Рацион питания брюса ли: Диета дракона: 8 правил питания Брюса Ли | This is Бокс

Содержание

Диета дракона: 8 правил питания Брюса Ли | This is Бокс

Легендарный человек, мастер боевых искусств, инструктор, философ, танцор, актер и режиссер Брюс Ли обладал идеальной фигурой. Под кожей китайского бойца не было ни капли лишнего жира.

Брюс ли добился такого результата благодаря правильному питанию и изнурительным тренировкам. Всю свою недолгую, но безумно яркую жизнь мастер боевых искусств придерживался строгой диеты о которой и пойдет речь в данной статье.

В процессе формирования своего собственного меню, Ли проводил эксперименты с разными видами продуктов. Мастер боевых искусств соединил классическое меню бодибилдера с китайской кухней.

В результате получилась «диета дракона», которая состоит из восьми правил. Если вы будете их придерживаться, то у вас никогда не будет лишнего жира.

1. Избегайте мучного
Здесь важно подчеркнуть, Брюс не вычеркивал из своего меню все мучные продукты, он старался ими не злоупотреблять. Чаще всего боец ел мучное находясь в гостях, дабы проявить вежливость к хозяевам дома.

Но одно из основных правил его диеты гласило о том, что в организм не стоит пускать калории, которые не принесут пользу телу.

2. Употребляйте китайскую кухню
Это не говорит о том, что нужно есть всяких грызунов и прочих сущностей, которые распространяют вирусы. Китайское меню очень обширно и в нем есть огромное количество полезной еды.

Брюс особо выделял говядину в устричном соусе и соевый сыр тофу. Эти блюда вкусны и обладают большим количеством белка.

Стоит отметить, что Ли очень любил стейки и печенку, но всегда считал, что в европейской кухне акцент делается на жире, поэтому не злоупотреблял этой едой. Так же кинозвезда часто ел рис, так как этот продукт содержит большое количество углеводов и витаминов группы B.

3. Избегать молочных продуктов
Брюс Ли практически вычеркнул молочные продукты из своего рациона. Боец употреблял молоко только в сухом виде во время смешивания его с белковым коктейлем.

4. Меньше порции, больше приемов пищи
Ныне этот метод является крайне популярным! Китайский актер всегда придерживался его. Суть очень проста: ешьте часто, но мало, дабы организм не успевал откладывать жиры про запас. Вы не должны дожидаться пока наступит чувство голода.

Борюс делил прием пищи на пять подходов, равномерно распределяя их на весь день. Порции были маленькие, а в промежутках между их приемами мастер боевых искусств употреблял свежие фрукты.

5. Пейте протеиновые коктейли

Кинозвезда ежедневно употреблял белковый напиток, который состоял из сухого молока, яиц, пророщенной пшеницы, арахисового масла, бананов, пивных дрожжей, инозитола и лецитина.

Спортсмен экспериментировал с продуктами, смешивая их в блендере, после чего добавлял сливки. Многие источники утверждают, что яйца в этот драконьевский коктейль попадали прямо со скорлупой.

6. Принимайте пищевые добавки.
Дракон был сторонником приема большого количества пищевых добавок. Известно, что в меню бойца присутствовали: витамин C, гранулы лецитина, пчелиная пыльца, витамин E, сироп из шиповника, а так же плоды ацеролы.

7. Принимайте углеводы
Чем активнее человек, тем больше энергии он тратит, соответственно для ее восполнения необходим дополнительный источник. Для Брюса таким источником были углеводы. Спортсмен постоянно употреблял коктели из свежих фруктов и овощей.

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!

Любимый коктейль кинозвезды состоял из следующего ряда продуктов: морковь, сельдерей, яблоки, бананы, петрушка. Овощи и фрукты пропускались через блендер, после чего получался замечательный сок с мякотью. Важно подчеркнуть, что морковь занимала главенствующую роль в чемпионских коктейлях, так как ее всегда было больше 50%.

8. Ешьте мед и женьшень
Мастер боевых искусств верил, что женьшень снабжает человеческий организм энергией «Ян», которая восстанавливает силы и улучшает кровообращение. О пользе меда я думаю говорить не стоит. Брюс использовал эти продукты для «подзарядки».

Резюмируя, постараемся составить примерный рацион «Дракона»:
  • Завтрак: небольшая порция мюслей с сухофруктами, стакан апельсинового сока.
  • Второй завтрак: протеиновый коктейль (см. пункт 5).
  • Обед: Чай, мясо, рис и овощи.
  • Полдник: Белковый коктейль, чай
  • Ужин: макароны, курица или морепродукты, сок

Ну и конечно же самое главное правило заключается в том, что необходимо придерживаться строгого режима. В целом диета очень проста, однако, есть небольшие недостатки, такие как дороговизна некоторых пищевых добавок и ограниченный список принимаемых продуктов.

А что по этому поводу думаете вы?

Боец, обязательно пиши свое мнение в комментариях, а так же ставь большой палец вверх и подписывайся на канал, твоя поддержка -глоток свежего воздуха для нашего канала!

Каким был рацион питания Брюса Ли — Тестостерон

Знаменитый мастер китайских единоборств, гонконгский и американский киноактер и режиссер, Брюс Ли, скончался 46 лет назад, но до сих пор феномен его спортивной подготовки до конца не разгадан даже специалистами.

У Брюса Ли не было ни капли лишнего жира, однако он обеспечивал себя достаточной энергией для сложных ежедневных упражнений и уникальных кинотрюков. Чем же питался спортсмен, чтобы поддерживать идеальное физическое состояние своего организма?

Основа — китайская кухня

По словам известного на весь мир актера Арнольда Шварценеггера, мускулатура тела Брюса Ли была подобна анатомическому атласу. Каждая мышца гонконгского мастера китайских единоборств была рельефной и туго натянутой. Достигнуть такого физического совершенства спортсмен смог благодаря индивидуальным программам тренировок и питания, разработанным им самим. Во многих американских журналах для бодибилдеров 1960-х годов печатались рекомендации Брюса Ли о том, что и сколько нужно есть, чтобы наполнить организм требуемым количеством энергии.

Спортсмен сообщал, что самым оптимальным является режим питания по 5-6 раз в день и основу его составляет рис, мясо и рыба. По словам самого Брюс Ли, говядина, рис, а также соевый сыр тофу, это — те продукты, которые он ел всю свою сознательную жизнь.

Известно, что мастер китайских единоборств мог подбрасывать высоко в воздух зерна риса и ловко ловить их палочками для еды. Будучи китайцем по рождению, Брюс Ли в своей диете предпочитал использовать национальную кухню в качестве основы, дополняя ее витаминами и коктейлями.

Протеиновые коктейли

Во второй половине XX века, даже в США еще не была развита инфраструктура массового изготовления и продажи спортивного питания. Поэтому, по словам ученицы Брюс Ли, и в последствии его жены, Линды Ли Кэдвелл, мастер китайских единоборств сам придумывал и смешивал себе протеиновые коктейли. За их основу он брал сухое молоко или сироп шиповника, добавлял воды и уже затем витамины С и В, гранулы лецитина, инозитол, зародыши пшеницы, растолченную скорлупу яиц, пчелиную пыльцу, арахисовое масло, пивные дрожжи и все это смешивал в блендере. Такие коктейли он принимал до и после тренировок для наполнения мышечных тканей энергией. Брюс Ли не употреблял молочные продукты, но по утрам использовал жирные сливки для своих протеиновых коктейлей, считая, что такие напитки дают ему заряд сил на целый день.

Фрукты и овощи

Считается, что Брюсу Ли принадлежат следующие слова: «Впитывай полезное. Отсекай бесполезное», и они являлись, своего рода девизом спортсмена и актера всю его жизнь. Тренер и бодибилдер из Калькутты, Арнав Саркар, опираясь на известный ему опыт питания Брюса Ли, во многих индийских спортивных журналах рекомендует в качестве перекуса использовать измельченные в пюре овощи и фрукты. Он утверждает, что так питался Брюс Ли, и особенно ему нравились бананы, кислые плоды ацеролы, морковь и яблоки. А еще он также натирал и ел вместе с образовавшимся соком, корень женьшеня или сельдерея. Эти части растений обладают, помимо прочего, лечебным эффектом.

А ведь Брюсу Ли часто приходилось переезжать из страны в страну, питаться в самолетах и гостиницах, в том числе фаст-фудом с разной калорийностью. Но не смотря на это, вес актера и спортсмена всю его жизнь колебался лишь в диапазоне от 1 до 2 кг, каждый день он отжимался на двух пальцах одной руки и мог удерживать гирю массой в 34 килограмма в течение нескольких секунд на вытянутой вперед кисти.

Брюс Ли | ТИПИЧНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ

| Завтрак |

Еда: Крупяная каша (в то время его любимый сорт был «Фамилиа»), состоящая из неразваренных зерен, орехов, сухофруктов и 2%-ного молока.
Напитки: Апельсиновый сок и/или чай.

| Второй завтрак |

Сок или белковый напиток: Сухой белок, сухое молоко, смешанные с водой или соком, яйца (иногда со скорлупой), проросшая пшеница, бананы или другие фрукты; часто добавлялось арахисовое масло, а также пивные дрожжи.

| Обед |

Еда: Мясо, овощи и рис.
Напитки: Чай.

| Полдник |

Сок или белковый напиток: Тот же состав, что и для напитка во втором завтраке.

| Ужин |

Еда: Спагетти и салат или рис, овощи и мясо, цыпленок или рыба.
Напитки:

Стакан 2%-ного молока и/или чая.

Ли был убежден, что каждый должен осознавать питательную ценность продуктов, поглощаемых за день. На страницах сценария фильма «Остров Дракона» Ли сделал пометки о том, что нужно потреблять только реально необходимые организму калории, а не предаваться гастрономическому разгулу: «Если вы занимаетесь боевыми искусствами, то должны во всем ограничивать себя. все ваши действия должны быть направлены на достижение максимальных целей. Один из путей — питаться только тем, что необходимо вашему организму, не думая об удовольствии, которое может доставить еда». Чалес он снова обращается к этому вопросу: «Занимаясь боевыми искусствами, нужно есть только то, что пойдет вам, как бойцу, на пользу, и не увлекаться пищей, которая для этих целей бесполезна».

В заключение отмечу, что Ли предостерегал от пищи, богатой калориями, но бедной питательными веществами. Особенно вредны, по его мнению, такие продукты как рафинированный сахар, излишне жирная пища. жареные блюда и алкоголь.

Диета «Дракона» 4.

.. — DAO.UA — Чай пробуждающий Сознание

Диета «Дракона» 4 принципа питания Брюса Ли

Брюс Ли навсегда останется примером трудолюбия и самоотдачи.
Простые принципы правильного питания и спортивной нагрузки позволят добиться прекрасных результатов на пути саморазвития.

Брюс Ли – эталон совершенного телосложения, в котором полностью отсутствует жир. Арнольд Шварценеггер

4 принципа питания Брюса Ли

Пейте зеленый чай на протяжении всего дня. Во время тренировочного процесса в чай можно добавить женьшень и мед. Это идеальный напиток с точки зрения здоровья, силы, энергии и вкуса. Чай ускоряет метаболизм и выводит молочную кислоту – источник мышечной боли.

Принимайте пищу небольшими порциями, но часто. В течение дня 3-4 раза

Протеиновые коктейли собственного приготовления. Сделать белковый коктейль не так сложно, как может показаться. Подходящими ингредиентами являются бананы, яйца, молоко, пророщенная пшеница.

Меньше мяса и жирной пищи — больше фруктов и меда.

6 правил питания Брюса Ли
https://www.youtube.com/watch?v=AfJWvM9vrx0

БРЮС ЛИ. РЕАЛЬНЫЕ БОИ И РАЗОБЛАЧЕНИЯ МИФОВ
https://www.youtube.com/watch?v=7DjBAqLyVdQ&t=1191s

Дао Джит Кун До Читать/Скачать
Книга наиболее полное собрание творческого наследия легендарного мастера боевых искусств Брюса Ли. Его труд «Дао JKD» стал классическим в литературе о боевых искусствах.
https://ru.bookmate.com/books/gkJokfjp

Саундтрек к вашим тренировкам.
Asian Beats
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhNilfpSp5ujD8XfQdDmBpk9X6NZrA0tu

Samurai☯ Trap & Bass Japanese Type Beat
https://www.youtube.com/watch?v=yY7iGa4t9-I&t=1651s

PS.
Доктор Колин Кемпбелл автор книги «Китайское исследование» рассуждает об избыточном весе, здоровье и принципах здорового питания
https://www.youtube.com/watch?v=y0ovfX-RGQY

Книга «Китайское исследование» возникла благодаря изучению статистических данных о смертности от рака в 65 округах Китая, которые были собраны по инициативе китайского премьер-министра Чжоу Эньлая, умиравшего от этой болезни.

На заре своей карьеры автор – доктор Колин Кэмпбелл, крупнейший мировой специалист по биохимии – рекомендовал пациентам есть больше мяса, молока и яиц. Это было очевидным следствием его жизни на ферме.
В результате более 20 лет исследований Кэмпбелл сделал ряд открытий, изменивших его взгляды на питание – как и взгляды миллионов людей, которые прочли эту книгу. Продукты, которыми мы старательно кормим своих детей, считая их полезными, приводят к возникновению главных болезней-убийц: рака, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

В результате «Китайского исследования» ученый сформулировал следующие универсальные принципы здорового образа жизни и долголетия:

1. Любой продукт — это кладезь различных веществ и микроэлементов. Не стоит выстраивать «рейтинг полезности» каждой составляющей вашего рациона. Один и тот же продукт может быть как вредным, так и полезным в каждом конкретном случае.

2. Не увлекайтесь витаминными добавками, они скорее вредят, чем приносят здоровью пользу. Особенно опасно компенсировать пищевыми добавками недостаток витаминов и клетчатки при соблюдении белковой диеты. Бесполезно пытаться уменьшить побочный эффект от неправильно сбалансированного питания (с диспропорцией белков, жиров и углеводов), употребляя химические добавки.

3. Растительная пища содержит гораздо больше питательных веществ, чем животная. Среди них: антиоксиданты, клетчатка и минералы, в то время как животная пища богата холестерином, витаминами А, D и B12 (эти питательные вещества почти отсутствуют в растительной пище). Отказываясь от животной пищи, необходимо внимательно следить за их содержанием — если вы редко бываете на солнце или более трех лет (именно на столько, по мнению ученых, нам хватает запасов витамина B12) не употребляете пищу с животным белком, вам следует все-таки прибегнуть к витаминным добавкам.

4. Не переоценивайте силу наследственности: гены не начинают функционировать сами по себе. Питание во многом определяет, какие гены будут активизированы: «плохие» или «хорошие». Возможно, любая болезнь так или иначе заложена в генетическом коде, но если провести аналогию, это всего лишь семена, которые прорастают только при определенных условиях.

5. Питание помогает блокировать влияние вредных химических веществ. Преувеличены выводы, обвиняющие только токсичные вещества и искусственные химикаты в развитии раковых заболеваний. Представьте, если из картофеля фри убрать акриламид (крайне опасный химический канцероген), разве он станет менее вреден для здоровья? Онкологические заболевания проходят многолетнее развитие, поэтому даже органическая пища животного происхождения может усугубить этот процесс (ведь питательный состав любого мяса примерно одинаковый).

6. Правильное питание с преобладанием растительной пищи может как блокировать болезнь на разных стадиях, так и достаточно эффективно бороться с ней на более поздних стадиях. Удивительным открытием для ученых был факт, что некоторые болезни могут развиваться на протяжение всей жизни — например, инициация рака молочной железы происходит в подростковом возрасте, а наступление болезни может быть отложено на десятилетия. Правильное питание в состоянии повлиять на развитие болезни на любых ее стадиях.

7. Принцип питания универсален для большинства хронических болезней. Другими словами, рецепт питания для профилактики всех болезней один. Потребление животного белка, включая молочные продукты, яйца и рыбу, нужно строго контролировать.

8. Правильное питание позитивно отражается на других сферах нашей жизни: физической активности, эмоциональном и умственном состоянии. Но обратное не работает. Как бы вы ни хотели компенсировать свое неправильное питание систематическими походами в фитнес-клуб, вам это не удастся.

Питание Брюса Ли: Протеиновый коктейль по рецепту мастера

Непревзойдённый Брюс Ли причина, по которой он имел такое крепкое и красивое телосложение атлета кроется не только в его регулярных тренировках, но и в правильном питании.

Кстати, тренировки легендарного мастера были не просто регулярными, а практически постоянными, это стало его образом жизни, хотя становиться профессиональным спортсменом он не собирался. При любой удобной возможности Брюс Ли сколько бы не было сейчас времени, день или ночь, утро или вечер, если он не был занят, то тренировался. Даже в самолёте он мог набивать костяшки палец, чтобы не терять время попусту, или отрабатывать технику ударов руками.

Но сейчас не о тренировках, поговорим про питание Брюса Ли, конкретно о протеиновом коктейле. Сегодня любой спортсмен может позволить себе отправиться в магазин спортивного питания и приобрести там для себя соответствующие смеси и добавки. Во времена Брюса Ли таких возможностей не было. Ему приходилось отправляться в Санта-Монику, где располагался магазинчик Боба Хоффмана – тяжелоатлета, диетолога и тренера.

Каждый день Линда Ли занималась приготовлением особого белкового коктейля для своего мужа Брюса. Смесь состояла не только из тех ингредиентов, что приобретались в Санта-Монике, но и те, что можно приобрести в обычном магазине. Вот, что входило в состав данного напитка.

Из чего же состоял протеиновых коктейль, который пил

Брюс Ли (список ингредиентов):

— Одна столовая ложка арахисового масла

— Сухое молоко (иногда заменялось на пивные дрожжи, когда требовался быстрый результат)

— Одно яйцо, причём вместе со скорлупой

— Вода или сок + кубики льда

— Одна столовая ложка масла из пророщенной пшеницы или сама прощённая пшеница

— Один банан + разные фрукты, чтобы придать вкус и аромат напитку

— Иноцитол

— Лецитин

Как считал Брюс Ли питание очень важная составляющая в становлении любого спортсмена или бойца.

8 правил питания, которые соблюдал Брюс Ли — Народный боец

Брюс Ли — мастер восточных единоборств и ярчайшая звезда кино, не имел ни грамма лишних жировых отложений. Брюс правильно питался, а не только качал мышцы и показывал головокружительные трюки в драках. Диету он соблюдал всю свою жизнь, к сожалению короткую, но такую достойную, яркую и интересную, что она позволила Брюсу стать образцом для подражания миллионов человек. Разумеется, что без достаточного количества «правильных» килокалорий он не мог бы выполнять сложные упражнения и репетировать кинотрюки.

Брюс Ли «собрал» свою идеальную диету из нескольких направлений. Это специальное питание для культуристов, самые популярные и полезные блюда из кухни Китая, а также рецепты, которые самостоятельно разработал для себя мастер кун — фу.

Начав придерживаться такого же рациона питания, как и легендарный Брюс, можно быстро «скинуть» со своего тела мешающие жировые отложения, а кроме того «запустить рост мускулов. В общем улучшить фигуру и укрепить здоровье.
Чтобы придерживаться диеты Брюса Ли нужно выполнять восемь правил:

Первое правило: никаких мучных блюд

Конечно, даже Брюс Ли пробовал булочки и пирожки, но не каждый день за чаем, как привыкли многие из нас, а изредка, находясь в гостях, чтобы не обидеть хозяйку. В повседневном рационе мастер китайских единоборств выпечки не было, он справедливо считал, что «пустые» калории не несут пользу организму.

Второе правило: открыть для себя китайскую кухню

Брюс Ли очень любил блюда родной китайской кухни. Его «пищевыми фаворитами» были говядина, приправленная устричным соусом и сыр тофу, приготовленный из сои. Мастер трюков иногда ел и другие мясные блюда — стейки, печень и др, но считал их слишком жирными и неполезными.

Третье правило: отказ от молока

Брюс Ли не пил молоко и продуктов на его основе, употребляя молоко только в сухом виде.                     

Четвертое правило: Частые приемы пищи + маленькие порции

Золотое правило любой диеты — не объедаться, чтобы организм не отложил запасы энергии в жировую ткань. Вот и Брюс Ли ел понемногу 5 раз в день.                           

Пятое правило: не отказываться от протеиновых коктейлей

Брюс Ли пил напитки, служащие дополнительным источником белка каждый день. Как правило в них входили смешанные в блендере яйца, сухое молоко, лецитин, масло арахиса и бананы.

Шестое правило: обязательный прием пищевых добавок

Актер пил витамины и минеральные пищевые добавки. Это витамины С, Е, группы В, сироп из шиповника и пыльца цветов.

Седьмое правило: соки и пюре источник углеводов       

Брюс Ли знал, что при активных тренировках организм человека нуждается в углеводах. Поэтому актер готовил в блендере напитки из сельдерея, яблок, бананов и морковки.

Восьмое правило: мед и женьшень как источник витаминов и энергии

Брюс Ли восстанавливал силы, готовя для себя напитки с женьшенем и медом. Таким способом он получал необходимые аминокислоты.

Один день из диеты Брюса Ли

На завтрак — мюсли с орешками и сухофруктами, чай или сок.
На второй завтрак — коктейль или сок.
На обед: рис, овощи, мясо. Чай.
На полдник: сок или питательный коктейль.
На ужин: лапша, курица или морепродукты, листья салата, овощи. Чай.

Плюсы диеты

Все продукты знакомые, не очень дорогие, продаются повсеместно. Не придется испытывать чувство голода.

Минусы диеты

Пищевые добавки дороги, тяжело отказаться от хлебобулочных изделий.

Система питания Брюса Ли

Брюс Ли – человек, который не нуждается в представлении. Знаменитый актер, мастер по восточным единоборствам известен многим несмотря на то, что уже несколько десятилетий прошло со дня его смерти. Его рост составлял 171 см, вес 61-62 кг. Помимо собственного стиля кунг-фу, Брюс разработал свою систему питания, которая помогала ему поддерживать великолепную форму. Некоторые, а именно Арнольд Шварценеггер, называют его телосложение эталоном полного отсутствия жира в организме. Но мы поправим звезду – «эталоном отсутствия ЛИШНЕГО жира в организме» — большая разница. Как же это удалось Брюсу? Ну, конечно, — скажете вы, — он же тренировался по нескольку часов в день и наверняка ел много белковой пищи, как и все атлеты. Всё правда, так и было. Но давайте рассмотрим сей момент в деталях, особенно по поводу пищи. Вот его принципы: 1.     МИНИМУМ мучного. Минимум для Брюса – это где-то 3-4 булочки в год. А не 30-40 штук!!! Вот она – сила воли. 2.     Основа питания — белковая пища (китайская кухня в частности). И стараемся не смешивать жиры с углеводами. 3.     Из молочных продуктов только сухое молоко. Стоп. Тут надо сделать оговорку: молоко плохо усваивается азиатами. Напоминаю, Брюс был азиатом (родился в Гонг Конге). Так что если Вы не из этих, следовать этому правилу необязательно. 4.     Ешьте часто, маленькими порциями (5 раз в день по Брюсу Ли). В промежутках – фрукты. 5.     Протеиновые коктейли! Что он только туда не мешал. Даже яйца со скорлупой. Но пил. 6.     Пищевые добавки. Кушая мало, не запасешься витаминами – это точно. Вывод – добавляем их в пищу в чистом виде. 7.     Овощи и фрукты – источник углеводов. Также в виде соков и пюре – больше влезет. 8.     Мед должен стать единственным сладким блюдом в вашем рационе и точка. Женьшень – лучший друг (азиаты – что тут добавить?)   Что мы имеем в итоге? А имеем мы следующий (примерный) рацион.   Завтрак: чашка мюсли с сухофруктами или орехами, чай или же сок из апельсина. Ланч: протеиновый коктейль или апельсиновый сок. Обед: мясо с овощами и с рисом, чай. Полдник: протеиновый коктейль или сок. Ужин: лапша (рисовая) с салатом, морепродуктами или курятиной. Чай с молоком (сухим).


Bruce Lee Diet & Nutrition

с китайской едой, добавками и протеиновым коктейлем


Каков был план диеты Брюса Ли?

Диета Брюса Ли в основном состояла из здоровой китайской еды, белкового коктейля и питания с витаминными добавками. По словам его жены Линды Ли Кэдвелл, Ли начал серьезно относиться к своей диете и питанию после переезда в США. Тело Брюса Ли больше зависело от того, чего у него не было (жировые отложения), и меньше от того, что он делал (мышцы).Это было ключом к его мастерству в боевых искусствах, и он отказывался подпитывать свое тело нездоровой пищей. Читайте дополнительную информацию о питании, например, об ингредиентах протеинового коктейля Bruce Lee , Bruce Lee food и добавок Брюса Ли .

Для удобства всех читателей диет Брюса Ли ссылки для покупки современных эквивалентов пищевых добавок Брюса Ли и диетического питания на Amazon.com были добавлены, когда это уместно. Все продукты питания, пищевые добавки и протеиновые напитки, перечисленные ниже, имеют рейтинг Amazon не менее 4 из 5 звезд .

Брюс Ли и китайская еда

Какая еда была любимой у Брюса Ли?

Брюс Ли предпочитал китайские или другие азиатские блюда из-за разнообразия азиатских кухонь. Любимым блюдом китайской кухни Брюса Ли была говядина в устричном соусе. Еще он ел креветки или курицу с овощами и тофу. По мнению Брюса Ли, большее количество риса, лапши и овощей, часто используемых в китайской еде, содержит больше высокоэнергетических углеводов, чем западные порции пищи, которые предпочитают больше жира и белка.Хотя его диета в основном состояла из китайской еды, он также любил стейки и какое-то время ел печень раз в неделю. Брюс даже время от времени ходил в Макдональдс. Ознакомьтесь с приведенными ниже книгами, чтобы узнать о рецептах китайской еды и приготовлении здоровой пищи.

Простые китайские рецепты: семейные фавориты от димсама до кунг Пао

В этой 5-звездочной поваренной книге китайской кухни, рассмотренной на Amazon.com, представлено более 80 великолепных рецептов китайской кухни с использованием ингредиентов из местных супермаркетов. «Легкие китайские рецепты» — это здорово, потому что все понятно, и каждый рецепт легко доступен. Эта поваренная книга настоятельно рекомендуется при соблюдении диеты Брюса Ли.

Овладение искусством китайской кухни

В этой поваренной книге по китайским блюдам представлены пошаговые уроки домашней кулинарии от известного шеф-повара Эйлин Инь-Фей Ло. Включает более 100 классических рецептов китайской кухни.

Ешьте китайскую еду, как Брюс Ли!

Ел ли Брюс Ли мясо? Был ли Брюс Ли веганом?

Был ли Брюс Ли вегетарианцем?

Нет, Брюс Ли не был вегетарианцем или веганом. Согласно классическому учебнику Брюса Ли « Искусство выражения человеческого тела », доступному на странице Брюса Ли Книги , он ел стейк, печень, креветки, курицу и говядину. Ходят слухи, что Брюс Ли в течение коротких периодов времени придерживался вегетарианской диеты по духовным причинам, но он определенно ел мясо.

Хотя Брюс Ли ел мясо, он предпочитал китайские блюда с большим содержанием овощей. Брюс ненавидел молочные продукты и не мог понять, почему западные люди едят сыр.Он также использовал много овощей в своих протеиновых коктейлях. Если вы вегетарианец или веган, пытающийся следовать диете Брюса Ли, вы можете съесть много немясных заменителей белка, таких как зеленый горошек, фасоль, арахисовое масло и эдамаме, для модифицированной версии вегетарианца в стиле Брюса Ли. диета.


Порционные диеты Брюса Ли

Брюс Ли обычно потреблял четыре или пять небольших приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи. Он также ел фрукты в течение дня, чтобы ускорить метаболизм. Чтобы получить дополнительную энергию между приемами пищи, Брюс попросил свою жену приготовить отвар, приготовленный путем кипячения риса до консистенции супа, смешанного с такими мясными продуктами, как сердце, почки, мозг или печень. У современных бодибилдеров схожие привычки в еде: они едят примерно каждые четыре часа, чтобы обеспечить организм достаточным запасом питательных веществ, которые помогают наращивать и восстанавливать мышечную ткань. Чаще переедать нехорошо и может оказать слишком сильное давление на пищеварительную систему, что приведет к несварению желудка.

Foods Брюс Ли избегал

Bruce Lee & Dairy

Брюс Ли не любил молочные продукты, поэтому он использовал молочные коктейли нерастворимого действия в своих хлопьях и протеиновых коктейлях. Нерастворимый вид сухого молока предположительно имеет более высокую концентрацию кальция, чем другие формы сухого молока. Брюс знал, что ему нужно употреблять молочные продукты, независимо от его вкуса, из-за их свойств наращивания мышц.

Bruce Lee & Carbs

Брюс Ли избегал рафинированной муки и выпечки, таких как пирожные или печенье, описывая углеводы как «пустые калории», которые ничего не делают для организма.

Брюс Ли Протеиновый коктейль для смузи

Брюс Ли сначала пил один или два протеиновых коктейля или смузи в день, но остановился примерно в 1970 году, чтобы сосредоточиться на развитии силы без увеличения массы . Когда Брюс Ли пил коктейли из протеиновых коктейлей, он обычно использовал зародыши пшеницы (или масло зародышей пшеницы), арахисовое масло, банан, яйца (иногда с скорлупой), пивные дрожжи (для витамина B и высвобождения энергии из углеводов), добавки инозита и лецитина . Поскольку Брюс ненавидел молочные продукты, он использовал нерастворимое сухое молоко (которое предположительно имеет более высокую концентрацию кальция, чем другие формы сухого молока) в своих протеиновых коктейлях вместо цельного молока.

Его жена Линда вспоминает, что он «пил свои соки, приготовленные из овощей и фруктов, яблок, сельдерея, моркови и т. Д., Приготовленные в электрическом блендере.Брюс особенно любил морковь, употребляя ее в половине своего напитка, чтобы компенсировать горечь петрушки и листовых овощей. Остаток коктейля был разделен между другими полезными и питательными фруктами и овощами.

Брюс Ли считал, что приготовление сока позволяет организму легче усваивать питательные вещества. Ферменты в овощных соках действуют как органические катализаторы, увеличивающие как метаболизм, так и усвоение питательных веществ. Брюс знал, что большинство растительных ферментов разрушается при приготовлении, особенно при кипячении, поэтому он ел сырые овощи, как мог.

Брюс Ли также использовал женьшень и маточное молочко. Они содержат витамины A, C, D, E, минералы, ацетилхолин, многочисленные аминокислоты и витамины B-комплекса, включая высокую концентрацию витамина B5 (пантотеновая кислота) и витамина B6 (пиридоксин), которые являются отличными питательными веществами для сока Брюса Ли. Женьшень часто используется в традиционной китайской медицине для улучшения кровообращения, увеличения кровоснабжения и ускорения восстановления после физического истощения.

Все ингредиенты напитков, смузи и коктейлей Брюса Ли должны быть тщательно перемешаны в блендере.

Приготовьте протеиновый напиток Брюса Ли!

Ninja Master Prep Blender

Этот блендер с самым высоким рейтингом 4 с половиной звезд на Amazon. com может измельчать, нарезать кубиками, измельчать, смешивать и пюре из всего, что вы можете бросить в него, даже замороженных фруктов, при приготовлении любого смузи.

Сделайте смузи с Брюсом Ли!

Другой напиток Брюса Ли

Брюс Ли регулярно пил черный чай, часто с медом или сахаром.

Выпейте протеиновый коктейль Брюса Ли!



Брюс Ли Диета и пищевые добавки

Известно, что Брюс использовал следующие витамины и добавки: который участвует в более чем 300 реакциях организма, уделяя особое внимание тем, которые участвуют в производстве энергии.Они также заставят вас больше мочиться, что избавит ваше тело от веса воды и поможет вашему телу выглядеть более определенным.

Nature Made High Potency Magnesium Liquid Soft-Gels (400 мг, 150 штук)

Инозитол

Инозитол содержится во многих пищевых продуктах, особенно в злаках с высоким содержанием отрубей. Он играет важную роль в здоровье клеточных мембран, особенно мозга, костного мозга, глаз и кишечника.

Jarrow Formulas Инозитол в капсулах (750 мг, 100 штук)

Лецитин

Лецитин представляет собой жировую смесь гликолипидов, триглицеридов и фосфолипидов.Это ключевой строительный блок клеточных мембран. Брюс Ли считал, что лецитин улучшает спортивные результаты тренированных спортсменов.

Now Foods Мягкие гели лецитина подсолнечника (1,200 мг, 100 подсчетов)

Витамин C

Витамин C, является мощным антиоксидантом с все более разнообразными использованиями в укреплении здоровья и профилактике заболеваний. Некоторые из многих применений включают улучшение физической выносливости и замедление старения.

Nature’s Way Vitamin-C Capsules 1000 с шиповником (1000 мг, количество 250)

Пчелиная пыльца

Пчелиная пыльца представляет собой смесь пыльцы, которую пчелы собирают при перелете с цветка на цветок . Это популярное народное средство от многих заболеваний, в том числе от спортивных достижений.

Капсулы с волшебной пчелиной пыльцой Eden Pond Queen’s (750 мг, 120 штук)

Эти органические капсулы также содержат прополис (1000 мг) и маточное молочко (1500 мг).

Витамин E

Витамин E способствует здоровью сердца и здоровому кровообращению. Это также исключительный антиоксидант для иммунной системы и кожи.

Nature’s Bounty E-400 МЕ Натуральные чистые мягкие желатиновые капсулы витамина E «D-Alpha» (400 МЕ, 100 шт.)

Витамин E способствует здоровью сердца и здоровому кровообращению.Это также исключительный антиоксидант для иммунной системы и кожи. Эти мягкие капсулы содержат 100% натуральную форму «d-альфа» витамина E.

Garden of Life Витаминный код Сырой витамин E (125 МЕ, количество 60)

Если вы хотите потратить немного больше денег на натуральные, необработанные и органические ингредиенты, тогда ознакомьтесь с этими добавками витамина Е Garden of Life, которые являются сырыми, без глютена, без молочных продуктов, вегетарианскими, без ГМО и не содержат связующих веществ или наполнителей. Они состоят из смеси пробиотиков и ферментов, а также смеси сырых органических фруктов и овощей для дополнительной питательной поддержки.

Плоды шиповника (в жидкой форме)

Плоды шиповника полны витамина С и других антиоксидантов, витаминов и минералов. Также они содержат вещество, борющееся с воспалением.

VoilaVe Organics 100% чистое и органическое масло шиповника

Масло зародышей пшеницы

Масло зародышей пшеницы извлекается из зародышей ядра пшеницы и особенно богато октакозанолом, средством, улучшающим физические упражнения и физическую работоспособность .Он также является хорошим источником омега-3 жирных кислот и витамина Е.

Мягкие гелевые капсулы с маслом зародышей пшеницы Now Foods (1130 мг, 100 штук)

Таблетки с натуральным белком

Белок — это строительный блок мышц и необходим для восстановления и роста мышц после тренировки. Исследования показывают, что потребление белка перед тренировкой и в течение 30 минут после завершения тренировки способствует росту и восстановлению.

Протеиновые таблетки Nature’s Blend со вкусом меда (500 мг, количество 200)

Ацерола-C

Ацерола-С получена из небольшого кустарника, произрастающего в Вест-Индии.Это один из самых богатых источников витамина С, а также содержит витамин А, тиамин, рибофлавин, ниацин, кальций, железо, калий, магний и биофлавоноиды.

Жевательные ягодные вафли American Health Super Acerola Plus (500 мг, 100 штук)

B-Folia

Витамины группы B обеспечивают важные питательные вещества для сердечно-сосудистой системы. К ним относятся витамины B-1 (тиамин), B-2 (рибофлавин), B-3 (ниацин), B-5 ​​(пантотеновая кислота), B-6 (пиридоксин), B-7 (биотин), B-9 ( фолиевая кислота) и B-12 (цианокобаламин).

Nature’s Bounty Super B-Complex Витамины с фолиевой кислотой плюс (мульти-мг, 150 единиц)
Примечание для читателей по добавкам Брюса Ли:

Добавки, которые использовал Брюс, были популярны среди бодибилдеров в 1960-х годах. и в начале 1970-х гг. Некоторые пищевые добавки в оригинальной диете Брюса Ли теперь могут быть заменены новыми, которые дают лучшие результаты. Любая добавка может иметь побочные эффекты при чрезмерном употреблении. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету, и проконсультируйтесь с врачом или лицензированным врачом, прежде чем начинать силовые тренировки или диету для похудания.


Современные добавки

Для читателей диет Брюса Ли, которые хотят более современное питание, вот три (3) дополнительных добавки, которые обычно используются лучшими современными спортсменами в их программах тренировок:

Обратите внимание, что Брюс Ли не использовал 3 перечисленные ниже добавки, потому что либо их не существовало, когда он был жив, либо не было доказательств того, что он их использовал. Три нижеприведенных элемента просто представлены здесь как современные добавки, которые очень популярны среди спортивных крыс, таких как Брюс Ли.

Креатин

Клинически доказанный креатин, он же креатин монгидрат, помогает набрать размер и силу, а также сократить время восстановления. При жизни Брюса Ли не было креатина, но большинство полагает, что он использовал бы его в своем рационе.

Optimum Nutrition креатиновый порошок без вкусовых добавок (600 г, 114 порций)

Рыбий жир с омега-3

Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые человеческий организм не производит сам по себе.Он помогает суставам, сердцу, мозгу и глазам, а также имеет множество других преимуществ.

Природные мягкие гелевые капсулы с рыбьим жиром Омега-3 (1,200 мг, количество 300)

Витамин D

Витамин D имеет решающее значение для прочности костей и помогает организму усваивать кальций из пищи.

Мягкие гелевые капсулы Nutrigold с витамином D3 (5000 МЕ, 360 единиц)

Начните принимать добавки для повышения тренировочной активности, как это делал Брюс Ли!

Примечание для читателей диеты Брюса Ли:

Брюс Ли использовал широкий спектр упражнений, включая силовые тренировки , силовые тренировки , круговые тренировки , изометрии , тренировок для пресса , растяжек , диета и кардиотренировок . Он использовал лучших доступных тренажеров , чтобы получить это мускулистое тело Брюса Ли в своих классических фильмах о боевых искусствах . Совершенное тело, мудрость, харизма и навыки кунг-фу Брюса Ли вдохновили книг о его жизни, философии и боевых искусствах !

Посетите домашнюю страницу Bruce Lee Workout , чтобы получить полную разбивку по всем программам тренировок Брюса Ли и программам тренировок. Тренировка, как Брюс Ли !

Практикуйте правильное питание, как Брюс Ли, используя:

Добавки! Протеиновый коктейль! Китайская еда!


Посмотрите, как культурист пробует диету и тренировку Брюса Ли на день

Актер Брюс Ли был иконой боевых искусств, но его распорядок дня может отличаться от того, что вы ожидаете от уважаемого спортсмена.И это включает в себя полноценный ужин из спагетти.

В недавнем видео YouTube Уилл Теннисон в течение дня следил за диетой Брюса Ли и его упражнениями. Хотя Теннисон не новичок в том, чтобы пробовать рутины знаменитостей, он говорит, что режим Ли значительно отличается от его обычных задач, связанных со знаменитостями, поскольку великие боевые искусства не следовали западным идеалам диеты и фитнеса.

Каждое утро Ли начинал свой день с бега трусцой, что в основном является обычным пробуждением. Но затем все начинает поворачиваться к неожиданному.Теннисон садится за завтрак, состоящий из отвара из рыбы и свиной печени, который в основном представляет собой рисовую кашу. Хотя это классический восточноазиатский завтрак, вы, скорее всего, не найдете его в местном бранч-ресторане. Теннисон сопровождает блюдо специальным рецептом чая Ли, предназначенным для поддержания энергии в течение дня, и стаканом OJ.

Перед тем, как пойти в тренажерный зал, Теннисон готовит протеиновый коктейль Брюса Ли, который полон уникальных ингредиентов, таких как сухое молоко, зародыши пшеницы и сырое яйцо. К счастью, там есть немного банана и арахисового масла, чтобы улучшить вкус, делая конечный результат похожим на жидкий «несладкий батончик мюсли». » Очень вкусно.

Затем Теннисон выполняет тренировку всего тела Ли, которую он берет из собственной карты спортзала Ли, записанной его почерком.

«На самом деле он не поднимает большой вес, потому что не хотел жертвовать скоростью и гибкостью ради мышечной массы», — отмечает Теннисон, разбирая карточку спортзала.

Большая часть тренировки включает интенсивные суперсеты и кардио с упором на руки. К концу тренировки, по словам Теннисона, больно держать пустую бутылку с водой.Черт возьми.

На обед Теннисон закусывает говядиной, зеленью и устричным соусом с рисом, а также салатом и густым чаем. Как только это будет сделано, настало время для урока нунчака Теннисона для начинающих, который (к несчастью для него) включает несколько болезненных ударов по голове.

Перед обедом у Теннисона есть морковно-яблочный сок, который Ли любил пить для лучшего усвоения питательных веществ. По словам Теннисона, Ли действительно увлекался морковью, делая свои фруктовые и овощные соки в большинстве случаев на 50% морковными.

А теперь перейдем к обеду, когда Теннисон получит неожиданное угощение — полноценное итальянское блюдо. Да, очевидно, Ли любил на ужин спагетти с мясным соусом и салатом. Но кто этого не делает?

«Брюс Ли большую часть времени ел очень здорово, — говорит Теннисон в видео. «Он все еще позволял себе« читмил »тут и там. Он действительно любил мороженое. Он любил Макдональдс. Он любил безалкогольные напитки. У него никогда не было запретных вещей. Просто у него есть вещи в умеренных количествах, что является ключевым моментом ».

В целом Теннисон испытал на себе распорядок дня Ли довольно солидно.К концу опыта ютубер и любитель фитнеса даже говорит, что он, вероятно, включит элементы в свой распорядок дня.

«Как вы, ребята, видите, это не было вашим обычным ежедневным рационом и тренировкой спортсмена», — говорит он. «Похоже, Брюс Ли придерживается более комплексного подхода к здоровью и фитнесу и уделяет внимание не только мышцам, но и всему телу».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Взгляд на диету, любимые продукты и добавки Брюса Ли

Диета Брюса Ли: ешь столько, сколько тренируешься

Диета Брюса Ли состояла из продуктов, которые он любил есть каждый день, и он не был слишком строгим в своей диете. Помимо долгих изнурительных тренировок, которые он делал ежедневно, диета Брюса Ли позволяла ему есть практически все.Диета Брюса была так же важна, как и его тренировки, он тренировал свой аппетит не меньше, чем мышцы.

Брюс Ли обучался на полную ставку. Он потратил целых 4 часа на тренировку в гараже, делая тренировки всего тела и тысячи скручиваний пресса. Неудивительно, что диета Брюса Ли вызвала огромный аппетит у человека его размера.

Позже в своей карьере он заметил резкое изменение веса. Это не была потеря веса — Брюс Ли набрал более 30 фунтов чистой мышечной массы благодаря сочетанию диеты и упражнений, правильного питания и ежедневных тренировок, включая тяжелую атлетику и бодибилдинг.

«Я видел нескольких строителей мускулистого тела, — заявил один из его поклонников, — но никогда не любил Брюса. Сложен он безупречно, не большой. У него есть мышечная масса в дополнение к мышечным тканям ».

Диета или нет?

У Брюса Ли не было строгих правил диеты, поскольку он просто сознательно знал, какие продукты он ел и какие порции употреблял каждый раз. Рост и вес Брюса Ли составляли 5 футов 7 и 135 фунтов , он был маленького роста, но у него была массивная мышечная масса и ненасытная тяга к некоторым из его любимых блюд.

Как доказала наука, осведомленность о типах пищи, которую вы потребляете, и размерах своих порций во время еды, поможет вам похудеть. Брюс Ли гордился своим здоровьем и разбирался в питании, как и любой спортсмен его уровня. Брюс Ли был особняком среди спортсменов, он работал над своим телом, пока не достиг почти нулевого процента жира.

Диета и любимые блюда Брюса Ли

После долгой тренировки Брюс Ли ел некоторые из своих любимых блюд, например китайскую и японскую. Несколько любимых блюд, которые ест Брюс Ли, — это свинины, курицы, рыбы, говядины и овощей .

Хотя диета Брюса Ли не была слишком строгой, он придерживался хорошо сбалансированной диеты, состоящей из белков, овощей, фруктов, углеводов и необходимых витаминов.

Часто говорят, что Брюс Ли никогда не откажется от чашки горячего чая, как от зеленого чая . Брюс Ли любил пищу, которая укрепляла его разум, он пил чай каждый день, а иногда и после тренировок из-за пользы чая для здоровья.Зеленый чай содержит необходимые соединения, такие как L-теанин, и антиоксиданты, необходимые для производства энергии.

Чаепитие дало Брюсу острый и ясный ум, что позволило ему полностью сосредоточиться на приеме добавок. Этот острый, как бритва, фокус похож на то, что можно найти сегодня, и обозначается как «умные наркотики» или просто добавки для мозга , которые стимулируют четкое и сосредоточенное когнитивное мышление.

Диета для бодибилдинга

По некоторым счетам , некоторые из его друзей Брюса говорят, что он постоянно угощал себя секундами во время еды и всегда имел рядом с собой дополнительную тарелку еды, когда они ходили в рестораны.

Брюс Ли придерживался диеты бодибилдера, он потреблял много белка и ел высококалорийную пищу. Он всегда был способен поддерживать низкий процент жира в организме с помощью адекватного количества запланированных диет и упражнений.

Он всегда гордился точеным прессом с шестью кубиками и хорошо развитым телосложением, поэтому тренировался ровно столько, сколько ел, чтобы насладиться некоторыми из своих любимых блюд.

Какие добавки принимал Брюс Ли во время тренировки?

Чтобы восстановить свои мышцы и тело после тренировки, Брюс Ли употреблял протеиновый порошок и часто употреблял протеиновые коктейли.

Помимо протеиновых коктейлей, Брюс Ли ежедневно принимал витаминов .

Конкретные витамины и добавки, которые принимал Брюс Ли, не совсем ясны, однако было отмечено, что он придерживался строгого режима в бодибилдинге и читал множество журналов по бодибилдингу.

Можно предположить, что Брюс Ли взял стопку добавок, подобную приведенной ниже. Набор витаминов и добавок настоятельно рекомендуется для любого серьезного спортсмена, тренирующегося, например, Брюса Ли.

Брюс Ли дополняет план

  1. Ежедневная мультивитаминная добавка — содержит эффективные витамины, минералы и питательные вещества для поддержки спортсменов, восстанавливающих свои мышцы и суставы после тренировок и кардио. Брюс Ли ежедневно принимал витамины утром перед тем, как начать свой день.
  2. Super Green Tea Supplement — экстракт зеленого чая, как известно, богат супер антиоксидантами, здоровой дозой энергии и эффективным сжигателем жира. Брюс Ли наслаждался чашкой зеленого чая после каждого приема пищи, неудивительно, что у него такой низкий процент жира в организме.
  3. Порошок сывороточного протеина — незаменимая добавка в шкафчике и кухне каждого бодибилдера и спортсмена. Брюс Ли часто пил протеиновый коктейль сразу после тренировки, чтобы накормить мышцы самым важным питанием.
  4. BCAA Amino Acids — для восстановления после тренировки, наращивания и питания мышц во время сна и восстановления на следующее утро. Длительная тренировка, такая как у Брюса, сказывается на организме, и иногда употребление твердой пищи не помогает. Вы должны подпитывать мышцы на микроскопическом уровне, даже когда вы спите.
  5. Зеленый коктейль из суперпродуктов — для оптимального здоровья и жизненной силы, он наполнен суперпродуктами и антиоксидантами, чтобы обеспечить вас непреодолимым количеством энергии. Богат витаминами, минералами и ферментами, извлеченными из фруктов и овощей. Это определенно был бы любимый напиток Брюса Ли.

Как сидеть на диете, как Брюс Ли

Многие задают вопрос: «Как вы сидите на диете, как Брюс Ли?»

Диета Брюса Ли состоит из сбалансированной диеты, включающей правильное питание и употребление продуктов, содержащих необходимые питательные вещества.

Примерная диета, подобная диете Брюса, должна включать в себя немного белка, клетчатки, сложных углеводов и немного жира. Ли получал ежедневное питание и витамины из еды, которая включала большую часть белка и меньшие порции зерновых, фруктов, овощей и бобовых.

Эти основные продукты питания богаты питательными веществами и витаминами, чтобы вести здоровый образ жизни. Углеводы и жиры являются ключевыми факторами в обеспечении организма энергией в течение дня, без них вы будете чувствовать себя умственно и физически вялым и немотивированным.

Диета Брюса Ли: примерный план питания

Завтрак

  • Один банан
  • Два яйца
  • Два ломтика цельнозернового тоста с кусочком сливочного масла
  • Одна чашка нежирного молока
  • Стек витаминов и пищевых добавок
  • Большой стакан воды

Закуска

  • Чашка черники
  • Одна чашка греческого йогурта с двумя столовыми ложками меда

Обед

  • Запеченная или жареная куриная грудка (порция 6 унций)
  • Большой садовый салат или смесь капусты
  • Стакан воды или зеленого чая

Ужин

  • Одна чашка брокколи на пару
  • Одна чашка коричневого риса
  • Палтус (порция четыре унции)
  • Овощная смесь для жарки с зеленой фасолью, помидорами и зеленым перцем

Закуска

  • Одна чашка черники
  • Протеиновый коктейль или греческий йогурт

Брюс Ли был вегетарианцем?

Некоторые фанаты заблуждаются, считая Брюса Ли вегетарианцем.

Из-за невероятно узкой талии Брюса Ли и низкого содержания жира в организме было бы глупо думать, что Брюс Ли был веганом и что все, что он потреблял, — это просто протеиновые коктейли. Однако Брюс Ли не был веганом и потреблял много белковой пищи, употребляя много мяса или белковых добавок.

Что не входило в диету Брюса Ли?

Брюс Ли исключил из своего рациона ряд нездоровой пищи и веществ. Он не употреблял алкоголь, не курил сигареты и избегал продуктов с избыточным содержанием жира и сахара.

Брюс всегда считал, что ему всегда нужно работать на высшем уровне, он не мог позволить плохому питанию замедлить его работу. Он включил в свой рацион продукты, которые ему было бы полезно есть, но при этом приносить удовольствие.

«… Его тело никогда не было жирным; это были чистые мускулы, как сталь ». — Фред Вайнтрауб, продюсер Enter the Dragon ».

Каким образом Брюс Ли придерживался диеты с нулевым процентом жира в организме

Дело в том, что Брюс не всегда обладал очень стройной талией и шестью кубиковым прессом.

До того, как Брюс Ли начал заниматься тяжелой атлетикой и тренироваться по 4 часа в день, у него было тело обычного человека. Брюс однажды сказал:

«Раньше у меня был большой мягкий живот. Мой живот расширился и тоже выглядел ужасно для молодого человека. Я приняла решение упростить талию ».

Когда он начал серьезно относиться к фитнесу и питанию, диета и упражнения Брюса Ли позволили ему иметь почти нулевой процент жира в организме. Он дополнял свои тренировки боевыми искусствами тяжелой атлетикой, бодибилдингом и кардиоупражнениями, такими как скоростные тренировки и бег.

Брюс Ли: Машина для сжигания калорий

Причина, по которой у Брюса было такое низкое количество жира в организме, заключалась в том, что он сжигал больше калорий, чем потреблял. Он сжигал огромное количество калорий на тренировках.

Невозможно представить, сколько энергии и калорий он истощил, выполняя 4-часовые тренировки дома. С добавлением постоянных тренировок по боевым искусствам и выполнения аэробных упражнений Брюс Ли избавлялся от жира, как от пота.

Диета Брюса Ли, конечно же, дополняла его низкое содержание жира в организме и высокую мышечную массу. Благодаря стратегическому плану диеты и тяжелой комбинации упражнений Брюс Ли почти достиг тела с нулевым процентом жира.


Источники

Исходный материал и фактическое содержание диеты Брюса Ли, взятые из книги и PDF-файла «Брюс Ли: Тренировка веса и пресса». Книга, в которой рассказывается о диете и тренировках Брюса Ли.

Диета и пищевые добавки Брюса Ли (и ноотропы!)

О физических способностях и мастерстве Брюса Ли в боевых искусствах ходят бесчисленные легенды, так что иногда бывает трудно отличить реальность от мифа.Некоторые люди даже говорили, что — большая часть наследия Брюса Ли основывалась на мифах, а не на фактах, и что он был больше актером, чем настоящим мастером боевых искусств.

Но достаточно понаблюдать за Брюсом в движении, чтобы понять, что это неправда. И, к счастью, теперь появились кадры, показывающие единственный «настоящий» бой Брюса Ли. И это показывает человека, чье превосходство над своим противником составляет всего, на всего, на что вы надеялись. Если предположить, что кадры настоящие, скептиков Брюса теперь можно, наконец, развеять.

И это означает, что вместо этого мы можем сосредоточиться на том, как мы могли бы быть больше похожи на него.

Я обсуждал его режим тренировок, я говорил о его философии … а как насчет диеты Брюса Ли? Что он ел, чтобы поддерживать такую ​​мышечную силу, при этом сохраняя процентное содержание жира в организме на уровне менее 3%?

По сообщениям, диета Брюса Ли в основном состояла из китайской еды с редкими стейками, так как он считал, что многие западные блюда «безвкусны».

Кроме этого, он ел то, что можно было бы назвать сбалансированной и питательной диетой.Диета Брюса Ли состояла из углеводов, белков и жиров, и он не избегал какой-то одной группы продуктов. Он действительно считал, что западная диета слишком богата жирами, и видел особую ценность в использовании белка для наращивания мышц и употреблении углеводов в качестве топлива для тренировок.

Что касается углеводов, то диета Брюса Ли в значительной степени опиралась на макароны, лапшу и рис. Чтобы получить протеин, он ел мясо, а также протеиновые коктейли. Сообщается, что Брюс по большей части избегал всего, что он считал «пустой калорийностью», и его самая суровая критика в этом отношении касалась выпечки.Пустые калории — это, конечно, любая пища, которая увеличивает вашу общую калорийность, но не обеспечивает какого-либо питания.

По словам Линды Ли: «он не ел много выпечки, прежде всего потому, что она была сделана из очищенной муки и не содержала ничего, кроме пустых калорий. Он не был заинтересован в потреблении калорий, которые ничего не сделали бы для его тела ».

Брюс также не любил молочные продукты (у него, вероятно, была непереносимость лактозы!), Но он потреблял их, когда употреблял протеиновый коктейль. Я бы сказал, что это не то, чему мы особенно должны подражать, но если вы хотите строго следовать «диете Брюса Ли», то это еще один интересный факт, который следует учитывать.

Брюс, как говорят, разделял идею о том, что лучше есть «мало и часто». Он ел примерно пять раз в день, но каждый раз не переедал. Целью здесь было обеспечить организм постоянным источником энергии и питательных веществ, не способствуя накоплению жира.

Интересно, что Брюс был сторонником использования добавок в дополнение к своей обычной диете.

Мы уже видели, что Брюс использовал протеиновые коктейли, чтобы добавить к его общему количеству протеина и тем самым нарастить мышцы.Наряду с самим протеиновым коктейлем он также добавил несколько дополнительных ингредиентов, чтобы получилась мощная смесь. Полный рецепт:

  • Протеиновый коктейль
  • Яйца
  • Сухое молоко
  • Зародыши пшеницы
  • Арахисовое масло
  • Бананы
  • Пивоваренные дрожжи
  • Инозитол
  • Гранулированный лецит Это дает довольно много углеводов и белка в одном коктейле, но также и много питательных веществ.

    Если вы хотите подражать диете Брюса Ли, то на карту поставлено стремление потреблять больше белка.

    У Брюса Ли также была добавка собственного производства, которую он называл «маточным молочком». Он состоял из меда «пчелиных маток», смешанного с женьшенем и превращенного в напиток. Он объяснил, как он использовал его между подходами, чтобы повысить свою выносливость:

    «Я принимаю заранее немного маточного молочка и Voom! Уровень моей энергии идеален! »

    Помимо этого, Брюс Ли также пил много чая (в различных смесях) и, как сообщается, помимо этого употреблял витамин и минеральные добавки .В довершение ко всему, он, как сообщается, пил много фруктового и овощного сока. Также говорят, что он употреблял витамин Е и пчелиную пыльцу.

    Объяснение протеиновой смеси Брюса Ли

    То, что на первый взгляд может выглядеть как случайная серия ингредиентов, брошенных в блендер, на самом деле имеет огромное значение для парня, которому нужно много энергии и у которого безумно разорванное телосложение. Было явно , много размышлений и тщательного рассмотрения было вложено в эту комбинацию.

    Пивоваренные дрожжи, например, обеспечили бы диету Брюса Ли способностью повышать уровень энергии и снижать содержание жиров в качестве источника витаминов группы B с 1 по 7 (что помогает нам получать энергию, среди прочего, из углеводов) и хрома, который является источником полезен для контроля уровня сахара в крови и может быть мощным вариантом для лечения диабета.

    Что касается сухого молока, это опять же связано с неприязнью Брюса к молочным продуктам.

    Зародыши пшеницы — это питательная добавка, обеспечивающая дополнительный белок, а также многочисленные минералы и витамины, в частности витамин Е.Брюс, похоже, особенно любил витамин Е, поскольку он также получил его из арахисового масла и , которое он добавил дополнительным витамином Е. Витамин Е полезен для поддержки иммунной системы, борьбы с воспалением (таким образом, помогая выздоровлению и потенциально улучшение настроения и работы мозга), а также для улучшения связи между клетками. Зародыши пшеницы также содержат жирные кислоты омега-3, обладающие теми же преимуществами.

    Арахисовое масло также содержит ниацин, уровень которого снова улучшается благодаря выработке энергии.Между тем яичная скорлупа на 90-95% состоит из кальция, который не только укрепляет кости и мышечные сокращения, но также может иметь синергетический эффект в сочетании с инозитом (см. Ниже).

    В наши дни маловероятно, что вы заразитесь сальмонеллой из сырого яйца. Однако учтите, что яичная скорлупа может переносить бактерии . Это тоже довольно ужасно (да, я пробовал этот коктейль… посмотрите видео!). Есть и другие способы получить кальций, поэтому я рекомендую избегать этого варианта.Необязательно делать всего , как Брюс Ли.

    Использовал ли Брюс Ли ноотропы?

    Когда я думаю о Брюсе Ли, я думаю о человеке, который, казалось, обладал бесконечными запасами энергии, энтузиазма и решимости. Его невероятное телосложение было всего лишь конечным продуктом такой напряженности.

    Включали ли в диету Брюса Ли ноотропы? Оказывается, в каком-то смысле он это делал, и если мы посмотрим на его смесь здесь, мы действительно увидим, что у нее много общего с типичным ноотропным стеком.

    Инозитол, иногда называемый (несколько неточно) витамином B8, используется для укрепления клеточных стенок и дальнейшего стимулирования транспортировки липидов, чтобы организм не накапливал жир и поставлял больше энергии. Инозитол содержится во многих энергетических добавках и часто используется непосредственно перед тренировкой. Этот безумно низкий процент жира в организме и высокая энергия начинают иметь смысл!

    Инозитол на самом деле имеет много общего с холином, поскольку он является мощным ноотропом.Инозитол запускает высвобождение кальция в головном мозге, что имеет решающее значение для всех связи между нейронами. Он выделяет серотонин и действует на рецепторы ГАМК, что делает его одним из самых безопасных методов борьбы с тревогой и бессонницей. Возможно, тем не менее, Брюса больше всего интересовала роль ацетилхолина в отправке сообщений мышцам через нервно-мышечное соединение, что могло способствовать его невероятной быстроте.

    Инозитол тесно связан с холином (содержится в яичных желтках, которые входят в состав протеина Брюса), который сегодня является одним из самых популярных ноотропов для улучшения памяти и остроты ума.Более того, холин в природе встречается в форме лецитина, который был и в смеси Брюса. Опять же, Брюс намного опередил свое время — использовал популярный ноотропный стек еще до того, как Интернет сделал его крутым. Даже зародыши пшеницы имеют смысл в качестве дополнения к этому стеку, как еще один хороший источник инозита. И когда вы комбинируете холин, инозит и лецитин таким образом, вы получаете синергетический эффект, который делает все более эффективными.

    Брюс, несомненно, опередил свое время во многих отношениях, но он также был «своего времени».С 60-х годов мы узнали намного больше о питании и спорте, поэтому было бы ошибкой просто слепо следовать его примеру.

    Итак, что мы должны впитать, а что отбросить, перефразируя самого человека?

    Некоторые постоянные посетители bodybuilding.com, вероятно, уже готовы написать в комментариях, что пустые калории — это неплохо, если они вписываются в ваши макросы и вы удовлетворяете свои потребности в питательных микроэлементах.

    Я отвечаю на это, что нет, они не «плохие», но и не хорошие.Брюс Ли назвал еду «топливом» для тренировок, поэтому вы можете подумать, что он подходит для того, чтобы потреблять большое количество калорий из углеводов. Но здесь нужно признать, что Брюс постоянно толкал свое тело далеко за пределы того, что испытывает большинство из нас. Недостаточно просто иметь энергию: вам нужна поддержка, чтобы избежать травм, болезней или выгорания. Вот тут-то и пригодятся питательные вещества, и чем больше вы их получите, тем лучше. Питательные вещества также могут действовать почти как спортивные добавки: от лютеина, повышающего энергию, до жирной кислоты омега-3, которая может уменьшить воспаление и ускорить рефлексы.Почему , а не , убедитесь, что вы получаете какой-то дополнительный бафф от каждого приема пищи? Сам Брюс Ли просто впитывал то, что было полезно, и отбрасывал ненужное!

    Этот образ мышления также объясняет, почему он добавил витамины и минералы и овощные и фруктовые соки. Исходя из личного опыта, я не могу достаточно подчеркнуть, насколько важно дать своему телу строительные блоки, необходимые для оптимальной работы. Я пишу от 15 до 20 000 слов в день, интенсивно тренируюсь и веду активную общественную жизнь.Вещь номер один, которая мешает мне прогрессировать в тренажерном зале, — это выгорание, и правильные питательные вещества — моя лучшая защита от этого. Лично для меня идеальная комбинация — креатин, лютеин, витамин D и кордицепс (который имеет много общего с женьшенем).

    Брюс обладал безграничной энергией и решимостью, и, как я уже сказал, мне определенно интересно узнать, помогли ли этому его комбинация маточного молочка и протеина.

    Другой вопрос, который следует учитывать, — это идея Брюса о том, что он должен есть более мелкие и регулярные приемы пищи.Это идея, которая на первый взгляд имеет логический смысл (по крайней мере, для меня), но есть такие, которые утверждают, что «время приема пищи» не имеет значения. Нет убедительных доказательств в поддержку идеи есть мало и часто, но, по крайней мере, это означает, что вы можете получать много питательных веществ и калорий, не тренируясь при вздутии живота — это еще одно дополнительное преимущество, рекомендованное Брюсом.

    Помните: Брюс Ли обучил безумной сумме . Он регулярно совмещал работу с мешком, тренировки боевых искусств, поднятие тяжестей и бег трусцой в один день.Это дало бы ему безумный метаболизм, а это означало бы, что он мог бы сойти с рук с довольно умеренным количеством углеводов в своем белке.

    Все люди разные, поэтому вы можете обнаружить, что одни из этих стратегий работают для вас, а другие — нет. Может быть, вам нужно что-то совершенно отличное от диеты Брюса Ли, чтобы работать оптимально. Но почему бы не попробовать некоторые из этих стратегий и посмотреть, помогут ли они вам в достижении ваших целей? Если нет, то продолжайте. Это то, чего хотел бы Брюс!

    Примечание: Эта информация о диете Брюса Ли взята из книг, в которых собраны записи Брюса.Некоторые читатели / зрители отметили, что мы не можем быть абсолютно уверены в том, что ел Брюс, и это действительно так!

    Закажите копию

    SuperFunctional Training — Полная программа тренировок для тела и разума.

    ЗАКАЗАТЬ ЗДЕСЬ

    Поддержите Bioneer в Patreon, чтобы получить эксклюзивный контент: Щелкните здесь! 2>

    # 20 Питание и фитнес — Брюс Ли

    По просьбе фанатов на этой неделе мы обсудим подход Брюса Ли к питанию и фитнесу. ! Питание и фитнес были постоянными навязчивыми идеями Брюса на протяжении всей его жизни, и мы не можем охватить все, поэтому мы обсудим главные идеи этого эпизода, а не конкретные режимы.

    Брюс Ли постоянно экспериментировал над собой и смотрел, что работает с его телом. Были кардио, силовые тренировки, боевые техники, обучение как тренировка, питание от диеты до добавок, медитация и чтение книг. Часто Брюс делал несколько вещей одновременно, например, растягивал и читал, эффективно используя свое время.

    Диета Брюса была разнообразной, но он постоянно пил протеиновые коктейли и соки из их соковыжималки коммерческого класса, необычного бытового прибора 60-х годов.Брюс Ли изучил множество диет, в том числе одну с мясными субпродуктами из-за их высокого содержания минералов. Он пил чай каждый день и добавлял в чай ​​добавки, такие как женьшень и маточное молочко. Обычно он ел 5 раз в день меньшими порциями, и Брюс тратил столько энергии каждый день, что ему не приходилось смотреть, что он ел. Он также был ярым сторонником того, чтобы высыпаться по 8 часов в сутки. Брюсу нравилась всякая еда, но он не курил, не пил алкоголь и не пил кофе.

    Именно после большой битвы Брюса в Окленде он начал более подробно изучать фитнес и питание.Он начал заниматься тяжелой атлетикой, но не любил быть громоздким. Брюс начал тренировать функцию, а не форму, чтобы сделать свое тело сильным, быстрым и маневренным. Брюс создал и модифицировал свое собственное тренажерное оборудование для работы с конкретными частями своего тела. У Брюса были подробные ежедневники, в которых он записывал, сколько ударов ногами, ударами, скручиваниями или бегом на несколько миль он делал каждый день. Растяжка и медитация также были важными частями его фитнеса.

    «Бег трусцой для меня — это не только форма упражнений, это еще и форма расслабления.Это мой собственный час, каждое утро, когда я могу побыть наедине со своими мыслями ».

    «Медитация — это освобождение ума от всех побуждений». Мы все можем следовать философии Брюса в отношении еды: «Ешьте то, что требует ваше тело, и не увлекайтесь едой, которая вам не приносит пользы». Он не был чрезмерным или строгим в еде. Он также не верил в самоограничение.

    «Здоровье — это соответствующий баланс координации всего, что мы есть.”

    Пока Брюс экспериментировал с питанием и фитнесом, он убедился, что находится в гармонии со своим телом. Здоровье соответствует философии самоактуализации, поскольку вы можете слушать, совершенствовать и уравновешивать свое тело.

    Если вы хотите узнать больше о фитнесе и питании Брюса, ознакомьтесь с Брюс Ли: Искусство выражения человеческого тела.

    Принять меры: Сосредоточиться на своем питании и физической форме — значит спросить себя: «Я бы чувствовал себя лучше, если бы я сделал _ » и заполните пустое поле одним действием, которое вы можете предпринять.

    #AAHA

    (Потрясающие азиаты и хапы)

    На этой неделе #AAHA приветствует Джереми Лин , американский баскетболист НБА команды Brooklyn Nets. Он известен тем, что неожиданно привел к победе в «Нью-Йорк Никс» в 2012 году, получив огромное количество поклонников под названием «Безнравственность». Линь тяжело начал свою карьеру в НБА, не получил драфтов и попал в лигу D, и, наконец, присоединился к «Никс» в сезоне 2011–2012 годов. Джереми Лин — первый американец тайваньского происхождения и один из немногих игроков НБА азиатского происхождения.Джереми, мы приветствуем ваш упорный труд, преодоление предрассудков и препятствий, а также вашу любовь к баскетболу. Оставайся крутым!

    #BruceLeeMoment

    Ниже у нас есть электронное письмо #BruceLeeMoment от Лекроя «Ли» Райнса-младшего

    Привет, Шеннон, Шэрон, слушатели подкастов @brucelee,

    Меня зовут Лекрой «Ли» Райнс-младший из Эль-Пасо, штат Техас. На протяжении моей жизни было много моментов #BruceLeeMoments, над которыми я часто размышляю, слушая подкаст. Один из них, которым я хотел бы поделиться, — это ответ на тему 11-го эпизода «Walk On» о фразах, которые мы используем, чтобы помочь нам.Я использую фразу Брюса Ли: «Сама жизнь — ваш учитель, и вы постоянно учитесь». Нет цитаты, которую я применил бы в своем опыте студента и преподавателя больше, чем эта. Когда в 2007 году мне впервые представилась возможность преподавать в колледже в Университете штата Нью-Мексико, я включил цитату в программу курса английского для первокурсников. С тех пор я провел более дюжины курсов в колледжах, посвященных творческой справедливости, и всегда включал эту цитату для студентов в учебную программу.Совсем недавно в 2016 году у меня была возможность вести летний курс под названием «Творческое выражение мужественности в условиях содержания под стражей несовершеннолетних и вне их». Цитата Брюса Ли также вдохновила меня на создание философии преподавания несколько лет назад, которую я также включаю в программу своего курса. Вот отрывок из «Философии преподавания», который я написал, вдохновленный цитатой Брюса Ли … «Понимая, насколько сложной может быть постоянно меняющаяся система ювенальной юстиции, а также весь спектр опыта, который студенты привносят в класс, я как преподаватель не понимаю заявляют, что знают все.Мы все находимся в состоянии постоянного обучения. Я инструктор, который также учится и посвящаю ровно столько времени, сколько захочу. Поэтому каждый, кто участвует в этом классе, несет ответственность за успех нашего обучения ». Оглядываясь назад, когда я закончил учебу в 2008 году со степенью магистра творческого письма, я включил цитату Брюса Ли в свое приглашение на выпускной. Спасибо за создание этого подкаст для слушателей, вдохновленный Брюсом Ли. С самого детства Брюс Ли всегда был источником вдохновения, особенно в моем путешествии и целях учиться и преподавать.Каждую неделю, когда я слушаю новый подкаст, меня вдохновляет продолжать делать шаги и «идти» к новым целям … Спасибо за подкаст и все, что вы делаете во имя Брюса Ли … Мир . # слушание.

    Поделитесь своими рекомендациями #AAHA и #BruceLeeMoment в социальных сетях @BruceLee или напишите нам по адресу [email protected] .

    Простое руководство по диете Брюса Ли | Быстро разорвать

    Диета Брюса Ли — это способ питания, позволяющий привести свое тело в форму.Цель, конечно же, в соблюдении диеты Брюса Ли — фактически иметь такое же телосложение, как у известного актера Брюса Ли.

    Брюс Ли был одной из величайших кинозвезд 20 века. Он также был самым известным мастером боевых искусств в истории, совершая удивительные подвиги силы и мощи, которые заставляли его противников спасаться бегством. Но более того, Брюс Ли был огромным вдохновением для миллионов людей, как на Востоке, так и на Западе, начать тренироваться и следить за своим питанием в то время, когда тренировки и диета были не очень популярны.

    Брюс Ли обладал способностями и знаниями, чтобы всегда быть супер измельченным, иметь менее 5% жира и в то же время иметь хорошее количество твердой, пропорциональной мышечной массы. Многие люди видели в его телосложении проявление дисциплины, здоровья и правильного использования ресурсов, не позволяя никаким питательным веществам тратить зря. Помимо отличных тренировочных методов, сочетающих боевые искусства, тяжелую атлетику, растяжку и тренировки с собственным весом, Брюсу Ли также потребовалось много времени и усилий, чтобы разработать лучшую диету для создания своего твердого тела.Поэтому диета Брюса Ли привлекла внимание многих, кто хочет достичь тех же результатов.

    Из этой статьи вы узнаете все важные особенности диеты Брюса Ли, чтобы вы также могли получить результаты, достигнутые этим широко известным мастером боевых искусств.

    Запад встречает Восток

    Сам Брюс Ли был смесью западной и восточной культур. Половину своего детства он провел в Китае, а также много времени на Западе, снимая фильмы, работая над книгами и работая над различными художественными проектами.Его диета также представляет собой смесь западных и восточных влияний.

    Что Брюсу Ли не нравилось в западной кухне, так это то, что в ней слишком много внимания уделялось жирам и белкам, тогда как диета, которую он придерживался в Китае, была богата углеводами. Он также не любил молочные продукты, так как считал, что они вызывают проблемы с пищеварением и проблемы с кожей, но он действительно экономно употреблял молочные продукты из-за их содержания белка. Он также подумал, что способ приготовления еды в США был слишком смешанным, предпочитая китайцам больше использовать специи.

    Однако Брюсу Ли нравилось в западной диете постное мясо и рыба, а также сок и протеиновые коктейли. Его диета представляла собой умеренную смесь белков и углеводов с низким уровнем потребления жиров. Ему нравились простые сочетания блюд из мяса, риса и овощей. Он также очень любил мясные субпродукты, такие как печень, а также старые добрые стейки.

    Простые углеводы

    Главное правило диеты Брюса Ли — избегать пустых калорий. Брюс Ли считал, что каждый кусок пищи, которую мы едим, должен служить здоровью для организма.Поэтому он избегал рафинированной муки, полуфабрикатов и вообще всего, что, по его мнению, не могло быть использовано должным образом. Ему удавалось быть в отличной форме в течение всего года в основном потому, что он очень строго придерживался чистой диеты круглый год и избегал переедания с фастфудом, пирожными и ненужным сахаром в целом. Вместо того, чтобы есть обработанные углеводы, он ел коричневый рис, цельнозерновые хлопья, гречку и другие сложные углеводы.

    Мелкое, частое питание

    Подобно хорошей диете для бодибилдинга, диета Брюса Ли также предполагает употребление небольшого количества хорошо сбалансированных блюд каждые 4-5 часов, вместо того, чтобы есть целую кучу калорий за один раз.Брюс Ли придерживался этого правила по нескольким причинам. Во-первых, он чувствовал, что употребление небольших порций пищи лучше для пищеварительной системы, поскольку употребление больших объемов пищи перегружает ее, вызывая вздутие живота и расстройство желудка. Более того, это расстройство желудка вызывает вялость и снижает эффективность тренировок. Брюс Ли не хотел, чтобы его живот расширился и потерял V-образную форму, тугую середину, которая выделяла его фигуру. Однако он также чувствовал, что есть чаще, чем каждые 4-5 часов, тоже нехорошо, поскольку это не позволяет пище из предыдущего приема пищи полностью перевариваться.Его ежедневный рацион обычно состоял из 3 приемов пищи среднего размера и 2 перекусов между ними.

    Протеиновые коктейли

    Что касается протеина, Брюс Ли определенно опередил свое время. Он все время наслаждался протеиновыми напитками, так как они позволяли ему набирать больше мышечной массы и поддерживать ее, будучи худым. Он делал всевозможные протеиновые напитки, смешивая натуральные продукты, богатые белком, витаминами и минералами. В своем протеиновом напитке он чаще всего использовал смесь:

    Протеиновый порошок яичного белка

    Сухое молоко нерастворимого приготовления — потому что он не любил молочные продукты, и, предположительно, оно содержит больше кальция, чем другие сухие молочные продукты.Кроме того, вы можете использовать порошок мицеллярного казеина в качестве сухого молока.

    Масло зародышей пшеницы / Масло зародышей пшеницы

    Бананы

    Арахисовое масло

    Инозитол — мощная добавка, улучшающая здоровье мозга, костного мозга, глаз и пищеварения.

    Лецитин в гранулированной форме — антиоксидант, а также ключевой строительный элемент клеточных мембран

    Пивные дрожжи — содержат витамин B, улучшают усвоение углеводов и их использование для получения энергии

    Он смешивал все эти ингредиенты в пищевом блендере.Брюс Ли также предложил добавить молоко и сливки, если этот коктейль был употреблен после тренировки, чтобы добавить больше белка и улучшить вкус.

    Соковыжималка

    Еще один способ, в котором Брюс Ли был пионером. В 60-х и 70-х годах соки не были так популярны, но Брюс понял, что они очень полезны для здоровья и производительности. Выжимание сока позволяет организму намного легче усваивать питательные вещества, потому что они легче усваиваются без содержания клетчатки.

    Другим преимуществом приготовления сока было то, что он позволял ему есть больше сырых овощей и фруктов.Это основной способ, которым он употреблял углеводы, потому что он понял, что фрукты и овощи содержат больше всего витаминов и минералов из всех источников углеводов, а также имеют наименьшее количество калорий. Они также содержат ферменты в сыром виде, поэтому он предпочел использовать соковыжималку или блендер, а не готовить их.

    Он смешал все виды фруктов и овощей, но его основным ингредиентом была морковь. Он использовал половину моркови, а другая половина была бы смесью зеленых овощей и фруктов.Он использовал эту комбинацию из-за вкуса, а также из-за питательной ценности натурального морковного сока, который богат витамином А, пищеварительными ферментами и антиоксидантами.

    Мед и женьшень

    Еще один мощный ингредиент диеты Брюса Ли — мед. Брюс Ли употреблял маточное молочко, небольшой напиток с огромной питательной ценностью. Он состоит из комплекса витаминов B, витамина C, некоторых ферментов, ацетилхолина, а также 18 различных аминокислот. Он также содержит мощные антибактериальные компоненты, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы.

    С другой стороны,

    Женьшень — это популярный китайский напиток, который часто используется в традиционной китайской медицине для многих целей. Трудно поднять энергию Ян, которую называют оживляющей и стимулирующей тело, повышающей продуктивность и бдительность. Его также используют в качестве напитка перед медитацией, потому что он снижает беспокойство и позволяет сосредоточиться на одной задаче.

    1 день диеты Брюса Ли

    Итак, исходя из того, что мы знаем до сих пор, из чего будет состоять реконструированный день приема пищи для Брюса Ли? Хотя он не предоставлял примерного плана питания в течение своей жизни, по имеющейся у нас информации, это может быть несколько похоже на реальную сделку:

    Обед 1

    • Чаша с овсяными хлопьями или овсяным порошком, сухофруктами, обезжиренным молоком и орехами

    Обед 2

    Обед 3

    • Говяжий стейк, коричневый рис, брокколи, смешанный с кайенским перцем и оливковым маслом

    Прием пищи 4 (после тренировки)

    Обед 5

    • Морепродукты, спагетти, зеленый салат

    Как видите, диета Брюса Ли не состоит из большого количества калорий, и главное — сосредоточиться на качестве и содержании пищи, а не на потреблении огромного количества пустых калорий.Поступая так, Брюс Ли всегда был готов заниматься любой деятельностью, требующей от него максимальной концентрации и усилий.

    Но это еще не все. Брюс Ли также использовал довольно много добавок после этого диетического подхода. Добавки идеально подходят для диеты Брюса Ли, потому что они позволяют именно это — улучшить качество, а не количество, потребляя меньше калорий, но получая максимальную пользу от ингредиентов. Брюс Ли регулярно употреблял следующие добавки:

    Таблетки магния

    Магний — один из важнейших минералов для человеческого организма.Он расслабляет мышцы, снимает беспокойство, улучшает сон, а также избавляет от задержки воды. Это идеальная добавка для минималистичного диетического подхода Брюса Ли.

    Инозитол

    Как уже упоминалось, инозит содержится во многих продуктах питания, особенно в злаках с высоким содержанием отрубей. Однако лучше всего он усваивается в виде добавок. Он способствует здоровью клеточных мембран, а также полезен для глаз, кишечника и улучшения когнитивных функций.

    Лецитин

    Улучшает физическую работоспособность, является строительным материалом для клеточных мембран, а также является мощным антиоксидантом.

    Шиповник

    Отличная добавка, сочетающая в себе витамин С, минералы и широкий спектр сильнодействующих витаминов и антиоксидантов. Он также борется с воспалением в мышцах, помогая восстановиться после тренировок.

    Масло зародышей пшеницы

    Брюс Ли часто использовал это масло в своих протеиновых коктейлях. Он богат омега-3 жирными кислотами и витамином Е. Однако наиболее важным ингредиентом является октакозанол, который улучшает физическую работоспособность и восстановление после тренировок.

    Ацерола-С

    Ацерола-C получают из небольшого растения, которое произрастает в Вест-Индии.Это один из самых богатых источников витамина С, а также он содержит витамин А, тиамин, рибофлавин, ниацин, кальций и железо. Это также отличный источник биофлавоноидов, обладающих сильными антибактериальными свойствами.

    Заключение

    Диета Брюса Ли использовалась многими людьми для достижения результатов, схожих с таковыми у Брюса Ли. Он работает на создание тела, которое одновременно является спортивным, очень функциональным и супер измельченным. Он разработан для сохранения мышечной массы даже во время ежедневных тренировок, кардиотренировок и боевых искусств.Все эти причины делают эти знания мощным подарком для всех нас от единственного и неповторимого Брюса Ли.

    Алекс Роджерс — эксперт по производству пищевых добавок. Он занимается разработкой, консультированием и производством пищевых добавок с 1998 года. Алекс изобрел настройку белков в 1998 году и был первой компанией, которая позволила потребителям создавать свои собственные белковые смеси. Он помог создать первую добавку, содержащую натуральный фоллистатин, изобрел сывороточный протеин с яичным лецитином и недавно импортировал первую в мире 100% гидролизованную сыворотку.

    секретов диеты Брюса Ли: питание и добавки

    Брюс Ли умер в возрасте 32 лет от отека мозга (1). Он был на пороге голливудского величия, недавно закончив съемки своего первого и единственного американского фильма. Брюс Ли, снявшийся в десятках китайских фильмов о боевых искусствах, вошел в десятку самых влиятельных людей 20 века по версии журнала Time (2).

    Брюс Ли был не только легендой в мире боевых искусств, но и философом, поэтом, учителем, сценаристом и продюсером.В этой статье мы собираемся посмотреть, как он подпитывал всю эту активность, отрывая крышку от диеты Брюса Ли

    Брюс Ли не был крупным человеком по сегодняшним стандартам героев боевиков. Его бы затмили такие, как Дуэйн «Скала» Джонсон, Арнольд Шварценеггер и даже Джейсон Стэтхэм. Но то, чего Ли не хватало в чистом размере мышц, он восполнил определенностью. Брюса Ли разорвали!

    На экране это означало, что Ли выглядел невероятно впечатляюще и намного больше, чем предполагалось в 135 фунтов.Брюс Ли сочетал интенсивные тренировки со здоровой диетой, чтобы добиться такого разделения мышц, которому позавидовали многие бодибилдеры.

    Он был поклонником бега трусцой и силовых тренировок, а также ежедневно занимался боевыми искусствами. Обычно он тренировался по четыре часа за раз и очень мало отдыхал. Излишне говорить, что такая преданность тренировкам требует внимания к питанию, а Брюс Ли ОЧЕНЬ хорошо разбирался в деталях.

    Брюс Ли умер в 1973 году, но все эти годы спустя его философия тренировок и концепции питания продолжают жить.

    Диета Брюса Ли

    Какой диете он придерживался?

    Первое, что нужно понять о диете Брюса Ли, это то, что на самом деле ее не существует! Он не придерживался строгой или регулярной диеты, такой как кето, зона или палео.

    Вместо этого он ел разнообразную пищу в зависимости от того, в чем, по его мнению, нуждалось его тело, что было полезно для его здоровья и что ему действительно нравилось.

    Итак, как он стал таким худым? Простой ответ — упражнения и благоприятная генетика.Брюс Ли упорно тренировался, сжигая сотни калорий каждый день. Он также был классическим эктоморфом, что означает, что у него была небольшая мускулатура и вряд ли он набрал много жира.

    Сочетая разумное питание с отказом от нездоровой пищи и долгими и интенсивными тренировками, он достиг завидного уровня худобы, который так много добавлял его внешности. Из-за своего азиатского происхождения и несмотря на то, что он родился в Америке, Брюс Ли ел много китайской еды, поскольку, по его словам, западная еда была не очень вкусной.

    Как и большинство людей, Брюс Ли ел самые разные продукты, поэтому это всего лишь пример того, из чего будет состоять его диета:

    Завтрак: Мюсли, полуобезжиренное молоко, апельсиновый сок, зеленый чай.

    Полдник: Протеиновый коктейль из растворимого сухого молока, яиц, зародышей пшеницы, бананов, арахисового масла и пивных дрожжей.

    Обед: Жареное мясо или курица и овощи с лапшой или рисом.

    Закуска: Протеиновый коктейль (как указано выше)

    Ужин: Мясо или рыба, тушеные овощи и рис или лапша.

    Ли был «большим любителем еды» и часто возвращался на секунды. Это неудивительно, учитывая, что он интенсивно тренировался по четыре часа в день!

    Какая его любимая еда?

    Брюс Ли в основном придерживался разнообразной здоровой диеты. В конце концов, чтобы выступать и выглядеть так же хорошо, как он, он должен был обеспечить свое тело правильным топливом. Тем не менее, вопреки распространенному мнению, Ли БЫЛ человеком и время от времени наслаждался диетическими угощениями.

    Брюсу Ли особенно понравились стейки, гамбургеры McDonald’s, мороженое и яблочный пирог.Однако он ел эти вещи нечасто и всегда в умеренных количествах. Брюс Ли НЕ верил в переедание!

    Был ли он вегетарианцем?

    Многие азиаты — вегетарианцы. Брюс Ли не был вегетарианцем или веганом, но время от времени ел без мяса. Ходят слухи, что он какое-то время пробовал вегетарианство, в основном по духовным причинам, но заметил, что это влияет как на его силу, так и на уровень энергии. Впоследствии он снова ввел мясо.

    Из-за интенсивного режима тренировок Брюс Ли потреблял много белка.Судя по его книгам и дневникам питания, похоже, что он потреблял намного больше, чем один грамм на фунт веса, что обычно рекомендуется для тех, кто занимается спортом.

    Получение такого количества белка из вегетарианской диеты возможно, но было бы непросто. Легко понять, почему Брюс Ли решил есть яйца, мясо, рыбу, курицу и т. Д.

    Каких продуктов он избегал?

    Хотя его диета была очень гибкой, Брюс Ли избегал некоторых продуктов. Были определенные продукты, которые он не ел из-за того, как они влияли на его уровень энергии, умственную концентрацию или влияли на его здоровье.

    Основными продуктами питания, которых избегал Брюс Ли, были:

    Продукты из рафинированной муки, такие как белый хлеб, печенье, торты и рогалики. Совершенно справедливо Ли назвал эти продукты «пустыми калориями», поскольку они не содержали полезных питательных веществ. Он также отметил, что они вызывают вздутие живота и колебания уровня энергии.

    Молочные продукты: Пока Брюс Лесс пил обезжиренное молоко и иногда ел мороженое в качестве угощения, в остальное время он избегал молочных продуктов и ел очень мало сыра.В основном это было сделано для того, чтобы избежать жирных калорий, содержащихся в молочных продуктах. Любой дневник, который он вел, был с низким содержанием жира.

    Сахар: Ли признал, что сахар лишен питательных веществ и является очень концентрированным источником калорий. Слишком много сахара повлияет на его легендарную худобу. Таким образом, Брюс Ли не употреблял рафинированный сахар, предпочитая вместо этого есть сладкие фрукты.

    Алкоголь: Брюс Ли пил алкоголь нечасто и только в очень небольших количествах.Это сильно повлияло на него, и даже от небольшой порции на следующий день у него заболела голова.

    Кофе: Может быть, дело в вкусе, но Брюс Ли не любил кофе. Однако он редко отказывался от чашки зеленого чая, что говорит о том, что он не был слишком чувствителен к воздействию кофеина.

    Какие добавки он принимал?

    В 1960-х и 1970-х годах многие спортивные добавки, столь популярные сегодня, не существовали. Сывороточный протеин, креатин, аминокислоты с разветвленной цепью и предтренировочные программы были недоступны.

    Вместо этого, добавки, как правило, были вещами, повышающими здоровье и энергию, а не спортивными результатами.

    Будучи студентом, Брюс Ли экспериментировал с рядом различных добавок, чтобы повысить свою энергию, умственную и физическую работоспособность. Схема приема добавок Брюса Ли включала:

    • Витамин C — для повышения иммунитета и энергии
    • Витамин E — для более здоровой кожи и за его антиоксидантные свойства
    • Гранулы лецитина — для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и лучшего пищеварения Пчелиная пыльца — для иммунитета, энергии и ускорения заживления
    • Шиповник — концентрированный источник витамина С, а также полезен для здоровья суставов
    • Масло зародышей пшеницы — отличный источник минералов, в том числе цинк и магний
    • Acerola — с высоким содержанием витамина C
    • Фолат — источник витаминов группы B, необходимый для метаболизма углеводов
    • Женьшень — для энергии, жизненной силы и концентрации внимания

    В дополнение к Эти добавки Брюс Ли приготовил сок из сырых фруктов и овощей, чтобы увеличить потребление витаминов и минералов.Он также 1-2 раза в день употреблял домашние протеиновые коктейли из сухого молока и других натуральных ингредиентов. Помните, это было еще до появления сывороточного протеина.

    Bottom Line

    Во многих отношениях Брюс Ли намного опередил свое время. Он был образцовым мастером боевых искусств, харизматичным актером, успешным кинопродюсером и сценаристом. У него была жажда знаний, и он шел нескончаемым путем самосовершенствования.

    Он никогда не боялся экспериментировать и основывал весь свой подход к боевым искусствам, тренировкам и питанию на одном принципе — используйте то, что работает, и отбрасывайте то, что не работает.Итак, хотя настоящей диеты Брюса Ли не существует, вы можете использовать его руководящие принципы, чтобы составить свой идеальный план питания.

    Решая, что поесть, просто спросите себя, пойдет ли это вам на пользу. Если нет, то, вероятно, вам не стоит его есть. Применяйте этот стандарт ко всему, что вы едите и пьете, и вам будет намного легче достичь своих целей в отношении здоровья и похудения.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *