Отжимания на кулаках или ладонях: Отжимания на кулаках – польза или вред

Отжимания на кулаках – польза или вред

Напомним, что отжимание от пола независимо от постановки рук – полезное базовое упражнение, которое поможет тебе накачать мышцы.

Читай также: Волшебное отжимание: секреты звезды британского фитнеса

Отжиматься на кулаках стоит по следующим причинам:

• способствуют правильному направлению положения кулака в момент нанесения удара;
• укрепляются сухожилия кисти, что таким образом позволяет наносить удар куда сильнее обычного;
• предотвращает кистевые повреждения;
• укрепляет костяшки и кожу на кулаке.

Но есть и другая сторона медали. Это риск травмировать ударом кисть. Чтобы такого не происходило, нужно тренировать именно удар. По мешку. Отжимания лишь косвенно помогут тебе в этом.

Для начала – можно отжиматься на ковре, подстилке. Но постепенно ужесточай поверхность, в которую упираются костяшки.

Читай также: Какое упражнение могут сделать всего 10% мужчин?

Вреда от этих отжиманий нет – “все дело в дозе“ и разумном подходе. Но придет момент когда упражнения уже будет мало. Для появления эффекта и наращивания результата предстоит работа по тяжелому мешку без перчаток. Тогда и осуществится момент “окончательно укрепления“.

Совет от профессиональных боксеров: бить грушу строго в битках, чтобы кожа на кулаках не слазила, и не травмировалась кисть – сила удара таких спортсменов давно позволяет и первое и второе.

Какие же бывают разновидности отжиманий на кулаках в упоре лежа? Читай об этом далее.

Разновидности отжиманий

Читай также: И еще пара упражнений для неравнодушных к мышцам

• Отжимания со сменой положения кулак/ладонь в прыжке.
• Отжимания на кулаках с 1/2/3 хлопками в прыжке.
• Тайские – отжимания с запрокидыванием ноги. Тренируется взрывная сила удара.
• Отжимания на одной руке на кулаке.
• Перекаты в широкой стойке на кулаках.
• Отжимания на неровной плоскости – одна рука на возвышенности, другая ниже по уровню.
• Попеременное отжимание на кулаке/пальцах.
• Отжимания на 4, 2, 3, 2, 1 пальцах двух/одной руки.
• Попеременная смена угла положения кистей/кулаков в упоре лежа.

В принципе, способов отжиматься от пола существует на порядок больше. Некоторые из них показаны в следующем видео. Но и там есть далеко не все, до чего додумалась человеческая фантазия:

Бытует мнение, что сильно длительные и постоянные отжимания без смены нагрузки закрепощают мышцы из-за статической нагрузки. Но кто мешает чередовать их с избиением мешка?

Почему отжимания на кулаках бесполезны для новичков? | Андрей Шмонов

Отжимания на кулаках дают наибольший эффект при укреплении кистей, постановке и развитии удара. Выполнить их может любой тренированный атлет, но наибольшей популярностью они пользуются у спортсменов практикующих различные единоборства.

В чём основные преимущества отжиманий на кулаках от других видов отжиманий?

• Самое главное отличие и преимущество отжиманий на кулаках перед отжиманиями на кистях в том, что тело оказывается выше относительно поверхности, соответственно опускаться придётся ниже, нагрузка в разы увеличивается. Тем самым мы сильнее прорабатываем мышцы.
• Улучшается координация мышц из-за того, что на кулаках стоять сложнее и приходится балансировать.
• Кисти сильнее укрепляются при отжиманиях на кулаках.
• Отжимания на кулаках незаменимы для тренировки удара.

Но почему же они бесполезны новичкам имея столько преимуществ?

Для не подготовленного атлета такой вид отжиманий может доставить массу неприятностей.

1. Риск получения травмы кистей.

Если вы делаете меньше 15-20 классических отжиманий на ладонях в идеальной технике, то к тренировке отжиманий на кулаках вам лучше не приступать. Отсутствие поставленной техники и сильных мышц может привести к тому, что рука пойдет на излом в кисти. Обычно это сулит растяжением, но как мы знаем человек без ума может и кости сломать.

2. Риск получения травмы грудных мышц.

Из-за того, что тело становится выше и опускаемся мы ниже, нагрузка на грудные мышцы возрастает. У неподготовленного атлета вероятность травмировать их крайне высока, так как техника хромает и мышцы не готовы к такой нагрузке.

3. Болезненные ощущения при выполнении отжиманий на кулаках.

Для того чтобы выполнять отжимания на кулаках без болезненных ощущений в кистях, необходимо иметь хорошую базу. Новички обычно такой не обладают. Из-за чего их отжимания на кулаках превращаются в испытание. Вместо этого лучше выполнить несколько подходов классических отжиманий на ладонях.

В итоге, сравнивая эффективность классических отжиманий на ладонях с отжиманиями на кулаках для новичков, можно понять что вариант на кулаках бесполезен. Сначала необходимо наработать базу в отжиманиях на ладонях, а затем уже переходить на кулаки. Это будет более правильный вариант.
Но как поступать решать только вам. Надеюсь данный материал будет полезен. Всем добра!

Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.

Отжимания на кулаках — что дают они новичкам и спортсменам?

Здоровый образ жизни включает в себя несколько аспектов. Это здоровое питание, насыщение организма кислородом (долгие прогулки), постоянные социальные контакты, регулярные занятия спортом. Именно спортивные упражнения помогают человеку всегда быть в тонусе. Каждый сам определяет свои «слабые места» на теле, которые нужно подкачать, натренировать. Для этого существуют различные упражнения.

Что собой представляет отжимание?

Любой человек, занимающийся спортом, знает, что такое отжимание. Это основное упражнение, которое делается на полу. Оно позволяет самому человеку регулировать работу различных мышц. Делать это упражнение совсем не сложно в плане оснащения, ведь оно не требует какого-либо дополнительного оборудования, тренажеров или другого инвентаря. Отжимание можно делать как в спортзале, так и дома, в поле, на море и так далее.

Во время этого упражнения работают мышцы груди, рук, спины. Когда человек делает отжимание, он, переводя акцент на разные части тела, сможет проконтролировать прокачку разных групп мышц. Хоть это упражнение и не слишком сложное, но есть много способов его выполнения. Из-за этого возникает множество вопросов. Отжимания на кулаках что дают? Как лучше отжиматься? Как начать делать это упражнение? Есть ли противопоказания? На все вопросы мы постараемся дать ответы ниже.

Отжимания на кулаках или ладонях: чем они отличаются?

Упражнение по накачиванию рук и груди в классическом варианте делается от пола на ладонях. Оно применяется практически во всех видах спорта. При этом активно работают и укрепляются мышцы груди, передние дальта-мышцы и трицепсы.

Исходное положение отжиманий на ладонях: руки прямые, друг от друга находятся на расстоянии ширины плеч, ноги соединены вместе, тело зафиксировано прямо. Затем руки сгибаются, грудь касается пола, они вновь разгибаются. При этом все туловище постоянно должно находиться в прямом положении.

Если это упражнение так хорошо качает определенные мышцы, то отжимания на кулаках что дают? Зачем мучить себя и свои кулаки, если свободно можно делать упражнение на ладонях? Накачивание мышц происходит при классическом отжимании и при выполнении его на кулаках. Второй вариант больше подходит для силовых видов спорта, так как там чаще используются сами кулаки.

Польза отжиманий на кулаках

Отжимания на кулаках что дают, мы узнаем после того, как рассмотрим основные преимущества этого виды упражнения.

Такие занятия проводятся в случае, если нужно:

• натренировать ударную поверхность;
• сформировать правильное положение кулака;
• увеличить силу духа, так как это упражнение могут выполнить далеко не все;
• сформировать навык прямых ударов с помощью тренировки необходимых мышц;
• закрепить статическую руку при ударе;
• натренировать, помимо мышц, сухожилия кисти.

Исходное положение для отжимания

Становясь в нужную позу для отжиманий, называемую исходным положением, уже можно почувствовать напряжение мышц. Новички сразу могут не выполнить задание, но, стараясь с каждым разом все больше доставать до пола, они достигнут желанного минимума. Вы убедитесь, выполняя отжимания на кулаках, что дают они намного больше, чем какие-либо другие упражнения для рук. Укрепление всех задействованных в упражнении частей тела гарантировано с первых дней занятий. Для достижения эффекта потребуется правильная постановка и усердие.

Итак, начинается занятие с исходного положения: кулаки ставятся перпендикулярно всему телу, руки расположены на расстоянии ширины плеч, ноги вместе, корпус и голова ровные. Кулаки так ставятся для тренировки классического удара в боевых искусствах. Основной упор делается на костяшки двух пальцев: среднего, указательного. Последние пальцы менее выносливы, без подготовки их можно повредить.

Немаловажным является выбор поверхности для упражнения. Если не подобрать правильный пол, отжимания на кулаках вред могут принести серьёзный. Для новичков упор обязательно должен делаться на мягкую упругую поверхность, чтоб натренировать суставы и кости запястья. Только спустя год или даже два постоянных тренировок можно переходить на бетонную, железную или деревянную поверхность.

Техника упражнения

Для тренировки кулаков и накачивания мышц рук и груди нужно соблюдать определенные правила отжиманий. Они очень часто пересекаются с требованиями к упражнению, которое выполняется на ладонях, но все же есть свои особенности в том, как необходимо выполнять отжимания на кулаках. Техника заключается в четком следовании нескольким пунктам.

1. Руки должны располагаться друг от друга на маленьком расстоянии.
2. Большие пальцы кулаков должны быть направлены друг к другу внутри.
3. Важно опускаться, практически касаясь пола, это дает максимальную нагрузку на все задействованные в упражнении мышцы.
4. Начинать упражнение лучше всего в нижнем положении тела (у основания). В таком расположении туловища легче сделать рывок вверх, а затем опуститься вниз. Такой метод максимально приближает упражнение к ситуации боя, когда руки согнуты: сделали удар, опять согнулись. Но такой подход необязателен, можно начинать и в верхнем положении тела.
5. Чтобы было удобнее, а также эффективнее, можно одну ногу завести за другую.
6. Так как в этом упражнении тренируется готовность к бою, то пределом занятий будет состояние, при котором невозможно резко отжиматься. Здесь не подойдет медленное отжимание через силу, в таком случае лучше его закончить.

Отжимания на кулаках – что дают и в чем польза, какие мышцы работают

Отжимания на кулаках можно увидеть в отборочном или тренировочном процессе спецназа, в каждом виде спорта. Даже суровые американские футболисты, несмотря на изнурительные тренировки в тренажерном зале, отжимаются на кулаках прямо на поле в промежутках между ускорениями. Далее подробнее остановимся на их пользе и преимуществах над обычными отжиманиями.

Содержание

В чем польза и что дают отжимания на кулаках?

По сути, это упражнение не отличается от классических отжиманий, когда спортсмен упирается в пол ладонями. Но благодаря упору суставов, костяшки кулаков укрепляются. Это полезно для нанесения ударов, так как делает кулак крепче. Но и амплитуда немного увеличивается. Также происходит укрепление лучезапястного сустава.

Какие мышцы работают в отжиманиях на кулаках

В этом упражнении работают грудные мышцы, трицепсы и передняя часть дельтовидных мышц. Также в работе участвуют передние зубчатые мышцы. В качестве стабилизаторов статическое напряжение получают мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы.

В зависимости от того, как будут поставлены руки – вертикально или горизонтально, акцент будет распределяться по-разному.

1. Если поставить руки горизонтально, как при жиме штанги лежа, акцент будет направлен на большие грудные мышцы;
2. а если поставить руки вертикально, то нагрузка приоритетно пойдет на трицепсы.

Техника отжиманий на кулаках с широкой постановкой ладоней

• При выполнении таких отжиманий кисти располагаются так, чтобы в нижней точке амплитуды образовывался прямой угол в локтевых суставах.
• На вдохе нужно сделать движение вниз, а на выдохе – вернуться в исходное положение.
• Ноги можно поставить на уровне плеч или соединить вместе.

Техника с узкой постановкой рук

Выполнение этого варианта отжиманий на кулаках идентично предыдущему. Отличается оно только упором рук. Кулаки располагаются вертикально, близко к корпусу под плечевыми суставами. Акцент нагрузки идет на трицепсы.

Виды отжиманий на кулаках

• С колен. Выполнять отжимания на кулаках с колен легче, так как нагрузка на целевые мышцы и стабилизаторы уменьшается.

• Ноги на возвышенности. Если говорить о выполнении упражнения с поднятыми ногами на возвышенность, то такой вид акцентирует нагрузку в верхней части грудных мышц. Если сравнить этот вариант с жимом штанги, то техника больше всего будет напоминать жим на наклонной скамье.

Отличие отжиманий на кулаках от отжимания на ладонях

Вариант отжиманий на кулаках актуален для спортсменов различных единоборств за счет того, что выполнение техники на кулаках укрепляет суставы, участвующие во время нанесения удара. В остальном же, отличий от отжиманий на ладонях нет.

Рекомендации по внедрению

• Это упражнение актуально включать в комплексе с другими силовым упражнениями без утяжеления.
• Также упражнение можно выполнять “соло” по несколько подходов с постепенным уменьшением количества повторений.
• Отжимания на кулаках актуальны и в качестве разминочного упражнения в начале тренировки грудных мышц.
• А еще отжимания на кулаках актуальны после силовых упражнений для тренировки грудных мышц с отягощением в качестве утомляющего упражнения.

Заключение

Отжимания на кулаках – это отличное упражнение для тех, кто занимается дома. Делать это упражнение можно практически всем, за исключением травм и болезней суставов, ведь оно полезно не только для мышц, но и общего состояния здоровья. Отжимания положительно влияют на кости, суставы, сердце и сосуды.

Отжимания на кулаках в видео формате

А также читайте:
Как отжиматься на пальцах →
Отжимания на одной руке →

Отжимания на кулаках

Одним из самых распространенных упражнений для поддержания хорошей физической формы являются отжимания. Так хорошо знакомые нам со школьной скамьи, а вернее со школьного спортзала. Отжимания — хорошо, а отжимания на кулаках – еще лучше.

Отжимания на кулаках довольно распространенный способ тренировки среди мужской части населения. Отжимания на кулаках нужны в первую очередь спортсменам, занимающимся боевыми единоборствами. Тем, кто по каким либо причинам ощущает дискомфорт при выполнении обычных

отжиманий от пола, а так же людям желающим укрепить кистевые суставы и ударную поверхность кулаков.

Для неподготовленных это задачка не из легких. Руки трясутся, подводят кисти, еще и кулаки ужасно болят… Но…

Начало выполнения отжиманий на кулаках

В отсутствие должной подготовки, при отжиманиях на кулаках следует не переусердствовать. Важно понимать, что лучше потратить лишнюю неделю-две для достижения желаемого Вами результата, чем сделать перерыв в тренировках в виду полученных по неосторожности травм.

В начале тренировок непривычная к нагрузкам кожа на кулаках обязательно даст о себе знать причиняя некоторый дискомфорт, поэтому стоит выбрать щадящую кожу поверхность, например тренировочный коврик, сложенное в несколько слоев полотенце и т. д. Со временем, кожа на кулаках будет становится более грубой, что позволит отжиматься от твердых поверхностей разного типа.

Нагрузка на кистевой сустав должна быть посильной, необходимо принимать в расчет собственный возраст и индивидуальные возможности организма, быть последовательным и предельно аккуратным при выполнении упражнений, это особенно важно на начальном этапе выполнения отжиманий на кулаках, т.к. в дальнейшем ускорит получение желаемых результатов.

Техника отжиманий на кулаках

Техника выполнения отжиманий на кулаках практически не отличается от обычной техники отжиманий от пола. Точка опоры может быть любой: либо это суставы указательного и среднего пальцев; либо суставы среднего пальца, безымянного и мизинца.

Во время выполнения отжиманий на кулаках плечи, спина, таз и ноги должны находится в одной плоскости. Как правило, опускаясь вниз делаем вдох, ну и соответственно подымаясь вверх выдох.

И что же мы получим?

Результатом отжиманий на кулаках будет: укрепление мышц рук и груди. Огрубеет кожа на суставах пальцев, «закалится» кистевой сустав и укрепятся пястные кости, что в свою очередь хорошо для удара, снижая риск повреждения суставов пальцев и кистей.

Отжимания на кулаках – польза или вред

До сих пор не можешь определиться, как правильно отжиматься – на кулаках или ладонях? Сегодня мы поможем тебе сделать правильный выбор.

Напомним, что отжимание от пола независимо от постановки рук – полезное базовое упражнение, которое поможет тебе накачать мышцы.

Отжиматься на кулаках стоит по следующим причинам:

1) способствуют правильному направлению положения кулака в момент нанесения удара;

2) укрепляются сухожилия кисти, что таким образом позволяет наносить удар куда сильнее обычного;

3) предотвращает кистевые повреждения; укрепляет костяшки и кожу на кулаке.

Но есть и другая сторона медали. Это риск травмировать ударом кисть. Чтобы такого не происходило, нужно тренировать именно удар. По мешку. Отжимания лишь косвенно помогут тебе в этом.

Для начала – можно отжиматься на ковре, подстилке. Но постепенно ужесточай поверхность, в которую упираются костяшки.

Вреда от этих отжиманий нет – “все дело в дозе“ и разумном подходе. Но придет момент, когда упражнения уже будет мало. Для появления эффекта и наращивания результата предстоит работа по тяжелому мешку без перчаток. Тогда и осуществится момент “окончательно укрепления“.

Совет от профессиональных боксеров: бить грушу строго в битках, чтобы кожа на кулаках не слазила, и не травмировалась кисть – сила удара таких спортсменов давно позволяет и первое, и второе. Какие же бывают разновидности отжиманий на кулаках в упоре лежа? Читай об этом далее.

Разновидности отжиманий

1) Отжимания со сменой положения кулак/ладонь в прыжке.

2) Отжимания на кулаках с 1/2/3 хлопками в прыжке.

3) Тайские – отжимания с запрокидыванием ноги.

4) Тренируется взрывная сила удара.

5) Отжимания на одной руке на кулаке.

6) Перекаты в широкой стойке на кулаках.

7) Отжимания на неровной плоскости – одна рука на возвышенности, другая ниже по уровню.

8) Попеременное отжимание на кулаке/пальцах.

9) Отжимания на 4, 2, 3, 2, 1 пальцах двух/одной руки.

10) Попеременная смена угла положения кистей/кулаков в упоре лежа.

В принципе, способов отжиматься от пола существует на порядок больше. Бытует мнение, что сильно длительные и постоянные отжимания без смены нагрузки закрепощают мышцы из-за статической нагрузки. Но кто мешает чередовать их с избиением мешка?

Воля в кулак. Упражнение для закалки тела и духа

Те, кто проходил Спарту, знают, что стойка на кулаке – одно из первых упражнений, с которым участник тренинга сталкивается уже в первый день. Знают они и о том, что стоит на кулаке дольше остальных не самый спортивный, мускулистый и выносливый, а тот, у кого крепкий дух и сильная воля.

Это простое статическое упражнение сродни планке, которое просто лишь с виду, но на деле оказывается довольно дискомфортным.

Если ты решил потренироваться стоять на кулаке, то максимальную пользу ты получишь в том случае, если будешь делать это правильно.

Многие спортсмены, тренируясь в области боевых искусств, практикуют отжимания на кулаках для постановки силы удара и укрепления ударных поверхностей. Для бойца в этом виде отжиманий важно укрепить ударные костяшки рук, поэтому основная нагрузка приходится на две первые костяшки – указательного и среднего пальца, но так как четко стоять на этих костяшках редко у кого получается, то для стойки на кулаке этот вопрос не принципиален.

Кулаки можно ставить в трех положениях – параллельно телу, перпендикулярно телу, большим пальцем внутрь, и перпендикулярно телу большими пальцами наружу.

Потренируйся сначала стоять на двух кулаках – 1-2 минуты. Стойку на одном кулаке начинать лучше с 1 минуты, постепенно увеличивая время. Помни, что в первую очередь мы тренируем волю, поэтому лучше простоять четко 1 минуту, чем 5 минут извиваясь, пыхтя, кряхтя и меняя положение тела.

В этом статическом упражнении укрепляются икры, бедра, ягодицы, спина, пресс, грудь, плечи, предплечья и шея. Если ты новичок, то, скорее всего, нагрузку на пресс почувствуешь раньше, чем нагрузку на руки или кости. Это означает, что пресс у тебя слабоват и неплохо бы его подкачать.

До того, как начать регулярные тренировки с секундомером, проверь свой предел. Как только ты встал в стойку на одном или двух кулаках, помни, что цель – простоять максимально долго. Не обращай внимания на боль и усталость, стой, как ты стоял бы, если бы к виску был приставлен пистолет. Предел – это когда тело ходит ходуном и пот буквально льется, а в итоге ты падаешь на пол. После падения ты почувствуешь ни с чем не сравнимое удовольствие, которое так любят спортсмены.

Теперь ты приблизительно знаешь время, с которого можно начинать тренировки. А для того, чтобы упражнение принесло максимальную пользу, соблюдай несколько правил:

• Прими упор лежа, став на кулаки. Ноги, спина и голова образуют прямую линию. Для этого выпрями колени, не прогибай спину и не наклоняй голову.
• После того, как ты выровнял тело, поверни слегка корпус и убери одну руку за спину. Кулак должен стоять по центру напротив солнечного сплетения. 
• Держи тело ровно, это самое главное. Не дергайся, не смещай центр тяжести — легче не станет, но лишнюю энергию, изображая ужа на сковородке, ты потратишь.
• Не поднимай таз, сгибая при этом колени. Сложно тренировать волю и сохранять мужественный вид, находясь в позе «полураком».
• Распространенная ошибка – менять руки. Когда ты на время убираешь одну руку и стоишь на другой, меняя их для отдыха. Эта манипуляция сводит весь результат на нет, поэтому лучший выход – договорись с собой потренировать вторую руку на следующий день.

Если тебе тяжело

На начальном этапе стой не на кулаках, а на ладонях. Это снимет напряжение с кистей и предплечий, а также будет не больно стоять на твердой поверхности.

Как вариант — стой в планке. Отличается это упражнение исходным положением – ты становишься на предплечья, согнув руки в локтях. Это также снимет нагрузку с рук и упростит задачу.

Как только почувствуешь, что окреп, переходи к стойке на кулаках.

Если тебе легко

Допустим, ты упорен, занимаешься уже 3-4 месяца и стоишь на кулаке минут 15-20. Дальше стоять элементарно скучно, поэтому упражнение можно усложнить.

Для этого просто подними ноги повыше. Поставь их на какую либо возвышенность: стул, кровать, тумба, стопка книг. Это увеличит нагрузку на мышцы корпуса.

Занимайся ежедневно, а если ты еще не готов к таким нагрузкам, то хотя бы через день. И помни – качество важнее продолжительности по времени.

Кстати, после этого упражнения голова становиться настолько пустой, что очень рекомендуем тебе сразу приступить к медитации. Это лучшее время для практики – проверено не одним десятком «спартанцев».

отжиманий костяшками пальцев по сравнению с обычными | Livestrong.com

Отжимания на кулаках имеют некоторые преимущества, но лучше всего подходят для опытных спортсменов.

Кредит изображения: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images

Если вы профессионал в отжиманиях, вы, без сомнения, начали исследовать широкий мир вариаций отжиманий, от отжиманий с набивным мячом одной рукой до техники отжиманий узким хватом. А это значит, что вы, наверное, слышали об упражнении, которое иногда кажется жестким знаком почета: отжимание на суставах.

Отжимания на костяшках пальцев, безусловно, сохраняют потенциальные преимущества обычных упражнений с плоскими ладонями — прорабатывают грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы и кора — при этом значительно повышая интенсивность. Но вот еще одна уверенность: это также сложное упражнение с очень специфическими (и несколько ограниченными) преимуществами, которые могут привести к травмам при неправильном выполнении.

Почему Наклз?

Изменение положения для отжимания с плоских ладоней на суставы сразу меняет одно: это означает, что для выполнения полного отжимания вам необходимо выполнить больший диапазон движений.Это, естественно, делает упражнение более сложным, которое может увеличить задействование мышц (особенно в передней части дельтовидной мышцы) и потенциально повысить ваши преимущества в наращивании силы.

Что касается отжиманий на кулаках, укрепляющих кулаки и ударной мощи боксеров и мастеров единоборств, эта распространенная сказка в спортзале кажется мифом. На своем официальном сайте зарегистрированный тренер по боксу из США Джеймс ЛаФонд пишет: «Ни один из тренеров старой школы […] не потерпит даже отжимания на суставах, выполняемого небезразличным им бойцом», ссылаясь на опасения по поводу безопасности рук.Однако при правильном выполнении эта тренировка может помочь улучшить стабилизацию локтей и запястий и укрепить соединительную ткань нижних конечностей.

Подробнее: 10 вариаций отжиманий для более сильного тела

Играть безопасно

Еще в 2012 году отжимания на костяшках пальцев приобрели некоторую дурную славу, когда нападающий «Миннесоты Тимбервулвз» Кевин Лав сломал руку, выполняя упражнение, из-за чего он неделями лежал на скамейке. И, конечно же, рост почти 7 футов и вес 261 фунт создают большую нагрузку на запястья, но это предупреждение, которому следует прислушиваться к любому, кто пытается отжиматься от суставов.

Возьмите с собой коврик, если вы готовы отжиматься от суставов.

Изображение предоставлено: Tatomm / iStock / Getty Images

Чтобы снизить риск травм, всегда используйте мягкий коврик при отжиманиях суставов. Выполняйте отжимания на костяшках пальцев, используя стандартную форму отжиманий, со сжатыми кулаками на одной горизонтальной линии, ладонями друг к другу и большими пальцами, направленными вниз так, чтобы они касались коврика. Двигайтесь в медленном, контролируемом ритме и надавите на плоскую поверхность пальцев, а не на сами суставы.

Подробнее: Меры предосторожности при отжиманиях

В вашем режиме

По сравнению с классическими отжиманиями, у большинства людей, честно говоря, нет особых причин добавлять отжимания от суставов к своей рутине, кроме права хвастаться, которое не стоит риска. При стандартных отжиманиях вы получите почти идентичные преимущества с меньшим риском.

Если вы уже опытны и чувствуете себя комфортно со стандартными отжиманиями и ищете сложную задачу — или если вы действительно хотите сосредоточиться на укреплении запястий и предплечий, — этот вариант может иметь место в вашем режиме.Если вы все же выбираете костяшки пальцев, начинайте медленно и уделяйте приоритетное внимание безопасности.

Подтвердите свое мнение

Поклонники отжиманий — ничто иное, как вокалисты, поэтому, пожалуйста, не забывайте озвучивать в комментариях. Какой у вас опыт отжиманий на костяшках пальцев и как они соотносятся со стандартным разнообразием? Есть ли у вас место для этой настройки в вашем режиме? Заполните нас ниже.

Отжимания на костяшках пальцев — почему они отжимаются

Помимо классного вида, отжимания на суставах имеют свои преимущества.

1. Отжимания на костяшках пальцев легки для запястий:

Как следует из названия, отжимания на кулаках выполняются на сжатых кулаках.

Это означает, что ваши костяшки и сжатые пальцы соприкасаются с землей при выполнении этого движения.

Отжимания с помощью кулаков переводят запястье в нейтральное положение, что позволяет людям с проблемами запястья выполнять упражнение без какого-либо дискомфорта в запястье.

Если вы испытываете боль в запястье при выполнении отжиманий, положите запястья в нейтральное положение, чтобы облегчить боль.

Таким образом, отжимания на суставах могут быть полезны тем людям, которые страдают от боли в запястье.

К сожалению, это преимущество отжиманий на кулаках — палка о двух концах.

Хотя отжимания суставами легки для запястий, они очень болезненны для суставов пальцев и пальцев.

На самом деле существует несколько предметов оборудования, таких как гимнастические кольца и паралетки; это может привести ваши запястья в нейтральное безболезненное положение при выполнении отжиманий.

Что еще есть; Использование этих элементов оборудования для художественной гимнастики не повредит ваши пальцы и суставы в процессе.

Это означает, что вам действительно не нужно отжиматься от суставов, если у вас болит запястье.

2. Отжимания на костяшках пальцев расширяют диапазон движений мышц:

Самым большим преимуществом отжиманий от суставов пальцев для наращивания мышц является то, что они задействуют мышцы груди, плеч и трицепс за счет большего диапазона движений.

Я говорил об этом снова и снова;

Увеличивает диапазон движений мышц; задействует больше мышечных волокон и наращивает мышечную массу.

Перемещение мышц через более длинный диапазон движения также увеличивает силу в дополнительном диапазоне, через который мышцы прошли.

При выполнении обычных отжиманий запястья находятся ближе к полу, это означает, что грудь соприкасается с полом раньше, чем при отжиманиях на суставах.

Выполняя отжимания на кулаках, обратите внимание на то, что уровень ваших запястий выше земли.

Это означает, что ваша грудь может сдвинуться еще на несколько дюймов, прежде чем коснется пола.

Эти драгоценные дополнительные дюймы в ROM задействуют больше мышечных волокон, а также немного усложняют выполнение упражнения.

Конечно, все это предполагает, что вы уже выполняете все свои отжимания в максимальном диапазоне движений, то есть грудь касается пола.

Хотя отжимания на кулаках — не единственный способ достичь дополнительного диапазона движений.

Вместо этого вы можете просто поднять руки, поместив их на пару блоков для йоги, паралетов или гимнастических колец.

Даже положив руки на два стула, кирпичи или книги, вы сможете расширить диапазон движений при отжиманиях.

Так что действительно нет никакой реальной необходимости отжиматься на костяшках пальцев и преодолевать боль на несколько дополнительных дюймов от вашего ROM.

Необходимость преодолевать боль в суставах — самый большой недостаток отжиманий на суставах.

Стоят ли отжимания на костяшках пальцев?

Популярное в сообществе спортивных единоборств, отжимания на кулаках, возможно, стоит попробовать как часть вашего обычного распорядка.Тем не менее, некоторые могут сделать паузу, вспомнив, что нападающий НБА Кевин Лав сломал руку, делая это, и задаться вопросом, стоят ли выгоды риска.

Если вы думаете о включении отжиманий на кулаках в свою тренировку, вот несколько вещей, которые следует учесть.

СВЯЗАННЫЙ: 3 варианта отжиманий для увеличения груди

Преимущества

Костяшки пальцев становятся жестче. Когда вы делаете несколько подходов, кожа на ваших суставах становится мозолистой, что полезно для всех, кто наносит удары руками в своем виде спорта.Отжимания на суставах — также хороший способ сохранить запястья. Во время отжиманий на костяшках пальцев давление оказывается на суставы пальцев, а не на вытянутые запястья. Если вы испытываете боль в запястьях при выполнении стандартных отжиманий, отжимания на суставах могут быть хорошим способом получить пользу без боли.

СВЯЗАННЫЕ: 7 вариаций отжиманий на трицепс, которые помогут построить массивные руки

Недостатки

Если вы не занимаетесь боевыми видами спорта, вам, вероятно, не нужны закаленные суставы, и ваше время может быть лучше потрачено на другие упражнения. Отжимания от суставов могут привести к травмам. Вы можете выскользнуть из позиции и пораниться, особенно если вы не знакомы с движением. И если вы не испытываете боли в запястье во время стандартных отжиманий, вставание на суставы может быть бесполезным.

СВЯЗАННЫЕ: 10 мощных вариаций отжиманий

Выполните это

Если вы решили включить отжимания на костяшках пальцев в свой распорядок дня, обратите особое внимание на правильную форму.Первое, что вам нужно сделать, это сжать кулак, что может быть тяжелее, чем кажется. В отличие от обычных отжиманий, ваши руки и кулаки будут находиться прямо под плечами. Чтобы снизить вероятность получения травмы, убедитесь, что ваши руки не провисают и не высовываются во время движения. Выполняйте упражнение на мягкой поверхности, которая не скользит, например на коврике для йоги.

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

отжиманий на кулаках для бойцов? —

Вот продолжение ответа на пару вопросов, которые возникли из первого видео о технике отжиманий для бойцов…

«Я чувствую себя намного слабее, когда перестаю раскачивать локти, когда я отжимаюсь, это изменится? »

«Есть ли польза от отжиманий на суставах пальцев?»

Во-первых, многие признались, что они виноваты в том, что раздвигали локти во время отжиманий . ..

Если у вас есть такая привычка, знайте, что из-за этого вы почувствуете себя слабее, когда сначала измените положение.

Но это изменится.

И тогда вы почувствуете себя СЛАБОЙ, когда раскроете локти, а это значит, что вам удалось закрепить и усилить правильный узор.

И ваше тело больше не будет стремиться раздувать локоть, чтобы почувствовать себя сильнее.

Еще один хороший вопрос: «Есть ли польза от толкания костяшками пальцев по сравнению с открытой ладонью?»

Есть плюсы и минусы.

Отжимания от суставов пальцев — более удобное анатомическое положение для запястья, оно развивает силу и стабилизацию запястья при ударе.

Однако, хотя положение запястья более благоприятно для костей запястья, дополнительное усилие, возникающее в результате увеличения высоты от пола (что предъявляет более высокие требования к прочности и устойчивости запястья), также утомляет ваше запястье быстрее .

И это не лучшая идея начинать тренировку с множеством тяжелых ударов, поскольку вы увеличиваете вероятность травмы запястья.

Отжимания на кулаках также не бросают вызов запястью. подвижность , тогда как обычные отжимания на ладонях, безусловно, делают.

Многим бойцам нравится ощущение «подготовки» суставов пальцев к удару… из-за давления на суставы суставов на более твердых покрытиях пола.

И хотя в некоторой степени полезно, я бы предостерегал от слишком большого количества этого, так как вы получите травму от чрезмерного перенапряжения, которая не даст вам ударить кулаком!

Вы можете получить достаточную спортивную подготовку, просто ударив по тяжелой сумке … и, как бойцы, мы носим бинты и перчатки, чтобы защитить свои руки …

Таким образом, мы можем выдерживать большое количество ударов, которые мы практикуем, без травм.

Для меня небольшое количество отжиманий на кулаках полезно для обучения правильному расположению запястья при ударе руками для новичков или, возможно, для активации этого выравнивания как части разминки для всех остальных.

Мне также нравятся отжимания на костяшках пальцев в качестве финишера для проверки устойчивости запястья при утомлении после того, как вы закончите использовать их для стабилизации ударов во время тренировки. Таким образом, вы избежите ненужного предварительного утомления, которое может привести к сгибанию запястья во время тренировки.

Если вы хотите тренировать более удобное положение запястья, не дестабилизируя запястье из-за рычагов или чрезмерно задействуя суставы, тогда практикуйте отжимания с гантелями.

У меня часто есть клиенты с проблемами запястья (которые не переносят регулярные отжимания ладонями вверх), вместо этого выполняю их с гантелями в качестве ручек .

Нейтральное положение или положение большого пальца вверх по направлению к плечу является самым дружелюбным во всех отношениях (как для запястья, так и для плеча). И помогает предотвратить раздувание локтей!

Как бы вы ни практиковали отжимания, становитесь сильнее без куриного крылышка. Это самое главное.

И всегда помните, что качество важнее количества.

Отжимания на суставах и массивные предплечья | Live Healthy

Мышцы предплечий отвечают за сгибание, разгибание и вращение суставов запястья. Хотя отжимания на костяшках пальцев в первую очередь прорабатывают вашу грудь, плечи и трицепсы, они также создают дополнительную нагрузку на запястья и, таким образом, возлагают большую ответственность на мышцы предплечий. Хотя это упражнение можно включить в программу тренировок для предплечий, вам нужно будет включить и другие упражнения, если вы заинтересованы в наращивании массивных мышц предплечий.

Выполнение отжиманий на костяшках пальцев

Отжимания на костяшках пальцев похожи на традиционные отжимания, за исключением того, что вы выполняете их с закрытым кулаком, а не с открытыми руками. Положите сжатые кулаки на пол на ширине плеч или чуть шире, ладони смотрят друг на друга. Поднимитесь на суставы пальцев рук и ног так, чтобы туловище и бедра образовали прямую линию. Согните руки в локтях, чтобы опустить тело к полу, затем снова вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение и завершить повторение.

Вовлечение предплечья

Мышцы предплечья задействованы сильнее во время отжиманий от суставов, чем при традиционных отжиманиях. Сгибатели и разгибатели запястья изометрически сокращаются, пока вы выполняете повторения. Предплечья работают, чтобы удерживать ваши запястья в стабильном положении и предотвращать их сгибание. Во время традиционных отжиманий мышцы предплечья не должны работать одинаково.

Наращивание мышц предплечья

Хотя отжимания на суставах работают с целым набором мышц предплечья, вам нужно будет включать упражнения, специально нацеленные на них, чтобы нарастить значительные размеры.В дополнение к изометрическим упражнениям, таким как отжимания на суставах, профессионал по силовой и кондиционной подготовке Джейсон Ферруджа рекомендует регулярно выполнять три или четыре подхода по 10-20 повторений множества сгибаний запястий, разгибаний запястий и поворотов запястий, удерживая штангу или гантели.

Рекомендации по отжиманиям на суставах

Вы должны уже обладать силой предплечья, прежде чем включать отжимания на суставах пальцев в свои тренировки. Упражнение делает ваши запястья уязвимыми, и если у вас нет силы контролировать движения запястий, вы можете повредить суставы.Кроме того, выполняйте отжимания суставами на мягкой поверхности, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. В начале вы можете выполнять отжимания на суставах колен, чтобы позволить суставам и предплечьям адаптироваться к дополнительной нагрузке. Ограничьте количество повторений и постепенно увеличивайте их по мере того, как ваши предплечья и суставы становятся сильнее.

Ссылки

Автор биографии

Ким Нанли пишет сценарии и работает онлайн-писателем о здоровье и фитнесе с 2005 года. У нее было подготовлено несколько коротких сценариев, а ее художественные сценарии были размещены на кинофестивале в Остине.До того, как писать на полную ставку, она работала силовым тренером, спортивным тренером и инструктором колледжа. Она имеет степень магистра кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне.

Избегайте этих ошибок отжиманий, чтобы защитить свои запястья

Как физиотерапевт, я часто слышу жалобы на боль в запястье во время отжиманий. Хотя это может указывать на травму, чаще всего это означает, что вам нужно изменить форму. Хорошая новость в том, что избавиться от этой боли можно просто и легко.В этой статье мы расскажем о некоторых типичных ошибках, которые приводят к боли в запястье, и о том, как их исправить.

Оцените свое текущее отжимание

Примите исходное положение отжимания.

• Где твои руки?
• Где ваши руки по отношению к плечам?
• Какой у вас контакт с землей под вами?
• Где твои локти и плечи?
• А как насчет вашего туловища, бедер и верхней части спины?

Как видите, есть о чем подумать при оценке вашего отжимания. Давайте перейдем к ответам.

Положение рук

Новички обычно держат руки широко и далеко впереди груди. Они также расслабляют руки и пальцы. Иногда я даже вижу, как люди вращают руками в ту или иную сторону. Все эти положения создают ненужную нагрузку на запястье, что приводит к боли.

Во избежание боли в запястье руки должны быть на ширине плеч и близко к груди. В верхней части отжимания руки должны находиться прямо под плечами. Положите руки перед плечом или за ним, чтобы усилить давление на запястья.

Руки должны быть направлены вперед, а не под углом, и все части руки должны касаться земли. Не прикрывайте ладонь и не поднимайте пальцы. Если вы сделаете это, пятка вашей руки будет принимать на себя все давление и силу, что неизбежно приведет к некоторому дискомфорту в запястье. Убедитесь, что все части вашей руки и пальцев соприкасаются с землей, чтобы лучше распределить силу и избежать боли.

(Примечание: если вы используете ручки Perfect Pushup, ваши ладони должны быть обращены друг к другу в верхней части отжимания и обращены назад внизу.)

Как НЕ делать отжимания:

• Руки находятся над линией плеча, а не на земле.
• Спина в собачьем положении вниз. Он должен быть плоским.
• Локти раздвинуты, а не поджаты.

Вращение рук вызывает ненужную нагрузку на запястье, что приводит к боли.

Положение локтей

Посмотрите, как новичок делает отжимание, и вы часто увидите, как локти расширяются прямо в стороны. Люди, которые не отжимались, обычно сильнее в этой позе, так как она помогает компенсировать слабости. Проблема в том, что расклешенные локти могут привести к регулярной боли в запястье, а также к более серьезным травмам запястья, локтя и плеча.

Помните, что руки должны находиться под плечами и близко к груди. Ваши локти должны быть согнуты под углом примерно 45 градусов, а не расширяться рядом с вами.

Как НЕ делать отжимания:

• Локти расширены, руки широкие.
• Руки сложены чашеобразно.

Расширенные локти могут вызвать регулярную боль в запястье, а также привести к более серьезным травмам.

Положение туловища

Отсутствие сцепления туловища приводит к провисанию туловища.Вы не поверите, но такая поза также может вызвать боль в запястьях, поскольку оказывает на них дополнительное давление.

Ваше тело должно подниматься и опускаться как единое целое. Если вы чувствуете какое-либо колебание в позвоночнике или провисание бедер, это указывает на недостаточную устойчивость корпуса. Не допускайте раскачивания спины или провисания бедер. Если вы не можете предотвратить это, поговорите со своим тренером. Возможно, вам придется поработать над вариацией, чтобы развить силу, например над эксцентрическим отжиманием или отжиманием на наклонной скамье.

Как НЕ делать отжимания:

• Бедра провисают.
• Нижняя часть спины выгнута.

Если ваши бедра провисают, вам нужно поработать над стабильностью корпуса.

Как должно выглядеть правильное отжимание

• Руки твердо стоят на земле, ладони не сгибаются.
• Руки ниже линии плеча.
• Локти под углом — примерно 45 градусов.
• Сердечник задействован, и корпус движется как единое целое.
• Голова в нейтральном положении, не смотрит вниз.

Совершенствуя свою форму, вы сможете избавиться от боли в запястье.

Если вы все еще чувствуете боль в запястье

Если описанные выше меры не помогают избавиться от боли в запястье, возможно, у вас слабые запястья или недостаточный диапазон движений. В этом случае я рекомендую обратиться к физиотерапевту, который оценит ваши запястья и даст вам конкретные инструкции.

А пока включите в свою программу отжимания на суставах. Это обеспечит ровное положение ваших запястий. Выполняйте их на коврике, пока не привыкните к давлению на суставы, так как поначалу они могут быть немного болезненными. Если вы продолжаете испытывать боль в запястье, даже когда отжимаетесь на суставах, остановитесь, пока не проконсультируетесь с физиотерапевтом, чтобы предотвратить дальнейшую травму.

Дополнительные советы по совершенствованию отжиманий:

Фотографии любезно предоставлены CrossFit Dedication.

Отжимания от суставов сложнее обычных? — EverPhysique

Отжимания на кулаках хоть и не сильно отличаются, но выглядят круче по сравнению с обычными отжиманиями.

Многие люди спрашивали меня, почему они кажутся более сложными. Это интересный вопрос, поскольку на первый взгляд они действительно очень похожи. Но что-то особенное в них определенно есть

Отжимания от суставов сложнее обычных отжиманий? Отжимания на суставах сложнее, чем обычные отжимания, потому что они имеют больший диапазон движений. Увеличенный диапазон движений делает отжимания от суставов более сложными и сложными, поскольку мышцы выполняют больше работы по сравнению с обычными отжиманиями, которые имеют меньший диапазон движений.

Теперь давайте более подробно рассмотрим, что именно отличает их друг от друга, и стоит ли вам потратить время на отжимания на суставах.

Насколько сложны отжимания на костяшках пальцев по сравнению с обычными отжиманиями?

Если вы упадете и попытаетесь сделать несколько отжиманий на суставах, вы быстро заметите, что ощущения от этого немного другие и немного сложнее.

Трудно установить, насколько они сложны, но я решил провести небольшой эксперимент, проведя собственное импровизированное «исследование».

Я выяснил, что отжимания от суставов на 5-15% сложнее.

Например, если я обычно выполняю от 30 до 50 обычных отжиманий с полным диапазоном движений, когда я переключаюсь на отжимания на суставах, цифры будут немного отличаться и уменьшатся в среднем на 2-6 повторений.

Это просто небольшой забавный эксперимент, который я хотел провести, и он не является официальным, поэтому не цитируйте меня по этому поводу.

Но вы всегда можете провести тот же эксперимент и посмотреть, какой процент будет для вас. Интересно посмотреть, будет ли это близко к наблюдаемым мною процентам.

Имейте в виду, что перед началом работы вам необходимо хорошенько разогреться; в противном случае первый подход будет очень тяжелым, а второй будет более комфортным.

Что делает отжимания на костяшках пальцев сложнее

Есть несколько аспектов отжиманий от суставов, которые значительно усложняют их по сравнению с обычными отжиманиями.

Когда вы делаете отжимания на суставах, вы будете выше от земли. Эти дополнительные 2 или 3 дюйма приведут к увеличению диапазона движения.

Дополнительная глубина (или диапазон движений) увеличивает нагрузку на грудь и трицепсы, когда вы делаете отжимания на суставах.

Это хорошо, так как больший диапазон движений сделает отжимания от суставов более эффективными для тренировки груди.

Разница в балансе

Когда я впервые начал отжиматься от суставов, ощущалось что-то совсем другое.Однако я не мог указать точную причину.

Но потом я понял, что происходит.

Когда вы делаете обычные отжимания, вы кладете ладони на пол, которые затем используете как стабилизаторы. Ладонь имеет большую поверхность, чем суставы пальцев, поэтому, естественно, когда ладони находятся на полу, у вас будет значительно лучше стабильность и баланс.

Меньшая поверхность суставов дает заметную разницу в балансе, которая поначалу покажется очень странной.Этот пониженный уровень баланса также сделает отжимания на суставах немного сложнее.

Тип поверхности

Отжимания на кулаках лучше всего выполнять на ковре или какой-либо мягкой поверхности.

В боевых искусствах люди часто применяют их на более твердых поверхностях, таких как бетон, чтобы укрепить суставы. Я делаю то же самое и могу сказать, что не рекомендую новичку. Твердые поверхности могут травмировать суставы пальцев.

Более мягкая поверхность обеспечит вам больший комфорт и мягкость, что сделает отжимания суставов немного легче.

Если у вас нет ковра, вы всегда можете использовать два полотенца или любую старую одежду, которая у вас есть.

Отжимания на костяшках пальцев — лучшая альтернатива обычным отжиманиям?

Отжимания на костяшках пальцев — лучшая альтернатива обычным отжиманиям, потому что они могут больше стимулировать мышцы груди, и в то же время они намного проще для запястий.

Отжимания на кулаках не обязательно сложнее с точки зрения техники или навыков.

Их также нельзя считать лучше обычных отжиманий.Иное чувство к ним может отпугнуть некоторых людей, которые в конечном итоге могут перестать ощущать работу груди или трицепсов так же, как при обычных отжиманиях.

Но отжимания на костяшках пальцев, несомненно, немного сложнее, и поэтому приведут к большей силе и набору мышц.

Для дополнительной задачи вы всегда можете добавить больший вес на спину, как вы обычно делаете это при обычном отжимании.

Преимущества отжиманий от кулаков

Я сделал, наверное, тысячи отжиманий за последние годы.И я сделал почти все варианты отжиманий, которые могут прийти в голову.

У разных типов отжиманий всегда будут свои преимущества и недостатки.

То же самое относится и к отжиманиям на суставах.

Уменьшите нагрузку на запястья

Несколько лет назад, когда я повредил запястье, я не мог делать регулярные отжимания.

На самом деле, это точная причина, по которой я больше не рекомендую регулярные отжимания.Они слишком сильно нагружают запястья.

После того, как я повредил запястье, я искал альтернативу, которая позволила бы мне тренировать грудь, но не напрягать запястье.

Я обнаружил, что отжимания на костяшках пальцев намного легче справляются с запястьями.

Когда вы делаете отжимания на суставах, ваши запястья находятся в более естественном положении. Таким образом, вы в конечном итоге не подвергнете их ненужной нагрузке.

Увеличьте сложность отжиманий

Одним из основных аспектов физического воспитания является принцип прогрессивной перегрузки.Другими словами, если мы хотим прогрессировать, нам нужно постепенно увеличивать объем выполняемой работы. Это можно сделать несколькими способами, один из которых — выполнять более тяжелые упражнения.

Если вы чувствуете, что переросли обычные отжимания, возможно, пришло время поискать другой вариант отжиманий, который представляет собой более сложную задачу.

Отжимания на костяшках пальцев создают более сложный опыт и требуют немного более продвинутой техники. Конечно, это небольшой шаг, но тем не менее шаг в правильном направлении.

Одна из лучших особенностей отжиманий от суставов пальцев — это то, что они научат вас, как внесение небольших изменений в тренировку может привести к новым результатам и успехам.

Кондиционирование суставов пальцев

Отжимания на кулаках могут стать подходящим вариантом для многих людей, увлекающихся боевыми искусствами.

Отжимания на суставах — это метод, который часто используется как способ укрепить, развить и подготовить суставы к ударам и ударам, которые мастера единоборств выполняют ежедневно.

Этот вид кондиционирования можно сделать с помощью некоторых легких упражнений, одно из которых — отжимания от суставов.

Они могут усложнить ваши удары

Отжимания на кулаках могут увеличить силу удара двумя способами. Во-первых, это увеличивает вашу силу в более широком диапазоне движений, а во-вторых, развивает суставы, делая их намного жестче.

Вот почему так много мастеров боевых искусств рекомендуют отжиматься костяшками пальцев на бетоне, песке и других подобных поверхностях.

При этом образуются отложения кальция в верхней части суставов пальцев и вокруг фаланг.

Комбинированный эффект обоих — большая сила удара и более тяжелая рука.

Отжимания на костяшках пальцев добавляют разнообразия

Время от времени полезно иметь некоторое разнообразие.

Переход на отжимания на костяшках пальцев, какими бы незначительными они ни казались на первый взгляд, может дать вам некоторое разнообразие.

Вариация суставов может поддерживать интерес, а также заставляет ваши мышцы адаптироваться к новому и другому раздражителю.

Если вы действительно хотите развиваться после регулярных отжиманий и решать новые задачи, я бы также посоветовал изучить отжимания от кончиков пальцев.

Недостатки отжиманий от кулаков

Когда доходит до того, почему вы не должны отжиматься от суставов пальцев, их не так уж и много. Однако есть несколько аспектов, которые необходимо учитывать в первую очередь.

Слабые запястья

Отжимания на костяшках пальцев легко переносятся запястьями, поэтому они отлично подходят для людей, страдающих от боли в запястьях.

И наоборот, отжимания от суставов могут быть не лучшими для людей со слабыми запястьями.

Видите ли, между этими двумя вещами есть тонкая грань.

Для новичков, у которых, возможно, не было достаточно времени, чтобы подготовить свои запястья и развить некоторую силу запястий, отжимания на суставах могут быть плохой идеей.

Когда вы делаете отжимания на суставах, вы используете их для стабилизации. Если ваши запястья слабые, вы потенциально можете потерять равновесие и растянуть запястья при падении.

Я бы не рекомендовал отжиматься от суставов, если вы не можете безопасно выполнять обычные отжимания.

Может быть вредным для ваших рук

И, наконец, что не менее важно, мастера боевых искусств часто используют отжимания на суставах, чтобы укрепить и укрепить кости суставов.

Таким образом, они также могут сделать свои удары намного тяжелее.

Так что да, отжимания на костяшках пальцев имеют хорошую сторону, но здесь может быть одна проблема.

Если вы делаете отжимания на суставах достаточно долго, вы можете перерасти кости в суставах до такой степени, что в конечном итоге у вас может быть ограниченный диапазон движений пальцев, или у вас может развиться артрит из-за всей неестественной нагрузки на суставы.

В результате это может привести к нарушению способности полностью открывать руки и пальцы.

Можно ли отжиматься от суставов каждый день?

Отжимания на костяшках пальцев имеют свое место и цель.

Однако, как вы видели, удвоение их количества может со временем привести к некоторым потенциальным неблагоприятным последствиям. По общему признанию, вы можете делать их в течение десяти лет, не замечая каких-либо побочных эффектов, но, тем не менее, умеренность является ключевым моментом.

Не отжимайтесь от суставов каждый день, так как это может привести к повторяющимся травмам и перетренированности.

Как часто вы должны их выполнять, зависит от вашей личной программы тренировок, которой вы следуете, от того, как быстро вы восстанавливаетесь и т.