Тренажеры для пресса своими руками: Тренажер для пресса своими руками

Скамья для жима, пресса своими руками: как сделать, чертежи, идеи

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Содержание статьи

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

---

Скамья для жима бывает разных видов:

• Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
• тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
• поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
• наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
• скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

• Регулируемая скамья, оснащена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также присутствуют стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Такой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидячем положении.

К особенностям этого тренажера относится:

• возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
• установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

---

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи	Преимущества	Недостатки
Покупка скамьи для жима	Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций.	·Высокая стоимость на товар. ·Несоответствующее качество.
Изготовление скамьи своими руками	·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно. ·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы. ·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.	Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

---

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

• Практичность изделия, которая достигается качеством материала.
• Отсутствие заеданий при регулировке элементов тренажера;
• Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
• Если тренажер будет складной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное пространство.
• При отсутствии партнера по занятиям, нужно выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь или получения других травм.

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

---

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

• со сварочным аппаратом;
• с болгаркой;
• дрелью;
• тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

---

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

---

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

• Профильная труба 40*40 мм и с большой толщиной простенков. Для изготовления отдельных элементов конструкции также понадобится стальная полоса, шириной 40 мм или толстотелая труба.
• Рулетка.
• Тиски.
• Болгарка.
• Дрель.
• Сварочный аппарат.

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

---

• Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
• Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

• Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
• Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

• Для равномерного распределения нагрузки на поверхность напольного покрытия, под стойки ножек крепятся специальные расширения. Под передние ножки отрезки расширений составляют 220 мм, под заднюю – 300 мм. Фиксация отрезков производится при помощи сварочного аппарата.
• Используя подготовленные стальные полосы и тиски, выгибаются лепестки стоек, в количестве 2 или 4 штук. Внешне они должны напоминать английскую букву «J». Задний бортик должен составлять 70 мм, а передний примерно 20–30 мм.
• В конце, делается пару отверстий, диаметром 1 см. Они служат для входа армирующих стержней. Отверстия не должны быть сквозными, выхода стержней с обратной стороны не должно быть. Располагаются они на балке, соединяющей основные стойки, отмечая по 16 см от ее центра.

Инструкция изготовления лежака

---

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

• Стальные листы (2 мм).
• Петли дверные.
• Безреберный армирующий прут.
• Толстый поролон 20 мм.
• Шлифованная доска.
• Прочная и водоотталкивающая ткань.
• Сварка.
• Болгарка.
• Нож.
• Рулетка.

Работа выполняется не только с металлом, но и с деревом.

• Первый этап — это подготовка двух стальных листов:
• первый 350*160;
• второй 350*940.
• Фиксация первого листа выполняется на участке расположения ног, немного выступая за пределы стойки (5–10 мм), при помощи сварки.
• Фиксация второго листа производится при помощи петли дверного типа, изготовленная кустарным способом. Такая петля приваривается сварным швом, одной стороной к трубе, а другой к листу лежака.
• С обратной стороны пластины, отступая 100 мм, фиксируются безреберные армированные пруты (2 шт.), по 300 мм в длину. Они позволят поднимать спинку лежака для выполнения разных видов упражнений.
• Далее, на пластину укладывается шлифованная доска, которая по своему размеру должна быть шире стального листа на 5 мм. Фиксация доски к стальным листам производится при помощи саморезов, с нижней стороны, но так, чтобы саморезы не прошли насквозь через древесину.

В местах стыка двух стальных пластин, деревянная доска не должна доходить до края на 1 см.

• На доску укладывается поролон толщиной 20 мм, предварительно смазав доску клеем, и все зашивается прорезиненной тканью с отличной плотностью. Для ее крепления можно использовать строительный степлер.

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Как сделать турник можете прочитать тут.

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

Похожие статьи

Создаем тренажеры для дома своими руками по несложным чертежам

Спорт – полезное занятие (очевидное утверждение, с которым никто не станет спорить). Но на пути человека, которого обуяла непреодолимая жажда улучшить свое физическое здоровье, часто встает множество проблем. И лень не стоит первой в очереди. Чаще всего либо не находятся средства на оплату абонемента в спортзале, либо последний находится очень далеко от дома. Многие решают все простой покупкой спецтехники в спортивном магазине, но позволить себе это может далеко не каждый. Даже самые простенькие гантели стоят неоправданно дорого. В таком случае остается только один выход – сделать все самому.

Собираем тренажёры для дома своими руками для силовых занятий

Собрать силовые тренажёры для дома своими руками сложнее всего. Конструкции у них громоздкие, некоторые части должны быть подвижными, корпус должен быть очень крепким. Сделать что-то годное из простых в обработке материалов не получится, без сварочного аппарата в данном случае практически не обойтись.

Можно сделать такие спортивные тренажеры своими руками, при помощи которых можно будет выполнять несколько различных упражнений. К примеру, установка, на которой качают пресс и которая исполняет роль турника и брусьев. Именно ее конструкцию и рассмотрим более подробно.

Для работы потребуется приобрести несколько металлических труб круглого и квадратного сечения, лист ДСП, поролон и материал для обшивки (подлокотники и опора для спины). Трубы квадратного сечения нарезаются на отрезки с такой длиной:

1. 2 штуки по 40 см;

2. 3 штуки по 55 см;

3. 2 штуки по 65 см;

4. 1 штука 75 см.

Трубы круглого сечения режутся на такие отрезки:

1. 1 штука 75 см;

2. 2 штуки по 20 см;

3. 6 штук по 15 см.

Свариваем детали вместе в единую конструкцию. Вырезаем из листа ДСП необходимых размеров прямоугольники (для спины и подлокотников). Приклеиваем к ним поролон и обтягиваем выбранной материей. Прикрепляем их в предназначенных для них местах.

тренажер для пресса

турник своими руками

схема турника

этапы создания турника

Делаем спортивные тренажеры своими руками для занятий фитнесом

В данном случае нам не понадобится сначала делать чертеж тренажера своими руками. Все эти приспособления имеют достаточно простые конструкции, и особых умений от вас не потребуется для их сборки.

Для того чтобы собрать спортивные тренажеры своими руками для фитнесса необходимо совсем немного. Платформа для степа делается из листа ДСП, который разрезается на три части:

1. Верхняя площадка: 50х100 см;

2. Опорные стойки: 50х30 см.

При помощи саморезов прикрепляем опорные стойки к верхней площадке. Для покрытия можно взять обычный резиновый коврик для ванной комнаты, который продается в рулонах. При помощи клея прикрепляем его к поверхности и получаем нескользящую и устойчивую поверхность у платформы.

Очень популярно и колесо для качания пресса. Сделать его проще простого, для этого нужно только колесо от старой коляски или детского трехколесного велосипеда, металлический профиль круглого сечения (с резьбой на концах), две большие гайки, кусок резинового шланга или изолента. Профиль разрезаем на две половины, вставляем концы в отверстие колеса, закрепляем жестко ручки гайками. Натягиваем резиновый шланг на концы профиля или обматываем их изолентой.

Рассматриваем чертежи тренажеров своими руками и оцениваем их сложность выполнения

Перед сборкой тренажёров для дома своими руками мы должны сначала продумать ход работ, просчитать затраты на закупку материалов и поточные расходы, прикинуть на какой срок может затянуться работа и объективно оценить свои силы (справимся с задачей или нет).

Так рассматривая чертежи тренажера своими руками для бега, можно сразу сказать, что это мало кому под силу. Беговая дорожка в итоге получится очень громоздкой, довольно дорогостоящей (необходимы специфические материалы) и либо неудобной в эксплуатации (по причине отсутствия электропривода), либо опасной (так как электропривод не установлен должным образом). Вывод очевиден – проще, легче и дешевле приобрести готовое изделие в магазине.

Старайтесь не взваливать не свои плечи непосильные для вас задачи. В противном случае вместо желаемой экономии можно получить сплошную головную боль и жуткое расстройство из-за того, что ничего не получилось. Намного проще собирать более простые устройства, а на более сложные потихоньку откладывать деньги из сэкономленных средств. Также читайте наш обзор моек высокого давления для бытового использования.

Тренажер своими руками. Колесо для пресса (отжимания) делаем своими руками

Колесо для пресса (отжимания) делаем своими руками

Если вас беспокоит красота вашего тела, вы хотите сбросить лишний вес, или подробнее узнать, где у вас находятся бицепсы с трицепсами, приглашаю посетить тренажерный зал или фитнес-клуб «Бульдог». Здесь вы сможете тренироваться под руководством тренерского состава самой высокой квалификации. Тренажерный зал Осокорки оснащен новейшим американским оборудованием премиум класса. За короткий срок и за очень низкую оплату за абонемент, вы сможете убрать живот, накачать пресс и гордиться своим телом.

А ниже я предлагаю мастер-класс, как самим сделать колесо для пресса. Это для тех, у кого нет времени на посещение спортзалов.

Колесо для отжимания  поможет привести свое тело  в хорошую физическую форму, сбросить лишний вес и укрепить мышцы.

Упражнения с этим спортивным снарядом позволяют быстро разработать разные группы мышц.

Сделать такое колесо проще простого.

Из материала нам понадобится:                                                          
Прежде всего само колесо.
Металлический стержень с резьбой — шпилька 30 мс длиной и 1.5 см диаметром или любого другого диаметра, главное, чтобы стержень по-возможности, плотно входил в подшипник колеса.
2 гайки на имеющуюся шпильку
Кусок садового шланга

Само колесо можно взять от садовой тачки, если она конечно не пригодится в эксплуатации, или же купать в любом хозяйственном магазине

Колесо устанавливаем посередине стержня и фиксируем гайками с обеих сторон.

Кусок шланга, если он один, режем пополам и накручиваем или надеваем на стержень.

И вот колесо готово

Как использовать колесо?

 5 простых правил, следуя которым вы получите наилучшие результаты:

•  Не задерживайте дыхание! Мышцы нуждаются в кислороде, для нормального обмена веществ в тканях.
•  Используйте максимальный диапазон движений для каждого упражнения.
•  Каждое упражнение выполняйте плавно, находясь в устойчивом положении.
•  Упражнения делайте в медленном темпе.
•  Всегда сохраняйте правильное положение тела во время тренировки.

 

Источник: sdelay-sam.su

▶▷▶▷ как сделать валики для тренажеров своими руками

▶▷▶▷ как сделать валики для тренажеров своими руками

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	30-04-2019

как сделать валики для тренажеров своими руками — Ваза своими руками в морском стиле Как сделать вазу — YouTube wwwyoutubecom watch?vQr-r-Ys-xrs Cached Посмотрите, как сделать вазу своими руками в морском стиле Ваза получилась очень красивая и в нее можно Как сделать СТЕДИКАМ своими — YouTube wwwyoutubecom watch?vqh971deAf4I Cached Что можно сделать из компьютерного дисковода или Вентиляторный корч — Duration: 12:37 Techno — Element 303,644 views Тренажер для пресса своими руками Домашние самодельные fbruarticle191616trenajer-dlya-pressa-svoimi-rukami Cached Для этого не нужно почти никаких специальных приспособлений Хотя, если у вас есть желание, то можно сделать тренажер для пресса своими руками Это поспособствует укреплению мышц Кора Сделайте сами велотренажер из велосипеда! trenagercompublsdelajte_sami_velotrenazher_iz Cached Ещё один вариант как сделать самому велотренажер из фанеры и труб ПВХ При необходимости можно соорудить велотренажёр своими руками Основой является роликовое устройство Скамья для жима лежа: виды, рейтинг лучших моделей, как fit-ness24ruskamya-dlya-zhima Cached Необходимые инструменты, чертежи и схемы для изготовления скамьи своими руками , а также основные упражнения выполняемые на этом тренажере Do it yourself DIY — YouTube myoutubecom playlist?listPL2SWmv7hzKONnhFSBy0 Cached This playlist posted a video on the theme of DIY And a video posted absolutely any subject affecting all aspects of peoples lives, their hobbies and ski Велотренажер из велосипеда своими руками: сделать самому по yveloruvelotrenazheriivelotrenazher_iz_velosipeda Cached Итак, рассмотрим, как своими руками собрать из велосипеда велостанок на подставке Понадобится для этого дела не так много деталей, некоторые из них можно приобрести в спортивном магазине Как сделать из велосипеда самодельный тренажер — всё о велоспорте spiegelstudioruzapchastikak-sdelat-iz-velosipeda-sa Cached Как сделать велотренажер из велосипеда своими руками ? Все мы хотим выглядеть здоровыми и подтянутыми, но далеко не у каждого есть деньги на покупку дорогостоящих тренажеров Как сделать из — veloprofycom veloprofycomraznoekak-sdelat-iz-velosipeda-sa Cached Как сделать велотренажер своими руками при помощи держателя Если вы регулярно ездите на велосипеде, но холодная погода останавливает вас, переделайте ваш обычный велосипед в велотренажер Велотренажер своими руками из велосипеда Экстрим спорт ex3msportlifevelosportvelotrenazher-svoimi Cached Как сделать велотренажер своими руками Обычно велосипед используется пять шесть месяцев в году В осеннюю слякоть и зимнюю стужу он стоит (или висит) без дела, ожидая нового сезона Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 1,890

• Расписание фильмов, афиша, новинки, фотогалеря, акции. Joomla! — the dynamic portal engine and conte
• nt management system. quot;Скоро здесь появится актуальное расписание. quot;Популярная механикаquot; — журнал. Статьи о технологиях, истории, оружии, архив номеров, условия подписки. Как сделать свет
• ; — журнал. Статьи о технологиях, истории, оружии, архив номеров, условия подписки. Как сделать светящийся в темноте бумеранг: видео. Портал о бизнесе и для бизнеса в сельском хозяйстве. Информация и советы по отраслям сельского хозяйства, блоги, форумы, объявления о поиске или предложении товаров и услуг. Сайт для женщин quot;Ева.руquot;: форумы, конкурсы, доски объявлений. Красота, беременность, дети, дом, здоровье, рецепты, любовь. Женский информационно-развлекательный портал. Новости, события из мира моды, шоу- и кинозвезд. Советы по уходу за кожей, оздоровительные практики. Место для встреч с друзьями и для поиска новых. Возможность найти одноклассников, однокурсников и бывших коллег по работе. Возможность организации сообществ по интересам. Торговая площадка для покупки и продажи авторских handmade работ и дизайнерских вещей. Работы мастеров: шитье, бисероплетение, роспись, керамика. Научно-популярный портал для творческой научно-технической молодёжи. Анонс номера, архив материалов, общение, публикация материалов. Условия пользования Политика конфиденциальности.

доски объявлений. Красота

оружии

• чертежи и схемы для изготовления скамьи своими руками
• как fit-ness24ruskamya-dlya-zhima Cached Необходимые инструменты
• easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 1

как сделать валики для тренажеров своими руками tm manXML mln answers found found thsd answers izikearu Горшок цветочный тек а тек fleur л зеленый izikearu T Декорирование цветочных горшков своими руками идеи Чтобы украсить цветочный горшок, можно использовать красивую ткань Как сделать цветочный горшок для суккулентов из дерева Мы уже не раз писали о суккулентах и об особенностях их выращивания ru automobilrevuenet Как сделать САМОЛЕТ из бумаги Самолет оригами своими T Чтобы своими руками сделать такой самолет, надо немного терпения Самолет из бумаги отличная DIY поделка Можно сделать самолетик из листа бумаги А Самолет это не сложная поделка Поделки из бумаги хорошо развивают мышление ru wwwlivemasterru Валик для ребенка купить в интернет магазине с доставкой T Валик для ребенка купить или заказать с доставкой в интернетмагазине на Ярмарке Мастеров Ежедневное пополнение каталога авторских работ Всегда актуальные отзывы и цены ru automobilrevuenet Как сделать РАКЕТУ из бумаги Ракета оригами своими руками T Чтобы своими руками сделать такую ракету, надо немного терпения Ракета из бумаги отличная DIY поделка Можно сделать ракету из квадратного листа бумаги Ракета это не сложная поделка Поделки из бумаги хорошо развивают мышление Крутая ракета из бумаги ru wwwurankru Как лучше всего сэкономить заряд батареи на Android T Что делать , если камера смартфона не фокусируется Если вы читаете это, то, скорее всего, ваш смартфон уже не раз в самый неподходящий момент съемки, вдруг, отказывался фокусироваться Эта неприятность может коснуться как основной, так и сефликамеры ru wwwyoutubecom Как сделать смайлики как на Айфоне на андроид!!!! YouTube T Как сделать смайлы как на айфоне! Продолжительность Аделя Dair просмотров Настольные игры Создаем контент своими руками Продолжительность Налки Века просмотров ru wwwurankru Как включить на Android опции для разработчиков и ускорить T Но что делать , если она медленно работает? Возможно, будет достаточно отключить ту функцию, которая ее замедляет и, заодно, попробовать новый способ управления операционной системой Android Pie очередная версия мобильной операционной ru ittvscom Как сделать анимированный текст в сони вегас про ? ITtvs T сони вегас , сони вегас , сони вегас про , свп , как научиться делать красивый текст кто то может мне сделать видео заставку как в новостях с подобным стилем текста и анимации его? за деньги! ru automobilrevuenet Как сделать венок из бумаги? Поделка в школу, садик своими T Венок из бумаги достаточно простой и быстрый способ удивить друзей и знакомых Если нужно быстро соорудить чтото своими руками в школу или в детский сад то это отличный вариант ru youtubesubsearchcom Сила или сила? Новости , Сила или сила? Новости , Ежедневная программа Новости в прямом эфире с Юрием Гиммельфарбом с понедельника по пятницу в МСК Темы дня В Архангельской области к T ru avtovokzaltverru Как сделать романтичное предложение руки сердца Как сделать T Как сделать предложение девушке? К этому вопросу приходишь не сразу, но, когда он возникает, чувствуешь панику Где делать предложение? Какую выбрать музыку, напитки? Нужны ли они вообще? Как быть с кольцом? ru avtovokzaltverru Цветы букет в руках девушки без лица Необычные букеты T А скромный Василек сделает букет поистине трепетным и милым Полевые цветы не уступают декоративным, а некоторые женщины предпочитают их вместо роз и орхидей Искусницы и мастера ваяют разные поделки своими руками Вот и букеты не стали исключением из правил ru ittvscom Как сделать титры из Звёздных Войн в Sony Vegas ITtvs T Туториал как сделать титры из Star Wars в Sony Vegas Pro Задавайте вопросы в комментарии Я пыталась сделать кистью, но там всё только округлённой формы Вот вопрос есть ли другой способ сделать так, чтоб текст растворялся? ru trafficcardinalcom Как сделать рассылку сообщений в ВК T В рассылке можно сделать адресное обращение, что всегда вызывает позитивный отклик Как сделать рассылку сообщение подписчикам группы Используйте рассылку ВКонтакте аккуратно и выборочно Лучше всего не спамить, а делать её только в исключительных ситуациях очень ru prognozprolyubovromantikuiberemennostvgkaksdelatyluchShimgodomFWQQuqdEZAM videoyoutuberu БАЦЗЫ Прогноз про Любовь, Романтику и Беременность T Как сделать Й лучшим годом своей жизни!! Вам понравилось, ставьте Лайк и Поделитесь им с друзьями! ссылка Не забудьте подписаться на наш канал , чтобы не пропустить новые интересные выпуски! Наружный откос своими руками ru kaksdelatgodluchshimdekabryagbesplatniyastroprognoznagodTKCynVtkaFo videoyoutuberu БАЦЗЫ Как Сделать год лучшим ДЕКАБРЯ БАЦЗЫ Как Сделать год лучшим Приглашение на БЕСПЛАТНЫЙ АСТРОПРОГНОЗ НА годЗдравствуйте, с Вами Пугачева Наталья Хочу пригласить Вас на свои Предновогодние вебинары!Они пройдут уже совсем скоро, их будет Два Сейчас я зачитаю Вам программку T ru starigersru Олег Тактаров в инстаграм свежие фото и видео за сегодня T Это моё изобретение данное свыше, поэтому делайте и ни о чем не думайте PS Вот скажите Гири мне мало Прошлый раз делал , как в молодости с партнером Выпил стакан талой за ночь растаяла воды Сделал упражнения на пресс и просто повисел вниз головой помогает для ru vsecvetilife Стеклянные полки для цветов Все цветы T Небольшую по величине полочку легче сделать и задекорировать своими руками , чем многоярусную конструкцию Не удивительно, что нередко стеллажи для цветов мастерят своими руками , а не покупают в готовом виде самостоятельно можно сделать ru volzhskiyyavitrinaru Подушки для бани купить в Волжском в интернет магазине T Валик для бани Чтобы сделать банные процедуры максимально безопасными, нужно иметь возможность контролировать такие важные параметры, как температура окружающего воздуха и воды, а также время пребывания Подголовник в баню своими руками head restraint in the ru spsuralru Валентинка своими руками в году красивые, оригинальные T Валентинка из салфеток своими руками видео Я предлагаю вам сделать фоторамку и кое что еще, посмотрите и сами решите, что вам ближе к душе А можно сделать презент при помощи штампиков Ну а саму открытку делать легко возьмите основу из любого цвета бумаги ru medrankru Галтовочныи барабан своими руками за р полировка T Как сделать галтовочный барабан для полировки ювелирных изделий за р своими руками Изделие состоит из Электродвигатель со шкивом для кленового ремня взят со старой стиральной машины р Диаметр шкива мм Число оборотов обмин ru kazanmegastroycom Краски базы купите в Казани недорого; фото, цены в каталоге Купить товары раздела Краски базы по выгодным ценам в г Казань Все для строительства, ремонта, декора и сада на официальном сайте МЕГАСТРОЙ в Казани Выгодные цены на качественные товары из каталога в группе Краски базы, с гарантией от проверенных T ru kazanmegastroycom Краски фасадные купите в Казани недорого; фото, цены в каталоге Купить товары раздела Краски фасадные по выгодным ценам в г Казань Все для строительства, ремонта, декора и сада на официальном сайте МЕГАСТРОЙ в Казани Выгодные цены на качественные товары из каталога в группе Краски фасадные, с гарантией от T ru kazanmegastroycom Краски очистители купите в Казани недорого; фото, цены Купить товары раздела Краски очистители по выгодным ценам в г Казань Все для строительства, ремонта, декора и сада на официальном сайте МЕГАСТРОЙ в Казани Выгодные цены на качественные товары из каталога в группе Краски очистители, с гарантией от T ru kazanmegastroycom Краски алкидные купите в Казани недорого; фото, цены в каталоге Купить товары раздела Краски алкидные по выгодным ценам в г Казань Все для строительства, ремонта, декора и сада на официальном сайте МЕГАСТРОЙ в Казани Выгодные цены на качественные товары из каталога в группе Краски алкидные, с гарантией от T ru kazanmegastroycom Краски влагостойкие купите в Казани недорого; фото, цены Купить товары раздела Краски влагостойкие по выгодным ценам в г Казань Все для строительства, ремонта, декора и сада на официальном сайте МЕГАСТРОЙ в Казани Выгодные цены на качественные товары из каталога в группе Краски влагостойкие, с гарантией от T ru kazanmegastroycom Краски грунты купите в Казани недорого; фото, цены в каталоге Купить товары раздела Краски грунты по выгодным ценам в г Казань Все для строительства, ремонта, декора и сада на официальном сайте МЕГАСТРОЙ в Казани Выгодные цены на качественные товары из каталога в группе Краски грунты, с гарантией от проверенных T ru kazanmegastroycom Краски фактурные купите в Казани недорого; фото, цены Купить товары раздела Краски фактурные по выгодным ценам в г Казань Все для строительства, ремонта, декора и сада на официальном сайте МЕГАСТРОЙ в Казани Выгодные цены на качественные товары из каталога в группе Краски фактурные, с гарантией от T ru aquatropicaru Как сделать своими руками из пластиковых бутылок шкатулки T делать отверстия в пластинах, не доходя до края гдето мм, чтобы было красиво Делаем так со всеми пластинами, затем берем крючок и На полках магазинов можно встретить множество разных шкатулок, но что, если проявить фантазию и сделать шкатулку своими руками из ru womaneru Прическа пучок на средние волосы Фото быстро и красиво T Как сделать низкий, высокий с бубликом пошагово Фото Пучок с валиком Локоны, собранные вокруг валика Стильный объёмный вид пучка Аксессуары для создания пучка Чтобы сделать стильный и модный пучок, необходимо сначала подготовить волосы ru wwwbolshoyvoprosru Как сделать хороший соус для креветок на основе йогурта? T Как сделать хороший соус для креветок на основе йогурта? тэги йогурт, креветки, соус ru tcmcenterru Чем лечить если немеют руки Что делать , немеют руки T Что делать , немеют руки В народе говорят у меня млеют руки Специалисты называют это онемением Мы зачастую не обращаем внимания на это ощущение Как нам кажется, ничего страшного не происходит Поменял положение и все прошло ru vamberru Как сделать топиарий из денег своими руками пошаговая T Как искать по айди в вк? Как отразиться на гражданах повышение ндс? С какого даты считается служба в армии? Как понять что парень ко мне относится серьезно? Как узнать какой тариф на теле ? Как сделать самим шампунь в домашних условиях? Как снять деньги с депозита каспи? ru litedekorru Как сделать повседневный макияж Всё о макияже Тонкости создания лёгкого макияжа Идеальная кожа, на которой будут полностью отсутствовать недостатки покраснения, прыщики, пигментные пятна, темные круги мешки под глазами Чтобы привести кожу лица в идеальное состояние, вы должны позаботится о правильном питании T ru tcmcenterru Увеличение притока крови к простате T Всем известно, что на человеческих стопах находятся биологически активные точки, отвечающие за нормальное функционирование всего организма Достаточно перед сексом сделать легкий массаж всей поверхности стоп, чтобы простимулировать точки ru tcmcenterru Как сделать чтобы не пахло Что съесть от перегара T Что делать , если естественные процессы организма, призванные сделать наше существование комфортным порой отравляют жизнь И, пожалуй, главный физиологический враг это потоотделение становится для вас настоящим испытанием? Вы стараетесь не надевать ru tcmcenterru Шиповник в гинекологии Народные рецепты с шиповником T Фосфор P в присутствии витамина C делает наши капилляры более эластичными и крепкими, регулирует обменные процессы окисление и Их обволакивающая способность делает защитную плёнку и способствует более быстрому возобновлению пораженных тканей ru slareru как сделать нож своими руками част онлайн T В следующих видео я покажу как набрать и обработать рукоять ножа,Русское видео как сделать нож своими руками част Друзья всем привет! В этом видео , я показываю как сделать лезвие ножа в домашних условиях из стали Г ru tehnostroyremontru Фундамент из труб ПВХ своими руками как сделать фото Сегодня для строительства дачи, современного загородного дома или сопутствующих построек используется множество видов разнообразных фундаментов T ru goodsru Металлоискатели Сфинкс купить металлоискатели Сфинкс, цены T Карабины, веревки и стяжки Каталитические грелки для рук Товары для туризма Туристические навигаторы ru goodsru Спальные мешки Чайка маркетплейс goodsru Вид одеяло Назначение для охоты; для рыбалки; кемпинговый; треккинговый; экспедиционный; экстремальный Компрессионный мешок Да T ru defilmcom Ремонт хрущевкиОбои готовы как сделать стык и угол DEfilm T Ремонт своими руками это большая экономия средств, но и большой труд Майяя как раз и показал,стык над дверьюПросто Вы промотали этот момент,про углы три раза повторил и объяснил, как делать Всего доброго ru skamigoru Арки смотреть межкомнатные идей оформления интерьера T Как своими руками превратить дверной проём в арку Как сделать межкомнатную сводчатую арку Преобразит вид арки, сделав её воздушной и лёгкой Материал может быть прочным, но утолщение и специальная обработка закалка, покрытие плёнкой увеличивают стоимость и вес ru tcmcenterru Причины, симптомы и лечение опрелостей у взрослых мужчин T Постельным тяжелобольным это делает медицинская сестра При образовании корочек от высыхающих выделений из уха или наличии серных пробок возникает необходимость в очищении наружного слухового прохода ru hitgymru Подделки на пасху в садик из бумаги Пасхальные поделки T Поделки к Пасхе своими руками из салфеток Быстро сделать пасхальную поделку можно из салфеток Нужно лишь обернуть вареное яйцо Видео Пасхальные зайчики из салфеток Поделки к Пасхе своими руками из макарон Макаронные изделия также используются при ru hitgymru Ребенок год засыпает на полу Позы малыша во время сна T Что делать , если младенец спит на животе видео Как научить ребенка спать на животе? С самого рождения педиатры рекомендуют выкладывать малыша на животик, так он постепенно учится отталкиваться руками и укрепляет шею, руки , спину ru hitgymru Сонник красить ногти на руках лаком розовым К чему снится T Сонник Фрейда Красить ногти лаком на руках в работе вы стремитесь применять только средства, внушающие Предупреждает, что вам сделают невыгодное предложение, на которое вы будете Если приснилось, как сделали аккуратный маникюр и без огрехов накрасили ногти ru hitgymru Физические нагрузки на время лечения надо ограничить T Одно из полезнейших упражнений выполняется следующим образом Ложитесь на живот на твердую поверхность, вытянув руки вперед Сокращать мышцы столько раз, сколько это получится сделать во время всего процесса опорожнения ru hitgymru Как сделать проект на тему моя семья Социальнозначимый T На данном этапе было подготовлено и проведено анкетирование детей, которое позволило сделать выводы, касающиеся уровня знаний детей о собственной семье Ученики второго класса затрудняются назвать имена, отчества родителей ru hitgymru Необычные свадебные прически на средние волосы Прически на T Даже реденькие и жидкие волосы возможно сделать невероятно красивыми и эффектными в распущенном виде с помощью такой прически лучше всего предлагаемая укладка смотрится на волосах, предварительно окрашенных в технике омбре ru hitgymru Что дарят на рождество Рождественские традиции что дарить на T А еще лучше, если эти сувениры сделаны своими руками Сначала предстоит сделать фигурки из пралине перетертых орехов с сахарной пудрой, а там уже дело за малым Горнолыжный тренажер просто отличная возможность подарить девушке или парню на ru hitgymru Объемная открытка для папы к февраля Как сделать T Открытки для папы и дедушки своими руками на февраля День защитника отечества А вот примеры более сложных объемных аппликаций с изображением кораблей Как сделать такие открытки к февраля своими руками можно догадаться по фотографиям ru hitgymru Плюшевый мишка бурый шить Плюшевый мишка своими руками T Изготовить медведя Тедди своими руками , как видите, выполнить довольно просто В магазине можно купить одежду для пупсов и нарядить медведя Но также легко можно смастерить одёжку для Тедди , мастеркласс подскажет, как это сделать самостоятельно из оставшихся кусочков ru hitgymru Прически высокие на средние волосы на свадьбу Свадебные T Мастер салона красоты сможет сделать любую причёску на короткие или длинные волосы Современным красавицам легко выбрать причёску на самый важный день в своей жизни день бракосочетания Ведь им в наследство достались стили моделирования волос разных эпох и ru hitgymru Как плести венки из ромашек поэтапно Как плести венок из T Как сделать венок на голову мастеркласс Хотите узнать, как плести красивый венок из цветов? Вам поможет приведенный ниже мастеркласс В заключение спрячьте все кончики в плетение Видео свадебный венок на голову своими руками Один свадебный венок из живых цветов ru hitgymru Аппликации из осенних листьев фото Листья T Какую поделку сделать из осенних листьев в детский сад В детском саду регулярно проходят выставки поделок, созданных детьми, их родителями Как делать Букет роз Чтобы порадовать воспитателей оригинальной поделкой, сделайте розы, используя листья клена ru okru СОВЕТ Не кладите цитрусовые или помидоры в холодильнике КАК БЫСТРО ПРОРАСТИТЬ ЛЮБЫЕ СЕМЕНА Дачники народ неугомонный, постоянно что то придумывают, экспериментируют и делятся своими советами Вот, к вашему вниманию, очень интересный метод, который позволит вашим семенам прорасти быстро T ru _valik_dliadvieriei mskblizkoru Малярные валики для дверей купить, сравнить цены BLIZKO T Производитель ANZA Валик PLATINUMСупергладкая структура покрытия Валик из микрофибры с высокой производительностьюПодходит для пропитки деревянного настила, дверей и кухонной мебели Создает гладкое покрытиеПодходит для ru _valik_dliapotolka spbblizkoru Малярные валики для потолка купить, сравнить цены BLIZKO T Валик DEXX СИНТЕКС с бюгелем мм больше всего подходят для окраски гладких поверхностей стены и потолки воднодисперсными водоэмульсионными ЛКМ, а так же для акриловых эмалей и грунтовок на основе акрила В ассортименте представлены валики с ru zvideoxru Массажный валик US MEDICA Игорь Ким рекордсмен Гиннеса Смотреть онлайн Массажный валик US MEDICA Игорь Ким рекордсмен Гиннеса, упражнения на валике для фитнеса без регистрации в hd качестве Продолжительность видео мин и сек Zvideoxru T ru _valik_dliapola mskblizkoru Малярные валики для пола купить, сравнить цены BLIZKO T Производитель ANZA Валик PLATINUMСупергладкая структура покрытия Валик из микрофибры с высокой производительностьюПодходит для пропитки деревянного настила, дверей и кухонной мебели Создает гладкое покрытиеПодходит для ru ifaseru Когда можно сажать ребенка в прыгунки Когда следует купить T Да и подросшего ребенка все тяжелее становится носить на руках В этот период встает вопрос об использовании своеобразных вещей, облегчающих задачу мамы Разберемся, что это за приспособление, и с какого возраста можно прыгунки использовать? ru rimpcmasterru Гибкий вибро фаллос bendie power stud rod rimpcmasterru T Небольшая реалистичная головка слегка наклонена для более удобного воздействия на точку G Ее гладкая поверхность и коническая форма позволяют сделать проникновение легким и приятным ru chmeorg DIY Как сделать форму из силикона своими руками CHme T Хочу сказать спасибо Маше instagramcombychkava?utm_sourceig_profile_shareigshiddsxbabtcu за идею сделать формы кукол LOL и за то, что она безстрашно предоставила мне эти самые куклы для моих ru jpcenternet Как сделать пристрелочный станок своими руками DIY T Как сделать воронение ствола? ️ ru mastericaclubru Тренажер classic купить в интернетмагазине MASTERICACLUB T Купить Тренажер classic товаров в наличии с доставкой по России Уведомления о скидках и распродажах! ОСОБЕННОСТИ КОНСТРУКЦИИЗанятия тренажере для передней поверхности голени способствуют укреплению и увеличению рельефности этих мышц,что ru frvidcom Невозможное возможно или как сделать ремонт своими руками T Герметик валик , КАМЕНЬ как натуральный САМОПАЛЬНЫЙ штамп для камня Vues Водяной теплый пол своими руками ru volzhskiyyavitrinaru Болстер для йоги валики купить в Волжском в интернет магазине T Болстер или валик для йоги необходим как при терапевтических занятиях, так и в обычной практики Болстер используется для того, чтобы приподнять тело или часть тела, как опора для спины, как опора для головы или рук в некоторых ru frcinemanet Тренажер для единоборцев своими руками FRcinema T Безрамный тренажер ПравИло своими руками на грузах Занимайтесь боксом смотрите ролик тренажер для бокса электромеханический отработка защит на уровне рефлексов без тави и сотрясений ru muromneopodru Oxygen reg sit up board скамья для пресса регулируемая купить T тип скамья, вид скамья для пресса, максимальный вес пользователя кг, вес тренажера кг, особенности регулировка наклона, регулировка высоты, валики для ногданные с Маркета ru vorkutaneopodru Скамьи для пресса Torneo купить в Воркуте NEOPOD T удобный и надежный тренажер , который поможет вам в максимально короткие сроки добиться поставленных целей Скамья рассчитана на выполнения упражнений в домашних условиях, как с собственным весом, так и с применением гантелей В конструкции скамьи имеется отделение ru groznyyneopodru Скамьи для пресса Torneo купить в Грозном NEOPOD T удобный и надежный тренажер , который поможет вам в максимально короткие сроки добиться поставленных целей Скамья рассчитана на выполнения упражнений в домашних условиях, как с собственным весом, так и с применением гантелей В конструкции скамьи имеется отделение ru muromneopodru Скамьи для пресса Torneo купить в Муроме NEOPOD T Тренажер предназначен для развития мышц брюшного пресса Рабочее место обеспечивает проработку одной группы мышц Материал и конструктивные особенности тренажера позволяют интенсивно эксплуатировать его более часов в суткиданные с Маркета ru xnabgfrnhcxnpai Пилатес Остеопатические упражнения с роллом Price Buy Пилатес Остеопатические упражнения с роллом Video ReviewПилатес Остеопатические упражнения с роллом T ru chinabaraholkaru Ручное зажимное кольцо ручной расширитель палец T Силиконовые ручной расширитель тренажер для пальцев руки палец тренажер для растяжки тренер прочность Эспандеры запястье упражнен Он может развивать силу рук , повышает ловкость пальцев, способствует циркуляции крови, кроме того ru chinabaraholkaru Пальцев и рук тренажер и руки Укрепитель сцепление силовых T Пальчиковый тренажер не только для спортсменов и музыкантов например, гитарный пальчик тренажер После любой операции на запястье или запястье, или если вы Осуществление ваших пальцев и рук помогает поддерживать гибкость, силу и мобильность в ручной ловкости ru chinabaraholkaru кг регулируемая ручка сила тренер, ручка в, рук тренажер T Ручной тренажер для рук эргономично разработан и подходит для всех возрастных групп и любых размеров рук Тренируйте руку в любом месте и в любое время Высокая качество и Comfortable Принять зеленые ТПР Нескользящие ручки и Высший качественный дизайн с ru thmecom Массажный валик Упражнения на валике THme T Массажный валик , валик для фитнеса это необходимая вещь для каждого, кто занимается и не занимается спортом Использование массажного валика является чрезвычайно эффективным и перед тренировкой, так как разгоняет кровообращение и подготавливает ноги к тренировке ru vkcom Видеозаписи Тренажеры и турники своими руками ВКонтакте В этом выпуске рассказывается как можно используя простые подручные материалы, такие как бетон, арматура и резина, изготовить блины для штанги T windows ru apatityneopodru Скамьи для пресса Torneo купить в Апатитах NEOPOD T Скамья оснащена мягкими регулируемыми валиками , делающие занятия бданные с Маркета тип скамья, вид скамья для пресса, максимальный вес пользователя кг, вес тренажера кг, особенности регулировка наклона, валики для ногданные с Маркета ru myhitoncom КАК СДЕЛАТЬ МОЛЬБЕРТ ТРЕНОГУ своими руками Myhiton T В данном видео кратко и доступно рассказывается КАК СДЕЛАТЬ экономный МОЛЬБЕРТТРЕНОГУ своими руками Для изготовления вам понадобятся дрель и свёрла по дереву рейки из бруса хх рейки хх для поперечной перекладины барашка, болты ru gdkgulkevichiru Матрас x аскона compact hit plus gdkgulkevichiru T Слой высокоэластичной пены делает матрас мягким и комфортным Валики малярные krepserpru Валик Велюр пластмассовая ручка мм, ворс мм, Dмм, шерсть Matrix ворс мм, D мм, D ручки мм, полиамид Matrix , узнать ценутел ru chinabaraholkaru Палец Эспандеры тренажер для пальцев руки для тренировки T Растягиватель для пальцев рук эспандерами ручной разгибателей пальцев Тренажер сцепление Укрепитель для тренировки гитара и скалолазания шт тренажер для пальцев руки кг кг силиконовые силы кольцо для упражнений захват Expander пальцев тренировки Фитнес ru wwwokclipsnet Чудо валик для покраски стен и обоев Как выбрать OKClipsNet T Как сделать декоративный валик для шпаклевки Декор своими руками Какой валик для покраски потолка лучше? Ответ на этот вопрос достаточно сложный, так как хорошие валики для покраски не всегда удобны в работе ru koreportercom DIY Как сделать форму из силикона своими руками T Предыдущее видео о том, как были сделаны формы koreportercomv비디오OVvXpiuAThtml Я не снимаю мастеркласс, а всего лишь показываю, как я создаю свои творения Поэтому желаю приятного просмотра и всегда рада комментариям ru koreportercom DIY Как сделать форму из силикона своими руками T Хочу сказать спасибо Маше instagramcombychkava?utm_sourceig_profile_shareigshiddsxbabtcu за идею сделать формы кукол LOL и за то, что она безстрашно предоставила мне эти самые куклы для моих ru usinskneopodru Вертикально горизонтальная тяга body solid glm купить T Тренажер Body Solid GLM объединяет в себе верхнюю и горизонтальную тяги Толстые дюймовые ролики из материала DuraFirm и держатели для тяг надежно фиксируют тело атлета во время тренировки Простая в использовании компактная конструкция не требует замены ru wwwpimerangcom методфукуцудзи Instagram photos, videos and stories Pimerang T Внимание!!! Осталось три валика , и я решила сделать большую скидку!!! В субботу вечером я улетаю, вернусь в начале мая Валик на Очень хорошо расслабляет и снимает напряжение!!! Я както хотела заморочиться, чтобы делать похожие коврики, но всё таки мне ru moskvatiuru Тренажер для разработки пальцев руки Hercules , цена Тренажер с резиновыми тягами для каждого пальца руки Подвижная каретка позволяет регулировать нагрузку Дерево, нержавеющая сталь, резина, винилискожа T ru wwwpimerangcom чудоваликдлядетей Instagram photos, videos and stories Pimerang T Сделан из натуральных материалов, чехол съемный, данный валик из натурального хлопка Вы же помните, что в нашем магазине есть чудо валики для ваших деток?️ Всего минут в день и ваш малыш избежит последствий многочасового сидения за партой и ношения ru wwwpimerangcom чудоваликархангельск Instagram photos, videos and Pimerang Делаем своими руками для вашей спины! Передовая японская технология Результат после первого же использования Всего лишь минут в день Наши валики сделаны из сертифицированного материала Energoflex Super, который применяется для изготовления T ru idmycom Как сделать гнезда для кур с ловушкой, своими руками ! IDmy T Гнёзда для кур с яйцеприёмомником своими руками ,гнёзда для кур с автооткатом Все отлично! Мои пять копеек, дно яйцеприемника сделать из мягкой сетки и вроде как стукается яйцо о бортик, туда бы валик какой для смягчения ru rimpcmasterru Тренажер для коррекции силуэта шеи НефертитиKZ мт T Тренажер Нефертити Bradex поможет сделать Вашу шею красивой Он имеет три уровня интенсивности, которые устанавливаются Тренажер Bradex корректирует силуэт шеи за счет укрепления ее мышц и подтягивает овал лица С тренажером вы уберете второй подбородок ru timeru Тренажер для коррекции силуэта шеи Bradex Нефертити KZ T С уникальным тренажером для коррекции силуэта шеи НЕФЕРТИТИ это реальность! Аэробный педальный тренажер для ног и рук Аэроб Нью Тренажер Bradex корректирует силуэт шеи за счет укрепления ее мышц коррекция мышц шеи постепенно наклонять голову ru videobrotherru Как сделать петельный шов? DIY Закладки своими T DIY Закладки своими руками Школьные принадлежностиМария Калугина Всем привет!В этом Diy я покажу, как сделать петельный шов,а также закладки своими руками Такие закладки смайлики, очень яркие и классные, можно использовать для книг,брать в школуТакже ru shishaspbru Коврик для тренажеров infiniti asai shishaspbru T Коврик для тренажеров Infiniti ASAI мес Дополнительная информация Коврик для тренажера Напольное спортивное покрытие NordicTrack Коврик для эллиптического тренажера , руб ru arhivachng Пидоры против свободы Хотят сажать людей, которым Архивач Пидоры против свободы Хотят сажать людей, которым не нравятся пидоры и трапы Пидорнём чулчников и пидоров с b Пусть отправляются загон Всё засрано пидорами Я уже говорил вам о том, что они во все треды лезут Последнюю неделю вы могли в этом убедиться, так ещё и T ru ardownloadnet Как сделать мини компрессор своими руками T И в этом видео я покажу Вам как сделать воздушный компрессор своими руками Для этого на понадобится пластиковая бутылка надувной шарик два шприца скрепка моторчик батарея переключатель паяльник пистолет для термоклея Собрать мини компрессор своими руками в ru velikiynovgorodyavitrinaru Валики для пилатеса купить в Великом Новгороде в интернет T Валики для пилатеса в Великом Новгороде товар Ролики сделаны из высококачественной мелкоячеистой пены, которая не Тренажер для мышцстабилизаторов Безопасный массаж всего тела Антистатическая поверхность Не деформируется Не ru durumonline СВОИМИ РУКАМИ ГЕНИАЛЬНЫЕ САМОДЕЛКИ для работы Как T Сегодня мы рассмотрим несколько видео мастеров, которые СВОИМИ РУКАМИ сделали ГЕНИАЛЬНЫЕ САМОДЕЛКИ, полезные для работы Посмотрим и узнаем, как сделать самому эти приспособления! Приятного просмотра! ru

Расписание фильмов, афиша, новинки, фотогалеря, акции. Joomla! — the dynamic portal engine and content management system. quot;Скоро здесь появится актуальное расписание. quot;Популярная механикаquot; — журнал. Статьи о технологиях, истории, оружии, архив номеров, условия подписки. Как сделать светящийся в темноте бумеранг: видео. Портал о бизнесе и для бизнеса в сельском хозяйстве. Информация и советы по отраслям сельского хозяйства, блоги, форумы, объявления о поиске или предложении товаров и услуг. Сайт для женщин quot;Ева.руquot;: форумы, конкурсы, доски объявлений. Красота, беременность, дети, дом, здоровье, рецепты, любовь. Женский информационно-развлекательный портал. Новости, события из мира моды, шоу- и кинозвезд. Советы по уходу за кожей, оздоровительные практики. Место для встреч с друзьями и для поиска новых. Возможность найти одноклассников, однокурсников и бывших коллег по работе. Возможность организации сообществ по интересам. Торговая площадка для покупки и продажи авторских handmade работ и дизайнерских вещей. Работы мастеров: шитье, бисероплетение, роспись, керамика. Научно-популярный портал для творческой научно-технической молодёжи. Анонс номера, архив материалов, общение, публикация материалов. Условия пользования Политика конфиденциальности.

Тренажер для пресса

Хотите красивый подтянутый животик? А может, мечтаете об аккуратных кубиках пресса? Что ж, нет ничего невозможного. Поговорим о специальных упражнениях для развития мышц живота и постараемся определить, какой тренажер лучше для пресса. Но сразу оговорюсь, что любые тренировки необходимо совмещать с правильной спортивной диетой, иначе ваш великолепный пресс будет спрятан под слоем жирка, и похвастаться им будет затруднительно.

Спортивные тренажеры для пресса

Если вы счастливая обладательница абонемента в тренажерный зал, то к вашим услугам предоставлены разнообразные снаряды и станки, эффект от которых довольно сложно получить в домашних условиях.

Наклонная скамья – это, пожалуй, самый популярный тренажер для пресса. Угол наклона регулируется, и вы легко можете самостоятельно определить степень нагрузки. При выполнении упражнений старайтесь не сводить локти и не тянуть голову руками, иначе появится лишняя нагрузка на мышцы шеи. Если вы готовы усложнить упражнение, возьмите в руки гантели или блин от штанги.

Еще один тренажер для качания пресса, который нельзя обойти стороной – это станок с упором для локтей. С помощью него вы включите в работу нижнюю часть пресса. Главное во время выполнения упражнений следуйте нескольким правилам:

• не отрывайте таз от спинки тренажера;
• не раскачивайтесь, поднимайте прямые ноги за счет усилия мышц, а не за счет инерции от размаха.

Домашние тренажеры для пресса

Если у вас нет времени и возможностей посещать тренажерный зал – это не повод бросить тренировки и сесть на диван, прихватив коробку с пончиками. Советуем приобрести простой тренажер: колесо для пресса. Найти его в магазинах не составит проблем, а эффект он дает довольно хороший. К тому же это весьма компактный тренажер для пресса, он разбирается и его удобно хранить. Встаньте на колени, колесо поставьте перед собой и крепко возьмитесь руками за опоры. Откатите колесо вперед, потянувшись за ним всем телом, затем вернитесь в исходное положение. Прислушивайтесь к ощущениям, используйте именно мышцы пресса, спину держите прямо. Катать колесо можно как по прямой, так и по изогнутой траектории, тем самым подключая боковые мышцы.

Также вы легко можете приобрести телескопический турник, и если дома есть подходящий дверной проем, установить его. С помощью турника можно не только укрепить руки и как следует растянуть мышцы спины, это также очень эффективный тренажер для пресса. Схватившись руками за турник, вы можете выполнить подъем ног в висе, дав прекрасную нагрузку нижней части мышц живота.

На своем любимым диване можно не только отлеживать бока. Немного усилий и из него получится прекрасный домашний тренажер для пресса. Попросите кого-нибудь подержать вас за ноги или придумайте, как можно их зафиксировать. Таким образом, вы сможете заменить наклонную скамью. А вместо гантелей с блином подойдет какой-нибудь увесистый словарь или кулинарная книга.

Так что вы вполне можете соорудить тренажер для пресса своими руками, в этом нет ничего сложного. Главное — четкая цель и сильное желание ее добиться. Запомните, красивое тело – это результат хорошей работы, регулярных тренировок и правильного питания. Мы часто слышим обещания по телевизору о том, изобретено уникальное устройство — какой-нибудь новый пояс-тренажер для пресса, с помощью которого вы не просто похудеете, а получите красивые кубики, не вставая с дивана и поедая любимые тортики с кремом. На самом деле в этих рекламах участвуют фитнес-модели, которые каждый день по много часов тренируются в зале и считают каждый грамм в тарелке. Данные пояса можно использовать в качестве дополнения, но они никогда не заменят полноценных упражнений. Соберитесь! Сложно начать, а дальше вы только удивитесь, почему не занялись собой раньше. Результат стоит всех усилий!

 

Спортивные тренажеры для дома своими руками

Спортивные тренажеры для дома – что можно сделать своими руками ?

Далеко не у всех есть возможность посещать тренажерные залы и фитнес-клубы. Часто на это не хватает времени или средств. Если у вас есть желание постоянно тренироваться, можно оборудовать место для занятий спортом дома. Есть два варианта, как это сделать: купить уже готовые спортивные тренажеры или сделать их своими руками. Первый вариант наиболее простой, но он потребует больших капиталовложений. Второй вариант более сложный, зато он позволит вам сэкономить на покупке дорогого оборудования. Рассмотрим, какие тренажеры можно сделать своими руками.

Виды спортивных тренажеров, которые можно смастерить своими руками

Практически невозможно самостоятельно сделать кардиотренажеры. Беговую дорожку или велотренажер лучше покупать готовые. А вот некоторое силовое оборудование достаточно просто смастерить своими руками.

Турник.

Проще и быстрее всего прикрепить турник на стену или установить его в дверном проеме. Для того, чтобы сделать турник в дверном проеме вам понадобятся: металлическая труба диаметром от 32 до 42 мм, болгарка, тиски и дрель.

• Дрелью или перфоратором необходимо сделать отверстия для крепежа перекладины турника.
• Затем с помощью саморезов и дюбелей труба крепится к дверному проему.

Высота перекладины должна быть 200 — 220 см от пола, до турника нужно доставать кончиками пальцев, вытянув руку вверх. Перед использованием турника обязательно убедитесь, что он надежно закреплен и способен выдержать ваш вес. Для изготовления настенного турника вам также понадобится сварочный аппарат, для того чтобы сварить детали тренажера.

Брусья.

Для изготовления брусьев понадобятся следующие материалы и инструменты: трубы длинной 150 и 170 см, два металлических уголка с отверстиями для шурупов, дрель и сварочный аппарат.

• Привариваем трубы к уголкам.
• Расстояния между трубами должно быть 40-60 см.
• Затем дрелью делаем отверстия в стене, где будут размещаться брусья.

Расстояние от пола должно быть не менее 1.3 м. После этого закрепляем конструкцию брусьев на стене при помощи шурупов.

Тренажер для пресса.

Проще всего скамью для пресса сделать из дерева. Для этого вам понадобится деревянная доска шириной не менее 25 см и длиной 90 см. Каркас лучше делать из металла. Трубы должны быть диаметром не меньше 45-50 мм.

• С помощью болгарки нарезаем трубы,
• затем свариваем каркас,
• прикрепляем держатель для ног,
• крепим с помощью саморезов доску.

Кроме вышеперечисленных тренажеров, можно попробовать изготовить своими руками следующее оборудование: скамью и стойку для штанги, боксерскую грушу, шведскую стенку и другие снаряды. Главное, о чем стоит помнить при самостоятельном изготовлении тренажеров, это то, что все снаряды должны быть надежно закреплены, выдерживать большую нагрузку и вес. Если вы делаете снаряды из дерева, то их нужно покрыть лаком или покрасить, чтобы не занозить руки. Также при изготовлении нужно учитывать антропометрические параметры и размещать самодельные тренажеры на безопасном расстоянии.

---

Поделиться статьей:

Статьи по теме Спортивные тренажеры для дома своими руками

Комментарии

Добавить комментарий

Силовой тренажер своими руками чертежи, Силовые тренажеры, штанги, диски, блины, гантели, грифы

Силовые профессиональные спортивные тренажеры представляют собой тот комплекс оборудования, которым уставлены современные спортивные залы. Но как в этом разнообразии определиться новичку, который только что открыл для себя спорт?

Для того, чтобы не тратить время на изучение утомительных инструкций, нужно один раз определить для себя:

— чего именно вы желаете достичь, занимаясь на спорт инвентаре;

— выделить для достижения цели конкретные приборы.

По своей сути,профессиональные тренажеры для спортзала делятся на две большие категории:

1. Силовые тренажеры;
2. Кардиотренажеры.

Каждый из указанных классов имеет свои разновидности.К примеру, силовые системы могут быть рассчитаны на занятия с утяжелением за счет собственного веса. Они же могут быть блочными, рычажными или в виде тяговой машины. Если ранее с силовым инвентарем в большей степени работали мужчины, то армия современных культуристов сегодня пополнилась и женским полом. Девушки сегодня хотят не только сбросить лишний вес, но и набрать мышечную массу. От этого появляется походное: создать рельеф. С такими задачами отлично справляются следующие варианты.

Тренажер Хаммера – входит в группу предметов для работы над разными группами мышц. Это может быть прокачка груди, рук, спины. Внешне этот тренажер представляет собой систему с лавочкой (она складывается в сидение), и подставкой для утяжелителей. Сюда можно также отнести инвентарь «бабочка», что помогает путем разведения/сведения рук, отлично прокачать бицепсы. Если вы желаете приобрести силовые тренажеры для дома, то кроме вышеуказанных, обратите внимание на блочную раму и брусья. А вот кроссовер, в свою очередь, за счет большой конструкции, будет занимать в квартире или небольшом доме слишком много места.

Вся работа на таких спортивных предметах, осуществляется за счет тяги определенного количества груза. За счет разных конструкций и возможности изменять свое положение спортсмену, осуществляется прокачка конкретной группы мышц.

Профессиональные тренажеры для фитнес клубов всегда снабжены разными видами грузов. Блины или диски с разным весовым шагом, позволяют максимально точно подобрать такой груз для культуриста, который подходит для его физического состояния тела.

Отличным решением для домашнего использования есть скамья Скота, которую также относят к силовикам. Но для того, чтобы полноценно заниматься, также в комплект сразу стоит приобретать гантели с наборным рядом дисков, или гриф.

Такие силовые тренажеры, как т-гриф, дельтовидная бабочка или скамья для обратной гиперэкстензии – занимают минимум места и могут быть установлены даже в небольшом помещении. При этом, от небольшого размера самого прибора ни в коем случае не умаляется его эффективность или полезность. Качество результата будет зависеть от вида упражнения, количества подходов и стараний самого спортсмена.

Перед тем, как купить силовой тренажер, убедитесь, что он вам подходит. Для этого, идеально единожды сходить в зал, где есть желаемый инструмент и попробовать позаниматься. Состояние мышечных групп у каждого человека разное, равно как и их реакция на силовые занятия. Проконсультируйтесь перед приобретением со специалистом.

Во время выбора, всегда внимательно изучайте саму конструкцию инструмента. Многие силовые тренажеры (Украина) изготовлены с легких, быстро ломающихся материалов. Именно материал, из которого изготовлена основа, рама – будут напрямую влиять на стоимость, и, соответственно, на износоустойчивость такого приобретения. Идеальны для длительной эксплуатации, тренажеры, которые изготовлены из качественно металла, хромированной стали. Огромное значение имеют также мелкие детали, в виде замков, способа крепления блочных конструкций, тросов, материала обивки мягких отделов. Последний фактор может при неправильном выборе создать дискомфорт во время тренировки, усугубить состояние кожи.

Силовые тренажеры для дома могут представлять собой трансформеры – складные конструкции, которые при помощью нехитрых действий из одного вида инвентаря, превращаются в другой. Это удобно для тех, кто желает купить силовой тренажер а-ля «много-в-одном», при неимении достаточного свободного места для полноценного зала.

Электронные стимуляторы мышц | FDA

В. Почему FDA регулирует электрические стимуляторы мышц?

A. Электрические стимуляторы мышц считаются устройствами в соответствии с Федеральным законом о пищевых продуктах, лекарствах и косметике. Согласно этому закону и постановлениям агентства, FDA отвечает за регулирование продажи всех электрических стимуляторов мышц в Соединенных Штатах.Следовательно, фирмы должны соблюдать соответствующие нормативные требования FDA на премаркете, прежде чем они смогут законно продавать свои стимуляторы. Большинство электрических стимуляторов мышц (устройств EMS), проверенных FDA, предназначены для использования в физиотерапии и реабилитации под руководством медицинского работника. Если компания хочет продавать устройства EMS напрямую потребителям, ей необходимо показать FDA, что ее можно безопасно и эффективно использовать в этих условиях.

Q. Эти электрические стимуляторы мышц рекламируются не только для того, чтобы тонизировать, укреплять и укреплять мышцы живота, но также для похудания, уменьшения обхвата и «твердого пресса».Они действительно работают?

A. Хотя устройство EMS может временно укреплять, тонизировать или укреплять мышцы, в настоящее время не было допущено ни одного устройства EMS для похудания, уменьшения обхвата или получения «твердого пресса».

В. Обеспокоено ли FDA нерегулируемым маркетингом этих устройств?

A. Да. FDA получило сообщения о сотрясениях, ожогах, синяках, раздражении кожи и боли, связанных с использованием некоторых из этих устройств. Было несколько недавних сообщений о вмешательстве в имплантированные устройства, такие как кардиостимуляторы и дефибрилляторы.Некоторые травмы потребовали госпитализации. Очень важно, чтобы эти устройства были должным образом спроектированы, изготовлены и снабжены четкими и полными инструкциями по применению, а также чтобы каждый, кто их использует, тщательно следовал инструкциям. FDA также обеспокоено тем, что многие из этих устройств имеют кабели и провода. Если эти кабели и провода не соответствуют стандартам электробезопасности, существует вероятность поражения электрическим током пользователей и других членов семьи. FDA в настоящее время расследует фирмы, которые незаконно продают устройства EMS.

В. Чего добиваются правила FDA?

A. Фирмы, которые продают устройства EMS, обязаны соблюдать соответствующие нормативные требования FDA перед выходом на рынок, прежде чем они смогут законно продавать свои устройства. Фирма должна быть в состоянии продемонстрировать, что эти устройства так же безопасны и эффективны, как и аналогичные устройства, которые продаются на законных основаниях. Устройства могут продаваться только для использования, которое установлено для устройства, или для использования, которое фирма может поддерживать с данными. В настоящее время FDA не располагает научной информацией в поддержку многих рекламных заявлений, сделанных для многочисленных устройств, широко рекламируемых на телевидении, в рекламных роликах, газетах и ​​журналах.

В. Почему я должен выбирать электрический стимулятор мышц, который продается на законных основаниях в соответствии с правилами FDA?

A. Электрические стимуляторы мышц, не соответствующие требованиям FDA на премаркете, являются незаконными, и FDA не определило, правильно ли они спроектированы, изготовлены и маркированы, чтобы обеспечить разумную уверенность в их безопасности и эффективности.

В. Означает ли это, что использование электрического стимулятора мышц, не соответствующего требованиям FDA, небезопасно?

А.Использование продукта, не соответствующего требованиям FDA, не обязательно небезопасно или опасно. Но могло быть. FDA получило сообщения о сотрясениях, ожогах, синяках, раздражении кожи, боли и взаимодействии с другими критически важными медицинскими устройствами (например, кардиостимуляторами), связанными с использованием нерегулируемых продуктов. Нерегулируемые устройства также могут иметь проблемы с безопасностью, связанные с кабелями и выводами, которые могут привести к случайному поражению электрическим током или поражению электрическим током пользователей и других членов семьи, включая детей.

В. Если я использую электрический стимулятор мышц, который отвечает нормативным требованиям FDA, даст ли он такой же эффект, как и множество приседаний, скручиваний живота и других упражнений на пресс?

A. Использование одних только этих устройств не даст вам «шести кубиков» пресса. Подача электрического тока на мышцы может вызвать сокращение мышц. Многократная стимуляция мышц электричеством может в конечном итоге привести к тому, что мышцы будут в некоторой степени укреплены и тонизированы, но, согласно имеющимся в настоящее время данным, не приведет к серьезным изменениям во внешности без добавления диеты и регулярных упражнений.

В. Но разве FDA не одобрило электрические стимуляторы мышц для лечения заболеваний?

A. Да. FDA одобрило многие электрические стимуляторы мышц для использования по рецепту при лечении заболеваний. Врачи могут использовать электрические стимуляторы мышц для пациентов, которым требуется переобучение мышц, расслабление мышечных спазмов, увеличение диапазона движений, предотвращение атрофии мышц, а также для лечения других заболеваний, которые обычно возникают в результате инсульта, серьезной травмы или серьезного хирургического вмешательства. .Опять же, эффект от использования этих устройств заключается в первую очередь в том, чтобы помочь пациенту восстановиться после нарушения функции мышц из-за медицинского состояния, а не в увеличении размера мышц, достаточном, чтобы повлиять на внешний вид.

В. Существуют ли какие-либо внебиржевые устройства EMS, соответствующие нормативным требованиям FDA?

A. Да. В настоящее время Slendertone Flex, продаваемый BMR NeuroTech, Inc., был одобрен FDA для тонизирования, укрепления и укрепления мышц живота.

В. Как мне сообщить о проблеме с устройством EMS?

А.О неисправностях медицинского оборудования можно сообщить непосредственно производителю. Вы также можете сообщить об этом в MedWatch, программу добровольной отчетности FDA. Вы можете отправлять отчеты в MedWatch одним из четырех способов: онлайн по адресу http://www.accessdata.fda.gov/scripts/medwatch/ по телефону 1-800-FDA-1088; или по факсу 1-800-FDA-0178.

Все, что вам нужно знать перед использованием стимуляторов брюшного пресса

Это происходит каждый год: зима, наконец, подходит к концу, погода становится теплее, и наступает сезон без рубашек.Единственная проблема? Вы отстаете от тренировок пресса и у вас нет той великолепной упаковки из шести кубиков, которую вы хотите. Черт возьми, подойдет даже слабый контур упаковки из шести штук. Такие моменты заставляют задуматься, есть ли более быстрый и легкий способ добиться этих приятных и приятных результатов.

Вот где могут помочь стимуляторы брюшного пресса, поясное устройство с электродами, которые шокируют и стимулируют пресс. Или могут?

Индустрия здоровья, хорошего самочувствия и фитнеса отвечает нашим чаяниям. Мы хотим иметь готовое к работе с Instagram тело, которое принесет нам столько лайков, сердец и больших пальцев, которые мы когда-либо хотели.

Но что, если у вас нет времени или мотивации, чтобы вылепить идеальное тело?

Существует целый ряд продуктов, например, стимуляторов брюшного пресса, которые обещают кратчайший путь к лучшему здоровью. Стимуляторы пресса утверждают, что выполняют работу за вас, электрически стимулируя ваши мышцы, тем самым экономя ваше время и усилия. Теоретически вы можете набрать мышечную массу и сжечь жир, необходимые для того, чтобы вытащить эти шесть упаковок на поверхность, пока вы смотрите Netflix.

Прежде чем тратить свои кровно заработанные деньги, вы заслуживаете знать факты.Стимуляторы пресса работают так, как рекламируется, и если да, то как? Мы поговорили с несколькими энтузиастами фитнеса и профессионалами отрасли, чтобы узнать их мнение, и они пришли к единому мнению:

Есть только один способ получить желаемый пресс, и это не с помощью стимулятора пресса.

Работают ли стимуляторы пресса? Мы спросили экспертов

Во-первых, давайте определимся с работой. В этом смысле «работа» означает содействие развитию мышц пресса и / или сжигание жира. Это то, что обещает делать большинство этих устройств.В первом пункте в одном конкретном списке Amazon одно устройство для стимуляции пресса утверждает именно следующее: «Наша команда разработала идеальное тренировочное устройство, которое позволяет вам терять жир и тренировать мышцы, не выходя из дома».

Итак, с учетом этого утверждения и этого определения, работают ли стимуляторы брюшного пресса? Откровенно говоря, нет. Хотя некоторые из экспертов, с которыми мы говорили, допускали, что абстимуляторы могут иметь терапевтическое применение, все они согласились с тем, что не существует науки, подтверждающей идею о том, что электрическая стимуляция будет способствовать развитию мышц или сжиганию жира.

Раньше эти устройства были областью ночных рекламных роликов, в которых обещали, что они смогут привести свое тело в тонус, не выключая телевизор. Теперь вы найдете эти устройства в розничных магазинах, таких как Amazon. И, как и старые рекламные ролики, списки Amazon не внушают доверия:

Предоставлено Amazon

Персональный тренер Роберт Хербст знает это на собственном опыте. 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу и основатель сайта w8lifterusa.com, десятилетиями занимается фитнесом и не жалел слов о стимуляторах пресса.

«Одним словом, стимуляторы брюшного пресса не работают», — сказал Хербст Spy. «Мышцы становятся больше и сильнее в ответ на сокращение работы. Чтобы заставить их развиваться, нужно заставить их делать больше, чем их обычная работа. Чтобы сделать это с помощью искусственной стимуляции абстимулятора, стимулятор должен был бы произвести такой мощный шок, что вы бы свалились вдвое в агонии ».

Проще говоря, количество стимуляции, обеспечиваемой большинством абстимуляторов, — это «пустая трата времени», если вы пытаетесь развить мышцы, — сказал он.

Джефф Парк, энтузиаст фитнеса и основатель журнала Top Fitness Magazine, сказал то же самое.

«Нет никаких доказательств того, что стимуляторы брюшного пресса могут существенно изменить мышечную массу человека», — сказал Парке Spy. «И определенно нет никаких научных доказательств того, что стимуляторы пресса увеличивают мышцы, помогают с осанкой или сжигают жир».

Parke также пришел с квитанциями, ссылаясь на исследование 2019 года, опубликованное в PLoS One, в котором отслеживалось влияние электростимуляции на спортсменов в течение 12 недель.Хотя в исследовании участвовали только 24 легкоатлетов мужского пола из колледжей, разделенных на контрольную и экспериментальную группы, тем не менее, было обнаружено, что «не было никаких значительных изменений в площади поперечного сечения прямой мышцы живота или косых мышц живота, а также в толщине подкожного жира в организме человека. обучающие или контрольные группы после периода вмешательства ».

В исследовании сделан вывод: «Эти результаты свидетельствуют о том, что тренировки с низкочастотной (20 Гц) нервно-мышечной электростимуляцией в течение 12 недель неэффективны для индукции гипертрофии мышц живота у тренированных спортсменов.С точки зрения непрофессионала, эти тренажеры для пресса точно выполняли диддл-приседания.

А как насчет стимуляторов брюшного пресса, утвержденных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США? Если эти устройства утверждают, что сжигают жир или тонизируют мышцы, вы должны быть крайне скептичны.

Вот что именно говорит сайт FDA о стимуляторах брюшного пресса, обещающих большие надежды:

Q. Эти электрические стимуляторы мышц рекламируются не только для того, чтобы тонизировать, укреплять и укреплять мышцы живота, но также для снижения веса, уменьшения обхвата и «твердого» пресса.Они действительно работают?

A. Хотя устройство EMS может временно укреплять, тонизировать или укреплять мышцы, в настоящее время не одобрены устройства EMS для похудания, уменьшения обхвата или получения «твердого пресса».

Некоторые мышечные стимуляторы одобрены FDA для использования в физиотерапии под руководством профессионала; Однако нет оснований полагать, что одобренные FDA стимуляторы пресса помогут вам получить шесть кубиков пресса вашей мечты.Вдобавок к этому, FDA сообщает, что оно «получало сообщения о сотрясениях, ожогах, синяках, раздражении кожи и боли, связанных с использованием некоторых из этих устройств».

Заключение: ярлыков нет

Everybody Spy согласился с тем, что стимуляторы пресса просто не могут заменить работу, необходимую для наращивания мышц и сжигания жира. Если вы хотите этих достижений, вам придется работать на них.

Итак, теперь, когда у нас есть факты о стимуляторах пресса, давайте рассмотрим некоторые продукты для пресса, которые действительно помогают тонизировать и тренировать пресс.К счастью, существует множество простых упражнений с собственным весом, таких как скручивания и приседания, которые позволят вам привести в тонус пресс. Есть также множество тренажеров для пресса и домашнего фитнеса, которые также могут помочь. Ниже вы найдете некоторые из наших любимых инструментов для тренировки пресса.

1. Колесный каток Sports Research Ab

BEST AB РОЛИК

Вы хотите тренажер для пресса? Вам не нужно электричество, чтобы стимулировать мышцы живота с помощью ролика Sports Research Ab Wheel Roller.Он проверяет все возможности на наличие прочного ролика для пресса — толстое колесо, мягкие ручки и доступную цену — и даст вашему прессу возможность заработать деньги, если вы никогда раньше не использовали его.

Предоставлено Amazon

2. Регулируемый гиперэкстензионный римский стул Marcy

ЛУЧШЕЕ РИМСКОЕ КРЕСЛО

Если вы хотите вывести свою игру на пресс на новый уровень, вам понадобится регулируемое кресло Marcy с гиперэкстензией. Он имеет приятную амортизацию для комфорта, но при этом позволяет вам получить больший диапазон при выполнении косых упражнений и пресса, чем почти любое другое оборудование для пресса.

Предоставлено Amazon

3. Ремни для подвешивания пресса DMoose Fitness

ЛУЧШИЕ РЕМНИ AB

Если вам нужен менее полезный, но и менее дорогой способ увеличить нагрузку на пресс и косые мышцы живота, возьмите эти ремни для подвешивания пресса DMoose Fitness. Вы можете использовать их, чтобы висеть на перекладине, чтобы выполнять подъемы ног, вертикальные скручивания и боковые скручивания, и все это будет работать с максимальной нагрузкой на мышцы кора.

Предоставлено Amazon

4. Sportsroyals Power Tower

ЛУЧШАЯ СИЛОВАЯ БАШНЯ

Power Tower может показаться немного сложным, если вы просто пытаетесь поразить пресс, но если вас интересует оборудование, которое позволяет вам прорабатывать пресс и многое другое, Sportsroyals Power Tower — это то, что вам нужно.

Предоставлено Amazon

5. Тоник для мышц живота Flex Belt

ДЛЯ ОПТИМИСТОВ

Мы понимаем, что иногда видеть — значит поверить. Если у вас есть деньги, чтобы сжечь, и вам нужно попробовать электродные стимуляторы брюшного пресса, вы можете попробовать тоник для мышц живота Flex Belt.

Предоставлено Amazon

mp вверх и похудеть с помощью этих скакалок с отягощением, пользующихся самым высоким рейтингом

Я сделал тренировку на электрическую стимуляцию мышц, и моя левая ягодичная щека никогда не чувствовала себя более живой

Моя левая задница никогда не чувствовала этого.. . в живых. И все, что я делаю, это обшивка.

На мне толстый черный жилет, который подключен к серии проводов, идущих к моим рукам, ногам и ягодицам. Толстый кабель соединяет жилет с тренажером Miha Bodytec, немецким тренажером, который периодически подает четырехсекундные импульсы электричества на отдельные мышцы. Мои широчайшие, средняя часть спины, поясница, ягодицы, квадрицепсы, бицепсы, грудные мышцы и пресс — все получают прямые электрические заряды.

Это будущее фитнеса, по крайней мере, по словам Мохамеда Эльзомора, тренера Miha Bodytec в Манхэттенском клубе Core.Он проводит меня через тренировку по электрической стимуляции мышц (ЭМС). Теория, лежащая в основе EMS, проста: когда электричество стимулирует ваши мышцы, вы можете задействовать больше мышц по всему телу за каждое повторение.

EMS не новинка; его используют физиотерапевты и реабилитологи на протяжении десятилетий. Но в последние годы он стал настолько популярным инструментом восстановления после тренировок, что несколько комплектов (например, PowerDot и Marc Pro Plus) теперь легко доступны для покупки на Amazon.Это также горячая тенденция среди нескольких моделей Victoria’s Secret, таких как Алессандра Амбросио и Алина Байкова, которые регулярно присоединяются к Эльзомору на сессиях в Core Club.

Чтобы быть ясным, Эльзомор не утверждает, что его шок-бокс содержит какую-либо магию наращивания мышц или сжигания жира — что тоже хорошо, потому что существующие исследования предоставляют ограниченную поддержку методам восстановления и тренировки EMS. Одно исследование, проведенное в 2017 году с участием 21 велосипедиста-мужчины, показало, что четыре недели работы EMS не оказали заметного влияния на силу или выносливость.Другое исследование показало, что EMS может улучшить результаты приседаний, но лучше всего его использовать в сочетании с более стандартными методами тренировок.

В то время как EMS набирала популярность в Европе, теперь эта тенденция захватит Соединенные Штаты. Эльзомор, который говорит, что он один из трех американских тренеров, сертифицированных для использования Miha Bodytec, говорит, что к следующему году вы увидите тренажерные залы EMS в стиле SoulCycle, предлагающие «групповые» тренировки. Я хотел узнать, законно ли это, поэтому решил попробовать на себе.

Эльзомор начинает работу с того, что задействует каждую группу мышц за раз, подавая тестовые импульсы, чтобы выяснить, сколько я могу выдержать.Я чувствую, что каждый пульс вызывает крошечные спазмы в целевых мышцах, и я замечаю свой дисбаланс: моя левая широчайшая меньше реагирует на пульс, чем правая, а моя левая ягодица не хочет работать с самого начала.

Во время тренировки я внезапно осознаю эти мышцы и усердно работаю над сокращением левой ягодичной мышцы. Но после планки, когда я принимаю приседания, я вспоминаю, почему эта тренировка не соответствует истинным HIIT или тренировке в тренажерном зале. Здесь нет по-настоящему сложных упражнений для наращивания мышц.Вместо этого я держу низкие приседания.

Эльзомор все это время заставляет меня разговаривать. Он хочет знать, является ли заряд, проходящий через каждую мышцу, слишком высоким или слишком низким, или это болезненно. Я говорю ему, что это не так, но разговор важен: это единственный способ определить, достаточно ли меня бросает ток.

Когда электрический импульс ударяет по моему телу, Эльзомор заставляет меня сильно сгибать грудь и бицепсы. В конце концов мы переходим к раздельному приседанию, и хотя это сложно в условиях пульса EMS, это не так сложно, как, скажем, подход в становой тяге с весом 225 фунтов.Он не использует веса, потому что говорит, что с вашими мышцами в небольшом спазме они не в идеальном (или безопасном) положении, чтобы их можно было перегрузить. Эльзомор говорит, что импульсы на мои бицепсы вызывают 85 сокращений в секунду. Это не оставляет мои руки готовыми к единственному контролируемому сокращению, необходимому для сгибания 35-фунтовой гантели.

Вот где EMS не справляется: если вы не можете тренироваться с прогрессирующей перегрузкой, вы не сможете по-настоящему набрать мышцы. Ближе всего Эльзомор подошел к тому, чтобы подвергнуть мое тело нагрузке сопротивлением, через три дня, во время моего второго сеанса EMS, когда после отката на трицепс без веса он кладет руки мне на руки, чтобы оказать легкое давление.

Я делаю изометрические упражнения, но они не повышают частоту сердечных сокращений настолько, чтобы приносить пользу сердечно-сосудистой системе. В конце концов, я окунаюсь в лужу пота, но мой пульс, измеренный на браслете WHOOP, никогда не превышает 162 ударов в минуту, что намного меньше, чем во время моей высокоинтенсивной интервальной тренировки.

Когда мы завершаем велосипедные скручивания и приседания, я обнаруживаю, что брюшной пресс с левой стороны работает медленнее, чем пресс с правой стороны. Получая этот регулярный электрический импульс, они стреляют более чисто, что приводит к более глубокому ожогу на моих ногах.

Может ли EMS бросить вызов обычному парню не в форме? Конечно. То же самое можно сказать о получасовом HIIT, SoulCycle или йоге за небольшую часть от стоимости занятия Эльзомора 145 долларов за сеанс в Core Club.

Два 20-минутных сеанса EMS убедили меня, что это не изменит вашу тренировочную жизнь. НО то, что EMS может делать хорошо, — это то, что утверждает Эльзомор: он может поддерживать ваши другие усилия в спортзале, улучшая связь между мозгом и мышцами. Он говорит, что обучает многих своих клиентов стандартным занятиям в тренажерном зале, а затем дополняет их занятиями EMS два раза в неделю.«Вам нужно сделать больше, чем EMS [чтобы увидеть разницу]», — говорит Эльзомор. «Тебе все равно нужно пойти в спортзал».

EMS также потенциально может повысить вашу способность заставлять определенные группы мышц «стрелять». Часто работа за столом и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что недостаточно задействованные мышцы становятся менее отзывчивыми; Если вы работаете в офисе и не занимаетесь спортом регулярно, есть большая вероятность, что ваши широчайшие и ягодичные мышцы, мышцы, которые удлиняются во время сидения, не так «активны», как должны быть, что может повредить вашей осанке.20 минут EMS могут помочь активировать эти мышцы и повысить осведомленность о своем теле.

EMS — это весело, и это ценный инструмент, который поможет вам выявить мышечный дисбаланс. Но это не чудо, связанное с наращиванием мышц или сжиганием жира. Тем не менее, я умираю от желания провести еще одну тренировку, чтобы продолжить изучение своего дисбаланса, например, той сонной левой ягодицы, которую я обнаружил во время первой тренировки. Это тот тип вещей, который спортсмены высокого уровня и обсессивно-компульсивные посетители тренажерного зала подберут во время тренировки EMS. По сути, это инструмент, который позволяет вам исследовать свое тело и находить недостатки, которые вы можете устранить в других тренировках — в обычном старомодном тренажерном зале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Действительно ли «Тонирующие ремни для пресса» работают? Я проверил новейшее устройство Slendertone Abs8

ОБНОВЛЕНИЕ: перейдите сюда для полного обзора

Вспомните те дни, когда вы видели эти банальные телерекламы, которые рекламировали то, что казалось волшебными преобразующими приспособлениями для фитнеса, обещающими полностью изменить ваше тело за считанные недели.

Одна из первых компаний, которые здесь приходят на ум, — это, вероятно, Slendertone: ирландская компания, разработавшая электрический тренажер для мышц брюшного пресса, который намекнул на него, может дать вам пульсирующий шестипакет, не делая при этом совсем ничего.

С годами у Slendertone плохая репутация. Не знаю, как вы, но когда я слышу название бренда, я сразу же ассоциирую его с теми раздражающе длинными и неприятными голосами, звучащими из телевизора: «БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА И ТАИНСТВЕННЫЙ ПОДАРОК, ЕСЛИ ВЫ ЗАКАЗЫВАЕТЕ СЕГОДНЯ!».

Но, как и люди, компании меняются. В последнее десятилетие или около того Slendertone упорно работал над изменением представления людей о нем. Фирма больше не обещает дать вам разорванное телосложение и не рекламирует подобным образом. Теперь, похоже, он больше сосредоточен на улучшении вашей физической формы, укреплении кора — самой важной группы мышц всего тела — и делает это там, где регулярные упражнения могут быть упущены. Это также определенно намного более тонкое.

Беги с ним, ешь с ним рыбу с жареным картофелем: это телосложение нового устройства Slendertone — Abs8… [+] обещания после целенаправленного использования

SlenderTone

Компания только что выпустила новый продукт, Abs8, и — в основном из-за его дурной славы — я пошел на презентацию, чтобы опробовать его. Я был просто заинтригован, увидев, как компания изменилась за эти годы и что ее последнее устройство обещало сделать по сравнению с прошлогодними.

Abs8

Прежде чем я углублюсь в то, на что это похоже, давайте разберемся, что такое Abs8.

Являясь новейшим продуктом SenderTone в линейке ремней для мышц живота, Abs8 стоит около 140 фунтов стерлингов в Великобритании и 180 долларов в США и отличается улучшенным эргономичным дизайном по сравнению с предыдущими моделями. Его крой соответствует естественным изгибам талии, чтобы обеспечить лучшее сжатие и, следовательно, более мощный тонус живота. Благодаря этому он, по-видимому, может воздействовать на все ядро ​​для более быстрого тонирования и более целевых результатов.

«Результаты», как упоминалось здесь, — это, по сути, более сильный корпус и, конечно же, более подтянутый пресс.

Этот тонус пресса достигается за счет полной тренировки мышц брюшного пресса с использованием технологии EMS (электрическая стимуляция мышц), которая, как на самом деле, научно доказала, что она укрепляет и тонизирует мышцы живота. Многие спортсмены используют его, и он быстро становится одним из самых популярных способов использования технологий в фитнесе.

Вот Abs8 на торсе, который определенно не мой

SlenderTone

Slendertone говорит, что это безопасно воздействует на глубокие мышцы живота с помощью предварительно запрограммированных сеансов, загружаемых на пояс =, которые посылают импульсы через проводящие гелевые подушечки для воздействия на каждую часть ваших основных мышц.

«Прямая мышца живота (набор из шести), внешняя косая, внутренняя косая и поперечная мышца живота — все они направлены на то, чтобы напрячь мышцы кора и, как следствие, уменьшить талию», — заявляет компания.

Для достижения наилучших результатов Slendertone продолжает поддерживать пользователей с различными планами тренировок и рекомендует использовать устройство в течение 30 минут пять раз в неделю в течение четырех-шестинедельной программы.

Как я упоминал ранее, речь идет не только о шести упаковках.Говорят, что Abs8 не только помогает придать форму пресса Адониса, но и укрепляет мышцы живота, что важно для улучшения осанки и уменьшения травм в повседневной жизни.

«Ключ к достижению более сильного и напряженного пресса — это проработка самых глубоких мышц, поперечной мышцы живота, которую невероятно трудно задействовать», — говорится в пресс-релизе SlenderTone. «Кроме того, неправильная активация во время выполнения основных упражнений, таких как скручивания и планка, может нанести вред пояснице и шее, вызывая травмы.”

Хотя технология Slendertone основана на гораздо более урезанной версии EMS, по сути, это то же самое. А новый тонизирующий пояс Abs 8 разработан, чтобы предложить пользователям эту фитнес-технологию, но в гораздо более гладком, но незаметном виде, так как его можно носить под одеждой. Это также означает, что он очень портативный, так что вы можете брать его с собой куда угодно и использовать во время отпуска, если это необходимо.

Что вы получаете в коробке Abs8

SlenderTone

Другие особенности ремня Abs8 включают ЖК-дисплей, функцию памяти, которая отслеживает ваш недавний сеанс тонизирования, чтобы он мог продолжать увеличивать интенсивность вашей тренировки от сеанса к сеансу, а также перезаряжаемый аккумулятор, который повторно заряжается через USB. , что упрощает зарядку.По словам Слендертона, заряда аккумулятора должно хватить на месяц без подзарядки, в зависимости от того, как часто вы его используете.

Мой опыт

Хватит того, что обещает сделать, вот как Abs8 чувствует себя на самом деле.

Ремень легко надеть: достаточно приложить три гелевых подушечки (входят в комплект) к нижней части ремня и обернуть его вокруг талии так, чтобы он прикрывал живот. Вы нажимаете кнопку питания, выбираете интенсивность и выключаете. Каждые пять секунд он будет посылать импульсы EMS через ваше ядро, и вы можете постепенно увеличивать или уменьшать интенсивность с помощью кнопок плюс и минус.ЖК-дисплей сообщит вам, сколько времени осталось до окончания сеанса. Это не повредит, но может быть довольно неудобно, если вы установите слишком высокий уровень для начала. Это то, к чему вы привыкнете, поскольку ваш уровень толерантности увеличивается по мере использования. Через пять дней я нахожусь на отметке 50 уровня. Максимум 150.

На мой взгляд, это неплохой опыт, и он может быть достаточно расслабляющим, если вы не установите слишком высокий уровень интенсивности. Но очевидно, что чем выше он установлен, тем больше выгода с течением времени.

Поскольку пояс такой тонкий, вы можете носить его в любое время, будь то мытье посуды или просмотр телевизора, но говорят, что он даже более эффективен во время тренировок, что делает их намного сложнее и, таким образом, или я так полагаю. , лучше результаты, быстрее.

Через четыре недели …

Таким образом, Slendertone твердо обещает «увидеть эти результаты всего за это время».

Согласно маркетинговым материалам, пользователи ремня должны найти уменьшение талии в среднем на 3 балла.5 см через четыре недели использования. В нем также говорится, что клинические испытания показали, что через четыре недели 100% пользователей сообщили о более упругом и подтянутом прессе, 72% сообщили об увеличении выносливости брюшной полости, а 54% пользователей почувствовали, что их осанка улучшилась.

Так ли это, еще неизвестно. Я использую тонизирующий пояс Abs8 уже три дня подряд, и хотя, очевидно, слишком рано говорить, имеет ли это значение, на следующий день я определенно почувствовал небольшую боль в центральной области, так что, по крайней мере, он что-то делает. .

Я буду сообщать о своем прогрессе через четыре недели, чтобы развеять все мифы об устройстве. Действительно работает или нет? Посмотрим. Я дам тебе знать через четыре недели.

* Обновление: Зайдите сюда для обзора после четырех недель использования.

Как выполнять упражнения с ограниченной подвижностью

упражнения и фитнес

Не позволяйте травмам, инвалидности, болезням или проблемам с весом мешать. Эти упражнения на стуле и другие простые советы по фитнесу помогут вам оставаться активными и улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Ограниченная подвижность не означает, что вы не можете заниматься спортом.

Вам не обязательно иметь полную подвижность, чтобы ощутить пользу для здоровья от физических упражнений. Если травма, инвалидность, болезнь или проблемы с весом ограничивают вашу подвижность, есть еще множество способов, которыми вы можете использовать упражнения для улучшения настроения, облегчения депрессии, снятия стресса и беспокойства, повышения самооценки и улучшения общего мировоззрения. жизнь.

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины, которые повышают ваше настроение, снимают стресс, повышают самооценку и вызывают общее чувство благополучия.Если вы регулярно занимаетесь спортом, а в настоящее время потеряли работу из-за травмы, вы, вероятно, заметили, как бездействие ухудшает ваше настроение и уровень энергии. Это и понятно: упражнения так сильно влияют на настроение, что они могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты. Однако травма не означает, что ваше психическое и эмоциональное здоровье обречено на ухудшение. Хотя некоторые травмы лучше всего поддаются полному отдыху, для большинства просто требуется пересмотреть режим упражнений с помощью врача или физиотерапевта.

Если у вас есть инвалидность, серьезная проблема с весом, хроническое нарушение дыхания, диабет, артрит или другое продолжающееся заболевание, вы можете подумать, что из-за ваших проблем со здоровьем вы не можете эффективно заниматься спортом, если вообще не можете. Или, возможно, вы стали слабыми с возрастом и боитесь упасть или получить травму, если попытаетесь заниматься спортом. По правде говоря, независимо от вашего возраста, текущего физического состояния и того, тренировались ли вы в прошлом или нет, существует множество способов преодолеть проблемы с подвижностью и получить физические, умственные и эмоциональные выгоды от упражнений.

Какие виды упражнений можно выполнять с ограниченной подвижностью?

Важно помнить, что любые упражнения полезны для здоровья. Проблемы с подвижностью неизбежно делают одни виды упражнений легче, чем другие, но независимо от вашей физической ситуации вы должны стремиться включить в свой распорядок три различных типа упражнений:

Сердечно-сосудистые упражнения , которые повышают частоту сердечных сокращений и повышают выносливость. Сюда могут входить ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, теннис, плавание, водная аэробика или «водный бег».Многие люди с ограниченными физическими возможностями считают упражнения в воде особенно полезными, поскольку они поддерживают тело и снижают риск дискомфорта в мышцах или суставах. Даже если вы прикованы к стулу или инвалидному креслу, вы все равно можете выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Силовые тренировки упражнения включают использование веса или другого сопротивления для наращивания мышечной и костной массы, улучшения равновесия и предотвращения падений. Если у вас ограниченная подвижность ног, ваше внимание будет сосредоточено на силовых тренировках верхней части тела.Точно так же, если у вас, например, травма плеча, вы больше сосредоточитесь на силовой тренировке ног и корпуса.

Упражнения на гибкость помогают расширить диапазон движений, предотвратить травмы, уменьшить боль и скованность. Это могут быть упражнения на растяжку и йога. Например, даже если у вас ограниченная подвижность ног, вам все равно могут быть полезны упражнения на растяжку и гибкость, чтобы предотвратить или отсрочить дальнейшую атрофию мышц.

Настройте себя на успешные упражнения

Чтобы успешно тренироваться с ограниченной подвижностью, болезнью или проблемами веса, начните с получения медицинского освидетельствования.Поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или другим врачом о занятиях, подходящих для вашего состояния здоровья или проблемы с подвижностью.

Поговорите со своим врачом о физических упражнениях

Ваш врач или физиотерапевт может помочь вам подобрать подходящий режим упражнений. Спросите:

• Сколько упражнений я могу делать каждый день и каждую неделю?
• Какие упражнения мне следует делать?
• Каких упражнений или занятий мне следует избегать?
• Следует ли мне принимать лекарства в определенное время во время тренировок?

Начало тренировки

Начинайте медленно и постепенно повышайте уровень активности. Начните с занятия, которое вам нравится, действуйте в удобном для вас темпе и старайтесь достичь своих целей. Достижение даже самых маленьких целей в фитнесе поможет вам обрести уверенность в себе и сохранить мотивацию.

Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Планируйте тренироваться каждый день в одно и то же время и комбинируйте различные упражнения, чтобы вам не было скучно.

Придерживайтесь этого. Для того, чтобы новое занятие стало привычкой, требуется около месяца. Запишите причины тренировок и список целей и разместите их на видном месте, чтобы поддерживать мотивацию.Сосредоточьтесь на краткосрочных целях, таких как улучшение настроения и снижение стресса, а не на таких целях, как потеря веса, для достижения которых может потребоваться больше времени. Легче сохранять мотивацию, если вам нравится то, чем вы занимаетесь, поэтому найдите способы сделать упражнения веселыми. Слушайте музыку или смотрите телешоу во время тренировки или тренируйтесь с друзьями.

Ожидайте взлетов и падений. Не расстраивайтесь, если вы пропустите несколько дней или даже несколько недель. Бывает. Просто начните снова и медленно наращивайте свой прежний импульс.

Безопасность во время тренировок

Прекратите тренировку, если вы испытываете боль, дискомфорт, тошноту, головокружение, головокружение, боль в груди, нерегулярное сердцебиение, одышку или липкие руки. Слушать свое тело — лучший способ избежать травм. Например, если вы постоянно испытываете боль после 15 минут упражнений, ограничьте тренировки 5 или 10 минутами и вместо этого выполняйте упражнения чаще.

Избегайте действий, связанных с травмированной частью тела. Если у вас травма верхней части тела, выполняйте упражнения для нижней части тела, пока травма заживает, и наоборот. Выполняя упражнения после заживления травмы, начинайте медленно, используя меньшие веса и меньшее сопротивление.

Разминка, растяжка и охлаждение. Разминка с помощью нескольких минут легкой активности, такой как ходьба, раскачивание рук и перекатывание плеч, с последующей легкой растяжкой (избегайте глубоких растяжек, когда ваши мышцы холодные). После тренировок, будь то сердечно-сосудистые, силовые тренировки или упражнения на гибкость, охладитесь еще несколькими минутами легкой активности и более глубокой растяжкой.

Пейте много воды. Ваше тело работает лучше всего, когда оно должным образом увлажнено.

Носите соответствующую одежду , например поддерживающую обувь и удобную одежду, которая не будет ограничивать ваши движения.

Получение большего от тренировок

Добавьте элемент внимательности. Неважно, тренируетесь ли вы на стуле или гуляете на улице, для вас будет больше пользы, если вы будете уделять внимание своему телу, а не зонировать его. По-настоящему сосредотачиваясь на том, что ваше тело ощущает во время упражнений — например, на ритме вашего дыхания, на ударах ног о землю, на напряжении мышц при поднятии тяжестей — вы не только быстрее улучшите свое физическое состояние, но и можете испытать больше пользы для вашего настроения и самочувствия.

Преодоление психических и эмоциональных барьеров при выполнении упражнений

Помимо физических проблем, с которыми вы сталкиваетесь, вы также можете испытывать психические или эмоциональные препятствия для выполнения упражнений. Люди часто стесняются своего веса, инвалидности, болезни или травмы и не хотят тренироваться в общественных местах. Некоторые пожилые люди опасаются падений или других травм.

Не думайте о своей мобильности или здоровье .Вместо того чтобы беспокоиться о занятиях, которые вам не нравятся, сосредоточьтесь на поиске занятий, которые вам нравятся.

Чем больше вы столкнетесь с физическими проблемами, тем более креативным вам понадобится , чтобы найти режим упражнений, который вам подходит. Если раньше вы любили бегать трусцой или кататься на велосипеде, например, но травма, инвалидность или болезнь означают, что они больше не подходят, будьте готовы попробовать новые упражнения. Если немного поэкспериментировать, вполне возможно, что вы найдете то, что вам так же понравится.

Гордитесь, когда вы прилагаете усилия для выполнения упражнения , даже если поначалу оно не приносит большого успеха. Чем больше вы тренируетесь, тем легче станет.

Препятствие для упражнений	Предложение
Я стесняюсь своего веса, травмы или инвалидности.	Физические упражнения не обязательно означают тренировки в переполненном тренажерном зале. Вы можете попробовать заняться спортом рано утром, чтобы избежать скопления людей, или вообще пропустите тренажерный зал.Если вы можете себе это позволить, личный тренер приедет к вам домой или потренируется с вами в частной студии. Прогулка, плавание или упражнения в классе с другими людьми, имеющими аналогичные физические ограничения, могут заставить вас чувствовать себя менее застенчивым. Есть также множество недорогих способов заниматься физическими упражнениями дома.
Боюсь травмы.	Выбирайте занятия с низким уровнем риска, такие как ходьба или упражнения в кресле, а также правильно разогревайтесь и заминкайте, чтобы избежать растяжения мышц и других травм.
Я не могу себя мотивировать.	Объясните свои цели упражнений друзьям и семье и попросите их поддержать и воодушевить вас. А еще лучше найти друга, с которым можно потренироваться. Вы можете мотивировать друг друга и превратить тренировки в светское мероприятие.
Я плохо скоординирован и не спортивен.	Выберите упражнение, которое требует минимальных навыков или совсем не требует навыков, например ходьба, езда на велотренажере или водный бег (бег в бассейне).
Упражнение скучно.	Но видеоигры — это весело. Если традиционные упражнения не для вас, попробуйте поиграть в видеоигры, основанные на деятельности, известные как «exergames». Например, в игры, имитирующие боулинг, теннис или бокс, можно играть сидя в кресле или инвалидном кресле, и это забавный способ сжечь калории и повысить частоту сердечных сокращений, как в одиночку, так и играя вместе с друзьями.

Как тренироваться при травме или инвалидности

Поскольку люди с ограниченными возможностями или длительными травмами имеют тенденцию вести менее активный образ жизни, для вас может быть даже более важным заниматься спортом на регулярной основе.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые с ограниченными возможностями должны стремиться к:

• Не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут в неделю сердечно-сосудистой активности высокой интенсивности (или комбинации обе), причем каждая тренировка длится не менее 10 минут.
• Два или более занятий в неделю, посвященных силовым тренировкам средней или высокой интенсивности, с задействованием всех основных групп мышц.

Если из-за вашей инвалидности или травмы вы не можете выполнить эти правила, постарайтесь регулярно заниматься физической активностью в соответствии с вашими способностями и по возможности избегайте бездействия.

Тренировки при травме или инвалидности верхней части тела

В зависимости от места и характера вашей травмы или инвалидности вы все равно можете ходить, бегать трусцой, использовать эллиптический тренажер или даже плавать с использованием плавсредств. В противном случае попробуйте использовать стационарный вертикальный или лежачий велосипед для сердечно-сосудистых упражнений.

Когда дело доходит до силовых тренировок, ваша травма или инвалидность могут ограничить использование вами свободных весов и лент с отягощениями или просто означать, что вам нужно снизить вес или уровень сопротивления.Проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом о безопасных способах решения проблемы травмы или инвалидности, а также используйте тренажеры в тренажерном зале или оздоровительном клубе, особенно те, которые ориентированы на нижнюю часть тела.

Изометрические упражнения

Если вы испытываете проблемы с суставами, например, в результате артрита или травмы, врач или физиотерапевт может порекомендовать изометрические упражнения, которые помогут вам сохранить мышечную силу или предотвратить дальнейшее разрушение мышц. Изометрические упражнения требуют, чтобы вы давили на неподвижные предметы или другую часть тела, не изменяя длину мышцы или не двигая сустав.

Электромышечная стимуляция

Если вы испытали потерю мышечной массы в результате травмы, инвалидности или длительного периода неподвижности, электростимуляция мышц может использоваться для увеличения кровообращения и увеличения объема движений в мышцах. Мышцы мягко сокращаются электрическим током, передаваемым через электроды, размещенные на коже.

Как выполнять упражнения в кресле или инвалидном кресле

Упражнения с привязью к креслу идеально подходят для людей с травмами или ограниченными возможностями нижней части тела, людей с проблемами веса или диабета, а также для слабых пожилых людей, которые хотят снизить риск падения.Сердечно-сосудистые упражнения и упражнения на стуле для гибкости могут помочь улучшить осанку и уменьшить боль в спине, в то время как любое упражнение на стуле может помочь облегчить язвы на теле, вызванные сидением в одном и том же положении в течение длительного времени. Это также отличный способ получить максимальную отдачу от тренировки, пока вы смотрите телевизор.

• Если возможно, выберите стул, который позволяет вам держать колени под углом 90 градусов в сидячем положении. Если вы находитесь в инвалидном кресле, надежно нажмите на тормоза или иным образом обездвиживайте кресло.
• Старайтесь сидеть прямо во время тренировки и используйте пресс, чтобы поддерживать хорошую осанку.
• Если вы страдаете повышенным кровяным давлением, проверьте свое кровяное давление перед тренировкой и избегайте упражнений на стуле с отягощениями.
• Проверьте уровень сахара в крови до и после тренировки, если вы принимаете лекарства от диабета, которые могут вызвать гипогликемию (низкий уровень сахара в крови).

Сердечно-сосудистые упражнения в кресле или инвалидном кресле

Аэробика в кресле, серия повторяющихся движений сидя, повысит частоту сердечных сокращений и поможет вам сжечь калории, как и многие силовые упражнения при выполнении в быстром темпе с большим количеством повторы.Фактически, любые быстрые, повторяющиеся движения обеспечивают аэробные преимущества, а также могут помочь ослабить жесткие суставы.

• Оберните легкую повязку под стулом (или кроватью или даже диваном) и выполняйте быстрые упражнения с отягощением, такие как жим от груди, считая одну секунду вверх и две секунды вниз. Для начала попробуйте несколько разных упражнений, с 20-30 повторениями в упражнении, и постепенно увеличивайте количество упражнений, повторений и общее время тренировки по мере повышения вашей выносливости.
• Простые удары руками с отягощением или без него — это легкое кардиоупражнение из сидячего положения, которое может быть забавным при игре вместе с видеоигрой для Nintendo Wii или Xbox 360.
• Многие бассейны и оздоровительные клубы предлагают программы бассейновой терапии с доступом для инвалидов-колясочников. Если у вас есть функция ног, попробуйте заняться водной аэробикой.
• В некоторых спортзалах есть тренажеры для инвалидных колясок, которые позволяют заниматься греблей и ручным велосипедом. Для аналогичных упражнений дома можно использовать портативные педальные тренажеры, закрепив их на столе перед вами.

Спорт на колясках

Если вы хотите добавить соревнования к своим тренировкам, несколько организаций предлагают адаптивные программы упражнений и соревнования по таким видам спорта, как баскетбол, легкая атлетика, волейбол и тяжелая атлетика.

Силовые тренировки

Многие традиционные упражнения для верхней части тела можно выполнять из сидячего положения с использованием гантелей, эспандеров или чего-либо, что отягощено и умещается в руке, например, консервных банок.

• Выполняйте упражнения, такие как жимы плеч, сгибания бицепсов и разгибания трицепсов, с более тяжелыми весами и большим сопротивлением, чем при кардиоупражнениях. Старайтесь делать два-три подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении, добавляя вес и выполняя больше упражнений по мере роста вашей силы.
• Резинки-резисторы можно прикрепить к мебели, дверной ручке или стулу. Используйте их для опускания, вращения плеч и разгибаний рук и ног.

Упражнение на гибкость

Если вы находитесь в инвалидном кресле или имеете ограниченную подвижность ног, растяжка в течение дня может помочь уменьшить боль и давление на мышцы, которые часто сопровождают сидение в течение длительного времени. Растяжка в положении лежа или занятия йогой или тай-чи в кресле также могут помочь повысить гибкость и расширить диапазон движений.

Чтобы обеспечить правильную практику йоги или тай-чи, лучше всего учиться, посещая групповые занятия, нанимая частного учителя или, по крайней мере, следуя видеоинструкциям в Интернете.

Стул для йоги и тай-чи

Большинство поз йоги можно модифицировать или адаптировать в зависимости от вашей физической подвижности, веса, возраста, состояния здоровья, травм или инвалидности. Стул-йога идеально подходит, если у вас есть инвалидность, травма или заболевание, такое как артрит, хроническая обструктивная болезнь легких, остеопороз или рассеянный склероз.Точно так же сидячие версии упражнений тай-чи также можно практиковать в кресле или инвалидном кресле, чтобы улучшить гибкость, силу и расслабление.

Как заниматься спортом, если у вас избыточный вес или диабет

Физические упражнения могут сыграть жизненно важную роль в снижении веса и лечении диабета 2 типа. Он может стабилизировать уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, снизить кровяное давление и замедлить прогрессирование невропатии. Но если у вас сильный лишний вес, начать тренироваться может быть непросто.Из-за вашего роста вам будет сложнее сгибаться или правильно двигаться, и даже если вы чувствуете себя комфортно, занимаясь в тренажерном зале, вам может быть трудно найти подходящее оборудование. Выбирая тренажерный зал, убедитесь, что в нем есть тренажеры и скамейки с отягощениями, которые могут выдержать более крупных людей.

Независимо от вашего размера клубам здоровья есть множество альтернатив. Хороший первый шаг к тренировкам — включить больше активности в свою повседневную жизнь. Садоводство, прогулки в магазин, мытье машины, подметание патио или прогулка во время разговора по телефону — все это простые способы двигаться.Даже небольшие занятия могут накапливаться в течение дня, особенно если вы совмещаете их с короткими периодами запланированных упражнений.

Сердечно-сосудистые тренировки

• При выполнении упражнений с отягощением, таких как ходьба, танцы и подъем по лестнице, в качестве сопротивления используется вес собственного тела. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время тренировки. Сделайте занятие более приятным, прогулявшись с собакой, потанцевав с другом или поднявшись по лестнице под любимую музыку.
• Если вы чувствуете боль в ногах или суставах, когда стоите, попробуйте занятия без весовой нагрузки. Водные занятия, такие как плавание, водный бег трусцой или водная аэробика, снижают нагрузку на ваши ноги и суставы. Поищите специальные классы в вашем местном клубе здоровья, YMCA или центре плавания, где вы можете заниматься с другими более крупными людьми. Другие виды деятельности, не связанные с нагрузкой, включают упражнения на стуле (см. Выше).
• Портативный педальный тренажер — это простое устройство, которое можно использовать, сидя в любом удобном кресле дома, пока вы смотрите телевизор, или даже под столом на работе.

Силовые тренировки

• Многие крупные люди считают, что использование мяча для упражнений удобнее, чем скамья с отягощениями. Или вы можете выполнять простые силовые упражнения на стуле.
• Если вы решите купить домашнее оборудование для упражнений, ознакомьтесь с рекомендациями по весу и, если возможно, сначала опробуйте оборудование, чтобы убедиться, что оно удобно расположено.
• Во время силовых тренировок дома важно сохранять хорошую осанку и правильно выполнять каждое упражнение.Запланируйте сеанс с личным тренером или попросите знающего друга или родственника проверить вашу форму.

Тренировки на гибкость

• Мягкая йога или тай-чи — отличный способ улучшить гибкость и осанку, а также уменьшить стресс и беспокойство.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Жанна Сигал, Ph.D.

Мой персональный тренажер для пресса до и после опыта

Стимулятор для пресса до и после

Хотите подтянуть пресс? Не все, кто хочет сжечь упрямый жир на животе, подтянуть или подстричь пресс, точно знают, на что смотреть… но я знаю.После 4 лет попыток избавиться от мумийного жира — жира, который я набрал после рождения девочки, я был опустошен.

Я не чувствовал себя сексуальным и перепробовал множество вариантов, включая таблетки для похудения, домашние средства и тренировки с собственным весом. Что ж, я должен признать, что я так много пробовал программу веса тела, но хлопоты, боль и выносливость были для меня такими сильными, что я отказался.

Мне нужно было что-то действительно простое, с чем можно было бы весело работать, менее напряженное и более инклюзивное.Я почти потерял надежду, когда мой приятель предложил мне попробовать тренажер для пресса (что, черт возьми, это было…?)

Неважно. Я расскажу вам немного позже, а позже расскажу, что на самом деле произошло и с этим.

Это простые ремни для повышения тонуса пресса, которые нужно носить, чтобы укрепить, тонизировать и укрепить мышцы живота. Они также хороши в обеспечении похудания при рождении, уменьшения обхвата и, что более важно, упаковки шести штук.

До

Позвольте мне сказать, что когда я пошел покупать свой ремень, я не был уверен, сработает ли он.Возможно, меня только стимулировало то, что я чувствовала себя такой заросшей, что я больше не была сексуальной, и на каждой части моего живота были кольца на животе. Я был в отчаянии и собирался попробовать что-нибудь, чтобы улучшить свой внешний вид и повысить личную самооценку.

Я был взволнован и в то же время полон неуверенности; на что должен быть похож мой стимулятор пресса до и после опыта? Вот о чем следует помнить.

• Ремни Ab поставляются с обучающим видео и руководством пользователя. Посмотрите видео и прочтите руководство.
• Многие производители предоставят вам специальные инструкции по сборке и поиску и устранению неисправностей. Вы также должны найти информацию о гарантии.
• Убедитесь, что ремень расположен по центру живота. Средняя подушка должна сидеть прямо на пупке.
• Всегда закрепляйте ремень крючком перед тем, как включить его кнопкой включения / выключения на передней панели.

Во время

я решил надеть пояс для тренажёра пресса, как это было указано в руководстве и на видео.

В тот самый момент, когда я это сделал, я почувствовал, что мой пресс был потрясен. Я должен вам сказать, что это довольно неприятное чувство, но подождите несколько секунд, и оно пройдет.

Я носил тренажер следующие 25 минут, так как только начинал. Ну, я занимался своими повседневными делами, поскольку они заявили, что вы можете носить его и по-прежнему вытирать пыль в доме, пылесосить или даже мыть посуду.

Самое лучшее, что вы всегда можете отрегулировать интенсивность тонирования до желаемого уровня, чтобы добиться максимальных результатов.

После

Через 25 минут снял ремень и ничего себе! Я был действительно поражен тем, что у меня получилось, мой пресс казался действительно уплотненным, и я ничего не сделал. Поэтому я решил продолжить все упражнения до 14 дней.

Не было ни малейшего намека на боль. Однако некоторые люди иногда отмечают чувство боли. Мой вам совет: никогда не переусердствуйте. Если вы чувствуете боль, важно немедленно прекратить прием.

Простые советы, которые максимизируют результаты

После долгих исследований, чтения отзывов от предыдущих пользователей тренажеров для пресса и пробования нескольких советов я обнаружил, что могу легко максимизировать результаты, которые я уже видел, на практике следующие советы.

Пить много воды

Логика, лежащая в основе этого, проста в зависимости от того, какой стимулятор брюшного пресса до и после результатов, которые вам нужны, поддержание гидратации вашего тела будет означать, что когда вы сжигаете эти калории, а также жиры, ваше тело не т вообще сломаться. Вместо этого он сохранит свою эластичность и блеск.

Ешьте меньшие порции

Если вы потребляете меньшие порции еды, вы не сможете съесть столько жира одновременно. Короче говоря, вы также не накопите столько стойких жиров.Жиры, которые вы потребляете, также будут в меньших количествах, которые организм может сжечь во время метаболизма, поскольку ваш тренажер для пресса помогает сжечь оставшуюся часть.

В центре внимания белки

Не ешьте столько белка. Достаточно на восток; Я сделал это, и это действительно помогло мне развить довольно стройные мускулы и в то же время сжигать жиры. Проще говоря, мой животик стал силой мышц, а не грудой жира.

Ешьте углеводы после тренировки

Работа на тренажере для пресса кажется и выглядит простой, и вы можете не осознавать, сколько энергии вы израсходовали и которую нужно восполнить.Пост-углеводы помогут вам восполнить потерянную часть и в то же время избавят вас от желания есть мусор.

Устранение рафинированного сахара

Рафинированный сахар и белая мука — враги. Их устранение действительно помогло мне быстрее получить результаты. Но не волнуйтесь, этому есть замена; было бы похвально есть цельнозерновые и пищевые продукты без добавления сахара.

Ешьте часто в течение дня

Я не поверил этой фантастике, пока не попробовал.Более высокий метаболизм означает частое сжигание жира, поскольку организм превращает накопленную пищу в энергию. Я предлагаю есть 5-6 раз в день, чтобы у вас был частый обмен веществ в течение дня, а также после того, как вы наденете тренажер для пресса.

Сосредоточьтесь на самой важной еде дня

Возможно, вы не слышали или не знали, но самая важная еда дня — это завтрак. Употребление достаточного количества пищи плюс сбалансированный завтрак предотвратит употребление нездоровой пищи в течение дня. Действительно, это поможет вам придерживаться меньших порций еды в течение дня и сосредоточиться на том, чтобы ваши результаты на тренажере брюшного пресса имели тенденцию к росту.

Заключение

Хорошо, что я наконец поделился с вами своим тренажером для пресса до и после опыта. Хотя до того, как днем ​​я начал заниматься на тренажере для пресса и результаты были потрясающими, я больше походил на растущую гору с неуверенностью в себе, теперь я могу надеть сексуальные штаны и снова надеть свадебное платье.

Новичку будет достаточно 25-минутного распорядка каждый день. Однако по мере того, как вы набираетесь опыта, вы можете сосредоточиться на 40 минутах в день с как минимум 6-часовым отдыхом между каждыми ежедневными сеансами стимуляции.

Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Как собрать профессиональный симулятор домашних гонок

Несмотря на мою страсть и амбиции, стать автогонщиком мне мешают две вещи: куча денег и врожденный талант. Хотя гонки — это, пожалуй, единственный вид спорта, в котором изобилие первых может помочь преодолеть недостаток последних — для многих гоночных серий требуются «джентльменские» водители-любители с бесконечной казной, готовой финансировать сезон, — неизбежная финансовая удача маловероятна.

Какое-то время я избегал недостатка средств; Работа автомобильным журналистом в Before Times давала достаточно места в часто недоступных автомобилях на культовых гоночных трассах по всему миру. Сейчас таких возможностей немного, поэтому ближайшим аналогом является установка на симуляторе.

Цель любого гоночного симулятора — реалистичность, и сложнее всего смоделировать ощущение крутящего момента и перегрузок. Профессиональные водители и бригады используют гидравлические платформы, способные генерировать до 2 G, как, например, многомиллионные агрегаты Dallara в Индианаполисе и Италии (из расчета 12 000 долларов за ежедневную аренду).Судя по вашему стенду, это самое близкое к настоящему гоночному автомобилю. Естественно, вам придется отказаться от домашней установки.

«Домашнему симулятору всегда чего-то не хватает, — говорит Феликс Розенквист, 28-летний гонщик IndyCar компании Chip Ganassi Racing. «Если вы не довели машину до предела, это сложно объяснить, но вы можете приблизиться. Время от времени тебе может казаться, что ты в настоящей машине ».

Розенквист, новичок года IndyCar 2019 года, создал свой собственный домашний симулятор с нуля в начале этого года, когда началась блокировка, и он рассказал нам о главных соображениях по поиску всех компонентов вашего симулятора и об ограничениях таких систем.(И хотя приличный симулятор гораздо более доступный, чем демонстрация реальной машины на гонке, это не то, что вы бы назвали дешевым.)

Шасси

Основой любого симулятора является установка, на которой могут быть прикреплены различные компоненты — сиденье, руль, педали, переключатель передач (если применимо), даже монитор. Вам понадобится нечто сверхжесткое, поскольку оно должно поддерживать вас, а также все силы, которые вы будете прилагать к нему, когда вы нажимаете на педали и вращаете колесо.У Rosenqvist есть 90-фунтовая алюминиевая рама шасси, SimLab PX-1 (703 доллара США), а сверху прикручено гоночное сиденье Sparco QRT (1375 долларов США). Крепкий? Вы делаете ставку. Дорого? Верно.

Фото: Next Level Racing

Другие варианты шасси включают сиденье вместе с рамой за меньшие деньги. Я выбрал один из них, кабину Next Level Racing F-GT (499 долларов). Сиденье не является ковшом, как у Розенквиста, а расположено на регулируемых направляющих, отлично подходит для водителей любого роста, а спинка тоже регулируется.Опциональные колесики под стальной рамой позволяют легко перемещать его по дому и фиксируются на месте во время движения.

Есть специальное место для подставки для монитора, а в установочных пластинах для колес и педалей Next Level есть предварительно просверленные отверстия для размещения компонентов основных производителей без каких-либо модификаций, и все они имеют несколько положений по высоте, что позволяет легко настраивать кабину. «Комфорт — это ключ к успеху, поскольку вы будете проводить много времени на этой должности», — говорит Розенквист.Это небольшой штрих, но Next Level включает в себя подушку для поддержки спины, которая имеет большое значение, особенно когда вы изучаете новую трассу в новой машине и понимаете, что с тех пор, как вы впервые влезли, прошло пять часов.

Колесо

«Колесо — это сердце симулятора, — говорит Розенквист, — потому что именно здесь вы получаете наиболее важную обратную связь». Вам нужно крепление двигателя с обратной связью по усилию, что означает, что ваше колесо подключено к базе, на которой есть двигатель, который может обеспечивать силу вдоль оси вращения.В реальной машине на трассе вы бы почувствовали, как машина реагирует на входящие сигналы — ощущениями, проходящими через колесо, педали, сиденье и само ваше тело. Вы можете определить, приближаетесь ли вы к механическому захвату автомобиля, по ощущению, как машина вращается, скользит или вздрагивает. В мире симуляторов все, что вы получаете, — это обратная связь от колеса, поэтому выбор правильного варианта жизненно важен.

«Существует два типа моторных оснований с обратной связью по усилию: с прямым приводом и с ременным приводом», — говорит Розенквист. «Ременный привод имеет трансмиссию между двигателем и рулевой рейкой.Это в виде шкива и ремня. Они отлично подходят для новичков, потому что используются меньшие и более доступные двигатели, поэтому они дешевле. Они, как правило, более гладкие, потому что ремень может поглощать некоторые вибрации. Это палка о двух концах, потому что гашение означает потерю жизненно важной обратной связи. Ремни также могут изнашиваться и растягиваться с течением времени, что усугубляет потерю обратной связи и требует большего участия. Если это произойдет, это может означать только миллисекунду дополнительной работы для каждого поворота колеса, но если сложить эти экземпляры, вы можете быть на секунды медленнее, чем кто-то с более новым устройством.В соревновательной гонке этот дифференциал поднимает вас с подиума на десятое место.

Вариант 2 — это агрегат с прямым приводом. «Здесь рулевая рейка сидит прямо на двигателе, поэтому нет никаких движущихся частей», — говорит Розенквист. «Нет потери в ощущении или деталях дороги, это больше похоже на настоящую машину, и при повороте колеса меньше шума».

Rosenqvist использует двигатель с прямым приводом под названием Simucube 2 Ultimate (4085 долларов, и эта огромная цена не включает само колесо, которое может составлять еще от 300 до 1000 долларов).«Simucube обладает такой большой силой; до 32 Ньютон-метров [крутящего момента]. Чтобы активировать его, вам нужно нажать специальную кнопку, и есть аварийная кнопка, чтобы выключить его, потому что этого крутящего момента достаточно, чтобы оторвать вам руку », — говорит он со смехом.

Предполагая, что вам нравятся ваши руки и дополнительные четыре штуки на вашем банковском счете, вы определенно можете выбрать устройство с ременным приводом, что было именно тем, что Rosenqvist использовал до Simucube. «У меня есть Logitech G25 с 15 лет.Мне понравилось это колесо, и оно отлично работало. Я тоже очень хорошо с этим справился », — говорит он.

Для моей системы Thrustmaster любезно прислал колесо Leather Edition TX Wheel, в которое входили моторная база, колесо и педальный комплект (469 долларов США). Он аккуратно помещается на крепление шасси F-GT, и им было приятно пользоваться. Я недостаточно опытен, чтобы замечать любые задержки, связанные с поясом, которые отнимают у меня время, и это дает мне достаточно ощущения, когда я приближаюсь к потере сцепления.Я чувствую разницу передаточного отношения между, скажем, Mazda MX-5 Cup и Ferrari 488 GTE. Он достаточно отзывчивый, чтобы позволить мне поймать машину с помощью некоторой быстрой противоположной блокировки, если что-то пойдет в сторону. Он просто ощущается как как настоящий руль в ваших руках, начиная с размера, заканчивая посадкой и отделкой, а легкосплавные подрулевые переключатели издают приятный звук. Единственное, что меня беспокоит, это то, что после долгих страстных тренировок стопорное кольцо, которое крепит колесо к базе, иногда может немного ослабнуть, даже если я провернул винт, но это небольшая придирка.

Педали

Пороговое торможение — это понимание того, где находится оптимальное тормозное давление, и его использование для торможения как можно позже, не сбавляя слишком большую скорость при входе в поворот. Это навык, который позволит сократить время круга, но это сложный маневр, который нужно освоить на реальной трассе. Слишком сильно затяните тормоза, и вы сильно замедляете машину; ударьте их слишком легко, и у вас не будет достаточной прижимной силы на передние колеса, чтобы врезаться в поворот, и вы будете недостаточно поворачиваться на трассе, в шинный барьер или стену.Получение педали тормоза, которая кажется естественной, является вторым по важности аспектом симулятора.

«Я использую педали Heusinkveld Ultimate Sim, — говорит Розенквист. «Все, кого я знаю, используют и рекомендуют. Они чувствуют себя нормально, и вы без проблем можете ударить их очень сильно ». Эти педали (1415 долларов США) имеют гидравлические резервуары и двойные демпферы, так что они могут имитировать точное ощущение педали тормоза в прототипе автомобиля F1 или Ле-Мана.

Фото: Heusinkveld

Педали Thrustmaster TX Leather Edition, входящие в комплект поставки, не имеют ни одного из этих атрибутов.И, да, вы заметите, что модуляция симулятора торможения затруднена без возможности настроить сопротивление педали. Но решение Thrustmaster гениальное, и оно включено в комплект: небольшой резиновый конус, который крепится болтами к задней части педали тормоза. Он дает ощущение нарастающего сопротивления так же, как гидравлическая педаль, и мое торможение бесконечно улучшилось после ее установки. Это нигде не так реалистично, как педали Розенквиста, но я перестал съезжать с трассы каждый раз, когда просверливал стопоры, так что я доволен.

Монитор

Ключевым параметром при покупке монитора является частота обновления или количество обновлений изображения в секунду (выраженное в герцах или Гц). Розенквист отмечает, что вам понадобится монитор с частотой обновления не менее 144 Гц.

«Если в мониторе есть задержка, у вас будет более медленная обратная связь», — говорит он. «Вам нужно постоянно настраивать параметры во время движения, и это будет легче сделать, если все будет реагировать быстро». Если вы планируете серьезно соревноваться, проведите небольшое исследование, прежде чем использовать телевизор: многие утверждают, что частота обновления составляет 240 Гц, но на самом деле это около 60 Гц.

Тем, кто стремится к максимальной реалистичности, Розенквист предлагает использовать сверхширокий изогнутый экран вместо трехпанельного. «Вам нужно поле зрения симулятора, а я никогда раньше не понимал сверхшироких мониторов, но здесь это имеет смысл», — признает он. «Глядя через свой шлем, это похоже на вид; вы не можете видеть вверх или вниз, но можете смотреть вперед. Если [ваш монитор] не изогнутый, он выглядит странно. У этих тройных мониторов есть перерыв в поле зрения, что не очень хорошо ».

Asus одолжил мне самый лучший монитор, который я когда-либо видел: Asus ROG Strix XG49VQ (899 долларов).Это 49-дюймовый сверхширокий игровой монитор с поддержкой HDR, и я безумно одержим. Четкость на следующем уровне — на гусеницах видны отдельные гальки изношенной резины — и нет никаких задержек.

Это идеальная копия того, что вы бы видели из-под гоночного шлема, и эта высота меньше телевизора заставляет ваш взгляд подниматься, глядя через углы, мимо вершины к выходу, что является первым делом. любой порядочный гоночный инструктор будет кричать на вас во время настоящего пробега на треке. Встроенные динамики богаты, полны и достаточно громки, чтобы моя жена умоляла меня выключить звук в другой комнате.(Asus также прислала игровую гарнитуру ROG Strix Fusion Wireless за 103 доллара с великолепным качеством звука, хотя USB-ключ, обеспечивающий беспроводное соединение, постоянно ломался.)

Консоль

Замечательно то, что вся моя система будет работать с Xbox или ПК, поэтому я потратил много времени на оба. На Xbox вы можете легко запустить Forza Horizon 4 , что позволяет вам опробовать более 450 транспортных средств, включая классику, гоночные автомобили и новые автомобили, которые постоянно обновляются по мере появления моделей в реальной жизни.Окунитесь в игру на ультимативном гиперкаре McLaren Senna или попробуйте Ferrari 330 P4 1967 года, легендарный гоночный прототип Prancing Horse V-12, который доминировал на трассах по всему миру, или попробуйте Hoonigan Ford «Hoonicorn» Mustang Кена Блока из всех фильмов Gymkhana. На колесах управления Thrustmaster есть кнопки Xbox, которые упрощают навигацию по полям.

Поднимитесь на Forza Motorsport 7 , чтобы пробовать гоночные автомобили на гоночных трассах с лазерным сканированием. Я часами сражался с приятелем в Ле-Мане и на автодроме Хомстед в Майами на нескольких машинах GT, на которых на самом деле ездят подобные Розенквисту.Физика автомобиля удивительно точна, хотя вы можете оставить активную помощь при вождении, такую ​​как контроль тяги и вспомогательные средства торможения, чтобы помочь вам сохранить блестящую сторону. Вы можете, как и в реальной жизни, отключить все передачи и остаться с полноценной гоночной машиной, вплоть до отсутствия ABS, но будьте готовы к большой кривой обучения, полной сбоев и столкновений, когда вы привыкнете к более тонкие входы требуются в сим.

Изображение: Getty Images

Однако лучшим программным обеспечением для симуляторов является iRacing , выдающаяся гиперреалистичная лига виртуальных гонок. iRacing требует ежемесячной подписки и работает только на ПК (или Mac с ОС Windows через Boot Camp). Именно здесь Розенквист и все профессионалы сражались, ожидая возвращения настоящих гонок во время блокировки.

Это глупо реалистично. Например, повернуть колесо, припарковавшись, и посмотреть, как поднимается автомобиль, немного реалистично. Здесь ваши варианты транспортных средств — это только гоночные автомобили, все идеально сопоставленные с реальными вариантами. Есть функция помощи при торможении и дроссельной заслонке, хотя даже когда она включена, вам действительно нужно понимать, как управлять автомобилем, чтобы избежать столкновения.Когда вы попадаете в аварию, если это происходит во время гонки, вас буксируют обратно в боксы и вы не можете выехать, пока не пройдет соответствующий промежуток времени, пока ваша машина «починится», в зависимости от того, насколько серьезны повреждения. (Набейте его достаточно плохо, и вы будете вынуждены отказаться.) Вы получаете штрафы за сбои и ошибки, а уровень вашей лицензии постоянно корректируется в зависимости от количества инцидентов, которые вы произошли во время любой санкционированной тренировки, квалификационной сессии или гонки.

Для всего этого нужен первоклассный ПК.Розенквист построил свой собственный — «потому что мне нравятся технологии» — но я протестировал два взятых напрокат ПК, которые можно было использовать на разных уровнях, в соответствии с системными требованиями iRacing : Asus ROG Strix GA15DH (1407 долларов США), который считается средним из-за к шестиядерному процессору и видеокарте чуть меньшего размера, а также к Maingear Vybe Stage 4 Boosted (2649 долларов США), которая квалифицируется как высокопроизводительная система с восьмиъядерным процессором и выше.

В большинстве игр для ПК графический процессор является более ценным компонентом, так как вам нужны все великолепные детали, которые инженеры iRacing кропотливо пропитали игре.Такие вещи, как облака пыли, если вы едете по бездорожью, или следы от шин, когда вы запираете машину, или даже чтобы увидеть, где накапливается грязь сразу за гоночной трассой на трассах, как это было бы в реальной жизни. И вам понадобится либо Nvidia, либо AMD Radeon (которые используются в Maingear Vybe и ROG Strix GA15DH соответственно). Но процессор имеет большее значение для программного обеспечения, такого как iRacing , из-за всей физики и других вычислений, необходимых для того, чтобы управляемость автомобиля как можно лучше воспроизводила реальную вещь.

Какая башня господствует? Чтобы выяснить это, я потратил часы на каждую. Я протестировал их с помощью проводного подключения к Интернету и использования Wi-Fi для решения проблем с задержкой. Я пробовал все типы дорожного покрытия, в любых погодных условиях, в любое время дня, на всех трассах. Я водил автомобили NASCAR, IndyCar, Mazda MX-5 Cup, IMSA GT3 и автомобили Формулы 1 (по большей части плохо. См. Мое предыдущее заявление о таланте). И разницы в 1200 долларов я не заметил. Это не столько удар по Maingear Vybe, сколько заявление о моем статусе новичка в игре.Я просто не знаю, чего мне не хватает, потому что у Vybe действительно есть превосходные внутренности.

Розенквист резюмирует это лучше: «Все эти настройки симулятора, вы можете получить десятки тысяч долларов, покупая дорогое оборудование, но хорошие технологии не сделают вас быстрее».