Бсаа для чего нужны простыми словами: Что такое ВСАА, как принимать, соотношения, виды.

Содержание

Что такое ВСАА, как принимать, соотношения, виды.

Вступление

Доброго времени суток всем клиентам магазина Mega-Mass.ua и тем, кто просто проходит мимо, но по какой-то причине решил заглянуть на огонёк. В этой статье вы скорее всего не увидите привычных утверждений о том, что ВСАА это гениальный продукт решающий все проблемы и делающий из вас супермена. Несмотря на то, что мы продаём спортивное питание и BCAA является одной из самых популярных категорий, мы стараемся дать клиенту максимально полную информацию, касающуюся как выгодной нам точки зрения, так и не выгодной в плане продаж. Но мы искренне верим, что осведомлённый клиент правильно выберет нужный для себя продукт или попросит в этом нашей помощи, останется доволен покупкой и вернётся ещё не раз. Именно поэтому мы стараемся писать не хвалебные, а информативные статьи на любые темы.

В наше время, благодаря развитию современных технологий в целом и интернета в частности, только ленивый не может найти интересующую информацию в сети, а касательно темы незаменимых аминокислот BCAA написано действительно много материала.

Весь этот материал делится на 2 группы, в первой подаются исключительно сухие научные термины и данные, которые не всегда просто воспринимать. Во второй группе мы видим только рекламные тексты, которые ничего кроме общих фраз нам не озвучивают. Что-то вроде «BCAA – это топливо для ваших мышц», «ВСАА сделает вас сильнее и поможет нарастить чистую (сухую) мышечную массу» и так далее. Всё это конечно хорошо, даже в какой-то степени правда, но не так всё радужно, как представляется. Что ж, со вступлением покончено, идём дальше.

Что такое BCAA?

Под термином ВСАА, а точнее аббревиатурой от английской фразы Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями), обычно понимают сочетание трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина, валина. Все они входят в состав обычного белка и находятся там в определённой пропорции, в зависимости от его происхождения. И вот тут первый удар для истинных адептов ВСАА. Да, эти вещества есть в простом белке и их дополнительный приём не является обязательным, всё расходимся.

Но нам кажется, таких ярых фанатов практически не осталось и все уже прекрасно понимают, что любая спортивная добавка это в первую очередь добавка и без неё можно обойтись, но иногда очень сложно.

Ну что ж, мы знаем, что ВСАА это три незаменимых аминокислоты, которые являются частичками обычного белка и могут попадать к нам в организм с пищей. Теперь разберёмся с их «незаменимостью». Всего в белке есть 20 аминокислот, часть из которых при существенном дефиците может вырабатываться нашим организмом самостоятельно, а часть нет или практически нет. С первыми всё ясно, при достаточном количестве исходного материала эти аминокислоты могут синтезироваться самостоятельно, таких всего 12 штук. Остальные 8 просто обязаны доставляться из вне, так как другого способа их получить практически нет. Тут небольшая ремарка, теперь вы понимаете, в чём испытывают сильную нехватку веганы и вегетарианцы.

Зачем употреблять ВСАА?

Давайте договоримся, что в дальнейшем будем рассматривать ВСАА только в контексте занятий спортом, хотя сфера влияния аминокислот на организм очень широка, сюда можно отнести различные лечебные свойства той или иной аминокислоты, но сейчас не об этом.

Для того что бы организм начал восстанавливать любую ткань и в первую очередь мышечную у него в запасе должен быть полный набор строительного материала, иными словами, все аминокислоты. Только в этом случае начнётся синтез белка и вообще процесс восстановления.

Поэтому сбалансированная белковая диета должна стоять на первом месте. Но как уже отмечалось выше, есть такие аминокислоты, которых постоянно не хватает и естественно это незаменимые аминокислоты. Не хватает их потому что продуктов в которых они находятся в избытке не так уж и много, зачастую это дорогие виды мяса или рыбы. Нет, вы не подумайте, что в куриных яйцах или куриной грудинке их нет, естественно есть, но не так много, как хотелось бы. Вот именно поэтому дополнительный приём ВСАА полностью оправдан. Стоит так же учесть, что обмен веществ спортсменов значительно ускорен, благодаря интенсивным тренировкам и в следствии этого нужны повышенные концентрации всех полезных веществ в рационе.

Помимо этих очевидных причин есть и более экзотические, которые больше встречаются в частном порядке.

Например, есть девушка, которая занимается спортом и очень хочет сбросить после зимнего периода пару образовавшихся лишних килограмм. Она понимает, что урезать общее количество калорий благодаря уменьшению порции пищи, это не лучший выбор для спортсмена. Она принимает решение заменить некоторое количество углеводов с помощью белка, а некоторое количество белка поменять на употребление чистых аминокислот. Они полностью лишены жира, углеводов и всего прочего, в отличие от протеиновой добавки. В этом случае приём ВСАА будет полностью оправдан. Или вот есть парень, который тоже занимается спортом и делает буквально всё возможное для своего прогресса, но хочет большего. При условии полного отсутствия недостачи белка в рационе, он добавляет приём аминокислот и качественно улучшает свои показатели через какое-то время. Примеров умного использования добавки под названием BCAA можно привести массу, главное что бы оно таким и оставалось.

Как работают ВСАА?

У каждого живого организма есть свой собственный уникальный белок, который состоит из пропорционально разного аминокислотного набора. Естественно, если съесть говяжий стейк наш организм не сможет усвоить чужеродный белок в целом виде, для этого он должен быть разделён на универсальные для всего живого частички, аминокислоты. Когда белок теряет пептидные связи и остаются только аминокислоты, обычно это происходит уже в кишечнике, только тогда они могут всасываться через специальные каналы приёма. Тут мы подходим к одному из крупнейших мифов, связанных с употреблением ВСАА. «Результат дадут только большие дозировки». Откровенно говоря, это полнейшая чушь. Аминокислот всего 20, а каналов, через которые они всасываются в кишечнике не так много, поэтому разные аминокислоты часто конкурируют за одни и те же каналы. На данный момент нет точных численных показателей в этой области, но научно доказан факт того, что более 5 г одной аминокислоты в любом случае не сможет усвоиться за раз. Естественно здесь может быть поправка на пол, вес, возраст и т.д. Но вот излишнее употребление трёх аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), которые конкурируют за один и тот же канал всасывания нельзя назвать хорошей идеей.

Поэтому такие запредельные рекомендации, как принимать 15, 20, а то иногда до 30 грамм ВСАА, просто нелепы и смешны.

Кстати говоря, тут у ВСАА и в целом всех аминокислот есть явное преимущество перед обычным белком, это скорость усвоения. Аминокислоты в свободном виде способны попасть в кровь, уже через 10-15 минут, при отсутствии пищевой массы в желудке. Именно поэтому их советуют пить натощак или в отрыве от основного приёма пищи. Протеин же будет усваиваться постепенно в течение часа или больше.

Основные эффекты BCAA

Попадая в кровь, каждая аминокислота оказывает своё собственное воздействие на человеческое тело. Благодаря повышению количества одних вы лучше спите, благодаря другим усиливается выработка того или другого гормона, но все вместе они являются глобальной строительной основой для всего, что есть у нас в организме.

Давайте подробно рассмотрим свойства каждой из аминокислот ВСАА.

L-лейцин

Естественно незаменимая аминокислота, которая считается одной из самых важных. Мы считаем, что это не совсем обосновано, все аминокислоты важны и нельзя пренебрегать какой-либо из них. В сферу деятельности лейцина можно отнести:

  1. Непосредственное участие в синтезе белка
  2. Регуляцию азотистого баланса
  3. Снижение уровня сахара в крови
  4. Усиление иммунитета
  5. Ускорение заживления ран
  6. Возбуждение mTOR рецепторов

Существуют исследования доказывающие прямую зависимость уменьшения количества подкожно жира благодаря употреблению лейцина. Стоит только отметить, что проводятся они в основном на животных, поэтому в отношении человека вопрос решён не до конца. Но многие спортсмены действительно отмечают такой эффект во время принятия ВСАА.

L-валин

Опять же незаменимая аминокислота, которая довольно часто используется с медицинской точки зрения в лечении различных психических заболеваний, имеет свойство подавления стрессовых состояний, помимо этого:

  1. Как и все остальные аминокислоты, участвует в синтезе белка
  2. Повышает азотистый баланс организма, что в целом позитивно сказывается на тренировках и их результатах
  3. Принимает активное участие в энергетическом обмене организма
  4. Поддерживает производство серотонина и усвоение других аминокислот

В целом из очевидных воздействий мало чем отличается от двух других составляющих BCAA.

L-изолейцин

В первую очередь данная незаменимая аминокислота нужна для правильной и достаточной выработки гемоглобина, ну и естественно, она участвует в строительстве мышечной ткани. К другим эффектам можно так же отнести:

  1. Поддерживает нормальный уровень глюкозы, что способствует повышению продуктивности
  2. Увеличение энергетического потенциала и выносливости
  3. Оказывает ярко выраженный анти катаболический эффект
  4. Ускоряет заживление ран
  5. Усиливает иммунитет

Какие бывают виды ВСАА?

В целом нет какой-либо строгой классификации ВСАА по тем или иным параметрам. Сама практика продажи и употребления данного продукта помогла нам распределить имеющийся на сайте Mega-Mass.ua ассортимент BCAA на следующие подкатегории. В конце каждого описания подкатегории, мы будем приводить несколько примеров самых популярных товаров оттуда.

Чистые ВСАА

Здесь находятся позиции, состав которых кроме непосредственно трёх аминокислот ничего не содержит. Иногда попадаются некоторые исключения, но все они не играют существенной роли в составе продукта. Кстати, отфильтровав содержимое категории ВСАА только по фильтру «Тип» вы будете видеть все возможные формы выпуска, о которых мы расскажем немного ниже и посоветуем, что и в какой ситуации будет лучше.

ВСАА + Глютамин

В целом всё понятно из названия. Здесь вы отыщите сочетание стандартных BCAA и глютамина в той или иной пропорции. Не углубляясь в подробности описания этой аминокислоты следует сказать, что Глютамин является условно заменимой аминокислотой, но всё же обладает своим набором воздействий на организм человека. Употребляя Глютамин, вы предотвращаете развитие катаболический процессов и усиливаете иммунитет.

Особые сочетания ВСАА

Наименее популярная подкатегория. Здесь находится всё, что так или иначе не попало в предыдущие. Но может вы и здесь найдёте что-то для себя. В данном случае мы не будем выделять самые популярные товары, так как это будет не совсем корректно.

ВСАА + Energy

Не самая многочисленная группа продуктов, но как видно из названия, здесь есть что-то на счёт энергии. Обычно в составах товаров данной подкатегории можно встретить компоненты, которые на прямую или косвенно повышают продуктивность тренировки. В некоторых есть кофеин или какой-либо похожий на него стимулятор, в таком случае принимать подобную добавку лучше перед или во время тренировки, так же можно это делать утром. Ещё встречаются варианты с дополнительным содержанием аргинина, бета-аланина и цитруллина. В целом эти компоненты помогут расширить кровеносные сосуды, понизить давление и отодвинуть порог закисления мышечной ткани, что даст вам возможность легче справляться с нагрузками.

ВСАА с витаминно-минеральным комплексом

На нашем сайте это вообще категория для нескольких позиций. Но несмотря на это мы посчитали, что некоторым людям может пригодится и такой фильтр. Опять же, это сочетание ВСАА и стандартного витаминно-минерального комплекса в одной упаковке. Но нужно отметить, что полностью полагаться на то количество микро и макро элементов, которыми дополнительно насыщен продукт, не стоит. К сожалению, здесь нет таких внушительных концентраций как в стандартном варианте мультивитаминного комплекса. Мы рекомендуем обратить внимание на этот продукт в летнее время, когда в рационе присутствует много овощей и фруктов, а тратится на полноценные спортивные витамины не хочется.

Соотношение ВСАА

Здесь нечего долго описывать, просто стоит отметить, что на нашем сайте у вас есть возможность выбрать интересующее именно вас соотношение аминокислот ВСАА. Бывают следующие виды:

  1. BCAA 2:1:1
  2. BCAA 4:1:1
  3. BCAA 8:1:1
  4. BCAA 12:1:1
  5. Уникальные соотношения

Естественно, стандартное сочетание 2:1:1 самое много численное. Здесь идеально сбалансированы все три компонента продукта. Именно такое соотношение является оптимальным для нашего организма. Но вы всегда можете сместиться в ту или иную сторону. Эти три цифры означают пропорциональное соотношение в таком порядке (Лейцин : Изолейцин : Валин). Преобладание той или иной аминокислоты в составе смещает сферу воздействия в сторону конкретных эффектов, что она оказывает.

Формы выпуска ВСАА

Тут особо и нечего рассказывать. Бывают:

  1. ВСАА в порошке – самая простая и от этого дешёвая форма выпуска. Вам придётся искать шейкер и воду, что бы употребить данный вариант продукта. Конечно вы можете кинуть скуп порошка в рот и запить водой, но ощущения так себе.
  2. ВСАА в капсулах – тот же порошок, но для удобства втиснутый в капсулу. Обычно дороже порошкового аналога. Удобнее принимать.
  3. ВСАА в таблетках – тот же порошок, но спрессованный в таблетки для большего удобства. Обычно таблетки довольно крупные. Стоит дешевле капсул, но дороже порошка.
  4. Жидкие ВСАА – самая интересная форма выпуска. Быстрее и лучше всех остальных усваивается, но цена обычно довольно высокая, да и расходуется очень быстро. Но если вы не смотрите на цену, то этот вариант лучше всего.

Критика ВСАА

Существует очень много мифов, оговорок не порядочных продавцов спортивного питания и откровенной чуши в отношении такой не сложной, по своей сути, спортивной добавки как ВСАА. В основном, все проблемы связанные с критикой данного продукта происходят от недостатка информации. Просто потому что определённые вопросы либо не исследовались вообще, либо исследовались, но давно и с явными погрешностями, либо просто кому-то лень долго рыться в сети в поисках действительно достоверных источников информации. Скорее всего мы сделаем отдельную статью о мифах в спортивном питании, ищите её на общей странице информационных статей. Здесь мы тезисно пройдёмся по некоторым из них, что касаются данной категории.

  1. ВСАА сделают ваши тренировки легче. Конечно нет. Ничего не сделает ваши тренировки легче, да они и не должны быть таковыми. Это чистой воды миф. Что-то подобное можно наблюдать в тех случаях, когда в ВСАА добавляют какие-либо энергетики или иные компоненты предтренировочных комплексов. Тогда вы по сути ощущаете работу этих дополнительных веществ и уже они могут оказать прямое влияние на качество тренировки
  2. ВСАА существенно ускорят ваш прогресс. Здесь ситуация двоякая. С одной стороны, утверждение в целом верное, но с другой стороны в нём наблюдается явное преувеличение и подмена понятий. Да, ВСАА помогут вам восполнить недостачу конкретно этих трёх аминокислот. Да, дополнительное количество незаменимых аминокислот только положительно скажется на процессе восстановления. Но все эти «да» с условиями. При недостаточном потреблении белка в целом, то есть всех 20 аминокислот, вы можете хоть засыпаться ВСАА с головой, но смысла будет не много. Другими словами, ВСАА это второстепенная спортивная добавка, которая будет иметь толк только в грамотном применении.
  3. Утверждение о том, что одни ВСАА «ощущаются», а другие нет. На самом деле «ощущения» от ВСАА довольно эфемерное понятие. Нет каких-либо конкретных критерий оценки этого физического «ощущения». В мире спортивного питания существует только одна категория, которая способна дать ощутимый эффект уже сразу, непосредственно после употребления и это предтренировочные комплексы. Часто можно встретить такую картину, приходит клиент в магазин и ударяя себя в грудь клянётся, что пробовал продукт А, а также продукт Б. Но вот он, допустим, продукт А чувствовал как работает, а продукт Б нет. После чего заявляет, что дескать продукт Б пустышка и его покупать не стоит. Естественно такой вот покупатель просто стал заложником мифа о том, что непосредственно после употребления ВСАА можно ощутить его эффект. На самом деле нет. Вы просто поддерживаете свой организм и возможно даёте ему то, чего ему не хватает, вот и всё.
  4. Нет смысла принимать ВСАА. Данное утверждение тоже встречается не редко. Опять же, это высказывание должно дополняться условиями. Естественно, когда вы полагаетесь только на три аминокислоты в ущерб обычному белку, где их набор полный, то действительно, смысла в этом нет никакого. Если вы принимаете ВСАА и ожидаете изменений по типу Халка, только без позеленения, то опять же, вы ошиблись и можете разочароваться в добавке. Смысл приёма ВСАА заключается в грамотном дополнении основного рациона питания и как следствие ускорения некоторых процессов в вашем теле, только и всего

Можно найти целую кучу подобных утверждений как новых, так и старых. Описать их все просто не возможно, но вы всегда можете задать любые интересующие вопросы нам по телефонам, что найдёте шапке сайта или прямо в живом чате.

Как принимать ВСАА

Здесь в целом всё просто, есть ряд правил, которых следует придерживаться и тогда вы получите максимальный результат.

  1. Употребляйте ВСАА только на пустой желудок. В составе вас ожидают аминокислоты в свободной форме, следовательно, их время усвоения очень быстрое и на прямую зависит от содержимого желудка, если там пусто, то и усвоится всё в течении 10-15 минут.
  2. Принимайте ВСАА в те моменты, когда ваш организм нуждается в этом больше всего. В любом случае это «околотренировочное» время, потому как именно тогда мы испытываем самое явную недостачу многих полезных веществ. То же самое происходит утром, сразу после сна. Поэтому просыпаться и сразу же употреблять ВСАА, до завтрака, будет хорошей идеей.
  3. Не смешивайте ВСАА с протеином или гейнером. Смысл данного утверждения такой же, как и в первом пункте данного списка. Если вам важна скорость усвоения, лучше так не делать, в противном случае, пожалуйста.
  4. Не принимайте более пяти грамм каждой аминокислоты, что находится в составе продукта. Как уже отмечалось выше, большие порции ВСАА просто физически не способны усвоится. Естественно нужно делать поправку на вес, пол, рост, возраст, обмен веществ и некоторые другие параметры конкретного человека, но максимальная порция в 5-10 г будет вполне достаточной. Если хотите выпить больше, то разбейте свою большую порцию на несколько меньших в течении дня.

Побочные эффекты и вред ВСАА

По поводу этого практически нечего писать. В целом, сам продукт не имеет каких-либо противопоказаний, кроме повышенной чувствительности к его составу. То есть, вы переворачиваете банку, смотрите на то, что там находится и если у вас нет аллергии на что-либо из увиденного, то смело можно принимать в границах рекомендованных норм. Естественно при существенном превышении адекватной порции вы можете получить расстройство желудка или что-то подобное, но этого довольно просто избежать. Не нужно съедать сразу пол банки, вот и всё.

Что такое ВСАА, как принимать, соотношения, виды.

Вступление

Доброго времени суток всем клиентам магазина Mega-Mass.ua и тем, кто просто проходит мимо, но по какой-то причине решил заглянуть на огонёк. В этой статье вы скорее всего не увидите привычных утверждений о том, что ВСАА это гениальный продукт решающий все проблемы и делающий из вас супермена. Несмотря на то, что мы продаём спортивное питание и BCAA является одной из самых популярных категорий, мы стараемся дать клиенту максимально полную информацию, касающуюся как выгодной нам точки зрения, так и не выгодной в плане продаж. Но мы искренне верим, что осведомлённый клиент правильно выберет нужный для себя продукт или попросит в этом нашей помощи, останется доволен покупкой и вернётся ещё не раз. Именно поэтому мы стараемся писать не хвалебные, а информативные статьи на любые темы.

В наше время, благодаря развитию современных технологий в целом и интернета в частности, только ленивый не может найти интересующую информацию в сети, а касательно темы незаменимых аминокислот BCAA написано действительно много материала. Весь этот материал делится на 2 группы, в первой подаются исключительно сухие научные термины и данные, которые не всегда просто воспринимать. Во второй группе мы видим только рекламные тексты, которые ничего кроме общих фраз нам не озвучивают. Что-то вроде «BCAA – это топливо для ваших мышц», «ВСАА сделает вас сильнее и поможет нарастить чистую (сухую) мышечную массу» и так далее. Всё это конечно хорошо, даже в какой-то степени правда, но не так всё радужно, как представляется. Что ж, со вступлением покончено, идём дальше.

Что такое BCAA?

Под термином ВСАА, а точнее аббревиатурой от английской фразы Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями), обычно понимают сочетание трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина, валина. Все они входят в состав обычного белка и находятся там в определённой пропорции, в зависимости от его происхождения. И вот тут первый удар для истинных адептов ВСАА. Да, эти вещества есть в простом белке и их дополнительный приём не является обязательным, всё расходимся. Но нам кажется, таких ярых фанатов практически не осталось и все уже прекрасно понимают, что любая спортивная добавка это в первую очередь добавка и без неё можно обойтись, но иногда очень сложно.

Ну что ж, мы знаем, что ВСАА это три незаменимых аминокислоты, которые являются частичками обычного белка и могут попадать к нам в организм с пищей. Теперь разберёмся с их «незаменимостью». Всего в белке есть 20 аминокислот, часть из которых при существенном дефиците может вырабатываться нашим организмом самостоятельно, а часть нет или практически нет. С первыми всё ясно, при достаточном количестве исходного материала эти аминокислоты могут синтезироваться самостоятельно, таких всего 12 штук. Остальные 8 просто обязаны доставляться из вне, так как другого способа их получить практически нет. Тут небольшая ремарка, теперь вы понимаете, в чём испытывают сильную нехватку веганы и вегетарианцы.

Зачем употреблять ВСАА?

Давайте договоримся, что в дальнейшем будем рассматривать ВСАА только в контексте занятий спортом, хотя сфера влияния аминокислот на организм очень широка, сюда можно отнести различные лечебные свойства той или иной аминокислоты, но сейчас не об этом.

Для того что бы организм начал восстанавливать любую ткань и в первую очередь мышечную у него в запасе должен быть полный набор строительного материала, иными словами, все аминокислоты. Только в этом случае начнётся синтез белка и вообще процесс восстановления.

Поэтому сбалансированная белковая диета должна стоять на первом месте. Но как уже отмечалось выше, есть такие аминокислоты, которых постоянно не хватает и естественно это незаменимые аминокислоты. Не хватает их потому что продуктов в которых они находятся в избытке не так уж и много, зачастую это дорогие виды мяса или рыбы. Нет, вы не подумайте, что в куриных яйцах или куриной грудинке их нет, естественно есть, но не так много, как хотелось бы. Вот именно поэтому дополнительный приём ВСАА полностью оправдан. Стоит так же учесть, что обмен веществ спортсменов значительно ускорен, благодаря интенсивным тренировкам и в следствии этого нужны повышенные концентрации всех полезных веществ в рационе.

Помимо этих очевидных причин есть и более экзотические, которые больше встречаются в частном порядке. Например, есть девушка, которая занимается спортом и очень хочет сбросить после зимнего периода пару образовавшихся лишних килограмм. Она понимает, что урезать общее количество калорий благодаря уменьшению порции пищи, это не лучший выбор для спортсмена. Она принимает решение заменить некоторое количество углеводов с помощью белка, а некоторое количество белка поменять на употребление чистых аминокислот. Они полностью лишены жира, углеводов и всего прочего, в отличие от протеиновой добавки. В этом случае приём ВСАА будет полностью оправдан. Или вот есть парень, который тоже занимается спортом и делает буквально всё возможное для своего прогресса, но хочет большего. При условии полного отсутствия недостачи белка в рационе, он добавляет приём аминокислот и качественно улучшает свои показатели через какое-то время. Примеров умного использования добавки под названием BCAA можно привести массу, главное что бы оно таким и оставалось.

Как работают ВСАА?

У каждого живого организма есть свой собственный уникальный белок, который состоит из пропорционально разного аминокислотного набора. Естественно, если съесть говяжий стейк наш организм не сможет усвоить чужеродный белок в целом виде, для этого он должен быть разделён на универсальные для всего живого частички, аминокислоты. Когда белок теряет пептидные связи и остаются только аминокислоты, обычно это происходит уже в кишечнике, только тогда они могут всасываться через специальные каналы приёма. Тут мы подходим к одному из крупнейших мифов, связанных с употреблением ВСАА. «Результат дадут только большие дозировки». Откровенно говоря, это полнейшая чушь. Аминокислот всего 20, а каналов, через которые они всасываются в кишечнике не так много, поэтому разные аминокислоты часто конкурируют за одни и те же каналы. На данный момент нет точных численных показателей в этой области, но научно доказан факт того, что более 5 г одной аминокислоты в любом случае не сможет усвоиться за раз. Естественно здесь может быть поправка на пол, вес, возраст и т.д. Но вот излишнее употребление трёх аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), которые конкурируют за один и тот же канал всасывания нельзя назвать хорошей идеей. Поэтому такие запредельные рекомендации, как принимать 15, 20, а то иногда до 30 грамм ВСАА, просто нелепы и смешны.

Кстати говоря, тут у ВСАА и в целом всех аминокислот есть явное преимущество перед обычным белком, это скорость усвоения. Аминокислоты в свободном виде способны попасть в кровь, уже через 10-15 минут, при отсутствии пищевой массы в желудке. Именно поэтому их советуют пить натощак или в отрыве от основного приёма пищи. Протеин же будет усваиваться постепенно в течение часа или больше.

Основные эффекты BCAA

Попадая в кровь, каждая аминокислота оказывает своё собственное воздействие на человеческое тело. Благодаря повышению количества одних вы лучше спите, благодаря другим усиливается выработка того или другого гормона, но все вместе они являются глобальной строительной основой для всего, что есть у нас в организме.

Давайте подробно рассмотрим свойства каждой из аминокислот ВСАА.

L-лейцин

Естественно незаменимая аминокислота, которая считается одной из самых важных. Мы считаем, что это не совсем обосновано, все аминокислоты важны и нельзя пренебрегать какой-либо из них. В сферу деятельности лейцина можно отнести:

  1. Непосредственное участие в синтезе белка
  2. Регуляцию азотистого баланса
  3. Снижение уровня сахара в крови
  4. Усиление иммунитета
  5. Ускорение заживления ран
  6. Возбуждение mTOR рецепторов

Существуют исследования доказывающие прямую зависимость уменьшения количества подкожно жира благодаря употреблению лейцина. Стоит только отметить, что проводятся они в основном на животных, поэтому в отношении человека вопрос решён не до конца. Но многие спортсмены действительно отмечают такой эффект во время принятия ВСАА.

L-валин

Опять же незаменимая аминокислота, которая довольно часто используется с медицинской точки зрения в лечении различных психических заболеваний, имеет свойство подавления стрессовых состояний, помимо этого:

  1. Как и все остальные аминокислоты, участвует в синтезе белка
  2. Повышает азотистый баланс организма, что в целом позитивно сказывается на тренировках и их результатах
  3. Принимает активное участие в энергетическом обмене организма
  4. Поддерживает производство серотонина и усвоение других аминокислот

В целом из очевидных воздействий мало чем отличается от двух других составляющих BCAA.

L-изолейцин

В первую очередь данная незаменимая аминокислота нужна для правильной и достаточной выработки гемоглобина, ну и естественно, она участвует в строительстве мышечной ткани. К другим эффектам можно так же отнести:

  1. Поддерживает нормальный уровень глюкозы, что способствует повышению продуктивности
  2. Увеличение энергетического потенциала и выносливости
  3. Оказывает ярко выраженный анти катаболический эффект
  4. Ускоряет заживление ран
  5. Усиливает иммунитет

Какие бывают виды ВСАА?

В целом нет какой-либо строгой классификации ВСАА по тем или иным параметрам. Сама практика продажи и употребления данного продукта помогла нам распределить имеющийся на сайте Mega-Mass.ua ассортимент BCAA на следующие подкатегории. В конце каждого описания подкатегории, мы будем приводить несколько примеров самых популярных товаров оттуда.

Чистые ВСАА

Здесь находятся позиции, состав которых кроме непосредственно трёх аминокислот ничего не содержит. Иногда попадаются некоторые исключения, но все они не играют существенной роли в составе продукта. Кстати, отфильтровав содержимое категории ВСАА только по фильтру «Тип» вы будете видеть все возможные формы выпуска, о которых мы расскажем немного ниже и посоветуем, что и в какой ситуации будет лучше.

ВСАА + Глютамин

В целом всё понятно из названия. Здесь вы отыщите сочетание стандартных BCAA и глютамина в той или иной пропорции. Не углубляясь в подробности описания этой аминокислоты следует сказать, что Глютамин является условно заменимой аминокислотой, но всё же обладает своим набором воздействий на организм человека. Употребляя Глютамин, вы предотвращаете развитие катаболический процессов и усиливаете иммунитет.

Особые сочетания ВСАА

Наименее популярная подкатегория. Здесь находится всё, что так или иначе не попало в предыдущие. Но может вы и здесь найдёте что-то для себя. В данном случае мы не будем выделять самые популярные товары, так как это будет не совсем корректно.

ВСАА + Energy

Не самая многочисленная группа продуктов, но как видно из названия, здесь есть что-то на счёт энергии. Обычно в составах товаров данной подкатегории можно встретить компоненты, которые на прямую или косвенно повышают продуктивность тренировки. В некоторых есть кофеин или какой-либо похожий на него стимулятор, в таком случае принимать подобную добавку лучше перед или во время тренировки, так же можно это делать утром. Ещё встречаются варианты с дополнительным содержанием аргинина, бета-аланина и цитруллина. В целом эти компоненты помогут расширить кровеносные сосуды, понизить давление и отодвинуть порог закисления мышечной ткани, что даст вам возможность легче справляться с нагрузками.

ВСАА с витаминно-минеральным комплексом

На нашем сайте это вообще категория для нескольких позиций. Но несмотря на это мы посчитали, что некоторым людям может пригодится и такой фильтр. Опять же, это сочетание ВСАА и стандартного витаминно-минерального комплекса в одной упаковке. Но нужно отметить, что полностью полагаться на то количество микро и макро элементов, которыми дополнительно насыщен продукт, не стоит. К сожалению, здесь нет таких внушительных концентраций как в стандартном варианте мультивитаминного комплекса. Мы рекомендуем обратить внимание на этот продукт в летнее время, когда в рационе присутствует много овощей и фруктов, а тратится на полноценные спортивные витамины не хочется.

Соотношение ВСАА

Здесь нечего долго описывать, просто стоит отметить, что на нашем сайте у вас есть возможность выбрать интересующее именно вас соотношение аминокислот ВСАА. Бывают следующие виды:

  1. BCAA 2:1:1
  2. BCAA 4:1:1
  3. BCAA 8:1:1
  4. BCAA 12:1:1
  5. Уникальные соотношения

Естественно, стандартное сочетание 2:1:1 самое много численное. Здесь идеально сбалансированы все три компонента продукта. Именно такое соотношение является оптимальным для нашего организма. Но вы всегда можете сместиться в ту или иную сторону. Эти три цифры означают пропорциональное соотношение в таком порядке (Лейцин : Изолейцин : Валин). Преобладание той или иной аминокислоты в составе смещает сферу воздействия в сторону конкретных эффектов, что она оказывает.

Формы выпуска ВСАА

Тут особо и нечего рассказывать. Бывают:

  1. ВСАА в порошке – самая простая и от этого дешёвая форма выпуска. Вам придётся искать шейкер и воду, что бы употребить данный вариант продукта. Конечно вы можете кинуть скуп порошка в рот и запить водой, но ощущения так себе.
  2. ВСАА в капсулах – тот же порошок, но для удобства втиснутый в капсулу. Обычно дороже порошкового аналога. Удобнее принимать.
  3. ВСАА в таблетках – тот же порошок, но спрессованный в таблетки для большего удобства. Обычно таблетки довольно крупные. Стоит дешевле капсул, но дороже порошка.
  4. Жидкие ВСАА – самая интересная форма выпуска. Быстрее и лучше всех остальных усваивается, но цена обычно довольно высокая, да и расходуется очень быстро. Но если вы не смотрите на цену, то этот вариант лучше всего.

Критика ВСАА

Существует очень много мифов, оговорок не порядочных продавцов спортивного питания и откровенной чуши в отношении такой не сложной, по своей сути, спортивной добавки как ВСАА. В основном, все проблемы связанные с критикой данного продукта происходят от недостатка информации. Просто потому что определённые вопросы либо не исследовались вообще, либо исследовались, но давно и с явными погрешностями, либо просто кому-то лень долго рыться в сети в поисках действительно достоверных источников информации. Скорее всего мы сделаем отдельную статью о мифах в спортивном питании, ищите её на общей странице информационных статей. Здесь мы тезисно пройдёмся по некоторым из них, что касаются данной категории.

  1. ВСАА сделают ваши тренировки легче. Конечно нет. Ничего не сделает ваши тренировки легче, да они и не должны быть таковыми. Это чистой воды миф. Что-то подобное можно наблюдать в тех случаях, когда в ВСАА добавляют какие-либо энергетики или иные компоненты предтренировочных комплексов. Тогда вы по сути ощущаете работу этих дополнительных веществ и уже они могут оказать прямое влияние на качество тренировки
  2. ВСАА существенно ускорят ваш прогресс. Здесь ситуация двоякая. С одной стороны, утверждение в целом верное, но с другой стороны в нём наблюдается явное преувеличение и подмена понятий. Да, ВСАА помогут вам восполнить недостачу конкретно этих трёх аминокислот. Да, дополнительное количество незаменимых аминокислот только положительно скажется на процессе восстановления. Но все эти «да» с условиями. При недостаточном потреблении белка в целом, то есть всех 20 аминокислот, вы можете хоть засыпаться ВСАА с головой, но смысла будет не много. Другими словами, ВСАА это второстепенная спортивная добавка, которая будет иметь толк только в грамотном применении.
  3. Утверждение о том, что одни ВСАА «ощущаются», а другие нет. На самом деле «ощущения» от ВСАА довольно эфемерное понятие. Нет каких-либо конкретных критерий оценки этого физического «ощущения». В мире спортивного питания существует только одна категория, которая способна дать ощутимый эффект уже сразу, непосредственно после употребления и это предтренировочные комплексы. Часто можно встретить такую картину, приходит клиент в магазин и ударяя себя в грудь клянётся, что пробовал продукт А, а также продукт Б. Но вот он, допустим, продукт А чувствовал как работает, а продукт Б нет. После чего заявляет, что дескать продукт Б пустышка и его покупать не стоит. Естественно такой вот покупатель просто стал заложником мифа о том, что непосредственно после употребления ВСАА можно ощутить его эффект. На самом деле нет. Вы просто поддерживаете свой организм и возможно даёте ему то, чего ему не хватает, вот и всё.
  4. Нет смысла принимать ВСАА. Данное утверждение тоже встречается не редко. Опять же, это высказывание должно дополняться условиями. Естественно, когда вы полагаетесь только на три аминокислоты в ущерб обычному белку, где их набор полный, то действительно, смысла в этом нет никакого. Если вы принимаете ВСАА и ожидаете изменений по типу Халка, только без позеленения, то опять же, вы ошиблись и можете разочароваться в добавке. Смысл приёма ВСАА заключается в грамотном дополнении основного рациона питания и как следствие ускорения некоторых процессов в вашем теле, только и всего

Можно найти целую кучу подобных утверждений как новых, так и старых. Описать их все просто не возможно, но вы всегда можете задать любые интересующие вопросы нам по телефонам, что найдёте шапке сайта или прямо в живом чате.

Как принимать ВСАА

Здесь в целом всё просто, есть ряд правил, которых следует придерживаться и тогда вы получите максимальный результат.

  1. Употребляйте ВСАА только на пустой желудок. В составе вас ожидают аминокислоты в свободной форме, следовательно, их время усвоения очень быстрое и на прямую зависит от содержимого желудка, если там пусто, то и усвоится всё в течении 10-15 минут.
  2. Принимайте ВСАА в те моменты, когда ваш организм нуждается в этом больше всего. В любом случае это «околотренировочное» время, потому как именно тогда мы испытываем самое явную недостачу многих полезных веществ. То же самое происходит утром, сразу после сна. Поэтому просыпаться и сразу же употреблять ВСАА, до завтрака, будет хорошей идеей.
  3. Не смешивайте ВСАА с протеином или гейнером. Смысл данного утверждения такой же, как и в первом пункте данного списка. Если вам важна скорость усвоения, лучше так не делать, в противном случае, пожалуйста.
  4. Не принимайте более пяти грамм каждой аминокислоты, что находится в составе продукта. Как уже отмечалось выше, большие порции ВСАА просто физически не способны усвоится. Естественно нужно делать поправку на вес, пол, рост, возраст, обмен веществ и некоторые другие параметры конкретного человека, но максимальная порция в 5-10 г будет вполне достаточной. Если хотите выпить больше, то разбейте свою большую порцию на несколько меньших в течении дня.

Побочные эффекты и вред ВСАА

По поводу этого практически нечего писать. В целом, сам продукт не имеет каких-либо противопоказаний, кроме повышенной чувствительности к его составу. То есть, вы переворачиваете банку, смотрите на то, что там находится и если у вас нет аллергии на что-либо из увиденного, то смело можно принимать в границах рекомендованных норм. Естественно при существенном превышении адекватной порции вы можете получить расстройство желудка или что-то подобное, но этого довольно просто избежать. Не нужно съедать сразу пол банки, вот и всё.

Что такое ВСАА, как принимать, соотношения, виды.

Вступление

Доброго времени суток всем клиентам магазина Mega-Mass.ua и тем, кто просто проходит мимо, но по какой-то причине решил заглянуть на огонёк. В этой статье вы скорее всего не увидите привычных утверждений о том, что ВСАА это гениальный продукт решающий все проблемы и делающий из вас супермена. Несмотря на то, что мы продаём спортивное питание и BCAA является одной из самых популярных категорий, мы стараемся дать клиенту максимально полную информацию, касающуюся как выгодной нам точки зрения, так и не выгодной в плане продаж. Но мы искренне верим, что осведомлённый клиент правильно выберет нужный для себя продукт или попросит в этом нашей помощи, останется доволен покупкой и вернётся ещё не раз. Именно поэтому мы стараемся писать не хвалебные, а информативные статьи на любые темы.

В наше время, благодаря развитию современных технологий в целом и интернета в частности, только ленивый не может найти интересующую информацию в сети, а касательно темы незаменимых аминокислот BCAA написано действительно много материала. Весь этот материал делится на 2 группы, в первой подаются исключительно сухие научные термины и данные, которые не всегда просто воспринимать. Во второй группе мы видим только рекламные тексты, которые ничего кроме общих фраз нам не озвучивают. Что-то вроде «BCAA – это топливо для ваших мышц», «ВСАА сделает вас сильнее и поможет нарастить чистую (сухую) мышечную массу» и так далее. Всё это конечно хорошо, даже в какой-то степени правда, но не так всё радужно, как представляется. Что ж, со вступлением покончено, идём дальше.

Что такое BCAA?

Под термином ВСАА, а точнее аббревиатурой от английской фразы Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями), обычно понимают сочетание трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина, валина. Все они входят в состав обычного белка и находятся там в определённой пропорции, в зависимости от его происхождения. И вот тут первый удар для истинных адептов ВСАА. Да, эти вещества есть в простом белке и их дополнительный приём не является обязательным, всё расходимся. Но нам кажется, таких ярых фанатов практически не осталось и все уже прекрасно понимают, что любая спортивная добавка это в первую очередь добавка и без неё можно обойтись, но иногда очень сложно.

Ну что ж, мы знаем, что ВСАА это три незаменимых аминокислоты, которые являются частичками обычного белка и могут попадать к нам в организм с пищей. Теперь разберёмся с их «незаменимостью». Всего в белке есть 20 аминокислот, часть из которых при существенном дефиците может вырабатываться нашим организмом самостоятельно, а часть нет или практически нет. С первыми всё ясно, при достаточном количестве исходного материала эти аминокислоты могут синтезироваться самостоятельно, таких всего 12 штук. Остальные 8 просто обязаны доставляться из вне, так как другого способа их получить практически нет. Тут небольшая ремарка, теперь вы понимаете, в чём испытывают сильную нехватку веганы и вегетарианцы.

Зачем употреблять ВСАА?

Давайте договоримся, что в дальнейшем будем рассматривать ВСАА только в контексте занятий спортом, хотя сфера влияния аминокислот на организм очень широка, сюда можно отнести различные лечебные свойства той или иной аминокислоты, но сейчас не об этом.

Для того что бы организм начал восстанавливать любую ткань и в первую очередь мышечную у него в запасе должен быть полный набор строительного материала, иными словами, все аминокислоты. Только в этом случае начнётся синтез белка и вообще процесс восстановления.

Поэтому сбалансированная белковая диета должна стоять на первом месте. Но как уже отмечалось выше, есть такие аминокислоты, которых постоянно не хватает и естественно это незаменимые аминокислоты. Не хватает их потому что продуктов в которых они находятся в избытке не так уж и много, зачастую это дорогие виды мяса или рыбы. Нет, вы не подумайте, что в куриных яйцах или куриной грудинке их нет, естественно есть, но не так много, как хотелось бы. Вот именно поэтому дополнительный приём ВСАА полностью оправдан. Стоит так же учесть, что обмен веществ спортсменов значительно ускорен, благодаря интенсивным тренировкам и в следствии этого нужны повышенные концентрации всех полезных веществ в рационе.

Помимо этих очевидных причин есть и более экзотические, которые больше встречаются в частном порядке. Например, есть девушка, которая занимается спортом и очень хочет сбросить после зимнего периода пару образовавшихся лишних килограмм. Она понимает, что урезать общее количество калорий благодаря уменьшению порции пищи, это не лучший выбор для спортсмена. Она принимает решение заменить некоторое количество углеводов с помощью белка, а некоторое количество белка поменять на употребление чистых аминокислот. Они полностью лишены жира, углеводов и всего прочего, в отличие от протеиновой добавки. В этом случае приём ВСАА будет полностью оправдан. Или вот есть парень, который тоже занимается спортом и делает буквально всё возможное для своего прогресса, но хочет большего. При условии полного отсутствия недостачи белка в рационе, он добавляет приём аминокислот и качественно улучшает свои показатели через какое-то время. Примеров умного использования добавки под названием BCAA можно привести массу, главное что бы оно таким и оставалось.

Как работают ВСАА?

У каждого живого организма есть свой собственный уникальный белок, который состоит из пропорционально разного аминокислотного набора. Естественно, если съесть говяжий стейк наш организм не сможет усвоить чужеродный белок в целом виде, для этого он должен быть разделён на универсальные для всего живого частички, аминокислоты. Когда белок теряет пептидные связи и остаются только аминокислоты, обычно это происходит уже в кишечнике, только тогда они могут всасываться через специальные каналы приёма. Тут мы подходим к одному из крупнейших мифов, связанных с употреблением ВСАА. «Результат дадут только большие дозировки». Откровенно говоря, это полнейшая чушь. Аминокислот всего 20, а каналов, через которые они всасываются в кишечнике не так много, поэтому разные аминокислоты часто конкурируют за одни и те же каналы. На данный момент нет точных численных показателей в этой области, но научно доказан факт того, что более 5 г одной аминокислоты в любом случае не сможет усвоиться за раз. Естественно здесь может быть поправка на пол, вес, возраст и т.д. Но вот излишнее употребление трёх аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), которые конкурируют за один и тот же канал всасывания нельзя назвать хорошей идеей. Поэтому такие запредельные рекомендации, как принимать 15, 20, а то иногда до 30 грамм ВСАА, просто нелепы и смешны.

Кстати говоря, тут у ВСАА и в целом всех аминокислот есть явное преимущество перед обычным белком, это скорость усвоения. Аминокислоты в свободном виде способны попасть в кровь, уже через 10-15 минут, при отсутствии пищевой массы в желудке. Именно поэтому их советуют пить натощак или в отрыве от основного приёма пищи. Протеин же будет усваиваться постепенно в течение часа или больше.

Основные эффекты BCAA

Попадая в кровь, каждая аминокислота оказывает своё собственное воздействие на человеческое тело. Благодаря повышению количества одних вы лучше спите, благодаря другим усиливается выработка того или другого гормона, но все вместе они являются глобальной строительной основой для всего, что есть у нас в организме.

Давайте подробно рассмотрим свойства каждой из аминокислот ВСАА.

L-лейцин

Естественно незаменимая аминокислота, которая считается одной из самых важных. Мы считаем, что это не совсем обосновано, все аминокислоты важны и нельзя пренебрегать какой-либо из них. В сферу деятельности лейцина можно отнести:

  1. Непосредственное участие в синтезе белка
  2. Регуляцию азотистого баланса
  3. Снижение уровня сахара в крови
  4. Усиление иммунитета
  5. Ускорение заживления ран
  6. Возбуждение mTOR рецепторов

Существуют исследования доказывающие прямую зависимость уменьшения количества подкожно жира благодаря употреблению лейцина. Стоит только отметить, что проводятся они в основном на животных, поэтому в отношении человека вопрос решён не до конца. Но многие спортсмены действительно отмечают такой эффект во время принятия ВСАА.

L-валин

Опять же незаменимая аминокислота, которая довольно часто используется с медицинской точки зрения в лечении различных психических заболеваний, имеет свойство подавления стрессовых состояний, помимо этого:

  1. Как и все остальные аминокислоты, участвует в синтезе белка
  2. Повышает азотистый баланс организма, что в целом позитивно сказывается на тренировках и их результатах
  3. Принимает активное участие в энергетическом обмене организма
  4. Поддерживает производство серотонина и усвоение других аминокислот

В целом из очевидных воздействий мало чем отличается от двух других составляющих BCAA.

L-изолейцин

В первую очередь данная незаменимая аминокислота нужна для правильной и достаточной выработки гемоглобина, ну и естественно, она участвует в строительстве мышечной ткани. К другим эффектам можно так же отнести:

  1. Поддерживает нормальный уровень глюкозы, что способствует повышению продуктивности
  2. Увеличение энергетического потенциала и выносливости
  3. Оказывает ярко выраженный анти катаболический эффект
  4. Ускоряет заживление ран
  5. Усиливает иммунитет

Какие бывают виды ВСАА?

В целом нет какой-либо строгой классификации ВСАА по тем или иным параметрам. Сама практика продажи и употребления данного продукта помогла нам распределить имеющийся на сайте Mega-Mass.ua ассортимент BCAA на следующие подкатегории. В конце каждого описания подкатегории, мы будем приводить несколько примеров самых популярных товаров оттуда.

Чистые ВСАА

Здесь находятся позиции, состав которых кроме непосредственно трёх аминокислот ничего не содержит. Иногда попадаются некоторые исключения, но все они не играют существенной роли в составе продукта. Кстати, отфильтровав содержимое категории ВСАА только по фильтру «Тип» вы будете видеть все возможные формы выпуска, о которых мы расскажем немного ниже и посоветуем, что и в какой ситуации будет лучше.

ВСАА + Глютамин

В целом всё понятно из названия. Здесь вы отыщите сочетание стандартных BCAA и глютамина в той или иной пропорции. Не углубляясь в подробности описания этой аминокислоты следует сказать, что Глютамин является условно заменимой аминокислотой, но всё же обладает своим набором воздействий на организм человека. Употребляя Глютамин, вы предотвращаете развитие катаболический процессов и усиливаете иммунитет.

Особые сочетания ВСАА

Наименее популярная подкатегория. Здесь находится всё, что так или иначе не попало в предыдущие. Но может вы и здесь найдёте что-то для себя. В данном случае мы не будем выделять самые популярные товары, так как это будет не совсем корректно.

ВСАА + Energy

Не самая многочисленная группа продуктов, но как видно из названия, здесь есть что-то на счёт энергии. Обычно в составах товаров данной подкатегории можно встретить компоненты, которые на прямую или косвенно повышают продуктивность тренировки. В некоторых есть кофеин или какой-либо похожий на него стимулятор, в таком случае принимать подобную добавку лучше перед или во время тренировки, так же можно это делать утром. Ещё встречаются варианты с дополнительным содержанием аргинина, бета-аланина и цитруллина. В целом эти компоненты помогут расширить кровеносные сосуды, понизить давление и отодвинуть порог закисления мышечной ткани, что даст вам возможность легче справляться с нагрузками.

ВСАА с витаминно-минеральным комплексом

На нашем сайте это вообще категория для нескольких позиций. Но несмотря на это мы посчитали, что некоторым людям может пригодится и такой фильтр. Опять же, это сочетание ВСАА и стандартного витаминно-минерального комплекса в одной упаковке. Но нужно отметить, что полностью полагаться на то количество микро и макро элементов, которыми дополнительно насыщен продукт, не стоит. К сожалению, здесь нет таких внушительных концентраций как в стандартном варианте мультивитаминного комплекса. Мы рекомендуем обратить внимание на этот продукт в летнее время, когда в рационе присутствует много овощей и фруктов, а тратится на полноценные спортивные витамины не хочется.

Соотношение ВСАА

Здесь нечего долго описывать, просто стоит отметить, что на нашем сайте у вас есть возможность выбрать интересующее именно вас соотношение аминокислот ВСАА. Бывают следующие виды:

  1. BCAA 2:1:1
  2. BCAA 4:1:1
  3. BCAA 8:1:1
  4. BCAA 12:1:1
  5. Уникальные соотношения

Естественно, стандартное сочетание 2:1:1 самое много численное. Здесь идеально сбалансированы все три компонента продукта. Именно такое соотношение является оптимальным для нашего организма. Но вы всегда можете сместиться в ту или иную сторону. Эти три цифры означают пропорциональное соотношение в таком порядке (Лейцин : Изолейцин : Валин). Преобладание той или иной аминокислоты в составе смещает сферу воздействия в сторону конкретных эффектов, что она оказывает.

Формы выпуска ВСАА

Тут особо и нечего рассказывать. Бывают:

  1. ВСАА в порошке – самая простая и от этого дешёвая форма выпуска. Вам придётся искать шейкер и воду, что бы употребить данный вариант продукта. Конечно вы можете кинуть скуп порошка в рот и запить водой, но ощущения так себе.
  2. ВСАА в капсулах – тот же порошок, но для удобства втиснутый в капсулу. Обычно дороже порошкового аналога. Удобнее принимать.
  3. ВСАА в таблетках – тот же порошок, но спрессованный в таблетки для большего удобства. Обычно таблетки довольно крупные. Стоит дешевле капсул, но дороже порошка.
  4. Жидкие ВСАА – самая интересная форма выпуска. Быстрее и лучше всех остальных усваивается, но цена обычно довольно высокая, да и расходуется очень быстро. Но если вы не смотрите на цену, то этот вариант лучше всего.

Критика ВСАА

Существует очень много мифов, оговорок не порядочных продавцов спортивного питания и откровенной чуши в отношении такой не сложной, по своей сути, спортивной добавки как ВСАА. В основном, все проблемы связанные с критикой данного продукта происходят от недостатка информации. Просто потому что определённые вопросы либо не исследовались вообще, либо исследовались, но давно и с явными погрешностями, либо просто кому-то лень долго рыться в сети в поисках действительно достоверных источников информации. Скорее всего мы сделаем отдельную статью о мифах в спортивном питании, ищите её на общей странице информационных статей. Здесь мы тезисно пройдёмся по некоторым из них, что касаются данной категории.

  1. ВСАА сделают ваши тренировки легче. Конечно нет. Ничего не сделает ваши тренировки легче, да они и не должны быть таковыми. Это чистой воды миф. Что-то подобное можно наблюдать в тех случаях, когда в ВСАА добавляют какие-либо энергетики или иные компоненты предтренировочных комплексов. Тогда вы по сути ощущаете работу этих дополнительных веществ и уже они могут оказать прямое влияние на качество тренировки
  2. ВСАА существенно ускорят ваш прогресс. Здесь ситуация двоякая. С одной стороны, утверждение в целом верное, но с другой стороны в нём наблюдается явное преувеличение и подмена понятий. Да, ВСАА помогут вам восполнить недостачу конкретно этих трёх аминокислот. Да, дополнительное количество незаменимых аминокислот только положительно скажется на процессе восстановления. Но все эти «да» с условиями. При недостаточном потреблении белка в целом, то есть всех 20 аминокислот, вы можете хоть засыпаться ВСАА с головой, но смысла будет не много. Другими словами, ВСАА это второстепенная спортивная добавка, которая будет иметь толк только в грамотном применении.
  3. Утверждение о том, что одни ВСАА «ощущаются», а другие нет. На самом деле «ощущения» от ВСАА довольно эфемерное понятие. Нет каких-либо конкретных критерий оценки этого физического «ощущения». В мире спортивного питания существует только одна категория, которая способна дать ощутимый эффект уже сразу, непосредственно после употребления и это предтренировочные комплексы. Часто можно встретить такую картину, приходит клиент в магазин и ударяя себя в грудь клянётся, что пробовал продукт А, а также продукт Б. Но вот он, допустим, продукт А чувствовал как работает, а продукт Б нет. После чего заявляет, что дескать продукт Б пустышка и его покупать не стоит. Естественно такой вот покупатель просто стал заложником мифа о том, что непосредственно после употребления ВСАА можно ощутить его эффект. На самом деле нет. Вы просто поддерживаете свой организм и возможно даёте ему то, чего ему не хватает, вот и всё.
  4. Нет смысла принимать ВСАА. Данное утверждение тоже встречается не редко. Опять же, это высказывание должно дополняться условиями. Естественно, когда вы полагаетесь только на три аминокислоты в ущерб обычному белку, где их набор полный, то действительно, смысла в этом нет никакого. Если вы принимаете ВСАА и ожидаете изменений по типу Халка, только без позеленения, то опять же, вы ошиблись и можете разочароваться в добавке. Смысл приёма ВСАА заключается в грамотном дополнении основного рациона питания и как следствие ускорения некоторых процессов в вашем теле, только и всего

Можно найти целую кучу подобных утверждений как новых, так и старых. Описать их все просто не возможно, но вы всегда можете задать любые интересующие вопросы нам по телефонам, что найдёте шапке сайта или прямо в живом чате.

Как принимать ВСАА

Здесь в целом всё просто, есть ряд правил, которых следует придерживаться и тогда вы получите максимальный результат.

  1. Употребляйте ВСАА только на пустой желудок. В составе вас ожидают аминокислоты в свободной форме, следовательно, их время усвоения очень быстрое и на прямую зависит от содержимого желудка, если там пусто, то и усвоится всё в течении 10-15 минут.
  2. Принимайте ВСАА в те моменты, когда ваш организм нуждается в этом больше всего. В любом случае это «околотренировочное» время, потому как именно тогда мы испытываем самое явную недостачу многих полезных веществ. То же самое происходит утром, сразу после сна. Поэтому просыпаться и сразу же употреблять ВСАА, до завтрака, будет хорошей идеей.
  3. Не смешивайте ВСАА с протеином или гейнером. Смысл данного утверждения такой же, как и в первом пункте данного списка. Если вам важна скорость усвоения, лучше так не делать, в противном случае, пожалуйста.
  4. Не принимайте более пяти грамм каждой аминокислоты, что находится в составе продукта. Как уже отмечалось выше, большие порции ВСАА просто физически не способны усвоится. Естественно нужно делать поправку на вес, пол, рост, возраст, обмен веществ и некоторые другие параметры конкретного человека, но максимальная порция в 5-10 г будет вполне достаточной. Если хотите выпить больше, то разбейте свою большую порцию на несколько меньших в течении дня.

Побочные эффекты и вред ВСАА

По поводу этого практически нечего писать. В целом, сам продукт не имеет каких-либо противопоказаний, кроме повышенной чувствительности к его составу. То есть, вы переворачиваете банку, смотрите на то, что там находится и если у вас нет аллергии на что-либо из увиденного, то смело можно принимать в границах рекомендованных норм. Естественно при существенном превышении адекватной порции вы можете получить расстройство желудка или что-то подобное, но этого довольно просто избежать. Не нужно съедать сразу пол банки, вот и всё.

ВСАА – для чего он нужен

BCAA – один из основных видов биологических добавок, который необходим организму атлета для восстановления после физических нагрузок.

Что такое ВСАА?

— Аминокислоты являющиеся основными строительными блоками белков.
— BCAA имеют разветвленную структуру строения.
— Белок состоит из 20 аминокислот, из которых 9 незаменимых аминокислот и 11 заменимых аминокислот.

Они образуются из:

Лейцина
Изолейцина
Валина

Эти аминокислоты являются незаменимыми, потому что они не могут быть синтезированы организмом, поэтому они должны поступать вместе с пищей или пищевыми добавками. Из трех основных аминокислот, лейцин оказывает наибольшее влияние на синтез белка и рост мышц.

Преимущества аминокислот разветвленной цепи

Как вы уже знаете, высокая интенсивность упражнения в таких видах спорта как CrossFit и силовые тренировки, подвергает мышцы серьезному стрессу, заставляя их реагировать, восстанавливаться и расти быстрее, чтобы адаптироваться к новым нагрузкам. Этот мышечный стресс и последующее восстановление приводит к гипертрофии, повышению прочности и увеличению мышечной массы.
Аминокислоты с разветвленной цепью способствуют сокращению времени восстановления и уменьшают разрушение мышц. Они также помогают восстанавливать поврежденные мышцы, что, в свою очередь, уменьшает последствия синдрома отсроченной мышечной боли (крепатуры). Простыми словами, своевременный прием BCAA поможет избавиться от скованности и боли в мышцах после интенсивных тренировок.
Эти свойства аминокислот позволяют быстрее восстановиться после нагрузок и вернуться к тренировкам, что, в свою очередь, выведет Вас на новый уровень интенсивности нагрузок.
BCАA также поможет с удержанием баланса азота в организме. Азотный баланс необходим для эффективного восстановления.

Почему BCAA важны и когда вы должны принять их?

ВСАА можно употреблять как до, так и после тренировки. Вы можете выпить порцию аминокислот во время разминки. Это поможет избежать мышечного катаболизма (распада мышц) во время тренировки.
ВСАА ни в коем случае не может заменить пищу, но если вы не успели поесть перед тренировкой или ощущаете голод и нехватку энергии во время нагрузок, прием этих аминокислот поможет избавиться от недомогания и позволит продолжить интенсивно тренироваться.

Зачем BCАA включать в рацион?

Аминокислоты разветвленной цепи в форме добавки не следует использовать для замены натуральных источников белка. Их можно рассматривать как эффективный способ усовершенствования своего питания. Они необходимы для того, чтобы увеличить вашу производительность, улучшить восстановление после нагрузок и общее состояние здоровья.
Если вы стремитесь к совершенству, то наверняка знаете что на пути к нему мелочей не бывает!

BCAA что это такое и для чего нужны?

© pictoores — stock.adobe.com

ВСАА (от англ. – branch chained amino acids) – продукт спортивного питания, состоящий из трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Незаменимыми эти аминокислоты называются потому, что организм не способен синтезировать их самостоятельно, они поступают только извне. В отличие от остальных аминокислот, незаменимые аминокислоты метаболируются в мышечной ткани.

Для чего нужны BCAA

Давайте разбираться, что это такое – ВСАА и для чего они нужны. Это троица аминокислот играет важную роль в физической работоспособности человека.

Изучим их роль и функции с помощью таблицы:

Функция Описание воздействия
Усиливают синтез белка ВСАА усиливают выработку инсулина, за счет чего ускоряется поступление аминокислот в кровь.
Снижают катаболические процессы в организме За счет поступления в кровь лейцина снижается выработка стрессового гормона кортизола, способствующего разрушению мышечной ткани. Именно это обуславливает прием ВСАА во время и после тренировки.
Ускоряют восстановление и рост мышечной ткани ВСАА составляет около трети всех аминокислот, содержащихся в наших мышцах. Восполняя запас этих аминокислот, атлет стимулирует организм к более быстрому восстановлению.
Способствуют сжиганию жира Прием ВСАА влияет на выработку лептина – гормона, регулирующего обмен веществ. Лейцин способствует его усиленной секреции. За счет этого организм начинает расходовать больше калорий, расщепляя жировые клетки.
Могут использоваться организмом в качестве источника энергии Для полноценной работоспособности организму нужны гликоген и аминокислоты. Когда запасы гликогена в мышцах истощены (например, во время продолжительной низкоуглеводной диеты), организм использует в качестве энергии аминокислоты. Если свободных аминокислот ему не хватает, он будет брать их из ваших мышц. Чтобы этого избежать, рекомендуется употреблять ВСАА непосредственно перед тренировкой.

Приём ВСАА наиболее актуален в качестве спортивной добавки во время диеты и сгонки веса. В это время организм ограничен в ресурсах для восстановления, и ВСАА помогают справляться с нагрузками. Кроме того, снижаются потери мышечной ткани до минимума.

Во время набора мышечной массы большинство спортсменов обходятся без этого продукта. Если в вашем рационе достаточно качественного белка из разных источников, потребность в ВСАА отпадает. В большом количестве эти три аминокислоты содержатся в курином филе, морепродуктах и говядине, а также в других продуктах спортивного питания. Здесь рассказано о питании при наборе мышечной массы во всех подробностях.

За что отвечают составляющие добавки

Пропорция лейцина, изолейцина и валина в конкретной добавке бывает разной: 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1, 16:1:1 и т. д. Основной компонент ВСАА – лейцин. Потребность в нем всегда выше, так как во время тренировки его запасы истощаются. Именно лейцин отвечает за антикатаболическую, анаболическую и энергетическую функции. Исследования также подтверждают, что лейцин способствует более быстрому росту мышц и окислению жиров.

Зачем нужны две другие аминокислоты?

Изолейцин ответственен за синтез протеина в организме. Также прием изолейцина в пищу нормализует уровень глюкозы в крови и выработку серотонина.

Валин важен для центральной и вегетативной нервной системы. Особенно ценно его присутствие в условиях регулярных тяжелых тренировок. Валин важен и для когнитивной деятельности, он обладает антидепрессивными свойствами.

ВСАА выпускаются в различных формах: в таблетках, капсулах, порошке, в жидком виде. На эффективность форма выпуска не влияет, это вопрос удобства и личных предпочтений. Многие скептики считают, что польза от приема ВСАА сродни эффекту плацебо. Но это не так. Пользу ВСАА подтверждают не только отзывы реальных покупателей, спортсменов и фитнес-экспертов, но и многочисленные исследования, проведенные в клинических условиях. Давайте приведем несколько цитат.

А. Меро «Добавление лейцина и интенсивный тренинг»:

«При добавлении аминокислот ВСАА (76% лейцина) к ежедневным приёмам протеина произошло увеличение количества сухой мышечной массы и силовых показателей атлетов, а также снизился уровень мышечного распада при уменьшении количества жира в организме».

Йошиару Шимомура:

«Данные подтверждают, что жирные кислоты могут быть регуляторами метаболизма ВСАА, а также то, что во время физических нагрузок организм испытывает более высокую потребность в этих аминокислотах. Дополнительный приём ВСАА перед тренингом и после него приводит к снижению мышечного разрушения и усилению синтеза мышечного белка».

© Alexandr Mitiuc — stock.adobe.com

Как проверить качество ВСАА

В условиях жесточайшей конкуренции на рынке спортивного питания многие производители или дистрибьюторы сознательно занижают качество продукции, чтобы снизить затраты на производство и увеличить прибыль.

Идеальный вариант – выбрать продукт от хорошо себя зарекомендовавшего иностранного бренда. Пусть он будет стоить на 10-15% дороже отечественного аналога, но вы будете знать, что потратили свои деньги на честный продукт, если только не нарвётесь на подделку. К сожалению, у многих отечественных производителей качество хромает. Они используют низкокачественное сырьё, в продукции присутствуют посторонние примеси, а состав и энергетическая ценность не соответствуют заявленным на упаковке.

Качественные ВСАА должны обладать следующими характеристиками:

  • немного горьковатое послевкусие;
  • при растворении остается немного осадка белого цвета на дне шейкера;
  • по консистенции ВСАА представляют собой измельченный порошок, что-то среднее между мукой и сахарной пудрой;

Также обратите внимание на этикетку и герметичность банки. Если видите, что этикетка наклеена криво либо не до конца или замечаете, что герметичность банки нарушена, не покупайте этот продукт. С вероятностью 99% вы держите в руках подделку низкого качества. На этикетке также должна присутствовать отметка о соответствии стандарту качества GMP.

Какие ВСАА выбрать

Каждый уважающий себя производитель спортивного питания представляет ВСАА в своей линейке продуктов. Однако по тем или иным причинам одни продукты почти не попадают на рынок, другие, наоборот, пользуются огромным спросом. На основании рейтингов крупнейшего интернет-магазина спортивного питания мы выделили наиболее популярные в фитнес-среде ВСАА.

Среди них:

  • Xtend ВСАА от SciVation. Основной плюс этого продукта – разнообразие вкусов. Апельсин, голубика, фруктовый пунш, виноград, зеленое яблоко, лимон-лайм, манго, ананас, клубника-киви, клубника-манго, арбуз – как видите, есть ВСАА на любой вкус. Каждая порция содержит 7 г ВСАА в пропорции 2:1:1 и 0 калорий. Дополнительно продукт содержит смесь электролитов, которые помогут сохранять водно-солевой баланс во время тренировки.
  • AMINOx от BSN. У этого продукта есть одна интересная особенность – он начинает пенится после перемешивания. Получается нечто вроде лимонада, только диетического и полезного. Кому-то это нравится, кому-то не очень. В состав добавлен цитруллин, улучшающий кровенаполнение мышц. Единственный минус – большое количество красителей.
  • BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition. Это одни из немногих порошковых ВСАА, которые выпускаются без вкусовых добавок. Да, вкус у продукта специфический, зато вы точно знаете, что вы купили три нужных вам аминокислоты и ничего больше. Можно найти вариации со вкусом: фруктовый пунш и апельсин.

Конечно, список на этом не заканчивается. Есть множество производителей, выпускающих качественную продукцию, но их ВСАА пока не добились на рынке такой популярности.

Также рекомендуем обратить внимание на наш рейтинг BCAA – обзор самых популярных брендов.

ВСАА в капсулах и таблетках

Отличие ВСАА в таблетках от других форм заключается в их составе. В этом продукте всего три компонента: лейцин, изолейцин и валин. Отсутствуют красители, подсластители, ароматизаторы, антислеживатели и другие синтетические компоненты. Такое свойство особенно актуально для бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям, так как дополнительные компоненты имеют свойство удерживать воду под кожей. Капсулы и таблетки удобно носить с собой, они не занимают много места.

Минус в том, что после приема таблеток во рту может появиться неприятное горькое послевкусие. Чтобы этого избежать, приходится запивать ВСАА большим количеством воды.

По данным интернет-магазинов наибольшую популярность имеют следующие ВСАА в капсулах и таблетках:

  • ВСАА 6000 от Gaspari Nutrition. Помимо самих аминокислот, в этих ВСАА содержится витамин В6. Это незаменимый микронутриент для всех спортсменов, отвечающий за полноценную работу мышц и сердечно-сосудистой системы.
  • BCAA Amino Spark. В этих продуктах содержится огромное количество витамина В12 в виде цианокобаламина. Он полезен для слаженной работы всех внутренних органов, способствует образованию эритроцитов (красных кровяных телец), без которых невозможен синтез белка и рост мышечной массы.
  • BCAA от Optimum Nutrition. Классические ВСАА без дополнительных компонентов. Честный продукт за адекватную цену.

ВСАА в жидком виде

Другая форма ВСАА представлена в виде жидкости. Она представляет собой концентрат, который разводят в воде. Продаются и готовые к употреблению напитки. Их целесообразно покупать на случай дальней поездки. Достаточно кинуть пару таких бутылочек в бардачок или дорожную сумку и понемногу пить, не переживая за катаболизм. При этом не нужно брать с собой шейкер, бутылку чистой воды, саму банку ВСАА и тратить время на размешивание.

Концентрированные ВСАА – достаточно спорная форма выпуска. Зачастую их вкус получается слишком сладким и насыщенным, а носить бутылку с концентратом в своей спортивной сумке – сомнительное удовольствие. В любой момент она может протечь или треснуть. Сейчас эта форма достаточно слабо представлена на рынке, так как спрос на нее крайне низкий.

Считается, что концентрат ВСАА обладает самой быстрой скоростью усвоения, однако на практике подтвердить или опровергнуть это утверждение невозможно.

Среди готовых напитков с ВСАА эксперты выделяют:

  • AMINOx от BSN (532 мл). Те же AMINOx, только в удобных порционных бутылочках, которые можно взять с собой куда угодно. Выпускается в одном вкусовом варианте – фруктовый пунш. Содержит много витамина D (кальциферол), который благотворно влияет на иммунную систему и выступает профилактическим средством против болезнь Альцгеймера.
  • Essential AmiN.O. Energy от Optimum Nutrition (473 мл). Выпускается в двух вкусовых вариантах: апельсин и арбуз. В составе продукта содержится 100 мг кофеина – стимулятора нервной системы. Небольшие дозировки кофеина помогут пробудить адренорецепторы и лучше ментально настроиться на предстоящую тренировку.
  • Amino 23 Liquid от ProSupps (946 мл). В этом продукте содержатся не только ВСАА, но и множество других аминокислот в свободной форме. Отличная альтернатива протеиновому коктейлю после тренировки, так как усваивается намного быстрее и сразу же запускает процессы восстановления мышечной ткани.

ВСАА в порошке

Порошковые ВСАА – наиболее распространенная форма выпуска этих аминокислот. Многие бренды делают действительно качественный и вкусный продукт, который приятно пить во время и после тренировки.

Основной критерий выбора – вкус: у многих производителей он слишком отдает химическими компонентами, у других – практически идентичен натуральным. Но вовсе необязательно, что «невкусные» ВСАА будут плохими по составу и качеству.

Для многих компаний ВСАА в порошке становятся некой визитной карточкой, именно по ним потребитель судит о том, подходит ли ему продукция этого бренда или нет. От этого напрямую зависят дальнейшие продажи и прибыль. По этой причине новым брендам так важно сделать вкусные ВСАА, которые понравятся всем. Производителям, у которых уже есть имя, обширная клиентская база и доверие со стороны покупателя, делать идеальные по вкусу добавки уже необязательно – главное, соблюсти качество и эффективность основных компонентов.

Наибольшим спросом на рынке пользуются следующие порошковые ВСАА:

  • Xtend ВСАА от SciVation. Помимо вкусовых качеств, продукт примечателен наличием в составе глютамина. Эта аминокислота используется во многих ВСАА. Глютамин – мощная поддержка для иммунитета, его употребление снижает риск простудных заболеваний осенью и зимой.
  • AMINOx от BSN. Несмотря на приятный вкус и сбалансированный аминокислотный состав, многие недолюбливают этот продукт из-за присутствия в нем сукралозы. По неподтвержденным данным этот подсластитель вызывает аллергические реакции, снижает иммунитет и способствует заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Однако официальных жалоб от покупателей AMINOx на этот счет не поступало.
  • Intra Fuel от SAN. Помимо аминокислот, в этом продукте содержится калий, кальций, ниацин, витамин В6 и фосфор – микронутриенты, необходимые для активной жизнедеятельности и иммунитета. Также в составе есть аргинин и бета-аланин – компоненты, усиливающие физическую работоспособность. Несмотря на плюсы продукта, не всем потребителям нравится его резкий апельсиновый вкус.

Заключение

Если в вашем магазине спортивного питания нет ни одного из продуктов, описанных в нашей статье, руководствуйтесь следующими принципами при выборе ВСАА:

  1. Производитель. Это самое главное. Выберите продукцию хорошо зарекомендовавшего себя зарубежного бренда. Если вы не наткнетесь на подделку, то с качеством ВСАА все будет в порядке.
  2. Форма выпуска. Предпочтительнее всего ВСАА в виде капсул или порошка. Если боитесь не угадать со вкусом, выбирайте ВСАА в капсулах, не ошибетесь. Готовые напитки с ВСАА – тоже хороший выбор, покупать их постоянно невыгодно.
  3. Состав. В ВСАА часто присутствуют дополнительные компоненты: глютамин, таурин, кофеин, витамины, другие аминокислоты и другое. Перед покупкой задумайтесь над тем, зачем тот или иной микронутриент включен в состав вашего продукта: для пользы или снижения себестоимости продукта и извлечения большей прибыли?
  4. Количество углеводов и калорий на порцию. Если в ваших ВСАА больше одного грамма углеводов на порцию, этот продукт покупать нецелесообразно. Незачем платить такие деньги за обычный сахар или аналогичные ему простые углеводы.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

как принимать, виды и типы аминокислот, полезные свойства

Активный рост мышц спортсмена нельзя представить без дополнительных аминокислот. Они являются строительными частицами белков в организме, что и делает тело спортсмена рельефным и очень привлекательным. Кроме этого немаловажного достоинства, аминокислоты укрепляют мышечную ткань, восстанавливают организм после тяжелых нагрузок и активно положительно влияют на похудение.

Виды аминокислот и их предназначение

По своей сути аминокислоты являются белками, расщепленными на частицы. Когда белок распадается (например, в процессе пищеварения), он образовывает эти питательные вещества. 
Все аминокислоты можно разделить на три вида:

  • заменимые (которые могут вырабатываться в организме человека) – это аланин, аспаргин, глицин, пролин, глютамин, серин;
  • условно заменимые (вырабатываются только в благоприятных условиях или только у взрослых людей) – аргинин, цистеин, тирозин;
  • все остальные аминокислоты относятся к категории незаменимых (они не вырабатываются самостоятельно и поступают в организм только с продуктами рациона).

В организме эти нутриенты выполняют множество функций:

  • отвечают за создание новых клеток, а также регенерацию мышечных волокон;
  • обеспечивают организм дополнительной энергией;
  • способствуют нормальному обмену веществ, поддержанию здорового гормонального фона;
  • улучшают память, повышают концентрацию внимания, влияют на состояние нервной системы;
  • поддерживают иммунную систему;
  • подавляют аппетит и способствуют избавлению от лишнего веса;
  • играют важную роль при формировании мышечного рельефа;
  • улучшают состояние волос, ногтей и кожи.

Если вы занимаетесь спортом, отдельное внимание следует обратить на комплекс ВСАА. Он состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина, препятствующих распаду мышечных волокон (катаболизму). Принимайте этот вид спортпита, чтобы защитить мышцы во время интенсивной тренировки или сразу после нее.

Аминокислоты одинаково важны и для мужчин, и для женщин. Но если представители сильного пола используют их для прироста мышечной массы, то женщины таким образом избавляются от избытков жировой ткани. Таким образом, аминокислотные комплексы практически не требуют времени для усвоения организмом, и быстрее проникают в мышечные клетки, питая и восстанавливая их.

Типы аминокислотных комплексов

  • Свободная форма – это такие аминокислоты, которые моментально всасываются в кровеносные сосуды и не требуют дополнительное переваривание пищеварительной системой. За счет этого они способны очень быстро проникнуть в мышцы и предвидеть мышечный катаболизм.
  • Гидролизованная форма – самые быстрые в усвоении организмом, активно питают мышечную ткань и являются основной всех анаболических реакцией.
  • BCAA, которые еще называют «мышечными аминокислотами», ведь именно они наиболее положительно влияют на рост мышечной ткани.
  • Ди- и трипептидные аминокислоты питают мышцы и активируют анаболические реакции.

Любые аминокислоты отлично комбинируются с другими продуктами спортпита, но далеко не все можно вместе употреблять и тем более смешивать. Для дополнительной консультации лучше обратиться к специалистам нашего магазина спортивного питания Bcaa.

Польза аминокислот

  • они отлично повышают силы и выносливость на тренировке, что ускоряет набор мышечной массы;
  • быстро восстанавливают организм, устраняют боли после тренировки;
  • отлично обогащают рацион питания полезными компонентами;
  • активно устраняют чувство голода;
  • сжигают лишнюю жировую прослойку, ускоряя метаболизм.

Как принимать аминокислотные комплексы?

Правильный прием зависит от вашей цели. Если вы хотите нарастать мышечную массу и выглядеть лучше, идеальное время для употребления аминокислот – это до и после тренировки, после пробуждения утром. Если вам нужно быстро похудеть, продукт стоить принимать чаще. Универсальная дозировка – не менее 5 грамм.

Самые популярные продукты

Ассортимент аминокислот на рынке спортивного питания поражает, но вот процесс выбора качественного и полезного комплекса часто оказывается большой проблемой. Какие же продукты считаются самыми популярными и завоевали доверие профессионалов? Это такие аминокислоты, как Whey Amino Tabs 2000 и Amino Max Hydrolysate от Maxler, Mega Amino 3200 от бренда BioTech и таблетки Amino 5600 от известного производителя Scitec Nutrition.

Другие полезные статьи:

Необходимость потребления BCAA при тренировках

Если говорить простыми словами, то протеин – это своего рода кирпичики из которых строятся мышцы, а BCAA – это цемент, который эти кирпичики скрепляет между собой. Аминокислоты позволяют улучшить результаты в спортзале. Так же BCAA способствует сжиганию жира без вреда для здоровья. Многие предполагают, что спортивное питание вредит здоровью. На самом деле – это заблуждение. Вред может принести только некачественные пищевые добавки, впрочем – это справедливо и для обычных продуктов, которые люди употребляют каждый день. Спортивное питание Воронеж приобретает в магазине PROSPORT.

Итак, BCAA – это комплекс аминокислот, которые так необходимы для здоровья человека:

  • Лейцин. Составляет подавляющее большинство всех белков. Он помогает поддерживать баланс азота и регулирует синтез протеина;
  • Валин. Является важным компонентом, который участвует в синтезе тканей. Также, он служит как источник энергии в мышцах;
  • Изолейцин. Обеспечивает метаболизм лейцина, способствует синтезу гемоглобина, регулирует уровень сахара и энергии.

Многие предпочитают купить спортивное питание, чтобы восполнить недостаток минералов и витамин в организме.

Количество аминокислот в крови не так велико, чтобы перекрыть их расход во время тренировок, принимаются пищевые добавки. Если организм не получит достаточного количества пищи и BCAA, то источником энергии станут мышцы. Никто не хочет рисковать мышечной массой при тяжелых длительных тренировках в тренажерном зале. Поэтому, купить спортивное питание – это отличное решение. BCAA рекомендуется принимать три раза в день.

Чтобы BCAA быстрее поступил в организм и начал проявлять свои полезные действия, его необходимо принимать отдельно от других аминокислот.

Существует мнение, что принимать аминокислоты вне тренировочных дней не обязательно. Но лучше всего принимать BCAA регулярно, ведь белок должен усваиваться постоянно. В тренировочные дни аминокислоты рекомендуется принимать перед, после и во время тренировок.

Спортивное питание в Воронеже пользуется большим спросом, так как все больше людей принимают решение заняться своим здоровьем и привести тело в привлекательный вид.

Роль воды, санитарии и гигиены (WASH) в медицинских учреждениях в сокращении передачи устойчивости к противомикробным препаратам

Ссылки

1. ВОЗ / ЮНИСЕФ (2015). Прогресс в области санитарии и питьевой воды: обновление 2015 г. и оценка ЦРТ. http://www.unicef.org/publications/index_82419.html По состоянию на 7 января 2016 г.

2. Freeman MC, Stocks ME, Cumming O, Jeandron A, Higgins JP, Wolf J, Prüss-Ustün A, Bonjour S, Хантер П.Р., Фьютрелл Л., Кертис В. 2014. Гигиена и здоровье: систематический обзор практики мытья рук во всем мире и обновление воздействия на здоровье. Trop Med Int Health. 2014 август; 19 (8): 906-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24889816 По состоянию на 7 января 2016 г.

3. ВОЗ / ЮНИСЕФ. 2015. Ключевые факты из отчета JMP 2015. http://www.who.int/water_sanitation_health/monitoring/jmp-2015-key-facts/en/ По состоянию на 7 января 2016 г.

4. Исследование по мытью рук ACI ASM, 2010 г. http://www.cleaninginstitute.org/clean_living/2010_aci_asm_handwashing_study.aspx По состоянию на 7 января 2016 г.

5. Исследование гигиены рук ASM / SDA 2005 г.. http: // www.cleaninstitute.org/news/2005_asmsda_hand_hygiene_survey.aspx По состоянию на 7 января 2016 г.

6. Прюсс-Устюн А., Бартрам Дж., Класен Т., Колфорд Дж. М. мл., Камминг О, Кертис В., Бонжур С., Дангур А. Д., Де Франс Дж., Фьютрелл L, Freeman MC, Gordon B, Hunter PR, Johnston RB, Mathers C, Mäusezahl D, Medlicott K, Neira M, Stocks M, Wolf J, Cairncross S. 2014. Бремя болезней из-за неадекватной воды, санитарии и гигиены в низко- и условия среднего дохода: ретроспективный анализ данных из 145 стран. Троп Мед Инт Здоровье . Авг; 19 (8): 894-905. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24779548 По состоянию на 3 февраля 2016 г.

7. Luby SP, Agboatwalla M, Feikin DR et al. Влияние мытья рук на здоровье ребенка: рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет. 2005; 366: 225–233. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16023513 По состоянию на 7 января 2016 г.

8. Talaat M, Afifi S, Dueger E, El-Ashry N, Marfin A, Kandeel A, Mohareb E, and Эль-Сайед Н. 2011. Влияние кампаний по гигиене рук на заболеваемость лабораторно подтвержденным гриппом и прогулами среди школьников, Каир, Египет, том 17, номер 4, апрель 2011 года.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21470450 По состоянию на 7 января 2016 г.

9. Blencowe H, Cousens S, Mullany LC, Lee ACC, Kerber K, Wall S, Darmstadt GL и Lawn JE . 2011. Практика чистых родов и послеродового ухода для снижения неонатальной смертности от сепсиса и столбняка: систематический обзор и оценка эффекта смертности методом Дельфи. BMC Общественное здравоохранение . 2011; 11 (Дополнение 3). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3231884/ По состоянию на 7 января 2016 г.

10. Rhee V, Mullany LC, Khatry SK, Katz J, LeClerq SC, Darmstadt GL, Tielsch JM.Мытье рук матерей и акушерок и неонатальная смертность на юге Непала. Арх Педиатр Адолеск Мед . Июль 2008; 162 (7): 603-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18606930 По состоянию на 7 января 2016 г.

11. ВОЗ / ЮНИСЕФ. 2015. Вода, санитария и гигиена в медицинских учреждениях: состояние в странах с низким и средним уровнем доходов и дальнейшие шаги. http://www.who.int/water_sanitation_health/publications/wash-health-care-facilities/en/ По состоянию на 7 января 2016 г.

12.Ханс Йорн Колмос. 2012. Инфекции, связанные со здоровьем: источники и пути передачи. В: Инфекционный контроль — Обновления. Sudhakar C, Ed. InTechWeb.org. Хорватия. http://cdn.intechopen.com/pdfs-wm/28876.pdf Проверено 7 января 2106 г.

13. Рекомендации ВОЗ по гигиене рук при оказании медицинской помощи. 2009. http://www.who.int/gpsc/5may/tools/978

97906/en/ По состоянию на 7 января 2016 г.

14. Информационный бюллетень ВОЗ по устойчивости к противомикробным препаратам. 2015. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs194/en/ По состоянию на 7 января 2016 г.

15.CDC. 2013. Угрозы устойчивости к антибиотикам в США. Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/drugresistance/pdf/ar-threats-2013-508.pdf Проверено 7 января 2016 г.

16. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности (MMWR) по Эболе: http://www.cdc .gov / mmwr / preview / mmwrhtml / mm6438a6.htm? s_cid = mm6438a6_w По состоянию на 12 января 2016 г.

17. Дэниелс Н., Саймонс Л., Родригес А., Гуннлаугссон Г., Форестер Т., Уэллс Дж., Хутвагнер Л., Токс Р., Минц Э.Во-первых, не навреди: сделать раствор для пероральной регидратации (ПРС) более безопасным во время эпидемии холеры. Американский журнал тропической медицины и гигиены, 1999 г . ; 60: 1051-5.

18. Сигел Дж., Райнхарт Э., Джексон М., Чиарелло Л. и Консультативный комитет по практике инфекционного контроля в здравоохранении. 2006. Управление микроорганизмами с множественной лекарственной устойчивостью в медицинских учреждениях. http://www.cdc.gov/hicpac/pdf/isolation/Isolation2007.pdf. По состоянию на 7 января 2016 г.

19. Jarvis WR. Мытье рук — забытый урок Земмельвейса? Ланцет 1994; 344 (8933): 1311-2.Цитируется в (15). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7968023 Проверено 7 января 2016 г.

20. Дэниэлс И.Р., Рис Б.И. Мытье рук: просто, но эффективно. Ann R Coll Surg Engl 1999; 81: 117-8. Цитируется в (15).

21. Ларсон Э.Л., Ранний Э., Клунан П., Сугрю С., Паридес М. 2000. Вмешательство в организационный климат, связанное с более частым мытьем рук и уменьшением внутрибольничных инфекций. Behav Med; 26 (1): 14-22. Цитируется в (15)

22. Pittet D, Boyce JM.Гигиена рук и уход за пациентами: следуя наследию Земмельвейса. Lancet Infect Dis 2001: 9-20. Цитируется в (15)

23. Сехулстер Л.М., Чинн Р.Ю., Ардуино М.Дж., Карпентер Дж., Донлан Р., Эшфорд Д., Бессер Р., Филдс Б., Макнил М.М., Уитни С., Вонг С., Джуранек Д., Кливленд Дж. 2004. Руководство по контролю инфекций окружающей среды в медицинских учреждениях. Рекомендации CDC и Консультативного комитета по практике инфекционного контроля в здравоохранении. http://www.cdc.gov/hicpac/pdf/guidelines/eic_in_HCF_03.pdf По состоянию на 7 января 2016 г.

24. Rutala W., Weber DJ, и Консультативный комитет по практике инфекционного контроля в здравоохранении. Руководство по дезинфекции и стерилизации в медицинских учреждениях, 2008 г. http://www.cdc.gov/hicpac/Disinfection_Sterilization/acknowledg.html По состоянию на 7 января 2016 г.

25. Сигель Дж., Райнхарт Э., Джексон М., Кьярелло Л., и Консультативный комитет по практике инфекционного контроля в здравоохранении. 2007. Руководство по мерам предосторожности при изоляции: предотвращение передачи инфекционных агентов в медицинских учреждениях. http://www.cdc.gov/hicpac/pdf/isolation/Isolation2007.pdf Проверено 7 января 2016 г.

26. Обновленная информация FDA для потребителей. 2013. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm378393.htm#antibacterial, дата обращения 7 января 2016 г.

27. Концепция улучшения гигиены. 2004. EHP, ЮНИСЕФ / WES, USAID, Всемирный банк / WSP, WSSCC. http://www.ehproject.org/PDF/Joint_Publications/JP008-HIF.pdf Проверено 7 января 2016 г.

28. Ларсон Э., Кретцер Э. 1995. Соблюдение правил мытья рук и барьерных мер.J Hosp Infect. Июн; 30 Suppl: 88-106. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7561001 По состоянию на 7 января 2016 г.

29. Рекомендации ВОЗ по гигиене рук в здравоохранении: первая глобальная проблема безопасности пациентов. 2009. Цитируется в «Сделать здравоохранение безопаснее II: обновленный критический анализ доказательств в отношении практики безопасности пациентов». 2013. Доказательства / оценки технологий, № 211. Агентство медицинских исследований и качества, MD США. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK133371/

30. Рекомендации ВОЗ по гигиене рук при оказании медицинской помощи.2009. Всемирная организация здравоохранения http://www.who.int/gpsc/5may/tools/978

97906/en/ По состоянию на 7 января 2016 г.

31. Декларация министров здравоохранения стран Большой семерки, 9 октября 2015 г., Берлин. http://www.g8.utoronto.ca/healthG8/2015-berlin.html. По состоянию на 7 января 2016 г.

32. ВОЗ / ЮНИСЕФ. 2015. Вода, санитария и гигиена в медицинских учреждениях: состояние в странах с низким и средним уровнем доходов и дальнейшие шаги. http://www.who.int/water_sanitation_health/publications/wash-health-care-facilities/en/ По состоянию на 7 января 2016 г.

Тщательно вымойте фрукты и овощи перед их употреблением

Во время сезона дождей люди часто болеют, заболевают простудой, кашлем, лихорадкой и инфекциями дыхательных путей.У других наблюдается несварение желудка, газы и вздутие живота. Нужно быть осторожным с едой и водой, которую они потребляют.

С одной стороны, нам говорят есть много фруктов и овощей. Но есть их в сезон дождей под вопросом. Фрукты и овощи подвергаются воздействию микробов во время доставки после сбора урожая. Кроме того, распыленные пестициды также прилипают к поверхности. Фрукты и овощи необходимо тщательно мыть, особенно те, которые едят в сыром виде.

Оставайтесь чистыми
Фрукты и овощи можно мыть под проточной водой с помощью мягкой щетки.Таким образом смывается большая часть грязи и пестицидов.

Вы также можете замочить фрукты и овощи в кастрюле с водой (примерно 2 литра), добавить полстакана белого уксуса и 2 столовые ложки соли.

Вы также можете опрыскать их водно-уксусным раствором (1-1).

Другой простой способ — добавить 4 столовые ложки соли к 1 стакану лимонного сока, положить его в кастрюлю с водой (примерно 2 литра) и замочить на 5 минут. Затем смойте под проточной водой.

Чтобы сделать раствор более крепким, смешайте 4 столовые ложки соли с соком 1 лимона, положите его в кастрюлю и добавьте примерно 2 литра воды и 100 мл уксуса.Замочите фрукты и овощи на пять минут, а затем промойте под проточной водой.

Вы также можете использовать перманганат калия для очистки фруктов и овощей. Замочите их в перманганате калия примерно на пять минут, а затем смойте. Это очень эффективно для смывания микробов, бактерий и пестицидов.

Здоровье — ключ к успеху

Избегайте уличных фруктов, гола, чата, предварительно нарезанных фруктов, чатни , листовых овощей, солений, пакоды и соков от придорожных продавцов.Если вы едите вне дома, убедитесь, что выбранное вами место соответствует основным стандартам качества и гигиены. В противном случае вы можете заразиться серьезной инфекцией или заболеванием, передающимся через воду.

Избегайте готовить в больших количествах, так как они могут испортиться. Кроме того, свежеприготовленная еда более питательна.

Избегайте жирной и жареной пищи и сократите потребление невегетарианской пищи. Ешьте более легкие мясные блюда, например супы и тушеные блюда.

Обильно употребляйте имбирь, перец и пипли, чтобы улучшить пищеварение.Чеснок, асофетида, sonth , куркума, кориандр и jeera улучшают вашу пищеварительную способность.

Ешьте умеренное количество пищи, так как организму становится труднее переваривать пищу, если вы переедаете.

Пейте теплые напитки; добавить в чай ​​мяту или имбирь, либо сухой имбирный порошок. Moong dal легко усваивается, и вы должны выбрать его.

Не ешьте еду прямо из холодильника. Лучше всего свежие продукты, но если они хранятся в холодильнике, нагрейте их перед едой.

Вода, фильтрованная методом обратного осмоса (RO), считается безопасной для питья. Кипяченую воду нужно употребить в течение суток после закипания.

Д-р Анджали Мукерджи — диетолог и основатель консультационного центра по питанию Health Total.

Машину можно мыть под прямыми лучами солнца

Мытье машины под прямыми лучами солнца — это то, что не одобрялось на протяжении десятилетий. Все говорят нам, что это невозможно — от мудрых членов семьи до самих производителей продукции.

Мытье автомобиля под прямыми лучами солнца возможно, если вы отрегулируете свой процесс. Вам нужно будет работать быстро, выбирать подходящие продукты и менять технику. Работа в тени — более идеальная ситуация, но если у вас нет другого выбора, можно мыть на солнце.

«Наносить на прохладную сухую поверхность» и «Не использовать на прямом солнце» — это общие предупреждения, которые вы увидите на бутылках с детализированными продуктами. По правде говоря, многие из них МОГУТ использоваться под прямыми солнечными лучами.Они разделяют этот отказ от ответственности, потому что знают, что в большинстве случаев вам нужно отрегулировать свою технику при работе на солнце.

Поскольку большинство людей слишком ленивы для этого, производители не хотят, чтобы их продукт брал на себя вину за плохие результаты. Их решение — дать всем понять, что их продукт можно использовать только в тени. Но есть группа людей, которые ежедневно доказывают, что эта концепция неверна.

Эти люди — профессиональные мобильные деталировщики.Эти парни и девушки приносят свои услуги по детализации везде, где есть заказчик. Они часто работают на улице, на подъездной дорожке, на парковке, а иногда даже на обочине дороги. Если они будут ждать пасмурного дня для выполнения этой работы, они могут потерять 90% своего бизнеса, в зависимости от климата, в котором они живут.

Многие мобильные деталировщики берут с собой выдвижные палатки или навесы, но вы редко увидите, как они их используют, если только не идет дождь или снег.Почему нет? Есть несколько причин. Самый большой из них заключается в том, что установка палатки требует времени. Мобильные деталировщики работают очень быстро, поэтому обычная стирка и восковая обработка могут занять у них всего 30 минут.

За время, которое потребуется, чтобы установить палатку или навес, они могли бы уже наполовину сделать работу. Им не платят за установку палатки. Им платят за работу с твоей машиной. Так что, если они придумают, как работать на солнце, это их самый простой и прибыльный вариант.

Мы можем многому научиться из того, как работают мобильные деталировщики. Некоторые из их методов далеко не идеальны. Некоторых я бы даже не рекомендовал. Но когда дело доходит до того, чтобы это происходило независимо от палящего солнца, они эксперты. Давайте посмотрим, как они могут делать то, чему дедушка вас никогда не учил, и получать результаты, за которые стоит платить.

Выбирайте экологически чистые продукты

Выбор продукта очень важен при работе на солнце.Я знаю, что сказал, что некоторые продукты можно использовать на солнце, но не все. Я бы ГОРАЗДО предпочел бы стирку без ополаскивания под прямыми солнечными лучами, чем традиционную стирку. Так что, если автомобиль подходит для безопасного использования (т. Е. Не слишком грязный), то это всегда будет моим первым выбором.

Причина, по которой я предпочитаю стирку без ополаскивания, такую ​​как Optimum No Rinse , заключается в том, что ею действительно легко пользоваться даже на солнце. В том случае, если раствор полностью высохнет на панели, над которой вы работаете, все, что вам нужно сделать, это снова смочить ее полотенцем или рукавицей, которую вы используете, или даже распылителем раствора.Это активирует его снова и позволит вам продолжать работу, как ни в чем не бывало. Это делает стирку на прямом солнце очень быстрой и легкой.

Хотите узнать больше о пенных пушках? Посмотрите эту статью:

Если вам нужно сделать традиционную стирку в два ведра, найдите высококачественное мыло с нейтральным pH. Griot’s Garage Car Wash , Adam’s Shampoo и даже Meguiar’s Gold Class (который можно найти во многих крупных магазинах) — хорошие варианты.Ph-нейтральное мыло не причинит вреда, если случится худший случай и оно высохнет на краске. Они оставят следы, но ничего, что не смывается.

Хорошее подсушивающее средство или воск — еще одна важная часть головоломки. При мойке автомобиля на солнце на нем обязательно останутся пятна и полосы от воды. Это просто побочный эффект ситуации. Использование сушильного средства или воска-спрея, такого как Meguiar’s Xpress Spray Wax , позволит смазать поверхность, когда вы сушите ее полотенцем.Вы также можете использовать его, чтобы вернуться после этого и стереть любые засохшие пятна от воды, прежде чем они действительно приклеятся к поверхности.

В этом посте у меня есть еще замечательных применений воска:

Планируйте свои шаги заранее

Не ждите, пока ваша машина уже намокнет, чтобы спланировать свою стратегию или подготовить оборудование. Вам нужно сделать все возможное, прежде чем прикоснуться к шлангу.Почему? Потому что, как только машина намокнет, часы тикают. Так что наполняйте ведра, решайте, в каком порядке вы будете мыть каждую секцию, и пусть все ваши продукты будут под рукой.

Важно сначала очистить колеса, а затем остальную часть автомобиля. В противном случае солнце будет сушить воду на вашей краске, пока вы тратите время на мытье колес. Также велика вероятность того, что вода, грязь и тормозная пыль попадут на ваши чистые крылья.

Сначала вымойте колеса, пока остальная часть автомобиля еще грязная.Их по-прежнему будут смывать, пока вы моете остальную часть автомобиля, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они сушат почти столько же.

Начните работу по телефону

Пришло время поторопиться. Вы не можете позволить себе расслабиться во время мытья машины в солнечный день. Быстрое движение — ключ к успеху. Думайте об этом как о спринте. Когда все закончится, вы можете поболтать с друзьями. Но как только эта машина намокнет, вы мчитесь за солнцем.

Ваша стратегия должна измениться, когда вы моете машину на солнце. Вы, вероятно, намылите всю машину, если помойте ее в обычном режиме, но здесь это не сработает. Вы должны работать на гораздо меньших участках, чтобы мыло можно было погрузить и выгрузить из машины за как можно меньше времени. Хорошее практическое правило — работать панель за панелью или делать половину большой панели (например, капот или крышу) за раз.

Не позволяйте воде высыхать

Ни в коем случае не позволяйте воде высохнуть на машине.Есть несколько уловок, которые помогут с этим. В зависимости от того, как позиционируется автомобиль, у него может быть тенистая сторона. Сначала вымойте эту сторону. Таким образом, солнце не палит его, пока вы работаете с противоположной стороны.

Всегда заходите дальше того места, где вы работали во время полоскания. Если вы смываете мыло с двери, опрыскайте саму дверь, а также крыло и дверь рядом с ней. Вы даже можете ополоснуть всю машину каждый раз, когда намыливаете одну панель. Все, что нужно, чтобы машина оставалась влажной.

Сушка автомобиля

Непосредственно перед сушкой автомобиля рекомендуется промыть всю машину еще раз. Как вы его высушите, зависит только от вас. Если ваш автомобиль действительно хорошо впитывает воду с помощью герметика или керамического покрытия, вы можете высушить его феном. В противном случае подойдет мягкое полотенце из микрофибры и средство для сушки или воск в виде спрея. Я бы посоветовал выбрать любой из возможных вариантов как можно быстрее.

После того, как машина высохнет, нанесите спрей-воск или спрей для деталей, чтобы стереть любые пятна от воды, которые могли высохнуть.Сделайте это сейчас, чтобы они не впитались в вашу краску.

Пятна от воды могут стать настоящей проблемой, если их оставить в покое на долгое время. Иногда их можно удалить специальными средствами для удаления водяных пятен, но часто их нужно смешать и отполировать. Этот дополнительный шаг — отличный способ избежать этого в будущем.

Если у вас есть доступ к деионизированной воде, сейчас идеальное время для ее использования. Сочетание его с мылом с нейтральным pH значительно облегчит мытье машины на солнце.Однако эти системы могут быть довольно дорогими, поэтому я не упоминал о них до сих пор.

Температура имеет значение

Обратите внимание на температуру, при которой вы будете мыть машину. Мыть машину в солнечный летний день почти так же плохо. С другой стороны, зимой солнце намного слабее. Если температура воздуха прохладная, то и поверхность вашего автомобиля тоже. В этом случае вы можете немного расслабиться.

Другие задачи по детализации, которые можно выполнять на солнце

Мобильные деталировщики все делают снаружи, даже корректируют покраску. На мой взгляд, это подталкивает. Однако есть много вещей, которые вы можете безопасно делать на солнце. Просто убедитесь, что вы используете ту же логику, что и при мытье машины.

Глиняный брусок

Если краска сильно нагревается от солнца, вы можете использовать дополнительный продукт, будь то смазка для глины или спрей для деталей.Сотрите его с поверхности, прежде чем переходить к следующему.

Очистка моторного отсека

Дайте двигателю сначала остыть, если он работал. Большим преимуществом здесь является то, что капот открыт. Расположите автомобиль так, чтобы капот действительно создавал тень над моторным отсеком! Убедитесь, что чистящие и обезжиривающие средства не высыхают.

Очистка салона

Еще раз убедитесь, что поверхность, на которой вы работаете, не слишком горячая. Большинство универсальных чистящих средств быстро мигают на солнце и оставляют белые полосы и пятна.Чтобы решить эту проблему, я могу использовать распылитель для белья без ополаскивания или влажное полотенце, пропитанное им. Optimum No Rinse отлично справляется с краской на солнце и с вашим интерьером (хотя и обладает меньшей очищающей способностью).

Воск или герметик

Как и во всем остальном, нанесение воска или герметика под прямыми солнечными лучами — не лучший вариант. Но это можно сделать, если вы будете работать быстро. Как и при мытье автомобиля на солнце, главное — работать небольшими частями за раз.Однако продукт будет готов к полировке гораздо быстрее, поэтому будьте готовы к быстрой работе.

Многофункциональная полироль

Даже мягкая машинная полировка может выполняться на солнце благодаря таким продуктам, как HD Speed ​​. Время работы лака, вероятно, будет короче, и его будет труднее стереть. Я без проблем использовал Speed ​​на внедорожнике в середине лета.

Делая это в помещении, вы можете отполировать весь автомобиль перед тем, как протереть его, но на солнце я бы рекомендовал работать панель за панелью.Держите под рукой аэрозольный воск на случай, если у вас возникнут проблемы с его удалением.

Быстрое удаление царапин

Точечная полировка конкретных царапин может быть осуществима на солнце, если вы работаете на небольшой площади. Все, что на исправление потребует больше нескольких минут, вероятно, следует внести внутрь, как при полной коррекции краски.

Чего, не следует делать при прямом солнечном свете

Есть несколько вещей, которые я лично не стал бы делать на солнце.Любой тип глубокой очистки с использованием более сильных химикатов, будь то удаление грязи после бездорожья или чистка грязных кожаных сидений, вероятно, следует проводить в тени. Сверхмощные чистящие средства плохо действуют, когда вы добавляете солнечное тепло, и иногда они могут принести больше вреда, чем пользы (например, окрашивания).

Коррекция краски на прямом солнце — плохая идея по нескольким причинам. Прежде всего, пасты и полироли, которые вы используете, будут вспыхивать на солнце намного быстрее, и их будет очень трудно удалить.Из-за того, что нужно сильно тереть, чтобы снять продукт, очень вероятно, что на вашей краске появятся новые царапины, что полностью противоречит цели.

Я также твердо верю в наличие контролируемой среды для коррекции краски. Если грязь, пыль и загрязнения в воздухе попадут на вашу полировальную подушку, вы можете серьезно повредить краску.

Нельзя полагаться только на солнце для отображения состояния краски.Даже автомобиль, покрытый вихревыми отметинами, будет хорошо смотреться на нижних частях, потому что там на него не падает солнце. Я предпочитаю контролируемую среду с контролируемым освещением для высококачественной коррекции краски.

Керамические покрытия, вероятно, являются наиболее сложным продуктом для обработки деталей. Если контролируемая среда и освещение важны для коррекции краски, они втрое важнее для нанесения покрытий. Любой тип загрязнения, который появляется на поверхности при нанесении полуперманентного покрытия, может иметь катастрофические последствия и для исправления требуются компаундирование или даже влажное шлифование.

Освещение также имеет большое значение для покрытий, и отсутствие нужного количества может привести к тому, что вы оставите высокие пятна. Опять же, для исправления потребуется смешивание или влажное шлифование.

Делай, как я говорю, а не как я!

На следующем видео я подробно описываю Toyota Tundra на улице на солнце. В первые 10 минут вы увидите много вещей, упомянутых в этой статье, когда я буду чистить и готовить грузовик к полировке. Затем я нарушаю собственное правило и выполняю циклическую одноэтапную коррекцию краски на улице… на прямом солнце.

Иногда нам нужно работать с тем, что у нас есть, и разрабатывать стратегию, как это сделать. В данном случае использование Meguiar’s D300 (режущий состав) и его циклическое повторение для достижения хорошей отделки позволило мне получить нужные мне результаты за то небольшое количество времени, которое у меня было.

Я бы не рекомендовал выполнять такую ​​работу в таких условиях новичкам. Всегда лучше работать в контролируемой среде.

Заключение

Профессиональные мобильные деталировщики действительно проложили путь к тому, что можно делать на открытом воздухе.Понимание того, как изменить свою стратегию, определит, добьетесь вы в конечном итоге хороших или плохих результатов. Мытье машины в тени всегда предпочтительнее. Делать это на солнечном свете следует только в крайнем случае.

Не забывайте работать быстро, не забывайте о небольших перерывах и знайте ограничения продукта, который вы используете. Вопреки тому, что вы можете прочитать в других местах в Интернете, мытье на солнце не повредит вашу краску. Вихревые следы возникают из-за неправильной стирки, а не из-за солнечных лучей.Так что, если у вас нет другого выбора, кроме как помыть машину на солнце, делайте это как профессионалы. И не забудьте солнцезащитный крем.

песен для мытья рук — программы


Нигерия

Так мы моем руки
Мы моем руки
Мы моем руки
Так мы моем руки
Каждый раз, когда мы должны это делать.


Соединенное Королевство

Аудиофайлы:


Вымой их хорошо
Шалтай-Болтай вымыл руки
Сквирт Сквирт Песня сквирта
Скажи мне, ты вымыл руки


США

Twinkle Twinkle Little Star
Посмотрите, насколько чисты мои две руки
Мыло и вода, мыть и скраб
Удалите эти микробы, протрите мазью
Twinkle Twinkle Little Star
Посмотрите, насколько чисты мои две руки

Вымойте, вымойте, вымойте руки
Сделайте их аккуратными и чистыми
Вымойте их сверху
Мойте их снизу и между пальцами
Вымойте, вымойте, вымойте руки
Сделайте их красивыми и чистыми
Вымойте их сверху
Вымойте их на дне и пальцах между


Две маленькие ручки
Такие чистые и такие яркие
Это моя левая
А это моя правая!
(сделайте это несколько раз, чтобы уложиться в 20 секунд!)


Верх и низ, верх и низ (потрите верх и низ рук)
Между ними, между ними (потрите пальцы внутри обеих рук)
Все вокруг ваших рук, все вокруг ваших рук
Делает их чистыми, делает их чистыми


По всему дому
Ни одно существо не шевелилось, даже мышь;

Чулки осторожно повесили у дымохода,
В надежде, что св.Николай скоро будет там;

Дети уютно устроились в своих кроватях,
Пока в их головах танцевали видения сахарных слив;


Стиральная

Эта ручонка — хорошая ручонка (машет рукой)
Эта ручонка — ее брат (машет другой рукой)
Вместе они моют, стирают и стирают (притворяются)
Одна рука моет другую.


Мойте руки

Поется на: «Мерцай, мерцай, маленькая звезда»

(имя ребенка, имя ребенка), если можешь,
иди и помой свои ручонки


Healthy Way
Похититель: «Mulberry Bush»

1.Это здоровый образ жизни
2. Так мы моемся
3. Так мы причесываем волосы
4. Так мы чистим зубы
5. Так мы едим хорошую еду
6. Вот как мы тренируемся


Мойте руки
Поет: Гребите, гребите, гребите лодку »

Мойте, мойте, мойте руки
Сыграйте в нашу удобную игру. . ЭЙ!
Мойте, мойте, мойте руки
Сыграйте в нашу удобную игру.
Руб и скраб, и скраб, и протереть.
Грязь уходит в канализацию. ПРИВЕТ!


Мыть, мыть, мыть руки

Sung To: «Skip to my Lou»

Мыть, мыть, мыть руки,
Мыть, мыть, мыть руки,
Мыть, мыть, мыть руки,
Вымыть водой с мылом.

Полоскание, ополаскивание, ополаскивание рук,
Полоскание, ополаскивание, ополаскивание рук,
Полоскание, ополаскивание, ополаскивание рук,
Ополаскивание под водой.

Сушите, высушите, высушите руки,
Сушите, высушите, высушите руки,
Сушите, высушите, высушите руки,
Вытрите всю воду.


Кашель или чихание

Поет: «У Мэри был ягненок»

Когда вам нужно кашлять или чихать, кашлять или чихать, кашлять или чихать,
Когда вам нужно кашлять или чихать, прикрывайте рот !


Мне нужна ткань!

Кому: «Старый Макдональд»
Можно использовать с марионеткой

У меня тухлый холод
AA-AA-ACHOO!
У меня тухлая простуда
AA-AA-ACHOO
Мне нужна салфетка, мне нужна салфетка
У меня тухлая простуда
AA-AA-ACHOO!

Когда я в школе, я ловлю чихание
(ловлю чихание на руку)
AA-AA-AACHOO!
Когда я в школе чихаю
AA-AA-AACHOO!
Мне нужна салфетка, мне нужна салфетка

Чтобы избавиться от микробов, я мою руки
Мыть, мыть, стирать
Так что никто другой не будет чувствовать себя так
Постирать, промывать, стирать
Мне нужна салфетка, я нужна салфетка
Чтобы избавиться от микробов, я мою руки
Мыть, мыть, стирать

Когда я иду домой, я отдыхаю
Snooore
Я нахожу теплое место, в котором мне больше всего нравится
Snoore
I нужна салфетка, мне нужна салфетка
Когда я иду домой, отдыхаю
Спокойной ночи!
Когда я в школе чихаю
AA-AA-AACHOO


Песня о мытье рук

Поет на: «Мерцай, Мерцай, маленькая звездочка»

Спой эту песню во время стирки.Помогает при правильном мытье рук. Антибактериальное мыло сделает свою работу за 30 секунд.

Я могу вымыть руки, видите ли,
Вымой их настолько, насколько это возможно.

Внутри, снаружи, мои пальцы тоже
Вокруг больших пальцев, и тогда я выхожу,

Теперь смой грязь и пятна,
Отправь эти микробы в канализацию!


Пузыри

Взад и вперед, пока не появятся пузыри,
Взад и вперед, пока не появятся пузыри.
Сверху, пока не появятся пузыри,
Сверху, пока не появятся пузыри.
Между и между периодами
И между ними, пока не станет чистым.
Большой палец, большой палец, скручивание большого пальца,
Большой палец, большой палец, скручивание большого пальца,
Скручивание, скручивание вокруг запястья,
Скручивание, скручивание вокруг запястья.
Теперь смойте пузыри.


Верх и низ
Верх и низ
Между
Между
Потрите их все вместе
Потрите их все вместе
Чисто до писков
Чисто до пят

Итак, в первой строке дети растирают мылом верхнюю и нижнюю части рук, затем в следующем стихе они связывают пальцы вместе и растирают их, затем они просто растирают мыло все руки для последние два против.




так мы моем руки, моем руки, моем руки
так мы моем руки, так рано (утром / вечером / днем)
так мы моем пальцы , потрите пальцы, вычистите пальцы, вот так мы скребем пальцы, чтобы они были красивыми и чистыми.
Вот как мы ополаскиваем руки, ополаскиваем руки, ополаскиваем руки, так мы ополаскиваем руки, а теперь пора их высушить!


(на мелодию «С днём рождения»)

Хорошо вымойте платки
Используйте мыло так, как следует просто для уверенности
Что вы получите то, что вы ошибались до
Мыть руки — это так весело
Не забудьте высушить их, когда закончите!

Мойте, мойте, мойте руки
Мойте их каждый день
Мойте, мойте, мойте руки
Смойте микробы!
(х 3)



О, пора вымыть руки,
Пора вымыть руки
Пора мыть, о, вымойте руки

Итак, включите воду, включите воду и
Мокрые, мокрые, влажные, влажные руки

Мыло, мыло, мыло, налейте мыло
Мыло, мыло, мыло, налейте немного мыла

И руб. Руб. Руб. Руб., О. Руб. Руб. Руб. Руб. , руб. руб. руб. руб.
руб. руб. руб., протир. руки

Теперь ополосните, ополосните, ополосните, смойте мыло и
Выключите воду, выключите воду

Теперь возьмите полотенце и
Высушите, высушите, высушите, вытрите руки
И выбросьте полотенце


Я буду мыть, мыть, мыть, мыть руки
Я собираюсь вымыть, мыть, мыть и вымыть их
Я буду мыть, мыть, мыть, мыть руки
Я собираюсь мыть, постирать, постирать и почистить

Осторожно! А вот и мыло, прямо как на автомойке
Вот и посмотрите, как пузыри скользят по нашим машинам!

Я собираюсь мыть, мыло, мыло, мыло руки
Я собираюсь мыть, мыло, мыло, и вытираю их
Я собираюсь мыть, мыло, мыло, мыло руки
Я собираюсь мыть, мыло, мыло и очисти их

Хорошо, прямо как на машине ваших родителей
Мы должны удалить мыло
Итак, начался цикл полоскания, не разбрызгивайтесь!

Я буду ополаскивать, ополаскивать, ополаскивать руки
Я ополаскиваю, ополаскиваю, ополаскиваю и вымываю их и очистить их

Я собираюсь высушить, высушить, высушить руки
Я собираюсь высушить, высушить, высушить, и теперь я готов.



Давайте постирать, постирать, постирать

Мыть руки

Мыльный, мыльный, пенный, пенистый,

Мыть руки

Все давайте все

Мыть руки — с

Мыльная, мыльная, пенная, пенная пена

Мыльная, мыльная, пенная, пенная пена



Припев:
Мойте руки… скраб скраб скраб даб даб
Вымой их хорошо, и вы узнаете, что скраб скраб скраб даб даб
Мойте руки… скраб скраб скраб даб даб
В канализацию всю грязь и микробы исчезнут скраб скраб скраб dub dub (повтор)

Моя подруга Анна, она мой друг, я уже упоминал, что она моя подруга
Она знает, что ты должен ее увидеть
Да, она все время моет руки
В знать… увидеть, как она уходит
И она очень редко болеет Я нахожу

Мой друг Аарон он мой друг, я уже упоминал, что он душевный друг
Он футбольный гений, он слишком занят
Большую часть времени мыть руки
A футбольный гений он … слишком занят
И простужен или что-то еще Я нахожу

Так что мойте руки ладонями и тыльной стороной между пальцами
Не экономьте на мыле, хорошая работа, надеюсь
Потому что это так важно делать
Не экономьте на мыле.Хорошая работа, надеюсь,
Избавьтесь от микробов, да, хорошо для вас


Вот кое-что, что полезно знать всем.
Под проточной водой хорошо мыть руки.

Опустите руки в воду, возьмите мыло и скраб.
Хорошо смыть эти микробы, скраб, даб-даб.

Посмотрите, какие у вас чистые руки, теперь ополосните, когда закончите;
Возьмите полотенце и вытрите его, чистые руки полезны.

Хорошо сформировать привычку смывать микробы.
И если вы научитесь делать это сейчас, вы будете делать это каждый день.

Пойте эту песенку, пока не закончите стирку.
Мытье рук — это действительно весело.


Напевает для настройки Twinkle Twinkle занимает около 20 секунд, идеально подходит для мытья рук.

Twinkle Маленькая звезда Twinkle

Посмотрите, насколько чисты мои руки

Мыло и вода для мытья рук и скраб

Избавьтесь от микробов, руб.

Twinkle Twinkle Маленькая звезда

Посмотрите, какие у меня чистые руки.


Вот песню, которую я пою с детьми, когда мыть руки. Это не только заставляет их дольше мыться, но и помогает им не забыть тщательно вытирать кожу.

Поется на мелодию «Греби, греби, греби свою лодку»

Мыть, мыть, мыть руки,

Сыграйте в нашу удобную игру.

Втирка и скраб, скраб и втирание,

Микробы уходят в канализацию.

(Спойте два раза, это займет около 20 секунд.)


(используется как фланелевый рассказ)

Пять маленьких микробов, сидящих в ряду

Первый сказал: «На руках я люблю расти.«

Второй сказал: «Я люблю летать в воздухе».

Третий сказал: «Мне все равно».

Четвертый сказал: «Я чихаю».

Пятый сказал: «Вымыть руки? О, пожалуйста!»

Swish уходит в воду

Пузырь идет на мыло

И пять маленьких зародышей

в канализацию они плывут.


Микробы, микробы, микробы, микробы.

Микробы, микробы, микробы, микробы.

Микробы заползают внутрь;

Микробы выползают;

Зародыши играют в арахис

на морде.

Микробы, микробы, микробы, микробы.

Микробы, микробы, микробы, микробы.

Зародыши здесь; (правая)

Зародыши есть; (левая)

Микробы прячутся повсюду!

(Сделайте большие круги руками)

Микробы, микробы, микробы, микробы.

Микробы, микробы, микробы, микробы.

В вашем чихе есть микробы,

(чихает в правую руку)

В вашем кашле есть микробы,

(кашляет левой рукой)

На ваших руках микробы, которые невозможно стереть!

(потереть руки как грязные)

Придумайте еще стихи ….


Песня для мытья рук

поется для Греби, Греби, Греби в лодке

Мыть, мыть, мыть руки.

Мыло очистит их.

Пропал, смой, смой.

Незримые микробы.


мыть, мыть, мыть руки,

сыграйте в нашу игру стирки,

руб и скраб,

и скраб и руб,

, пока микробы не пойдут в канализацию.

Contact_FullName: Бетани

Contact_Email: [адрес электронной почты защищен]

дата :: 07.10.06

Площадь: микробы

Идея:

Песня: Смывайте микробы — На мелодию «Греби, греби, греби лодкой.

Мойте, мойте, мойте руки после работы и игр. Очистите, промойте, встряхните и высушите, чтобы смыть микробы.


Мыть, мыть руки

Попрощайтесь с микробами

Между пальцами, спереди и сзади

Используйте повторение мыла, о мой

Мыть, мыть руки

Эта песня поется на мотив гребли вашей лодки.

Это помогает показать детям, как мыть руки во время пения.

Смойте микробы

Между пальцами, спереди и сзади

Полоскание, вы уже в пути.


пойте на дудку «если вы счастливы и знаете это»

попросите детей натянуть верх рубашек на нос и рот. пока они это делают, пойте и закашляйтесь в рубашке, в рубашке. кашлять в рубашке, в рубашке. закашляйтесь в рубашке. слово кашель можно заменить на чихание.

, возможно, вам придется петь эту песню несколько раз в течение года, в зависимости от того, как происходит переход детей в ваш центр.


Это песня, которую я сочинил, чтобы научить свой класс мыть руки в течение определенного времени. Они поют это, когда моются.

(поется на гребной гребле на вашей лодке)

Скраб-скраб-скраб от микробов

удаляет микробы.

Скраб-скраб очищает микробы.

Протрите их в канализацию!


Мы сочинили эту песню на тему здоровья и микробов. (петь «где палецчик»)

Вонючие микробы, Вонючие микробы,

Кругом, Кругом,

Смой их всех,

Смыть в канализацию,

Прощай, микробы, Прощай, микробы.


Эта маленькая рука — хорошая маленькая рука,

, и эта ручонка — его брат.

Вместе они стирают, стирают и стирают,

Одна рука моет другую


Я использую эту песню, чтобы научить детей мыть руки достаточное количество времени … в ней также рассказывается, как это делать правильно.

(на мотив Fre a Jachues)

Верх и низ

Верх и низ

Между

Между

Все вокруг моих рук

Все вокруг моих рук

Сделайте их чистыми

Сделайте их чистыми.


Микробы, микробы, уходите …

Потому что я не хочу сегодня болеть.

Повторить дважды при мытье рук.

(поется дождь, дождь уходи)



Wash Wash Wash Your Hands (Tune of Row Row Row Your Boat)

Мойте, мойте, мойте руки.
Вымойте их аккуратно и чисто.
Вымойте их сверху, вымойте их снизу и пальцы между ними.
(Петь дважды, мыть руки в ванной)


Мелодия Frere Jacques:

Верх и низ, верх и низ, (потрите верх и низ рук)
Между ними, между ними (потрите пальцы внутри обеих рук)
По всему периметру рук, По всему периметру рук (точно так, как написано)
Делает их чистыми.Делает их чистыми. (Вспышка всеми десятью пальцами)
Все вокруг, вокруг


Песня о мытье рук на мелодию Колеса в автобусе.

Мыло на ваших руках идет судом, судом, судом.
Sud, sud, sud.
Sud, sud, sud.
Мыло на ваших руках становится судом, судом, судом.
И микробы уходят в канализацию.


Это «рассказ-стихотворение», которое я написал по мотивам рассказа «Бурый медведь Бурый медведь Что вы видите»

Коричневая булочка

Коричневая булочка Коричневая булочка, что вы видите? Я вижу, что на меня смотрит зеленый огурец.

Зеленый рассол, зеленый рассол, что ты видишь? Я вижу, что на меня смотрит красный помидор.

Красный помидор, красный помидор, что вы видите? Я вижу, что на меня смотрит желтый сыр.

Желтый сыр, желтый сыр, что вы видите? Я вижу, как на меня смотрит коричневый котлет.

Коричневый пирожок, коричневый пирожок, что вы видите? Я вижу, что на меня смотрит коричневая булочка.

Коричневая булочка, коричневая булочка, что вы видите? Я вижу, как на меня смотрит голодный ребенок.

Голодный ребенок Голодный ребенок, что вы видите? Я вижу гамбургер, смотрящий на меня.

ВКУСНО !!!!! Давайте есть!!


Армейским голосом во время марша произнесите эту песню: «Мы здоровые малыши (мы здоровые малыши), смотрите, как мы прыгаем, и смотрите, как мы бежим (смотрите, как мы прыгаем, и смотрите, как мы бежим). Здоровые тела, здоровые сердца (Здоровое тело, здоровое сердце), мы победители с самого начала (мы победители с самого начала!) «После того, как учителя поют каждую строчку, дети повторяют за вами; я знаю, прямо как армия делает в учебном лагере. Возьми?


Red Food (мелодия я работаю на железной дороге)

Красный — это цвет яблока, который можно съесть.
Красный — тоже цвет вишни.
Красный цвет клубники,
Я люблю красную еду, не так ли?


Вот как мы моем руки

Так мы моем руки
Мы моем руки
Мы моем руки
Так мы моем руки
Чтобы наше тело было здоровым

Так мы едим хорошую еду
Ешьте хорошую еду
Ешьте хорошую еду
Так мы едим хорошую пищу
Чтобы наше тело было здоровым

Вот такие мы……….
Попросите детей назвать другие вещи, которые они могут делать, чтобы сохранить здоровье, и включите их в песню.



Twinkle, Twinkle, Little Star
(традиционный, автор неизвестен)

Мерцай, мерцай, звездочка,
Как мне интересно, кто ты.
Так высоко над миром,
Как алмаз в небе.
Мерцай, мерцай, звездочка,
Как мне интересно, кто ты!


Алфавитная песня
(Традиционная, автор неизвестен)

A — B — C — D — E — F — G,
H — I — J — K — L — M — N — O — P.
Q — R — S и T — U — V,
W — X, Y и Z,
Теперь я знаю свои A — B — C;
В следующий раз ты не споёшь со мной?


Рэп для мытья рук *

Ты должен «вымыть руки», и
Ты должен «вымыть» их правильно,
Не поддавайся микробам
Без боя.

Используйте теплую воду
И много мыльных пузырей,
Это ваше оружие для предотвращения заражения микробами.

Не сокращайте время
Ваши пальцы — между-
Требуется 20 секунд
Чтобы убедиться, что они чистые.

Надо «постирать, постирать»
«Вымыть руки»,
«Постирать, постирать»
Надо «помыть руки.



Аудиофайлы для мытья рук

Мыть руки каждый день

Эта песня (поется на мелодию «С Днем Рождения») побуждает детей мыть руки водой с мылом, чтобы уберечься от микробов. Песню поют дважды, это рекомендованное время для мытья рук. Пойте!



Жизнь в чистом и здоровом мире
Этот подкаст посвящен важности эффективных программ санитарии и шагам, которые люди могут предпринять, чтобы оставаться здоровыми, включая правильное мытье рук.



Все, что вам нужно сделать, это вымыть руки
Этот подкаст CDC Kidtastics учит детей, как и когда правильно мыть руки.


Песня для мытья рук (WMA — английский) — (WMA 2.2Mb)

Песня для мытья рук (MP3 — английский) — (MP3 2.2Mb)


Песня для мытья рук (WMA — хинди) — (WMA 2.2Mb)
Песня для мытья рук (MP3 — хинди) — (MP3 2.2Mb)


Предварительное экспериментальное тестирование вмешательств при мытье рук в естественных условиях

Am J Public Health.2009 Октябрь; 99 (Дополнение 2): S405 – S411.

Габи Джуда, Б. Вольф-Питер Шмидт и Вэл Кертис работают в Лондонской школе гигиены и тропической медицины, Великобритания. Сьюзан Мичи учится в Университетском колледже Лондона. Стюарт Грейнджер работает в Unilever Research, Порт-Санлайт, Великобритания.

Автор для переписки. Письмо следует направлять г-же Габи Джуда, Лондонская школа гигиены и тропической медицины, Keppel St, London WC1E 7HT, UK (электронная почта: [email protected]). Отпечатки можно заказать на http://www.ajph.org, щелкнув ссылку «Перепечатки / Электронные отпечатки».

Проверено экспертами

Соавторов

G. Джуда реализовал все аспекты исследования и руководил написанием. Р. Аунгер разработал концепцию исследования и руководил его выполнением. W.-P. Шмидт провел анализы. С. Мичи консультировал исследователей и помогал в разработке интервенций. С. Грейнджер разработал концепцию исследования и руководил технической разработкой. В.Кертис концептуализировал исследование и посоветовал исследователям. Все авторы внесли свой вклад в дизайн исследования и прокомментировали черновики рукописи.

Авторские права © 2009 Американской ассоциации общественного здравоохранения Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Реферат

Цели. Мы предварительно протестировали вмешательства, основанные на различных областях теории изменения поведения, чтобы определить их эффективность в повышении эффективности мытья рук с мылом в естественных условиях.

Методы .Мы установили беспроводные устройства в уборных на станциях техобслуживания на автомагистралях, чтобы фиксировать вход и мыло. Два текстовых сообщения для каждой из 7 психологических областей сравнивались на предмет их влияния на уровень использования мыла. Мы собрали данные о почти 200 000 использованиях туалетов.

Результаты . Область активации знаний была наиболее эффективной для женщин с относительным увеличением использования мыла на 9,4% по сравнению с контрольным условием ( P = 0,001). Для мужчин отвращение было наиболее эффективным, использование мыла увеличилось на 9.8% ( P = 0,001). Отвращение не было значительно лучше, чем контрольное состояние для женщин, а также активация знаний для мужчин. Сообщения, основанные на социальных нормах и социальном статусе, были эффективны для обоих полов.

Выводы . Наши данные показывают, что ненавязчивое наблюдение за поведением в естественных условиях может помочь определить наиболее эффективные меры по изменению поведения, важного для общественного здравоохранения. Обнаруженные нами гендерные различия предполагают, что меры общественного здравоохранения должны по-разному нацеливаться на мужчин и женщин.

Укрепление здоровья стоит дорого, и во всем мире вкладываются большие суммы в попытки изменить поведение людей. Тем не менее, многие кампании по изменению поведения оказываются в значительной степени неэффективными, например, кампании, направленные на разгул, диету 1 , сексуальные практики 2,3 подростков, 4,5 или мытье рук с мылом. 6,7 Было бы полезно, если бы компоненты кампании по изменению поведения были предварительно протестированы на эффективность перед ее масштабным развертыванием. 8 Несмотря на потенциальные преимущества раннего предварительного тестирования, относительно немногочисленные меры общественного здравоохранения использовали эту тактику.

Мытье рук с мылом (далее именуемое «мытье рук») было признано наиболее экономически эффективным вмешательством для всемирной борьбы с болезнями. 9,10 Это может спасти более миллиона жизней в год от диарейных заболеваний 11 и предотвратить респираторные инфекции, 12 , 2 самые большие причины детской смертности в развивающихся странах. В развитых странах мытье рук важно для предотвращения распространения вирусных инфекций, включая норовирус, 13 ротавирус, 14 и грипп 15,16 ; он также предотвращает распространение внутрибольничных инфекций, таких как устойчивый к метициллину Staphylococcus aureus и Clostridium difficile . 17 Недавнее исследование, которое мы провели в Соединенном Королевстве, показало, что у четверти опрошенных пассажиров были обнаружены фекальные бактерии на руках. 18 Однако мы до сих пор не знаем наиболее эффективного способа поощрения мытья рук.

Общая проблема с исследованиями поведения заключается в том, что самооценка может быть ненадежной. Мытье рук, как и многие другие виды поведения, связанные со здоровьем, является социально желательным и морально обременительным, и, следовательно, о нем, как правило, слишком часто говорят в интервью. 19,20 Альтернативой самоотчету является прямое наблюдение.Однако такие методы, как структурированное наблюдение за мытьем рук, также могут дать предвзятые оценки реального поведения, поскольку наблюдение может повлиять на практику мытья рук. 21 Ненавязчивый мониторинг поведения при мытье рук может обеспечить объективную оценку естественного поведения, а также средство измерения эффективности различных вмешательств.

Адвокаты утверждают, что вмешательства, основанные на теории, оказались более эффективными, чем другие вмешательства. 22,23 Однако есть много теорий на выбор, каждая из которых имеет несколько компонентных областей и каждая может быть реализована во многих формах.Эпидемиологический золотой стандарт для тестовых вмешательств, рандомизированное контролируемое исследование, может сравнивать только несколько вмешательств с контролем. Одновременное сравнение вмешательств — это рентабельный способ максимизировать эффект от программы и избежать дорогостоящих ошибок в крупномасштабных программах. Его также можно использовать при разработке теории, поскольку можно сравнивать эффективность вмешательств, полученных из различных теоретических областей.

Для этого исследования мы предварительно протестировали эффекты сообщений, нацеленных на ряд теоретических областей, важных для изменения поведения, путем одновременного сравнения множества различных вмешательств, чтобы определить, какие из них были наиболее эффективными. 8 Предыдущая работа объединила многие теоретические конструкции в рамках психологических теорий поведения в типы областей, таких как знания, регуляция поведения и мотивация, для практического использования при разработке медицинских вмешательств. 24 Эта работа обеспечила теоретическую основу для нашего исследования, дополненного обзором эмпирических знаний из формирующих научных исследований о мотивах мытья рук, которые показали, что детерминанты мытья рук включают отвращение, комфорт, принадлежность (или социальные нормы, желание соответствовать тому, что делают другие, или тому, что кажется социально приемлемым поведением) и привычкой. 25,26 Отвращение 27 и социальные нормы 28,29 (вызванные видимым присутствием других людей в общественных туалетах), согласно другим исследованиям, увеличивают мытье рук. Хотя санитарное просвещение является распространенной стратегией, было показано, что оно неэффективно для изменения гигиенического поведения. 30,31 Одно недавнее исследование показало, что вмешательства, основанные на отвращении, были более эффективными, чем образовательные сообщения, в увеличении мытья рук. 32

МЕТОДЫ

Туалеты на станции техобслуживания на автомагистралях в Англии были естественной обстановкой, в которой можно было наблюдать за обычным мытьем рук большим количеством людей.Поскольку исследование проводилось во время летних каникул (июль – сентябрь 2008 г.), среди пользователей станций обслуживания были семьи, молодые люди и пожилые люди, а также обычные деловые клиенты в будние дни, что представляло широкий спектр путешественников в Англии.

Дизайн исследования

Базовая запись посещения туалета и использования мыла показала, что частота мытья рук менялась в течение дня, поэтому для целей рандомизации мы разбили день на 4 временных блока по 6 часов каждый и отображали отдельные сообщения для 1 час за раз.В пределах каждого временного блока базовая скорость мытья рук оставалась относительно постоянной. Каждое сообщение отображалось один раз в каждые 3 дня в каждом из 4 временных блоков. В рамках этих ограничений час, в который было показано конкретное сообщение, определялся случайным образом. Каждое сообщение отображалось в среднем 44 часа (диапазон = 39–49 часов; большой диапазон был вызван случайной потерей данных, вызванной случайными техническими сбоями).

Вмешательства состояли из 18 типов воздействия — 7 экспериментальных областей (каждая с 2 сообщениями) и 2 различных условий контроля — которые принимали форму текстовых сообщений, отображаемых на экране электронной точечной матрицы над входом в 2 туалета, на виду у входящих.Каждое контрольное сообщение было показано в течение времени, эквивалентного 2 сообщениям, из соображений статистической мощности. Во время лечения все, кто пользовался туалетом в этот час, могли видеть то же сообщение, что и вошли. Сообщения были написаны заглавными буквами и мигали во время презентации, чтобы привлечь внимание (за исключением пустого контрольного условия, когда сообщение не отображалось).

Процедуры

Данные собирались анонимно с помощью беспроводных датчиков: инфракрасные датчики на входе регистрировали количество людей, входящих и выходящих из общественных туалетов, а датчики внутри дозаторов мыла фиксировали каждое использование мыла.Данные этих беспроводных датчиков позволили нам рассчитать соотношение людей, заходящих в туалет, и тех, кто пользовался мылом. В отличие от исследований, в которых измерялся объем использованного мыла, 33,34 этот метод позволил нам рассчитать соотношение пользователей мыла за короткие периоды времени, что позволило рандомизировать многие вмешательства.

В качестве теста на воздействие вмешательства исследователь обратился к 111 людям, выходящим из туалетов (73 мужчины и 38 женщин) в разное время дня и дни недели, чтобы узнать, помнят ли они, что видели сообщение.Их спросили: «Вы видели электронную вывеску, свисающую с потолка у входа в туалеты? Если да, то что там написано? » Ответы на второй вопрос считались правильными, даже если переданная фраза не была в точности такой же, как сообщение, при условии, что респондент уловил основное значение.

Чтобы проверить надежность инфракрасных датчиков, исследователь подсчитал количество людей, входящих и выходящих в туалеты в 20 временных интервалах, каждый продолжительностью 30 минут, в разное время суток и в разные дни недели.Мы сравнили эти результаты с результатами датчиков и рассчитали расхождение, разделив разницу между двумя показателями на количество людей, определенное исследователем.

Пилотные данные показали, что можно ожидать 80 презентаций (т. Е. Отображение сообщения в течение 1-часового периода) для каждого домена, что дает 80% мощности для обнаружения увеличения на 3% (абсолютного) отношения использования мыла к входу. соотношение для мужчин и 8% для женщин по сравнению с контрольным состоянием.

Разработка сообщений о вмешательстве

Сообщения о вмешательстве представляли собой только текстовые сообщения (чтобы минимизировать возможность вариативности воздействия сообщения и эффективности, связанной с графическими элементами).Сообщения были ограничены до 48 символов по технологии отображения, и все они включали слово мыло . Домены и их определения были выбраны на специально созванном семинаре 13 психологов, специалистов по изменению поведения и маркетингу. Во-первых, мы представили группе эмпирические данные о гигиене рук 27 и 11 областей из статьи, объединяющей теорию изменения поведения. 26 Затем эксперты выбрали 7 доменов для предварительного тестирования, которые они сочли наиболее релевантными для данного поведения:

  • Знание риска.Сообщите людям факт, который они могут не знать и который представляет для них опасность (например, вода сама по себе не убивает микробы, вам нужно мыло).

  • Активация знаний. Напомните людям то, что они уже знают, или убедите их в важности того, что они знают. Необычная презентация может служить для активации существующих знаний за счет увеличения обработки сообщения.

  • Нормы или принадлежность. Поднимите беспокойство по поводу общественных суждений о гигиеническом поведении людей, поскольку они знают, что другие могут быть обеспокоены стандартами приемлемого поведения.

  • Статус или личность. Помогите людям почувствовать, что мытье рук — или, в более широком смысле, чистота и соблюдение гигиены — являются важным аспектом их самооценки.

  • Комфорт. Подчеркните положительные сенсорные качества чистых рук.

  • Отвращение. Вызвать реакцию «фу».

  • Кий. Предоставьте людям правило поведения, вызванное каким-либо предметом в окружающей среде или событием (например, я выхожу из туалета), которое побуждает их использовать мыло после посещения туалета.

Два сообщения были протестированы для каждого домена. В одном контрольном условии сообщения не отображалось, а другое было положительным контролем, в котором просто говорилось: «Мойте руки с мылом». На семинаре был составлен список возможных сообщений о вмешательстве для каждой области, а дальнейшие сообщения были разработаны профессиональным креативным агентством. Окончательный набор сообщений для предварительного тестирования был определен участниками семинара голосованием по электронной почте и показан во втором столбце.18 воздействий включали 14 сообщений о вмешательстве и 2 контрольных условия, которые были повторены дважды из соображений статистической достоверности.

ТАБЛИЦА 1

Средние соотношения мыла и уровни значимости в различных сообщениях в рамках вмешательства, поощряющего мытье рук: Соединенное Королевство, июль – сентябрь 2008 г. Условие управления,% P Men 0.312 Пустой Пустой элемент (Ref) … … 0,321 Пустой Пустой элемент (Ref) … … Мыло для рук Очистить руки Активация знаний 2,7 .488 0,328 Руки липкие? Получите мыльную гладкость Comfort 3,6 0,35 0.331 Вода не убивает микробы, мыло Знание риска 4,4 .267 0,337 Не будь наркотиком, мыть с мылом Статус / личность 6,5 .09 0,338 Wsah yuor hnads wiht saop Активация знаний 6,7 .065 0,339 Уверенно встряхните руки.9 .09 0,339 Вымойте руки с мылом Положительный контроль 7,0 .067 0,341 Видите раковину? Используйте мыло Cue 7,5 .073 0,341 Мытье рук с мылом позволяет избежать 47% болезней Знание риска 7,6 0,033 0,342 Унитаз — раковина 0,342 — подумайте: мыло Cue 7.9 0,029 0,346 Мыло или съешь позже Отвращение 9,3 0,012 0,347 Мыть руки с мылом контроль .017 0,349 Не будь грязным мыльником Статус / личность 10,3 .013 0,350 Не бери с собой туалет — промойте с мылом Отвращение 10.3 .005 0,354 Мыло добавляет свежести Комфорт 11,7 .004 0,355 Мыло ли мыло рядом с вами? Нормы / Принадлежность 12,1 .001 Женщины 0,620 Мыло добавляет свежести Комфорт −4,8 -4,8 −4,8 648 Пустой Заглушка (Ref) … … 0,654 Пустой Заглушка (Ref) … … 0,662 0,662 : мыло Cue 1,7 .562 0,663 Смыть или съесть позже Отвращение 1,9 .565 0,670 Встряхните руки с мылом ! Нормы / Принадлежность 2.9 .375 0,680 Руки липкие? Получите мыльную гладкость! Комфорт 4,4 .173 0,683 Не будь наркотиком, мыть с мылом Статус / Идентификация 4,9 .155 0,691 См. Раковину? Используйте мыло Cue 6,2 .078 0,694 Мытье рук с мылом позволяет избежать 47% заболеваний Знание риска 6.5 .051 0,702 Не будь грязным мыльником Статус / личность 7,7 .014 0,705 Не бери с собой туалет — постирать мыло Disgust 8,3 .013 0,707 Мойте руки с мылом Положительный контроль 8,6 .015 0,709 8.9 .007 0,709 Вымойте руки с мылом Положительный контроль 8,9 .005 0,714 Туалетные микробы мыла очистка рук Знания 004 0,722 Человек рядом с вами моется с мылом? Нормы / Принадлежность 10,9 .001 0,723 Вода не убивает микробы, мыло Знание риска 11.1 .001

Статистический анализ

Для каждого 1-часового интервала, в течение которого отображалось сообщение, мы вычисляли соотношение использования дозатора мыла к количеству людей, входящих в объект (отдельно для мужчин и женщин удобства). Это соотношение было нашей мерой доли людей, моющих руки. Использование дозатора мыла с интервалом в 5 секунд рассматривалось как одноразовое использование. Данные отбрасывались в течение первых 5 минут каждого часа, чтобы избежать включения использования мыла людьми, которые видели сообщение предыдущего часа, в расчет коэффициента использования мыла для нового сообщения.(Их запись все еще включалась в итоги за предыдущий час, но это разделение различных видов деятельности на 1 человека было неизбежно с любой точкой отсечения.)

Для каждого сообщения о вмешательстве мы рассчитали соотношение пользователей мыла как среднее значение коэффициенты использования мыла за все часы, в течение которых отображалось сообщение, взвешенные по количеству записей в час. Мы сравнили влияние различных сообщений на коэффициент использования мыла с пустым контролем с помощью одномерной линейной регрессии, взвешенной по количеству записей в час.Соотношение пользователей мыла в течение каждого часа лечения было зависимой переменной; конкретное отображаемое сообщение было переменной-предиктором в модели. Чтобы исследовать социальный эффект более подробно, мы также рассмотрели корреляцию между соотношением пользователей мыла и количеством людей в туалете. Для всех анализов мы использовали Stata версии 10 (StataCorp LP, College Station, TX).

РЕЗУЛЬТАТЫ

Мы собрали данные за 32 дня, измерив более 108 000 посещений мужских туалетов и более 90 000 женских туалетов.Среднее количество пользователей-мужчин в день составляло 3691 (SD = 579), а пользователей-женщин — 3096 (SD = 1132).

Средневзвешенное соотношение мыла по доменам для мужчин и женщин показано в. Соотношение пользователей мыла в контрольные периоды (когда экран был пустым) составлял 0,317 для мужчин и 0,651 для женщин.

ТАБЛИЦА 2

Средние соотношения мыла и уровни значимости в различных областях теории изменения поведения при вмешательстве, поощряющем мытье рук: Великобритания, июль – сентябрь 2008 г.

Увеличение,% 7,5 Статус / Идентификация
Домен Относительное отношение P
Men
Контрольный пробел (Ref) 0.317
Активация знаний 0,333 5,1 .093
Знание риска 0,336 6,0 .1383 0,02
Cue 0,341 7,7 0,014
Положительный контроль 0,343 8,2 .01
Статус / Идентификация 0,343 8,3 .012
Нормы / Принадлежность 0,347 9,6 .003
Женщины
Пустое управление (Ссылка) 0,651
Комфорт 0,654 0,6 .832
Cue 0,674 3,5 .178
Отвращение 0,683 5,0 .078
Нормы / Принадлежность 0,698 7,3 .008
Знание риска 0,706 8,6 .003
Положительный контроль Положительный контроль 708 8,9 .002
Активация знаний 0,711 9,4 .001

Большинство доменов показали небольшое, но значительное увеличение коэффициента использования мыла по сравнению с пустым контролем; однако картина результатов была очень разной для мужчин и женщин. Для мужчин отвращение и нормы были наиболее эффективными (с отвращением, соответствующим относительному увеличению на 9,8% по сравнению с контролем; P =.001), за которым следуют статус, положительный контроль, сигнал и комфорт; знание риска и активация знаний были наименее эффективными.

У женщин все домены выросли; однако некоторые из них были ненамного лучше контрольных. Активация знаний, положительный контроль и знание риска были наиболее эффективными (с активацией знаний, соответствующей увеличению на 9,4% по сравнению с контрольным условием; P = 0,001), за которыми следовали нормы и статус. Отвращение и реплика были лишь ненамного лучше, чем условия контроля, а комфорт — лишь незначительно.

Активация знаний была наиболее эффективной областью для женщин, но неэффективна для мужчин. Отвращение вызывало наибольшую реакцию у мужчин, но не вызывало значительной реакции у женщин. Нормы и статус были эффективны для обоих полов (хотя немного лучше для мужчин), как и условие положительного контроля. Когда мы сравнивали разные домены друг с другом, а не с контрольным условием, мы не обнаружили статистически значимых различий.

Мы также рассмотрели результаты с разбивкой по message ().Единственное сообщение, которое хорошо сработало для обоих полов, было нормативное сообщение: «Человек рядом с вами моется с мылом?» что привело к относительному увеличению коэффициента мытья рук на 12,1% среди мужчин и на 10,9% среди женщин по сравнению с контрольным условием. Единственное, что успокаивало мужчин, чтобы работать лучше, чем контрольное условие, было: «Мыло добавляет свежести». Однако это сообщение работало хуже (хотя и незначительно), чем контрольное условие для женщин.Среди сообщений, основанных на знаниях (т.е. осведомленности о риске и активации знаний), сообщения, содержащие слово микробы , были наиболее успешными для женщин, но наименее успешными для мужчин.

В некоторых случаях два сообщения из одного домена вызвали разную степень изменения поведения. Три из этих различий внутри доменов были статистически значимыми: эффект сообщений о комфорте как у женщин ( P, = 0,027), так и у мужчин ( P, = 0,087) и нормальных сообщений для женщин ( P =.048). Эти статистически значимые результаты могли быть результатом реальных различий в эффективности или, в некоторых случаях, случайности из-за наших многочисленных статистических сравнений. Однако следует отметить, что в данных для мужчин две рандомизации сообщения положительного контроля также выполнялись по-разному, даже если они были в точности одним и тем же сообщением. Это случайное изменение может объяснить некоторые очевидные различия между сообщениями внутри домена.

Сообщения, основанные на нормах, были эффективны в увеличении использования мыла для обоих полов, что указывает, по крайней мере, на неявное беспокойство о том, как другие воспринимают свое гигиеническое поведение.Это может проявляться в повышении уровня мытья рук, когда в туалете больше людей. На графике нанесена корреляция между соотношением мыла и количеством людей в туалете в данный час. (Хотя это была мера интенсивности использования туалета, а не количества людей в туалете, когда человек мыл руки, можно предположить, что существует связь между количеством людей, пользующихся туалетом в помещении. час и число присутствующих в данное время в течение этого часа.) показаны данные для мужчин, которые указывают на тенденцию к увеличению доли мыла в те часы, когда в туалете больше людей ( r = 0,31; P <0,001). Связь была минимальной в данных для женщин (; r = 0,12; P = 0,002).

Отношение пользователей туалетов, моющих руки с мылом, к количеству людей в туалете среди (а) мужчин и (б) женщин: Великобритания, июль – сентябрь 2008 г.

Примечание .Для мужчин р = 0,31; P <.001. Для женщин r = 0,12; P = 0,002. Горизонтальные линии — это линейные регрессии по данным.

Мы дополнительно исследовали этот социальный эффект, чтобы выяснить, различается ли он в зависимости от домена. Коэффициент корреляции отношения людей, использующих мыло, к количеству людей в туалете в данный час был рассчитан для каждой области (но не для контрольных условий) и нанесен на график в зависимости от среднего отношения мыла для этой области ().Мы обнаружили явную положительную корреляцию, показывающую, что чем эффективнее домен, тем больший социальный эффект он имел, то есть эффективные сообщения были еще более эффективными в периоды, когда туалеты были более загружены ( r = 0,75; P = .02). Мы снова не обнаружили подобной корреляции у женщин ( r = -0,55; ( P = 0,16).

Коэффициент корреляции социального эффекта среди мужчин для каждой области, построенный против среднего соотношения мыла: Великобритания, июль – сентябрь 2008 г.

Примечание . r = 0,75; P = 0,002.

При опросе после посещения туалета 33% мужчин и 35% женщин сообщили, что видели табличку; 23% мужчин и 29% женщин могли запомнить характерные аспекты отображаемого сообщения. Тестирование инфракрасных датчиков показало, что расхождение в данных составляет от 2% до 19% для мужчин и от 2% до 25% для женщин. Расхождение было больше в часы пик и больше всего между полуднем и 14:00.

ОБСУЖДЕНИЕ

Мы разработали наше исследование, чтобы противопоставить вмешательства, основанные на различных областях, друг другу. Таким образом, наше исследование было новым как по назначению, так и по методу: насколько нам известно, оно было первым, в котором экспериментально оценивали несколько теоретических областей на предмет их относительной способности повышать эффективность мытья рук. Наше исследование показало, что сообщения можно оценить в естественном контексте на предмет их способности улучшать мытье рук. Это позволяло сравнивать теоретические области изменения поведения и сообщения, которые раньше не сравнивались напрямую.Ненавязчивый мониторинг позволил нам избежать предубеждений, присущих структурированному наблюдению или самооценке поведения, и оказался надежным средством сбора данных.

В целом, мы обнаружили, что большинство вмешательств увеличивало уровень мытья рук по сравнению с контрольными условиями. Неожиданно мы также обнаружили, что мужчины и женщины по-разному реагировали на сообщения об укреплении здоровья. Мужчины, но не женщины, хорошо реагировали на сообщения, основанные на отвращении; женщины, но не мужчины, хорошо реагировали на сообщения, основанные на активизации ранее существовавших знаний об опасностях отказа мыть руки.Оба пола хорошо реагировали на сообщения, основанные на нормах. Действительно, единственное сообщение, которое было эффективным для обоих полов, было нормальным сообщением: «Человек рядом с вами моется с мылом?» Это было самое эффективное сообщение для мужчин и второе по эффективности для женщин. Однако репликация необходима, потому что это были апостериорные, а не запланированные сравнения.

Учитывая наблюдаемые нами гендерные различия, относительно низкий эффект сообщений отвращения на поведение женщин был удивительным, потому что было показано, что женщины более чувствительны к отвращению, чем мужчины. 26,35,36 Предположение о том, что отвращение — мощная мотивация, возникающая из сильных чувств — не может быть эффективно вызвана в текстовом сообщении, не может объяснить этот вывод, потому что сообщения отвращения были эффективны для мужчин. Однако ответы женщин на сообщения, основанные на знаниях, ранее не сравнивались с их ответами на сообщения мотивации, поэтому вполне возможно, что женщины реагируют на отвращение, но еще сильнее реагируют на сообщения, основанные на знаниях, или упоминание микробов в сообщения о знаниях вызывали больше отвращения, чем сообщения, основанные на отвращении.

Социальный эффект для мужчин (чаще мыть руки, когда мужские туалеты были загружены) был сильнее для более эффективных сообщений; то есть присутствие других людей в туалете делало успешные сообщения более успешными. Вероятно, что подсознательное знание о том, что другие, вероятно, думали о мытье рук, было сильнее для более успешных сообщений и, следовательно, побудило к большему мытью рук. У женщин такого социального эффекта мы не наблюдали.

Другие исследования показали, что видимое присутствие другого человека в туалете увеличивает частоту мытья рук как среди мужчин 28 , так и среди женщин. 29 Это хорошо согласуется с нашим выводом о том, что сообщения, основанные на социальных нормах, были эффективны для обоих полов, но не с отсутствием корреляции в наших данных между использованием мыла и количеством женщин, пользующихся туалетами. Одно из объяснений может заключаться в том, что женщины уже практиковали относительно высокий базовый уровень мытья рук, поэтому женщины, на которых могло повлиять присутствие других людей, возможно, уже пользовались мылом.

Ограничения

В целом различия в эффективности между сообщениями и доменами были относительно небольшими, что можно объяснить отображением сообщений.Хотя вывеска находилась на видном месте и сообщение мигало, только четверть женщин и треть мужчин, участвовавших в исследовании воздействия, сообщили, что видели ее. Несмотря на такую ​​низкую степень воздействия, наиболее эффективные сообщения увеличивали частоту мытья рук более чем на 10% (относительное увеличение). Наши расчеты мощности не учитывали эту низкую частоту воздействия; следовательно, у нас не было достаточной мощности, чтобы проверить, были ли одни домены значительно более эффективными, чем другие. В будущих исследованиях следует улучшить дизайн дисплея или продлить исследование, чтобы увеличить размер эффекта и мощность исследования.Однако, поскольку наши данные выявили менее успешные подходы для каждого пола, они могут быть опущены в будущих исследованиях, которые затем могут быть сосредоточены на меньшем количестве вмешательств.

Использование большого количества сообщений также приводит к проблемам множественного тестирования. Мы не использовали поправку Бонферрони для множественных сравнений из-за высокой частоты ложноотрицательных результатов, предпочитая более описательный подход к данным, а не чрезмерную зависимость от значений P и уровней значимости. 37

Электронные подсчеты включают в себя собственные предубеждения — в случае нашего исследования они менее надежны в периоды занятости, потому что широкий вход в туалеты на участке позволял более чем одному человеку пересекать датчики одновременно.Мы устранили эти эффекты, рандомизировав лечение по времени суток. Однако вполне вероятно, что некоторая связь между количеством людей в туалете и использованием мыла () может быть объяснена недооценкой подсчетов посещений в часы пик.

Необходима дальнейшая работа, чтобы оценить, в какой степени выбранные сообщения были представлены теоретическими доменами, которые мы намеревались проверить, или работали ли они также через другой домен. Например, сообщение об активации знаний, в котором упоминаются микробы, также может вызвать отвращение.Дальнейшая работа позволит уточнить сообщения и определить, представляют ли они предполагаемые домены. Наконец, наше оборудование не смогло зафиксировать продолжительность или эффективность мытья рук, и эта проблема также может быть решена в будущих исследованиях.

Выводы

Наше исследование продемонстрировало, что различные вмешательства могут быть предварительно протестированы экспериментально в естественных условиях, что мытье рук можно измерить незаметно и что гигиеническое поведение можно изменить с помощью однократного воздействия текстового сообщения.Насколько нам известно, это исследование было первым, в котором предварительно было проверено влияние множества различных вмешательств на важное поведение в области общественного здравоохранения. Поскольку в исследованиях обычно сравнивают отдельное вмешательство с контрольным состоянием, сведения об относительной эффективности различных подходов ограничены. Таким образом, подобная информация, предоставляемая этой схемой, должна приветствоваться практикующими специалистами в области общественного здравоохранения.

Знания об основных мотивах мытья рук среди населения в целом и о том, как они могут различаться в разных группах, имеют жизненно важное значение для разработки эффективных кампаний по мытью рук, направленных на борьбу с распространением таких заболеваний, как пандемический грипп.Наше исследование продемонстрировало, как новый первый шаг в разработке программ мытья рук — предварительное тестирование потенциальных вмешательств — может генерировать варианты, которые с большей вероятностью будут эффективными. Необходима дополнительная работа, чтобы преобразовать домены и текстовые сообщения в отлаженные вмешательства, но мы сделали первый шаг в изучении того, какие теоретические области имеют наибольшее влияние на поведение при мытье рук и имеют ли разные группы населения разные ответы. Аналогичный метод ненавязчивого наблюдения должен также работать и в отношении других видов поведения, важных для общественного здравоохранения, таких как кампании по прекращению курения и снижению потребления алкоголя.

Благодарности

Это исследование финансировалось Советом по экономическим и социальным исследованиям. Разработка технического оборудования, используемого в ходе исследования, финансировалась Unilever plc в рамках их собственной отдельной программы. Unilever plc руководила пилотным тестированием оборудования, но не сыграла никакой роли в разработке или анализе исследования, но внесла свой вклад в заработную плату некоторых авторов, участвующих в других программах.

Мы благодарим Cognetive Systems за разработку электронного оборудования, использованного в исследовании, и за постоянную техническую поддержку.Мы благодарны руководству станции технического обслуживания за разрешение провести исследование в их помещениях и за помощь в выполнении требований к исследованию. Мы также благодарим участников семинара за их помощь в разработке выступлений: Чарльза Абрахама, Дэвида Френча, Паскаль Ширан, Мириам Сидибе, Фалько Снихотту, Хелен Треваскис, Роберта Уэста и Люси Ярдли.

Примечание. Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов, связанного с этим исследованием и публикацией результатов.Unilever не имела никакого отношения к тому, как проводилось исследование, и была исключена из других вопросов, включая анализ данных и отчет о результатах.

Защита участников

Это исследование было одобрено этическим комитетом Лондонской школы гигиены и тропической медицины.

Ссылки

1. Thombs DL, Dotterer S, Olds RS, Sharp KE, Raub CG. Подробный анализ того, почему одна кампания по соблюдению социальных норм не снизила потребление алкоголя среди студентов. J Am Coll Health. 2004. 53 (2): 61–68.[PubMed] [Google Scholar] 2. Уордл Дж., Рапопорт Л., Майлз А., Афуапе Т., Думан М. Массовое образование для профилактики ожирения: распространение кампании BBC «Fighting Fat, Fighting Fit». Health Education Res. 2001. 16 (3): 343–355. [PubMed] [Google Scholar] 3. Ваммес Б., Оенема А., Бруг Дж. Оценка кампании в СМИ, направленной на предотвращение увеличения веса среди молодых голландцев. Ожирение (Серебряная весна). 2007. 15 (11): 2780–2789. [PubMed] [Google Scholar] 4. Hughes ME, Furstenberg FF, Teitler JO. Влияние увеличения услуг по планированию семьи на подростковое население Филадельфии.Fam Plann Perspect. 1995; 27 (2): 60–65, 78. [PubMed] [Google Scholar] 5. ДиЧенсо А., Гайятт Дж., Уиллан А., Гриффит Л. Вмешательства по сокращению числа нежелательных беременностей среди подростков: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. BMJ. 2002. 324 (7351): 1426–1430. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 6. Гулд Диджей, Хьюитт-Тейлор Дж., Дри Н.С., Гаммон Дж., Чадли Дж., Вайнберг-младший. Кампания CleanYourHandsCampaign: критика политики и доказательной базы. J Hosp Infect. 2007. 65 (2): 95–101. [PubMed] [Google Scholar] 7.Muto CA, Sistrom MG, Farr BM. На уровень гигиены рук не влияет установка дозаторов быстродействующего антисептика для рук. Am J Infect Control. 2000. 28 (3): 273–276. [PubMed] [Google Scholar] 8. Коллинз Л.М., Мерфи С.А., Наир В.Н., Стрехер В.Дж. Стратегия оптимизации и оценки поведенческих вмешательств. Ann Behav Med. 2005. 30 (1): 65–73. [PubMed] [Google Scholar] 9. Джеймисон Д., Бремен Дж., Мичхэм А., Аллейн Дж., Класон М. Приоритеты борьбы с болезнями в развивающихся странах. Оксфорд, Великобритания: Издательство Оксфордского университета; 2006 г.[Google Scholar] 10. Борги Дж., Гиннесс Л., Уэдраого Дж., Кертис В. Рентабельно ли продвижение гигиены? Пример из Буркина-Фасо. Trop Med Int Health. 2002. 7 (11): 960–969. [PubMed] [Google Scholar] 11. Кертис В., Кэрнкросс С. Влияние мытья рук с мылом на риск диареи в обществе: систематический обзор. Lancet Infect Dis. 2003. 3 (5): 275–281. [PubMed] [Google Scholar] 12. Раби Т, Кертис В. Мытье рук и риск респираторных инфекций: количественный систематический обзор. Trop Med Int Health.2006. 11 (3): 258–267. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Heijne JC, Teunis P, Morroy G, et al. Усиленные меры гигиены и передача норовируса во время вспышки. Emerg Infect Dis. 2009. 15 (1): 24–30. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 14. Либерман JM. Ротавирус и другие вирусные причины гастроэнтерита. Pediatr Ann. 1994. 23 (10): 529–532, 534–535. [PubMed] [Google Scholar] 15. Грейсон М.Л., Мелвани С., Дрюс Дж. И др. Эффективность мыла, воды и препаратов для протирания рук на спиртовой основе против живого вируса гриппа h2N1 на руках добровольцев.Clin Infect Dis. 2009. 48 (3): 285–291. [PubMed] [Google Scholar] 16. Мойад М.А., Робинсон Л.Е. Уроки, извлеченные из сезона простуды и гриппа 2007–2008 годов: что сработало, а что бесполезно. Урол Нурс. 2008; 28 (2): 146–148, 145. [PubMed] [Google Scholar] 17. Грейсон М.Л., Джарви Л.Дж., Мартин Р. и др. Значительное сокращение числа устойчивых к метициллину бактерий Staphylococcus aureus и клинических изолятов, связанных с программой изменения культуры рук в нескольких центрах, программой изменения культуры рук и последующим успешным внедрением в масштабах штата.Med J Aust. 2008. 188 (11): 633–640. [PubMed] [Google Scholar] 18. Джуда Дж., Доначи П., Кобб Э., Шмидт В., Холланд М., Кертис В. Грязные руки: бактерии фекального происхождения в руках пассажиров [опубликовано в Интернете перед печатью 2 сентября 2009 г.]. Эпидемиол и инфекция . DOI: 10.1017 / S09502688099
. [PubMed] [Google Scholar] 19. Скотт Б.Э., Шмидт В.П., Аунгер Р., Гарбрах-Айду Н., Анимашаун Р. Маркетинговая гигиена: влияние различных каналов коммуникации на поведение женщин в Гане при мытье рук.Health Education Res. 2008. 23 (3): 392–401. [PubMed] [Google Scholar] 20. Манун’Эбо М., Кузенс С., Хаггерти П., Каленгей М., Эшворт А., Кирквуд Б. Измерение гигиенических практик: сравнение анкет с прямыми наблюдениями в сельской местности Заира. Trop Med Int Health. 1997. 2 (11): 1015–1021. [PubMed] [Google Scholar] 21. Curtis V, Cousens S, Mertens T., Traoré E, Kanki B, Diallo I. Структурированные наблюдения за гигиеническим поведением в Буркина-Фасо: достоверность, вариативность и полезность. Bull World Health Organ. 1993. 71 (1): 23–32.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 22. Мичи С., Джонстон М., Фрэнсис Дж., Хардеман В., Экклс М. От теории к вмешательству: сопоставление теоретически полученных поведенческих детерминант с методами изменения поведения. Appl Psychol. 2008. 57 (4): 660–680. [Google Scholar] 23. Крейг П., Дьепп П., Макинтайр С. и др. Разработка и оценка комплексных вмешательств: новое руководство Совета по медицинским исследованиям. BMJ. 2008; 337: a1655.doi: 10.1136 / bmj.a.1655. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 24. Мичи С., Джонстон М., Абрахам С., Лоутон Р., Паркер Д., Уокер А.Использование психологической теории для применения доказательной практики: консенсусный подход. Qual Saf Health Care. 2005. 14 (1): 26–33. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 25. Кертис В., Аунгер Р., Рэби Т. Доказательства того, что отвращение возникло для защиты от риска заболевания. Proc Biol Sci. 2004; 271 (приложение 4): S131 – S133. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 26. Кертис В.А., Данкуа Л.О., Аунгер Р.В. Запланированное, мотивированное и привычное гигиеническое поведение: обзор по одиннадцати странам. Health Education Res.2009. 24 (4): 655–673. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. Ботта Р.А., Дункер К., Фенсон-Худ К., Малтарих С., Макдональд Л. Использование соответствующей угрозы, EPPM и межличностного общения для изменения поведения при мытье рук в университетском городке. J Commun Healthc. 2008. 1 (4): 373–381. [Google Scholar] 28. Налбоун П., Ли К., Суровяк А., Ланнон Дж. Влияние социальных норм на мужскую гигиену. Индивидуальный Различный Res. 2005. 3 (3): 171–176. [Google Scholar] 29. Дранкевич Д., Дундес Л. Мытье рук студентками колледжа.Am J Infect Control. 2003. 31 (2): 67–71. [PubMed] [Google Scholar] 30. Болам А., Манандхар Д.С., Шреста П., Эллис М., Костелло AMD. Влияние послеродового санитарного просвещения матерей на практику ухода за младенцами и планирования семьи в Непале: рандомизированное контролируемое исследование. BMJ. 1998. 316 (7134): 805–811. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31. Найкоба С., Хейворд А. Эффективность вмешательств, направленных на более частое мытье рук медицинскими работниками — систематический обзор. J Hosp Infect. 2001. 47 (3): 173–180.[PubMed] [Google Scholar] 32. Порциг-Драммонд Р., Стивенсон Р., Кейс Т, Оутен М. Можно ли использовать эмоцию отвращения для пропаганды гигиены рук? Экспериментальные и полевые испытания. Soc Sci Med. 2009. 68: 1006–1012. [PubMed] [Google Scholar] 33. Биттнер MJ, Rich EC, Turner PD, Arnold WH., Jr Ограниченное влияние устойчивой простой обратной связи, основанной на потреблении мыла и бумажных полотенец, на частоту мытья рук в отделении интенсивной терапии для взрослых. Инфекционный контроль Hosp Epidemiol. 2002. 23 (3): 120–126. [PubMed] [Google Scholar] 34.Макгукин М., Тейлор А., Мартин V, Портен Л., Сальсидо Р. Оценка модели обучения пациентов для повышения соблюдения гигиены рук в стационарном реабилитационном отделении. Am J Infect Control. 2004. 32 (4): 235–238. [PubMed] [Google Scholar] 35. Тайбур Дж., Либерман Д., Грискявичюс В. Микробы, совокупление и мораль: индивидуальные различия в трех функциональных областях отвращения. J Pers Soc Psychol. В прессе. [PubMed] [Google Scholar] 36. Друщель Б.А., Шерман М.Ф. Чувствительность к отвращению как функция большой пятерки и пола.Перс Индивидуальные Разн. 1999. 26 (4): 739–748. [Google Scholar]

Как создать безбумажную кухню

За последний год я проделал большой путь к «зеленому», за исключением одной проблемы. До недавнего времени я боролся со своим желанием иметь кухню без бумаги. Я хотел избавить наш дом от такого количества одноразовой бумаги, но не был уверен, что это возможно. Как можно управлять кухней без бумажных салфеток и бумажных полотенец?

Я понимал экологические преимущества и финансовые преимущества не тратить эту бумагу впустую, но я все еще не был уверен, что это можно сделать, не будучи слишком сложным.Но я наконец разработал систему, которая отлично подходит для моей семьи.

На сегодняшний день я без особых усилий избавился от бумаги уже больше месяца. Но прежде, чем я перейду к как , я хочу сосредоточиться на причинах , почему мне пришлось с такими трудностями при разработке этой системы. Кажется, что после того, как я нашел решение каждой из этих проблем, я создал у себя дома довольно ЛЕГКУ безбумажную систему.

Вот некоторые из моих причин, почему отказаться от бумаги на кухне было трудно.

1. «Я просто не осознавал».

К сожалению, я использовал бумагу столько лет, что очень часто не понимал, что тянусь за рулоном бумажных полотенец. От привычки трудно избавиться. Когда мы заняты работой, детьми и остальной жизнью, от привычек, созданных для нашего удобства, избавиться еще труднее.

Решение: Чтобы создать безбумажную систему на кухне, имейте в своем распоряжении МНОГО ткани.

И спрячь этот рулон бумаги. Сегодня в нашем доме достаточно тряпок и тряпок для уборки, которых хватит на целых 10 дней.

2. «Где, о, где ткань?»

Это то, что я часто слышал от моих детей и мужа. Если ткань трудно найти, семья не будет ею пользоваться. И если на борту не будет всей семьи, отказ от бумажных документов невозможен.

Решение: Обязательно сделайте доступными чистящие и хозяйственные тряпки для вас, вашего супруга, детей, няни и всех, кто проходит мимо.

В нашем доме есть ящик, полный тряпок для кухни и корзина с этикеткой для детей.У вас может быть несколько ящиков, но наличие очень разных мест для ткани действительно хорошо работает, даже с моим двухлетним ребенком.

3. «Я не знаю, какую ткань использовать для того или другого».

Несколько месяцев назад я экспериментировал с системой с салфетками трех цветов — все одинаковые, для разных целей на кухне. Эта система сразу же вышла из строя, потому что никто из нас не мог вспомнить, какой цвет для какой цели.

Решение: Создавайте КАТЕГОРИИ — не только категории формы, но и функции.Теперь у нас есть разные виды тканей в зависимости от того, для чего мы их используем.

Я рассмотрю каждый тип через минуту, но эта система работает хорошо, потому что каждую категорию легко распознать и она работает для своей предполагаемой функции.

4. «Дети, собаки … они слишком грязные».

Я действительно думал, что некоторые беспорядки, созданные моими собаками и детьми, абсолютно нуждаются в бумаге — иначе она не очистилась бы. Но я действительно не видел такой потребности больше месяца (а в случае, если действительно есть необходимость, всегда есть спрятанная бумага).Похоже, этот страх был только у меня в голове — такие исключения действительно не повод отказываться от бумаги.

Решение: Измените свою точку зрения. Как только вы начнете регулярно использовать ткань, вы также начнете регулярно выбрасывать старые чистящие салфетки. Такие беспорядки — хорошая возможность избавиться от старых тряпок. А если у вас нет ткани, которую вы можете использовать, действительно нет проблем с использованием небольшого количества бумаги, не так ли?

5. «Гостям

нужно бумаг».

Это было еще одно оправдание, которое я дал себе.Тот факт, что гости просят у бумажные салфетки, не означает, что им нужно бумажных салфеток.

Solution: Гордитесь тем, чего вы пытаетесь достичь. Когда я был в восторге от того, что не использовал бумагу больше недели, мои гости тоже обрадовались. Они хотели сейчас , как я это делал. Они казались намного более чувствительными. Все, что мне нужно было сделать, это избавиться от вины за то, что я лишил их бумаги.

Организовать без бумаги


Фото Джилл Даути

У меня на кухне очень простая установка всего с четырьмя различными категориями чистящих и хозяйственных тряпок:

1.Для глубокой очистки

Эта категория — ткань, используемая для очистки грязи, липких вещей, жира и почти всех кухонных загрязнений. Я купил десять действительно хороших салфеток для очистки от статического электричества.

Я думаю, что каждый, кто серьезно относится к использованию тряпки для глубокой очистки, должен инвестировать в них. Они великолепны, и я использую одну тряпку каждые два-три дня на кухне. Ткань удаляет пятна с плиты, липнет с обеденного стола и всего остального. Если грязь одновременно глубокая и влажная, я использую тряпку и бросаю ее прямо в стиральную машину.Они также прекрасно подходят для сушки посуды, чистки зеркал и блеска поверхностей.

2. Для детей

Когда я убирал старую одежду детей, я обнаружил несколько мочалок и тряпок для отрыжки, некоторые даже нераспечатанные. Я складываю все это в небольшую корзину, и у моих девочек есть эта корзинка салфеток для всего, что им нравится. Они используют их за столом, чтобы убрать беспорядок, и даже используют их, когда готовят вместе со мной.

3. Эксклюзив

Это куча салфеток для гостей.Немного лучше, их в основном убирают до прихода гостей.

4. Все остальное

В эту категорию входит около 20 очень универсальных салфеток. Это критическая стопка, которую мы используем практически для всего остального — в случае сомнений мы просто используем эти салфетки. Я каждый день беру одну из них, чтобы вытирать руки на кухне. Если есть беспорядок, который слишком влажный, чтобы тратить статическую ткань, мы просто используем одну из них.

Я использую эту систему более месяца, и она работает как шарм.Мне еще предстоит найти то, для чего мне абсолютно необходима бумага. Все, что мне было нужно, это достаточно гибкое решение, огромное изменение точки зрения и большая гордость за свои усилия.

У вас дома нет бумаги? Я хотел бы услышать, что работает для вас!

Как чистить белые фургоны (холст, кожа и замша)

Мечта любого владельца белых кроссовок — чтобы они оставались белыми, чистыми и свежими. Но это невозможно, особенно если вы носите их ежедневно или на улице.

Однако вы определенно можете восстановить свои белые туфли, чтобы они выглядели как новые. Так вы снова сможете гордиться их первозданной белизной.

Сегодня мы покажем вам, как чистить белые фургоны, чтобы они стали неотъемлемой частью любой одежды. Здесь не место грязным, грязным, обесцвеченным кроссовкам.

Как чистить белые фургоны — Холст

Смешайте две части пищевой соды и одну часть перекиси водорода. Нанесите пасту на обувь и аккуратно потрите.Смазать обувь пастой и оставить на солнце, пока паста не затвердеет. Удалите пасту, набейте обувь бумажными полотенцами и дайте им высохнуть на воздухе в теплом месте, вдали от прямых солнечных лучей.


Можно ли мыть фургоны?

Обувь Vans можно стирать, но Vans не рекомендует стирать ее в стиральной машине (1) .

Даже если вы положите их в сетчатый мешок для стирки или наволочку, обувь все равно может быть повреждена. Мы научим вас бережно мыть Vans вручную и бережно относиться к обуви.

Как чистить белые фургоны — Холст

Если ваши белые фургоны сделаны из брезента, вот наши лучшие методы их очистки.

Перед началом работы

Всегда снимайте шнурки. Их можно стирать в машине при следующей загрузке белья. Просто не забудьте сначала положить их в сетчатый мешок.

Перекись водорода и пищевая сода

  1. Смешайте в миске две части пищевой соды с одной частью перекиси водорода.
  2. Окуните старую зубную щетку или чистящую щетку в смесь.
  3. Нанесите его на обувь, аккуратно потирая круговыми движениями, чтобы удалить как можно больше грязи.
  4. Нанесите дополнительную пасту до полного покрытия обуви. Оставьте обувь на солнце, пока паста не затвердеет.
  5. Сложите туфли вместе, чтобы удалить как можно больше пасты.
  6. Промойте фургоны чистой влажной тканью.
  7. Набейте обувь бумагой или полотенцами и дайте им высохнуть на воздухе в теплом месте, защищенном от прямых солнечных лучей.

Отбеливатель

  1. Смешайте одну часть отбеливателя и пять частей воды.
  2. Используя старую зубную щетку или щетку для чистки, окунитесь в раствор и потрите фургон, уделяя особое внимание потертостям или пятнам.
  3. Прополоскать влажной тканью.
  4. При необходимости повторить.
  5. Набейте обувь бумагой или полотенцами и дайте им высохнуть на воздухе в теплом месте, защищенном от прямых солнечных лучей.

Экспертный совет

Используйте отбеливатель без красителей. Неразбавленный отбеливатель может пожелтеть ваши белые фургоны. Кроме того, носите старую одежду и работайте в проветриваемом помещении, поскольку отбеливатель является опасным веществом.

Мыло для посуды или моющее средство

  1. Смешайте две чашки теплой воды и ¼ стакана стирального порошка или несколько столовых ложек средства для мытья посуды.
  2. Окуните старую зубную щетку или чистящую щетку в раствор и аккуратно протрите фургон круговыми движениями. Продолжайте так же на резиновой подошве.
  3. Повторяйте, пока обувь не станет чистой. Мы рекомендуем иметь поблизости еще одну миску с чистой водой, в которую можно окунать щетку между добавлением моющего средства. Это предотвратит попадание грязи в чистящий раствор.
  4. Протрите обувь чистой влажной тканью или полотенцем.
  5. Набейте обувь бумагой или полотенцами и дайте им высохнуть на воздухе в теплом месте, защищенном от прямых солнечных лучей.

Волшебный ластик

  1. Смочите свой волшебный ластик.
  2. Потрите им обувь, уделяя особое внимание пятнам и потертостям.
  3. Для стойких пятен добавьте немного средства для мытья посуды или стирального порошка на загрязненный участок. Потрите его волшебным ластиком.
  4. Набейте обувь газетами или бумажными полотенцами, чтобы они впитали влагу.Это помогает обуви сохранять форму во время высыхания на воздухе в теплом месте, защищенном от прямых солнечных лучей.

Как чистить белые кожаные фургоны

Кожаные фургоны всегда следует стирать вручную. Никогда не стирайте эту обувь в стиральной машине! У нас есть два способа поделиться с вами.

Пищевая сода

  1. Смешайте две части воды и одну часть пищевой соды, чтобы получить пасту.
  2. С помощью ткани аккуратно сотрите грязь с помощью раствора. Уделите больше времени пятнам или потертостям.
  3. Продолжайте, пока туфли снова не станут белыми.
  4. Набейте обувь бумагой или полотенцем и дайте ей высохнуть на воздухе в теплом месте, защищенном от прямых солнечных лучей.
  5. Когда они высохнут, нанесите кондиционер для кожи, чтобы защитить обувь от дальнейшего окрашивания.

Никвакс

Эти подсказки рекомендуются компанией Vans специально для кожаной обуви.

  1. С помощью щетки для обуви аккуратно сотрите грязь и сажу с поверхности.
  2. Используйте гель для чистки обуви Nikwax и синтетическую щетку для чистки обуви.
  3. Используйте кондиционер для кожи или водоотталкивающее средство поверх обуви. Если перед добавлением этого шага необходимо, чтобы обувь была сухой, подождите, пока обувь высохнет.
  4. Набейте обувь бумагой или полотенцем. Высушите на воздухе в теплом месте, вдали от прямых солнечных лучей.

Как чистить белые замшевые фургоны

У нас также есть два совета по чистке замшевых фургонов, в зависимости от того, что у вас в шкафу.

Средство для чистки замши

  1. Используйте щетку для замши, чтобы удалить поверхностные загрязнения с верхней, нижней и боковых сторон обуви.
  2. Нанесите небольшое количество очистителя для замши на зубную щетку и аккуратно протрите им обувь. Сильнее обработайте окрашенные участки.
  3. Очистите резиновые полоски и днище теплой мыльной водой и старой зубной щеткой.
  4. Набейте обувь бумагой или полотенцами и дайте им высохнуть на воздухе в теплом месте вдали от прямых солнечных лучей.

Белый уксус

  1. Протрите пятна ластиком для розового карандаша.
  2. Смочите чистую мягкую ткань в белом уксусе и аккуратно протрите окрашенные или обесцвеченные участки.
  3. Продолжайте, пока обувь не станет чистой.
  4. Набейте обувь бумагой или полотенцами и дайте им высохнуть на воздухе в теплом месте вдали от прямых солнечных лучей.
  5. Когда обувь полностью высохнет, протрите щеткой для замши внешнюю поверхность обуви. Это вернет мягкую текстуру замши.

Как очистить внутреннюю часть вашего фургона

Конечно, внутренняя часть ваших фургонов тоже может быть довольно грязной. Вот как их хорошо почистить.

  1. Положите полотенце, чтобы поверхность оставалась чистой.
  2. Смешайте пищевую соду и мягкое моющее средство, чтобы получить пасту.
  3. Используйте старую зубную щетку или чистящую щетку, чтобы нанести пасту на внутреннюю поверхность обуви.
  4. Оставьте на 15 минут.
  5. Смочите ткань теплой водой и сотрите остатки.
  6. Сушить на воздухе в теплом месте, защищенном от прямых солнечных лучей.

Часто задаваемые вопросы

Как удалить пятна с фургонов?

Большинство наших методов удаляют пятна в процессе очистки, но если у вас возникают проблемы, держите раствор на загрязненном участке до часа.Это поможет удалить пятно, и его будет легче удалить, когда вы продолжите чистку.

Можно также использовать мягкое пятновыводитель. Просто убедитесь, что он безопасен для кожи и замши, многие — нет.

Можно ли использовать отбеливатель для белых фургонов?

Если отбеливатель — это все, что у вас есть, то вы можете использовать его на холсте Vans. Однако он может испортить замшевые и кожаные фургоны.

Как чистить белые фургоны без отбеливателя?

Отбеливатель

— не наш лучший выбор для чистки фургонов, так как он опасен и может даже пожелтеть обувь.Фактически, мы никогда не рекомендуем использовать отбеливатель для замши или кожи.

Это работает только с парусиновой обувью, и даже в этом случае мы рекомендуем другие наши методы, а не отбеливатель. Ознакомьтесь с нашими инструкциями выше, чтобы узнать об альтернативных методах отбеливания.

Как чистить белые фургоны уксусом?

Мы рекомендуем уксус для чистки замшевых белых фургонов. Смочите ткань дистиллированным белым уксусом и аккуратно протрите ею обувь. Для облегчения нанесения можно даже налить уксус в распылитель!

Могу ли я использовать OxiClean на своих фургонах?

OxiClean можно использовать на белых парусиновых фургонах, но не на замше или коже.

Чтобы использовать OxiClean, приготовьте раствор в раковине в соответствии с инструкциями производителя. Используйте старую зубную щетку или чистящую щетку, чтобы нанести раствор на внешнюю поверхность. Промыть чистой прохладной тканью. Сушите на воздухе обувь, набитую бумагой, в теплом месте, вдали от прямых солнечных лучей.

Почему мои фургоны пожелтели после стирки?

Это может быть по двум причинам:

  1. Вы использовали слишком много отбеливателя, и он не был свободным от красителя. Это может вызвать пожелтение белого фургона.
  2. Вы недостаточно хорошо смыли раствор. Поэтому на вашей обуви остались желтые пятна.

Чтобы исправить это, повторите процесс очистки, используя отбеливающее средство, например пищевую соду или белый уксус. Однако спасать обувь может быть слишком поздно.


Увеличьте срок службы вашего фургона

Vans — это крутые автомобили, которые должны прослужить несколько лет. Не бойтесь покупать белые фургоны только потому, что они легче пачкаются. С помощью наших удивительных методов вы можете вернуть им исходный белый оттенок.

Просто не забудьте изменить свой метод в зависимости от того, какая обувь — парусиновая, кожаная или замшевая. И всегда смывайте раствор как можно лучше, чтобы предотвратить скопление остатков и обесцвечивание.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *