Можно ли накачаться дома? | FITNESS24
Я сам не являюсь сторонником домашнего тренинга, в силу ряда причин. Но если говорить откровенно и объективно, я считаю, что, в целом, накачаться дома можно, при соблюдении ряда условий.
Но этот вариант является компромиссным и неполноценным, поэтому, если есть возможность (а она, наверняка, есть), то лучше, всё таки, ходить в качалку, и заниматься по настоящему.
По идее, для роста мышц нам нужна: 1) нагрузка 2) прогрессия нагрузки. Речь сейчас идёт только о тренировках. Разумеется, кроме тренировок нужно еще питание и восстановление, но эти факторы не связаны с тем, будете ли вы заниматься дома, или в зале.
И основная проблема домашних тренировок как раз и состоит в том, что в домашних условиях вам будет проблематично обеспечить для себя соблюдение этих двух факторов. Проблематично создать нагрузку, и проблематично её увеличивать.
Конечно, вы можете создать для себя импровизированные снаряды, и поднимать предметы, стуля, бутылки с водой, сумки, рюкзаки, и т.
д. И для каких-то упражнений и мышечных групп этого может вполне хватить.
Например, этого вполне хватит для тренировки дельт, бицепсов, трицепсов. Но полноценные тренировки подразумевают не только выполнение упражнений на отдельные маленькие мышечные группы, но и выполнение базовых упражнений, таких как приседания, жим лежа, становая тяга, тяга в наклоне. И в этих упражнения создать нагрузку вам будет проблематично.
Вы можете отжиматься, приседать со своим весом, подтягиваться. И это тоже даст какие-то результаты, особенно в начале. Это позволит вам держать себя в тонусе. Но со временем ваши мышцы адаптируются к этим нагрузкам, и серьезного прогресса в виде роста мышц таким образом добиться не получится.
Для серьезных тренировок вам всё равно понадобятся серьезные веса и серьезная нагрузка. И как вы планируете её себе создавать?
Допустим, вам нужен вес в 80 кг для приседаний. Этого уже не получится добиться, приседая с книгами в рюкзаке. Тут уже по любому понадобиться штанга с блинами.
С другими силовыми упражнениями будет та же проблема.
Даже если вы найдёте способ обеспечить себе приличную нагрузку (может быть, будете приседать с бревном вместо штанги:-)), то плавно и постепенно её увеличивать тоже будет не просто.
Конечно, кто-то и эту проблему сможет решить. Но вопрос в другом. Вопрос в том, для чего вообще эти проблемы решать, если они уже давно решены в зале?
В зале уже есть и штанги, и гантели (если есть, конечно), и блины, и турники, и самые разные другие полезные приспособления, и вы можете просто взять и прийти туда. И начать пользоваться всеми этими благами. За относительно небольшие деньги, или вовсе бесплатно.
И в этом случае вы действительно сможете полноценно тренироваться. Поэтому я целиком и полностью за зал. Домашние тренировки ни в коем случае нельзя назвать полноценной альтернативой залу.
Они подходят только в том случае, если вы очень-очень стеснительные и робкие, и боитесь пойти в спортзал:-) Или, если у вас действительно есть какие-то другие объективные причины, которые не позволяют вам этого делать.
Или, если в вашей местности нет ни одного спортзала в радиусе 5 километров. Во всех остальных случаях вам прямая дорога в зал!
Михаил Смирнов
Можно ли накачаться дома
Здравствуйте! В этой статье хочу разобраться с вопросом который задают многие новички и люди которые не хотят ходить тренироваться в тренажерный зал и этих людей интересует вопрос- Можно ли накачаться дома? В интернете я часто вижу множество реклам которые пестрят слоганами- «Как я накачался дома за месяц» или «Огромные мышцы дома за месяц» и люди наивно веря что накачают огромные мышцы дома по супер методикам хотят накачаться за месяц или неделю не выходя из дома. Давайте же я наконец открою вам глаза на правду и расскажу чего можно добиться тренируясь дома и какие тренировки в домашних условиях действительно помогут вам накачать мышцы.
Итак чего же можно добиться тренируясь в домашних условиях?
Ну во первых все зависит от того какие это будут тренировки, если это будет тренажерный зал оборудованный необходимыми тренажерами, штангами, силовыми стойками для приседаний, скамьей для жима лежа, тяжелыми гантелями и т.
С помощью такого тренажерного зала, который расположен у вас дома, можно проводить полноценные силовые тренировки и такие тренировки положительно отразятся именно на росте мышечной массы.
Например многие русские и зарубежные атлеты имеют свои тренажерные залы дома и тренируются в домашних условиях.
Но все же такой энергетики как в спортзале где занимаются другие культуристы вы не добьетесь, поэтому многие все таки выбирают общественные спортзалы. Дома нет такого стимула преодолеть лень и настраивать себя на тренировки. А в спортзал вы приедете и будете вынуждены тренироваться так как заплатили за тренировку и рядом такие же спортсмены, вместе с вами стремящиеся к высоким результатам.
Но совсем другое дело когда в интернете пишут о том, как накачать огромные мышцы дома с помощью, например, отжиманий от пола. Запомните, с помощью отжиманий, подтягиваний и т.
п. вы никогда не накачаете больших мышц!
Домашние тренировки без дополнительного оборудования позволят вам держать свое тело в форме, а чтобы накачать большие мышцы нужно пахать, пахать, пахать, ходить регулярно в тренажерный зал и перетаскивать за тренировку тонны железа.
Мышцы растут только когда адаптируются к новым нагрузкам, то есть нужно постоянно увеличивать рабочие веса. Отжимания выполняются с собственным весом и возможности постоянно увеличивать рабочий вес в отжиманиях нет. Для этого нужно делать базовые упражнения со штангой, гантелями, на тренажерах с постепенным увеличением нагрузки.
Если вы дома отжимаетесь, подтягиваетесь, качаете пресс- это называется ОФП (обще-физическая-подготовка) или попросту зарядка. Для серьезных культуристов это просто баловство, ведь представьте, что дадут отжимания мужику, который в зале жмет 200 кг от груди ?
Вывод
То есть все зависит от вашей цели. Если вы планируете заниматься бодибилдингом всерьез и хотите огромные мышцы, то без сомнения нужно идти в тренажерный зал.
Либо заниматься дома, если вы имеете возможность организовать полноценный тренажерный зал дома и пригласить тренера, если вы новичок.
У большинства, конечно нет таких возможностей и поэтому стоить планировать походы в зал. А куда именно пойти можно решить, прочитав нашу статью как выбрать тренажерный зал.
А вот накачать большие мышцы дома с помощью отжиманий, подтягиваний и скручиваний на пресс не получится. Но этого будет вполне достаточно для поддержания своего тела в форме. А так же можно дополнить домашние тренировками простыми приспособлениями, такими как гантели или гири. Они позволят увеличить рабочий вес и накачивать мышцы дома более эффективно.
Как накачаться в домашних условиях — 5 советов
Сформировать идеальное тело за короткий срок — дело не из легких. Это требует не только желания, немалой выдержки и настойчивости, но и значительных затрат — на занятия в спортивном зале и уроки персонального тренера.
Тренажерный зал — самое популярное место, где толстяки превращаются в атлетов.
Впрочем, за месяц здесь нужно выложить не меньше полтысячи гривен. Для повышения эффективности, не обойтись без персонального тренера, а это еще минимум 2 тыс. В итоге, за несколько месяцев изнурительных тренировок набежит немалая сумма. Однако можно обойтись и без тренажерки, заменив ее упражнениями в домашних условиях.
Известный фитнес-эксперт, чемпион по бодибилдингу Александр Козачок специально для Фактов ICTV поделился секретами спортивного подготовки.
Грудь и плечи
Наиболее эффективными занятиями для прокачки плеч и груди являются отжимания на брусьях, от пола или же стульев.
— Для начинающих 1-2 подхода около 10-ти раз, пытаясь увеличивать количество повторов, — советует Александр Козачок.
Спина
Мышцы спины укрепят регулярные подтягивания на перекладине, которую легко установить даже в квартире. Три подхода по 10 раз — и эффект не заставит себя ждать. Также чтобы закрепить мышцы спины, стоит добавить упражнения с гантелями или гирей.
— Если у вас вообще не получается выполнить это упражнение, вам нужно просто повисеть на перекладине, чтобы связки укрепились и потихоньку пытаться подтягиваться, — говорит Козачек.
Живот
Всем известно, что мышцы пресса делятся на верхний пресс, нижний и боковой. Упражнения различаются в зависимости от того, какую часть пресса вы хотите проработать. Так же, прокачивая пресс, вы всегда задействуете мышцы спины. Задействовать разные группы мышц пресса позволяют различные методики и способы тренировать пресс и в домашних условиях. Например, чтобы накачать нижний пресс в домашних условиях, достаточно выполнять упражнения с подъемом ног, а чтобы накачать верхний пресс в домашних условиях, необходимы упражнения с поднятием корпуса.
— Занимаем положение лежа на спине, исправляем руки вперед. Главная наша цель оторвать лопатки от пола. Высоко подниматься не нужно, — подчеркивает Александр.
Поэтому, при правильном выполнении и соблюдении режима занятий, ваше тело всего за несколько месяцев приобретет более-менее привлекательную форму.
Читайте: 12 гениальных ударов в снукере
Ранее Факты ICTV рассказывали о 5-ти правилах, как не опозориться в спортзале.
Как накачаться дома: ТОП-10 упражнений
Как сделать красивый рельеф рук, при этом не посещая тренажерку? Британский онлайн-журнал Науки и медицины в спорте озвучил 10 советов и упражнений, которые помогут легко и эффективно достичь желаемого результата. MPORT делится ими с тобой.
Занимайся, пока не почувствуешь жжение в мышцах. Такая атака повысит твой силовой порог на 33% — утверждает журнал Науки и медицины в спорте.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Быстрая тренировка: набери силу за 4 минуты
Предплечья
Достали? Некуда деть агрессию? И боксерская груша далеко? Носи эспандер. Упражняясь, накачаешь предплечья.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Дыхание во время тренировки
Домашняя становая тяга
Еще одна полезная вещь – становая тяга в домашних условиях.
Но тебе не нужно поднимать штангу. Возьми что-нибудь тяжелое и стой, держа это в руках. Такой напряг тоже положительно скажется на твоих предплечьях.
Источник: shutterstock.com
В кресле
Сидя в кресле, отложи пульт подальше. Возьми гирю и держи ее в руке. Со временем почувствуешь, как онемеет предплечье. Это тоже хороший знак. Он свидетельствует о постоянной работе мышц, даже если ты не поднимаешь самой гантели. При этом другой рукой можешь щелкать кнопки пульта, переключая каналы.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Блиц-тренировка: как подкачаться за 15 минут?
Трицепсы
Если качалка далеко, поможет типичное отжимание. Для трицепсов важен узкий хват. И старайся разгибать именно локти. Поначалу будет тяжело. Возможно, и больно. Но эффективно.
Повышение нагрузки
Если же ты сильный парень и типичное отжимание тебе уже не помогает — усложним. К примеру, можешь упереться кулаками в табуретки, а ноги положить на подоконник.
Тело будет на весу. Таким образом увеличивается вес, который ты поднимаешь. Отжимаясь, можешь напрягать пресс, ноги. При длительной нагрузке они тоже начнут крепнуть.
Общий объем
Не обязательно поднимать огромный вес, чтоб увеличить объем мышц. Если тренажерка и штанга далеко, бери не качеством, а количеством.
Источник: shutterstock.com
Дельтовидная мышца
Качая бицепсы гантелями, вытягивай руки вперед. Это задействует и дельтовидные мышцы.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Быстрая музыка ускоряет тренировку
Напрягайся
Напрягай мышцы, выполняя любые движения. Это чем-то напоминает известные пояса для похудения твоего пивного живота. Напрягаясь, ты держишь мышцы в тонусе. Кажется, это бестолковый совет. А, все таки, результат есть. По крайней мере так утверждает редакторский состав журнала о Науке и медицине в спорте.
Зеркало
Еще один совет. Стань перед зеркалом и постарайся напрячь мышцы, которые собираешься качать.
Почувствуй их. После – хватайся за гантели (или принимай упор лежа) и делай жим, напрягая все то же. Так делают бодибилдеры. Это им помогает концентрировать внимание именно на тех участках тела, которые хотят привести в порядок.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Групповая тренировка: пять плюсов
Как накачаться дома — очень легко!
04.09.2013
Как лучше накачаться дома?
Ежедневно приходит множество писем, в которых очень часто спрашивают о том, возможно ли и как правильно накачаться дома и какие есть способы тренировки мышц в домашних условиях. Оттого то и возникла необходимость написать статью и раскрыть все тонкости и механизмы процесса накачивания мышечной массы дома. Рассмотрим подробнее ситуацию, в которой в нашем распоряжении не имеется необходимого спортивного оборудования.
Как правило, эта тема важна и интересна начинающим культуристам. К людям, которые могут похвастаться довольно хорошей результативностью тренировок мышц дома, рано или поздно приходит понимание того, что нужно переходить на новый этап.
Они начинают тренироваться в тренажерных залах, в которых нагрузки гораздо больше, чем если бы тренироваться дома, используя для этого подручные средства.
Как лучше накачаться дома, какие есть способы и методы?
Подробно расскажу об этом и поделюсь собственным опытом.
Грудные мышцы.
Наиболее известные всем упражнение – отжиматься от пола. Руки нужно держать на оптимальном для этого расстоянии — около 25-30 см. шире плеч. При достижении 15 повторений за один подход, рекомендуется повышать нагрузку. Вам понадобиться помощь домашних, попросите, чтоб вам создавали сопротивление, и, следовательно, дополнительную нагрузку, прижимая вас к полу. Прижимать нужно обеими руками воле лопаток. Нагрузка должна быть такой, чтоб вы смогли отжаться 6-12 раз при одном подходе.
Еще один вариант для отжиманий от пола, это делать упражнение ,упираясь носочками в пол или же опорой ногам может стать возвышение, к примеру кресло, диван, или любая другая устойчивая мебель.
Таким образом, активизируются всевозможные зоны грудных мышц.
И, само собой разумеется, турник и упражнения на брусьях. Наверняка в каждом дворе есть площадка с различными турниками. Рекомендации по регулированию нагрузки точно такие же, что и для отжиманий. Комплексы упражнений на брусьях создают довольно хорошую нагрузку для трицепсов.
Мышцы спины.
Со спинными мышцами не все просто. Тут не обойтись без турника. Он, как уже упоминалось, есть, скорее всего, во дворе, но для удобства его можно сделать и дома, прикрепив перекладину под потолком или между стен. Подтягиваться нужно свободным захватом к груди, и оборотным захватом. Подтягиваясь, вы создаете хорошую нагрузку на дельты, особенно задние, и на бицепсы.
Нагрузка на плечи.
Чтобы накачать плечи в домашних условиях, можно использовать 5-10-20 литровые бутыли для воды. К ним, как правило, приделана ручка. Делайте подъемы, держа перед собой, или разводите руки в стороны.
Всевозможные упражнения с бутылями, включая те, о которых рассказывается в этой статье, можно также делать с гантелями, если они у вас есть. Правильная техника выполнения подробнее описана в соответствующем разделе. Интенсивность нагрузки регулируется количеством жидкости в бутылях.
Бицепсы.
Накачать бицепсы помогут уже упомянутые бутыли с водой. В положении стоя, сидя выполняйте сгибания рук. Повторяйте такие же движения, как и при выполнении упражнений с гантелями. Подробнее описано в разделе об упражнениях.
Трицепсы.
Прекрасное упражнение для трицепсов – отжиматься от пола с узким захватом (положение рук уже ширины плеч). Сделав около 12-15 отжиманий в подходе, попросите, чтоб кто-то вам нажимал на спину.
Ноги.
Тренировать мышцы на ногах в домашних условиях довольно непросто. Можно вспомнить школьные уроки физкультуры – держась за стенку, или мебель, приседать стоя на одной ноге. Но существенная деталь – помните, что приседая очень низко, возрастает риск перегрузки суставов.
Как эффективнее накачать пресс?
В положении лежа выполняйте скручивания, или вертикальный подъем ног. Когда мышцы достаточно разогреются, и в области пресса появится характерное жжение упражнения нужно прекращать.
Важно запомнить основное! Количество повторяемых упражнений – 6-12 раз, до последних сил. Другими словами, отказ наступает при последнем повторении упражнения.
Тренировки с большой нагрузкой рекомендуется выполнять качественно один раз на две недели, по отдельности для каждой группы мышц. В интервалах между утяжеленными тренировками, проводите тренировки с легкой нагрузкой( до 70 % от наибольших нагрузок, иными словами тех, которые давались и выполнялись на тренировках с большой нагрузкой). Очень важно понимать, что легкие тренировки необходимы скорее для восстановления сил, поэтому качаясь дома не нужно доводить мышцы до отказа.
Необходимо также делать передышку, на тренировках с большой нагрузкой перерыв должен составлять не меньше, как пять минут, на легких тренировках достаточно будет трех минут.
И, наконец, запомните самое главное правило – на каждой тяжелой тренировке необходимо увеличивать нагрузку – доливать воду в баклажки, увеличить силу прижатия к полу, при выполнении отжиманий, и пр. Исходя из этого, со временем, сила в мышцах заметно увеличится, и тренировки доведется проводить в специализированном тренажерном зале.
Примерный график тренировок, чтоб как можно лучше накачаться дома.
Чередуем тренировки: на первой неделе, понедельник, пятница – усиленная тренировка;
На второй неделе, соответственно понедельник, пятница – легкая тренировка.
Понедельник.
1. Подтягиваться с широким хватом: 3 подхода по 6-12 воспроизведений;
2. Подтягиваться с обратным хватом: 3 подхода по 6-12 воспроизведений;
3. Классический вариант отжиманий от пола: 3 подхода по 6-12 воспроизведений;
4. Отжиматься от пола с упором ног на диване: 3 подхода по 6-12 воспроизведений;
5. Поднимать руки вертикально перед собой: 3 подхода по 6-12 воспроизведений;
6.
Разводить руки по сторонам: 3 подхода по 6-12 воспроизведений;
Пятница.
- 1. Сгибаем руки, держа бутыли с водой: 3 подхода по 6-12 повторений;
- 2. Отжимаемся от пола, при узкой постановке рук: 3 подхода по 6-12 повторений;
- 3. Приседания на одной ноге(не очень глубокие): 3 подхода по 6-12 повторений
- 4. В положении лежа делаем скручивания: 4 подхода, до появления жжения в прессе.
5. По истечению двух месяцев делайте по 4 подхода при выполнении упражнений, и так следующие два месяца.
Далее рекомендуется отдохнуть, на протяжении двух недель не выполнять вообще никаких упражнений. После этого тренировки можно начать заново, по той же программе.
Накачать мышцы дома: невозможно или сложно?
Многие по разным причинам не ходят в тренажерный зал. И их волнуют вопросы: Как накачаться дома и возможно ли это вообще? Эта статья ответит на данный вопрос. Также вы узнаете, что же нужно для тренировок в домашних условиях.
Итак, начнем!
Можно ли вообще накачаться дома?
Ответ: Да. Вы можете давать нагрузку мышцам и дома. И для этого не нужно много различных дорогостоящих тренажеров. Правда, на некоторые мышцы трудно дать нагрузку без специальных тренажеров, но если включить смекалку, то все получится.
Но! Дома могут немного подкачаться начинающие спортсмены. Дома получится нарастить мышечную массу и увеличить силу, но для дальнейшего развития понадобятся большие веса и специальные тренажеры. Вот тогда и придется идти в тренажерный зал.
Как быстро накачаться дома?
Ответ: никак. Быстро накачаться естественным путем у вас не получится ни дома, ни в тренажерном зале. Многие хотят накачаться за месяц, а то и за неделю. Но, увы, не все так просто. Только через 3 месяца вы заметите первые результаты. Вам понравится. И вы продолжите заниматься. Запаситесь терпением, дорогие читатели!
Что нам понадобится для домашних тренировок?
Гантели
Турник, брусья
Гиря
В первую очередь вы должны приобрести гантели.
И обязательно со сменным весом. С гантелями вы будете выполнять большинство упражнений. Они подходят как для новичка, так и для опытных спортсменов. Гантели в магазине спортивных товаров могут выйти достаточно дорого, поэтому можно заказать их у знакомого токаря, если такой имеется.
Далее нам понадобятся турник и брусья. Они установлены во многих дворах. Именно там вы можете тренироваться. Но есть одно “Но”. Там вы сможете тренироваться только в теплое время года. Поэтому стоит задуматься о шведской стенке у себя дома. Хотя находятся и такие турникмены, которые тренируются в любое время года.
На турнике можно хорошо нагружать спину, руки и пресс. На брусьях руки и грудь.
И теперь пришло время рассказать немного о гире. Гири – это достаточно универсальный снаряд. С его помощью вы можете тренировать руки, плечи, ноги и спину. Не получится тренировать только грудь. Гири бывают 8, 16 и 24 кг. Рекомендую приобрести 16 кг, а потом 24. Если вы чувствуете, что еще рано тренироваться с гирей в 16 кг, то потренируйтесь пока с гантелями и турником.
Можно ли накачаться дома без железа?
Можно. Но вы укрепите мышцы, а для дальнейшего роста должна быть прогрессия веса. И вот тогда вам все это железо и пригодится. Теперь вы знаете, можно ли накачаться дома, и что для этого нам нужно.
Как накачаться в домашних условиях с помощью круговой тренировки
Доброго времени суток, уважаемые любители здорового образа жизни и спорта. В сегодняшней статье мы с вами рассмотрим круговую тренировку, благодаря которой вы сможете накачаться в домашних условиях. Тренировка состоит из двух, так скажем, из двух «подтренировок» по 5 упражнений, которые нагружают основные мышцы вашего тела. Для тренировки вам понадобятся 2 гантели по 12 – 15 килограмм. Если их у вас нет, можете найти старую сумку, положить туда пару пакетов с песком, и у вас получится импровизированная штанга.
В домашних условиях накачаться очень сложно, если вы не используете отягощения. Конечно, первые полгода, тренировки без отягощения будут давать результаты, но после этого промежутка времени ваши мышцы поймут, что они уже сильные и на нагрузки, которым вы их подвергаете, откликаться уже не будут.
Так что, в нашей тренировке обязательно должны использоваться тяжести: гантели, штанги или мешки с песком.
Еще одним важным моментом в тренировках дома является правильное питание. Мы в каждой статье говорим об этом, и, возможно, вам уже это надоело, но мы будем это повторять вновь и вновь. Питайтесь правильно. Вашим мышцам нужна энергия (углеводы) и строительный материал (белок). Причем белка в вашем рационе должно быть больше, чем углеводов.
Читайте также: Правильное питание для роста мышц
Надеемся, вы поняли, что вам нужно использовать отягощения и правильно питаться, чтобы качаться дома. Если да, то приступаем к упражнениям. В конце вас будет ждать программа из этих упражнений.
Качаемся в домашних условиях: день 1
Планка
Статическое упражнение, которое тренирует ваш пресс и мышцы спины. Станьте в упор, лежа, как при обычном отжимании, только упирайтесь в пол не руками, а локтями, так, чтобы между ними и полом был угол в 90 градусов.
Стойте так 45 секунд. По мере тренированности увеличивайте время.
Выпады
Возьмите гантели в руки станьте так, чтобы правая нога была впереди, а левая позади. Присядьте, опираясь на правую ногу. Сгибайте колено до угла 90 градусов и возвращайтесь в исходное положение.
Сделайте 12 повторов на каждую ногу. Следите, чтобы ваша спина всегда оставалась ровной.
Подъемы на плечи
Возьмите гантели, чуть согните ноги в коленях, наклоните тело вперед. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед. Это ваше исходно положение. Затем поднимайте руки вверх, так чтобы большой палец на все время был вверху, опустите медленно руки в исходное положение.
Сделайте 12 таких повторений. Для усложнения, можете на несколько секунд задерживать руки в пиковой точке.
Приседания
Встаньте прямо, возьмите одну гантелю в руки, и держите ее на уровни груди. Приседайте, держа спину ровно.
Сделайте 12 приседаний.
Можно ли заниматься кроссфитом, не имея специального оборудования? Конечно можно. Все подробности на этой странице.
Философия накачки пресс до кубиков по этому адресу http://fitnessguides.ru/kak-nakachat-press-do-kubikov-i-sdelat-zhivot-relefnym/.
Отжимания
Делайте обычные отжимания. По мере тренированности, можете делать медленные отжимания или отжимания на книгах.
Сделайте 15 отжиманий.
Читайте также: Как накачать грудные мышцы дома
Это первый комплекс упражнений. Сделайте как минимум 4 круга из этих упражнений. Подробнее о программе смотрите в таблице.
Продолжаем качаться в домашних условиях: день 2
Боковая планка
Лягте на любую сторону вашего тела. Упритесь локтем в пол, так чтобы между вашим локтем и телом, относительно пола образовался угол, как показано на картинке снизу.
Стойте в таком положении 45 секунда. Увеличивайте время по мере вашей тренированности.
Выпады
Возьмите гантели в руки станьте так, чтобы правая нога была впереди, а левая позади. Присядьте, опираясь на правую ногу. Сгибайте колено до угла 90 градусов и возвращайтесь в исходное положение.
Сделайте 12 повторов на каждую ногу. Следите, чтобы ваша спина всегда оставалась ровной.
Тяга к поясу
Наклоните тело торс вперед, ноги чуть согните в коленях. Сделайте тягу гантели к поясу, правой рукой. Вернитесь в исходное положение. Сделайте левой рукой. Старайтесь тянуть их спиной, чувствуйте работу широчайших мышц.
Сделайте 12 повторений на каждую руку.
Мертвая тяга
Встаем прямо, гантели держим в руках, колени чуть согнуты. Наклоняем торс вперед так, чтобы спина была ровной, а ноги не сгибались. Возвращайтесь в исходное положение.
Сделайте 12 повторений.
Жим гантелей стоя
Берем гантели в руки, держим их на уровне плеч, так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Поднимаем гантели вверх, сохраняем положение кистей. Возвращаемся в исходное положение.
Делаем 12 повторов
Это второй комплекс упражнений, делаем как минимум 3 – 4 круга из 5 этих упражнений.
Девушки, хотите просушиться? Тогда вам нужно знать как правильно это делать. По этому адресу http://fitnessguides.ru/dieta-dlya-sushki-dlya-devushek/ две самые эффективные диеты для сушки тела.А тут, мы собрали для вас самые популярные упражнения с мячом для фитнеса.
Ну и напоследок, вот вам ссылка на статью о технике выполнения самого убойного упражнения для ваших ног и ягодиц.
Программа тренировок в домашних условиях
Ниже мы составили для вас таблицу, в которой расписали все упражнения в порядке их выполнения. Тренируйтесь по 4 раза в неделю: два дня подряд тренировки, один день отдых, две тренировки, два дня отдыха, и начинайте цикл снова. Придерживайтесь этой программы на протяжении трех месяцев.
| ПОНЕДЕЛЬНИК | ВТОРНИК | СРЕДА | ЧЕТВЕРГ | ПЯТНИЦА |
|---|---|---|---|---|
| Планка 45 секунд | Боковая планка 45 секунд | Планка 45 секунд | Боковая планка 45 секунд | |
| Выпады 12 повторений на ногу | Выпады 12 повторений на ногу | Выпады 12 повторений на ногу | Выпады 12 повторений на ногу | |
| Подъемы на плечи 12 повторений | Тяга к поясу 12 повторений на руку | Подъемы на плечи 12 повторений | Тяга к поясу 12 повторений на руку | |
| Приседания 12 повторений | Мертвая тяга 12 повторений | Приседания 12 повторений | Мертвая тяга 12 повторений | |
| Отжимания 15 повторений | Жим гантелей 12 повторений | Отжимания 15 повторений | Жим гантелей 12 повторений |
Между упражнениями старайтесь как можно меньше отдыхать, в идеале 10 секунд. Между кругами делайте отдых в 2 – 3 минуты. Выполняйте не менее 4 кругов из 5 упражнений.
***
Если у вас остались возникли вопросы касательно этой программы, смело задавайте их в комментариях.
Оцените статью
Одно правило pre-party pump
У вас есть большие планы (и, может быть, еще большее эго) сегодня вечером? Рукава вашей отглаженной рубашки сегодня днем слишком свободно разворачиваются? Боитесь, что ваша спущенная грудная клетка также ослабит ваши славные ночные амбиции?
Мы представляем Men’s Fitnes s Pre-Party Pump — тренировку, специально разработанную для максимального притока крови к вашим мышцам в те отчаянные минуты, прежде чем ваши друзья заберут вас.Потому что помните, что для мужчины, смотрящего на вас в туманное зеркало в ванной, дело не в том, сколько вы можете поднять. Речь идет о том, насколько вы выглядите, как можете поднимать тяжести.
Заявление об отказе от ответственности: мы хотели бы прояснить, что, хотя Men’s Fitness поддерживает тренировки, как и мы одобряем вечер выходного дня, мы не одобряем эту комбинацию как эффективный метод для длительного здоровья и удовлетворения. Но мы знаем, что вы это делаете. Так что вы можете сделать это правильно.
Именно на этом этапе работы, с придуманными lede и грандиозными планами для подробного списка предусмотренных советов, мы обратились к директору по обучению Men’s Fitness Шону Хайсону К.S.C.S. для реальной тренировки и обширного набора правил, чтобы быстро развиваться. Он посмеялся над просьбой — как и положено. И это все, что он сказал.
«Это действительно очень просто. Попади в колоду »
Сделайте 100 отжиманий так быстро, как сможете, за как можно меньшее количество подходов.
«Это будет здорово», — говорит Хайсон. Он говорит, что хорошая помпа возникает, когда кровь приливает к мышцам быстрее, чем может уйти. Отжимания создают напряжение, которое должно раздувать вашу верхнюю половину.
Мы спросили Шона, делал ли он это на самом деле. «О да, я делал это все время. Я не рекомендую ничего, что бы я не пробовал ».
Это, конечно же, нарушает первое правило мужского фитнеса перед вечеринкой. Не говорите о помпе для мужского фитнеса перед вечеринкой.
В настоящее время подана заявка на патент.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
5 нетрадиционных способов получить накачку для тренировки
У всех нас бывают дни, когда нас просто нельзя беспокоить.
Может быть, это тяжелое похмелье, посягающее на вашу продуктивность, может быть, плохая погода ухудшает ваше настроение, или, может быть, вы просто действительно хотите узнать, готова ли пара из Escape To The Country потратить свой бюджет, чтобы получить дом своей мечты.
Каким бы ни был предлог, затащить себя в спортзал, когда вы предпочли бы быть где-нибудь еще, как скажет вам любой самоуверенный гуру фитнеса, разница между достижением ваших целей или окончанием жирного, жалкого неудачника, перебрасывающего бургеры в бездельнике. — пока твоя жена сидит на своем личном тренере в поисках представителей.
Итак, как лучше всего встать с дивана и отправиться в спортзал?
Задайте этот вопрос в Google, и вы, несомненно, встретите тот же перефразированный и пресный совет от «энтузиастов» фитнеса с такими именами, как «Дебби», которые имеют странные профили в Твиттере о беконе и хомяках и выглядят так, будто их представление о тяжелой тренировке не соответствует действительности. бессмысленно бренчат на The Great British Bake Off.
Знаете, болтать вроде: пить кофе, подписывать договор об обязательстве, думать позитивно, составлять список того, что делает вас счастливым, бла-бла-бла.
Что ж, по-настоящему Gymtalk, мы здесь, чтобы дать вам что-то немного другое и немного менее дерьмовое.
Итак, без лишних слов, вот пять нетрадиционных способов получить заряд энергии перед тренировкой…
1) Напугай себя до смерти
Когда мы брали интервью у Фрэнка Янга несколько лет назад, мы выяснили, насколько эффективно приседать с тяжелым оружием, приставленным к голове.
В контексте того интервью, где другие темы обсуждения варьировались от гомосексуального инцеста до подъема тяжестей своим пенисом, вы, вероятно, отклонили бы это утверждение, но Ян определенно что-то понимал.
Хорошо задокументировано, что механизмы реакции организма на страх могут привить нам примитивную, фактически сверхчеловеческую силу, к которой мы не смогли бы получить доступ в обычных обстоятельствах.
На протяжении всей истории было бесчисленное количество случаев, когда обычные люди собирали необычайную силу (поднимая машины, отбиваясь от медведей), чтобы спасти свою жизнь или жизнь других людей.
Действительно, исследования, касающиеся биомеханики тяжелой атлетики, показывают, что существует различие между силой, которую наши мышцы обычно способны прикладывать, называемой «абсолютной силой» (около 80% для тренированных тяжелоатлетов и 65% для обычных людей), и силой тела. максимальная сила (100%), создаваемая сознательным волевым усилием.
Итак, как лучше всего использовать механизм страха своего тела и получить максимальную силу для тренировки?
Конечно, неуместно подвергать вас или ваших близких реальной опасности ради прибавления 5 кг к вашему PR при приседаниях, но реалистичное представление или сценарий ролевой игры, безусловно, привнесут в вашу тренировку немного адреналина.
Если у вас есть силовая установка, почему бы не перейти в полноценный режим Deer Hunter и попросить наблюдателя приставить пистолет к вашей голове, кричать непристойные угрозы с высоким восточным акцентом и неоднократно бить вас по лицу.
Для большей реалистичности рассмотрите возможность воспроизведения звуковых эффектов окружающей среды через стереосистему — лопасти вертолета, взрывы напалма, пулеметный огонь, крики изувеченных крестьян и т. Д.
Будьте изобретательны во что бы то ни стало, но помните, что мы не несем ответственности, если что-то пойдет не так, например, длительное психологическое травмирование или соседи, сообщающие о вас в полицию.
2) Слушайте ужасную музыку
Вместо того, чтобы слушать музыку, которая вам нравится, чтобы поднять себе настроение, слушайте музыку, которую вы, черт возьми, не можете .
Согласно исследованию, распространенному в СССР несколько десятилетий назад, прослушивание «вредной» музыки дает дополнительный импульс тренировкам.
Хорошо известно, что гнев является эффективным мотиватором (исследования в подавляющем большинстве случаев показывают, что чувство гнева повышает работоспособность), и нет такого гнева, как если бы вы в шестой раз за час услышали в местном спортзале «Берн» от Элли Гулдинг.
Так что, если есть какой-нибудь артист, который повергает вас в бурлящее, похожее на Халка безумие (Клифф Ричард, Мик Хакнелл), прокачивайте его через наушники и наблюдайте, как взлетает ваш 1ПМ присед.
Если вы хотите полностью погрузиться в жестокий советский режим, почему бы не улучшить вашу тренировку, разделившись до нижнего белья и наняв лысеющего полковника, который будет кричать вам оскорбления на почве гомофобии, постоянно бьющий вас кулаком по груди.
3) Прекратить дрочить
Хотя старая пословица о том, что эякуляция отрицательно влияет на уровень тестостерона (поэтому боксеры воздерживаются перед боем), была опровергнута, все еще есть много доказательств того, что период « синих мячей » может иметь драматическое психологическое воздействие, улучшая ваше состояние. уровень настроения и продуктивности при устранении депрессии и беспокойства.
Действительно, на Reddit есть целое сообщество, посвященное когнитивным преимуществам воздержания от мастурбации.
Ученые проследили сходство между мозгом наркомана и мозг порно наркомана.
В обоих случаях длительная перегрузка дофамином (нейромедиатор хорошего самочувствия вашего тела) вызывает дисбаланс, который в конечном итоге притупляет ваши рецепторы удовольствия.
Это, в свою очередь, приводит к таким симптомам, как эректильная дисфункция, депрессия, беспокойство и отсутствие мотивации.
Так что, если вы уже измученного его в три раза, читая эту статью, и ощущение, что он собирается принять, по крайней мере, государственное вмешательство, чтобы сломать порно привычки, может быть, это время вы дали своему члену отдохнуть.
Очистите свой разум от всех этих пиксельных сосков и восточноевропейских сексуальных шумов и направьте эту энергию на что-то более продуктивное — например, становую тягу на 200 кг.
А может просто заняться сексом с настоящей женщиной.
Если вам интересно, есть большая ТЭД говорить о вредном воздействии интернет-порно под названием «The Great Porn Эксперимент», что очень интересно и хорошо стоит посмотреть (см. Ниже)
4) Обновите своего спортзала
Посмотрим правде в глаза, ваш нынешний приятель по спортзалу бесполезен.
По прибытии в спортзал им больше интересно поиграть в Clash of Kings на своем телефоне, поиграть в кросс-тренажер, а не на силовую стойку, и получить второе мнение о кисте на мошонке.
Поднятие тяжестей с тусклым приятелем в спортзале похоже на супружеский секс: пустой, неудовлетворительный опыт, который заставляет вас желать, чтобы вы просто сделали это самостоятельно.
Если это звучит знакомо, то пора обменять своего приятеля по спортзалу на обновление.
Вам нужен кто-то, кто не будет опаздывать на час на каждую тренировку, кто-то, кто не убедит вас отказаться от ног для махов с гирями, и кто-то, кто не будет темнеть в течение недели, потому что они работали над веселый пародийный ролик Game of Thrones для своего канала на YouTube.
Есть много способов найти того, кто будет мотивировать вас работать усерднее.
В идеале, вы ищите олдскульного хардмана, о котором Грег упоминает в своей статье «Топ-5 стереотипов о личных тренерах».
То есть помесь сквернословящего сержанта-инструктора в Full Metal Jacket и деспотичного учителя музыки в Whiplash.
Мы говорим о ком-то, кто ответит на любое вялое оправдание, бросив тяжелый предмет вам в лицо и пригрозив изнасиловать вашу сестру.
Вы можете зарегистрироваться на специализированных сайтах (например, на сайтах знакомств, но для приятелей в спортзале) или немного сбиться с пути, используя более творческие методы.
Например, подойдите к самому сильному парню в тренажерном зале, когда он снова делает присед на 250 кг, и спросите его, сколько еще подходов у него есть.
Когда он говорит вам раздраженным лаем и полным презрением, что он только начал, просто смотрите на него пустыми глазами и стойте на своем.
По мере нарастания социальной неловкости у него не будет другого выбора, кроме как уступить этикету в спортзале и сказать, что вы можете работать с ним, если хотите.
Как любая опытная спортивная крыса скажет вам, этот ритуал теперь означает, что вы двое — приятели в спортзале на всю жизнь.
5) Примите ненависть
Подобно страху, направление ненависти может вызвать у вас убийственный менталитет в тренажерном зале.
В большинстве тренажерных залов по всей стране вы сможете разжечь агрессию между подходами, просто осмотревшись.
Например, во время тренировки сегодня утром у меня закипела кровь, наблюдая за следующим.
- Кто-то выполняет обратное пожимание плечами с небольшим весом в стойке для приседаний в течение 20 минут
- Кто-то использует три машины для выполнения 10 тройных сетов
- Кто-то в футболке Tapout борется с тенью и прыгает в зоне свободных весов, занимающей не менее 20 квадратных футов пространства
- Трое джентльменов в перчатках и ремнях буквально кричали, делая подъемы на широчайшие с 8-килограммовыми гантелями
Еще одна техника — сыграть Арью Старк и составить мысленный список всех, кто когда-либо обидел вас: бывшая девушка, невоспитанный молочник, Джеймс Франко.
Позвольте гневу и раздражению течь по вашим венам — а затем контролируемо устраните их на грифе.
Используй силу, Люк.
Выход
Итак, вот и пять нестандартных способов накачать себя в тренажерном зале.
Вы пробовали какой-либо из этих методов?
Думаете дать им шанс?
Есть ли другие нетрадиционные методы мотивации, которыми вы хотели бы поделиться, например, веганские витамины?
Я хотел бы получить известие от вас в разделе комментариев ниже!
Генри Крофт
Генри — основатель и редактор GymTalk.Он проводит большую часть своего времени, сидя за компьютером, засовывая арахис в рот, пытаясь придумать новые способы закончить предложения словом «влагалище», но иногда его можно встретить на стойке для приседаний или за игрой на пианино во «втором лучшем» Лутона. рок-группа.
Мышечный насос: почему ваши мышцы выглядят больше во время тренировок
Узнайте, что означает «погоня за помпой».
Луис Альварес / Getty ImagesВы когда-нибудь хотели увидеть, как ваши мышцы растут буквально на глазах? Вы можете это сделать с помощью мышечной накачки. Большинство энтузиастов фитнеса тратят хоть какое-то время на «погоню за помпой», независимо от их общей цели. Этот мгновенный рост мышц просто заставляет вас чувствовать себя сильным, успешным и, честно говоря, супер сексуальным.
Но что именно происходит, когда вы накачиваете мышцы? Как это возможно, что ваши мышцы так сильно вырастут всего за час, а на следующее утро вернутся в норму? Я отвечаю на эти и другие вопросы в этом серьезном руководстве по накачке мышц, в том числе о том, действительно ли накачка мышц помогает вам наращивать мышцы.
Подробнее: Как избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно
Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.
Что такое мышечный насос?
Накачка мышц происходит, когда кажется, что мышцы растут прямо у вас на глазах.
Мальте Мюллер / Getty Images.«Мышечный насос» — это просто фитнес-сленг для явления, называемого преходящей гипертрофией.Гипертрофия — это рост мышцы, а временный означает, что это временное явление. Преходящая гипертрофия или желанная накачка мышц — довольно сложный физиологический процесс, поэтому я избавлю вас от жаргона.
Короче говоря, мышечный насос возникает, когда жидкости, включая воду и кровь, накапливаются в ваших мышцах во время движения. Это происходит в ответ на два основных триггера:
- Молочная кислота начинает накапливаться в ваших работающих мышцах и втягивает в них воду.
- Сердце перекачивает больше крови к работающим мышцам, потому что им требуется больше кислорода и питательных веществ для их питания.
Эта волна жидкости заставляет ваши мышечные клетки набухать, в результате чего ваши мышцы выглядят больше, чем обычно. Когда вы накачиваете мышцы, вам может казаться, что ваши мышцы в каком-то смысле «наполнены».
Подробнее: Кардио до или после подъема тяжестей? Что лучше для роста мышц?
Как накачать мышцы?
Поднятие тяжестей — лучший способ накачать мышцы.
Инти Сент-Клер / Getty ImagesБольшинство людей накачивают мышцы от подъема тяжестей — на самом деле, бодибилдеры пользуются этим феноменом преходящей гипертрофии перед выходом на сцену соревнований по бодибилдингу, чтобы их мышцы казались больше, чем они есть на самом деле.
Вы могли бы теоретически получить мышечный насос делать что-нибудь, что увеличивает кровообращение в мышцы, но исследования (и анекдоты из любого твердолобого подъемника) предполагает, что вес большого объема обучение является лучшим способом, чтобы получить мышечный насос.
Тренировка с отягощениями большого объема означает много повторений и много подходов, обычно с более короткими периодами отдыха. Вы можете достичь больших объемов тренировок, управляя несколькими переменными:
- Вы можете делать больше повторений
- Вы можете делать больше подходов (пять подходов по 10 вместо ваших обычных трех подходов по 10)
- Вы можете сократить интервал отдыха (60-секундный отдых по сравнению с вашим обычным двухминутным отдыхом)
В целом, чем больше сокращаются ваши мышцы, тем больше жидкости наполняет ваши мышцы.Серьезные бодибилдеры и тяжелоатлеты могут даже следовать протоколам «накачки», в которых основной целью является накачка мышц. Тренировка с помпой направлена исключительно на сокращение мышц и увеличение притока крови к работающим мышцам.
Если вы действительно серьезно относитесь к максимальному увеличению накачки мышц, не забывайте пить перед тренировкой, чтобы стимулировать поглощение воды мышцами. Есть ограниченные доказательства того, что употребление углеводов и добавление креатина перед тренировкой также может увеличить мышечный насос.
Цитруллин малат — еще одна добавка, которая может помочь. Эта добавка увеличивает выработку оксида азота, а оксид азота расширяет кровеносные сосуды, тем самым стимулируя кровоток.
Подробнее: Поднятие тяжестей делает женщину крупной?
Помогает ли накачка мышц нарастить мышцы?
Не гонитесь за помпой как за основным методом наращивания мышц.
Getty ImagesДа и нет.В фитнес-индустрии накачка мышц — одна из тех спорных вещей, которыми клянутся одни профессионалы, а другие — смеются.
Существует не так много исследований, посвященных накачке мышц и их вкладу в рост мышц, но есть ключевая корреляция, которую мы можем сделать: накачка мышц происходит в ответ на тренировку большого объема, а исследования показывают, что тренировка большого объема является ключом к наращиванию мышечной массы. мышцы, особенно у людей, имеющих опыт силовых тренировок.
Однако нельзя сбрасывать со счетов ни доказательство того, что тренировки с малым весом с более тяжелыми нагрузками также способствуют росту мышц, ни тот факт, что объем теряет свою эффективность по мере того, как вы продвигаетесь вперед.
По моему профессиональному мнению, лучший подход к достижению оптимальной силы и роста мышц — это следовать сбалансированной программе тренировок, которая включает в себя как дни с низким, так и с большим объемом, или менять тренировочный объем по неделям.
Например, если я пытался нарастить силу и мышечную массу в ногах, я мог бы приступить к следующему плану приседаний:
- Первая неделя: два дня приседаний в неделю, пять подходов по пять повторений
- Неделя вторая: два дня приседаний в неделю, четыре подхода по восемь повторений
- Третья неделя: три дня приседаний в неделю, три подхода по 10 повторений
- Неделя четвертая: три дня приседаний в неделю, два подхода по 15 повторений
Подробнее: Как поднятие тяжестей ускоряет ваш метаболизм и помогает похудеть
Не спускайтесь, если у вас нет помпы
Хотя накачать мышцы — это, безусловно, весело, но это не должно быть вашей единственной целью в фитнесе.
Не расстраивайтесь, если после последнего занятия тяжелой атлетикой у вас не набухли мышцы — накачка мышц в любом случае носит временный характер, а долгосрочный рост мышц происходит благодаря постоянным усилиям, а не одной интенсивной тренировке.
Мой лучший совет: забудьте о погоне за эстетикой. Погоня за силой и здоровьем, а затем определение мускулов.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Накачанный для летних тренировок
Холодные зимы — это много слоев одежды, теплые свитера и большие пышные пальто.
А лето — это сарафаны, шорты и сандалии!
Не знаю, как вы, но мне определенно нужно накачать тренировки за несколько месяцев до наступления летнего времени, чтобы убедиться, что я выгляжу и чувствую себя как можно лучше.
Даже как личный тренер, я стараюсь немного побаловать себя на каникулах. Однако каникулы закончились и пора приступать к работе над летним кузовом.
Я собрал тренировки, которые помогут вам сбросить эти надоедливые килограммы до лета! Давайте подготовим вас к бассейну, коротким шортам и купанию в этом витамине D.
Этот план тренировок включает 6 дней тренировок и один день отдыха, когда вы можете прогуляться, заняться йогой, растяжкой или чем-то другим, менее активным.Выполните одну неделю плана, а затем начните снова!
Выбор весаВыберите вес, при котором вы сможете сохранять хорошую форму на протяжении всех повторений и изо всех сил пытаться выполнить последние 2-3 повторения. Если вы относительно легко можете выполнить все повторения, увеличьте вес для следующего подхода. Если вы дошли до отказа слишком рано, уменьшите вес для следующего подхода.
Вес, который вы будете использовать для каждого упражнения, варьируется в зависимости от человека и группы мышц, и для его определения нужно применить метод проб и ошибок.Я рекомендую использовать блокнот и записывать, сколько веса вы подняли и сколько повторений сделали, чтобы вы знали, как отрегулировать его в следующий раз, когда будете выполнять ту же тренировку.
День 1: Силовые тренировки — грудь / плечи / трицепсы / квадрицепсы
День 2: Силовые тренировки — спина / бицепсы / ягодицы / подколенные сухожилия
День 3: Rev and Recover — Плиометрика / Художественная гимнастика / Core
День 4: Силовые тренировки — грудь / плечи / трицепсы / квадрицепсы
День 5: Силовые тренировки — спина / бицепсы / ягодицы / подколенные сухожилия
День 6: Rev and Recover — Плиометрика / Художественная гимнастика / Core
День 7: ОТДЫХ!
Следуйте этому плану тренировок, чтобы увидеть свои лучшие результаты для тела летом! Если вы хотите добавить в план питания, переходите к этому посту и ешьте!
Дополните свои тренировки IdealShakes!
IdealShakes изготовлены из высококачественного сывороточного протеина, который поможет вам восстановиться после тяжелой тренировки.С дополнительным бонусом в виде инновационной смеси, блокирующей голод, вы быстро достигнете своей идеальной формы!
Оцените IdealShakes сегодня!
10 лучших песен для тренировок, которые помогут вам накачать спортзал
Если вы этого не сделаете, мы не знаем, как это сделать. Слушать музыку — это единственный способ, которым большинство из нас может справиться с тренировкой! Однако для того, чтобы надеть наушники и заблокировать боль, нужна правильная музыка. Во время тренировок вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя сильным и возбужденным!
Вот почему мы составили список из 10 лучших песен, которые помогут вам развлечься в тренажерном зале.И не волнуйтесь, эти песни относятся к разным жанрам, поэтому каждый найдет что-то для себя, независимо от того, любите ли вы рэп или софт-рок.
Рэп
Есть так много классных рэп-песен, которые могут вызвать у вас ажиотаж при занятиях спортом или бегом. Это из-за их быстрого ритма и начальных текстов. Некоторые из самых популярных песен в жанре рэп для тренировок:
Lose Yourself от Эминема, который настолько накачан, насколько это возможно. Лирика и ритм сочетаются друг с другом в быстром темпе, что заставит вас стремиться к каждому повторению и подходу.
Stronger от Канье Уэста — еще один основной продукт тренировки. С такими словами, как «давай возьмем их высоко (вершина мира, детка)», вы почувствуете, что каждый ваш шаг уносит вас выше, быстрее, сильнее.
Альтернатива
Когда я занимался кроссфитом, в нашем спортзале транслировались только станции альтернативной музыки, и я могу засвидетельствовать, какой ажиотаж меня вызвали эти песни! В основе многих современных песен альтернативного рока лежит преодоление препятствий, которые делают их идеальными для тренажерного зала, плюс в них всегда есть постоянные ритмы, которые помогают с дыханием и повторениями.
Centuries от Fall Out Boy — один из фаворитов для многих спортсменов. Это песня о том, что вас помнят и легенды, и этого достаточно, чтобы подстегнуть кого угодно через эти последние несколько миль.
Flower by Moby — еще один фаворит, но по совершенно другим причинам. Флауэр более известен как «Салли», потому что он повторяет слова: «Подними Салли, приведи Салли вниз». Залы CrossFit и спортивные программы по всей стране используют эту песню как способ создания новых и более сложных упражнений, таких как планка, приседания или приседания в соответствии с текстами песен.
Скала
Теперь мне придется разделить эту категорию на две разные части: хард-рок и классический рок. Любой фанат хард-рока или металла скажет вам, что предпочитаемый им жанр настолько полон энергии, что при прослушивании трудно не поддаться ажиотажу. Вот почему лучше всего слушать хард-рок во время тренировки:
Thunderstruck от AC / DC — одна из самых любимых хард-роковых песен всех времен; это также отличная песня для тренировки.Повторение, как и цветок, добавляет новый элемент, в котором вы можете основывать упражнение на тексте песен. Например, делать бёрпи каждый раз, когда они поют «ошеломленный».
Seven Nation Army группы The White Stripes — одна из тех песен, которые могут относиться не только к року, но и к альтернативной категории, но ее жесткий текст и тяжелое использование баса помещают ее в эту категорию. Тот же самый бас, особенно при прослушивании песни с высококачественными наушниками, такими как Rowkin Base Jump, заставит каждый шаг чувствовать себя неудержимым.
Я классифицирую классический рок как любую рок-песню, которая вышла в 1960-х, 70-х или 80-х, поэтому Thunderstruck AC / DC попал в указанную выше категорию, а не в эту. Классические рок-песни — это потрясающие гимны, поэтому их приятно слушать во время тренировок. Наши выборы в этой категории:
Immigrant Song от Led Zeppelin настолько крута, насколько это возможно. С высоким вокалом они не зря использовали его в качестве вступительной песни Тора в Thor: Ragnarok.Как только он начнется, вы почувствуете себя сильным, как сам бог грома.
We Will Rock You by Queen — я имею в виду, конечно, я должен был выбрать этот! У вас не может быть плейлиста для тренировок без Queen. Бит и текст этой песни подготовят вас к победе в войне, не говоря уже о том, чтобы взяться за ступеньку!
Поп
Сейчас эта категория очень большая, и ее было трудно выбрать, потому что есть так много потрясающих песен, которые вызывают у меня ажиотаж, от чего угодно Panic! Однако на дискотеке Бейонсе мы должны выбрать, и вот они:
Good as Hell от Lizzo быстро стал фаворитом тренировок, несмотря на то, что был выпущен только в 2019 году.Воодушевляющая лирика и жестокий ритм заставят вас погружаться глубже при каждом приседании и идти к следующей станции с чванливостью в шаге.
Shut Up and Dance от WALK THE MOON — еще одна песня, которая не может не вызывать ажиотажа! Высокая энергия, которую излучает эта песня, — если честно, — заставила меня танцевать посреди тренировки, потому что это просто делает людей такими счастливыми. И всем нам нужна поддержка во время тренировок, верно?
Итог
Существует так много классных песен для тренировок, что было сложно выбрать список из 10.Возможно, вашего любимого здесь нет, и это нормально! Просто не забывайте сохранять позитивный настрой всякий раз, когда вы ступаете в спортзал, и убедитесь, что ваши наушники и плейлист работают так же усердно, как и вы.
Список песен Роукина для тренировок Hype:
Lose Yourself, Эминем
Сильнее, Канье Уэст
века, Fall Out Boy
Цветок от Moby
Удивлен переменным и постоянным током
Армия семи наций от The White Stripes
Immigrant Song от Led Zeppelin
Мы будем тебя зажигать от Queen
Адский ад, автор: Lizzo
Заткнись и танцуй, WALK THE MOON
Rowkin предлагает самые маленькие в мире беспроводные наушники с высококачественным звуком и глубокими басами.Ознакомьтесь с ассортиментом продуктов здесь: https://www.rowkin.com/collections/featured-products
9780060873226: House Poor: повышенные цены, рост ставок и ипотека на стероиды: как выжить в будущем жилье Кризис — AbeBooks
Об авторе :Джун Флетчер с 1995 года является репортером Home Front для Wall Street Journal .В 2005 году она также начала вести еженедельную колонку «Домашние разговоры» для realestatejournal.com, онлайн-раздел журнала Journal .
Из списка книг : Флетчер, который пишет статью «Home Front» для Wall Street Journal , в этом руководстве рассматривает текущую ажиотаж на рынке жилья как для владельцев, так и инвесторов.Хотя ее книга написана в течение двух месяцев прошлой весной, тем не менее, она содержит огромное количество информации и советов. Рыночный пузырь вот-вот лопнет? Какое финансирование лучше для меня? Насколько действительно добавление комнаты добавляет стоимости собственности? В чем преимущество (или недостаток) беспроцентной ссуды? Флетчер отвечает на вопросы, определяет условия и представляет множество финансовых вариантов ясно и кратко, делая множество предложений, которые помогут домовладельцам и инвесторам уверенно преодолеть спад, который, по прогнозам большинства аналитиков, не за горами.Резюме в виде «Советов по выживанию» — это удобные обновления глав, а обширная библиография книг, статей и веб-сайтов открывает путь к огромному количеству дополнительной информации, независимо от того, рассматривает ли человек возможность рефинансирования, готовится к продаже или думает о большие инвестиции в рынок жилья. Стефани Звирин
Авторские права © Американская библиотечная ассоциация. Все права защищены
«Об этом заглавии» может принадлежать другой редакции этого заглавия.
Сохраняйте накачку в условиях изоляции
Сохраняйте накачку в условиях изоляции
опубликован: 3 Апр 2020 в 04:00
После нескольких недель работы из дома и социального дистанцирования некоторые люди испытывают трудности с приспособлением к новому образу жизни, и многие сталкиваются со снижением продуктивности из-за стресса и снижения физической активности.
(Фото любезно предоставлено BEC-Tero Entertainment)
Многие исследования показывают, что лучший способ перестроить свое тело и разум, а также повысить продуктивность работы — это тренироваться и поддерживать повседневную физическую активность.
Вот почему BEC-Tero Entertainment объединились с Evolution Wellness (Таиланд) и Meiji High Protein, чтобы принести всем лучшее из развлечений и здоровья во время кризиса Covid-19.
Это возможность насладиться самоизоляцией благодаря видео с упражнениями премиум-класса, которые сочетают в себе инструкции профессиональных тренеров из ведущих фитнес-клубов с бодрящей музыкой для каждой тренировки, чтобы вы могли завершить каждый день своей домашней жизни с радость потоотделения.
Тренировки включают танцы, тайский бокс, йогу и упражнения на растяжку под руководством профессиональных тренеров из Fitness First и Celebrity Fitness. Они транслируются в прямом эфире через facebook / bactero.tv каждый день в 19:00, бесплатно.
Сегодняшнее занятие 3 апреля — это «Бодибой», высокоэнергетическая тренировка, вдохновленная боевыми искусствами, которая побудит вас повысить интенсивность и побудит вас максимально эффективно использовать каждый раунд, чтобы снять стресс, получить заряд энергии и почувствовать себя чемпионом. .
Завтра, 4 апреля, у вас будет урок «Танцы (вкус ДНК)» с латиноамериканскими танцами, которые заставят вас почувствовать себя жарко, а воскресный урок будет «Танцы (соблазнение ДНК)», который заставит вас танцевать без перерыва.