Что делать если не умеешь плавать: Плавать – также естественно, как ходить. Почему Вы еще не в бассейне? — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Плавать – также естественно, как ходить. Почему Вы еще не в бассейне?

Вам надоело сидеть на берегу, пока остальные плавают? Или Вы чувствуете боязнь воды, но никак не найдете времени, чтобы с ней справиться? Захотелось разнообразия в тренировках? А может быть, Вас беспокоит спина, и врач давно рекомендует бассейн?

Неважно, какая причина заставила Вас открыть эту статью. Вы здесь, а это значит, что мысль заняться плаванием уже крепко засела в Вашей голове. Чтобы укрепить это идею и замотивировать Вас бежать в спортивный магазин за шапочкой и очками, прочитайте наше большое и объемное во всех смыслах интервью

с Артемом Бобровым, тренером по плаванию в «Магис Спорт».

НАЙДИ ВРЕМЯ: ЗАЙМИСЬ ПЛАВАНИЕМ!

К сожалению, в отличие от детей, не так уж много взрослых приходят заниматься плаванием. Хотя этот навык жизненно необходим! Для примера, из 10 человек, начавших ходить в бассейн, будет только один, которому понравится плавать: он будет заниматься, развивать этот навык. Трое из этих же 10-ти будут просто проводить время в «жиже», у них не будет потребности в том, чтобы как-то улучшить скорость и технику передвижения. Это происходит, как правило, из-за того, что люди с детства не успели научиться плавать, потом у них закрутилось-завертелось, появилась «взрослая» жизнь. И им уже в зрелом возрасте стало не до того.

В более старшем возрасте людей мотивируют плавать, к сожалению, уже болезни, связанные с позвоночным столбом, кровообращением или сердечно-сосудистой системой. Но опять же, это все-таки негативные обстоятельства, не такие, когда хотелось бы плавать и получать от этого удовольствие: рассекать воду, делать с каждым разом все меньше движений, но продвигаться дальше.

Не ждите, когда негативные обстоятельства заставят Вас обратиться в этот спорт. Ловите момент, чтобы наслаждаться каждым движением в воде!

НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ МОЖНО В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ

Нужно понимать, что, если взрослый человек плавать вообще не умеет, значит у него есть какие-то предпосылки к этому. Либо у него может быть боязнь воды с детства, либо физические параметры, которые препятствуют нормальному комфортному плаванию.

Другими словами, если человек координированный и не имеет никаких физических и психологических ограничений, он уже по сути к плаванию готов. И если такому человеку показать какие-то упрощенные движения, то обладая даже средним навыком координации, он сможет проплыть каким-то стилем,

похожим на спортивный: медленнее, или не так красиво, но проплыть. Плавать – это тоже самое, примерно, что и ходить. То, что Вы будете держаться на воде и чувствовать себя комфортно — это закладывается природой. Если человек приходит нулевого уровня в зрелом возрасте, это говорит о том, что у него есть какие-то проблемы, которые не дали ему самостоятельно зайти в воду и поплыть. Но все эти проблемы решаемы!

ПРЕОДОЛЕВАЕМ БОЯЗНЬ ВОДЫ

У многих, кто не умеет плавать, основная причина — это травма детства, когда неправильно научили. Это может быть и дискомфорт, связанный с попадание воды в носоглотку, когда начали учиться сразу с погружения в воду, не сделав предварительных шагов, не рассказав, как делать правильно. Преодоление этого страха достигается постепенным продвижением: сначала без погружения на глубину, внушение ощущения безопасности, когда подсознательно мы понимаем, что в любой момент можем почувствовать почву под ногами.

Это не сложно, так как в повседневной жизни мы постоянно контактируем с водой: умываемся, принимаем душ и ванну. То есть практически каждого человека можно попросить по шею в воду зайти, в этом случае он бояться не будет.

Боязнь чаще всего связана с необходимостью отказаться от твердой поверхности, так как мы привыкли находиться в состоянии гравитации. Когда Вы отцепляетесь от бортика или любого другого предмета, который бы Вас стабилизировал, возникает уже страх на уровне вестибулярного аппарата. Появляется паника, даже если Вы держите голову над водой.

Вода – это такая жидкая субстанция, где пловец не имеет никогда твердой опоры, в отличии от того, что он привык делать с самого рождения: ходить, подниматься по лестнице, поднимать тяжести и так далее.

ВОДА = ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИГУРЫ?

Есть такое мнение, и оно очень правильное, что вода – полезна. Но все полезное, при не неправильном использовании, может и навредить… Поэтому, чтобы извлекать пользу из плавания, нужно, прежде всего, научиться плавать безопасно. А если Вы приходите на 15-20 минут и, получив некую «мокрость» и тонус, считаете, что поплавали, то Вы ошибаетесь. Это купание, а не тренировка в воде.

Кстати, люди, которые плавают самостоятельно и, по их мнению, правильно, делают это так: голова находится над водой, а туловище под водой. В силу определенных причин, у них происходит постоянное «притапливание» ног, и положение позвоночного столба происходит через изгиб в шейном отделе.

Это не несет положительных последствий для организма, и скорее может навредить. Если находиться в таком положении длительное время, то это может даже сформировать какую-то болезнь или предпосылки для нее.

Поэтому, самое главное, чтобы не получилось, как в поговорке: «Одно лечим, другое калечим». С одной стороны, мы получаем приятные ощущения от плавания, тонус мышц, от того, что какие-то даже минимальные движения делаем. С другой стороны, из-за неправильной техники, мы нарушаем кровоток в шейном отделе.

Есть необходимый минимум, который человек должен соблюдать, если он строго пришел заниматься своим здоровьем. Самое простое, что можно сделать, как я уже и говорил – это плавать на спине. В этом случае, наш позвоночный столб параллелен поверхности воды и нет таких перегибов, которые могли бы что-то повредить. Мы двигаемся, выполняем одиночные упражнения руками, постоянные движения ногами, задействуем крупные мышцы скелета. Тем самым мы получаем пользу.

Кроме того, польза зависит от длительности плавания. Оно сравнимо с ходьбой. Человек, который встает на беговую дорожку, пройдя 7-8 минут, не получит нагрузки. Это смешная нагрузка, она ничтожна маленькая. Также и в плавании: в воде мы должны выполнять крупные размашистые и амплитудные движения, задействуя определенные группы мышц, хотя бы 40 минут. Все, что меньше – это начальный этап, на 2-3 недели. Далее здоровый человек к этому быстро адаптируется, и это утратит свою эффективность. Да и скорее всего, это будет уже неинтересно. Если заниматься одним и тем же неделю, две, три — это все равно, что смотреть в прямом эфире, как растет кактус.

Для фигуры, конечно, польза есть, но не стоит забывать, что плавание – это кардионагрузка. И она сделает все для похудения, как кардиотренировка. Но, как известно, кардио – это не единственный инструмент для красивой фигуры, и все необходимо делать в комплексе. Требовать от плавания чего-то большего, чем от бега, например, не стоит.

Есть в этом виде спорта, конечно, и несомненный плюс: теплопотери тела в воде выше, чем на поверхности, а это ведет к потере дополнительных калорий. То есть за одно и тоже время кардионагрузки, в воде Вы однозначно калорий потеряете больше, чем на суше. Но без фанатизма! Про другие виды тренировок и правильное питание тоже забывать не нужно.

ПЕРВЫЕ «ГРЕБКИ»: С ЧЕГО НАЧАТЬ ПЛАВАТЬ?

Самое простое, с чего можно начать знакомство с плаванием – это плавание на спине. Но это все индивидуально, и кому-то такой стиль может вообще не подойти. Первое, что мы как тренеры пытаемся увидеть в человеке — это задатки какого-то из стилей плавания.

Например, когда человек заходит в воду и мы начинаем с ним погружаться и нырять, я смотрю на наличие страхов, скованности и дискомфорта. Все это видно сразу, с первых секунд. Человек или как рыба себя чувствует, или не совсем как рыба, или как замерзшая рыба – когда он держится всем, чем может за бортик, а любое движение в воде ему тяжело дается. Такой человек плохо понимает, что я говорю. Он волнуется и более-менее раскрепощается только к концу занятия. С ним я практикую стиль на спине, если нет каких-то очевидных предпосылок для плавания брасом.
Представим другую ситуацию, что человек зашел, я ему говорю «одеваем очки, проходите, пожалуйста, к углу бассейна» и он сразу так ногами «чик-чик-чик» как лягушонок, сразу видно, что это брассист. Он берет доску, учится погружать голову и передвигается от бортика к бортику с помощью ног брассом. Если у человека есть навык отталкивания с помощью ног брассом, у него и дальше все пойдет. А если он еще и относительно легкий по отношению к плотности воды – проблем вообще не будет никаких. После того, как он научится вытягиваться и скользить, далее можно добавить еще силовой нагрузки в плавание. Это идеальный вариант.

Если человек «лапки» не разворачивает как лягушка, и все-таки склонен больше к кролю, а ноги у него «ластоподобные», то лучше всего попробовать первое время опять же поплавать на спине. Через некоторое время, когда уже появится координация, можно изучить связки руками и ногами. Если с этим проблем не будет, то уже можно перевернуться со спины на грудь. В этом случае у пловца к движению рук и ног добавится еще ритмичность дыхания. По сути это и будет для него открытием стиля плавания. Далее можно добавлять какие-то детали, менять углы, приемы, что-то еще – сути общей это не меняет: он двигается с помощью, рук, ног и ритмичного дыхания. Это ничто иное, как плавание.

ПЛАВАНИЕ – ЭТО ТРУД! КОГДА ЖДАТЬ ПРОГРЕССА?

Нет предела совершенству! И прогресс зависит от конечной цели, которой мы хотим добиться. Не все понимают до конца, что такое плавание. А тем временем — это труд, и его нужно осваивать.

Кому-то кажется, что это легко. Он приходит в бассейн, спускается в воду, я его спрашиваю: «Умеешь плавать? – «Умею!». Он отталкивается от бортика, скользит, голова у него хорошо под водой лежит, он не боится воды, но плотность его тела, например, такова, что с каждой минутой он от меня все глубже, глубже и глубже, пока совсем на дно не заляжет. Такого человека учить тяжело, так как по своей структуре он плотный. И речь не о лишнем весе, если в это понятие вкладывать ожирение. Жир как раз по своей плотности легче, чем вода и выполняет роль «балласта». Строго говоря, полный человек – он плавучий.

Плавучий, кстати, еще и такой человек, у которого легкие трубчатые кости и мышцы небольшой плотности – это как раз идеальная модель пловца. Такой человек, располагаясь на поверхности воды, будет лежать и не будет тонуть – это называется положительная плавучесть. Его научить плавать гораздо легче, чем того, кто постепенно проваливается в воду и обладает отрицательной плавучестью. Это, кстати, тоже одна из причин ощущения дискомфорта в воде: он был тяжеленький еще в детстве, а когда все ребятишки прыгали с бортика и поплыли, он, после трех «гребков», стал идти ко дну. Поэтому и не стал это развивать. Годы идут, он это дело никак не двигает, потому что это неинтересно. Возможно он теннисом пошел заниматься, и тут уже все получилось. И только потом, когда его какие-то «болячки» уже заставляют идти плавать или, просто решил разнообразить тренировки, мы сталкиваемся с разными сложностями.

К сожалению, если человек сам по себе плотный, то мы его плотность уже изменить не сможем. А на процесс освоения плавания может повлиять увеличение объема легких с помощью длительных аэробных тренировок, или умение и ловкость в управлении своим телом, что тоже требует длительных тренировок. Это весомое препятствие, и учиться будет трудно. Зато, если Вы научитесь – для Вас это будет целая победа.

Кстати, те, кому плавание легко дается — не считают это достижением. Просто это умение у человека раньше «лежало где-то в чулане», а теперь он его достал, надел и поплыл. В этом случае в тренировках мы идем на усложнение заданий с каждым заплывом, пока не найдется, над чем работать. Бывает даже так, что за один урок такой пловец может освоить какой-то из стилей плавания.

Есть такая тенденция, что самые преданные ученики – это люди, которым плавание дается с трудом. Когда они осваивают какое-то упражнение, они понимают ценность этого и, как правило, очень благодарны.

В достижении прогресса хорошо, когда есть определенная «тусовка», или, например, групповой урок, или тренер, который постоянно подбрасывает новые упражнения, идеи, какие-то амбициозные задачи. Либо есть лечащий врач, который контролирует прогресс и положительную динамику в здоровье — это тоже определенная мотивация. Есть, конечно, одиночные случаи, при которых люди плавают из угла в угол, и им это нравится, они могут это делать час или полтора. Ну значит, они тоже нашли то, от чего получают удовольствие. И это по-своему здорово.

Есть люди технического склада, которые, наоборот, хотят постоянно чему-то научиться и что-то освоить. Им неинтересно изучать сотни «гребковых» движений, они хотят постоянно разные в техническом плане упражнения. Это тоже хорошо и, если человек талантлив, у него тоже быстро пройдет обучение. Если нет – тогда увы, придется освоить всю эту сотню.

ВЫВОДЫ: ПОЧЕМУ НУЖНО ПЛАВАТЬ

Здоровье. Особенно, когда есть противопоказания к динамическим и ударным нагрузкам, или имеются проблемы с позвоночником и сердечно-сосудистые заболевания. Но здесь нужно четко отличать купание от плавания. Купание – это для души, а плавание – это целенаправленная работа под контролем тренера. Все-таки пользу человеку дает нагрузка, а не сама вода, причем эта нагрузка должна быть хорошем смысле стрессовая. Не должно быть легко: мышцы должны расти и укрепляться.
Свой круг общения. Занимаясь плаванием, Вы вступаете в определенную субкультуру, общаетесь с пловцами, узнаете о других достижениях, и у Вас появляются еще дополнительные стимулы расти и развиваться. У пловцов же есть свои фишки, по которым они себя друг с другом сравнивают: это стили плавания, скорость плавания…, а не просто плыву/не плыву. А как же приятно, когда тебя похвалили, например, на том же групповом уроке! По своей природе все мы амбициозны, а когда наши амбиции находят похвалу – это же здорово!
Эндорфины. Вы получите незаменимые гормоны радости от нагрузки, прохладной воды и похвалы тренера!
Личная мотивация. Преодолевая трудности, мы больше ценим успех!
Собственный пример для детей, семьи и друзей. Когда человек сам занимается, он, как правило, старается и семью за собой привести. Я это говорю по своему примеру. Те, кто приходят ко мне на групповой урок по плаванию, обычно потом и детей своих приводят в этот спорт. Со временем плавание становится уже семейным делом. Можно с уверенностью сказать, что у нас в «Магис Спорт» династийное плавание
Водный спорт – это модно. Еще несколько лет назад к водным видам спорта не было интереса. А сейчас интерес общественности к плаванию возрастает, этот доказал прошедший совсем недавно Чемпионат мира по плаванию.

Хотите плавать, но не знаете с чего начать?

Оставьте Ваши контакты, и менеджеры Отдела продаж расскажут о возможностях тренировок в «Магис Спорт».

Как не утонуть в воде. Нужно принять правильную позу — как на фото

Пожилая женщина из Китая не умеет плавать, но после падения в реку смогла выжить. Остаться в живых ей помогла поза, которую она интуитивно приняла, находясь в воде. Это было единственно верное решение, и лайфхак точно оценят те, кто любит себя больше всего на свете.

Пожилая женщина по фамилии Сё, живущая в провинции Хунань, не умеет плавать и старается держаться от большой воды подальше, пишет Global Times. Однако в ноябре 2020 года она попала в неприятную ситуацию. 87-летняя китаянка спустилась на берег реки, чтобы помыть руки, и потеряла бдительность — за что люди часто расплачиваются здоровьем.

Нога пенсионерки соскользнула с камня, и она по обрыву кубарем покатилась в воду, напоминая валун, сломавший полицейских. Однако, оказавшись в реке, Сё не стала паниковать, а доверилась интуиции. Бабушка немного поджала ноги и обняла себя руками — эта поза позволила ей остаться на плаву. Течение уносило женщину всё дальше от берега, но, к счастью, её заметили другие люди.

Я не умею плавать, поэтому крепко обняла себя и выплюнула воду, когда начала задыхаться.

Вскоре на место событий прибыли спасатели, которые и организовали эвакуацию Сё. С помощью спасательных кругов старушку вытащили на берег, где её ждала бригада медиков. Доктора тут же увезли пострадавшую на детальное обследование, но помощь специалистов не потребовалась, и пациентку отпустили домой.

По словам заместителя начальника пожарно-спасательной станции, Сё повезло, что течение не было сильным, иначе бы ей уже вряд ли смогли помочь.

Впрочем, способ Сё далеко не единственный, помогающий не утонуть. Рассказываем, как эффективно выбраться из воды, даже если вас связали по рукам и ногам.

Житель Новой Зеландии и вовсе упал за борт яхты и оказался один на один с океаном. Битва была трудной, но парню удалось выжить — его спасли обычные джинсы, и вы тоже так можете.

Как научиться плавать за один час

июль 25 , 2019

Этот рассказ был частью большого поста о Сочи. Но я подумал, что тема забавная, и может быть, моя история кому-то поможет преодолеть страхи и тоже научиться плавать. Или хотя бы просто поржать. Возможно, вы даже не помните, с каких лет плаваете. А возможно, как и я, дожили до тридцатника, не умеете и не любите в этом признаваться. Ничего страшного. Просто помните, что когда-то каждый из нас не умел ходить и какать ровно в горшок. Итак, вот моя история.

Я всю жизнь не умею плавать. Как-то не сложилось. Вырос в таких местах, где особой воды не было. Была речка, но такая, что ее кошки вброд переходили, а собаки перепрыгивали.

Детьми мы годами пытались реализовать спецпроект — построить запруду. Идешь с утра на речку, полдня таскаешь камни и кочки с окрестных огородов и строишь баррикады, чтобы хоть немного задержать воду. Добиваешься уровня воды по пояс, полчаса плещешься, потом обед, пора домой. Сходил поел, после обеда бежишь играть в мяч, на речку уже неохота. Идешь туда поутру, запруду размыло к чертям собачьим, начинаешь строить заново. Времени и упорства нам было не занимать. Сотня таких итераций и лето заканчивается. Ничего, скоро еще одно лето и тогда уж точно получится.

В итоге строить запруды я научился не хуже карельских бобров, а вот плавать — нет. Меня пытались научить разные люди, но ни у кого не получилось. Конечно, дело не в учителях, а во мне. Боялся и ленился. Да и не особо тянуло меня к воде, на суше привычнее. Так и жил.

Жил до тех пор, пока меня не занесло в Сочи. Полетел туда не специально на море, а скорее посмотреть город, отдохнуть от питерской серости и скататься в горы. Ну и, конечно, поплескаться в воде, что я, в Сочи и на море не попаду?

В Сочи у меня было 3 дня. А на море, прямо в воде, всего один час. Не повезло с погодой, ну да ладно. Но зато этот час прошел не зря, я почти научился плавать. Не так, чтобы свободно гонять стометровки, но так, чтобы не бояться воды и самостоятельно проплывать десяток метров вдоль берега.

Как это получилось? В Сочи я полетел в том числе встретиться со старым другом Миханом. В первый же вечер мы пошли на море и он взялся учить меня плавать. Сам он умеет давно, но дело оказалось не столько в умении, сколько в психологии.

Михан лучший учитель по плаванию, которого я встречал. Он за 2 минуты понял, в чем моя проблема. И сказал, что я боюсь утонуть. Я ответил, конечно, не хотеть утонуть — это нормально. Я пока еще душевно здоров да и вообще у меня блог лежит недописанный.

Раньше мне говорили, что не получается плавать, потому что нужно не бояться и заходить глубже в воду. Дескать, заходишь по грудь или еще лучше по шею и пробуешь. Если тонешь, то пробуешь дальше. Вот здесь у меня случался психологический конфликт. Я пробую плыть, тону, барахтаюсь, ищу ногами дно, дна нет, в смысле, ААААА, ДНА НЕТ, Я ТОНУ, ЗА ЧТО, Я ЖЕ ЕЩЕ ТАК МОЛОД!!! Дальше предсказуемо, похлебавши воды выскакиваю на берег, пытаюсь отдышаться, прийти в себя и залить стресс пивом. Еще на одну-две таких попыток меня хватает, но не больше. Ну вас к черту, я лучше на бережку посижу, в этой вашей воде одни опасности.

Но это было раньше. А сейчас Михан сказал ключевую вещь: учиться плавать можно на любой глубине, хоть по пояс. Я не поверил, говорю, как это? Вода же «выталкивать не будет». Он показывает, смотрю, и правда плывет. Прям по пояс в воде. Я говорю, ну так-то не страшно, так можно и сколько угодно учиться. Начинаю пробовать. Естественно, опять тону, но тут уже пофиг, потому что неглубоко. Иной раз тонешь, ноги не успеешь подставить, а уже садишься на дно жопой. Вытянешь шею, а там и воздух близко. Когда утонуть физически сложно, сразу становится комфортнее.

Дальше вторая важная вещь. Утонуть не получится, но что делать с дыханием? Я видел в телевизоре, что люди плавают по километру и даже больше. Вряд ли у них жабры или умение не дышать полчаса. Нет, люди плавают и дышат, поднимая голову над водой. Вот это искусство, тоже так хочу! Но как старый перфекционист, я хотел сделать все и сразу. И научиться держаться на воде, и дышать при этом. Естественно, был фейл по всем фронтам.

В любом деле учиться нужно постепенно. Это Мысль, достойная отдельного абзаца.

Не нужно учиться все и сразу, сначала нужно просто задерживать дыхание и плыть сколько хватит воздуха. Сумеешь продержаться 20 секунд, хорошо, сумеешь всего 5 — тоже неплохо. Сначала научись держаться на воде, а потом будешь думать, как при этом еще и дышать.

Эти 2 правила оказались самыми важными. Главное, устранить тот фактор, что ты можешь потонуть или не хватит воздуха. Если ты силен духом и можешь отключить эти страхи прямо в голове, то будет еще проще. Но тогда тебе пора не плаванию учиться, а вингсьюту, респект и удачи.

Итак, пара психологических приемчиков, God Mode активирован, теперь дело за техникой. Как и в какую сторону махать руками и ногами. Здесь тоже важна постепенность. Я попытался сразу ринуться олимпийским стилем, но что-то пошло не так. Руки болтались в разные стороны, а ноги вообще делали что-то непонятное. Конечно же, тут же тонул, напоминаю, по пояс в воде. Короче, это было очень смешно, я бы не отказался посмотреть со стороны.

Михану повезло больше, он за всем этим наблюдал. Посмотрел немного и говорит, сосредоточься сначала на руках, ноги научим потом. После нескольких попыток грести я нашел более-менее адекватные движения руками. А с ногами получилось проще. Сначала я пытался делать осознанные движения, но выходила все равно фигня. Тогда по совету мастера я забил на ноги и они чудесным образом сами стали шевелиться в унисон с руками.

Лежать в воде на спине получилось еще легче. Можно даже не шевелиться, а просто набрать побольше воздуха в легкие и ложиться на воду мордой кверху. Чем богатырше грудь, тем легче, но я и со своей малокубатурной справился. Ложишься на спину, немного погружаешься в воду и паришь. Лучше опять же не дышать на всякий случай, но у меня получилось так, что ноздри торчали из воды и можно было чуть-чуть впускать воздух. Попробовал так раза 3, прикольно. Плыть на спине не научился, не успел попробовать.

Прошел час. Стало совсем поздно и прохладно, градуса 22. Михан начал незаметно стучать зубами, но мне, северному дикарю, было нормально. Чуть позже решили, что для первого раза достаточно и пора приступать к главной теме вечера — пробовать сочинское пиво. Если что, вкусное.

Уже потом оказалось, что это был единственный час в Сочи, который я провел в море. Подвела погода и другие планы на город, а времени задерживаться не было, нужно ехать дальше. Но я не огорчился, возможность поплавать еще будет.

Вот так и научился. Пусть и не уверенно держаться на любой глубине и плавать любыми стилями, но зато не бояться воды, держаться на ней какое-то время и иметь желание пробовать дальше. Уверен, немного практики и будет получаться все лучше.

Еще раз выделю самые важные моменты:
1. Учимся на небольшой глубине. Достаточно по пояс
2. Не пытаемся сразу плыть и дышать. Набираем воздуха, плывем сколько можем, останавливаемся, дышим
3. Сосредотачиваемся на движениях рук, ноги научатся сами

Вот и все.

На этом хотел и закончить пост, но вдруг на меня напала мысль. Бегите отсюда, дальше диванная философия.

Я много раз слышал совет «не бойся». Не только в плавании, а вообще где угодно. Не сомневаюсь, что и вы тоже. Но когда ты что-то не умеешь, советовать не бояться — самое бесполезное, что тебе можно сказать. Если бы не боялся, то я давно бы этому научился. Если ты вообще ничего не боишься, сходи проверься к Джону Коннору, возможно, Скайнет уже внутри тебя.

У каждого есть свои страхи. Ты можешь их не замечать, но они есть. Поэтому ни один человек не умеет делать все и не хочет «попробовать все в этой жизни». Оставьте эту фразу для инстаграма. В концовке «Достучаться до небес» Руди сказал: бояться глупо. Но к этому приходят не в философских беседах под пальмами, а после потрясений, которые кардинально меняют жизнь.

У большинства же из нас есть свои смелости и свои страхи. Одни боятся самолетов, а другие подземелий. Одни боятся людей, а другие одиночества. Когда-то я работал промышленным альпинистом на 9-этажках, но стараюсь не подходить близко к пятиметровым обрывчикам. Спокойно еду один 3,5 тысячи километров на мотоцикле, но боюсь городских жыповодов, не выпускающих телефон из рук. Я не боюсь показаться тупым, но боюсь показаться идиотом — заведу твитор, поставлю в статус.

Наши страхи пропадают, появляются новые, а старые меняются со временем. С плаванием так и получилось. Обычный страх, который получилось безболезненно убрать. Чем больше в нашей жизни таких маленьких преодолений, тем интереснее и веселее становится жить.

Всем добра, поменьше страхов и побольше моря.

Что еще почитать

Анонсы статей, обсуждения интернет-магазинов, vue, фронтенда, php, гита.
Истории из жизни айти и обсуждение кода.

Как Вам статья? Оцените!

Понравилось? Поделись с другими 🙂

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

ФК SPARTAK | Не умеешь плавать? Есть способ быстро научиться

Не умеешь плавать? Есть способ быстро научиться

Научиться плавать легко и просто! Вне зависимости от возраста. Если вас в детстве этому не научили – не беда. Ощутить, как вода держит ваше тело, полностью расслабиться, довериться стихии и получить несказанное удовольствие не поздно никогда. Плавание – это великая польза здоровью, отдых и наслаждение одновременно.

Безусловно, чтобы занятия были безопасными и эффективными, необходимо прибегнуть к помощи специалистов, которые помогут побороть страх, если таковой имеется, научат правильному дыханию и технике плавания.

Чтобы начать любое дело, прежде всего необходима мотивация. Возможно, многие люди считают, что без плавания в жизни легко можно обойтись, но так ли это на самом деле?

Во-первых, плавание является видом физической нагрузки, которая подходит абсолютно всем; во время занятий плаванием исключается возможность чрезмерной нагрузки и отсутствует вероятность получения травм.

Во-вторых, очевидна польза плавания для здоровья. Во время плавания снижается артериальное давление, оптимизируется сердечный ритм и кровообращение, что уменьшает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. Плавание способствует активной работе дыхательной системы и снабжению кислородом всех тканей и органов, что благотворно отражается на их состоянии и препятствует развитию болезней; укрепляет суставы, придаёт им гибкость, является профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и способствует исправлению нарушений осанки. Так как плавание повышает интенсивность всех обменных процессов – это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий. Плавание закаливает организм, способствуют повышению выносливости и гибкости; укрепляет нервную систему и служит прекрасным средством снятия напряжения и релаксации. После занятия повышается работоспособность и прилив жизненных сил.

Современные фитнес-программы предлагают широкий выбор групповых занятий по аквааэробике и персональные тренировки по плаванию. Что выбрать?

Занятия аквааэробикой направлены на то, чтобы поддержать мышцы в тонусе, сбросить лишний вес и получить потрясающий профилактический и оздоровительный эффект. Важно, что благодаря специальным поясам, которые удерживают человека на поверхности воды, аквааэробикой могут заниматься те, кто вовсе не умеет плавать.

В свою очередь, занятия с персональным тренером являются более эффективными и способствуют быстрому и правильному освоению двигательных навыков в воде. В групповых занятиях такого эффекта добиться сложнее, поскольку у каждого обучаемого различная степень подготовленности и усвоения информации.

В бассейне ф/к «Spartak» обучение плаванию взрослых происходит индивидуально и ориентировано на неограниченный возраст. Обучение взрослых отличается от обучения детей тем, что дети, как правило, приходят в плавательный бассейн, не умея держаться на воде, и обучение проходит с «чистого листа». Взрослые приходят с определенными двигательными навыками в воде и с определенной системой дыхания. Дети воспринимают информацию, полученную от тренера визуально. Взрослые же пытаются всю информацию пропустить проанализировать (стоит психологический барьер). Таким образом, при обучении взрослых плаванию приходится ломать стереотипы движения и дыхания в воде.

Результат обучения плаванию, также как и в других видах спорта, напрямую зависит от индивидуальных способностей обучаемого. В бассейне ф/к «Spartak» обучением плаванию занимаются квалифицированные специалисты, имеющие специальную подготовку и обладающие достаточным практическим опытом обучения.

В ф/к «Spartak», помимо аквааэробики и персональных занятий по плаванию, представлены также водные программы обучения для детей, для беременных, и, конечно, свободное плавание!

С уважением ф/к «Spartak». Мы всегда рады видеть Вас!

Вернуться к просмотру новостей

Анекдот: — Ты умеешь плавать?

АНЕКДОТ

— Ты умеешь плавать?
— Да, но только до дна…

3 года назад

+23

лучшие за день | топ недели | лучшие за месяц | случайный анекдот

Не умею плавать, даже после семестровых занятий по плаванию, тренировок и личных тренировок,

Вместо того, чтобы пытаться научить вас плавать, я постараюсь решить проблему, с которой вы столкнулись, и предложить, как вы можете обратиться за помощью.

Многие пловцы на самом деле утонули бы, если бы мы просто отпустили (включая меня). Итак, вы не одиноки — не беспокойтесь, что вы здесь другие.

Похоже, что у вас там есть паника / страх, и «глубокий конец» звучит так, будто какое-то запретное пространство предназначено только для супер пловцов. Так не должно быть. Как только вы сможете по-настоящему плавать, все должно быть одинаково для вас, независимо от глубины или глубины. В то время как глубокий конец быстрее, эта разница не вызывает у вас беспокойства на данном этапе.

Возможно попытайтесь замедлить свои удары и используйте стену, чтобы помочь вам в глубоком конце. Замедление поможет вам почувствовать, что вы делаете, гораздо лучше и поможет вам контролировать свое тело. Сделайте несколько ударов, затем остановитесь у стены, продолжайте добавлять, пока не будете уверены. Замедлите это как медитацию. Установите определенное расстояние, чтобы знать, что вы остановитесь и удобно держитесь за стену.

Ваш опыт работы с тренером также звучит очень странно и несколько обескураживает.

Давайте сначала поможем избавиться от всех негативов:

Плавание во многом связано с преодолением «странного» ощущения медленной реакции вашего тела в воде. Слабое чувство невесомости означает, что вашему телу необходимо заново изучить, как оно движется, и поместить себя в воду для максимальной скорости течения, для минимизации сопротивления и эффективного движения во время плавания.

Противоположность имеет место, когда вы наступаете на воду с точки зрения увеличения площади поверхности, чтобы вы тонули медленнее. Например, если вы слегка откидываетесь назад во время движения, вам нужно меньше тяги, чтобы удержаться на плаву, чем если вы держите прямое тело вверх / вниз.

Местные плавательные бассейны часто имеют спасателей, которые не имеют очень глубокого технического опыта преподавания классов. Я предлагаю вам найти тренера по плаванию в клубе или команде и попросить тренера посмотреть и дать вам несколько советов. Эти тренеры должны иметь возможность выбрать как минимум 3 предмета для работы с самого первого взгляда.

Например, если вы слишком напряжены, тренер должен сразу увидеть это. Чрезмерное напряжение часто приводит к ситуациям, подобным тому, что вы описали.

Не умеешь плавать — не суйся в воду., Красавица для чудовища — фанфик по фэндому «Клуб Романтики: Дракула. История любви»

Влад предпочитал быть один. В последние столетия своей жизни он всё больше разочаровывался в людях, находящихся рядом. Став вампиром, потеряв Лале, он чувствовал себя мёртвым. Коим по сути и являлся. Когда на него всё это свалилось Влад был потерян. Он не знал, что делать дальше. Безусловно на родине его ждали, его младший брат хотел что бы Влад поскорее вернулся на родину… тот страшные день, когда Влад потерял младшего брата стал самым тёмным днём его жизни. — Как ты мог выставить меня глупым перед остальными ребятами? — противный голос звучал в стенах небольшой комнаты. Мехмед возвышался над Владом, толкая его в грудь ногой, отчего Влад врезался в изгиб дряхлой кровати. Влад не поддавался на провокации будущего султана. Он дал себе обещание, что вопреки всем издевательствам будет молчать. Ради брата, такого маленького и беззащитного перед османами. Пока Мехмед продолжал пинать Влада, тот решил всё же немножечко схитрить. Переловив в ударе ногу Мехмеда, Влад потянул её на себя. Сам же быстро перекатился в противоположную сторону. С громким БАХ Мехмед повалился на пол, злясь ещё больше на вассала. — Я не выставлял вас глупым. — стойко ответил вассал, отряхиваясь от небольшой пыли. Взглянув на будущего султана, сквозь неприязнь протянул руку помощи для него. — Вы сами даровали мне такую возможность. От такой наглости Мехмед опешил, принимая руку помощи. А после резко потянул Влада на себя. Влад не растерялся, заваливаясь прямо на Мехмеда, таким образом надавил на него всем своим весом. Мехмед издал протестующий звук, проклиная тот день, когда его отец согласился открыть школу для всех детей. Влад ослабил хватку, в то время как Мехмед наоборот: схватил вассала за воротник, замахиваясь на изголовье кровати. Мехмед бил голову Влада об изголовье кровати, не жалея сил. Влад оказался не из робких, он ловко увернулся от удара об кровать, и вырвался из хватки Мехмеда. Влад был в такой ярости на будущего правителя, что только его одним взглядом можно было убить Мехмеда. Но Влад не мог позволить себе поднять руку на него. За этим последуют не самые лучшие последствия. А Влад рисковать не мог, он обещал брату Харри, что они вместе вернуться домой. Поэтому Влад собирался покинуть злосчастную комнату, ни проронив ни слова. Только вот на пороге комнаты показался его младший брат. Влад не ожидал увидеть здесь брата, так ещё и в таком состоянии. Ведь одежда на Владе местами порвалась, лицо было в царапинах. Семилетний Харри с удивлением смотрел на старшего брата, не догадываясь, что видит его в последний раз. Воспользовавшись моментом, Мехмед ударил кулаком по лицу Влада, от чего тот отлетел в сторону, хватаясь за голову. Харри перепугался за брата, с ненавистью глядя на Мехмеда, который собирался продолжить наносить удары вассалу. Появление Харри совершенно не волновало Мехмеда, разминавшего кулаки. — Не трож брата подлый осман! — маленький Харри бросился под ноги Мехмеду, желая напугать его или не подпустить к брату. — Не подходи к нему, а то убью за него! Влад не мог поверить своим глазам, но быстро среагировал, отговаривая Харри от необдуманного поступка. — Харри, уходи! — отчаянно кричал Влад, пока Мехмед поражался наглости маленького мальчика. — Беги! — Какая же ты смелая малявка, уйди с дороги! — разгневанный Мехмед, отпихивал от себя мальчугана. — Как же ты мне надоел! Не сдерживаясь, не проявляя уважения к маленькому ребёнку, Мехмед со всей силы ударил Харри в череп, отчего тот отлетел в сторону. Харри ударился головой об чугунную бочку. Влад вскрикнул от неожиданности и бросился к брату. Пока вассал предпринимал попытки разбудить брата, Мехмед хлопал глазами, не понимая что натворил. Он просто стоял и наблюдал, как Влад пытается реанимировать брата. Шокированный Влад звал на помощь, дёргал брата за рубашку, пытаясь хоть как-то его разбудить. Слёзы полились из глаз стального парня, никогда не показывающего своих эмоций. Только вот, тот кто уснул вечным сном, уже не проснётся… После такого Влад закрылся в себе. Он перестал видеть мир в цветах, он и раньше-то не особо видел, а после такого… Его единственный брат погиб. Погиб из-за Мехмеда и его вспыльчивости. Так считали все, но только не юный вассал. Влад проклинал себя за всё на свете, он считал что именно он виноват в смерти Харри. Это он повторял из дня в день словно молитву. Поэтому все следующие столетия Влад старался не привязываться к людям. Он боялся снова кого-то потерять. Эта сердечная боль всю жизнь напоминала ему, что жизнь жестока. И он тоже жесток. Влад ведёт себя жестоко с Лайей. А ведь она не заслуживает такого отношения к себе, она добрая. Лайя — не Лале, но это не значит, что ей не нужна помощь и поддержка. А он повёл себя как мудак, разбивая её надежды на мелкие кусочки. Может не стоило так поступать? Когда он впервые увидел её то что-то почувствовал. Нет, не радость или смятение. Скорее неизвестность. Он знал о своей задаче касаемо двойника. Знал с самого начала. Но Влад при первом разговоре с ней понял, что она другая. Лайя не похожа на Лале, не похожа на других девушек, что он встречал. Если не всматриваться в её душу, может показаться что она самая обычная девушка, но если всмотреться в натуру, то виднеется что-то особенное. Отличительная черта перед другими девушками. К таким переменам Влад не был готов, поэтому и не понял всего сразу. За много столетий он успел не раз поклясться самому себе, что любит по-настоящему только Лале. Найти девушку, которая найдёт к его сердцу верный ключик он не сможет. Только так жил Влад, только эта мысль заставляла его мёртвое сердце биться об рёбра. А тут появилась она — Лайя, которую необходимо убить, забрать её жизнь что бы даровать её другой — Лале. Этот треугольник Влад не желал признавать. С самого знакомства Влад старался не привязываться к девушке, что бы было не больно с ней расставаться. У Лайи почти получилось растопить его сердце, но Владу много лет, научился трезво мыслить. Но было одно «но». Её запуганные глаза тогда на столе, когда он перевязал её виноградными лозами сыграли с ним злую шутку. Он решил пойти против себя, потерял контроль от вида крови Лайи. Чуть не убил её, выбежал перевозбуждённый из замка. Случайно убил Винсента. В ту ночь Влад долго размышлял над происходящим. А к утру принял решение, изменившее жизнь Лайе.

***

Я поздно проснулась сегодня утром и виною тому ужасная вчерашняя ночь. Мне было просто необходимо хорошо выспаться, набраться сил для новых дел. Выбора одежды у меня не было. Антон принёс мне бирюзовую юбку-карандаш и белую блузку. Ну, мне много и не нужно. Переодевшись, я спустилась в столовую, на удивление не заблудившись в коридорах, по которым вчера умундрилась заплутать ночью. Днём замок выглядит иначе, нежели ночью. Оказавшись в столовой, я приметила дворецкого, сервировавшего стол для завтрака. Я очень хорошо отношусь к Антону, уважаю его, но мне до сих пор не даёт покоя его слова о дне с братом. Прекрасно помню, что в тот день Антон был пленником, висящим вниз головой. Как можно закрыть глаза на такое, прикрывшись братом? Я начала всё больше склоняться к тому, что Влад что-то с ним сделал. Может заплатил залог? Скорее нет, чем да. Антон уволится быстрее, чем ему заплатят за непоправимое. Может он даже и не знает о тайне Влада? Вопрос тогда в другом: стоит ли подвергать его опасности? Итак слишком много дорогих мне людей находятся в напряжении последних дней. Мне очень сильно хочется увидеть свою сестру, но я не могу себе это позволить. Остается только успокаивать себя мыслями о том, что рядом с ней есть Сандра и Лео. — Доброе утро мисс, — всегда доброжелательный, открытый дворецкий приветствует меня своей улыбкой. — Будете кофе? — И вам доброе утро, от кофе пожалуй не откажусь. — я присела за стол, наблюдая за дворецким. Он быстро и ловко сварил мне кофе, пока я перебирала руками пряди светлых волос. На кухне запахло ароматным кофе, за окном светило яркое солнце, а Антон составил мне компанию на завтраке. Дворецкий как и ожидалось, оказался прекрасным собеседником. С ним можно было поговорить о чём угодно. Антон много путешествовал в молодости, о чём и говорил его словарный запас. Я узнала, что работать к Владу Антон попал случайно. В один день решил уйти от предыдущего дома, где также работал дворецким, и встретил Влада на улице. Они разговорились и Влад в экстренном порядке принял Антона на работу. Всё это показалось мне немного странным. Слишком много совпадений: перед моим рождением Влад ищет меня, закаляет характер, каким образом не знаю, при моём визите в Брашов, немедля, покупает этот замок и нанимает дворецкого. Вся часть истории мне не известна до сих пор, что нечестно в отношении меня. Если я и вправду ключ к снятию проклятья, то почему не имею права знать свою историю? Я решила, что сегодня попробую выяснить хоть что-то у владельца замка. — Всем доброе утро. — на пороге столовой стоял Влад. Он появился неожиданно, поэтому я чуть не подавилась кофе, поворачиваясь в его сторону. Сегодня Влад был выглядел более дружелюбно, чем вчера, а это неимоверно радовало. — И вам доброе утро. — Антон засуетился при виде вошедшего мужчины, встал из-за стола и отправился на кухню. Я осталась сидеть за столом, спиной к Владу, чувствую как в моей спине взглядом прожигают дыру. Затем послышались приближающиеся шаги. Влад аккуратно сел на стул, рядом со мной. Тело моментально покрылось мурашками, пульс участился. Что же происходит со мной, когда он рядом? Несколько секунд Влад просто смотрел на меня, пока я смотрела на чашку с кофе в своих руках. Это было так странно. Влад смотрит на меня впервые первый, не отводя взгляда. Ведь обычно я так делаю, очевидно сегодня должно что-то случиться. Наконец мне надоедает такой расклад событий, поэтому поднимаю глаза на мужчину. Встречаюсь с уже знакомыми голубыми глазами, теми что видела не раз. Оказывается, смотреть человеку прямо в глаза приятно действует на сознание. Но пока я вновь не растаяла под его изучающим взглядом, нужно настроиться на разговор. Кое-как решаюсь оторвать свои глаза от него, выпрямляясь. Это была настоящая пытка для моих нервов. — Лайя, мне нужно с тобой поговорить. — Влад первый начинает разговор, поправляя галстук на рубашке. — Только не здесь, прогуляемся около озера? Меня слегка удивил его резкий переход на «ты», но я старалась не подавать виду. Если он предложил прогуляться, то не стоит отказываться от этой затеи. Да я и не против провести с ним время. — Да, нам действительно нужно поговорить. Выпив свой кофе, я вышла из-за стола в направлении выхода из замка. На удивление Влад также бесшумно вышел вслед за мной. Вдвоём мы вышли из стен мрачного сооружения, направляясь в неловкой тишине к озеру. Я чувствовала некое напряжение между нами, возникшее с некоторых пор. Я шла чуть впереди него, озираясь по сторонам. Светило яркое солнце, пели птички, зелёная лужайка переливалась на солнце. Передо мной открылся вид на потрясающие пейзажи. По привычке я улыбнулась утренним лучам солнца. Боковым зрением я видела, что и Влад немного улыбался. Не знаю связано ли было это со мной, но всё равно приятно видеть лучезарную улыбку мужчины, к которому неравнодушна. Впереди показалось красивое озеро, с песчаными берегами, поросшими травой. На один из таких хрупких бережков я встала, всматриваясь в морскую гладь. Влад подошёл ко мне, складывая руки в карманы пиджака. Насладившись моментом, я повернулась к нему. Он стоял, уже без той улыбки, лицо стало более серьёзным. Мне стало не по себе, но ощущение тревоги незаметно отступило, стоило нам начать разговор. — Лайя, я должен извиниться за своё поведение. — я стояла, хлопая ресницами от непонимания. Но взгляд мой стал более мягким и я стала ждать продолжения. Тяжело вздохнув Влад продолжил, отводя взгляд в сторону. — Мне не стоило так с тобой обходиться. Ты ведь не виновата в том, что привязана ко мне. От последних его слов меня словно током ударило. Привязанность? Это ещё что такое? Мысли начали путаться, а мозг просто не мог воспринимать такую информацию. Неужели все мои перемешанные эмоции всего лишь привязанность? Откуда она? Заметив мой растерянный взгляд, Влад взял меня за руку, а затем положил её себе на грудь. Моё сердце начало биться быстро-быстро, ударяясь о грудную клетку. Всего навсего маленький жест, а мне уже приятно. Приятная волна мурашек пробежалась по телу, отключая меня от реальности. Но мысли о привязанности не лезли из головы. — Что значит «привязана»? — сквозь его пиджак и рубашку, я чувствовала как бьётся его сердце. — Когда я успела привязаться к тебе? — После первого касания меня. Стоило мне коснуться твоей руки, пока ты работала над картинами и всё. Ты привязалась ко мне. — Влад говорил это с сожалением и печалью. Я нервно осмотрелась по сторонам, пытаясь унять тревогу. — То есть, после первого касания я стала что-то чувствовать к тебе? — в удивлении изогнув бровь, я приблизилась к Владу. Я хотела посмотреть ему прямо в глаза. Прочитать мысли этого мерзавца. Узнать правду, которую знать заслуживала. Это тоже часть какого-то предсказания? — Так? Было видно, что слова давались ему с трудом. Как будто впервые за всё время нашего знакомства, он не хотел задеть меня. Но если не хотел причинять боль, то зачем коснулся меня? Одно дело, если бы я дотронулась первой и привязалась бы, а получилось не очень красиво с его стороны. После нескольких секунд молчания Влад посмотрел мне в глаза. Я готова поклясться, что его глаза — прекрасны. Заглядывая в них, я вижу небо. Они чистые. Настолько чистые, что их владелец по сравнению с ними — дьявол. — Да. Извини меня Лайя. Привязанность — часть древнего предсказания. Ты являешься двойником Лале, а она… — Что она? Говори правду. Ты не врал мне, просто недоговаривал информацию. — Я продолжала изучать Влада, пока он собирался со словами. Мою руку он всё ещё держал у своего сердца. — Она была моей первой любовью. Если ты двойник, то тебе частично передаются её качества — чувства ко мне как бы то ни было. Но ты Лайя, действительно другая. Вы разные, но я объединяю вас. После его последних слов волна боли пронеслась во мне. Снова страдания и еле сдерживаемые слёзы. А после — озарение. Я вспомнила, что до переезда в замок Влада, во мне уже начали появляться первые признаки влюблённости. Получается, что я была влюблена в него ещё до начала привязанности. Или нет? В любом случае все мы живём один раз, так что нужно сказать об этом. О чувствах, которые реальные. — А что если я была влюблена в тебя до первого касания? Мои слова как гром среди чистого неба. Своей рукой я почувствовала сердцебиение Влада, стоящего близко ко мне. Между нами было небольшое расстояние. Всего пара сантиметров между лицами. Мне не вериться, что я сказала о том, что чувствую. Почему я должна это скрывать перед тем, кто любит правду? Смущённая такой близостью, я посмотрела на озеро. Цепкие внимательные глаза Влада поймали мой взгляд, отведённый в сторону. Я задрожала точно о холода. Было так приятно и волнительно одновременно. От такого накала чувств голова закружилась, а глаза оказались затуманены. Влад приблизился к моему лицу, второй рукой мягко приобнимая меня за талию. Мы несколько секунд смотрели друг другу в глаза. Мы оба что-то чувствовали и это никак не было связано с привязанностью и двойником. Это были настоящие чувства, что мы так старательно скрывали. Одно маленькое, едва заметное движение, и наши губы соприкоснулись. Взгляд Влада всегда меня смущал, но в данный момент я ощутила дикое стеснение перед ним. Маленькая девочка, попавшая в его сети из интриг и преданий, с древними пророчествами. И мне это нравилось. Нравилось быть слабой, смущённой, беззащитной перед ним. Странное чувство, наполненное искренностью. Влад находился слишком близко ко мне. Слишком что бы думать об этом. Я прикрыла глаза в немом удовольствии, меня накрыла волна эйфории. Влад позволил мне самой углубить поцелуй. Несмело, робко я встала на носочки, примкнув губами к нему сильнее, превращая лёгкое соприкосновение губ в нечто большее. Влад словно перестал выгораживать между нами стену, разбивая её на кусочки. Его руки сильнее обвились вокруг моей талии, прижимая меня к себе. Наш первый поцелуй превратился из робкого в более страстный, жадный. От такого напора со стороны мужчины мне стало не хватать дыхания. Воздух практически полностью покинул лёгкие, вынуждая нас оторваться от друг друга на миллиметр. Мы оба тяжело дышали, соприкасаясь лбами. Мои глаза были опущены вниз, а его рассматривали меня как будто впервые. Затуманенный рассудок требовал продолжения банкета. Я подняла свой взгляд на Влада. Его лицо выражало разные эмоции: страх, удивление, возбуждение. Его руки всё ещё сжимали мою талию, пока я вдыхала утренний воздух полной грудью. Что зашелестело под ногами, от чего мы прервали зрительный контакт, отрезвляя сознание. Земля, поросшая травой под нашими ногами, начала рассыпаться. Я даже не успела подумать, прежде чем мы вдвоём провалились в озеро. Неожиданность ситуации, особенно после поцелуя с Владом, выиграла положение. Я попыталась вынырнуть из под воды, но не получилось. Дело в том, что я совершенно не умею плавать — не моё и всё. Страх поселился в моих мыслях, пока я отчаянно пыталась выплыть на поверхность. Воздух в лёгких почти закончился и я начала задыхаться в озере. Перед глазами уже начинали проплывать картины из прошлого, мои воспоминания, как я почувствовала как кто-то хватает меня под руки. Мой спаситель вытащил меня на поверхность, где я принялась судорожно глотать воздух. Из-за недостатка кислорода я не сразу разглядела перед собой обеспокоенное лицо Влада. Он спас меня. Снова. Дважды. — Лайя, ты в порядке? — он потряс меня за плечи, вынуждая сфокусировать зрение на нём. — Слышишь? — Да. Я сейчас отдышусь и всё будет хорошо. Мужчина выдохнул, осматривая меня на состояние здоровья. Мне пришлось пару раз сделать более сильный вдох-выдох, благодаря тому, что я успела наглотаться воды. Все мы были мокрые, сбитые с толку. Влад помог мне подняться с песка, придерживая меня за плечи. Выпрямившись, я посмотрела на осыпавшийся берег. Вот из-за этого берега, я чуть не утонула! Интересно, как бы Влад оправдывал мою смерть перед Сандрой? Она бы убила его, наплевав на то, что он — дракула. — Лайя, я… — Стой. Там не Антон бежит сюда? Влад повернулся в указанную мной сторону, заметив своего дворецкого. Антон бежал к нам со скоростью пули, а в руках держал какой-то кусок бумаги. Мы побежали ему на встречу, не ожидая ничего хорошего. Тем более, судя по выражению лица Антона. Оказавшись рядом с нами, дворецкий, не проронив ни слова, отдал нам кусок бумаги, державший в руках. Я пробежалась глазами по тексту, расширяя глаза от ужаса. Влад же изменился в лице, скрывая злость под маской брезгливости. Перед моими глазами всё поплыло после прочитанного. Еле пошатнувшись, я чуть не упала от такой новости, но Влад вовремя подхватил меня на руки словно я ничего не весила. Голова раскалывалась от боли, а мысли были заняты размышлением о плане спасения. Слова записки ещё долго звучали в моей голове: » Как зовут сестру двойника? Милли — верно? Очень хорошая девушка, жаль только, что её жизнь может оказаться короткой. Но всё можно исправить, повлиять на события. Приведи двойника Влад, ждём тебя с ней на старом месте собрания клана в Брашове, в полнолуние сегодня. Иначе, сам знаешь. В доказательство наших слов — небольшой кусочек волос Милли, обрезанный при её поимке, прикреплён ниже.

С неимоверной неприязнью, клан Носферату»

Что делать, если вы упали в воду и не можете плавать

Шесть прохладных бассейнов на северо-востоке Огайо

Те, кто не умеет плавать, могут научиться некоторым методам выживания в воде.

(Андреа Леви)

Постарайтесь не паниковать.

Это всегда хороший совет, особенно в воде. Но это может показаться невозможным, если вы не умеете плавать и внезапно оказались под водой.

В Интернете есть множество советов, что делать, если вы без навыков упали в воду над головой.Автор недавней статьи в воскресном журнале New York Times предположил, что некоторым людям нужно гораздо больше, чем просто уроки навыков. У многих не умеющих плавать родителей есть напуганные родители, которые так и не научились этому. Такой страх легко передается.

«Не беспокойтесь о механике фристайла или спины, пока не справитесь с паникой», — написала Малия Воллан в статье о инструкторе по плаванию, специализирующемся на обучении людей, страдающих аквафобией.

Мишель Берресс, менеджер бассейна Гарфилд в Менторе и 20-летний ветеран техники безопасности на воде, твердо верит в уроки плавания.

Хотя отдел отдыха наставника обучает плаванию около 2000 студентов в год, она также знает, что некоторые люди никогда не пойдут на занятия.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы остаться на плаву.

«Вы можете перевернуться на спину», — сказал Берресс. «Постарайтесь не паниковать. Если вы нервничаете, вы в конечном итоге будете глотать воду и попадете в худшее состояние.

» Лягте и успокойтесь. Даже если вы просто вытащите лицо из воды, вы можете дышать. Пополните легкие воздухом, который поможет вам плавать.Попытайтесь привлечь чье-то внимание, размахивая руками или криком «.

Автор блога с swimator.com добавляет некоторые детали: когда вы лежите на спине, держите голову немного запрокинутой. Такое положение головы заставит ваши ноги плавать всплыть на поверхность или хотя бы немного приподняться, показывая, насколько легко вы можете плавать. Затем вы можете делать столько вдохов, сколько сможете. Практикуйтесь в плавании в воде, которая не находится над вашей головой.

Бывший морской пехотинец сделал видео, показывающее, как он научился плавать за сиденье своих штанов.Он прыгает в воду, снимает штаны, связывает лодыжки вместе, а затем вдувает воздух в пояс. На онлайн-графике от Sacramento Bee подробно рассказывается о том, как использовать навыки выживания в воде в движущихся водах, таких как реки и ручьи, и подчеркивается важность плавания на спине до тех пор, пока естественный поток не приведет вас к берегу реки.

Интернет может быть полезным, но практика в воде с квалифицированным инструктором дает наилучшие возможные результаты. Навыку можно научиться в любом возрасте.

Когда вы научитесь спасать себя, вы сможете развить в себе большую уверенность.

И вы могли бы спасти кого-нибудь еще.

Не умеете плавать? Вот 25 вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться в зоне и получить боевую форму

Не умеете плавать? Не могу тренажерный зал? Коронавирус захрустел со всех сторон?

Спрашивайте не о том, что вы не можете сделать, а о том, что вы МОЖЕТЕ сделать.

Вот 25 вещей, которые вы МОЖЕТЕ делать во время тренировок и гонок — от Уэйна Голдсмита, специально для Swim World.

Вам сообщили, что ваше следующее соревнование по плаванию отменено. Тот, который вы планировали и тренировали в течение последних нескольких месяцев.
Вы разочарованы.
Вы разочарованы.
Вы раздражены.

Есть замечательная философия, которая помогает дать силу и перспективу каждому, кто сталкивается с трудными ситуациями и, казалось бы, непреодолимыми проблемами:

“ Жизнь всегда будет бросать вам вызовы и препятствия, которые будут вас проверять.Во многих случаях вы не можете их изменить: это вне вашего контроля. Что вы можете сделать, что вы должны сделать, это выбрать, как вы будете реагировать на эти проблемы и препятствия. Настоящая сила, которую вы имеете, заключается в выборе того, как думать, говорить о жизненных вызовах и реагировать на них. ».

Итак, тренироваться нельзя.
Вы не можете участвовать в гонках.
Вы не можете ходить в спортзал и тренироваться на суше с товарищами по команде.

Вот что вы МОЖЕТЕ сделать.

25 вещей, которые вы можете делать во время тренировок и гонок, приостановлены

Развивайте свои умственные способности. Все физическое имеет ментальную составляющую. Ум и тело связаны во всем, что вы делаете каждый день. Управляйте разумом!
Работайте над своей гибкостью. Потратьте 10 минут утром и 10 минут вечером на растяжку. Вы можете слушать свою любимую музыку или смотреть любимое телешоу — чего бы это ни стоило — просто растягивайтесь, растягивайтесь, растягивайтесь.
Узнайте, как приготовить несколько простых блюд. Одно из важнейших качеств, которыми обладают все успешные люди, — это независимость — то есть самоответственность. Как спортсмен учится готовить простые блюда — например, как приготовить блюдо из риса, как следовать рецепту макарон, как приготовить стейк — это важный аспект обретения независимости и важный жизненный навык, особенно когда вы становитесь старше и путешествуете на встречу, идете в колледж и т. д.
Очистите, отремонтируйте, восстановите, замените плавательный инвентарь. У каждого есть пара плавников с несколькими трещинами. У каждого пловца есть доска для плавания, на которой отсутствуют какие-то куски. Получите свое плавательное снаряжение в идеальном состоянии.
Узнайте, как улучшить качество и количество сна . Когда дело касается плавания, сон так же важен, как и тренировки. Потратьте некоторое время на изучение темы сна и узнайте, как получить от него больше времени.
Создайте онлайн-чат со своей командой . Все в одной лодке.Почему бы не начать онлайн-сообщество с членами вашей команды по плаванию? Попросите людей публиковать фото и видео о том, как они проводят время. Поделитесь идеями о том, как поддерживать форму и здоровье. Это идеальное время для совместной работы, чтобы учиться, расти и поддерживать друг друга.
Станьте студентом спортивного плавания. Узнайте все текущие государственные, национальные и мировые рекорды. Изучите время, шпагаты, разбивки и детали каждого гребка и каждой дистанции.
Узнайте о своем мероприятии больше, чем кто-либо на планете. Стань студентом — «Мастером» собственного профильного мероприятия. Сколько ударов сделал последний национальный чемпион в своих последних 50-ти? Каковы были их расколы? Где они впервые вздохнули от стен? Есть замечательная поговорка: «если видишь — можешь быть».
Связаться с чемпионом. Прелесть социальных сетей в том, что вы всего в паре кликов от любого, кто занимается вашим видом спорта. Почему бы не связаться с нынешним или бывшим членом национальной сборной и не спросить их об их плавании?
Изучите тренировочные привычки лучших. Почему бы не поискать в Google «Советы по обучению олимпийских пловцов» или аналогичный поиск? Что делает их такими исключительными? Все это есть на вашем ноутбуке, планшете или смартфоне.
Приведите в порядок и перестройте свою комнату. Ничто не проясняет голову и не говорит «Я готов к новому вызову» , чем чистая, аккуратная, хорошо организованная комната.
Ежедневно отправляйте одно вдохновляющее сообщение еще одному человеку в вашей команде. Нет ничего, что заставляло бы людей чувствовать себя более любимыми, чем знание того, что кто-то думает о них — и что кому-то действительно не все равно.В трудные времена и такие сложные моменты, почему бы не отправить одному из членов вашей команды текст или сообщение с надписью « Продолжайте улыбаться» или «Держитесь там» или «Я когда-нибудь говорил вам, насколько вы замечательны?» .
Создайте простой и бесплатный домашний тренажерный зал. В Интернете есть тысячи и тысячи бесплатных видео о тренировках. Многие из них не требуют специального оборудования. Имея немного места на полу, несколько стульев и немного воображения, вы можете создать в своем доме потрясающую программу освоения суши, которая сделает вас сильнее, чем вы когда-либо могли себе представить.
Установите новые цели на следующие 1, 3, 6 и 12 месяцев . Это прекрасное время, чтобы снова приехать и поставить перед собой новые цели. С тренировками в бассейне и плаванием расписания Meet в настоящее время неопределенны, почему бы не сосредоточить свои цели на некоторых важных областях, не связанных с плаванием. Например, цель 1 — спать 8 часов каждую ночь. Цель 2 — съедать 4 штуки свежих фруктов каждый день. Цель 3 — растягиваться по 10 минут каждое утро и каждый вечер.
Поддерживайте форму! Выходи. Бег.Ходить. Цикл. Катайтесь на горном велосипеде. Иди поиграй с собакой. Найдите способы продолжать двигаться, оставаться активными и поддерживать форму, что вы можете делать на открытом воздухе и с большим пространством.
Научитесь йоге! Йога великолепна для пловцов. Это улучшает вашу гибкость. Это помогает укрепить и стабилизировать ваше ядро. Это поможет вам научиться расслабляться и контролировать свое дыхание. Это ничего не стоит — так как есть много высококачественных, отличных базовых, вводных видео по йоге, доступных бесплатно в Интернете.
Посмотрите видео с предыдущих турниров Major Championship. У вас под рукой доступ к самой большой библиотеке информации о плавании, которую когда-либо имело любое поколение пловцов. Найдите видео из прошлогодних национальных изданий. Или две предыдущие Олимпийские игры. И посмотрите, как величайшие спортсмены мира делают то, что у них получается лучше всего.
Поговорите со своим тренером. Скорее всего, ваш тренер сидит дома каждый день, чувствуя себя немного подавленным и подавленным. Почему бы не позвонить своему тренеру и не спросить его о ваших тренировках, гонках и ваших целях на следующий год? Я гарантирую, что вашему тренеру не хватает тренировок так же, как и вам. Safe Sport: общайтесь со своим тренером через родителей или опекунов, если этого требует ваш возраст.
Изучите неплавательный навык . Интерес и развитие страсти помимо плавания — отличная идея. Это отличный способ позаботиться о своем психическом здоровье и благополучии. Возможно, у вас возникнет интерес к коллекционированию. Или научиться писать рассказы. Или как насчет того, чтобы научиться собирать собственный компьютер? Наличие навыков, хобби или интересов, не связанных с плаванием, важно для поддержания чувства баланса и перспектив в вашей жизни.
Почистите сумку для тренировок по плаванию !!! На дне большинства плавательных сумок растет больше разновидностей плесени и грибков, чем вы можете найти в некоторых из крупнейших фармацевтических лабораторий !!! Очистите свою сумку для плавания!
Работайте над укреплением и стабилизацией своего «ядра». Укрепление и стабилизация кора поможет во всех аспектах плавания. Это поможет вам «соединить» верхнюю и нижнюю части тела, что увеличит ваш потенциал для приложения большей силы и мощности к воде.Это потенциально может снизить риск получения травмы. Сейчас прекрасное время для укрепления и стабилизации основных мышц таза, брюшной полости, нижней и верхней части спины и плеч.
Научитесь медитировать. Медитация — один из самых мощных и важных навыков, которым может научиться каждый. Исследования говорят нам, что медитация может «перепрограммировать» ваш мозг, поэтому она рекомендуется людям, страдающим стрессом, тревогой и депрессией. С точки зрения плавания, медитация может помочь вам расслабиться, сконцентрироваться, сконцентрироваться и практически во всех аспектах ваших тренировок по плаванию, гонок и восстановления.
Составьте список «Я сделаю». Одна из трудностей перерыва — попасть в ловушку «ложных обещаний» самому себе, например «когда я вернусь к тренировкам, у меня никогда не будет выходного дня» , «Я никогда не дышите внутрь флагов », « Я никогда не буду делать небрежную отделку » и т. д. и т. д. ЗАПИШИТЕ ЭТО! Составьте список «Я БУДУ», то есть утверждения, которые начинаются со слов Я БУДУ : обещания себе о ваших тренировках и гонках, которые вы БУДЕТЕ выполнять.
Узнайте как можно больше о питании, увлажнении, витаминах, пищевых добавках и благополучии . Что ты сегодня ешь и пьешь — завтра плывет! Или, если хотите — «Залейте высокоэффективное топливо в высокопроизводительные двигатели» . Независимо от того, как вы это говорите, научиться делать покупки, готовить и готовить здоровую, питательную пищу — прекрасный способ улучшить свое плавание, ускорить выздоровление и прожить долгую и счастливую жизнь.
Зайдите на You Tube или другую онлайн-платформу видео и найдите видеоролики, записанные спортсменами-чемпионами и тренерами по другим видам спорта об «успехе», «самоотверженности», «преданности делу», устойчивости »и« умственной силе ». Что делают игроки НБА, чтобы сохранять мотивацию? Как игроки НФЛ готовятся к важным играм? Как профессиональные футболисты справляются с неудачами и травмами и преодолевают трудности? Вы можете многому научиться у других спортсменов в других видах спорта.

Резюме:

Вы можете говорить то же самое многими способами …. «Когда жизнь дает вам лимоны, сделайте лимонад» , но, в конце концов, в те моменты, когда вы чувствуете себя бессильным и уязвимым, выбираете, как думать, говорить и о чем реагировать на то, что происходит с вами и вокруг вас, невероятно мощно, воодушевляет и вдохновляет.
Вы МОЖЕТЕ сидеть дома на диване и ничего не делать. Вы МОЖЕТЕ стонать и стонать и жаловаться на то, насколько несправедлива жизнь и насколько ужасна эта ситуация, ИЛИ вы можете найти способы стать лучше в тренировках и гонках, даже если вы не тренируетесь и не участвуете в гонках.
Самая большая сила, которая у вас есть сейчас, — это свобода выбора. Выбирайте контроль над тем, что вы можете контролировать. Выбирайте то, что поможет вам стать лучше в тренировках и гонках, и я обещаю вам, что когда вы вернетесь в воду и в спортзал, вы станете лучшим из тех, кем когда-либо были.

Уэйн Голдсмит — Дополнительная информация:

Связанные
— Новое плавание, как рыба
Что ж, неудивительно, что многие из вас скорбят о потере текущего купального сезона. Дети из моей команды испытали резкую остановку в конце сезона, пропустив свои государственные соревнования к ДНЯ — не могу представить. Но, как и в жизни, мы должны кататься на ногах и «оседлать волну» — на днях я на самом деле выгравировал это в волосах в качестве напоминания.
Так Я подумал, что при всей этой неуверенности имеет смысл написать блог о некоторых упражнениях, которые вы можете выполнять во время социального дистанцирования и / или самостоятельный карантин.
Let’s нырни прямо внутрь!
Один Из основных компонентов плавания — аэробные тренировки. К счастью (большинство из нас) имеют две ноги и могут легко надеть пару туфель и пойти на пробежку. Если вы живете в районе с хорошим климатом, я бы предлагаю выйти на улицу (подальше от людей), чтобы проехать несколько миль.
Если вы не любитель бега, попробуйте покататься на велосипеде. У меня дома есть велотренажер, на котором я могу кататься на своем шоссейном велосипеде, и я проехал там несколько миль, чтобы избежать тренажерного зала и других мест с людными местами.
аэробные тренировки, которые вы выполняете, не обязательно должны быть страх. Это просто должно быть что-то, что может увеличить частоту сердечных сокращений. устойчивое состояние — где-то между 120–140 ударов в минуту в течение от ½ до часа время.
Если вы не бегали и не ездили на велосипеде, не забудьте начать с малого и наращивайте свою выносливость оттуда.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы зарегистрироваться!
Я чувствую, что тренировки в засушливых районах сейчас очень популярны в плавании. Все компании, которые проводят обучение на засушливых землях — это время PRIME для вас. Хотя вы действительно не можете воспроизвести ТОЧНО , что делает пловец в воде на суше, вы все же можете поработать над своим атлетизмом в целом и стать лучшим спортсменом. Вот 5 моих любимых движений, помогающих пловцам оставаться в форме, находясь в социальной изоляции:
1.)
Удары флаттера
Неудивительно, что прочность корпуса SUPER важна для пловцов. Ядро — это то, что позволяет пловцу «держать линию тела» и двигаться вниз по бассейну. Мне нравятся флаттер-пинки, потому что они имитируют флаттер-пинки, так что вы получаете некоторую связь между движением на суше и тем, что происходит в воде.

2.)
Y, T, W и L
Здоровье плеч — еще один важный аспект для пловцов.Очень важно, чтобы вращающие манжеты были здоровыми и крепкими во время перерыва. Плечам всегда полезно отдохнуть, но вы должны быть уверены, что когда вы вернетесь в бассейн, это не то же самое, что вынуть холодную резиновую ленту из морозильной камеры и попросить ее растянуться!

3.)
Выпады и приседания
Это функциональные движения, необходимые в повседневной жизни. В нынешнем стуле, на котором я сижу, мне нужно будет сесть на корточки, чтобы выбраться из него.Чтобы стоять, ходить, прыгать и плавать, нужны сильные ноги!

4.) Бросок мячей
Плавание это взрывной вид спорта. Это происходит в сопротивлении (то есть в воде). Изготовление убедитесь, что вы продолжаете силовые тренировки во время социальной изоляции очень важно. Я люблю хлопать мячами, потому что сам мяч не должны быть очень тяжелыми, но это действительно увеличивает сердечный ритм пловцов тоже. Смешивайте разные подходы, может быть, между кардио упражнениями? 🙂

5.) Найдите трейнер VASA
Да, они все еще существуют. Я помню кроссовки VASA, когда я плавал в 90-х. Иногда их называют «скамейками для плавания», но VASA была первой, кто действительно создал и заклеймил их. Первоначально, когда VASA делала эти скамейки, они делали это, чтобы «заменить» некоторые тренировки в воде, но теперь я понял, что это действительно отличный способ отработать «технику» пловца, не имея их в бассейне. Мышцы, задействуемые при использовании скамейки для плавания, аналогичны тем, которые используются при плавании.

Если у вас есть другие упражнения, которые вам действительно нравятся вне бассейна, будь обязательно прокомментируйте их ниже. Я хочу создать ресурс для пловцов и тренеров использовать в это время.
Обсуждение с вами, ребята, на следующей неделе!
С уважением,
Эбби Рыба
10 причин, по которым некоторые люди просто не могут плавать (объяснение!) — HydroPursuit
По общественным стандартам плавание в первую очередь рассматривается как жизненно важный навык.Однако люди не осознают, что более половины населения мира не умеет плавать (источник) . Для сравнения: это как минимум 4 миллиарда человек!
Прочитав эту шокирующую статистику, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему некоторым людям так сложно плавать по сравнению с другими?
Основная причина, по которой большинство людей не умеют плавать, — это боязнь воды. Этот страх может быть вызван прошлым травматическим опытом плавания, негативным социальным влиянием или врожденным случаем аквафобии.Часто страх плавания только усиливается, когда человеку не удается противостоять своей тревоге.
Хотя страх, как правило, является основной причиной того, почему люди не умеют плавать, необходимо учитывать множество других факторов. Ниже мы подробно обсудим все эти переменные, чтобы получить полное представление о том, почему некоторые люди не умеют плавать.
1.) Чувство разочарования из-за чрезвычайно крутой кривой обучения
Одна из главных причин, по которой люди не умеют плавать, — это количество тренировок и время, необходимое для изучения этого навыка.
Для некоторых людей плавание может быть естественным. Однако другим сложно удержаться на плаву. Новичков, которым сложно усвоить основы плавания, часто обескураживают быстрые успехи окружающих. В некоторых случаях это может даже заставить новичка вообще отказаться от плавания.
Поскольку все пловцы индивидуальны, сложно точно определить, сколько времени потребуется, прежде чем каждый сможет стать полностью независимым в воде.Тем не менее, факторы, которые могут повлиять на график обучения пловца-новичка, включают:
Возраст — Пловцы-подростки имеют преимущество перед взрослыми пловцами в том, что им в большинстве случаев легче преодолеть свой страх перед водой. С другой стороны, у взрослых пловцов будут мышцы, необходимые для выполнения основных движений плавания.
Комфортность в воде — К сожалению, те, у кого есть врожденный страх оказаться в воде, будут учиться гораздо медленнее.Часто чувство паники мешает человеку доверять своему инструктору по плаванию и прислушиваться к его указаниям.
Уровень физической подготовки — Плавание требует физических нагрузок. Физически опытные люди, которые привыкли к суровым сердечно-сосудистым нагрузкам во время плавания, будут меньше уставать, дольше оставаться в воде и в конечном итоге получать больше от уроков плавания.
Расписание уроков плавания — Новичкам следует заранее спланировать свои уроки плавания, чтобы они не расходились далеко друг от друга.Новичкам, которые время от времени посещают уроки плавания, будет сложно сохранить свои знания и научиться плавать в естественных условиях.
Начинающему пловцу-подростку следует ожидать от шести месяцев до года, пока он не станет полностью компетентным пловцом (источник) . Типичному взрослому пловцу, который только начинает заниматься, возможно, не придется ждать целый год, но ему все равно следует ожидать несколько месяцев, пока он сможет безопасно плавать в воде самостоятельно (источник) .
У многих людей нет ни времени, ни желания идти на такие крайности. Так что такой высокий уровень работы может не стоить того.
2.) Испытывают тревогу или дискомфорт из-за купального кода одежды
Кроме того, дресс-код для плавания может быть слишком откровенным для некоторых людей, чтобы чувствовать себя комфортно в собственной коже.
Сходите в любой бассейн или на пляж, и вы обязательно найдете мужчин и женщин, бездельничащих с обнаженной кожей.Не секрет, что это делают купальники. Со временем феномен «обнажающих купальных костюмов» постепенно становится все более и более обычным, вплоть до того, что люди чувствуют себя стигматизированными, если они не следуют норме.
Многие люди не осознают, что некоторые люди стесняются своего внешнего вида, даже если они не обращают на это внимания внешне. В результате некоторые люди полностью избегают плавания, чтобы им не приходилось сталкиваться с негативным самовосприятием своего тела.Как вы, наверное, догадались, показаться полуобнаженным перед толпой незнакомцев у бассейна может быть обременительным.
Плюс, важно отметить, что ценность личного пространства и конфиденциальности может варьироваться от человека к человеку. Не все хотят выставлять свое тело на всеобщее обозрение, особенно в таком близком окружении. Некоторые люди считают свое тело очень интимной частью того, кем они являются. Если выставлять себя напоказ перед случайными людьми, это нарушит это чувство личной жизни.
3.) Трудности преодоления прошлых травм при плавании
Кроме того, люди не могут плавать из-за изнурительного воздействия прошлого травматического опыта на воде.
Травматический инцидент на воде может принимать различные формы, от смерти любимого человека до личного опыта почти утопления. В особых случаях эти болезненные события могут даже привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР). Вопреки распространенному мнению, людям не обязательно самому переживать это событие, чтобы заболеть посттравматическим стрессовым расстройством.Если близкий человек переживает травмирующий опыт, ему может быть достаточно получить ПТСР (источник) .
Каким бы ни был травматический инцидент, он может серьезно помешать или полностью помешать человеку научиться плавать. Например, спонтанное воспоминание или внезапное срабатывание реакции «бей или беги» может привести начинающего пловца в состояние стресса. Этот уровень стресса может быть настолько разрушительным, что заставляет человека полностью отвлекаться. Некоторым людям может казаться, что они потеряли всякое подобие контроля над телом в воде в экстремальных обстоятельствах.
Большинство людей не хотят снова переживать эти шрамы, поэтому они вообще отказываются от плавания.
4.) Страдает легкой формой аквафобии
Еще одно состояние, которое может оттолкнуть людей от плавания, — это аквафобия. Согласно Medical News Today, аквафобия — это «крайняя или иррациональная боязнь воды» (источник) .
Люди, страдающие аквафобией, испытывают сильное беспокойство в присутствии воды, даже если водоем безвреден.В крайних случаях даже мысль о воде может вызвать сильное беспокойство.
К счастью, существуют методы лечения людей с диагнозом аквафобия. Некоторые из наиболее распространенных методов лечения включают экспозиционную терапию и когнитивно-поведенческую терапию, широко известную как аббревиатура КПТ.
Экспозиционная терапия основана на медленном, неуклонном увеличении воздействия воды на пациента. Поставщики психиатрических услуг начинают с того, что подвергают пациентов воздействию воды в контролируемой среде с незначительными раздражителями.Затем они постепенно усиливают эти стимулы по мере того, как у пациента появляется большая толерантность к происхождению своей фобии.
КПТ
часто сочетается с экспозиционной терапией, но она также использует несколько иной подход к лечению. Основная предпосылка КПТ — сосредоточиться на реакции, вызванной воздействием воды на пациента.
Как правило, люди, страдающие аквафобией, подвергаются сходным образам мышления и поведения при столкновении с водой. Помогая пациенту понять механизм, лежащий в основе этих паттернов реакции и почему они существуют, значительно поможет им справиться с тревогой.
К сожалению, не всем с аквафобией ставится диагноз. Следовательно, они часто не знают об этих доступных им вариантах лечения. Без надлежащего лечения эти люди не могут научиться плавать.
5.) Отрицательная плавучесть по отношению к воде
Кроме того, плавание по воде — важная часть умения плавать. К сожалению, не все люди склонны плавать по воде из-за их естественной плотности тела.
Большая часть плавучести человека связана с распределением массы его тела. Например, вы могли заметить, что людям с мускулистым телосложением, как правило, труднее поддерживать плавучесть в воде, чем людям с полным типом телосложения. Это потому, что жировая ткань намного менее плотная по сравнению с костной тканью и мышечной тканью. Средние значения плотности жировой, мышечной и воды приведены ниже (источник) :
.
Вещество Среднее значение плотности
Жировая ткань 0.9 г / мл
Вода 1,0 г / мл
Мышечная ткань 1,1 г / мл
Из таблицы видно, что жировая ткань на самом деле на менее плотная на , чем вода , тогда как мышечная ткань на плотнее . Поскольку плавучесть воды в конечном итоге сводится к значениям плотности, математически доказано, что людям с более высоким процентом жира в организме легче плавать на поверхности воды.
В научном сообществе явление, когда объект не может плавать на воде, называется отрицательной плавучестью .С годами эта фраза постепенно перешла в сферу плавания, поскольку люди обсуждали, действительно ли отрицательная плавучесть применима к людям.
Итак, что это означает для людей с более низким процентом жира в организме?
К счастью, более мускулистые и плотные люди все еще могут плавать на поверхности воды, манипулируя своей техникой дыхания и положением тела, которые подробно описаны в следующем разделе.
6.) Незнание позы тела или техники дыхания для обеспечения правильной плавучести
Еще одна причина, по которой некоторые люди не умеют плавать, — это недостаток знаний о плавучести. Некоторые люди не знают, что поза вашего тела и техника дыхания в воде решающим образом влияют на то, насколько хорошо вы плаваете.
Для начала, лежа на спине в позе «морская звезда» — самый эффективный способ удержаться на плаву.
В этом положении максимально увеличивается площадь поверхности тела, которая может лежать на воде, позволяя дополнительной воде поддерживать вас и поддерживать ваш вес.Более того, это горизонтальное положение тела помещает ваши легкие в положение, благоприятное для плавучести, поскольку ваши легкие находятся близко к поверхности воды.
Что касается техники дыхания, то люди, которые наполняют легкие воздухом до предела, увидят заметное увеличение плавучести. Если все сделано правильно, ваши легкие будут служить естественным средством плавучести и поддерживать вас на поверхности воды. Вот почему инструкторы по плаванию советуют своим ученикам делать большие глубокие вдохи, пытаясь удержаться на плаву.
Мускулистые особи должны применять эту тактику плавания, поскольку у них меньше права на ошибку, чем у особей среднего роста. Однако без надлежащего руководства по плаванию людям может быть сложно изучить эти стратегии самостоятельно.
7.) Социальные условия, заставляющие сомневаться в своих способностях плавать
Следующая важная причина в этом списке связана с социальной обусловленностью.
Многим людям, которые никогда не научились плавать в раннем возрасте, постоянно приходится боксировать в группе неплавателей.Со временем, по мере того как они продолжают классифицировать себя как не умеющих плавать, они начинают отождествлять себя с этой категоризацией. В конце концов, этот эффект может стать настолько выраженным, что создаст психологический барьер, который удерживает их от попыток плавать.
Возьмем, к примеру, занятия по плаванию. В целях безопасности учащиеся должны быть разделены на две категории в плавательной секции — пловцы и не умеющие плавать. Хотя учителя физкультуры могут и не собираться делать это намеренно, они усиливают ярлык «не пловец».В результате некоторые ученики могут стесняться своей группы и вообще отказываться от плавания.
Как только кто-то смирится с тем фактом, что он не хочет или не умеет плавать, потребуется немало усилий, чтобы преодолеть этот ультиматум.
8.) Отсутствие доступа к местным водоемам
Более того, доступ к воде является решающим фактором, определяющим способность человека плавать. В некоторых частях мира плавание более распространено, чем в других.Это неравномерное распределение воды напрямую коррелирует с неравным распределением пловцов по сравнению с не умеющими плавать в мировой популяции.
Без доступа к бассейнам практически невозможно научиться эффективно плавать. Это было серьезной проблемой в эпоху расовой сегрегации, когда меньшинствам было запрещено иметь свободный доступ к плавательным объектам. Утверждается, что это один из основных факторов, объясняющих, почему 64% афроамериканских детей не умеют плавать, по сравнению с только 40% кавказских детей, которые не умеют плавать (источник) .
К счастью, сейчас это гораздо менее серьезная проблема, чем это было раньше в цивилизованных странах. Местные программы YMCA по плаванию добились огромных успехов в работе с молодежью, информируя школы об их образовательных услугах по плаванию.
Тем не менее, есть сообщества, где плавательные бассейны полностью недоступны. Это, безусловно, область будущего, которой следует заняться, поскольку каждый должен иметь возможность узнать, как обеспечить свою личную безопасность на воде.
9.) Сильное отвращение к намоканию
Кроме того, важно учитывать тот факт, что вода естественным образом отталкивает некоторых людей только по той причине, что им не нравится ощущение мокроты.
В отличие от психологических расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство и аквафобия, это явное отвращение к намоканию не связано с преобладающим чувством страха. Такое отвращение к воде не мешает повседневной деятельности. Скорее, это отвращение к воде считается скорее легким отвращением, чем явной враждебностью.
Для людей, которые вообще не собираются плавать, эта неприязнь к намоканию является достаточной причиной, чтобы полностью отказаться от плавания. Чтобы предложить вам некоторую перспективу, вот несколько распространенных причин, по которым люди не любят мочиться:
Натирание из-за мокрого купального костюма
Ощущение липкой кожи
Покалывание, вызванное каплями воды в глазах
Беспокойство, вызванное попаданием соли или хлора на кожу
Капли воды застревают в носу и ушах
Если вы когда-либо раньше окунались в воду, вы, вероятно, не понаслышке знаете хотя бы об одном из этих неудобств.То, что вам может показаться незначительным дискомфортом, может стать для кого-то серьезным источником отвращения.
10.) Отсутствие побуждения или желания научиться плавать
Наконец, важно помнить, что определенная часть населения не видит пользы в обучении плаванию. Некоторым из вас, читающих прямо сейчас, может быть трудно поверить в это, особенно учитывая, насколько современная культура основана на водных развлечениях. Но, хотите верьте, хотите нет, но так оно и есть.
Для тех, кто никогда не планирует заниматься плаванием в будущем, не имеет смысла тратить драгоценное время и ресурсы на изучение того, что они считают второстепенным навыком. Вместо этого это время можно было бы потратить в другом месте, занимаясь другими делами, которые им больше нравятся.
Лично я научился плавать в раннем возрасте, поэтому мне сложно осмыслить эту точку зрения. Я уверен, что сейчас читают другие люди, разделяющие то же мнение.
Тем не менее, попытка понять этот образ мышления помогла мне осознать истинную ценность того, что я узнал.Это также открыло меня к тому факту, что не все смотрят на плавание в том же свете, что и я. Короче говоря, какой бы точки зрения вы ни придерживались, внесите свой вклад в то, чтобы относиться к противоположным точкам зрения с уважением.
Итог
Как правило, страх является основной причиной того, почему большинство людей не умеют плавать. Однако есть несколько исключений из этого правила, как описано в разделах выше.
Если вы еще не умеете плавать, настоятельно рекомендую хотя бы раз попробовать.Если это не для вас, то никакого вреда не будет. Но если вам это действительно нравится, умение плавать откроет для вас совершенно новый мир занятий.
Источники: 1 2 3 4 5 6 7
Разве плохо, если ты не умеешь плавать? (Вот что нужно знать) — HydroPursuit
Плавание в целом считается важным жизненным навыком во всем мире. Если вы не умеете плавать, можно легко попасть в ловушку, поверив, что не умение плавать по своей природе плохо.Поскольку обсуждение , что хорошо, , а что , что плохо, является в значительной степени самоуверенным, сложно сделать окончательный вывод по этому поводу.
Быть не умеющим плавать не так уж плохо, поскольку более 4 миллиардов человек не умеют плавать. Многие люди, не умеющие плавать, не интересуются водой, а те, кто действительно интересуется, могут носить PFD. Однако неумение плавать может быть плохим, если оно снижает вашу уверенность в себе и снижает жизненный опыт.
Мы рассмотрим моменты по обе стороны этой темы, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, где именно вы стоите.Прочтите до конца, чтобы узнать, стоит ли вам учиться плавать, если будет возможность.
Почему не умеют плавать
— это неплохо
Для начала рассмотрим несколько причин, подтверждающих, что плавание по своей природе не является плохим. Затем, после обсуждения этих причин, мы всесторонне рассмотрим другую сторону этого аргумента. Итак, без лишних слов, приступим к делу!
Более 4 миллиардов человек во всем мире не умеют плавать
Многие люди, не умеющие плавать, ошибочно полагают, что плавание — это социальная норма.Хотя средства массовой информации могут представить занятия водными видами спорта как основные, не умеющих плавать людей гораздо больше, чем вы думаете.
Значительная часть населения мира не умеет плавать. Чтобы дать вам некоторую перспективу, количество не умеющих плавать людей во всем мире оценивается более чем в 4 миллиарда (источник). Однако это не единственная удивительная статистика о не умеющих плавать. В Соединенных Штатах исследователи обнаружили, что 54% американцев не знают, как выполнять пять основных навыков плавания, в недавнем исследовании, проведенном Американским Красным Крестом (источник). Так что, если вы не умеете плавать, знайте, что вы не одиноки.
Огромное количество не умеющих плавать людей во всем мире показывает, что люди могут вести нормальный образ жизни, даже не обладая знаниями о плавании. Если бы плавание было неотъемлемой частью повседневной жизни человека, тогда 4 миллиарда людей, не умеющих плавать, во всем мире не смогли бы выполнять повседневные задачи.
Миллионы людей редко, если вообще когда-либо, отваживаются приближаться к большим водоемам и не сталкиваются с проблемами в повседневной жизни.При отсутствии предсказуемых проблем эти люди не считают свою неспособность плавать серьезным бедствием. Вместо этого они считают свою неспособность плавать пустяком.
Персональные плавсредства доступны каждому
Кроме того, следует иметь в виду, что как пловцы, так и не умеющие плавать люди могут носить индивидуальные плавсредства (PFD), чтобы значительно снизить вероятность утопления. Вам не обязательно уметь плавать, чтобы пользоваться PFD.
Основная функция PFD заключается в обеспечении того, чтобы человек оставался на поверхности воды или над ней, чтобы он мог легко дышать.Это достигается за счет воздействия на естественный уровень плавучести человека. Плавучесть человека зависит от нескольких факторов, связанных с строением тела, наиболее важным из которых является
.
плотность кости
процентное содержание жира в организме
процент мышечной массы
По этой причине некоторые люди попадают в каждую из следующих категорий:
быстро погружается под воду глубины воды
Уровень естественной плавучести Описание
с положительной плавучестью быстро поднимается на поверхность воды
с нейтральной плавучестью плавучести с естественной плавучестью
Вы можете найти дополнительную информацию о том, что определяет ваш личный уровень плавучести и проверенные стратегии более легкого плавания, щелкнув по Почему некоторые люди не могут плавать? (Все, что Вам нужно знать!).
Где бы вы ни попадали в спектр плавучести, PFD повысит ваш уровень плавучести, так что вы сможете легко плавать и нормально дышать, даже когда вы окружены водой. PFD чрезвычайно эффективны для обеспечения полной чистоты дыхательных путей людей. Это причина, по которой они по закону требуются для любой прогулки на лодке по воде, независимо от того, насколько вы способны плавать.
PFD позволяют людям, не умеющим плавать, заниматься водными видами спорта и оставаться в относительной безопасности.Без PFD непроизвольное погружение в воду могло иметь катастрофические последствия для не умеющего плавать. Однако с помощью PFD такого сценария можно легко избежать, если они должным образом контролируются.
В качестве отказа от ответственности важно признать, что PFD подвержены ошибкам. Если вы не будете осторожны, вы все равно можете подвергнуть себя серьезной опасности в воде, несмотря на то, что носите PFD в хорошем состоянии. Если вы не умеете плавать, вам всегда следует сопровождать группу пловцов, когда вы входите в воду, независимо от того, насколько безопасной может казаться ситуация.
Некоторым людям неинтересно находиться рядом с водой
Более того, еще одна причина, по которой отсутствие способности плавать не так уж плохо, заключается в том, что некоторые люди вообще не заинтересованы в том, чтобы быть близко к воде.
Вопреки распространенному мнению, не все разделяют любовь к воде. Хотя значительному количеству людей нравится находиться в воде каждый день, есть также значительное количество людей, которых вода отталкивает. Тем, кто регулярно плавает, это может быть трудно проглотить, но это правда.
Каждый имеет право заниматься тем, что его интригует. По той же причине каждый имеет право избегать того, что его отталкивает. Подумайте об этом таким образом. Некоторые люди любят прыжки с парашютом, а другие презирают это занятие. Для тех из вас, кто боится высоты, вы бы не хотели, чтобы вас вытолкнули из самолета, находящегося на высоте тысячи футов над воздухом, , не так ли?
Та же логика применима к тем, кто не любит воду. Поскольку в обозримом будущем они будут прилагать все усилия, чтобы не приближаться к воде, у них нет причин учиться плавать.Но, опять же, это не обязательно плохо. Это просто вопрос личных предпочтений.
Почему не умеют плавать
— это плохо
С другой стороны, есть большая часть людей, которые утверждают, что неумение плавать — это плохо. Уже обсудив одну сторону этой дискуссии, давайте взглянем на контраргумент, чтобы вы могли лучше понять, на что вы способны.
Около 320000 случаев смерти от утопления в год
Без сомнения, наиболее заметным моментом, который обозначает неспособность плавать как плохой , является постоянно растущее число погибших в результате утопления во всем мире.Ежегодно сотни тысяч людей гибнут из-за того, что не знали, как безопасно выбраться из воды.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), количество людей, умирающих ежегодно из-за утопления, оценивается примерно в 320 000 (источник). Трудно даже представить это число в перспективе, особенно учитывая, насколько короток годовой промежуток в общем плане вещей. Чтобы лучше понять, насколько велико это число погибших, население Св.В Луисе, штат Миссури, проживает примерно 310 000 жителей. Это означает, что каждый год из-за утопления умирает целый город людей.
По состоянию на 2020 год утопление является третьей по значимости причиной смерти в категории непреднамеренных травм (источник). При таком высоком уровне смертности очевидно, что незнание плавания может быть чрезвычайно опасным для людей, имеющих регулярный доступ к воде. Если бы больше усилий было направлено строго на обучение плаванию не умеющих плавать, это число значительно уменьшилось бы.Вот почему в последнее время наблюдается такой агрессивный толчок к включению плавания в обязательную школьную программу.
Если вас интересует, почему плавание еще не является обязательным для старшеклассников, перейдите по ссылке Является ли плавание обязательным в старшей школе? (Разъяснено).
Никто не должен резко оборвать жизнь. Чтобы это количество летальных исходов уменьшилось, необходимо изменить рассказ о плавании. Утверждается, что вместо того, чтобы рассматривать плавание как развлекательное хобби, люди должны относиться к плаванию как к важному жизненному навыку для общего блага.
Может негативно повлиять на вашу уверенность в себе и мышление
Еще одна причина, по которой незнание плавания может быть плохим, — это потенциальное негативное влияние на психику. Незнание того, как плавать, может заставить человека усомниться в себе и своих способностях. Это может привести к негативным последствиям, которые влияют на все аспекты их жизни — например, экспериментирование с новыми видами деятельности и выход из зоны личного комфорта. К сожалению, умственные последствия того, что они не умеют плавать, выходят далеко за рамки того, как они чувствуют себя в воде.
Имеет смысл только то, что страх человека перед водой усугубляется только в том случае, если он не обладает необходимыми знаниями плавания, чтобы обезопасить себя. Поскольку большие водоемы настолько распространены во всем мире, может быть сложно полностью избегать воды. Скорее всего, в жизни человека будут моменты, когда он окажется в непосредственной близости от большого водоема. В таких обстоятельствах беспокойство и неуверенность в себе могут быстро занять ум и отвлекать от способности выполнять повседневные задачи.
Чем дольше вы избегаете проблемы, тем серьезнее становится проблема. Поэтому, если у вас есть возможность научиться плавать, вам следует серьезно подумать о том, чтобы взять уроки плавания, особенно если эти трудности с плаванием серьезно сказываются на вашей уверенности в себе.
Одно дело — избегать плавания по состоянию здоровья; другое — избегать плавания только потому, что вы не можете противостоять легкому чувству беспокойства. Но, в конечном итоге, если плавание мешает вам развиваться и становиться лучшей версией себя, возможно, пришло время отбросить свои возражения и взять уроки плавания.
Скорее всего, вы пропустите памятный жизненный опыт
Кроме того, недостаток навыков плавания может иметь пагубные последствия, поскольку это может помешать вам воспользоваться уникальными возможностями в воде. Есть причина, по которой так много семей отдыхают в тропических и прибрежных местах. Находясь у воды, вся семья откроет массу возможностей для занятий!
Если вы не уверены, все, что вам нужно сделать, это просмотреть статьи на HydroPursuit.Есть статьи, написанные о различных занятиях на воде, в том числе:
гребля на каноэ
каякинг
серфинг с веслом (SUP)
плавание
трубка
водная аэробика
водное поло
виндсерфинг
Приведенный выше список занятий едва ли поверхностен относительно того, чем вы можете заниматься. вода. Благодаря такому широкому выбору различных занятий на выбор, вы получите множество бесценных воспоминаний в любой водной среде по вашему выбору — будь то бассейн, озеро, река или океан.
Хотя некоторые из этих занятий не требуют умения плавать, все они требуют хотя бы минимального уровня комфорта в воде. Конечно, лучший способ почувствовать комфорт в воде — это научиться плавать. К сожалению, это легче сказать, чем сделать.
Стоит ли учиться плавать?
После обсуждения различных аргументов за и против того, почему отсутствие способности плавать может быть плохо, вся эта статья по существу сводится к вопросу о том, следует ли вам учиться плаванию.В общем, если вам была предоставлена возможность научиться плавать, вы должны использовать ее до тех пор, пока у вас нет никаких проблем со здоровьем, мешающих вам это сделать.
Научиться плавать — непростая задача, но она может принести много пользы в долгосрочной перспективе. Это не только снизит риск утопления, но также поможет укрепить вашу уверенность в себе и сохранить драгоценные воспоминания о ваших близких. Невозможно по-настоящему оценить такие преимущества, но затраченное время того стоит для большинства людей.
В конце концов, решение остается за вами и вашими личными обстоятельствами. Если вы не собираетесь учиться плавать, ничто не заставляет вас делать то, чего вы не хотите. Повторюсь, отсутствие способности плавать — это не плохо. Это становится плохо только тогда, когда вы позволяете этому мешать вашей повседневной жизни. Чтобы действительно принять лучшее решение для вас, необходимо объективно оценить, как плавание влияет на вашу жизнь, и взвесить плюсы и минусы.
Если вы столкнулись с трудностями в борьбе со своими личными страхами перед плаванием, обратитесь к «Как преодолеть страх перед плаванием: 9 шагов».
Источники: 1 2
Как сохранять мотивацию, когда не умеешь плавать
Ваш бассейн может быть закрыт, а предстоящие мероприятия отменены из-за COVID-19, но это не означает, что ваша мотивация и ваша физическая форма должны прекратиться.
«Важно держаться подальше от мышления« все или ничего »:« Ну, если я не умею плавать, то я ничего не буду делать », — говорит Кэрри Чидл, сертифицированный консультант по умственной деятельности и автор книги« Отскок: тренируйте свой разум, чтобы сильнее оправиться от спортивных травм.”
Большая часть того, что делает Чидл, — это помощь травмированным спортсменам, которые не могут заниматься своим спортом прямо сейчас, и она проводит параллели между их ситуацией (невозможность тренироваться из-за травмы) и вашей (обеспечение безопасности во время всемирной пандемии). То же разочарование, то же незнание и то же переживание необходимости что-то менять. Что она говорит травмированным пловцам и пловцам, выброшенным на берег: «Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, и постоянно напоминайте себе, что вы снова вернетесь в воду.”
Поначалу не притворяйся, что это не тормоз; скрывать эти эмоции от себя не будет продуктивным. Но «после того, как вы преодолеете это первоначальное разочарование и скорбь, пора просто взять себя в руки и продолжать двигаться вперед», — говорит Лиз Уотерстрат, член Illinois Masters, основатель и главный тренер тренерской компании по триатлону Multisport Mastery. .
Вот советы Cheadle’s и Waterstraat для этого.
Сознательно корректируйте свои цели
Значит, цель «потратить время на учебу на национальных чемпионатах» не могла быть достигнута.Пришло время сделать поворот.
«Ставьте новые цели на основе того, чем еще вы могли бы заниматься прямо сейчас, что послужит вам как пловцу, когда вы вернетесь в воду», — говорит Чидл. «Когда вы не уделяете времени сознательной корректировке своих целей, вы продолжаете оценивать свое ощущение успеха, основываясь на первоначальной цели, которую вы перед собой поставили. Когда эта цель больше нереалистична, но вы продолжаете эмоционально связываться с ней и оценивать свое чувство успеха на основе этого, вы создаете для себя эмоциональный беспорядок.”
Бесполезно. Так что решите, что вы хотите сделать сейчас, и составьте для этого план (или попросите помощи у своего тренера).
Полезные вещи, на которых стоит сосредоточиться сейчас: состояние сердечно-сосудистой системы, сила и часто забываемая подвижность, — говорит Waterstraat. Вы можете проявить творческий подход к ним дома.
«Даже если вы не можете выйти из дома, подумайте о том, чтобы ходить или бегать вверх и вниз по лестнице или использовать скакалку для кондиционирования», — отмечает она. Что касается силы, «многие тренеры встают перед проблемой, как сделать это более интересным для людей.Включите мышцы, которые используются для плавания, чтобы, когда вы вернетесь в бассейн, не было похоже, что вы начинаете все сначала ».
А мобильность хорошо сочетается с йогой и тренировками на растяжку. (Ознакомьтесь с тренировками USMS два раза в неделю на засушливых землях здесь.)
Измените план, сохраните распорядок
Если COVID-19 перевернул вашу жизнь — вы работаете дома, и вся ваша семья находится там одновременно — вероятно, ваш распорядок тоже. Так что действительно выберите новый шаг, который действительно может поставить вас на твердую, создающую импульс основу.Решите, когда вы собираетесь что-то делать, и «спросите себя:« Что я должен сделать, чтобы это произошло? »», — говорит Уотерстраат. «Должен ли я вставать на 20 минут раньше, чтобы сделать это до того, как дети встанут? Должен ли я просить моего супруга вмешаться на 20 минут? Или привлекайте детей — я люблю прыгать и делать упражнения, которые делаю я ».
Не следите за своим старым распорядком; создайте новый и максимально упростите его выполнение.
Занимайтесь плаванием на открытом воздухе
Вы знаете, что вы делали 6 раз по 100 секунд на нисходящих интервалах, а затем 6 раз по 50 секунд с 1 часом отдыха? Возьмите его — или любой любимый подход — на улицу и сделайте это как тренировку с интервалом бега.Может быть, приятно делать что-то знакомое, даже если это происходит в совершенно новой обстановке. Если у вас есть доступ к гребцу, интервальные тренировки по плаванию особенно хорошо подходят для этого оборудования.
Носите трекер
«Наденьте Garmin и выполняйте обычные процедуры», — говорит Уотерстраат. Или, если у вас есть блокнот, в котором вы обычно записываете свои тренировки по плаванию, записывайте туда свои тренировки. Вы увидите, как продвигаетесь к своей новой цели, как и к старой.«И когда вы оглядываетесь на 30 дней назад, вы можете сказать:« Хорошо, я не плавал, но посмотрите на все эти другие занятия, которые я делал », — говорит Уотерстраат.
Работайте в социальных сетях
Поскольку социальное дистанцирование имеет решающее значение во время пандемии, технологии — ваш лучший помощник. Некоторые пловцы тренируются с товарищами по команде на Zoom, другие пишут друг другу несколько раз в день, чтобы привлечь друг друга к ответственности. Используйте своих друзей, тренеров, товарищей по команде, приложение — чем бы вы ни занимались, — чтобы продолжать двигаться к своим новым целям и идентифицировать себя как пловец.Затем вы можете просто добавить воды позже.
14 правил плавания
Знание того, что вы должны и чего не должны делать в бассейне, является важной частью надлежащего этикета в бассейне, а также повышает вашу безопасность в бассейне. Вам нужно научиться правильно вести себя в бассейне, чтобы посещение местного открытого места для купания в Сан-Диего было максимально приятным.
Вы должны точно знать, какой продолжительностью должно быть каждое занятие по плаванию, без сомнения.Но есть еще много вещей, которые можно сделать, и еще много чего нельзя, так что давайте посмотрим, что они из себя представляют.
Что можно и нельзя в плавании?
При плавании нужно знать, что можно и нужно делать, а также что можно, но не следует. Давайте взглянем на некоторые из самых важных вещей, которые вы должны делать в бассейне, а также на некоторые серьезные НЕТ, которые вы никогда не должны делать во время плавания.
Что делать во время плавания?
Находясь в бассейне, вы должны быть внимательны и соблюдать некоторые из самых важных правил.Убедитесь, что вы СДЕЛАЕТЕ:
Хорошо разминитесь — Неважно, опытный ли вы пловец или новичок, вы всегда должны тщательно разминаться перед тем, как входить в бассейн. Это предотвратит травмы и обеспечит максимальное удовольствие.
Используйте разные стили — Во время плавания не придерживайтесь того, что вы знаете. Постарайтесь изучить новые стили и техники плавания, чтобы обогатить свой опыт плавания, а также проработайте различные группы мышц во время плавания.
Hydrate — Да, вы окружены всей этой водой, но вам все равно нужно гидратировать. Плавание — прекрасное занятие, но оно также требует физических усилий, и вам следует уделять внимание и пить как можно чаще.
Используйте правильную технику. — Всегда старайтесь плавать как можно более правильно, чтобы извлечь максимум пользы от плавания. Постарайтесь использовать соответствующую технику плавания, даже когда вы просто развлекаетесь в бассейне.
Наносите солнцезащитный крем — Никогда не забывайте наносить солнцезащитный крем во время плавания.Хотя вы можете подумать, что защищены от солнца в воде, на самом деле солнечные лучи преломляются водой и на самом деле попадают в ваше тело под разными углами, усиливая их воздействие.
Сообщите спасателям — Если вы заметили что-то плавающее на поверхности воды или что-то на дне бассейна, немедленно сообщите об этом спасателю, так как любые посторонние предметы в бассейне могут оказаться опасными.
Дышите медленно — Наконец, во время плавания постарайтесь вдохнуть и выдохнуть как можно медленнее.Это поможет вам меньше уставать во время плавания, а также будет правильным способом дышать во время плавания.
Чего следует избегать во время плавания?
Есть еще несколько вещей, которые нельзя делать в бассейне, и вот самые важные «нет», когда дело доходит до плавания. Убедитесь, что вы НЕ:
Много ешьте перед плаванием — Обильный прием пищи перед входом в бассейн заставит вас почувствовать тяжесть в воде, а также вы увидите, что вы быстрее устаете, что сделает ваше плавание короче должен.
Плавайте в одиночестве — Вам не следует заходить в бассейн или плавать где-либо еще в одиночестве. Попробуйте найти друга, чтобы поплавать, так как это сделает все плавание намного безопаснее.
Нырять головой вперед — Нырять в воду головой может оказаться намного опаснее, чем кажется на первый взгляд, так как вы рискуете получить травмы шеи и головы.
Поиграйте в воде — Когда вы плаваете, будь то в бассейне или в открытой воде, вы должны быть серьезными, а не шутить.Плавание может быстро стать опасным, и вы должны делать все возможное, чтобы предотвратить возникновение каких-либо проблем.
Встаньте на пути — Убедитесь, что вы не стойте на пути других пловцов, когда находитесь в бассейне, так как другим пловцам будет сложнее плавать вокруг вас.
Отрезать пловцов — Во время плавания вы также должны стараться оставаться в пределах своей воображаемой дорожки и не отрезать других пловцов, поскольку они делают свое дело.
Переусердствуйте — Слушайте, что говорит вам ваше тело, и убедитесь, что вы выходите из бассейна, когда начинаете уставать.Сделайте перерыв, расслабьтесь и вернитесь обратно. Нет причин перегружать свое тело.
Какое место для купания под открытым небом является лучшим в Сан-Диего?
Если вы хотите поплавать под открытым небом до перемены погоды, вам следует выбрать открытый бассейн премиум-класса в Сан-Диего. К счастью, мы знаем это место именно для вас.
No related posts.

Вещество	Среднее значение плотности
Жировая ткань	0.9 г / мл
Вода	1,0 г / мл
Мышечная ткань	1,1 г / мл

Уровень естественной плавучести	Описание
с положительной плавучестью	быстро поднимается на поверхность воды
с нейтральной плавучестью	плавучести с естественной плавучестью

Плавать – также естественно, как ходить. Почему Вы еще не в бассейне?

НАЙДИ ВРЕМЯ: ЗАЙМИСЬ ПЛАВАНИЕМ!

НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ МОЖНО В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ

ПРЕОДОЛЕВАЕМ БОЯЗНЬ ВОДЫ

ВОДА = ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИГУРЫ?

ПЕРВЫЕ «ГРЕБКИ»: С ЧЕГО НАЧАТЬ ПЛАВАТЬ?

ПЛАВАНИЕ – ЭТО ТРУД! КОГДА ЖДАТЬ ПРОГРЕССА?

ВЫВОДЫ: ПОЧЕМУ НУЖНО ПЛАВАТЬ

Как не утонуть в воде. Нужно принять правильную позу — как на фото

Как научиться плавать за один час

Что еще почитать

ФК SPARTAK | Не умеешь плавать? Есть способ быстро научиться

Не умеешь плавать? Есть способ быстро научиться

Анекдот: — Ты умеешь плавать?

АНЕКДОТ

Похожие:

Не умею плавать, даже после семестровых занятий по плаванию, тренировок и личных тренировок,

Не умеешь плавать — не суйся в воду., Красавица для чудовища — фанфик по фэндому «Клуб Романтики: Дракула. История любви»

Что делать, если вы упали в воду и не можете плавать

Не умеете плавать? Вот 25 вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться в зоне и получить боевую форму

25 вещей, которые вы можете делать во время тренировок и гонок, приостановлены

— Новое плавание, как рыба

1.)

2.)

3.)

4.) Бросок мячей

5.) Найдите трейнер VASA

10 причин, по которым некоторые люди просто не могут плавать (объяснение!) — HydroPursuit

1.) Чувство разочарования из-за чрезвычайно крутой кривой обучения

2.) Испытывают тревогу или дискомфорт из-за купального кода одежды

3.) Трудности преодоления прошлых травм при плавании

4.) Страдает легкой формой аквафобии

5.) Отрицательная плавучесть по отношению к воде

6.) Незнание позы тела или техники дыхания для обеспечения правильной плавучести

7.) Социальные условия, заставляющие сомневаться в своих способностях плавать

8.) Отсутствие доступа к местным водоемам

9.) Сильное отвращение к намоканию

10.) Отсутствие побуждения или желания научиться плавать

Итог

Разве плохо, если ты не умеешь плавать? (Вот что нужно знать) — HydroPursuit

Почему не умеют плавать

Более 4 миллиардов человек во всем мире не умеют плавать

Персональные плавсредства доступны каждому

Некоторым людям неинтересно находиться рядом с водой

Почему не умеют плавать

Около 320000 случаев смерти от утопления в год

Может негативно повлиять на вашу уверенность в себе и мышление

Скорее всего, вы пропустите памятный жизненный опыт

Стоит ли учиться плавать?

Как сохранять мотивацию, когда не умеешь плавать

Сознательно корректируйте свои цели

Измените план, сохраните распорядок

Занимайтесь плаванием на открытом воздухе

Носите трекер

Работайте в социальных сетях

14 правил плавания

Что можно и нельзя в плавании?

Что делать во время плавания?

Чего следует избегать во время плавания?

Какое место для купания под открытым небом является лучшим в Сан-Диего?

Ответить Отменить ответ