Тренажеры на разные группы мышц: Какой тренажер какие мышцы тренирует, для чего предназначен, самый эффективный?

Как выбрать тренажер на все группы мышц — «Gipersport»

Стройные ноги, упругие ягодицы, подтянутый живот… Занимаясь спортом, многие преследуют сразу несколько целей, подыскивая универсальные модели спортивного оборудования. Как правильно выбрать тренажер на все группы мышц для домашнего пользования, чтобы тренировки на нем были результативными для каждого члена семьи?

На что обратить внимание, прежде чем купить тренажер на все группы мышц

Ответьте на несколько вопросов:

• Какова площадь, где разместится оборудование?
• Кто, кроме вас, будет заниматься на нем? (от этого напрямую зависят показатели максимального веса).
• Каков бюджет покупки?
• Актуально ли для вас тренировать сердечно-сосудистую систему или акцент делается исключительно на мышцы?

Делать выбор тренажера на все группы мышц предстоит из таких вариантов:

• Кардиомодели — предпочтительнее для женской аудитории.
• Силовое оборудования — подходит и мужчинам, и женщинам, делающим акцент на накачанные мышцы.

Какой кардиотренажер выбрать на все группы мышц

1. Беговая дорожка . Электрическая лучше механической, поскольку она работает от сети, полотно двигается без механических усилий со стороны пользователя, а от электромотора, а в ПО присутствует программный пакет.
2. Велотренажер. Более доступный вариант — механический, но электромагнитный — более практичный и функциональный, поскольку предлагает пакет программ и дополнительные опции для придания тренировке эффекта разнообразия.
3. Орбитрек. Выбирать можно среди моделей с механической и электронной регулировкой нагрузки, передне- и заднеприводных. Разница не только в цене, но и в функционале.
4. Степпер. Механические модели компактные, дешевые, максимально простые в эксплуатации. Есть и более продвинутые устройства с возможностью считать калории, измерять пульс, количество шагов, менять уровни нагрузки, но и стоят они дороже.
5. Гребной тренажер. Задействует большое количество мышц за счет скоординированной работы разных частей тела, потому позволяет добиваться результата еще быстрее, чем привычные велотренажер или беговая дорожка.

Тонкости подбора силового тренажера на все группы мышц

Наиболее простой вариант — купить комплект наборных гантелей либо штангу, с помощью которых всегда можно выполнять комплекс разноцелевых упражнений. Развивать разные группы мышц можно также с помощью турника и брусьев, шведской стенки, однако более эффективно это делают на специальных тренажерах.

Оптимальное решение для прокачки всех групп мышц — силовая станция с несколькими опциями:

• блок для ног поможет накачать мышцы нижней части тела;
• скамья для пресса подходит для проработки брюшной группы;
• скамья для жима штанги пригодится, чтобы улучшить рельеф верхнего сегмента;
• вертикальная или горизонтальная тяга — оптимальное решение для мышц рук и плечевого пояса;
• баттерфляй — эффективно воздействует на отдельные группы мышц верхней части тела;
• парта для бицепса — развивает мышцы бицепса и т. д.

В домашних условиях организовать полноценный тренажерный зал с отдельными силовыми тренажерами невозможно ввиду отсутствия места и большого бюджета. Комплексные силовые станции требуют относительно мало места, при этом радуют широким функционалом для достижения различных целей.

Какой бренд тренажера на все группы мышц выбрать

На рынке представлены модели из разных ценовых сегментов, и самые дорогие отнюдь не всегда являются самыми лучшими. Предложения из верхней ценовой категории, как правило, улучшены дополнительными мультимедийными опциями, от которых можно отказаться в целях сокращения бюджета. Главное — отдавать предпочтение надежным, хорошо зарекомендовавшим себя производителям, например:

• сред иэллипсоидов это Proxima, Spirit Fitnessи др.;
• беговые дорожки для развития всех групп мышц с оптимальным соотношением цены и качества представлены в линейках FAMILY, SVENSSON, Clear-Fit;
• если выбор пал на велоэргометр, можно остановиться на Oxygen или Hasttings;
• наиболее авторитетные производители силовых комплексов для дома — Body Solid, Oxygen;
• в линейке Hasttings есть также достойные гребные тренажеры.

4 ключевых критерия выбора тренажера на все группы мышц

1. Бюджет. Если вы не ограничены в средствах, лучше приобрести и мультифункциональную силовую станцию, и один из кардиотренажеров, чтобы воздействовать на организм комплексно. При небольшом бюджете можно остановиться на вертикальном велотренажере или механическом орбитреке: при условии регулярности занятий эффект не заставит себя долго ждать.
2. Выделенная площадь. Степпер или шведская стенка разместятся и на ограниченной площади. Для велоэргометра или орбитрека понадобится больше места, а для беговой дорожки, гребного тренажера или силового комплекса придется выделить несколько квадратных метров.
3. Цель. Силовые модели разработаны исключительно для улучшения мышечного рельефа, а кардиооборудование позволяет достигать и других результатов, например сбрасывать вес, тренировать сердечно-сосудистую систему. Правда, проработка всех групп мышц в них занимает больше времени, чем если оказывать непосредственное воздействие с помощью баттерфляй или скамьи для жима штанги.
4. Личные предпочтения. Даже если вы убеждены, что более эффективно заниматься на орбитреке, но к этому тренажеру «душа не лежит», лучше остановиться на таком, который вызывает положительные эмоции. Эффективность зависит от регулярности, поэтому занятия должны приносить только положительные мысли.

Если вам все еще нужна помощь в поиске тренажера на все группы мышц, свяжитесь с нашим консультантом по телефону и задайте все волнующие вас вопросы.

Мини ТРЕНАЖЕРЫ для ДОМА на все группы

Эффективные домашние мини тренажеры на все группы мышц

Каждый из нас хочет иметь красивую фигуру и крепкие мышцы, но не у всех есть возможность и время ходить в тренажерный зал. Очень часто такие занятия с учетом поездки по городу занимают большой промежуток времени, который многие желают провести с семьей. С учетом колоссальной загруженности современных людей особую актуальность приобретают тренажеры для дома на все группы мышц. Правильный подбор такого инвентаря позволит достичь желаемых результатов, не выходя из дома.

Как правильно выбрать тренажер для дома

Несмотря на большой выбор спортивных тренажеров для дома на рынке, а также изобилие магазинов, реализующих такую продукцию, не следует приобретать первое попавшееся оборудование. Есть большое количество параметров, по которым следует выбирать эффективный домашний тренажер, который послужит вам с пользой многие годы.

Прежде всего, следует определиться с целями, которые мы ставим перед собой, покупая тренажер, ведь ваша комната – не спортзал, вы не сможете оборудовать ее всевозможным оборудованием, для этого просто не хватит места. Поэтому следует обращать внимание на те модели, которые способны воздействовать на максимальное количество мышц.

Мини тренажеры для дома покупают для двух целей:
•    Желание избавиться от лишнего веса. Для этих целей можно приобрести различное оборудование. Особенно хорошо себя показывает на практике кардиотренажер, который повышает мышечный тонус и нормализует работу сердца.
•    Стремление нарастить мышечную массу. В этом случае нужно сделать упор на силовые устройства, которых существует большое множество.

Вторым важным моментом является свободная площадь, на которой можно разместить оборудование. В одних случаях есть возможность установить беговую дорожку и еще несколько тренажеров, в других – есть место только для мини-изделия, например диска здоровья, ролика-тренажера. Принимайте во внимание особенности напольного покрытия, его прочность, высоту комнаты и прочие параметры, которые могут влиять на эксплуатацию оборудования.

Разновидности домашних тренажеров

С учетом широкого ассортимента описать все виды тренажеров для использования на дому достаточно сложно. Остановимся на самых популярных из них:
1. Тренажеры для похудения
•    Бюджетная серия. Сюда можно отнести такие простые снаряды, как диск здоровья, фитбол, хулахуп, аброллер, скакалку.
•    Беговая дорожка – популярный кардиотренажер, имеющий различные подвиды и симулирующий бег или ходьбу. Позволяет улучшить работу многих органов и систем, имеет различные варианты настроек и эксплуатации. Вместе с тем требует определенной площади с ровным покрытием.
•    Велотренажер. Хорошая замена обычному велосипеду, особенно когда на улице палящее солнце или проливной дождь. Позволяет развивать мышцы ног и ягодиц.
•    Степпер – это мини-тренажер, который направлен на проработку мышц ног. Несомненное его преимущество – компактные размеры и простой способ использования.
•    Эллиптические тренажеры. Это более серьезные машины, которые позволяют задействовать все группы мышц. Симулируют ходьбу на лыжах, при этом есть различные виды, которые сочетают в себе дополнительные движения.
•    Гребной тренажер. Снаряд для максимальной эффективности упражнений, имитирующий синхронную греблю.

2. Силовые тренажеры
Такое оборудование предназначено в основном для мужчин, которые стремятся набрать мышечную массу и увеличить объем тела. Представляют собой многофункциональные устройства различных габаритов. Также есть тренажеры, которые необходимо использовать со своим весом, в частности, брусья, шведская стенка, лавки и прочее.

Где купить тренажер для дома

С учетом большого разнообразия приобретать тренажеры необходимо только в специализированных магазинах, которые имеют опыт работы в данной сфере и широкий ассортимент товара, из которого можно подобрать необходимый снаряд. Завод-производитель спортивного оборудования и инвентаря Ultra-wod.com реализует тренажеры как собственного изготовления, так и продукцию известных спортивных компаний. Мы обеспечиваем организацию работы спортивных залов, тренажерных залов за счет спортивных товаров различного назначения. Гарантируем низкие цены, высокое качество, сервисное обслуживание и доставку по всей территории России.

основные модели, достоинства и недостатки, подробное описание

Многие не хотят тратить деньги и время на походы в тренажерный зал. Занятия в спортивных клубах отнимают время, которое можно провести дома с семьёй. Современные люди погружаются в рабочие дела и не могут уделять внимание своим близким. Для этой цели они приобретают тренажёр для дома, который направлен на развитие разнообразных групп мышц.

Но не рекомендуется идти в магазин, чтобы купить первое попавшееся оборудование – необходимо обдумать множество нюансов и изучить характеристики. Только в таком случае можно подобрать подходящий тренажёр для дома.

Какой тренажёр выбрать

Сначала нужно разобраться с целями. Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

Обычно люди покупают тренажёры для двух целей.

1. Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.

1. Наращивание мышечной массы. Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.

Домашний тренажёр для похудения

Чтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажер. Есть бюджетные варианты, которые подойдут для домашнего использования. К ним можно отнести скакалку, фитбол, диск вращения, хула-хуп, аб-роллер. Это незамысловатые средства, которые помогут похудеть. Заниматься лучше регулярно, а отдыхать между тренировками – мало, чтобы нагружать мышцы. Так будет происходить процесс жиросжигания.

Ежедневные нагрузки положительно скажутся на тонусе организма:

• будут сожжены лишние калории;
• отрегулируется масса тела;
• набор веса прекратится.

Современные кардиотренажеры оснащают большим функционалом возможностей. Лучше ознакомиться с нюансами каждого тренажёра перед покупкой.

Кардиотренажеры

Если вышеперечисленные варианты не подойдут, нужно купить аппарат, который более основательно будет сжигать подкожный жир. К таким кардиотренажерам можно отнести:

Для начала необходимо ознакомиться с каждым из них.

Беговая дорожка

Это отличный тренажёр, который создаёт симуляцию ходьбы или бега. Когда человек бегает, задействуются почти все мышцы, эффективно сжигается большое количество жира. Калории уходят быстро. Такой вид тренажёра необходимо использовать тем, кто хочет подтянуть мышцы и укрепить здоровье.

Плюсы:

1. Улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, обмен веществ и тонус мышц.
2. Тренировки можно ежедневно изменять, привносить разнообразие с помощью настроек (скорость движения и угол наклона).

Ориентироваться нужно на самочувствие. Следует вычислить необходимый ритм сердцебиения для бега. Тренировки влияют на фигуру и здоровье человека. И все это не в дорогом тренажерном зале, а дома. Необязательно сразу бегать: если есть большой излишний вес, трудно начинать беговые упражнения на больших скоростях, поэтому можно сначала использовать обычную ходьбу.

По мере освоения техники следует наращивать темп и переходить на бег. Это приведёт к тому, что лишний жир уйдёт.

Минусы:

1. Тренажёр имеет высокую стоимость.
2. В доме будет шум во время тренировки.
3. При использовании тренажёра суставы организма будут испытывать большую нагрузку.
4. Механические дорожки неудобны для тренировок, но электронные займут слишком много места.
5. Нельзя использовать тренажёр, если имеются проблемы с позвоночником.

При покупке беговой дорожки необходимо обращать внимание на некоторые особенности.

1. В дорожке должен быть установлен компьютер с разными режимами, счётчиками сердцебиения, программами, которые регулируют нагрузки в зависимости от сердцебиения и иных параметров.
2. Беговое полотно должно быть хорошего качества, лучше выбрать широкое и длинное (0,5 или 1,5 метр).
3. Если вес не больше 80 кг, можно покупать тренажёр с мощностью двигателя в 1, 5 л. с. Нет смысла приобретать большой и дорогой тренажёр, если цель тренировок – ходьба. В таком случае достаточно приобрести беговую дорожку, которая имеет максимальную скорость в 10 км/ч. Если вы будете бегать, значение должно быть выше.

Цены из интернет-магазина:

Механические беговые дорожки стоят от 150 долларов, а электронные – от 300.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде, что полезно для здоровья и фигуры. Но он больше направлен на нижнюю часть тела. Задействованы в основном ноги и ягодицы. Имеются несколько видов велотренажеров.

1. Колодочные. Сопротивление педалей создаётся с помощью прижатых к маховику тормозных колодок. Недостаток заключается в том, что металлическая деталь со временем изнашивается, поэтому периодически нужно менять её на новую.
2. Ремённый. Сопротивление достигается благодаря натянутым ремням, которые вращаются на колесе маховика. Чем сильнее установлена натяжка, тем тяжелее крутить педали. Недостаток – ремни могут со временем износиться и лопнуть.
3. Магнитные. Это замечательный вариант велотренажера. Он удобен, создаёт мало шума, долговечен – уступает разве что электромагнитному оборудованию.
4. Электромагнитный. Работает от электросети, нагрузка создаётся благодаря схеме, которая управляется от датчика. Такие тренажёры дороже своих вышеописанных товарищей, но более предпочтительны для тренировок. Недостатки: для функционирования необходимо электричество, тренажёр имеет более высокую цену.
5. Горизонтальный. Изготовлен для людей, которые имеют варикоз или проблемы с позвоночником. Педали установлены на уровне живота, вращать их нужно из положения лёжа – это не будет травмировать позвоночник.
6. Спин-байк. Симулятор шоссейного велосипеда. Руль установлен на одной линии с седлом, спина человека принимает почти горизонтальное положение при использовании.

Плюсы:

• систематические занятия избавят от лишнего жира;
• увеличится выносливость;
• обмен веществ улучшится;
• занятия положительно повлияют на сердечную мышцу.

Чтобы получить хорошую физическую форму, тренироваться придётся долго. Велотренажер занимает в доме небольшое место, а цена на него не слишком высока.

Минусы:

• нельзя сложить и спрятать под кроватью или в кладовке;
• задействуются только определённые мышечные группы;
• часто изнашиваются механические части.

Покупая велотренажер, необходимо смотреть на его функционал. Должны присутствовать регулировка сцепления и изменения нагрузки, пульсометр, измерение калорий. Такие функции делают тренажёр дороже, но тренировка будет комфортнее и эффективнее.

Новые модели включает в себя уже заданные программы тренировок, могут посчитать время, пульс, скорость и показать, как необходимо работать. Человек может указать цель тренировки – разминка, похудение, выносливость.

Цены на тренажёры из интернет-магазина:

• ремённые – 70 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 300;
• горизонтальные – 250;
• спин-байки – 300 долларов.

Можно выбрать и более дорогие виды устройств.

Степпер

Степпер – мини-тренажёр, который сможет проработать ноги и тонус мышц. Он не самый популярный, но у него есть неоспоримое преимущество – габариты. Компактный тренажёр представляет собой две педали, позволяющие сымитировать ходьбу по ступенькам. Для того чтобы сделать шаг, необходимо поставить переднюю «ступеньку» вниз.

Есть министепперы, которые включают в себя таймер и километраж. Выпускают и более объёмные модели, оснащаемые считывающим пульс компьютером. В таких моделях устанавливаются поручни.

Плюсы:

1. Габариты. Даже самые продвинутые модели небольшие, по сравнению с другими кардиотренажерами.
2. Простота использования.

Минусы:

• Тренировки скучные.
• Большая нагрузка на колени.

Цена недорогая и составляет 50 долларов за обычный степлер, более продвинутый – 100 долларов.

Эллиптические тренажёры

На таком оборудовании задействованы все группы мышц. Тренажёр минимально нагружает суставы, позвоночник и связки человека. Он представляет собой симулятор ходьбы на лыжах, где задействуются многие группы мышц. Устройство выглядит как две педали с ручками, соединённые между собой, но существуют и такие варианты, где они движутся независимо друг от друга. Это необходимо, если есть желание задействовать только верхнюю или нижнюю часть тела.

В тех моделях, где все движется одновременно, устанавливаются не только подвижные ручки, но и неподвижные. В таком случае можно тренировать только нижнюю часть тела. Такой тренажёр является средним между беговой дорожкой и велотренажером, поскольку даёт умеренную нагрузку на тело.

Движение ног осуществляется по круговой траектории, нагрузка на колени сводится к минимуму.

Плюсы:

1. Во время тренировки задействуются многие мышцы тела, что приводит к быстрому похудению.
2. Нагрузку получают мышцы, но не суставы.
3. Развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
4. Нагрузка всегда равномерная и плавная.

Минусы:

1. Тренажеры немаленькие.
2. Дешёвые модели сильно шумят.

Эллиптический тренажёр подойдёт для домашних тренировок. В современных моделях обеспечен комфорт с помощью таких приспособлений, как пульсометры, спидометры, таймеры. Модели имеют различные программы. Можно вбить необходимые данные, после чего тренажёр сам вычислит нагрузку.

Это один из лучших тренажёров, который подойдёт для похудения и избавления от лишнего подкожного жира. Но пользователи жалуются на дешёвые виды тренажёров: их трудно собирать и разбирать, а транспортировочные колёса мешают тренировкам. Часто можно прочитать, что тренажёры во время тренировки из-за колесиков катаются по полу, поэтому нужно приобретать более дорогую модель.

Цены:

• механические – от 100 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 400;
• генераторные – 6 тыс. долларов.

Гребной тренажёр

Симулятор гребного вида спорта. В руки берутся вёсла, которые крепятся к сидушке. Сиденье подвижное и передвигается по монорельсу. Движение как в гребле осуществляется из-за того, что задействуется большое количество мышц. В результате выходит синхронная гребля.

Во время работы на тренажёре задействованы многие мышцы.

Плюсы:

• во время занятий человек не заскучает;
• тренировка эффективная;
• нагрузка распределяется по всему телу;
• мини-габариты тренажёра.

Минусы:

• на позвоночник приходится большая нагрузка;
• необходимо соблюдать правильную технику, поскольку в ином случае можно только повредить себе.

Цена на механический аппарат составляет 100 долларов и выше, а на электрические – от 200 долларов.

Силовые тренажёры

Такой многофункциональный вид оборудования обычно приобретают мужчины, поскольку тренажёр направлен на усиление мышечной массы и наращивание объёмов тела. Но нельзя путать мышечную массу и жировую, поскольку при неправильном подходе ни один тренажёр не излечит от ожирения – необходимо соблюдать и диету. Комплексный подход позволит достичь цели.

Силовые тренажёры подходят не только для мужчин – женщины тоже смогут на них заниматься. Но обычно именно мужчины приобретают такие многофункциональные силовые агрегаты, а девушки покупают кардиотренажеры.

Тренажёры, которые необходимо использовать со своим весом

Речь идёт о брусьях или шведской стенке. Такие тренировки эффективны. Занятие проводится со своим весом, но можно купить пояс, чтобы добавлять нагрузку. Тренажёры нарастят мышечную массу несильно, но чтобы стать обладателем крепкого, сухого и мускулистого тела, они подойдут.

Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку могут быть противопоказания к тренировкам. К примеру, подтягивание нельзя проводить людям, у которых есть сколиоз, позвоночные грыжи, радикулит, остеохондроз.

Занятия с собственным весом непростые. Если тренировки с отягощениями начинаются с лёгких весов, то собственный вес поднимать сложно.

Минусы упражнений – тяжело заниматься без подготовки, часто будут возникать мозоли на руках.

Гири штанги, лавки

Это универсальный вариант тренировки. С помощью свободных весов можно натренировать своё тело. Свободные веса помогают мышцестроению, поскольку на каждой тренировке необходимо производить отягощение оборудования. Но нужно соблюдать правильную технику. Если вы решили приобрести тренажёр со свободными весами, обратите внимание на жимовую лавку.

Лавка

Рассмотрим особенности, которые нужно учитывать при покупке. Угол наклона должен меняться. Смотреть нужно на те лавки, которые могут принимать разные положения. Высота стоек для штанги должна изменяться в зависимости от угла наклона скамьи. Верхнее положение стоек должно быть высоким, чтобы можно было использовать штангу для приседаний. Лавка требуется шириной примерно в 25 см. Если использовать меньшие размеры, то лопатки будут всегда свободными.

Широкая лавка будет блокировать их разведение, что негативно скажется на тренировках. Скамью лучше выбрать ту, которая оснащена подставкой для тренировки бицепсов, – скамья Смита.

Штанга и гантели

При покупке штанги необходимо ознакомиться с требованиями и соблюдать их. Нельзя покупать штангу без замков, которые фиксируют блины. Диаметр штанги должен быть стандартным, чтобы на него подходили все блины. Гриф не должен обладать гладкой поверхностью, поскольку он будет скользить в руках. Посадочные места для блинов требуются длинные, чтобы навесить несколько.

Эти же параметры можно отнести к гантелям.

Плюсы:

• универсальность;
• задействование многих мышц;
• хорошее соотношение цены и качества.

Минусы:

• тренировочную комнату нужно оборудовать;
• необходимо беспокоиться о поле;
• оборудование занимает много пространства;
• следует изучить технику выполнения упражнений, желательно иметь опыт таких тренировок.

Цены

• гантели – 30 долларов;
• брусья или турник – 20;
• шведская стенка – 80;
• универсальная жимовая скамья – 100 и выше;
• сборная штанга до 130 кг – 80 долларов.

Итог

Для того чтобы похудеть, лучше купить беговую дорожку и гребные тренажёры. Если необходимо укрепить ноги, лучше выбирать велотренажер или степпер. Тем людям, что хотят добиться красивого пресса, следует купить турник, на котором можно выполнять подъёмы ног. В том случае, если необходимо подтянуть мускулатуру, полезно приобрести многофункциональный силовой агрегат. А для набора мышечной массы нужно приобретать тренажёры со свободными весами.

Тренажеры для дома

Style-club | Кардиотренажеры

Кардиозал оборудован тренажерами Precor.

на всех беговых дорожках Precor установлена уникальная система подвески Ground Effects, которая сокращает воздействие ударной нагрузки на поясницу и суставы

благодаря минимальной нагрузке на суставы, тренировки на беговых дорожках Precor кажутся более легкими, поэтому занятия могут быть более интенсивными и длительными, что позволит быстрее добиться желаемых результатов

21 программа тренировок позволяет разнообразить тренировки – различные сочетания скорости, угла наклона и программ способствуют похудению развитию мышц нижней части тела

угол наклона от -3 до 15 градусов дает возможность имитировать бег по холмам и выполнять упражнения на различные группы мышц

простая в использовании русифицированная панель управления позволяет пользователю быстро начинать занятие даже после короткого инструктажа

эллиптические тренажеры используются для проработки мышц ног и ягодиц с минимальной нагрузкой на суставы и поясницу, что является залогом эффективности аэробных тренировок

тренажеры имитирует естественные движения человека, поэтому на нем удобно заниматься с самой первой минуты

регулируемый уровень сопротивления и наличие эргономичных рукояток позволяют пользователю также поддерживать тонус мышц верхней части тела

в ходе тренировки пользователь может устанавливать угол наклона рампы от 13 до 40 градусов для того, чтобы целенаправленно и последовательно тренировать четырехглавые мышцы, мышцы ягодиц, подколенные сухожилия и икроножные мышцы

благодаря возможности вращать педали, как веред, так и назад, пользователи могут развивать различные группы мышц

функция QuickStart позволяет пользователю начать тренировку, нажимая на одну кнопку

занятия на велотренажере – надежный способ повысить кардиовыносливость. Велотренажеры Precor, установленные в нашем клубе, обеспечивают максимальный комфорт пользователям, имеющим любую комплекцию, благодаря эргономичному дизайну сиденья, рукояток и педалей. Храповый механизм позволяет быстро регулировать высоту седла

25 уровней сопротивления позволяют сделать тренировку максимально эффективной

6 программ тренировок (от программы снижения веса до подъема в гору) позволяют разнообразить тренировки

педали с большими платформами отлично подходят всем пользователям, а реверсный механизм фиксации ступней позволяет легко и быстро регулировать их положение

русифицированный дисплей позволит следить за ходом тренировки

В клубе представлены велотренажеры двух видов:

горизонтальный — полная поддержка спины, сиденье установлено под правильным углом наклона и имеет анатомический профиль

вертикальный — упражнения на все мышцы ног. Пользователи также могут стоять на педалях, как при подъеме в гору при езде на велосипеде

Какие мышцы задействуются на тренажере степпер

Несмотря на довольно быстрый темп жизни, современный человек двигается крайне мало. Большинство людей работают в офисах и передвигаются на личном или общественном транспорте для экономии времени. Отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что все чаще среди молодых людей встречаются лица, подверженные болезням костей и суставов.

Для того чтобы избежать преждевременного развития многих недугов, следует проводить регулярные тренировки, и степпер подходит для этого лучше всего. Данный кардиотренажер благодаря своей конструкции позволяет имитировать подъем по лестнице.

Преимущества занятий на степпере

Выполнение упражнений на степпере позволяет добиться нескольких положительных эффектов. Помимо укрепления мышц тела, к пользе подобных тренировок для здоровья можно отнести:

• улучшение дыхания человека;
• укрепление сердечной мышцы и сосудов;
• ускорение обмена веществ, а, как следствие, － похудение.

Простая конструкция, а также низкая стоимость позволяют практически любому начать тренировать различные группы мышц на степпере не только в зале, но и в домашних условиях. К покупке данного напольного тренажера домой подталкивает и его компактность, благодаря которой устройство можно с удобством разместить даже в маленьких комнатах.

На какие мышцы воздействует степпер

Перед началом тренировок следует узнать, какие мышцы работают на степпере. В основном тренажер оказывает свое воздействие на три зоны:

1. Ягодицы.
2. Голени.
3. Бедра.

Стоит отметить, что существует несколько видов степперов, каждый из которых обладает своими особенностями и делает упор на разные группы мышц. Они могут отличаться друг от друга не только по дизайну, но и по комплектации.

Так, к примеру, мини степпер действует именно на описанные выше группы мышц. Если же Вы хотите накачать и другие группы мышц, то следует воспользоваться другими моделями данного устройства:

1. С рычагами для рук.

Наличие специальных рычагов позволяет не только развивать на степпере группы мышц ног, но и задействовать в упражнениях руки. Также тренажер оказывает воздействие на грудные мускулы и мышцы спины. Особенно полезными занятия на таком снаряде будут для тех, кто захочет накачать трицепс, бицепс или просто укрепить мышцы спины и пресса.

2. Поворотный.

На поворотном степпере установлена специальная штанга, помогающая держать равновесие при выполнении упражнений. При этом корпус постоянно слегка отклоняется от центра тяжести. Занятия на данном снаряде позволяют усилить нагрузки на бедра, среднюю и ягодичную мышцы. Помимо этого, усиливаются спинные и грудные мускулы. 

3. Балансировочный.

Балансировочные степперы обладают особой конструкцией, благодаря которой значительно повышается интенсивность тренировок. Целью занятий на данном тренажере является не ходьба, а именно процесс балансировки, который и помогает укреплению тела. В итоге развиваются бедренные, ягодичные и икроножные мышцы. Также в процессе участвует пресс, что позволяет получить тонкую и красивую талию.

Для того чтобы добиться положительных эффектов, следует регулярно заниматься на данном тренажере. О том, какие мышцы на степере тренировать, каждый решает сам для себя. Именно исходя из этого выбора и нужно определяться с покупкой конкретного устройства.

Для того чтобы добиться результата, необходимо правильно выбрать не только тренажер, но и магазин, где Вы сможете купить качественные изделия. Если Вы хотите приобрести надежный снаряд, то загляните в каталог Про-тренажер. 

В данном интернет-магазине Вы сможете найти множество степперов от лучших производителей с фото и краткими описаниями, что поможет Вам при выборе качественного оборудования для совершенствования собственного тела.

Профессиональные грузоблочные тренажеры

Любой уважающий себя спортивный зал должен иметь в своем арсенале не только разные кардиотренажеры, но также и силовые спортивные снаряды. Наиболее популярными силовыми снарядами являются самые разные грузоблочные тренажеры.

Для чего они нужны?

Этот вид тренировочных приспособлений позволяет максимально эффективно и точно натренировать какую-либо конкретную группу мышц. При помощи грузоблочных тренажеров, посетитель спортивного зала может, в буквальном смысле этого слова, вылепить свое тело по частям. Строение фигуры у всех нас разнится, поэтому часто бывает необходимость заниматься с какой-то конкретной частью тела, не трогая другие участки. Сделать это позволяют только грузоблочные тренажеры. Некоторые спортсмены предпочитают тренироваться только на таких спортивных снарядах.

Какими они бывают?

Для того чтобы ваш спортивный зал или фитнес-клуб был полностью укомплектован всеми необходимыми тренажерами и мог предоставить тренировочный снаряд каждому посетителю, необходимо обязательно ознакомиться со списком основных грузоблочных тренажеров. Это позволит вам принять правильное решение и приобрести именно тот перечень снарядов, который будет пользоваться спросом у ваших посетителей. Итак, грузоблочные тренажеры бывают:

• Для тренировки верхней части тела – для проработки мышц груди, рук, плечевого пояса и пресса. Среди них можно выделить бицепс-трицепс машину, разные грудные жимы сидя, разные тяги, пресс-машину, а также тренажер баттерфляй. Все они предназначены для разных групп мышц и пользуются популярностью у многих посетителей. Например, тренажер баттерфляй позволяет качественно накачать грудь и поэтому пользуется повышенным спросом у представительниц прекрасного пола. А вот бицепс-трицепс машина больше популярна среди мужчин;
• Для тренировки нижней части тела – работа с мышцами бедер, голеней, ягодиц. К этой группе относятся тренажеры, предназначенные для тренировки мышц внутренней и внешней поверхности бедра, голеней и икроножных мышц. В перечень этих тренажеров входят: модели на сгибание ног сидя и лежа, на разгибание ног сидя, гакк-присед и жим под углом 45 градусов, а также некоторые другие.
• Универсальные тренажеры – совмещают в себе оба вышеперечисленных вида и позволяют значительно сэкономить место. Данная характеристика делает универсальные тренажеры идеальным решением для домашнего спортивного уголка и крошечных фитнес-клубов. Одним из примеров универсальных тренажеров является кроссовер. Благодаря современному дизайну и функционалу, он позволяет тренировать практически все группы мышц. Кроссовер представляет собой надежную металлическую раму с регулируемыми весами, соединенными через специализированное блочное устройство. Устройство оснащено рукоятками для выполнения разнообразных тяговых движений. Именно использование рукояток разной конфигурации позволяет тренировать самые разные группы мышц.

Для профессионального спортивного зала лучше приобрести несколько грузоблочных тренажеров, которые в сумме будут охватывать максимальное количество групп мышц. Неплохо также поставить хотя бы один тренажер универсального типа.

как привести тело в форму не выходя из дома

Еще один водный вид активности — вейксерфинг — в последние несколько лет стал настоящим трендом среди столичных блогеров. Еще бы — двадцать минут на вейкборде по нагрузке заменяют два часа в тренажерном зале. Не говоря о том, что лучи солнца и брызги воды создают нужный фон для красочных фотографий, обеспечивающих ощущение того, что «посерфить» вы отправились на океан. К тому же это очень доступный вид спортивной активности: уже после нескольких занятий даже новички успешно держатся на доске, рассекая волны. И все-таки заблаговременная подготовка тела значительно ускорит процесс адаптации и привыкания.

«Для занятий вейксерфингом важен баланс, — говорит Илья Алехин. — Для этого необходимо развивать мышцы-стабилизаторы как в верхней, так и в нижней части тела. Для того чтобы поймать координацию на воде, может потребоваться время. Правильная работа над укреплением мышечного аппарата по всему телу способна ускорить процесс адаптации. Для того чтобы подготовить себя к рассечению волн, стоит почувствовать собственный вес, поработать над укреплением плечевого пояса и ног».

В MFitness рассказывают, что к началу лета увеличивается спрос на функциональные петли и амортизаторы. Во время тренировки с петлями Jungle Gym собственный вес человека выступает в качестве сопротивления, что развивает не только выносливость мышц, но и гибкость, и баланс. Такие занятия улучшают проприоцепцию — способность чувствовать положение своего тела и конечностей в пространстве, что поможет не упасть с доски в воду во время вейксерфинга. От других тренажеров функциональные петли отличаются повышенной мобильностью — их можно взять с собой куда угодно и заниматься не только дома, но и в парке или на даче. Так, петли aeroSling выдержат любые погодные условия, а наличие в конструкции динамического ролика повышает требования к балансу и координации во время выполнения упражнений.

Для укрепления мышц всего тела и подготовки к занятиям вейксерфингом подойдут и ленточные амортизаторы alpha.band. Уменьшенный размер, в сравнении с другими амортизаторами, обеспечивает более высокий уровень сопротивления и упругости при растяжении. При этом он не только компактный, но и достаточно прочный. Такой тренажер предусматривает большое количество разных упражнений на развитие как мышц ног, так и плечевого пояса.

Icaros Flying Simulator превращает фитнес в виртуальные миры

Icaros — это новое игровое устройство для фитнеса, в котором спортивное оборудование сочетается с технологией виртуальной реальности и игровым моделированием, чтобы обеспечить уникальный опыт полета, который бросает вызов как телу, так и разуму.

Icaros, интерактивный симулятор полета, разработанный немецкой компанией Hyve, представляет собой инновационное фитнес-устройство, в котором используется технология виртуальной реальности, чтобы предложить пользователям поистине уникальную тренировку для всего тела. Icaros является одновременно фитнес-устройством и игровым контроллером, позволяющим пользователям испытать смоделированный виртуальный мир с помощью очков виртуальной реальности и управлять траекторией полета, используя только свои движения.Само устройство можно использовать как игровую систему, так и в качестве спортивного инвентаря, так как требует от игрока значительных усилий и стимулирует несколько различных групп мышц. Сам полет отображается на гарнитурах виртуальной реальности.

Icaros позволяет пользователям летать или нырять в мирах виртуальной реальности, тренируя различные группы мышц — плечи, грудь, шею, трицепсы, боковые мышцы живота, квадрицепсы и икры — и одновременно улучшая свои рефлексы, баланс и концентрацию на интенсивном уровне. стимуляции мышц.Сама интенсивность тренировки регулируется. Устройство следует за движениями пользователей, когда они переносят свой вес вперед, назад, влево или вправо, а угол наклона машины в разных направлениях можно регулировать. Новички могут выбрать небольшой угол наклона, а опытные пользователи могут выбрать более сложные варианты.

Первая игра, доступная с Icaros, имитирует быстрый полет через горную долину, и устройство в конечном итоге позволит пользователям исследовать космос, летать через идеальную волну и испытать ряд других захватывающих приключений в полете и дайвинге, которые стали возможными благодаря VR-технология.

Помимо гарнитуры VR и самого устройства, Икаросу требуются компьютер и смартфон. Симулятор использует акселерометры телефона для измерения перемещений пользователей, а затем отправляет информацию в игру Icaros.

Дата запуска Icaros еще не объявлена.

Локомоторная стратегия при педалировании: группы мышц и биомеханические функции

Группа одновременно возбужденных мышц, чередующаяся с другой группой, является обычным элементом моторного контроля, включая формирование двигательного паттерна.В этом исследовании использовалось компьютерное моделирование для изучения педалирования человека с каждой мышцей, время от времени закрепленной за группой. Моделирование было создано путем применения паттернов мышечных возбуждений к модели опорно-двигательного аппарата, которая включает динамические свойства мышц, сегментов конечностей и нагрузку на кривошип. Raasch et al. показали, что электромиограммы, силы реакции педали и кинематика конечностей и кривошипа, записанные во время педалирования на максимальной скорости, могут быть воспроизведены двумя сигналами, контролирующими возбуждение четырех групп мышц (одна группа чередуется с другой, образуя пару).Здесь также показано, что контрольная группа с четырьмя мышечными группами воспроизводит устойчивое педалирование. Однако симуляции показывают, что три сигнала, управляющие шестью группами мышц (т. Е. 3 парами), намного более устойчивы с биомеханики, так что можно хорошо выполнять широкий спектр задач, связанных с педалями вперед и назад. Мы обнаружили биомеханические функции, необходимые для педалирования, и то, как эти функции могут выполняться группами мышц. В частности, фазирование двух пар по отношению к разгибанию и сгибанию конечностей и переходы между разгибанием и сгибанием не меняются в зависимости от направления педалирования.Одна пара групп (моносуставные разгибатели бедра и колена, чередующиеся с их анатомическими антагонистами) генерирует энергию, необходимую для движения конечности и кривошипа во время разгибания и сгибания конечностей, соответственно. Во второй паре подошвенные сгибатели голеностопного сустава передают энергию от инерции конечности к кривошипу во время последней части разгибания конечности и последующего перехода конечности от разгибания к сгибанию. Дорсифлексоры чередуются с подошвенными. Фазирование третьей пары (двухсуставных мышц бедра) меняется в зависимости от направления педалирования.При педалировании вперед подколенное сухожилие возбуждается во время перехода от разгибания к сгибанию и при вращении назад во время противоположного перехода. В обоих случаях подколенные сухожилия толкают кривошип назад через переход. Прямая мышца бедра чередуется с подколенными сухожилиями и продвигает кривошип кпереди через переходы. С тремя управляющими сигналами, по одному для каждой пары групп, можно достичь различных частот вращения педалей (или выходных мощностей), регулируя общую возбуждающую силу для элементов, генерирующих рисунок, и различных целей педалирования (например,g., плавное или энергоэффективное педалирование; Педалирование на одной или двух ногах), регулируя уровни относительного возбуждения между группами мышц. Предлагается, чтобы эти шесть групп мышц были элементами общей стратегии управления педалями, которая может быть применима к другим локомоторным задачам человека.

OpenSim — см. Работу

Спортсмены, от обычных футболистов до олимпийских десятиборцев, должны выступать оптимально и без травм.Моделирование может показать, как мышцы организуют такие движения, как прыжки, спринт, удары ногами и езда на велосипеде. Эта информация жизненно важна для определения моделей, которые увеличивают производительность или могут привести к растяжению мышц или перегрузке суставов.

Hit the Ground Running: Выявление вклада мышц в движение и поддержку во время бега.

Легкоатлеты, кружащие вокруг олимпийского овала, делают бег легким, но бегуны используют сложную комбинацию мышц, чтобы продвигать свое тело вперед при каждом шаге.Сэмюэл Хамнер из Стэнфордского университета возглавляет проект с использованием OpenSim, чтобы понять, какие мышцы отвечают за поддержку тела и ускорение его движения вперед во время бега. Хамнер создал трехмерную модель тела и использовал OpenSim для моделирования бега, которым управляют 92 различные мышцы.

Хамнер и его команда продемонстрировали, что две группы мышц являются основными участниками бега. Когда ступня бегуна впервые касается земли, известная как фаза торможения, тело реагирует на удар ступни, используя четырехглавую мышцу (большие мышцы в передней части бедра), чтобы тормозить поступательное движение тела, а также поддерживать тело, не давая ноге сложиться.Затем, во время фазы движения, когда бегун готовится к отталкиванию, подошвенные сгибатели (икроножные мышцы) вносят наибольший вклад как в поддержку тела, так и в продвижение его вперед.

Имитация бега, управляемая мышцами. Мышцы, активируемые на каждой фазе бегового цикла, показаны красным.

Эти первоначальные открытия закладывают основу для дальнейшего исследования травм и заболеваний суставов. В будущем OpenSim можно будет использовать для понимания того, как разные мышечные силы изменяют нагрузку на тазобедренные и коленные суставы.Увеличивают или уменьшают нагрузки на суставы разные схемы бега? Понимание взаимосвязи между мышечными силами беговой походки и силами в бедре и колене необходимо для выявления механизмов травматических повреждений, таких как разрывы подколенного сухожилия, и дегенеративных заболеваний, таких как остеоартрит.

Чтобы узнать больше о модели, использованной в проекте, и симуляторах бега, посетите проект Хамнера на SimTK.org.

Упражнение «бабочка» для грудных мышц.Техника выполнения в тренажере с гантелями на резинке, изолентой в домашних условиях

Тренажер «Бабочка» позволяет изолированно нагружать грудные мышцы. С точки зрения профессиональных спортсменов это имеет большое значение, поскольку позволяет создать визуальную глубину и рельеф данной группы мышц. Однако занятия спортом незаменимы для любителей и тех, кто посещает тренажерный зал для улучшения своего здоровья.

Содержание статьи:

• 1 Группы мышц, участвующие в упражнении «бабочка»
• 2 Почему тренируются грудные мышцы?
• 3 Показания и противопоказания к занятиям
• 4 Методика выполнения упражнений на тренажере Butterfly
  • 4.1 Подготовка к упражнению
  • 4.2 Правильное исполнение
• 5 Другие техники изготовления бабочки в домашних условиях
  • 5.1 С гантелями
  • 5.2 С резинкой
  • 5.3 С резинкой
• 6 полезных советов
• 7 Видео по теме: Техника выполнения упражнений на грудь на тренажере бабочка

Группы мышц, задействованные в упражнении «бабочка»

В зависимости от конструкции тренажера во время упражнения можно задействовать различные вспомогательные мышцы.Однако основная целевая группа — большая грудная мышца. Основная нагрузка при выполнении движения ложится именно на него.

Это одна из самых крупных мышц человеческого тела. Эта группа мышц парная. Это означает, что он состоит из 2-х симметрично расположенных частей, выполняющих идентичные функции.

Основными задачами большой грудной мышцы являются:

• Приведение поднятого рычага к средней плоскости тела.
• Опускание руки, выпрямленной в локтевом суставе.

Большая грудная мышца также участвует в процессе дыхания. Эта функция обусловлена ​​особенностью ее крепления. Ключичная часть берет начало от больших бугорков плечевой кости. Грудина прикрепляется к хрящу первых 6 ребер и передней поверхности грудины. Мышца вееро-треугольной формы.

Грудные мышцы довольно быстро реагируют увеличением объема на физическую стимуляцию. Эта группа склонна к застою венозной крови во время занятий спортом.Подача кислорода к большой грудной мышце осуществляется с помощью артерии. Поэтому эффект «прокачки» выражается достаточно четко даже при непродолжительных нагрузках.

Упражнение «Бабочка» для грудных мышц включает в себя работу переднего пучка дельтовидных и зубчатых мышц.

Также участвует в подведении руки к средней плоскости корпуса:

• Малые грудные мышцы.
• Latissimus dorsi. Наиболее интенсивно они задействованы в работе при работе на тренажере с вытянутыми вперед руками.
• Трапеция. На него возлагается статическая нагрузка для сохранения правильного положения спины во время движения.
• Вращающаяся манжета плеча. Его использовали при выполнении упражнения с согнутыми в локтях верхними конечностями. Руки при этом направлены вверх, а плечо параллельно полу.

Почему тренируются грудные мышцы?

Тренировка мышц груди обусловлена ​​не только целью увеличения их объема, но и рядом факторов, связанных с поддержанием здоровья человека:

Правильная осанка	Чтобы привести позвоночник в правильное положение, многие начинающие спортсмены стараются делать больше упражнений на мышцы спины и плеч.Однако грудные мышцы — их мышцы-антагонисты. Без развитой и эластичной мускулатуры груди невозможно формирование здоровой осанки.
Нормализация дыхательной функции	Развитие грудных мышц в сочетании с дыхательными упражнениями и тренировкой диафрагмы может нормализовать дыхательную функцию человека. Этот эффект обусловлен устранением сутулости и увеличением длины волокон большой и малой грудных мышц, а также других мелких вспомогательных групп мышц.Это помогает облегчить работу диафрагмы.
Улучшение функциональности	Грудные мышцы — одна из самых сильных и крупных групп мышц в организме человека. Поэтому прямо или косвенно они принимают участие в выполнении большинства повседневных задач.
Улучшение формы груди	Это особенно актуально для девочек. Тренировка грудных мышц не позволит вам увеличить объем молочных желез.Однако развитые мышцы способны придать эстетическую форму и приподнять грудь.
Укрепление мышц плечевого пояса и спины	При выполнении спортивных упражнений на мышцы груди в работу включается большое количество мышц-стабилизаторов и вспомогательных групп мышц. Это дает возможность гармонично развивать мышцы верхнего плечевого пояса.

Показания и противопоказания к занятиям

Редукция рук в тренажере «Бабочка» не должна выполняться при растяжении и надрыве грудных мышц. От выполнения этого движения желательно отказаться при наличии болей в плечевом и локтевом суставах.

Предназначен для спортсменов, которые ставят перед собой задачу дополнительной прокачки грудных мышц кровью. Это позволяет увеличить количество капилляров в указанной группе мышц. Это помогает улучшить снабжение грудных мышц питательными веществами, а также ускоряет анаболические процессы.

Методика выполнения упражнений на тренажере Butterfly

Упражнение «Бабочка» для грудных мышц выполняется на специализированном тренажере.Точные рекомендации по выполнению упражнения зависят от конструкции спортивного инвентаря.

Тренажер для грудных мышц Butterfly представляет собой вертикально ориентированную раму с блоками и утяжелителями. Блоки нужны для передачи усилий с рук спортсмена на веса. Спортивный инвентарь укомплектован скамейкой с вертикальной спинкой и горизонтальным седлом.

Ручки тренажера могут быть:

• Расположен на небольшом расстоянии от оси вращения и оборудован мягкими подушками .Для тренировки на этом тренажере руки спортсмена необходимо сгибать в локтях. Это создает дополнительную нагрузку на вращающую манжету и снимает нагрузку с мышц спины.
• Шарнирно закреплен на длинной руке . В тренажерах этой конструкции спортсмен сводит руки слегка согнутыми в локтевом суставе. Такой способ выполнения движения снимает динамическую нагрузку с дельтовидных мышц и включает в себя широчайшие мышцы спины.

Подготовка к упражнениям

Упражнение «грудная бабочка» — это изолированное движение.

Для соблюдения методики ее выполнения важно правильно настроить вспомогательное оборудование:

• Регулировка сиденья по высоте. Его следует располагать таким образом, чтобы спортсмен мог поднять руки перед грудью, а не выше или ниже требуемого уровня.
• Регулировка угла наклона спинки . Вертикальная опора для спины должна быть перпендикулярна полу. Запрещается выполнять упражнение на тренажере, у которого спина наклонена даже под небольшим углом.
• Регулировка длины рычага тренажерных ручек . Если в тренажере есть такая функция, то длина свеса подбирается таким образом, чтобы у спортсмена была возможность плотно прижать таз и спину к вертикальной спинке скамьи спортивного инвентаря.

Перед началом каждой тренировки выделяйте время на разминку. Как правило, сокращение рук на тренажере «бабочка» выполняется в середине или в конце набора, но если программа тренировок начинается с этого упражнения, то перед его выполнением стоит тщательно растянуть мышцы верхнюю часть тела, разогрейте локтевые и плечевые суставы.

Правильное исполнение

Выполнение любого спортивного движения начинается с принятия исходного положения:

1. Сядьте на скамью тренажера так, чтобы ступни надежно стояли на полу. Во время выполнения информации руками на тренажере «бабочка» отрыв пятки не допускается.
2. Лопатки должны быть прижаты к вертикальной задней части тренажера. Во время движения следует сохранять естественный изгиб в поясничном отделе позвоночника.
3. Возьмитесь за ручки тренажера замкнутым свободным хватом. При этом, в зависимости от конструкции спортивного инвентаря, положение рук практикующего будет отличаться друг от друга.

При работе со спортивным инвентарем с мягкими ручками особое внимание следует уделять положению локтей. Они должны быть плотно прижаты, предплечья перпендикулярны, а плечи параллельны плоскости пола.

Упражнение для грудных мышц в тренажере бабочка

При работе на тренажере, ручки которого подвижно зафиксированы в рычагах, также следует обращать внимание на положение локтей.Вытянутые вперед конечности следует слегка согнуть и слегка приподнять в локтях, чтобы через руку ученика можно было провести воображаемую прямую линию.

После того, как ученик занял правильную исходную позицию, можно приступать к выполнению информации о грудных мышцах.

Во время выполнения движения следует соблюдать несколько рекомендаций:

• Уменьшение рукояток тренажера должно быть выполнено до того, как они коснутся .Подведение рук к средней линии тела должно выполняться изометрическим сокращением мышц груди. Вовлечение в работу бицепса не допускается. Для этого следует следить за положением локтей. Во время упражнения плечи должны быть раскрыты. Округление не допускается.
• Разведение рук осуществляется плавно, без рывков . Не засовывайте руки слишком глубоко за плоскость тела. Если в тренажере предусмотрены ограничители, то их следует установить на отметке 30-50 мм до пересечения указанной плоскости.

Все движения во время упражнения должны выполняться плавно. Для этого используется оценка 2 или 3. В этом случае спортсмен выполняет положительную отрицательную фазу движения за 2 или 3 секунды. Необходимо помнить о правильной технике дыхания. Вдох осуществляется на расслаблении (разведение рук), а выдох — на перемешивании.

Другие способы изготовления бабочки в домашних условиях

Не все тренажерные залы оснащены выпрямителями для груди.Есть возможность заменить это упражнение другими спортивными движениями.

С гантелями

Самым распространенным способом изолированной тренировки грудных мышц является разгибание рук лежа с гантелями. Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или ровном полу. Последний вариант предпочтительнее.

При выполнении уплощения рук с гантелями на полу существует непреодолимое ограничение, не позволяющее локтям опускаться ниже плоскости тела.Это значительно снижает риск травм и делает спортивные движения анатомически правильными.

С резинкой

Редукция рук на резинке может выполняться как с использованием дополнительной подставки для оборудования, так и без нее. . Во втором случае резинка фиксируется за спиной ученика на уровне середины лопаток. Движение можно выполнять из положения лежа, сидя и стоя.

С резинкой

Упражнение «грудная бабочка» можно выполнять на длинных резинках.

В этом случае края 2-х лент следует закрепить на опорах, разнесенных друг от друга на расстоянии 2-3 м. Свободные концы изделий необходимо надежно зафиксировать в руках и, сделав несколько шагов вперед от плоскости опор, приступить к выполнению упражнения.

Полезные советы

При выполнении спортивного упражнения стоит обращать внимание на нюансы и детали. Это позволит сосредоточиться на целевой группе мышц и избежать типичных ошибок.

При выполнении упражнения Бабочка полезны следующие рекомендации по применению:

• Сведение рук в тренажере — это вспомогательное движение. Выполнять его следует после базовых жимов штанги.
• Разведение рук выполняется в 1,5-2 раза дольше, чем сплющивание.
• Рывки и инерция во время упражнения недопустимы. Движения должны быть плавными и контролируемыми.
• При сведении рук следует избегать плеч.Это нарушение техники смещает акцент нагрузки на трапециевидные мышцы спины.

«Сокращение бабочки» — эффективное упражнение для развития мышц груди. Он вписывается в любую базовую программу тренировок и представляет собой изолированное движение.

Это определяет количество повторений, выполняемых в каждом подходе. Это значение должно быть в пределах 12-15 повторений. Количество подходов не должно превышать 5.

Видео по теме: Техника выполнения упражнений на грудь на тренажере бабочки

Редукция рук в тренажере «бабочка»: техника выполнения упражнения:

Моделирование сложных динамических архитектур опорно-двигательного аппарата

Локтевой сустав человека

Сначала рассмотрим локтевой сустав человека, состоящий из мышц, сухожилий и костей (рис.1а), чтобы проиллюстрировать, как сборки стержней соотносятся с физиологией, динамикой и морфологией. В отличие от полностью совместимой системы, локтевой сустав демонстрирует как мягкие, так и жесткие характеристики, а также упрощенную динамику и уменьшенное пространство для конфигурации. Тем не менее, его анализ позволяет нам проверить и откалибровать нашу модель по множеству легко доступных данных (анатомических и биомеханических) и связать наше описание с широко используемой моделью Хилла ³⁰ (см. Дополнительное примечание 1).Он также служит для иллюстрации уровня детализации нашего представления, который можно использовать для удовлетворения кинезиологических потребностей конкретного пациента.

Рис. 1

Приведение в действие локтем человека. a Анатомия локтя. b Моделирование локтя, состоящего из трех костей (плечевая, локтевая и лучевая) и двух головок двуглавой мышцы (короткая и длинная голова), выполняющего полное сгибание. c Экспериментальные данные ⁶⁰ и моделирование активной и пассивной силы, нормализованной пиковой силой \ ((F _ {\ mathrm {m}} {/} F _ {\ mathrm {max}}) \) во время изометрического упражнения (\ ({F} _ {\ mathrm {set}} \) имитирует сопротивление, с которым сталкивается мышца, и приводит к ее равновесной длине \ (\ eta \)). d Экспериментальные ⁶¹ и моделирование измерения крутящего момента локтевого сустава (под углом 60 °), выполняющего максимальные изокинетические концентрические сгибания при различных угловых скоростях вместе с соответствующим демпфированием общей скорости деформации мышц \ (\ zeta \). Затем численно определенные \ (\ zeta \) (см. Дополнительное примечание 2) сравниваются с теоретическими оценками, основанными на модели Хилла. ⁶²

Мы воспроизводим двуглавую мышцу плеча (рис. 1b, оранжевые элементы) in silico, каждая голова смоделирована. как связка из 18 вязкоупругих стержней Коссера, каждый стержень представляет 20 двигательных единиц, всего 360, в соответствии со средними физиологическими измерениями ⁵⁸ .Отметим, что количество моторных единиц на стержень может варьироваться в зависимости от желаемого уровня детализации. Эти стержни, основные уравнения которых можно найти в разделе «Методы», могут активно сокращаться и расслабляться. Их характерные выходные силы и время подергивания могут быть напрямую связаны с их площадью поперечного сечения через сократительное напряжение (\ ({\ sigma} _ {\ text {m}} \)). Это позволяет мышце соответствовать принципу размера ⁵⁹ , который связывает низкую силу, медленно сокращающуюся активность с меньшими двигательными единицами, а высокую силу, быстро сокращающуюся активность — с более крупными (см. Дополнительное примечание 1).Для завершения сборки локтевого сустава мы рассматриваем плечевую, локтевую и лучевую кости (все из которых являются тонкими костями), представленные в виде пассивных жестких (фактически жестких) стержней с сужающимися сегментарными радиусами (рис. 1b, фиолетовые элементы). Точно так же проксимальные и дистальные сухожилия моделируются как конические пассивные, но на этот раз эластичные стержни (рис. 1b, желтые элементы). Отметим, что кости не всегда тонкие, и в этом случае следует использовать смешанное представление, включающее твердые тела или МКЭ.

Окончательная сборка и ее конфигурационное пространство достигаются путем задания граничных условий и связи между различными элементами.Сферические суставы (свободное относительное вращение) используются для соединений мышца-сухожилие, кость-сухожилие и плеча-плеча. Шарнирное соединение (относительное вращение в заданной плоскости) применяется для соединения плечевой кости и лучевой кости, в то время как неподвижное соединение (без относительного движения) используется для соединения локтевой кости и лучевой кости. Для имитации упражнений на чистое сгибание-разгибание (как здесь предполагается) мы не учитываем относительное вращение между локтевой и лучевой костями, которое происходит во время пронации-супинации. Однако эти движения можно смоделировать, переопределив соединение суставов, чтобы учесть повороты в двух перпендикулярных плоскостях.Полная сборка колена изображена на рис. 1b. Подробную информацию о моделировании и граничных условиях можно найти в разделе «Методы», а биомеханические свойства составляющих элементов обобщены в дополнительной таблице 1.

Затем мы выполнили изометрические (статические) и изокинетические (динамические) тесты для проверки их соответствия экспериментам ^{60, 61} . Изометрический тест проводится с двуглавой мышцей, выполняющей максимальное произвольное сокращение (MVC) против неподвижной ручки, так что движение в локтевом суставе ограничено, а длина мышцы \ (\ eta \) двуглавой мышцы остается постоянной.Повторяя это упражнение для разных положений рукоятки, выходная статическая сила отображается на мышцы разной длины (рис. 1c). Чтобы выполнить тест in silico, мы используем имеющиеся экспериментальные данные (рис. 1c) для вычисления полиномиальных подгонок, которые определяют активную MVC мышцы и пассивную упругую реакцию (рис. 1c) в зависимости от ее удлинения \ (\ eta \) (см. Дополнительные Заметка 2). Как только эти биомеханические свойства определены, мы позволяем мышце (инициализированной при длине покоя \ (\ eta = 1 \)) выполнять свой MVC, применяя предписанные внешние силы \ ({F} _ {\ mathrm {set}} \) на своем заканчивается.Затем моделирование динамически развивает мышцу до ее статической равновесной длины \ (\ eta \). Повторяя этот эксперимент для различных \ ({F} _ {\ text {set}} \), мы можем связать длину мышцы со статической выходной силой (рис. 1c), подтверждая хорошее соответствие между симуляциями и экспериментами.

Изокинетические тесты вместо этого измеряют выходной динамический момент мышцы, выполняющей MVC, относительно ручки, движущейся с постоянной скоростью (сгибание сустава на рис. 1b). Когда мышца выполняет MVC во время срабатывания с изменением длины, ее вязкость вызывает демпфирующие эффекты, которые уменьшают выходную статическую силу.Мы принимаем во внимание эти эффекты с помощью коэффициента демпфирования \ (\ zeta \), который численно устанавливается для согласования смоделированных и экспериментальных выходных крутящих моментов (рис. 1d). Полученное значение \ (\ zeta \) было затем сравнено с теоретическими оценками ⁶² (дополнительное уравнение 5) и оказалось в разумном согласии (рис. 1d).

Наше моделирование также фиксирует морфологические деформации при изгибе сустава. Действительно, во время сокращения двигательные единицы укорачиваются и из-за несжимаемости мышц ⁶³ радиус двуглавой мышцы увеличивается (рис.1б). Наша модель учитывает несжимаемость (коэффициент Пуассона \ (\ nu = 0,5 \)) через фактор локальной дилатации \ (e \) уравнений. (3) и (4) (раздел «Методы» — математический вывод в Gazzola et al. ⁶⁴ ) и предотвращает взаимное проникновение стержней, проверяя наличие столкновений между ними (уравнение (7)). Мы измеряем увеличение площади поперечного сечения бицепса на \ (\ sim \) на 28%, когда локоть образует угол 90 °, что соответствует \ (\ sim \) 30–34%, наблюдаемым экспериментально ⁶⁵ .

Таким образом, мы виртуально реконструировали трехмерную копию локтевого сустава человека и, используя преимущества изометрических и изокинетических тестов, смоделировали, откалибровали и подтвердили срабатывание отдельных мышечных единиц, чтобы воспроизвести динамическое и морфологическое поведение этой системы.В целом, этот подход к моделированию имеет несколько преимуществ по сравнению с обычно используемой моделью Хилла: (a) Отдельные стержни (двигательные единицы разных размеров) можно выборочно задействовать или сделать пассивными (имитируя травму). В качестве примера в дополнительном примечании 6.2 мы предлагаем вспомогательное устройство (навеянное спиральными лесками Хейнса и др. ⁶⁶ ), которое преобразует внутреннее скручивание в силы сокращения, чтобы помочь восстановить возможности тяжелой атлетики травмированного бицепса. (б) Податливые мышцы могут сгибаться, скручиваться и срезаться, чтобы реалистично реагировать на динамику всей конструкции и окружающей среды.Действительно, исследования, представленные в дополнительном примечании 6, показывают, что пренебрежение скручиванием или сдвигом (игнорируемым в моделях Кирхгофа или прядей ^{35,36,40,41,42} ) может иметь значительное количественное и качественное влияние, особенно когда окружающая среда производит три: размерные, колебательные и импульсные нагрузки.

Разработка биогибридных роботов

Далее мы используем наш решатель для разработки и изготовления плавательных и ходячих биогибридных ботов миллиметровой длины.

Для исследования плавающих биогибридных роботов мы сначала решаем прямую задачу путем численного моделирования и симуляции биогибридных жгутиков Williams et al. ²³ , первый экземпляр функционализированного ПДМС (полидиметилсилоксана) в сочетании с культивированными кардиомиоцитами, бьющимися в вязких жидкостях. Мы создаем однозначную вычислительную копию исходного пловца длиной \ (L = 1927 \) мм: подложка PDMS моделируется как одна пассивная нить накала, воспроизводящая экспериментальную геометрию и свойства материала ²³ , а живой компонент — кластер культивируемых клеток представляет собой небольшую мягкую сократительную нить, соединенную с субстратом.{-2} \)), так что гидродинамические нагрузки могут быть захвачены с помощью теории тонкого тела ⁶⁷ . Подробная информация о системе представлена ​​на рис. 2 и в дополнительном примечании 3.

Рис. 2

Конструкция биогибридного робота. a Индивидуальное сравнение робота с экспериментальными фотографиями ²³ на разных этапах одного цикла плавания. b Осевое положение центра робота отслеживалось более 20 циклов по сравнению с экспериментальными данными. c Курс оптимизации: Сходимость к оптимальному решению наблюдается через 48 поколений.Оптимизация была ограничена длиной головки в пределах \ ([0,1.927] \, \, \ text {мм} \), радиусом головки в пределах \ ([4,40] \, {\ upmu} \ text {m} \, \ ), радиус хвоста в пределах \ ([4,6.5] \, \ upmu \ text {m} \, \) и расположение ячейки в любой точке вдоль хвоста. Продольный размер бота зафиксирован на уровне \ (L = 1.927 \, \, \ text {mm} \, \), так что длину хвоста можно определить по длине головы. Диапазоны параметров определены с учетом фактической технологичности. d Визуализация как оригинального, так и оптимального дизайна, показывающая конфигурации в состоянии покоя и срединные кинематические огибающие за один период.{-3} \, \, {\ mathrm {Pa}} \ cdot {\ mathrm {s}} \, \). Оптимизированные детали пловца: субстрат имеет длину и радиус \ (190 \, \ upmu \ text {m} \, \) и \ (32.3 \, \ upmu \ text {m} \, \) соответственно. Сократительная клетка прикреплена на расстоянии \ (190 \, \ upmu \ text {m} \, \) от головы, а толщина хвоста составляет \ (4.3 \, \ upmu {\ mathrm {m}} \). e Общий дизайн ходунка с желтыми элементами, представляющими мышечные кольца, и фиолетовыми элементами, представляющими скелет. Экспериментальные изображения адаптированы из ²¹ . f Моделирование и эксперимент: перемещение бота за 2 секунды для частоты срабатывания 1 Гц. г Визуализация первоначальной и оптимизированной конструкции ходунка. ч Оптимизация курса сходится через 25 поколений. Оптимизация была ограничена модулем Юнга скелета [250–350] кПа, длиной более короткого столба [2,4–3,4] мм и расположением мышечной полосы [0,5–3] мм (расстояние от земли), все из которых выбирались в соответствии с технологичностью изготовления. ограничения. i Динамическое поведение смоделированного (сплошные линии) и экспериментального (маркеры с полосами ошибок) ходунка с сокращением мышц на разных частотах, а также сравнение эффективности ходьбы между исходным (сплошные линии) и дальнейшим оптимизированным дизайном (пунктирные линии)

Как наблюдалось на рис.2, мы получаем хорошее качественное и количественное совпадение между моделированием и экспериментами как в оценке плавательного движения (рис. 2а), так и в смещении вперед центра масс бота (рис. 2b).

Имея в руках рабочую модель, мы решаем обратную задачу оптимизации макета бота, чтобы максимизировать его скорость плавания. Чтобы определить оптимальный дизайн, мы объединяем наш решатель с алгоритмом стратегии адаптации-эволюции ковариационной матрицы (CMA-ES, Hansen et al. ⁶⁸ ).CMA-ES — это алгоритм стохастической оптимизации, который постепенно производит выборку поколений векторов параметров (совокупность ботов, характеризующихся разными макетами) из многомерного распределения Гаусса \ ({\ mathcal {N}} \). Хотя математического доказательства сходимости к глобальному оптимуму нет, CMA-ES доказала свою надежность при решении многомодальных непрерывных задач малой размерности ^69,70 и использовалась в ряде инженерных и биофизических приложений ^{71, 72,73,74} .

Таким образом, мы позволили CMA-ES развить четыре ключевых параметра, которые характеризуют структуру бота — длину головы, радиус головы, радиус хвоста и расположение ячеек — в пределах установленных диапазонов с учетом фактической технологичности. Длина бота остается фиксированной.

Курс оптимизации, показанный на рис. 2c, сходится к оптимальному решению, которое улучшает максимальную скорость исходного пловца в 2,44 раза. Оптимальный дизайн требует более короткой, но широкой головы, мышечных клеток, прикрепленных ближе к голове, и более тонкого на \ (\ sim {\! \!} 38 \% \) хвоста (точные параметры указаны на рис.2). Мы наблюдаем, что более длинный (из-за более короткой головы) и более тонкий (таким образом, более гибкий) хвост в оптимальной конструкции обеспечивает больший прогиб изгиба (рис. 2d), что приводит к большему толчку вперед, который ускоряет пловца, в то время как оптимизированная голова вносит свой вклад в уравновешивание переданного углового момента. Отметим, что оптимизатор не выбрал нижнюю границу достижимого радиуса хвоста, что предполагает, что для оптимальной производительности необходим баланс между гибкостью и сопротивлением, связанным с большим отклонением хвоста.Таким образом, этот подход закладывает основу для нового поколения биогибридных плавательных роботов ²⁴ .

В дополнение к моделированию и оптимизации биогибридного пловца мы также занялись вычислительным дизайном биогибридного ходунка, что привело к изготовлению и тестированию самой большой и самой быстрой мобильной биологической машины (биобота) на сегодняшний день ²¹ . Унаследовав дизайн биогибридного робота от предыдущей демонстрации ²² , ходунки Pagan-Diaz et al. ²¹ состоит из асимметричного гидрогелевого каркаса и тканей скелетных мышц, напоминающих отношения мышцы-сухожилия-кости, обнаруженные in vivo.Ходунки работают в ванне с раствором, в которой мышцы подвешены и подвергаются электрическому шоку, вызывая сокращения, которые приводят к движению из-за асимметрии и трения. Мы смоделировали эту архитектуру и, ориентируясь на длину бота в \ (14 \, \, \ text {мм} \), что примерно в два раза больше, чем предыдущая самая большая попытка, использовали наши моделирования для разработки нового каркаса и топологического расположения мышц бота. . Решающее значение для конструкции имеет новая топология мышечная ткань (представленная посредством стержневой сборки, рис.2e), в котором тонкая полоска соединяет два кольца, обернутых вокруг ног скелета, для передачи сил сокращения мышц. Сократительное напряжение мышцы (\ ({\ sigma} _ {\ mathrm {m}} \)) было охарактеризовано с помощью эталонных экспериментов ²¹ и реализовано при моделировании как абсолютное значение синусоидального сигнала с амплитудой \ ({\ sigma } _ {\ text {m}} \). Таким образом, максимальная сила \ ({F} _ {\ text {m}} \), которая действует на мышечную ткань с площадью поперечного сечения \ ({A} _ {\ text {m}} \) и модуль Юнга \ ({ E} _ {\ text {m}} \) может воздействовать на скелет, выражается как

$$ {F} _ {\ text {m}} = {A} _ {\ text {m}} \ left ( \ gamma {\ sigma} _ {\ text {m}} — \ frac {{E} _ {\ text {m}} \ epsilon} {1- \ epsilon} \ right), $$

(1)

, где \ (\ gamma = {A} _ {\ text {act}} / {A} _ {\ text {m}} \) — отношение активной площади поперечного сечения мышцы к общей (определяется в языческом -Diaz et al. ²¹ ) и \ (\ epsilon \) обозначает деформацию. Второй член в правой части отражает упругую реакцию деформирующейся нити и изменение ее поперечного сечения при ее укорачивании или удлинении. Принимая во внимание свойства гидрогеля (модуль Юнга \ (E \)) и возможности 3D-печати, мы переработали макет целевого робота, изменив жесткость материала, длину ног, топологию мышц и геометрию, пока не получили более быстрый дизайн. Затем этот расчетный план был экспериментально протестирован и продемонстрирован в Pagan-Diaz et al. ²¹ (рис. 2е). Согласно расчетам, бот может ходить при различных частотах стимуляции мышц (рис. 2i), при этом максимальная скорость в два раза выше, чем у ранее описанной конструкции ²² .

Здесь мы бросаем вызов нашей вычислительной структуре для дальнейшего улучшения ходунка Pagan-Diaz et al. ²¹ путем оптимизации скорости, нетривиальная задача, учитывая нелинейное взаимодействие между асимметричным трением, жесткостью каркаса на изгиб и соотношением длин двух стоек.Таким образом, зафиксировав общую длину и ширину ходунка и частоту сокращения мышц на уровне 2 Гц, мы определяем три критических параметра: модуль Юнга скелета, длину более короткого столба и расположение мышечной полосы. Как видно на рис. 2i, недавно определенное оптимальное решение (рис. 2g) локомотирует с удвоенной (\ (\ sim \) 250%) скоростью Паган-Диаз и др. ²¹ , на частотах стимуляции (2 Гц, 1 Гц и 0,5 Гц), благодаря более мягкой соединительной перемычке, соединенной с немного более асимметричными ножками (рис.2г).

В ходе этих исследований мы показали, что наш вычислительный подход может уловить физику мягких роботизированных систем, работающих на клетках и мышцах, и дополнительно оптимизировать их конструкцию для достижения желаемой производительности. Это также показывает, как надежность и универсальность нашего решателя в сочетании с методами обратного проектирования могут быть использованы для создания более эффективных прототипов.

Синтез скользящих змей

Здесь мы используем наш численный подход для выделения принципов проектирования и извлечения широко применимых архитектурных мотивов из сложных биологических систем (в данном случае, змеи с ее замысловатым расположением мускулатуры) в пользу инженерной технологичности и биомеханического понимания .

Была проделана обширная работа по пониманию движения змей ^12,29,75 , нацеленных на реплики роботов, состоящих из жестко связанных элементов, приводимых в действие серводвигателями ^76,77 . Здесь мы проиллюстрируем жизнеспособность полностью мягкой эластичной змеи, смоделированной и разработанной с помощью вычислений, вдохновленной реальными змеями, но эффективно приводимой в действие с помощью небольшого количества групп мышцы-сухожилия для достижения плавного волнообразного движения. Змеи обладают сложной архитектурой, состоящей из сотен перекрывающихся гомологичных латеральных сегментов мышц, каждый из которых охватывает несколько позвонков (рис.3а). Хотя змеи оснащены множеством мускулов для управления различными походками и деформациями тела, мы предполагаем, что для эффективного и плавного скольжения вперед необходимо лишь несколько и, что важно, перекрывающихся исполнительных механизмов. Мы проверяем эту гипотезу, рассматривая упрощенную архитектуру змеи, состоящую из небольшого числа симметричных и антагонистических пар латеральных мышц и сухожилий. Затем мы позволяем CMA-ES определять местоположения и схемы срабатывания, чтобы максимизировать скорость движения змеи.Таким образом, архитектурные мотивы могут свободно появляться, а их характеристики можно сравнить с эталонными моделями ^64,78,79 и экспериментальными записями ^75,80 . В то время как предыдущие справочные исследования позволяли реалистично воспроизводить различные походки с помощью постоянно приводимых в действие упругих балок ^64,78,79 , мы подчеркиваем, что наша цель здесь — выявить скрытые принципы архитектурного проектирования и раскрыть их функции для инженерных целей. Здесь это достигается с помощью общего, не зависящего от вида подхода, а не детального анализа функционирования какой-либо конкретной змеиной архитектуры (дополнительное примечание 4).

Рис. 3

Эмерджентная мускульная архитектура змеи. a (вверху) Моделирование континуума змеи с непрерывным профилем крутящего момента вдоль однородного тонкого тела ⁶⁴ . (В центре) Эскиз анатомии латеральной мышцы змеи, выделяющий эпаксиальный мышечный сегмент, состоящий из нескольких мышц и сухожилий (адаптирован и изменен с разрешения Джейн ⁸¹ ). (Внизу) Наша упрощенная модель мышечной змеи состоит из податливого континуального тела и антагонистических мышечных сегментов, расположенных между сухожилиями.{я}\). e Сравнение самой быстрой походки, наблюдаемой в непрерывном эталоне ⁶⁴ , нашей скелетно-мышечной модели и экспериментальных записях быстрых змей, характеризующихся аналогичным числом Фруда ⁸⁰ (шкала, 0,2 л). f Скорость движения вперед и в поперечном направлении для моделей с постоянным крутящим моментом и опорно-двигательного аппарата. г Волнообразное движение змеи, скользящей в течение одного цикла, иллюстрирующее уровень сокращения каждой мышцы на разных фазах в течение одного периода приведения в действие.{-3} \) и модуль Юнга \ (E = 10 \, \, \ text {MPa} \, \) (силиконовый каучук средней жесткости)

Тогда наш безногий мягкий робот представляет собой конический, упругий скелет смоделирован как нить, и, чтобы сохранить биологическую аналогию, мы измеряем длину змеи в позвонках от 0 (голова) до 100 (хвост). В нашем моделировании три основные группы боковых мышц и сухожилий, ответственные за передвижение (semispinalis-spinalis (SSP-SP), longissimus dorsi (LD) и iliocostalis (IC)), объединены в одну группу — один мышечный пучок, который находится между двумя сухожилия (рис.3а). Два сустава закрепляют экстремумы этих продольных приводов вдоль тела змеи на половине ее радиуса от средней линии позвонка. Хотя это упрощает общую архитектуру змеи, но сохраняет ее основные компоненты и позволяет нам проверить, возникают ли естественным образом перекрывающиеся раскладки мышц как благоприятные решения. Наконец, мышцы и сухожилия «приклеиваются» к телу, следовательно, подчиняются одной и той же локальной кривизне в ответ на динамику всего тела. Взаимодействие между змеей и землей осуществляется посредством анизотропного трения с использованием модели Газзола и др. ⁶⁴ , а также экспериментальные коэффициенты трения и число Фруда \ (Fr \) (отношение между силами инерции и трения) в справочниках. {i} \ le 3500 \) Н (соответствует местному крутящему моменту от 0 до \ (\ sim \) 40 Нм, в соответствии с диапазон в Gazzola et al.{я}\). Оптимальный набор параметров, который максимизирует среднюю скорость движения за один период срабатывания, снова определяется через CMA-ES. Эта установка позволяет нам делать значимые сравнения с предыдущими исследованиями ⁶⁴ , в которых использовался тот же метод оптимизации.

Рассматривая змей с увеличивающимся числом пар мышц (\ (1 \ le n \ le 6 \)), отдельно оптимизированных по скорости, мы показываем в дополнительном примечании 4, что всего четыре мягких продольных исполнительных механизма могут точно приблизиться к идеализированному непрерывному ссылка ⁶⁴ , которая устанавливает верхнюю границу достижимой скорости.Курс оптимизации 37-го поколения этой четырехмышечной архитектуры представлен на рис. 3b и показывает, как средняя скорость сходится к максимальному значению, совпадающему с верхней границей. Таким образом, показано, что змея, несущая всего четыре группы мышц, работает сравнимо с моделью непрерывного срабатывания. Идентифицированный дизайн демонстрирует группы мышц, которые охватывают примерно 30-40 позвонков (рис. 3d). Это разумно согласуется с биологическими наблюдениями ⁸¹ , где основные эпаксиальные мышечные сегменты змеи в общем размахе \ (\ sim \) 27 позвонков (рис.3a, адаптировано из Jayne ⁸¹ ). Различия фаз между группами мышц изображены на рис. 3c. Более того, перекрытие исполнительных механизмов (рис. 3d) последовательно идентифицируется как ключевая особенность, независимо от количества рассматриваемых пар мышц (дополнительное примечание 4). Действительно, неперекрывающиеся архитектуры систематически отбрасывались CMA-ES как субоптимальные (снижение скорости до 60%).

Сравнение динамического поведения Gazzola et al. ⁶⁴ с нашей идентифицированной моделью, мы видим, что, несмотря на примерно равные средние скорости движения вперед (\ (\ sim {\ hskip -2pt} 0.{-1} \)), наше мышечно-скелетное представление демонстрирует большие колебания прямой и поперечной скорости (рис. 3f). Это происходит из-за ограниченного количества мышц и отражается в более заметном латеральном смещении кинематики средней линии (рис. 3e). Для сравнения мы дополнительно сообщаем экспериментально зарегистрированные срединные походки кукурузной змеи, самые быстрые, зарегистрированные в Hu and Shelley ⁸⁰ среди различных видов, характеризующихся \ (Fr \ sim 0,1 \). Наблюдаемая походка очень похожа на наши модели (рис.3д). Тогда удивительно, как тщательная оркестровка распределенного срабатывания (четыре продольные группы мышц) позволяет добиться плавных реалистичных походок, несмотря на свою простоту. Это резко контрастирует с жестким аналогом робота-змеи, оснащенного всего четырьмя серводвигателями, которые в противном случае демонстрировали бы менее изысканное и менее плавное движение.

Это исследование иллюстрирует структуру для упрощения, тестирования и выделения биомеханических принципов из сложных биологических систем, как показано в полностью совместимой, реалистично скользящей и быстрой змейке, состоящей из нескольких простых приводов.Таким образом, путем решения обратной задачи идентифицируется опорно-двигательный аппарат потенциальной мягкой роботизированной змеи, что определяет ее практическое проектирование и производство. Показано, что это приближает идеализированный случай непрерывного срабатывания, подчеркивая роль естественного решения, основанного на перекрывающихся продольных исполнительных механизмах.

Репликация пернатых крыльев

До сих пор мы изучали костно-мышечные схемы, состоящие из двух ключевых компонентов: источника энергии (мышцы, клетки) и субстрата (кости, эластичные тела), что влечет за собой \ ({\ mathcal {O}) } (10) \) стержни, производящие локомотивные функции на поверхностях или в объемных жидкостях.{3}) \) стержни. Пример исследования здесь служит иллюстрацией способности нашего решателя качественно воспроизводить полномасштабные биологические системы, фиксируя основные черты лежащего в основе биофизического поведения, тем самым обеспечивая доступный инструмент для их понимания in silico.

Было проведено множество исследований для понимания различных биофизических аспектов полета птиц, от моделей мышечной активации для различных режимов полета ⁸² до геометрических и механических свойств перьев ⁸³ в отношении создания тяги, уменьшения сопротивления и подавления звука ⁸⁴ .На основании этих исследований мы рассмотрим динамику строения крыльев голубя (Columba livia). Мы реконструируем перья in silico remiges и моделируем рахис как нити с жесткостью на изгиб \ (EI \) в соответствии с ⁸⁵ . В зависимости от длины пера к одному стержню прикрепляются \ (\ sim {\! \!} 80 {\!} — {\!} 200 \) зубцов (рис. 4а). Каждый расчетный зубец представляет собой приблизительно пять реальных зубцов с радиусом, установленным в соответствии с расчетной совокупной жесткостью на изгиб ⁸⁶ (см. Дополнительное примечание 5.1). Всего к крылу прикреплено 19 перьев, так что общая площадь крыла соответствует биологическим данным ⁸⁷ . Наша вычислительная модель включает в себя всего \ (\ sim {\! \!} 3000 \) стержней на крыло. Мы рассматриваем четыре мышцы, связанные с плечевым и локтевым суставами, чтобы контролировать приведение в действие и изменение крыла (рис. 4b), с биомеханическими параметрами, адаптированными из человеческого локтевого сустава, из-за отсутствия конкретных измерений. В нашей модели с четырьмя мышцами пара supracoracoideus – pectoralis контролирует дорсовентральный угол плеча, а пара двуглавой мышцы – лопатко-трицепс управляет углом локтя во время сгибания – разгибания.Временная эволюция переднезаднего угла возникает в результате динамического взаимодействия между структурой и окружающей средой. Аэродинамические нагрузки оцениваются с помощью модели пониженного порядка, в которой силы масштабируются квадратично с местной скоростью тела (см. Дополнительное примечание 5.2). Хотя эта модель не может охватить сложную нестационарную аэродинамику, связанную с колеблющимся полетом, тем не менее, она дает предварительную оценку. Мы подчеркиваем качественный характер этой конкретной демонстрации.

Рис. 4

Махающие оперенные крылья. a Модель пера, состоящего из стержня и зубцов. b Вычислительное крыло (справа), состоящее из 3171 нитей (крупный план с нескольких точек зрения, представленных на дополнительном рис. 5), которое имитирует иллюстрацию (слева) анатомии крыла. c Углы локтевого, дорсовентрального и переднезаднего суставов. d Процесс инициирования, при котором крыло поднимается из горизонтального положения, за которым следует один рабочий ход вниз и вверх на этапе взлета.{2} \). Дополнительные подробности можно найти в дополнительном примечании 5

Затем мы настроили воспроизведение кинематики трансформации крыльев в течение полного цикла хода в режиме взлета. Сначала мы инициализируем наше моделируемое крыло в прямой, плоской конфигурации (рис. 4d) и на этапе инициации устанавливаем (произвольно) активацию мышц с помощью дополнительного уравнения. 6, чтобы подготовить крыло к фазе хода вниз (рис. 4д, е). Во время фазы движения вниз и вверх характер срабатывания мышц (дополнительные уравнения.7–10) вместо этого основаны на экспериментально зарегистрированных сигналах электромиографии (ЭМГ) ⁸² (рис. 4f). Поскольку измерения ЭМГ не позволяют определить величину, с которой мышцы работают (только их временные последовательности), мы устанавливаем силу срабатывания мышцы (\ (\ sim \) 10 Н, такой же порядок величины, как в Biewener et al. ⁸⁸ , Дополнительное примечание 7.4). Как видно на рис. 4e, наша модель отражает временную эволюцию трех углов сочленения, что качественно согласуется с экспериментальными измерениями ⁸² .Это нетривиальная задача, учитывая крайне нелинейное взаимодействие между мышечным срабатыванием, пассивной структурной динамикой и аэродинамическими нагрузками. Основное несоответствие наблюдается для угла переднезаднего сустава. Это неудивительно, поскольку четыре мышцы практически не контролируют его, а его временная эволюция возникает в результате общей динамики системы, что делает ее наиболее чувствительной к приближениям моделирования. В этом контексте по-прежнему примечательно, что, несмотря на все приближения, которые неизбежно влечет за собой наша модель, моделирование может качественно отражать общее поведение крыла с максимальным отклонением угла сочленения от экспериментов в \ (\ sim \) 10 °, что сравнимо с вариациями измерений. .

Таким образом, здесь мы продемонстрировали потенциал нашего метода в представлении сложных, разнородных биологических структур с высокой степенью детализации для исследования локомотивных функций.

Важность всех режимов деформации

Наконец, отметим, что, хотя роль различных режимов деформации может быть предсказана априори для простых задач, их значение в более сложных гетерогенных архитектурах, взаимодействующих с неопределенными средами, может представлять проблему.В этом свете и для дальнейшего развития аргумента в пользу необходимости учета всех мод деформации мы расширяем наше исследование, чтобы понять, в частности, влияние скручивания и сдвига (часто предполагаемого несущественным) на архитектуры, представленные в этом исследовании, посредством численного скручивания и сдвига. эксперименты по упрочнению сдвигом. Результаты можно найти в дополнительном примечании 6, где наблюдается взаимодействие с окружающей средой (особенно трение) для возбуждения этих режимов, тем самым влияя на реакцию системы. Кроме того, представлены две демонстрации, функциональность которых критически зависит от режимов скручивания (вспомогательное устройство локтя) и сдвига (скольжение по неровной местности), чтобы подчеркнуть возможность моделирования этих эффектов.

Моделирование и симуляция жевательных мышц

% PDF-1.7 % 1 0 объект > >> эндобдж 6 0 obj > эндобдж 2 0 obj > транслировать application / pdf10.1016 / j.procs.2015.05.451

Моделирование и симуляция жевательных мышц

Эдуардо Гарсия

Марсио Моура Леал

Марта Беккер Вильямил

Жевательные мышцы

Моделирование

Медицинские изображения

Процедуры — Процедуры информатики, 51 (2015) 2878-2882.DOI: 10.1016 / j.procs.2015.05.451

Elsevier Masson SAS

journalProcedia — Процедуры информатики © 2015 Издано Elsevier BV1877-050951201520152878-28822878288210.1016 / j.procs.2015.05.451 http://dx.doi.org/10.1016/j.procs.2015.05.4512010-04-23true10.1016/j .procs.2015.05.451

elsevier.com

sciencedirect.com

6.410.1016 / j.procs.2015.05.451noindex2010-04-23truesciencedirect.comↂ005B1ↂ005D> elsevier.comↂ005B2ↂ005D>

sciencedirect.com

elsevier.com

Elsevier2015-07-02T22: 24: 07 + 05: 302015-07-02T22: 37: 41 + 05: 302015-07-02T22: 37: 41 + 05: 30TrueAcrobat Distiller 10.0.0 (Windows) uuid: 472bd7a5-e643- 4bd5-b7ab-a0d2ad6b5d64uuid: ac06a19d-32b2-4694-a780-e02703a4b5df конечный поток эндобдж 3 0 obj > эндобдж 4 0 obj > эндобдж 5 0 obj > эндобдж 7 0 объект > / ExtGState> / Шрифт> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / Свойства> / XObject> >> / Повернуть 0 / TrimBox [0 0 544.252 742,677] / Тип / Страница >> эндобдж 8 0 объект > эндобдж 9 0 объект > / Шрифт> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Повернуть 0 / TrimBox [0 0 544.252 742.677] / Тип / Страница >> эндобдж 10 0 obj > / Шрифт> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Повернуть 0 / TrimBox [0 0 544.252 742.677] / Тип / Страница >> эндобдж 11 0 объект > / Шрифт> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / XObject> >> / Повернуть 0 / TrimBox [0 0 544.252 742.677] / Тип / Страница >> эндобдж 12 0 объект > / Шрифт> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / XObject> >> / Повернуть 0 / TrimBox [0 0 544.252 742,677] / Тип / Страница >> эндобдж 13 0 объект > эндобдж 14 0 объект > / Граница [0 0 0] / C [0 0 0] / Rect [131,991 646,622 168,479 690,776] / Подтип / Ссылка / Тип / Аннотация >> эндобдж 15 0 объект > / Граница [0 0 0] / C [0 0 0] / Rect [131,991 646,622 168,479 690,776] / Подтип / Ссылка / Тип / Аннотация >> эндобдж 16 0 объект > транслировать HlV َ c ‘# (uSA ܝ D; QsNK, u ?} ~? o / O? Lç! GRklłFί ~ Ro? / W% vnWS * k «% $ F) ǔ-nnSu`l * U45 (k1bʍH9»! 1 4ꔣ + c: KE q ך; * — |? pLy = 05 [̝ = ( = zS «fMaBM- 妠 | 4ܞ nq3wq) fWJRussTAAyQwj`4 = ݴ! # @ CNVZjw aWзQX (C (PjEj?) L] HcOF6fihxx1Tevk: &, WDta4) 7sLSf; s + yˡ qҭ ߌ` nFI7 @ &,% X

Коды для моделирования мышц — Roblox

Последнее обновление 1 ноября 2021 г.

Все действующие коды Muscle Simulator в одном обновленном списке — Roblox Games от Euro Simulators — Получите драгоценные камни и силу для мышц вашего персонажа совершенно бесплатно благодаря этим кодам, но будьте осторожны, потому что срок их действия истекает

Коды Muscle Simulator — Полный список

Получите драгоценные камни и Силу для мышц вашего персонажа совершенно бесплатно благодаря этим кодам, но будьте осторожны, потому что они истекают

Действительные и активные коды

Это действующие коды

• 160kbench — код награды — немного силы, а также драгоценные камни (новинка)
• 150клифтинг — код награды — немного силы, а также драгоценные камни
• 140 трицепсов — код награды — немного силы, а также драгоценные камни
• 130kbuff — код награды — немного силы, а также самоцветы
• 120 кг — код награды — немного силы, а также драгоценные камни
• 220 кг — код награды — немного силы, а также драгоценные камни
• 110kbiceps — код награды — немного силы, а также драгоценные камни
• godlypet21 — код награды — Sun Sworn Pet

В настоящее время каждые 10 тысяч лайков появляются новые коды, но есть и неожиданные подарки, например, код 80 килобайт.Итак, мы создали этот список, чтобы вы могли использовать все награды в игре

Каналы социальных сетей Muscle Simulator, где объявляются новые коды:

• Twitter: ??
• Discord: Euro Games, также создатели симулятора тяжелой атлетики
• Youtube: Euro Games, также создатели симулятора тяжелой атлетики
• Группа Roblox: https://www.roblox.com/groups/10692800/Euro-Simulators#!/about

Muscle Simulator Коды с истекшим сроком действия

В настоящее время нет просроченных кодов

• 80biceps — код награды — немного силы, а также драгоценные камни
• подъем 60 — код награды — немного силы, а также драгоценные камни
• big50k — код награды — немного силы, а также драгоценные камни
• buff30k — код награды — немного силы, а также драгоценные камни
• 80kbuff — код награды — немного силы, а также драгоценные камни
• 20клифт — код награды — 50 силы и 120 драгоценных камней
• 10klikes — код награды — немного силы, а также самоцветы
• 1stcode — код награды — немного силы, а также драгоценные камни

Коды Muscle Simulator — Как погасить?

Щелкните значок кодов Twitter (сбоку экрана).Введите свой код в открывшееся окно и введите его. Получите бесплатное вознаграждение.

Если вам нужен видеоурок, посмотрите видео-руководство Gaming Dan, где вы можете узнать, как погасить эти коды

Как играть в Muscle Simulator? Игра Roblox от Euro Simulators

Используйте код ’20klift’ и оцените игру, чтобы получить бесплатное ускорение!
New Code выходит, как только игра наберет 30 000 лайков.

Тренируйтесь, чтобы стать сильнейшим роблоксианом всех времен! Поднимайте тяжести, открывайте новые тренажерные залы, соревнуйтесь с другими игроками, собирайте эпических питомцев, получайте новые движения и многое другое в Muscle Simulator!

Премиум-преимущества: +1 Daily Fortune Spins

Последнее обновление:

• Новый босс! Побеждайте их и получайте огромные награды и льготы!
• Повышение нового друга! Пригласите друзей на% буста, чтобы набраться сил!
• Новая система ауры! Поднимитесь, поднимая тяжести!

Присоединяйтесь к нашей группе, чтобы разблокировать эксклюзивные награды в игре!
https: // www.roblox.com/groups/10692800/Group-Items

Другие коды — Другие игры

Вам понравились коды? Ищете коды другой игры? Найдите их здесь, более 300 игр roblox с их действующими кодами, обновленные списки

Muscle Simulator от Euro Simulators> Здесь

.