Накачать: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Как накачать мышцы и красивое тело, правильная прокачка мышц от профессионала

Вы уже знаете, как выглядит штанга и что нужно делать на скамье Скотта. Теперь пришло время начать взрослый разговор о том, какой должна быть ваша тренировка и о том, как правильно формировать и накачать мышцы.

Вы уже не новичок в тренажерном зале, и даже можете отличить пронированный хват от супинированного, тем не менее, все это – детские игры, и вам пора узнать все о том, как накачать тело в любом возрасте, хоть в 20 или в 40 лет.

Полное руководство от профессионала по составлению интенсивной грамотной тренировочной программы. Вы изучите такие понятия, как тренировочная нагрузка и объем, научитесь оптимизировать тренировки, чтобы достигать максимальных результатов. Тренировочный комплекс на все тело будет разделен на 3 дня по сплит формату:

Как быстро накачать мышцы тела

Первоначальное желание «хочу накачаться», благодаря которому вы вообще попали в тренажерный зал, со временем должно вырасти и трансформироваться в стремление накачаться правильно и избежать ненужных травм.

Правильная проработка мышц основывается на знании техники, распределении нагрузок, объемах, грамотно выстроенных интервалах отдыха и знании биомеханики тела.

При определении уровня интенсивности для составления эффективной программы тренировок для опытных есть три вещи, о которых необходимо продумать в первую очередь. Это объем, нагрузки и избегание перетренированности.

Использование различного веса и различного количества подходов может быть трудным, однако это позволит вам преодолеть плато застоя, и не просто правильно накачать мышцы, а максимизировать свой генетический потенциал.

Эти вариации также могут изменяться при тренировке разных частей тела в зависимости от ваших индивидуальных слабых сторон.

Вашей целью в построении вашей индивидуальной стратегии периодизации должен стать выход на оптимальный уровень тренировок, сопровождающийся эффектом суперкомпенсации. На данном этапе, вы можете планировать не более 3-4 силовых в неделю с добавлением поддерживающих активностей: йога, кардио, растяжки, треккинг, плавание итд для улучшения показателей вашей аэробной и общей выносливости.

Структуру силовых тренировок можно выстраивать в сплит-формате, разделяя проработку целевых мышечных групп в различные дни, или придерживаться круговых тренировок на все тело. В нашем статье мы рекомендуем сплит-тренинг. Попробуйте эту интенсивную трехдневную программу для более продвинутых атлетов и атлеток.

Тренировка мышц груди и спины

Каждый силовой тренинг рекомендуем начинать с проработки мышц пресса одним-двумя упражнениями. Таким образом вы отлично разогреете тело и качественно загрузите одну из важнейших мышц — прямые и косые мышцы живота.

В основной части тренировки используйте 3-4 рабочих подхода и 1 разминочный с 8-12 повторениями. Старайтесь подходить близко к мышечному отказу в последних 2-х подбирая соответствующие веса.

День 1 — грудь и спина

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировка мышц плеч и ног

Сегодня — основной день недели и вы работаете с одними из наиболее сложными мышцами. Начав традиционно с пресса, рекомендую сделать 2-3 упражнения на плечи в начале тренировки. Это позволит вам точно контролировать траекторию движения, лучше чувствовать свое тело и избежать потери контроля на техникой.

При желании, добавьте в комплекс жим гантелей сидя, армейский жим, или в машине Смита на общую проработку всех пучков плечевого пояса.

День 2 — плечи и ноги

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировка мышц рук

В заключении недели вам предстоит самый приятный тренинг. Ваши руки заждались в запасе и чувствуют себя превосходно после нескольких дней перерыва после тренировки грудных мышц и спины, где их роль была высока. Начните с мышц пресса и постепенно переходите от суставных к изолирующим упражнениям.

Закончить желательно тренировкой предплечий и хорошей разминкой.

День 3 — руки

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Восстановление мышц 

Обязательным элементом быстрой накачки ваших мышц является растяжка после тренировки. На них никогда не хватает ни времени, ни сил, да и эффект не виден вооруженным взглядом. Но в действительно одно это дополнение вашего тренировочного процесса выведет вас на следующий уровень.

Одно то, что все профессионалы, как бодибилдеры, лифтеры или кроссфитеры как один делают на этом совете акцент в своих интервью, должно возбудить у вас интерес к растяжкам. Предлагаем следующий комплекс.  

Следующим элементом быстрого восстановления мышц является персональный массажный роллер. Качественным дополнением к вашим растяжкам мышц после тренировки станет полный миофасциальный массаж всего тела.

Теория «анатомических поездов» достаточно уверенно доказала важность массажа фасций для скорейшего восстановления организма, а расположение в теле функциональных линий подсказывает тренировку каких частей тела желательно сочетать друг с другом.   

И в заключение, в ваш набор восстановительных техник должен войти расслабляющий массаж для спортсменов хотя бы раз в неделю.

Как правильно накачать мышцы тела

Разобравшись с тренировками, рассмотрим как методы различной интенсивности, чередования нагрузок формируют наши мышцы.

Увеличение интенсивности тренировок

Существуют различные способы накачаться, но смелых и решительных парней, интересуют только действенные техники. Давайте разберемся, как способы прокачать мышцы тренировками различной интенсивности могут привести к формированию рельефного тела.

Необходимость постоянно увеличивать интенсивность тренировок игнорируют не только среднестатистические посетители тренажерного зала, многие опытные культуристы и участники соревнований этого также не понимают. Неважно, какой у вас уровень подготовки, все вы должны помнить одно: интенсивность – залог прогресса.

Если вы ежедневно выполняете 4 подхода приседаний по 10 повторений с одним и тем же весом на протяжении нескольких месяцев или – страшно подумать – лет, не пытаясь увеличить интенсивность тренировки, то крутых мышц вам не видать. Просто потому, что ваше тело не будет прилагать никаких усилий, чтобы изменить размер мышц.

То, что вы немного увеличиваетесь в размере после тренировки, не означает, что вы стимулируете рост мышц. Это особенно важно для опытных атлетов, ведь после того, как люди последовательно тренируются в течение многих лет, приходится принимать крайние меры, чтобы значительно улучшить показатели и накачать огромные мышцы.

Когда дело доходит до подготовки, термин «интенсивность» получает много различных значений. При составлении тренировки необходимо увеличивать и уменьшать интенсивность программы во всех ее формах, чтобы накачать мышцы и избежать перетренированности.

Для этого следите за состоянием тела ежедневно, делайте ортостатические пробы, особенно после тяжелых дней. Знание реакций организма на различные уровни интенсивности позволит вам использовать множество различных методов для увеличения роста мышц и правильно прокачать тело.

Планирование нагрузки

Считается, что для объема мышц лучше работать с большими весами в маленьком диапазоне повторений. Такой тип нагрузки позволит вам улучшить силовые показатели, вот только огромного прироста мышечной массы от таких тренировок можете не ждать.

Второй вариант – работать с маленькими весами и большим количеством повторений. В таком случае вы увеличиваете гипертрофию мышцы, оставляя силовые показатели на прежнем уровне.

Ошибочно работать только в одном диапазоне, используя лишь один тип нагрузки. Серьёзная программа тренировок для опытных атлетов должна включать в себя тяжёлую, среднюю и малую нагрузку.

Чтобы накачивать мышцы в течение длительного периода времени с достижением прогресса, используйте метод прогрессии.

Увеличение максимального используемого веса при большом и малом количестве повторений должно стать конечной целью любой тренировочной программы, ведь только это один из важнейших факторов накачивания огромных мышц тела.

Увеличение объема

Объемом силовой тренировки считается сумма сделанных упражнений и веса отягощения. Если ваша цель – максимизировать объем и накачать себе огромные мышцы, используйте высокую интенсивность и высокий тренировочный объем. Это позволит включиться в процесс еще одному механизму – гиперплазии.

В отличие от гипертрофии, которая увеличивает размер существующих у вас мышечных клеток, гиперплазия помогает увеличить их число.

Однако, не смотря на такую супер эффективность, резкое и частое наращивание количества подходов и повторений может вызвать перетренированность.

Лучший вариант в этом случае: максимизировать рост мышц высокообъемными тренировками и выполнять периодические тренировки низкого объема, чтобы убедиться, что ваш организм идет в ногу с требованиями по накачиванию мышц, которые вы к нему предъявляете.

Мышечный отказ

В этом способе накачивания тела вы можете использовать как большие, так и малые веса. Подход просто будет продолжаться до того момента, когда еще одно повторение уже не может быть завершено правильно без помощи партнера-корректировщика.

Тренировки до отказа мышц помогают достичь более внушительных результатов, нежели при подходах, прекращенных досрочно. Хотя работа до мышечного отказа является более эффективной, прекращение выполнения подхода незадолго до отказа может также вызвать большие объемы роста.

Это происходит из-за того, что для роста мышц определяющим фактором является перегрузка, а не отказ. Постоянный подъем большого веса при различном количестве повторений будет перегружать мышцы и ускорять адаптацию.

Так как же следует тренироваться? Рост силы не всегда уверенно движется вверх в ровном темпе, часто его изменения похожи на приливы и отливы. Поэтому программы тренировок для опытных культуристов должны содержать и подходы до отказа, и подходы, близкие к отказу, а также обычные рабочие подходы.

Многие преимущества тренировки до отказа можно использовать, выполняя подходы очень близко к моменту отказа. В таком случае, прекратив подход за 1-2 повторения до отказа, вы достаточно простимулируете волокна мышц, не перегружая нервную систему.

Периоды отдыха между подходами

Большинство бодибилдеров использует стандартные периоды отдыха, которые нравятся им, постоянно пребывая в этой зоне комфорта. Тем не менее, периоды отдыха являются еще одним инструментом, который может быть использован для повышения интенсивности тренировки и эффективного накачивания тела.

Продолжительность отдыха между подходами непосредственно связана с тем, сколько энергии будет доступно мышцам в начале следующего сета. Отдых продолжительностью около 3 минут после подхода позволяет мышцам восстановиться почти на 100%, благодаря чему можно в каждом подходе использовать практически максимальный веса.

Именно поэтому спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, так долго отдыхают между подходами. Использование длительного отдыха должно быть особенно включено в программу тренировок для начинающих бодибилдеров, поскольку это поможет добиться прогрессивной перегрузки, а значит – и нужного развития мышц всего тела.

В то же время, более короткие периоды отдыха продолжительностью 60-90 секунд позволят восстановить примерно 85-90% энергии, при этом оказывая больше влияния на уровень гормона роста, чем длительные периоды отдыха. Короткие перерывы отлично действуют, если тренировка нацелена на гипертрофию с умеренной и малой нагрузкой, большим количеством повторений и большим объемом.

Исследования показывают, что наиболее резкое увеличение гормона роста происходит во время накачивания мышц с минимум 10 повторениями за сет и периодами отдыха в 45 — 60 секунд.

Если вы хотите получать постоянный и устойчивый рост мышц в течение многих лет, запомните эти основные принципы нагрузки, объема, времени отдыха и отказа, и корректируйте их по мере необходимости.

Можно ли в 40 лет накачать мышцы

Все перечисленные аспекты тренировок зависят друг от друга, и если регулируется один, то все остальные тоже должны быть скорректированы соответствующим образом. Те, кто претендует на звание настоящего бодибилдера, должен быть более сознательными при увеличении интенсивности своей тренировки.

Данный комплекс рекомендаций дает наиболее полную картину технологии силового тренинга и открывате двери тренажерного зала как для молодых, так и более возрастных спортсменов. Нет никаких ограничений начать накачивать мышцы в 40 или 50 лет.

Получить накачанные и рельефные мышцы мужчине или женщине после 40 лет совершенно не сложнее, чем молодому человеку. Чаще всего, возрастные спортсмены более дисциплинированы, а молодым — сложнее собрать тренировочную программу. Состоявшийся в карьере человек может позволить себе спортивные добавки и нужное количество времени отдыха, массажей, тогда как молодые ребята — чаще всего в этом ограничены.

Организм человека с легкостью приспосабливается ко всему, и если ему не поставить новые условия, у него не будет стимула меняться. Попробуйте составить свой план, который бросит вам вызов своей высокой интенсивностью, и тренируйтесь с удовольствием.

Все еще сомневаетесь? Посмотрите тренировки Александра Яшанькина, одного из ярких популяризаторов бодибилдинга в СНГ.

Ускорить процесс быстрой прокачки мышц поможет спортивное питание – протеины, креатины, гейнеры, аргинины, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Программа добавок для роста мышц

Syntrax |  Nectar ?

Syntrax Nectar содержит 23 грамма чистого белка в одной порции, для
приготовления которой необходимо размешать одну мерную ложечку порошка в 300
мл холодной воды. Прием изолята рекомендован утром после пробуждения, в
течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

TwinLab |  Men’s Ultra Multi Daily ?

По 1 капсуле.

Разработанный специально для мужчин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Men’s Ultra Multi Daily содержит необходимый набор нутриентов и специальные матрицы для улучшения функции простаты, а также антиоксиданты и тонизирующие компоненты.

Nutrex |  BCAA Drive Black ?

1

Разветвлённая цепь аминокислот в пищевой добавке от Nutrex является основой для мышц и поддержки организма при тренировках. Имеет анаболическое и антикатаболическое действие.

Olimp Sport Nutrition |  Creatine Mega Caps ?

Принимать по 4 капсулы 1-2 раза в день.

Усиленная мышечная работа, требующая максимального освобождения энергии, сопровождается повышенным расходованием креатинфосфата как важнейшего энергетического источника мышечной системе, вследствие чего потребность организма в креатине при физических нагрузках значительно повышается! Помимо увеличения выносливости на тренировках креатин способствует увеличению объема мускулатуры.

VPLAB Nutrition |  FitActive Fitness Drink + Q10 ?

Развести 20 г в полулитре воды и выпивать по ходу тренировки.

Коэнзим Q10 способствует снижению высокого артериального давления, помогает работе сердца, препятствует развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, защищает организм от вирусов и микробов и восстанавливает иммунитет, а также оказывает положительный эффект в утилизации жиров.

Universal Nutrition |  Ultra Iso Whey ?

Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на
150-200 мл воды.

Universal Nutrition Ultra Iso Whey – изолят сывороточного протеина от мирового бренда. Содержит до 100% аминокислот в чистом виде за счет нескольких процессов фильтрации. Позволяет мышечной ткани восстанавливаться в короткие сроки после тренировки.

Universal Nutrition |  UN Uni-Vite

По 4 капсулы.

Universal Nutrition |  N1-T ?

  • Перед тренировкой и перед сном.
  • Категория:

    Специальные спортивные добавки

По 2 капсулы.

UN N1-T – это добавка, в состав которой входят специальные экстракты, ориентированные на мощное усиление естественной выработки организмом тестостерона, необходимого для динамичного повышения силовых показателей спортсмена.

Universal Nutrition |  Natural Sterol Capsules ?

  • До тренировки и после нее. В дни отдыха добавляем еще одну порцию.
  • Категория:

    Анаболические комплексы

По 2 таблетки.

Universal Nutrition Natural Sterol Capsules представляет собой великолепно сбалансированный анаболический комплекс, который позволяет спортсмену серьезно повышать физические нагрузки, тем самым улучшая собственные показатели.

Universal Nutrition |  BCAA Stack ?

Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в 250 мл
воды или сока.

Уникальная формула незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, включенных в состав комплекса Universal Nutrition BCAA Stack, усиливает анаболический эффект и способствует быстрому приросту мышечной массы.

Universal Nutrition |  Glutamine ?

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Universal Nutrition |  Storm ?

1 мерная ложечка продукта – это рекомендуемая разовая доза, которую можно
размешивать с водой или соком и употреблять дважды в тренировочные дни, до
тренировки и после нее.

Действие препарата Universal Nutrition Storm соответствует его названию. Это действительно шторм, взрывная волна энергии для эффективного наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей.

Universal Nutrition |  Jointment Sport ?

По две капсулы перед едой.

Universal Nutrition Jointment Sport является действительно качественной пищевой добавкой, которая предназначена для повышения прочности, гибкости и устойчивости связок и суставов спортсмена.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Как накачать тело в домашних условиях девушке

Создать тело мечты самостоятельно – цель, для достижения которой требуется немало усилий, дисциплины и характера. И хотя интеренет так и пестрит советами о том, как накачать тело в домашних условиях, похудеть и преобразиться, реальные истории успеха вдохновляют намного сильнее. Своими секретами идеального тела с нами поделилась чемпионка Кубка России и Восточной Европы по фитнес-бикини 2015, чемпионка Power Pro Show 2015, чемпионка Олимпии и тренер AnySportsTV Екатерина Красавина.

1. Все начинается с питания

«Безусловно, основа красивого тела и продуктивных тренировок – это питание, – говорит Екатерина. – Поскольку я действующая спортсменка в категории фитнес-бикини, свой рацион я выстраиваю в первую очередь на белке. Я стараюсь разнообразить набор белковых продуктов: ему рыбу, морепродукты, индейку, курицу. В период межсезонья мое питание чуть более разнообразное: я добавляю большее количество медленных углеводов в виде каш и круп, например, киноа, гречки, овсянки, бурого риса».

Правильно составленный рацион гарантирует, что все спортивные усилия для того чтобы накачать тело в домашних условиях как можно быстрее дадут положительный результат. Сюда, безусловно, относится и отказ от сахара. Екатерина признается, что совсем не ест сахара, отдает предпочтение овощам и пьет большое количество воды. В качестве послаблений в период межсезонья Екатерина позволяет себе небольшое количество фруктов и протеиновый баточник, но во время подготовки к соревнованиям соблюдает диету крайне жестко.

2. Тренируйтесь регулярно

«Поскольку я хорошо знаю своё тело и всегда понимаю конкретные задачи для себя, я меняю тренинг по мере необходимости под определенные цели, – говорит Екатерина Красавина. – Как правило, ближе к соревнованиям я меняю его на более интенсивный и увеличиваю кардио. Добавляю супер-сеты или круговые тренировки».

В целом же Екатерина занимается 4-5 раз в неделю, по-разному соединяя в своих тренировках разные виды тренинга: силовой, функциональный и тренировки сердечно-сосудистой системы. «Часто я делаю кардио отдельно, утром и вечером, а силовую – днём, – комментирует она. – А вот для обычных людей соотношение кардио и силовых нагрузок будет зависеть от целей и исходных физических данных конкретного человека. Очень худым людям делать упор на кардио-тренировки не стоит – это не поможет построить красивое тело. Основное внимание они должны уделить силовому тренингу. А вот тем, кто имеет определенный лишний вес кардио-тренировки помогут избавиться от лишних жировых отложений, которые и мешают проявиться мышечному рельефу. В этом случае оптимально делать кардио 3-5 раз в неделю отдельно от других нагрузок».

Тем, кто только начинает заниматься фитнесом, Екатерина также советует приучать себя к тренингу плавно, постепенно увеличивая сложность нагрузки и её количество. Постоянно прислушивайтесь к тому, как ваше тело реагирует на различные виды физической нагрузки. Это позволит определиться с главными задачами и понять, над чем нужно поработать в первую очередь.  

3. Ухаживайте за телом

«К сожалению, уделять много времени специальным процедурам, получается не всегда, но делать это просто необходимо, – говорит Екатерина Красавина. – Сауна и горячая ванна хорошо помогают справиться с болью в мышцах. Массаж также улучшает циркуляцию крови и помогает выводить из организма продукты распада, улучшая восстановление. После водных процедур не забудьте об увлажнении кожи и хорошем скрабе. Прекрасно ухаживают за кожей скрабы из кофе или орехов и косточек, а увлажнение и питание обеспечат различные масла». Екатерина советует не пренебрегать этими простыми и очень приятными процедурами, которые помогут сделать ваше тело идеальным.


По теме:


4. Хорошо спите

«Без хорошего сна невозможно рассчитывать на прогресс в тренировках. Наш организм восстанавливается во сне, следовательно неотдохнувшие мышцы не смогут эффективно отработать, – говорит Екатерина Красавина. – Если ночь была бессонной, лучше отложить тренировку на другой день».

5. Находите дополнительные источники вдохновения

Сложно продолжать работать над собой, пребывая в плохом настроении. Всегда уделяйте время тому, что способно порадовать и зарядить вас эмоционально. «Мне помогает расслабиться и хорошая силовая тренировка, когда я устаю, и кардио тренировка на улице. После этого всегда приходит хороший сон. К тому же так вышло, что моё хобби и моя работа соединились вместе, и для меня отличный источник для вдохновения успехи мои и моих подопечных», – признается Екатерина Красавина. Отмечайте свои успехи, ведь ничто так не мотивирует продолжать занятия, чем маленькие победы на пути к заветной цели – идеальному телу.


Будь в форме с программой тренировок для идеальных ягодиц от Екатерины Красавиной. Подробнее здесь.


Как накачать ягодицы правильно? | THE BASE

Один из самых популярных запросов от девушек фитнес-инструктору: как накачать ягодицы. Прежде чем составить программу тренировок, ознакомимся со строением этих мышц.

Ягодицы состоят из трёх основных частей:

● Самая крупная во всём теле – большая ягодичная мышца. Она стабилизирует тело при ходьбе и беге, позволяет отводить ногу наружу, а также отвечает за подтянутую (или не очень) форму попы.

● Средняя ягодичная мышца частично перекрыта большой, располагается в верхней части таза. Она участвует в отведении ноги в сторону, боковых наклонах и стабилизации тела при движении.

● Наконец, малая ягодичная мышца кроется под средней. Вместе они отвечают за отведение ноги и стабилизацию тела, а также формируют линию бедра.

Накачать ягодицы за месяц, как в спортзале, в домашних условиях практически невозможно. В лучшем случае немного повысится тонус мышц. Значительно изменить их форму можно только с помощью силовых тренировок несколько раз в неделю.

Основные принципы тренировки

Благодаря особенностям женской физиологии, нижняя часть тела девушек гораздо более отзывчива к тренировкам, чем другие группы мышц. Но добиться нужного эффекта можно, только если вы обладаете базовыми знаниями о том, как правильно качать ягодицы.

● Ощутить результат от тренировок именно на попе можно, только если нагрузка прицельная. Чтобы накачать ягодицы грамотно, для начала нужно поставить технику под руководством персонального тренера.

● Если вы хотите слегка округлённые и подтянутые ягодицы, а не гипертрофированно выпуклые, будьте осторожны с базовыми силовыми упражнениями. Они работают на активный рост мышечной массы.

● Нагрузка для роста мышц должна прогрессировать. Регулярно пробуйте новые упражнения для ягодиц, увеличивайте количество повторений и рабочие веса, чтобы не возникало привыкания к тренировочному стрессу.

● Очень важно поддерживать режим правильного питания и отдыха между тренировками. Если вы решили качать ягодицы, как минимум откажитесь от простых углеводов, которые легко откладываются в виде жира на попе и бёдрах. Переходите на дробное питание: в среднем 6 раз в день, отдавайте предпочтение белковой пище и овощам (если вы планируете набрать массу, тогда калорийность рациона повышается). Также важен полноценный сон не менее 8 часов и перерыв между днями интенсивных тренировок для восстановления сил.

Рекомендации по упражнениям

В зависимости от цели тренировки комплекс упражнений будет отличаться.

Если вы хотите улучшить форму, аккуратно подтянуть ягодицы, лучше всего подойдут комплексные программы, сочетающие кардио и силовые упражнения:

▪ для получения аэробной нагрузки используйте классические кардиотренажёры, ходьбу, вышагивания на платформу;

▪ анаэробная часть может включать, например, гиперэкстензию, жимы ногами и выполнение упражнений с отягощением: выпады и приседания со штангой.

Сочетание двух видов нагрузок уменьшит объёмы тела, придаст красивую форму ягодицам, но не позволит им сильно увеличиться. В студии Les Mills фитнес-клуба THE BASE от adidas вы можете трансформировать своё тело на занятиях Bodypump. Эта активная тренировка со штангой проводится под энергичную музыку. Помимо накачанных ягодиц и бёдер вы обретёте общую стройность и выносливость.

Чтобы качать ягодицы на продвинутом уровне, уменьшите аэробную нагрузку. Лёгкая пробежка в качестве разминки не помешает, а вот длительное кардио утомит и не даст сконцентрироваться на силовых упражнениях. Для прицельной нагрузки на ягодицы попробуйте занятия Hot Buns в студии Functional. Используя утяжелители, степ-платформы и собственный вес тела, вы сможете проработать мышцы наиболее тщательно.

Групповая тренировка «Красивые ягодицы» в студии Body&Mind проводится на тренажёрах Pilates Reformer. Комплекс динамичных силовых упражнений приведёт в порядок не только попу, но и жизненно важные мышцы-стабилизаторы. Ваша фигура подтянется, спина станет ровной и сильной.

Примеры силовых упражнений для ягодиц

Выполняется в среднем 3-4 подхода по 8-12 повторений с одним и тем же весом до ощущения лёгкого жжения в мышцах. Передышка между подходами должна быть 1,5-2 минуты.

● Выпады со штангой на плечах или гантелями.

Это упражнение идеально для тех, кто интересуется, как накачать верхнюю часть ягодиц и одновременно заднюю поверхность бедра. Начинайте движение, вынося попеременно вперёд каждую ногу. Бедро должно быть параллельно полу, а колено – под прямым углом.

● Присед со штангой.

Одно из базовых упражнений, которое эффективно наращивает мышцы. Из исходного положения «ноги на ширине плеч» опускайте таз чуть ниже уровня колен. Поясницу не прогибайте, колени не выносите за границу носков. Чем шире расставлены ваши ноги, тем больше нагрузка на ягодицы.

● Сплит-приседания с гантелями.

Упражнение выполняют с прямой спиной, одной ногой делая шаг вперёд, а вторую закинув на подставку сзади. Приседайте до параллели бедра с полом, прорабатывайте поочерёдно левую и правую ногу.

● Румынская тяга.

Стойте ровно, слегка прогнув спину в пояснице. Держа гантелю на опущенных вниз руках, наклоняйтесь, отводя таз назад. Достигнув уровня чуть ниже колен, вернитесь в положение «гантели на середине бедра».

Составление индивидуального плана тренировок, отдыха и питания лучше доверить специалисту. Персональный тренер учтёт особенности здоровья, тип телосложения и объяснит, как быстро накачать ягодицы именно в вашем случае.


Тренировки для ягодиц в THE BASE

  • КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ

  • HOT BUNS

  • СТРОЙНЫЕ НОГИ

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях и зале: эффективные упражнения, питание, видео

Анатомия ягодиц – что надо знать

Для того  чтобы упражнения для ягодиц в домашних условиях или зале принесли вам ожидаемый результат, а не стали пустой тратой времени, стоит начать с основ, а если быть точным, то разобраться, что же собой представляет эта группа мышц и какими важными особенностями обладает. Такой подход позволит подобрать наиболее эффективные комплексы занятий и хорошо проработать эту зону.

Итак, ягодичные мышцы – это совокупность трех мышц: малой, средней и большой. Каждая из них несет свою важную функцию, о чем мы расскажем дальше. Также наша попа, как и любая другая часть тела, обладает запасом жировых отложений, которые могут повлиять на итоговый внешний вид (многим знакомый эффект «рыхлости» и лишнего объема). Следовательно, делаем еще один важный вывод: лучшие упражнения для ягодиц направлены не только на сами мышцы, но и на уменьшение объема жировой клетчатки.

Поговорим о функциях каждого типа мышц:

  1. Большая ягодичная мышца участвует во всех процессах, которые требуют «зашагиваний» или подъемов на различные типы возвышенности, бега, а также физической активности, которая предполагает прыжки, толчковые движения, приседания, а также разгибания бёдер.
  2. Средняя ягодичная мышца задействована при всех видах упражнений, которые требуют отведения ног в сторону,  а также вращательных движений бедрами.
  3. Малая ягодичная мышца располагается глубже всех остальных мышц, а по своим функциям она полностью совпадает со средней ягодичной мышцей, а потому они чаще всего работают в комплексе.

Согласитесь, что теперь становится ясно, что на вопрос «как правильно накачать ягодицы» самым верным ответом будет один: прорабатывать все виды мышц, отвечающих за красивый внешний вид нашей попы.

Как накачать ягодицы дома и в зале

От теории переходим к практике! Наша задача рассказать о самых эффективных упражнениях для ягодиц в домашних условиях и тренажерном зале, а также ответить на вопрос о том, как быстро накачать ягодицы безопасно и без вреда для здоровья.

  1. Пожалуй, самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях или зале – это приседания, которые многие специалисты советуют выполнять еще и с дополнительным весом. Выполняя приседания, мы имеем возможность отлично прокачать ноги и ягодичную зону, попутно скорректировав фигуру в целом. Самое главное в приседаниях – это четкое соблюдение правильной схемы выполнения упражнения: вы должны внимательно следить за тем, чтобы спина была идеально выпрямлена и сохраняла свою «жесткость». При этом колени не должны «гулять», пятки плотно прижимаются к полу, а основная нагрузка (и вы это должны чувствовать) распределяется на ягодицы и бедра. Не стоит забывать и о правильном дыхании: опускаемся – вдыхаем, поднимаемся – выдыхаем.
  2. Можно ли выпадами накачать ягодицы? Это второй по популярности вопрос, когда речь заходит о красивой попе. И мы с уверенностью отвечаем – не только можно, но и нужно, потому что именно это упражнение является вторым по значимости и эффективности достигаемого результата. Выпады могут быть скрёстными, вперёд и назад. Единым правилом грамотного выполнения для любого типа выпадов является следующий момент: следует сильно напрячь ягодичные мышцы, хорошо оттолкнуться пяткой, после чего как можно ниже опуститься и сделать широкий шаг. Угол между коленями должен быть как минимум 90°.
  3. Следующее упражнение отлично подойдет для тех, кто интересуется, как накачать ягодицы в тренажерном зале мужчине, впрочем, и у женщин этот вид «попных» нагрузок уже успел завоевать популярность. Говорим мы о тяге с весом и это еще одно базовое упражнение, которое всегда является частью комплексов для прокачки ягодичной зоны. Выполнять вы его можете и в домашних условиях, но при этом стоит обзавестись необходимым инвентарем.  Для проработки ягодиц следует использовать «мертвую» тягу, которая от более популярной становой отличается техникой исполнения. Ко всему прочему, становая тяга все-таки больше направлена на укрепление спины, в то время как «мертвая» позволяет добиться красивых объемов попы и проработать заднюю поверхность бёдер.  Для выполнения следует поставить ноги чуть меньше ширины плеч, взять в руки гантели, согнуть ноги в коленях, но спину оставить прямой. После начинаем совершать опускания и подъемы корпуса, растягивая ягодичные мышцы. Как ни странно, спина, оставаясь прямой, должна быть расслабленной. Для упражнения нужно в руки взять гантели, и ноги поставить немного уже ширины плеч, колени немножко сгибаются, а спина остается прямой. Начинаем опускать и поднимать корпус, при этом растягивая и опуская мышцы ягодиц. Важный момент: следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения руки и спина оставались расслабленными, без напряжения.  
  4. Как еще накачать ягодицы в зале и домашних условиях девушке? Отличным вариантом являются подъемы таза вверх, которые помогают не только подкачать ягодичные мышцы, но и избавиться от рыхлости. Как правильно выполнять тазовые подъемы? Займите положение лежа, согните ноги в коленях, ступни поставьте максимально близко к попе на ширину плеч, руки положите вдоль тела. После напрягите мышцы и поднимите таз от пола, подняв его наверх, затем опустите.
  5. Наконец, еще одно базовое и эффективное упражнение – это отведения ног с гантелями вверх. Для выполнения этого комплекса необходимо встать на четвереньки, опираясь на предплечья, сильно втянуть живот и зафиксировать таз. В подколенный сгиб укладываем гантель и поднимаем ноги наверх поочередно (то есть сначала у вас гантель зафиксирована на левой ноге, потом на правой). Выполнять подъемы нужно медленно, без резких рывковых движений.

Безусловно, достигнуть видимого эффекта можно только в том случае, если вы выполняете все упражнения регулярно, постепенно наращивая количество повторов и подходов. Начинать можно с 15 раз по 4 подхода, ориентируясь на вашу физическую подготовку и с течением времени увеличивать эту цифру, чтобы мышцы не привыкали к получаемой нагрузке.

Также стоит сказать, что базовые упражнения можно выполнять не только в классическом виде, но и в других вариантах, например, делать глубокие приседания-сумо или приседания с отводом ноги вбок. Также и с подъемами ног – вы можете совершать махи прямой и согнутой ногой без использования гантелей. Как только вы освоите технику выполнения каждого упражнения, количество тренировок на ягодицы можно будет сократить до 1 в неделю, а до этого лучше выполнять упражнения на ягодичную зону через день.

Советы экспертов Prime Kraft

Достигнуть результатов в работе над ягодичной зоной можно только при соблюдении трех условий: регулярность, грамотное выполнение техники упражнений и правильное сбалансированное питание.

Специалисты компании Prime Kraft отмечают — не верьте тем, кто говорит, что существует отдельное спортивное питание для увеличения ягодиц – это просто уловка недобросовестных производителей. Принимать нужно будет не один продукт, а несколько и в стандартный перечень, как правило, включается протеин, аминокислоты, витамины (например, Омега-3) и жиросжигатели.

Как следует питаться, чтобы накачать ягодицы, если мы говорим про рацион в целом? Ваша еда должна быть сбалансированной и здоровой: обязательно вводите злаковые каши, цельнозерновой хлеб, белковую пищу (говядину, телятину, индейку, нежирные сорта рыбы, яйца, бобы), орехи и масла (например, льняное). Употреблять пищу следует дробно, 5-6 раз в день, не забывая и о питьевом режиме.

Если говорить о технике выполнения и самих упражнениях, то специально для читателей нашего сайта, мы предлагаем видео о том, как качать ягодицы в домашних условиях и зале. Мы уверены, что это наглядное пособие от наших экспертов поможет вам понять, как правильно качать ягодицы и замотивирует на то, чтобы уделить пристальное внимание этой зоне для достижения впечатляющих результатов.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Как накачать трапецию на турнике

Если вы хотите стать обладателем выразительной мускулатуры, то в первую очередь вам нужно научиться подтягиваться. В этой статье мы расскажем вам о том, как выполнять упражнения, направленные на формирование трапеции.
Данная группа мышц расположена в верхней части спины и задней области шеи. Ее сила и мощь имеют огромное значение для людей, занимающихся силовыми и тяговыми видами спорта.
Эти мышцы имеют форму треугольника, основание которого расположено у позвоночника. Два треугольника, расположенные по обе стороны позвоночного столба, вместе образовывают трапецию. Именно поэтому данные мышцы имеют такое название.
Что касается функций, то они активно поднимают и опускают лопатки – то есть задействуются в силовых упражнениях и обычных повседневных движениях. Например, когда вы поднимаете руки за голову.

Хотите, чтобы ваше тело отличалось широким мускулистым торсом? Тогда активно используйте турник. Во время подтягиваний интенсивно прорабатывается именно верхняя часть туловища – и мускулатура становится выразительной и рельефной. Ниже мы назовем наиболее эффективные упражнения, развивающие данные мышцы.

 

Итак, как накачать трапецию на турнике широким хватом:

  • Почему именно широким? Потому что чем шире хват, тем интенсивнее прорабатываются мышцы спины
  • Исходная позиция: зафиксируйте кисти на перекладине на как можно более широком расстоянии друг от друга
  • Повисните на перекладине, оторвав ноги от пола и слегка согнув их в коленях
  • Затем медленно выполняйте подъем корпуса до тех пор, пока не коснетесь турника верхней частью груди. Во время подтягивания на турнике вверх старайтесь как можно сильнее свести между собой лопатки
  • Медленно опуститесь вниз и, став ногами на пол, после чего отпустите перекладину

А вот несколько общих рекомендаций для тех, кто раньше никогда не выполнял подтягивания на турнике.
Ни в коем случае нельзя слишком резко опускаться вниз. Не отпускайте рук с перекладины до тех пор, пока ваши ноги не соприкоснутся с полом. В противном случае вы рискуете получить в результате подтягивания серьезную травму – например, смещение шейных позвонков (особенно если вы страдаете от остеохондроза).
Еще одно важное правило: выполнять подъем корпуса нужно за счет силы мышц, а не за счет инерции. Поэтому, взявшись за турник, не раскачивайтесь, а зафиксируйтесь в висе.
Достаточно распространенная ошибка подтягивания – это слишком низкая «верхняя точка» (условно говоря, закидывание подбородка за перекладину). Поднимая корпус вверх, старайтесь коснуться перекладины верхним отделом грудной клетки. Только в этом случае упражнение будет эффективным.
Также обязательно следите за дыханием. Во время мышечного усилия совершайте выдох, на расслаблении – вдох.
Если вы только начали тренироваться, то нагрузку должны повышать постепенно.

Еще одно эффективное упражнение, рассчитанное на тренировку предплечий и трапециевидные мышечные группы – это подъем корпуса с заведением перекладины за голову. Обратите внимание, что в верхней точке подъема ваши локти должны быть расположены перпендикулярно полу. Поэтому постарайтесь не опускать их, чтобы не уменьшить эффективность тренировки.

 

 

Также на турнике можно накачать и другие мышечные группы, а именно:
  • Грудные
  • Пресс
  • Широчайшие спинные
  • Бицепс
  • Трицепс
  • Расположенные в области предплечья

 

Одним словом, простая перекладина – это просто идеальный снаряд для домашнего и профессионального использования. Вы сможете установить его в своей квартире даже при отсутствии свободного места. Достаточно выбрать наиболее удобный способ крепления (настенный, распорный междверный и т.п.).
Все виды надежных металлических турников отечественного производства представлены в нашем интернет-магазине. Цены доступные, доставка оперативная.
На каждый товар предоставляется гарантия.
Чем быстрее вы приобретете этот недорогой, но эффективный тренажер, тем быстрее сможете приступить к моделированию своего тела.
Желаем удачных тренировок и выгодных покупок на idealturnik.ru!

Как накачать ноги дома без железа

Можно ли накачать ноги без утяжеления

Чтобы быстро увеличить силу, действительно нужна работа с тяжёлыми весами, но вот для прокачки мышц это не обязательно.

Согласно метаанализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо увеличиваются и во время работы с тяжёлыми весами при малом количестве повторений, и при упражнениях на 12–40 повторов с лёгкими снарядами или вообще без них.

Но есть одно условие: упражнения нужно делать до отказа мышц или близко к этому. Другими словами, под конец подхода у вас должно оставаться сил не более, чем на 1–2 повторения.

Чтобы достаточно утомлять мышцы, вы можете использовать несколько вариантов:

  • Выбирать сложные упражнения. Например, приседать на одной ноге или исключить фазу расслабления.
  • Добавить утяжеление. Для этого придётся купить компактные снаряды для домашней тренировки, например ленты‑эспандеры с разным сопротивлением. Также можно сделать утяжелители из подручных средств.
  • Добавить прыжки. За счёт взрывного компонента мышцы будут утомляться гораздо быстрее. Обзор исследований показал, что плиометрические упражнения так же эффективны для гипертрофии у новичков и любителей, как и силовые с весами.
  • Объединять движения в суперсеты. Практически все упражнения на ноги включают в работу противоположные группы мышц. Например, когда вы опускаетесь в приседание, напрягаются мышцы на задней поверхности бедра, а когда поднимаетесь — на передней. Если вы будете выполнять два движения на разные группы мышц без отдыха, сможете сильнее утомить мышцы и быстрее накачать их.

Какие упражнения помогут прокачать ноги без железа

Мы перечислим основные движения, которые позволяют хорошенько нагрузить мышцы без всякого утяжеления.

Болгарские сплит‑приседания

Фото: Александр Старостин

Движение прекрасно прокачивает переднюю сторону бедра и обеспечивает хорошую нагрузку на ягодицы. Встаньте спиной к стулу или другой невысокой опоре и положите на неё носок одной ноги. Руки можете убрать на пояс или сложить перед грудью — как удобнее.

Присядьте до параллели бедра опорной ноги с полом. Если пятка при этом отрывается, чуть отодвиньтесь от опоры. На выходе из приседания следите, чтобы колено не заворачивалось внутрь.

Приседания‑пистолеты

Упражнение прекрасно нагружает сгибатели бедра, квадрицепс, приводящие, большие и средние ягодичные мышцы, развивает мобильность суставов и чувство баланса.

Поднимите прямую ногу невысоко от пола и присядьте на другой до полного сгибания в коленном суставе. Следите, чтобы пятка свободной ноги не касалась пола, а опорной — не отрывалась от него.

Поднимитесь из приседания, удерживая колено от заворота внутрь, и повторите упражнение. Руки можете вытянуть перед собой — так будет проще сохранять равновесие.

Это довольно сложное движение, и вам может понадобиться не одна неделя, чтобы освоить его. К счастью, есть много подводящих упражнений к пистолетам, которые также отлично нагрузят бёдра и ягодицы. Подберите вариант под свой уровень из статьи ниже.

Смотрите, как научиться выполнять пистолеты 🧐

Приседания с выпрыгиванием

Это упражнение гораздо сложнее обычных воздушных приседаний и может забить квадрицепсы уже через 20 повторений. Новичкам может хватить и 10.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч или чуть уже, руки сложите перед грудью или уберите на пояс. Присядьте вниз настолько глубоко, насколько получается удержать спину прямой, а пятки — прижатыми к полу.

Выпрыгните вверх и снова опуститесь в приседание. Продолжайте в том же духе.

Прыжковые выпады

Ещё одно плиометрическое движение, которое заставит бёдра гореть уже через 10–20 повторений и прекрасно прокачает ягодицы.

Сделайте выпад вперёд, затем выпрыгните вверх и в воздухе поменяйте ноги. Приземлитесь в выпад с другой ноги и продолжайте чередовать их. Старайтесь не касаться пола коленом сзади стоящей ноги, чтобы не удариться.

Ягодичный мостик на одной ноге

Фото: Александр Старостин

Это одно из лучших движений на прокачку задней стороны бедра.

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Оторвите одну ногу от пола и выпрямите её — это исходное положение. Затем сожмите ягодицы и поднимите таз как можно выше. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Чтобы усложнить движение, поставьте опорную ногу на небольшое возвышение, например на край дивана. Ещё можно подвинуть опорную ногу дальше от таза — это также увеличит нагрузку.

Фото: Юлия Оболенская

Зашагивание на возвышение

Это упражнение прекрасно прокачивает и бёдра, и ягодицы.

Встаньте рядом с устойчивой опорой, поднимайтесь на неё и спускайтесь обратно, чередуя ноги через раз. Следите, чтобы колено опорной ноги не заворачивалось внутрь.

Прыжки на возвышение

Очередное плиометрическое упражнение, которое отлично прокачает бёдра и икры.

Убедитесь, что выбранная опора устойчивая и не будет шататься или двигаться под вами. Если вы давно не занимались, подберите мебель не выше 50 см. Запрыгивайте на возвышение и сходите обратно шагами. Не нужно прыгать вниз, чтобы не перегружать колени.

Подъём на носочек

Фото: Александр Старостин

Это движение прокачивает икроножные мышцы. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно. Если чувствуете себя неуверенно, можете придерживаться за какую‑нибудь опору.

Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, поставьте подушечку стопы на возвышение и опускайте пятку до пола, прежде чем поднять её. Это увеличит диапазон движения и нагрузку на икры.

Также вы можете усложнить это и другие движения с помощью покупных или самодельных компактных снарядов для тренировки.

Какие снаряды можно купить или сделать для домашней тренировки

Если вы только начинаете тренироваться, упражнений с весом своего тела будет вполне достаточно. Но со временем вам придётся выполнять всё больше повторений и подходов, чтобы утомить мышцы и заставить их увеличиваться в размерах.

Чтобы прогресс не остановился, увеличивайте сложность упражнений с помощью следующего оборудования.

Резиновые ленты‑эспандеры

Если наступить на эспандер, а другой конец петли надеть на плечи, можно усложнить такие движения, как приседания, выпады на месте и болгарский сплит‑присед.

Фото: Юлия Оболенская

Если взять мини‑резинку или два раза обернуть эспандер вокруг бёдер чуть выше коленей, можно увеличить нагрузку на мышцы в латеральных шагах и разведении ног лёжа на боку. А если зацепить резинку за устойчивую опору, получится делать сгибания и разгибания коленей.

Сгибание ног на прокачку задней поверхности бедра

Поскольку мы говорим о тренировке больших и сильных мышечных групп, выбирайте эспандеры потолще: они обеспечат больше сопротивления и помогут лучше прокачать ноги.

Утяжелители на ноги

Утяжелители с песком, которые застёгиваются на ногах с помощью ремней, добавят нагрузки в любых плиометрических движениях.

Бутылки с водой или песком в рюкзаке

Это самый простой снаряд, который усложнит ваши прыжковые движения, приседания и выпады. Просто наполните несколько бутылок водой, положите их в рюкзак и наденьте на спину или грудь, в зависимости от упражнения. В ягодичном мостике вы можете положить самодельный снаряд на бёдра.

Канистра с песком

Ещё один «снаряд», который позволит вам выполнять гоблет‑приседания — вариант упражнения, в котором вы держите вес перед грудью.

Если у канистры прочная и довольно широкая ручка, вы сможете использовать её для румынской становой тяги на одной ноге и махов — упражнений на заднюю часть бедра и ягодицы.

Где взять готовые программы тренировок

Если вы не хотите самостоятельно составлять движения, попробуйте готовые комплексы от популярных тренеров. Мы покажем три варианта — выбирайте, что вам больше нравится, или попробуйте всё.

1. Круговой интервальный комплекс на 20 минут

Это тренировка от бодибилдера, тренера и физиотерапевта Джеффа Кавальере (Jeff Cavalier). Вы можете выполнять её без всякого снаряжения или добавить утяжеление.

 

 

Комплекс выполняется в интервальном формате и состоит из четырёх кругов — по 5 минут каждый. Первые три движения каждого круга вы выполняете друг за другом в течение определённых интервалов:

  • Для новичков — 15 секунд работы, 15 секунд отдыха.
  • Для среднего уровня подготовки — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха.
  • Для продвинутых атлетов — 25 секунд работы, 5 секунд отдыха.

Таким образом, на выполнение этой части уйдёт 90 секунд. После этого вы отдыхаете 60 секунд и переходите к корректирующим упражнениям для развития подвижности бёдер. Эти движения одинаковы для всех кругов тренировки — подъём ног лёжа на боку и скольжение в боковой выпад для растяжки приводящих мышц.

Каждое из этих упражнений вы делаете по 30 секунд на ногу. В итоге корректирующая часть занимает 2 минуты, а целый круг — 4,5 минуты. После этого вы можете отдохнуть 30 секунд и переходите к следующему кругу.

Круг 1
  1. Воздушные приседания или гоблет‑приседания с весом.
  2. Шаги в ягодичном мостике.
  3. Махи гантелью (канистрой с песком) или имитация без веса.
Круг 2
  1. Обратные выпады.
  2. Выпады «спринтера».
  3. Приседания с выпрыгиванием.
Круг 3
  1. Приседания без паузы в верхней точке.
  2. Румынская становая тяга на одной ноге.
  3. Румынская становая тяга с отведением ноги назад и выносом колена вперёд.
Круг 4
  1. Переход из выпадов в приседание без выпрямления.
  2. Ягодичный мостик с почти прямыми ногами.
  3. Выпады спринтера без выпрямления.

Если вы чувствуете, что силы остались, можете повторить эту тренировку сначала. Таким образом, на проработку ног вы потратите 40 минут.

2. Тренировка из двух суперсетов и челленджа

Это небольшой комплекс от немецкого тренера Алекса Лоренца (Alex Lorenz), основателя ресурса Calimovement, посвященного калистенике.

Тренировка включает четыре хороших упражнения на ноги, распределённые по двум суперсетам. Заканчивает комплекс задание на три минуты, призванное добить ваши мышцы (и бросить вызов вашей выносливости).

Суперсет 1
  1. Приседания-«пистолеты» — 4 повторения.
  2. Ягодичный мостик на одной ноге — 8 повторений.

Выполните оба упражнения на одну ногу, потом отдохните 60 секунд и повторите то же самое на вторую. После этого сделайте перерыв на 60 секунд и сделайте суперсет ещё два раза.

Суперсет 2

  1. Болгарские сплит‑приседания — 8 раз.
  2. Подъём на носочек — 12 раз.

Выполните оба упражнения на одну ногу без отдыха между ними, затем передохните 30 секунд и сделайте то же самое с другой ноги. Снова сделайте передышку на 30 секунд и выполните ещё два круга.

Финишер

Поставьте таймер на три минуты и выполните столько приседаний с выпрыгиванием, сколько сможете.

Лучше не прыгать сразу до полного утомления, а спокойно работать все три минуты. Чтобы остались силы, делайте перерывы через каждые 15–20 секунд. После паузы не стойте долго — стряхните ноги и продолжайте.

Каждый раз старайтесь сделать побольше. Если сегодня вам удалось выполнить 20 повторений за три минуты, в следующий раз старайтесь сделать 21.

3. Комплекс из 10 упражнений

Это «день ног» из приложения THENX с программой тренировок по калистенике. На видео ниже её демонстрирует атлет Джон Ослагер (John Oslager).

В этой тренировке большинство упражнений вы делаете не по времени, а по количеству раз. Отдыхаете между движениями по 15 секунд. Если вы чувствуете, что можете продолжать без отдыха, — делайте это.

Тренировка состоит из следующих движений:

  • Чередование выпадов и приседаний с прыжком — 30 секунд.
  • Болгарские сплит‑приседания — по 10 раз на ногу.
  • Выпады — по 10 раз на ногу.
  • Приседания с выпрыгиванием — 14 раз.
  • Jumping jets — 40 раз.
  • Приседания с руками за головой — 20 раз.
  • Боковые выпады — по 10 раз на ногу.
  • Ходьба вбок в приседе с руками за головой — 20 шагов.
  • Подъём на носочки — по 15 раз на ногу.
  • Удержание статичного приседания — 45 секунд.

Когда закончите один круг, отдохните несколько минут и начинайте заново. Всего нужно сделать три круга.

Как часто нужно заниматься

Вашим мышцам нужно время на восстановление и рост, поэтому не стоит устраивать тренировки каждый день.

Делайте «день ног» два раза в неделю с перерывом в 1–2 суток между занятиями. Например, тренируйте ноги в понедельник и четверг, а в другие дни выполняйте упражнения на верх тела.

Если вы можете устраивать тренировки только 2–3 раза в неделю и за это время нужно прокачать вообще все мышцы, выберите один суперсет на переднюю и заднюю части бедра и включите его в свою программу вместе с движениями на прокачку верха тела.

Чередуйте суперсеты, чтобы равномерно прокачать все мышцы ног. И не забывайте, что главное — работать до утомления. Если вы нагрузили мышцы по полной, они будут расти.

Читайте также 🧐

«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть

https://ria.ru/20210324/pitanie-1602590993.html

«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть

«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть — РИА Новости, 24.03.2021

«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть

Что прежде всего убрать из своего рациона, если вы пошли в зал или начали бегать? Можно ли выпить бокал вина перед тренировкой, или кружку пива — после? Стоит ли бегать натощак, или не нужно подобных “подвигов”? И понадобятся ли сахарозаменители, БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели, чтобы накачать мышцы и похудеть?

2021-03-24T12:00

2021-03-24T12:00

2021-03-24T12:37

социальный навигатор

правда тела

подкаст

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/03/18/1602590623_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_9ce019bed013d47c6288a96ec76903e4.png

«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть

Что прежде всего убрать из своего рациона, если вы пошли в зал или начали бегать? Можно ли выпить бокал вина перед тренировкой, или кружку пива — после? Стоит ли бегать натощак, или не нужно подобных “подвигов”? И понадобятся ли сахарозаменители, БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели, чтобы накачать мышцы и похудеть?

audio/mpeg

«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть

Что прежде всего убрать из своего рациона, если вы пошли в зал или начали бегать? Можно ли выпить бокал вина перед тренировкой, или кружку пива — после? Стоит ли бегать натощак, или не нужно подобных “подвигов”? И понадобятся ли сахарозаменители, БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели, чтобы накачать мышцы и похудеть?

audio/mpeg

Существует ли “углеводное окно”, когда можно есть что угодно? Когда и что лучше есть (и всегда ли работает правило про “грамм белка на килограмм веса человека”)? На главные вопросы о “рационе физкультурника” отвечает спортивный диетолог, нутрициолог Андрей Золотарёв.01:50 “Для начала нужно понять, готов ли ваш организм”06:25 Почему первым делом нужно исключить из питания фастфуд (и чем плох гамбургер из таких ресторанов)10:50 За какое время ДО и ПОСЛЕ тренировки нужно есть 11:40 Зачем в Америке в профессиональных залах кросс-фита стоят бочки12:35 Что лучше съесть за пару часов до тренировки (если собираетесь не просто стоять рядом с тренажером)14:12 Можно ли заниматься фитнесом или бегать натощак16:30 Тренировка вечером: ужинаем до или после?18:37 “Углеводное окно”: миф или нет (и для кого оно работает?)20:44 Нужны ли сахарозаменители и другие “более правильные” продукты24:35 Сочетается ли спортивный образ жизни с алкоголем (и можно ли пить перед тренировкой)28:37 Нужны ли БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигателиПодкаст «Правда тела» выходит по средам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Наталия ШашинаМонтаж Светланы ВиноградовойПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/03/18/1602590623_127:0:911:588_1920x0_80_0_0_733a726daef37eb4ed7ac17014ad4375.png

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

социальный навигатор, аудио, подкаст, питание

12:00 24.03.2021 (обновлено: 12:37 24.03.2021)

Что прежде всего убрать из своего рациона, если вы пошли в зал или начали бегать? Можно ли выпить бокал вина перед тренировкой, или кружку пива — после? Стоит ли бегать натощак, или не нужно подобных “подвигов”? И понадобятся ли сахарозаменители, БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели, чтобы накачать мышцы и похудеть?

Существует ли “углеводное окно”, когда можно есть что угодно? Когда и что лучше есть (и всегда ли работает правило про “грамм белка на килограмм веса человека”)? На главные вопросы о “рационе физкультурника” отвечает спортивный диетолог, нутрициолог Андрей Золотарёв.

01:50 “Для начала нужно понять, готов ли ваш организм”

06:25 Почему первым делом нужно исключить из питания фастфуд (и чем плох гамбургер из таких ресторанов)

10:50 За какое время ДО и ПОСЛЕ тренировки нужно есть

11:40 Зачем в Америке в профессиональных залах кросс-фита стоят бочки

12:35 Что лучше съесть за пару часов до тренировки (если собираетесь не просто стоять рядом с тренажером)

14:12 Можно ли заниматься фитнесом или бегать натощак

16:30 Тренировка вечером: ужинаем до или после?

18:37 “Углеводное окно”: миф или нет (и для кого оно работает?)

20:44 Нужны ли сахарозаменители и другие “более правильные” продукты

24:35 Сочетается ли спортивный образ жизни с алкоголем (и можно ли пить перед тренировкой)

28:37 Нужны ли БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели

Подкаст «Правда тела» выходит по средам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Редактор Наталия Шашина

Монтаж Светланы Виноградовой

Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

лучших песен всех времен перед игрой | Отчет Bleacher

0 из 100

    Элиза Амендола / Associated Press

    Примечание редактора: Щелкните здесь, чтобы просмотреть обновленный список лучших песен всех времен перед игрой!

    На что вы обращаете внимание, когда вам нужно получить накачку во время разминки перед игрой или для подъема тяжестей? Самый действенный вариант для многих спортсменов — это музыка.

    Футбол, баскетбол, бейсбол, хоккей, легкая атлетика и футбол — да, даже футболисты — могут использовать выброс адреналина, который они вызывают при прослушивании этих песен, чтобы получить физическое преимущество во время соревнований.

    Это римейк более раннего списка накачки.

    Есть три классификации накачанных песен:

    Во-первых, есть «вдохновляющий» трек. Лирика — единственная цель этого типа песен.

    Следующий класс песен — «чванство». Все эти зажигательные песни содержат гордые тексты, которые вселяют уверенность.

    Последний вид — «боевая» песня. Эта музыка — именно то, на что она похожа; что вы слушаете перед боем.

    Вот 100 лучших предигровых песен за все время:

    ** Предупреждение NSFW: некоторые треки в этом списке содержат явные тексты **

1 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: О выпуске было объявлено после драматической победы в финальном матче 7 НБА в прямом эфире — и этого уже достаточно.

2 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Как арахисовое масло и желе вместе в бутерброде, рок и рэп вместе в песне для накачивания.

3 из 100

    Классификация: Swagger

    Почему это достойно: Многие люди ненавидят DJ Khaled, но он выходит с горячим битом за горячим, а в его текстах есть дерзость, которая отлично идет на компакт-диске для разминки.

4 из 100

    Классификация: Swagger

    Why It Worthy: Музыкальная тема на ESPN для Bow Week в этом году, в основном современная, улучшенная версия Queen’s We Are the Champions .

5 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: В спорте термин «кровь, пот и слезы» является популярным клише, поэтому Bleed it Out идеально подходит для этой прочности.

6 из 100

    Классификация: Swagger

    Почему это достойно: Просто: в тренажерном зале вы тренируетесь, чтобы побеждать, не только в одной игре, а в каждой игре.

7 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: Наша первая «боевая» песня, эта песня, звучала в голове Маршона Линча во время его прогона «Beast Mode».

8 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: AC / DC первая из многих в этом списке, в мире спорта не так много более мощных метафор, чем взрыв.

9 из 100

    Классификация: Swagger

    Почему это достойно: Если вы напуганы на спортивных соревнованиях, вы закончили, но если вы никогда не боитесь, вы всегда в игра.

10 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Как только тема финала НБА, не так много лучших песен, которые можно было бы найти в раздевалке.

11 из 100

    Классификация: Драка

    Почему это достойно: Самый популярный инструментал из одного из самых мужественных фильмов, когда-либо созданных.

12 из 100

    Классификация: Swagger

    Почему это достойно: Трек, сделанный чуваком «Грегом Дженнингсом со сломанной ногой», так что вы знаете, что это поможет вам поставить команду на спину.

13 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: Келлен Уинслоу подошла бы, если бы эта песня не попала в список.

14 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Найдите мне песню лучше для спринтера, и я дам вам доллар…не совсем.

15 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: В песне рассказывается о пути неудачника, сделавшего его большим, то, что может коснуться почти любого спортсмена — ну, по крайней мере, проигравшего часть.

16 из 100

    Классификация: Swagger

    Почему это достойно: Серьезно, что бы вы предпочли, кроме сутенера перед большой игрой?

18 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Профессиональные спортсмены часто отдают должное городам и фан-базам за успех, и ни один из представителей легкой атлетики не является родным городом, как Put On .

19 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Никогда не боялся, не боялся, та же концепция, за исключением того, что Эминем выводит ее на новый уровень.

20 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Я не понимаю ни слова, которое они говорят, но этот трек выходит из чартов с точки зрения драматизма.

21 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: «Фамилия всегда, имя величайшее» с этим невероятным инструменталом, рэп мог бы закончиться прямо здесь.

22 из 100

    Классификация: 8 Mile

    Почему это достойно: Фильм 8 Mile в значительной степени является рэперской версией Rocky .

23 из 100

    Классификация: Swagger

    Почему это достойно: Убийственный инструментал, самый дерзкий живущий рэпер, королева крючков, о да, и один из лучших лириков всех времен.

24 из 100

    Классификация: Swagger

    Почему это достойно: Еще одна комбинация рок / рэп гарантированно вызовет заряд адреналина.

25 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Эта особенная песня Nike, эта песня — определение быстрого темпа.

26 из 100

    Классификация: Swagger

    Why It Worthy: Этот динамичный бит в сочетании с всегда дерзкой лирикой Лил Уэйна может придать уверенности любому.

27 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: «Ах да, тебе это нравится, не ча» — лучшее вступление на свете.

28 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Кто бы мог подумать, что объединение двух посредственных песен станет шедевром? (Это комбинация рок / рэп.)

29 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: Ladies and Gentlemen был написан для WrestleMania.

30 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Еще один 8-мильный трек, трек описывает борьбу Эминема за успех.

31 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Если бы мне пришлось объехать весь мир, подняться в горы и плавать по морям, я бы смог это сделать, если бы эта песня повторялась .

32 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: Обычно крик в песне отвлекает, но это определенно подходит, если вы собираетесь ступить на решетку и положить дрова .

33 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Как вы понимаете, это песня, посвященная Майклу Фелпсу, и я не удивлюсь, если он перестанет тренироваться и просто положится на этой песне побеждать в гонках.

34 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Эта классическая песня, возможно, чаще звучит на спортивных мероприятиях, чем любая другая песня.

35 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Это музыкальная тема для «мяча героя» в баскетболе, когда один игрок продолжает стрелять, стрелять и стрелять.

36 из 100

    Классификация: Fight

    Why It Worthy: Одна из лучших песен для прослушивания полузащитником, прямо перед тем, как заполнить дыру.

37 из 100

    Классификация: Swagger

    Почему это достойно: «Два — не победитель, а троих никто не помнит.»

38 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: Что-нибудь из Rocky идеально подходит для прослушивания во время тренировки, и если вы хотите что-то более современное, чем Eye of the Tiger , это ваша песня.

39 из 100

    Классификация: Fight

    Why It Worthy: Первая из многих песен Disturbed в этом списке, группа является лучшей группой накачивания мир рока.

40 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Сочетание крика и плавного пения для меня ново, но это просто означает, что оно должно быть в состоянии накачать более широкий круг аудитории.

41 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: Break Stuff — отличная песня в тренажерном зале и, опять же, отличная песня полузащитника.

42 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Песня о мяче против героев, трек для объединения команды перед началом битвы.

43 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Еще одна особенность Nike, в ней нет быстрых ритмов, но ее тексты феноменальны.

44 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: Подробнее Linkin Park, может ли это быть сочетание рока и рэпа во многих их песнях?

45 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Девиз «Труднее, лучше, быстрее, сильнее» стал девизом около миллиона профессиональных тренеров.

46 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: Я бы хотел, чтобы вся песня была заполнена случайными выкриками: «Ооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо?

47 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Лирический шедевр, плюс, кому не нравится случайное появление мистера Несокрушимого в видео?

48 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: В большинстве боевых песен нет самых креативных текстов, но Sick Puppies это удалось.

49 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Мужские команды оскорблялись, когда их называли Золушками, поэтому Эминем написал песню под названием Cinderella MAN — теперь все счастливы.

50 из 100

    Классификация: Inspirational

    Why It Worthy: Возможно, эта песня не так популярна, как Crazy Train , но это лучший трек для накачки.

51 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Обычно все рэпы Pitbull клубные, но эта песня должна быть в каждой раздевалке Америки.

52 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: Вы знаете, когда вы увидели название Powerman , этот трек должен был стать тяжелым.

53 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: В отличие от некоторых песен, которые просто оказываются хорошими песнями для накачки, Born to Win был создан с учетом этого.

54 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Ничто так не символизирует стойкость, как ползание в темноте.

55 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: Я не знаю «Bawitdaba», если это слово, но если это не так, его следует немедленно добавить в словарь.

56 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: Эта песня звучит в голове каждого бейсбольного питчера, прежде чем он наберет тесто и начнет драку на скамейке запасных.

57 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Я не знаю, что случилось с видеоклипом, но этот техно-бит — один из лучших.

58 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: Какая еще песня может одинаково накачать футболиста и игрока в пинг-понг?

59 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Эта песня может поднять настроение любому, но она дает дополнительный импульс, если вас зовут Нелли.

60 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: Музыкальная тема Мэнни Пакьяо, рок * кулак.

61 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: «Спи с одним открытым глазом, крепко сжимая подушку» — такая эпическая фраза.

62 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Он играл перед каждой домашней игрой Майкла Джордана, и только посмотрите, как хорошо он играл: доказательство.

63 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Rocky играет важную роль на фоне легенд хип-хопа, окажется ли это чем-нибудь, кроме величия?

64 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Забудьте о 110 процентах, доведите их до предела.

65 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Тематическая песня Contender подкачала бойцов, подкачала Джека Воробья, она может накачать вас.

66 из 100

    Классификация: Inspirational

    Почему это достойно: Быстрый ритм и потрясающий припев заставляют забыть о гнусавом голосе.

67 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Не хочешь, чтобы тебя называли самозванцем в спорте, просто спроси Леброна.

68 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Хорошо, первая часть раздражает, но если вы можете дожить до начала пения, все готово.

69 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: Величайший рэпер, когда-либо выпускавший музыку из мертвых: вдохновляет.

70 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: Обычное место в видеороликах НФЛ, Click просто необходимо, если вы физический игрок.

71 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Единственный трек в стиле R&B в списке, это в значительной степени музыкальная тема Коби Брайанта.

72 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Поклонники Steelers выбрали Black and Yellow в качестве своей музыкальной темы в прошлом сезоне, но вместо этого им следовало выбрать Back in Black .

73 из 100

    Классификация: Борьба

    Почему это достойно: В спорте почти у всех лучших спортсменов есть переключатель, который они щелкают, когда находятся между линиями, что превращает их в монстра он же инстинкт убийцы.

74 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Если вам пришлось ждать своей очереди в спорте, эта песня для вас.

75 из 100

    Классификация: Борьба

    Почему это достойно: Упрямое определение: решительно настроен идти своим путем; упорно и часто безрассудно своенравно

76 из 100

    Классификация: Fight

    Why It Worthy: Самая зверская песня на свете.#corniestpunever

77 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: Та же концепция, что и Monster , ничто не пугает в простом старом человеке …

78 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Инструментальные партии AC / DC делают больше, чем их тексты, для того, чтобы вызвать поток адреналина, но это ни в коем случае не оскорбление.

79 из 100

    Классификация: Inspirational

    Why It’s Worthy: Это песня, которую Майно выпустил после выхода из тюрьмы, но ритм и текст песни неудачника делают эту песню великолепной, а не связной.

80 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: Добро пожаловать в джунгли — еще одно место на спортивных мероприятиях по всей стране.

81 из 100

    Классификация: Swagger

    Почему это достойно: Даже Рэй Льюис принял We Ready , чтобы добавить к своему предигровому пению.

82 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: Symphony of Destruction должно быть одним из величайших названий песен в этом списке.

83 из 100

    Классификация: Inspirational

    Why It Worthy: Эта песня могла бы попасть в список просто как инструментальная.

84 из 100

    Классификация: Драка

    Почему это достойно: Идти на войну — часто используемая метафора, когда дело доходит до занятий спортом, и Frontline соответствует этому интенсивному мышлению.

85 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Это может быть переоценено, но это не меняет того факта, что «Помни имя» лирически является одним из величайших подъемов песни когда-либо.

86 из 100

    Классификация: Swagger

    Почему это достойно: Фанаты десятилетиями топают ногами на стадионах благодаря этой песне.

87 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Вы должны были знать, что тематическая песня Rocky рано или поздно появится.

88 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: Некоторые рок-группы сосредотачиваются на своих гитарных соло и забывают о текстах, но Disturbed рисуют образ воина безупречно.

89 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Это, пожалуй, самый популярный инструментал всех времен.

90 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: Как только я откажусь от хорошего гитарного соло, Iron Maiden поразит вас одним.

91 из 100

    Классификация: Fight

    Почему это достойно: Этой песне даже не нужно видео 300, чтобы разжечь армию.

92 из 100

    Классификация: Вдохновляющая

    Почему это достойно: «Посмотрите… если бы у вас был … один выстрел … или одна возможность … это все, что вы когда-либо хотели … один момент … вы бы запечатлели это … или просто упустите его? » 93 из 100

      Классификация: Fight

      Почему это достойно: Третья, последняя и лучшая песня «бум» и тематическая песня The Longest Yard.

    94 из 100

      Классификация: Inspirational

      Why It’s Worthy: Безупречное вступление, безупречный припев, это была бы лучшая классика, если бы в этом списке не было еще одной песни…

    95 из 100

      Классификация: Вдохновляющая

      Почему это достойно: Это было сделано для последней летней олимпийской сборной США, и тексты безупречны.

    96 из 100

      Классификация: Вдохновляющая

      Почему это достойно: Он не так известен, как «Реквием по мечте», но это величайший инструментальный инструмент, который когда-либо был накачан.

    97 из 100

      Классификация: Драка

      Почему это достойно: Возмущенные удары снова, вы сможете пробежать сквозь стену, послушав это: какая дверь?

    98 из 100

      Классификация: Вдохновляющая

      Почему это достойно: Классика , прославленная Рокки.Вы говорите лицо игры, я говорю глаз тигра.

    99 из 100

      Классификация: Swagger

      Почему это достойно: Большинство профессиональных спортсменов абсолютно ужасные рэперы, но Рой Джонс-младший нокаутирует этот трек.

    100 из 100

      Классификация: Вдохновляющая

      Почему это достойно: Оригинал был невероятным, но Эминем, 50 Cent и 2Pac на одном треке: авто-адреналин.

      Дэвид Дэниэлс — ведущий обозреватель НФЛ в Bleacher Report и синдицированный автор. Следуйте за ним и Bleacher Report Swagger в Twitter.

    60 ПЕСНЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ ГЛАЗ ТИГРЫ, КОТОРЫЕ НЕ ГЛАЗА ТИГР, ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ ВАС

    Хорошо, не поймите меня неправильно. «Глаз тигра» — это классика, а Рокки — герой, но он также немного разыгран. Вам нужны свежие песни для накачки.

    Я считаю, что музыка — отличный способ мотивировать и накачать вас. Музыка сильна.Он может изменить ваше настроение, вызвать воспоминания и вызвать триллион разных эмоций. Музыка может быть вашей суперсилой! Знаю по опыту.

    Я прибыл на встречу по продажам, где НЕ слушал музыку по дороге. И я прибыл на встречи по продажам, когда я слушал музыку по дороге.

    Я могу сказать, что музыка имеет значение.

    Исследования показали, что музыка — очень мощный неврологический инструмент, который помогает нам изменить наше мышление и настроение.Также было доказано, что прослушивание разнообразной музыки может повысить уровень дофамина, поэтому изменить его — отличная идея. Опять же, даже Глаз тигра может стать обыденным — это наука.

    Вот почему я составил этот список мега-супер классных, свежих, накачанных песен с тонной разнообразия. Он охватывает жанры и поколения. Надеюсь, вы найдете песни, которые никогда раньше не слышали, некоторые, которые возвращают вас и вызывают улыбку, и все они поднимают настроение!

    Готовитесь ли вы к коммерческой презентации, тренируетесь или готовитесь к выступлению, я знаю, что вы найдете что-то, что поднимет ваше настроение и даст вам небольшой импульс, чтобы сделать то, что вы делаете, выдающимся!

    Восход — Kygo подвиг.Джон Уокер

    Вы знаете, Кайго должен был быть в списке! Эта песня строится правильно.

    Миллионер — наличные деньги и цифровые сельскохозяйственные животные

    Должны быть ДЕНЬГИ !! Все в этой песне поднимает мне настроение. В настоящее время на повторении.

    Make Way — Алоэ Блэк

    Легендарный! После прослушивания этих текстов невозможно не почувствовать прилив уверенности.

    Полностью вверх — Толстый Джо

    « Ничто не остановит меня, я весь путь до !» Нужно ли мне сказать больше?

    Ain’t Got To Go — Джесс Глинн

    Я люблю каждую песню Джесс Глинн.Это отличное напоминание о том, что вы ближе к своим целям, чем думаете.

    Доброе утро, Макс Фрост

    Прослушивание этой песни — лучший способ начать свой день. Если вы еще не слышали, милости просим.

    Восстание — Джонас Блю подвиг. Джек и Джек

    Кто-то тебя ненавидит? Послушай это.

    Good as Hell- Лиззо

    Эта песня — ВСЕ. Я имею в виду… поиграйте, и вы все поймете.

    Giltter & Gold — Barns Courtney

    Прочный и мощный.Эта песня вызовет у вас озноб и немного огня в душе.

    Be Cool- Embody подвиг. Бейли и Марко Фостер

    В середине 90-х я потратил значительную часть своего времени, перематывая определенную кассету и слушая ее снова и снова. На этой кассете была песня Дезри «You Gotta Be». Когда Embody выпустила этот ремейк, моя 11-летняя я кричала от радости во все горло. Я не могу перестать петь эту песню!

    Большие надежды — паника! На дискотеке

    От этого трека сочится оптимизм.« Будь чем-то большим, Иди твори наследие, Яви судьбу. »и« Перепишите свои истории, Осветите свои самые смелые мечты. «Ну давай ?! Стало лучше ?!

    Free Ride — группа Эдгара Винтера

    Эта классика 70-х подходит для этого списка. Это не только отличная песня для бита, но и текст более глубокий, чем вы ожидаете. Как вам «, вы знаете, что все ответы должны исходить изнутри » для самоанализа?

    Дробовик — Джордж Эзра

    Это такая веселая песня.Смею вас не улыбаться, слушая эту езду по городу!

    Люби себя — Хейли Штайнфельд

    Любовь к себе ТАК важна для вашего психического здоровья и благополучия. Эта песня заставит вас танцевать и полюбить себя!

    Неудержимый — счет

    « Сохрани свое серебро, дай мне это золото » Все эти стихи! Держите их!

    Разбуди меня — Avicii

    Я впервые услышал эту песню на мероприятии Тони Роббина «Свидание с судьбой» и с тех пор слушаю ее.К тому же это Avicii.

    Делай свое дело — американские авторы

    Ты делаешь, а я сделаю меня. Хорошо? Это похоже на то, как будто американские авторы лично разрешают вам заниматься своими делами.

    Танцы в лунном свете — Джубель, NEIMY

    Вы настроены танцевать? Понял тебя! Джубель убил этот ремикс.

    Выразите себя — Чарльз Райт и Уоттс

    Блин! Эта песня. Ничего не сравнится.

    Могу не понравиться мне — Бринн Эллиот

    Если вы работаете в сфере, где преобладают мужчины, эта песня войдет в вашу душу.

    Камикадзе — Прогулка по Луне

    Walk the Moon — одна из моих самых любимых групп вместе с Kygo. Если представится возможность — покажите их живыми. Что касается этой песни, я слушал ее по дороге на конференцию по недвижимости, где я выступал перед сотнями людей. Угадай, что? Я его убил!

    Come Alive — Хью Джекман — Величайший шоумен

    Этот фильм. Эта песня. Эти тексты. Я мог бы удерживать это слово в течение нескольких дней!

    Научись отпускать — Кеша

    Ты цепляешься за какое-то дерьмо из своего прошлого? Я рекомендую вам послушать эту песню.

    Да начнутся игры — AJR

    Получите удовольствие от следующей встречи с этой маленькой жемчужиной от AJR. А также секция рожков.

    Up Around the Bend — Creedence Clearwater Revival

    Вот еще один, который не позволит вам хмуриться, пока вы слушаете. Ты просто не можешь.

    Feels Right: Galloway Remix — Jocelyn Alice & Galloway

    Иногда вам просто нужно сыграть в нее, исходя из того, что вы чувствуете.Это кажется правильным?

    Гром — Представьте себе драконов

    Ага, добавляю. Слишком хорошо, чтобы не делать этого.

    Девушка в огне — Алисия Киз

    Если вы когда-нибудь забудете, насколько вы сильны, страстны и удивительны, позвольте миссис Киз вам напомнить.

    Roll Up — Фитц и истерики

    Ладно, забудь, что эта песня была в саундтреке Кролика Питера. Пусть это будет саундтрек к танцу твоей машины.

    Черно-желтый — Виз Халифа

    « Все, что я делаю, делаю по-крупному » Вот о чем все это.А теперь иди, расчеши свои плечи.

    Feel the Love- Rudimental feat. Джон Ньюман

    Да! Этот! Слои, сложность. Эта песня дает мне все чувства.

    Уверенно — Деми Ловато

    Вы знаете. Когда вам нужен силовой гимн, чтобы начать день.

    Не останавливай меня сейчас — королева

    Да. Зовите меня миссис Фаренгейт!

    Happier- Marshmello & Bastille

    Должен признаться, я плакал, когда смотрел клип на этот клип.Не то, чтобы немного заплаканные глаза, а полный вопль! Но я люблю это. Это спокойное поднятие духа.

    Мне это не нравится, я люблю это — Фло Рида

    Такая веселая танцевальная песня. Поверьте мне, когда вы будете слушать, вы начнете двигаться.

    Милая Америка — Эль Кинг

    Ребята. Банджо в этом безумие. Почти так же замечательно, как послание принять то, что вы есть, и быть самим собой.

    Я не могу остановиться — Павильон потока

    Итак, в этой песне всего одно предложение.Однако в этом больше нет необходимости. «Я не могу остановиться» говорит само за себя.

    Go Big or Go Home — американские авторы

    На случай, если вы задаетесь вопросом, стоит ли вам стать большим или нет.

    Shake It Off — Тейлор Свифт

    Если это не самая лучшая песня десятилетия, я не уверен, что это такое. Свифти или нет, но вы не можете отрицать невероятное желание избавиться от всякой ерунды, когда слушаете эту песню.

    Счета- LunchMoney Льюис

    Мы все получили.Что вы собираетесь делать? Работа!

    All I Do Is Win- DJ Khaled, T-Pain, Snoop Dog и Рик Росс

    Напоминаю, что ты победитель. Не забывай этого.

    Мечтатель-Аксвелл Λ Ingrosso

    Красивая песня и красивое послание. «Мы вместе мечтатели».

    Это я — величайший шоумен -Remix подвиг. Мисси Эллиот

    Оригинал был потрясающим, этот ремикс поразил меня до глубины души.Слова Мисси Эллиотт — это слова, которые мир должен услышать прямо сейчас.

    Hustle: P! Nk

    Ага, не надо торопить Пинк. Кто-то пытался вас затормозить? Послушайте это.

    Шоу продолжается — Лупе Фиаско

    Жизнь продолжается. Вы тоже.

    Подключение — Единая Республика

    Легко чувствовать себя одиноким даже в окружении моря людей. Райан Теддер понимает это.

    Бриллианты — Рианна

    Ты бриллиант.Не позволяйте никому говорить вам иначе.

    Что, если я пойду? — Mura Masa feat. Bonzai

    Удары на этом треке. Послушайте, ничего подобного нет.

    Lose Yourself — Эминем

    Помните, когда Эминем, я имею в виду B Rabbit, вышел на сцену в 8 милях? Озноб. Я достаю эту песню каждый раз, когда мне нужно копнуть немного глубже, не стесняйтесь брать ее.

    Все вещи — Бетти Кто

    Это маленькая счастливая песенка.Боб Росс был бы в восторге.

    What Do You Love- Zac Samuel Remix — Сиб, Джейкоб Бэнкс

    Нужно вдохновение, чтобы отказаться от девяти до пяти? Это поможет.

    Необычные — Игги Азалия — Чарли XCX

    Обо всем по порядку, ну, вы уже знаете.

    Отступники — Послы X

    « Иди вперед и не бойся » « Приветствую проигравших » Все тексты оооочень хороши.

    Брокколи — DRAM подвиг. Маленькая яхта

    Здесь столько всего происходит, и я просто хочу встать со стула и хлестать и наэ, а потом закинуть трубку и нанести удар. Итак, вы знаете, это должно было быть в списке.

    Живи своей жизнью — T.I. Подвиг. Рианна

    Проповедуй! « Неважно, что говорят ненавистники. Не обращай на них внимания, пока они не исчезнут. »

    В утреннем свете — Алекс Шульц

    The Beats. Ощущения!

    Я чувствую себя хорошо — Томас Ретт подвиг.LunchMoney Льюис

    Хорошо, название песни говорит само за себя. Хотите чувствовать себя хорошо? Возьми, послушай.

    I Like It- Cardi B, Bad Bunny, J Balvin

    Получите! Получите максимум удовольствия от Cardi!

    Пумпиновая кровь — NONONO

    Эта песня буквально о вашем сердце. Это меня так радует за мое маленькое бьющееся сердце! Кроме того, мне нравится название этого альбома: «Мы только то, что чувствуем». Плюс, плюс, держу пари, вы будете весь день насвистывать это в голове!

    Good Life — G-Easy & Kehlani

    «Мы кладем хорошее в хорошее в хорошую жизнь.Мы оставили плохое в прошлом, теперь все в порядке » Я так люблю эту песню!


    Итак, поехали. 60 зажигательных песен дадут вам более трех с половиной часов возможностей поднять настроение, мотивировать вас и сделать ваш день лучше. Надеюсь, они вам понравятся, и вы поделитесь ими с любимым человеком!

    Скажите мне … какие ваши любимые песни, которые мотивируют вас? Пришлите мне свой плейлист. Я хочу это проверить!

    M | A | R | R | S — Накачать объем | Релизы

    Добавь громкости (12 дюймов, EP, штифт) Добавь громкости (CD, Сингл) Добавь громкости (Кэсс, Макси, ∆,) 2 4, 2
    Кат. № Художник Название (формат) Этикетка Кат. № Страна Год
    ПЛОХО 707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов, одинарное, в колонну) Продать эту версию
    MX191 М | А | Р | Р | Ю ДОБАВЬ ГРОМКОСТИ (12 дюймов) Продать эту версию
    BAD 707 R М | А | Р | Р | Ю Накачать громкость (ремикс) (12 дюймов) Продать эту версию
    BAD 707 R М | А | Р | Р | Ю Накачать громкость (ремикс) (12 дюймов, промо) Продать эту версию
    BAD 707 R М | А | Р | Р | Ю Накачать громкость (ремикс) (12 дюймов, одинарный) Продать эту версию
    BAD 707 R М | А | Р | Р | Ю Накачать громкость (ремикс) (12 дюймов, одинарный) Продать эту версию
    BAD 707, RTD 029T М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов) Продать эту версию
    YW-7440 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов) Продать эту версию
    ИНТ 15335 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов) Продать эту версию
    BWAY 452, B’WAY 452 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов) Продать эту версию
    ПЛОХО 707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов) Продать эту версию
    ПЛОХО 707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов) Продать эту версию
    ПЛОХО 707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов) Продать эту версию
    BWAY 452 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов, Com) Продать эту версию
    Продать эту версию
    ПЛОХО 707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов, макси) Продать эту версию
    ПЛОХО 707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов, макси) Продать эту версию
    80327 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов, макси) Продать эту версию
    ПРО 452 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов, промо) Продать эту версию
    ПЛОХО 707А М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов, Promo, W / Lbl, Han) Продать эту версию
    ПЛОХО 707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов, Promo, W / Lbl, Sta) Продать эту версию
    ПЛОХО 707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов, одинарный) Продать эту версию
    SOVX 2400 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов, одинарный) Продать эту версию
    ПЛОХО 707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов, одинарный) Продать эту версию
    ПУТЬ 452 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов, одинарный) Продать эту версию
    BAD 707, MX — 191 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов, одинарное, в колонну) Продать эту версию
    ПЛОХО 707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов, одинарный, RE) Продать эту версию
    BAD 707, RTD 029T М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов, Сингл, Сын) Продать эту версию
    ПЛОХО 707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов, одинарный, TP) Продать эту версию
    BWAY 452, B’WAY 452 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов, Spe) Продать эту версию
    BWAY 452, B’WAY 452 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов, Spe) Продать эту версию
    г. н.э. 707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (7 дюймов) Продать эту версию
    ИНТ 10764 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (7 дюймов) Продать эту версию
    SOV 2400 М.A.R.R.S. * Добавь громкости (7 дюймов) Продать эту версию
    BWAY 7452-A М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (7 дюймов, промо) Продать эту версию
    БНС — 191 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (7 дюймов, двусторонняя, промо) Продать эту версию
    г. н.э. 707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (7 дюймов, одинарный) Продать эту версию

    М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (7 дюймов, одинарный) Продать эту версию
    B’WAY 452C М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (7 дюймов, одинарный) Продать эту версию
    BWAY 7452C М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (7 дюймов, одинарный) Продать эту версию
    MER-24-837, 870 084-7 М.A.R.R.S * Добавь громкости (7 дюймов, одинарный) Продать эту версию
    А-379 МАРРС * Добавь громкости (7 дюймов, одинарный) Продать эту версию
    г. н.э. 707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (7 дюймов, одинарный) Продать эту версию
    RTD 029, AD 707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (7 дюймов, одинарный) Продать эту версию
    AD 707, BAD 707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (7 дюймов, одинарный) Продать эту версию
    г. н.э. 707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (7 дюймов, одинарный, Bla) Продать эту версию
    RTD 029, AD 707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (7 дюймов, одинарное, M / печать) Продать эту версию
    г. н.э. 707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (7 дюймов, одинарный, MPO) Продать эту версию
    AD 707, AD 707 R М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (7 дюймов, одинарный, RE, Bla) Продать эту версию
    г. н.э. 707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (7 дюймов, одинарный, белый) Продать эту версию
    B’WAY 7452 C, BWAY7452C М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (7 дюймов, Spe) Продать эту версию
    ПЗС 452 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (CD, Макси, Автомобиль) Продать эту версию
    ПЗС 452 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (КД, Макси, РП, Еврей) Продать эту версию
    BAD 707 CD М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (CD, Сингл) Продать эту версию
    Продать эту версию
    834 123-4 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (Кэсс, EP) Продать эту версию
    ZCBY 452 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (Кэсс, Макси) Продать эту версию
    ZCBY 452 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (Кэсс, Макси, 100) Продать эту версию
    ZCBY 452 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (Кэсс, Макси, 100) Продать эту версию
    Продать эту версию
    MPI-80016 М | А | Р | Р | Ю Накачать объем = Subele Al Volumen (12 дюймов) Продать эту версию
    MPI 063 М | А | Р | Р | Ю Накачать объем = Subele Al Volumen (12 дюймов, одинарный, RE) Продать эту версию
    MI 31551 М.A.R.R.S. * Накачать объем = Subele Al Volumen (7 дюймов, одинарный) Продать эту версию
    870 210-1 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов, Gat) Продать эту версию
    А-379 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (7 дюймов, одинарный) Продать эту версию
    870 084-7 МАРРС * Добавь громкости (7 дюймов, одинарный) Продать эту версию
    870 210-2 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (CD, Макси) Продать эту версию
    870 210-4 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (Касс, Дол) Продать эту версию
    CCD 452, 162-440 452-2 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (CD, Макси) Продать эту версию
    COL 2610 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (7 дюймов, RE) Продать эту версию
    COL 2610 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (7 дюймов, одинарный, RE) Продать эту версию
    VISA 8056 М.A.R.R.S. * Добавь громкости (12 дюймов, макси, промо) Продать эту версию
    7243 8 2 5 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (CD, Макси, RE) Продать эту версию
    BAD M 707 CD, RTD 120.1860,3 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (CD, Maxi, RE, Dig) Продать эту версию
    БАД М 707 КД М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (CD, Maxi, RE, Dig) Продать эту версию
    BAD M 707 CD, RTD 120.1860,3 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (CD, Макси, Сингл, RE, Dig) Продать эту версию
    БАД М 707 КД М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (CD, Сингл, RE) Продать эту версию
    БАД М 707 КД М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (CD, Сингл, RE) Продать эту версию
    7243 8 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (CD, Сингл, RE) Продать эту версию
    COL-8206, COL-8306 M / A / R / R / S * Добавь громкости (Касс, Сингл, RE) Продать эту версию
    4AD707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (CD, Макси, RE) Продать эту версию
    4AD707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (CD, Сингл, RE) Продать эту версию
    DF 002 М | А | Р | Р | Ю Накачать объем 2003 (12 дюймов, Вт / фунт) Продать эту версию
    BWAY 452, 162-440 452-1 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (12 дюймов, RP) Продать эту версию
    4AD707 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (CD, Макси, RE) Продать эту версию
    БАД М 707 КД М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (CD, Макси, Сингл, RE, Dig) Продать эту версию
    CCD 452, 162-440 452-2 М | А | Р | Р | Ю Добавь громкости (CD, Сингл) Продать эту версию

    21 лучшая песня с накачкой для The Ultimate Boost

    Зачем вылезать из постели, когда тебе хочется просто поспать? Прошла совсем неделя; ваш разум и тело просто не хотят больше с этим иметь дело.Не говоря уже о том, что вас ждет еще один экзамен. Ну так что ты делаешь? Вставьте наушники или подключите Bluetooth в машине, чтобы зарядиться энергией на весь день. От мюзиклов до рэпа и кантри, от классики до недавних хитов — лучшие песни могут поднять вам настроение в любое время.

    Начните свой день с правильной ноты — продолжайте читать, чтобы найти 21 лучшую зажигательную песню.

    1. «Uproar» Лил Уэйн, Swizz Beatz

    От вступления, когда толпа скандирует «Weezy», до Swiss Beats, раздумывающего над вступлением в песню Лил Уэйна, Uproar поднимает настроение с первой секунды.Ссылаясь на эту «шутку со мной, если хочешь энергии», лирика предупреждает всех врагов о том, как легко все положить конец. Готовы к экзамену? Обратный отсчет в каждом припеве усиливает энергию песни, взбудораживая каждую строчку. Вы не можете пройти через эту песню, не двигаясь или не подпрыгивая под больную постановку и Swizz Beatz, выступая в роли хайпмена на заднем плане.

    2. «Enter Sandman» от Metallica

    Классический металлический хит, повышенный темп Enter Sandman заряжает ваше настроение — и не только из-за насыщенного трека электрогитары , которым живет песня.Простая линия, пропитанная хриплым голосом Джеймса Хэтфилда, запоминающаяся лирика коммерческого хита делает песню еще более привлекательной. Добавьте к этому мягкий и преуменьшенный бридж, высокоэнергетический возврат песни только усиливает волнение.

    3. «Убей эту любовь», BLACKPINK

    Если вы не слышали о явлении под названием BLACKPINK, отойдите от камня, под которым вы живете. Этот хит корейской поп-музыки в значительной степени проверяет все флажки для лучших песен.Интенсивное сочетание тяжелого баса, барабанной партии в стиле маршевого оркестра и забитой музыки выбрасывает адреналин в ваши вены . Затем идет хор. Следующее, что вы знаете, вы просто стали новым участником группы, выкрикивая тексты и звуки.

    4. «I Do» (с участием SZA) от Cardi B

    Эта песня мгновенно превратит любую самку в плохую сучку. Открытие с SZA дает всем понять, что она не только получает то, что хочет, но и делает то, что хочет .Карди Би устанавливает сцену с полосками, которые позволяют людям узнать, у кого есть власть. Рассказывая женщинам, как претендовать на звание босса, щеголяя своим успехом и провокационным характером, «I Do» — идеальная песня для шумихи, чтобы провести вечер или снова почувствовать себя.

    5. «Spice Up Your Life» от Spice Girls

    Возвращаясь к 90-м годам, Spice Girls были королевами приподнятых поп-гимнов. Когда вы чувствуете себя подавленным или грустным, это лучшая зажигательная песня, которая подбодрит вас.Первый текст песни гласит: «Когда тебе грустно и грустно, мы отвезем тебя туда, куда тебе нужно идти». И Spice Girls делают именно это с их заразительными флюидами хорошего времяпрепровождения и отсылками к различным танцам. Приготовьтесь к тому, что после начала припева ваши шимми и дрожание тела выйдут наружу, как одержимый.

    6. «Мне все равно», Fall Out Boy

    Вы когда-нибудь попадали в одно из тех настроений, когда вы чувствуете себя настолько истощенным всеми и вся? Вы просто перестанете заботиться о чем-то одном.Эта старая песня Fall Out Boy восполняет этот недостаток энергии и воспламеняет его. Нет ничего лучше, чем , старый добрый панк-рок , чтобы зарядиться энергией. Вы думаете, что песня уже заряжает энергией благодаря мощным барабанам и гитарам, а затем вы подходите к бриджу. Теперь Патрик Стамп начинает выкрикивать слова «Мне все равно», и все, что вы над чем бы навредили, улетает в окно.

    7. «Pon de Replay» Рианны

    Возвращаясь к музыке OG Rihanna, ее первый сингл подготовил почву для правления RiRi для танцевальных треков Queen.Готовитесь к вечеринке или большому событию? Эта запоминающаяся, динамичная песня, сопровождаемая хлопками в ладоши, способна дать вам заряд энергии и зарядит вас энергией. Когда Рианна зовет диджея включить музыку и поет танцевать, не удивляйтесь, когда вы обнаружите, что следуете ее приказам: увеличиваете громкость и танцуете сами.

    8. «РИККИ» Дензела Карри

    Эта энергичная рэп-песня идеально подходит для тренировки , чтобы набрать обороты в .А еще лучше, если вы в настроении или чтобы поднять настроение, можете включить эту песню на стереосистему автомобиля. Во вступлении к песне ритм сразу же пропадает, а текст звучит глубоко. Напоминая вам никогда не позволять никому испытывать вас и оставаться верным себе, эта песня, несомненно, заставляет вас чувствовать себя так, как будто вы управляете шоу.

    9. «Лучшие друзья» внука

    Как и любая великая альтернативная рок-песня, текст «Best Friends» оседает на грани беспокойства и молодой взрослой жизни, поет о том, чтобы стать кайфом и просто жить жизнью.Совершенный хедбангер, эта песня помогает тебе просто расслабиться и взбодриться, черт возьми.

    10. «Девушка из холла» Гвен Стефани

    Кто-то вас разозлил, оставив разгоряченным и раздражительным? Этот возврат к 2000 году отбросит эти чувства в сторону и напомнит вам, насколько «это дерьмо — бананы». Одна из лучших насосных песен, дисс Гвен Стефани, передает неизвестный хлопок в ответ, задиристую энергию, которая каким-то образом была похоронена. Нужен дополнительный удар? Эта песня сделает это за вас своими ногами, топчущими производство и вдохновляющими текстами.

    11. «Lose Yourself» Эминема

    На тренировке? Включи эту песню. Нужна мотивация? Включи эту песню. Отправляясь на последний экзамен. Опять сыграйте эту песню. Прямо из фильма 8 Mile , «Lose Yourself» заставляет вашу энергию перерасти. Он напоминает вам, что ваш момент сиять настал, и вам нужно взять бразды правления в свои руки.

    12. «Данза Кудуро» Дона Омара

    Ничто не заставляет ваше тело двигаться так, как реггетон.Ничего такого. Мейнстримный боп, латиноамериканские вибрации из этой песни снимают любое напряжение, которое у вас могло быть, и просто позволяют вам наслаждаться моментом. С быстрыми испанскими текстами, смешанными со стимулирующим ритмом, будьте готовы почувствовать себя человеком, переродившимся после танца под песню.

    13. «Величайшее шоу» из саундтрека к фильму «Величайший шоумен»

    Помните феномен кассовых сборов, The Greatest Showman , и как саундтрек на какое-то время заполнил каждую комнату и каждую машину? Легко говоря, лучшая песня с альбома, эта песня раскрывает вашего внутреннего Хью Джекмана и заставляет вас поверить в то, что вы можете достичь всего.Поскольку ансамбль поет о величии, набитый до отказа музыкальный хит дает ощущение, что вы на вершине . Мир становится вашим.

    14. «Голубая лента» Джесси Рейез

    Теперь эта песня, по сути, дает вам власть и статус босса. Распевая тяжелые тексты, Джесси Рейез устанавливает рекорд и дает всем знать, как обстоят дела. После прослушивания этой песни ожидайте, что ваши блокировщики поднимутся и попрощаются с ненавистниками.Приготовьтесь к полному изменению отношения и повышению самооценки после того, как песня закончится.

    15. «Что-то плохое» Миранды Ламберт

    Крутая кантри-песня Somethin ’Bad сочетает в себе вокал двух ведущих женщин в этом жанре. Лирика поет о грабеже, запланированном между двумя женщинами, хотя они просыпаются, не помня, что произошло. С толпой, возбуждающей хлопков и топающих в такт , песня сама по себе становится фейерверком.

    16.«One Foot» от WALK THE MOON

    Хорошо, у всех нас бывают дни и времена, когда мы чувствуем себя полными неудачниками и застреваем в колее. Удостоверившись, что вы не забываете делать это шаг за шагом, «One Foot» повышает вашу мотивацию. Электронное производство песни поднимает вам настроение и хорошо сочетается с обнадеживающими текстами. просто продолжайте двигаться вперед . Вскоре луч позитива и оптимизма окутает ваше тело и унесет вас вперед.

    17.«Кошмар» Холзи

    Что здесь говорится о песне, в которой есть строчка: «Я вкусил крови, и она сладка»? Он говорит не связываться с этим человеком. Выкрикивая припев в начале, эта заряженная песня сразу же придает вам силы и энергию, о которых вы не знали. «Кошмар» поможет вам заново открыть для себя то, что делает вас таким, какой вы есть , и не задушить вашу энергию.

    18. «Энцо» DJ Snake

    Начинаясь спокойно и медленно, песня оживает, когда ритм падает.Это отличная песня, которую можно послушать в машине, пока вы едете с друзьями. DJ Snake крутит ритм, который заставляет вас не ткнуть головой или грув в такт . Благодаря насыщенному составу рэперов из Атланты, Enzo дает вам возможность выйти и добиться некоторой выгоды.

    19. «RISE» от League of Legends, The Glitch Mob, Mako, The Word Alive

    Сочетая в себе мощь металлического ядра и электронной музыки, «Rise» легко занимает место в списке лучших песен.Электронная музыка медленно перерастает в припев, а затем полностью взрывается. Электрогитары, барабанные ритмы и тяжелый бас вырываются из динамиков , когда ведущий певец Word Alive звучит по дорожке. С текстами, которые охватывают хаос и вызовы, приготовьтесь соответствовать случаю из этой песни.

    20. «Ну и что» Пинк

    Песня с полным «нулевым эффектом», Пинк умеет улавливать эмоциональный беспорядок, который она чувствует, и переворачивать его с ног на голову, заставляя себя развиваться.Открываясь признанным гитарным риффом, песня переходит прямо к мелочам с кричащими текстами и насыщенной постановкой. Жизнь может пойти не так, а все — отстой, но знаете что? Это не значит, что статус рок-звезды покидает вас. И эта песня напоминает вам об этом, поднимая настроение и вкладывая в это немного энергии.

    21. «We Will Rock You» королевы

    Стрела, стрела, хлопок. Бум, бум, хлопок. Всем известен этот культовый ритм. Эта песня навсегда отмечает каждый плейлист, от подготовки команд к играм и встречам до подготовки к интервью.Одна из лучших зажигательных песен всех времен, повторяющиеся строчки «we will rock you» в сочетании с простым битом придают бросковость и энергию , не уступающую никакому другому . Затем в конце звучит гитарное соло, чтобы отправить все домой, и вы уже чувствуете себя выполненным.

    Накачать выбросы — Школы переосмысления

    Забастовка учеников чикана / о средней школы в Восточном Лос-Анджелесе в 1968 году.
    Размышления о 40-й годовщине массового забастовки в школе чикана / о

    Когда только одна из 22 учениц подняла руку, я не удивился.Это редкий студент, который поступает в колледж, изучая в школах историю мексиканских американцев. На этот раз вопрос заключался в том, сколько людей знали о деле Mendez v. Westminster — деле 1947 года, которое привело к устранению де-юре сегрегации для мексиканских студентов и повлияло на решение Brown v. Board of Education . Я, вероятно, получил бы аналогичный ответ, если бы спросил об инциденте 1931 года в Лимонной роще, когда активность родителей-иммигрантов из Мексики привела к первому успешному делу о десегрегации.Как правило, еще несколько учеников знают о Выбросах школ Чикана / о 1968 года, но эти общие закономерности исторического исключения глубоки, и их разветвления реальны. Мало того, что многим учащимся отказывают в доступе к важной истории, но и сохраняются мифы об образовании, меритократии и равенстве. Не предоставляя учащимся инструменты для понимания исторической преемственности и изменений в школах, мы можем укреплять веру в то, что так называемая неуспеваемость учащихся коренится в отдельных учащихся, семьях и учителях, а не в наследии структурной и образовательной несправедливости.Когда я слышу гнев студентов из-за того, что они не изучают эту историю до колледжа, я также думаю о миллионах студентов, которые не могут посещать колледж и, возможно, никогда не выучат эту историю.

    В этом году исполняется 40 лет со дня проведения мероприятий в школах Чикана / о, и мне интересно, как школы, сообщества и средства массовой информации отметят это важное движение. Появится ли он в задании, уроке, абзаце, сноске или будет полностью исключен? Будет ли это преподавать как событие, которое нужно романтизировать из прошлого, которое не имеет отношения к нам сегодня? Будет ли он использован в лозунге, лишенном политического движения, представленном как борьба, возглавляемая одним человеком, или он будет использован, чтобы помочь понять сегодняшние школы и вдохновить новое поколение учащихся?

    В 1960-х годах, вдохновленные движением чернокожих за гражданские права, движением сельскохозяйственных рабочих и борьбой за права на землю в Нью-Мексико, мексиканские американские студенты все чаще выражали свое недовольство историей дискриминации и несправедливого обучения.Как описал историк Гилберт Гонсалес, это школьное образование было основано на убеждениях, что мексиканцы были биологически и культурно несовершенными, и структурировано слежением за профессией, сегрегацией в школах, неравными условиями и программами американизации. Акцент был сделан на том, чтобы как можно быстрее превратить американцев мексиканского происхождения в англоязычных и англоязычных людей. Во многих школах действуют правила, запрещающие говорить по-испански, и ученики, нарушающие такие правила, сталкиваются с наказанием и унижением.

    Растущее разочарование, молодежь мобилизовалась, и в марте 1968 года более 10 000 учащихся Восточного Лос-Анджелеса покинули свои школы, протестуя против системы неравенства в образовании.Неся плакаты «Власть чикано» и «Да здравствует ла Раза», ученики составили список из почти 40 жалоб и требований к школьному совету Лос-Анджелеса. В то время, когда около половины мексиканских американских студентов не закончили среднюю школу, студенты сместили дискуссию с теорий, обвиняющих студентов и их семьи, в дискуссию, основанную на институциональной несправедливости. Они требовали двуязычного и бикультурного образования, большего количества американских учителей мексиканского происхождения, соответствующей учебной программы, точных учебников и прекращения отслеживания учебной программы и предвзято относились к учителям, которые направляли мексиканских американских студентов в профессиональные классы.

    Несмотря на то, что студенты организовывались для получения качественного образования, полиция остро отреагировала на их демонстрации, и средства массовой информации заметили, что полицейские избивают и арестовывают студентов. Забастовки школ, наряду с изображениями жестокости полиции, воодушевленных членов сообщества и мексиканских американских студентов на Юго-Западе и Среднем Западе, также продемонстрировали справедливость в области образования. Забастовки привлекли внимание страны к огромному неравенству в школах и помогли начать формирование классов, программ и отделений по изучению чикана / о в колледжах и университетах по всей территории Соединенных Штатов.

    Что можно узнать, преподавая
    О школьных выбросах чикана / о

    Надежды

    Злой

    Безумный

    Верный движению

    Con mucha esperanza

    Энохада

    Fiel al movimiento

    -Люси и Диана (8-классники)

    Работа с такими учениками, как Люси и Диана, от средней школы до колледжа, научила меня нескольким урокам о важности преподавания школьных прорывов чикана / о.Во-первых, знакомство учащихся с факторами, приводящими к выбросам, может предоставить учителям и учащимся инструменты для установления связей между историей и современностью, которые улучшают навыки критического мышления. Мы должны обосновать современное школьное образование наследием несправедливости. Без историко-современных связей мы упускаем из виду важные структурные модели и позволяем тезису о том, что «расизм ушел в прошлое» и что «существуют равные условия игры». Такие взгляды лежат в основе сегодняшних дебатов, касающихся «разрыва в успеваемости», и используются для поддержки продолжения стандартизированной учебной программы, основанной на тестах.Вина возлагается на учащихся, семьи, сообщества и учителей, а корни и воспроизводство неравенства в школах и обществе замаскированы.

    Фотография из фильма HBO 2006 года «Прогулка».

    Через две недели занятий в колледже Помона по чиканам / ос-латинам / ос и образованию мы обсуждали исследования чикана / о как дисциплину, которая критикует системы неравенства и бросает вызов доминирующим концепциям меритократии. Некоторым студентам было трудно понять исторические условия, требующие такого подхода.Социализированные в сегодняшних школах, их не поощряли ни видеть системную несправедливость, ни разоблачать романтизированные образы США. Однако после просмотра и обсуждения клипа из Возвращение школы , видео, сочетающего оригинальные кадры из забастовок 1968 года и современные интервью вместе с участниками студенты получили более четкое представление о предшественниках, которые привели к формированию исследований чикана / о. Подумав о том, как история чикана была исключена из школ и как плохо обращались со школьниками в 1960-х, они, кажется, лучше понимали важность разоблачения такой несправедливости.

    Преподавание школьных прорывов чикана / о также дает возможность обсудить наследие сопротивления, которое сопровождает несправедливость. Слишком долго латиносы изображались как «спящие гиганты», пассивно подчиняющиеся чужому диктату. Уроки истории активизма лучше позволяют нам представить стратегии изменений и разработать способы совместной работы по устранению сохраняющейся и новой несправедливости в школах и обществе. Подобно тому, как студенты колледжей извлекли пользу из информации о выбросах, также есть ученики 7 и 8 классов.На внешкольном уроке социальной справедливости мы с моим братом Энрике Очоа связали школьные забастовки в защиту прав иммигрантов в 2006 году с историческими моделями студенческой активности. После обсуждения современных забастовок в школах и реакции сообщества на них мы обратились к забастовкам 1968 года и видео «Возвращение школ», чтобы помочь ученикам увидеть, что их активность была частью более широкой истории сопротивления учеников. Узнав об этом наследии сопротивления, некоторые студенты стали искать людей, которые пережили забастовки студентов как в 1968, так и в 2006 году.Такое обоснование современной борьбы прошлым также делает историю и школьное образование более значимыми для жизни учащихся.

    Мексиканские американцы, представляющие почти 60 процентов латиноамериканцев по переписи населения США 2000 года, являются крупнейшей группой латиноамериканцев. Рассказывая о выбросах, мексиканские американские студенты могут лучше увидеть себя в учебной программе, и все мы увидим историю и потенциальную силу молодежи. Даже для растущего числа мексиканских иммигрантов и детей иммигрантов, которые учатся в наших школах, осознание этой истории может облегчить их понимание сильного давления и неравенства, с которым столкнулись только англичане, с которыми столкнулись старшие поколения американцев мексиканского происхождения — понимание, которое может улучшить Отношения мексиканских американцев и мексиканских иммигрантов за счет очевидных различий в исторических отношениях с испанским языком.Повторяющаяся закономерность, которую разделяют многие учителя-латиноамериканцы, у которых я брала интервью для своей книги Уроки латиноамериканских учителей , заключалась в том, что учебная программа курса по истории чикана / о, особенно информация о движении чикана / о, имела решающее значение для расширения возможностей и увлекательности. им о школе. Они говорили о том, что «проснулись» и стали более громкими при изучении этой истории.

    Мы можем использовать школьные выбросы, чтобы обсудить различную историю и опыт более 45 миллионов латиноамериканцев в Соединенных Штатах.Мы все хотим, чтобы нас знали и понимали, и следует избегать предположений о том, что все латиноамериканцы / ос — мексиканские. В Соединенных Штатах существует огромное разнообразие по классам, языку, цвету кожи, полу и поколению среди латиноамериканцев / ос и даже внутри идентичностей этнического или национального происхождения. Тем не менее, несмотря на эти различия, есть схожие истории американского империализма и расизма, которые можно изучить, чтобы обосновать историю мексиканского американского школьного образования моделями власти и контроля США по всей Латинской Америке.Чтобы показать разнообразие и сходство между латиноамериканцами / ос, я использовал Latino Los Angeles , сборник статей о глобальных преобразованиях, формировании сообществ и формах активности. Книга Хуана Гонсалеса «Жатва империи» полезна для детального изучения истории американского империализма в Латинской Америке.

    Поскольку школьные выбросы Чикана / о возникли не изолированно, обсуждая их отношения с другими политическими движениями, мы можем лучше связать наши общие истории и борьбу, независимо от расы / этнической принадлежности, пола, сексуальности, класса и национальности.Точно так же, как и во многих движениях того периода, сексизм и гетеросексизм были отодвинуты на второй план до тех пор, пока не были рассмотрены расизм и классизм. Обучая практикам исключения, которые имеют место даже в движениях за социальную справедливость, мы можем исследовать пересекающиеся формы доминирования и преимущества более широкого включения. Рассказывая о школьных забастовках и побуждая учеников осознать важность соединения множества форм несправедливости, я использовала стихи цветных женщин, критикующих сексизм движений 1960-х и расизм Женского движения 1970-х.В частности, две антологии «Мост под названием« Моя спина »» и «Создание лица», «Создание души» предлагают увлекательные и мощные произведения, которые иллюстрируют важность принятия интерсекционального подхода, который не отдает предпочтения расе, классу или полу. И старшеклассники, и ученики колледжей хорошо отреагировали на стихи в этих сборниках Пэт Мора о личности и Бернис Замора о ее опыте в качестве чиканы. Полезным ресурсом, который объединяет различные движения 1960-х и 1970-х годов в Лос-Анджелесе, являются книги Лауры Пулидо «Черный, коричневый, желтый и левый».

    Несправедливость в наших школах и обществе как никогда распространена, и впереди еще много работы. К счастью, у нас есть много примеров сопротивления и растущего количества стипендий, у которых можно учиться и чему учить. Я с нетерпением жду того дня, когда больше учеников поднимут руки в коллективный кулак, когда их спросят об истории неравенства и сопротивления в школах. Именно тогда у нас будет больше возможностей для извлечения уроков из прошлого и радикальной перестройки наших школ и общества более справедливыми способами.Через сорок лет другому поколению молодежи не придется выдвигать те же требования, что и в результате массового забастовки в школах 1968 года.

    Гильда Л. Очоа преподает социологию и исследования чикана / о-латины в колледже Помона. Она является автором книги «Учимся у латиноамериканских учителей и становимся соседями в мексиканско-американском сообществе».

    Ссылки:

    Анзалдуа, Г. (1971) Создание лица, создание души / Haciendo caras: творческие и критические взгляды цветных феминисток .Сан-Франциско: тетушки лютневые книги.

    Гонсалес, Г. Г. (1990) Образование чикано в эпоху сегрегации.
    Филадельфия: издательство Balch Institute Press.

    Гонсалес, Дж. (2000) Урожай империи: история Латинской Америки в Америке.
    Нью-Йорк: Викинг.

    Martínez, E. (2007) 500 лет истории женщин Чикана: Años de Hisoria de las Chicanas . Издательство Университета Рутгерса.

    Морага, К.и Анзалдуа, G. (1984) Этот мост призвал меня спиной: письма радикальных цветных женщин . Нью-Йорк: кухонный стол.

    Муньос, К. мл. (1989) Молодежь, самобытность, власть: движение чикано .
    Лондон и Нью-Йорк: Verso.

    Очоа, Э. К. и Очоа, Г. Л. (ред.) (2005) Латиноамериканский Лос-Анджелес: преобразования, сообщества и активизм. Тусон: Университет Аризоны Press.

    Очоа, Г.L. (2007) Обучение у латиноамериканских учителей.
    Сан-Франциско: Jossey Bass Publishers.

    Пулидо, Л. (2006) Черный, коричневый, желтый и левый: радикальный активизм в Лос-Анджелесе.
    Беркли: Калифорнийский университет Press.

    Рекомендуемые ресурсы:

    ВИДЕО

    Я использовал следующие видео в классе, чтобы облегчить обучение, диалог и размышления о латыни / ОС и образовании. Прежде чем показывать видео, полезно иметь некоторую историческую справку.

    Возвращение школ
    Национальный центр латиноамериканских коммуникаций, KCET Лос-Анджелес
    и Galan Productions, Inc., 57 мин., 1996
    Документальный фильм о школьных выбросах в Чикана 1968 года с оригинальными кадрами с забастовок и современниками интервью со студенческими организаторами.

    Прогулка
    Режиссер Эдвард Джеймс Олмос, 110 мин., 2006 г.
    Полнометражный фильм о школьных выбросах Чикана / о 1968 года.

    Инцидент в Лимонной роще
    Режиссер Фрэнк Кристофер, 60 мин., 1986
    Докудрама о борьбе мексиканских родителей в Южной Калифорнии в 1931 году за предотвращение сегрегации своих детей в мексиканской школе.

    Страх и обучение в начальной школе Гувера
    Режиссер Лаура Анжелика Саймон, 53 мин., 1997 г.
    Документальный фильм о современном влиянии антииммиграционной политики на учащихся начальной школы в районе Лос-Анджелеса.

    Мендес против Вестминстера: для всех детей: Para Todos Los Niños
    Телевидение КОСЕ, режиссер Сандра Робби, 30 мин., 2002
    Документальный фильм с членами семьи Мендес об этом важном деле о десегрегации в школах.

    КНИГИ

    Акунья, Родольфо Ф. Оккупированная Америка: История Чиканос , шестое издание.
    Longman 2006.

    Гарсия, Альма М. Феминистская мысль чикана: основные исторические труды .
    Routledge 1997.

    Росалес, Франсиско А. Чикано! История мексиканско-американского движения за гражданские права . Arte Publico Press 1997.

    накачанных песен 90-х — беги без сожалений

    Какое ваше любимое десятилетие? Хотя я очень неравнодушен к нулевым, 90-е были моим детством, и музыка той эпохи оставила у меня столько воспоминаний! На этой неделе, во вторник Tunes, я поделюсь с вами моей любимой музыкой 90-х, которая взбодрит меня во время бега или тренировки!

    Соединение Tunes Tuesday организовано Стеффом из Run Steff Run, Кимберли из Kooky Runner и мной! Мы будем рады, если вы свяжетесь с нами и поделитесь своими любимыми! Тема третьего вторника месяца — накачаться! Может быть, вы найдете несколько новых песен, которые можно добавить в свой плейлист для тренировок, или, по крайней мере, приятный отрывок из прошлого!

    А если вы его пропустили — вот мои предыдущие плейлисты с накачанной музыкой:

    Каждый вторник мы будем делиться нашей любимой музыкой на разные темы каждую неделю.Мы надеемся, что это будет интересный способ найти новую музыку для прослушивания, а также немного лучше узнать друг друга!

    Какие песни поднимают настроение в бегах? Ознакомьтесь с подборкой #tunestuesday на этой неделе! Нажмите, чтобы твитнуть

    Tunes вторник: накачать музыку 90-х

    У нас было много отличной, запоминающейся музыки 90-х, и чем больше я составляю эти музыкальные плейлисты для Tunes Tuesday, тем больше понимаю, насколько я застрял в этом десятилетии, ха-ха! Так что я решил, что пришло время посвятить плейлист еще большему количеству моих любимых песен 90-х, но на этот раз сосредоточьтесь на музыке, которая действительно поднимет настроение!

    Кого вы любили слушать в 90-е? Если вы не заметили, мои музыкальные вкусы очень эклектичны, и мне нравятся самые разные жанры.Обновленный плейлист этого месяца, один из моих самых больших на данный момент, отражает это разнообразие — от поп-музыки до рока, хип-хопа и танцевальной музыки. Иногда это не имеет никакого смысла от одной песни к другой, но каким-то образом это все равно работает, лол! Было так много случайных песен, которые мне нравились в детстве, но я бы хотел копнуть глубже и узнать немного больше о работах некоторых из этих артистов. Вот почему мне нравится Tunes Tuesday — меня всегда вдохновляет новая музыка!

    Без лишних слов, вот мой плейлист для зажигательных песен 90-х, смешанный с моим плейлистом Tunes Monday Pump Up Music на Spotify!

    Избранные песни: Pump Up Jams из 90-х

    Gettin ’Jiggy Wit It — Уилл Смит: Я ОГРОМНЫЙ фанат Уилла Смита.Да, я купил его компакт-диски и внимательно их слушал. И да, я обычно держал этот факт при себе, ха-ха! Я все еще буду играть эту песню в своей машине!

    U Can’t Touch This — MC Hammer: Вы недавно видели MC Hammer в рекламе этих знаменитых штанов? Я люблю это! Это всегда будет классика!

    California Love — 2Pac ft. Dr. Dre: 2Pac — это немного больше гангста, чем вышеупомянутые рэперы LOL. Помню, когда вышла эта песня, ее постоянно крутили по радио!

    Whoomp! (Вот оно) — Tag Team: Это был огромный успех в начале 90-х! Что случилось с Tag Team?

    О.П.П. — Naughty by Nature: Я понятия не имел, что это за песня о LOL, но она была цепляющей!

    Jump — Крис Кросс: Они были такими законодателями моды, когда вышли… Все были в штанах задом наперед, ха-ха! Если хотите хорошо посмеяться, посмотрите музыкальный клип!

    Меня зовут — Eminem: Мне нравится много песен Эминема, но мне пришлось вернуться к первому синглу. Я до сих пор вижу Эм, одетого как Билл Клинтон, да!

    Снова вместе — Джанет Джексон: The Velvet Rope был таким замечательным альбомом.Я услышал эту песню на уроке барре, и она напомнила мне, как сильно я любил танцевать под эту песню!

    Here We Go — * NSYNC: Это веселая и веселая песня. Мне нужно посмотреть музыкальное видео парней, играющих в баскетбол, и их фирменную хореографию… так глупо!

    Another Night — Real McCoy: Это была одна из тех странных европейских танцевальных групп, у которых когда-то были случайные хиты, LOL — без обид! Я никогда не знал, о чем этот парень читал рэп, но крючок всегда меня заводил!

    Fly — Sugar Ray: Что случилось с Sugar Ray? Я любил их!

    Песня 2 — Blur: Я думаю, что она использовалась в каждой рекламе автомобилей, LOL! Woohoo!

    Стилл Д.R.E. — Доктор Дре, Snoop Dogg: Как вы не хотите включить музыку, когда слышите это вступление ?! Я слушаю эту песню довольно регулярно!

    Это все о Бенджаминах — Puff Daddy: Это рок-ремикс — это действительно высокая энергия!

    Hate Me Now — Nas ft. Puffy Daddy: Нас — великий художник. Это тоже неплохая мотивирующая песня!

    Smells Like Teen Spirit — Nirvana: Я ничего не знал о Nirvana, когда был ребенком, но это отличная песня.

    I Like to Move It — Reel 2 Real: Конечно, был анимационный фильм, который сделал эту песню довольно известной…

    Here Comes the Hotstepper — Ини Камозе: Когда я слышу эту песню, я начинаю танцевать! У него отличный бит и запоминающийся хук, что не понравится?

    This is Your Night — Amber: Я все еще включаю эту песню, когда слышу ее, я не знаю, что это такое!

    Присоединяйтесь к нам каждый вторник и делитесь своими мелодиями!

    1. Напишите свой пост по теме недели.Вы также можете включить плейлист, посвященный теме недели!
    2. Вернитесь к KookyRunner, бегите, Стефф, бегите и бегите без сожалений. Убедитесь, что вы упомянули ссылку, вы никогда не знаете, кто читает и хотел бы присоединиться к веселью!
    3. Добавьте ссылку на ссылку в одном из наших блогов. Пожалуйста, не забудьте разместить ссылку на свое собственное сообщение, а не только на свой блог, это значительно упростит вам задачу!
    4. Обязательно посетите другие сообщения в ссылке и оставьте комментарий! Речь идет о создании сообщества и демонстрации другим блоггерам того, насколько вы цените их присоединение к ссылке!

    Для этого конкретного соединения мы будем работать по четырехнедельному графику.У каждой недели будет своя тема. Вы можете выбрать тему как хотите, проявить творческий подход и просто повеселиться!

    • Первый вторник — Музыка для мотивации (Музыка, которая вас вдохновляет)
    • Второй вторник — Случайная музыка (One-Hit Wonders, танцевальные песни и т. Д.)
    • Третий вторник — Музыка Pump Up (динамичные джемы, от которых сердце бьется быстрее!)
    • Четвертый вторник — ваша любимая музыка на данный момент (Любимая песня, группа, музыкальный исполнитель или музыкальный жанр) Тема следующей недели!
    • Через месяц с пятью вторниками у нас будет свободная неделя!


    Я также связываюсь с Марсией, Пэтти и Эрикой на вторника в бегах!

    Какая музыка 90-х действительно поднимает настроение? Какая музыка в вашем плейлисте для бега / тренировок в последнее время?

    Связанные

    15 песен, которые помогут вам пройти финал

    Если мысль о последних двух неделях семестра приводит вас в отчаяние, не бойтесь!

    Я, ваш музыкальный мессия, прибыл, чтобы провести вашу заблудшую душу в это тяжелое время.

    Пока мы все плачем, стонем и проедаем свой путь в конце года, вот пятнадцать песен, которые помогут вам оставаться сильными и пробиваться к выпускным экзаменам.

    15. «Выживший» — Дитя Судьбы

    «Я выживший / Я не собираюсь сдаваться / Я не собираюсь останавливаться / Я собираюсь работать усерднее» — это, по сути, единственные слова, которые все еще знают все, кто родился после 1995 года, но на самом деле тебе нужно больше, чем это? Пусть эти слова станут вашей мантрой во время изучения.Если сольная карьера Бейонсе сможет пережить распад Destiny в 2006 году, вы сможете пережить финальную неделю. Действительно, выживший.

    14. «Собачьи дни прошли» — Флоренция + машина

    Это отличная песня, чтобы накачаться, особенно когда три часа ночи, у вас два теста утром, и собачьи дни сна действительно закончились.

    13. «Take Me Out» — Франц Фердинанд

    Если вам нужно, чтобы кровь в вашем мозгу снова начала циркулировать после долгого, утомительного вечера стресса и плача, ударьте головой под эту песню в течение нескольких минут.Отталкиваясь, вы почувствуете себя крутым и готовым покорить мир, даже если последние три часа вы прятались под одеялом, пытаясь избежать ответственности.

    12. «Звоните в тревогу» — Бейонсе

    Иногда, когда кто-то находится в состоянии стресса, самое важное, что можно сделать, — это напомнить себе, что они такие же плохие, как королева Б. Поставьте себя на место разъяренной Бейонсе для мгновенного снятия стресса и создания сказки.

    11.«Get Ur Freak On» — Мисси Эллиот

    Помните, когда Get Ur Freak On помог украсть шоу на Суперкубке в начале этого года? Что ж, прослушивание этой песни заставит вас почувствовать, что вы можете испортить свои экзамены так же, как выступление Мисси разрушило Кэти Перри. Или, что еще лучше, выступление Left Shark уничтожило и то, и другое.

    10. «Я чувствую себя хорошо» — Джеймс Браун

    Люди всегда говорят «притворяйся, пока не сделаешь это», и что может быть лучше, чем спеть эту песню? Даже если вы действительно чувствуете, что учиться так интенсивно, это медленно убивает вас, по крайней мере, говоря, что вы чувствуете себя хорошо, как сахар и специи, вы, вероятно, почувствуете себя немного лучше.

    9. «Feeling Myself» — Nicki Minaj feat. Бейонсе

    Можно ли чувствовать себя лучше, чем при прослушивании этой песни? Так легко позволить школьной работе расстраивать тебя, особенно если ты чего-то не совсем понимаешь. Если вы действительно хотите получить вдохновение, посмотрите и музыкальное видео — просто когда я лично вижу Ники и Бей вместе в одном месте, я сразу же чувствую себя просветленным.

    8. «Lose Yourself» — Эминем

    Одна из трех песен в стиле хип-хоп, включенных в список 500 величайших песен всех времен Rolling Stones, Lose Yourself — это песня, которая хорошо известна тем, что рассказывает историю борьбы и успеха Эминема.Просто слова «у вас есть только один шанс, не упустите свой шанс / эта возможность выпадает раз в жизни» должны дать вам достаточную причину и мотивацию, чтобы не сдаваться.

    7. «Жестче, лучше, быстрее, сильнее» — Daft Punk

    Эта блестящая песня в музыкальном плане воплощает в себе трудолюбие, к которому мы все должны стремиться. С каждым ударом я представляю, как выполняю еще одно задание и еще одну минуту учебы.Daft Punk — отличный духовный наставник, если вам нужно продолжать двигаться вперед или сделать небольшой перерыв в танцах.

    6. «Я сделаю из тебя человека» — Мулан Диснея

    Неужели я хромаю из-за того, что поместил ссылку на Disney в список? Наверное. Но давай: «Со всей силой бушующего огня / таинственной, как темная сторона луны»? Это абсолютное мотивационное золото. Кроме того, мы все помним, насколько до смешного крута и вдохновляла Мулан, когда ей удалось первой взобраться на шест и забрать стрелу Шана.Сочетание образов из фильмов и музыки подтолкнет вас к тому, чтобы работать усерднее и быть как можно лучше.

    5. «Сильнее» — Канье Уэст

    Классика. В этой песне есть все мотивирующие качества более раннего упоминания Daft Punk, но с добавлением Йизи, придающего ей эгоистичный всплеск, который может вам понадобиться, если вы чувствуете, что вот-вот готовы бросить школу и пойти в колледж клоунов.

    4. «Глаз тигра» — Выживший

    Я почти уверен, что когда-то где-то читал, что прослушивание Глаза Тигра мгновенно делает любую невыполнимую задачу возможной.Мне кажется, что каждый раз, когда персонажи телешоу готовятся к важному событию, эта песня играет на заднем плане во время монтажной сцены.

    3. «Связанный язык» — Grouplove

    Эта песня настолько динамична, что обязательно сделает вас энергичным, независимо от того, сколько часов подряд вы не спали на данный момент. По крайней мере, это напомнит вам обо всех предстоящих после экзамена вечеринках и заставит вас двигаться вперед.

    2. «Не останавливайся верить» — Путешествие

    Мы все это видели.Само название песни делает ее мотивационные качества довольно очевидными, но я также чувствую, что люди будут швырять вам в ухо «Don’t Stop Believin», независимо от того, в каком они настроении. неоднократно говорил в прошлом, что это песня, которую он хотел бы сыграть на своих похоронах. Так что, я думаю, этот действительно хорош на все случаи жизни.

    1. «Я выживу» — Глория Гейнор

    Это самая мотивирующая песня всех времен. Это факт, который, вероятно, научно доказан.Возможность кричать: «Я выживу, эй, ЭЙ!» в верхней части ваших легких может быть именно то, что вам нужно, чтобы хорошо закончить, даже если вы усердно учились в течение двенадцати часов подряд. (Однако, когда я слышу эту песню, мне кажется, что ее поет свинья из «Цыпленка Литтл», что, как мне кажется, является довольно точным изображением меня.)

    Чтобы каждое утро получать новости и заголовки дня в свой почтовый ящик, подпишитесь на нашу рассылку новостей по электронной почте.

    .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *