Что кушать после: Что есть после тренировки?

Что нельзя есть до и после вакцинации от COVID-19

07 июля 2021 18:20     Фото: gastronom.ru

Ученые отметили, что правильное питание до прививки и после нее может помочь выработке антител. Биотехнологи и диетологи сформулировали несколько советов относительно диеты во время прохождения вакцинации. Рекомендовано свести к минимуму сладкую и жирную пищу, а также фастфуд.

Также показано добавить в рацион нежирный белок, продукты, богатые пробиотиками и еду с большим количеством пищевых волокон. Специалисты добавляют, что для результативного иммунного ответа нужно поддерживать нормальный уровень витамина Е и железа, но быть осторожнее с БАДами, в частности с полиненасыщенной жирной кислотой омега-3, пишет газета «Известия».

Во ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» рассказали «Известиям», каким образом изменение диеты и обогащение рациона дополнительными нутриентами (питательные вещества, поддерживающие жизнедеятельность организма) может оказать влияние на формирование противовирусного иммунитета.

Общие показания, как рассказал ведущий научный сотрудник «ФИЦ питания и биотехнологии» Иван Гмошинский, таковы.

— Высококалорийный и не насыщенный нужными для организма нутриентами фастфуд, большое количество кондитерских изделий, сильно сладкую или соленую пищу лучше исключить, — перечислил эксперт «Известиям». — Причем неважно, стройный человек готовится привиться или тот, кто обладает лишним весом. При ожирении и вызывающим его неправильном питании вообще снижен иммунитет, а особенно та его часть, которая отвечает за выработку антител при вакцинации.

Согласна с таким подходом и иммунолог-аллерголог, врач-диетолог Марина Аплетаева.

— За три-четыре дня [до прививки] действительно стоит отказаться от фастфуда, в том числе от сладкой газировки, — отметила эксперт. — Касается это и продуктов, которые содержат много консервантов. Некоторые из них даже обладают иммуносупрессивными свойствами. Хотя, конечно, прекрасно было бы исключить их из рациона совсем.

Важно не перегружать организм, подчеркнул профессор Руанского университета, руководитель направления «Микробиота — мозг и регуляция пищевого поведения» в Институте физиологии им. И.П. Павлова

Сергей Фетисов.

— Его ресурсы должны использоваться не только для переваривания пищи и усвоения нутриентов, но и для выработки антител, —пояснил он. — Для стимуляции иммунитета хорошо использовать любые пробиотики.

Стресс через гормон кортизол подавляет иммунный ответ, отметил Сергей Фетисов. Снизить напряжение поможет употребление пищевых волокон. Наиболее богатые их источники — сухофрукты и бобовые, а также продукты на основе цельного зерна. Они есть в хлебе и фруктах.

Далее ученые уточнили факты о влиянии основных питательных веществ на эффективность вакцинации. Начали они с полезных жиров. В качестве их источника многие принимают омега-3, так как в рационе европейцев этих жиров обычно меньше нормы.

— Чрезмерно большие количества омега-3 могут быть в той же степени неблагоприятными с точки зрения эффективности вакцинации, как и их недостаток, — рассказала заместитель директора по научной и лечебной работе «ФИЦ питания и биотехнологии» Антонина Стародубова. — При потреблении БАД с омега-3 в профилактических целях, в том числе в период вакцинации, нужно внимательно смотреть на этикетку продукта и следовать содержащимся там рекомендациям. И ни в коем случае не превышать рекомендуемую суточную дозу (обычно от одной до трех капсул).

Исследователи отдельно отметили важность белка в рационе готовящихся получить иммунитет от COVID-19 людей.

— Потребление качественного белка на иммунитет влияет исключительно положительно, — сказал Иван Гмошинский. — В этих целях нужно есть нежирное мясо, рыбу и курицу, бобовые.

А вот от сахара на время лучше отказаться. Эксперты объяснили, что даже однократный прием пищи с высоким содержанием добавленного сахара может быть связан с немедленным увеличением уровня клеток, которые провоцируют процесс воспаления. Поэтому в период вакцинопрофилактики следует отдавать предпочтение медленно усваиваемым углеводам с низким гликемическим индексом.

— Избыточное количество глюкозы «прилипает» к разным белкам, нарушая их функции, — пояснил ведущий научный сотрудник лаборатории молекулярной биологии МГУ им. М.В. Ломоносова Роман Зиновкин. — Это вызывает небольшую воспалительную реакцию и мешает работе иммунной системы. Согласно научным статьям, излишний вес и диета богатая жирами тоже может негативно повлиять на выработку антител. Отмечу работу, где говорится, что люди с ожирением при вакцинации Pfizer вырабатывают меньше антител к коронавирусу, чем без ожирения. Есть также про статья про мышей и эффективность работы вакцины от гриппа. Мыши были на обычной и высокожирной диетах. У второй группы мышей был хуже иммунный ответ.

Витаминизируй это

Ряд зарубежных работ говорит о наличии связи иммунного ответа при вакцинации с конкретными витаминами.

Ученые из Университета Тафтса (США) в обзоре пришли к выводу, что добавки витамина Е у людей, по-видимому, улучшают общие функциональные показатели иммунной системы при вакцинации. В частности, у добровольцев, которые принимали такие добавки, отмечалась повышенная экспрессия генов, связанных с иммунным ответом. У пожилых здоровых людей, получавших витамин Е по 200 мг/сут. в течение четырех месяцев повышались титры антител против вируса гепатита В и возбудителя столбняка. Низкое содержание железа и витамина E коррелировало с более слабым ответом на вакцинацию против гриппа у пожилых людей.

Витамином Е богаты растительные масла, орехи, жирная рыба, а также авокадо и манго. Железо можно получить из морепродуктов, мяса и бобовых, а также из субпродуктов.

Исследования по влиянию добавок витамина А на эффективность вакцинации дали противоречивые результаты. Как заключили в «ФИЦ питания и биотехнологии», есть основания полагать, что решающая роль в обеспечении иммунного ответа принадлежит уже существующим запасам витамина А, вследствие чего его дополнительное поступление в организм не оказывает нужного действия.

Через сколько после бега можно есть

Бег позволяет улучшить состояние мышц и связок, а также укрепить сердечно-сосудистую систему. Для того, чтобы повысить эффект от тренировок, необходимо выбирать еду, которую можно кушать до и после пробежки. Рассмотрим рекомендации профессиональных тренеров касаемо питания и бега.

Питание перед бегом

Часто начинающие бегуны ошибочно думают, что перед занятием необходимо пропустить прием пищи. Профессиональные тренеры рекомендуют не только питаться перед тренировкой, но и делать это правильно.

Можно ли есть перед бегом

Бег – физическая нагрузка, требующая больших энергетических затрат. Поэтому перед тренировкой необходимо уделить внимание приему пищи. Это не значит, что утром требуется употребить большое количество еды. Профессиональные тренеры рекомендуют делать упор на продукты, в которых содержится достаточное количество углеводов.

За сколько часов до бега можно есть?

Профессиональные спортсмены советуют кушать за 1,5 -2 часа до пробежки. Этого времени хватит, чтобы организм усвоил полученные элементы и запасся энергией. Вы заметите, что бежать после правильно составленного приема пищи станет проще. Рекомендации касаются как утреннего, так и вечернего забега.

Что можно съесть перед бегом

Еда перед бегом оказывает непосредственное влияние на качество тренировки. Повысить результативность пробежки можно, выбирая продукты с достаточным количеством углеводов. К ним относятся:
• гречка;
• овсянка;
• ягоды;
• фрукты;
• сухофрукты;
• смузи;
• оладьи из цельнозерновой муки.

Углеводный прием пищи поможет получить необходимый заряд энергии. Перед пробежкой не следует выбирать продукты с повышенным содержанием белков и жиров. Рекомендация связана с тем, что нутриенты перевариваются в течение продолжительного времени и повышают риск появления тяжести в животе.

Питание после бега

Закрепить полученный результат после пробежки поможет правильное питание. Объем пищи зависит от целей пробежки.

Можно ли есть после бега

Не только можно, а нужно. Полноценная пробежка может вызвать сильное чувство голода. Но не стоит спешить кушать все подряд, в особенности, если тренировка происходила вечером.

Через сколько после бега можно есть

«Сколько после бега нельзя есть?» — часто задаваемый вопрос начинающих спортсменов. Ответ зависит от цели тренировки. Если задача заключается в наращивании мышечной массы, то полноценное питание разрешается спустя 15-20 минут после пробежки. Если тренировки производятся для поддержания организма в тонусе, поесть можно через 45-50 минут после бега.

Что можно есть после бега

После того, как организм подвергся серьезной физической нагрузке, ему требуется восполнить затраченную энергию. Питание после тренировки должно включать в себя углеводы, белки и полезные жиры. Предпочтительными продуктами являются:

• каши;
• мясо;
• макаронные изделия;
• творог;
• фрукты;
• мюсли;
• йогурт;
• мед;
• сухофрукты.
Меню, составленное из перечисленных компонентов, поможет организму быстро восстановиться после тренировки.

Беговые соревнования: возможность испытать себя в любой точке мира

Любите бегать и не представляете свою жизнь без тренировок? Предлагаем вам испытать свои силы на беговых соревнованиях. На нашем сайте представлена информация о забегах, проводимых во всем мире. Календарь мероприятий –форма, в которой можно найти любое интересующее соревнование. Информация сортируется в зависимости от места, времени проведения длины дистанции и контактов организаторов.

Что можно есть после удаления зуба

Вам предстоит удаление зуба? Лучше всего это сделать осенью или зимой. Когда вам назначат операцию по удалению, подумайте о том, что вы будете есть после нее. Вы, наверное, догадываетесь, что в первые несколько дней оптимально подойдет мягкая пища.

Что есть после удаления зуба

Разрешено: мороженое

Если вы не страдаете от повышенной чувствительности зубов, то перечень разрешенных продуктов возглавит мороженое. Вам будет очень приятно съесть прохладное и мягкое мороженое после того, как вы испытывали дискомфорт во время процедуры. Холодное мороженое поможет уменьшить отек, обычно возникающий во рту после удаления зуба.

Но будьте осторожны при выборе мороженого. Прекрасно подойдет мягкое мороженое без твердых добавок и без посыпки сверху. Не нужно ничего откусывать и пережевывать. Купите мороженое в бумажном или пластиковом стаканчике, а не в вафельном.

Разрешено: негорячий суп

После удаления зуба подойдет прохладный суп-пюре или теплый бульон. Это блюдо не только удобно есть после операции, но и полезно, потому что оно содержит много питательных веществ. Чтобы избежать неприятных ощущений, старайтесь жевать как можно меньше. Готовьте супы однородной консистенции, без твердых кусочков. Вареные овощи или макароны в супе должны быть мягкими.

Разрешено: смузи

Вы можете по-прежнему с удовольствием есть свежие фрукты, но теперь в форме смузи. Смешав фрукты в миксере с йогуртом или кефиром, вы обогатите напиток белком, кальцием и пробиотиками. Благодаря йогурту или аналогичному молочному продукту пюре станет менее кислым и не будет вызывать раздражение чувствительных десен.

Разрешено: яичница

Еще одно рекомендуемое блюдо — яичница, только не слишком горячая. У этого блюда нежная текстура, его очень легко жевать. В яичнице содержится большое количество белка.

Запрещено: острая и кислая пища

Возможно, вы привыкли добавлять к пище острый соус, однако после удаления зуба лучше всего воздержаться от такой привычки и убрать бутылку с соусом подальше. Если вам приходилось пробовать обжигающий перец чили, то вы имеете представление о раздражении в полости рта после острой пищи. Пока идет процесс заживления и чувствительность повышена, избегайте дополнительных источников раздражения во рту. Подождите, пока стоматолог не разрешит наслаждаться любимыми специями. Не только острые, но и кислые продукты раздражают полость рта после удаления зуба, и от них тоже следует временно отказаться.

Запрещено: хрустящие продукты

В течение первой недели после удаления зуба откажитесь от хрустящих продуктов. Мало того, что их трудно есть, когда болит рот, — есть вероятность, что отломившийся кусочек застрянет в лунке. Поэтому питайтесь мягкой пищей до тех пор, пока стоматолог не разрешит вам вернуться к обычному рациону.

Соломинки и другое

Не пейте через соломинку в течение как минимум недели, потому что сосание сместит сгусток крови из лунки. Чтобы обезопасить себя от осложнений, пейте прохладные напитки маленькими глотками, без соломинки.

Через сутки после удаления возобновите чистку зубов, но будьте очень осторожны, используйте зубную щетку с мягкими щетинками. Не задевайте швы и лунку во время чистки.

Что съесть после шести, чтобы похудеть?

Современные диеты приписывают строгие правила, одно из которых касается запрета на употребление пищи после 18:00. Соблюдать это условие крайне сложно в виду гиперактивного современного ритма жизни. Тем не менее, совсем отказывать себе в вечернем перекусе диетологи не рекомендуют.

Многие из них, наоборот, настаивают на том, что ужинать нужно. Это свойственно нашей природе, ведь мы относимся к животным с вечерним типом питания. Отказывая себе в еде вечером, мы рискуем нарушить гормональный фон, нервную систему и пищеварение.

Необходимо принимать во внимание также биоритмы каждого отдельного человека. «Жаворонки», которые ложатся спасть в 22:00, вполне могут не кушать после шести вечера. А как быть «совам»?

Фокус в том, чтобы есть после 18.00 только продукты из разрешенного списка. Если отказ от вечернего приема пищи для вас за пределами возможно, разработайте спецменю по схеме «белок плюс овощи»: отварные или приготовленные на гриле мясо, рыба или морепродукты плюс салат из свежих овощей (лучше с йогуртом, чем с маслом или сметаной).

Правила, которые помогут вам быть в форме без отказа от ужина

Существуют также простые правила, соблюдение которых поможет избежать лишнего веса.

• Первое правило — никаких бутербродов вечером. Лучше съесть тарелку супа, но без сметаны. Прекрасный вариант —  поужинать вареной куриной грудкой с овощами — и сытно, и полезно.
• Второе правило касается потребления фруктов и овощей. От бананов и винограда лучше воздержаться. Опасны также яблоки — кислоты, в них содержащиеся, могут раздражать слизистую кишечника. Вечерний вариант «фруктовой корзины» состоит из цитрусовых, киви, груш и хурмы. Касательно овощей, то соотношение сырых и термически обработанных овощей должно быть 2 к 3. Это связано с тем, что потребление исключительно сырых овощей может быть чревато изжогой и прочими проблемами с пищеварением.
• Правило номер три приписывает умеренное потребление вечером макарон из твердых сортов пшеницы. Но важно воздерживаться от жирных соусов и сосисок. Если их заменить соевым соусом или отварной грудкой, то лишних калорий можно не опасаться.
• Последнее правило состоит из рекомендации кушать не меньше, чем за 3 часа до сна. Если привычка вечерней трапезы очень сильна, то можно разбить ужин на 2-3 небольшие части, что поддержит ощущение сытости на протяжении всего вечера. Если отход ко сну будет сопряжен с желанием кушать, то можно перед сном перекусить нежирным йогуртом без сахара. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Имбирный чай для похудения: в чем сила?

Продукты, которые можно есть после 18:00

Разные продукты проходят различные метаболические пути в вашем организме. А значит, они могут иметь совершенно разные последствия для вашего голода, гормонов и веса. Вот 20 самых безопасных и даже полезных для ужина продуктов:

• Яйца. 
• Темная зелень.
• Лосось.
• Крестоцветные овощи.
• Чечевица.
• Вареный картофель.
• Тунец.
• Бобовые.
• Легкие супы.
• Творог.
• Авокадо.
• Яблочный уксус.
• Орехи.
• Цельнозерновые.
• Перец чили.
• Куриная грудка.
• Грейпфрут.
• Семена чиа.
• Кокосовое масло.
• Йогурт.

Несколько обработанных продуктов, таких как пробиотический йогурт, оливковое масло первого отжима и овсяная каша, также являются отличным выбором.

Наряду с умеренностью и регулярными физическими упражнениями, употребление этих питательных продуктов, даже поздно вечером, поможет вам проложить вам путь к более здоровой жизни и красивой фигуре.

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

что есть в период физических нагрузок • INMYROOM FOOD

Многие девушки ошибочно считают, что одних только физических упражнений достаточно, для того чтобы привести в порядок свою фигуру. Однако кроме самих занятий нужно обращать внимание также на свой рацион, который должен соответствовать вашему спортивному образу жизни. 

Чтобы получить максимум пользы от спорта, важно не есть все подряд до и после занятий. Нужно знать, что и когда можно употреблять в пищу, чтобы не набрать лишний вес. 

Питание до тренировок

Чтобы быть более выносливым во время тренировки, употребляйте продукты, которые создадут необходимый запас энергии для вашего организма. Стоит обратить внимание на крахмалосодержащие продукты. Отлично подойдут манная крупа, кукуруза, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы или рис. 

Не забывайте также про белок и не отказывайте себе в белом мясе курицы или индейки, заваренной овсянке или твороге. Однако будьте внимательны в употреблении этих продуктов: необходимо есть их за 3 часа до занятия спортом, чтобы не страдать от дискомфорта во время самих тренировок.

За полчаса до тренировки

За полчаса до занятий можно съесть продукты, богатые водой. Идеальным вариантом станут огурцы, помидоры, сельдерей, редис или, например, арбуз. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, то отдавайте предпочтение фруктам с низким гликемическим индексом. Это могут быть яблоки, груши или клубника.

Что касается напитков, то лучше всего за полчаса до тренировки выпить крепкий кофе без сахара и сливок или же зеленый чай. Благодаря этим напиткам в нашем организме происходит выделение эпинефрина и ноэпинефрина, что, в свою очередь, способствует выделению из клеток жировых запасов. Таким образом, вы теряете именно жир, а не мышечную массу. Ко всему прочему, это благотворно влияет на активность вашей тренировки, так как чувство усталости приходит намного позже.

Самым лучшим источником энергии станет вода. Ее необходимо пить до, после и во время тренировки маленькими глотками по 30-50 миллилитров.

Можно ли есть и пить во время тренировок

Разумеется, во время тренировки ничего есть нельзя. Последний прием пищи должен быть за полчаса до начала занятий. Но во время тренировки необходимо пить воду каждые 20-25 минут. Подержите ее немного во рту, не проглатывайте сразу. Именно так вы сможете утолить жажду лучше. 

Не пейте холодную воду, даже если вам очень жарко. Лучше пить воду комнатной температуры. Не ограничивайте себя в употреблении жидкости во время занятий. При обезвоживании наш организм страдает от повышенной нагрузки на сердце.

Что есть после спорта

Сперва восполните дефицит жидкости после тренировки, выпив негазированную воду, съев обезжиренный йогурт или некалорийный фрукт. 

Есть после физических упражнений рекомендуется в первые 30-40 минут.  Все дело в том, что именно в этот период открывается так называемое послетренировочное или анаболическое окно. В это время организм испытывает острую необходимость восполнения затраченных ресурсов и углеводной энергии. После нагрузок усвояемость белков и углеводов происходит в 4 раза быстрее, а в жир они по причине недостачи откладываться не будут. Ко всему прочему, запасы гликогена в мышцах восстанавливаются только в первые несколько часов после тренировок.

Для обогащения организма углеводами обратите внимание на продукты в жидком виде с низким содержанием гликемического индекса. 

Самое главное, не объедайтесь после спорта, оставьте ощущение легкого голода. Филе курицы — наилучшее решение, так как этот тип мяса содержит малое количество жиров. Если же вы не хотите мяса, то замените его 2 яйцами или свежей лососиной. Не отказывайте себе в бобовых продуктах. Их волокна способствуют лучшей работе кишечного тракта.

После тренировки вы можете также себе позволить жиры, но и здесь нужно быть предельно внимательным. Жирность продукции должна быть не больше 15%. Так, вы можете съесть кусочек сыра, порцию натуральных хлопьев с молоком или выпить фруктовый фреш.

Старайтесь избегать продуктов, содержащих кофеин. Он способствует выделению инсулина, что является помехой для перемещения гликогена в мышцы, а также использования белка для восстановления мышечных волокон.

Помните, что во многом спортивный рацион питания зависит от ваших личных целей, интенсивности и типа тренировок.

Сколько нельзя есть после пломбирования зуба световой и временной пломбой

Для пломбирования зуба используются различные материалы, которые отличаются между собой по качеству, стоимости и другим характеристикам. В современных стоматологических кабинетах устанавливают пломбы только из материалов высокого качества, так как они держатся очень долго и редко вызывают аллергические реакции. Многие люди помнят еще с прошлых лет, что после лечения кариеса и установки пломбы стоматолог запрещал пить и принимать пищу 1,5-2 часа. В течение этого времени материал окончательно затвердевает и герметично закрывает полость в зубе. Сейчас же имеются пломбы из таких материалов, на которые прием пищи и напитков никак не влияет, поэтому и ограничений для них нет. В ходе лечения или сразу же после него врач должен дать свои рекомендации в зависимости от того, какую пломбу он поставил.

Временная пломба

Устанавливается обычно на несколько дней, после чего снимается стоматологом и лечение зуба продолжается. Пока стоит временная пломба, можно не ограничивать себя в употреблении пищи и напитков, разрешается употреблять и красящие продукты. Одно ограничение все же есть: не рекомендуется принимать в пищу твердую еду, так как пломба может раскрошиться раньше срока. В этом случае потребуется внеочередной визит к стоматологу.

Световая пломба

Является современным решением в лечении кариеса, наиболее часто стоматологи используют именно световую пломбу. Прием пищи после установки световой пломбы можно осуществлять сразу же после лечения. В целях предупреждения окрашивания материала стоматолог может рекомендовать в течение пары часов воздержаться от употребления алкоголя и сигарет, а также продуктов, в составе которых есть красители. Один из недостатков использования композита светового отверждения – его высокая стоимость.

Пломба из амальгамы

Чаще всего данный материал используется в детской практике. Он считается более доступным по стоимости, при этом отличается хорошей прочностью и надежностью. При установке пломбы из амальгамы врач сам определяет время, через которое пациенту можно кушать. Если игнорировать рекомендации специалиста, то пломба может треснуть и выпасть, потребуется повторное лечение зуба.

Что можно кушать после вечерней тренировки?

Почти все правила диет гласят, что последний прием пищи должен совершаться за несколько часов до сна. Однако что делать, если тренировки проводятся поздно вечером?

Для начала следует понять, что вечер – не лучшее время для бега, если основная цель – похудение. Утренние пробежки гораздо полезнее. Бег утром стимулируем наш метаболизм. В результате обмен веществ ускоряется не только во время нагрузок, но и в течение дня. Таким образом сжигание калорий проходит быстрее.

Однако бывает так, что поздние пробежки – единственный вариант, чтобы вообще выйти на тренировку. После возвращения домой остается еще мгновение, чтобы поесть и лечь в постель. Двух-трех часов до сна просто не остается. Должны ли мы в таком случае отказаться от еды? Ни в коем случае! После тренировки необходимо насытиться углеводами, чтобы восполнить запасы гликогена в мышцах. Однако углеводов не достаточно. Нужен еще и белок, способствующий регенерации мышц. Если при беге отказываться от приема пищи, наши мышцы будут не восстанавливаться, а разрушаться. Тогда наступит так называемое состояние перетренированности. Организм потеряет энтузиазм. Также увеличится уровень кортизола – гормона стресса, отбирающего силу и энергию.

Тогда какие блюда должны быть на столе после вечерней пробежки? Если в течение дня вы плотно пообедали, то можно съесть что-нибудь легкое. Это может быть небольшая закуска, содержащая углеводы, например, банан или рисовые вафли с горьким шоколадом.

Если после позднего бега осталось несколько часов до сна, следует устроить полноценный ужин, содержащий белок (в виде мяса, рыбы) и углеводы (рис, крупы, картофель). Такая еда обеспечит спокойный сон, окажет восстанавливающее действие и даст энергию на грядущий день.

При строгом контроле за фигурой отдайте предпочтение сложным углеводам с низким гликемическим индексом. В этом случае кушайте фрукты.

Примеры приемов пищи до 19 часов:

• салат с тунцом, рисом и оливками;
• картофельное пюре с жареной индейкой.

Примеры приемов пищи около 22 часов:

• коктейль из банана и йогурта;
• бутерброд из хлеба грубого помола с моцареллой, яйцом и помидором.

Самые распространенные диетические ошибки, допускаемые бегунами

Как выяснилось, типичной ошибкой, которую совершают бегуны при похудении – это отказ от ужина. Пропуск приема пищи является причиной замедления темпов метаболизма, что приводит к накоплению жировой ткани.

Еще одной ошибкой является позднее употребление пищи, основанной исключительно на белке. Это замедляет регенерацию мышц, ухудшает самочувствие и приводит к усталости, перетренированности.

10 лучших продуктов, которые нужно есть после операции, чтобы способствовать исцелению

Простые и вкусные продукты, которые помогут вам быстрее восстанавливаться

Хирургия — обычное дело с возрастом. В течение своей жизни вы, скорее всего, сделаете операцию или позаботитесь о ком-то, кто выздоравливает после операции. Ежегодно проводится более 48 миллионов хирургических процедур, и 72% всех операций приходится на людей старше 45 лет.

Это может быть падение, автомобильная авария, новое состояние здоровья или хроническое заболевание, которое привело к поездке в операционную.Наиболее распространенными являются восстановление после замены тазобедренного сустава, хирургия катаракты, восстановление перелома, онкологические операции, биопсия, операции на сердце и операции на спине.

Любые операции, даже плановые и плановые, являются источником травм для тела. После операции вы или ваш любимый человек можете столкнуться с повышенным риском:

• Инфекция
• Пневмония
• Водопад
• Пониженная подвижность
• Похудание или прибавка
• Потеря энергии и мотивации

Но не пугайтесь! Ваша операция призвана улучшить качество вашей жизни.Есть несколько ключевых вещей, которые вы можете сделать для плавного перехода из больницы в свой дом. Одна из самых важных вещей, на которой нужно сосредоточиться во время заживления после операции, — это питание.

10 лучших продуктов для исцеления после операции

Есть 10 продуктов, которые обеспечат ваше тело энергией и питанием, необходимыми для борьбы с инфекциями, ускорения заживления, увеличения вашей силы и энергии и поддержания ваших запасов питательных веществ. Самое приятное то, что эти 10 лучших продуктов очень вкусные! Они также приносят гораздо больше удовольствия, когда делятся ими с другом или членом семьи, чтобы помочь вам оставаться вовлеченными и счастливыми во время выздоровления.

1. Ягоды

Антиоксиданты — это источник питания, который помогает организму восстанавливать повреждения. Идеально подходит для послеоперационного периода!

Фрукты с антиоксидантами включают:

• Виноград
• Гранаты
• Черника
• Малина
• Клубника
• Ягоды годжи
• Ежевика

Ягоды также являются отличным источником витамина С.Исследования показывают, что витамин С полезен для восстановления коллагена и мягких тканей, а это означает, что место разреза заживет быстрее.

2. Овощи

Витамины и минералы, которые вы найдете в овощах, являются одними из самых важных питательных веществ в вашем лечебном рационе.

Съешьте эти овощи в качестве закуски или части еды:

• Морковь
• Сладкий перец
• Брокколи
• Цветная капуста
• Капуста
• Брюссельская капуста
• Сладкий картофель
• Картофель

Включение этих овощей в ежедневный рацион добавляет здоровый источник углеводов, который поможет вам бороться с усталостью, которая обычно возникает после возвращения домой из больницы.Углеводы снабжают мозг энергией и не дают мышцам разрушаться. Ваше тело также получит прилив витаминов А и С. Еще одним большим преимуществом является то, что клетчатка, содержащаяся в рационе с высоким содержанием овощей, снижает запор, который является частым побочным эффектом обезболивающих и снижения подвижности.

3. Жиры (орехи, масла, рыба)

Помните, здоровый жир — ваш друг. Здоровый жир помогает организму усваивать все те вкусные витамины, которые вы получаете из фруктов и овощей, особенно после операции.Жир необходим для укрепления вашей иммунной системы и снижения вероятности заражения.

Включать здоровые жиры:

• Оливковое масло
• Авокадо
• Кокосовое масло
• Гайки
• Семена

Жиры являются источником энергии надолго. Многие виды жиров и орехов богаты витамином Е, особенно миндаль. Витамин Е также способствует более быстрому заживлению ран и уменьшению рубцов.

4. Темно-лиственная зелень

Листовая зелень может быть не такой популярной, как разноцветные ягоды и вкусные жиры, но она жизненно важна! Обильная порция зелени на тарелке (или в смузи) дает вам дозу витаминов A, C и E, а также витамина K, который необходим для свертывания крови.

Добавьте эту богатую витаминами темно-листовую зелень:

• Кале
• Шпинат
• Швейцарский мангольд
• Бок чой
• Горчичная зелень
• Салат Ромэн

Вы также будете усваивать витамины группы B, которые повышают уровень энергии.Не забывайте клетчатку, железо, магний, калий и кальций. Зелень похожа на поливитамин!

5. Мясо или другие альтернативы

С возрастом важно потреблять достаточное количество белка. После операции вашему организму требуется большое количество белка и железа. Ваши мышцы были потенциально повреждены, перемещены и подвергались манипуляциям во время хирургической процедуры, и теперь вам необходимо восстановить эти мышцы. Аминокислоты в белке помогают восстанавливать мышечные повреждения, регенерируя ткань и ускоряя заживление ран.Железо поможет вам быстрее восстановить уровень энергии, поскольку железо создает новые клетки крови.

Запаситесь железом и белком через такие продукты, как:

• Птица
• Морепродукты
• Фасоль и чечевица
• Гайки
• Яйца
• Тофу

После операции вы можете обнаружить, что у вас проблемы с перевариванием или даже с пережевыванием более жесткого мяса. Попробуйте мясо, приготовленное на медленном огне с соусами или мясным фаршем.Еще один отличный источник белка — это наш следующий мощный продукт.

6. Яйца

Природа подарила нам идеальную лечебную пищу, аккуратно упакованную в ракушку. Яйца — это традиционный первый прием пищи для инвалидов и выздоравливающих людей и не без оснований.

Одно яйцо дает вам:

• 6 граммов протеина
• Витамины A, E и K
• Комплекс витаминов группы В (в т.ч. B12)
• Рибофлавин
• Фолиевая кислота
• Кальций
• Цинк
• Утюг

Все те питательные вещества, которые мы уже обсудили как жизненно важные для быстрого восстановления.Самое приятное то, что яйца легко подавать и готовить.

7. Пробиотики

Пробиотики — это счастливые, здоровые бактерии, которые нужны вашему организму для переваривания пищи, поддержания душевного равновесия и борьбы со всеми микробами и инфекциями, которым вы подвержены после пребывания в больнице или процедуры. Вот некоторые из наиболее распространенных форм продуктов, богатых пробиотиками:

• Йогурт
• Кефир
• Квашеная капуста
• Кимчи

Операция может быть тяжелой для вашей системы.Анестетики, антибиотики и обезболивающие нарушают хрупкое равновесие в кишечнике, вызывая расстройства пищеварения, запоры и тошноту. Здоровая доза пробиотиков может помочь регулировать вашу систему.

8. Яркие фрукты

Кто сказал, что лечебная пища — это скучно? После операции еще важнее съесть все цвета радуги. Сложите миску, полную фруктов и овощей ярких цветов, и получите хорошую дозу витаминов А, С, углеводов, клетчатки, антиоксидантов и питательных калорий, необходимых вашему организму, чтобы прийти в норму.

Клетчатка необходима после операции, чтобы избежать запора. Фрукты содержат эту клетчатку с дозой цвета, витаминов и углеводов, повышающих энергию.

Попросите друзей принести:

• Апельсины
• Яблоки
• Ягоды
• Дыня
• Абрикосы
• Персики
• Грейпфрут
• Манго
• Папайя
• Помидоры

Фрукты не только являются источником целебного питания, но и легки для желудка и идеально подходят для небольших регулярных порций.

9. Цельнозерновые

Употребление большого количества цельнозерновых продуктов после операции обеспечит ваше тело углеводами, необходимыми вашему мозгу для получения энергии, и остановит разрушение мышц. Цельнозерновые продукты также дают вам еще одну дозу клетчатки. После операции вы почувствуете усталость и утомление, а правильные углеводы поднимут вам уровень энергии.

Завершите свою тарелку с помощью:

• Хлеб из цельнозерновой или ржаной закваски
• Овес стальной фрезерный
• Киноа
• Дикий рис

Основная часть витаминов и минералов будет поступать из здоровых жиров, овощей, фруктов и белков.Но углеводы — важная часть пазла исцеления.

10. Вода

Самое простое и недооцененное, что нам нужно после операции, — это вода. Не забывайте, что ваше тело на 55–65 процентов состоит из воды. Обезвоживание является обычным явлением, и поддержание адекватного уровня гидратации поможет вам быстрее восстановиться. В зависимости от типа операции и лекарств, которые вы принимаете, ваши потребности в жидкости могут быть выше, чем обычно.

Если пить простую воду вам не нравится, попробуйте:

• Приправьте воду лаймом или лимоном
• Кокосовая вода питьевая
• Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды, например супа
• Приготовление смузи с добавлением жидкости
• Питьевой травяной чай (горячий или холодный)

Какие питательные вещества вам нужны после операции для улучшения заживления?

Хирургия истощает резервы вашего тела.Обеспечивая свое тело этими необходимыми питательными веществами, вы сможете быстрее выздороветь. Этот список питательных веществ охватывает многие проблемы, с которыми ваше тело сталкивается во время выздоровления. Но потребности каждого человека разные. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы составить план питания, соответствующий вашим потребностям.

---

Удовлетворение меняющихся потребностей пожилых людей в питании требует времени и усилий. Вот почему мы поощряем наших опекунов готовить здоровую пищу для своих клиентов в рамках нашего тренинга Balanced Care Method ™.Чтобы узнать больше о том, как опекуны могут поддержать благополучие вашего близкого, позвоните консультанту по уходу сегодня по телефону 650-770-1456 или щелкните здесь, чтобы назначить бесплатную оценку и узнать больше о том, как мы можем удовлетворить ваши потребности.

---

13 Замечательных питательных веществ для восстановления после операции

Каждое из этих питательных веществ играет важную роль в лечении. Сбалансированная диета поможет вам получить все эти питательные вещества. Перечисленные продукты содержат много разных питательных веществ, но есть и другие источники.

1. Антиоксиданты

Антиоксиданты помогают организму защищаться и восстанавливать себя.

Топ-3 продукта: ягоды, виноград и шпинат.

2. Кальций

Кальций помогает укрепить кости, а также регулирует нервные импульсы, свертывание крови и силу мышц.

Топ-3 продукта: капуста, йогурт и миндаль.

3. Углеводы

Углеводы обеспечивают энергией мышцы, мозг и нервы.Эта энергия понадобится вам для исцеления.

Топ-3 продукта питания: цельнозерновые, морковь и сладкий картофель.

4. Волокно

Запор — частый риск после операции. Это может быть вызвано недостатком активности и обезболивающими. Волокно — необходимый наполнитель, который поддерживает работу вашей системы.

Топ-3 продукта: малина, орехи и бобы.

5. Утюг

Большинство операций связано с предполагаемой кровопотерей.Железо жизненно важно для создания новых красных кровяных телец.

Топ-3 продукта: фасоль гарбанзо, шпинат и кешью.

6. Магний

Магний оказывает успокаивающее и расслабляющее действие. Достаточное количество магния может облегчить боль в мышцах и улучшить качество сна.

Топ-3 продукта: орехи, семена и авокадо.

7. Калий

Калий сохраняет ваше сердце здоровым, способствует росту новых клеток и помогает мышцам в их работе.

Топ-3 продукта питания: кабачки, сладкий картофель и белая фасоль.

8. Белки (аминокислоты)

Аминокислоты в белке помогают восстановить поврежденные ткани. Белок также ускоряет заживление разреза.

Топ-3 продукта питания: яйца, птица и бобы.

9. Витамин А

Витамин А поможет вашему телу создать новые кости, ткани, слизистую оболочку или кожу. Это особенно важно, если вам сделали операцию на костях.

Топ-3 продукта питания: морковь, сладкий картофель и абрикосы.

10. Витамин B

Витамин B необходим для образования красных кровяных телец и поддержания функционирования вашего мозга.

Топ-3 продукта питания: мясо, морепродукты и яйца.

11. Витамин C

Витамин C обеспечивает белок коллагена, который отвечает за восстановление сухожилий, связок и заживление разрезов и ремонта внутри вашего тела.

Топ-3 продукта: апельсины, клубника и болгарский перец.

12. Витамин E

Витамин Е относится к группе антиоксидантов. Они помогают вашему организму вырабатывать здоровые эритроциты и используют витамин К.

Топ-3 продукта питания: семечки, швейцарский мангольд и спаржа.

13. Витамин К

Без витамина К кровь не свертывается. Свертывание жизненно важно для заживления ран после операции.

Топ-3 продукта: брюссельская капуста, брокколи и салат ромэн.

Продукты, которых следует избегать после операции

Не менее важно посмотреть, какие продукты замедляют заживление вашего тела. Пища может быть лекарством или ядом для вашего тела. Хотя вы можете отчаянно хотеть сладкого, помните, что эти продукты могут лишить вас быстрого времени заживления и повысить риск заражения.

1. Добавленные сахара. Еда и напитки с добавлением сахара — быстрое вознаграждение вашим вкусовым рецепторам.Но добавленный сахар высококалорийный и не придает вашему организму никакой питательной ценности. Вы можете почувствовать кратковременный прилив энергии и бодрости, но быстро почувствуете себя более истощенным и утомленным. Бактерии и вирусы процветают на сахаре, что является еще одной причиной избегать сладких продуктов после операции. Вы хотите сохранить свое тело сильным, поскольку сахар только ослабит ваше тело и усилит микробы.
2. Пищевые продукты высокой степени обработки. После операции у вас может появиться небольшой аппетит, и у вас может возникнуть соблазн заняться всем, что вам нравится.Пищевые продукты с высокой степенью обработки обычно белые, сладкие и поставляются в упаковке. Или они искусственно окрашены. Эти продукты в первую очередь снабжают ваш организм углеводами. Это вызывает скачки сахара в крови и высокий уровень инсулина. Оба истощают ваше тело энергии и способности исцелять. Обработанные продукты также часто лишены клетчатки, которая помогает поддерживать работу кишечника. После операции запор может стать серьезным и неприятным состоянием. Решите эту проблему, добавив в свой рацион дополнительные овощи и ограничив количество обработанных пищевых продуктов.
3. Спирт. Возможно, вы захотите выпить, чтобы расслабиться или расслабиться после операции. Но алкоголь замедляет скорость свертывания крови и делает ее более жидкой. Это может привести к тому, что заживление разреза займет больше времени, а также повысится риск кровотечения. Алкоголь также ослабляет вашу иммунную систему, повышая риск заражения. После операции вы быстрее заживете, когда отек будет меньше. Алкоголь вызывает набухание кровеносных сосудов. Одна из главных причин избегать алкоголя — это то, как он влияет на уровень боли.Вы можете подумать, что выпивка поможет вам почувствовать себя лучше, но алкоголь плохо сочетается с обезболивающими, прописанными врачом. Смешение алкоголя и болеутоляющих может быть даже смертельно опасным.

Советы для быстрого восстановления после операции

Помимо правильного питания после операции, вот несколько советов, которые помогут вам быстрее встать на ноги.

1. Управляйте своей болью. После операции вы почувствуете боль, но соблюдение плана приема обезболивающих, который вам даст врач, может вам помочь.Убедитесь, что вам удобно двигаться. Чтобы помочь вам уснуть, вы можете спросить своего врача, рекомендуют ли они вам что-нибудь перед сном.
2. Достаточно отдыхать. Сон — это когда ваше тело может восстанавливаться и исцеляться. Убедитесь, что вы выделяете время каждый день для отдыха. Настройте ночную обстановку так, чтобы она была комфортной и успокаивающей, и позволяйте себе регулярные периоды отдыха в течение дня.
3. Двигайтесь. Физическая активность так же важна, как и отдых.Не доводите себя до травмы. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, чем вам следует заниматься. Полежание в постели в течение всего дня увеличивает риск заражения, пневмонии и образования тромбов. Соответствующее количество движений улучшит кровоток, что улучшит процесс заживления.

Правильное питание и физические упражнения могут быть трудными для поддержания одиночества. Воспитатели программы Home Care Assistance обучены питанию и могут помочь с приготовлением еды, покупкой продуктов и даже будут дружелюбно сидеть с вами во время еды, помогая легко добраться домой из больницы.Наши опекуны также могут напомнить вам о приеме лекарства, помочь создать благоприятную для сна обстановку или помочь с физическими упражнениями.

Дайте себе (или своему любимому человеку) наилучшие шансы на быстрое и без осложнений выздоровление после операции, запастись лучшими природными лекарствами: едой. Типы пищи, которую вы едите, будут зависеть от вашей операции и лекарств, которые вы принимаете, поэтому поговорите со своим врачом о своей послеоперационной диете.

Но независимо от ваших ограничений, этот список продуктов принесет вам следующие преимущества: эти продукты уменьшат количество инфекций, ускорят процесс заживления и увеличат вашу силу и энергию.

Ресурсы:

Общая хирургия

Антиоксиданты — исследования продолжают выявлять их полезные для здоровья эффекты

Лучшие продукты для всех витаминов и минералов

Чемодан для сливочного масла стал крепче

11 лучших полезных жиров для вашего тела

Что такое MIND Diet?

EGGS-actly Что нужно для наращивания мышечной массы

Польза пробиотиков для здоровья

Лучшая еда после операции

Лучшая еда после операции

MedlinePlus: Витамины

Питание: отличные продукты для получения витаминов от А до К в вашем рационе

Прочитав здесь, вы можете узнать о пожилых людях Home Care Assistance по уходу на дому.

Что есть после операции и чего избегать

Простые способы добавить калорий в свой рацион

Дейзи-Дейзи / istock

Если после операции у вас возникнут проблемы с получением достаточного количества калорий из рациона, это может отрицательно сказаться на вашем выздоровлении. Эти советы могут помочь вам добавить калорий в свой рацион без необходимости есть заметно больше; однако эти изменения не обязательно полезны для сердца и не помогут сбросить вес.

Этот способ питания предназначен для людей, которые не могут потреблять достаточное количество калорий, поскольку это не идеальный план питания в долгосрочной перспективе. Некоторым людям действительно трудно потреблять достаточное количество еды на ранней стадии восстановления, и эти советы предназначены для этих людей.

Когда вы сможете вернуться к более здоровой диете, исключив насыщенные жиры и сахар, уделяя особое внимание фруктам, овощам и нежирным белкам, важно сделать это.

12 способов скрыть калории в своем рационе

Следуйте этим советам:

• Используйте жирные сливки вместо обезжиренных молочных сливок.
• Используйте настоящий сахар, а не его заменитель.
• Используйте настоящее масло или маргарин, а не низкокалорийные пасты или спреи.
• Готовьте на масле, а не с кулинарным спреем.
• По возможности выбирайте полнокалорийные продукты при употреблении полуфабрикатов, например замороженных блюд. Например, не выбирайте замороженные обеды для Весонаблюдателей, поскольку они контролируются по калориям, а выберите полнокалорийную версию.
• Пососите мятные леденцы или конфеты.
• Сначала съешьте самые калорийные продукты из вашей тарелки.
• Держите поблизости полнокалорийный напиток (сок, лимонад, газировку) и пейте из него, когда это возможно.
• Добавьте в свой рацион диетические добавки, например Ensure или протеиновые батончики.
• Перекус между приемами пищи.
• Используйте калорийные закуски, такие как орехи и семечки.
• Думайте о еде как о своей работе и делайте это часто. Рассматривайте рекламные паузы на телевидении как напоминание о том, что нужно перекусить.
• Выбирайте более калорийные овощи, например авокадо и картофель, а не салат.
• Добавьте перекус перед сном в свой распорядок дня.

Часто задаваемые вопросы

Что можно есть, если после операции вас тошнит?

Чтобы поддерживать свои силы, старайтесь есть в течение дня небольшое количество мягкой пищи. Плоский имбирный эль, куриный бульон, крекеры, простые тосты и бананы могут быть хорошими вариантами. Твердые имбирные конфеты или мяты также могут успокоить желудок.

Что нужно есть после челюстно-лицевой хирургии?

Ваш лечащий врач или стоматолог расскажут, что можно есть после челюстно-лицевой хирургии.Вероятно, вас попросят пить жидкость и есть мягкую пищу в течение первых нескольких дней. Хорошими примерами могут быть смузи, молочные коктейли, яблочный соус, пудинг, мороженое, суп и протеиновые коктейли.

Что нужно есть после операции на желчном пузыре?

Вы можете заметить изменения в своей пищеварительной системе после удаления желчного пузыря. В частности, вашему организму может быть труднее переваривать жирную пищу. Избегайте жирной или жареной пищи в течение нескольких недель, чтобы уменьшить желудочно-кишечные боли или дискомфорт.Постарайтесь, чтобы калории за счет жира составляли не более 30% от суточного потребления калорий.

Слово Verywell

То, что вы едите в дни и недели после операции, может помочь определить, насколько быстро вы выздоравливаете и насколько хорошо вы себя чувствуете во время выздоровления. Найдите время, чтобы хорошо поесть, выбирая продукты, которые, как вы знаете, являются полезными и питательными, и убедитесь, что вы употребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать свое тело в процессе заживления.

Как есть как боксер [после тренировки]

Хорошая боксерская диета — это здоровое питание с правильным балансом углеводов, белков и жиров.Ваше тело нуждается в разных пропорциях каждого из них до и после физических упражнений, чтобы оставаться в идеальной форме.

Нет никаких сомнений в том, что напряженная борьба на ринге разжигает аппетит. Правильный выбор продуктов существенно повлияет на восстановление вашего организма. Очень важно помнить, что нужно есть после бокса.

Что едят боксеры?

Боксеры придерживаются сбалансированной диеты, состоящей из сложных углеводов, нежирных белков и полезных жиров. Организму необходимы все три (3), чтобы наиболее эффективно функционировать в условиях физического стресса, связанного с тренировкой с высокой ударной нагрузкой.

Каждый из них выполняет свой собственный список критических ролей для здоровья всего тела, наиболее важные из которых включают:

• Сложные углеводы : Обеспечивают сырую энергию, придающую мышцам силу
• Постные белки : содержат строительные блоки, которые позволяют мышечной ткани восстанавливаться
• Полезные жиры : Помогают вашему организму усваивать питательные вещества и содержать незаменимые жирные кислоты

Убедитесь, что вы получаете суточную дозу всех трех препаратов, для максимального улучшения вашего здоровья и спортивных результатов.Боксеры регулируют количество каждого из них в зависимости от того, что нужно их организму во время тренировочного графика. Решение, что есть перед боксерским поединком, а что есть после, является ключевым элементом для оптимизации преимуществ бокса. Чтобы узнать больше о том, что есть перед тренировкой по боксу, прочитайте эту статью («Диета боксера для начинающих»).

Что едят боксеры после тренировки?

Бокс — отличная форма упражнений, поскольку в нем сочетаются кардио и силовые тренировки. Это воплощение тренировки всего тела, но это означает, что она также требует многого от вашего тела.Энергия и питательные вещества, которыми питалось ваше тело во время тренировки, быстро истощаются.

После тренировки по боксу ваше тело должно восстанавливать силы и восполнять потерянные питательные вещества. Боксеры знают, что правильное питание после тренировки поможет их телу быстрее восстановиться, а мышцы — сильнее.

Огромная часть этого восстановления — это обеспечение ваших мышц белком, чтобы они могли восстанавливаться. Боксеры съедают около 25-30 граммов белка в течение часа после боя, чтобы запустить этот процесс.

Что мне есть после бокса?

Пост-боксерские тренировки должны включать большое количество белка, а также хороший баланс углеводов и жиров, чтобы помочь вашему организму максимально эффективно использовать белок.

Примеры некоторых из лучших продуктов, которые можно есть после бокса, которые отражают этот баланс, включают:

• Яичница с цельнозерновыми тостами
• Греческий йогурт со свежими фруктами или орехами
• Обертка из индейки, курицы или тунца
• Жаркое, перемешивая, с нежирным мясом или тофу над рисом
• Тако с нежирным мясом и гуакамоле

Еще один отличный вариант после тренировки по боксу — это полноценный протеиновый коктейль (How To Make a Complete Protein Shake).Протеиновые коктейли объединяют в одной порции все необходимые вашему организму питательные вещества. Протеиновые коктейли помогут сэкономить время, если вы занимаетесь спортом в дороге. Боксерам никогда не следует пропускать приемы пищи во время тренировок, поэтому неплохо приготовить протеиновый коктейль, если у вас нет времени на приготовление полноценной еды.

Питание — краеугольный камень здорового образа жизни. Для боксеров это также основа получения максимальной отдачи от тренировок и успеха на ринге. То, что вы едите после тренировки по боксу, с каждым разом поможет вам вернуться в мешок сильнее.

Чтобы получить больше советов по боксу и кикбоксингу, тренировок и инструкций по тренировкам от профессиональных боксеров и кикбоксеров, ознакомьтесь с системой домашнего бокса FightCamp.

Статьи по теме

Как стать худым, как боец: советы Шэни Смэша
ТОП-5 закусок перед тренировкой Шани Смэш
Что съесть перед тренировкой по боксу
Диета боксера: как есть как боксер (Руководство для начинающих)
ЛУЧШИЙ план боксерской диеты

Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года, заняв второе место. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу. Томми также сертифицирован тренером по боксу из США.

Что есть после Ironman (чтобы вы не проголодались в 3 часа ночи) — Triathlete

Содержание

1. Сразу после гонки
2. Что есть и чего избегать
3. Лучшие рестораны
4. Пиво и кофе
5. Заправка после гонки

Вы мечтали об этом моменте с того дня, как зарегистрировались для участия в забеге — после месяцев жертв, упорных тренировок и подпитки, прежде всего, для достижения результатов, теперь вы готовы есть для удовольствия.Мы все согласны с тем, что вы должны есть все, что душе угодно после гонки. Но подожди секунду. Вы знаете такую ​​поговорку: «У тебя глаза больше, чем живот?» Через несколько часов после триатлона Ironman ваши глаза могут неправильно интерпретировать то, с чем может справиться ваш желудок.

После Ironman система GI не работает на всех цилиндрах. После того, как весь день тренировался во время гонок, вашему желудку нужен отдых. Это долгий день для всех частей вашего тела, а не только для мышц, которые помогли вам преодолеть 140.6 миль плавания, велосипеда и бега. Если у вас нет железного кишечника, будьте осторожны с едой после гонки. В противном случае вы можете сесть за обильный обед после гонки, а после первого же укуса почувствуете отвращение в животе.

Можно подумать о периоде заправки после гонки как о «обратном сужении». Вспомните, как вы питались за несколько дней до соревнований: с низким содержанием клетчатки, с низким содержанием жира и отказом от острой и / или жирной пищи. Это хорошие рекомендации, которым нужно следовать сразу после Ironman.Это позволит вашей системе желудочно-кишечного тракта мягко восстановиться после дня, а также даст вам питательные вещества, необходимые для восстановления после напряженных гонок. Что еще более важно, вы получите необходимую еду немедленно, чтобы не просыпаться в 3 часа ночи с приступами голода. Еда важна после Ironman, но также важен сон. Сделав правильный выбор, можно получить и то, и другое.

Разделитель раздела

Выбирайте жидкости, а не твердые вещества

Как только вы пересечете финишную черту, начните восстановление с жидкости.Эта стратегия не только поможет вам восстановить водный баланс после дня интенсивных усилий, но и поможет вам проверить свой кишечник. Жидкость переваривается легче, чем твердая пища, поэтому возьмите напиток из буфета после гонки, например:

• Шоколад молочный
• Сода (не диета — калории и сахар сейчас ваши друзья)
• Яблочный сок
• Спортивный напиток
• Восстановительные смеси
• Смузи
• Бульон
• Чай

Если нужно жевать, делайте это с умом

Если вы хотите сразу твердую пищу, выбирайте легкие для переваривания углеводы, которые не будут сильно напрягать желудок.Они обычно пополняются в буфете после гонки, поэтому у вас не должно возникнуть проблем с поиском таких вещей, как:

• Крендели
• Крекеры
• Бублик с арахисовым маслом
• Бананы
• Яблочное пюре
• Сухие хлопья
• Тесто для пиццы (пока откажитесь от жирной жирной начинки)

После этой небольшой еды, вероятно, неплохо дать желудку немного успокоиться. Это хорошее время для того, что я люблю называть «голливудским душем», — длинным роскошным душем, подходящим для кинозвезды, со всем мылом и водой, которые вы можете выдержать.Если вы не чувствуете тошноту или вздутие живота, когда вы выходите из душа, пора подумать о еде после гонки.

Разделитель раздела

Теперь, когда вы быстро начали восстановление и дали вашей системе желудочно-кишечного тракта время успокоиться после гонки, вы, вероятно, готовы к горячей еде. Вы хотите найти что-то, что не только удовлетворит вас, но и предотвратит боли в животе и ночные муки голода.

Что есть

Первый прием пищи после завершения триатлона Ironman должен включать:

• Легко усваиваемые углеводы для пополнения запасов гликогена в организме
• Постный протеин для восстановления мышц и улучшения сытости
• Небольшое количество здорового жира для оптимизации опорожнения кишечника и ускорения восстановления мышц и пополнения запасов гликогена.

Комбинация углеводов, белков и жиров работает вместе, чтобы увеличить запасы гликогена, уменьшить воспаление (и ужасную мышечную болезненность с отсроченным началом, или DOMS) и повысить иммунитет — все это хорошие вещи после Ironman.

Чего следует избегать

Хотя поначалу вы, вероятно, хотите есть все подряд, возможно, ваше тело еще не готово к этому. Некоторые вещи может быть труднее переваривать, что может вызвать тошноту, как только пища попадет в желудок.Как правило, рекомендуется избегать следующего сразу после Ironman:

• Перец
• Репчатый лук
• Острые продукты
• Сливочные соусы
• Жареные блюда
• Высоковолокно
• Конфеты обработанные
• Сырое мясо

Не волнуйтесь, отсрочка временная. У вас будет достаточно времени, чтобы насладиться этими продуктами после того, как ваш желудочно-кишечный тракт восстановится после гонки.

Фото: Getty Images Разделитель раздела

Аппетит и предпочтения в еде уникальны для каждого спортсмена — некоторые проезжают по дороге домой с гонки, другие получают обслуживание в номерах или доставку пиццы, а третьи хотят домашнюю еду.Просматривая меню, учитывайте следующие общие рекомендации для безопасного и рискованного выбора. (Кроме того, заказывайте маленькие порции, чтобы не перегружать кишечник сразу.)

Фастфуд

Лучшие блюда, чтобы получить по дороге домой:

• Гамбургер
• Чизбургер
• Сэндвич с курицей гриль
• Пицца (держи загадочное мясо)
• Молочный коктейль или смузи
• Избегать: чили, жареный цыпленок, луковые кольца, барбекю, специальный соус

Обслуживание номеров

Ищете ужин в постели? Попробуйте один из этих вариантов обслуживания в номерах:

• Сэндвич с индейкой и сыром
• Сэндвич с сыром на гриле
• Куриный суп с лапшой и сухариками
• Макароны с сыром
• Паста (легкая на соусе)
• Картофель печеный
• Избегать: салатов, кукурузы, бобов, сырых овощей (особенно брокколи)

Азиатская кухня

Он зовет тебя по имени! Идите и ответьте, но осторожно.Умные ставки включают:

• Цыпленок Ло Мейн
• Цыпленок на пару
• Вареная морковь
• Коричневый рис
• Избегайте: курицы Кунг Пао, супер-острого карри и сырого мяса (суши)

Мексиканская кухня

Если вы собираетесь купить такерию, добавьте в свой заказ:

• Чипсы Tortilla
• Кесадилья с сыром или курицей
• Тако с курицей
• Рис
• Избегайте: фахитас, сальса, пико де галло

Совершенно ничего не жаждете?

Если от простого предложения пообедать в ресторане у вас кружится голова, попробуйте вместо этого домашнюю еду меньшего размера.Помимо небольших порций, домашние блюда позволяют вам контролировать ингредиенты. Они также легко доступны, так что вы можете есть, когда захотите. Перед гонкой запаситесь несколькими продуктами в холодильнике дома или в отеле, на всякий случай. Сюда могут входить:

• Бутерброд с арахисовым маслом и бананом
• Сыр и крекеры
• Крендели и арахисовое масло
• Каша с молоком
• Овсяные хлопья и йогурт
• Греческий йогурт с фруктами
• Бублик с ореховой пастой
• Сывороточные протеиновые коктейли
• Избегайте: конфет, кексов с высоким содержанием клетчатки, обработанных чипсов и печенья.

СВЯЗАННЫЙ: Какое лучшее питание после гонки я могу получить на заправочной станции?

Как бы вы ни думали, что хотите праздничный напиток, дайте себе 24 часа, чтобы восстановить водный баланс, прежде чем приступить к нему.Алкоголь повышает уровень кортизола, а уровень кортизола после гонки достаточно высок. Вам также нужно хорошо выспаться после гонки, а алкоголь может помешать достижению этой цели. Кроме того, было обнаружено, что алкоголь ухудшает восстановление мышц после гонки, что означает, что вы можете чувствовать себя еще хуже, когда просыпаетесь. Если вам особенно хочется пива после гонки, подумайте о безалкогольном варианте.

СВЯЗАННЫЙ: Безалкогольное крафтовое пиво для спортсменов

То же самое и с кофе, как с целью регидратации, так и с кофеином, препятствующим сну.Учитывая, что вы выпили изрядную долю кофеина во время гонки, было бы неплохо отказаться от явы на день или два в пользу воды, сока и напитков с электролитом.

Самое важное правило заправки после гонки — прислушиваться к своему телу. Да, вы с нетерпением ждали этой феерии с едой после гонки, но для этого будет много времени. Первые 12-24 часа после Ironman могут быть непредсказуемыми. Будьте терпеливы по отношению к себе и уважайте свое тело. Он просто перенес вас через 140.6 миль, так что относитесь к нему хорошо.

Как только ваш аппетит вернется, продолжайте пить, но не переусердствуйте. В первые несколько дней после гонки отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием антиоксидантов, чтобы уменьшить воспаление, например:

• Фрукты (черника, виноград, малина, клубника)
• Орехи (грецкие)
• Сладкий картофель
• Морковь
• Фасоль и бобовые (черная фасоль, фасоль, черноглазый горох)
• Рыба (лосось, стейк из тунца, сардины, устрицы, скумбрия, тунец альбакор)

Когда придет время и ваш желудок полностью отдохнет от гонки, побалуйте себя декадентской вкусной едой, которую вы так долго ждали.Ты заслужил это!

СВЯЗАННЫЙ: Путешествуете после гонки? Вот как исправить

Сьюзан Китчен — сертифицированный диетолог, сертифицированный тренер по триатлону США и IRONMAN, опытный спортсмен на выносливость и опубликованный автор. Она является владельцем Race Smart, компании по обучению выносливости и продуктивному питанию, которая работает со спортсменами по всему миру, стремящимися к оптимальному здоровью, физической форме и производительности.

Что есть после плавания

Плавание обеспечивает отличную тренировку для всего тела и является отличным способом поддерживать форму и здоровье. Как соревновательный вид спорта, тренировка может включать в себя сочетание тренировок на выносливость и спринт, в зависимости от расстояния. Соревнования могут длиться от 20 секунд до 15 минут, включая многократные заезды в течение дня. Это заставляет задуматься о том, как пловцы должны подпитывать свое тело.

Восстановление после плавания чрезвычайно важно, особенно если вы не смогли правильно набрать топливо перед утренней тренировкой.Многие пловцы могут чувствовать себя очень голодными после плавания (по сравнению с бегом и ездой на велосипеде), что может быть связано с тем, что прохладная вода в бассейне предотвращает повышение температуры и связанное с этим подавление аппетита.

Вопрос 1

Что и когда мне следует есть после плавания, чтобы максимально восстановиться?

Чем раньше, тем лучше, в идеале в течение часа после купания. После тяжелой тренировки вашему телу необходимы необходимые питательные вещества, чтобы начать процесс роста и восстановления.

Вопрос 2

Что важнее для восстановления: белок или углеводы?

Оба имеют решающее значение для правильного восстановления после любых упражнений. Углеводы являются основным топливом организма и хранятся в виде гликогена в мышцах и печени. После тренировки запасы будут исчерпаны, и их необходимо будет заменить перед следующей тренировкой.

Белок жизненно важен для роста и восстановления мышечной ткани. Тяжелые тренировки вызывают разрушение мышечной ткани, которая состоит из белка.Принятие протеина после тренировки обеспечивает строительные блоки (аминокислоты) для роста и восстановления и может уменьшить болезненность мышц на следующий день.

20 г протеина — это волшебное количество, необходимое для оптимизации процесса восстановления после тяжелых тренировок. Ниже приведены хорошие примеры, содержащие как углеводы, так и белки. Рассмотрите возможность комбинирования перекусов или увеличения размеров порций после интенсивных тренировок:

Замороженный клубничный йогурт
Куриный рулет с лаймом и перцем
Медовая мюсли с миндалем и абрикосами
Суши с копченым лососем и авокадо

Вопрос 3

Если вы следите за своим весом, как вы сбалансируете питание для восстановления с продолжающейся потерей веса? Сколько нужно есть?

Можно сбалансировать правильное восстановление с потерей веса, это просто правильный баланс.Хотя ответы на многие из вышеперечисленных вопросов включают углеводы, важно корректировать суточное потребление в зависимости от ваших тренировок. Потребление должно быть выше в «ключевые» тренировочные дни и сокращаться в дни с меньшим количеством тренировок.

Управляя своим весом, старайтесь получать большую часть углеводов из продуктов с низким ГИ во время еды, а не из большого количества перекусов с высоким ГИ. Это также позволит вам дольше сохранять чувство сытости.

Используйте пищу для восстановления после плавания, а не добавляйте дополнительные восстанавливающие перекусы, которые увеличивают общее количество потребляемой энергии (калорий) за день.Это может потребовать большего планирования, чтобы совмещать плавание с приемом пищи.

Вот несколько вариантов восстановительных блюд с высоким содержанием белка:
Курица на гриле с киноа Греческий салат
Фруктовый тажин из баранины
Гамбургеры из индейки со вкусом свеклы
Теплый салат из киноа с жареным халуми

Теперь вы знаете, что есть после заплыва, и правильно подбираете остальную часть своего тренировочного питания:

Что есть перед циклом
Что есть во время цикла
Что есть после цикла
Что есть перед плаванием
Что есть во время плавания
Что есть перед бегом
Что есть во время бега
Что есть после пробежки

Готовитесь к мероприятию в этом году? Поделитесь своими советами и опытом ниже.

Как специалист по спортивному питанию и физическим упражнениям, Джеймс Коллинз регулярно дает комментарии и консультации в средствах массовой информации, а также играет руководящую роль в сфере здравоохранения и питания в Великобритании, где он входит в доклад Королевского медицинского общества (RSM) «Продовольствие и здоровье». Совет. Он активно консультировал команду GB в преддверии Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, а теперь и перед Рио-2016.

Идеи питания после пробежки + советы по заправке

Что и когда вы едите после пробежки, может иметь огромное влияние на ваше восстановление и ваше настроение!

Правильная дозаправка после пробежки помогает пополнить запасы гликогена, способствует синтезу белка и пополняет запасы электролитов.

В этой статье мы углубимся в…

• Нужно ли вам есть даже после пробежки

• сколько ждать, чтобы поесть после пробежки,

• Важность употребления углеводов, белков и электролитов после бега,

• , стоит ли пить кофе после пробежки,

• и некоторые идеи по поводу еды после пробежки.

Готовы ли вы узнать, что есть после пробежки?

Давайте начнем!

Стоит ли есть после пробежки?

Краткий ответ: да!

Прием пищи после пробежки (или любой тренировки) необходим для восполнения всего, что теряется во время тренировки.

Правильная дозаправка после пробежки — ключ к восстановлению сил после тренировки.

Как скоро после пробежки следует поесть?

Извечный вопрос после пробежки звучит примерно так: «Мне сначала поесть или сперва принять душ?» .

Ответ — это зависит от того, как долго вы принимаете душ!

Как правило, вы должны есть как можно быстрее после пробежки . Стандартный совет — есть в течение часа, желательно в течение получаса.

Зарегистрированный диетолог Маккензи Берджесс говорит: «старайтесь перекусить в течение 30-60 минут после тренировки. Чем скорее, тем лучше. Это потому, что ваше тело находится в отличном состоянии, чтобы принимать питательные вещества и позволять мышцам восстанавливаться ».

Итак, если вы не хотите быть вонючим, чем быстрее вы примете душ, тем лучше!

Важность потребления электролитов после цикла

Если ваша тренировка особенно долгая, изнурительная или вы тренируетесь в жарком климате, вы можете подумать о доле электролитов.

Когда вы бежите и неизбежно потеете, ваше тело теряет электролиты.

Это важные химические вещества, которые необходимы вашему организму для функционирования.

Электролиты, теряемые с потом, в основном включают натрий и хлорид, при этом калий, магний и кальций теряются в меньших количествах.

Скорее всего, если вы сильно потеете во время бега, вы потеряете приличное количество натрия и хлоридов.

Исследования показывают, что продукты, богатые натрием, имеют дополнительный бонус в виде увеличения задержки жидкости в сочетании с водой. Это помогает восстановить воду, потерянную из-за потоотделения, пополняя вашу гидратацию.

Это легко заменить — ешьте пищу, содержащую соль, или при необходимости добавляйте соль.

Связано: Лучшая процедура после пробежки: делайте эти 9 вещей после пробежки

Важность углеводов после пробежки

Во время бега вы также сжигаете запасы гликогена — цепи глюкозы, которые хранятся в печени и мышцах. Эти запасы топлива являются вашим источником топлива для бега и питают вас во время тренировки.

Спорт на выносливость, например бег, сжигает запасы гликогена в организме быстрее, чем тренировки с отягощениями. Так что важно пополнять запасы!

Если вы хотите получить технические знания, исследования показывают, что вам необходимо потреблять от 0,5 до 0,7 граммов углеводов на фунт веса тела после тренировки для правильного ресинтеза гликогена.

Но нет необходимости выносить кухонные весы! Просто обязательно включайте углеводы в свой прием пищи после пробежки и ешьте, пока не будете удовлетворены. Твое тело знает лучше!

Важность употребления белка после пробежки

Не пугайтесь, но упражнения вызывают расщепление мышечного белка. Скорость, с которой это происходит, зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки, но неизбежна.

Это может показаться пугающим, но это не так!

Все это означает, что потребление белка после пробежки очень важно.

Употребление нужного количества белка после пробежки означает, что ваше тело может восстанавливать и восстанавливать свои мышцы.Это также дает вашему телу строительные блоки для роста более крупных и сильных мышц.

Но каково правильное количество белка?

И снова технические вопросы! Исследования показали, что хорошее количество белка для потребления после тренировки составляет от 0,14 до 0,23 грамма белка на фунт веса тела.

Поэтому старайтесь съесть от 20 до 40 граммов белка после пробежки.

Зарегистрированный диетолог Маккензи Берджесс обратилась к Marathon Handbook;

«Как правило, стремитесь к соотношению белков и углеводов примерно 1: 3.”

НО, как правило, для вашего психического здоровья не стоит слишком привередничать с точными статистическими данными о питании. Просто убедитесь, что вы включаете источник белка в свой прием пищи после пробежки, и ешьте достаточно!

Важность увлажнения после пробежки

Пейте воду!

Даже если на улице не жаркий день, вы обязательно потеряете воду через пот и дыхание.

Сохранение водного баланса помогает всем функциям организма.

Это поможет регулировать температуру тела, ускорить восстановление, минимизировать мышечные спазмы и помочь вам снова встать на ноги и получить энергию после бега.

Пить кофе после пробежки — хорошая идея?

Интересно, что некоторые исследования показывают, что послетренировочный напиток с кофеином может ускорить ваше выздоровление.

Чай, кофе и маття латте с овсяным молоком и ванилью — все, что плывет на вашей лодке.

Некоторые исследования показывают, что кофеин, содержащийся в вашей чашке кофе, может стимулировать скорость транспортировки гликогена к мышцам, тем самым ускоряя восстановление мышц после пробежки.

Фактически, употребление кофеина после пробежки может ускорить доставку гликогена к мышцам на впечатляющие 66%.

Так что вперед и наслаждайтесь кофе после пробежки! Пока не подойдет время сна!

Что произойдет, если вы не будете есть после пробежки?

Пропуск дозаправки после пробега не убьет вас, но это неразумно.

Вы можете чувствовать усталость и слабость.

Делайте это достаточно часто, и в конечном итоге вы можете спутать чувство усталости с последствиями своей тренировки.

Тренировки созданы для того, чтобы доставлять удовольствие и заряжать энергией!

Если серьезно, то отказ от еды после пробежки может привести к нарушению процесса выздоровления : что может вызвать чрезмерное перенапряжение, повреждение мышц и выгорание, и это лишь некоторые из них.

Идеи закусок после пробега

Итак, мы установили важность углеводов, электролитов и белков после пробежки.

Выполнение всех этих требований может показаться сложной задачей, но не волнуйтесь!

Приготовление еды или перекусов, содержащих белок, углеводы и электролиты, не должно быть трудным.

Если ваша пробежка не была слишком утомительной — возможно, вы бежали в небольшом темпе в течение часа или меньше — и у вас нет времени, чтобы приготовить полноценный обед, перекус подойдет!

Вот несколько идей перекусов после пробежки:

1. Смузи!

Попробуйте смешать фрукты с протеиновым порошком, возможно, добавьте немного овса или орехового масла и добавьте немного молока по вашему выбору.

Смузи не требует рецепта, они могут быть довольно экспериментальными и полностью зависеть от индивидуальной интерпретации.

Однако, если вы ищете рецепт, вот мой любимый:

Смузи PBJ

Добавьте 1 банан, горсть замороженных ягод, 2 большие ложки арахисового масла и чашку соевого или коровьего молока в блендер и взлетайте!

2. Хлеб Питта с хумусом

После пикантной закуски? Это классический, дешевый и легкий!

3.Шоколадное молоко!

Шоколадное молоко уже давно стало популярной закуской после бега, и не зря!

Он не только восхитителен и вызывает ностальгию, но и сочетание простых углеводов из сахара и белка из молока делает его отличным быстрым средством для ваших хорошо проработанных мышц.

Съешьте банан с шоколадным молоком, чтобы получить больше углеводов и калия.

4. Энергетические шары

У нас есть отличный рецепт энергетических шариков, который сочетает в себе карбоновый овес, сливочное арахисовое масло, богатое белком, и другие вкусности.

Вы можете сделать партию их заранее и иметь их под рукой, чтобы взять их и пойти после пробежки.

Вот несколько идей еды после пробега:

Может быть, вы долго бегали, или закончили пробежку перед обедом или ужином, или, возможно, вы просто слишком голодны, чтобы просто перекусить.

К счастью, большинство ваших стандартных блюд, вероятно, уже является отличным топливом после пробега, а вы даже не подозреваете об этом!

Просто убедитесь, что у вас есть источник белка и углеводов, и готово!

Вот несколько примеров отличных обедов после забега:

1.Паста с курицей и соусом песто

Если вы хотите получить дополнительную дозу клетчатки, замените пасту цельнозерновой. Вегетарианский? Используйте альтернативу курице.

2. Бутерброд! Заполните его любым источником белка, который вам нравится!

Арахисовое масло и джем, сливочный сыр и овощи, омлет — выбор за вами!

3. Буррито

Фасоль, рис, сыр, сметана, гуак, острый соус, сальса — все хорошо!

Это отличный портативный сосуд для белков, углеводов и овощей.

4. Карри из нута или чечевицы с рисом

Это хороший вариант для массового производства. Храните его в холодильнике, чтобы легко и дешево перекусить.

5. Чили кон (или син) карне с рисом или картофелем

Также подходит для массового приготовления и представляет собой легкую комбинацию углеводов и белков.

6. Тофу Пад Тай с хрустящим арахисом

Если у вас нет всех ингредиентов для настоящего Пад Тай, не беспокойтесь. Просто бросьте овощи или белок, которые есть в холодильнике, в сковороду, обжарьте в небольшом количестве масла и добавьте лапшу и соус, чтобы быстро и легко обжарить.

Все еще хотите поесть?

Загляните в наш раздел «Рецепты для бегунов»!

Мария Эндрюс — бегунья, велосипедистка и любительница приключений. После недавнего получения степени по современным языкам и своего первого ультрамарафона она проводит время, бегая по горам Европы и исследуя их.

Вот что можно есть после удаления зубов за протезы

Одновременное вырывание зубов или протезирование зубов и протезирование приносит много изменений, о некоторых из которых вы, вероятно, даже не думали.Самое большое беспокойство, которое испытывает большинство пациентов, связано с едой. Они хотят знать, что есть после того, как вырвали зубы, что есть после того, как вырвали зубы и вставили зубные протезы, и что есть после того, как вы поставили зубные протезы.

В этой статье мы рассмотрим эти общие проблемы и дадим советы по устранению последствий удаления зубов.

Содержание:

Что такое удаление зуба?

Удаление зуба — это процесс удаления естественного зуба из кости, которая его поддерживает.Это может быть выполнено нехирургическим путем или путем хирургического удаления. В любом случае удаленные корни оставляют пустоту. Пустая лунка должна образовывать сгусток крови, чтобы участок зажил должным образом. Этот сгусток действует как каркас для образования новой ткани, которая в конечном итоге закроет отверстие и позволит новой кости частично заполнить отверстие, оставленное зубом.

Что можно есть после того, как вырвали зубы?

Важно осторожно обращаться с любой новообразованной раной. Ешьте мягкую и легко пережевываемую пищу, но все же содержащую питательные вещества, поддерживающие вас и способствующие процессу заживления.Нарежьте еду на более мелкие кусочки, чтобы было удобнее жевать. Не ешьте слишком горячее или холодное.

Также НЕ рекомендуется использовать соломинку для питья в течение первых 48 часов после экстракции, потому что это может привести к разрыхлению сгустка и открытию подлежащей костей воздуха. Это называется сухой лункой и может быть очень болезненным.

С учетом этих основных правил возникает вопрос: что вы едите после удаления зуба?

Хорошая мягкая еда после удаления зуба

• Картофельное пюре
• Яичница мягкая
• Смузи
• Горячий суп или бульон
• Йогурт
• Крупы вареные
• Рыбная запеченная в слое
• Спелые бананы

Что нельзя есть после удаления зуба?

• Апельсиновый или другие кислые соки
• Продукты с семенами
• Попкорн
• Гайки
• Острые продукты
• Твердые хрустящие продукты и чипсы

Вот большой список продуктов, которых следует избегать после удаления зуба.

Как долго после удаления зуба вы можете нормально есть?

Обычно через 48 часов сгусток крови полностью формируется, чтобы защитить место удаления. На этом этапе вы можете начать снова добавлять более твердые продукты в свой рацион, избегая жевания в области экстракции. Итак, большой вопрос: что можно есть после удаления зуба? Ниже мы отвечаем на самые частые вопросы.

Как долго ты сможешь есть хлеб?

Хлеб сложно жевать.Твердый хрустящий хлеб может вызвать раздражение мягких тканей. Мягкий белый хлеб естественным образом прилипает ко рту, что может затруднить поддержание чистоты места операции. Лучше избегать хлеба в течение двух недель после того, как вырвали зубы.

Как долго ты сможешь есть мороженое?

Подождите не менее 48 часов после удаления зуба, прежде чем есть замороженные продукты. Сильный холод может причинить боль ране.

Как долго ты сможешь есть пиццу?

Пицца — сложная еда, потому что в ней так много слоев и текстуры.И, как правило, его подают горячим, что создает риск кровотечения из места недавней экстракции. Подождите как минимум две недели, прежде чем пытаться это сделать.

Как долго после удаления зуба можно есть на этой стороне?

Естественно, вы будете избегать продуктов, которые потенциально могут вызвать боль или повышенную чувствительность к этому месту, пока рана не заживет, а ткани не затвердеют. Все, что нужно, — это прикоснуться к больному месту неправильной вещью, и вы будете знать, как этого избежать. Боль — естественный сдерживающий фактор.

Что пить после удаления зуба

Зная, что есть после удаления зуба, давайте поговорим о напитках.В течение первых 48 часов после удаления зуба не употребляйте горячие или холодные напитки. Придерживайтесь вещей комнатной температуры или теплых.

Заманчиво выпить молочный коктейль через соломинку или чашку горячего кофе. Боль, которую вы испытаете, заставит вас пожалеть об этом. Кроме того, резкие колебания температуры могут привести к разрыву защитного сгустка, создавая ситуацию, которая причиняет гораздо больше боли, чем стоила выпивка.

Что есть, пока заживают зубы

Начните с еды, о которой мы говорили ранее.Затем добавляйте сорта, которые будет труднее жевать, так как место удаления заживет и станет менее чувствительным к раздражению.

Что нужно есть и пить после установки протезов?

Что есть после протезирования — это в основном вся еда и напитки из списка для одного удаления зуба. На самом деле нет никакой разницы в том, как вы ухаживаете за несколькими участками удаления, кроме того факта, что ваш рот нежный и находится в режиме восстановления на гораздо более широкой области.

Хотите знать, что есть после того, как вырвали зубы и установили зубные протезы? Количество продуктов, которые вы можете переносить, может быть больше при немедленном протезировании, потому что протез сам покрывает и защищает места удаления.

Дискомфорт от удаления зуба исчезнет

Заботливые профессионалы Европейского центра стоматологии понимают, как потеря зубов может изменить жизнь пациента.