1200 калорий в день для похудения: Диета 1200 калорий — «Мой дневник похудения. Ежедневный фотоотчет и рацион. Мои стремные фото и результат. ДО и ПОСЛЕ. Ну и ответ на вопрос, на сколько же я похудела за две недели? »

Диета 1200 калорий — «Мой дневник похудения. Ежедневный фотоотчет и рацион. Мои стремные фото и результат. ДО и ПОСЛЕ. Ну и ответ на вопрос, на сколько же я похудела за две недели? »

Я вроде и не жирная в общем. Но после родов (ключевая фраза всех толстушек), а еще после 30, набрала я лишние килограммы. Весила я в 25 лет 52-54 кг.

54 — это уже была катастрофа, близкая к панике, когда я срочно начинала худеть. Ближе к 30 годам мозги встали на место и я поняла, что сейчас, когда вес держится в пределах 58 кг, я вроде и ничего. Немного выросло во всех местах, появилась женственная округлость, но впалые щеки (после родов) теперь позволяют мне не париться по этому поводу. Раньше меня очень бесило лицо, щеки прибавляли каждый сьеденный грамм. А теперь эти граммы и килограммы идут в живот, ну и ниже.

 

Рост мой — 167 см

Кость тонкая

Вес — 58,5 кг

Возраст — 32.

 

Жирные ляшки и сальце на боках. Привет.

 

В одежде не так страшно.

 

День 1

Хочу хотябы 55 кг.

День 1

 

Потому что уже нервничаю, что килограммы растут и не сбрасываются. Чем больше кг, тем старше выглядишь. Не хочу быть теткой, хочу девочкой. Тонкой и хрупкой. А еще здоровой.

 

Каждая попытка похудеть вызывает падение иммунитета, появляется тонзиллит, герпес и подхватываю ОРВИ. Сразу. На следующий день.

 

Сейчас пытаюсь справлятся с обострением с помощью полосканий лактобактерином.

Пока держусь.

 

Вид жизнедеятельности — сидячая мать ее работа

Йога — 2 раза в неделю

 

Лето занятий подарило мне больше выносливости и немного подтянуло тело.

 

Сейчас надо убрать лишний жирок и я буду идеальна. Для себя, конечно.

 

Итак. Буду считать каллории.

Срок — до 1 октября. То есть 3 недели.

Вообще, не уверена, что такое снижение калорийности не вредно, поэтому, возможно, сокращу срок до двух недель, если устроят результаты, или наоборот — возникнут проблемы со здоровьем.

Желаемый вес — 55 кг.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

1️⃣ День первый.

 

🔶Завтрак

7.00 — творог обезжиренный — 100 грамм —

100 ккал

Чайная ложка меда — 50 ккал

Кофе с молоком, без сахара, естессна — 50 ккал

 

Считаю пока приблизительно. Хорошо, когда на упаковке продукции есть информация о калориности.

 

Иду на тренировку — минус 300 ккал

 

🔶11.00 — творог обезжиренный 175 грамм + ч.л. меда — 150 ккал

 

Хочу есть. Раздражена. Все бесит. Хочу булку, которую я купила в робин сдобине, чтобы разменять деньги. Честно. Чтобы разменять.

 

Ватрушка с творогом… Ммм…

В голове нет мыслей, все путается, я злая.

 

🔶Обед.

Наконец-то углеводы.

Макароны — жаль не взвесила, на вид грамм сто — 150 калорий. Для меня открытие, что отварные макароны не сильно калорийные!

и отбивная — 300 калорий.

 

Информация из интернета. Вес на глаз. Завтра подойду более ответственно. Все взвешу. Что-то мне кажется, что я преувеличиваю калорийность, потому что есть хочу сильно. Или до этого я трескала как не в себя.

 

🔶Помидоры — 4 маленьких помидора — 100 калорий

 

По моим меркам мне пора закругляться, а я голодная, как волк.

15:28.

Ем ватрушку. Силы воли никакой. Думаю, вечером обойдусь без…. Легким ужином. Кофе с медом очень вкусный, а ватрушка вообще божественна.

Итого, плюсом 350 калорий.

Надо как-то снижать калорийность блюд. Макароны с отбивной и ватрушка — это не диетично. Стыдно.

Вечером ем рагу из овощей и гороховую кашу — 300 ккал

✔️✔️✔️Итого — 1250 ккал.

Спать легла немного голодная, кололо в желудке, видимо от баклажанов, чувствую упадок. Творог и мало углеводов — не моё.

 

Зачем то взвесилась перед сном — 59.00.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День второй 2️⃣ 11.09.2018.

 

Утро 2

Столько мучений и всего 100 грамм. Как и планировалось, вскочил герпес. Ну я же говорила.

 

Утро два

 

Иммунитет требует еды, а не 1250 калорий, ему чем то греться надо и оберегаться от вирусов. Не представляю, как я буду жить на 1200 калорий.

 

🔶7.00 — бутерброд с маслом сыром

Кофе с молоком — 20 ккал

Ломтик батона из нарезки — 18 грамм — 46 ккал

Масло сливочное — 3-4 гр — 24 ккал

Сыр — 25 гр — 100 ккал

Итого бутерброд с маслом и сыром обходится в 171 ккал.

Выпила таблетку ацикловира. Видимо, одного тоненького бутербродика желудку мало. Живот заболел после таблетки, появилась тошнота и не приятные ощущения.

Навернула борща. Надо заесть эту горечь.

Борщ — считай бульон с капустой — 200 гр — 100 ккал

Итого завтрак — 290 ккал.

 

🔶11.00 Бутерброд с маслом и сыром — 170 ккал

Кофе с медом — 50 ккал

Итого второй завтрак — 220 ккал

 

🔶Обед.

 

Макароны отварные — 50 гр — 58 ккал

Капуста цветная — 70 гр (отварная и обжаренная в яйце)- 52 ккал

Огурец свежий — 67 грамм — 10 ккал

Помидор свежий — 263 гр — 52 ккал

Бутерброд с маслом и сыром, чай —

170 ккал

Мед — 50 ккал

Коллега угостила шарлоткой, кусочек грамм сто — 150 ккал

 

Итого обед — 542 ккал

 

Сегодня я более продуманно подошла к диете. Не ем сладкого, чтобы не вызвать скачки инсулина. После сладкого есть хочется дико. Будут срывы и зажеры. Поэтому, любимый шоколад — табу. Никаких конфет и сахара.

Ем мед, чтобы не сорваться. Ну и витамины там всё-таки.

Ем углеводы, чтобы вечером не выжрать холодильник. Специально добавила в рацион немного масла, так как жиры очень важны для гормонов, а мои гормоны и так скачут и выходят из под контроля.

Да и не хочу, чтобы ограничения были резкими, не хочу стресса своей нервной системе и организму. Боюсь сорваться.

Поэтому, подхожу к питанию с точки зрения интуиции.

После книги «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой, я стараюсь давать организму то, что он хочет. На суповую диету садится не хочу, хоть и похудела на ней.

15:55. Губу разнесло еще сильнее, ацикловир не помогает. Есть практически не хочется. Я бы может и «что нибудь съела», но это чисто чувство аппетита, но никак не голода.

Настроение хорошее, доброе.

Пью чистую воду. Никакой газировки и соков. Выпиваю минимум литр-полтора чистой воды. Мне так хочется, я всегда пью. Соки, компоты не воспринимаю, они для меня как еда.

 

Я кажется похудел! Тяните меня скорей! © Винни Пух

Диета 1200 калори День второй

Диета 1200 калори День второй

 

16:20. Появилось чувство голода. Маленький червячек заворочился где-то в районе солнечного сплетения. Засосало под ложечкой — как говорят в книгах. Главное, чтобы коллеги не начали хомячить. Шуршания фантиков я не выдержу.

Началось обильное слюноотделение. Надо продержаться хотябы час.

И да. Сегодня вечером сделаю замеры.

 

🔶 Ужин — каша гороховая 200 гр — 200 ккал

 

Гороховая каша

220 грамм с тарой

Чай с медом — 50 ккал

 

17:20. С невооброзимым удовольствием поглощаю кашу. Мне тАААк вкусно! Еды определенно маловато.

Итого ужин — 250 ккал

Мне кажется, или на мне заездили джинсы?

 

✔️✔️✔️ Итого за второй день диеты — 1 302 ккал

 

Отзыв о моей индивидуальной диете, где есть фото моих худых времен смотрите ЗДЕСЬ.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День третий. 3️⃣

Штабквартира Вашингтон.😀

 

Утро. 58.100!

 

​​​​​​Если честно, я думала, будет более резкое снижение веса. Ну да ладно.

 

Чувствую легкость в теле.

 

🔶 7.00. Стакан воды на тощак. Я не выпендриваюсь, просто каждое утро вынуждена пить таблетки.

 

Кофе с молоком — 20 ккал

Бутерброд с сыром маленький — 150 ккал

Арбуз — 300 грамм — 90 ккал

Сладкий, сочный малыш.

День третий — завтрак

Каждый продукт проходит взвешивание и определение каллорийности в приложении

 

✔️✔️✔️ FatSecret

Классное приложение. В первый день я определяла каллории, вводя каждый продукт в поисковик, потом высчитывала. А с приложением все просто. Ввел количество грамм и все посчиталось.

Набрала овощей, курогрудь (наконец-то я применила это слово!), рис… Настроение боевое.

Итого завтрак — 260 ккал.

 

🔶 Перекус — зеленое яблоко 44 ккал

Бутерброд с сыром маленький — 150 ккал

 

Хочу есть. Очень очень хочу. Взвешивать продукты очень увлекательно.

Особенно, когда есть классные удобные весы.

Я взвешиваю тару, обнуляю и добавляю продукт. Очень удобно. Таким образом, получается чистый вес продукта.

 

🔶 Обед.

 

Курица отварная — 100 гр — 170 ккал

Рис отварной — 65 гр — 75 ккал

Помидоры — 350 гр — 65 ккал

Теплая вода с медом — 60 ккал

Бутерброд с сыром маленький — 150 ккал

Стараюсь налегать на овощи

 

Итого обед — 520 ккал

 

Замеры:

 

грудь — 88 см

талия — 72 см

бедра — 95 см (я в шоке)

Объем самой широкой части бедра (нога выше колена) — 55 см

​

 

🔶 Полдник — яблоко — 56 ккал

Мне не нравится перекусывать яблоками. Они вызывают зверский аппетит. Вот и сейчас, я дико голодна. Как дотерплю до ужина, не знаю. Желудок сводит, слюни текут, начинаю злится на всех и ненавидеть все вокруг.

 

Предварительный подсчет — 1030 ккал. У меня в запасе 170 калорий на ужин. И ЧЕМ МОЖНО НАЕСТЬСЯ НА 170 КАЛОРИЙ?!

Близка к панике. Понимаю, что 170 калорий — это очень мало.

 

— Думай об отвесе! Думай об отвесе! Я стройная, красивая, а еда — это мои бока... — кому нибудь помогает эта галиматья с самовнушением?

На самом деле мотивация в этот раз у меня крепкая, так что буду терпеть.

 

На завтра надо придумать низкокалорийное меню, но чтобы можно было наесться. ЧТО ЭТО? ГДЕ ТАКАЯ ЕДА?!

 

🔶 Вот кстати, поговорим о мотивации.

 

Я всегда встречаю этот термин в диетологии, и могу сказать на собственном примере, что мотив решает все. По крайней мере бОльший процент всей затеи. Вы быстро сдадитесь, если не будете иметь мотива, цели, почему вам надо похудеть.

Влезть в любимое платье? Да фиг с ним, куплю новое.

Мотив должен быть такой, чтобы это что-то, что сподвигло на приведение себя в порядок, было доминантой в вашем мозгу, в вашем сознании.

Чтобы каждый раз, когда вам хочется булку, вы вспоминали об ЭТОМ и выбрасывали свежетспеченную ванильную булочку в помойку.

Когда люди влюбляются, у них теряется покой и сон, и аппетит в придачу. Влюбленный сохнет по объекту своего желания. Вот и вы, найдите себе мощную доминанту из-за которой сила воли будет.

Кому-то помогает худеть с кем-то за компанию, стыдно бросить, не добиться результата, быть хуже.

У кого-то это действительно красивое платье. И может даже не конкретное, а просто размер. Ведь вещи смотрятся более выигрышно на подтянутом теле.

 

Я много раз хотела вернуть свои 55 кг. Но каждый раз бросала, набирала вновь. Сейчас я решила действовать твердо. И если этот отзыв выйдет в свет, значит, у меня все получилось!

 

🔶 Ужин

 

Галеты — 25 гр — 100 ккал

Чай с медом — 50 ккал

Дыня — 150 ккал

Капуста цветная в яйце — 50 кал

 

Итого ужин — 350 ккал

 

За день — 1324 ккал 🔶

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День четвертый.4️⃣

 

 

Медленно, но верно.

🔶Завтрак — цветная капуста с яйцом — 67 ккал

Омлет 50 гр — 50 ккал

Молоко 75 г — 50 ккал

Кетчуп — 10 г — 10 ккал

Батон — откусила кусочек — 10 гр — 27 ккал

Мед — 43 ккал

Слива — 30 ккал

 

🔶Обед

Цветная капуста с яйцом — 130 гр — 87 ккал

Котлета свиная — 74 гр — 181 ккал

Помидоры — 530 гр — 95 ккал

Огурец — 7 ккал

Хлеб — 50 гр — 101 ккал

Сыр — 40 гр — 144 ккал

 

🔶Перекус

Яблоко — 66 ккал

Дыня — 136 ккал

 

🔶Ужин

 

Я пропустила.

 

Итого — 1 094 ккал

Конечно, за один присест я не наверну пол кило помидоров. Съем парочку, остальные в течение дня.

Со здоровьем, кстати, тьфу-тьфу. Никаких заболеваний пока не возникло. Высыпания на губах постепенно проходят, образуя корочку. Все идет по плану.

 

Чувствую себя легко. Силы есть. Главное, что не ем сладкое, поэтому не срываюсь и нет зажоров.

Вес уходит медленно, но может еще дни цикла влияют. Но хотябы не стоит на месте.

 

Еду выбираю по принципу — что есть в холодильнике, что более полезно, что растет на грядке в этом сезоне, где больше витаминов и меньше калорий. И конечно же — чего именно я хочу больше в данный момент.

 

На работу я беру несколько контейнеров с едой, ем по мере чувства голода из продуктов, которые выбрала, приготовила и взвесила. Никаких печенюшек с чаем, как раньше, никаких пирожен и бесконтрольного поглащения еды.

Если я не знаю сколько калорий в этом блюде, я его не ем. Это пока я на диете, конечно. Но потом эти знания помогут мне держать вес.

Вот несколько правил, которых я придерживаюсь на диете:

• Не есть сладкого. Потому что высокий гликемический индекс, потому что калорийно, вызывает резкие сильные приступы голода
• Пить чистую воду по потребности, но не меньше литра в день
• Не пить соки, ни в коем случае из пакета — там сахар! Свежевыжатый пожалуйста, только взвешивать и считать.
• Есть больше овощей, пока они свежие и без нитратов.
• Меньше яблок, потому что от них у меня просыпается зверский аппетит
• Больше клетчатки — отлично подойдет белокачанная капуста. Я пока налегаю на цветную — мало каллорий и вкусно.
• Обязательно есть белок. У меня не всегда получается, но курогрудь (здесь должен быть смайлик, закатывающий глаза), белок яйца, бобовые, это все помогает быть коже эластичной и подтянутой. Белок строит тело.
• Употребляю углеводы, но те, которые медленно расщепляются, чтобы дольше оставалось чувство сытости. Без угловодов мой мозг не работает, я туплю, зрение замутняется.
• Жиры — для гормонов и хорошего холестирина. Мечтаю купить оливковое масло, но пока некогда 😀
• Ем, когда чувствую сильное чувство голода, если этот приём пищи не завтрак, обед или ужин. Иногда даже на ночь ем. Иначе не усну, а бессонная ночь пользы не принесет. Главное, есть белковое или не сильно калорийное, и не сильно выскакивать за рамки в 1200 ккал.

 

23:35. Ем жареную печень с огурцом, запивая горячей водой с молоком и медом. Мда… Каллории не считала.

Не могла уснуть. Перенапряжение на работе плюс голод. Еда не расслабила, как обычно. Не спала часов до трех. В 6 подъем.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День пятый 5️⃣

13.09.2018

😥 Не ешьте в 23.35. Никогда.

58.100!

Сняла носки. Фух, 58.00. По чувству голода я должна была похудеть грамм на 200! А ночной жор не сдвинул вес ни на грамм! Так обидно. Я думала, что сегодня перевалю за отметку 58 и буду хотя бы 57.900…

🔶Завтрак — кружка цикория с молоком и медом —100 ккал

Льняные семечки — 1 ч. л. — 20 ккал

Булка с яблоком — 200 ккал

Всего — 320 ккал.

Мммм….

Тренировка — минус 200 ккал.

Очень обидно за ночной зожор. Думала, это поможет уснуть, а в итоге только расстройство.

 

Чувства голода как такового нет, но есть хочется. Сбываются ограничения в количестве еды.

​​Наступил не большой кризис. Мне кажется, затея провалится. Вот сегодня булка, зачем она мне?

Близятся выходные. Боюсь. С семьей диетничать сложно. Загоняюсь насчет отсутствия отвеса, боюсь срыва. Надо просто держаться и побольше смотреть на первое фото с жирными ляшками.

По ощущениям — тело не выпирает из одежды, джинсы не лопаются, ходить комфортно, они все же «ездиют» на теле, то есть немного стали свободнее.

Может ткань потянулась и пора джинсы постирать?

Да ну, это я похудела…

 

🔶 Обед — две конфетки — 140 ккал

Помидор — 30 ккал

Печень жареная куриная — 170 ккал

Желудки куриные — 110 ккал

Цветная капуста с яйцом — 70 ккал

 

🔶 Перекус — яблоко — 60 ккал

​​​​

Предварительны подсчет — 900 ккал

После конфет жизнь наладилась. Я снова полна сил и готовности худеть).

 

🔶Ужин

не молоко 115 ккал

омлет — 100 ккал

борщ — 200 гр — 110 ккал

каша тыквенная — 85 ккал

молоко с медом — 80 ккал

 

Итого — 1390 ккал

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День шестой 6️⃣

 

57,700!

 

Хочется плясать, скакать и прыгать! У меня получается! Если вам уже скучно читать мой дневник, можно пролистать вниз до результата. Если отзыв вышел, значит результат есть)!

 

🔶Завтрак — две булки, подсушенные в тостере (как я получила тостер со смайлами бесплатно можно почитать здесь)

Булка — 44 г — 129 ккал

Масло сливочное- 8 г — 57 ккал

Варенье из смородины — 12г — 21 ккал

Чай без сахара

Всего 207 калорий, а я наелась сладкого, мучного, вкусного и вообще, наелась.

Утром я думала, прислушивалась к организму, что бы мне хотелось. Чтобы утолить голод и чувствовать удовлетворение.

Это очень важная психологическая составляющая моей диеты. Я интуитивно понимаю, что хочет мой организм в данный момент, слушаю и даю ему это, только в малом количестве. Вчера мне очень хотелось калорийную бомбочку — конфету, я задумалась, какую? Поняла, что хочу арахис и шоколад, купила пять конфет Степ и пять конфет нуга с карамелью. Потому что стыдно было купить по одной. Съела одну Степ и одну нугу. Мне было очень вкусно, много энергии, главное, не есть больше. В этом очень помогает записывать в приложение, там наглядно видно, сколько съедено калорий. Увидев, что две конфеты это уже 150 калорий я сразу потеряла желание съесть еще.

 

Кстати, вы заметили, что я не учитываю потраченные на тренировке калории?

Я делаю это сознательно, чтобы не наесть лишнего. Пусть лучше дневная норма калорий будет меньше, чем я в оправдание, что потренировалась, наем больше. Тренировка — не повод увеличивать норму калорий! Увеличению нормы калорий нет оправданий.

 

Субботу не писала, не следила, было некогда. Много ходила и посетила два кафе. Пицца, салаты и даже чизкейк. Взесится возможности нет.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День восьмой 8️⃣

 

🔶 Утро.

Цикорий с молоком — 100 ккал

Дыня — 60 ккал

Половинка сочника с творогом — 110 ккал

Сырок глазированный — 160 ккал

Яйцо с помидорами — 80 ккал

Хлеб — 80 ккал

Виноград — 60 ккал

 

Всего 650 ккал

На самом деле жрать хочется неимоверно. Это не чувство голода. Тело соскучилось по набитому пузу и вчерашний праздник живота только усугубил ситуацию.

Хочется есть все и много. Поэтому, я набросилась на гадкий сырок и уже пожалела об этом. Ещё больше я пожалею, если будет привес.

Завтрак 650 калорий, половина дневной нормы! А я голодная.

 

🔶 Обед

Индейка запеченая с помидорами под сыром — 360 ккал

 

🔶Ужин

Забыла записать.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День девятый 9️⃣

57.600.

 

Похудела пятка. Левая ступня начала выскакивать из туфли при хотьбе.

Кстати, известный факт — при похудении/наборе веса меняется и размер. Когда я весила 53 кг у меня был 37 размер, 56 — 38, 58 — 38-39. На размер влияет полнота ноги.

 

🔶Утром съела бонжур десерт с кофе, шарлотку с яблоками и яблоко. Чай с медом.

🔶На обед у меня курица с тушеной капустой и чай с конфеткой степ для работы мозга. Домашние помидоры.

🔶На ужин я ещё не решила, но желательно белковое с соблюдением количества калорий.

Ужин у меня был — 1 котлета, 600 гр арбуза, на ночь — 100 г творога обезжиренного с ч.л. малины, замороженной с сахаром

В каллораж уложилась.

 

Вы наверное устали читать цифры, принцип подсчета понятен. Теперь я просто буду писать о продуктах и ощущениях, ну и, конечно же, о самом главном — результате диеты 1200 калорий.

 

Я уже вижу изменения в теле. Немного уходит объем с живота. Но 900 потерянных грамм, это ещё слишком маленький результат, чтобы им хвалится.

Кому-то покажется смешным подсчет каждого грамма, особенно тем, у кого большой лишний вес. Но людям, у которых масса тела не слишком превышает норму, похудеть даже на пару кг намного сложнее.

Для меня это было невозможно, пока я ела как обычно, но сейчас вроде бы дело движется.

Что я сейчас чувствую.

1. На тренировках по йоге я намного сильнее, нет ощущения, что мне что-то тяжело делать, выполнять упражнения. Я будто сама стала легче.
2. Из-за отсутствия сладостей (я больше ем полезной пищи, сладости есть, но их очень мало) я не срываюсь, не съедаю кастрюлю борща среди ночи.
3. Чувствую себя легче, одежда сидит свободнее. То что было в обтяг не впивается в кожу.
4. Горжусь собой, что держусь.

 

Зажор выходного дня.

 

На выходных у меня был праздник, я была в кафе и позволила себе лишнего. Взвесившись вечером я увидела, что набрала все что скинула. Расстройству не было предела. Неделя мучений и подсчетов зря. Я была в депрессии прямо таки. Дулась, злилась.

Но утром понедельника я встала, а на весах 57.900. Не все так плохо. Но то что я почувствовала, такое разочарование… Только укрепило мою силу воли на следующую неделю. Весь понедельник я старалась соблюдать каллораж и есть больше белка. Утро вторника порадовало хорошим отвесом в 300 грамм.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

🔟 Шёл 10й день диеты…

День 10й

57.300. Сама себе не верю.

5:30 утра — занялась разборкой шкафа, хотя могла спать до 7 часов. Бодра. Полна сил. Несмотря на 1200 калорий. Организм будто черпает энергию из резервных источников. Или же энергия не тратится на переваривание лишней тяжелой пищи. И все равно присутствует страх срыва. Я все еще взвешиваю еду, а ФатСикрет считает за меня калории.

Вещи, которые стали малы и собиралась выбрасывать пока отложила в сторону.

🔶7:00. На утро съела два бутера с маслом и вареньем. После разборки шкафа очень проголодалась).

Выпила кофе с молоком

Вот тебе, батенька, и 350 ккалорий одним махом.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

Дни летят, килограммы топчутся.

Сегодня 12й день, как я держу норму в 1200 калорий. На данный момент я вешу 57.300. Окружающие заметили, что немного осунулось лицо.

Позавчера я немного вышла за рамки, вес стал 57.500. В панике — что ж я такое творю, на следующий день решила быть жестче.

Весь день ела практически одни помидоры, грызла белокачанную капусту. Съела два кусочка жареного минтая, вечером была дыня. Было очень тяжело.

Сегодня я получила отвес 200 гр и вернула 57.300.

Чувствую, что организму тяжело, он немного в шоке.

Но!

Отсутствие еды воспринимаю почти безразлично!

Желудок усох, я не могу сьесть за один раз столько, сколько ела раньше.

Жирок на животе висит — раздражает. Наверное надо подключить массаж.

 

В теле легкость. На шоколад смотрю как на что-то тяжелое. Не хочу ни тортов, ни печенья. Ем мед на сладкое и даже иногда конфеты, они дают мне энергию. Но только одну после обеда, максимум две.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

12й день.

Сегодня у меня в рационе дыня, яичница с помидорами, мед. Вчера вечером от овощного дня у меня была дикая слабость. Сегодня я хочу немного подкормить организм, съем яичницу с хлебом. Чтобы получился сытный обед, не сидеть и не думать о еде, как вчера.

 

Пожалуй, я буду закруглятся с диетой. Именно этой 1200 калорий. Я буду так же держать калорийный режим, но не так жестко. ФатСикрет говорит, что мне нужно употреблять 1400 калорий в день. Думаю, это будет оптимально для меня. 1200 это все же очень мало. И пусть вес будет уходить еще медленнее, но не так тяжело будет соблюдать диету. И для здоровья легче.

Сегодня сделаю замеры и закончу отзыв.

Итог 1 килограмм 200 грамм за две недели.

Не надо хихикать, для меня это достижение.

Я давно не весила 57.300. Но я буду идти дальше, до заветных 55.

Вот, собственно, как я выгляжу спустя 12 дней.

Минус 1,2 кг

Минус 1,2 кг

ДО/ПОСЛЕ

Животик подтянулся немного, это видно.

А вот в профиль как-то не особо заметно.

До/после

 

Диету 1200 калорий я рекомендую для тех, кто мечтает похудеть быстро.

Если лишнего веса много, вес будет таять стремительно. А если мало, то медленно, как у меня.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

И так…

Барабанная дробь!

13й день и 57.100!

Объемы

Талия — 70 см

ОБ — 94,5 см

Нога — 54,5 см

Минус 2 см в талии, 0,5 см в бедрах.

Вчера я на голодный желудок съела кусок пиццы. Внутренние органы взбунтовались. Привыкли к не такой жирной пище, забола поджелудочная, я не могла уснуть от тупой опоясывающей боли. Нельзя так «выходить из диеты».

На этом, я перестаю соблюдать столь минимальное количество калорий, буду держать, но 1400.

 

➕ Плюсы диеты в том, что

• Есть можно действительно все
• Для меня оказалось очень увлекательно взвешивать еду, вспоминать, сколько где калорий. Ведь раньше я уже сидела на подсчете, мне нравился сам процесс
• Постепенно переходишь к более здоровой пище
• Желудок уменьшается, просит меньше еды
• Появилась легкость и бодрость
• Вес уходит!

 

➖ Минусы диеты

• Для кого-то подсчет и взвешивание это муторно
• Еды мало! Часто ходишь голодный
• При резком сокращении калорийности могут обострится заболевания
• Если вы привыкли поглащать 3000 калорий, это будет большой стресс для тела, я бы не рисковала! При резком снижении веса могут опустится почки, нарушится гормональный баланс, а с ним и цикл, обвиснет кожа. Я решилась на эту диету только потому что у меня сидячий образ жизни и я и так употребляю около 1600-1800 калорий. Этот эксперимент — не большая встряска для меня, ориентируйтесь по своим данным! Рост/вес/пол/ежедневная нагрузка. Если вы слесарь на заводе, вы просто не сможете жить на столь скудном меню.

Будьте осторожны! Если есть проблемы со здоровьем, просто снижайте калорийность на 200-300-500 калорий, постепенно, чтобы не было большой нагрузки.

 

Ну а я…

я пошла? Пока-пока!

ЙухуууУУУУУ!!!

Спасибо, что осилили и были со мной до конца!

В здоровом теле — здоровый дух!

Помните?

А Здесь все мои отзывы за 4 года 8 недель.

Диета 1200 калорий — «Ем булки и шоколад и теряю килограммы.Хочешь также ? Смотри! +++фото+++»

Впервые о похудении я задумалась весной 2016 года, когда пришла в гости к подруге и встала на весы. Я не поверила своим глазам, привычные 50 кг превратились в 58. И как я раньше не замечала, что так сильно набрала? И тут я вспомнила, как недавно продавщица в магазине вместо моего стандартного 42 размера предложила 46! Тогда я, правда, подумала, что на мне была громоздкая одежда или продавщица была не в себе…Но о том, что я располнена — не было и мысли. С этого момента было решено объявить бой ненавистным килограммам. На тот момент выглядела я примерно так:

Сначала я перепробовала множество диет, о которых я расскажу вам позже, убила свой метаболизм. Вес возвращался вдвойне, месячные носили нерегулярный характер, начались проблемы с пищеварением — в туалет я ходила 4 раза в месяц, в результате чего прыщи не сходили с лица. И тут я наверняка решила для себя, что пора действовать! Мой вес уже перешел отметку 64. Фотографию, к сожалению, не нашла.

Я помню, как плакала перед зеркалом, смотря на свои отвисшие бока и заплывший живот, а мысли были только о шоколаде. Я понимала, что полностью не смогу отказаться от вредной пищи и было решено минимизировать ее потребление , при этом добить дневной калораж до отметки 1200-1400. Меньше 1200 я вам опускаться не советую.

План был таков:

1. Не есть за 3 часа до сна. Не после 6, девочки и мальчики,а за 3-4 часа до сна. Обязательно попробуйте этот совет на себе. Только так я начала высыпаться, потому что организм так отдыхает, а не переваривает до 3х ночи ваш съеденный на ночь бутерброд с докторской колбасой.
2. Наладить питьевой режим. Моя норма-1.5 литра воды. Если у вас проблемы со стулом, подумайте, а достаточно ли вы пьете водички?
3. Обязательно завтрак! Раньше я тоже не хотела есть по утрам, но когда стала ужинать последний раз в 19:00, а ложиться в 22:00, то в 6:00 я уже хотела не просто есть, а ЖРАТЬ. Завтрак мой состоял, как правило, из круп: гречневая, овсяная и фруктов.
4. Высыпайтесь! Вы ведь не хотите себе замедленный метаболизм?
5. Спорт! Необязательно идти в зал, можно отлично потренироваться и дома!

Сразу скажу, что на правильном питании я не сидела, т.е. я также продолжала лопать своим любимые шоколадки, булочки и конфеты. Однако, когда я болела булимией, я могла наесть на 7000 к/калл, а сейчас я позволяла себе не больше 1200-1400.

Это не диета, это стиль жизни! Кушать все, но не обжираться. Хотите картошку — ешьте картошку, хотите шоколадку — кушайте. Условие одно: внесите это в свой дневной калораж и все!

После нормализации калоража и выполнения вышеперечисленных требований я стала выглядеть так:

Теперь моя задача максимально подключить спорт и подтянуть проблемные зоны.

Если вы все еще думаете, что лишний вес приходит к вам от съеденного сникерса, то спешу вас обрадовать! Это не так! Вы можете есть гречку тазиками и набирать вес, а можете не превышать свой дневной калораж и при этом худеть, съедая очередную конфету за чашечкой чая! И все! Не надо изнурять себя диетами и голодовками.

Диета 1200 калорий — «Дневник похудения. Часть вторая. Совмещаю с снижение калорий с ЦГ. Подробно объясняю почему нельзя потреблять в сутки менее 1200 калорий, а также к чем опасно резкое похудение. Подробный фото до/после.»

Всем приветик!

МОИ ПРОПОРЦИИ

• рост 160 см
• вес 51 кг
• обхват талии 75
• обхват груди 90
• обхват бедер 90

Нужно убрать 15 см в талии.

Ох уж это лето… С пандемией вечные скачки на весах.

Скажу сразу, что хорошо похудела на циклическом голодании (ссылку дам ниже), но … скинула 6 кг, а набрала 4…

Причина стала много есть в пищевое окно «вредностей»….

Теперь, циклическое голодание я совмещаю с уменьшением количества калорий в сутки.

Итак, система 16/8, где 16 часов в сутки я не ем, а 8 часов ем, должна совместиться с пониманием того, что я ем и как это усваивается.

Стоит помнить, что снижать количество калорий ниже 1200 в сутки НЕЛЬЗЯ!!!

Но 1200 ккал — это среднее количество энергии, которое необходимо людям, находящимся в коме, чтобы остаться в живых. Другими словами, 1200 калорий поддерживают жизнедеятельность организма. А если опуститься ниже этой цифры, то организм переходит в «режим голодания».

Помните, что у нас с вами не должна кружиться голова, нас не должно тошнить и проблем с пищеварением тоже быть не должно.

Если резко бросить и начать есть, а также если снизить калории до минимума и долго сидеть на этой диете, помимо набора веса, могут появиться

• Запоры
• Головокружение или усталость
• Невозможность терпеть холодную погоду
• Нерегулярные менструальные периоды
• Потеря мышечной силы
• Отеки рук и ног

Поэтому, 14 дней- это ровно 2 недели, я буду сидеть на этой диете, совмещая с интервальным голоданием, но… делать из снижения калорий систему питания, я не стану (для себя).

Научные исследования показали, что резкая потеря веса и агрессивное снижение калорийности могут снизить метаболическую функцию.

Это происходит из-за того, что организм пытается сохранить энергию от недостатка пищи.
Режим голодания не возникает, когда мы сокращаем калории в течение короткого периода времени, например, в течение нескольких дней. Либо когда заболели. Это состояние наступает если у вас низкое потребление энергии в течение продолжительных периодов. Например несколько недель или месяцев. Простыми словами, в режиме голодания, мы откладываем энергию на «черный день», то есть накапливаем жир.

Итак, по порядку…

Основа похудения- это потреблять меньше, чем ты тратишь.

Вроде все просто, но когда речь идет о том, что разные жиры усваиваются по разному, а белки и углеводы вообще находятся в желудке разное количество времени, то все сводится просто к подсчету калорий….

Не получится есть чипсы и шоколадки, запивать колой и быть сытой, здоровой и довольно уравновешенной…

Тем более стоит помнить, что я сочетаю две системы питания и… во время голодания и без того происходят скачки уровня сахара и инсулина в крови…

 

Вес, жир, метаболизм.

 

Мой рост 160 см и вес 51 кг. Когда я весила 52-53 кг мое пузо выглядело так, как будто я беременна месяца два- три. Дело в том, что… я «яблоко». чуть лишнего съела и все на животе. Попа, ноги, руки все стройное и миниатюрное, а вот живот…

Моя подруга ростом 160 см и весит 55 кг. Она не выглядит толстой и… у ней нет ничего лишнего. Накаченная попа, тонкая талия, мышцы на руках (это единственное, что в ней не красиво).

С разным весом можно выглядеть по разному…

Вес- это кости, мышцы, внутренние органы и… жир, который может распределяться равномерно, а может отложиться в одном месте- живот (как у меня) или попа или бедра…

Главная задача похудения — это избавиться от лишнего жира, а не от веса в килограммах, потому что при диетах килограммов может стать меньше, а жира ни на грамм не убавится.
В идеале, конечно же, перед началом диеты хорошо бы узнать «состав» своего тела: сколько кг из общего веса приходится на кости, органы, мышцы, а сколько — на жир. Если взять двух людей одинакового веса, роста и возраста, один из них может иметь пять кг лишнего жира, а второй — не капли. Это потому, что мышцы весят в два с лишним раза больше жира. Например, если смотреть по таблицам ИМТ, то у Бреда Питта явный лишний вес и ему худеть надо. Все бодибилдеры с практически полностью «обезжиренными» телами тоже по таблицам ИМТ имеют колоссальный лишний вес.

Вес — почти никогда ничего не значит. Значит только количество лишнего жира (жир еще бывает и не лишним совсем).

Жир для нашего организма — это главный стратегический запас, от которого (в пониманиии организма) зависят его шансы на выживание. Ради сохранения и преумножения этого важного запаса организм готов пожертвовать остальными составляющими (мышцами, тканями и так далее).

Существует уровень вашего базального метаболизма. Это количество калорий, которые организм тратит на свои основные функции: дыхание, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и вообще жизнь. Вычисляется он в калориях. В среднем это одна калория в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно.

Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту.
Когда он чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогали ему выжить в условиях, когда пищи было недостаточно.

Отсутствие стула в начале пути моего ЦГ многие осуждали, а точнее, мне многие писали, что я зря не реагирую на то, что 4 дня не хожу в туалет, но… потом все наладилось и пошло снижение веса… Подробнее о ЦГ тут.

Итак, мы определились, что 1200 кКал- это минимум и наша норма в сутки. У меня же в течении 8 часов в пищевое окно…

Я вернулось к тем габаритам, что были через 14 дней после интервального (циклического) голодания. Вроде живот не большой, но есть… На фото «до» я до начала пути к стройности, на фото «14 дней»- это МОЯ фигура после 14 дней интервального голодания, продолжаем!

НАЧНЕМ! ВСЕ ПОДРОБНО!

 

ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ.

 

День первый.

1 прием пищи- 11:00 чай зеленый (не содержит калорий), творожная масса с изюмом, вес 180 грамм, на 100 грамм 348 кКал, следовательно, за первый прием пищи я употребила 626,4 кКал…

Погорячилась я с творожком…… осталось 573,5 кКал…

2 прием пищи- 14:00

горсть семечек- 90 кКал

3 прием пищи — 16:00

чай травяной, пряник 112 кКал

4 прием пищи: 19:00

«бабушкин суп» менее 200 грамм

1 паровое куриное крыло

Итого: около 375 кКал

ИТОГ ПЕРВОГО ДНЯ:

1. Дневная калорийность на 1203,4 кКал. Не на много превышен лимит калорий. Такая погрешность не страшна.В целом, все отлично.
2. Самочувствие: нормальное, но весь день клонит спать, легкое утомление за неделю, думаю, что к диете это не имеет отношения (сегодня четверг, в пандемию работала, в отпуске не была три года, работаю 6/1).
3. Стул: нет
4. Пройдено шагов- 7153 (не всегда носила телефон с собой)
5. В километрах- 4.4
6. ЦГ: 16/8 (16 часов голода, 8 часов пищевое окно)

День второй

1 прием пищи- 12:00 чай зеленый (не содержит калорий), творожная масса с изюмом, вес 180 грамм, на 100 грамм 348 кКал, следовательно, за первый прием пищи я употребила 626,4 кКал.. осталось 573,5 кКал… Второй день подряд…

2 прием пищи — 16:00

Кофе черный.

3 прием пищи: 19:00- 21:00 (двухчасовой пикник — это именно трапеза, далее кальян, поэтому указываю время только приема пищи).

Ну… тут был небольшой пикничек… Лето… Самоизоляция и запреты стихли, пусть еще мы носим маски в торговых центрах, но… можно свободно перемещаться по городу, ходить в кафе, рестораны, устраивать пикники на свежем воздухе…

Итак… пиво светлое, сыр с белой плесенью «бри», 1 бутерброд с мясным деликатесом… (да простят меня животные, он был не из курицы).

Итак, сыр- 291кКал на 100 грамм. Именно столько я и съела.

Пиво 1 стакан, т.е. 1 литр, следовательно, калории 50 кКал на 100 грамм, на 500 гр 250 кКал

1 бутерброд 150 кКал.

 

ИТОГ ВТОРОГО ДНЯ:

1. Дневная калорийность на 1264,5 кКал. И снова лишнее… 64,5 кКал…
2. Самочувствие: хорошее.
3. Стул: нет
4. Пройдено шагов- 6253
5. В километрах- 4,1
6. ЦГ: 15/9 (15 часов голода, 9 часов пищевое окно).

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Каждое утро я пью жидкость, примерно так:

8:30- стакан воды

9:00 — стакан воды

10:00 — чашка черного кофе

первый прием пищи — 13:00

Салат «греческий»- 100 грамм, гречка 150 грамм, курица 75 грамм.

Итого: 620 кКал

Сравните калорийность творога и вот такого обеда…

второй прием пищи 20:00- 22:00

сегодня тоже запланирован пикник…

Ром, кола, бутерброды с красной икрой и семгой

Ром 100 грамм- 231 кКал

Кола в 100 граммах 38 кКал. Итого 380 кКал.

Бутерброд с икрой и бутерброд с рыбой (1 бутерброд на половинку кусочка нарезного батона) Итого 230 кКал.

ИТОГ третьего ДНЯ:

1. Дневная калорийность на 1468 кКал. И снова лишнее… 261 кКал…за день, за два дня 325,5 кКал- завтра я потребляю на это количество калорий меньше, т.е. 875 кКал. буду разгружаться…
2. Самочувствие: хорошее.
3. Стул: есть
4. Пройдено шагов- 7100
5. В километрах-4,9 не понимаю этот шагомер
6. ЦГ: 16/9 (16 часов голода, 9 часов пищевое окно).

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Суббота… Я работаю с 9:00 до 14:00. Сегодня я должна потребить не более 875 кКал.

Первый прием пищи после рабочего дня в 15:20- суп овощной (картошка, морковь) с яичным белком 150 грамм, бутерброд из лепешки с сыром масдам и огурцом. Тут 300 кКал Второй приём пищи 16:00- мой Любимый сыр с плесенью 20 грамм, 1 помидорка чери. Все на 61 кКал

В 19:00 стаканчик мороженого 70 грамм. 200 кКал. ИТОГ четвертого ДНЯ:

1. Дневная калорийность на 561 кКал. Так снижать калораж не стоит, но моя цель разгрузиться и похудеть. Я придерживаюсь недельного калоража. Это обязательно.
2. Самочувствие: сонливая весь день, побаливала голова.
3. Стул: нет
4. Пройдено шагов-4640
5. В километрах-3,5
6. ЦГ: 18/5 (18 часов голода, 5 часов пищевое окно).

День пятый.

13:00- 3 помидоры черри, 3 кругляшка огурца, бутерброд с маслом и семгой, сыр маслам 20 грамм, чай травяной без сахара. Всего- 376 ккал.

14:30 второй мороженое рожок 70 грамм — 260 ккал.

17:30 овощной салат- 8 помидор Черри, половина огурца, соус. 100 ккал.

20:00- семечки черные 300 кКал

ИТОГ пятого ДНЯ:

1. Дневная калорийность на 1036 кКал. Не добрала калории, потому что после овощного салата с соусом немного пучило.
2. Самочувствие: хорошее
3. Стул: есть
4. Пройдено шагов-5335
5. В километрах-3.7
6. ЦГ: 18/7 (18 часов голода, 7 часов пищевое окно).

ШЕСТОЙ ДЕНЬ-Четырнадцатый день

Тут я перешла почти на ПП.

Утром были правильные завтраки, но не овсяноблины (не люблю овсянку)

В обед суп из кафе, овощи на пару или каша с чем-то куриным.

Вечером йогурты, приготовленные мной из заквасок.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Начнем с фото до начала диеты и после окончания…

Теперь в одежде Теперь фото в одежде, которое включает весь комплекс моих «похудательных мер».

ВЫВОДЫ:

• Спорт- хожу пешком больше, использую транспорт меньше.

• Совместила интервальное голодание и снижение суточного количества калорий на 14 дней.

• 1200 кКал в сутки- это полезные продукты. Никакого фаст-фуда! Если съели больше, то разгружаемся. Важна калорийность за сутки.

• Метаболизм сначала замедлился, но пришел в норму за пару дней.

• Отвес- есть, мой вес 48 кг.

• Объемы -10 см в талии. 5 см убираю дальше другими диетами.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ: Калории калориями, но помните, что в столовой ложке с майонезом меньше калорий, чем в той же ложке с растительным или оливковом маслом, но вот масло усваивается совсем иначе нашим организмом…

В молоке 1% калорий меньше, чем в молоке жирностью 2,5%, но… 1%-ое молоко не идет на пользу поджелудочной!

Давайте есть меньше, но есть качественную полезную еду, которая попадая в наш организм питает и насыщает нас энергией и полезными микроэлементами, витаминами и аминокислотами.

Что касается рекомендаций, то тут каждому самому решать…

Помните, что важно не только потерять вес, но и не найти его!

Почему 1200 ккал в день – это не про похудение? — Похудение с расчётом

Сейчас на каждом шагу можно встретить тренера-диетолога, который похудеет вас онлайн за месяц на 20 килограмм. Люди до сих пор верят в чудо и пользуются услугами подобных специалистов – тренируются круглые сутки и питаются на 1200 ккал. Спустя месяц выясняется, что весь на месте или, хуже того, вместо веса ушло здоровье…

Почему же вы питаетесь на 1200 калорий и не худеете?

1. Едите слишком мало

В интернете можно найти информацию, что 1200 – это необходимый минимум калорий. И если питаться именно так, вы всенепременно похудеете. Поэтому желающие сбросить вес, не подумав и не проконсультировавшись со специалистом, начинают урезать рацион.

При этом из виду упускается самое главное – потребности в калориях у каждого человека очень индивидуальны. Очень важно правильно рассчитать количество калорий, необходимое для похудения именно вам! Правильный расчет нужной дневной калорийности учитывает пол, рост, вес и образ жизни.

А эти самые 1200 ккал подойдут вам в том случае, если вы хрупкая девчушка ростом 150 см, весом 40 кг и целыми днями лежите.

Что же случится, если кушать слишком мало? Тело замедлит метаболизм, чтобы получаемой из пищи энергии хватало на все нагрузки. А после выхода из диеты это сыграет с вами злую шутку – вы наберете больше лишних килограммов, чем было до диеты.

Поэтому, если вы попались на эту удочку, следует начать постепенно выводить организм из стресса – ежедневно увеличивайте количество порций, больше отдыхайте и принимайте витамины.

2. Неправильно считаете

Удивительно, но люди склонны преуменьшать количество съеденного. Не стоит полагаться пресловутому «на глаз», если у вас действительно есть цель похудеть.

Возьмите питание на контроль:

• ешьте осознанно, учитесь отличать голод от аппетита;
• окружите себя полезными перекусами, убрав с глаз сладкие вкусняшки;
• не забывайте о жидких калориях: кофе с молоком, газировка, чай с сахаром – считать нужно всё;
• максимально упростите себе подсчет калорий – установите максимально удобное приложение и вносите в него еду сразу после приема пищи, чтобы ничего не забыть.

3. Едите нездоровую пищу

В конечном счете, на результат похудения влияет не только количество пищи, но и её качество.

Если вы съедите 500 килокалорий зелёных овощей, то получите дозу витаминов, клетчатки и энергии.

А если 500 килокалорий шоколада – уровень сахара в крови спровоцирует выброс инсулина и через час вы почувствуете дикий голод. Это, в свою очередь, приведет вас к перееданию! А если проделывать такой фокус регулярно, то и к лишнему весу.

Поэтому, даже если вы не выбиваетесь из допустимого коридора калорий, ешьте меньше продуктов, содержащих быстрые углеводы. Старайтесь употреблять больше простых продуктов, которые приготовлены вами – так вы будете уверены в составе!

4. Достигли плато веса

Рано или поздно с этим сталкивается каждый худеющий. Вы всё делаете правильно, а вес стоит. Ничего страшного в плато нет – организм привык к нагрузкам, а метаболизм замедлился и адаптировался к текущему уровню питания. Это может длиться от дня до месяца.

Помогает выйти из такого состояния так называемая раскачка обмена веществ – запланированное повышение и понижение калорийности рациона (читмил и разгрузочные дни).

Главное при этом не опускать руки, набраться терпения и упорно идти дальше к своей цели.

5. Мало отдыхаете

Организм очень легко ввести в состояние стресса – нужно всего лишь перестать высыпаться. Учеными давно доказано, что недостаток сна ведет к набору веса и провоцирует неконтролируемый голод. Ведь именно во сне вырабатывается гормон лептин, который подавляет аппетит. При этом при недостатке сна на арену выходит гормон грелин, который провоцирует голод.

Именно поэтому очень важно достаточно спать и отдыхать, без этого похудеть будет крайне сложно.

Таким образом, не стоит верить диетологам, которые всем дают одинаковые бездумные рекомендации ради быстрого результата. В вопросах похудения снижение веса должно быть синонимом здоровья, а не наоборот!

Автор: @ogogomama (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Почему нельзя есть меньше 1200 калорий

1. Главная задача похудения — это избавление от жирового компонента, а не от веса в килограммах. Тем кто сидел на разных диетах должно быть знакомо состояние, когда на весах минус, а визуально тело рыхлое и дряблое.

Если мы возьмем двух людей одного веса, роста и возраста, то можем увидеть, что у одного пять килограмм лишнего жира, а у другого ни грамма. Все потому, что мышечная ткань плотнее жира.

2. Жир — главный стратегический запас, от которого зависят шансы организма на выживание. Для нормального функционирования, наш организм нуждается в минимальном процентном содержании жира и это количество для мужчин и женщин различается. Вот несколько причин, по которым человеческий организм требует определенного уровня жира:

 — Организму необходимо усваивать жирорастворимые витамины А, D, Е и К;
 — Жир важен при формировании клеточных мембран и гормонов;
 — В химических реакциях, протекающих в организме, необходимо участие жировых клеток;

Нормальные функции организма могут быть нарушены, если процент жира в организме падает ниже определенного уровня. Для мужчин самый низкий процент содержания жира в организме составляет 5%; для женщин это 8%. Тем не менее, диапазон оптимального процента жира для мужчин составляет 10−25%, а для женщин — 18−30%.

3. Существуют такое понятие как уровень базального метаболизма (BMR). Это количество энергии, необходимое для поддержания жизнедеятельности, чтобы мы могли двигаться, дышать, переваривать пищу и т. д. Если мы снизим дневную калорийность сильно ниже уровня BMR, то спровоцируем «аварийный режим», при котором замедляется обмен веществ.

В итоге, если организм перестали кормить, то запускаются защитные механизмы, которые ранее помогали ему выжать в условиях, когда пищи было недостаточно. Обратите внимание — в этом состоянии снижаются траты энергии, а жир остается.

У среднестатистического человека BMR примерно равен 1200 ккал. Именно поэтому я не рекомендую есть меньше 1200 калорий. Ведь калориями мы не только поддерживаем жизнедеятельность, но и затрачиваем их на на физические нагрузки.

Питание на 1200 калорий — вред или польза для организма — Красота

резко снижать калорийность можно только под наблюдением доктора

Фото: unsplash.com

Основательно взявшись за похудение, малоопытные в вопросах здорового питания люди считают, будто резкое снижение калорийности рациона поможет им быстрее сбросить вес. Действительно, уменьшение количества потребляемых калорий помогает потере жира, однако исследования утверждают, что в долгосрочной перспективе необдуманное сокращение калорийности рациона негативно влияет на здоровье. WomanHit.ru решил рассмотреть, достаточно ли принятого любителями изнуряющих диет золотого стандарта в виде 1200 калорий для обеспечения потребностей организма.

Как рассчитывают число калорий

Распространенная рекомендация для снижения веса — уменьшить потребление калорий на 500–750 калорий в день. Обычно это приводит к низкокалорийной диете: 1200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1500–1800 калорий в день для взрослых мужчин, согласно научной статье «Defining the Optimal Dietary Approach for Safe, Effective and Sustainable Weight Loss in Overweight and Obese Adults». Причем 1200 калорий — минимальный порог, который обеспечивает примерные траты на жизнедеятельность организма женщины. Для точного составления рекомендуемой к потреблению нормы калорий вам нужно пройти биоимпедансный анализ тела. В большинстве случаев окажется, что требуемая вам норма будет превышать 1200 калорий — чем выше процент мышц в организме и меньше жира, тем большее число калорий вам нужно.

Поможет ли это похудению?

Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийных диет, в том числе 1200-калорийных, может способствовать снижению веса. Например, исследование «Clinical efficacy of a medically supervised outpatient high-protein, low-calorie diet program is equivalent in prediabetic, diabetic and normoglycemic obese patients», проведенное среди 2093 человек с ожирением, показало, что заместительная диета с 1200 калориями под медицинским наблюдением приводила к средней потере жира на 4,7% в течение 12 месяцев. Однако не все так однозначно. Исследования показали, что хотя первоначальная потеря веса с использованием низкокалорийных диет, таких как диета на 1200 калорий, обычно быстрая и существенная, но за ней часто следует возвращение веса к прежней норме. По результатам исследования «Weight loss and dropout during a commercial weight-loss program including a very-low-calorie diet, a low-calorie diet, or restricted normal food: observational cohort study», ученые отметили, что быстрая потеря веса в течение первы× 3 месяцев у испытуемых во многих случаях сопровождалась восстановлением веса в течение последующи× 9 месяцев. В другом исследовании 57 человек с избыточной массой тела или ожирением отмечалось, что после соблюдения очень низкой 500-калорийной диеты или 1250-калорийной диеты в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования восстановили в среднем 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев. Это привело к тому, что многие эксперты в области здравоохранения рекомендовали схемы питания, в которых используется только небольшое снижение потребления калорий, чтобы способствовать снижению веса при минимизации негативных метаболических адаптаций.

Потенциальные преимущества 1200-калорийной диеты

Соблюдение диеты с 1200 калориями может принести пользу для здоровья, но важно отметить, что эти выгоды, как правило, связаны с ограничением калорий вообще и не относятся к планам питания на 1200 калорий. Регулярное употребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, повышенные факторы риска сердечных заболеваний и диабет. Потеря избыточной массы тела и снабжение вашего тела нужным количеством калорий важно для общего состояния здоровья.

Недостатки системы

Потребность в калориях — вещь индивидуальна и зависит от многих факторов, включая рост и вес тела, возраст и уровень активности. 1200-калорийная диета не подходит для большинства взрослых. Хотя потребности в калориях варьируются от человека к человеку, и точные потребности могут быть определены только с помощью специального оборудования или расчетов, средней взрослой женщине необходимо около 2000 калорий в день для поддержания своего веса, а мужчине — около 2500. Диета на 1200 калорий слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре. Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в вашем организме. К ним относятся повышение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают голод, а также снижение уровня метаболизма в состоянии покоя (RMR). Это приводит к увеличению шансов на восстановление веса с течением времени, а также к порочному циклу повторяющихся периодов снижения веса, за которыми следует восстановление веса, которое испытывают многие люди, сидящие на диете. Исследования показали, что повторяющиеся диеты и весовые циклы могут вызвать стресс у сердца и могут привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и уменьшению продолжительности жизни.

Есть меньше 1200 калорий опасно?

Конечно, мы знаем, что для похудения важно урезать свой рацион, контролировать порции и считать калории. Но не все знают, что существенно снижать количество калорий может быть вредно для здоровья. Диетологи рекомендуют женщинам остановиться на граничных 1200 калориях и ни в коем случае не снижаться ниже. Почему есть меньше 1200 калорий нельзя? Давайте разбираться.

Принцип похудения просто: нужно или сжигать больше или съедать меньше калорий, то есть создавать дефицит калорий. Самый безопасный метод – это объединить оба подхода: немного уменьшить количество калорий в рационе и добавить физической активности.

Женщины должны потреблять не менее 1200 калорий, а мужчины – не менее 1800.

Сколько нужно сжечь калорий, чтобы похудеть на 1 кг

Определить безопасный дефицит калорий для каждого человека непросто, потому что все мы разные, и у всех будет разный показатель метаболизма в состоянии покоя. Но можно точно сказать, что 1 кг жира равен 7716 калорий. Представляете? Чтобы похудеть на 1 кг за счет жира, нужно сжечь 7716 калорий. То есть, если создавать ежедневно дефицит в 550 калорий, можно похудеть на 1 кг за 2 недели. Или же каждый день есть меньше на 250 калорий и добавить упражнений.

Начинаем есть меньше 1200 калорий – замедляем метаболизм

Но нужно помнить, что резкое сокращение калорий в рационе может существенно замедлить метаболизм, и похудеть будет сложнее. Голодая, вы будете посылать своему организму сигналы о том, что пора запасаться калориями на всякий случай. Именно поэтому есть общая рекомендация для женщин потреблять не менее 1200 калорий, а для мужчин – не менее 1800.

Причина, по которой замедляется метаболизм, если мы съедаем менее 1200 калорий в день – это цепная реакция физиологических реакций на стресс, связанный с ограниченным рационом. Тело начинает немедленно подстраиваться под стресс. Да, при этом вес может снижаться, но за желанной цифрой на весах кроются негативные последствия. При резком снижении калорий организм начинает расходовать гликоген из мышц, чтоб поддерживать нужный уровень сахара в крови, поэтому снижается мышечная масса. Но этот процесс длится недолго, после этого метаболизм замедляется, и похудеть становится еще сложнее.

Чтобы похудеть на 1 кг за счет жира, нужно сжечь 7716 калорий. Если создавать ежедневно дефицит в 550 калорий, можно похудеть на 1 кг за 2 недели. Или же каждый день есть меньше на 250 калорий и добавить упражнений.

Маленькие неудобства – побочные эффекты снижения калорий ниже 1200

Теперь вы знаете, что рацион менее 1200 калорий переводит организм в режим голодовки и непременно приводит к негативным последствиям. Некоторые побочные эффекты такого способа похудения незначительные по сравнению с другими и временные.

Ваш рацион слишком низкокалорийный, если вы чувствуете:

• слабость;
• усталость;
• непереносимость холода;
• головокружения;
• запоры;
• отеки рук и ног.

Крупные неприятности – побочные эффекты, если есть меньше 1200 калорий

Другие же побочные эффекты намного значительнее и плохо сказываются на здоровье. Низкокалорийный рацион, снижение белка и других питательных веществ в питании приводят к нарушениям менструального цикла у женщин или даже прекращению менструаций.

Низкокалорийный рацион питания и быстрая потеря веса приводят к образованию камней в желчном пузыре. Приступ холецистита может закончиться удалением желчного пузыря.

Подагра, или болезненное воспаление суставов, возникающее в результате накопления в крови мочевой кислоты, может только обостриться при низкокалорийной диете. Также это опасно и при тиреоидитах. Болезни только подхлестываются при таком рационе питания.

При отсутствии достаточного количества витаминов, белков и электролитов возникает электролитный дисбаланс. В результате организм начинает использовать кальций из костей, ослабляя их и в дальнейшем приводя к остеопорозу.

Как видите, резкое и быстрое похудение не приносит ничего хорошего, кроме желаемого веса. Вообще, существенное изменение в режиме питания необходимо обсудить с врачом. А для эффективного и безопасного похудения нужно придерживаться трех основных подходов: быть физически активными, постепенно изменять пищевые привычки и медленно снижать вес – максимум до 1 кг в неделю.

Больше полезных советов о похудении, смотрите здесь.

Людмила Полончак, по материалам livestrong.com, popsugar.com, livestrong.com

Подходит ли вам диета на 1200 калорий? | Еда

Когда дело доходит до похудения, может показаться, что 1200 — это волшебное число. Практически на каждом сайте, посвященном здоровью и похуданию, есть как минимум один (или один десяток) вариантов диеты на 1200 калорий. Даже Национальный институт здоровья опубликовал план питания на 1200 калорий. Во всем мире более 18 000 человек в месяц ищут в Google поисковый запрос «диеты на 1200 калорий».

Что особенного в 1200? Что ж, для обычного человека это наименьшее количество калорий, которое вы можете съесть за день, чтобы похудеть без вреда для здоровья, — объясняет зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Джастин Рот.По ее словам, помимо того факта, что калории обеспечивают энергию, необходимую для жизни, и даже сжигают жир, многие продукты, содержащие калории, также содержат необходимые витамины и минералы. Слишком низкое потребление калорий и продуктов питания практически наверняка приведет к дефициту питательных веществ, добавляет доктор Крейг Примак, член национального совета директоров Ассоциации медицины ожирения.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ

Плюс, хотя крайне низкокалорийная диета определенно может помочь вам сбросить вес вначале, в долгосрочной перспективе она может иметь серьезные неприятные последствия.«Чем меньше калорий вы потребляете, тем медленнее будет ваш метаболизм», — объясняет Рот. «Это как автомобиль, работающий на малом газе — он не будет двигаться так быстро, когда вы нажмете на педаль, и кондиционер может работать плохо, потому что он пытается сохранить все свое топливо. Тело делает то же самое: оно не ускоряет сжигание калорий, если вы не даете ему достаточно для этого ».

Но вот загвоздка: очень немногие из нас на самом деле являются «средними» людьми; большинство из нас больше, меньше, менее активны, более активны, моложе или старше.Мы живем и работаем в разных местах, являемся родителями или владельцами домашних животных, много или мало переживаем, мужчины и женщины и спим разное количество — все это факторы, которые влияют на вашу способность похудеть.

Итак, какое количество калорий вам нужно?

Во-первых, давайте начнем с того, сколько калорий вам понадобится для поддержания текущего веса. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, женщинам необходимо от 1800 до 2400 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Между тем, мужчинам нужно от 2000 до 3200 калорий.

Опять же, это довольно большой диапазон, и точное число зависит от таких факторов, как возраст, уровень активности, размер тела и уровень мышечной массы (то есть всего в вашем теле, кроме жира). В конце концов, чем вы больше и чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете — даже в состоянии покоя, — объясняет диетолог Мари Спано, спортивный диетолог из команды Atlanta Hawks НБА. То же самое и со всеми активными людьми. Например, мужчине ростом 6 футов 2 дюйма, который тренируется каждый день, нужно гораздо больше калорий, чем женщине ростом 5 футов 2 дюйма, которая ведет малоподвижный образ жизни, говорит Спано.Кроме того, наши потребности в калориях достигают пика, когда люди находятся в возрасте от 19 до 30 лет. Как до, так и после, люди, как правило, нуждаются (и сжигают) немного меньше калорий в состоянии покоя.

Это очень много, чтобы принять во внимание. Итак, вот несколько простых уравнений, любезно предоставленных Spano, для оценки того, сколько калорий вы сжигаете в день и сколько вам нужно для поддержания своего текущего веса: работа по дому большую часть дней в неделю), умножьте свой вес в фунтах на 17, если вы мужчина, и на 16, если вы женщина.

• Если вы умеренно активный мужчина (скажем, вы занимаетесь ходьбой, ездите на велосипеде или танцуете пять или более раз в неделю), умножьте свой вес в фунтах на 19. Для женщин умножьте на 17.

• Если вы очень активны (возможно, вы занимаетесь высокоинтенсивными силовыми тренировками или занимаетесь командными видами спорта с частым бегом не менее пяти раз в неделю) и мужчина, умножьте свой вес в фунтах на 23. Если вы очень активная женщина, сделайте 20.

Еще одна стратегия оценки количества сжигаемых калорий: использование фитнес-трекера. Однако важно понимать, что имеющиеся в продаже фитнес-трекеры не идеальны. Например, в одном недавнем исследовании 12 трекеров, проведенном JAMA, многие из них потребляли от 200 до 300 калорий, либо недооценивая, либо переоценивая ежедневное сжигание калорий.

В любом случае, как только вы примерно вычислите, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы поддерживать свой вес, Спано рекомендует большинству людей вычесть из этого числа от 250 до 500 калорий.Это должно привести к потере от одного до двух фунтов в неделю. Однако, если вам нужно похудеть, вы сможете сократить более 500 калорий, но перед этим следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы по-прежнему получаете все необходимые питательные вещества, — говорит Примак.

Также важно отметить, что по мере того, как вы приближаетесь к своему целевому весу, вам нужно будет регулярно повторять этот процесс расчета целевого количества калорий. В конце концов, чем меньше вы весите, тем меньше калорий вам нужно в день для поддержания текущего веса, говорит Рот.Итак, извините: диета с 1500 калориями, которая помогла вам сбросить эти первые пять фунтов, возможно, должна быть диетой с 1200 калориями, чтобы сбросить эти следующие пять фунтов.

Но вот и лучшая новость: вам не нужно — и не следует — есть только 1200 калорий вечно, даже если вы с самого начала наберете столько калорий. «Диета, состоящая из двенадцати сотен калорий, лучше всего подходит для тех людей, которым для начала не нужно много калорий, и их следует придерживаться только временно», — говорит Спано. Это (краткосрочное) низкое потребление калорий также может принести пользу людям, которым действительно нужно видеть немедленные результаты, чтобы придерживаться диеты, поскольку начальная потеря веса, которая может быть результатом этого, может быть очень мотивирующей и способствовать дальнейшим результатам.

Однако после нескольких недель диеты с 1200 калориями вам нужно будет увеличить потребление калорий, чтобы не саботировать ваш метаболизм (или ваше здравомыслие), говорит Спано. Это не означает возврата к старым привычкам, таким как потребление 2000 калорий в день и диета йо-йо. Вместо этого это означает увеличение ежедневного потребления примерно на 100 калорий каждую неделю.

Но если вычисления не в вашем стиле, подумайте об этом так: как только вы съедаете достаточно калорий, вы теряете не более одного-двух фунтов в неделю — и чувствуете, что можете придерживаться своей диеты навсегда — вы » мы нашли идеальную норму калорий для похудения.

Лучшие диеты в целом

Информация о рейтинге диеты по состоянию на 12 января 2018 г.

Могут ли женщины есть 1200 калорий в день и худеть?

Чтобы похудеть, нужно иметь дефицит калорий.

Кредит изображения: istetiana / Moment / GettyImages

При похудении первое, на что вам нужно обратить внимание, — это количество потребляемых калорий. Ключом к потере веса является дефицит калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Достаточно ли 1200 калорий для похудения, зависит от ряда факторов, включая ваш рост, вес и уровень активности.

Tip

Употребление 1200 калорий в день может привести к потере веса у большинства женщин. Перед тем, как сесть на какую-либо диету для похудения, посоветуйтесь со своим врачом.

Основы похудания

Похудение требует дефицита калорий. Сколько калорий вам нужно съесть, зависит от того, сколько вы сжигаете ежедневно.Диетические рекомендации для американцев предполагают, что большинству женщин необходимо от 1600 до 2400 калорий в день для поддержания веса.

Чем больше вы активны, тем больше вам нужно калорий, но с возрастом ваши потребности в калориях немного снижаются. Например, умеренно активной женщине в возрасте от 19 до 20 лет требуется около 2200 калорий в день для поддержания веса, а умеренно активной женщине от 51 года и старше — около 1800 калорий.

Подробнее: Как быстро похудеть для женщин

Создание дефицита

Дефицит калорий означает употребление меньшего количества калорий, чем требуется, что приведет к потере веса.По данным Американской академии семейных врачей, ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий приведет к потере от 1 до 2 фунтов веса каждую неделю, так как для потери 1 фунта требуется дефицит в 3500 калорий. Если ваше поддерживающее потребление калорий составляет 2000 калорий, диета на 1200 калорий будет дефицитом 800 в день или 5600 калорий в неделю — этого достаточно, чтобы сбросить чуть более 1 1/2 фунта.

Стандартные рекомендации

Потребление 1200 калорий в день — это достаточно мало для похудения большинства женщин.Национальный институт сердца, легких и крови фактически дает базовую рекомендацию о том, что ежедневное употребление 1200-1500 калорий поможет большинству женщин безопасно похудеть. Однако это действительно зависит от вашего образа жизни и текущего веса. Эти цифры являются лишь ориентировочными и требуют корректировки в соответствии с индивидуальными потребностями.

Подробнее: Рекомендуемая калорийность для похудания

Питание в каждом укусе

Хотя 1200 калорий — это приемлемый уровень калорий для женщин, которые хотят похудеть, когда вы едите только 1200 калорий в день, вам нужно быть уверенным, что каждый укус наполнен питательными веществами.Итак, откажитесь от обработанных продуктов и закусок с сахаром и наполните свой рацион фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными белками, обезжиренными или нежирными молочными продуктами и полезными источниками жира.

Если у вас есть опасения по поводу удовлетворения ваших ежедневных потребностей в витаминах и минералах, поговорите со своим врачом о том, следует ли вам добавлять добавки.

Слово предупреждения

Вместо того, чтобы сразу снижаться до 1200 калорий в день, уделите минуту тому, чтобы посмотреть на свои фактические потребности в калориях.Если вы очень активны, моложе и крупнее телосложения, вы сможете похудеть, потребляя гораздо больше калорий, а слишком низкое снижение веса может привести к летаргии, энергетическим сбоям и приступам голода. Снижение калорий до 1200 калорий, когда вам это не нужно, может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и может привести к дефициту определенных питательных веществ.

Сколько веса можно сбросить за неделю на диете из 1200 калорий?

Диета с 1200 калориями приводит к потере веса у большинства людей.

Кредит изображения: istetiana / Moment / GettyImages

Диета с 1200 калориями приводит к потере веса у большинства людей. Однако потеря веса, которого вы можете достичь с помощью этой диеты, зависит от множества факторов, в том числе от того, как долго она длится. Такое ограничение калорий может быть полезно для одних людей, но может стать серьезной диетой для других.

Tip

Соблюдение диеты с 1200 калориями обычно приводит к потере веса, но точное количество может варьироваться. Ваша потеря веса зависит от нескольких факторов, включая ваш пол, возраст, метаболизм и уровень активности.

Здоровое ежедневное потребление калорий

Стандартная диета предполагает потребление около 2 000 калорий в день. Однако точное количество калорий, которое вы должны потреблять, зависит от трех факторов: возраста, пола и уровня активности.

Как и следовало ожидать, мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам. Точно так же очень активным людям требуется больше калорий, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, стандартная диета может составлять от 1600 до 3200 калорий.Фактически, некоторые люди, например олимпийцы, время от времени потребляли до 12000 калорий в день.

Если вы очень активны, потребление большего количества калорий не приведет к увеличению веса. Однако большинство людей недостаточно активны, чтобы потреблять более 3000 калорий каждый день. Фактически, большинство американцев потребляют больше калорий, чем должны, что способствует увеличению веса и ожирению.

Если вы потребляете большое количество калорий, снижение суточного потребления может легко способствовать снижению веса.Однако существуют ограничения относительно минимального количества потребляемых здоровых калорий. Harvard Health рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — минимум 1500 калорий в день.

Диета с 1200 калориями

Диета, содержащая 1200 калорий, приводит к потере веса у большинства людей, независимо от возраста, пола или уровня активности. Диета, состоящая из 1200 калорий в день, приводит к тому, что у большинства людей наблюдается дефицит калорий, поэтому очень высока вероятность потери веса.Точное количество похудания, которого вы достигнете, будет зависеть от количества калорий в вашей первоначальной диете. Однако имейте в виду, что этот уровень снижения калорийности подходит не всем.

Меньшее количество калорий, чем минимально рекомендуемое, может помешать вам потреблять необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Если вы решите потреблять меньше калорий, чем минимально рекомендуемое количество, вам, возможно, придется подумать о приеме витаминных или минеральных добавок.Если в долгосрочной перспективе вы потребляете меньше калорий, чем рекомендованный минимум, имейте в виду, что вы можете потерять мышечную массу, а не жир.

Тем не менее, Harvard Health утверждает, что умеренное снижение калорийности может быть здоровой частью потери веса. Например, диета с 1200 калориями может быть совершенно здоровой для малоподвижной женщины, поскольку она приведет к постепенной потере веса.

Подробнее : простые способы сжечь 100 калорий

Результаты диеты на 1200 калорий

Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2014 года в журнале Международного общества спортивного питания , ваши точные потребности в калориях основаны на вашем общем дневном расходе энергии, который включает такие факторы, как ваш метаболизм и уровень активности.Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют потребление калорий не только в зависимости от активности, но и в зависимости от возраста и пола. Согласно этим правилам:

• Сидячим взрослым мужчинам необходимо от 2000 до 2600 калорий каждый день.
• Взрослым женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо от 1600 до 2000 калорий каждый день.
• Умеренно активным взрослым мужчинам требуется от 2200 до 2800 человек. калорий каждый день.
• Умеренно активным взрослым самкам требуется от 1800 до 2200 человек. калорий каждый день.
• Активным взрослым мужчинам необходимо от 2400 до 3200 калорий в день.
• Активным взрослым самкам требуется от 2000 до 2400 калорий в день.

Если вы — сидячая взрослая женщина, потребляющая 1600 калорий в день, потребление 1200 калорий в день — на 400 меньше, чем обычно, — может привести к незначительной потере веса. Если вы умеренно активная женщина, потребляющая около 2200 калорий в день, потребление 1200 калорий, вероятно, приведет к потере около 2 фунтов в неделю.

Каждые 500 калорий, которые вы уменьшаете из своего ежедневного рациона, могут привести к потере фунта в неделю. Это означает, что потребление на 1500 калорий меньше эквивалентно потере 3 фунтов веса каждую неделю.

Однако резкое сокращение более чем на 1000 калорий в неделю не рекомендуется. Постепенная потеря веса с большей вероятностью даст долгосрочные результаты. При этом, если вы потребляете 1200 калорий в день и результаты не те, на которые вы надеетесь, вы можете попробовать другие стратегии.Даже низкокалорийные диеты, такие как диета на 1200 калорий, можно подкрепить упражнениями и другими повседневными делами.

Подробнее : 13 ежедневных занятий, которые сжигают более 200 калорий

Упражнения и ограничение калорий

Если вы заинтересованы в использовании комбинации диеты и упражнений для поддержки результатов диеты с 1200 калориями, вы должны знать, что потеря одного фунта означает, что вам нужно сжечь около 3500 калорий. По оценке Harvard Health, это эквивалентно примерно 35 милям ходьбы в умеренном или быстром темпе (от 3 до 4 миль в час).

Согласно стандартам диетических рекомендаций, умеренно активный человек, вероятно, сжигает от 140 до 280 калорий каждый день, выполняя упражнения, такие как ходьба от 1,5 до 3 миль. Очень активный человек, вероятно, сжигает минимум 280 калорий в день. Это эквивалентно ходьбе от 3 до 4 миль.

Согласно Министерству сельского хозяйства США, многие стандартные повседневные дела и домашние дела могут повлиять на ваш уровень активности. Например, час работы в саду или дворе может помочь вам сжечь 330 калорий, а час более тяжелой работы, такой как рубка дров, может позволить вам сжечь около 440 калорий.

Подробнее : The Metabolism Whisperer делится секретами сжигания большего количества калорий

Спорт — отличный способ сжигать калории. Час баскетбола может помочь вам сжечь около 440 калорий, а плавание — 510 калорий. Быстрый бег, бег трусцой или езда на велосипеде может сжечь 590 калорий в час. Это означает, что час или полтора физических упражнений в большинстве дней могут внести дополнительный фунт потери веса в неделю.

Однако имейте в виду, что эта диета и уровень активности лучше всего подходят для женщины, которая в противном случае потребляла бы от 2000 до 2400 калорий в день.Активные взрослые мужчины должны потреблять от 2400 до 3200 калорий, а это означает, что такая активность и ограничение калорий могут быть неустойчивыми и вредными для здоровья.

Хотя мужчина, скорее всего, может потреблять 1200 калорий в день для похудения, маловероятно, что он сможет поддерживать такую ​​потерю веса в течение длительного времени. Журнал Международного общества спортивного питания, исследование говорит, что быстрое увеличение веса — обычно в виде жира — является обычным явлением после прекращения диеты, даже среди спортсменов.

Кто научил женщин, что они должны есть не более 1200 калорий в день?

В сентябре Джейми Надо, 32-летний диетолог из Массачусетса, опубликовал TikTok, который стал полувирусным. «Вам подходит 1200 калорий?» — спросила она за кадром, указывая на скриншот MyFitnessPal и улыбаясь. «Вот как вы узнали, — продолжила она. Затем она выяснила, что 1200 калорий на самом деле достаточно для ежедневного питания, если вы «собака весом 80 кг» или малыш.

Комментарии к ее видео довольно четко разделены; половина из них — люди, согласные, а другая половина — женщины, пытающиеся объяснить, почему 1200 калорий именно им подходят. «Это единственный способ похудеть», — написала одна женщина. Другой написал, что 1200 — это много, и она «придерживается 800». «Комментарии действительно расстроили», — сказал мне Надо по телефону в конце декабря. «Это показало, насколько беспорядочно многие женщины едят и думают о еде».

Вот ненаучный, но все же разочаровывающий опрос: кажется, что почти каждая женщина, которую я знаю, в какой-то момент своей жизни соблюдала диету из 1200 калорий, включая меня.Диета довольно проста: старательно считайте калории и следите за тем, чтобы за день вы не превышали 1200 калорий. (Если вы ведете активный образ жизни, возможно, вы можете рассмотреть вопрос о 1500.) Большинство диетических программ, таких как Weight Watchers, также основаны на потреблении 1200 калорий, просто скрытых за «балльной» системой, так что это не похоже на подсчет калорий. Ранее на этой неделе я спросил своих подписчиков в Instagram, пробовали ли они когда-нибудь съедать всего 1200 калорий в день, и каждый ответ был от женщины, которая пыталась, а часто и терпела неудачу, есть так мало.

«В подростковом возрасте я определенно думала, что это« правильное »количество еды», — написала мне одна женщина. «Нет.» Другой назвал это «чертовски жестоким дефицитом», чтобы попытаться выжить. Одна женщина рассказала мне, как раньше она ела всего 1200 калорий, но теперь, когда она беременна, борется с необходимостью есть больше и немного набрать вес. Многие из этих женщин сказали, что они ведут дневники питания, используют MyFitnessPal, считают макросы или сокращают углеводы. Большинство из них выучили магическое число 1200 в средней или старшей школе, придерживаясь диеты до двадцати или тридцати лет.

Они надеялись похудеть; вместо этого они все время чувствовали слабость, были голодными, когда пришло время поесть, и переедали, когда больше не могли этого выносить. Они постоянно чувствовали себя виноватыми за любой выбор еды. В худшем случае, если вы едите так мало, даже временно, это может испортить ваш метаболизм на всю жизнь, заставив ваше тело думать, что оно всегда находится в режиме выживания. Культура питания пагубна, а диета на 1200 калорий настолько распространена, что почти нелепо спрашивать, пробовал ли кто-нибудь ее.Когда я спросил одну подругу, пробовала ли она это когда-нибудь, она ответила недоверчиво. «Конечно», — сказала она. «Не все?»

Эту диету пробовала каждая женщина каждого поколения в моей семье, от моей 65-летней матери до моих 30-летних двоюродных братьев и сестер. Диета в 1200 калорий, по мнению большинства диетологов или экспертов по питанию, является ограничительной, неустойчивой и, вероятно, нездоровой диетой для любой взрослой женщины. Итак, если это так плохо для нас, почему мы продолжаем пытаться — и терпеть неудачу — только для того, чтобы винить себя, а не саму диету?

---

Луиза Фокскрофт, историк медицины и автор книги « калорий и корсеты » 2011 года, книги об истории диеты за последние несколько тысяч лет, считает, что диета, содержащая 1200 калорий, уходит своими корнями далеко в прошлое, чем большинство современных диет.«Это действительно восходит к Европе конца 19-го века, и особенно в Германии, они много работали над калориями и подсчетом калорий», — сказала она мне. «По какой-то причине, хотя европейцы до некоторой степени сомневались в ценности подсчета калорий и диеты, в Америке это стало очень популярным». И хотя 1200 калорий не обязательно достаточно для большинства взрослых людей, это не совсем произвольное число; оно пришло из расчетов в конце викторианской эпохи, измерения количества калорий на входе и выходе.С тех пор такая логика похудания была в значительной степени опровергнута — есть очень много других факторов, которые влияют на потерю веса, от гормонов до того, как обрабатывается ваша пища.

В 1918 году доктор Лулу Хант Петерс опубликовал книгу «Диета и здоровье: ключ к калориям». Это была одна из первых когда-либо выпущенных книг о современных диетах. По мере того, как идеалы красоты менялись от пышных женщин с подтянутой талией в корсетах к женщинам с тонкой, стройной фигурой в прямых свободных платьях, она предложила подсчет калорий как способ похудеть.

Есть так много других факторов, которые влияют на потерю веса, от гормонов до того, как обрабатывается ваша пища.

Ее предложение подсчитать калории сейчас звучит до смешного упрощенно, но в то время никто не думал о ломтиках хлеба с точки зрения калорий. «Для Питерса соблюдение диеты требовало контроля и бдительности», — говорится в «Об авторе» в выпуске книги 2010 года.Употребление 1200 калорий в день не только для того, чтобы держать свой вес под контролем, но и для патриотизма: Diet and Health вышел примерно в конце Первой мировой войны, и хотя нормирование не было законом, для некоторых это было для американцев важно не копить пищу «в собственной анатомии».

Так как же Питерс потреблял 1200 калорий в день? На завтрак она рекомендует пить кофе, чай или стакан обезжиренного молока. На обед (350 калорий) вы можете съесть сельдерей, оливки, кукурузный хлеб и молоко или салат с майонезом, солеными огурцами и плавленым сливочным сыром.А на ужин, который должен состоять из 650 калорий, вы можете съесть жареный палтус с салатом и булочкой из цельной пшеницы или — черт возьми, тушеный чернослив в сиропе с арахисом «10–12», тертое печенье из цельной пшеницы и обезжиренное молоко.

Эта книга, ставшая бестселлером в 1924 и 1925 годах, помогла популяризировать диету, которая в значительной степени влияла на подсчет калорий на протяжении почти 100 лет. «Это одна из тех вещей, которые прижились и были повсюду в Америке в 1920-х и 1930-х годах и только что стали основой веры в диеты, но на самом деле это неправильно», — сказал Фокскрофт.«Это просто создает всевозможные психологические проблемы, все это наказание и искупление».

Но даже в наше время 1200 калорий в день — тоже мало еды. Это чашка овсянки, небольшой бутерброд с индейкой на тонко нарезанном хлебе, чашка нарезанной моркови с зеленой фасолью и четыре унции курицы без костей с небольшим бататом. Это one McDonald’s Big Breakfast (с горячими пирожками, по крайней мере, они есть).

Похудение, если это цель, хотя она и не обязательна, требует дефицита калорий, но потребление пищи не должно быть таким маленьким.«Когда у вас такой огромный дефицит калорий, вы будете голодны, и ваше тело скажет вам об этом, заставляя вас жаждать определенных вещей или одержимо думать о еде в течение всего дня», — сказал Надо. «Вы придерживаетесь этого в течение нескольких дней, но затем даете себе чит-день, и это может быть день выпивки на 3000 калорий. Женщинам особенно нужно более 1200 калорий, чтобы дышать и существовать, не говоря уже о физических упражнениях и функционировании в течение дня, как нормальному человеку ».

---

В течение многих лет моя мама строго ела 1200 калорий в день к ее полному ущербу: она всегда была голодна и, естественно, всегда капризна, постоянно искала низкокалорийные альтернативы своей любимой пище.Наш дом был заполнен помадками Skinny Cow, которые содержали около 100 калорий на порцию, но на вкус напоминали воду из раковины, оставшуюся после того, как вы смыли кучу палочек для помадки. Она все равно ела их, делая вид, что они на вкус такие же, как обычные жирные помадки, и утоляла голод. Неизбежно, что я придерживался одной и той же диеты в течение большей части моего подросткового и взрослого возраста, страдая в течение 1200 калорийных дней, которые заставили меня голодать, прежде чем я сломался и начал панику переедать, потому что мне казалось, что еда может быть отнята у меня в любую минуту .Я пересчитал каждый низкокалорийный крекер с розмарином, каждый рисовый пирог со столовой ложкой нежирного арахисового масла, каждую унцию нарезанной индейки до десятичной дроби. Даже исследование для этой статьи было похоже на то, что меня снова загнали в диету, которой я больше не хотел заниматься — напоминание о том, как много моей жизни было потрачено на отказ от основных питательных веществ, чтобы я мог в конечном итоге сжаться до «приемлемого» размера.

Многие комментарии Надо в TikTok были от девочек-подростков, которые спрашивали, какое — это правильное количество калорий, которое нужно есть, а именно, хотите ли вы похудеть.«Но это невозможно назвать, потому что каждому телу требуются определенные вещи», — пояснил Надо. Она сказала, что в целом не дает рекомендаций по потреблению калорий для своих клиентов. «Любой диапазон вызывает это число в твоей голове», — сказала она мне. Слишком много переменных, от окружающей среды до гормонов и генетических факторов, которые нужно учитывать.

Вот и все, о чем действительно говорит любая диета: контроль. Достаточно ли у вас контроля над собой, чтобы есть только часть того, что требуется вашему организму?

В последние несколько лет я не придерживался строгой диеты, содержащей 1200 калорий, но когда я это сделал, анализ крови в кабинете врача показал, что я недоедал, несмотря на то, что ел ровно столько, сколько должен был есть каждый день.(Вместо того, чтобы посоветовать мне изменить рацион, мой врач назначил мне прививки B12 на 10 недель, прямо в левую щеку задницы.) , которые могут представить свои программы как более сложные или более ориентированные на здоровье, хотя они по-прежнему предлагают клиентам потреблять по существу всего 1200 калорий, заправленные в приложении. Ограничительные диеты вызывают переедание, которое стало большим соблазном во время пандемии, поскольку мы оказались в ловушке дома, и нам нечего делать и нам некуда идти.Когда вы наконец позволяете себе есть, вы теряете хоть какое-то подобие контроля, которое у вас когда-либо было.

Потому что это все, что действительно важно для любой диеты: контроль. Достаточно ли у вас контроля над собой, чтобы есть только часть того, что требуется вашему организму?

«Проблема в том, что как только вы наберете свои 1200, а затем ночью съедите пирог, вы почувствуете себя очень расстроенным, не так ли, несчастным, как будто вы потерпели неудачу, что нелепо. , — сказал Фокскрофт. «Но вся диетическая индустрия работает над этим, над этим страданием и этим унижением из-за того, что вы терпите неудачу.Итак, вы покупаете еще диетическое питание или другую книгу о диетах, пробуете что-то еще и снова терпите неудачу ». Для большинства диет главное — это провал. Для диеты, состоящей из 1200 калорий, цель такая же: попробовать, потерпеть крах, а затем попробовать еще раз.

Похудение, к сожалению, сводится к нескольким простым, но сложным задачам: меньше нездоровой пищи, меньшие порции, постоянные упражнения и врач, который понимает вас и метаболизм вашего тела. Тем не менее, диета с 1200 калориями будет сохраняться, и для многих она будет «успешной» в своих попытках уменьшить вас.Но послушайте, вы действительно хотите придерживаться диеты, которая изначально рекомендовала вам съесть дерьмовую тонну чернослива и обезжиренное молоко на ужин? Жизнь коротка. Не тратьте его только на сухофрукты. ●

Эта история — часть нашей серии Body Week. Нажмите сюда, чтобы прочесть продолжение.

Разоблачена правда о диете на 1200 калорий

НАПИСАНО РАЙАН ПИНТО

Участник — Главный диетолог и спортивный диетолог

7 января 2021 г.

Многие диеты могут претендовать на быстрое решение проблемы и сверхбыстрый путь к потере веса.Хотя есть несколько модных диет, которые могут похвастаться этой способностью для вас, действительно ли они полезны для вас?

Сможете ли вы сбросить вес? Какое количество калорий нужно потреблять каждый день? Мы отвечаем на все это и многое другое.

• Диеты — эффективное средство для похудания, но их необходимо правильно планировать, если вы хотите сохранить потерянный вес в долгосрочной перспективе.
• Диета с низким содержанием калорий до 1200 калорий может отрицательно повлиять как на ваше физическое, так и на психическое благополучие.Это также может привести к гормональному дисбалансу и негативным изменениям в вашем иммунитете.
• Диета на 1200 калорий может вызвать чувство неконтролируемого голода, а после 1-2 недель соблюдения диеты часто может полностью изменить результаты из-за переедания.
• Если вы вкладываете в свое тело меньше калорий, чем необходимо для упражнений или даже просто для выполнения повседневных задач, это создает дефицит калорий. Сильный дефицит калорий часто приводит к постоянному голоду, вялости и повышенной раздражительности.
• Здоровые люди должны ежедневно потреблять от 26 до 45 калорий / кг массы тела. Для здорового питания, однако, общепринятый дневной показатель составляет около 35-45 калорий / кг веса тела. Найдите свой собственный план питания для похудения, основанный на массе вашего тела.
• Подсчет калорий может иметь большое значение. Однако качество еды, которую вы едите, и разработка режима, который можно поддерживать в течение длительного времени, так же важны, как и ваша дневная цель калорий.Не недооценивайте это, иначе вы можете заплатить цену.

Диета на 1200 калорий — это просто диета, ограниченная максимум 1200 калориями, потребляемыми в день. Давайте посмотрим, что на самом деле может составлять дневной рацион при диете 1200 калорий:

• Завтрак: 1 чашка (1 небольшая пригоршня) мюсли с легким молоком
• Обед: салат из 1 яйца или 80 г курицы (размером с колоду карт) с небольшим количеством хумуса и очень небольшим количеством оливкового масла и бальзамического уксуса.
• Полдень: овощные палочки со столовой ложкой легкого соуса цацики ИЛИ парой кусочков фруктов.
• Ужин: 100–150 г нежирного протеина с овощами, не содержащими углеводов (без картофеля, сладкого картофеля, тыквы, кукурузы).

Вот и все? Ага. Делает для довольно удручающего, немного неприятного чтения, не так ли?

Конечно, эта диета может оказаться эффективной для тех, кто хочет сбросить нежелательный и неудачный рождественский вес, чтобы снова втиснуться в ту облегающую офисную одежду. НО , его действительно следует использовать только как стратегический вариант потери веса на абсолютный максимум, неделю или две.

• Является ли диета на 1200 калорий эффективным способом похудения? Да.
• Является ли диета на 1200 калорий эффективным способом похудеть и удерживать его в долгосрочной перспективе? №
• Учит ли диета на 1200 калорий, как построить здоровую диету? Тот, который заставляет вас чувствовать себя сытым, энергичным и готовым к занятиям спортом? №

При правильном планировании диета может быть эффективным способом начать свой путь к снижению веса. Они помогают сориентироваться в бесконечных возможностях способов похудеть, давая вам определенное количество еды, которую нужно потреблять для достижения результата. Кажется, идеальный инструмент для похудения, правда? В большинстве случаев, если все сделано правильно, это так.

Однако, когда что-то идет не так, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО может пойти не так. Низкокалорийная диета, скажем, 1200 калорий, может иметь огромное влияние на ваше физическое и психическое благополучие.Это может даже привести к дисбалансу ваших гормонов и подавить вашу иммунную систему.

Продление диеты на 1200 калорий за 1-2 недели может вызвать у вас чувство неконтролируемого голода. Обычно это приводит к тому, что люди переедают высоко рафинированные продукты и снова набирают потерянный вес, а зачастую и больше. Это может создать порочный круг, который в долгосрочной перспективе может негативно сказаться на потреблении пищи и поведении.

Если вы когда-нибудь решите сесть на диету с 1200 калориями для похудения, убедитесь, что вы понимаете, что будете есть ПОСЛЕ первых 1-2 недель.Это будет иметь большое значение, чтобы помочь вам поддерживать вес, который вы потеряли в результате этой стратегии быстрой потери веса.

Основная причина того, что эти диеты не работают в долгосрочной перспективе, заключается в том, что они неустойчивы. Хотя на ранних стадиях он может эффективно сбросить килограммы, по сути, он уносит вас впустую. Почему это?

Диета на 1200 калорий намного ниже дневных потребностей большинства людей. Как далеко внизу? Что ж, 1200 калорий в день — это примерно количество, необходимое для активного ребенка в возрасте от 4 до 5 лет.Это означает, что для большинства людей этот серьезный дефицит калорий означает, что вы не можете потреблять достаточно калорий и белка для поддержания мышечной массы, а это означает, что ваша способность сжигать жир нарушена.

Для женщин это еще более важно осознавать, поскольку устойчивый и серьезный дефицит калорий может привести к изменениям, а в некоторых случаях и к прекращению менструального цикла. Здесь есть логика внутри физиологии. Проще говоря, если женщина не потребляет достаточно еды для удовлетворения своих собственных потребностей в питании, как у нее может быть достаточно питательных веществ, чтобы вырастить внутри себя пузырь?

Еще один частый побочный эффект дефицита калорий — ухудшение здоровья костей.Это может привести к более высокому риску травм, например, к повторным стрессовым переломам из-за синдрома перетренированности (вызванного дисбалансом количества калорий в рационе по сравнению с калориями на выходе).

Эти симптомы, как правило, имеют более продолжительные последствия, что может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Некоторые люди также неосознанно попадают в эту категорию, поскольку они могут есть то же самое, что и всегда, но недавно увеличили свой режим упражнений. Это изменение потребления калорий по сравнению с выходом может создать значительный дефицит калорий, который со временем может привести к перечисленным выше проблемам.

Суточная потребность в калориях для здоровых людей может варьироваться от 26 до 45 калорий на килограмм веса тела в день. Однако консенсус в отношении здорового питания составляет 35-40 калорий на килограмм массы тела в день.

Это число можно использовать в качестве отправной точки при планировании и разработке устойчивого потребления в долгосрочной перспективе. Это позволяет каждому человеку индивидуально подбирать дозу для его веса. Это можно изменить в зависимости от того, как выглядит ваш день.

Например, вы можете немного снизить общее потребление в дни отдыха или увеличить его в дни тренировок, или когда вы находитесь в состоянии стресса или болезни, чтобы справиться с дополнительной нагрузкой на свое тело.

Для здорового похудания, если ваша текущая диета поддерживает ваш вес, люди могут снизить свое ежедневное потребление примерно на 250 калорий в день, чтобы достичь килограмма потери веса в неделю. То есть при соблюдении следующих принципов здорового питания:

1. Потребляйте столько белка, чтобы ваша машина для сжигания жира и мышечная масса были подготовлены и готовы к сжиганию жира.Жир транспортируется к здоровым мышцам, где они метаболизируются и используются для получения энергии. Этот процесс может быть нарушен, если вы не потребляете достаточно белка для поддержания мышечной массы.
2. Потребляйте достаточно клетчатки, чтобы накормить полезных кишечных клопов, которые, в свою очередь, дольше сохранят чувство сытости и обеспечат вас постоянным количеством энергии в течение дня.
3. Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и убедиться, что вы не путаете сигналы жажды с сигналами голода (это происходит чаще, чем вы думаете!).

Калории важны, они помогают дать вам объективное количество, которое поможет вам набрать или похудеть. Однако качество продуктов питания и выработка устойчивого режима питания в долгосрочной перспективе не менее важны, чем дневная цель калорий, и их нельзя недооценивать.

Качество пищи в рамках плана питания должно основываться на цельных продуктах, поскольку, помимо макроэлементов, таких как белок, жиры и углеводы, они, как правило, насыщены витаминами, минералами и клетчаткой, чтобы поддерживать ваше здоровье и жизнеспособность.

Найдите здесь план, который подходит вам и вашему образу жизни, чтобы придерживаться здоровой низкокалорийной диеты.

Диета на 1200 калорий и план питания для похудания: мифы против фактов

Дамы… нам нужно поговорить. В частности, мы должны говорить о диете на 1200 калорий .

Вы точно знаете, о чем я говорю, не так ли?

Конечно, . Каким-то образом каждая женщина на планете узнала о концепции съедания , а именно 1200 калорий в день с целью похудения.

Откуда я это знаю, спросите вы? Потому что удивительно большое количество вопросов о похудании, которые мне задают женщины, связано с каким-то аспектом дезинформации , которая скрывается за всей этой штукой «1200 калорий».

Вот почему в этой статье я собираюсь, наконец, все исправить раз и навсегда. Сюда входит…

• Откуда взялось это волшебное число «1200».
• Почему большинству женщин НЕ нуждаются в диете в 1200 калорий, чтобы похудеть (и почему это только вызывает проблемы).
• Почему некоторым женщинам это действительно нужно (и главное, что их всех объединяет).
• Как употребление этого небольшого количества иногда может предотвратить потерю веса (но НЕ из-за «режима голодания»).
• Сколько женщин утверждают, что потребляют 1200 калорий в день (или меньше), но ВСЕ ЕЩЕ не худеют.

Давайте начнем с самого основного вопроса…

Почему 1200 калорий в день?

Простой. Поскольку дефицит калорий является единственной причиной и требованием потери жира, и, черт возьми, почти каждая женщина (и мужчина), , потребляющие 1200 калорий в день, практически гарантированно будут достаточно низкими для существования дефицита (часто до больших ). степень) .

Если вы ищете какой-либо другой вид магии, , вы не найдете .

Это просто число, которое оказывается достаточно низким, чтобы похудеть практически каждый. Вроде как если бы что-то стоило уместной суммы денег, и вы решили заплатить за это ровно 1200 долларов, потому что , вероятно, будет достаточно, чтобы покрыть это. Логика почти идентична.

Но у меня есть еще лучший вопрос по этому номеру.

Почему все думают, что это универсально идеальный вариант?

Видите ли, я часто сталкиваюсь с двумя разными типами людей:

1. Те, кто считает, что диета в 1200 калорий подходит КАЖДОЙ женщине.
2. Те, кто думают, что это никогда не подходит ЛЮБОЙ женщине.

Обе группы ошибаются (и я сейчас это докажу), но больше всего меня смущает первая группа.

Почему так много женщин — независимо от их разного роста, веса, возраста, процентного содержания жира в организме и уровня активности — считают, что диета на 1200 калорий идеальна для них, когда дело доходит до похудения?

Как это возможно, что так много женщин — от 95 фунтов до 400 фунтов, от 4 футов 10 до 6 футов 4 дюйма, от физических до офисных, от чрезвычайно активных до полностью сидячих, от гипертиреоза до гипотиреоза, от 18 до 80 лет, с 10 фунтами, чтобы сбросить до 100 фунтов, чтобы потерять — все пришли к одному и тому же выводу о калорийности, что 1200 — их идеальное число?

Каким образом этот одного размера каким-то образом пришел к тому, что якобы подошел ко всем ?

(Краткая) история происхождения

Многие люди думают, что она возникла где-то в Интернете, что делает ее довольно «новой» идеей.

Но… это не . На самом деле он существует намного дольше, чем Интернет.

Мне удалось отследить это до книги о диетах, вышедшей почти 100 лет назад — «Диета и здоровье: с ключом к калориям » Лулу Хант Петерс, которая, что неудивительно, была нацелена именно на женщин.

Эта книга была не только первой, которая пропагандировала важность подсчета калорий для похудания, но и, кажется, содержит самое первое зарегистрированное упоминание об этом волшебном числе «1200» (источники здесь и здесь).

Контекст, кажется, был утверждением примерно в том же духе, что женщина определенного роста или с определенным целевым весом могла есть все, что хотела, и при этом терять вес… до тех пор, пока она не превысила «1200» калорий в день .

Да, технически говоря, она права . Как я сказал минуту назад, это действительно будет дефицитом для большинства взрослых людей. Никакой магии.

Но как это число стало номером?

Я думаю, что это просто началось там, продолжалось, распространялось дальше и постепенно становилось все более распространенным и неправильно понимаемым с течением времени … точно так же, как любая другая вещь / миф, передаваемый от дезинформированного человека к дезинформированному человеку на протяжении десятилетий.

Что приводит нас к сегодняшнему дню

Итак, мы переходим прямо сейчас, в наши дни, где у нас есть…

• Заголовки на каждом женском веб-сайте и на обложке каждого женского журнала (то же самое журналы, которые одновременно публикуют рецепты вкусных тортов рядом с фотографиями целлюлита некоторых актрис), в которых написано «7-дневная диета на 1200 калорий!» или «Похудейте на 20 фунтов за 1 месяц с помощью сжигания жира на животе, потребляющего 1200 калорий в день!» или что-то в этом роде.
• Популярные диетические приложения, такие как MyFitnessPal , постоянно предлагают «1200 калорий» как идеальное ежедневное потребление калорий для широкого круга женщин, которые его используют.
• Бестолковые инструкторы и диетологи получают кучу денег за «индивидуальный» смехотворный типовой план питания на 1200 калорий для своих клиентов-женщин, без какой-либо индивидуализации для того, что действительно нужно каждому клиенту.
• Люди на форумах по снижению веса и в социальных сетях , которые проповедуют это мистическое число всем, кто ищет совета, как похудеть.(Не говоря уже о целой субкультуре про-анорексиков, которая довела это до еще большей крайности.)
• Друзья, члены семьи и другие умные люди , которые видели некоторые / все вышеперечисленное и автоматически присоединятся к 1200 калорий — это количество, которое им следует съесть, если они хотят похудеть.

Звук примерно так?

Большой вопрос … Насколько реально для такого количества женщин, чтобы законно потребляли 1200 калорий в день, чтобы похудеть? Давай выясним.

РЕЗЮМЕ:

Почему 1200 калорий? В большинстве случаев это просто количество женщин, которые видели, читали, слышали или порекомендовали им какой-либо другой источник. Это число существует уже несколько десятилетий, несмотря на то, что у него нет никаких законных оснований, кроме того, что он достаточно низкий, чтобы представлять (часто большой) дефицит для всех, черт возьми. Это могло быть так же легко, как 1150 или 1250, и практически ничего не изменилось бы.

Кому действительно нужно съесть 1200 калорий, чтобы похудеть?

Многие женщины думают, что 1200 калорий — это количество, которое им законно нужно съесть , чтобы съесть, чтобы похудеть.

Это значит, что ничего большего, чем это, было бы слишком много, и потеря веса не произошла бы. Следовательно, диета в 1200 калорий — это требования и для них, чтобы достичь своих целей (или даже добиться какого-либо прогресса).

Проблема, однако, с в том, что это просто неверно для большинства женского населения .

На самом деле, фактическое количество здоровых взрослых женщин на этой планете, которым действительно нужно , чтобы съесть всего 1200 калорий в день, чтобы похудеть, составляет… минимум .

Нет, точно не ноль… но все же низкий.

Как низко, спросите вы?

Сравнительно… очень низкая .

Не верите? Я это докажу.

Сколько калорий действительно нужно есть женщинам

?

Ранее я упоминал тот факт, что дефицит калорий является единственной причиной и требованием потери веса.

Это означает, что для того, чтобы похудеть, вам просто нужно немного опуститься ниже вашего поддерживаемого уровня.Например, если вы сохраняете свой нынешний вес, потребляя 2500 калорий в день, постоянное употребление в некоторой степени менее 2500 калорий приведет к потере веса.

Насколько ниже вашего уровня обслуживания следует перейти? Где-то от 10 до 30% может иметь свое место в разных ситуациях. Но, вообще говоря, 20% — довольно солидный / средний размер дефицита, к которому нужно стремиться.

Имея это в виду, позвольте мне показать вам, насколько ненужна и неоправдана диета в 1200 калорий для большинства женщин.

Реалистичные оценки калорийности для похудания: Пример № 1

Один из самых быстрых и простых способов оценить, сколько калорий вам нужно съедать в день для поддержания текущего веса, — это , умножив массу вашего тела (в фунтах) на 14. -16 . Так, например, человек весом 200 фунтов оценил бы, что ему нужно съедать от 2800 до 3200 калорий в день для поддержания здоровья. Если бы они затем создали дефицит в размере 20% из этого, они бы получили 2240 — 2560 калорий в день, чтобы похудеть.

Так вот, всегда ли это абсолютно верно для каждого человека? Абсолютно не . Это всего лишь один метод, который для многих бывает достаточно точным. Итак, мы собираемся использовать его в качестве нашего первого примера.

Давайте представим, что у нас есть группа женщин, которые весят от 110 фунтов до 250 фунтов . Я собираюсь проделать всю математику, которую мы только что сделали (умножить каждую массу тела на 14–16, а затем вычесть из нее 20% дефицит) для каждой женщины в этой воображаемой группе, чтобы показать вам, сколько калорий каждая женщина нужно есть в день, чтобы похудеть…

• Вес: 110 фунтов
  Оценка: 1232 — 1408 калорий
• Вес: 125 фунтов
  Оценка: 1400 — 1600 калорий
• Вес: 150 фунтов
  Расчетный: 1680 — 1920 калорий
• Вес: 175 фунтов
  Расчетный: 1960 — 2240 калорий
• Вес: 200 фунтов
  Расчетный: 2240 — 2560 калорий
• Вес: 225 фунтов
  Расчетный : 2520 — 2880 калорий
• Вес: 250 фунтов
  Оценка: 2800 — 3200 калорий

Внимательно посмотрите на эти числа.

Это оценочных ежедневных норм калорий, необходимых женщинам с разным весом для умеренной потери жира. Обратите внимание, что единственный раз, когда оценка падает где-то около 1200 калорий, это для женщины весом около 110 фунтов. (Также обратите внимание, что для большинства женщин — особенно тех, которые имеют хотя бы средний рост — 110 фунтов — это вес, который изначально не оправдывает / не должен оправдывать дефицит.)

Но все же, женщины в каждый из этих весов тела (и каждый вес между ними) каким-то образом предполагает или делает вывод, что 1200 калорий — это количество , которое им необходимо съесть , чтобы похудеть.

Основываясь на этом методе расчета, однако, мы можем увидеть, что большинство будет неправильным и попытаться съесть на сотни калорий меньше, чем им действительно нужно.

Реалистичные оценки калорийности для похудания: пример №2

Теперь давайте проделаем то же самое снова, на этот раз используя другой распространенный метод оценки потребностей в обслуживании: модный калькулятор .

Существует множество калькуляторов TDEE и BMR, которые используют несколько различных уравнений.Одно из самых популярных — это уравнение Миффлина-Сент-Джера.

Так вот, всегда ли он абсолютно точен для каждого человека? Абсолютно не . Калькулятора калорий не существует.

Но опять же, для многих людей он довольно близок (источник), поэтому мы собираемся использовать его в этом примере.

В отличие от предыдущего метода (который основывался только на массе тела), это уравнение использует вес, рост, возраст, пол и уровень активности для получения своей оценки.Поскольку это вещи, которые могут сильно отличаться от человека к человеку, я собираюсь просто выбрать «средние» варианты практически для всего.

В частности, все наши примеры будут…

• Женщина
• 40 лет
• 5 футов 4 дюйма
• Легко активная

Теперь я добавлю все веса тела, которые мы использовали ранее, и затем вычтите 20% дефицита для каждого. Вот что мы получаем…

• Вес: 110 фунтов
  Оценка: 1270 калорий
• Вес: 125 фунтов
  Оценка: 1346 калорий
• Вес: 150 фунтов
  Оценка: 1470 калорий
• Вес: 175 фунтов
  Оценка: 1595 калорий
• Вес: 200 фунтов
  Оценка: 1721 калория
• Вес: 225 фунтов
  Оценка: 1846 калорий
• Вес: 250 фунтов
  Оценка : 1970 калорий

Да, разный рост, возраст и / или уровень активности могут изменить эти оценки.В частности… тот, кто ведет сидячий образ жизни, ниже или старше, получит меньшие числа, тогда как более активный, высокий или младший будет иметь более высокие числа .

Но, чтобы показать «средние» примеры, это то количество калорий, которое «среднестатистическая» женщина должна съесть, чтобы похудеть с использованием этого метода расчета.

Еще раз обратите внимание на то, сколько из этих оценок составляет 1200 калорий . Как и раньше, в основном это только люди с наименьшей массой тела (т.е. 110 фунтов или около того), которые действительно оправдывают такое низкое ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть.

Реалистичные оценки калорийности для похудания: Пример № 3

Давайте повторим этот эксперимент еще раз, используя другой распространенный метод. В то время как умножение веса тела на 14-16 является типичной рекомендацией для оценки поддерживающих калорий (из которых вы затем создаете дефицит), умножение веса вашего тела на 10-12 является типичной рекомендацией для оценки ваших потребностей в калориях с помощью этот дефицит уже учтен в .

Итак, давайте возьмем нашу воображаемую группу женщин и посмотрим, что мы получим…

• Вес: 110 фунтов
  Оценка: 1100 — 1320 калорий
• Вес: 125 фунтов
  Оценка: 1250 — 1500 калорий
• Вес: 150 фунтов
  Оценка: 1500-1800 калорий
• Вес: 175 фунтов
  Оценка: 1750-2100 калорий
• Вес: 200 фунтов
  Оценка: 2000-2400 калорий
• Вес: 225 фунтов
  Оценка: 2250 — 2700 калорий
• Вес: 250 фунтов
  Оценка: 2500 — 3000 калорий

Обратите внимание (еще раз) на то, что на самом деле только при минимальном весе (и в нижней части их предполагаемых диапазонов), что мы фактически приходим к 1200.Но опять же, женщины с любым весом тела (и везде между ними) считают, что им нужно съедать 1200 калорий в день, чтобы похудеть. Основываясь на этом методе расчета, большинство все равно будет неправильным .

РЕЗЮМЕ:

Когда мы используем три общих метода для оценки , сколько калорий нужно съедать человеку в день, чтобы похудеть (и делать это обычно с рекомендуемой скоростью), это только минимальная масса тела (где-то около 110 фунтов), что мы фактически приходим к сценарию, когда может потребоваться диета на 1200 калорий.В большинстве других случаев человек сможет похудеть, потребляя на сотни калорий больше.

Достаточно оценок … А как насчет реального мира?

Держу пари, я знаю, о чем вы думаете прямо сейчас, и вы определенно правы, если думаете об этом.

Все числа, которые я привел в этих примерах, всего лишь оценок . И, как я каждый раз старался изо всех сил указывать, они не всегда точны для всех (черт возьми, они даже довольно сильно отличаются от одного метода к другому для одного и того же человека).

Не говоря уже о том, что в одном из наших примеров я использовал «средние» для роста, возраста и уровня активности, и многие женщины будут выше или ниже среднего в этих категориях.

Итак, вместо того, чтобы больше гадать, предполагать или оценивать, давайте поговорим о реальном опыте .

По моему опыту…

За последние 10 с лишним лет я помогла буквально тысячам женщин с их диетой и проблемами, связанными с потерей веса.

И я знаю, «тысячи женщин» кажутся глупым преувеличением.Но подумайте об этом.

Допустим, 5 разных женщин просили меня о помощи каждый день в течение 10 лет (и, честно говоря, это, вероятно, низкая оценка… только с сегодняшнего дня в моем почтовом ящике осталось более 20 писем). Это будет более 18 000 женщин.

Вдобавок к этому добавьте тысячи женщин, которые приобрели Superior Fat Loss и предоставили отзывы, а также сотни женщин, которых мы тренируем в The Results Crew.

Итак … да. «Тысячи женщин» кажется безумным заявлением, но в каком-то смысле оно верно.

И все это время, со всеми этими разными женщинами разного возраста, роста, веса, уровня активности, процентного содержания жира в организме, целей, и так далее, и так далее … вот мой опыт:

• Большинству здоровых взрослых женщин НЕ нужно съедать 1200 калорий в день, чтобы похудеть . В большинстве случаев это число оказывается излишне / чрезмерно низким.
• Большинство женщин успешно худеют (с обычно рекомендуемой скоростью) с потреблением калорий, которое в некоторой степени превышает 1200 , часто на сотни калорий … иногда (особенно в случаях тех, у кого есть большой вес, который нужно сбросить и / или тех, кто очень активен) даже на тысячу калорий и более.
• Только очень небольшой процент женщин, которые приходят ко мне, думая, что диета на 1200 калорий является оправданной или идеальной для них, на самом деле оказываются правыми . Как правило, они продолжают худеть, потребляя больше калорий, и большинство из них достигают своей долгосрочной цели, не опускаясь даже до 1200.
• В редких случаях, когда действительно требуется 1200 калорий, женщины получают как минимум некоторые (или все) из следующих общих характеристик: они невысокие, с малой массой тела, довольно худощавые и / или малоподвижный образ жизни .
• В тех случаях, когда человеку на законных основаниях требуется съесть 1200 калорий, обычно также используются восстановительные дни (1-3 в неделю), что приводит к тому, что среднее дневное потребление калорий человека на выше , чем 1200 ( подробнее об этом через минуту).
• Существует почти всегда некоторая степень непреднамеренного просчета и занижения информации происходит всякий раз, когда человек отслеживает калории на ЛЮБОЙ диете для похудания , и, вероятно, во многих из этих случаев это происходит точно так же.Это означает, что может случиться так, что человек не худеет, пока не перейдет к потреблению 1200 калорий в день. Однако на самом деле и совершенно незаметно для них, они на самом деле едят 1300 — 1800 калорий (или больше) в этот момент. Они просто думают, что это 1200.
• Существуют определенные случаи, когда присутствует основная / необработанная проблема со здоровьем (например, недостаточная активность щитовидной железы), влияющая на скорость метаболизма , в результате чего кому-то приходится есть меньше калорий, чем им следовало бы в противном случае. чтобы похудеть.Если вы подозреваете, что это может быть ваша проблема, проконсультируйтесь с врачом — единственный способ узнать наверняка. Однако отмечу, что из удивительно большого числа женщин, которые считают, что это действительно их проблема, очень немногие действительно оказались правы.

Итак, вот и мой опыт.

А как насчет чужого опыта? Хороший вопрос.

Вот почему я решил обратиться к трем людям, которые, как я знаю, имеют большой опыт в этой области.Вот что они сказали.

По опыту Сохи Ли…

Сначала Сохи Ли.

Если вы еще не знакомы с Сохи, у нее есть опыт, который делает ее одним из лучших людей, которых можно спросить по этой теме. Помимо того, что она была тренером, профессионалом в области бикини IFPA, сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, сертифицированным специалистом по спортивному питанию, автором (Eat Lift Thrive) и коллегой по фитнесу, которую регулярно подвергают плагиату (веселые времена), она также боролась с расстройство пищевого поведения в течение 8 лет — в худшем случае она упала до пугающего минимума — 80 фунтов.

Итак, если кто и понимает низкое потребление калорий с разных точек зрения, так это Сохи.

Зная это, я спросил ее, нужно ли ей когда-нибудь сокращать потребление до 1200 калорий со своими клиентками, которые стремятся похудеть.

Она ответила да , отметив «особенно для более миниатюрных женщин, которые уже достаточно легкие».

Затем я попросил ее подробнее описать женщин, которым необходимо такое низкое потребление калорий. Она сказала…

Обычно это сочетание низкого роста и миниатюрности при сидячей работе, поскольку это означало, что они не сжигали много калорий в течение дня.Кто-то вроде меня, например, идеально подошел бы к этому счету. Мой рост 5 футов 2 дюйма, 107–110 фунтов в течение года. Если бы я сейчас села на диету, я бы, вероятно, начал с 1500 калорий в день, учитывая, что мое содержание составляет около 1800–2000. И, возможно, через месяц или около того, в зависимости от моих успехов, я уменьшу потребление до 1350 при повторной подаче 2 раза в неделю, а затем до 1200 при повторной подаче 2 раза в неделю. Однако я бы не задержался надолго на таком низком уровне потребления.

Она также описала женщин, которым действительно может потребоваться съесть это количество, как имеющих…

Вероятно, менее 110 фунтов веса — и опять же, обычно только в том случае, если женщина также ведет очень малоподвижный образ жизни в течение дня.Имейте в виду, что я почти всегда добавляю рефид 2 раза в неделю, поэтому среднее потребление калорий на самом деле оказывается выше.

Она продолжила добавлять…

Имейте в виду, что я почти никогда не начинал их сразу с 1200 калорий; скорее, мы начнем где-то с 1400–1500 (с конкретными цифрами, которые зависят от человека, конечно) и постепенно будем двигаться вниз по мере того, как прогресс застопорится. Достижение отметки 1200 калорий для некоторых женщин, к сожалению, неизбежно, чтобы продолжать избавляться от жира, но здесь важно помнить, что 1) это определенно не для всех, 2) это должно выполняться только при наличии гарантии и 3) это не так. предназначено быть постоянным.Это означает, что в конечном итоге ожидается, что количество калорий вернется к норме после завершения диеты (которая, надеюсь, не продлится слишком долго).

Три ключевых момента

Если вы спросите меня, это три самых важных момента, которые вы должны убрать из того, что сказала Сохи:

1. Действительно, есть некоторые случаи, когда некоторым женщинам может потребоваться 1200 калорий, чтобы похудеть.
2. Эти женщины, однако, составляют меньшинство, и, как правило, они всегда невысокого роста, ведут малоподвижный образ жизни и уже имеют низкую массу тела (т.е. 110 фунтов).
3. Даже в тех случаях, когда необходимо 1200 калорий, важно помнить, что A) это часто просто временное явление, которое происходит ближе к концу диеты (после которого калории будут возвращены обратно), и B) она почти всегда включает 2 дня повторного кормления в неделю, что означает, что 1200 калорий фактически потребляются только 5 дней в неделю, а остальные 2 дня служат днями повторного кормления с более высоким содержанием калорий (что приводит к тому, что среднесуточное потребление калорий для кого-то в этом сценарии становится чем-то большим, чем 1200).

По опыту JC Deen…

Я задавал те же вопросы своему приятелю JC Deen, который является еще одним опытным тренером, который разработал программы похудания для широкого круга клиенток.

Он сказал мне, что почти никогда не сажает клиента на диету с 1200 калориями . И что если бы он это сделал, это, скорее всего, произошло бы из-за…

… сочетания того, что женщина невысокого роста, очень худощавая (18% жира или меньше), малоактивна вне тренировок и / или щитовидной железы или другой эндокринной системе. проблемы (СПКЯ, диабет, климакс и т. д.).

В опыте доктора Спенсера Надольски…

И, наконец, у нас есть доктор Спенсер Надольски.

Если вы еще не знакомы с «доктором, который поднимает», доктор Спенсер — лицензированный практикующий врач, сертифицированный семейным врачом и врачом по лечению ожирения, и чертовски хороший человек, который может задавать эти вопросы.

Он сказал мне, что прописывает 1200 калорий 30-50% своих пациенток, но он также отметил, что его клиника отличается от общей популяции женщин в Интернете (особенно тех, кто интересуется фитнесом), где, конечно, меньшему проценту женщин потребовалось бы снизить потребление калорий .

Когда я попросил его описать тип пациентки, которой он мог бы прописать потребление 1200 калорий, он сказал следующее…

Я бы описал этого человека как низкорослую женщину среднего и старшего возраста, которая ведет малоподвижный образ жизни. У вас гораздо больше места для маневра, когда вы, конечно, выше и можете быть очень активными. Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что когда вы сжигаете относительно мало калорий, вы можете получить более 1200 калорий и похудеть. Однако, как вы уже знаете, большинство людей занижают и недооценивают, сколько они едят, поэтому диета с 1200 калориями может в конечном итоге быть больше похожа на 1500-1800 калорий, что по-прежнему трудно соблюдать.

Затем я спросил его, какую роль в этом играют другие общие проблемы женщин, а именно гипотиреоз, СПКЯ и менопауза. Вот что он сказал …

Пока их щитовидная железа оптимизирована с помощью лекарств, это не должно играть никакой роли.

Мои пациенты с СПКЯ (с ожирением / избыточной массой тела, а не с худощавым СПКЯ), похоже, нуждаются в более агрессивных (более низких) количествах калорий, но это, вероятно, вторично по отношению к занижению сведений о них по большей части. Возможен пониженный термический эффект еды, но это, скорее всего, не имеет большого значения.Будут применяться те же принципы.

Менопауза может увеличить отложение висцерального жира, но опять же применимы те же принципы.

Суть, как правило, не в гормонах.

Все хотят винить в этом гормоны, но на самом деле это небольшая роль.

РЕЗЮМЕ:

Основываясь на реальном опыте всех вышеперечисленных (включая меня), действительно есть некоторые женщины, которым на законных основаниях может потребоваться съесть 1200 калорий, чтобы похудеть (хотя в зависимости от того, используются ли рефиды и как они используются, среднее дневное потребление калорий может оказаться выше этого).Однако эти женщины составляют небольшого меньшинства и женского населения, почти всегда короткие и сидячие, а также имеют тенденцию к низкому весу (например, 110 фунтов), довольно худощавы и / или старше. Важно также отметить роль, которую занижение информации и просчеты могут сыграть в том, что человека могут подумать, что ему нужно такое низкое потребление калорий, чтобы терять, когда на самом деле они теряют, потребляя больше, чем думают.

«Но мой личный опыт был другим!»

Это тот момент, когда некоторые женщины могут задаться вопросом, почему их собственный личный опыт реального мира противоречит тому, что было сказано здесь до сих пор.

В частности, , как они обнаружили, что они просто не теряют в весе, если не съедают 1200 калорий в день . Даже когда они не подходят под описание человека, которому действительно нужно съесть 1200 калорий, и даже когда они довольно далеки от этого описания … они все равно считают, что это правда.

На самом деле, именно поэтому они и пришли к 1200. «Предполагалось, что они смогут похудеть, съев что-нибудь побольше — допустим, 2000 калорий».Но это не сработало. Итак, они опустились до 1800 года, и это не сработало. Оттуда? 1600… и все равно ничего. 1400? Неа. 1200? Bingo !

Итак … ЧТО?

Как мне это объяснить?

Что ж, если предположить, что нет не леченных проблем со здоровьем, это на самом деле довольно просто и сводится к двум чрезвычайно распространенным ошибкам…

1. Вы плохо справлялись с точным отслеживанием своего прогресса.
   Итак, вы БЫЛИ теряли жир при более высоком потреблении калорий, вы просто не отслеживали свой прогресс достаточно хорошо, достаточно точно, достаточно последовательно или достаточно долго, чтобы на самом деле увидеть, что это происходит.Или у вас были нереалистичные ожидания относительно того, каким должен быть этот прогресс.
2. Вы бессознательно съели больше калорий, чем вы думали.
   Когда вы ели 2000, вы действительно ели 2500. Когда вы ели 1800, вы действительно ели 2300. 1600 было действительно 2100. 1400 было действительно 1900. А 1200? Это действительно 1700 (или что-то еще), которые вам действительно нужно было есть, чтобы иметь дефицит и добиться потери веса.

Как это возможно, спросите вы?

Оставайтесь с нами, мы поговорим об этом через минуту.

Но сначала…

Может ли диета на 1200 калорий быть идеальной… даже если в этом нет необходимости?

А теперь важный вопрос, который, как я знаю, у некоторых возникнут.

И то есть, хотя к настоящему времени довольно ясно, что диета на 1200 калорий — это ненужных / неоправданных для большинства женщин, пытающихся похудеть, может ли она все же быть идеальной для использования в любом случае ?

Это означает, что даже если бы вы могли съедать 1500, или 1800, или 2000, или 2300 или любое другое количество калорий в день, чтобы похудеть с хорошей / умеренной скоростью, все равно было бы полезно снизить до 1200 калорий в любом случае?

Эхххх, по моему опыту… нет .

Ответ почти всегда — нет

Помимо случаев, когда врачу необходимо (временно) посадить своего пациента на очень низкокалорийную диету по каким-либо причинам, связанным со здоровьем / медицинскими показаниями, я бы сказал, что излишне низко. Калорийность диеты обычно гораздо более вредна для похудания, чем полезная диета .

И для большинства женщин диета на 1200 калорий будет квалифицироваться как «излишне низкокалорийная диета».

Но подождите … что вы говорите?

«Я похудею быстрее !! Плевать, что будет тяжелее! Я выпью это и протолкнусь! Я просто хочу быстро похудеть, и я достигну 1200 калорий! »

Да, я слышал это раньше.И да, на бумаге он должен работать быстрее . В конце концов, чем меньше вы едите, тем больше ваш дефицит. И чем больше будет ваш дефицит, тем быстрее будет ваша потеря веса. На самом деле, это всего лишь простая математика.

С этим есть только одна крошечная проблема: это редко срабатывает в реальном мире.

Вот 3 основные причины, по которым…

1. Это не является устойчивым в краткосрочной перспективе

Самая большая проблема с диетами, которые излишне / чрезмерно низкокалорийны (как 1200 для большинства людей), заключается в том, что черт возьми, почти каждый физиологический и психологический аспект похудения будет в худшем случае .

Это включает…

• Голод и аппетит.
• Замедление метаболизма / адаптивный термогенез.
• Гормональные адаптации (лептин, грелин, тестостерон, кортизол, щитовидная железа и др.).
• Потеря мышечной массы.
• Потеря прочности.
• Снижение производительности.
• Восстановление.
• Вялость и утомляемость.
• Либидо и сексуальная функция.
• Качество сна.
• Настроение.
• Осведомленность о еде.
• Одержимость едой.

А угадайте, что происходит, когда все это в худшем случае? У вас будет меньше шансов на самом деле придерживаться диеты, потому что она просто чертовски жесткая .

И когда это происходит, вы не только НЕ худеете быстрее… вам не удается похудеть, и точка.

Я обычно вижу это так…

Человек попытается съесть 1200 калорий в день (или даже меньше) и сможет успешно это сделать… в день .Черт, может, даже несколько дней. Если им действительно повезло? Может, несколько недель.

Но затем, когда все проблемы в списке выше становятся все хуже и хуже, в конечном итоге достигается .

И когда этот критический момент достигается, наступает массовый запой (иногда длящийся несколько дней). И это обычно до некоторой степени, которая нейтрализует любой излишне / чрезмерно большой дефицит, который человеку удалось создать за день (дни) до этого, тем самым предотвращая потерю веса и потенциально даже приводя к увеличению веса (среди других проблем).

Это означает, что, в конце концов, хотя может показаться как 1200 калорий в день, это позволит вам похудеть быстрее, чем что-то более умеренное, но часто это дает противоположный эффект.

Дополнительная информация здесь: Почему очень низкокалорийные диеты не работают

2. Это не является устойчивым в долгосрочной перспективе

Теперь давайте представим, что человеку, которому удалось придерживаться своей излишне / чрезмерно низкокалорийной диеты достаточно долго, чтобы достичь своей долгосрочной цели по снижению веса.

Поздравляю. Все, что осталось сделать сейчас, это поддерживать эти результаты всю оставшуюся жизнь .

И в этом заключается вторая большая проблема.

Как вы сохраняете свои результаты в долгосрочной перспективе после получения этих результатов с помощью метода, который на самом деле не обслуживается?

Это , вот почему так много людей восстанавливают потерянный вес. Именно из-за этого «диета йо-йо» так распространена.

Люди подходят к снижению веса, используя ненужные методы, которые противоречат их личным потребностям или предпочтениям (например,грамм. использование низкоуглеводной диеты, когда вы действительно любите есть углеводы), или экстремальный метод, который не идеален для общего физического / психического здоровья (например, очень низкокалорийные диеты, экстренные диеты, причудливые диеты), или действительно любой метод, который просто не может быть постоянно поддерживается… а затем, когда приходит время постоянно поддерживать эти результаты… они облажались .

Вместо того, чтобы изучать основы похудания и как правильно регулировать вещи в соответствии с их конкретными потребностями и предпочтениями, а также развивать необходимые привычки и диетические навыки, необходимые для долгосрочного успеха, они просто использовали краткосрочный метод, который на самом деле совсем не помогает им при долгосрочном обслуживании.

Таким образом, даже в тех случаях, когда человек может делать это достаточно долго, чтобы это действительно работало, он, скорее всего, в конечном итоге вернется туда, где начал.

3. Это может негативно повлиять на физическое и психическое здоровье

Помимо того, что они являются проблемой как для краткосрочной, так и для долгосрочной устойчивости, есть две потенциальные проблемы, связанные со здоровьем, вероятность возникновения которых возрастает с уменьшением количества потребляемых вами калорий. получает…

1. Недостаток питательных веществ.
   У всех нас есть определенное количество макронутриентов и микронутриентов, которые необходимо есть каждый день для поддержания жизни и правильного функционирования. Что касается потребления 1200 калорий в день, это то, что — это небольшое количество пищи . Так что, если вы не планируете все правильно, становится легко где-то потерпеть неудачу.
2. Возможны расстройства пищевого поведения.
   Еще одна большая проблема с излишне / чрезмерно низкокалорийными диетами заключается в том, что они часто сопровождаются нездоровой одержимостью едой или приводят к ней.И как только это происходит… открываются двери для потенциального развития или ухудшения неупорядоченных пищевых привычек (или для спровоцирования рецидива), а также для всех связанных с этим проблем.

РЕЗЮМЕ:

Хотя некоторые могут предположить, что излишне / чрезмерно низкокалорийная диета приведет к лучшей / более быстрой потере веса, чем что-то более умеренное, в действительности часто происходит обратное. Существуют различные факторы, которые могут затруднить поддержание в краткосрочной перспективе, дополнительные факторы, которые могут помешать успешному снижению веса в долгосрочной перспективе, и вероятность проблем, связанных с физическим и / или психическим здоровьем, возрастает. вероятно.По всем этим причинам Я не рекомендую есть меньше, чем вам действительно нужно до .

«Я ем 1200 калорий, но не худею!»

А теперь последняя большая тема, которую необходимо здесь затронуть.

Я, конечно, говорю о распространенном представлении о том, что человек « ест 1200 калорий в день, но все еще не худеет ».

Это то, что я слышу от женщин ВСЕ … … ВРЕМЯ .

И снова я слышу это от женщин разного роста, веса и возраста, с разными уровнями активности, от 5 фунтов до 100 фунтов, чтобы потерять.

Но все же каким-то образом все они не худеют, несмотря на то, что съедают всего 1200 калорий.

Итак, в этот момент, если бы вы подумали «хммм, это кажется странным», вы бы подумали правильно.

В конце концов, если только маленькое меньшинство женского населения — большинство из которых соответствует очень конкретному описанию (низкий, малоподвижный, с низкой массой тела и т. Д.) — действительно нужно , чтобы съесть 1200 калорий для Во-первых, похудеть, как это возможно, что так много женщин едят это количество и НЕ худеют вообще?

Ответ на самом деле довольно прост: на самом деле не происходит .

Сколько женщин

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО едят 1200 калорий в день и при этом не теряют?

Посмотрим… как бы это сказать?

Хорошо, я понял.

Знаете ли вы, сколько женщин за последние 10 с лишним лет сказали мне, что они съедают 1200 калорий в день (или даже меньше), но при этом не худеют?

Наверное, тысяч .

Теперь, из этого огромного количества женщин (не считая тех, кто имел нездорово низкую массу тела и, следовательно, не должен был пытаться сбросить лишний вес), знаете ли вы, сколько из них в итоге оказались правы? ?

Приблизительная оценка, я бы сказал… ноль .

Как в… буквально ни одного человека .

Как такое могло быть, спросите вы? Вот три наиболее распространенных способа…

Ошибка №1: они неосознанно потребляют более 1200 калорий

Причина №1, по которой человек потребляет 1200 калорий в день и не худеет, заключается в том, что на самом деле это не так. съедать 1200 калорий в день .

Скорее, они неосознанно совершают какую-то ошибку в отслеживании потребления и / или выработки калорий, из-за чего они едят больше (и / или сжигают меньше), чем они думают.

Подобные вещи наблюдаются ВСЕГДА — в том числе в различных исследованиях (источники: здесь, здесь, здесь, здесь, здесь, здесь, здесь и здесь) — и происходит из-за любой комбинации следующего:

• Недооценка
  Некоторые люди недооценивают количество потребляемой пищи (например, думают, что вы съели 1 порцию, когда на самом деле съели 2 или более), в то время как другие недооценивают количество содержащихся в ней калорий (например, думая, что еда состоит из 500 калорий, когда это действительно была 1000).Некоторые недооценивают и то, и другое. Это то, что диетологи снова и снова видят в шокирующей степени значимости. Фактически, одно исследование показало, что люди, пытающиеся похудеть, недооценивают свое потребление калорий в среднем на 47%… , что является огромным числом .
• Отслеживание ошибок
  Многие люди просто ошибаются в процессе измерения размера порции и съедают гораздо больше еды, чем они думают. Это происходит постоянно, особенно когда вы используете мерные ложки, мерные чашки или просто смотрите на это и пытаетесь угадать (вместо использования цифровых весов).Это видео Сохи Ли показывает, как легко это может случиться…

• Недостаточная отчетность
  Затем у вас есть люди, которые думают, что существуют специальные чистые продукты, здоровые продукты, суперпродукты, продукты с отрицательной калорийностью и т. Д. все, что они могут съесть в неограниченном количестве и не в счет. Как будто они содержат волшебные калории. Или те, кто едят «крошечные» порции еды здесь и там и полагают, что она настолько незначительна, что им даже не нужно ее считать.На самом деле, эти калории типа «я даже не осознавал» могут накапливаться довольно быстро. Вот обычный пример этого в действии. Кроме того, некоторые люди просто забывают, что (или сколько) они ели, и в конечном итоге случайно не считают это только по этой причине.
• Лежит
  Как ни странно это может показаться, многие люди просто лгут о том, сколько они на самом деле едят. Почему? Обычно потому, что они слишком стесняются признаться даже себе, что и сколько они едят.
• Завышение
  Теперь возьмите все, что я сказал раньше о том, как люди недооценивают потребление калорий, и измените его на , переоценив калорий вывода .Исследования показывают, что это столь же значимо, как это, когда испытуемые переоценивали количество калорий, сожженных во время упражнений, в среднем на 51%… , что является огромным числом .

Вот пример того, как это может выглядеть в течение недели…

Человек в этом примере намеревается съесть 1200 калорий в день, но они совершают ошибки, которые приводят к тому, что они едят больше, чем они думаю, что они есть или когда-либо будут утверждать, что таковыми являются.

Дополнительная информация здесь: Почему я не худею?

Ошибка № 2: они едят 1200 калорий … Иногда

Далее у нас есть случаи, когда человек на законных основаниях ест 1200 калорий, как они заявляют … но только ЧАСТЬ времени.

В остальное время они переедают / переедают достаточно, чтобы компенсировать созданный ими дефицит, тем самым ставя их на поддержание (или иногда даже на излишек) к концу недели.

Вот пример.

Давайте представим, что у нас есть человек с уровнем поддержания 2100 калорий. Устойчивый умеренный дефицит для них будет где-то между 1600-1700 калориями в день. Однако они решают чрезмерно ограничить себя и вместо этого съедают 1200 калорий.

Вот что часто происходит дальше…

Человек в этом примере успешно съедает 1200 калорий в день, как он намеревался… , но только 4 из 7 дней .

Что еще хуже, сильный голод, вызванный излишне / чрезмерно низкокалорийной диетой, как эта, заставляет их переедать / переедать в остальные 3 дня и делать это до такой степени, что устраняет любой дефицит, возникший в другие дни … тем самым выводя их на нормальный уровень в течение недели и предотвращая потерю веса.

Это — один из способов заставить людей говорить, что они « едят 1200 калорий в день, но не худеют ». Более того, представьте, что в этом примере в дни выпивки калорий стало еще больше. Вот как люди говорят, что они « едят 1200 калорий в день, но каким-то образом набирают вес ».

Здесь нет никакого «каким-то образом». Это просто математика.

Ошибка № 3: они неточно отслеживают свой прогресс

Другой способ, которым человек в конечном итоге утверждает, что он съедает 1200 калорий в день, но не теряет, заключается в том, что он неточно отслеживает свой прогресс (например,грамм. неправильное взвешивание) и / или непонимание разницы между потерей веса и потерей веса .

В случаях, подобных этому, очень легко позволить ВРЕМЕННОМУ прибавку в какой-либо другой форме «веса» (например, вода, гликоген, фекалии, пища, ожидающая переваривания) ВРЕМЕННО скрыть свой прогресс в потере веса на весах, уравновешивая вес жира, который вы теряете.

Итак, человек действительно худеет, он просто не осознает этого, потому что весы этого еще не показывают.

Это тема, которую я подробно освещаю прямо здесь: 12 причин необъяснимого увеличения веса

«А как насчет режима голодания?»

Когда человек утверждает, что потребляет 1200 калорий в день, но не худеет, он часто игнорирует все 3 причины, основанные на ошибках, которые мы только что рассмотрели, и вместо этого приходит к выводу, что он вошел в ужасное состояние, известное как « голодный режим ».

Для тех, кто не знает, режим голодания — это предполагаемое состояние , в которое попадает человек, когда он «не ест достаточно калорий».По сути, потребление калорий у человека настолько низкое (а их дефицит настолько велик), что его тело , предположительно, удерживает весь свой жир … таким образом, предотвращая потерю жира (а иногда даже заставляя его набирать немного), несмотря на находясь в большом дефиците калорий.

Классная история, правда?

Интересный факт: это полная чушь .

Дефицит ВСЕГДА работает. Независимо от того, является ли дефицит небольшим, умеренным, большим или чрезмерно большим, он все равно приведет к сжиганию некоторой формы накопленной энергии (жира, мышц или того и другого) в качестве альтернативного источника топлива.

Вот почему голодающие дети в Африке смертельно худы. Вот почему жертвы Холокоста в концентрационных лагерях были смертельно худыми. Вот почему участники Миннесотского эксперимента по голоданию были до смерти худыми. Вот почему люди с анорексией достигают смертельно худого уровня. Вот почему участники реалити-шоу в реалити-шоу, основанных на выживании (например, Survivor, Naked и Afraid и т. Д.), Теряют тонну веса, находясь там.

Независимо от того, насколько велик дефицит — , даже если вы буквально умираете от голода — жировые отложения будут продолжать теряться.Мысль о том, что это не так, — миф.

Итак, если вы когда-нибудь придете к выводу, что находитесь в режиме голодания, я могу вам гарантировать, что вы не… , потому что его не существует .

Полная информация здесь: Миф о голодном режиме

РЕЗЮМЕ:

Бесчисленное количество женщин утверждают, что потребляют 1200 калорий в день, но не худеют, и почти все они ошибаются. На самом деле они неосознанно едят больше, чем думают, непоследовательно съедают то количество, которое они утверждают, или отслеживают свой прогресс таким образом, чтобы не видеть, что это работает.Кроме того, бонусный факт: режим голодания нереален.

Важная точка всего, что вы только что прочитали

Если бы мне пришлось резюмировать самый важный момент этой статьи в одном предложении, это было бы так:

Цель каждого человека, пытающегося похудеть, должна состоять в том, чтобы поесть. максимальное возможное количество калорий, которое по-прежнему обеспечивает приемлемый, здоровый и устойчивый уровень потери веса.

Если это законно, в конечном итоге будет для вас 1200 калорий, круто.

Но для подавляющего большинства женщин, пытающихся похудеть, это будет нечто большее. И в этих случаях попытка сесть на диету с 1200 калориями, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы.

(Кстати, если вам нужна помощь в определении того, сколько калорий вам нужно съесть на самом деле , я расскажу об этом здесь: Сколько калорий мне следует съесть?)

Что дальше?

Если вам понравилась эта статья, вам также понравится:

Вот почему ваша диета на 1200 калорий не работает

Вы, наверное, уже знаете, что такое диета…

Вы начинаете с ограничения калорий, чтобы похудеть. Онлайн-калькулятор калорий посоветовал вам есть где-то от 1200 до 1500 калорий в день, поэтому для безопасности вы придерживаетесь низкого диапазона калорий.

В тот же день вы начинаете вводить каждый кусок еды, который попадет вам в рот, в приложение на своем телефоне. Вы начинаете неукоснительно измерять еду и резко сокращаете порции.

Со временем вы научитесь лучше соблюдать диету. Вы обнаружите, что сэкономите 35 калорий , если будете использовать воду вместо миндального молока в своем смузи, а это значит, что позже вы сможете съесть кусочек шоколада.Большой!

Затем однажды, вместо одного квадрата шоколада, вы съедаете всю плитку. Добавьте 4 ломтика тоста с арахисовым маслом и джемом, прежде чем протереть половину мешка следовой смеси.

Ого, как это случилось?

Вас переполняет чувство вины, поэтому вы усердно ходите в спортзал на следующий день и проводите остаток недели, пытаясь съесть еще меньше, чтобы восполнить все эти лишние калории.

Но через неделю происходит то же самое, и вы чувствуете себя полным провалом.

Пора перестать ругать себя.

Ваше тело запрограммировано древней мудростью, и вам понадобится нечто большее, чем приложение для смартфона, чтобы перехитрить его.

№1. Ваша сила воли — ограниченный ресурс.

Пожалуйста, слушайте внимательно: потеря контроля и переедание не делают вас плохим человеком. Это просто делает вас человеком.

Чем больше вы ограничиваете себя и ограничиваете свой рацион, тем больше вероятность, что вы «сдадитесь» и съедите праздничный торт в офисе.

И если вы думаете, что решение состоит в том, чтобы еще больше ограничить, чтобы «компенсировать это», вы просто сжигаете эту силу воли еще быстрее.

Перестаньте истощать свою силу воли.

Измените свое мышление и поправьте отношения с едой. Позвольте себе есть то, что вы хотите, когда хотите. Со временем вы, естественно, будете выбирать здоровую пищу, потому что она заставляет вас чувствовать себя прекрасно.

Уберите вину из уравнения, оно не работает в вашу пользу.

№2. Калория — это не калория.

Я знаю, это спорно. Но некоторые продукты с большей вероятностью будут храниться в виде жира, в то время как другие продукты фактически побуждают ваше тело сжигать жир.

Не говоря уже о том, что определенные продукты вызывают тягу. Попкорн известен тем, что является большим объемом и низкокалорийным, но перекус огромным количеством углеводов усложнит вам чувство сытости.

Подсчет калорий может сделать здоровую пищу, такую ​​как авокадо или миндаль, менее подходящей, чем низкокалорийные продукты, такие как попкорн для микроволновки или рисовые крекеры.

Хватит считать.

Выбирайте здоровую пищу, и пусть ваш аппетит направляет вас. Продукты с высоким содержанием жира и белка будут держать вас сытыми и побуждать ваше тело сжигать собственные жировые запасы. Вместо того, чтобы есть на обед низкокалорийный салат, съешьте что-нибудь, что действительно насытит вас и предотвратит переедание в будущем.

№3. Вы слишком много тренируетесь.

Движение — огромная часть здорового образа жизни. Но … упражнения должны быть чем-то, что вы делаете, потому что вы любите свое тело и любите ощущение учащенного сердцебиения.

Упражнения НЕ должны быть способом наказания вашего тела за то, что вы съели.

Проведение часов на беговой дорожке или попытки сжечь как можно больше калорий в тренажерном зале вызовут у вас аппетит. Если вы попали в цикл переедания, ограничения калорий, тренировок, а затем снова переедания … это способ вашего тела сказать вам, что ему нужно больше топлива.

Используйте пищу в качестве топлива.

Вместо того, чтобы пытаться «сжигать калории» тренировками, попробуйте стратегически заправить свое тело и посмотреть, на что вы способны.

Попробуйте съесть перед тренировкой перекус, улучшающий производительность, например горсть черники с грецкими орехами. Углеводы будут подпитывать вас и помогут вам получить удовольствие от тренировки. Кроме того, антиоксиданты в ягодах и омега-3 в грецких орехах могут уменьшить воспаление, вызванное физической нагрузкой.

№4. Это не устойчиво.

Самая важная часть любого изменения образа жизни — это экологичность.

Вместо того, чтобы сесть на низкокалорийную диету, которая заставляет вас колебаться в весе, перестаньте сосредотачиваться на похудании.Если вы едите здоровую пищу, прислушиваетесь к своему аппетиту и используете пищу в качестве топлива для своего тела, ваш вес будет естественным образом сбалансирован.

Нам нужно перестать ненавидеть свои тела в надежде, что достаточно пыток заставит нас полюбить их.

Сделайте себе большое одолжение: удалите приложение, откажитесь от низкокалорийной, высокохимической диетической пищи. Наполните свой рацион питательными продуктами, которые вам действительно нравятся, и полюбите себя так же, как сегодня.

---

Вам понравилась эта статья? Тогда вам понравится наш еженедельный информационный бюллетень.

No related posts.