Как быстро накачаться с помощью химии: Как накачать мышцы без химии? 11 простых правил

Как накачать мышцы без химии? 11 простых правил

Многие начинающие спортсмены задаются простым вопросом: можно ли и как накачать мышцы без химии? Виталий Аргат, персональный тренер нашего фитнес-клуба, собрал список из 11 правил, следуя которым можно накачать мышцы не используя сторонних препаратов.

1. У натурала единственный способ набрать приличную мышечную массу – это постоянный рост силы.

Имеется в виду то, что результатом ваших тренировок должен стать стабильный прогресс в росте рабочих весов. Если вы три месяца подряд поднимаете одни и те же веса – то никакого прогресса нет. Истина проста: рабочие веса растут – растет мышечная масса. Иначе никак.

2. Откажитесь от тренировочных программ «химиков».

Как это ни парадоксально, но так как набирает мышечную массу «химик» и «натурал» – это совершенно разные вещи. Если химик может за тренировку выполнять по 6-12 упражнений, то натурал не может. Точнее сказать, натуралу – это ничего не даст, только перетренированность.

3. Следите за своим питанием.

Это самый сложный и самый важный пункт. Вы можете сколько угодно пахать в зале, но если вы не обеспечите свой организм нужным количеством питательных веществ, то ваши тренировки проходят напрасно. Всегда помните о том, что тренировка лишь запускает процесс роста мышц, а растут же мышцы исключительно за счет питания.

4. Все свои силы вкладывайте в базовые упражнения.

Так как у натурала общий запас сил гораздо ниже, чем у химика, то ему необходимо правильно расходовать свои силы и энергию. Нет никакого смысла натуралу выполнять по 2-3 упражнения на бицепс или трицепс. Это ему совершенно ничего не даст. Путь натурала – это базовые упражнения с большими весами. Под базовыми упражнениями имеются ввиду не только жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга. К базовым упражнениям в бодибилдинге так же относятся подтягивания широким хватом, отжимания на брусьях с весом, жим штанги стоя (армейский жим), тяга штанги к поясу, тяга штанги к подбородку, подъем штанги (либо гантелей) на бицепс стоя. На любую группу мышц всегда есть одно базовое и самое эффективное упражнение. Как его определить? Да просто это то упражнение, в котором вы используете наибольший вес. Например, при «подъеме штанги на бицепс стоя» вы поднимите больший вес, чем, например, при «подъеме штанги на скамье Скотта». Отсюда и следует, что для набора мышечной массы эффективнее «подъем штанги на бицепс стоя».

5. Обеспечьте себя полноценным сном.

Здесь советуем поэкспериментировать. Попробуйте хотя бы в течение одного месяца ложиться спать пораньше так, что бы вставая утром чувствовать себя выспавшимся. Не переживайте о том, что поначалу будет тяжело засыпаться или вы будете просыпаться посреди ночи. Со временем организм привыкнет к такому режиму и будет полноценно спать свои 8-9 часов. Так вот результатом этого эксперимента на все сто процентов станет прирост результатов на тренировках. Прежние веса, которые казались вам тяжелыми, станут легкими, и вы сможете сделать прибавку. Конечно, это всё уже доказано научно, но чтобы не уходить в дебри теории – просто попробуйте. На тренировках ощущения совсем другие.

6. Забудьте про пищевые добавки.

Единственные пищевые добавки, которые натуралу рекомендованы – это протеин и витаминно-минеральные комплексы. Всё. Больше ему вообще ничего не нужно. Пищевые добавки не способствуют набору мышечной массы ни в коей мере. Это всего лишь подпитка и не слишком значительная. Никакие добавки не заменят вам полноценного мяса, рыбы, каши, картошки, риса и других продуктов. К сожалению, очень часто приходится видеть дрищей в магазинах спортпита, которые выбирают себе какой-нибудь креатин, аргинин, БЦАА. Тщательно так читают этикетки, а продавцы только рады им впарить какую-то байду (причем не дешевую) мотивировав тем, что «да, вам это поможет». Вам ничего из этого и не нужно, лучше пойти в магазин и накупить там овсяной крупы, макарон, картошки, мяса, куриных яиц, творога, молока. И будьте уверенны, закупиться в магазине хорошими продуктами обойдется вам гораздо дешевле, чем покупка спортивного питания. Даже упомянутый выше протеин имеет смысл только при полноценном питании (протеин выступает лишь дополнение).

7. Снижайте и исключайте другие нагрузки.

Какой вам смысл набирать мышечную массу, если вы на следующий день после тренировки идете заниматься бегом или каким-то другим видом спорта. Да это, конечно огромный плюс, что вы бегаете – бег прекрасное упражнение. Но когда речь идете о наборе мышечной массы, вы должны вообще забыть про другие нагрузки, кроме как в тренажерном зале. Максимум – это 1 аэробная легкая тренировка. Лучше оставьте бег на потом, когда не будете набирать мышечную массу. Обеспечьте организму максимальный отдых, за исключением тренировок. Когда вы тяжело качаетесь бег не позволит вам качественно восстанавливаться после тренировок. Хотя помните, что бодибилдеру бег полезен. Сердце и дыхательную систему тоже нужно тренировать.

8. Ставьте себе цель и идите к ней.

Когда у вас есть цель – вам легче двигаться. С какой-то целью ваши тренировки обретут большой смысл. Поставьте себе любую цель, которая вам больше нравится. Это может быть всё что угодно. Например, пожать лежа 120 кг на 10 повторений или увеличить объем бицепса до 45 см. Или возможно, выступить на каких-то соревнованиях и стать на них победителем. Здесь полный простор для вашего творчества. Единственное, что важно так это то, что цель должна быть реальной и конкретной (а не обобщенной). Например, «набрать немного мышечной массы» – это не цель, потому что невозможно четко сформулировать что такое «набрать» и «немного». А вот, например, добиться обхвата бицепса в 40 см – это уже конкретная и довольно «осязаемая» цель. Кстати сказать, можно ставить и грандиозную цель. Например, стать чемпионом мира по бодибилдингу. Но при этом, имея «большую цель» обязательно надо создавать себе «маленькие цели», о которых написано выше.

Кстати стоит отметить, что когда-то легендарного Арнольда Шварценеггера спросили: «А у вас была какая-то цель в ваших тренировках?», на что тот ответил «Конечно! Я хотел стать самым великим бодибилдером в мире». Ну и ни для кого не секрет, куда его эта цель привела.

9. Относитесь к бодибилдингу не как к хобби, а как к спорту.

В спорте постоянно надо чего-то достигать, в то время как хобби – это всего лишь времяпровождение. Часто приходится видеть ребят, которые из года в год не прогрессируют и мотивируют это тем, что «я, мол, поддерживаю форму» или «я не стремлюсь к большим результатам, я занимаюсь для себя». Так вот всегда очень удивляют те ребята, которые занимаются «для себя» и совершенного ничего не добиваются. Ведь абсолютно все занимаются «для себя» и даже вышеупомянутый Арнольд занимался исключительно «для себя». Так вот достигать каких-то результатов – это самое важное при работе «для себя». Потому что разве плохо вкладывать силы, время и средства не в кого-то, а в себя? Помните, что достигая поставленных целей (даже в бодибилдинге) у вас происходит самый настоящий личностный рост. Причем не только в спорте, но и ментально. Одерживая победы в спорте, вы не «победили в спорте», вы просто «победили». И у вас в личности формируется образ себя как «победителя», а не «побежденного». Поэтому пусть вас не удивляет, когда хорошие спортсмены достигают успеха не только в спорте, но и в карьере, бизнесе и других областях.

Главное помните, что возможность развиваться дана абсолютно всем людям – не упускайте её.

10. Настрой перед каждый упражнением и подходом к тренажеру.

Крайне важный момент в тренировках, именно натурала. Настрой для натурала – это единственная альтернатива «химии». Каждый подход должен быть победным. Старшие товарищи в качалках иногда говорят такую фразу: «Ты сделал 8 повторений, но если бы разозлился, то сделал бы все 10 повторений». Так вот это «разозлись» и называют настроем. Настроится на тяжелый подход довольно просто. В принципе любой человек прекрасно знает, что его лучше всего «заводит». Вот некоторые варианты настроя на подход. Перед подходом ходите по залу или просто стойте и повторяйте про себя фразы типа «У меня получится», «8 повторений, не смотря ни на что», «Сейчас я просто разорву эту штангу», «Сегодня я особенно силен», «Я самый сильный», «Эта штанга ничего не весит, она очень легкая» и так далее. Здесь тоже полный простор для вас. Кому-то помогает представление в голове образа любимого человека, кому-то наоборот помогает образ врага. Кто-то вспоминает свою семью, детей, республику, нацию. Кто-то вспоминает какие-то яркие события в своей жизни. Кому-то очень помогает осознание того факта, что на него смотрят другие люди во время подхода. Вообще вариантов много, но у каждого они сугубо индивидуальные. Используйте этот очень полезный приём в своих тренировках.

11. Регулярные тренировки и дисциплина.

Тренировки «абы как» не дадут вам ровным счетом ничего. Да возможно, что вы достигнете какого-то результата, но он будет крайне низким. Как и любое дело, бодибилдинг требует дисциплины. Причем, если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, то без дисциплины вообще никуда. Не надо строить иллюзии на то, что пропущенные тренировки – это нормально. Если вы хотите добиться результата, то тренироваться нужно регулярно. Пропускать тренировки нельзя. Конечно, если вы пропускаете тренировку по болезни или по каким-то другим личным обстоятельствам, то тут ничего не поделаешь. Но если вы пропускаете тренировку, потому что вам не хочется тренироваться. То тогда лучше либо вообще бросить тренировки, либо волевыми усилиями заставлять себя идти на тренировки. По-другому никак.

В завершение статьи хочу отметить, что «натуралу» для того, чтобы нарастить большую мышечную массу придется очень тяжело «пахать». Тренировки должны быть короткими, но тяжелыми. Старайтесь регулярно увеличивать рабочие веса, но не забывайте про правильную технику выполнения упражнений. Тренируйте всё тело, а не только грудь и бицепс. Также не забывайте, что мышечная масса либо растет во всём организме, либо не растет вообще. Поэтому не надейтесь, что ваш бицепс вырастет, если качать только его. Тренируйтесь и всё у вас получится

— Популярная спортивная «химия» и вред от нее

Ходить в качалочку и заниматься спортом сегодня модно. Пусть большинство занимается с марта по май а-ля «похудеть-подкачаться к лету», а остальное время не соблюдает диету и не поддерживают режим, все равно ситуация начинает меняться к лучшему, и на тех же турничках сейчас не только развешивают белье, но и  подтягиваются подростки.

Рано или поздно, активно тренирующийся спортсмен приходит к выводу, что темпы его роста замедлились, а душа хочет силовых рекордов и большой бицухи. Тут-то и встает вплотную проблема выбора правильного спортивного питания, такого, чтобы достигнуть результата и не навредить здоровью.

Условно всю «химию» можно разделить на две большие группы:

1. то что можно пить, и что не вызовет резкого роста мышечной массы (протеин, l-карнитин, BCAA, жиросжигатели)
2. то, что нужно колоть, и вызывает резкий прирост объема мышц (анаболические стероиды)

Первая группа

Наиболее популярная у новичков, ну кто не пил вкусный протеиновый коктейльчик после утомительной тренировки? Аминокислоты, BCAA, карнитин также полезны, дабы организм не тратил силы на выработку собственных кислот, не занимался катаболизмом мышц, добытых с таким трудом, а главное сразу и эффективно восстанавливался для следующей тренировки.

Например, популярное сочетание BCAA и протеина,  при длительных упорных тренировках и грамотной диете способно воплотить самую популярную мечту – «перегнать жир в мышцы», т.е. согнать жирок путем долгих кардиотренировок,  и не дать сжечь на них выросшим мышцам.

Однако подводные камни в виде нагрузок на почки, ухудшения пищеварения желудочно-кишечного тракта, и нарушения работы сердечно-сосудистой системы могут стать вашими спутниками при передозировках даже этих, вроде бы безобидных, препаратов.

При переработке большого количества белка, как это бывает при приеме протеина можно дать большую нагрузку почкам, чрезмерное количество аминокислот ухудшат пищеварение, а l-карнитин и другие дженерики, так называемые «предтрены» и жиросжигатели на кофеине нанесут ощутимый урон вашему сердцу.  Поэтому строго следите за дозировками и покупайте препараты только проверенных фирм: Muscletech, Dymatize, BSN.

Вторая группа

Состоящая из анаболических стероидов, такие как: тестостерон (ципионат), дианабол, туринабол,  нандролон, сустанон, тренболон при неправильной дозировке и отсутствия ПКТ – послекурсовой терапии, нанесут существенный урон вашему организму.

Безусловно, эти препараты позволят вам в кратчайшие сроки приобрести большой объем сухой мышечной массы, стать обладателем красивого рельефа и полностью обновить свой гардероб, купив одежду на несколько размеров больше, потому что жать станет не в животе, а в плечах.

Однако согласившись на использование этой группы препаратов, бывалые спортсмены советуют сначала сделать полное медицинское обследование, и проконсультироваться с врачом на предмет общей переносимости анаболиков и эффективности ПКТ.

Если вы недостаточно внимательно отнесетесь ко всему этому, будете гнаться за результатом и не соблюдать дозировки, не соблюдать длительность курса и правильное питание, то побочные эффекты от первой группы покажутся вам цветочками.

Самые распространенные побочные эффекты от анаболиков можно считать следующими:

• аденома печени (вследствие частого употребления дешевых и некачественных анаболиков и длительных курсов приема)
• гинекомастия, доброкачественная опухоль сосков у мужчин (все же помнят фильм «Бойцовский клуб»
• акне (особенно на спине и плечах, и особенно при приеме высокоандрогенных препаратов. Так,  бывалых «химиков» легко идентифицировать по красной крупной сыпи на спине)
• облысение (вследствие понижения естественной выработки тестостерона)
• атрофия яичек, импотенция (из-за снижения естественной выработки гонадотропина)
• образование тромбов (повышение свертываемости крови)

Курс ПКТ, который на самом деле позволит избежать всех вышеперечисленных ужасов, очень часто чреват «откатом», т.е. все набранные с таким риском объемы могут быть потеряны при приеме антиэстрогенов, так что принимать «тяжелую артиллерию», а потом рисковать «откатиться» — решать вам.

Накачать красивые мышцы быстро и без химии – Секреты восстановления и роста мышечной ткани для натуральных бодибилдеров

Приступая к занятиям в спортзале, каждому хочется видеть быстрые и заметные результаты от тренировок, выражающиеся в формировании рельефной мышечной массы. Однако, если вы задались целью добиться эффектной мышечной массы без использования стероидов и прочей небезопасной химии, придётся изрядно попотеть. В этой статье мы рассматриваем самые эффективные методы ускоренной «накачки» мышц без вреда для здоровья.

Мощные мышцы = терпение и труд

Как показывает многолетняя практика, чрезмерно завышенные ожидания часто приводят к первым разочарованиям, охлаждению энтузиазма, а часто и вовсе к прекращению интенсивных занятий. Даже среди постоянных клиентов спортзалов лишь немногие могут похвастать действительно успешными результатами — большинство же застревает на одном уровне и никак не могут продвинуться дальше.

Если вы действительно хотите получать максимальный результат от каждой тренировки, от каждого подхода и каждого повтора, и узнать как правильно и быстро «накачать» мышцы без применения дополнительных стимуляторов — нужно запомнить и усвоить несколько простых, зачастую очевидных но крайне важных правил, относящихся к тренировкам и восстановлению после них. Просто помните — те кто пренебрегают ими — обрекают себя на низкую эффективность занятий в тренажерном зале.

Разминка и заминка

Мы отлично знаем, какие эмоции испытывает любой начинающий атлет при входе в спортивный зал. Хочется сразу рвануть к тренажерам, штанге и гантелям, нагрузить их серьезными весами и приступить, наконец, к работе! Сами прошли через это Вот только, пренебрежение разминкой приведет вовсе не к долгожданному рельефу, а к травмам (особенно это касается тренировок дельтовидной мышцы), растяжениям и снижению эффективности от занятий в дальнейшем.

Но не только разминка критически важна для эффективности и безопасности. Заканчивая тренировку необходимо уделить достаточно времени заминке. Тем самым ты снимаешь лишнюю нагрузку с сердечно-сосудистой системы, которой и без того приходится несладко. Без заминки сердце испытывает чрезмерную нагрузку и не может полноценно снабжать мышцы кровью, что приводит к замедлению восстановления и гипертрофии мышц.

Если заниматься совсем невтерпёж или есть ограничения во времени, можно ограничиться минимальными упражнениями, которые помогут «разогнать» и «прогреть» организм перед тренировкой и снять излишнее напряжение после нее.

Быстрая разминка. Обязательный элемент любой разминки — это кардио. Пробежка на беговой дорожке или эллипсе прекрасно подойдут для начала разминки. Только не нужно пытаться ставить олимпийские рекорды, как раз наоборот — старайся выбрать как можно более спокойную программу с постепенным замедлением в конце. Бегу перед тренировкой уделяй не больше 8-10 минут. После пробежки разогрей дельтовидные мышцы и связки в плечах — разнообразные и активные махи руками помогут тебе в этом. Далее, сделай два-три подхода подтягиваний, как обратным так и прямым хватом. В заключительной части разминки полезно сделать одно-два подхода приседаний без утяжеления и гиперэкстензии на мышцы спины. Тут тоже важно не переусердствовать — ведь вся тренировка еще впереди.

Из всех разминочных упражнений может получиться неплохая круговая тренировка. Просто делай их одно за другим, с паузой только между новыми кругами. К примеру, первый круг — подтягивания, приседания, гиперэкстензии > пауза > следующий круг. Так ты очень быстро разогреешься и будешь готов к тренировке.

Всё, экспресс-разминка почти завершена, все основные мышцы прогреты и готовы к работе с серьёзными нагрузками. Теперь не забывай о том, что первый подход в любом упражнении тоже должен быть разминочным — выполняй его с относительно небольшим утяжелением. Оптимально — не более половины рабочего веса с максимальным количеством повторов. Таким образом ты «накачаешь» мышцы кровью, что значительно увеличит эффективность от дальнейшей тренировки с более серьезными весами.

Быстрая заминка. Самая главная цель заминки — не дать крови застояться в периферических венах, находящихся внутри мышц, что всегда происходит после резкого прекращения силовой тренировки. Почему так происходит? Во время выполнения упражнений, мышцы принимают участие в нагнетании крови, помогая тем самым сердцу. Бросил штангу и важно ушёл из зала? Ну что же, сердце будет качать кровь без какой-либо помощи, что повысит нагрузку до недопустимых значений и скажется на кровоснабжении мышечной ткани. Чтобы избежать всего этого — достаточно всё тех же десяти минут совершенно неспешного бега (7-8 км/час) постепенно переходящего в шаг.

Итак, если ты очень хочешь как можно быстрее накачать мышцы и получить желаемый рельеф, тебе придется достаточно интенсивно наращивать нагрузку во время тренировок в спортзале. Любой длительный застой и боязнь перехода на следующий уровень неминуемо приводят к стагнации результатов. При этом крайне важно не переусердствовать — чрезмерные нагрузки могут привести в травмам и серьезным осложнениям, сведя на нет все усилия. Мы рекомендуем проводить такие занятия под присмотром опытного тренера или строго придерживаясь наших инструкций.

Наращивать нагрузку лучше всего следующим образом — небольшим но последовательным увеличением веса на 5 кг на предпоследнем подходе каждой тренировки. А что делать в последний подход? Всё просто — делай финальный подход с уменьшенным весом на максимальное количество повторов, до полного отказа. Таким образом ты полностью нагружаешь уже уставшую мышцу, в разы повышая эффективность тренировки в целом.

Рассмотрим на примере классического упражнения — горизонтального жима. Имейте ввиду, что вес и упражнения даны для примера, чтобы было проще понять суть быстрого наращивания веса, без риска травмирования.

Жим лёжа по методу + 5КГ

На первой тренировке ты делаешь разминочный подход с пустым грифом (он весит, обычно, 20 кг) на 30 повторов. Второй подход — уже 30 кг, третий — 35 (вес указан для примера — доходи до того веса, с которым ты сможешь правильно сделать не менее 8-9 повторов за подход). Последний подход обязательно снова сделай на количество с относительно небольшим весом!

Первый подход	Второй подход	Третий подход	Четвёртый подход
Разминка — пустой гриф — 30 раз	30 кг — 15 раз	35 кг — до отказа	20-30 кг — до отказа

На второй тренировке снова не забудь про пустой гриф для разминки, затем 30 кг. Далее +5КГ и переходи к 40 килограммам. Последний подход снова на количество с небольшим весом (можно и с пустым грифом).

Первый подход	Второй подход	Третий подход	Четвёртый подход
Разминка — пустой гриф — 30 раз	30 кг — 15 раз	40 кг — до отказа	30 кг — до отказа

На третьей тренировке, после разминки, переходи сразу к 35 кг, и далее прибавляй +5КГ — поднимай штангу на 45 кг. Даже если ты сможешь поднять максимальный для себя вес всего лишь пару раз — это уже достижение. Не забудь про крайний подход «до упора».

Первый подход	Второй подход	Третий подход	Четвёртый подход
Разминка — пустой гриф — 30 раз	35 кг — 15 раз	45 кг — до отказа	30 кг — до отказа

К четвертой тренировке ты исключаешь вес 35 кг. После разминки переходи сразу к 40 кг, далее +5КГ, 50.

Первый подход	Второй подход	Третий подход	Четвёртый подход
Разминка — пустой гриф — 30 раз	40 кг — 15 раз	50 кг — до отказа	30 кг — до отказа

Далее наращивай вес по этой схеме, для любой группы мышц и любого вида упражнений

Очень важно не торопиться и не «перепрыгивать» через веса, таким образом можно с легкостью заработать серьезную травму. Обязательно нужно давать мышцам хорошенько отдохнуть между тренировками — минимум несколько суток, а оптимально и всю неделю. Данный способ интенсивного наращивания нагрузки и без того позволит достаточно быстро выйти на серьезный вес и заставит мышцы расти удвоенными темпами.

Схема упражнений +5КГ лучше всего работает при относительно небольших нагрузках. По настоящему серьёзные утяжеления, при таких стахановских темпах, наращивать очень сложно, да и попросту опасно. Если в жиме лёжа ты дошёл до 100 кг и более, далее стоит подходить к увеличению нагрузки крайне аккуратно, добавляя совсем по чуть-чуть. Иначе серьёзно возрастает риск тяжёлых травм.

Если ты всё делаешь правильно, последовательно наращиваешь нагрузки, не зазываешь о разминке и заминке — настало время перейти к нашему главному секрету — как быстро накачать мышцы, ускорить восстановление и держать себя в форме.

Вспомни, что, обычно, делают многие атлеты-любители на следующий день после тяжёлой тренировки? Морщатся от боли в мышцах, долго спят, много едят и отдыхают. В принципе, всё это неплохо, но есть отличный способ дополнительно ускорить восстановление и придать толчок интенсивному росту мышц. Мы назвали наш метод — The Next Day.

Всё что тебе нужно сделать — это на следующий день снова появиться в спортивном зале и… снова поработать на теми же мышцами которые ты тренировал вчера. Но с одной большой разницей — все подходы должны быть направлены на пампинг — накачивание мышц кровью. Соответственно, делай те же самые подходы, что и вчера — но с небольшими разминочными весами на максимальное количество повторов. Будь аккуратен и осторожен — ни в коем случае не поддавайся соблазну взять вес побольше — уставшие от тренировки мышцы и связки могут не выдержать такой нагрузки.

Для чего мы это делаем? Ответ прост и очевиден — усиливая кровоток в целевой мышечной группе ты усиливаешь поступление питательных веществ и кислорода, ускоряешь очищение от продуктов метаболизма (существенно снижаются пост-тренировочные боли в мышцах). Как результат — мышцы восстанавливаются и растут быстрее, что нам и нужно.

После тренировки второго дня необходимо дать мышцам максимум отдыха и питания. Но это вовсе не повод отлынивать от спортзала. Далее мы расскажем о сплит-системе тренировок, следуя которой ты сможешь ещё быстрее добиться нужных результатов — накачать свои мышцы до красивого рельефа.

Сплит-тренировки

Для того чтобы твои мышцы успели отдохнуть до следующей тренировки, мы рекомендуем использовать сплит-систему. Нет, речь вовсе не идет о кондиционировании Данная система подразумевает, что на одной тренировке ты будешь работать только с определенными группами мышц. Таким образом, при трех тренировках в неделю, каждая группа мышц будет иметь целых семь дней на полное восстановление, чего, в большинстве случаев, более чем достаточно.

Тренировка по сплит-системе — это тема достойная отдельной статьи, которую мы в ближайшее время опубликуем на нашем сайте. Здесь вкратце обозначим суть системы.

• Первая тренировка: Трицепсы, дельты (плечи) + пресс и мышцы спины;
• вторая тренировка: Бицепсы, предплечье, грудные, + пресс и мышцы спины;
• третья тренировка: Нижняя часть тела, ноги и ягодицы, + пресс и мышцы спины.

Жирным шрифтом выделены «хедлайнеры» тренировки. Это плечи, грудь и мышцы нижней части тела. Бицепсы, трицепсы и предплечья — это дополнительные группы, от равномерного развития которых зависят результаты основных мышечных зон. Пресс и мышцы спины необходимо тренировать при каждом подходе в спортзал, после выполнения основных упражнений.

Придерживаясь такой интенсивной схемы, важно помнить — мышцы растут только во время отдыха, поэтому необходимо давать им полноценно отдохнуть и восстановиться между тренировками. Для этого необходимо обеспечить мышцы полноценным питанием без быстрых углеводов, витаминами и микроэлементами. Об этом и пойдет речь в продолжении статьи.

Современное спортивное питание, без сомнения, совершило настоящий переворот в бодибилдинге. С развитием технологий спортсменам стали доступны высококачественные, очищенные от жиров и углеводов концентрированные протеины — основной строительный материал наших мышц.

Конечно, можно попробовать получить необходимое количество белков и с обычной пищей, изменив свой рацион и введя в него большое количество богатой полноценными белками пищи — яйца, творог, сыр (мы рекомендуем сыр с пониженным содержанием жиров Atleet Light 19%, Oltermanni 17% и 9%, Gouda Light и т.п.), рыбу, мясо и т.п. Однако, для того чтобы организм во время восстановления не испытывал дефицита в аминокислотах, необходимо как можно чаще устраивать полноценные приёмы пищи, что для большинства бодибилдеров-любителей не представляется возможным. А постоянное употребление больших порций высокобелковой пищи приводит к перегрузке пищеварительного тракта и получению огромного количества «лишних» калорий и быстрых углеводов, откладывающихся в жировые отложения и вовсе не способствующих достижению красивой фигуры.

По этой причине первым шагом к ускоренному росту мышечной ткани, должен стать поход в магазин спортивного питания. Стоимость его, к сожалению, не всегда отличается демократичностью, но, учитывая высокую питательную ценность — вполне оправдана. Получение адекватного количества полноценных аминокислот из пищи в любом случае потребует еще больших затрат.

Отличный способ сэкономить на спортивном питании без потери эффективности — остановить свой выбор на комплексных протеиновых коктейлях. Они содержат в себе протеины из самых разных источников — сывороточный, мицеллярный, казеиновый, молочный, соевый и другие. Таким образом комбинированные коктейли сочетают в себе быстрое усвоение сывороточных протеинов, с долговременным действием казеиновых и разнообразный аминокислотный состав других ценных источников протеинов для роста мышц.

Правильное употребление протеиновых коктейлей — залог их максимальной эффективности. Смешивайте порошок с нежирным молоком (в идеале — безлактозным, вроде Valio Hyla) в ручном шейкере или в стационарном блендере (мы используем для этих целей Philips HR 2160). В коктейль можно добавить киви, яблоко, банан и морковь. Такой коктейль будет гораздо вкуснее, полезнее и значительно лучше усваиваться организмом. В период интенсивных занятий пейте коктейль за полтора-два часа до тренировки, сразу после нее (важно не разбавлять напиток заранее — приносите в спортзал шейкер с порошком и разбавляйте его непосредственно перед употреблением), утром, вместе с завтраком и вечером перед сном. Таким образом организм будет постоянно иметь полноценный источник аминокислот для восстановления и ускоренного роста мышц.

Для ускорения восстановления после тренировок, добавьте в свой рацион и высокоэффективные комплексы BCAA. Читайте на нашем сайте обзор эффективного и относительно недорогого комплекса Dymatize BCAA Complex 5050.

Больше информации о все разнообразии спортивного питания, о том как его правильно принимать и приготовить — читайте в нашей статье Гид по спортивному питанию.

Витамины для роста мышц

Бодибилдерам, как и всем спортсменам, требуется значительно большее количество витаминов и минеральных веществ, чем обычным людям. Как и в случае с аминокислотами, при активном росте мышечной ткани получить необходимое количество микроэлементов из пищи практически невозможно. Правда, в этом случае мы рекомендуем идти вовсе не в магазин спортивного питания, а в аптеку. Таким образом, вы сэкономите приличное количество денег, покупая аптечные витамины, вместо специальных спортивных БАД, стоимость которых совершенно неадекватно завышена.

Чтобы получить необходимое количество микроэлементов и витаминов для роста мышц — просто принимайте удвоенную дозировку обычных витаминов, в дни тренировок, разделив её на две части — за завтраком и обедом. Какие аптечные витамины выбрать и как правильно их принимать — читайте в нашей статье Витамины и препараты для роста мышечной массы и физических показателей

Отдых и восстановление

Как мы уже упоминали в начале статьи, в бодибилдинге очень важно не гнаться за чрезмерно быстрыми результатами. Только упорный и планомерный труд сможет принести тебе отличные результаты в будущем. Если говорить об интенсивности тренировок, то здесь любителям ни в коем случае не стоит брать пример с профессиональных спортсменов, которые работают в спортзале словно роботы. Их выносливость достигается годами тренировок и совершенно иным подходом к жизненному ритму. Они очень много спят, очень правильно и сбалансировано питаются, не сидят по восемь часов в душном офисе и в целом ведут совершенно иной образ жизни, чем спортсмены-любители.

Однако, отдых и восстановление вовсе не означают пассивного лежания на диване или сидения за компьютером. Отдыхать тоже можно активно. На следующий день после тренировки полезно нагрузить мышцы легкой работой, которая улучшит их кровоснабжение и ускорит восстановление. Лучший способ достигнуть этого — сходить в бассейн. Двадцать минут спокойного плавания различными стилями — и вы почувствуете себя в отличной форме. Если добавить к этому поход в турецкую сауну или русскую баню — эффект будет потрясающим. Боль в мышцах пройдет, сменившись умиротворением и расслабленностью.

Так же стоит чаще бывать на свежем воздухе, гулять, ездить на велосипеде и вести максимально активный образ жизни, и тогда пост-тренировочная боль в мышцах будет проходить значительно быстрее, а результаты в спортзале будут радовать все больше и больше.

Удачи в тренировках!

Как по-любому накачаться?! Вредные советы

Сегодняшняя статья направлена на определённый круг людей. О ком идёт речь, вы поймёте в процессе. Расслабьтесь и приготовьтесь прочитать самые действенные советы, которые помогут накачаться быстро, качественно, без жира, а главное без химии и протеинов там всяких.

Привет! Самые действенные советы по накачке мышц и приобретению самого красивого тела в вашем дворе я рассмотрю в этой статье!

В первую очередь, эта статья написана для людей, которые обращаются ко мне примерно по таким вопросам: «Никитос, я короч хочу подкачать банки, но я не могу есть часто, ем только 2, иногда (по праздникам) 3 раза в день, и вообще, как можно накачаться с помощью отжиманий и турника? В зал ходить не хочу, т.к. не хочу быть неповоротливым и чтобы мышцы меня закрепощали! Я хочу знать, как накачать мышцы так, чтоб без жира вообще и рельеф там, сам понимаешь. Как это можно сделать побыстрее?».

Переходить на личности не буду.

Окей, ребят. Вот самые действенные советы, которые смогут обеспечить самую лучшую накачку сухих и больших мышц в короткие сроки.

Питание

• Ешьте, как можно РЕЖЕ! Желательно, 0-1 раз в день.
• Питаться нужно в основном бутербродами с колбасой + чипсы + пивко (очень предпочтительно).
• Никакого спортивного питания! Это химия и от него печень не стоит! Лучше возьмите лишний килограммчик колбаски, в ней хотя бы мясо, всё натуральное.
• Никакой воды на тренировке! Да и вообще, пейте, как можно МЕНЬШЕ воды! Зачем вам лишняя вода между мышц?
• Алкоголь без проблем сочетается с тренировками и нормальным питанием, типа «пацанских» бутербродиков и лимонада. Так что не надо забивать голову лишней ерундой! Если хочется и «организм просит», то обязательно нужно! Хотя бы стопочку за здоровье!
• После тренировки можно скушать банку шпрот в собственном соку и закусить так полюбившимся бутербродом с колбаской.

Пока что, на этом всё о питании. Напомните в комментариях, если что-то забыл.

Теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ, как быть с тренировками? Да очень просто, друзья.

Тренировки

Ну, тут-то вообще, как два пальца обоссать об асфальт, как говорится.

• Самое главное, НИКАКОГО ТРЕНАЖЁРНОГО ЗАЛА! Это всё зло! Закрепощение мышц, резкая тупость и нестояние печени обеспечено! Нагрузка должна быть естественной!
• Выходите на улицу и подтягивайтесь на перекладине! КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Даже если не можете подтягиваться, то с помощью конвульсионных подёргиваний изображайте это движение. ВНИМАНИЕ: Следите за тем, чтобы вам не вызвали скорую прохожие, думая, что у вас эпилептический припадок.
• Ну, а как же без отжиманий? БЕЙТЕ КОЛИЧЕСТВОМ! Сначала 1, потом 5, потом 50-100-150-(нужное количество вписать)! Это растит мышцы так, что одежду будете не успевать покупать. Аккуратнее, а то можно стать неповоротливым, как те бугаи из тренажёрного зала.
• Если всё-таки эффекта нет через несколько дней, то пора бы задумываться о том, а не попробовать ли вам закрепостить мышцы, но зато немного вырасти? Может пойти (Боже сам не верю, что это говорю) В ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ! Жесть. Ну, что ж. Все способы хороши, когда дело касается здоровенной «банки» резкого пацана.
• Перед тем, как пойти в тренажёрный зал САМОЕ ГЛАВНОЕ, это возьмите с собой САМУЮ ОТКРЫТУЮ МАЙКУ! САМУЮ! Чтобы любоваться каждую минуту в зале на себя в зеркало и на то, как напрягаются ваши нереальные мышечные массивы.
• Это ещё не всё, что касается вещей! Ни за что не берите с собой кроссовки! Возьмите сланцы! Но, чтобы ноги были в тепле, наденьте носки. Во! Так вообще то, что надо! А если кого-то напрягает вонь от ваших ног в зале, то это их проблема! Вы же ЗАПЛАТИЛИ за абонемент! Шлите всех в астрал.
• С самого начала зарядите на штангу неподъёмный вес и с помощью извержения различного рода масс из всех отверстий жмите или тяните его. Только так! Только хардкор! Вы же пацан! Только так зарабатываются большие мышцы!
• Возьмите и положите перед собой практически ВСЕ гантели в зале, чтобы сделать АДОВЫЙ ДРОПСЕТ. В начале тренировок – это как раз тот самый секретный метод для накачки мышц! И хрен с ними, с этими мудаками, которым тоже нужны гантели. Вы первый их заняли! Не давайте их никому, даже по очереди!
• Обязательно занимайтесь ПО СПЛИТУ (расщепление тела по частям)! Чем чаще вы занимаетесь, тем больше ваши мышцы! Это же очевидно!
• Шлите нахрен всех тренеров! Эти люди просто хотят навариться на вас! Они все на прАтеинах накачались, их мышцы не рабочие и нужны только для того, чтобы обманывать лохов. Но вы не такой! Вы реальный пацан, который сам шарит, как надо делать вещи.
• Никаких штанг и гантелей! Занимайтесь в тренажёрах с самого начала, выполняя изолирующие упражнения. БАЗА для лохов и качков с огромными животами.
• Посмотрите на Ютубе упражнения, которые выполняют профессиональные атлеты и занимайтесь так же! Это и есть негласный путь к успеху!

На этом я иссяк, друзья)) Подскажете что-нибудь ещё?

Конец демагогии

Если вы уже навострили лыжи и готовы на 115% идти в тренажёрный зал с этими советами, то спешу вас остановить.

Думаю, вы поняли, что я просто троллю тех чуваков, которые хотят накачать «большие банки», но не хотят ничего менять в своей жизни! ТАК НЕ БЫВАЕТ, ДРУЗЬЯ! Сколько отдали, столько и получили!

Я уже не раз цитировал у себя на блоге известную фразу гениального учёного Альберта Эйнштейна:

«Самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат»

Казалось бы, элементарная истина, но многие думают, что, не меняя ничего в своей жизни,  смогут стать лучше (больше, стройнее, спортивнее, выносливее и т.д.). НЕТ! Я говорю это со всей ответственностью. ЕСЛИ ВЫ НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТЕ В СВОИХ ДЕЙСТВИЯХ, ТО ДРУГОГО РЕЗУЛЬТАТА НЕ ПОЛУЧИТЕ!

Можно годами заниматься фигнёй, ДУМАТЬ, что вы занимаетесь, питаться не пойми как, но внушать себе, что это «нормально» и винить ни в чём неповинную ГЕНЕТИКУ в своих бедах. А можно просто собрать себя в кучу, оторвать дряблый зад от дивана, смахнуть с себя чипсы, отодвинуть подальше банку с пивом, выключить телевизор и НАЧАТЬ МЕНЯТЬ СВОИ ДЕЙСТВИЯ, ЧТОБЫ, НАКОНЕЦ-ТО, ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ!

 «Вся ваша жизнь – это результат ваших РЕГУЛЯРНЫХ действий»

Иногда, когда мне пишут некоторые люди, что они НЕ МОГУТ питаться больше 2-3 раз в день (типа нет времени, тошнит, лень и т.д.), НЕ ХОТЯТ посещать тренажёрный зал (типа закрепощает мышцы, садит сердце, не нравится и т.д.), но ХОТЯТ получить накачанное тело, то хочется крикнуть, как можно громче им в ухо: «ПРОСНИСЬ! ТЫ ЖИВЁШЬ В РЕАЛЬНОМ МИРЕ!».

У меня такое ощущение, что эти люди просто думают, что накачанное тело – это какая-то мифическая фигня, которая подчиняется каким-то совершенно иным физическим законам.

ТЕЛО НЕ МОЖЕТ НЕ МЕНЯТЬСЯ, если вы делаете всё правильно. Или вы думаете, что тело просто «забьёт» на регенерацию (заживление тканей, восстановление систем, гомеостаз) и суперкомпенсацию (сверхвосстановление, страховка), в результате чего вы будете тренироваться и питаться в пустую?

Я понимаю, ситуации бывают разные. Мало денег, много сил уходит на учёбу/работу, семья, окружение и т.д. Но, ребят, я бы не написал эту статью, если бы сам не находился в подобной ситуации.

Я был жирным, правда. Это не то, что я весил более 100 кг, нет. Я просто не позволил себе так себя запустить. Во мне было 85 кг, при росте 180 см. Но, основная масса моего тела – это был жир.

На тот момент я был на третьем курсе Университета, тяжёлая учёба, зачёты, факультативы и т.д. Мы учились С УТРА ДО ВЕЧЕРА! Денег у студента, как вы понимаете, практически НОЛЬ, хотя я всегда учился на стипендию.

Тем не менее, я вставал за 2,5 часа до учёбы и шёл тренироваться, пока все в моей комнате в общаге спали! Я НЕ ЗНАЛ, КАК ПРАВИЛЬНО НАДО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ. Я ПРОСТО ДЕЛАЛ. Но это было гораздо лучше, чем я бы вообще ничего не делал.

Экономил на развлечениях, но покупал себе яйца, курицу, творог, молоко, кефир, овощи, макароны, гречу (знал, где она, зараза, самая дешёвая в городе))

Тем не менее, со временем, мой уровень знаний и тренированность росли, и теперь я имею то, что всегда хотел – КРАСИВОЕ, НАКАЧАННОЕ ТЕЛО.

Так достигается успех во всех сферах жизни. Именно за это я люблю бодибилдинг.

Выводы

• Для достижения результатов в бодибилдинге нужно ЧАЩЕ ПИТАТЬСЯ (от 6 раз в день), маленькими порциями.
• Никаких чипсов, колы, лимонадов и прочей заразы. Это будет тормозить ваш прогресс, и «гасить» здоровье. Про разную, СМЕРТЕЛЬНООПАСНУЮ заразу и «жиры-уроды» я писал здесь.
• В зависимости от того, какая стоит цель (похудение, сушка, набор мышечной массы), вам необходимо учитывать ПРОПОРЦИЮ НУТРИЕНТОВ (БЖУ). Про нутриенты, мы говорили здесь.
• Для роста мышечной ткани необходима ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК (рост весов, интенсивности занятий, объёма тренировки и т.д.).
• Чтобы ваша энергетика была в норме, вы должны спать по 8-10 часов в сутки.
• В начале ваших тренировок, вы должны научиться чувствовать ваши мышцы! Об этом мы говорили в этой статье.
• Уважайте всех, кто тренируется вместе с вами, ведите себя достойно. Уступайте девушкам, помогайте им, по возможности давайте людям заниматься с вами по очереди (по ситуации), ОДЕВАЙТЕ КРОССОВКИ!
• На тренировке НЕОБХОДИМО пить воду. Об этом я писал в этой статье.

Если вам понравилась эта статья, то вам точно нужно почитать вот эти:

На этом у меня всё, друзья. Надеюсь, сегодняшний ликбез окажется для вас полезным.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…

Качаться без химии. Как накачать мышцы без химии

Можно ли накачаться без химии, вопрос чести каждого бодибилдера. Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что мускулистая рельефная фигура – результат собственных стараний, а не следствие действия веществ, причем не всегда полезных. Обычно в погоне за быстрым ростом мышечной массы, спортсмены рассматривают вариант приема химических препаратов.

Как, вы это еще не читали? Ну это зря…

Что такое химия?

Кто-то под этим понятием подразумевает всевозможные добавки, и даже спортивное питание. Но большинство спортсменов утверждают, что протеин не следует относить в эту категорию.

Химия – это скорее анаболические стероиды. С их помощью даже самый худой «хлюпик» способен видоизменить свое тело до неузнаваемости. Поэтому многие новички не могут избежать соблазна и плотно «садятся» на эти препараты. Хотя, накачаться без химии можно и даже нужно. Конечно, ваше тело не будет выглядеть таким, как у некоторых бодибилдеров. Зато совесть будет чиста, а организм здоровее.

Как накачаться без химии

Если вы решили не употреблять анаболические стероиды, то готовьтесь к длительному непростому пути. Эффективные и правильные тренировки – залог вашего успеха. Ко всему этому обязательно идет диета – ежедневно нужно употреблять много мяса и рыбы, яиц и молочных продуктов, овощей и фруктов. Нормальный здоровый сон поможет организму быстро адаптироваться к нагрузкам и не переутомляться.

Если вы решили пойти в зал и заняться на тренажерах, то это также будет активно способствовать росту вашей мышечной массы. Комплекс упражнений разрабатывается для каждого индивидуально, но он обязательно включает занятие со штангой, гантелями, гирями, элементы становой тяги, качание пресса. Делайте все добросовестно и тогда вы быстро накачаетесь без химии.

Как накачаться быстро с химией

Все бодибилдеры знают, что набрать мышечную массу в 20-25 кг – под силу каждому. Уж если дальше дело не идет и зависло на мертвой точке, что часто бывает, многие не выдерживают и обращаются к помощи химии стероидов.

Самые известные и ходовые химические препараты это:

• Метилтестостерон;
• Метандростенолон;
• Феноболин;
• Ретаболил.

Если вы решили принимать их, и тем самым с помощью химии быстро накачаться, то обязательно проконсультируйтесь с врачами – в вопросах дозы, побочных эффектов и последствий. Если даже медики вам «дали добро» на прием стероидов, вы должны постоянно пребывать под их контролем.

Евгений Григорьевич через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте, SPORT SCIENCE. В нашем мире все решают деньги. Вот даже сейчас я заплатил и мой вопрос вы скорее всего не пропустите. Как мне, 35 летнему мужику можно накачаться быстро и без усилий. Я бизнесмен, времени свободного нет и жопу рвать не хочу и химия мне не нужна. Поспорил с другом, что смогу.»

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Дорогой вы наш, Евгений Григорьевич. Золотой вы человек. Для того, чтобы накачаться быстро, без усилий и химии вам понадобится очень мощный насос и тюбик вазелина. Думаем, что в раннем детстве вы или ваши друзья могли баловаться тем, что надували лягушек через соломинку, поэтому сам принцип в деталях можно не объяснять.

В этом мире деньги решают ПОЧТИ все. Ключевое слово почти. Есть процессы, на которые вы не сможете повлиять даже будучи главой самой богатой и влиятельной династии — и Дэвид Рокфеллер, перенесший 7 операций по пересадки сердца и 2 операции по пересадке почек все таки не смог победить смерть, хотя и продлил свою жизнь до 101 года.

Как видите, Евгений Григорьевич, не у всего есть своя цена. Поэтому вы, при всем желании не сможете накачаться быстро, без усилий и химии. В любом случае вам придется пахать в зале, четко выстраивать свой рацион питания и режим дня для того, чтобы организм успевал восстанавливаться после физических нагрузок. Вы сможете ускорить этот процесс наняв квалифицированного персонального тренера и диетолога, однако потратить время и приложить усилие для достижения поставленной цели вам все же придется.

В этой ситуации есть 2 выхода — либо рвать жопу в зале, либо делать тоже самое при помощи насоса.

ВЫБОР ЗА ТОБОЙ

Беспредел спрашивает: «Привет, Sport science. Тащусь от ваших роликов и от их полезного содержания. Столкнулся с вот такой проблемой: при занятиях спортом, а именно бодибилдингом после каждого занятия болит живот в области желудка, понос и слабость на несколько дней, после всё нормально. Сделал перерыв месяц, сходил к врачу, выписали интерол, пропил неделю, после перерыва снова начал ходить. После занятий заболел живот, занимался в зале я не долго, около сорока минут, веса брал не большие, хорошо забился, но следующее утро всё стало плохо. Очень. Снова пью интерол, но без занятий не могу. Как мне решить проблему с желудком? уже менял программу, даже при поднятии небольшого веса чувствую боль. Врачи говорят, что у меня гастрит, но о том, когда это пройдёт ни слова. Занимаюсь три года, за это время прибавил мышечной массы, до этого телосложение было крайне худощавое. Терять заработанное трудом не хочется, мне 18 лет. Заранее спасибо за ответ.»

Здравствуйте. Самое главное без паники. Если вы уже посетили врачей, глотали зонд и вам был поставлен четкий диагноз, то пол дела сделано.

К слову, согласно неофициальной статистике девушки проходят эту процедуру значительно легче. Если вы понимаете о чем я.

Помимо приема назначенных препаратов вам так же необходимо соблюдать диету, которую вам обязаны были прописать. Если этого не было сделано, значит есть смысл посетить другого специалиста. В данном случае четко прописанная диета является одним из ключевых этапов лечения и без нее совершенно никак. Кроме того в этот период нагрузки лучше заменить на более щадящие. Это не значит, что нужно полностью отказываться от спорта, но заниматься им полноценно, сидя на прописанной диете у вас в принципе не получится. Поэтому в период лечения можно заняться бегом (без фанатизма) и гулять на свежем воздухе. Дайте своему организму возможность полностью вылечиться. В любом случае до полного излечения вы не сможете полноценно расти. Не бойтесь потерять набранную массу. Ее удастся вернуть очень быстро. Поэтому расставляйте приоритеты правильно. Искренне желаем вам скорейшего выздоровления.

Nikita Frost спрашивает: «Как воздержание от секса влияет на силовые показатели.»

Вот это мы понимаем любовь к железу. Такая, что даже настораживает. Сексом, конечно, сыт не будешь, борщем не натрахаешься, но штанга, какая бы она замечательная не была ни того, ни другого не предложит.

В ходе многочисленных экспериментов ученые пришли к выводу, что при воздержании уровень тестостерона выходит на свое пиковое значение на 7 день после отказа от секса. Затем его уровень постепенно снижается, возвращаясь к средним физиологическим показателям. Поэтому делать перерывы дольше, чем на 7 дней не имеет никакого смысла. Если говорить о потере белка, то они настолько ничтожны, что ими можно просто пренебречь. Непосредственно после секса происходит разрядка центральной нервной системы, кроме того снижается общий уровень агрессии. Это означает, что сразу после бурных сексуальных подвигов провести по настоящему хардкорную тренировку у вас не получится, а вот если после занятий в спортзале остаются силы и желание, то можно порадовать свою вторую половину. Ну или руку. Как говорится, каждому свое.

артур Балоян спрашивает: «СпортСайнс привет, благодарю за ответ на прошлом видео! У меня еще вопрос: Можно ли совмещать большие веса и многоповторку? К примеру если делать подъём штанги на бицепс в 4 подхода, то первые два будут в 5-8 повторениях, а остальные в 13-16. Просто часто слышу споры о том что же лучше.»

Здравствуйте. Все зависит от того, будет ли достаточно восстановительных возможностей вашего организма для того, чтобы переварить физическую нагрузку, которую вы получаете во время тренировки. К примеру, мы, как правило, рекомендуем выполнять упражнения в диапазоне 8-12 повторений. При этом, по непонятным нам причинам многие считают, что 12 повторений нужно выполнять с легкими весами. Очевидно, что силовой памп для некоторых людей является чем то из области фантастики.

В любом случае, бодибилдинг крайне индивидуальный вид спорта, а потому в нем нет и не может быть идеального руководства к действию, которое будет подходить всем и каждому. Мы рекомендуем вам экспериментировать до тех пор, пока вы не получите максимальную отдачу. Возможно именно для вас подобное комбинирование и покажет лучшие результаты. Дерзайте.

Михаил Киселёв спрашивает: «спортсайнс привет еще раз! всё хотел поинтересоваться, а как вы относитесь к Селуяновскому подходу в наборе массы? я конкретно про статодинамику! на себе не пробовал, сам приверженец консервативных взглядов как и вы) но есть и противоречия между его исследованиями (я их не искал) с его слов, и вашими рекомендациями! спасибо!!!»

Здравствуйте. Нам кажется крайне забавным следующий факт. В то время, когда Юрий Спасокукоцкий говорил о пользе работы в укороченной, неполной амплитуде весь фитнес мир поднял его на смех.

Однако, когда о том же самом начал говорить профессор Селуянов, то все спортсмены как один стали популяризировать данный способ тренинга.

Если говорить именно о работе внутри амплитуды, то на наш взгляд в некоторых упражнениях, к которым относится жим штанги лежа под углом, подобная работа имеет место быть для того, чтобы акцентировать работу на целевой мышечной группе и свести ее к минимуму в мышцах ассистентах.

Однако на наш взгляд длительная работа, продолжительностью до 50 секунд в подобной амплитуде с целью закисления мышц для спортсменов, не использующих фармакологическую поддержку будет иметь незначительный эффект. Кроме того на данный момент мы не смогли найти ни одного исследования, которые документально бы подтверждали эффективность статодинамического тренинга с точки зрения набора мышечной массы и увеличения силовых показателей при натуральном тренинге. Поэтому мы считаем, что эффективность подобного метода КРАЙНЕ МАЛА.

Товарищ Бибик спрашивает: «Здравствуйте, Sport Science! К вам такой вопрос: могут ли упражнения на икры, например, такие как подъемы на носки, быть профилактикой варикоза? Или же они, наоборот, могут его спровоцировать?»

Здравствуйте. Если мы говорим о многоповторном режиме тренировок икроножных мышц, то закачанная кровь будет так или иначе расширять капиляры и сосуды. Это действительно может привести к варикозной болезни, но лишь в том случае, если у вас к ней имеется генетическая предрасположенность.

Чтобы снизить вероятность возникновения варикоза вы можете использовать компрессионное белье и заканчивать свою тренировку динамическими нагрузками — такими как езда на велосипеде, для того, чтобы разогнать застоявшуюся кровь.

Dima Demidov спрашивает: «Здравствуйте. Хочу узнать Ваше мнение о триатлоне на длинные дистанции. Мне 31 год, всю жизнь занимался различными видами спорта. Не один год провел в качалке. Когда начал заниматься триатлоном перестал называть качков спортсменами. Разница в здоровье неизмеримо больщая. Я стал полон энергии, хорошо высыпаюсь, быстро восстанавливаюсь. Улучшились вче показатели, просто как у супергероя. Кроме того появился какой то позитив и чувство счастья по жизни;) говорят циклические виды спорта на это влияют. А что Вы думаете по этому поводу?»

Здравствуйте. Каждый вид спорта направлен на развитие тех или иных физических качеств. Поэтому на наш взгляд пытаться выяснить какой вид спорта круче означает пустую потерю времени.

Если вы нашли для себя вид спорта от которого в данный конкретный момент получаете удовольствие, то глупо от него отказываться, особенно если он сказывается на вашем здоровье крайне положительно.

Если говорить о ремоделировании сердца под воздействием подобных физических нагрузок, то по результатам проводимых исследований, которые вы при желании легко сможете найти в открытом доступе, триатлон идет в одной линии с таким популярным видом спорта, как кроссфит. К которому лично мы относимся крайне негативно.

Если вы захотите узнать об этом более подробно, то сможете это сделать, посмотрев видео, ссылка на которое, по традиции, будет в описании к этому выпуску.

Однако мы еще раз подчеркиваем, что спорт высоких достижений вне зависимости от его направления никогда не сочетается со здоровьем. Тоже самое, к примеру, касается и профессионального бодибилдинга.

Напишите в комментариях, как вы относитесь к кроссфиту в целом и его влиянии на сердце в частности?

Как накачаться быстро, без усилий и химии обновлено: Октябрь 25, 2017 автором: rorshax

Короткие тренировки, прогрессия весов, много белковых продуктов и крепкий продолжительный сон. «Советский спорт» рассказывает, как накачать мускулы «в натураху», без применения фармподдержки.

Основа тренинга — база

Некоторые фитнес-тренеры выступают против акцента на базовых упражнениях в тренинге новичков. По их мнению, «база» травмоопасна, и лучше заменить ее множеством изолированных упражнений, которые дают пампинг (накачку) и возможность проработать отдельные мышцы.

Чемпион мира по жиму лежа Брукс Кубик, автор книги «Тренинг динозавров», называет таких тренеров «румяными пацанами из хромированных спортзалов». «Проблема в том, что натуральный атлет-новичок не получит большой пользы, скажем, от концентрированных подъемов на бицепс. Сколько бы он ни делал их, бицепс вырастет незначительно, — пишет Кубик. — В первую очередь, акцент в тренинге натурала надо делать на базовые упражнения: приседания, подтягивания, различные тяги и жимы штанги. Эти упражнения развивают мускулатуру комплексно. И, очевидно, что если у вас растут такие крупные мышечные группы как спина и ноги, то и бицепс будет расти вместе с ними».

Базовые упражнения — в особенности становая тяга и приседания, действительно несут риск травмы. Однако при соблюдении правильной технике, разумном увеличении весов, правильной разминке и заминке этот риск можно свести к минимуму.

Сначала восстановление — потом тренировки

«Нет смысла следовать «чемпионским» программам по бодибилдингу, которые предлагают тренироваться 5-6 раз в неделю, — говорит Стюарт Макроберт, автор пособия «Думай. Бодибилдинг без стероидов». — Эти программы могут хорошо работать для «химического» атлета, потому что с «химией» ему нужно меньше времени на восстановление. Натурального качка чемпионская программа из журнала быстро загонит в перетрен».

Макроберт полагает, что лучшей программой тренировок для натурального атлета будет программа из трех тренировок или даже двух тренировок в неделю (с акцентом на базовые упражнения). При плохом восстановлении и этот цикл можно растянуть — до трех тренировочных сессий в две недели.

«Мускулы растут не в зале, а после него. Если ходить в зал слишком часто, мышцы не успеют восстановиться: вы разрушите фундамент, на котором должна расти ваша масса», — говорит Макроберт.

Идти в зал нужно идти только тогда, когда прошла боль и усталость после последней тренировки: «Показатель того, что вы готовы — ваше желание идти и вновь брать тяжелые веса».

Прогрессия весов

«Нет ничего более унылого, чем человек, который год за годом занимается со штангой одного веса. Большие мускулы растят большие веса, — пишет Рэндал Штроссен, автор методики «Суперприседания». — Прибавка рабочих весов — необходимый компонент тренинга натуральных атлетов».

Прибавляйте веса в ключевых базовых упражнениях сразу же, как смогли сделать заданное количество повторов с прежним весом. Если чувствуете, что прибавка дается вам тяжело (не последнюю роль здесь играет и психологический фактор) — чередуйте тяжелые и легкие тренировки. На тяжелых стремитесь взять новый вес и работать максимально эффективно. На легких — сбрасывайте рабочие веса на 20-25% и работайте на технику и большее количество повторов.

Когда вы столкнетесь с невозможностью увеличивать рабочие веса дальше — переходите к циклированию нагрузок. Примеры простых циклов читайте в материалах «Советского спорта»

Больше белка!

Белок — основной строитель мышечной ткани. Большинство современных методик по бодибилдингу сходятся во мнении: для роста мышечной массы атлет должен потреблять в среднем от 2 граммов белка на каждый килограмм своего веса ежедневно. Иначе говоря, чтобы высчитать свою дневную «белковую» норму, умножаете свой собственный вес на два.

Выбирайте продукты богатые белком. Среди них куриная грудка, творог, крупы. Устраивайте 3-4 полноценных приема пищи в день и 1-2 перекуса. Используйте протеиновые коктейли — в готовых порошковых смесях или сделанные самостоятельно.

«Важно, чтобы белок поступал постоянно, и организм не испытывал в нем нехватки, — пишет Джо Уайдер, тренер большинства культуристов «золотой эпохи». — Для роста мускулов ешьте или перекусывайте каждые 2 часа».

Спите от 8 часов в сутки

«Невозможно представить сколько натуральных атлетов потерпели крах в своем тренинге просто потому, что они недостаточно спали!», — говорит доктор Кен Ляйстнер, эксперт изданий «Ironman» и «Muscular Development»

Вместе с полноценным питанием ежедневный 8-часовой сон — это лучший способ восстановиться и набрать мышечную массу. Если вы качаетесь натурально нельзя игнорировать недостаток сна: подстройте свой режим дня так, чтобы высыпаться. Если есть возможность спите днем — хотя бы по 15-20 минут. Прогресс в силовом тренинге не замедлит себя ждать.

Инструкция

Проконсультируйтесь у врача. Узнайте, можно ли вам совершать большие нагрузки на торс и внутренние органы. Помните о том, что быстрый набор массы сопряжен с риском получить травму или перегрузить органы пищеварения. Позаботьтесь об этом заранее. На первом месте должно стоять здоровье, а уже потом результат в . Если противопоказаний нет, перейдите к следующему шагу.

Составьте новый график и режим дня. Забудьте о ночных гуляниях или сне до обеда. На ближайшие полгода-год подчините свою жизнь стремлению набрать в зале массу. Выработайте строжайший график сна, работы и отдыха. Не отступайте от него ни на минуту. Спите не менее 8 часов, работайте и отдыхайте примерно по столько же.

Откажитесь от тяжелой нагрузки в течение дня. Невозможно без стероидов, если вы будете перегружаться умственно или физически. Не забывайте о том, что вам нужно восстанавливаться после тренировок и днем. Перейдите на более легкую работу или проще относитесь к учебным вопросам. Без этого не получиться достичь результатов.

Посещайте тренажерный зал 3 раза в неделю. Наиболее оптимальный вариант – заниматься с отягощением трижды за 7 дней. Накачаться лишь на перекладине не получится. Для такой цели уместны только штанга и гантели! Прорабатывайте только спину, ноги и грудь, выполняя не более 3-4 упражнений за одну тренировку. Она должна длиться не более 60 минут.

Питайтесь как можно чаще. Запаситесь натуральными продуктами на целый день и потребляйте их в большом количестве по 5-6 раз. Ешьте через каждые 3-3,5 часа. За это время пища успевает перевариваться и поставлять мышцам питательные вещества. При таком режиме будет создаваться анаболический эффект, который подтолкнет мускулы к росту.

Добавьте в свой рацион качественное спортивное питание. Невозможно набрать килограммы в зале, не употребляя протеины и . Вы не сделаете это с помощью обычных продуктов, поскольку в них нет в достатке всего, что нужно организму для роста. Приобретите протеин и гейнер одного из популярных западных производителей и употребляйте их в течении дня, до и после тренировки, размешивая . Результат не заставит себя долго ждать, и вы наберете мышечную массу !

Обратите внимание

Часто спрашивают, можно ли и как накачать тело быстро и как накачать тело за месяц в домашних условиях. Также есть упражнения и для отдельных групп мышц, которые помогут Вам накачать рельефное тело. Для накачивания мышц живота и спины существуют следующие упражнения. Чтобы накачать спину, можно лечь на живот, подсунув ноги под диван или другую опору, и медленно выгибаться, поднимая и опуская верхнюю часть тела.

Короткие тренировки, прогрессия весов, много белковых продуктов и крепкий продолжительный сон. «Советский спорт» рассказывает, как накачать мускулы «в натураху», без применения фармподдержки.

Основа тренинга — база

Некоторые фитнес-тренеры выступают против акцента на базовых упражнениях в тренинге новичков. По их мнению, «база» травмоопасна, и лучше заменить ее множеством изолированных упражнений, которые дают пампинг (накачку) и возможность проработать отдельные мышцы.

Чемпион мира по жиму лежа Брукс Кубик, автор книги «Тренинг динозавров», называет таких тренеров «румяными пацанами из хромированных спортзалов». «Проблема в том, что натуральный атлет-новичок не получит большой пользы, скажем, от концентрированных подъемов на бицепс. Сколько бы он ни делал их, бицепс вырастет незначительно, — пишет Кубик. — В первую очередь, акцент в тренинге натурала надо делать на базовые упражнения: приседания, подтягивания, различные тяги и жимы штанги. Эти упражнения развивают мускулатуру комплексно. И, очевидно, что если у вас растут такие крупные мышечные группы как спина и ноги, то и бицепс будет расти вместе с ними».

Базовые упражнения — в особенности становая тяга и приседания, действительно несут риск травмы. Однако при соблюдении правильной технике, разумном увеличении весов, правильной разминке и заминке этот риск можно свести к минимуму.

Сначала восстановление — потом тренировки

«Нет смысла следовать «чемпионским» программам по бодибилдингу, которые предлагают тренироваться 5-6 раз в неделю, — говорит Стюарт Макроберт, автор пособия «Думай. Бодибилдинг без стероидов». — Эти программы могут хорошо работать для «химического» атлета, потому что с «химией» ему нужно меньше времени на восстановление. Натурального качка чемпионская программа из журнала быстро загонит в перетрен».

Макроберт полагает, что лучшей программой тренировок для натурального атлета будет программа из трех тренировок или даже двух тренировок в неделю (с акцентом на базовые упражнения). При плохом восстановлении и этот цикл можно растянуть — до трех тренировочных сессий в две недели.

«Мускулы растут не в зале, а после него. Если ходить в зал слишком часто, мышцы не успеют восстановиться: вы разрушите фундамент, на котором должна расти ваша масса», — говорит Макроберт.

Идти в зал нужно идти только тогда, когда прошла боль и усталость после последней тренировки: «Показатель того, что вы готовы — ваше желание идти и вновь брать тяжелые веса».

Прогрессия весов

«Нет ничего более унылого, чем человек, который год за годом занимается со штангой одного веса. Большие мускулы растят большие веса, — пишет Рэндал Штроссен, автор методики «Суперприседания». — Прибавка рабочих весов — необходимый компонент тренинга натуральных атлетов».

Прибавляйте веса в ключевых базовых упражнениях сразу же, как смогли сделать заданное количество повторов с прежним весом. Если чувствуете, что прибавка дается вам тяжело (не последнюю роль здесь играет и психологический фактор) — чередуйте тяжелые и легкие тренировки. На тяжелых стремитесь взять новый вес и работать максимально эффективно. На легких — сбрасывайте рабочие веса на 20-25% и работайте на технику и большее количество повторов.

Когда вы столкнетесь с невозможностью увеличивать рабочие веса дальше — переходите к циклированию нагрузок. Примеры простых циклов читайте в материалах «Советского спорта»

Больше белка!

Белок — основной строитель мышечной ткани. Большинство современных методик по бодибилдингу сходятся во мнении: для роста мышечной массы атлет должен потреблять в среднем от 2 граммов белка на каждый килограмм своего веса ежедневно. Иначе говоря, чтобы высчитать свою дневную «белковую» норму, умножаете свой собственный вес на два.

Выбирайте продукты богатые белком. Среди них куриная грудка, творог, крупы. Устраивайте 3-4 полноценных приема пищи в день и 1-2 перекуса. Используйте протеиновые коктейли — в готовых порошковых смесях или сделанные самостоятельно.

«Важно, чтобы белок поступал постоянно, и организм не испытывал в нем нехватки, — пишет Джо Уайдер, тренер большинства культуристов «золотой эпохи». — Для роста мускулов ешьте или перекусывайте каждые 2 часа».

Спите от 8 часов в сутки

«Невозможно представить сколько натуральных атлетов потерпели крах в своем тренинге просто потому, что они недостаточно спали!», — говорит доктор Кен Ляйстнер, эксперт изданий «Ironman» и «Muscular Development»

Вместе с полноценным питанием ежедневный 8-часовой сон — это лучший способ восстановиться и набрать мышечную массу. Если вы качаетесь натурально нельзя игнорировать недостаток сна: подстройте свой режим дня так, чтобы высыпаться. Если есть возможность спите днем — хотя бы по 15-20 минут. Прогресс в силовом тренинге не замедлит себя ждать.

Похудение в домашних условиях или как сделать фигуру

Многие из вас наверняка задумывались о своей фигуре. Многие из вас уже не раз задавали в поисковиках вопросы- как быстро похудеть, как быстро убрать подкожный жир или как быстро накачать мышцы. Я вам говорю сразу, быстро скинуть вес или быстро накачать мышцы реально только с помощью хирургии или химии. Но зачем губить свой организм, когда есть и другие способы, но на них надо потратить большие усилия. Я вам расскажу об одном из них, который проверил лично. Когда-то я весил 88 кг при росте 180 см, мышцы были «стальные», но их не было видно из-за подкожного жира. Я перечитал и перепробовал множество статей, но ни одна из них не помогала избавится мне от подкожного жира. И тут я решил попробовать составить свою собственную программу тренировок и питания. И уже через 2 месяца регулярных тренировок у меня была не плохая фигура при весе в 76 кг. 

 Программа тренировок + питания:

 Утром после сна пойдите на пробежку 35-45 минут, если нет возможности бегать на улице, то можно бегать дома на месте. через 20-30 минут после пробежки позавтракайте. Днем ешьте часто, но маленькими порциями. Постарайтесь придерживаться в день 2000 кал. Но избегайте соусов,масел и сладкого. Дневная или вечерняя тренировка должна проходить по такому плану: 

Первая неделя: понедельник- 3 подхода

 вторник- 3 подхода

 среда- 4 подхода 

четверг- 4 подхода

 пятница- 5 подходов

 суббота- 5 подходов 

воскресенье- отдых

 (1 подход= 10 раз пресса, 10 отжиманий, 10 приседаний с выпрыгиваниями, 1мин. «Велосипеда», 5 подтягиваний) Дальше каждую неделю увеличиваем кол-во подходов на столько на сколько хватит сил. 

Говорю сразу, первую неделю будет тяжело и физически и психологически, но самое главное не останавливаться. как правильно качать пресс-

 http://www.youtube.com/watch?v=PJgB3D-gogE 

как правильно отжиматься- 

Кому статья помогла дайте пожертвования на развитие сайта.(иконка «дай три» справа). Спасибо

как я получил 15 кг мышц за 4 недели / Хабр

Тимоти управлял своим собственным стартапом в Кремниевой долине. Такая работа вместе с увлечением танцами не способствовали формированию атлетического телосложения. Его вес был 65 кг. В конце концов, ему надоело быть худым парнем, и он решил поэкспериментировать с изменением тела.

После анализа исследований, посвященных мышечной гипертрофии, он разработал свою программу тренировок. В итоге он прибавил 15 кг мышц и потерял больше килограмма жира. И все это за 28 дней!

До: 66кг После: 80кг

Программу тренировок Тим описал в своем блоге. Привожу ниже перевод его статьи.

После двухлетнего молчания я пишу это, потому что очень много людей попросили меня об этом. Девушкам тоже стоит это прочитать, поскольку некоторые описанные подходы могут быть использованы для снижения веса.

Как я сделал это?
Для начала вот несколько измерений, демонстрирующих результат четырех недель тренировок.
Доля жира в теле %: уменьшилась с 16,7 до 12,2.
Размер костюма: с 40 увеличился до 44.
Шея, см: с 40 до 45,7.
Грудь, см: с 95 до 109.
Бедро, см: с 54,6 до 64,8.
Плечо, см: с 30,5 до 37,1
Предплечье, см: с 27,4 до 30,5.

И все это результат тренировок с частотой по две 30-минутных в неделю, а суммарно было потрачено на все тренировки 4 часа.

Шесть ключевых принципов тренировок.
1. Один подход до отказа. Упражнение делается за один подход с 5-10 подъемами околомаксимальных весов.
2. Ритм упражнения: 5 секунд поднимаем, 5 секунд опускаем.
3. Сосредоточьтесь на 4-7 базовых упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц (жим ногами, жим руками и т.п.). Это вызовет наибольший выброс гормонов (тестостерон, гормон роста).
4. Диета: очень много белков + продукты с «медленными» углеводами.
5. Тренировки не чаще двух раз в неделю.
6. Записываем результаты каждой тренировки в дневник для анализа и наблюдения прогресса.

Повторюсь, мое исследование заставляет прийти к заключению, что меньше значит больше. Освободите себя от телевизора дважды в неделю и получите 4 часа в месяц на тренировки.

—
Безусловно, предложенный Тимом подход является спорным, и его результаты звучат фантастично. Однако, мы, работники IT-сферы, в большинстве имеем схожие проблемы: нехватка времени для спорта, эмоциональная перегруженность, сидячий образ жизни и т.п.
Поэтому для тех, кто желает попробовать эту сверхкороткую программу тренировок, добавлю несколько комментариев к описанным принципам.

Внимание! При работе с околомаксимальными весами будьте очень осторожны. Есть риск получить травмы. Если у вас мало опыта, то крайне желательно тренироваться в присутствии тренера или опытного бодибилдера.

Если у вас возникли вопросы, то читайте полный перевод статьи с комментариями.

классных ресурсов | Надувание воздушного шара химическим препаратом

Сводка

В этой демонстрации учитель проведет реакцию между уксусной кислотой (уксусом) и бикарбонатом натрия (пищевой содой), чтобы надуть воздушный шар и познакомить учащихся с концепцией химической реакции. Учащиеся будут наблюдать за реакцией и определять индикаторы химических изменений, а также обсуждать различные типы вовлеченных веществ.

Оценка Уровень

Начальная, средняя или старшая школа

Выравнивание NGSS

Эта демонстрация поможет подготовить ваших учеников к выполнению требований следующих стандартов:

• 5-ПС1-4: Провести расследование, чтобы определить, смешиваются ли два или более вещества приводят к новым веществам.
• MS-PS1-2: Анализировать и интерпретировать данные о свойствах веществ до и после взаимодействия веществ чтобы определить, произошла ли химическая реакция.
• HS-PS1-2: Придумайте и измените объяснение результата простого химического реакция, основанная на крайних электронных состояниях атомов, тенденции в таблица Менделеева и знание закономерностей химических свойств.
• Научная и инженерная практика :
  • Анализ и интерпретация данных
  • Выявление аргументов на основе доказательств

Цели

К концу демонстрации учащиеся должны уметь

• Определите химическую реакцию .
• Понять значение реагент и продукт .
• Классифицируйте продукты и реагенты по состоянию вещества в реакции.
• Укажите индикаторы химического изменения химической реакции.

Темы по химии

Этот урок помогает учащимся понять

• Химические реакции
• Химическая замена
• Наблюдения
• Состояния вещества

Время

Подготовка учителя : 10 минут

Урок : 30 минут

Материалы

Для каждой группы

методов, чувствительных к воздуху (3) :: Education :: ChemistryViews

Коллекторные системы вакуума / инертного газа, обычно называемые линиями Шленка , идеально подходят для работы с соединениями, которые вступают в реакцию с O ₂ , водой или CO ₂ .Их конструкция позволяет работать с соединениями и проводить реакции в инертной атмосфере аргона или азота. Специально адаптированная стеклянная посуда со стандартизированными соединениями Quick-Fit дает модульную и гибкую систему, позволяющую проводить разнообразные экспериментальные установки.

Хотя линии Schlenk концептуально просты, на первый взгляд масса трубок и экзотической стеклянной посуды может устрашить новичка. В предыдущих статьях мы рассмотрели базовую конструкцию линии Schlenk, как запускать и останавливать линию Schlenk, как сушить и дегазировать растворители, а также цикл вакуумирования-повторного заполнения для подготовки стеклянной посуды для использования на линии Schlenk.

Здесь мы представляем некоторые основные экспериментальные установки для проведения реакций с воздухочувствительными соединениями. В заключительной части мы рассмотрим изоляцию и анализ вашего чувствительного к воздуху продукта (ов).

Настройка реакции

Каждая реакция требует добавления нескольких реагентов, часто в запрещенном порядке. При проведении реакции, чувствительной к воздуху, добавление реагентов без попадания воздуха или влаги в систему требует осторожности и умения.Как добавлять каждый реагент, зависит от характера реакции.

Реакции могут быть чувствительными к воздуху с точки зрения реагентов, таких как реагенты n -BuLi или Гриньяра, или может оказаться, что только продукт реакции является чувствительным к воздуху, например, металлоорганический комплекс.

Важно! Перед тем, как приступить к работе, убедитесь, что вы прочитали правила техники безопасности в части 1.

Экспериментальная установка

Реакции проводятся так же, как реакции, не чувствительные к воздуху, но либо с трехгорлой колбой, либо с колбой Шленка вместо традиционной круглодонной колбы.Колбы Шленка имеют кран для подключения аппарата к линии Шленка и контроля доступа к инертному газу или вакууму, в то время как для трехгорлой колбы для этой цели требуется дополнительный адаптер. Самый простой способ организовать реакцию — сначала собрать всю стеклянную посуду, а затем применить цикл вакуумирования и повторного наполнения, чтобы обеспечить инертную атмосферу перед добавлением реагентов. Однако можно вакуумировать и засыпать каждую часть оборудования отдельно и собрать комплект с положительным потоком инертного газа, выходящего из каждой части стеклянной посуды, т.е.е., в устройство поступает достаточный поток газа, который будет выходить, например, при удалении пробки. Это требует больше времени, но может оказаться полезным, если вам нужно добавить или удалить стеклянную посуду в середине эксперимента (см. Ниже). Типичные схемы реакций показаны на рис. 11.

Рис. 11. Типичная экспериментальная установка для чувствительных к воздуху реакций. А) Основная реакция при комнатной температуре при перемешивании; Б) Реакция при комнатной температуре с капельной воронкой; C) Нагревание с обратным холодильником при перемешивании; D) Нагревание с обратным холодильником с капельной воронкой.

Еще одно отличие от химии, устойчивой к воздуху, заключается в том, что все стыки матового стекла необходимо смазать, чтобы обеспечить герметичное уплотнение и предотвратить загрязнение, например, O ₂ . В лабораториях органической химии часто рекомендуется оставлять стыки несмазанными, поскольку жир может попасть в реакционную смесь и испортить реакцию и спектры. По тем же причинам не следует чрезмерно смазывать стыки при проведении химии, чувствительной к воздуху. Лучше нанести тонкий слой смазки, чем толстый слой, просачивающийся из верхней и нижней части стыка.Чтобы получить тонкий слой, нанесите две полоски смазки на противоположные стороны охватываемого соединения любой стеклянной посуды, вставьте в шейку или охватывающее соединение и осторожно поверните две части, чтобы равномерно распределить смазку (рис. 12). Между поверхностями стыка должна быть прозрачная сплошная пленка.

Рисунок 12. Как нанести ровный слой смазки на соединение.

Иногда в ходе реакции необходимо добавлять или снимать стеклянную посуду, например капельную воронку.Чтобы добавить стеклянную посуду, убедитесь, что она чистая и сухая от любого очищающего растворителя или воды, а все стыки смазаны. Подсоедините его к линии Шленка, откачайте и залейте его три раза, как описано в части 2. Убедитесь, что есть два положительных потока инертного газа, т. Е. Газ выходит из резервуара: один поток выходит из реакционного резервуара, а другой от прикрепляемой посуды. После того, как из каждой части устройства будет выходить постоянный поток инертного газа, можно снять пробку с реакционного сосуда и поставить на ее место стеклянную посуду.

Чтобы удалить стеклянную посуду во время реакции, просто убедитесь, что из реакционного сосуда поступает положительный поток инертного газа, прежде чем снимать стеклянную посуду и заменять ее пробкой или колпачком.

Добавление устойчивых к воздуху твердых веществ в начале реакции

Твердое вещество может быть добавлено на любой стадии реакции, однако, если вы можете, сначала добавьте все твердые вещества в реакционную колбу, поскольку после добавления жидкости манипулирование становится более трудным.Если твердое вещество стабильно на воздухе, его можно добавить непосредственно в колбу в начале реакции, как описано ниже.

Для добавления устойчивых к воздуху твердых веществ в начале реакции:

1. Взвесьте твердое вещество и добавьте его в чистую и сухую колбу Шленка или трехгорлую круглодонную колбу в зависимости от того, какая реакция будет проводиться.
2. Колба с пробкой из матового стекла, смазанная жиром.
3. Присоедините колбу к линии Шленка.
4. Осторожно откройте колбу для вакуумирования, следя за тем, чтобы твердое вещество / порошок не попали в линию. Это приведет к тому, что в реакции будет меньше реагента, чем было первоначально рассчитано, и потребуется очистка линии.
5. Заполните колбу инертной атмосферой из линии Шленка, как описано в части 2. Повторите цикл вакуумирования-повторного заполнения еще два раза.
6. Перед добавлением чего-либо еще убедитесь, что колба заполнена инертным газом и открыта для линии так, чтобы был положительный поток газа.

Добавление чувствительного к воздуху твердого вещества в начале реакции

Лучший способ добавить чувствительное к воздуху твердое вещество в качестве первого реагента — это использовать весы в перчаточном ящике для взвешивания твердого вещества и помещения его в колбу в инертной атмосфере. Многие чувствительные к воздуху твердые вещества постоянно хранятся в перчаточном ящике.

Компаунд помещается в перчаточный ящик с чистой сухой колбой Шленка, пробкой, шпателем и чем-то, что нужно для взвешивания твердого вещества, например, в пластиковой или алюминиевой лодочке для взвешивания.Эти предметы подвергаются трем циклам вакуумирования-заправки в порту перчаточного ящика перед перемещением в основной корпус перчаточного ящика. Поскольку предметы будут подвергаться воздействию вакуума, важно убедиться, что колба Шленка открыта для атмосферы, а сосуд, содержащий чувствительное к воздуху твердое вещество, надежно закреплен. В противном случае существует риск того, что пробка выскочит из колбы Шленка, когда давление упадет и взорвется, что приведет к разбитому стеклу и пролитому воздухочувствительному соединению в порт перчаточного ящика.Даже если запечатанная колба Шленка выдержит циклы вакуумирования-повторного заполнения, открытие ее в перчаточном ящике приведет к загрязнению атмосферы перчаточного ящика внешней лабораторной атмосферой.

Чтобы использовать перчаточный ящик для настройки реакции:

1. Поместите предметы, которые нужно взять в перчаточный ящик, в порт и закройте дверь. Поместите предметы как можно глубже в порт. Это упростит доступ к ним, когда вы окажетесь в перчаточном ящике.
2. Эвакуируйте и повторно заполните порт три раза.
3. Положите руки в перчатки перчаточного ящика и осторожно прижмите руки к корпусу перчаточного ящика. Вы будете сталкиваться с положительным давлением атмосферы перчаточного ящика, поэтому действуйте медленно, чтобы давление успокоилось.
4. Откройте внутреннюю дверь порта и внесите свои вещи в основной корпус перчаточного ящика.
5. Закройте внутреннюю дверцу порта. Это защитит перчаточный ящик на случай, если кто-то случайно откроет внешнюю дверцу порта.
6. Взвесьте ваши соединения и добавьте желаемое количество в колбу Шленка.
7. Смажьте пробку и закройте колбу.
8. Верните все свои вещи в порт и убедитесь, что вы оставили перчаточный ящик в опрятном и опрятном состоянии.
9. Закройте внутреннюю дверцу порта.
10. Откройте внешнюю дверь и выньте свои вещи. При выходе из перчаточного ящика откачивать воздух и повторно заполнять порт не требуется, поскольку все ваши чувствительные к воздуху соединения находятся в инертной атмосфере.Воздействие вакуума на закрытую колбу в лучшем случае может привести к тому, что пробка выскочит, а в худшем — взорвется. Целью цикла вакуумирования-пополнения является также предотвращение попадания воздуха и влаги в перчаточный ящик, а не предотвращение попадания инертной атмосферы перчаточного ящика в лабораторию.

Колбу Шленка теперь можно присоединить к линии Шленка и добавить больше реагентов или растворителей. Не забудьте опорожнить и снова заполнить трубку, соединяющую линию Шленка и колбу, прежде чем открывать колбу к линии!

Добавление твердых веществ в середине реакции

Для добавления стабильного на воздухе твердого вещества

1. Взвесьте необходимое количество твердого вещества во флакон или лодочку для взвешивания.
2. Убедитесь, что в реакционный сосуд поступает положительный поток инертного газа. Убедитесь, что сосуд открыт для линии Шленка и что через барботер проходит 2–3 пузырька в секунду.
3. Удалить пробку реакционного сосуда.
4. Поместите воронку для порошка в открытое горлышко. Это предотвратит прилипание твердого вещества к смазанной шейке при добавлении. Если у вас нет воронки для порошка, подойдет и лист бумаги, согнутый в форме конуса — просто убедитесь, что конец находится ниже основания горлышка.
5. Осторожно вылейте твердое вещество через воронку в реакционную смесь. Положительный поток инертного газа из колбы может привести к потере части твердого вещества, особенно если это порошок, если отверстие заблокировано, поэтому добавляйте твердое вещество медленно и небольшими порциями, если вы добавляете много порошка. Будьте осторожны, чтобы не вдыхать любой порошок, находящийся в воздухе. В качестве альтернативы держите воронку так, чтобы стык находился внутри горлышка колбы, но между стыком и горлышком оставался зазор. Это даст инертному газу пространство для выхода, не продувая воронку и не разнося порошок повсюду.Проблема с этим методом заключается в том, что у вас больше шансов застрять порошком на смазанном жиром горлышке фляжки.
6. Удалите воронку и замените пробку, как только все твердое вещество будет добавлено.

Для добавления чувствительного к воздуху твердого вещества
Чувствительные к воздуху твердые вещества следует добавлять в перчаточный ящик, как описано выше. Однако некоторые реакции не поддаются перемещению всего устройства или реакционного сосуда в перчаточный ящик, например, при добавлении регулируемой температуры.В этом случае есть два возможных подхода: A) использование трубки для добавления твердого вещества и B) растворение твердого вещества для добавления в виде раствора.

A) Трубка для добавления твердого вещества
Пробирка для добавления твердого вещества представляет собой простую стеклянную посуду, похожую на пробирку, но с изгибом и соединением из матового стекла, подходящим для размещения внутри горловины реакционного сосуда (рис. 13). В некоторых есть кран Шленка или Янга, позволяющий контролировать внутреннюю атмосферу и поток газа.

Воздухочувствительный состав помещается в трубку в перчаточном ящике (см. Выше), и трубка закрывается крышкой или пробкой в ​​зависимости от типа соединения (рис. 13, A). После выхода из перчаточного ящика трубка присоединяется к линии Шленка, используя стандартную процедуру. Колпачок снимается под действием напорного потока инертного газа, а трубка вставляется в горловину колбы также под напорным потоком инертного газа (рис. 13, Б). Затем трубку можно повернуть или осторожно постучать, чтобы твердое вещество упало в реакционный сосуд.

Если вы используете трубку для добавления твердых частиц без крана, вторичный поток инертного газа может быть введен с использованием установки, показанной на рис. 3, C. Это обеспечивает защиту от инертного газа во время открытия и прикрепления трубки. к колбе. Этот метод также полезен, если вам нужно открыть ампулу с твердым веществом, чувствительным к воздуху.

Рис. 13. Использование трубки для добавления твердого вещества (слева и в центре) и вторичного потока инертного газа (справа) для добавления чувствительного к воздуху твердого вещества в середине реакции.

Б) Добавление чувствительного к воздуху твердого вещества в качестве раствора
Возможно, самый простой и наиболее эффективный способ добавления чувствительного к воздуху твердого вещества — это взвесить его в отдельной чистой сухой колбе Шленка в инертной атмосфере и растворить в подходящем растворителе. Затем полученный раствор можно добавить к реакционной смеси через канюлю (см. Ниже).

Добавление растворителей и жидкостей

Жидкости можно переносить в сосуды, присоединенные к линии Шленка, или из них, в инертной атмосфере легко с помощью шприца или двусторонней иглы из нержавеющей стали, называемой канюлей.То, что вы будете использовать, будет зависеть от количества и реакционной способности переносимой жидкости и, в определенной степени, от конструкции контейнера, из которого переносится жидкость. Как правило, с помощью шприца можно перенести до 50 мл, тогда как большие количества обычно переносятся с помощью канюли.

Перенос жидкостей с помощью шприца

Это простейший способ переноса известного количества жидкости из одного сосуда в другой. Типичные шприцы состоят из стеклянного или пластикового цилиндра с поршнем и длинной гибкой иглы из нержавеющей стали.Доступно несколько типов шприцев, с указанием плюсов и минусов для каждого (табл. 3).

Таблица 3. Преимущества и недостатки различных типов шприцев, обычно используемых для перекачивания чувствительных к воздуху жидкостей.

Для переноса жидкости из колбы с растворителем в колбу Шленка:

1. Присоедините колбу с растворителем (колба 1, рис. 14, A) к линии Шленка и трижды откачайте и заполните трубку и кронштейн колбы.
2. Присоедините приемную колбу Шленка (колба 2) к линии Шленка и трижды откачайте и заполните колбу.
3. Откройте обе колбы для азота, т. Е. Откройте краны H и I, чтобы азот мог поступать в колбы.
4. Снимите пробку с колбы 1, находясь под избыточным давлением азота (т. Е. Азот выходит из колбы), и замените резиновой перегородкой (рис. 14, В). Через перегородку следует ввести иглу, чтобы вымыть небольшой объем воздуха из перегородки.Это называется иглой для прокачки.
5. Загните перегородку на стыке так, чтобы она образовывала герметичное уплотнение (рис. 14, C).
6. Повторите шаги 4 и 5 для колбы 2.
7. Очистите шприц, вставив иглу через перегородку колбы с растворителем в свободное пространство колбы. Наберите в шприц инертную атмосферу. Вынуть иглу из колбы и выпустить газ из шприца (рис. 14, D). Повторить 3–4 раза. Это должно быть выполнено с помощью избыточного давления азота, так как удаление газа или жидкости из системы создает частичный вакуум, который необходимо заполнить инертным газом, прежде чем внешняя атмосфера просочится в систему и загрязнит ее.
8. Вставьте иглу через мембрану в корпус растворителя. Медленно потяните поршень назад и дайте шприцу наполниться растворителем. Наберите в шприц немного больше жидкости, чем требуется.
9. Выньте иглу из растворителя, но не из колбы.
10. Осторожно согните иглу так, чтобы шприц был перевернут и пузырьки газа переместились в верхнюю часть шприца (рис. 14, D).
11. Осторожно удалите газ из шприца и избыток жидкости обратно в колбу.
12. Полностью выньте иглу из колбы с растворителем и вставьте ее в приемную колбу.
13. Осторожно нажмите на поршень, чтобы слить растворитель в колбу. Осторожно нажимайте на поршень, так как слишком быстрое движение может привести к отрыву иглы и разбрызгиванию растворителя повсюду.
14. Выньте шприц из колбы и замените резиновую мембрану пробкой, если жидкости больше нет.
15. Снимите резиновую перегородку с колбы с растворителем и установите на место кран / пробку.
16. Теперь можно перекрыть газовую линию к колбе с растворителем и снять колбу с растворителем.

Рис. 14. Процедура переноса чувствительной к воздуху жидкости с помощью шприца.

Sure / Seal ^(TM) Контейнеры

Чувствительные к воздуху реактивы из коммерческих источников часто поставляются в контейнере Sure / Seal ^(TM) . В дополнение к крышке с завинчивающейся крышкой эти контейнеры включают металлическую коронную крышку, как у пивной бутылки, но с пробиваемым центром.При использовании контейнеров Sure / Seal ^™ очень важно ввести источник инертного газа в бутылку перед тем, как забирать любую жидкость (см. Ниже).

Как описано выше, это предотвращает создание частичного вакуума при удалении жидкости и возникающую в результате утечку кислорода из атмосферы обратно в контейнер, что потенциально может испортить реагент. Инертный газ из линии Шленка может быть введен с помощью короткой одноразовой иглы, прикрепленной к трубке линии Шленка через адаптер, или одноразового шприца объемом 1 мл, у которого был удален поршень и отрезан конец.Он будет аккуратно вставлен в гибкую резиновую или пластиковую трубку линии Schlenk, а также может использоваться для удаления растворителей, просто заменив короткую иглу на длинную и следуя инструкциям в части 2.

Для переноса жидкости из контейнера Sure / Seal ^(TM) в колбу Шленка:

1. Откройте линию Шленка с помощью короткой иглы для газа и дайте ей продуться в течение 2–3 мин. Возможно, вам потребуется увеличить поток газа через газовый коллектор для поддержания положительного давления газа, если к линии подключены другие элементы.
2. Вставьте короткую иглу в верхнюю часть контейнера Sure / Seal ^(TM) .
3. Выполните шаги 7–14 в приведенном выше разделе «Перенос жидкости из колбы с растворителем в колбу Шленка», чтобы прочистить приемный шприц и набрать необходимое количество жидкости.
4. Закончив работу с контейнером Sure / Seal (TM), снимите иглу, подающую газ, и закройте крышку с завинчивающейся крышкой. Верхнюю часть контейнера Sure / Seal ™ можно также обернуть парафильмом перед заменой крышки.Это обеспечит дополнительную защиту от загрязнения во время хранения.

Перенос жидкостей с помощью канюли

Канюля — это полый кусок тефлоновой трубки или трубки из нержавеющей стали, в основном это двусторонняя игла. У них может быть два плоских конца, два острых конца или по одному каждого из них. Канюли очень полезны для переноса большого количества жидкости из одного сосуда в другой в инертной атмосфере. Процесс канюляции основан на разнице давлений между двумя сосудами: вмещающий сосуд должен иметь более высокое давление, чем принимающий сосуд, чтобы «втолкнуть» жидкость в принимающий сосуд (рис.15).

Рис. 15. Базовая установка и принципы канюляции.

Разница давлений между колбами достигается за счет потока газа в содержащую колбу и подходящего сброса давления в приемной колбе, то есть иглы. Повышение давления газа в свободном пространстве колбы толкает жидкость вниз, заставляя ее проходить через канюлю, чтобы сбросить давление.

Основным недостатком этого метода является то, что перенос может быть медленным из-за небольшой разницы давлений между содержащей и принимающей колбами.Для обеспечения достаточного повышения давления по возможности следует использовать новые перегородки. Старые перегородки, которые собирались несколько раз, не образуют хорошего уплотнения, что может привести к недостаточному повышению давления и более медленному или отсутствующему переносу жидкостей.

Другой метод стимулирования переноса — поднять содержащую колбу над приемной колбой. Относительная разница в высоте приводит к тому, что жидкость течет «под гору» под действием силы тяжести и может ускорить передачу.

Альтернативный метод создания градиента давления между колбами заключается в снижении давления в приемной колбе методом мгновенного вакуума.Здесь приемная колба открывается для вакуума на <1 с, чтобы снизить давление в колбе. Затем низкое давление заставляет жидкость течь через канюлю.

Главный недостаток вакуумного переноса заключается в том, что в случае утечки в систему будет втягиваться воздух. Это обычное явление для старых перегородок и еще одна причина, по которой следует использовать новые перегородки. Кроме того, градиент давления выравнивается по мере того, как жидкость переносится в приемную колбу, что приводит к замедлению переноса. Колбу можно открыть для вакуумирования во время переноса, если это произойдет, но это может привести к испарению растворителя / жидкости, поэтому, если вы пытаетесь использовать этот метод, должна быть установлена ​​холодная ловушка, чтобы улавливать любой испарившийся растворитель до того, как он достигнет и повреждает насос.Испарение растворителя может быть проблемой, если вы работаете с раствором известной концентрации, поэтому следует избегать вакуумного метода в пользу положительного повышения давления для переноса.

Для переноса жидкости через канюлю

1. Присоедините приемную колбу к линии Шленка и трижды откачайте и заполните трубку и колбу.
2. Открыть приемную колбу для инертного газа. Убедитесь, что в линии имеется достаточный поток газа.
3. Под постоянным потоком инертного газа замените пробку приемной колбы резиновой перегородкой. Через перегородку следует ввести иглу, чтобы вымыть небольшой объем воздуха из перегородки. Это называется иглой для прокачки.
4. Загните верхнюю часть перегородки вниз над шейным суставом, чтобы обеспечить хорошее уплотнение.
5. Замените иглу для удаления воздуха одним концом канюли. Если у канюли только один острый конец, он должен войти в приемную колбу.
6. Дайте инертному газу пройти через канюлю в течение 2–3 минут для ее очистки.
7. Во время продувки канюли прикрепите к линии колбу с содержимым.
8. Вакуумируйте и заполните трубку, соединяющую содержащую колбу с линией.
9. Повторите шаги 2 и 3 для содержащей колбы.
10. Вставьте другой конец канюли через перегородку содержащей колбы.
11. Добавьте спускную иглу в приемную колбу и закройте кран на линии Шленка.
12. Опустите конец канюли в колбу для хранения так, чтобы он находился ниже мениска переносимой жидкости.
13. В течение нескольких секунд должна начаться передача: повышение давления в содержащей колбе приведет к выталкиванию жидкости через канюлю в приемную колбу, чтобы сбросить давление. Скорость потока можно регулировать, контролируя скорость потока инертного газа в содержащую колбу или добавляя барботер с зажимным зажимом, прикрепленным к его трубке, чтобы замедлить сброс давления из приемной колбы.Перенос можно остановить в любой момент, подняв конец канюли над жидкостью.
14. По завершении переноса поднимите оба конца канюли, чтобы они не оказались в жидкости.
15. Открыть приемную колбу для подачи инертного газа.
16. Снимите спускную иглу.
17. Удалите канюлю.
18. Немедленно очистите канюлю. Если не очистить канюлю немедленно, это может привести к ее блокированию, особенно если вы использовали ее для переноса реактивов Гриньяра или других растворов чувствительных к воздуху соединений — когда воздух достигает внутренней части канюли, эти соединения могут вступать в реакцию с O _{. 2} или влаги и отложений солей или других твердых веществ, вызывающих засорение.При выборе растворителя для очистки канюли учитывайте все аспекты безопасности, особенно если он использовался для переноса реагентов Гриньяра или растворов алкиллития n .

Сводка

Возможны многие экспериментальные установки с трехгорлыми колбами и стеклянной посудой с дополнительным краном или соединителем для обеспечения входа для инертного газа и доступа к вакууму для цикла вакуумирования и наполнения.

Твердые вещества, чувствительные к воздуху или стабильные на воздухе, по возможности следует добавлять в начале реакции.Добавить твердые вещества в середине реакции сложнее, но это можно сделать с помощью капельной воронки или пробирки для твердых частиц. Жидкости добавляются с помощью шприца, если количество меньше 50 мл, или через канюлю, если требуется более 50 мл.

---

---

Есть ли у вас какие-нибудь советы или рекомендации по работе с чувствительными к воздуху соединениями? Поделитесь ими в комментариях …

---

DOI: 10.1002 / chemv.201300042

Просмотры статьи: 188359

G430: Давление и температура — Разрушающаяся банка | Лекция Демонстрационное руководство Общая химия

Введение

В алюминиевую банку с газировкой добавляют небольшое количество воды и доводят до кипения на горячей плите или с помощью горелки Бунзена.Молекулы водяного газа займут все пространство внутри банки, так как молекулы воздуха вытолкнуты наружу. Молекулы горячего газа имеют такое же давление, как и воздух за пределами баллона. Когда баллончик перевернут в холодной воде, молекулы воды с горячим газом охлаждаются очень быстро. Некоторые молекулы газа конденсируются обратно в жидкую воду, поэтому в газовой фазе внутри баллона остается меньше молекул воды. Холодная вода также охладит любые оставшиеся молекулы газа, уменьшая их кинетическую энергию и, следовательно, уменьшая количество столкновений со стенками банки.Это снижает давление внутри баллона. Поскольку давление воздуха снаружи банки выше, чем давление внутри банки, это приводит к ее разрушению.

h3O (г) à h3O (л)

Для проведения демонстрации

1. Поставьте банку с водой на горячую плиту (поставленную на большую) или кольцевую подставку с горелкой Бунзена под ней.
2. Подождите несколько минут, чтобы вода закипела.
3. Пар должен вытеснять воздух внутри баллона; подождите, пока из носика выходит устойчивый поток пара, затем немедленно снимите банку с огня и поместите в баню с ледяной водой.
4. Когда горячий пар охлаждается и конденсируется в воду, внутри баллона создается вакуум, и атмосферное давление раздавливает его.

ПРИМЕЧАНИЯ:

1. 250 мл воды в канистру на 5 галлонов
2. 20 мин до кипения, 1 или 2 мин до схлопывания. Свертывание займет больше времени, если баллончик дольше нагревается и сам нагревается.
3. Требуется большая плита.

Безопасность

Если вы используете большую банку, не продолжайте нагревать банку после того, как вставили резиновую пробку, так как давление возрастет.

Характеристики

Easy-Medchem — Vapourtec

Обзор конфигурации

easy-MedChem E-Series — это усовершенствованная система E-Series. Он поставляется с двумя разными реакторами, сборным порталом и металлоорганическим комплектом. Он предназначен для химиков, которые хотят изучить химические реакции, а затем выполнить начальное масштабирование.Используя набор для металлоорганических соединений и насосы V-3, он предлагает широкий спектр реагентов, которые можно использовать. Серия E может быть расширена за счет использования других реакторов, таких как охлаждаемые и высокотемпературные, газожидкостные или фотохимические реакторы UV-150, если этого требует реакция.

В пакет easy-MedChem входят:

• Реактор с регулируемой колонной с насадочным слоем — температура окружающей среды до 150 ° C
• Трубчатый реактор в сборе — температура окружающей среды до 150 ° C
• Пользовательский интерфейс с программным обеспечением ручного управления
• Металлоорганический насосный комплект
• 2 или 3 насоса V-3
• Портал для сбора продуктов

---

Реакторы

Easy-MedChem E-Series поставляется со стандартным трубчатым и колонным реактором с подогревом.Как и все реакторы серии E, система совместима со всеми реакторами, такими как серия R, которые можно заменить за секунды. Другие реакторы можно найти на странице реакторов:

• С обогревом или охлаждением
• Трубка или колонна
• Обычное или предварительное смешивание
• Трубчатые реакторы из полимера, нержавеющей стали или Cu / Ag / Zn для каталитических реакций.
• Реактор газ / жидкость
• УФ-150 Фотохимический реактор
• Реакторы на стеклянных микросхемах
• 2 стадии реакции, температура регулируется отдельно

---

Насос V-3

Простая, точная и надежная перекачка всех реагентов, в том числе

• Летучие растворители
• Газы
• Отлично подходит для металлоорганических / высокореактивных реагентов (например,грамм. BuLi, DIBAL)
• Сильные кислоты, включая дымящую азотную кислоту
• Суспензии и легкие суспензии
• Выберите систему с 2 или 3 насосами или начните с 2 и добавьте третий позже.

---

Контроль

Easy-MedChem E-Series поставляется с сенсорным экраном, установленным на эргономически оптимальной высоте с возможностью полной регулировки наклона. Easy-MedChem имеет подробный пользовательский интерфейс и включает такие инструменты, как калькулятор точки кипения, инструмент стехиометрии и специальные режимы работы для насосов V3, такие как:

• Режим регулятора обратного давления
• Режим колебаний

---

Принадлежности

Базовые модели серии E можно расширить с помощью ряда различных аксессуаров.К ним относятся:

• Дополнительный насос
• Коллекторный клапан
• Металлоорганический набор (для реагентов, чувствительных к воздуху / влаге)
• Комплект для криогенной реакции

Каждый дополнительный комплект устанавливается пользователем.

Подробную информацию о ассортименте принадлежностей можно найти здесь

Air, это действительно так | Глава 1: Вещество — твердые тела, жидкости и газы

Обсудите со студентами, считают ли они, что газ имеет значение.

Спросите студентов о газах:

Являются ли газы веществом, как и газы в воздухе?

У студентов могут возникнуть вопросы о том, являются ли газы существенными. Они также могут иметь очень смутное представление о том, что такое газы. После того, как студенты ответят, объясните, что воздух вокруг них состоит из нескольких разных газов: азота, кислорода, углекислого газа, водяного пара и очень небольшого количества некоторых других. Скажите студентам, что газы состоят из молекул, но что молекулы находятся намного дальше друг от друга, чем молекулы в жидкостях или твердых телах.Поскольку молекулы газа имеют массу и занимают место, газ — это материя.

Если учащиеся не могут принять или оценить, что газ состоит из молекул, вы можете попробовать помочь им, предложив им некоторые числа для размышления. Хотя эти числа огромны и могут быть трудными для понимания, по крайней мере, студенты поймут, что газ определенно сделан из чего-то, занимает место и имеет массу. Скажите студентам, что в количестве воздуха размером со стандартный пляжный мяч содержится около 6 × 10 ²³ молекул газа.Это около 600 миллиардов триллионов молекул.

Учащимся может быть трудно представить, что газы обладают массой. Кажется, что воздушные шары и пляжные мячи, например, становятся легче, когда мы их надуваем. Когда вы добавляете воздух в воздушный шар или пляжный мяч, он становится немного тяжелее. Причина, по которой он кажется легче, заключается не в том, что он имеет меньшую массу, а в том, что его объем настолько увеличивается, когда он надувается. Это большое увеличение объема при небольшом увеличении массы делает воздушный шар или пляжный мяч менее плотным.Поэтому в надутом состоянии он кажется более легким. (Мы поймем это, когда изучим плотность в главе 3.)

Проведите демонстрацию, чтобы показать, что газ имеет массу.

Вам потребуются весы с граммовой мерой для любой демонстрации. Если у вас нет такого типа весов, вы можете показать видео каждой демонстрации: «У воздуха есть масса», «Баскетбол» и «У воздуха есть масса», «Банка».

Материалы демонстрационные

• Баскетбольный мяч очень спущенный
• Весы с граммами
• Насос
• Баллон сжатого газа (можно в любом канцелярском магазине

Процедура

1. Баскетбол

   1. Поместите сдутый шар на весы, чтобы получить начальную массу.

   2. Спросите студентов, думают ли они, что мяч будет весить больше или меньше после того, как вы накачаете в него воздух.

   3. Накачайте в баскетбольный мяч как можно больше воздуха и снова поставьте его на весы.

2. Баллон сжатого газа

   1. Поставьте баллон со сжатым газом на весы и проверьте его массу.

   2. Спросите студентов, будет ли он весить больше, меньше или столько же, если вы нажмете на спусковой крючок и выпустите немного газа.

   3. Выпустите газ из баллона на несколько секунд, а затем снова поставьте баллон на весы.

Ожидаемые результаты

Мяч должен весить на 2–4 грамма больше, чем когда он был спущен.Банка будет весить на несколько граммов меньше, чем была изначально.

Покажите анимацию молекул газа.

Показать анимацию молекулярной модели «Частицы газа».

Объясните студентам, что молекулы газа очень мало притягиваются друг к другу и почти не взаимодействуют друг с другом. Они просто сталкиваются и отскакивают. Студентам может быть трудно принять это, но в пространстве между молекулами газа ничего нет.

Примечание. Любознательный студент может спросить: если молекулы газа не притягиваются друг к другу и могут просто парить, почему бы им не уплыть? Это очень хороший вопрос. Землю окружает определенное количество разных газов. Это наша атмосфера. В целом гравитация удерживает атмосферу на Земле, поэтому все газы не уносятся прочь.

Раздайте каждому ученику лист с заданиями.

Студенты ответят на вопросы о демонстрации в листе деятельности.«Объясни это с помощью атомов и молекул» и «Возьми это». Дальнейшие разделы рабочего листа будут заполнены либо в классе, либо в группах, либо индивидуально в зависимости от ваших инструкций. Посмотрите на версию листа с заданиями для учителя, чтобы найти вопросы и ответы.

Попросите учащихся выполнить задание, чтобы выяснить, как нагрев и охлаждение влияют на газы.

Вопрос для расследования

Как нагрев и охлаждение влияют на газ?

Материалы для каждой группы

• 2 прозрачных пластиковых стакана
• пластиковая бутылка 8 унций
• Раствор моющего средства в стакане
• Горячая вода (около 50 ° C)
• Холодная вода

Подготовка учителей

Сделайте раствор моющего средства для всего класса, добавив 4 чайные ложки жидкости для мытья посуды и 4 чайные ложки сахара в ½ стакана воды.Осторожно перемешайте, пока моющее средство и сахар не растворится. Налейте около 1 столовой ложки раствора моющего средства в широкий прозрачный пластиковый стаканчик для каждой группы.

Процедура

1. Согревание воздуха внутри бутылки

   1. Налейте горячую воду в пустую чашку, пока она не наполнится примерно на ½.

   2. Переверните бутылку и окуните отверстие бутылки в моющее средство, чтобы получить пленку моющего средства, покрывающую край.

   3. Удерживая бутылку, медленно опустите ее дно в горячую воду.

   Спросите студентов:

   Что можно сделать, чтобы пузырь исчез?

   Если учащимся сложно придумать ответ, напомните им, что нагревание газа увеличивает скорость молекул, что приводит к росту пузыря. Студенты должны предложить им охладить газ в баллоне. Это можно сделать, опустив основание бутылки в холодную воду.

2. Охлаждение воздуха внутри баллона

   1. Налейте холодную воду в другую чашку примерно на ½ стакана.
   2. Если на бутылке все еще есть пузырь, медленно опустите дно бутылки в холодную воду.
   3. Если пузырек все еще не на бутылке, сделайте еще один пузырек, окунув отверстие в моющее средство, а затем снова погрузив дно бутылки в горячую воду.

   4. Удерживая бутылку, медленно опустите ее дно в холодную воду.

Ожидаемые результаты

Когда бутылку помещают в горячую воду, наверху бутылки образуется пузырь. Когда бутылку помещают в холодную воду, пузырь становится меньше. Фактически он может попасть в бутылку.

Запишите и обсудите наблюдения студентов.

Дайте учащимся время после занятия, чтобы записать свои наблюдения, ответив на следующие вопросы в листе действий. Как только они ответят на вопросы, обсудите их наблюдения всей группой.

Что произошло с пленкой раствора моющего средства, когда вы поместили бутылку в горячую воду?

Образовался пузырь.

Что случилось с пузырем, когда вы поместили бутылку в холодную воду?

Он сжался и ушел в бутылку.

Скажите студентам, что вы покажете им анимацию, которая поможет объяснить, что заставило пузырек расти и сжиматься, когда воздух в бутылке нагревается и охлаждается.

Покажите анимацию роста и сжатия пузыря, когда воздух внутри бутылки нагревается и охлаждается.

Покажите анимацию Нагревающий и охлаждающий газ в баллоне.

Скажите ученикам, что красные стрелки на анимации представляют собой внешний воздух, давящий на пленку с пузырями.Объясните: нагревание воздуха внутри бутылки заставляет молекулы двигаться быстрее. Эти более быстро движущиеся молекулы сильнее и чаще ударяются о внутреннюю часть бутылки и пузырьковую пленку. Эти молекулы толкаются внутрь пузырьковой пленки сильнее, чем окружающий воздух толкает снаружи. Это выталкивает пузырчатую пленку вверх и наружу, образуя пузырек.

Примечание: охлаждение газа заставляет молекулы двигаться медленнее. Эти медленно движущиеся молекулы реже и с меньшей силой ударяются о внутреннюю часть бутылки и пузырьковую пленку.Молекулы в окружающем воздухе движутся быстрее и толкают пузырь снаружи. Поскольку эти внешние молекулы толкаются сильнее, пузырек толкается вниз и становится меньше.

Попросите учащихся ответить на вопросы о растущем и сужающемся пузыре на рабочем листе.

Дайте студентам время, чтобы ответить на следующие вопросы. Они должны ссылаться на рисунок, приведенный ниже, и на рабочий лист.Как только они ответят на вопросы, обсудите их объяснения всей группой.

Подробнее о сжатии и расширении газов читайте в разделе «Справочная информация учителя».

Что вызвало образование пузыря, когда вы поместили бутылку в горячую воду? Обязательно напишите о скорости молекул внутри бутылки и давлении окружающего воздуха.

Обратите внимание на то, что молекулы воздуха внутри бутылки движутся быстрее, когда они нагреваются, и сильнее отталкиваются от внешнего воздуха.Это делает форму пузыря.

Почему пузырь стал меньше, когда вы поместили бутылку в холодную воду? Обязательно напишите о скорости молекул внутри бутылки и давлении окружающего воздуха.

Когда воздух внутри бутылки охлаждается, молекулы движутся медленнее и не так сильно отталкиваются от внешнего воздуха. Внешний воздух толкает пузырь, заставляя его опускаться.

Предложите студентам сравнить молекулы в твердых телах, жидкостях и газах.

Покажите анимацию молекулярной модели, сравнивая твердые тела, жидкости и газы.

Убедитесь, что учащиеся понимают, что показанные молекулы принадлежат к трем различным веществам и имеют комнатную температуру. Твердое вещество не плавится, чтобы стать жидкостью, и жидкость не испаряется, чтобы стать газом. Модель не пытается показать изменения состояния, а вместо этого показывает три разных вещества: твердое, жидкое и газообразное при комнатной температуре.

Объясните учащимся следующие отличия:

цельный

Молекулы очень тянутся друг к другу.Молекулы вибрируют, но не движутся друг мимо друга. Молекулы остаются в фиксированных положениях из-за их сильного притяжения друг к другу. Твердое тело имеет определенный объем и определенную форму.

Жидкость

Молекулы притягиваются друг к другу. Молекулы вибрируют, но также могут перемещаться друг мимо друга. Жидкость имеет определенный объем, но не имеет определенной формы.

Газ

Молекулы совсем не тянутся друг к другу.Молекулы вибрируют, а также могут свободно перемещаться друг мимо друга. У газа нет определенной формы или объема. Молекулы газа распределятся равномерно, чтобы заполнить любую емкость.

Вы можете использовать следующий пример, чтобы помочь учащимся оценить, насколько далеко друг от друга молекулы газа по сравнению с молекулами в жидкости или твердом теле:

• Представьте себе, как выглядит столовая ложка воды. Если бы такое же количество молекул было газом, их было бы достаточно, чтобы заполнить весь пляжный мяч.Молекулы, составляющие газ, расположены примерно в 100–1000 раз дальше друг от друга, чем молекулы твердого тела или жидкости. При комнатной температуре они движутся со скоростью около 1000 миль в час, но на очень короткие расстояния.

Нарисуйте или спроецируйте иллюстрацию «Твердое тело, жидкость и газ».

Попросите учащихся использовать спроектированную иллюстрацию в качестве ориентира, когда они начертят модели твердых тел, жидкостей и газов на своем рабочем листе. Обратите внимание на то, что количество линий движения одинаково для твердого тела, жидкости и газа.Это означает, что разные вещества имеют одинаковую температуру. Попросите учащихся написать подписи, подобные приведенным ниже, для описания молекул в твердых телах, жидкостях и газах.

• цельный

  • Сильные аттракционы
  • Порядок
  • Плотно
  • Определенный объем и форма

• Жидкость

  • Аттракцион не такой сильный, как в твердых телах
  • Случайное расположение
  • Немного дальше друг от друга
  • Определенного объема, не определенной формы

• Газ

  • Слабые аттракционы
  • Случайное расположение
  • Очень далеко друг от друга
  • Нет определенного объема или формы

Попросите учащихся применить полученные знания, чтобы объяснить, почему воздушный шар растет при нагревании.

Попросите учащихся рассмотреть следующий сценарий:

Представьте, что вы работаете в магазине для вечеринок летом. Вы собираетесь поехать домой с владельцем магазина, чья машина весь день простояла под палящим солнцем. Владелец говорит вам, что вы можете забрать домой большую связку воздушных шаров, но советует не надувать их полностью. Зная, что вы делаете с нагреванием молекул газа, объясните, почему совет владельца мудр.

Вы можете показать анимацию «Нагревающие молекулы газа», если хотите дать учащимся подсказку.

Что такое химия потока и каковы преимущества химии потока?

Обсудите применение методов проточной химии в вашей лаборатории с химиком Syrris

Публикации по проточной химии

Система химии потоков Syrris Asia использовалась во многих новаторских исследованиях химии потоков ведущими исследовательскими группами и компаниями.Ознакомьтесь с подборкой статей ниже или посмотрите полный список здесь.

---

Разработка протокола имидирования сульфоксида в непрерывном потоке с использованием источников азида в сверхкислых условиях

В этой статье, опубликованной группой Оливера Каппе из Университета Граца в сотрудничестве с Lonza и AstraZeneca, основное внимание уделяется эффективному протоколу потока для синтеза сульфоксимина. Имидирование сульфоксидов с использованием азидов и концентрированной серной кислоты является высокоэффективным процессом синтеза сульфоксиминов, но связанные с ним риски опасности делают его непригодным для серийного производства.Однако он идеально подходит для непрерывного технологического процесса.

Впервые опубликовано: 23 июля 2015 г. | https://doi.org/10.1002/cssc.201500850

Бернхард Гутманн, Петтери Элснер, Энн О’Керни-Макмаллан, Уильям Гундри, Доминик М. Роберж и К. Оливер Каппе

Исследования и разработки в области органических процессов 2015 19 (8), 1062-1067

В этой публикации используется азиатская система химического анализа потоков и модуль FLUX

.

---

Непрерывный синтез региорегулярного поли (3-гексилтиофена): сверхбыстрая полимеризация с высокой производительностью и низким индексом полидисперсности

В этой статье описан непрерывный процесс синтеза поли (3-гексилтиофена).Авторы усовершенствовали традиционную периодическую реакцию полимеризации метатезиса Гриньяра, определив растворитель, который растворяет катализатор. Оптимизированный процесс потока жидкости был успешно запущен в системе Syrris Asia. Сверхбыстрое перемешивание, достигаемое на микросхеме микромиксера, и способность осуществлять синтез при высоких концентрациях мономера обеспечивают высокую воспроизводимость от партии к партии, высокую производительность и очень низкую полидисперсность полученного материала.

Впервые опубликовано в Интернете: 15 июля 2014 г. | https: // doi.org / 10.1556 / JFC-D-14-00009

В данной публикации используется азиатская система химического анализа потоков

---

Метоксилирование N-формилпирролидина в микрофлюидном электролизере для рутинного синтеза

В этой статье описывается разработка высокопроизводительной высокопроизводительной реакции метоксилирования N-формилпирролидина, проводимой в проточной электрохимической ячейке. Также показано, что реальная пропускная способность проточной электрохимической ячейки для этой конкретной реакции как минимум вдвое выше, чем у ближайшего конкурента, и была измерена, а не предсказана.В публикации делается вывод о том, что проточная электрохимическая ячейка позволит рутинно проводить ряд электрохимических синтезов в потоке и обеспечит доступ к химическому пространству, которое ранее было недоступно для химика, не специализирующегося в области электрохимии. В этой статье используется система Asia Flow Chemistry System и модуль FLUX Electrochemistry.

Впервые опубликовано: 1 мая 2012 г. 5 | https://doi.org/10.1002/cssc.201500850

Екатерина Кулешова, Иосиф Т.Хилл-Казинс, Питер Р. Биркин, Ричард К. Д. Браун, Дерек Плетчер, Тоби Дж. Андервуд

Electrochimica Acta Том 69, 1 мая 2012 г., страницы 197–202, номер

---

Роберт Бойль | Институт истории науки

Каждый студент-химик узнает о Роберте Бойле (1627–1691) как о человеке, который обнаружил, что объем газа уменьшается с увеличением давления и наоборот — знаменитый закон Бойля. Ведущий ученый и интеллектуал своего времени, он был большим сторонником экспериментального метода.

Бойл родился в замке Лисмор, Мюнстер, Ирландия. Он был 14-м ребенком графа Корка. Будучи состоятельным молодым человеком, он обучался дома и на континенте. Последние годы Гражданской войны в Англии он провел в Оксфорде, читая и экспериментируя со своими помощниками и коллегами. Эта группа была привержена Новой философии, которая ценила наблюдение и эксперимент не меньше, чем логическое мышление при формулировании точного научного понимания. Во время восстановления британской монархии в 1660 году Бойль сыграл ключевую роль в основании Королевского общества, взращивающего этот новый взгляд на науку.

Закон Бойля

Хотя главным научным интересом Бойля была химия, его первая опубликованная научная работа, New Experiments Physico-Mechanicall, Touching the Spring of the Air, and Its Effects (1660), касалась физической природы воздуха, как показано в блестящей серии. экспериментов, в которых он использовал воздушный насос для создания вакуума. Во втором издании этой работы, опубликованном в 1662 году, была очерчена количественная зависимость, которую Бойль вывел из экспериментальных значений, позже известная как закон Бойля: объем газа изменяется обратно пропорционально давлению.

Корпускуляризм и элементы

Бойль был сторонником корпускуляризма, формы атомизма, которая постепенно вытесняла аристотелевские и парацельсовские взгляды на мир. Вместо определения физической реальности и анализа изменений в терминах аристотелевской субстанции и формы и классических четырех элементов — земли, воздуха, огня и воды — или трех парацельсовских элементов соли, серы и ртути — корпускуляризм обсуждал реальность и изменения в терминах частиц и их движение.

Бойль считал, что химические эксперименты могут продемонстрировать истинность корпускулярной философии. В этом контексте он определил элемента в Skeptical Chymist (1661) как «некоторые примитивные и простые или совершенно несвязанные тела; которые не состоят из каких-либо других тел или друг из друга, являются ингредиентами, из которых немедленно составлены все те, что называются идеально смешанными телами, и в которые они в конечном итоге распадаются ».

Он, вероятно, имел в виду однородные тельца — которые еще не наблюдались — из которых были сформированы корпускулярные агрегаты, не используя элемента , как Антуан-Лоран Лавуазье и другие использовали этот термин в 18 веке для обозначения различных веществ, которые могли не подлежат дальнейшему разложению химическими методами.В своих экспериментах Бойль сделал много важных наблюдений, в том числе наблюдение за увеличением веса металлов, когда они нагреваются до образования окалины. Он интерпретировал это явление как вызванное огненными частицами, которые могли проходить сквозь стенки стеклянных сосудов.

Алхимические интересы

Теории материальных изменений Бойля не сделали ничего, чтобы исключить возможность превращения неблагородных металлов в золото, что было в основе алхимии. На самом деле он практиковал алхимию до конца своей жизни, считал, что стал свидетелем трансмутации, и успешно лоббировал в парламенте отмену запрета Англии на трансмутацию.