Пресса у: 5 видов пресса у мужчин о которых вы не знали. | Инструктор Кроссфита

Пресс

Содержание

5 видов пресса у мужчин о которых вы не знали. | Инструктор Кроссфита

Привет! Хотели ли вы узнать какой у вас вид пресса? То эту стать. я написал для вас. Но, а если у вас его нету, я уже писал руководство о том как накачать пресс, читайте и развивайте пресс.

Классический пресс

Основой любой спортивной фигуры являются проработанные мышцы кора, а конкретно пресса. И чаще всего те кто занимаются фитнесом стремятся как раз к заветным 6 кубикам. Однако, если присмотреться к тем, кто смог просушиться до состояния, когда кубики становятся виды, то можно заметить, что пресс у всех разный. И за свою тренерскую практику я навидался самых разных видов пресса у мужчин, самые популярные из них я приведу в статье.

Для начала следует сказать, почему так сильно разнится пресс у разных людей. Дело в том, что пресс сам по себе это одна единственная мышца, а то что мы видим как кубики это всего лишь сухожилия, которые проходят сверху. Эти сухожилия сформировываются при рождении и изменить их никак нельзя. Соответственно у некоторых людей эти сухожилия могут принимать самую замысловатую форму.

  • Классический, ровный пресс.

Самый правильный, если можно так выразиться, пресс. Сухожилия выстроены таким образом, что образуются шесть кубиков прямой линией. Этот пресс чаще всего можно встретить на обложках журналов.

Сухожилие идет волной и создает картинку, похожую на флажок. Ну или на логотип Виндоус. Сухожилие идет немного по диагонали. Довольно редкий вид, который считается очень красивым. Ну тут на вкус и цвет.

  • Двойная волна.

Линии пресса расходятся волной как и в предыдущем варианте, но как бы отражаются друг от друга. Еще более редкий вид, чем простая волна. Такой пресс выглядит очень эффектно и явно привлекает внимание.

Кубики, начиная с верхнего идут неровно, одна сторона всегда выше.

Многие думают, что такое искривление связано с осанкой, но это все те же сухожилия. Довольно часто встречающий вариант, у большинства людей именно такое сложение сухожилий. Визуально создается впечатление, что кубиков больше.

Редкое строение сухожилий, которые образуют 10 кубиков пресса. Таких людей всего несколько десятков во врем мире. На мой взгляд это выглядит немного жутковато. Тем не менее это прямое доказательство, что даже 8 кубиков не предел.

На этом у меня всё! Спасибо, что прочитали мою статью. Пишите в комментариях, какой пресс у вас?

Программа прокачки пресса у мужчин и плоского животика у женщин — Движение – жизнь

Рельефные мышцы пресса у мужчин и аккуратный плоский животик у женщин достигаются в первую очередь правильным питанием и дефицитом калорий, а во вторую – практически одинаковыми упражнениями. Различие – в количестве подходов, утяжелениях и регулярности тренировок. Мужчины могут тренировать мышцы живота регулярно, когда женщинам нужно делать перерыв в связи с менструальным циклом. Количество упражнений у мужчин тоже больше. Например, они могут прорабатывать не только прямую, но также косые мышцы живота, а женщинам делать всевозможные наклоны в стороны и боковые скручивания нежелательно. Давайте рассмотрим, из чего состоит тренировка пресса для мужчин и женщин.

Мышцы брюшного пресса – что это и для чего нужны

Брюшной пресс представлен прямой мышцей живота, у которой есть верхний, нижний и боковой отделы. Поэтому, когда вам предлагают подкачать косые мышцы живота, всё равно работает главная, прямая мышца. Её толщина имеет второе по важности значение в получении пресса мечты.

Главным условием появления рельефа в области живота является отсутствие жировой прослойки, то есть содержание жира не должно превышать 10-15%. Какая бы супер накачанная ни была прямая мышца живота, под жиром её просто не будет видно.

Мышцы брюшного пресса не только играют важную роль в защите внутренних органов брюшной полости, но и являются дополнительными помощниками спинных мышц для поддержания позвоночника, а значит, и осанки (калоризатор). Поэтому, прокачивая пресс, вы не только улучшаете свой внешний вид, но и делаете вклад в своё здоровье.

Но важно учитывать такой нюанс, что избыток упражнений на прямую мышцу живота в виде скручиваний создает опасную нагрузку на позвоночник, особенно, если вы отрываете поясницу от пола, делаете резкие рывковые движения или огромное количество повторений.

Также важно понимать, что мышцы брюшного пресса работают во всех базовых упражнениях – приседаниях, тягах, жимах стоя. Поэтому разумно давать для них небольшую изолированную нагрузку.

Прокачка пресса у мужчин

Мужчинам упражнения для прямой мышцы живота целесообразней выполнять в конце тренировок, в помощь собственному телу можно добавить гантели и фитбол, использовать кроссовер или поднимать ноги в висе. Выбор упражнений зависит от уровня физической подготовки. Например, подъем ног в висе будет сложно сделать новичку, поскольку он даже не заметит, какие мышцы у него работают – прямая мышца живота или мышцы бедра. Вис категорически не рекомендуется людям, имеющим проблемы с позвоночником.

Также прорабатывать прямую мышцу живота можно в статических упражнениях (все виды планок) и в динамических (дровосек в кроссовере, бросок медбола из-за головы, махи с медболом по диагонали, свинг с гирей). Преимущество статических и динамических многосуставных упражнений в том, что в них задействуются мышцы всего кора – прямая и косые мышцы живота, продольные поясничные.

Сколько упражнений делать:

2-3 упражнения в 2-3 подходах по 10-15 повторений.

Это могут быть:

  • Скручивание на фитболе – 3 подхода по 10-12 раз;
  • Велосипед – 2 подхода по 12 раз для каждой ноги;
  • Планка на локтях – 30-60 секунд.

Количество отдыха между подходами и упражнениями должно составлять в пределах 15-30 секунд. Прорабатывать пресс целесообразно 2-3 раза в неделю.

К этому комплексу можно добавить вакуум – упражнение, которое задействует поперечную мышцу живота, отвечающую за поддержание внутренних органов в анатомически правильном положении и уменьшение объема брюшной полости. Именно это упражнение делали лучшие представители золотой эры бодибилдинга, как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн и другие. Это упражнение можно выполнять каждый день по 10-20 повторов.

Плоский животик у женщин

Прекрасной половине человечества, особенно обладательницам пышных, женственных форм гораздо труднее добиться плоскости животика. На это имеются чисто физиологические причины – жировой ткани на животе у женщин больше, а нервных окончаний меньше. Первое служит защитой плода во время беременности, второе спасает от болевых ощущений во время цикла. Мышечной массы у женщин меньше, чем у мужчин, что повышает нагрузку на суставы и связки. Это значит, что избыток повторений и упражнений на пресс может привести к травмам спины.

Большинство женщин дорожат своей талией и считают, что прокачка косых мышц живота наклонами в стороны и боковыми скручиваниями помогут её ещё лучше выразить, но это не так. Давайте рассуждать логически, когда вы качаете мышцу, что с ней происходит? Она растет. Особенно, если вы едите с профицитом калорий. То есть, когда вы делаете наклоны в стороны с гантелями или боковые скручивания, то стимулируете рост косых мышц живота и своей талии.

Чтобы добиться плоского животика, нужно обеспечить дефицит поступающих калорий, сбалансированно питаться, тренировать мышцы всего тела, включая мышцы пресса, и делать вакуум.

Особенно полезным для вас вакуум будет, если поперечная мышца живота слабая. Проверить это можно следующим образом. Если во время втягивания живота у вас увеличивается выпуклость жира по бокам, а также если ваши плечи и грудная клетка задираются вверх, то все это указывает на слабость поперечной мышцы.

Женщинам целесообразно тренировать пресс 2 раза в неделю, делая 1-2 упражнения в 2-3 подходах по 10-15 повторений.

Это могут быть:

  • Скручивания лёжа без отрыва поясницы;
  • Велосипед;
  • Планка на локтях – 30-60 секунд.

Вакуум можно делать каждый день. Для начала держите живот втянутым 15 секунд и повторяйте упражнение 5-6 раз, постепенно увеличивайте время и количество повторов в цикле.

Упражнения для прямой мышцы живота женщинам лучше выполнять в начале тренировки, они прекрасно разогреют все мышцы тела и дадут максимальный эффект (calorizator). В программу тренировок обязательно включайте приседания, тяги и другие многосуставные упражнения, в которых тоже работают мышцы пресса. Вес утяжелителей подбирайте с учётом своего веса, возраста, ограничений по здоровью и подготовленности. Двух тренировок в неделю для пресса будет достаточно для того, чтобы плоский животик радовал вас долго.

Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Почему кубики пресса у некоторых выглядят так странно


Почему неровные кубики пресса — это нормально

Разбираем самые популярные вопросы на тему рельефного пресса!
Если вы постоянно качаете пресс, то это не значит, что у вас будет шесть идеальных кубиков. Иногда пресс может состоять лишь из 4 кубиков. Он может быть расположен под углом. У каждого человека свои особенности тела, поэтому не обязательно пресс может быть ровным и симметричным.

Почему кривые кубики на прессе?

Если кубики расположены несимметрично, многие начинают паниковать и считать, что делают что-то неверно. На самом деле, на передней поверхности мышцы живота есть около 3-4 перемычек. Именно из-за них и появляются кубики на теле. Они могут быть слегка сдвинуты или иметь разное расположение. Когда мышца становится больше, то можно заметить, в каком месте находятся перемычки.

Если у вас кубики расположены иначе, чем и других людей, то это нормально.

Почему кубики у разных людей отличаются?

Все дело в генетике. У каждого человека свой цвет глаз и структура волос. Это касается и кубиков на прессе. У людей может отличаться положение перемычек и их количество. Количество кубиков может колебаться в пределах 4-8, в зависимости от человека. Если у вас больше или меньше, чем 6 кубиков, то это вполне нормально!

Как это сказывается на производительности?

Это никак не сказывается. Разное положение перемычек не оказывает никакого влияния на силу мышц. Таким образом, можно заниматься любым спортом, не беспокоясь о расположении ваших перемычек. От генетики зависит только один момент: каким будет ваш пресс. От генетики зависит, насколько он станет рельефным.

Если не качать пресс, то будет ли он рельефным?

У определенных людей брюшко мышцы по умолчанию несколько толще, но это не значит, что пресс по умолчанию будет рельефным. Даже если совершенно нет жира, все равно нужно постоянно тренироваться, чтобы на прессе появились кубики.

Почему иногда кубики находятся в отдалении друг от друга?

Опять же, все зависит от сухожилий. Человек, имеющий длинные сухожилия и короткие брюшки мышц, будет иметь большой промежуток между кубиками. Если все наоборот, то промежуток будет небольшой. Если есть короткие сухожилия, то у такого человека будет большой потенциал для гипертрофии.

Как изменить несимметричный пресс?

К сожалению, этого никак не изменить. Как уже было сказано, все зависит от генетики. У вас есть определенное строение мышц и сухожилий, которые останутся в таком же положении, независимо от того, что вы предпринимаете.

У некоторых бодибилдеров есть несимметричный пресс, но это их совершенно не расстраивает. Они просто продолжают заниматься любимым делом, не обращая внимания на посторонние вещи.

Любите свое тело, каким оно ни было!

Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации!

Источник

А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?

Никакие упражнения не помогут вам изменить генетически обусловленное строение мышц и сухожилий. Но в этом нет ничего страшного. Многие бодибилдеры и атлеты по всему миру имеют такое строение пресса, и это не мешает им заниматься любимым делом, прекрасно выглядеть и выигрывать соревнования. Переднюю поверхность прямой мышцы живота пересекают три-четыре сухожильные перемычки, за счёт которых мышца и принимает форму кубиков.
Прямая мышца живота / youtube.com

У некоторых людей эти перемычки чуть сдвинуты или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметно.

Секции пресса, расположенные в шахматном порядке / bodybuilding. com

Несимметричные кубики пресса: ошибки тренировок или генетическая особенность?

Начнем с краткого экскурса в анатомию нашего тела. Главный мускул пресса — прямая мышца живота. Ее переднюю, поверхность пересекает несколько продольных сухожилий. По мере развития прямого мускула живота, он увеличивается и начинает выступать над сухожилиями. Собственно именно это и есть те кубики, которые мы можем наблюдать на хорошо прокаченном прессе. В зависимости от генетики сухожилия могут располагаться в шахматном порядке либо быть сдвинутыми. Чем качественнее накачен пресс, тем сильнее заметна эта особенность строения тела.

Как вы уже поняли, чаще всего неравномерно расположенные кубики пресса являются последствием генетических особенностей и не связаны с неправильными тренировками. К слову, генетика определяет и количество сухожилий. В результате, на вашем прессе может оказаться не шесть, а четыре или даже восемь кубиков. В то е время это совершенно не влияет на силу мускула. Какой бы не была ваша генетика, при желании вы сможет накачать вожделенные кубики.

По теме: Если ослаблены мышцы живота

Иногда можно услышать вопрос о том, могут ли на животе появиться кубики без тренировок. Ответ на него будет отрицательным. Однако у некоторых людей прямой мускул живота с рождения толще и при низком проценте жира в организме пресс будет выглядеть более рельефным. Если же вы хотите добиться ярко выраженных кубиков, то без тренинга не обойтись. Также говоря о том, несимметрично расположенные кубики пресса последствия неправильных тренировок или генетическая особенность, заметим, что ни каике упражнения не смогут изменить ситуацию. Расположение сухожилий на животе предопределено генетически.

Некрасивая форма пресса? Несимметричные «кубики» и проблемный низ живота — решения

Любимые читатели! Если у вас некрасивый живот, или кривой пресс — вначале мы должны оценить свою проблему и поставить верный «диагноз». Затем мы поставим цель и устремимся к ней по кратчайшему пути! В большинстве случаев от проблемы можно избавиться, ну а в худшем случае вы перестанете предпринимать напрасные усилия.

Чтобы получить максимальный эффект я подготовил для вас статью и дополнил ее информативными видеороликами. Советую вначале прочесть текст до конца, и только затем смотреть видео. Делать наоборот не стоит, так вы потратите вдвое больше времени, нарушив правильную последовательность усвоения материала.

Возможные «животные проблемы» и решения которые их смогут устранить:

Проблема №1 Выпирающий живот

В области живота нет подкожного жира, живот твердый на ощупь, все равно имеет выпирающую форму, словно арбуз. В этом случае живот торчит из за висцерального или внутреннего жира, который находится в глубине вашего живота, под мышцами. Эта проблема решается с помощью жиросжигающей диеты и тренировок. Жир сгорит и живот перестанет иметь выпирающую форму. Ссылки на диету я прилагаю внизу статьи, с названием «сушка тела для мужчин» и «сушка тела для девушек». Также я оставлю ссылку с названием: «жиросжигающие тренировки».

Проблема №2 Кубики пресс появились только в верней части живота

Пройдите тест на содержание подкожного жира в организме. Ссылка внизу статьи с названием «тест на жир». Если в результате прохождения теста выяснится, что складка подкожного жира внизу живота у вас имеет толщину менее 10 мм, то вам следует пройти сушку тела и уменьшить толщину подкожно-жировых отложений в нижней части живота. После этого вы скорее всего увидите и «нижние кубики» пресса. Если в результате прохождения теста выяснилось, что у вас почти нет жира внизу живота, это означает что у вас пресс такой формы. С этим уже ничего не поделаешь, создать новые «кубики» с помощью упражнений нельзя.

Проблема №3 На животе нет жира, но кубики пресса «плоские» Они становятся видимы, только когда подкожный жир в области живот полностью уничтожен

Из за того что кубики пресса видны только при низком проценте подкожного жира, многие люди имеют в целом очень истощенный и худосочный вид. Выход – набрать побольше мышечной массы, перед тем как сушиться. Тогда после уничтожения жира вы все равно будете иметь привлекательный внешний вид. Набирать массу я рекомендую с помощью моего рациона на набор массы, и с помощью программы тренировок для тренажерного зала «Ясон». Другой способ который поможет исправить проблему, это тренировка пресса с отягощением. Для этого посмотрите видео, как тренировать мышцы живота. Ссылки внизу.

Проблема №4 Кубики пресса расположены не ровно, а в шахматном порядке, или же кубиков живота нет, мышцы разделены только вертикальной «белой» линией живота.

Тут уже ничего не поделать! Упражнений которые могут изменить форму пресса не существует. Однако увеличив дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы вы можете создать общий эффектный и атлетический вид вашего тела, и на общем фоне ваш недостаток потеряется. Многие известные атлеты имели красивое тело, но некрасивый пресс. Например, Арнольд Шварценеггер. Тем не менее на красивом общем фоне слабый и некрасивый пресс уже не выглядел белым пятном. Смотрите видео и читайте мои статьи по тренировке плеч и широчайших мышц.

Проблема №5 «Отвисающий» живот. Как бы жира не так много, но низ живота отвисает, и его приходится втягивать, или утягивать чем то, чтобы это не было так заметно

К счастью и эта проблема легко решается! 2 недели работы над упражнением «Вакуум в Животе», буквально по 5-10 минут в день, и вы заметите что живот уже почти не отвисает. Опоясывающая мышца живота вернув свой тонус и силу, вернет на место ваши отвисшие органы брюшной полости, и они перестанут отвисать!

Обещанные ссылки:

Вакуум в животе , сушка для мужчин , сушка для девушек , рацион на массу , программа » Ясон «, как накачать плечи , как накачать широчайшие , как накачать пресс , жиросжигающая тренировка .

Надеюсь моя статья поможет Вам приобрести отличную форму! Чтобы не пропускать мои статьи и видео подпишитесь на мои ресурсы:

По теме: После еды болят мышцы живота

Смелее задавайте вопросы в комментариях под статьей, чтобы получить исчерпывающий ответ. Я тренирую своих учеников прямо по интернету

Источник

Шесть фактов о мускулах пресса

Сначала хочется напомнить, что кубики пресса есть абсолютно у каждого человека, даже если он не тренируется. Однако заметными они становятся лишь при низком проценте жировых подкожных отложений. Вполне очевидно, что у занимающегося спортом человека они будут более заметными. А сейчас рассмотрим основные факты, касающиеся мускулов пресса.

    Активный тренинг пресса не поможет убрать жир с живота.
    Зачастую люди начинают посещать зал перед пляжным сезоном и активно качают пресс, в надежде избавить от жира на животе. Однако это совершенно бессмысленно, так как процессы липолиза не могут быть точечными. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то становая тяга или приседания в этом плане будут более полезными.

У пресса нет верхнего и нижнего отделов.

Иногда на профильных веб-ресурсах можно найти упражнения, направленные на прокачку верхнего и нижнего отделов пресса. Однако в анатомии таких понятий нет, ведь пресс является одним мускулом, как мы уже говорили в начале статьи. Таким образом, любое движений, направленное на укрепление прямой мышцы живота позволяет проработать ее по всей длине.

Число повторов не имеет принципиального значения.

Для развития пресса наиболее важное значение имеет время, которое мускул находился под нагрузкой. Например, выполняя подъемы ног в висе, в самой тяжелой точке траектории выдерживайте паузу на пару счетов. Десяток таких повторов окажутся более эффективными в сравнении с двумя десятками быстрых. Можно рекомендовать работать на отказ, при котором при всем желании, выполнить хоть один повтор уже не представляется возможным. В среднем для этого необходимо выполнить от 15 до 25 повторов.

Не нужно поднимать прямые ноги и корпус.

Мускулы пресса могут максимально сокращаться при округлении спины, когда подбородок прижат к грудной клетке. Выполняя все виды скручивания на пресс, старайтесь сворачиваться калачиком. Коленные суставы можно слегка согнуть, а поднимать лучше не ноги, а таз. В таком случае часть нагрузки не будет переходить на квадрицепс и мышцы-сгибатели бедра. Также следует помнить, что не все упражнения для мускулов живота являются безопасными, но об этом чуть ниже.

Плоский живот и сильный пресс

— не одно и то же. За способность втягивать живот отвечает поперечный мускул, который также стоит прокачивать. Для этого есть одно, но весьма эффективной упражнение — «вакуум».

  • Укреплять мускулы живота и одновременно сжигать жир нельзя.
    Собственно, это касается тренинга любой группы мускулов, ведь жиросжигание является катаболическим процессом, который возможет при дефиците энергии. Рост мускульной массы в свою очередь процесс анаболический и вам потребуется много энергии, чтобы мышцы увеличивались в размерах.

Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.

Кроме того, есть исследовании о травмоопасности в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс. Мы подробно рассказывали об этом в тексте «Как правильно качать пресс».

Как накачать кубики пресса: опасные упражнения

В ходе исследований ученые доказали, что подъемы ног в положении лежа могут быть опасными для здоровья. Это связано с высокой компрессионной нагрузкой на межпозвоночные диски поясничного отдела. Максимальная негативная нагрузка наблюдается в момент отрыва пяток от земли. Если выполнять упражнение регулярно, то в позвоночных дисках будут накапливаться микроповреждения, которые однажды станут причиной развития дегенеративных изменений.

Если вы хотите не просто накачать пресс, а сделать это безопасно, то следуйте простым рекомендациям:

Откажитесь от тех упражнений, в которых необходимо упираться в твердую поверхность или отрывать от нее поясницу.

При выполнении скручиваний, поясничный отдел спины не должен отрываться от земли.

По теме: Бодифлекс гимнастика для живот

  • Есть масса эффективных и безопасных упражнений для развития мускулов пресса и совершенно не обязательно выполнять скручивания.

    • Правильные упражнения для пресса

    Пытаясь укрепить бока или создать тонкую талию, многие начинают выполнять перекосы в разные стороны, даже не задумываясь о целесообразности упражнения в конкретном случае. Когда уже дело сделано и допущена вышеописанная ошибка или же во всем виновата природа, то нужно запастись терпением.

    Опытные специалисты рекомендуют серьезно заняться возникшей проблемой и объясняют, как выровнять пресс, если он кривой. Следовательно, первым делом нужно становиться у стены и отходить в таком же положении с некой тяжестью на голове, удерживая равновесие и выравнивая осанку. Дальше в повседневной жизни, сидя на рабочем месте, нужно следить за выпрямленной спиной и не допускать искривлений.

    К распространенным прессовым упражнениям относят:

    — поднимание туловища из положения лежа;

    — совершать одновременные подъемы ног, вися на турнике;

    — поднимать выпрямленные ноги из положения лежа.

    Дополнительно может помочь лечебная физкультура для укрепления мышц спины.

    Как накачать кубики пресса: лучшие упражнения

    Сейчас мы рассмотрим лучшие упражнения для пресса, которые вы может выполнять по круговой системе с минимальными паузами на отдых.

      Подъёмы ног в висе.
      Это движения является одним из лучших, но что еще более важно — совершенно безопасным для позвоночного столба.

    Боковой мостик.

    Напрягите мускулы спины и живота, оторвав при этом таз от земли. В результате ваше тело и ноги должны составлять прямую линию. Удерживайте положение в течение от 15 секунд до одной минуты, после чего выполните в другую сторону. Заметим, что для удержания ровного положения тела необходимо напрягать и мускулы ягодиц.

    Планка.

    Примите упор лежа на предплечьях. Ноги можно расположить на уровне плечевых суставов или рядом друг с другом. После этого поднимайте попеременно руки по диагонали вперед, удерживая такую позицию в течение двух или трех секунд. Заметим, что в начальной позиции предплечья должны располагаться перпендикулярно плечевым суставам. Локти в свою очередь находятся под проекцией плеч.

  • Скручивания на фитболе.
    Примите положение лежа на фитболе, расположив руки на затылке, а ногами упираясь в землю, на уровне плечевых суставов. Следите, чтобы бедра и корпус были параллельны земле. После этого выполняйте классические скручивания.

    • Как накачать кубики пресса: рекомендации

    Накачать кубики на животе вполне можно и дома, но без определенных усилий поставленная задача достигнута не будет. Тренировки проводите только в хорошо проветренном помещении. Для получения максимального результата вам необходимо следовать определенным правилам:

      Начинайте занятие не ранее, чем через час или полтора после приема пищи.

    Перед основной частью тренировки должна быть проведена разминка.

    Все силовые движения необходимо выполнять плавно и в медленном темпе.

    Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы прогресс не останавливался.

    Мускулам пресса на восстановление требуется меньше времени в сравнении с более крупными группами.

    Только регулярные тренировки могут быть плодотворными.

  • После завершения занятия употреблять пищу можно спустя час или полтора.

    • Как мы уже говорили, кубики могут быть видны только при условии минимального содержания жировых отложений в теле. Для жиросжигания необходимо сочетать правильное питание с грамотным тренингом. О правилах проведения занятий мы рассказали, пора поговорить о питании. Большинство профессиональных атлетов уверены, что от питания зависит не менее 60 процентов успеха.

    Чтобы организовать грамотный рацион, следуйте простым правилам:

      В программе питания должно быть достаточное количество белковых соединений, ведь без этого нутриента организм не сможет создавать новые мускульные ткани.

    Отдавайте предпочтение медленным углеводам. От простых же углеводов полностью отказываться не обязательно, но употреблять их следует в небольшом количестве и только после завершения тренинга. Это позволит ускорить процесс восполнения гликогенового депо.

    Жиры должны быть в основном растительной природы, хотя и животные также потребуются.

    Употребляйте на протяжении дня не менее двух литров воды.

    Питаться необходимо часто, но небольшими порциями.

  • Старайтесь большую часть углеводов употреблять в первой половине дня и после тренинга. Вечером в рационе должны присутствовать белковые соединения.

    • В сети можно встретить массу рекомендаций о правильном соотношении нутриентов. Однако во многом это зависит от особенностей вашего организма. Например, хардгейнерам следует употреблять больше углеводов, ведь им необходимо много энергии. Склонным к полноте людям напротив, этот нутриент необходимо ограничить.

    Также помните, что в период набора массы и похудения ваша программа питания будет несколько отличаться. В первую очередь это касается показателя энергетической ценности. Все попытки накачать пресс в условиях низкокалорийной программы питания обречены на провал. Если у вас есть проблемы с лишним весом, от него сначала стоит избавиться. Для этого введите в программу тренинга кардио нагрузки.

    Если вы склонны к полноте, то и в дальнейшем отказываться от них не стоит. А вот хардгейнерам стоит подумать, прежде чем проводить аэробные сессии. Из-за высокого метаболизма их организм сжигает много энергии. В результате активные кардио тренировки могут замедлить набор массы.

    О причинах несимметрично расположенных кубиков пресса и способах исправления, рассказывает Юрий Спасокукоцкий:

    Источник

    Строение мышц живота

    Чтобы разобраться, следует рассмотреть анатомию мышц, то есть их строение. Все мышцы тела прикрепляются к костям с помощью сухожилий. И пресс тому не исключение. Между кубиками имеются длинные «полоски» сухожилий, которые соединяют части пресса, а также крепят их к костям. Они находятся немного глубже самих мышц, за счет чего мышцы живота и разделяются на кубики. Так почему пресс кривой у некоторых людей?

    Вся причина кроется в индивидуальных особенностях организма. Иначе говоря, так заложено природой с самого рождения. У разных людей могут быть разные формы пресса: неровный, симметричный, с четырьмя, шестью и даже восемью кубиками. Поэтому не стоит унывать, если на животе есть только четыре кубика. Возможно, так просто заложено с самого рождения.

    Сухожилия, соединяющие мышцы, могут располагаться по-разному. У кого-то они пропорциональны, у кого-то одна связка ниже другой. Именно поэтому часто случается, что пресс неровный.

    Как исправить кривизну?

    Что делать, если пресс кривой? Ответ может показаться страшным, но исправить это никак нельзя. Даже выполняя какие-либо специальные изолированные упражнения, невозможно исправить расположение сухожилий и кубиков пресса. Если задуматься, то это и незачем, ведь то, что заложено природой, нельзя изменить. Неровный пресс одним людям может показаться некрасивым, а другим покажется это необычным, что кубики расположены непропорционально.

    Пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира

    Под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека — просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

    Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при бОльшем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.

    Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса — это ПРЕЖДЕ ВСЕГО РЕЖИМ ПИТАНИЯ, а уже потом тренировки, о которых мы пишем ниже.

    Еще приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:

    В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса.

    Как улучшить прорисовку кубиков?

    Если нельзя изменить неровный пресс, то можно улучшить его рельеф. Тем самым сделать тело красивее. Возможно, что пресс кажется неровным из-за того, что его еще плохо видно. Но если поработать над мышцами живота, то возможно, что форма пресса вовсе не такая, какая представлялась раньше.

    Стоит отметить, что кубики на животе есть абсолютно у всех людей. Это также заложено с рождения. Проблема лишь в том, что они могут скрываться под жировой прослойкой. Поэтому, чтобы сделать мышцы рельефнее, нужно сжечь жир на животе. Также нужно знать, что пресс можно накачать, чтобы он стал объемнее.

    Чтобы сжечь жир, нужно есть меньше калорий, чем тратится в день. Тогда организм будет использовать жировые отложения в качестве энергии. Чтобы ускорить этот процесс, нужно делать кардиотренировки. Это может быть обычный бег или другая активность. Однако совсем необязательно заниматься спортом, чтобы уменьшить прослойку на животе. Гораздо проще меньше есть, и тогда можно увидеть заветные кубики пресса.

    Если же дополнительно делать специальные упражнения, можно еще быстрее добиться прорисовки мышц живота. С помощью тренировок пресс увеличивается в объеме, поэтому будет быстрее виден.

    Упражнения

    Совсем нет разницы в упражнениях на неровный пресс или пропорциональный. Мышцы тренируются абсолютно одинаково.

    Первое упражнение — скручивания. Следует лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки завести за голову. Необходимо поднять тело таким образом, чтобы можно было локтями коснуться колен, а затем опуститься обратно. Нужно учесть, что необходимо прочувствовать работу пресса, чтобы тренировка была эффективнее.

    Второе упражнения — поднимание ног. Если прошлое больше включало в работу верхний отдел живота, то данное движение прокачает нижнюю часть. Следует занять положение лежа на спине. Руки можно подложить под ягодицы или убрать за голову, что немного усложнит упражнение. Необходимо поднимать прямые ноги до угла 45 градусов, а затем опускать обратно. Поднимание происходит исключительно за счет сил пресса.

    Третье упражнение направлено на косые мышцы живота, то есть боковые. Нужно лечь на спину и немного согнуть ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки лежат вдоль тела. Следует попеременно касаться пяток руками, двигая тело из стороны в сторону. В этом упражнении в большей степени действуют косые мышцы, а также в некоторой степени верхний пресс.

    Источник

    Кубики пресса есть у каждого из нас. Но от нас не зависит, будут ли они ровными и красивыми — Stream of Consciousness — Блоги

    Рельефный пресс – актуальная цель для и для мужчин, и для женщин. Кубики на животе стали важным фактором привлекательной фигуры, к которой стремятся все.

    Давайте разберемся: откуда пошел этот культ и как правильно качать пресс?

    Нам помог мастер спорта и абсолютный чемпион Европы по бодибилдингу, востребованный фитнес-тренер (больше 200 тысяч подписчиков в соцсетях и миллионы просмотров на Youtube)

    Станислав Линдовер.

    С чего началось?

    Скульптуры мощных людей с накачанным прессом лепили еще до нашей эры в Древней Греции, но такое тело не держали за эталон. Очень долго рельефное телосложение считали признаком простых работящих людей, крестьян – тогда как аристократы за мышцами почти не следили.

    Все изменилось в XIX веке, когда немецкий культурист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) ввел моду на красивое и накачанное тело. Он вдохновлялся античной скульптурой, хотел, чтобы его тело выглядело так же.

    Сандов выступал в цирке, рекламируя собственную методику, здоровый образ жизни и правильное питание.

    В 1894 году он переехал в США – и благодаря ему там существенно возросли продажи гирь, гантелей, штанг и книг о бодибилдинге.

    Позже Сандов открыл первые в мире тренажерные залы и организовал конкурс красоты атлетического сложения. В России у Евгения было много последователей – к примеру, Санкт-Петербургское атлетическое общество использовало его методики, по ним тренировался легендарный борец Иван Поддубный.

    Но даже во времена Сандова кубики пресса не были фетишем. Культуристы охотно показывали бицепсы, но редко качали пресс, а на соревнования надевали высокие шорты, полностью закрывающие живот.

    Культ кубиков развился уже в 1980-е. Достаточно посмотреть на популярных актеров тех лет: Сильвестра Сталлоне, Арнольда Шварценеггера и Жан-Клода Ван Дамма. Их герои популяризировали красивое накачанное тело – в том числе и крепкий пресс.

    Это привело к тому, что рельефные кубики стали, пожалуй, одной из главных целей клиентов фитнес-центров.

    Что такое пресс и откуда кубики?

    Брюшной пресс – прямая мышца живота. Не существует верхнего и нижнего пресса, это одна большая мышца и часть мышечного корсета, которая поддерживает тело. Она делится на 6 частей сухожильными перемычками. Каждая такая часть и есть один кубик.

    Сама прямая мышца живота прокачивается довольно быстро. Выступающие кубики – по сути, гипертрофирование ее отдельных частей.

    Очевидно, что такая мышца есть у любого человека, но обычно ее не видно из-за жировых отложений (даже если у вас почти нет лишнего веса). Визуальное появление пресса – это, в первую очередь, удаление лишнего жира. В среде бодибилдеров есть фраза: «Пресс качается не в зале, а на кухне». Очень упрощенно, но с большой долей правды: главное здесь – правильное питание.

    Линдовер: «Под определением «прокачанный пресс» все обычно понимают видимые кубики на животе. Это как раз то, что люди пытаются получить, тренируя мышцы брюшного пресса. На самом деле это всего лишь пересечение продольных и поперечных сухожилий. То есть эти кубики есть у всех с рождения, тренировками их просто можно увеличить.

    Но чтобы их продемонстрировать, нужно уменьшить процент жира. Для мужчин – процентов до 11-12. Поэтому само по себе качание пресса не приведет к существенным визуальным изменениям».

    Разве тренировки на пресс не сжигают жир?

    На самом деле нет – упражнения на пресс не имеют отношения к жиросжиганию. Здесь правило такое: если хотите похудеть – прокачка пресса не поможет, а если хотите качать пресс – нужно худеть. И никак иначе.

    Большинство упражнений на пресс не слишком энергозатратны, а значит и калорий вы потеряете мало. В похудении помогут диета, регулярные силовые и кардиотренировки. Специальных программ для сброса веса не существует: любая комплексная силовая тренировка – по сути, жиросжигающая.

    Главное – потом не набрать лишние калории едой.

    Всегда ли кубики будут ровными и красивыми?

    Нет. И от вас это никак не зависит. Дело в том, что у некоторых людей есть анатомическая особенность: сухожильные перемычки пересекают прямую мышцу брюшного пресса не совсем ровно и симметрично, а как бы в шахматном порядке. Из-за этого прокачанный пресс не будет выглядеть как на красивых картинках – кубики окажутся чуть сдвинутыми.

    Иногда кубики располагаются далеко друг от друга (из-за разной толщины сухожилий), а в редких случаях их может оказаться даже не 6, а 8.

    Заранее узнать о внешнем виде своих кубиков невозможно – только когда вы прокачаете пресс и уберете лишний жир с живота. Исправить его тоже нельзя, но и страшного ничего нет – просто генетические особенности.

    Для чего вообще качать пресс?

    Накачанный пресс не только красиво выглядит, но и полезен для здоровья. Прямая мышца живота сохраняет стабильность позвоночника, контролирует внутрибрюшное давление, позволяет телу держать баланс и просто добавляет силы.

    Линдовер: «Упражнения на пресс, конечно, благотворно влияют на организм. Укрепляя мышцы пресса, вы проводите профилактику позвоночника, потому что сильный пресс – это здоровая спина.

    Это неоднократно замечали люди, которые в быту получали травму. То есть человек шел по улице, поскользнулся. Если мышцы пресса слабые, случается прогиб спины, теряется равновесие и появляются дальнейшие проблемы. Упражнения на пресс положительно влияют на внутренние органы, улучшается кровоток».

    Можно ли навредить себе?

    Неправильные (или сделанные с ошибками) упражнения на пресс действительно могут навредить здоровью.

    Перебор с традиционными  подъемами туловища из положения лежа (скручиваниями) может привести к деформации межпозвоночных дисков, защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

    Самое важное – не перебирать с объемами тренировок и технично выполнять упражнения. Тогда никакого вреда точно не будет.

    Линдовер: «Навредить себе можно при выполнении любого упражнения. Если бездумно выполнять движения, которые просто нефизиологичны, неанатомичны.

    Подъемы туловища к закрепленным ногам могут привести к прогибу поясницы, это случается из-за неправильно выбранного угла или недостаточной подготовки. Из-за этого могут возникнуть проблемы со спиной, которые опасны появлением межпозвоночной грыжи. Выполнять упражнения на пресс с закрепленными ногами нужно с закругленной спиной назад, а не с прогибом в пояснице».

    Может, лучше купить пояс для прокачки пресса?

    Чудесных способов быстро похудеть или прокачать пресс не существует – всегда нужно много и усердно работать. Волшебный пояс с эффектом электромиостимуляции, который часто рекламируют по ТВ, точно не поможет.

    На самом деле такие пояса не совсем бесполезны. Их используют для снятия мышечных спазмов и предотвращения мышечной атрофии у больных в послеоперационный период. Но и только – пресс они не накачают, жир тоже не уберут.

    Другими словами – это просто рекламная кампания, которая не имеет ничего общего с действительностью.

    Как же правильно качать пресс?

     

    Вот главные упражнения:

    • скручивания. Нужно лечь на пол, согнуть колени, стопы прижать к полу и сложить руки за головой (если сложно – можно оставить руки вдоль тела). После этого как бы «скручивайтесь» вперед, отрывая от пола только лопатки. Неправильно: подниматься всем корпусом;

    • подъем ног (обратные скручивания). Выполняется лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимайте чуть согнутые в коленях ноги (колени при этом будут на уровне груди), отрывая бедра от пола, потом медленно опускайте. Неправильно: поднимать только ноги, не отрывая таза;

    • велосипед. Поза – лежа на спине, ноги вытянуты, руки за головой или вдоль тела. Приподнимите голову и плечи, сдвиньте лопатки. Поднимите слегка согнутые ноги (таз тоже отрывается от пола) и выполняйте круговые движения, похожие на езду на велосипеде. Неправильно: не приподнимать голову и плечи и задирать ноги слишком высоко;

    • складка. Ложитесь на спину, руки вытянуты за голову, ноги вместе. Одновременно соединяйте корпус и ноги, стараясь коснуться прямыми руками пальцев ног. Неправильно: сгибать ноги в коленях.

    Линдовер: «Мышцы пресса, по сути, выполняют функцию подведения туловища к тазу. Не момент подъема ног (за это отвечают пояснично-подвздошные мышцы), а именно отрыв таза.

    То есть если вы ляжете на пол и будете просто поднимать ноги, то мышцы пресса работать не будут. А вот когда вы поднимаете таз – уже работает пресс. Или когда поднимаете туловище к закрепленным ногам. Можно выполнять эти упражнения одновременно – это называется «складочка».

    Вы можете тренировать пресс каждый день в течение года или двух, но кубики не увидите, пока не избавитесь от лишнего жира. Но если хотите просто держать мышцы пресса в тонусе, то достаточно перед каждой силовой тренировок выполнять 2-3 подхода на мышцы пресса.

    Если тренируетесь дома, то в неделю можно делать 6-8 подходов. Или больше – по 2 подхода в день. Подход – это когда вы выполняете упражнения до отказа, до утомления. В конце подхода вам должно быть тяжело, вы должны себе сказать: «Я больше не могу». Вот таких подходов от 6 до 12 в неделю. В идеале – 15-30 повторений в подходе.

    Мышцы пресса не представляют и не знают, какое именно упражнение вы делаете – они выполняют анатомическую функцию. Поэтому разнообразие упражнений нужно вам, а не мышцам пресса – это вопрос психологического комфорта.

    Мышцы пресса реагируют на внешнее сопротивление. Скорее всего, люди выбирают упражнения из-за стереотипов – почему-то начали делить пресс на верх и низ: подъем ног называют упражнениями на нижний пресс, подтягивание туловища к ногам называют упражнениями на верхний пресс.

    Нет ни нижнего, ни верхнего пресса. Мышцы сокращаются по всей длине, просто когда вы поднимаете ноги, работает пояснично-подвздошная мышца – и возникает ощущение, что больше напрягается нижняя часть пресса. А когда поднимаете туловище, пояснично-подвздошная мышца не работает – и отчетливо ощущается контраст: вот тут я чувствую низ, а вот тут верх. Но такого на самом деле нет».

    Напоследок несколько важных правил:

    • основа – сжигание жира. Вам нужно создать дефицит калорий, другими словами – потреблять меньше, чем тратите. Без регулярных кардиотренировок (бег, ходьба, велосипед) и диеты не обойтись;

    • нельзя качать только пресс. Нужно развивать все мышцы одновременно и равномерно. Если у вас сильные мышцы живота, но слабые мышцы спины, это тоже нехорошо. Избегать комплексных тренировок в зале не стоит;

    • важно не только количество повторений, но и продолжительность нагрузки на пресс – 10 медленных скручиваний эффективнее 20 в быстром темпе.

    Фото: Gettyimages.ru/Matthias Hangst/Bongarts; globallookpress.com/The Palm Beach Post; imdb.com; Gettyimages.ru/Stu Forster, Quinn Rooney; globallookpress.com/kolbert-press/Carmen Dammschke; Gettyimages.ru/Paula Bronstein, Cameron Spencer

    Медицинские мифы: полезны ли упражнения для пресса?

    • Клаудия Хэммонд
    • BBC Future

    Автор фото, Getty Images

    Многие из нас считают подъем туловища из положения лежа лучшим способом добиться идеального пресса. Обозреватель BBC Future выяснила, так ли это на самом деле, и могут ли эти упражнения нанести вред.

    Если вы недолюбливаете упражнения для пресса, у нас для вас хорошие новости. Ученые сомневаются не только в эффективности, но и в полезности такого подъема туловища.

    Помогает ли это упражнение получить заветные «кубики»? А может, плоский живот — это результат правильного питания и физической активности в целом?

    Анализ всех исследований на тему упражнений для пресса показывает, что они помогают повысить гибкость и мышечную силу.

    Автор одной из работ выяснил, что у собак сгибание мышц спины способствует снабжению дисков позвоночника питательными веществами и сохранению его подвижности.

    Звучит неплохо. Но чтобы получить рельефный пресс, придется немало попотеть.

    В 2011 году в штате Иллинойс было проведено небольшое рандомизированное контролируемое исследование.

    Одна группа участников ежедневно выполняла упражнения на пресс, в то время как остальные счастливчики не делали ничего.

    По прошествии шести недель исследователи провели тщательные измерения и не выявили каких-либо перемен в окружности талии и количестве жировых отложений в области живота.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к боли в спине из-за упражнений на пресс

    Подъем туловища из положения лежа часто входит в программу тренировок спортсменов — считается, что так можно повысить устойчивость корпуса.

    Однако исследователь Томас Нессер из Государственного университета штата Индиана уверен, что устойчивость корпуса не является залогом лучших спортивных достижений.

    Оставим в стороне вопрос о том, помогает ли подъем туловища достичь хорошей физической формы. Может ли это упражнение привести к нежелательным последствиям вроде боли в спине?

    Стюарт Макгилл, профессор биомеханики позвоночника из Университета Ватерлоо в Канаде, исследует упражнения на пресс уже много лет.

    Он убежден, что традиционные подъемы туловища из положения лежа могут быть вредны для здоровья.

    В своей лаборатории биомеханики Макгилл провел десятки экспериментов с использованием свиных туш.

    Ученый сгибал их, имитируя движения человека, качающего пресс. После многочасовой «тренировки» он осматривал диски позвоночника и обнаружил деформации в области сгибания.

    Если бы в позвоночнике человека происходили те же процессы, это привело бы к защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

    Для этого эксперимента были выбраны именно свиньи, так как по сравнению с другими животными строение их позвоночника наиболее схоже с человеческим.

    Тем не менее нельзя не согласиться с критиками исследований Макгилла — они заявляют, что между человеком и свиньей слишком много различий, чтобы воспринимать полученные результаты всерьез.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Эксперименты на свиньях показали, что такое сгибание позвоночника, как во время упражнений на пресс, может привести к болям в спине

    К тому же, во время экспериментов позвоночник свиньи сгибали тысячи раз подряд. А люди даже во время самых жестких тренировок обычно делают перерывы.

    Риск повредить позвоночник присутствует, если вы делаете упражнения на пресс часами.

    Но вряд ли обычные подходы из 15 повторений способны нанести существенный вред.

    Тем не менее травмы исключить нельзя. Исследование 2005 года с участием американских военных на базе Форт-Брегг показало, что 56% всех травм во время армейских тестов на физическую подготовку солдаты получили, качая пресс.

    Как оказалось, одинаковые упражнения для пресса могут по-разному влиять на разных людей.

    Кто-то может в течение многих лет делать по 30 повторений в день, а для кого-то это невозможно.

    Порой трудно определить, к какой группе относитесь именно вы, ведь это может зависеть от генов.

    Согласно одному исследованию, большинство проблем вызывает не интенсивность тренировок, а генетические факторы, отвечающие за три четверти случаев возникновения боли в спине во время упражнений на пресс.

    В ходе исследования под названием The Twin Spine («Позвоночник близнецов») ученые наблюдали за несколькими парами близнецов в Финляндии, Канаде и США — начиная с 1991 года.

    Они обнаружили, что склонность к повреждению межпозвоночных дисков во многом обусловлена генетикой.

    Даже если у одного из близнецов была работа, связанная с подъемом тяжестей, а у другого — сидячая, частота возникновения проблем со спиной у них была примерно одинаковой.

    Итак, упражнения на пресс могут вызывать боль в спине, но не у всех. Тем не менее это хороший повод отказаться от них.

    Но как же тогда накачать пресс без ущерба для здоровья?

    Профессор Стюарт Макгилл рекомендует во время упражнений подкладывать руки под нижнюю часть спины, чтобы снизить нагрузку на нее.

    Одну ногу согните в колене, а другую вытяните. Затем, из положения лежа, слегка приподнимите голову и плечи над землей.

    Макгилл рекомендует представить, что ваша голова лежит на напольных весах, и вам нужно поднять ее ровно настолько, чтобы весы показали ноль.

    Это упражнение детально описано в его книге «Механика спины» (Back Mechanic).

    В своем обзоре исследований на тему упражнений на пресс Брет Контрерас из Оклендского технологического университета рекомендует ограничиться 60 подъемами туловища за один подход.

    По его мнению, лучше начать с пятнадцати повторений и постепенно увеличивать их количество.

    И, наконец, следует учитывать, что риск получения травмы увеличивается, если вы выполняете упражнения сразу после того, как провели много времени лежа или сидя.

    Поэтому не стоит бросаться качать пресс после многочасового сидения за компьютером.

    Мало пользы принесут и упражнения, сделанные сразу после подъема с постели.

    Диастаз прямых мышц живота — причины, лечение расхождения мышц брюшного пресса у женщин после родов

    26 Декабря 2018 г.

    Рождение ребенка, пожалуй, самое счастливое событие в жизни женщины. Но беременность и роды не проходят для женского организма бесследно, порой они приводят к появлению целого ряда проблем со здоровьем. Одно из самых частых последствий такого рода – диастаз (расхождение) прямых мышц живота.

    Если женщина худощава, а брюшной пресс у нее неплохо развит, диастаз проявляется как хорошо заметная, в несколько сантиметров шириной впадина между мышцами. Но куда чаще патология оборачивается появлением у женщины выступающего – порой довольно сильно, как на 3-5 месяце беременности – живота. При этом дефект в мышечном корсете обнаружить по-прежнему легко: если напрячь брюшной пресс, то в зоне диастаза появляется выпячивание. Оно особо заметно, если лежа на спине с согнутыми ногами, пациентка поднимет голову. А если одновременно прощупывать живот в районе пупка пальцами, можно почувствовать, как мышцы в зоне диастаза расходятся в стороны.

    Надо ли лечить диастаз?

    Можно решить, что диастаз – не более чем косметический дефект. Но некоторым женщинам и этого вполне достаточно для появления серьезных психологических комплексов. Однако эта патология может обернуться и другими проблемами.

    Дело в том, что предназначение мышц брюшного пресса, вопреки широко распространенному мнению, вовсе не сводится к сгибанию туловища. У них есть ряд едва ли не более важных задач.

    Во-первых, эти мышцы – защитный панцирь для расположенных в брюшной полости внутренних органов. Кроме того, они играют важную роль в удержании вертикального положения тела. И как раз эта функция при диастазе страдает больше всего, поскольку мышцы живота раскоординированы. Организм вынужден перераспределять нагрузку, в первую очередь – на мышцы спины. Результат – нарушения осанки, боли в спине и пояснице.

    Почему возникает диастаз

    Прямые мышцы живота, правая и левая, соединены тонкой, но весьма прочной мембраной, которую называют «белой линией». Ее местонахождение очень хорошо определяется у спортивных людей: оно обозначается вертикальной линией, разделяющей «кубики» пресса. Наибольшей ширины белая линия достигает в верхней части живота, постепенно сужаясь к низу.

    Если белая линия растягивается и истончается, удержать мышцы в правильном положении она не способна, и те расходятся в стороны – формируется диастаз. Патология эта встречается из-за недостаточной развитости мышц у недоношенных детей. У взрослых любого пола она может развиваться вследствие дистрофических изменений тканей. И все же намного чаще с этой проблемой сталкиваются рожавшие женщины.

    Развитие диастаза во время беременности практически неизбежно: в третьем триместре он наблюдается почти у 100% женщин. Способствуют этому не только увеличение матки, но и гормональные изменения.

    Во время беременности организм женщины активно вырабатывает релаксин. Этот гормон препятствует выработке и ускоряет распад коллагена – белка, который входит в состав соединительных тканей. В итоге связки и сухожилия становятся эластичней: так облегчается растяжение родовых путей. Но одновременно релаксин влияет и на состояние других тканей. В частности – становится чрезмерно эластичной и легко растягивается белая линия живота. ..

    Как правило, организм женщины восстанавливается в течение нескольких месяцев после родов. Гормональный фон нормализуется, начинает в достаточном объеме вырабатываться коллаген – и белая линия живота возвращается если не к исходному состоянию, то хотя бы в пределы нормы.

    К сожалению, у трети женщин этого так и не происходит. Если диастаз наблюдается даже год спустя, надеяться, что все пройдет само собой, уже не приходится.

    Норма расстояния между прямыми мышцами живота

    Пациенты моложе 
    45 лет

    Пациенты старше 
    45 лет

    На уровне пупка

    до 27 мм

    до 27 мм

    Выше пупка

    до 10 мм

    до 15 мм

    Ниже пупка

    до 9 мм

    до 14 мм

    Лечение диастаза

    Когда речь заходит о мышечных проблемах, мысль о лечебной физкультуре (йоге, фитнесе – в зависимости от личных предпочтений) первой приходит в голову любой пациентке. Едва ли не каждый интернет-сайт для женщин содержит материалы, посвященные этой теме. Но есть одна проблема: информация с разных ресурсов зачастую противоречит друг другу.

    Это не удивительно, поскольку полностью отражает ситуацию в медицинском сообществе. Одни исследования показывают неэффективность физических упражнений, другие – дают строго противоположные результаты. При этом сторонники физкультуры никак не могут выработать единого подхода: перечни рекомендованных и запрещенных упражнений у разных групп исследователей отличаются кардинальным образом.

    В итоге все, что можно честно сказать по поводу лечебной физкультуры при диастазе, это перефразировать старый анекдот про блондинку и динозавра: «Либо поможет, либо нет». При легкой форме патологии – можно и попробовать (под наблюдением специалиста!). Но если расхождение мышц значительно превышает норму, а тем более, если диастазу сопутствует грыжа, остается только один вариант – хирургическое лечение.

    Важно отметить, что операцию проводят только если прошло больше года после родов, и новых беременностей женщина не планирует. Дело в том, что устраняется диастаз с помощью установки сетчатых имплантов из специальных синтетических материалов.

    Разрабатывались они для лечения грыж живота: сеткой закрывают дефект брюшной стенки, через который внутренние органы выходят за пределы брюшной полости, формируя грыжу. Для устранения диастаза сетчатый имплант закрепляется на прямых мышцах живота со стороны брюшной полости, надежно удерживая их в нормальном положении.

    Операцию можно провести двумя способами. Открытый доступ – через разрез – в наше время используют сравнительно редко. К нему прибегают, только если на животе имеются избытки кожи и жира, которые необходимо удалить одновременно с устранением диастаза.

    Лапароскопический метод обеспечивает намного лучший косметический эффект. Хирург в данном случае оперирует через 3 мини-прокола с использованием специальных манипуляторов, контролируя ход операции по монитору. И единственными заметными последствиями оперативного вмешательства в данном случае являются три небольшие точки на животе.

    Эта современная методика обеспечивает не только прекрасный косметический эффект. Она позволяет свести к минимуму (менее 0,5%) риск рецидива, а так же значительно сократить период восстановления после операции. Пациентка проводит в стационаре всего 1-2 дня, а полная реабилитация занимает всего 1-2 месяца.

    Игорь Кравчук: «В Канаде Чистякова сравнивают с Романовым, хорошая пресса у Подколзина, Амирова и Аскарова»

    О своих ожиданиях от полуфинала МЧМ Россия — Канада и о лидерах российской команды — из Монреаля — двукратный олимпийский чемпион, для Russia-Hockey.ru

    РОССИЙСКАЯ ШКОЛА ПО-ПРЕЖНЕМУ ВОСПИТЫВАЕТ ЯРКИХ ХОККЕИСТОВ

    — Нравится ли вам выступление молодежной сборной России в Эдмонтоне?

    — На данном этапе все нормально. Российская команда — в полуфинале, это самое главное.

    Могу сказать, что в Канаде к сборной России по традиции очень внимательное отношение. Игру команды Игоря Ларионова детально анализируют, отмечается, что российская школа по-прежнему воспитывает ярких и талантливых хоккеистов.

    — Кого из игроков сборной России выделяют?

    — В обороне — прежде всего Чистякова. Во многих матчах у него получалось доминировать и по игре, и по времени на площадке, его голевой пас через две линии с немцами — классика игры российского защитника. 

    Чистякова сравнивают с новичком «Монреаля» Александром Романовым. Но, на мой личный взгляд, на предыдущих двух чемпионатах мира в обороне нашей сборной Романов смотрелся еще ярче. Кстати, его дебют в НХЛ с нетерпением ждут болельщики «Монреаля».

    — Чистяков, как и вы, начинал свою профессиональную карьеру в «Салавате Юлаеве».

    — За молодежью, которая прошла уфимскую школу, слежу с особым вниманием. Жаль, что «Салават» в результате обмена с «Авангардом» потерял Чистякова, зато в Уфе остается лучший бомбардир нынешней сборной Родион Амиров. В Эдмонтоне у него просматриваются фирменные российские качества — катание, бросок, желание нарисовать комбинацию. Но, безусловно, проявлять себя нужно стабильнее, в каждом матче.

    Также хорошая пресса у партнера Амирова по первому звену — Василия Подколзина. Может быть, он не совсем классический российский форвард, любит играть у бортов, хорош в силовой борьбе, за счет мощного катания уверенно доставляет шайбу на пятак. В НХЛ все эти качества ценятся очень высоко.


    НАДО РАЗОБРАТЬСЯ, ПОЧЕМУ В ЭДМОНТОНЕ ДВЕ СБОРНЫХ РОССИИ

    — В России хвалят вратаря Ярослава Аскарова, но в Северной Америке, если правильно понимаем, у него есть и критики. Это так?

    — Критики есть всегда, но в Канаде Аскарова отмечают. Мы видели, как в матче с россиянами сыграл голкипер сборной США, на совести которого три гола из пяти. С этой точки зрения вратарская линия российской команды на турнире, наоборот, стабильна. А помарки можно найти у каждого.

    — От частного — к общему. Российская сборная оправдывает ваши личные ожидания?

    — Проблема в том, что пока четкого впечатления наша команда в Эдмонтоне не оставляет. С сильными соперниками — Швецией и США, которые и сами играют, и другим играть дают, — она выходила на высокий уровень. А вот с Германией и Чехией увидели совсем другую сборную России. Причем не совсем понятно, то ли в этих играх была недооценка соперников, то ли, наоборот, неуверенность в своих силах.

    Надеюсь, перед полуфиналом тренерский штаб разберется, почему в Эдмонтоне играют фактически две команды. На турнире осталось провести лишь два матча, они должны быть целостными.


    КАНАДА — ЯВНЫЙ ФАВОРИТ? БУКМЕКЕРЫ УЖЕ ОШИБЛИСЬ СО ШВЕДАМИ

    — На ваш взгляд, в какой хоккей нужно играть с канадцами? Может, имеет смысл уйти от попыток постоянно играть в рискованный, атакующий хоккей, добавить строгости и закрытости?

    — Это исторически не наш хоккей и не думаю, что нынешняя сборная к нему готова. Год назад в решающем матче с Канадой российская сборная качественно сыграла в наш фирменный атакующий хоккей, во многих эпизодах команда доминировала. Имеет смысл оттолкнуться от той игры, хотя, возможно, «молодежка»-2020 была более сбалансированной, чем нынешняя.

    — По мнению букмекеров, Канада — безусловный фаворит полуфинала с Россией. Они правы?

    — К букмекерам отношусь очень спокойно, особенно в молодежном хоккее, где очень многое зависит от эмоций и даже от случая. Лучший пример — четвертьфинал Швеция — Финляндия, когда явный фаворит шведы уверенно вели — 2:0, а потом рассыпались.


    У меня нет никаких сомнений, что у сборной Росси есть неплохие шансы на победу над Канадой. Нужно провести лучший матч на турнире — и в плане тактики, и в плане игровой дисциплины. Если все получится, то будем в финале. 

    Russia-Hockey.ru

    Фото: fhr.ru

    The Muriel Press — Мэрианский университет

    Уже в продаже — роман Мишель Мерен Inside Our Days

    «Когда у Бри Дёрнинг рецидив рака яичников, все, что она и ее муж Уилл верили в свою совместную жизнь, перевернулось, и Бри обнаруживает, что идет по пути, по которому Уилл не может идти или даже понять. Мишель Меренс дала нам чуткий и красиво прорисованный портрет брака в крайности ».

    — Йона Зелдис Макдонаф, редактор художественной литературы, Lilith Magazine

    Мишель Меренс — писатель и драматург, автор статей в более чем дюжине литературных журналов и антологий, включая «Третья среда», «Лилит», «Плам Хэмптонс», «Поэтика» и «Чернильница».Она — обладательница гранта Puffin Grant за свою пьесу «Львиное логово», DVD-копию его премьеры в Милуоки, которая сейчас хранится в Музее ветеранов Висконсина в Мэдисоне; старший научный сотрудник колледжа Барнарда в области творческого письма; и член Гильдии драматургов. Она имеет степень магистра права Северо-Западного университета и степень бакалавра наук Барнард-колледжа.

    Чтобы узнать больше, посетите http://michelemerens.com

    Купить сейчас

    Теперь можно приобрести в Muriel Press — финалист Книжной премии Миннесоты

    «Ничего лишнего, ничего лишнего — так Раки Коперник строит The Memory House . Каждое предложение приносит небольшое удовольствие от чтения; одни строчки пробиты, другие тянут читателей в пыль и сладость того, что запомнили / неправильно запомнили / передали. Частично документ, частично мемуары нескольких поколений и на сто пятьдесят процентов актуален, The Memory House показывает нам семью, войны, границы, дом, преследования, необходимость, тоску, принадлежность и миграцию как бесконечные петли. От Ближнего Востока до Среднего Запада, с начала 1900-х годов до наших дней, Раки дает нам доступ к историям, которые она хранит в своем мозгу — реликвии, которую она предлагает нам в словах.”

    — Францишка Воельц, автор книги All this Blue, All this Broken

    Купить сейчас

    О Muriel Press

    The Muriel Press — это встроенная микропечатная машина в Мэрианском университете, где студенты получают практические навыки редактирования, дизайна книг, маркетинга и связей с общественностью в процессе стажировки в классе. Посредством последовательности из нескольких курсов, проводимых в рамках программ «Английский язык, искусство» и «Коммуникация», студенты переводят книги от представления к завершенному проекту, работая с автором над дизайном презентации в социальных сетях и выпуска книги.

    В своем названии пресса чествует сестру Мюриэл Тарр, которая преподавала искусство, музыку и английский язык, а также была поэтом и переводчиком. В соответствии с миссией Университета Мариан, Muriel Press будет публиковать произведения современной литературы от авторов Верхнего Среднего Запада с акцентом на социальную справедливость.

    Этический кодекс

    Чтобы как можно точнее придерживаться передового опыта и этического кодекса Совета литературных журналов и прессы (CLMP), The Muriel Press будет читать материалы вслепую и исключать близких друзей, родственников, студентов и бывших студентов нынешнего факультета Мэрианского университета.

    Контакт

    С вопросами обращайтесь к пресс-директору:

    Кристина Кубаста, доцент кафедры английского языка

    Кристина Кубаста — автор нескольких сборников стихов, последней из которых является Of Covenants (Whitepoint Press, 2017) и романа This Business of the Flesh (Apprentice House, 2018). Она преподает английский язык, письмо и культурологию в Марианском университете.

    Вторжение в Ирак, 15 лет спустя: СМИ в войне

    Полковник сказал: «То есть, как в аэропорту?»

    «Да», — ответила женщина.

    «Э-э, мэм, — сказал полковник, — мы будем в пустыне, которая, э-э, песок, так что я не знаю об этом».

    Если репортажи в СМИ после Тета сводились к тому, что предвзятые репортажи обесценили общественное мнение, то репутация в СМИ после войны в Ираке была фактически противоположной: они слишком медленно подвергали правительственные заявления проверке — действительно, что они перед войной расширили официальные оценки и придавали им достоверность.Это хорошо известные примеры, в частности, утверждения администрации Буша о том, что Саддам Хусейн обладал оружием массового поражения. (Он этого не сделал.) Если вы вернетесь и посмотрите, вы также найдете нотку наивного триумфализма или, может быть, просто преждевременного оптимизма в некоторых ранних отчетах, опубликованных после начала войны.

    Но главными факторами, влияющими на качество освещения, были те, которые присутствовали во Вьетнаме и присутствовали в любой войне: невежество, замешательство, неопытность, сроки, азарт, конкуренция и зависимость, поскольку выбора не было, на источники, которые может не оказаться заслуживающим доверия.(Взятые вместе: снова аргумент в пользу смирения.) Даже госсекретарь Колин Пауэлл не до конца понимал, что происходит — он выступал за войну перед Организацией Объединенных Наций, не зная, что некоторые из доказательств, представленных его собственное правительство было в лучшем случае несовершенным, а в худшем — сфабрикованным. Но все могло быть на уровне, и все равно должно было быть следующее: ничего не работает, как планировалось («Миссия выполнена»), даже если вы так думаете.

    Спустя годы после вторжения, когда ситуация с безопасностью ухудшилась, многие новостные организации вывели свои сотрудники из Ирака, оставив опасную работу репортерам для газет Post (в частности), Times и нескольких других магазины. По мере того, как война затягивалась и репортажи становились все лучше и лучше, реальная проблема с новостями из Ирака, как выяснилось, заключалась в том, насколько мало их когда-либо видели или слышали большинство американцев. В целом, как документально подтверждают Пью и другие, процент информационного окна, посвященного войне, резко снизился.

    И все же объем опубликованных работ по Ираку через несколько лет после его начала быстро стал бы впечатляющим. Получивший приз Томаса Рикса Fiasco (2006) вернулся на круги своя и по-новому взглянул на то, как произошло это бедствие.(Рикс, ветеран военного корреспондента, освещавший войну для газеты Post, делил со мной кабинет в башне замка еще во времена Питера Брэструпа.) В том же году покойный Энтони Шадид опубликовал Night Draws Near , в котором описал влияние войны на сам иракский народ, частично основанное на репортажах, за которые он получил Пулитцеровскую премию. Год спустя Раджив Чандрасекаран из Post произвел в Изумрудном городе Imperial Life. Книга представляет собой изображение жизни в укрепленной «зеленой зоне», где Ю.С. военная оккупация сохранила свою штаб-квартиру (и пример того, как немного отступить от предмета). Начиная еще до войны и продолжая после, мой коллега по Atlantic Джеймс Фаллоус высказал ряд необычных статей — «Пятьдесят первое государство» (в котором предвидится, что повлечет за собой управление Ираком), «Слепой в Багдад» (в котором описывается весь опыт, который игнорировался администрацией Буша), и «Почему у Ирака нет армии» (в котором прослеживается катастрофическое решение о роспуске иракских вооруженных сил).Длительное время подготовки ежемесячного журнала определенно имеет свои недостатки, но оно дает некоторую свободу, на которую не терпят короткие сроки выполнения. Оглядываясь назад, кажется вполне естественным, что Питер Брэструп завершил свою карьеру ежеквартально.

    Пресса и СМИ в Black Rock City

    Как и другие виды искусства, фотография, кино и радио считаются формами самовыражения и являются жизненно важной частью художественной экосистемы Black Rock City. Во временном городе, который существует всего на неделю, образы и истории переживают построенные структуры и служат для того, чтобы возбуждать и вдохновлять Горелок и Будущих Горелок круглый год.Хотя Burning Man поддерживает право артистов выражать свое мнение с помощью камер, необходимо уделять особое внимание защите конфиденциальности всех участников и обеспечению того, чтобы средства массовой информации использовались таким образом, чтобы поддерживать принцип декомодификации нашего сообщества.

    Если вы хотите завершить проект СМИ или прессы в Black Rock City для публичного распространения, имейте в виду, что есть важные правила, которым необходимо следовать. Предварительная регистрация и одобрение необходимы, прежде чем вы сможете начать свой проект, и вам нужно будет купить собственный билет на мероприятие. Наши права и обязанности в области фото- и видеосъемки также необходимо прочитать всем, кто думает приехать в Блэк-Рок-Сити с камерой.

    Если вы снимаете изображения или видео для внутреннего распространения (т. Е. Просто делитесь с друзьями и семьей через личные социальные сети), вам не нужно регистрироваться; если вы намерены выпустить что-то помимо этого — вам, вероятно, придется зарегистрироваться. Подробнее о личном и профессиональном использовании.

    Независимо от того, снимаете ли вы для личного или не личного проекта, в соответствии с Условиями каждый участник в Black Rock City с камерой соглашается:

    • Соблюдайте конфиденциальность других участников, спрашивайте разрешения ПЕРЕД съемкой.
    • Не распространять изображения, нарушающие личную жизнь (например, нагота, незаконные действия).
    • Не использовать носители в каких-либо рекламных или коммерческих целях.
    • Получите разрешение от Burning Man перед публичным распространением.
    • Удалите изображения из распространения, если требуется.
    • Зарегистрируйте любой БПЛА или «дрон».

    Любой участник, представляющий публикацию, новостную организацию или блог, не являющийся личным, должен будет подать заявку на утверждение. Крайний срок регистрации всех проектов фильмов, видео и фотографий — третий четверг июля. Щелкните здесь, чтобы узнать подробнее о подаче предложения Burning Man для СМИ.

    «Я прошел через ворота, огляделся и спросил себя:« Что это за место? Это реально? »Фотографии, фильм, чат в Интернете превратились в ничто по сравнению с тем, что я видел — а позже участвовал в….За неделю я стал одним из таких людей. Я узнал, как не позволить моей камере испортить впечатление сограждане. Я научился не оставлять следов. Я научился любить пляж. Прежде всего, я узнал, что мир никогда больше не будет прежним. Я прошел через огонь и не обгорел.

    Я вернусь в этом году, но на этот раз без камеры ». –Первый журналист

    В дополнение к прочтению всей информации, включенной в раздел «Пресса и СМИ», вам непременно захочется полностью изучить Burning Man Survival Guide. Burning Man — это не прогулка по парку, и ваше выживание и способность процветать (или просто завершить свой проект, если на то пошло) будут зависеть от вашей подготовки. Узнайте, что нужно для успеха в Burning Man!

    Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете связаться с нами по адресу [email protected].

    Tesla на данный момент даже не нуждается в прессе, так зачем беспокоиться

    Таким образом, это не должно вызывать удивления. Потому что сейчас Tesla даже не нужна пресса.

    Ранее на этой неделе стало известно, что Tesla распустила свой PR-отдел и не планирует когда-либо его возвращать.Это было первым в отрасли, но не стало большим шоком, поскольку всего за несколько дней до этого Илон Маск официально пожаловался на более или менее глупую прессу, которая не смогла уловить важные события, продемонстрированные во время Battery Day, и из-за этого назвал это событие неутешительным.

    То, что у Tesla были напряженные отношения со СМИ, вряд ли является секретом. Компания, и, в частности, Илон Маск, отдавала предпочтение одним торговым точкам и откровенно избегала других, и постоянно отказывалась официально заявлять о своих намерениях ни с одним, ни с прямым ответом.С первого дня Tesla стремилась к похвале, но избегала критики, как чумы.

    Если бы Tesla была технологическим стартапом, для нее было бы разумно отказаться от традиционного метода PR и выбрать более персонализированную связь с целевой аудиторией. Но на момент написания Tesla — один из самых прибыльных автопроизводителей и компания с миллиардным оборотом. Он работает в отрасли, которая в основном полагается на старомодные симбиотические отношения со СМИ, где компании вкладывают миллионы в рассылку пресс-релизов, организацию пресс-мероприятий и возможность журналистов опробовать продукты.

    Следовательно, ход, чтобы дать всему этому средний палец , является историческим. И это не могло быть лучше времени.

    С тех пор, как появился слух, было пролито много виртуальных чернил на аналитические статьи, статьи и искренние тирады о том, как это негативно повлияет на Tesla (потому что теперь не будет активного способа контролировать повествование, когда дела пойдут плохо. ), как это не что иное, как ф-ты для прессы, и как Илон слишком похож на Илона, чтобы это диктовать. В какой-то степени все это правильно, но так же обстоит дело с тем фактом, что сейчас Tesla не нуждается в прессе.

    Во-первых, этот PR-отдел почти не работал в последний год или около того. Вопросы и запросы оставались без ответа, а просьбы о комментариях всегда игнорировались. Оплакивание роспуска отдела, которое на тот момент было чисто символическим, в этом контексте является демонстративным проявлением недовольства.

    Во-вторых, Tesla находится на этапе, когда ей не нужно использовать обычные каналы, которые используют другие автопроизводители, чтобы привлечь внимание СМИ. Для этого есть Илон.Когда у вас есть Твиттер и зудящие пальцы Маска, и особенно когда у вас есть такое сообщество, как Tesla, вам не нужно подлизываться к журналам или выпускать пресс-релизы на каждое ваше движение.

    Tesla часто сравнивают с культом в отношениях, которые она развивает с клиентами / фанатами / сторонниками, с культовой публичной личностью Маска и в том, как сообщество работает вместе для собственного прогресса и против недоброжелателей. Все это послужит отделу по связям с общественностью лучше, чем тот, который был у Tesla и который вряд ли когда-либо использовался.

    Разве со стороны Маска высокомерно предполагать, что Tesla может сделать это без прессы? Несомненно. Разве это ребячество с его стороны рассказывать об этом прессе и широкой публике, потому что ему не нравились отзывы о Battery Day? Абсолютно. Но является ли это неожиданным шагом, или он в конечном итоге будет стоить Tesla дороже? Сомнительно.

    Лук и стрелочный пресс | Адамс Хаус

    Добро пожаловать в пресс для луков и стрел! Мы находимся на цокольном этаже Adams B-Entry и проводим открытые вечера прессы каждые по средам в течение семестра с с 19:00 до 21:30 .Мы открыты для всех, кто в настоящее время работает в Гарварде, и приглашаем вас исследовать и творить! Опыт не обязателен.

    «В высокой печати замечательно то, что она несет в себе инерцию пяти веков». -Гэри Йохансон

    О системе высокой печати :

    Высокая печать — это форма рельефной печати: использование выпуклых букв для прямого отпечатка чернил на поверхности печатного материала. Физическое воздействие оставляет тактильный след на поверхности, и его можно использовать для печати на самых разных типах бумаги.

    Машины высокой печати также могут печатать блоки для гравюры, поэтому можно легко создавать и тиражировать произведения искусства вручную.

    Мы предлагаем курсы в течение семестра, на которых вы познакомитесь с более продвинутыми методами высокой печати!

    Краткая история высокой печати :

    Высокая печать началась в середине 1400-х годов как объединение передовых технологий раннего модерна и впоследствии изменила мир.

    Похоже на Интернет? Это было похоже на Интернет, если вы в то время жили в Европе.

    Информация может быть легко и правильно воспроизведена впервые в истории и распространена среди всех, кто хотел ее прочитать. Это вызвало научную революцию, религиозную реформацию, литературные инновации и положило начало эволюции общества средств массовой информации, которое мы знаем сегодня.

    В настоящее время высокая печать находится в середине современного Возрождения, поскольку люди обнаруживают, что физическое тиснение, присущее этому процессу, обеспечивает красивый и стойкий отпечаток.Фирменные бланки, визитные карточки, приглашения и меню — это лишь некоторые из тех вещей, которые сегодня печатаются буквенным шрифтом.

    Линда Парк / Vimeo

    Внешние ссылки на местные печатные издания:

    Свяжитесь с нами :

    Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с Хизер Хьюз, инструктором по прессе для стрельбы из лука и стрел, не проживающим в стране, по телефону [email protected], или посетите нашу страницу в Facebook .

    Будьте в курсе последних новостей о Bow & Arrow Press, присоединившись к списку рассылки !

    A Taos Press — на стыке культуры и творчества

    Исчезает

    Д. Э. Цуккон, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Taos, NM

    Чужой сын

    Дэвид Мейшен, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Taos, NM

    годоспайн

    Терри Муусс, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Taos, NM

    Quivira

    Карен Кеворкян, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Taos, NM

    ДЕВОЧКА

    Вероника Голос, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Taos, NM

    Горения

    Гэри Уорт Муди, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Taos, NM
    Победитель Книжной премии Нью-Мексико / Аризоны в области поэзии, 2020

    Расстегнутый глаз

    Роберт Карр, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Taos, NM

    Мы должны везти воду

    Тина Карлсон, Стелла Рид и Кэтрин Дибелла Селуджа, авторы
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Taos, NM
    Победитель книжной премии Нью-Мексико / Аризоны в поэтической антологии, 2020
    Победитель Юго-западной книги Премия за дизайн в поэзии, 2020

    Кэрнс: Новые и избранные стихотворения

    Билл Браун, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Taos, NM

    Бирюзовая дверь

    Лорен Кэмп, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Taos, NM

    Птичье прощение

    Мелинда Паласио, автор
    Мишель Браверман, дизайнер, BraveStudio, Inc.
    Денвер, Колорадо

    Доктор цветов

    Рэйчел Блюм, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Таос, Нью-Мексико

    Лепрозарий

    Лиз Гетт, автор
    Отобрано для публикации Tupelo Press /
    3: Taos Press в июле Open. Купите
    прямо в Tupelo Press ЗДЕСЬ .

    Темные дамы и другие аватары

    Джоан Роберта Райан, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Таос, Нью-Мексико

    Гул нашей крови

    Мэделин Гарнер, автор
    Мишель Браверман, дизайнер, BraveStudio, Inc.
    Денвер, Колорадо

    Родословная

    Радха Маркум, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Таос, Нью-Мексико
    Победитель книжной премии Нью-Мексико / Аризоны в области поэзии, 2018

    День чистой яркости

    Джейн Лин, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Таос, Нью-Мексико

    Библиотека малого счастья

    Лесли Уллман, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Таос, Нью-Мексико

    Госпожа

    Кэтрин Стрисик, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Таос, Нью-Мексико
    Победитель книжной премии Нью-Мексико / Аризоны в области поэзии, 2017

    Лауреат поэта, Таос, Нью-Мексико, 2020-2022 гг.

    The Ledgerbook

    Уильям С.Барнс, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Taos, Нью-Мексико

    Годвит

    Ева Хукер, автор
    Уильям Ватсон, дизайнер, Castro Watson
    New York, New York

    Фаролито

    Карен С. Кордова, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Таос, Нью-Мексико

    Rootwork

    Вероника Голос, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Таос, Нью-Мексико
    Победитель Southwest Book Design Award in Poetry, 2016

    Элементаль

    Билл Браун, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Таос, Нью-Мексико

    Кукурузные колосья: слушайте

    Макс Ранний, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Таос, Нью-Мексико
    Победитель Southwest Book Design Award in Poetry, 2015

    3 А.М.

    Филлис Хотч, автор
    Лесли Кокс, дизайнер, FEEL Design Associates
    Таос, Нью-Мексико
    Победитель книжной премии Нью-Мексико / Аризоны в области поэзии, 2014 г.

    Дрожь в костях

    Элеонора Суонсон, автор
    Уильям Уотсон, дизайнер, Кастро Ватсон
    Нью-Йорк, Нью-Йорк

    Яркость

    Бонни Роуз Маркус, автор
    Уильям Ватсон, дизайнер, Кастро Ватсон
    Нью-Йорк, Нью-Йорк

    Семь

    Шерил Луна, автор
    Эндрю Мендес, дизайнер
    Лос-Анджелес, Калифорния

    Коллекционирование жизни: поэты об известных и воображаемых объектах

    Мэделин Гарнер и Андреа Уотсон, редакторы
    Мишель Браверман, дизайнер, BraveStudio
    Денвер, Колорадо

    Cider Press в The Barn — Место проведения — Вулфеборо, NH

    Расположенный в Вулфеборо, штат Нью-Гэмпшир, Cider Press at The Barn — это очаровательное заведение в деревенском стиле, где пары могут провести свои свадебные торжества.Есть как внутренние, так и открытые пространства, которые могут быть полезны, каждое из которых создает свою атмосферу и привлекательность. Если пары ищут уютное место для проведения церемонии, коктейльного часа или даже фотосессии до или после свадьбы, это заведение может удовлетворить все требования.

    Помещения и мощности

    Отель Cider Press at The Barn расположен рядом с прудом Руст, в здании двадцатого века, которое предлагает посетителям приятную атмосферу с момента прибытия. Насладившись успокаивающим шелестом деревьев во время церемонии на пруду Ржавчины, вы и ваши гости пройдете на уединенный и уединенный час коктейлей с пропановыми каминами, в то время как наш персонал встречает их переданными закусками и напитками. .По окончании коктейльного часа вы и ваши гости подниметесь в амбар или в нашу красивую палатку. Пространство амбара выполнено в мягких землистых тонах, акцентируя внимание на деревянных элементах, а также на каменном очаге. Наша красивая палатка, окруженная огнями и зеленью, подарит вам интимное и элегантное ощущение проведения свадьбы под красивой палаткой на улице в прекрасной обстановке. В любом из заведений есть прекрасный выбор столов, стульев, постельного белья, фарфора, стекла и многого другого! Все, что вам нужно сделать, это привести вечеринку, а мы позаботимся обо всем остальном.У нас также есть свадебный отдел, который поможет вам на протяжении всего процесса планирования. Эта команда ничего не оставит без внимания или упущения из вашего особенного дня!

    В обоих помещениях могут быть размещены различные варианты оформления, включая круглые столы, фуршеты или банкетную рассадку. В частности, банкеты проводятся в нашей палатке из парусины, которая представляет собой частное пространство для мероприятий, вмещающее 100-200 человек. До и после торжества свадебная вечеринка может воспользоваться четырьмя спальнями на территории отеля.Здесь они также встретят кухню и гостиную, эксклюзивные для люкса.

    Предлагаемые услуги

    Благодаря своей близости к центру Вулфеборо, Cider Press в The Barn составил обширный список предпочтительных ночлегов, которые клиенты могут использовать.

    No related posts.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *