Что нужно делать для: 10 вещей, которые обязательно нужно делать раз в год — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

10 вещей, которые обязательно нужно делать раз в год

1. Проверять здоровье

Сходите к терапевту, даже если у вас ничего не болит. Он оценит ваше состояние и даст рекомендации в соответствии с возрастом, наследственностью и образом жизни. Возможно, направит на обследования, если заподозрит какую‑то болезнь на ранней стадии. А вот к стоматологу наведывайтесь чаще — раз в полгода. Это нужно, чтобы вовремя залечить мелкие дырочки и сделать профессиональную чистку зубов.

Также самостоятельно проверяйте свою физическую форму. Сделайте несколько упражнений и оцените свои результаты. Параметры у каждого могут быть собственные: например, кому‑то важнее скорость, а кому‑то — гибкость. В любом случае это хороший способ понять, над чем нужно работать.

Узнайте больше 🏥

2. Возить питомца к ветеринару

Пожалуй, все хозяева домашних животных мечтают, чтобы те могли разговаривать. В том числе чтобы сообщать о своём самочувствии. Пока люди не научились переводить мяуканье, лай и щебет на человеческий язык, лучше полагаться на превентивные меры. Специалисты советуют возить питомца на осмотр к ветеринару раз в год, а если кошке или собаке больше семи лет, то раз в полгода. Врач сделает анализы и необходимые прививки — это поможет вовремя обнаружить проблемы или вовсе предотвратить их.

3. Анализировать свои финансы

За финансовым здоровьем тоже нужно следить. Так что раз в году оценивайте своё денежное положение и ставьте новые цели, если достигли старых. Смотрите, как изменились условия в банках. Возможно, вы найдёте более выгодные предложения по картам, вкладам и другим услугам. Заодно проверьте свою кредитную историю. Это пригодится, если в ближайшем будущем вы планируете брать кредит или ипотеку.

Изучите вопрос 🤔

4. Делать генеральную уборку

Разберите накопившиеся вещи и избавьтесь от того, что стало ненужным. Постепенно пройдитесь по всем шкафам и полкам: с одеждой, посудой, книгами, продуктами. Не забудьте заглянуть в ящики, куда обычно складываете всякие мелочи: в них наверняка найдётся что‑то, от чего пора избавиться.

Отодвиньте холодильник, плиту и стиральную машину от стен и тщательно вымойте за ними — обычно мы не уделяем внимания этим местам и там накапливается много пыли и мусора. Подумайте, где ещё вы редко убираетесь, и очистите эти места.

5. Наводить порядок в цифровой жизни

Разберите почту, документы и фотографии, удалите ненужные приложения, фильмы и музыку. Потом пройдитесь по своим соцсетям и отпишитесь от тех, с кем перестали общаться или кого вам просто больше неинтересно читать. Заодно проверьте свои настройки конфиденциальности и права разных приложений.

Добавьте в закладки 🖥

6. Чистить ковры и обивку мебели

Это можно сделать во время генеральной уборки, а можно и отдельно — чтобы не взваливать на себя всё сразу. Ковры, половики и мягкая мебель собирают пыль и шерсть домашних животных, даже если вы регулярно пылесосите. Так что выберите день, когда вам не будут мешать домочадцы, и вооружитесь чистящими средствами. В идеале нужен специальный пароочиститель для ковров или пылесос с такой функцией. Обработайте пятна и дайте чистящему средству подействовать. Потом сдвиньте с ковра мебель и приступайте к уборке.

Диваны и кресла тоже хорошо бы обработать пароочистителем. Прежде чем наносить средство на всю обивку, протестируйте его на незаметном месте и убедитесь, что оно не портит цвет. Старайтесь не добавлять его слишком много, чтобы ткань не намокла: из‑за лишней влаги может появиться плесень.

7. Проверять колёса автомобиля

В целом то, как часто проверять и ремонтировать машину, зависит от того, как много вы ездите. Но каждому среднестатистическому автолюбителю стоит раз в год проверять развал‑схождение. Правильно отрегулированные углы установки колёс сильно влияют на устойчивость и управляемость машины. Кроме того, это отражается и на деталях внутри, так что, вовремя сделав профилактику, вы сэкономите время и деньги.

Попробуйте 🚙

8. Вспоминать то, что казалось невыполнимым в прошлом году

Иногда мы оказываемся в ситуации, из которой, на первый взгляд, нет выхода. Тем не менее мы извлекаем из неё урок и двигаемся дальше. Напоминайте себе о том, что раньше казалось непреодолимым и невозможным. Это позволит увидеть, что вы способны справиться с самыми разными проблемами и не зацикливаться на трудностях.

9. Отправляться туда, где вы ещё никогда не были

Это может быть новый для вас город, страна или даже уголок в своём районе, который вы давно хотели посмотреть, но всё никак не находили на это времени. Даже если у вас очень плотный график, постарайтесь позволить себе хотя бы одно путешествие, чтобы перезарядиться. Вы получите новые впечатления и эмоции, расширите свои горизонты, познакомитесь с новыми людьми.

Возьмите на заметку 🏞

10. Спрашивать себя, счастливы ли вы

В повседневной суете мы забываем об этом, так что раз в год проверяйте себя. Если ответ окажется отрицательным, подумайте, что нужно сделать, чтобы изменить жизнь и стать счастливее. А потом действуйте.

Что нужно делать, чтобы быть здоровым: 18 правил

Если вы начнете с небольших изменений своих привычек, вы обнаружите, что гораздо проще придерживаться своих целей и создавать новые изменения в поведении, чтобы быть здоровым.

Например, вместо того, чтобы пытаться перестроить все свое питание, просто сделайте одно изменение, добавив еще один полезный овощ в день.

По мере того, как вам удастся добиться одной новой здоровой привычки, вы будете мотивированы, чтобы добавить более здоровое поведение и отказаться от привычек, которые подрывают ваше здоровье и благополучие.

Вот 18 советов по здоровому образу жизни, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы повысить свое самочувствие и общее состояние здоровья.

Замените содовую воду обычной

Большинство газированных напитков содержат высокий уровень сахара и химических веществ, которые нам не подходят.

Если вам нужны сахарные пузырьки, добудьте их из натурального сахара, найденного во фруктах.

Вода является неотъемлемой частью человеческого питания.

Когда мы пьем достаточно воды, мы остаемся энергичными для повседневной деятельности и планов.

Замените соду водой, и вскоре вы почувствуете себя намного лучше.

Достаточно спите

Взрослые люди должны получать в среднем восемь часов сна за ночь.

Если вы их не получаете, вы можете чувствовать себя немного усталым в течение дня.

Ваше настроение будет на грани, а работа будет затрудненной.

Сон имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, омоложенным и здоровым.

Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы не хотим.

Постарайтесь ложиться спать в разумный час, чтобы ваш организм мог получить все, что ему нужно.

Если вы ночная сова, начните с резервного времени – ложиться спать на пятнадцать минут раньше, увеличивая время с каждой неделей.

Медитируйте

Медитация — отличный способ расслабиться и очистить свой умственный беспорядок.

У среднестатистического человека от 50 000 до 70 000 мыслей в день, поэтому справедливо сказать, что некоторое время для отдыха нашего мозга может помочь нам оторваться от неустойчивой умственной деятельности.

Популярные методы медитации, такие как осознанность и трансцендентальная медитация, подкрепляются научными исследованиями, демонстрируя положительное влияние на нашу мозговую деятельность и общее благополучие.

Попытайтесь медитировать хотя бы один раз в день в течение двадцати минут, чтобы быть здоровым и улучшить свой образ жизни.

Вы можете начать с короткой пятиминутной медитации, плавно перетекающей в цель – достичь 20-минутной медитации.

Выберите упражнения, которые вам нравятся

Выполнение упражнений может быть напряженной и сложной задачей для многих из нас, поэтому важно, чтобы вы выбирали упражнения, которые вам нравятся.

Чтобы быть здоровым, нужно делать упражнения, которые вам нравятся.

Среди множества упражнений и доступных тренировок имеет смысл отфильтровать их и найти те, которые вам нравятся.

Если вам весело проводить время, выполняя определенное упражнение, вы будете чаще выполнять его.

Ешьте больше фруктов и овощей

После тяжелого рабочего дня легче всего вернуться домой и разогреть полуфабрикаты на сковороде.

Тем не менее, время, необходимое для приготовления замороженной пищи, примерно такое же, как и для приготовления чего-то свежего, например, макароны с овощами.

Избавьтесь от обработанной пищи

Обработанную пищу легко найти в магазине, и она удобна в приготовлении.

Однако в то время как она экономит время, потребляя такие продукты, вы не приносите своему организму никакой пользы.

Обработанные продукты часто содержат сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Они также содержат искусственные ингредиенты, такие как

консерванты и красители, и многие из них обладают высоким содержанием рафинированных углеводов, которые превращаются в сахар.

Некоторые из обработанных продуктов, которые вы потребляете, имеют транс-жиры и обработанные растительные масла, что может увеличить риск сердечных заболеваний.

Попробуйте органические и натуральные продукты, которые обрабатываются с меньшим количеством химических веществ и намного полезнее.

Свежие овощи, бобовые, постное мясо и фрукты нужно сделать основными продуктами в своем рационе, чтобы быть здоровым.

Существует общий миф о том, что для подготовки настоящей пищи требуется больше усилий, но это не всегда так.

Быстро и легко можно пропарить или обжарить овощи, а спечь яблоко так же просто, как спечь печенье.

Также стоит отметить, что вы можете заранее готовить блюда и сохранять их в холодильнике или морозильной камере.

Начните с замены одного из обработанных пищевых продуктов здоровой альтернативой.

Затем продолжайте заменять обработанные пищевые продукты с течением времени.

Это одно из небольших изменений, которое нужно сделать, чтобы быть здоровым и улучшить свое самочувствие.

Любите себя

Важно построить свою жизнь на основе позитивности и сострадания

Чтобы достичь этого, вы должны сначала научиться любить себя безоговорочно.

Любить себя не означает, что вы становитесь эгоистичным и поглощенным самим собой; это значит заботиться о себе физически и умственно.

Это также означает быть способным принять себя таким, каким вы есть – со всеми недостатками.

Предоставление себе самому полной любви и внимания обычно приводит к тому, что вы начинаете относиться к людям с большим уважением и состраданием.

Вы также увидите, что люди начинают относиться к вам лучше.

Все, что вы делаете, начинается с вас и того, как вы себя ощущаете

Когда ваша самооценка высока, вы имеете возможность задавать положительный настрой в своей среде.

Начинайте все свои действия от точки любви к себе и понимания.

Это укрепит вашу уверенность в себе и поможет увидеть, какой вклад вы вносите в мир.

Удалите негатив из своей жизни

Негатив может серьезно влиять на ваше здоровье, он может просачиваться в вашу жизнь через многие отверстия.

Он может быть в форме мыслей, исходить от других людей или даже средств массовой информации.

Если вы хотите быть более здоровым, постарайтесь избегать контактов с людьми, которые постоянно нагнетают обстановку.

Они заражают вас своими негативными, несчастными мыслями и словами.

В результате вы обнаружите, что еще больше распространяете этот негатив, передавая его другим.

Научитесь осознавать свои мысли и отбирать тех людей, кто не создают для вас ничего положительного.

Бросьте вызов своим негативным, тревожным или страшным мыслям, которые доказывают обратное, и замените их более реалистичными позитивными мыслями.

Сократите количество негативных носителей, которые вы потребляете, чтобы вы не сажали неприятные идеи и изображения в свое подсознание.

Проведите время в творческих и интересных занятиях, которые воодушевляют вас.

Делайте глубокие вдохи

Очевидно, что дыхание удерживает нас живыми, но сколько внимания вы уделяете тому, как вы дышите?

Короткие вдохи могут вызывать беспокойство и тревогу, но, научившись контролировать свое дыхание, вы сможете улучшить свое настроение почти мгновенно.

Глубокий вдох от диафрагмы внушает ощущение спокойствия и внутреннего покоя, перекачивая достаточное количество кислорода в кровь.

Поймите, как вам дышать чаще и глубже, чтобы вы могли более эффективно и конструктивно контролировать свое настроение и производительность, а соответственно быть здоровым и энергичным.

Не переедайте

В среднем нашему мозгу необходимо около

двадцати минут, чтобы почувствовать себя сытым, когда мы едим.

Это научное открытие, которое ускользает от большинства людей.

Переедание — одна из главных причин увеличения веса, которая может привести к различным заболеваниям.

Если ваш рацион не полезен, начните с того, что переедание может представлять для вас реальную опасность.

Если вы хотите быть здоровым, нужно научиться есть медленно, пережевывать еду и не торопиться, наслаждаясь вкусом и ароматом.

Дайте своему мозгу время, чтобы понять, насколько вы сыты, так вы не будете рисковать переесть.

Как только почувствуете сытость, перестаньте кушать, так как это будет сигнал вашего организма, говорящий вам, что больше не нужно есть.

Живите увлеченной жизнью

Жизнь предназначена для наслаждения — она не должна восприниматься как серия непреднамеренных действий, которые вы бездумно принимаете.

Поймите, что вы любите делать и основывайте свой образ жизни вокруг этого.

Это может быть изменение карьеры, или что-то, что вы делаете вне рабочего времени.

Найдя свое увлечение, вы активизируйте свои чувства и вызовете энтузиазм и энергию, которые будут распространяться во все другие области вашей жизни, включая отношения, работу и общее состояние здоровья.

Следите за своей осанкой

То, как вы сидите или стоите, оказывает глубокое влияние на ваше настроение.

Исследования показали, что ваше положение тела может заставить вас чувствовать себя более или менее уверенно.

То, как мы позиционируем наше тело, может обмануть наш мозг, заставив его думать о том, что мы чувствуем в определенном направлении.

Например, широкие открытые позиции, занимающие пространство, улучшат ваши чувства уверенности и личной силы.

Они также заставляют других людей полагать, что вы более уверены.

Но если вы сидите, опираясь на стол и согнув локти, а руки поддерживают голову, вы создаете отрицательное впечатление.

В то время как ровная вертикальная осанка спины и улыбка на вашем лице говорит людям, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

Если вы чувствуете себя отрицательно, постарайтесь улучшить свою осанку.

Это поможет вывести вас из плохого настроения и повысить уверенность в себе.

Выходите чаще на воздух

Нахождение долгое время в помещении может заставить вас чувствовать себя замкнутым от внешнего мира и от природы.

Чтобы быть здоровым, важно выходить на улицу не реже одного раза в день, даже если это всего лишь короткая 20-минутная прогулка.

Взаимодействие с другими людьми и провождение времени на природе настолько важны для нашего благополучия.

Общение помогает нам оставаться на связи и освежать нашу жизнь новыми возможностями и ситуациями.

Выходите с друзьями, членами семьи или ходите на свидания, если вы не в отношениях.

Время на природе может уменьшить стресс, поднять настроение и поможет вам почувствовать себя более связанным с окружающим миром.

Сделайте ежедневную цель выходить на улицу на короткую прогулку в лес, в близлежащий парк или просто на собственный двор.

Окружайте себя здоровыми людьми

По мнению психолога Джима Рона личность и привычки человека состоят из личностей и привычек пяти человек, с которыми он взаимодействует больше всего.

Это обусловлено влиянием нашей окружающей среды.

Если вы хотите быть более здоровым, нужно общаться с людьми, которые идут в том же направлении, что и вы.

Находиться среди людей, которые уже достигли своих целей в области здоровья, поможет вам быстрее достичь ваших целей.

Уменьшите дозу кофеина

Если вы потребляете более 500-600 миллиграммов кофеина в день, вы можете отрицательно влиять на свое здоровье.

Тремор мышц, бессонница, нервозность и беспокойство — это лишь некоторые из симптомов, которые вы испытаете, потребляя слишком много кофеина.

Даже если вы не достигаете 500-600 миллиграммов в день, вы все равно можете испытать некоторые из этих нездоровых симптомов.

Одна чашка кофе содержит почти 100 граммов кофеина, поэтому старайтесь не пить больше 2-3 чашек в день, чтобы быть здоровым.

Если вы не хотите, чтобы ваш сон был нарушен, не нужно пить напитки с кофеином за 4-6 часов перед сном.

Сократите потребление алкоголя

Алкоголь — широко распространенный и часто употребляемый напиток, который является частью многих традиций и праздников.

Наслаждение бокалом вина или пива или случайным коктейлем является приятной и веселой частью общения.

Тем не менее, также общеизвестно, что употребление большого количества алкоголя вредит нашему здоровью.

Слишком много алкоголя может привести к зависимости и различным проблемам со здоровьем, таким как печеночная недостаточность, повреждение головного мозга и потеря памяти.

Пиво содержит огромное количество сахара и химических веществ, которые вызывают тяжелое похмелье.

Если вы пьете алкоголь и хотите продолжать это делать, научитесь усваивать то, что вы потребляете, и сокращайте потребление как можно больше.

Согласно диетическим рекомендациям умеренное потребление алкоголя определяется наличие одного алкогольного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

Делайте регулярные перерывы

Только наши чувства могут обеспечить повышенную и концентрированную производительность.

Жизненно важно, чтобы вы выделяли свободное время от задач и проблем, требующих много внимания, чтобы успокоить свои чувства.

Например, если вы работаете с компьютерами или мониторами, каждый час вы должны делать перерывы для глаз от пяти до десяти минут.

Перерывы помогают нам быть более здоровым, обновлять творческий потенциал, мотивацию и умственную энергию.

Следите за своими мыслями

Научитесь внимательно следить за своими мыслями, чтобы не позволять негативу потреблять ваше внимание и энергию.

Все, что мы делаем, начинается с мысли, которая превращается в действие, которое затем приводит к результатам, которые мы видим в жизни.

Если вы хотите улучшить свою жизнь и быть здоровым, нужно осознать свои мысли, прежде чем вовлекать их в действие.

Если вы заметите негативную мысль, пусть она пройдет, как облако.

На практике, развивая это умение, вы заметите, что вы – это не ваши мысли, а они контролируют вашу жизнь, только если вы позволите им.

Даже если вы реализуете только несколько из приведенных выше правил здорового образа жизни, вам нужно предпринять изменения в своей жизни, которые помогут вам быть здоровым и улучшат ваше самочувствие.

Начните с минимальных изменений.

Возможно, начните чаще выходить на свежий воздух или делать частые перерывы в работе, которые помогут вам почувствовать себя омоложенным, более энергичным, а соответственно здоровым.

Попробуйте некоторые из пунктов этого списка и со временем вы почувствуете, что совсем немного нужно, чтобы быть здоровым и вести здоровый образ жизни.

Начинайте вносить изменения в свою жизнь уже с сегодняшнего дня.

5 вещей, которые нужно делать для себя ежедневно – Woman Delice

Современный мир намного сложнее того, в котором жили наши бабушки и дедушки, на нас ежедневно обрушивается тонна информации, и мы вынужденно принимаем намного больше решений, чем поколения до нас.

Стресс давно и прочно стал частью нашей жизни, и найти пресловутый баланс между обязанностями и интересами удается лишь единицам.

Как вернуть гармонию

Но это все не означает, что нужно сдаваться и отказываться от попыток вернуть в свою жизнь утерянную гармонию, говорят специалисты.

Большие перемены начинаются с маленьких шагов, и если вы чувствуете, что в последнее время в вашей жизни слишком много суеты и почти не осталось спокойствия и приятных эмоций, то вот вам 5 простых практик, которые помогут вам выйти на дорогу к своему счастью.

Эти практики большинство психологов сегодня считают обязательными для всех, кто хочет сохранить психическое и физическое здоровье, и все они давно уже считаются основой жизненной философии осознанных и счастливых людей.

@oriento

Практика 1: Проживать эмоции

Одна из главных проблем, с которой сталкивается взрослый человек, это пропасть между тем, что он чувствует и той ролью, которую он играет в соответствии со своим социальным статусом. Очень немногие люди способны анализировать свои эмоции и грамотно с ними обращаться, большинство из нас не дает им выхода.

Точно так же как гигиена – это основа здоровья, умение проживать свои эмоции, а не подавлять или прятать их, — это основа здоровой психики. Вы имеете право обижаться, злиться, бояться, и даже некрасивые эмоции – например, зависть, — это норма, и их так или иначе испытывают все.

И если вы вдруг чувствуете, что вас захлестнула негативная волна, не спешите «взять себя в руки» или «держать лицо», дайте себе время прожить эту эмоцию. Не обязательно крушить все вокруг и орать на окружающих, но уйти в туалет и как следует там позлиться несколько минут вам никто не мешает – как только энергия негативной эмоции выйдет, вы сможете разобраться с ситуацией спокойно.

Практика 2: говорить «нет»

Про умение отказывать написаны километры статей, и очевидно, что взять и начать говорить «нет» не так уж и просто, ведь за неспособностью это делать стоят глубинные причины. Просто так переделать себя вряд ли получится, но можно начать с простого: с расстановки приоритетов.

В начале дня просто подумайте о том, что для вас важнее всего сделать именно сегодня, и выделите ключевые приоритеты – это упражнение поможет вам говорить «нет» всему, что в эти приоритеты не входит.

Если в свой выходной день вы решили провести время с детьми, и сделали акцент на том, что для вас это важно, то у вас будет больше моральных сил чтобы отказать кому-то, кто хочет использовать вас для решения своих проблем.

Anita Austvika @anitaaustvika

Практика 3: «принцип me-time»

В основе этой практики лежит простой принцип: нам всем нужно время для «подзарядки» в течение дня, и у каждого из нас способ подзарядки свой. Кому-то нужно просто поваляться с книжкой полчаса, кому-то – принять ванну, а кто-то отдыхает когда звонит подруге и болтает ни о чем.

И важно помнить, что у вас есть право на me-time, это не эгоизм и не каприз, это «техобслуживание» — способ держать свои батареи заряженными, чтобы вы могли заботиться о близких. Поэтому все без исключения специалисты советуют планировать такое время в течение дня, и создавать условия для того, чтобы вы могли провести это время с максимальным удовольствием.

Практика 4: уход за телом

Это очень важная практика, говорят психологи, и дело не том, что вы должны держать себя в форме или соответствовать каким-то стандартам красоты. Уход за телом вас «заземляет», то есть переключает фокус внимания с мыслей, волнений и переживаний на физические ощущения.

Такое заземление позволяет уменьшить беспокойность, улучшить качество сна и даже сбалансировать гормональную систему, которая у современных женщин редко находится в идеальном состоянии.

Спорт, ванны и косметические процедуры, полезное питание – в общем все, что доставляет приятные эмоции на физическом уровне, — это такая же необходимость, как me-time.

S O C I A L . C U T @socialcut

Практика 5: тишина

Одна из главных проблем современного человека – неспособность долго держать фокус на чем-то одном. Мы постоянно обдумываем несколько идей одновременно, отвлекаемся на оповещения, которые нас атакуют с экранов, делаем что-то одно, а в мыслях уже занимаемся следующим проектом.

В результате мы не только не способны хорошо выполнять даже самые простые операции, но и находимся в постоянной фрустрации от того, что поток мыслей оторван от текущей реальности.

Единственный способ вернуть себе ощущения контроля над реальностью – это остановиться. Убрать телефон, выключить телевизор, убрать любые отвлекающие гаджеты и… помолчать. Позволить себе какое-то время ничего не делать, ни о чем специально не думать, ничего не планировать.

Если вы умеете медитировать – прекрасно, если нет, то практикуйте niksen — эта практика не требует никакой специальной подготовки.

Post cover photo: Roberto Nickson @rpnickson

Что нужно делать, чтобы быть здоровым? Полезные советы

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

Занимайтесь спортом

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вам стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего, рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пейте чай

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляется печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

Займитесь медитацией

“Занятия медитацией помогают успокоить нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения.

Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов.

Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.

Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

Мойте руки!

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны.

Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики.

Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!

Кабинет ЗОЖ

20 способов быть здоровым: питание, сон и другое

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.
Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Что делать при укусе клеща: алгоритм действий.

У вас есть ощущение, что в последние годы каждую весну все вокруг трубят о клещах? Так и есть, вам не показалось. Действительно, активность клещей возросла во много раз. Что делать при укусе клеща, знают далеко не все.

И я не прошла мимо: на днях моего сына укусил клещ прямо около дома. Информации о клещах вокруг море, однако, она очень противоречива: стоит ли исследовать клеща на инфекции, какие именно инфекции актуальны, каков риск заразиться и, самое, главное, что конкретно нужно делать, нужно ли пить антибиотики, в какой дозе.

Почему сейчас возросла активность клещей?

Существует несколько версий повышения численности клещей:
Изменение техники внесения минеральных удобрений в почву
Запрет на сжигание травы вокруг городов и деревень
Запрет на использование дихлордифенилтрихлорэтана (дуст, ДДТ). ДДТ был запрещен из-за высокой степени накопления в растениях и животных. Это единственный яд, который был способен остановить размножение клещей по всей стране.

Последняя версия считается наиболее правдоподобной и ее придерживаются большинство инфекционистов.

Когда активны клещи

Начинают охотиться клещи при повышении температуры до +4-4,5 градусов, активность нарастает, как правило, с середины апреля, достигает пика к середине июня, дальше идет на спад, второй пик активности у некоторых видов в осеннее время. Максимальная активность при температуре +10 — +25 градусов, а вот жару клещи не любят – прямые солнечные лучи действуют на них угнетающе.

Чем опасен укус клеща:

В Беларуси живет большое количество разновидностей клещей, опасны в отношении переноса заболеваний в первую очередь иксодовые лесные клещи, а также опасность представляют луговые клещи

Всего клещи переносят около 20 заболеваний, из них опасны для человека 9 из них. В первую очередь это лайм-боррелиоз (мигрирующая эритема) и клещевой энцефалит. Также сейчас характерен рост передачи анаплазмоза, эрлихиоза, бабезиоза (пироплазмоза) и бартонеллеза.

Каков риск заражения:

Однако паниковать рано: не все клещи заразны. Выше всего риск заразиться лайм-боррелиозом, заражено около 33% клещей, в Беларуси в год болеет около 1000 человек. Даже если клещ заразен, у половины укушенных просто выработаются антитела, а у второй половины проявятся симптомы заболевания.

Риск клещевого энцефалита составляет 1,5%, в год в Беларуси заражается около 100 человек. Для нашей местности характерен западноевропейский тип клещевого энцефалита, он характеризуется более благоприятным течением, чем дальневосточный тип.

Как выглядит клещ

Клещ в голодном состоянии не более 3 мм в длину, присосавшись и напившись кровью, он может увеличиться в 50-100 раз.

Охотятся различные формы: и нимфы, и взрослые особи, как самки, так и самцы. Самки могут находиться на человеке в присосавшемся состоянии до 10 суток.

Как охотится клещ

В 2016 году 53,6% укушенных пострадали от клещей именно в лесной зоне. Клещи любят лиственные и смешанные леса, места с высокой травой, а в сухих хвойных лесах и на болотах их на порядок меньше.

Клещи охотятся с травы или с кустов, они не падают с деревьев и прыгать не умеют. Клещ, сидя на травинке и удерживаясь за нее тремя парами лап, поднимает кверху переднюю пару, как будто в молитве. Клещи способны ощущать источник тепла, так они и чувствуют жертву. Передняя пара лап оснащена крючками и присосками для захвата. Попав на тело, клещ, как правило, в течение 30 минут ползает в поисках укромного местечка с более нежной кожей. Поэтому так важен своевременный осмотр после посещения потенциально опасных участков.

У человека излюбленные места клещей – это подмышечные впадины, паховая область, спина, шея, кожа за ушами, ноги.

Клещ вводит в тело хозяина слюну, воткнув в кожу хоботок. В слюне клеща содержится обезболивающее вещество, потому укусы клеща, как правило, не ощущаются, безболезненны, может несколько зудить место укуса. Также в слюне есть разжижающее кровь и цементирующие вещества, а также возбудители заболеваний. Отвечая на вопрос, что делать пр укусе клеща, следует помнить: чем дольше клещ находится на теле, тем больше слюны он введет в кровь, тем выше риск передачи заболевания.

Что делать при укусе клеща: алгоритм действий

Обнаружив клеща, можно идти двумя путями: бежать к хирургу в ближайший травмопункт или достать клеща самостоятельно.

1 вариант: Обратиться к хирургу для извлечения клеща

Плюсы:

Знающий специалист достанет клеща профессионально, не повредив тело и не оторвав головку. Таким образом, меньше риск выдавить в кровь возбудителей болезней, что часто бывает при неправильном извлечении
Врач даст профессиональную рекомендацию по вероятности заражения, профилактическому лечению и укажет лаборатории, где можно исследовать клеща

Минусы:

Чем дольше клещ находится в присосавшемся состоянии, тем больше слюны попадает в кровь, тем выше риск заражения. Можно потратить много времени на дорогу к специалисту, ожидание в приемном отделении
Неприятное чувство, желание избавиться побыстрее от паразита не добавляют приятных минут в ожидание помощи
Зачастую страх ребенка перед врачебными манипуляциямии

2 вариант: Извлечь самостоятельно

Плюсы:

Можно сделать прямо на месте, минимизировав время нахождения клеща
Меньше стресса для ребенка от врачебных манипуляций

Минусы:

Риск оторвать голову при неправильном извлечении, голова в таком случае остается в коже
Риск пережать на брюшко и выдавить содержимое в кровь

Как достать клеща правильно?

Чем дольше клещ находится в присосавшемся состоянии, тем больше вероятность заражения!

Нельзя пользоваться маслом, жирным кремом для извлечения клеща! В этом случае у него закупориваются дыхальца, и он рефлекторно выпускает слюну и возбудителей в кровь, повышая, таким образом, риск заражения.

Способы извлечения клеща

При помощи хлопчатобумажной нитки

Ее завязывают в узел, как можно ближе к хоботку. Закручивая концы нити при помощи кругового движения, извлекают клеща, потихоньку подтягивая его вверх и покачивая в стороны. Резкие движения недопустимы.

С использованием нескольких нитей

Завязать нужно несколько нитей, подтягивая вторую нить без резких движений вытащить клеща из кожи.

Пинцетом

Клеща нужно захватить как можно ближе к хоботку. Затем его аккуратно вытаскивают, вращая вокруг своей оси в удобную сторону. Обычно через 1-3 оборота клещ извлекается целиком вместе с хоботком. Если клеща попытаться выдернуть – велика вероятность его разрыва. Нельзя надавливать на брюшко — возможно выдавливание его содержимого вместе с возбудителями в ранку.

С помощью специальных приспособлений:

Клещевертов.

С помощью ручки-лассо.

При помощи стерильной (прокаленной) иглы – как занозу.

После извлечения клеща обрабатываем место укуса йодом или спиртосодержащей жидкостью.

Как действует врач

Алгоритм действий медицинских работников при обращении пациента по поводу укуса клеща регламентируется приказом Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 19.04.2016 г. №338 «О мероприятиях по профилактике заболеваний, передаваемых иксодовыми клещами»:

п.7. В случае обращения за медицинской помощью в первые 72 часа после укуса пациенту, не имеющему медицинских противопоказаний к приему лекарственных средств, назначают экстренную химиопрофилактику. Пациента (его законного представителя) следует информировать, что максимальный профилактический эффект достигается только в том случае, если экстренная профилактика начата в первые 72 часа.

п.8. Лицам, имеющим медицинские противопоказания к приему лекарственных средств, медицинский работник выдает направление на лабораторное исследование клеща по форме, согласно приложению 2 к вышеуказанному Алгоритму и сообщает адрес ближайшей организации здравоохранения, осуществляющей лабораторное исследование клеща.

п.10. Пациентам, которым назначена экстренная химиопрофилактика клещевых инфекций, направление на лабораторное исследование клеща не выдается. В этом случае пациенту разъясняется, что он имеет право, самостоятельно обратится в микробиологическую лабораторию, проводящую исследование переносчиков, для проведения исследования клеща на платной основе.

То есть, врач обязан всем назначить антибиотик в качестве профилактики лайм-боррелиоза, за исключением беременных и других лиц, которым противопоказан антибиотик. Только им дадут направление на бесплатное исследование, для всех остальных эта процедура будет платной.

Что входит в экстренную профилактику

Экстренная профилактика наиболее эффективна при назначении впервые 72 часа после укуса. Для взрослых и детей от 8 лет экстренная профилактика лайм-боррелиоза проводится доксициклином, 0,1 г. однократно.

Доксициклин противопоказан беременным и детям до 8 лет. Для них врач принимает решение о направлении клеща на исследование или назначает разрешенный препарат, как правило, амоксициллин, в дозировке соответственно возрасту.

Нужно ли исследовать клеща?

Парадокс в том, что результаты исследования клеща будут готовы через 3 рабочих дня, а экстренная профилактика антибиотиком эффективна только при назначении в первые 72 часа после укуса. И если через 3 дня окажется, что клещ заражен лайм-боррелиозом, уже будет слишком поздно начинать профилактический прием препарата.

С другой стороны, антибиотик не действует против клещевого энцефалита. В эндемичных районах, где высок риск, заразиться укушенным вводят иммуноглобулин – антитела, выработанные людьми, переболевшими клещевым энцефалитом. Они не могут предотвратить заражение, однако могут обеспечить более легкое течение заболевания.

У нас в стране экстренную профилактику иммуноглобулином не проводят, а терапия противовирусными препаратами (ремантадином), к сожалению, низкоэффективна. Зато у нас при желании можно сделать прививку против клещевого энцефалита.

Для собственного успокоения, чтобы спать спокойно и не вздрагивать от каждого пятнышка на теле и повышения температуры, можно сдать клеща на лабораторное исследование. На лайм-боррелиоз исследуют тело клеща, на клещевой энцефалит – голову.

Если в вашем населенном пункте не выполняют исследование клеща, можно отвезти клеща в ближайший центр гигиены и эпидемиологии, далее его отправят на исследование.

Исследование удаленного клеща показано только в случаях наличия противопоказаний для назначения профилактического лечения лицам, пострадавшим от укуса клеща.

В остальных случаях исследование клеща проводится на платной основе по желанию. По результатам лабораторных исследований иксодовых клещей, проведенных в государственном учреждении «Минский городской центр гигиены и эпидемиологии» в 2019 году в 6,1 % случаев выявлен возбудитель Лайм-боррелиоза.

В государственном учреждении «Минский городской центр гигиены и эпидемиологии» исследование клещей проводится на зараженность боррелиями (возбудителей Лайм-боррелиоза), с более подробной информацией можно ознакомиться по ссылке: http://www.minsksanepid.by/node/42.

Исследование клещей (выявление возбудителей клещевого энцефалита, Лайм-боррелиоза, анаплазмоза, эрлихоза) проводится в РНПЦ эпидемиологии и микробиологии по адресу: г. Минск, ул. Филимонова, 23 на платной основе, телефон 374-24-41 или на сайте: http://www.belriem.by/services .

При самостоятельном удалении присосавшегося клеща следует обратиться к участковому терапевту (врачу-инфекционисту, педиатру), который назначит профилактическое лечение. Профилактический прием назначенного антибиотика позволит предупредить не только болезнь Лайма, но и другие бактериальные клещевые инфекции.

Справочно: Анализ заболеваемости Лайм боррелиозом в г.Минске, показывает, что в подавляющем большинстве случаев (более 97%) заболевание развивается у лиц, проигнорировавших химиопрофилактику после укуса клещей.

Результаты исследования клеща направляются в учреждения здравоохранения по месту жительства. Обо всех положительных результатах сообщается телефонограммой в день исследования в территориальный центр гигиены и эпидемиологии соответственно месту проживания. Можно также узнать самостоятельно, позвонив в лабораторию.

Что делать, если клещ заражен

Главное – не паниковать!

Если клещ заражен лайм-боррелиозом, заболевание проявится у 50% укушенных. У половины людей только выработаются антитела. У остальных на месте укуса через 2-30 дней появляется покраснение, со временем пятно увеличивается, в центре бледнеет, по краям цвет переходит в более интенсивный. Следующим этапом является появление пятен в разных частях тела, вовлечение суставов, поражение печени, нервных окончаний. Чаще заболевание протекает без повышения температуры, иногда может быть недомогание, озноб, мышечная слабость, головная боль. Высок риск перехода в хроническую форму с вовлечением разных органов и систем.

Если клещ заражен клещевым энцефалитом, нужно в течение месяца следить за самочувствием. Заболевание начинается с лихорадки, как ОРВИ, повышения температуры до 38-40 градусов, озноба, общей слабости, резкой головной боли. Возможна тошнота и рвота, нарушения сна. Характерно онемение кожи лица и шеи, слабость мышц шеи и конечностей. Редко в тяжелых случаях возможен паралич, поражение оболочек мозга, инвалидность и даже смерть. Чем раньше назначено комплексное лечение в стационаре, тем более благоприятен прогноз.

Если в течение месяца после укуса появилось пятно на коже, поднялась температура – нужно незамедлительно обратиться к инфекционисту.

В ряде платных лабораторий через 3 недели после укуса клеща можно сдать анализ крови на антитела к боррелиям (возбудитель лайм-боррелиоза) и вирусу клещевого энцефалита. Наличие и титр антител класса М (IgM) говорят об активном заболевании, наличие антител класса G (IgG) — клеток памяти — говорит о том, что организм встречался ранее с этими инфекциями.

Как избавиться от клещей

Способы уменьшения численности клещей включают в себя уборку опавших листьев и бурьяна, своевременные покосы. Кроме того, парки и зеленые зоны обрабатывают централизованно специальными акарицидными средствами. Эту услугу можно заказать и на дачу, а можно обработать участок самостоятельно.

К акарицидным средствам относятся: Альпицид», «Бриз 25% э. к.», «Гардекс Экстрим» (Gardex Extreme), «Концентрат для защиты территории от клещей», «МЕДИЛИС-ципер», «Клещевит супер», «Цифокс». Способ обработки указан на этикетке-вкладыше.

Как избежать заражения клещевыми инфекциями

В качестве личной профилактики рекомендуют надевать одежду, максимально закрывающую тело.

Одежда должна быть светлой и однотонной, чтобы клещ на ней был заметен. Если вы собираетесь в лес, в зону активности клещей, брюки должны быть заправлены в носки, рубашка должна быть на молнии, и заправлена в брюки, манжеты — прилегать к запястьям. Сквозь одежду клещ укусить не может. Также можно купить одежду, обработанную акарицидным составом.

Однако сложно себе представить, что, собираясь отдохнуть на пикнике, мы одеваемся в костюм, сходный со скафандром, а тем более одеваем таким образом детей. Что же нам делать?

Клещи очень слабо реагируют на реппеленты, хоть какой-то значимый эффект есть у средств, имеющих в своем составе не менее 25-30% ДЭТА (диэтилтолуамида). Клещи боятся акарицидов, однако эти средства ни в коем случае нельзя наносить на кожу, только на одежду вне помещений.

Зная особенности поведения клеща на коже, мы понимаем, что у нас есть 30-60 минут, пока клещ ползает в поисках лакомого места, для само и взаимного осмотра. Не забываем осматривать и домашних животных. Стараемся не углубляться в некошеные участки, останавливаемся на пикник на сухих, хорошо освещенных полянах с редкой травой.

Еще один вариант заражения клещевым энцефалитом: через сырое козье молоко. В качестве профилактики рекомендуют пить козье молоко только в кипяченом виде, кипятить следует не менее 2 минут.

И еще один, самый надежный способ защиты от клещевого энцефалита: прививка с эффективностью более 90%.

Для профилактики клещевых инфекций в Беларуси разрешены к применению две вакцины «Энцевир» и «Клещ-Э-Вак». Курс профилактической иммунизации против клещевого энцефалита состоит из 2 прививок, выполняемых с интервалом 1—7 месяцев. Курс вакцинации (две прививки) можно проводить в течение всего года, в том числе и в летний период, но не позднее, чем за две недели до посещения очага клещевого энцефалита. Наиболее оптимальный интервал между первой и второй прививками — 5—7 месяцев.

Первую прививку специалисты рекомендуют делать в октябре-ноябре, вторую — в марте-апреле. Для поддержания иммунитета рекомендуется делать ревакцинацию через год после завершения курса вакцинации. В дальнейшем ревакцинацию делают каждые 3 года.

Для экстренной профилактики, при начале прививок в летнее время, интервал между вакцинациями может быть сокращен до 14 дней.

8 шагов, которые может сделать каждый

2017-й год объявлен в России годом экологии. Это отличный повод вспомнить, что многое в деле защиты природы зависит от нас самих. Ведь спасать планету можно не покидая собственного дома или города. Вот только несколько шагов, которые помогут делать мир лучше каждый день.

1. Экономить ресурсы

Мы даже не замечаем, сколько ресурсов каждый день расходуем напрасно. А ведь экономить электроэнергию и воду не так сложно. Достаточно выключать бытовую технику и свет, когда в них нет необходимости. Не оставлять зарядные устройства подключенными к розетке — они потребляют электроэнергию, даже когда не используются. И при покупке бытовых приборов выбирать энергосберегающие модели – на них стоит маркировка А, А+, А++.

Что касается воды, то сэкономить на коммунальных услугах и в то же время помочь природе поможет установка квартирного водосчётчика. Кроме того можно установить экономичные душевые насадки с расходом менее 10 л/минуту. А при стирке стараться загружать стиральную машину полностью и ставить более низкую температуру стирки — это поможет сократить потребление электроэнергии на 80%. Нагрев воды стоит на втором месте по энергозатратам после обогрева воздуха.

2. Раздельно собирать мусор

Люди научились справляться с мусором тремя способами: оставлять его на свалках, сжигать или перерабатывать. Все способы, кроме переработки, губят природу и опасны для здоровья людей. Поэтому так важен раздельный сбор мусора — чтобы потом переработать в новые вещи и материалы всё, что можно переработать. Например, из ненужной макулатуры можно сделать новые тетради и бумагу для офиса. А старые пластиковые бутылки превратятся в разноцветные детские горки.

Старайтесь собирать отходы раздельно. Для этого можно использовать контейнеры для вторсырья, которые ставят друг на друга. Или даже просто обойтись двумя баками: одним для вторсырья, и вторым для остального мусора. Разделить пластик, стекло и бумагу можно уже перед сдачей мусора. И не бойтесь, что вторсырьё будет занимать много места. Можно всегда уменьшить его объем: связать газеты в кипы или сплющить пластиковые бутылки и картонную упаковку.

Батарейки. Бытовые батарейки нельзя выбрасывать вместе с остальным мусором. Всего одна батарейка может загрязнить квадратный метр почвы тяжёлыми металлами. При этом только в Москве на свалках оказывается более 15 миллионов батареек в год.

3. Сдавать вторсырьё

Раздельный сбор отходов ведёт нас к следующему пункту в плане спасения природы – вторичной переработке. Ежегодно в России выбрасывают 70 млн тонн бытового мусора. По данным Greenpeace, на переработку идёт всего 3–5% твёрдых коммунальных отходов. При этом российские перерабатывающие предприятия настолько не загружены, что вынуждены покупать отходы за границей. А ведь пункты приёма стеклянных бутылок, алюминиевых банок или бумаги есть практически в любом российском городе.

Почти весь мусор в нашей стране отправляется на свалки. Экологи считают, что если не внедрять переработку, то через 10 лет площадь свалок в России станет равно двум площадям Азовского моря. При этом более 70% отходов, похороненных на свалках, можно было переработать вторично. Поэтому если начать самому сдавать отходы на переработку – это будет уже большим шагом к спасению природы. Найти ближайший пункт приёма вторсырья можно на этой карте: http://recyclemap.ru/

4. Выбирать эко-транспорт

Самые полезные способы передвижения – прогулки пешком и поездки на велосипеде. Причем полезно это не только для природы, но и для вашего здоровья. Кроме того, не так много вреда планете наносит и общественный транспорт. Но если без автомобиля вам не обойтись, то воспользуйтесь советами экологов, которые помогут сократить расход топлива и уменьшить воздействие на окружающую среду.

Заботьтесь об автомобиле: вовремя проходите техосмотр, меняйте воздушные фильтры, моторное масло и свечи зажигания. Придерживайтесь постоянной скорости и не превышайте разрешённый предел. Например, езда на 100 км/ч вместо 120 км/ч сэкономит 20% топлива. Если останавливаетесь более чем на минуту, выключите двигатель. И поддерживайте необходимое давление в колесах. Не до конца надутые колеса производят большее сопротивление и, как следствие, растёт расход топлива.

5. Пользоваться многоразовым

Сокращать отходы не менее важно, чем правильно их перерабатывать. Постарайтесь не использовать вещи с коротким жизненным циклом. Тем более что сегодня практически всему одноразовому, есть многоразовая альтернатива. Покупайте меньше того, что почти сразу полетит в мусорное ведро: одноразовой посуды, продуктов в лишней упаковке, одноразовых полотенец и салфеток. Выбирайте продукты в упаковке из экологически безвредных материалов: бумаги, стекла, ткани.

Срок жизни одного пластикового пакета около 12 минут. При этом такие пакеты не разлагаются, и их действие на экосистему растёт с каждым днём. Что касается биоразлагаемых бумажных пакетов, то при их производстве в атмосферу выбрасывается больше вредных веществ: углеродный след бумажного пакета в 3 раза больше, чем пластикового. И в итоге использование 1000 бумажных пакетов приравнивается к сжиганию 8 литров бензина. Если хотите помочь планете – заведите для походов в магазин несколько многоразовых хлопчатобумажных авосек или термосумку.

6. Прививать эко-привычки на работе

Бережному отношению к природе можно научить на своём примере. Станьте проводником в мир экологической жизни для всего офиса. Откажитесь от лифта в пользу лестницы и не забывайте выключать компьютер в конце рабочего дня. Если покупаете обед в кафе – берите с собой многоразовые контейнеры и термокружки. И предложите начальству организовать в офисе раздельный сбор мусора по трём категориям: бумага, пластик и стекло.

Если в офисе нечем дышать, то займитесь его озеленением. Достаточно поставить несколько дополнительных горшков с растениями. Ведь даже на космических кораблях NASA разводят растения, чтобы улучшить качество воздуха. А в хорошую погоду можно и вовсе перенести совещания на природу. Взять большой плед, термос с чаем и провести рабочую встречу в ближайшем парке. Смена рабочей обстановки не только улучшит самочувствие, но и повысит продуктивность.

7. Следить за питанием

Правильный выбор продуктов тоже поможет снизить личный экологический след. Покупайте сезонные продукты и товары местного производства. Для их доставки требуется меньше топлива и производится меньше вредных выбросов. Кроме того, чем большей продукт подвергся переработке, тем его экослед тяжелее. Самыми «тяжелыми» считаются полуфабрикаты и консервы.

Другая проблема продуктов – их упаковка. В мире каждый год выбрасывается 561 млн тонн пищевой упаковки. Поэтому отдавайте предпочтение продуктам в бумажной упаковке и берите с собой в магазин термосумку. Так вы не только сохраните свежесть продуктов и сэкономите деньги на пакетах, но и сократите количество мусора.

8. Отказаться от пластика

Полностью отказаться от пластика вряд ли получится – слишком много окружающих вещей создано из этого дешевого материала. Но можно максимально сократить потребление пластика и внести вклад в спасение природы. Например, не покупать воду в пластиковых бутылках и использовать вместо них многоразовые бутылки из нержавеющей стали или другого многоразового материала.

Если вы не представляете своего утра без кофе с собой – приходите в кофейни с собственной термокружкой. Некоторые кофейни даже готовы сделать вам за это скидку на кофе. Если очень спешите, а термокружку забыли — при покупке кофе с собой откажитесь хотя бы от пластиковой крышки и ложечки.

27 лучших занятий в Лос-Анджелесе

Примерно за полчаса путешественники могут обменяться в оживленном центре Лос-Анджелеса на безмятежность природы в Национальном лесу Анхелеса. Почти 700 000 акров леса — это легкодоступное место для местных жителей и гостей, которые могут совершать пешие прогулки, ездить на велосипеде, кататься на лыжах, кататься на лошадях, плавать, ловить рыбу и даже разбивать лагерь. Окружающие горы Сан-Габриэль, местность варьируется от пустыни до густого леса. Возможно, одним из самых посещаемых мест является гора Балди, самая высокая вершина в горах Сан-Габриэль на высоте 10 064 фута.Национальная тропа отдыха Габриэлино протяженностью 28 миль предлагает разнообразные походы, от умеренных до сложных. Недавним посетителям понравились виды, и они нашли ряд вариантов троп, идеально подходящих для разных типов туристов.

Посетители Национального леса Анхелес должны приобрести абонемент National Forest Adventure Pass. Это 5 долларов США за дневной абонемент или 30 долларов за годовой абонемент; перевал хорош и для других национальных лесов в этом районе. В разных частях леса есть информационные центры и центры для посетителей, которые предлагают общую информацию, мероприятия и образовательные мероприятия.Посетите веб-сайт леса, чтобы узнать часы и подробности.

Примерно за полчаса путешественники могут обменять оживленный центр Лос-Анджелеса на безмятежность природы в Национальном лесу Анхелеса. Почти 700 000 акров леса — это легкодоступное место для местных жителей и гостей, которые могут совершать пешие прогулки, ездить на велосипеде, кататься на лыжах, кататься на лошадях, плавать, ловить рыбу и даже разбивать лагерь. Окружающие горы Сан-Габриэль, местность варьируется от пустыни до густого леса. Возможно, одним из самых посещаемых мест является гора Балди, самая высокая вершина в горах Сан-Габриэль на высоте 10 064 фута.Национальная тропа отдыха Габриэлино протяженностью 28 миль предлагает разнообразные походы, от умеренных до сложных. Недавним посетителям понравились виды, и они нашли ряд вариантов троп, идеально подходящих для разных типов туристов.

21 лучшее, чем можно заняться в Чикаго

Если за последние 30 лет вы видели скетч-комедийное шоу или веселый фильм, вероятно, в нем снимался кто-то из Второго города. Второй город — один из самых знаковых в мире комедийных импровизационных театров, который помог начать карьеры многих известных комиков, в том числе Билла Мюррея, Тину Фей, Киган-Майкл Ки, Стива Карелла и Стивена Колберта. Если вы настроены посмеяться, посмотрите живое шоу в любой вечер недели в любом из семи локаций The Second City по всему Чикаго.Если вы хотите посмотреть классическое шоу комедийного бренда на главной сцене, посмотрите спектакль The Best of The Second City, который проводится по понедельникам в 20:00. по субботам и воскресеньям в 16:00. Более того, Second City предлагает классы для начинающих комиков в своем учебном центре, а также цены на частные обеды и мероприятия.

Недавние рецензенты сказали, что все в их группе не могли перестать смеяться во время шоу, которое обычно длится полтора-два часа. Билеты на шоу Best of The Second City обычно стоят от 20 до 50 долларов, в зависимости от наличия, даты и места.Чтобы увидеть все места проведения, классы, шоу и цены на билеты The Second City, посетите этот веб-сайт. Имейте в виду: многие шоу имеют рейтинг «R» в зависимости от места проведения, поэтому убедитесь, что всем в вашей группе нравится некоторый откровенный контент. Главная сцена Чикаго находится в Старом городе, недалеко от Линкольн-парка. Если вы едете на общественном транспорте, путешественники могут сесть на коричневую или фиолетовую линию до Седжвика или по красной линии до North / Clybourn, ближайших железнодорожных станций L.

Если за последние 30 лет вы смотрели скетч-комедийное шоу или веселый фильм, вероятно, в нем снимался кто-то из Второго Города.Второй город — один из самых знаковых в мире комедийных импровизационных театров, который помог начать карьеры многих известных комиков, в том числе Билла Мюррея, Тину Фей, Киган-Майкл Ки, Стива Карелла и Стивена Колберта. Если вы настроены посмеяться, посмотрите живое шоу в любой вечер недели в любом из семи локаций The Second City по всему Чикаго. Если вы хотите посмотреть классическое шоу комедийного бренда на главной сцене, посмотрите спектакль «Лучшее из второго города», который проводится по понедельникам в 20:00.м. по субботам и воскресеньям в 16:00. Более того, Second City предлагает классы для начинающих комиков в своем учебном центре, а также цены на частные обеды и мероприятия.

Недавние рецензенты сказали, что все в их группе не могли перестать смеяться во время шоу, которое обычно длится полтора-два часа. Билеты на шоу Best of The Second City обычно стоят от 20 до 50 долларов, в зависимости от наличия, даты и места. Чтобы увидеть все места проведения, классы, шоу и цены на билеты The Second City, посетите этот веб-сайт.Имейте в виду: многие шоу имеют рейтинг «R» в зависимости от места проведения, поэтому убедитесь, что всем в вашей группе нравится некоторый откровенный контент. Главная сцена Чикаго находится в Старом городе, недалеко от Линкольн-парка. Если вы едете на общественном транспорте, путешественники могут сесть на коричневую или фиолетовую линию до Седжвика или по красной линии до North / Clybourn, ближайших железнодорожных станций L.

43 Чем заняться самому — как развлечься в одиночестве

Есть причина, по которой Голливуд любит снимать фильмы о независимых женщинах ( Eat, Pray Love и Wild , , например, ): они интересны, трогательны, вдохновляют и не боятся делать что-то в одиночку.Но вам не нужно ждать, пока начнется процесс, который изменит вашу жизнь, когда есть много удивительных вещей, которые вы можете сделать сами.

В исследовании, проведенном Британским журналом психологии, ученые обнаружили, что высокоинтеллектуальные люди тем меньше удовлетворяются, чем больше времени проводят с друзьями. Другими словами, качественное времяпрепровождение наедине с собой полезно для вашего общего благополучия и приводит к большему удовлетворению жизнью. Когда вы делаете что-то в одиночку, вы можете идти в своем собственном темпе, думать и размышлять, открывать для себя новые вещи и повышать самооценку.

При всех отношениях, которые у вас могут быть в вашей жизни, вероятно, кажется невозможным провести время в одиночестве, но важно освободить место для некоторых. Вот 43 вещи, которые каждая женщина должна сделать в одиночку хотя бы раз в жизни:

1. Сходите на концерт.

Если артист, которого вы любите, играет в зале рядом с вами, купите себе билет, даже если никто не хочет присоединиться к нему. Самостоятельное посещение шоу дает вам свободу планировать свой вечер так, как вы, , хотите.Не хотите видеть начало? Приходите поздно. Он уже спел все твои любимые песни? Пойти домой рано. Стоит ли подпевать музыке, которая бьет из легких? Безусловно, особенно если вас окружают незнакомцы.

2. Посетите музей.

Прогуливаясь в своем собственном темпе по разным экспонатам, которые вы так мечтали увидеть самостоятельно, может быть очень приятно. Когда рядом нет никого, кто мог бы вас торопить, вы можете не торопиться, чтобы оценить произведения искусства вокруг вас, не слыша: « Мама, , мы можем уйти сейчас?»

3.Смотрите на звезды.

Открытое звездное небо хорошо помогает увидеть перспективу. Возьмите одеяло и отправляйтесь в место, где вам будет лучше всего видно. Вместо того, чтобы бегать по списку дел на следующий день или беспокоиться о ссоре, которая произошла с вашей второй половинкой, постарайтесь расслабиться, сосредоточившись на красоте над вами.

4. Изучите новый инструмент.

Вы всегда хотели научиться играть на гитаре? Скрипка? Флейта? Вот твой шанс.Посетите местный благотворительный магазин, чтобы узнать, можно ли купить подержанный инструмент, а затем перейдите на YouTube, чтобы получить бесплатные уроки для начинающих.

Пора направить свой внутренний TSwift.
Getty Images
5. Люди смотрят.
Возьмите кофе и отправляйтесь в место в городе с интенсивным пешеходным движением — в ваш любимый парк, местный художественный музей или даже в кафе, в которое вы любите часто заходить. Дайте волю своему воображению, когда вы придумываете предыстории для людей, проходящих мимо вас.
6. Каякинг.
Учитывая, что в большинстве байдарок есть место только для одного человека, это водное занятие идеально подходит для самостоятельного занятия — если вы считаете себя опытным каякером. Если вы годами гуляли с друзьями по озеру, подумайте о том, чтобы потратить несколько часов на изучение озера в одиночестве. Самостоятельный каякинг открывает новые возможности: вы научитесь доверять себе, своему телу и своим решениям.
7. Просыпайтесь рано, чтобы увидеть восход солнца.
Каждый заслуживает начать день с чего-нибудь прекрасного.Если вы отправляетесь в поход к местным достопримечательностям, с которых открывается прекрасный вид на горизонт, или просто отдыхаете на заднем дворе с чашкой свежезаваренного кофе, побыть наедине со своими мыслями может быть идеальным способом подготовиться к долгому дню. .
8. Учите новый язык.
Тренируйте мышцы своего мозга, научившись говорить на языке, который вам всегда был интересно изучать. В Интернете доступно так много ресурсов, которые различаются по интенсивности, в зависимости от того, сколько времени вам нужно посвятить.Например, Rosetta Stone предлагает программное обеспечение для углубленного изучения на 24 разных языках с длительностью подписки от шести месяцев до двух лет, а бесплатное приложение Duolingo предлагает ежедневные уроки небольшого размера на выбранном вами языке.
9. Лежим на пляже.
Проведите великолепное утро, уткнувшись пальцами ног в песок и уткнувшись носом в книгу — без детей. Хотя вам, возможно, нравится резвиться с ними на волнах, вам будет полезно потратить некоторое время, чтобы понежиться на солнце и подзарядиться, без стрессового сканирования береговой линии, чтобы убедиться, что они в безопасности.
Прекрасный шанс узнать о новом триллере, о котором вы так много слышали.
Getty Images
10. Попробуйте новый тренировочный класс.
Будь то езда на велосипеде, кикбоксинг или HIIT, есть вероятность, что есть класс групповых упражнений, который вы очень хотели попробовать. Хотя вы приходите в одиночку, вы испытаете доказанные преимущества тренировок в группе, такие как положительное влияние, которое они оказывают на социальные связи, переносимость боли и спортивные результаты.Что это значит? Для вас сожжено больше калорий, и вы отметите себя из вашего списка желаний.
11. Эксперимент на кухне.
Некоторые из нас прирожденные повара, в то время как другим сложно приготовить вкусные блюда на кухне. Приготовление пищи в одиночку дает вам время поэкспериментировать с различными рецептами и отточить свои навыки, и у вас не будет ваших близких, которые будут жаловаться на подгоревший хлеб на заднем плане.
12. Проведите день в спа.
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества массажа, эта форма ухода за собой может быть полезна при тревоге, депрессии и головных болях, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья.
13. Будьте организованы.
Если ваш подвал практически неузнаваем из-за горных игрушек, стирки и чистящих средств, пора организоваться. Беспорядок может вызвать стресс и повлиять на вашу продуктивность, поэтому убедитесь, что вы даете себе немного времени, чтобы убраться. Кроме того, это гораздо более медитативная задача, чем вы думаете.
14. Медитируйте.
Кстати о медитации … сейчас больше, чем когда-либо, доказательств того, что медитация полезна для вашего психического и физического здоровья.Согласно Everyday Health, медитация может улучшить концентрацию, снизить стресс, предотвратить снижение когнитивных функций и сохранить ваш мозг здоровым и внимательным с возрастом.
Просто скажи «Ом».
Getty Images
15. Путешествие в одиночку.
Возьмите реплику из Ешь, молись, люби и спланируй путешествие в одиночку. В конце фильма Джулия Робертс находит любовь всей своей жизни, потому что первую часть фильма она провела в одиночестве, путешествуя по миру, чтобы найти себя . Неважно, как далеко вы зайдете (попробуйте отдых!) Или чем вы будете заниматься, пока вы там, пока вы немного бросите себе вызов, создадите некоторые воспоминания и получите от этого удовольствие.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
16. Найдите новое хобби.
Жизнь коротка, и сейчас самое время заняться тем, чем вы всегда мечтали, будь то вязание, фотография или садоводство.Кроме того, когда у вас будет что-то интересное, у вас появится мотивация планировать больше времени наедине с собой в будущем.
17. Отведайте действительно хороший ужин.
Ужин в ресторане в одиночестве — настоящая проверка уверенности. Да, ужинать в одиночестве страшно, но это также лучший способ показать миру, что вы уверенная в себе женщина, которая может сделать все сама.
18. Составьте список жизненных целей.
Речь идет не о том, чтобы заставлять себя ставить галочки, а о том, чтобы заставить себя пойти дальше, чем вы когда-либо думали.
19. Сходи в кино.
Избавьтесь от стресса, связанного с работой, семьей и повседневными делами, сбегите в кинотеатр, где вы можете потеряться в истории.
20. Прочтите книгу.
Если ваше новогоднее решение — проводить больше времени за чтением, добавьте чтение 10 страниц в день к своим ночным распорядкам, когда дети засыпают.
21. Пройдите курс.
Будь то искусство, музыкальный инструмент или танцевальный класс, пробуя что-то новое, вы научитесь новым навыкам, подружитесь и обретете уверенность — это так просто.
22. Возьмитесь за проект по благоустройству дома.
Острые ощущения, которые вы получите, когда пройдете мимо переработанного предмета мебели, свежевыкрашенной комнаты или реконструированного открытого патио, зная, что вы все сделали сами, будет настолько того, что оно того стоит — вы будете чувствовать себя готовыми к тому, что будет дальше .
23. Заблудиться.
Прокатитесь, прогуляйтесь или заблудитесь в вдохновляющей книге. Буквально или метафорически в этом суть жизни. А когда вы найдете дорогу домой (как всегда), вы почувствуете себя совершенно новым человеком — более сильным, мудрым и самодостаточным.
24. Испеките торт — и съешьте.
Обычно вы едите торт с группой по особому случаю. Но на этот раз приготовьте торт — и съешьте его большой кусок — только для того, чтобы отпраздновать себя. И не тратьте ни секунды на чувство вины!
25. Придумайте свою мантру.
Он нужен каждой женщине. Это та фраза, которую вы повторяете снова и снова в голове, когда вам нужно набраться храбрости. Вот один важный аргумент: «Не бойтесь гулять в одиночестве, не бойтесь любить это.»(Да, это тексты песен.)
26. Найдите время, чтобы поразмышлять о религии.
Будь то в церкви или под деревом на заднем дворе, подумайте о вере, религии, Боге и цели жизни … и немного покопайтесь, чтобы знать, что вы формируете собственное мнение без участия семьи, друзей или сверстников. Вы не можете действительно владеть своим мнением, если только это не то, во что вы решите верить, стихи, просто веря во что-то, потому что вы были воспитаны эти верования.
27.Совершите долгую поездку в одиночестве.
Слушайте любимые мелодии и отправляйтесь навстречу закату. Есть что-то настолько расслабляющее и захватывающее в вождении в одиночестве с опущенными окнами и включенной музыкой.
28. Совершите поход.
Окружите себя природой и отправляйтесь в спокойное место, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Вы почувствуете себя обновленным и вдохновленным.
Прогулка на свежем воздухе может стать отличным способом восстановить связь с самим собой и заняться спортом.
Юпитер изображения
29. Отдохните в собственном доме.
Быть дома одному — это, наверное, довольно редкое явление. Между бегающими детьми, приходящей семьей и вашим мужем, включающим телевизор, разве не было бы хорошо хоть раз побыть одному в своем доме? Отправьте семью вместе повеселиться, расслабьтесь с бокалом вина и выключите телефон.
30. Побалуйте себя.
Иногда мы зацикливаемся на работе и семейных обязанностях, которые могут пройти десятилетия за доли секунды — и мы можем понять, что у нас никогда не было определенного опыта, который мы хотели бы получить.Возможно, это путешествие по семейному наследию, которое вы всегда хотели совершить, или поездка на концерт Селин Дион. Сделайте ставку на то, чтобы побаловать себя тем, чего вы всегда хотели, и не спрашивайте разрешения. Вы много работаете для всех в своей жизни. Ты заслужил это.
31. Отключите от сети.
Выключите телефон, компьютер, телевизор и все остальное, чтобы просто побыть наедине со своими мыслями. Фактически, это то, что вы должны регулярно делать самостоятельно.
32. Делайте все неловкие вещи, которые вам нравятся, когда никого нет рядом.
Хотите танцевать по дому в нижнем белье, подпевая любимой песне, используя расческу в качестве микрофона? Или хотите рыдать в грустном романтическом фильме, поедая мороженое из теста для печенья с шоколадной крошкой? Что бы это ни было — сделайте это!
33. Веди себя как ребенок.
Сделайте то, чего не делали с детства. Может быть, это игра на качелях, катание на роликах или поход на карнавал. Вы снова почувствуете себя молодым и беззаботным.
34.Волонтер.
Иногда может казаться, что у вас проблемы в личной жизни, на работе и в семейной жизни, но на самом деле есть кто-то, кому повезло меньше, чем вам. Когда вы тратите время на то, чтобы дать ответ, это одновременно унизительно и открывает глаза, и для этого вам не нужен приятель. Это отличный способ показать себе, что у вас есть все, что нужно, чтобы изменить ситуацию к лучшему. К тому же, делая добро, вы чувствуете себя хорошо.
35. Создайте произведение искусства.
Может быть, вы никогда не считали себя «артистом», но у каждого есть творческая сторона.Поэкспериментируйте с красками, сделайте украшение или создайте что-то, что вы видели на Pinterest — все эти занятия оттачивают ваши творческие способности, что, в свою очередь, улучшит ваши навыки решения проблем и даст вам свежий взгляд на жизнь.
36. Достигните фитнес-цели.
Хотя бы раз в жизни мы должны достичь какого-то спортивного подвига, будь то финиш на 5 км, завершение всего сезона в очной команде или изучение нового вида спорта. Это то, на что вы оглянетесь и почувствуете себя прекрасно, что мгновенно придаст вам уверенности, чтобы справиться со всем, что ждет вас впереди.Отметка этой спортивной цели заставит вас сказать: «Я сделал это, теперь я могу все».
37. Продолжайте образование.
Вы всегда можете узнать что-то новое, и если вы давно не оказались в классе, не волнуйтесь. Просто возьмите новую книгу, зарегистрируйтесь на бесплатный онлайн-курс или послушайте подкаст. Изучение новых навыков и информации напомнит вам, насколько вы на самом деле умны и способны.
38. Напишите письмо.
Ага, настоящее письмо, а не электронное письмо.Обратитесь к кому-то, кто оказал влияние на вашу жизнь, и дайте им знать в форме сердечного письма. Никто не доживает до конца своей жизни и не сожалеет о проявлении любви или благодарности. Люди действительно сожалеют о том, о чем они никогда не говорили. Не будь таким человеком.
Написание писем — отличный способ оставаться на связи с друзьями и членами семьи, которые живут далеко.
Роберт Николас
39. Совершите случайный акт доброты.
Вы, в одиночку, сами можете нанести огромное влияние на жизнь незнакомца.Даже если вы не сразу — или когда-либо — не видите того влияния, которое оказали, вы можете быть уверены, что вы изменили ситуацию.
40. Исследуйте свой родной город как турист.
Когда вы прожили где-то всю свою жизнь, может быть трудно увидеть то, что делает ваш город по-настоящему особенным. Проведите день как турист в своем родном городе, исследуя город, чтобы узнать, какие достопримечательности в нем есть, его лучшие рестораны и лучшие парки. Прогуляйтесь по городу и постарайтесь увидеть все (или столько, сколько сможете), что делает его особенным.Вы увидите это так, как никогда раньше.
41. Выпейте в баре.
Посещение бара может показаться уникальным социальным занятием, но это не обязательно. Вместо того, чтобы собирать лучших подруг для встречи на вечеринке, проведите ночь в одиночестве у своей любимой местной водопой. Попробуйте коктейль, который вы никогда не пробовали, но всегда хотели, и проведите вечер, наблюдая за барменом или болтая с ним.
Попробуйте коктейль, который вы всегда хотели попробовать наедине с собой в любимом местном баре.
Westend61
42. Возьмите украшения.
Подарите себе такой же уникальный предмет, как и вы. Получайте удовольствие, примеряя разные вещи, просматривая футляры и мечтая о своих любимых блестящих предметах. Если вы найдете то, что вам нравится, в рамках вашего бюджета, позвольте себе побаловать себя, и каждый раз, когда вы наденете это, вы будете благодарны за себя.
43. Сходите в парк развлечений.
Ищете приключения? Сходите в парк развлечений и направьте своего внутреннего ребенка.Катайтесь на любых аттракционах, которые захотите, не беспокоясь о том, хотят ли ваши друзья. Если вас тянет к самым большим американским горкам, катайтесь на них! Если вам больше нравится замуж, дерзайте! Если вы действительно заинтересованы в дегустации каждой карнавальной закуски (воронка, жареные твинки и корн-дог — о боже!), То ешьте сколько душе угодно.
Элисса Санчи Элисса Санчи (Elissa Sanci) — младший штатный писатель на сайте обзора продуктов Wirecutter.com и бывший помощник редактора Woman’s Day. Николь Натале Заместитель редактора В настоящее время работает помощником редактора Prevention.com, Никол — журналист из Манхэттена, специализирующийся на здоровье, благополучии, красоте, моде, бизнесе и образе жизни.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
вещей, которые нужно сделать в Колумбусе
Обновлено в мае 2021 г.
По мере того как ограничения COVID в Огайо начинают сниматься, вы можете найти последние новости об открытых достопримечательностях, фестивалях, проводимых в городе, бесплатных развлечениях и многом другом ниже. Здесь вы найдете самую свежую информацию об ограничениях на поездки.
Где бы вы ни остановились в Колумбусе, вас ждет отличное путешествие. Зоопарк и аквариум Колумбуса мирового класса — это восхищение в любое время года.Консерватория и ботанический сад Франклин-Парк объединяют садоводство и искусство с впечатляющей теплицей, потрясающим садовым кампусом и скульптурами, усыпанными повсюду. Новый детский сад фонда Scott’s Miracle-Gro Foundation направлен на знакомство детей с миром природы. Художественный музей Колумбуса предлагает солнечные галереи с вращающимися экспонатами и сад скульптур под открытым небом. COSI сочетает в себе науку и развлечения для детей и взрослых. Не пропустите новую галерею динозавров Американского музея естественной истории.Парки, такие как Scioto Mile, соединяют город с природой, а десятки миль многофункциональных троп проходят через Колумбус.
Если вы предпочитаете спорт, вы можете найти профессиональные и студенческие игры и матчи в течение всего года. От Columbus Crew SC до Columbus Blue Jackets в NHL и MLB AAA Columbus Clippers — вы найдете что-то, за что можно поболеть. Найдите отличные фирменные магазины в Easton и Polaris Fashion Place или прогуляйтесь по бутикам в районе Short North Arts District, Grandview и German Village.Проведите день приключений на новых аттракционах Колумба, играйте в CBus
.
С культурной средой, которая может соперничать с любой в стране, у вас есть выбор живой музыки, художественных выставок, концертов и театра. И обязательно возьмите чашку кофе, потому что вам захочется задержаться допоздна.
У вас есть свободное время и вы не знаете, что делать? Ознакомьтесь с нашим путеводителем по достопримечательностям Колумбуса!
Мероприятия в эти выходные
Хотя многие события все еще находятся в подвешенном состоянии из-за пандемии COVID-19, события начинают возвращаться в город.Выйдите и исследуйте город безопасно с событиями, происходящими в эти выходные.
вещей, которые нужно сделать — Вирджиния для влюбленных
У нас есть много вдохновения для вашего маршрута путешествия, независимо от того, собираетесь ли вы ненадолго остановиться или планируете остаться на несколько недель. Где бы вы ни оказались — в культовом историческом месте, в саду, в художественном музее, концертном зале или тематическом парке — вы можете обнаружить что-то, что вызовет новый интерес.Спланируйте поездку и оставьте воспоминания на всю жизнь.
Вирджиния предлагает одни из лучших каникул как для детей, так и для родителей, с широким спектром развлечений для всей семьи…
Достопримечательности — Вирджиния для влюбленных
Вирджиния, где проводятся четыре сезона, мероприятия на свежем воздухе варьируются от утеса до побережья и подходят для любого уровня подготовки.
Вирджиния — икона американской истории. Узнайте о великих лидерах нашей страны в одном из восьми имений бывшего США…
По всей Вирджинии вы найдете вдохновляющие кулинарные изыски с использованием зерен и овощей из семейных реликвий Вирджинии, наследия…
{{: isDTN}} {{/}} {{> blogFeedHeader}} {{: description}}
{{plainDescription (helpers.var.config.descriptionTruncation)}}
{{/}}
вещей, которые нужно сделать в Остине
вещей, чем заняться в Остине | Музыка, активный отдых и культура
Известный по музыке. И многое другое.
Лет назад, когда люди говорили об Остине, они быстро упоминали музыку.Но это только начало того, что они говорят в наши дни. Остин также является домом для прекрасного балета, музеев мирового класса, уникальных магазинов и красивых открытых площадок. Вы можете так же легко провести утро, гуляя по озеру, как и прогуливаясь по знаменитому историческому музею. И ничего страшного, если у вас нет времени на то, чтобы все это вместить, вы можете просто вернуться и навестить нас снова.
Достопримечательности
Остин известен как мировая столица живой музыки®, но это только начало.Столица Техаса, где расположены уникальные достопримечательности и музеи мирового класса, имеет свой собственный саундтрек. Проведите день, исследуя сады скульптур и исторические дома, пройдите на зиплайне через Hill Country или познакомьте детей с рядом музеев STEM. Откройте для себя достопримечательности Остина.
Еда и напитки
Как и живая музыка, Остин очень серьезно относится к еде и питью. Во время посещения вы тоже должны. Кулинарная и коктейльная сцена Остина резко выросла за последние пару лет, что позволяет посетителям насладиться разнообразием кухонь и впечатлений.Найдите в Остине рестораны, бары, пивоварни и многое другое.
Развлекательные районы
Исследуйте разнообразные развлекательные районы Остина, где вы найдете все, от модных магазинов и ресторанов до классных концертных площадок с живой музыкой, известных музеев и галерей и живописных мест на открытом воздухе. Познакомьтесь с каждым уникальным районом здесь.
{{/}} {{: asset.videoid}} {{~ setVar (‘video’, new helpers.plugins.videoLib.Resource ({id: data.asset.videoid, type: data.asset.videotype}))}} Проиграть видео {{/}} {{/}}
На открытом воздухе
Остин — это круглогодичная игровая площадка для любителей активного отдыха, предлагающая все, от живописных троп до кристально чистых озер. Путешественник ли вы, байкер или яхтсмен, вы обязательно найдете свое счастье в Остине. А с более чем 300 солнечными днями и средней температурой 68 градусов активность в Остине естественна. Найдите мероприятия на свежем воздухе, парки и бассейны.
Hill Country
К западу от городской черты вы найдете холмы и чистые текущие реки Техас-Хилл-Кантри, где исторические города и более двух десятков виноградников встречаются с непринужденным и душевным образом жизни. Исследуйте потрясающие водопады и пещеры, посетите очаровательные магазины, отведайте настоящее техасское барбекю, совершите поездку по историческим достопримечательностям и попробуйте местные вина, спиртные напитки и пиво. Исследуйте страну холмов.
Искусство
Искусство — это не только достопримечательность Остина.Это часть души и творческого духа Остина. Итак, совершите поездку по галерее, посмотрите местный фильм, полюбуйтесь искусством двора, которое вам только что пришлось пройти. Как бы вы ни решили это сделать, просто убедитесь, что вы испытали как можно больше искусства во время вашего пребывания. Где познакомиться с искусством в Остине.
Экскурсии
От пешеходных экскурсий по центру города и трехчасовой пешеходной экскурсии по лучшим ресторанам Остина до семейного приключения на одном из наших близлежащих озер — есть множество способов увидеть город.Проверьте туры и впечатления в Остине.
Ночная жизнь
Остин не зря называют мировой столицей живой музыки®. Если вы настроены танцевать двушаг в танцевальном зале, танцевать всю ночь напролет с местным ди-джеем или сидеть в баре во время погружения, где музыкальный автомат играет всю ночь напролет, у вас обязательно будет ночь. запомнить. Откройте для себя легендарную ночную жизнь Остина.
Покупки
Независимо от того, любите ли вы люксовые бренды или охотник за винтажными сокровищами, в Остине всегда найдется место, где вы можете делать покупки, пока не упадете.Проведите некоторое время в наших обширных торговых центрах на открытом воздухе, очаровательных торговых районах и изобилии винтажных и комиссионных магазинов. Ты не вернешься домой с пустыми руками. Найдите магазины и бутики.
История
Остин — город, в котором нет недостатка в истории и легендах. Фактически, оба живы по всему Остину. Но по мере того, как вы исследуете, обратите внимание, что история находится не только в нашей архитектуре, памятниках и музеях; это среди множества людей, которые называли Остин своим домом. От авторов до активистов, от художников до спортсменов, от музыкантов до политиков — все они были привлечены к этому необычному оазису.Познакомьтесь с историческим Остином во время вашего визита.
Музыкальные фестивали
Всем известно, что в Остине проходят одни из самых популярных фестивалей в стране. Но теперь люди также начинают говорить о менее известных жемчужинах, которые популярны и стоят того, чтобы их посетить. Но одно можно сказать наверняка: независимо от того, какой фестиваль вы выберете, вы гарантированно оставите Остина меломаном. Смотрите модельный ряд.
Спортивные команды
Спросите любого Остинита об их любимом виде спорта, и вы услышите обо всем: от футбола и до роллер-дерби и велоспорта.Ни для кого не секрет, что это спортивный городок. Не пропустите спортивные соревнования во время вашего визита. Проверьте спортивные команды Остина.
Автоспорт
Гоночная трасса
Austin’s Circuit of the Americas (COTA) привлекла внимание как первый специально построенный объект Гран-при в США. Поклонники гонок издалека направляются на современную кольцевую трассу для участия в некоторых из самых престижных гоночных мероприятий. в мире каждый год. Узнайте больше о гонках в Остине.
Спа-услуги
Расслабьтесь.Размотать. Найдите немного «времени для себя» в спа-салоне в Остине. От салонов в центре города до дневных спа-салонов Hill Country; Если в Остине вы ищете омоложения, то то, что вы слышите, — правда. Откройте для себя спа в Остине.
100 занятий в помещении, если вы еще не чувствуете себя социальным
USA TODAY Life Персонал | США СЕГОДНЯ
Число коронавирусных инфекций в США сокращается, и, согласно новым данным, 50% взрослых американцев были полностью вакцинированы.Это означает, что многие выходят впервые за долгое время. Концерты и спортивные мероприятия возвращаются (хотя и с меньшей пропускной способностью), а трафик в аэропортах набирает обороты с нетерпеливыми путешественниками.
В новых рекомендациях CDC говорится, что вакцинированные взрослые могут сбросить свои маски и прекратить социальное дистанцирование на открытом воздухе и в большинстве помещений.
Мы не можем остановить пандемию. Во всем мире все еще есть активные инфекции, и в настоящее время вакцины для детей младше 12 лет не существует.И некоторые американцы до сих пор не уверены, что вернутся назад.
Недавний опрос Американской психологической ассоциации показал, что 46% респондентов заявили, что не чувствуют себя комфортно, возвращаясь к своей допандемической жизни.
«Чтобы внедрить и принять поведение, нужно время. Также нужно время, чтобы отказаться от него», — говорит Абраар Каран, врач-терапевт в Бригаме и женской больнице. «Помните, это не переключатель включения и выключения».
Если вы все еще проводите дома больше времени, чем обычно, мы собрали 100 советов, которые помогут сделать его максимально интересным и, возможно, даже продуктивным.
Объясняют эксперты: Почему мы боимся окончания пандемии
Многие из нас могут снять маски: Почему некоторые из нас не хотят
1. Решите головоломку: Чем больше штук тем лучше! Чувствуете особую дерзость? Сразитесь с кубиком Рубика. Больше словесного человека? Кроссворд!
2. Заведите журнал или блог. Конечно, это может быть о пандемии, но также может быть и об особом интересе — от шахмат до сыра.
3. Если это не беспокоит ваших соседей: сотрите пыль с этого старого инструмента и потренируйтесь.
4. Напишите всем своим бывшим на всякий случай, если у вас есть еще одна вещь, от которой вы хотите избавиться.
5. Пишите стихи. Возможно, вы сможете создать хайку или что-то без особой структуры. Просто попробуйте!
6. Посмотрите все действительно длинные фильмы, которых вы до сих пор избегали.
7. Загрузите Duolingo или подобное приложение и выучите иностранный язык.
8. Прочтите, наконец, «Бесконечная шутка», «Отверженные» или даже «Стенд». Идите ва-банк и прочтите «Улисс.» Ты получил это.
9. Медитируйте. Попробуйте лечь с закрытыми глазами, ладонями вверх и сосредоточившись на дыхании. Или посидите 20 минут, скрестив ноги, и повторите про себя успокаивающее слово. (Последнее больше похоже на трансцендентальную медитацию.)
10. Маски для лица, увлажняющий крем, о боже! Подарите себе 10 шагов по уходу за кожей, на которые у вас нет времени в течение обычной рабочей недели.
11. Посмотрите фотографии щенков.
12. Соберите максимально привлекательную доску для колбас, но вы можете использовать только те продукты, которые уже есть в холодильнике и шкафу.
13. Обратите внимание на звезду «Запутанной истории» Рапунцель, у которой есть целая песня о том, как она провела свои дни в одиночестве в замке. В ее частушку входили занятия: чревовещание, изготовление свечей, папье-маше и добавление новой картины в свою галерею.
14. Напишите настоящие письма семье и друзьям. После этого? Напишите благодарственные письма людям, которые, как вы помните, старались изо всех сил ради вас.
15. Учите каллиграфию. YouTube может помочь.
16. Прочтите, наконец, правила тех долгих и напряженных настольных игр, в которые вы никогда не играли всей семьей.Поощряйте семью играть.
17. Поставьте мыльную оперу. Отключить звук. Создайте свой собственный диалог.
18. Есть ли в вашем доме место, где хранится вся Tupperware? Организуйте его и сопоставьте крышки с контейнерами.
19. Примерьте всю свою одежду и определите, «радуют ли она» Мари Кондо.
20. Еще лучше, проделайте этот процесс с ящиком для мусора и полками с припасами.
21. Посоветуйтесь с соседом по комнате о том, как быть внимательнее друг к другу, особенно если вы, вероятно, будете проводить больше времени вместе.Принесите выпечку.
22. Выпекать эти товары.
23. Посмотрите фильмы, получившие «Оскар» за лучший рисунок.
24. Посмотрите фильмы, получившие награду Independent Spirit Awards за лучший фильм.
25. Посмотрите фильмы, которые, по мнению критиков, должны были получить эти награды .
Звезды говорят о COVID-19: Что говорят Ким Кардашьян, Сальма Хайек, Джессика Симпсон и другие звезды
Ваша социальная жизнь снова процветает: Эксперты говорят, что «делайте маленькие шаги», когда вы начинаете видеть людей.
26. Прочтите все газеты New Yorker, лежащие у вас на столе.
27. Смотрите каждый фильм Тома Хэнкса в хронологическом порядке. Актер одним из первых выявил диагноз COVID-19.
28. Вяжите спицами или крючком.
29. Используйте Skype, FaceTime, Google Hangouts или Marco Polo для видеочата с друзьями, которые находятся на расстоянии.
30. Попробуйте дома видео по аэробике или йоге. Подумайте о загрузке фитнес-приложения с тщательно подобранными плейлистами для тренировок.
31. Посмотрите на себя в зеркало.Попробуйте сделать автопортрет карандашом и бумагой.
32. Примите ванну с пеной (бонус: добавьте бокал вина).
33. Сделайте классический коктейль, от негрониса до манхэттена и аперола. Не забудьте про гарнир.
34. Раскраски: они не только для детей.
35. Найдите время, чтобы подумать: чего вы достигли за последний год? Какие цели вы ставите перед собой на следующий год?
36. Напишите небольшой рассказ или начните писать роман.
37.На самом деле попробуйте воспроизвести то, что вы видите на Pinterest. Наверное, не получится. Попробуйте снова.
38. Очистите семейную комнату и палаточный лагерь со всеми одеялами, попкорном и фильмами ужасов.
39. Наконец, займитесь ремонтом сломанной дверной ручки и незакрепленной плитки или очисткой потертых стен.
40. Приобретите валик для пены и побалуйте себя физиотерапией.
41. Представьте, что вам 13 лет, и сложите квадратный лист бумаги в гадалку, в которую положите большой и указательный пальцы.Продолжайте гадать.
42. Узнайте, как плести косу (рыбий хвост, французскую косу и т. Д.) С помощью обучающего видео на YouTube.
43. Выбросьте всю свою слишком старую косметику и продукты. (Совет: на большинстве жидких продуктов есть небольшой символ, обозначающий срок годности, обычно от шести месяцев до года. Это включает солнцезащитный крем!)
44. Возьмите интервью у своих бабушек и дедушек (конечно, по телефону) и сохраните аудиозаписи. Можете ли вы создать аудио-рассказ или книгу из этого файла?
45. Просмотрите свою фотопленку, выберите свои любимые фотографии за последний год и сделайте фотокнигу или закажите их в рамке онлайн.
46. Сделайте заряд здоровья и узнайте, как готовить по новым рецептам из ингредиентов, которые вы, возможно, еще не используете, от мисо до тахини.
47. Создайте документ Google с сериалами или фильмами, которые вы смотрите, и поделитесь им с семьей и друзьями.
48. Составьте список вещей, за которые вы благодарны.
49. Проведите дегустацию вин из тех бутылок, которые есть у вас дома. Придумывайте истории о путешествии винограда ко рту.
50. Работайте над своим финансовым планированием, например, выясните, следует ли рефинансировать ссуду или способы сэкономить больше денег.
Последствия пандемии: Многие из нас не трогали людей во время пандемии. Безопасно ли снова обнять?
Обратитесь: Воссоединение группового чата «Дитя судьбы» — хорошее напоминание о том, чтобы поговорить с друзьями.
51. Идеальный рецепт бабушкиного болоньезе.
52. Сделайте кофе, но на этот раз изучите, сколько зерен вы используете, какие типы, насколько горячая вода, как долго она варится и имеет ли это значение.
53. Покупайте подарочные карты в любимых местных компаниях, чтобы поддерживать их бизнес во время карантина.
54. Посмотрите «Холодное сердце 2», который рано появился на Disney +. Другой фильм на потоковом сервисе: «Старгерл».
55. Напишите книгу вместе со своей семьей. Выберите персонажа, и каждый участник напишет главу о своем приключения. Читайте друг другу вслух.
56. Проведите турнир по скрэбблу. Или Bananagrams. Pictionary, кто угодно? у вас есть под рукой (которую вы еще не использовали на доске для колбасных изделий).
58. Охота за мусором в помещении.
59. Поочередно читайте с детьми сериал о Гарри Поттере и завершайте каждое из них фильмом.
60. Покрасьте волосы в новый цвет. Никто не должен его видеть, если он вам не нравится.
61. Прочтите серию из 14 книг Роберта Джордана «Колесо времени», прежде чем она будет запущена на Amazon, с Розамунд Пайк в главной роли.
62. Напишите пьесу с участием ваших близких. Выполните это с помощью видеозвонка.
63. Добейтесь вирусного распространения, создав тематический карантин в TikTok.
64. Переставьте ящик для носков. Действительно.
65. Прекратите откладывать дела на потом и уплатите подоходный налог.
66. Составьте списки всех музеев, спортивных мероприятий и концертов, которые вы хотите посетить, когда они, наконец, откроются.
67. Играйте в комиксы с цифровой подпиской на планшете, например Marvel Unlimited.
68. Переставьте мебель так, чтобы казалось, что ваш дом — это совершенно другое пространство.
69. Потренируйтесь тасовать карты, как дилер в покер.Будьте готовы к возможностям трудоустройства, когда все казино снова откроются.
70. Организуйте полку для специй в алфавитном порядке или сходите с ума и сделайте это по кухне.
71. Научите собаку трясти. Дезинфицирующее средство для рук необязательно.
72. Запомните периодическую таблицу Менделеева. Никогда не знаешь, когда это пригодится.
73. Закажите и соберите мебель из ИКЕА. Время самому.
74. Получите бесплатную пробную версию службы потоковой передачи и смотрите как можно больше, пока она не истекла.
75. Подать заявку на новую работу. Теперь у вас есть опыт удаленной работы.
Двухцветные губы на лето? Как создать идеальную губу ombré (потому что TikTok заставил нас это сделать)
76. Изучите новый стиль танца на YouTube, от танца живота до брейк-данса.
77. Обновите или напишите завещание и организуйте свои дела. Да, это звучит мелодраматично и болезненно, но давайте посмотрим правде в глаза: многие из нас избегают этой задачи, потому что у нас нет времени. Теперь делаем.
78.Улучшите свой рецепт солонины и капусты для ежегодного ужина в День Святого Патрика.
79. Принесите Лего. Постройте свой дом внутри своего дома.
80. Смотрите фильмы «Звездных войн» в этом и только в таком порядке: Изгой-Один-IV-V-II-III-Соло-VI-VII-VIII-IX.
81. Два слова: Коронавирусная борода! Выращивайте, увлажняйте, расчесывайте, любите.
82. Выучите слова «Tung Twista». Сделайте их настолько прочными, что вы сможете читать их так быстро, как Twista. Произведите впечатление на всех.
83. Хотели купить новые очки? Примерьте новые оправы виртуально на таких сайтах, как GlassesUSA.com и Warby Parker.
84. Попробуйте что-то не доминирующей рукой, от письма до чистки зубов. Будьте готовы к разочарованию.
85. Сколько слов в минуту вы можете печатать? Посмотрите, сможете ли вы стать быстрее, пройдя курс набора текста.
86. Приготовьтесь к словесной дуэли с хулиганом, который хочет обсудить эволюцию рыночной экономики в южных колониях, запомнив речь Мэтта Дэймона «Умница Уилл Хантинг».
87. Учимся оригами. Сделайте краны для своих близких.
88. Стретч. Работайте над своей гибкостью. Вернуть шпагат можно, правда?
89. Попробуйте говорить на свиньей латыни. Или «ig-pay, atin-Lay».
90. Поговорите со своими растениями. Как у них дела? Убедитесь, что они получают необходимое количество солнечного света. Проверьте их почву. При необходимости поливайте.
91. Глубоко обработайте волосы и нанесите парафиновый воск на руки. Наслаждайтесь мягкими волосами и ногтями.
92. Подумайте о том, чтобы пожертвовать деньги в продовольственные банки, чтобы помочь семьям, которые испытывают трудности с получением еды.
No related posts.