Упражнения вакуум для живота отзывы: Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Сделает живот плоским и снизит аппетит. Рекомендации и фото результата.»

Я всегда была худенькой девушкой, но за последний год немного увеличилась особенно в районе живота.

Я из тех девушек, у которых жир не распределяется равномерно по телу, а накапливается в определенных зонах.

Недавно я посмотрела на себя в зеркало и поняла- с этим нужно что-то делать.

Особенно меня волновал низ живота- он торчал. Да и сам живот выглядел, как у беременной (

Я стала шерстить интернет в поисках методов уменьшения объемов.

Наткнулась на отзывы девочек на вакуум живота на irecommend, результаты очень вдохновляли! Я решила попробовать.

Расскажу о самом упражнении.

Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в результате его выполнения мышцы горят, однако, никакого движения в суставе не происходит.

Вакуум — единственное упражнение, которое тренирует поперечную мышцу.

Поперечная мышца отвечает за плоский живот, то есть препятствует выпадению живота вперёд,

Что даёт упражнение вакуум?

1. Плоский живот без перекачивания пресса.

2. Стабилизирует позвоночник, убирает боли в пояснице.

3. Массаж внутренних органов.

4. Уменьшает висцеральный жир (жир, обвалакивающий внутренние органы).

Техника выполнения.

Сначала я делала вакуум лёжа в кровати, это удобно, но не получается максимально втянуть живот. Затем стала делать стоя, так я чувствую, что все делаю верно.

Шаг №0.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.

Я немного сгибаю спину- так живот максимально втягивается.

Шаг №1.
Медленнно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.

Очень важно максимально выдохнуть воздух, иначе вакуум не получится.

В первые дни я не могла задерживать дыхание более 5-7 секунд, голова начинала кружиться- это нормально,. Через неделю я могла выдерживать 15-20 секунд. Важно научиться задерживать дыхание в таком положении не меньше 15 секунд и делать его ежедневно, иначе все вернётся на свои места.

Упражнение делается только натощак, утром или вечером, максимум можно сделать глоток воды.

Ещё немного информации

Поперечная мышца живота (TVA)является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу. Она действует как естественный корсет с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление TVA-мышц, происходит утяжка “тального ремня” в результате чего живот становится более плоским и тугим. Однако само по себе упражнение вакуум не уберет живот и не сожжет жир с опоясывающей талию области, для этого нужна аэробная нагрузка (кардио). Кроме того, корректировка рациона питания является даже более важным инструментом, чем локальное упражнение. Поэтому только комплексом мер можно добиться задач по уплощению живота и сужению талии.

К сожалению, у вакуум зайти есть и противопоказания, которыми не нужно принебрегать.

упражнение нельзя выполнять при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области,
гастритах,
язвах желудка и 12ти перстной кишки,

колитах,
дисбактериозе,
панкреатите,
заболеваниях желчевыводящих путей,
грыже пищеводного отверстия диафрагмы,
сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца,
ишемической болезни,
тромбозе
упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области
нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности

А теперь о результатах.

На фото слева 20.02- день, когда я начала делать вакуум и перешла на диету под названием *меньше жрать*.

Посередине 25.02— уже видны первые , живот подтянулся.

Справа 02.03— талия стала тоньше.

Вакуумом я занималась до 12.03, затем включила в свою программу бодифлекс и домашние упражнения.

С 20.02. до 12.03 я потеряла в талии и в животе по 2 см.

Ещё один очень важный для меня плюс-перестала болеть поясница. Если раньше я не могла разогнуться после мытья полов, то сейчас не чувствую никакой боли.

Регулярные занятия уменьшают желудок, наведаться я стала гораздо меньшим количеством пищи( это просто огромный плюсищё!!!)

Хорошо, что я решила использовать вакуум в комплексе, мои результаты сейчас лучше, сегодня 30.03 и с талии и живота ушло по 4 см, талия сейчас 63, живот (под пупком) 73.

Упражнение «Вакуум» для живота: отзывы, техника выполнения, противопоказания, результаты

Подавляющее большинство людей выполняют только классические упражнения на пресс, такие как скручивания, подъемы ног и планки. Многие не видят существенного результата, как будто чего-то не хватает. Это происходит из-за не совсем верного подхода к подбору упражнений для своей тренировочной программы.

Упражнение, которое поможет добиться красивого живота, называется вакуум. Оно стало популярно среди культуристов, которые использовали его при подготовке к соревнованиям, чтобы получить тонкую талию.

Вы когда-нибудь замечали, насколько стройными и рельефными были телосложения атлетов в конце 1970-х и начале 1980-х? Многие из сегодняшних конкурентов высшего уровня имеют раздутый живот. Это может быть связано с проблемой злоупотребления фармакологическими препаратами, но это также связано с тем фактом, что многие просто пренебрегают упражнением вакуум живота.

Из этой статьи вы узнаете, как создать красивую талию и рельефный пресс, включив всего лишь одно, но очень результативное упражнение в свою тренировку.

Внутренние и внешние мышцы живота

Брюшная полость состоит из внутренних и внешних мышц. Внешние мышцы включают прямую мышцу живота и внешние косые. Их мы тренируем в процессе выполнения всевозможных скручиваний и подъемов ног.

Внутренние же мышцы живота редко обсуждаются и их тренировкой зачастую пренебрегают. Они расположены в районе прямой кишки и внешних косых мышц живота. Внутренние мышцы поддерживают осанку и контролируют глубокое дыхание во время выполнения силовых упражнений, таких как тяжелые приседания с весами. Они несут ответственность за поддержку спины. Поскольку внутренние мышцы редко тренируются, они часто слабее. Создавая более прочную внутреннюю брюшную стенку, вы можете уменьшить и облегчить боль в спине, создать более плоский живот и добавить взрывную мощь к тренировкам.

Правила выполнения

Важная заметка:

При любых вариациях обязательно делайте вдох через нос и выдох через рот.
Приступайте к выполнению упражнения только натощак, чтобы освободить место для сокращения.

Внутренние мышцы живота лучше всего откликаются на изометрические сокращения с длительным временем напряжения в 2-3 подходах в упражнении. Медленно-сокращающиеся волокна хорошо откликаются на каждодневный тренинг, поэтому оптимально делать упражнение «Вакуум» для результатов до 5 раз в неделю.

В целом на выполнение упражнения уходит всего несколько минут, но результат не заставит себя долго ждать. Это подтверждают многочисленные отзывы о «Вакуум» живота. Рассмотрим четыре основных варианта выполнения упражнения.

1. «Вакуум живота» стоя

Техника выполнения:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Положите руки на бедра, так как это будет стартовая позиция.
Теперь медленно выдохните весь воздух из легких, втягивая живот при этом как можно сильнее.
Попытайтесь представить, как ваш пупок касается позвоночника.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Во время этого старайтесь задержать дыхание.
Через 15 секунд медленно верните живот в исходное положение и повторите упражнение.

2. «Вакуум живота» лежа

Техника выполнения:

Опуститесь на пол и лягте на спину, держите руки параллельно своему телу.
Убедитесь, что ваши колени согнуты, а ступни лежат на полу. Будьте полностью расслаблены.
Медленно выдохните, пока не почувствуете, что в легких не осталось воздуха, и держите живот втянутым в течение 15 секунд.
Через 15 секунд медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

3. «Вакуум живота» на четвереньках

Техника выполнения:

Опуститесь на пол и встаньте на четвереньки так, чтобы ваш живот был расположен параллельно полу.
Медленно выдохните, пока не почувствуете, что в легких не осталось воздуха, и держите живот втянутым в течение 15 секунд.
Представьте, что пупок касается вашего позвоночника.
Через 15 секунд медленно верните живот в исходное положение, повторите упражнение.

4. «Вакуум живота» в наклоне

Техника выполнения:

Встаньте прямо, руки расположите на талии.
Медленно выдохните весь воздух их легких, наклоняясь при этом вперед, пока не наклонитесь и не зафиксируете взгляд на полу.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Во время этого старайтесь задержать дыхание.
Через 15 секунд медленно верните живот в исходное положение, повторите упражнение.

Преимущества упражнения

Что дает упражнение «Вакуум живота»? Отзывы подтверждают, если вы выполняете его должным образом, оно даст вам не только красивый плоский живот, но и некоторые другие преимущества для здоровья:

Уменьшение талии. Если одной из ваших целей является получение талии меньшего размера, вы должны сделать вакуум частью своей тренировки. Если все сделано правильно и последовательно, вы можете легко уменьшить талию на несколько сантиметров. Имейте в виду, что при работе с внутренними мышцами живота вы можете почувствовать боль в течение дня потому, что вы их активируете.
Улучшение осанки. Отсутствие хорошей осанки может вызвать проблемы со спиной в пожилом возрасте. Выполнение вакуума увеличит поддержку позвоночника. Искривленный позвоночник зачастую является причиной чрезмерно выпирающего живота. Положительные отзывы об упражнении вакуум для живота с техникой выполнения, которая идеально соблюдена, подтверждают его эффективность для улучшения осанки.
Более безопасное выполнение упражнений с большими весами. Вакуум живота полезен для тех, кто любит делать тяжелые подъемы с немаленькими весами, чтобы построить свои ягодицы и бедра. Упражнение помогает построить и укрепить внутренние и наружные мышцы живота, которые поддерживают верхнюю часть тела во время этих подъемов.
Увеличение емкости легких. Вы знаете, почему аквалангисты и военные дайверы могут так долго задерживать дыхание? Это все потому, что они практикуют «Вакуум живота». Отзывы профессионалов подтверждают, что спустя некоторое время, вы обнаружите, что объем легких увеличится. Если вы бегун, у вас также будет больше выносливости.
Снижение уровня стресса. Всякий раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете своевременно, тело выпускает гормоны, которые заставляют вас стать более расслабленными и спокойными. Так что, если у вас был напряженный день, дайте таблеткам для снятия стресса перерыв и попробуйте поработать над своими мышцами живота.

Недостатки упражнения

Изометрические упражнения, коим является вакуум живота, безусловно имеют место быть и могут увеличить силу, но только до определенной точки. Тело довольно быстро адаптируется к нагрузкам, в конечном итоге понадобится что-то еще, чтобы продолжать получать результат.

Кроме того, вакуум не устранит жир на животе. Большинство людей, обладающих выпирающим животом, сражаются в двух разных битвах: битва со слабыми мышцами и плохая осанка, а другая — битва с едой. Большинство отрицательных отзывов о «Вакууме живота» принадлежат любителям плотно поесть. Вы можете прилежно выполнять вакуум, но не ожидайте видимых результатов, если вы продолжаете есть все подряд. Также в процессе борьбы с лишним жиром не стоит забывать про аэробную нагрузку (бег, ходьба, велосипед, скакалка и т.д.).

Наконец, вакуум живота подходит не для всех. Как и все изометрические упражнения, оно может быть опасно для некоторых людей, поскольку в процессе выполнения приводит к повышению кровяного давления больше, чем другие традиционные упражнения.

Противопоказания к упражнению «Вакуум живота»:

наличие паховой грыжи;
беременности и период сразу после нее;
наличие патологии легких;
критические дни;
обострение язвы.

Есть ли хорошие альтернативы?

Если вам кажется, что упражнение «Вакуум» для похудения живота неудобно для выполнения или вы выполняете его какое-то время и не видите результатов, существует множество других отличных способов нацеливания на те же глубокие мышцы живота. На самом деле, как и почти со всеми видами упражнений, хорошо выполнять различные вариации, время от времени бить по мышцам с разных сторон. Попробуйте выполнять планки, ягодичный мостик или русские скручивания в качестве альтернативы вакууму живота.

Заключение

Теперь, когда вы знаете все о технике выполнения упражнения «Вакуум» для живота, пользе, которую оно приносит, пришло время действовать. Заведите привычку выполнять упражнение каждый день, и результат не заставит себя долго ждать. Вы увидите первые результаты уже через 2-3 недели. Однако стоит помнить, чтобы получить плоский живот, вы должны питаться здоровой пищей не время от времени, а постоянно соблюдать режим.

Волшебный «вакуум». Какое упражнение сделает талию тонкой, а живот плоским | ЗДОРОВЬЕ:Советы | ЗДОРОВЬЕ

Это упражнение словно создано для того, чтобы делать силуэты людей красивыми. Хотя его авторы об этом вряд ли задумывались. О «вакууме», который бодибилдеры позаимствовали у йогов, STAV.AIF.RU рассказала

фитнес-тренер Регина Тимченко (Ставрополь).

Йоги и Шварценеггер

«Это упражнение помогает подтянуть мышцы живота, не потея при этом часами в зале, – говорит фитнес-тренер. – У того, кто регулярно и правильно его выполняет, образуется прочный мышечный корсет, талия становится тоньше. Нормализуется кровообращение в органах брюшной полости и малого таза. Работают все мышцы: прямые, косые, и самое главное – поперечная, которая, как правило, не сильно задействована всё остальное время. Именно поперечная мышца «держит» внутренние органы, когда она растянута, живот выпирает даже у худеньких девушек».

До середины прошлого века упражнение было известно лишь в узких кругах. Йоги эту дыхательную практику называли «уддияна бандха», что в переводе означает «брюшной замок».

В 60-х эффективность «уддияны бандхи» оценили бодибилдеры. Правда, в их среде упражнение прописалось под новым именем – «вакуум». Строителям своего тела оно помогало добиваться осиной талии и V-образных силуэтов, что хорошо заметно на фото с конкурсов тех лет.

Одним из самых известных поклонников «вакуума» был Арнольд Шварценеггер. Благодаря ему упражнение стало популярным и за пределами бодибилдерской среды.

Не ешь и не дыши

«Сегодняшняя популярность «вакуума» объясняется ещё и тем, что его можно выполнять дома, это занимает совсем немного времени и не требует никакого дополнительного инвентаря, – поясняет Регина. – У людей с диастазом – растяжением белой линии живота вообще нет альтернатив. Им нельзя качать пресс привычными способами, тужиться. Это может привести к ещё большему растяжению. Для них «вакуум» – единственный способ привести мышцы живота в тонус».

Белая линия – сухожилие, расположенное по центру живота и сводящее вместе прямые мышцы справа и слева. Её растяжение – диастаз – возникает при беременности или ожирении. В некоторых случаях после родов белая линия остаётся растянутой и живот продолжает «висеть». А корсет, который образуется поперечной мышцей, укреплённой «вакуумом», его подтягивает и удерживает.

Специалисты рекомендуют выполнять упражнение утром натощак. Начать можно с 3 повторений и постепенно довести до 10.

Стопы параллельно, на ширине таза. Ладони упираются середину бедра, пальцами развёрнуты внутрь. Корпус при этом автоматически слегка наклоняется вперёд.
Задержите дыхание, втяните живот, «прижав» пупок к позвоночнику и стараясь «спрятать» живот под рёбра. Ни в коем случае не тужьтесь!
Через 10 секунд расслабьте мышцы живота, и только после этого выдыхайте.

При правильном выполнении и соблюдении рекомендаций по питанию «вакуум» не только помогает быстро добиться заметного эстетического эффекта, но и оздоравливает.

Однако, даже у такого, казалось бы, простого и безобидного упражнения есть противопоказания (беременность, язва, проблемы с сердцем и др.). Это необходимо учитывать.

Смотрите также:

Упражнение вакуум для живота. Техника выполнения. Отзывы, фото ДО и ПОСЛЕ

Все девушки мечтают о тонкой талии. Но не у всех есть возможность ходить в спортивный зал по 2-3 раза в неделю. А некоторые, даже занимаясь в зале, не могут добиться выраженной талии и плоского живота. Если вам не помогают диеты и качание пресса, то обратите внимание на упражнение вакуум. На нашем сайте For-Your-Beauty.ru вы узнаете, как без ошибок делать упражнение, чтобы добиться результата.

Содержание:

Техника выполнения упражнения
Видео
Как часто делать вакуум
Противопоказания
Отзывы
Фото до и после занятий

Почему-то большинство людей думают, что накачав пресс у них будет плоский живот и выраженная талия. Но это в корне неправильно. Упражнения для пресса хорошо воздействуют на прямую мышцу живота, косые мышцы, а также внутреннюю. За счет этих мышц формируется пресс, но живот не подтягивается, так как жир не сжигается. И живот визуально может стать даже больше. Чтобы избежать такой ситуации, придумали упражнение вакуум. Оно способно укрепить поперечные мышцы, которые как раз отвечают за тонкую талию и плоский живот.

Это упражнение способно сделать наше тело красивым не только снаружи, но и изнутри: работа кишечника без сбоев, прямая осанка, улучшение пищеварения и насыщение органов кислородом – вот что вы получите при регулярных тренировках. Упражнение довольно популярно у инстаграм-красавиц и YouTube-блогеров, они делятся своими советами и результатами. Но еще до этого любителем вакуума был Арнольд Шварценегер. На просторах интернета можно найти много фотографий во время выполнения упражнения.

Это упражнение – лучший способ предупреждения провисания внутренних органов. Также оно избавит вас от висцерального жира! Этот жир опасен тем, что скапливается вокруг органов брюшной полости.

Техника выполнения упражнения

Стоя
На четвереньках
Сидя
Лежа

Упражнение делают на голодный желудок или после 4 часов после еды. Новичкам советуют начать вакуум с лежачего варианта. Так, вы быстрее привыкнете к технике выполнения. Также, хорошим помощником будет зеркало – разместите его рядом на полу, чтобы следить за правильностью выполнения.

Техника выполнения упражнение лежа

Ложитесь на пол и согните ноги в коленях, руки можно развести в стороны или разместить вдоль тела;
Медленно и глубоко вдохните;
Сделайте резкий выдох и в то же время сильно втяните живот. Нужно до конца освободить легкие от воздуха;
Постарайтесь задержаться в таком положении 15-20 секунд. В первое время будет трудно, делайте короткие вдохи-выдохи, но старайтесь не шевелить живот;
Сделайте маленький вдох и медленно выдохните;
Отдохните, подышав в нормальном для вас темпе, и повторите упражнение еще 5 раз.

Как выполнять упражнения на четвереньках

На данном этапе задействуются квадрицепсы, нагрузка увеличивается за счет силы тяжести.

Встаньте на четвереньки: руки и плечи должны быть параллельны друг другу, ягодицы – над коленями, шея – в нейтральном положении;
Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику;
Сделайте 3 подхода по 30 секунд, постепенно доведите до 5 подходов по минуте.

Как выполнять упражнение сидя

Задача усложняется, в упражнение включаются мышцы-стабилизаторы спины. Упражнение нужно делать, сидя на твердой поверхности.

Положите руки на колени, ноги расположите под прямым углом;
Выдохните воздух и подтяните живот;
Постарайтесь оставаться в таком положении 30 секунд;
Чуть-чуть отдохните и повторите 5 раз.

Как выполнять упражнение стоя

И самый сложный и продвинутый вариант – стоя.

Встаньте прямо, опустите руки, ноги на ширине плеч;
Выдохните, освободив легкие;
Втяните живот;
Задержитесь в таком положении не меньше, чем на 30 секунд. В идеале на минуту. Повторите 5 раз.

Видео «Упражнение вакуум. Лучшее упражнение для плоского живота. Техника выполнения»

Как часто делать вакуум

Как всегда – важна регулярность. Если вы хотите быстро увидеть результат, то выполняйте упражнение ежедневно по 2 раза. Будет плюсом, если у вас будет время сделать вакуум утром, натощак. Такими темпами первые результаты вы увидите уже через 20-30 дней! В самом начале упражнение советуется делать 5 раз, задерживая дыхание на 20 секунд. Со временем увеличить до минуты. Позже вы привыкнете держать мышцы живота втянутыми и при ходьбе, и в транспорте.

Во время выполнения упражнения может начаться головокружение. В этом случае дыхание задерживайте на короткое время. Главное – правильная техника выполнения. Также важно, как и при других спортивных нагрузках, правильно дышать. Вдыхать глубоко через нос, выдыхать через рот, полностью освобождая легкие.

Противопоказания

Упражнение вакуум полезно выполнять всем. Но, к сожалению, есть противопоказания:

Беременность
Сразу после родов (занятия можно начинать делать после консультации с врачом и после 2 месяцев)
Критические дни
Заболевания ЖКТ
Заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем
Заболевания почек

Вакуум живота. Отзывы

«Моя талия стала выглядеть поизящнее. И, когда я стою боком, у меня не торчит живот.»

«Моя талия за НЕДЕЛЮ тренировок уменьшилась на 3 см. С 62 до 59. Это достойное упражнение для плоского животика и очень советую взять его на заметку! Ведь у него много плюсов!»

«Я добилась желаемого эффекта. Так называемый нижний пресс действительно укрепился, мышцы подтянулись. Если полностью расслабиться, животик все равно остается плоским.»

«ДО талия была 60 см, измеряла утром, на пустой желудок (по самому узкому месту). Вакуум убрал 3-4 см. После — 57-56 см. Без диет, вес не изменился.»

Фото ДО и ПОСЛЕ занятий

А вы пробовали выполнять упражнение вакуум? Поделитесь результатами в комментариях!

как убрать жир с живота до пресса

У меня со средством ИдеалФит все красиво подтянулось: бока, живот, руки. Как будто я изматывала себя в спортзале. А все намного проще. Нужно всего лишь 2 раза в день пить капли. И результат будет превосходный.

упражнения чтобы убрать жир с низа живота, персонал слим капли для похудения
приложение уберите жир с живота отзывы
IdealFit купить в Новосибирске
IdealFit купить в Коврове
убрать жир на животе 40 лет

Каждому хочется иметь лишенные избыточных жировых отложений, отчетливо просматривающиеся мышцы пресса. Беда в том, что недопонимание, связанное с ответом на вопрос, как накачать пресс, заставляет многих людей стараться изо всех сил, чтобы найти эффективные методы достижения этой цели. Для того, чтобы накачать мышцы пресса, необходимо избавиться от слоя жира, который скрывает их, то есть похудеть. Простого решения для избавления от брюшка нет, и волшебных таблеток не существует, но придерживаясь следующих советов, Вы в скором времени приобретете стройную талию, красивый рельеф и четко вырисовывающийся накачанный пресс. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать? Но очень быстро уберет лишний жир с живота, боков и талии. Подтянет мышцы живота, за счет чего ваш пресс будет в постоянном тонусе, что сформирует более стройный силуэт. Для того что бы быстро убрать живот и бока в домашних условиях, вам нужен только пампинг или вакуум живота. Но для начала, пару фактов. Что бы лучше понимать процесс похудения живота. Убираем живот и бока. Как убрать живот и бока женщине в домашних условиях, без диет и тренажеров? Предупредим! Может и очевидная вещь, но все же. Быстрая потеря веса (жира), не самое полезное для здоровья действо. Убрать лишний жир на животе и боках, можно быстро, но тогда от вас потребуются некоторые усилия. Кожно-жировой фартук. Расхождение прямых мышц живота. Грыжи белой линии живота. Результат. Такая пластика живота в Москве малотравматична но и при этом самой ограниченной. С ее помощью можно лишь устранить диастаз (расхождение) прямых мышц живота, грыжи. В ходе операции применяется специальное эндоскопическое оборудование, а вместо длинных разрезов выполняется несколько небольших проколов кожи. Убрать лишнюю кожу с помощью данного метода нельзя. После консультации с хирургом и анестезиологом берутся необходимые анализы, проводятся ЭКГ, ФЛГ, УЗИ и другие обследования. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено! Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Жир с боков, как избавиться? Методы устранения жира с боков в А Клинике, цены, фото до и после. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами — нового коллагена. Как правило, мужчины прибегают к удалению жира в районе живота и грудных желез. Мужская липосакция — процедура, которая позволяет представителям сильного пола убрать жировые излишки из области живота, груди, боков и других частей тела. Благодаря такой процедуре мужчины имеют возможность устранить изъяны и выглядеть намного лучше. Примечательно, что удаление жира у мужчин является необратимым процессом. Живот – самая проблемная часть мужского тела. Избавиться от большого живота не так просто, поэтому некоторые мужчины вынуждены прибегать к помощи хирургов. Наиболее приемлемое удаление жира с живота у мужчин – это вакуумная липосакция. Это связано с репродуктивной функцией женщины, жир внизу живота, как защита для плода, — добавляет Леонид Заседателев, специалист по реабилитации и коррекции осанки. Вот основные причины, почему у женщин может выпирать низ живота. Кроме того, могут быть полезны висцеральные техники массажа живота, с помощью которого специалисты ставят на место внутренние органы и системы, улучшают лимфоток – это позволяет убрать лишнюю отечность внутри и выровнять сам живот. В качестве дополнительной терапии еще прибегают к методам миостимуляции на живот. Не стоит сразу же садиться на строгую диету или качать пресс до обморочного состояния — возможно, причина совсем не в слабости мышц.

приложение уберите жир с живота отзывы как убрать жир с живота до пресса

упражнения чтобы убрать жир с низа живота персонал слим капли для похудения приложение уберите жир с живота отзывы IdealFit купить в Новосибирске IdealFit купить в Коврове убрать жир на животе 40 лет массаж убирает жир с живота отзывы как убрать жир с нижней части ног

убрать живот без жира лучший способ убрать жир с живота

как убрать жир с живота до пресса IdealFit купить в Новосибирске

массаж убирает жир с живота отзывы
как убрать жир с нижней части ног
убрать живот без жира
лучший способ убрать жир с живота
IdealFit купить в Чебоксарах
можно ли убрать жир с живота массажем

Но чтобы достигнутые результаты сохранялись как можно дольше, необходимо для начала установить причину набора массы тела и постараться ее устранить. При этом многие думают, что основным фактором является употребление в пищу большого количества жирной и калорийной еды. Но это не так. Капли ИдеалФит натуральные, за это я их и полюбила. Благодаря им я расцвела. И не только потому, что сбросила уже 5 кг за 2 недели, но и потому, что у меня пропали проблемы с желудком и кишечником, нормализовался стул. Просто не ожидала такого поразительного результата похудения. Представляете, скинула 9 кг всего за 30 дней. Принимала капли IdealFit и сама не заметила, как отказалась от употребления сладкого. Даже чай перестала пить с сахаром. Чувствую отвращение к чрезмерно жирной пищи, хотя раньше, наоборот, любила пожирнее. Короче, это отличный препарат. Надо брать!

Как убрать живот упражнение вакуум

Слимтабс сжигатель жира, Как быстро похудеть и накачаться, Убрать кубики животе, Сжигатель жира super cuts отзывы, Как сжечь жир на животе, Как эффективно убрать живот в домашних условиях, Как убрать именно жир, Пресс убирает живот отзывы, Как убрать нижний живот мужчине, Как сжечь жир на ляшках мужские упражнения, Упражнения сжигающие жир на боках.

Диета для мужчины убрать живот и бока, Как сжечь жир в теле
Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению
Быстро сжечь жир на животе упражнения
Какие таблетки помогают быстро похудеть
Анна куркурина убрать живот дома

Упражнение вакуум. Данный пост будет особенно актуален для девушек и женщин, а также всем обладателям пивного брюха. В конце уже более подробно остановимся на пункте упражнений для уменьшения талии и живота. Вакуум для живота – как правильно делать базовые упражнения для начинающих? Упражнение вакуум перешло в фитнес из йоги. Тренерам понравилась идея убрать округлость живота с помощью специальных дыхательных упражнений для пресса. У многих возникает вопрос: зачем делать такую гимнастику. Похвастаться тонкой, выраженной талией, плоским животиком может не каждая девушка. Если у вас неидеальная фигура, есть лишний жир по бокам, не отчаивайтесь! 6 Помогает ли упражнение вакуум убрать живот — Все про похудение. Упражнение вакуум для укрепления мышц живота можно назвать совокупностью нескольких техник: йоги, пилатеса и бодифлекса, гимнастических практиках, основанных на аэробном дыхании. Вакуум упражнения помогут. Весьма эффективно упражнение Вакуум для уменьшения талии и создания плоского живота. За очень короткий срок с его помощью можно уменьшить объем своей талии и превратить пресс в близкий к идеальному. Здравствуйте, уважаемые читатели. Слышали вы чтонибудь про упражнение вакуум живота? Это несложное упражнение поможет вам убрать жир с живота и боков. Откуда взялось упражнение Вакуум. Достоверных сведений на этот счет нет, но главным популяризатором практики вакуума. Позволяет за 34 недели убрать выпирающий или растянутый живот (в разумных пределах, конечно же), который возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы. Очень эффективным является упражнение вакуум для плоского живота. За месяц с его помощью можно значительно уменьшить объем своей талии и превратить пресс в идеальный. Фигура станет стройной благодаря утренним и вечерним занятиям. Упражнение вакуум, для талии производит эффект природного корсета, утягивая брюшные стенки, и создавая силуэт. Помогает ли вакуум убрать живот? За счет подкачанной поперечной мышцы, он становиться визуально плоским, а осанка более красивой. Выполнять тренинг можно в нескольких положениях.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению Как убрать живот упражнение вакуум

Диета для мужчины убрать живот и бока Как сжечь жир в теле Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению Быстро сжечь жир на животе упражнения Какие таблетки помогают быстро похудеть Анна куркурина убрать живот дома Что выпить быстро похудеть Какие средства помогут быстро похудеть

Как быстро похудеть в 50 Красный перец сжигает жир

Как убрать живот упражнение вакуум Быстро сжечь жир на животе упражнения

Что выпить быстро похудеть
Какие средства помогут быстро похудеть
Как быстро похудеть в 50
Красный перец сжигает жир
Как убрать живот 18
Как убрать живот подростку 14 лет

Быстро похудеть без диет домашних условиях, Бег как быстро похудеть, Травы для похудения сжигающие жир купить, Сжигает ли жир планка, Как убрать живот подростку 14, Советы убрать живот, Хулахуп поможет убрать живот и бока, Убрать жир с коленей фото, Упражнения убрать живот после, Диета чтобы убрать живот и бока, Какими упражнениями можно убрать живот мужчине. Убрать живот прыгая на скакалке, Как убрать жир вокруг пупка, Убрать жир живота быстро эффективно, Сколько калорий сжигает жир, Главный сжигатель жира в организме 5, Бандаж помогает убрать живот после родов, Возможно ли убрать обвисший живот, Как быстро убрать живот, Какие процедуры убирают живот, Как убрать нарост жира на ногах, Пилатес убирает живот. Чтобы быстро похудеть нужно исключить, Где в Кирове купить АСЖ 72, Убираем живот с помощью меда, Как убрать живот в домашних, Как убрать живот и бока в зале, Как убрать живот девочке 9 лет, Как убрать жир под подмышками, Цитрусовые сжигают жир, Где в Кызыл купить АСЖ 176, Суп сжигающий жир рецепт отзывы, Что нужно пить чтобы быстрее похудеть.

Потрясающий результат всего за НЕДЕЛЮ! Плоский животик после Кесарева сечения (ДО и ПОСЛЕ) — отзыв | Анастасия

Приветствую всех читателей моих отзывов!

Сегодня я хочу поделиться одной очень интересной методикой избавления от животика после родов — вакуумизация пресса. Как я уже писала в отзыве о , похудеть до 52 кг при росте 170 см мне удалось за полгода. Но животик после Кесарева сечения все равно оставлял желать лучшего. Я пробовала качать пресс, но не было никакого результата. Кроме того, как я заметила, у меня был диастаз. При пальпации живота по середине можно было нащупать пропасть. То есть мышц там просто не было! И тут я нашла отзыв о такой интересной методике как вакуумизация пресса, которую пропагандировал сам Шварцнегер! Неудивительно, ведь благодаря этой методике можно проработать все мышцы пресса за очень короткий период. Лично мне для видимого эффекта понадобилась всего 1 неделя.

Чтобы не быть голословной, добавляют фото ДО и ПОСЛЕ. Повторюсь, что результат на фотографии разницей ровно в неделю.

Конечно, над прессом еще работать и работать. Но как для молодой мамочки, думаю, неплохой результат. Тем более за такой короткий промежуток.

По ощущениям скажу, что пресс стал действительно крепече даже в расслабленном состоянии. После упражнения чувствовались все мышцы и первые дни были приятные боли, как после активной тренировки. Особенно быстро стал проявляться верхний пресс. Над нижней частью придется трудиться более усиленно, так как присутствует небольшой бугор над послеоперационным швом. Поэтому планирую подключить к вакуумизации дополнительные упражнения на прокачку пресса.

Как я выполняла упражнение «Вакуум», отзывы о котором стали так популярны? Все очень просто. Упражнение я выполняла сразу же после пробуждения утром, даже не вставая с кровати. Сначала нужно глубоко вдохнуть воздух через нос, округлив живот. Затем полностью выдохнуть весь воздух через рот и втянуть живот под ребра настолько сильно, насколько получается. В таком положении нужно задержать дыхание на 10-15 секунд (у кого как получается). Затем опять набрать воздух и так 10 повторений. У меня на всю процедуру уходит минут 5 максимум. Если позволяет время и ребенок не зовет к себе, то можно и увеличить время тренировки.

Внимание! Ни в коем случае нельзя делать упражнение «Вакуум» сразу после принятия пищи! Должно пройти как минимум 40 минут. Поэтому лучше всего для тренировки подходит время утром натощак или вечером перед ужином.

Вакуумизацию пресса однозначно рекомендую. Особенно молодым мамочкам!)

Влияние селективных упражнений на глубокие мышцы живота и поясницу стабилизирующее упражнение на толщину поперечной мышцы живота и осанку обслуживание

J Phys Ther Sci. 2015 фев; 27 (2): 367–370.

, PT, MSc, ¹, PT, PhD, ², PT, MSc, ¹, MD, PhD, ³ и, PT, MSc ^1, ^*

Jung-seok Lee

¹⁾ Кафедра реабилитационных наук, Аспирантура, Университет Тэгу, Республика Корея

Тэ-хо Ким

²⁾ Кафедра физиотерапии, Колледж реабилитации Наук, Университет Тэгу, Республика Корея

Да-Ён Ким

¹⁾ Кафедра реабилитационных наук, аспирантура, Университет Тэгу, Республика Корея

Чже-хо Шим

³⁾ Кафедра профессиональной терапии, Колледж здоровья Тэгу, Республика Корея

Цзинь-Ён Лим

¹⁾ Кафедра реабилитационных наук, Высшая школа, Университет Тэгу, Республика Корея

¹⁾ Кафедра реабилитационных наук, аспирантура, Университет Тэгу, Республика Корея

²⁾ Кафедра физиотерапии, Колледж реабилитации Наук, Университет Тэгу, Республика Корея

³⁾ Кафедра профессиональной терапии, Колледж здоровья Тэгу, Республика Корея

^* Автор, ответственный за переписку.Цзинь-Ён Лим, отделение реабилитационных наук, аспирантура, Университет Тэгу: 201 Тэгудаэ-ро, Джиллян, Кёнсан, Кёнбук, Республика Корея. (E-mail: moc.revan@08dydslw)

Поступила в редакцию 30 июня 2014 г .; Принято 24 августа 2014 г.

Авторские права 2015 г. © Обществом физиотерапевтических наук

Это статья в открытом доступе, распространяемая на условиях Creative Некоммерческая лицензия Commons Attribution без производных (by-nc-nd).

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

[Цель] Целью этого исследования было изучить влияние выборочных упражнений на глубокие мышцы живота (SEDA) и упражнения на стабилизацию поясницы (LSE) на толщину поперечной мышцы живота и поддержание осанки на неустойчивой опоре. [Субъекты и методы] Объектами этого исследования были 20 взрослых мужчин и 10 женщин в им 20 лет без болей в пояснице. Они были равномерно и случайным образом распределены в группы SEDA и группа LSE. Толщина поперечной мышцы живота измерялась с помощью ультразвука. визуализация во время отдыха и втягивания.Толщина поперечной мышцы живота составляла измеряется, когда испытуемые поднимают правую и левую ногу, лежа на швейцарском мяче. [Результаты] Изначально не было различий между двумя группами. После вмешательства, достоверные различия наблюдались по всем параметрам. Значительный Взаимодействие между группой и периодом не обнаружено ни по каким параметрам. [Заключение] В В заключение, как SEDA, так и LSE утолщали поперечную мышцу живота, что является глубоким мышцы живота, тем самым регулируя осанку и стабилизируя туловище.Эти упражнения увеличилась толщина глубоких мышц живота. Это важные упражнения для повышение устойчивости спортсменов или пациентов, которым требуется коррекция осанки.

Ключевые слова: Transversus abdominis, Селективное упражнение, Стабилизация поясницы

ВВЕДЕНИЕ

Было обнаружено, что тренировка мышечного контроля туловища эффективна для улучшения мышечной массы. деятельность. Хотя существует множество методов тренировок, их в значительной степени можно разделить на два. типы упражнений: изолированное произвольное сокращение и неизолированное произвольное сокращение это также включает совместную активацию всех мышц туловища ¹ ⁾.Селективное упражнение для глубоких мышц живота (СЭДА) — это изолированные произвольные упражнения на сокращение. Создает плавное произвольное сокращение нижнюю поверхность брюшной стенки, потянув мышцу вверх и кнутри без движений таз, грудная клетка или позвонки ² ⁾.

Упражнение на втягивание живота, SEDA, утолщает и добровольно активирует transversus abdominis, оставляя наружную косую мышцу живота и внутреннюю часть obliquus abdominis относительно без изменений ³ ⁾.Упражнение на втягивание живота часто используется как метод стабилизации для восстановления нервно-мышечный контроль спортсменов, у которых были повреждены мышцы устойчивости туловища, и это широко известно для уменьшения боли у пациентов с болью в пояснице ⁴ ⁾.

Упражнение по стабилизации поясницы (LSE) — это неизолированные произвольные упражнения на сокращение. Это вызывает регулировку осанки и выработку оптимальной силы, скоординированное движение таз и туловище, а также возможность регулировать силу и движение конечной фазы комплексные задачи ⁵ ⁾.Все мышцы, включая мышцы спины и брюшного пресса, способствуют устойчивости туловища и программы упражнений, направленные на стабилизацию туловища, включают совместную активацию сгибателей туловища и мышцы-разгибатели ⁶ ⁾. Суни и др. ⁷ ⁾ сообщил, что LSE выровнял позвонки нейтральное положение. По результатам их исследования, боли в пояснице уменьшились, и задача способность увеличилась, когда позвонки были выровнены в нейтральное положение в результате LSE, что также вызывает совместное сокращение мышц.Было проведено много исследований упражнения, которые изолируют определенные мышцы, но исследования упражнений с использованием нескольких мышц не хватает. Соответственно, это исследование было проведено для изучения эффектов SEDA и LSE. выполняется взрослыми на толщине поперечной мышцы живота и поддерживает осанку на неустойчивой опоре.

СУБЪЕКТЫ И МЕТОДЫ

Субъекты

Субъекты предоставили свое информированное согласие перед участием в этом исследовании. Этот Исследование было одобрено институциональным наблюдательным советом Университета Тэгу после этические принципы Хельсинкской декларации.

Объектами этого исследования были 30 здоровых взрослых в возрасте от 20 лет (мужчин: 20, женщин: 10). от Университета B, который расположен в столичном городе Тэгу. Критерии для Исключение составили: боли в пояснице в анамнезе за последние полгода, 2) врожденные порок развития конечностей, ортопедическое или неврологическое заболевание.

Субъекты в равной степени и случайным образом распределяются по группам SEDA и LSE, и они выполняли соответствующие упражнения по 30 минут четыре раза в неделю по пять недели.

Методы

Группа SEDA прошла тренинг по втягиванию живота с использованием биологической обратной связи под давлением устройство. Упражнение на втягивание живота выполнялось лежа, а коленные суставы были изогнуты на 90 °. Устройство биологической обратной связи под давлением располагалось под поясничными позвонками. испытуемых во время упражнения втягивания живота. Испытуемые наблюдали за манометр, подключенный к устройству биологической обратной связи по давлению, и были обучены увеличивать давление от 40 до 50 мм рт. ст., а затем поддерживать давление на уровне 50 мм рт.Потом, Экзаменатор проинструктировал испытуемых сохранять положение, подтягивая пупок вверх и кзади (по направлению к поясничным позвонкам) так, чтобы область живота была слегка полый на выдохе. Им было предписано поддерживать брюшной втягивание в течение 10 секунд. Отдыхали по пять секунд после каждого хобота. Один комплект состоял из 10 повторений и выполнялся по 5–7 подходов в каждом сеансе.

LSE состояла из скручивания (поднятие головы и грудной клетки), бокового моста (подъема туловище в положении лежа на боку), и птица-собака (поочередно поднимая одну руку и одну ногу в положение четвероногих) упражнение.

Для свертывания рук испытуемые лежали на спине с согнутыми левыми коленными суставами. под углом 90 °, и они заложили обе руки за голову. Затем они подняли голову и плечи от коврика, сохраняли это положение в течение 10 секунд, а затем отдыхали в течение пять секунд. Они повторили это движение пять раз ¹⁰ ⁾. Они выполнили это упражнение для обеих сторон, выполнив от трех до трех. четыре подхода по 10 минут на каждую сторону.

Для бокового моста испытуемые принимали положение лежа на боку на левом боку на коврик, поддерживая их вес левым локтем и ногой, а затем поднимая бедра.Они сохранял эту позу 12 секунд и отдыхал 5 секунд. Они повторили это движение пять раз. Затем им было предложено повторить движение в положении лежа на боку. с их правой стороны. Они провели упражнение с обеих сторон, выполнив по два-три Устанавливается за 10 минут на каждую сторону ⁸ ⁾.

Для птицы-собаки испытуемые принимали положение четвероногих и сохраняли втягивание. позиция. Затем они подняли левую руку и правую ногу, пока они не стали параллельны друг другу. пол и удерживала это положение в течение 12 секунд.После задания отдыхали пять секунд. Они повторили это задание пять раз. Затем они повторили задание, подняв правая рука и левая нога. Выполняли поочередно, выполняя по два-три подхода. в течение 10 минут ¹⁰ ⁾.

Ультразвуковое оборудование (Achievo CST, KOASTRON Co., Сингапур) с ультразвуком 7,5 МГц преобразователь использовался для измерения. Ультразвуковой гель был нанесен между ультразвуковым датчиком. и кожа. Мышцы живота были идентифицированы с помощью ультразвукового исследования.В толщина поперечной мышцы живота, внутренней косой мышцы живота и наружной косой мышцы живота abdominis измеряли в 1 см от границы, очерченной фасцией в направлении центральной области мышц ⁹ ⁾. В Толщина поперечной мышцы живота измерялась в покое и втягивании. Измерения проводились трижды, при анализе использовалось среднее значение.

Для измерения времени поддержания позы измерялось время неподвижности. в то время как испытуемые подняли одну ногу в положении лежа на швейцарском мяче без поддержки.В Чтобы исключить эффект переходящего остатка, порядок определялся случайным образом. До эксперимента, испытуемые были обучены в достаточной мере понимать содержание упражнения. Испытуемые повторяли каждое упражнение трижды, и использовали среднее значение. в анализе. Чтобы свести к минимуму любую мышечную усталость, которая могла возникнуть из-за При повторном измерении испытуемые отдыхали в течение одной минуты после каждого упражнения.

SPSS 17.0 использовался для статистической обработки. Отличия в общих характеристиках между двумя группами были проанализированы с помощью независимого t-критерия, а Тест Колмогорова-Смирнова выполнялся как тест на нормальность измеренных значений.ICC _(3.1) использовался для получения внутриэкспертной надежности ультразвукового исследования. измерения. Двусторонний дисперсионный анализ использовался для изучения различий в толщина поперечной мышцы живота и время, необходимое для поддержания позы между две группы и период. Уровень значимости был выбран как α = 0,05

РЕЗУЛЬТАТЫ

В группе SEDA средний рост испытуемых составлял 169,8 см, а их средний вес составлял 63,5 кг (10 кобелей и 5 сук). В группе LSE средний рост испытуемых был 169.5 см, а средний вес 63,2 кг (10 самцов и 5 самок) (). Общие характеристики двух групп не были значимыми. другой. В этом исследовании надежность измерения поперечной мышцы толщина живота была высокой, ICC _(3,1) значения от 0,88–0,99 (). Первоначально не было различий между двумя группами. вмешательства, достоверные различия наблюдались по всем параметрам. Значительный Взаимодействие между группой и периодом не обнаружено ни для одного параметра ().

Таблица 1.

Общая характеристика испытуемых (Среднее ± стандартное отклонение)

	SEDA	LSE
Возраст (лет)	23,4 ± 3,3
Рост (см)	169,8 ± 5,9	169,5 ± 8,1
Вес (кг)	63,5 ± 9,3	63,2 ± 10,0
ИМТ (см / кг) 2,5	21.9 ± 1,9

Таблица 2.

Внутриэкспертная надежность измерения толщины поперечной мышцы живота во время в состоянии покоя и втягивания

		SEDA			LSE

		ICC	95% CI		ICC	ICC
			L / B	U / B			L / B	U / B
			Отдых	Перед вмешательством			0.98	0,95	0,99	0,94	0,83	0,98
Через 5 недель	0,98	0,93	Отдых	0,99	0,96	0,89	0,96	0,89 До вмешательства	0,97	0,91	0,99	0,88	0,65	0,96
Через 5 недель	0,98	0,93	0.99	0,99	0,98	0,99

Таблица 3.

Сравнение внутри и между группами отдыха, втягивания и ствола время удержания правой и левой ноги на швейцарском мяче (Среднее ± SD)

		До вмешательства	Через 5 недель	Группа (F)	Период (F)	GroupXPeriod (F)
Отдых (мм)	SEDA	2.69 ± 0,26	2,73 ± 0,27	3,47	0,82	0,06
	LSE	2,80 ± 0,25	2,88 ± 0,30	3,47	0,82	0,06
EDA 9018 мм 9018 ± 0,31	4,31 ± 0,44	2,60	104,91 *	4,15
	LSE	2,60	104,91 *	4,15	3,01 ± 0,21	3,91 ± 0,62
сек. .19 ± 2,11	7,16 ± 2,40	0,17	43,47 *	0,09
	LSE	0,17	43,47 *	0,09	3,12 ± 1,40	6,75 ± 2,79
6,75 ± 2,79
время подъема 2,55 ± 0,59	6,10 ± 3,10	0,84	44,82 *	1,22
	LSE	0,84	44,82 *	1,22	2,64 ± 0,59	5,18 ± 1,45

глубокие мышцы живота регулировка осанки.Соответственно, это исследование исследовали изменения толщины поперечной мышцы живота, чтобы проверить изменения в глубокие мышцы живота, связанные с поддержанием и регулировкой осанки, и как толщина влияет на регулировку осанки.

Drysdale et al. ¹⁰ ⁾ сообщил, что мышечная активность прямой мышцы живота и внешней косой мышцы живота уменьшилась больше когда субъекты выполняли упражнение на выдавливание брюшной полости, чем когда они выполняли наклонное упражнение.Они указали, что причиной этого было то, что когда упражнение было выполняется правильно, вызывая сокращение локальных глубоких мышц, поперечной мышцы живота был выборочно сокращен, в то время как общие мышцы поверхности, такие как прямая мышца abdominis, obliquus internus abdominis и obliquus externus abdominis были сокращены менее ¹¹ ⁾.

В этом исследовании не было различий в двух группах, характеристиках и толщина поперечной мышцы живота во время втягивания увеличивалась после вмешательство.Поперечная мышца живота у группы SEDA стала толще, чем у группы. LSE, потому что SEDA выборочно и более эффективно сокращает трансверсус брюшной пресс. Считается, что как SEDA, так и LSE вызывают сокращение поперечной мышцы abdominis и утолщить его. Kim et al. ¹² ⁾ сообщили, что упражнения на подтягивание живота увеличивают толщину глубоких частей живота. мышцы, значительно увеличила толщину глубоких мышц живота пациентов при болях в пояснице.Park et al. ¹³ ⁾ сообщили, что упражнения на стабилизацию туловища улучшили способность к равновесию и осанку. корректирование.

Hides et al. ¹⁴ ⁾ сообщил, что transversus abdominis, internus obliquus abdominis и externus obliquus abdominis стабилизируют туловище, а также играют важную роль в регулировке осанки, в частности, поперечная мышца живота играет важную роль в стабилизации поясничной области вместе с мультифидус.

Ainscough-Potts et al.¹⁵ ⁾ сообщил, что когда испытуемые сидели на мяче, поддерживаемом обеими ногами, изменения в transversus abdominis деятельность. Однако, когда испытуемые садились на мяч, поддерживаемый одной ногой, активность поперечного живота увеличилась.

В этом исследовании поперечная мышца живота стала толще, и время, которое испытуемые могли поддерживать осанку на мяче значительно увеличившуюся после обоих вмешательств. Постуральный регулировка была достигнута, и туловище было стабилизировано за счет утолщения поперечной abdominis, оцениваемый по сохранению осанки на неустойчивой опоре.Более того, было повторено, что большее совместное сокращение мышц живота происходило, когда левая нога была поднята, чем когда была поднята правая нога, хотя основание опоры было такой же. Это указывает на то, что удерживать осанку сложнее, когда левая нога поднял ¹⁶ ⁾. В настоящем исследовании субъекты также сообщили, что поднимать и поддерживать правую ногу было относительно сложнее. удобнее, чем поднимать и поддерживать левую ногу после того, как поперечная мышца живота утолщаются в результате упражнений (при выполнении других упражнений обычно первый шаг правой ногой и в основном правой ногой).

В заключение, как SEDA, так и LSE показали утолщение поперечной мышцы живота, это глубокая мышца живота, помогающая корректировать осанку и стабилизировать поясничный отдел. Эти упражнения увеличивают толщину глубоких мышц живота. Они являются важными упражнениями для улучшения устойчивости спортсменов или пациентов, нуждающихся в регулировка осанки.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Цао Х., Ходжес П. В.: Постоянство улучшений в стратегиях осанки. после тренировки контроля моторики у людей с повторяющейся болью в пояснице.J Electromyogr Kinesiol, 2008, 18: 559–567. [PubMed] [Google Scholar] 2. Teyhen DS, Miltenberger CE, Deiters HM и др. : Использование ультразвуковой диагностики втягивания живота. маневрировать у субъектов с болями в пояснице. J Orthop Sports Phys Ther, 2005, 35: 346–355. [PubMed] [Google Scholar] 3. Тейхен Д.С., Флинн Т.В., Чайлдс Д.Д. и др. : Артрокинематика в подгруппе пациентов с высокой вероятностью пользуйтесь программой упражнений для стабилизации поясницы. Физ Ther, 2007, 87: 313–325. [PubMed] [Google Scholar] 4.фон Гарнье К., Кёвекер К., Раквиц Б. и др. : Надежность теста, измеряющего поперечную мышцу живота. набор мышц с помощью блока биологической обратной связи под давлением. Физиотерапия, 2009, 95: 8–14. [PubMed] [Google Scholar] 5. Kibler WB, Press J, Sciascia A: Роль устойчивости корпуса в атлетической функция. Sports Med, 2006 г., 36: 189–198. [PubMed] [Google Scholar] 6. МакГилл С.М.: Стабильность поясницы: от формального описания к проблемам для производительность и реабилитация. Упражнение Sport Sci Rev, 2001, 29: 26–31. [PubMed] [Google Scholar] 7.Суни Дж., Ринне М., Натри А. и др. : Контроль нейтральной зоны поясницы уменьшает боль в пояснице. и улучшает самооценку трудоспособности: 12-месячный рандомизированный контролируемый учиться. Позвоночник, 2006, 31: E611 – E620. [PubMed] [Google Scholar] 8. McGill SM, Karpowicz A: Упражнения для стабилизации позвоночника: двигательные / двигательные паттерны, прогрессии стабильности и клиническая техника. Arch Phys Med Rehabil, 2009, 90: 118–126. [PubMed] [Google Scholar] 9. Маннион А.Ф., Пулковский Н., Гублер Д. и др. : Толщина мышц изменяется при опускании живота: an оценка междневной ошибки измерения в контрольной группе и у пациентов с хроническим низким уровнем боль в спине.Eur Spine J, 2008, 17: 494–501. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Drysdale CL, Earl JE, Hertel J: Поверхностная электромиографическая активность брюшной полости мышцы во время упражнений на наклон таза и выдавливание живота. J Атл Трейн, 2004, стр.39: 32–36. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11. Teyhen DS, Miltenberger CE, Deiters HM и др. : Использование ультразвуковой диагностики втягивания живота. маневрировать у субъектов с болями в пояснице. J Orthop Sports Phys Ther, 2005, 35: 346–355.[PubMed] [Google Scholar] 12. Kim HI, Kim SY, Kim TY: Сравнение изменений толщины мышц живота с использованием УЗИ во время маневра втягивания живота, выполняемого пациентами с боли в пояснице и здоровые предметы. J Phys Ther Sci, 2012, 24: 383–385. [Google Scholar] 13. Park JH, Hwangbo G: Эффект от упражнений по стабилизации туловища с использованием петли на балансе больных гемиплегией. J Phys Ther Наук, 2014, 26: 219–221. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 14. Скрывает JA, Richardson CA, Jull GA: Восстановление мультифидусных мышц не происходит автоматически после разрешение острой боли в пояснице в первом эпизоде.Позвоночник, 1996, 21: 2763–2769. [PubMed] [Google Scholar] 15. Ainscough-Potts AM, Morrissey MC, Critchley D: реакция поперечной и внутренней косые мышцы на разные позы. Человек Ther, 2006, 11: 54–60. [PubMed] [Google Scholar] 16. Пул-Гоудзваард А.Л., Влиминг А., Стокарт Р. и др. : Недостаточная пояснично-тазовая стабильность: клинические, анатомические и биомеханический подход к «специфической» боли в пояснице. мужчина Ther, 1998, 3: 12–20. [PubMed] [Google Scholar]

5 лучших упражнений для пресса для небольших помещений

В этом посте я покажу вам мои любимые упражнения для пресса для небольших помещений, которые вы можете выполнять, если живете в тесном доме или небольшой квартире.Я знаю, как сложно получить качественную тренировку в помещении. Я понимаю — каждый изо всех сил пытается поддерживать свой режим упражнений при работе в ограниченном пространстве. Вы также можете подумать, что вам нужно приобрести специализированное оборудование или абонемент в тренажерный зал, чтобы достичь желаемых результатов.

Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что в этом нет необходимости. Все, что вам нужно для начала, — это хороший набор указаний, ваше собственное тело и готовность работать для достижения своей цели.

Здесь я познакомлю вас с различными упражнениями на пресс, которые можно легко выполнять в ограниченном пространстве.Вы можете выполнять весь свой режим тренировки, не выходя из собственной спальни — нет необходимости занимать общую зону, что может быть особой проблемой, если вы живете с соседями по комнате.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Тренировка в гостиной для начинающих без какого-либо оборудования

Регулярное выполнение этих упражнений на пресс в замкнутом пространстве может помочь вам достичь ваших целей по сжиганию жира на животе, сбросу лишнего веса и обретению силы, которая вам понадобится. оставаться в форме.

Итак, приступим!

Вот 5 небольших тренировок для пресса, которые можно выполнять в вашей комнате

Русский твист
Тяга приседания
Вакуумное упражнение для живота
Подъем бедра с боковой планкой
Поперечные удары планки

Если вы не знаете, где начни, не бойся.Я предоставил вам пять надежных тренировок для пресса с небольшим пространством, которые помогут вам начать работу. Я не только расскажу вам, как именно выполнять упражнение, но и расскажу, какие группы мышц задействованы в каждом из них.

1. Русский Твист

Это тренировка для укрепления кора, которую можно выполнять без специального оборудования. Когда вы делаете эти движения, поперечная мышца живота (TVA) получает полную тренировку, что в долгосрочной перспективе поможет вашему животу выглядеть более гладким и подтянутым.

Целевые мышцы: Мышцы живота и косые мышцы живота

Как это делается:

Лягте на пол, упираясь ногами в то, что поможет удерживать их на месте. В качестве альтернативы вы можете попросить партнера удерживать их.
Держа руки полностью вытянутыми перед собой и сцепив руки, сядьте так, чтобы туловище образовало букву «V» с вашими бедрами.
Выдохните, поворачивая туловище вправо, пока руки не станут параллельны полу.Удерживайте позицию на одну секунду.
Вернитесь в исходное положение, снова на выдохе.
Повторите, на этот раз повернув тело влево.
Повторите в общей сложности по 10 повторений на каждую сторону.

2. Тяга при приседаниях

Это упражнение — отличный способ ускорить сердечный ритм и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Делая упор на нижнюю часть тела, он сжигает жир, увеличивая силу и подвижность, особенно в бедрах и бедрах.

Целевые мышцы: Мышцы живота, ягодицы, ягодицы и бедра

Как это делается:

Из положения стоя приседайте, пока не сможете положить ладони на пол перед собой.
Ударьте обеими ногами позади себя, приземляясь в положение планки. Убедитесь, что ваш корпус находится на идеально прямой линии от затылка до щиколоток.
Отведите обе ноги назад, чтобы вернуться в положение приседания.
Вернитесь в положение стоя. Повторить 25 раз.

3. Упражнение с вакуумом для желудка

Не паникуйте — это название относится к отличным результатам, которых вы достигнете после нескольких недель этого упражнения на подтяжку живота, а не к действительному откачиванию желудка. Это дает TVA еще одну надежную тренировку, и это бесценно, когда дело доходит до тренировки на выносливость.

Если вы уже бегаете или думаете о том, чтобы заняться бегом на длинные дистанции, неплохо было бы добавить в свой распорядок вакуума желудок.

Целевые мышцы: Мышцы живота

Как это делается:

Встаньте прямо, положив руки на бедра.
Сделайте глубокий выдох.
Втяните живот как можно дальше, при этом расширяя грудь. Задержитесь на 20 секунд.
Повторить три раза. По мере продвижения старайтесь каждый раз задерживаться в животе на более длительные периоды — 30 секунд через две недели, 40 секунд через три недели и так далее.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Small Space Exercise

4.Подъем бедра с боковой планкой

Это упражнение пилатеса, иногда известное просто как «поднятие боковой планки» или, более причудливое, «бедренный диппер». Эти упражнения нацелены на мышцы живота, помогая подтянуть талию и избавиться от лишнего жира.

Целевые мышцы: Мышцы живота, плечи и косые мышцы живота

Как это делается:

Лягте на бок, следя за тем, чтобы сторона стопы и предплечье были единственными частями вы касаетесь земли.
Примите положение боковой планки, выпрямив руку так, чтобы оторваться от земли.
Согнитесь в талии, чтобы опустить бедро к земле, затем вернитесь в положение планки.
Повторите в общей сложности 10 повторений, затем поменяйте стороны еще на 10.

5. Поперечные удары планкой

Если вы слышали о хлопках плечом, это просто еще одна версия этого движения, которое иногда называют «похлопыванием по плечу». Plank Spank. » Любое упражнение, включающее планку, значительно укрепит ваш корпус и избавит от надоедливого жира на животе.

У этого есть дополнительный бонус в том, что он веселый и ритмичный — вы можете легко настроить количество повторений на любую музыку, которую вы предпочитаете.

Целевые мышцы: Мышцы живота, бедра и косые мышцы живота

Как это делается:

Примите положение планки, положив обе ладони на пол.
Убедитесь, что ваше ядро расположено по прямой линии от шеи до щиколоток.
Поднимите одну руку от пола и постучите ей по ягодицам, при этом бедра должны быть прижаты к полу.
Поменяйте руки и повторите с другой стороны. Держите торс как можно более неподвижным.
Повторите всего 20 ударов с каждой стороны.

Вывод

Эксперты сходятся во мнении, что сильные кардио упражнения — отличный способ сжигать жир, особенно вокруг живота, и одновременно укреплять мышцы кора.Не менее важно соблюдать здоровую диету, но регулярное выполнение этих упражнений поможет вам сохранить стройность.

Интенсивность тренировки не имеет значения; важно то, что вы выполняете их часто — несколько раз в неделю — и не менее 30 минут в день. К счастью, эти упражнения обеспечивают увлекательный способ скоротать время.

Кроме того, помните, что если у вас нет времени, чтобы выстроить полный 30-минутный блок, вполне допустимо разбить распорядок на несколько более коротких периодов. Лучше выполнять три 10-минутных подхода в день, чем вообще пропускать тренировку, поэтому делайте то, что лучше всего подходит для вас.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Упражнения на 6 кроватей для плоского живота: легкие тренировки пресса для начинающих

Тема: Тренировка в небольшом пространстве

Что такое вакуумное упражнение? (с изображением)

Упражнение с вакуумом, также известное как упражнение с вакуумом живота, — это способ проработать поперечные мышцы живота, которые необходимы для сильного кора, но не используются при выполнении других традиционных упражнений для пресса, таких как скручивания и приседания.Это упражнение — отличный способ проработать именно эти мышцы, а также помогает сделать нижнюю часть живота более плоской. Хотя есть много разных способов выполнения упражнения, основной принцип тот же: отвести пупок обратно к позвоночнику, удерживать его в этом положении и отпускать перед повторением. Поначалу это будет сложно, но вскоре можно будет удерживать его подольше и выполнять больше повторений.

Самый простой способ выполнить упражнение с вакуумом и вариант, который чаще всего выполняется бодибилдерами, — это сделать большой вдох и наполнить легкие воздухом.Затем на выдохе попробуйте подтянуть пупок к позвоночнику. Со временем возникнет ощущение стянутости внизу живота и по бокам; удерживайте это положение не менее десяти секунд, а затем закончите выдох. Это звучит как очень простое упражнение, но на самом деле оно довольно сложное и действительно помогает проработать поперечные мышцы живота.

Некоторые асаны йоги также прорабатывают эти мышцы, и одна конкретная поза очень похожа на упражнение с вакуумом.Это известно как поза кошки-коровы, которая выполняется на четвереньках. Позвоночник начинается в ровном нейтральном положении; затем она округляется, как кошка, с подтягиванием пупка к позвоночнику. Затем позвоночник расслабляется и изгибается в другую сторону, что придает позвоночнику легкое отклонение назад. Это хороший способ растянуть спину, а также укрепить основные мышцы.

Подобные упражнения можно выполнять и сидя на стуле, например, пытаясь регулировать дыхание и таким образом подтягивая пресс к позвоночнику.Некоторые люди также делают наклоны таза стоя в качестве упражнения на вакуум живота; упражнение в значительной степени похоже на другие описанные, но бедра также слегка поворачиваются на выдохе. Это более сложное упражнение, поэтому лучше подождать, пока основные мышцы немного укрепятся, прежде чем попробовать. Как и в случае с любым планом тренировок, важно выполнять множество различных упражнений, включая растяжку, силовые тренировки и аэробику, чтобы получить от любой тренировки по-настоящему максимальную отдачу.

Упражнения вакуум для живота: отзывы и фото

Каждая женщина хочет иметь тонкую талию, которая подчеркнет женственность.И правда, красивая талия действительно привлекает. Но, к сожалению, не каждая представительница женского пола может этим похвастаться. Даже если у девушки очень красивая фигура, талия может быть не очень выраженной. Что я могу сделать, чтобы его уменьшить? Многие убеждены, что именно благодаря накачанному прессу можно убрать лишние сантиметры на талии, но этого мало. Мышцы находятся под жировой прослойкой, от которой следует избавляться. Лучшее упражнение для достижения этой цели — вакуум.

Воздействие на мышцы

Если девушка сама стройная, это еще не значит, что у нее плоский живот.Часто бывает такое, что даже у поджарых он выпирает. Многие не знают, как с этим бороться, ведь все говорят, что залог стройного тела — правильное питание и кардио упражнения. Но что делать, если все это не помогает убрать тома? Тогда стоит обратить внимание на такое упражнение, как вакуум для живота. Отзывы о нем говорят, что он очень эффективен, поскольку работает непосредственно с внутренними мышцами. Основное направление упражнения — внутренний пресс. Поперечные и разделенные мышцы обеспечивают втягивание брюшной стенки.Они необходимы для поддержания осанки и располагаются под прямыми и косыми внешними мышцами, то есть образуют корсет, опоясывающий талию.

Преимущества

Из-за недоразвития поперечной мышцы многие женщины страдают такой проблемой, как растянутый живот. Справиться с этим поможет вакуум для живота. В отзывах говорится, что он действительно подтягивает мышцы, благодаря чему живот становится более плоским.
С помощью этого упражнения вы можете уменьшить жировую прослойку в области живота.
За довольно короткий промежуток времени можно заметно уменьшить талию.
За счет того, что талия станет тоньше, визуально увеличится площадь груди
Развитие поперечных мышц живота.
Для выполнения упражнения не требуется никакого дополнительного оборудования, что позволяет выполнять его, не выходя из дома.
Если возникла такая проблема, как боль в пояснице, то на помощь придет упражнение вакуум для живота.Отзывы людей подтверждают, что он действительно помогает стабилизировать позвоночник.
Некоторым девушкам не нравится ярко выраженный рельеф пресса, поэтому они боятся прокачки. С упражнениями этого не произойдет.
Вакуум предотвращает провисание внутренних органов.

Вакуум лежа

Самый простой вариант этого упражнения — вакуум из положения лежа, так как когда вы лежите на спине, на живот действует сила тяжести, что значительно облегчает выполнение упражнения.

Для его выполнения первым делом нужно лечь на спину, согнуть колени, ступни поставить на пол, руки вытянуть вдоль туловища.Сделайте сильный выдох, стараясь как можно больше опорожнить легкие. При этом живот втяните, напрягая его. Мысленно вы можете представить, что пытаетесь пупком дотянуться до позвоночника. Это будет не так сложно, ведь в этом вам еще поможет гравитация. В втянутом животе нужно продержаться 15 секунд, но не дышать все время, поэтому делайте небольшие легкие вдохи. Во время упражнений очень важно сосредоточиться и не забывать держать живот в напряжении.

Лучше всего выполнять это упражнение натощак, то есть идеальное время — утро. Необходимо несколько раз провести 3-4 подхода. Будет эффективнее, если вы будете повторять его в течение дня, когда желудок пустой. Если вы чувствуете, что упражнения для вас легче, увеличьте время.

Пылесос на коленях

Если вы достигли такого уровня, с которым вам легко дать 5 подходов подряд длительностью в минуту, и вы хотите усложнить себе задачу, тем самым сделав упражнение более эффективным, тогда вы можете пойти в пылесос на коленях.И это сложнее из-за того, что здесь сила тяжести вам не поможет, как когда вы лежите, а, наоборот, помешает.

Для выполнения упражнения необходимо встать на колени и положить ладони на пол. Руки держите прямо. Колени должны быть под прямым углом, а плечи, локти и ладони должны быть на одной линии. Это позиция считается правильной. Вдохните как можно глубже и втяните живот. В это время слегка опустите голову и прогните спину.В остальном все так же, как и в положении лежа. Для начала поставьте себе задачу продержаться 30 секунд и каждый раз постепенно увеличивайте время, постепенно доходя до одной минуты. Выполняйте упражнение по 5 подходов.

Вакуум стоя

Это самый сложный вариант такого упражнения, как вакуум для живота. Отзывы, результаты говорят о том, что этот вид помогает развивать мышцы и стабилизаторы, от которых зависит позвоночник. Здесь не только сила тяжести усложняет задачу, но и то, что вам приходится напрягать спину, чтобы сохранять прямое положение.

Для начала встаньте в удобном для вас месте. В принципе, все делается так же, как и в других типах пылесоса. Необходимо на выдохе втянуть живот и продержаться как можно дольше. Если вы можете продержаться больше минуты, то делайте это, пока не станет очень сложно.

Фактически, это упражнение можно выполнять в течение дня. Просто все время держите мышцы живота в напряжении, тем самым выполняя упражнения. И вскоре это состояние станет естественным, и живот станет плоским, благодаря тому, что вы делаете вакуум для живота.

Reviews

Результаты даже после краткосрочных регулярных упражнений потрясающие. Многие люди годами активно занимаются спортом, сидят на диете, но добиться тонкой талии и плоского живота у них не получается. Хотя на самом деле все просто. Достаточно выполнить упражнение вакуум для живота. Отзывы, фото до и после девушки не могут не удивить, ведь это довольно просто и не требует дополнительной инвентаризации, настолько эффективны упражнения.

6 тренировок по уборке, превосходящих спортзал

Работа по дому может мешать выполнению упражнений (в любом случае, это наше оправдание!). Но если вы действительно приложите все усилия, вы сможете сжечь столько же калорий, сколько ходите в спортзал. Мы составили список лучших задач по уборке, которые могут стать для вас тренировками. Они основаны на 30-минутном занятии 40-летней женщины ростом 5 футов 7 дюймов и весом 10 стоунов (если вы весите больше, вы сжигаете больше калорий, а если вы весите меньше, вы сжигаете меньше ).

1. Пыль — 109 калорий
Дотянись до паутины, наклонись, чтобы победить пыльные плинтусы! Хороший сеанс очистки от пыли эквивалентен 30-минутному занятию прессом: на самом деле он сжигает больше калорий, чем большинство задач по уборке. Так что уберите штаны для йоги и возьмите тряпку для настоящей тренировки, которая будет держать ваши руки в хорошей форме.

GHI СОВЕТ: Используйте влажную, а не сухую тряпку, чтобы не разбрасывать грязь.

ПОДРОБНЕЕ: ПОПРОБУЙТЕ ЭТОТ УДЕРЖАНИЕ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ СВОЙ ДИВАН В ПРЕВОСХОДНОМ СОСТОЯНИИ

2.Пылесосить — 96 калорий
Не беспокойтесь о кросс-тренажере, если вы собираетесь пылесосить! Полчаса пылесоса — это то же самое, что и 10 минут на кросс-тренажере (больше, если у вас много лестниц!), И вам не нужно выходить из дома, чтобы привести руки в тонус.

GHI TIP : эффективный пылесос сделает задачу более полезной и побудит вас продолжать работу. Если вам нужен новый, ознакомьтесь с нашими проверенными и протестированными обзорами .

3.Мытье кухонного пола — 90 калорий
Отсутствует мотивация отправиться на занятия по зумбе? Находиться дома и мыть пол может быть не таким увлекательным занятием, но оно сожжет столько же калорий, сколько 15 минут занятия. Включите любимую музыку — и атмосфера будет такой же живой!

4. Уборка ванной — 79 калорий
Замена бального зала на ванную сожжет столько же калорий, сколько бальные танцы в течение 20 минут.Так что смените обувь для танцев на отбеливатель и резиновые перчатки, чтобы привести мышцы в тонус и улучшить гибкость.

5. Мытье окон — 79 калорий
Мытье окон — это так же хорошо, как 10 минут тренировки на гребном тренажере. Это отличный способ сжигать калории, тренируя руки. Сначала протрите окна, чтобы они не прилипали к стеклу, и старайтесь убирать по одной комнате за раз, чтобы не отвлекаться.

GHI tip : Избегайте мытья окон в солнечные дни — из-за жары стекло слишком быстро высохнет и появятся пятна! Прочитайте больше советов GHI о том, как сохранить блеск ваших окон .

БОЛЬШЕ: КАК УДАЛИТЬ ТАИНСТВЕННЫЕ ПЯТНА

6. Чистка духовки и варочной поверхности — 79 калорий
Самая ненавистная работа по дому! Подумайте об этом как о сжигателе калорий, и вы с большим энтузиазмом возьметесь за работу. Это то же самое, что потратить 10 минут на велотренажер, и давайте посмотрим правде в глаза, смотреть на сверкающую духовку гораздо приятнее.

Совместите несколько задач, и вы получите схему сжигания калорий, растяжки, кардио и упражнений!

НРАВИТСЯ? ЗАТЕМ ПОДПИШИТЕСЬ НА БЮЛЛЕТЕНЬ GH HOMES ДЛЯ БОЛЬШЕГО! –

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Абдоминальная полость против. Распорка

Абдоминальная полость (или маневр втягивания) и фиксация живота используются терапевтами, инструкторами и другими специалистами по упражнениям в интересах людей с нестабильностью поясницы (Вайчене, Бершкене, Слапсинскайте, Маурициене и Разон, 2018). Профессионалы склонны выбирать одно из этих вмешательств, преуменьшая значимость и ценность другого.Комплексное обучение основано на применении всех доказательств, которые работают в надлежащее время, с пониманием того, как мы можем оптимизировать результаты для наших клиентов. Мы рассмотрим исследования, посвященные абдоминальной полости и брюшной фиксации, чтобы лучше понять доказательства их практического применения.

Данные показывают, что глубокие мышцы живота активнее активизируются при впадении брюшной полости, а поверхностные мышцы более активизируются при использовании фиксации живота (Вайчене, Бершкене, Слапсинскайте, Маурициене и Разон, 2018).Показано, что полость увеличивает локальные стабилизаторы позвоночника (Lee et al., 2013; Suehiro et al., 2014; Kim & Oh, 2015; Lee et al., 2016) и стабильность LPHC, сводя к минимуму облегчение общей мышечной активности во время упражнений ( Suehiro et al., 2014; Kahlaee, Ghamkhar, & Arab, 2017). Было обнаружено, что полость живота превосходит фиксацию живота в плане повышения стабильности LPHC и жесткости ног при прыжках (Dupeyron, Hertzog, Micallef, & Perrey, 2013). Хотя кажется, что поддержание нейтрального положения позвоночника (Reeve & Dilley, 2009) и реберно-диафрагмального (грудное / животное) дыхания важно для оптимизации мышечной активации при выполнении абдоминального опускания (Ha, Kwon, Kim, & Choung, 2014).

Множественные данные ставят под сомнение эффективность лечения LBP исключительно с использованием абдоминальной полости (Unsgaard-Tondel et al., 2012; Vasseljen et al., 2012; Wong et al., 2013). Макгилл, возможно, один из ведущих исследователей в области упражнений и позвоночника в этом поколении, не является сторонником полого живота и утверждает, что поперечный живот должен активироваться, когда подтяжка живота выполняется надлежащим образом без необходимости втягивания пупка (2016). Он приводит доказательства того, что жесткость сердечника имеет гораздо большее значение, когда речь идет о защите спины (Lee & McGill, 2015).

Доказательства, подтверждающие работу по укреплению брюшной полости и выдавливанию брюшной полости для повышения стабилизации LPHC. Нам остается не обсуждать эффективность этих двух методов, а их применение. Какое приложение мы должны использовать и когда?

Получите скидку 20% на свой заказ прямо сейчас, позвонив по телефону 800-460-6276 или посетив NASM.org и используя код Podcast 20.

Выписка:

Вы слушаете подкаст NASM-CPT с Риком Ричи, официальный подкаст Национальной академии спортивной медицины.

Добро пожаловать на подкаст NASM-CPT, меня зовут Рик Ричи, и сегодня у нас будет дискуссия. Споры ведутся о том, есть ли здесь противоречие между вытягиванием пупка для стабилизации позвоночника или впадиной живота и фиксацией, этой фиксацией живота.

Итак, впадина живота или втягивание пупка, втягивание пупка по направлению к позвоночнику, и именно здесь в первую очередь находится поперечный живот, который охватывает всю область живота.Когда вы сокращаете это, он втягивает пупок к позвоночнику.

Подтяжка живота, с другой стороны, почти такая же, как если бы вас ударили кулаком в брюшную полость, и вы сильно напрягите корпус, чтобы напрячь пресс. Итак, что важно для стабилизации позвоночника?

И дебаты действительно возникают, потому что есть люди, у которых есть склонность, и это профессионалы в этой области, которые тоже делают это, они имеют тенденцию выбирать одно, а затем преуменьшать значимость и ценность другого, даже хотя у них обоих есть много исследований, чтобы показать ценность.Просто почему они ценны и чем они занимались, и есть ли возможность, что один будет работать вместо другого или работать лучше, чем другой?

Итак, мы собираемся взглянуть на доказательства сегодня. Это будет насыщенный исследованиями день, а на самом деле у меня нет, у меня здесь все исследования, и я их записал, но я зачитал их имена, поэтому я не могу произнести много названий этих народов, и здесь много других. Итак, что я собираюсь сделать, я просто скажу об исследованиях, и это поможет охватить мою базу для целей этого подкаста, а затем мы сможем предоставить, возможно, некоторый письменный контент, чтобы вы можете посмотреть на некоторые из самих исследований, если хотите найти их и выяснить, откуда они взялись.

Но давайте поговорим об исследованиях, связанных с полостью живота и фиксацией живота, которые обеспечили лучшее понимание литературы, исследований и имеющихся доказательств.

Обратите внимание на одну очень важную вещь: исследование ничего не доказывает. Исследования ничего не доказывают. Исследования показывают корреляцию между переменными, и важно использовать все имеющиеся исследования. Так что это такие вещи, как систематические обзоры, это метаанализ, он берет все или многие исследования, которые есть по определенной теме, объединяет их в большое исследование, чтобы выяснить, какой контент там есть, и посмотреть, создает более полное представление о том, что делают определенные вещи.

Итак, с учетом сказанного, по каждой из этих тем ведется много исследований. Итак, что я хочу сделать, так это обсудить это и понять, где все это началось, и на самом деле часть этого началась с Бергмарка, который в 1989 году определил комплекс пояснично-тазобедренный и разделил его на две системы, например локальная система, в которой они являются внутренними стабилизаторами позвоночника, и глобальная система, которая представляет собой более крупные двигательные мышцы позвоночника, которые также пересекают пояснично-тазово-тазобедренный комплекс.

И эти мышцы влияют на все, что мы делаем, потому что LPHC, пояснично-тазобедренный комплекс, ядро, является центром тела, поэтому каждый раз, когда мы толкаем рукой, она должна закрепиться на нашем осевом скелете с помощью мышц. и осевой каркас должен оставаться прочным, чтобы мы могли толкать, тянуть, вращать и стабилизировать то, что мы цепляем. То же самое и с нашими ногами.

Ядро очень важно в упражнениях, и мы собираемся рассмотреть… давайте сначала поговорим о впадине живота.Хорошо, давай просто поговорим. Абдоминальная полость подтягивает пупок к позвоночнику, и есть знаменательное исследование, которое создало настоящий большой шум вокруг поперечной мышцы живота и его важность для тренировок. Итак, очень долгое время вы начали знакомить людей с фитнесом, пилатесом и модальностями, которые были действительно важны для стабилизации позвоночника. Повторяя снова и снова, втягивайте пупок внутрь, пупок внутрь, пупок по направлению к позвоночнику.Итак, каким бы ни был их язык, для того, чтобы использовать его, люди пытаются заставить людей втягивать пупок в направлении позвоночника, активируя поперечный живот и создавая это внутрибрюшное давление посредством маневра. Ну вот хорошо. Это было хорошо, потому что есть контент, подтверждающий это, мы собираемся поговорить об этом, но давайте поговорим о том, с чего это началось.

Ричардсон и Ходжес в свое время провели знаменательное исследование, и на самом деле у меня сейчас нет записи об этом исследовании в моих записях, но это важное исследование.И это показало, что у людей, которые испытывали хроническую боль в пояснице, была задержка активации поперечной мышцы живота. Итак, у людей с хронической болью в пояснице, когда они заставляли их делать движение, активировались мышцы, и тогда это была бы отсроченная активация поперечной мышцы живота. Это было очень важно заметить. Итак, они начали продвигать эту концепцию, и индустрия начала улавливать концепцию, что стабилизация позвоночника и боль в пояснице связаны с поперечным животом.

Теперь мы не знаем, курица это или яйцо. Появляется ли боль в пояснице из-за задержки реакции в поперечной части живота или в поперечной части живота из-за боли в спине? Мы не знаем, но я думаю, что одна из концепций здесь заключается в том, что люди начнут создавать эту предварительную активацию поперечной мышцы живота для поддержки позвоночника. Итак, они сказали бы, что втяните ваш пупок, и это создаст опору для позвоночника, прежде чем люди начнут делать движения и упражнения.

Но в 2009 году вышло исследование, в котором говорилось, что эти паттерны проявляются в различных типах мышц, а не только в поперечной части живота. Таким образом, это может произойти с внутренними косыми мышцами живота, это может случиться с прямыми мышцами живота или QL, что эти паттерны отсроченной активации наблюдаются не только в поперечных мышцах живота у людей с болью в пояснице, и они наблюдаются не только у людей с низким уровнем позвоночника. боль в спине, когда люди делают упражнения, когда дело доходит до набора и активации мышц, всегда есть какая-то задержка.Итак, сейчас мы почти зашли в тупик с этими концепциями, потому что, да, важен ли поперечный живот для стабилизации позвоночника? Я так считаю. Боль в пояснице? Да, мы так считаем. Но что же тогда продолжает говорить литература о маневренном рисовании? А потом мы поговорим о фиксации живота.

Итак, стабилизация позвоночника невероятно важна. Я не думаю, что вы найдете терапевта или исследователя, который будет утверждать, что это не так, это определенно так.И мы собираемся просмотреть некоторую литературу, в которой говорится о джентльменах по имени Стю МакГилл, Стюарте МакГилле, он вроде как отец упражнений для позвоночника и исследования позвоночника, когда дело доходит до упражнений. Но Стю МакГилл преуменьшает ценность рисования только пупка или выдавливания живота. Итак, только пустота в животе.

Итак, давайте поговорим о некоторых исследованиях, которые существуют. Давайте поговорим о позиции Стью Макгилла, давайте поговорим о фиксации брюшного пресса, и данные действительно показывают, что глубокие мышцы живота будут активнее при впадении живота, чем поверхностные мышцы, которые на самом деле активизируются больше, когда вы выполняете фиксацию живота.Также было показано, что полость живота увеличивает силу местного стабилизатора позвоночника. Было показано, что… говорят, что мы собираемся свести к минимуму помощь глобальным мышцам во время активности, когда вы втягиваете. Таким образом, другим мышцам не нужно так сильно поддерживать стабилизацию, когда вытягивание в маневре требует место.

Было обнаружено, что полость живота превосходит фиксацию живота в плане увеличения устойчивости пояснично-тазобедренного сустава и жесткости ног при прыжках, а значит, динамической активности на одной ноге.Ну, опять же, это одно исследование, но это был результат, который был замечен. Хотя кажется, что поддержание нейтрального положения позвоночника и реберно-диафрагмального дыхания, то есть грудного и брюшного дыхания, важно для оптимизации абдоминальной впадины, когда речь идет о стабилизации позвоночника. Это означает, что когда вы делаете наклон таза кпереди и выполняете фиксацию живота или наклон таза кзади, это не стабилизирует позвоночник в такой степени, как когда вы сохраняете более нейтральное положение позвоночника.

Кроме того, когда дело доходит до дыхания, простое дыхание животом или грудное дыхание не так полезно для стабилизации позвоночника, как если бы вы использовали и то, и другое. Вы дышите как единое целое, а не просто берете грудь или живот, чтобы дышать, что, я считаю, вероятно, лучший результат, когда дело доходит до дыхания, в любом случае, используя всю область брюшной грудной клетки для поддержки дыхания. Затем мы находим исследования, которые подтверждают это, в то время как полость живота помогает поддерживать позвоночник.

Есть также очень интересная информация о дыхании, когда речь идет о стабилизации позвоночника, и было проведено исследование, и МакГилл был частью этого исследования, в котором говорилось об истечении срока. А полный выдох, если просто выдохнуть, показал значительное увеличение внешних косых мышц живота, внутренних косых мышц живота, активации поперечной мышцы живота по сравнению как с полостью живота, так и с фиксацией живота. Итак, мне нравится добавлять это к этому, потому что сейчас мы изучаем использование нашего дыхания для создания опоры для позвоночника во время выполнения упражнений и того, как это может выглядеть.

Итак, это исследование. Сейчас мы не рассматриваем никаких практических приложений. Мы просто находим исследования, подтверждающие правомерность рисования при маневрировании, втягивании живота. Но на этом дебаты не закончились, потому что есть исследователи, которые отмечают, что фиксация живота является более эффективным методом для активации глубокой мускулатуры ядра. И я думаю, что это интересно, потому что обычно, когда появляются люди, которые отстаивают одно или другое, тогда у вас есть команда по абдоминальной полости, которая говорит, что это лучше для более мелких мышц вокруг вашего позвоночника.И фиксация лучше, может быть лучше, в некоторых случаях, потому что общие мышцы начинают работать и помогают стабилизировать позвоночник. Но я не думаю, что это всегда так. Итак, мы хотим знать, что говорит информация и как мы начинаем ее применять.

Итак, у нас есть тест на приземление с вертикальным прыжком, и у них была фиксация живота, и в нем говорится, что он улучшает стабильность таза, улучшает контроль сенсорной моторики и положение нижних конечностей, а также помогает снизить биомеханические характеристики. факторы, связанные с травмой ACL, при защите поясничного отдела позвоночника.Звучит ценно. Посмотрим на галочку для фиксации живота. У нас есть множество данных, которые ставят под сомнение эффективность лечения боли в пояснице исключительно с помощью полого абдоминального отверстия. Итак, тем, кто говорит, что у кого-то болит поясница, просто сделайте впадину в животе, и это может помочь смягчить последствия боли в пояснице. И это тоже не обязательно так. Исследования подтверждают это. Но если вы смотрите на это и говорите, что все, что вы делаете, это впадина в животе, то, возможно, вы делаете недостаточно.

Итак, давайте продолжим эту линию вопросов здесь. Вернемся теперь к Макгиллу, который, возможно, является одним из ведущих исследователей поколения в области упражнений на позвоночник, и, надо признать, он не поклонник полого брюшного пресса, потому что он утверждает, что поперечный живот должен активироваться, когда вы выполняете фиксацию живота. И он большой сторонник фиксации живота для стабилизации позвоночника. Но зачем втягиваться, если вы можете поддерживать позвоночник разными способами, создавать внутрибрюшное давление и в этом также выполнять вспомогательную роль поперечной мышцы живота?

На самом деле, он сказал в своем учебнике, давайте посмотрим, его учебник, который я недавно купил, я большой поклонник, он называется «Заболевания поясницы, профилактика и реабилитация на основе фактов».«Это третье издание, которое у меня есть. И мне это нравится, и там он говорит о поперечном животе и говорит, что да, вам нужно, чтобы поперечный живот был частью этого, и это жизненно важно, чтобы поперечный живот участвовал в стабилизации позвоночника. Но он просто не верит, что полость живота — лучший способ сделать это. Он считает, что для этого очень показаны подтяжки живота и задействование поперечной мышцы живота. И мне это нравится.Мне нравится идея сказать, что ж, давайте займемся укреплением. И он не говорит, что нужно делать впадину живота. На самом деле, он говорит, что изометрические упражнения должны выполняться, что когда вы выполняете фиксацию живота, вы не втягиваетесь, и ваш живот вообще не выпячивается. На самом деле размер брюшных мышц не меняется. Вы просто создаете жесткость. И его конечная цель, когда дело доходит до защиты позвоночника, — создать жесткость вокруг позвоночника. Что ж, согласен.Я считаю, что это действительно замечательная информация.

Итак, до сих пор я согласился и указал на литературу и эмпирические данные, которые показывают, что полость живота помогает повысить стабильность позвоночника и помогает при болях в пояснице. Я также нашел исследования и указал на то, что делать полость живота исключительно для уменьшения боли в пояснице — не идеально, и что при определенных обстоятельствах фиксация живота может быть более эффективной, чем полость.

Итак, что нам делать? Что мы делаем? У нас есть доказательства в поддержку обоих.Но вот что касается применения, которое мы используем, я думаю, на ранних этапах обучения, вы должны указать на полость живота. И, вероятно, это хорошая отправная точка, когда дело доходит до попытки заставить кого-то, нервно-мускульно, понять, что происходит, и как создать этот поперечный рисунок живота в маневре. Итак, практика втягивания ценна, а практика фиксации живота ценна. Потому что, как только вы перейдете к фиксации брюшного пресса, вы получите больше от стабилизации.

Допустим, вы делаете жим от груди стоя одной рукой и не напрягаете живот, а просто втягиваете его. мышцы могут помочь создать стабилизацию за счет LPHC. Итак, добавление стабилизации и добавление рисунка в маневре или впадины живота для поддержки позвоночника жизненно важно знать, как выполнять и то, и другое. Но что я не хочу делать, так это преуменьшать важность усиления нейронной поддержки в отношении конкретной мышцы, которая может не выполнять свою работу, и мы знаем, что поперечный живот и внутренние косые мышцы живота очень тесно связаны.Когда дело доходит до стабилизации позвоночника, разделить эти две мышцы практически невозможно.

Итак, когда вы втягиваете пупок, вы также получаете очень сильную активацию ваших внутренних косых мышц, которые будут работать одновременно друг с другом через апоневроз грудопоясничной фасции для стабилизации позвоночника и сустава SI, который мы также иметь поддержку от вытягивания при маневрировании и распорок для поддержки сустава SI. Таким образом, выполнение этих конкретных упражнений, втягивание и фиксация живота очень ценны.Не выбирайте одно в ущерб другому. Я думаю, вам стоит практиковать и то, и другое. Точно так же, как вы сказали бы, хорошо, хорошо, я буду работать, я не знаю, скажем, икры, хорошо, но вы не хотите прорабатывать заднюю большеберцовую мышцу. Что ж, это будет сложно, потому что они все подошвенные сгибатели. Таким образом, задняя большеберцовая мышца будет важным компонентом, который поможет поддерживать подошвенное сгибание. Но может ли наступить время, когда, пытаясь извлечь максимум из обучения тому, как управлять стопой, мы предпочтем активировать заднюю большеберцовую мышцу, чтобы создать больше поддержки для стопы и лодыжки? Конечно, в этом случае ответ будет положительным.

Мы можем поставить ступню в подошвенное сгибание, а затем сделать инверсию и выполнить упражнения с подошвенной инверсией для укрепления задней большеберцовой мышцы. И это затем может помочь поддержать мой комплекс стопы и голеностопа, когда я прохожу передвижение и движение во время подошвенного сгибания. И то же самое или подобное произойдет в ядре. Я могу работать со всем вместе, но иногда вам нужно выбрать некоторые мышцы, будь то поперечная мышца живота или где-то там, где основное внимание уделяется многогранной пояснице, или что-то еще, это не имеет значения.Иногда приходится сосредотачиваться на отдельных частях, а не на целом. Итак, включив в тренировку втягивание живота, втягивая пупок для поддержки позвоночника, этих жизненно важных местных мышц, их следует практиковать. Подтяжка живота для поддержки позвоночника, особенно когда вы начинаете поднимать тяжести. Нельзя просто подойти и сделать тяжелый подъем. Это естественный компонент, когда вы начинаете поднимать тяжелее, вы начинаете увеличивать фиксацию и внутрибрюшное давление.

Итак, я бы сказал, что если вы собираетесь начать с кем-то, и мы собираемся выбрать шаблон, которому следует следовать, возможно, начнем с некоторой фиксации живота, извините, впадины живота, побуждая людей попрактиковаться в сосании живота. кнопку и поддерживайте более мелкие мышцы позвоночника.А затем начните включать в него фиксацию, где вы создаете поперечную активацию брюшной полости и совместное сокращение множества мышц.

Итак, мы говорим о внутренних косых и внешних наклонных поверхностях, и если вы посмотрите на схему этих вещей, когда вы подтягиваетесь и втягиваете, внутренние и внешние наклонные элементы образуют перекрестный узор. Представьте себе крестообразный узор, как если бы вы проходили через стройку в Нью-Йорке, и вы видите поднятые леса, вы проходите через них, все эти леса имеют Х-образную форму металла, создающую крест-накрест, и эту Х-образную форму, этот перекрестный узор создает стабильность.Мы хотим этой стабильности. К счастью, у нас есть внутренние и внешние косые мышцы с обеих сторон, на боках нашего тела, что создает стабилизацию позвоночника. Поскольку они бегут под углом, у них есть поддержка в сагиттальной плоскости, поперечной плоскости, а затем они находятся сбоку от нашего тела, а также во фронтальной плоскости. Зачем просто рисовать, когда я знаю, что мы можем делать и другие вещи, которые поддерживают наш позвоночник? Мы также изучаем прямую мышцу живота, которая может быть компонентом, который помогает поддерживать наш позвоночник таким образом, чтобы стабилизировать нашу грудную клетку и таз.Но именно этот маневр задействует все мелкие мышцы поясничного отдела позвоночника.

Давайте потренируемся в них обоих в наших системах, и по мере того, как мы начинаем становиться все тяжелее и тяжелее с весом, мы начинаем добавлять все больше и больше распорок, потому что мы уже знаем, что маневрирование используется для поддержки меньших стабилизаторов в нашем позвоночнике. .

Хорошо, я надеюсь, что это помогло, и в основном то, что я сказал, работает как над полостью живота, так и с укреплением живота, и выполняю и то, и другое.Почему идут дебаты? Потому что вы можете делать одно, а не другое, и вы можете преуменьшить ценность того, чего не делаете. Не делай этого. Это интегрированная модель обучения, и вы найдете информацию, которая работает и представляет ценность, просто начните интегрировать ее в свою систему. Найдите правду в той мере, в какой вы можете вписать ее в свои тренировки и в то, как вы работаете с тренером, подготовленными клиентами и спортсменами, давайте сделаем все это. Хорошо, спасибо за внимание. Это подкаст NASM-CPT с Риком Ричи.

Эти дыхательные упражнения помогут вам накачать шесть кубиков пресса (ну, вроде)

Это мечта любого ленивого человека. Вот как дыхательная техника может помочь вам сгладить живот и накачать шесть кубиков пресса.

Вакуум живота — это упражнение, основанное на дыхании. Это позволяет укрепить мышцы живота, не требуя интенсивных физических нагрузок. В моде в социальных сетях, по-прежнему важно знать, как это делать правильно.

Уплощает живот, улучшает процесс пищеварения и снимает боли в пояснице.Обещания вакуума в желудке, буквально «засасывающего желудок», многочисленны, тем более что он не требует каких-либо кардио-усилий. Для него характерно проработка мышц живота путем втягивания живота. Этот метод, также известный как подтяжка живота, часто используется в программах пилатеса и йоги. Сейчас эта практика практикуется в домашних упражнениях по фитнесу и становится трендом в программах «плоский живот».

Ключ в дыхании

«Можно сказать, что это упражнение, которое выполняется без усилий, если его правильно настроить», — объясняет Флавьен Шовен, домашний фитнес-тренер, живущий в окрестностях Парижа.Проводя десятиминутные занятия три-пять раз в неделю, вы можете ожидать результатов в течение четырех-пяти недель, в зависимости от ваших целей. «Упражнение нацелено на поперечную мышцу живота, наиболее развитую из мышц живота и отвечающую за плоский живот», — поясняет специалист. Если человек практикует только вакуум живота, он не сможет набрать шесть кубиков пресса, но сделает живот более плоским. Для более амбициозных практиковаться можно в конце спортивной сессии.

Упражнение не требует какого-либо специального оборудования или положения, но оно требует определенного количества повторений и минимальной продолжительности, чтобы быть эффективным.Спортивный тренер советует ежедневные занятия продолжительностью десять минут. «Риск состоит в том, что вы захотите делать это каждый день, а потом вам станет скучно», — предупреждает профессионал. «Лучше проводить меньше сессий, чтобы они оставались интересными».

Влияние на осанку и пищеварение

«Чем больше расслабляется живот, тем более расслабляется поза», — сообщает тренер. Вот почему так важно работать над мышцами живота. Вакуум для живота можно выполнять как дополнительное упражнение к программе позы.«Втягивание живота позволит туловищу двигаться вперед, а спине и голове — вернуться назад», — уточняет Флавиен Шовен.

Преимущества вакуума в желудке также распространяются на пищеварение, поскольку он обеспечивает своего рода «массаж печени, кишечника, толстой кишки и улучшает кровоток», — объясняет эксперт.

Польза от упражнения зависит от целей человека. Практика только упражнения на вакуум живота может быть достаточной для людей, которые просто не хотят иметь живот или у которых мало или совсем нет времени для занятий фитнесом.Однако тренер подчеркивает, что женщине, недавно родившей ребенка, следует заранее обратиться к врачу.

Как выполнять упражнение на вакуум живота:

— Вдох
— Наполните живот
— Выдохните и втяните пупок в направлении позвоночника
— Сожмите промежность очень сильно
— Втяните живот по направлению к ребрам
— Выдохните, выдыхая
— Повторите упражнение.

Эта статья опубликована на сайте AFP Relaxnews.

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Сделает живот плоским и снизит аппетит. Рекомендации и фото результата.»

Упражнение «Вакуум» для живота: отзывы, техника выполнения, противопоказания, результаты

Внутренние и внешние мышцы живота

Правила выполнения

1. «Вакуум живота» стоя

2. «Вакуум живота» лежа

3. «Вакуум живота» на четвереньках

4. «Вакуум живота» в наклоне

Преимущества упражнения

Недостатки упражнения

Есть ли хорошие альтернативы?

Заключение

Волшебный «вакуум». Какое упражнение сделает талию тонкой, а живот плоским | ЗДОРОВЬЕ:Советы | ЗДОРОВЬЕ

Йоги и Шварценеггер

Не ешь и не дыши

Смотрите также:

Упражнение вакуум для живота. Техника выполнения. Отзывы, фото ДО и ПОСЛЕ

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнение лежа

Как выполнять упражнения на четвереньках

Как выполнять упражнение сидя

Как выполнять упражнение стоя

Видео «Упражнение вакуум. Лучшее упражнение для плоского живота. Техника выполнения»

Как часто делать вакуум

Противопоказания

Вакуум живота. Отзывы

Фото ДО и ПОСЛЕ занятий

как убрать жир с живота до пресса

приложение уберите жир с живота отзывы как убрать жир с живота до пресса

как убрать жир с живота до пресса IdealFit купить в Новосибирске

Как убрать живот упражнение вакуум

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению Как убрать живот упражнение вакуум

Как убрать живот упражнение вакуум Быстро сжечь жир на животе упражнения

Потрясающий результат всего за НЕДЕЛЮ! Плоский животик после Кесарева сечения (ДО и ПОСЛЕ) — отзыв | Анастасия

Влияние селективных упражнений на глубокие мышцы живота и поясницу стабилизирующее упражнение на толщину поперечной мышцы живота и осанку обслуживание

Jung-seok Lee

Тэ-хо Ким

Да-Ён Ким

Чже-хо Шим

Цзинь-Ён Лим

Abstract

ВВЕДЕНИЕ

СУБЪЕКТЫ И МЕТОДЫ

Субъекты

Методы

РЕЗУЛЬТАТЫ

Таблица 1.

Таблица 2.

Таблица 3.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

5 лучших упражнений для пресса для небольших помещений

Вот 5 небольших тренировок для пресса, которые можно выполнять в вашей комнате

1. Русский Твист

2. Тяга при приседаниях

3. Упражнение с вакуумом для желудка

4.Подъем бедра с боковой планкой

5. Поперечные удары планкой

Рекомендуемое оборудование для пресса

Диски скольжения

Вывод

Что такое вакуумное упражнение? (с изображением)

Упражнения вакуум для живота: отзывы и фото

Воздействие на мышцы

Преимущества

Вакуум лежа

Пылесос на коленях

Вакуум стоя

Reviews

6 тренировок по уборке, превосходящих спортзал

Абдоминальная полость против. Распорка

ПОДПИСАТЬСЯ:

Выписка:

Эти дыхательные упражнения помогут вам накачать шесть кубиков пресса (ну, вроде)

Ключ в дыхании

Влияние на осанку и пищеварение

Как выполнять упражнение на вакуум живота:

Ответить Отменить ответ