Спортивное колесо для пресса упражнения: упражнения, какие мышцы задействованы, эффективность, отзывы

Содержание

упражнения, какие мышцы задействованы, эффективность, отзывы

Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо более эффективной. Одним из них является ролик для пресса, занятия с которым направлены на укрепление мышц живота, но также позволяют работать и с другими мышечными группами. Выполнять упражнения с тренажером могут не только подготовленные спортсмены, но и новички, делающие свои первые шаги в мире спорта.

Тренажер можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести через интернет. Названия могут быть разными: ролик для пресса, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. На самом деле, это наименования одного и того же тренажера.

Что из себя представляет тренажер

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути это и есть колесо, по обеим сторонам которого закреплены ручки. Тренажер может иметь как одно, так и два колеса или предусматривать возможность установки/снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно составляет от 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее заниматься). Самые простые модели имеют обычные пластмассовые ручки, а у более совершенных они прорезиненные, что гораздо удобнее и безопаснее при занятиях.

Модернизированные модели могут оснащаться педалями для ног, которые позволяют расширить перечень упражнений и активнее работать над нижней частью тела. Также можно приобрести тренажер колесо с ручками, в который будет встроен триммер с натяжителями (эспандерами).

На что обратить внимание при выборе

Приобретая гимнастический ролик, важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать предложения товара на рынке. Это необходимо, чтобы купить тренажер именно для своего уровня, а также не поддаться на уловки консультантов в магазинах, которым иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему модель более дорогую.

Тренажер с механизмом возврата – оптимальный вариант для начинающих. Он позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск получения травмы. Но в отличие от простого колеса, не имеющего подобной функции, дает не такую высокую нагрузку.

Заниматься с колесом для пресса, имеющим два ролика, намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

Ролик со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам. Для новичков такая модель не рекомендована.

При выборе стоит обратить внимание на вес колеса. С моделями небольшого веса заниматься проще, с тяжелыми сложнее.

Колесо с педалями выбирают обычно те, кто занимается профессионально. Такой тренажер позволяет значительно разнообразить комплекс упражнений с ним и получить наилучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнений дает тренажер, дополнительно оборудованный триммером с натяжителями. Он позволяет увеличивать нагрузки за счет использования натяжения троса.

Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Выполняя упражнения с колесом в положении «планка», без нагрузки не остается практически ни одна часть тела. Большой выбор вариантов использование тренажера позволяет также работать и над скрытыми мышцами, добиваясь при этом наилучшего результата.

Занятия с колесом рекомендованы и тем, кому пока рано думать о проработке мышц и просто необходимо сбросить лишний вес.

Как прокачать пресс и другие мышцы при помощи колеса

Существует довольно много упражнений, в выполнении которых используется гимнастическое колесо. Принцип действия всегда практически одинаков, но меняется исходное положение.

Стоя на коленях

Держась выпрямленными руками на ручки ролика, упереться им с пол и расположить его строго под плечами. Медленно начать откатывать колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернуться в исходное положение. Этот самый простой вариант, но довольно эффективный для проработки пресса. Для работы над косыми мышцами пресса выполняется похожее упражнение, но ролик откатывается не вперед, а немного в сторону от корпуса тела.

Стоя на одном колене

При этом вторая нога отведена в сторону. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Также возможно откатывать ролик как вперед, так и в сторону.

Упор полустоя

Одной ногой встать на колено, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая ролик в руках, откатывать его максимально вперед и назад, удерживая на нем центр тяжести.

Упор стоя

Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликом упереться в пол. Прокатить его вперед настолько, насколько этого позволяет сделать физическая подготовка, вернуться назад.

Сидя на коленях

Сделать откат вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, подтянуться назад.

Выполнять каждое упражнение с роликом для пресса рекомендуется 10 раз, делая по 3 подхода. На первоначальном этапе тренировок количество повторов и подходов можно сократить. Особенно актуально это для тех, кому физически нагрузки несвойственны. Заниматься лучше всего через день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Крайне важно каждый раз перед тем, как начать пользоваться гимнастическим роликом, разогревать тело несложными упражнениями. Это может быть бег, приседания, наклоны и т.п.

Преимущества ролика перед другим тренажерами

Несмотря на свою простоту, небольшие габариты и невысокую стоимость, спортивный ролик имеет немало достоинств и способен составить серьезную конкуренцию более сложным и дорогим тренажерам. К числу его преимуществ можно отнести:

  • Высокую эффективность в направлении укрепления мышц пресса, а также общей «сушки» организма и уменьшении количества жировых отложений;
  • Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, ролик помогает изменить его форму, сделав пресс подтянутым и привлекательным;
  • Увеличение выносливости, улучшение осанки;
  • Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
  • Можно подобрать тренажер для различной степени подготовленности и веса спортсмена, а также типа упражнений.

Особенности выполнения упражнений

Выполняя упражнения с гимнастическим колесом, необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут получить от занятий наиболее заметный результат:

  • Тем, кто только начинает занятия с роликом, лучше сразу не становиться в позицию планка, а выполнять упражнения с упором на колени;
  • Колесо должно приводиться в движение максимально плавно, без рывков;
  • Во время движения колеса мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении;
  • В конечной позиции необходимо делать небольшую паузу.
  • Выполняя упражнение стоя на коленях, необходимо подложить под них специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Существует ряд противопоказаний для тренировок с колесом. Традиционно к ним принято относить:

  • Травмы позвоночника и болезни суставов;
  • Наличие хронических заболеваний;
  • Плохое самочувствие;
  • Беременность.

В случае появления болезненных ощущений в области спины и позвоночника, занятия рекомендуется прекратить и проконсультироваться со специалистами.

Отзывы и рекомендации

Ролик действительно хорош, после первой тренировки я не могла даже смеяться около недели, болело всё: живот, руки, попа. Тренировалась я недолго ввиду фатальной лени и бросила тренажерчик подальше. Недавно опять начала, но на этот раз не просто крутила его вперед-назад, а нашла хороший комплекс упражнений.

Интересно, что делать упражнения достаточно сложно, но потом не чувствуешь никакой усталости, даже бодрость появляется. Делайте сначала раз по 5, потом постепенно увеличивйте количество повторов. Если не получается прогнуть до пола — не беда, мышцы всё равно получают достаточную нагрузку.

Настасья, http://irecommend.ru/content/neobkhodim-kompleks-uprazhnenii

На самом деле этот ролик вещь хорошая, но не нужно рассчитывать на большой и легкий результат. В первую очередь все зависит от ваших усилий, а если ленится или жалеть себя то ролик тут никак не поможет. К тому же это всего лишь одно упражнение и оно не сделает вас супер спортивным, но в сочетании с другими упражнениями может дать хороший результат. Ну и также гимнастический ролик хорошо подойдет всем, кто занимается дома и желает улучшить свою физическую форму.

Dumpeal, http://otzovik.com/review_1381874.html

Мне он очень нравится, хотя, если у вас туго со спортом в принципе, то будет сложновато, ведь вы будете опираться всем своим весом, а без подготовки, даже самой минимальной, это будет сделать проблематично. Но когда втянетесь, уже сложно остановиться.

Татьяна, http://vseotzyvy.ru/item/1749/review/41073

с чего начинать, какие мышцы работают? Тренажер колесо с ручками

Сегодня имеется много самых эффективных тренажеров для похудения, различных по своим размерам и функционалу. Они позволяют сделать работу по совершенствованию форм тела гораздо более действенной. Одним из таких тренажеров, цель которого укрепить мышцы живота, является ролик для пресса. С его помощью можно проработать, кроме пресса, и другие мышечные группы.

Огромным преимуществом фитнес-ролика является то, что упражнения с ним могут выполнять не только профессионалы и мастера спорта, но и новички.

Также тренажер можно приобрести практически в любом спортивном магазине или заказать через Интернет. Существуют различные названия этого устройства: ролик для пресса, колесо с ручками, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. Пусть вас это не пугает: это все названия одного и того же тренажера.

Какие мышцы укрепляются при работе с колесиком для пресса?

Упражнения с этим тренажером подойдут в большей степени тем, кто решил проработать мышцы. Занятия с роликом для пресса позволят сделать рельеф верхней части корпуса. Особенно эффективны будут они при выполнении упражнения на нижний пресс для девушек. Вы сможете проработать руки, плечи, живот, спину и грудь.

В некоторых вариантах выполнения значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы и бедра. Одной из таких разновидностей занятий является обычная планка, благодаря которой вы точно можете быть уверены, что не оставите без нагрузки практически ни одну часть тела. Ниже рассмотрим более подробно о комплексе упражнений с колесом для пресса.

Помимо того, что тренинг с таким роликом в основном направлен на проработку мышц, вы можете его использовать и при специальных занятиях для похудения.

Преимущества ролика перед другими тренажерами

В известной поговорке говорится: «Мал золотник, да дорог». Мы можем с полной уверенностью применить эти слова и к колесу для пресса. Этот довольно-таки простой, небольшой по размеру и недорогой тренажер имеет, помимо перечисленного, и другие не менее важные свойства.

К преимуществам упражнений с колесиком для пресса для девушек, отнесем следующие:

  1. Заметный эффект в укреплении мышц пресса, а также общей сушки и уменьшении жировых отложений.
  2. Для мечтающих об идеальном прессе этот тренажер окажется очень полезным. Дело в том, что для достижения подтянутого живота нужно задействовать не только прямые мышцы, но и воздействовать на косые. Лучшим помощником в этом станет тренажер-колесо с ручками, по отзывам многих спортсменок.
  3. Девушек заинтересует тот факт, что при регулярном выполнении упражнений улучшается осанка и увеличивается выносливость.
  4. Фитнес-ролик довольно компактен, что очень удобно для тех, кто много путешествует. Благодаря тому, что он занимает немного места, его легко можно взять с собой в поездку и тем самым не прерывать тренировки.
  5. В магазине вы можете найти разные виды тренажера колесо с ручками. В зависимости от изначальной подготовки, веса, предполагаемых видов выполнения упражнений, вы можете подобрать нужную вам модель.

Особенности подхода к занятиям

Само собой, не все люди обладают идеальным состоянием здоровья. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям с колесом для пресса, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

Женщинам не рекомендуется заниматься слишком много с этим тренажером. Дело в том, что при проработке мышц пресса осуществляется нагрузка на органы мочеполовой системы. Дабы избежать возможных заболеваний по женской части, стоит избегать чрезмерных нагрузок.

Заболевания, при которых не рекомендуется делать упражнения с роликом для пресса

Если у вас имеются травмы позвоночника и болезни суставов, а также хронические заболевания не стоит использовать этот тренажер. Также к медицинским противопоказаниям к выполнению упражнений для мышц живота для мужчин и женщин является повышенное артериальное давление. Не рекомендуется использовать этот тренажер беременным.

Внимание на самочувствие

Если у вас раньше не наблюдалось проблем со спиной, но после выполнения упражнений с колесиком у вас появились болезненные ощущения в области спины и позвоночника, стоит прекратить занятия. В этом случае лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Как часто тренироваться?

Основное правило тренировок – их регулярность. И здесь действует этот же закон. Если вы хотите добиться желаемого результата, то комплекс упражнений с колесиком необходимо проводить систематично. Начните уделять выполнению упражнений через день по пять-десять минут, постепенно увеличивая время. В конечном счете у вас должно будет уходить на занятия полчаса. Если есть такая возможность, то проводите тренировки каждый день.

Виды упражнений с тренажером

Если вы только начинаете практиковаться в использовании ролика для пресса, то выберете для этого обычную планку. Данное упражнение в сочетании с тренажером (колесо с ручками) позволит подготовить ваше тело к более сложным вариантам занятий. В случае если вы не просто осваиваете новое средство для совершенствования форм, а вообще только начинаете свою спортивную карьеру, можете использовать вместо ролика фитбол.

Планка

Использование колеса для пресса при выполнении этого упражнения позволит укрепить мышцы, а также поможет научиться удерживать баланс. Выполняют упражнение следующим образом:

  1. Встаньте перед колесиком на четвереньки.
  2. Возьмитесь за рукоять обеими руками. Ладони должны быть направлены вниз.
  3. Поднимите туловище, как при обычном выполнении упражнения планка. Выпрямитесь так, чтобы ваше тело образовало одну линию, начиная от головы и заканчивая пятками.
  4. Продержитесь в таком положении в течение одной минуты. Следите за тем, чтобы корпус был постоянно напряжен.
  5. Сделайте три-четыре повторения.

Прокат с колен

Освоив использование колесика для пресса при выполнении упражнения планка, можете переходить на более сложный уровень. Чтобы минимизировать получение травмы, подкладывайте под колени гимнастический коврик или же используйте для этого обычное свернутое полотенце.

Техника выполнения упражнения следующая:

  1. Встаньте на колени, возьмитесь за ручки колесика и вытяните вперед руки.
  2. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не выгибалась. Для этого напрягайте при выполнении упражнения мышцы пресса.
  3. Медленно прокатитесь вперед. Только делайте прокат без фанатизма: тянитесь по мере своих физических возможностей.
  4. Вернитесь в исходную позицию.

В качестве советов по выполнению проката (упражнения на нижний пресс для девушек ) приведем следующее:

  1. Начинайте прокатываться вперед на небольшое расстояние. Постепенно, освоив технику выполнения упражнения, увеличивайте диапазон.
  2. Оптимальное количество повторов: от пяти и до десяти раз.

Прокат в стену

Облегченный вариант прокатывания за счет того, что задействуется стена. Отличное поддержание и фиксирование длины проката и темпа выполнения. Техника исполнения такая же, как и в предыдущем упражнении. Разница состоит только в том, что в качестве одного из инструментов используется стена. Исходное положение для проката – это остановка приблизительно в метре от преграды. То есть, выполняя упражнение, вы прокатываетесь до стены, колесико должно с ней соприкоснуться.

Полный прокат с широкой и узкой стойкой

Эта разновидность упражнения с колесиком представляет повышенный уровень сложности. Различают полный прокат с широкой и узкой стойкой. Первый вариант более легок в исполнении. А выполняют его так:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч. Согнитесь в талии.
  2. После того как удастся это сделать возьмитесь за рукоятку колесика, которое должно лежать недалеко на полу.
  3. Следите за тем, чтобы спина и руки оставались прямыми.
  4. Прокатитесь вперед, пока туловище не образует параллель к поверхности пола. Как и при выполнении отжиманий, опирайтесь ногами на пальцы.
  5. Выполните прокат обратно по направлению к ногам и снова согнитесь в талии, то есть вернитесь в исходную позицию.
  6. Повторите упражнение пять-шесть раз.

После того как вы освоите прокат с широкой стойкой, можете приступать к более сложному. Чтобы выполнить полный прокат немного измените позицию ног: сузьте расстояние между ногами. Это и есть полноценное прокатывание с узкой стойкой. Оно довольно эффективно для проработки мышцы плеч, спины, пресса и рук.

Косой прокат

Эффективен для прорабатывания косых мышц живота. Представляет собой вариант полного проката.

Техника выполнения такая:

  1. Встаньте на оба колена и возьмитесь за рукоятки тренажера колесика для пресса.
  2. Начните делать прокатывание прямо вперед, а после повернитесь под углом в сорок пять градусов в левую сторону.
  3. Вернитесь в исходную позицию.
  4. Выполните упражнение под тем же углом в другую сторону.
  5. Сделайте пять-десять повторений.

Вариант полного проката: складка

Для выполнения этого упражнения понадобится специальное колесико с педалями для ног. Ролик для пресса нужен именно такой, поскольку прокатывание делается не руками, а нижними конечностями.

Техника выполнения упражнения следующая:

  1. Закрепите ступни в специальные педальные приспособления на колесике.
  2. Встаньте в планку. Прямые руки (ни в коем случае не согнутые в локтевых суставах) должны находиться под плечами.
  3. Сделайте прокат колесом, задействуя ноги. При этом оба колена должны переместиться к грудной клетке, а верхняя часть должна остаться неподвижной.
  4. Вернитесь в исходное положение, распрямив коленные суставы.
  5. Количество повторов упражнения – восемь-двенадцать.

Советы, которые пригодятся во время выполнения упражнений

Несмотря на кажущуюся простоту ролика для пресса, при его использовании следует учитывать некоторые моменты. Избежать травм можно, если правильно выполнять упражнения с роликом:

  1. Для уменьшения нагрузки на коленные суставы подстилайте упругий гимнастический коврик.
  2. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы катилось колесико, а не коврик.
  3. Спина всегда должна оставаться прямой. Колени и корпус тела не должны провисать при выполнении упражнения с колесиком. В противном случае велика вероятность травмы позвоночника.
  4. Упражнение выполняется в медленном темпе. Не делайте резких движений. Следите за дыханием.
  5. Перед тем как приступить к комплексу упражнений с колесом для пресса, разогрейте мышцы. Для этого проведите разминку. По завершении занятия сделайте упражнения на растяжку.

Ролик для пресса упражнения для начинающих и опытных

Большая ошибка — недооценить ролик для пресса, упражнения, выполненные с его помощью способны дать значительные и эффективные нагрузки на мышцы тела. Этот спортивный снаряд имеет незамысловатую конструкцию – колесо с ручками по бокам, поэтому доступен и несложен в обращении.

На что обратить внимание при покупке гимнастического ролика?

Любой спортивный снаряд должен быть выполнен качественно и надежно. Неустойчивая конструкция, слабые крепления и дешевый пластик могут привести к растяжениям и травмам.
Людям, не имеющим тренировочный опыт, стоит присмотреться к конструкциям с одним широким колесом или несколькими, расположенными рядом – такие ролики устойчивей и создают меньшие нагрузки.

В продаже можно найти гимнастические колеса с возвратным механизмом, это облегчает самую трудную часть – возврат в исходное положение.

Модели с ремешками для ног и педалями подойдут более опытным спортсменам – такие конструкции позволяют разнообразить нагрузки на пресс.

Польза гимнастического колеса

Такой тренажер, как гимнастический ролик эффективен не только для пресса, упражнения с ним создают значительные нагрузки на мышцы спины и плечи. В меньшей степени прорабатываются бедра, ягодицы и шея.

Такая комплексная проработка мышц тела позволит подтянуть ягодицы и пресс, улучшить осанку и прокачать руки (потом можно будет ходить на руках). Тренировки с колесом задействуют сразу несколько мышечных групп, поэтому используют гимнастический ролик не только для пресса, но и в упражнениях на жиросжигание (из-за повышенного расхода калорий).

Техника безопасности при работе с гимнастическим роликом

Несколько несложных правил позволят избежать неприятных последствий:

  1. В первую очередь надо убедиться, что нет противопоказаний к работе с роликом: межпозвоночная грыжа, хрупкость костей, болезни спины или суставов, беременность или гипертония.
  2. Перед любой тренировкой надо провести растяжку и разминку, это не только снизит травматизм, но и повысит эффективность тренинга.
  3. Все упражнения надо выполнять без спешки и рывков, при болях в плече лучше уменьшить амплитуду движений.
  4. Новичкам стоит увеличивать нагрузку на тренировках постепенно, начиная с простых упражнений на пресс по 3-5 повторов.

Ролик для пресса: упражнения для начинающих

Людям, не имеющим тренировочного опыта, даже самые простые нагрузки с роликом будут даваться нелегко. Первое время лучше подкладывать коврик под колени или воспользоваться мягкими наколенниками – это позволит избежать боли в коленных суставах. Также можно добавить в программу тренировок — ходьбу на коленях (судя по отзывам врачей и пациентов, она позволяет решить проблемы с неприятными ощущениями при сгибании ног и упоре).

  • Планка с гимнастическим роликом. Стартовое положение похоже на упор лежа для отжиманий, только руки опираются на ручки колеса. Требуется напрячь пресс и зафиксировать тело в таком положении на 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

  • Наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях, упор руками на гимнастическое колесо перед собой. Требуется выкатывать колесо перед собой, а потом возвращаться обратно. Начинать можно с небольшой амплитуды, постепенно доводя выкат до положения тела параллельно полу. Совет для новичков: можно сесть лицом к стене так, чтобы тренажер, достигнув максимально доступного вам отката, упиралось в стену. Это защитит от потери управления и падения животом на пол. Начинать можно с 3-10 повторов, постепенно доводя до 25-30.

  • Наклоны вбок на коленях. Это упражнение похоже на прямые наклоны, только катить ролик надо вбок под углом 45 градусов. Сначала сделать 3-15 повторов в одну сторону, затем повторить в другую сторону.

Ключевые моменты упражнений на пресс с роликом можно посмотреть на видео:

Когда эти упражнения перестают вызывать трудности, можно выполнять фронтальные и косые наклоны из положения стоя. Для этого надо немного расставить ноги и наклониться, упираясь руками на колесо, сделать полный прокат, а затем вернуться в стартовое положение. Когда два десятка повторов уже не будут вызывать сложности, можно выполнять упражнения для опытных спортсменов.

Ролик для пресса: усложненные упражнения

Для этих упражнений потребуется не только тренировочный опыт, но и колесо с ремнями для ног:

  • Книжка с колесом. Стартовое положение: планка на вытянутых руках, ноги зафиксированы ремнями гимнастического колеса. Требуется подкатить колени к груди, затем вернуться в положение планки. Выполнять в три подхода по 15-20 раз.
  • Косая книжка с колесом. Это упражнение похоже на фронтальную книжку, только колени надо подкатывать попеременно к левому и правому локтям. Выполнять в три подхода по 10-15 раз.
  • Пик. Стартовое положение то же самое. Требуется поднять ягодицы вверх, не сгибая ног и спины, тело должно принять положение перевернутой буквы «V», а затем вернуться в положение планки. Выполнять в три подхода по 10-15 раз.

9 упражнений для мужчин и женщин

Роликом для пресса называют спортивный снаряд, имеющий довольно простую конструкцию. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую сторону колесом, который расположен посередине, благодаря чему держать его обеими руками максимально комфортно и удобно. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность.

Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы. Это справедливо только тогда, когда соблюдается техника исполнения. Тренинг с роликом отличается высокой эффективности, а для большинства упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом.

Виды роликов для пресса

Спортивный инвентарь обязан быть таким, чтобы хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и назад, и вперед. Гимнастический жесткий ролик имеет устройство, которое позволяет заниматься на плитке либо коврике без совершения прерывистых движений. Устройство, имеющее двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно.

Выбирать колесо рекомендуется таким, чтобы оно сохраняло свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката. Новичкам прощу всего работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика или одно, но довольно широкое. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесико. Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Устройство должно иметь эргономичные ручки, созданные из пеноматериала.

Этот материал позволяет прочно удержать колесико и хорошо поддержать балансировку. Есть конструкции, снабженные не только ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря. Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.

Какие мышцы можно тренировать

Упражнения с роликом для пресса, требует хорошей подготовки. Без хорошо развитой мышечной массы невозможно обеспечить должной поддержки массы тела тогда, когда делают прокат. Применение ролика заставляет тело двигаться, а позвоночник растягивается в процессе всего перемещения. Это ставит сложную задачу для глубоко лежащих стабилизаторов позвоночника и прямых, а также поперечных мышечных тканей живота.

Подобное воздействие делает ролик идеальным приспособлением для прокачки рельефных и сильных мышц пресса. Движение задействует и вспомогательные бедренные, плечевые, широчайшие мышцы, а также трицепсы. Они отвечают за стабилизацию тела от плечевого пояса и до самого пальцев на ногах, что позволяет удержать равновесие, когда колесо прокатывается под туловищем.

9 упражнений с роликом для пресса

Работать с приспособлением следует с простой планки, но с опорой на роликовое колесо, а уже затем переходить к более сложным, то есть тогда, когда появляется полная уверенность в том, что можно переходить к упражнениям, которые задействуют колени, а уже затем к полному прокату и прочим более сложным вариациям. Абсолютный новичок может сначала работать фитболом.

Планка

Планка, выполняемая с помощью колеса, укрепляет стабилизирующие мышцы, а также помогает прочувствовать то, как нужно правильно держать ролик и баланс.

Техника исполнения:

  • перед гимнастическим роликом встают на четвереньки;
  • берутся за рукоять обеими руками, направляя ладони вниз;
  • туловище поднимают до положения планки, а затем выпрямляют в одну линию от головы и до самых пят;
  • корпус держат в постоянном напряжении и удерживают принятое положение в течение 30-60 секунд.

Делают от трех и до четырех повторений.

Прокат с колен

Это следующее по сложности упражнение, которое позволяет перейти на новую ступень сложности. В первое время прокат с коленей лучше всего делать с подкладыванием свернутого полотенца либо плоской подушечки.

Выполнение:

  • встают на колени, берутся за ручки и вытягивают руки;
  • чтобы избежать выгибания нижней области спины, напрягают мышцы пресса;
  • прокатываются медленно вперед настолько, насколько это возможно;
  • возвращаются в исходную позицию.

Руки лучше всего вытягивать максимально вперед, чтобы грудная клетка располагалась немного выше поверхности пола. Если сделать это трудно, то опускаются наполовину. Количество повторов составляет от пяти и до десяти раз.

Начинать делать упражнение лучше всего с небольших диапазонов, увеличивая прогресс постепенно. Оптимальную длину проката каждый атлет выбирает для себя сам. Двигаться надо до тех пор, чтобы быть способным вернуться обратно посредством задействования мышц живота.

Прокат в стену

Это еще один вариант для новичков, позволяющий отлично поддерживать и фиксированную длину ролика, и темп тренинга. Задействование стены в качестве фокусирующей точки. Выполнять прокат рекомендовано достаточно медленно.

Исполнение:

  • становятся примерно в метре от поверхности стены;
  • выполняют прокат с колен так, чтобы ролик соприкоснулся со стеной;
  • возвращаются в первоначальное положение.

Делают от пяти и до десяти повторений.

Фронтальный прокат с широкой и узкой стойкой

Осуществление полного проката с помощью ролика представляет собой упражнение повышенного уровня сложности, но с широкой стойкой делать его гораздо проще. Когда упражнение освоено, позицию меняют, сужая расстояние между ног, пока не будет выполнен полноценный прокат.

Выполнение:

  • ноги ставят по ширине плечевого пояса, сгибаясь в талии, а затем берясь за рукоятку ролика, лежащего на полу;
  • спину и руки держат прямо и прокатываются вперед до тех пор, пока туловище не станет горизонтальным к поверхности пола, опираются ногами на пальцы аналогично отжиманиям;
  • колесо прокатывают обратно по направлению к ногам и вновь сгибаются в талии для возвращения в начальную позицию.

Делают от пяти и до шести повторов.

Когда прокат с колен в широкой стойке освоен, переходят к полному прокату, но уже с узкой стойкой. Упражнение позволяет эффективно задействовать мышцы всего тела и вовлекает в работу мышцы плеч, спины, пресса, рук.

Косой прокат

Следующим вариантом после фронтального упражнения является косой прокат. Основной акцент в упражнении делают на косые мышечные группы живота.

Исполнение:

  • встают на оба колена и берутся за рукоятки;
  • но, вместо прямого движения, начинают прокатываться вперед, а после поворачиваются под острым углом (45 градусов), завершая упражнение в данном направлении;
  • возвращаются в начальную позицию, а потом медленном прокатываются под выбранным углом в правую сторону.

Делают порядка пяти или десяти повторений.

С одной рукой

Этот прокат представляет собой сложную версию фронтального. Вес удерживает рука, находящаяся на ролике. Главным преимуществом этого упражнения является создание дополнительного напряжения на мышцы-стабилизаторы. Изначально оно дается довольно сложно, поэтому начинать следует не с полной версии. Сначала лучше практиковать прокат с коленок.

Выполнение:

  • опускаются на колени или встают прямо перед роликом, в зависимости от того, практикуются либо работают;
  • сгибаются по линии талии, а затем берутся за рукоятку одной рукой;
  • медленно продвигаются вперед, сосредоточиваясь на мышечных группах корпуса;
  • возвращаются в исходную позицию.

Делают от трех и до пяти повторений. Когда делают прокат, следят за тем, чтобы корпус не опрокидывался в сторону. Чтобы поддержать равновесие, допускается придерживаться поверхности пола свободной рукой.

На одной ноге

Представляет собой усложненный вариант, требующий большой силы от мышц-стабилизаторов. Переходить к выполнению этого упражнения следует после освоение полного проката на двух ногах.

Исполнение:

  • становятся прямо перед снарядом;
  • сгибаются в области талии и берутся за рукоятки колеса;
  • спину держат прямо, а руки вытягивают и прокатываются вперед;
  • возвращаются в исходную позицию, становясь на одну ногу и вновь сгибаются в талии.

Делают порядка пяти-десяти повторов.

Складка

Эта вариация проката требует задействования ролика, который снабжен специальными педалями для ног, поскольку прокат осуществляется не руками, а нижними конечностями. Это упражнение задействует руки, плечевой пояс, косые и брюшные мышцы.

Выполнение:

  • ступни закрепляют в специальные педальные приспособления и становятся в планку, держа распрямленные в локтевых суставах руки под плечами;
  • прокатывают колесо с задействованием ног так, чтобы оба колена переместились к грудной клетке, удерживая верхнюю часть неподвижно;
  • распрямляя коленные суставы, пока вновь не возвращаются в положение планки.

Делают от восьми и до двенадцати повторов.

Складка косая

Данная вариация задействует стабилизирующие мышцы и косые пресса.

Исполнение:

  • ступни фиксируют в педалях и встают в планку, вытягивая руки перед плечевыми суставами;
  • колесо прокатывают ногами и перемещают к правому локтю;
  • возвращаются в положение планки и прокатываются в левую сторону.

Выполняют по восемь-двенадцать повторений.

Пик

Эта вариация напоминает складку, но ноги держат прямыми:

  • ступни тоже закрепляют в педалях и встают в планку, вытягивая руки под плечевыми суставами;
  • задействуют мышечные группы корпуса и медленно прокатывают колесо ролика к верхней части, сгибаются в бедрах, поднимая ягодичные мышцы вверх;
  • прокатывают ролик в первоначальную позицию.

Делают от восьми и до двенадцати повторов.

Правила безопасности

Ролик для пресса может казаться достаточно простым в применении, но требует от атлета серьезных усилий, а, главное, хорошо развитых мышечных групп корпуса, поскольку они активируются во время выполнения проката.

Если упражнения делают неправильно, то из-за чрезмерной нагрузки, оказываемой на мышцы спины и сгибатели бедер повышается вероятность получения травмы. Их не рекомендуется выполнять тем людям, которые имеют проблемы с межпозвоночной грыжей либо нижней частью спины.

Чтобы соблюсти правильную технику выполнения и не получить травмы, работая с роликом, следует придерживаться нескольких правил:

  • всегда проверять, что движение осуществляет с помощью колеса, а не из-за движения расположенного на полу коврика;
  • не прогибаться в пояснице и не давать корпусу либо коленям касаться поверхности пола;
  • всегда держать спину, ноги и руки выпрямленными;
  • делать прокат, независимо от степени сложности, медленно, увеличивая прогресс постепенно;
  • уменьшать диапазон совершаемого движения, если есть боль в плечевом поясе;
  • концентрировать все внимание на мышцах пресса.

Правильная тренировка с роликом для пресса предполагает поддерживание медленной скорости. Когда спина начинает прогибаться, значит, прокат либо делают с колен, либо сокращают длину. Голова должна находиться в нейтральной позиции, а подбородок быть слегка подтянутым, что поможет защитить шею и нижнюю часть спины.

Выполнять упражнения с роликом рекомендовано после хорошей разминки, поскольку они сразу дают интенсивную нагрузку на мышцы всего тела. В конце тренинга делают заминку, то есть хорошую растяжку. Новичкам колесо следует использовать по два раза в неделю, а уже затем довести количество тренировочных дней с ним до пяти раз. Это касается и повторов. Начинать нужно с двух-трех, а потом повышать темп.

Колесо для пресса: польза и упражнения

Для похудения и придания своей фигуре желаемых контуров на сегодняшний день существует целый арсенал самых разных спортивных приспособлений. Причем, удобным является то, что многие из таких полезных снарядов можно использовать в домашних условиях. Данная статья посвящена полюбившемуся многим тренировочному приспособлению: колесу для пресса. Мы коснемся вопросов пользы ролика, основных правил тренировок и самых эффективных упражнений на колесе для пресса.

Крепкие мышцы живота положительно влияют на осанку, хорошую работу внутренних органов и на результаты в большинстве видов спорта. При недостаточной подвижности мышцы живота быстро становятся дряблыми, в них откладывается жир. Наиболее эффективно его можно устранить, укрепляя брюшную мускулатуру регулярными упражнениями. Одним из самых эффективных снарядов для реализации этой цели является колесо для пресса.

Содержание статьи:


Что представляет собой колесо для пресса

Колесо для пресса представляет собой ролик, оснащенный двумя ручками. Воздействие на мышцы пресса оказывает само вращающееся колесико, а вторая часть спортивного снаряда предназначена, как вы уже, наверное, догадались, для фиксации тренажера руками. У этого приспособления имеется несколько названий. Кроме упомянутых выше колеса и ролика для пресса люди употребляют для обозначения устройства такие термины, как «ролик гимнастический» и «гимнастическое колесо». В целях придания спортивному снаряду большей и лучшей устойчивости во время процесса тренировки некоторые устройства оснащены не одним, а сразу двумя роликами. Вообще, комплектация конкретного приспособления зависит от его модели и, конечно, от стоимости.


Достоинства и недостатки ролика

Почему стоит выбрать для прокачки пресса гимнастическое колесо

У колеса для пресса куча достоинств перед другими представителями семейства тренажеров. Во-первых, ролик гимнастический очень компактен, а это значит, что он не займет много места даже в обычной, пусть и малогабаритной, квартире. Во-вторых, применение колеса для пресса в целях похудения и коррекции фигуры не доставит особых сложностей даже начинающему спортсмену. В-третьих, спортивный снаряд стоит совсем недорого, особенно в сравнении с ценой других тренажеров. При этом, упражнения с колесом для пресса эффективны ничуть не меньше, чем тренировки с использованием приспособлений, которые многим не по карману.

На что стоит обратить внимание начинающим

Из недостатков колеса для пресса стоит обратить ваше внимание, разве что, на довольно-таки высокую сложность первых занятий для начинающих. По крайней мере, немалому количеству новичков начальные тренировки действительно кажутся неимоверно трудными. Но, по мере привыкания к колесу для пресса, во имя красоты фигуры, их мнение уже спустя несколько дней, максимум неделю, в корне меняется.


Ко всему прочему у колеса для пресса есть противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с позвоночником.

Правила тренировок

Упражнения для пресса с колесом должны выполняться с обязательным соблюдением некоторых очень важных принципов. Сейчас мы познакомимся с ними.

  • во время тренировок с колесом для пресса одевайтесь в удобную, в меру свободную одежду, не вызывающую затруднений в движениях. Волосы, если они у вас длинные, следует собрать таким образом, чтобы они не закрывали обзор и вообще не мешали тренироваться.

  • Для выполнения упражнений с колесом для пресса очень желателен специальный мягкий коврик, который необходимо постелить на полу, где будут происходить занятия.
  • Чтобы усталость пришла к вам как можно позже, дышите во время тренировок правильно, то есть через нос. Кроме того, вдохи следует производить, совершая наклоны, а выдыхать воздух из легких нужно в момент возвращения тела в исходную позицию. В итоге кровь обогатится кислородом, результативность же осуществляемых с роликом упражнений вырастет в разы.
  • Ни в коем случае нельзя сходу приступать к занятиям, которые непосредственно связаны с задействованием спортивного снаряда. Обязательно требуется предварительная разминка 5-10 минут, целью которой является разогрев мышц, подготовка тела в целом к более сложной основной тренировке и снижение риска травм.
  • Если вы новичок, выполняйте каждое упражнение не более, чем по 8 повторов подряд. Это на первых порах, а спустя 3-4 начальных занятия можно постепенно увеличивать нагрузку до 12-15. Число подходов при этом равно 2-3. Главное — не перестараться.
  • Наибольшую эффективность дают упражнения с колесом для пресса при упоре на стопы. Однако во время вводных занятий не стремитесь сразу же использовать этот метод — пока достаточно упора на колени.
  • Во время движения ролика старайтесь максимально напрячь мышцы пресса, сам же ролик катите медленно. Стандартная тренировка включает в себя прокаты гимнастического колеса вперед и назад, по мере усложнения занятий рекомендуется вводить также и диагональные прокаты.

Какая польза от ролика

Понятно, что спортивные занятия с вовлечением в них гимнастического колеса помогают бороться с лишним весом. Но каковы конкретные эффекты упражнений на колесе для пресса?

За счет занятий с тренажером в некоторой степени исправляется осанка, исчезают боли в спине и пояснице, улучшается координация движений, повышается выносливость. Разумеется, возрастает скорость обмена веществ.

Прокаты ролика помогают наладить процесс сжигания калорий в те моменты, когда вы не совершаете тренировки.

Какие мышцы участвуют при использовании колеса для пресса

Благодаря тренировке с колесом для пресса работают не только мышцы самого пресса, но и многие другие. Специалисты уверяют, что тренировка с колесом воздействует более, чем на два десятка мышц одновременно. Колесо для пресса способствует укреплению мышц живота, рук, спины и даже ног. Лицам, мечтающим нарастить мышечную массу, с роликом для пресса удается это сделать.


Упражнения

Итак, мы подошли к самому интересному и важному — к упражнениям на колесе для пресса.

  • Опуститесь на колени. Разместите ролик перед ногами. Теперь осуществите упор на него руками и произведите прокаты вперед и назад. Движения должны быть по возможности плавными, корпус тела как можно больше наклонен вперед. После осуществления данного приема надо вернуться в первоначальную позицию.
  • Сядьте на пол. Колесо для пресса пусть находится справа от вас. Положите на него ладони и, произведя упор на спортивный снаряд, катите последний подальше от себя. Корпус при этом сгибается, однако нижние конечности обязаны оставаться прямыми. Вернитесь в первоначальную позицию и выполните данный прием таким образом, чтобы тренажер размещался слева от вас.

  • Это упражнение выполняют, заняв изначально положение «стоя». Ноги расположите на ширину плеч. Ролик разместите чуть впереди себя. Сделайте наклон и, уперевшись руками в ролик, совершите прокат его вперед. Производите это движение до тех пор, пока ваша грудная клетка не встретится с поверхностью пола. Зафиксируйте это состояние на 2-3 секунды. Займите исходное положение.
  • Сядьте на пол. Согните ноги в коленях. Ручки гимнастического колеса должны находиться под вашими ступнями. Осуществляйте прокаты, задействовав ноги. Возвращение в исходную позицию должно быть медленным.
  • Данный прием выполняют, лежа на полу. Ваша задача — протянуться вперед на вытянутых руках при помощи гимнастического колеса путем подтягивания ролика к себе. При этом нагрузку необходимо передать спортивному снаряду максимально. Ноги от пола не отрывайте.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: колесо для пресса

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

ТОП-5 лучших гимнастических роликов для пресса в 2021 году

 

Гимнастический ролик изобрели еще в начале 20 века, он выглядит очень просто и может показаться немодным. Но именно этот девайс остается одним из самых эффективных тренажеров для укрепления торса, работы над прессом и улучшения осанки. Все дело в комплексной нагрузке на мышечный корсет, которую не дают классические упражнения на пресс и EMS-тренажеры.

В этом тексте вы узнаете, почему колесо для пресса до сих пор остается одним из лидеров продаж среди спортивных товаров, и почему он прокачает пресс лучше большинства тренажеров-конкурентов. Вместе с экспертами из мира спорта мы расскажем о значении поперечной мышцы живота и оптимальной амплитуде движений во время тренировки.

Содержание:

Почему важно иметь крепкий торс? Мнение ученых

Обычно люди хотят укрепить пресс по эстетическим причинам. Кубики на животе — это очень красиво. Но оказывается, борьба с дряблым торсом имеет чисто медицинские основания. По объему талии, как по линии на ладони, можно предсказать будущее человека.

Журнал Men`s Health пишет о любопытной закономерности, которую обнаружили ученые из знаменитого научного центра Клиника Майо (Рочестер, Миннесота). В ходе исследования выяснилось, что у мужчин с талией более 43 дюймов высок риск преждевременной смерти. Этот показатель на целых 52% выше, чем у тех, чья талия не превышает 35 дюймов. Каждые лишние 2 дюйма на животе увеличивают риски на 7%.

Крепкий торс или его отсутствие влияет на многие аспекты вашей жизни, о которых вы, возможно, даже не догадываетесь.

  1. Развитие мышечного корсета улучшает осанку. С тренированным прессом держать спину прямо намного легче, и нет того давления на нижнюю часть спины, которое вызывает боль. Поясница не заноет, даже после целого дня сидения за компьютером.
  2. Сильный пресс уберегает от бытовых травм. Вы сможете носить тяжести и двигать мебель, не рискуя сорвать спину. В случае падения разработанный мышечный корсет поможет телу правильно сгруппироваться.
  3. Если вы уже занимаетесь спортом, развитие мышц-стабилизаторов (мышц живота и туловища) улучшит ваши результаты. Организм будет получать больше кислорода во время нагрузок, а тело будет лучше держать равновесие. Профессор из Университет Ватерлоо Стюарт Макгилл напоминает, что накаченный торс — залог успеха во всех видах спорта. Сильное туловище передает рукам и ногам куда больше энергии, чем слабый центр тела.

Как работает гимнастическое колесо?

Чтобы укрепить мышцы живота, люди обычно выполняют скручивания (подъем корпуса к коленям). Однако многие делают это упражнение неправильно: отрывают спину от пола, делают рывки, чтобы сесть, а потом упасть на пол. В результате, напрягается поясница, а не прямая мышца живота. Поперечная мышца живота, от которой в большей степени зависит объем талии, и вовсе не работает.

Преимущество тренажера в том, что он задает вам правильную траекторию движения. При работе с колесом для пресса туловище перемещается так, что мышцы пресса сжимаются, а позвоночник растягивается. Колесо комплексно тренирует большие группы мышц торса, плечей, рук и даже ног. Кроме основных мышц ab roller включает в работу и стабилизационные мышцы, которые не задействуются при классических упражнениях. Это мелкие мышцы, отвечающие за координацию, их сложно тренировать обычными упражнениями.

О том, что тренировать “ядро тела” нужно как-то по-особенному, люди задумались очень давно. Модель портативного роликового тренажера для пресса проверена десятилетиями. С каждой новой эпохой инженеры модернизировали конструкцию, то упрощая, то обогащая ее (например, системой сопротивления при выкате).

Еще в 1928 году в США изобретатель Леон Новак подал заявку на патент своего “аппарата для тренировки” — доски с роликами и рукояткой, предназначенной для катания по полу в целях укрепления мышц. Согласно описанию, этот девайс, в отличие от других тренажеров тех лет, был компактным и подходил для домашнего использования.

В 1968 году американец Ральф Бурзенски запатентовал свое гимнастическое колесо. Он отказался от роликов, заменив их большим колесом в центре рукоятки.

Настоящий бум тренажеров типа ab roller начался с появлением телемагазинов. Полуголые красавцы с сеткой кубиков и девушки в бикини демонстрировали зрителям ТВ потрясающий эффект от занятий с гимнастическим роликом. В 1980-е тренажер стоил недорого, поэтому люди не раздумывая заказывали это чудо-колесо. Правда, многих хватало лишь на пару сеансов, а потом тренажер ab roller отправлялся в кладовку или попадал на гаражную распродажу.

На самом деле причина разочарования была не в самом гимнастическом ролике, а в отсутствии быстрого результата. Чтобы ощутить изменения, нужно тренироваться 2-3 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев. Физическая нагрузка (не менее 150 минут в неделю, по рекомендации ВОЗ) должна сочетаться с правильными питанием.

Никакой лучший гимнастический ролик не подарит вам заветную сетку кубиков, если вы будете есть все подряд. Тренер Дон Браун, много лет разрабатывающий разные тренажеры для пресса, призывает не поддаваться рекламным уловкам. “На 80% вид вашего пресса определяется тем, чем вы питаетесь.”, — предупреждает эксперт.

Как правильно выполнять упражнения. Советы для новичков и опытных спортсменов

Люди, демонстрирующие гимнастическое колесо в рекламных роликах, делают выкаты легко и ритмично. Их движения настолько точные, что кажется, будто колесо само движется вперед и возвращается ровно на то же место без каких-то титанических усилий. На самом деле даже колесо для пресса — суровый снаряд, который пожирает массу энергии.

Упражнения с тренажером ab roller можно выполнять как новичкам, так и профессионалам, но все зависит от того, насколько далеко вы выкатываете колесо.

Чтобы тренировка не превратилась в каторгу, начните с малого. На первых порах надо ограничить амплитуду движений — установить границу для выката колеса. Барьером может служить стена, дверь, тумба или тяжелый ящик. Постепенно амплитуду увеличивают, а барьер убирают. Все производители тренажеров прилагают инструкции по объему тренировок. Для начинающих есть комплекты с резинками, которые помогают выполнять упражнения.

Профи могут сразу катать ab roller на максимальной амплитуде. Для усложнения задачи можно делать упор ступнями, а не коленями, в таком случае амплитуда будет еще больше. Некоторые асы с хорошей растяжкой катают гимнастическое колесо из положения стоя.

Кроме того, продвинутые пользователи могут подобрать себе более сложные тренажеры. Например, сейчас существуют колеса с системой сопротивления для дополнительной нагрузки, а также модели, которые позволяют катать колесо ногами (эти модели мы рассмотрим в Топе).

Эффект вариативности — еще один плюс гимнастического ролика. Вместо линейных движений, который вы выполняете на стационарных тренажерах в спортзале, появляется место для маневра и, соответственно, возможность вовлечения в работу новых групп мышц.

Помните о противопоказаниях

Гимнастическое колесо можно смело назвать универсальным тренажером. Но и здесь есть свои сложности, о которых нужно знать. Вряд ли он подойдет людям с больными коленями. Все-таки все упражнения на гимнастическом ролике выполняются из положения “на четвереньках”, и болевые ощущения в коленях вряд ли сделают тренировку эффективной. Кроме того, хоть этот тренажер полезен для укрепления мышц спины и даже может помочь в борьбе с болями в пояснице, людям с хроническими проблемами позвоночника лучше проконсультироваться с лечащим врачом о возможности использовать колесо для пресса.

Важно помнить о прописной истине любых тренировок: каждое упражнение противопоказано кому-то, и в это же время идеально подходит для кого-то. Поэтому подходите к тренировкам с умом, следите за нагрузками и биомеханикой тела — тогда гимнастический ролик даст вам максимальный эффект.

Топ-5 лучших гимнастических роликов

В этой подборке мы собрали 5 моделей тренажера ab rollers с разным функционалом. Здесь вы найдете простые и недорогие тренажеры для новичков, колесо со встроенным сопротивлением для продвинутых пользователей, тренажер с резинками и модель с креплениями для ног. Замыкает наш Топ ab roller от известного американского бренда SKLZ, который поставляет спортинвентарь футболистам национальных сборных.

Простой и надежный ролик для пресса


Этот тренажер из тех “вечных” вещей, которые не ломаются и служат годами за счет своего простого, даже грубоватого устройства. Да, занятия с этим Ab Wheel Roller не сулят большого разнообразия, зато позволяют легко организовать тренировки: просто распакуй девайс и вставай на исходную. Можно двигаться вперед-назад или по диагонали для тренировки косых мышц живота. Хороший вариант для тех, кто любит брутальные вещи без излишеств.

Ребристое колесо из ПВХ с каркасом из нержавеющей стали выдержит спортсмена весом до 485 lb (220 кг). Оно не скользит за счет насечек, хотя, возможно, будет создавать статическое электричество из-за трения о синтетический ковер. На деревянном полу тренажер следов не оставляет.

Пользователи хвалят стальные ручки и прорезиненные рукоятки. К недостаткам дизайна относится лишь то, что резиновая пенка немного съезжает со стального стержня. Впрочем, 85% покупателей все равно поставили этому товару наивысшую оценку.

Высота колеса составляет 7 дюймов, вес тренажера 1.52 pounds. В наборе подушка для коленей и два гайда о том, как получить желанные кубики на животе — советы по поводу диеты и тренировок. Эти электронные книги с рекомендациями пришлют на ваш e-mail после оформления покупки. Цена такого тренажера для пресса будет составлять.

Цена: 441

 

Гимнастический ролик со встроенным сопротивлением


Модель со встроенной системой сопротивления для интенсивного фитнеса. Внутри тренажера пружина из углеродистой стали, которая создает дополнительную нагрузку при вращении колеса вперед и облегчает движение назад. Колесо здесь тоже особенное — его сферическая форма и большая ширина обеспечивают стабильность конструкции. Можно уверенно двигаться не только по прямой, но и в стороны.

Плата за устойчивость — вес и размер агрегата. Это самый тяжелый тренажер в нашем Топе (5.2 pounds). И хотя у этого “бочонка” откручиваются ручки, на фоне конкурентов портативным его назвать нельзя. Устройство от Perfect Fitness станет лучшим гимнастическим колесом для тех, кто планирует регулярно заниматься дома и тренировать обширные группы мышц (этот тренажер задействует весь торс и даже сердечную мышцу). Он также может понравиться фанатам фитнеса, которые просто “переросли” традиционные ab rollers. 

Цена: 1185

 

Гимнастический ролик с полосой сопротивления


Продвинутым пользователям сложнее подобрать тренажер ab roller, чем новичкам, ведь они предъявляют к тренировкам более высокие требования. Поэтому любителям спорта и разумной экономии стоит обратить внимание на этот комплект: здесь гимнастический ролик снабжен двумя эластичными канатами и съемными петлями. Закрепив эспандер с помощью фиксатора (входит в набор), можно тренировать мышцы плеч, рук и ног. Кроме того, набор с резинками облегчает выполнение упражнений на пресс с гимнастическим колесом, поэтому может быть также полезен и начинающим.

Если у первого тренажера, аналогичного по цене, одно массивное колесо “на века”, то у этого товара три съемных пластиковых колесика. Тренажер Odoland почти вдвое тяжелее конкурента (2.9 pounds), зато, по словам производителя, он более устойчив, чем классические модели.

Набор открывает широкие возможности для тренировок — конечно, при условии, что вы знаете, как правильно работать со спортивными снарядами. Судя по отзывам, инструкция к тренажеру здесь не помощник: многие так и не поняли, как цеплять эспандер к двери. 

Цена: от 780

 

Высокотехнологичное колесо для пресса


Высокотехнологичный дизайн этого тренажера создан для тех, кого совсем не умиляют спортивные снаряды с чертежей прошлого столетия. Здесь все говорит о современности: компактная складная конструкция, сдержанная цветовая гамма, система с двумя маленькими роликами вместо одного большого колеса.

Почетное звание гаджета 21 века подтверждает и качество материала, из которого изготовлен тренажер. Это сочетание термопластичной резины (TPR) и ABS пластика. Первый компонент делает изделие гибким, мягким и экологически безопасным, второй — обеспечивает суперпрочность. В результате данный гимнастический ролик способен выдержать нагрузку в 600 lb.

В остальном это все-таки классический тренажер ab roller без эспандеров, ремней для ног, системы сопротивления и других приятных дополнений. Однако, если учесть качество материалов, его цена кажется вполне обоснованной.

Цена: узнать на маркете

 

Cамый мощный тренажер для для интенсивных тренировок всех групп мышц


Самый дорогой и самый мощный тренажер в нашем Топе. У него самое большое колесо — диаметром 13 дюймов — и впечатляющая конструкция с креплением для ног. Power Wheel — это вызов себе и обстоятельствам. Такое гимнастическое колесо легко можно представить в кино, в эпизоде, где звучит волнующая музыка, и главный герой выкладывается в спортзале перед решающим боем.

Lifeline Power Wheel одновременно воздействует на разные группы мышц. Благодаря регулируемым ремням для ног, установленным по обе стороны колеса, можно давать нагрузку и верхней, и нижней половине тела. Просто положите ноги на педали, вставьте стопы в эластичные резинки и закрепите пятки. Когда ноги зафиксированы, колесо служит опорой при подъеме таза и отжиманиях от пола. Когда ноги свободны, тренажер используется для пресса как и любой другой гимнастический ролик.

Пользователи хвалят комфортную ширину рукоятки (22 дюйма), которая не нагружает запястье, но отмечают, что не все модели кроссовок влезают в крепления. Лучше выбирать узкую обувь.

Основной конкурент этой модели по функционалу — Perfect fitness carver pro, тренажер со встроенной системой сопротивления, о котором мы говорили выше. И тот и другой спортснаряд создан для интенсивных тренировок. Какой выбрать, решать вам. Очевидно, что широкое колесо устойчивее, поэтому его удобнее катать по самым разным траекториям. С другой стороны, Power Wheel позволяет тренироваться более комплексно. Это не столько тренажер для мышц живота, сколько агрегат для всего тела. 

Цена: узнать на маркете

 

Сранительная таблица роликов для пресса

Название

Основные характеристики

Цена

Torres

Классический ролик

₽ 490

Bradex SF063

Ролик для пресса со встроенным сопротивлением

₽ 1185

Starfit RL-102 PR

Ролик для пресса с полосой сопротивления

₽ 780

Вам также может быть интересно: Обзор лучших гаджетов для похудения: как скинуть лишние килограммы с помощью «умных» девайсов?

 

Упражнения с колесом для пресса, гимнастический ролик

Гимнастический ролик — высокоэффективный и в то же время простой тренажер, предназначенный не только для укрепления мышц живота, но и других мышц человека. Иногда его еще называют спортивным или гимнастическим колесом, данный тренажер отлично подходит для тренировок женщин и девушек.

Среди других подобных тренажеров ему нет равных, так как он дает максимальную нагрузку на мышцы верхнего и нижнего пресса, а также спину и ягодицы. Упражнения с колесом для пресса может выполнять даже новичек, который никогда не занимался спортом. Результат тренировки будет виден уже через непродолжительное время.

Достоинства и недостатки гимнастического ролика

Размеры колеса малы. Это позволяет выполнять упражнения даже в малогабаритной квартире. Стоит такой тренажер дешево и не уступает в эффективности другим более дорогостоящим и профессиональным тренажерам.

Имеются у колеса и недостатки, но на фоне достигаемого результата они незначительны. Новички могут подумать, что делать упражнения с роликом без подготовки совершенно невозможно. Конечно, первые тренировки будут сложными, но со временем вы привыкните, и упражнения будут даваться легче.

На фото показаны мышцы, задействованные в упражнении

Какие мышцы работают во время упражнений

Колесо воздействует в первую очередь на мышцы пресса. Выполняя упражнения каждый день, вы почувствуете нагрузку и на другие мышцы тела. Наибольшая нагрузка приходится на мышцы спины и пресса. Эти группы мышц взаимосвязаны, поэтому их надо прорабатывать параллельно. Только при таком подходе к занятиям вы добьетесь максимального результата.

Помимо этого в работе участвуют мышцы ног и рук. Нагрузка на них приходится незначительная, но этого будет достаточно, чтобы выглядеть стройно и привлекательно. Некоторые девушки говорят, что упражнения с колесом воздействуют также на мышцы ягодиц. Они становятся более упругими и подтянутыми.

Если выполнять упражнения ежедневно, то заметить результат можно через 1-1,5 месяца. Как видите, колесо действует весьма эффективно и очень быстро.

Как правильно качать пресс с гимнастическим роликом

Чтобы упражнения с колесом для пресса было выполнять как можно комфортно, нужно надеть одежду, которая не будет сковывать движения. Если у вас длинные волосы, то соберите их на затылке в хвостик, чтобы они не мешали. На пол следует постелить специальный коврик или обыкновенное покрывало. Перед тем как приступить к упражнениям сделайте разминку. Лучше всего в разминку включить аэробные упражнения, которые прекрасно разогреют мышцы.

Во время тренировки обязательно следите за дыханием. Вдох делайте, когда наклоняете туловище, а когда возвращаетесь в исходное положение, делайте выдох. Упражнения нужно повторять по 5-10 раз. Когда такая нагрузка станет для вас легкой, то можно увеличить количество подходов. Знайте, что чем меньше размер гимнастического колеса, тем сложнее вам будет выполнять упражнения.

Упражнения с гимнастическим роликом для пресса

Ниже перечисленные упражнения помогут вам за короткое время накачать мышцы пресса:

  • Встаньте на колени и колесо для пресса поставьте перед собой. Обопритесь на него руками и плавно двигайтесь вперед, а затем в исходное положение.
  • Сядьте и выпрямите ноги. Тренажер поставьте справа от себя. Давите на него руками и сгибайте корпус, катите его далеко, как сможете. После этого вернитесь в исходное положение. Выполните такие же движения с левой стороны. Выполняя упражнение, не сгибайте ноги.
  • Лягте на живот и вытянутыми руками с помощью колеса потянитесь вперед. Нагрузку перенесите на тренажер и подтягивайте его к себе не сгибая рук. Ноги не отрывайте от пола.
  • Сядьте, ноги согните в коленях. На ручки колеса положите ступни и катайте его с помощью ног. Чем дальше вы катите тренажер, тем сильнее наклоняйте туловище (грудь должна касаться колен). Медленно вернитесь в исходное положение. Отдохните пару секунд и повторите.
  • Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Наклоните туловище вниз, как будто ставите тренажер на пол. Руками надавите на колесо и покатите его вперед, пока не дотронетесь грудью до пола. В конечной точке на пару секунд остановитесь, а затем вернитесь в исходное положение.

Видео с гимнастическим роликом

Предлагаем Вам просмотреть упражнение с колесом для пресса на видео, девушка в данном видео ролике подробно рассказывает о технике выполнения и дает несколько полезных рекомендаций. Удачи и плоского животика!

Лучшие ролики для пресса в 2021 году

Кому не нравится возможность продемонстрировать свой четкий пресс? Отчасти их привлекательность заключается в том, что все знают, что для развития пресса нужно много работать, особенно когда для их достижения нужно выполнять скручивания. Но получение этих линий пресса не должно быть совершенно ужасным, если вы работаете умно и усердно.

При правильном использовании лучшие ролики для пресса задействуют гораздо больше ядра вашего тела, чем традиционные скручивания, не говоря уже о плечах и верхней части спины. Ролик для пресса не только помогает создать натяжение на большей части сердечника, но также задействует сердечник в обоих направлениях, включая сжатие и разжимание.

Ролики

Ab также предлагают уровни сложности и контроля, чего не может обеспечить обычный кранч, в зависимости от того, как вы занимаетесь с роликом. Кроме того, ролики для пресса довольно компактны и портативны, что делает их идеальным выбором для домашних тренажерных залов, и мы в SPY занимаемся домашними упражнениями.

Наконец, следует отметить, что ролики для пресса добавляют немного веселья в уравнение упражнений и предлагают отличную альтернативу тренировкам для пресса, когда все остальное не удается или просто становится скучно.

Итак, если вы хотите изменить свой режим тренировки кора и пресса, мы собрали несколько лучших роликов для пресса.Мы сказали, что они забавные, но не заблуждайтесь, это тоже тяжелая тренировка.

1. Колесный каток Sports Research Ab

САМЫЙ ВСЕГО

Очевидно, что существует множество роликов для пресса, многие из которых могут считаться одними из лучших роликов для пресса. Но больше всего нам нравится колесный каток Sports Research Ab по нескольким простым причинам.

В то время как более тонкие колеса работают просто отлично и, возможно, в некоторых отношениях могут даже создавать больше проблем, нам здесь нравится 3-дюймовое колесо толщиной, потому что мы думаем, что основное внимание и проблемы должны быть на вашем ядре, а толстое колесо обеспечивает превосходную стабилизацию, когда прокатка.

У этого ролика для пресса также красивые мягкие ручки, и перекладина проходит прямо через ролик. Хотя теоретически изогнутая конструкция могла бы быть более эргономичной, это не тот стул, на котором вы собираетесь сидеть восемь часов. Прямая перекладина подходит большинству людей, если они используются только изредка.

Наконец, этот ролик для пресса не слишком дорогой, это один из лучших роликов для пресса, которые мы нашли, и он имеет годовую гарантию. Кроме того, он поставляется с бесплатной наколенником из поролона, который защищает ваши колени на твердом полу.

Учитывая все обстоятельства, Sports Research определенно сделала один из лучших роллеров для пресса.

Предоставлено Amazon

2. Ролик для пресса Fitnessery Ab

ПЕРЕДАЧА

Если вам нужен простой, но в целом прочный ролик для пресса, обратите внимание на ролик Fitnessery Ab. Он довольно дешевый, но при этом долговечный, с колесами из ПВХ, нескользящими резиновыми ступенями, стальными ручками и набивкой из пеноматериала EVA для комфорта.

Plus вы получите бесплатную наколенник и учебные книги (которые мы никогда не используем, но мы рекомендуем вам прочитать, если вы никогда раньше не пользовались валиком для пресса).

А если вам не нравится этот ролик для пресса — у него действительно тонкое колесо — воспользуйтесь пожизненной гарантией возврата денег от Fitnessery.

Предоставлено Amazon

3. Спортивный роликовый ролик Perfect Fitness Ab Carver

ПОЧЕТНОЕ УМЕНИЕ

Тем, кто заинтересован в более эргономичных ручках, которые могут обеспечить более комфортное катание, нам понравится спортивный ролик Perfect Fitness Ab Carver.

Скошенные вниз ручки могут обеспечить большую устойчивость плеч и активнее активировать руки и корпус.Колесо также достаточно большое, чтобы обеспечить достаточную устойчивость, и на нем есть канавка посередине, если вы хотите катиться влево или вправо.

Примечательно, что это также второй по рейтингу ролик для пресса, который мы обнаружили, и мы согласны с рецензентами, что это отличный вариант ролика для пресса.

Предоставлено Amazon

4. Ролик для пресса Bluerise Ab

ВЫБОР БЮДЖЕТА

Прелесть такого простого материала, как ролик для пресса, в том, что он не обязательно должен быть дорогим, чтобы быть эффективным, долговечным или просто функциональным.Ролик для пресса Bluerise Ab Roller обеспечивает отличную тренировку пресса по совершенно разумной цене.

Два нескользящих колеса, похожих на шины, работают вместе, чтобы предотвратить случайное опрокидывание и проскальзывание. В качестве бонуса изящного дизайна вы можете держать колеса раздельными для дополнительной устойчивости или сдвигать их вместе в одно колесо, чтобы усложнить задачу. Что бы вы ни выбрали, резиновые текстурированные ручки гарантируют, что вы, по крайней мере, не потеряете сцепление во время тренировки.

Предоставлено Amazon

5.SKLZ Core Wheels Strength и Ab ролики

ВЫСОКАЯ НОМИНАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Если у вас ослабленные мышцы или вы склонны к травмам, безопасная работа над прессом с помощью одного тонкоколесного валика для брюшного пресса может оказаться непростой задачей. Вот где набор из двух роликов для пресса, предназначенных для использования в тандеме, может дать вам больше контроля над вашим упражнением.

Силовые ролики SKLZ Core Wheel и ролики Ab соответствуют этим требованиям. Вместо одного большого колеса с ручкой, проходящей посередине, вы получаете два прочных ролика, напоминающих гантели.Вы также можете использовать их для других упражнений, помимо прямого переднего переката.

Но эти ролики для пресса не только предлагают немного больше контроля, но и являются самыми высоко оцененными роликами для пресса, которые мы обнаружили, с общим рейтингом 4,7 звезды и 83% пятизвездочных оценок по более чем 1000 обзорам.

Предоставлено Amazon

6. Amazon Basics Ролики для пресса для фитнеса и фитнеса

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ШИРОКОГО ЗАХВАТА

Хотя ролики для пресса SKLZ имеют более высокий рейтинг и предлагают широкие возможности захвата, ролики для пресса Amazon Basics Exercise Fitness предлагают аналогичные возможности по более низкой цене.И если вы можете получить то же самое за меньшие деньги, вы всегда должны учитывать это.

Предоставлено Amazon

7. Колесо привода Lifeline

САМЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ

Обратной стороной ролика для пресса как тренажера является то, что его нельзя использовать ни для чего, кроме катания пресса. Это одна из проблем, которую пытается решить Lifeline Power Wheel.

С этим подходом к ролику для пресса вы можете выполнять традиционный перекат пресса руками, но вы также можете сунуть ноги в колесо, открывая дверь для тренировки верхней и нижней части тела.

У всех нас ограниченное пространство для тренажеров, поэтому всегда желательна дополнительная функциональность.

Предоставлено Amazon

8. Ролик Perfect Fitness Ab Carver Pro

ЛУЧШИЙ РОЛИК ДЛЯ ПОЛНОГО ШАРА

Если для вас важна стабильность, вы не можете получить колесо намного шире, чем колесо Perfect Fitness Ab Carver Pro Roller. Но это не единственная примечательная особенность этого ролика.

Пружинный механизм из углеродистой стали обеспечивает сопротивление при выкатывании, а также помогает при откате в исходное положение.Наличие дополнительного сопротивления и поддержки может позволить пользователям расширяться, минимизируя нагрузку на спину.

Предоставлено Amazon

Один отличный домашний тренажерный зал может удовлетворить 99% ваших потребностей в физических упражнениях

31 лучший ролик для пресса для укрепления сердечника (2021)

Итак, вы ищете ролик для пресса в Великобритании? Мы вас не виним! Мы понимаем, как сложно найти его в Интернете. Поэтому мы создали окончательный список, чтобы облегчить вашу жизнь.

Колеса

для пресса обеспечат лучшую тренировку пресса, чем традиционные упражнения на сгибание, создавая более сильный и четкий пресс. Использование колеса пресса поможет вам лучше задействовать мышцы кора и будет полезно для других сложных упражнений, таких как становая тяга и приседания.

Прежде чем мы перейдем непосредственно к статье, если вы хотите вывести свои знания в области фитнеса и питания на новый уровень, почему бы не взглянуть на наш регулируемый курс Ofqual «Питание для спорта» или загрузить проспект нашего курса для получения дополнительной информации.

Присоединяйтесь к тысячам других энтузиастов фитнеса и здоровья и получайте обновления, содержащие советы по карьере, советы по питанию, обзоры продуктов и многое другое.

Цена: 16,99 фунтов стерлингов

Первым в списке стоит выбор Amazon для лучшего ролика для пресса их сайт. Это простой и легкий инструмент, который можно использовать для формирования мышц живота и поможет укрепить ваши руки, плечи, грудь и спину. Компактный размер означает, что вы можете взять руль с собой куда угодно.

Этот роликовый тренажер для пресса легкий, так как весит всего 340 грамм. Его прочный, но простой дизайн означает, что любой может использовать это оборудование.

Технология двойных направляющих помогает вам сохранять равновесие при выполнении любых упражнений с колесом. В это предложение вы также получите бесплатную поролоновую наколенник, чтобы вам не пришлось тренировать мышцы кора на неудобной поверхности.

Думаете об укреплении других частей верхней части тела? Взгляните на наш полный список лучших гирь!

Цена: 12 фунтов стерлингов.94

Ролик Bodymate поможет вам в кратчайшие сроки укрепить мышцы кора! Если вы еще не знали, сильное ядро ​​предотвратит сильную боль в спине.

В комплект этого оборудования входит наколенник, который защищает ваши коленные суставы при выполнении упражнений с перекатыванием пресса.

Bodymate, возможно, не очень известный бренд, но они действительно верят в свое качество, поскольку они работают вместе с внешними испытательными лабораториями, чтобы поддерживать качество на долгие годы.

Цена: 79,90 фунтов стерлингов

Несмотря на то, что это не дешевый ролик для пресса, пусть вас не пугает цена! Это один из немногих продуктов, в котором используются резиновые колеса, обеспечивающие максимальную устойчивость на любой поверхности, даже на гладком полу, для наращивания различных мышц, таких как руки, пресс, спина и плечи.

Поскольку вы используете все 4 резиновых колеса одновременно, это обеспечит более широкую и прочную основу, что поможет улучшить баланс и устойчивость.

Ручки этого продукта сделаны из пены с эффектом памяти, что помогает улучшить сцепление и повысить общий комфорт во время тренировок — даже при длительном использовании.

Этот продукт идеально подходит для любых мобильных персональных тренеров, которые часто используют основные упражнения в своих планах тренировок для своих клиентов. Если вы личный тренер и ищете дополнительное оборудование, ознакомьтесь с нашим обязательным контрольным списком PT для получения дополнительной информации.

Узнайте о нашем курсе «Питание для спорта» уровня 4

Хотите начать свою карьеру в фитнесе? Спросите сейчас!

Цена: 29,99 фунтов стерлингов


Clewso создал фантастический бесшумный ролик для брюшного пресса, предназначенный для укрепления основных мышц спины и живота.

Ручки с мягкой подкладкой из пеноматериала имеют канавки для облегчения захвата, поэтому вы можете кататься, пока не устанете.

Нескользящая конструкция большого колеса позволяет кататься по любой поверхности, не вызывая скольжения и травм.

Бесшумность этого колеса для пресса заключается в его конструкции, так как при использовании он издает минимальный шум. Это отлично подходит для домашних тренировок, так как означает, что вы можете использовать его где угодно, не беспокоясь о том, что вы кому-то помешаете.

Цена: 5,99 фунтов стерлингов

Это самый дешевый продукт в нашем окончательном списке роликов для пресса, но он определенно не лишен качества. Все, что вам нужно сделать, это повернуть себя вперед и снова подтянуться для отличной тренировки. Отличный и дешевый вариант ролика для пресса для тех, кто не хочет ломать деньги.

Изготовлен из прочной стали и прочного колеса TPR с ручками из ПВХ. Этим роликом действительно легко пользоваться, и его можно брать с собой куда угодно, будь то дома или в ближайший спортзал.

Цена: 15,99 фунтов стерлингов

Если вы чувствуете, что обычное колесо для пресса не дает вам полноценной тренировки или у вас может не хватать места дома, то купите этот ролик для пресса от Men’s Health, чтобы по-настоящему подтолкнуть себя сила. Эти цилиндрические брусья для отжиманий с колесами помогут проработать определенные группы мышц, такие как дельтовидные мышцы, трицепсы и грудные мышцы.

Тренировки в разных направлениях идеально подходят для улучшения общего развития верхней части тела. Даже при различном использовании оборудования он весит всего 1 кг и является портативным, поэтому вы можете брать его с собой куда угодно.

Колесо идеально подойдет, если вы мобильный персональный тренер и хотите отнести тренировочное оборудование своим клиентам.

Цена: 21,99 фунтов стерлингов

Ролик Isogym Ab — один из самых прочных роликов, которые вы найдете в Интернете. Большое колесо обеспечивает идеальную устойчивость во время тренировки кора.

Это колесо — полезный инструмент для развития вашей основной силы. Это поможет улучшить ваши мышцы кора и поясницу, но использование колеса пресса снизит вероятность мышечной травмы.

Все компоненты Isogym Roller изготовлены из материалов с высокими эксплуатационными характеристиками. Колесо для пресса имеет стальной вал посередине, а сталь обернута высококачественным твердым пластиком и резиной для долговечности.

Колесо из высокопрочной резины обеспечивает устойчивость даже на гладких поверхностях. Нам понравилось, что это колесо работает очень тихо и не повреждает поверхности.

В отличие от других колес для пресса, колесо Isogym имеет размер 14 см, поэтому колесо подойдет для всех уровней подготовки, независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым в тренировке кора.

Вы можете легко собрать это изделие, то есть взять его с собой куда угодно! Если вы хотите использовать валик для пресса дома или в тренажерном зале, этот продукт — отличный выбор.

Цена: 12,99 фунтов стерлингов

Это колесо — эффективный инструмент для укрепления сердечника. Оно сделано из высококачественного пластика и стали для долговечности. В отличие от других колес, которые обычно делают из пластика, этот ролик для пресса сделан из резины. Это поможет снизить уровень шума и предотвратит повреждение пола, которым вы пользуетесь.

Это колесо для пресса поможет вам проработать все мышцы кора, укрепляя живот, спину и бока. Это простое, но чрезвычайно эффективное упражнение с целым рядом техник, которые позволят вам проработать косые мышцы живота по мере облегчения движения.

При весе всего 800 г это колесо легко транспортируется, так что вы можете тренироваться на ходу. Вы даже можете взять его с собой в парк, в тренажерный зал или даже потренироваться дома. Недавно мы собрали статью о домашних тренировках на случай, если вам захочется в этом разобраться!

Если вы ищете лучшее колесо для пресса, которое можно купить за деньги, то это будет для вас.Были учтены мельчайшие детали, так как ручки были обернуты пеной, чтобы вашим рукам было удобно во время тренировки. Ручки из пеноматериала помогут предотвратить трение и снизить усталость рук.

Цена: 11,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите подтянуть не только пресс, но и грудь, бицепсы, трицепсы и широчайшие мышцы, этот продукт Core Balance будет для вас!

Абразивный валик состоит из двух гладких колес, соединенных между собой, чтобы образовалось одно колесо повышенной толщины. Конструкция с двумя колесами предотвращает раскачивание, обеспечивая приятную тренировку.

Кроме того, колеса имеют канавки на шинах, чтобы вы не поскользнулись при катании.

Ручки сделаны из поролона для дополнительного комфорта, что позволяет плавно и безопасно раскатывать. Широкое основание поможет вам оставаться сбалансированным во время тренировки кора, так что вы можете полностью сосредоточиться на тренировке.

Этот ролик для пресса прост в сборке. Вы просто продеваете полый стальной стержень через колеса, пока они не встретятся посередине. Затем вы кладете ручки из пеноматериала по обе стороны от перекладины, и вы готовы к работе.

В комплект этого колеса также входит толстый коврик для коленей, который обеспечивает достаточную амортизацию для ваших колен, защищая их от боли в суставах.

Еще одна замечательная вещь в этом наборе роликов для пресса от Core Balance — это бесплатная электронная книга, которая расскажет, как добиться наилучших результатов от ролика для пресса.

Цена: 29,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите купить ролик для пресса с повышенной безопасностью, то он идеально подойдет вам! Этот ролик помогает улучшить ваш баланс и стабильность в ядре и плечах, а также в других мышцах, таких как грудь, спина, руки и даже ягодицы.

Если вы ищете колесо, на котором можно тренироваться, чтобы помочь в упражнениях согнувшись, это колесо представляет собой новую альтернативу обычному упражнению с перекатыванием, потому что движение вперед и назад может быть повторяющимся.

Цена: 19,99 фунтов стерлингов

Конструкция этого абразивного ролика с двумя колесами обеспечивает большую стабильность, чем конструкция с одним колесом. Колесо изготовлено из высококачественного пластика и стержня из нержавеющей стали, что обеспечивает долговечность, безопасность и отличные характеристики.

Ручки из пеноматериала помогут снизить трение и мышечную усталость. Вы даже можете усложнить задачу, приняв более узкую стойку, чтобы по-настоящему нацеливаться на пресс. Он также поставляется с удобным ковриком для коленей, поэтому ваши коленные суставы всегда защищены.

Цена: 14,99 фунтов стерлингов

Этот ролик для пресса от Limitless Flex — один из наших фаворитов в этом списке. Этот продукт, доступный в черном или красном цвете, действительно выглядит идеально.

Имеет большое колесо шириной 16 см, которое помогает пользователю в любое время.Конструкция из сверхпрочного ПВХ-материала означает, что колесо не повредит такие напольные покрытия, как ламинат или ковер.

На ручках из пенопласта есть канавки для дополнительного комфорта, поэтому даже если вы хотите заниматься упражнениями на пресс в течение длительного времени, у вас все будет хорошо.

Ручки также съемные, чтобы их можно было хранить в спортивной сумке для будущих тренировок.

Цена: 18,99 фунтов стерлингов

Этот эффективный тренажер для сердечника портативный и легкий, он разработан как для дома, так и для использования в тренажерном зале.С двумя колесами этого продукта вы также можете расширить колеса для большей устойчивости и контроля. Это особенно полезно для новичков. Вы также можете сузить 2 колеса для более сложной и сложной тренировки пресса.

Ручки этого колеса для пресса и наколенник сделаны из того же материала, что и коврики для йоги, называемого TPE. Это обеспечивает более надежную поддержку, чем другие ручки и коврики в этом списке. Они также предоставляют 2-летнюю бесплатную гарантию, поэтому, если она сломается или сломается (а мы надеемся, что этого не произойдет!), Вы ее замените.

Развивайте передовые знания в области спортивного питания
  • Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
  • Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
  • Непревзойденная индивидуальная поддержка в карьере

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 11,97 фунтов стерлингов

Этот ролик для пресса имеет конструкцию с двумя колесами, которая обеспечивает большую стабильность, чем конструкция с одним колесом. Вы можете привести в тонус пресс и одновременно прорабатывать трицепсы и грудь.

Колесо сочетает в себе высококачественный пластик и стержень из нержавеющей стали, что обеспечивает долговечность, безопасность и отличные характеристики. Ручки из пенопласта на колесе помогают снизить трение и мышечную усталость во время катания.

Он также поставляется с толстым поролоновым ковриком для колен, поэтому ваши коленные суставы всегда защищены.

Благодаря компактной конструкции вы можете положить ролик в спортивную сумку, чтобы тренироваться на улице или в тренажерном зале — выбор за вами!

По цене 11 фунтов стерлингов.97, это один из самых дешевых роликов для пресса, который вы можете найти в этом списке, так что купите его, пока сможете.

Цена: 18,99 фунтов стерлингов

Этот ролик сделан из высококачественной нержавеющей стали, поэтому он прослужит долго. Ручки из пеноматериала помогут вам с легкостью удерживать ролик колеса, предотвращая при этом чрезмерную нагрузку на руки и запястья. Ролик также поставляется с бесплатным нескользящим наколенником, который смягчит ваши колени во время тренировки.

Колесо действительно можно отсоединить от ручек.Это означает, что вы сможете взять его с собой куда угодно, будь то парк, тренажерный зал или дома.

Несмотря на то, что колесо пресса может помочь задействовать некоторые мышцы спины, подтягивания — отличное упражнение для работы с оставшимися мышцами спины. Не знаете, как делать подтягивания дома? Не волнуйтесь, OriGym создал полный список турникетов!

Цена: 24,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите расширить свой домашний тренажерный зал, не ищите дальше! В этот набор входит наколенник и скакалка.Скакалка отлично подходит для разминки и аэробных упражнений.

Вы можете использовать этот набор роликов, чтобы укрепить мышцы кора, так как вы воздействуете на множество мышц, таких как руки, грудь, плечи, спина и пресс.

Сверхширокое колесо для пресса обеспечивает устойчивость и позволяет свободно двигаться во время интенсивной тренировки. Это связано с нержавеющей сталью, нескользящим покрытием TPR и прочным ПВХ, поэтому вы можете заниматься спортом в течение длительного времени.

Цена: от 9,99 фунтов стерлингов

Этот ролик для пресса от Songmics легко настраивается, так как вы можете выбрать до 4 ободов разного цвета для колеса — вы определенно сможете определить свое колесо, если воспользуетесь им на спортзал! Как и большинство других продуктов в этом списке, он прост и удобен в использовании.

Это колесо немного отличается от других, так как зазор между колесами составляет 3 см. Это означает, что он будет устойчивым и не будет раскачиваться во время использования. Руль удобен для пола, что означает отсутствие шума при движении вперед и назад.

Цена: 21,99 фунтов стерлингов

Теперь Vivaz Fitness — это бренд, о котором вы, возможно, не слышали раньше, но качество этого продукта — это то, что вы не захотите упустить.

Этот ролик для пресса обеспечивает эффективную тренировку кора, которая помогает укрепить пресс, плечи и спину.

Колесо больше других, и это хорошо. Наличие более широкого колеса означает, что оно помогает вам сохранять равновесие, и вы можете сосредоточиться на своих упражнениях.

Этот продукт доступен в 5 цветах: черном, синем, красном, белом и желтом.

Этот продукт — отличный вариант для персональных тренеров или профессионалов в области фитнеса, которым нужна пара роликов для пресса, поскольку Vivaz предлагает скидку на многократную покупку. При покупке двух колес вы получите скидку 10%, а при покупке трех колес — 15% от общей суммы.Вы даже можете выбрать пару своих любимых цветов или подарить валик для пресса другу или члену семьи!

Цена: 21,97 фунтов стерлингов

Очень широкая конструкция колес от Risefit увеличивает баланс и стабильность при использовании этого колеса для пресса. Резиновая основа каркаса из нержавеющей стали и ручка из пеноматериала, защищающего от пота, гарантируют, что это колесо прослужит долгие годы.

Наконец-то вы можете попрощаться с ушибленными коленями, так как он поставляется с бесплатным ковриком для колен из пеноматериала EVA высокой плотности.Это защитит ваши коленные суставы при выполнении любых упражнений с колесом для пресса.

В этот набор входит бесплатная скакалка, поэтому вы можете включить тренировку всего тела без необходимости покупать абонемент в тренажерный зал.

Цена: 24,95 фунтов стерлингов


Вот еще один набор роликов для пресса, но на этот раз он от Core Zone. Этот набор немного отличается; Однако в комплект входит не только наколенник, но и пара штанг для отжиманий, что делает его отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу для тренировки всего тела.

Этот каток для пресса оснащен колесом шириной 2 дюйма, которое поможет вам сохранять равновесие и устойчивость во время использования. Колесо покрыто резиной высокой плотности, поэтому вы можете быть уверены, что этот продукт не повредит пол.

Оно также имеет прочную конструкцию из пластика и стали, что означает, что колесо подходит для людей всех форм и размеров.

Этот ролик для пресса можно использовать для домашних тренировок, и он отлично подходит в качестве финишера, чтобы утомить мышцы кора после любой тренировки.

Высококачественный наколенник из EVA гарантирует, что вы всегда будете защищать ваши колени.

По цене 24,95 фунтов стерлингов этот набор является отличным соотношением цены и качества, учитывая то, что идет в комплекте с роликом для пресса.

Цена: 10,49 фунтов стерлингов

Ролик для пресса Phoenix Fitness поможет укрепить и развить ваше тело в кратчайшие сроки! Колесо поможет задействовать основные мышцы живота и поможет улучшить вашу силу и выносливость. Ролик для пресса имеет ручки из поролона, которые помогают сохранять равновесие и стабильность во время использования колеса.

Тем не менее, из-за своего узкого колесного зазора по сравнению с другими в этом окончательном списке, это колесо будет больше подходить для людей, которые раньше использовали колеса для пресса и чувствуют, что готовы принять вызов.

Цена: 15,99 фунтов стерлингов

Судя по изображению, вы, должно быть, думаете, что это колесо для пресса является высокотехнологичным и сложным в использовании. На самом деле все наоборот! Этот уникальный абразивный ролик имеет опору для 4 колес и треугольный корпус, что обеспечивает большую устойчивость, чем другие конструкции с одним колесом.

При весе менее 1 кг он очень легкий, а кронштейн и ручки переднего колеса можно сложить или снять, так что вы можете взять его с собой буквально куда угодно.

Eono сделал эти ручки на 1,5 мм толще, чем другие в этом списке, поэтому они могут выдерживать самые интенсивные тренировки и иметь более высокую грузоподъемность. Ручки также являются воздухопроницаемыми и защищают от пота, поэтому этот ролик будет обеспечивать комфорт в течение длительного времени и надежный захват в любое время.

Цена: 17 фунтов стерлингов.98

Это колесо обеспечивает лучший баланс и поддержку при качении вперед и назад, чем другие ролики из этого окончательного списка. Этот тренажер с колесами для пресса больше подходит новичкам из-за его устойчивой основы.

Что отличает этот набор от других в нашем списке, так это бесплатный подарок, который вы получите при покупке этого ролика для пресса, который представляет собой набор эластичных лент! Вы можете использовать ленты сопротивления в качестве разминки или, если хотите испытать себя, вы можете использовать ленты и добавить некоторые трудности к тренировке пресса.

Цена: 15,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите вернуться к основам с простым колесом для пресса, то это будет для вас. Это простое устройство поможет укрепить мышцы живота, плеч, рук и спины одновременно, так что вы получите эффективную комплексную тренировку верхней части тела.

Большое колесо позволит вам иметь лучшую стабильность на протяжении всей тренировки, поэтому вы можете больше сосредоточиться на безопасном укреплении пресса и меньше времени на попытки контролировать движение колеса руками.

На ручках колесика для пресса есть канавки для большего комфорта, так что вы можете легко перемещаться вперед и назад, не требуя постоянной регулировки руками.

Цена: 16,99 фунтов стерлингов

Это колесо от PROIRON очень похоже на колесо Eono, о котором мы упоминали ранее. Он имеет четыре колеса для обеспечения устойчивости и простоты использования. Более широкая конструкция этого колеса также помогает сохранять равновесие и помогает сосредоточиться на основных упражнениях.

Это намного безопаснее и проще для новичков из-за большого зазора между колесами.Канавки на ручках также уменьшают трение и мышечную усталость в руках.

Цена: 25,99 фунтов стерлингов

Это колесо намного больше, чем другие колеса в этом окончательном списке. Этот универсальный инструмент поможет вам тренировать мышцы кора, улучшить осанку и привести в тонус руки, спину и плечи. Его очень безопасно использовать и брать с собой куда угодно.

Диаметр валика для пресса составляет 20 см, что означает, что он обеспечивает лучшую стабильность и баланс, когда вы перекатываетесь вперед и назад во время упражнения.

Ролик для пресса от Weyty, как и многие другие в этом списке, поставляется с наколенником, поэтому ваши колени всегда защищены. Ролик для пресса также имеет мягкие ручки для максимального комфорта и устойчивости при катании.

Цена: 29,99 фунтов стерлингов


Эти ролики для пресса немного отличаются от обычных роликов, так как их два!

Этот продукт больше всего подходит для тех, кто немного более продвинут в том, что касается основной тренировки, так как вам нужна хорошая координация для одновременного движения обоих роликов.

Ручки удобны в обращении, поэтому вы можете часами тренировать пресс, не напрягая запястья и руки. Изделие также поставляется с подкладкой из бесплатного поролона для большего комфорта.

В этом продукте от Flex Active Fitness замечательно то, что он поставляется с бесплатным руководством по упражнениям, содержащим более 40 тренировок, так что вы наверняка получите массу удовольствия от этих роликов для пресса.

Цена: 19,90 фунтов стерлингов

Подобно роликам для пресса HIKS, ролик Sport Core имеет 2 колеса вместо одного, что означает, что вы могли бы использовать его, если бы вы были более продвинуты для основной тренировки.Однако разница между ними заключается в резиновой веревке, которая прикреплена к роликам для пресса.

Резиновая веревка будет оказывать сопротивление роликам во время катания, это значительно усложнит выполнение основных упражнений, но привнесет сложную динамику в обычную тренировку пресса.

Наколенник, входящий в комплект, помогает защитить коленные суставы, но не только это, так как прикреплена резиновая веревка, вы можете использовать этот валик для двойного пресса в качестве тренировки всего тела, чтобы вы могли выполнять сгибания бицепса или даже нижнюю тягу, чтобы помочь в работе из разных мышц вашего тела.

Цена: 42,39 фунтов стерлингов

Этот тренажер для пресса подходит не только для регулярных тренировок пресса, но также поможет укрепить вашу спину, плечи, грудь и руки. Если вы чувствуете, что вам нужно еще больше укрепить руки, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как быстро увеличить руки!

Этот ролик для пресса немного отличается от других в этом списке. Ручки не прямые, а изогнутые, что дает другой угол захвата, что усложняет задачу, когда обычная прямая ручка слишком проста.

Протектор колеса обеспечит вашу безопасность при перекатывании вперед и назад во время упражнения. Из всего, что было сказано об этом продукте, важен размер колеса. Колесо подойдет новичкам, если они никогда раньше не тренировали пресс, так как оно поможет с легкостью стабилизировать и сбалансировать пользователя.

Цена: 34,00 фунтов стерлингов

Наш предпоследний ролик для пресса от Killians, и это колесо очень широкое. Он предлагает то, что делают немногие из нашего списка, — прорабатывает косые мышцы.Внутри самого оборудования есть уровни сопротивления, поэтому, если вы обнаружите, что тренировка пресса слишком проста, все, что вам нужно сделать, это изменить сопротивление, и это автоматически сделает ее более сложной.

Абразивный ролик изготовлен из высококачественных материалов, таких как пластик и нержавеющая сталь, что обеспечивает долговечность и безопасность. Ручки из пеноматериала, как и у колеса Luoli, имеют изогнутые ручки, чтобы вывести ваши основные тренировки на новый уровень и сделать их более сложными.

Цена: 36,99 фунтов стерлингов

Наш конечный продукт от RXRENIA — одно из самых эффективных устройств, которое вы можете найти сегодня, оно прочное, долговечное и доступное.Нескользящее резиновое колесо надежно захватывает любой тип пола, а также предотвращает повреждение пола. Чтобы сделать его еще более сложным, в ролик для пресса встроены уровни сопротивления, которые дают вам возможность еще больше улучшить мышцы кора.

Это фантастическое оборудование может снизить утомляемость рук и предотвратить выскальзывание рук с руля. Как и в случае с несколькими роликами для пресса в этом окончательном списке, он поставляется с удобной наколенником, чтобы предотвратить боль в коленях во время упражнений.

Перед тем, как уйти!

Мы надеемся, что наше руководство по 31 различным роликам для пресса поможет вам сузить область поиска с помощью сотен вариантов в Интернете! Хотя 31 действительно кажется большим количеством, мы посчитали, что было бы правильным сделать так, чтобы у вас был выбор лучших роликов для пресса.

Независимо от того, являетесь ли вы абсолютным новичком в тренировке пресса или экспертом, мы уверены, что вы найдете что-то для себя в нашем окончательном списке.

Если вы хотите поднять свою страсть к питанию на новый уровень, почему бы вам не взглянуть на наш курс питания уровня 4 или не загрузить наш последний проспект, прежде чем идти!

Узнайте о нашем курсе «Питание для спорта» уровня 4

Хотите начать свою карьеру в фитнесе? Спросите сейчас!

Насколько эффективно колесо для упражнений?

Колесо для пресса помогает укрепить мышцы кора.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Колесо для упражнений — это небольшое прочное колесо со стержнем, пересекающим центр, который служит ручками. Его также называют колесом ab , потому что его основная функция — помогать в упражнениях на укрепление кора. Это недорогой фитнес-инструмент, колесо упражнений требует осторожной техники, чтобы избежать растяжения мышц или травм.

Подсказка

Колесо для пресса оказалось столь же эффективным, как скручивания, — только дороже.

Теория Ab Wheel

Создание стабильного ядра помогает вам во всех ваших физических нагрузках и помогает снизить риск мышечных травм. Колесо упражнений эффективно для укрепления кора не только потому, что нацелено на пресс, но и потому, что оно задействует мышцы нижней части спины. Вам нужны сильные мышцы спины, чтобы противодействовать естественному прогибу спины, возникающему при катании на руле вперед.

Подробнее: Преимущества роликов Ab

Преимущества упражнений с колесом пресса

Ваш позвоночник сохраняет оптимальное положение, когда мышцы кора хорошо сбалансированы.Благодаря этому стабильному положению позвоночника вы можете сохранять хорошую осанку и обеспечивать прочную, отцентрированную основу, от которой могут двигаться мышцы ваших конечностей.

Выполнение упражнений с колесом для пресса требует, чтобы мышцы кора работали вместе, чтобы правильно выполнять движение, позволяя этим мышцам сокращаться как группа. Напротив, упражнения, нацеленные только на пресс или спину, могут привести к дисбалансу основных мышц. Кроме того, колесо упражнений предлагает разнообразие, когда вам наскучила текущая программа по укреплению кора.

При этом ACE Fitness утверждает, что скручивания столь же эффективны в качестве упражнения, как и ролик для пресса, и вам ничего не будут стоить.

Недостаток Ab Wheel

Главный недостаток колеса пресса — это давление, которое оно оказывает на нижнюю часть спины. Если у вас слабые мышцы спины или напряжены сгибатели бедра, они могут быть не в состоянии противостоять действию силы тяжести на живот во время тренировки, что приводит к чрезмерному сгибанию спины.

Во избежание травм вам может потребоваться укрепить спину с помощью таких упражнений, как рычаги или тяги, прежде чем переходить к колесу для пресса. Если у вас есть проблемы с поясницей, избегайте упражнений с колесом пресса, пока не проконсультируетесь со своим врачом.

Подробнее: Что работает роликовое колесо Ab?

Правильная техника, чтобы избежать травм

Даже при сильной спине и хорошо сбалансированном корпусе правильная техника важна для предотвращения мышечного напряжения при выполнении упражнений на колесе пресса.Встаньте на колени и возьмитесь за ручки колеса тренировки. Положите колесо на пол под плечи и, выпрямив руки и спину, медленно катите колесо вперед.

ExRx.net рекомендует держать локти как можно более прямыми на протяжении всего упражнения. Держите пресс в напряжении и не выгибайте спину. Откатитесь как можно дальше вперед, сохраняя при этом прямой торс. Используйте свой пресс, а не бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите от 10 до 12 раз.

Если вы обнаружите, что полное развертывание в данный момент вам не по силам, вы можете выполнить упражнение с колесом пресса на склоне или даже с помощью кабеля, прикрепленного к ролику для пресса, сообщает ExRx.сеть.

The Ab Rollout: лучшее базовое упражнение на свете?

Колесо для пресса — вы видели его в рекламных роликах и, вероятно, оно валяется в углу вашего спортзала. Некоторые из вас могут подумать, что это уловка или даже опасно, но при правильном использовании это один из лучших инструментов для укрепления вашего ядра.

Развертывание колеса пресса — основное упражнение, выполняемое с колесом пресса, — это форма тренировки кора против растяжения. Когда вы перекатываетесь вперед, ваш пресс работает сверхурочно, чтобы спина не выгибалась в разгибание.

По словам Майка Бойла, соучредителя Mike Boyle Strength and Conditioning (Уоберн, Массачусетс), Rollouts тренирует пресс так, как мышцы должны функционировать. Он говорит, что пресс не предназначен для сгибания туловища или приведения плеч к бедрам, как во время скручиваний или приседаний. «На самом деле они препятствуют расширению», — добавляет он.

СВЯЗАННЫЕ С: Проверьте свои основные силы за 5 минут

Концепция похожа на планку, но выкатывание намного сложнее, поэтому иногда их считают опасными.И это утверждение подтверждается. Если вы не можете удерживать планку более нескольких секунд или можете сделать только несколько отжиманий без провисания спины, это признаки того, что ваше ядро ​​не очень сильное.

Если вы попадаете в эту категорию, ваша спина будет вытягиваться во время выкатывания колеса пресса, как показано ниже. Это вызывает нагрузку на позвоночник и может вызвать некоторую боль или травму в пояснице.

Но вас не освобождают от упражнений против растяжения. Преимущества слишком велики, чтобы их игнорировать.

СВЯЗАННЫЙ : 5 основных ошибок тренировки, которые делают все

Ab Wheel Rollout обеспечивает лучшую тренировку пресса, чем традиционные упражнения на сгибание, создавая более сильный и четкий пресс — если ваша цель — улучшить вашу внешность. Кроме того, сильный пресс защищает ваш позвоночник и предотвращает утечку энергии, которая лишает вас силы и силы из ваших спортивных навыков.

Чтобы защитить позвоночник, постепенно укрепляйте мышцы кора с помощью начальных этапов развертывания, прежде чем выполнять более сложные развертывания.Для начала следуйте инструкциям ниже. Завершите каждый вариант идеальной формой, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Практическое руководство: Примите положение планки, поставив локти на землю прямо под плечами. Держите корпус напряженным, а спину ровной, сохраняя прямую линию с телом. Задержитесь в этом положении 60 секунд.

Планка для отжиманий

Практическое руководство: Примите положение для отжимания, положив руки на землю немного шире плеч.Держите корпус напряженным, а спину ровной, сохраняя прямую линию с телом. Задержитесь в этом положении 60 секунд.

Развертывание Physioball

Практическое руководство: Встаньте на колени на полотенце или подушечке и положите руки на большой физиомяч. Согните ягодицы и пресс. Держа спину прямо, наклонитесь вперед и катите мяч вперед, пока ваш нос не окажется на несколько дюймов выше мяча. Откатите мяч к коленям, чтобы вернуться в исходное положение. Чтобы увеличить сложность, используйте физиобол меньшего размера; и двигайтесь дальше только тогда, когда сможете выполнять упражнение с наименьшим доступным физиоболом.

Наборы / Повторения: 3×10

Разворот колеса Ab

Как делать: Встаньте на колени на полотенце или подушечке и возьмитесь за ручки колесика для пресса. Согните ягодицы и пресс. Держа спину прямо, наклонитесь вперед и катите колесо вперед, пока ваши руки не окажутся над головой, а туловище не станет почти параллельным полу. Откатите колесо к коленям, чтобы вернуться в исходное положение.

Наборы / Повторения: 3×10

Вариант: вы также можете сделать это со штангой.Просто поместите 45-фунтовую тарелку на каждый конец .

Выкатное колесо для стоячего пресса

Практическое руководство: Встаньте, ноги вместе, согнитесь в талии и возьмитесь за ручки колесика для пресса. Держа спину прямо, а пресс напряженным, катите колесо вперед, пока ваши руки не окажутся над головой, а ваше тело не станет прямой. Откатите колесо к ногам, сгибая бедра, чтобы вернуться в исходное положение.

Наборы / Повторения: 3×10

ПОДРОБНЕЕ:

Простой совет, чтобы получить еще больше от выкатки колес Ab

Два варианта выкатывания колеса Advanced Ab

Попробуйте развернуть ступенчатое колесо для пресса для хардкорного пресса

27 лучших основных упражнений для спортсменов


Лучшие колеса AB в 2021 году (Обзор и руководство)

Прочная средняя часть не только эстетична, но и позволяет выполнять множество других тренировок.Ролик AB представляет собой отличный способ изолировать эту мышцу и усилить ее, пока вы работаете над твердым Ab. В отличие от скручиваний брюшного пресса стоя, ролики AB обычно имеют легкий и компактный дизайн, что делает их портативными и их можно использовать где угодно.

Когда вы покупаете лучший ролик AB, вы хотите, чтобы он был изготовлен из материалов высочайшего качества, обеспечивающих долговечность и безопасность от травм во время тренировок. Вот список некоторых из лучших колесных катков AB на рынке.

Список лучших колес AB 2021 года

8. POWER GUIDANCE AB Колесный каток