Оплата спортивного питания
Наличные деньги
Вы можете оплатить Ваш заказ спортивного питания наличными деньгами. Данный вид оплаты возможен только при доставке Вашего заказа курьером или при самовывозе. Оплата за заказанную Вами продукцию производится наличными рублями курьеру непосредственно в момент доставки Вашего заказа или наличными рублями в нашем пункте выдачи заказов при самовывозе.
Банковские карты
Вы можете оплатить Ваш заказ с помощью банковской карты. Для этого, во время заказа выберите соответствующий способ оплаты и следуйте инструкциям нашей системы. Комиссия при оплате банковской картой составляет 0%. Срок поступления Вашего платежа к нам — мгновенно. Прием и безопасность платежей обеспечивает крупнейшая в России платежная система.
ЮMoney (ex. Яндекс.Деньги)
Вы можете оплатить Ваш заказ электронными деньгами через платежную систему ЮMoney. Для этого, во время заказа выберите соответствующий способ оплаты и следуйте инструкциям нашей системы.
Банковский перевод
Вы можете оплатить Ваш заказ в любом банке с помощью платежной квитанции. Для этого, во время заказа выберите соответствующий способ оплаты. Во время заказа формируется платежная квитанция, которая автоматически высылается Вам на электронную почту. Распечатав и заполнив квитанцию, Вы можете оплатить Ваш заказ через любой банк, если Вы не указали во время заказа Ваш e-mail, то распечатать квитанцию можно с нашего сайта во время заказа. Комиссия за банковский перевод, обычно составляет от 0 до 3% и зависит от банка, через который Вы оплачиваете Ваш заказ. Срок поступления Вашего платежа к нам, 1-3 рабочих дня и также зависит от банка, через который Вы оплачиваете Ваш заказ.
Ваш вариант
Не нашли подходящий для Вас способ оплаты Вашего заказа? Предложите свой вариант оплаты спортивного питания! Мы рассмотрим любые варианты оплаты, для этого просто свяжитесь с нами и предложите свой вариант оплаты Вашего заказа.
Внимание! Обязательно сохраняйте документы подтверждающие оплату Вашего заказа (чеки, квитанции и т.п.) до момента получения от нас сообщения о получении нами Вашего платежа.
Внимание! Наложенного платежа нет.
5 лучших фитнес-тренеров | GQ Russia
ВАЛЕРИЙ ПРОКОПЬЕВ
World Class
Возраст: 25 лет.
Стаж: семь лет, четыре из них — в World Class (на данный момент один из элит-инструкторов тренажерного зала «World Class Жуковка»).
Образование: СибГУФК, МУГУ.
Достижения: кандидат в мастера спорта по легкой атлетике и пауэрлифтингу.
Специализация: функционально-силовой тренинг, кроссфит, укрепление опорно-двигательного аппарата, бодифитнес.
Адрес клуба: Ильинское ш., вл. 1.
ТОЧНО НЕТ
Я не сторонник использования классических тренажеров и сплит-системы (разбивка тренировочной программы на дни, в которые тренируются отдельные группы мышц (день — грудь + трицепс, день — спина + бицепс). При этом посетители тренажерных залов независимо от пола, возраста, физической подготовки и здоровья выполняют один и тот же набор упражнений. А где индивидуальный подход к тренировкам?
КУМИРЫ
Более всего уважаю функциональные и реабилитационные тренировки Алвина Косгроу, Гевина Аквелина и Хуана Карлоса Сантаны (не путайте тренера с музыкантом).
КРОССФИТ
Функциональные тренировки (они же кроссфит) — самый оптимальный вариант фитнеса.
Развиваются выносливость и скорость, сила и гибкость, координация и реакция. И как следствие, изменяется соотношение жировой и мышечной ткани в организме.
ПОДОПЕЧНЫЙ
Оскар Кучера, актер
«Оскар обратился ко мне перед выступлением в «Ледниковом периоде» (шоу Первого канала. — Прим. GQ). Хорошо, что на тот момент он уже около года занимался хоккеем, так что нам оставалось поработать над общефизической формой, гибкостью и координацией плюс подготовить тело к высокотехничным и амплитудным движениям. Велась интервальная работа. Такие тренировки помогают трудиться на максимуме способностей и экономить время: приседания «пистолетиком» на одной ноге, оверхед-сквот, «берпи» на TRX, упражнение «краб» на двойной регулируемой тяге, приседания на поверхности босу и т. д.
Также Оскар выполнял гимнастические упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания на кольцах, плюс занимался со штангой — рывок, взятия на грудь, толчки.
Ну а результат, если вы не видели его выступления на проекте по телевизору, можете посмотреть на YouTube».
АЛЕКСЕЙ БАРАННИКОВ
Pro Trener
Возраст: 39 лет.
Стаж: восемь лет, из них три — в студии Pro Trener.
Специализация:директор направления outdoor студии персонального тренинга.
Достижения:мастер спорта международного класса, участник Олимпиад в Солт-Лейк-Сити и Турине, участник четырех чемпионатов мира по лыжному двоеборью.
Адрес клуба:Жуковка, 123.
ДИЕТА
Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Количество выпитой за день воды соответствует вашему весу, помноженному на двадцать восемь. Питье не совмещаем с приемом пищи: или за десять-пятнадцать минут до еды, или через час после.
УПРАЖНЕНИЯ
Очень хороши «норвежский лыжник» (из исходной планки попеременно сводятся противоположные рука и нога к центру), имитация с лыжными палками во время подъема в гору, бег в гору, обратные отжимания, подтягивания на турнике — эти упражнения отдельно и в комплексе отлично прорабатывают все группы мышц, максимально задействуют мышцы-стабилизаторы, активность которых важна и для повседневной жизни.
ВЫЙТИ ИЗ ЗАЛА
Даже в самом чистом помещении пыли скапливается гораздо больше, чем в зеленом парке. Все тренировки эмоционально легче переносятся на свежем воздухе. Бежать двадцать километров на беговой дорожке вряд ли интересно, другое дело — в парке. Но главный минус — погода.
ПОДОПЕЧНЫЙ
Александр Винокуров, бизнесмен
АКМАЛ КАДРИ
Hard Candy Fitness
Возраст: 35 лет.
Стаж: 15 лет.
Образование: Brighton Academy, специалист по физической реабилитации и рекреации.
Достижения: мастер спорта по силовому многоборью, многократный чемпион Африки и Азии по греко-римской борьбе, тренер по силовой подготовке юношеской команды по регби (Великобритания).
Специализация:тренировки по снижению жировой массы и наращиванию мышечной, восстановление после травм, индивидуальный курс при проблемах со спиной, функциональный тренинг.
Адрес клуба: Большой Кисловский пер., 9.
ИСТОРИЯ
У меня самого с детства были проблемы со здоровьем. Подводил обмен веществ — плохо усваивался белок, не вырабатывались нужные ферменты. Повезло, что из развлечений у нас был только спорт. Это помогло.
ПОДХОД
Я вижу по человеку, сколько он ест, сколько он спит и так далее, — и исходя из этого рассчитываю нагрузки и программы. Я строгий, можно на меня кричать, посылать, но если у человека есть цель — я сделаю так, чтобы он ее добился.
ТРУДНОСТИ
Проще всего работать с людьми с лишним весом. Лепить человека заново сложнее, чем отсекать лишнее. С людьми маленького роста тоже легче: короткие мышцы растут быстрее.
ВОЙНА И ЖИР
Я за натуральные жиросжигатели: яблочный уксус (если его правильно пить), грейпфрут, вода, авокадо, лимон.
ПОДОПЕЧНЫЙ
Константин Гайдай, дизайнер
«Самое сложное — работать с тем, у кого и так прекрасная физическая форма. Гайдаю нужно было сохранить рельеф, не набрав мышечной массы (чтобы не пришлось выбрасывать весь гардероб). Мы начали с двадцатиминутного теста физической подготовки. Вердикт таков: грыжа, стресс, мало сна и много вечеринок. За два месяца мы увеличили время занятий с получаса до двух с половиной часов. Каждую тренировку мы корректировали на ходу. Не обошлось без приседаний и упражнений на сопротивление с эспандерами — пока лучше них для того, чтобы создать рельеф ног, ничего не придумали. Когда Константин уезжал в командировки — а их у него немало, — мы составляли список упражнений для домашней работы.
ВИТАЛИЙ СЕМЕНОВ
«Terrasport Коперник»
Возраст: 32 года.
Стаж: десять лет, из них в «Копернике» — четыре года.
Образование: Евразийский национальный университет им. Л. Н. Гумилева (Астана, Казахстан).
Специализация: функциональный тренинг.
Адрес клуба: Большая Якиманка, 22, стр. 3.
ДИСЦИПЛИНА
Будучи фитнес-директором клуба, я ограничен во времени. Я не тренирую в обед или вечером. Начинаются у меня занятия в половине седьмого утра, и к одиннадцати я уже заканчиваю работу. Не работаю с теми, кто систематически опаздывает.
ЧЕСТНОСТЬ
Результат приходит не сразу — зависит от совокупности многих факторов (режима тренировок и периода восстановления, питания, образа жизни).
ДОМАШНЯЯ РАБОТА
Человек должен всегда помнить, что работа с тренером — это всего час в сутки, а в остальное время нужно самому себя контролировать: правильное питание, подвижный образ жизни.
УПРАЖНЕНИЯ** **
Я за атомные отжимания на TRX, burpee («армейская пружина», или упор присев/упор лежа), ice skater («конькобежец»).
ТОЧНО НЕТЧасто приходят люди и говорят: «Я всю жизнь мечтал сесть на шпагат». Приходится объяснять, что шпагат в фитнесе — запрещенный элемент, это ненормальная для человеческого тела амплитуда движений.
ПОДОПЕЧНЫЙ
Бату Хасиков, чемпион мира по кикбоксингу
«Бату готовился к бою-реваншу с Майком Замбидисом. Конечно, Бату занимался и с другими тренерами — по боксу, по кикбоксингу, но мы с ним работаем над улучшением функциональных качеств: выносливости, скорости реакции, координации движений, общей гибкости тела и мобильности суставов.
Для тренировки выносливости и сжигания жира — беговая дорожка, эллиптический и велотренажер, гребной тренажер. В последнее время мы часто используем протокол Табата: двадцать секунд работаете на пределе, десять секунд отдыхаете.
И так четыре минуты. Такая методика позволяет повысить анаэробный порог: мышцы закисляются позже, и спортсмен меньше устает — это особенно важно в финальной части поединка. Для улучшения работы ног, скорости реакции и координации движений мы используем плиометрическую лестницу».
ДМИТРИЙ ДОВГАНЬ
Republika
Возраст: 37 лет.
Стаж: более десяти лет, семь из них — в клубе Republika.
Специализация: фитнес-тренер, пилатес.
Образование: РАМ им. Гнесиных, выпускник Ассоциации профессионалов фитнеса.
Адрес клуба: Валовая, 26.
КРЕДО** **
Вначале здоровье, а потом красота.
Важнее отсутствие травматизма и исправление проблем, которые могли возникнуть раньше. Во многом мне помогает система Джозефа Пилатеса. Я на своем опыте убедился много лет назад, что пилатес помогает восстановиться после травм и бережно относится к опорно-двигательному аппарату.
РАЗМИНКА** **
Когда мы садимся в автомобиль, мы его прогреваем, верно? Чтобы масло смазало все необходимые детали двигателя и избавило элементы от ненужного трения. Те же самые процессы происходят и в организме.
ТОЛЬКО НЕ ЭТО
У большинства клиентов сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Так что сначала упражнения с собственным весом.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Упражнение «самолет» для тех, кто много сидит или часто летает: руки сложены перед собой, позвоночник вытянут вверх, и из этого положения медленно скручиваемся влево, а затем вправо — как если бы мы были пробкой в бутылке и нас из нее выкручивали.
ПОДОПЕЧНЫЙ
Федор Павлов-Андреевич, галерист
«Федор очень занят, но его желание быть в форме выше обстоятельств, поэтому чаще всего мы тренируемся очень поздно. Задача, которую Федор определил, — хорошо выглядеть и не травмироваться. Он обладает от природы пропорциональным тонкокостным скелетом, на котором каждый лишний килограмм мышц смотрится очень неплохо. В тренировочной программе мы используем как свободные веса (штангу, гантели), так и упражнения с собственным весом: много подтягиваний и отжиманий.
Федор — фанат йоги, поэтому разминку он предпочитает провести лежа на ковре, сделав пару асан. Каждая тренировка с Федором — это головоломка, так как ему противопоказаны вертикальные осевые нагрузки. Подобрать упражнения для некоторых групп мышц совсем не просто — и тогда на помощь приходят секреты из пилатеса».
Фото: Adrain Myers ,тасс, риа-новости, пресс-материалы
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
Результаты Арнольд Классик Европа « Prokachkov.ru
Опубликовано 14 октября 2013 в рубрике Новости бодибилдинга
11 — 13 октября в Мадриде прошёл очередной фестиваль силовых видов спорта от легендарного Арнольда Шварценеггера под названием Арнольд Классик Европа. В этом году в Испанию из России отправился внушительный «десант» спортсменов. Более 40 человек отправились бороться за медали на самом престижном европейском турнире. Среди отечественных любителей выступали Виталий Фатеев, Александр Колясников, Андрей Скоромный, Денис Гусев и Игорь Гостюнин. Побороться за первое место поехало и 2 Российских профессионала — Алексей Лесуков и Олег Емельянов. О результатах турнира читайте далее.
В этом году побороться за первое место в Испанию приехало огромное количество участников, поэтому было принято решение оценивать только первых 6 человек среди любителей. У профессионалов же места распределились следующим образом:
1.
Фил Хит (США, награда 40 000 долларов)
2. Кай Грин (США, 25 000$)
3. Деннис Вульф (Германия, 15 000$)
5. Виктор Мартинез (Доминикана, 5 000$)
6. Ролли Винклаар (Голландия, 2 500)
7. Тони Фриман (США)
8. Брэндон Карри (США)
9. Лионель Бейек (Франция)
10. Фред Смалс (США)
11. Роберт Петрикович (Польша)
12. Майкл Кефалианос (Греция)
13. Кларенс ДеВис (Бельгия)
14. Мартин Кжеллстром (Швеция)
15. Даррен Бол (Великобритания)
16. Алексей Лесуков (Россия)
17. Олег Емельянов (Россия)
18. Нантингтон Гланвилль (Великобритания)
19. Карлос Руиз Асенсио (Испания)
Первая тройка профессионалов получилась такая же, как и на Олимпии 2013, хотя многие ставили на первое место Кая Грина. Форму нашего Алексея сложно оценить по фотографиям, однако непосредственные зрители турнира сообщили, что она мало чем отличается от его про дебюта в Финляндии (Лахти), там он занял 4 место после белоруса Алексея Шабуни, который тоже в прошлом году получил карту профессионала.
На турнире во многих дисциплинах спортсмены из России были одними из лучших, начнём с прекрасного пола в неслабой категории — бодибилдинг.
Бодибилдинг женщины
1. Virginia Sanchez (Spain)
2. Lisa Cross (United Kingdom)
3. Natalia Yariz (Russia)
4. Kashma Siana Virgin (Island)
5. Elena Stasiukyniene (Lithuania)
6. Ana Pires (Brazil)
Женское телосложение до 163 см (Women Physique)
1. Yeonwoo Ji (Hong Kong)
2. Cristina Arellano (Spain)
4. Maria Bulatova (Russia)
5. Bianca Antunes (Brazil)
6. Evelien Nellen (Netherlands)
Фитнес-женщины до 163 см
1. Dominika Multanova (Slovakia)
2. Aurika Tyrgale (Russia)
3. Dorottya Agoston (Hungary)
4. Janaina Matos (Brazil)
5. Piia Pajunen (Finland)
6. Caroline Oliver (United Kingdom)
Фитнес-женщины свыше 163 см
1. Oksana Orobets (Ukraine)
2. Lyudmila Nikitina (Russia)
3. Georgia Foroni (Italy)
4.
Laura Perecz (Hungary)
5. Milica Narancic (Serbia)
Бодифитнес-женщины до 163 см
1. Gabriella Szabo (Hungary)
2. Renata Marcinkute (Lithuania)
3. Yaroslava Nikolayeva (Russia)
5. Janne Krohn (Norway)
6. Selva Brancaleon (Italy)
Бодифитнес-женщины до 168 см
1. Adela Ondrejovicova (Slovakia)
2. Olga Sidorshina (Russia)
3. Eva Rusan (Croatia)
4. Federica Ghezzi (Italy)
5. Tatiana Volosi (Russia)
6. Renata Guaraciaba (Brazil)
Мисс бикини до 169 см
1. Svetlana Eregina (Russia)
2. Karen Richardsdottir (Iceland)
3. Katrfn Jonasdottir (Iceland)
4. Georgia Simmons (United Kingdom)
5. Olga Viazmetinova (Ukraine)
6. Andrea Lackner (Austria)
Мисс бикини до 172 см
1. Sara Back (Finland)
2. Melissa Haywood (United Kingdom)
3. Gabriella Rakoczi (Hungary)
5. Karina Sherstneva (Kazakhstan)
6.
Katalin Jasztrab (Hungary)Мисс бикини свыше 172 см
1. Olga Putrova (Russia)
2. Svetlana Borushko (Russia)
3. Kathrin Hollmann (Germany)
4. Kseniya Sheveleva (Russia)
5. Shirley van den Bos (Netherlands)
6. Audur Gudmundsdottir (Iceland)
Мисс бикини абсолютная категория
1. Svetlana Eregina (Russia)
Мужчины классический бодибилдинг до 175 см
1. Viktor Simkin (Russia)
2. Mariusz Balazinski (Poland)
3. Artem Pyari (Russia)
4. Aleksander Barbashin (Russia)
5. Adrian Ghit (Spain)
6. Sergey Kireev (Russia)
Мужчины классический бодибилдинг до 180 см
2. Silvestro Della Morte (Italy)
3. Manuel Chalupka (Austria)
4. Aaron Rodelgo (Spain)
5. Nikolay Stoyanov (Bulgaria)
6. Charambos Kapapazlidis (Greece)
Мужчины классический бодибилдинг выше 180 см
1. Carlos Blanco (Spain)
2. Harald Schober (Austria)
3.
Yury Letwald (Russia)
4. Renko Bostijan (Slovenia)
5. Sergey Kolenchikov (Russia)
6. Dmitry Krylov (Russia)
Мужчины классический бодибилдинг абсолютная категория
1. Andrey Shmidt (Russia)
2. Carlos Blanco (Spain)
3. Viktor Simkin (Russia)
Атлетический фитнес мужчины
1. Aleksander Barbashin (Russia)
2. Christian Egner (Norway)
3. Alexander Ladsten (Norway)
4. Attila Fazekas (Hungary)
Мужское телосложение выше 178 см
1. Denis Gusev (Russia)
2. Felipe Franco (Brazil)
3. Francesco Montuori (Italy)
4. Jiri Vilimek (Czech Republic)
5. Massimo Bava (Italy)
6. Petr Polak (Czech Republic)
Мужское телосложение абсолютная категория
1. Ryan Terry (United Kingdom)
2. Denis Gusev (Russia)
Мужчины бодибилдинг до 85 кг
1. Ahmed Ashkanani (Kuwait)
2. Abel Perez (Spain)
3. Vladimir Borisov (Russia)
4.
Simone Meiattini (Italy)
5. Vojtech Koritensky (Czech Republic)
6. Jose Fernandez (Colombia)
Мужчины бодибилдинг до 90 кг
1. Jose Angel Bustamante (Venezuela)
2. Aleksander Kolyasnikov (Russia)
4. Artem Ivanov (Russia)
5. Aliaksander Borsan (Belarus)
6. Ricardo Correia (United Kingdom)
Мужчины бодибилдинг до 100 кг
1. Ibrahim Fahim (Egypt)
2. Tim Budesheim (Germany)
3. Ivan Vodyanov (Russia)
4. Dokos Chysovalantis (Germany)
5. Francisco Corral (Switzerland)
6. Ildar Kabirov (Russia)
Мужчины бодибилдинг свыше 100 кг
1. Sandro Hofer (Switzerland)
2. Tomas Kaspar (Czech Republic)
3. Vitaliy Valeev (Russia)
4. David Hoffmann (Germany)
5. Dimitar Dimitrov (Bulgaria)
6. Waldemar Koslov (Germany)
Мужчины бодибилдинг абсолютная категория
1. Sandro Hofer (Switzerland)
2. Ibrahim Fahim (Egypt)
3. Ahmed Ashkanani (Kuwait)
4.
5. Jonathan Reverte (Spain)
6. Ariel Guong (Philippines)
7. José Carlos Santos (Brazil)
Судя по результатам Российская команда выступила довольно успешно, в отсутствии абсолютного победителя прошлогоднего Арнольд Классик Александра Кодзоева, так же абсюлютного победителя «Классика» Дмитрия Яшанькина и большого количества супертяжеловесов.
В завершении статьи предлагаю вам посмотреть несколько видеороликов с турнира. В первом видео вы увидите финальное позирование профессионалов, во втором видеоролике снята самая красивая категории на турнире — Мисс бикини до 169 см, в котором наша Светлана Ерегина заняла 1 место. Третье видео с абсолюткой «Мисс Бикини». Четвёртое видео со спортсменами в категории бодибилдинг до 100 кг. В 5 видео сняты культуристы в категории свыше 100 килограмм.
youtube.com/embed/9MxWaZTJgy8″ frameborder=»0″/>
prokachkov.ru
Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:
| ООО «БОДИБИЛДИНГ РАША», 143409, Московская область, г. Красногорск, ул. Ленина, 38Б, кв. 5 |
| ООО «Н-МЕКО-ПЛЮС», 142702, Московская область, Ленинский район, г. Видное, ул. Дачная, д. 5 |
| ООО «ОДВС», 140000, Московская область, г. Люберцы, пр-т Октябрьский, д. 145, кв. 335 |
| ООО «ЛЮБИМЫЙ ГОРОД», 141421, Московская область, г. Химки, микрорайон Сходня, ул. Железнодорожная, д. 4 |
| ООО»ЭМАРИС», 142703, Московская область, Ленинский район, г. Видное, ул. Школьная, д. 47, кв. 3 |
| ООО «БАСИКА», 141014, Московская область, г. Мытищи, ул. Трудовая, д. 22, этаж/пом 1/XV |
| ООО «ТРС», 142007, Московская область, г. Домодедово, ул. Жуковского (Авиационный мкр.) , д. 1, кв. 75 |
| ООО «ПРОВОДНИК», 141103, Московская область, г. Щёлково, ул. Институтская, стр. 27Б |
| ООО «СТРАТА», 142605, Московская область, г. Орехово-Зуево, п. Пригородный, д. 47, эт/кабинет 2/54 |
| ПЕРВИЧНАЯ ПРОФСОЮЗНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОТНИКОВ ООО ПРОИЗВОДСТВЕННО-СТРОИТЕЛЬНАЯ ФИРМА «ВИАДУК», 141300, Московская область, Сергиево-Посадский район, п. Кирпичников, д. 10 |
| ООО «СТРОЙСАТУРН», 142101, Московская область, г. Подольск, ул. Плещеевская, д. 15 |
| РООИ «ФСГ» МО, 140400, Московская область, г. Коломна, ул. Лажечникова, д. 1 |
| ООО «ГЕК», 140032, Московская область, г. Люберцы, рп. Малаховка, ул. Шоссейная, д. 1, пом. 12 |
| СМТ ТОО, 141074, Московская область, г. Калининград, ул. Пионерская, д. 1 |
| МБДОУ «ДЕТСКИЙ САД №13 «РЯБИНКА», 142407, Московская область, г. Ногинск, ул. 2-Ая Жуковская, д. 13 |
Шеф-повар Белого дома Раш съедает до 10.000 калорий в день!
Автор: ironman.ru
25.03.2021
Скорее всего, вы видели его фотографии в Instagram, Facebook и других социальных сетях, похожие на участника Мистер Олимпия в межсезонье. Недавно компания «Men’s Health» сняла о нем видео, в котором рассказывается об ежедневных привычках в еде этого парня весом более 250 фунтов (почти 114 кг).
Шеф-повар Андре Раш (Andre Rush), согласно Википедии, является отставным командиром армии США (Master Seargent), который впервые начал готовить в Белом доме еще в 1997 году. Он служил при четырех разных президентских администрациях, а также работал в Пентагоне.
Он начинает свой день в 3 часа ночи с короткой сессии медитации, а затем переходит к 2222 отжиманиям. Нет, это не была опечатка. Он буквально говорит, что делает это каждое утро как «утреннюю зарядку», только что встав с постели. Шеф-повар Раш говорит, что на отжимания у него уходит около 75 минут. После того он переходит к кофе и приему пищи №1 из 8.
Блюдо №1
Капуста, арахисовое масло и протеиновый коктейль из овсянки, несколько кусочков нежирной говядины и 24 вареных яйца (20 целых яиц без желтка, четыре целых). Это его первая еда за день. Затем около 6 часов утра он ест бутерброд с арахисовым маслом на гренках с домашним вареньем и нарезанным бананом.
Блюдо №2
Около 11 утра шеф-повар снова заходит на кухню на обед и съедает две порции говядины и киноа вместо углеводов. Затем в качестве гарнира к основному блюду он также добавляет нарезанные помидоры, лимонный сок, перец, чеснок и 30 грамм сыра фета.
Блюдо № 3
В 14:00 шеф-повар Раш съедает следующее: половину курицы (кости сохраняются для бульона), 2–3 унции стейка с небольшим количеством простого белого риса. Это его предтренировочная трапеза, так как после этого он идет в спортзал.
Блюдо №4
Около 18:00 пора снова поесть. Еда после тренировки состоит из второй половины сладкого картофеля, брокколи, другой половины курицы и протеинового коктейля.
Блюдо №5
Примерно в 20:00 шеф-повар Раш сказал, что это одно из его «легких» блюд, которое состоит из: лосось, нарезанные помидоры, оливковое масло, бальзамический и черный чеснок. Он смешивает это в своего рода салат, и на этом пока все. Это время, когда он возвращается к работе … между едой и качанием железа.
Блюдо №6
Время взбивания протеина… как вы уже догадались, он не просто добавляет сыворотку и немного овса в протеиновый коктейль. Он готовит из этого целую еду. Его протеиновый коктейль состоит из: греческий йогурт, овес, черника, киноа и половина банана. Достаточно, чтобы накормить маленького ребенка на целый день.
Прием пищи №7
Как только часы бьют полночь, он готовится к своей последней трапезе. Последняя еда — это вторая половина курицы.
Шеф-повар Раш пересмотрел свой ежедневный прием добавок, и принимает цинк, магний, рыбий жир омега-3, поливитамины, EAA (незаменимые аминокислоты) и BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) и глютамин. По его словам, он потребляет 60% белка, 20% углеводов и 20% жиров … что означает, что при 8000 калорий в день он съедает около 1200 граммов белка в день!
Грег Дусетт и Дерек из MPMD скептически отнеслись к его утверждениям и пришли к выводу, что, к сожалению, история шеф-повара Раша не соответствует действительности.
Источник: youtu.be/N_PbFvQ_8lI
Бодибилдинг и спортивное питание
Протеин: главные понятия
Спросите у 10 культуристов: что самое принципиальное для наращивания мускул? И получите 10 фактически схожих ответов (очень редчайшее единодушие в вопросах питания для спорта) — ПРОТЕИН! Каждый качек знает: что бы ты ни делал, без достаточного количества белка расти нереально.
Как большая часть заморочек культуризма (и всей промышленности пищевых добавок), тема протеина в большинстве собственном раздувается в целях рекламы, а не в силу реальной физиологической актуальности. В этой статье мы попытаемся объяснить некие из технических качеств данного вопроса и убрать главные из имеющихся в текущее время заблуждений. Невзирая на то, что некая часть представленной инфы специально сведена к чисто техническим выкладкам, попытаемся, по способности, избегать лишнего углубления в скучноватые подробности.
В первой части мы разглядим некие определения и понятия, чтоб в предстоящем не растрачивать время на их разъяснение. Во 2-ой части — потребности организма в определенных аминокислотах — тему, имеющую еще более принципиальное значение исходя из убеждений обеспечения роста мышечной массы.
Что такое протеины?
Протеинами именуют органические вещества, состоящие из углерода, водорода, кислорода и азота. Конкретно наличие азота отличает протеины от других питательных веществ. Так как у организма человека нет других источников азота (мы не умеем всасывать его из воздуха, как растения), то одной из основных физиологических функций протеинов является конкретно снабжение нашего тела этим принципиальным хим элементом.
В организме протеины играют огромную роль в синтезе структурных белков тела, к примеру, мускул, кожи и волос. Они также применяются при синтезе пептидных гормонов, к примеру, гормона роста (GH), инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), инсулина и глюкагона. Не считая того, протеин участвует в синтезе транспортных белков (к примеру, альбумина), которые отвечают за перенос разных веществ кровотоком.
Протеины состоят из более маленьких субъединиц, именуемых аминокислотами (АК). В потребляемой нами еде содержится 20 аминокислот, хотя в организме их находится больше. Примером непищевых аминокислот в организме могут служить гидроксипролин и 3-метилгистидин, являющиеся, соответственно, продуктами расщепления соединительной и мышечной ткани.
Отдельные аминокислоты именуют пептидами. Если аминокислоты связаны попарно, их именуют дипептидами. Три связанных АК именуют трипептидами, а если аминокислоты связаны по четыре либо больше, то такие соединения именуют олиго. либо полипептидами.
Необязательные и неотклонимые аминокислоты
20 пищевых аминокислот обычно подразделяют на две группы. Ранее эти группы назывались неподменными и заменимыми аминокислотами. Неподменные АК не могут синтезироваться в организме и должны поступать снаружи с продуктами питания, тогда как заменимые АК организм способен синтезировать сам.
Так как, исходя из убеждений обеспечения жизнедеятельности, все аминокислоты являются неподменными, были введены в употребление новые определения для обозначения данных групп АК: более точными является определение их как необязательных (способны синтезироваться в организме) и неотклонимых (поступают только с едой) аминокислот.
Но даже такое определение аминокислот не является полным и не способно окутать все вероятные варианты. Зависимо от состояния обмена веществ определенного человека, некие необязательные аминокислоты могут стать неотклонимыми. К примеру, глютамин, который обычно относят к необязательным аминокислотам, при неких обстоятельствах может быть нужен организму в таких огромных количествах, что перебегает в разряд неотклонимых АК. Примером схожих событий может быть состояния после травм либо хирургических операций, при которых потребность в глютамине существенно растет. В таких случаях глютамин именуют условно неотклонимой аминокислотой.
Очередной пример — цистеин, снижающий потребности организма в метионине, и тирозин, снижающий потребность в триптофане. В критериях недостающего употребления метионина либо триптофана, цистеин и тирозин могут становиться неотклонимыми аминокислотами. Список неотклонимых и необязательных аминокислот приведен в Таблице 1.
Таблица 1
Неотклонимые и необязательные аминокислоты
Необязательные (заменимые) Неотклонимые (неподменные либо эссенциальные)
аланин
лизин
глютаминовая кислота
изолейцин(с)
аспарагиновая кислота
лейцин(с)
глицин
валин(с)
аргинин
треонин
серии
метионин
гистидин
фенилаланин
пролин
триптофан
глютамин(а)
аспарагин
цистеин (Ь)
тирозин{Ь)
a. Условно неотклонимые в критериях сильного стресса для организма
b. Условно неотклонимые при отсутствии нетионина и фенилаланина
c. Лейцин, излейцин и валин относятся к АК с разветвленной цепью (ВСАА).
Полные и неполные протеины
Ранее пищевые белки разделялись на полные (т.е. содержащие все неотклонимые аминокислоты) и неполные (т.е. такие, в каких одна либо несколько неотклонимых ами.нокислот отсутствовали). Но, с маленькими исключениями, практически все пищевые белки содержат все аминокислоты в различных количествах. Потому деление протеинов на полные и неполные можно считать неверным.
Потому что все протеины являются полными, то их более корректную оценку можно производить на базе определения содержания неотклонимой аминокислоты, которое в данном протеине является минимальным по сопоставлению с нужным количеством (1-ая лимитирующая аминокислота). Также определяется 2-ая лимитирующая АК и т.д. Лимитирующая аминокислота и будет определять, как всеполноценно определенный протеин может быть применен организмом.
Пример: в зерновых обычно, сильно мало лизина, но много метионина, тогда как с овощами все напротив. Такая взаимодополняемость протеинов растительного происхождения наткнула на идея о соединении протеинов зерновых с протеинами овощных культур с тем, чтоб получить «полный» протеин. В целом, тему лимитирующих аминокислот вообщем можно не рассматривать, если только ваш организм не получает весь белок только из 1-го продукта питания, ну и то, если этот продукт содержит протеин низкого свойства. Ведь так как разные продукты содержат разные лимитирующие аминокислоты, человек, употребляющий разные продукты питания, всегда будет восполнять недостающие АК 1-го продукта за счет АК других. Все же, потребляя в огромных количествах продукты с протеинами низкого свойства, также можно обеспечить организм нужным для обычной жизнедеятельности набором аминокислот. Но этот путь является малоэффективным, так как для ублажения потребностей организма в лимитирующих аминокислотах вам придется употребить лишнее количество других аминокислот.
Переваривание и всасывание протеина
Обзор усвоения протеина
В желудке протеины расщепляются на более маленькие цепочки аминокислот. Это происходит с помощью разных энзимов (ферментов) — трипсина и пепсина — и соляной кислоты, разрывающих связи меж отдельными аминокислотами белков. Данный процесс можно представить для себя в виде ножниц (ферментов), разрезающих большие протеины на более маленькие куски, которые потом подвергаются предстоящему усвоению.
При переваривании протеина образуются более маленькие цепочки аминокислот различной длины: одиночные аминокислоты (пептиды), цепочки из 2-ух (дипептиды) и 3-х (трипептиды) аминокислот. Наименее 5% потребляемого протеина выводится из организма с фекалиями.
Аминокислоты всасываются через стену узкой кишки при помощи особых структур.переносчиков. Любая аминокислота всасывается и переносится в кровоток при помощи соответственного переносчика, многие из которых владеют способностью транспортировать некоторое количество видов аминокислот. Это значит, что человек, употребляющий в огромных количествах какую.или одну из аминокислот, может перегрузить соответственный переносчик, что не даст попасть в организм другой аминокислоте, переносимой тем же транспортером. Другими словами, как это происходит со многими питательными субстанциями, лишнее употребление какой.или одной аминокислоты потенциально содействует созданию в организме недостатка другой аминокислоты из-за конкуренции в использовании общего механизма переноса и транспорта по организму.
Кроме переносчиков, транспортирующих одиночные аминокислоты, есть переносчики, переносящие в кровоток ди. и трипептиды. Цепочки, состоящие из более чем 4 аминокислот, не могут всасываться впрямую через стену кишечного тракта и должны расщепляться на более маленькие составляющие.
Биохимия процесса всасывания протеинов и их транспортировки в кровоток имеет значение для оценки эффективности ряда пищевых добавок. Первыми из их являются интенсивно рекламируемые «оральные пептидные гормоны» (GH либо IGF-1). Так как аминокислотные цепочки пептидных гормонов еще длиннее, чем соединения из 4 аминокислот, при приеме через рот просто не существует механизма, позволяющего этим пептидным гормонам попасть в кровоток в активной форме. Отсюда появляется вопрос: а соответствует ли правде состав и эффективность этих добавок? Ответ — вероятнее всего, нет. Ферменты, расщепляющие белок, просто сделают то же самое с орально принимаемыми пептидными гормонами, разбив их на более маленькие аминокислотные цепочки, с которыми произойдет то же самое, что и с пищевыми белками. Проще говоря, не напрасно GH, IGF-1 и инсулин вводят при помощи инъекций — ведь в желудке они расщепляются на недлинные пептидные цепочки, теряя все свои характеристики и эффекты гормонов.
Это относится и к эндокринным продуктам. Для тех, кто не занимался бодибилдингом в дальние 80-е, поясним: эндокринными продуктами назывались высушенные экстракты из желез внутренней секреции. Предполагалось, что они будут содействовать улучшению работы подобных желез человека, принимающего таковой продукт. Т.е. продукт для щитовидной железы содержал внутри себя высушенную щитовидную железу (состоящую, как и большая часть тканей организма, из протеина), и его прием был должен содействовать улучшению работы щитовидки пациента. Аналогичный продукт для улучшения функции половых желез содержал внутри себя перемолотую ткань семенников. Числилось, что прием этого продукта благотворно сказывается на мужских возможностях и уровне мужских половых гормонов. Но, будучи большой молекулой белка, хоть какой эндокринный продукт будет расщеплен в желудке на более обыкновенные недлинные цепочки аминокислот, и его воздействие на организм окажется сродни воздействию хоть какого обыденного пищевого белка, что делает абсурдными любые заявления о восхитительных свойствах эндокринных препаратов.
Цельные протеины, гидролизаты и свободные аминокислоты
3-мя основными вариациями источника белка в текущее время являются: цельный белок (рядовая еда), отчасти расщепленные протеины, именуемые гидролизатами (к ним относится большая часть протеиновых добавок), а так же свободные аминокислоты (продукты, состоящие из отдельных пептидов). Все эти варианты имеют как определенные достоинства, так и недочеты.
Принципиальным является осознание того, что при попадании аминокислот в кровоток они перестают различаться меж собой, если только их за ранее не пометить радиоактивными изотопами в исследовательских целях. Практически, отличить аминокислоты, только-только поступившие с едой, от аминокислот, уже находившихся к этому моменту в человеческом организме, фактически нереально. Таким макаром, исходя из убеждений физиологического деяния на организм, аминокислоты, приобретенные, скажем, из съеденного вами яичного белка, ничем не будут отличаться от аминокислот, принятых в капсулированном виде, т.е. различия меж цельным, отчасти расщепленным протеином и свободными аминокислотами нет никакой, так как в конечном итоге они все, после переваривания, в виде аминокислот оказываются в кровотоке.
Все же, протеины из разных источников поразному усваиваются организмом. Цельный белок медлительнее усваивается и позднее попадает в кровоток, ежели гидролизаты, так как последние уже отчасти расщеплены. В этом и заключается смысл приема гидролизатов сходу по окончании тренировки — чтоб аминокислоты как можно быстрей были усвоены и ориентированы организмом на восстановление мускул.
Возможным преимуществом свободных форм аминокислот является возможность их комбинирования в нужных пропорциях. Но для этого нужно иметь представление об этих пропорциях. Не считая того, ди. и трипептиды (получающиеся при расщеплении цельных белков либо гидролизатов) усваиваются несколько резвее и лучше, чем аминокислоты в свободной форме. Скорее всего, это происходит за счет наличия в организме специфичных переносчиков, рассчитанных конкретно на ди. и трипептиды. Такая более низкая (в сопоставлении с гидролизатами) усвояемость свободных аминокислот в купе с их более высочайшей ценой (при расчете на гр) делает свободные аминокислоты не самой действенной формой протеиновых добавок. Естественно, некие аминокислоты, к примеру, глютамин либо аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA), могут принести определенную пользу, если принимать их раздельно.
Сопоставление «стремительных» и «неспешных» протеинов: прорыв либо очередной слон из мухи?
Не так давно размещенная работа, посвященная сопоставлению «стремительных» и «неспешных» протеинов, отдала толчок развитию совсем нового направления в маркетинге и созданию очередной генерации протеиновых пищевых добавок. Эта мысль очень похожа на известный гликемический индекс, применяемый для углеводов и отражающий скорость, с которой углеводы расщепляются, всасываются и действуют на уровень глюкозы и инсулина в крови.
При проведении данного исследования здоровым индивидам с обыденным потреблением протеина (16% от полного количества потребляемых калорий) после 10-часового голодания вводилось 30 г сывороточного белка или 30 г казеина. Подготовительные результаты исследования проявили, что после приема сывороточного белка уровень лейцина в крови (применяемый в качестве индикатора разных обменных процессов в организме) стремительно рос, достигая максимума через 1 час после принятия белка. Но он так же стремительно и снижалсся, ворачиваясь к начальному уже по истечении 4 часов. Казеин же, напротив, еще медлительнее увеличивал уровень лейцина, и его пиковое значение (через 1 час после принятия белка) было наименьшим, чем у сывороточного протеина, но таковой завышенный уровень лейцина фиксировался в организме в протяжении еще большего времени — 7 часов, как это видно из представленного ниже графика (рис. 1).
Не считая того, исследователи нашли, что сывороточный протеин провоцирует синтез белка (т.е. образование более больших молекул протеина из отдельных аминокислот) и не оказывает воздействия на его катаболизм (т.е. распад больших молекул белка на отдельные аминокислоты), тогда как казеин сбавляет скорость распада белка, не оказывая воздействия на его синтез. Еще одним результатом наблюдений стало то, что прием сывороточного протеина посильнее содействовал окислению лейцина, чем казеин (31% против 24%), возможно, из.за более высочайшей скорости усвоения. И, в конце концов, лейциновый баланс (определяемый как отношение количества потребленного к приобретенному организмом лейцина) у казеина оказался выше, чем у сывороточного белка.
C одной стороны, результаты воздействия на синтез и распад белка представляются очень увлекательными, и по их результатам сывороточный белок можно отнести к «анаболическим» протеинам, тогда как казеин будет, вероятнее всего «антикатаболическим» белком. По последней мере, эта зависимость будет сохраняться в течение 7 часов. Все же, по нескольким причинам показатель припаса лейцина в организме более важен, потому можно гласить о приемуществе казеина, содействующего скоплению в организме большего количества лейцина. Разные интерпретации данного исследования будут зависеть, сначала, от того, какой продукт намеревается всучить вам их создатель: казеин, сывороточный протеин либо их комбинацию.
По результатам данного исследования уже появилось несколько статей, к примеру, в известном журнальчике Nature и разных изданиях для бодибилдеров. В их создатели предлагают использовать сывороточный белок и казеин для заслуги разных физиологических эффектов и ускорения роста мышечной массы. Протеиновые добавки, содержащие консистенции из так именуемых «стремительных» и «неспешных» белков, уже появились на рынке. Покупателей уверяют, что с помощью их можно сразу достигнуть роста синтеза белка, понижения скорости их распада и стабилизации уровня аминокислот в крови.
Сказать, что значение данного исследования раздули до неописуемых размеров — означает не сказать ничего. На целый ряд принципиальных вопросов не направили никакого внимания, их-то мы и разглядим в нашей статье. Первым и, возможно, более принципиальным, является тот факт, что перед приемом белка испытуемые подверглись 10-часовому голоданию. При таком подходе скорости синтеза и распада белка существенно отличаются от схожих характеристик посреди денька после приема еды. После ночного голодания скорость синтеза мышечного белка в организме может быть на 50% ниже, чем после приема еды. Это значит, что эффективность хоть какой белковой еды днем будет выше, чем в хоть какое другое время суток.
Не считая того, отлично понятно, что смешение разных питательных веществ (т.е. углеводов и протеинов либо углеводов, протеинов и жиров) изменяет скорость их проникания в кровоток. Аналогичным образом на скорость всасывания влияет наличие в организме непереваренной еды, оставшейся от предшествующей трапезы. Все, о чем можно гласить по результатам рассматриваемого исследования, — это эффект, который произведет на организм принятие сывороточного белка либо казеина натощак, после 10-часового голодания. Т.е. просто нереально делать суровые выводы о том, что произойдет при употреблении сыворотки либо казеина в купе с пищевыми жирами (к примеру, содержащимся в спортивных напитках льняным маслом) либо углеводами, также если прием протеина будет происходить в другое время суток.
В конце концов, еще одним вопросом без ответа остается то, где конкретно оказался протеин, синтезированный во время проведения опыта с сывороточным белком. Т.е. методология проведения исследования позволила ученым только отметить, что белок был синтезирован и остался в организме, не проливая свет на то, где непосредственно синтезировался белок (практически, это относится к большинству исследовательских работ метаболизма белка в организме человека — обычно, без биопсии очень трудно найти, куда направляется синтезированный белок). Так как задачей культуристов является действие на синтез конкретно мышечного белка, а не просто увеличение синтеза белка в организме в целом, познание того, куда направляется синтезируемый белок, очень принципиально. Довольно только сказать, что синтезируемый белок может скапливаться как в мышцах, так и, скажем, в печени. Но такие признания не будут содействовать росту продаж пищевых добавок. Во 2-ой части статьи мы попытаемся ответить на возникающие вопросы, более тщательно рассмотрев вопрос синтеза и скопления белка в организме после принятия еды.
В качестве заключительного замечания по данной теме хотелось бы отметить, что большая часть спортсменов, серьезно занимающихся бодибилдингом, и так едят богатую протеинами еду каждые 2-3 часа. Так как при опыте с сывороточным белком завышенный уровень лейцина сохранялся в крови до 4 часов, то так ли уж принципиально, какой белок — сывороточный либо казеин — вы будете употреблять, если белок поступает в ваш организм каждые 3 часа? И если казеин поддерживает завышенный уровень лейцина в крови в протяжении 7 часов, а цельные белки усваиваются еще подольше, то так ли уж непременно соблюдать этот 3-часовой график их приема?
Кое-кто предлагал принимать смесь из сывороточного белка и казеина конкретно перед отходом ко сну, чтоб обеспечить неизменный приток в кровь аминокислот. В этом есть толика правды. С другой стороны, цельный белок из обыкновенной еды, в купе с углеводами, жирами и клетчаткой, будет работать никак не ужаснее.
Последний вопрос, возникающий по результатам данного исследования, относится к употреблению протеинов после тренировки. Задумайтесь — даже сывороточному протеину потребовался битый час для того, чтоб повысить уровень лейцина в крови до предела! Если стоит задачка восполнения образующейся в итоге тренировки нехватки аминокислот, то не лучше ли употреблять белки за час-другой до тренировки, чтоб к ее окончанию аминокислоты как раз и попали бы в кровоток?
Потребность в протеинах
Споры о том, сколько белка необходимо спортсменам, идут уже издавна. С одной стороны выступают диетологи и спецы по правильному питанию, которые повсевременно молвят, что рекомендованных дневных норм (RDA) белка для организма полностью довольно. С другой стороны баррикад находятся спортсмены.силовики и культуристы, обычно употребляющие огромное количество протеинов для того, чтоб резвее набрать мышечную массу. Для того чтоб разрешить данное противоречие, мы должны сначала изучить методологию, применяемую для определения потребностей организма в протеине, а потом направить внимание на базисные потребности в белках. После чего мы сможем судить о воздействии нагрузок на потребности организма в протеине.
Белковый обмен и азотистый баланс
Раз в день наш организм расщепляет одни белки и синтезирует другие. Этот процесс именуется белковым обменом. При обычных критериях питания в дневном обмене протеинов среднего человека может участвовать до 300 г, но разумеется, что раз в день потреблять такое количество белка необходимо, потому что большая часть расщепленного белка употребляется организмом для его предстоящего синтеза.
Но ни один процесс в человеческом организме не происходит со 100% эффективностью, и обмен протеинов не является исключением. В процессе него некие аминокислоты окисляются, и образующийся при всем этом азот выводится с мочой, употребляется для синтеза креатинина и других веществ. При обычном потреблении белка его утраты могут составлять до 4% от его полного количества. На этот процесс можно оказывать влияние, изменяя количество потребляемого белка. Больше всего азота выводится с мочой, некая его часть — с фекалиями, позже, через кожу. Так как вопрос измерения четкого количества выделяемого организмом азота очень нудный и непростой, характеристики нередко инсталлируются только примерно.
Азотистый баланс отражает соотношение количества азота, поступившего в организм (с едой), и его утрат. У человека, получающего больше азота, чем теряет его организм, положительный азотистый баланс, и азот скапливается. Если количество потребляемого азота не восполняет его утраты, то азотистый баланс отрицательный, т.е. он теряет белки тела. Так как расщепление аминокислот является главным источником утрат азота организмом, то уровень выделения азота с мочой является показателем степени активности расщепления аминокислот. Но при всем этом мы не можем выяснить, какая конкретно аминокислота и в какой ткани организма подверглась расщеплению, потому данный способ является достаточно неточным.
Не считая того, азотистый баланс очень находится в зависимости от калорийности рациона. При голодании человек теряет больше азота, чем на диете, содержащей углеводы, но совершенно не содержащей белка. В конце концов, люди, потребляющие огромное количество протеина, также будут выделять больше азота.
Бесспорные потребности организма в белке
Бесспорные потребности организма в белке — это количество белка, нужное для восстановления дневных белковых утрат организма, позволяющее поддерживать азотистый баланс. Они определяются методом измерения количества выделенного азота на фоне безбелковой диеты. Так как в данном случае потребление азота с едой приравнивается нулю, то весь выводимый из организма азот появляется в итоге расщепления белков тела. Как указывалось выше, при измерении бесспорной потребности организма в белках нужно также обеспечить потребление дневной нормы калорий и углеводов.
Величина бесспорной потребности организма в белках оценивается как 50.60 мг/кг/денек. Так, при своем весе 100 кг человек в денек теряет около 5.6 г азота. Так как содержание азота в белках примерно 16%, то утрата 5-6 г азота будет соответствовать потере организмом около 33 г белков тела в денек.
Для введения поправки на различную степень усвояемости, также на личные особенности, к обозначенному выше значению был добавлен корригирующий «фактор безопасности». Так было получено значение рекомендуемой дневной нормы употребления белка, составляющей 0,8 г/кг/денек, что является достаточным для 95% населения, чтоб восполнить дневные утраты белка и сохранить их припас в организме.
Для среднего мужчины этот показатель составляет около 55 г белка в денек, для средней дамы — 44 г. Эти числа предполагают потребление качественного протеина и получение организмом обыкновенной дневной нормы калорий.
Кроме белка, организму нужно получать в достаточных количествах и все неподменные аминокислоты. В текущее время вопрос определения потребности организма человека в отдельных аминокислотах в различном возрасте является спорным. А вопрос потребности в неподменных АК плотно сплетен с вопросом свойства протеина.
Спортсмены и протеин
Вопреки воззрению большинства диетологов, советы RDA никогда не рассматривались в качестве определяющих для людей, ведущих активный стиль жизни и, тем паче, мастерски занимающихся спортом. Более того, в официальном руководстве RDA указывается, что: «В данных наставлениях не учтено воздействие каждодневных стрессорных причин и ситуаций, способных привести к временному повышению количества азота, выводимого из организма с мочой. В научных исследовательских работах, на базе которых были составлены данные советы, испытуемые подвергались среднему для большинства населения стрессорному воздействию». Как понятно каждому бодибилдеру, насыщенные тренировки выходят далековато за границы «ежедневных стрессорных воздействий», испытываемых средним мещанином. Не считая того, бессчетные исследования проявили, что постоянные насыщенные тренировки наращивают потребности организма в белках.
Как аэробные, так и силовые упражнения наращивают потребность организма в протеине, хотя и в силу разных обстоятельств. Во время аэробных упражнений аминокислоты могут употребляться для получения энергии (в особенности аминокислоты с разветвленной цепью — лейцин, изолейцин, валин), обеспечивая поступление до 10% всей энергии, нужной организму для поддержания длительной физической активности. Этот процесс утежеляется при истощении припасов гликогена — вот поэтому на фоне низкоуглеводной диеты катаболический эффект кардиотренировок может быть более выраженным.
Хотя при силовой работе вклад окисления АК в создание энергии не так велик, процесс расщепления аминокислот все равно идет, также возрастает и потребность в синтезе нового мышечного белка.
Естественно, предпосылки роста потребности в белках наименее принципиальна, чем сам факт увеличения этой потребности. Данные, приобретенные медиком Питером Лемоном, демонстрируют, что у спортсменов, чьи виды спорта требуют выносливости, она может составлять 1,2-1,4 г на кг веса, а у спортсменов-силовиков — 1,6-1,8 г/кг, что нужно для поддержания положительного азотистого баланса (роста мышечной массы).
Невзирая на то, что некие исследования проявили возможность роста темпов роста безжировой массы тела при потреблении еще большего количества белка, не все проведенные исследования это подтверждают. Поступивший в организм лишний белок подвергается окислению.
Физические нагрузки и потребность организма в отдельных аминокислотах
Недавнешние исследования проявили, что и аэробные, тренировки на силу, увеличивают потребность организма в белках, хотя и различными методами.
То, что долгие тренировки на выносливость увеличивают интенсивность окисления (сжигания) аминокислот, в особенности на фоне понижения припасов гликогена — установленный факт. Скелетные мускулы человека во время тренировки способны окислять только 6 аминокислот: аминокислоты с разветвленной цепью — BCAA (лейцин, изолейцин, валин), аспарагин, аспартат и глютамат. Можно было бы ждать, что высвобождение аминокислот из мышечной ткани во время занятий будет происходить пропорционально их содержанию в скелетных мышцах, но это не так, и ни одна из обозначенных аминокислот не высвобождается в данной пропорции.
Заместо этого основными аминокислотами, высвобождаемыми из мускул во время занятий (также в критериях стресса — к примеру, при голодании либо на фоне диеты) являются аланин и глютамин. Их высвобождение происходит в еще огромных концентрациях, чем начально содержится в мышечной ткани. Это свидетельствует о том, что эти две аминокислоты синтезируются в мышцах и, вероятнее всего, из вышеуказанных 6 других аминокислот. Скорость синтеза глютамина в организме в целом оценивается в 20-80 г/день.
Во время тренировок на силу протеин практически не участвует в производстве энергии. Количество же протеина, нужное для обеспечения роста мышечной массы — синтеза белка в мышечной ткани — у бодибилдеров, не применяющих стероиды, является очень маленьким — около 30 мг/кг в день. Это значит, что атлету весом 100 кг для синтеза новейшей мышечной ткани дополнительно к поддерживающей норме употребления белка требуется всего 3 г протеина в денек. Даже при использовании стероидов, когда скорость прироста мышечной массы является более высочайшей, для этого дополнительно требуется только 180 мг/кг протеина (т.е. около 18 г в день для спортсмена весом 100 кг). Да и это не может разъяснить существенно более высшую потребность в протеинах, которая, как было подтверждено, нужна для поддержания положительного азотистого баланса у спортсменов.силовиков.
Судя по всему, большая часть дополнительного протеина, требующегося организму при силовых тренировках, употребляется для компенсации происходящего во время занятий разрушения тканей. К огорчению, четкое количество разрушающихся тканей (и состав и количество аминокислот, которые при всем этом теряются) до сего времени точно не установлено. Невзирая на присущие способу недочеты, характеристики азотистого баланса являются для спортсменов.силовиков более достоверными, но они молвят только об общем увеличении потребностей организма в протеине при силовых тренировках. Основываясь на данных о метаболизме аминокислот, мы попытаемся выдвинуть несколько научно обоснованных гипотез о потребностях бодибилдеров в отдельных аминокислотах.
Так как понятно, что истощение припасов гликогена активирует ферменты, участвующие в окислении BCAA, кажется естественным, что понижение количества гликогена во время тренировок на силу должно наращивать окисление BCAA. С учетом того, что все обозначенные в Таблице 2 протеины содержат еще больше разветвленных аминокислот, чем указывают советы, навряд ли их усиленное потребление приведет к значительному повышению роста.
Таблица 2. Содержание аминокислот в более всераспространенных белках (мг аминокислоты на 1 г протеина)
Аминокислоты Потребность в АК Яичко Коровье молоко Говядина Гидролизат молочной сыворотки Изолят сои
Гистидин
19
22
27
34
16
Нет данных
Изолейцин
28
54
47
48
54
49
Лейцин
66
86
95
83
89
82
Валин
35
66
64
50
82
48
Лизин
58
70
78
89
88
64
Метионин + цистеин
25
57
33
40
32
26
Тирозин + фенилаланин
63
93
102
80
65
92
Треонин
34
47
44
46
65
38
Триптофан
11
17
14
12
22
14
Всего (без гистидина)
320
490
477
445
417
413
Источник: National Research Council. Recommended Dietary Allowances, 10ih ed. National Academy Press, 1989.
Обеспечение организма нужным количеством гликогена и глюкозы (к примеру, при употреблении разведенных углеводсодержащих напитков) во время занятий должно предупредить окисление BCAA. Прием дополнительного количества BCAA возможно окажется полезным во время диеты (низкоуглеводной). Свежие исследования с ролью бойцов также проявили повышение темпов сжигания жира при приеме дополнительного количества BCAA.
Так как глютамин участвует в поддержании кислотнощелочного равновесия, то образование при силовых нагрузках в мышцах молочной кислоты может содействовать повышению его синтеза (и, соответственно, расхода обозначенных выше аминокислот) и потребности в нем. Но недавнешние исследования, проведенные с ролью спортсменов различной специализации, проявили, что самый малый уровень глютамина в крови наблюдался у пауэрлифтеров, что гласит о том, что метаболизм глютамина у силовиков отличается от его метаболизма у спортсменов, работающих на выносливость.
Сравнивая содержание неподменных аминокислот в разных качественных протеинах с рассчитанными потребностями бодибилдера, мы увидим, что во всех этих протеинах содержится больше аминокислот, чем реально требуется организму. Не считая того, разница в содержании аминокислот в белке молочной сыворотки и других качественных протеинах не так велика, как пробуют внушить нам производители. По содержанию АК, кроме содержания валина, лизина и треонина, молочный протеин полностью сравним с сывороточным, но стоит намного дешевле. Увлекательным (и идущим вразрез с закоренелым воззрением) является тот факт, что изолят соевого протеина полностью покрывает потребности организма в неподменных аминокислотах.
Исходя из данных, приведенных в таблице, нет никаких оснований веровать в приемущество 1-го качественного протеина над другим, так как они все содержат лишнее (по сопоставлению с требуемым) количество неподменных аминокислот.
Хотелось бы разобраться еще с одним вопросом, ответить на который также поможет Таблица 2. Некие протеины считают более высококачественными из.за того, что содержание неких неподменных аминокислот (либо композиций из нескольких таких аминокислот) в их выше. Хотя это и может соответствовать реальности при сопоставлении качественных протеинов с низкокачественными (теми, которые не укладываются в установленные требования по содержанию АК), «правда жизни» заключается в том, что потребляемые обычно бодибилдерами качественные протеины содержат весь набор и количество нужных организму неотклонимых аминокислот. Излишние же аминокислоты в любом случае окисляются и выводятся из организма. Потому то, что в сывороточном протеине содержится больше неподменных аминокислот, не делает его лучше протеина молочного.
Итак, состав и количество аминокислот в потребляемом протеине только косвенно определяет состав аминокислот, которые «увидит» (т.е. употребляет) мышечная ткань. С другой стороны, избытки потребленных аминокислоты будут сожжены (в итоге стимуляции выработки окислительных ферментов в печени), а нужное количество АК остается в кровотоке, чтоб в предстоящем они были применены разными тканями организма. Это соответствует выводам, изготовленным нами ранее: до того времени, пока организм бодибилдера получает нужное количество белка и неподменных аминокислот, нет оснований считать, что какой.или определенный протеин будет посильнее провоцировать рост мышечной массы, чем другие белковые добавки. Принимая во внимание тот факт, что все качественные протеины содержат большее количество неподменных аминокислот, чем нужно организму, и общее лишнее потребление белков культуристами, утверждения о преимуществах одних протеинов над другими исходя из убеждений стимуляции мышечного роста смотрятся непонятными.
Пищеварение и метаболизм АК
Нужно осознать, что происходит, когда аминокислоты всасываются из кишечного тракта в кровь и попадают в воротную вену (по ней все питательные вещества, не считая жирных кислот, доставляются в печень). Печень — «1-ая остановка» питательных веществ, либо, как это именуют, «1-ый печеночный проход» цикла метаболизма нутриентов.
Большая часть питательных веществ, кроме жиров и холестерина, расщепляются и метаболизируются конкретно в печени. Там же наблюдается наивысшая концентрация ферментов, участвующих в метаболизме практически всех аминокислот (не считая BCAA, основное расщепление которых происходит в мышцах). Не считая того, до 58% всех потребляемых аминокислот могут быть метаболизированы (расщеплены) печенкой уже во время первого прохода. Издавна понятно, что прием еды провоцирует окислительные процессы в печени, в особенности когда количество потребляемых аминокислот превосходит потребности организма.
Даже при прямом внедрении аминокислот большая их часть (70-75%) поглощается внутренними органами (печенкой и др.), и только остаток (25-30%) употребляется мускулами. В случае введения АК с разветвленной цепью (ВСАА), напротив, 65-70% поглощается мышечной тканью. Другие исследования проявили, что повышение содержания уровня разных аминокислот в плазме крови после потребления протеина соответствует набору и относительному количеству неподменных аминокислот, содержащихся в нем, но не совпадает с набором заменимых аминокислот.
Программа «сила слова» на телеканале «санкт петербург»
Виталий панжев в москве с новуй программой без мата час ржал!!! девушка в шоке от этого фокуса лучшие приколы 2014 жесть ахах смотреть всем угар ржачь до слез улыбнуло смех угарное видео не могу прет настроение реп,репер,зачитал,ахуенно,минус,добро,свет,фильм,рекорд,смех,спорт,олимпиада,камеди клаб,батл,универ,интерны,драки,бой,физрук,матч,футбол,хоккей,трактор,финал,полуфинал,кубок новые серии,премьера,авария,угар,пародия,мультфильм,беспредел,реальные пацаны,сочи,танец,порно,лучший танец,кульно,незабываемо,невероятно,клип,мода,уроки,музыка,семпл,скретч,падик,гоп,квн,армия,наркотики,норм,салам,качает шлюхи ппсы ппс фас гавно паркур полиция погоня сожрали труп трусики сок пиво стоп хам драка гроза рэп о любви пустота минута бахти марс земля джакуеа нариманов москва бпан кража рыба фото рома жёудь избиениезвук супер машины,700 сил прикол, любовь, жесть, ржака, порно, сиськи, челен, жопа, this is, хорошо,+100500, машина, porno, меньет, комедия, ужас, секс, бля, хуй, пиздец, дом 2, удар по яйцам, сломал, рука, нога, медведь пись письd вот дура ахах как все происходит на самом деле прикол 100500 каха фильм кино клип угар comedy камеди порно актриса анна хилькевич универ новая общага (порно без цензуры 18+ для взрослых) секс, интим, минет, сосёт хуй, дрочит член, жопа, сиськи, пизда, онанизм, натуралы, скрытая камера, эротика нави,чити,дота2,кс,ксс,ксгобаг на бессмертие в кс,лутший хедшот в мире кс с ножа за 2011 2013 года best cs knife headshot 2011 hahaha dniwe typo ahahaha макс корж паркур те смерть жизнь этап прокурор изнасилования прикол, приколисты, прикольный, смешное видео, розыгрыш, ржач, угар, глум, lol, cool, скрытая камера, ахаха, гы, пипец, писец, огонь, кислота, жесть, истерика, смех до слез, новое видео, премьера, клип, лучший, жжет, чувак, отжег, развлечение, нечто, смех, юмор, позитив, супер, камеди, квн, девушки, хи, трюк, шняга, развод, хи, раша, стеб, лол, нечто, пошутил, шутки, шутка, развлечения, разрыв мозга, раша, курьез, ппц, реклама, спалилась, лоханулся, идиот, xddd новые горячие видео приколы! (прикол, приколисты, прикольный, смешное видео, розыгрыш, ржач, угар, смех до слез, новое видео, премьера, клип, лучший, жжет, чувак, отжег, развлечение, нечто, смех, юмор, позитив, супер, девушки, хи, трюк, шняга, развод, нечто, пошути л, шутки, шутка, развлечения, разрыв мозга, курьез) чурки избили
От Бога гонок к скандинавскому богу: Крис Хемсворт Тренировка Тор Два
Стать супергероем — это серьезное давление. Поклонники комиксов безжалостно убивают «неподходящих» актеров. Только звездные выступления покорят скрупулезно оплачиваемую публику. Итак, представьте, что вас сыграли не только в роли супергероя, но и в качестве межгалактического скандинавского бога?
Крис Хемсворт преуспел, а также прожил в перерывах между двумя фильмами в роли Тора — женского, злоупотребляющего наркотиками, 185-фунтового гонщика 1970-х годов. Это задача, с которой не справился бы даже настоящий крестоносец из комиксов.Но это жизнь для Хемсворта. За последние два года его карьера переместилась во вселенную Marvel, на гоночную трассу и обратно.
Крис сформировался, чтобы сыграть Тора в блокбастере «Мстители», затем стал чемпионом мира в британской Формуле-1 Джеймсом Хантом в фильме «Раш». Сразу после этого он снова выпрямился, чтобы надеть красный плащ и орудовать могучим молотом своего альтер-эго для «Тор: Темный мир».
Мы встретились с австралийским героем боевиков, чтобы узнать, как именно он совершил свои внезапные преобразования.Хемсворт подробно рассказал о невероятной борьбе, которую он выдержал, чтобы похудеть для «Раша», и о строгой высокобелковой диете, которая помогла ему снова набрать мышцы, чтобы вернуться в роли Тора.
Он раскрыл чередующиеся режимы упражнений, которые изменили его график тренировок не один, а дважды за короткий промежуток времени. Также посмотрите ниже, чтобы увидеть его тренировку Mighty Mjolnir. Вот как вы превращаетесь в скандинавского бога!
The Rush Cut
Атлетам, которые снижают вес ради занятий спортом, идея сбросить 30 фунтов за четыре месяца — не то, что им понравилось бы; это, конечно, не из приятных впечатлений.Снижение веса — самая сложная часть тренировочного плана любого спортсмена, изматывающая умственно, физически и эмоционально — спросите любого жокея или профессионального бойца.
Спортивный опыт Хемсворта основан на ловле волн на доске для серфинга. У него мало опыта в искусстве снижения веса, и ему было поручено срезать 30 фунтов со своего роста 6 футов 4 дюйма, чтобы сыграть культового героя Формулы-1 Джеймса Ханта в фильме Рона Ховарда «Раш». Трансформация была битвой задолго до того, как он вошел в ямы.
По словам Хемсворта, потеря веса была одной из самых сложных вещей, которые ему когда-либо приходилось делать для любой из его предыдущих актерских ролей.«Первое, что сказал мне Рон Ховард, когда я получил работу« Раш », было:« Я не знаю, поместится ли Тор в гоночную машину », — вспоминает Хемсворт, посмеиваясь над воспоминанием. «Я снимался в« Мстителях », когда меня пригласили на« Раш », поэтому я снизился с 215 фунтов, то есть того, сколько я вешу, когда играю Тора, до примерно 185 фунтов, чтобы я мог поместиться в машина. Это было примерно за четыре месяца «.
«Я сразу же перешел от тяжелой атлетики к кардиотренировкам, чтобы сбросить лишние 30 фунтов, что было довольно неприятным поступком.Я лучше поправлюсь в любое время. Я был недокормлен и перетренирован в течение нескольких месяцев — и мне все еще было трудно попасть в машину Формулы-1 ».
Крис быстро отказался от режима тяжелой атлетики, и его место занял новый график кардио-тренировок. Таким образом, у Хемсворта была прочная физическая форма, связанная с уменьшением веса. Каким бы трудным ни был постоянный режим кардио, Крис настаивает, что соблюдение строгой диеты в течение четырех месяцев до начала съемок было гораздо более сложной задачей.
Настоящий Джеймс Хант
Уменьшение Хемсворта до 185 фунтов было похвальным, но гонщик Формулы-1 Джеймс Хант на самом деле весил 175 фунтов. Хант (6-1) был на три дюйма короче Хемсворта (6-4). Ни один гонщик Формулы 1 никогда не был таким высоким, как австралиец.
Хемсворт говорит: «Мне пришлось сжечь мышцы, и у меня было такое ограниченное время, чтобы сделать это. Это было довольно жестоко. У меня в основном был дефицит калорий, и я отказался от тяжелых весов. избавился от мускулов, потому что после «Мстителей» у меня не было много жира.'»
«Я ел очень мало белков и углеводов, много овощей. А потом я просто бегал, чтобы попотеть. Я снимался в« Мстителях », когда меня позвали на« Раш », и я сильно потел. с большим количеством бега — бегом на длинные дистанции. Честно говоря, это было довольно унылое существование, и я могу представить, что это было унылое существование для всех вокруг меня ».
«Я тоже выпил тонну воды. Я определенно рекомендую это людям, которые сокращают вес. Это наполняет вас… в какой-то степени. Я очень научился вводить и выводить калории ». Он добавляет со смехом:« Моя жена была на самом деле беременна в то время, когда я сокращал дозу «Rush», и у меня было больше симптомов беременной женщины, чем у нее. Я все время был угрюм и голоден, и я сразу понял, что значит быть по-настоящему во власти чего-то. Честно говоря, еда была последним, о чем я думал перед сном, и первым, о чем я думал, когда просыпался ».
Вырезать как Хемсворт
Хемсворту пришлось сбросить 30 фунтов, чтобы сыграть Джеймса Ханта.Это план, который он использовал, чтобы снизить вес и превратиться из супергероя из комиксов в гоночную икону 70-х.
Блины (кокос)2
Йогурт1 чашка
Смешанные ягоды1 чашка
Кофе (чернить)1 чашка
Воды (чернить)2 литра
Яйца2
Грибы1/2 стакана
Шпинат1/2 стакана
Воды2 литра
Смешанная зелень1 чашка
Кукуруза1 чашка
Зеленая фасоль1 чашка
Воды2 литра
Банан1
Асгардианский корпус
По окончании съемок «Раша» Хемсворту пришлось надеть железную броню и снова схватить Мьёльнир (могучий молот Тора).Он снова поставил перед собой задачу набрать вес, чтобы сыграть скандинавского бога в долгожданном продолжении кассового хита 2011 года «Тор».
Четырехмесячная диета, через которую он прошел раньше, была изнурительной, но убедиться, что он снова может выглядеть устрашающе, как супергерой из комиксов, было так же сложно. Это изменение мышечной массы — это то, что большинству актеров было бы нелегко осуществить за такой короткий промежуток времени. Чтобы помочь своему телу вернуться туда, где оно было до того, как он начал сниматься в «Раше», Хемсворт придерживался строгой белковой диеты, которой большинство бодибилдеров гордились бы.
«С точки зрения питания я должен был быть очень эффективным», — говорит 30-летний парень, выросший в Мельбурне, Австралия. «Я набирал массу около восьми недель, а затем медленно сокращал, может быть, месяц или около того. Я должен был быть довольно стратегическим с едой: ешьте по цене. Когда я сокращал, я иногда заменял коричневый рис киноа. Они были моими основными продуктами питания. . »
«Это были ведра с белком, коричневым рисом, овощами — я имею в виду действительно большие количества, и я ел регулярно, каждые три часа. Это было также много тяжелой атлетики, чтобы вернуть мышцы после игры Джеймса Ханта в« Раше »- хорошо старомодный бодибилдинг Арнольда Шварценеггера.«
Хемсворт добавляет: «Затем я ел фрукты и овощи, чтобы помочь расщепить белок, и много брокколи. И при регулярном питании иногда вы едите, когда вы не голодны, и принятие такого количества пищи может быть утомительным. — но я предпочел ее моей «спешной» диете ».
Звездное обращение
Крис Хемсворт — актер австралийского происхождения ростом 6 футов 4 дюйма, который наиболее известен тем, что играл супергероя Marvel Studios Тора в одноименных фильмах и в «Мстителях». Согласно кассовым сборам, его первые восемь фильмов собрали более 1 миллиарда долларов по всему миру.
Навальный, как Хемсворт
Вы хотите стать скандинавским богом? Вот пример ежедневной диеты Криса Хемсворта, которая помогла ему набрать 30 фунтов мышечной массы и стать Тором.
Овсяная каша1 чашка
Банан1
Султана Виноград1/2 стакана
Молоко (обезжиренный)1 чашка
Яичные белки4
Яйца1
Сыр50 г
Протеиновый коктейль1
Апельсиновый сок1 чашка
Творог1 чашка
Ролл с индейкой1
Смесь орехов1 чашка
Йогурт1 чашка
Протеиновый коктейль1
Вяленая говядина1
Курица3 унции.
Коричневый рис100 г
Брокколи1 чашка
Фасоль1 чашка
Молоко (обезжиренный)1 стакан
Лосось3 филе
Лебеда100 г
Спаржа100 г
Йогурт1 чашка
Молоко (обезжиренный)1 стакан
Яйца (вареный)2
Хлеб (пшеница)2 ломтика
Протеиновый коктейль1
Две схемы скандинавского бога
Изменив свою диету, Хемсворт смог заложить основу для роли Тора.Однако, чтобы полностью преобразиться, актеру пришлось пройти строгий график тренировок, который помог ему нарастить мышцы.
«Я много занимался функциональными тренировками. Я делал круговые упражнения и упражнения с собственным весом для большей функциональной силы: такие вещи, как подтягивания, подтягивания, прыжки на ящик, и даже кое-что из кроссфита. Я также работал с гирями. Это интенсивно. По сути, это комбинация кардио и тяжелой атлетики, и они являются отличным способом нарастить функциональную силу. Я много занимался тайским боксом и боксом.Это было просто для того, чтобы я был проворным и мог снимать сцены боя, в основном, чтобы я не был жестким препятствием. Было очень важно совмещать мои силовые упражнения с тайским боксом и боксом.
«Я проводил много времени в тренажерном зале. Мне приходилось тренироваться по час или два каждый день и есть невероятное количество белка. А ближе к стрельбе я был практически без углеводов».
Круговая тренировка с собственным весом
1
Схема
3 патрона
+ 1 больше упражнений
В то время как большинство людей считают поход в спортзал рутиной, Хемсворт должен поддерживать себя в спортивной форме круглый год.Он должен быть в состоянии выполнять все роли, требующие физической подготовки, на которые он был брошен. Ему не только нужно было ценить тренировки в тренажерном зале, он даже должен был полюбить их.
Хемсворт объясняет: «Сейчас мне нравится тренироваться. Я думаю, что это дает мне больше энергии, и я просто в целом чувствую себя лучше. Когда дело доходит до того, какие упражнения мне нравятся больше всего, я бы, вероятно, сказал, что тренировка с отягощениями хлеба с маслом: такие вещи, как приседания, жим лежа, жим от плеч и даже становая тяга. Как австралиец, я тоже люблю заниматься серфингом.Но, играя Тора, правильно, что я говорю и кручение молотка, не так ли? Да, молотковый локон! »
1
+ 5 больше упражнений
Если вы сделаете это, он не действует
Большинство актеров предпочитают оставлять трюки своим более опытным дублерам, опасаясь потенциально навредить себе и покинуть съемочную площадку.Хемсворт пытается проделать как можно больше трюков собственным телом, чтобы фильм выглядел как можно более реалистично.
Скоростной драмы, которая пришла со съемками «Раша», было бы достаточно, чтобы заставить любого адреналинового наркомана постучать пальцами по ногам, но работа Хемсворта над «Тор: Темный мир» требовала иной, более боевой подготовки. «Для Thor: The Dark World я много занимался тайским боксом и боксом», — говорит он. «Это было просто для того, чтобы я был проворным и мог снимать сцены боя, в основном, так что я не жесткий блок.Поэтому было очень важно совмещать мои силовые упражнения с тайским боксом и боксом ».
«Чтобы сыграть персонажа, особенно в« Тор: Темный мир », есть много работы с проволокой, боевых сцен и каскадерской работы, поэтому функциональные упражнения помогли с этим вместе с моей силой в целом. Но мне все еще нужно было будь подвижным. И поэтому всегда хорошо менять его и шокировать мышцы ».
Съемки давно закончены, а «Тор: Темный мир» имеет явный безудержный успех в прокате, поклонники Хемсворта уже предвкушают, что в следующий раз они смогут увидеть австралийца в роли бога грома.
К сожалению, им придется подождать до лета 2015 года, когда продолжение «Мстителей» выйдет на экраны по всему миру. А до тех пор ожидайте, что Хемсворт продолжит свой обширный режим тренировок, чтобы снова присоединиться к самым могущественным героям Земли.
Тренировка шлифовальной машины для верхней части тела Тора
Молот Тора, Мьёльнир, или «Точильщик», является источником большей части его силы. Эта тренировка может не дать вам силы владеть величайшим оружием во вселенной Marvel, но она поможет вам выглядеть как скандинавский бог.
Программа: Выполните 6-8 повторений в максимально возможном количестве подходов в каждом упражнении продолжительностью до шести минут. Отдохните одну минуту, а затем повторите еще два раунда.
Совет: совершенствуйте свою технику, прежде чем увеличивать вес, так как тренировка включает много вращательных движений.
1. Шлепки двумя руками над головой
Ударьте по большой шине, держа тяжелый молот обеими руками. Это отлично подходит для общей физической подготовки; это также улучшит вращательную силу ваших плеч и рук.Меняйте стороны так, чтобы работать обеими руками.
2. Рубка одной рукой
Это разовьет стабильность ваших рук, запястий и плеч, а также вашу силу. Используйте более легкий молоток, чем удары двумя руками, и чередуйте руки.
3. Подъем и шлепок на трицепс одной рукой
Взявшись за молоток для зажигалки одной рукой, поверните его за спину, прежде чем поднимать вертикально; используйте только трицепс и ударьте им по покрышке; чередование рук.
4. Поперечная резка
Размахивайте молотком по большой шине, как будто вы играете в девятую лунку на поле для гольфа.Это ударит по бедрам и корпусу, укрепив при этом среднюю часть. Чередуйте из стороны в сторону.
5. Одноручный кругосветный
Возьмите молоток в одну руку, а затем набросьте им на противоположное плечо и за голову, вернув его в вертикальное положение; чередование рук.
6. Приседания с ударом над головой
Возьмитесь за молот обеими руками и переведите его через голову, прежде чем рубить шину, сгибаясь в коленях. Выполните это упражнение с помощью тяжелого молотка.
7. Лопата двуручная
Во время погружения возьмите молоток через плечо и выполните им передний рычаг. Верните его вертикально за голову. Повторяйте без пауз и чередуйте.
B-Nox Androrush от Betancourt Nutrition на Bodybuilding.com — лучшие цены на B-Nox Androrush!
New Look
Та же легендарная формула
Смесь предтренировочного напитка с оксидом азота и тестовым бустером *
B-NOX® Androrush ™ — лидер отрасли, который произвел революцию в категории предтренировок, поддерживая естественную реакцию тестостерона на упражнения.*
- Carnosyn® Бета-аланин
- ZMA®
- Содержит трибулус
- 35 порций
Категория перед тренировкой недавно была разделена на два основных класса: концентрированная предтренировка и предтренировочная подготовка, основанная на большей производительности. В обеих категориях вы обнаружите, что ингредиенты между соревнованиями похожи, если не идентичны. Итак, если клиент просит что-то новое или жалуется на повышение толерантности к стимуляторам; какие новые инновации вы действительно можете им предложить?
BULLNOX ™ — это первая предтренировочная смесь оксида азота, предлагающая смесь, повышающую уровень тестостерона, для усиления агрессии и накачки во время тренировки.* Для получения энергии BULLNOX ™ сочетает в себе N-ацетилтирозин, глюкуронолактон, безводный кофеин и теобромин для максимального, устойчивого прилива энергии с меньшим риском «дрожи». *
| Состав | Bullnox ™ | Концентраты | Другие предтренировочные программы |
| BCAA | да | № | да |
| Смесь тестостерона | да | № | № |
| Устойчивая энергия | да | № | некоторые |
| Бета-аланин | да | да | да |
| Экстракт корня свеклы | да | № | № |
| L-аргинин (AAKG) | да | да | да |
Смесь оксида азота и тестового бустера для напитков перед тренировкой
- 3 формы креатина и бета-аланин Carnosyn® для повышения мышечной выносливости.*
- Смесь Endocrine Ignition (для повышения уровня тестостерона) с трибулусом, ZMA ™ и экстрактом мака для поддержки естественной реакции тестостерона на упражнения ». *
- Смесь для анаболического отверждения с BCAA.
- 7 разных вкусов.
Повар Белого дома Андре Раш вдохновляет вооруженные силы быть непоколебимыми — Fitness Volt
Когда вы являетесь шеф-поваром Белого дома, скорее всего, у вас уже есть вдохновляющая история.Однако в случае Andre Rush, — это только верхушка айсберга.
Раш — человек многих талантов. Он служил ветераном армии США более двух десятилетий и служил поваром у четырех разных президентов . Совсем недавно он привлек внимание своими массивными руками и явной страстью к фитнесу и питанию.
На протяжении всего этого Андре Раш всегда стремится вдохновлять других. Он постоянно рядом с людьми, которые борются со своим психическим здоровьем. Не только это, но, как он сказал в недавнем интервью, он всегда стремится воодушевить людей и помочь им стать лучше.
«Я говорю людям не успокаиваться; Не устраивайся; не думайте только о том, что вы здесь, о том, что вы обслуживаете на высшем уровне. Вы должны всегда работать каждый день », — говорит он.
«Мой ключ к успеху — это то, что каждый день — это кнопка сброса». Это как мой первый день «. Он продолжил: «Я только что получил сообщение, в котором говорилось:« Просто помни, ты всегда будешь никем, братан ».И я ответил: «Ты прав, но я буду тем, кого все помнят».
Шеф-повар Андре прав в одном: его обязательно запомнят. От его усилий по оказанию помощи бездомным, до, в частности, отжиманий в день, отжиманий в день, есть множество причин помнить его. Что касается того, почему он такой, какой он есть, он просто выглядит другим.
«Я все время говорю людям:« Будьте разными », — говорит он. «Если я говорю людям, что делаю 22 отжимания в день, они говорят« Ой », и на этом все.Но я говорю им, что знаю 2222 человека, а потом люди говорят: «Я не знаю, кто вы, но я хочу знать, кто вы». Это приглашает их узнать больше ».
Rush оказал влияние не только на поклонников его занятий фитнесом и питанием. Главный офицер Олимпии Дэн Соломон был даже потрясен, сказав, что шеф-повар Андре всегда приветствуется на большом шоу бодибилдинга.
«Шеф-повар делает огромную работу по защите интересов фитнес-сообщества. Он вдохновляет миллионы людей по всему миру своей работой в защиту психического здоровья, а также использует свою платформу, чтобы мотивировать своих последователей нарастить силу, как умственную, так и физическую.
Мы всегда рады приветствовать Chef Rush в Вегасе каждый год на Олимпийские выходные ».
Андре Раш — поистине удивительный человек с вдохновляющей историей и позитивным взглядом на жизнь . Приятно видеть, как он оказывает такое большое влияние на мир.
Рубашки Спортивные товары НОВАЯ мужская одежда Monsta HULK OUT FEEL THE RUSH Футболка для тренировок для бодибилдинга Navy d-or-d.ком
НОВАЯ мужская одежда Monsta HULK OUT FEEL THE RUSH Футболка для бодибилдинга, темно-синяя, одежда HULK OUT FEEL THE RUSH Bodybuilding Workout Tee Navy НОВАЯ мужская одежда Monsta и общая одежда для фитнеса предназначены для вас, ВНИМАНИЕ! Эта темно-синяя футболка с короткими рукавами предназначена для тех, кто занимается спортом. заядлый бодибилдер, пауэрлифтер или тяжелоатлет, если вы раздвигаете границы, как толкаете железо, тогда Monsta Clothing бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, тренировочная одежда. Мужская одежда Monsta HULK OUT FEEL THE RUSH Bodybuilding Workout Tee Navy NEW.
НОВАЯ мужская одежда Monsta HULK OUT: FEEL THE RUSH Футболка для бодибилдинга: темно-синий. Эта темно-синяя футболка с коротким рукавом предназначена как для заядлых бодибилдеров, так и для пауэрлифтеров и тяжелоатлетов. Если вы раздвигаете границы, как толкаете железо, то одежда для бодибилдинга, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, тренировочная одежда и общая одежда для фитнеса Monsta Clothing для вас.ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
Наклейка «На тренировке» 26.2 Марафон * НОВИНКА. Набор петель и наконечников с серебряной пряжкой с ручной гравировкой, ширина 3/4 дюйма # T232. размер 46 NOS 3TTT PRIMA 220 РУЧКИ, комплект одежды для велоспорта Женская одежда для велосипеда Летние дышащие 3D гелевые шорты, новый розовый кий для бильярда викингов Пожизненная гарантия Бесплатная доставка 116. Более прочное тело, гладкое и гладкое оборудование для домашнего спортзала 4-дюймовый алюминиевый шкив AP4, BEANIE TAN w / Brown Skull Gothic HAT БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА !, большая * не работает * Fitbit Blaze Smart Fitness Watch Silver Plum, 2 НАКЛЕЙКИ НА КОРНХОЛ Виниловые наклейки на автомобиль Новые наклейки на автомобиль DARTMOUTH BIG GREEN CORNHOLE, U-2-MX HILASON ДЛЯ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ЭКСПЛУАТАЦИЯ ЭКСПЛУАТАЦИИ ЗАЩИТНЫЙ ЖИЛЕТ ЛОШАДЬ, Модные камуфляжные рукава с защитой от солнца УФ-защитный чехол Велосипедные нарукавники Cool.Шоссейный велосипед ультралегкий герметичный подшипник колеса 700C колесная пара 1690g 30 мм диски. Vegas Golden Knights Man Cave 34 «x 43» All Star Area Коврик для пола. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА * USGi BDU Брюки Боевое платье Униформа Пуговицы Карманы Fly CARGO, SUNLITE 1 ЧАСТЬ 24tpi СЕРЕБРЯНЫЙ КРОНШТЕЙН 68 мм НАБОР ЧАШКИ с подшипниками, Bimini h3O Pro Dive Gear Женский длинный рукав XS X Маленький розовый рашгарда NWOT. 7088 SMITH PURE 13 г Ложка для форели Без крючка вер. 81 шт. Заостренные тройные крючки Углеродистая сталь Красный рыболовный крючок Размер 1 / 0-8 # Крючки НОВИНКА, Гибридная кобура Bersa IWB Kydex и кожаная Beretta 1911 Kryptek Neptune.Универсальная обвязка для сидения Singing Rock Attack III. Воздушный насос 12 В постоянного тока для электрического надувного матраса Intex, кровати, лодки, дивана, бассейна. Комплект Enduro Seal и Wiper для Marzocchi 30 мм, подходит для Bullet Master 1x Bullet Mold 38-40 / 180 / RNFP от Magma engineering, крепление для велосипедов Carver Surf Racks CRS Max, доска до 10 дюймов Цвет черный / серебристый, карбоновые шайбы Abu Garcia 6600 AB C3 C4 C5 CB CL ROCKET MAG X SSC3. Подвесное кресло Подвесное кресло Шезлонг Currambera Cherry Red La Siesta.
…
Фотогалерея フ ォ ト ギ ャ ラ リ ー
НОВАЯ мужская одежда Monsta HULK OUT FEEL THE RUSH Спортивная футболка для бодибилдинга Navy, НОВАЯ мужская одежда Monsta HULK OUT FEEL THE RUSH Bodybuilding Workout Tee NavyБодибилдинг | Руководство по бодибилдингу и поднятию тяжестей
Бодибилдинг — это процесс максимального увеличения мышечной массы за счет комбинации силовых тренировок, достаточного количества калорий и отдыха.Тот, кто занимается этим видом деятельности, называется бодибилдером. Как вид спорта, называемый соревновательный бодибилдинг , бодибилдеры демонстрируют свое телосложение перед судейской коллегией, которая присуждает баллы на основе их эстетического вида. Мышцы раскрываются за счет комбинации сжигания жира, масел и загара (или лосьонов для загара), которые в сочетании с освещением делают определение группы мышц более четким. Среди известных бодибилдеров — Арнольд Шварценеггер, Дориан Йейтс, Ли Хейни, Лу Ферриньо, Франко Колумбу, Ронни Колеман и Джей Катлер.Как утверждает Алан М. Кляйн в книге Little Big Men : «Бодибилдинг — это субкультура или гипербола. В своем безудержном стремлении нарастить плоть вся эта субкультура использует грандиозность и излишество ». [1]
Профессиональный бодибилдинг
В современной индустрии бодибилдинга «профессионал» обычно означает бодибилдера, который выиграл квалификационные соревнования в качестве любителя и получил «профессиональную карту» от IFBB. Профессионалы получают право участвовать в санкционированных соревнованиях, включая Arnold Classic и Night of Champions.Участие в таких соревнованиях, в свою очередь, дает им право участвовать в соревнованиях «Мистер Олимпия»; титул считается высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.
Естественный бодибилдинг
В естественных соревнованиях бодибилдеров регулярно проверяют на наличие запрещенных веществ, и им запрещают участвовать в будущих соревнованиях за любые нарушения. Тестирование может проводиться на образцах мочи, но во многих случаях вместо него выполняется менее дорогой тест на полиграфе (детекторе лжи).То, что квалифицируется как «незаконное» вещество в том смысле, что оно запрещено регулирующими органами, варьируется в зависимости от естественных федераций и не обязательно включает только вещества, которые являются незаконными согласно законам соответствующей юрисдикции. Анаболические стероиды, прогормоны и диуретики обычно запрещены в естественных организациях. Организации естественного бодибилдинга включают NANBF (Североамериканская федерация естественного бодибилдинга) и NPA (ассоциация естественного телосложения). Прирожденные бодибилдеры утверждают, что их метод больше ориентирован на соревнования и здоровый образ жизни, чем другие формы бодибилдинга.
Женский бодибилдинг В 1970-х годах женщины начали принимать участие в соревнованиях по бодибилдингу и какое-то время были чрезвычайно популярны. Больше, чем когда-либо, женщины тренируются с отягощениями для физических упражнений с желанием иметь более привлекательное тело и предотвратить потерю костной массы. [2] Однако многие женщины все еще опасаются, что силовые тренировки сделают их «громоздкими», и считают, что силовые тренировки предназначены только для мужчин. Однако силовые тренировки имеют много преимуществ для женщин, включая увеличение костной массы и предотвращение потери костной массы, а также увеличение мышечной силы и баланса. [3] [4] В последние годы все большую популярность приобрели смежные области фитнеса и фигурных соревнований, предоставляя альтернативу женщинам, которые предпочитают не развивать уровень мускулатуры, необходимый для бодибилдинга. Первое соревнование «Мисс Олимпия» в 1980 году, выигранное Рэйчел Маклиш, было бы очень похоже на то, что сегодня считается соревнованием по фитнесу и фигуре.
В соревновательном бодибилдинге культуристы стремятся развивать и поддерживать эстетически приятное (по стандартам бодибилдинга) тело и сбалансированное телосложение.Спортсмены демонстрируют свое тело, выполняя несколько поз — бодибилдеры проводят время, тренируясь в позировании, поскольку это сильно влияет на то, как их оценивают.
Размер и форма бодибилдера гораздо важнее, чем то, сколько он или она может поднять. Поэтому не следует путать этот вид спорта с соревнованиями силачей или пауэрлифтингом, где основной упор делается на фактическую физическую силу, или с олимпийской тяжелой атлетикой, где главное в равной степени разделяется между силой и техникой.Хотя эти поля внешне похожи на случайного наблюдателя, они предполагают другой режим тренировок, диету и базовую мотивацию.
Подготовка к конкурсу [править | править источник]
Общая стратегия, используемая большинством современных спортсменов-бодибилдеров, состоит в том, чтобы наращивать мышечную массу в течение большей части года (известное как «межсезонье») и примерно через 3-4 месяца после попытки соревнований сбросить жир (так называемый « резка »). При этом часть мышц будет потеряна, но цель состоит в том, чтобы свести это к минимуму.Используется много подходов, но большинство из них включает снижение потребления калорий и увеличение кардио при одновременном контроле процентного содержания жира в организме.
За неделю до соревнований бодибилдеры начнут увеличивать потребление воды, чтобы нарушить регуляцию систем организма, связанных с промыванием водой. Они также увеличат потребление натрия. В то же время они уменьшат потребление углеводов, пытаясь «исчерпать углеводы». Цель этой недели — истощить мышцы гликогена.За два дня до спектакля потребление натрия снижается вдвое, а затем полностью отменяется. За день до спектакля из рациона убирают воду, могут вводить мочегонные средства. В то же время в рацион повторно вводятся углеводы для расширения мышц. Это обычно известно как «углеводная загрузка». Конечным результатом является очень худощавый бодибилдер с полностью твердыми мышцами и сухим сосудистым внешним видом.
Перед выступлением на сцене бодибилдеры наносят на кожу различные продукты, чтобы улучшить форму мускулов, в том числе искусственный загар, обычно называемый «про загар» (чтобы сделать кожу темнее), и различные масла (чтобы кожа сияла).Они также будут использовать веса, чтобы «накачать» мышцы, заставляя кровь увеличиваться в размерах и увеличивать васкуляризацию. Некоторые могут также наедаться конфетами, богатыми сахаром, чтобы улучшить видимость своих вен, что часто считается признаком высокой мышечной массы.
Бодибилдеры используют три основные стратегии для максимальной гипертрофии мышц:
Силовые тренировки [править | править источник]
Силовые тренировки вызывают микротрещины в тренируемых мышцах; это обычно называется микротравмой. Эти микротрещины в мышцах способствуют появлению болезненности после тренировки, которая называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS).Восстановление этих микротравм приводит к росту мышц. Обычно эта болезненность становится наиболее очевидной через день или два после тренировки. Однако по мере того, как мышцы адаптируются к упражнениям, болезненность имеет тенденцию уменьшаться. [5]
Питание [править | править источник]
Файл: Nbodybuilder.jpgБодибилдер сгибается.
Высокий уровень роста и восстановления мышц, достигнутый бодибилдерами, требует специальной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку с таким же весом, чтобы поддерживать потребности в белке и энергии, необходимые для поддержки их тренировок и увеличения мышечной массы.Недостаточный уровень пищевой энергии сочетается с сердечно-сосудистыми упражнениями, чтобы избавиться от жира в процессе подготовки к соревнованиям. Соотношение пищевой энергии из углеводов, белков и жиров варьируется в зависимости от целей культуриста. [6]
Углеводы играют важную роль для культуристов. Углеводы дают организму энергию, чтобы справиться с суровыми тренировками и восстановлением. Бодибилдеры ищут полисахариды с низким гликемическим индексом и другие медленно перевариваемые углеводы, которые высвобождают энергию более стабильно, чем сахара и крахмалы с высоким гликемическим индексом.Это важно, поскольку углеводы с высоким гликемическим индексом вызывают резкую реакцию инсулина, которая переводит организм в состояние, при котором он может накапливать дополнительную пищевую энергию в виде жира, а не мышц, и которое может тратить энергию, которая должна быть направлена на рост мышц. Тем не менее, культуристы часто употребляют быстро перевариваемый сахар (часто в форме чистой декстрозы или мальтодекстрина) после тренировки. Это может помочь пополнить запасы гликогена в мышцах и стимулировать синтез мышечного белка. [7]
Белок, вероятно, является одной из самых важных частей диеты, которую должен учитывать культурист. Функциональные белки, такие как моторные белки, которые включают миозин, кинезин и динеин, генерируют силы, возникающие при сокращении мышц. Текущие рекомендации гласят, что бодибилдеры должны потреблять 25-30% белка на общее количество потребляемых калорий, чтобы достичь своей цели — поддерживать и улучшать состав тела. [8] Это широко обсуждаемая тема, многие утверждают, что 1 грамм белка на фунт массы тела является идеальным, некоторые предполагают, что меньшего количества достаточно, в то время как другие рекомендуют 1.5, 2 или более. [9] [10] [11] [12] Считается, что белок необходимо часто употреблять в течение дня, особенно во время / после тренировки и перед сном. [13] Также ведутся споры о том, какой белок лучше принимать. Курица, говядина, свинина, рыба, яйца и молочные продукты богаты белком, а также некоторые орехи, семена, бобы и чечевица. Казеин или сыворотка часто используются для дополнения диеты дополнительным белком. Сывороточный протеин — это тип протеина, который содержится во многих популярных марках протеиновых добавок, и его предпочитают многие бодибилдеры из-за его высокой биологической ценности (BV) и быстрой абсорбции.Бодибилдерам обычно нужен белок более высокого качества с высоким BV, чем полагаться на белок, такой как соя, чего часто избегают из-за его заявленных эстрогенных свойств. [14] Тем не менее, некоторые эксперты по питанию считают, что соя, семена льна и многие другие растения, содержащие слабые эстрогеноподобные соединения или фитоэстрогены, могут быть полезны, поскольку фитоэстрогены конкурируют с этим гормоном за рецепторные участки в мужском организме и могут блокировать его действия. Это также может включать некоторое подавление функций гипофиза при стимуляции системы P450 (системы, которая выводит из организма химические вещества, гормоны, лекарства и продукты метаболизма) в печени, чтобы более активно обрабатывать и выводить избыток эстрогена. [15] [16]
Бодибилдеры обычно разделяют дневной прием пищи на 5–7 приемов примерно равной питательной ценности и стараются есть через равные промежутки времени (обычно от 2 до 3 часов). Этот метод преследует две цели: ограничить переедание, а также увеличить базальный уровень метаболизма по сравнению с традиционным трехразовым питанием. Однако это было опровергнуто как наиболее надежное исследование с использованием калориметрии всего тела, а вода с двойной меткой не обнаруживает метаболических преимуществ более частого приема пищи. [17] [18]
Пищевые добавки [править | редактировать источник]
- Основная статья: Добавки для бодибилдинга
Важная роль питания в наращивании мышечной массы и сжигании жира означает, что бодибилдеры могут потреблять широкий спектр пищевых добавок. [19] Различные продукты используются в попытке увеличить размер мышц, увеличить скорость потери жира, улучшить здоровье суставов и предотвратить потенциальный дефицит питательных веществ. Научный консенсус подтверждает эффективность лишь небольшого числа имеющихся в продаже добавок при их использовании здоровыми, физически активными взрослыми.Креатин, вероятно, является наиболее широко используемой легальной добавкой для повышения производительности. Креатин работает, превращаясь в креатинфосфат, который обеспечивает дополнительную молекулу фосфора для регенерации АТФ. Это даст телу больше энергии, которая будет длиться дольше во время коротких и интенсивных тренировок, таких как силовые тренировки.
Вещества, улучшающие производительность [править | править источник]
Некоторые бодибилдеры используют наркотики, чтобы получить преимущество при гипертрофии, особенно на профессиональных соревнованиях.Хотя эти вещества запрещены без рецепта во многих странах, в профессиональном бодибилдинге анаболические стероиды и вещества-прекурсоры, такие как прогормоны, используются очень часто. Анаболические стероиды вызывают мышечную гипертрофию обоих типов (I и II) мышечных волокон, вызванную, вероятно, повышенным синтезом мышечных белков. Злоупотребление стероидами сопровождается некоторыми негативными побочными эффектами, такими как гепатотоксичность, гинекомастия, угри, облысение по мужскому типу и снижение выработки собственного тестостерона в организме, что может вызвать атрофию яичек. [20] [21] [22]
Гормон роста (GH) и инсулин также используются. Гормон роста относительно дорого стоит по сравнению со стероидами, в то время как инсулин очень легко доступен, но смертельный при неправильном применении. См. Раздел Лечение гормоном роста для бодибилдинга.
Отдых [править | править источник]
Хотя стимуляция мышц происходит в тренажерном зале при поднятии тяжестей, рост мышц происходит позже во время отдыха. Без полноценного отдыха и сна мышцы не имеют возможности восстанавливаться и наращиваться.Для того, чтобы бодибилдер освежился, желательно спать около восьми часов в сутки, хотя это зависит от человека. Кроме того, многие спортсмены считают, что дневной сон еще больше увеличивает способность их тела наращивать мышцы. Некоторые бодибилдеры спят несколько раз в день во время пиковых анаболических фаз.
Перетренированность [править | править источник]
- Основная статья: Перетренированность
Перетренированность — это когда культурист тренировался до такой степени, что его рабочая нагрузка превышает возможности восстановления.Перетренированность возникает по многим причинам, в том числе из-за отсутствия адекватного питания, отсутствия времени на восстановление между тренировками, недостаточного сна и слишком длительных тренировок с высокой интенсивностью (отсутствие разделения тренировок). Слишком частые тренировки с высокой интенсивностью также стимулируют центральную нервную систему (ЦНС) и могут привести к гиперадренергическому состоянию, которое мешает режиму сна. [23] Чтобы избежать перетренированности, интенсивные частые тренировки должны сопровождаться как минимум равным объемом целенаправленного восстановления.Своевременное обеспечение углеводами, белками и различными питательными микроэлементами, такими как витамины, минералы, фитохимические вещества и даже пищевые добавки, крайне важно.
Утверждалось, что перетренированность может быть полезной. В одной статье, опубликованной в журнале Muscle & Fitness , говорилось, что вы можете «перетренироваться для больших успехов». Было высказано предположение, что если кто-то планирует спокойный отдых и не желает слишком сильно препятствовать своему образу жизни бодибилдинга, ему следует перетренироваться перед отпуском, чтобы тело могло легко отдыхать, восстанавливать силы и расти.Перетренированность может быть выгодно использована, например, когда культурист намеренно перетренирован в течение короткого периода времени для суперкомпенсации во время фазы регенерации. Они известны как «шоковые микроциклы» и были ключевой тренировочной техникой, которую использовали советские спортсмены. [24] Однако подавляющее большинство перетренировок, которые случаются у средних бодибилдеров, обычно являются незапланированными и совершенно ненужными. [25]
- ↑ Кляйн, Алан М. (1993). Маленькие большие люди: субкультура бодибилдинга и гендерное строительство.Олбани: Государственный университет Нью-Йорка. (3)
- ↑ Тенденции в силовой тренировке. Центр по борьбе с болезнями (21 июля 2006 г.).
- ↑ 10 мифов об упражнениях. Центр науки в интересах общества (январь 2000 г.).
- ↑ Шаблон: цитировать новости
- ↑
- ↑
- ↑ Майкл В. Кинг, Майкл. Субстраты для глюконеогенеза. Медицинский факультет IU.
- ↑ Ламберт С.П., Франк Л.Л., Эванс В.Дж. Соображения о макроэлементах для бодибилдинга. Sports Med. 2004; 34 (5): 317-27. PMID 15107010
- ↑ Белки: руководство по увеличению мышечной массы: запутались? Давайте отделим хрящ от мяса, Саманта Хеллер, Men’s Fitness, апрель 2004 г. http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m1608/is_4_20/ai_n6002944
- ↑ Bodybuilders & Protein Часть 2, Том Венуто http://www.bodybuildingforyou.com/articles-submit/tom-venuto/bodybuildiers-and-protein-2.htm
- ↑ Справочник по белкам для начинающих, Джефф Бахар, Бодибилдинг.com http://www.bodybuilding.com/fun/protein8.htm
- ↑ Цикл белков Криса Ачето. Проверено 19 января 2007.
- ↑ Ваши проблемы с питанием решены; В этом месяце: питание до и после тренировки, расчет количества потребляемого белка и добавление простых углеводов. Журнал FLEX, январь 2005 г.
- ↑ Основная работа автора Л. Ри: правда о превосходстве в телосложении и производительности — Soy Proten — отстой! Статья
- ↑ http://www.maxmuscle.com/index.cfm?fa=article&doc_id=116&subcat=science Эстрогены, тестостерон и фитоэстрогены Майка Фалькона
- ↑ Юджин Шиппен; Уильям Фрайер (1998). Синдром тестостерона: критический фактор для энергии, здоровья и сексуальности: обращение вспять мужской менопаузы . Нью-Йорк: М. Эванс. ISBN 0-87131-829-6.
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ Testosterone Nation — Воин-ботаник: перетренированность или недоедание? Часть 1 Автор: Лонни Лоури, доктор философии. Статья
- ↑
- ↑ Testosterone Nation — «Несовершенная» программа обучения. пользователя Keats Snideman.Статья
Как адреналин может улучшить вашу тренировку / фитнес / бодибилдинг
Адреналин может быть очень полезен для всех, кто занимается в тренажерном зале. Если вы когда-либо бегали на беговой дорожке или поднимали личный рекорд в жиме лежа, вы, вероятно, использовали порцию адреналина для выполнения работы. Адреналин — это гормон в вашем теле, который при высвобождении увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас пройти процедуру «бей или беги».
Вы часто получаете заряд адреналина в особенно стрессовые моменты жизни. Если вам когда-либо приходилось гоняться за кем-то, или если вы когда-либо участвовали в спортивном мероприятии или любом мероприятии от большого количества людей, вы, несомненно, испытали волнение и беспокойство, которые сопровождают адреналин. Однако когда дело доходит до тренировки, вы действительно можете использовать адреналин, чтобы сделать тренировку максимально эффективной. Таким образом, адреналин может быть полезен и поможет вам достичь новых высот.
Как получить прилив адреналинаПроблема с адреналином в том, что это не то, что вы собираетесь использовать на каждой тренировке. Итак, вам нужно знать, как сосредоточиться и приступить к работе, когда это действительно удастся. Как правило, вы можете заставить себя испытать выброс адреналина, когда пытаетесь изменить свой распорядок дня. Вместо того, чтобы поднимать тот же вес, который вы делали в течение нескольких недель, найдите надежного наблюдателя и попытайтесь увеличить вес, который вы поднимаете.
Если вы бегун, попробуйте что-то новое, чего вы никогда не делали, например, бег по крутому склону или бег по новой местности.Эти переживания должны вызвать выброс адреналина и заставить ваше тело реагировать на новую ситуацию. Опять же, у вас не всегда будет доступ к этому адреналину, поэтому максимально используйте его и заставьте себя получить отличную тренировку.
Правильное использование адреналинаПосле того, как вы узнали, как использовать адреналин, пришло время использовать его в своих интересах. Вы можете сделать это, установив день каждую неделю или раз в две недели, когда вы заставляете себя пробовать что-то новое. Также будут определенные дни, когда по какой-либо причине вы будете особенно возбуждены для тренировки.Обычно это приводит к выбросу адреналина. Используйте этот адреналин, тренируя задницу в тренажерном зале, чтобы добиться желаемых результатов. Вы можете максимизировать свою тренировку, выполняя сильные подходы или преодолевая лишнюю милю или две на беговой дорожке. Вы не будете часто испытывать это чувство, поэтому используйте его в своих интересах, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.
Искусственный адреналинНекоторые люди становятся зависимыми от адреналина, полученного во время тренировки, и каждый раз обращаются к искусственным формам адреналина, чтобы получить хорошую тренировку.Однако адреналин не предназначен для постоянного использования, и это может привести к потенциально опасным для вас результатам. Старайтесь избегать использования любого типа искусственного адреналина, чтобы максимизировать свои тренировки. Это может быть опасно для тебя. Лучше используйте адреналин, когда он у вас есть, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок. Это принесет пользу и вам, и вашему телу.
Мужская одежда НОВАЯ мужская одежда Monsta HULK OUT FeEL THE RUSH Футболка для тренировок по бодибилдингу Оранжевые рубашки
Мужская одежда НОВАЯ мужская одежда Monsta HULK OUT FeEL THE RUSH Футболка для тренировок по бодибилдингу Оранжевые рубашки- Дом
- Спортивные товары
- Фитнес, бег и йога
- Одежда и аксессуары
- Мужская одежда
- Рубашки
НОВАЯ мужская одежда Monsta HULK OUT FEEL THE RUSH Футболка для бодибилдинга Оранжевый
НОВАЯ мужская одежда Monsta HULK OUT FEEL THE RUSH Футболка для бодибилдинга оранжевого цвета, одежда Monsta HULK OUT FEEL THE RUSH Bodybuilding Workout Tee Orange НОВИНКА Мужская одежда для пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, тренировочная одежда и общая фитнес-одежда для вас, ВНИМАНИЕ! Эта короткая- Красная футболка с рукавами предназначена для заядлых бодибилдеров, пауэрлифтеров или тяжелоатлетов.Если вы раздвигаете границы, как толкаете железо, тогда Monsta Clothing bodybuilding, магазин аутентичных товаров Big Labels Маленькие цены Тысячи товаров больше выбора, больше экономии по низкой цене а также множество вариантов.Одежда Monsta HULK OUT FEEL THE RUSH Футболка для тренировок для бодибилдинга оранжевого цвета NEW Mens.
НОВАЯ мужская одежда Monsta HULK OUT FeEL THE RUSH Оранжевая футболка для бодибилдинга
Подходит для активного отдыха, Sojoy iHealthComfort 12V Car с подогревом подушки сиденья (черный карбон): автомобильный. Инфракрасные излучатели — инфракрасные излучатели высокой мощности, 950 нм (10 шт.): Промышленные и научные. : Under Armour NCAA Mississippi Женская хлопковая футболка с коротким рукавом и зарядкой Old Miss Rebels.УДОБНАЯ ПОДУШКА ИЗ ПЕНА ПАМЯТИ ВЫСОКОЙ ПЛОТНОСТИ: Пена высокой плотности смягчает каждый ваш шаг, как подушки под ногами, и обеспечивает прочный комфорт и поддержку. US X-Small = China Medium: Длина: 24. НОВАЯ мужская одежда Monsta HULK OUT FEEL THE RUSH Бодибилдинг Workout Tee Orange . Используйте их в качестве подставки для стола на День Благодарения или Рождества. Примите участие в боевых действиях с детализированными 5-дюймовыми героями Power Rangers Ninja Steel; мускулистый. Чехлы для шаров / подгузников сделаны из мягкого хлопка и будут соответствовать размеру выбранного комбинезона.но можно отрегулировать до желаемой длины без дополнительной оплаты. Идеально подходит для этого светильника ручной работы из набивного хлопка. Это гарантирует безупречное качество каждой наклейки. НОВАЯ мужская одежда Monsta HULK OUT FEEL THE RUSH Оранжевая футболка для бодибилдинга , кожаный рюкзак «Venice» цвета ВИШНЯ — наш бестселлер и, следовательно, всегда в наличии. Убедитесь, что вы нажали на Полноразмерные фотографии для получения более подробной информации, антиадгезивная декоративная защитная пленка для окон Static Cling Erda — идеальное украшение для дверного венка стандартного размера (см. второе фото, чтобы увидеть, как лук выглядит на основе венка из 18 виноградных лоз).Набор из 6 воздушных шаров — 2 шарика каждого цвета, прошу прощения за временные непрофессиональные изображения. НОВАЯ мужская одежда Monsta HULK OUT FEEL THE RUSH Бодибилдинг Workout Tee Orange . Traveler’s Ground Sheet — это новый и улучшенный лист, который является самым надежным на рынке, он специально разработан с учетом легкости и компактности. вы просто поместите своего пушистого друга в нашу переноску для домашних животных 5-в-1. У вас есть варианты: Линия топливных насосов DENSO First Time Fit доступна в виде комплекта или в виде отдельных насосов и фильтров.Хорошие продукты с отличным качеством и разумной ценой. ★ Подходит для: Этот воздушный камень подходит для воздуховодов диаметром 4-5 мм или 8 мм. ❤ Нескользящая ручка: шероховатая поверхность помогает легко захватывать разметчик. НОВАЯ мужская одежда Monsta HULK OUT FeEL THE RUSH Бодибилдинг Workout Tee Оранжевый , футляр для бумажника изготовлен из гладкой кожи PU.
НОВАЯ мужская одежда Monsta HULK OUT FeEL THE RUSH Бодибилдинг Тренировочная футболка оранжевого цвета
пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, тренировочная одежда и общая одежда для фитнеса — для вас, ВНИМАНИЕ! Эта красная футболка с короткими рукавами предназначена для заядлых культуристов, пауэрлифтеров или тяжелоатлетов. Если вы раздвигаете границы, как нажимаете на утюг, тогда Monsta Одежда, бодибилдинг, магазин аутентичных товаров Большие этикетки Маленькие цены Тысячи товаров, больший выбор, больше экономии, низкая цена, а также множество вариантов.
НОВАЯ мужская одежда Monsta HULK OUT FeEL THE RUSH Бодибилдинг Тренировочная футболка оранжевого цвета .