Свежий взгляд на гири
Гирю без преувеличения можно назвать боевым снарядом. Если упоминание предметов отдаленно похожих на гири относится еще к Древней Греции, то привычные по форме гири связаны с Россией начала XVIII в., когда толкование слова «гиря» появляется в словарях (1704 г.). И делались гири из пушечных ядер, к которым крепилась ручка. С тех давних пор и до сегодняшнего дня гири используются для подготовки солдат к бою. Когда говорят о тренировках военных, то вместо гламура и лоска в виде кубиков на животе, речь идет об эффективной тренировке, от которой будет зависеть сама жизнь. И если в век высоких технологий гиря еще остается «на службе», то на нее следует обратить пристальное внимание всем любителям спорта и фитнеса.
В спорте гири использовали с конца XIX в., когда в Петербурге в 1885 г. появился атлетический кружок, где использовались гири. Первые утвержденные правила соревнований по гиревому спорту относятся к середине прошлого века. Проведение современных соревнований унифицировано. Программа построена на нескольких упражнениях (рывок и толчок), которые выполняются гирями 16, 24 и 32 кг (пуд, полтора пуда и два пуда соответственно). Соревновательные гири имеют единый размер, как основания, так и ручек.
Сегодня тренировки с гирями в России переживают «новое рождение», что связано с началом широкого применения в фитнесе. Здесь сработал принцип «взгляда со стороны». Дело в том, что если в России гири использовались на протяжении веков и стали привычно-обыденным, что сказалось на формировании некоего «традиционного» представления об этом снаряде, то на Западе о гирях не знали.
Одним из первых, кто открыл гири для западного мира, был Павел Цацулин (Pavel Tsatsouline) — мастер спорта и бывший инструктор Советского спецназа. Это произошло в 1998 г. Павел написал несколько статей и книг, которые стали откровением для американских атлетов, недаром его назвали «современным королем гирь». Он стал признанным фитнес инструктором по гирям и экспертным советчиком вооруженных сил США. Успех, с которым гири ворвались в западный мир, можно объяснить сочетанием чувства юмора и глубоким знанием дела, которыми пользовался Павел. Название его первой статьи можно перевести как: «Водка, Рассол, Жим гири и другие русские забавы». А в видео роликах он использует собирательный образ «солдафона», который обращается к зрителям «товарищи», и после демонстрации трудных упражнений призывает «наслаждаться» ими.
Для спортсменов и фитнес любителей США гири являлись новым и необычным оборудованием. Российские гиревики в то время ассоциировались с чем-то экзотическим, вроде восточных мастеров боевых искусств. В свою очередь, свежий и незамутненный взгляд американских фитнес инструкторов выявил огромное количество преимуществ гиревых тренировок. В США начался «гиревой бум», оставивший в сознании некоторых западных фитнес инструкторов представление о России как стране, где ни один фитнес клуб не обходится без многочисленных и разнообразных тренировок с гирями.
В настоящее время гиревые упражнения используются в многочисленных тренировочных направлениях: силовые тренировки, аэробика, функциональный тренинг, кроссфит и многое другое. Методика каждого из направлений делает акцент на разных преимуществах гиревого тренинга, что в свою очередь сказывается на самих гирях. Появляется все больше модификаций гирь, которые могут легко ввести в заблуждение: какие гири выбрать?
Преимущества гиревого тренинга
Заблуждением будет считать гири разновидностью свободных весов. Это представление, сложившееся под давлением вековой истории, не позволило гиревым тренировкам занять должное место в зарождавшейся российской фитнес индустрии.
Главное отличие гирь — смещенный центр тяжести. Если в гантелях и штангах вес распределен равномерно, то рукоятка гирь находится сверху, а значит, вектор силы тяжести удален от ручки. Упражнения с гирями не похожи на упражнения с гантелями. Попробуйте сделать махи с гантелей, и вы поймете, о чем идет речь.
Не удивительно, что являясь «выходцами» из армейской школы, гири стали популярны в боевых видах спорта. Они позволяют выполнять комплексные упражнения со сложной координацией: рывки, махи и прочее. Это заставляет работать мышцы всего тела, формируя силовую выносливость, необходимую, чтобы выдержать множество раундов. Однако на этом преимущества гиревого тренинга только начинаются.
Выполняя упражнения с гирями, спортсмен перемещает вес гири вокруг своего тела через широкий диапазон углов. Такая тренировка способствует «интеграции тела», т. к. заставляет синхронно работать все его части: ноги, корпус, руки, и задействует практически все группы мышц. Известно, что упражнения «на все тело», гораздо эффективнее придают мышцам тонус, формируют правильное телосложение и увеличивают силу.
Не путайте гиревую тренировку с бодибилдингом. Упражнения с гирями нацелены на движения, а не мышцы. В жизни тело не использует изолированные группы мышц. Любое движение включает сложные координационные механизмы мышц, суставов и связок. Поэтому наш мозг хранит информацию о целом двигательном паттерне, а не об изолированной его части. Это хорошо знают врачи, которым приходится перестраивать двигательный паттерн у пациентов после травмы. Мозг «исключает» травмированную область из движения, задействуя механизмы компенсации. Но даже если травма вылечена, мозг продолжает использовать уже сформировавшийся двигательный паттерн, основанный на компенсации «травмированной области». Реабилитация в этом случае заключается во «встраивании» вылеченной области в двигательный паттерн. Гири обеспечивают полноценную функциональную тренировку всего тела, используя силу как фактор движения, в результате чего вы становитесь более скоординированными.
Упражнения с гирями имеют давнюю репутацию одного из лучших способов
Гиревой тренинг является крайне эффективной разновидностью кардио тренировок. Повторяющиеся баллистические движения задействуют большое количество мышц, практически все тело, что является стимулом для кардиоваскулярной адаптации тела. Более того кардио тренировка с гирями гораздо более интересна, здесь нет места скуке. А за счет сочетания кардио и силовых нагрузок гири стали популярны для использования в
Гири помогут сбросить вес, они великолепно подходят для сжигания жира, раскачивая метаболизм не хуже, а возможно и лучше, других свободных весов. Кручение веса вокруг тела оказывает метаболическую нагрузку, это силовая тренировка, создающая плотные мышцы без жира. Гиревая тренировка укрепляет все лучшее в женском теле, создавая худую и стройную фигуру. С одной стороны девушки не смогут «накачаться» и стать мужеподобными, а с другой рост мышечной ткани способствует большему сжиганию калорий даже во время отдыха.
Тренировки с гирями укрепляют связки и сухожилия
Баллистические движения не вредят сухожилиям.
Динамическая устойчивость, создающаяся через замедления и ускорения движений гирь, укрепляет соединительные ткани: сухожилия, связки и хрящи, увеличивая их подвижность, прочность и гибкость.
Если в стретчинге развивают гибкость мышц, без стабильности суставов или мышечной силы, то гиревой тренинг развивает мобильность, стабильность и силу. Вы получаете гибкое тело без долгих поз.
Упражнения с гирями основаны на фундаментальных двигательных паттернах, которые задействуют заднюю мышечную цепь (posterior chain). Это улучшает осанку, позволяя стоять прямее. Во время упражнений с гирями спина не начинает работать вместо ягодиц. Это гораздо безопаснее. Правильная техника может даже помочь в лечении больной спины и плеч. Гиревые тренировки убирают дисбаланс, т. к. работа ведется каждой из сторон тела, что нивелирует возможность компенсации.
Тренировки с гирями безопасны и подходят для любого возраста и уровня подготовки. Это идеальное решение для занятых людей, т. к. гири объединяют кардио, силовые тренировки и тренировки на гибкость. Больше не нужно думать, когда делать кардио, а когда силовую тренировку, когда делать упражнения на нижнюю часть тела, а когда на верхнюю. Гири совмещают это в один компактный и портативный инструмент. В итоге вы будете стоять прямее, нести более тяжелые сумки, подниматься по лестницам быстрее и у вас просто будет больше энергии.
С одной стороны тренировку с гирями легко построить. Простые упражнения, такие как махи, рывки, жимы и их вариации могут составить полноценную тренировку.
С другой стороны гири — разносторонний инструмент, чем штанги или гантели. Существует огромное разнообразие упражнений, которые можно модифицировать, используя разный хват (за ручки или за основание, одной рукой или двумя), распределение веса, времени и прочее. Они позволяют проводить тренировки без монотонности изолированных упражнений. При должной фантазии тренировки с гирями никогда не будут скучными. Когда вы освоите основные упражнения, начните перекидывать гирю из руки в руку. Затем можно попробовать переворачивать гирю в воздухе. Получилось? А если поймать ее стоймя на ладонь?
Конечно, переходить к более сложным техникам необходимо только при достаточной физической подготовке, но согласитесь, потенциал просто безграничен! Попробуйте и убедитесь сами.
10 причин взять в руки гири — LigaSporta
Современные спортивные магазины предлагают массу разнообразного инвентаря, который помогает дома заниматься активными упражнениями, качать мышцы. Что уже говорить про тренажерные залы, которые дают возможность сделать тело сильным и красивым, помогают общаться с единомышленниками и т.д.
Однако так было не всегда. Например, еще в конце прошлого века чуть ли не единственным и наиболее используемым инвентарем на нашей территории была гиря. Она находилась дома у каждого, обычно с ней умели обращаться мужчины. Делались гири из цельного металла (чугунные), имели ручку для хвата, округлую форму и плоское дно.
Сегодня можно встретить массу новых современных разновидностей гири. Они создаются разными по материалу, весу, внешнему виду, форме и цвету. Могут стартовать от 2 кг и до 20-24 кг. Также встречаются и очень тяжелые модели в 40 кг. Так что подобрать для себя наиболее удобный вариант не составит труда. Тем более что купить гири можно по лучшей цене в нашем онлайн-магазине в Киеве или других городах Украины.
Реальные причины взять в руки гири
К сожалению, наличие большого количества спортивных альтернатив делает гиревой спорт все менее популярным. Ведь можно пойти на площадку и заниматься там, купить гантели или блины с грифом и накачивать мышцы самостоятельно дома.
С другой стороны, гири тоже не стоит списывать со счетов. Занятия с ними обладают массой положительных моментов. Мы собрали для вас 10 причин, почему стоит купить гири и начать заниматься с ними:
- Любой вид спорта, а также и гири, полезен для здоровья. Конечно, если делать упражнения правильно и не вредить себе. Гири можно использовать совершенно разным образом. Они подходят для упражнений с тягой от пола, поднимания. Также станут уместными просто в качестве утяжелителя при прогулках. Специалисты говорят, что такие прогулки помогают стабилизировать артериальное давление, улучшают обращение крови в организме, укрепляют иммунитет и делают спину сильнее.
- Как и при работе с другими снарядами большого веса, гири помогают наращивать физическую силу. Они станут удачным выбором, если вам нужно поработать над руками и плечевым поясом.
- Гири спортивные чугунные помогают сделать мужское тело более красивым и здоровым. Именно качественная нагрузка на руки делает тело представителей сильного пола таким привлекательным, гармоничным. У профессиональных спортсменов, которые занимаются с гирями – широкие округлые плечи, красивая спина, накачанные руки. Гири при частых упражнениях с небольшим весом помогают сушить тело.
- Использование в качестве тренировки большого веса способствует формированию выносливости. Ведь при интенсивных занятиях тело постоянно поддается нагрузке, привыкая к выполнению тех или иных упражнений.
- Чтобы заниматься с гирями, достаточно купить данный инвентарь и посмотреть упражнения в Интернете. Много их вы найдете в записях советского времени, так как именно тогда гиревой спорт был наиболее распространен. Также можно посмотреть зарубежные обучающие видео, хотя и отечественных уже снято немало. Если вы привыкли обучаться с тренером, то показать, как выполнять упражнения с помощью спортивной чугунной гири смогут гуру старшего поколения.
- Накачанные сильные руки пригодятся и при самообороне. Тем, кто поднимает гири, значительно проще нанести точный и максимальный удар по противнику в случае надобности. А если у вас с собой есть этот спортивный инвентарь, то вообще можно никого не бояться.
- Гиревой спорт входит в категорию занятий по тяжелой атлетике. Спортсмены здесь славятся не только выносливостью, но и большой массой. Гири помогут быстро набрать массу, похудеть и превратить жировые отложения в часть красивого мужского мускулистого тела. Чтобы быстро добиться поставленных результатов, нужно регулярно использовать гири в своих тренировках, правильно питаться и работать с разными группами мышц попеременно.
- Согласитесь, в отличие от сложных тренажеров, в случае гири сложно сделать что-то неправильно, сломать инвентарь или нанести себе вред. Данные спортивные чугунные снаряды имеют простую технику безопасности: их не следует ронять себе на ноги, замахиваться вблизи других людей. Во время занятий требуется держать ровную спину. В случае, если гиря слишком тяжелая и вы не в состоянии ее поднять, нужно воспользоваться специальными ремнями для тяжелой атлетики.
- Именно гири во все времена считались наиболее мужским видом спорта. Их активно используют представители сильного пола, в то время как женщины по большей части выбирать штангу или гантели.
- Современные магазины предлагают массу разновидностей гирь. Есть варианты, которые отличаются по весу: 16 кг, 32 кг, 12 кг и т.д. По материалу встречается чистый металл, модели с виниловым, резиновым покрытием. Отличается современный инвентарь даже по цвету. Вы найдете не только стандартные черные и серые гири, но и розовые, голубые, желтые, белые и т.д.
Как видим, есть масса причин, которые говорят о полезности гири и возможности ее использования в наши дни для улучшения своей физической формы и наращивания массы.
Гири для женщин: почему бы не попробовать?
Хотя бытует мнение, что гири – это мужской вид спорта, но некоторые женщины также активно им увлекаются и используют такой спортивный инвентарь для эффективного отдыха и улучшения здоровья.
Вот несколько причин женщинам также использовать гири для своих тренировок:
- Они помогают поддерживать женские формы. С постоянными нагрузками у вас будут сильные руки, красивый пресс и спина. Никакая дистрофия и подавно не грозит. При этом кожа на руках не будет иметь дряблый и обвисший внешний вид.
- Занятие с гирями помогает сжигать калории. Это особенно полезно тем, кто ведет активный здоровый образ жизни, старается правильно питаться и следит за количеством использованных и набранных калорий. За одну тренировку 45 минут гири помогают сжигать около 700 ккал! А это одна третья нормы для женщин, которые весят от 65 до 70 килограмм.
- Так как любые физические упражнения делают здоровья крепче, но в данном случае вы также будете все здоровее и красивее. Занятия с гирями дадут возможность избавиться от складок жира на боках, придадут лицу здоровый цвет, помогут крови лучше функционировать по вашему организму.
- Хотите удивить друзей и своих подписчиков в Инстаграм? Тогда вам точно это удастся. В отличие от подруг, которые занимаются йогой или бегом, вы станете настоящей звездой. При этом стоит знать, что силовые нагрузки у женщин не становятся причиной роста мышечной массы. Поэтому вы будете просто делать свое тело более сильным и красивым.
- А если желаете скинуть пару лишних килограмм, то упражнения с гирями тоже вам подойдут. Они как раз направлены на устранение жировой прослойки и создания красивого рельефного тела.
Сегодня можно купить себе гири для занятий на любой вкус. Есть достаточно легкие женские модели с приятной яркой расцветкой (розовые, желтые). Главное – это использовать данный инвентарь правильно и не навредить себе.
Правила работы с гирями
Для начала нужно выбрать место. Так как многие упражнения подразумевают размах и поднимание большого веса, то лучше всего использовать гири на улице. Там вы не будете бояться уронить их на пол или задеть вазу на тумбочке в комнате. Если же вы все-таки решили использовать гири дома, то постелите на пол несколько резиновых ковриков и освободите пространство вокруг себя от хрупких вещей.
Стоит помнить, что занятия с гирями не стоит начинать, если вы хорошо предварительно не разогрели свое тело. Важно провести хорошую качественную разминку на основные группы мышц.
Нужно запомнить, что гири не требуют посредников. То есть, не стоит надевать обувь на платформе, не говоря уже о каблуке, перчатки. Во-первых, это не дает вам нормально устойчиво стать, а также качественно взять гири. При этом мышцы не ощущают полной нагрузки. Также специалисты рекомендуют отказаться от созерцания себя в зеркало во время выполнения упражнений.
Чтобы гири не выскальзывали, лучше используйте магнезию. Она убирает пот с рук и помогает осуществлять качественное сцепление.
Для видимого эффекта, занятия с гирей должны быть системными и регулярными. Пара упражнений в месяц не изменит ваше тело совершенно и не сделает здоровье крепче, как и длительные перерывы между интенсивными тренировками.
Зачем нужна гиря, если вы не артист цирка?
Задумываясь о поддержании здоровья и улучшении физической формы, человек задается вопросами: Как тренироваться функционально (прокачивать все тело и развивать выносливость, координацию и пр.)? Как при этом не тратить слишком много времени на тренировки и обойтись минимумом инвентаря?
Обратите внимание на гирю – недорогой и компактный снаряд, способный как точечно нагрузить мышцы, так и все тело в комплексе, быстро сформировать красивую фигуру и укрепить здоровье. Уникальное сочетание силовой и кардионагрузки при тренировках с гирей обеспечивает уверенный путь к сухой мышечной массе, что очень ценно сегодня у любителей физкультуры.
У многих при слове «гиря» в голове появляются картинки силачей в цирке, «олдскульных» мужчин, тягающих тяжесть на балконе или городских праздниках. Эти образы достались нам из прошлого и немного мешают увидеть большую пользу снаряда новичкам в фитнесе. Даже девушкам гиря будет крайне полезна.
Что делает тренинг с гирями таким эффективным?
Снаряд имеет смещенный центр тяжести, поэтому, работая с ним, вы задействуете не только большие группы мышц, но и малые «стабилизирующие» мышцы. Тем самым прокачивается все тело, улучшается координация движений.
Высокая интенсивность тренировки с гирей включает процесс активного жиросжигания. В среднем за 30 минут занятий с гирей можно сжечь до 400 ккал. Это равно часу интенсивных занятий на велотренажере! Отличная возможность делать тренировки более короткими без потери их эффективности.
Упражнения с гирями, такие как махи, рывки, толчки обучают мышцы вашего тела работать слаженно, как одно целое. Приобретенные навыки во время тренировок также пригодятся и в повседневной жизни, к примеру, поднимая ребенка на руки, мы задействуем сразу несколько мышечных групп.
Есть миф, что гиря может развивать тело несимметрично. В теории это возможно, если заниматься гирей только одной рукой и другие мышцы вообще не трогать. Вы встречали таких людей? Мы — нет.
Кстати, гарантию сбалансированного развития мускулатуры тела обеспечит гиря для кроссфита. Ее особенность – широкая ручка для хвата двумя руками. Двуручный хват полностью исключает вероятность неравномерного развития мышц, как в случае с «классической» гирей.
Начать знакомство с гирей можно с самых маленьких весов 4-8 кг — это не больше пакета с продуктами, который вы носите регулярно. Для тренировки с гирями не нужно много место, поэтому тренироваться можно в фитнес клубе, дома или на улице, просто закиньте гирю в багажник автомобиля при поездке на дачу или на природу.
Во время тренировок, большое значение имеют правильно подобранные упражнения с гирей и техника их выполнения. Прежде чем приступить к занятиям, ознакомьтесь с материалами в нашем блоге и соцсетях.
Как выбрать гирю для домашних тренировок?
• дно гири должно быть широким и устойчивым. В некоторых упражнениях гирю используют в качестве опоры.
• поверхность снаряда — гладкая, чтобы защитить вас от царапин и повреждений одежды.
• рукоять должна быть не слишком гладкой для удобного хвата без риска сорвать мозоли.
Качественные снаряды, подходящие под все вышеизложенные параметры, вы найдете на сайте ULTRA-WOD.COM. Выбирайте подходящий для вас вес и приступайте к эффективному тренингу.
Тренировки с гирей – польза или вред?
И не смотря на то, что гири – снаряд великолепный и мною, как тренером, горячо любимый, программа тренировок, состоящая исключительно из гиревых упражнений, полноценной быть никак не может
Статья в журнале Men’s Health – Тренировки с гирями
Вот на такое утверждение фитнес-редактора русского издания одного из самых авторитетных мужских глянцевых журналов в мире Men’s Health я набрел, изучая интернет-издания фитнес-направленности.
Признаться, меня, человека, отдавшего тренировкам с гирями 17 лет, написавшего не одну статью о таких тренировках для спортивных журналов, проведшего исследования воздействия тренировок с гирей на организм человека и участвовавшего в научных конференциях с материалами на данную тему, данное высказывание насколько возмутило, настолько, в то же время, и озадачило. Может и в самом деле толк от занятий с гирей весьма сомнителен?
Проведя анализ своих исследований, я пришел к определенным выводам, результаты которых и изложу в данной статье, попутно рассматривая утверждения вышеупомянутого фитнес-редактора, являющегося, к слову, призером мировых первенств по пауэрлифтингу, иначе говоря – профессиональным (в определенных рамках) спортсменом.
Недостатки работы с гирями по мнению Men’s Health
Для начала перечислим все «недостатки» тренировок с гирями, которые выделил Men’s Health:
- Слишком мало веса
- Слишком много веса
- Гири – снаряд для молодых и здоровых
- Плохая управляемость
- Боль
Теперь обо всем по порядку.
1. Слишком мало веса #
Вес гирь сильно ограничен. Даже превосходнейший набор гирь от компании без преувеличения гениального американского тренера Майка Бойла Perform Better — это всего лишь 4, 8, 12, 16, 24 и 32 разноцветных килограмма.
Суть данного утверждения, а точнее сказать мифа, заключается в том, что вес гирь весьма ограничен для полноценных тренировок, приводя в пример набор снарядов американского тренера, полагая, по своему мнению, что данный набор является вершиной весовой пирамиды у гирь в спортивном зале.
Как человек, имеющий дело с гирями на протяжении 17 лет, с уверенностью могу сказать о том, что весовой набор гирь весьма велик и он несомненно больше, чем вышеупомянутый. Сегодня для тренировок в гиревом спорте и фитнесе используются гири весом от 2-х до 50 килограмм с шагом в 2 килограмма (это только официальные веса, производимые на заводах). И тот факт, что в спортивных залах гиревой инвентарь весьма скудноват (хотя сейчас уже довольно трудно найти хороший спортивный зал, в котором не было бы определенного ряда гирь) может говорить лишь о недостаточной информированности руководства и тренеров о тех возможностях, которые дает тренировка с гирей. Ну и, конечно же, тренера в фитнес-клубах не обладают достаточными знаниями в области тренинга с гирями, ограничиваясь, в большинстве случаев, элементами классического гиревого спорта.
Как известно, полноценная программа тренировок должна включать, к примеру, становые тяги или жимы лежа. Но даже вполне себе обычному клиенту, не претендующему на занятия пауэрлифтингом, снарядов весом 32 кг будет маловато — что для тяг, что для жимов лежа, что для приседов.
Далее следует утверждение, что занятия с гирями исключают увеличение силовых показателей у тренирующихся вследствие невозможности выполнения базовых упражнений (становая тяга, жим штанги, приседания). Но это и не мудрено: гиря ведь – не штанга, чтобы делать «базу» в классическом исполнении. Да и задача тренинга с гирями совершенно другая. Наращивание мышечной массы и силовых показателей оставим поклонникам бодибилдинга и пауэрлифтинга. Основная функция гири в тренировочном процессе – укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение функциональных возможностей организма и, как следствие – выносливости. Попутно объясню, что к чему.
Дело в том, что предшественником гиревого тренинга является классический гиревой спорт. А что из себя представляет гиревой спорт? Это циклический вид спорта с использованием умеренных отягощений. Что мы знаем о циклических видах спорта? Все они направлены в первую очередь на развитие функциональных качеств, а иными словами выносливости. Добавив сюда отягощения (в рамках имеющихся весов гирь), мы получим развитие силовой (в умеренных рамках) выносливости.
2. Слишком много веса #
У гирь шаг минимум 4 кило, и это на одну руку. Всего получается прибавка в 8 килограмм. Даже если растягивать прибавление веса, опираясь в прогрессе на постепенное увеличении повторов, доступных с более легким весом, все равно получается очень неудобно и рискованно. Слишком большой скачок.
Как я уже писал, в настоящее время весовой ряд гирь весьма разнообразен и каждый, в зависимости от уровня физических качеств, с легкостью подберет для себя снаряд.
3. Гири – снаряд для молодых и здоровых #
если вам приходится тренировать того, кому много стоять вредно по той или иной причине — ХВН или остехондроз — пиши пропало. Увы, но гири — снаряд для молодых и здоровых.
Проанализировав динамику изменения показателей одного из моих подопечных, основным направлением спортивной деятельности которого является любительский бег, я пришел к выводу, что занятия с гирей благоприятно влияют на физические и функциональные показатели в беге на длинные дистанции. Так тренирующемуся в течение 2-х месяцев удалось улучшить время на полу-марафонской дистанции на 15%, что учитывая возраст (50 лет) и отсутствие опыта профессиональных занятий бегом ранее выглядит весьма хорошим результатом.
Также занятия с гирями будут весьма полезны при наличии проблем с болями в спине посредством укрепления мышц спины. Вопреки расхожему мнению об осевых нагрузках при занятиях с гирей, динамики с изменением положения корпуса при грамотном подборе упражнений в таких занятиях гораздо больше, чем осевой статики.
Как видим, для занятий с гирями совершенно не обязательно быть молодым (хотя в широком смысле понятие молодости весьма субъективно и зачастую не связано с возрастом). Также могу с уверенностью утверждать, что использование специальных упражнений с гирей гарантированно укрепит мышцы спины, снизив болевые ощущения. Главное – грамотный подход.
4. Плохая управляемость #
Гири, пожалуй, единственный тренировочный снаряд с постоянно изменяющимся центром тяжести. В процессе рывка ядро гири совершает такие замысловатые кульбиты, что порой диву даешься, как гиревики сами остаются живыми и не калечат окружающих.
Что ж, гиря действительно имеет смещенный центр тяжести. Но никак не изменяющийся. Именно смещенный центр тяжести позволяет выполнять с гирей такие упражнения, которые невозможно выполнить с такой же эффективностью с другим снарядом. Что же касается травмоопасности, то работа с гирей травмоопасна не более чем работа с любым спортивным снарядом. Степень травмоопасности прямо пропорциональна квалификации тренера.
5. Боль #
Кто из вас пробовал пару недель потренироваться с гирями — ну-ка припомните, что у вас болело сильнее всего? Нет, не трапеции. И не косые мышцы живота. Предплечья, у вас болели предплечья!
Автор утверждает, что работа с гирей неминуемо ведет к травмам предплечий за счет удара о них ядра гири при выполнении упражнений.
Ответ на данное утверждение аналогичен ответу на предыдущее — степень травмоопасности прямо пропорциональна квалификации тренера.
В сущности, получить травму можно и используя обычный кистевой эспандер, при наличии определенного усилия и отсутствия понятия о правильности использования снаряда.
Для минимального травмирования предплечий при работе с гирей существует определенная техника выполнения упражнений. К примеру – правильный просов ладони в дужку гири при выполнении рывковых или толчковых упражнений.
Результаты исследований воздействия тренировок с гирей на организм тренирующегося
Напоследок хотелось бы поделиться с читателями результатами исследования воздействия тренировок с гирей на организм тренирующегося, проведенного мною в рамках подготовки материала для республиканской научно-практической конференции «Управление в сфере физической культуры и спорта: педагогический, экономический, правовой, социальный и медико-биологически аспекты».
Исследование проводилось в течение месяца в учебной группе, состоящей из 6 человек, средний возраст которых составлял 22 года. Особенностью исследования была периодизация тренировок – 1 раз в неделю. Причиной тому явилась необходимость исследования воздействия тренировок с гирей на организм человека при отсутствии возможности более частых занятий. Единственным снарядом для тренировок были гири, вес которых варьировался, исходя из физических возможностей испытуемых. Выполнение контрольного комплекса упражнений с использованием гири было включено в основную часть занятия и проводилось методом круговой тренировки. В комплексе использовались упражнения специальной физической подготовки в классическом гиревом спорте (махи гирей и др.), а также некоторые модифицированные упражнения, состоящие из нескольких составляющих (трастеры — приседания с гирей на груди и последующим «швунгом» гири и др.). Для контроля функциональных данных применялся метод пульсометрии. Измерения проводились в подготовительной, основной и заключительной частях занятия. По результатам измерений строился график изменения показателей (рис. 1).
Рис. 1. Динамика изменения величины ЧСС тренирующихся в течение контрольного периодаЗадачей исследования являлось изучение динамики ЧСС занимающихся после выполнения комплекса упражнений в течение контрольного периода, составляющего 1 месяц. В результате исследований было установлено, что на первом занятии ЧСС занимающихся после окончания выполнения комплекса составила в среднем 170 уд/мин. Выяснилось, что после первого занятия для восстановления самочувствия по субъективным показателям занимающимся понадобилось в среднем 3-4 дня.
Исследования указанных показателей в течение месяца выявили положительную динамику: постепенное уменьшение максимальной ЧСС занимающихся при увеличении объема работы и веса гирь в среднем на 25%. Сократился также период восстановления самочувствия по субъективным данным.
Кроме того, тренировки с гирей благоприятно влияют на улучшение обмена веществ в организме, а также ускоряют процесс жиросжигания. Но повторюсь, все перечисленные свойства характерны только при грамотном планировании тренировочного процесса и технической грамотности тренера.
Выводы
Подводя итог написанному, можно смело утверждать что гиря как спортивный снаряд весьма эффективна, что подтверждается в первую очередь результатами научных исследований, а также ростом популярности занятий с гирей в мире в последние годы. Всяческие же утверждения о травмоопасности работы с данным снарядом или его бесполезности либо малой полезности в тренировочном процессе – не более чем инсинуации, не имеющие под собой ни практических ни научных обоснований.
Польза от упражнений с гирями
Спортивный снаряд, с которым любят заниматься джитсеры – это гиря. Вне зависимости от того, где проживает борец, в России, в Москве, или за границей, если он ходит на тренировки по бразильскому джиу-джитсу, то обязательно выполняет упражнения с гирей. Действительно ли эти упражнения так полезны? Попробуем разобраться.
Особенности
Гиря – один из древнейших спортивных снарядов и один из немногих, что помогают создать нагрузку на все группы мышц. Эксперты полагают, что гиревой спорт, в частности упражнения с гирями схожи с борьбой. И сходство это заключается в том, что и гиревик, и тот, кто в Москве ходит на занятия, например, по бразильскому джиу-джитсу, при выполнении упражнений учится правильно дышать. Каждое проходит в два этапа: напряжение и расслабление.
Разнообразные упражнения с гирями создают нагрузку, прежде всего на мышцы спины: верхняя часть спины, широчайшие мышцы и т.д. Упражнений много, они разнообразны. Тому, кто занимается, можно посоветовать следующие упражнения с гирями:
- рывки гири;
- махи с гирей;
- турецкий подъем.
Польза
Каждый, кто посещает секцию BJJ в Москве, не единожды слышал совет выполнять упражнения с гирями. Так ли это важно? В чем польза этих упражнений?
Рывки гирями несложное упражнение (его можно включить в разминку), и при его выполнении важно соблюдать технику. В исходном положении гиря находится между ног. Плавным движением она поднимается до уровня груди или головы и также плавно опускается. При выполнении рывков создается нагрузка на все группы мышц и повышается выносливость.
«Махи с гирями» – одно из лучших, поскольку оно развивает силу хвата, а это именно то, что нужно джитсеру. Регулярное выполнение этого упражнения благотворно скажется на сердечно-сосудистой системе, при этом будет создаваться нагрузка на мышцы ног и плечевой пояс. Однако стоит помнить, что польза будет лишь в том случае, если соблюдать технику выполнения: спина должна быть прямой постоянно.
В клубе джиу-джитсу вы можете услышать от тренера, что к числу лучших упражнений с гирями относится и так называемый турецкий подъем. Это упражнение также оказывает комплексное положительное воздействие на организм борца. Оно делает сильнее, укрепляет суставы и связки, способствует развитию чувства баланса. Так что же это за упражнение? Цель – подняться из положения лежа, держа гирю в поднятой вверх руке. Подниматься нужно осторожно, руку сгибать нельзя. Повторить 5 раз с одной рукой, а затем с другой. Для начала выполнять его можно два-три раза в неделю и с небольшим весом. Постепенно вес можно увеличить. Технику соблюдать обязательно. В противном случае можно получить травму.
Итак, если вы хотите записаться в спортклуб, уделите внимание упражнениям с гирями. Они помогут стать более сильным, выносливым, благотворно повлияют на сердечно-сосудистую систему, связки и суставы. Но важно соблюдать технику выполнения.
Гири. Как советская школа сделает тебя суровым
Странно осознавать, что гири — одно из лучших и древнейших средств физического развития — были так незаслуженно забыты. Я очень редко вижу чуваков, которые используют гири в спортзале, в отличие от тренажеров, штанг и гантелей. Гири как-то не в почете. Есть два логичных объяснения этой проблемы. Первое: большинство говнокачков понятия не имеют, что делать с гирей, какие упражнения и как. Второе: заниматься гирями трудно. Почему трудно? Потому что гиря ужасающе неустойчива, а тебе постоянно нужно заниматься ее балансом, что затрагивает те мышцы, которые в течение обычного тренинга «спят». Гиря, как и гантели, универсальный снаряд. Ею можно прокачать разные группы мышц, развить выносливость и стать качественно сильным, а не представлять собой кусок мяса, который не в состоянии открыть банку с огурчиками для новогоднего салата, чтобы хоть в чем-то помочь своей женщине. Или маме?
Гиря — то, что пылится у большинства чуваков в углу и изредка используется, чтобы придавливать маринованное мясо. Однако она гораздо лучше подходит для того, чтобы качаться самостоятельно, вот только качаться гирей надо правильно.
Приступая к тренировкам, нужно быть прекрасно осведомленным о своих физических возможностях. Я лично считаю, что гири не для полных профанов, а для тех, кто действительно что-то умеет и имел опыт в прокачке. Если ты новичок, не рекомендую, займись лучше чем-то другим.
На начальном этапе работы с гирями нужно отработать технику. Пусть это будет маленький вес, но упражнения ты должен выполнять без сучка и задоринки, иначе гиря при плохой технике может повредить тебе запястье и различные суставы. Кстати, про запястье: есть много способов укрепить его, потому что это крайне необходимо, чтобы качественно работать с гирями. Чтобы укрепить свои суставы, советую тебе разминать запястья перед тренировкой круговыми вращениями. Есть еще несколько упражнений, но пока я не буду об этом писать.
При воспитании силы для гиревого спорта и получения всего профита от работы с гирями я советую развить определенные группы мышц. Для толчка двух гирь одновременно от груди хорошо помогают жимовые упражнения, приседания, выпрыгивания из положения сидя на корточках и прочее. Для того чтобы научиться делать рывок гирями и делать его качественно, советую подготовить свое тело в тягой штанги, махами гирь на различную высоту, шрагами и прочим.
Цели бывают разные. Кто-то хочет стать сильнее, кто-то хочет накачаться, «чтобы телочки давали», а кто-то хочет пойти на разряд. В зависимости от целей должны выбираться соответствующие методы тренировок, определяется нагрузка, дозировка упражнений и составляется программа, которую при наличии мозгов в голове можно составить самостоятельно.
Для подкачки мышц используются прежде всего стандартные базовые упражнения, которые, если подумать, можно попробовать сделать без особой подготовки.
Жим одной гири
Жим двух гирь
Жим сидя
Поочередный жим гирь сидя (ну, тут картинка не обязательна, наверняка сам все понял)
Жим гирь лежа
Подтягивание гири до уровня груди и выше (можно поднимать до подбородка и над головой)
Подтягивание гири к груди с опорой на скамейку (то же самое, что тяги гантели к груди, только с гирей)
Разводка гирь лежа
Достаточно трудное упражнение. Разводка гантелей по сравнению с ним — детский сад.
Подъем на бицепс с гирями
Попробуй удержи ровно гирю в таком положении.
Наклон с гирей за головой
Колени под небольшим углом, основная нагрузка на заднюю сторону бедра. По характеру действия напоминает становую тягу, за исключением того, что особо сильно затрагивает поясницу, спину, частично руки и отлично тянет тело.
Наклоны с гирей в стороны
Это не похоже на шраги, по сути, твое тело хорошенько сгибается в в поясе, а вес переносится в сторону сгиба. Замечательно разминает все тело.
Приседания с гирями
Картинка тоже не обязательна — сам все поймешь. Можно приседать как с одной гирей, а можно и с двумя. Можно держать одну гирю у груди не за ручку, а можно поместить две себе на плечи или за голову.
Упражнения с гирей. 8 самых веских причин по которым вы должны их выполнять.
Упражнения с гирей
Автор: Джейсон С.Браун
Критики упражнений с гирями отзываются об этом занятии как о простой “дани спортивной моде”, не осознавая истинной исторической важности таких тренировок, а так же, не зная общей истории развития гиревого спорта и фитнеса.
Я очень хорошо осведомлён о том объёме рекламы, в которой рассказывается о пользе упражнений с гирей. В некоторых случаях это маркетинговый ход, но на это есть свои уважительные причины. Уражнения с гирей имеют явные преимущества над другими тренировочными программами в рамках профессионального фитнеса и программ общей физической подготовки.
А ниже вы сможете прочитать о 8-ми самых веских причинах, по которым вам необходимо выполнять упражнения с гирей.
1. Упражнения с гирей способствуют увеличению силы спортсмена. Пожалуй, это одна из главных причин, почему я занимаюсь с гирей! Такие классические упражнения как “Рывок гири на вытянутые над головой руки и толчок”, “Рывок в стойку и толчок” не могут быть выполнены в медленном темпе, они способствуют развитию такого качества как силовая выносливость и способность выполнять упражнение втечение продолжительного времени. Не путайте силовую выносливость с общей силовой стойкостью. Общая силовая выносливость позволяет вам на протяжении продолжительного времени генерировать силу, с которой вы выполняете упражнение. К силовой выносливости можно отнести ещё один компонент – это способность выдерживать быстрые мышечные сокращения в течение длительного периода времени. И хотя силовая выносливость и общая силовая выносливость являются важными качествами, которыми должен обладать спортсмен, победителя, всё же, определяет силовая выносливость. Тренировки на силовую выносливость это отличный способ поддержать хорошую физическую форму и снизить вес.
2. Упражнения с гирей учат вас тому, как бороться с постоянно меняющимся центром тяжести. Из-за строения гири центр тяжести у неё находится на расстоянии 6-8 дюймов от вашей кисти; такое строение повторяет нагрузки, с которыми вам придётся столкнуться в спорте или в повседневной жизни. Все это поможет вам добиться неплохих результатов в спорте.
3. Упражнения с гирей тренируют мышцы предплечья и силу захвата. Тренировка мышц предплечья и силы захвата происходит потому, что рукоятка у гири толще, чем у штанги или гантели. Поскольку общество всё дальше уходит от ручного труда сила нашего захвата слабеет. Гиревые тренировки помогут изменить эту тенденцию. Уникальная форма гири привносит в тренировку хвата один уникальный компонент. Это комбинация динамических и статистических мышечных сокращений. Такое сокращение мышц происходит во время попытки контролировать изменение движения центра тяжести снаряда.
4. Упражнения с гирей улучшают работу сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Во многих упражнениях с гирей есть элемент, когда вы держите снаряд над головой. В таком положении начинают работать мышцы участвующие в дыхательном процессе, не позволяя работе остальных мышц вмешиваться в этот процесс. Такая работа мышц активизирует самые главные дыхательные мышцы, которые играют важную роль в работе сердечнососудистой и дыхательной систем организма.
5. Выполнение упражнений с гирей не требует специально оборудованных залов. Фитнес индустрия сейчас очень изменилась как «внешне», так и «внутренне». На данный момент маленькие залы, лучше, чем большие… их количество растёт каждый день, а так же растёт и прыбыль. Всё это делает упражннияя с гирями идеальными для таких условий. Упражнения с гирей занимает очень мало полезного пространства. Для гирь не требуется дорогого оборудования, их можно хранить под другими снарядами.
6. Упражнения с гирей не отнимут у вас много времени, и вы сможете уделить больше внимания изучению теории, отдыху и восстановлению после тренировок. Все мы прекрасно знаем, как мы сейчас ограничены во времени. Следовательно, на повестке дня быстрая и эффективная разминка, и упражнения с гирей вам могут это дать.
7. Упражнения с гирей сочетают в себе силовые нагрузки и тренировку сердечно-сосудистой системы; нет разницы между занятиями спортом и реальной жизнью.
8. Занимаясь с гирей, вы никогда не пропустите тренировку. Повторимся, все мы прекрасно знаем, на сколько сейчас все ограничены во времени. А вот тренироваться с гирей вы сможете везде: в парке, на пляже, дома или вне его.
Определение веса и значение | Dictionary.com
количество или количество тяжести или массы; количество вещь весит.
Физика. сила, которую гравитация оказывает на тело, равная массе тела, умноженной на местное ускорение свободного падения: обычно принимается в области постоянного гравитационного ускорения как мера массы.
система единиц для выражения тяжести или массы: вес энирдупуа.
единица веса или веса: фунт является обычным весом в англоязычных странах.
тело определенной массы, как из металла, для использования на весах или весах при взвешивании предметов, веществ и т. Д.
конкретное количество вещества, которое определяется путем взвешивания или которое взвешивает фиксированное количество: унция веса золотой пыли.
любой тяжелый груз, масса или предмет: опустите этот груз и положите руки на место.
предмет, используемый или полезный исключительно из-за его веса: вес часов.
умственное или моральное бремя заботы, печали или ответственности: знание того, что вы в безопасности, снимает с меня тяжесть.
важность, момент, последствия или эффективное влияние: мнение большого веса.
Статистика. мера относительной важности элемента в статистической совокупности.
(одежды, текстиля и т. Д.)- Относительная плотность или толщина в зависимости от тепла или сезонного использования (часто используется в сочетании): куртка с зимним весом.
- Относительная плотность или толщина в зависимости от использования: полоска шерстяной ткани на вес пальто.
Печать.(шрифта) степень черноты или жирности.
(особенно в боксе) дивизион или класс, к которому участник принадлежит в зависимости от его веса: два брата, которые профессионально сражаются в одном и том же весе.
общая сумма, которую жокей, седло и поводки должны взвесить на скаковой лошади во время скачек, в соответствии с условиями скачек: Хасинто весит 122 фунта в седьмой гонке.
значение ударения или ударения в звуке, слоге или слове.
Вес объекта определяется как сила тяжести на объекте и может быть рассчитана как масса, умноженная на ускорение свободного падения, w = mg.Поскольку вес — это сила, ее единицей СИ является ньютон. Для объекта, находящегося в свободном падении, когда на него действует только сила тяжести, выражение для веса следует из второго закона Ньютона. Вы можете спросить, как и многие, «Почему вы умножаете массу на ускорение свободного падения, когда масса покоится на столе?». Значение g позволяет определить чистую силу тяжести, если она была в свободном падении, а чистая сила тяжести равна весу.Другой подход состоит в том, чтобы считать «g» мерой интенсивности гравитационного поля в Ньютонах / кг в вашем местоположении. Вы можете рассматривать вес как меру массы в кг, умноженную на интенсивность гравитационного поля, 9,8 Н / кг при стандартных условиях. Данные можно ввести в любое из полей ниже. Затем щелкните за пределами поля, чтобы обновить другие количества. У поверхности Земли, где g = 9,8 м / с 2 :
| Индекс А как насчет состояния невесомости? |
Разница между весом и массой и почему это имеет значение
В чем разница между весом и массой? Многие люди используют эти термины как синонимы, но это работает только потому, что все, кроме нескольких из нас, живут на Земле. Если мы начнем поселиться в космических колониях, на Луне или на других планетах, нам нужно будет уточнить, сколько всего в наших вещах.Итак, вот краткая разбивка веса по массе:
Масса: Если бы вы могли подсчитать количество протонов, нейтронов и электронов в объекте (что вы, вероятно, не можете), это будет мера масса. Масса — это, по сути, «сколько вещества» находится в объекте. Да, я знаю, что это всего лишь частичное определение, но пока этого достаточно. Распространенными единицами измерения массы являются килограмм и грамм. Если вы настаиваете на использовании глупых имперских единиц, единицей измерения массы будет слизняк (правда).
Вес: Существует гравитационное взаимодействие между объектами, имеющими массу. Если вы рассматриваете объект, взаимодействующий с Землей, эта сила называется весом. Единицей измерения веса является Ньютон (как и для любой другой силы). Ладно, тупой фунт — это еще и единица веса.
Большинство людей на поверхности Земли могут сказать «вес» или «масса», потому что они пропорциональны друг другу. Если вам известна масса чего-либо (м), то вес (W) можно найти как:
Rhett AllainВ этом выражении г — местное гравитационное поле.Ключевое слово здесь — «местный». Этот расчет гравитационной силы работает только на поверхности Земли. Он не работает (по крайней мере, не очень хорошо) на высоте 100 километров над поверхностью Земли и не работает на Марсе. Только на поверхности Земли существует константа пропорциональности 9,8 Ньютона на килограмм. Поскольку большинство людей живут на поверхности Земли, никто не жалуется на то, что термины «вес» и «масса» означают одно и то же.
Измерение массы с помощью гравитационных весов
Итак, вы хотите найти массу этой стопки стикеров? Просто положите его на весы и запишите показания на дисплее.Нравится.
Rhett AllainВ чем разница между массой и весом?
Последнее обновление: 08 июля 2020 г.
Вы путали массу с весом? Это очень легко сделать, если вы не совсем уверены в том, как наука на самом деле их определяет. Несмотря на то, что они оба связаны, между ними есть принципиальная разница. Масса — это мера количества вещества в объекте, а вес — это сила тяжести, действующая на объект.
Большинство из вас уже используют эти два слова почти ежедневно (особенно если, как и я, вы осознаёте свой вес и часами мучительно размышляете о том, сколько мышечной массы вы набрали во время последнего посещения тренажерного зала). Я собрал для вас довольно исчерпывающее описание каждого из них, которое, что важно, написано языком непрофессионала, а не научной болтовней.
Что такое масса?
Масса — это научная мера количества вещества, из которого состоит объект.Независимо от того, где вы находитесь в данный момент времени, масса постоянна. Итак, идете ли вы в магазин, чтобы запастись продуктами, или прыгаете на луне, ваша масса одинакова. Очевидно, что если вы сидите на диете, это не тот ответ, который вы хотели бы услышать, но не паникуйте — мы скоро перейдем к важнейшему определению веса.
Некоторые другие ключевые моменты о массе
- Масса неуничтожима. Как вы видели выше, независимо от того, где вы находитесь во Вселенной, ваша масса никогда не изменится
- Масса никогда не может быть нулевой.Под этим мы подразумеваем то, что все во Вселенной имеет массу. Если бы этого не было, его бы просто не существовало
- Масса не связана с гравитацией, центробежной силой и т. Д., И эти силы никак не влияют на вашу массу
- Масса обычно измеряется в фунтах и унциях (для тех, кто в США или тех, кто использует имперскую систему) или в килограммах и граммах (для тех, кто использует метрическую систему). У нас есть преобразователи между ними.
Надеюсь, приведенное выше описание дало вам хорошее представление о том, что такое масса на самом деле.Не попадайтесь в ловушку мысли, что эта единица измерения не важна — она важна. В конце концов, без огромной массы, из которой состоит планета Земля, у нас не было бы гравитации — отличный способ сэкономить на топливе, так как вы можете просто плавать на работу, но не так хорош, когда вы пытаетесь выпить утренний эспрессо. ваш путь в офис.
Что такое вес?
Вес — это форма измерения, которая зависит от силы тяжести, и, в отличие от массы, ваш вес может варьироваться в зависимости от того, где вы находитесь во Вселенной.
Вес является довольно важным показателем не только для людей, сидящих на диете во всем мире, но и для ученых и яичных голов, которые проектируют космические шаттлы и лодки — противоположный конец спектра, но все дело в перспективе.
Но как может изменяться вес, в то время как масса должна оставаться постоянной? Это довольно просто: вес — это переменная, то есть он может изменяться в зависимости от силы гравитационного притяжения, которое объект оказывает на тело. Ученые определили вес с помощью этого уравнения:
Формула: Вес (Вт) = Масса (М), умноженная на ускорение свободного падения (g). (W = мг)
Все просто, правда?
Некоторые ключевые моменты о весе
- Вес объекта изменяется в зависимости от того, где он находится. Если вы решили посетить Луну, чтобы проверить эту теорию, то вы обнаружите, что в считанные часы вы снизите свой вес на две трети (в ваше лицо, мир похудения!)
- Вес — это вектор (величина, которая полностью описывается величиной и направлением), и его направление притяжения — к центру планеты, на которой вы стоите.Какие? Извините, я обещал непрофессиональные термины: гравитация, которая создается массой объекта, движется к центру объекта, и именно гравитация определяет ваш вес или вес любого другого объекта.
- Вес любого объекта может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от силы тяжести, действующей на него. Чем больше гравитация — тем тяжелее объект. Меньше гравитации — объект легче.
- В отличие от массы, вес может быть нулевым. Примером этого является дрейфующий в космосе космонавт — на его тело не действует гравитация и, следовательно, у него нет веса.
- Вес обычно измеряется в Ньютонах.
Пример массы и веса — Луна
В приведенном ниже примере мы показали космонавта на Земле и на Луне. Сила притяжения Луны намного меньше силы тяжести Земли — примерно одна шестая. Итак, 100-килограммовый космонавт на Земле весит 980N. На Луне астронавт весил бы всего 162,2 Н. Однако масса космонавта составляет 100 кг, где бы они ни находились.
Масса на Земле: 100 кг x 9.8 м / с 2 = 980N.
Вес на Луне: 100 кг x 1,622 м / с 2 = 162,2 Н.
Разница между массой и весом — разъяснение
Надеюсь, мы прояснили любые давние сомнения, которые могут у вас возникнуть по поводу споров между массой и весом — масса, — это мера количества вещества в объекте, а — вес, — это сила, которую гравитация оказывает на объект. . Как видите, это не совсем четкая тема, но помните об этих моментах и приготовьтесь удивить своих друзей и семью своими новообретенными знаниями в области науки.
Если вы хотите преобразовать единицы массы и веса, почему бы не использовать инструмент преобразования веса.
Оцените статью
Пожалуйста, оцените эту статью ниже. Если у вас есть отзывы об этом, пожалуйста, свяжитесь со мной.
Измерение: вес и масса
Вес — это мера того, насколько тяжелый объект.Вес измеряется в стандартных единицах измерения.
Масса объекта — это количество содержащегося в нем материала. Масса измеряется в стандартных метрических единицах.
Для повседневных целей, когда вы находитесь на поверхности земли, разница не важна. Но если вы измеряете что-то на другой планете, его масса будет такой же, как на Земле, но вес будет другим. (Вес зависит от силы тяжести, а на других планетах сила тяжести отличается! Вот почему, когда вы плывете в космосе, вы невесомая. Хотя у тебя еще есть масса)
Метрические единицы
В грамм а также килограмм две единицы измерения массы в метрическая система .
Из грамма мы получаем остальные метрические единицы, используя стандартные метрические префиксы.
Миллиграмм (мг) | 0,001 грамм или 1 1000 грамм |
Сантиграмма (cg) | 0.01 грамм или 1 100 грамм |
Дециграмма (дг) | 0,1 грамм или 1 10 грамм |
Грамм (г) | 1,000 миллиграммы |
Декаграмма (даг) | 10 граммы |
Гектограмма (рт. Ст.) | 100 граммы |
Килограмм (кг) | 1,000 граммы |
Метрическая тонна (т) | 1,000 килограммы |
Скрепка имеет массу около 1 грамм.
А 1 литровая бутылка воды имеет массу 1 килограмм (плюс немного лишнего на пластик).
Обычные единицы США
Система измерения веса (не массы) в обычной системе основана на унциях, фунтах и тоннах. Базовая единица веса — фунт (фунт).
1 фунт ( фунт ) знак равно 16 унции ( унция ) 1 тонна ( Т ) знак равно 2 , 000 фунты стерлингов
Унция — это наименьшая единица веса.Клубника имеет вес около 1 унция.
Автомобиль имеет вес около 2 тонн.
Для преобразования от одного блока к другому, мы можем использовать единичный анализ . Например, грузовик весит 6000 фунты стерлингов. Сколько это тонн?
Мы знаем это 1 тонна знак равно 2 , 000 фунты стерлингов .
Чтобы перевести фунты в тонны, можно разделить 6 , 000 к 2 , 000 .
6 , 000 ÷ 2 , 000 знак равно 3 тонны .
Примечание:
(a) Чтобы преобразовать большие единицы в более мелкие, умножьте их на соответствующее соотношение единиц.
(b) Чтобы преобразовать единицы меньшего размера в единицы большего размера, умножьте на взаимный соответствующего удельного веса.
(c) Умножение или деление на коэффициент математически эквивалентно использованию пропорция к конвертировать единицы измерения .
Меняется ли ваш вес при движении над или под поверхностью Земли? ›Спросите эксперта (ABC Science)
Становится ли человек легче, чем выше он движется над Землей? Если да, то становятся ли они тяжелее по мере приближения к центру Земли?
Вес — это то, как мы обычно описываем то, что говорят нам весы, но на самом деле наш вес — это нечто иное.
«Когда вы встаете на весы, и они говорят вам, что вы весите 50 килограммов, это не ваш вес. На самом деле это ваша масса», — говорит доктор Николь Белл из Мельбурнского университета.
«В повседневной речи вес и масса используются как синонимы, но вес — это величина, полученная путем умножения массы на ускорение свободного падения».
Физики используют 2-й закон Ньютона (F = ma) для описания сил, действующих на объект, движущийся в пространстве, где сила равна массе умноженной на ускорение .
«В случае веса мы можем описать силу как Вт = мг», — говорит Белл. «То есть вес равен массе умножить на ускорение свободного падения .
Вес измеряется не в килограммах, а в ньютонах.
«Например, ускорение свободного падения для каждого, кто стоит на Земле, составляет 9,8 метра в секунду в квадрате. Если моя масса составляет 50 килограммов, и я стою на поверхности Земли, я умножаю это на 9.наверх
Путешествие с Земли
Когда вы удаляетесь от поверхности Земли, ваша масса остается той же, но ваш вес уменьшается по мере уменьшения гравитационного притяжения.
Например, космонавт, вращающийся вокруг Земли и невесомо плавающий в кабине, все еще имеет одинаковую массу. Если бы в этой ситуации можно было поставить их на весы, они были бы того же количества килограммов, что и на Земле. Однако их вес в Ньютонах уменьшился бы.
«Когда вы стоите на Земле, вы испытываете вес, потому что земля прижимается к вашим ногам», — объясняет Белл.
«Ощущение веса происходит благодаря противодействующей силе земли, которая отталкивает вас, когда вы толкаетесь на землю, потому что гравитация тянет вас вниз. Если вы находитесь в космическом корабле, вы не чувствуете веса, потому что вы земля не давит на вас «.
Гравитационное притяжение также будет слегка меняться по мере того, как вы перемещаетесь по поверхности Земли, в зависимости от широты и местной топологии, поскольку Земля не является идеальной сферой.наверх
В центре Земли
Итак, что случилось бы с гравитационным притяжением, если бы вы двигались ниже поверхности Земли к центру? Увеличился бы ваш вес в Ньютонах вместе с ощущением полноты?
Нет, совсем наоборот, — говорит Белл. Когда вы спускаетесь под поверхность Земли, например, в шахту, сила тяжести уменьшается. Вес и гравитационное притяжение продолжают уменьшаться по мере приближения к центру Земли.
«Представьте, что вы стоите на серии шаров, которые становятся все меньше и меньше и меньше. С каждым из них действует меньшая сила тяжести», — говорит она.
«Если вы прямо в центре, если бы это было возможно, и у вас есть Земля, окружающая вас, тогда вас тянет одинаково во всех направлениях, и в итоге они уравновешиваются. Нет гравитационного притяжения. и ты был бы невесомым ».
Но ваша масса никогда не меняется.
Д-р Николь Белл — главный исследователь Центра передового опыта ARC по физике элементарных частиц в Тераскейле (CoEPP) и Школы физики Мельбурнского университета.У нее взяла интервью Энни Хэствелл.
Единицы СИ — масса | NIST
Килограмм (кг) определяется путем принятия фиксированного числового значения постоянной Планка h равным 6,62607015 × 10 −34 при выражении в единицах Дж с, что равно кг · м 2 с −1 , где счетчик и секунда определены через c и ∆ν Cs .
Основным эталоном массы для этой страны является американский прототип килограмма 20, который представляет собой платино-иридиевый цилиндр, хранящийся в NIST.Килограмм, первоначально определяемый как масса одного кубического дециметра воды при температуре максимальной плотности, был известен как килограмм архивов. Он был заменен после Международной метрической конвенции в 1875 году Международным прототипом килограмма, который стал единицей массы без привязки к массе кубического дециметра воды или килограмму архивов. Каждой стране, присоединившейся к Международной метрической конвенции, была предоставлена одна или несколько копий международных стандартов; они известны как национальные прототипы счетчиков и килограммов.Узнайте больше об истории и текущем определении килограмма.
Среди основных единиц СИ килограмм (кг) является единственной единицей, название и символ которой по историческим причинам включают префикс. «Кило» — это префикс СИ для 1000 или 10 3 . Имена и символы для десятичных кратных и дольных единиц единицы массы образуются путем присоединения имен префиксов к имени единицы «грамм» и символов префикса к символу единицы «g». Узнайте больше об этой исторической причуде.
| Единицы массы | ||
|---|---|---|
| 10 миллиграммов (мг) | = | 1 сантиграмм (cg) |
| 10 сантиграмм | = | 1 дециграмм (дг) = 100 миллиграммов |
| 10 дециграмм | = | 1 грамм (г) |
| 10 дециграмм | = | 1000 миллиграммов |
| 10 граммов | = | 1 декаграмм (даг) |
| 10 декаграмм | = | 1 гектограмм (рт. Ст.) |
| 10 декаграмм | = | 100 грамм |
| 10 гектограмм | = | 1 килограмм (кг) |
| 10 гектограмм | = | 1000 грамм |
| 1000 кг | = | 1 мегаграмм (Мг) или 1 метрическая тонна (т) |
Физик Ричард Штайнер настраивает электронный килограмм, экспериментальный прибор для определения массы с точки зрения основных свойств природы.
Кредит: © Роберт Рэйт
Ресурсы для студентов и преподавателей
Кредит: Дж. Ван и Б. Хейс / NIST
Лига супергероев SI — Monsieur Kilogram
Эта серия анимационных видео в стиле комиксов была разработана, чтобы помочь учащимся средних школ узнать о 7 основных единицах измерения СИ.Мсье Килограм со своими невероятно сильными руками — властелин массы. Килограмм представляет собой цилиндр из специального металла шириной около 39 миллиметров и высотой 39 миллиметров, который служит мировым эталоном массы.
FAQ — В чем разница между терминами «масса» и «вес»?Масса тела — это мера его инерционного свойства или количества вещества, которое оно содержит. Вес тела — это мера силы, действующей на него под действием силы тяжести, или силы, необходимой для его поддержки.Сила тяжести на Земле дает телу ускорение около 9,8 м / с 2 . В просторечии вес часто используется как синоним массы в мерах и весах. Например, глагол «взвешивать» означает «определять массу» или «иметь массу». Следует постепенно отказаться от неправильного использования веса вместо массы и использовать термин масса, когда имеется в виду масса. Единица измерения массы в системе СИ — килограмм (кг). В науке и технике вес тела в конкретной системе отсчета определяется как сила, которая придает телу ускорение, равное локальному ускорению свободного падения в этой системе отсчета.Таким образом, единицей измерения веса (силы) в системе СИ является ньютон (Н).
Перейдите к дополнительной информации о базовом блоке СИ: .