Накачаться в 40 лет: Можно ли накачать мышцы после 40 лет – спорт в возрасте

Максимальная эффективность

Содержание статьи:

Для достижения выраженного результата рекомендуется сочетать тренировки со сбалансированным питанием, приемом дополнительных доз витаминов и минералов. Заниматься полезнее в первой половине дня, через 1–1,5 ч. после лёгкого перекуса, это самый эффективный период дня для того чтобы максимально быстро накачать мышцы в возрасте после 40 лет . Упражнения на голодный желудок малоэффективны. При недостатке энергии организм бережет ресурсы, а мышцы очень быстро устают. Намного результативнее перед занятиями съедать небольшую порцию овсяной каши или овощной салат.

Комплекс должен включать упражнения на все группы мышц. Во время их выполнения не рекомендуется подолгу отдыхать: пульс должен сохраняться учащенным. Разогрев перед фитнесом обязателен. 5–10 минут бега на месте или быстрой ходьбы подготовят тело к дальнейшим нагрузкам.

Почему после 45 лет женщины поправляются

Проблема излишнего веса беспокоит женщин любого возраста. По мере взросления их организм претерпевает много разных изменений: начало менструального цикла, подготовка к рождению детей, становление матерью. В эти периоды происходит множество физиологических стрессов и гормональных прыжков, изменяется тело и не всегда в лучшую сторону. С началом климактерического периода после 45 лет организм женщины настраивается на другой цикл жизнедеятельности, связанный с прекращением работы репродуктивной системы.

Изменение гормонального фона

Как похудеть после 45 лет женщине, если период менопаузы обусловлен изменением обмена веществ. Это, своего рода, переходный возраст, поэтому является еще и возрастным психологическим кризисом, сопровождающийся депрессивным состоянием. Самым верным признаком изменения гормонального фона является сильное накопление жировой массы, которая появляется в характерных местах для женского организма: спина, бока, живот, бедра. Деятельность половых гормонов оказывает прямое влияние на скорость сжигания жира, метаболизм. Какие гормоны участвуют в гормональном дисбалансе:

1. Эстроген. После 45 лет быстро снижается, после чего в яичниках прекращается овуляция. Организм женщины, пытаясь компенсировать этот дефицит, начинает накапливать жировую ткань, в которой содержится ароматаза – фермент, преобразующий андрогены в эстрогены.
2. Прогестерон. Вырабатывается при беременности. Так как детородная функция женщины после 45 угасает, то и количество этого гормона падает. Этот процесс откликается мучительными «приливами», стремительным накоплением жидкости и жира.
3. Андрогены. Это мужские половые гормоны, содержащиеся в организме женщины. При снижении прогестерона и эстрогена начинают преобладать андрогены, что провоцирует нарастание жировой прослойки на бедрах и животе.

Снижение физической активности

Помимо гормонального дисбаланса большое значение для проблемы лишнего веса имеет снижение физической активности. Как похудеть после 45 женщине с помощью спорта? Без регулярных физических упражнений тело становится дряблым, мышцы – слабыми, суставы теряют прочность. Гиподинамия снижает скорость обмена веществ, что влечет за собой быстрый набор веса. Цели физических нагрузок после 45 лет:

• активизация процессов метаболизма;
• снижение отложения жировых клеток;
• контроль веса;
• замедление старения;
• нормализация процессов пищеварительной системы;
• профилактика онкологии.

• Гражданский брак — за и против. Права семьи, проживающей в гражданском браке
• Какие документы нужны для продажи квартиры
• Гипохолестериновая диета — стол №10

Для красивой шеи и подбородка

Дряблые провисающие мышцы в этой области откровенно старят. Поддержать их в упругим состоянии помогает простой комплекс упражнений.

1. Пальцы рук зафиксировать на плечах. Шею потянуть на выдохе вверх, напрягая мышцы и одновременно слегка приподнимая подбородок. Задержаться в верхней точке на счёт до 10, затем выдохнуть и расслабиться.
2. Опустить голову, скользя подбородком по груди вниз до предела. Затем мягко выгнуть шею влево, чувствуя, как напрягаются мышцы с правой стороны. Отклонить голову назад и к правому плечу, затем вновь вернуть подбородок на грудь. Весь цикл должен занимать 10 секунд.
3. Сжатые кулаки прижать под подбородок. Преодолевая сопротивление рук, стараться широко открыть рот.
4. Представить, что к подбородку подвешен тяжёлый груз. Стараться поднять его как можно выше, напрягая мышцы лица, но не двигая при этом челюстями.

Диета после 45 лет женщине для похудения

Подбирая малокалорийные продукты, женщине необходимо учитывать их скорость переработки. К примеру, шоколад быстро сжигается, поэтому скоро возвращается аппетит, вынуждая тянуться за новой порцией. Если съесть такое же количество белого мяса, овощей или каши, то они надолго насытят организм. По этой причине первый принцип диеты женщины после 45 лет – употребление энергетически ценных полезных для здоровья продуктов. Другие советы диетологов:

• пищу желательно принимать дробно малыми порциями;
• нельзя переедать;
• убирать аппетит между приемами пищи лучше сухофруктами, фруктами, овощами, орехами;
• не следует кушать за 3 часа до сна;
• нельзя резко менять рацион – отказываться от привычного питания надо постепенно.

• Тушенка с мультиварке — рецепты с фото. Приготовление домашней тушенки в мультиварке
• Приготовление вкусного компота из желтой сливы на зиму
• Польза фиников для здоровья. Полезные свойства сухофруктов для организма человека, отзывы

Меню диеты для похудения после 45 лет

Итак, как можно похудеть в 45 лет женщине с помощью коррекции питания? Желательно отказаться от жирных сортов мяса. Идеальным выбором будет кролик, курица, индейка, телятина. Яйца в меню не следует включать чаще 2 раз в неделю. Не допускается употребление промышленных соусов, а сливочное масло можно есть по 10 грамм в день. Женщине помогут похудеть бобовые: нут, чечевица, фасоль, горох. На гарнир лучше вместо картофеля и макарон приготовить гречку, овсянку, пшеничную или кукурузную кашу. Примерное меню на день:

• завтрак: овсянка на воде, зеленый чай, крекеры;
• ланч: фруктовый салат, йогурт;
• обед: свекольник, ржаной хлебец, отварная куриная грудка, компот из сухофруктов;
• полдник: яблоко;
• ужин: нежирный творог с фруктами, чай.

Для красивых рук

Последние сомнения в том, растут ли мышцы после 40 лет, развеятся, если планомерно выполнять несложные упражнения на укрепление бицепсов и трицепсов. Для них потребуются гантели весом в 1 кг.

1. Вытянуть руки с утяжелителями вперёд. Разводить в стороны и сводить вновь.
2. Согнуть руки возле головы и вытянуть вперёд локти. Поднимать обе гантели одновременно вверх в быстром темпе.
3. Опустить руки вдоль тела. Поднимать гантели к груди, сгибая локти.
4. Вытянуть руки с гантелями вверх над головой. Сгибать локти, отводя предплечья назад и вниз.

В результате занятий формируется точеная линия плеч.

Особенности здоровья взрослой женщины

Если вы не первый год занимаетесь спортом, то, несмотря на возраст, с годами будете ощущать только хорошее настроение, иметь крепкое здоровье и стройную фигуру, ставшие результатом ваших настойчивых тренировок. Тем, кто не отдавал предпочтение занятиям и по каким-то причинам находится сейчас в раздумьях, хочется сказать, что начинать никогда не поздно, но в режим тренировки нужно входить плавно. Возникающие в период адаптации трудности решаемы, если начинать занятия по индивидуальной программе, разработанной инструктором. Это не касается молодых девушек, находящихся в отличной физической форме.

Идеальный пресс

В этом комплексе все упражнения необходимо выполнять одно за другим, не отвлекаясь на отдых. Это обеспечит максимальную результативность.

1. Лечь на спину, руки согнуть в локтях и положить ладони за голову. Плечи и затылок слегка приподнять, удерживая на весу. Ноги слегка развести и согнуть в коленях, поставив ступни на пол. Тянуть локти к коленям, не отводя ладоней из-за головы.
2. Поднять ноги вверх, руками охватив их в кольцо.
3. Вновь отвести ладони за голову, бедра оставить перпендикулярно полу, колени согнуть, вытянув голени вперёд. Тянуть левый локоть к правой ноге, затем — правый к левой.
4. Изображать езду на велосипеде, не опуская головы и плеч.

После выполнения упражнения перевернуться на живот и максимально расслабиться, отдохнув 1–2 минуты. После такой тренировки вопрос, можно ли накачать мышцы после 40 лет, будет снят навсегда.

Меры предосторожности

Ради похудения нельзя голодать. Голодание должно проходить строго под наблюдением врача и по медицинским предписаниям.

Сидеть на строгой диете, которая исключает многие виды продуктов. В этом возрасте важно, чтобы организм полноценно получал разнообразные, питательные вещества, иначе благие намерения могут обернуться болезнями и нервными срывами.

Пить таблетки для похудения. Лекарствами, снижающими аппетит, часто пользуются юные девушки, помешанные на своём весе и жаждущие похудеть. Переступив сорокапятилетний рубеж, такие эксперименты над собой могут закончиться большими проблемами со здоровьем. Молодой организм ещё сможет восстановиться, а человек в зрелом возрасте может потерять здоровье безвозвратно.

Безопасная скорость похудения

Чем больше у человека лишнего веса, тем скорее тают эти килограммы. Но это только на первых порах, потом процесс похудения замедляется, а может совсем приостановиться. По мнению врачей, самая безопасная скорость потери веса — это от одного до полутора килограммов в неделю. Более быстрая потеря лишнего жира вредна для здоровья и эстетичного вида (кожа будет дряблой, не успеет подтянуться). И также быстрое похудение вредно тем, что также быстро вес вернётся обратно. При медленном похудении вес закрепляется и при правильной поддержке не возвращается.

Для ягодиц и бедер

Накачать мышцы после 40 лет помогают силовые нагрузки на нижнюю часть тела.

1. Лечь на живот, уперевшись лбом в ладони. Приподнимать вытянутые ноги вверх, удерживая максимально долго.
2. Лёжа на спине с согнутыми коленями и опирающимися в пол ступнями. Прогнуться вверх, вытолкнув корпус и удерживая ягодицы максимально высоко.
3. Стоя, опираясь одной рукой о стену или стул. Максимально быстро отводить противоположную ногу назад и в сторону, оттягивая носок.

Как выйти из диеты

Если после диеты резко вернуться к прежнему рациону питания, то вес может вернуться даже в большем объеме. Поэтому важно постепенно добавлять новые продукты, придерживаясь основ правильного питания.

Также не стоит отказываться и от физических нагрузок, так как они не только помогают сохранять стройную фигуру, но и являются профилактикой для многих заболеваний, особенно касательно опорно-двигательного аппарата.

После 45 лет важно поддерживать здоровье и фигуру. Для этого разработаны диеты, направленные на улучшение и ускорение обмена веществ. Помимо диет важно соблюдать правильное питание и не забывать про физические нагрузки.

Приседания

Посредством этих упражнений можно накачать мышцы после 40 лет мышцы спины, ягодиц, бедер и голеней.

1. Медленно проседать, держа спину прямой, опираясь руками о край стола. Когда согнутые в коленях ноги образуют прямой угол, замереть на 5 сек., затем выпрямиться.
2. Ноги расставить широко, носки стоп развести максимально в стороны. Медленно приседать, разводя колени.
3. Сделать шаг назад и присесть, чтобы колено ноги сзади коснулось пола. Встать. Повторить другой ногой.

Силовые упражнения для мужчин после 50 лет

Упражнения для мужчин после 50 лет в методике Размер/квартал могут быть те же, что и до 20 лет. Вопрос лишь в уровне силы.

У меня есть клиенты, которые после 50 лет подтягиваются более 20 раз, а есть клиенты младше 20 лет, которые не могут подтянуться ни разу.

Ни возраст, а уровнь силы определят выбор упражнений.

Важно, чтобы у вас выбранное упражнение получалось выполнить не менее 12 повторов в тестовом подходе в строгой технике.

Так же важно соблюдать правила вполсилы и «минус один».

Строгая техника, вполсилы и «минус один» — это правила, которые особенно важно соблюдать после 50 лет.

Контроль калорийности блюд

Источник фото: pixabay.com

Обязательно нужно контролировать количество получаемых калорий. Ведь чтобы начать худеть, нужно создать их дефицит (расходовать больше, чем потреблять). Если вы питаетесь слишком калорийно, то количество калорий придется урезать, но делать это нужно постепенно. Если же слишком резко сократить рацион, то метаболизм замедлится и организм начнет запасать жир буквально «из воздуха». Поэтому зрелым женщин запрещается садиться на жесткие диеты.

Советы! Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Это поможет предотвратить возникновения сильного чувства голода и, как следствие, переедания. Кроме того, вы сможете избежать резких скачков глюкозы в крови.

руки, пресс, попу и другие зоны

В 20 лет, в 40 лет и даже в 50 лет девушки хотят выглядеть сногсшибательно. Но с возрастом это удается все хуже, особенно если не заниматься спортом. С годами кожа становится более дряблой, мышцы менее подтянутыми. Короче, годы берут свое.

Но что, если я скажу, что это еще не конец и еще рано списывать себя со счетов? Что, если я скажу тебе, что ты сможешь завести любовника на 10 лет моложе, если, конечно, хорошенько поработаешь в зале?

Так вот я расскажу тебе, как накачать мышцы женщине после 40 лет на зависть всем этим молодым куропаточкам.

Можно ли подкачать мышцы женщине после 40 лет?

Даже после 40 лет ты все еще можешь наверстать упущенное и создать тело своей мечты. Да, это будет немного сложнее, но нет ничего невозможного, если чего-то очень сильно захотеть.

Тут все работает также, как и в молодости, только процесс будет более сложным и займет больше времени. А дело в том, что твой путь будет усложняться возможными проблемами со здоровьем, гормональным фоном, банальной ленью.

Особенно тяжело тебе будет, если спорт был частью твоей жизни только в школе. Если, конечно, ты не строила глазки физруку, чтобы он просто так ставил тебе пятерки.

Если даже на физкультуре у тебя было освобождение, то прими мои искренние соболезнования, твой путь будет труднее, чем путь Индианы Джонса в поисках сокровищ.

Особенно с возрастом у девушек страдают некоторые проблемные зоны, например, живот, попа и руки. Эти 3 всадника апокалипсиса и есть предвестники старения. А еще ужасного образа жизни и беспорядочного питания, но это уже совсем другая история.

Качаем руки в 40 лет: упражнения и программа

Для начала давай разберемся, в чем заключается суть проблемы. Если ты весишь чуть больше Сатурна, а грузовой лифт предательски застревал с тобой на борту уже 4 раза на прошлой неделе, то накачкой мышц ты проблему явно не решишь. Здесь нужно для начала взглянуть на свое питание, а я сомневаюсь, что оно правильное. Так вот, тебе нужно сначала избавиться от лишнего веса, а только потом думать о том, как накачать мышцы на руках.

Если же с лишним весом проблем у тебя нет, но руки у тебя все равно дряблые, тогда тебе нужно их подкачать, чтобы мышцы и кожа стали более упругими.

Чтобы это сделать, тебе нужно знать, что на руках у тебя есть бицепс и трицепс.

Бицепс – это то, что впереди, а трицепс – это то, что сзади, как раз та зона, которая тебя (и не только тебя) смущает.

Так вот тебе нужно тренировать обе эти мышцы, чтобы руки были красивыми. Вообще, тебе нужно тренировать все мышцы на теле, чтобы оно все было красивое, но об этом чуть позже.

В зале

В зале ты можешь прокачать свои руки вот этой программой:

1. Жим штанги узким хватом. 4 подхода по 8-12 повторений.
2. Подъем штанги на бицепс. 4 подхода по 8-12 повторений.
3. Отжимания спиной от лавки. 4 подхода по 12-16 повторений.
4. Подъем гантелей на бицепс с супинацией. 4 подхода по 12-16 повторений.
5. Разгибание рук в кроссовере с ровной рукояткой/канатом. 4 подхода по 16-20 повторений.

Но это не значит, что эта программа единственно верная и рабочая, ты можешь чередовать упражнения, менять тренировочный принцип, в общем удивлять свои мышцы. Более подробно я рассказал о прокачке мышц рук в статье про дряблые руки.

В домашних условиях

А теперь я расскажу о том, как накачать руки тем, кто боится ходить в зал, или стесняется, или может быть кому-то религия запрещает. В общем, накачать красивые руки можно и дома.

Если нет гантелей или другого спортивного инвентаря, то всегда можно использовать подручные средства, например, сумки, бутылки, ведра и т.д.

Программа для рук может быть примерно такой:

1. Отжимания узким хватом от пола/с колен/от стены/от дивана. 4 подхода по 12-16 повторений.
2. Подтягивания на ТРХ/полотенце. 4 подхода по 12-16 повторений.
3. Французский жим с гантелями/бутылками лежа. 4 подхода по 12-20 повторений.
4. Подъем штанги/гантелей/бутылок/сумки/рюкзака на бицепс стоя. 4 подхода по 16-20 повторений.
5. Разгибание рук с гантелями/бутылками в наклоне. 4 подхода по 16-20 повторений.

Но опять же, ты можешь менять упражнения, удивлять свои мышцы, чтобы они всегда росли. Более детально тренировки в домашних условиях я описал в отдельной статье.

Качаем пресс

Одна из самых глобальных проблем человечества – это кубики на животе или просто

Всего его хотят, но далеко не все имеют. Но проблема в том, что все хотят, но не все готовы что-то для этого делать.

Но наша задача еще сложнее — накачать пресс женщине после 40 лет. Для начала ты должна понять, что пресс ты не удивишь до тех пор, пока жир на твоем животе прячет от тебя коленки, даже когда ты сидишь. В первую очередь нужно изменить свое питание и образ жизни, начать правильно кушать и больше двигаться. И не качать пресс 24\7 ежедневно на протяжении всей жизни. Тебе это не поможет сделать плоский животик, как многие почему-то так думают. Наклоны с гантелями и боковая планка, кстати, тоже не помогают избавиться от боков, на минуточку.

Но если лишнего веса у тебя особо-то и нет, но твой живот тебя не устраивает, то пресс можно подкачать в любом возрасте.

Я советую качать пресс 3 раза в неделю и делать это небольшими комплексами. А еще я не рекомендую использовать дополнительный вес в упражнениях на пресс, если только ты не хочешь иметь кубы, которые четко выделяются и выпирают наружу. Если ты хочешь вместо живота стиральную доску, то можно использовать небольшой вес, но такой, чтобы ты не нагружала поясницу и позвоночник.

Комплекс может состоять из разных упражнений, в нем может быть как 2, так и 4 упражнения. А упражнений на пресс уже придумали столько, что я до пенсии буду их перечислять, а мне все таки до пенсии еще далеко. И я не хвастаюсь, если что.

Так вот я приведу тебе в пример 3 комплекса на пресс, которые ты можешь делать в течение недели.

Комплекс 1:

1. Полный подъем корпуса лежа на полу – 20 повторений.
2. Складка/книжка – 20 повторений.

Выполняешь 2 упражнения без отдыха, отдыхаешь после второго упражнения 30-60 секунд и потом повторяешь сначала. Нужно сделать таких 4-5 кругов.

Комплекс 2:

1. Скручивания лежа на полу – 25 повторений.
2. Планка – 45 секунд.
3. Скалолаз на локтях – 20 повторений на каждую ногу.

Выполняешь 3 упражнения без отдыха друг за другом. Отдыхаешь 30-60 секунд после третьего упражнения. Сделать нужно 3-4 круга.

Комплекс 3:

1. Скручивания лежа на полу (ноги на диване/стуле) – 20 повторений.
2. Повороты корпуса сидя на полу – 15 повторений в каждую сторону.
3. Ножницы – 30 повторений.

Выполняешь 3 упражнения без отдыха друг за другом. Отдыхаешь 30-60 секунд после третьего упражнения. Сделать нужно 3-4 круга.

Можно ли накачать попу в 40 лет и как это сделать?

Если у тебя будут дряблые ягодицы, то мужики не будут угощать тебя вкусными коктейлями в баре и не будут пропускать вперед в очереди. Но если твои ягодицы будут упругими и подкаченными, то тебе все дороги открыты.

Так вот, накачать попу в 40 лет вполне возможно. Но вся загвоздка в том, что для прокачки ягодиц нужно делать в основном тяжелые базовые упражнения. А в силу возраста тебе, возможно, некоторые упражнения делать просто нельзя.

Например, если у тебя проблемы с коленями или спиной, сделать красивую попу будет сложнее. Но сложно – не значит невозможно. Возможно все, если есть желание и грамотный подход.

Если с твоим здоровьем все в полном порядке, то ты можешь использовать такую программу:

1. Отведение ноги в кроссовере. 3 подхода по 16-20 повторений.
2. Выпады (абсолютно любые, но я рекомендую отшагивание назад, либо с гантелями, либо в тренажере Смита). 4 подхода по 8-12 повторений.
3. Ягодичный мостик. 4 подхода по 10-16 повторений.
4. Присед с гантелей/штангой. 4 подхода по 12-16 повторений.
5. Гиперэкстензия. 4 подхода по 12-16 повторений.

Если у тебя проблемы с коленями, то тебе нельзя делать выпады, приседания, жим ногами, становую тягу и все, где нагружается коленный сустав. Поэтому я советую сходить сначала к врачу, поработать с реабилитологом и укрепить коленный сустав, а потом только заниматься ягодицами.

Но если тебе прям невтерпеж, то ты можешь делать эту программу тренировок:

1. Разведение ног в тренажере. 4 подхода по 16-20 повторений.
2. Ягодичный мостик (смотри по ситуации, колено здесь нагружается, но не критично). 4 подхода по 12-20 повторений.
3. Мертвая тяга. 4 подхода по 12-16 повторений.
4. Гиперэкстензия. 4 подхода по 12-16 повторений.

Если у тебя проблемы со спиной, то тебе нужно просто убрать осевую нагрузку и укрепить спину. Только потом ты сможешь полноценно качать ягодицы. Поэтому я советую сначала проконсультироваться с врачом.

Программу тебе сможет подобрать только тренер, которому ты расскажешь заключение врача и скажешь в каком именно отделе позвоночника у тебя проблема. Программа будет зависеть от того, в каком отделе позвоночника у тебя непорядок.

Питание для того, чтобы подкачаться

Как я уже писал ранее, если ты будешь пахать в зале в надежде, что твое тело подтянется, мышцы станут рельефными, но при этом будешь питаться как попало, то вряд ли ты добьешься своей цели.

Для получения хорошего результата в первую очередь нужно изменить свое питание, а только потом акцентировать внимание на упражнениях.

Для того, чтобы накачать мышцы женщине после 40 лет, нужно соблюдать баланс КБЖУ. Для каждого веса он разный. На 1 кг собственного веса нужно примерно:

• 1.5-2 г белка,
• 0,7-1 г жиров,
• 1,5-4 г углеводов.

Чтобы узнать свою норму, тебе нужно подойти к весам, стать на них, а потом умножить цифру, которую увидишь на те значения, которые я указал.

Как ты могла заметить, я указал не точные значения, а диапазон значений. Твоя норма зависит от того, насколько активный твой образ жизни. Если ты все время сидишь, то тебе не нужно съедать 4 г углеводов на 1 кг собственного веса, тебе будет вполне достаточно 1.5-2 г. Но, если ты ведешь активный образ жизни, всегда в движении, то тебе нужно кушать больше, чтобы мышцы росли.

Более подробно о том, как кушать, чтобы накачаться девушке, я написал в отдельной статье.

Заключение

Теперь ты знаешь, что накачать мышцы женщине и после 40 лет. Все в твоих руках. Да, будет немного сложнее, но ведь и ты не слабак, который распустит нюни после первой же тренировки, верно? Поэтому запасись терпением и уверенно иди к своей цели.

Самое главное, что тебе нужно запомнить – организм нужно удивлять, его всегда нужно нагружать так, чтобы у него был стимул адаптироваться к нагрузке. Если ты будешь делать все время одно и то же, если не будешь увеличивать нагрузку, то организм привыкнет к нагрузке и ты будешь просто топтаться на месте.

А еще не забывай о том, что без правильного питания все твои тренировки будут пустой тратой времени. Правильное питание – это залог успеха.

Можно ли накачать мышцы после 60 лет

Что говорят учёные

Вы можете набрать мышечную массу, даже если достигли среднего возраста (от 40 до 60 лет) или перешли за его границу.

Маркас Бамман

директор центра медицины физических упражнений в Университете штата Алабама в Бирмингеме

Наша лаборатория и другие неоднократно показывали, что у людей старшего возраста мышцы тоже растут и становятся сильнее.

В рамках исследования ^{, которое проводил Бамман, мужчины и женщины в возрасте 60–70 лет занимались силовыми тренировками. Развитие мышц у них проходило с такой же скоростью, как и у 40-летних.}

Но процесс роста мышц отличается у молодых и пожилых людей.

Скелетные мышцы состоят из разных типов волокон. Когда мы достигаем среднего возраста, с ними происходят два типа изменений.

Маркас Бамман

Некоторые волокна отмирают, особенно если не нагружать мышцы физическими упражнениями. Взрослые люди, ведущие сидячий образ жизни, теряют от 30 до 40% от общего количества волокон в мышцах по достижении 80 лет. Оставшиеся волокна с возрастом сжимаются и атрофируются. Если мы занимаемся, увеличивается размер атрофированных мышечных волокон, но не их количество.

Получается, что несмотря на тренировки, у вас не увеличится количество мышечных волокон. Однако атрофированные волокна включатся в работу и увеличатся в размерах, так что мышцы всё равно станут больше и сильнее.

Как тренироваться, чтобы обеспечить рост мышц в среднем и пожилом возрасте

Суть в том, чтобы регулярно заниматься, постепенно повышая веса. Начните посещать спортзал и создайте план тренировок.

Чтобы запустить биохимические процессы, необходимые для увеличения силы мышечных волокон, стоит заниматься до отказа мышц.

В исследовании Баммана участники тренировались со специально подобранными весами, чтобы испытуемые смогли выполнить от 8 до 12 повторений до полного изнеможения. После этого наступало время для отдыха. Участники повторяли каждый подход два или три раза и посещали спортзал три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, проконсультируйтесь с фитнес-тренером или специалистом по тренировкам с людьми после 40 лет.

Наглядный пример того, что накачать мышцы можно и в пожилом возрасте, — 73-летний кроссфитер Хасинто Бонилья, который делает столько, сколько не снилось многим молодым людям.

Накачать мышцы после 40 — 45 лет: возможно ли

Накачать мышцы после 40 лет мечтает почти каждая женщина, так как гормональные и возрастные изменения не способствуют красоте тела. Регулярные физические нагрузки помогают потратить ненужные запасы калорий, создают упругий рельеф, поддерживают здоровье, стимулируя работу сердечно-сосудистой системы и внутренних органов.

Содержание статьи:

Максимальная эффективность

Для достижения выраженного результата рекомендуется сочетать тренировки со сбалансированным питанием, приемом дополнительных доз витаминов и минералов. Заниматься полезнее в первой половине дня, через 1–1,5 ч. после лёгкого перекуса, это самый эффективный период дня для того чтобы максимально быстро накачать мышцы в возрасте после 40 лет . Упражнения на голодный желудок малоэффективны. При недостатке энергии организм бережет ресурсы, а мышцы очень быстро устают. Намного результативнее перед занятиями съедать небольшую порцию овсяной каши или овощной салат.

Комплекс должен включать упражнения на все группы мышц. Во время их выполнения не рекомендуется подолгу отдыхать: пульс должен сохраняться учащенным. Разогрев перед фитнесом обязателен. 5–10 минут бега на месте или быстрой ходьбы подготовят тело к дальнейшим нагрузкам.

Каждое движение необходимо выполнять по 10–15 раз, размеренно и с максимальной амплитудой.

Для красивой шеи и подбородка

Дряблые провисающие мышцы в этой области откровенно старят. Поддержать их в упругим состоянии помогает простой комплекс упражнений.

1. Пальцы рук зафиксировать на плечах. Шею потянуть на выдохе вверх, напрягая мышцы и одновременно слегка приподнимая подбородок. Задержаться в верхней точке на счёт до 10, затем выдохнуть и расслабиться.
2. Опустить голову, скользя подбородком по груди вниз до предела. Затем мягко выгнуть шею влево, чувствуя, как напрягаются мышцы с правой стороны. Отклонить голову назад и к правому плечу, затем вновь вернуть подбородок на грудь. Весь цикл должен занимать 10 секунд.
3. Сжатые кулаки прижать под подбородок. Преодолевая сопротивление рук, стараться широко открыть рот.
4. Представить, что к подбородку подвешен тяжёлый груз. Стараться поднять его как можно выше, напрягая мышцы лица, но не двигая при этом челюстями.

Для красивых рук

Последние сомнения в том, растут ли мышцы после 40 лет, развеятся, если планомерно выполнять несложные упражнения на укрепление бицепсов и трицепсов. Для них потребуются гантели весом в 1 кг.

1. Вытянуть руки с утяжелителями вперёд. Разводить в стороны и сводить вновь.
2. Согнуть руки возле головы и вытянуть вперёд локти. Поднимать обе гантели одновременно вверх в быстром темпе.
3. Опустить руки вдоль тела. Поднимать гантели к груди, сгибая локти.
4. Вытянуть руки с гантелями вверх над головой. Сгибать локти, отводя предплечья назад и вниз.

В результате занятий формируется точеная линия плеч.

Для укрепления грудных мышц

Изменить форму или размер желез с помощью физических нагрузок нельзя, так как они состоят из жировой ткани. Однако укрепление нижних, боковых и верхних мышц приподнимет грудь, сделав её зрительно более упругой и рельефной.

1. Встать в широкий дверной проем или возле турника с вертикальными опорами. Ладонями отведенных в стороны рук надавить на поверхности, словно раздвигая их. Напрягать мышцы, считая до 10.
2. Сомкнуть руки перед грудью, слегка округлив, словно обнимая большой мяч. Пальцы соединить в замок. Локти — в стороны. Сжать с напряжением ладони, чувствуя, как реагируют грудные мышцы.
3. Взять гантели, лечь спиной на фисбол или низкую софу. Отводить руки назад и в стороны, опуская вниз.

Идеальный пресс

В этом комплексе все упражнения необходимо выполнять одно за другим, не отвлекаясь на отдых. Это обеспечит максимальную результативность.

1. Лечь на спину, руки согнуть в локтях и положить ладони за голову. Плечи и затылок слегка приподнять, удерживая на весу. Ноги слегка развести и согнуть в коленях, поставив ступни на пол. Тянуть локти к коленям, не отводя ладоней из-за головы.
2. Поднять ноги вверх, руками охватив их в кольцо.
3. Вновь отвести ладони за голову, бедра оставить перпендикулярно полу, колени согнуть, вытянув голени вперёд. Тянуть левый локоть к правой ноге, затем — правый к левой.
4. Изображать езду на велосипеде, не опуская головы и плеч.

После выполнения упражнения перевернуться на живот и максимально расслабиться, отдохнув 1–2 минуты. После такой тренировки вопрос, можно ли накачать мышцы после 40 лет, будет снят навсегда.

Для тонкой талии

Правильно выполняемые наклоны обеспечат плавные очертания силуэта.

1. Соединив поднятые прямые руки в замок над головой, склонять корпус влево и вправо без задержек. Бедра при этом должны быть неподвижны. Работают только мышцы пояса.
2. Опустив руки вдоль тела и расправив широко ноги, плавно наклонять туловище, пока рука не коснется пола.
3. Вытянув руки в стороны выполнять интенсивные повороты корпусом влево и вправо.

Для ягодиц и бедер

Накачать мышцы после 40 лет помогают силовые нагрузки на нижнюю часть тела.

1. Лечь на живот, уперевшись лбом в ладони. Приподнимать вытянутые ноги вверх, удерживая максимально долго.
2. Лёжа на спине с согнутыми коленями и опирающимися в пол ступнями. Прогнуться вверх, вытолкнув корпус и удерживая ягодицы максимально высоко.
3. Стоя, опираясь одной рукой о стену или стул. Максимально быстро отводить противоположную ногу назад и в сторону, оттягивая носок.

Для ног

Упражнения помогают укрепить икры, сделать точеными коленные чашечки.

1. Ходить, приподнявшись на носки, затем — на пятки, затем — слегка согнув колени, в течение 5 минут.
2. Лёжа на боку, выполнять поочерёдно махи каждой ногой.
3. Лёжа на спине, широко разводить и сводить ноги, рисовать в воздухе носками буквы и цифры.

Приседания

Посредством этих упражнений можно накачать мышцы после 40 лет мышцы спины, ягодиц, бедер и голеней.

1. Медленно проседать, держа спину прямой, опираясь руками о край стола. Когда согнутые в коленях ноги образуют прямой угол, замереть на 5 сек., затем выпрямиться.
2. Ноги расставить широко, носки стоп развести максимально в стороны. Медленно приседать, разводя колени.
3. Сделать шаг назад и присесть, чтобы колено ноги сзади коснулось пола. Встать. Повторить другой ногой.

Растяжка

Чтобы не получить вместо красивого рельефа бугристых мышц, серьезно занявшись накачиванием мышц в возрасте после 40 лет, рекомендуется заканчивать все тренировки стретчингом.

1. Сесть на пол, разведя ноги максимально в стороны. Наклонить корпус вперёд, вытянув руки, пытаясь лечь на пол. Пробыть в этой позе 30 секунд.
2. Лечь на спину, подтянув ноги к груди. Округлив спину, охватить колени руками. Задержаться на 1 минуту.

Ходьба для сжигания калорий

Если мышцы упорно не растут после 40 лет, рекомендуется дополнить занятия ходьбой. Уделять ей время необходимо специально по 30–60 мин. в день: ходить, меняя темп с медленного на быстрый каждые 2 минуты. Во время движения рекомендуется поочередно напрягать мышцы ягодиц и бедер, не задерживать дыхания.

Athlean-X делится 8 советами для мужчин, как набрать мышечную массу после 40 лет

Обучение после 40 другое. Нравится вам это или нет, но вы будете терять мышечную массу, когда станете старше, и выздоровление также может быть другим, чем когда вам за двадцать.

Чтобы оставаться сильным и безопасно поднимать тяжести, необходимо учитывать свое стареющее тело. Джефф Кавальер, C.S.C.S. , физиотерапевт и силовой тренер, наиболее известный в социальных сетях своей программой тренировок Athlean-X , провел целое видео, подробно описывая восемь ошибок набора мышечной массы, которых важно избегать мужчинам старше 40 лет.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Во-первых, говорит он, не пропускайте разминку. В 20 лет вы можете сразу приступить к тренировкам; в 40 лет вам нужно подобрать разминку, соответствующую вашему режиму. Однако не превращайте это в тренировку — вспотейте, но не переусердствуйте.

Ошибка номер два, по словам Кавальера, заключается в «ответственном наращивании силы».«Вместо того, чтобы пытаться складывать тарелки, сосредоточьтесь на качественной форме и контролируемых движениях; пауза в нижней части жима лежа и в нижней части приседа. Перестаньте беспокоиться о цифрах и сосредоточьтесь на качественной работе. Это то, что послужит вам в будущем.

В этой связи Кавальер еще раз подчеркивает важность связи между разумом и мышцами. По его словам, ошибка номер три заключается не в том, чтобы сосредоточиться на контролируемых повторениях и движениях, которые являются основой для наращивания силы.

Он также делает упор на метаболические тренировки, потому что они также являются важным фактором роста мышц, особенно для мужчин старше 40 лет.Использование более легких весов и большего количества повторений снижает болевые ощущения и ускоряет восстановление между тренировками, поэтому ошибка номер четыре будет заключаться в том, чтобы постоянно тренироваться как можно тяжелее. Кавальер называет метаболические тренировки после 40 лет «обязательными».

Ошибка номер пять, говорит Кавальер, — это не тренировка как спортсмен. «Используй или потеряй» особенно актуально для мужчин старше 40 лет. Поэтому, помимо тщательного планирования силовых тренировок, работайте над некоторыми спортивными движениями и действиями и тренируйтесь для определенной цели, помимо силы и роста.

И не забывайте корректирующие упражнения, — говорит он. «Все мускулы имеют значение» — и даже если нацеливаться на более мелкие кажется глупым, это помогает вам сохранять равновесие, сохраняя прочную основу для ваших достижений. Пропуск движений, таких как подтягивания лица, — номер шесть.

Ошибка номер семь — это только длительное устойчивое кардио. Кавальер рекомендует вместо этого «щадящее кардио». Это означает, что такие упражнения, как боевые канаты, переноски или толкание саней, повышают частоту сердечных сокращений, сохраняя при этом ненужную нагрузку на суставы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Наконец, поскольку после 40 лет ваш метаболизм замедляется, питание особенно важно. Последовательная качественная диета означает уменьшение количества жира в тренажерном зале и более продуктивные тренировки. Ошибка номер восемь — полное игнорирование важности вашего плана питания для наращивания мышечной массы.

Руководство для мышц после 40

24,95 долл. США

В целом, по словам Кавальера, это фундаментальные советы для силовых тренировок в любом возрасте. Но для парней старше 40 они не просто рекомендуются — они обязательны.

Хотите еще больше советов по тренировкам после 40 лет? Ознакомьтесь с нашей программой Muscle After 40, чтобы получить еще больше советов и распорядков, которым нужно следовать, чтобы ваши тренировки были сильными по мере взросления.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

40 песен, которые должны быть в вашем плейлисте, по мнению читателей

«Музыка — мое работающее топливо.«

Когда Клайд Дики вылетает из Хопкинтона, чтобы начать Бостонский марафон, единственное, что у него с собой, — это музыка. Дики, который управляет Бостоном десять лет подряд, провел время перед марафоном, совершенствуя свой плейлист для важного дня.

«Музыка — мое рабочее топливо», — сказал он. «Я только что обновил свой музыкальный плейлист и отправил его другу.Это примерно четыре часа 15 минут. Список довольно разнообразен и охватывает период с 1960-х по 2021 год, шесть десятилетий моей жизни ».

• Ответы на 10 интересных вопросов о Бостонском марафоне

• Анна Рибас баллотируется, чтобы поддержать исследования детских онкологических заболеваний и программы по уходу.

Мы спросили участников Бостонского марафона и Бостона.Читатели com, какие песни они слушают, когда им нужен дополнительный импульс, чтобы пересечь финишную черту, попасть в зону перед большой презентацией или раскрутиться, чтобы выполнить сложную задачу. Мы получили смесь энергичных и вдохновляющих предложений, охватывающих оба жанра и десятилетия.

«Музыка очень важна», — сказала Ли Энн Фрик из Симпсонвилля, Южная Каролина, которая в этом году добилась поставленной на десятилетие цели, пробежав Бостонский марафон. «« Глаз тигра »несколько раз был в моем плейлисте.Я только что добавил «Rattle» от Elevation Worship, где говорится: «С каких это пор невозможное когда-либо вас останавливало?» Энергия и позитивные послания! »

Бегаете ли вы марафон или просто нуждаетесь в музыкальных рекомендациях, чтобы добавить их в свой плейлист, у читателей Boston.com есть песни, которые помогут вам перейти на новый уровень. Ниже вы найдете предложения читателей и причины, по которым они думают, что вам следует добавить их в свою музыкальную библиотеку.

«Я полагаю, что когда-нибудь» от Mighty Mighty Bosstones.Почему? Местные герои и возврат к моим ранним студенческим годам. Дает вам немного чванства в дороге ». — Нейт Рут, Шерборн

«Вся старая классика! «Good Times» заставляет меня думать о том, как хорошо провести время. «Огонь внутри» похож на внутреннюю мотивацию. Помогал мне готовиться к Фалмутской гонке много лет назад, когда я был травмирован. Я смог финишировать в этой гонке по большей части под эту песню. «Я хочу получить снотворное», потому что иногда, когда я тренируюсь, я думаю, что предпочитаю получить успокоительное! Всем отличных ритмов для ходьбы / бега / упражнений! » — Линн, Северный Аттлборо

«Во время тренировок, в том числе бега, я обычно слушаю хард-рок, такой как Led Zeppelin и AC / DC, в частности« Immigrant Song »Led Zeppelin и« Highway To Hell »AC / DC, Т.N.T »и« Thunderstruck ». Я обнаружил, что песни AC / DC, как правило, имеют действительно хороший ритм и темп, которым я могу соответствовать и не отставать во время бега». — Тай Меленди, Брайтонн

«Если бы мне пришлось выбрать текущую вдохновляющую песню этого года, то это была бы« Follow You »от Imagine Dragons». — Клайд Дики, Хилтон-Хед-Айленд, Южная Каролина

«Добро пожаловать домой (санаторий)» от Metallica. Даже если вы думаете, что ненавидите металл, добавьте последние три минуты этой песни ближе к концу пробежки и скажите мне, что это вас не возбуждает! Стремительные барабаны и глубокая гитара, за которыми следуют гармонизированные гитары в трехминутном финале, кажутся воплощением того, что было бы произведено, если бы кто-то сказал: «Используйте чистую энергию и описывайте ее, используя только музыку.«Это эпично!» — Клифф Х., Бостон

«Много металла и хардкор-панка. «I Will Be Heard» Hatebreed и «Never Gonna Stop» Роба Зомби — два фаворита. Я также добавлю Mighty Mighty Bosstones и Dropkick Murphys. Они громкие, быстрые и злые. Это то, что, я думаю, меня зажигает больше всего ». — Томми, Южный Бостон

«Танцы сам по себе» Робин. Бит быстрый, заразительный и энергичный.Заставляет меня идти быстрее, не чувствуя этого. К тому же Робин — плохая задница ». — Нейт Рут, Шерборн

«Я слушаю Мадонну и Паулу Абдул. Мой самый любимый бит — «Buffalo Stance» Нены Черри ». — Марисса Лопес, Сомервилль

«Ты должен быть» Дезри. Это не обязательно громкая и энергичная песня, но пение ее вслух сразу же мотивирует меня включиться ». — Джоди, Стаутон

Некоторые люди, в том числе Даника Патрик, бывший автогонщик, сказали, что они обращались к подкастам, чтобы подготовиться к марафону или пройти другие длительные испытания.Это некоторые из их любимых.

«Один из моих любимых подкастов -« Лаборатория счастья »с профессором Йельского университета доктором Лори Сантос. В своем подкасте доктор Сантос обсуждает последние научные исследования о том, что делает нас по-настоящему счастливыми! Она также является моей подругой еще со студенческой скамьи в Гарварде, и приятно слушать успокаивающий голос старого друга! » — Эми Командер, Ньютон

«Я слушаю подкасты« Зови ее папа »,« Девочки должны есть »и« С чего начать? »С Эстер Перел.” — Джули Шампань, Бостон

«Я слушаю подкасты, особенно во время длительных пробежек. Вы знаете, что это долгий путь, когда вы можете пройти подкаст Джо Рогана ». — Даника Патрик

Слушайте все песни, упомянутые в этой статье, в плейлисте Spotify ниже. (Примечание редактора: в плейлист включены песни, которые могут содержать ненормативную лексику.)

Подписка на информационный бюллетень

Будьте в курсе всех последних новостей из Бостона.com

40 (в основном) чистых песен для повышения мотивации на работе

Правильная музыка может иметь решающее значение, когда вы пытаетесь быть продуктивным. Имея это в виду, мы составили идеальный плейлист для накачки, чтобы вы оставались внимательными и сосредоточенными, пока вы на работе.

Мотивационные песни для работы

1. Канат — Janelle Monáe
2. Последний отсчет — Европа
3. Яркое будущее в продажах — Фонтаны Уэйна
4. Голодный как волк — Duran Duran
5. Живу на молитве — Бон Джови
6. Can’t Hold Us — подвиг.Рэй Далтон — Маклемор и Райан Льюис
7. Выживший — Дитя Судьбы
8. Праздник — Kool & the Gang
9. Добро пожаловать в джунгли — Guns N ‘Roses
10. Адский ад — Lizzo
11. Дорогая, я в порядке — Энди Грэммер
12. Нет сна до Бруклина — Beastie Boys
13. Зал славы — сценарий ft. Will.i.am
14. Build Me Up Buttercup — Основы
15. Cheerleader (Felix Jaehn Remix) — Оми
16. Почувствуй все еще — Португалия.Мужчина
17. Сама жизнь — Стеклянные животные
18. Feel Good — Gryffin, Illenium, Daya
19. Мы чемпионы — Королева
20. Мы семья — Сани для сестер
21. Мы можем решить это — Битлз
22. Нет горы достаточно высокой — Тамми Террелл и Марвин Гэй
23. Все, что нужно — Imagine Dragons
24. Звук — 1975
25. Только то, что мне нужно — автомобили
26. Величайший — Сиа, Кендрик Ламар
27. Не переставай верить — Путешествие
28. BO $$ — Пятая гармония
29. Это долгий путь к вершине (если вы хотите рок-н-ролл) — AC / DC
30. Путеводный свет — Мамфорд и сыновья
31. Мой выстрел (feat.Busta Rhymes, Joell Ortiz & Nate Ruess) — Rise Up Remix — Корни
32. Глаз тигра — Выживший
33. Беги миром (девушки) — Бейонсе
34. Bang Bang Bang — Большой взрыв
35. Приключение — Ангелы и радиоволны
36. Все Вещи — Бетти Кто
37. Let Go — самое лучшее
38. Семнадцать лет — Рататат ​​
39. Беги, мальчик, беги — Woodkid
40. Радио — Santigold

Песни накачки

1.»Канат» — Жанель Монаэ,

Давай, потанцуй с ними, ненавистники … Их достаточно в продаже.

2. «Последний отсчет» — Европа

Согласно методу Помидора, вы наиболее продуктивны, когда работаете блоками — обычно 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв. Включите эту мелодию в течение первых или последних пяти минут рабочего спринта, чтобы поднять уровень энергии.

3. «Яркое будущее продаж» — Фонтаны Уэйна

Закрыто-выиграно.

(Было бы обидно, если бы вам пришлось прервать поток, чтобы регистрировать всю свою поисковую активность. Если вам нужен инструмент продаж, который работает на вас, а не наоборот, попробуйте бесплатную CRM HubSpot сегодня.)

4. «Голодный как волк» — Duran Duran

Потому что, когда вы занимаетесь разведкой, вы должны быть на охоте. Прямо как волк.

5. «Живу на молитве» — Бон Джови

Для последних нескольких дней месяца, когда нужно одновременно закрывать сделки и создавать новые возможности.

6. «Can’t Hold Us — feat. Ray Dalton» — Маклемор и Райан Льюис

Ничто не может вас остановить — даже потолок.

7. «Выживший» — Дитя Судьбы

Вы выжили и выживете на этой неделе!

8. «Праздник» — Kool & the Gang

Иногда ваши потенциальные клиенты снимают трубку, хотят поговорить с вами и отлично подходят.После того, как вы положите трубку, включите эту песню. Ты заслуживаешь это.

9. «Добро пожаловать в джунгли» — Guns N ‘Roses

Рост — это командный вид спорта, а поиск — нет. Каждый продавец сам за себя в джунглях потенциальных клиентов … если только вы не найдете того, который находится не на вашей территории.

10. «Адский ад» — Лиззо

Примечание: явная лирика

Возглавьте и измените свою жизнь. Это может быть откровенно, но вставьте наушники и поприветствуйте эти приятные мелодии.

11. «Милый, я в порядке» — Энди Грэммер

Потому что нормально уйти от потенциального клиента, который просто не подходит.

12. «No Sleep Till Brooklyn» — Beastie Boys

Примечание: явная лирика

Скорее, «Нет сна до тех пор, пока не будет назначен вызов обнаружения».

13. «Зал славы» — сценарий ft. Will.i.am

Работайте каждый день так, как будто вы хотите быть в зале славы.

14. «Построй меня лютик» — Основы

Иногда ваши потенциальные клиенты просто не будут к вам возвращаться, и The Foundations знает, что вы чувствуете.

15. «Cheerleader (Felix Jaehn Remix)» — Оми

Замените «чирлидер» на «чемпион» и представьте, что вы его нашли. Секрет работает, верно?

16. Почувствуй все еще — Португалия. Мужчина

Этот безупречно оптимистичный трек заставит вас почувствовать себя немного менее настольным жокеем.

17. Сама жизнь — стеклянные животные

Я признаю это. Это не имеет никакого отношения к продажам. Но это энергетический джем, который повторяется все лето и всегда дает мне заряд энергии, когда мне это нужно.

18. Чувствовать себя хорошо — Гриффин, Иллениум, Дайя

Название говорит само за себя. Этот трек никогда не преминет поднять настроение и психологически перезагрузить после тяжелого рабочего дня.

Песен о совместной работе

19.Мы чемпионы — королева

Мне нужно сказать больше?

20. «Мы — семья» — Сани Сестры

Продажи могут быть тяжелыми. Но помните, что вы и ваша команда участвуете в этом вместе.

21. «Мы можем решить это» — The Beatles

Иногда вы столкнетесь с препятствиями. Но вы и ваша команда можете и будете работать над этим.

22. «Достаточно высокой горы» — Тамми Террелл и Марвин Гэй

Горы, долины и реки были недостаточны, чтобы помешать Тамми и Марвину выйти на связь, так что вы можете оправдать? Есть продавцы, готовые пойти на продажу, так что возьмите трубку и начинайте звонить своим потенциальным клиентам!

23.«Что бы это ни стоило» — Imagine Dragons

У вас и вашей команды есть все, что нужно, и они сделают все возможное для достижения ваших целей.

24. Звук — 1975

Фронтмен 1975 года Мэтти Хили использует эту песню как помпезное завершение живых выступлений группы по одной причине — чистая энергия разбудит вас сразу.

25. «Как раз то, что мне нужно» — Тачки

Идеальное варенье, когда вы найдете идеального товарища по команде.

Песен о лидерстве

26. «Величайший» — Сиа, Кендрик Ламар

Ты самый лучший! Не позволяйте никому говорить вам обратное.

27. «Не переставай верить» — Путешествие

Не требует пояснений.

28. BO $$ — Пятая гармония

Примечание: явная лирика

Современный гимн женской власти.

29.«Это долгий путь к вершине (если хочешь рок-н-ролл)» — AC / DC

Если вы хотите попасть в President’s Club, рок-н-ролл, эта песня — хорошее напоминание о том, что это будет нелегкий путь.

30. «Путеводный свет» — Мамфорд и сыновья

Станьте путеводной звездой для своей команды.

31. «My Shot (с участием Баста Раймс, Джоэл Ортис и Нейт Рюсс) — Rise Up Remix» — Корни

Не выбрасывайте свой выстрел — помогите своей команде подняться.

32. «Глаз тигра» — Выживший

Ни один восхитительный плейлист не обходится без этой классики.

33. «Беги миром (девушки)» — Бейонсе

Кто правит миром? Ты сделаешь.

Песни, которые сделают вас счастливыми

34. «Bang Bang Bang» — BigBang

Это вообще сводка новостей без затягивающего K-pop?

35. «Приключение» — Ангелы и радиоволны

Каждый день продаж — это приключение.Не упускайте это из виду и не забывайте наслаждаться поездкой.

36. «Все» — Бетти Кто

Потому что даже в худшие дни в торговом зале дела пойдут лучше.

37. «Let Go» — Самое лучшее

Что тебе нужно отпустить сегодня?

38. «Семнадцать лет» — Рататат ​​

Вне зависимости от того, работаете ли вы в сфере продаж 17 лет или 17 секунд, всем нам нужны удары, чтобы накачать нас.

39.»Беги, мальчик, беги» — Woodkid

Потому что иногда нужно просто поторопиться.

40. «Радио» — Santigold

Засадите эту сцену продаж и покажите им, кто в доме хозяин.

25 лучших песен для накачивания спорта

Автор Кортни Маклафлин

Вы ищете потрясающий плейлист, который поможет вам взбодриться? От молодежного футбола до тяжелых тренировок и отработки навыков баскетбола на подъездной дорожке — эти мелодии будут держать вас мотивированными и счастливыми.Включите поп-песню, которая занимает верхние строчки хит-парадов, или отправьтесь в олдскульный хит 80-х. К чему бы вы ни были настроены, эти песни заставят ваше сердце биться чаще.

Перед загрузкой найдите тексты, чтобы убедиться, что они соответствуют возрасту, помня, что у большинства популярных песен есть «чистая» версия.

1. «Фейерверк» Кэти Перри — Ищете вдохновение, чтобы вывести свою игру на новый уровень? Фейерверк — отличное напоминание о том, что нужно верить в себя и все возможности.
2. «Can’t Stop the Feeling» Джастина Тимберлейка — «Я получил этот солнечный свет в кармане, получил эту хорошую песню в ногах…» Эта приятная песня из фильма Trolls идеально подходит для пред- ускорение игры!
3. «Don’t Stop Believin ’ » от Journey — Даже в трудных условиях эта классическая игра поможет вам сохранить веру и добиться сильного результата.
4. «Thunder» от Imagine Dragons — Эта песня с широкими возможностями топать, хлопать и ловить ритм делает любое занятие веселым.
5. «Happy» Фаррелла Уильямса — Есть ли способ послушать эту песню и не почувствовать себя счастливым? Ни единого шанса. Когда вы играете эту мелодию, переверните хмурые взгляды.

Зарегистрируйте посетителей спортивной клиники и собирайте плату при регистрации. Посмотреть пример

6. «U Can’t Touch This» от MC Hammer — Никто не сможет прикоснуться к вам, когда вы приложите все свои усилия! А теперь посмотрим, сможете ли вы запомнить (или выучить) танец «Молот»!
7. «Вечеринка в США» Майли Сайрус — Поднимите руки и превратите тренировку или перед игрой в вечеринку под эту веселую песню.
8. «Глаз тигра» от Survivor — Приготовьтесь начать «подниматься на вызов нашего соперника» с этой песни о том, как оставаться жестоким и преодолевать трудности.
9. «Hall of Fame» от The Script, will.i.am — Эта песня напоминает игрокам, что нет предела тому, чего они могут достичь, когда они идут ва-банк.
10. «All Star» от Smash Mouth — В этой песне есть идеальный сплоченный клич для спортсменов: «Эй, ты — звезда, давай, давай, играй!»

11. «We Will Rock You» от Queen — Этот рок-гимн заставит команду сразиться с любым противником.
12. «Мой выстрел» из саундтрека Гамильтона — Этот хит из известного бродвейского мюзикла поможет спортсменам вспомнить, как «молодые, непослушные и голодные» могут «удивлять и удивлять».
13. «Накачивайте джем» от Technotronic — Следуйте и делайте то, что говорит музыка! Этот джем станет любимым в вашем плейлисте.
14. «Динамит» Тайо Круза — Поле или корт могут превратиться в танцпол, когда игроки будут двигаться к этому удару.
15. “Lose Yourself” Эминема — Этот эпический рэп вдохновит команду на то, чтобы максимально использовать свои возможности.
16. «Cool» от The Jonas Brothers — Эта песня может помочь команде оставаться спокойной и сосредоточенной на цели победы!
17. «Консервированная жара» от Jamiroquai — Бегаете ли вы по кругу или делаете удары по воротам, от этого вам просто захочется танцевать!
18. «Centuries» от Fall Out Boy — Песня напомнит команде, что игра на высшем уровне может помочь достичь статуса легенды.

Организуйте волонтеров концессионного стенда с помощью онлайн-регистрации. Посмотреть пример

19. «Сегодня вечером в воздухе» Фила Коллинза — Этот хит 80-х поможет вам пройти лишнюю милю. Ждите барабанного соло…
20. «The Greatest» Сиа и Кендрик Ламар — Эта мелодия вдохновит игроков сообщением о том, что каждый день — это новый шанс стать лучшими!
21. «Everybody Dance Now» от C + C Music Factory — Эта классическая песня 90-х является идеальным саундтреком для всего, от тяжелой тренировки до работы по дому.
22. «MOOD 4 EVA» Бейонсе (при участии Оуму Сангаре) — Включенный в альбом Бейонсе, вдохновленный африканцами, The Lion King: The Gift и ее последующий визуальный альбом Black is King, этот трек служит одновременно зажигательной песней и культурный момент. Кроме того, в нем есть камея от самого мистера Картера, JAY-Z.
23. «Survivor» от Destiny’s Child — Поднимите свое настроение с помощью слов вроде «Я выживший, я буду работать усерднее». Позвольте Бейонсе, Келли и Мишель подтолкнуть вас к следующему уровню.
24. «Нас не удержать» Маклемора и Райана Харриса (с участием Рэя Далтона) — Ничто не остановит команду, когда все работают вместе для достижения цели!
25. «Джай Хо», А. Р. Рахман (композитор) и The Pussycat Dolls — Добавьте интернационального чутья в свой плейлист с этим хитом из фильма «Миллионер из трущоб». Эта песня так же прекрасна, как и вдохновляет.

Добавьте свои любимые мелодии в этот хит-лист и создайте лучший плейлист для любого случая.

Кортни Маклафлин — писатель-фрилансер из Шарлотты, Северная Каролина.Она с благодарностью делится своей жизнью, домом и сердцем со своей дочерью и их собакой.

Получите убийственный насос с отдыхом-паузой!

Для упорно тренирующихся лифтеров нет ничего лучше, чем знать, что вы довели себя до предела во время тренировки. Помпа, жжение, болезненность на следующий день, ощущение, что ваши руки вот-вот отвалятся — все это признаки убийственной тренировки.Они также являются отличным стимулом для роста новых мышц, поэтому в конечном итоге вы подталкиваете себя к грани.

Так как насчет какого-нибудь первоклассного совета по завершающему движению — конкретному упражнению в сочетании с жестокой техникой, выполняемой из последних в вашей тренировке, — которые выведут вашу накачку на крайние пределы? Это называется 60-40-20, и в сумме это составляет 120 секунд настоящей агонии, но вам потребуется 120 процентов усилий, чтобы добраться туда.

Мы с личным тренером Кайлом Кавнером уже около года используем эту технику в тренажерном зале Destination Gym в Далласе, штат Техас.Он будет поглощать все до последней унции топлива из вашего бака, но если вы сможете пережить каждый болезненный двухминутный подход, вы будете вознаграждены огромной подкачкой и обещанием будущего роста.

Вероятно, у вас раньше была грубая помпа, и вы думали, что действительно подтолкнули себя, но это утроит этот эффект. Опять же, стратегически используйте эту технику в конце тренировки или, если вы действительно чувствуете смелость, в качестве предварительного утомления в начале.

Вам понадобятся всего две вещи: часы и высокая переносимость боли.Вы можете выполнять 60-40-20 упражнений на любом оборудовании в тренажерном зале, но это может быть проще с тренажерами, так что вам не придется балансировать вес по мере утомления.

60-40-20 всасывает все до последней унции топлива из вашего бака.

Отдыхай, пауза, развивайся!

Чтобы выполнить 60-40-20, вы выбираете довольно легкий вес и поднимаете его на 60 секунд, поднимаете его на 10 секунд, выполняете еще 40 секунд работы, снова поднимаете его и заканчиваете еще 20 секундами работы. На этом ваш первый сет завершен.Если у вас есть партнер, отпустите его; В противном случае отдохните 2–3 минуты перед тем, как снова сделать 3 подхода.

Если вы еще не догадались, 60-40-20 использует технику отдыха-паузы с легкими весами. В то время как пауза отдыха обычно используется, чтобы помочь вам выполнить тяжелый подход, цель 60-40-20 — подтолкнуть жидкость к тренированным мышцам, расширить мышечную фасцию, помочь ускорить выброс гормонов и привести к серьезному росту.

Эта техника может показаться простой, но на удивление сложной! Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от этого финишного приема.

• Помните, что 60-40-20 — это время, а не повторения. Не стреляйте с заранее определенным количеством повторений; пойти по секундомеру.

• Выбор правильного веса может потребовать некоторых методов проб и ошибок. Используйте вес, с которым вы можете разминаться, или примерно 50 процентов от вашего максимального одноповторного веса. Если это слишком просто или слишком сложно, немедленно отрегулируйте его, чтобы вы могли достичь минутной отметки почти с максимальным усилием.

• При выполнении односуставных упражнений, таких как разгибание ног, ограничьте период отдыха после выполнения полного подхода 60-40-20 примерно двумя минутами.Если у вас большие группы мышц, увеличьте его до трех.

• 60-40-20 — это не только физический, но и психологический тест, так что давай! Делайте перерывы между отдыхом короткими и старайтесь избегать ожогов.

60-40-20 В действии

Хотите увидеть применение 60-40-20? Посмотрите это видео с боковым подъемом, прежде чем применять эту технику на следующей тренировке! Если вы справитесь с болью, награда будет для вас.

Элитный тренировочный совет с Лоуренсом

Посмотреть видео — 4:09

40 лучших песен для тренировок в стиле хип-хоп

Вы можете нарушить однообразие ежедневных тренировок, добавив в микс яркую музыку в стиле хип-хоп. Музыка — это самый быстрый способ встряхнуть мир и помочь бездельнику привести в движение ноги и другие части тела. Эти 40 песен для тренировок в стиле хип-хоп могут оживить ваш распорядок дня в спортзале:

Транслируйте этот плейлист : нажмите «Публичные плейлисты» и «План тренировки» на Spotify здесь.

Гимн Руффа Райдерса, DMX

DMX закрыл игру этим уличным хитом из «It’s Dark and Hell Is Hot.»Это идеально, когда вы готовы показать всем в тренажерном зале, как вы катаетесь.

‘Gonna Make You Sweat’, C + C Music Factory

Звучит так, как будто она пришла из части песни Vh2 «I Love the 90’s», но можно поспорить, что все лучшие спортивные залы когда-то сильно ударили по этой песне.

«Get Low», Lil Jon и The East Side Boyz

«К окну, к стене,
» До тех пор, пока по мне не потечет пот… »

ну, любая часть твоей анатомии, пока ты продолжаешь двигаться под этот гимн стриптиз-клуба.

«Король рока», Run DMC

«Я король рока, нет никого выше
Sucker MC, чтобы называть меня сир».

С этих слов начинается заглавный трек с альбома Run DMC 1985 года. Никто не раскачивается так напыщенно, как короли Квинса.

Я иду, корни

The Roots известны больше за изящную инструментальную импровизацию на своих концертах, чем за то, что заставляют людей подпрыгивать, но у них есть немало песен, которые могут усилить тренировку.»Here I Come», одна из самых ярких песен «Game Theory», любима всеми в тренажерном зале. Также на ум приходит «Adrenaline» с больным стихом из Beanie Sigel.

‘Slow Jamz’, Twista с участием Канье Уэста и Джейми Фокса

По иронии судьбы, в этой песне нет ничего медленного. Бит остается в быстром темпе, а поток Twista заставит любого человека крутить педали быстрее на велотренажере. Это также хорошо для расслабляющих процедур. Попробуйте ремикс Mr. Collipark, если хотите большей скорости.

«Требуется двое», Роб Бэйс и Д.Дж. EZ Rock

Эта супер-олдскульная классика всех заводит и заводит.

‘Саймон говорит,’ Pharoahe Monch

Когда Фароах плюет в инфекционный крючок «Саймон говорит, давай на хуй», ты с радостью подчиняешься.

«Новый план тренировок», Канье Уэст,

Вы можете поспорить, что «Новый план тренировок» Канье Уэста сейчас на ротации на плеере iPod в спортзалах по всему миру.

‘Выбор за вами’, Черная овца

Вы не можете не набрать темп тренировки под эту песню, особенно после скандирования «двигатель, двигатель, номер девять».

«Защити Я. Шею». Клан Ву-Тан

Классическая песня Ву и настоящий бодибилдер.

«Что вы знаете», Т.

В видео есть гибкое жимание лёжа ведущим, но песня о жиме веса совершенно иного рода.

«Анте вверх» (теория Роббина Гудза), M.O.P.

Этот агрессивный уличный гимн вызовет у вас желание добраться до ближайшей боксерской груши и сходить с ума.

‘Mama Said Knock You Out’, LL Cool J

Многие ребята, вероятно, увидели мускулистый LL у боксерской груши и решили, что давно пора начинать свои собственные программы упражнений. Это также была популярная песня для профессиональных боксеров 90-х.

«Сценарий», племя под названием «Квест»

Племя обычно было известно супер-мягкими джазовыми мелодиями. Это не исключение из-за его плавности, но ускорьте ритм, добавьте Busta Rhymes, и вы получите настоящую тренировочную дорожку.

‘Take It to Da House’, папа-обман

Видео показывает Trick Daddy и Trina на школьном митинге. Счастливый образец от K.C. и «Boogie Shoes» группы Sunshine Band — веселое настроение.

‘Бактаун’, Smif-N-Wessun

Smif-N-Wessun (он же Cocoa Brovaz) отдает дань уважения «родине оригинальных щелкунчиков». Когда люди говорят, что скучают по старому доброму хип-хопу, они говорят именно об этом.

Walk It Out, DJ UNK

Большие танцевальные песни неизбежно становятся одной из лучших музыкальных композиций для тренировок. «Walk It Out» не исключение, особенно ремикс. Как только вы слышите, как Андре 3000 говорит: «Я выхожу, как помощник …» — начинается!

«Прыгай вокруг», Дом боли

Вы можете вспомнить еще какие-нибудь песни этой группы? Это, пожалуй, одна из лучших песен для тренировок за всю историю.

‘Не спать до Бруклина’, The Beastie Boys

Дань BK, которая служит для Beasties упражнением по вскачиванию груди. Надо любить этот бруклинский дух.

‘Газолина,’ Дэдди Янки

Даже если вы не говорите ни слова по-испански, вы получите возбуждение, когда ритм стихнет.

‘Crank That,’ Soulja Boy

В фитнес-клубе один из сотрудников и покровитель клуба разразились танцем «Crank That» посреди зала.Настоящим сюрпризом было то, что к ним не присоединились все.

‘Lose Yourself’, Эминем

«Lose Yourself» имеет двойное преимущество: он вдохновляет и поучителен. Em велит вам «потеряться в моменте», в то время как бит мотивирует вас двигать ногами. Готовитесь ли вы к разминке или заминке, средний темп определенно заставит ваше тело двигаться.

«Knuck If You Buck», Криминальная толпа

Вы обязательно будете двигаться с твердым кранком, который здесь говорит о хорошей битве.

‘In Da Club’, 50 Cent

«In Da Club» — одна из лучших песен для тренировок в стиле хип-хоп, в основном из-за запоминающегося ритма. В видео представлены 50 тренировок на выносливость, чтобы добиться успеха в рэп-игре, и многие последовали их примеру, чтобы привести себя в форму в собственной жизни.

«Сильнее», Канье Уэст

Инструктор по спиннингу в тренажерном зале использует мега-хит Канье Уэста, вдохновленный Daft Punk, как лишь одно оружие в своем арсенале.Эта песня положила начало прочным отношениям между Yeezy и Daft Punk, и позже оба коллектива снова объединились на Yeezus .

‘Slam’ Оникс

«Slam», пожалуй, самая большая песня Оникса за всю историю. Это также идеальная песня для любых упражнений.

«Выживание сильнейшего», Mobb Deep

Призрачная петля Havoc + залп угроз Prodigy = Идеальная разогревающая музыка.Если вам нравится «Выживание сильнейших», возможно, вам также понравится «Shook Ones Pt. II».

«Фристайл на заднем сиденье», Кендрик Ламар

Голодный, как голодный новичок, у которого есть все, чтобы доказать, Кендрик Ламар потерял сознание от этого накаченного хитом своего дебюта. У каждого великого рэпера есть хотя бы одно из этих затемненных сокращений, в которые они в основном входят и выходят из игры в такт. Это был момент затмения К. Дота на его первом альбоме.

«Я хочу рок», Люк

Это сверхэнергетический сустав с высоким BPM, который определенно сжигает калории.Просто идти в ногу с ритмом достаточно, чтобы вспотеть.

‘Ain’t No Half Steppin’, ‘Большой папа Кейн

Г-н Asiatic отбрасывает «несколько гладких текстов», одновременно преподнося урок ведущего на пути к, возможно, самому большому его хиту.

«Яд», Kool G Rap

Kool G Rap — крестный отец особого бренда хардкорного хип-хопа. Он оказал влияние на таких, как Раким, Black Thought, Nas и всех, кто когда-либо сочетал гангстаризм с лирикой.На «Poison» вы можете услышать G Rap, «заставляя вас почувствовать настоящую сделку».

«Я так не выйду», Cypress Hill

Пародия в конце веселая и почти такая же возбуждающая, как и басовая линия, сопровождающая все это. Это Сайпресс-Хилл во всей красе.

‘Set It Off’ Большой папа Кейн

Этот фейерверк BDK — это что-то вроде мотивационной речи в стиле хип-хоп, которая даст вам импульс, который вам нужен, чтобы встать и начать двигаться.

‘Planet Rock’, Африка Бамбаатаа

Бамбаатаа искал идеальный бит. Вместо этого он обнаружил магнетизм электро-рэпа и в процессе изменил игру.

«Добро пожаловать в Терродом», враг общества

Возьмите огненные рифмы Чака Ди и добавьте буйный ритм отряда бомбардировщиков. Результат — отличная ходовая музыка.

«100 миль и беги», штат Нью-Йорк.

«100 Miles and Runnin ‘» — это не просто отличная песня для тренировок; это также уличная классика, которая до сих пор перекликается с разочарованием молодых, черных и преследуемых.

«Я иду на работу», Кул Мо Ди

Каждая линия поставляется с хирургической точностью. Каждый бар построен с особой тщательностью. Каждый джеб проходит с ловкостью. Безусловно, это величайшая работа Кула Мо Ди.

‘Till I Collapse’, Эминем

«Till I Collapse» — одна из лучших песен Эминема. Это отличный выбор для тех дней, когда вам нужна небольшая мотивация, чтобы начать работу:

«Пока не оторвется крыша, пока не погаснет свет,
Пока мои ноги не откажутся, я не могу закрыть рот.»

‘B.O.B.,’ OutKast

Если это не заставляет вас двигаться, значит, у вас нет пульса. Заглавный сингл с классического альбома «Stankonia» — это, несомненно, спортзал. «Б.О.Б.» удостоен двойной чести быть назван лучшей рэп-песней 2000-х.

50 лучших песен для тренировок на 2021 год — плейлист «Новая музыка для спортзала»

Getty Images / Клэр Бродски

Даже для самых преданных спортсменов и любителей фитнеса поиск мотивации встать и потренироваться может быть вечной борьбой.Иногда (или, ну, все раз), вам нужно копнуть очень глубоко, чтобы начать новую программу йоги или беговую программу, которую вы собирались попробовать. Но мотивация, к сожалению, не появляется просто тогда, когда она вам нужна. И когда мы говорим о том, чтобы почувствовать вдохновение и заняться спортом, что ж, это совершенно другой уровень мотивации. Так как же «копать глубже», спросите вы? Правильный саундтрек к тренировке — определенно хорошее место для начала.

В конце концов, музыка — лучший способ сохранить мотивацию, когда вы чувствуете себя застрявшим.Правильная песня может превратить тренировку из рутинной работы в по-настоящему веселый джем-сеш, и, прежде чем вы это осознаете, вы даже можете немного почувствовать себя! Мы знаем, что составление действительно эпического плейлиста может оказаться непростой задачей, поэтому проделали за вас тяжелую работу. (И, честно говоря, это было весело.) О, и если вы боретесь с тем, что делать, когда попадаете в тренажерный зал, есть множество приложений, которые помогут с этим, и, конечно же, вы захотите найти этот огонь тренажерный зал, подходящий для ваших движений, пока вы слушаете свой * идеальный * плейлист.

От танцевальных флюидов от Дуа Липа до потрясающих ритмов от Lil Nas X — для каждого фитнес-человека найдется поистине боп. Таким образом, независимо от вашей музыкальной атмосферы, эти горячие треки сделают вашу тренировку более насыщенной, чем когда-либо.

1 «Холодное сердце (PNAU Remix)» Элтона Джона и Дуа Липа

Самый неожиданный дуэт 2021 года представляет собой динамичный трек, который идеально подходит для облегчения тренировки с помощью разминки или бега.

2 «Out Out (с участием Charli XCX и Saweetie)» Джоэла Корри и Джакса Джонса

Эта высокоинтенсивная песня подтолкнет вас к крутому склону или к спринту на выносливость — хотя у вас может возникнуть соблазн сделать короткий танцевальный перерыв.

3 «Industry Baby», Лил Нас Икс и Джек Харлоу

Когда вы просто хотите почувствовать шумиху, прибавьте громкость на каком-нибудь Lil Nas X.Это идеальный трек для прослушивания, когда вы набираете вес в день ног.

4 «Женщина» Доджа Кэт

Собираетесь проехать несколько миль на беговой дорожке или велосипеде? Включите несколько расслабляющих песен, которые все еще оптимистичны — но не слишком интенсивно — для тех активных моментов восстановления во время кардиотренировки.

5 «Вверх», Карди Б.

Буквально просто поставьте эту песню на повтор на весь сеш в спортзале, и вы все время будете мотивированы.Гарантированно.

6 «Savage Remix (с участием Бейонсе)» Меган Ти Жеребец

Потому что кто еще заставит вас почувствовать себя настоящим дикарем в фитнесе? Эта песня навсегда останется в нашем плейлисте в спортзале.

7 «Сливочное масло» от BTS

Если вы в конечном итоге начнете заниматься полной хореографией BTS посреди спортзала, мы будем полностью поддерживать .

8 «Pa ‘Ti» Дженнифер Лопес и Малума

В очереди на заминку? Играйте в эту muy caliente canción, от которой вы почувствуете себя вспотевшими и горячими во многих отношениях.

9 «РИТМО (Плохие парни на всю жизнь)», авторы Black Eyed Peas и Джей Бэлвин

У тренировки No HIIT есть шанс с этой песней в вашем плейлисте. Приготовьтесь сделать всех отжиманий и отжиманий.

10 «Let’s Go» Кэлвина Харриса с участием Ne-Yo

Когда ничего не помогает, позовите Кэлвина Харриса и Не-Йо, чтобы они подняли вас с дивана и приготовились к серьезным повторениям.

11 «Адский ад», Лиззо.

Тренируете ли вы его на беговой дорожке или просто болтаетесь в позе ребенка, наша единственная и неповторимая королева любви к себе поможет вам чувствовать себя ~ чертовски хорошо на протяжении всей тренировки.

12 «Все звезды» Кендрика Ламара и SZA.

Этот серьезный удар из саундтрека Black Panther — идеальный трек, чтобы взорвать его, пока вы ~ бьете по железу ~.

13 «Люби себя», Хейли Стейнфельд.

В то время как лирические флюиды Хейли могут быть предназначены для сеанса любви к себе между простынями, то же внимание можно превратить в мгновенную мотивацию, когда вы идете в спортзал.

14 «FU» Майли Сайрус и Френч Монтана.

Если тренировки заставляют вас нервничать * поднимает руку *, то этот гимн расставания и ярости обязательно поддержит вас. Вы можете направить превосходную энергию Майли «ФУ».

15 «Survivor», «Destiny’s Child» и «Da Brat»

Назовите буквально лучший способ помочь вам справиться с рутиной, чем Бейонсе и компания ™, опоясывающая ваш истинный потенциал выживания.Я буду ждать.

16 «Бегущий», Жеребята

Никогда не помешает добавить в микс нотку инди-рока. Эти тревожные риффы заставят вас склониться к кардио. Помните: даже если вы упадете с беговой дорожки, вы всегда можете встать и «продолжать бегать».

17 «Физический», Дуа Липа.

Этот хит кричит джазовый, и правда, кто не хочет «физически» с Дуа и высочайшими флюидами 80-х в этом треке ??

18 «Идет дождь, мужчины», The Weather Girls

Ладно, это классика.Мол, влажность повышается? Барометр становится низким? МУЖЧИНЫ ДОЖДЬ! «Аллилуйя.» Я попотею над этим.

19 «Женщина» Кеши и Dap-Kings Horns

Она джазовая, но этот шедевр Кеши — действительно идеальная песня, которая заставит вас забыть, как сильно вы ненавидите кардио.

20 «Любовь ко мне», Галантис и Hook N Sling

Эта песня звучит как солнечный свет, роликовые коньки и пальмы (также известная как моя идеальная тренировка).

21 год «Солонка», авторы: Близнецы Инь Ян, Лил Джон и The East Side Boyz

Поздравляем ди-джея нашей средней школы танцев, который познакомил нас с этим номером. С тех пор мы к этому не привыкли.

22 «Тупая блондинка» Аврил Лавин и Ники Минаж.

С возвращением, Аврил тревожится. Мы скучали по тебе. Идеально подходит для вашего следующего урока бокса или когда вы действительно хотите что-то ударить.Так или иначе….

23 «Be Like Me», авторы Lil Pump и Lil Wayne

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: сгибание зеркала к этому застреванию может привести к очень сильным вибрациям баллера. Действовать с осторожностью.

24 «Back That Azz Up», авторы Juvenile и Лил Уэйн

Если когда-либо и была написана песня для приседания с тяжелыми предметами, то это такая. Ваша игра по лепке ягодиц никогда не будет прежней.

25 «Я тоже», Ава Макс

Если вы все время стесняетесь своих движений или этих осуждающих взглядов (которые, мы обещаем, существуют только в вашей голове), включите этот гимн Ava Max, сохраняйте спокойствие и стекайте в пот.

26 «Нет новых друзей», Лабринт, Сиа и Дипло.

Если вам приходилось бегать только под одну песню всю оставшуюся жизнь, то это должна быть эта.Этот кокетливый, пляжный ритм сделает эту 11-минутную милю похожей на 8.

27 «Тотиана», авторы Blueface и Cardi B

Это я, или хип-хоп и поднятие тяжестей — самая идеальная пара на свете? Сделайте несколько кудрей для девочек (или, точнее, для Тотианы), используя эту песню в качестве своей музыкальной темы, и приготовьтесь почувствовать себя бродягой.

28 год «Свет идет», Ариана Гранде и Ники Минаж.

Если «Side to Side» Арианы Гранде и Ники Минаж стало вашим основным продуктом для велотренажера с 2016 года, вы определенно захотите добавить в микс «The Light Is Coming».Эта песня, возможно, вдохновит вас на то, чтобы сделать удлиненный хвостик и крутить им, пока вы крутите педали.

29 «Taki Taki», DJ Snake, Cardi B, Selena Gomez и Ozuna.

Представьте себе: вы впервые за несколько недель (месяцев? Я не сужу) снова в спортзале и собираетесь уйти пораньше. Внезапно вы слышите рычание Карди Би: «Но я же сука-босс», и ваша усталость ИЗЛЕЧЕНА.

30 «1999», Чарли XCX и Трой Сиван.

Сидеть на месте, слушая «1999», физически невозможно.«Также невозможно? Вырвав эту песню из головы. Извините.

31 год «Соло», чистого бандита и Деми Ловато

Песня о расставании, которая также является идеальным бопом в тренажерном зале? Не говори больше, не больше, не мууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууу.

32 «Bad at Love (Dillon Francis Remix)», Хэлси и Диллон Фрэнсис

Вы знаете этот тренажер, которого боитесь и не знаете, как им пользоваться? Вставьте наушники, включите этот ремикс «Bad at Love» и попробуйте.Если кто-то вас зовет, просто возьмите страницу из сборника пьес Холзи и скажите: «Вы не можете винить меня за попытку».

33 «Исчезновение», Канье Уэст.

Нужна заторка для лестницы? Слушайте «Fade» на повторе. Ваша тренировка завершена, когда вы чувствуете себя так же уверенно, как Тейана Тейлор, превращаясь в странную, хотя и свирепую львицу в конце музыкального видео.

34 «Цирк (Diplo Circus Remix)», Бритни Спирс

Во-первых, вы должны проигрывать хотя бы одну песню Бритни Спирс за тренировку.Это просто правила. Во-вторых, ремикс Diplo на «Circus», возможно, не столько песня, сколько секретная пропагандистская тактика, призванная превратить всех нас в опытных бегунов.

35 год «Ты меня не знаешь», Джакс Джонс и Рэй.

Может ли прослушивание «You Don’t Know Me» во время приседания гарантировать добычу вашей мечты? Я не могу сказать, что это так, но и не могу сказать, что это не так.

36 «Без остановок», Дрейк.

Может, Дрейк что-то понимает.Возможно, причина того, что минута на беговой дорожке кажется такой долгой, в том, что это Ролли, а не секундомер. Черт, никогда не останавливайся.

37 «Джеки Чан» Тиесто, Джеко, Преме и Пост Мэлоун

Ладно, технически «Давай, Джеки Чан» — это отсылка к расслаблению, но я думаю, что это честная игра, переделав эту жемчужину, чтобы поддерживать мотивацию во время тренировок, основанных на кикбоксинге или боевых искусствах.

38 «Лимон» Н.E.R.D и Рианна

Когда жизнь дарит вам лимоны для тренировок, молитесь, чтобы они (а) использовали Рианну или (б) леггинсы Лулулемона.

39 «Сила», авторы Little Mix и Stormzy

Если вы ищете гимн женской силы, который заставит вас почувствовать себя абсолютной машиной в тренажерном зале, не ищите дальше. «Power» — идеальная песня для прослушивания на последнем этапе тренировки, когда вам нужно немного больше сил, чтобы пройти через нее.

40 «MyBoi (TroyBoi Remix)», Билли Эйлиш

О, ты думаешь, что не можешь слушать мрачные песни в спортзале? Подумай еще раз. Этот ремикс на новую песню королевы эмо «My Boy» — напольное настроение.

41 год «Уайлдфлауэр» от 5 Seconds of Summer

Да, фанаты могут помнить эту австралийскую группу по хитам вроде «She Looks So Perfect» или даже «Youngblood», но будьте готовы к тому, что этот боп застрянет у вас в голове и станет саундтреком к вашей беговой дорожке (поверьте мне… это произойдет ).

42 «Мужчина! Я чувствую себя женщиной», Шанайа Твейн.

Что может быть лучше, чтобы избавиться от глубоко укоренившейся агрессии в тренажерном зале, попотев под этот культовый женский гимн?

43 год «Дорогая Мария, рассчитывай на меня» от All Time Low

С его ритмичными ударами барабанов и запоминающимися текстами, кто знал, что эта песня может стать идеальной песней для улучшения вашего режима фитнеса?

44 год «Finesse (Remix)» Бруно Марса и Карди Би

Благодарю Мишель Обаму за предоставление этого запоминающегося рецепта.Никого из нас не должно удивлять, что у Бруно Марса и Карди Би была идеальная формула для создания оптимальной танцевальной песни.

45 «Леди Мармелад» Кристины Агилеры, Лил Ким, Майи и Пинк

Я имею в виду … это, пожалуй, одна из самых знаковых (и сексуальных) песен начала 2000-х. Нужно ли мне сказать больше?

46 «Сильнее» Бритни Спирс

Невозможно создать плейлист для тренировок, не добавив в него немного Бритни.И почему бы не сыграть песню о том, чтобы стать сильнее, если вы буквально делаете это? Счет.

47 «Tearin ‘Up My Heart», автор: * NSYNC

Если бы вы могли попотеть, просмотрев музыкальных клипов этого идеального бойз-бэнда 90-х, , представьте, что вы можете сделать, если поставите этот трек на следующую тренировку …

48 «Эй, смотри, мама, я сделал это» от Panic! На дискотеке

ВЫ добрались до спортзала, то есть.

49 «Лучший друг моей бывшей», Machine Gun Kelly и blackbear

Поскольку MGK — это , буквально — один из величайших артистов на данный момент, вполне уместно включить один из его лучших треков в плейлист для тренировок.

50 «В последний раз» Арианы Гранде

Да, Ариана уже здесь. Но недостаточно иметь и одну песню с иконки, верно? Это для твоего следующего дня ног.