Упражнения для мышц шеи при остеохондрозе: Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Боли в шейном отделе – это не только дискомфорт, все гораздо серьезнее. Блокировка мышц приводит к тому, что нарушается кровоснабжение в мышцах шеи, полезные вещества не поступают в головной мозг в нужном количестве. Это приводит к нарушению сна, головным болям, потери памяти и обморокам. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не только избавит от дискомфорта, но и устранит причину заболевания.

 

Советуют эксперты

 

Современная наука доказала положительное влияние физических упражнений на здоровье позвоночника и организма в целом. Д.м.н. Бубновский возродил кинезитерапию – лечение без таблеток и уколов. Он разработал комплекс упражнений, которые вылечат без медикаментозного вмешательства. Сергей Михайлович убежден в том, что медикаменты только устраняют симптомы, но не борются с причиной.

 

Упражнения А.Ю. Шишонина чем-то похожи на популярное направление фитнеса – калланетику.

Каждое упражнение выполняется плавно, без рывков. Фиксация каждого движения на 10 секунд способствуют приливу крови, снятию напряжения в мышцах, восстановлению кровоснабжения и регенерации поврежденных тканей.

 

Любой человек может выполнять гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Для таких занятий вовсе не имеют значения возраст, физическая подготовка и масса тела. Самое главное: регулярность тренировок, только в таком случае гимнастика даст хороший результат.

 

 

Упражнения при болях в шее

 

Рассмотрим лфк при шейном остеохондрозе, полный комплекс включает разминку, упражнения и растяжку. В качестве разминки можно выполнить отжимания от стены или пола. Переходим к основной части занятия.

 

1. И.п. Ноги на ширине плеч, руки произвольно, голова прямо. Тянемся подбородком вперед, напрягая задние мышцы шеи, фиксируем положение в течение 10 секунд, возвращаемся в исходное положение.
2. И.п. то же. Поднимаем правое плечо наверх с одновременным опусканием головы в право, как бы соединяем плечо с ухом.
3. И.п. то же. Раскрываем руки в стороны, кладем кисти рук на плечи. Соединяем локти перед собой и разводим в стороны.
4. И.п. ноги на ширине плеч, кисти рук на плечах. Один локоть поднимаем наверх, второй одновременно опускаем вниз, чувствуем растяжение мышц, затем меняем положение.
5. И.п. ноги на ширине плеч, руки за головой. Отклоняйте голову назад, руки сопротивляются. На счет 1,2,3 напрягайте мышцы шеи, на 4 – расслабляйте. Проделайте то же упражнение вперед, руки положите на лоб и препятствуйте движению головы.
6. И.п. ноги на ширине плеч, руки раскрыты в стороны. На выдохе обнимайте себя руками (обхватывайте себя руками так, чтобы кисти рук находились на плече противоположной руки), на вдохе принимайте исходное положение.

 

После занятия выполните растяжку. Наклоните голову в правую сторону, обхватите голову правой рукой и слегка надавите, почувствуйте растяжение мышц шеи. То же проделайте в левую сторону.

 

 

Рекомендации

 

Более эффективны упражнения для лечения и профилактики шейного остеохондроза на шведской стенке. Гимнастическая стенка является незаменимым инструментом при растяжке мышц, прекрасно снимает мышечные спазмы и напряжение.

 

Ниже приведен пример одного из упражнений гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника на гимнастическом уголке.

 

И.п. Ложимся на живот, руки кладем на нижнюю перекладину стенки. Затем медленно перекладываем руки на уровень выше. Меняем перекладины до тех пор, пока руки не окажутся выше уровня плеч. Шея расслаблена, голова опущена вниз. Такое упражнение разгружает мышцы шеи и растягивает мышцы плечевого пояса. Закончив упражнение, постепенно перекладываем руки до нижней перекладины, затем кладем на пол.

 

 

Современные универсальные тренажеры подходят всем членам семьи: для детей предусмотрены детские навесные элементы, людям «в самом расцвете сил» турник, лавка с валиками, гиперэкстензия или блочный тренажер в составе шведской стенки. Шведская стенка – это не только «лестница здоровья» для пожилых людей, но и многофункциональный снаряд для укрепления всех мышц тела.

 

 

Для лечения заболеваний спины не требуются таблетки, однако ничего не дается просто так. Для полного выздоровления требуется время, усилия и терпение. Помните, остеохондроз не исчезнет через одно-два занятия. Победить болезнь смогут систематические тренировки и положительный настрой. Будьте здоровы.

Гимнастика цигун для шеи – Школа Мастера Ши Янбина

Здоровая жизнь – без проблем с шеей

Оздоровительный комплекс упражнений цигун для шеи и плеч, поможет укрепить слабые сухожилия шеи, выстроить правильный каркас. Укрепить ослабленные мышцы шеи, и в тоже время расслабить спазмированные участки шеи. Восстановить подвижность шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, избавиться от головной боли,  улучшить питание и кровоснабжение позвонков и головного мозга при симптоме позвоночной артерии. Улучшить состояние при протрузии и грыже шейного отдела. Шаолиньский Цигун  это древнейшая китайская система, оказывающая оздоровительное воздействие на весь организм. Позволяющая сохранить здоровье, подвижность и молодость шейного отдела позвоночника и всего организма в целом. Избавиться от блоков и зажимов, что будет способствовать свободному течению ци и крови в организме. Укрепить мышцы, сухожилия, суставы и позвонки. Занимаясь цигун,  вы как минимум избавитесь от проблем в шее, а как максимум получите оздоровление всех систем!!!

И так, начнем: движения данного комплекса выполняются не спеша, основное это ориентация на собственные ощущения. Во время выполнения упражнений вы должны быть абсолютно спокойны и расслаблены. Упражнения выполняются плавно и мягко. Цель комплекса – растянуть позвонки шеи. Растягивая и скручивая, мы укрепляем мышцы и сухожилия, улучшаем кровоснабжение. Выполнение данного комплекса оказывает сильный положительный эффект на дыхательную систему, укрепляет мышцы, повышает гибкость и координацию, предотвращает различные заболевания суставов, пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Но сегодня мы поговорим непосредственно о проблемах шеи. Расскажем, как укрепить мышечную и сухожильную ткань, как сформировать крепкий мышечный корсет, удерживающий шею в правильном положении. Не стремитесь к максимальным нагрузкам, в особенности на начальном этапе. При проведении упражнений не допускайте болевых ощущений!

Упражнения от боли в шее

Особенности упражнений и гимнастики для шеи Шишонина

Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина специально разработан для того, чтобы убирать сильную боль, связанную с повышенным артериальным давлением, остеохондрозом, плохим мышечным тонусом и наличием сколиоза. Выполняются все упражнения плавно и с остановками, принимая нужное положение и задерживаясь в нем на 5-10 секунд. Количество повторов в одном подходе многократное, около 5-10 раз. Тренировки подходят как для укрепления, так и расслабления мышц шеи. Перед гимнастикой можно сделать разминку, а после тренировки – заминку. Это минимизирует  риск травмы и ускорит восстановление.

Общие рекомендации по выполнению комплекса упражнений для шеи Шишонина:

1. Необходимо выполнять упражнения сидя, чтобы было удобно и не было риска потерять равновесие. Спину нужно держать прямо, избегая сутулости.
2. Чтобы повысить эффективность выполнения, необходимо провести самостоятельный массаж в течение пяти минут. Достаточно размять шею плавными и аккуратными, массирующими движениями кончиков пальцев.
3. Растягивающие движения следует выполнять медленно, без рывков и подергиваний. В противном случае можно травмироваться.
4. Нельзя прилагать большие усилия рук при растяжении мышц шеи.
5. Если в упражнении имеется статический элемент, где необходимо остановиться в какой-то одной точке, то желательно дыхание не задерживать.
6. Шея должна быть в тепле, поэтому не стоит заниматься на холоде или сквозняке.
7. Рекомендуемая частота выполнения гимнастики – ежедневно. Еще лучше – 2-3 раза в день.

Хоть гимнастика и кажется скучной, но она позволяет полноценно проработать и укрепить мышцы шеи, что в будущем создаст положительную динамику в устранении боли.

Перечень упражнений доктора Шишонина для шеи включает:

1. Гимнастика «метроном». Необходимо занять исходное положение – сесть ровно. Затем аккуратно наклоняют голову в сторону, стараясь дотянуться ухом до плеча. В нижней точке необходимо задержаться на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. В одну сторону нужно сделать 10 наклонов, а затем повторить те же действия, только для другой стороны. Достаточно сделать 1-2 подхода.
2. Упражнение «пружина». В исходном положении голова также находится прямо. Следующее движение – нужно голову вытянуть слегка вперед и приподнять лицо вверх с закрытыми глазами. В таком положении нужно продержаться 5 – 10 секунд. Затем голову подвигают вниз и опускают лицо, делая противоположное действие. В нижней точке тоже нужно задержаться на несколько секунд. Достаточно сделать 5 повторов и 1-2 подхода.
3. Третье упражнение – «гусь». Голова находится в исходном положении, а затем выдвигается постепенно вперед, не меняя угла наклона. Второе движение – плавный поворот головы влево и прижимание подбородка к левой ключице. В этом положении нужно продержаться несколько секунд. Затем нужно занять исходное положение и повторить движение в противоположную сторону. Суммарно достаточно сделать 10 – 14 повторов на обе стороны в 1-2 подходах.
4. Затем делают гимнастику «взгляда в небо». Пациент поворачивает голову в сторону и приподнимает лицо вверх. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. Затем голову аккуратно опускают вниз и поворачивают в исходное положение. Нужно повторить то же самое, но для противоположной стороны. Достаточно повторить 5 раз на каждую сторону упражнение.
5. «Рамка». Голова в исходном положении, а левую руку кладут на правое плечо. Локоть левой руки поднимают до уровня подбородка. Затем медленно поворачивают голову влево и прижимают подбородок к левому плечу. В этом положении необходимо задержаться в течение нескольких секунд. Далее плавно поворачивают голову в исходное положение. Следующий этап – повторение тех же действий, но для противоположной стороны. Нужно сделать 5 – 8 повторов для каждой стороны.
6. «Факир». Обе руки нужно поднять над головой и соединить ладони. Нужно надавить слегка усилием на обе руки, чтобы возникло небольшое напряжение. Голову поворачивают вправо и удерживают 2-3 секунды. Затем поворачивают влево и задерживаются на несколько секунд. Нужно сделать 5 подходов.
7. Упражнение для шеи «Птица» достаточно простое в применении. Необходимо вытянуть обе руки в стороны и удерживать их в статическом положении около 30 секунд. Затем нужно плавно опустить вниз. Одного подхода достаточно.

Выполняя ежедневно упражнения Шишонина в домашних условиях, проблемы с шеей постепенно перестанут беспокоить. Для усиления релаксации дома, можно включить тематическую music, которая поможет быстрее расслабить тело. С помощью расслабляющей музыки тренировки для снятия мышечного напряжения проходят намного продуктивнее.

Рекомендуемые упражнения при шейном остеохондрозе

При остеохондрозе упражнения для шеи необходимы. Из-за наличия метаболических нарушений в хрящевой и костной ткани возникает ряд побочных эффектов, связанных с дегенерацией позвонков. На фоне остеохондроза возникают спазмы в шее, пациента часто мучают головные боли. Чтобы убрать дискомфорт, необходимо проводить на регулярной основе полный комплекс упражнений, которые укрепляют мышцы и способствуют расслаблению.

Какие упражнения для мышц рекомендуют делать:

1. Первое упражнение – захват. Необходимо сесть или ровно стать, а затем руками обхватить шею так, чтобы большие пальцы рук были спереди шеи, а остальные уходили назад. В ходе выполнения недопустимо делать горб в грудном отделе. Необходимо находиться в таком положении 30 – 60 секунд. Упражнение помогает пациентам, вынужденным долго проводить в сидячем положении за рабочим столом.
2. Второе – упор руками в стол. Требуется повернуться задом к столу и упереться в него руками. Далее голова опрокидывается назад и слегка тянется вверх. Нужно задержаться в этом положении на 10-15 секунд, после чего голова наклоняется обратно вперед на несколько секунд.
3. Третье упражнение – статическое удержание книги. Первое действие – пациент садится на стул ровно, без малейшего горбика в спине. На макушку кладут книгу в твердом переплете. Так нужно продержаться в течение 20-30 секунд. Выполняя упражнение ежедневно, можно укрепить мышцы шеи и верха спины достаточно, не прибегая к динамическому усилию.
4. Сгибание шеи с сопротивлением. Одну руку кладут на лоб и наклоняют шею, оказывая давление рукой. Такое положение нужно удерживать в течение 20 секунд. Потом вторую руку кладут на затылок, запрокидывая назад голову. В этом положении мышцы шеи постепенно расслабляются.
5. Вытягивание головы. Обе руки кладут на уровне висков и мягко вытягивают шею вверх. Такое упражнение хорошо расслабляет мышцы при наличии гипертонуса.

В каких случаях при наличии остеохондроза лечащий врач категорически запрещает проведение упражнений:

1. Наличие серьезных осложнений, которые вызывают сильную боль в состоянии покоя.
2. Обнаружение позвонковой нестабильности в шейном отделе, на фоне которой развивается хроническая недостаточность кровообращения мозга. В таких ситуациях пациент мучается от головокружения, а при выполнении ЛФК возникает риск потери сознания. Нестабильность шейного отдела определяют рентгенологическим методом.
3. Обострение хронических заболеваний в анамнезе.
4. Онкология в остром течении.
5. Склонность к возникновению тромбов.
6. Склонность к повышенной кровоточивости.
7. Недавно перенесенное отравление.
8. Период обострения ОРВИ, прием антибиотиков, наличие повышенной температуры тела.
9. Артериальная гипертензия в анамнезе.

Если пациенту становится лучше, то с разрешения специалиста можно приступать к проведению ЛФК. Первые несколько занятий лучше провести под наблюдением, чтобы проследить за техникой выполнения и переносимостью физических нагрузок.

Правила выполнения ЛФК при остеохондрозе включают:

1. Не делать те элементы гимнастики, которые вызывают острую боль.
2. Нагрузку нужно наращивать постепенно.
3. Нужно проводить физкультуру ежедневно, иначе смысла в консервативном лечении не будет.
4. Движения плавные и медленные. Начинают с простых элементов, постепенно переходя к сложным.

В период лечения также запрещено быстро бегать, заниматься ударно-прыжковой нагрузкой.

Гимнастика для шеи доктора Бубновского

Этот гимнастический комплекс популярный, так как прост в использовании, не занимает много времени, но эффективный.

Что нужно делать ежедневно:

1. Кивки головой вперед, по 15 – 20 раз.
2. Наклоны головы в бок, на каждую сторону по 20 – 30 раз.
3. Круговые вращения головой.
4. Наклоны головы вперед, касаясь подбородком шеи.
5. Подъем плеч, в виде пожимания.
6. Вытягивание и втягивание подбородка.
7. В сидячем положении — касание подбородком коленей с постепенным опусканием головы.

Комплекс хорош тем, что подходит в качестве простой разминки, его можно выполнять в любом возрасте и не только при остеохондрозе. При регулярных занятиях улучшается растяжка и подвижность шейного отдела, устраняется повышенный мышечный тонус, нормализуется кровообращение, прекращаются головные боли, связанные с прогрессированием остеохондроза.

Для улучшения эффекта многие специалисты рекомендуют занятия на блочных тренажерах Бубновского. С помощью таких приспособлений можно полноценно прорабатывать мышцы спины без усилий и осевых нагрузок на позвоночник, что является важным пунктом при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Мнение редакции

ЛФК при шейном остеохондрозе – важный этап восстановления. Нужно ежедневно делать гимнастику, чтобы добиться устойчивой ремиссии. Эффективны комплексы по Шишонину и Бубновскому. Для лучшего понимания техники выполнения рекомендуется просмотреть видео упражнений для шеи.

Шейный остеохондроз и упражнения Дикуля

Остеохондроз шейного отдела является одним из самых часто встречающихся, поскольку связан с длительной малоподвижностью, работой за компьютером или лишним весом. Первые 7 позвонков, составляющие шейный отдел, отличаются особой подвижностью, что делает их наиболее уязвимыми. Последствиями шейного остеохондроза являются головокружения, головные боли, обморочные состояния, снижение уровня когнитивных способностей, слуха и зрения.

Лечение шейного остеохондроза подразумевает регулярное выполнение особых упражнений, ускоряющих обмен веществ в тканях и снимающих мышечные спазмы. Одной из самых эффективных методик лечения проблем с позвоночником является методика Валентина Дикуля. Этот необыкновенный человек, получивший серьезные травмы при падении с высоты во время работы в цирке, считался обреченным не полную неподвижность. Валентин Иванович, однако, не впал в уныние, а поставил себе цель – подняться на ноги и помочь в этом другим людям. С помощью упражнений ему удалось полностью избавиться от последствий травмы, и теперь врачи назначают гимнастику Дикуля своим пациентам при болезнях опорно-двигательного аппарата.

Выполнение упражнений занимает всего 10-15 минут, однако выполнять их нужно ежедневно в течение долгого времени. Комплекс упражнений условно разделен на две группы: упражнения для уменьшения боли и упражнения для тренировки мышц. Во время гимнастики обязательно учитывается психологическое состояние больного, поэтому занятия нужно начинать в спокойном состоянии, в комфортной обстановке, а после их завершения – отдохнут и расслабиться.

Упражнения для уменьшения болей:

1. Стоя ровно на вдохе необходимо поднимать вверх прямые руки с задержкой в крайней точке, на выдохе – опускать. Движения должны быть медленными и плавными. Упражнение выполняется 5-10 раз.

2. Стоя с опущенными руками на вдохе нужно подняться на носочки и задержаться, на выдохе – опуститься на всю стопу и нагнуться вперед. Упражнение также выполняется 5-10 раз.

3. Стоя прямо необходимо на вдохе поднять руки и вытянуть их вперед, на выдохе – отвести назад. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Упражнения для укрепления мышц:

1. Стоя прямо нужно на вдохе опустить голову, стараясь достать подбородком до груди, на выдохе – отвести голову назад плавным движением, не откидывая ее слишком далеко. Упражнение выполняется 5-10 раз.

2. В положении стоя необходимо медленно и плавно поворачивать голову вправо и влево 5-10 раз.

3. В положении стоя необходимо наклонять голову вправо и влево, стараясь коснуться плеча, 5-10 раз.

4. Из положения стоя нужно наклониться вперед и обхватить свои прямые ноги, задержавшись в такой позе на 20-30 секунд.

Для того, чтобы не допустить онемения шеи в период ночного сна, необходимо каждый вечер выполнять упражнения на растяжку мышц.

Вечерний комплекс упражнений:

1. Необходимо лечь на спину на ровную поверхность и медленно поворачивать стопы в одну сторону, а ноги – в другую. Для каждой стороны выполняется 5-10 повторений.

2. Необходимо встать вдоль стены, прижавшись к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками и медленно стараться тянуть голову вверх. Упражнение выполняется 10 раз.

При имеющемся дегенеративно-дистрофическом процессе в шейном отделе важно не допустить ухудшения ситуации и появления межпозвоночной грыжи. Для профилактики могут использоваться дополнительные упражнения, которые также надо выполнять регулярно.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Дополнительный комплекс упражнений:

1. Сидя на стуле с опущенными руками, необходимо плавно поворачивать голову попеременно вправо и влево по 10 раз.

2. Сидя на стуле с опущенными руками, необходимо 10 раз наклонить голову к груди и отвести обратно.

3. Сидя или стоя прямо необходимо положить ладонь на лоб и надавить, оказывая себе сопротивление, затем то же самое сделать, положив ладонь на затылок, на правый висок и на левый висок. Выполняется упражнение по 10 раз в каждом направлении.

4. Сидя или стоя откинуть голову назад, напрягая мышцы шеи и стремясь подбородком к яремной впадине. Упражнение выполняется 5-10 раз.

Упражнения должны выполняться в медленном, плавном темпе. Перед тем, как приступить к гимнастике, необходимо посоветоваться с врачом, т. к. комплекс ЛФК может быть опасен при опухолевых заболеваниях, склонности к кровотечениям, воспалительных и инфекционных процессах в организме, тяжелых врожденных дефектах позвоночного столба. Нельзя начинать занятия при обострении недуга, а также в том случае, если упражнения доставляют острую боль.

Гимнастика шишонина: показания, правильное применение, противопоказания

Благодаря простоте выполнения гимнастика для шеи доступна всем и может выполняться дома. Прежде, чем приступить к занятиям, предлагаем ознакомиться с несколькими рекомендациями от создателя методики Александра Шишонина:

➦ Начинать упражнения следует через 1-1,5 часа после еды

➦ Занимайтесь перед зеркалом, чтобы увидеть и вовремя исправить возможные ошибки

➦ Для начала разогрейте шейную зону, плечевой пояс и затылок с помощью самомассажа круговыми движениями

➦ Повышать нагрузку следует постепенно, начиная с 3-5 упражнений, каждое из которых повторять не более 5 раз

➦ Контролируйте правильное исходное положение: спина прямая, плечи чуть назад, грудь вперёд, мышцы расслаблены, дыхание ровное

➦ Выполнять упражнения нужно без рывков, медленно и плавно, чтобы не вызвать мышечный спазм

➦ Не пренебрегайте финальными упражнениями на растяжку.

➦ Следует иметь в виду, что в самом начале может появиться небольшой дискомфорт, который со временем исчезает.

9 упражнений из обновленного комплекса гимнастики для шеи Шишонина с пояснениями

Упражнение «Метроном»

Упражнение предназначено для разработки, укрепления и растяжки боковых мышц шеи.

Исходное положение: голову держим прямо, взгляд – вперед. Выполняем поочередные наклоны головы вправо и влево, немного пружиня в крайних положениях, как бы пытаясь дотянуться ухом до плеча. Время удержания — по 10 секунд в обоих направлениях. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждой стороны.

Упражнение «Пружина»

Упражнение помогает укрепить верхний грудной отдел позвоночника и вытянуть шейные позвонки.

Исходное положение: голову держим прямо, взгляд – вперед. Выполняем поочередные наклоны головы вниз и вверх. Сначала подбородок подтягиваем к шее, удерживая данное положение в течение 10 сек, затем подбородок тянем вверх также на 10 сек. Выполнять по 5 подходов в обоих направлениях.

Упражнение «Гусь»

Улучшает координацию и нормализует кровоток в шейном отделе позвоночника.

Исходное положение: шею вытянуть вперед, зафиксировав голову. Потянуться подбородком сначала к левому плечу. В крайней точке положения зафиксироваться и выполнить несколько пружинящих движений в течение 8-10 сек, наподобие действий гуся, который чистит свои крылышки. Затем вернуться в исходное положение и сделать то же самое и с правой стороны. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждой стороны с возвращением в первоначальную позицию.

Упражнение «Взгляд в небо»

Комплекс для проработки глубоких мышц под затылком.

Исходное положение: голову держим прямо, взгляд – вперед. Медленно поворачиваем голову вправо до упора, затем останавливаемся и приподнимаем подбородок, взгляд – вверх. Фиксируем положение на 10 сек. и возвращаемся в исходную позицию. Затем выполнить то же и для левой стороны. Выполнять по 5 подходов в обоих направлениях.

Упражнение «Рамка»

Помогает проработать, укрепить и держать в тонусе лестничные мышцы шеи, находящиеся по бокам между ключицей и трапециевидной мышцей.

Исходное положение: спина и голова находятся на одной линии. Положите левую руку на правое плечо и поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Поверните голову  влево и опустите подбородок к левому плечу. Зафиксируйтесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно верните голову в исходное положение и опустите левую руку. Теперь то же самое проделайте с правой стороны, положив правую руку на левое плечо. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждой стороны с возвращением в первоначальную позицию.

Упражнение «Факир»

Для проработки мышц верхних конечностей и шеи, устранения мышечного спазма, улучшения кровообращения.

Исходное положение: голова прямо, плечи опущены. Поднимите руки над головой и соедините их, с легким усилием прижимая ладони друг к другу. Плавно поверните голову сначала в одну сторону, затем в другую, фиксируясь в каждом положении на 10 секунд. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждой стороны.

Упражнение «Самолет»

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса – трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Исходное положение: голова прямо, руки разведены в стороны. Плавно отвести руки назад, зафиксировать положение на 10 секунд, затем медленно вернуть в исходное положение.  Одну руку опустить ниже, а вторую поднять выше. Вновь отвести назад и задержаться на 10 секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Поменять руки и выполнить то же самое. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждого положения.

Упражнение «Цапля»

Общеукрепляющее упражнение для мышц шеи и грудного отдела позвоночника, устраняет тяжесть в верхней части спины.

Исходное положение: голова прямо. Потянуться лицом вверх, руки отвести назад и немного в стороны. Потянуться руками вниз, чувствуя растяжение в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Зафиксировать положение на 10 секунд и вернуться к исходному. Выполнять 5 подходов.

Упражнение «Дерево»

Завершающее, гармонизирущее упражнение. Вытягивает позвоночник, улучшает осанку и кровоток мозга.

Исходное положение: стоя или сидя на стуле. Поднять руки вверх, вывернув ладони к верху (к потолку) и тянуться вверх 10 секунд. Выполнять 5 подходов.

11 легких упражнений для кожи лица и шеи при остеохондрозе: анимация

Несложные упражнения, которые помогут при обвисшей коже лица и остеохондрозе

Кожа – это самый большой орган в теле человека. Она стойко защищает наш организм от разнообразных опасностей, микробов, ультрафиолетовых лучей и других напастей. Но этот, такой привычный нам всем труженик, со временем все чаще сам начинает нуждаться в защите и уходе. Особенно когда мы обращаем внимание на кожу лица.

 

Уж очень нежная и тонкая здесь кожа. За ней нужно ухаживать. Но только ли с помощью кремов, увлажняющих лосьонов и другой химической разрекламированной продукции? Конечно, нет! Состояние эпидермиса зависит от множества факторов: от того, что мы едим, какой образ жизни ведем, да вплоть до того, какая вода у нас течет из-под крана. Но только медицинскими средствами и здоровым образом жизни кожу лица полностью не подтянешь.

 

Не менее важны и упражнения. Причем речь пойдет не об общих физических тренировках (они тоже помогают, но не точечно), а о специальном комплексе упражнений, которые, действуя на нужные участки шеи, плеч, головы и лица, приводят кожу в тонус, питают кровью подкожную клетчатку, делают ее подтянутой и здоровой.

 

Подчеркнем, что для поддержания здорового состояния кожи лица (как, впрочем, и других органов человека) лучше всего помогает комплексный подход: в данном случае это и увлажняющие, очищающие препараты естественного происхождения, и комплекс упражнений, который мы вам покажем. При этом этот же комплекс из 11 простых упражнений подходит, в том числе, и для людей, у которых был обнаружен остеохондроз шейного отдела позвоночника.

 

Манипуляции с шеей и мышцами лица тонизируют общий мышечный фон плечевого пояса, что позволяет укрепить мышечный каркас и минимизировать нагрузку на позвонки. Поэтому комплекс подойдет не только желающим выглядеть помоложе.

 

Перед началом упражнений не лишним будет посетить косметолога или, в некоторых случаях, дерматолога для консультации. Определенные проблемы, связанные с кожей лица, в том числе и с ее упругостью, решить без знаний специалиста невозможно.

 

Комплекс упражнений для приведения овала лица в тонус, который также поможет при остеохондрозе (выполняется стоя либо сидя)

 

Разминка

1. Начнем с медленных движений шеей

Держим голову прямо. Взгляд перед собой.

 

Сначала поворачиваем голову вправо, максимально до упора, но без болевых ощущений. Почувствуйте, как напряглись шейные мышцы и натянулась кожа. Замрите в крайнем положении на несколько секунд.

 

Вернитесь в исходное положение.

 

Поверните голову влево, подождите несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

 

Повторите 20 раз.

 

2. Рисуем полукруг головой

Наклоните голову вперед.

 

Не спеша поверните голову вправо, как это показано на GIF-картинке. Задержитесь в крайнем правом положении на мгновение и медленно опишите дугу в противоположное крайнее левое положение.

 

Не перенапрягайте шею. Упражнение делается плавно. Необходимо прочувствовать мышцы шеи, а вместе с ними в тонус будет приходить и кожа головы.

 

Повторите 20 раз.

 

3. Давайте включим наши челюсти и разомнемся

Держите голову прямо.

 

Упражнение предельно простое: медленно двигайте челюстью вперед и назад, немного напрягая скулы. Важно не переусердствовать (не нужно очень сильно выдвигать или задвигать челюсть), а то с непривычки может свести мышцы, крепящие скуловую кость.

 

Повторить 10 раз.

 

Разогрев завершен. Приступаем к основным упражнениям.

 

Основной комплекс упражнений

4. Начнем!

Запрокиньте голову как можно дальше.

 

Протяните подбородок так, чтобы нижняя губа очутилась поверх верхней губы.

 

Повторите этот процесс 20 раз.

 

5. Аналогичное упражнение, только с открытым ртом

Откиньте голову назад как можно дальше.

 

Медленно откройте и закройте рот.

 

Повторять 20 раз.

 

6. Натяжение мышц (голова повернута направо)

Поверните голову как можно дальше вправо и слегка приподнимите подбородок.

 

Начинайте подтягивать подбородок таким образом, чтобы нижняя губа оказывалась поверх верхней губы.

 

Повторите этот процесс 15 раз.

 

7. Теперь давайте откроем и закроем рот

Открывайте и закрывайте рот, не изменяя положения, принятого в предыдущем упражнении.

 

Также по 15 повторений.

 

8. Натяжение мышц (голова повернута налево)

Поверните голову как можно дальше вправо и слегка приподнимите подбородок.

 

Подтягивайте подбородок, чтобы нижняя губа оказывалась поверх верхней губы, как вы делали в одном из предыдущих упражнений.

 

Также повторите 15 раз.

 

9. Открываем и закрываем рот (голова повернута налево)

Открывайте и закрывайте рот, не изменяя своего положения, как показано на GIF, только теперь голова повернута налево.

 

Повторите этот процесс 15 раз.

 

10. Поцелуи

Откиньте голову назад.

 

Скрутите свои губы в трубочку, словно хотите поцеловать кого-то.

 

Повторять 10 раз.

 

11. Завершение

Поверните голову вправо.

 

Медленно двигайте челюстями вперед и назад, как это делали в одном из предыдущих упражнений. Положение головы не изменяйте.

 

Повторите 10 раз для обеих сторон.

 

Таким образом, при помощи этих простых упражнений вы сможете не только поддержать в тонусе кожу лица, но и предохранить свой шейный отдел позвоночника от дальнейшей деградации при остеохондрозе.

 

Как часто выполнять комплекс?

Желательно хотя бы раз в день.

И еще, мы лишь привели в пример несколько самых простых и доступных каждому упражнений, на самом деле их спектр гораздо шире представленного, но основа у них всех одна. Почитайте о расширенных комплексах в Сети.

 

Самое главное – постоянство. Стоит забросить упражнения, как через 2-4 недели мышцы потеряют тонус и результат уйдет. И полбеды, если мы говорим о коже, а вот с остеохондрозом шейного отдела все серьезнее. Здесь и проблемы со здоровьем большие несложно нажить.

 

Поэтому занимайтесь, изучайте, смотрите новые комплексы и будьте здоровы!

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:

1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
2. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
3. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
4. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя.
Выполнение упражнений в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника

Если Вы будете регулярно выполнять упражнения (указанные ниже) развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

1.Исходное положение — стоя; делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх — выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову — выдох. Повторите 8 — 10 раз.
2.И.п. — сидя на стуле. Заведите руки за голову — вдох, максимально прогнитесь назад 3 — 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, — выдох.
3.И.п. — встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 — 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 — 7 раз.
4.И.п. — лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.
5.И.п. — лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 — 8 раз.
Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

Профилактика остеохондроза поясничного отдела

Следующий небольшой комплекс упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он не займет много времени, пользу же принесет огромную: поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным до преклонного возраста.

1.Исходное положение — стоя руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
2.И.п. — стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
3.И.п. — стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 — 20 раз.
4.И.п. — лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 — 15 раз.
5.И.п. — стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 10 — 15 раз.
6.И.п. — лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 — 15 раз

Как правильно сидеть

• избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
• к той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:
• высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.
• максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
• под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
• если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
• следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
• сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
• если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
• за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8- 10 раз каждое.
• перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.
Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник. Eсли есть возможность, ходите на месте, двигайтесь. Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.
Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз).
Для этого:
На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5- 8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.

• Когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.
• Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову.

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

• сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
• затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
• опустите одну ногу на пол;
• опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
Как правильно переносить тяжести:
Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках. для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.
Как правильно поднимать тяжести:
Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс; присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена; ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.
Вы спросите: «Почему именно так и не как иначе?» Объясняется все очень просто.

• Когда спина прямая, позвонки располагаются параллельно и нагрузка на них распределяется равномерно.
• А когда спина находится в согнутом положении, то позвонки не параллельны друг другу и в точке их сближения возникают травмирующие перегрузки.

Формы занятий физкультурой

Людям, страдающим остеохондрозом позвоночника, можно рекомендовать следующие формы занятий физкультурой:

• утренняя гигиеническая гимнастика;
• физкультурная пауза в процессе труда;
• лечебная гимнастика;
• плавание;
• вытяжение позвоночника;
• занятия физической культурой по избранной программе;
• самомассаж.

Утреннюю гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить упражнения для мышц рук, пояса верхних конечностей и туловища, маховые движения ногами, упражнения в смешанном или чистом висе, а также дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику желательно водной процедурой, после которой необходимо насухо вытереть тело и сильно растереть полотенцем поясницу и спину. Не рекомендуется выполнять прыжки, подскоки и бег, создающие большую нагрузку на межпозвоночные диски.

Некоторые упражнения рекомендуемых при остеохондрозе:
Исходное положение (И.П.) — сидя на стуле или на табурете, руки опущены вдоль туловища, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах.
Упражнение 1
И.П.; круговые движения надплечиями вперед и назад. Повторить 4-6 раз в каждом направлении, темп средний.
Упражнение 2
И.П.; поднять руки через стороны вверх над головой и соединить кисти рук тыльными поверхностями — вдох, опустить — выдох. Повторить 3 раза, темп медленный.
Упражнение 3
И.П.; кисти рук к плечам; поднять локти, потом опустить их. Повторить 6 раз, темп средний. Дыхание свободное.
Упражнение 4
И.П.; наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, и максимально откинуть голову назад. Повторить 2-6 раз, темп медленный. Дыхание свободное. Это упражнение надо выполнять с особой осторожностью.
Физкультурная пауза проводится в течение 5 — 6 минут. Для тех, кто работает в положении сидя с опущенной головой, рекомендуется комплекс, состоящий из 8 — 9 упражнений, выполняемых в исходном положении — стоя, в среднем темпе и со средней амплитудой. Тем, кто работает в положении стоя, рекомендуется выполнять 7 — 9 упражнений в положении сидя с несколько подтянутыми ногами с небольшим напряжением, в среднем темпе и с ограниченной амплитудой. После упражнений следует активно промассировать поясницу и спину в течение 1 — 3 минут, а затем расслабить мышцы ног.
Лечебная гимнастика показана, прежде всего, тем, кто страдает частыми обострениями остеохондроза в виде радикулита. В комплекс включаются общеразвивающие специальные и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц и самомассаж. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше утром. Большинство упражнений выполнять в и.п. — лежа или в упоре стоя на коленях, т.к. при этом снимается осевая нагрузка с позвоночника и в определенной степени расслабляются мышцы, удерживающие его в вертикальном положении.
Плавание. Наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2 — 3 раза в неделю по 1 — 1.5 часа. В осенне-зимний период плавать лучше в закрытом бассейне, чтобы избежать охлаждений, которые крайне нежелательны для больных остеохондрозом.
Вытяжение позвоночника. Для этого можно использовать следующие простые приемы:

• Лежа на животе (или на спине), руки вверху. Сильно потянуться руками вверх, затем расслабиться. Повторить 7 — 8 раз. Спину не прогибать, ноги от пола не отрывать.
• Чистый вис, при котором нет опоры. При этом можно выполнять упражнения: «маятник», сгибание и разгибание ног, прогибание туловища.
• Стоя между столом и стулом: опереться одной рукой на стол, другой на спинку стула и согнуть ноги.

В занятия физкультурой по избранной программе можно включать бег, гимнастику, игры и тому подобное. Основная часть занятий обычно полностью посвящается ритмической гимнастике, легкой атлетике, плаванию, катанию на лыжах и так далее. Продолжительность — 20 — 30 минут и более.
Самомассаж — эффективное средство профилактики развития и обострения остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвоночных дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность сеанса 10 — 15 минут.

Заключение

Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние. Перед тем как выполнять те или иные упражнения, проконсультируйтесь у своего лечащего врача, лучше если это будет мануальный терапевт или остеопат, он подскажет вам на что обратить внимание, а чего лучше не делать вообще. Кроме физических упражнений, необходимо соблюдать ортопедический режим, следить за своим питанием, ведь все это неотъемлемые части здорового образа жизни. Надо помнить о том, что вы не можете постоянно находиться под наблюдением врача и поэтому нужно научиться самому контролировать себя: следить за осанкой, за положением тела при работе.

Шейный спондилез: симптомы, причины, лечение

Обзор

Шейный спондилез поражает один или несколько из первых семи позвонков (и связанных с ними частей) позвоночника.

Что такое шейный спондилез?

Шейный спондилез — это общий термин, обозначающий возрастной износ шейного отдела позвоночника (шеи), который может привести к боли в шее, ригидности шеи и другим симптомам. Иногда это состояние называют артритом или остеоартрозом шеи.

Какие части шейного отдела позвоночника?

Весь ваш позвоночник состоит из 24 позвонков (костей позвоночника).Шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков, которые начинаются у основания черепа. Через отверстие всего позвоночника проходят спинной мозг и его нервы. Спинной мозг и нервы передают сообщения между мозгом и остальным телом, включая мышцы и органы. Между каждым позвонком расположены диски. Диски действуют как амортизаторы кузова. Диски сделаны из гибкой, но прочной соединительной ткани, заполненной гелеобразным материалом. Диски похожи на «наполненные желе мягкие пончики» между позвонками.

Между каждой парой позвонков по три сустава. Передний сустав называется межпозвонковым диском. Два сустава в задней части позвоночника называются фасеточными суставами. В каждом суставе есть хрящ, который смягчает концы костей. Связки — это мягкие ткани, соединяющие позвонки вместе.

Спондилез — это естественное истощение этих частей позвоночника. Хрящ со временем изнашивается, диски теряют объем, становятся сухими и трескаются, связки могут утолщаться, а костные шпоры могут образовываться там, где кости трутся друг о друга в областях, которые больше не покрыты хрящом.Все эти изменения определяются как спондилез.

Насколько распространен шейный спондилез?

Изменения в позвоночнике считаются нормальным явлением старения. Этот процесс изнашивания позвоночника, скорее всего, начнется где-то в 30 лет. К 60 годам почти девять из десяти человек болеют шейным спондилезом.

Кто наиболее подвержен риску заболевания шейным спондилезом?

Пожилой возраст — фактор риска шейного спондилеза. Помимо возраста, у вас больше шансов испытать боль в шее или другие симптомы, связанные с шейным спондилезом, если вы:

• Курили сигареты или привыкли.
• У одного или нескольких членов семьи такое заболевание.
• Часто напрягайте шею для работы, например, смотрите сверху (например, маляры) или сверху (сантехники или установщики полов) в течение многих часов каждый день или удерживайте голову в неправильном положении в течение длительного времени (например, глядя на экран компьютера слишком высокий или низкий).
• Имели ранее травму шеи, например, в результате автомобильной аварии.
• Выполняйте подъем тяжестей, как строители.
• Подвержены сильной вибрации, как водители автобусов или грузовиков.

Симптомы и причины

Грыжа диска — одна из частых причин шейного спондилеза.

Что вызывает шейный спондилез?

По мере того, как вы становитесь старше, ваш позвоночник претерпевает изменения из-за десятилетий естественного износа. Начиная со среднего возраста, диски между позвонками начинают меняться. Эти изменения могут включать:

• Дегенерация: Позвоночные диски шеи могут медленно изнашиваться (дегенерировать).Со временем диски становятся тоньше, а мягкие ткани становятся менее эластичными. Если вы или ваши родители измерили рост немного ниже, чем несколько лет назад, это нормальное явление, когда ваши диски сваливаются или оседают.
• Грыжа: Нормальное старение может привести к разрыву или растрескиванию части спинного диска. Это называется грыжей межпозвоночного диска. Грыжа может привести к выпячиванию диска, давящего на близлежащие ткани или спинномозговой нерв. Это давление может вызвать боль, покалывание или онемение.
• Остеоартрит : Остеоартрит — это прогрессирующее (продолжающееся) заболевание, которое вызывает дегенерацию хряща в суставах (изнашивание со временем).При остеоартрите хрящ разрушается быстрее, чем при нормальном старении.
• Костные шпоры : Когда хрящ в суставах позвонков в позвоночнике начинает дегенерировать, а костная ткань трется непосредственно о другие костные ткани, по краям позвонков развиваются аномальные костные разрастания. Эти наросты (называемые остеофитами или костными шпорами) часто возникают с возрастом. Часто они не вызывают никаких симптомов.

Каковы наиболее распространенные симптомы шейного спондилеза?

У вас может быть шейный спондилез, но вы даже не подозреваете об этом.Обычно это состояние не вызывает никаких симптомов.

Если у вас с до наблюдаются симптомы, обычно это следующие симптомы:

• Боль или скованность в шее. Это может быть основным симптомом. Боль может усиливаться, когда вы двигаете шеей.
• Ноющая болезненность в шее.
• Мышечные спазмы.
• Щелчок, треск или скрежет при движении шеи.
• Головокружение.
• Головные боли.

Что такое шейная миелопатия?

По мере того как позвоночные диски со временем изнашиваются, спинной мозг может подвергаться повышенному давлению, поскольку канал сужается из-за артрита и протрузий диска.Это сжатие может привести к усилению боли в шее и другим симптомам. Это состояние называется шейной спондилотической миелопатией (CSM).

Если у вас CSM, у вас есть симптомы шейного спондилеза, а также следующие дополнительные симптомы:

• Слабость, покалывание или онемение в одной или обеих руках или ногах.
• Нарушение контроля над мочевым пузырем и кишечником.
• Проблемы при ходьбе (ощущение неустойчивости на ногах).
• Потеря функции в руках, например, проблемы с письмом.

Симптомы, связанные с CSM, со временем могут постепенно ухудшаться. Если ваши симптомы не исчезнут или если они существенно влияют на вашу жизнь, ваш лечащий врач может направить вас к хирургу-позвоночнику, который специализируется на лечении этого состояния.

Диагностика и тесты

Как медицинские работники диагностируют шейный спондилез?

Ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр, чтобы определить причину боли в шее или других симптомов.

Ваши симптомы и их тяжесть указывают на то, какое давление может испытывать ваш шейный отдел позвоночника.Во время медицинского осмотра ваш лечащий врач может проверить ваш:

• Гибкость шеи.
• Сила мышц и рефлексы в руках или ногах.
• Рефлексы.
• Походка (как вы ходите).
• Шея и плечо, ищите триггерные точки (небольшая шишка или узел в мышце шеи или плеча, которые могут быть источником вашей боли и болезненности).

Иногда медицинские работники могут диагностировать шейный спондилез с помощью только физического осмотра.В других случаях они могут заказать тесты, чтобы узнать больше о том, что может вызывать ваши симптомы. Эти тесты могут включать следующее:

• Рентгеновские снимки показывают кости шеи, их расположение, потерю кости и костные шпоры (если есть). Не все изменения костей вызывают симптомы. Медицинские работники могут использовать рентгеновские лучи в качестве отправной точки. Рентген или другие тесты также могут помочь исключить другие причины вашего дискомфорта, например опухоль позвоночника.
• Компьютерная томография (КТ) s обеспечивает более подробную информацию, чем рентгеновские снимки.Это сканирование может помочь лучше рассмотреть позвоночный канал и костные шпоры.
• MRI изображения показывают детали мягких тканей, таких как хрящ, нервные корешки, мышцы, спинной мозг и диски. Этот тест может показать компрессию позвоночника или грыжу межпозвоночного диска более четко, чем рентген. Электромиелография МРТ может помочь определить источник и место боли.
• Другие тесты могут включать миелограмму , (тип компьютерной томографии) или электромиограмму , (тест нервной функции). Эти тесты предоставляют более подробную информацию о том, как шейный спондилез может влиять на ваши нервы.

Ведение и лечение

Каковы распространенные методы лечения шейного спондилеза?

Шейный спондилез не всегда имеет симптомы. Без симптомов вам может вообще не понадобиться лечение.

Когда ваше состояние действительно вызывает симптомы, консервативные методы лечения эффективно лечат большинство случаев. Ваш лечащий врач может порекомендовать:

• Физиотерапия: Ваши симптомы можно облегчить с помощью специальных упражнений и растяжек.Лечебная физкультура направлена ​​на растяжку и укрепление мышц, а также на улучшение осанки. Вы можете выполнять эти растяжки дома или нуждаться в помощи физиотерапевта в клинике. Ваш лечащий врач посоветует, как долго и как часто вам следует выполнять эти упражнения, в зависимости от ваших индивидуальных симптомов и состояния.
• Лед, тепло и массаж могут помочь облегчить ваши симптомы. Вам придется провести собственное испытание, чтобы увидеть, помогает ли тепло или холод лучше всего снимать боль и дискомфорт.Применяйте тепло или лед обычно не более чем на 20 минут за раз, несколько раз в день. Массаж — еще один вариант, который можно попробовать некоторым пациентам. Спросите своего лечащего врача, является ли это разумным вариантом решения проблемы, которая вызывает у вас конкретную проблему.
• Пероральные препараты: В зависимости от того, насколько сильно вы испытываете боль, врач может порекомендовать рецептурные или безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Advil®, Motrin®) или напроксен натрия (Aleve®). Миорелаксанты, такие как циклобензаприн (Amrix®, Fexmid®), могут лечить мышечные спазмы.При сильной боли в руке из-за защемления нерва габапентин (Нейронтин®) может уменьшить боль.
• Мягкий воротник или бандаж: Ваш лечащий врач может порекомендовать вам носить терапевтический воротник на короткое время. Это может ограничить движение шеи и помочь напряженным мышцам отдохнуть и восстановить силы. Слишком долгое ношение бандажа может привести к атрофии мышц (истощению). Используйте ошейник только под наблюдением врача.
• Инъекционная терапия: Стероиды можно вводить в пораженный участок позвоночника.Инъекционные препараты могут на короткое время облегчить ваши симптомы. Существует три распространенных процедуры инъекции стероидов:
  • Цервикальная эпидуральная блокада: Боль в шее или руке из-за грыжи межпозвоночного диска шейки матки можно лечить с помощью инъекции комбинации стероида и анестетика. Инъекция производится в эпидуральное пространство, то есть пространство рядом с покровом спинного мозга.
  • Блокада шейного фасеточного сустава: Эта инъекция стероида и анестетика вводится в мелкие суставы в пораженных сегментах шейного отдела позвоночника.
  • Блокада средней ветви и радиочастотная абляция: Этот метод используется как для диагностики, так и для лечения хронической боли в шее. Если боль уменьшается с помощью инъекции анестетика, это место определяется для лечения. Лечение, называемое радиочастотной абляцией, включает повреждение нервов звуковыми волнами, которые вызывают боль в суставе.

В наиболее тяжелых случаях шейного спондилеза, включая шейную миелопатию или шейную радикулопатию, ваш лечащий врач может рассмотреть возможность хирургического вмешательства.Операции могут включать удаление костных шпор и сращивание позвонков или создание большего пространства для спинного мозга путем удаления части позвонков.

Операция на позвоночнике сложна и может потребовать длительного восстановления. Ваш лечащий врач рассмотрит ваши симптомы, состояние и общее состояние здоровья, прежде чем решить, может ли операция принести вам пользу.

Профилактика

Есть ли способы предотвратить возникновение шейного спондилеза?

Невозможно предотвратить шейный спондилез, поскольку это заболевание представляет собой нормальное возрастное ухудшение («износ») суставной щели и дисков шеи.

Если у вас есть работа или хобби, в результате которых вы много времени проводите, глядя вверх, вниз или в неудобную позу, делайте в течение дня много коротких перерывов (если возможно). Узнайте у врача или физиотерапевта о правильных упражнениях на растяжку и укрепление.

Следуйте другим методам самопомощи, таким как прикладывание льда или тепла к шее, чтобы облегчить мышечную болезненность и боль, и прием безрецептурных противовоспалительных препаратов и обезболивающих, таких как ибупрофен или напроксен.

Всегда следуйте инструкциям своего лечащего врача и физиотерапевта.

Перспективы / Прогноз

Чего мне ожидать, если я думаю, что у меня шейный спондилез (или у меня есть диагноз)?

Поначалу у вас может даже не быть никаких симптомов. Однако, поскольку шейный спондилез является возрастным дегенеративным заболеванием, если вам 60, 70, 80 или старше, у вас могут начаться такие симптомы, как боль в шее и скованность. Если вы молоды, у вас все еще может развиться это заболевание, если у вас есть работа или хобби, из-за которых ваша голова и шея не будут выровнены в течение длительного времени.К счастью, самые ранние симптомы боли и дискомфорта можно лечить простыми домашними и безрецептурными средствами.

У некоторых людей могут развиться более сложные проблемы, такие как грыжа диска, костные шпоры, защемление нервов и сдавление нервов. Эти условия могут потребовать все большего количества медицинской помощи, начиная с лекарств, отпускаемых по рецепту, до инъекций стероидов и хирургических вмешательств.

Когда мне следует позвонить поставщику медицинских услуг?

В большинстве случаев боль в шее проходит сама по себе или после нехирургического лечения.Если боль или дискомфорт в шее длится более нескольких дней, обратитесь к своему врачу за советом.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас:

• Сильная или усиливающаяся боль.
• Онемение или покалывание в руках.
• Проблемы с координацией, затруднения при ходьбе.
• Мышечная слабость или тяжесть в руках или ногах.
• Нарушение контроля над мочевым пузырем или кишечником.

Жить с

В чем разница между шейным спондилезом и спондилитом, спондилолизом и спондилолистезом?

Шейный спондилез — это дегенерация или разрушение позвоночника и дисков шеи.Это общий термин, обозначающий ситуацию в области шеи. Это артрит суставов (промежутков) между позвонками на шее.

Спондилит — воспаление одного или нескольких позвонков. «Итис» означает воспаление. Анкилозирующий спондилит — это разновидность артрита позвоночника. Анкилозирующий спондилит может привести к сращению позвонков.

Спондилолиз — это физический разрыв в средней части дуги части позвонка, называемой межсуставной частью.Pars interrticularis — это горизонтальные части по бокам основного тела каждого позвонка — «крылья» на теле каждого позвонка. Это состояние обычно вызвано травмой, травмой или чрезмерным использованием в результате гиперэкстензии (например, тяжелоатлеты, теннисисты). Спондилолиз обычно происходит в поясничном (поясничном) отделе позвоночника.

Шейный спондилолистез — это особое состояние, при котором один позвонок скользит вперед по позвонкам под ним. Перелом (перелом) или травма позвонков позвоночника может стать причиной смещения позвонка.

Что такое радикулопатия?

Радикулопатия — защемление нерва у нервного корешка. Нервный корешок — это первый сегмент нерва, ответвляющийся от спинного мозга внутри позвоночного столба.

Упражнения при остеохондрозе шеи в домашних условиях

Боль в шее испытывает каждый третий. Более того, теперь такая проблема знакома даже детям. И один из лучших методов преодоления патологий позвоночника — специальная гимнастика. Ведь большинство болей возникает из-за малоподвижного образа жизни, поэтому укрепление мышечного корсета позволяет с ними справиться.Особенно полезны упражнения для шеи при остеохондрозе. Это дегенеративное заболевание постепенно приводит к снижению подвижности позвоночника. Предотвратить ригидность шеи с помощью специальных упражнений.

Шейный остеохондроз

Заболевание, такое как остеохондроз шейного отдела позвоночника, обнаружено в последнее время. Патология характеризуется тем, что начинает разрушаться хрящ. В результате позвонки становятся ближе друг к другу. А из-за особого строения шейного отдела позвоночника и его большой подвижности может привести к серьезным последствиям.Позвонки здесь меньше по размеру, а диски между ними более тонкие. Поэтому гораздо более вероятно, что остеохондроз возникает из-за поражения нервов и сосудов. А так как в шейном отделе позвоночника проходят важные кровеносные сосуды, обеспечивающие кровоснабжение головного мозга, следствием этого заболевания часто становятся головные боли, головокружение, нарушение умственной деятельности и координации движений.

Остеохондроз часто возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это болезнь офисных работников, писателей, программистов, студентов.Длительное нахождение в статическом положении согнутой над столом головой часто приводит к мышечным спазмам, нарушению кровообращения, смещению позвонков.

Рекомендуется

Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, при этом, потрескавшейся кожей на руках. В это время появляются раны разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. …

Особенности лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

В целях профилактики осложнений в виде грыжи межпозвоночного диска или нарушения мозгового кровообращения, лечить боли в пояснице нужно как можно раньше, при появлении первых симптомов.Врач после постановки диагноза обычно назначает медикаментозную терапию для уменьшения боли, улучшения кровообращения и расслабления мышц. Различная эффективная физиотерапия.

Но основное лечение — гимнастика. Ведь боль в пояснице часто развивается из-за малоподвижного образа жизни. Когда мышцы не работают, приток крови к тканям замедляется. Без необходимых питательных веществ хрящ постепенно разрушается. И усугубляет патологию то, что слабый мышечный корсет не может удерживать позвонки в правильном положении, и они становятся все ближе.Именно поэтому важны упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе. На начальных этапах избавиться от патологии можно только с их помощью.

Упражнения для шеи

Позвоночник, когда остеохондроз становится менее активным. Из-за схождения позвонков нервные волокна и сосуды могут сдавливаться. Возникающая боль приводит к мышечным спазмам. Это еще больше усугубляет ситуацию, так как напряженные мышцы сильнее сжимают ткань.Поэтому упражнения для шеи при шейном остеохондрозе очень важны. Имеют такой эффект:

• Устраняют спазм мышц;
• Уменьшить боль;
• Нормализует лимфоток, вследствие чего происходит отек;
• Укрепить мышцы шеи;
• Восстанавливает эластичность связок;
• Повышение настроения и производительности.

Кроме того, правильная тренировка мышц шеи при остеохондрозе способствует нормализации кровоснабжения головного мозга.Поэтому устраняю многие неприятные симптомы. Эта гимнастика помогает устранить головокружение и головные боли, улучшает память, избавляет от нарушений зрения или слуха, нормализует настроение и восстанавливает нормальный сон. Регулярные упражнения удаляют нервы, что устраняет онемение и другие нарушения, вызванные этим.

Как это сделать?

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначают для снятия боли, восстановления подвижности позвоночника и предотвращения осложнений.Выполняйте их только по рецепту и сначала под его руководством. Из-за сложного и хрупкого строения позвоночника в этом отделе резкое или неправильное движение может усугубить ситуацию, приводя к смещению позвонков или защемлению нерва. Так что самостоятельно в домашних условиях можно заниматься только после того, как комплекс будет хорошо изучен под руководством специалиста. Пациент должен сам выбирать, какие упражнения есть для выполнения. Кроме того, нужно помнить, что гимнастика эффективна только на начальной стадии заболевания, поэтому она должна быть частью комплексного лечения.

При назначении упражнений для шеи при остеохондрозе врач должен учитывать стадию заболевания, общее состояние здоровья пациента, наличие сопутствующих заболеваний. Например, если у пациента часто возникает головокружение, заниматься им можно только в сидячем положении или лежа, так как есть риск падения. Кроме того, есть противопоказания к упражнениям для шеи при остеохондрозе. Врач назначает их индивидуально, учитывая наличие остеофитов или грыж межпозвоночных дисков, а также положение позвонков.Например, при высокой подвижности позвоночника в этом отделе нужно задействовать воротник траншеи. Это предотвратит смещение суставов.

Упражнение по правилам

Упражнения будут эффективны только в том случае, если комплекс правильно выбран и при выполнении определенных условий выполнены. Это особенно важно при выполнении упражнений для шеи при остеохондрозе. Чтобы гимнастика не привела к ухудшению состояния и осложнениям, нужно соблюдать такие правила:

• Заниматься только после утихания боли и воспаления;
• Комплекс желательно выполнять 2-3 раза в день;
• Все движения выполнять медленно, плавно;
• Увеличивать нагрузку постепенно, без боли;
• Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо разогреть мышцы легким массажем;
• Во время тренировки нужно дышать спокойно, не задерживать дыхание;
• Каждое упражнение нужно повторить 5-7 раз;
• Позвоночник во время занятий должен быть прямым.
• Вам нужно заниматься ежедневно, в течение нескольких месяцев, а в тяжелых случаях — постоянно.

Противопоказания

Как и любой другой лечебный метод, упражнения для шеи при шейном остеохондрозе все не унести. В тяжелом случае обратитесь к врачу. С особой осторожностью нужно относиться к упражнениям при грыже межпозвонкового диска, смещении позвонков, нестабильности позвоночника. Основное противопоказание к лечебной гимнастике при остеохондрозе — обострение патологии и сильные боли. В этом состоянии необходимо, наоборот, обеспечить неподвижность шейного отдела, ведь любое неловкое движение может вызвать защемление нервов или сосудов, а также подвывих позвонков.Кроме того, упражнения при остеохондрозе шеи противопоказаны при:

• при инфекционно-воспалительных заболеваниях;
• лихорадка;
• Застойная сердечная недостаточность;
• Обострение хронических заболеваний.

Также существуют определенные противопоказания для выполнения определенных движений. Остеохондроз в запущенных стадиях, а также при наличии грыжи нельзя выполнять скручивание, вращение головой, запрещается прыгать. Важно избегать резких движений, запрокидывания головы назад.Также при остеохондрозе не рекомендуется использовать тренажеры и устройства для вытяжения шейного отдела без рецепта врача.

Занятия по различным методикам

Выполнять упражнения для шеи и позвоночника при остеохондрозе, необходимые каждому, у кого есть данный диагноз. Им также нужны те, кто находится в группе риска. Это работники умственного труда, программисты, студенты. Регулярные упражнения для глаз помогут предотвратить развитие остеоартрита, улучшат мозговое кровообращение, избавят от головных болей.Укрепление мышц шеи поможет избежать судорог при длительном пребывании в одном положении или при высоких физических нагрузках.

Для этого теперь существуют разные методы обучения. Существуют специальные упражнения для укрепления шеи при остеохондрозе, для профилактики этого заболевания. Более легкий комплекс рекомендуется, если у вас грыжа межпозвоночного диска или остеофиты. Кроме того, существует несколько авторских методик, созданных известными ортопедами:

• Доктор С. Бубновский создал комплекс, который лечит людей от остеохондроза без лекарств и хирургического вмешательства, упражнения в нем основаны на использовании специального оборудования. ;
• Специально для шеи техника Dr.А. Шичанина, эти упражнения помогают избежать осложнений и повышают эластичность мышц;
• Комплекс, созданный доктором Норбековым, отличается комплексным подходом к проработке не только мышц шеи, но и плеч, и спины;
• Упражнения П. Евдокименко доступны даже прикованным к постели больным, но все же эффективны при остеохондрозе.

Изометрические упражнения

Этот комплекс может выполнять любой человек для профилактики болей в пояснице и травм шеи.Его можно включать в ежедневную утреннюю зарядку в разминку для спортсменов или бегать в течение дня при необходимости подолгу сидеть за столом. Изометрические упражнения предполагают статическую нагрузку на мышцы. Повышает их тонус, повышает эластичность, предотвращает защемление мышц. К таким упражнениям относятся:

• Положите руку на голову и попробуйте наклонить голову набок, преодолевая сопротивление;
• Наклоните голову к плечу, положите противоположную руку на голову и прижмите его, не давая поднять голову;
• Приложите ладонь ко лбу и надавите на голову, напрягая при этом мышцы шеи, позволяя голове отклониться назад;
• Заплести руки в замок на затылке и давить на голову, пытаясь отбросить ее обратно;
• Сжав в кулак руку, подложенную под подбородок, наклонить голову, оказывая кулаком сопротивление;
• Наклоняйте голову вперед-назад и в стороны без дополнительной нагрузки.

The

Самый распространенный комплекс

Есть также наиболее распространенные упражнения, которые часто назначают при шейном остеохондрозе. Чтобы проявить себя лучше всего, сидя на табурете. Все упражнения легко выполнять в любое свободное время.

• Стартовать комплекс лучше с разминки мышц плечевого пояса. Для этого вытяните руки вперед, вращайте кисти, сжимайте и разжимайте кулаки. Затем поднимите плечи к ушам вместе или поочередно, чтобы выполнить вращательное движение плечами.
• Сложив руки в замок за головой. Развести локти в стороны.
• Наклоните голову набок так, чтобы ухо касалось плеча. Немного задержаться в этом положении, чувствуя растяжение мышц.
• Бег медленно поворачивает голову в сторону с максимальной амплитудой.
• Опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Голову повернуть набок.
• Сложив руки за спиной. Расширить плечи, держа лопатки вместе.
• Чтобы Поднять левую руку вверх, чтобы попытаться дотянуться до левого уха.Проделать то же самое с другой рукой.

Упражнения для шеи доктора Бубновского

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — довольно распространенная патология. Более того, пациенты редко обращаются к врачу на начальных стадиях, когда еще можно остановить прогрессирование болезни только с помощью регулярных физических упражнений. Но есть новая методика, которая помогает вылечить боль в пояснице без лекарств и хирургического вмешательства. Это упражнения для шеи доктора Бубновского. Боль в пояснице поддается этой процедуре на любом этапе.Его особенностью является использование специально разработанного оборудования, баннеров, турникетов, позволяющих укрепить мышцы без повышенной нагрузки на них.

Техника доктора Шичанина

Большой популярностью пользуется гимнастика врачей центра Бубновского — А. Шешенина. Он состоит из комплекса из 7 упражнений. Выполнять свои потребности сначала под присмотром специалиста, а затем, выучив все движения, можно заниматься самостоятельно дома. Гимнастика Шичанина включает в себя следующие упражнения:

• «Метроном» — наклоны головы вправо и влево с фиксацией в конечном положении 5-10 секунд.
• «Пружина» — чтобы опустить подбородок к груди, затем потянуть вперед и вверх.
• «Гусь» — вытягивая шею, делать повороты в стороны, не опуская подбородок.
• «Взгляд в небо» — по возможности максимально повернуть голову в сторону, остановиться, посмотреть вверх.
• «Рамка» — повторить предыдущее упражнение, но теперь рука в той стороне, где он поворачивает голову, опирается на противоположное плечо, таким образом подключаясь к работе надплечья.
• «Факир» — тоже повернув голову в сторону, но руки согнуты в локтях и подняты над головой.
• «Цапля» — рука втягивается, соединяя лопасти, одновременно поднимая подбородок вверх.

Особенности гимнастики при различных патологиях

Самые распространенные упражнения можно выполнять только для профилактики остеохондроза, а также на начальных стадиях патологии после консультации с врачом. В более серьезных случаях заниматься им нужно только под наблюдением специалиста. Особо осторожно двигайте головой при наличии остеофитов на позвонках.Ведь они могут привести к защемлению сосудов или нервов. То же самое — при грыже. В этих случаях следует избегать резких движений, выполняя упражнения медленно с небольшой амплитудой. Цель тренировок при таких патологиях — повышение мышечного тонуса и увеличение подвижности позвоночника.

Только регулярные специальные упражнения, назначенные врачом, помогут избежать осложнений и остановить дегенеративные процессы при остеоартрозе. Но гимнастика должна быть частью комплексного лечения.

Самые эффективные упражнения для шеи. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела. Упражнение «Акцентирует руки на столе»

Если вы все еще думаете, что самые нетренированные мышцы — это мышцы ног, рекомендую подумать еще! Я еще не встречал людей, которые, приходя в тренажерный зал, реально занимались проработкой мышц шеи , что позволяет им вывести их на первое место среди самых нонери . Мало кто слышал, что данные мускулов можно тренировать, и если вдруг встретишь таких людей, невольно захочется спросить: « Что делают эти ребята? » Сказанное выше говорит о том, что эти мышцы так же важны, как и любые другие, и небольшие размеры шеи по отношению к остальному телу будут смотреться просто непропорционально.У кого большие плечи и накачанное тело, если потом посмотреть вверх и увидеть тонкую, как карандаш, шею?

Шея — это часть тела, которая всегда на виду, поэтому иметь накачанную шею означает обладать силой, ставить цели и достигать их. Самая выдающаяся мышца, но о ней часто забывают. Хотели бы вы выглядеть, как эти парни на фото:

Или как этот парень:

Выбирать за вами, но для начала рассмотрим анатомическое строение шеи .

Для бодибилдинга главное различие — две мышцы шеи: грудина-четкость-задняя передняя часть и упругость мышц сзади.

Мышца, похожая на грудную клетку-ложе, имеет 2 головки: грудную и клариновую, которые расположены, как показано на рисунке ниже:

Плоская мышца также состоит из двух частей: шейной и головной. Как показано на рисунке ниже, видна только небольшая часть мышцы, в основном она закрыта поверх других мышц.

Как вы уже, наверное, догадались, самая заметная мышца из этих двух — вылечиваемая грудью-заместитель. Работая над этой мышцей, вы можете создать образ человека с сильной и мощной шеей, как у этого парня на картинке:

Однако это вовсе не означает, что пластическая мышца не имеет значения, она просто менее заметна, так как сверху прикрыта трапециевидной мышью и какой-то другой, плотно прилегающей к ней.

Переходим к следующему вопросу, как непосредственно тренировать мышцы шеи:

Упражнения

Горловина фильтровальная с диском

Мой самый любимый вид упражнения, не требующего специального оборудования, всего, что вам нужно, это скамья и диск с утяжелителями.Есть два способа выполнить это упражнение. Вы можете:

• Лежать на скамейке на спине, но так, чтобы голова и шея свободно свисали с края.

• Лежать на скамейке так, чтобы верхняя половина туловища полностью находилась на скамье, а ноги имели прочную опору на полу. Ваше тело должно быть параллельно поверхности пола и перпендикулярно скамейке.

На самом деле, неважно, с какой позиции вы будете упражняться, решайте сами, эффективность выполнения в любом случае будет такой же.Приложите приводной диск ко лбу, удерживая его руками для равновесия, затем продолжайте сгибать шею, наклоняя голову вперед, стараясь получить грудной подбородок. Затем снимите вес и вернитесь в исходное положение, после того как упражнение будет выполнено в той же последовательности.

Несколько советов:

• Не используйте слишком большой вес.
• Используйте по возможности полив Olympic Disc, так как он имеет пластиковое покрытие и более удобен в использовании.
• Из соображений гигиены рекомендуется использовать полотенце, помещая его между слабым диском и лицом.

Кормовая шея с головным шлемом

Принцип выполнения упражнения аналогичен предыдущему, но вместо диска используется специальное снаряжение — головной шлем. Этот тип оборудования не используется во многих спортивных залах, поэтому рекомендуется иметь собственный головной шлем. Упражнение на сгибание шеи с его использованием, на мой взгляд, не только эффективнее, но и безопаснее.

Установите скамейку прямо перед блоком высокой тяги, сядьте на нее.Установите блок высокой тяги на уровне головы, откусите головной шлем и наклоните голову так, чтобы подбородок касался груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Существуют различные варианты головных шлемов, но лично я предпочитаю полностью плотно прилегающие к голове, например:

Сгибание шеи на специальном тренажере

Хотя это не очень распространенный тип тренажера, но в некоторых спортзалах есть специальное оборудование для расслабления мышц передней части шеи.Этот тренажер все делает за вас, вы просто садитесь, а специальная «подушка» выполняет роль худеющего. Это позволит вам проработать мышцы шеи, сгибая ее вперед так же, как при выполнении ранее описанных упражнений.

Не волнуйтесь, это просто картинка. Обратите внимание на ручки перед тренажером, они используются для равновесия, поэтому обязательно проверяйте, держитесь ли вы за упражнение.

Теперь обратимся к задним мышцам шеи, а именно к пластичной мышце.Как вы, наверное, догадались, тренировка мышц задней части шеи по принципу выполнения не отличается от всего, что уже было сказано. Есть много вариантов тренировок этой модели, моя любимая и доступная, в ней используется скамья и утяжелитель.

Вы можете оставаться на скамейке двумя способами:

• Сидя на скамейке, наклонитесь вперед, пока живот не коснется бедер.
• Лежа на животе, голова немного свешивается за край.

Лично я предпочитаю первый способ, хотя оба варианта очень хороши.Несмотря на то, что вы выберете способ размещения на скамейке, техника выполнения упражнений останется прежней. Поместите диск с затылка и постарайтесь максимально сломать шею. Опустите голову вниз, пока подбородок не коснется верхней части груди, а затем повторите упражнение. Рекомендуется положить полотенце между диском и головкой и контролировать удерживание диска обеими руками.

Упражнение на разгибание шеи в шлеме

Как уже было сказано ранее, для выполнения этого упражнения вам нужно будет приобрести собственное снаряжение.В отличие от упражнений для мышц передней части шеи, есть два типа головных шлемов, которые можно использовать для проработки задних мышц шеи: без утяжеления и с взвешиванием. Первый из них используется на снаряде с большим зарядом следующим образом:

• Сидя на скамейке лицом к блоку большой тяги
• Установите штифт высокого упора внизу, прикрепите ремни безопасности и наденьте шлем

Весовой шлем можно использовать следующим образом:

• Сядьте на наскамине, поставив ступни на ширину плеч.
• Приставка с помощью специального цепного крепления.
• Можно руками сложить сгиб, или, на бедра, если сильнее повернуться вперед.

В принципе, не имеет значения, какое оборудование вы выберете для выполнения упражнений на разгибание шеи, но всегда помните, что для полного разгибания с последующим сгибанием подбородок должен касаться груди при возвращении в исходное положение.

Разгибание шеи на специальном тренажере

Последнее упражнение для задних мышц шеи рассмотрим на примере использования специального приспособления.Не совсем обычное зрелище, но этот прибор позволит вам выполнять разгибание шеи, как в предыдущих упражнениях, но под более особым контролем. Если вы когда-нибудь собираетесь выполнять упражнение для мышц шеи на специальном оборудовании, первое, что нужно сделать, — это убедиться, что правильная шея устроена так, чтобы обеспечить максимальный диапазон движений.

Боковая гибка с утяжелением

Хотя основной упор при выполнении упражнения делается на проработку мышц передней части шеи, при этом одновременно прорабатываются и мышцы спины.Это упражнение можно выполнять с использованием приводных дисков, головного шлема или специального снаряжения, но принцип выполнения сохраняется независимо от того, что вы выберете. Целью выполнения этого упражнения является выполнение бокового сгибания, пока шея не коснется плеча.

Наиболее приемлемый способ выполнения этого вида упражнений — использование специального утяжелителя. Используя обычную горизонтальную скамью, лягте на нее боком, нижнюю руку можно кусать снаружи или опираться на нее, опуская ее на пол.Сверху поместите диск на головку, удерживайте его в этом положении с помощью свободной руки. Выкопайте, насколько это возможно, затем вернитесь в исходное положение. Выполнив упражнение на одну сторону, переверните другую сторону и проделайте то же самое.

Используя шлем, можно легко имитировать эффект утяжелителя:

Также можно использовать наклонную скамью, если хотите:

При использовании ремня вы делаете то же самое из положения стоя.Установите верхний шкив на уровне головы и отогните голову в сторону, как обычно

И последняя, ​​не менее важная информация: Есть специальный тренажер:

Учебный процесс

К тренировке мышц шеи следует относиться крайне серьезно, поскольку последствия травм могут быть необратимыми. Я обычно тренируюсь 1 раз в неделю, делаю 3 подхода к мышцам передней части шеи и 2 подхода к задней части шеи.Всегда проверяйте, какой вес вы выбираете, он должен соответствовать вашему уровню физической подготовки. Хотя некоторые люди, обладающие мощной шеей, могут поднимать и больший вес, но не стоит им равняться и пытаться им подражать!

Если вы боитесь тренировать шею с отягощением или по какой другой причине вы не подходите для этого, вы можете использовать свои руки для тренировки. Например, вы можете использовать силу своих рук для похудания.Положите руку на лоб и плавно надавите на лоб, стараясь отклонить голову назад, при этом всеми силами мышц шеи необходимо противодействовать действию руки. То же самое можно проделать для задних и боковых мышц шеи.

Упражнения для шеи рекомендуется выполнять в различных ситуациях: при мучительных болях, при развивающемся остеохондрозе, для коррекции осанки и даже с целью похудания. Существует множество различных вариантов и комплексов, которые помогают повлиять на силу мышц в этой области.шейный отдел позвоночника, а также развиваются сами позвонки и диски.

Значение и польза упражнений для шеи

Перед тем, как приступить к выполнению какого-либо упражнения, нужно для себя определить, для чего оно будет выполняться. Упражнения для шеи и воротниковой зоны подбираются в зависимости от симптомов, которые беспокоят. Современный образ жизни многих людей предполагает частое сидение за компьютером в неудобной позе, что сказывается на состоянии позвонков и межпозвонковых дисков.Защемление нервов, разрыв мышц Нарушение подвижности позвонков — все это приводит к возникновению головных болей, снижению концентрации и внимания.

Следовательно, правильно подобранный лечебный комплекс Упражнения для шеи поможет решить такие проблемы:

• остановить развитие остеохондроза на начальной стадии или предотвратить возникновение заболевания;
• уменьшить головные боли и избавиться от мигрени;
• предотвращает развитие вегетативной дистонии;
• нормализовать сон;
• вернуть гибкость позвонкам и суставам;
• устраняет возникающие нарушения памяти и концентрации внимания;
• укрепляют шею, улучшают внешний вид и состояние кожи.

Учитывая такую ​​пользу гимнастики для шейного отдела позвоночника, ее необходимо делать, даже если нет особых проблем со здоровьем со здоровьем. Однако пассивный образ жизни, статическая работа в одном положении, неправильное питание — эти факторы постепенно влияют на весь организм человека, и его опорно-двигательный аппарат в частности. Правильно подобранные упражнения для мышц шеи помогут избавиться от напряжения, укрепят их и сохранят хорошее самочувствие.

Разновидности и особенности различных упражнений

В зависимости от того, какая нагрузка необходима в области шейного отдела позвоночника, можно использовать различные комплексы.Для профилактики и лечения остеохондроза используются разные варианты нагрузки. Чтобы узнать, какие упражнения для укрепления шеи подойдут в каждом конкретном случае, лучше проконсультироваться с врачом. На основании описанных симптомов и жалоб пациента специалист может назначить диагноз данного позвоночника и прописать курс, направленный на выздоровление. В него входит лечебная гимнастика.

Однако есть такие упражнения, которые пригодятся в любом случае: когда нужно просто укрепить мышцы, и когда требуется лечение остеохондроза.И используя их как профилактику, можно добиться того, чтобы о нарушениях в этом отделе позвоночника вы не узнали. Приступая к занятиям гимнастикой, нужно делать все медленно и постепенно увеличивать нагрузку. Кроме того, важна регулярность — желательно выполнять ее каждый день по несколько раз. Тогда гимнастика будет не только эффективной, но и безопасной.

Остеохондрозом называют поражения суставного хряща, приводящие к нарушению суставной операции.В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.

Причиной остеохондроза позвоночника Медицина считает малоподвижный образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самой удобной позе. Сегодня это заболевание быстро распространяется. И по статистике, если раньше 30-летних девушек беспокоила возможность похудеть с помощью велосипедной штанги, то сегодня — какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли.

Как проявляется шейный остеохондроз. Какие могут быть симптомы

Шейный позвонок значительно меньше поясничного. Здесь расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При минимальном напряжении происходит сдавливание нервов и нарушение сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения часто возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от его типа.

• Шейный радикулит — Боль, отдающая от шеи на лопатке, распространяется на пальцы рук через предплечье. Часто пропадает чувствительность пальцев рук, кистей.
• Синдром раздражения и рефлекса — Сильная острая боль в шее и голове. Складывается в плечо, грудь часто проявляется в области предплечья.
• Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, шум в ушах.Преследует головокружение и нарушение зрения. Он признан излюбленным видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. С ним нельзя бороться только гимнастикой для шеи и спины.
• Кардиальный синдром — боли локализуются в области шеи, лопаток, сердца. Заряженный чиханием, поворотом головы.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

Остеохондроз опасен не только постоянными болями, но и риском осложнений.Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи необходимо будет обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будут рекомендованы упражнения для шеи только при остеохондрозе. В запущенном состоянии заболевание требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления сосудов. В некоторых случаях ношение специального корсета, поддерживающего голову.

Однако в каждом случае не обошлось и без упражнений для мышц шеи. Их основная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника.При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: уменьшается интенсивность боли или она полностью снимается, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Важно только помнить — упражнения на укрепление мышц шеи не излечивают болезнь. Никуда не проходит! И не побеспокоит только тогда, когда вы выполните правильный комплекс упражнений. Как только о гимнастике для шеи при остеохондрозе забудут, через неделю-две легкие ощущения вернутся.

Физкультура или легкая гимнастика при шейном остеохондрозе

Тренировка и зарядка при хондрозе обязательны, особенно воротниковой зоны. Надо делать аккуратно, в интернете можно использовать картинки, там подчеркивается, что показано, как курить шею. Физические упражнения Должны быть сложными. В комплекс входят упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.

1. Встаньте или сядьте на стул с прямой спинкой. Расслабьте руки, опустите вниз.10 раз поверните голову влево-вправо, насколько можете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков вправо и влево.
2. Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком до груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головой.
3. Сядьте на стул, расслабьте руки. Поднимите подбородок и попробуйте отвести голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
4. Сижу на стуле, прикладываю ладонь ко лбу. Наклонить голову вперед, сильно прижать ладонь ко лбу. Задержитесь 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение способствует укреплению передней части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
5. Встаньте, расслабьте руки. Поднимите плечи как можно выше, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как руки опускают плечи.Повторить 5-10 раз.
6. Лягте на спину на пол. Поднять голову, задержать на 10 секунд, положить на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
7. Попросите ассистента помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы почувствуете сильную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
8. Лягте на пол и попросите ассистента посолить верхнюю часть лезвия — место прикрепления основной шейной мышцы.Болезненные ощущения заменят приятное тепло.

Эти шеи для шеи при остеохондрозе помогут пережить неприятное заболевание без неприятных ощущений.

Искривление позвоночника — довольно распространенное дистрофически-дегенеративное заболевание в наше время. В процессе своего развития межпозвонковые диски меняют свое расположение, из-за чего человек ощущает боль и другие симптомы. Поскольку позвоночник имеет несколько отделов, а остеохондроз бывает нескольких видов, в зависимости от вывиха смещений: сибельный, грудной и поясничный.

Основные симптомы

Выделяют несколько стадий развития болезни, для каждой из которых характерны свои симптомы и осложнения. Сначала человек ощущает лишь легкую утомляемость и болезненные боли в области поражения, поэтому не подозревает о начале развития остеохондроза. Кроме того, у пациентов также часто наблюдаются головные боли, онемение в конечностях (чаще всего), покалывание и др. В процессе развития проявляются более неприятные признаки:

Деформация шейных позвонков.

• стреляющая боль в шее или других отделах;
• Напряжение в мышцах спины, которое очень трудно снять;
• Неудобство при поднятии руки, некоторые суставы кажутся «клиническими»;
• Головокружение, сильные головные боли. Возникают, когда костные позвонки давят на сосуды, и в голову поступает меньшее количество полезных веществ;
• Формируются грыжи, остеофиты, из-за чего возможно возникновение пареза и паралича.

Почему возникает остеохондроз?

Заболевание считается характерным для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Человек, проведя целый день в офисе, не мажет спину, но при отсутствии физических нагрузок в спине и совокупности этого фактора при несоблюдении позы диски и позвонки имеют свойство смещения.

Кроме того, наверняка каждому известно, какая нагрузка будет ежедневно ложиться на позвоночник. Он составляет не только массу тела, но и тех грузов, которые перевозят людей.Поэтому тяжелые подъемы грузов, чрезмерные перегрузки в физической культуре включают в группы риска спортсменов и людей, работа которых связана с тяжелыми грузами.

Также остеохондроз проявляется у людей, страдающих лишним весом и нефизического воспитания, у людей, у которых нарушено кровообращение, а также у тех, кто когда-либо получал травмы шеи. Любое механическое воздействие может нарушить целостность гребня и вызвать искривление.

Своевременное предупреждение об остеохондрозе поможет избежать искривления и защитить опорно-двигательный аппарат.Простая зарядка по утрам, бег трусцой, вода хорошо укрепляют кости и позволяют поддерживать мышечный тонус и осанку. Однако, даже если вы начали замечать первые признаки остеохондроза, бояться не стоит — существует множество методов, как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе.

Комплексный ароматизатор

В зависимости от стадии развития заболевания лечащий врач назначает курс лечения, который индивидуален для каждого пациента.В этот курс входят укрепляющие препараты, витамины и комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение состояния гребня.

На последних стадиях развития изначально важное устраняется прежде всего болевым синдромом и воспалением, если таковое имеется. Для этого пациент принимает обезболивающие и противовоспалительные средства. После этого назначается курс укрепления и коррекции позвоночника.

Лечебная физкультура является неотъемлемой частью лечения.Он назначается каждому пациенту и включает несколько упражнений, подходящих по 2-3 раза в день. Есть несколько правил, которые являются обязательными, и которые необходимо соблюдать на протяжении всего курса лечения во время тренировок:

1. Физические нагрузки следует проводить без резких движений и рывков, которые могут только навредить состоянию гребня. Каждое действие должно быть плавным и неторопливым.
2. Лучше делать перед едой. Разминка способствует улучшению кровотока, что доставит в позвоночник необходимое количество полезных веществ и витаминов.Если тренировка проводится после еды — до ее завершения определенная часть витаминов уже усвоена.
3. Избегайте боли. Необходимо хорошо тренироваться, но если вы почувствовали боль в любом месте гребня, следует немедленно прекратить зарядку и сообщить об этом врачу для корректировки курса.
4. Перед тем, как начать, необходимо провести легкую тренировку на разминку.

Полезные упражнения

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе назначаются исключительно лечащим врачом, самостоятельно проводить их не рекомендуется — самолечение может только навредить мышцу.Для шейной инженерии могут быть полезны следующие движения:

Исходное положение	Упражнение
	Медленно опустите плечи вверх. Потом наоборот, упираясь головой в плечи
	Выполните наклоны головы вправо и влево, вверх и вниз
	Сделать вдох, руки поднять вверх, потянуться, взгляд должен быть направлен на ладонь
	При гладкой спине выведите обе руки вперед и синхронно их максимально разведите.
	Повороты головы вправо-влево. Стремитесь дотянуться подбородком до плеча.
	Медленно оторвите голову от пола, приподнимитесь, задержите позу на 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
	Лечь животом на краю кровати так, чтобы голова свешивалась вперед. Поднимите ее и продолжайте плавно, затем опустите. Повторите упражнения, перевернувшись на спину, затем на правый и левый бок.
	Помассируйте шейный и спинной участок под ним специальным массажером или жестким полотенцем.
	Вращайте плечами вперед и назад синхронно.
	Оставьте голову как можно дальше и поверните ее вправо-влево. Повторите со слегка зажатой головой.

Огромный плюс гимнастики в том, что она позволяет увеличить пространство между позвонками, что обеспечивает освобождение сосудов и нервных окончаний, избавляя человека от боли и нарушения кровообращения. К тому же качественный самомассаж и подобные процедуры позволят быстро избавиться от искривлений, забыть о головных болях и головокружениях, установить осанку.

По окончании лечения важно не забыть о состоянии позвоночника. Всегда нужно держать спину ровно, даже при длительной работе в сидячем положении. Некоторые из вышеперечисленных упражнений универсальны, и их можно выполнять в любое время и в любом месте. Если вы не успели или забыли зарядиться, а вспомнили об этом только на работе, несколько движений помогут вам удержать тонус и хорошее состояние позвонков.

Отличным решением для улучшения состояния позвоночника станет посещение бассейна.Неважно, что вы будете в нем заниматься специальной водной гимнастикой или простым плаванием — вода благотворно влияет на организм, а ее плотность не допускает перегрузок при любых движениях. Таким образом, занимаясь в бассейне, можно поддерживать хорошее состояние гребня и мышечного корсета, не перегружая.

Перед лечением заболеваний обязательно посоветоваться с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативное взаимодействие лекарств.Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена ​​в информационных целях и не является лечебным пособием. Вся ответственность за использование лежит на вас.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — одно из самых опасных заболеваний, которое может привести к необратимым изменениям позвоночных дисков и стать причиной инвалидности.

В шейном отделе есть важные кровеносные сосуды, питающие головной мозг, есть нервные окончания, отвечающие за двигательные функции передних конечностей.

Заболевания характеризуются не только значительным ухудшением качества жизни и сильными головными болями, но и онемением рук во время сна.

Головная боль и количество рук — симптомы шейного остеохондроза

Для лечения остеохондроза используются различные методы в зависимости от причин и клинической картины заболевания. Лечебная физкультура, гимнастика, массаж и самомассаж играют положительную роль в эффективности медикаментозного лечения.Главное предостережение — делать упражнения только в период резистентности и после консультации с лечащим врачом.

Как было сказано выше, лечебная гимнастика и массаж будут максимально эффективными только в комплексе с другими видами лечения. Кроме того, необходимо выполнить несколько общих условий:

• перед началом следует проконсультироваться с врачом и вместе с ним выбрать оптимальный комплекс упражнений, их продолжительность и частоту;

• регулярность.Большинство разновидностей остеохондроза шейного отдела позвоночника необратимы. Это означает, что упражнения нужно делать регулярно и очень длительный период времени;

• усиление боли служит сигналом для временной остановки упражнения.

№

Гимнастические упражнения можно использовать не только при лечении болезни, но и для ее предупреждения. Медицина настоятельно советует делать такую ​​гимнастику людям, ведущим малоподвижный образ жизни или ведущим сидячую работу.Предотвратить болезнь намного проще и проще, чем лечить лечением.

Самые простые упражнения рекомендуется повторять в течение дня. Полный комплекс Упражнения можно разделить на этапы и заниматься по частям за несколько часов. Такие действия значительно повышают эффективность лечебной или профилактической гимнастики.

Упражнения, рекомендованные к выполнению в период ремиссии болезни

В этот период необходимо очень внимательно работать над развитием упражнений, выполнять их в максимально щадящем режиме, не допускать чрезмерных нагрузок и возобновления болей.Лечебную гимнастику лучше делать сидя — достигается расслабление мышц спины, что крайне важно.

Каждое движение выполнять 10 ÷ 20 раз. По возможности рекомендуется увеличивать продолжительность каждого упражнения до двух минут.

В первые дни занятий можно услышать характерные потрескивания в шейных позвонках. Это нормальное явление, через несколько дней постоянных занятий звуки утихнут.Легкая травма свидетельствует о спазмах позвонков, в здоровом позвоночнике быть не должно.

Если состояние пациента настолько тяжелое, что не позволяет ему выполнять упражнения стоя или сидя, то комплекс движений следует выполнять в положении лежа. Нужно идти к гладкой твердой поверхности, руки всегда вдоль тела. Количество повторений — не более десяти, каждое упражнение не должно занимать более одной минуты.

Эти улучшения рекомендуется повторить стойкий положительный эффект, а затем перейти к описанному выше сложному комплексу.В результате гимнастики значительно улучшится кровообращение в шейных позвонках, восстановятся их двигательные возможности. Это даст возможность легко выполнять более сложные комплексы с повышенными нагрузками.

Если во время выполнения лечебной гимнастики будет выявлено ухудшение состояния пациента, занятия следует прекратить. Лечение продолжается привычными препаратами, после улучшения состояния физиотерапия может быть возобновлена.

Видео — Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения, рекомендуемые для выполнения при хроническом течении болезни и для профилактики

Гимнастику можно делать лежа, сидя или стоя, вращение плавное, мышцы шеи расслаблены.

1. Лежа на животе, коснитесь пола, отъезжайте назад и поворачивайте голову влево / вправо. Постарайтесь увидеть по очереди левую и правую пятки стоп. Вначале это будет сложно, но через одну-две недели постоянных занятий наступит заметный положительный эффект.Повторить упражнение 10 ÷ 20 раз.

2. Исходное положение лежа на спине, руки компенсируют голову. Поднимите прямые ноги в вертикальное положение и при этом постарайтесь получить подбородок груди.

   Упражнение следует делать на выдох носом. Носки Подтяните себя, ноги поднимите в вертикальное положение. Если вы делаете такие движения, выполнять их сложно — поднимите ступни на 15 ÷ 20 °. Опустите сначала голову, а затем ноги. Количество повторов от десяти до двадцати.

3. Положение сидя или стоя, подбородок прижат к груди.

   Не снимайте подбородок, перекатывая его с плеча на плечо, повторите упражнение 10 ÷ 20 раз. Два / последние три движения производите на выдохе, помогая руке и стараясь заглянуть за спину. Не делайте резких движений, не пытайтесь слишком сильно поворачивать голову руками. Во время этого упражнения иногда можно услышать характерный щелчок в шейных позвонках, свидетельствующий об удалении агрегата.Через несколько дней регулярных занятий клик в шейном отделе позвоночника должен исчезнуть, что будет свидетельствовать о значительном улучшении его состояния.

4. Правое положение: правая ладонь прижата к голове, левая рука держит правый локоть. Поверните голову к правому плечу и прижмите его правой ладонью. Медленно верните голову в исходное положение, оказывая увеличивающееся сопротивление правой руке, затем свободно поверните голову. Количество повторений 10 ÷ 20, затем поменяйте положение рук и сделайте то же самое в противоположную сторону.

5. Положите голову на правое плечо, прижмите его правой рукой.

   Медленно поднимите голову в вертикальное положение, прикладывая увеличивающееся сопротивление рукой. Измените положение руки и переместите наклоны головы в другую сторону. Количество повторений 10 ÷ 20 раз. При этом следует учитывать, что сначала наклонить головной клоп к плечу не удастся, амплитуда наклона будет постепенно увеличиваться по мере восстановления подвижности позвонков.

6. Положить пальцы правой руки на шестой и седьмой отростки шейного позвонка, прижать их левой ладонью. Отведите голову назад, одновременно надавливая на шестой и седьмой позвонки. Сделайте пять-шесть движений, уберите левую и повторите повороты головой влево четыре-пять раз. Смените руку и повторите то же самое вправо.

7. Положить руки на лицо, пальцы должны сомкнуть лоб. Во время наклонов головы вперед / назад с возрастающим усилием прижимать ладони к лицу.Первые несколько дней следует давить на лицо только при наклоне головы к груди, в дальнейшем усилие можно будет прикладывать при движении в обе стороны. Повторите упражнение десять раз.

Следует понимать, что патологические изменения шейного отдела позвоночника произошли в течение нескольких лет, невозможно за несколько дней занятий вернуть его в исходное состояние. Вам следует помочь настойчивостью и терпением, регулярное выполнение упражнений сделает шею гибкой и здоровой, кровоснабжение полностью восстановится, исчезнут головные боли и онемение рук.Чем регулярнее выполняются упражнения, тем ощущается окончательный положительный эффект.

Видео — Упражнения по профилактике

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Можно делать как самостоятельные процедуры, так и после сложных гимнастических упражнений. Процедуры лучше выполнять сидя, вращение плавное, мышцы расслаблены. Производимые поглаживающие, похлопывающие и похлопывающие движения, усиление боли не допускается. Предварительная консультация у врача обязательна.

Все приемы повторить 5 ÷ 7 раз, повторное растирание и поглаживание шейного отдела позвоночника Завершить массаж. Поглаживать нужно легким нажатием полной кисти, выполнять разрешенные движения в различных направлениях. Прижимающие поглаживания не рекомендуются из-за воздействия на большие зоны шейного отдела позвоночника.

Видео — самомассаж шеи

Должен выполняться только специалистом с медицинским образованием, в противном случае ухудшение самочувствия.

Шею нужно массировать с обеих сторон поглаживанием, надавливанием и разминанием. Используются эссенциальные, кольцевые двойные и круговые движения согнутыми фалангами пальцев обеих рук. Плоское растирание позвоночных выполняется подушечками больших пальцев, фаланги четырех пальцев каждой руки должны работать при круговом растирании.

Эффективность массажа зависит от мастерства массажиста, запущенности заболевания и продолжительности курса.

Для усиления эффекта допускается использование лечебных мазей и гелей. Включенные в мази ингредиенты могут оказывать антиэтническое или противовоспалительное действие, улучшать кровоток и обезболивать воспаленные участки.

Запрещается делать массаж в острые периоды болезни, тромбоза, атеросклероза периферических сосудов, психических расстройств и некоторых кожных заболеваний. Назначает массаж лечащий врач, обо всех изменениях в самочувствии пациента должен ему сообщать.

Лечебный массаж бывает местным или общим, широко применяется при заболеваниях суставов как один из комплексных методов лечения. В сочетании с правильной схемой медикаментозной терапии и лечебной гимнастики дает ощутимый положительный эффект.

IN в последнее время часто применяется рефлекторный массаж зон Захарин-Гинга. Цель воздействия — найти и положительно повлиять на отдельные рефлекторные зоны на поверхности кожи. Его проводят только самые опытные массажисты с большим практическим опытом и глубокими теоретическими знаниями.

При остеохондрозе разрешен только ручной массаж, не допускается воздействие различных электроприборов.

Общая продолжительность процедур не должна превышать 25 минут, количество сеансов определяется лечащим врачом и может корректироваться в зависимости от изменения самочувствия пациента.

фитнеса для позвоночника — читайте наш блог и будьте здоровы!

Остеохондроз — хроническое заболевание, характеризующееся поражением межпозвонковых дисков и хрящей.В первую очередь это заболевание связано с эрекцией человека. Большую часть дня мы проводим в вертикальном положении. Это создает огромную нагрузку на позвоночник, который из-за своей формы и строения не может выдерживать большой тяжести, что негативно сказывается на здоровье человека.

Причины ухудшения состояния позвоночника

Точная причина остеохондроза пока не установлена. Врачи пришли к выводу, что такое ухудшение здоровья вызывают сразу несколько факторов, среди которых — травмы разной степени тяжести, наследственность, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения опорно-двигательного аппарата (не только позвоночного отдела), чрезмерное ожирение и даже различные инфекционные заболевания.

До недавнего времени считалось, что остеохондроз присущ пожилым людям, у которых позвонки со временем исчезают естественным путем. Но сегодня этот диагноз все чаще передают молодежи. Пассивный образ жизни и плохая физическая подготовка способствуют ускорению развития этого заболевания.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — одна из самых частых разновидностей данной патологии. Причина тому — особенности строения кузова. Шейные позвонки подвержены большой активности и при этом имеют слабый мышечный корсет.Это приводит к болезненному стиранию межпозвоночных дисков.

Через шейный отдел проходит большое количество сосудов, питающих мозг человека. При развитии остеохондроза происходит пережим сосудов и капилляров, из-за чего уменьшается приток крови к позвонкам и к мозгу. Это чревато серьезным ухудшением здоровья. Последствия могут быть самыми разными: несогласованные движения, частичная потеря зрения, проблемы со слухом, зубами, речевым аппаратом, храп и так далее.

Устранить это хроническое заболевание современная медицина, к сожалению, не может. Но если не запустить болезнь, можно не беспокоиться об осложнениях, болях и мышечных спазмах. А правильная профилактика снизит риск развития и развития остеохондроза.

Профилактика заболеваний

Физические упражнения будут одинаково полезны и тем, у кого выявлен остеохондроз, и тем, у кого со здоровьем все в порядке. Устранить это заболевание невозможно, но сбалансированное питание и регулярные занятия фитнесом способны предотвратить его.Правильное питание полезными микроэлементами в сочетании с укреплением мышечного скелета шеи создаст все условия для нормального функционирования шейного отдела позвоночника.

Поскольку точные причины остеохондроза не установлены, нельзя с уверенностью говорить о том, кто находится в группе риска. Предположительно, это люди с лишним весом, дефектами осанки и другими конституциональными отклонениями. Во всяком случае, профилактика никому не навредит.

В комплекс профилактических мероприятий входит повышение физических нагрузок, профилактика травм, борьба с инфекционными заболеваниями и обязательное выполнение регулярных физиотерапевтических процедур.

Правила выполнения

Прежде всего, нужно понимать, что фитнес-упражнения нельзя выполнять на стадии обострения заболевания! В противном случае польза от такой профилактики может обернуться вредом. При любом проявлении боли или дискомфорта лучше прекратить занятия. Чтобы снизить вероятность неприятных ощущений в процессе выполнения гимнастики, все движения должны быть максимально плавными и пластичными. Каждое занятие обязательно нужно начинать с разминки.В противном случае вы рискуете повредить мышцы и усугубить ситуацию.

В качестве разминки можно использовать следующие упражнения:

• Попеременные круговые движения в плечевых суставах.
• Информационно-племенные клинки.
• Помашите руками.
• Тело медленно поворачивается в стороны.
• Голова наклонена вперед-назад в стороны.

Важно понимать, что результат будет заметен только при регулярных тренировках.Одиночные занятия практически не действуют и мало влияют на ваше здоровье.

Комплексные фитнес-упражнения

После завершения разминки можно переходить к основному этапу. Ниже представлены основные движения лечебной гимнастики. Но максимального эффекта можно добиться, только согласовав комплекс фитнес-упражнений с врачом или инструктором.

Упражнения на растяжку мышц:

• Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.На вдохе выпрямляем спину и сводим лопатки. На выдохе расслабьте корпус, выталкивая плечи вперед, не поднимая их вверх. В каждой позиции останавливаемся на 2-3 секунды, делаем 5-7 повторений.
• Исходное положение не меняется. На вдохе через стороны поднимите руки, пока они не образуют ровную горизонтальную линию. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Если состояние здоровья позволяет, продолжаем сводить руки вместе, чтобы соединить ладони над головой.На выдохе опустите. Сделайте 5-7 повторений.
• Вращение головы по кругу. Описываем короной 5 кругов по часовой стрелке и 5 против часовой стрелки.

Упражнения на сопротивление:

Из каждого описанного положения стараемся «подтолкнуть» мышцы головы в противоположном направлении с мышцами шеи. Вам нужно сделать 3 подхода по 5 секунд каждый.

• Левую руку оставьте влево, согните в локте. Ладонь параллельна голове. Ладонью плавно надавите на голову.Затем повторяем упражнение с правой стороной.
• Руки под подбородком скрещены в замке. Пробуем поднять голову руками.
• Руки скрещены за головой, ладони выталкивают голову вперед.
• Положите ладонь на лоб, голову запрокиньте.

Упражнения для укрепления мышц шеи:

• Лежа на животе, поднимите голову. Руки перед собой, ноги врозь. Поочередно поднимайте руку и противоположную ногу.Сделайте необходимое 10 повторений.
• Исходное положение — лежа, руки согнуты, локти подняты. С помощью рук отрываем туловище от пола, поочередно поворачиваем голову в разные стороны. Сделайте 5 повторений.
• Лежа на животе, оторвите одно плечо, отведите руку назад, пока она не коснется пола. Сделайте по 5 повторений для каждой руки.

Регулярно выполняя предложенный комплекс упражнений, вы заботитесь о своем здоровье и обезопасите себя от прогрессирования остеохондроза.

Упражнения при остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, основной частью которой является ЛФК при остеохондрозе. Физические упражнения — самый эффективный способ борьбы с болезнью. В настоящее время количество людей с диагнозом остеохондроз растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограниченностью современного человека. Большинство людей ведут сидячую работу за компьютером, а вечера проводят дома перед телевизором.Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой провести свободное время. Гимнастика от артроза имеет свои показания, особенности и правила поведения. Полный комплекс рекомендуется уточнять индивидуально у врача. Упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Содержание статьи

Задачи лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника применяется при первом появлении симптомов в ритме, не доставляющем дискомфорта.Какие упражнения можно делать при болях в пояснице, а какие нет? Рассмотрим применение правил:

• Начать любую физическую активность без консультации с врачом категорически запрещено;
• Для выполнения физических упражнений без зафиксированного болевого синдрома остеохондроза;
• Тренировка при наличии заболеваний и заболеваний, помимо остеоартрита, запрещена;
• Остеохондроз вернуться к гимнастике лучше одновременно, в свободной легкой одежде, в вентилируемом помещении;
• Рекомендуется есть не менее чем за час до тренировки;
• Чтобы разогреть мышцы, можно сходить в баню, нагреть желаемый участок теплой водой;
• Комплексную терапию остеохондроза следует начинать с разминки, чтобы избежать травм и растяжений;
№
• Зарядка от остеоартроза должна проводиться аккуратно, без слез и рывков;
• При проявлении любого дискомфорта упражнения для спины нужно прервать и направить для корректировки лечения к врачу;
• Избегайте перенапряжения мышц спины при болях в пояснице.

Реабилитация при остеохондрозе — важнейший момент. От назначенных процедур реабилитации зависит эффект от лечения и восстановление организма после болезней.

Боли в пояснице поддаются полному излечению только при первых симптомах, с помощью упражнений при остеохондрозе, когда отсутствуют дефекты и повреждения межпозвонковых дисков.

Если повреждение было диагностировано, терапия и назначенное лечение должны остановить этот процесс, не допуская дальнейшего развития болезни.Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комбинированной терапии и обладает рядом замечательных свойств:

• Общеукрепляющие мышцы, помогающие позвоночнику принимать правильное физиологическое положение. Повышают эластичность мышц;
• Ускоренные застойные процессы в паравертебральных тканях, позволяющие восстановить силу межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
• Улучшает осанку и снимает нагрузку на позвоночник;
• Общее улучшение процессов, происходящих в организме, улучшение настроения и самочувствия.

Упражнения при остеохондрозе противопоказаны:

• Гипертония, высокое кровяное давление;
• Период после операции, травмы или другого вмешательства;
• Неврологические заболевания;
• Патологическое состояние организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебная гимнастика

Любая зарядка при остеохондрозе начинается с разминки, это ходьба на месте (5 мин) и поднятие рук.

Отделение шейного отдела позвоночника

В большинстве случаев остеоартроз поражает шею. По поводу использования упражнений для лечения остеохондроза обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс в течение 20 минут вашего личного времени, это не столько для восстановления здоровья и возвращения к нормальной жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

• Повернуть голову в другую сторону. Лицо прямое, не наклоняющееся. Затем наклоняет голову, кивая и бросая, не глубоко;
• Сдвинуть подбородок вперед в горизонтальной плоскости, как при неровности игрушек в транспортных средствах.Пытаюсь выполнить упражнение, двигая головой в любом направлении. Упражнение должно происходить немедленно, не нужно много работать, с опытом все придет;
• Положите ладонь на лоб и создайте напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь положите ладонь на голову и создайте напряжение, наклонив голову в упоре для рук;
• Руки за голову в замке, локти прижаты к голове, лицо смотрит вперед. Поднимать локти все выше и выше;
• Подбородок опирается на суставы, шея подтянута вверх.Затем положите руки на голову и создайте сопротивление натяжению;
• Сядьте на стул, сохраняя прямую осанку, лицом вперед, необходимо описать подбородок фигур в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной

ЛФК при остеохондрозе выполняются в порядке от простого к сложному.

• Сидеть. Одна рука за спиной, другая вперед и тянет голову набок, плавно, без рывков;
• Ладонь опирается на часть людей, создающих напряжение поворотом головы и противоположной руки.Затем другой рукой;
• Стоя, полностью расслабившись, руки опущены по бокам, плечи двигать, поднимать и опускать;
• Положение спиной вверх, руки на теле. Поднимите грудь несколько раз. Затем медленно покачивая головой в другую сторону;
• Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднимите грудь.

Грудной отдел

Боль в пояснице поражает грудной отдел позвоночника с меньшей вероятностью, так как при дополнительной фиксации позвонков создают ребра.Часто процесс в этой части зависит от пары других. Гимнастика при остеохондрозе позвоночника снимает напряжение с пораженных корешков и улучшает мышечный тонус.

Упражнения на укрепление мышц спины:

• Встаньте прямо, изображая букву T. Переместите туловище влево-вправо;
• Стоя расслабленно, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, приседая руками к полу, при не растягивании можно получить только колени;
• Не меняя положения, руки на теле.Раскачивайтесь из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепите руки и поднимите их над головой. Одной рукой возьмитесь за запястье, а другой потяните вверх. Опустите руки и измените ситуацию;
• Выполнить упражнение «лодочка» на животе, обхватив руками лодыжки;
• Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Встаньте на четвереньки, затем наклонитесь в верхнее положение, затем в нижнее. Это крайне полезные упражнения для позвоночника в целом;
• Сесть на стул или скамью, откинуться назад, медленно, запрокинуть голову и вернуться в исходное положение;
• Используйте ролик.Имеется под грудным отделом, под спиной. Делайте упражнения на пресс, воздействуя на грудную мышцу;
• Лягте на живот, изображена летящая птица;
• Лежа на животе, упор ступнями. Сцепите руки за голову и постепенно поднимайте грудину;
• Сядьте на стул, крепко держитесь за сиденье и раскачивайтесь в одну или другую сторону.

Регулярная зарядка от остеохондроза поможет освободить заблокированные позвонки, восстановив активность позвоночника, а постоянные упражнения снимут боль и улучшат общее самочувствие.

поясничный

Самый нагруженный отдел позвоночника, чаще всего пациенты жалуются на боли в пояснице. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует выработке белков в мышцах, стимулируя работу всех внутренних органов. Упражнения для лечения поясницы снимут боль, но приостановят деструктивный процесс в позвонках.

Упражнений для позвоночника:

• Лежа выполнить упражнение «Велосипед», но с разгибанием ноги;
• Не меняя положения, согните руки в коленях, положив руки на голову, периодически приподнимая поясницу необходимо для создания напряжения;
• Далее соединенные ноги поворачиваются влево и вправо, так что колени касаются пола.Делайте все аккуратно;
• Не меняя позы, руки к телу медленно поднимать вверх и медленно опускать;
• Продолжайте лежать, взявшись за руки за колени. Начните подтягивать колени к подбородку;
• Далее, спина прижата к полу, руки втягивают одно колено, потом другое;
• Упражнение «Кот и верблюд»;
• Упражнение «Лодка».

Уделите время, если возможно, лучше найти способ, чтобы вы могли делать это постоянно в одно и то же время.Утренняя гимнастика при остеохондрозе положительно повлияет на ваше настроение, вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Упражнения на растяжку при остеохондрозе позвоночника следует проводить с осторожностью и под контролем специалиста. Следует знать, что при сильном растяжении мышц и вытягивании позвонков категорически запрещено.

Упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуальном порядке могут быть назначены дыхательные упражнения с легким действием наркоза.

Пациентам с остеохондрозом рекомендуется специальная лечебная диета. Он основан на включении белков и жиров и значительном сокращении углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая упражнения для позвоночного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапевтические процедуры и медицинское сопровождение, поможет справиться с болезнью или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Йога при шейном остеохондрозе — MindYoga4U

Шейный остеохондроз также называют шейным спондилезом или грыжей межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника.Если простыми словами, то это повреждение межпозвонковых дисков в области шеи. При повреждении диска позвонки начинают тереться друг о друга и давить на окружающие нервы. В тяжелых случаях возможно шевеление костей — это чревато сильными болями в шее и голове, невозможностью повернуть голову, потерей чувствительности в шее и слабостью в руках.

Лечить шейный остеохондроз можно не только традиционными методами, но и с помощью асан йоги. Начинать занятия следует постепенно, один день в неделю, постепенно переходя к повседневной практике.Дополнительно рекомендуется:

• 
  избегать ударных нагрузок на позвоночник (бег, прыжки), если вам больше 25 лет;
• 
  делать перерывы при сидячей работе пять минут в час;
• 
  Использование ремня безопасности в автомобиле. Если вы не одеты, то после резкого торможения или удара тело рывком вперед сильнее головы, и риск повреждения шеи будет намного выше;
• 
  спальный твердый матрас и подушка правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов;
• 
  горячий душ каждый день не менее 10 минут или сауна и паровая баня: поможет снять спазмы;
• 
  Регулярная ходьба или аэробная активность в медленном темпе.

Йога при шейном остеохондрозе направлена ​​на достижение трех основных целей:

1. 
   Расслабление мышц. Во время лечения поможет снять спазмы, а профилактика снимет мышечные блоки.
2. 
   Укрепление мышц шеи, плеч, груди и верхней части спины.
3. 
   Разгибание позвоночника.

Комплексные асаны при шейном остеохондрозе

Уттхита Триконасана снимает напряжение с шеи и спины, устраняет сутулость, укрепляет мышцы ног и раскрывает бедра.

Паривритта Триконасана тонизирует мышцы спины, устраняя сутулость, снимает спазмы в шее и спине, а также укрепляет мышцы икр и бедер.

Врикшасана тонизирует мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.

Вирабхадрасана I устраняет сутулость и снимает спазмы в плечах, спине, шее и укрепляет мышцы ног.

Вирабхадрасана II расслабляет мышцы спины, укрепляет мышцы ног и тонизирует органы брюшной полости.

Ардха Чандрасана тонизирует мышцы нижней части спины, укрепляет мышцы ног и коленных суставов.

Паршвоттанасана устраняет сутулость, развивает гибкость позвоночника и открывает бедра.

Шалабхасана хорошо растягивает позвоночник и помогает выровнять смещение межпозвонкового диска.

Бхуджангасана открывает грудную клетку, втягивает позвоночник и помогает сместить межпозвонковые диски.

По материалам jv.ru

Как укрепить мышцы шеи при артрите

Те из нас, кто «достиг определенного возраста» (т.е. бэби-бумеры, пожилые люди и пожилые люди) могут хорошо знать боль при спинальном артрите. Артрит (остеоартрит), состояние, при котором разрушается хрящ вокруг костей и суставов, действительно может быть очень болезненным. Это также вызывает жесткость суставов, что затрудняет повседневную деятельность. Остеоартрит, как правило, возникает в основном с возрастом, повторяющимся стрессом или после травмы или травмы сустава (суставов).

Tetra Images / Getty Images

Как правило, медицинские работники применяют многопрофильный подход к устранению боли и других симптомов этого состояния.Например, ваш лечащий врач или физиотерапевт могут посоветовать вам способы защиты суставов, а также поработать над диапазоном движений шеи с помощью простых упражнений. И ваш практик может посоветовать вам сбалансировать свою деятельность с отдыхом, чтобы избежать ненужного давления на позвоночник, когда ваши мышцы утомляются. Это дополнение к любым лекарствам, которые может прописать вам ваш лечащий врач.

Упражнение для лечения симптомов

Если вы только приближаетесь к «этому возрасту», возможно, вы ищете кнопку выхода, которая позволит вам полностью избежать этого состояния.Скорее всего, такой волшебной кнопки не существует, но упражнения, особенно упражнения на диапазон движений, вероятно, ваш лучший выбор.

А если вы уже в старшем возрасте, ваш лечащий врач может (много раз) настоятельно рекомендовать вам регулярно заниматься спортом, чтобы уменьшить скованность и боль в суставах.

Почему?

«Движение — это первая линия защиты при предотвращении артрита позвоночника и ограничении его развития на ранних стадиях», — говорит Дебби Турчан, клинический специалист по физиотерапии в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка / Медицинском центре Weill Cornell в Нью-Йорке.«Это также хорошая стратегия для уменьшения боли», — добавляет она.

Хотя упражнения на гибкость и диапазон движений имеют решающее значение для лечения симптомов артрита шеи, укрепление шеи также играет важную роль.

Стратегия укрепления мышц для снятия боли

Мышцы вокруг суставов позвоночника предназначены для поддержки шеи и спины. Наряду с рядом двигательных упражнений (которые должны быть вашей первой линией защиты), облегчение боли при артрите шеи может быть значительно улучшено, если вы укрепите свои мышцы.Это происходит потому, что когда мышцы, поддерживающие позвоночник, слишком слабы, чтобы выполнять свои обязанности, возникает давление и сжатие. Сдавливание позвоночника может вызвать боль и способствовать развитию артрита.

«Программа укрепления суставов для защиты суставов и облегчения боли, связанной с артритом шеи, нацелена на две группы мышц — обе расположены в задней части черепа и шеи», — говорит Хагит Райтер, физиотерапевт из Центра совместной мобильности при Нью-Йоркской больнице специальной хирургии.Эти группы мышц называются шейными (цервикальный означает шея), параспинальными (параспинальные относится к позвоночнику) и подзатылочными. Подзатылочные мышцы — это те, которые находятся прямо под черепом сзади.

Райтер рекомендует следующие базовые упражнения для укрепления шеи.

Ретракция шейки матки

По словам Райтера, упражнение на втягивание шейки матки укрепляет мышцы (прямая мышца головы и длинная мышца головы) спереди и расслабляет мышцы спины.

Вы можете либо сесть, либо лечь, чтобы выполнить упражнение на втягивание шейки матки.Если вы лежите, подложите под шею свернутое полотенце размером 2–3 дюйма для поддержки и комфорта. Если вы сидите, убедитесь, что это хорошая осанка.

Начните с вертикального положения головы. Не наклоняя подбородок (вверх или вниз), откиньте голову назад. Цель состоит в том, чтобы вернуть его в точку, в которой он совмещается с позвоночником. Вы можете почувствовать растяжение в задней части шеи. Расслабьтесь и повторите. или более подробные инструкции см .:

• Упражнение для шеи при прямом положении головы может помочь подготовить вас к среднему втягиванию шейки матки
• Инструкции по упражнениям для втягивания шейки матки

Райтер рекомендует делать 5 повторений 5 раз в день, всего от 20 до 30 повторений, но она говорит, что то, как вы это делаете, не имеет значения.Другими словами, вы можете делать все 20-30 раз за раз вместо 5 повторений 5 раз в день, если вам так удобнее. Идея состоит в том, что вам нужно выполнять 20-30 упражнений в день, чтобы улучшить силу мышц шеи.

Изометрические

Помимо упражнения на втягивание шейки матки, укрепление мышц шеи включает в себя изометрическую работу. Изометрические мышечные сокращения — это статические сокращения. Другими словами, это сокращение не вызывает видимого движения. Примером изометрического сокращения является то, что происходит с мышцами бицепса (передняя часть плеча), когда вы держите сумку с продуктами, согнув локоть, но не двигая рукой и никуда не беря сумку, — говорит Райтер.

И Турчан, и Райтер говорят, что изометрические упражнения являются стандартным методом лечения симптомов артрита шеи. Оба терапевта обычно начинают своих пациентов с легкого сопротивления (что означает применение меньшего — примерно на 50% — меньшего — давления, чем максимальное).

Турчан помогает своим пациентам выполнять более сложную работу, когда они к этому готовы. Райтер поделился со мной конкретными инструкциями по базовым изометрическим усилителям шеи:

Укрепление изометрического сгибания и разгибания шеи

Шейное сгибание (то есть шея) происходит, когда вы наклоняете голову вперед, а шейное разгибание происходит, когда вы наклоняете голову назад.Хотя вы концентрируетесь на движении головы во время упражнения, действия по сгибанию и разгибанию, которые мы ищем, происходят в шее. Мышцы, задействованные в этом упражнении, называются сгибателями (мышцы передней части шеи) и разгибателями (мышцы задней части шеи).

Сядьте или встаньте. Положите ладонь одной руки на лоб и осторожно отожмите ее назад, но сопротивляйтесь движению головой. Другими словами, когда ваша рука прижимается ко лбу, ваша голова снова будет прижата к руке.Задержитесь на счет 5. Как и в случае с другими упражнениями, Рейтер говорит, что делать 20–30 из них является обязательным, но вы можете разбивать подходы и повторения по своему усмотрению.

Повторите, положив руку на затылок, прижимая руку вперед, а голову обратно в руку.

Изометрическое укрепление боковых мышц шеи

Боковое сгибание шеи означает, в основном, наклон головы в сторону. Мышцы, затронутые в этом упражнении, называются боковыми сгибателями.

Положите ладонь на правый висок и прижмите левое ухо к левому плечу.Сопротивляйтесь движению головы рукой. Задержитесь на счет 5. Очень медленно расслабьтесь в исходное положение. Сделайте несколько из них (до 20-30, рекомендованных Райтером) и повторите с другой стороны.

По словам Райтера, в изометрических упражнениях важно двигаться медленно, особенно когда вы расслабляете мышечные сокращения и возвращаете голову в вертикальное положение. «Шея — это очень чувствительная область, и особенно важно избегать тряски», — говорит она. Она также предостерегает от подпрыгивания.Это потому, что подпрыгивание не приводит к укреплению, говорит она мне.

Для более сильных людей Турчан советует поднимать голову при выполнении упражнений на укрепление и растяжку.