Аргинин спортивное питание: Аргинин как спортивное питание в бодибилдинге

Содержание

Аргинин как спортивное питание в бодибилдинге

Аргинин как спортивное питание в бодибилдинге

Аргинин как спортивное питание получил свою популярность, прежде всего, из-за того, что данная аминокислота играет важную роль в синтезе оксида азота, а также усиливает выработку гормона роста. Именно благодаря синтезу азота аргинину приписывают и другие функции, такие как улучшение эректильной функции, улучшение кровоснабжения и питания мышц, снижение артериального давления. Тем не менее, стоит понимать, что это итог увеличения концентрации именно оксида азота в крови, а не самого аргинина.

Аргинин – условно заменимая аминокислота, которая присутствует в организме любого человека. Аргинин играет важную роль во многих биологических процессах организма, поэтому его дефицит может стать причиной развития различных патологий. В бодибилдинге аргинин используется как спортивная добавка. Аргинин — это «полунезаменимая» аминокислота, которая сейчас стала модной среди культуристов. Все больше и больше спортсменов начинают использовать аргинин в качестве пищевой добавки и все больше и больше производителей начинают выпускать аргинин в том или ином виде. Сейчас на рынке огромное количество продуктов с разными названиями, которые содержат в своем составе аргинин в той или иной форме.

Аргинин в бодибилдинге

    Аргинин — это одна из немногочисленных добавок, которая действительно работает и это доказано многочисленными исследованиями. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также усиливает продукцию соматотропного гормона.
      Немаловажное свойство аргинина — его способность улучшать эректильную функцию, в этом случае он может применяться совместно с йохимбином.
      Всe “стрoитeли” oкиси азoта (NO) сoдeржат аминoкислoту аргинин. Сoгласнo наукe, аргинин кoнвeртируeтся в oкись азoта, т.e. являeтся “сырьём” для eё синтeза, так чтo чeм бoльшe в oрганизмe аргинина, тeм бoльшe NO. Окись азoта расширяeт капилляры. Этo привoдит к звeрскoму усилeнию пампинга. Бoльшинствo культуристoв oщущаeт пoльзу oт дoнатoрoв азoта. Если вы нe из их числа, тo вы, вoзмoжнo, нeправильнo их принимаeтe.

Врeмя приёма аргинина
      Принципиальнo важнo принять аргинин за 45-60 минут дo трeнирoвки. Такoв срeдний срoк “дeйствия” аргинина, за кoтoрым начинаeтся рoст урoвня NO в oрганизмe. Расширeниe капилярoв пoд дeйствиeм oкиси азoта вызываeт усилeниe питания мышeчных тканeй кислoрoдoм, глюкoзoй, аминoкислoтами и анабoличeскими гoрмoнами. Пoвышeниe крoвoтoка привoдит к мoщнoму пампингу, oднoврeмeннo аргинин вызываeт сeкрeцию гoрмoна рoста, кoтoрый имeeт анабoличeскиe свoйства. Пo этoй причинe аргинин сoвeтуют принимать нe тoлькo пeрeд трeнирoвкoй, нo eщё и вeчeрoм. При этoм нoчная сeкрeция гoрмoна рoста усиливаeтся. Мнoгиe экспeрты рeкoмeндуют принимать аргинин утрoм. Этo пoзвoлит вам пoддeржать высoкий урoвeнь гoрмoна рoста в тeчeнии дня.

Правилo
      Запoмнитe, принимать аргинин нужнo на пустoй жeлудoк: за час дo приёма пимщи или чeрeз час пoслe eды. Иначe усвoeниe аргинина замeдлится. Нe мeнee важнo и другoe : аргинин и жиры – антагoнисты, eсли вы нeдавнo съeли жирную пищу, oтдачи нe ждитe. Экспeрты утвeрждают, чтo дeйствиe аргинина значитeльнo усилится, eсли пoслe приёма жирoв прoйдёт нe мeнee 5 часoв. Пeрeд трeнирoвкoй сначала примитe аргинин, а уж пoтoм выпeйтe прoтeинoвый кoктeль .

Фoрмы аргинина
      Самая распрoстраннёная фoрма аргинина — L-аргинин, т.e аминoкислoта в свoбoднoй фoрмe. Однакo мнoгиe исслeдoватeли гoвoрят, чтo такoй аргинин усваиваeтся плoхo. Если вы нe видитe рeзультата oт приёма аргинина, принимайтe другиe фoрмы: аргинин альфа кeтoглюкoрат или аргинин этил эстeр. Такиe сoeдинeния аргинина усваиваются лучшe. Исслeдoвания пoказали, чтo атлeты, кoтoрыe практикoвали приём аргинина альфа кeтoглюкoрата, пoлучили сoлидную прибавку рeзультата в жимe лeжа, тoгда как дoстижeния их кoллeг, кoтoрыe принимали L- аргинин, были намнoгo скрoмнee.

Кoличeсвo
Бoльшинсву культуристoв хватаeт 3-5 г аргинина (разoвый приём). Расчёт дoзирoвки спeциалисты сoвeтуют прoизвoдить oпираясь на слeдующий пoказатeль: на килoграмм вeса тeла дoлжнo прихoдиться 115 мг аргинина.

Рeцeпт
Аргинин дeйствуeт нe сам пo сeбe, а при пoсрeдничeствe oсoбoгo энзима синтазы. Тoт рeзкo ускoряeт прeвращeниe аргинина в oкись азoта. Так чтo, чeм активнee энзим, тeм бoльшe у вас в oрганизмe oкиси азoта. Активнoсть синтазы пoвышают пикнoгeнoл и жeнь-шeнь. Всякий раз принимайтe аргинин вмeстe с 20-100 мг пикнoгeнoла и 100-200 мг жeнь-шeня.

Товары в нашем магазине

L аргинин. Спортивное питание для КроссФита

14.05.2016

Вышел второй обзор спортивных добавок от Андрея Крыжановского в рамках проекта «Тест-драйв спортивных добавок».

Всем привет!

Сегодня у нас на очереди L аргинин. Когда эта аминокислота вышла на рынок, она произвела эволюционный переворот в мире спортивного питания и пищевых добавок. Что же уникального обещает нам производитель? Аргинин является носителем азота, что необходимо при построении мышечной ткани, помогает вырабатывать соматотропный гормон, гормон роста, улучшает кровообращение и питание мышц, за счет чего улучшается заживление травм, повышается качество иммунной системы, появляется дикий пампинг, следовательно, у вас повышается выносливость и сила. На фоне этих факторов вы должны очень быстро восстанавливаться.

На силовой тренировке я использовал эту добавку следующим образом: делал предтренировочную смесь из 3-5 граммов L аргинина, креатина и БЦАА. Аргинин расширял капилляры и мелкие сосуды, улучшал кровообращение, а креатин достигал мышц и лучше усваивался. Не могу сказать, что сила на силовой тренировке дико возросла, но, как мне показалось, тренировка прошла немного бодрее обычного. Думаю, это связано с улучшением кровообращения, отсюда ощущение бодрости и свежести.

Второй вариант использования добавки – это работа на выносливость. Я также принимал 3-5 грамм перед тренировкой, в которой были воркауты по 20- 30 минут. Я ожидал от L аргинина улучшения кровообращения, расширения мелких сосудов и капилляров. Мышцы должны были снабжаться лучше, за счет этого должна вырастать выносливость, увеличивается синтез белка и уменьшается метаболизм, восстановление будет проходить непосредственно во время тренировки.

Чтобы почувствовать эффект от L аргинина, принимать его нужно на голодный желудок. За час до тренировки съешьте легкую пищу, которая быстро усвоится, например, банан. За полчаса до тренировки выпейте L аргинин. Но как бы ни хвалили эту добавку, нет ни одного научно подтвержденного доказательства, что она действительно влияет на выработку гормона роста, является строительным материалом для мышечных волокон и повышает силу и выносливость.

Итак, делаю вывод, исходя из того, что пробовал. L аргинин может работать как транспортник: для восстановления во время тренировки берете креатин, БЦА или другие аминокислоты и смешиваете с L аргинином, который помогает усвоению питательных элементов и их доставки к мышцам.

Что касается эффективности L аргинина в плане повышения выносливости, моё мнение очень неоднозначно. С одной стороны, от пампа, который вы получаете, может появиться крепатура мышц, это ограничит движения и скорость выполнения, то есть интенсивность тренировки может падать, поэтому важно подобрать дозу под себя, понять, сколько грамм будет работать на вас положительно. А с другой, L аргинин может улучшить кровообращение, и вы действительно почувствуете, что можете работать дольше.

Купить аргинин

и другое спортивное питание вы можете в нашем интернет-магазине.
Посмотреть аргинин в каталоге сайта.

Смотрите видео обзор применения этого компонента.



Посмотреть L-аргинин в каталоге сайта!


Аргинин или цитруллин — статьи о спортивном питании

Ассортимент спортивных добавок постоянно расширяется, предлагая все новые препараты для употребления на разных стадиях тренировочного процесса.

Стоит сказать, что марки уделяют пристальное внимание добавкам, ориентированным на прием до занятий. Безоговорочными лидерами здесь выступают протеин и креатин. Также существуют добавки на базе оксида азота, которые пользуются большой популярностью среди атлетов. В последние годы большинство компаний спортивного питания начали обращать внимание на цитруллин, хотя ранее акцент в подобных добавках делали на более классическом варианте — аргинине.

Оксид азота

Данное соединение характеризуется простым молекулярным составом и при этом воздействует на большое число процессов внутри человеческого организма. Такое влияние спровоцировало пристальный интерес и проведение ряда научных исследований в области неврология, физиологии, а также иммунологии. Достаточно значимую роль этой молекулы также отметил авторитетный журнал Science, назвав это соединение молекулой года.

Окись азота способна расслаблять мускулатуру для расширения кровеносных сосудов, что способствует интенсивному кровотоку, следовательно, происходит ускоренный рост мышечных волокон и повышение выносливости. Максимально известными «спонсорами» оксида азота выступают аргинин и цитруллин.

Аргинин

Одна из незаменимых аминокислот, которая не может вырабатываться человеческим организмом в достаточном количестве. Потребность в дополнительном употреблении такого вещества напрямую зависит от состояния здоровья и особенностей функционирования тела. В организме аргинин может синтезироваться в ходе реакций взаимодействия других аминокислот. Довольно знаменателен тот факт, что в открытие ценных свойств этой аминокислоты было отмечено Нобелевской премией.

Аргинин выступает ключевым элементом в процессе выработки окиси азота. Он полезен при терапии разнообразных заболеваний, к примеру, от лечения открытых ран до различных заболеваний хронического характера (ожирение).

Эта аминокислота довольно широко используется в сфере бодибилдинга. Она активизирует расщепление жиров и повышение мышечной массы. Аргинин можно найти в мясе, морепродуктах, орехах или семенах.

Цитруллин

Эта аминокислота не входит в состав строительного белка. Цитруллин был обнаружен в арбузной корке. При этом его можно получить в процессе 2 реакций: образования природной мочевины или при синтезе оксида азота. В настоящий момент ученые стали называют цитруллин источником эндогенного аргинина – такая особенность обусловлена его способностью избегать метаболические процессы при пищеварении.

Цитруллин способен переходить в аргинин с помощью 2 энзимов. Данная химическая реакция протекает с некоторыми энергетическими затратами (для ее активизации необходим резерв АТФ).

Такая аминокислота характеризуется дополнительными эргогеническими (повышает работоспособность) свойствами. В недавнем исследовании (2010 году) было выявлено, что цитруллин обладать некоторым анаболическим действием: он повышает синтез белка внутри мышечных волокон и препятствует снижению мышечной силы. По этим характеристикам он напоминает на лейцин.

Цитруллин может улучшать силовые показатели и снижать выраженность мышечной боли. Путем экспериментальных исследований было определено, что применение цитруллина снижает общую усталость у людей, которые принимают его в течение суток по сравнению с теми, кто употреблял добавку лишь один раз.

Он способен действовать в качестве буферного соединения при борьбе с аммиаком.

Описанные аминокислоты характеризуются целым комплексом положительных свойств. Но на данный момент слишком рано заявлять, какая из них полезнее и лучше. Проблема некоторых экспериментов состоит в ненадлежащих условиях проведения, использовании только выборки животных и т.д. Сейчас цитруллину уделяется все больше внимания со стороны опытных атлетов. Данные о дозировке этих веществ ограничиваются следующими рекомендациями: необходимо употреблять по менее 6 грамм аргинина или 6-15 грамм цитруллина каждый день перед силовым тренингом для увеличения эргогенного эффекта. Аргинин возможно употреблять и перед сном для более активного мышечного роста и восстановления.

аминокислота аргинин, польза и вред

01. 07. 2019

Как приятно иметь красивое тело, ловить на себе восторженные взгляды женщин, наслаждаться напряжением послушных мышц, быть настоящим мачо при встречах с прекрасными дамами! Природа редко делает людям такие подарки, а современный образ жизни может испортить даже самое совершенное тело. Тренировки помогут малоподвижному жителю мегаполиса слепить красивый торс, а спортивное питание даст для этого необходимые компоненты. Основным строительным материалом для мышц являются белки, состоящие из аминокислот, одна из которых – аргинин.

 

Применение аминокислоты аргинин

В первую очередь аргинин активизирует гормон роста, поэтому его часто рекомендуют детям, которые намного ниже своих сверстников. В организме взрослого человека эта аминокислота регулирует кровяное давление и помогает очиститься от шлаков. Ее используют для быстрой регенерации травмированных тканей, лечения суставов, профилактики иммунодефицита, она входит в состав препаратов от таких серьезных заболеваний, как опухоли и СПИД.

Зачем же принимать ее здоровому мужчине, который видит врачей только на медкомиссиях? Аргинин необходим для роста мышечных волокон, без него не вырастут ни бицепсы, ни трицепсы. Любителям обильных застолий он поможет избавиться от лишнего жира. После тренировки предстоит свидание с женщиной, а сил почти не осталось – в этом случае тоже поможет аминокислота, которая вызывает прилив крови к половым органам. Вы окажетесь на высоте, дама даже не догадается, что после изнурительной тренировки вы были почти без сил.

Успешный мужчина теряет значительную часть своего обаяния, если он вял и хмур. Аргинин делает человека активным и энергичным, улучшает настроение, выводит из депрессии. Перед ним станут открываться все двери, он без труда пройдет собеседование, с успехом проведет переговоры.

 

Как принимать Л-Аргинин

Если аминокислота применяется для лечения каких-либо заболеваний, дозировку и схему применения назначает врач. Он учтет индивидуальные особенности организма, переносимость препарата, сочетаемость его с другими лекарствами. Не нужно увлекаться самолечениям, эксперименты над своим здоровьем могут привести к большой беде.

Здоровым крепким спортсменам полезно принимать аргинин, особенно это важно после 30 лет, когда организм перестает его синтезировать. Чтобы правильно рассчитать схему приема, желательно получить рекомендацию медиков или специалистов по спортивному питанию, но некоторые правила необходимо запомнить.

Жирная пища сводит на нет эффект от приема аминокислоты. Если необходимо принять протеины или предстоит обильное застолье, употребите аргинин заранее. Добавку лучше принимать на голодный желудок, не раньше, чем за час до еды или через два часа после принятия пищи. Примерно за час до начала тренировки примите аргинин, и к моменту пика физических нагрузок расширенные сосуды обеспечат мощный приток крови к мышцам, а окись азота наполнит мускулы кислородом. После тренировки прием аминокислоты поможет «подкормить» усталые мышцы, а порция аргинина, выпитая перед сном, даст сырье для синтеза гормона роста.

Посетителям тренажерных залов не чужды плотские радости, на их рельефную мускулатуру женщины смотрят с обожанием. Покажите дамам, что вы можете достичь высот не только на спортивных снарядах, но и на интимном фронте. Перед бурным страстным свиданием можно проглотить 3-4 капсулы аминокислоты. Примерно через полчаса и вас, и партнершу ожидает незабываемый секс с феерическим оргазмом.

 

Л-Аргинин для женщин

Прием так называемого эль-аргинина делает мужчин более брутальными, привлекательными для представительниц прекрасного пола. А нужна ли эта добавка их подругам?

Л-Аргинин для женщин незаменимый помощник, который дарует вам здоровье, энергичность, стройность и сексуальность. Две-три капсулы аргинина в день помогут избавиться от излишнего жира, побороть вялость и плохое настроение. Отзывы женщин свидетельствуют, что прием добавки улучшил их внешность и самочувствие.

 

Как принимать аргинин в бодибилдинге

Красивое тело – не прихоть, а необходимая составляющая имиджа успешного мужчины. Занятия бодибилдингом помогают нарастить мышцы, но если не давать организму строительных материалов, процесс пойдет очень медленно. Усиленные тренировки разрушают белки, нужно вывести большое количество шлаков из организма, и насытить кровь свежим азотом, который служит сырьем для синтеза мышечных волокон.

Аргинин может выполнять все эти функции, и даже при умеренных нагрузках идет усиленный рост мышц. Бодибилдеры отмечают хороший эффект от приема добавки и для роста мускулатуры, и для восстановления после травм. При этом бесполезно надеяться, будто можно лежать на диване, а аргинин в это время станет создавать рельефный торс – нужно работать, только тогда будет результат. Таким образом мы выяснили как принимать аргинин в бодибилдинге и для чего именно он нам нужен.

 

Аргинин для похудения

Аргинин – прекрасный очиститель организма, он улучшает работу печени и почек, способствует утилизации и выведению белковых шлаков, сжигает жиры. Это свойство пришлось по душе людям, страдающим от лишнего веса, и они начали использовать аминокислоту для похудения.

«Умная» добавка действует избирательно: мужчины избавляются от жира и наращивают мускулы, а женщины становятся стройными и спортивными, не приобретая лишней мускулатуры, которая сделала бы их мужеподобными. Много благодарных отзывов приходит от тех, кто не надеется на чудо, а дополняет аргинин двигательной активностью и правильным рационом. Для похудения аргинин является незаменимым помощником.

 

Где купить аргинин

Аргинин – хорошая пищевая добавка, но пользу он принесет только в том случае, если вы приобретете качественный товар. Аминокислоту можно купить и на рынке за смешную цену, и по объявлению в газете, но кто гарантирует, что вы не приобретете в лучшем случае бесполезный, а в худшем – вредный препарат?

Качественный аргинин можно приобрести в аптеках, там предлагается как чистая аминокислота, так и всевозможные пищевые добавки, гели, порошки, микстуры, в состав которых она входит. Надежнее всего покупать подобные вещи в магазинах спортивного питания, специализирующихся на распространении пищевых добавок для спортсменов.

Проще всего купить спортивное питание в интернет магазине. Покупатель не зависит от добросовестности поставщика, обслуживающего регион, где он живет, а может выбрать торговую компанию из любого интернет магазина спортивного питания России. Конечно, полной гарантии не приобрести подделку не может дать ни один продавец, поэтому нужно быть внимательным и иметь дело только с надежными торговыми точками.

 

L-аргинин польза и вред

Ничего безвредного в мире не существует, не всегда полезен и аргинин. Кто-то не прочитал о противопоказаниях, кто-то превысил дозу, кто-то принял несовместимые препараты – так возникают мифы об опасности пищевых добавок. Авторы многих отрицательных отзывов сами признаются, что нарушили правила приема или дозировку. При разумном употреблении аргинин принесет только пользу. Споры о пользе и вреде пищевых добавок ведутся давно, каждая сторона приводит свои доводы. Принимать аминокислоту, синтезированную искусственно – не лучший вариант, но что можно предложить взамен? Дряблые мускулы, апатию, депрессию и болезни. Научный прогресс дал возможность каждому человеку восполнить недостаток органических веществ в организме пищевыми добавками. Узнав о пользе L-аргинина и вреде, каждый человек решает самостоятельно нужен он ему или нет.

Каталог товаров :: Спортивное питание в Ярославле

Вес: 100 таб

Категория: Отдельные аминокислоты

Нет в наличии
  • Оплата
  • наличными

  L-Аргинин — аминокислота, с помощью которой в организме образуется Окись Азота. И это, несомненно, очень важное его качество. Для полного всасывания аргинина требуется 25 – 30 минут он начинает своё действие. L-Аргинин расщепляется на Окись Азота при помощи фермента в печени. Расщепляется в печени он не полностью, и остатки нерасщеплённого Аргинина участвуют в очень важных для организма процессах – построении новых белков, формировании мышечной ткани. Мужской гормон тестостеронобразуется в организме тоже благодаря нерасщеплённому L-Аргинину. А еще L-Аргинин необходим для нормальной работы печени. При помощи его печень вырабатывает так необходимую всему организму глюкозу. И что самое главное – L-Аргинин помогает очищению печени и освобождению от шлаков. L-Аргинин способен стимулировать работу такого важного участка эндокринной системы, как гипофиз. Гипофизом вырабатывается несколько видов гормонов. В том числе – гормон роста соматотропин. Для стимуляции гипофиза L-Аргинин следует принимать в вечернее время, так как выделение соматотропного гормона происходит только во время сна. Окись Азота  в свою очередь расширяет кровеносные сосуды, наполняет мышцы кровью, повышает кислородную доступность и поддерживает на достаточном уровне доставку питательных веществ к мышцам. Окись Азота  отвечает за передачу нервных импульсов, регулирование мыслительной деятельности. L-Аргинин является одним из лучших, если не лучшим, прекурсором оксида азота в организме. Уникальным свойством L-аргинина является его способность корректировать некоторые формы мужского бесплодия (нарушения эрекции и сперматогенеза). L-Аргинин дает атлетам отличную накачку во время тренировок.

Принимать аргинин нужно натощак, за 40-50 минут до еды или через полтора часа после. Если вы хотите принимать L-аргинин перед тренировкой то ему требуется не менее 30 минут для полноценного усваивания. Прием аргинина следует рассчитывать примерно из 100-150 миллиграмм на 1 кг собственного веса спортсмена.Оптимально —перед сном.

Аргинин как принимать

Аргинин как принимать ?

Добавка аргинин нашла свое место в мире спорта благодаря интересным свойствам стимулирования количества оксида азота в организме человека. Эта деятельность в основном используется при тренировках, как возможность увеличить эффект вазодилатации. Кроме того, аргинин также является составной частью лекарств, которые поддерживают эффект эрекции, который широко используется в продолжении рода.

Действующее вещество.

Аргинин относится к органическим соединениям, которые представляют собой группу аминокислот. Более того, он относится к аминокислотам, которые кодируются ДНК. Аргинин является щелочным, участвует в цикле Кребса, а также синтезе креатина.

Действие и роль аргинина.

Биологическая роль аргинина в виде дополненных пищевых добавок заключается в том, чтобы стимулировать большее выделение оксида азота в организме. Это означает, что во время добавления кровеносные сосуды увеличивают свое поперечное сечение, что будет связано с увеличением притока крови к рабочей ткани. В лечении этот механизм также используется в качестве поддержки заболеваний, связанных с гипертонией.

Аргинин также способствует выработке агматина для силы нервного импульса. Как белковая аминокислота, она помогает наращивать мышечную массу, поддерживая производство новых полиаминов. Во время исследований добавки аргинина также были документированы эффекты замедления старения, ускорения заживления ран или демонстрации функций очищения.

Описание аргинина. Как принимать аргинин

Продукты, основанные на l-аргинине или его альфа-кетоглутарат-подобной форме, обычно встречаются в виде капсул. Все из-за специфического вкуса аргинина, который солен с небольшим послевкусием кислотности.

Версии порошка обычно ароматизированы.

Аргинин как принимать правильно?

В спортивных добавках аргинин используется в двух случаях:

— Первый и наиболее распространенный, он является компонентом стека оксида азота или как само вещество, которое приводит к эффекту мышечного насоса. Обычная доза составляет около 3-8 г в течение 30-40 мин до силовой тренировки;

— Второй вариант — регенеративная поддержка, в которой используется аргинин, в качестве поддержки после тренировки и перед сном. Доза составляет около 3 г за порцию.

Приложение можно комбинировать в миксе с бета-аланином и креатином, который создает своего рода смесь поддержки мышц, благодаря поддержке энергии и выносливости. Дозировка:

— креатин 5 г

— бета-аланин 3 г

— аргинин 5 г

Люди, которые предпочитают стимуляторы, могут добавить кофеин в количестве 200-300 мг.

Эффект от аргинина?

Использование аргининовых добавок в период до тренировки в первую очередь предназначено для стимулирования мышечного насоса, который призван способствовать комфорт тренировок. Более того, это действие означает мотивационную поддержку, способствующую более сложным тренировкам.

Использование аргинина перед сном повлияет на глубину и качество сна, что, в свою очередь, приведет к улучшению регенерации мышц.

8 полезных свойств аргинина для здоровья и спортсменов

А вы знаете о свойствах аргинина? Аминокислота L-аргинин, которая содержится в пищевых продуктах и добавках, играет незаменимую роль в организме. Аргинин стимулирует образование оксида азота, который влияет на множество процессов в организме. Узнайте больше о свойствах аргинина в статье.

Что такое аргинин?

Аргинин – это незаменимая аминокислота, которая содержится в пищевых продуктах, а также существует и в виде пищевой добавки. В основном аргинин используют спортсмены, так как это аминокислота, которая участвует в процессе производства оксида азота. Это также важное вещество при заболеваниях и хронических болезнях, таких как гипертония или диабет 2 типа. [1]

Аргинин необходим организму по нескольким причинам. Он участвует в синтезе креатина, который является важным питательным веществом, а его дефицит вызывает умственную отсталость. Он также участвует в производстве агматина, сигнальной молекулы в организме, и является промежуточным продуктом в цикле мочевины вместе с L-орнитином и L-цитруллином. [1] [2]

Аргинин помогает синтезировать молекулы протеина и стимулировать выделение инсулина. [9] [3]

Источники аргинина

Аргинин в основном содержится в мясе, особенно в красном мясе, птице, в индюшиной и куриной грудке, рыбе и молочных продуктах. Он также содержится в тыквенных семечках, соевых бобах, арахисе, спирулине, в шоколаде и чечевице. Аргинин также производится в лаборатории, как лекарство или пищевая добавка.[4], [5]

Продукт питания Количество аргинина на 100 г

Свинина

4841 мг

Яичный белок

4813 мг

Спирулина

4148 мг

Тыквенные семечки

4033 мг

Треска

3759 мг

Арахис

3349 мг

Соевые бобы

3153 мг

Говядина

2336 мг

Куриное мясо

2159 мг

Тунец

1794 мг

5 положительных эффектов аргинина на здоровье

Свойства аргинина связаны, в частности, с его способностью стимулировать выработку оксида азота, который влияет на многие другие процессы в организме. Помимо этого мы расскажем о преимуществах аргинина для здоровья, а также для улучшения спортивных результатов.

1. Улучшает кровоток в артериях

В организме аминокислота аргинин превращается в оксид азота. Это очень важный нейротрансмиттер, который расширяет сосуды, а также улучшает кровообращение. Таким образом, аргинин является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.[7] [8]

Некоторые исследования показывают, что аргинин может помочь улучшить кровоток в артериях, которые снабжают кровью само сердце. Это позволяет облегчить симптомы закупорки артерий, боли в груди или стенокардии или заболевания коронарной артерии. [7] Это приносит пользу людям с заболеванием периферических сосудов, то есть заболеванием, которое вызывает сужение сосудов и плохой кровоток к конечностям. [10]

Однако, исследование 2016 года показало, что аргинин не улучшает состояние артерий или функцию сердца при использовании в сочетании со стандартным лечением после инсульта. Это означает, что если у вас проблемы с сердцем, вам следует проконсультироваться с врачом по поводу использования аргинина. [9] [11]

2. Эффективен в лечении эректильной дисфункции

Из-за свойств аргинина, таких как улучшение артериальной проходимости и кровотока, аргинин может помочь мужчинам с эректильной дисфункцией. [7]Многие случаи эректильной дисфункции связаны с болезнями сердца. Проблема артериального кровотока может уменьшить приток крови к половому члену, что может затруднить эрекцию. [10]

Некоторые исследования показали, что пищевые добавки аргинина могут улучшить кровоток по всему организму. Из-за этого свойства врачи назначают аргинин пациентам с эректильной дисфункцией. Исследования подтвердили, что добавки аргинина могут помочь мужчинам с низким уровнем нитратов. Одно исследование показало, что L-цитруллин может помочь в лечении эректильной дисфункции легкой до умеренной стадии, так как в организме L-аргинин синтезируется из L-цитруллина. [12] [13]

3. Помогает в лечении сахарного диабета 2 типа

Исследование показало, что у людей с диабетом 2 типа пониженный уровень L-аргинина по сравнению с нормой. [14] У пациентов был нарушен метаболизм аргинина, поэтому прием L-аргинина может помочь восстановить молекулярный дисбаланс. [15] Диабет 2 типа также вызывает окислительный стресс у пациентов. Исследование подтвердило, что прием аргинина помогает уменьшить это неблагоприятное воздействие болезни. [16] [17]

Исследования также показали, что L-аргинин повышает активность фермента супероксиддисмутазы, белка который захватывает свободные радикалы, и который помогает уменьшить окислительное повреждение в организме. Влияние аргинина на уровень оксида азота снижает ущерб, вызванный активными формами кислорода. [16] [19]

4. Укрепляет иммунитет

Исследования подтвердили, что повышенный уровень оксида азота повышает иммунитет организма. Оксид азота стимулирует иммунную систему к действию против разрушительных патогенов. Как мы уже неоднократно упоминали, аргинин обладает способностью увеличивать выработку оксида азота в организме, тем самым улучшая реакцию иммунной системы при борьбе с нежелательными вирусами. [20] [21]

5. В комбинации с лизином помогает уменьшить тревогу

Был проведен эксперимент, в котором здоровые люди с высоким уровнем тревожности принимали аргинин вместе с лизином. Субъектам ежедневно давали 3 грамма лизина и 3 грамма аргинина. Результаты показали, что во время стресса у людей из испытуемой группы вырабатывалось большое количество гормонов. Эти гормоны помогли снизить стресс и тревожность у испытуемых. [22]

3 преимущества аргинина для спортсменов Прием аргинина помогает значительно повысить производительность и эффективность тренировок. Если вы занимаетесь спортом, достаточно отдыхаете, используете правильные предтренировочные напитки и не забываете про прием белка после тренировки, то пришло время найти добавку, которая поможет вам сделать шаг на следующий уровень. Именно такой пищевой добавкой является аргинин или L-цитруллин, который в организме синтезируется в аргинин. О преимуществах аргинина в спорте вы сможете убедиться узнав о его основных свойствах.

1. Ускоряет регенерацию

А вам знакомо чувство, когда после тяжелой и продуктивной тренировки вы настолько истощены на следующий день, что вам нужно несколько дней на восстановление? Именно в этом вам может помочь аргинин, так как он повышает уровень оксида азота. [23]

Оксид азота стимулирует приток крови к тканям, тем самым способствуя расслабление мышц. Следовательно, это позволяет снабжать мышцы большими дозами кислорода. Одним из факторов быстрой регенерации является то, что мышцы после тяжелых тренировок получают достаточно питательных веществ, а улучшенный кровоток действительно улучшает данный процесс. [23]

Следует понимать, что этот эффект можно достигнуть только в том случае, если вы не забываете о качественном напитке после тренировки и придерживаетесь правильного питания. Также будет сложно не заметить влияние аргинина на ваши спортивные результаты, потому что, когда ваше тело восстанавливается быстрее, вы сможете тренироваться более интенсивно, а это поможет вам приблизится к вашей цели. [23]

2. Улучшает выносливость и уменьшает усталость

Если вы развиваете выносливость, то вы обязательно оцените положительное влияние аргинина на производительность. Выносливость также зависит от количества кислорода, поступающего в мышечные ткани. Когда больше кислорода поступает в кровь, то это помогает тренироваться дольше, не чувствуя усталости. Это свойство было подтверждено исследованием, в котором участвовали профессиональные велосипедисты у которых с приемом аргинина улучшилась выносливость. [24]

В некоторых исследованиях изучалась форма аргинина, известная как GAKIC (глицин, L-аргинин, A-кетоза, капроевая кислота). У людей которые участвовали в исследовании было зафиксировано увеличение выносливости во время физической активности. А также были замечены увеличение производительности и повышенная устойчивость к усталости. [25] [26]

3. Стимулирует сжигание жира

Ученые также исследовали влияние аргинина на улучшение сжигания жира. Поэтому спортсменам, которые хотят усилить жиросжигание, следует подумать о приеме аргинина. В одном исследовании изучалось влияние оксида азота на метаболизм глюкозы во время тренировок. Результаты показали, что у спортсменов, которые принимали аргинин, глюкоза поступала в мышечные клетки быстрее. [27]

Кроме того, прием добавок аргинина способствует увеличению содержания неэтерифицированной жирной кислоты, а также глицерина в организме. Это указывает на использование жира в качестве источника энергии. [27]

Оптимальная суточная доза аргинина

Здоровый взрослый организм сам способен синтезировать аргинин, но только в небольших количествах. По этой причине нужно дополнительно принимать аргинин для поддержки его свойств в организме.

Средний запас L-аргинина в рационе составляет около 5,4 г в день. [30] Однако рекомендуемая суточная доза добавки аргинина точно не определена. Обычная доза, однако, колеблется от 3 до 6 грамм, хотя никаких побочных эффектов при ежедневных дозах L-аргинина до 20 грамм не было выявлено.

Тем не менее, прежде чем принимать пищевую добавку не забывайте обратить внимание на рекомендуемую дозу на упаковке. Мы также рекомендуем употреблять аргинин с едой, чтобы избежать возможных слабительных эффектов. [31]

Побочные эффекты аргинина

Исследования подтвердили, что при употреблении аргинина в течение трех месяцев побочные эффекты встречаются крайне редко. Однако возможные побочные эффекты включают тошноту, судороги, боли в животе, диарею или головную боль. [7] [28]

При употреблении аргинина в сочетании с лекарствами от низкого кровяного давления или с лекарствами от сердца или виагры возможная реакция не была определена. Если вы принимаете эти лекарства, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом об использовании аргинина. Кроме того, беременные и кормящие женщины должны обязательно обсудить с врачом употребление добавок, содержащие аргинин. [7]

Мы надеемся, что вы узнали все об аргинине и его употреблении с пищей или в виде добавок. Аргинин положительно влияет на здоровье, так как улучшает кровоток, повышает иммунитет и снимает тревожность. Он также обладает полезными свойствами для пациентов с сахарным диабетом и эректильной дисфункцией.

Его свойства также понравятся и спортсменам, так как аргинин повышает выносливость и производительность, ускоряет сжигание жира и улучшает регенерацию. Расскажите нам в комментариях о своем опыте употребления аргинина. Если вам понравилась статья и вы хотите поделиться ею с друзьями, то обязательно сделайте репост.

Источники:

[1] Arginine – https://examine.com/supplements/arginine/

[2] Wu G, Morris Sm Jr. . Arginine metabolism: nitric oxide and beyond – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9806879

[3] Malinauskas MB, Overton RF, Carraway VG, Cash BC – Supplements of interest for sport-related injury and sources of supplement information among college athletes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18217389

[4] Peggy Pletcher – 10 healthy high arginine foods – https://www.healthline.com/health/healthy-high-arginine-foods

[5] Self Nutrition Data – Food highest in Arginine – https://nutritiondata.self.com/foods-000089000000000000000-w.html

[6] Science Direct – Arginine – https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/arginine

[7] Arginine: Heart benefits and side effects – https://www.webmd.com/heart/arginine-heart-benefits-and-side-effects

[8] Matthew Hoffman – Picture of blood – https://www.webmd.com/heart/anatomy-picture-of-blood

[9] Cathy Wong – Health benefits and side effects of L-Arginine – https://www.verywellhealth.com/using-l-arginine-for-health-88322

[10] Debra Sullivan – Arginine: Good for the heart – https://www.healthline.com/health/arginine-heart-health

[11] Steven P. Schulman, Lewis C. Becker, David A. Kass – L-Arginine Therapy in Acute Myocardial InfarctionThe Vascular Interaction With Age in Myocardial Infarction (VINTAGE MI) Randomized Clinical Trial – https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/202136

[12] Mayo Clinic – L-arginine – https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681

[13] Cormio L, De SIati M, Lorusso F? Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedoice F, Carrieri G – Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829

[14] Xinfeng Liu, Jian Gao, Jianxin Chen, Zhiyong Wang, Qi Shi, Hongxue Man, Shuzhen Guo, Yingfeng Li, Wei Wang – Identification of metabolic biomarkers in patients with type 2 diabetic coronary heart diseases based on metabolomic approach – https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4965763/

[15] L-Arginine – overview, uses, side effects, interactions, dosing – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-875/l-arginine

[16] Jablecka A, Bogdanski P, Balcer N, Cieslewicz A, Skoluda A, Musialik K – The effect of oral L-arginine supplementation on fasting glucose, HbA1c, nitric oxide and total antioxidant status in diabetic patients with atherosclerotic peripheral arterial disease of lower extremities. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22530351

[17] Lucotti P, Setola E, Monti LD, Galluccio E, Costa S, Sandoli EP, Fermo I, Rabaiotti G, Gatti R, Piatti P – Beneficial effects of a long-term oral L-arginine treatment added to a hypocaloric diet and exercise training program in obese, insulin-resistant type 2 diabetic patients. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772327

[18] Flynn NE, Meininger CJ, Haynes TE, Wu G – The metabolic basis of arginine nutrition and pharmacotherapy. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12481979

[19] Arginine supplement guide – Does it actually do anything for athletes? – http://muaythaipros.com/arginine-supplement-guide/

[20] Stevens BR, Godfrey MD, Kaminski TW, Braith RW – High-intensity dynamic human muscle performance enhanced by a metabolic intervention. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128858

[21] Buford BN, Koch AJ – Glycine -arginine-alpha-ketoisocaproic acid improves performance of repeated cycling sprints. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15064584

[22] Jezova D, Makatsori A? Smriga M, Morinaga Y, Duncko R – Subchronic treatment with amino acid mixture of L-lysine and L-arginine modifies neuroendocrine activation during psychosocial stress in subjects with high trait anxiety. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16117182

[23] Shannon Clark – 6 Vein-Popping Reasons To Use Nitric Oxide Supplements! – https://www. bodybuilding.com/content/6-vein-popping-reasons-to-use-nitric-oxide-supplements.html

[24] Stephen J. Balley, Paul G. Winyard, Anni Vanhatalo, Jamie R. Blackwell, Fred J. DiMenna, Daryl P. Wilkerson, Andrew M. Jonec – Acute l-arginine supplementation reduces the O2 cost of moderate-intensity exercise and enhances high-intensity exercise tolerance https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00503.2010

Эргогенный потенциал аргинина | Журнал Международного общества спортивного питания

  • 1.

    PDR для пищевых добавок. 2001, Montvale, NJ: Thompson PDR

  • 2.

    Tong BC, Barbul A: Клеточные и физиологические эффекты аргинина. Миниобзоры по медицинской химии. 2004, 4 (8): 823–32.

    CAS Статья Google Scholar

  • 3.

    Ву Г., Моррис С.М.: Метаболизм аргинина: оксид азота и другие.Biochem J. 1998, 336: 1–17.

    CAS Статья Google Scholar

  • 4.

    Хромиак Дж., Антонио Дж .: Использование спортсменами аминокислот в качестве высвобождающих гормон роста агентов. Питание. 2002, 18 (7/8): 657–661.

    CAS Статья Google Scholar

  • 5.

    Merimee TJ, Rabinowitz D, Riggs L: Гормон роста плазмы после инфузии аргинина. Клинический опыт. N Engl J Med.1967, 276 (8): 434–9.

    CAS Статья Google Scholar

  • 6.

    Мериме Т.Дж., Рабиновиц Д., Файнберг С.Е.: высвобождение гормона роста человека, инициированное аргинином. Факторы, изменяющие реакцию у нормального человека. N Engl J Med. 1969, 280 (26): 1434–8.

    CAS Статья Google Scholar

  • 7.

    Hembree WC, Ross GT: Инфузия аргинина и секреция гормона роста.Ланцет. 1969, 1 (7584): 52.

    CAS Статья Google Scholar

  • 8.

    Альба-Рот Дж, Мюллер О.А., Шополь Дж .: Аргинин стимулирует секрецию гормона роста, подавляя секрецию эндогенного соматостатина. J Clin Endocrinol Metab. 1988, 67 (6): 1186–9.

    CAS Статья Google Scholar

  • 9.

    Isidori A, Lo Monaco A, Cappa M: исследование высвобождения гормона роста у человека после перорального приема аминокислот.Curr Med Res Opin. 1981, 7 (7): 475–81.

    CAS Статья Google Scholar

  • 10.

    Суминиски Р.Р., Робертсон Р.Дж., Госс Флорида: острый эффект приема аминокислот и упражнений с отягощениями на концентрацию гормона роста в плазме у молодых мужчин. Int J Sport Nutr. 1997, 7: 48–60.

    Артикул Google Scholar

  • 11.

    Colombani PC, Bitzi R, Frey-Rindova P, Frey W. Хронический прием аргинина аспартата у бегунов снижает общий уровень аминокислот в плазме в состоянии покоя и во время марафонского бега.Eur J Nutr. 1999, 38: 263–70.

    CAS Статья Google Scholar

  • 12.

    Уолберг-Рэнкин Дж., Хокинс С: Эффект перорального приема аргинина во время ограничения энергии у мужчин, занимающихся силовыми тренировками. J Strength Cond Res. 1994, 8 (3): 170–7.

    Google Scholar

  • 13.

    Ламберт М.И., Хефер Дж.А., Миллар Р.П., Макфарлейн П.В.: Неспособность коммерческих пероральных аминокислотных добавок повышать концентрацию гормона роста в сыворотке у бодибилдеров мужского пола.Int J Sport Nutr. 1993, 3: 298.

    CAS Статья Google Scholar

  • 14.

    Vandenberghe k, Goris M, Van Hecke P, Van Leemputte M: Долгосрочное потребление креатина полезно для работы мышц и фармакокинетических соображений. J Appl Physiol. 1997, 83: 2055–2063.

    CAS Статья Google Scholar

  • 15.

    Волек Дж. С., Дункан Н. Д., Маццетти С. А., Путукиан М.: Производительность и адаптация мышечных волокон к добавкам креатина и тяжелым тренировкам с отягощениями.Медико-спортивные упражнения. 1999, 31: 1147–1156.

    CAS Статья Google Scholar

  • 16.

    Юн М.С., Тарнопольский М.: Пероральные добавки креатина и спортивные результаты: критический обзор. Clin J Sport Med. 1998, 8: 286–297.

    CAS Статья Google Scholar

  • 17.

    Walker JB: Креатин: биосинтез, регуляция и функция. Adv Enzymol Relat Areas Mol Biol.1979, 50: 177–242.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 18.

    Стед Л.М., Ау К.П., Якобс Р.Л., Броснан М.Э .: Потребность в метилировании и метаболизм гомоцистеина: влияние диетического обеспечения креатином и гуанидинацетатом. Am J Physiol. 2001, 281: E1095 – E1100.

    CAS Google Scholar

  • 19.

    Stamler JS, Meissner G: Физиология оксида азота в скелетных мышцах.Physiol Rev.2001, 81 (1): 209–237.

    CAS Статья Google Scholar

  • 20.

    Кобзик Л., Рид М.Б., Бредт Д.С., Стамлер Дж.С.: Оксид азота в скелетных мышцах. Природа. 1994, 372 (6506): 546–548.

    CAS Статья Google Scholar

  • 21.

    Wolin MS, Hintze TH, Shen W, Hohazzabh KM: Вовлечение активных форм кислорода и азота в сигнальные механизмы, которые контролируют тканевое дыхание в мышцах.Biochem Sos Trans. 1997, 25 (3): 934–939.

    CAS Статья Google Scholar

  • 22.

    Сантос Р.С., Пачеко МТТ, Мартинс RABL, Вильяверде А.Б.: Исследование влияния перорального приема L-аргинина на мышечную работоспособность у здоровых добровольцев: изокинетическое исследование. Изокинетика и наука о физических упражнениях. 2002, 10 (3): 153–158.

    Артикул Google Scholar

  • 23.

    Bednarz B, Jaxa-Chamiec T, Gebalska J, Herba K: добавление L-аргинина увеличивает продолжительность физических упражнений при застойной сердечной недостаточности.Польский журнал сердца. 2004, 60 (4): 348–353.

    PubMed Google Scholar

  • 24.

    Ceremuzynski L, Chamiec T, Herbaczynska-Cedro K: Влияние дополнительного перорального L-аргинина на переносимость физической нагрузки у пациентов со стабильной стенокардией. Am J Cardiol. 1997, 80 (3): 331–333.

    CAS Статья Google Scholar

  • 25.

    Нагая Н., Уэмацу М., Оя Х., Сато Н. Кратковременное пероральное введение L-аргинина улучшает гемодинамику и переносимость физической нагрузки у пациентов с прекапиллярной легочной гипертензией.Am J Respir Crit Care Med. 2001, 163: 887–891.

    CAS Статья Google Scholar

  • Аргинин и его 8 доказанных эффектов для здоровья и спорта

    Знаете ли вы эффекты аргинина? Аминокислота L-аргинин, содержащаяся как в пище, так и в добавках, выполняет безошибочные функции в организме. Это позволяет производить оксид азота, который влияет на многие процессы в организме. Какие? Вы узнаете из статьи.

    Аргинин — это полузаменимая аминокислота , содержащаяся в пище, а также в качестве пищевой добавки. Он в основном используется спортсменами , потому что это аминокислота, участвующая в процессе образования оксида азота . Это также важное вещество при заболеваниях и хронических случаях , таких как гипертония или диабет 2 типа. [1]

    Аргинин необходим организму по нескольким причинам. Это один из трех субстратов, образующих креатин , который является важным питательным веществом, и его дефицит вызывает умственную отсталость.Он также используется в производстве агматина , сигнальной молекулы в организме, и является промежуточным продуктом в цикле мочевины вместе с L-орнитином и L-цитруллином. [1] [2]

    Аргинин помогает в организме вырабатывать белка и стимулирует высвобождение инсулина. [9] Как часть цикла оксида азота , он приносит значительную пользу физически активным людям. Это делает аргинин популярной пищевой добавкой для спортсменов. Об этом свидетельствует опрос, в котором говорится, что от 5% до 8% спортсменов в NCAA (Национальная студенческая спортивная ассоциация) принимают аргинина. [3]

    Аргинин в основном содержится в мясе , особенно в красном мясе, птице, такой как индейка и куриные грудки, в рыбе и молочных продуктах. Он также содержится в семенах тыквы , соевых бобах, арахисе, спирулине, нуте и чечевице. Также выпускается лаборатория , как лекарство или пищевая добавка. [4] Индивидуальное содержание аргинина в продуктах питания можно обобщить в таблице ниже. [5]

    Продукты питания Количество аргинина на 100 г

    Свинина

    4841 мг

    Яичный белок

    4813 мг

    Спирулина

    4148 мг

    Тыквенные семечки

    4033 мг

    треска

    3759 мг

    Арахис

    3349 мг

    Соевые бобы

    3153 мг

    Говядина

    2336 мг

    Куриное мясо

    2159 мг

    Тунец

    1794 мг

    5 положительных эффектов аргинина для здоровья

    Действие аргинина в основном связано с его способностью производить оксид азота , который влияет на многие другие процессы в организме.Давайте шаг за шагом резюмируем индивидуальные преимущества аргинина для здоровья, а также для улучшения спортивных результатов.

    1. P способствует прохождению крови по артериям

    В организме аминокислота аргинин превращается в оксид азота. Это очень важный нейротрансмиттер , который помогает в освобождении артерий, а также улучшает кровообращение. Таким образом, он работает как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний .[7] [8]

    Некоторые исследования показывают, что аргинин может помочь улучшить кровоток в артериях, ведущих к сердцу. Это явление может облегчить симптомы закупорки артерий, , боли в груди, стенокардии или ишемической болезни сердца. [7] Он приносит пользу людям с заболеванием периферических сосудов и, таким образом, заболеванием, которое вызывает сужение сосудов и плохой кровоток в конечностях. [10]

    С другой стороны, исследование от 2016 показало, что аргинин не улучшал состояние артерий или сердечную функцию при использовании в сочетании со стандартным лечением после инсульта .Следовательно, если у вас проблемы с сердцем, вам следует проконсультироваться со своим врачом по поводу приема аргинина. [9] [11]

    2. Помогает лечить эректильную дисфункцию

    Учитывая вышеупомянутые эффекты аргинина, такие как улучшение проходимости артерий и кровотока, этот элемент может помочь мужчинам с эректильной дисфункцией . [7] Многие случаи эректильной дисфункции связаны с сердечными заболеваниями. Проблема артериального кровообращения может уменьшить приток крови к половому члену, что может затруднить эрекцию .[10]

    Некоторые исследования показывают, что добавки с аргинином могут улучшить проницаемость крови по всему телу. Из-за этого эффекта врачи назначают аргинин пациентам с эректильной дисфункцией. Исследования подтвердили, что пищевые добавки с аргинином могут помочь облегчить это заболевание у мужчин с низким уровнем нитратов. Одно исследование показало, что L-цитруллин может помочь в лечении легкой и умеренной эректильной дисфункции, потому что организм изменяет L-цитруллин на L-аргинин .[12] [13]

    3. It приносит пользу пациентам с диабетом 2 типа

    Исследование показало, что у людей с диабетом 2 типа уровень L-аргинина снижен по сравнению со здоровым стандартом. [14] Метаболизм аргинина был нарушен у пациентов, поэтому добавление L-аргинина может помочь восстановить молекулярный дисбаланс. [15] Диабет 2 типа также вызывает оксидативный стресс у пациентов. Одно контролируемое исследование на людях подтвердило, что добавление аргинина может помочь уменьшить этот неблагоприятный эффект болезни .[16] [17]

    В то же время исследования показали, что L-аргинин косвенно активирует СОД и, таким образом, белок-поглотитель свободных радикалов, который помогает уменьшить окислительное повреждение в организме. Влияние аргинина на уровни закиси азота уменьшает ущерб , вызванный активными формами кислорода. [16] [19]

    4. Повышает иммунитет

    Исследования подтвердили, что повышенный уровень оксида азота поддерживает иммунный ответ организма . Фактически, оксид азота может стимулировать иммунную систему к действиям против разрушительных патогенов .Как упоминалось ранее, аргинин обладает способностью увеличивать выработку оксида азота в организме, тем самым улучшая реакцию иммунной системы на борьбу с нежелательными веществами. [20] [21]

    5. Вместе с лизином помогает снять тревогу

    Одно исследование экспериментировало с комбинацией аргинина и лизина у здоровых людей с высокой степенью тревоги . Субъекты получали 3 грамма лизина и 3 грамма аргинина в день.Результаты показали, что больше гормонов было высвобождено в тестовой группе в момент стресса . При этом эти гормоны помогли уменьшить чувство стресса и беспокойство у испытуемых. [22]

    3 преимущества аргинина для спортсменов

    Прием аргинина указывает на то, что вы хотите поднять свою производительность на более высокий уровень. Если вы занимаетесь спортом, достаточно отдыхаете и принимаете надлежащие предтренировочные добавки и протеин после тренировки, самое время найти добавку, с которой вы сделаете дополнительный шаг . Именно такой пищевой добавкой является аргинин или L-цитруллин, которые в организме превращаются в аргинин. Мы убедим вас в преимуществах аргинина при занятиях спортом на основе его эффектов.

    1. It i n Увеличивает скорость регенерации

    Знаете ли вы чувство, когда вы экстремально выполняете в тренажерном зале и на следующий день настолько вымотаны, что вам нужно несколько дней, чтобы восстановиться? Именно в это время вам может помочь аргинин, потому что он повышает уровень оксида азота .[23]

    Оксид азота способствует притоку крови к тканям , тем самым стимулируя расслабление мышц. Это, в свою очередь, позволяет доставлять большие дозы кислорода к мышцам . Одним из факторов быстрой регенерации является то, что мышцы получают достаточно питательных веществ после тяжелой тренировки, и кровоток действительно имеет значение . [23]

    Важно понимать, что вы достигнете этого эффекта , если будете заботиться о качественном напитке после тренировки и правильной диете.Вы также увидите эффект аргинина в результатах , потому что, когда тело восстанавливается быстрее, вы сможете тренироваться более интенсивно , что еще больше приблизит вас к вашим целям в фитнесе. [23]

    2. Повышает выносливость и снижает утомляемость

    Если вы атлет на выносливость, вам понравится влияние аргинина на ваши результаты . Выносливость также зависит от количества кислорода , поступающего в мышечные ткани.Кислород передается через кровь, что помогает тренироваться дольше, не чувствуя усталости. Это также было подтверждено одним исследованием профессиональных велосипедистов, которые наблюдали продолжительных случаев истощения. [24]

    В некоторых исследованиях изучалась форма аргинина , известная как GAKIC (глицин, L-аргинин, A-кетоза капроновая кислота). В ходе испытаний на людях они отметили, что их средняя физическая активность на увеличилась на . В то же время они измерили увеличение производительности, а также повысили сопротивление усталости .[25] [26]

    3. Способствует сжиганию жира

    Исследователи также начали исследовать влияние L-аргинина на повышенную потерю жира . Тем спортсменам, которые хотят сжигать жир, следует подумать о добавлении аргинина . В одном исследовании изучалось влияние оксида азота на метаболизм глюкозы во время физических упражнений. Результаты показывают, что спортсмены, принимавшие аргинин, были способны передавать глюкозу быстрее мышечным клеткам.[27]

    Кроме того, добавление аргинина способствовало увеличению неэтерифицированных жирных кислот, а также глицерина в организме. Это указывает на использование жира в качестве источника энергии . [27]

    Оптимальная суточная доза аргинина

    Организм взрослого человека может сам производить аргинин, но только в очень малых количествах . Следовательно, мы должны дополнять аргинином, чтобы поддерживать его действие в организме.

    Среднее количество L-аргинина в рационе составляет около 5,4 грамма в день . [30] Однако рекомендуемая суточная доза добавки аргинина составляет , а не строго . Обычная доза составляет от 3 до 6 граммов , хотя без ежедневных побочных эффектов L-аргинин до 20 г.

    Однако всегда проверяйте дозировку на упаковке , прежде чем принимать добавку. Мы также рекомендуем принимать аргинин с пищей , чтобы избежать возможных слабительных эффектов.[31]

    Побочные эффекты аргинина

    Исследования подтвердили, что при приеме аргинина в течение трех месяцев его побочные эффекты очень редки. Однако они могут включать тошноту, , судороги, боль в желудке, диарею или головную боль. [7] [28]

    Аргинин также может реагировать в сочетании с лекарствами от низкого кровяного давления , сердечными лекарствами или Виагрой. Если вы принимаете эти лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом , прежде чем принимать аргинин.Аналогичным образом беременных и кормящих женщин не должны принимать добавки аргинина до консультации с врачом. [7]

    Мы считаем, что вы узнали все, что вам нужно о аргинине , и поэтому рассматриваете возможность его использования в диете или добавках. Он может иметь благотворных воздействия на здоровье , улучшая кровоток, укрепляя иммунитет и снимая беспокойство. Он предоставляет отдельные преимущества пациентам с диабетом и эректильной дисфункцией.

    Спортсменам также понравятся его особенности, потому что они помогают им повысить выносливость и производительность, ускорить сгорание и улучшить регенерацию. Напишите нам на ваш опыт использования аргинина . Если вам понравилась статья, расскажите и своим друзьям, и поддержит ее, поделившись ею.

    Источники:

    [1] Аргинин — https://examine.com/supplements/arginine/

    [2] Ву Джи, Моррис См младший. Метаболизм аргинина: оксид азота и не только — https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9806879

    [3] Малинаускас М.Б., Овертон Р.Ф., Каррауэй В.Г., Кэш BC — полезные дополнения к спортивным травмам и источники дополнительной информации среди спортсменов колледжей. —

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18217389

    [4] Пегги Плетчер — 10 здоровых продуктов с высоким содержанием аргинина — https://www.healthline.com/health/healthy-high-arginine-foods

    [5] Данные о питании самостоятельно — Пища с самым высоким содержанием аргинина — https: //nutritiondata.self.ru / foods-00008

    00000000000-w.html

    [6] Science Direct — аргинин — https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/arginine

    [7] Аргинин: преимущества и побочные эффекты для сердца — https://www.webmd.com/heart/arginine-heart-benefits-and-side-effects

    [8] Мэтью Хоффман — Изображение крови — https://www.webmd.com/heart/anatomy-picture-of-blood

    [9] Кэти Вонг — Польза для здоровья и побочные эффекты L-аргинина — https://www.verywellhealth.com/using-l-arginine-for-health-88322

    [10] Дебра Салливан — Аргинин: полезен для сердца — https: // www.healthline.com/health/arginine-heart-health

    [11] Стивен П. Шульман, Льюис К. Беккер, Дэвид А. Касс — L-аргининовая терапия при остром инфаркте миокарда Взаимодействие сосудов с возрастом при инфаркте миокарда (VINTAGE MI) Рандомизированное клиническое испытание —

    https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/202136

    [12] Клиника Майо — L-аргинин — https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681

    [13] Кормио Л., Де Сиати М., Лоруссо Ф.? Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedoice F, Carrieri G — пероральный прием L-цитруллина улучшает твердость эрекции у мужчин с легкой эректильной дисфункцией.-

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829

    [14] Xinfeng Liu, Jian Gao, Jianxin Chen, Zhiyong Wang, Qi Shi, Hongxue Man, Shuzhen Guo, Yingfeng Li, Wei Wang — Идентификация метаболических биомаркеров у пациентов с диабетической ишемической болезнью сердца 2 типа на основе метаболического подхода —

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4965763/

    [15] L-аргинин — обзор, применение, побочные эффекты, взаимодействия, дозирование — https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-875/l-arginine

    [16] Jablecka A, Bogdanski P, Balcer N, Cieslewicz A, Skoluda A, Musialik K — Влияние перорального приема L-аргинина на глюкозу натощак, HbA1c, оксид азота и общий антиоксидантный статус у диабетических пациентов с атеросклеротическим заболеванием периферических артерий нижних конечностей.-

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22530351

    [17] Lucotti P, Setola E, Monti LD, Galluccio E, Costa S, Sandoli EP, Fermo I, Rabaiotti G, Gatti R, Piatti P — положительные эффекты длительного перорального лечения L-аргинином, добавленного к гипокалорийным средствам. диета и программа тренировок для пациентов с ожирением и инсулинорезистентным диабетом 2 типа. —

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772327

    [18] Флинн Н.Е., Майнингер С.Дж., Хейнс Т.Э., Ву Г. — Метаболическая основа аргининового питания и фармакотерапии.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12481979

    [19] Руководство по добавкам аргинина — действительно ли они что-то делают для спортсменов? — http://muaythaipros.com/arginine-supplement-guide/

    [20] Стивенс Б.Р., Годфри, доктор медицины, Камински Т.В., Брейт Р.В. — Высокоинтенсивная динамическая работа мышц человека, улучшенная метаболическим вмешательством. —

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128858

    [21] Буфорд Б.Н., Кох А.Дж. — Глицин-аргинин-альфа-кетоизокапроновая кислота улучшает производительность при повторных велосипедных спринтах.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15064584

    [22] Джезова Д., Макацори А? Smriga M, Morinaga Y, Duncko R — Субхроническое лечение смесью аминокислот L-лизина и L-аргинина изменяет нейроэндокринную активацию во время психосоциального стресса у субъектов с высокой тревожностью. —

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16117182

    [23] Шеннон Кларк — 6 причин, по которым нужно принимать добавки с оксидом азота! — https://www.bodybuilding.com/content/6-vein-popping-reasons-to-use-nitric-oxide-supplements.html

    [24] Стивен Дж. Балли, Пол Г. Виньярд, Анни Ванхатало, Джейми Р. Блэквелл, Фред Дж. ДиМенна, Дэрил П. Вилкерсон, Эндрю М. Джонек — Острые добавки с l-аргинином снижают стоимость O2 при умеренной интенсивности упражнения и повышает толерантность к упражнениям высокой интенсивности —

    https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00503.2010

    (PDF) L-аргинин как пищевая добавка при физических упражнениях

    Как цитировать эту статью: Centeno A, Fernández-Sanjurjo M, Revuelta C, Royuela L, Jimenez-Saiz SL.L-аргинин как пищевая добавка при физических упражнениях

    . Nutri Food Sci Int J. 2017; 2 (4): 555593. DOI: 10.19080 / NFSIJ.2017.02.555593.

    002

    Международный журнал Nutrition & Food Science

            

    вес до выполнения силовой тренировки не казался

      

    и фактор роста инсулина а (IGF1a).Однако было

            

    кортизол Forbes et al. [12], Vieira et al. [13]. Таким образом,

    было показано, что дозировка, использованная в различных исследованиях, не оказывает прямого влияния на производительность

    , но были изменения

    на физиологическом и эндокринном уровне, поэтому было бы полезно

    установить другие способы доставки. рекомендации, чтобы проверить, могут ли эти изменения

    повлиять на производительность.

    L-аргинин в сочетании с другими добавками

    Прием L-аргинина в сочетании с L-орнитином в

             

    Масса

    по сравнению с группами плацебо Álvares T et al. [14]. Если

    , количество L-аргинина увеличивается до 10 г в дополнение к 70 г

    углеводов (CHO), и сравнивается с потреблением

    –   

    отличия в концентрациях глюкозы и инсулина в плазме после

    приема внутрь, когда этот прием выполняется через 30 минут после

    различных протоколов упражнений Robinson, Sewell & Greenhaff [15].

      

            

            

    соревнований в последовательные дни, в связи с сокращением центрального

    усталость и повышенная активация мозга, а также предотвращение высокого уровня аммония

    за счет производства мочевины Chen et al. [16],

    Cheng et al.[17]. Таким образом, кажется, что L-аргинин улучшает спортивные результаты в сочетании с другими добавками.

    Отрицательные эффекты

    Что касается отрицательных эффектов, исследования, кажется, установили

    , что добавки с L-аргинином почти не оказывают отрицательного

    воздействия на здоровье. Кажется, что преодоление доз, таких как 13 г

    L-аргинина, вводимого внутривенно после ночного голодания, где

    было предназначено для измерения концентраций GH в различных дозах

    , может привести к насыщению организма Collier et al.

    [18]. Более того, избыток L-аргинина (более 30 г) может вызвать тошноту, рвоту и диарею. Неизвестно, есть ли у здоровых

     

    Улучшение

    , связанное с потреблением L-аргинина в качестве добавки

    Paddon-Jones et al. [8].

    Заключение

     

    непротиворечивые выводы. Использование L-аргинина в качестве эффективного эргогенного средства

    для повышения спортивных результатов, по-видимому, имеет потенциал

    , но требуется более полное и контролируемое исследование

    , чтобы прояснить, как L-аргинин влияет и какие последствия

    он оказывает на упражнения на метаболизм, хотя это правда, что

     

    или аминокислоты с разветвленной цепью, по-видимому, имеют большее значение

     

    Список литературы

    1.Bescós R, Sureda A, Tur JA, Pons A (2012) Добавление аргинина и цитруллина в спорт и упражнения: эргогенные питательные вещества? Acute Top-

    ICS в спортивном питании 59: 18-28.

    2. King DE, Mainous AG, Geesey ME (2008) Изменения в потреблении L-аргинина

    учитывают демографические факторы и факторы образа жизни, которые могут повлиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования питания 28 (1): 21-24.

    3. Ратнер С., Петрак Б. (1953) Механизм синтеза аргинина из цитруллина

    в почках.Журнал BiolChem 200 (1): 175-85.

    4. Монкада С., Хиггс А. (1993) Путь L-аргинин-оксид азота.

    Медицинский журнал Новой Англии 329 (27): 2002-2012.

    5. Bode-Böger SM, Scalera F, Ignarro LJ (2007) Парадокс L-аргинина:

          

    Фармакология и терапия 114 (3) : 295-306.

    6. McConell GK, Huynh NN, Lee-Young RS, Canny BJ, Wadley GD (2006)

    Инфузия L-аргинина увеличивает клиренс глюкозы во время длительного экс-

    эрцизма у людей.Am J PhysiolEndocrinolMetab 290 (1): 60-66.

    7. Брюне Б., Гётц С., Месмер Великобритания, Сандау К., Хирвонен М. Р. и др. (1997)

    Образование супероксида и устойчивость макрофагов к диатированному апоптозу оксида азота.

    . Журнал биологической химии 272 (11): 7253-7258.

    8. Paddon-Jones D, Børsheim E, Wolfe RR (2004) Потенциальные эргогенные эффекты добавок аргинина и креатина. Журнал Nutri —

    ,

    , 134 (10): 2888-2894.

    9.Лю TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF и др. (2009) Отсутствует влияние краткосрочного приема аргинина

    на выработку оксида азота, таболизму me-

    и результативности при прерывистых упражнениях у спортсменов. Журнал

    Биохимии питания 20 (6): 462-468.

    10. Бейли С. Дж., Виньярд П. Г., Ванхатало А., Блэквелл Дж. Р., Дименна Ф. Дж. И др.

    (2010) Прием острой L-аргинина снижает стоимость O2 при выполнении упражнений высокой интенсивности и повышает переносимость упражнений высокой интенсивности.J. ApplPhysiol 109 (5): 1394-1403.

    11. Tyler CJ, Coffey TR, Hodges GJ (2016) Острая добавка l-аргинина —

    не влияет на сердечно-сосудистые или терморегулирующие реакции на

    отдых, упражнения и восстановление в жару. Европейский прикладной журнал

    физиология 116 (2): 363-371.

    12. Forbes SC, Harber V, Bell GJ (2014) Пероральный L-аргинин перед сопротивлением

    упражнения притупляют гормон роста у силовых тренированных мужчин. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений

    24 (2): 236-

    244.

    13. да Силва Д.В., Conte-Junior CA, Пашоалин В.М., Альварес Т.С. (2014) Hor-

    Мональная реакция на добавление L-аргинина у физически активных людей. Исследования в области пищевых продуктов и питания 58: 1-6.

    14. Альварес Т.С., Мейреллес С.М., Бхамбани Ю.Н., Пашоалин В.М., Гомес П.С.

    (2011) L-аргинин как потенциальный эргогенный айдин у здоровых субъектов.

    Спортивная медицина 41 (3): 233-248.

    15. Робинсон TM, Сьюэлл Д., Гринхафф П.Л. (2003) Прием L-аргинина после

    отдыха и физических упражнений: влияние на утилизацию глюкозы.Медицина и наука в

    Спорт и упражнения 35 (8): 1309-1315.

    16. Cheng IS, Wang YW, Chen IF, Hsu GS, Hsueh CF, et al. (2016a) Набор аминокислот с разветвленной цепью, аргинина и цитруллина

    Sup-

    улучшает показатели упражнений на выносливость за два дня подряд.

    Журнал спортивной науки и медицины 15 (3): 509-515.

    17. Chen IF, Wu HJ, Chen CY, Chou KM, Chang CK (2016b) Разветвленная цепь

    аминокислот, аргинин, цитруллин снижают центральную усталость после 3-х одновременных матчей у спортсменов тхэквондо:

    совместных матчей: рандомизированный контролируемый пробный.

    Журнал Международного общества спортивного питания 13 (1): 28.

    18. Collier SR, Casey DP, Kanaley JA (2005) Реакция гормона роста

    на различные дозы перорального аргинина. Исследование гормона роста и IGF

    15 (2): 136-139.

    Диетические прекурсоры оксида азота и эффективность упражнений

    КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

    • Оксид азота (NO) — очень важная молекула в физиологии человека.Он участвует в регуляции кровотока, сократимости мышц и митохондриального дыхания. Увеличение выработки NO может улучшить физическую работоспособность.
    • NO может быть синтезирован окислением аминокислоты L-аргинина или восстановлением нитрата и нитрита. Пищевые добавки, содержащие предшественники NO, L-аргинин и нитрат, рекламируются как возможные эргогенные средства.
    • Эффективность L-аргинина спорна. В сочетании с другими соединениями есть некоторые свидетельства того, что он может повысить толерантность к упражнениям у людей, ведущих сидячий образ жизни или умеренно тренированных, но не очень тренированных.Прием только L-аргинина оказывает ограниченное влияние на выработку NO.
    • Добавка
    • L-цитруллина может способствовать повышению уровня внеклеточного L-аргинина и увеличению доступности NO. В некоторых исследованиях L-цитруллин с малатом улучшил мышечную эффективность, а в некоторых других L-цитруллин улучшил выполнение аэробных упражнений высокой интенсивности. Необходимы дальнейшие исследования для изучения эргогенного потенциала L-цитруллина.
    • Было показано, что добавление нитратов в пищу, обычно через прием свекольного сока, снижает расход кислорода при упражнениях низкой интенсивности и увеличивает время до изнеможения во время непрерывных и периодических упражнений высокой интенсивности.Имеющиеся данные показывают, что эти эффекты более надежно наблюдаются у спортсменов ниже элиты. Неясно, могут ли элитные спортсмены получить пользу от более длительных периодов или более высоких доз добавок нитратов.
    • Эффективность пищевых добавок с прекурсорами NO, вероятно, связана с рядом факторов, включая: продолжительность / интенсивность и тип упражнений, которые необходимо выполнять; протокол приема добавок, включая количество и продолжительность приема; и статус подготовки субъектов.

    ВВЕДЕНИЕ

    Оксид азота (NO) — это газообразная молекула, которая синтезируется в нескольких частях тела. NO получил значительное внимание в физиологии упражнений и спортивном питании, при этом многие «добавки» NO продаются как потенциальные эргогенные средства. Это основано на важной роли NO во многих физиологических процессах, связанных с упражнениями и восстановлением, включая регуляцию сокращения мышц, митохондриального дыхания и кровотока (Stamler and Meissner, 2001).

    В «обычном» пути производства NO специфические ферменты синтазы оксида азота (NOS) катализируют сложную реакцию, приводящую к образованию NO из субстратов, L-аргинина и кислорода (O2) (Moncada and Higgs, 1993). Нитрат и нитрит — основные продукты окисления NO. Также был обнаружен альтернативный NOS-независимый путь синтеза NO, основанный на простом восстановлении нитратов и нитритов до NO (Lundberg et al., 1994).

    Использование прекурсоров NO в качестве пищевых добавок для повышения работоспособности является спорным (Álvares et al., 2011; Bescós et al., 2012a). Эти добавки обычно содержат L-аргинин и / или L-цитруллин, часто вместе с другими ингредиентами. Совсем недавно появились продукты, содержащие нитраты, часто в форме натурального продукта, такого как свекольный сок. В научной литературе нет единого мнения об эффективности этих добавок. Отчасти это может быть связано с методологическими различиями между исследованиями, включая количество и продолжительность приема добавок, тип выполняемых упражнений и статус подготовки субъектов.

    Цель этой статьи Sports Science Exchange — рассмотреть влияние добавок, предназначенных для увеличения синтеза NO, на выполнение упражнений. Диетические прекурсоры NO использовались в самых разных модальностях упражнений и в различных группах субъектов, но особое внимание в этой статье уделяется эффективности добавок NO для аэробных упражнений у молодых здоровых субъектов.

    ОБЗОР ИССЛЕДОВАНИЙ

    Добавки с L-аргинином

    Полузамещенная аминокислота L-аргинин является естественным компонентом пищевых белков.L-аргинин особенно богат арбузным соком, морепродуктами, орехами и мясными белками. Потребление L-аргинина с пищей составляет ~ 4–5 г / день, но L-аргинин также может синтезироваться в почках и печени, где он образуется из L-цитруллина. L-аргинин также может поглощаться эндотелиальными клетками и окисляться с образованием NO (Moncada and Higgs, 1993).

    Влияние добавок L-аргинина на физическую работоспособность было достаточно тщательно исследовано (Bescós et al., 2012a). Коппо и др. (2009) сообщили, что две недели приема L-аргинина (6 г / день) привели к значительному ускорению кинетики поглощения O2 фазы II (Vo2) в начале цикла упражнений средней интенсивности.Можно ожидать, что снижение дефицита O2 улучшит физическую работоспособность. К сожалению, в этом исследовании не были измерены ни производительность, ни изменение индексов биодоступности NO, таких как плазменные концентрации L-аргинина или нитрита. Олек и др. (2010) сообщили, что острый прием L-аргинина (2 г за 60 минут до тренировки) не повлиял на результаты 30-секундного цикла теста Вингейта или показатель Vo2. Однако это не может считаться неожиданным, учитывая, что уровни нитратов / нитритов в плазме (биомаркеры продукции NO) не изменились после приема L-аргинина по сравнению с плацебо.В недавнем всеобъемлющем исследовании 15 рекреационно активных субъектов завершили беговые позы средней и тяжелой интенсивности после острого приема 6 г L-аргинина или плацебо (Vanhatalo et al., 2013). Концентрация нитрита в плазме после приема L-аргинина не отличалась по сравнению с плацебо. Более того, ни стоимость O2 упражнений средней интенсивности, ни время до истощения во время упражнений высокой интенсивности не различались после приема L-аргинина по сравнению с плацебо (рис. 1).В том же исследовании L-аргинин с углеводами не влиял на биомаркеры синтеза NO, эффективность упражнений или время до истощения во время циклических упражнений по сравнению с напитком-плацебо, содержащим углеводы.

    При тестировании хорошо обученных субъектов добавление L-аргинина оказалось неэффективным для изменения физиологических реакций на упражнения или повышения их работоспособности (Bescós et al., 2009; Forbes et al., 2013). Это может быть связано с тем, что концентрации нитратов / нитритов в плазме в целом нечувствительны к добавлению L-аргинина, несмотря на использование разной продолжительности (1-28 дней) и доз (6-12 г) (Álvares et al., 2011; Forbes et al., 2013). Биодоступность диетического L-аргинина относительно низкая (~ 60%), поэтому в некоторых исследованиях L-аргинин вводили внутривенно (например, McConell et al., 2006). Однако даже в этих исследованиях не было обнаружено положительного влияния на работоспособность.

    Интересно, что в нескольких исследованиях сообщалось об улучшении выполнения упражнений с добавлением L-аргинина в сочетании с другими компонентами, по крайней мере, у нетренированных или умеренно тренированных субъектов. Bailey et al.(2010a) сообщили, что L-аргинин (6 г / день в течение 3 дней), потребляемый в сочетании с другими аминокислотами (включая L-цитруллин), антиоксидантами и витаминами, приводил к снижению Vo2 во время низкоинтенсивных циклических упражнений и увеличению времени до истощения при езде на велосипеде высокой интенсивности. Также Camic et al. (2010a) обнаружили увеличение времени до истощения во время теста с возрастающим циклом, когда L-аргинин (3 г) плюс экстракт виноградных косточек потреблялся в течение 28 дней. Аналогичным образом, у пожилых велосипедистов Chen et al. (2010) обнаружили, что добавление L-аргинина (5 г / день в течение 21 дня) с L-цитруллином и антиоксидантами повышает производительность во время теста с возрастающим циклом.Один из предполагаемых механизмов улучшения показателей, отмеченных в этих исследованиях, заключается в том, что усиление NO-опосредованного кровотока может способствовать более быстрому удалению из циркуляции метаболитов, связанных с процессом утомления, таких как калий, аммиак и лактат (Camic et al., 2010b). Хотя это объяснение может быть привлекательным, оно опровергается доказательствами того, что добавление L-аргинина не увеличивает значительно кровоток у здоровых людей (Adams et al., 1995).

    У хорошо тренированных субъектов добавление L-аргинина оказывается менее эффективным, даже если принимать его в сочетании с другими соединениями.Например, Abel et al. (2005) обнаружили, что ни показатели выносливости, ни физиологические реакции на упражнения не изменились, когда велосипедисты на выносливость принимали L-аргинин (5,7 г) и аспартат в течение 28 дней. Как отмечают Бескос и др. (2012a), это может быть связано с тем, что вызванные тренировками улучшения сердечно-сосудистой и мышечной метаболической функции у спортсменов могут свести на нет любые потенциальные положительные эффекты диетических добавок L-аргинина.

    Таким образом, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что L-аргинин не улучшает результаты аэробных упражнений ни у физически активных, ни у хорошо тренированных спортсменов.Возможно, что L-аргинин в сочетании с некоторыми другими компонентами может улучшить выполнение упражнений у нетренированных или умеренно тренированных субъектов. Однако в этих случаях неясно, увеличивало ли добавление L-аргинина синтез NO, и возможно, что наблюдаемое улучшенное выполнение упражнений могло быть результатом воздействия других ингредиентов, а не L-аргинина как такового.

    Добавка L-цитруллина

    L-цитруллин — это заменимая аминокислота, которая содержится в основном в арбузе, но также может вырабатываться эндогенно путем синтеза из глутамина и превращения L-аргинина в NO.Интерес к L-цитруллину в последнее время возрос из-за его важности как предшественника L-аргинина. В отличие от L-аргинина, он обходит печеночный метаболизм и не является субстратом ферментов аргиназы. Следовательно, возможно, что введение L-цитруллина может быть более эффективным способом повышения уровня L-аргинина в организме человека.

    Было опубликовано относительно мало исследований с участием чистого L-цитруллина. Hickner et al. (2006) оценили эффект одной дозы L-цитруллина, принятой за 3 часа (3 г) или за 24 часа (9 г) перед пошаговым тестом на беговой дорожке у молодых здоровых субъектов.Удивительно, но L-цитруллин снижает концентрацию инсулина и нитрита в плазме и снижает физическую работоспособность по сравнению с плацебо. Совсем недавно Bailey et al. (2015) сообщили, что по сравнению с добавками L-аргинина и плацебо, добавка L-цитруллина (6 г / день в течение 7 дней) улучшала переносимость физической нагрузки и общую работу, выполняемую во время исследования аэробной производительности. В соответствии с этим Suzuki et al. (2016) обнаружили, что добавление L-цитруллина в течение 7 дней (2,4 г / день) привело к значительному сокращению времени на завершение 4-километрового цикла на время цикла на 1,5% по сравнению с плацебо.С другой стороны, острый прием L-цитруллина (6 г за 1 или 2 часа до тренировки) существенно не повлиял на производительность во время серии аэробных и анаэробных нагрузочных тестов (Cutrufello et al., 2015).

    В других исследованиях L-цитруллин был объединен с малатом, промежуточным звеном цикла трикарбоновой кислоты. В одном исследовании сообщалось, что 6 г / день L-цитруллина с малатом в течение 16 дней приводили к значительному увеличению скорости окислительного производства АТФ во время упражнений и скорости восстановления фосфокреатина после упражнений (Bendahan et al., 2002). Сообщалось также, что L-цитруллин с малатом улучшает эффективность сокращения мышц у крыс (Giannesini et al., 2011). Также было обнаружено, что однократная доза L-цитруллина с малатом (8 г) увеличивает количество повторений в жиме лежа на 80% от максимума в 1 повторение (ПМ) (Pérez -Guisado and Jakeman, 2010). Однако в другом исследовании L-цитруллин с малатом (12 г) не улучшил результативность многократных спринтов или время до истощения во время высокоинтенсивных аэробных упражнений по сравнению с плацебо (Cunniffe et al., 2016).

    Несмотря на положительные эффекты, наблюдаемые в некоторых исследованиях, проведенных на сегодняшний день, оказалось, что трудно связать улучшенную физическую работоспособность с L-цитруллином с увеличением производства NO. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние добавки L-цитруллина на биодоступность NO, физиологические реакции на упражнения и работоспособность. Похоже, что добавление L-цитруллина может быть более эффективным, если принимать его в течение нескольких дней, а не просто перед тренировкой.

    Добавки нитратов

    Независимый от синтазы оксида азота (NOS) путь образования NO включает восстановление нитрата и нитрита. В то время как путь NOS зависит от O2, путь нитрат / нитрит-NO более активен при низком напряжении O2 в тканях, что позволяет предположить, что этот путь может быть предпочтительным во время упражнений (Lundberg and Weitzberg, 2009).

    Основными источниками нитратов в рационе являются зеленые листовые овощи, такие как салат, шпинат, руккола и свекла, а также питьевая вода.NOS-зависимый путь синтеза NO также способствует общему производству нитратов и нитритов. Нормальные концентрации нитратов и нитритов в плазме составляют 10-50 мМ и 50-150 нМ соответственно, хотя эти значения очень чувствительны к диете и тренировкам (Wylie et al., 2013a). После приема внутрь циркулирующий нитрат активно поглощается слюнными железами, где он концентрируется до того, как бактерии во рту превратят его из нитрата в нитрит. Затем часть проглоченного нитрита абсорбируется и служит для увеличения циркулирующего в плазме нитрита, который может превращаться в NO в крови и тканях при соответствующих физиологических условиях (Lundberg and Weitzberg, 2009).

    Влияние пищевых добавок нитратов в форме нитрата натрия изучалось в нескольких исследованиях. В первом из них Larsen et al. (2007) сообщили, что прием нитрата натрия (0,1 ммоль / кг в течение 3 дней) снижает Vo2 (~ 160 мл / мин) во время упражнений субмаксимального цикла. Этот удивительный эффект произошел без изменений вентиляции, частоты сердечных сокращений, коэффициента дыхательного обмена или концентрации лактата в крови, что предполагает улучшение мышечной эффективности после потребления нитратов с пищей.Однако недавнее исследование с участием тренированных субъектов показало, что однократное введение нитрата натрия (10 мг / кг массы тела (ВМ)) за 3 часа до тренировки не привело к значительному снижению Vo2 во время упражнений средней интенсивности и не улучшило выполнение упражнений (Bescós et al. , 2012б).

    В нескольких других исследованиях изучали влияние пищевых добавок с нитратами в форме свекольного сока на физическую работоспособность. После приема 500 мл / день богатого нитратами свекольного сока в течение 6 дней Bailey et al.(2009) сообщили о значительном снижении затрат O2 при упражнениях средней интенсивности и увеличении времени до истощения во время упражнений высокой интенсивности по сравнению с плацебо. Та же исследовательская группа обнаружила аналогичные эффекты во время бега на беговой дорожке (Lansley et al., 2011).

    Существует несколько механизмов, которые могут лежать в основе возможного эргогенного эффекта приема нитратов. Bailey et al. (2010b) использовали магнитно-резонансную спектроскопию для изучения метаболических реакций мышц на упражнения и сообщили, что снижение затрат O2 при умеренной и высокой интенсивности после приема свекольного сока сопровождалось экономией мышечного фосфокреатина.В соответствии с этим, есть доказательства того, что NO может изменять обработку кальция и потенциально снижать затраты АТФ на производство силы (Hernández et al., 2012). Кроме того, Larsen et al. (2011) сообщили, что митохондриальная эффективность человека, измеряемая как количество потребляемого O2 на произведенный АТФ (соотношение P / O), значительно улучшилась после приема нитрата натрия по сравнению с плацебо. Однако это улучшение митохондриальной эффективности не было подтверждено в недавнем исследовании с использованием свекольного сока (Whitfield et al., 2016). Эти улучшения внутриклеточной энергетики после приема нитратов могут быть дополнены усилением кровотока в мышцах с большим распределением O2 в быстро сокращающихся мышцах (Ferguson et al., 2012).

    Несколько исследований показали, что употребление свекольного сока может улучшить физическую работоспособность у атлетов невысокой элиты (рис. 2). Например, как Lansley et al. (2011) и Cermak et al. (2012) обнаружили, что время завершения во время испытаний на время цикла (4, 10 и 16 км) было значительно сокращено с добавлением свекольного сока по сравнению с плацебо.Также сообщалось, что выполнение высокоинтенсивных периодических упражнений улучшается как у игроков рекреационных командных видов спорта (Thompson et al., 2015; Wylie et al., 2013b) после приема добавок свекольного сока. Попытки воспроизвести эти результаты у высококвалифицированных спортсменов на сегодняшний день, за некоторыми исключениями (Bond et al., 2012; Peeling et al., 2015), оказались менее успешными (Boorsma et al., 2014; Christensen et al., 2013). ; Peacock et al., 2012). Как было упомянуто также в отношении добавок L-аргинина, возможно, что физиологические адаптации, связанные с хроническими тренировками, притупляют возможные преимущества для показателей пищевых добавок нитратов.Однако интересно, что некоторые хорошо тренированные спортсмены «реагируют» на добавку нитратов, а другие — нет (Boorsma et al., 2014; Wilkerson et al., 2012; Christensen et al., 2013). Что касается повышения производительности с помощью нитратов, необходимы дальнейшие исследования для определения взаимодействия: 1) статуса тренировки; 2) вид, интенсивность и модальность упражнения; и 3) режим приема добавок, включая продолжительность (острый или хронический) и соответствующую дозировку (рис. 2).

    Меры безопасности

    Добавки L-аргинина и L-цитруллина обычно хорошо переносятся.Точно так же, за исключением безобидного пурпурного цвета мочи и стула, добавление нитратов со свекольным соком не имеет значительных побочных эффектов. Количество неорганического нитрата в пище и воде строго регулируется из-за его предполагаемой роли в развитии метгемоглобинемии и рака, и в настоящее время существует приемлемая суточная доза (ДСП) для людей в размере 3,7 мг нитрата на кг массы тела (хотя в США Референтный уровень содержания нитратов в питьевой воде Агентства по охране окружающей среды выше, чем текущий ДСП (7 мг / кг).Однако концентрация нитратов в пище и воде вряд ли вызовет метгемоглобинемию (Katan, 2009), и причинно-следственная связь между потреблением нитратов с пищей и раком желудка у людей не установлена ​​(McKnight et al., 1999). В большом зеленом салате может быть содержание нитратов, превышающее текущую ДСП, и растет мнение, что нитраты полезны, а не вредны для здоровья человека, и что ДСД следует пересмотреть.

    ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРИМЕНЕНИЯ

    • Научные данные, подтверждающие использование добавок L-аргинина и L-цитруллина, ограничены.В целом, нет достаточных доказательств того, что эти добавки увеличивают выработку NO, улучшают физическую работоспособность или что улучшения производительности (если они есть) связаны с повышенным синтезом NO.
    • По-прежнему возможно, что добавление L-аргинина, по крайней мере, в сочетании с другими соединениями, может улучшить результаты упражнений у людей, ведущих сидячий образ жизни или рекреационно активных субъектов, но тренированные спортсмены, по-видимому, не приносят пользы.
    • Добавка
    • L-цитруллина может представлять более эффективный подход к повышению внеклеточной концентрации L-аргинина, и, по крайней мере, при потреблении в сочетании с малатом, L-цитруллин может улучшить физическую работоспособность.
    • Независимый от NOS путь синтеза NO может быть более подвержен диетическому вмешательству. Существуют доказательства того, что добавление нитратов может снизить затраты на O2 во время упражнений, улучшить мышечную эффективность и повысить эффективность упражнений. Тем не менее, интенсивность и продолжительность упражнений, а также тренировочный статус человека, по-видимому, важны для определения, является ли добавление нитратов эргогенным.
    • В настоящее время оказывается, что высококвалифицированные субъекты реагируют лишь минимально, если вообще реагируют на острые добавки нитратов.Еще предстоит определить, требуются ли более длительные периоды приема добавок или более высокие дозы нитратов для достижения положительных результатов.

    РЕЗЮМЕ

    В целом, нет единого мнения о том, улучшают ли пищевые добавки с субстратами, необходимыми для синтеза NO, физическую работоспособность. Не было убедительно показано, что L-аргинин увеличивает маркеры синтеза NO или изменяет физиологические реакции на упражнения. L-цитруллин и нитрат кажутся более перспективными и требуют дальнейшего изучения.Эффективность пищевых добавок с предшественниками NO, по-видимому, связана со статусом тренировок. Хорошо известно, что тренировки могут активировать метаболизм NO, и это может свести на нет любые возможные преимущества добавок. Тем не менее, могут быть некоторые обстоятельства, например, когда оксигенация мышц нарушена, когда добавление диетического предшественника NO может быть полезным. Кроме того, поскольку доступность NO и функция сосудов ухудшаются с возрастом, возможно, что диетические предшественники NO могут улучшить как сердечно-сосудистую систему, так и физическую работоспособность у людей среднего и пожилого возраста.

    ССЫЛКИ

    • Абель, Т., Б. Кнехтле, К. Перре, П. Эзер, П. фон Аркс и Х. Кнехт (2005). Влияние хронического приема добавок аргинина аспартата у выносливых спортсменов на результативность и метаболизм субстратов — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Int. J. Sports Med. 26: 344-349.
    • Адамс, М.Р., К.Дж. Форсайт, У. Джессап, Дж. Робинсон и Д.С. Челермайер (1995). Пероральный L-аргинин подавляет агрегацию тромбоцитов, но не усиливает эндотелий-зависимую дилатацию у здоровых молодых мужчин.Варенье. Coll. Кардиол. 26: 1054-1061.
    • Альварес, Т.С., К.М. Мейреллес, Ю. Бхамбани, В. Пашоалин, П.С. Гомеш (2011). L-аргинин как потенциальная эргогенная помощь здоровым людям. Sports Med. 41: 233-248.
    • Бейли, С.Дж., П. Виньярд, А. Ванхатало, Дж. Р. Блэквелл, Ф.Дж. Дименна, Д.П. Вилкерсон, Дж. Тарр, Н. Бенджамин, А.М. Джонс (2009). Добавка нитратов снижает затраты O2 на упражнения низкой интенсивности и повышает толерантность к упражнениям высокой интенсивности у людей.J. Appl. Physiol. 107: 1144-1155.
    • Бейли, С.Дж., П.Г. Winyard, A. Vanhatalo, J.R. Blackwell, F.J. DiMenna, D.P. Вилкерсон, А. Джонс (2010a). Прием добавок L-аргинина снижает затраты O2 на упражнения средней интенсивности и повышает переносимость упражнений высокой интенсивности. J. Appl. Physiol. 109: 1394-1403.
    • Бейли, С.Дж., Дж. Фулфорд, А. Ванхатало, П.Г. Winyard, J.R. Blackwell, F.J. DiMenna, D.P. Вилкерсон, Н. Бенджамин и А. Джонс (2010b). Пищевые добавки с нитратами повышают сократительную способность мышц во время упражнений на разгибатели колена у людей.J. Appl. Physiol. 109: 135-148.
    • Бейли, С.Дж., Дж.Р. Блэквелл, Т. Лорд, А. Ванхатало, П.Г. Виньярд, А. Джонс (2015). Добавка L-цитруллина улучшает кинетику поглощения O2 и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у людей. J. Appl. Physiol. 119: 385-395.
    • Бендахан Д., Дж. П. Маттеи, Б. Гаттас, С. Конфор-Гуни, М. Э. Ле Герн и П. Дж. Коззоне (2002). Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в мышцах человека. Br. J. Sports Med. 36: 282-289.
    • Бескос, Р., К. Гонсалес-Аро, П. Пухоль, Ф. Дробник, Э. Алонсо, М.Л. Сантолария, О. Руис, М. Эстев и П. Галилея (2009). Влияние диетического потребления L-аргинина на кардиореспираторную и метаболическую адаптацию у спортсменов. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 19: 355-365.
    • Bescós, R., A. Sureda, J.A. Тур и А. Понс (2012a). Влияние добавок, связанных с оксидом азота, на работоспособность человека. Sports Med. 42: 99-117.
    • Бескош, Р., В. Феррер-Рока, П.А.Галилея, А. Ройг, Ф. Дробник, А. Суреда, М. Марторелл, А. Кордова, Я.А. Тур и А. Понс (2012b). Добавки нитрата натрия не улучшают работоспособность спортсменов на выносливость. Med. Sci. Спортивные упражнения. 44: 2400-2409.
    • Бонд, Х., Л. Мортон и А.Дж. Браакхуис (2012). Добавка нитратов улучшает результаты гребли у хорошо подготовленных гребцов. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 22: 251–256.
    • Бурсма Р.К., Дж. Уитфилд и Л.Л. Спрайт (2014). Добавка свекольного сока не улучшает работоспособность элитных бегунов на 1500 м.Med. Sci. Спортивные упражнения. 46: 2326-2334.
    • Camic, C.L., T.J. Housh, M. Mielke, J.M. Zuniga, C.R. Hendrix, G.O. Johnson, R.J. Шмидт, Д.Дж. Хауш (2010a). Влияние 4-недельного приема добавок на основе аргинина на порог газообмена и пиковое потребление кислорода. Прил. Physiol. Nutr. Метаб. 35: 286-293.
    • Camic, C.L., T.J. Housh, J.M. Zuniga, R.C. Хендрикс, М. Мильке, Г.О. Джонсон и Р.Дж. Шмидт (2010b). Влияние добавок на основе аргинина на физическую работоспособность на пороге утомления.J. Strength Cond. Res. 24: 1306-1312.
    • Чермак Н.М., М.Дж. Гибала и Л.Дж. ван Лун (2012). Добавки нитратов улучшают характеристики тренированных велосипедистов на дистанции 10 км. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 22: 64-71.
    • Chen, S., W. Kim, S.M. Хеннинг, К. Карпентер и З. Ли (2010). Добавка аргинина и антиоксидантов к эффективности у пожилых велосипедистов-мужчин: рандомизированное контролируемое исследование. J. Int. Soc. Sports Nutr. 7:13 (аннотация).
    • Кристенсен, П.М., М. Ниберг и Дж. Бангсбо (2013). Влияние добавок нитратов на кинетику VO₂ и выносливость велосипедистов высокого уровня. Сканд. J. Med. Sci. Виды спорта. 23: 21-31.
    • Каннифф, Б., М. Папагеоргиу, Б. О’Брайен, Н.А. Дэвис, Г.К. Гримбл и М. Кардинале (2016). Острый прием цитруллин-малата и высокая интенсивность езды на велосипеде. J. Strength Cond. Res. [Epub перед печатью].
    • Cutrufello, P.T., S.J. Гадомский, Г.С.Заворский (2015). Влияние добавок l-цитруллина и арбузного сока на анаэробные и аэробные упражнения.J. Sports Sci. 33: 1459-1466.
    • Фергюсон, С.К., Д.М. Хираи, С. Копп, К. Холдсворт, Дж.Д. Аллен, А. Джонс, Т. Муш и Д.К. Пул (2012). Влияние пищевых добавок нитратов через свекольный сок на осуществление контроля сосудов мышц у крыс. J. Physiol. 591: 547-557.
    • Forbes, S.C., В. Харбер, Г.Дж. Белл (2013). Острые эффекты L-аргинина на гормональные и метаболические реакции во время субмаксимальных упражнений у тренированных велосипедистов. Int. J. Sport Nutr. Упражнение.Метаб. 23: 369-377.
    • Джаннесини, Б., Й. Ле Фур, П. Дж. Коззоне, М. Верлей, М. Э. Ле Герн и Д. Бендахан (2011). Добавка цитруллина малата увеличивает мышечную эффективность скелетных мышц крыс. Евро. J. Pharmacol. 667: 100-104.
    • Эрнандес, А., Т.А. Шиффер, Н. Иварссон, А.Дж. Ченг, Дж.Д. Брутон, Дж. Лундберг, Э. Вайцберг и Х. Вестерблад (2012). Пищевые нитраты увеличивают тетаническую [Ca2 +] i и сократительную силу в быстро сокращающихся мышцах мышей. J. Physiol. 590: 3575-3583.
    • Hickner, R.C., C.J. Tanner, C.A. Эванс, П. Кларк, А. Хэддок, К. Форчун, Х. Геддис, У. Во и М. Маккаммон (2006). L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на дифференцированный тест с физической нагрузкой. Med. Sci. Спортивные упражнения. 38: 660-666.
    • Катан, М. (2009). Нитраты в пище: вредно или полезно? Являюсь. J. Clin. Nutr. 90: 11-12.
    • Koppo, K., Y.E. Taes, A. Pottier, J. Boone, J., Bouckaert, and W. Derave (2009). Добавка аргинина с пищей ускоряет легочную кинетику кислорода во время циклических упражнений.Med. Sci. Спортивные упражнения. 41: 1626-1632
    • Лэнсли, К.Э., П.Г. Виньярд, С.Дж. Бейли, А. Ванхатало, Д.П. Вилкерсон, Дж.Р. Блэквелл, М. Гилкрист, Н. Бенджамин и А. Джонс (2011). Добавки с острыми нитратами улучшают результаты в гонках на время в велоспорте. Med. Sci. Спортивные упражнения. 43: 1125-1131.
    • Larsen, F.J., E. Weitzberg, J.O. Лундберг и Б. Экблом (2007). Влияние диетических нитратов на расход кислорода во время упражнений. Acta Physiol (Oxf). 191: 59-66.
    • Ларсен, Ф.Дж., Т.А. Шиффер, С. Борникель, К. Сахлин, Б. Экблом. ДЖО. Лундберг и Э. Вайцберг (2011). Диетические неорганические нитраты повышают эффективность митохондрий у людей. Cell Metab. 13: 149-159.
    • Lundberg, J.O., and E. Weitzberg (2009). Образование NO из неорганических нитратов и нитритов: роль в физиологии, питании и терапии. Arch. Pharm. Res. 32: 1119-1126.
    • Лундберг, Дж. О., Э. Вайцберг, Дж. М. Лундберг и К. Алвинг (1994). Производство оксида азота в желудке у людей: измерения в выдыхаемом воздухе.Gut 35: 1543-1546.
    • МакКонелл, Г.К., Р.С. Ли-Янг, Б.Дж. Кэнни и Г.Д. Уодли (2006). Инфузия L-аргинина увеличивает клиренс глюкозы у людей при длительных физических нагрузках. Являюсь. J. Physiol. 290: E60-E66.
    • Макнайт, Г. М., К. В. Дункан, К. Лейферт, М. Х. Золотой (1999). Диетическая селитра в человеке: друг или враг? Br. J. Nutr. 81: 349-358.
    • Монкада, С. и А. Хиггс (1993). Путь L-аргинин-оксид азота. N. Engl. J. Med. 329: 2002-2012.
    • Олек, Р.A., E. Ziemann, T. Grzywacz, S. Kujach, M. Luszczyk, J. Antosiewicz, R. Laskowski (2010). Однократный пероральный прием аргинина не влияет на работоспособность во время повторного анаэробного теста Вингейта. J. Sports Med. Phys. Фитнес. 50: 52-56.
    • Пикок, О., А.Э. Тьённа, П. Джеймс, У. Вислофф, Б. Велде, Н. Бёльке, А. Смит, К. Стоукс, К. Кук и О. Сандбакк (2012). Пищевые нитраты не улучшают беговые качества у элитных лыжников-бегунов. Med. Sci. Спортивные упражнения. 44: 2213-2219.
    • Пилинг, П., Г. Кокс, Н. Баллок и Л.М. Берк (2015). Свекольный сок улучшает результаты гонок на время на дистанции 500 м на воде и экономичность гребли в лабораторных условиях у спортсменов-байдарочников национального и международного уровня. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 25: 278-284.
    • Перес-Гисадо, Дж. И П.М. Джейкман (2010). Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает мышечную болезненность. J. Strength Cond. Res. 24: 1215-1222.
    • Stamler, J.S., and G. Meissner (2001). Физиология оксида азота в скелетных мышцах.Physiol. Откр. 81: 209-237.
    • Судзуки Т., М. Морита, Ю. Кобаяши и А. Камимура (2016). Пероральный прием L-цитруллина повышает эффективность велотренировок у здоровых тренированных мужчин: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое двухстороннее перекрестное исследование. J. Int. Soc. Спортивный Nutr.13: 6
    • Томпсон, К., Л.Дж. Уайли, Дж. Фулфорд, Дж. Келли, М.И. Блэк, С. McDonagh, A.E. Jeukendrup, A. Vanhatalo, A.M. Джонс (2015). Пищевые нитраты улучшают беговую скорость и когнитивные функции во время продолжительных периодических упражнений.Евро. J. Appl. Physiol. 115: 1825-1834.
    • Vanhatalo, A., S.J. Бейли, Ф.Дж. Ди Менна, Дж. Р. Блэквелл, Г.А. Уоллис, А. Джонс (2013). Отсутствие влияния острого приема L-аргинина на стоимость O₂ или толерантность к физической нагрузке. Евро. J. Appl. Physiol. 113: 1805-1819.
    • Whitfield, J., A. Ludzki, G.J. Heigenhauser, J.M. Senden, L.B. Verdijk, L.J. van Loon, L.L. Spriet, и G.P. Холлоуэй (2016). Добавка свекольного сока снижает потребление кислорода всем телом, но не улучшает показатели митохондриальной эффективности в скелетных мышцах человека.J. Physiol. 594: 421-435.
    • Wilkerson, D.P., G.M. Хейворд, С.Дж. Бейли, А. Ванхатало, Дж. Р. Блэквелл, А. Джонс (2012). Влияние острых диетических добавок нитратов на результаты 50-мильной гонки на время у хорошо подготовленных велосипедистов. Евро. J. Appl. Physiol. 112: 4127-4134.
    • Уайли, Л.Дж., Дж. Келли, С.Дж. Бейли, Дж.Р. Блэквелл, П.Ф. Скиба, П. Winyard, A.E. Jeukendrup, A. Vanhatalo, A.M. Джонс (2013a). Свекольный сок и упражнения: фармакодинамические и дозозависимые зависимости.J. Appl. Physiol. 115: 325-336.
    • Wylie, L.J., M. Mohr, P. Krustrup, S.R. Джекман, Г. Эрмидис, Дж. Келли, М.И. Блэк, С.Дж. Бейли, А. Ванхатало, А. Джонс (2013b). Добавление нитратов в рацион улучшает выполнение интенсивных прерывистых упражнений, характерных для командных видов спорта. Евро. J. Appl. Physiol. 113: 1673–1684.

    Связанный силикат аргинина: повышение планки

    27-мая-2015

    Ингредиенты | Спортивный

    Связанный силикат аргинина — это клинически протестированный ингредиент спортивного питания для потребителей, участвующих в программах фитнеса и наращивания мышц

    Связанный силикат аргинина (нитрозигин) — это клинически протестированный, безопасный, запатентованный комплекс связанного силиката аргинина для использования в качестве ингредиента в продуктах спортивного питания, которые приносят пользу потребителям, участвующим в программах фитнеса и наращивания мышечной массы.Этот нестимулирующий ингредиент, который производится в США, показал в клинических исследованиях, что он значительно повышает уровень оксида азота (NO). 1

    Было показано, что повышенный уровень NO увеличивает приток крови к работающим мышцам. Нитрозигин является быстродействующим — продуцирует повышенный уровень аргинина всего за 30 минут и имеет длительный эффект — обеспечивая этот эффект на срок до 3 часов всего за одну дозу. 1

    Оксид азота расширяет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови и снабжение кислородом.Продукты спортивного питания для тренировок подчеркивают важную роль NO в оптимизации производительности во время упражнений и традиционно используют высокие дозы аминокислоты аргинина для создания этого эффекта. Но большинство форм аргинина имеют низкую биодоступность из-за их быстрого распада после абсорбции.

    Нитрозигин уникален; он сделан из связанного силиката аргинина, который обеспечивает синергетические свойства обоих ингредиентов. Кроме того, помимо его превосходного гемодинамического воздействия, способность нитрозигина повышать содержание кремния в сыворотке крови предполагает, что он может улучшить здоровье артерий. 1

    Это уникальное дополнительное преимущество. Уровни кремния в более высоких уровнях присутствуют в здоровых артериях, помогая поддерживать целостность оболочки этих кровеносных сосудов. Кремний делает внутреннюю выстилку артериальной ткани менее восприимчивой к повреждению и блокированию кровотока. Добавка нитрозигина значительно повысила уровень кремния в сыворотке крови в течение 1,5 часов. 1

    Клинические исследования

    Нитрозигин, подтвержденный доклиническими испытаниями и клиническими исследованиями, обеспечивает уникальные преимущества.В доклинических исследованиях нитрозигин показал положительное влияние на маркеры кровотока, обеспечивая уникальные преимущества по сравнению с аргинином HCl. Например, доклинические исследования показали, что нитрозигин может повышать эластичность кровеносных сосудов в пять раз эффективнее, чем аргинин HCl. 2,3 И, ​​клиническое исследование нитрозигина показало, что при постоянном использовании уровни NO со временем нарастают. 1 С Nitrosigine энтузиасты фитнеса могут действительно получить мощный толчок к достижению желаемых тренировочных целей.

    Нитрозигин недавно получил статус уведомления FDA США о новых диетических ингредиентах (NDI). Он также был подтвержден как общепризнанный безопасный (GRAS) для использования в диетических батончиках и напитках.

    Компании по производству спортивного питания осознают ценность нитрозигина и то, как он может улучшить формулы их продуктов. Многие новые продукты, содержащие нитрозигин, уже представлены на рынке, а другие находятся в разработке.

    При поддержке науки

    Резюме клинического исследования

    Nitrosigine, опубликованное в журнале The Journal of the Federation of American Society for Experimental Biology , ориентировано на здоровых мужчин в возрасте от 20 до 38 лет.Во время исследования каждому человеку давали 1500 мг / день нитрозигина в течение 14 дней. Примечательно, что после первой дозы уровень аргинина в плазме существенно увеличился в течение 30 минут, а уровень кремния резко вырос через час. 1

    Nutrition 21 стремится к разработке новых, эффективных, клинически подтвержденных ингредиентов и в сотрудничестве с известным экспертом по спортивному питанию и силовым тренировкам Дэвидом Сэндлером поддерживает эти усилия. Г-н Сандлер вносит свой вклад в инновации в индустрии спортивного питания и более двух десятилетий работал консультантом, тренером и активным спортсменом.NBR поговорил с Дэвидом, чтобы узнать больше о связанном силикате аргинина.

    NBR: Когда следует использовать Нитрозигин?

    DS: Продукты, содержащие нитрозигин, можно использовать ежедневно. Он был разработан, чтобы действовать всего за 30 минут и оставаться эффективным до 3 часов.

    NBR: Какие преимущества пользователи могут ожидать от Nitrosigine?

    DS: Доклинические данные показали, что добавление нитрозигина значительно увеличивает уровни кремния в крови по сравнению с нормальным диетическим потреблением, а также уровни оксида азота (NO).Повышение уровня NO может помочь стимулировать дополнительный приток крови к работающим мышцам. Кроме того, при постоянном использовании уровень NO со временем увеличивается, что приводит к лучшему кровотоку и гибкости сосудов. Кроме того, этот ингредиент помогает поддерживать определенные критические уровни белка в крови, которые связаны с хорошим здоровьем сердечно-сосудистой системы.

    NBR: Как силикон влияет на тренировку?

    DS: Кремний важен и может укрепить и придать гибкость вашим артериальным стенкам, помогая увеличить кровоток.Кремний трудно всасывается с пищей, но доклинические и клинические исследования показали, что нитрозигин увеличивает абсорбцию кремния.

    NBR: Можно ли принимать нитрозигин постоянно?

    DS: Да. Клинические исследования показали, что при постоянном ежедневном использовании уровень оксида азота со временем повышается.

    NBR: Есть ли побочные эффекты?

    DS: О серьезных побочных эффектах не сообщалось.Были проведены обширные исследования безопасности нитрозигина, представленные как часть пакета уведомлений FDA о новых диетических ингредиентах (NDI). Кроме того, теперь он утвержден как GRAS для использования в диетических батончиках и напитках. Нитрозигин не является стимулятором и его можно безопасно принимать с другими продуктами питания.

    Список литературы

    1. D. Kalman, et al. , «Клиническая оценка для определения безопасности, фармакокинетики и фармакодинамики пищевой добавки на основе силиката аргинина, стабилизированной инозитом, у здоровых взрослых мужчин», The FASEB Journal 28 (1), SLB418 (2014).

    2. S.D. Проктор, С. Келли и Дж. К. Рассел, «Новый комплекс аргинин-силикат, улучшающий микрососудистую и макрососудистую функции и подавляющий гломерулярный склероз у инсулинорезистентных крыс JCR: LA-cp», Diabetologia 48 (9), 1925-1932 (2005 ).

    3. S.D. Proctor, et al. , «Метаболические эффекты нового силикатно-инозитового комплекса предшественника оксида азота аргинина у тучных инсулинорезистентных JCR: LA-cp Rat», Metabolism 56 (10), 1318–1325 (2007).

    L-аргинин — Спортивное питание — iafstore.com

    ВНИМАНИЕ: НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ JAVASCRIPT

    54 экспоната

    Сортировать по РекомендуемыеПоследняя минутаСпециальные предложенияПоследние поступленияНизкая ценаСамая высокая ценаНаименованиеСредний рейтингКоличество голосов

    ОДИН БЕЛК L-аргинин 90 таблеток 9,32 $ 10,97 $

    Голосов: 70 Один протеин L-аргинин 90 таблеток.Аргинин является условно незаменимой аминокислотой, и одним из его основных преимуществ является его способность повышать уровень оксида азота в организме. Оксид азота стимулирует эндотелий (внутреннюю стенку) кровеносных сосудов, заставляя их расширяться, тем самым обеспечивая больший кровоток.

    МАГАЗИН ДОБАВОК Качество ArgiHCL Kyowa® 300 таблеток 27,32 $ $ 39,03

    Голосов: 52 Iafstore дополняет таблетки ArgiHCL 300.это пищевая добавка L-аргинина, рекомендованная в случаях повышенной потребности в L-аргинине. L-аргинин — это заменимая аминокислота, а это означает, что в нормальных условиях он может синтезироваться человеческим организмом для удовлетворения своих потребностей. В случае плохого питания или тяжелой физической активности организм больше не способен вырабатывать достаточное количество аргинина, поэтому определенное количество следует потреблять с помощью диеты или добавок. Являясь единственным предшественником оксида азота (NO) и важным предшественником креатина.

    МАГАЗИН ДОБАВОК Качество ArgiHCL Kyowa® 100 капсул 11,09 $ 15,85 долларов США

    Голосов: 35 Iafstore принимает капсулы ArgiHCL 100.это пищевая добавка L-аргинина, рекомендованная в случаях повышенной потребности в L-аргинине. L-аргинин — это заменимая аминокислота, а это означает, что в нормальных условиях он может синтезироваться человеческим организмом для удовлетворения своих потребностей. В случае плохого питания или тяжелой физической активности организм больше не способен вырабатывать достаточное количество аргинина, поэтому определенное количество следует потреблять с помощью диеты или добавок. Являясь единственным предшественником оксида азота (NO) и важным предшественником креатина.

    ОДИН БЕЛК L-аргинин 200 таблеток 17,62 $ 20,73 $

    Голосов: 78 Один протеин L-аргинин 200 таблеток.Аргинин является условно незаменимой аминокислотой, и одним из его основных преимуществ является его способность повышать уровень оксида азота в организме. Оксид азота стимулирует эндотелий (внутреннюю стенку) кровеносных сосудов, заставляя их расширяться, тем самым обеспечивая больший кровоток.

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Аргинин PRO Kyowa® Качество 80 таблеток $ 11,39 13,41 $

    Голосов: 88 Yamamoto® Nutrition Arginine PRO Kyowa® Quality 80 Caplets.Arginine PRO Kyowa® Quality — это пищевая добавка с L-аргинином, рекомендованная в случаях повышенной потребности в L-аргинине. L-аргинин — это заменимая аминокислота, а это означает, что в нормальных условиях он может синтезироваться человеческим организмом для удовлетворения своих потребностей. В случае плохого питания или тяжелой физической активности организм больше не способен вырабатывать достаточное количество аргинина, поэтому определенное количество следует потреблять с помощью диеты или добавок. Являясь единственным предшественником оксида азота (NO) и важным предшественником креатина.

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Argi POWDER Kyowa® Качество 300 грамм 25,91 $ 30,49 долларов США

    Голосов: 64 Yamamoto® Nutrition Argi POWDER Kyowa® Quality 300 грамм. Argi POWDER — это пищевая добавка с L-аргинином, рекомендованная в случаях повышенной потребности в L-аргинине.L-аргинин — это заменимая аминокислота, а это означает, что в нормальных условиях он может синтезироваться человеческим организмом для удовлетворения своих потребностей. В случае плохого питания или тяжелой физической активности организм больше не способен вырабатывать достаточное количество аргинина, поэтому определенное количество следует потреблять с помощью диеты или добавок. Являясь единственным предшественником оксида азота (NO) и важным предшественником креатина

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Аргинин PRO Kyowa® Качество 240 таблеток 26,95 $ 31,71 $

    Голосов: 144 Yamamoto® Nutrition Arginine PRO Kyowa® Quality 240 Caplets.Arginine PRO Kyowa® Quality — это пищевая добавка с L-аргинином, рекомендованная в случаях повышенной потребности в L-аргинине. L-аргинин — это заменимая аминокислота, а это означает, что в нормальных условиях он может синтезироваться человеческим организмом для удовлетворения своих потребностей. В случае плохого питания или тяжелой физической активности организм больше не способен вырабатывать достаточное количество аргинина, поэтому определенное количество следует потреблять с помощью диеты или добавок. Являясь единственным предшественником оксида азота (NO) и важным предшественником креатина.

    СИФОРМА Нитрокич 100 таблеток 45,77 $ 57,22 $

    Голоса: 1 Syform Nitrokic 100 таблеток. Nitrokic — это добавка, разработанная специально для спортсменов, на основе аминокислот (аргинин и цитруллин), ниацина, который помогает противодействовать чувству усталости, и экстрактов растений, полезных для поддержки сердечно-сосудистых функций; аргинин также участвует в физиологическом производстве закиси азота (NO).эндогенное вещество, способствующее расширению периферических сосудов.

    SCITEC NUTRITION Мега аргинин 120 капсул 21,22 $ Scitec Nutrition Mega Arginine 120 капсул. L-аргинин является условно незаменимой аминокислотой, а это означает, что при нормальных обстоятельствах он может быть синтезирован человеческим организмом для удовлетворения своих потребностей.

    БИОТЕК США L-аргинин 300 грамм $ 35,18

    Голосов: 4 BioTech USA L-Аргинин 300гр. Условно незаменимая аминокислота L-аргинин является предшественником оксида азота.

    БИОТЕК США L-аргинин 90 капсул 18,10 долл. США

    Голосов: 6 BioTech USA L-аргинин 90 капсул.Аргинин — это аминокислота, вырабатываемая в гипофизе, и поэтому не является важным питательным веществом.

    SCITEC NUTRITION Выброс GH 90 капсул 11,81 $

    Голосов: 8 Scitec Nutrition GH Surge 90 капсул. L-аргинин — единственный предшественник оксида азота (NO) и важный предшественник креатина.

    СОЛГАР Амино Аргинина 500 50 вегетарианских капсул 24,20 долл. США

    Голосов: 6 Solgar Amino Arginina 500 50 вегетарианских капсул, L-аргинин. Пищевая добавка, содержащая аминокислоту L-аргинин в свободной форме, полученную из природного источника патоки.

    ПРИРОДНАЯ ТОЧКА Аргинина 50 капсул 12,20 долл. США 15,25 $

    Голосов: 8 Natural Point Arginina 50 капсул. Аргинина — это добавка L-аргинина, которая производится в соответствии с высокими стандартами качества.

    SCITEC NUTRITION Мега аргинин 140 капсул 33,29 $

    Голосов: 5 Scitec Nutriton Mega Arginine 140 капсул. L-аргинин является условно незаменимой аминокислотой, а это означает, что при нормальных обстоятельствах он может быть синтезирован человеческим организмом для удовлетворения своих потребностей.

    SCITEC NUTRITION Аргинин Жидкий 1000 мл $ 33,01

    Голосов: 4 Жидкий аргинин Scitec Nutrition 1000 мл. L-аргинин является условно незаменимой аминокислотой, а это означает, что при нормальных обстоятельствах он может быть синтезирован человеческим организмом для удовлетворения своих потребностей.

    SCITEC NUTRITION Мега аргинин 90 капсул 23,79 $

    Голосов: 8 Scitec Nutrition Mega Arginine, 90 капсул. L-аргинин является условно незаменимой аминокислотой, а это означает, что при нормальных обстоятельствах он может быть синтезирован человеческим организмом для удовлетворения своих потребностей.

    + ВАТТ Аргинин + Комплекс 100 таблеток 26,35 $ 32,94 $

    Голосов: 5 + Ватт Аргинина + Комплекс 100 таблеток. Аргинин не входит в число незаменимых аминокислот (тех, которые организм не может производить), но его синтез растущим организмом недостаточен для удовлетворения его потребностей.По этой причине аргинин называют полузаменимой аминокислотой.

    СМЕСЬ Максимальный GH 120 капсул 23,35 $ Amix Maximum GH 120 капсул. Капсулы Amix Maximum GH — это добавка с превосходным сочетанием очень эффективных компонентов, таких как L-аргинин, L-орнитин, L-лизин и витамин B6, которые стимулируют выработку гормона GH, увеличивая мышечную массу и уменьшая жир.Он также улучшает мышечную силу и выносливость и лечит микротравмы.

    АТАКА НА ТЕЛО L-аргинин 6000 120 капсул 26,90 $ Body Attack L-Arginine 6000 120 капсул. L-аргинин — это условно незаменимая аминокислота, которую можно получить из рациона, но иногда потребность вашего организма в аргинине может превышать то, что он производит сам, поэтому он условно незаменим.

    PER4M Аргинин 100 таблеток 22,45 $ 28,06 $ Per4m Аргинин 100 таблеток

    PER4M Аргинин 200 таблеток $ 38,06 $ 47,58 Per4m Аргинин 200 таблеток

    PRONUTRITION ArgiPower 200 грамм 27,45 $ 36,59 $

    Голоса: 1 Pronutrition ArgiPower 200 грамм

    БОЛЬШОЙ ЧЕЛОВЕК Чистый аргинин 90 капсул $ 16,02

    Голоса: 3 Big Man Pure Arginine 90 капсул

    Влияние добавок аргинина на анаэробные показатели футболистов и их восстановление

    Справочная информация: Использование пищевых добавок в последние годы увеличилось.L-аргинин — популярная добавка у спортсменов, и эта добавка стимулирует оксид азота, который улучшает спортивные результаты. Цели: Это исследование направлено на определение влияния добавки L-аргинина на анаэробную производительность и восстановление. Материалы и методы: В исследовании приняли участие 28 активных футболистов мужского пола, играющих в любительских лигах, регулярно тренирующихся в возрасте от 18 до 30 лет. Испытуемые были случайным образом распределены в экспериментальную группу и группу плацебо.В течение 14 дней экспериментальная группа потребляла 6 граммов аргинина, а группа плацебо потребляла 6 граммов пшеничных отрубей. Как до, так и после приема добавок измерялись уровни антропометрической, биохимической и анаэробной способности. Для поиска восстановления после анаэробного теста уровень молочной кислоты (LA) и частота сердечных сокращений (HR) наблюдались до 10-й минуты восстановления. Результаты: Результаты исследования показывают, что после приема добавок индекс массы тела (ИМТ) экспериментальной группы снизился по сравнению с до приема (Pre = 23,60 ± 2,28 кг / м 2 vs.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *