Накачать трапецию: Как накачать трапецию в зале и дома | Быстрая и эффективная программа тренировки

Как накачать трапецию, лучшие упражнения для трапеции

Профессиональный бодибилдер Джони Джексон целенаправленно не развивал свои трапециевидные мышцы. Еще в подростковом возрасте он просто выполнял дополнительные шраги в конце каждой тренировки. В результате он получил выдающуюся трапецию, за которую и обрел свою популярность. Ведь эти мышцы действительно помогают достичь впечатляющего внешнего вида. Далее мы рассмотрим как накачать трапецию и перечислим самые эффективные упражнения для развития трапециевидных мышц.

Шраги со штангой из-за спины

Немного согните колени и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите штангу и удерживайте ее позади бедер.

Поднимайте плечи к ушам на максимальную высоту и при этом держите руки прямо. Удерживайте мышцы в напряжении в течение секунды, а после опустите штангу в исходное положение. Делайте 3 подхода как минимум по 12 повторений.

Шраги со штангой перед собой стоя

Шраги со штангой стоя: упражнение для мышц трапеции (техника выполнения)

Watch this video on YouTube
Одно из самых известных упражнений в бодибилдинге. Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы твердо стоять на полу. Возьмитесь за штангу двумя руками прямым хватом, поднимите ее и держите перед собой (ладони повернуты к бедрам; руки лучше обернуть боксерскими бинтами).

Это исходное положение. На выдохе поднимите плечи насколько сможете и удерживайте положение секунду. На вдохе медленно возвращайтесь к исходному положению. Делайте 3 подхода по 8 повторений.

Шраги на тренажере

Выберите подходящий вес и встаньте спиной к тренажеру прямо между ручками. Возьмитесь за ручки удобным хватом. Сделайте вдох и опустите бедра. Чтобы занять исходное положение, упритесь в пол пятками, вытяните бедра и колени и поднимайтесь.

При выполнении упражнения ваши руки должны оставаться прямыми. Поднимайте вес, пожимая плечами в направлении к ушам. Двигайте плечи четко вверх и вниз. Делайте небольшие остановки в верхней позиции и затем возвращайтесь к исходному положению. Выполняйте 4 подхода как минимум по 10 повторений.

Шраги на тренажере Смита

Это упражнение помимо трапеции нацелено на среднюю часть спины и плечи. Прежде всего, установите высоту планки на тренажере примерно посередине ваших бедер. Подберите подходящий вес. Затем возьмитесь за планку прямым хватом и удерживайте ноги на ширине плеч. Ваша спина должна оставаться прямой. Полностью распрямите руки и поднимите планку к исходному положению.

На выдохе пожимайте плечами, пока они не приблизятся к ушам. Затем на вдохе некоторое время удерживайте это положение, прежде чем вернуться к исходной позиции.

Также вы можете делать это упражнение с помощью стойки для приседаний и штанги. Но в таком случае у вас не будет поддержки как на тренажере Смита. Поэтому необходимо быть осторожным при выборе веса, чтобы удерживать правильное положение. Слишком большой вес может привести к травмам. Конкретно в этом упражнении может пострадать спина. Делайте 3 подхода как минимум по 12 повторений.

Шраги на тренажере для икроножных мышц

Как накачать ноги и ягодицы — № 260. Шраги стоя в тренажере для икроножных

Watch this video on YouTube
Удерживая накладки выше плеч, встаньте на тренажер. Теперь примите исходное положение: корпус прямо, руки вытянуты вдоль тела.

На выдохе поднимайте плечи вверх к ушам и удерживайте положение несколько секунд. На вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение. Делайте 3 подхода как минимум по 10 повторений.

Высокая тяга гири из стойки сумо

Выберите подходящую по весу гирю, которую вы сможете удержать во время упражнения. Поместите ее в центре между ног. Используйте обе руки, чтобы ухватить гирю. Ноги должны оставаться на ширине плеч. Согните колени и отведите бедра.

Это исходное положение. Теперь разгибайте колени, одновременно тяните гирю к плечам, поднимая локти. Затем делайте то же самое в обратном порядке, чтобы вернуться к исходному положению. Делайте 3 подхода как минимум по 10 повторений.

Разведения на тренажере Pec Deck с обратным хватом из положения сидя

Самое важное в этом упражнении — правильное положение. Оно нацелено на средние и нижние отделы трапециевидных мышц. Упражнение следует выполнять, полностью контролируя все движения.

Установите сидение тренажера на самую низкую позицию. Обратным хватом возьмитесь за ручки чуть выше уровня плеч.

Теперь отведите ручки назад до конца, напрягите трапециевидные мышцы, задержитесь в этом положении на секунду и медленно возвращайте руки обратно. Чтобы получить результат, выполняйте как минимум по 10 повторений.

Подтягивания со сведением лопаток

Это упражнение нацелено на средние и нижние отделы трапециевидных мышц. Выберите перекладину и повисните на ней прямым хватом. Поднимите тело на несколько сантиметров без использования силы рук. Задержитесь в этом положении и затем очень медленно опуститесь обратно. Чтобы получить результат, выполняйте 4 подхода как минимум по 12 повторений.

Тяги к лицу

Это одно из лучших упражнений для проработки задней дельтовидной мышцы и нижних отделов трапеции. Но будьте осторожны при выполнении. Для этого упражнения присоедините веревку к блочному тренажеру. Убедитесь, что веревка не выскальзывает из рук, а ноги плотно прижаты к полу.

Во время движения держите руки параллельно земле, а локти выше запястий. Затем медленно тяните веревку к исходному положению. Делайте 4 подхода как минимум по 12 повторений.

Силовой подъем гантели над головой

Одно из самых эффективных упражнений для трапециевидных мышц. Здесь вы можете использовать большие веса (с учетом выносливости). При выполнении упражнения верхние и средние трапециевидные мышцы будут сокращаться изометрически. Кроме того, они будут работать для поддержки руки над головой при силовом подъеме. Сначала поместите гантель между ног, затем опуститесь на корточки, чтобы ее ухватить.

Теперь резким толчком бедер как можно быстрее вставайте и поднимайте вес над головой. Делайте 3 подхода как минимум по 10 повторений.

Шраги со штангой над головой

Это упражнение помимо работы с трапецией также увеличивает силу верхней части корпуса. Это очень важное и полезное упражнение для спортсменов, которые активно используют в состязаниях плечи и верхний отдел спины. При выполнении упражнения плечевой сустав следует защитить от травмирования, так как будут выполняться вращения вверх с большим весом.

Удерживайте штангу над головой, как если бы вы завершили жим стоя. Поднимите плечи, сожмите трапециевидные мышцы и в это время держите корпус в напряжении. Удержав такое состояние в течение 3 секунд, медленно расслабляйте мышцы. Чтобы выполнять это упражнение, сначала придите в форму. А затем понемногу добавляйте вес. Делайте 3 подхода как минимум по 10 повторений.

Прокачка трапеций… | «мини-турникMen» | Яндекс Дзен

Привет дорогие читатели! Сегодня у нас тема такова: «Как прокачать трапеции в любых условиях. Вы готовы? Тогда листаем вниз!!!👇👇👇

(Все картинки взяты из «Яндекс Картинок»)

(Все картинки взяты из «Яндекс Картинок»)

Трапециевидная мышца или просто трапеция — одна из важнейших частей спины. Также это одна из самых крупных парных мышц в организме, тренировкой которой атлеты часто пренебрегают. В бодибилдинге и фитнесе упражнения для трапециевидных мышц выполняют преимущественно для увеличения их размера и предания шее и плечам массивности. Тем не менее, верхняя часть спины играет важнейшую роль в жизни каждого человека.

Где находятся трапеции, как их накачать

Понимание строения, функций и эффективных упражнений на трапецию позволит не только исключить негативные последствия для здоровья, но и создать мощный плечевой пояс, с выделенными трапециевидными «буграми», которые являются визитной карточкой многих профессиональных атлетов.

Трапеция это мышца, которая формирует внешний слой верхней части спины. Она начинается от шеи и доходит почти до середины спины. Имеет форму трапеции, из-за которой и получила своё название. В зависимости от уровня, где находится трапециевидная мышца, выделяют три её части:

• Восходящая (нижняя) часть.
• Поперечная (средняя) часть.
• Нисходящая (верхняя) часть.

Несмотря на то, что каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы общие. Все три области работают как единое целое. Имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях. Для того, чтобы накачать трапецию, стоит учитывать эту особенность, разделяя нагрузку на каждую часть.

Основной причиной, из-за которой трапециевидной мышце спины не уделяют достаточно внимания, служит визуальный аспект. Её верхняя часть выражена очень сильно, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивных широчайших мышц. Тем не менее, весь массив трапеций играет важнейшую роль. Он служит своеобразным «щитом» для одной из самых уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует почти во всех движениях рук и плечевого пояса.

1. Восходящая часть трапеции

Восходящая часть начинается от надостных связок грудных позвонков и остистых отростков T4-T12 позвонков. Анатомически трапециевидная мышца в этой области крепится к медиальной части ости лопатки (через апоневроз). Нижняя часть – отвечает за прижатие медиального края лопатки к грудной клетке. Также совместно с другими мышцами нижняя часть прижимает лопатку к корпусу. За счет этого выполняется стабилизация плечевого пояса.

2. Поперечная часть трапеции

Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от выйной связки, остистых отростков и надостных связок в области C5-T3 позвонков. Крепится к:

• Акромиону.
• Ости лопатки.
• Акромиальному концу ключицы.

Основная задача – стабилизация и приведение лопатки. Также это самая толстая часть области, потому при регулярном выполнении упражнений на трапециевидную мышцу она способна заметно выделяться под кожей.

3. Нисходящая часть трапеции

Эту часть нередко называют трапециевидной мышцей шеи, так как она начинается от наружного затылочного выступа, черепной части выйной связки и медиальной части верхней выйной линии. Крепление трапециевидной мышцы:

• Акромиону.
• Латеральная часть ключицы.
• Остистые отросткаи шейных позвонков (от 1 до 4).

Основная функция – формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопатаки и плечевого пояса. Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. А еще она участвует в разгибании и поворотах головы.

Функции следует рассматривать с учетом анатомии трапециевидная мышца спины и разделения области на три части:

• Верхняя – приведение и наружная ротация лопатки, подъем и протакция плечевого пояса.
• Средняя – приведение лопатки и ретракция плечевого пояса.
• Нижняя – приведение, опускание и наружная ротация лопатки, опускание плечевого пояса.

В целом, все три части выполняют роль «координатора» во многих движениях плечевого пояса, потому тренировка трапециевидной мышцы считается необходимой не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.

Особенности тренировок трапеции

Чтобы накачать трапециевидную мышцу не требуется выполнять огромное количество упражнений. Достаточно включать от 2 до 4 движений в тренировочную программу, чтобы получать стабильное прогрессирование области. Тем не менее, в этом и заключается основная проблема. Из-за «непопулярности» (а также непонимания важности мышцы), упражнениями на верх спины атлеты чаще всего пренебрегают. Это приводит к дисбалансу в развитии мышц спины, что может негативно сказываться не только на прогрессировании в других упражнениях, но и здоровье позвоночника, осанке.

Помимо визуальных и эстетических проблем, слабый тонус может привести к целому ряду осложнений, от болей в шее, до искажения осанки с увеличением риска появления протрузий. Также одним из самых популярных последствий недостаточной тренировки трапеций является шейный гиперлордоз. По цепочке он компенсируется развитием поясничного гиперлордоза, что в целом приводит к серьезным проблемам и ухудшением качества жизни.

Первое, что стоит запомнить — упражнения для верхней части спины не должны выполняться с большим весом.

Во-первых, это будет увеличивать риски травмироваться, во-вторых, движение будет осуществляться за счет других мышц. В результате все упражнения на трапециевидную мышцу спины будут малоэффективными для целевой области. Только по мере увеличения силы и объема мышцы, можно повышать веса чтобы качать трапецию более эффективно. Основные проблемы, которые могут возникать при излишней перегрузке мышцы (большим весом, тренировочными объемами или неправильной техникой):

• Защемление нервов.
• Головные боли.
• Боли в шее или плечах.
• Усугубление проблем с межпозвоночными дисками.

В основном, все проблемы проявляются из-за чрезмерного сдавливания. По этой причине упражнения на трапецию в тренажерном зале следует делать не чаще 1-2 раз в неделю (или не более 15-18 подходов в неделю). Также с учетом специфики работы над этой областью следует отдавать предпочтение многоповторным подходам, по 12-20 раз в сете.

И теперь, ТОП-3 самых лучших упражнения для трапеций, погнали!💪

Почти все движения могут выполняться с гантелями или штангой. Потому не придется переживать за то, как накачать трапецию в домашних условиях. Весь набор возможностей будет доступен даже для дома. Более того, для тренировки не нужны даже гантели (хотя с ними делать движения намного удобнее). Чтобы накачать трапецию дома, потребуются лишь пара бутылок с водой (5-8 литров) или любой вес, нагруженный в сумки.

1. Шраги

Первое и самое универсальное движение, которое необходимо включать в программу, чтобы накачать трапецию в домашних условиях или в зале. Может выполняться с гантелями, штангой или любым другим весом. Важно помнить следующие технические особенности:

1. При выполнении шрагов нужно развернуть плечи назад (сведя лопатки).
2. В упражнении участвуют только плечевые суставы, визуально техника похожа на пожимание плеч.
3. Сфокусируйтесь на трапециях, чтобы поднимать вес за счет них, а не других мышц.

Оптимально выполнять шраги в 3-4 подходах, по 12-20 повторений.

2. Тяга к подбородку (протяжка)

Упражнение принято относить к группе для прокачки плеч. Хотя при использовании узкого хвата основная нагрузка будет переключаться на трапеции.

Чтобы накачать верх спины, включайте движение в день тренировки спины, но только во второй половине занятия (когда основные мышцы утомлены и не будут забирать у трапеций нагрузку).

3. Тяга Ли Хейни

По сути, это один из вариантов шрагов, который получил известность благодаря Ли Хейни. Большой плюс упражнения в том, что помимо трапеций также активно нагружаются задние дельты. Это способствует улучшению осанки.

Важные моменты при выполнении движения:

• Одна из самых популярных ошибок в технике – тяга за счет предплечий, её нужно исключить и контролировать.
• Нужно тщательно подобрать вес, чтобы нагрузка ложилась на трапеции.

Чтобы не перегружать трапеции, тягу Ли Хейни рекомендуется чередовать со шрагами.

Заключение

Чтобы прокачать трапециевидную мышцу достаточно выполнять от 2 до 4 упражнений в неделю. Эта область отлично отзывается на нагрузку, отвечая ростом силы и массы. Самой медленно растущей считается верхняя часть, она же имеет наибольший визуальный приоритет. Средняя и нижняя части активно задействуются в большинстве движений для мышц спины, потому в дополнительной проработке не нуждаются.

И дорогие читатели — это видео!😎Смотрим!

https://youtu.be/-PD3h5T4tbw (ссылка на канал и видео)

Ну вот друзья на этом у меня всё. Можете подписаться на мой канал! Поставить лайк! И оставить свой позитивный комментарий! Всего хорошего! Все пока!!!🖐🖐🖐

💪💪💣🧨💣💪💪

Массивная шея — как накачать трапецию :: SYL.ru

Трапеция во многом предопределяет то, как выглядит верх торса: массивный он и внушительный, или же тонкий и слабый. Вряд ли кто-нибудь опровергнет высказывание о том, что широкая шея и плечи являются прекрасным дополнением к пропорциональной мускулатуре. Прежде чем ответить на вопрос о том, как накачать трапецию, следует сказать, что данная группа мышц разбита на 3 отдела: верхний, средний и нижний. Поэтому ее и нужно нагружать всевозможными упражнениями, прорабатывающими все ее части одновременно или же поочередно. Ну, а теперь перейдем непосредственно к упражнениям.

Тяга к подбородку

Кстати, это упражнение также отвечает на вопрос о том, как накачать трапецию в домашних условиях. Ведь в таком случае вместо штанги и гантелей можно использовать другие утяжелители, а если дома есть гиря, тогда вообще прекрасно. Значение этого упражнения состоит в том, что оно отделяет трапецию от дельт, тем самым придавая ей рельеф и прорисовывая ее. Здесь активно задействуется средняя и нижняя ее часть. Каждый подход нужно совершать следующим образом: ноги расставить на ширине плеч, браться за снаряд верхним хватом. Как накачать трапецию с помощью данного упражнения? Здесь главный секрет кроется в ширине хвата: чем он больше, тем сильнее нагрузка будет на плечи, чем уже — тем больше в работу будет включаться трапеция. Естественно, что в таком случае хват должен быть максимально узким. Исходное положение: штанга находится на уровне бедер, руки выпрямлены, спина тоже. Движение снаряда должно доходить до подбородка, причем в процессе локти должны разводиться в стороны, а высшая точка должна быть выше плеч. Вес нужно подбирать таким образом, чтобы сил хватало на 10-12 повторений за один подход, которых в сумме должно быть не менее 3.

Шраги

Как накачать трапецию гантелями? Ответ прост — шраги. Такое упражнение эффективно прокачивает верх трапеции, придавая ей тем самым объем. Ноги в том же положении — на ширине плеч, хват — верхний, поясница прогнута, грудь расправлена.

Исходное положение гантелей — на уровне бедер, руки при этом полностью выпрямлены. При начале каждого повторения нужно максимально напрягать мышцы трапеции и поднимать плечи как можно выше, тянуть их до уровня ушей, после чего возвращаться в исходное положение. Как накачать трапецию с помощью данного упражнения, получая при этом максимальную отдачу от мышц? Интересным дополнением может являться включение статических элементов. Например, во время пиковой точки поднятия плеч задержать их в таком положении на 1-2 секунды. Стоит отметить, что ни в коем случае нельзя совершать каких-либо вращательных движений — это очень травмоопасно и вообще не нужно. Кроме того, такое упражнение можно выполнять и со штангой. Так или иначе, а цель данного действия — проработка глубинных слоев верхней части трапеции, придание ей объемности. Это вообще очень полезное упражнение при прокачивании верхней части тела. О том, как накачать трапецию, имеется множество различных советов. Но, имея в своем арсенале всего лишь 2 упражнения (очень эффективных), можно достичь отличного результата, прорабатывая при этом все 3 части трапеции.

Как накачать трапецию? — детальное руководство для бодибилдеров и пауэрлифтеров

Многие атлеты хотят иметь красивое тело, а главное гармонично развитое. Для этого нужно тренировать все без исключения мышцы. И даже те непопулярные, которым Вы, возможно, не придаете особого значения. И об одной такой группе мышц и пойдет речь в этой статье. Согласитесь, развитая трапеция придает спортсмену очень даже неплохой вид, особенно при позировании в бодибилдинге, а по данным соцопросов, именно эта часть тела очень привлекательна представительницам прекрасного пола. Надо заметить, что новички мало знают об этой мышечной группе и тренируют её как попало, что, кстати, может быть очень травмоопасным. Прочитав эту статью, Вы сможете с уверенностью сказать, что теперь знаете, как накачать трапецию. Мы поможем разобраться в вопросах её тренинга, как профессионалам, так и новичкам. 

Экскурс в Анатомию.

Что представляет собой «Трапеция» (Trapezius – от латsyb) – это находящаяся в верхней трети спины плоская, широкая мышца, которая захватывает также заднюю часть шеи в верхнем отделе спины. Состоит она из двух половин: левая и правая. Внешне одна половина мышцы напоминает треугольник, а обе части похожи на трапецию, от этого и соответствующее название.

На практике трапециевидную мышцу делят на три части, а именно:

• I) верхнюю,
• II) среднюю,
• III) и нижнюю.

Чаще всего люди принимают верхнюю часть за всю мышцу, поскольку именно верх наиболее заметен. Он играет огромную роль при построении красивого тела, ведь, во-первых визуально увеличивает шею, а во-вторых избавляет атлета от впалости плеч, делая фигуру более пропорциональной.

Касательно нижней и средней части трапециевидной мышцы, то они помогают другим мышцам спины. Их основной задачей является сводить друг к другу лопатки, хотя нижняя и средняя части меньше верхней, зато их наличие позволяет подчеркнуть рельеф спины еще лучше.

Роль второго плана.

Данная мышца задействована во множестве упражнений, но зачастую её роль второстепенна и сводится к вспомогательным движениям, а именно: фиксированию лопаток и плеча. Нельзя сказать, что такие нагрузки очень хорошо прокачивают трапецию, поэтому для получения действительно хорошего результата следует прибегать к специализированным упражнениям, почти изолирующим, таких как опускание и поднятие плеч с внушительным отягощением в руках (это, если говорить о верхней части). Для нижней и средней — более предпочтительными будут тренировки с использованием движений на сведение и разведение лопаток с сопротивлением. Заметим также, что многие уж слишком увлекаются накачкой трапеции, забывая тренировать все остальные, или уделяя им меньше внимания. Разумеется, такой подход — неправильный и нецелесообразен, ведь другие мышечные группы на фоне перекаченной буду визуально казаться маленькими и незаметными.

Как тренировать трапецию?

Для достижения максимального результата тренировать надо каждую из трех частей, поэтому рассмотрим способы, которые помогут Вам накачать трапецию гармонично:

1. Шраги во всех их вариациях,
2. Тяга к подбородку,
3. Становая-мёртвая тяга,
4. Наклоны головы.

Начнем с самого известного, а также наиболее популярного упражнения – пожимания плечами – шраги, подробнее об этом упражнении читайте вот тут. Фактически это единственное, но зато очень эффективное средство для изолированного воздействия на трапециевидную группу. Тем не менее, вариаций выполнения этого упражнения очень много, мы их сейчас и разберем…

Но сперва, поговорим о выборе рабочей нагрузки…

Подбор рабочего веса.

Для начала Вам надо будет подобрать нужный вес, с которым сможете сделать запланированное количество сетов и повторений. Правильный подбор нагрузки нужен по следующим причинам:

1. во-первых, слишком тяжелые не дадут максимально сократить,
2. а во-вторых не дадут максимально растянуть мышцу.
3. от использования слишком легких не будет совершенно никакого толка.

Стараясь соответствовать девизу: «no pain-no gain», многие спортсмены начинают использовать в тренировках большие веса, до 90% от максимального однократного поднятия. Такой подход, безусловно, дает преимущества в других упражнениях, но для того чтобы накачать трапецию надо исключить большие веса, ведь они во-первых нарушают правильную осанку, а во-вторых распределяют вес между другими мышцами. Наиболее оптимальным числом повторений считается 12-16.

Пожимания плечами главным образом на прокачку верхней части трапеции, а другие пучки получают нагрузку при осуществлении разных упражнений, таких как:

• отведение рук, особенно чуть выше горизонтального уровня,
• отжиманиях на брусьях, или от пола,
• и, само собой, в иных упражнениях выполняемых стоя.

Ромбовидные и подымающие лопатку мышцы также равным образом участвуют в  этом упражнении.

Разновидности шрагов:

Классические, стоя вертикально.

Первая рассматриваемая нами вариация упражнения — это шраги стоя, которые могут осуществляться гантелями и штангой. Оно наиболее популярное.

Рекомендации по улучшению.

Примите исходное положение, а именно расставьте ноги на ширине плеч для устойчивости. Для выполнения отлично подойдут гантели или «W-штанга» (с изогнутым грифом), которая  не будет давить на ноги, а также тереть пах. Совсем классно будет – если делать в машине Смита или со стоек, так Вы сможете установить нижнюю границу амплитуды, чтобы каждый раз штангу не подымать с пола. Если нет «W-грифа» и делать приходится обычным, возьмите его разнохватом, после каждого подхода следует изменить положение рук.

С гантелями.

Рассмотрим теперь технику исполнения шрагов с гантелями.

Ноги для начала нужно поставить чуть уже, чем ширина плеч, затем ухватите гантели таким образом, чтобы ладони были развернуты к корпусу, их надо держать на полностью выпрямленных в локтях руках перед собой. Вашу спину сохраняйте прямой, колени слегка подогните, а подбородок направьте вверх. Затем начинайте поднимать плечи вверх, делая это как можно выше, от правильной техники зависит результат. В верхней точке траектории сделайте секундную задержку и плавно опускайте плечи в стартовое положение.

При выполнении не занимайтесь «читингом», а именно не помогайте себе бицепсом и не наклоняйтесь вперед. Есть спортсмены, которые думают, что вращение плечами благоприятно влияет на достижение желаемого результата, но это не так, ведь это мешает мышцам полноценно и максимально сокращаться, при этом напрягая плечевые суставы, что достаточно травматично.

Молотковым хватом.

Эта вариация упражнения с гантелями отличается лишь тем, что положение рук с гантелями – не перед собой, — а с боков, вдоль туловища. Исходная позиция: руки – по швам, с зажатыми в ладонях гантелями хватом «молоток». Такая совсем небольшая модификация упражнения в значительной степени изменит уровень нагрузки на мускулатуру, которая, как известно, не любит постоянство и серой рутины. Так что, варьируйте свой хват – это пойдет только на пользу.

Со штангой.

Еще одна разновидность шрагов это выполнение их со штангой. Для принятия исходного положения нужно будет расставить ноги на ширине Ваших плеч и взять в руки штангу, если она на полу, то возьмите ее как в становой тяге. Гриф нужно держать на прямых руках, избегая, таким образом, включения в работу бицепсов, расстояние между ладонями делайте на ширине плеч, спина при этом слегка прогнута, грудь расправлена, взгляд должен быть только вперед, соответственно и подбородок горизонтально полу. Поднимите плечи вверх, совершая при этом вдох, в верхней точке, ощутив напряжение сжатых мышц, сделайте небольшую задержку и, выдыхая, плавно опустите плечи вниз. Касательно безопасности выполнения упражнения следует сказать следующие: никогда не вращайте корпусом, не крутите плечами, ведь делая упражнение с весом, пусть и небольшим можно получить серьезную травму. При выполнении рассматриваемого упражнения главной Вашей задачей является максимально высоко поднять плечи и делать это только вертикально.

Гак-шраги.

Работая со штангой, также можно варьировать свой хват и углы воздействия. Попробуйте сделать это упражнение изначально удерживая штангу Гак-хватом – у себя за спиной. Исходное положение тут – такое же, как и для Гак-приседаний, но только делаем не приседания, а шраги. Такая вариация вносит новизну в Ваш тренинг, и не дает мышцам привыкнуть к рутинной, однообразной работе.

Шраги на Гак-машине.

акже, не теряя в эффективности, Вы можете делать шраги на тренажере для накачки икроножных мышц – «гак машине». Для этого всего лишь нужно принять исходное положение как будто для тренировки «икр», но, не поднимаясь на планку для ног. Руки при этом следует прижать к туловищу и максимально сосредоточится на подъемах Ваших плеч.

Желательно при этом спину чуть прогнуть и жестко держать, не надо переносить нагрузку на другие части тела, средством переминания с одной ноги на другую. Плюсы в этом упражнении определенно есть, ведь руки не будут уставать  и сгибаться, то есть можно эффективно проработать нужную часть, но при всем этом возможен дискомфорт в связи давлением веса на плечи, его можно сделать меньшим, подложив поролон.

На уклонной скамье.

Делая шраги на наклонной скамье тоже можно накачать трапецию. По воздействию выполнение этого упражнения на наклонной скамье (45 градусов) не сильно отличается от привычного варианта, но оно очень хорошо нагружает именно верх спины и помогает искоренить сутулость. Как накачать трапецию таким способом? Для начала нужно лечь животом на спинку наклонной скамьи (45 градусов), держа при этом голову над краем скамьи, что частично снимет нагрузку с шейного отдела. Затем возьмите гантели в обе руки, сделайте это верхним хватом. Согнутыми в коленях ногами упритесь в пол, или ножку от скамьи и держите гантели в свисающих руках. Делая вдох,  сведите лопатки вместе, в верхней точке не забудьте про паузу и плавно опускайте руки в исходное положение. Не стоит брать слишком тяжелые гантели, для начала в этом упражнение следует разучить технику с легким весом, а уже потом его наращивать.  Старайтесь не делать движений вверх и вниз, как в классическом виде, иначе эффект будет минимальным из-за отсутствия должного напряжения.

На горизонтальной лавке.

Для максимальной разнообразности в накачке трапеции можно тренироваться и лежа на горизонтальной скамье. Этот вид еще ко всему прочему прорабатывает грудь и дельты. Для выполнения нужно лечь на скамейку, ноги поставить на землю для опоры, хват сделать на ширине плеч и попросить, чтобы Вам подали штангу (или снимите со стоек), затем выпрямите руки. Приняв это исходное положение, и не расслабляя руки, сведите лопатки, на выдохе разведите их и приподнимите плечи со скамьи. При этом нужно будет напрячь грудные мышцы и свести их вместе. Скорее всего, поначалу Вам будет не слишком удобно и непросто таким образом удерживать снаряд в правильном положении, но со временем это пройдет.

В машине Смита.

Делая шраги в тренажере Смита, Вы убережете себя от расшатывания, ведь там возможно делать их по четкой траектории. Фактически, работая здесь, Вы присекаете возможный читинг на корню. Но поскольку этот тренажер увеличивает амплитуду, то не следует использовать его часто, ведь это может стать причиной травмы.

Тяга к подбородку.

Как Вы уже поняли, именно шраги больше всего воздействуют на трапеции атлета. Тем не менее, есть ряд упражнений в которых последние тоже задействованы, причем в достаточной степени. Так помимо шраг для накачки трапеции можно использовать тягу к подбородку, это упражнение отделяет трапециевидные мышцы от дельт. Для выполнения возьмите штангу узким хватом сверху, спину слегка прогните в пояснице, руки выпрямите, при этом гриф должен касаться бедер. Далее напрягите мышцы шеи и трапеции, затем поднимите штангу вверх до подбородка, разведя при этом локти. На верхнем пике амплитуды локти должны быть выше плеч, а затем плавно вернитесь в стартовое положение.

Опять же рекомендуем делать это упражнение с «W»-грифом – варьирование хвата добавит Вам остроты ощущений, что только позитивно скажется на прогрессе в тренинге и, соответственно, мышечном росте.

Становая тяга.

Кроме этого, как мы упоминали, трапеция будет расти и от других упражнений, в которых задействована косвенно. Например, выполняя становую тягу, особенно классическую, трапециевидная мышца напрягается весьма сильно и при этом на нее серьезно воздействует вес снаряда. Посмотрите на работу пауэрлифтеров при становом подъеме внушительного веса – обычно видно даже невооруженным глазом, как сильно напрягается их верхний отдел спины и шея – а это как раз то, что нам нужно. Так что в обязательном порядке добавьте эту тягу в свой тренировочный план, не, если Вы, конечно, это еще не сделали…

Наклоны головы.

Еще одно классное упражнение, вовлекающее в работу трапеции, это – наклоны головы вперед-назад с отягощающим головным убором: «метроном». И не смотря на то, что главный акцент в этом упражнении ориентирован на мышцы шеи, — верх спины тоже в значительной степени включается в работу.

Упражнение может выполняться:

• как из положения стоя или сидя,
• так и из положения лежа на горизонтальной лавке.

Более детально о нем читайте вот в этой нашей статье.

Выводы.

В зависимости от режима тренировок и желаемого результата подберите себе нужное количество подходов и повторений, а также перерыв между сетами. Главное обращайте внимание на технику исполнения и безопасность, тогда Вы, уже зная как накачать трапецию, сможете добиться хорошего результата.

Оглавление:

1. Вступление.
2. Анатомия.
3. Роль второго плана.
4. Упражнения.
5. Подбор рабочего веса.
6. Разновидности шрагов.

7. Тяга к подбородку.
8. Становая тяга.
9. Наклоны головы.
10. Выводы.

Как накачать трапецию: 8 проверенных способов

     Тренируетесь долго, а вопрос как накачать трапецию актуальный?! Узнайте 8 проверенных способов, которые заставят их немедленно расти.

   Многие парни хотят не просто иметь широкие плечи, но эффектно возвышающиеся бугры выше плеч, это и есть трапеции. Некоторые думают что трапеция, это именно то, что возвышается выше плеч, на самом деле это не так, это всего лишь вершина айсберга, трапеция начинается с центра спины.

     Это мощный верхний отдел мышц спины, развитость которого увеличит не только мускулатуру и мощь всего организма, но и позволит использовать более мощный рабочий вес в других упражнениях.

     Однако, чтобы иметь мощные трапеции не достаточно просто желания и упорства, необходимо знать секреты их накачки.

1. ТРЕНИРУЙТЕ ИХ В НАЧАЛЕ ТРЕНИРОВКИ

     Обычно все оставляют тренировку трапеций на самый конец тренировки, если это ваша проблемная зона и она никак не отзывается ростом, тогда поставьте упражнения для накачки трапеций – шраги, самым первым упражнением.

   Это позволит их по-максимуму загрузить, взять более мощный вес, правда выполняя последующие упражнения для других групп мышц, вы немного устанете и возможно не осилите те рабочие веса которые выполняли ранее. Но это того стоит, если к примеру грудь, спина, плечи опережают в развитие трапеции.

2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ

     Главной целью в накачке трапеций не погоня за рабочими весами, а как можно сильнее увеличить амплитуду движения. Другими словами, полностью опускайте плечи и максимально их поднимайте, а частичную амплитуду можно использовать в самом конце упражнения для добивания уже уставших трапеций.

     Если вы всегда навешивайте запредельные веса, но при этом вес поднимайте на 2-3 см. толку будет мало, таким образом вы не проработаете хорошо мышцы.

   

3. РАСТЯЖКА ТРАПЕЦИЙ В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ

   Сделав последний подход на трапеции не спешить уходить, повесьте столько блинов на штангу, чтобы вы не могли удержать её в руках без кистевых ремней. После этого, удерживая штангу на прямых руках опустите плечи, почувствовав растяжение трапеции, задержитесь в таком положении на 30-40 секунд, поле чего тренировку трапеций можно считать оконченной.

4. ТРЕНИРУЙТЕ ТРАПЕЦИИ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ

     Вместо 1 тренировки в неделю используйте 2, но при этом первая должна быть тяжёлой, а вторая средней либо наоборот, если 2 тренировки выполнять с тяжёлыми весами, можно легко получить перетренированность

, после чего восстановление мышц будет происходить намного дольше обычного.

     Для большей эффективности, на первой тренировки нагружайте трапеции в начале тренировки, а на второй в конце. Все эти манипуляции, не дадут организму привыкнуть к нагрузкам, он будет к ним постоянно адаптироваться, следствием чего наступит мышечный рост.

5. ИСПОЛЬЗУЙТЕ КИСТЕВЫЕ РЕМНИ

   Не стесняйтесь пользоваться кистевыми ремнями, дело в том, что наши предплечья от природы слабее трапеций, если к примеру взяв штангу с весом 100кг. предплечья нагружаются на 80-90%, то трапеции всего на 60-70%, чтобы довести нагрузку до 100% для трапеций, используют кистевые ремни, которые заберут на себя часть нагрузки на удержание штанги и не позволяют пальцам разжаться раньше времени.

6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДРОП-СЕТЫ И СУПЕРСЕТЫ

     Для того чтобы получить дроп-сет лучше всего использовать помощь напарника, для этого выполнив к примеру 12 повторений с весом 100 кг., вы продолжаете удерживать штангу, а напарник снимает блины со штанги уменьшив вес на 20%, после чего когда на штанги осталось 80кг. вы снова делаете 12 повторений и так далее пока на штанге не останется 20 кг. или вообще пустой гриф.

     Суперсет выполняется при помощи 2-ух упражнений, вначале выполняется тяга штанги к подбородку, далее без отдыха выполняются шраги. В этом случае, первое упражнение предварительно утомит мышцы, а второе максимально их проработает.

     Эти 2 метода тренировки позволит хорошо накачать кровью мышцы, увеличить время под нагрузкой, что в конце концов ускорит мышечный рост трапеций.

7. НЕ ДЕЛАЙТЕ МАЛО ПОВТОРЕНИЙ

     Некоторые считают, чтобы трапеции начали расти, необходимо делать упражнения с запредельными весами на малое количество повторений, это ошибка. Амплитуда движения при накачки трапеций очень мала, опускаются и поднимаются плечи всего на 10-12 см. и чтобы хорошо проработать мышцы необходимо делать 10-12, а то и 12-15 повторений.

     Только так мышцы хорошо растягиваются и максимально сокращаются, прорабатываются по всей длине, на следующий день трапеции будут болеть, что и будет результатом хорошей их тренировки.

 8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ РАЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И РАЗНЫЙ ХВАТ

     Наверно вы наблюдали картину, когда для тренировки трапеций используют лишь штангу и хват на ширине плеч, так трапеция накачаются, но только в определённом месте. Периодически делайте хват уже и шире плеч, выполняйте упражнение с гантелями, со штангой и в тренажёре Смита, кроме этого используйте обычный хват и хват от себя (как будто собирайтесь поднять штангу на бицепс).

     Только таким образом, трапеции прорабатываются во всех местах и в конце концов, вид спереди получится спортивным и привлекательным.

     Тренируйтесь и создавайте фигуру своей мечты, а сайт БОМБА ТЕЛО будет Вам в этом помощником, удачи!

Рекомендуем Вам:

    Метки: советы и рекомендации     

Как накачать трапецивидные мышцы плеч

Поговорим о традиционной методике тренировки плеч, в частности, о том, как накачать трапецию самостоятельно с помощью таких простых снарядов, как брусья, штанга, турник и гантели. Почему львиная доля людей, посещающих фитнес-центры, не могут сами проработать трапецию так, как нужно? Главная причина – это отсутствие опыта в отношении распределения нагрузки на мышечные группы. Так, например, желая на тренировке сделать акцент на прокачке трапеции, неопытные бодибилдеры выполняют комплекс упражнений таким образом, что задействуется всё, что угодно, кроме самой трапеции.

Чтобы исключить такие ошибки во время своих тренировок и понять, как быстро накачать мышцы трапеции, вам не лишним будет подробнее изучить анатомию мышечных групп, прислушаться к рекомендациям, описанным ниже, и ознакомиться с видео на сайте.

Анатомия мышцы

Все мышцы в человеческом теле условно разделяют на две основные группы. К первой группе относят глубокие мышцы. Ко второй – поверхностные. Именно на мышцы из второй категории приходится наибольшая нагрузка в процессе физической деятельности человека.

Мышцы трапеции начинаются в верхней зоне спины и заканчиваются в области шеи. Состоят они из трёх основных участков. Это:
• верхняя часть;
• средняя часть;
• нижняя часть.

Середину быстро можно накачать тяговыми упражнениями, но следует помнить также о том, что мышца самостоятельно работает во время тренировки спины. Низ лучше всего прорабатывается во время упражнений, связанных с тренировкой плечевого пояса. Верх трапеции можно накачать с помощью шрагов. Кстати, большинство культуристов делают акцент именно на верхней части, считая, что эта прокачанная мышца сделает плечевой пояс максимально гармоничным.

Переходим к упражнениям, позволяющим правильно накачать трапецию своими силами без помощи опытного тренера.

Упражнения со штангой

Цель упражнения со штангой – это разделение трапеции с дельтами. При его выполнении основной акцент следует делать на прокачку верхней части мышцы трапеции. Разомнитесь перед началом работ и примите положение стоя со штангой в руках (хват обычный).

Не используйте слишком широкий хват, если главная цель – прокачать трапецию. Такой хват часть нагрузки заберёт на дельты, тогда как узкий позволит накачать мышцы трапеции. Обратите внимание на положение спины. Она должна быть прямой с небольшим прогибом в области пояса. Руки – прямые с лёгким сгибом в локте для снижения нагрузки на связки. Штанга прижата к телу, гриф касается бёдер.

Двигайте гриф штанги вдоль тела, прижимая её к туловищу. В самой высокой точке локти должны быть расположены на уровне груди. Сделайте небольшую паузу в этот момент, после чего плавно опустите штангу. Действуйте без резких движений, не привлекая остальные части тела. На сайте есть видео, с помощью которого вы сможете наглядно увидеть, как выполнять упражнение правильно.

Упражнение с гантелями

Гантелями, в отличие от штанги, можно глубоко воздействовать на мышечные волокна за счёт увеличенной амплитуды. Правильно выполняемые шраги с гантелями помогают быстро накачать верхнюю и среднюю часть трапеции.

Примите исходное положение с гантелями в руках, ровной спиной и ногами на ширине плеч. Расположите гантели вдоль бёдер, не спеша выведите их перед собой с синхронным расправлением плеч. Глубоко вдохните и, соблюдая максимальную амплитуду, максимально напрягая мышцы трапеции, поднимите плечи по вертикали. Следите за тем, чтобы руки с гантелями оставались прямыми.

В конце фазы сделайте паузу в несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Следите за амплитудой движения рук с гантелями – она должна быть максимальной для того, чтобы был запущен процесс анаболизма. Вес гантелей не должен влиять на сокращение амплитуды движения.

Упражнения на турнике

Поговорим о том, как накачать трапецию на турнике своими силами правильно с помощью привычного уже многим подтягивания. Обратите внимание на технику выполнения упражнения, так как именно от неё будет зависеть конечный результат.

Выделяют два варианта работы на турнике для прокачки трапеции. Первый вариант – это подтягивания с широким хватом. Второй вариант – увод турника за голову. Оба варианта начинаются с виса на турнике на прямых руках с согнутыми и скрещёнными коленями. Это нужно для того, чтобы исключить раскачивание на перекладине. При выполнении упражнения с широким хватом постарайтесь подтянуться, подтягивая грудь к перекладине, напрягая мышцы, после чего без резких движений опуститесь вниз.

Во время выполнения обоих вариантов упражнений следите за тем, чтобы взгляд был направлен перед собой, а локти смотрели в пол как это можно посмотреть на видео. Во время подъёма постарайтесь расслабить бицепсы и напрячь трапецию. Контролируйте дыхание, выдыхая во время напряжения и вдыхая при расслаблении. Не затягивайте паузы.

Упражнение на брусьях

Эффективно накачать трапецию на брусьях получится с помощью двух упражнений. Выполнять их можно поочерёдно. Первое упражнение будет выглядеть так. Зафиксируйте руки на брусьях таким образом, чтобы тело оказалось параллельным земле (допустимо ноги закинуть на брусья). Из исходного положения старайтесь тянуться вверх, максимально напрягая «трапецию» таким образом, чтобы лопатки были сведены вместе, а грудь приняла колесообразное положение. Главный момент в процессе выполнения упражнения – полное разгибание в нижней позиции для разворачивания трапеции.
Еще одно упражнение будет выглядеть так. Займите положение на брусьях, как в случае с отжиманиями. Расслабьте плечи и дайте развернуться мышцам трапеции. Напрягите плечи и повторите упражнение несколько раз.

Теперь вы знаете, как быстро и эффективно можно накачать трапецию в домашних условиях гантелями, на турнике, штангой и на брусьях. Соблюдайте инструкции и смотрите видео на сайте для полноценных тренировок под руководством онлайн тренера и у вас всё получится! http://credit-n.ru/offers-zaim/ekapusta-besplatniy-zaim.html

Как накачать трапецию в домашних условиях

Автор Careca На чтение 6 мин. Просмотров 36.7k.

Сегодня мы поговорим о том, как накачать трапецию в домашних условиях, или на улице, но в любом случае без применения сложного и дорого тренировочного инвентаря и необходимости ходить в спортивный зал.

Хотя и не будем делать большой интриги в том, что в оборудованном тренажерном зале со штангой, гантелями и специальными тренажерами вы скорее всего накачаете трапецию лучше, чем в домашних условиях, ну или максимум используя обыкновенные брусья и турник повешенный дома, или во дворе дома.

Но если у вас нет возможности или желания ходить в специализированный спортивный зал, и вы не ставите себе целью получить звание «мистер олимпия», то давайте рассмотрим несколько самых лучших упражнения по прокачке «трапеции» на турнике, брусьях и даже с помощью специальных отжиманий для трапеции.

Как накачать трапеции на турнике

Начнем мы с наверно самого эффективного способа накачать трапеции в домашних условиях, с подтягивания на турнике широким хватом.

Думаю, не стоит рассказывать подробно о том, что такое широкий хват в подтягиваниях, это по сути просто максимальное широкое разведенная позиция рук во время подтягивания. То есть руки должны быть на перекладине изначально расставлены гораздо шире чем ваши плечи.

Поэтому при подтягивании широким хватом основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины и плечи.

Подтягивание на турнике широким хватом для накачки трапеций

При подтягивании на турнике широким хватом для того чтобы накачать трапеции следует помнить, что большой палец не должен обхватывать перекладину, так как это поможет лучше накачать спину и заодно уберет лишнюю нагрузку с мышц предплечий.

Для того, чтобы прокачать «трапеции» на турнике, следует подтягиваться широким хватом к груди. Так же не забываем, что при таких подтягиваниях следует не просто подтягиваться к груди, но еще и стараться сводить лопатки вместе, тем самым напрягая больше трапециевидные мышцы.

Подтягивания для трапеций

Второй вариант подтягиваний для трапеций на турнике заключается в еще одном варианте подтягиваний широким хватом. Подтягивания широким хватом за голову позволяют максимально эффективно прокачать всю спину. Но есть небольшой секрет, который позволит вам сделать акцент больше на «трапеции», нежели на оставшиеся мышцы.

Подтягияваясь, во время подъема мышцы бицепса желательно держать в расслабленном состоянии, а вот трапецию, напротив, необходимо активно напрягать. Во время подягивания для трапеций стремитесь коснуться турника верхней частью груди, локти держите направленными в пол, а взгляд направьте вверх.

И естественно, чтобы накачать «трапецию» на турнике, сначала нужно научится просто правильно подтягиваться. О том, как правильно подтягиваться Вы можете узнать из нашей статьи, о правильных подтягиваниях на турнике.

С турником разобрались, теперь переходим к брусьям!

Как накачать трапецию на брусьях

Как накачать «трапецию» на брусьях вопрос не самый простой. Лично я обычно использую два упражнения.

Первое упражнение для накачивания трапеции на брусьях в домашних условиях выглядит следующим образом. Нужно повиснуть на брусьях таким образом, что бы ваше тело было параллельно земле. Для начинающих я рекомендую закинуть ноги на брусья.

Напоминаю, что зад не должен быть сильно поднят или опущен, он должен быть параллельно земле. После того как вы приняли исходную позицию начинаем тянуться вверх, напрягая спину и в частности «трапецию».

Тянемся таким образом, что бы при напряжении вашей спины, грудь становилась колесом, лопатки стоит сводить вместе.

После того как у вас будет легко получатся это упражнение, я рекомендую ноги согнуть в коленях и прижать к груди. Это позволит вам чисто сжимать «трапецию» и спину. При выполнении этого упражнения самое главное – до конца разгибаться в нижней позиции, что бы ваши мышцы трапеции смогли развернуться.

Как накачать трапецию дома

Второе упражнение для того чтобы накачать трапецию дома на брусьях выглядит следующим образом. Исходное положение выглядит так же, как и при отжиманиях на брусьях.

После принятия исходного положения расслабляем плечи, тем самым позволяем «трапеции» полностью развернуться, и теперь напрягаем плечи, как бы пожимая ими, когда вас спрашивают о том, о чем вы не имеете ни малейшего понятия.

Как накачать трапецию на брусьях вы уже знаете, теперь я предлагаю рассмотреть варианты того как накачать трапецию в домашних условиях с помощью отжиманий.

Как накачать трапецию отжиманиями

Лично я если мне надо накачать трапецию отжиманиями в исключительно домашних условиях без подручных предметов пользуюсь двумя упражнениями, которые считаю наиболее эффективными.

Первое упражнение по накачке трапеций с помощью отжиманий– это отжимания «сердечком». Исходное положение: руки на уровне груди, большие и указательные пальцы практически соприкасаются вместе, стопы вместе. Спина ровная, зад не поднимается вверх.

Опускаемся медленно почти до полного касания рук с грудью. При опускании вниз следует напрягать трапециевидные мышцы, но так же стоит помнить, что в таком положении качаются так же и плечи.

Подъем не должен занимать более 2 секунд. Следите за тем, чтобы локти не смотрели в стороны, а были максимально прижаты к телу.

Качаем трапецию в домашних условиях

Второе упражнение, которое я использую дома для того, чтобы накачать «трапеции» это подъем в стойке на руках. Можно сказать, что это также вид накачки трапеций отжиманиями, но тут скорее идет работа как в подтягивании, только наоборот, вниз головой.

Исходное положение: находим дома пустую стену, дабы не разбить картины или цветы, которые спокойно висят на стене, становимся на руки рядом со стеной, ногами касаемся стены.

Теперь напрягая трапеции постарайтесь поднять свое тело вверх. Не стоит пытаться поднять себя за счет кистей или плеч. Поднятия должны осуществляться по принципу пожимания плечами, но так, чтобы работали только трапециевидные мышцы!

Вот вам небольшие спортивные лайфхаки на тему того, как можно накачать трапеции или трапециевидные мышцы в домашних условиях абсолютно бесплатно и практически не выходя из дома.

Но если вы не хотите платить за тренажерный зал или у вас совсем нет свободного времени, то альтернативой по накачке трапеций вам станут конечно упражнения на турнике, брусьях и отжимания, потому что лучше заниматься спортом и быть здоровым даже не профессионально, чем не заниматься им вообще и постепенно довести свое тело до плачевного состояния.

Но повторюсь, на мой взгляд, самыми лучшими упражнениями являются шраги с гантелями или упражнения со штангой, о которых мы расскажем отдельно в следующей статье, посвященной тому, как быстрее всего накачать большие трапеции в спортивном зале. Также, может быть вам будут полезны статьи о том как качать пресс с помощью обычного турника или о питании при занятиях силовыми видами спорта и правильном питании после тренировок, а если вы развиваете свое тело для улучшения боевых навыков, то вам будет интересна наша книга о боевых искусствах, их видах и психологии.

Шраги или как накачать трапецию — darproperty.co.tz

Всем привет. Сегодня мы поговорим о развитии трапециевидных мышц. Основное упражнение для этого — пожимание плечами.

Трапециевидная мышца расположена в верхней части спины, имеет плоскую треугольную форму и делится на 3 части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Она участвует во всем разнообразии движений плечевого пояса.

Начнем с упражнений на верхние трапеции. Верх трапеций от природы прочный, поэтому для выполнения упражнений нужно использовать тяжелые веса.

Шраги со штангой или гантелями стоя

Советую использовать для этого упражнения силовую стойку. Устанавливаем ограничители так, чтобы планка была чуть выше колена. Это избавит вас от хлопот поднимать и опускать штангу на пол в каждом подходе. В противном случае вы потратите много энергии на поднятие и опускание штанги. По сути, это становая тяга. Нам нужно работать только с трапециями.

Итак, надеваем гриф штанги на ограничители, подбираем необходимый вес, обязательно надеваем тяжелоатлетический пояс и, при необходимости, лямки для усиления хвата.Подходим к бару. Ноги должны быть немного шире плеч. Берём штангу прямым закрытым (обхват большого пальца штанги) хватом, ладони на ширине плеч. Немного приседаем и слушаем штангу с ограничителей и выпрямляемся.

Расслабьте трапециевидные мышцы и опустите плечи как можно ниже. Это наша исходная позиция. Спина прямая, смотрим перед собой. Делаем глубокий вдох и, напрягая ловушки, поднимаем плечи как можно выше, как будто хочешь коснуться плечами ушей.В верхней точке делаем паузу на секунду, максимально сокращая трапециевидные мышцы, затем опускаем штангу в исходное положение. Выполните упражнение запланированное количество раз, затем медленно опустите штангу на ограничители.

Шраги с гантелями практически не отличаются от рук со штангой. Единственное, что вы не сможете работать с большими весами, но объем движений несколько увеличивается.

Есть вариант выполнения пожимания плечами со штангой за спиной, но его техника более сложная и упражнение в целом более травматично, поэтому останавливаться на нем не буду.В повседневной жизни достаточно классических пожиманий плечами.

Теперь давайте посмотрим на развитие средней части трапециевидных мышц.

Пожимание плечами лежа на наклонной скамье

Как следует из названия, нам нужна наклонная скамья. Установите уклон примерно 40-45 градусов. Ложимся на скамейку животом, руки свободно свисают. Берем две гантели или штангу. Я бы посоветовал делать это упражнение с гантелями. Это удобнее и в конечном итоге более эффективно. Максимально растягиваем трапецию.Затем усилием трапециевидных мышц поднимаем плечи максимально вверх. После небольшой паузы опустите гантели в исходное положение. Выполните упражнение необходимое количество раз.

И, наконец, давайте посмотрим, как обработать нижнюю часть трапеции.

Шраги на брусьях

Для этого упражнения нам потребуются брусья. Слава богу, они сейчас есть в каждом спортзале и почти в каждом дворе.

Лезем на брусьях, что касается отжиманий, только руки в локтевых суставах сгибать не будем.Держим корпус вертикально. Медленно опустите туловище вниз, при этом плечи поднимутся вверх, стараясь коснуться ушей. В нижней точке напрягаем трапециевидные мышцы и возвращаемся в исходное положение.

Вы можете пожимать плечами в день тренировки спины, например, после становой тяги, или в день тренировки груди и плеч после жима лежа. В общем, все зависит от вашей программы тренировок. Достаточно 3 подхода по 8-10 повторений.

Как накачать мощную трапецию: 8 советов от профессионалов

Трапециевидные мышцы растут очень неохотно, и без грамотных изменений в тренировках часто не обойтись.Вот 8 отличных способов заставить трапецию расти!

Автор: Кристиан Кинг

Когда вы видите кого-то с двумя валунами вместо плеч, первые мысли приходят вам в голову о грубой и неотесанной силе, неотъемлемой частью которой являются трапеции. Маловероятно, что вы найдете профессионального бодибилдера, рестлера, силача или линейного защитника НФЛ без массивных выпуклых трапеций, которые окружают шею, как футбольные мячи.

Но будем говорить прямо, тренировки трапеций не дают мгновенной отдачи.Если вы, как и большинство лифтеров, делаете много подходов к баклангам, не получая в итоге тех мясистых трапециевидных мышц, к которым вы стремитесь.

В какой-то момент тренировочного процесса возникает искушение сдаться, помахать рукой на трапеции и сказать себе, что они настолько хороши, насколько должны. Но что, если я скажу вам, что есть способы сделать тренировки на трапеции несоизмеримо более увлекательными и продуктивными? Что, если я скажу, что ваши трапеции могут быть больше и лучше, чем сейчас, независимо от того, как долго вы их тренировали раньше?

Большинство людей не мечтают о трапеции, потому что они не тренируют их так, как должны.Вместе с фитнес-моделью и профессионалом IFBB Крейгом Каперсо, выступающим в категории Mens Physicist, я дам 8 советов, которые гарантированно приведут к взрывному росту трапециевидных мышц.

Если вы не сильно отличаетесь от большинства лифтеров, вы работаете на трапеции в конце тренировки для спины, и это, вероятно, включает подтягивание, вытягивание верхнего блока широким хватом, тягу штанги, тягу гантелей, тягу в Молоток, Т-образная тяга, тяга на нижнем блоке, пуловер и становая тяга.

«К тому времени, когда вы дойдете до трапеции, — говорит Капурсо, — вы уже набираете тысячи килограммов веса и делаете примерно 15-25 рабочих подходов. И не говорите мне, что к этому времени у вас все еще есть физическая и моральные силы, необходимые для того, чтобы уделять трапеции достаточно внимания и заставлять их расти! Если вы построите свою тренировку таким образом, у вашей несчастной трапеции никогда не будет шанса ».

Узнаешь себя? Если так, то пора отойти от догмы лифтов и поставить трапецию перед самой широкой.«Что за вздор!» — воскликнете вы. «Никто этого не делает!» Но если вы никогда не видели желаемого роста трапециевидных мышц, вам придется пойти на эти отчаянные и безумные меры. Тренируйте трапецию, пока не будете свежи и полны энергии, и вы удивитесь росту рабочих чешуек и укреплению мышечных памп.

Каждый, кто пытается накачать трапециевидные мышцы, делает лохматые гантели, штангу или на тренажере. Одна из типичных ошибок — лишний вес, уменьшающий и без того небольшую амплитуду движения.Часто приходится видеть, как люди используют штангу или тренажер Смита, чтобы просто вешать на перекладину целых двадцать.

«Иногда можно увидеть парней, которые вешают на перекладину 200, 250 или 300 килограммов», — говорит Капурсо. «В результате своего движения они больше похожи на мышечный спазм, а не на настоящих лохмотьев».

Уменьшение амплитуды снижает стимуляцию ваших трапеций, и это стимуляция, которая приводит к гипертрофии мышц. Постарайтесь проработать как можно больше, начните с полной растяжки трапеций в самой нижней точке, а затем сожмите плечи и поднимайте их, пока они не будут полностью разрезаны.Капусо советует мысленно представить сокращение, как будто вы пытаетесь дотронуться трапециями до ушей.

Частичные повторения в приседаниях или жимах лежа не позволяют полностью раскрыть потенциал мышц бедра. С трапециями та же история — только полная амплитуда может заставить их расти и развиваться. Да, вы жертвуете рабочим весом, но мы не участвуем в соревновании за бакланы. Цель — накачать трапециевидные мышцы.

Амплитуда в кожухах очень мала, поэтому для получения адекватных стимулов необходимо повторять больше, чем обычно.Как правило, стандартная схема 8-12 не дает трапециевидным мышцам достаточно времени под нагрузкой; нужно идти на 12-15, а то и на 15-20 повторений за подход.

«В моих тренировках на трапеции мне нравится использовать принцип увеличения интенсивности и объема», — делится своим опытом Капурсо. — Ставлю рабочий вес, с которым делаю 15 повторений на пределе, и продолжаю подход, при этом могу выполнить еще одно повторение. В конце концов, техник может немного пострадать, но если подключить правильные методы читерства, вы перегрузите мышцы и поднимете тренировку на новый уровень.Отдохните 2 минуты, отдышитесь и вернитесь к снаряду, пока не закончите три подхода. «

Вам стоит увеличить количество повторений, и вы сразу почувствуете боль в форме трапеции, которая сигнализирует о росте мышц.

4. Забытые упражнения для трапеций

Шраги — умное упражнение для трапециевидных мышц, но не единственное. Тяга к подбородку — еще одно мультисуставное движение, которое вводит в игру дельты с бицепсами и помогает довести трапецию до более глубокого истощения.

Когда вы делаете тягу к подбородку с хватом на ширине плеч или шире, вы направляете энергию в дельты. Но если поставить руки в положение узкого хвата (15-20 см), тяга к подбородку превратится в трапецию борца! Из исходного положения подтяните штангу к середине груди, держа локти под углом вверх. Накачивание и жжение, которые вы чувствуете в трапеции, заставят вас пожалеть, что вы не выполняли это упражнение с первого дня тренировки.

«Чтобы повысить эффективность тяги к подбородку, сделайте акцентированную силовую тягу ближе к концу диапазона движения», — говорит Капурсо. «Пиковая мощность позволяет вам растянуть оболочку немного выше и генерирует импульс, который действует через быстро сокращающиеся мышечные волокна трапеции и приводит к еще большему росту».

5. Суперсеты + дроп-сеты = Супер-трапеции

Для большинства тренировка трапеций сводится к шагам, которые выполняются в духе обычных последовательных подходов.Если такой подход принесет вам результаты — это здорово! Если нет, пора шокировать трапецию чем-то, чего они от вас не ждут.

Суперсеты — отличный способ дать новым трапециевидным мышцам новые стимулы. На мой взгляд, лучшая комбинация — это шрага с рывком в подбородок узким хватом. Получается классический суперсет с предварительным утомлением: бакенбарды изолируют и утомляют трапецию, а толчок к подбородку соединяет плечи и руки, чтобы по-настоящему завершить работу трапециевидных мышц.

Три или четыре круга по 10-15 повторений в каждом супертете, и ваша трапеция получит всю стимуляцию, необходимую для стимулирования роста мышц.

Дроп-сеты — еще один хороший трюк. Если у вас нет партнера, который поможет вам сбросить блины, для дроп-сетов лучше выбирать бакланы с гантелями, а не со штангой или в тренажере, нагруженном блинами. Сначала сделайте базовый подход с максимальным рабочим весом, затем быстро положите гантели на стойку и возьмите пару немного легче.Если сегодня у вас мазохистское настроение, на перекус сделайте третий заход с еще более легкими гантелями. Ваша трапеция будет кричать, но они будут кричать на пути к росту мышц.

Некоторые убеждены, что ремни для слабаков, и без них вы можете развить гораздо более сильный хват.

«Я никогда не слышал, чтобы разговор начинался со слов: вау, какие у вас сильные руки! Если вы хотите накачать мощные и большие мышцы, носите ремни и тяните настоящую гравитацию», — говорит Капурсо.

Хват всегда будет вашим самым слабым звеном, когда дело доходит до тренировки больших и мощных мышц спины, в том числе трапеции.Если хватка выдаст вас до того, как трапеции действительно устанут, вы никогда не сможете полностью раскрыть их потенциал. Большинство сильных плечевых парней могут делать бакланы со штангой 200 кг, и лишь немногие способны удерживать лишний вес без поясов на протяжении всего подхода из 12 повторений.

Нет никаких оснований думать, что использование браслетов — это «читерство» или что это «не круто». Учитывая, что вы тренируетесь ради создания идеального тела, вам следует беспокоиться только о том, чтобы тренировать мышцы как можно интенсивнее и эффективнее.Так что наматывайте ремни, чтобы удерживать тяжести!

7. Тренируйте трапецию 2 раза в неделю

Даже самая упрямая часть тела не выдержит повышенного внимания. Если трапеция не оправдывает ваших ожиданий и надежд, начните над ними работать два раза в неделю. На первой тренировке положите их в начале тренировки (скажем, в день спины), а затем вернитесь к ним через пару дней, но практикуйте уже в конце тренировки (может быть, в день тренировки). грудь или в день плеч).

Загрузите трапецию таким образом, и им ничего не останется, кроме как адаптироваться. Но если мышцы не перестают болеть или перестают реагировать на этот формат, вернитесь к одной тренировке в неделю. К тому времени, когда это произойдет, вы уже должны будете увидеть серьезные улучшения в области трапециевидных мышц.

И последнее. Существует множество доказательств того, что растяжки помогают ослабить мышечную фасцию, освободить мышцы от оков и дать им пространство для быстрого роста.Для хорошего разгибания фасции, окружающей трапециевидные мышцы, в конце тренировки попробуйте обернуть тяжелую штангу или пару гантелей на запястье и позволить рукам свободно висеть в полностью вытянутом положении в течение 30-60 секунд. . Вы почувствуете ту легкую боль, которую все называют приятной!

ill.Gates & UHNK Drop чрезвычайно волнующий ‘Trapezoid’

Диджей с раннего подросткового возраста, болен. Гейтс — выдающаяся звезда басовой музыки, известный своим футуристическим звучанием.На протяжении своей впечатляющей карьеры он не только спродюсировал убийственные треки, такие как Never Alone, I’m EEL и Bounce, но также сотрудничал с такими крупными звездами, как Bassnectar , Opiuo , . Mimosa и Beats Antique . Теперь он вернулся со своим совершенно новым треком UHNK под названием «Trapezoid». Выпущенный продюсером Dojo , это увлекательная версия Trap , демонстрирующая явный талант дуэта в создании смертоносных басовых гимнов.

ill. Сотрудничество Гейтса с и UHNK для выпуска их трека «Trapezoid» — это то, к чему фанаты басовой музыки были не готовы. Это солидная мелодия, которая довольно легко вызовет хаос на танцполе. Это оптимистичный трек, в котором звучные басовые партии сочетаются с резкими синтезаторами и упругим ритмом, что делает его настоящим треском. Эта песня, выпущенная продюсером Dojo , обладает мощной аурой, запоминающиеся вокальные фрагменты идеально дополняют опьяняющие басы.Это волнующе жестокая композиция, искусно созданная, содержащая пики и спады уровней энергии.

Настоящее звуковое удовольствие для поклонников басовой музыки, «Trapezoid» твердо утверждает, что ill.Gates и UHNK являются уверенными продюсерами и достойными мастерами в новую эпоху музыки Trap . Сочетание богатой фактуры и великолепных мрачных мелодий с прожорливой вокальной интонацией создает наркотический эффект, который сложно не заметить. Релиз этого Producer Dojo поистине уникален в своем производстве и призван поднять уровень энергии толпы на больших фестивалях.Мы впечатлены тем, насколько блестяще написана эта песня, и мы рекомендуем вам прослушать ее через большие динамики, если вы хотите ощутить истинную силу этого драгоценного камня.

Загрузите

‘ill.Gates & UHNK — Trapezoid’ ЗДЕСЬ и транслируйте его на YouTube ниже.

Вы также можете наслаждаться песней на

Spotify, Soundcloud и Apple Music

Connect With

илл. Gates :

Соединение с

UHNK :

Присоединяйтесь к нам:

Подробнее О

бол.Ворота :

ill.GATES — космический гений из будущего, выпускающий басы, обучающий, модулирующий осциллятор.

Диджей с 13 лет. Гейтс имеет долгую и богатую карьеру в музыкальном бизнесе. Известный своим грандиозным сотрудничеством с Bassnectar, Beats Antique, Mimosa и Opiuo, он не новичок на вершинах хит-парадов. На его счету 4 студийных альбома и куча неизданной оригинальной музыки, ill.GATES известен незабываемыми концертными сетами, приправленными импровизированной игрой на барабанах и оригинальными визуальными эффектами.

Когда он не путешествует и не раскачивает студию, Гейтс наставляет новое поколение продюсеров в своем тренировочном лагере www.ProducerDojo.com. Многие новички верят, что компания Ill.GATES вырвалась из своей скорлупы и занялась музыкальным бизнесом. Следите за «Классом 808» на его новом лейбле Producer Dojo.

Вы можете заболеть. ВОРОТА, убивая танцполы на пяти континентах, а также в сети на сайте illgates.com.

Подробнее о

UHNK :

UHNK — проект продюсера и художника Алекса Салдана.Его музыка запускает вас из лаборатории реактивного движения под вашими ногами в темное небо вашего разума. Благодаря своему творческому процессу он выделил затемненный звук глубокого и сильно движущегося текстурированного баса, который ритмично играет с рубленым вокалом и грязной перкуссией, чтобы повествовать сцены в вашей голове. Его художественные способности продолжают развиваться вокруг науки о звуке и развития того, что будет дальше.

Уроженец Чикаго, UHNK создал себе имя, создавая музыку под лейблом Producer Dojo.Он работал вместе с Ill.Gates в течение последних двух лет, занял 4-е место на Beatport по драм-н-бэйсу со своим треком «Power» и продолжает вдохновляться такими, как Bassnectar, G-Jones и Crystal Method. Его глубокий стиль вдохновляет других парить среди расширения звука за счет завораживающих ударов барабанов и ритмичных басов.

Почему форма канала CAP имеет значение — сказка о трапеции

Вода в канале течет под действием силы тяжести и создает трение там, где она контактирует с облицовкой канала на его дне и по бокам.Это трение замедляет воду, поэтому большие насосы должны поднимать воду через различные промежутки времени по системе CAP, чтобы она продолжала течь под действием силы тяжести через канал.

Начало широкое, конец узкое — надежная доставка

Первоначальные концепции дизайна CAP основывались не только на гидравлике, но и на экономике.

Один пример: первая часть канала, которая тянется на 25 миль от насосной станции Марка Уилмера на озере Хавасу до насосной станции Баус-Хиллз, также шире и глубже — шире и глубже — 80 футов шириной внизу и 200 футов вверху. .

В некотором смысле, эта секция служит «встроенным резервуаром для хранения», позволяя CAP перекачивать воду из реки в это краткосрочное хранилище в непиковые часы, когда энергия является самой дешевой. Между тем, поток может оставаться постоянным во всей остальной системе. Это также дает гибкое ежедневное «формирование» энергопотребления.

Дно канала сужается по мере продвижения от начала системы через западную и южную части акведука. На протяжении системы длиной 336 миль ширина дна начинается с 80 футов и уменьшается до 12 футов.

The CAP: чудо инженерной мысли

Интересный инженерный факт: при проектировании канала используются вариации ширины дна канала, продольного наклона, бокового уклона и глубины канала для создания канала соответствующей формы для желаемого потока и топографии.

Система, разработанная в первую очередь для обеспечения экономической эффективности, вода CAP надежно течет из озера Хавасу в Тусон, чудо инженерной мысли, которое обеспечивает водой более 80 процентов населения штата.

Назовите это — если хотите — трапециевидной технологией.

Этот блог изначально был размещен на KnowYourWaterNews.com (новостной сайт, созданный CAP). Проект Central Arizona Project (CAP) является одним из 19 программ «Вода — используйте это разумно» партнеров , предлагающих советы по экономии воды, и программ . CAP — это система протяженностью 336 миль, по которой вода из реки Колорадо доставляется в центральную и южную часть Аризоны, является крупнейшим в штате возобновляемым водоснабжением и обслуживает 80% населения штата.

Регулируемая подушка с воздушным сердечником

— накачивайте подушку, пока она не станет идеальной!

Регулируемая подушка Air-Core¨ от Core Products.

Воспользуйтесь всеми преимуществами знаменитой подушки Tri-Core® Pillow с удобной регулировкой воздушного насоса. С подушкой Air-Core Pillow теперь вы можете сократить время, необходимое для привыкания к шейной подушке, оказывая себе необходимую поддержку одним нажатием помпы.

Регулируемая подушка Air-Core дополняет лечение во время правильного этапа Tri Care Circle of Health, устраняя причину нарушений, восстанавливая кривизну шеи и устраняя симптомы, связанные с головными болями напряжения, болью от травм шеи и артритом. .А также уменьшает храп, исправляя заблокированные дыхательные пути. На этапе обслуживания Air-Core поддерживает правильный изгиб вашей шеи и позвоночника, обеспечивая постоянное хорошее здоровье.

Уникальный центр в форме трапеции в сочетании с двумя опорными лопастями мягко удерживает голову и поддерживает шею. Сделано из высококачественного антимикробного волокна Fortrel® Bactishield® для борьбы с размножением бактерий. Размеры 24 «x 16» (61 см x 41 см). Воздушный насос и инструкции прилагаются.

Наконец-то подушка, которая всегда будет поддерживать правильную опору — даже если ваши потребности меняются!

Характеристики:

— Все преимущества трехъядерного процессора №1 по продажам плюс еще больше возможностей настройки.

— Помогает облегчить головные боли, растяжения суставов, травмы шеи и артриты.

— Безаллергенная антимикробная клетчатка премиум-класса — предотвращает появление микробов в вашей подушке.

— Отлично подходит для спинки и бока.

— Предназначен для поддержки шеи и головы в наиболее естественном положении.

Как ухаживать за регулируемой подушкой Air-Core:

1. Замочите в теплой воде с мягким моющим средством (при желании с отбеливателем).

2.Продолжайте смывать или продавить воду через подушку, пока она не станет чистой

3. Промыть чистой чистой водой до полного удаления моющего средства и загрязнений.

4. Нажмите, чтобы удалить лишнюю воду

5. Машинная сушка на среднем огне с 3 теннисными мячами или мягкой парой чистой обуви, чтобы взбить.

Вычислить площадь трапеции, которая не масштабируется. Эта формула верна? А

Площадь
A = (5 + 4) * 1/2 * h

Какая высота?

— это 11-дюймовый.по высоте (это самая длинная боковая опора до 8 дюймов.

Нет. Должна быть какая-то строка с надписью h.

http://www.mathsisfun.com/geometry/trapezoid.html

Нет ярлыков? Я проверю синий сайт, который вы мне дали. а наклеек нет ??

Прочитал ссылку.

Итак, у меня есть этот
A = (5 + 4) разделить на 1/2 x 11 (h) = 49,5 дюйма

Это правильно ???

Право.

Я затаил дыхание! Какое облегчение! Спасибо я поняла. Я задал еще один вопрос выше, можете ли вы мне помочь?

Я не хочу получать плохую оценку, парень, пожалуйста, помогите ДАЙТЕ НАМ ОТВЕТЫ БЫСТРО !!!!!!

, это правильный ответ?

Это неправильно.2. Я надеюсь, что это поможет, и что я прав. Если нет, мне очень жаль. Я пытался.

-Формы-

— это настоящая госпожа Сью или это фейкер

1. 👍
2. 👎

DJ Marshmello

2 апр.2019 г.

так что дайте мне ответ

1. 👍
2. 👎

DJ Marshmello

2 апр.2019 г.

пожалуйста

1. 👍
2. 👎

DJ Marshmello

2 апр.2019 г.

Это 375!

1. 👍
2. 👎

Я здесь для тебя

30 янв.2020 г.

это правильно? (извините, я опоздал)

Не думаю, что это

Я получаю свой ответ, а затем захожу на этот сайт и проверяю его.Тебе стоит попробовать 🙂

Поднимите вверх, если вы думаете, что этот мир должен измениться … это ужасное место, а не то, чего хотел бог. Ps Я не просто какой-то чокнутый домашний школьник, который все время так себя ведет ….. но нам нужны перемены ….. и для вас, ребята, которые слишком круты для этого, тогда ваша причина, по которой наш мир похож на this. это правда! ВЫ СДЕЛАЛИ НАШУ ЖИЗНЬ ЭТО ПЛОХО, ПОТОМУ ЧТО ВЫ НЕ БЫЛИ ЗА ИСТИНУ.Так что, если ты трус, который хочет показать это, мы можем начать заново

Недурно для бога

1. 👍
2. 👎

Дети Иисуса

2 марта 2020 г.

реальный ответ: A = 38 дюймов между

«>

Дети Иисуса, Боже мой, это школьный веб-сайт, серьезно протестуйте в церкви, это школьный веб-сайт, а не страница с жалобами президента, сделайте это правильно и перенесите на другой веб-сайт.Незрелые очень.

мои оценки aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaannnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssseeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrsssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss

дай

1. 👍
2. 👎

насос Goku 26

24 марта 2020 г.

8×4 = 32

1 / 2x3x4 = 6 дюймов

32+ 6 = 38 дюймов

Тест на обзор среднего устройства Pt2

Головки лапши правые

1. 👍
2. 👎

Головка лапши правая

25 марта 2020 г.

вы, дети, ошибаетесь, решите проблему 70
как это сделать для прямоугольника
A = Д x Ш
А = 4 х 11
4 x 11 = 44 дюйма 2 в квадрате

Для трапеции
A = 1/2 (b, + b2) * h
1/2 (5 + 8) * 4
А = 1/2 13 * 4 = 52
1/2 из 52 = 26
наконец,
сложите периметр прямоугольника и трапецию
ПОЛУЧИ 70

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ !!!

справка ms sue

Эй, детка, почему бы тебе не закрыть его! Я христианин, а ты ведешь себя так по-детски. В твоих же годах

.

1. 👍
2. 👎

Не крутой мужик

23 февраля 2021 г.

Но кого бы ни называли дети богов, не называйте людей трусами, даже если они ведут себя нехорошо, это не то, что Бог велел нам делать, ладно?

1. 👍
2. 👎

Не крутой мужик

23 февраля 2021 г.

Я согласен с не крутым мужиком, вроде сурово СОХРАНИТЕ ВАШ КЛАССНЫЙ МУЖЧИНА

Гм.Не пытаться быть грубым или что-то в этом роде, но кто-то просто хочет ответов, эти драки или христианские чепухи или все, что вы, ребята, волнуетесь, не было нужно. Но я полностью понимаю, что вы чувствуете, но не могли бы вы взять это куда-нибудь или никуда, потому что все, что нам нужно, это ответы без конфликта. пожалуйста и спасибо.

Вы, ребята, такие грубые, и всем плевать, что вы христианин

1. 👍
2. 👎

г-жаКассима (Анжела)

1 марта 2021 г.

UUUGH ПРИНИМАЙТЕ ВСЕ ЯЛЛЫ ДРАМА ГДЕ-НИБУДЬ ДЛЯ НАСТОЯЩЕГО PPL R ЗДЕСЬ ДЛЯ ОТВЕТОВ НЕ ДЛЯ ДРАМЫ !!! Так зачем вообще приходить сюда, если ты просто собираешься драться и устроить драму, это не место, чтобы говорить о твоей религии или о том, насколько хороши или плохи люди, здесь можно получить ПОМОЩЬ.

И это совсем не подло, это правда, если все будут хорошо говорить. . . О чем вы говорите, тогда идите в раздор или куда-нибудь еще, или просто не говорите. Супер извиняюсь, если я заставил кого-то из вас чувствовать себя плохо. Оставайтесь в безопасности, человек.

yall такие драматичные люди приходят сюда в поисках ответов, чтобы не видеть, как вы спорите, никого не волнует, нравится ваш христианин или нет

ЧТО ОТВЕТ !!!

1. 👍
2. 👎

Я ненавижу Джо Байдена и Камиллу Харрис

2 марта 2021 г.

Да Эсилия права

ЭЙ, я ненавижу Джо Байдена….. ВЫЙТИ СВОЮ ПОЛИТИЧЕСКУЮ СЕБЯ ЗДЕСЬ

1. 👍
2. 👎

это не круто

4 марта 2021 г.

Вот что я имею в виду

Вот ответ, ребята, я правильно понял, так что я дам вам все, что я сделал 38 дюймов
вы можете найти область этого, найдя составную фигуру.
Я получил свое право, используя это, я действительно надеюсь, что это помогло вам в

ОСТАНОВИТЕСЬ, ЕСЛИ ЭТО ИМЯ, ТОЛЬКО ОСТАНОВИТЕСЬ, ОНИ ПРОСТО ЗАПРОСИЛИ ОТВЕТ, НЕ ДЛЯ «УБИРАЙТЕСЬ ОТ ОТДЫХА» ИЛИ «ПОЛИТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ», ПОЭТОМУ, ПОЖАЛУЙСТА, ПРОСТО ОСТАНОВИТЕСЬ НА ЭТОМ И Сосредоточьтесь на ШКОЛЕ, А НЕ НА ПОЛИТИЧЕСКИХ МАТЕРИАЛАХ. извините за заглавные буквы, все было в заглавных буквах, извините за это. но как yall chill, пожалуйста, сосредоточьтесь на школе, а не на других вещах. • ́ᴥ • ̀ʔ っ до свидания

1. 👍
2. 👎

Вентилятор Creepypasta>;)

9 марта 2021 г.

нет…………………………………………… ………………………………………….. ……

Политик, вы буквально неправильно написали имя Камалы, а имя Байдена написали строчными буквами. Это так грубо. Кроме того, дети не могут даже голосовать. Так что вы можете просто держать свое политическое мнение в своей голове.

Мне нужны ответы, пожалуйста, кстати, я тоже христианин, мне нужны ответы, пожалуйста !!!

1. 👍
2. 👎

Я делаю Connexus

9 марта 2021 г.

какой правильный ответ ??

1. 👍
2. 👎

Я нахожусь на языке хи-хе-хе

9 марта 2021 г.

может кто поставит правильный ответ

1. 👍
2. 👎

Я нахожусь на языке хи-хе-хе

9 марта 2021 г.

ОМГ, мне просто нужны ответы. НЕТ ДРАМЫ, ТЕЛО НЕ ЗАБОТИТСЯ. Я БОРЬБА С МОНАШКОЙ, КАК ПРОХЛАДКА.»НЕ КЛАССНЫЙ МУЖЧИНА», ПОПУЛЯРНО, МЫ НЕ ПОНИМАЕМ УХОДА ЗА ТЕЛОМ У ВАС СОБСТВЕННОЕ мнение, НО, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ ВСЕ, ЧТО МЫ ПРИШЛИ, БЫЛ ОТВЕТАМИ, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ БОРЬБА Я НЕНАВИЖУ ЭТО, КОГДА Я ГОВОРЯЮТ ТАК, КАК ЗАМКНУТЬСЯ НА МИНУТУ!

Так какие тенты правильные

1. 👍
2. 👎

Evrey mha персонаж прямой

9 марта 2021 г.

Я потерял слишком много клеток мозга, читая это… = — =

Хорошо, значит, jj был правильным. Ответ был 38. (Как и ожидалось. Они всегда давали правильные ответы)
Посмотрите это в Google. «площадь трапеции».
Вы увидите изображение с несколькими полями для ввода чисел.
Первый: поставить 8
Второй: положить 11
В-третьих: введите 4

. После этого вы получите формулу. Если вам это кажется неправильным (потому что Google не может показать здесь знаки умножения), посмотрите на первое поле «Люди также спрашивают».Он должен сказать: «Какова формула для определения площади трапеции?»
Он скажет вам, где поставить ответ.

Хорошего дня, ребята. nwn

~ Belladonna

Охх окат

ровно. Прекратите говорить о политике, религии и т. Д.ВАШЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ОТВЕТЫ, И БОЛЬШИНСТВУ ИЗ ВАС ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО ПРОЧИТАТЬ НЕКОТОРЫЕ КНИГИ. НЕКОТОРЫЕ ЛЮДИ ДОЛЖНЫ ЗАЙТИ СЮДА, ЧТОБЫ ПРОВЕРИТЬ ИХ ОТВЕТЫ. ТАК СТОП ЭТО SMH

1. 👍
2. 👎

Раздражающие крысы 🙄

10 марта 2021 г.

Вам всем нужно потрогать траву или что-то в этом роде —

1. 👍
2. 👎

Мусорный контейнер Кокичи

11 марта 2021 г.

это то, что я получаю за поиск чего-нибудь?

плз-lzplzplzplzplzplzplzplzplzplzplzplzplzplzplzplzplzplzplzplzplzplzplzplzplzplzplzlzplzplzplzplplzplzplzplzplzplpzlzplzplzplpz; lzl I NNEEEEEEEEEEEEED AAAAAAAAAAAAAANSSWWWWWERRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR !!!!!!!!!!!!!!! плз

1. 👍
2. 👎

rrrreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

12 марта 2021 г.

Все это вызвало у меня приступ паники: | как WUT

ВСЕ ЭТИ ВОПРОСЫ, ПОЛУЧАЮЩИЕ МОЗГОВЫЕ ЯЧЕЙКИ, ПОЛУЧИТЕ СТОП, Я ДОЛЖЕН КАЖДЫЙ ВОПРОС, КОТОРЫЙ ВЫ НАПИШИТЕ МНЕ

Мне страшно

1. 👍
2. 👎

Ежемесячное обслуживание газона за сентябрь

18 марта 2021 г.

ПОМОГИТЕ !!

1. 👍
2. 👎

CONEXXUS 6B KIDDO

19 марта 2021 г.

ОТВЕТЫ ДЖУСА ДАУМА БОГА

1. 👍
2. 👎

Раздражает Бет

19 марта 2021 г.

REEEEEEEEEEEE Стоп, никто тебя не увидит!

1. 👍
2. 👎

🌈✨ Радужный свет🌈✨

23 марта 2021 г.

Кстати, Белладонна права! Я сделал то, что сделала она, и она права!

1. 👍
2. 👎

🌈✨ Радужный свет🌈✨

23 марта 2021 г.

я просто хочу получить ответ

лет lol

1. 👍
2. 👎

ты глупый гусь ты такой глупый

8 апреля 2021 г.

хаахахха, пожалуйста, просто расскажи мне о AWNSER

1.A
2. А
3. A
4. C
5. D
6. C
7. Д (?)
8. D
9. C
10. D

Правильные ли ответы?

Это неправильные ответы 😐

многие ответы очень сложны, я скажу вам, кто прав. Многие люди отвечают неверно, потому что у них плохая оценка, а у других людей — так что я здесь, чтобы помочь, поверьте мне, я могу помочь вам, я дам свои ответы вскоре

1. 👍
2. 👎

Я здесь, чтобы помочь

22 апреля 2021 г.

MODFOUNTAIN Trapezoid A MODfountain | Ландшафтный архитектор

аэрирующие фонтаны

борьба с водорослями

дренажные аксессуары

дренаж, решетки

электрические шкафы

электрическая проводка

фильтрация

гидранты

орошение, предотвращение обратного слива

ирриг, контроллеры

ирриг, диагностическое оборудование

иррига, вольеры

орошение, инжекторы удобрений

орошение, малый объем

орошение, датчики влажности

ирриг, трубы и фитинги

орошение, регуляторы давления

ирриг, Ремонт ПВХ

орошение, датчики осадков

ирриг, устройства дистанционного управления

ирриг, соленоиды

ирриги, аксессуары для дождевателей

орошение, оросители

ирригация, подземные системы

оросительная система, клапанные коробки / крышки

ирриг, клапаны

озерные лайнеры

насосы, насосные системы

системы стерилизации

ливневая канализация

очистка ливневых вод

системы водоподготовки

сбор / хранение воды

счетчики воды

оптом ирригационные принадлежности

.

No related posts.