Чем полезен эспандер для рук: Зачем нужен эспандер для рук? – Блог RealBoxing.ru

Наш выбор:

1.GD Iron Grip EXT 90 Усилитель для захвата рук Регулируемый захват для рук премиум-класса (от 55 до 198 фунтов (25 ~ 90 кг)) Тренажер силы захвата Усилители для запястий

Здесь нет уловки, только вы против сжатия стальной пружины! 6 уровней сопротивления в одном инструменте, больше никаких скрипов. Ваши предплечья будут гореть после нескольких раундов использования. Вот несколько вариантов от GD:

2. Усилитель захвата запястья гироскопа NSD Power AutoStart Spinner Gyro с функцией автозапуска и безбатарейным ЖК-счетчиком

Для уникальной тренировки рук, запястий и предплечий попробуйте этот усилитель захвата гироскопа.Технологии сочетаются с практичностью в этом инструменте, позволяющем отслеживать достигнутый вами прогресс.

3. IronMind Captains of Crush Hand Gripper — Тренажер

Испытанный на практике этот усилитель захвата, сделанный в США, состоит из заготовок из алюминия и легированной стали. Доступно 11 различных уровней сопротивления, используемых новичками вплоть до самого сильного человека в мире.

4. Fat Gripz!

Это лучший выбор, если вы используете штанги, гантели и делаете подтягивания, так как все, что вам нужно сделать, это перебросить Fat Gripz через гриф, и ваши предплечья будут перегружены!

*** Это партнерские объявления, указанные выше, где мы будем получать небольшую комиссию за любую вашу покупку.***

Если у вас есть вопросы, комментарии или отзывы о том, как улучшить захват, или у вас есть собственные советы по усилению захвата, оставьте свои мысли ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

5 Ответов

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Как тренироваться с экспандерами

Для обывателя слово «эспандер» ассоциируется с резиновым «бубликом», который нужно обрабатывать кистью. Поэтому такой спортивный тренажер часто недооценивают. Однако профессионалы используют большое количество типов расширителей. Правильно их подобрав, тренировать все тело и мужчина, и женщина вполне реально.

Упражнения с эспандером в домашних условиях могут заменить полноценное занятие в спортзале.Они не помогут достичь фигуры, как у бодибилдера, однако тренировки с эспандером обеспечат поддержание здоровой формы. Грамотно построенный урок помогает похудеть, поэтому можно тренироваться, чтобы избавиться от лишних килограммов. Но если масса тела выходит далеко за пределы нормы, вам обязательно нужно дополнить свой рацион и силовые нагрузки.

Упражнения с эспандером в домашних условиях помогают женщинам и мужчинам поддерживать свое тело в тонусе. Такие занятия входят в категорию безопасных: противопоказаний к ним практически нет.Но при наличии серьезных заболеваний необходимо обязательно обратиться к врачу.

Упражнения с эспандером признаны специалистами щадящими, их рекомендуют в период восстановления после травмы или болезни. Отличие от силовых нагрузок в том, что эспандер заставляет мышцы напрягаться во всем диапазоне движений. Это позволяет гарантировать высокое качество и равномерность развития мышечных волокон.

Что такое расширитель?

Для людей, неопытных в спорте, тренажеры-эспандеры относятся к той туманной сфере, о которой они имеют самое общее представление.О них незаслуженно забывают, ищут лучшие способы тренировки тела в домашних условиях. Широкий выбор спортивного инвентаря позволяет ставить перед собой очень амбициозные цели при условии, что занятия с эспандером организованы таким образом, чтобы задействовать разные группы мышц.

Несмотря на то, что тренажеры разных типов отличаются друг от друга формой, размерами и конструкцией, их объединяет принцип действия — он основан на упругой деформации. При работе с эспандерами их скручивают или сжимают, сжимают или растягивают.

Для длительного и эффективного использования следует покупать тренажеры из качественных материалов. Поскольку снаряд остается в силе до тех пор, пока сохраняет способность принимать первоначальную форму после деформации. Это актуально для любого тренажера, в том числе весеннего.

Занятия с такими снарядами можно дополнять другими видами тренировок, ведь принцип работы упражнений с эспандером для похудения отличается от нагрузки при работе с отягощениями.

видов

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует здраво оценить свою форму и поставить перед собой цель.Это необходимо для правильного выбора тренажера с расширителями. По назначению снаряды делятся на несколько групп:

• для работы руками, бицепсами, плечевым поясом;
• для накачки мышц груди;
• для нагрузки на ноги;
• для многофункционального использования — вы можете прорабатывать мышцы в разных частях тела.

Для щеток

Всем известен наручный резиновый расширитель в форме тора.Кольца различаются степенью жесткости материала, диаметром. Это снаряд для работы с мышцами кистей и рук.

Более эффективная оболочка для рук — это ручной пружинный эспандер, который позволяет значительно расширить спектр упражнений для женщин и мужчин. Стоит покупать модели проверенных брендов, например, у производителя под названием Torneo. Пружинный расширитель может быстрее выйти из строя, если он сделан из сомнительных материалов, что объясняется особенностями конструкции.

Для груди

Для эффективной работы с верхней частью тела — грудными мышцами с вовлечением двуглавой мышцы применяется эспандер, который состоит из двух ручек, соединенных между собой металлической пружиной или эластичными резинками.Самое простое упражнение с ним — очень широко развести руки, держа их параллельно полу.

Расширитель «восьмерка» более функциональный. С ним хорошо работает грудь, а параллельно бицепс, плечевой пояс и даже спина.

Для ножек

Эспандер-бабочка хорошо нагружает нижние конечности. Его дамам особенно ценят за то, что они помогают избавиться от лишних сантиметров в бедрах.

Универсальный

Если нужно комплексно поработать над фигурой, стоит присмотреться к многофункциональным моделям — это эспандер лыжника, обычная резиновая или латексная лента.Универсальный тренажер настолько хорош тем, что с его помощью действительно можно проработать практически все группы мышц.

Universal — это еще и трубчатый расширитель. Подбирать снаряд нужно по уровню нагрузки. Лента из резины или латекса имеет разную степень сопротивления, которая выражается в килограммах — 4, 8, 14 кг. Эспандер лыжника различается количеством привязных ремней — от одной до трех. Соответственно меняется степень нагрузки.

Упражнения с эспандером лыжника знакомы не только любителям зимних видов спорта, но и пловцам, боксерам.Он прорабатывает руки и ноги, плечевой пояс и спину.

Упражнения для верхней части тела

Работа с эспандерами необходима не только для укрепления мышц и повышения общего тонуса. Это хорошая профилактика заболеваний суставов, а при некоторых недугах облегчить состояние могут тренировки. Выбирая упражнения с эспандером для мужчин и женщин, стоит об этом помнить, ведь можно, например, снять симптомы остеохондроза. Большой плюс именно этого занятия в том, что есть возможность самостоятельно регулировать уровень нагрузки, выбирая оптимальный вариант с учетом состояния организма.

Перед упражнениями с лентой или другими эспандерами нужно сделать разминку. Если есть упор на определенную группу мышц, их можно растереть. Рекомендуют начинать гимнастику с одного-двух подходов по 10-15 упражнений. Составляя программу тренировок с запястным эспандером или другим снарядом, стоит чередовать движения, чтобы воздействовать на мышечные волокна в разных плоскостях.

Тренеры уверяют, что комплекс упражнений с пружинным эспандером или его аналогом можно повторять каждый день.Если вы не можете организовать ежедневные упражнения для плеч, бицепсов, трицепсов и груди, вам нужно тренироваться как минимум 3-4 раза в неделю. В противном случае эффект от упражнений с рукой или другим эспандером будет небольшой.

Руки врозь

Для работы потребуется расширитель плечевой пружины или оболочка с резинками. Выполните упражнение в следующей последовательности:

• стоять в положении — ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны с поднятым над головой вытянутым эспандером;
• на выдохе развести руки и одновременно опустить руки попеременными движениями: один раз так, чтобы вены расширителя оказались перед грудью, второго — за спиной.

Упражнения с плечевым эспандером мужчины и женщины могут выполнять по-разному. Например, можно удерживать снаряд в исходном положении прямо перед грудью, и, разводя руки, попытаться сделать так, чтобы кулаки руками тренажера уходили как можно дальше за спину. Другой вариант — сделать диагональную растяжку.

Кольцо компрессионное

Упражнение с таким эспандером сказывается не только на руках. Полезно для плеч, бицепса. Сжав эластичное кольцо, можно улучшить хват: впоследствии будет легче заниматься поднятием тяжестей.Эспандеры для рук используют спортсмены, альпинисты, борцы.

Рекомендуется начинать тренировку с упругого снаряда, чтобы нагрузка была умеренной. По мере укрепления мышц тренажер меняется. Можно придерживаться такой программы тренировок:

1. Во время первой тренировки выполните около 100 отжиманий за 1 минуту в течение одной минуты. После пятиминутного отдыха сделайте еще один-два подобных подхода — насколько это возможно.
2. На втором занятии выполняйте 100 сокращений подряд, а на последнем занятии держите руку и держите эспандер до тех пор, пока у вас хватит сил — желательно выдержать хотя бы минуту.Количество подходов определяется уровнем физической подготовки.
3. На следующей тренировке они действуют по такому принципу: сначала зажимают кольцо до тех пор, пока есть достаточно силы, чтобы удерживать его. Сразу после этого делают быстрое сжатие — в течение 1-2 минут.

Если придерживаться такой программы, получится сформировать развитые мышцы рук, включая даже плечи. В каждом случае нагрузка имеет свой характер, по-разному укрепляя мышечные волокна.

Бицепс

С помощью трубчатого эспандера можно эффективно укрепить бицепс. Для этого упражнение начинается с положения, когда одна ручка зажимается стопой стопы, а вторая находится в руке захватом снизу. Далее движения следующие:

• на вдохе, рука согнута в плече, вытягивая стержень эспандера;
• на выдохе верхняя конечность выпрямляется, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение повторяется примерно 10-15 раз одной рукой. Затем проделайте то же самое с другим.

Расширитель рукояти изгиба

Тренажер выглядит просто: пружина с двумя ручками. Однако эспандер-палка отлично накачивает грудь. Выполняем упражнение на грудные мышцы таким образом:

1. Вытянув руки вперед, возьмитесь за ручки эспандера снизу.
2. Не сгибая локтей, следует надавливать на ручки, стараясь свести их вместе.Сжимая тренажер, сделайте вдох.
3. На выдохе — руки возвращаются в исходное положение.

Чтобы получить результат от тренировки, важно помнить о правильном дыхании. Также необходимо исключить сгибание рук в локтях.

Боковая навеска

Очень эффективно работать с эспандером боксера или пловца, как его еще называют. Они выполняют с ним много упражнений. В том числе можно дать хорошую нагрузку на мышцы, которые довольно сложно проработать — средние зубчатые и внешние косые мышцы.

Для этого петлю эспандера зажимают одной ногой, расставив ноги шире плеч. Резинку необходимо натянуть через плечо, придерживая ее ладонью. Далее путь шнура лежит за шеей к противоположной руке, которая захватывает рукоять снаряда.

Туловище в таком положении наклонено под углом 45 градусов к ноге петлей. Суть упражнения — выпрямить все тело, оставив руку с ручкой эспандера натянутой, как струна.Встав прямо, нужно почувствовать напряжение мышц руки, сбоку, а затем вернуться в исходное положение.

Силовое упражнение на корпус

Мышцы, отвечающие за нормальное функционирование спины, бедер и таза, объединенные под общим названием «основные мышцы», также можно прорабатывать с помощью эспандеров. На внешний вид он особо не влияет, но для здоровья необходимо укреплять. Благодаря упражнениям с резиновым эспандером можно поддерживать мышцы в состоянии, достаточном для здоровой спины, для подвижности при выполнении повседневных движений. Подробное видео:

Подъем ног по очереди

Это эффективное упражнение с эспандером на резинке помогает параллельно укрепить бедра. Для его выполнения необходимо сесть на пол:

1. Тренажер захватывают руками за середину, ноги продевают в образовавшуюся петлю и распрямляют, разводя немного шире плеч.
2. Спина должна быть поднята, руки согнуты в локтях, а подбородок направлен навстречу друг другу.Важно прижать поясницу к полу.
3. По очереди каждую ногу сгибают в коленях и подтягивают так, чтобы между бедром и телом получился угол 90 градусов.

При правильном выполнении упражнений с резиновым эспандером вы можете предотвратить и даже облегчить боль в поясничной области. Это хороший вариант для укрепления уязвимого участка, особенно полезен офисным работникам и другим сидячим профессиям.

«Дровосек»

Такое упражнение воздействует на все тело комплексно.Укрепляет спину, руки и ноги, подтягивает живот. «Дровосек» следует включать в комплекс упражнений с эспандером как для женщин, так и для мужчин. Пошагово выполняется так:

1. Необходимо встать в положение ног шире плеч. Под одну ногу кладут петлю эспандера, концы хватают руками.
2. Затем наклонитесь к ноге, на которой держится снаряд.
3. Надо выпрямиться вверх и в сторону, потянув эспандер по диагонали, затем снова наклониться к ноге.

Это упражнение полезно для позвоночника при условии, что спина во время его выполнения остается прямой. Поднимаясь вверх, следует максимально высоко вытянуть руки, полностью вытягивая эспандер.

Расширение лежа

При выполнении комплекса упражнений с эспандером для мужчин и женщин стоит использовать разные снаряды, если есть такая возможность. У каждого тренажера есть свои преимущества. По-своему эффективен ленточный эспандер, с которым можно и нужно делать, работая над мышцами кора.Это упражнение выполняется следующим образом:

1. Необходимо лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу.
2. Центр десны проходит под ступнями, а ноги согнуты в коленях, почти прижимаясь к телу.
3. Края эспандера нужно взять руками и натянуть ленту так, чтобы кулаки оказались на уровне головы.
4. На выдохе следует выпрямить ноги. Задержавшись в таком положении несколько секунд, они возвращаются в исходное положение.

При тренировке с эспандером с лентой или с пружиной для укрепления корпуса очень важно делать это правильно, соблюдая технику, чтобы не повредить спину. Самое уязвимое место — поясница. Лучше не один раз посмотреть видео в исполнении профессионального фитнес-тренера, чтобы исключить все риски:

Упражнения для ног и ягодиц

Нижняя часть корпуса также эффективно прорабатывается с помощью эспандеров разного типа.Правильно используя такой снаряд, можно нарисовать стройные ноги и бедра, накачать упругие ягодицы.

Одно из самых эффективных упражнений для ног с эспандером для мужчин и женщин называется махи. В этом случае особенно чувствуется работа в бедрах, но включен пресс и даже руки.

Можно выполнять махи стоя и лежа, а еще лучше — тренироваться по-разному, что позволяет задействовать все группы мышц и чередовать нагрузки в нескольких направлениях.

Приседания

Это упражнение популярно среди спортсменов, даже если вы не пользуетесь эспандером. Если вы купите простейшую тесьму или резинку, то сможете дать большую нагрузку на ноги, ускорив процесс формирования крепких мышц. Приседания с эспандером следующие:

1. Ленту необходимо подложить под стопы, ноги на ширине плеч.
2. Концы эспандера захватывают руками. Будет удобнее, если шнур пройдет сзади и будет лежать в ладони над плечами.
3. Вдыхая, следует сесть, а вставая — выдохнуть.

Чтобы добиться эффекта упражнения для ног и ягодиц, нужно правильно выполнять приседания. Спина должна оставаться прямой, а первым движением при опускании начинается движение таза вперед.

Выпады

Это упражнение не только позволяет работать ногами, но и полезно для мышц спины. Они начинают с того, что ставят одну ногу вперед и протягивают под ней эспандер.Руки снаряда держатся за плечи, сжаты в кулаки.

Затем приседают на месте, опускаясь вниз, пока их колени не согнуты под углом 90 градусов: один идет на пол, второй — движется вперед. Выполняя упражнения с эспандером, вы должны держать спину прямо, чтобы тело во время приседа двигалось по прямой линии вниз.

Тренировка с такими снарядами практически безвредна, рекомендуется людям в любом возрасте. Главное — следить за своим самочувствием и реакцией организма на нагрузки.Чтобы тренировать красивое и сильное тело с помощью эспандера, рекомендуется периодически менять программу. Например, вы можете составить комплекс упражнений на месяц, а по истечении этого срока поменять их.

5 Усилитель для рук и преимущества упражнений и способы их применения, о которых вы должны знать — Pykal

Давайте проясним: какие мышцы вы используете больше всего? Какая часть тела, кроме ваших внутренних органов и органов чувств, которые работают непроизвольно, должна работать час за часом, день за днем? Мы могли бы этого не заметить, но их драгоценные руки, которые заняты — БУКВАЛЬНО! — чтобы наверстать упущенное в повседневной работе.Действительно, ваши руки очень нуждаются в отдыхе. Однако укрепление рук и уход за руками являются наименее приоритетными при покупке оборудования для тренировок. Тренировкам на силу захвата часто пренебрегают в тренировочной программе, хотя, по правде говоря, они должны быть столь же важны, чтобы полностью реализовать свой силовой потенциал. Возможно, в наши дни у вас не будет времени пойти в тренажерный зал, чтобы поработать над хорошей программой тренировок для рук — вот почему вам пригодятся тренажеры для рук и усилитель для рук! Во время простоя возьмите тренажер для рук, например Hand Power Pro, сжимайте и сгибайте руки, чтобы расслабить и укрепить руки, в которых они нуждаются.Прочтите эту статью, чтобы узнать о конкретных причинах, по которым вам следует купить хороший тренажер для рук — его преимущества и применение — для достижения отличных результатов:

Для бодибилдеров улучшенная сила захвата сочетается с улучшенными тренировками с отягощениями. По мере увеличения веса сила захвата должна улучшаться, чтобы не нарушать форму подъема тяжестей. Вот почему строители проигрывают, если даже не тренируются на силу рук! Сильные руки и запястье также помогают стабилизировать вес, позволяя штангисту с большей уверенностью балансировать большие веса.Но не будем впадать в крайности.

Не все из нас культуристы, но все мы так или иначе должны что-то усвоить, верно? Лучшая сила захвата означает множество других физических нагрузок, и ваше тело (плюс ваши дети, просящие открыть банку с печеньем) получат от этого большую пользу. Также интересно отметить одно крупное исследование, проведенное в 2015 году с участием почти 140 000 человек из разных стран, показывающее постоянную связь между силой хвата и смертностью от сердечного приступа и инсульта.Исследование привело к выводу, что на каждые 10 фунтов потери силы хвата у людей на 17% выше риск смерти от сердечного приступа или инсульта. Следовательно, силу рук — какой бы тривиальной она ни казалась — необходимо улучшать.

Ловкость — это способность совершать скоординированные небольшие движения мышц (например, ваших рук и пальцев), часто требующих тонких и точных движений. Мелкая моторика, как можно было бы назвать этот термин.Итак, какое отношение имеет улучшение силы рук к мелкой моторике, если все дело в точности и манипулировании предметами?

У пациентов, выздоравливающих после инсульта, часто нарушается мелкая моторика пальцев. Тренажер для рук может пригодиться для отработки навыков манипуляции руками и для восстановления силы хвата. Музыкантам, как любителям, так и профессионалам, необходимо развивать гибкость и силу пальцев при игре на своих инструментах. Это направление работы в значительной степени зависит от мускулов их пальцев, чтобы они обладали ловкостью, чтобы применять правильное давление и техники игры, когда это необходимо.Тренажеры для рук помогают избежать травм, спазмов, боли и укрепляют мышцы рук и суставов, когда они не играют. Здоровая растяжка и упражнения на тренажере предотвращают травмы, снижая утомляемость рук. Машинистки или «клавишники» также могут извлечь большую пользу из улучшенной ловкости пальцев, самостоятельно наращивая пальцы за счет равномерного сопротивления, обеспечиваемого тренажером для пальцев Hand Power Pro.

Тренажеры для рук часто проводят тренировки с отягощениями для отдельных пальцев.Возьмем, к примеру, отягощения рук: любой вид силовых тренировок дает возможность развить и привести в тонус мышцы рук. Мышцы взаимосвязаны, поэтому эффект упражнения на укрепление рук распространяется на сгибатели и разгибатели предплечья. Вот почему, а не праздным пальцам, почему бы не сжимать и сгибать эти руки с помощью тренажера для рук? Ваше предплечье тоже, спасибо вам за это!

Вождение автомобиля, подъем предметов, открывание бутылок, дверей или консервов, набор текста на клавиатуре, удержание детей и бакалейщиков, стирка белья или посуды; не говоря уже о спортивных занятиях, которые включают захват мяча, ракетки или биты, таких как теннис, гольф или бейсбол — все это в большей или меньшей степени требует силы захвата рук.

Когда за вашими руками хорошо ухаживают и хорошо тренируют, они могут лучше выполнять целый ряд различных повседневных задач, и вы можете быть уверены, что ваши руки могут работать на вас в течение более длительных периодов времени. Привычное использование тренажеров для рук помогает уменьшить мышечную усталость и, в свою очередь, предотвращает риск развития у вас заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артрит, ревматоидный артрит или синдром запястного канала.

Физически ваши руки и пальцы могут подвергаться повторяющимся стрессовым травмам.Тренажер, который также может заменить мяч для снятия стресса, улучшает кровообращение в области рук, сокращая при этом пальцы и мышцы рук. Выздоравливающие пациенты также используют мячи для снятия стресса из геля для восстановления и укрепления мышц пальцев, кистей и запястий. Шары для снятия стресса также помогают управлять самостимулирующим поведением людей с аутизмом вместо того, чтобы вращаться, раскачиваться, бегать, ерзать или повторять слова / фразы.

На эмоциональном уровне сжимание шаров стресса отвлекает ваше внимание таким образом, что вместо того, чтобы думать об источнике вашего стресса, ваш разум сосредотачивается на шаре стресса, позволяя вашему разуму и телу расслабиться.Ваши нервы также стимулируются, как точка акупрессуры, для стабилизации эмоций. Напряжение и стресс также снимаются, когда вы сжимаете и сгибаете устройство.

Подумайте о том, чтобы добавить в свою программу физической подготовки тренажеры для рук, и вы увидите, насколько они существенно улучшают выносливость и силу рук. Чтобы увидеть результаты, как в случае с мускулистыми предплечьями и выздоравливающими пациентами, потребуется некоторое время, но, как и в случае с любой терапией и тренировкой, результаты приходят с упорством.Так что не сдавайтесь после того, как применили его несколько раз. Будьте последовательны и стремитесь улучшить силу захвата рук!

10 лучших усилителей сцепления для альпинистов

Одним из наиболее важных аспектов, который помогает отличить посредственного скалолаза от отличного, является сила хвата. Если вы застряли дома и не можете пойти в тренажерный зал для скалолазания, чтобы поработать над улучшением своего хвата, здесь вам пригодится усилитель хвата.

Даже если у вас должен быть доступ к домашней стенке для скалолазания дома или в тренажерном зале, подумайте об использовании усилителя захвата в качестве дополнения к тренировкам и тренировкам по скалолазанию.

Вот как выбрать лучшие усилители сцепления.

Спешите?
Если вы хотите узнать, что такое лучший усилитель захвата для альпинистов , то я бы порекомендовал Death Grip Multi-Pack как лучший.

Преимущества и преимущества усилителей захвата пальцев

Усилители захвата пальцев — отличный способ достичь определенной силы рук и предплечий, которую иначе можно получить только скалолазанием. Сила захвата — это то, чего не хватает многим скалолазам, особенно новичкам, и использование усилителя пальцевого захвата может быть отличным способом укрепить те мышцы, которые так важны для лазания.

Если мы не занимаемся лазанием в течение длительного периода времени, наши пальцы, скорее всего, не привыкли цепляться за зацепки, как мы должны это делать при скалолазании. Использование усилителя захвата пальцев может помочь вашим пальцам обрести силу и мышечную память, необходимые для того, чтобы иметь пальцы, пригодные для лазания.

Кроме того, усилители захвата пальцев могут быть отличным инструментом для реабилитации после травм. Одна из самых важных частей лечения травмированного сухожилия или шкива — убедиться, что кровоток достигает ваших пальцев, в чем, безусловно, может помочь усилитель захвата.Благодаря тому, что многие из них можно персонализировать в соответствии с индивидуальными способностями и потребностями, вы можете использовать их для набора / поддержания силы или ухода за поврежденным пальцем или рукой.

Особенности, на которые следует обратить внимание

На рынке представлены два типа усилителей захвата — усилители сжатия и расширители захвата. Основное различие связано с движением руки при их использовании. С одной стороны, усилители сжатия пальцев рассчитаны на закрытие руки, в то время как усилители расширительного захвата сосредоточены на движении руки, открывающей их.

Оба типа усилителей захвата полезны, но имейте в виду, что, поскольку используются разные движения, они нацелены на разные группы мышц. Усилители захвата, которые требуют, чтобы вы сжимали хват, укрепляют определенные мышцы рук, которые используются при лазании, а те, которые требуют, чтобы вы открывали руку, нацелены на мышцы-антагонисты, что может помочь предотвратить распространенные травмы при лазании, например, вызванные перетренированием.

Усилитель захвата VS Подвесные доски

В то время как оба являются специальными тренировочными инструментами для скалолазания, усилители пальцев рук и подвесные доски работают с разными частями тела.В то время как подвесные доски или грифы обычно используются для укрепления сухожилий в пальцах, усилители захвата нацелены на более широкие мышцы рук и предплечий. Хотя оба они важны для тренировок по скалолазанию, вы должны знать, что использование одного не может заменить другое.

Меры предосторожности

Как и в случае с любым другим тренажером, при использовании усилителей захвата следует помнить об определенных мерах предосторожности. Например, если вы новичок, вы должны быть осторожны, тренируя эти мышцы слишком быстро или слишком интенсивно.Мышцы и сухожилия развиваются медленнее, чем наши тренировки и мотивация, поэтому важно не переусердствовать.

Кроме того, если вы используете усилитель захвата в качестве метода реабилитации после травм, обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником, например физиотерапевтом, перед его использованием. Если вы используете неправильный инструмент или неправильным образом, вы можете в конечном итоге принести себе больше вреда, чем пользы. Так что будьте осторожны и примите необходимые меры предосторожности.

Итак, представляем вам список лучших усилителей хвата для скалолазов, гимнастов, спортсменов, а также для восстановления сил обычного человека.

Этот набор 2-в-1 поставляется с усилителем пальцев и инструментом для захвата рук, что означает, что вы можете работать как с мышцами, специфичными для лазания, так и с мышцами-антагонистами. По доступной цене Death Grip предлагает вам полный тренировочный набор, который идеально подходит для любого альпиниста.

Плюсов:

• Поставляется с различными натяжениями, поэтому подходит для скалолазов любого уровня.
• Поставляется с усилителями сжатия и расширения.
• Очень разумная цена (немногим более 20 долларов США за 6 усилителей захвата)

Минусы:

• Усилитель пальцев использовать сложно
• Отдельные пальцы не регулируются

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Усилитель захвата PROHANDS — это легкое портативное устройство для упражнений для рук, специально разработанное для опытных альпинистов.Он настолько мал, что вы можете поместить его в карман, а также дает вам возможность тренировать один палец за раз. Однако вы не можете регулировать натяжение каждого пальца, поэтому это может создать трудности при попытке индивидуально тренировать мизинец или безымянный палец. Поэтому его лучше всего использовать как тренажер для захвата всей рукой.

Плюсов:

• Прочный
• Обеспечивает изоляцию одним пальцем
• Компактный (помещается в кармане)

Минусы:

• Отдельные пальцы не регулируются
• Подушечки пальцев расположены близко друг к другу, поэтому не подходят для людей с очень большими руками
• Немного дороже (более 20 долларов США за одну)

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Этот уникальный продукт отличается от других усилителей захвата, перечисленных в этой статье, поскольку он специально нацелен на другую часть вашего тела: предплечья.Если вы хотите укрепить свои запястья и предплечья, этот продукт для вас, хотя он не так сильно улучшит силу захвата пальцев.

Плюсов:

• Очень прочный (изготовлен из массива дерева)
• Легкий (менее 2 фунтов) и портативный, поэтому он отлично подходит для путешествий, так как веса легко меняются

Минусы:

• Один из самых дорогих вариантов по цене выше 20 долларов США
• Не обладает такими возможностями усиления захвата пальцев

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Усилитель пальцев Vive, как и другие продукты, перечисленные выше, является отличным вариантом для тех, кто хочет просто увеличить силу пальцев и хватки и сохранить свои пальцы активными.

Три включенных уровня интенсивности делают его отличным продуктом для новичков, а это означает, что вы можете постепенно облегчить свой путь к силовой тренировке с хватом пальцев.

Плюсов:

• Легкий (каждый предмет весит около 4 унций) и портативный
• Включены три уровня интенсивности

Минусы:

• Отдельные пальцы не регулируются
• Пружины иногда застревают при сжатии

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Если вы новичок, который не слишком много выкладывается на инструмент для тренировки пальцев, у CapsA есть хороший продукт для вас.

Этот недорогой продукт предлагает малоинтенсивный тренажер для тех, кто еще не обладает большой силой пальцев. Это идеальный тип усилителя захвата для тренировки антагонистов, так как он требует разжимания рук.

Плюсов:

• Очень недорого — менее 20 долларов США
• Подходит для новичков

Минусы:

• Не обеспечивает большой интенсивности
• Бесполезно при попытке увеличить силу пальцев закрытым хватом

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Плюсов:

• Доступный вариант для скалолазов среднего уровня
• Отлично подходит для тренировок и разогрева рук и пальцев
• Очень легкий (всего 3 унции)
• 3 фунта Сопротивление

Минусы:

• Отдельные пальцы не регулируются
• Поставляется только с одним уровнем интенсивности

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Если ни один из этих 5 вам не нравится, вот еще несколько популярных, с большим количеством рецензентов, и вы должны внимательно их рассмотреть.

Рекомендации не для альпинистов

—

Это хороший силовой тренажер для спортсменов, пианистов, гитаристов и терапевтов. Он поставляется с растяжкой пальцев, тренажерами для пальцев, регулируемым захватом для рук и, наконец, кольцами для упражнений.

—

Поставляется с тренажером для предплечий и ручным захватом с регулируемым сопротивлением. Помогает растягивать пальцы, а также полезно тренировать пальцы, восстанавливающиеся после травмы

—

Один из самых популярных усилителей для рук на рынке.Владеет Золотым стандартом захватов.

—

Идеальный тренажер с нескользящей рукояткой, запястье-кисть-предплечье и тренажер. Поставляется с легко регулируемым сопротивлением в пределах 22-88 фунтов / фунт

Без сомнения, наш выбор в качестве лучшего усилителя захвата — это мульти-пакет Death Grip, так как он предлагает инструменты для тренировки силы пальцев / захвата и антагонистов, а также несколько уровней интенсивности.И за все, что включено, вы платите чрезвычайно разумную цену.

Как выбрать между турником или усилителем хвата?

Выбор между турником или усилителем хвата зависит от ваших конкретных тренировочных целей. Если вы хотите поработать над силой щипца и предплечья, то вам, вероятно, следует наклониться к скалолазным грипам или усилителям хвата. Однако, если вы ищете более универсальное оборудование, которое позволит вам тренировать силу тяги, то вам, несомненно, понадобится штанга для подтягивания.

Как партнер Amazon, я получаю небольшую комиссию за переход по ссылке на сайте, ведущей к соответствующей покупке. Это не требует дополнительных затрат, но помогает нам поддерживать этот сайт и создавать для вас отличный контент. Все наши рекомендации и обзоры, представленные на сайте, абсолютно беспристрастны.

Amazon.com: от 100 до 350 фунтов Новые рукоятки для увеличения прочности Пружина с зажимом для пальцев Расширитель для рук Тип захвата Тренажер типа A (100 фунтов): Спорт и туризм

Давайте поговорим о захватах, так как не многие обзоры здесь, кажется, хорошо их знают: захваты — это инструмент, используемый для измерения и тренировки силы раздавливания или силы пальцев, тянущих к ладони, что-то, что задействует внутренние мышцы предплечья и многие поддерживающие мышцы в руке. Они не тренируют силу сжатия (большого пальца и пальцев) и менее эффективно тренируют опорный хват (удержание).

Чтобы правильно протестировать и потренироваться с захватами, вы кладете их в руку так, чтобы «более длинная» ручка лежала в ладони рядом с суставами и параллельно им (а не опиралась на основание большого пальца), затем вы кладете ваши пальцы на другой ручке и сжимайте, пока ручки не соприкоснутся друг с другом.Закрытие захвата с касанием ручки — это то, как вы измеряете прогресс и тренируетесь (хотя есть и другие способы тренировки). Иногда вам понадобится помощь другой руки, чтобы свести ручки вместе, чтобы пальцы нащупали другую ручку, это нормально для людей с меньшими руками и для захватов с высоким уровнем мастерства.

Эти захваты непростые. Я бы порекомендовал женщинам или мужчинам, не доминирующим в руке, сначала купить 50-фунтовый захват. 100 фунтов — непростой уровень, это уровень, с которого нужно начинать для большинства мужчин, которые не тренируются с отягощениями, и для женщин, которые это делают.150 предназначен для довольно сильных мужчин, которые занимаются приличным количеством силовых тренировок, и сильных женщин, которые много их делают, вероятно, тоже для тренировок, связанных с хватом. 200 предназначен для сильных мужчин, которые тренируют хват, и женщин, которые явно тренируют хват довольно сильно: это требует невероятной силы от женщины. 250 — это действительно женская сила хвата мирового класса и очень, очень сильная сила мужского хвата. 300 — это сила мужского хвата мирового класса, и я не знаю ни одной женщины, которая бы закрывала 300-фунтовый захват (будь первой!). 350 фунтов — это абсолютная сила мужского хвата мирового класса, в истории были только десятки мужчин, которые могли сжимать грипперы такого калибра.

Обзор:

Дополнительная пленка, лента и поролоновые покрытия совершенно не подходят для более тяжелых захватов: никто, использующий самые тяжелые захваты, не будет использовать эти аксессуары. Их можно было бы исключить из комплекта для снижения общих затрат для пользователя и меньшего количества отходов, но, возможно, их можно было бы сохранить с захватом 100 фунтов.

Я заказал захваты на 250, 300 и 350 фунтов. Я пока не могу закрыть их, но мне нужно было что-то больше 200, чтобы поработать. У них хорошая накатка, а посадка и обработка в целом хорошие, хотя я хотел бы лучше указать, какая ручка является ручкой для ладони.Они очень прочные и, кажется, соответствуют другим захватам того же класса.

Конструкция отличная, но пена и лента кажутся расточительными для такой ниши и продукта «экспертного» уровня, плюс ручки либо симметричны, либо их просто очень трудно отличить друг от друга.

5 лучших усилителей сцепления в 2021 году

Просто чтобы вы знали, на этой странице есть партнерские ссылки. Это означает, что если вы совершите покупку после перехода по одной из них, мы можем получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

5 усилителей захвата, которые мы протестировали.

Мы купили пять лучших усилителей сцепления и протестировали их на руках всех размеров. IronMind Captains of Crush Hand Gripper — наш фаворит благодаря своей эффективности и превосходному качеству сборки.

Из-за того, насколько просто тренироваться, силе хвата часто пренебрегают. Более того, его приложения удивительно разнообразны.

, вероятно, больше всего выиграют от этого, но все, от пианистов до скалолазов, заботятся о силе хвата.И всем нам нужно было бы немного больше уверенности в своем рукопожатии, верно?

К счастью, тренировка сцепления не является сложной и дорогостоящей. Специализированные дисциплины могут потребовать специальной подготовки, но есть только одно фундаментальное упражнение: действительно сильно сжимайте.

Все эти продукты помогают в достижении этой цели. Более того, все они неплохие. Я достаточно уверен, что с хорошо структурированной программой любое из этих пяти устройств может помочь вам эффективно развить силу захвата.

Тем не менее, различия в конструкции и бюджете приводят к разным впечатлениям.Подробности читайте дальше.

Отчасти благодаря броскому названию Captains of Crush Hand Gripper — популярный и проверенный временем вариант среди усилителей захвата.

Прожив с ним месяц, нетрудно понять, почему.

Из всех устройств, которые мы тестировали, это то, что больше всего походило на настоящий тренажерный зал. Крепкий, эргономичный, простой и невероятно эффективный.

Конструкция проста: две ручки с ромбовидной текстурой, разделенные простой пружиной с тремя витками.

Кованый из алюминия и стали, захват массивный, но не слишком тяжелый. Благодаря отсутствию движущихся частей устройство столь же прочно, как и есть.

Угол рукоятки удобно лежит в руке и обеспечивает полный диапазон движений. С этим устройством было легко выполнить простую и эффективную тренировку для рук.

IronMind здесь на вашей стороне — они предоставляют полезные инструкции по обучению на упаковке и предлагают загружаемый учебный буклет. Их совет звучит: разминайтесь, сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве и тренируйтесь постепенно.

В этой последней рекомендации Gripper немного колеблется. IronMind предлагает широкий диапазон сопротивлений (до 365 фунтов), но вам придется покупать индивидуальный захват для каждого из них.

Развитие требует значительных вложений. IronMind рекомендует иметь разогревающий захват, рабочий захват и захват с растяжкой.

Это благородная цель, но даже одиночный захват — самое дорогое устройство в нашем тесте. Не у всех есть столько денег, чтобы потратить их на захват.

Еще более доступный: испытатели с особенно маленькими руками обнаружили, что Gripper менее удобен. Большинство справлялось достаточно хорошо, но мелкопалые были вынуждены поднимать руки вверх по ручкам, уменьшая нагрузку и комфорт.

И хотя 60 фунтов — неплохое начальное сопротивление, для некоторых оно может оказаться слишком тяжелым.

В результате Gripper лучше всего подходит для преданного. Если сила хвата не является приоритетом, то с этим справится один из более дешевых или регулируемых усилителей хвата.Но если вы серьезно относитесь к тренировкам, Captains of Crush Hand Gripper хорош как никогда.

Эту категорию стоит устанавливать отдельно, потому что не все усилители подходят для отдельных пальцев.

На самом деле, Gripmaster (в различных формах), похоже, загнан в угол.

Для таких дисциплин, как скалолазание или музыка, может иметь решающее значение тренировка отдельных пальцев. Если вы никогда не пробовали Gripmaster, вы можете быть удивлены тем, насколько слабы некоторые из ваших пальцев.

К счастью, Gripmaster предлагает надежный продукт. Основные различия между Gripmaster Pro и обычным Gripmaster (см. Ниже) — это больший диапазон движений Pro и мягкая поверхность пальцев.

Pro также предлагает более тяжелое максимальное натяжение, хотя, как и Captains of Crush Hand Gripper, оно не регулируется, поэтому вам придется покупать новое устройство, когда вы продвигаетесь.

Эти достоинства делают Pro выбором для грипперов, серьезно относящихся к силе пальцев.

Большой диапазон движений делает тренировки более эффективными, а мягкие подушечки пальцев делают сложные тренировки более комфортными. Специализированные ученики, вероятно, будут превышать максимальное напряжение обычного Gripmaster в 9 фунтов на палец.

Pro не лишен недостатков. Мы обнаружили, что форма упора для рук немного менее безопасна и удобна, чем у обычного Gripmaster, благодаря отсутствию язычка со стороны большого пальца. Большой диапазон движений был менее удобен для тестеров с маленькими руками, некоторые из которых сочли устройство слишком широким, чтобы быть эргономичным.

Pro также является вторым самым дорогим устройством в нашем тесте. Это не намного больше, чем у обычного Gripmaster, но для его прогресса все же требуется несколько покупок.

По всем этим причинам Gripmaster Pro лучше всего подходит для серьезных тренирующихся со средними и большими руками.

Цена усилителя Luxon находится на уровне большинства наших устройств, но он поставляется в упаковках по две штуки.

Если вы можете купить его у друга, это делает его отличным бюджетным выбором.

По цене устройство Luxon универсально, доступно и удивительно эффективно. Это не самый сложный и прочный захват, но он выполняет свою работу, особенно для новичков.

Главное достоинство Luxon — возможность регулировки. Две ручки соединены шарниром, который находится под пружиной с регулируемой длиной винта. Удлинение пружины увеличивает натяжение рукояток.

Напряжение начинается с умеренных 22 фунтов, что достаточно для тренировок практически любого человека.Винт интуитивно понятен и настраивается за секунды.

Максимальный вес составляет 120 фунтов. Мы обнаружили, что этот уровень сопротивления достаточен для всех, кроме самых серьезных учеников.

Обратной стороной является комфорт. Большинство тестировщиков сочли тренажеры Luxon менее эргономичными, а пластик с тонкой подкладкой не так удобен во время тренировок. С другой стороны, тестеры с маленькими руками по-прежнему хорошо держатся за Luxon.

Главный аргумент в пользу Luxon — стоимость. Если вы серьезно относились к выгоде, но хотели купить только один захват, это то, что вам нужно.Он прост и не так хорошо продуман, как другие варианты, но, тем не менее, эффективен.

А если цена на Luxon подскакивает или вам нужно только одно устройство, покупайте вокруг — дубликаты мусора Amazon.

Обычный Gripmaster по-прежнему является хорошим вариантом для всех, кто хочет нацеливаться на определенные пальцы.

Он более доступный, чем Gripmaster Pro, и, хотя он не уведет вас так далеко, для некоторых он может быть лучшим вариантом.

Несмотря на то, что наши тестовые модели имеют такое же заявленное напряжение пальцев, традиционный Gripmaster ощущается как более легкое сжатие.

В основном это связано с меньшим диапазоном движений, что также делает оригинальную модель более удобной для тех, у кого маленькие руки.

Резиновая рукоятка для ладони со временем может натереться, но она надежна и эргономична. У подушечек пальцев нет прокладки, что делает их немного менее удобными, чем у Pro.

Но Gripmaster по-прежнему выполняет свое основное обещание — программу тренировок, охватывающую все пальцы. Напряжение для Gripmaster начинается с 1.5 фунтов на палец, что является доступной точкой входа для новичков или для реабилитации хвата.

Этот Gripmaster также не регулируется, но он входит в число самых дешевых устройств в тесте. Если вам не нужен прочный тренажер для пальцев или ваши пальцы подходят для меньшего размера, Gripmaster не разочарует.

На первый взгляд, усилитель захвата Kootek обещает лучшее из обоих миров. Он аналогичен базовому дизайну Captains of Crush Hand Gripper, но имеет регулируемое натяжение.

На практике ни один из аспектов не выполнен достаточно хорошо, чтобы забрать домой какие-либо награды. Kootek по-прежнему является компетентным усилителем, он просто не был бы нашим первым выбором.

Ручки из алюминиевого сплава на волосок меньше в диаметре, чем у Captains of Crush, и в результате они больше впиваются в руки.

Также изменен угол тяги, что делает движение менее эргономичным.

Регулировка функциональна, но не особо приятна. Дизайн новаторский — верхняя часть каждой ручки отвинчивается, позволяя выдвигать внутреннюю балку.

Чем больше расстояние между ручками и катушками, тем меньше натяжение. Коутек утверждает, что диапазон составляет 50–150 фунтов, но более тяжелые напряжения кажутся легкими для веса, а напряжение не всегда одинаково во всем диапазоне движений.

Что еще хуже, внутренний алюминиевый рычаг покрыт консистентной смазкой. Это упрощает регулировку, но также означает, что ваш стол (не говоря уже о ваших руках), скорее всего, будет смазан подержанной смазкой.

Излишне говорить, что это не идеальный вариант для тренировки хвата.Ручками с завинчивающейся крышкой немного сложно манипулировать, особенно при завинчивании после регулировки.

В общем, Kootek — это немного больше проблем, чем оно того стоит. Это досадно, потому что за такую ​​цену это было бы неплохо.

Как недорогой вводный тренер, это все же неплохой вариант. Но для большинства стажеров мы считаем, что есть более выгодные предложения.

Вытянутые жирные руки, Kootek имеет пять различных выемок для уровней натяжения.

Сводка

Вот лучшие усилители сцепления:

• IronMind Captains of Crush Ручной захват
• Тренажер для рук Gripmaster Pro
• Усилитель рукоятки Luxon
• Тренажер для рук Gripmaster
• Усилитель рукоятки Kootek

Как выбрать лучший усилитель захвата в соответствии с вашими потребностями

Типы усилителей захвата

Усилители в этом тесте делятся на несколько основных категорий, которые я назову спиральными, пружинными и шарнирно-сочлененными.

Усилители рулонов построены вокруг рулона металла (в данном случае алюминиевого сплава). Захватывающее движение сжимает катушку, которая возвращается в исходное положение после каждого повторения. К этой категории относятся устройства IronMind и Kootek.

Пружинные усилители имеют ручки, разделенные шарниром и скрепленные пружиной. Напряжение и длина пружины определяют сложность сжатия. Усилитель Luxon — это пример пружинного усилителя.

Наконец, шарнирно-сочлененные упоры позволяют сжимать каждый палец индивидуально. Они построены вокруг ряда пружин, которые отделяют пятна контакта от центральной платформы. Серия Gripmaster — самая популярная линейка усилителей шарнирного захвата.

Кстати, все эти усилители хвата тренируют то, что Breaking Muscle называет силой раздавливания, или хвата между пальцами и ладонью. Скалолазам, которые хотят тренировать силу щипка, потребуются другие упражнения, а выносливость хвата требует другого подхода.

Однако для прочности на раздавливание выбор усилителя захвата сводится к нескольким основным приоритетам.

Нужно ли тренировать отдельные пальцы?

Этот вопрос сводится к тому, для чего вам нужна рукоятка. Если вы атлет или хотите крепкого рукопожатия, нормально (и даже желательно) тренировать хват сразу. В конце концов, именно так вы и будете его использовать. Этим стажерам следует обратить внимание на спиральные и пружинные усилители.

Альпинисты, гитаристы и пианисты могут захотеть более целенаправленного подхода.Эти дисциплины требуют ловкости и силы каждого пальца — во многих зацепках достаточно места только для одного или двух пальцев. Стажеры, которые хотят оценить отдельные пальцы, должны обратить внимание на укрепляющие элементы с шарнирно-сочлененной рамой.

Фиксированная и регулируемая

Усилители захвата с фиксированным натяжением устанавливаются на определенный уровень сопротивления. Как только вы перерастете одно, вам придется покупать новое устройство, чтобы продвигаться вперед. Многие бренды предлагают свои усилители с несколькими уровнями натяжения.

Если вы серьезно относитесь к тренировке хвата, статические усилители — более эффективная и хорошо построенная группа.У них меньше движущихся частей, и они рассчитаны на длительный срок эксплуатации — будьте готовы к затратам.

Регулируемые усилители захвата могут быть адаптированы для разных рук и уровней натяжения. Большинство из них предлагают большой диапазон, особенно на уровнях сопротивления, удобных для новичков.

Если вы только начинаете или не уверены, что хотите вкладывать деньги в несколько устройств, лучше всего подойдет регулируемый усилитель. Оба устройства Luxon и Kootek регулируются.

Уровень сопротивления

Усилитель, который вы не можете потянуть, бесполезен, но слишком простой не поможет вам прогрессировать.Для многих новичков напряжение от легкого до среднего, вероятно, будет в пределах досягаемости.

Тем не менее, вы не узнаете по-настоящему, пока не возьмете один в руки и не попробуете. При необходимости вернитесь для другого натяжения. В случае сомнений всегда можно просто купить регулируемое устройство.

Как мы тестировали

Стремитесь к полной амплитуде движений во время тренировочных сетов.

Это был простой тест. С усилителями хватки можно сделать только одно — сжатие. В течение периода тестирования я использовал все пять тренажеров хвата, чтобы последовательно тренировать свой собственный хват.

Чтобы еще раз проверить свои впечатления, я передал устройства нескольким друзьям с руками разных размеров. Все они проводят короткие тренировки с каждым устройством, чтобы увидеть, насколько эргономичность и эффективность сохраняются при использовании рук разных размеров и форм.

устройств были оценены по трем основным категориям. Эффективность и удобство использования были основными категориями оценки с модификатором для возможности настройки.

КПД

Насколько эффективно устройство работает с моим захватом? Как часто и как быстро я добиваюсь качественных тренировок?

Юзабилити

Насколько интуитивно понятно использование устройства? Насколько эргономичен дизайн? Насколько комфортно я себя чувствую во время тренировок?

Регулируемость

Насколько я могу контролировать натяжение устройства? Насколько устройство может вырасти вместе со мной в процессе обучения?