Чит мил это что перевод: 4 главных правила пищевой и психологической разгрузки

Читмил — это что такое при похудении, правильном питании

В 90% случаев перейти на правильное питание хотят для того, чтобы похудеть. Уже потом приверженец ПП начинает видеть остальные плюсы такого рациона — улучшение здоровья, повышение уровня энергичности, бодрости, даже явное омоложение. Но изначально это именно похудение — пусть правильное, пусть не голодное, но с ограничениями, которые не всем даются легко. Поэтому предлагаю подробно рассмотреть всё, что касается понятия сheat meal, читтинг, читмил. Разберем что это такое, какую роль чит милы играют в похудении, зачем они в правильном питании, кому можно, когда, как правильно читмилить, чтобы не сорваться. Остановимся также на похожих названиях — читдей, рефид.

Что такое читмил: понятия, перевод, значение слова

Про загадочный читмил слышали наверняка все худеющие. Большинство думают, что это такой день, когда можно есть всё да побольше. Доля правды в этом есть — «загружаются» любыми продуктами, но не бесконтрольно.

Итак, само понятие пришло к нам от американцев, перевод cheat meal с английского — это примерно как жульничество с едой или обманная еда. Думаю, суть ясна — это хитрости с пищей, у которых есть сразу несколько целей.

Читмил — это разовое поглощение «запрещенной» еды. Заранее спланированное, предусмотренное. Калорийность такого приёма пищи зачастую очень высока.

Читдей отличается тем, что «зажор» продолжается весь день.

Рефид — это понятие тоже относится к заранее спланированным. Только в отличие от Cheat meal, рефид предполагает поглощение именно углеводной пищи. углеводы должны быть медленными, «правильными».

Зачем делают Cheat meal

Смысл у запланированного разового «послабления» по еде не один, их несколько. Нужно устроить встряску обменным процессам организма, а также убрать психологические негативные моменты, которые точно есть при любых ограничениях в пище.

Допустим, вы худеете правильно, то есть у вас полноценный рацион с небольшим дефицитом калорий (например, на 1500). То есть вы не мучаете себя физнагрузками, а вес уменьшается не более чем на 1 кг за неделю. И всё равно наступает момент, когда “всё надоело”. В такой период каждый чувствует апатию, исчезает эйфория, что была ранее, не хочется возиться со всеми этими судочками, бывает что доходит до того, что исчезает желание ходить на тренировки. Было такое? Обычно этот момент совпадает с так называемым эффектом плато — вес останавливается, вы не видите результата своего похудения. Это всё говорит о том, что пришло время читинга. 

Правильно спланированный, продуманный читмил действительно решит всеэти проблемы:

1. встряхнёт, как бы “перезагрузит” обменные процессы. Если не вдаваться в сложную медицинскую терминологию, то можно объяснить это так — любой организм привыкает к любым ограничениям. Наши органы и системы подстраивается под калорийность рациона, регулируя выработку гормонов, так как цель организма — именно накопление жира, а уж никак не его потеря. Итог — вы перестанете худеть даже на самой жесткой диете. Ну так заложено природой, тут ничего не поделать. А читмил, благодаря уникальной работе наших гормонов, как бы покажет каждой клеточке, что ничего критичного не происходит, опасности истощения нет;
2. морально вам точно станет намного легче — подсознание сформирует и утвердит факт, что нет строгого запрета на любую еду. Вы на 100% будете знать, что настанет тот день, когда можно скушать кусочек любимого тортика или баунти с чашкой сладкого какао.

Вообще, физиология с психологией тесно связаны, поэтому прислушивайтесь к себе — как только начали ощущаться какие-то недовольства вашим образом жизни, появилась усталость, значит, нужно планировать читтинг! Это так сам организм сигнализирует о том, что время пришло. Не надо в такой период считать себя слабаком, искать дополнительные ресурсы, подключать силу воли, ведь правильное питание — должно быть легким! К тому же вряд ли вы сможете долго держаться исключительно на выдержке — срыв всё-равно настигнет! А это очень высокая вероятность отката к прошлым параметрам да ещё с плюсом.

Не путайте момент необходимости сheat meal с чем-то ещё! Гормональные перестройки, жесткие ограничения в еде, неправильно составленное меню — всё это тоже может быть причиной апатии, возникновения эффекта плато! Самый простой ориентир — время! Если вы худеете или же просто пп-шничаете не менее 5 недель, а дискомфорт появился только сейчас, значит, всё делаете правильно, можно вводить читмилы. В противном случае лучше решить проблемы со здоровьем, посетить врача, возможно, сдать анализы на гормоны, пересмотреть свой рацион.

Читмилить нужно правильно!

Грамотно спланированный сheat meal — это не бесконтрольная обжираловка. Кратность, количество, качество еды — это всё важно. Ну вот, опять ограничения, скажете вы. Не переживайте, нужно просто запомнить некоторые правила, на практике ограничений вы особо не почувствуете! Понять, насколько правильно вы читмилите, можно опираясь на стандартные цифры:

1. если у вас приличный запас жира (40%), а тренировки — это точно не про ваш образ жизни, то ни о каких читмилах речь можно не вести;
2. тем, у кого жира в организме около 20%, можно устраивать сheat meal раз в 7-20 дней%
3. если количество жира у вас — меньше 16%, 1 раз в три дня.

Не нужно боятся «жульничанья с едой» тем, кто интенсивно тренируется и следит за калорийностью рациона. При постоянном допустимом нормами дефиците калорий лишние «читмиловские» калории попросту уйдут на то, чтобы восполнить запасы гликогена, которые тут же израсходуются во время тренировки.

Как выглядит читмил

Правильный сheat meal — это однократный приём пищи, длительность которого можно растянуть до часа! То есть можно запланировать встречу друзьями в кафешке, очень удобно.

Лучше, конечно, делать это в первой половине дня, так как большую часть калорий вы успешно истратите после. Но вечер тоже вполне подойдёт, особенно, если перед этим у вас была силовая тренировка.

Кстати, новичкам лучше остановиться на недомашней еде — сходите в хорошее кафе. Велик риск закупить разных вкусняшек больше, чем для одного раза. А потом так сложно удержаться и не доесть это вечерком или на следующий день.

Как часто можно читмилить

Начнём с того, что чит мил устраивать можно не каждый день, впрочем, это и не раз в год. В среднем — каждые 7-10 дней. Чем меньше у вас жира, тем чаще нужна загрузка. То есть чем больше вы сбрасываете вес, тем чаще можете баловать себя любимой, даже вредной едой! Правда, со временем таковой вам будет хотеться всё реже. Бывает, что ждёшь сheatmeal , мечтая об овсянке с медом, маслом, фруктами, то есть вполне себе полезной еде.

Что едят в это время и сколько

Теперь о том, что же можно съесть, в каком количестве. Если всё хотите сделать совсем-совсем правильно, то сначала нужно обратить внимание на КБЖУ того, чем собираетесь загружаться. В идеале это должна быть такая еда, где много углеводов, мало белков, минимум жира. Почему так? Да потому что ваш организм при грамотно составленном пп-меню вряд ли испытвает нехватку белков или жиров, а вот углеводов в “похудательных” рационах обычно минимум, именно за ними наши клетки “скучают”. Подойдёт, например, порция пасты с вкусным каким-то соусом, допускается пицца на дрожжевом тесте или же суши.

Но если у вас нету цели высушиться, то читмильте чем угодно! Только остановитесь на чём-то одном. Лучше сделать так:

• подумайте, чего вам хочется больше всего. Может вам снится уже пару дней огромный торт с шоколадной глазурью или какой-нибудь бигмак;
• купите то, на чём остановили свой выбор, стараясь, чтобы порция не была размером со слона;
• ежьте, наслаждаясь каждым кусочком;
• остановитесь тогда, когда ощутите первые сигналы сытости. Не нужно забывать старое доброе правило — из-за стола встают с легким чувством голода, этого будет вполне достаточно!

Табу и запреты

Теперь о том, что категорически не разрешается при читмилах. Их не много:

• Выходить за рамки одного раза. Кстати, позже, когда количество вашего жира будет минимальным, сheat meal можно заменить на читдей, когда кушают не один раз, а несколько, на протяжении одного дня.
• Переедать, так как это грозит нарушениями работы ЖКТ. Чревато это и тем, что вы съедите слишком много калорий, и похудения просто не будет — общая калорийность при похудении даже с читмилами должна быть с дефицитом, запомните это.
• Читмилить на ночь, да ещё перед телевизором (компом, гаджетами).
• Взвешиваться на следующий день, если вы морально не готовы к тому, что на весах увидите существенный плюс. Это не жир, который у вас появился из-за обжорства, так как от одного приёма пищи это просто невозможно. Это то, что спортсмены называют “залило”. Вы же слышали, что одна молекула углеводов притягивает 4 молекулы воды? Вот это именно вода, которая уйдёт за 2-3 дня сама по себе.

Cheat meal при похудении, на сушке и у бодибилдеров: в чём разница

Бодибилдеры, профессиональные спортсмены тоже читмилят. Есть понятия читмил на сушке, при бодибилдинге и т.п. Но там всё должно быть на профессиональном уровне, так как можно серьёзно навредить здоровью. Если вы не профессиональный бодибилдер, то лучше не сушиться, а читмилить так, как они, а съесть любой продукт, о котором мечтали.

Слышали про рефид? Разница между читмилом и рефидом большая, так рефид — это загрузка сложными углеводами, где контролируется их бжу, количество калорий.

Немного научных фактов про запланированную «загрузку едой»

Секрет работы механизма читмила кроется в особенностях функциональности нашей гормональной системы. Если обобщить, то здесь основную роль играют 4 гормона — грелин, лептин, кортизол и дофамин.

Лептин — гормон, который вырабатывается нашей жировой тканью, именно он отвечает за чувство насыщения. Уровень его содержания в организме влияет на самые разные процессы. Так, если он опускается, мозг это понимает как сигнал к восполнению энергозапасов. И если человек решает сбросить вес, урезает (пусть даже всего на 10%) количество калорий, то уровень лептина в организме снижается значительно быстрее, чем «тает» жир. То есть мозг получает сигнал о необходимости делать запасы, когда запасов-то ещё и так достаточно. Правильный сheat meal нормализует уровень лептина.

Восстанавливается при запланированном «обжорстве» и уровень грелина — гормона, регулирующего голод. Этот гормон тесно связан с лептином, их влияние на метаболические процессы и на состояние нервной системы организма велики. Ведуться даже научные исследования и поиски «прививки от ожирения», основной действие которой основывается именно на особенностях функций грелина. Вот тут есть достаточно полная информация об исследованиях вакцины против жира. Если кратко, то испытания проводились на крысах. Группа привитых крыс лишнего веса практически не имела, в отличие от группы непривитых, хотя рацион у обоих групп был одинаков.

Также нормализуется после читмила инсулин — гормон, напрямую связанный с усвоением углеводов и ожирением. А при чём тут дофамин, спросите вы? Тут всё просто! Дофамин — гормон радости. Съели конфетку (пиццу, пасту, да даже бигмак!) — ощутили удовольствие и жить стало легче).

Отзывы бывалых пп-шников

Обычным приверженцам ПП стандартного читмила вполне достаточно, чтобы предупредить срывы, преодолеть плато в похудении. Вот что рассказали некоторые мои знакомые пп-шники:

Аня, 31 год

Я в пп пришла именно для сброса веса. Жир, мои объёмы уходили больше 2 месяцев, а потом всё замерло. Я даже, помню, захотела ужесточить диету, перейдя на 1200 ккал, но вовремя наткнулась на инфу о читмилах. Видать, случайности действительно не случайны. Это был шоколадный кекс. Я так боялась, что поправлюсь, но через неделю на весах был минус! Работают запланированные «обжорства»!

Елена, 45 лет

Я о читмилах знала давно, ещё до того как начать пп-шничать. Когда решилась худеть на пп, сразу запланировала себе воскресенье как День Любой Еды. Правда, не знала, что надо было хотя бы месяц подождать. Впрочем, результат все-равно был. Эффект плато настал у меня через 3 месяца, а не через 1,5, как у многих. Думаю, что это именно из-за читмилов.

Катя, 36 лет

Меня очень спасает запланированный перебор по калориям при ПМС! Во время таких дней раньше я мороженное, конфеты килограммами ела! Теперь просто себя успокаиваю — “продержись чуток, скоро будет можно”. Осознание, что запрета нет, отлично помогает!

Обманными путями: что такое читмил и с чем его едят

фото — из архива автора

Все чаще в лексиконе увлекающихся фитнесом людей можно услышать это броское словечко. Его ждут как праздника, до его наступления буквально считают дни, а когда он наступает, то счастью нет предела. Что же такое этот загадочный читмил, и почему он стал поводом для радости многих худеющих, разбиралась «Комсомолка».

Читмил (cheat meal) в переводе с английского означает обманный прием пищи, проще говоря, жульничество с едой. Но к чему такие мошеннические схемы сбрасывающему килограммы человеку рассказала Ольга Шакирова, заведующая кафедрой теории и методики адаптивной физической культуры ДВФУ.

«Для повышения эффективности диеты производится планомерное нарушение режима питания, что позволяет обновить реакцию организма, ведь наиболее эффективное похудение всегда наблюдается в начале диеты.

Подобный подход к диете впервые появился у бодибилдеров, которым необходимо было побыстрее избавиться от лишнего подкожного жира, активизировав процессы метаболизма — обмена веществ. В соответствии с ним, с понедельника по субботу необходимо принимать пищу с высоким содержанием белка, а в воскресенье можно есть все что угодно без каких-либо ограничений. Таким образом, происходит психологическая разгрузка в форме получения удовольствия от запретной пищи, и укрепляется мотивация для строгого соблюдения диеты на следующую неделю. Кроме того, прием большого количества углеводов (а ведь больше всего хочется мучного и сладкого) вызывает всплеск энергии и переключает организм, привыкший функционировать в энергосберегающем режиме, на ускорение метаболизма», — отметила специалист.

Однако врач—диетолог Ксения Тыртышная помимо позитивного влияния на организм такого «жульничества» подчеркивает важность психологической составляющий этого явления.

«Читмил — это небольшое и запланированное нарушение диеты, которое дает много психологических преимуществ. Долгое соблюдение диеты многим дается тяжело, поэтому возможность хотя бы раз в неделю съесть все, что обычно нельзя, очень помогает морально. Вы знаете, что у вас нет навсегда запрещенных продуктов, к которым появляется тяга просто из принципа», — говорит диетолог.

По мнению Тыртышной, читмил можно привязать к торжеству, ужину с друзьями и другим социальным событиям, и тогда необходимость соблюдать диету в этот день перестает быть головной болью.

«Лучше всего читмил делать в конце дня, чтобы он не превратился в читдей, и после хорошей тренировки, тогда все съеденное пойдет в нужное русло.

Ограничения по порциям тоже имеются: два блюда + десерт + напиток.

Это все в течение трех часов. То есть не разом, чтоб не растянуть желудок, но на весь день обжорство тоже не растягиваем.

По продуктам стараюсь каждый раз пробовать что-то новое. Особенно в чужой стране, обязательно включу в него национальное блюдо или алкоголь», — поделилась своим опытом спортсменка Ксения Богданова.

Но стоит задуматься над тем, что и такое благоприятное явление как читмилл имеет свои темные стороны. Перед тем, как броситься во все тяжкие, узнайте, чем читмил не является. А именно читмил — это не день бесконтрольного обжорства исключительно вредной едой.

«Люди попадают из одной психологической ловушки в другую. С одной стороны — любое нарушение диеты — провал и ужас, а с другой — если разрешено съесть вредное, пусть это будет целый вагон еды.

Естественно, оба варианта ведут к неприятностям», подчеркивает диетолог.

«С точки зрения диетологии, читмил нельзя рассматривать как правильное питание, которое учит прислушиваться к своему организму, скорее даже, такая диета является серьезной нагрузкой для пищеварительной системы и негативно отражается на психике в силу своей дисгармоничности. Чтобы подобная диета была эффективна, необходима достаточная физическая нагрузка, к тому же, потеря веса может происходить не только за счет ликвидации жировых отложений, но и при снижении содержания жидкости или мышечной массы», — считает Шакирова Ольга.

В идеале, читмил — это «нормальный» прием пищи, который вы не анализируете по калориям и БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов).

«Для начала надо разобраться, для чего читмил вам нужен. Лично для меня это, прежде всего, психологическая разгрузка и маленький праздник, награда за труды. Поэтому, я делаю его последним приемом в воскресенье, раз в 2-3 недели, в компании друзей и под какие-то развлечения (песни, танцы, боулинг)», — рассуждает Ксения Богданова, чемпионка мира по бодифитнесу.

«Если после плотного приема пищи вы хотите картофель-фри или десерт — ни в чем себе не отказывайте. Просто не заказывайте две порции картошки, три десерта, не съедайте со своим обедом обед домочадцев, а потом еще мороженое сверху. Просто съешьте „недиетический“ обед, слегка превысив допустимые нормы, и на этом все», — добавляет Тыртышная.

По организации и проведению этого узаконенного праздника живота специалисты дают определенные рекомендации. Правда, в некоторых вопросах их мнение расходится. Но этто лишь означает, что каждый сам может для себя подобрать оптимальный вариант «пищевого жульничества». Так, Ксения Тыртышная как и спортсменка Ксения Богданова рекомендуют проводить читмил в конце дня, однако Ольга Шакирова видит смысл в утреннем «жульничестве» с едой.

Так, к примеру, стоит сделать читмил где-то вне дома — например, в ресторане. Это помогает контролировать количество еды и не съесть слишком много — вряд ли вы будете заказывать по три порции каждого блюда. Поход в ресторан добавит ощущение праздника и награды за все диетические страдания.

«Лучше всего перенести читмил на ужин. Если вы начинаете его прямо с утра, то рискуете так и не остановиться до вечера и сильно перебрать с едой в течение дня. А так вам будет проще вернуться к обычной диете на следующий день.

Следует сделать читмил в день тренировки, чтобы использовать дополнительные калории в дело» — Ксения Тыртышная.

«Если вы настроены придерживаться читмила, можно порекомендовать контролировать процентное содержание жира в организме хотя бы раз в 2-3 месяца, чтобы убедиться в эффективности диеты. И еще стоит помнить, что cheat meal — это не cheat day, это всего лишь один или, максимум, два приема высококалорийной пищи в дополнение к привычному рациону, причем лучше сделать это до обеда. Предпочтение стоит отдавать высококачественным продуктам, исключив чипсы, снеки, газированные напитки и пр. Возможна ситуация, когда организм рискует не справиться с большим объемом калорийной пищи. В этом случае можно подключить прием ферментативных препаратов», — Ольга Шакирова.

День с читмилом не должен сильно отличаться от вашего обычного «диетического» дня. Хорошо, если в нем сохранятся все те же полезные продукты — овощи, белки или хоть что-то полезное.

Специалисты предупреждают, надо быть готовым, что вес на утро слегка увеличится за счет воды и всей той еды, что все еще находится внутри вас. Отеки могут быть, если вы до этого придерживались строгого низкоуглеводного питания, и накануне съели много углеводов. Возможно, лучше вообще не взвешиваться этим утром, особенно, если вы из тех, кому стрелка на весах задает настроение на весь день. Отеки зависят от того, что и в каких количествах вы съели и уйдут за несколько дней.

«За некоторыми исключениями, любой худеющий может делать один-два читмила в неделю без ущерба для результата. Но помните, что читмил — это не праздничное застолье, после которого трудно встать. Это одна порция запрещенного: пицца, мороженое, чипсы, торт, шоколад, бургер и тому подобное.

Исключения — те, кто только начинает свою диету. Первые несколько недель им лучше придерживаться ее довольно строго, чтобы привыкнуть к диете и полезным продуктам, войти в новый режим. Читмилы мешают избавиться от привычки к вредной еде, которая стала причиной лишнего веса. За эти несколько недель можно разлюбить какие-то продукты, которые стимулируют дофаминовые и серотониновые рецепторы в мозге, как наркотики, и вызывают постоянную тягу к ним. Но для этого нужно хотя бы несколько недель.

Наконец, не делайте читмил два дня подряд — это риск войти в пищевой запой. Лучше распределять читмил-дни равномерно по неделе. Например, среда и суббота, вместо пятницы и субботы», — говорит доктор Тыртышная.

Читмил правила, что это ▷ Когда делать читмил ▷ cheat meal на сушке

Читмил (Cheat meal) в переводе с английского означает «обман с пищей» (Cheat – жульничество, meals – питание). На практике это заранее спланированное отступление от диеты, но только в том случае, если она без- или низкоуглеводная. При правильном применении читмила может произойти незначительный разгон метаболических процессов, а психологическое состояние атлета улучшиться.

Читмил способен мотивировать

Про Cheat meal можно сказать, что это своеобразный метод «кнута и пряника». То есть, соблюдая строгую диету (которую нельзя назвать приятным занятием) на протяжении определенного времени, некоторые спортсмены применяют разгрузку для мотивации выдерживать такой режим, чтобы в итоге получить желаемую награду. Например, 6 дней в неделю атлет потребляет необходимую норму белков, жиров и углеводов, использует правильное спортивное питание и полностью соблюдает режим. А в воскресенье может позволить съесть ту пищу, которая была запрещена всю неделю, тем самым как бы вознаграждая себя за соблюдение строгой диеты. Стоит помнить, что

меню для каждого спортсмена индивидуально.

Советы про читмил: Лучше всего запланировать читмил на какой-то праздничный день, на предстоящую встречу ч друзьями или на семейное торжество. Ведь большинство тех, кто соблюдает диету, чувствуют определенную неловкость, когда окружающие употребляют не самые полезные продукты, а им приходится сдерживать себя или кушать то, что принесли с собой. Запланированный на такой день Cheat meal поможет решить эту проблему, избавив при этом от эмоционального стресса и улучшив физическое самочувствие человека.

Конечно, нет никакой гарантии, что атлет за этот день немного не поправится. Но это не говорит о том, что читмил не дает эффекта, дело в понимании самого человека о разгрузке.

Одни могут скушать в этот день небольшой кусочек торта, полпорции жареного мяса или два пирожка, а другие начинают есть все подряд в больших количествах. В первом случае, за счет незначительного увеличения калорий читмил на самом деле поможет разогнать метаболические процессы и повысить выработку гормонов, что в итоге даже может стать причиной сброса лишнего веса.

Правила читмила для бодибилдера

А вот при употреблении чрезмерного количества еды спортсмен может набрать от 100 до 300 граммов. Но не следует поддаваться панике и сразу бежать в тренажерку, ведь от такой незначительной прибавки в весе можно избавиться с легкостью, так как обычно это накопленная организмом вода. Большинство тех, кто использует читмил, употребляют еду, содержащую много соли, которая, как известно обладает свойством задерживать вывод воды из организма. Поэтому и появляется лишний вес.

Если атлет за пару недель сбросил 2-3 килограмма, а затем использовал Cheat meal (то есть поощрил себя) и набрал несколько сотен граммов, то это практически не повлияет на его общий вес. Просто после разгрузки нужно опять придерживаться норм потребления БЖУ и правильного режима питания.

Тем, у кого есть проблемы с контролем, снижена планка мотивации или они страдают от пищевых расстройств, буте намного сложнее сдержаться и не начать кушать все подряд. В таких случаях рекомендуется использовать читмил под присмотром диетолога или отказаться от его проведения.

Cheat meal для сушки

Если спортсмен соблюдает жесткую белковую диету, при которой значительно ограничено потребление углеводов и жиров, большинство продуктов оказываются под строгим запретом. То есть, категорически нельзя есть пирожки, пирожные, сладости, жареный картофель и пр. И с каждым днем увеличивается желание человека скушать какую-либо запрещенную пищу. Кто-то срывается и бросает диету, а более грамотные атлеты используют чит-день.

Cheat meal – это прекрасный вариант побаловать себя, употребляя в пищу все, что хочется (конечно, в небольших количествах), причем с сохранением прежних достижений и без прерывания правильного питания и диет. Кто-то может утверждать, что подобное невозможно, но это совершенно не так.

В жировых клетках синтезируется особый гормон – лептин, уровень выработки которого напрямую связан с количеством жировой ткани. То есть, чем ее меньше, тем слабее происходит синтез лептина.

Этот гормон участвует в обменных процессах и энергетическом распределении, кроме этого, совместно с гипоталамусом осуществляет контроль над голодом и насыщением. Применение читмил позволяет повысить синтез лептина и ускорить обмен веществ. Когда уровень этого гормона увеличивается, в мозг приходит сигнал о том, что произошло насыщение организма, и метаболические процессы начинают ускоряться.

Если же уровень лептина резко падает, происходит противоположное действие. При этом мозг решает, что еда в организм поступать уже не будет и включает своеобразную защиту, то есть сокращает расход энергии и замедляет метаболизм. При длительном соблюдении атлетом без- и низкоуглеводной диеты («сушки») уровень лептина резко сокращается и обменные процессы существенно замедляются.

Если гормон не будет вырабатываться в достаточном количестве, то впоследствии похудеть будет значительно сложнее. При продолжительном употреблении простых углеводов может появиться резистентность к лептину и жировые отложения будут накапливаться быстрее.

Если спортсмен соблюдает низкоуглеводную диету на протяжении пары недель, то его организм начинает привыкать к такому режиму и постепенно замедляет сжигание жиров. Именно недостаточное количество лептина привод к диетическому плато, когда процессы похудения просто прекращаются.

Читмил позволяет резко увеличить калорийность пищи, что приводит к возобновлению и повышению метаболизма на 5-10%. Соответственно, будет увеличена и скорость жиросжиггания.

Несомненным положительным моментом Cheat meal можно считать и психологическую разгрузку. Большинству спортсменов соблюдение строгого режима питания в течение нескольких недель дается с большим трудом. А профессиональным атлетам приходится выдерживать низкоуглеводную диету на протяжении 1,5 месяцев, что эмоционально тоже нелегко.

Как, кому и когда применять День Читмила: основные правила

Читмил планируется строго индивидуально для каждого атлета и предназначен он для того, чтобы человек получил эмоциональную разгрузку, улучшил работу эндокринной железы и разогнал метаболизм. Чтобы эффект от этого был максимальным, нужно соблюдать определенные правила:

1. Необходимо усвоить главный принцип: в день читмил должен быть один прием «неправильной» пищи! То есть, следует соблюдать ту же диету, что и в предыдущие дни, но единожды употребить сладости или жирную еду. Питаться при этом необходимо следующим образом: 90% дневного времени соблюдать обычную диету, а в оставшуюся часть дня можно поощрить себя тортиком, пиццей или жареным мясом.

2. Читмилить разрешается лишь в том случае, если спортсмен придерживается низкоуглеводного или безуглеводного режима питания, при других диетах он не приносит пользы. Нельзя его применять и при чередовании употребления углеводов и белков, когда основная часть углеводов приходится на первую половину дня, а белки – на вторую.

3. Не следует читмилить при просмотре кинофильмов и сериалов, так как это провоцирует съедание пищи в больших количествах. Ведь главной целью читмил является утоление жажды покушать еду, находящуюся под запретом, а не наедаться до отвала.

4. Нельзя увлекаться использованием читмила! Проводить его рекомендуется 1 раз в 7 дней, если у атлета небольшой процент подкожных жировых отложений, и 1 раз в 7-14 дней, если этот процент достаточно высок. Не следует часто делать «разгрузку» и срывать правильный режим питания!

5. Во время читмил нельзя употреблять алкогольные напитки!

6. Лучше всего провести углеводную загрузку не дома, а в кафе или ресторане. Благодаря изменению окружающей обстановки и общению с приятными людьми, психологическое удовлетворение произойдет существенно быстрее, и будет съедено значительно меньше продуктов, чем в домашних условиях.

7. Желательно устроить читмил во второй половине дня

, например, в ужин. Если это делать в утренние часы, то риск переедания значительно увеличивается. К тому же эмоционально нестабильных атлетов это в какой-то мере спасет от срыва, приводящего к уничтожению всех достигнутых результатов.

8. Мудрым решением станет проведение Cheat meal в день тренировки, когда съеденные калории можно сбросить в спортзале и избежать негативных последствий. Можно «загрузиться» углеводами после тренировки, пока в организме происходит ускоренный обмен веществ.

Отзывы про читмил

Сейчас еще не существует научных исследований, доказывающих, что Cheat meal дает хороший эффект, но многие профессиональные атлеты его используют и их отзывы свидетельствуют, что это вполне действенный способ эмоциональной разгрузки и разгона метаболизма при соблюдении строгих диет.

ЧИТМИЛ… или как правильно нарушать правила

Благодаря интернету и развитию конкурсных номинаций фитнес-бикини и менс физик из арсенала профессиональных бодибилдеров в народную диетологию  проникло такое понятие как «читмил» cheatmeal.

Cheating в переводе с английского означает «мошенничество», а  meal – «еда». Однако читмил – это не способ безнаказанно есть вредные «вкусняшки, а заранее запланированное действие в долгосрочной программе питания по снижению или поддержанию веса. 

В народной диетологии основной смысл применения читмила  — психологическая разгрузка.

Еда – наркотик, отказ от привычной пищи вызывает «ломку». Уже на третий – четвертый день диеты, внутренний голос, поддерживаемый друзьями и коллегами, кричит: «С одной конфетки ничего не будет». Как правило, заканчивается всё тем, что съедается не одна конфетка, а целый кусок торта на дне рождении коллеги. А так как коллег на работе много, то выходит по несколько неучтенных кусков в неделю.

Зная, что придет суббота, и вы законно сможете съесть всё, что захотите, включая жареную картошку, «мороженку», «пироженку», противостоять искушению незапланированного эпикурейства намного легче. Конечно, можно, употреблять «запрещеночку» по чуть-чуть. Но  в этом случае риск «перебрать» гораздо легче, нежели оставив всё на один прием пищи (желудок же не резиновый). 

Итак, как правильно нарушать правила … худеть и есть вкуснятину:

1  

Читмил как пищевая привычка

имеет право на жизнь, если вы решили на протяжении длительного периода времени существовать в условиях дефицита калорий.

2  

90% времени

вы должны питаться в соответствии с вашим «идеальным» рационом, и 10% времени можете позволить себе что-то за пределами диеты. Если разложить на пальцах, то это выглядит так: например, ваше расчетное количество калорий на день составляет 2000 кКал и вы решили «читмилить» один раз в неделю, значит на «плановое обжорство» должно приходиться 1 400 кКал (расчетная формула: 2000 кКал × 7 дней ×10% = 1 400 кКал). Если за единицу измерения читмила взять еду из Макдональдса, то 1400 кКал могут выглядеть как один БигТейсти и стандартный молочный коктейль (и еще остается 150 кКал на что-нибудь). Все остальные калории должны быть распределены на все остальные приемы пище в течение этой недели.

3  

Лучшее время для читмила

– до или после силовой тренировки, тогда бОльшая часть потребленной энергии пойдет на восстановление потраченных ресурсов. Можно сделать тяжелую тренировку ног на следующий день после читмила.

4  

Выберите правильный день

: намного приятнее съесть любимую запретную вкуснятину в компании с друзьями. В наших широтах все встречи обычно происходят в субботу или в пятницу вечером, поэтому совместите приятное с приятным и получайте удовольствие в квадрате.

5  

Не взвешивайтесь

после читмила. Скорее всего, что весы вас не порадуют. Но отставьте панику: «заплыть» жиром за один прием пищи невозможно. Временная прибавка в весе объясняется тем, что для читмила чаще всего выбирается высокоуглеводная пища богатая солью, что приводит к временной задержке воды.

6  

Ешьте умеренно

берегите ЖКТ. Если вы правильно питаетесь в течение длительного периода времени, ваш организм может не справится с большим объемом жирной и калорийной пищи. Поджелудочная и печень будут шокированы. Поэтому постарайтесь остановиться вовремя. Но если не получилось, подключите ферменты.

7  

Постарайтесь разнообразить

свой ежедневный рацион. Практика показывает, что комбинация «курагрудка + рис + огурец» приводит через неделю другую не к читмилу, а к читдэю или даже читвику (day – день, week – неделя). Еженедельный рацион даже в процессе похудения должен быть сбалансированным и включать в себя крупы, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, фрукты, ягоды, орехи, овощи, растительные масла. При таком разнообразии, скорее всего, что «налево» вас тянуть будет вообще крайне редко.

И помните, что читмил категорически противопоказан тем, кому диета показана врачом в рамках программы по лечению или профилактике сахарного диабета и т.п. А также тем, кто, положив одну дольку шоколада в рот, тут же срывается с цепи и съедает всё, что не приколочено (а всё, что приколочено, отрывает и тоже уничтожает).

И напоследок: быть читмилу в вашей программе питания или нет – решать вам. Главное — жить в гармонии с самим собой на пути к поставленной цели.

что это такое и как использовать на сушке

В дословном переводе с английского cheat meal означает «обман в еде», также можно сказать, что это единоразовое игнорирование плана диеты или обман диеты. Существует много разногласий, приверженцев системы и противников. Разберем плюсы и минусы читмил дня.

Содержание

Что такое читмил в похудении?

Чит мил – это отклонение одного приема пищи от плана диеты, разрешается применять максимум раз в неделю, употребляя любые продукты питания, как сладости или жирную пищу. То есть все любимые блюда любой калорийности и в любом количестве, но не больше одного приёма раз в неделю. Читмил всего раз в неделю не означает полноценный срыв в питании.

Когда весь день нарушается ваша диета, это отклонение от рациона, при котором идет встряска организма на гормональном уровне, и ускоряется обмен веществ.

Большим плюсом для бодибилдеров при подготовке к соревнованиям является то, что такой способ помогает сдвинуться в процессе похудения с «мертвой точки». Такая встряска помогает сдвинуть вес с места, запуская ускорение метаболических реакций.

Как правильно проводить читмил?

Преимущество такой методики питания в том, что вы не поправитесь от одного «срыва» в диете, хотя углеводная отечность вполне нормальный процесс, и сначала у вас задержится жидкость в организме. Но это не жир, вода уйдет спустя два дня или после тренировки. «Загрузку» все-таки лучше делать до 16.00, поскольку нерастраченная энергия может пойти в жировые запасы. Поэтому, делайте такой прием пищи до силовой тренировки, или сразу после, вся пища полностью усвоится на восстановление мышц.

Для чего еще нужен читмил?

Также cheat meal является психологической разгрузкой для тех, кто морально угнетен однотипным, пресным диетическим питанием. Люди чувствуют себя лишенными и в целом раздраженными, потому что им не хватает той еды, которая им действительно нравятся. И что будет дальше? Они срываются с диеты и начинают есть все подряд, поэтому похудение терпит неудачу. Но именно cheat day (дни обмана) – в которых применяется запланированный единоразовый «срыв», помогают добиться успехов в потере веса без чувства вины. Вместо того, чтобы пытать себя до тех пор, пока вы не достигнете предела вашей диеты, вы позволяете себе иногда уступать своей тяге к вкусностям и, следовательно, препятствовать «точке разлома».

• Таким образом, чит-питание: небольшие запланированные перерывы в вашей регулярной диете, которые помогут без моральных и физических трудностей добиться успеха, и выдержать месяцы ограничений.
• Позволяя себе продукты, которые вы любите, шансы на долгосрочную приверженность к диете значительно увеличиваются. И в этом есть смысл «обманывать» диету.

Польза или вред для тела?

Правильно выполненный читмил не будет непосредственно нарушать вашу диету, ваше тело или ваш прогресс. И это означает, что употребление бесполезной и калорийной пищи время от времени, которую вы любите, не будет напрямую вредить вашей способности терять жир, наращивать мышцы или достигать любой аналогичной цели любым существенным образом, поскольку это сделано правильно.

Конечно, не всем эта система питания подходит. Если у вас высокий процент жира в организме, и вы придерживайтесь строгой диеты, вам не рекомендуется применять данную методику. Каждая «углеводная подпитка», будет тормозить процесс похудения, поскольку организму не придется отдавать энергию из жира, так как вы и так его балуете дополнительными калориями, не позволяя ему голодать. Но это касается также тех, у кого медленный обмен веществ.

В основном читмил день устраивают спортсмены в период сушки мышц перед соревнованиями по бодибилдингу. В определенный момент спортсмен достигает минимального уровня подкожного жира, и в качестве сохранения массы включает один раз в неделю запланированную «загрузку». Это предотвращает распад мышц и поддерживает оптимальный уровень энергии, который сильно падает на низкоуглеводной диете.

Настоящий читмил происходит за два дня непосредственно перед соревнованиями, таким образом, мышцы заливаются водой и выглядят объёмнее, не теряя рельефа.

Рекомендации

Для всех правило читмила одно – неограниченная калорийность и выбор продуктов, но не более одного раза в неделю.

• Для тех, у кого много лишних килограмм, и вы чувствуете, что рано или поздно сорветесь с диеты, лучше сделайте чит день раз в две — три недели.
• У мужчин низкий процент жира от природы, также высокий уровень тестостерона, поэтому, в качестве преодоления плато в похудении, им можно проводить читмил без страха набрать лишний жир.

Главное, не увлекаться и не превратить один прием в ежедневный праздник желудка. Для девушек такой метод похудения является спорным. Женский организм устроен по-другому. Лучше придерживаться не такой жесткой диеты, при которой можно сорваться, а спокойно и планомерно следовать плану диеты, без психологической нагрузки.

Правила чит дня в видео формате

Также читайте, как правильно питаться перед тренировкой.
Меню на сушке для девушек в этой статье →
Рацион питания для мужчин во время сушки тут →

Как правильно проводить читмил, чтобы похудеть. Кому нельзя проводить читмил

Любая диета — это всегда ограничения. И зачастую чисто психологически их выдержать даже сложнее, чем физически. Для того чтобы дать себе небольшую передышку, придуманы читмилы.

Что такое читмил

В переводе с английского, cheat meal означает «жульничество с едой». То есть, придерживается человек диеты и вдруг позволяет себе всю «запрещенку». Но суть в том, что это не спонтанный срыв с полной потерей контроля, а запланированное отступление от диеты на короткий срок.

В данном случае, отступление будет под контролем, что поможет как не сорваться на переедание, так и не допустить чувства вины за срыв, которое чаще всего приводит к новым срывам и даже отказу от диеты.

Как часто можно устраивать читмил

Этот вопрос решается индивидуально. В целом, читмилы рекомендуются не чаще, чем раз в неделю. Если вес очень большой, то, возможно, жульничать стоит реже — раз в 2–3 недели.

Также необходимо продумать и длительность мероприятия. Не стоит превращать читмил в читдэй — день полной вседозволенности. Выделите один прием пищи, в который вы съедите то, о чем давно мечтали, а в остальные приемы пищи придерживайтесь диеты.

Нужно ли ограничивать себя во время читмила

Увлекшись загрузкой, легко переесть. Учитывайте, что пищеварение перестраивается под новый тип питания.

Если вы долго отказывали себе в жирах, от очень жирной пищи может появиться дискомфорт.

У тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, большое количество углеводов, особенно, «быстрых», может спровоцировать сонливость, плохое самочувствие и даже проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Если вы на кетодиете, углеводы выбьют вас из кетоза, и все пойдет насмарку.

Выбирайте продукты для загрузки с учетом типа диеты.

В какое время суток лучше «загружаться»

Очень важно, чтобы читмил прошел в первой половине дня или, по крайней мере, не перед сном. У вас должна быть возможность подвигаться после «загрузки», чтобы уменьшить вред от переедания.

Как снизить вред от читмил:

• Запланируйте читмил заранее.
• Выберите время в первой половине для и запланируйте умеренную физическую активность после еды.
• Выбирайте продукты для «загрузки» в зависимости от своих вкусов, но и с учетом диеты.
• Постарайтесь все же не переедать.
• Не растягивайте читмил на целый день.
• Для смягчения последствий «загрузки» немного урежьте рацион в следующие 2–3 дня, чтобы недельная калорийность была приемлемой.
• Совместите читмил с общением, встречами с друзьями, чтобы максимально расслабиться.
• Не смотрите телевизор и не читайте во время читмила, чтобы не утратить контроль за процессом и получить больше удовольствия.
• Не вините себя, если процесс немного вышел из-под контроля.

Кому нельзя проводить читмил

Психологи считают, что людям, у которых есть пищевая зависимость, лучше не подвергать себя риску срыва. Им можно выбрать достаточно либеральную диету, которой они могли бы придерживаться долго без срывов.

В чем польза читмила

Итак, а есть ли польза у этого мероприятия, кроме возможности себя побаловать?

Исследования показывают, что есть:

• Читмил позволяет психологически отдохнуть от диеты, благодаря чему люди находят в себе силы придерживаться ограничений в питании и дальше.
• Данные исследований показывают, что читмилы не оказывают негативного влияния на похудение, но помогают сохранить мотивацию, а также препятствуют потере мышечной массы.
• Читмил помогает сохранить скорость метаболизма, а значит, избежать плато.

Загрузочная… неделя?

Интересный вариант читмила — загрузочные недели.

В исследовании участвовали две группы худеющих. Первая группа придерживалась низкокалорийной диеты постоянно, а вторая питалась две недели по схеме диеты, а затем две недели как обычно. За 30 недель в первой группе люди похудели, в среднем, на 10 кг, а во второй — на 15,4 кг.

Однако важно заметить, что в дни «обычного» питания худеющие, хотя и питались с нормальной калорийностью, но не переедали, а их рацион был сбалансирован по нутриентам.

Небольшая передышка от диеты — это не жульничество, а эффективный способ повысить мотивацию, разогнать метаболизм и, как ни странно, потерять больше лишнего веса. Главное — грамотно все спланировать и не слишком увлекаться.

что это такое, кому и зачем он нужен

Хорошо продуманный и проведенный читмил поможет спасти вашу диету, временно снимая запреты с любимой еды. Этот подход к питанию даже способствует преодолению плато при похудении и предоставляет дальнейшую мотивацию, чтобы оставаться активным и улучшать физическую форму. Обязательно учитывайте свои фитнес-цели для успешной реализации стратегии читмила.

Что такое читмил и зачем он нужен?

Читмил (cheat meal) в переводе с английского означает «жульничество с едой».

Идея заключается в том, что основную часть времени вы следуете диете, но один раз в неделю можете питаться любой едой, включая такие высокоуглеводные продукты, как выпечка, пицца, пиво и прочее, чего вы старательно избегали на протяжении длительного времени.

Многие эксперты по снижению веса считают, что такое запланированное нарушение диеты, проводимое время от времени, поможет похудеть более эффективно.

Полезное действие читмила заключается в том, что он ускоряет обмен веществ, повышая производство гормона лептина, и помогает организму сжигать больше калорий.

Дело в том, что ограничение количества калорий на диете приводит к истощению в организме запасов лептина, который отвечает за поддержание энергетического баланса и потерю веса. Кратковременное повышение потребления калорий увеличивает производство лептина почти на 30%.

В результате наблюдается эффект раскрутки метаболизма, регулируется чувство голода и появляется мотивация для дальнейшего совершенствования физической формы.

Немаловажным фактором для человека, придерживающегося длительной диеты, является психологическая разгрузка. Планирование приема пищи, когда вы можете съесть некоторые из ваших любимых, но не слишком здоровых продуктов, позволяет наслаждаться вкусной едой и не чувствовать себя виноватым.

Читмилы прекрасно вписываются в праздничные обеды, корпоративные вечеринки или встречи с друзьями по выходным.

Какие бывают читмилы?

Самый простой способ использовать читмил в своей диете – это стратегия одного приема пищи. Раз в неделю планируйте еду, которую вы любите и не можете от нее отказаться. Основное правило здесь: ешьте с удовольствием, но в разумных пределах – это один прием пищи, а не лицензия на обжорство.

При любой стратегии проведения читмила постарайтесь, чтобы этот прием пищи приходился на завтрак или обед, а не ужин – это позволит сжечь больше калорий в течение дня. Чем больше читмилов в неделю у вас в рационе, тем строже следует придерживаться диеты в остальные дни.

Стратегия 90/10

В этом случае вы следуете диете не менее 90% времени, остальные 10% посвящаются читмилу. Такой метод лучше всего подходит для женщин или людей с сидячей работой и малоподвижным образом жизни, которые сжигают небольшое количество калорий в течение дня. Тем не менее для импульсивных людей с избыточным весом такой подход окажется чересчур строгим.

Подсчитайте количество основных приемов пищи в неделю – если вы питаетесь 3 раза в день, за неделю это составит 21 прием пищи. Берем 10% – значит, 2 приема пищи в неделю вы можете посвятить любимым вкусняшкам.

Стратегия 80/20

При этом подходе читмил разрешается использовать в 20% приемов еды. Такой план удобен для активных людей и спортсменов, позволяя сохранять комфортный вес при значительной физической нагрузке. Эта стратегия также может работать для тех, кто находится на начальной стадии потери лишнего веса.

Однако вы должны будете перейти к плану 90/10, когда вес начнет снижаться, чтобы предотвратить плато.

Не рекомендуется применять стратегию 80/20 людям с сидячим образом жизни, поскольку при этом существует большая вероятность набрать дополнительные калории, что приведет к увеличению веса.

Стратегия чит-дня

Такая стратегия позволяет есть то, что вы хотите, в течение всего дня. Тем не менее вы не должны переедать и обязаны строго придерживаться более здорового планирования питания в остальную часть недели. Этот подход не рекомендуется для обычного человека или людей, которые посещают спортзал до четырех раз в неделю.

План чит-дня рассчитан исключительно на культуристов, марафонских бегунов и триатлетов, однако в течение 12 недель перед состязанием читмил не допускается совсем.

Как правильно применять читмил?

Чтобы реализовать читмил с максимальной эффективностью, потребляйте вкусные калории в самый тяжелый тренировочный день в период после физической нагрузки. Во время пост-тренировочного окна такая еда имеет больший шанс быть использованной мышцами вместо того, чтобы отложиться в виде жира.

Поскольку это высокоуглеводная пища, за день до читмила рекомендуется немного повысить количество съедаемых углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена и избежать слишком резкого пика глюкозы в крови.

На следующий день после читмила, придерживайтесь низкокалорийной малоуглеводной пищи. Если вы будете применять читмил таким образом, он не помешает процессу сброса лишнего жира и не собьет с фитнес-цели, зато разгрузит психологически.

Читмил часто путают с рефидом, однако между ними есть существенная разница. К читмилу относится все то, что не входит в план диеты – это, как правило, нездоровая пища, например, пицца, гамбургеры или картофель-фри. Во время рефида используются более здоровые углеводные продукты и проводится плановое увеличение потребления калорий, которое длится приблизительно 8–12 часов, тогда как читмил обычно составляет отдельный прием пищи.

Перевод в английском ⇔ немецком словаре LEO

Aktivieren Sie JavaScript für mehr Features und höhere Geschwindigkeit beim Abfragen.

Существительные :: Обсуждения :: : Alexanders используется с SG.или пл. глагол [BOT.]

Существительные
						der Pferdeeppich
				Alexanders используется с SG. или пл. глагол [BOT.]			der Alisander
				alexanders или используется с SG.или пл. глагол [BOT.]			die Gespenst-Gelbdolde Лат .: Smyrnium olusatrum
0	Alexander von Humboldt Foundation			die Alexander -von-Humboldt-Stiftung
				900 [MED.]			die Alexander -Adams-Operation
				perfoliate alexanders используется с SG. или пл. глагол [BOT.]			Durchwachsene Gelbdolde Широта: Smyrnium perfoliatum
			540	используется с SG.или пл. глагол [BOT.]			Stengelumfassende Gelbdolde Широта .: Smyrnium perfoliatum
		74 0 ‘s operation [MED.]			Verkürzungsoperation der Gebärmutterbänder

Другие действия

Узнать больше

Нужна лингвистическая консультация? Получите помощь от других пользователей на наших форумах.

Редактируйте списки слов

Sortieren Sie Ihre gespeicherten Vokabeln.

История поиска

Sehen Sie sich Ihre letzten Suchanfragen an.

Английский ⇔ немецкий словарь — leo.org: Начальная страница

SUCHWORT — Перевод в англо-немецком словаре LEO

LEO.org: Ваш онлайн-словарь для англо-немецких переводов. Предлагаем форумы, словарный инструктор и языковые курсы. Также доступно как приложение!

Выучите перевод слова SUCHWORT в англо-немецком словаре LEO.С таблицами существительных / глаголов для различных падежей и времен ✓ ссылки на звуковое произношение и соответствующие обсуждения на форуме ✓ бесплатный тренажер словарного запаса ✓

Запись сохранена в трейнере. Добавить в список слов сейчас?

Ваш вклад был отправлен на форум.

Обзор The Sweet Cheat Gone

Грегом (Вудсайд, штат Нью-Йорк) Я взял почти годовой перерыв между последней книгой Пруста и этой. Думаю, я сделал правильный выбор, так долго ждал возвращения к Прусту.Я постараюсь объяснить, но постараюсь дать очень мало деталей, чтобы что-то испортить.

The Sweet Cheat Gone начинается почти сразу после окончания The Captive , как следует из названия, а французское название еще более ясно дает понять, что эта книга повествует о последствиях событий последнего романа. (Мне было любопытно, почему некоторые книги Пруста были названы именно так. Почему Содом и Гоморра , который был точным переводом французского, превратился в Города равнины в ранних английских переводах.Почему имя Альбертины исключено из всех английских переводов этого названия, когда оно есть на французском? Хотя я должен сказать, что мне нравится название версии этого романа, которую я прочитал больше, чем мне нравится новое английское название той же переводческой группы, но обновленное.)

Этот роман — возвращение к «невыносимости» начальные страницы Swann’s Way , бесконечное саморефлексия и внутренние монологи рассказчика. Хотя на этот раз есть дополнительная информация о философии / психологии, как Бергсон; и способы нашего существования во времени.Отчасти я думаю, что ожидание года, чтобы продолжить с Прустом, связано с тем, что мои собственные воспоминания о предыдущих книгах смутны, персонажи утратили свое непосредственное присутствие в сознании и подвергаются множеству тех же эффектов времени и памяти. что переживает рассказчик. Мне это показалось интересным, но другим читателям никоим образом не нужно идти по этому пути, если они не заинтересованы в попытках подражать опыту Марселя. Я, вероятно, просто пытаюсь оправдать свое долгое отсутствие в мире Пруста.

Роман короче всех других романов серии, но продвигается медленно. В голове Марселя происходит столько повествования, что в нем чувствуется удушье и клаустрофобия. Есть несколько коротких моментов, когда рассказчик выходит за пределы собственной головы, и по мере развития романа общее ощущение книги раскрывается все больше.

Я хочу сказать больше, но не буду. Здесь есть несколько больших откровений, и разговоры о том, что происходит, возможно, выдадут вещи любому, кто собирается это читать.Вся работа Пруста слишком велика, отнимает слишком много времени и слишком много обязательств, чтобы испортить что-либо для читателя, который зашел так далеко.

Остался один роман …

Sweet cheat (перевод на персидский) — قسمت یازدهم

لیام روی نوک پاهاش راه می رفت و از نار هالِ تاریک رد میشد. ساعت دو صبح بود و لیام تازه با زین س / کس کرده بود و نمی خواست سوفیا از خواب بیدار بشه و کنجکاوی کنه که لیام کجا بود, اون احمق نبود پس لیام مثل یه گربه یا یه دزد راه میرفت و چراغ رو روشن نکرد و تا جایی که میتونست توی سکوت پنیر رو توی یخچال گذاشت.
ارتمان ساکت بود و به جز صدای ماشینایی که از بیرون رد میشدن صدایی نمیومد ؛ نشونه ی وبی بود. روم لید رو توی در چرخوند و وقتی مطمعن شد توی تخت خوابیده از سر اطمینان آه کشید.

«وای ..»

لام به خاطر دروغ بود. برای لیام خیلی غیرطبیعی بود که به دروغ فکر کنه. حالشو بد میکرد. اگه درگیر بشه ، شایعه ها اونو نابود میکنن. نمیتونست به سوفیا حقیقت رو بگه چون مطمعن بود مثه یه سیلی توی صورتشه.ور میتونست باهاش ​​اینقد بی رحم باشه؟ لیام نمیخواست هیچکس اونو با قلب شکسته ترک کنه.
مونطور که تی شرت سفید مرطوبش رو در میاوورد ، ن رو تصور کرد و سمت اتاق خواب رفت.

وتی راه میرفت تمام تلاششو میکرد که دایی درست نکنه و وقتی صدای یکی رو نید میتونست تلاششو میکرد 9:

«میشه بگی ا بودی ؟! ساعت دو صبحه و تو ساعت ده رفتی!»

لیام ابروش رو بالا داد و آبدهنش رو قورت داد, سوفیا که انگار داشت مثله یه جاسوس رفتار میکرد چراغ رو روشن کرد, یه لیوان تقریبا خالیهب واین توی دستش بود و لباش قرمزتر شده بود, لیام میدونست این وضعیت مثله یه طوفان بود.

«این وقت شب چیکار میکنی سوف؟»
لام با لبخند کوچیکی پرسید و سعی کرد تا از مسئله‌ی اصلی منحرفش کنه.

«مهم نیس من نجکاوم ببینم چی تورو چهارساعت نگه داشته و را انگار نفست داره بند میاد داره بند میاد داره بند میاد داره بند میاد ار بند میاد داره بند میاد داره بند میاد ار بند میاد داره بند میاد دار بند میاد ار بند میاد دار بند میاد ار بند میاد عر75 رت»

سوفیا مثله یه اراگاه با شواهد و مدارک دنبال جوابش بود.

«اوه من .. من نایلو دیدم و باهام م وقت روندیم.توی نقشه نبود پس … «
لیام لباشو بهم ار میداد و سعی میکرد ارتباط می رو ع نه و سوفیا بیشنر ل

«اما این واب خوبی برای عرق کردنتو صورت قرمزت نمیده. انگار که تو توی ….»

«از پله ها اومدم ون امروز تمرین نداشتم ردم اید وب باشه ، برای همین اینجوری اومدم ون امروز تمرین نداشتم ردم اد وب باشه ، برای همین اینجوری اومدم»
رتودا

«تو داری دروغ میگی آره؟»
سوفیا گفت و به لیام نزدیک شد ، لباس خواب کوتاه مشکیش رو پوشیده بود و نفسش بوی واین میداد.

دهن لیام خشک ش. لیام هیچ وقت انتظار نداشت سوفیا راجب اینکه کجا بوده ازش بپرسه. عرق سرد روی انی لیام نشست ، اون باید خودشو خونسرد نشون میداد.

«Сладкий чит ушел» (Воспоминание о прошлом, 7) Пруста, Марселя; C.K. Скотт Монкрифф [Переводчик]: Прекрасно (1930), первое издание.

Издано Альбертом и Чарльзом Бони, Нью-Йорк, 1930 г.

Состояние: Прекрасное

---

Об этом товаре

Первое американское издание.[viii], 379 с. Желто-коричневая сукно издательства. Прекрасно с небольшим количеством потертости до надписи на корешке, в суперобложке без застежки с крошечной сколой у верхнего края передней панели, в противном случае почти отлично с небольшим натиранием. Седьмая часть Воспоминания о прошлом. Инвентарный номер продавца № 140940936

Задать вопрос продавцу

Библиографические данные

Название: The Sweet Cheat Gone (Воспоминание о вещах…

Издатель: Альберт и Чарльз Бони, Нью-Йорк

Дата публикации: 1930

Состояние книги: Штраф

Состояние суперобложки: Почти идеальное

Издание: Первое издание.

Описание магазина

Мы — общий антикварный книжный магазин в центре Портленда, штат Орегон, и встречаем посетителей по предварительной записи.Мы специализируемся на литературе, современных первых изданиях и редкой документальной литературе. Член ABAA, ILAB.

Посетить витрину продавца

Член ассоциации Члены этих ассоциаций стремятся поддерживать самые высокие стандарты. Они ручаются за подлинность всех вещей, выставленных на продажу.Они предоставляют экспертные и подробные описания, раскрывают все существенные дефекты и / или реставрации, предоставляют четкие и точные цены и действуют справедливо и честно во время покупки. Условия продажи:

Мы гарантируем состояние каждой книги, описанное на веб-сайтах Abebooks. Если вы недовольны своей покупкой (неправильная книга / не так, как описано / повреждена) или если заказ не прибыл, вы имеете право на возмещение в течение 30 дней с предполагаемой даты доставки.Если вы передумали по поводу заказанной книги, воспользуйтесь ссылкой «Задать вопрос продавцу», чтобы связаться с нами, и мы ответим в течение 2 рабочих дней.

Условия доставки:

Стоимость доставки указана для книг весом 2,2 фунта или 1 кг. Если ваш заказ на книгу тяжелый или негабаритный, мы можем связаться с вами, чтобы сообщить, что требуется дополнительная доставка.

Список книг продавца

Способы оплаты
принимает продавец

Спорная правдивая история, стоящая за фильмом Джорджа Харрисона «Мой милый лорд»

После того, как Битлз трагически распались в начале 1970-х, каждый участник группы начал сольную карьеру.Джордж Харрисон доказал, что может быть великим сольным артистом, своим шедевром «Мой милый лорд». Давайте посмотрим на историю и противоречия, стоящие за одной из самых знаковых сольных песен Битлз.

Джордж Харрисон | Fox Photos / Getty Images

Духовное обращение Джорджа Харрисона

Джордж был воспитан католиком, но позже обратился в индуизм. Его индуистские убеждения во многом определяют его работу в качестве битла и сольного исполнителя. После того, как он начал интересоваться индийской духовностью, три индуистских гуру — Шри Юктешвар Гири, Шри Парамаханса Йогананда и Шри Махаватар Бабаджи — были изображены на обложке основополагающего альбома Великой четверки Sgt.Группа Pepper’s Lonely Hearts Club Band . После распада «Битлз» Джордж записал версию Хари Кришна-мантры и использовал изображения индуистского бога Кришны в оформлении своего альбома.

Джордж Харрисон создает свой шедевр: «My Sweet Lord»

Джордж Харрисон в 1976 году | Майкл Путленд / Getty Images

Самым известным выражением духовности Джорджа было бы «Мой милый лорд». Текст песни инклюзивный и провокационный. Они подробно описывают желание Джорджа быть ближе к Богу и включают контрастирующие отрывки от иудейско-христианского термина «Аллилуйя», что означает «Слава Богу», и индуистского термина «Харе Кришна», обозначающего преданность Господу Кришне.

Использование Джорджем терминологии из разных религий может показаться некоторым несоответствующим или кощунственным. Согласно книге «Пока моя гитара нежно плачет», лирический выбор Джорджа был задуман как призыв к духовности без сектантства. Песня выражает всеобщее религиозное стремление к близости к Богу, а это означает, что люди разных религий могут использовать ее как гимн. Книга предполагает, что религиозные корни песни не просто лирические, поскольку в «My Sweet Lord» используются некоторые из тех же изменений аккордов, что и в популярном христианском гимне «Oh Happy Day.”

Самый печально известный судебный процесс в истории музыки

К сожалению, у Харрисона возникли проблемы из-за сходства между «My Sweet Lord» и другой песней — «He’s So Fine» группы Chiffons. По данным AllMusic и Stereogum, издатель «He’s So Fine» — Bright Tunes — подал в суд на Джорджа за нарушение авторских прав. Поскольку Джордж и продюсер песни, Фил Спектор, оба работали в музыкальной индустрии в то время, когда женские группы, такие как Chiffons, находились на пике своей коммерческой активности, кажется возможным, что на них непреднамеренно повлияла фраза «He’s So Fine».”

Копия песни Chiffons «He’s So Fine» | Blank Archives / Getty Images

Джордж неоднократно пытался урегулировать судебный процесс, но Bright Tunes не был заинтересован в урегулировании дела во внесудебном порядке. The Chiffons воспользовались вниманием, которое они получили в результате судебного процесса, выпустив кавер на песню My Sweet Lord в 1975 году. В следующем году судья Ричард Оуэн постановил, что Джордж непреднамеренно списал «He’s So Fine» на плагиат. Джордж был вынужден выплатить Bright Tunes часть доходов от своего альбома All Things Must Pass и 75% денег, которые он заработал от My Sweet Lord, на общую сумму 1 доллар.6 миллионов.

Даже если Джордж черпал вдохновение в Chiffons для своего самого культового сольного хита, это не умаляет того, чего он достиг с «My Sweet Lord». В этой песне гораздо больше силы и важности, чем в большинстве поп-хитов. «My Sweet Lord» останется одним из лучших достижений любого Beatle.

Little Mix — Sweet Melody Lyrics

[Вступление: Jesy]
Ду-ду, ду-ду-ду-ду
Ду-ру-ду-ду, ду-ру-ду-ру
Ду-ду, ду-ду- doo-doo
Doo-roo-doo-doo, doo-doo-doo-doo

[Куплет 1: Jade]
В другой жизни был мальчик, которого я знала
Он заставил меня почувствовать себя женщиной
Мы были молодыми и глупыми дураками
В общем, он был в группе
Писал обо мне любовные песни
Я не был сумасшедшим насчет слов, но мелодии были сладкими
Пошел что-то вроде

[Припев: Джеси]
Ду- ду, ду-ду-ду-ду
ду-ру-ду-ду, ду-ру-ду-ру
ду-ду, ду-ду-ду-ду
ду-ру-ду-ду, ду-ду- doo-doo

[Куплет 2: Jesy & Leigh-Anne ]
Каждый раз, когда мы идем танцевать, я вижу его блуждающие глаза
Дал ему слишком много шансов, слишком много раз нажимал мои шестерни
В любом случае, он начал вести себя глупо, тогда я пойду уходить
Но я остановился на рельсах, когда я услышал эту мелодию
И это было ent like

[Припев: Leigh-Anne]
Doo-doo, doo-doo-doo-doo
Doo-roo-doo-doo, doo-roo-doo-roo
Doo-doo, doo-doo-doo -doo
Doo-roo-doo-doo, doo-doo-doo-doo

[Припев: Все]
Он пел мне сладкие мелодии
Он играл меня, заставлял меня поверить, что это настоящая любовь
Спел мне сладкие мелодии
Но в тот день, когда он сделал мне ошибку
Песня не могла продолжаться и продолжаться
Он пел мне сладкие мелодии
Он играл меня, заставлял меня поверить, что это настоящая любовь
Спел мне сладкие мелодии
Но в тот день, когда он это сделал я не прав был просто его крошечным танцором, он контролировал мои ступни
Вот когда он появился, вот тогда я потерял ритм
В мире не было песни
Чтобы подпевать или заставлять меня двигаться
Sounde d что-то вроде

[Припев: Jesy & Perrie ]
Doo-doo, doo-doo-doo-doo
Doo-roo-doo-doo, doo-roo-doo-roo ( Это было, )
Ду-ду, ду-ду-ду-ду
Ду-ру-ду-ду, ду-ду-ду-ду ( О, )

[Припев: Все, Перри , Джейд и Джеси ]
Он пел мне сладкие мелодии ( Oh-woah )
Он играл меня, заставлял меня поверить, что это настоящая любовь
Пел мне сладкие мелодии
Но в тот день, когда он сделал меня неправильно ( Ах, да, )
Песня не могла продолжаться и продолжаться ( Не могла продолжаться, нет )
Он пел мне сладкие мелодии ( Спой сладкие мелодии )
Он играл меня, заставил меня поверить в это была настоящая любовь
Пел мне сладкие мелодии
Но в тот день, когда он сделал меня неправильно (Я ошибся)
Песня не могла продолжаться , снова и снова

[Пост-припев: Jesy & Perrie ]
Doo- ду, ду-ду -ду-ду
ду-ру-ду-ду, ду-ру-ду-ру (Оу)
ду-ду, ду-ду-ду-ду
ду-ру-ду-ду, ду-ру-ду- roo ( Oh, woah )

[Мост: All , Leigh-Anne, Jade ]
Снова и снова, снова и снова
Он пел мне сладкие мелодии
Он играл со мной, заставлял меня верю, что это была настоящая любовь
Спой мне сладкие мелодии
Но в тот день, когда он сделал меня неправильно ( Я ошибся )
Песня не могла продолжаться и продолжать
Продолжать и продолжать, да

[Припев: Все, Perrie , Leigh-Anne & Jesy ]
Он пел мне сладкие мелодии ( мелодий, да, )
Он играл меня, заставлял меня поверить, что это настоящая любовь
Пел мне сладкие мелодии, о-о
Но в тот день, когда он сделал меня неправильно ( Ошибся со мной, )
Песня не могла продолжаться и продолжаться
Он пел мне сладкие мелодии ( Спой мне сладкие мелодии , да, )
Он сыграл меня, заставил меня поверить, что это настоящая любовь ( Ох, ох )
Пел мне сладкие мелодии ( Ох )
Но в тот день, когда он сделал меня неправильно ( Эх )
Песня не мог идти снова и снова, нет

Новый патч Phantasy Star Translation с читами и переписанным скриптом

Старая игра получает новый слой краски и немного новой отделки.Еще в 2006 году был выпущен патч для перевода игры Phantasy Star , переводящий игру, с сохранением некоторого оригинального японского контента и настройки отображения меню и окон. Теперь группа выпустила обновленную версию этого фанатского перевода. В этом новом выпуске добавлен недавно переведенный сценарий от основателя и куратора Фонда истории видеоигр и бывшего руководителя отдела восстановления Digital Eclipse Фрэнка Чифальди, читы и улучшения качества жизни.

Вот объявление, которое сделал сам Чифальди.Он отметил обновления и поделился скриншотами, показывающими некоторые изменения.

Ретрансляция версии 2.0 Phantasy Star только что вышла сегодня, через 14 лет после оригинала! Мы собрали группу и улучшили все:

— Полностью переписанный мной сценарий

— Поддержка FM-аудио

— Звуковой тест

— Параметры качества жизни

— ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ЦВЕТА ВОЛОС https://t.co / rNJArGiXnL pic.twitter.com/9ZUlM7U1Qf

— Фрэнк Чифальди съел все ваши закуски (@frankcifaldi) 26 мая 2020 г.

Хотя недавно переведенный сценарий очень привлекателен, некоторые другие изменения не менее заметны.У людей теперь есть опция проверки звука в главном меню, которая позволяет им слышать различные треки и звуковые фрагменты. Существуют различные варианты шрифта, которые можно выбрать в опциях. Меню были расширены, поэтому выбранные элементы и названия элементов могут отображаться полностью.

Также были добавлены некоторые «читы», которые можно включить в настройках. Помимо возможности изменить цвет волос Алисы, которую здесь называют Алисой, и определить свой шрифт, вы также можете настроить различные элементы игрового процесса. Вы можете увеличить скорость ходьбы, определить, сколько опыта и месеты вы заработаете после боев, а также выбрать, как часто будут появляться сражения.

Вот несколько скриншотов из нового патча перевода Phantasy Star .

Phantasy Star изначально появилась на Sega Master System по всему миру. В конечном итоге он также появился в таких системах, как Game Boy Advance, PlayStation 2 и Sega Saturn в различных регионах, благодаря переизданиям и компиляциям.

No related posts.