План питания на 1200 калорий в день: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Содержание

Диета 1200 калорий. Меню диеты на 1200 ккал

Уменьшение рациона питания – это наилучший способ избавиться от нескольких килограммов лишнего веса за короткий срок. Но, все же, снижать дневную калорийность ниже 1200 не рекомендуется. Диета на 1200 калорий позволяет худеть без ущерба здоровью и при этом полноценно питаться в течение дня. В чем же суть такого питания?

(В народе диета получила название 1200 калорий, хотя на самом деле единицы измерения тут — килокалории.)

Основные принципы диеты

При данной системе питания нужно строго следить за весом порций. Не пугайтесь, сложного в этом ничего нет. Принцип подсчета калорий сости из нескольких этапов:

  1. Приобретение электронных кухонных весов.
  2. Ежедневное взвешивание продуктов, которые вы собираетесь съесть за день.
  3. Определение калорийности продуктов по таблице, которых в интернете множество.
  4. Подсчет калорийности путем умножения веса продукта на количество калорий на 100 г.
  5. Фиксирование результатов.

Например, калорийность 100 г зеленого яблока составляет 45 ккал, среднее яблоко весит 170 г. При умножении 170 г на 0,45 получаем 76,5 ккал. Это и будет калорийность вашего яблока. Таким же образом высчитываем все остальные продукты.

Кроме того, важно содержание в пище белков, углеводов и жиров. Специалисты рекомендуют придерживаться соотношения БЖУ – 30/20/50. Поэтому не разумно впихивать в эти 1200 калорий жирную и копченую пищу, сладости и выпечку, фаст-фуд, газировку и алкоголь. На вашем столе должны присутствовать овощи и фрукты, зерновые и бобовые, злаки, постное мясо, рыба, молочная продукция, яйца, нежирные сорта сыра.

Соблюдать диету можно в течение 6 месяцев, но периодически рекомендуется повышать калорийность до 1400-1500 ккал, чтобы встряхнуть организм.

Примерное меню

Примерное меню поможет вам понять, как лучше выстроить свой рацион питания, и сформировать план питания на весь срок диеты.

Завтрак – это самый главный прием пищи, который дает силы и заряжает энергией на весь день. Пропускать его не рекомендуется.

Меню завтрака – день 1:

Натуральный йогурт – 1 чашка.
Вареные яйца – 2 шт.
Кофе без сахара – 1 чашка.

Меню завтрака – день 2:

Овсяная каша – 1 чашка.
Сыр – 2 кусочка.
Чай с долькой лимона без сахара – 1 чашка.

Меню завтрака – день 3:

Творог нежирный – 1 чашка.
Горсть грецких орехов.
Кофе без сахара – 1 чашка.

Следующий прием пищи – обед, который не менее важен, и позволяет организму не проголодаться до вечера.

Меню обеда – день 1:

Отварная курица – 200-250 г
Свежие овощи – 200 г

Меню обеда – день 2:

Рыба, приготовленная на пару или отварная – 200-250 г
Свежие овощи – 200 г

Меню обеда – день 3:

Отварная говядина – 200-250 г
Тертая отварная морковь – 200 г
К ужину нужно отнестись осторожно и не переедать на ночь.

Меню ужина – день 1:

Отварная говядина с рисом – 200-250 г
Овощной салат – 200 г

Меню ужина – день 2:

Омлет с овощами – 200-250 г
2 цельнозерновых хлебца
Свежие помидоры – 2 шт.

Меню ужина – день 3:

Отварное филе горбуши с брокколи – 200-250 г
Стакан кефира
В качестве перекусов рекомендуется употреблять фрукты от 2 до 5 штук в день.

1200 калорий в день результаты за месяц

При разговоре об ограниченном питании все чаще всплывает диета на 1200 ккал в день. Эффективен ли такой метод похудения и можно ли назвать такое питание безвредным для организма ?

О питании на 1200 ккал в день

1200 ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ. Суть диеты очень проста:

вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес. К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь.

1200 ккал — это волшебная цифра, которая фигурирует во всех статьях о похудении.

Плюсы питания на 1200 ккал:

1. С таким ограниченным питанием вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса.

2. Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.

3. Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).

Минусы питания на 1200 ккал:

1. Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал ), вы очень быстро наберете вес . Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле.

2. При питании на 1200 в день есть высокий риск сорваться с диеты . Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого.

3. С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.

4. Если питаться на 1200 килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес . А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.

Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель — сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта . Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

Питание на 1200 килокалорий больше недостатков, чем достоинств, поэтому хорошо задумайтесь, перед тем как начать это сомнительное мероприятие.

Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

1. Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно

Очень важно плавно перейти на полноценное питание. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100 килокалорий в неделю.

2. Старайтесь питаться разнообразно

Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.

3. Употребляйте витамины

Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.

Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.

Диета 1200 калорий является действенной и неопасной для человека. Меню на сутки составляется из расчёта съеденных калорий, суммарное число которых не должно быть больше указанного показателя — 1200 калорий. При всей её эффективности удивительно то, что строгих запретов в употреблении пищи она не ставит, рацион диеты сбалансированный. Цифры на весах уменьшаются за счёт сжигания лишнего жира, а не за счёт вывода из тела избытков влаги.

Что такое диета тысяча двести калорий?

Диета основывается на всех важнейших позициях здорового питания. Считается, что правильный рацион — это 1700-2200 калорий в сутки. Цифра варьируется в зависимости от темпа и количества физической активности. Уменьшение этого показателя до 1200 калорий ведёт к ежедневной потере примерно до 700 г избыточного веса.

Но нужный минимум углеводов, белков, жиров, витаминов организм получить всё-таки должен, а недостающий объём калорий организм компенсирует путём расходования накопленных жировых отложений. Однако бывают ситуации, в которых сумма поступающих калорий значительно ниже положенного минимума. В этих случаях включается режим накопления, и организм, как бы это странно ни было, принимается набирать вес. Именно поэтому многие монодиенты оказываются неэффективными или дают слишком маленький результат.

Как она работает?

Как и многие другие режимы питания, диета тысяча двести калорий подразумевает соблюдение некоторых правил. Нарушение этого режима негативно скажется на конечном результате. Важнейшие позиции диеты на 1200 калорий:

  • Сумма всех потреблённых за день калорий не превосходит показателя в 1200.
  • Каждодневное меню должно строиться на схеме 15/30/55%.
  • Есть нужно чаще, но меньше: есть 3 основных приёма еды каждый до 300 калорий, перекусить можно 2 раза по 150 калорий.
  • Необработанные тепловым методом овощи и фрукты составляют основную часть меню.
  • Рацион необходимо по-максимуму разнообразить.
  • Мясо лучше заменить рыбой — хотя бы три раза в неделю.

Приятная новость для любителей сладкого: ежедневное меню для похудения не требует жёсткого отказа от сладкого. Конечно, употребление быстрых углеводов хорошо бы урезать, лучше меньше есть мучного, и отказаться от сладких напитков с газом. Зажаренная еда на животном масле, различные копчёные и солёные продукты также не разрешается употреблять. Классическое диетическое питание подразумевает и соблюдение питьевого режима: в сутки нужно пить 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Примерное меню на 1200 калорий в день

Что же нужно такого съесть, чтобы за сутки получить только 1200 калорий? Позавтракать обязательно нужно сытно. Разрешается выбрать: яйца (в виде омлета или варёные), кашу на воде — из овсянки, риса или гречи, запеканку из творога, сэндвич с сыром. Пообедать непременно нужно горячим блюдом, например, супом, и добавить овощной салат. Ужинать необходимо за несколько часов до отправки ко сну. Ужинать можно нежирным варёным мясом, например, говядиной или птицей, рыбой.

В перекус утром и днём должен быть съеден какой-либо фрукт или немного сухофруктов — 30-50 г. Если голод не проходит, то разрешается съесть чуть-чуть салата, нежирного творога или выпить стакан кефира. Рекомендуется в свободное время составить чёткий рацион на всю предстоящую неделю, так будет гораздо удобнее рассчитывать, сколько калорий вмещает в себя тот или иной продукт.

Набор продуктов

Как правильно составить рацион питания на 1200 калорий в день так, чтобы каждый продукт и каждое блюдо нравилось? В этом поможет таблица калорийности различных продуктов. Знание, сколько калорий содержится в том или ином уже готовом блюде, тоже значительно облегчит обдумывание каждодневного рациона.

Ниже приведены примерные граммы блюд, систематизированные по количеству калорий. Но необходимо учитывать, что этот показатель может колебаться в большую и меньшую сторону. Это зависит от того, как именно приготовлено блюдо, чем оно заправлено.

триста калорий:

  • 180 грамм картофельного пюре, приготовленного с использованием молока;
  • 180 грамм макарон с 30 граммами тёртого твёрдого сыра;
  • 150 грамм лёгких котлеток из говядины;
  • 180 грамм голубцов.

двести калорий:

  • 150 грамм винегрета, заправленного нерафинированным маслом;
  • 90 грамм творожной массы, заправленной ложечкой сметаны;
  • Яичница из 2 яиц.

сто калорий:

  • 1 картофель, запечённый в духовке;
  • 160 грамм бульона из курицы;
  • 120 грамм борща без мяса;
  • 80 грамм творожника с ложечкой сметаны;
  • Яблоко.


Таблица энергетической ценности

Диета на 1200 калорий в день таит в себе сложный момент — это регулярный подсчёт калорий каждого съеденного блюда, ведь превышение дневной нормы недопустимо. Количество потреблённых калорий зависит не только от того, сколько их было изначально в продукте, но и от способа приготовления этого продукта. Например, запечённый картофель полезнее отварного, а в чае станет на 40 калорий больше, если добавить в него ложечку сахара. Запаренная гречка добавит к сумме потреблённых калорий в 3 раза меньшее число, чем отварная гречка.

Меню на семь дней

Примерное меню для похудения на 1200 калорий, рассчитанное на семь дней:

Первые сутки:

  • Позавтракать кашей, кусочком цельнозернового хлеба с твёрдым сыром, выпить чай, кофе.
  • Перекусить можно яблоком.
  • Пообедать можно супом без мяса и рыбы, запеченной филейной частью грудки курицы.
  • Перекусить стаканом йогурта, кефира.
  • Поужинать тушёной капустой или морковным салатом с яблоком, выпить сок.


Вторые сутки:

  • Позавтракать омлетом, сэндвичем с сыром.
  • На 2ой завтрак можно съесть несколько ложечек овсяных хлопьев.
  • Пообедать гречкой с грибами, овощным салатом со сметаной.
  • На полдник скушать банан, 20 грамм чернослива.
  • Поужинать филейной частью запечённой горбуши с необработанными овощами и стаканом кефира.

Третьи сутки:

  • Позавтракать кашей из риса, сырником со сметаной, кусочком твёрдого сыра.
  • На 2ой завтрак можно съесть половину стакана ягод или 100 грамм фруктов.
  • Пообедать можно фаршированным перцем, салатом из свеклы с черносливом, выпить сок.
  • На полдник можно съесть апельсин, 30 грамм кураги.
  • Поужинать филейной частью запечённой курицы с цветной капустой, 150 граммами ряженки.

Если не хотите сидеть на диете, то вам подойдет зарядка для похудения . Она поможет вам привести свое тело в порядок.

Есть большой список натуральных жиросжигателей, которые помогают значительно сбросить вес — .

Если у вас не так много денег, но Вы все равно хотите сбросить вес, то Вам подйдет дешевая диета для похудения. О ней написано .

Четвертые сутки:

  • Позавтракать запеканкой из творога со сметаной, мёдом, выпить кофе, чай.
  • Перекус — это 100 грамм запаренной гречневой каши или варёное яйцо.
  • Пообедать щами из квашеной капусты, парными овощами.
  • Перекус: половина грейпфрута.
  • Поужинать котлетой из говядины, приготовленной на пару, тёплым морковным салатом, стаканом кефира.

Пятые сутки:

  • Позавтракать пшённой кашей с курагой.
  • Перекус: сэндвич с сыром и кофе.
  • Пообедать ухой по-фински.
  • Перекус: 100 грамм гречи, запаренной на кефире.
  • Поужинать запечённым морским окунем с рисом, салатом с редиской и огурцом.


Шестые сутки:

  • Позавтракать овсяными хлопьями и зелёным чаем.
  • На 2ой завтрак можно съесть 100 грамм винограда.
  • Пообедать салатом из морской капусты, бульоном из курицы, кусочком цельнозернового хлеба.
  • Перекус: половина стакана ягод или апельсин.
  • Поужинать филе курицы с овощами, стаканчиком настоящего нежирного йогурта.

Седьмые сутки:

  • Позавтракать творожниками со сметаной, кофе.
  • На 2ой завтрак съесть банан.
  • Пообедать супом-пюре из шпината, салатом из морковки и яблок.
  • Перекусить 150 граммами запаренной гречневой каши.
  • Поужинать запечённым говяжьим мясом с грибами, овощным салатом и стаканом кефира.

Диета 1200 калорий: для самых дисциплинированных!

Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Современные диетологи называют разные цифры. И одна из них – 1200 калорий в сутки. Считается, что это тот разумный минимум, который позволяет питаться с пользой для здоровья, терять надоевшие килограммы и не испытывать стресс.

Диета 1200 калорий достаточно популярная, чтобы собрать много поклонников, довольных результатами. Она отличается возможностью питаться разнообразно, вкусно, полезно, сбалансировано и терять около 0,5 кг в неделю. Происходит это за счет того, что ваш организм сжигает больше энергии, чем потребляет, и использует свои жировые запасы как источник энергии.

Среди недостатков – необходимость быть дисциплинированной. Эта диета для скрупулезных личностей, которые любят все считать. Придется все 30 дней не только вести учет калорий, но и взвешивать готовую еду. Это требует времени.

В чем суть диеты?

Правила.

  • Общее количество калорий в сутки – 1200.
  • Разрешенные продукты: мясо (нежирное), рыба, птица, яйца, овощи, зелень, молочные продукты. В небольших количествах дозволяется сыр, сливочное и растительное масло.
  • Углеводы (макароны, хлеб, каши) должны быть в пределах от 50 до 150 г в день. Поэтому лучше выбирать наиболее полезные – зерновой хлеб или насыщенные клетчаткой крупы.
  • Запрещены: сахар, алкоголь, газированные напитки, копчености, тортики.

1 вариант рациона

2 вариант рациона

Завтрак
1 чашка творога (9% жирности). Это около 220 калорий. Салат из капусты и моркови, немного лимонного сока и раст. Масла (150 г), хлеб со сливочным маслом (5г), ломтик сыра и вареной колбасы. Все это будет 300 калорий.
Второй завтрак
Апельсин или персик (максимум 65 калорий) и 30 г миндаля (еще 170 калорий). Кофе с чайной ложкой сахара, а лучше мёда (120 калорий).
Обед
Полпорции коричневого риса с половинкой ложечки сливочного масла (145 калорий) и 100 куриной грудки (150 калорий). Отварной картофель (150 г) и отварная курица (80г), зеленый чай без сахара (400 калорий).
Полдник
Тост и 100 г запеченного нежирного мяса (210 калорий). Нежирный йогурт (200 г) – это примерно 120 калорий.
Ужин
250 г отварной зеленой фасоли и 100 г запеченного лосося (205 калорий). 200 г рыбы и 150 г салата из моркови и капусты (240 калорий).
Перед сном 😉
Полстакана малины или какой-то фрукт (максимум на 50 калорий). Кефир 200 г — 30 калорий.

Чтобы упростить процесс продумывания меню и подсчета калорийности можно взять за основу следующий пример:

Индийская диета на 1200 калорий.

Женщины из далекой ведической страны отличаются не только красотой и здоровьем, но и тонким станом.

Они стараются не переедать лишнего, но при этом питаются по определенной схеме.

Для полноценного здорового питания необходимо:

  • 6-11 порций продуктов из цельного зерна (рис, лепешки).
  • 305 порций свежих овощей.
  • 2-4 порции фруктов.
  • От 2 до 4 порции белковых продуктов (куриное мясо, баранина, чечевица).
  • Кроме этого в рационе индийских женщин много свежего молока и кефира (ласси).

Это общая схема правильного питания. В диете на 1200 калорий порции рассчитываются в зависимости от калорийности. Пропорции должны остаться такими же, а количество калорий не превышать указанную цифру.

Независимо от того, какой вариант диеты 1200 калорий выберите вы, помните, что питание должно учитывать индивидуальные особенности организма.

Противопоказания!

Перед использованием стоит проконсультироваться с врачом. И лучше, если диетолог разработает вашу диету на 1200 калорий с поправкой на ваши нюансы со здоровьем.

Также не забывайте, что безопасный темп снижения веса – не более 1,2 кг в неделю.

Меню 1200 калорий в день, диета на неделю

Завтрак                                                         

Яичные кексы с овощами (брокколи, яйцо, помидор, кабачок, моцарелла, чеснок, зелень, перец, соль)     

Гр 240

Ккал 252,57

Б19,88

Ж 16,92

У 6,81

                                                             

Второй завтрак                                                       

Морковное пирожное (морковь, яйцо, мука рисовая, кешью, корица, подсластитель)

Гр 125

Ккал 179,3

Б 6,65

Ж 8,46

У 19,48

                                                             

Обед                                                   

Запечённый лосось с каперсами (лосось, каперсы, чеснок, олив. масло, лимон)

Гр 170

Ккал 341,78

Б 28,03

Ж 23,92

У 0,49

Овощи гриль (болгарский перец, брокколи, кабачок, черри, соль, перец, соль)   

Гр 160

Ккал 55,8

Б 3,12

Ж 0,57

У 10,82

                                                             

Полдник                                                       

Салат «сметанный» (куриная грудка, пармезан, помидор)      

Гр 90

Ккал 87,88

Б 12,09

Ж 3,57

У 2,07

Заправка к салату (яйцо, сметана 10%, соль, перец) 

Гр 110

Ккал 105,39

Б 8,67

Ж 7,5

У 0,73

                                                                            

Ужин                                                 

Рубленные котлеты с грибами (шампиньоны, лук репчатый, масло олив., куриная грудка, яйцо, сыр моцарелла, кукурузный крахмал, соль, перец, чеснок, мука ржаная)

Гр 80

Ккал 105,25

Б 12,15

Ж 5,7

У 1,2

Киноа с кабачком (кабачок, зеленый горошек, болгарский перец, киноа, орегано, хмели-сунели, зира, соль, перец)          

Гр 110

Ккал 85,82

Б 4,24

Ж 1,28

У 16,38

                                                             

Детокс-вода (малина +голубика +розмарин)                                          

Вода 1 л

Ккал 1213,79

Б 94,83

Ж 67,92

У 57,98

питание на 1200 калорий для похудения

питание на 1200 калорий для похудения

питание на 1200 калорий для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание на 1200 калорий для похудения?

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Эффект от применения питание на 1200 калорий для похудения

Мнение специалиста

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание на 1200 калорий для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Света

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно. Где купить питание на 1200 калорий для похудения? Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.
Диета 1200 калорий: преимущества и недостатки. Снижение количества калорий – это хорошо, вот только для безопасного похудения не рекомендуется переходить за черту 1200 калорий – это максимально безопасное и комфортное количество. С таким методом можно за месяц потерять до пяти килограммов лишнего веса. Допустимы к употреблению все виды продуктов, только нужно тщательно вести подсчеты. Из основных недостатков такого метода – это дисциплинированность и методичность, так как нужно постоянно держать себя в руках, чтобы не съесть порцию побольше, и наполнять рацион всеми жизненно важными продуктами. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. Диеты всегда ассоциируются с ограничениями и запретами в питании. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. Благодаря установленной норме калорий, можно как сбросить нежелательные килограммы, так и просто поддерживать вес на оптимальной отметке. Суть диеты. Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. . Сюда входят диеты на 800, 1000, 1200 калорий в день и другие варианты. Что можно, а что нет. Количества получаемых калорий на гипокалорийном питании хватает только на поддержание жизнедеятельности организма и делать запасы просто не из чего. Для компенсации недостающий калорий организм сжигает собственные жировые отложения, трансформируя гликоген в энергию. К диете нужно готовится. . диета для похудения. сильные физические нагрузки могут привести к истощению. очищает организм от шлаков. необходим постоянный подсчет калорий. улучшается обмен веществ. . До 1200 ккал – рекомендуется людям со 2-й стадией ожирения. До 1500 ккал – рекомендуется людям с 1-й стадией ожирения. До 1800 ккал – подходит для тех, у кого есть избыток веса, но еще не началось ожирение. Правильное питание: меню на 1200 калорий. Главным правилом ПП-рациона на похудении считается баланс нутриентов, а именно белков, жиров и углеводов. Пропорция остается без изменений для любой калорийности. Примерное БЖУ: 20-30%, 20-30%, 40-50%. Причем идет обязательная граница для жиров – не меньше 30-35 г для питания на сутки. В меню на 1200 ккал для похудения нужно также обратить внимание на количество клетчатки и воды. Клетчатка поступает из овощей, зелени, фруктов, ягод или круп, отрубей и хлебцев. Оптимально в день 20-30 г пищевых волокон. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи . Чтобы определить норму потребляемых калорий, необходимо учитывать пол, возраст, рост, исходную массу тела. Полагаться только на суточную калорийность при составлении меню правильного питания неразумно. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Диета 1200 калорий считается одной из наиболее безвредных и эффективных методик похудения. Меню составлено таким образом, что суточный калораж приравнивается к 1200 ккал. Больше этой цифры человек получать не должен, в противном случае, процесс похудения будет приостановлен. Несмотря на столь строгие требования, диета не предусматривает жестких ограничений. . Диета базируется на том, что калорийность питания в ней занижена. Чтобы начать худеть, нужно тратить большее количество килокалорий, чем получать. Для женщины среднесуточный калораж составляет 1500-1800 ккал. Диета предусматривает дефицит в 300-600 ккал. Белковая диета для похудения — особенности питания. Люди давно заметили эффект снижения веса при соблюдении белкового рациона. Уже в девятнадцатом веке в Европе вышла в свет книга, рассказывающая о пользе протеина. А в современном мире наиболее известным автором белковой программы похудения является доктор Дюкан, благодаря которому была разработана также и знаменитая Кремлевская диета. В интернете есть масса источников, рассказывающих, что такое высокопротеиновое питание. . Потребляемое количество калорий должно варьироваться от 1200. Роль белков для организма. Протеин принимает участие во всех жизненно важных процессах. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. Почему именно 1200 ккал? План дробного питания диеты на 1200 калорий в день. Набор низкокалорийных продуктов. Какие продукты нужно исключить на диете? Меню на неделю на 1200 ккал в день. Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения. Овощной суп. Лосось на пару. Винегрет с фасолью. Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно? . Ежедневный рацион на 1200 ккал является одной из самых простых и безопасных систем питания для похудения. Однако вам придется ежедневно просчитывать калории и взвешивать то, что вы едите. При составлении меню, используйте таблицу калорийности продуктов питания и не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе.
http://www.centre-brassens.com/upload/document/simplest_keto_meal_plan_google_scholar7820.xml
http://bpp.pl/userfiles/prostoe_meniu_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia9707.xml
http://oriental-noise.com/userfiles/keto_plan_youtube_ide7665.xml
http://goodline.by/userfiles/top_luchshikh_diet_dlia_pokhudeniia1059.xml
http://www.pescar-sportiv.ro/userfiles/pokhudei_legko_luchshaia_dieta5130.xml

питание на 1200 калорий для похудения
Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.
Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Присутствие рыбы в рационе улучшает состояние волос и ногтей. Омега 3 жирные кислоты являются структурными компонентами клеточных мембран. Именно они необходимы для пластичности и текучести клеточных мембран. Первыми при дефиците Омега 3 жирных кислот страдает сердечно-сосудистая система и мозг, больше всех нуждающийся в DHA кислотах (наибольшая концентрация DHA находится в мозге, особенно в сером веществе). Дневник питания — это ключевой инструмент, позволяющий определить причину лишнего веса, объективно оценить своё питание, привести его к норме и сформировать полезные привычки. Ведение дневника позволяет контролировать процесс похудения от начала и до конца. Основные возможности . Приложение «Мой здоровый рацион» поможет вам это сделать. Создайте собственную базу вкусных и полезных блюд и добавляйте их в свой рацион. Основные возможности . Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам. С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. . Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. Сделать это можно дома, используя онлайн-калькулятор, куда необходимо ввести параметры роста и веса. По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками. . Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих Стройная подтянутая фигура — мечта многих, однако в гонке за желаемым результатом люди прибегают к крайностям, истязают себя голоданием, лишая организм необходимых питательных веществ, что в итоге приводит к многочисленным проблемам со здоровьем. На самом деле, чтобы похудеть и оставаться при этом здоровым, необходимо питаться правильно. О разных диетах, их плюсах и минусах, можно прочитать здесь. А в этой статье расскажем, как составить ПП-меню на неделю – чтобы сохранить красоту и здоровье и не навредить организму. Польза правильного питания. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Раздел с бесплатными программами питания для различных целей, которые составили профессиональные диетологи. . Сбалансированная программа питания для спортсменок. Приемов пищи: 6. Рейтинг: 9.4. 34. 0. . Программы питания. Что самое ценное для человека? Его здоровье. Можно ли его сохранить на протяжении всей жизни? Не всегда, так как на организм человека постоянно оказывает негативное влияние всевозможные отрицательные факторы: Плохая экологическая обстановка. Образ жизни, который не всегда является правильным. Эмоциональные и физические нагрузки. Неправильное питание. Среди наиболее популярных продуктов, разбалансирующих здоровую систему питания, называют конфеты, шоколад, пирожные, чипсы и другие фаст-фудовские закуски. Если очень хочется, то в качестве расслабления в редких случаях можно побаловать себя десертиком, но в таком случае лучше отдавать предпочтение варианту, содержащему меньше чем 145 ккал. Баланс у каждого свой. Данная диета – это не план питания с четким определением количества продуктов. Сбалансированное меню для каждого является уникальным, своим собственным. То, в чем нуждаются разные организмы, зависит от разных факторов Сегодня здоровое питание – тема весьма распространенная и востребованная. Интернет просто переполнен советами и рекомендациями, правда, следовать им бездумно – неразумно, да и просто вредно для здоровья. . БЕСПЛАТНЫЕ 36 БАЛЛОВ НМО для врачей! Получите бесплатно по вашим специальностям баллы НМО и курс повышения квалификации в 2019 году. Очно-заочно, дистанционно. Показать подробности. Что нужно сделать, чтобы получать бесплатные баллы НМО? ×. Акция действует только для врачей, поступивших на курсы профессиональной переподготовки до конца декабря 2018 г. Какие баллы НМО можно получить? Режим питания : перерыв между приемами пищи должен быть в около 3 часов. максимум 4-4,5 часа. Большой перерыв в приемах пищи ведет к перееданию. В идеале: есть в одно и тоже время. . Подпишись на рассылку и получи бесплатно готовое меню на неделю. для семьи с рецептами, пошаговыми фотографиями и списком покупок. Выберите, куда прислать вам меню на неделю Подробный план питания на неделю. Простые рецепты блюд для завтрака, обеда и ужина. . Правильное питание — это часть ЗОЖ. Конечно, здоровый образ жизни предполагает не только питание, но и отказ от вредных привычек, занятия спортом, правильный режим дня. Однако питание играет важную роль в жизни. Как правильно составить меню? Надо учитывать все секреты правильного питания, при этом помнить о своих предпочтениях. Готовить нелюбимую пищу нельзя, даже если она полезная. Это все испортит и отсрочит переход к ЗОЖ. Вот пример меню правильного питания на неделю. Понедельник: утром: рисовая каша с тыквой и грушей, йогурт, зеленый чай ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНО. Nutrient Planner. 122 подписчика. . Создавайте подробный рацион под нужный тип питания. При этом учитываются не только анкетные данные клиента (пациента), но и химический состав пищи на основе современных баз данных. Рацион можно составить на основе рецептов или отдельно взятых продуктов. . Удобный интеллектуальный помощник для специалиста в области питания, снижения веса и вообще здорового образа жизни. Максимально насыщенная информацией и простыми в использовании инструментами. Платформа максимально облегчает и при этом делает работу специалиста по питанию/снижению веса эффективной.

Меню с калориями на день – на 1000, 1200 и 1500 калорий

О диетах с подсчетом суточной калорийности уже сказано немало, и среди них особенно выделяются те, что придерживаются фиксированных значений. Они не предлагают высчитывать индивидуальные показатели: они подразумевают следование установленным рамкам в 1000, 1200 или 1500 калорий в день. Меню подобных систем в теории не должно позволять голодать, если составлено с умом. Что выходит на практике – вопрос отдельный. И его предстоит сегодня решить, разобрав подробно меню с калориями на день для каждой из перечисленных планок.

Безусловно, существуют и еще более жесткие вариации, подразумевающие под собой даже 500 калорий в сутки, но безопасностью они не отличаются. Это может быть «разовая акция» по аналогии с разгрузочным днем, но никак не диета, пусть даже и краткосрочная. Ведь по большому счету, 500 калорий это первый и второй завтрак даже при меню на 1200 калорий в день. Как можно на них продержаться несколько суток, при условии того, что необходимо двигаться, а не лежать на диване? Именно поэтому среди тех диет, что требуют значительное понижение порога калорийности, рекомендуется не выбирать ничего жестче, чем диета, рассчитанная на 1000 калорий в день. Меню ее с небольшим натягом умудряется оставаться сбалансированным, хотя подобного рациона для лиц с физической нагрузкой недостаточно.

Принцип составления меню с калориями на день

Первое, что стоит знать, так это распределение калорийности пищи по ее энергетической ценности. Даже по одним только долям белков, жиров и углеводов можно понять, насколько полезен тот или иной продукт, и какое место в рационе ему допустимо отвести. На 1 г белков приходится 4 килокалории, так же, как и на 1 г углеводов, а вот на 1 г жиров уже 9 килокалорий.

Второе, это доля того или иного элемента в рационе. Надо отметить, что чисто углеводистых, чисто белковых или чисто жиросодержащих продуктов почти нет. В своей основной массе они имеют и то, и другое, но один из компонентов является преобладающим. По нему и определяют категорию, к которой относится продукт. К примеру, овощи – углеводистая пища, хотя в них присутствует и незначительная часть жира, и белок. В самом же меню с калориями на день порядка двадцати процентов должно принадлежать жирам, а оставшиеся восемьдесят поровну делятся между белками и углеводами, либо с незначительным преобладанием первых. И важно помнить, что углеводы должны быть правильными. Не печеньки-конфетки, а растительная пища.

Схематичное распределение калорий по приемам пищи

Сначала будет не лишним разбить необходимое число килокалорий на пять частей, с учетом плотности каждой. Удерживая в памяти тот факт, что самый сытный – обед, чуть легче его всегда завтрак, еще легче – ужин. А перекусы между основными приемами пищи наименее калорийны. В итоге, получается следующая картина.

  • Меню на 1000 калорий в день. Распределение.

Утро. 260 кКал.

Перекус. 50 кКал.

Обед. 390 кКал.

Полдник. 50 кКал.

Ужин. 220 кКал.

Перед сном. 30 кКал.

  • Меню на 1200 калорий в день. Распределение.

Утро. 300 кКал.

Перекус. 120 кКал.

Обед. 420 кКал.

Полдник. 80 кКал.

Ужин. 240 кКал.

Перед сном. 40 кКал.

  • Меню на 1500 калорий в день. Распределение.

Утро. 330 кКал.

Перекус. 175 кКал.

Обед. 510 кКал.

Полдник. 145 кКал.

Ужин. 300 кКал.

Перед сном. 50 кКал.

Примерное меню с калориями на день

Приведенный ниже план питания для каждого из значений калорийности является лишь попыткой выяснить, способен ли рацион стать сбалансированным и сытным при скудости количества калорий. Скелет упоминался ранее и именно от него следует отталкиваться при составлении своего индивидуального меню с калориями на день, неделю или месяц.

Первое и главное правило, которое стоит запомнить прежде, чем изучать список блюд, это отсутствие жареной, жирной, острой и сладкой пищи. Никакой выпечки, никаких консерв и копченостей. Продукты либо варятся, либо тушатся, либо запекаются, либо пропариваются. Овощи и фрукты допустимо есть в сыром виде.

Возможное меню на 1000 калорий в день:

  • Утро. Овсяная каша на обезжиренном молоке с корицей.
  • Перекус. Один не крупный банан. Пара грецких орехов.
  • Обед. Овощной суп.
  • Полдник. Салат из огурцов и помидор с оливковым маслом.
  • Ужин. Спагетти из твердых сортов пшеницы с томатами, чесноком и базиликом.
  • Перед сном. Обезжиренный кефир.

Размеры порций считаются в зависимости от калорийности готового блюда, а потому не приводятся в точных граммах.

Возможное меню на 1200 калорий в день.

  • Утро. Омлет из пары яиц и обезжиренного молока с томатами в мультиварке.
  • Перекус. Кружка кофе без добавок, зерновой хлебец и пласт нежирного сыра.
  • Обед. Примерно сто грамм отварной куриной грудки, смесь из пропаренной брокколи, моркови и сладкого перца.
  • Полдник. Крупный несладкий фрукт или натуральный йогурт.
  • Ужин. Паровая треска с капустно-морковным салатом.
  • Перед сном. Обезжиренный кефир.

Подобный план считается оптимальным по той простой причине, что 1200 калорий в сутки – нижняя граница калорийности рациона. При грамотном выборе блюд не приходится ограничивать размеры порций и голодать. На такой системе просидеть можно довольно долго.

Возможное меню на 1500 калорий в день.

  • Утро. Пара отварных яиц, кусок зернового хлеба, средний помидор, травяной чай.
  • Перекус. Нежирный творог с изюмом и курагой. Допустимо 25 грамм горького шоколада.
  • Обед. Рыбные котлеты на пару или в духовке, тушеные кабачки с морковью.
  • Полдник. Пара несладких фруктов.
  • Ужин. Овощной салат с оливковым маслом, запеченная в фольге индейка.

У такого меню с калориями на день дела обстоят даже лучше, чем у предыдущего. Из-за того, что оно уже отошло от критической отметки, являя собой практически оптимальную суточную калорийность для женщины, при соблюдении подобного рациона можно спокойно подключать физическую активность. Это достойный баланс между энергетической ценностью и отсутствием того, что может отложиться про запас. Организм не будет голодать, не потеряет работоспособность, и в то же время килограммы медленно начнут уходить за счет потери жировой массы.

Но все же наиболее разумным вариантом является расчет индивидуальной суточной нормы калорий в зависимости от конституции, роста, веса, возраста и уровня физической нагрузки.

Меню на 1200 калорий в день: составляем рацион

Похудение – проблема, волнующая многих людей. По статистике, каждая третья женщина сидит на диете, изнуряя себя жесткими ограничениями питания.

Диета с меню на 1200 калорий в день относится к более умеренным, сбалансированным рационам:благодаря правильным пропорциям БЖУ, она не ввергает организм в состояние пищевого стресса, проходит безболезненно как физически, так и психологически.

Как выстроить план правильного питания на 1200 калорий
Ограничьте себя в соленом, сладком, мучном и жирном. Сюда относятся чипсы, конфеты, сдоба, газировки, майонез, кетчуп, шоколадная паста.
Откажитесь от жареной еды в пользу вареной, тушеной, запеченной. В процессе жарки полезные микроэлементы разрушаются, а еда становится жирной из-за добавления масла.
Ограничьте себя в количестве потребляемого хлеба или покупайте цельнозерновой.
Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться.
Завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи. Утром ешьте медленные углеводы и немного белка. Днем – белки и углеводы. Вечером – белки. Белки сочетайте с клетчаткой, чтобы они лучше усваивались.
Занимайтесь любым видом физической активности: бег, тренажерный зал, танцы, групповые занятия по фитнесу или тренировки дома.
Отдавайте предпочтение кардио-тренировкам: бегу, высокоинтенсивным групповым занятиям и занятиям на кардио-тренажерах.
Пейте больше простой воды (из расчета минимум 30 мл на 1 килограмм веса).
Из рациона необходимо полностью исключить алкоголь и газированные напитки.
Позволять себе послабления стоит тогда, когда вы добились определенных результатов. Можно продолжать есть конфеты и худеть, если вы укладываетесь в суточный калораж: сладости не окажут значительного влияния на процесс похудения, но скажутся на подтянутости тела.

 

Как сделать рацион разнообразнее, используя современные сервисы
Правильное питание – это не временно, это образ жизни. Конечно, полностью поменять свой рацион трудно. Выработать новые привычки, тратить время на приготовление и подсчет целого меню на день – не простое увлечение, но крайне важное для похудения. Не стоит бросать все после первой неудачи, не стоит срываться и отчаиваться, помните – ваша фигура и здоровье полностью зависят от того, что вы едите.

Чтобы быстрее влиться в процесс, ощутить эффект после первых недель, а также сэкономить время на готовке — рекомендуем воспользоваться сервисом по доставке здорового и готового питания Grow Food.

На сайте сервиса представлены несколько линеек от 1000 до 2500 ккал в день полностью сбалансированные по белкам, жирам и углеводам.

Примерное меню на 1200 калорий в деньПримерное меню на 1200 калорий в деньНиже представлен пример меню на неделю. Его можно менять по своему усмотрению, основываясь на вышеперечисленных принципах.

День 1
Завтрак омлет из двух яиц, чай или кофе без сахара, тост с сыромПерекус яблоко или бананОбед 200 г. трески на гриле или в отваренном виде, 100 г салата из капусты с яблоком, ломтик цельнозернового хлебаПерекус 100 г. греческого йогуртаУжин 120 г. отварной куриной грудки, 150 г салата из огурцов и помидоровПомните, что завтрак должен составлять около 500 ккал, перекусы – около 80-100 каждый, обед – 300 ккал, ужин – около 200 ккал.

День 2
Завтрак 100-150 г. овсянки на молоке, кофе без сахара или сокПерекус фрукт – банан, яблоко, апельсин или сухофруктыОбед 100 г. гречки с запеченной треской (200 г), ломтик цельнозернового хлебаПерекус 100 г. творога с ягодами или фруктамиУжин 150 г. тушеной говядины с греческим салатом (100-150 г)

 День 3
Завтрак 200 г. гранолы с молоком, чай и ржаной хлебецПерекус горсть ореховОбед 100 г. красной слабосоленой рыбы с бурым рисом (100 г)Перекус 250 мл кефираУжин 150 г. тушеной курицы с овощным салатом (100-150 г)Гранолу купите в магазине или сделайте самостоятельно, обжарив овсянку с сухофруктами, орехами и медом.

День 4
Завтрак 150 г. мюсли, чай без сахара, тост с арахисовой пастой и бананомПерекус один бананОбед 150 г. запеченного картофеля с шампиньонамиПерекус 100 г. творогаУжин 150 г. отварной индейки, винегрет (100 г)Арахисовую пасту с хорошим составом купите в магазине спортивного питания: там продаются пасты без красителей и консервантов.

День 5
Завтрак 200 г. овсяной каши на молоке, чай без сахара, ржаной хлебецПерекус миндаль (пара орешков), один кивиОбед 200 г. курицы в апельсиново-соевом соусе с бурым рисомПерекус один протеиновый батончикУжин 150 г. тушеной рыбы со стручковой фасольюВыбирайте протеиновый батончик с низким содержанием сахара и повышенным содержанием белка.

День 6
Завтрак 200 г. смузи с мюслиПерекус овсяный батончик (овсяные хлопья перемешайте с медом и сухофруктами, сформируйте батончики, запекайте в духовке 15 минут)Обед 150 г. отварной говядины, овощной салат (100-150 г), черный чай с ломтиком лимонаПерекус 150 г. греческого йогуртаУжин 150 г. запеченной в фольге свинины со специями и овощами.

Чтобы приготовить смузи, смешайте 100 мл воды, банан и шпинат, добавьте немного мюсли. Такой завтрак обеспечит приливом сил и энергии.Чтобы приготовить смузи, смешайте 100 мл воды, банан и шпинат, добавьте немного мюсли. Такой завтрак обеспечит приливом сил и энергии.

День 7
Завтрак 2 тоста с авокадо и красной рыбой, чай без сахараПерекус одно печеное яблокоОбед 200 г. грибного супа-пюре, ломтик цельнозернового хлебаПерекус 150 г. творога с фруктамиУжин 150 г. отварной индейки с овощной нарезкойПлан питания на 1200 калорий можно подстраивать под себя, добавляя другие гарниры и по-разному сочетая продукты.

Источник

план питания на неделю 1200 ккал

план питания на неделю 1200 ккал

план питания на неделю 1200 ккал

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания на неделю 1200 ккал?

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Эффект от применения план питания на неделю 1200 ккал

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Мнение специалиста

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания на неделю 1200 ккал необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Анна

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто. Где купить план питания на неделю 1200 ккал? На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
Минусы питания на 1200 ккал: Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал), вы очень быстро наберете вес. При питании на 1200 ккал ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать нормальную жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона все лишнее будет запасаться в виде жира. При питании на 1200 ккал в день есть высокий риск сорваться с диеты. . Меню на 1200 ккал по дням. Всего мы составили для вас 7 рационов на каждый из дней недели. Начинается меню с общего КБЖУ (калорийности, белков, жиров, углеводов). Важные моменты для диеты по калориям. Диета 1200 калорий: преимущества и недостатки. Противопоказания к диете по калориям. Приблизительное меню диеты по калориям. . Так как расчеты достаточно сложные, рекомендуется составлять меню заранее на неделю. Один из самых важных моментов – это пятиразовое питание с расчетом калорий в следующем соотношении: завтрак – двадцать пять процентов, второй завтрак – десять процентов, обед – в пределах тридцати процентов, полдник – до двадцати пяти процентов, ужин – десять процентов. Чтобы организм от отсутствия жизненно важных веществ не страдал, в рацион нужно обязательно включать пять групп продуктов Место правильного питания в здоровом образе жизни. Влияние здорового рациона на похудение. Подробное меню для худеющих на каждый день. . Суть системы правильного питания. Подсчет нутриентов для нормализации обмена веществ. Меню для похудения. Система здорового питания давно на слуху у людей, особенно у тех, кто давно пытается избавиться от лишних килограммов. Многие полагают, будто приемы пищи при таком рационе сводятся к бесконечным овощам и бульонам, но это далеко не так. Суть системы правильного питания. Гипокалорийная диета – диета, направленная на снижение количества употребляемых калорий до минимально допустимой границы, в зависимости от антропометрики человека. Она рекомендуется людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, страдают от ожирения и нарушения обменных процессов. Гипокалорийная диета имеет под собой медицинское обоснование, она была разработана в 30-е годы 20-го века советским ученым гастроэнтерологом Михаилом Певзнером. Сегодня принципы гипокалорийного питания опираются на рацион стола №8 и включает продукты из всех основных групп. Принципы работы гипокалорийной диеты. Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Я занимаюсь в тренажерном зале, считаю калории, не упускаю ни одного кусочка, поэтому мне важен качественный рацион. После тренировки я раньше пила популярные протеиновые коктейли, но они никогда мне не нравились на вкус. Я попробовала Диджитал Мил у подруги, и мне очень понравилось. Почему именно 1200 ккал? План дробного питания диеты на 1200 калорий в день. Набор низкокалорийных продуктов. Какие продукты нужно исключить на диете? Меню на неделю на 1200 ккал в день. Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения. Овощной суп. Лосось на пару. Винегрет с фасолью. Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно? На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день? Отзывы и результаты похудевших. Заключение. Диета на 1200 калорий для похудения: меню — минус 8 кг легко — Похудейкина. Диета на 1200 килокалорий обеспечивает снижение веса без голода и строгих ограничений. Кроме правильного питания, на скорость и эффективность похудения влияет вода. Для расчета дневной нормы есть формула: на 1 кг 30 мл воды. Чай, кофе и другие напитки не считаются. . Диеты с калорийностью ниже 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин запрещены. Итак, правильное питание при похудении должно быть: полезным — убираем готовую выпечку, сладости, полуфабрикаты; дробным и регулярным — не пропускаем приемы пищи; полноценным — следим за дневной нормой калорий и снижаем ее постепенно; разнообразным — так легче придерживаться диеты; вкусным — меньше соблазна сорваться на читмил. Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. Статьи о питании и диете при сахарном диабете от компании ЭЛТА. Недельный рацион питания. Стол №9, 17-20ХЕ. . Ассортимент продуктов по дням недели дан для понимания количества и возможности подбора разных вариантов меню. Нет необходимости искать в зимний четверг арбуз или черешню. Но летом арбуза можно съесть больше, заменив другие продукты с ХЕ. Понимая принцип применения ХЕ, можно подобрать меню на свой вкус. И понимать, сколько продуктов, содержащих углеводы, можно съесть за данный прием пищи. Наиболее рациональное питание – частое дробное питание. Время приема пищи дано ориентировочно, может быть откорректировано под Ваш ритм жизни.
http://clubselectionvoyages.com/images/plan_meropriiatii_po_sovershenstvovaniiu_pitaniia6250.xml
https://swiatkarpia.com/_files/public/userfiles/plan_meropriiatii_po_pitaniiu_v_dou2252.xml
http://mawaevents.com/uploads/plan_pitaniia_na_nedeliu_s_retseptami8293.xml
http://www.majcentrum.pl/user_uploads/file/plan_pitaniia_meniu3529.xml
http://stroyvodservice.ru/upload/poluchit_plan_pitaniia_besplatno5662.xml
Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
план питания на неделю 1200 ккал
Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.
Правильное питание подразумевает баланс содержания питательных веществ: 55% углеводов, как источников энергии, 30% жиров и 15% белков. Однако кетодиета подразумевает иные принципы: большее количество жиров – 80% рациона . Кетодиета – радикальное изменение питания для многих людей, и это может стать причиной появления побочных эффектов. К числу самых частых побочных эффектов можно отнести формирование кетогриппа, который проявляется: бессонницей — Низкоуглеводная диета предполагает поступление с пищей менее 130 г углеводов в день. Главным отличием кетогенной диеты от других низкоуглеводных диет является еще большее ограничение углеводов (менее 50 г в сутки) и, кроме этого, повышенное потребление жиров — порядка 70% от суточной калорийности. . кето-грипп: слабость и желудочно-кишечные расстройства; смертельные сердечные аритмии вследствие дефицита селена; нефролитиаз (камни в почках) Кетогенная диета становится все более популярной, и это неудивительно – ведь с ее помощью можно заметно похудеть за короткий срок. О том, как работает эта диета и всем ли подходит, мы поговорили с Татьяной Николаевной Солнцевой, кандидатом медицинских наук, врачом-диетологом, научным сотрудником лаборатории иммунологии ФГБУН ФИЦ питания и биотехнологии. . Тогда Джим стал изучать литературу и обнаружил описание кетодиеты. План питания и список продуктов для похода в магазин 35 НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ. Меню и список продуктов 36 НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ. Меню и список продуктов 42. . тика, кето-адаптированные люди остаются в кетозе, потребляя по 50 граммов. углеводов в день. Что делать тем, у кого диабет. Виды жировых диет: Кето диета/ кетогенная диета. LCHF LCHF (low carb high fat – мало углеводов, много жира). Палео диета. . Лучше, чтобы каждый приём пищи был сбалансирован в рамках пропорции жировой диеты. «Добирать» белок протеиновыми коктейлями не надо, увеличивайте те продукты, которые выбрали. Рекомендуем. Кето-диета может быть опасной для тех, кто испытывает проблемы с гормоном пролактином. Из-за отсутствия нормального количества углеводов в рационе, есть вероятность нарушения выделения у женщин таких гормонов, как эстроген и прогестерон. Диетолог рассказала, что кето-диета является лечебной программой и назначается врачом. Переход на данный рацион может навредить человеку, а не принести пользу. Лучший способ избавиться от лишнего веса – применять правила здорового питания в сочетании с умеренными физическими нагрузками и приёмом рекомендованных врачом средств для похудения. Специалист назначает такие препараты в соответствии с причинами, вызвавшими набор веса, а выбор средств делается исходя информации об образе жизни пациента и результатов анализов. Доктор медицинских наук Дэвид Кац определил её победителем по следующим показателям: самая простая диета, лучшая диета для здорового образа жизни и лучшая диета для предотвращения диабета. . Диета Дюкана, Body Reset и популярная кето-диета. Из-за того, что они практически исключают употребление углеводов, исследователи сочли их антинаучными. К тому же, отказ от целых групп питания противоречит принципам здорового питания. Кетогенная (КЕТО) диета- это низкоуглеводная диета. Особенностью этой диеты является использование организмом в качестве энергии кетонов. Кетон же вырабатывается в печени. . Однако не следует забывать о некоторых правилах, помогающих добиться наилучшего результата. Не рекомендуется резкий переход на кетогенную диету, необходимо постепенно ограничивать количество потребляемых углеводов. Следует пить большое количество воды, минимум 2,5 л в день.

7-дневный план питания для серьезных результатов

Низкоуглеводная диета с 1200 калориями — это низкокалорийная программа быстрой потери веса с низким содержанием углеводов, которая может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. По плану вы будете есть 1200 калорий в день и менее 25 граммов углеводов при каждом приеме пищи. Вам необходимо как минимум 1200 калорий в день для удовлетворения метаболических потребностей вашего организма, поэтому убедитесь, что вы не опускаетесь ниже этого количества.

На низкоуглеводной диете с 1200 калориями вы обычно едите три раза в день и перекусываете утром и после обеда.Каждый прием пищи должен содержать около 350 калорий, а два перекуса — 150 калорий. Или вы можете разделить калории в соответствии со своими потребностями. Например, вы можете съесть 300-калорийный завтрак, 350-калорийный обед и 400-калорийный ужин.

Когда дело доходит до планирования низкоуглеводного питания, ваша цель — удалить нездоровые углеводы, такие как пицца, белый хлеб и рафинированный сахар, и увеличить количество полезных углеводов, которые поступают из таких продуктов, как овощи и фрукты. Выбирайте продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, такие как лосось, яйца и мясо, чтобы обеспечить оптимальное состояние вашего здоровья на протяжении всей диеты.

Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты для похудения, вы должны всегда менять приемы пищи, чтобы вам не надоедало то, что вы едите. Также важно убедиться, что вы поддерживаете уровень своей энергии и голода до такой степени, чтобы вы не чувствовали себя голодными, не чувствовали себя слабыми или дрожащими. Вам действительно нужно более внимательно относиться к тому, что вы вкладываете в свое тело, но это такой простой план питания с низким содержанием углеводов, что вам обязательно понравится все, что вы едите!

Делайте упражнения регулярно, но не чрезмерно, и убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь, чтобы полноценно отдыхать, что особенно важно, когда вы придерживаетесь низкоуглеводной и низкокалорийной диеты.Возьмите за привычку знать, что вы вкладываете в свое тело и что покупаете в продуктовом магазине. Приготовление пищи является ключом к успеху при низкокалорийной диете. Не ждите, пока вы проголодаетесь, чтобы приготовить еду, приготовьте еду заранее, чтобы не поскользнуться, и съесть что-нибудь быстрое и нездоровое, например пакет чипсов.

НАБОР КОНТЕЙНЕРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОРЦИЙ НА 21 ДЕНЬ

Вам не нужно ограничивать себя, есть множество блюд, которые вы можете приготовить на низкокалорийной низкоуглеводной диете, которые столь же вкусны, как и все остальное! Читайте дальше, чтобы узнать, чего можно и чего нельзя ждать от диеты, а также 7-дневного плана питания, которому вы можете следовать.

Продукты для низкоуглеводной диеты с 1200 калориями

Цельнозерновой хлеб
Яйца
Брокколи
Грибы
Капуста
Шпинат
Болгарский перец
Авокадо
Помидор
Сладкий картофель
Цветная капуста
Греческий йогурт
Черника
Клубника
Яблоки
Апельсины
Манго
Лосось
Птица
Лосось
Птица
Миндальное масло
Лебеда

Продукты, которых следует избегать при диете с низким содержанием углеводов на 1200 калорий

Выпечка
Бублики
Пицца
Поп
Белый хлеб
Белый рис
Рафинированный сахар
Белый рис
Конфеты
Сладкий сироп
Сухие завтраки
Искусственные подсластители

Пример 7-дневного плана низкоуглеводной диеты на 1200 калорий

Сокращение количества калорий не означает, что вы должны чувствовать себя обделенными! Есть такие вкусные диетические блюда, что вы даже не догадываетесь, что сидите на диете.Вот примерный 7-дневный план питания для низкоуглеводной диеты с 1200 калориями, наполненный одними из лучших рецептов похудания:

День 1

Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки
Полдник: ½ грейпфрута
Обед: Салат из кунжута и имбиря с киноа | Pop Sugar
Закуска: 4 куска сушеного манго
Ужин: Цыпленок и спаржа Лимонная жарка | Тощий вкус

День 2

Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик цельнозернового тоста
Полдник: 2 ст.хумус, 4 морковки
Обед: Низкоуглеводные пироги с цветной капустой | It’s Cheat Day Everyday
Закуска: ½ стакана простого греческого йогурта, ¼ стакана черники
Ужин: 1 стакан смешанной зелени, 3 тоста с помидорами и сыром чеддер | Хорошо ест

День 3

Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
Полдник: 1 яблоко, 1 ст. ореховое масло
Обед: Панини с авокадо и овощами | Щепотка Yum
Полдник: 1 ст.чипсы из темного шоколада
Ужин: 4 мини-пиццы с цветной капустой | Чертовски вкусно

День 4

Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
Закуска: 4 кусочка сушеного манго
Обед: Тощие креветки и овощное жаркое | Поп-культура
Полдник: 1 яблоко, 1 ст. ореховое масло
Ужин: 1 стакан зелени, вяленые на солнце помидоры и сырные фрикадельки | Кафе Delites

День 5

Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик цельнозернового тоста
Полдник: 2 ст.хумус, 4 молодые моркови
Обед: Цыпленок, брокколи и спаржа Жаркое для перемешивания | Skinny MS
Закуска: 4 куска сушеного манго
Ужин: Тушеная свинина Терияки | Кукин Кэнак

День 6

Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик тоста из цельной пшеницы
Полдник: ½ стакана простого греческого йогурта, стакана черники
Обед: 1/2 стакана молодых помидоров с бальзамиком, Овощной суп для похудения | Провести с пенни
Полдник: 2 ст.хумус, 4 морковки
Ужин: 1 стакан зелени, тушеная говядина по-бургиньонски в медленном приготовлении | Тощий MS

День 7

Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
Полдник: 1 яблоко, 1 ст. ореховое масло
Обед: Фрай из зеленой фасоли и фрикаделек | Skinny MS
Полдник: 1 ст. чипсы из темного шоколада
Ужин: Бургеры из индейки на гриле с салатом из огурцов | Тощий MS

План низкоуглеводной диеты на 1200 калорий действительно не такой уж и сложный, и он поможет вам быстро похудеть! Попробуйте эти удивительные низкокалорийные рецепты с низким содержанием углеводов, и вы убедитесь, насколько это просто!

Вам также может понравиться…

Поваренная книга меню на 1200 калорий в день
Кулинария, которая имеет значение: планы приема пищи на 1200–1500 калорий, чтобы быстро похудеть
Кето-сбросовая диета: перезагрузите свой метаболизм за 21 день и сожгите жир навсегда

Если вам понравился этот обзор низкоуглеводной диеты на 1200 калорий, поделитесь им на Pinterest!

А если вы ищете больше советов по здоровью и снижению веса, подпишитесь на нашу доску здоровья в Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

План питания на 1200 калорий: что есть и полезные образцы

Если вы хотите эффективно похудеть, нужно обращать внимание на то, что вы едите. Министерство здравоохранения и социальных служб США заявляет, что женщины могут эффективно похудеть, придерживаясь диеты, содержащей 1000-1200 калорий, в то время как мужчинам необходима диета из 1200-1600 калорий.

Как подготовить план питания на 1200 калорий? Что нужно иметь в виду? Для похудения нужно помнить простое правило: ешьте меньше калорий, чем потребляете за день. Когда вашему организму не хватает калорий, оно будет сжигать жир, чтобы получить энергию. Это когда вы худеете наиболее эффективно.

Для кого предназначен план питания на 1200 калорий?

Подходит для взрослой женщины , которая хочет похудеть, но мало двигается. Однако важно понимать, что вы также должны включить в свой распорядок программу упражнений, соблюдая при этом план питания на 1200 калорий, чтобы похудеть быстрее и эффективнее.Один из таких планов также отлично подойдет для женщин с маленьким и средним телом старше 50 лет. План питания будет , а не для взрослых мужчин , потому что уровень калорий слишком низкий.

Формируя свое тело, не следует слишком быстро пытаться сбросить вес. Вы должны стремиться сбросить пару фунтов в неделю. Если вы теряете вес быстрее, вам следует включить в свой рацион больше калорий. Однако вам не следует снижать количество калорий до менее 1200, даже если вы худеете медленно.Вместо этого увеличьте уровень активности, чтобы похудеть быстрее.

Нажмите ЗДЕСЬ , если хотите рассчитать ежедневное потребление калорий.

Что нужно знать перед тем, как начать план питания на 1200 калорий

План питания — это идеальный способ определить, сколько продуктов из каждой группы продуктов вы должны есть ежедневно. Вы можете составить план питания в соответствии с вашими предпочтениями в еде и следовать ему для достижения своих целей в фитнесе. Создавая план питания и соблюдая его, вы сможете составлять свои меню, которые помогут вам более эффективно достичь своих целей по снижению веса.

Необязательно есть продукты из каждой группы продуктов при каждом приеме пищи, но поддержание баланса будет иметь свои преимущества. Вот рекомендуемое дневное количество различных групп продуктов:

  • Овощи : 2-3 порции
  • Фрукты : 2-3 порции
  • Зерна : 5 унций
  • Мясо / белок : 4-6 унций
  • Обезжиренные / обезжиренные молочные продукты : 2 порции
  • Жиры / масла : 3 порции

Примерные планы питания

Вот несколько примеров планов питания на 1200 калорий, которые могут помочь вам начать работу:

Меню 1

Что есть

калорий

Завтрак

1 столовая ложка арахисового масла на 1 ломтик цельнозернового тоста, полстакана дыни и 1 стакан соевого молока

302

Утренний перекус

1 чашка простого греческого йогурта с половиной чашки яблок

174

Обед

2 унции нежирного фарша из индейки с половиной стакана цельнозерновой пасты и половиной стакана соуса маринара

325

Полдник

1 ломтик сыра (обезжиренного) с 1 стаканом нарезанных огурцов

79

Ужин

полстакана вареной спаржи и 2 унции жареной куриной грудки с 1 стаканом коричневого риса и половиной столовой ложки оливкового масла

319

Меню 2

Что есть

калорий

Завтрак

полчашки овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 1 стакан нежирного йогурта и черный кофе.

363

Утренний перекус

смузи из 1 стакана ягод и 1 стакана обезжиренного молока (1%) с кубиками льда

170

Обед

полчашки тунца с 2 ломтиками цельнозернового хлеба, салатом из половинки огурца, маленьким помидором и 1 чашкой салата с 1 чайной ложкой светлого майонеза

406

Ужин

1 стакан брокколи с 3 порциями.5 унций куриной грудки и полстакана вареного коричневого риса

282

Меню 3

Что есть

Завтрак

1 стакан творога (обезжиренного) и 1 стакан клубники с корицей

Обед

1 чашка нарезанных овощей, таких как перец, морковь и помидор, с 2 чайными ложками заправки для салата с пониженной калорийностью, 30 унциями куриной грудки на гриле

Полдник

30 г соевых орехов и 1 свежее яблоко

Ужин

4 унции жареного лосося с лимоном и 2 чашки тушеной зеленой фасоли с чесноком, полстакана коричневого риса, листовой зеленый салат с 2 столовыми ложками низкокалорийной заправки

Закуска после ужина

1 оранжевый

Меню 4

Что есть

калорий

Завтрак

1 ломтик цельнозернового хлеба, 2 чайные ложки желе, полстакана измельченных пшеничных хлопьев, 1 чашка обезжиренного молока (1%), ¾ чашки апельсинового сока и 1 чашка обычного кофе

389

Обед

бутерброд с ростбифом с 2 ломтиками цельнозернового хлеба, 2 унциями нежирного ростбифа без приправ, листом салата, 3 ломтиками тамато и 1 чайной ложкой низкокалорийного майонеза; 1 яблоко среднего размера и 1 стакан воды

305

Ужин

2 унции лосося, приготовленные с 1½ чайной ложкой растительного масла, ¾ печеного картофеля с 1 чайной ложкой маргарина, стручковая фасоль, заправленная половиной чашки маргарина, приправленная морковь, 1 небольшой белый ужин, 1 чашка холодного чая (без сахара) , и 2 стакана воды

454

Закуска

2½ стакана попкорна

69

Диета пещерного человека, но сделать ее вкусной

Миллионы людей делают все возможное, чтобы поправить свое здоровье, похудеть и повысить тонус.Те, кто плохо знаком с миром похудания, часто становятся жертвами различных модных диет, обещающих потрясающие результаты в рекордно короткие сроки. Но они не говорят вам, что последствия такой диеты могут серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Эксперты заявляют, что быстрая потеря веса чрезвычайно вредна и может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как мигрень, запоры и желудочно-кишечные расстройства, усталость, замедленный метаболизм, потеря мышечной массы и другие (5).

Кроме того, популярные диеты, как правило, плохо сбалансированы, не могут обеспечить вас необходимыми питательными веществами, что приводит к дефициту питательных веществ.Вот почему важно знать, какая диета может помочь вам достичь своей цели похудеть здоровым образом. Итак, при выборе диеты обратите внимание на мнение эксперта, ваши личные потребности, какие научные доказательства подтверждают его утверждения, а также на то, предоставляет ли он вам различные виды пищи, что, в свою очередь, гарантирует, что вы получите все необходимые питательные вещества (2, 7). Хороший пример популярной диеты для похудения — палео-диета на 1200 калорий. Читайте дальше, чтобы узнать, как работает палео-диета на 1200 калорий в день.

Как работают планы палео-диеты на 1200 калорий?

Как вы, возможно, уже знаете, любая потеря веса сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете (3, 8). Это называется дефицитом калорий и достигается с помощью диеты и регулярных физических нагрузок. Однако не всякий дефицит калорий является безопасным и эффективным. Если вы немного уменьшите потребление энергии, ваша потеря веса будет слишком незначительной и медленной, а если вы будете морить себя голодом, потребляя недостаточное количество калорий, вы значительно навредите своему здоровью и даже воспрепятствуете процессу похудания, включив режим выживания в ваше тело (11).Вот почему вам нужно выбрать диету, которая создаст адекватный дефицит калорий, например палео-диету на 1200 калорий.

Unsplash

Дефицит калорий

Эксперты рекомендуют терять 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю (4). Такой темп похудения самый безопасный и устойчивый. Поскольку 1 фунт жира равняется 3500 калориям, для успешного похудения вам необходимо снизить дневное потребление калорий на 500-1000 калорий (10). А поскольку среднестатистическому взрослому мужчине для поддержания веса требуется 2500 калорий в день, а для средней взрослой женщины это число составляет 2000 калорий (9), то планы приема пищи от 1200 до 1500 калорий — это именно то, что вам нужно, чтобы сбросить 1-2 фунта в неделю. .

Подробнее: Дефицит калорий, но не потеря веса: что за этим стоит?

Сбалансированное питание

Еще одним фактором, который делает палеодиеты на 1200 калорий безопасными и эффективными для похудания, является сама палеодиета. Как вы, возможно, уже знаете, палеодиета, известная как палеолитическая диета, представляет собой план питания, который требует от вас употребления продуктов, которые были доступны в эпоху палеолита. Итак, вы должны есть все, что могло быть собрано, поймано или добыто вашими предками, например, фрукты, овощи, орехи, семена, рыбу и нежирное мясо (1).Эта диета в целом полезна для здоровья и богата питательными веществами. Он поощряет здоровые привычки питания, такие как потребление большого количества растительной пищи и сокращение вредных для здоровья компонентов.

Unsplash

Палео-рацион на 1200 калорий

Теперь, когда вы знаете, как работают палео-планы питания на 1200 калорий, пришло время взглянуть на пару простых примеров палео-рационов на 1200 калорий, с помощью которых вы можете создать свой собственный палео-план питания на 1200 калорий для человека. месяц:

Палео-план питания на 1200 калорий, образец 1 (6):

Этот план питания довольно богат белком, который отлично подходит для наращивания мышечной массы и похудания.Это может продлить ощущение сытости, помогая сохранить мышечную массу, что, в свою очередь, поддерживает скорость метаболизма.

  • Завтрак: Омлет из 2 яиц, 3 чашки шпината, 2 унции жареного дикого лосося
  • Калорий: 371, углеводов : 4 г, жиров : 19,6 г, белков: 46,6 г
  • Обед: Жареная куриная грудка 4,5 унции, 1 стакан вареной цветной капусты, 1 стакан вареной брюссельской капусты
  • Калорий: 307, углеводов : 16.2 г, жиры : 10,1 г, белки: 39,9 г
  • Полдник: 1 чашка сырой моркови, 1 чайная ложка тахини, ½ чайной ложки льняных семян
  • Калорий: 81, углеводов : 12,2 г, жиров : 3,1 г, белков: 2 г
  • Ужин: 4 унции жареной вырезки, 1 чашка брокколи, 1 среднее яблоко, 2 чайные ложки арахисового масла
  • Калорий: 448, углеводов : 38.9 г, жиры : 17,7 г, белки: 37,1 г
  • Всего калорий: 1207, углеводов : 72,3 г, жиров : 50,5 г, белков: 125,6 г
]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по похуданию, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Unsplash

Палео-план питания на 1200 калорий, образец 2:

Этот план питания менее богат белком по сравнению с предыдущим, но, тем не менее, чрезвычайно эффективен для того, чтобы помочь вам похудеть и вернуться в форму.Он предлагает вам богатый выбор вкусных блюд и позволяет перекусить двумя руками. Итак, если вы часто чувствуете голод, следуя плану питания с одним перекусом, то этот план может быть именно тем, что вы искали.

Завтрак: 2 тоста из сладкого картофеля с авокадо и яйцом пашот (½ сладкого картофеля, 2 яйца, ½ авокадо, хлопья красного перца, микрозелень для украшения)

  • Калорий: 294, углеводов : 20 г, жиров : 18 г, белков: 14 г
  • Закуска: 3 сырых финиковых батончика и энергетических батончика с орехами пекан
  • Калорий: 138, углеводов : 25.5 г, жиры : 4,5 г, белки: 1,5 г
  • Обед: курица с бальзамическими травами и овощами (4 унции куриной грудки, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, 1 чашка овощной смеси (красный болгарский перец, кабачки, спаржа, цветная капуста, красный лук), зелень)
  • Калорий: 212, углеводов : 8 г, жиров : 10 г, белков: 24 г
  • Полдник: ¼ стакана сырого миндаля, 1 чайная ложка смеси специй
  • Калорий: 170, углеводов : 7 г, жиров : 15 г, белков: 7 г
  • Ужин: паста зудл с креветками и спаржей (8 унций спаржи, 8 унций креветок, 1 средний кабачок, спиральный в виде лапши)
  • калорий: 352, углеводов : 21 г, жиров : 10 г, белков: 48 г
  • Всего калорий: 1166, углеводов : 81.5 г, жиры : 57,5 ​​г, белки: 94,5 г

Подробнее: Веганский план питания для похудания 1200 калорий: добавление усиленных блюд к веганскому арсеналу для похудания

Unsplash

Палео-план питания на 1200 калорий Пример 3:

Любишь сладкое? Больше ни слова! Этот богатый питательными веществами план питания палео удовлетворит даже самых требовательных сладкоежек, сохраняя при этом здоровый дефицит калорий, который поможет вам успешно сбросить пару фунтов.

  • Завтрак: 2 морковные вафли без зерна (2 унции каштановой муки, 1/3 средней моркови, 2 яйца, 2 унции кокосового молока, 1 ½ столовой ложки кокосовых сливок)
  • калорий: 306, углеводов : 28 г, жиров : 16 г, белков: 12 г
  • Полдник: 2 половинки запеченной груши с грецкими орехами и медом (1 большая спелая груша, 1 чайная ложка меда, 1/8 стакана измельченных грецких орехов, по желанию йогурт)
  • калорий: 221, углеводов : 34 г, жиров : 10 г, белков: 3 г
  • Обед: Суп из ореховой тыквы (8 унций ореховой тыквы, 1/6 стакана лука-шалота, ½ чайной ложки оливкового масла, 1/6 стакана куриного бульона с низким содержанием натрия, 1/6 стакана овощного бульона с низким содержанием натрия, 2.5 унций светлого кокосового молока)
  • Калорий: 235, углеводов : 22 г, жиров : 16 г, белков: 4 г
  • Полдник: Крем из кешью и фруктовое парфе (1/4 стакана кешью, 1 чайная ложка кленового сиропа, ¼ стакана смеси свежих фруктов)
  • калорий: 217, углеводов : 21,6 г, жиров : 13 г, белков: 5 г
  • Ужин: Запеченная тилапия с редисом (8 унций филе тилапии, ¼ пучка редиса, ¼ зеленого лука, ½ чайной ложки лимонного сока)
  • Калорий: 230, углеводов : 2.4 г, жиры : 4 г, белки: 47 г
  • Всего калорий: 1209, углеводов : 111 г, жиров : 59 г, белков: 71 г

Итог

Может быть чрезвычайно сложно выбрать план питания, который был бы одновременно эффективным и безопасным, когда существуют тысячи причудливых диет, каждая из которых претендует на революцию в мире фитнеса.Вот почему рекомендуется придерживаться диеты, которая доказала свою эффективность, и иметь обширные исследования, подтверждающие ее. Одна из таких диет — палеодиета. Это план питания, который поощряет здоровые привычки питания, такие как употребление фруктов, овощей, рыбы и нежирного мяса.

Если ваша цель — похудеть, то палео-диета на 1200 калорий может вам подойти. Они создают адекватный дефицит калорий и снабжают вас всеми жизненно важными питательными веществами.Существуют разные варианты этих планов питания, поэтому вы можете выбрать тот, который вам больше всего нравится. Однако перед тем, как начать следовать любому новому плану питания, проконсультируйтесь с диетологом.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

Отзыв от: Soraya Ziou

ИСТОЧНИКИ:
  1. Все о палеодиете (2019, webmd.com)
  2. Выбор программы похудания (2020, webmd.com)
  3. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  4. Похудение (2020, cdc.gov)
  5. Быстрое похудение (2019, webmd.com)
  6. Вот как выглядят 1200 калорий на палеодиете (2017, womenshealthmag.com)
  7. Похудение: выбор диеты, которая подходит именно вам (2020, mayoclinic.org)
  8. Основы похудания (2019, mayoclinic.org)
  9. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? (nhs.uk)
  10. Что нужно знать о калориях и жировой ткани (2019, medicalnewstoday.com)
  11. Почему я теряю вес, но не жир? (2019, livestrong.com)

Эффективное средство для похудения или опасность для здоровья?

План приема пищи на 1000 калорий для похудания

Те, кто не новичок в мире похудения, знают, что основы успешного и эффективного похудения включают регулярные упражнения и здоровую диету, которая позволяет сжигать больше калорий, чем потребляет (1). Поскольку план питания на 1000 калорий основан на принципе пониженного потребления калорий, он может быть весьма эффективным для похудания.По словам диетологов, взрослому человеку требуется примерно 2500 калорий (для мужчин) и 2000 калорий (для женщин) в день (2).

Вы можете рассчитать, сколько калорий вам нужно лично, чтобы получить более точную информацию и улучшить процесс подсчета калорий. Эксперты заявляют, что наиболее рациональный план — это сбросить 1-2 фунта (около 0,5-1 кг) в неделю. Этот темп считается самым здоровым, так как более быстрый может привести к различным проблемам со здоровьем, включая недоедание, камни в желчном пузыре, чувство усталости и другие (4).1 фунт (около 0,5 кг) — это около 3500 калорий (5), поэтому, если вы придерживаетесь плана питания в 1000 калорий, а ваши нормальные потребности составляют 2000-2500 калорий в день, вы можете сжечь до 7000-10 500 калорий в день. неделю, таким образом теряя от 2 до 3 фунтов (1–1,5 кг) в неделю.

На бумаге это может выглядеть очень привлекательно, но явно не соответствует рекомендуемым рекомендациям. Означает ли это, что вы должны полностью отказаться от идеи следовать плану питания в 1000 калорий? Эта статья призвана ответить на этот и несколько других важных вопросов, касающихся плана питания на 1000 калорий для похудения.

Итак, здорово ли похудеть с помощью плана питания на 1000 калорий? Каковы его преимущества и недостатки? А как выглядит план питания на 1000 калорий?

Основы плана питания на 1000 калорий

Как упоминалось ранее, одно из главных правил плана питания на 1000 калорий — потреблять только 1000 калорий в день. Такой подход к диете весьма ограничен и может привести к относительно быстрой потере веса, что обычно не рекомендуется специалистами.Как и для большинства людей, это количество калорий слишком мало для получения достаточного количества питательных веществ, и вам не следует придерживаться плана питания в 1000 калорий более недели. Люди, сидящие на диете, должны избегать высоких физических нагрузок в период диеты.

Эту рекомендацию необходимо упомянуть, поскольку во время тренировки вы сжигаете значительно больше калорий. Следовательно, вашему организму требуется больше калорий для поддержания основных функций. Вот почему спортсмены могут потреблять много калорий, не толстея.Если вы следуете плану питания из 1000 калорий, ваша ситуация прямо противоположная — вы уже потребляете гораздо меньше калорий, чем вам нужно, и ваше тело может просто не выдержать значительных физических нагрузок. Это может сделать соблюдение 1000-калорийной диеты очень утомительным и разочаровывающим занятием.

Возможно, вам понадобится принимать поливитамины и минеральные добавки во время этой диеты. Вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки или вносить какие-либо изменения в свои привычки питания.Сильно ограничивающие или низкокалорийные диеты обычно требуют тщательного наблюдения со стороны врача, чтобы убедиться, что вы в безопасности.

Shutterstock

Что есть и чего избегать?

Эта диета низкокалорийна и требует тщательного планирования питания. Вы должны убедиться, что потребляете достаточно необходимых питательных веществ, чтобы достичь желаемой цели наиболее здоровым способом. Рекомендуется употреблять низкокалорийные продукты, богатые белками и клетчаткой, поскольку они помогут вам избавиться от приступов голода, а также продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.Ваша еда должна включать много фруктов (апельсины, киви, груши, дыни и ягоды), овощей (шпинат, сельдерей, кабачки, брокколи, артишоки, капуста, огурцы, болгарский перец и т. Д.), Нежирные молочные продукты, и другие. Употребление большого количества этих продуктов также является ключевым моментом, поскольку каждая из них богата различными питательными веществами, которые необходимы организму и, следовательно, дополняют друг друга.

Вам следует держаться подальше от различных жиров и масел, таких как сливочное масло, сыр, сливочный сыр, топленое масло, ореховое масло (арахис, кешью, миндаль), масла (кокосовое, арахисовое, грецкое, пальмовое, авокадо), масло животного жира и другие.Сухофрукты тоже не рекомендуются. План питания на 1000 калорий запрещает даже определенные фрукты, овощи и бобовые, включая авокадо, манго, личи, заварной крем, яблоко, картофель, кукурузу, бобы Лимы и сою. Вам также следует избегать таких богатых белком продуктов, как говядина, свинина, баранина и тофу. Поскольку эта диета строго ограничивает количество потребляемых калорий, вам следует держать подальше все сладкие напитки, такие как газированные напитки, магазинные соки, энергетические напитки, подслащенный кофе и чай и другие.

Сделать ваше меню как можно более разнообразным и здоровым чрезвычайно важно при плане питания на 1000 калорий.Поскольку эта диета ограничивает даже полезные продукты, такие как орехи и авокадо, она ограничивает потребление необходимых жиров, белков, витаминов и микроэлементов. Это делает план питания на 1000 калорий довольно рискованным для вашего здоровья, а разнообразие продуктов питания имеет решающее значение для поддержания здоровья. Составьте план питания на 1000 калорий с максимальной осторожностью, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Подробнее: Голодание на кофе-брейк: научно обоснованный подход к кофе и его влиянию на голодание

Shutterstock

План диеты на 1000 калорий

Вот пример 3-дневной диеты на 1000 калорий:

День 1
  • Завтрак: чашка овсянки с половиной яблока и чайной ложкой корицы и чашка несладкого кофе
  • Обед: яичница и ломтик нежирного сыра чеддер на тосте из цельнозерновой муки
  • Полдник: 15 миндальных орехов
  • Ужин: половина вареной куриной грудки, большая порция овощного салата (листья салата, помидоры черри, болгарский перец, красный лук, лимонный сок) и чашка несладкого травяного чая

День 2
  • Завтрак: чашка нежирного или обезжиренного йогурта с половиной чашки ягод и чашка несладкого зеленого чая
  • Обед: один рулет из непросеянной муки с половиной чашки тунца и чашка овощного салата (салат, красный сладкий перец, зеленый лук)
  • Закуска: чашка нарезанных фруктов
  • Ужин: половина запеченной рыбы среднего размера, половина чашки жареного сладкого картофеля, чашка брокколи и цветной капусты на пару и чашка несладкого травяного чая
Shutterstock

День 3
  • Завтрак: 2 вареных яичных белка, чашка овощной смеси (огурец, салат, помидоры черри) и стакан свежевыжатого апельсинового сока
  • Обед: две чашки овощного супа и ломтик цельнозернового хлеба
  • Полдник: стакан йогурта с орехами и ягодами
  • Ужин: чашка жареного мяса с курицей и рисом, половина чашки гороха и чашка несладкого травяного чая

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Преимущества плана питания на 1000 калорий

При правильном соблюдении план питания на 1000 калорий может дать вам следующие преимущества:

Shutterstock

Если вам нужно быстро похудеть и не ожидаете долгосрочного результата, план питания на 1000 калорий может вам в этом помочь.Как упоминалось в начале этой статьи, эта диета может помочь вам сбросить 2–3 фунта (1–1,5 кг) в неделю, что довольно быстро. Он также может быть весьма эффективным для людей, страдающих ожирением, вызывая еще большую потерю веса. Но обязательно обсудите свою диету со специалистом, прежде чем принимать решение о внесении в нее каких-либо корректировок.

В этой диете упор делается на употребление овощей и фруктов, богатых питательными веществами, включая воду и клетчатку, и которые являются неотъемлемой частью здорового питания.Это делает план питания на 1000 калорий значительно более полезным, чем различные очищающие соки и диеты из одного продукта. Итак, если вы уверены в своем решении похудеть как можно быстрее и готовы пойти на риск, вам следует выбрать план питания на 1000 калорий.

Подробнее: Основы сбалансированной диеты: продукты, преимущества, потеря веса

Продукты, разрешенные этим диетическим планом, доступны по цене. Все необходимое можно найти в любом супермаркете.Это делает планирование не слишком сложным, что крайне важно для тех, у кого мало времени на выбор продуктов и приготовление блюд. Эта диета совместима с постоянной работой, что делает ее привлекательной для широкого круга людей.

Shutterstock

Недостатки плана питания на 1000 калорий

Несмотря на то, что план питания в 1000 калорий довольно эффективен для похудания, это не лучший выбор из-за следующих аспектов:

Низкокалорийные диеты, которые позволяют употреблять менее 1200 калорий в день, могут привести к постоянному голоду, что потенциально может привести к перееданию (3).Еще одним недостатком таких ограничений является отсутствие определенных жизненно важных питательных веществ, обеспечивающих организм энергией. При более длительном соблюдении он вызывает дефицит питательных веществ и обезвоживание, что приводит к недостатку энергии, выпадению волос, ослаблению ногтей, снижению частоты сердечных сокращений и потере мышечной массы. Это делает план питания на 1000 калорий довольно рискованным для вашего здоровья, особенно если вы решите придерживаться его более недели. Если вы не хотите навредить своему здоровью, вы можете соблюдать эту диету только в течение короткого времени.Это делает его довольно специфичным — действительно, могут быть моменты, когда вам нужно быстро похудеть, например, на мероприятии. Но если ваша цель — долгосрочная потеря веса и улучшение здоровья, эту диету рекомендовать не следует.

Исходя из вышесказанного, не стоит ожидать от этой диеты долгосрочных результатов. Критическое ограничение калорий может замедлить ваш метаболизм. Это, в свою очередь, заставляет быстро набирать вес после того, как вы вернетесь к своему обычному потреблению калорий. Вам решать, будет ли такой результат удовлетворительным.

  • Не поддерживает интенсивные упражнения

Этот план питания не для всех. Это может хорошо подойти женщинам с маленьким телосложением, поскольку их телу обычно требуется меньше калорий. Эта диета не лучший выбор для мужчин и тех, чей распорядок предполагает интенсивные упражнения. Те, кто привык регулярно заниматься спортом, могут в конечном итоге измотать свое тело, потребляя всего 1000 калорий в день, не отставая от своего графика тренировок.Другие негативные эффекты плана питания на 1000 калорий могут включать плохое настроение, усталость и бессонницу. Кроме того, истощение в результате этой диеты может привести к повышенному риску травм.

Как получить наилучшие впечатления от плана питания на 1000 калорий?

Если вы все же решите следовать этому плану, есть несколько советов, которые помогут сделать его как можно более приятным и полезным.

Прогулка

Во-первых, хотя энергичные тренировки категорически не рекомендуются, это не означает, что вам нужно бездельничать весь день.Гуляйте в парке или делайте легкие упражнения с минимальным напряжением.

Ходьба обычно не считается «серьезным» видом упражнений, но ежедневные прогулки могут быть чрезвычайно эффективными, если вы стремитесь сбросить лишние килограммы. 30 минут быстрой ходьбы сжигают до 300 калорий и в качестве бонуса очищают голову. Дополнение вашего плана питания на 1000 калорий регулярными прогулками также улучшит различные показатели здоровья. Во-первых, ходьба помогает поддерживать мышечную массу. Это особенно важно, если вы соблюдаете ограниченную диету, например, диету на 1000 калорий, которая влечет за собой риск потери мышечной массы.Кроме того, ходьба снижает риск сердечного приступа, укрепляет кости и улучшает настроение.

Управляйте своей диетой

Включите как можно больше разнообразных фруктов и овощей и никогда не пропускайте приемы пищи — вы уже потребляете меньше калорий, чем требуется вашему организму.

Кроме того, пропуск приема пищи вызывает сильное чувство голода, что в конечном итоге приводит к перееданию. Планирование приема пищи и соблюдение графика — способ добиться успеха.

Также старайтесь есть за столом, а не перед телевизором.Когда вы не обращаете внимания на то, что едите, вы автоматически едите больше. К тому же, если вы едите слишком быстро в соответствии с планом, состоящим из 1000 калорий, вашему телу не успевает осознать, что он уже насыщен, и вы снова едите слишком много. Так что отложите смартфон в сторону, выключите Netflix и сосредоточьтесь на еде. Вы можете попробовать осознанное питание — довольно интересный способ сократить потребление калорий и развить чувство вкуса.

Дестресс

Одна из основных причин, которые могут помешать вам сжигать калории, — это стресс.С одной стороны, стресс может привести к эмоциональному перееданию, поэтому вы едите, когда испытываете стресс и тревогу, а не когда действительно голодны. Это, конечно, приводит к увеличению веса. С другой стороны, стресс влияет на различные физиологические процессы в организме, что в большинстве случаев также приводит к увеличению веса. Поэтому, если вы стремитесь похудеть с помощью плана питания на 1000 калорий, используйте различные методы снижения стресса.

Например, попробуйте разные виды медитации. Медитация снижает риск высокого кровяного давления, улучшает работу сердца, улучшает память и внимание и укрепляет иммунную систему.Вы также можете попробовать йогу, которая также эффективна с точки зрения похудания. Наконец, небольшие приемы, такие как дневник благодарности, могут помочь уменьшить стресс. Чтобы сделать каждый день более позитивным, начните с записи в дневнике того, за что вы сегодня благодарны.

Пейте воду и хорошо спите

Наконец, не забудьте пить воду и достаточно отдыхать.

Есть несколько причин, по которым вам абсолютно необходимо пить достаточно воды. Вода помогает похудеть, улучшает состояние кожи и волос, снимает боли в суставах и снижает частоту головных болей.Кроме того, вода может снизить аппетит, если вы немного выпьете, когда почувствуете голод. Это потому, что вы можете спутать голод с жаждой и есть, когда ваше тело действительно жаждет. Выпейте по утрам стакан лимонной воды, чтобы начать свой день энергично с планом питания в 1000 калорий.

Сон не менее важен для достижения ваших целей по снижению веса. Плохой сон значительно увеличивает риск ожирения. Кроме того, у вас повышается аппетит, и вы склонны жаждать жирных закусок, поскольку ваше тело не получает достаточно энергии от сна.Кроме того, из-за плохого сна вы теряете контроль над собой, что повышает риск того, что вы откажетесь от своего плана питания в 1000 калорий. Наконец, недостаток сна снижает метаболизм, что приводит к потере мышечной массы. Постарайтесь высыпаться, чтобы потеря веса привела к улучшению здоровья, а не к деградации мышц.

Заключение

Многие люди хотят похудеть как можно быстрее, иногда прибегая к различным нездоровым методам, таким как голодание, очень низкокалорийные диеты и т. Д.Однако очень быстрое похудение не является устойчивым и может вызвать множество негативных последствий. План приема пищи в 1000 калорий довольно ограничен, сокращая ежедневное потребление калорий вдвое. Не следует соблюдать эту диету более недели. Он обещает помочь вам похудеть довольно быстро, но не для всех. Тем, кто склонен регулярно выполнять высокие физические нагрузки, следует избегать этого плана питания. Мужчинам также следует избегать этого. Если вы полны решимости начать следовать этому плану питания, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Знаете ли вы, что вашему организму помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  2. Сократите количество калорий (2018, nhs.uk)
  3. Преодоление плато потери веса (2020, mayoclinic.org)
  4. Следует ли вам быстро худеть? (2019, nhs.uk)
  5. Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса? Что плохого в быстрой потере веса? (2020, mayoclinic.org)

Диета на 1200 калорий с 7-дневным планом питания

Мы представляем диету на 1200 калорий, ее преимущества и объясняем, почему она рекомендуется в определенных случаях.7-дневный план питания около 1200 калорий в день.

Кстати, диета с 1 200 калориями определенно предназначена для людей, желающих похудеть. Целью этой диеты является минимизация потребляемых калорий, поэтому организму необходимо расщеплять жировые клетки, хранящиеся в организме, и использовать их в качестве источника энергии. Но это не для всех, и делать это нужно ответственно, в этой статье мы научим вас, как это сделать.

Что нужно знать о диете на 1200 калорий

Кому рекомендована эта диета?

Следует предупредить, что 1.200-калорийная диета может быть потенциально вредной для некоторых людей, и, чтобы принять решение следовать ей, нужно сначала проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы убедиться, что тело здоровое, когда дело доходит до питания, и готово к огорчению. лимит питательных веществ впереди во время диеты.

Если кто-то уже придерживается вредных привычек в еде, таких как диета, основанная на сладостях, чипсах и нездоровых жирах, высока вероятность, что он или она уже страдает от недоедания и не должен придерживаться такой экстремальной диеты.

Напротив, этот тип диеты может идеально работать для людей, которые уже хорошо контролируют свое потребление калорий, например, для женщин старше 50 лет, которые обычно ведут малоподвижный образ жизни, поскольку это количество калорий не намного ниже того, что они обычно едят. для поддержания веса

Важно подчеркнуть, что люди не должны потреблять меньше 1200 калорий в день, поскольку для правильного функционирования организма не хватает основных питательных веществ, таких как кальций, белок и магний, среди прочих.

Следующим людям следует избегать низкокалорийных диет:

  • Люди с массой тела ниже минимального (рекомендуется измерение ИМТ)

  • Женщины, менструальные циклы которых прекратились после соблюдения очень низкокалорийной диеты или уже ниже рекомендованного минимального веса.

  • Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения

  • Беременные или кормящие женщины

  • Дети и подростки

  • Люди с дефицитом или дисбалансом питания и люди с ограничениями в питании

Какая тренировка рекомендуется рядом с этой диетой?

Какую бы тренировку вы ни выполняли, главное помнить, что в конце дня ваш дефицит калорий не должен превышать 1.000 калорий. Дефицит калорий возникает, когда вы постоянно обеспечиваете свое тело меньшим количеством калорий, чем необходимо для поддержания расхода калорий, что может быть вызвано диетой, физическими упражнениями или сочетанием того и другого. Так что будьте осторожны, потому что добавление калорий, сожженных во время интенсивной тренировки, к дефициту калорий, который приносит диета с таким низким содержанием калорий, как 1.200, может привести к дефициту, намного превышающему предел.

Ваш текущий вес является определяющим фактором того, безопасно ли вы есть 1.Например, 200 калорий в день при сжигании 300 упражнений. Чтобы определить, сколько калорий вам нужно, вам нужно посчитать, используя свой собственный вес.

Основа диеты 1200 калорий

Приняв решение соблюдать эту диету, важно не переходить ее резко с одного дня на другой. Хорошее место для начала — потреблять на 500 калорий меньше, чем вам нужно в день, для некоторых это уже будет план диеты на 1200 калорий, но для некоторых других это создает хорошую основу для того, чтобы вы постепенно продолжали снижать калорийность, пока не достигнете 1.200 дневная цель.

Если начать с на 500 калорий меньше, это уже поможет вам сбросить около 0,5 кг в неделю, а затем потерять больше веса в соответствии с более высоким дефицитом калорий. Важно помнить, что значительная потеря веса за короткий период времени может хорошо выглядеть по количеству и краткосрочным результатам, но может привести к тому, что организм перейдет в «резервный» режим и начнет накапливать жир. направление, противоположное тому, куда мы хотим пойти. Вот почему важно начать медленно сокращаться и следить за тем, чтобы организм хорошо питался правильными питательными веществами, чтобы он продолжал нормально функционировать.

Кроме того, когда вы работаете с таким низким количеством калорий, вам нужно быть особенно осторожным, потому что потеря мышечной массы является естественной, поскольку ваше тело будет пытаться найти источники или энергию. Что это говорит нам? Особое внимание уделяется потреблению белка!

Первый эффект протеина — помочь вам получить чувство насыщения, что означает, что у вас больше не будет тяги к еде или чувства голода, благодаря чему вы будете чувствовать себя сытым и удовлетворенным в течение более длительного времени. Еще одним эффектом будет забота о вашей мышечной массе, поскольку белок является ключевым для поддержания мышц.И еще один важный момент: белок усваивается организмом сложнее, чем углеводы, поэтому организму приходится расходовать больше энергии, что еще больше поддерживает вас на пути к снижению веса.

Полезные закуски

Нам всем нужна не просто закуска, а небольшое угощение или вознаграждение за всю тяжелую работу. Лакомства, которые могут помочь при диете с 1 200 калориями, могут включать:

  • Небольшие порции ежедневных закусок и угощений, например, одно печенье или пять картофельных чипсов.Ключ в том, чтобы иметь самообладание, чтобы останавливаться, когда это необходимо.

  • Попкорн с низким содержанием калорий

  • Кукуруза для чайника со сладким хрустом, но без всех калорий, присущих большинству сладких закусок.

  • Приправленные и ароматизированные крекеры из цельной пшеницы, которые имеют соленый хруст, похожий на картофельные чипсы

Что касается здоровых закусок:

  • Микс орехов без ароматизаторов или с добавлением сахара

  • Персик или манго, идеально подходит для того, чтобы справиться с тягой к сладкому

  • Гуакамоле и сырые овощи

  • ½ авокадо с острым соусом

  • 1 порция несоленых консервированных овощных смесей

  • Арахисовая паста на цельнозерновых тостах

  • несоленых фисташек на 1 унцию

  • 1/3 стакана хумуса с сырыми овощами

  • Стручковый сыр

  • ½ стакана нарезанных персиков и 1 унция прошутто

Вот также некоторые низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка от BioTechUSA:

  • Zero Bar (177 ккал): он не содержит добавленного сахара, доступен с особым восхитительным вкусом, и вы можете наслаждаться им, даже если вы чувствительны к лактозе или глютену.

  • Протеиновая вафля (166 ккал): благодаря сложной формуле, содержащей молоко, горох и гидролизованный белок, она может стать отличным дополнением к ежедневному потреблению белка. И все это превратилось в непреодолимое хрустящее удовольствие.

  • Протеиновые чипсы (99 ккал): соленые, воздушно-легкие и хрустящие чипсы, которые вы всегда любили. Однако вместо пустых калорий здесь максимум радости сочетается с полезными нутриентами. Вместо картофеля в его основе лежит рисовая мука, которая очень популярна в здоровом питании.Кроме того, он очень богат белками; за счет быстро усваиваемого изолята сывороточного протеина содержит

  • Protein Cream (72 ккал): Вам больше не нужно бороться со своей совестью, когда все, что вы хотите, — это немного какао-арахисового крема. Он сделан из сывороточного протеина, поэтому вы также можете поддерживать потребление белка с его помощью, и он не содержит добавленного сахара.

  • Арахисовое масло (157 ккал): содержит только натуральные ингредиенты. Это отличный источник белка и клетчатки, и вы можете есть его по-разному, поэтому его легко включить в свой рацион, если вы хотите немного разнообразить его.

  • Zero Drops: вам не нужно отказываться от восхитительного вкуса, даже если вы минимизируете потребление сахара. Выбирайте из 10 разных вкусов или даже комбинируйте их! Практично и легко вписывается в любую диету, поэтому еда не будет скучной!

  • Протеиновое мороженое (229 ккал): Белковое мороженое может стать вашей силой. Продукт создан на основе качественного концентрата сывороточного протеина; Таким образом, вы можете наслаждаться этой сладкой и прохладной добавкой как частью потребления белка в самые жаркие летние дни, даже после потной тренировки.

7-дневный план питания на 1200 калорий

Когда вы знаете, какие блюда вы можете приготовить, составление плана питания на всю неделю станет легкой задачей. Итак, вот несколько разных идей для каждого приема пищи в день, которые вы можете комбинировать по своему усмотрению!

Идеи для завтрака (~ 250-300 калорий)

  • 20 г овсянки, 1 яйцо, 100 г светлого творога, 50 г огурца:

Готовить овсянку, а затем готовить с яйцом.Когда все будет готово, добавьте холодный легкий творог и съешьте с нарезанным огурцом.

  • Крем из авокадо, приготовленный из половинки авокадо (с томатным концентратом), намазанный 1 ломтиком цельнозернового хлеба и помидорами:

Разрежьте авокадо пополам, выньте косточки и превратите их в мягкий крем. Добавьте немного лимонного сока, чтобы он не потемнел. Добавьте нарезанный лук-шалот / чеснок и 1-2 столовые ложки томатного концентрата в крем из авокадо, а затем намазать на цельнозерновой хлеб.

  • 30 г рисовых хлопьев с 1 порцией протеинового коктейля в воде:

Замочите рисовые хлопья в воде и смешайте с порцией протеинового порошка Iso Whey Zero. Если вам нравится густота, используйте только немного воды!

  • 1 цельнозерновой хлеб с 1 вареным яйцом и помидором:

Нарежьте вареное яйцо тонкими ломтиками и добавьте ломтик помидора на каждый ломтик, затем равномерно положите их на цельнозерновой хлеб.

  • 50 г кус-кус с 20 г грецких орехов, 1 маленькое яблоко, миндальное молоко без сахара:

Залейте кускус кипящим миндальным молоком и подождите, пока оно впитается.Разрезать яблоко и добавить его вместе с грецкими орехами.

  • Яичница из 2 яиц с 150 г огурца:

Сделайте яичницу-болтунью из 2 яиц, которые при желании можно приправить. Можно смело добавлять лук, грибы, перец или даже помидоры. Ешьте с тарелкой салата или огурца.

  • 40 г хлопьев киноа, 100 г нежирного творога, корица:

Разбавьте хлопья киноа водой и смешайте их с нежирным творогом.Подсластите его любым подсластителем, не содержащим калорий и имеющим гликемический индекс 0, или с помощью Zero Drops. Сверху посыпать корицей.

Полдник:

  • Crush Bar (протеиновый батончик 20 г с хрустящей шоколадной глазурью)

  • Нулевой бар

  • 1 порция протеинового коктейля

  • 1 фрукт

  • Протеиновый батончик (помимо высокого содержания белка также богат пищевыми волокнами)

  • 1 йогурт

  • 50 г нежирного творога с яблоками и калорийным / бесплатным подсластителем

Идеи на обед (~ 400-500 калорий)

  • 50 г коричневого риса, 120 г куриной грудки на гриле с 200 г вареной брокколи

  • 50 г булгура, 150 г морской рыбы на гриле с микс салатом, 1 столовая ложка натурального йогурта

  • Суп из зеленой фасоли, приготовленный из 200 г зеленой фасоли без взбивания, но с загущением одной трети в миксере.Подается со 100 г куриной грудки на гриле или 1 жареным яйцом

  • 200 г сладкого картофеля, обжаренного на воздухе без масла или запеченного в духовке. 150 г тилапии на гриле, приправленной по желанию, с небольшим количеством натурального йогурта

  • 1 лист цельнозерновой лепешки с 150 г куриной грудки на гриле, 100 г натурального йогурта и смешанным салатом: приготовьте рулет из тортильи из ингредиентов

  • 60 г цельнозерновой пасты, 100 г грудки индейки на гриле, 100 г легкой моцареллы, 50 г кетчупа без соуса

  • Шпинатный суп из 200 г шпината, концентрированный с 30 г овсяных отрубей, с 1 жареным яйцом

Идеи для ужина (~ 300 калорийных блюд)

  • Содержимое 1 банки тунца с микс салатом

  • 100 г нежирного творога, 50 г натурального йогурта, 2 кусочка воздушного риса

  • 100 г куриной грудки на гриле с овощной смесью

  • 100 г сыра моцарелла с 1 большим помидором

  • 1 кусок натурального йогурта или 100 г нежирного творога смешать с 1 порцией протеинового порошка.

  • 150 г тофу с 1 большим помидором

  • Морковь в 1 банке натурального йогурта, приправленная по желанию.

Диета на 1200 калорий: индивидуальный план питания для похудания

Диета на 1200 ккал / день для взрослого — это план питания с ограничением калорий для снижения веса, и его не следует превращать в образ жизни. Национальный институт питания рекомендует 1900 ккал в день для женщин (сидячий образ жизни) и 2300 ккал в день для мужчин (сидячий образ жизни).Диеты с очень низкой калорийностью, то есть ниже 1000 ккал / день, должны проводиться только под наблюдением врача. Если вам порекомендовали сесть на диету с 1200 калориями, то в идеале ваша дневная таблица питания должна выглядеть: Завтрак Утренняя чашка чая для вас привычна? Обязательно выпейте чашку кофе, но попробуйте сократить потребление сахара. Завтрак — самая важная еда дня, и вы должны хорошо заправиться. Вы можете начать свой день со стакана молока или даже пахты. Совместите его с полезными злаками, такими как овес или кусок хлеба, а также с кусочком панира или белковой чилой .

Середина утра Избавьтесь от приступов голода во время еды, перекусив чем-нибудь питательным перед обедом.
Обед Убедитесь, что ваш обед содержит достаточно углеводов, белков и незаменимых жиров. Цельные зерна, крупы, молочные продукты и сезонные овощи должны составить идеальную смесь на вашей тарелке.
Вечерний перекус Это полезно для повышения питательной ценности вашего тела между обедом и ужином.Убедитесь, что вы перекусываете легкими и небольшими порциями. Обильный перекус к вечеру может убить аппетит к ужину.
Ужин Как гласит популярная пословица, обедать нужно как нищий — небольшими порциями, легкими для желудка. Всегда ешьте по крайней мере за три часа до того, как съесть, чтобы облегчить пищеварение. Известно, что употребление небольшого стакана молока перед сном улучшает сон.
О чем следует помнить Зерновые: Включают в себя источники с высоким содержанием клетчатки, богатые множеством питательных веществ, такие как цельная пшеница, просо, например раги, амарант, овес и ячмень.Ключ к наслаждению едой — это разнообразие, поэтому используйте их в качестве муки для приготовления чапати, блинов, чила или используйте их в форме зерна для приготовления каши. Более разумный выбор — выбрать хлопья для завтрака из нескольких злаков вместо обработанного рафинированного сахара. Это не значит, что нельзя прикасаться к рафинированным злакам, просто используйте их время от времени. Один из рафинированных злаков, который является отличным выбором для здоровой пищи, — это полированный рис — Idly, dosa, и uttapam. Используйте sooji для upma и белый хлеб с большим количеством сырых овощей для бутерброда с высоким содержанием клетчатки. Белки: Они очень важны для построения, восстановления и поддержания нашего тела, гормонов, крови и иммунитета. Включение протеина в каждый прием пищи обеспечивает чувство сытости и помогает снизить потребление злаков. Вегетарианские источники белка включают дал, , бесан, соя, панир, сыр. Панир и сыр могут накапливать жирные калории, выбирать их низкокалорийные версии. Среди невегетарианских источников курица, рыба и яйца являются более здоровыми источниками по сравнению с говядиной, мясными субпродуктами и свининой. Жиры: Очень важно, не удаляйте их из пищи. Контролируя количество потребляемой пищи, вы можете контролировать общее количество потребляемой калорийности, сохраняя при этом вкус и пользуясь всеми преимуществами для здоровья. Растительные рафинированные масла полезны, не придерживайтесь одного масла навсегда. Осветленное масло или топленое масло содержат такое же количество жиров и калорий, что и растительные масла, но имеют более высокое содержание насыщенных жиров. 1 чайная ложка в день — это нормально .
Овощи: Наконец, одна еда, которую вы можете съесть сколько душе угодно.Голодный? Съешьте морковь или отварите, смешайте и сделайте густой овощной суп для горячей и соленой закуски или сок из овощей для холодного освежающего напитка. Рекомендуется 3 порции в день. Одна порция листовых овощей — 150 г, а любых других овощей — 100 г. Но вам не нужно весить, вы можете съесть столько, сколько захотите. Улов только для корнеплодов и клубней, таких как картофель, сладкий картофель, батат и т. Д. Они могут заменить ваши злаки в еде с их содержанием углеводов. Фруктов: Прекрасно подходят в качестве десерта.Принимайте две порции по 100–150 г в день, включая банан и манго (в сезон). Молоко и молочные продукты: Добавляйте в каждый прием пищи немного молока в виде обезжиренного молока, обезжиренного дахи и пудинга из обезжиренного молока. На самом деле, идеальной закуской для позднего вечера может быть обезжиренный молочный пудинг. Независимо от того, сколько калорий вы хотите съесть, убедитесь, что вы не упускаете из виду полезные свойства пищи. Ешьте сезонно, ешьте разнообразное и полезное. Оставаясь здоровым, вы не только потеряете вес, но и получите сияющий цвет лица и жизненную силу.

Обзор диеты на 1200 калорий — потеря веса, безопасность, результаты

В настоящее время существует слишком много диет (кето, палео, без глютена, Аткинса), некоторые из них более устойчивы (например, средиземноморская диета), а другие более причудливы (например, диета Optavia).

Добавьте диету на 1200 калорий в (длинный) список модных диет.

Хотя цель диеты заключена в ее названии — вы буквально ограничиваете количество калорий до 1200 в день — есть много чего раскрыть в плане, если вы рассматриваете его как подход к снижению веса.

Диета на 1200 калорий утверждает, что построена на принципах рационального питания (например, сторонники диеты не просто вытаскивают это число 1200 из своих шляп), и утверждает, что она может привести к резкому снижению веса в рекордно короткие сроки. .

Принимая во внимание, что умеренно активные мужчины в возрасте от 16 до 25 лет должны потреблять 2800 калорий в день, а умеренно активные мужчины в возрасте от 26 до 45 должны съедать 2600 калорий в день, это целевое число в 1200 калорий является довольно пугающим.

Безопасно ли такое ограничение калорий? Поможет ли диета на 1200 калорий похудеть? И даже если это произойдет, будет ли эта потеря веса иметь какие-либо побочные эффекты для вашего тела или ума?

Если вы подумываете о диете на 1200 калорий (или любой другой диете с жесткими ограничениями, если на то пошло), вам нужно знать, как она работает, плюсы и минусы, и как лучше всего делать это безопасно и эффективно — если вообще.

И, в общем, всегда следует проконсультироваться с диетологом, прежде чем начинать какую-либо радикальную диетическую программу.

Но вот что вам следует знать о диете на 1200 калорий.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое диета на 1200 калорий?

Диета на 1200 калорий — это низкокалорийный план питания, который ограничивает общее количество потребляемых каждый день калорий до 1200.Сторонники диеты с 1200 калориями утверждают, что именно это количество калорий является «волшебным числом» для калорий, поскольку оно связано с потерей веса и может помочь вам сбросить килограммы за 30 дней или меньше.

Вот правда: за этим числом нет науки. Некоторые источники ссылаются на Американский колледж спортивной медицины для обоснования этого числа, но в настоящее время на веб-сайте организации нет информации, подтверждающей, что это правда.

Потребление 1200 калорий в день может привести к потере веса, это правда, но в этом количестве нет ничего волшебного.

Что вы едите при диете на 1200 калорий?

Не много, это точно.

d3sign

«Чтобы оставаться в пределах этих 1200 калорий, рекомендуется есть три приема пищи и один перекус в день, не забывая при этом о контроле порций и времени приема пищи», — говорит Илиз Шапиро, MS, RD

На самом деле нет никаких рекомендаций, кроме ограничения энергии. , поэтому это звучит просто. Тем не менее, поддержание дефицита энергии на таком уровне может быть не только трудным и стрессовым.И диета с 1200 калориями может иметь негативные последствия для здоровья в зависимости от того, как долго вы пытаетесь ее поддерживать.

Это особенно важно для активных мужчин, которым, согласно текущим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, необходимо потреблять вдвое больше калорий, чем при диете на 1200 калорий.

И из-за отсутствия структуры диеты трудно понять, что вы делаете ее «правильно», не говоря уже о том, как определить, какие продукты вам следует есть, чтобы избежать риска употребления пищи. дефицит питательных веществ.

Большинство людей, сидящих на диете, «регистрируют свое потребление пищи в приложении для отслеживания, чтобы не отставать от того, сколько они съели за день, а некоторые делают дополнительный шаг, чтобы фактически взвесить или измерить всю свою пищу», — говорит Келли Джонс, MS. , RD

Другие могут подписаться на планы питания или службы доставки еды, которые должны придерживаться определенной цели по калориям. Таким образом, у вас есть гибкость в том, как вы это делаете. И если ваша гибкость смещается в сторону употребления 1200 калорий из высокотехнологичной нездоровой пищи «Ну, по крайней мере, у вас дефицит калорий?»

Каковы побочные эффекты диеты на 1200 калорий?

«1200 калорий в день — ужасно низкое количество энергии для мужчин», — говорит Шаприо. «Потребление слишком малого количества калорий может привести к метаболическому, гормональному и репродуктивному разрушению организма».

d3sign

Например, строгое ограничение калорийности может снизить плотность костей и увеличить риск остеопороза и переломов бедра у мужчин.

Более того, эндокринные гормоны, которые регулируют уровень инсулина, жировую ткань и воспаление в организме, тоже могут быть нарушены, что приведет к риску сердечно-сосудистых заболеваний и другим проблемам со здоровьем, — говорит Шапиро.

Более того, длительное употребление калорий может изменить половые гормоны, что приведет к снижению циркулирующих половых гормонов и ухудшению репродуктивного здоровья. Ой.

Работает ли диета на 1200 калорий для похудания?

Да, наверное, но с большим риском для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Из-за значительного ограничения калорий эта диета может быть эффективной для мужчин, которые хотят быстро похудеть. Однако для устойчивого похудания и поддержания веса — общего физического и психического здоровья и — эта диета не является ответом.

Здоровье мужчин на растительной основе

И если вы думаете: «Ну, я просто сяду на него быстро, а затем отпрыгну», — задержитесь.

Вы можете набрать веса еще больше после того, как вы откажетесь от диеты, говорит Джонс, когда ваше тело будет накапливать дополнительный вес в качестве защитной меры против серьезного ограничения калорий в будущем.

Физиологически вы можете не только отреагировать снижением основной скорости метаболизма, но также у вас может появиться повышение уровня гормонов голода, снижение гормонов сытости и повышенное удовлетворение от еды, вызывая у вас желание есть все чаще и чаще.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *