Можно ли качать пресс при: Можно ли качать пресс при месячных и когда нельзя

Содержание

Можно ли качать пресс при месячных и когда нельзя

Каждая девушка каждый месяц проходит через неприятные ощущения, спровоцированные менструациями. Это болевые ощущения внизу живота, дискомфорт и общая слабость. А еще это ряд запретов на те вещи, которые мы привыкли выполнять ежедневно, например, это касается занятий спортом. Каждая девушка, которая посещает фитнес-клубы или занимается в домашних условиях, ежемесячно вынуждена задавать себе вопрос о том, можно ли продолжать свои занятия во время месячных. Кто-то чувствует себя в это время нормально, и не прочь продолжить тренировки, у других же менструация очень болезненна, и что-то делать в принципе тяжело, даже при всем желании. Как бы там ни было, нужно разобраться с тем, можно ли качать пресс во время месячных. Почему ответ на этот вопрос может быть положительным, а почему – отрицательным.

Спорт и критические дни

Ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс при месячных, будет зависеть от того, как вы себя чувствуете. Хотя и тут не все так просто. Если у вас не болит живот и отсутствует всякий дискомфорт, это тоже не всегда зеленый свет для занятий активным спортом. У медали в данном случае две стороны.

Бывает так, что женщине в критические дни так плохо, что она еле встает с кровати, и одна мысль о физических нагрузках вызывает у нее панику. Тогда ни в коем случае нельзя насиловать свой организм. Лучше просто отдохнуть, иначе вы не получите ничего кроме огромного дополнительного дискомфорта Абсолютными противопоказаниями к физической активности при месячных являются такие факторы:

  • Если врач запрещает заниматься спортом при критических днях в силу тех или иных проблем со здоровьем.
  • Если месячные сопровождаются невыносимой болью, головокружением, сильными выделениями и большой продолжительностью (более 7 дней).

Если же самочувствие женщины нормальное, то в принципе ей можно качать пресс во время месячных. Это не только не запрещено, но и может оказать благотворное влияние на течение менструации. В этом случае нет смысла отказывать себе в удовольствии позаниматься спортом, ведь месячные – это не заболевание, а вполне естественное физиологическое состояние для женщины.

Особенности занятий спортом при месячных

Обычно самыми проблемными являются первые дни месячных. Они сопровождаются обильными выделениями, иногда – явным ухудшением самочувствия. Специалисты рекомендуют даже тем, кто чувствует себя нормально, в это время воздержаться от занятий, направленных на проработку мышц нижнего пресса. Если вы не покачаете их пару дней, с вами ничего не случится, но вы серьезно снизите риск развития эндометриоза. Это одна из причин, почему нельзя качать пресс во время месячных. Вообще в первые 2-3 дня рекомендуется не нагружать мышцы живота. Лучше уделить это время легким кардиотренировкам, таким как бег трусцой. Вот, какие рекомендации дают специалисты относительно физической активности в критические дни:

  • Отдавайте преимущество упражнениям, которые направлены на верхние мышцы живота и косые мышцы.
  • Темп должен быть стабильным, не повышайте темп и сложность своих занятий.
  • Очень важно прислушиваться к организму. Если в процессе занятий вы ощутили, что выделения стали сильнее, а самочувствие ухудшилось, заканчивайте заниматься.
  • Выбор одежды для занятий спортом важен всегда, но при месячных это особенно важно. Они обычно сопровождаются повышением потоотделения, потому важно, чтобы ваша спортивная одежда была сделана из натуральных материалов и была удобной.

Медики и тренера предупреждают, что при менструациях показатели гемоглобина и эритроцитов явно снижаются по причине потери крови. Ввиду этого наша выносливость падает в несколько раз. Поэтому важно снизить нагрузку, причем это касается не только упражнений на пресс, но и спорта в принципе.

Как уже говорилось, при менструации разрешено делать упражнения

на верхний пресс и косые мышцы. А вот с проработкой нижнего пресса и всевозможными подъемами ног стоит повременить, чтобы не навредить себе.

Какие упражнения на пресс можно выполнять во время месячных?

При отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии можно качать пресс при месячных, но важно ограничиться только теми упражнениями, которые безопасны в этот период. К ним относятся следующие:

  • Базовое упражнение. Примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. На каждый второй счет нужно поднимать верхнюю часть туловища, чтобы прокачать верхнюю часть живота. Не переусердствуйте – достаточно лишь отрывать от пола лопатки.
  • Упражнение для косых мышц живота. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимая туловище, вы должны левой рукой дотронуться до колена с противоположной стороны.
  • Упражнение без подъема тела. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях (стопы подвиньте ближе к ягодицам), руки вытянуть вдоль тела. Пальцами рук дотроньтесь до щиколоток, тренируя косые мышцы живота.

Эти упражнения являются безопасными даже при критических днях. Более того, они могут помочь облегчить боль и общее физическое состояние при месячных и оказать благотворное влияние на наше женское здоровье.

Полезные советы специалистов

По сути, не существует однозначного ответа на вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, ведь все зависит от индивидуальных особенностей организма, самочувствия женщины и техники выполнения упражнений. Но все специалисты сходятся на том, что обязательно нужно выполнять следующие правила:

  • Нельзя делать упражнения, при которых ноги нужно поднимать выше пупка.
  • Чрезмерная нагрузка может только усугубить ваше состояние в этот непростой период.
  • Если вы будете заниматься регулярно и умеренно, это поможет облегчить и течение менструации, и предменструальный синдром, который для многих женщин становится настоящим адом. Несложные упражнения на пресс действуют подобно таблетке, помогая снизить болевые ощущения.
  • Количество выделений при занятиях может немного увеличить количество выделений, однако общая продолжительность месячных может снизиться.

Очень важно соблюдение гигиены. Регулярно принимайте душ, носите хорошую спортивную одежду и качественное белье. Это поможет поддержать здоровье половой системы и предотвратить ряд проблем.

Если вы будете прислушиваться к своему организму, параллельно соблюдая советы медицинских специалистов и спортсменов, то сможете заниматься спортом без ущерба своему здоровью, а только с пользой. Главное –

не перестараться с нагрузкой, ведь в период критических дней организм наш очень уязвимый.

Видео-тренировка во время месячных

Можно ли качать пресс во время беременности

Этот вопрос задаёт себе практически каждая беременная женщина. А если не себе, то инструктору или Гуглу.

Мы легко найдём ответ, изучив строение мышц живота. Их несколько: прямая, поперечная, косые внутренние и наружные.

Функции прямой мышцы: сгибание тела, приближение нижних рёбер к тазу или таза — к рёберной коробке.
Функции косых мышц: повороты, боковые наклоны; при двухстороннем сокращении — опущение рёбер, сгиб позвоночника; в положении лёжа на спине — подъём таза.

Функции поперечной мышцы: уменьшение объёма брюшной полости, стабилизация поясничного отдела позвоночника, поддержка органов брюшной полости в правильном положении.

Теперь разберёмся, какие именно мышцы пресса можно качать во время беременности, а какие нельзя.

Первый триместр (до 14 недель)

Даже если вы активно тренировались до беременности, уже в первом триместре нагрузку необходимо уменьшить. В идеале перейти в специальные группы по йоге или пилатесу для беременных.

Если вы продолжаете ходить в общую группу, полностью исключите вакуум и все сложные дыхательные упражнения с брюшными манипуляциями (раздутием и втягиванием живота и другие). Даже на пилатесе исключите упражнения на пресс.

Прямая мышца живота: целенаправленно её качать (делать любые скручивания) нельзя, но можно делать упражнения, которые косвенно вовлекают её в работу.

Косые мышцы живота: исключите все скручивания и повороты типа «крис-крос» (тяга плеча и локтя к противоположному колену), потому при них активно включается прямая мышца живота. А вот боковые планки делать не только можно, но и нужно.

Второй и третий триместры

На этом сроке тренировки в общих группах запрещены — переходите в специальные группы для будущих мам.

Прямая мышца живота: полностью исключите любое укрепление мышц живота. И дело не в том, что так вы можете навредить ребёнку, как многие думают — природа продумала анатомию женщины, чтобы потомство выжило практически при любых условиях.

Работа над прямой мышцей живота во время беременности может спровоцировать появление диастаза у мамы — противоположный результат от желаемого подтянутого живота.

Любое сближение лонного сочленения и нижних рёбер (именно это происходит во время скручиваний) будет увеличивать внутрибрюшное давление. В результате этого пучки прямой мышцы будут уходить вправо и влево, а белая линия — растягиваться, чтобы позволить животу уместиться в брюшной полости. Испытывать дополнительное давление будут также мышцы тазового дна и внутренние органы.

Косые мышцы живота: логика такая же — необходимо исключить все упражнения, в которых косым мышцам активно помогает прямая (а это практически все).

  • Исключить эти движения необходимо не только на тренировках — старайтесь меньше скручиваться и в обычной жизни.

Большинство беременных так и делает — практически полностью отказываются от нагрузки и после родов чаще восстанавливаются быстрее тех, кто неправильно тренировался во время беременности.

А всё дело в том, что девушки, привыкшие себя нагружать на тренировках, не обращают внимание на дискомфорт во время всевозможных скручиваний — для них это всего лишь дополнительный вызов.

Результат таких тренировок виден через пару лет после родов — выпячивание пупка, диастаз, живот остаётся округлым даже при худобе и наличии кубиков. И это только то, что мы видим со стороны.

А внутри ещё есть органы, которые находятся в неправильном положении. Последствия этого: циститы, кандидозы, недержание, пониженное либидо и опущение внутренних органов.

Чтобы этого не допустить, на любом сроке беременности необходимо умеренно включать поперечную мышцу живота и координировать эти включения с мышцами тазового дна и дыханием.

О том, как это делать, мы расскажем в следующей статье.

(1095)

comments powered by HyperComments

Можно ли качать пресс во время месячных?

Для многих женщин критические дни — еще-то испытание. Обильные выделения, мигрень, сильнейшие боли внизу живота, общая слабость и раздражительность, словом состояние никак не располагает к спортивным занятиям.

Тем не менее, есть категория девушек, у которых естественное обновление организма никак не отражается на самочувствии и дееспособности. Оставаясь активными и жизнерадостными они не желают отказываться от занятий в спортзале, утренней пробежки и других повседневных обязанностей, а некоторые «нельзя» напротив вызывают у них огорчение и ряд вопросов. Например, почему нельзя качать пресс во время месячных – одна из актуальных и волнующих тем для женщин с безболезненной менструацией.

Можно ли во время месячных качать пресс: глазами гинекологов

Большинство врачей сходятся во мнении, что в этот нелегкий период физические нагрузки на женский организм должны быть снижены, а упражнения, направленные на укрепление брюшных мышц и вовсе исключены, особенно в первые дни менструального цикла. Данные ограничения связаны с физиологическими особенностями.

Итак, отвечая на вопрос, можно ли качать пресс при месячных, гинекологи мотивируют отрицательный ответ следующими аргументами:

  1. Известно, что в начале менструального цикла отторгается функциональный слой эндометрия, при этом разрываются мелкие сосуды. Поэтому усиливая кровообращение в тазовой части, вы увеличиваете кровопотери.
  2. Далее, матка. В этот период она увеличена в размере и постоянно сокращается. А теперь представьте любой другой отечный и воспаленный орган или часть тела, ну, например, палец, стали бы вы тренироваться или нести тяжести в этой руке? Конечно, нет. С этой точки зрения ответ на вопрос, можно ли качать пресс даже во время безболезненных месячных, напрашивается сам по себе.
  3. И третий аргумент, для самых активных спортсменок. За несколько дней до месячных гормональный фон женщины претерпевает серьезные изменения. Собственно, это и есть причина переменчивого настроения, раздражительности, повышенного аппетита, и незначительной прибавки в весе. Кроме того, в крови женщины в разы снижаются гемоглобин и количество эритроцитов, что приводит к повышенной утомляемости и сниженной выносливости. Поэтому, если вы для себя решили, что качать пресс при менструации все-таки можно, задумайтесь, нужны ли вам такие изнуряющие и, порой, опасные для здоровья тренировки.

Кроме того, стоит отметить, что врачи категорически запрещают качать пресс своим пациенткам, которым был поставлен диагноз: воспаление придатков, острый вагинит, кистозные образования в яичниках.

Общие советы и рекомендации

Многие девушки весьма скептически относятся к мнению врачей, причисляя данный запрет к числу смешных народных суеверий, таких, как «нельзя замешивать тесто в критические дни, нельзя заходить в церковь, стричь волосы и тому подобное». Конечно, это решение, исключительно индивидуальное. Единственное, что можно посоветовать барышням, которые решили не прекращать тренировки на период месячных, это:

  • отдавать предпочтения упражнениям, которые тренируют верхнюю прямую и косые мышцы живота;
  • не увеличивать количество и интенсивность упражнений;
  • прекратить занятия при малейшем недомогании;
  • выбирать для тренировки форму из натуральных «дышащих» тканей.
Побочные эффекты от упражнений на пресс

В погоне за стройным силуэтом юные леди не жалеют себя, особенно остро проблема похудения встает в преддверии летнего сезона. Стараясь убрать бока и выступающий животик, девушки начинают интенсивно качать пресс, а потом у них часто не начинаются месячные. Это распространенная жалоба легко объяснима. Дело в том, что подвергаясь тяжелым физическим нагрузкам женский организм испытывает стресс, вследствие чего теряется не только вес, но и приостанавливается работа половых органов. Поэтому желая добиться заветных «90-60-90», не стоит забывать о здоровье. Ведь безупречная фигура не заменит радость материнства и гармоничные отношения с любимым супругом.

 

Чтобы похудеть, перестаньте бегать по утрам и постоянно качать пресс

Существует немало мифов, связанных с похудением, спортом и здоровым образом жизни. Но, увы, некоторые из них не только бесполезные, но даже могут нанести вред организму. Адепт здорового образа жизни, гуру эффективных тренировок и секретов красоты Анастасия Чирченко вместе с экспертом направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Эдвардом Казаряном популярно объяснили InStyle, чему можно верить, а про что следует забыть навсегда. 


Миф №1: если качать пресс, то жир с живота уйдет

Это в корне неправильное мнение: данное упражнение хорошо тонизирует прямую мышцу пресса при идеальном выполнении. Но это не значит, что объемы будут уменьшаться: наоборот, живот лишь станет больше. Для того чтобы качественно проработать проблемную зону, в частности живот, в первую очередь необходимо наладить рацион и сократить количество потребляемых калорий. Во-вторых, нужно тренировать все тело, в том числе выполнять следующие упражнения. 

Дыхательная гимнастика

  1. Исходная позиция — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, плечи прижаты к корпусу.
  2. Делайте сильные вдохи и выдохи, сводя реберные дуги.
Планка с разгибанием бедра
  1. Исходное положение — коленно-локтевая позиция, колени немного подняты.
  2. Вытяните ноги назад и задержитесь в такой позиции на 5–10 секунд.
  3. Опустите, а затем снова поднимите колени.
  4. Повторите упражнение 5–6 раз.

Данный комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно, тогда рельефное сильное тело без лишних отложений долго ждать не заставит. 

Миф №2: ежедневная пробежка избавляет от лишних килограммов

Бег — очень энергозатратное занятие, но, как и в случае с любой тренировкой, бегать нужно с умом. Для того чтобы получать пользу, необходимо как следует подготовиться: иметь достаточную физическую подготовку, заняться правильной постановкой стопы и оптимальной работой опорно-двигательного аппарата.

Также надо уделить особое внимание подбору качественной обуви и не забывать пользоваться датчиком сердечного ритма, чтобы отслеживать свои показатели. Наконец, нужно как следует изучить технику бега и понимать, что не стоит пытаться бежать быстро на короткие дистанции, лучше снизить скорость и увеличить дистанцию.

 Для людей, которые имеют более десяти лишних килограммов, данный вид тренировки совершенно нежелателен и может принести лишь вред: бег — это серьезная нагрузка на сердце и суставы, а лишний вес — дополнительная тяжесть.

Для того чтобы пробежка принесла ощутимую пользу, к ней надо подходить осознанно. Нельзя нацепить первые попавшиеся кроссовки и выйти во двор. Тренировка будет попросту невыносима, и вы не похудеете. 

Миф №3: чтобы похудеть, нужно отказаться от жиров

Многие считают, что при налаживании правильного рациона самое главное — отказаться от жиров или максимально сократить их потребление, но это в корне неправильный подход. В первую очередь стоит помнить о том, что питание должно быть сбалансированным, и в ваших приемах пищи должны быть и жиры, и белки, и углеводы.

Также необходимо различать виды жиров: трансжиры, насыщенные и ненасыщенные. Первые два типа вредны для здоровья и обычно содержатся в таких продуктах, как чипсы, пирожки, хлеб, рыбные палочки, фастфуд. В то же время нельзя исключать из своего рациона ненасыщенные жиры, потому что они помогают организму усваивать многие витамины и бороться с заболеваниями сердца и сосудов. Они обычно входят в растительные масла, орехи и авокадо.

Так, жиры являются важнейшим компонентом питания каждого человека и помогают поддерживать здоровье в порядке. Если же исключить их из рациона, вы, конечно, можете похудеть, но при этом ухудшится ваше самочувствие, так как в организм не будет поступать необходимое количество питательных веществ.

Читайте также: Читайте также: Почему утренняя зарядка — пустая трата времени?

Источник фотографий: архив пресс-служб

Эффективно ли качать пресс. Можно ли во время месячных качать пресс

Как правильно качать пресс – один из самых часто задаваемых вопросов по фитнесу.

“А теперь – 10 минут упражнений на пресс. Любых”, – сказал наш тренер в конце тренировки. Да и в базовой тренировке новичка также говорится не о конкретных, а о «любых» упражнениях на пресс. Мы разбираемся с тем, как правильно качать пресс.

Да и самим упражнениям обычно уделяется не так много внимания. Меж тем, исследования показывают, что не все они полезны для здоровья и позвоночника, и не все качают именно пресс.

Как правильно качать пресс: вредные упражнения

Пример вредного упражнения на пресс — подъем прямых ног при зафиксированном корпусе. Причем, поднимаете ли вы прямые ноги из положения лёжа, или делаете это из вертикального положения с упором в пояснице — это вредит вашему позвоночнику.

Никогда так не делайте. Пожалейте свой позвоночник.

Исследования показали, что подъём прямых ног вызывает значительную компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника. При этом максимальное усилие возникает в момент отрыва пятки от поверхности плоскости.

Если такая нагрузка проводится регулярно, то это может привести к накоплению микроповреждений в нормальных дисках, а в дегенеративно-изменённых межпозвонковых дисках вызвать повреждения и увеличение грыжевого выпячивания. Выполнение этого упражнения вызывает развитие и прогрессирование остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Поэтому если вы поднимаете ноги или корпус при жестко закрепленной пояснице подумайте о возможных последствиях.

В этом плане одно из самых вредных упражнений – «складной нож» – одновременный подъем с пола туловища и ног:

ЖЖ-пользователь dmitriysh написал пост на эту тему, где говорит об особом вреде «складного ножа»: «Мышцы живота напряжены, а мышцы поясницы расслаблены, следовательно вся нагрузка при сгибании ложится на связки позвоночника. В результате эта переходная точка начинает давать болезненные симптомы, а точка эта находится в очень хороших рефлекторных отношениях со всем данным сегментом. Начинает болеть поясница. Чем больше вы сделаете таких упражнений, тем скорей заболит».

Как правильно качать пресс: что НЕ делать и что делать

1. Просто полностью исключите упражнения, где поясница отрывается от поверхности или упирается в жесткую поверхность.

2. Если делаете скручивания лёжа — избегайте отрыва поясницы от пола. Делайте скручивания правильно.

3. Можете легко обходиться вообще без скручивания, ведь есть несколько замечательных упражнений на пресс, не нагружающих поясничный отдел позвоночника. В , мы рекомендуем “молитву”:

Как правильно качать пресс: «Верха» и «низа» пресса не существует. Он нагружается весь и сразу

Мышцы в районе живота состоят из 4 мышечных групп. Поперечная мышца залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы.

Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.

Наконец поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, которой придают так много внимания – именно её называют «прессом». Она начинается на тазовой кости и крепится к грудине.

Пресс поддерживает спину прямой и позволяет наклоняться вперед.

Соединительные волокна, пересекая её поперек, создают те самые 6 кубиков, которые служат доказательством хорошей физической формы.

Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. Поэтому, если вы видите, где-то упражнения «на верхнюю часть пресса» или «на нижнюю» – снисходительно улыбайтесь. В ходе выполнения любых упражнений на пресс стимулируется сразу вся прямая мышца живота. Невозможно напрягать и заставлять работать только её часть.

Как правильно качать пресс: изучаем анатомию – мышца кора

Пресс относится к мышцам — стабилизаторам, называемым на американский манер мышцами «кора» (от слова «core» – суть, центр, ядро). Эти мышцы, которые можно развивать, оставаясь неподвижным. В отличие от других скелетных мышц, они не двигают костями.

Их задача – сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном положении. Укрепление кора позволяет сохранять осанку и здоровый позвоночник, но один час тренировок в неделю не может компенсировать 50 часов сидячей работы в демонстративно озабоченной позе. Хочешь прямую спину и живот в кубиках — работай над осанкой. Сидя за компьютером, не наклоняйся вперед и не закидывай ногу на ногу, а плечи держи опущенными и немного отведенными назад.

Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Слабый центр отдает слабые команды поэтому, если твои результаты в жимах или приседаниях перестали расти, обрати внимание на мышцы кора.

Как качать пресс: эффективные и безопасные упражнения

Чтобы как следует нагрузить сразу все мышцы кора, выполни следующий набор упражнений подряд, без отдыха.

1. Подъем ног в висе

Для мышц пресса база – это подъем ног в висе на перекладине (внимание: без упора в пояснице!)

2. Боковой мостик

Напрягая мышцы живота и спины, оторви таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упрись предплечьем в пол строго напротив плеча. Задержись в таком положении на 15-60 секунд (сколько сможешь!) и повтори для другой стороны. Дополнительно напрягай мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым.

3. Планка

Упор лежа на предплечьях. Ноги ставь либо вместе, либо на ширину плеч (чем шире, тем легче). Подними правую руку диагонально вперед и вправо “на 2 часа”, зафиксируй такое положение в течение 2 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори другой рукой — и получишь один повтор. Важно: в исходном положении предплечья должны быть перпендикулярны плечам, а локти — находиться строго под проекцией плечевых суставов.

4. Скручивания на фитболе

Ложитесь на фитбол: руки за затылком, ноги — на ширине плеч, бедра и корпус в линию параллельно полу. Теперь выполняй стандартное скручивание. Сделай 15 повторов или столько, сколько сможешь.

Рекомендуя методики прокачки пресса многочисленные сайты о фитнесе и каналы на youtube словно забывают о том, что дают советы обычным людям, а не профессиональным бодибилдерам на курсе стероидов. Чаще всего их программы на пресс превращаются в набор изощренных упражнений.

Однако офисная работа в сидячем положении влияет на специфику тренировки — именно отсутствие статических нагрузок в мышечной стенке пресса приводит к образованию того самого мягкого животика. Для обычных людей нужны не просто силовые упражнения, а постоянный контроль за мышцами пресса.

Почему скручивания вредны?

Скручивания на пресс являются не только наиболее популярным упражнением на пресс, но и наиболее вредным для тех, кто проводит большую часть времени в сидячем положении. Большинство людей не способны выполнить это упражнение за счет мышц пресса, перекладывая нагрузку на вторичные мышцы.

Неправильная техника скручиваний вовлекает в работу мускулатуру шеи, плеч, спины, верхнего отдела пресса и даже передней поверхности бедер — оставляя без нагрузки , и таза. При этом чем больше повторов выполняет человек, тем больший вред он себе наносит.

Ослабление нижней части пресса

На фоне слабых мышц живота выполнение подъемов туловища с фиксацией ног и прочих силовых упражнений перекладывают нагрузку на мускулатуру передних сгибателей бедра и поясницу — оставляя практически без нагрузки абдоминальные мышцы, которые человек и намеревается тренировать.

Подобные тренировки приводят к прогрессирующему ослаблению мускулатуры тазового дна. Это становится причиной комплексного нарушения осанки под названием , болей в нижней части спины и также проблем с функциями прямой кишки и сфинктера (запущенные случаи вполне могут провоцировать геморрой).

Важность статических нагрузок для пресса

Необходимо понимать, что сильный пресс отличается от сильного бицепса. Повседневной функцией мышц живота является фиксирование внутренних органов и поддержание осанки (статическая функция), а вовсе не выполнение непродолжительной, но крайне тяжелой работы (подъема и перемещения грузов).

В реальной жизни сильный пресс означает одно — способность держать мышцы живота в напряженном состоянии. Пресс должен быть слегка напряжен весь день: при подъеме с кровати, при чистке зубов, при ходьбе и сидении на стуле. Однако в офисе мы вовсе не думаем о прессе — здесь и находится корень проблемы.

Планка — польза или вред?

***

Выполнение изощренных упражнений на пресс и сложных тренировочных программ больше вредит обычным людям, чем помогает укреплению мышц. Умение держать пресс напряженным как в повседневной жизни, так и во время силовых тренировок — первое правило развития мышц живота.

Каждая девушка каждый месяц проходит через неприятные ощущения, спровоцированные менструациями. Это болевые ощущения внизу живота, дискомфорт и общая слабость. А еще это ряд запретов на те вещи, которые мы привыкли выполнять ежедневно, например, это касается занятий спортом. Каждая девушка, которая посещает фитнес-клубы или занимается в домашних условиях, ежемесячно вынуждена задавать себе вопрос о том, можно ли продолжать свои занятия во время месячных. Кто-то чувствует себя в это время нормально, и не прочь продолжить тренировки, у других же менструация очень болезненна, и что-то делать в принципе тяжело, даже при всем желании. Как бы там ни было, нужно разобраться с тем, можно ли качать пресс во время месячных. Почему ответ на этот вопрос может быть положительным, а почему – отрицательным.

Спорт и критические дни

Ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс при месячных, будет зависеть от того, как вы себя чувствуете. Хотя и тут не все так просто. Если у вас не болит живот и отсутствует всякий дискомфорт, это тоже не всегда зеленый свет для занятий активным спортом. У медали в данном случае две стороны.

Бывает так, что женщине в критические дни так плохо, что она еле встает с кровати, и одна мысль о физических нагрузках вызывает у нее панику. Тогда ни в коем случае нельзя насиловать свой организм. Лучше просто отдохнуть , иначе вы не получите ничего кроме огромного дополнительного дискомфорта Абсолютными противопоказаниями к физической активности при месячных являются такие факторы:

  • Если врач запрещает заниматься спортом при критических днях в силу тех или иных проблем со здоровьем.
  • Если месячные сопровождаются невыносимой болью, головокружением, сильными выделениями и большой продолжительностью (более 7 дней).


Если же самочувствие женщины нормальное, то в принципе ей можно качать пресс во время месячных. Это не только не запрещено, но и может оказать благотворное влияние на течение менструации. В этом случае нет смысла отказывать себе в удовольствии позаниматься спортом, ведь месячные – это не заболевание, а вполне естественное физиологическое состояние для женщины.

Особенности занятий спортом при месячных

Обычно самыми проблемными являются первые дни месячных. Они сопровождаются обильными выделениями, иногда – явным ухудшением самочувствия. Специалисты рекомендуют даже тем, кто чувствует себя нормально, в это время воздержаться от занятий, направленных на проработку мышц нижнего пресса. Если вы не покачаете их пару дней, с вами ничего не случится, но вы серьезно снизите риск развития эндометриоза. Это одна из причин, почему нельзя качать пресс во время месячных. Вообще в первые 2-3 дня рекомендуется не нагружать мышцы живота. Лучше уделить это время легким кардиотренировкам , таким как бег трусцой. Вот, какие рекомендации дают специалисты относительно физической активности в критические дни:

  • Отдавайте преимущество упражнениям, которые направлены на верхние мышцы живота и косые мышцы.
  • Темп должен быть стабильным, не повышайте темп и сложность своих занятий.
  • Очень важно прислушиваться к организму. Если в процессе занятий вы ощутили, что выделения стали сильнее, а самочувствие ухудшилось, заканчивайте заниматься.
  • Выбор одежды для занятий спортом важен всегда, но при месячных это особенно важно. Они обычно сопровождаются повышением потоотделения, потому важно, чтобы ваша спортивная одежда была сделана из натуральных материалов и была удобной.

Медики и тренера предупреждают, что при менструациях показатели гемоглобина и эритроцитов явно снижаются по причине потери крови. Ввиду этого наша выносливость падает в несколько раз. Поэтому важно снизить нагрузку, причем это касается не только упражнений на пресс, но и спорта в принципе.

Как уже говорилось, при менструации разрешено делать упражнения на верхний пресс и косые мышцы . А вот с проработкой нижнего пресса и всевозможными подъемами ног стоит повременить, чтобы не навредить себе.


Какие упражнения на пресс можно выполнять во время месячных?

При отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии можно качать пресс при месячных, но важно ограничиться только теми упражнениями, которые безопасны в этот период. К ним относятся следующие:

  • Базовое упражнение. Примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. На каждый второй счет нужно поднимать верхнюю часть туловища, чтобы прокачать верхнюю часть живота. Не переусердствуйте – достаточно лишь отрывать от пола лопатки.
  • Упражнение для косых мышц живота. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимая туловище, вы должны левой рукой дотронуться до колена с противоположной стороны.
  • Упражнение без подъема тела. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях (стопы подвиньте ближе к ягодицам), руки вытянуть вдоль тела. Пальцами рук дотроньтесь до щиколоток, тренируя косые мышцы живота.

Эти упражнения являются безопасными даже при критических днях. Более того, они могут помочь облегчить боль и общее физическое состояние при месячных и оказать благотворное влияние на наше женское здоровье.


По сути, не существует однозначного ответа на вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, ведь все зависит от индивидуальных особенностей организма, самочувствия женщины и техники выполнения упражнений. Но все специалисты сходятся на том, что обязательно нужно выполнять следующие правила:

  • Нельзя делать упражнения, при которых ноги нужно поднимать выше пупка.
  • Чрезмерная нагрузка может только усугубить ваше состояние в этот непростой период.
  • Если вы будете заниматься регулярно и умеренно, это поможет облегчить и течение менструации, и предменструальный синдром, который для многих женщин становится настоящим адом. Несложные упражнения на пресс действуют подобно таблетке, помогая снизить болевые ощущения.
  • Количество выделений при занятиях может немного увеличить количество выделений, однако общая продолжительность месячных может снизиться.

А можно ли качать пресс во время месячных? Такой вопрос часто задают девушки, практикующие активный образ жизни, поддерживая свое тело в идеальной форме. Некоторые врачи не видят в месячных преграды для занятий спортом, некоторые — остерегают от такой практики и потому все за и против и после самостоятельно принимать решение.

Разбираем суть вопроса

Можно ли при месячных качать пресс или же нет, как может чрезмерна физическая активность повлиять на общее состояние женщины. В данном случае стоит отметить — организм каждой женщины индивидуально реагирует на любую нагрузку, как в период, когда идет менструация, так и в обычные дни. Некоторые будут пачками употреблять обезболивающие, а другие активно заниматься спортом без любых негативных ощущений.

Но как отмечают врачи — даже если при месячных девушка ощущает прилив сил, хочется прыгать и бегать, качать пресс, лучше на некоторое время отложить активные тренировки. Врачи отмечают, что даже если желание непреодолимо и тренировки не допускают любого пропуска и поблажек — девушке стоит в обязательном порядке делать упор именно на верхнюю часть тела, прокачивая косые мышцы брюшины, а вот нижнюю часть тела в процессе тренировок не стоит задействовать.

Но лучше всего практиковать тренировки, где не сильно напрягаются прямые и косые мышцы брюшины — обусловлено это тем, что в первые дни менструации у девушек отмечаются:

  • обильные кровянистые выделения;
  • ощущение слабости и разбитости;
  • тянущего типа боли в поясничном отделе позвоночника и живота;
  • приступы мигрени, мелькание «мушек» перед глазами.

У большинства женщин менструальный цикл по своим физиологическим и физическим характеристикам, особенностям течения схож — в первые дни цикла матка увеличивается и начинает активно сокращаться, когда ее состояние схоже с воспалительным процессом. Потому трогать ее в этот период врачи не рекомендуют. Следующий этап менструации — отторжение ее функционального слоя эндометрия, а это не самым лучшим образом скажется на состоянии сосудистой сетки, когда последние разрываются. При сильной физической нагрузке это только усугубит ситуацию, приведет к обильным кровянистым выделениям, организм слабеет еще больше.

Перед наступлением менструации большинство женщин становятся раздражительны и капризны — причина такого ее состояния кроется в изменении в ее организме уровня гормонов и всего гормонального фона. В этот период падают показатели гемоглобина и снижается число эритроцитов в крови. Как следствие — быстрое утомление, выполнять любое упражнение будет труднее.

Когда качать пресс запрещено

Если вы следите за своим телом и намерены качать пресс даже в критические дни — стоит принимать во внимание существующие ограничения к прокачке пресса в период менструации. Такими ограничениями врачи называют:

  • воспаление придатков и диагностирование кистозного новообразования в яичниках;
  • диагностирование половой инфекции, воспаление поражающее мочеполовую систему;
  • протекающий вагинит в острой своей форме — при таких заболеваниях не стоит практиковать чрезмерные физические упражнения.

Начало менструации — наиболее тяжелые дни цикла, но постепенно ощущения существенно улучшаются. И даже когда менструация еще незакончена — можно постепенно возвращаться к своим любимым упражнениям. Можно бегать и прыгать, качать пресс — главное все упражнения выполнять с минимальной нагрузкой, они не должны быть интенсивными.

Главное при практике упражнений делать упор на тренировку верхних косых и прямых мышц брюшины, сократив наполовину число упражнений. Не стоит нагружать организм интенсивными тренировками — это может спровоцировать развитие эндометриоза.

Если же в процессе качения пресса в период менструации вы почувствовали головокружение, возникла слабость или же беспокоят иные неприятные симптомы — занятие стоит немедленно прекратить. Если негативные симптомы не прекратились — посетите врача, пройдите обследование, требуется или же нет дополнительная помощь врача.

Если же не стоит вопрос о том, можно ли в период менструации заниматься спортом и нет каких-либо ограничений — все же стоит учесть некоторые рекомендации врача. Такие простые советы помогут сделать тренировку более эффективной, не нанеси вред организму:

  • тренировку лучше всего проводить в костюме из простых тканей, но никак не синтетических. Так тело будет дышать, а синтетика не раздражать тело;
  • не стоит нагружать нижнюю часть живота в процессе тренировки пресса, делая акцент на верхнюю его часть;
  • темп выполняемых упражнений стоит выбирать медленный, без резких движений и поворотов тела;
  • при ощущении дискомфорта и усилении кровянистых менструальных выделений — тренировку стоит немедленно прекратить.

Как видим все просто и легко и при соблюдении таких простых правил вы обязательно будете всегда в форме, а организм не будет страдать от чрезмерной нагрузки.

Салют всем. В этом выпуске, я расскажу вам, когда лучше всего тренировать мышцы живота (пресс), чтобы как можно быстрее заполучить рельефный плоский животик / мощные «кубики» пресса.

Тема — очень обширная, одни интересуется, в какое время суток лучше всего тренировать пресс (а в какое время категорически нельзя), другие пытаются понять, в какой последовательности тренировать пресс в тренажерном зале (ну, например, перед силовой тренировкой или после), третьи хотят знать, можно ли качать пресс сразу же после еды или нужно ждать какое-то время, четвертых интересует нужно ли качать пресс на этапе набора мышечной массы (или только на сушке)?

В общем, куче нюансов попадающих под данную тему, с которыми мы будем разбираться по порядку…

В какое время суток лучше всего тренировать пресс?

Мне часто задают вопросы, дескать, когда лучше качать пресс: утром или вечером или в обед или когда?

Люди наивно полагают и ищут определенное, точное время суток для накачки пресса, но я вас разочарую или обрадую (кого как) — его не существует))). Кто бы вам что не говорил, дескать, «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС УТРОМ, когда есть силы и заряд бодрости» или «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС ВЕЧЕРОМ, — так делают все, значит и ты так делай», — не слушайте, это все бред сивой кобылы. Аргументирую:

УТРОМ: Заряд бодрости с утра? Хм, не слышал))). Может у кого-то да, но я еле-еле встаю… уверен, что я не один такой, так что утро, для одного — подходит, а для другого — очевидно нет))).

ВЕЧЕРОМ: Помните эту заготовленную фразу наших родителей?)))) «А если все пойдут прыгать с 9 этажа, ты что тоже пойдёшь? Ахаха, аж прослезился, так и тут))).

И это я ещё не говорю о том, что у каждого свой график. По моим наблюдениям, многие люди тренируются в то время, когда у них появляется т.к. «просвет в делах». И правильно делают! Ведь это лучше, чем не тренироваться ВООБЩЕ из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.

Так что качайте пресс тогда, когда вам удобнее всего (тогда, когда у вас есть возможность, тогда, когда вы чувствуете себя комфортно), ну и в идеале бы (но не обязательно, ведь у каждого свой график, у кого-то загруженный, у кого-то менее, у кого-то свободный), тогда, когда вы не торопитесь, и есть возможность качественно проработать мышцы живота (пресса) уделив им должное внимание…

P.s. ещё один момент, на мой взгляд, не стоит тренировать мышцы живота (пресс) — перед сном. Та и вообще (не только пресс, вообще не стоит заниматься спортом перед самим сном), потому что:

В зависимости от вида физ.активности — тренировка может перевозбуждать, и потом из-за этого, человек долго не может заснуть, в итоге, возникает бессонница (как вследствие, недосып, усталость и т.п.).

Однако, это все индивидуально. Отчасти, это зависит и от ФИЗ.АКТИВНОСТИ, ну, например, если тренировка активная, то скорей всего будет перевозбуждение, вследствие этого, проблемы со сном, а если тренировка такая «пассивная» типа либо йоги… то скорей всего, проблем не будет.

В общем, все индивидуально, кому-то будет вредить, а кому-то хоть бы хны 😀 так что см. сами…

Лично я не могу тренироваться перед сном, потом проблемы со сном. А вот за 2 часа — спокойно.

В какой последовательности качать пресс в тренажерном зале?

Иными словами, когда тренировать пресс ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ или ПОСЛЕ? … как всегда, очень спорный вопрос. Я, кстати говоря, «ЗА» и за тот и за тот способы. ПОЧЕМУ?

Да, потому, что и тот и тот способ хорош по-своему. Рассмотрим сравнение детальнее?

  • По моим наблюдениям, многие люди «забивают» на тренировку пресса в конце тренировки (им тупо впадло его делать, после силовой тренировки).
  • С другой стороны, вначале тренировки, они не «забьют» на него (пресс), им даже приятно его тренить 🙂
  • Многие не в курсе, но в фитнесе действует правило, первым качаем то, что отстает “так сказать слабый участок тела”. Т.е. если пресс вам нужен позарез:D, то очень даже разумно делать его первыми упражнениями, перед основной силовой тренировкой.
  • С другой стороны, если вы прицельно тщательно забьете мышцы живота (пресс), вы уже не сможете полноценно выложиться на максимум во многих силовых упражнениях (на силовой тренировке) (например, в приседаниях, становой тяге, полный список внизу статьи).
  • практически невозможно надорвать, упражнения для его развития, могут послужить отличной разминкой (в случае, если вы не прицельно качественного его тренируете, а так в качестве разминки) перед вашей силовой тренировкой (если вы тренируетесь в фитнес-клубе).
  • С другой стороны, как уже было сказано, если прицельно потренируете (забьете в хлам), не сможете выложиться по полной в базовых упражнениях на другие группы мышц.

Вот, исходя из этих данных, делайте выводы. Лично я, могу выполнять упражнения на пресс и вначале тренировки (перед силовой), и после силовой. Когда как. По-разному. Это зависит от того, как я тренирую пресс. Если прицельно мощно (то бишь забиваю по полной) то однозначно после тренировки (силовой), если так, слабенько (для разогрева, тонуса) то перед силовой тренировкой. Ну, как-то так.

P.s. вспомнил, что некоторые особи, рекомендуют тренировать пресс между подходами на силовой тренировке. И хочу сказать пару слов… не делайте этого)), это бред от лукавых. На силовой тренировке, между подходами, вам нужно восстановиться для последующего силового подхода. А не тратить свои силы (время и дыхание) на задрочку пресса… в общем, это основные рекомендации…

Можно качать пресс сразу после еды/ или ждать какое-то время?

Да, конечно можно. Нахавайтесь борщика с майонезом, после жаренной картошечки и вперед скручивания (подъемы туловища лежа на полу) отрыгивая на подъеме))). Ну, а если серьезно, то сразу же после еды — тренировать пресс, ни в коем случае нельзя. Думаю, по понятным для всех причинам.

Выждите хотя бы 40 минут после приема пищи. И тогда тренируйтесь на здоровье. Здесь тоже, кстати, все индивидуально. И зависит от того, какой был прием пищи (что съели, в каких количествах и т.п.). Вкратце, если прием пищи был загруженный, то 40 мин как минимум (и по самочувствию смотрите). Если прием пищи был легкий (своего рода перекусик), то 20-30мин (и опять же таки, по самочувствию).

Многое зависит и от конкретного человека. Я, например, могу легко пожрать (загрузиться мощно) и пойти на тренировку сразу же (в тренажерный зал или на микфайт, бокс или борьбу, в общем, куда угодно). И у меня не будет проблем. А есть ребята, которые жрут вообще ЛЕГКО (перекус) за 2 часа перед тренировкой, и только так им хорошо (нет проблем на тренировке). Каждому свое… универсального совета нет, здесь нужно экспериментировать, экспериментировать и ещё раз экспериментировать…

Нужно ли качать пресс на этапе набора массы (или только на сушке)?

Вот, это тоже очень спорный вопрос… сейчас, я выскажу лишь свое личное мнение. И так, я считаю, что пресс не нужно акцентировано тренировать на этапе набора мышечной массы, потому что он и так уже активно участвует во множестве упражнений, таких как:

Поверьте мне на слово, в этих упражнения, участвует весь мышечный дивизион брюшного пресса (верхний, средний, нижний, пирамидальная), а также косые мышцы (все три слоя). В результате этого, я и считаю что нет никакой нужды его отдельно задрачивать.

А вот на сушке (этапе сжигания лишнего жира), наоборот, как раз таки нужно акцентировано тренировать мышцы живота (пресс). Как правило, все делают по-разному. Кто-то начинает сразу же (прямо вначале с первой недели сушки), кто-то с середины, кто-то на на последних этапах, чисто для того, чтобы привести в пиковую форму… все это зависит от: кол-ва подкожного жира в организме того или иного атлета (атлетки), собственных ощущений/пожеланий. Поэтому, смотрите сами (экспериментируйте).

Самое главное, что вам стоит знать (и не забывать)

Рельефность пресса — зависит от степени вашей просушки (кол-ва жира в вашем организме).

Поэтому, не забывайте о правильном рационе питания (диете), без которой, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами подходами, повторениями, по сто раз на день, не важно, вы никогда не увидите эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», а все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что о питании, вам нужно позаботиться в первую очередь =>

С уважением, администратор.

Можно ли качать пресс во время беременности?

Тренировочный процесс беременных отличается от обычного, поэтому степень допустимой нагрузки следует обсудить с врачом.

Рельефный пресс – это не только момент эстетики. Хорошо проработанные мышцы брюшной полости могут облегчить протекание беременности и даже помочь во время самих родов. Если вы ответственно подходили к тренировкам, а не изображали волну на коврике для фитнеса, значит, вы научились правильно дышать и контролировать сокращение мышц пресса. А это, между прочим, дорогого стоит! Также укрепленные мышцы спины и брюшной стенки помогают уменьшить боль в поясничном отделе, которая возникает во время вынашивания ребенка. Неоценима польза пресса и после родов. Хорошо натренированные мышцы позволяют предотвратить появление растяжек и сохранить красоту кожи. Но это, конечно, при условии, что вы не бросите спорт, ведь организм всегда нужно поддерживать в тонусе. А теперь давайте разберемся, можно ли качать пресс во время беременности? В этом нам помогут акушер-гинеколог Наталья Шкроботько и профессиональная легкоатлетка Елена Глебова.

Наталья Шкроботько – акушер-гинеколог высшей категории с опытом работы 30 лет (Запорожский областной перинатальный центр).

Елена Глебова – легкоатлетка, чемпионка Европы, двукратная чемпионка мира, участница летних Паралимпийских игр 2012 и 2016.

Беременность не предусматривает отказ от занятий спортом. Но любая физическая активность и ее интенсивность должны быть согласованы с вашим лечащим врачом, который следит за течением беременности. Высокоинтенсивные тренировки, силовые упражнения для наращивания и укрепления мышц (в частности, для прокачки брюшной стенки) могут навредить малышу. Особенно это касается женщин, которые не занимались спортом до беременности. Следовательно, физическая активность такого рода будет для их организма стрессом, который может спровоцировать сбой и вызвать преждевременные роды.

Беременность не запрещает физическую активность, даже наоборот – приветствует. Она нужна для нормальной циркуляции крови в организме. Но зачем качать пресс? Есть же специальная гимнастика, йога, пилатес. Но и тут следует учитывать индивидуальные особенности организма. Сейчас у беременных бывает много патологий, прежде всего, неправильная имплантация плодного яйца. Поэтому мы иногда ограничиваем занятия спортом, – рассказывает акушер-гинеколог Наталья Шкроботько.

Если же регулярные тренировки для вас – образ жизни, и ваше тело находится в тонусе, то некоторые группы мышц можно продолжать качать. НО это не должны быть большие нагрузки. Следует заниматься по специальным программам для беременных – это облегченные тренировки (например, плавание, йога или пилатес для беременных), направленные на поддержание тела в форме.

Так что подумайте, так ли вам необходимо качать пресс? Если же ответ на этот вопрос положительный, обратите внимание, что во время выполнения данного комплекса упражнений нужно делать акцент на растяжке мышц, а не их наборе.

Если выполнять упражнения традиционно, то есть лежа на спине на полу, в нижней части брюшной полости повысится давление, которое распространится на матку. Поэтому делать подъем корпуса, в полной мере задействуя мышцы брюшного пресса, не следует. У женщин же, которые до беременности были приверженцами спортивного образа жизни, прокаченные мышцы пресса образуют подобие «корсета», который защищает матку от перепадов давления.

Если спорт пришел в жизнь женщины с наступлением беременности, то не стоит делать акцент на упражнениях для пресса. Подождите лучше того момента, когда ваш малыш появится на свет. У незакаленных физическими нагрузками людей мышцы пресса не приспособлены к большим активностям. К тому же, мышцы могут быть растянуты растущей маткой. Поэтому всегда есть риск повысить ее тонус.

Я качаю пресс всю жизнь и особо навредить себе такой нагрузкой уже не могу. Но во время беременности я все равно не выполняю полное скручивание. А если женщина, которая не занималась спортом, забеременела и решила вдруг начать качать пресс, то можно заработать гипертонус матки, что является угрозой выкидыша. В таком случае следует ограничить все физические нагрузки, – комментирует Елена Глебова.

Пресс можно качать на маленьком сроке, первый триместр, при условии, что беременность протекает нормально и нет никаких угроз. Когда матка выйдет за лоно, пресс качать уже нельзя. Во время упражнений матка будет сжиматься, что может привести к негативным последствиям. Если же заниматься, например, на 30 неделе беременности, то, конечно, вы навредите ребенку, спровоцировав преждевременные роды, – говорит акушер-гинеколог Наталья Шкроботько.

Не следует выполнять упражнения в положении лежа на спине во 2-ом и 3-ем триместрах. Матка может сдавливать сосуды и, таким образом, нарушать циркуляцию крови.  

Обратите внимание, что существуют критические для развития плода фазы. В это время ни в коем случае нельзя качать пресс! Желательно ограничить занятия спортом в целом либо же свести все к минимальной нагрузке. Всегда консультируйтесь со своим врачом о состоянии вашего здоровья и здоровья вашего малыша!

  • Самыми опасными являются 2-я и 3-я недели;
  • 12-я и 13-я недели;
  • с 20-й по 24-ю неделю;
  • 28-я неделя.
  • Качать пресс привычным способом, то есть лежа на спине, беременным женщинам не рекомендуется, так как такая нагрузка повышает давление на матку.
  • Никаких резких и рывковых движений! Упражнения должны выполняться плавно, без дополнительных нагрузок.
  • Не забывайте правильно дышать. Делайте выдох в момент наибольшего мышечного усилия.
  • Следите во время тренировки за пульсом. Норма для беременных – 140 ударов в минуту.
  • Если у вас возникли слабость, головокружение, боль в области живота и другие неприятные симптомы, немедленно прекратите заниматься и проконсультируйтесь с врачом.  

Можно ли качать пресс после кесарева сечения?

Пожалуй, это самый распространенный вопрос у женщин, родивших с помощью кесарева сечения. Как вернуть себе плоский живот? Разрешено ли качать пресс?

На вопрос «Можно ли качать пресс после кесарева сечения?» отвечают эксперты: Ирина Александровна Федюнина, акушер-гинеколог Клиники МЕДСИ на Ленинградском проспекте, и Владимир Холопов, координатор тренажерного зала велнес-клуба МЕДСИ «Каскад».

Ирина Александровна Федюнина: Многих женщин, желающих как можно быстрее прийти в форму после родов, интересует вопрос, когда можно начинать тренировать мышцы живота, а именно качать пресс, и можно ли. Несомненно, после родов организму женщины требуется восстановление, особенно если роды завершились операцией кесарева сечения.

Стоит помнить, что кесарево сечение – полостная операция, при которой нарушается целостность тканей передней брюшной стенки. И хотя современные техники выполнения данной операции позволяют сократить послеоперационный реабилитационный период и снизить частоту осложнений после вмешательства, для заживления рубца все же требуется определенное время. Поэтому простейшие физические упражнения можно начинать не ранее, чем через 3 месяца после операции. Давать же высокую нагрузку на мышцы брюшного пресса не рекомендуется в течение полугода – именно столько идет восстановительный период после операции. Слишком поспешные действия могут стать причиной повышения внутрибрюшного давления, болезненности швов и их расхождения, а это чревато серьезными последствиями. В любом случае приступать к тренировкам пресса после кесарева сечения можно лишь после разрешения врача.

После выписки из роддома нельзя делать гимнастику для пресса, рекомендуется спать на животе и носить послеоперационный бандаж, чтобы способствовать подтягиванию мышц и кожи живота.

Начинать качать пресс после кесарева сечения можно с несложных упражнений:

• Попробуйте поработать ногами в положении сидя или лежа (корпус при этом должен оставаться неподвижным). Это могут быть опускания и поднимания ног, их сгибание, перекрещивание на весу и прочее.
• Укрепить пресс после кесарева сечения помогут поворотные движения корпуса при плотно прижатых к полу и неподвижных ногах.
• Можно выполнять перекрестные движения корпусом и ногами одновременно.

Не нужно бояться двигаться и делать упражнения. Но если в области шва возникают дискомфорт и болезненные ощущения, гимнастику нужно немедленно прекратить. Перед началом тренировок всегда нужно проконсультироваться с врачом.

Владимир Холопов: Предродовой и родовой периоды – это очень ответственное время в жизни будущей мамы. В это время женщина должна находиться под пристальным медицинским контролем. Ведь грамотное отношение к своему здоровью – залог отличного самочувствия и мамы, и ребенка в будущем. Не меньшее внимание необходимо уделять своему здоровью и после родов.

Известно, что каждая женщина после родов стремится быстрее вернуться к прежним, «дородовым» формам. Поэтому молодые мамы часто задаются вопросом: когда можно начинать выполнять упражнения на пресс и можно ли? Особенно, если было кесарево сечение.

После кесарева сечения восстановительный период длится намного дольше, чем после естественных родов. Однако через определенное время уже разрешается умеренная нагрузка на мышцы живота. Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям, необходимо проконсультироваться со своим врачом-гинекологом, пройти УЗИ-обследование, убедиться в состоятельности шва после кесарева сечения и восстановлении организма.

Обычно акушеры-гинекологи рекомендуют начинать заниматься после 6 месяцев, но в большинстве своем в каждом конкретном случае время начала занятий определяется индивидуально. Многие женщины приступают к занятиям через 3-4 месяца. Опять же все зависит от степени восстановления организма и его готовности к физическим нагрузкам.

Прежде чем начать заниматься, стоит обратить внимание на общие рекомендации:
• выбирать упражнения с малой амплитудой;
• 10-15 повторений в одном подходе, не больше;
• тренировки должны проходить 3 раза в неделю, мышцы брюшного пресса – это группа выносливых мышц, и поэтому они требуют системной тренировки;
• тренировочные упражнения должны быть подобраны индивидуально, исходя из физического состояния женщины;
• необходимо контролировать выполнение упражнений, лучше всего заниматься под контролем опытного тренера или врача ЛФК.

В домашних условиях я бы порекомендовал выполнять следующие упражнения:
1. «Складывания» сидя на полу. Из положения «сидя на полу», руки в упоре, сзади спины. Подтянуть колени к груди. 10-12 повторений, по 2-3 подхода.
2. Планка. Статическое напряжение брюшных мышц в упоре на предплечья и носки. По 15 секунд, по 2-3 подхода.
3. Скручивания с поднятыми ногами. Из положения «лежа на спине», колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимите голову и постарайтесь достать прямыми руками свои колени. 12-15подъемов, в 2-х подходах.
4. Затем нужно дать нагрузку косым мышцам передней брюшной стенки. Лежа на спине, согните колени и наклоните их вправо, в то время, как ваши руки наклонены влево. Затем синхронно меняйте положение коленей и рук, то есть колени уходят влево, руки вправо. Выполните 12 пар скручиваний.

После выполнения этих упражнений можно выполнить несколько упражнений на общую растяжку. И, конечно же, стоит обратить пристальное внимание на свой образ жизни. Рациональное питание, прогулки на свежем воздухе, прием витаминов и позитивные эмоции являются дополнительным, эффективным средством восстановления организма.

Читайте также:
Можно ли беременным принимать ванну?
Можно ли после кесарева сечения рожать естественным путем?
Можно ли есть мёд во время беременности?
Можно ли вязать и вышивать во время беременности?
Можно ли поднимать тяжелое во время беременности?
Можно ли беременным носить каблуки?

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Совместная работа потенциальной и кинетической энергии

Сядьте на качели, позвольте кому-то вас подтолкнуть, и вперед.

Но что произойдет, если человек, который вас оттолкнул, уйдет, и вы захотите взлететь все быстрее и выше. Если вы когда-нибудь были во втором классе, вы знаете, как это исправить. Просто начните качать ногами — вытягивая их вперед, а затем подтягивая их под собой — и вы можете заставить себя качаться выше.Вы когда-нибудь задумывались, почему это так?

Потенциал в кинетику

Качели работают, преобразуя потенциальную энергию в кинетическую, а затем снова и снова кинетическую энергию в потенциальную.

Кинетическая энергия — это быстрая часть раскачивания; это ваша скорость, когда вы мчитесь вперед и назад.

Потенциальная энергия — это верхняя часть раскачивания.

Чем выше вы поднимаетесь на качелях, тем больше у вас потенциальной энергии.

Скорость и поворот

Даже если вы не двигаетесь на вершине каждого замаха, вы можете думать о своем росте как о своем потенциале к скорости.Физик сказал бы, что ваша кинетическая энергия, то есть ваша скорость, «хранится» в виде потенциальной энергии на вершине каждого колебания.

Больше высоты — больше скорости, ждем, когда это произойдет.

Как увеличить энергию?

Вы можете увеличить энергию удара двумя разными способами.

Если кто-то толкнет вас, это увеличит вашу кинетическую энергию.

Прокачивая ноги, вы можете увеличить свою потенциальную энергию. Поднимая ноги на вершину каждого замаха, вы можете поднять общий центр масс своего тела, эффективно увеличивая высоту своего замаха.

Накачка за накачкой, энергия, которую вы сжигаете в ногах, увеличивает потенциальную энергию вашего замаха. Эта дополнительная высота складывается, давая вам более безумную поездку на качелях.

Подробнее

Объяснение поворота сверлильного станка

Вам может быть интересно, что такое «качание» сверлильного станка и как оно соотносится со сверлильными станками в целом?

Верно?

Это действительно очень хорошая вещь, которую нужно знать, и она является важным фактором при выборе сверлильного станка (если вы работаете на рынке).Если вы торопитесь и просто хотите узнать, что такое «качели», то вот краткий ответ:

Поворот сверлильного станка — это расстояние от центра шпинделя (куда будет вставлено сверло. ) к опорной колонне (столб, на котором сверлильный станок находится в вертикальном положении), умноженный на «2». Таким образом, сверлильный станок с поворотом 12 дюймов способен просверлить отверстие в ЦЕНТРЕ (6 дюймов) круглого (или квадратного) куска материала диаметром 12 дюймов.

Размер поворота сверлильного станка:

Сверло качание пресса — это измерение, которое определяет разные сверлильные станки и кажется запутанным, но на самом деле не так уж и запутанно, и несколько изображений действительно помогут объяснить это намного лучше.

На изображении (вверху) показано расстояние между опорной стойкой сверлильного станка (опорной балкой, которая удерживает сверлильный станок) и центром самого шпинделя (или установленным сверлом в данном случае).

В этом примере мы предположим, что поворот на сверлильном станке (выше) составляет 12 дюймов, поэтому расстояние между опорной стойкой и центром шпинделя будет 6 дюймов.

Объяснение поворота сверлильного станка и производительности сверления:

Используя те же 12-дюймовые качели для того же примера (о котором мы говорили), мы теперь поговорим о максимальной мощности сверления для 12-дюймового куска фанеры (простой пример показывать).

Если у нас есть квадратный (или круглый) кусок фанеры, в котором мы хотим просверлить отверстие в центре, то сверлильный станок с поворотом 12 дюймов справится с этой задачей, но будет работать с максимальным поворотом. был обеспокоен. Изображение ниже иллюстрирует этот момент более подробно. где-то между 8 и 20 дюймами.Существуют сверлильные станки с большей или меньшей мощностью поворота, но это «наиболее часто встречающиеся» характеристики поворота.

Настольные сверлильные станки будут иметь меньший диапазон поворота, поскольку они меньше и короче по размеру по сравнению со стационарными сверлильными прессами. Судя по тому, что я обнаружил, они обычно имеют размер от 8 до 12 дюймов.

Стационарные сверлильные станки имеют гораздо больший поворот, в большинстве случаев они больше по размеру, чем настольная модель, и обычно весят несколько сотен фунтов.Типичный угол поворота для стационарных сверлильных станков составляет примерно 12–20 дюймов (как правило).


Какой размер «качели» мне нужен?

Если вы планируете использовать сверлильный станок много времени и собираетесь работать с более крупными материалами, то наиболее очевидным выбором будет сверлильный станок с большим поворотом (рекомендуется 12–17 дюймов). .

В большинстве случаев (для общих целей) сверлильный станок с поворотом от 10 до 12 дюймов подойдет большинству людей и обычно его можно найти менее чем за 200 долларов, что наполовину прилично.

Существуют специальные сверлильные станки, которые меньше по размеру и часто называются «мини-сверлильные станки». Они могут быть намного меньше с меньшим размахом (около 3–5 дюймов), но будут работать намного лучше для небольших предметов, чем более крупный настольный или стационарный жим.

Производитель использует качели в качестве меры для маркетинга …

Когда вы видите сверлильный станок, который рекламируется как 12-дюймовый сверлильный станок, они говорят о качании этой конкретной модели.Поэтому, когда вы сами ищете дрель, помните, что все это означает, и вы лучше поймете, чего ожидать.

4 простых движения Луи Остхёйзена для качелей мирового класса

Мое свинг было признано самым плавным на Туре. Это огромный комплимент, потому что есть много отличных игроков, а я много работаю над темпом. Чтобы сделать ваше движение более приятным, попробуйте четыре движения на этих страницах. Вскоре вы попадете в каждое железо в центре булавы.

1. ПОЗВОЛЬТЕ КЛУБУ ЗА РАБОТУ

Моя мантра? Мягко качайте — и выберите палку побольше. Когда я нахожусь между дистанциями, я беру более длинную клюшку. Черт возьми, я даже иногда бью дубинкой, когда мне это не нужно — более длинные клюшки идут дальше, так что ты не торопишься. Это сглаживает ваш замах, и чем он плавнее, тем легче поймать мяч заподлицо.

Это всегда было моим подходом. Я вырос в Южной Африке в 1990-х годах и копировал Эрни Элса. Он был национальным героем и олицетворением плавного и мощного замаха.К тому же мой родной город Моссел-Бей — одно из самых ветреных мест в Южной Африке (местные шутят, что даже птицам приходится гулять). Я должен был держать мяч низко, что означало научиться сбивать 5- и 6-айроны, а не, скажем, запускать высокий 8-айрон.

В дополнение к большему количеству булав, хорошая установка способствует плавности хода. Попробуйте этот трюк с настройкой: прижмите верхнюю левую руку к груди, а затем сохраняйте соединение при качании. Это синхронизирует движение вашей руки с поворотом тела, что является строительным блоком для плавного движения.

ДЕРЖАТЬСЯ

Вы можете взять клюшку разными способами. Большинство игроков пересекаются. Я сцепляю пальцы, и моя хватка правой рукой сильнее, чем левой. Это немного необычно, но работает. Ключ для вас? Найдите удобную рукоятку, даже если это противоречит традициям. Захват руками в соответствии с инструкциями из учебника может лишить вас чувства, и ваш темп станет тостом.

2. ЗАПУСТИТЕ ПРОСТОЕ ЗАДНЕЕ ПОВОРОТ

Быстрота убивает ритм. Мой пресс с предварительным раскачиванием зажигает вынос Tour-caliber.Вырвать клюшку обратно — это убийца ритма, но я все время вижу это в программах. Я тоже могу быть виноват в этом, особенно в стрессовых ситуациях. Поэтому я разработал спусковой крючок, который с самого начала работал плавно, и теперь использую его практически на каждом взмахе.

Вот как это работает: как только я принимаю стойку, я прижимаю руки к цели (среднее фото выше), позволяя перенести часть веса на левую ногу. Затем я снова начинаю клюшку, перенося вес на правую ногу.Я часто делаю это, считая в голове: «1» — урегулирование, «2» — нажатие, «3» — качели. Этот триггер делает для меня несколько важных вещей: помогает мне управлять переносом веса и добавляет плавности моему предварительному замаху, предотвращая рывки при старте. Часто ли вы чувствуете себя «застрявшим» в адресе, как будто носите цементные шипы? Мой предварительный замах дает вам приятное ощущение «потока» — и поскольку у вас меньше шансов вернуть клюшку, она заведется и останется в самолете.

3. ПРОСТОЕ УРОВЕНЬ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО РИТМА

Раскройте секреты плавности с помощью этих тренировочных качелей.Мое любимое упражнение на мах — это выполнение ударов ногами близко друг к другу. Мне это нравится, потому что он автоматически сглаживает мои колебания. Это также помогает мне почувствовать, как мои руки и тело работают в унисон и синхронизируются при ударе. Вот как это сделать.

Возьмите свой обычный адрес с помощью качающегося клина, но так, чтобы ноги были примерно в двух дюймах друг от друга (или даже соприкасались). Сделайте плавный взмах на три четверти, как если бы вы пробивались на поле на 70 ярдов. Всего за несколько попыток вы должны начать ловить мяч флеш.Если вы этого не сделаете, попробуйте следующие приемы по устранению неполадок, чтобы добиться желаемого результата:

1. Держите голову неподвижно и примерно на одном и том же месте от начала до конца.
2. Перенесите вес между серединами каждой ступни. Не скользите ни к пятке, ни к носку.
3. Сохраняйте угол позвоночника на всем протяжении. Если ваше движение плавное, нет необходимости «поднимать».

4. ПАУЗА НА ВЕРХНЕМУ

Проведение даунсвинга может убить хороший контакт. Вот способ начать — и раздавить каждое железо.Я считаю, что если вы правильно займете верхнюю позицию, сильное влияние произойдет почти само по себе. Единственное, что может вас испортить, — это поспешное начало даунсвинга. Так что не делай этого! Каждый хороший игрок, которого я знаю, делает паузу наверху хотя бы на мгновение. Эта крошечная пауза гармонизирует все движущиеся части вашего свинга, создавая плавный темп, необходимый для чистого контакта.

Попробуйте следующее: качитесь вверх, сохраняя связь между левой рукой и грудью (фото ниже). Удерживайте верхнюю позицию для счета, затем начинайте опускаться.Увеличивайте скорость медленно, пока не достигнете максимума при ударе. Правильное ощущение — падают руки (а не плечи). Сделайте это правильно, и вы достигнете максимальной скорости, когда это будет важно.

Fix Inside Takeaway — Вперед пресс

Один вопрос, который мне часто задают, — нужно ли вам нажимать вперед при настройке? Жим вперед учили уже давно по множеству разных причин, но, как вы, наверное, заметили на сайте, я защищаю вертикальный вал без жима вперед.А теперь я хочу поговорить о том, почему и что произойдет, когда вы будете склонны выдвигать вперед прессу.

Итак, во-первых, что такое прямой пресс? Просто у него есть стержень, наклоненный к цели. Это самый простой способ думать о форварде. Вы продвигаете руки вперед. Многие люди используют это как спусковой крючок, чтобы начать качание. Итак, они начинают нормальный, правильный, с вертикальной рукоятью, затем они выталкивают руки вперед, а затем возвращают клюшку.

Итак, что обычно происходит, когда вы выставляете руки вперед, что вы делаете с соотношением ваших рук и головы клюшки? Итак, теперь мои руки уже перед головой клуба. Голова моей клюшки у меня за руками. Теперь большинство гольфистов-любителей это уже делают достаточно хорошо. Это ход номер один для большинства любителей. Они выставляют руки вперед, а затем разрывают дубинку обратно внутрь, поднимают ее, а затем взламывают сверху.

Последнее, что вы когда-либо хотели бы сделать на Земле, — это поставить руки дальше перед головой клюшки, делая жим вперед.Ваши руки у большинства игроков в гольф уже имеют тенденцию слишком сильно отводить клюшку назад, потому что вы чрезмерно активны с руками. Вы заметите, что большинство профессионалов туров устанавливают штангу вертикально, а затем просто поворачивают свое тело, а головка клюшки очень и очень тихая. Нет никакого движения рук, и это огромная, огромная вещь.

Если вы хотите большей последовательности в вашей игре в гольф, последнее, что вам нужно сделать, это добавить переменные. Когда переменные — это что угодно, дополнительное движение, которое вы добавляете к своему замаху, вам не нужно.В этом случае, если я просто поставлю запястья, я вообще не буду двигать своим телом. Я только запястья подтянул, но переместил клюшку на четыре фута. Теперь мне нужно развеять это в какой-то момент спада. Теперь я хочу, чтобы мои удары в гольфе были до смешного простыми с минимальным количеством движущихся частей, насколько это возможно для человека, поэтому последнее, что я хочу сделать, — это сделать свои руки сверхактивными в качелях.

Я хочу, чтобы мои руки работали очень тихо, и я хочу, чтобы головка клюшки находилась на одной линии с руками и синхронизировалась с моей грудью.Так что, когда я очень медленно поворачиваюсь назад, головка клюшки находится на одной линии с моими руками. Когда я сосредотачиваюсь на своем движении на вынос, замечаю, что головка клюшки будет оставаться на одной линии с моими ногами и руками, и это именно там, где я хочу, чтобы она была. Если бы я сделал это с форвардом, посмотрите, куда идет клуб. Вот почему я не защищаю жим вперед, потому что вы заранее устанавливаете свои руки в положение, при котором они уже находятся далеко впереди головки клюшки или головка клюшки находится за вашими руками, и теперь у вас есть чтобы попытаться сделать что-нибудь, чтобы развеять это в даунсвинг.

Итак, самый простой способ исправить это — не делайте этого. Не добавляйте прямое нажатие. Если вы возьмете клюшку своим телом, ваши руки будут оставаться на одной линии с головкой клюшки, и ваш удар в гольф будет намного, намного проще.

Почему американские упражнения с гирями опасны

У большинства упражнений есть цель. Они умны и хорошо продуманы, и они подталкивают вас к достижению ваших целей в фитнесе самыми безопасными способами, отражая способы движения тела и во многих случаях защищая вас от самого себя.

И еще есть американские качели с гирями, которых нет ни в коем случае.

Вместо этого, это упражнение с гирей, которое вам никогда не следует делать, это упражнение не имеет отношения к вашему фитнес-репертуару. (Это все, что не так с культурой фитнес-классов 2019 года, когда плохо оборудованные тренеры подталкивают вас к американским качелям, потому что они на самом деле не знают ничего лучшего, а вы слушаете, потому что ваш тренер должен знать лучше.)

Не все качели плохие — просто американские качели, по причинам сейчас сломаюсь.Классические качели с гирями, русские качели — фундаментальное упражнение, которое должен выполнять каждый парень. Это взрывное и естественное выражение разгибания бедер, ключевая часть вашего вертикального прыжка, а также шага вашего спринтера.

Учиться легко и естественно. Вы стоите, держась за гирю обеими руками, с напряженным корпусом, носки слегка направлены наружу, колени слегка согнуты. Оттуда вы слегка отталкиваете ягодицы и поворачиваетесь на талии, позволяя инерции увести гирю за бедра.Затем вы резко встаете и сжимаете ягодицы. Импульс переносит гирю вверх и перед собой, а ваши руки двигаются вперед, как правило, до тех пор, пока они не станут параллельны земле.

Это простое упражнение, которое безопасно воздействует на мышцы, которые нужны большинству парней для работы (ягодицы и подколенные сухожилия), с сохранением акцента на этих мышцах, когда вы объединяете несколько повторений вместе. Это безупречное упражнение (и если вы хотите усвоить его, посмотрите видео ниже).

Так что же такое американские качели?

Эухенио МаронгиуGetty Images

Считайте американские качели ненужной попыткой усовершенствовать это упражнение.Где-то по ходу дела кто-то решил, что качели почему-то недостаточно хороши. Затем кроссфит принял американский свинг, и тогда, очевидно, это было круто, потому что, эй, «кроссфит».

Американские качели по своей механике очень похожи на классические, за исключением того, что у них другая конечная цель: гиря поднимается над головой. Нижняя часть колокольчика должна быть обращена к потолку в верхней части каждого повторения.

Теоретически, вы резко отталкиваетесь от бедер, чтобы перевести гирю в положение над головой, еще больше усиливая схему разгибания бедер, а также ягодицы и подколенные сухожилия.Но это все теория. На практике американские качели часто снимают акцент с ваших бедер и ягодиц, а обычные посетители тренажерного зала чрезмерно задействуют мышцы, которые не предназначены для работы, такие как плечи и поясница. Результат? Травмы.

В общем, вы всегда хотите выбирать упражнения, которые минимизируют риск и максимизируют преимущества, которые помогут вам достичь ваших целей. Таким образом вы должны оценивать все упражнения (и не бояться спрашивать своего тренера по групповому фитнесу — это его работа, чтобы ответить вам).Я стараюсь помнить об этом во всех своих тренировках.

И преимуществ американского колебания просто слишком мало (читай: их нет).

Почему люди хотят любить американские качели

Американские фанаты свинга имеют два ключевых аргумента, которые не учитывают то, как на самом деле движется население в целом.

Может быть (возможно!) Это демонстрация истинного сгибания плеча в верхней части каждого повторения, при котором задействуются мышцы средней и верхней части спины. Таким образом, это упражнение для всего тела, превосходящее и более «совершенное», чем русские махи гирями.

Дело в том, что ваш средний человек (эта фраза убьет меня некоторыми специалистами по фитнесу, но эти люди забывают, что не все супер-приспособлены) не может по-настоящему поставить свои плечи прямо над головой (подробнее об этом позже). Это означает, что по умолчанию им суждено выполнить американский свинг неправильно (и я видел, как «подходящие» люди тоже разрушали этот ход).

Кроссфит заявляет, что вы делаете «больше работы». (И больше работы всегда лучше; вашему начальнику это понравится.) Здесь две проблемы: во-первых, больше работы не всегда лучше.Если бы это было так, мы бы полностью отказались от становой тяги и делали только рывки (еще одно упражнение, которое, как вы знаете, не все люди могут выполнять эффективно). Основываясь на теории «больше работы — лучше», в становой тяге вы останавливаетесь в тот момент, когда ваши ягодицы и подколенные сухожилия завершают работу. Становая тяга также является ключевой частью рывка.

Так почему же не тренировать только рывком? Ответ: Потому что становая тяга и варианты становой тяги (ну и русские махи) нацелены, среди других частей тела, на подколенные сухожилия и ягодицы, заставляя их расти и становиться более мощными.Нацеленность на мышцы важна, даже если нация «все тренировки должны быть ориентированы на все тело» этого не понимает, потому что это ключевой метод исправления слабостей как в вашей механике, так и в вашем телосложении.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как американские качели разрушают вас

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Быстрый тест: лягте животом на землю, вытяните руки и ноги перед собой. Теперь поднимите руки над землей как можно выше. Твоя грудь тоже поднялась от земли? Вы для этого немного напрягали поясницу? Или вы смогли сделать это движение только на ваших плечах?

Многие люди не смогут сделать это чисто. Даже если они смогут, им придется подумать об этом. Перевести плечи в истинное положение над головой не так естественно, как вы думаете.Это не просто сила плеч; это стабильность и контроль над лопатками и небольшими мышцами вокруг них.

Когда люди вынуждены выполнять правильное положение рук — прямо над головой, многие люди компенсируют это движением в других областях, часто выгибая верхнюю или (что еще хуже!) Нижнюю часть спины. Или они пытаются заставить мышцы плеча выполнять эту работу, но мышцы плеча не могут справиться с этой ответственностью.

Да, американские качели с гирями могут получиться скорее.. . неряшливый.

Westend61 Getty Изображений

Используйте слишком большое сопротивление, и все станет еще хуже. А американскому свингу присуща нагрузка, зачастую слишком большая для плеч. Базовый замах позволяет вам перемещать довольно тяжелый вес, поскольку он опирается на две из самых мощных групп мышц вашего тела, ноги и ягодицы, которые генерируют большую часть силы.

Если эти группы мышц не могут довести колокол до тупого американского стандарта, основную тяжесть дополнительной работы выполняют плечи и поясница — за исключением того, что они не предназначены для перемещения той же нагрузки, что и ягодицы и бедра.Таким образом, мышцы плеча и небольшие стабилизаторы верхней части тела принимают на себя эту большую нагрузку.

Американские свингеры могут утверждать, что в любом случае это не так уж и отличается от рывка, стрельбы по подколенным сухожилиям и ягодицам. Дело в том, что версии для рывка со штангой и одной рукой позволяют вам перемещать тяжести над головой, при этом более свободно вращая и разводя плечи, чтобы создать суставное пространство для сухожилий вращающей манжеты. Этого не может произойти, когда обе руки держат ручку гири плотным хватом.

На занятиях фитнесом хуже

FatCameraGetty Images

Зачем тогда все это? Ну, только не надо. Не делай этого из-за кроссфита. И определенно не делайте этого, потому что у какого-то тренера, занимающегося Instagram, это есть в программе, что слишком часто случается на занятиях фитнесом, особенно если они вдохновлены «функциональным фитнесом».

В условиях фитнес-класса американские качели еще более опасны. На самом деле подумайте и сосредоточьтесь на американском замахе с гирями, будьте супер-контролируемыми и внимательными ко всему своему телу, и у вас будет лучший результат.

На занятиях фитнесом, особенно на основе HIIT, этого делать нельзя. Они полагаются на высокие повторные нагрузки и, в конечном итоге, на накопление усталости. Случайность от станции к станции усугубляет ситуацию: если ваш первый шаг — это американская атака, ваш ум и лопатки не утомляются. Если это последний раз, мышцы, управляющие вашими лопатками, могут не сжимать и не втягивать их должным образом, что приводит к образованию разрывов над головой, которые нагружают ваши плечи для серьезной травмы.

Вы можете «облегчить» вес с помощью американских качелей, как в классе, так и во время собственных тренировок, уделяя особое внимание форме.За исключением того, что ваши подколенные сухожилия и ягодицы, цели классического свинга, просто не могут переносить такой большой вес. В погоне за «большей работой» целевые мышцы классического движения получают менее эффективную возможность выполнять работу.

Ваша альтернатива American Swing

Yuri_ArcursGetty Images

Если вы не участвуете в кроссфите (где американский свинг иногда проявляется в соревнованиях), самая безумная часть глупости американского свинга с гирями заключается в том, что существует гораздо более простой способ добиться сверхагрессивного разгибания бедер и резкого сокращения ягодичных мышц. предполагается принести.Есть более умный, менее опасный способ подтолкнуть ягодицы и подколенные сухожилия так, чтобы они «хлопали» сильнее, чем при обычном русском свинге.

Какой план на игру? Делайте русские качели с более тяжелой гирей.

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. Эбензер Самуэль, C.S.C.S., является фитнес-директором подразделения Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним опытом тренировок.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Heat Press: раковина моллюска или качели

Я использую термопресс уже 5 лет, и мне нравится делать забавные рубашки для себя и своей семьи. Я также продаю свои рубашки друзьям и покупателям на ремесленных выставках, в магазинах и в Интернете. Я читал обзоры и спрашивал других хитрых друзей, какой тип прессы они использовали, чтобы помочь мне найти лучшую прессу для меня. Меня много раз спрашивали о тепловых прессах, и я подумал, что сравнение двух основных моделей поможет другим принять обоснованное решение.Бонус — за три месяца я смог оплатить термопресс, продав футболки !!

Моим самым большим приоритетом была безопасность. Когда я купила свой, я содержала детский сад на дому, и мне нужно было хранить прессу подальше от детей, но доступной по вечерам и в выходные дни. Некоторые другие важные меры безопасности заключаются в том, чтобы по возможности подключать пресс к розетке и НЕ использовать удлинитель. Убедитесь, что вы оставляете достаточно места с обеих сторон пресса при его использовании. Если у вас есть пресс Swing Away, следите за оголенными проводами.Если пластиковое покрытие потрескалось, не используйте его, пока не отремонтируете!

Давайте выясним, что вы предпочитаете!

Раковина моллюска

Плюсы: Clam Shell — отличный пресс для новичков. Он доступен по цене и прослужит вам долгие годы. В раковине моллюска меньше механических частей, что означает меньше проблем. Верхняя и нижняя пластины всегда идеально сочетаются друг с другом. Раковина моллюска хороша, если у вас ограниченное пространство, она занимает пространство машины плюс несколько дюймов с каждой стороны.Можно брать с собой на выставки ремесел или в магазины, чтобы нажимать на них на ходу.

Минусы: Некоторым может быть трудно открывать и закрывать раковину моллюска. О верхнюю пластину можно легко обжечь руки или суставы.

Плюсы: пресс Swing Away оснащен прессом с ровным и ровным давлением, который отлично подходит для сублимации и прессования более твердых предметов, таких как керамическая плитка. На холсты большего размера легко нажимать, не беспокоясь о раме — вы кладете центр холста на коврик, и рама свешивается.Меньше шансов обжечь костяшки пальцев. У вас также есть больше рабочего места для размещения вашего проекта.

Минусы: Swing Away требует в 3 раза больше места, чем машина. Swing Away менее устойчив, чем ракушка, и винты необходимо затягивать по мере использования. Он тяжелый и не очень портативный. В некоторых обзорах говорится, что пресса нестабильна.

Итак, у вас есть все подробности, изложенные для вас. Теперь вам решать !!! Удачного крафта !!!

Если вы хотите узнать, какой пресс я использую и люблю, а также все инструменты, винил и аксессуары, нажмите HEAT PRESS

Если вы хотите пройти мой курс Heat Press 101, который поможет вам начать работу, нажмите HEAT PRESS 101

Lori Apgar Creates является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com

Как измерить сверлильный станок

Изучая варианты настольных и напольных сверлильных станков, вы узнаете, что они доступны в различных размерах, от 8 до 13 дюймов и до 20 дюймов. Измерьте качание сверлильного станка. Это руководство поможет объяснить, что такое качание и почему оно важно для сверлильного станка.

Проще говоря, «поворот» — это расстояние от центра патрона сверлильного станка до передней части опорной стойки или стойки, которая удерживает сверлильный станок в вертикальном положении, умноженное на коэффициент 2.Сверлильный станок с углом поворота 15 дюймов может просверлить отверстие в центре (7,5 дюймов) квадратного или круглого куска материала 15 дюймов.

Эта информация имеет решающее значение при выборе сверлильного станка, потому что поворот определяет, какой размер заготовки можно использовать с прессом. На более крупные качели можно разместить более крупные куски материала на столе для жима лежа.

Обычно сверлильные станки имеют средний диапазон поворота от 8 дюймов до 20 дюймов в зависимости от стиля. Часто меньшие размеры часто представляют собой настольные прессы и обычно варьируются от 8 до 12 дюймов, в то время как более крупные и прочные напольные буровые прессы предлагают диапазон поворота от 12 до 20 дюймов.Универсальный инструмент для любой мастерской, сверлильный станок позволяет легко сверлить отверстия в дереве, металле, композитах и ​​других материалах, а также обеспечивает равномерное и постоянное давление сверления для отверстий с точной глубиной и размером.

Настольный сверлильный пресс

Меньшие по размеру и компактные настольные сверлильные станки — отличный выбор в небольших мастерских для регулярного, но ограниченного использования. Имея небольшую площадь основания, они занимают меньше места и имеют меньший угол поворота, но при этом обеспечивают отличные возможности бурения.Настольные модели, часто доступные в диапазоне от до ½ л.с. с 5–16 регулируемыми скоростями, хорошо подходят для легких работ и более экономичны, чем модели для установки на полу. Однако настольные модели с их меньшими двигателями не следует использовать для повторяющегося бурения в тяжелых условиях, особенно для более толстых материалов.

Сверлильный пресс для напольной установки

Благодаря большему диапазону поворота от 12 дюймов до 20 дюймов напольные сверлильные станки могут обрабатывать большие материалы.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *