Бег дорожки ру: Беговые дорожки — купить в Москве по выгодным ценам в официальном интернет-магазине beg-dorozhki.ru

самые живописные беговые дорожки в парках / Новости города / Сайт Москвы

Парки приглашают москвичей и гостей столицы заняться спортом на свежем воздухе. На природных территориях города обустроены удобные беговые дорожки. Где найти самые живописные маршруты для пробежки — в материале mos.ru.

Пробежаться у Москвы-реки и Большого дворца «Царицына»

Одна из наиболее протяженных беговых дорожек в городе — длиной восемь километров — расположена в Парке Горького. Она начинается в парке искусств «Музеон» и заканчивается в природном заказнике «Воробьевы горы». Спортсмены пробегают вдоль Крымской, Пушкинской, Андреевской и Воробьевской набережных, откуда открывается чудесный вид на Москву-реку, памятник Петру I на искусственном острове напротив Пречистенской набережной, Гротесковый мост в Нескучном саду и густой лес Воробьевых гор. В спортивном центре партерной части Парка Горького для удобства спортсменов обустроены раздевалки.

Бегать по набережной в парке «Фили» рекомендуют не только ранним утром, но и вечером.

На закате Москва-река и расположенная на противоположном берегу Мневниковская пойма выглядят особенно живописно. Беговой маршрут протянулся на пять километров.

С дорожек музея-заповедника «Царицыно» открывается вид на панораму Большого дворца и Хлебного дома, а также светомузыкальный фонтан. Маршрут подходит также для неспешной прогулки: рельеф местности здесь достаточно равномерный. Путь длиной 3,5 километра проходит по береговой линии Верхнего и Среднего Царицынских прудов.

Далее можно отправиться на дорожку для бега по соседству, вдоль берега Нижнего Царицынского пруда до Шипиловской плотины. Ее протяженность составляет пять километров.

Беговая дорожка в усадьбе Воронцово проходит по парку мимо прудов. Ее протяженность чуть больше двух километров.

Совместить пробежку с аэробными упражнениями

По периметру центральной части парка «Ходынское поле» пролегает дорожка для бега длиной почти 2,5 километра. С высоких холмов, характерных для этой части города, можно полюбоваться ухоженным парком и прудом. Сложный рельеф с перепадами высот способствует усиленной физической нагрузке. Чтобы обезопасить тренировки, беговую дорожку покрыли мягкой резиновой крошкой.

Холмистую местность также можно найти в парке Олимпийской деревни. Преодолевать множество подъемов и спусков здесь придется на протяжении всех четырех километров дорожки. Пробежку вдоль Олимпийских прудов удобно совмещать с аэробными упражнениями.

Потренироваться на тропе здоровья и отдохнуть на тенистой аллее

Беговая трасса парка «Сокольники» получила название «тропа здоровья». Вдоль трехкилометровой дорожки растет множество деревьев и кустарников, в том числе растения, занесенные в Красную книгу, например колокольчик крапиволистный, купена многоцветковая, незабудка болотная, чина весенняя, ветреница дубравная и земляника зеленая. Чтобы не нарушать суточные и сезонные биологические ритмы растений и насекомых, эта парковая зона освещается слабыми светильниками, а расстояние между насаждениями составляет 15 метров. Кроме того, краснокнижные деревья и кустарники расположены примерно в двух метрах от других деревьев.

Вдоль двухкилометровой беговой дорожки зоны отдыха «Красногвардейские пруды» находится несколько площадок с лавочками на берегу водоемов. Бегуны могут сделать перерыв, любуясь пейзажами Среднего и Верхнего Красногвардейских прудов. А спортсменам, которые выбрали для своих тренировок парк 50-летия Октября, в перерывах можно отдохнуть на тенистых аллеях. Длина трассы для бега в этом парке составляет 4,5 километра.

С 1 июня городские парки, подведомственные Департаменту культуры, открылись для прогулок. С 16 июня в зонах отдыха стали доступны для посетителей летние веранды. Снова начали работать нестационарные торговые объекты, где можно купить мороженое и прохладительные напитки, а 23 июня начал работать прокат спортивного инвентаря. А с 1 июля возобновил работу проект «Йога в парках». Всех желающих укрепить здоровье и повысить настроение с помощью специальных упражнений ждут в 20 городских парках.

Однако часть своих мероприятий парки пока продолжают проводить в онлайн-формате. 

Обычный бег VS беговая дорожка: 5 плюсов и минусов

Бег выбирают сильные духом и очень упорные люди. Они всегда достигают своей цели и не боятся препятствий. Если вы решили к ним присоединиться, то, несомненно, столкнулись с типичной проблемой выбора — бегать по улицам или же на беговой дорожке. Давайте разберемся, какой вариант лучше?

Обычный бег: преимущества и недостатки

Утренние и вечерние пробежки становятся все популярней среди жителей мегаполисов и небольших городов. Но, выходя на улицу для беговой разминки, нужно осознавать ее плюсы и минусы:

• Приятно пахнет свежескошенная трава, поют птицы, шумит река — все это поднимает настроение бегущим людям. Но плохая погода — веская причина отменить пробежку и остаться дома. А плохая погода в течение нескольких дней — практически всегда повод совсем забросить тренировки;
• Наличие уличных пробежек в вашей жизни зависит и от времени года. Если вы серьезно намерены бегать и летом, и зимой, то вам потребуется 2 комплекта одежды, а еще очень хорошая обувь, которая не скользит и пропускает воздух. Не забудьте и о консультации врача — возможно, вам противопоказаны занятия спортом в холодную погоду, тогда план круглогодичных тренировок можно считать провалом;
• Бег на свежем воздухе — польза для легких и всего организма. Но если в вашем районе нет стадиона или парка, то приходится бежать вдоль дороги. Значит, дышать вы будете выхлопными газами, что, естественно, здоровья вам не прибавит;
• От поверхности для бега также зависит его полезность. Хорошо, когда она меняется — асфальт, тропинка в парке, брусчатка, галька… Дорожка же с ямами и другими препятствиями — отличный тренажер на внимательность, но и причина частых травм;
• Вы можете найти приятную компанию для бега — друзей-единомышленников, которые помогут с удовольствием провести время. А еще за вами всегда бегают бродячие собаки, от которых избавиться не так просто.

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

Мечта иметь дома небольшой тренажерный зал сегодня становится реальностью даже для владельцев небольших квартир. Чтобы купить беговую дорожку, не нужно копить много лет и обращаться к специалистам — ее можно заказать через интернет. Но перед этим, конечно, сопоставить все плюсы и минусы:

• Конечно, в первую очередь, вас может смутить цена беговой дорожки. Но если подобрать качественную модель с минимумом функций, то для ее покупки не придется влезать в кредиты;
• Свежего воздуха бегающим в помещении не хватает. Зато они не отменяют занятие в жару или ливень, что способствует регулярности тренировок и быстрому результату;
• Многие считают, что бегать в комнате скучно — вы смотрите в одну точку и не наслаждаетесь пролетающим мимо вас пейзажем. Зато можете смотреть телевизор и даже готовиться к экзамену или важному выступлению. Информация, полученная во время бега, запоминается в два раза лучше;
• Во время бега вы часто опираетесь на поручни, что портит технику бега и отрицательно влияет на состояние позвоночника. Но выход из ситуации прост — когда сил бежать уже нет, просто снижайте скорость или уходите с дорожки на 5-минутный перерыв;
• Система амортизации уменьшает давление на позвоночник и суставы, что позволяет использовать ее в любом возрасте. Это неоспоримый плюс, который не имеет контраргументов!

Какую беговую дорожку вы можете найти в FitnessBoutique?

Ваша модель уже ждет вас на прилавке нашего интернет-магазина. Вы можете найти как простую дорожку, разработанную специально для установки дома, так и профессиональный тренажер с множеством скоростей и функций. Занимайтесь спортом вместе с нами!

Подводная беговая дорожка и подводный велотренажер

Подводная беговая дорожка и подводный велотренажер для реабилитации в воде (бассейне)

 

Подводная беговая дорожка POOLTRACK

Подводная беговая дорожка компании EWAC Medical предназначена для использования в медицинских учреждениях и имеет Регистрационное Удостоверение МЗ РФ.

Подводная беговая дорожка PoolTrack применяется для реабилитации кардиологических и сосудистых больных, пациентов с нарушениями опорно-двигательного аппарата, координации, постинсультных больных. Подводная беговая дорожка также идеально подходит для подготовки и реабилитации спортсменов после травм и операционных вмешательств.

Эта технология появилась недавно, но стала очень востребована в реабилитационных центрах и центрах подготовки спортсменов. Бег на подводной беговой дорожке гораздо безопаснее для опорно-двигательного аппарата пациентов поскольку при погружении в воду снижается часть веса тела. Ударные нагрузки на нижние конечности и позвоночник снижаются до минимума и позволяют приступать к реабилитации на ранних этапах. Сопротивление воды любым движениями пациента происходит мягко, но общий расход энергии возрастает почти в полтора раза. В среднем, минута движения на подводной беговой дорожке позволяет сжигать до 13 кКал в минуту. На суше этого можно добиться бегом в очень интенсивном ритме.

Занятия на подводной беговой дорожке не только создают серьезную, но мягкую нагрузку, а еще и освежают купанием в воде. Этот аспект очень нравится посетителям различных фитнес центров. Они могут совместить силовые (а бег в воде по расходу энергии можно отнести именно к силовым нагрузкам) и кардиологические тренировки с приятным отдыхом в воде.

Подводная реабилитационная дорожка для бассейна Pooltrack Standard

Эта модель подводной беговой дорожки может быть установлена в любой существующий бассейн, дополнительно к ней могут быть установлены подводные видеокамеры с монитором. Оптимальная глубина погружения пациента для использования подводной беговой дорожки Pooltrack составляет от 110 до 140 см.

Беговая дорожка Pooltrack конструкционно разделена на несколько модулей:

• сама подводная беговая дорожка размещается в бассейне и имеет локальный пульт управления с ЖК дисплеем. На дисплее отображаются скорость и оставшееся время процедуры,  а также размещен пульт аварийной остановки. Боковые поручни у такой модели несъемные;
• Понижающий трансформатор устанавливается в техническом помещении и соединяется с тренажером низковольтным электробезопасным кабелем;
• Настенный пульт управления, размещаемый на бортике бассейна и имеющий расширенные функции программирования тренировки. Данный пульт является дополнительной опцией для беговой дорожки и должен заказываться отдельно.
• Дополнительную нагрузку можно создать, используя систему противотока, размещенную непосредственно перед подводной беговой дорожкой.
• Специальная лифтовая система может монтироваться на бортике бассейна и позволяет опускать-поднимать платформу с беговой дорожкой на нужный уровень. Этот вариант намного дешевле полнофункциональной системы регулировки глубины в бассейне.

Технические характеристики подводной беговой дорожки POOLTRACK (EWAC Medical):

• Регулировка скорости движения полотна дорожки: от 0,2 до 10 км/ч
• Шаг регулировки скорости: 0,1 км/ч
• Размер рабочей поверхности полотна: 121 x 57 см
• Габариты тренажера (ДШВ): 176 х 94 х  180 см
• Вес 200 кг
• Максимальный вес пациента — 250 кг (при 50% погружении)
• Комплектация подводного тренажера: пульт управления с настройкой и  индикацией скорости, пройденной дистанции, времени процедуры, кнопкой аварийной остановки
• Боковые поручни
• Электропитание: 230 В 50 Гц 2,5 кВт
   

Технические требования для установки POOLTRACK Standard:

• Глубина бассейна 90-125 см
• Горизонтальный участок дна в бассейне размером 120х210 см (в случае наклонного дна возможны перемещения дорожки от вибрации)
• Возможность размещения коммутационного шкафа в соседнем с бассейном помещении (не далее 10 м)

Исполнение подводной беговой дорожки для установки в комплексе с системой регулировки глубины

Подводная беговая дорожка может быть установлена в системы регулировки глубины. В этом случае подводный тренажер не выступает за уровень поверхности пола и не мешает проведению других занятий и плаванию благодаря легкосъемным поручням. Управление такой подводной беговой дорожкой происходит с панели управления системой регулировки глубины, размещаемой на бортике бассейна.

Если подводная беговая дорожка используется в комплекте с системой регулировки глубины, то глубину погружения (и нагрузку на пациента) можно регулировать оперативно. Меняя глубину погружения пациента на беговой дорожке можно регулировать нагрузку на пациента. Дополнительную нагрузку можно создать, используя систему противотока, размещенную непосредственно перед беговой дорожкой.

 

 

Видеофрагмент занятий на подводной беговой дорожке Pooltrack в бассейне

В отличие от обычных беговых дорожек для залов ЛФК (например,  EN-Motion) при занятиях на подводной беговой дорожке Pooltrack нагружается гораздо больше мышц (задействуются мышцы-стабилизаторы) и значительно снижается нагрузка на опорный аппарат человека.

Следует отметить, что занятия в воде позволяют пациентам чувствовать себя в большей безопасности, поскольку исключена опасность падений. Такой подход позволил использовать подводную беговую дорожку, например, для реабилитации детей с детским церебральным параличом. Отличные результаты были получены уже после первых занятий у детей с ДЦП после оборудования одного из реабилитационных центров Китая комплексной системой регулирования дна и подводной беговой дорожкой.

 

 

Подводный велотренажер имеет простую конструкцию, что обеспечивает его длительную эксплуатацию. Все элементы велотренажера выполнены из медицинской нержавеющей стали и пластика. Так же регулировать можно высоту сидения и упоров для рук. Для облегчения перемещения тренажер оснащен двумя роликовыми колесиками. Фиксацию на поверхности дна бассейна обеспечивают две резиновые ножки.   Технические характеристики: Вес тренажера — 30 кг Регулировка седла — 90–110 см Регулировка упоров — 1550–1670 мм Ширина и длина тренажера — 600 х 1120 мм Величину физической нагрузки на пациента можно изменять замедляя или ускоряя вращение педалей   Технические требования для установки велотренажера: Глубина бассейна 80-120 см Горизонтальный участок дна в бассейне размером 80х140 см (в случае наклонного дна возможны перемещения тренажера от вибрации)

Мы также предлагаем подводные тренажеры для тренировки вестибулярного аппарата, реабилитации верхних и нижных конечностей, кардиологических занятий в бассейне.

Беговая дорожка. Виды и типы. Устройство и применение.Как выбрать

Бег – это основа здоровой жизни. Он не только помогает худеть, но и является залогом отличного настроения и самочувствия. Бег доступен всем, ведь для этого нужно выполнять довольно простые движения. Однако далеко не каждый может ежедневно совершать пробежку, ведь причин тому множество. Решить данную проблему способна беговая дорожка, ее можно установить прямо дома, в офисе или другом месте.

Беговая дорожка представляет собой тренажер, который включает поручни и вращающуюся ленту. На нем можно бегать, оставаясь при этом на одном месте. С ним можно заниматься прямо дома, обеспечивая себе необходимую нагрузку. Этот тренажер относится к тренажерам, которые позволяют быть здоровым, тренировать выносливость, придавать тонус и худеть. По мнению многих он обеспечивает больший эффект, чем гребной, лыжный или велосипедный тренажер.

Виды

В зависимости от стоимости и предназначения тренажеры могут быть следующих видов:

• Эконом. Данные устройства оснащаются движком до полутора лошадиных сил. Скорость перемещения полотна составляет порядка. 1,6-15 километров в час. Управление здесь ручное, полотно имеет ширину до 41 см. В сравнении с устройствами механического типа они предоставляют более комфортные условия для занятия спортом. Данные устройства в основном применяются для домашнего использования.

• Любительский класс. Этот тип дорожек находит основное применение в маленьких фитнес-клубах и для домашнего применения. Полотно здесь движется со скоростью 1,6-16 километров в час. Движок применяется коллекторный, питающийся от электричества постоянного тока. Мощность составляет порядка 2-х лошадиных сил. Полотно имеет ширину в среднем 41-45 см. Панель управления здесь более продвинутая и способна обеспечивать как управляющие, так и регистрирующие функции (снятие показателей скорости, пульса, времени пробежки, расстояния, потраченных калорий). Беговая дорожка имеет встроенные программы, а также может предусматривать использование своих.

• Hi-End. Беговая дорожка данного типа имеет коллекторный или бесколлекторный движок, мощность которого составляет 2-3 лошадиные силы. Полотно здесь движется со скоростью 0,9-18 километров в час. Полотно имеет ширину в среднем 46-50 см. Основной особенностью дорожки данного типа является наличие интерактивности, то есть осуществляется контролирование пульса, чтобы он не превышал необходимого значения. Подобные установки предназначены для применения дома, в центрах медицины и реабилитации, в том числе в клубах, где небольшое число посетителей.

• Профессиональный класс. По функциональным характеристикам такие виды тренажеров практически не отличаются от Hi-End. Тем не менее они из-за конструктивных особенностей, повышенной надежности, долговечности могут применяться в постоянном режиме в центрах с большой пропускной способностью.

По способу приведения в движение беговая дорожка может быть следующих видов:

• Механической.
• Электрической.

Механические предполагают движение полотна благодаря усилиям бегущего человека. Когда человек начинает идти или бежать полотно приводится в движение, при остановке – оно останавливается. Подобные тренажеры выделяются дешевизной и легкостью, если сравнивать с электрическими вариантами. К преимуществам подобных устройств можно отнести то, что максимально точно и естественно имитируют пробежку и ходьбу.

Механическая беговая дорожка позволяет двигаться с разной скоростью, ускоряясь и замедляясь, когда это необходимо. На электрической дорожке человек бежит с одинаковой скоростью. Но механическое устройство требует использования собственных сил, чтобы приводить полотно в работу. Это приводит к появлению дополнительной нагрузки, которая многим не понравится. К тому же для некоторых людей подобная нагрузка является опасной для здоровья. К примеру, она не подойдет в случае наличия проблем с венами, болях в позвоночнике и суставах.

Механические устройства делятся по структуре нагрузки и торможения. Устройства с магнитным механизмом являются наиболее продвинутыми среди механических устройств и обеспечивают плавный ход полотна. Устройство с механической дорожкой не обеспечит плавности и будет двигаться с рывками. В большинстве случаев механические устройства способны показывать только базовые показатели состояния человека, к примеру, пульс, время бега и так далее.

Электрическая беговая дорожка движется благодаря действию электрического мотора. Благодаря нему можно ставить различную скорость и наклонять деку. Также электрический тренажер позволяет ставить программы тренировки, в том числе создавать и загружать свои. Но следует учитывать, что такие агрегаты являются более дорогими и нуждаются в электрическом питании. Электрические устройства имеют более обширный функционал управления и снятия показателей.

Устройство

Главным элементом бегового агрегата является мотор. Именно он заставляет вращаться полотно в электрическом устройстве. От его мощности зависят показатели работоспособности и функциональности тренажера. Показателями качества бегового агрегата являются мощность движка и тишина его работы при пиковых нагрузках.

Рама является основой данного тренажера, на которую устанавливаются все остальные элементы. Рамы изготавливаются из стали или алюминия. Алюминий обеспечивает меньший вес, амортизацию и гарантируют отсутствие коррозии.

Полотно – это дорожка, по которому бежит человек. Важными его характеристиками являются материал, толщина и ширина. Для спортивной ходьбы, для человека небольшой массы вполне хватит толщины в 2 см. Если масса бегуна более 80 кг, а также при желании интенсивных тренировок, следует выбирать полотно толщиной не менее 3 см.

Система амортизации обеспечивает сглаживание ударов, что способствует снижению нагрузок, действующих на ноги, стопы и позвоночник во время ходьбы и бега. В современных агрегатах система амортизации находится под полотном, чтобы максимально эффективно снижать удары.

Стойки входят в раму, они необходимы для обеспечения удобства человека и размещения панели управления.

Панель управления. В большинстве случаев на ней высвечиваются следующие показатели: скорость бега, длина пути, угол наклона полотна, устройства регулировки скорости, угла наклона и других параметров.

Применение

Беговая дорожка применяется во многих случаях, ведь она очень полезна:

• Тренировка и укрепление мышц. В первую очередь это касается икр, бедер, плечевого пояса, мышц пресса и других. Нагрузка идет также на сердце и кровеносные сосуды.
• Подобные тренировки способствуют тому, что организм привыкает экономно расходовать кислород.
• Благодаря бегу снимается стресс, человек избавляется от негатива и агрессии. Длительная тренировка обеспечивает выработку эндорфинов.
• Сжигание лишних калорий.

К тому же пользоваться дорожкой довольно удобно. Необходимо встать на полотно, включить тренажер, выбрать необходимую программу и начать бегать.

Как выбрать

При выборе тренажера для бега важно обратить внимание на следующие особенности:

• Следует выяснить мощность движка, а также изучить основные элементы. Данные параметры важны, если Вы хотите начать серьезно заниматься. Если же Вы будете заниматься изредка, то данные параметра не так уж и важны.
• Дека должна иметь соответствующую нагрузкам толщину. Амортизация агрегата, а также его прочность и долговечность будет зависеть от данной части. Чтобы оно имело минимальный износ, изнутри дека должна быть пропитана смазкой.
• Беговое полотно должно иметь два слоя. Лента из одного слоя довольно быстро выйдет из строя, особенно это касается случаев, когда на тренажере усиленно и ежедневно занимаются.
• Нужно обратить внимание на степень амортизации дорожки. Высокая степень амортизации отлично подойдет тем, кто недавно получил травму и постепенно восстанавливает свою форму. В то же время излишняя амортизация не будет полезной тем, кто желает достичь больших результатов.
• При выборе важно обратить внимание на собственный вес. Для этого следует посоветоваться с консультантом или изучить паспорт тренажера. Лишний вес будет увеличивать нагрузку на движок, что будет способствовать более быстрой поломке. Следует присмотреться к постоянной и пиковой мощности.
• Система наклона позволит варьировать тренировку. К примеру, можно смоделировать подъем на гору под определенным углом. В результате начнут максимально эффективно работать конкретные группы мышц и будет обеспечиваться большее сжигание калорий. Система наклона может иметь ручную или автоматическую регулировку.
• Наличие компьютера позволит отслеживать параметры тренировки, к примеру, время, скорость, расстояние, расход калорий и так далее. Следует присмотреться к функциональным возможностям измерений и имеющимся программам. Также нужно оценить размер экрана, наличие подсветки и дополнительных аксессуаров.
• Так как беговая дорожка используется в жилом пространстве, то важно, чтобы она занимала минимум площади. Тренажер трансформер позволит сэкономить место.
• Устойчивость тренажера при беге определяется весом дорожки, что также будет определять плавности ее хода и комфорта занятий.
• Обратите внимание на марку производителя тренажера, а также наличие гарантии.

Похожие темы:

10 лучших беговых дорожек

КРИТЕРИИ ВЫБОРА ХОРОШЕЙ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ

Тип беговой дорожки

Беговые дорожки можно подразделить на два основных типа – механические и электрические. Полотна механических беговых дорожек работают за счет приложения собственных усилий — скорость бега регулируется самим человеком. Электрические беговые дорожки работают за счет электромотора, благодаря которому можно задавать любую скорость движения полотна, не прилагая к этому собственных сил.

Мощность

Именно от мощности зависит максимально допустимая масса пользователя и, конечно же, скорость движения полотна. Чем больше мощность двигателя тренажера, тем выше может быть скорость, с которой бежит человек. Кроме того, высокая мощность двигателя отвечает за надежную работу дорожки. Для людей, чья масса не превышает 80 кг, прекрасно подойдет тренажер с мощностью двигателя в 1,5. л.с. Если вы планируете заниматься бегом, а не ходьбой, лучше выбрать беговую дорожку, на котором допустимый показатель скорости может достигать 15- 20 км/ч.

Размер бегового полотна

От размера бегового полотна зависит удобство использования беговой дорожки. Чем больше комплекция человека, занимающегося на тренажере, тем шире и длиннее должно быть беговое полотно.

Программное обеспечение

Данный параметр отвечает за функциональность тренажера. Чем больше дополнительных программ, тем больше возможностей у человека, занимающегося спортом. Например, пульсозависимая программа способна осуществлять контроль сердцебиения и измерять пульс человека. Кроме того, некоторые программы позволяют забить собственные данные, показатели веса и роста, чтобы в дальнейшем иметь возможность контролировать расход калорий, сжигаемого жира и.т.д.

КАКОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬ БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК ЛУЧШЕ?

Среди проверенных и известных брендов беговых дорожек можно выделить:

• Tоrnео (Торнео) – одна из самых крупных компаний Италии на рынке производителей тренажеров;
• HоusеFit (ХаусФит) – американская компания, производящая одни из самых лучших беговых дорожек;
• Hоrizоn Fitness – еще одна известная американская фирма-производитель, которая популярна на европейском рынке.

Стоит отметить (с положительной точки зрения) такие компании, как: Body Sculpture — английский производитель и WinnerFitness — азиатский производитель.

ЛУЧШИЕ БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ ПО ВЕРСИИ «ЭКСПЕРТА ЦЕН»

КАКУЮ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ ЛУЧШЕ КУПИТЬ?

Безусловно, хороших производителей беговых дорожек очень много и выделить среди них самых лучших очень трудно, но все-таки мы постарались это сделать. При выборе тренажера данного типа стоит учесть несколько главных факторов, важных для вас, как для покупателя.

Во-первых, как часто вы хотите использовать беговую дорожку. Во-вторых, в каких условиях, то есть она нужна вам для дома или для профессиональной работы в спортзале, например. В-третьих, стоит учесть мощность двигателя беговой дорожки, так как от его надежности зависит дальнейшая эксплуатация тренажера. Стоит обратить внимание на функционал и возможности тренажера, ведь от этого в значительной степени зависит цена беговой дорожки. Когда вы сами определитесь с тем, какие характеристики беговой дорожки для вас наиболее важны, тогда вы сможете выбрать лучший тренажер.

польза и противопоказания для занятий

Главная » Статьи — Бег на беговой дорожке: польза и противопоказания

Чтобы занятия на беговой дорожке принесли неоспоримую пользу вашему телу, взбодрили дух и улучшили настроение, нужно подходить к ним осознанно, учитывая особенности и нюансы тренажера. Поэтому перед покупкой беговой дорожки, стоит выяснить важный вопрос для всех бегущих или только желающих приобщиться к этой братии – беговая дорожка: польза и вред для организма.

Польза занятий на беговой дорожке

Беговая дорожка – многогранный и многофункциональный тренажер. Очевидно, что он в основном задействует нижнюю часть тела – мышцы ног и ягодиц, но самом деле работает все тело: пресс напряжен, руки и плечевой пояс также косвенно включены в занятия.

Приобщиться к бегу непросто, необходимо желание и усилие воли, но сделать это действительно стоит, ведь беговая дорожка пользу приносит колоссальную:

Бег делает вас сильнее. Он развивает мышцы, делает связки более гибкими, а кости сильными.

Положительное влияние оказывается на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Беговая дорожка – один из самых популярных кардиотренажеров в мире, бег улучшает кислородное питание клеток и увеличивает объем легких. Интересную статистику приводит Департамент здравоохранения США: за последние 10 лет, когда все больше людей «заражаются» идеей оздоровительного бега, в стране в 2,5 раза уменьшились случаи смерти от инфаркта.

Бег – это тренировка выносливости и улучшение адаптивных способностей организма: активные бегуны могут смело отправляться в горы, на сложные сплавы.

Избавление от лишнего веса. Важнейшее «умение» беговой дорожки – польза для похудения. Бег очень энергозатратен, он ускоряет обмен веществ, сжигая лишние калории. При этом ходьба на беговой дорожке пользу приносит не меньшую. Люди с достаточным лишним весом и даже ожирением начинают именно с версии «лайт» – ходьбы.

Бег избавляет от стресса. Это естественный вид активности, который содержит и элемент соревнования, и элемент саморазвития. Преодолев определенное расстояние или взяв предельную скорость, вы повышаете самооценку, становитесь уверенней. Бег – способ избавиться от агрессии и негатива, получив дозу эндорфинов.

Кроме того, бег повышает работоспособность, дает заряд бодрости, а по мнению ученых из Бостонского университета – замедляет процесс возрастного уменьшения головного мозга. Так что все срочно отправляемся на беговую дорожку!

Противопоказания для занятий на беговой дорожке

Несмотря на то, что польза бега на беговой дорожке очевидна, своя ложка дегтя здесь тоже имеется. Первое противопоказание касается временных проблем со здоровьем – острых простудных заболеваний, всяческих недомоганий. Второе – хронических болезней, в частности в периоды обострений. Осторожность обязательна при наличии отклонений со стороны дыхательной или сердечной систем, которые во время бега трудятся не меньше ног.

Беговой тренажер для вас под большим вопросом, если в медицинской карте значатся следующие диагнозы:

• бронхиальная астма с часто рецидивирующими приступами;
• стенокардия;
• митральный стеноз;
• тяжелая форма гипертонии;
• легочно-сердечная недостаточность;
• ишемическая болезнь сердца, его пороки или перенесенный инфаркт.

Кроме того, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами, варикоз также могут стать между вами и беговой дорожкой. При любых спорных вопросах, а лучше и без возникновения оных – советуйтесь с врачом. Тут главное требование – не навреди!

 

 

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/begovaya-dorozhka-polza-i-protivopokazaniya-dlya-zanyatiy.html

 

Устанавливаем беговую дорожку дома

Большинство медиков считает, что бег – оптимальный вид двигательной активности для избавления от лишних килограммов, укрепления сердечной мышцы, разработке опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы. Однако не у каждого имеется свободное время для вечерних пробежек. Правда, в продаже имеется множество моделей кардиологических тренажеров – беговых дорожек.

Виды оборудования для тренировок

Различают механические и электрические домашние беговые дорожки для тренировок. Полотно вариантов с механическим принципом работы движется самим спортсменом. Современные изделия специально оснащают магнитом для того, чтобы сделать ход полотна более мягким и плавным. Отличительная особенность данных моделей беговых дорожек ­– цена >доступная и приемлемая.

Полотно электрических беговых аппаратов для тренировок в домашних условиях движется в автоматическом режиме со скоростью, заданной владельцем спортивного инвентаря. Дорожки с электромеханизмом отличаются плавностью хода, наличием нескольких запрограммированных режимов бега, минимальной нагрузкой на ноги спортсмена.

Советы и рекомендацию по выбору беговых дорожек для дома

Чтобы правильно выбрать такую технику, необходимо изучить несколько вариантов и сравнить их по следующим критериям:

• мощность работы мотора – для тренировок в домашних условиях вполне подойдут аппараты с двигателями мощностью 2-2,5 лошадиных силы;
• максимально допустимая скорость движения полотна должна достигать 16 километров в час;
• ширина и длина полотна кардиологической беговой дорожки должна полностью соответствовать габаритам его владельца;
• желательно выбирать тренажер, который имеет возможность регулировки угла наклона полотна;
• панель управления оборудования должна показывать такие показатели, как пульс, частота сердцебиения, время занятий, скорость движения полотна, количество пройденного расстояния, расход калорий;
• выбирайте устройство, оснащенное системой амортизации, благодаря которой снижается негативное воздействие спортивных тренировок на связки ног.

Кроме того, обратите внимание на вес спортивного снаряда. Желательно приобретать недорогое изделие компактных размеров – так его можно будет в любой момент переставить в другое место или транспортировать на дальние расстояния.

Тренажеры, занимающие лидирующие позиции по продажам беговых дорожек

Многие эксперты — врачи и профессиональные спортсмены считают беговую дорожку Nordic Track одной из лучших среди современных кардиологических тренажеров. Модели отличаются надежностью работы, простотой пользования, длительным сроком эксплуатации. Благодаря наличию амортизационной системы снижается нагрузка на позвоночник и суставы спортсмена.

Устройства данного производителя изготавливают из высококачественного металла дополнительно защищенного от коррозии. В них имеется несколько готовых программ тренировок и возможность задать новые. Высокое качество изделий выгодно выглядит на фоне приемлемой стоимости беговых дорожек.

Использование беговых дорожек для тренировок в домашних условиях – оптимальное решение для тех, у кого мало свободного времени на ежедневные пробежки.

Беговые дорожки можно выбрать тут

Выбрать велотренажер можно тут

Подобрать эллиптический тренажер можно тут

Отслеживайте свою пробежку — приложение для отслеживания бега ASICS Runkeeper ™

Отслеживайте свою пробежку — приложение для отслеживания бега ASICS Runkeeper ™

Выберите языкEnglish 日本語

В приложении ASICS Runkeeper ™ есть инструменты, которые помогут вам стать более сильным бегуном. Инсайты, тренировки и рекомендации тренера помогут вам достичь ваших целей. Бежим вместе.

Все, что вам нужно сделать, это начать.

И хотя запуск может быть самым сложным, вам не обязательно делать это в одиночку. Как и настоящий тренер, приложение Runkeeper ™ поможет вам ставить цели, тренироваться для них с индивидуальными планами тренировок и отслеживать ваши пробежки и прогресс на этом пути.

Ваша цель — это то, что вам нужно.

Мы все начинаем бегать, потому что хотим перемен — пусть даже только смены темпа. Наши инструменты для постановки целей помогут вам найти путь к изменениям, который подходит именно вам.

Ваш план — это ваше «как».

Мы знаем, что вы можете достичь своих целей. И мы думаем, что вы сможете сделать это быстрее, если мы укажем вам путь вперед. Используйте наши функции тренировок, чтобы наметить путь к вашим целям, адаптированный к вашему уровню физической подготовки и вашему расписанию.

Позвольте нам держать вас в курсе.

Когда будете готовы к переезду, возьмите нас с собой.Наша функция отслеживания и звуковые подсказки помогут вам следить за своим темпом и расстоянием и поддерживать мотивацию в пути. Прежде чем вы это осознаете, вы пойдете дальше и быстрее, чем вы думали.

Смотрите, как ваши результаты обретают форму.

Используйте свой прогресс как мотивацию.

Ничто так не заставит вас двигаться вперед, как оглядывание назад на то, как далеко вы уже продвинулись.Статистика бегового трекера приложения Runkeeper ™ покажет вам ваш прогресс, чтобы вы могли извлечь уроки из того, чего вы достигли, и получить удовольствие от того, что будет дальше.

Дайте себе финишную прямую.

Любите соревноваться? Мы вас прикрыли. Подпишитесь на виртуальную гонку, чтобы быть ответственным за свои тренировки и посмотреть, как весь ваш тяжелый труд окупится в день соревнований.

Как только вы начнете, вам не захочется останавливаться.

Готово.

Чего вы ждете? Присоединяйтесь к Runkeeper ™ сегодня, чтобы начать свое фитнес-путешествие. Мы будем с вами, подбадривать вас на каждом этапе пути.

Семья, которая живет вместе.

Мы являемся частью семейства брендов ASICS.Откройте для себя основы бега на ASICS.com и достигните своих целей с помощью тренировок под руководством экспертов ASICS Studio ™. Кроме того, ваша учетная запись Runkeeper ™ также может использоваться в качестве членства в OneASICS ™, что дает вам доступ к специальным предложениям и многому другому.

Ваши цели ждут.

Преследуйте их лучшим способом — с подпиской Runkeeper Go ™. Получите доступ к индивидуальным планам тренировок, анализу прогресса, обновлениям в режиме реального времени и многому другому.

Обнови сейчас

Все, что вам нужно сделать, это начать.

Отслеживайте свои действия с приложением
ASICS Runkeeper ^TM

Как далеко я убежал?

Щелкните или коснитесь точек на карте, чтобы создать маршрут. Перетаскивайте точки, чтобы переместить их, или перетаскивайте сегменты, чтобы вставить новую точку. Вы также можете отменить или повторить изменения вашего маршрута. Чтобы удалить точку, щелкните ее, удерживая нажатой клавишу «Shift», или перетащите ее на кнопку корзины, которая появляется при перетаскивании. Щелкните правой кнопкой мыши или нажмите и удерживайте точку или сегмент, чтобы просмотреть дополнительные параметры.

On The Go Map вычисляет расстояние вашего маршрута по мере его создания.Щелкните отображение расстояния, чтобы переключаться между милями и километрами.

Щелкните значок местности, чтобы отобразить профиль высот для вашего маршрута по мере его создания.

Переключайтесь между этими режимами маршрутизации, чтобы изменить типы дорог или путей, к которым привязываются новые сегменты:

• Используйте пешеходный режим для планирования пешеходных или беговых маршрутов, он привязывается к кратчайшим дорогам, тропам или тропам и позволяет вам двигаться в любом направлении на дорогах с односторонним движением
• Используйте режим велосипеда для планирования дорожных велосипедных маршрутов, он привязывается к лучшим асфальтированным дорогам для езды на велосипеде и обеспечивает использование дорог с односторонним движением — для катания на горных велосипедах или велокросса используйте вместо него пешеходный режим
• Используйте режим автомобиля для планирования при выезде на улицу он переключается на самые быстрые дороги и обеспечивает одностороннее движение, но не ограничивает повороты. различные режимы маршрутизации

  Чтобы изменить режим маршрутизации существующего сегмента, щелкните его правой кнопкой мыши или нажмите и удерживайте его.

  Щелкните значок общего доступа, чтобы получить ссылку для общего доступа для вашего маршрута или кода для встраивания на веб-сайт. Из меню вы также можете экспортировать маршрут в виде файла GPX.

  Щелкните «Найти мое местоположение», чтобы центрировать карту относительно вашего текущего местоположения, или воспользуйтесь поиском, чтобы найти место по названию. Нажмите «Подобрать маршрут», чтобы перейти к обзору вашего маршрута.

  Вы можете получить доступ ко всем функциям, используя только клавиатуру. Нажимайте Tab , пока карта не сфокусируется, затем влево вправо вверх или вниз для перемещения, Пробел для добавления точки в центре карты и Del для удаления последней точки.Нажмите ? , чтобы получить список всех доступных ярлыков.

  беговых дорожек рядом со мной | Беговые маршруты и карты маршрутов

  Что нам нравится в бегунах, так это то, что они все равно бегут к финишу, даже когда другие достигают его первыми. Что вам понравится в беге по тропам на TrailLink.com, так это то, что вы можете установить старт и финиш где угодно.

  Маршруты

  TrailLink.com идеально подходят как для серьезных бегунов, так и для любителей бега трусцой. В частности, рельсовые маршруты отлично подходят для выполнения упражнений после работы или даже для марафонских тренировок.Фактически, многие соревновательные заезды — от ваших 5 км до 26,2 миль — проводятся по рельсовым трассам по всей стране. На этом веб-сайте перечислены тысячи беговых дорожек во всех 50 штатах.

  Большинство трасс на TrailLink.com представляют собой подходящие маршруты для бега, но некоторые из них имеют поверхность, которая может быть слишком неровной (например, тяжелый балласт). Если вы предпочитаете более естественную поверхность тропы, такую ​​как грязь, трава или пепел, воспользуйтесь функцией расширенного поиска, чтобы найти беговые дорожки, которые соответствуют вашим потребностям и вкусам. В дополнение к предпочтительным покрытиям вы найдете все: от коротких, средних и длинных беговых маршрутов до легких, умеренных, а иногда и более сложных беговых маршрутов с холмами.Также включены некоторые фитнес-маршруты, специально построенные для того, чтобы заинтересовать население в поддержании здоровья.

  Беговые тропы и карты беговых маршрутов, перечисленные на TrailLink.com, проходят через множество ландшафтов, включая природные тропы через городские и окружные парки; городские переходы, обеспечивающие безопасный доступ через город; живописные тропы, имеющие историческое значение; и удаленно расположенные беговые дорожки через леса и открытые сельские участки или среди озер и горных регионов.

  При выборе правильного маршрута для бега учитывайте его поверхность, длину и расстояние между удобствами, такими как фонтаны, ванные комнаты или убежища.На этих длинных беговых трассах приведите друга, чтобы он поделился впечатлениями.

  Все маршруты, перечисленные на TrailLink.com, являются многоцелевыми, поэтому, каким бы способом вы ни путешествовали, имейте в виду, что бегуны должны уступать дорогу пешеходам и лошадям. Изучите беговые маршруты и карты беговых маршрутов на TrailLink.com и используйте наши подробные путеводители с описаниями, фотографиями и отзывами, чтобы спланировать свой следующий пробег. Вы также можете найти маршруты, которых у нас может не быть на сайте USA Track & Field (http: //www.usatf.org / routes /) и от Американской ассоциации трейлраннинга (http://www.trailrunner.com/). «Мир бегунов» также включает «Тропу месяца» (http://www.runnersworld.com).

  И еще: мы стараемся предоставлять самую актуальную информацию о беговых трассах, но иногда трассы меняются. Мы приглашаем вас обновить пути на TrailLink.com, щелкнув ссылку «редактировать этот след»; включите как можно больше деталей. Кроме того, вы можете помочь своим товарищам по бегу, разместив обзор трассы и отметив детали, которые окажутся полезными для их бега.Давайте посмотрим, где вы были, сделав несколько снимков тропы своим мобильным телефоном (вы ведь бегаете с одним в экстренных случаях, не так ли?) И разместите их прямо на странице описания тропы.

  12 лучших приложений для бега 2021

  Даниэль Сантакаталина / Аврора ФотоGetty Images

  Запуск приложений прошел долгий путь. Одно время казалось, что выбирать было слишком мало. Теперь количество вариантов может показаться огромным.Сегодняшние приложения предлагают множество функций, от тренеров по искусственному интеллекту и социальных сетей для обмена тренировками до самых простых — все они созданы для того, чтобы помочь вам максимально эффективно использовать каждую милю. Вам решать, что вам нужно.

  Не знаете, как это вам нравится? Ознакомьтесь с этим списком наших лучших предложений для получения дополнительных рекомендаций. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, просто желающим совершить пробежку, или опытным бегуном, ищущим свой следующий надежный трекер маршрута, вы обязательно найдете то, что вам понравится.

  Реклама — продолжить чтение ниже

  Adidas Running от Runtastic

  iOS / Android

  Компания Three Strips приобрела Runtastic, компанию, занимающуюся разработкой программного обеспечения для бега и фитнеса, в 2015 году, поэтому вы можете знать это приложение под другим именем.Компания недавно переименовала платформу в два разных приложения, adidas Running и adidas Training, а приложение Running дает вам отслеживание маршрута в реальном времени, голосовое обучение и даже настраиваемую функцию аплодисментов, чтобы побудить вас копать глубже. Ставьте цели, принимайте вызовы и получайте уведомления, когда пришло время сменить обувь.

  Планировщик пешеходных маршрутов

  iOS

  Готовы сойти с проторенного пути? Это приложение только для iOS позволяет планировать собственные маршруты с помощью сенсорного экрана телефона.Затем служба «привязывает» маршрут к дорогам и тропам, измеряет расстояние и высоту, а затем предоставляет пошаговые инструкции, когда вы уходите. Сэкономьте до пяти маршрутов одновременно с помощью бесплатной версии или платите 3,99 доллара в месяц за неограниченное количество маршрутов, премиальные карты и многое другое.

  MapMyRun

  mapmyrun.com

  iOS / Android

  Если вы только начинаете бег или уже являетесь опытным марафонцем, MapMyRun поможет вам полностью раскрыть свой потенциал.Отслеживайте статистику тренировок (сожженные калории, расстояние, темп, рост), сохраняйте мотивацию, выполняя групповые задания, и получайте гибкие планы тренировок, которые адаптируются к вам по мере вашего прогресса. Это приложение может даже синхронизироваться с более чем 400 устройствами, от часов Garmin и Apple до умной обуви, так что вы можете хранить все свои данные в одном удобном месте.

  RunKeeper

  iOS / Android

  Независимо от вашего уровня физической подготовки или цели, приложение RunKeeper может вам что-то предложить.Устанавливайте и отслеживайте цели (вес, темп, расстояние и т. Д.), Сохраняйте и открывайте отличные беговые маршруты, присоединяйтесь к испытаниям и оценивайте еженедельные тренировки, соответствующие вашему уровню физической подготовки и прогрессу. Кроме того, отслеживайте свою активность, не связанную с бегом.

  Pacer

  iOS / Android

  Это простое в использовании приложение для бега можно использовать в качестве трекера активности в течение всего дня. Записывайте шаги, полеты, калории, расстояние, ИМТ, артериальное давление и время активности.Затем синхронизируйте свои данные с MyFitnessPal, Apple Health и Fitbit. Поднимите свои тренировки на новый уровень с помощью индивидуальных планов бега и видео с инструкциями по тренировкам.

  iSmoothRun

  iOS

  Создайте беговую тренировку на основе частоты пульса, зоны частоты пульса или темпа, и пусть приложение iSmoothRun будет сопровождать вас на каждом этапе. После пробежки экспортируйте данные тренировки (расстояние, местоположение, темп, пульс, мощность и т. Д.) В любое количество других журналов тренировок, включая MapMyRun.В этом приложении также есть встроенный метроном, который поможет вам увеличить скорость бега.

  Strava

  iOS / Android

  Это чрезвычайно популярное приложение включает стандартные функции отслеживания, а также доступ к широкому сообществу бегунов и велосипедистов. Перерыв, чтобы поделиться своим бегом с сетью Strava, комментировать пробежки друзей и использовать функцию «Сегменты», чтобы увидеть, как ваше время на определенном маршруте сравнивается с другими бегунами, которые делали это раньше.Перейдите на ежемесячную подписку, и вы сможете добавить «Маяк», функцию безопасности, которая позволяет вам делиться своим текущим местоположением с членами семьи и друзьями.

  Nike Run Club

  iOS / Android

  Поддерживайте динамику бега с помощью наушников-тренеров Nike и аплодисментов других бегунов. Отпразднуйте конец тяжелого забега, приветствуя ведущих спортсменов, таких как Мо Фарах, и комиков, таких как Кевин Харт, и присоединяйтесь к ежемесячным испытаниям, чтобы заработать трофеи, значки и призы, когда вы достигнете своей цели.

  Диван до 5К

  iOS / Android

  Если вы планируете пробежать свою самую первую гонку на 5 км (3,1 мили), приложение Couch to 5K — ваш билет к финишу. Пусть выбранный вами аудио-тренер проведет вас через три 20-30-минутных пробежек в неделю, и вы будете готовы к 5K за короткие девять недель. Программа также включает в себя отслеживание тренировок и обмен ими, чтобы помочь вам не сбиться с пути.

  Vi

  iOS / Android

  Познакомьтесь с Ви, тренером по бегу на ухо, который обращает внимание на вашу биометрию и использует эту информацию для адаптации ваших тренировок в режиме реального времени.Чем больше пробежек вы сделаете за пояс, тем лучше Vi узнает вас и ваши цели, предлагая вам в результате более эффективные и действенные тренировки. Здесь вы не найдете никаких предварительно записанных тренировок.

  Runtastic

  iOS / Android

  Приложение Runtastic предлагает стандартные функции бегового трекера, такие как встроенный GPS, звуковые подсказки и задачи по бегу. Перейдите на премиум-версию, чтобы получить доступ к выдающимся функциям, таким как «Бег по историям» (рассказы в стиле подкастов из разных жанров, включая приключения, путешествия, фэнтези и т. Д.) И целевые планы питания.

  Зомби, беги!

  iOS / Android

  Превратите каждую пробежку в эпическое приключение с зомби, бегите! приложение. В этом игровом приложении используется иммерсивный звук, чтобы вы оказались в эпицентре зомби-апокалипсиса. Здесь единственный человек, который может спасти остальное человечество, — это вы . Каждый забег превращается в миссию по сбору столь необходимых припасов, в то же время опережая орды зомби. Спасайте мир во время прогулки, бега трусцой, бега или спринта, чтобы улучшить свою физическую форму.

  Лорен Бедоски Лорен Бедоски — внештатный писатель о здоровье и фитнесе, специализирующаяся на освещении тем о беге и силовых тренировках.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  Реклама — продолжить чтение ниже

  правил бега по треку

  Общие расстояния на треке
  Метры	Эквивалент гусеницы
  100	Длина каждого прямого бега, если вы бежите спринт; кратчайшая дистанция для спринт-забега на открытом воздухе
  200	Половина круга по трассе стандартной дистанции
  400	Примерно четверть мили или один круг по стандартной трассе
  600	Половина круга, за которым следует один полный круг по трассе
  800	Примерно полмили, это 2 круга по трассе
  1200	Примерно три четверти мили или 3 круга по трассе
  1600	Примерно 1 миля или четыре круга по трассе

  Регулярные тренировки могут помочь вам улучшить вашу скорость и выносливость, а также помочь вам справиться с более быстрыми спринтами и более длинными бегами по мере того, как вы становитесь более уверенными в своих силах.

  Бег по правильной полосе

  Существует иерархия дорожек. Внутренние дорожки обычно зарезервированы для быстрых бегунов или тех, кто занимается скоростными тренировками. Внутренняя дорожка позволяет им легче преодолевать более медленных бегунов. Никогда не ходите и не останавливайтесь на полосах 1 или 2, иначе вы можете столкнуться с лежачим полицейским. Некоторые треки могут даже зарезервировать три внутренние полосы для самых быстрых бегунов.

  Чем медленнее вы используете трек по сравнению с другими, тем с большим номером вам следует использовать полосу.Ходячие и те, кто выполняет перезарядку, должны перейти на крайние дорожки (дорожки 7 и 8).

  Беги в правильном направлении

  Типичное направление для большинства треков — против часовой стрелки, но оно может меняться. Ищите вывешенные знаки, указывающие, в каком направлении бежать. Это правило помогает предотвратить столкновения бегунов.

  Некоторые треки меняют направление ежедневно или еженедельно, поэтому бегуны, которые часто используют трек, не получают однобоких тренировок.

  Если сомневаетесь, следуйте примеру других на трассе.В конце концов, если все идут «неправильным» путем, он становится правильным путем. Плавное движение снижает вероятность столкновения.

  Не останавливайтесь на трассе

  Никогда не стойте на трассе. Подготовьте все необходимое перед тем, как выйти на трассу, чтобы вам не пришлось стоять, поправляя наушники или, например, часы для бега, когда другие пытаются обойти. Если вы чувствуете, что приближается судорога, вам нужно завязать шнурки или вам звонят по телефону, съезжайте с трассы. Если вы узнали другого бегуна, которого не видели много лет, съезжайте с трассы, чтобы встретиться с ним.

  Пройдите правильно

  Этикет бега обычно требует, чтобы бегуны обгоняли других справа, если бегаете против часовой стрелки, или слева, если вы бежите по часовой стрелке. Обратите внимание, что это не универсальное правило, поэтому вам, возможно, придется приспосабливаться к тому, что, по мнению других пользователей трека, подходит для их трека.

  На трассе очень важно соблюдать правила. Это не только предотвращает неприятные столкновения с другими бегунами, но и сводит к минимуму риск получения травм для вас и других.

  Соблюдайте часы использования

  На большинстве трасс есть моменты, когда они недоступны для бегунов-любителей, и вам следует проверить, что разрешено для каждой используемой вами трассы. Некоторые ограничивают использование в школьные часы, если вы не связаны со школой, в целях безопасности учащихся. В других школах бегуны-любители могут бегать по внешним дорожкам, пока команды тренируются. Многие ограничивают использование после наступления темноты.

  Пересмотреть Гости

  Приятно вовлекать детей в бег, заставляя их бегать по беговой дорожке, но важно, чтобы они также следовали правилам.Если они не могут (как это часто бывает с детьми младшего возраста), лучше подождать, пока они не смогут.

  Если вы взяли с собой ребенка, не позволяйте ему останавливаться или стоять на пути. Проверьте, можете ли вы использовать прогулочную коляску на трассе, если у вас есть маленькие.

  Хотя вы можете припарковать ребенка в коляске, пока кружите по трассе, будьте вежливы, если ребенок начнет плакать. Особенно будьте внимательны, чтобы ваш ребенок не выбрался на дорожку.

  Бег с собакой может быть забавным, но близкое расстояние до беговой дорожки — не лучшее место, чтобы приводить собаку на пробежку или прогулку.Даже если ваша собака находится на поводке, она может легко выбежать на другую полосу, по которой бежит кто-то другой. Кроме того, другим бегунам не придется иметь дело с лаем вашей собаки или «ломками на горшок».

  Слушайте музыку осторожно

  Пока вы находитесь на треке в более безопасной обстановке, не следует полностью отключать слух с помощью наушников. Используйте их, но воспроизводите музыку с очень низкой громкостью или с одним наушником, чтобы вы знали о своем окружении и могли слышать других бегунов позади вас.

  Если сомневаетесь, просто оставьте наушники дома, особенно если трек очень загружен. И убедитесь, что не транслируете свою музыку другим людям через стереосистему или динамик.

  Платье подходящее

  Помимо одежды, соответствующей вашей тренировке и погоде, вам также следует позаботиться о выборе правильной обуви. Обычные дорожные кроссовки — хороший выбор, но некоторые бегуны могут также надеть беговые балетки или шипы.

  Шипы содержат маленькие металлические штифты, и на вашем треке могут быть указаны разрешенные шипы размера.Ношение больших шипов на самом деле может привести к повреждению трассы, поэтому проверьте опубликованные правила или обратитесь к спортивному директору поля, если вы хотите носить шипы во время бега.

  Важно помнить, что вам не нужно носить шипы или другую специальную спортивную обувь. Все, что вам нужно, — это удобная, легкая и поддерживающая пара кроссовок, которые позволят вам проявить себя наилучшим образом, сводя к минимуму вероятность получения травмы.

  Советы для вашего первого посещения трека

  Теперь, когда вы знаете немного больше о преимуществах бега по беговой дорожке и некоторых основных правилах, вы, возможно, почувствуете себя немного менее опасаться бега по беговой дорожке.Прежде чем отправиться на пробежку, вот несколько советов, которые могут вам помочь:

  • Спланируйте пробежку заранее. Может быть полезно знать, как далеко вы планируете бежать, с какой скоростью вы хотите бежать и как долго вы планируете бежать. Начните с удобного для вас темпа и дистанции, чтобы почувствовать, что может предложить бег по треку. Развивайте темп, скорость и выносливость, когда вам станет удобнее в этой обстановке.
  • Не пропускайте разминку. Проведите 15–20 минут на легкой пробежке, чтобы подготовить мышцы к более быстрой работе, чтобы избежать напряжения и истощения.
  • Следите за своим темпом. Может быть легко переусердствовать в первые несколько раз на трассе, особенно там, где вы можете легко оценить, как далеко вы ушли и как далеко вам еще предстоит пройти. Придерживайтесь легкого, устойчивого темпа (измерение скорости бега, например, сколько времени вам нужно, чтобы пробежать милю или километр), чтобы у вас было достаточно времени, чтобы финишировать сильным. Помните, как быстро бегают другие бегуны вокруг вас, и уважайте личное пространство других людей.

  Track Lingo

  Чем больше вы попадете в трек, тем больше вероятность, что вы услышите какой-нибудь распространенный беговой жаргон.Полезно знать общую терминологию:

  • Разделы — это время, необходимое для прохождения определенного расстояния. Проверка своего времени в определенных точках разделения может помочь убедиться, что вы двигаетесь самостоятельно. Например, если вы бежите на 1600 метров, вы можете проверить свое время на 400-метровом шпагате.
  • Интервалы — это тренировки, которые включают периоды скорости, за которыми следуют периоды восстановления с целью повышения аэробной способности и улучшения времени.
  • Восстановление относится к периодам бега трусцой или ходьбой, которые позволяют вашему телу и сердцебиению замедляться, чтобы вы снова были готовы к быстрому быстрому бегу.
  • Шаги — это очень короткие серии интенсивного бега, часто используемые в конце бега. В большинстве случаев вы будете бегать со скоростью примерно 90 процентов от максимальной скорости в течение примерно 20 или 30 секунд, после чего следует интервал восстановления или более медленный бег трусцой. Обычно перед тренировкой на треке или после выполнения упражнений делают шаги.
  • Упражнения — это разминка, которую вы выполняете перед бегом, например, высокие колени, удары прикладом, игрушечные солдатики, выпады при ходьбе и необычная работа ног, например, виноградная лоза.
  • Speedwork включает в себя повышение скорости и интенсивности ваших пробежек на основе заранее определенного расписания тренировок. Это позволяет улучшить вашу силу, скорость, выносливость и уверенность в себе.
  • Повторы — это более быстрые интервалы бега, которые происходят в течение вашего бега, обычно повторяются несколько раз.За каждым повтором следует период восстановления.

  Слово Verywell

  Беговая дорожка может быть полезным дополнением к тренировкам, особенно если вы готовитесь к гонке или марафону. Беговая дорожка и дорога — это всегда отличные варианты, но трасса может представлять уникальные проблемы и преимущества, такие как повышение вашей дисциплины и возможность оценивать свой прогресс. Эта трасса — это не просто скучные круги, она дает вам возможность узнать больше о своих беговых способностях, найти родство с другими бегунами и заставить себя побить свой личный рекорд.

  Карта My Run от Under Armour в App Store

  Полный набор инструментов для отслеживания и тренировки, которые помогут вам начать бегать или просто стать лучше. Теперь с персонализированными советами по обучению форм для пользователей Garmin!

  Независимо от того, начинаете ли вы заниматься фитнесом или являетесь опытным бегуном, вы найдете функции и инструменты, необходимые, чтобы оставаться на верном пути и иметь мотивацию для достижения своих целей. Получите настраиваемые планы тренировок, персонализированные советы тренера, которые сделают бег более легким, и многое другое.Вдохновляйтесь сообществом из более чем 60 миллионов спортсменов, которые поддерживают вашу общую приверженность здоровью и фитнесу.

  — 10 лучших приложений для бегунов по версии The Guardian
  — Рекомендовано в NY Times, TechCrunch, Wired и TIME
  — Выбор читателей за лучшее беговое приложение на сайте About.com запускается прямо из вашего приложения Apple Watch и получает визуальные, тактильные и звуковые обновления в режиме реального времени.
  — Подключайте обувь Under Armour к приложению и носимым устройствам, чтобы получить удовольствие от премиум-класса, получить больше данных для улучшения бега и отслеживать маршруты.
  — синхронизация с новейшими приложениями и большинством носимых устройств, включая Apple Health, Apple Watch, Garmin и другие.
  — Возьмите под свой контроль питание, подключившись к MyFitnessPal, чтобы получить исчерпывающий обзор количества потребляемых и сжигаемых калорий.

  ОТСЛЕЖИВАЙТЕ И СОЗДАЙТЕ СВОИ ТРЕНИРОВКИ

  — Запишите более 600 занятий с самым большим выбором занятий, в том числе: бег, езда на велосипеде, ходьба, тренировки в тренажерном зале, кросс-тренинг, йогу и многое другое.
  — Получите аудио-коучинг в режиме реального времени при отслеживании пробежек с помощью GPS, с настраиваемым голосом для статистических данных, таких как темп, расстояние и высота.
  — Подключайтесь к более чем 400 устройствам, чтобы импортировать и анализировать все свои данные в одном месте.
  — Используйте маршруты, чтобы находить близлежащие места для пробежек, сохранять любимые маршруты, добавлять новые и делиться с другими.

  ПОЛУЧАЙТЕ КАК ПРОФЕССИОНАЛ С ПРЕМИУМ-ФУНКЦИЯМИ MVP

  — Разблокируйте лучшие инструменты, чтобы превратить ваши цели в достижимые планы с премиум-членством.
  — Используйте отслеживание в реальном времени, чтобы делиться информацией о местоположении бега в режиме реального времени и дарить близким душевное спокойствие.
  — Выполняйте планы тренировок и достигайте целей по снижению веса или дистанции с помощью индивидуальных планов, которые динамически адаптируются к вашему уровню физической подготовки по мере вашего улучшения.
  — Отслеживайте и анализируйте зоны частоты пульса для корректировки тренировок в зависимости от поставленных целей.
  — Установите цель для бега и следите за ней с помощью обновлений аудио тренера, включая темп, частоту вращения педалей, расстояние, продолжительность, калории и многое другое.

  Если вы перейдете на премиум-подписку MVP, оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Ежемесячная подписка стоит 5,99 долларов США в месяц, а годовая подписка стоит 29,99 долларов США в год или 2,50 доллара США в месяц. Ваша подписка продлевается автоматически, если она не будет отменена по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.При продлении нет увеличения стоимости.

  Подписками можно управлять и отключать автоматическое продление в настройках учетной записи в iTunes после покупки. После покупки текущий период не может быть отменен. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода аннулируется, если вы решите приобрести премиум-подписку на MVP.

  Полный текст условий и политики конфиденциальности можно найти по адресу https://account.underarmour.com/privacy_and_terms.

  Примечание. Продолжительное использование GPS в фоновом режиме может значительно сократить срок службы батареи.

  Разрешения Apple Health позволяют нам точно отслеживать частоту сердечных сокращений, обновлять кольца активности и сохранять данные о тренировках.

  Running Coach в App Store

  Nike Run Club: ваш путеводитель по бегу.

  От опытных тренеров до невероятного сообщества — в приложении для бега Nike Run Club есть все, что вам нужно, чтобы начать бегать, продолжать бегать и получать больше удовольствия от бега. Вас ждут пробежки с гидом **, планы тренировок *, трекер темпа, журнал бега, GPS-трекер и многое другое.

  Присоединяйтесь к сообществу Nike и начните тренироваться с планами тренировок *, которые соответствуют вашим потребностям. Благодаря управляемым пробежкам ** и советам по тренировкам, подобранным нашими тренерами, у вас есть все ресурсы, необходимые для достижения ваших тренировочных целей. Наслаждайтесь путешествием с мотивацией к беговым тренировкам и советами от лучших тренеров и спортсменов Nike, которые подбадривают вас. Тренировка на полумарафоне или только начало — независимо от цели — Nike Run Club поможет вам.

  Благодаря пробегам с гидом ** NRC наши опытные тренеры и некоторые легенды Nike окажут вам поддержку, поддерживая, наставляя и узнавая знакомый голос, которого каждый раз ждут с нетерпением.Легкий или сложный, длинный или короткий, интервалы, 5 или 10 км — для вас есть бег с гидом **.

  Создавайте задачи и делитесь ими с друзьями, чтобы повысить свою скорость, пробег и менталитет, или присоединитесь к одному из наших глобальных испытаний и бегите ради более важной цели. Сообщества беговых приложений делают дистанцию ​​еще более полезной, поэтому вы никогда не почувствуете себя одиноким в своем фитнес-путешествии.

  Бегите вместе с сообществом Nike и достигайте своих целей с Nike Run Club.

  RUN TRACKER: ОТСЛЕЖИВАНИЕ И СОХРАНЕНИЕ ЗАЕЗДОВ
  • Скорость бега, расстояние, маршрут GPS, высота, частота сердечных сокращений и разбиение миль отслеживаются и сохраняются, пока вы наслаждаетесь бегом
  • 5 км, 10 км или полумарафон — отслеживайте свои личные рекорды и разделение миль с журналом бега
  • Счетчик миль и функция отслеживания темпа позволяют вам идти в ногу с вашими целями
  • Трекер активности синхронизируется с вашими часами Apple и поддерживаемыми устройствами для обеспечения постоянной поддержки

  ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК И БЕГ С ПОМОЩЬЮ
  • NRC Планы тренировок дают вам цель, к которой нужно бежать, и рекомендации по ее достижению *
  • Бег от новичков до постоянных — независимо от того, только вы начинаете или готовы к гонке — NRC предлагает интерактивные планы для ваших целей и уровня физической подготовки
  • Тренер по бегу руководство с управляемыми пробежками NRC, чтобы вы никогда не бегали в одиночку **
  • Получите мотивацию и вдохновение от тренеров Nike, элитных спортсменов и артистов, таких как Элиуд Кипчоге и Том Сакс, с аудиогидом Забеги **
  • Получайте мотивирующие звуковые приветствия от друзей и отправляйте им собственную поддержку.

  МОТИВИРУЙТЕ СЕБЯ ЗАДАЧАМИ
  • От 5 до 10 тысяч и выше — зарабатывайте контрольные значки и трофеи за серии и личные рекорды
  • Присоединяйтесь или делитесь общедоступные соревнования по бегу с друзьями через любые социальные сети или платформу обмена сообщениями
  • Пройдите рекорды в журнале бега и получите виртуальную пятерку от вашего клуба бега
  • Бегите в еженедельных и ежемесячных дистанционных испытаниях NRC или создавайте вызов и приглашайте друзей
  • Достигайте целей , зарабатывайте достижения и пройдите дистанцию ​​

  МЕТКИ НА ОБУВИ
  • Отслеживайте пробег на всей вашей обуви, даже если это не кроссовки Nikes
  • Скорость бега может быть записана для каждой пары — узнайте, какие из них вы бежите быстрее всего в
  • Наслаждайтесь тренировки, бег на длинные дистанции, интервальные тренировки и многое другое — когда вы их износите, мы напомним вам, когда их следует заменить на новую пару.

  THE FEED
  • Тренировка стала проще: получайте советы по тренировкам лед, рассказы сообщества и случайный выпуск продукции
  • Улучшайся как бегун, прежде чем зашнуровать — советы для здоровья и хорошего самочувствия, марафонские тренировки и многое другое
  • Будьте в курсе о фитнес-поездках друзей каждый раз, когда они делят пробежку
  • Персонализируйте сообщения о занятиях, добавляя фотографии, статистику и стикеры, а портной, который их видит.

  Nike Run Club будет подбадривать вас шаг за шагом.Скачать сегодня.

  —

  Nike Run Club работает с Apple Health для синхронизации тренировок и записи данных о частоте пульса.

  Продолжение использования GPS в фоновом режиме может сократить срок службы батареи.

  Apple Music: используется для доступа к музыкальной библиотеке для воспроизведения музыки во время тренировок.

  * Планы обучения доступны в США, Великобритании, Японии, Китае, Великобритании.
  ** Управляемые пробежки доступны в США, Великобритании, Японии, Новой Зеландии, PT, CL, FR, MX, AR, AU, CA, IN, SG, RU, TR, DE, ES, CN, TW и IT.

  .

  No related posts.