Как подобрать спортивное питание: Как выбрать спортивное питание?

Как выбрать спортивное питание?

Скачать таблицу «Спортивное питание для пловцов» от PROSWIM

Содержание статьи:
1. Какова роль спорта в нашей жизни?
2. Как подобрать спортивное питание?
а) для сжигания жира
б) для набора мышечной массы
в) для поддержки формы тела
3. Не забывайте пить воду!
4. Возможно вам будет интересно

Какова роль спорта в нашей жизни?

Согласитесь, что занятия спортом полезны и необходимы каждому. Они оказывают положительное влияние как на психологическое, так и на физическое развитие организма. 10 главных причин заниматься спортом в любом возрасте:

укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет;
поддерживать процессы обмена веществ;
избавиться от лишнего веса;
повысить трудоспособность;
поднять свою самооценку;
укрепить силу воли;
мотивировать себя к великим достижениям;
повысить бодрость духа и настроение;
обеспечить долгие годы жизни;
завести новые знакомства с единомышленниками.

 

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа. Виктор Гюго


Если вы хотите всегда оставаться в форме и быть довольным собой, важно совмещать спорт с правильно подобранным спортивным питанием. Мы сейчас не о строгих диетах, результатом которых являются только срывы и поедание килограммов конфет. Рацион должен быть сбалансированным. Результат от спортивных добавок может быть разный. Правила подбора зависят от того, какого результата вы хотите добиться:


1. Сжечь жир 
2. Набрать массу
3. Поддерживать форму тела

Как подобрать спортивное питание?


Правильно выбранное спортивное питание в сочетании с физическими нагрузками – секрет успеха в достижении и улучшении ваших спортивных результатов. Многие спортсмены используют спортивное питание, которое подходит как для начинающих, так и для опытных людей в области спорта. Существуют различные формулы для расчета своей дневной нормы калорий, однако далеко не всем удается соблюдать ее. Именно поэтому многие бренды выпускают различные линейки спортивного питания. Значимым фактором при выборе спортивного питания является репутация бренда. В этой статье мы поговорим о продукции спортивного питания от следующих брендов: SiS, Multipower, Genetic Force.

SiS (Science in Sport)

SiS – британская компания, одна из лидирующих в мире по производству профессионального спортивного питания. Была основана в 1992 году. Бренд производит специализированную продукцию для повышения энергии, гидратации, восстановления мышц, поэтому пользуется высоким доверием среди атлетов. На Олимпийских играх 2012 года 24 профессиональных атлета, которые выбрали SiS, завоевали призовые медали. В числе выпускаемых продуктов – энергетические углеводные и имунные гели, белково-углеводные напитки, аминокислоты BCAA, протеиновые батончики и многое другое. Вся продукция прошла тестирование и сертификацию в агентстве Informed Sport – глобальной программе обеспечения качества для спортивного питания в соответствии с требованиями WADA.

 

Multipower



Multipower  – немецкая компания, производящая широкую линию спортивного питания (энергетические гели, аминокислоты, протеиновые батончики и т.д.). Имеет сертификат по DIN ISO 9001:2008. Производство прошло высокий уровень проверки питания международного стандарта (IFS). Основная задача данной продукции – повышать эффективность тренировок. 

Genetic Force


Genetic Force – немецкая фирма, выпускающая ассортимент продуктов для спорта и фитнеса (L-carnitine, коллагеновые напитки, напитки для укрепления суставов и связок и многое другое). Основатель – американский ученый Дэн Дюшан. Вся линейка спортивного питания Genetic Force имеет приятный фруктовый аромат. При производстве используется высококосортное сырье, прошедшее лабораторные испытания.

---

Спортивное питание для сжигания жира

Лишний вес – частая проблема большинства мужчин и женщин. Федеральный исследовательский центр питания и биотехнологии установил, что избыточную массу тела имеют 50% мужчин и 60% мужчин. Когда вокруг столько соблазнов, сложно устоять. Это можно исправить, если усиленно заниматься спортом и грамотно планировать рацион питания. Хотите в кратчайшие сроки избавиться от жира? Физические нагрузки в сочетании со спортивным питанием помогут принести вам желаемый результат!

Протеины

Протеин – основа правильного спортивного питания. Организм не способен синтезировать и запасать белок в необходимых количествах, поэтому чаще всего мы потребляем его из пищи. Изолят сывороточного белка – самый оптимальный вариант для эффективного сжигания жира. Он легко и быстро усваивается, обеспечивая мышцы всеми необходимыми аминокислотами. Протеиновые батончики – отличная замена сладкому. В качестве перекуса съешьте протеиновый батончик SiS Rego Proteine Bar. Он низкокалорийный и содержит в своем составе только полезные вещества, необходимые для восстановления сил и обеспечения организма энергией. Употреблять спортивные батончики можно до и после тренировки.

Аминокислоты BCAA 

BCAA – тип разветвленных аминокислот, к которым относится лейцин, валин, изолейцин. Новички, желающие сжечь жир в максимально короткие сроки, изнуряют себя тренировками и диетами, не думая о состоянии своего организма. В период физических нагрузок очень важно насыщать организм всеми необходимыми витаминами. Без употребления аминокислот вам будет сложно уменьшить количество жира. Аминокислоты в порошке BCAA от SiS повышают расход калорий за счет повышения скорости синтеза белков, сохраняя при этом мышечную массу. При недостатке BCAA организм начинает расходовать собственную мышечную массу. Аминокислоты служат источником энергии, способствуя эффективно проведенной тренировке. Предотвращают катаболизм мышц после нагрузки. 

L-карнитин

Это вещество выводит жирные кислоты из организма. Является отличным средством для сжигания жира. L-карнитин обладает следующими ценностями:

• оптимизирует энергетический баланс;

• повышает выносливость;

• обладает свойствами детоксикации;

• улучшает обмен веществ;

• снижает уровень холестерина;

• предотвращает сужение сосудов;

• способствует умственной активности.

L-карнитин Genetic Force L-Carnitin 3000 поможет вам следить за своим весом и добиться стройного, подтянутого тела!

---

Спортивное питание для набора мышечной массы


Если ваш приоритет – набор мышечной массы, важно, чтобы питание было богатым не только на углеводы, но и белки, аминокислоты, электролиты и т.д. Для качественного набора рацион требует повышения суточной нормы потребления калорий. В сочетании со спортивным питанием, такая диета быстро принесет вам ожидаемый результат. Спортивное питание – ваш надежный помощник в этом деле! Если вы хотите набрать мышечную массу без ущерба для здоровья одной спортивной добавки вам будет недостаточно. Применять спортивное питание необходимо комплексом. 

Чтобы каждая тренировка приносила пользу, вам не обойтись без белково-углеводных напитков, которые помогают быстро восстановиться после нагрузки и стимулируют рост мышц. Белково-углеводный напиток SiS Rego Rapid Recovery отлично подойдет спортсменам, связывающих свою жизнь с тяжелыми силовыми тренировками. Имеет приятный шоколадный вкус. Достаточно взболтать в шейкере и зелье готово! Напиток также выходит и в разовых упаковках по 50 грамм. 

При профессиональных занятиях спортом не нужно забывать и о потере жидкости и электролитов в организме. С точки зрения физических нагрузок наиболее важными из них являются соли натрия, магния, калия и кальция. При недостатке электролитов в организме могут появиться такие неприятные последствия как снижение трудоспособности, спазмы, судороги мышц и другие.

Как восполнить потерянные электролиты?

Улучшить работоспособность поможет изотонический углеводный гель SiS Go Isotonic Energy, который помимо обеспечения зарядом энергии, восполнит запас электролитов в организме, потерянных в результате интенсивных тренировках.  Не игнорируйте прием аминокислот! BCAA – комплекс, состоящий из нескольких аминоксилот: изолейцин, лейцин, валин. Это средство является одним из самых важных спортивных добавок для построения мышц.

Энергетические напитки

Такие напитки имеют в своем составе кофеин, что повышает концентрацию внимания и стимулирует процесс жиросжигания. В качестве дополнительного источника энергии подойдет энергетический напиток в ампулах. Принимайте его до физической нагрузки.

---

Спортивное питание для поддержки формы тела

Достижение желаемой формы – это победа, но любой опытный спортсмен знает, что поддерживать мышцы в тонусе нужно постоянно. Регулярные тренировки, контроль за количеством калорий, и снабжение организма необходимыми для поддержки мышц аминокислотами и микроэлементами помогут удержать вашу красивую форму.

Не ведитесь на соблазны! Хотите скушать сладкое? Лучше съешьте спортивный протеиновый батончик Multipower Protein Fit, который не навредит вашей фигуре. Он отлично подойдет в качестве перекуса, а также до и после тренировки для восполнения сил. 

Для сохранения мышц выпивайте белково-углеводные напитки и употребляйте аминокислоты.

Защищайте связки и суставы во время занятий спортом. Следующие добавки помогут вам сохранить ваши связки и суставы здоровыми:

— глюкозамин сульфат;
— хондроитин сульфат;
— коллаген;
— кальций и витамин D

Вы можете сразу приобрести напиток, который содержит в себе все эти необходимые элементы — Liquid Energy Plus от Genetic Force. Напиток для укрепления суставов и связок повысит вашу работоспособность, обеспечит вас энергией и выносливостью во время тренировки.

---

Не забывайте пить воду!


Одна из самых больших ошибок в спорте – отказ от воды. Потеря 1% жидкости от массы тела существенно снижает работоспособность, в следствие чего тренировки становятся не такие эффективные. До тренировки необходимо выпивать до 500 мл воды или спортивного напитка, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Если вы не любите пить обычную воду, выбирайте изотонический напиток SiS Go Gydro Tablet с приятным вкусом!

Подводя итоги стоит сказать, что роль спортивного питания в жизни спортсмена велика. Оно помогает добиться желаемых результатов в короткие сроки, улучшить самочувствие, снизить риск травм и добиться другого положительного эффекта. Надеемся, что данная статья была полезна и интересна. Благодарим за внимание и желаем успехов в спорте!

Возможно, Вам также будет интересно прочитать:




1)  Питание для пловцов — советы профессионалов
Какие продукты лучше кушать до и после заплыва? Как восстановиться после нагрузки? Советы от известного австралийского тренера по плаванию Уэйна Голдсмита.

2) Гидратация организма во время тренировки
Чем грозит потеря жидкости во время физической нагрузки? Сколько воды нужно пить для улучшения эффективности тренировок и хорошего самочувствия? Узнайте в этой статье.

 Скачать таблицу «Спортивное питание для пловцов» от PROSWIM

Спортивное питание: каким бывает, какое выбрать?

Выбор товаров спортивного питания богат и многообразен. Часто новичку нелегко в нем сориентироваться. Они оказывают на организм разный эффект, отличаются по составу и цене. Как найти идеальное спортивное питание?

Что такое спортивное питание?

Многие путают его со стероидами, стимуляторами мужских гормонов, за счет которых идет рост мышц. Спортивная добавка – это дополнение к пище, которое обеспечивает человека дополнительными питательными веществами, витаминами, минералами, ферментами.

Разновидности спортивного питания

Прежде чем покупать спортивное питание и начинать тренироваться, нужно решить, для чего оно нужно, а затем изучить его виды.

Протеин




Содержит много белка, готовится на основе качественного молока. Для хорошего прироста мышц требуется много белка, поэтому без протеина не обойтись тем, кто хочет красивое и рельефное тело.

Гейнер

Рекомендован для людей худощавых, которые с трудом осуществляют набор веса, но хотят распрощаться с тощим телом. Он помогает поддерживать организм в тонусе, дает энергию для тренировок.





Внимание! Гейнер – это калорийный продукт, поэтому он противопоказан людям, которые борются с лишними килограммами.

Аминокислоты

Аминокислоты получают из протеина. Они представляют собой более очищенную и усовершенствованную пищевую смесь, которая быстрее всасывается в кровь.

БЦАА

Включает в себя аминокислоты с разветвленными цепями. Он насыщает организм незаменимыми веществами. Подходит для восстановления сил после тяжелой и трудозатратной тренировки. Обычно БЦАА принимают до тренировки и во время нее.

Аргинин

Предназначен для устранения негативных последствий после тренировки. Добавка помогает быстрее восстановить утраченные силы, зажить травмам, которые были получены во время занятий спортом. Также аргинин выводит из организма шлаки и токсины, насыщает его гормонами роста.





Внимание! Сегодня все еще ведутся споры о том, есть ли польза от добавок с аргинином, или же это просто грамотный маркетинговый ход.

Глютамин

Это аминокислота, которая предназначена для ускоренного наращивания мышц. При ее постоянном употреблении снижается уровень кортизола, который негативно воздействует на мышцы, а также повышается сопротивляемость организма.

Тестостероновые бустеры

Они направлены на повышенную выработку тестостерона, из-за чего у человека происходит активный рост мышц, повышается либидо. Обычно их используют люди после 30 лет, когда уровень половых гормонов снижается.

Креатин

Добавка участвует в клеточном обмене, увеличивает силу и способствует приросту мышц. Обычно его пьют сразу после тренировки.





Что учесть при выборе спортивного питания?

Выбрать спортивное питание несложно. Главные критерии выбора спортпита:

1. Цель. Важно знать, для чего нужен порошок (сжигание жира, наращивание мышечной массы, похудение, сушка), чтобы эффект не разочаровал, а деньги не оказались потрачены впустую.
2. Производитель. Покупать товар лучше у надежных продавцов. Обычно советуют останавливаться на зарубежных торговых марках, хотя их товар дороже.
3. Цены. Добавку нужно выбирать также исходя из своего финансового состояния. Для этого стоит ознакомиться с отзывами, так как некоторые производители неоправданно завышают цену.
4. Состав. Перед покупкой важно узнать, из чего состоит добавка, так как ее придется пить каждый день.

Правильно выбрать спортивную добавку не так сложно. В случае затруднений стоит обратиться за консультацией к тренеру или опытному бодибилдеру.

Как подобрать спортивное питание | Mixsport

Ассортимент спортивного питания просто огромен. Чтобы вы не растерялись при покупке необходимого спортпита, объясняем, для чего нужны все эти добавки.

Ассортимент спортивного питания просто огромен. Чтобы вы не растерялись при покупке необходимого спортпита, объясняем, для чего нужны все эти добавки.

Что такое спортивное питание и зачем оно нужно

Спортивное питание — это биологически активные добавки (БАДы). Они не являются полноценным продуктом питания и предназначены для того, чтобы организм получил необходимые вещества, микро- и макроэлементы, которых не хватает в рационе.

Спортпит принимают для разных целей: наращивание мышечной массы, похудение, восстановление, улучшение спортивных результатов, укрепление связок и т.д. Выбирать добавку необходимо, исходя из ваших целей.

Вот что нужно знать о самых популярных продуктах, перед тем, как купить спортивное питание.

Протеин

Протеин — самая покупаемая спортивная добавка. Это белок, который является основным строительным материалом для мускулатуры. Протеин принимают те, кто хочет нарастить мышечную массу.

Как спортивная добавка протеин производится в виде порошка, который нужно размешивать в воде, молоке или других жидкостях. Протеиновый порошок продается в банках или пакетах. Существует классический протеин и протеин с разными вкусами: шоколад, банан, малина и т.д. Еще производят протеиновые батончики.

Выделяют 7 видов протеина: казеин, концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, гидролизат, изолят молочного белка, соевый и яичный протеины.

1. Казеин медленно усваивается (на протяжении 5—7 часов) и надолго насыщает организм. Атлеты, как правило, принимают его перед сном или в период диеты, а иногда даже вместо приема пищи. Казеин подойдет для тех, кому необходимо ощущать сытость на протяжении длительного времени.
2. Концентрат сывороточного протеина наиболее подходит для начинающих спортсменов. Его можно принимать до или после тренировки, а также между приемами пищи. Концентрат быстро усваивается, однако он является не самой «чистой» формой протеина, так как в его составе содержится определенное количество жиров и лактозы.
3. Изолят сывороточного протеина — один из самых быстроусвояемых видов. Он подходит для приема перед или после тренировки. Его преимущество заключается в том, что в составе почти нет углеводов или же они вообще отсутствуют. Таким образом, он отлично подходит тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету.
4. Гидролизат — самый качественный источник белка. Из-за этого его стоимость значительно выше стоимости других добавок. Гидролизат позволяет эффективно нарастить мышечную массу и быстро восстановиться после физических нагрузок. Его можно принимать до и после тренировки.
5. Соевый протеин — идеальный вариант для вегетарианцев. В его составе содержатся глютамин и аргинин, что позволяет быстро восстановиться после нагрузок. Соевый протеин можно принимать до и после тренировки, в течение дня. Не рекомендуется принимать перед сном.
6. Яичный протеин содержит большое количество аминокислот, которые помогают нарастить сухую мышечную массу. Также в нем содержится небольшое количество углеводов. Яичный протеин, как и соевый, можно принимать перед и после тренировки или в течение дня. Перед сном лучше не принимать.
7. Изолят молочного белка богат аминокислотами. Как правило, его принимают в комплексе с другими источниками протеина. Изолят молочного белка можно принимать в течение дня.
Гейнер

Гейнер — это белково-углеводный комплекс. Его принимают, чтобы повысить суточную калорийность рациона. Гейнер необходим людям с худощавым типом телосложения, которым сложно набрать вес и нарастить мышцы. Часто в гейнер добавляют креатин и витамины.

Принимать гейнер стоит незадолго до тренировки. Из-за высокой концентрации углеводов, он не рекомендуется людям с избыточным весом или тем, кто склонен к полноте.

Купить гейнер можно в виде порошка. Этот порошок необходимо размешивать в воде, молоке, соке или другой жидкости.

Аминокислоты

Аминокислоты являются строительным материалом для белков. Они помогают ускорить восстановление, улучшить обмен веществ, эффективно сжигать жир и способствуют наращиванию мышечной массы.

Аминокислоты стоит принимать, если ваш организм регулярно подвергается высокоинтенсивным физическим нагрузкам. Также они необходимы, если ваш рацион не сбалансирован.

В магазинах спортивного питания аминокислоты представлены как ВСАА (branch-chained amino-acids). ВСАА — это комплекс из трех аминокислот: валин, лейцин и изолейцин. ВСАА продается в виде капсул, порошка или в жидкой форме.

Энергетический гель

Энергетический гель — это синтетическая производная глюкозы из химических реактивов. В его состав входит еще фруктоза, кофеин, таурин, экстракт витаминов Е и С, ароматизаторы разных вкусов (банан, клубника, апельсин и т.д.).

Энергетические гели нужны для прохождения изнурительных соревнований и длительных дистанций: марафоны, велогонки и т.д. Их принимают перед началом соревнований и во время прохождения дистанции.

Более подробно об энергетических гелях и правилах их применения мы писали в этой статье.
Изотоник

Изотоник — спортивный напиток, который представляет собой водный раствор электролитов: хлориды кальция, магния, натрия и калия. Его принимают, чтобы возместить потерю жидкости и минеральных веществ, которые во время интенсивной тренировки выходят из организма с потом. Изотоник помогает предотвратить общую интоксикацию и повышение кислотности.

Изотоники продаются виде готового напитка или порошка, который необходимо размешать в воде.

Креатин

Креатин — карбоновая кислота с содержанием азота. Используется в качестве энергетика для мышц.

При регулярном приеме креатина вы сможете улучшить свои силовые и скоростные показатели, увеличить мышечную массу, повысить выносливость и работоспособность и быстрее восстанавливаться после изнурительных тренировок.

Для достижения наилучшего результата прием креатина совмещают с приемом протеина и простых углеводов.

Креатин выпускают в виде порошка и капсул. Важно принимать его с достаточным количеством воды.

Жиросжигатели

Жиросжигатели — группа пищевых добавок, предназначена для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. С помощью жиросжигателей стимулируются обменные процессы, уменьшается аппетит, подавляется синтез жира и ускоряется расщепление его молекул.

В состав жиросжигателей входит L-карнитин, кофеин, Омега-3, экстракт зеленого чая.

Жиросжигатели выпускают в виде порошка, капсул или в жидкой форме.

Препараты для укрепления суставов и связок

Из-за физических нагрузок суставы и связки изнашиваются намного быстрее. Поэтому спортсмены принимают препараты для их укрепления.

Одной из главных добавок для поддержания здоровья суставов и связок является коллаген. Его выпускают в разных формах: капсулах и таблетках, порошке, кремах и жидком виде. Ранее мы подробно писали о коллагене, его пользе и видах.

Чтобы укрепить суставы и связки, принимают еще и добавки с содержанием хондроитина сульфата, глюкозамина сульфата и кальция. Эффект от этих добавок имеет накопительный характер. Также полезно принимать такие препараты в качестве профилактики.

Перед тем, как купить спортивное питание и начать его принимать, проконсультируйтесь со специалистом: врачом, диетологом, тренером. Внимательно изучите все противопоказания, побочные эффекты и следуйте инструкции по применению. Во время покупки спортпита узнавайте все детали об интересующем вас продукте у продавца.

И помните, что без регулярных тренировок даже самый эффективный и дорогой препарат не поможет достичь необходимого результата.

Как выбрать спортивное питание? — GrowFood

Приняв решение заняться спортом, перед вами возникает две главные задачи:

• Составление программы занятий, будь то в домашних условиях или в спортивном зале. Регулярность тренировок и оптимальные нагрузки – залог красивой спортивной фигуры;
• Подбор спортивного питания. Еда является основополагающей в росте мышечной массы и формировании рельефа, поэтому к ее выбору следует подойти с особой щепетильностью.

Помните, что любая программа тренировок окажется малоэффективной без сбалансированного ежедневного рациона. Важно понимать, как выбрать спортивное питание для набора мышечной массы и поддержания фигуры в тонусе, чтобы оно приносило максимум пользы для организма.

О разновидностях спортивного питания

Меню спортсмена должно быть высококалорийным, чтобы покрывать расходы энергии и оставлять в запасе 300-400 ккал для роста мышечной массы. Также необходимо обогатить рацион нутриентами, минералами, витаминами, отвечающими за обменные процессы. Существует два варианта решения этой задачи.

Биологически активные добавки

Сухие смеси для коктейлей часто становятся «палочкой-выручалочкой», заменяющей полноценное питание. Они включают в себя:

• Комплекс аминокислот«BCAA», повышающий выносливость на тренировках, способствующий увеличению мышечной массы. Он включает лейцин, валин, изолейцин – вещества, которые возможно получить только из пищи;
• Протеины – обычный белок в виде порошка, который может быть трех типов по скорости усвояемости: быстрый, средний и медленный;
• Гейнер – сложные углеводы для повышения калорийности пищи и ускоренного мышечного роста;
• Комплекс витаминов, минералов и жирных кислот Омега-3, Омега-6 в виде таблеток или того же порошка, который вы можете добавлять в напитки.

Для «сушки» тела часто используются специальные жиросжигатели, которые действуют на гормональном уровне, стимулируя выработку адреналина и блокируя некоторые рецепторы, которые ускоряют процесс сжигания жира. Профессиональные атлеты могут позволить себе использование таких препаратов, чтобы повысить свои спортивные показатели перед соревнованиями, например. Однако новичкам и любителям не стоит включать в рацион БАД. Любые добавки при неправильном использовании могут нанести существенный урон здоровью, нарушив обменные процессы в организме.

Готовая еда

Самый простой и удобный способ начать питаться сбалансированно всем, у кого нет времени на приготовление пищи – заказать готовое спортивное питание с доставкой на дом. В нем уже подсчитаны калории, учтено соотношение БЖУ, а все блюда приготовлены в полном соответствии с правильным здоровым рационом. К тому же вся еда расфасована по контейнерам, и вам достаточно будет только распаковать ее и при необходимости подогреть перед употреблением. Плюсы такого рациона в том, что еда готовится из натуральных продуктов без добавления консервантов, красителей и усилителей аромата и вкуса.

Эффект такого питания будет не хуже, чем при приеме БАДов. Если вы не знаете, как выбрать готовое спортивное питание, то ознакомьтесь с линейками Grow Food. В ассортименте представлено шесть меню на любой вкус, разработанных профессиональными диетологами.

Каким должно быть питание спортсмена?

Меню спортивного человека во многом зависит от вида спорта, которым он занимается. Так, культуристам необходима мощная мышечная масса, поэтому их рацион должен быть обогащен преимущественно углеводами и белками, а калорийность должна составлять не менее 2500 ккал. Для гимнасток и всех, кто занимается стретчингом, пилатесом, аэробикой, важно быть гибкими и подтянутыми, поэтому энергетическая ценность их рациона варьируется от 1400 ккал до 2000 ккал. Для достижения высоких результатов старайтесь подбирать калорийность меню в соответствии с типом ваших нагрузок, не забывайте про регулярность приема пищи и питьевой режим!

Как подобрать спортивное питание для худеющих?

На правах рекламы

Многие люди начинают заниматься спортом, чтобы похудеть. Некоторые предпочитают просто посещать спортивный зал, другие задаются вопросом: «Как выбрать спортивное питание для похудения?». Действительно, нашему организму нужна эффективная поддержка во время тренировок, поэтому аминокислоты и жиросжигатели – это не «пустой звук».

Спортивное питание стоит подбирать в зависимости от цели.

Бодибилдерам, желающим нарастить массу, рекомендуют белки, «дрыщам», напротив, лучше употреблять побольше углеводов. Спортивное питание для тех, кто хочет похудеть, тоже особенное.

Ниже мы расскажем о добавках, рекомендованных профессиональными тренерами тем, кто хочет сбросить вес.

BCAA

Это комплекс аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. БАД позволяет поддерживать организм в тонусе, благотворно влияет на потерю веса и приобретение мышечной массы. Его принимают как опытные атлеты, так и новички.

L-карнитин

Многие люди думают, то Л-карнитин – это жиросжигатель. Однако, он не уменьшает жировые ткани, а банально «доставляет» лишние отложения в мышечные ткани. Добавка не имеет противопоказаний, ее можно использовать всем людям, но прием будет малоэффективным, если отказаться от тренировок.

Витаминно-минеральные комплексы

Новички утверждают: принимать витамины в «таблетках» не надо, достаточно правильно питаться, есть сырые овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу. Но такое мнение ошибочное, ведь мы не можем знать, сколько витамином содержится в том или ином продукте на 100%.

Витаминные комплексы разрабатываются специально для современных атлетов.

Принимая минералы и витамины, вы будете чувствовать себя гораздо лучше и заметите прилив сил.

Протеин

Немаловажный элемент, очень популярный среди спортсменов. Употребляется в форме коктейлей, но подходить к дозировкам надо с умом. Тренеры советуют принимать Омега-3: натуральный фермент, содержащийся в жире рыб.

Протеин улучшает состояние мышечной ткани и позволяет быстро терять «запасы».

Также худеющим рекомендуют пить хондропротекторы – вещества, способствующие укреплению и прочности суставов. Они содержат кальций и вспомогательные компоненты, которые так нужны новичкам. Это относительно «молодой», но уже популярный вид спортивного питания.

Мифы о спортивном питании

Многие люди не знают, как выбрать спортивное питание, и начинают охотно верить в мифы. Вот самые распространенные из них:

1. Это «химия» – настоящий спортпит производится только из натуральных ингредиентов, с добавлением витаминов и минералов. Никакой «химии» здесь нет. Благодаря нано-исследованиям, человек быстро получает результат, но он ощутим только в комплексе с тренировками. Вреда от натуральных ингридиентов нет никакого, однако получить консультацию необходимо: например, у некоторых людей наблюдается непереносимость лактозы, сахара или других веществ. Состав указывается на упаковке, поэтому легко подобрать оптимальное питание.
2. Спортпит нужен только профессионалам – новички, не знающие, какое спортивное питание выбрать, идут по пути наименьшего сопротивления: они просто отказываются от добавок. Начинаются изнурительные тренировки, диеты, но результат почему-то незаметен или не такой, каким должен быть. Все дело в том, что организм худеющего пребывает в шоковом состоянии и не может справиться со стрессом: ему надо помочь. Именно поэтому спортпит покупают не только профессиональные атлеты, но и новенькие.
3. Я могу обойтись без добавок – очень самоуверенное утверждение. Люди, считающие, что достаточно просто покачать пресс или сделать 100 приседаний, чтобы потерять килограммы, ошибаются. Причина все та же: организм находится в состоянии стресса и срочно нуждается в подкреплении.

Если вы не знаете, как правильно подобрать спортивное питание, лучше обратиться за советом к профессионалам.

Тонкости приема спортивного питания

Есть ряд тонкостей приема спортпита, о которых необходимо знать.

• Например, если вы употребляете мало протеина, будет наступать быстрая усталость, много – набор лишнего веса. Обязательно надо следить за диетой: несоблюдение графика влечет за собой неприятные последствия.
• Обращайте внимание на воду: тренеры рекомендуют пить не меньше 1,5 литров в день, но для худеющих этот показатель может увеличиваться. Тренироваться без питья не просто малоэффективно, но и крайне опасно: может произойти обезвоживание.
• Самостоятельно назначать прием спортивного питания не рекомендуется: как подобрать спортивное питание для похудения могут подсказать только диетолог, тренер и терапевт.
Чтобы ознакомиться с полным ассортиментом и купить питание по самой доступной цене, перейдите на официальный сайт нашего магазина. Вы сможете не только найти добавки, но получить бесплатную консультацию опытного менеджера. Мы находим индивидуальный подход к каждому человеку и стараемся удовлетворить все пожелания.

 

Как подобрать спортивное питание

Добавки спортивного питания с каждым годом приобретают все больший спрос, как среди спортсменов-любителей, так и в сфере профессиональных бодибилдеров. Это легко объяснимо, поскольку у спортивного питания нет ограничений по возрасту и, практически, нет противопоказаний.

Конечно же, следует знать, как именно и какие препараты принимать, чтобы достичь цели, которую вы перед собой поставили. Поскольку спортивное питание разрабатывается как для наращивания массы, так и для похудения, а также для ускоренного расщепления жиров, повышения энергетической ценности рациона, улучшения силовых показателей.
Организм спортсмена, подвергающийся интенсивным нагрузкам, требует различных веществ, которые помогают набирать форму, улучшать показатели.

Аминокислотные комплексы. Значение именно этих добавок очень велико, поскольку из этих веществ состоят белки, а значит, строится мышечная масса. Из белков же состоят все органы и ткани, поэтому их недостаток может привести к сбою в работе той или иной системы. Уменьшение синтеза белка, кроме прочих негативных последствий, приводит также и к уменьшению мышечной массы, расщеплению мышц, построенных с большим трудом. Важно включать в ежедневный рацион аминокислотные добавки, следуя схеме, расписанной тренером.

Протеины. Эта добавка классифицируется на молочный, сывороточный и соевый протеины, по типу источника. Протеин необходимо принимать, поскольку он выступает основным строительным материалом для мышечных структур. Отсутствие протеина в необходимом количестве способствует ощутимому регрессу в наборе физической формы.

Гейнеры – под этим словом подразумеваются белково-углеводные комплексы, которые необходимы для набора мышечной массы. Очень часто в гейнеры добавляются витамины, креатин и прочие полезные вещества. Первоначально такие добавки предназначались для спортсменов худощавого телосложения с замедленным обменом веществ, поскольку им сложнее всего набирать массу. Регулярный прием этой добавки позволяет нарастить бицепсы даже тем, кому от природы сделать это очень сложно. Поскольку в гейнерах содержится большая концентрация углеводов, иногда дополненных жирами, их не рекомендуется принимать спортсменам, склонным к полноте.
Показано потребление гейнеров при аэробных нагрузках, поскольку насыщение организма необходимыми нутриентами позволит быстрее восстановить мышцы.

Жиросжигатели – эта группа спортивных добавок показана людям, которые не могут избавиться от лишнего веса только с помощью физических нагрузок. Жиросжигатели задействуют такие механизмы: стимулируют обменные процессы, подавляют аппетит, минимизируют всасывание жиров из пищеварительного тракта, подавляют синтез жира, ускоряют расщепление молекул жира.
Обязательным условием для приема жиросжигателей являются регулярные тренировки. Если это условие не выполняется, эффект будет малозаметным.
Самыми эффективными добавками этой группы считаются L-Карнитин, кофеин, эфедрин.

Как вы видите назначение спортивного питания самое разнообразное, поэтому перед началом приема нужно обязательно определиться с вашими спортивными целями. А уж спортивное питание станет вашим надежным помощником в их достижении!

Как выбрать спортивное питание: подбор спортпита

Вопрос о том, как выбрать спортпит, волнует многих атлетов. Дополнительные добавки к основному рациону будут полезны как опытному бодибилдеру, так и новичку. На сегодняшний день на витринах спортивных магазинах реально найти огромное количество различных банок, пакетов или коробочек со специальным питанием. Важно подобрать диету, что будет способствовать именно вашему прогрессу. Без качественного и сбалансированного рациона путь к цели займет намного больше времени.

На что нужно обращать внимание при выборе спортивного питания

Подбор спортивного питания – ответственная задача. Совсем необязательно обращаться за помощью к опытному тренеру, так как реально разобраться в специфике вопроса самостоятельно. Многое зависит от особенностей тренировочного процесса и от вашего типа телосложения. Например, эктоморфам (людям с тонкими костями) не подойдут жиросжигатели. А крупным парням тренера не рекомендуют покупать гейнеры, что станут причиной увеличения процента подкожного жира. Также следует учитывать ваш тренировочный стаж и особенности ритма жизни.

Не стоит забывать, что эти добавки являются только дополнением к рациону. Основное количество полезных белков, витаминов и углеводов вы должны получать с обычной еды. При выборе полезных добавок обращайте внимание не только на название, но и на состав. Внимательно изучите качество жиров, белков, углеводов и количество энергетической ценности конкретного экземпляра. Не берите тот спортпит, который содержит немного питательных веществ. При возможности покупайте добавки от известных и популярных производителей. Наиболее популярной считается продукция, что сделана в США или Германии.

Перед покупкой обязательно посмотрите на срок годности пакетика. В мелких магазинах товар может лежать на полке огромное количество времени. Полезные свойства продукта будут выражены не так ярко. Вкус вещества– это еще один важный критерий. Если вы приобрели спортивное питание с сильно выраженным вкусовым оттенком, то существует вероятность химического происхождения добавки.

Обратите внимание! Спорпит не является эффективным, если вы не будете уделять много времени тренировкам. Только качественное и полноценное меню, регулярные занятия спортом и здоровый сон станут лучшими помощниками на пути к прогрессу.

Особенности популярных видов спортивного питания

Если вы хотите получить точный ответ на вопрос о том, как выбрать спортивное питание, то вам нужно уметь ориентироваться в наиболее распространённой продукции. Также не стоит забывать о конечной цели тренинга.

1. Сила, масса

Набор мышечной массы является актуальным занятием для всех атлетов. Протеин – это наиболее распространённый вид спортпита. Практически каждый опытный бодибилдер ежедневно принимает некоторое количество данной добавки. Она рекомендована для всех спортсменов, которые тратят за день огромное количество килокалорий. Эта белковая смесь состоит исключительно из полезных веществ. Во время процесса пищеварения протеин будет расщеплен до аминокислот, что принимают активное участие в мышечном росте. Именно белки считаются фундаментом, без которого невозможен мышечный рост и прогресс.

Гейнер – это еще одна распространённая добавка, которая состоит из огромного количества углеводов. При помощи этого вида добавок реально быстро увеличить мышечную массу тела. Особенно актуальным он будет для людей, что страдают от проблемы недостатка веса. Дополнительные калории также будут способствовать прогрессу силовых показателей.

Очень полезным для набора веса считается креатин. Эта азотсодержащая кислота принимает участие в энергетическом обмене веществ. BCAA является комплексом аминокислот, который поможет быстрее восстановиться и стать более энергичным — посмотреть спортивное питание https://my-fit.store/.

2. Жиросжигание, выносливость

Многие начинающие атлеты посещают тренировки, чтобы избавиться от лишних килограмм. Для получения более быстрого результата можно приобрести экстракт зеленого чая. Основным эффектом будет не только сжигание жира, но и укрепление сосудов, и снижение уровня холестерина. Данное вещество вы найдете в одном из жиросжигателей, за более подробной информацией нужно обратиться к продавцу. Также подобный вид продукции содержит большое количество кофеина и L-карнитина (транспортера ткани в митохондрии мышц).

3. Здоровье, восстановление

Профессиональным атлетам и новичкам, которые начали регулярно заниматься в тренажерном зале, очень важно следить за состоянием своего здоровья и хорошо восстанавливаться. Вы должны поддерживать на нужном уровне секрецию тестостерона и других важных гормонов. Существуют добавки, что помогают укрепить иммунитет атлета. Именно при активных тренировках защитные способности организма теряются. Если вы чувствуете проблемы со здоровьем, то приобретите в специализированном магазине или в обычной аптеке антиоксиданты, а также витамины С и Е. Необходимо заняться вопросом восстановления и укрепления суставов, которые будут страдать при интенсивной силовой работе. Лучше всего подойдет глюкозамин и пикногенол.

Как выбрать спортивное питание

Nutrisens Sport поможет вам выбрать правильный энергетический продукт. Наша цель: помочь вам хорошо подготовиться ПЕРЕД тренировкой, хорошо работать ВО ВРЕМЯ тренировки и хорошо восстановиться ПОСЛЕ тренировки.

ПЕРЕД УПРАЖНЕНИЕМ

Цель: запастись энергией

Организм по-разному накапливает энергию, в частности, в виде гликогена в печени и мышцах.
Нам нужно есть сложные углеводы, чтобы пополнить наши запасы.В основном они содержатся в крахмалистых продуктах. Также полезно варьировать источники углеводов, и мальтодекстрин — отличная молекула для пополнения вашего энергетического уровня. Мальтодекстрин — это группа сахаров: глюкоза, мальтоза, мальтотриоза, олигосахариды и полисахариды. Он имеет низкие подслащивающие свойства и низкий гликемический индекс, что означает, что он считается сложным углеводом (медленно действующим сахаром). Кроме того, он безвкусный и легко усваивается: отличный углевод для запаса ваших запасов гликогена !

Nutrisens Sport поможет вам выбрать лучшие продукты для заправки за 3 дня до гонки:

→ Просмотрите наши продукты

ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЯ

Цель: Performance

Во время упражнений вам необходимо предвидеть и компенсировать потерю энергии и гидратации в результате усилий.

Секрет хорошей производительности? Регулярность!

Не ждите, пока вы почувствуете жажду! Вода необходима для нормальной жизнедеятельности клеток, а также для регулирования температуры тела. Жажда — предупреждающий знак: вы уже обезвожены, когда испытываете жажду. Чувство жажды означает потерю 1% веса тела, что означает, что вы уже потеряли 10% своих физических возможностей!

Энергетический напиток необходим для хорошей работы, и он играет две роли: он обеспечивает максимальное увлажнение и мгновенное восполнение энергии.Чтобы избежать обезвоживания, это просто: пейте 1-2 глотка каждые 10-15 минут от начала до конца тренировки .

Правильный напиток — стратегическое решение. Выбор должен зависеть от типа и продолжительности тренировки. Чем дольше и интенсивнее он (более 2 часов), тем важнее запастись сложными углеводами (мальтодекстрин) для выносливости и работоспособности на протяжении всей продолжительности.

Для коротких, средней и высокой интенсивности тренировок вам следует выбрать быстродействующие углеводы, такие как глюкоза, фруктоза или сахароза, чтобы энергия была доступна быстро.

Nutrisens Sport предлагает вам широкий ассортимент энергетических напитков на выбор в зависимости от типа и продолжительности тренировки.

→ Просмотрите наши энергетические напитки





Помимо энергетического напитка, мы рекомендуем вам принимать один гель или батончик на каждый час упражнений. Гели маленькие, но эффективные! Наши энергетические гели формата «кочевник» легко носить с собой. Они состоят из простых углеводов (быстродействующих сахаров): сиропа глюкозы, декстрозы и фруктозы, которые обеспечивают мгновенно доступный источник энергии.

Гели Nutrisens Sports выпускаются двух текстур:

.
• Гелевая текстура
• Жидкая текстура

Чтобы продукт быстрее усваивался организмом, жидкие гели содержат больше воды.

Каждый из наших гелей имеет свои особенности и вкус, поэтому вы можете измельчать и менять продукты в соответствии со своими потребностями и предпочтениями:

→ Просмотрите наши энергетические гели





Наряду с энергетическим напитком мы рекомендуем вам принимать один гель или батончик на каждый час упражнений, чтобы ваше тело получало необходимую энергию и могло сразу ее поглощать.Преимущество батончика состоит в том, что он заменяет жидкость и сдерживает приступы голода.

Nutrisens Sport предлагает широкий выбор батончиков с разной текстурой и вкусом, так что каждый найдет что-нибудь на любой вкус и вкус: марципан, желе, фрукты, семена, сладкие или соленые вкусы — выбирайте сами!

→ Просмотрите наши энергетические батончики




ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЯ


Цель: Восстановление

По окончании тренировки организм по-прежнему активен и нуждается в питательных веществах.Во время упражнений наш метаболизм действительно подвергается испытанию: мы задействуем наши сухожилия, мышцы и суставы. Нашему телу необходимо восстановить баланс и удалить накопившиеся токсины. Мы все слишком склонны пропускать этот этап, но он очень важен; особенно если вы занимаетесь гонками подряд или интенсивно тренируетесь. Организму необходимо восполнить запасы углеводов, липидов, белков и микроэлементов, чтобы восполнить запасы энергии и минералов и предотвратить усталость.

30 минут после тренировки имеют решающее значение.

Потребности организма после гонки или тренировки так же важны, как и во время нее. Он нуждается в пополнении запасов углеводов, липидов, белков и минералов и нуждается в увлажнении. Добавление всех этих питательных веществ инициирует восстановление мышц и помогает предотвратить возникновение ацидоза, который, помимо прочего, вызывает судороги.

Nutrisens Sport предлагает широкий выбор продуктов для восстановления: напитки, молочные напитки, батончики … Выберите своего любимого друга для восстановления и сразу же приступайте к тренировкам!

→ Просмотрите наши продукты для восстановления


ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ

Цель: повысить сопротивляемость тела

Здоровое тело для идеальной работы!

Частота, интенсивность и последовательность тренировок и гонок действительно сказываются на организме спортсмена.Также важно знать, что смена сезона, смены часовых поясов и изменения температуры делают наше тело более хрупким.

Чтобы улучшить работу системы вашего организма и предотвратить дефицит питательных микроэлементов, иногда требуется курс добавок.

Nutrisens Sport предлагает широкий выбор диетических добавок для удовлетворения потребностей и требований каждого человека, будь то помощь в возвращении к тренировкам или подготовка к гонке.

→ Просмотрите наши диетические добавки

Десять фактов о спортивном питании, которые нужно знать

Десять фактов о спортивном питании, которые нужно знать

Дэн Бенардо, PhD, DHC, RD, LD, FACSM | 4 декабря 2018 г.

1. При определении здоровья смотрите не на вес Важен не ваш вес, а то, что составляет ваш вес.Найдите способ узнать, есть ли у вас слишком мало мышц или слишком много жира, и найдите стратегию (упражнения и хорошее питание), которая увеличивает мышцы и снижает жир. Число на шкале может остаться прежним, но вы будете лучше выглядеть, работать лучше и будете здоровее.
2. Для наращивания мышц требуется больше, чем просто белок Для наращивания мышечной массы необходимо сочетание:
   • Добавленное сопротивление мышцам
   • Поддержание хорошего энергетического баланса для стимулирования выработки анаболических гормонов
   • Имеет хорошее распределение питательных веществ для поддержания здоровья тканей
   • Достаточный сон
   • Потребление большего количества белка в нужном количестве и в нужное время для стимулирования синтеза мышечного белка
3. Белок: это не просто больше, а когда и сколько Если вы спортсмен, вам нужно примерно вдвое больше белка, чем не спортсменам, но просто есть больше белка недостаточно.Он должен потребляться в нужных количествах, в нужное время и в достаточно сбалансированном энергетическом состоянии. Случайное употребление большего количества белка не дает организму того, в чем он нуждается.
4. Нечастые приемы пищи вызывают проблемы Пропуск приемов пищи или режим питания, который не обеспечивает потребности в энергии в реальном времени, создает множество проблем, включая более высокий уровень жира в организме, более низкую мышечную массу и более высокие факторы кардиометаболического риска. Интересно, что более частое питание связано с более низким общим потреблением калорий из-за лучшего контроля грелина (гормона аппетита).
5. Хорошая пища помогает микробиому сохранять здоровье Недостаточное потребление свежих фруктов и овощей может изменить микробиом, что приведет к увеличению процента жира в организме и снижению спортивных результатов. Употребление большого количества свежих фруктов и овощей помогает поддерживать хорошие бактериальные колонии, которые живут в кишечнике. Дополнительное преимущество: фрукты и овощи содержат углеводы, которых может не хватать для максимальной эффективности.
6. Хорошая еда, плохая еда, неправильный выбор Не существует идеальной еды, и если вы продолжаете есть одну и ту же пищу (а), потому что считаете, что она полезна, вы подвергаете себя риску питания.Ничто не заменит употребление разнообразных продуктов, распределенных в течение дня. Вы не получаете слишком много потенциально плохого и подвергаете ткани воздействию всех необходимых им питательных веществ.
7. Относительный дефицит энергии в спорте (RED-S) может быть проблемой Наилучшая производительность при выполнении упражнений достигается, когда у вас достаточно энергии для поддержки упражнения. Если вы часто выполняете пост-нагрузку, потребляя энергию (калории) после тренировки / соревнования, помните о возможных последствиях для здоровья и производительности.Вы не можете водить машину с пустым баком бензина, как и вы не можете хорошо работать, если ваш бак пуст.
8. Плохая гидратация, плохая работоспособность Поддержание максимально возможного баланса жидкости важно по многим причинам, включая поддержание ударного сердечного объема, поддержание скорости потоотделения, обеспечение доставки питательных веществ к рабочим клеткам и улучшение удаления продуктов метаболизма из клеток.
9. Восстановление после упражнений так же важно, как и упражнение Нагрузки на мышцы с помощью упражнений недостаточно для получения полной пользы для здоровья.Вы должны дать мышцам возможность восстановиться после стресса, чтобы они могли получить пользу от упражнения. Достаточный сон важен, поскольку он помогает поддерживать правильное пищевое поведение и восстанавливать мышцы.
10. Важно научиться снижать стресс Уровни стресса влияют на пищевое поведение. Высокий уровень стресса может привести к потреблению высококалорийной пищи с высоким содержанием жира и сахара. Найдите стратегию снижения стресса, которая поможет вам поддерживать оптимальное питание, что положительно скажется как на производительности, так и на здоровье.

Дэн Бенардо, доктор философии, DHC, RD, LD, FACSM, является почетным профессором Университета штата Джорджия и приглашенным профессором Центра изучения здоровья человека Университета Эмори. Он является автором нового названия ACSM’s Nutrition for Exercise Science . Чтобы получить дополнительную информацию о книге и загрузить отрывок, посетите https://www.acsm.org/read-research/books/acsms-nutrition-exercise-science.


Обзор спортивного питания

Спортивное питание является предметом постоянных изменений и превратилось в динамично развивающуюся область клинических исследований.Исследования продолжают предлагать улучшенные рекомендации по питанию и поддержку как активных взрослых, так и конкурентоспособных спортсменов. Наука признает «краеугольным камнем диеты спортсмена» спортивное питание и потребление энергии.

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание — основа спортивного успеха. Это хорошо продуманный план питания, который позволяет активным взрослым и спортсменам проявить себя с максимальной эффективностью.

Он обеспечивает правильный тип пищи, энергию, питательные вещества и жидкости, чтобы поддерживать организм хорошо гидратированным и функционировать на пиковом уровне.Диета спортивного питания может меняться изо дня в день в зависимости от конкретных энергетических потребностей.

Спортивное питание индивидуально для каждого человека и планируется в соответствии с индивидуальными целями.

Основы спортивного питания

Энергия, необходимая для жизни и физической активности, поступает из пищи, которую мы едим, и жидкости. Макроэлементы в следующих группах продуктов питания обеспечивают энергию, необходимую для оптимального функционирования организма.

Углеводы

Углеводы бывают простыми или сложными и являются наиболее важным источником энергии для человеческого тела.Простые углеводы включают сахара, которые естественным образом содержатся в таких продуктах, как фрукты, овощи и молоко.

Цельнозерновой хлеб, картофель, большинство овощей и овес являются примерами полезных сложных углеводов. Ваша пищеварительная система расщепляет углеводы на глюкозу или сахар в крови, которые питают энергией ваши клетки, ткани и органы.

Белки

Белки состоят из цепочки аминокислот и необходимы каждой клетке человеческого тела. Белок может быть как полным, так и неполным.Полноценный белок содержит все аминокислоты, необходимые организму, и включает источники животного происхождения, такие как мясо, рыба, птица и молоко.

Неполные источники белка (обычно растительные белки) часто не имеют одной или нескольких незаменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты не вырабатываются организмом и должны поступать с пищей. Белок играет важную роль в восстановлении и росте мышц.

Жиры

Жиры могут быть насыщенными или ненасыщенными, и они играют жизненно важную роль в организме человека.Ненасыщенные жиры считаются полезными для здоровья и поступают из растительных источников, таких как оливковое масло и орехи. Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, которые повышают риск заболеваний.

Здоровые жиры обеспечивают энергию, помогают развитию тела, защищают наши органы и поддерживают клеточные мембраны.

Цель спортивного питания

Активные взрослые и конкурентоспособные спортсмены обращаются к спортивному питанию, чтобы помочь им достичь своих целей.Примеры индивидуальных целей могут включать набор мышечной массы, улучшение состава тела или улучшение спортивных результатов.

Эти спортивные сценарии требуют различных программ питания. Результаты исследований показывают, что правильный тип пищи, калорийность, время приема пищи, жидкости и добавки важны и индивидуальны для каждого человека. Ниже приведены различные состояния тренировок и соревновательных видов спорта, в которых спортивное питание приносит пользу.

Питание для физических упражнений / спортивных достижений

Программы тренировок требуют хорошо продуманной диеты для активных взрослых и конкурентоспособных спортсменов.Исследования показывают, что сбалансированный план питания должен включать достаточное количество калорий и полезных макроэлементов для оптимизации спортивных результатов.

Организм будет использовать углеводы или жиры в качестве основного источника энергии, в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений. Недостаточное потребление калорий может препятствовать спортивным тренировкам и работоспособности.

Активные взрослые, которые тренируются три-четыре раза в неделю, обычно могут удовлетворить потребности в питании с помощью нормальной здоровой диеты. Спортсменам среднего и высокого уровня, выполняющим интенсивные тренировки пять-шесть раз в неделю, потребуется значительно больше питательных веществ для удовлетворения энергетических потребностей.

Например, согласно исследованиям, расход энергии велосипедистов-экстремалов, соревнующихся в Tour de France , составляет примерно 12 000 калорий в день.

• Углеводы являются основным источником топлива для активного взрослого или соревнующегося спортсмена. Общие рекомендации по потреблению углеводов основаны на размере тела и тренировочных характеристиках. Потребность в углеводах в ежедневном рационе может составлять от 45 до 65% от общего количества потребляемой пищи, в зависимости от физических потребностей.
• Белки отвечают за рост и восстановление мышц у активного взрослого человека или спортсмена. Достаточное количество белка на человека помогает поддерживать положительный баланс азота в организме, который жизненно важен для мышечной ткани. Потребность в белке может значительно варьироваться от 0,8 г до 2 г на килограмм массы тела в день.
• Жиры помогают поддерживать энергетический баланс, регулировать гормоны и восстанавливать мышечную ткань. Омега-3 и омега-6 — незаменимые жирные кислоты, которые особенно важны для спортивного питания.Результаты исследований рекомендуют спортсмену потреблять около 30% от общего суточного потребления калорий в виде здоровых жиров.

Еда для выносливости

Программы на выносливость определяются как от одного до трех часов в день упражнений средней и высокой интенсивности. Очень важно потреблять много калорий в виде углеводов. Согласно исследованиям, целевое потребление углеводов для спортсменов на выносливость колеблется от 6 г до 10 г на килограмм веса тела в день.

Жир — это вторичный источник энергии, используемый во время длительных тренировок.Спортсмены на выносливость больше подвержены риску обезвоживания. Замена жидкостей и электролитов, теряемых с потом, необходима для максимальной производительности.

Еда ради силы

Программы тренировок с отягощениями предназначены для постепенного наращивания силы скелетных мышц. Силовые тренировки — это работа с высокой интенсивностью. Для развития мышц требуется достаточное количество всех макроэлементов.

Потребление белка особенно важно для увеличения и поддержания безжировой массы тела.Исследования показывают, что потребности в белке могут варьироваться от 1,2 г до 3,1 г на килограмм массы тела в день.

Еда для соревнований

Подготовка к соревнованиям будет зависеть от требований к спортивному питанию. Например, силовые атлеты стремятся увеличить мышечную массу и размер тела для занятий спортом. Бегуны на выносливость сосредотачиваются на снижении массы тела / жира для максимальной функциональности тела во время соревнований.

Спортивные цели определяют лучшую стратегию спортивного питания.Планирование питания до и после тренировки уникально для каждого спортсмена и имеет важное значение для достижения оптимальных результатов.

Увлажнение и спортивные результаты

Адекватная гидратация и электролиты необходимы для здоровья и спортивных результатов. Все мы теряем воду в течение дня, но активные взрослые и спортсмены теряют дополнительную воду (и значительное количество натрия) с потоотделением во время интенсивных тренировок.

Обезвоживание — это процесс потери воды в организме, а дефицит жидкости, превышающий 2 процента массы тела, может поставить под угрозу спортивные результаты и когнитивные функции.Спортсменам рекомендуется использовать стратегии восполнения жидкости как часть своего спортивного питания для поддержания оптимального функционирования организма.

Регидратация водой и спортивные напитки, содержащие натрий, часто употребляются в зависимости от спортсмена и спортивного мероприятия. Недостаточное увлажнение у спортсменов может привести к следующему:

• Гипогидратация (обезвоживание)
• Гиповолемия (уменьшение объема плазмы / крови)
• Гипонатриемия (низкий уровень натрия в крови / водная интоксикация)

Добавки к спортивному питанию

Спортивные добавки и продукты питания — это нерегулируемые продукты, предназначенные для улучшения спортивных результатов.Согласно Академии спортивной медицины , «этичное использование спортивных добавок является личным выбором и остается спорным».

Есть ограниченное количество добавок, подтвержденных клиническими исследованиями. Австралийский институт спорта предоставил общее руководство, классифицирующее спортивные добавки и продукты питания в соответствии со значимостью научных данных:

• Спортивное питание: спортивные напитки, батончики и гели, добавки с электролитами, белковые добавки, жидкие добавки к пище
• Медицинские добавки: железо, кальций, витамин D, поливитамины / минералы, омега-3 жирные кислоты
• Пищевые добавки: креатин, кофеин, бикарбонат натрия, бета-аланин, нитрат

Особые обстоятельства

Спортивное питание покрывает широкий спектр потребностей спортсменов.Определенным группам населения и окружающей среде требуются дополнительные инструкции и информация для улучшения спортивных результатов.

Спортсмен-вегетарианец

Вегетарианская диета содержит большое количество растительных белков, фруктов, овощей, цельнозерновых и орехов. Он может быть адекватным с точки зрения питания, но недостаточно данных о долгосрочном вегетарианстве и спортивных достижениях.

Рекомендуется диетическая оценка, чтобы избежать дефицита и обеспечить достаточное количество питательных веществ для удовлетворения спортивных потребностей.

Большая высота

Специализированные тренировки и питание необходимы спортсменам, тренирующимся на большой высоте. Важно увеличить количество красных кровяных телец для переноса большего количества кислорода. Продукты, богатые железом, также являются важным компонентом этого спортсмена.

Повышенный риск заболевания показан при хроническом высокогорном воздействии. Очень важны продукты с высоким содержанием антиоксидантов и белка. Потребность в жидкости зависит от спортсмена, и статус гидратации следует контролировать индивидуально.

Горячие среды

Спортсмены, соревнующиеся в жарких условиях, подвергаются большему риску теплового заболевания. Тепловая болезнь может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Баланс жидкости и электролитов имеет решающее значение для этих спортсменов.

Стратегии гидратации необходимы для поддержания максимальной производительности во время тренировок в жару.

Холодная среда

Атлеты, тренирующиеся на холоде, прежде всего заботятся о достаточном увлажнении и температуре тела. Более стройные спортсмены подвержены более высокому риску переохлаждения.Для этого спортсмена важно изменить потребление калорий и углеводов. Соответствующие продукты и жидкости, выдерживающие низкие температуры, будут способствовать оптимальным спортивным результатам.

Расстройства пищевого поведения и дефицит

Расстройства пищевого поведения у спортсменов не редкость. Многие спортсмены должны поддерживать стройное телосложение и низкую массу тела, а также демонстрировать мышечное развитие. Хроническое соревновательное давление может вызвать у спортсмена психологический и физический стресс, ведущий к нарушению пищевых привычек.

Без надлежащего консультирования в конечном итоге могут развиться неблагоприятные последствия для здоровья. Наиболее распространенные расстройства пищевого поведения у спортсменов могут включать:

• Нервная анорексия
• Булимия
• Компульсивное физическое расстройство
• Орторексия

Очевидно, что потребности в питании этих людей сильно отличаются от потребностей других активных взрослых или спортсменов. Пока кто-то с расстройством пищевого поведения снова не будет считаться здоровым, основное внимание следует уделять лечению и контролю расстройства пищевого поведения и потреблению питания, необходимого для достижения и поддержания хорошего здоровья, а не спортивных результатов.

Дефицит микронутриентов вызывает беспокойство у активных взрослых и спортсменов. Упражнения усиливают важные функции организма, в которых необходимы микроэлементы.

Кроме того, спортсмены часто ограничивают калорийность и определенные группы продуктов, что потенциально может привести к дефициту основных питательных микроэлементов. Исследования показывают, что к наиболее распространенным недостаткам питательных микроэлементов относятся:

• Дефицит железа может нарушить мышечную функцию и поставить под угрозу спортивные результаты
• Дефицит витамина D может привести к снижению прочности костей и снижению метаболической функции мышц
• Дефицит кальция может нарушить восстановление костной ткани, снизить регуляцию сокращения мышц и снизить нервную проводимость

Роли спортивного диетолога

Спортсмены и активные взрослые обращаются за советом к спортивным профессионалам, чтобы улучшить свои спортивные результаты.Все чаще привлекаются спортивные диетологи для разработки программ питания и жидкости, ориентированных на отдельных спортсменов или команд.

Для профессионалов спортивного питания был создан уникальный сертификат: Сертифицированный специалист Совета по спортивной диетологии (CSSD). Спортивные диетологи должны обладать знаниями в следующих областях:

• Лечебное питание
• Консультации по вопросам здоровья и спортивной результативности
• Разработка эффективных стратегий питания и управление ими
• Эффективные программы питания для здоровья, фитнеса и оптимальной физической работоспособности
• Доказательные исследования
• Физиология упражнений
• Лечебное питание
• Наука о питании
• Оценка безопасного и эффективного питания
• Руководство по спортивному питанию

Слово от Verywell

Вы можете быть активным взрослым, тренирующимся для улучшения здоровья, или спортсменом.В любом случае спортивное питание сыграет важную роль в вашем успехе. Питание ради цели — вот в чем суть спортивного питания. Это может помочь улучшить спортивные результаты, улучшить восстановление после упражнений и сделать возможным достижение ваших целей.

6 черт, которые следует искать у спортивного диетолога

Спортивное питание — это искусство и наука. Инвестируя в высококлассного диетолога, вы получаете больше индивидуализации, что дает больше для здоровья и работоспособности спортсмена в краткосрочной и долгосрочной перспективе.Мне как спортивному диетологу, атлету и будущему зарегистрированному диетологу надоело слышать, что «еда — это топливо» и другие слабые, устаревшие и общие советы по спортивному питанию.

Если вы профессиональный спортсмен или команда, ищущая ценного диетолога или тренера, желающего передать программирование питания на аутсорсинг, то эта статья для вас.

Прежде всего, я откровенно честен в этой статье, потому что я искренне хочу улучшить сферу спортивного питания. Поэтому оставаться кратким было очень сложно.Я не пытаюсь критиковать RDs (лицензированных профессионалов в области питания). Их считают «экспертами в области питания и питания», но они не обязательно являются экспертами в области питания sports (как я объясню ниже).

По словам @OnYourMark_NUTR, RD могут быть экспертами в «еде и питании», но не обязательно экспертами в #SportsNutrition. Нажмите, чтобы твитнуть

Я разработал эти моменты на основе своей практики диетолога, диетического образования, опыта работы в качестве конкурентоспособного спортсмена, отношений со спортсменами, сотрудничества с другими специалистами / тренерами в области спортивной науки, которые хорошо осведомлены в области питания, и понимания методов спортивного питания других RD. .

Учетные данные

Очевидно, что учетные данные важны, но они не нарушают условия сделки. В зависимости от ваших потребностей в спортивном питании учетные данные RD очень важны в определенных штатах, в зависимости от законов и правил (проверьте законы вашего штата о лицензировании). Тем не менее, я утверждаю, что в спортивном питании статус RD отличается.

Как человек, окончивший курс диетологии, могу сказать, что он НЕ предназначен для тех, кто интересуется исключительно спортивным питанием.Основное внимание в нем уделяется клиническому питанию (лечебное питание) и общественному питанию / менеджменту. Эти знания важны (у вас будут спортсмены с заболеваниями), но недостаточно для спортивного питания. Обычно спортивный РД изучает спортивное питание самостоятельно.

Тем не менее, диетолог должен иметь какой-либо вид свидетельств (уровень бакалавриата и / или магистратуры), удостоверяющий его как диетолога. Например, я знаю докторов наук в области физических упражнений и / или питания, которые не являются RD, но лучше, чем RD, когда дело касается спортивного питания.И наоборот, если кто-то имеет докторскую степень по питанию, это не означает, что он знает, как работать со спортсменом один на один, или понимает реальные проблемы, с которыми сталкиваются спортсмены.

кандидатов наук обычно проводят исследования. Очевидно, что исследования очень важны (это огромная основа моей практики), но в исследованиях есть много факторов, которые не отражаются на реальных проблемах. Знание — это сила, но способность применять знания еще сильнее.

Признаюсь: у меня как диетолога есть свои личные диетологи.Из пяти только один является RD: Боб Сибохар, MS, RD, CSSD, CSCS, METS II. Что еще более важно, Боб — физиолог и спортсмен на сверхвысокую выносливость. Он один из моих наставников и избавил меня от группового мышления, присущего 90% спортивных диетологов. Его работа — огромная основа моей практики.

Знания — это сила, но способность применять знания еще более действенна, — говорит @OnYourMark_NUTR. Нажмите, чтобы твитнуть

Среди моих других диетологов: Карл Валле (ведущий спортивный ученый), Алан Бишоп (директор по спортивным характеристикам мужского баскетбольного университета Хьюстона), Хорхе Карвахаль (известный тренер по S&C, который работает с НФЛ, серфингистами и специальными специалистами) и доктор .Хосе Антонио (генеральный директор Международного общества спортивного питания и исследователь науки о физических упражнениях). Каждый из этих мужчин сформировал из меня специалиста по питанию и человека.

Вот еще одно признание: как диетолог, занимающийся прикладной спортивной наукой, другие диетологи не являются моими ресурсами, потому что я не занимаюсь лечебным питанием и не гурман. В других моих ресурсах есть докторские степени по физическим упражнениям и питанию.

Опыт: профессиональный и спортивный

Тот факт, что спортивный диетолог работает в частном порядке со многими профессиональными спортсменами или в качестве диетолога в профессиональной или студенческой команде, не обязательно означает, что они хороши, и наоборот.(То же самое можно сказать и о любой отрасли.) Я не пытаюсь никого обидеть здесь — у меня есть два момента, основанных на моем личном опыте: 1) качество против количества и 2) скрытые мотивы.

Один RD для сотен университетских спортсменов или команды из 100 футболистов свидетельствует о низком качестве. Насколько положительно можно было уделить такое внимание? Некоторые профессиональные команды нанимают диетологов в качестве «консультантов», и они могут делать это просто потому, что это звучит хорошо. Некоторые из них почти не обращаются к диетологу.

Вот что нужно учесть: что делает диетолог, который существенно влияет на результаты в отношении здоровья / производительности? Планы питания, которыми может воспользоваться каждый, но которых никто не придерживается?

В спорте РД не несет никакой ответственности, когда дело доходит до побед или поражений, по сравнению с остальным тренерским штабом. Именно поэтому вы увидите, как некоторые тренеры берут питание своих игроков в свои руки, когда им не нравится то, что делает RD. Это потому, что они знают, насколько питание влияет на производительность.

По скрытым мотивам, сколько диетологов пошли работать в профессиональную команду только для того, чтобы использовать ее в качестве маркетингового инструмента или найти работу другой мечты? Обычно эти диетологи выполняют минимальную работу для профессиональной команды. Это очень и очень печально, так как вредит репутации индустрии спортивного питания. Мир спорта невелик, поэтому слухи легко распространяются.

К счастью, отличные команды могут легко сказать, НО обычно это происходит после того, как они нанимают диетолога. Это говорит о том, что многие команды НЕ знают, как нанять качественного диетолога… Надеюсь, эта статья им поможет.

Что касается спорта, то здесь просто быть RD, а не спортсменом, не работает. Заниматься фитнесом и заниматься йогой, пилатесом и спиннингом — это одно дело, это спортивное питание. Другое дело — соревнования в спорте — это питание для достижения результатов. Сколько из этих RD были конкурентоспособными спортсменами и / или в настоящее время все еще тренируются как конкурентоспособные спортсмены? Это важно, потому что они должны понимать, ПОЧЕМУ спортсмены делают определенные вещи, когда дело касается питания. Это называется сочувствием.

@OnYourMark_NUTR говорит, что понимание и применение питания для упражнений сильно отличается от спортивного. Нажмите, чтобы твитнуть

Например, исследователь однажды позвал меня и попросил меня сфотографировать в Instagram, где я пью кока-колу во время 100-мильной тренировочной поездки. (Я соревновательный велосипедист.) Для краткости я не буду вдаваться в подробности, почему я пил кока-колу (на самом деле, я выпил только половину). Это самый важный момент, который я сделал:

Представьте, что вы велосипедист высокого уровня, который сжигает более 2500 калорий за 100-мильную поездку, которая завершается менее чем за пять часов в жару и влажность Майами.Вы останавливаетесь, обезвоженные и истощенные, посреди нигде на 80-й миле. Есть ограниченные возможности «дозаправки». Вам нужно выбрать меньшее из двух зол: Gatorade или Coke. Я выбрал кока-колу. Почему? Это психологически. Когда я езжу в таких условиях, я вижу кока-колу впереди меня во время горячего пути, а не на Gatorade. Я хочу освежающий вариант. В некоторых случаях таким вариантом является кока-кола. Это психологически. Этот выбор основан на текущем состоянии ума. Кока-кола служила многофакторным эргогенным средством .

Понимание и применение питания для физических упражнений сильно отличается от понимания и применения питания для достижения спортивных результатов.

Рекомендации и подход к питанию

Это очень важно. Многие RD соответствуют типичной «догме» спортивного питания. Например, убеждение, что 60% калорий должно поступать из углеводов, после диеты с высоким содержанием белка (подсказка доктору Хосе Антонио о том, что считается «высоким») вредно для почек, и вам следует избегать добавок, потому что вы могут получать все питательные вещества из пищи.

Все это говорит мне (и любому тренеру, который хорошо разбирается в питании) все, что мне нужно знать. Лишь горстка диетологов выходит за рамки этой универсальной модели. На самом деле я задавал вопросы на собеседовании тренеру по производительности, который нанимал RD. Ответы покажут, превзошел ли РД подход с дробовиком.

Есть несколько феноменальных спортивных диетологов, которые работают с олимпийскими, профессиональными и студенческими спортсменами в частном порядке, а не в качестве диетологов команд, по многим уважительным причинам.Я понимаю влияние пищевой промышленности, политики и ограниченных бюджетов, которые меняют подход выдающегося спортивного диетолога (отсюда и причина, по которой я никогда активно не занимал эти должности). К сожалению, многие администрации не предоставляют достаточно ресурсов, чтобы оправдать ожидания. Тем не менее, простой выход — это фруктовые петли, крекеры из золотой рыбки и рисовые криспи на заправочной станции или макароны с сыром и хот-доги за тренировочным столом. И это звучит как питательная среда для плохой кишечной микробиоты.

Некоторые диетологи говорят, что им не хватает денег и сил. Это восходит к моей точке зрения относительно подотчетности. По словам некоторых директоров по производительности и тренеров S&C, они знают, что отговорки не спасают их работу, если они не выигрывают игры, поэтому они берут на себя бразды правления и следят за питанием. Некоторые из них делают феноменальную работу.

Отговорки не спасут их работу, если они не выиграют, поэтому некоторые тренеры берут на себя бразды правления и следят за питанием, говорит @OnYourMark_NUTR. Нажмите, чтобы твитнуть

В течение двух недель после освещения RD Университета Майами по легкой атлетике я изменил подход одной команды к питанию.Не раскрывая ни одного из своих решений, игра на изменение ситуации была основана на стремлении к инновациям, достижению заинтересованности и сосредоточению внимания на том, чтобы делать не то, что легко, а то, что лучше. Впоследствии меня попросили стать консультантом.

Насколько мне известно (и известно моим коллегам), очень немногие RD реализуют углеводную периодизацию («топливо для необходимой работы»). Это потому, что они не знают, как работает периодизация тренировок? Nutrition Periodization был изобретен Бобом Сибохаром много лет назад.К сожалению, мы все еще наблюдаем традиционную тактику «подпитки».

Диетолог может рассказать вам свою философию (например, упор на растительную пищу, еда — это «топливо», кетогенная диета, антидобавки и т. Д.), Но вы можете дальше дразнить ее через личное обсуждение и в их социальных сетях, письменные работы и презентации. Что они подчеркивают? Соответствует ли это тому, что вы ищете?

Многие диетологи выступают против добавок и пропагандируют подход, основанный на еде. Однако это плохой подход.Не поймите меня неправильно — я в первую очередь фанат еды; однако это НЕ реально или практично для здоровья и работоспособности спортсмена. Это причина, по которой я выступаю за «подход, основанный на питании».

«Спортсмены: в хорошей форме, но нездоровы?» это основа моей практики. То, что у атлета шесть кубиков пресса, еще не означает, что он здоров.

Цель — оптимизировать пищевой статус. Отсутствие анализа крови означает, что дефицит питательных веществ не обнаруживается и не устраняется. Преобладающие модели «подпитки» золотой рыбкой, сладкими спортивными напитками и другими обработанными пустыми калориями способствуют хроническому воспалению.Таким образом, высокая тренировочная нагрузка и неправильная диета (например, с высоким содержанием рафинированных углеводов / высоким гликемическим индексом, недостаток микроэлементов) способствуют еще большему воспалению и окислительному стрессу.

У спортсмена может быть шесть кубиков пресса, но это не значит, что он здоров, говорит @OnYourMark_NUTR. Нажмите, чтобы твитнуть

Это возвращает меня к аргументу «вы можете получить все необходимые питательные вещества из еды». Когда вам нужна терапевтическая дозировка, это неправильно. У меня есть данные, показывающие, что еды недостаточно для оптимального состояния многих питательных веществ.

Что касается результативности, то основной чертой спортсменов является их желание получить 1% -ный выигрыш в производительности (предельный выигрыш). Именно здесь вступают в игру определенные добавки, которые являются эргогенными помощниками и выдержали испытание временем в исследованиях. Если диетолог не является профессиональным спортсменом, это может быть красным флагом. Они не понимают эргогенных вспомогательных средств, которые являются эргогенными только в форме добавок (например, креатин, бета-аланин и т. Д.).

«Следует ли мне принимать креатин?»

«Можно получить из еды.”

Неправильно. В фунте сырой говядины и лосося содержится 1-2 грамма креатина. Позвольте этому осознать. Сколько вам нужно съесть, чтобы повысить производительность? Сколько нужно есть спортсмену, который переживает повторяющиеся травмы головы / сотрясения мозга, чтобы получить потенциальную пользу для здоровья мозга?

Если диетолог не порекомендует некоторым спортсменам принимать добавки с витамином D, могут ли они подтвердить анализ крови? Что, если есть исследования с использованием популяции спортсменов RD, показывающие, что они обычно испытывают дефицит / недостаточность витамина D? Для некоторых групп населения есть добавки, которые являются просто добавкой первого ряда.

Как диетолог подходит к своему программированию? Типичные услуги, предоставляемые RD, включают индивидуальные консультации. Однако что они конкретно предлагают в своих услугах? План питания? Замечательно. Плохой план питания не работает. Например, многие спортсмены не могут включать продукты в свой рацион.

Диетолог только обучает? Делать такие вещи, как вывешивание советов по питанию в раздевалке? Образование важно, но это только часть решения.

Вот главное отличие и аргумент: тестирование. Если вы не тестируете, значит, вы гадаете. (Я понимаю, что иногда невозможно проверить определенные вещи.)

Сколько калорий вам нужно в час? Сколько из этих калорий должно поступать из углеводов? Вот почему я купил лучшую метаболическую тележку. Как спортсмен, я устал от формальных рекомендаций из «руководств» по ​​спортивному питанию. Я удалил догадки. Я с нетерпением жду возможности увидеть, как мой анализ мышечного гликогена (с помощью ультразвука) поможет мне определить и решить проблемы эффективности и неэффективности спортсменов.

Оптимизация производительности начинается с оптимизации крови. Важным аспектом, который учитывают немногие терапевты и врачи, является то, что спортсмен находится на нижней или верхней границе «нормального» диапазона лабораторных значений. Нормы анализа крови могут быть произвольными.

«Оптимизация производительности начинается с оптимизации крови», — говорит @OnYourMark_NUTR. Нажмите, чтобы твитнуть

С некоторыми из моих игроков в НФЛ я поймал много биомаркеров, которые, как я знал, были серьезными тревожными сигналами (на основе популяционных исследований), несмотря на то, что они находились в «нормальном» или почти «нормальном» диапазоне.Я предоставил врачам исследования, посвященные конкретным спортсменам, с указанием диапазонов лабораторных значений, которые необходимо учитывать, поскольку они отличаются от нормальных лабораторных значений. Например, спортсмен может находиться на очень низком уровне «нормального» уровня тестостерона или витамина D, но почему бы не попытаться быть «оптимальным»? Именно тогда я научился быть еще более избирательным при поиске врачей для своих спортсменов.

Вот аналогия, которую я привожу своим спортсменам. «Нормальный» диапазон для рывка на 40 ярдов составляет 4,3–4,8 секунды. Представьте, что игрок заканчивает в 4.8 секунд, и их тренер говорит им, что их время «нормальное». Впоследствии они ничего не делают для его улучшения. Почему тренер должен позволить спортсмену быть «нормальным», а не подталкивать его к «оптимальности»?

В конечном итоге лечить следует спортсмена, а не анализ крови. Невыполнение этого требования может иметь серьезные последствия для карьеры. Моя цель — подготовить спортсменов, бросающих вызов возрасту, чтобы увеличить продолжительность их спортивной жизни.

Совет не должен быть общим; он должен быть индивидуальным для спортсмена.Прикладная наука о спортивном питании, предлагающая набор тестов, обеспечивает более персонализированное и надежное программирование питания.

Стратегия бай-инов

Ценность самого умного диетолога в мире уменьшается, если он не может заставить своих спортсменов довести дело до конца или вызвать изменение поведения. Об этом я узнал из книги Бретта Бартоломью «Сознательный коучинг ».

Почему некоторые спортсмены не прислушиваются к советам RD? Почему спортсмен прислушивается к советам тренера или тренера по питанию? Ответ — бай-ин.Это начинается с максимально возможного присутствия (это вредит консультантам и сотрудникам, работающим неполный рабочий день), построения взаимопонимания (например, разговоров, которые НЕ касаются питания) и, в конечном итоге, завоевания доверия.

Если высокий уровень присутствия невозможен, как диетолог с ним работает? Постройте отношения с тренером — он посредник. Если вы хотите что-то изменить, общение с ними ОЧЕНЬ важно, потому что они имеют большое влияние на результат. Для диетолога это может потребовать серьезных продаж себя и своей философии питания (особенно, если тренер хорошо разбирается в питании).

Эта поддержка тренеров важна еще и потому, что диетолог должен иметь возможность общаться с остальной частью команды спортсмена. Этот междисциплинарный подход имеет решающее значение для улучшения ухода за спортсменами.

Неважно, что вы знаете; имеет значение, что вы можете заставить спортсмена сделать. Именно поэтому размещение «советов по питанию» и других учебных материалов в среде спортсмена неэффективно. Как вы думаете, профессиональному спортсмену интересно читать это в своем шкафчике?

Неважно, что вы знаете; — имеет значение, что вы можете заставить спортсмена сделать, — говорит @OnYourMark_NUTR.Нажмите, чтобы твитнуть

Вот почему большинство моих коллег — тренеры. Благодаря им мое влияние еще больше.

Специалист по диетологии

«Вы наняли не для того, чтобы уже все знать. Тебя наняли, и ты рассчитываешь разобраться, а ты — нет «. — Адам Ринглер

Это факт. В питании, очевидно, невозможно все знать. Когда ты чего-то не знаешь, это нормально. Будьте скромными и признайте это, но будьте активны и разберитесь в этом.

Вот почему самый ценный навык — это способность читать рецензируемые исследования, понимать их и применять в реальном мире. Я не говорю, что нужно быть волшебником и уметь критиковать статистику. Но даже на уровне выпускников другие просто срыгивают рефераты.

Есть два типа ученых в области спорта: прикладные и исследователи. Прикладной реализует программу на основе здравых принципов и выявляет существенные пробелы в текущих знаниях.Исследователь проводит и передает результаты последних исследований группе повышения производительности и служит ориентиром.

Диетолог, занимающийся прикладным спортом, входит в многопрофильную команду по повышению спортивных результатов. Эта практика более распространена в Австралии и Европе.

К сожалению, многие диетологи просто читают аналитические обзоры и учебники и не применяют результаты в соответствующем контексте. Отличный пример — свекольный сок.У меня был консультант по исследованиям в профессиональной команде, который сказал мне, что они собирались заставить игроков пить свекольный сок, потому что они читали об этом в своих учебниках. Я сказал РД, что когда дело касается спортивного питания, не читайте учебники, читайте исследования.

Когда дело доходит до спортивного питания, не читайте учебники — читайте исследования, — советует @OnYourMark_NUTR. Нажмите, чтобы твитнуть

Я слышал, что многие RD советуют спортсменам пить свекольный сок, если они хотят добиться лучших результатов. Я не говорю, что вы должны объяснять спортсменам механизмы влияния нитратов на результаты.Я говорю о том, как диетолог применяет исследования, иногда вызывает скептицизм.

Какие типы спортсменов могут принести пользу? Какая дозировка нитратов эффективна? Вы проверяли, является ли спортсмен «реагирующим»?

Я избавлю вас от нюансов эффективного применения свеклы. Однако важны детали, особенно спортсменка более высокого уровня. Легко забыть, что спортсмены принимают много пищевых добавок. Возникает проблема «усталости от таблеток». Применение науки свекольного сока привело к моим отпечаткам пальцев на 12 медалях Рио-2016.Это потому, что эффективность была обнаружена в деталях.

Еще одна вещь, которую я заметил от RD относительно определенных стратегий питания, — это «нам нужны дополнительные исследования». Это явно зависит от контекста. Тем не менее, существует множество инновационных методов спортивного питания, по которым имеется достаточно исследований, чтобы специалист по питанию знал, как их изучить и применить к конкретному спортсмену. Заключение о том, что что-то «требует дополнительных исследований» (скажем, «тренируйтесь на низком уровне»), чтобы скрыть себя, говорит мне, что они делают то, что легко, а не то, что лучше всего.Признайте, что какой-то аспект стратегии требует дополнительных исследований, но затем обсудите, как его можно применить.

Вот почему я не читаю учебники — читаю исследования. Это также причина, по которой спортсмены всегда опережают исследования. Потому что это мышление спортсмена — реализовывать стратегии раньше других. И таков мой подход к науке о питании: если есть нейтральный или потенциально положительный эффект и он применим, то следуйте ему, особенно если он работает.

Специалист по питанию также отвечает интересам спортсменов, особенно когда речь идет о здоровье. В современной медицине врачи ждут, чтобы лечить проблему, вместо того, чтобы активно следить за ее предотвращением (см. Пример анализа крови выше). Профилактическое питание является новаторским. (И это не включает Goldfish.)

«Если стратегия дает нейтральный или потенциально положительный эффект и она применима, продолжайте ее», — говорит @OnYourMark_NUTR. Нажмите, чтобы твитнуть

Я спросил одного из моих игроков НФЛ (темнокожего и живущего на определенной широте), рекомендовала ли команда RD когда-либо принимать добавки с витамином D.Ответ был удивительным, учитывая исследования, проведенные NFL Combine и Pittsburgh Steelers и NY Giants. Вскоре после этого я подтвердил свои подозрения с помощью анализа крови.

Одна из моих специальностей — устойчивость мозга, особенно для тех, кто испытывает сотрясения мозга / повторяющиеся травмы головы. Мои игроки НФЛ и боксеры знают, что я ценю для них нейрозащитное питание. Чего они не знают, так это о тысячах часов, которые я потратил на построение своего протокола путем расследования и здравого смысла.

Подсчитано, что для того, чтобы оригинальные медицинские исследования стали применяться в повседневной медицинской практике, может пройти от одного до двух десятилетий. В философии моей практики нет на это времени. Я думаю о здоровье мозга спортсмена через пять-десять с лишним лет.

Несмотря на то, что у меня есть опыт работы в области нейробиологии, я должен отдать должное Хорхе Карвахалу, который постоянно улучшает мои исследования. Хорхе на 15 лет опережает исследования в области питания и сотрясений мозга.Благодаря ему я смог добиться большего, ища то, о чем я даже не подозревал.

Это то место, где я обнаружил самое главное «почему» в моей карьере, которое привело к следующей особенности.

Уход

Я оставил «заботу» напоследок, потому что это самый ценный и недооцененный / упускаемый из виду аспект. Я не говорю о поверхностном уровне заботы. Я говорю о готовности спортсмена делать все возможное, вплоть до «неоплачиваемых часов».«Это может показать очень многое, в том числе то, насколько вы любите свою работу. Если вы ставите интересы спортсмена в своих интересах, вы искренне привержены этому делу.

Спортсмен может не знать, что такое углевод, но он знает, когда кому-то действительно не все равно. Всемирно известный спортивный психолог Аллистэр Маккоу прекрасно описывает это: «Чтобы изменить чью-то жизнь, не нужно быть знаменитым, выдающимся, богатым или совершенным. Тебе просто нужно заботиться ».

Практические советы

Превосходный диетолог — это не цена, которую вы платите, а ценность, которую вы получаете.Питание способствует развитию спортсменов, бросающих вызов возрасту, чтобы они могли продвинуть свою карьеру и добиться успеха в спорте, здоровья и долголетия.

«Исключительный диетолог — это не цена, которую вы платите, а ценность, которую вы получаете», — говорит @OnYourMark_NUTR. Нажмите, чтобы твитнуть

Если вы выберете правильного диетолога на раннем этапе, преимущества включают: лучший план для здоровья и производительности, увеличение продолжительности занятий спортом и / или, если вы профессиональный спортсмен, возможно сохранение / продление срока их карьеры.

Как мы все знаем, в спорте дело не в том, чтобы заниматься легким делом.Дело в том, чтобы делать то, что лучше всего.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам.- SF

Как выбрать добавки к спортивному питанию — Блог

С таким количеством брендов пищевых добавок с различными составами на выбор, а также с противоречивой информацией в Интернете, новичок в фитнесе может и не знать, как выбирать добавки для спортивного питания. С чего начать?

Все начинается с того, что вы едите. Сама природа добавки — добавлять к тому, что уже есть, а не заменять правильную диету.Все добавки в мире не могут компенсировать плохое питание, поэтому убедитесь, что вы едите много цельных продуктов с правильным балансом макроэлементов (углеводов, белков и жиров). Вы можете прочитать наше руководство по спортивному питанию для новичков для получения дополнительной информации.

После того, как вы убедились, что ваша диета правильная, можно начинать рассматривать добавки для спортивного питания. В зависимости от текущего состояния вашего здоровья и любых условий, которые у вас могут быть, добавки могут иметь огромное влияние, будь то положительное (например, увеличение мышечной массы, помощь в восстановлении и повышение производительности) или отрицательное (побочные эффекты, вызванные смешиванием добавок. с любыми лекарствами, которые вы принимаете, например).Таким образом, важно выбирать добавки с умом. .

Мы собрали несколько советов от таких экспертов, как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья, чтобы помочь вам.

1. Используйте достоверные источники для исследования. Поисковые системы могут не быть вам другом, когда дело доходит до информации о пищевых добавках. Вместо того, чтобы вводить общие ключевые слова в эту строку поиска, перейдите на веб-сайты уважаемых организаций, чтобы узнать больше о добавках, которые вас интересуют.Если вы попадаете на страницу, которая, кажется, предлагает полезную информацию, проверьте, кто управляет сайтом (правительство, университет, признанная ассоциация или производитель пищевых добавок? Целью сайта является просвещение потребителей или продавать продукт?). Посмотрите на ссылки, чтобы убедиться, что информация подтверждена законными исследованиями, и проверьте дату, чтобы узнать, актуальна ли она.

2. Прочтите этикетки. Проверьте список ингредиентов, убедитесь, что они четко указаны вместе с аллергенами и противопоказаниями, и исследуйте все перечисленное, чего вы не понимаете.А еще лучше поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Также убедитесь, что на этикетке указана правильная дозировка. И то, что на этикетке нет предупреждений, не означает, что продукт полностью безопасен. В случае сомнений обратитесь к производителю, чтобы задать конкретные вопросы.

3. Знайте свои факторы риска. Если вы беременны, кормите грудью или страдаете хроническим заболеванием, например диабетом или гипертонией, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.Если вы также принимаете лекарства или даже придерживаетесь определенной диеты, обсудите желаемые добавки со своим врачом, чтобы узнать, могут ли они взаимодействовать с тем, что вы принимаете в настоящее время. Если вам предстоит операция, возможно, стоит воздержаться от приема добавок, поскольку они могут иметь опасные последствия, например, изменение частоты сердечных сокращений. (Если вы уже принимаете их, не забудьте сообщить об этом своему лечащему врачу. Вас могут попросить прекратить прием добавок за несколько недель до операции.)

4.Ищите сторонние сертификаты. Добавки не регулируются так же, как лекарства, поэтому проверьте, одобрили ли продукты сторонние организации. В статье сертифицированный диетолог Мишель Водразка называет Consumer Labs, Австралийскую ассоциацию терапевтических товаров и NFS International в качестве некоторых авторитетных организаций.

5. Будьте естественны, но относитесь к этому скептически. Избегайте продуктов с добавлением сахара, искусственных красителей и ароматизаторов. Но имейте в виду, что, хотя натуральные ингредиенты кажутся более безопасными, они могут вводить в заблуждение.Как заявляет FDA, термин «натуральный» на этикетках не имеет четкого определения и иногда используется неоднозначно. И даже натуральные ингредиенты могут взаимодействовать с лекарствами, поэтому снова проконсультируйтесь с врачом.

6. Следите за отзывами продукции. Для удаления с полок отозванных продуктов требуется время, поэтому исследуйте их, чтобы убедиться, что интересующие вас добавки не были сочтены небезопасными.

Как и все остальное, если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть.Заголовки о последнем увлечении здоровьем могут показаться впечатляющими, но они часто не раскрывают всей истории, поэтому всегда проводите исследования. Выбор спортивного питания — все сводится к тому, чтобы быть информированным потребителем.

Источники:

https://www.fda.gov/

https://nccih.nih.gov/

https://www.webmd.com/

Выбор правильных добавок для упражнений и здоровья | Nutrigility

Выбор подходящих добавок может сбивать с толку и вызывать затруднения.Используйте эту статью, чтобы сориентироваться в беспорядке и узнать, какие первые шаги нужно предпринять.

Если вы потратили какое-то время на поиск в Интернете, вы, вероятно, точно знаете, о чем я говорю, когда говорю, что выбор правильной добавки может сбивать с толку. Индустрия пищевых добавок — это многомиллиардная отрасль (более 120 миллиардов для справки), поэтому можно с уверенностью сказать, что они используют множество различных тактик обмена сообщениями, чтобы побудить вас купить их продукцию. И у них это хорошо получается.

Во многих случаях добавки необходимы, и они могут быть чрезвычайно ценными для здоровья и выполнения упражнений.Однако некоторые добавки могут истощать ваш кошелек больше, чем приносить пользу. В этой статье я расскажу о некоторых ключевых моментах, которые нужно искать в добавках, и о том, как проводить предварительные исследования.

Хотя для получения индивидуальных рекомендаций лучше обратиться к зарегистрированному диетологу-диетологу, этот инструмент поможет вам начать работу. Вы всегда должны понимать, что вы вкладываете в свое тело и как это может на вас повлиять!

Заявление об ограничении ответственности : Если вы студентка или атлет средней школы, перед приемом добавки следует учесть множество факторов.Назначьте встречу со спортивным диетологом вашей школы или спортивным диетологом в вашем районе, чтобы получить профессиональное мнение о бренде, причинах его использования и ингредиентах, чтобы узнать, безопасно ли это и подходит ли вам это. Если вы несовершеннолетний, беременны, кормите грудью, принимаете другие лекарства или имеете другие проблемы со здоровьем, рекомендуется сначала поговорить с вашей медицинской бригадой.

Что такое пищевая добавка?

В 1994 году FDA определило диетическую добавку в Законе о здоровье и образовании диетических добавок (DSHEA):

«Пищевая добавка — это продукт, принимаемый внутрь, который содержит« диетический ингредиент », предназначенный для дополнения диеты.«Диетические ингредиенты» в этих продуктах могут включать: витамины, минералы, травы или другие растительные вещества, аминокислоты и вещества, такие как ферменты, ткани органов, железы и метаболиты ».

Регулируются ли витамины, минералы и другие добавки FDA?

FDA не тестирует и не одобряет какие-либо добавки до того, как они будут размещены на полках магазинов (или в вашей интернет-корзине). Страшно правда? Несмотря на то, что есть ингредиенты, которые классифицируются как общепризнанные как безопасные (GRAS), которых компании по производству добавок должны придерживаться, во многих случаях используются наполнители или другие небезопасные ингредиенты.К сожалению, эти проблемы обычно обнаруживаются только после того, как кто-то сообщит о негативном побочном эффекте.

Ответственность за создание безопасного и легального продукта в конечном итоге лежит на производителе. Как вы можете догадаться, многие производители следуют правилам, но многие либо слишком снисходительны к своим протоколам, либо решают нарушить правила, зная, что у них есть шанс избежать наказания за это. Это возлагает на вас больше ответственности при проведении исследований.

Пищевые добавки для спортсменов

Спортсмены должны быть еще более осторожными при выборе добавок.Многие производители могут перерабатывать другие продукты, и эти продукты могут входить в списки запрещенных веществ для студенческих и профессиональных спортсменов. Даже если вы думаете, что употребляете безопасную и безвредную добавку, именно поэтому сторонние тестеры, такие как NSF Certified for Sport и Informed Sport, являются важными сертификатами, которые нужно искать (подробнее об этом ниже). Это может быть разница между занятиями спортом и дисквалификацией или отстранением от всех занятий.

Для получения более конкретной информации о добавках и спортивных результатах Управление диетических добавок имеет информационный бюллетень о добавках, специально посвященный упражнениям и производительности, и разбивает основные добавки.

6 основных шагов при выборе правильных добавок

Есть 6 основных шагов, которые я рекомендую вам выбрать, чтобы выбрать правильные добавки:

1. Не полагайтесь на рекламу или влиятельных лиц! Оцените свои привычки в еде.
2. Рассмотрим разные виды добавок.
3. Оцените этикетку — факты о добавках и сведения о питательных веществах.
4. Выбирайте безопасные добавки, которые проходят стороннее тестирование.
5. Подумайте, как добавки будут взаимодействовать с вашими рецептами.
6. Задайте себе эти последние вопросы перед выбором добавки.

1. Не полагайтесь на рекламу или влиятельных лиц! Оцените свои привычки в еде.

Легко купить что-то, увидев рекламу этого в Интернете или увидев, что влиятельный человек порекомендует это в Instagram или Facebook. Но если вы сделаете шаг назад, эти люди часто далеки от специалистов по питанию и могут «продавать» вам то, что вам не подходит — или, что еще хуже, действительно вредно. Вместо того, чтобы покупать добавку по прихоти, больше копайте о бренде, команде профессионалов, работающих там, и о самом продукте.

Многие люди говорят, что полагаются на добавки как на своего рода «страховой полис», чтобы убедиться, что они получают все необходимые питательные вещества. Скорее всего, вы услышите что-то подобное и от влиятельных лиц. Однако, если вы едите в целом здоровую пищу — подумайте о 80-90% здоровой, 10-20% «веселой еде» — вы, скорее всего, будете удовлетворять свои потребности. И по гораздо более низкой цене. Если вы все еще думаете, что добавка будет полезной, сначала рассмотрите другие шаги, описанные в этой статье.

Помните, пищевые добавки не могут превзойти плохое питание! Постарайтесь собрать красочную тарелку с углеводами, нежирными белками и полезными жирами, чтобы питать ваше тело! Подробнее об этих компонентах читайте в моей статье о тарелке спортсмена.

2. Рассмотрите различные типы добавок.

Существует множество различных видов добавок, включая эргогенные добавки, травяные добавки, витамины и минералы. Они бывают разных видов, включая порошки, таблетки / капсулы, жидкости, батончики, жевательные конфеты и многое другое. Это еще один фактор, который следует учитывать при выборе правильной добавки. Есть ли исследования, показывающие, что один тип безопаснее или эффективнее другого?

Для контекста: вспомогательные эргогенные средства — это добавки, которые предлагаются для повышения производительности.Травяные добавки включают одну или несколько трав в концентрированных количествах. Их также иногда называют ботаническими.

3. Оцените этикетку — факты о добавках по сравнению с пищевыми.

Посмотрите на этикетку — там написано: «Факты о добавках» или «Пищевая ценность»? Есть несколько отличий. Например, существуют разные требования к размеру порций и питательным веществам, которые указаны на этикетке каждой из них.

Вот параллельное сравнение для справки.Вы можете увидеть некоторые протеиновые порошки и спортивные батончики с этикетками с указанием пищевой ценности — эти продукты регулируются и проходят совершенно другой процесс.

Это важный шаг в оценке добавки, так как именно здесь вы найдете ингредиенты и их количество. Что бы ни случилось, поставьте перед собой цель понять, что представляет собой каждый из ингредиентов (и уметь их произносить!).

Дополнительная этикетка — размер порции

Сколько таблеток, мерных ложек и т. Д.приравнивается к одной порции? Если у вас есть полная порция, сколько она составляет от вашей% дневной ценности (% DV)? Многие добавки обеспечивают дозы, намного превышающие общую суточную норму, и могут иметь последствия для здоровья (даже с такими веществами, как железо!).

Помните, что вы уже будете получать много витаминов и минералов из своего рациона, поэтому поищите источники определенных питательных веществ, прежде чем выбирать добавки. Кроме того, питательные вещества из продуктов, которые мы едим, усваиваются лучше, чем питательные вещества из добавок, из-за того, как питательные вещества в продуктах взаимодействуют друг с другом.

Запатентованная смесь, значение на этикетке добавки

Включает ли этикетка добавки патентованную смесь? Многие добавки включают их, но не указаны количества каждого из ингредиентов в смеси.

Например, вы можете увидеть, что добавка содержит подходящую смесь аминокислот, но она не сообщает вам, сколько каждой из этих аминокислот содержится в порции, которую вы принимаете. Если вы пытаетесь достичь определенного количества лейцина после тренировки, это может усложнить задачу.

Другой пример — у вас есть продукт с запатентованной смесью с кофеином в качестве одного из ингредиентов. Кофеин влияет на всех по-разному и в определенных количествах фактически считается запрещенным веществом NCAA. Вы должны знать, сколько миллиграммов кофеина вы употребляете.

Практическое правило: избегайте продуктов с запатентованными смесями.

4. Выбирайте безопасные добавки, которые проходят стороннее тестирование.

Как узнать, можно ли доверять бренду пищевых добавок? Есть много компаний и организаций, которые проводят стороннее тестирование, и вы должны искать их каждый раз, когда покупаете добавку.

Многие студенческие и профессиональные спортсмены потеряли право на участие в результате положительного теста на наркотики из-за принимаемых ими добавок, думая, что они выбирают совершенно безвредную добавку. Добавки могут содержать запрещенные вещества без ведома спортсмена (либо они не знают, что один из ингредиентов запрещен, либо он испорчен ингредиентом, которого не должно было иметь).

Золотым стандартом для конкурентоспособных спортсменов является спортивный сертификат NSF.Informed Sport — еще один авторитетный сертификат тестирования. Если вы не являетесь конкурентоспособным спортсменом, тестирование запрещенных веществ может показаться вам не таким важным, но я все же рекомендую искать Informed Choice (отличный от Informed Sport), USP Verified, общий знак NSF или одобренный продукт в ConsumerLab. .

Также стоит отметить, что даже если вы не являетесь конкурентоспособным спортсменом, выбор добавки, протестированной этими организациями, может помочь гарантировать, что добавка содержит то, что написано на этикетке (ни больше, ни меньше, никаких дополнительных ингредиентов) .

Вот список некоторых рекомендуемых мною главных знаков и логотипов, на которые стоит обратить внимание.

Сертификат NSF для спорта

Сертификат NSF для спорта тестирует каждый продукт, чтобы убедиться, что он имеет именно то, что написано на этикетке. Они также следят за тем, чтобы в нем не было более 270 запрещенных для занятий спортом веществ. Здесь вы можете найти всю сертифицированную NSF продукцию. У них также есть приложение для быстрого доступа на вашем телефоне. Однако то, что что-то есть в этом списке, не означает, что оно вам подходит.

Некоторые продукты могут иметь старый логотип NSF Certified for Sport. Вот пример того, как это выглядело.

Информированный спорт

Informed Sport — еще один высококачественный сторонний центр сертификации. Они также проверяют сотни запрещенных веществ и тестируют продукты, прежде чем они попадут на полки.

Недавно они выпустили руководство по безопасности добавок.

USP

Когда вы увидите эту отметку, вы узнаете:

• На самом деле он содержит ингредиенты, указанные на этикетке, в указанном количестве.
• Не содержит опасных уровней определенных загрязняющих веществ.
• Добавка фактически распадается и высвобождается в организм в течение определенного периода времени.
• Создано на сертифицированном GMP предприятии и соответствует надлежащим санитарным протоколам.

Есть также много брендов, которые прошли проверку USP. Используйте эту ссылку для просмотра качественных добавок, проверенных USP.

Тестирование третьей стороной ConsumerLab

Одним из моих любимых инструментов, который также обеспечивает стороннее тестирование, является ConsumerLab.Это членский веб-сайт (с очень низкой годовой стоимостью), который классифицирует добавки по типу / ингредиенту и дает вам полный отчет по этой категории добавок.

Вы увидите продукты под определенными брендами, которые были протестированы, независимо от того, был ли продукт одобрен, и многое другое. Вы также получите обзор с такими элементами, как все недавние исследования этого типа ингредиента / добавки, группы населения, которые могут получить наибольшую пользу, и кому следует избегать использования добавки.

5.Подумайте, как добавки будут взаимодействовать с вашими рецептами.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, вы всегда должны следить за тем, чтобы у добавки, которую вы хотите принимать, нет никаких противопоказаний. Лучше всего поговорить со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что добавка не взаимодействует с вашим лекарством.

6. Задайте себе эти последние вопросы перед выбором добавки.

Есть много разных вопросов, которые вы должны задать себе о добавке, которую вы хотите купить, чтобы выбрать подходящую.Вот несколько примеров:

1. Почему я хочу принимать эту добавку?
2. Какие ингредиенты?
3. Это безопасно для меня?
4. Могу ли я получить те же питательные вещества, вместо этого употребляя цельную пищу?
5. Что он должен делать? Есть ли достаточные исследования, подтверждающие это (не одно или два небольших исследования, а несколько рандомизированных контролируемых испытаний и обзорных статей)?
6. Какие рекомендуемые дозы?
7. Имеет ли значение форма, которую я принимаю (т. Е.жидкость против порошка против мармелада против капсулы)?
8. Существует ли верхний предел (высокие дозы некоторых добавок могут вызывать негативные побочные эффекты) для любого из этих ингредиентов?

Если у вас возникли проблемы с поиском четкого ответа на любой из вышеперечисленных вопросов, безопаснее всего найти зарегистрированного диетолога, который может должным образом посоветовать, подходит ли вам эта добавка.

Следите за обновлениями, чтобы увидеть еще одну публикацию о конкретных категориях добавок для повышения производительности — о тех, которые я рекомендовал спортсменам, об исследованиях, стоящих за ними, и о том, как они могут помочь вам в достижении ваших целей в упражнениях.

Заправка и увлажнение до, во время и после тренировки

Правильное питание и гидратация до, во время и после тренировки — ключ к получению максимальной отдачи от тренировки и оптимизации производительности.

Углеводы, белки и жиры — это питательные вещества, обеспечивающие организм энергией. В человеческом теле содержится 60% воды, и потеря воды всего на 2–3% от массы тела человека может снизить спортивные результаты.Сбалансированный план питания, обеспечивающий правильное количество топлива и жидкости, важен для спортивных результатов.

Резюме рекомендаций и примеров по питанию и гидратации можно найти в таблице в конце этой статьи.

Как мне заправлять и пить

ПЕРЕД тренировкой ?
• За 3-4 часа до тренировки :
  • Топливо :
    • Имейте сбалансированную пищу с высоким содержанием углеводов, небольшого количества белка и низким содержанием жиров
    • Углеводы являются предпочтительным источником энергии для работающих мышц во время упражнений.Хорошие источники углеводов включают цельнозерновые (цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, овсянку и коричневый рис), крахмалистые овощи (сладкий картофель, картофель, кукурузу, морковь) и фрукты (банан, яблоко, клубника)
    • Белки , такие как курица, рыба, молоко, орехи / ореховое масло и яйца, могут помочь вам избавиться от чувства голода во время упражнений
    • Еда должна быть с низким содержанием жиров и клетчатки, чтобы уменьшить вероятность расстройства желудка
  • Гидрат:
    • Носите с собой бутылку с водой и часто глотайте
    • Гидрат с водой, молоком и 100% фруктовым соком
• За 30-60 минут до тренировки :
  • Топливо:
    • Перекусите, богатым углеводами, для дополнительного прилива энергии
  • Гидрат:
    • Перед тренировкой убедитесь, что ваше тело хорошо гидратировано
    • Стремитесь выпить 8-20 унций.жидкости

Как мне заправлять и увлажнять

ВО ВРЕМЯ упражнений ?
• Для упражнений продолжительностью менее 60 минут :
  • Топливо:
    • Еда может не потребоваться во время коротких тренировок или соревнований
  • Гидрат:
    • Вода является предпочтительной жидкостью при большинстве физических нагрузок
• Для упражнений продолжительностью более 60 минут :
  • Топливо:
    • Перекус, богатый углеводами , может помочь поддерживать ваш уровень энергии в течение длительного периода тренировок или соревнований
  • Гидрат:
    • Спортивные напитки могут быть полезны, удерживая вас гидратированным, а также поддерживая уровень электролитов
    • Попробуйте выпить 4-6 унций.жидкости каждые 15 минут
• При участии в турнирах, нескольких мероприятиях или спортивных мероприятиях на целый день:
  • Топливо:
    • Планируйте заранее и упакуйте легкие блюда и / или закуски
    • Избегайте употребления новых продуктов в день соревнований, чтобы избежать расстройства желудка
  • Гидрат:
    • Воспользуйтесь перерывами и проведите регидратацию жидкостями

Как мне заправлять и увлажнять

ПОСЛЕ тренировки?
• В течение 15-60 минут после тренировки :
  • Топливо:
    • Обеспечьте организм энергией углеводов и белков для максимального восстановления
    • Пополните запасы углеводов после тренировки, чтобы тело было готово к следующей тренировке
    • Протеин помогает в восстановлении и восстановлении мышц
  • Гидрат:
    • Восполнить потерю жидкости во время упражнений, чтобы помочь телу вернуться к оптимальной температуре тела
    • Регидрат с 16-24 унциями.воды на каждый фунт воды, потерянной с потом
• Через 2-3 часа после тренировки :
  • Топливо:
    • Ешьте хорошо сбалансированную пищу с углеводами, белками и жирами
  • Гидрат:
    • Продолжить регидратацию жидкостями
    • Вы также можете увлажнить свое тело, употребляя в пищу богатые водой фрукты и овощи

Помните, плохое питание и гидратацию невозможно превзойти.Еда — это топливо, и ваше тело нуждается в хорошем питании, чтобы тренироваться и работать с максимальной эффективностью!

Краткое изложение рекомендаций по питанию и гидратации до, во время и после тренировки

Подпишитесь на информационный бюллетень спортивной медицины сегодня

В каждом информационном бюллетене вы найдете советы по сезонным видам спорта, ресурсы по профилактике травм, видеоролики, рецепты и многое другое!
.

No related posts.