Как правильно накачать пресс?
Быть стройным и красивым не так просто в наше время, особенно, если учесть постоянное присутствие в жизни современных соблазнов-деликатесов. Чтобы привести в порядок фигуру, нужно будет немало времени и терпения. При этом важно не только выбрать удачные треки для тренировки и подобрать оригинальную спортивную экипировку – большое значение имеет грамотный подход. Только зная, как правильно качать пресс, можно сделать занятия эффективными, получив и надолго закрепив результат.
Особенности процесса
Начиная ходить в спортзал, многие спортсмены-любители стремятся уже в первые дни увидеть результат своих тренировок. Красивые кубики пресса на животе – это тяжелый труд, который должен сопровождаться соблюдением графика, правильно подобранными упражнениями, сбалансированным питанием. Перед тем, как на животе появится красивый, притягивающий взгляды рельеф, необходимо будет избавиться от лишнего жира. Избавиться от жира в районе живота при помощи одних упражнений, предназначенных для пресса, практически невозможно. Нужно будет сочетать занятия в спортзале с пробежками, ходьбой, плаванием, любыми другими видами физической активности.
Именно эта группа мышц прокачивается достаточно тяжело. А за неимением большого опыта, ее часто перегружают. Важно контролировать технику выполнения каждого упражнения. Если возникает такая необходимость, можно уменьшить нагрузку или сократить количество подходов, но ни в коем случае не позволять нагрузке переходить от мышц живота к ногам или спине.
Немаловажным компонентом любой эффективной программы считается правильное дыхание. На скручивании делается выдох, в исходном положении – вдох. Тренироваться желательно не каждый день, делая передышки и постепенно увеличивая нагрузку. Однотипные упражнения можно постепенно заменять другими, учитывая свойство мышц привыкать к одним и тем же видам занятий.
Комплекс упражнений
Практическим путем уже было доказано, что изнуряющие многочасовые тренировки способны привести к более высоким показателям выносливости пресса, а не к мышечному росту. Сопутствующей проблемой может стать травмирование поясничного отдела.
Для каждого начинающего спортсмена есть свой предел возможностей, определяемый индивидуальными особенностями организма и уровнем физической подготовки.
Среди основных комплексов упражнений можно выделить программы разного уровня сложности:
· Для новичков. В нее входят скручивания – 2 подхода по 20 раз. Обратные скручивания – 2 подхода по 20 раз. Мост (косые мышцы) – 2 подхода по 20 раз.
· Углубленная для начинающих. В программу входит поднос ног на перекладине – 2 подхода по 20 раз. Мост (косые мышцы) – 2 подхода по 20 раз.
· Для продвинутых. Делаются 3 подхода по 20 раз скручивания с весом на наклонной скамье. 3 подхода по 20 раз – велосипед, мост (косые мышцы) – 3 подхода по 30 раз. 3 раза по 10 раз осуществляется поднос ног лежа на коврике, 3 раза по 20 раз – поднос ног на скамье.
· Профессиональная. В программу входит несколько комплексов по 2 упражнения. Среди них упор делается на скручивания, повороты туловища, подносы ног. Одну минуту держится планка.
Между подходами необходимо отдыхать по 5-10 минут. В тех случаях, когда не наблюдается положительной динамики, а после занятий ломит поясницу, стоит посоветоваться с тренером. Возможно, выполняется не тот комплекс упражнений, или они делаются неправильно.
Перед любыми силовыми упражнениями должна быть сделана кардиотренировка. Небольшая, правильная кардиотренировка в течение 30 минут способна избавить человека от 500 калорий. Для того, чтобы упражнения такого рода были эффективными, необходимо рассчитать свой пульс по специальной формуле – методу Карвонена. Если правильно рассчитать верхнюю и нижнюю точки пульса, уже через 15-20 минут после начала тренировки начнет осуществляться синтез жирных кислот – за счет потребляемой энергии организмом будут сжигаться жиры. В случае, когда пульс слишком высокий, человек устает раньше, чем начинается процесс синтеза. Если же пульс недостаточен, организм начнет использовать гликоген мышц и глюкозу.
Важная роль тренера
Занимаясь в спортзале или дома самостоятельно, можно не получить желаемого результата и даже нанести вред своему здоровью. Высоко поднимая туловище, выполняя повторы слишком быстро, напрягая шею, задерживая дыхание, начинающий спортсмен совершает ошибки, благодаря которым трата времени и усилий станет напрасной.
Только профессионал сможет пояснить все нюансы и направить в нужное русло. При наличии квалифицированного тренера рядом можно точно знать:
· Как правильно тренироваться, отдыхать и питаться.
· Какие упражнения необходимо выполнять.
· Для чего нужно спортивное питание.
· Почему так важны кардиотренировки.
· С какими упражнениями стоит быть осторожными.
· Сколько времени нужно мышцам на восстановление.
· Как можно закрепить полученный результат.
· Какими дополнительными аксессуарами можно воспользоваться.
Процесс накачивания пресса может ускорить спортивное питание. При его употреблении также важна консультация специалиста, иначе действие на организм будет не таким эффективным. Чаще всего для тренировки мышц живота применяют жиросжигатели и витаминоподобные вещества.
Как накачать пресс: 9 правил медицинской школы Гарварда
Несмотря на тенденции к разнообразию и бодипозитиву, многие из нас все равно хотят идеальный пресс. Если вы из таких, предлагаем ознакомиться с рекомендациями медицинской школы Гарвардского университета. Откроете много нового.
№1. Чтобы укрепить пресс, вам не нужно «убивать себя»
Существуют городские легенды, что подтянутый пресс — результат выполнения огромного количества традиционных упражнений на эту зону. Тем временем Гарвард утверждает, что укрепление кора «не должно быть чрезмерным. Вы можете выполнять простые упражнения где угодно и адаптировать их по мере появления мышц».
№2. Хотите крепкий живот? Откажитесь от традиционных упражнений
Это заголовок одной из статей Гарвардской медицинской школы про тренировку абдоминальных мышц. И хотя они признают, что в течение долгого времени традиционные упражнения на пресс считались единственным способом получить сильный живот, было показано, что планка — это золотое упражнение для получения плоского живота.
Планка — статичное упражнение, в котором вам понадобится только ровная поверхность и собственный вес. Вы становитесь в позу для отжиманий на руках или предплечьях и удерживаете положение от нескольких секунд до пары минут. Планка помогает укрепить мышцы кора и подтянуть общий тонус тела. Это упражнение более эффективно по нескольким причинам. С одной стороны, потому что традиционные упражнения на пресс тяжело воздействуют на спину и иногда заставляет нас тянуть нижнюю часть позвоночника, вызывая дискомфорт в поясничной области. Кроме того, в этих упражнениях обычно задействованы только несколько основных групп мышц. Однако с помощью планки укрепляется весь набор основных мышц, которые мы используем в повседневной жизни, и достигается больший баланс мышц как в области живота, так и на боках и спине.
№3. Вы можете делать упражнения только с собственным весом
Необязательно ходить в спортзал или использовать специальные тренажеры. Наоборот. Эксперты из Гарварда настаивают на том, что можно сделать занятия более увлекательными, если вы будете работать с собственным весом или добавите какое-то оборудование. Какие могут быть вспомогательные предметы? Стул — как опора для выполнения упражнений со штангой; пояс-ремень для йоги (не эластичный) помогает правильно расположить тело во время упражнений на растяжку; медицинские мячи разного веса, а также босу (специальный тренажер в виде полусферы для тренировки баланса. — Прим. Vogue) для упражнений на устойчивость и равновесие.
№4. Силовые тренировки сжигают жир в области пресса
В других своих публикациях специалисты очень четко заявляют: вы не избавитесь от жира на животе, просто тренируясь. «Упражнения подтягивают и укрепляют мышцы, но не сжигают висцеральный жир». Жир, который накапливается в этой области живота, является висцеральным и связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабетом второго типа и нарушениями обмена веществ. Чтобы бороться с этим жиром, нужно сочетать аэробные нагрузки с силовыми (с отягощениями) и контролем диеты. Следует уделять особое внимание силовым тренировкам (около 20 минут в день), поскольку они уменьшают естественную тенденцию к потере мышечной массы. Силовые нагрузки также увеличивают скорость метаболизма (когда организм преобразует запасы энергии в резерв и, следовательно, позволяет сжигать калории в состоянии покоя). Кроме того, мышечная ткань более метаболически активна, и это помогает контролировать уровень сахара в крови.
№5. Больше сложных углеводов и нежирный белок
Гарвард также подтверждает, что «пресс делают на кухне». Вот почему они советуют уделять особое внимание количеству пищи, которую мы едим, всегда отдавая предпочтение сложным углеводам (фрукты, овощи и цельнозерновые) и нежирным белкам, а не простым углеводам (хлеб, рафинированные макаронные изделия и сладкие напитки). Специалисты также советуют заменить насыщенные и трансжиры, которые содержатся в фастфуде, жирных мясных продуктах и кондитерских изделиях, полиненасыщенными жирами, например, жирной рыбой и орехами. Хотя ученые и надеются разработать лекарства, которые помогут бороться с абдоминальным жиром, но на данный момент они утверждают, что «наш образ жизни и физические упражнения — лучший способ бороться с висцеральным жиром».
№6. Мышцы пресса можно тренировать в любой момент
Это еще одна из рекомендаций, которые они дают: сознательно активируйте ваш пресс в повседневной деятельности, чтобы мышцы стали сильнее, а тренировки были менее утомительными.
№7. Интервальное голодание три раза в неделю
Доктор Усама Хэмди подтверждает, что интервальное голодание, или ограниченное по времени питание, также улучшает реакцию нашего организма на инсулин и помогает уменьшить висцеральный жир, который накапливается в области живота. Для этого рекомендуется воздерживаться от еды как минимум 14 часов. То есть если последний прием пищи был в семь вечера, то завтракать надо в девять утра. Они рекомендуют делать это три дня в неделю, а остальные четыре есть в обычное время.
№8. Работа над балансом важна для кора (и для нашего здоровья)
Мы уже говорили о важности тренировки баланса. Для гарвардских специалистов это важно еще и потому, что это основа крепкого живота. Чтобы проверить, хорошее ли у вас равновесие, они советуют сделать простое упражнение (они называют его десятисекундным тестом на равновесие): подойдите к стене, держите руки в удобном положении, поднимите одну ногу над землей на несколько сантиметров, а другой ногой удерживайте равновесие. Важно проверить, как долго вы можете оставаться в таком состоянии, не опуская поднятую ногу и не касаясь стены. «Если вы можете удерживать эту позу в течение 60 секунд, это означает, что у вас отличный баланс. И наоборот, если у вас получилось удерживать не дольше 10 секунд, вам придется работать над балансом больше. Как? Можете заняться ездой на велосипеде или йогой и тай-ци».
№9. Мотивация и вознаграждение
Гарвардские специалисты также не оставляют в стороне психологическую часть и дают несколько рекомендаций, чтобы стимулировать мотивацию при работе с кором. Одна из их рекомендаций — установить цели на 2–4 недели и вознаградить себя покупкой нового тренировочного снаряжения. Они также предлагают изменить определенные установки. «Вместо того чтобы говорить: «Я должен делать упражнения для пресса», лучше сказать вслух: «Моя спина будет лучше, когда я делаю упражнения и растягиваюсь».
Ana Morales/vogue.es
Как накачать пресс за неделю
Упражнения на пресс: PixabayРешили заняться своим телом и подготовиться к следующему пляжному сезону? Похвально. Вы уже сделали верный шаг, раз читаете этот материал. Начнем с того, что красивую и подтянутую фигуру невозможно представить без прокачанного пресса. Чтобы привести эту мышцу в форму, необходимо регулярно тренироваться и следить за питанием. Но обо всем по порядку. Итак, как накачать пресс за неделю.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Пресс: как быстро накачать
Все мы жаждем быстрых результатов в бизнесе, отношениях, карьере, жить ведь хочется сейчас, а не потом. Но, как бы мы ни старались, как бы эффективно ни работали, на все нужно время, и развитие мышц не исключение.
Возможно, вас это разочарует, но быстро накачать пресс не получится. Это такая же мышца, как и остальные. На тренировке она повреждается, а во время отдыха становится сильнее. Чтобы добиться заметных результатов, должно пройти не менее сотни циклов «тренировка–восстановление».
Фитнес-модели с обложек спортивных журналов, чтобы иметь рельефный проработанный пресс, посвятили тренировкам не менее 5–10 лет. Однако не стоит расстраиваться. Мышцы живота вполне можно привести в порядок за 3–4 недели, если соблюдать определенные правила тренинга и питания.
Как сделать пресс видимым
Большинство спортсменов говорит, что видимость кубиков на животе зависит в большей мере от рациона, нежели от тренировок. Поэтому, если хотите относительно быстрых результатов, избавьтесь от лишнего жира. А это невозможно сделать, если не пересмотреть свое отношение к питанию.
Кубики пресса: PexelsСоставьте план питания на сутки с дефицитной калорийностью. Это значит, что за день необходимо съедать меньше, чем того требует организм.
Чтобы не голодать, поступите иначе: увеличьте затраты энергии. В тренажерном зале делайте упор на базовых упражнениях, завершайте тренировку на велотренажере или беговой дорожке.
Для сжигания жира белок в рационе должен занимать не менее 50–60%; углеводы — 45–35% и не более 5% жира. При этом углеводы старайтесь съедать в первой половине дня. Вечером, кроме белка, кушайте овощи.
Как быстро человек сожжет достаточно жира, чтобы проступили кубики, зависит от индивидуальных особенностей организма и состояния тела на момент начала тренировок. Но если брать в среднем, то при изначальном содержании жира в 15% четко прорисовать кубики получится через 1–2 месяца.
Овощи и фрукты: PixabayКак накачать пресс за неделю дома: упражнения на пресс
Мы выяснили, что за неделю накачать пресс не получится. Однако это не значит, что нужно опустить руки. Запомните: главное — следить за питанием и грамотно тренироваться.
Чтобы правильно выполнять упражнения для мышц пресса, необходимо знать их функции:
- Прямая мышца живота сгибает позвоночник в пояснице, участвует в поворотах и наклонах корпуса.
- Наружные косые мышцы, помимо основных функций, берут на себя часть нагрузки при подъеме таза.
- Внешние косые мышцы сгибают позвоночник в боковой проекции.
Исходя из этого, может сложиться впечатление, что для тренировки мышц живота нужно поднимать корпус, лежа на полу, или подтягивать таз, вися на перекладине. Это не совсем так.
Чтобы полноценно проработать пресс, необходимо скручивать грудь к ногам или наоборот. Именно скручивания как следует нагружают пресс. Хотите знать, как накачать пресс дома? Внимательно прочтите, как выполнять упражнения на пресс.
Комплекс упражнений для пресса:
- Скручивания лежа на полу — 3 подхода по 20–25 повторений.
Это упражнение задействует верхнюю часть прямой брюшной мышцы. Лягте на пол, ноги согните в коленях, а стопы зафиксируйте чем-то тяжелым. Кисти сомкните в замке на затылке, локти расставьте в стороны. На выдохе закрутите грудной отдел в направлении таза. Поясницу не отрывайте. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение.
- Обратные скручивания — 3 по 15–20 повторений.
Зеркальное отражение предыдущего упражнения. Нагружает самую проблемную у большинства людей нижнюю часть пресса. Ложитесь на пол, руки вдоль тела, голова прижата, ноги согнуты. Сделайте мощный выдох и скрутите таз, стараясь коснуться груди коленями. Затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.
Кубики пресса: Pexels- Подъемы корпуса с поворотом — 3 по 10–15 повторений на каждую сторону.
В этом движении прорабатываются внутренние и наружные косые мышцы пресса. Начальная позиция такая же, как в первом упражнении. Однако в технике есть небольшие, но принципиальные различия. Во время скручивания плавно поверните корпус вправо, затем вернитесь на исходную, а в следующем повторении повернитесь влево.
- Велосипед — 3 подхода по 20–30 секунд.
Этим упражнением хорошо добивать пресс в конце тренировки, так как оно задействует все мышцы живота. Ложитесь, руки сомкните в замок на затылке, локти расставьте в стороны и оторвите плечи от пола. Прижмите поясницу, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу. Из такого положения имитируйте кручение педалей и одновременно поворачивайте корпус правым локтем к левому колену, а затем — левым к правому.
Как часто качать пресс? Когда дело касается тренировок, больше не означает лучше. Пресс — это такая же мышца, как и все остальные. Ей нужно восстанавливаться. Поэтому выполняйте комплекс упражнений, который мы описали выше, один–два раза в неделю.
Полезные рекомендации, которые ускорят получение результата:
- Не пропускайте тренировки. Секрет успеха в любом деле заключается в системном подходе. Если будете качать пресс по настроению, то результат не обрадует. Не ленитесь и не придумывайте отговорки: 10–20 минут на тренировку один–два раза в неделю найдутся у каждого.
- Разминайтесь. Перед тем как приступить к упражнениям, полезно немного разогреть суставы и мышцы. Это убережет вас от травм. Проводите стандартную разминку с вращательными движениями и наклонами. Кроме того, выполните короткую растяжку квадрицепсов, мышц спины и рук.
- Не топчитесь на месте. Чтобы прогрессировать в росте мышц, старайтесь на каждой тренировке сделать немного больше, чем на предыдущей. Постепенно увеличивайте количество повторений, сокращайте время отдыха, используйте отягощения.
- Следите за дыханием. Помимо обеспечения мышц кислородом, в период тренировки пресса необходимо делать акцент на выдохе во время позитивной фазы упражнения. Это позволяет мышцам живота лучше сокращаться.
На первый взгляд прокачка пресса — это просто. Однако, начав тренироваться, понимаешь, через какие испытания приходится проходить людям, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Если хотите присоединиться к ним, тогда не раздумывайте и уже сегодня проведите первую тренировку. Подходите к этому вопросу системно, следите за питанием, и через какое-то время все взгляды на пляже будут принадлежать вам.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1643460-kak-nakachat-press-za-nedelyu/
Как накачать пресс? HVAT.RU
Материалы о том, как накачать пресс, наводнили Рунет. Но результат у 95% тех, кто стремится накачать мышцы живота, отсутствует. Проблема в том, что вам вместо базовых вещей, понимание которых облегчает накачку пресса в десятки раз, дают частности, которые способны увеличить только объем каши в голове. Мы исправим эту проблему. Добро пожаловать в лучшую статью на тему «Как накачать пресс?».Как накачать пресс? Основы
То, что мы называем «классный пресс», зависит от двух факторов:- Развитость мышц пресса. Развитие мышц пресса достигается благодаря силовым тренировкам;
- Количества жира. «Обезжиренное» состояние можно получить с помощью аэробных тренировок и соблюдения правил жиросжигающего питания.
- Силовые тренировки для накачки пресса;
- Аэробные тренировки для похудения;
- Питание для улучшения результата.
Индивидуальный подход
Определитесь с тем, какая проблема приводит к отсутствию видимости пресса именно у вас. Руководствуйтесь следующими правилами:- Если ваше телосложение можно охарактеризовать как «кожа да кости», сделайте ставку на силовые тренировки. Анаэробный тренинг позволяет накачать мышцы пресса и предотвратить отложение жирка. От аэробных тренировок отказываемся, питание корректируем лишь частично. Эктоморф (кожа да кости) от подобного тренинга получает максимальный результат.
- Мужчины и женщины, которые имеют незначительный лишний вес, делают акцент на силовой тренинг при использовании аэробных тренировок и коррекции питания. Задача – избавиться от избытка жира, который может «закрывать» классный пресс, при максимально быстрой накачке мускулов.
- Новички, для которых лишний вес является основной причиной отсутствия видимости пресса, делают ставку на аэробные тренировки и питание. Анаэробные упражнения используем, но они являются второстепенными. Даже самые классные мышцы пресса не будут видны под большим слоем жировых отложений. Сначала нужно избавиться от жира, и только потом отвечать на вопрос «Как накачать пресс?» в мышечном плане.
- Подъем коленей в висе – самый простой вариант;
- Подъем прямых ног до параллели с полом – наиболее популярная разновидность;
- Подъем прямых ног к турнику – самый сложный вариант упражнения.
Дополнительные упражнения для пресса
Если вас интересует ответ на вопрос «Как накачать пресс быстро?», добавьте еще 2 упражнения для пресса:- Планка. Статическое силовое упражнение, которое нагружает все мускулы верха и низа тела. Сжигает жир, приводит мышцы в тонус;
- Бег. Аэробное упражнение, которое можно использовать попеременно с прыжками на скакалке. Бег на свежем воздухе позволяет разогнать обмен веществ, вывести вредные вещества из организма, что ускорит потерю веса.
Как качать пресс?
Скорость накачки пресса увеличивается в десятки раз, если использовать принцип прогрессии нагрузок. Он гласит: спортсмен должен регулярно (раз в 1-3 тренировки) увеличивать объективную тренировочную нагрузку. Добавлять новые упражнения, увеличивать количество подходов и повторений, сокращать отдых. Постоянно увеличиваем нагрузку, не стоим на месте. Это даст максимальный результат. Практику принципа прогрессии нагрузок вы увидите в программах ниже.Как часто тренировать пресс?
За частоту тренировок ответственен принцип суперкомпенсации, который разделяет тренировочный процесс на 4 фазы:- Тренировка. Мускулы травмируются, создается задел для будущего мышечного роста. На тренировке мышцы пресса не растут! Тренировка является необходимым механизмом для будущего роста, но не обеспечивает его.
- Восстановление. Мышечная и другие системы организма восстанавливаются до начального уровня. В этой фазе тренировки не проводим. Новички часто тренируются в фазе восстановления, чем загоняют себя в функциональную и гормональную яму. Спустя 2-3 недели тренировок тело сильно болит, а уровень стрессового гормона кортизола достигает запредельных значений. Спортсмен вынужден бросить тренировки, так как они являются для него огромным дискомфортом. Не совершайте эту ошибку.
- Суперкомпенсация. Организм создает мышечный резерв для адаптации к новой физической активности. В этой фазе необходимо соблюсти принцип прогрессии нагрузок. Тренировки имеют смысл только в фазе суперкомпенсации! Именно здесь растут мышцы.
- Утеря суперкомпенсации. В эту фазу попадают лентяи, которые тренируются слишком редко.
- 4-5 аэробных тренировок в неделю;
- 2-3 силовые тренировки.
Как накачать пресс в спортзале?
С помощью вышеперечисленных строк можно накачать пресс в домашних условиях. Но они также справедливы для спортсменов, которые желают понять, как накачать пресс в спортзале. У вас есть 2 варианта:- Качать пресс вместе с другими мышечными группами. Для достижения этой цели включаем в работу основные базовые упражнения, которые дают нагрузку на мышцы живота. Количество силовых тренировок пресса уменьшаем до 1-2 в неделю. Аэробных – до 2-3.
- Тренировка пресса в спортзале без подключения других мышечных групп. В таком случае делаем то же, что и в домашних условиях.
Тренировочные программы для накачки пресса
Следующие программы созданы для новичков, которые не знают с чего начать тренировку пресса:Как накачать пресс. Неделя №1
Понедельник| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем коленей в висе | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Разгибание с роликом для пресса | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 5 | 1 минута | 1 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в секундах между подходами |
| Прыжки на скакалке | 10 | 1 минута | 30 |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем коленей в висе | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Планка | 5 | 30 секунд | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 7 | 1 минута | 1 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в секундах между подходами |
| Прыжки на скакалке | 10 | 1,5 минуты | 30 |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем коленей в висе | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 10 | 1,5 минуты | 30 секунд | — |
Программа тренировок для накачки пресса. Неделя №2
Понедельник| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем коленей в висе | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Разгибание с роликом для пресса | 4 | 10 | 1,5 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 7 | 1 минута | 1 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в секундах между подходами |
| Прыжки на скакалке | 10 | 2 минуты | 30 |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем коленей в висе | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Планка | 5 | 45 секунд | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 10 | 1 минута | 1 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в секундах между подходами |
| Прыжки на скакалке | 11 | 2 минуты | 30 |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем коленей в висе | 4 | 15 | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 10 | 1,5 минуты | 30 секунд | — |
Как накачать пресс. Неделя №3
Понедельник| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем коленей в висе | 5 | 15 | 1 | 3 |
| Разгибание с роликом для пресса | 5 | 10 | 1,5 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 15 | 1 минута | 1 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в секундах между подходами |
| Прыжки на скакалке | 12 | 2 минуты | 30 |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем коленей в висе | 5 | 15 | 1 | 3 |
| Планка | 5 | 1 минута | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 7 | 3 минуты | 1 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в секундах между подходами |
| Прыжки на скакалке | 15 | 2 минуты | 30 |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем коленей в висе | 6 | 15 | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 13 | 1,5 минуты | 30 секунд | — |
Программа для накачки пресса. Неделя №4
Понедельник| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем прямых ног в висе | 3 | 10 | 1 | 3 |
| Разгибание с роликом для пресса | 5 | 12 | 1,5 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 15 | 1,5 минуты | 1 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в секундах между подходами |
| Прыжки на скакалке | 12 | 3 минуты | 30 |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем ног в висе | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Планка | 5 | 90 секунд | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 7 | 4 минуты | 1 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в секундах между подходами |
| Прыжки на скакалке | 16 | 2 минуты | 30 |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем коленей в висе | 7 | 15 | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 15 | 1,5 минуты | 30 секунд | — |
Как накачать пресс с помощью пения? — Красота
Эксперт WomanHit.ru — о том, что занятия по вокалу могут заменить фитнес-клуб
Лариса Кудрявцева20 мая 2016 14:19
Занятия по вокалу могут заменить фитнес-клуб?
Фото: Pixabay.com/ru
Эксперт WomanHit.ru Лариса Кудрявцева — педагог по эстрадному вокалу, певица, руководитель школы эстрадного вокала, среди учеников которой певец Кирилл Анредеев, актеры Андрей Соколов, Олеся Железняк и другие, — рассказывает о пользе пения для фигуры и здоровья.
«Занятия вокалом можно сравнить со спортом, ведь это большая нагрузка для организма. Также занятия спортом вырабатывают в нас сератонин — гормон счастья. На занятиях вокалом задействованы не только связки, но и многочисленные мышцы. Когда человек начинает петь, в работу включается диафрагма, напрягаются мышцы живота и спины. От того, насколько человек умеет владеть этими мышцами и держать их в нужном напряжении, зависит его голос. Во время занятий происходит фактически накачка пресса, и, особенно у начинающих вокалистов, первое время сильно болят мышцы живота и спины. Позже, когда человек уже накачал эти мышцы и научился петь, пение просто поддерживает их состояние в тонусе.
Во время вокальных упражнений вдох происходит более активно, чем в обычной жизни, и довольно утрированно, в связи с этим легкие активно вентилируются и кровообращение улучшается. Кровь обогащается кислородом, и вся работа организма активизирутеся. Все это ускоряет обмен веществ, а ведь известно, что для хорошего физического самочувствия и стройной фигуры это важно. Когда в крови много кислорода, то весь организм лучше работает. На вокале вы не только сможете улучшить кровообращение, нормализовать работу сердца и понизить артериальное давление, вы развиваете легкие и повышаете общий иммунитет. Улучшается деятельность мозга и память, снижается нервозность. Когда вы поете, частота сердцебиения немного уменьшается, а артериальное давление снижается, что дает ощущение внутренней гармонии и спокойствия. Все мои ученики рассказывали, что после занятий они ощущали прилив душевных и физических сил.
Когда человек поет, наружу выходит только часть звука, большая его часть остается внутри тела, благодаря чему происходит своеобразный массаж органов: мягкий и аккуратный. То, что надо. Это благоприятно влияет на мышцы сердца, укрепляет стенки сосудов, помогает предотвратить стенокардию».
Накачка и набивка пресса — MMA CENTER
Сегодня хотел бы поговорить о качественной тренировке и набивке пресса.
Многие в наше время хотят иметь красивый и рельефный пресс, который притягивает внимание девушек на пляже и выполняет много важных функций в организме любого бойца.
Пресс человека состоит из 4 разных мышц:
1. прямая (многие, когда говорят о прессе имеют в ввиду именно эту мышцу)
2. наружная косая
3. внутренняя косая
4. пирамидальная мышцы живота
Их расположение на картинке
Вы можете ощущать свой пресс и даже держать сильные удары, но пресс будет скрываться под толщей жира. Поэтому, первое что надо сделать что бы пресс был виден — это сбросить лишние кило. А для этого отлично подойдет диета и кардио тренировки.
Второе это эффективные упражнения по накачке пресса:
1. Самое главное упражнение упражнение по накачке пресса — скручивания лежа. Это упражнение сложно выполнять неправильно, но многие умудряются!) Вам нужно лежа на спине с согнутыми колянями и руками за головой поднимать свой торс. Главное в этом упражнении это дотрагиваться локтями до своих колен. Именно такая техника будет способствовать накачке всего пресса.
2. Упражнение на верхнею часть пресса — это скручивания лежа в пол амплитуды.
3. А самое эффективное упражнение на нижнею часть пресса это подъем ног в висе. Его можно выполнять на турнике или брусьях.
Выполнять каждое упражнение следует 10-15 раз в 3 подхода, перерыв 1-2 минуты.
Теперь немного слов о набивке пресса
Набивку пресса бойца-новичка следует начинать с легких ударов. Это основное правило. Я рекомендую набивать пресс в 4 раунда по 2 минуты.
Первый раунд — разминочный (легкие удары).
Второй раунд — удары средней силы.
В третьем раунде подготовленные бойцы могут набивать пресс сильными ударами, а бойцы-новички выполняют его так же как и второй раунд — со средней силой.
Четвертый и заключительный раунд провести легкими и частыми ударами.
Набивку следует выполнять под присмотром тренера!
Как накачать пресс за 10 минут в день
Красивый пресс, как хобби
8 лет назад Полина увлеклась бодибилдингом. В 2017 стала готовиться к соревнованиям и через полгода выиграла серебряную корону в категории фит-модель. Полина занимается в качалке 4 раза в неделю и соблюдает спортивную диету. Такое хобби.
Я поговорила с Полиной, чтобы узнать ее опыт в прокачке пресса. Какие упражнения дают результат и что нужно делать, чтобы пресс был виден.
Полина занимается в тренажерке по часу 4 дня в неделю
Сколько уйдет времени
Можно сделать свой живот подтянутым за 2 месяца просто сжигая лишний жир. Даже небольшие мускулы видны, если над ними
нет жировой клетчатки. На «кубики» уйдет 6 месяцев. Для выраженного пресса, который будет проступать через небольшую прослойку жировой клетчатки нужно потратить год.
Пресс Полины до начала занятий
Через полгода
Как начать
На первой тренировке ваши мышцы не готовы к тяжелым упражнениям. Нужно привести их в тонус и подготовить к полноценным нагрузкам легким комплексом упражнений.
1-2 месяца занятий
| Скручивания лежа | 2 подхода по 30 повторений |
| Обратные скручивания | 3 подхода по 6 повторений |
| Диагональные скручивания | 2 подхода по 15 на каждую сторону |
После первого занятия мышцы будут болеть 3–7 дней. Когда боль полностью пройдет, повторите тренировку. После второй тренировки боль пройдет быстрее, после третьей еще быстрее. Когда боль станет проходить на следующий день или вообще перестанет появляться, переходите к следующему комплексу.
3-6 месяцев
| Скручивания лежа | 2 подхода по 30 повторений |
| Диагональные скручивания | На каждую сторону по 3 подхода микро-повторений в амплитуде. 30 сек + 30 сек отдых между повторениями |
| Обратные скручивания | 3 подхода по 12 повторений |
| Вакуум | 3 подхода по 20 сек |
7-12 месяцев
| Скручивания лежа на римском стуле | 3 подхода по 30 повторений |
| Обратные скручивания на турнике | 3 подхода по 6 повторений |
| Двойные скручивании | 3 подхода по 6 повторений |
| Диагональные скручивания | На каждую сторону по 3 подхода микро-повторений в амплитуде. 30 сек + 30 сек отдых между повторениями |
| Вакуум | 3 подхода по 30 сек |
Ниже Полина подробно рассказала о прессе и показала правильное выполнение каждого из перечисленных упражнений.
Какие мышцы качаем
Прямая мышца живота, внутренние косые мышцы и внешние косые мышцы формируют пресс. Для нас, с эстетической точки зрения, важны только внешние косые мышцы и прямая мышца живота, потому что именно эти две мышцы видны.
Прямая мышца живота
Мышцы туловища, вид спереди. Синельников Р.Д. «Атлас анатомии человека»
Это одна плоская и длинная мышца которая выстилает наружную стенку брюшины. Длинный пучок сухожилий пересекает мышцу посередине от лобковой кости внизу до грудной кости наверху. Несколько пучков сухожилий пересекают мышцу горизонтально.
Из-за этих пересечений мы видим «кубики».
«Кубики» не работают по отдельности. Нельзя качать отдельно верх или низ. Прямая мышца живота работает только целиком. Любые упражнения на пресс задействуют сразу все «кубики».
Скручивания
Прямая мышца живота нужна для скручивания корпуса к тазу
или скручивания таза к корпусу. Сотни существующих упражнений
для пресса используют одну из этих функций. Поэтому мы будем делать те упражнения, которые максимально концентрируют нагрузку на одном из этих векторов движения.
Скручивания лежа на гимнастическом коврике
- Лягте на спину и согните ноги в коленях.
- На вдохе медленно скручивайте верхнюю часть тела к коленям.
- В верхней точке замрите на секунду, дополнительно напрягая мышцы пресса.
- На выходе медленно вернитесь в исходную позиции.
Нельзя полностью расслабляться и опускать голову на пол. Напряжение должно сохраняться постоянно — на протяжении всей амплитуды.
Обратные скручивания
Обратные скручивания лежа на гимнастическом коврике
- Лягте на спину.
- Руки вытяните вдоль туловища.
- На выдохе медленно поднимайте обе ноги вверх.
- На вдохе опускайте.
Двойные скручивания
Двойные скручивания одновременно поднимая ноги и руки за счет мышц пресса
- Лягте на спину, ноги согните в коленях.
- Поднимите корпус и ноги над полом.
- На выдохе медленно скручивайте корпус и ноги друг к другу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Вакуум
Вакуум укрепляет прямые мышцы живота и глубоко лежащие мышцы спины. Тренирует подвеску внутренних органов и массирует их.
Но для нас главное, что вакуум делает талию тоньше. Осваивать вакуум проще всего стоя на четвереньках.
Вакуум на четвереньках
- Встаньте на четвереньки.
- Расслабьте спину, вес переведите на ладони.
- Сделайте максимальный выдох и втяните живот на 20–30 секунд.
- На вдохе расслабьте живот.
Можно научиться делать вакуум сидя, а потом стоя. Через какое-то время вы заметите, что в расслабленном виде живот не выпирает и не болтается. Когда вы освоите технику, то можете делать
это упражнение в общественном транспорте, на работе, на остановке. Практикуйтесь и тратьте свое время с пользой.
Наружные косые мышцы живота
Мышцы туловища, вид справа. Синельников Р.Д. «Атлас анатомии человека»
Наружные косые мышцы тянутся наискосок от подмышек к низу живота. Это парные мышцы, которые формирует боковые части туловища. Они помогают нам наклоняться, поворачиваться и поддерживать правильную осанку.
Диагональные скручивания
Самое эффективное упражнение, которое поможет проработать косые мышцы.
Попеременно правый локоть к левому колену и наоборот
- Лягте на спину.
- Поднимите корпус и ноги над полом.
- На выдохе тяните левый локоть и правое колено друг к другу.
Важно чтобы корпус разворачивался по диагонали. - На вдохе расслабьтесь.
- На выдохе тяните правый локоть и левое колено.
Быстрые мышечные волокна
Мышцы пресса состоят из быстрых и медленных мышечных волокон, которые реагируют на разную нагрузку.
Быстрые или гликолитические волокна увеличиваются в объеме от силового тренинга. Упражнения должны быть настолько тяжелыми, что сделав 6-12 повторений, вы больше не сможете сделать ни одного.
- 6-12 тяжелых повторений до отказа
- Делаем в полную амплитуду с касанием пола в нижней точке
- Отдыхаем минуту и больше между подходами
- 3-4 подхода в одном упражнении
Любое из вышеперечисленных упражнений, можно сделать в максимально тяжелой для себя форме. Например, 6 повторений в 3-4 похода для обратных скручиваний с грузом на щиколотках будет достаточно. Это тяжелое упражнение, которое будет травмировать исключительно быстрые волокна мышц вашего пресса.
Медленные мышечные волокна
Медленные или окислительные волокна не способны преодолевать тяжелые нагрузки. Они работают на выносливость и переносят длительную работу. Но это не значит, что одно и то же упражнение нужно делать 50–100 раз. Нужно выполнять упражнения так, чтобы мышца долгое время непрерывно была напряжена. Такие упражнения называются статико-динамическими.
- Множество микро-повторений 30-50 сек в амплитуде
- Постоянное напряжение без расслабления в нижней точке
- Жжение и боль перед отказом
- Отдых между подходами: 30-50 сек
- 3–4 подхода, затем отдых 5 минут и можно повторить
Любое упражнение можно сделать в статико-динамической форме. Например обычные скручивания. Вы ложитесь на спину и скручиваетесь в отрезке самой напряженной амплитуды. В течении 30-50 секунд вы делаете «микродвижения» внутри амплитуды. В мышце появится жжение.
Как увеличить нагрузку
Организм адаптируется к любым внешним факторам. После того,
как вы травмировали мышцы тренировкой начинается заживление до исходного уровня — компенсация. Затем мышцы становятся чуть сильнее и больше — суперкомпенсация.
Тренажеры
Римский стул или наклонная скамья удлиняют амплитуду и увеличивают нагрузку. Чем ниже ваш корпус и голова относительно бедер, тем сложнее вам делать скручивания лежа. Амплитуду можно регулировать поднимая или опуская наклонную плоскость.
Чем выше ваша грудная клетка и голова относительно таза, тем сложнее делать обратные скручивания из-за большей амплитуды. Вися на брусьях или турнике поднимать ноги тяжелее всего. Корпус находится в самом высоком положении относительно таза из всех возможных.
Если нагрузки не увеличить, то мышцы приспособятся и процесс роста остановится.
Мячи и полусферы для фитнеса
На мяче или полусфере для фитнеса можно делать простые, диагональные и обратные скручивания. Мяч увеличивает амплитуду скручивания и дает возможность максимально растянуть мышцы. Во время простых и диагональных скручиваний в исходном положении голова должна свисать. Чем ниже вы прогнетесь в позвоночнике,
тем сильнее растяжка и больше нагрузка.
Мячи для фитнеса разного размера для разного роста
Помимо прямой мышцы в работу включаются наружные косые мышцы живота. Они стабилизируют корпус на неустойчивой опоре и помогают сохранять равновесие.
Нужно регулярно давать мышцам больший стресс, чем на предыдущей тренировке. Вначале вам будет хватать своего веса, но потом нужно будет применять утяжелители и тренажеры.
Это будет приводить к регулярному росту.
Утяжелители
Утяжелители для ног — это специальные манжеты с вшитым грузом. Наденьте их на лодыжки во время обратных скручиваний. За счет дополнительного груза происходит увеличение нагрузки на прямую мышцу живота и повышается сложность занятия.
Утяжелители для ног с песком по 3 кг
Существуют манжеты весом от 0,5 до 5 кг. Повышайте вес постепенно, начиная с 0,5 кг. Не используйте манжеты тяжелее 5 кг, это может оказать слишком сильное давление на суставно-связочный аппарат.
Как регулировать питание, чтобы пресс был виден
Пресс может быть хорошо развит, но в обычной жизни он не виден
под жировой прослойкой. Для того, чтоб рельеф пресса было видно, нужно уменьшить процент жира над прямой и косыми мышцами живота. Для этого нужно потреблять меньше калорий и организовать дробное питание.
Уменьшите количество поступающих калорий
Рассчитайте свою индивидуальную дневную норму калорий на калькуляторе калорий. Исходя из нормы подберите продукты и составьте дневной рацион. Это ваша точка отсчета. Относительно этого рациона вы сможете менять продукты, уменьшать
или увеличивать количество калорий в зависимости от нагрузок и самочувствия.
Пример дневного рациона
| Для мужчин 2200 калорий | Для женщин 1800 калорий |
| 500 грамм вареного риса | 300 грамм вареного риса |
| 1 килограмм куриного филе | 800 грамм куриного филе |
| 1 литр кефира | 1 литр кефира |
| Овощи и вода без ограничений | Овощи и вода без ограничений |
Разделите дневной рацион на 6 приемов
6 порций по 300 грамм в одинаковых контейнерах
Делите на 6 приемов еду, которую выделили на день. Завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, поздний ужин незадолго до сна. Вам нужно есть часто и маленькими порциями. Максимальный размер — 300 г.
Для удобства можно разложить еду по 6 маленьким одинаковым контейнерам. Или по 3 и есть по пол контейнера за прием.
Есть лучше всегда в одно и то же время. После недели такого режима организм привыкает к поступлению пищи в определенные часы и готовится к этому. В желудке выделяется пищеварительный сок, повышается слюноотделение. Организм быстрее и легче усваивает пищу. Незначительное чувство голода будет появляться строго по часам. Это исключит риск перекусов и перееданий. Чтобы не забывать, можно поставить несколько будильников.
Памятка
- Живот подтянется за 2 месяца. На «кубики» уйдет 6.
Для ярко выраженного пресса нужно потратить год. - Перед тяжелыми тренировками подготовьте мышцы легким комплексом упражнений.
- Пресс не делится на верхний и нижний. Любые упражнения качают прямую мышцу живота целиком.
- Делайте упражнения на быстрые и медленные мышечные волокна.
- Увеличивайте нагрузку. Если этого не делать, то мышцы приспособятся и процесс роста остановится.
- Уменьшите количество поступающих калорий.
- Разделите дневной рацион на 6 приемов.
Подготовили для вас еще варианты упражнений, которые помогут поддерживать все тело в тонусе и пресс в том числе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓ И делитесь успехами в комментариях.
Промышленные фильтровальные насосы | Промышленный шламовый насос
Как насосы Pitbull выдерживают давление?
Обычные насосы часто требуют частого обслуживания и имеют высокую частоту отказов из-за переменного противодавления и расхода, истирания, засорения из-за непостоянного содержания твердых частиц и просто интенсивной эксплуатации. Насосы Pitbull специально сконфигурированы для работы в условиях переменного напора фильтр-пресса; они автоматически повторяют цикл, уменьшая частоту цикла по мере увеличения противодавления.Промышленные шламовые насосы не будут работать сверхурочно при низком напоре, и их можно оставить на неопределенный срок без остановки на полном фильтр-прессе.
С какими твердыми частицами могут справляться наши насосы-фильтр-прессы?
Насосы для фильтр-прессовдолжны быть способны работать с крупными твердыми частицами, тяжелыми шламами и абразивными твердыми частицами. Благодаря простому пневматическому перемещению насоса Pitbull, суспензия фильтр-пресса может течь через широко открытые каналы без засорения. Действие заполнения и разгрузки камеры означает чрезвычайно низкую частоту цикла, низкую эрозию и позволяет насосу работать с широким диапазоном содержания твердых частиц и давления нагнетания.Циклическое действие насоса Pitbull Pump естественным образом устраняет засорение, вытесняя твердые частицы, которые могут задерживаться в обратных клапанах. А поскольку отсутствуют движущиеся части или двигатели в сочетании с низкими скоростями, при перекачивании абразивных частиц происходит небольшой износ. Кроме того, наши инженерные системы фильтрации также используют уникальную проволочную сетку из нержавеющей стали. Вы можете приобрести проволочную сетку из нержавеющей стали сегодня и получить дополнительную информацию, посетив веб-сайт Newark Wire Cloth.
Соответствует вашим требованиям
Насосы для фильтр-прессов серии F доступны из стали или нержавеющей стали 316, с диаметрами на входе / выходе 2 ″, 3 ″, 4 ″ и 6 ″.Доступны опции для самовсасывающих приложений.
Свяжитесь с нами, чтобы получить бесплатную консультацию по применению насоса для фильтр-пресса. Хотите принять участие в процессе? Отправьте лист данных приложения, чтобы предоставить информацию, которая нам нужна, чтобы быстрее найти решение ваших проблем с перекачкой.
SMARTPRESS
SMART PRESS — это электронная система включения / выключения, предназначенная для регулирования работы насоса без использования расширительного бака.
Устройство останавливает насос для защиты от сухого хода без использования датчиков уровня или поплавкового выключателя.
Имеет регулируемое давление включения, и даже при большом расходе потери давления невелики.
WG (WATER GUARDIAN) версия SMART PRESS будет пытаться перезапустить насос каждые 30 минут после того, как защита от сухого хода остановила насос.
Все модели SMART PRESS имеют ПЕРЕЗАПУСК ВРУЧНУЮ.
В стандартной версии кабели не поставляются.
ЭКСПЛУАТАЦИЯ
1) Управляет работой насоса автоматически и без прерывания с постоянным давлением и подачей во время подачи из одной или нескольких точек распределения.Насос запускается, когда давление в системе меньше начального.
Он останавливается, когда Smart Press больше не обнаруживает заметного выходного потока (см. Пункт 2).
2) Оставляет насос работать в течение короткого периода (приблизительно 5 секунд) после прекращения подачи при закрытии крана.
3) Если в точке всасывания нет воды, он блокирует насос без использования датчиков уровня или поплавковых выключателей или автоматически сбрасывается, когда давление выше давления, необходимого для запуска насоса с моторным приводом, вводится в нагнетательную линию .
Одна версия системы обозначена как Smart Press WG (где WG означает Water Guardian). В случае блокировки из-за нехватки воды эта система выполняет несколько попыток автоматического случайного выбора, равных нажатию кнопки ручного сброса каждые 30 минут.
4) Поставляется с датчиком потока, геометрия которого снижает потери нагрузки даже при очень высоких расходах.
5) Световые индикаторы указывают на различные этапы работы:
- зеленый светодиод горит: есть питание
- горит желтый светодиод: насос работает
- горит красный светодиод: заблокирован из-за отсутствия воды в точке подачи.
ОСОБЕННОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Подключи и работай
- Баллон высокого давления не требуется
- Компактный дизайн
- Защита от атмосферных воздействий (всегда рекомендуется для защиты от непогоды)
- Доступны 2 версии давления (25 фунтов на кв. Дюйм и 40 фунтов на квадратный дюйм)
- Защита от сухого хода
- Автоматический режим
- Доступен в 1 фазе 115 В и 230 В 60 Гц
- Регулируемое начальное давление
- Версия WG с автоматическим перезапуском
Электронное управление насосом Smart Press (115–230 В)
Контроллеры для безрезервуарных насосов значительно упрощают установку и эксплуатацию систем сбора дождя, продлевая срок службы насосов.
При подключении системы сбора дождя к системе орошения больше нет необходимости подключать насос к блоку управления поливом. Вместо этого контроллер насоса определяет падение давления при открытии ирригационных клапанов, а затем отключает насос вскоре после закрытия клапанов. Задержка встроена, чтобы предотвратить «удары молотком» — циклическое включение / выключение, которое происходило в прошлом.
Нагрудники для шлангов, унитазы, писсуары, доливы для бассейнов и клапаны для пруда управляются так же легко.
Никакого программирования не требуется.По умолчанию контроллер поддерживает давление примерно 50 фунтов на квадратный дюйм, однако для регулирования других требований к уровню давления предусмотрен внутренний регулировочный винт.
Также имеет латунную заглушку, которую можно снять и использовать для добавления водяного манометра на 1/4 дюйма.
Как это работает:
Функция контроллера насоса состоит в том, чтобы включать насос при запуске по запросу и выключать его при прекращении потока. Когда поток останавливается (например, закрывается оросительный клапан, заканчивается заполнение бачка унитаза или выключается насадка для шланга, контроллер насоса применяет задержку в несколько секунд, чтобы избежать распространенной проблемы, называемой «гидравлический удар».сотрясение и сопутствующий шум, возникающие, когда объем воды, движущийся в трубе, внезапно останавливается или теряет импульс.
Давление включения — это давление, при котором контроллер включает насос. Таким образом, если максимальное давление насоса составляет 100 фунтов на квадратный дюйм на мертвом напоре, контроллер выключит насос, когда поток остановится. Когда начинается потребность в воде, контроллер отключит насос от при падении давления, а затем включит на насос, когда будет достигнуто давление включения.Если давление включения установлено на 50 фунтов на квадратный дюйм (например), это давление будет поддерживаться контроллером насоса путем включения насоса каждый раз, когда давление достигает этого порогового значения низкого давления.
Документация:
Инструкции по установке
: Комплект для вакуумного пресса с насосом непрерывного действия CRS ™
Хороший комплект
Отзыв Рика Уоткинса
Рейтинг:
Заказал несколько товаров в компании Veneer Supplies, включая этот насосный комплект.Все прибыло быстро и хорошо упаковано. Комплект был укомплектован и легко собирался. Веб-сайт просто замечательный, и Джо отвечает очень быстро. Я без всяких оговорок буду рекомендовать товары для шпона своим коллегам по дереву. Спасибо, Джо!
Полный комплект сэкономил время и деньги
Отзыв от Джо Полича
Рейтинг:
В этом комплекте есть все необходимое, чтобы прикрепить сумку к помпе. Я пытался оценить все предметы на местном уровне, но отказался от попыток сопоставить все в одном месте.Комплект был определенно дешевле, чем отдельные части, плюс качество превосходное!
Комплект, помпа и крышка мешка прибыли раньше, чем ожидалось, и были упакованы очень хорошо.
Отзыв от Миддлтон, штат Иллинойс
Отзыв от Дэна Уолквиста
Рейтинг:
Я купил это для вакуумной зажимной системы, которую я создаю для своего фрезерного станка с ЧПУ. Это ситуация, когда нужно учиться на ходу. Все в нем впечатляюще высокого качества; детали, идеи, инструкции, веб-сайт и пользовательские сборки.Гораздо проще получить комплект, чем поставлять детали по отдельности, да и дешевле.
Отзыв из Балтимора, Мэриленд
Отзыв Дэвида Утшнайдера
Рейтинг:
Отличный комплект для начала работы, избавляющий от необходимости искать все детали по отдельности. Прибыл тоже быстро.
Ревей из Сан-Диего, Калифорния
Отзыв Тодда Партриджа
Рейтинг:
Мой опыт работы с VeneerSupplies.com был превосходным во всем. Веб-сайт информативен и исчерпывающий, и на мои вопросы по электронной почте были даны самые своевременные ответы. Товар был отправлен и получен в считанные дни. Все прибыли благополучно, все присутствовали и учтены, а упаковка предметов была логичной — неудивительно, что какая-то из частей отсутствовала. Все инструкции были четкими, и все работало, как и было обещано. Я обязательно порекомендую VeneerSupplies.com.
Обзор с Mt.Вернон, ИА
Отзыв Брайана Новака-Томпсона
Рейтинг:
Простая сборка за несколько минут, все необходимое уже включено. Одно из предложений — включить фотографию покомпонентного изображения или готовой установки в письменные инструкции, прилагаемые к комплекту.
Примечание Джо. Я согласен с Брайаном, и теперь в наборе команд есть образ завершенной системы.
Я настоятельно рекомендую дышащую сетку
Отзыв от Брэда Стронга
Рейтинг:
Я купил этот комплект (с опцией вакуумного зажима), сумку 2 x 6 футов и Rietschle Thomas 3.Насос 15 CFM. Заказал днем. Через час я получил электронное письмо от Джо, в котором говорилось, что товар доставлен. Он прибыл на следующий день через ИБП. Я без проблем собрал насосный комплект, следуя прилагаемым инструкциям. В нем было все необходимое для сборки, включая тефлоновую ленту для герметизации резьбы. Я сделал валик из МДФ 3/4 дюйма, который у меня уже был, вырезав канавки глубиной 1/4 дюйма каждые 2 дюйма в обоих направлениях и скруглив углы, используя плоскость для блоков и наждачную бумагу. Я также использовал дышащую сетку вместо верхней плиты. (настоятельно рекомендуется).
Я купил клей холодного отжима, клеевой валик и фанерную ленту. Я выполнил процедуры, описанные на веб-сайте Джо, и мой первый проект по прессованию фанеры оказался отличным.
У меня было несколько вопросов о вещах, которых я не видел на веб-сайте, и Джо ответил на них по электронной почте в течение часа или двух, а затем добавил ответ на свой веб-сайт, чтобы все могли извлечь выгоду.
Отличный продукт, сервис и информативный веб-сайт.
Спасибо, Джо
Professional VacuPress® Pump | Системы вакуумного прессования
Описание
«… Выбор номер один для деревообработчиков во всем мире.”
С момента появления на рынке первого практичного вакуумного пресса для шпона плотники хвалили эту оригинальную модель VacuPress как надежную машину. Сегодня насосы Professional VacuPress® по-прежнему являются выбором номер один для деревообработчиков во всем мире.
Превосходный VacuPress® начального уровня, а также надежный выбор для профессионалов в области деревообработки, Professional VacuPress® Pump с легкостью справляется с полным спектром задач по облицовке и ламинированию. Ядром насоса Professional VacuPress®, разработанного и тщательно спроектированного для того, чтобы не требовать обслуживания, является двухкамерный поршневой насос мощностью 6 кубических футов в минуту, мощностью 1/3 л.с.
Вакуум в насосе Professional VacuPress® контролируется современным, прецизионным, «многократно точным» цифровым переключателем вакуума для поддержания постоянного уровня вакуума. Легко читаемый, простой в настройке, наш цифровой переключатель позволяет устанавливать точки отключения и включения вакуумных насосов независимо друг от друга, обеспечивая бесконечную регулировку. Это позволяет изменять настройки вакуума, необходимые для различных требований к давлению в высоконадежных деревообрабатывающих цехах, изогнутых деревянных конструкций, а также для различных типов шпона и клея для ламинирования.
Он также оснащен двойным переключателем мощности для вакуумного прессования и вакуумного зажима. В режиме прессования вакуумный переключатель автоматически отключает насос при достижении надлежащего уровня вакуума. В режиме зажима насос работает непрерывно как прижимной зажим с коротким циклом для деревянных деталей.
Модель Professional VacuPress® Pump может работать с тремя мешками с добавлением нашего адаптера коллектора.
Характеристики насосаProfessional VacuPress®:
- Двухкамерный безмасляный поршневой вакуумный насос с качающимся поршнем, 1/3 л. С., С тепловой защитой от перегрузки
- Вакуумная камера из алюминиевого сплава, предотвращает внутреннюю коррозию
- Уровень вакуума 6 куб. Футов / мин для короткого времени вакуумирования
- Максимальный вакуум 27 дюймов рт. Ст. / Автоматическое отключение при 25 ″ рт. Ст. (1774 фунта.на кв. фут)
- Легкий доступ, прозрачная емкость фильтра для удаления пыли
- Быстроразъемный шланг между насосом и мешком
- Прецизионный цифровой вакуумный переключатель со светодиодным дисплеем. Легко установить точки включения и выключения
- Вакуумметр и выключатель с подсветкой для контроля вакуума
- Двойной переключатель мощности для вакуумного прессования и вакуумного зажима
- Размеры насоса: 9 1/2 ″ Ш x 10 ″ В x 24 ″ Д
- Весит 45 фунтов
- Руководство по эксплуатации с полными инструкциями по прессованию фанеры, криволинейной работе, клею и вакуумному зажиму
Ограниченная гарантия на один год
Ручной гидравлический насос Dabpress с манометром
Необходимо приобрести вместе с прессом для канифоли Dabpress
Ручной гидравлический насос с манометром — хорошо работает с гидравлическим прессом для канифоли 10 и 12 тонн
Характеристики:
- Манометр в комплекте — Устанавливается под углом 45 градусов в передней части насоса, что позволяет легко считывать давление (PSI) во время работы.
- Шланг 1,5 м в комплекте — Включает удлиненную ручку с прорезиненной ручкой для удобства и простоты использования.
- Присоединенная муфта 1/4 ZG — Легко адаптируется к шлангам, гидроцилиндрам, насосам, расширителям и другим аксессуарам с помощью обычных 1/4 дюймовых фитингов ZG.
- Прикреплен пылезащитный колпачок. — Красный пылезащитный колпачок прикреплен для предотвращения попадания пыли или посторонних предметов в фитинг при отсоединении разъема.
- Durable Pump — Прочная прочная стальная конструкция, в комплекте с нескользящей ручкой, легко справляется с подъемными работами до 12 тонн.
Спецификация:
- Грузоподъемность: 12 тонн
- Муфта: NPT 1/4 ″ с наружной резьбой
- Максимальное давление: 9500 фунтов на квадратный дюйм (63 МПа)
- Вес брутто: 8,2 кг / 18 фунтов
- Длина шланга: 330 мм / 13 ″
- Размеры упаковки: 720 x 240 x 230 мм / 6,7 ″ x 9,5 ″ x 9 ″
- Размеры насоса: 630 x 155 x 170 мм / 24,8 ″ x 6,1 ″ x 6,7 ″
Стандарт контроля качества:
- 0 ~ 4000 фунтов на квадратный дюйм, это около 2 шкал давления, указывающих на
- 4000 ~ 9000psi, это примерно 1-1.5 шкала давления указывающая от
Советы: Насос герметичен с помощью шаровых кранов, эффективность уплотнения будет лучше при давлении 4000 фунтов на квадратный дюйм.
Предупреждения:
- Ограниченная гарантия на ручной насос сроком на 6 месяцев.
- Перед использованием вручную удалите воздух из гидравлической системы через спускной клапан.
- Клапан расположен в направлении, указанном стрелкой (этикетка на оборудовании).
- Температура безопасной эксплуатации: 4–41 ° C (40–105 ° F).
- Только противопенное масло для домкратов допускает добавление в насос.
Советы:
- В комплекте муфта / фитинг с наружной резьбой 1/4 ″ NPT на шланге.
- Также в комплекте с агрегатом прилагается пара фитингов, оставьте, пожалуйста!
ВАКУУМНЫЙ НАСОС — Детали для прессы Ryobi
OEM RYOBI & ORION ДЕТАЛИ НАСОСА
в продаже
в продаже
в продаже
в продаже
в продаже
в продаже
.