Какие мышцы участвуют в армрестлинге: Армрестлинг: какие мышцы работают? — Магазин Медвежья Лапа

Андрей Антонов. Азбука армрестлинга. Часть 1

 

На настоящий момент про армрестлинг написано достаточно много литературы. Но, к сожалению, нет научного анализа этого вида спорта с точки зрения анатомии и биомеханики. Я попробую восполнить этот пробел и разложить сложные движения армрестлеров во время поединка на простые составляющие. 

В армспорте часто спорят, какая самая важная мышца. Можно услышать фразы «держать на бицепс», «тянуть плечелучевой» и т. д. Это не грамотно. Например, наряду с бицепсом в сгибании предплечья участвуют еще три мышцы. Поэтому мы будем рассматривать не отдельные мышцы, а анатомические движения, которые используются в армрестлинге и которые необходимо тренировать, подбирая под них соответствующие упражнения. Их не так много: восемь движений рукой и два движения туловищем. Сейчас мы их все проанализируем. 

Будем исходить из того что существует четыре основных технических варианта ведения борьбы. «Боком», «верхом», «крюком» и «трицепсом».

Названия не отличаются научностью, но они сложились исторически и поэтому мы будем их использовать. Описывать эти технические варианты я не буду, так как данная работа рассчитана на подготовленного читателя. Возможно, в будущем, если я соберусь написать книгу по этому виду спорта, благо материала у меня собрано предостаточно, я буду досконально разбирать все нюансы. Но сейчас мы разберем только анатомические движения применяемые во время поединка . 

Я разбил положение руки спортсмена во время поединка на три фазы: нейтральную, атакующую и защитную (борьба в проигрышном положении). 

Итак, основные движения в поединке и мышцы, обеспечивающие выполнение этого движения: 

Пронация плеча: 

1. Подлопаточная мышца, 

2. Большая грудная м. 

3. Передняя часть дельтовидной м. 

4. Широчайшая м. спины 

5. Большая круглая м. 

6. Клювовидно-плечевая м. 

Безусловно, самое важное движение в армрестлинге. Вся борьба построена на нем в не зависимости от того какую технику использует спортсмен. До того как армрестлинг пришел в Россию, борьба на руках была весьма популярна, но правила были другие. Соперники садились друг напротив друга за обычный стол, брали руки в захват, свободные рук клали либо на стол, либо за голову и начинали борьбу при статичном положении корпуса, только одной рукой. При такой технике как раз работают мышцы пронаторы плеча. В фазе атаки подключаются разгибатели предплечья, в фазе защиты сгибатели предплечья. Особенно данное движение важно в нейтральной и атакующей фазе борьбы. Хотя некоторые спортсмены активно используют его и в проигрышном положении. В основном спортсмены, имеющие недостаточно сильные сгибатели предплечья. В этом случае рукоборец выдвигает плечо борящейся вперед и за руку, разворачивая при этом корпус почти перпендикулярно столу. 

Режим работы статический. Если соперник гораздо слабее возможен и динамический режим. 

Разгибание плеча:

1. Задняя часть дельтовидной м. 

2. Широчайшая м. спины 

3. Подостная м. 

4. Большая и малая круглые м. спины 

5. Трицепс 

Этим движением спортсмен притягивает к себе руку противника. Его локоть скользит по подлокотнику по направлению к себе. Или спортсмен сопротивляется, мешая сопернику перетянуть его на свою сторону. 

Режим работы статический и динамический. 

Сгибание предплечья: 

1. Бицепс 

2. Плечевая м. 

3. Плечелучевая м. 

4. Круглый пронатор 

В нейтральной и атакующей фазе роль этого движения не велика. Только рукоборцы использующие технику борьбы «верхом» используют в этих фазах борьбы постоянный «натяг»  — статичное сгибание предплечья в нейтральном (молотковом) положении кисти с целью разогнуть кисть соперника и раскрыть его пальцы. Но и у них роль сгибателей предплечья гораздо менее важна, чем роль пронаторов плеча. В защитной фазе роль сгибателей предплечья основная. 

Режим работы только статический. 

Разгибание предплечья: 

1. Трицепс 

2. Локтевая м. 

Данное движение рукоборцы используют при дожимании руки соперника в атакующей фазе. Спортсмены, использующие технику борьбы «трицепсом» используют это движение и в нейтральной позиции. 

Режим работы статический и динамический 

Пронация предплечья: 

1. Круглый пронатор 

2. Квадратный пронатор 

3. Плечелучевая м (при супинированном положении предплечья) 

Используют рукоборцы, применяющие технику борьбы «верхом», во всех фазах борьбы. Изредка применяют борцы «в бок». Как не покажется на первый взгляд странным, «крюковики» тоже используют данное движение, правда только в одном единственном случае. Когда рукоборец, рука которого в защитной фазе, а предплечье максимально супинированно, пытается перейти в контратаку. При этом вместе с пронатором плеча он включает в статическом режиме и пронаторы предплечья. 

Режим работы динамический и статический. 

Супинация предплечья:

1. Бицепс 

2. Мышца супинатор 

3. Плечелучевая ( при исходном пронированном положении предплечья) 

Используется «крюковиками» и, иногда, борцами «трицепсом» в нейтральной фазе. Первое движение в стартовом захвате после команды для того, чтобы войти в «крюк» — положение в котором запястья спортсменов соприкасаются. 

Режим работы только динамический. 

Отведение кисти:

1. Лучевой сгибатель предплечья 

2. Длинный лучевой разгибатель запястья 

3. Короткий лучевой разгибатель запястья 

4. Длинная м. отводящая большой палец 

5. Длинный разгибатель большого пальца 

6. Короткий разгибатель большого пальца 

Используются только «верховиками». Режим работы только статический. 

Сгибание кисти и пальцев. Объединил в одну группу, потому что оба движения осуществляют одни и те же мышцы. 

1. Лучевой сгибатель запястья 

2. Локтевой сгибатель запястья 

3. Длинная ладонная м. 

4. Поверхностный сгибатель пальцев 

5. Глубокий сгибатель пальцев 

6. Длинный сгибатель большого пальца 

Последние три мышцы производят одновременное сгибание пальцев кисти. 

Сгибание кисти применяют представители всех технических вариантов, кроме тех, кто борется «трицепсом» с пассивной кистью. Режим работы динамический и статический. Сгибание пальцев применяют представители всех технических вариантов. Особенно важно это движение в борьбе без связки. Режим работы только статический. 

Движения туловищем в армрестлинге играют не такую большую роль, но, тем не менее, нужно их отметить. 

Наклон туловища в сторону 

Происходит при одновременном сокращении мышц сгибателей и разгибателей позвоночного столба на одной стороне туловища, а так же включается квадратная мышца поясницы, ромбовидные и межреберные м. и нижняя зубчатая м. 

В чистом виде применяется только при технике «в бок» 

Скручивание туловища вокруг вертикальной оси. 

1. Мышцы вращатели (сокращаются на той стороне, в которую происходит движение) 

2. Внутренняя косая м. живота (сокращается на той стороне, в которую происходит движение) 

3. Наружная косая м. живота (сокращается на стороне, противоположной той в которую происходит движение). 

Используется почти при всех технических вариантах борьбы.

---

Источник

 

Какие мышцы качать для армрестлинга?

Армрестлинг представляет собой вид борьбы на руках между двумя спортсменами. Важным параметром для победы становится умение выполнять рычаг, который совершается не только рукой, но и всем туловищем. Армрестлеру необходимо нарабатывать силовые характеристики. Для того чтобы сделать мышцы стальными и нагрузить руки невероятной мощью, на тренировках применяются несколько видов упражнений.

Какие мышцы работают во время армрестлинга?

Перед началом выполнения упражнений каждый спортсмен должен знать, что они все отличаются специфической техникой исполнения. Тренировки по армрестлингу главным образом направлены не на формирование красивого тела, а на насыщение рук небывалой силой и мощью. Дополнительно бойцы должны понимать, на какие группы мышц устремлены занятия.

В основном в армрестлинге работают мышечные структуры рук, такие как:

1. Дельтовидные.
2. Широчайшие спинные.
3. Пучки предплечья.
4. Связки, связывающие кисти, предплечье и плечо.
5. Бицепс.
6. Трицепс.

Но важно понимать, что в человеческом организме нужно качать все структуры мышц для того, чтобы появилась возможность полноценно раскрыть спортивный потенциал. Главное правило в армрестлинге звучит следующим образом:

«Хочешь сильные руки – качай ноги!». Поэтому необходимо уделять внимание увеличению выносливости мускулатуры ног и включать атлетические упражнения в тренировки.

Комплекс упражнений для прокачки мышц

После того как спортсмен получил правильное представление о мышцах, участвующих в армрестлинге, необходимо разобраться в упражнениях. В настоящее время разработано пять базовых занятий, которые следует в обязательном порядке включать в тренировки.

Упражнение №1 – Тяга в горизонтальном блоке

Представляет собой простой тренинг, который подходит для новичков, любителей, профессиональных спортсменов и даже реабилитационных клиентов. Выполняется на блочном тренажёре с нижним или горизонтальным креплением кабеля. Техника исполнения включает в себя следующие действия:

• следует на тренажёре установить вес: для мужчин – 10 кг, для женщин – 5 кг;
• спортсмену нужно сесть на сиденье и руками взять ручку при помощи прямого хвата. Ноги располагаются на подставке и сгибаются до 90 градусов;
• необходимо держать спину прямо, расправив лопатки и плечи;
• руки вместе с утяжелителем надо подтягивать к корпусу на уровень живота и задерживать их в этом положении на секунду.

Проделывать занятие нужно в 2-3 подхода по 10-15 повторений. Упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины и ромбовидных мускулов, которые отвечают за осанку.

Упражнение №2 – «Удар» рукой в блоке

Представляет собой имитацию борьбы с противником. Для выполнения требуется специальный тренажёр, но зачастую в тренажёрных залах его тяжело найти, поэтому подойдут обычный блок или крепко закрепленная резиновая лента. Важным правилом становится упор локтя на поверхности, который должен быть максимально устойчивым.

Проделывать упражнение вначале необходимо по 15-20 повторений в 3-4 подхода, а после наработки правильной техники совершать занятие нужно столько раз, сколько позволяет выносливость спортсмена. Ключевым достоинством выступает то, что прокачиваются все группы мышц, которые задействуются при спарринге, и улучшается техника.

Упражнение №3 – Подтягивание на перекладине

Это занятие можно выполнять как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Подтягивания позволяют проработать хват и силу рук, мышцы спины. Техника исполнения:

1. Перед выполнением нужно провести разминку для того, чтобы разогреть все структуры туловища.
2. Руками обхватить перекладину. Тело должно висеть прямо, а спина немного прогнута.
3. При подтягиваниях важно делать вдох на подъёме и выдох при спуске. Для исключения получения травм позвонков голову запрокидывать нельзя.
4. Все повторения совершаются плавно и медленно.

Изначально нужно проводить упражнение с собственным весом, после чего можно подключать утяжелители. Для повышения эффективности можно изменять тип и ширину обхвата турника, скорость выполнения, период отдыха между подходами.

Одним из усилений тренинга является подтягивание при помощи полотенца. Его необходимо перекинуть через турник и схватить за концы ткани. Это упражнение позволяет накачать силу кистей, трицепс, бицепс и широчайшие спинные мускулы.

Упражнение №4 – Подъём штанги на бицепс

В армрестлинге бицепс задействуется в большей степени, поэтому нужно должное внимание уделять данной группе мышц. Для этого применяется подъём штанги стоя, при котором снаряд следует обхватывать руками сверху и снизу. Это позволяет дополнительно прокачивать верхнюю часть предплечья.

Армрестлеру нужно брать большие веса и проделывать упражнение по 10-12 повторений в 3-4 подхода. Поднимать штангу надо быстро с минимальным читингом, то есть подключением других групп мышц, а опускать до исходного положения медленно. Между каждым подъёмом следует делать паузу в 1-2 секунды. Для усиления в конце можно удержать штангу на уровне грудной клетки в течение 10-15 секунд.

Упражнение №5 – Подъёмы туловища с диском за головой

Во время тренировок следует укреплять и повышать силу не только рук, но и мышц кора, которые представляют собой комплекс мускулатур, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Подъёмы туловища с диском за головой помогут сделать пресс спортсмена стальным. Необходимо проделывать упражнение на скамье под разным наклоном:

1. Горизонтальное положение. Является начальным этапом при работе на пресс.
2. Наклонная скамья. С помощью данного расположения нагрузка дополнительно направляется на брюшные мышцы.
3. Через лавку. Наиболее сложное занятие, позволяющие растянуть мышцы живота.

Для усиления занятия при подъёмах можно подключать скручивания туловища. Это позволит развить косые мышцы пресса. Рабочий вес рассчитывается исходя из возможности сделать 10-12 повторений без нарушений техники.

Таким образом, в армрестлинге в борьбе участвуют все группы мышц рук, мускулатура ног, спины и пресса. Для развития данных структур применяются базовые упражнения, которые необходимо выполнять в правильной технике. Перед тренировками обязательно нужно проводить разминку, чтобы исключить получение травм и растяжений.

Какие мышцы работают при армрестлинге и что нужно качать для борьбы на руках в первую очередь

Армрестлинг – это целый вид борьбы, только спортсмены борются на одной руке. Несмотря на то, что борьба происходит на руках, атлеты задействуют большую часть мускулатуры. Давайте подробнее узнаем, какие мышцы работают при армрестлинге, и какие из них можно накачать.

Содержание

Что такое армрестлинг

Этот поистине древний вид спорта был возрожден в 1960 году. Его считают очень травмоопасным. На состязаниях атлеты подвергают высочайшей нагрузке локтевые и плечевые суставы, связки, кости предплечья и плеча. Казалось бы, в борьбе используются только мышцы рук, но это совсем не так. Во время борьбы спортсмены фиксируют положение ногами и держатся второй рукой за рукояти для обеспечения надежного упора.

Важными группами мышц в армрестлинге считаются не только руки, поэтому тренировать атлетам приходится все тело. Естественно, акцент делается на наиболее значимые мышцы. Давайте подробно рассмотрим те мышцы, действующие максимально во время соревнований.

Основные мышцы

Второстепенные мышцы

В этом виде спорта так же нужны и мышцы ног, правда, их работа статична. Нужно ли их качать? На мой взгляд, атлет любого вида спорта должен стараться проработать все тело, чтобы выглядеть эстетично. Во время соревнований в борьбе участвует все тело и получить травму в виде растяжения связок или защемления нерва не сложно.

Еще спортсмены принимают дополнительные полезные вещества, способствующие укреплению связок, хрящей, костей и сухожилий. Также проводятся тренировки, направленные на укрепление потенциально травмируемых элементов.

Тренировка армрестлера в видео формате

тренировка рук в домашних условиях и тренажёрном зале

Армрестлинг — это захватывающее эмоциональное силовое противостояние. Казалось бы, что здесь такого — нужно лишь «уложить» руку своего соперника. Но, как и в любом спорте, за успехом кроются долгие годы упорных тренировок. К соревнованиям участники подходят не только с накачанными мышцами, но и с тактическим планом на поединок. Рассмотрим физическую составляющую этого вида спорта — что и как нужно качать, чтобы достичь результата.

Какие мышцы работают при армрестлинге

Несмотря на то, что борьба ведется на руках, во время соревнований задействованы мышцы не только рук и плечевого пояса, так как нагрузка распределяется по всему корпусу.

Основная нагрузка приходится на следующие группы мышц:

Кисть	основной и малый разгибатели пальцев; отводящая большого пальца; короткий сгибатель пальцев; поверхностный сгибатель; удерживатель; длинная ладонная мышца; лучевые разгибатели запястья.
Рука	Здесь в основном задействованы приводящие мышцы локтей, названия которых связаны с этой частью тела: сгибатель и разгибатель запястья; локтевой отросток; надмыщелки локтевой кости (средний и латерный).
Плечи и бицепс	сухожилие соединительное; плечевая; короткая головка; дельтовидная; плечелучевая; ключица; двуглавая и трехглавая.
Грудь и спина	широчайшая спины; грудные — большая и малая; лопаточная и ее остевая; грудино-ключично-сосцевидная; пояснично-спинная фасция; комплекс межрёберных мышц.

class=»table-bordered»>

Важно! Антропометрические данные спортсменов совершенно различны, поэтому методика тренировок должна подбираться под каждый организм индивидуально.

Техника и правила проведения поединков по армрестлингу

Армрестлинг — не олимпийский вид спорта, но культивируется на всей планете. Бой разделяется на три части: стартовая, получение преимущества и реализация.

Общие правила для состязаний следующие:

• внешний вид спортсмена опрятный, одежда — спортивная;
• руки без элементов одежды, бинтов, налокотников, браслетов, колец, перстней;
• спортсмен должен соблюдать правила гигиены — ногти подстрижены и без грибковых заболеваний, руки вымыты;
• одежда с логотипами фирм-производителей должна быть заранее согласована с организаторами соревнований.

Видео: Основные правила соревнований по армрестлингу

Проведение поединков регламентируются организаторами, но основные правила таковы:

• после вызова у спортсмена есть две минуты на выход к столу;
• во время захвата арбитр должен иметь возможность видеть большие пальцы, чтобы оценить правильность захвата;
• захват проводится над серединой стола с упором локтя в подлокотник, а кисть и предплечье должны находиться на одной линии;
• другой рукой берется опора стола;
• плечи должны быть параллельны краям стола;
• матч начинается после сигнала судьи «Ready! Go!» (или «Готовы! Марш!»), а прекращается после команды «Stop!»;
• разрыв захвата даёт право отдохнуть 30 секунд с последующим связыванием кистей ремнём;
• побеждает тот спортсмен, который сумел достичь касания части руки соперника (предплечье, кисть, пальцы) с валиком.

Важно! Во время поединка армрестлеру разрешено упереться одной ногой в ближнюю или дальнюю ножку стола.

Нарушения правил во время поединка наказываются предупреждением. Повторное нарушение приводит к дисквалификации спортсмена и присуждения ему поражения.

Нарушения могут быть такими:

• преждевременный старт;
• отрыв или срыв локтя от стола;
• перегиб головой или плечами через середину стола;
• прикосновение головой к захвату рук или своему предплечью;
• умышленный разрыв захвата;
• провоцирование своей травмы или травмирования соперника;
• отпускание другой рукой штыря.

Спортсмен не допускается к соревнованиям, если он находится под влиянием алкогольных, наркотических или других стимулирующих веществ. Недопустимы и оскорбления судей, соперников, болельщиков — такой участник снимается с соревнований. Для данного вида спорта технические приёмы не слишком разнообразны, но какое-то поле для тактических изысков они всё же дают:

• «прямое движение» — резкое движение кисти, призванное мгновенно победить соперника;
• «верхом» — атака с притягиванием кисти соперника к себе;
• «притягивание» — при супинировании (вращении) своего локтевого сустава, кисть соперника притягивается к себе;
• «крюк верхний» — на старте поединка армрестлер уходит вверх и тут же в сторону с тягой руки соперника;
• «крюк нижний» — при супинировании руки производится резкий уход вниз с попыткой «положить» руку противника;
• «трицепсом» — после сигнала судьи спортсмен выдвигает плечо вперед и пытается в силовой манере при напряжении трицепса решить исход поединка.

Знаете ли вы? Профессионалы не советуют брать на вооружение тактику, которой пользовался голливудский актер Сильвестр Сталлоне в фильме про армрестлинг «Изо всех сил». Все лишние движения пальцами приводят к проигрышной позиции.

Лучшие упражнения

Программа тренировок для занятий армрестлингом направленна на развитие мышц рук, плеч, груди и спины. При отсутствии возможности заниматься на специализированных тренажерах, комплекс упражнений можно проводить и в домашних условиях. Тренировки для развития мышц под занятия армрестлингом делятся на базовые (готовятся все мышцы организма) и изолированные (развиваются отдельные мускулы или группы). Рассмотрим наиболее известные упражнения.

Тяга в горизонтальном блоке

Упражнение развивает широчайшие мышцы спины, бицепсы, крылья, а также в виде вспомогательных участвует весь плечевой и спинной пояс. Техника выполнения:

1. Установить вес (10 кг для мужчин, 5 кг для женщин).
2. Ноги упираются в упоры и сгибаются до 90 °.
3. Удерживая ровную спину, руки тянут на себя тягу с установленным весом.
4. Когда корпус расположился перпендикулярно полу, нужно начинать повторы упражнения.
5. Расправив лопатки и плечи, ручку тянут до живота и задерживают в таком положении на секунду.
6. Контролируя неподвижность корпуса, вес отпускают.

Упражнение делается в 2–3 подхода 10–15 раз.

Тяга верхнего блока одной рукой с упором

Такое занятие развивает как мышцы спины и плечевой пояс, так и помогает накачать руки.

Техника выполнения:

1. Взять гантель так, чтобы рука с ней была направлена в сторону бедра, при этом ноги должны быть вместе.
2. Торс располагается параллельно лавке.
3. Немного опуская плечо, выпрямить руку.
4. Во время вдоха нужно вести снаряд вверх, напрягая все мышцы.
5. В верхней точке подъёма нужно сделать паузу на секунду и выдохнуть.
6. Повторить все действия другой рукой.

Занятие рассчитано на 2–3 подхода до 10 выполнений.

Подъём молота или односторонней гантели

Данное занятие можно проводить дома с обычной кувалдой — для него нужен рычаг с серьёзным весом на противоположном конце. Можно приобрести и одностороннюю гантель. В данном упражнении развиваются мышцы рук, плеч, спины и пресса.

Техника выполнения в данном случае вовсе проста — нужно поднимать снаряд сгибанием запястья, а не всей руки, сначала вперед, а потом назад. Не нужно изнурять руки многократностью выполнения, достаточно достичь ощущения мышечной усталости.

Разгибание кисти с отягощением

Силовое упражнение, которое может нанести вред неподготовленному человеку. Дома оно выполняется при помощи штанги или гантели.

Техника выполнения:

1. В положении сидя, руки лежат на опоре (скамье), а кисти находятся за пределами опоры ладонями вверх.
2. Помощник подаёт снаряд (гантель, две гантели или штангу).
3. Мощными движениями снаряд поднимается вверх только с помощью кистей, за счет изгиба запястий.

Производится до четырёх подходов по 15–20 жимов.

Подтягивание на перекладине с полотенцем

Достаточно оригинальна техника тренировок кистей рук при помощи двух полотенец — они перебрасываются через перекладину или турник на ширину плеч, и атлет подтягивается на них, взявшись за свисающие края. В этом упражнении важно, чтобы ладони были направлены друг к другу. В данной методике хорошо прокачиваются широчайшие мышцы спины, бицепсы, трицепсы и кисти.

Упражнение достаточно вариативное — всего лишь изменением длины, свисающего с импровизированного турника полотенца, можно менять нагрузку на разные группы мышц.

Подъёмы туловища с диском за головой

Упражнение направленно на развитие спины, пресса, бицепсов и кистей. Этот вид занятий рассчитан на опытных атлетов, так как излишние нагрузки могут привести к травмированию.

Техника выполнения:

1. В положении лёжа, согнуть ноги в коленях под прямым углом с упором в какую-то конструкцию (например, шведская стенка).
2. Прижать блин от штанги к затылку (можно обернуть полотенцем или другой тканью).
3. Используя мышцы пресса, поднять корпус и коснуться грудью бёдер.
4. Медленно вернуться в начальную позицию.

Частые ошибки новичков

В любом деле важен правильный подход, и подготовка к соревнованием по армрестлингу не является исключением.

Знаете ли вы? Чемпион мира по армрестлингу среди людей с ограниченными возможностями, армянин Саркис Степанян, без ног и одной руки сумел победить своего соперника, у которого две руки. Соперник имел возможность держаться за ручку на столе, но проиграл Саркису.

Вот советы, с помощью которых начинающие спортсмены смогут избежать основных ошибок:

• тренироваться нужно с учётом антропометрии, так как правильный угол наклона, длина тяги, отвод гантели от торса — сугубо индивидуальны;
• нагрузки должны быть дозированы, в противном случае возможен дискомфорт или травмы;
• не нужно форсировать программу подготовки — слишком быстро набрать мышечную массу не получится, а сопутствующие нагрузкам заболевания вполне возможны;
• перекачивание каких-то отдельных мышц чревато некрасивым внешним видом;
• слишком большие или недостаточные усилия при тренировках не принесут никакой пользы — должен быть четкий план занятий, составленный профессионалом;
• после тренировки необходим восстановительный период — проработка крупных мышц предполагает трое суток отдыха, после работы над мелкими мышцами нужно отдохнуть двое суток;
• нельзя пропускать или вовсе прекращать тренировки — мотивация является важнейшим фактором занятий;
• нужно ставить цель, намечать срок её выполнения и стремиться сделать это — миссия должна быть выполнена, в противном случае всё делалось зря.

Армрестлинг, как и любой другой вид силового противостояния, помимо соревновательной составляющей, которая видна зрителям, содержит в себе годы упорных тренировок. Ведь вовсе непросто выйти на арену и «уложить» чью-то руку. Для этого нужна и сила духа, и крепость мышц, и применение правильной тактики.

Правила армрестлинга и важные нюансы армрестлинг-тренировки

Официальная история армрестлинга началась в 1952 году в одном из баров Америки. До этого борьба на руках считалась забавой моряков, а позже армрестлинг стал способом определить сильнейшего в споре. Тогда правила армрестлинга были совершенно просты. Участники состязания в положении сидя должны были поставить локти на стол и сцепить кисти рук. Победителем был тот, кто смог положить руку соперника на стол.

Основные правила соревнований по армрестлингу

Несмотря на то, что суть этого вида спорта сохранилась, современные правила армрестлинга немного изменились:

1. 1. Участники соревнования стоят за специальным столом, который оснащен мягкими подлокотниками и штырями, предназначенными для опоры свободной руки.
2. 2. Произведя захват (замок), борцы сцепляют большие пальцы и ищут для себя удобную позицию. При этом рефери армрестлинга должен видеть фаланги больших пальцев соперников.

1. 3. Плечи борцов должны быть прямыми и располагаться параллельно краю стола.
2. 4. В случае если руки соперников срываются от чрезмерных усилий, рефери скрепляет их специальными ремнями.
3. 5. Рефери следит, чтобы ни у одного из борцов не было больше преимуществ.
4. 6. После того как установка захвата произведена правильно, рефери дает команду: «Гоу!»

1. 7. Победившим в соревновании по армрестлингу считается тот, кто смог наклонить руку соперника до касания стола.

Нарушением правил в армреслинге считается:

• — отрыв или скольжение локтя;
• — касание плечом или головой захвата рук;
• — пересечение головой средней линии стола;
• — отрыв  обеих ног от пола;
• — выпускание штыря из свободной руки.

Тонкости армрестлинг-тренировки. Советы начинающим

Армрестлинг – травмоопасный вид спорта. Правильный подход к выбору соперника позволит избежать травм. Важно, чтобы участники поединка были приблизительно одного уровня подготовки, возраста и квалификации.

 

Выполнять тренировки по укреплению мышц для армрестлинга можно как в домашних условиях, так и в спорт-клубе. Важно учитывать главные моменты, которые сделают занятия армрестлингом безопасными:

• 1. Никогда не приступайте к армреслинг-тренировке, не сделав гимнастику. Особое внимание следует уделять тренировке рук для армрестлинга: укреплению кистей и запястья. После этого переходите к мышцам и связкам, которые участвуют в армрестлинге. И только после разогрева можно переходить к силовым тренировкам.

• 2. Выполняя комплекс упражнений для армрестлинга после травмы, нельзя игнорировать боль. Если она появилась в суставах, связках или мышцах, это обозначает, что восстановление после болезни еще не окончено и при армрестлинг-тренировке нельзя полностью выкладываться.  Пренебрежение этим правилом может привести к  хроническому заболеванию или серьезной травме, в виде разрыва связок.

• 3. Очень важно контролировать состояние своего здоровья. Трижды в день измеряйте пульс, а также давление перед и после тренировок армрестлингом. Только так вы поймете, когда нагрузку при занятиях армреслингом необходимо увеличить или, наоборот, свести к минимуму, чтобы не перетренироваться.

Ошибки и заблуждения начинающих армрестлеров

Новички заблуждаются, думая, что достаточно лишь тренировать руки, чтобы победить в армрестлинге. На самом деле программа тренировок по армрестлингу очень обширна. Необходимо знать, какие мышцы задействованы в армрестлинге, и как их развивать. Поэтому лучше, если армрестлинг-тренировки будут проходить под наблюдением профессионала.

Начинающие спортсмены пытаются не замечать болезненных ощущений, возникающих в плечевом и локтевом суставах. Опытный тренер подскажет, что обойти боль возможно только при постепенном наращивании нагрузок. Это же следует помнить тем, кто занимается армрестлингом в домашних условиях.

С целью добиться сразу больших высот, будущие спортсмены порой делают непоправимую ошибку, начиная сразу тренироваться по программе знаменитых армрестлеров.

Делая армрестлинг-упражнения систематически, через 5-6 месяцев вы сможете с успехом выступать в соревнованиях по армрестлингу. Доктор обещает!

 

Техническая подготовка спортсменов армрестлеров на этапе начальной спортивной специализации Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Таблица 3

Показатели рабочих углов локтевого и лучезапястного суставов при различных _____________________вариантах техники борьбы (п=10, М±т)__________________________

Фаза атаки Локтевой сустав Лучезапястный сустав

«Крюк» 79,3°±0,9 124,3°±1,1

«Топ ролл» 69,9°±0,7 118,2°±1,3

p-value p<0,001 p<0,01

«Верх» 85,4 °±1,2 126,1 °±0,8

«Топ ролл» 69,9°±0,7 118,2°±1,3

p-value p<0,001 p<0,001

«Крюк» 79,3°±0,9 124,3°±1,1

«Верх» 85,4 °±1,2 126,1 °±0,8

p-value p<0,05 p>0,05

Измерив, рабочие углы при различных вариантах техники борьбы «верхом», «крюком» и предложенным техническим действием «топ ролл», мы определили максимальное и минимальное значение в локтевом и лучезапястном суставах. Наименьший показатель рабочих углов предложенных вариантов борьбы характеризует ту или иную технику ведения поединка в лучшую сторону.

ЛИТЕРАТУРА

1. Живора, П.В. Армспорт: техника, тактика, методика обучения : учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений / П.В. Живора, А.И. Рах-матов. — Москва : Академия, 2001. — 112 с.

2. Мандриков, В.Б. Армспорт. Планирование спортивной тренировки / В.Б. Ман-дриков, В.В. Неумоин, А.Ю. Магомедов // Спорт в школе. — 2000. — № 3/4. — С. 1-8.

3. Кичайкина, Н.Б. Биомеханика : учеб.-метод. пособие / Н.Б. Кичайкина, И.М. Козлов, А.В. Самсонова. — СПб. : [б.и.], 2008. — 160 с.

REFERENCES

1. Givors, P.V. and Rakhmatov, A.I. (2001), Armsport: technique, tactics, training technique: a manual for students of higher educational institutions, publishing house “Academy”, Moscow, Russian Fédération.

2. Mandrikov, V.B., Neumoin, V.V. and Magomedov, A.Y. (200), “Armsport. Planning sports training”, Sports at school, No. 3/4, pp. 1-8.

3. Kichaykina, N.B, Kozlov, I.M. and Samsonova, A.V. (2008), Biomechanics: manual, St.-Petersburg, Russian federation.

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 12.04.2013.

УДК 796.894.2

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ АРМРЕСТЛЕРОВ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Алексей Валерьевич Живодёров, преподаватель,

Военно-космическая академия имени А. Ф. Можайского, Санкт-Петербург

Аннотация

В статье представлены результаты исследования, направленного на изучение технического действия «топ ролл» в армспорте на этапе начальной спортивной специализации. Анализ литературных источников за последние 15 лет, учёт современного соревновательного и тренировочного опыта показал, что исследования в армспорте в основном направлены на формирование двигатель-

ного действия борьбы «верха» или «крюка». Существующие варианты борьбы, формируют ограниченную группу мышц, участвующую в том или ином техническом приёме, не используя при этом весь мышечный потенциал предплечья. Объединив особенности борьбы «верха» и «крюка», можно предложить и описать технический приём «топ ролл». На этапе начальной спортивной специализации, данный технический приём, позволит сформировать устойчивое движение, используя связочный и мышечный аппарат «верха» и «крюка» в едином монолите. Раскрытие особенностей данного технического приёма необходимо для правильного понимания современного состояния и тенденций развития технической подготовки спортсменов армрестлеров на этапе начальной спортивной специализации.

Результаты исследования могут быть использованы в интересах совершенствования системы технической подготовки армрестлеров на этапе начальной спортивной специализации.

Ключевые слова: армспорт, «крюк», «верх», «топ ролл», на этапе начальной спортивной специализации.

DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2013.04.98.p36-40

TECHNICAL TRAINING OF THE ATHLETES-ARM-WRESTLERS AT THE STAGE OF THE PRIMARY SPORTS SPECIALIZATION

Alexey Valerievich Zhivoderov, the teacher,

Mozhaisky Military Space Academy, St.-Petersburg

Annotation

The article presents the results of the study aimed at investigating the technical action «top roll» in arm-sport at the initial stage of sports specialization. Analysis of the literature for the last 15 years, con-sidaration of the modern competitive and training experience have shown that research in arm-sport mainly aimed at the formation of the fighting movement «top» or «hook». Existing fighting variants form the limited group of muscles involved in the particular techniques, without using the whole potential of the forearm muscle. Having combined the features of the «top» and «hook» fighting, we may propose and describe the technique «top roll.» At the initial stage of the sports specialization, this technique, allowing a steady movement to be formed by using the ligamentous and muscular systems of the «top» and «hook» in a single monolith. Revealing of the features of this technical tool is necessary for proper understanding of the current state and trends of technical training of the athletes arm-wrestlers at the initial stage of sports specialization. The results can be used for further improvement of the system of technical training of the arm-wrestling athletes at the initial stage of sports specialization.

Keywords: arm-sport, «hook», «up» and «top roll», at the initial stage of sports specialization.

ВВЕДЕНИЕ

В настоящее время в связи с ростом популярности армспорта современные спортивные достижения спортсменов — армрестлеров предъявляют высокие требования к специальной подготовленности спортсменов.

Анализ литературных источников за последние 15 лет, учёт современного соревновательного и тренировочного опыта показал, что исследования в армспорте в основном направлены на формирование двигательного действия борьбы «верха» или «крюка». Если рассматривать технику, как способ выполнения двигательного действия, с помощью которого становится возможным целесообразное решение двигательной задачи, причём с относительно большой эффективностью [1-4], то в числе первостепенных задач этого рассмотрения выдвигаются задачи определения критерия эффективности.

Существующие варианты борьбы, формируют ограниченную группу мышц, участвующую в том или ином техническом приёме, не используя при этом весь мышечный потенциал предплечья. Объединив особенности борьбы «верха» и «крюка», можно предложить и описать технический приём «топ ролл».

На этапе начальной спортивной специализации, данный технический приём, позволит сформировать устойчивое движение, используя связочный и мышечный аппарат «верха» и «крюка» в едином монолите.

Раскрытие особенностей данного технического приёма необходимо для правильного понимания современного состояния и тенденций развития технической подготовки спортсменов армрестлеров на этапе начальной спортивной специализации.

ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

С марта 2010 года по август 2010 года проводился педагогический эксперимент. В ходе педагогического эксперимента в экспериментальной и контрольной группе формирование существующих техник борьбы «крюком», «верхом», а также предложенной техники «топ ролл» происходило с использованием специальных упражнений.

Все контрольные тестирования проводились в идентичных условиях, после стандартной разминки, включающей общеразвивающие упражнения.

Количество спортсменов в экспериментальной группе составило 10 человек, в контрольной группе 10 человек, не имеющих квалификацию и спортивных разрядов. Средний возраст спортсменов в контрольной группе составил 20,1±1,3 года, а в экспериментальной 20,0±0,9 года. Педагогический эксперимент проходил на базе Военнокосмической академии имени А.Ф. Можайского и в Национальном университете физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. Тренировки проходили три раза в неделю (понедельник, среда, пятница), за 6 месяцев было проведено 72 тренировки. После каждого двухмесячного цикла проводились контрольные измерения. Основной целью эксперимента было экспериментальное обоснование эффективности технического действия «топ ролл», включающего элементы борьбы «верха» и «крюка», на этапе начальной спортивной специализации.

РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ АНАЛИЗ

Проведя сравнительный анализ двух групп, контрольной, использующую технику борьбы «верхом» и «крюком» и экспериментальной использующую технику «топ ролл», мы использовали комплексные методы исследования. Данный анализ позволяет определить силу плечелучевой мышцы при удержании рабочего угла и силу бокового движения.

В таблицах 1 и 2 представлены данные динамометрических исследований.

Таблица 1

Данные динамометрического исследования силы плечелучевой мышцы

при удержании рабочего угла (Н) (пкг=10, пэг=10, M±m)

Контрольная (Н) Экспериментальная (Н) p-value

До эксперимента 84,1±3,5 81,5±3,1 р>0,05

Через 2 месяца 89,8±3,7 92,4±3,0 р>0,05

Через 4 месяца 119,5±6,1 135,2±3,1 р<0,05

Через 6 месяцев 144,9±3,9 156,8±3,52 р<0,05

Таблица 2

Данные динамометрического исследования силы бокового движения (Н) _________________________(пкг=10, пэг=10, M±m)_____________________________

Контрольная(Н) Экспериментальная (Н) р-уа1ие

До эксперимента 56,5±2,1 59,2±1,9 р>0,05

Через 2 месяца 63,9±3,2 67,1±3,8 р>0,05

Через 4 месяца 70,6±2,8 86,7±2,3 р<0,05

Через 6 месяцев 105,3±2,1 134,1±3,3 р<0,05

Через четыре месяца средний максимальный показатель силы плечелучевой мышцы при удержании рабочего угла контрольной группы равен 119,5±6,1 Н, а экспериментальной группы 135,2±3,1 Н.

Средний максимальный показатель силы плечелучевой мышцы, при удержании рабочего угла, экспериментальной группы больше среднего максимального показателя

силы плечелучевой мышцы, при удержании рабочего угла, контрольной группы на

11,7%, различия статистически достоверны (р<0,05).

Через шесть месяцев средний максимальный показатель силы плечелучевой мышцы при удержании рабочего угла контрольной группы равен 144,9±3,9 Н, а экспериментальной группы 156,S±3,52 Н.

Средний максимальный показатель силы плечелучевой мышцы, при удержании рабочего угла, экспериментальной группы больше среднего показателя силы плечелуче-вой мышцы, при удержании рабочего угла, контрольной группы на 7,6%, различия статистически достоверны (р<0,05).

В результате шести месяцев тренировок средний максимальный показатель силы плечелучевой мышцы при удержании рабочего угла у контрольной группы вырос на 26,9%, а у экспериментальной на 4S,1%.

После четырёх месяцев тренировки появились достоверные различия в силе пле-челучевой мышцы, при удержании рабочего угла, контрольной и экспериментальной группами. В экспериментальной группе спортсмены использовали технику «топ ролл». В данном техническом приёме участвуют группы мышц, задействованные как в технике «крюк», так и в технике «верх», но в отличие от этих технических приёмов в технике «топ ролл» они работают в совокупности. Плечелучевая и двуглавая мышца плеча удерживают рабочий угол, а группа мышц сгибателей кисти выполняют тяговое движение в бок по диагонали. В отличие от техники «верх», в которой вся нагрузка удержания рабочего угла и тягового движения ложится на плечелучевую и двуглавую мышцу, а при технике «крюк» вся нагрузка по удержанию рабочего угла и тягового движения ложится на группу мышц сгибателей кисти. В результате тренировка всех мышц в совокупности при использовании техники «топ ролл» способствует увеличению показателей силы плечелу-чевой мышцы, при удержании рабочего угла.

На основе данных, полученных при динамометрическом исследовании силы бокового движения, приведенных в таблице 2, сделаем сравнительный анализ существующих техник борьбы.

При измерении максимальной силы, бокового движения, до эксперимента, средний максимальный показатель в контрольной группе равен 56,5±2,1 Н, а в экспериментальной группе 59,2±1,9 Н.

Средний максимальный показатель силы бокового движения экспериментальной группы больше среднего максимального показателя силы бокового движения контрольной группы на 4,6%, различия статистически не достоверны (р>0,05).

После двух месяцев, средний максимальный показатель силы бокового движения в контрольной группе равен 63,9±3,2 Н, а в экспериментальной группе 67,1±3,S Н.

Средний максимальный показатель силы бокового движения в экспериментальной группе больше среднего максимального показателя силы бокового движения в контрольной группе на 4,S%, результаты статистически не достоверны (р>0,05).

После четырёх месяцев, средний максимальный показатель силы бокового движения в контрольной группе равен 70,6±2,S Н, а в экспериментальной группе S6,7±2,3 Н.

Средний максимальный показатель силы бокового движения в экспериментальной группы больше среднего максимального показателя силы бокового движения в контрольной группе на 1S,6%, различия статистически достоверны (р<0,05).

После шести месяцев, средний максимальный показатель силы бокового движения в контрольной группе равен 105,3±2,1 Н, а в экспериментальной группе 134,1±3,3 Н.

Средний максимальный показатель силы бокового движения в экспериментальной группе больше среднего показателя силы бокового движения в контрольной группе на 21,5%, различия статистически достоверны (р<0,05).

Через шесть месяцев средний показатель силы бокового движения в контрольной группе вырос на 4S,3%, а у экспериментальной на 55,9%.

После четырёх месяцев тренировки появились достоверные различия в силе бокового движения. В экспериментальной группе спортсмены использовали технику «топ ролл», в данном техническом приёме участвуют группы мышц задействованные, как в технике «крюк», так и в технике «верх», но в отличие от этих технических приёмов в технике «топ ролл» они работают в совокупности. При выполнении тягового движения вбок техническим приёмом «топ ролл» движение происходит вбок по диагонали. В результате чего нагрузка равномерно распределяется между плечелучевой мышцей, двуглавой мышцей и группой мышц сгибателей кисти, в отличие от техники «верх» где вся нагрузка тягового движения в бок ложится на плечелучевую и двуглавую мышцу, а при технике «крюк» вся нагрузка тягового движения в бок ложится на группу мышц сгибателей кисти. В результате тренировка всех групп мышц в совокупности при использовании техники «топ ролл» способствует увеличению показателей силы бокового движения.

ВЫВОД

При технике «топ ролл» вся нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц в отличие от технических приёмов «верх» и «крюк» где вся нагрузка ложится на определённую группу мышц. Из этого следует, что данный технический приём менее травмоопасен, а также при использовании данного технического приёма все группы мышц предплечья развиваются равномерно.

ЛИТЕРАТУРА

1. Козлов, Р.С. О взаимосвязи показателей силы и точности движений рук у подростков 13-14 лет / Р.С. Козлов // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. -2011. — № 8 (78). — С. 87-90.

2. Мишустин, В.Н. Повышение эффективности тренировок юных тяжелоатлетов 14-15 лет на этапе становления спортивного мастерства / В.Н. Мишустин, П.А. Сабуркин // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2011. — № 10 (80). — С. 151-154.

3. Мишустин, В.Н. Условия повышения эффективности выполнения рывка в процессе тренировок юных тяжелоатлетов / В.Н. Мишустин, Н.Д. Суслов // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2013. — № 3 (97). — С. 133-137.

4. Технология тренировки спортсменов-армрестлеров высшей квалификации в условиях адаптивного управления величиной сопротивления / В.Г. Свечкарев, Ж.Н. Шхалахова, Р.С. Козлов, К.И. Чомаев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2008. — № 3 (37). — С. 79-83.

REFERENCES

1. Kozlov, R.S. (2011), “Correlation between indicators of power and precision of hands movements at 13-14 years teenager”, Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 78, No. 8, pp. 87-90.

2. Mischustin, V.N. and Saburkin, P.A. (2011), “Increasing the efficiency of young weight-lifters trainings, aged 14-15 years old at the stage of sports skill formation”, Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 80, No. 10, pp. 151-154.

3. Mishustin, V.N. and Suslov, N.D. (2013), “Conditions of increase of efficiency of performance of breakthrough in the course of training of young weight lifters”, Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 97, No. 3, pp. 133-137.

4. Svechkaryov, V.G., Shhalahova, Z.H., Kozlov, R.S. and Chomaev, K.I. (2008), “Technology of training of top class sportsmen — arm-wrestler in conditions of adaptive management in size of resistance”, Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 37, No.

3, pp. 89-93.

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 03.04.2013.

Тренировка кисти в армрестлинге-1 — Armlit

Армрестлинг от А до Я

Прежде всего, замечу, что эту статью я пишу с расчётом на людей, не занимающихся армрестлингом профессионально.

То есть в ней вы не найдёте имён малоизвестных спортсменов, секретных техник и прочей узкопрофильной информации, но зато сможете узнать как зародился армрестлинг, тренировки каких мышц нужно проводить особенно усилено, чтоб добиться выдающихся результатов и так далее. Ведь хоть этот вид спорта и не является олимпийским, но его популярность и востребованность среди молодёжи не вызывает сомнений. Итак, поехали!

Зарождение и возрождение армрестлинга

Армрестлинг сам по себе является очень древним видом спорта, упоминания о котором имеются даже в древнеримских текстах, но период его возрождения наступил лишь в 60х годах прошлого века.

Ведь именно в 1962 году в Америке был проведён первый чемпионат по ристрестлингу (тогда он носил такое название), что в переводе означает «борьба запястьями».

В нашей стране он получил распространение уже в 90х годах, когда состоялся чемпионат по армрестлингу между США, Россией и Канадой, в котором мы показали на тот момент наихудшие результаты.

Но время не стоит на месте и на данный момент Россия может похвастаться своими чемпионами в этом виде спорта, среди которых и особая гордость нашей страны: Алексей Воевода, ушедший из армрестлинга непобеждённым и его ученик Денис Цыпленков. Первым же чемпионом мира из СССР стал малоизвестный тогда спортсмен Казбек Золоев, который выиграл чемпионат по армрестлингу уже в 1992 году. После него Россия уже не сдавала позиций.

Армрестлинг для всех

Но хватит истории, и давайте поговорим о том. Чем же столь привлекателен армрестлинг? Во-первых, этот вид спорта не требует каких-либо дополнительных приспособлений, лишь руки и стол. Во-вторых, он не травмоопасен (конечно, за исключением мирового уровня). И, наконец, в-третьих, это вид спорта, с которым мы все знакомы со школьной скамьи, который прост и интересен в любом возрасте.

Но как бы мы ни старались показать свою силу качая огромные руки, почему то время от времени в сети проскакивают вполне реальные видео о том, как хлипкий на вид легкоатлет или турникмен с лёгкостью побеждает в армрестлинге здорового бодибилдера.

А это говорит о том, что в этом виде спорта важен не столько размер бицепса спортсмена, сколько комплексное развития мышц, участвующих в действии.

Таким образом, армрестлинг, тренировки которого ни на йоту не зависят от ваших физических данных, является наиболее привлекательным спортом, как для молодых парней, так и для мужчин в возрасте, ведь всё дело тут в технике и гармонии силы и разума.

Армрестлинг, тренировки для чемпиона

Но если вы любите этот спорт и хотите улучшить свои результаты, то я рад вам сообщить, что всё же существуют разновидности тренировок, позволяющие стать сильнее и превзойти свои личные рекорды. Но прежде всего, разберёмся в том, какие мышцы участвуют в борьбе на руках.

• Предплечье, бицепс. Наиболее задействованная мышца в процессе удержания руки противника в замке. От силы вашего предплечья будет зависеть ваша выносливость и сила удержания в статичном положении. Для развития этих мышц следует выполнять разгибание кисти с гантелью, а также молоток на бицепс.
• Трицепс. Мышца, которая даёт толчок к движению, когда вы начинаете «ложить» руку противника. Чем она сильнее, тем сложнее вам противостоять. Качая её используйте отжимания на брусьях и пуловер.
• Широчайшие. Крылышки, или широчайшие мышцы спины позволяют увеличить общую выносливость и силу руки при правильной технике борьбы. Тяга штанги к животу в наклоне и подтягивания в широком хвате помогут вам её прокачать.
• Задний пучок дельты, верх груди, трапециевидные мышцы спины, манжета плеча. Эти мышцы качать уже сложнее, так как они относятся к самым маленьким мышечным группам . Но если вы готовы на жертвы сил и времени ради результатов в армрестлинге, то выполняйте шраги с гантелями (трапеции), вертикальный подъём грифа штанги перед собой руками согнутыми в локтях (манжета плеча), тяга штанги к груди (задний пучок дельты) и подъём штанги перед собой на прямых руках (верх груди и соединение грудных с передним пучком дельт).

Тренируясь таким образом вы не только накачаете мощные и красивые руки, но и не уступите в силе ни одному цирковому силачу, что многого стоит в реальной жизни!

Без страха

Важный совет, как научиться стоять на руках в домашних условиях, – отбросить страх. Пусть это упражнение и достаточно сложное, и немного опасное, все же риски не так велики, и они растут вместе с ростом страха и опасений. Страх заставляет руки трястись, теряются контроль и сосредоточенность. В панике человек пытается держать баланс, для чего делает слишком резкие движения, и в итоге ничего не получается. А страх неудачи также следует оставить, ведь стойка исключительно на руках ни у кого кроме профессиональных гимнастов не получается с первого раза.

Такое упражнение стоит освоить обязательно. Это и интересно, и эффектно. Ученые и врачи даже рекомендуют находиться в такой позе ежедневно по паре минут, чтобы скомпенсировать мозгу недостаток кислорода и кровоснабжения. Когда обычная стойка будет полностью покорена, можно переходить к более сложным вариантам: это и ходьба вверх ногами, и даже отжимания в таком положении. Для тех, кто давно занимается фитнесом и хочет усилить нагрузки, найти что-то более интересное для себя, это будет прекрасным решением. Необычное положение тела заставляет работать совсем другие мышцы, подключает связки и сухожилия

Постоянное развитие чувства баланса ничуть не менее важно, чем мышечная сила и выносливость

Техника и правила проведения поединков по армрестлингу

Армрестлинг — не олимпийский вид спорта, но культивируется на всей планете. Бой разделяется на три части: стартовая, получение преимущества и реализация.

Общие правила для состязаний следующие:

• внешний вид спортсмена опрятный, одежда — спортивная;
• руки без элементов одежды, бинтов, налокотников, браслетов, колец, перстней;
• спортсмен должен соблюдать правила гигиены — ногти подстрижены и без грибковых заболеваний, руки вымыты;
• одежда с логотипами фирм-производителей должна быть заранее согласована с организаторами соревнований.

Видео: Основные правила соревнований по армрестлингу

Проведение поединков регламентируются организаторами, но основные правила таковы:

• после вызова у спортсмена есть две минуты на выход к столу;
• во время захвата арбитр должен иметь возможность видеть большие пальцы, чтобы оценить правильность захвата;
• захват проводится над серединой стола с упором локтя в подлокотник, а кисть и предплечье должны находиться на одной линии;
• другой рукой берется опора стола;
• плечи должны быть параллельны краям стола;
• матч начинается после сигнала судьи «Ready! Go!» (или «Готовы! Марш!»), а прекращается после команды «Stop!»;
• разрыв захвата даёт право отдохнуть 30 секунд с последующим связыванием кистей ремнём;
• побеждает тот спортсмен, который сумел достичь касания части руки соперника (предплечье, кисть, пальцы) с валиком.

Важно! Во время поединка армрестлеру разрешено упереться одной ногой в ближнюю или дальнюю ножку стола. Нарушения могут быть такими:

Нарушения могут быть такими:

• преждевременный старт;
• отрыв или срыв локтя от стола;
• перегиб головой или плечами через середину стола;
• прикосновение головой к захвату рук или своему предплечью;
• умышленный разрыв захвата;
• провоцирование своей травмы или травмирования соперника;
• отпускание другой рукой штыря.

• «прямое движение» — резкое движение кисти, призванное мгновенно победить соперника;
• «верхом» — атака с притягиванием кисти соперника к себе;
• «притягивание» — при супинировании (вращении) своего локтевого сустава, кисть соперника притягивается к себе;
• «крюк верхний» — на старте поединка армрестлер уходит вверх и тут же в сторону с тягой руки соперника;
• «крюк нижний» — при супинировании руки производится резкий уход вниз с попыткой «положить» руку противника;
• «трицепсом» — после сигнала судьи спортсмен выдвигает плечо вперед и пытается в силовой манере при напряжении трицепса решить исход поединка.

Знаете ли вы? Профессионалы не советуют брать на вооружение тактику, которой пользовался голливудский актер Сильвестр Сталлоне в фильме про армрестлинг «Изо всех сил». Все лишние движения пальцами приводят к проигрышной позиции.

Еще 3 действенных метода борьбы с обвисшими руками

«Стратегия наступления» на дряблые руки разрабатывается по трем основным направлениям:

1. Прежде всего, выполнение специального комплекса упражнений с акцентированием нагрузки на руки;
2. Применение принципов здорового, рационального питания;
3. Выполнение процедур по уходу за руками.

Применяя какое-нибудь одно направление в борьбе с этой проблемой, не стоит ожидать полного успеха. Необходимо задействовать весь комплекс средств, и тогда вы достигните желаемой цели

Как убрать обвисшие руки в домашних условиях, помимо выполнения физических упражнений? Обратите внимание на водные процедуры

1. Контрастный душ

Применение контрастного душа даёт хорошие результаты – он тонизирует кожу и сосуды

Только применять его нужно с осторожностью – начинать с обливания стоп, а через несколько дней можно дойти и до колен

Так, постепенно, когда организм адаптировался, можно переходить к контрастным обливаниям всего тела.

Если вы не дружите с холодной водой, желательно ограничиться контрастными обливаниями проблемных зон рук.

Практикуя такие процедуры, необходимо помнить следующие правила

• Процедуру нужно начинать с горячей воды, а заканчивать холодной водой;
• «Холодное» воздействие должно длиться в разы короче, чем «горячее» воздействие;
• После обливания вы должны чувствовать радость и бодрость, а не зябкость и вялость;
• Гимнастика и контрастный душ дадут хорошие и стойкие результаты при условии, что вы используете их регулярно.

Применение контрастных водных процедур стимулирует кровеносные сосуды, улучшается кровоток и отток лимфы, ткани насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ. Если струя душа сильная, она обладает ещё и массажным эффектом, что увеличивает пользу контрастного воздействия.

Обратите внимание! Зоне от плеча до локтя, где кожа провисла наиболее заметно, нужно уделять больше внимания – регулярно делать массаж и обертывания

2. Массаж и обертывания

Если Вас беспокоит дряблая кожа на руках, можно выполнить несложный массаж. Этот метод особенно подойдет для женщин после 50 лет. Дома его делать очень просто. Необходимо взять капельку масла, которое вы любите, и круговыми движениями снизу вверх массировать проблемную зону. Такой массаж является идеальным средством против дряблой кожи.

Обёртывания делать не сложно и приятно. Чтобы усилить эффект от процедуры, вначале можно использовать пилинг или скраб. Далее распарьте водоросли, купленные в аптеке, нанесите их на проблемные участки предплечья на полчаса, сверху оберните целлофановой плёнкой и укутайтесь одеялом.

Затем смойте маску и намажьте руки питательным кремом. Вместо водорослей, время от времени, наносите на руки любые маски, которые Вы используете для лица.

После двух месяцев регулярного комплексного воздействия можно увидеть первые результаты – кожа станет более подтянутой, наметится рельеф мышц. Но чтобы добиться результатов, к которым вы стремитесь, тренировками и уходом, за проблемной частью рук, нужно заниматься постоянно.

Обратите внимание! В начале комплекса процедур кожа выглядит пересохшей, с сеточкой мелких морщинок и неравномерной пигментацией. Но с каждой новой процедурой вы с удовольствием будете замечать, как состояние кожи меняется в лучшую сторону

3. Правильное питание

Диеты, которые используются необдуманно, приводят к тому, что человек чувствует слабость, усталость из-за того, что организм не получает с пищей необходимые ему минералы и витамины. Кожные покровы становится бледными, пигментированными и сухими. К тому же, из-за быстрого сгорания жировых отложений кожа начинает провисать.

Чтобы этого не произошло, похудение должно происходить постепенно, при этом в вашем меню должны присутствовать все необходимые организму вещества, которые являются строительным материалом для организма.

Диетологи советуют отказаться от жёстких диет, а просто ограничивать калорийные продукты– мучные и кондитерские изделия, жирное мясо, животные жиры.

Предпочтение стоит отдавать нежирному куриному мясу, салатам из свежих овощей, кисломолочным продуктам. Побаловать себя любимыми тортиками и блинчиками можно только вовремя праздников.

За кожей, которая пострадала в результате диет, нужно правильно ухаживать, так как она покрывается морщинками и провисает.

Хасан Бароев

Самый титулованный борец греко-римского стиля

Кто-то на пороге 2000-го боялся компьютерного коллапса, но были и те, кто предвидел более серьезные проблемы — уход из большого спорта Александра Карелина лишал российское войско борцов-«греко-римлян» их вожака и бога, при одном виде которого у соперника съеживалось все то, что так плотно обтягивает борцовское трико. На освободившийся трон оказались два претендента: наш Хасан Бароев и кубинец Михаил Лопес.

Любой герой должен иметь сопоставимого по силе врага. Этакого Доктора Зло, Профессора Мориарти. Противостояние Бароева с Лопесом уже тянется не первый год. Всего в этом бою было пять раундов, Бароев лидирует по количеству наград, но самые интересные схватки, очевидно, еще впереди.

РАУНД ПЕРВЫЙ
Уже первый взрослый турнир Бароева подтвердил — в греко-римском мире появилась новая сила. В 2003 году Хасан стал самым молодым в истории чемпионом мира и по пути на пьедестал отомстил американцу с красивым именем Рулон Гарднер — тому самому, который на последней для Карелина Олимпиаде лишил Александра четвертого в карьере золота Игр. Несмотря на этот успех, на Олимпиаде в Афинах фаворитом считался Михаил Лопес, непосредственно перед Играми выигравший несколько турниров. Но в итоге Бароев вернулся домой с золотом, а Лопес — вовсе без медали.

Приемы

В этом виде спорта существует масса различных приемов, но выделяют 3 базовых:

• Трицепсом. Моментально после начала схватки спортсмен, который решил атаковать, должен свести свое плечо в сторону соперника и в это время подтягивать его кисть к себе. После этого при усилии трицепса необходимо прижать руку противника к подушке.
• Верхний крюк. Стандартным кистевым движением, но без видимого давления, чтобы соперник не заподозрил проведения приема, атакующий должен уходить в бок, тем самым пронируя руку соперника.
• Верхом. Как и в предыдущем приеме, необходимо классическим захватом пронировать руку, но без ухода в сторону.

Как стоять на руках и как с них падать

Любой спортсмен обязательно советует для начала учиться падать, прежде чем осваивать разнообразные трюки. Такая высокая стойка – это всегда опасно, поэтому правильное приземление в случае неудачи является главным залогом безопасности в целом. Если есть ощущение потери баланса, следует сразу перенести вес тела вперед, одновременно согнув ноги, это позволит приземлиться не через спину, а вперед с полным контролем происходящего. Лучший вариант – упереться пятками в пол и стабилизировать свое положение в пространстве. Если не получилось и тело падает назад, стоит вспомнить тот самый мостик и аккуратно прогнуться в пояснице, что существенно смягчит удар.

Шаг первый. Развивайте силу и выносливость

Стойка на руках у стены не смотрится впечатляюще, но без этой опоры невозможно развить силу и выносливость, которые для выполнения данного элемента играют первостепенное значение. Она позволяет длительное время удерживать достаточно непривычную позицию, что в будущем позволит исполнять упражнение уже без этой опоры.

Чтобы научиться удерживать тело в положении вверх ногами, есть три действенных упражнения:

Стойка у стенки в вертикальном положении

Предполагает медленное поднятие носками по вертикальной поверхности ног вверх, пока не будет принято вертикальное положение. Иными словами, не надо просто забрасывать ноги на стенку, поскольку это результата не даст.

Сначала необходимо приблизиться к вертикальной плоскости на несколько сантиметров. Не у всех сразу получается добиться такого результата, но если практиковаться, все получиться. Регулярное выполнение удержания позволит увеличивать время, в течение которого удерживается принятое положение, а уже потом перейти к более сложным вариациям исполнения.

Основной целью данного упражнения является освоение того, как удерживать тело на руках в прямом положение без каких-либо прогибов. Приняв вертикальное положение, обязательно нужно распрямиться и втянуть ребра, а руками с силой давить в поверхности пола, задействовав и ладони, и пальцы. Необходимо прилагать столько усилий, чтобы создавалось ощущение того, что руками отталкиваются от земли.

Все внимание должно быть сфокусировано на носочках. В работу должны быть вовлечены квадрицепсы и ягодичные мышцы

Простоять в вертикальном положении необходимо ровно столько, насколько хватает сил. После первых попыток следует добиться того, чтобы продолжительность каждого подхода была не менее одной минуты.

Ходьба из стороны в сторону у стены на руках

Представляет собой слегка усложненную вариацию обычной стойки у вертикальной поверхности, которая тоже отлично развивает выносливость и силу. Сначала поднимаются по стенке, приближая грудь к стене как можно ближе. Потом, переставляя руки, отрывая их от пола начинают шагать вдоль стенки.

Чтобы удержать баланс и не свалиться, ноги следует расставить шире. Сначала шагают влево, а потом вправо в начальную точку. Руками обязательно упираются в землю с максимальной силой, а тело держат ровным без каких-либо прогибов.

Касания плеч в стойке на руках

Еще одно упражнение, позволяющее укрепить мышцы плечевого пояса и научиться хорошо чувствовать баланс

Оно концентрирует все внимание на плечевом поясе, а также представляет собой отличную базу для выполнения стойки на одной руки без задействования стены в будущем

Заняв вертикальное позицию у вертикальной опорной поверхности, наклоняются в сторону, отрывают руку от поверхности пола. На первых этапах выполнения этого упражнения можно лишь слегка касаться плеча, а уже затем задерживаться в данном положении на полминуты. Не стоит торопиться делать это с первого раза, поскольку необходимо развить хороший баланс и уверенно держать его, а не просто пытаться проделать упражнение.

Федор Емельяненко

Самый сильный боец смешанного стиля

В детстве все хотят узнать, кто же сильнее: Терминатор или Робокоп, Сталлоне или Шварценеггер, Чип или Дейл, каратист или борец. Во взрослом мире ответы на эти вопросы дал Федор Емельяненко. Сильнее всех — боевые самбисты.

Писатель Виктор Шкловский объяснял происхождение выражения «по гамбургскому счету» так. В конце XIX — начале ХХ веков практически все схватки между цирковыми борцами были договорными. Но раз в год борцы со всего мира собирались в Гамбурге, тайно брали в аренду помещение и там, за закрытыми дверями, выясняли, кто же на самом деле сильнее.

Истоки

Может, это цирковая легенда. Но схватки «один на один, без ограничений» всегда были популярны. Еще в 648 году до н. э. «кровавый спорт» панкратион, в котором соединялись элементы бокса, борьбы и бытовой драки, был включен в программу Олимпиады. Дрались греки так жестоко, что однажды пришлось присуждать победу трупу: двукратный чемпион Игр Арихион был задушен соперником, но его визави сдался за секунду до этого, не стерпев боли в сломанном пальце.

Предшественники

В начале прошлого века подобные турниры получили новую жизнь в Бразилии, где бойцы «бразильского джиу-джитсу» сходились в турнирах «вале тюдо» («разрешено все»). Постепенно соревнования в боях смешанного стиля (в России их называют боями без правил) завоевали популярность во всем мире. Раз за разом именно бразильские мастера заставляли адептов других стилей капитулировать — выяснилось, что владение захватами и болевыми приемами в таких боях полезнее боксерских техник.

Новый король

Но пять лет назад в мир боев смешанного стиля пришел новый король — Федор Емельяненко, взявший за основу своего искусства боевое самбо. Это, если кто не знает, раскованная версия «самообороны без оружия», использующая технический арсенал практически всех видов единоборств, от удушающего воздействия до прямых ударов руками и ногами. В СССР уроки боевого самбо были доступны только работникам спецслужб, и только после 1991 года секретное искусство стало спортом. Спустя полтора десятилетия самбо сделало Федора Емельяненко четырехкратным чемпионом в абсолютной весовой категории в боях смешанной техники по версии PRIDE. Из 29 поединков он проиграл лишь один — и то из-за сильного рассечения. Позже, в матче-реванше Емельяненко отомстил так, что мало не показалось.

Сам он утверждает, что в честном бою победит любого, хоть бы и Валуева. Проверить это сложно, так как дорогие боксеры-супертяжи в mix fight не суются. Но поверить бахвальству самбиста можно, если посмотреть, что Федор делает со своими противниками. Ищи на www. youtube. com его лучшие схватки по ключевым словам «Ногуэйра», «Крокоп» и «Сильвия» — с этими людьми Емельяненко провел свои лучшие бои.

Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений

Итак, главный вопрос, который нас интересует: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Те, кто справился с проблемой отвисших мышц, отмечают, что первым шагом к победе должен стать комплекс специальных тренировок для плечевого пояса. Для того, чтобы упражнения дали лучший эффект, в начале выполните легкую разминку.

Итак, представляем Вашему вниманию эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.

1. Упражнение «Замок»

Это не очень сложное упражнение, и, тем не менее, с первого раза оно может не получиться. Через некоторое время вы его точно освоите! Оно способствует хорошей растяжке плечевых мышц и подтяжке проблемной зоны. Также при выполнении такого движения укрепляются пальцы.

1. Стоим прямо, одну руку поднимаем и заводим за спину обе руки;
2. Достаём пальцами одной руки пальцы другой;
3. Соединяем пальцы в замок.

«Замок» рекомендуется делать 5-6 раз в день.

Обратите внимание! Обвисают именно те части рук, мышцы которых в повседневной жизни задействуются меньше всего. Как только мы начинаем их регулярно нагружать – у них появляется рельеф.

2. Молотковый подъем

В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, подтягивается внутренняя часть конечностей.

1. Берём в каждую руку гантель весом 0,5 кг;
2. Ноги, согнутые в коленях, стоят на ширине плеч;
3. Лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава.

Подробнее смотрите на видео:

Делайте молотковый подъем 3 подхода по 15 раз.

3. Разгибание рук с гантелью сидя

Полезное упражнение для рук с гантелью. Выполняем в положении сидя. Такая нагрузка помогает подкачать руки, дарит им красоту и упругость.

1. Берём гантель обеими руками;
2. Поднимаем руки над головой;
3. Медленно сгибаем и разгибаем руки с гантелью за головой.

Выполняем 3 подхода по 10 раз.

4. Отжимания

Отжимания можно выполнять от пола, а если руки слабые, то от стола или стула. Хорошее движение без гантелей и других утяжелений. Тем не менее, оно хорошо накачивает все мышцы рук, укрепляет грудь и помогает избавиться от жировых отложений.

1. Ложимся на пол, руки чуть шире плеч;
2. Тело параллельно полу, поясница ровная, живот напряжен;
3. На выдохе опускаем тело за счет сгибания в локтевом суставе;
4. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Подробнее смотрите на видео:

Количество подходов и выполнений для этого упражнения строго индивидуально. Рекомендуется начинать с минимума (1-5 повторений), а опытным людям заканчивать 3 подходами по 15 раз.

5. Вращение вытянутыми руками

Такой вид нагрузки поможет расслабить суставы, сделать мышцы более эластичными и упругими. Помогает бороться с жиром в подмышечной впадине.

1. Стоим прямо, следим за осанкой;
2. Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
3. Делаем круговые движения с маленькой амплитудой.

Подробнее на видео:

Выполняем 3 подхода по 10 вращений.

Это интересно! Физическая активность — очень важная составляющая часть борьбы с обвисающей и дряблой кожей рук. К примеру, люди, получавшие травму и вынужденные находиться в гипсе, наблюдали, что не работающая мышца через некоторое время начинает слабеть и провисать. Но когда гипс снимали, и мышца начинала активно работать, её объём возвращался.

Еще по теме Способности к спорту у ребенка и противопоказания для занятий спортом в 2019 году:

Зона успешности в зоне риска для здоровья

Но, к сожалению, имеется также диагноз, который является противопоказанием к спорту Автор, как мама ребенка с аналогичной проблемой (и опытом занятий спортом ) посоветую. Возраст 9 лет рост 130, а вес 37 кг. А с активностью у ребенка как ? Хотя что у старшего когда…

Справка от врача в кружки

По поводу противопоказаний — у ребенка может быть аллергия на краски/мелки и т.п. Или может с точки зрения врача совсем не полезно напрягать связки. Скажите, а если ребенок по болезни пропускает занятия в кружке или музыкальной школе Занятие спортом -медсправка?

ЗПР и спорт

ЗПР и спорт. Развитие, обучение. Другие дети. Я пыталась 2-3 года подряд приучить его к бассейну, вроде как самый полезный и укрепительный спорт, сначала сама на протяжении 1,5 лет периодически, потом в группе с тренером.

Спорт для «очкарика»

Спорт + спорт =… Итак, ваш ребенок отдал предпочтение одному из видов спорта и с удовольствием посещает тренировки. Спорт для » очкарика «. Девочки, сын носит очки уже год, и врач постановил и дальше носить, причем постоянно! И вот мне подумалось, получается…

Дизартрия и спорт.

Дизартрия и спорт .. Развитие, обучение. Другие дети. Преимущественно боевые искусства. Но конный спорт тоже очень даже ничего. Сын пойдет в следующем году в школу, у него дизартрия и конца и края этому не видно.

18.03.2018Обновлено 18.03.2018

Что думают в IFAB

Генеральный секретарь IFAB Лукас Бруд настаивает, что организация не будет метаться и пересматривать формулировку после первых сложностей. Там считают, что правила понятны, а для обороны контекст важнее, чем для атаки: 

«Гораздо проще отменить гол, если кто-то из атакующей команды сыграл рукой, чем придумать что-то там, где этого не было.

Если вы назначите пенальти за случайное касание рукой, не повлиявшее на игру, люди скажут, что защитники должны бегать в штрафной площади с руками за спиной. И тогда это уже не будет футболом».

IFAB обозначает: в футболе голы, забитые с помощью рук, неприемлемы. 

Вроде неплохо. Что не работает Откуда споры

Хватило нескольких туров топ-чемпионатов, чтобы к правкам возникли серьезные вопросы.

1. Игроки не понимают, почему правило по-разному оценивает действия атаки и обороны

Громче всех новое правило ругали в Манчестере, когда судивший матч «Сити» – «Тоттенхэм» Майкл Оливер после консультации с VAR отменил победный гол Габриэла Жезуса на 92-й минуте. Повтор зафиксировал, как перед попаданием к бразильцу мяч вскользь коснулся руки Эмерика Лапорта (защитник вел верховую борьбу с Оливером Скиппом).

После матча с монологом выступил Кевин де Брюйне: «Я узнал после игры, что если бы мяч коснулся руки кого-то из «Тоттенхэма», пенальти бы не было. Я не понимаю этого – я вообще не понимаю это правило – это надо обсуждать.

Если у одной команды такой гол отменяют, то должен быть пенальти, если было касание руки у кого-то из «Тоттенхэма»

Это очень важное правило, здесь нужна ясность. Это что-то новое, но это должно работать в обе стороны. 

Мы знаем, что был пересмотр , потому что каждый гол пересматривают. Но когда показали, что гол отменяют, я не знал почему. В «Тоттенхэме» тоже были не в курсе. Это странно. 

Потом я посмотрел видео. Было невозможно убрать руку. Что ему нужно было сделать, отрубить руку и играть без нее?

Он ничего не мог сделать, потому что Нико был в 10 сантиметрах перед ним, он пытался сыграть головой. Ты не можешь среагировать на таком пространстве и за такое время. Я понимаю, что вы хотите внести новое правило, но сделайте его понятным для двух сторон». 

«Сегодняшнее решение VAR по-настоящему сложно принять. Если любой атакующий игрок касается мяча рукой, умышленно или нет, это штрафной?? А если ты защитник, то все нормально?? Это невыгодно для атакующей команды. На мой взгляд, это правило стоит изменить».

Произошедшее обсуждалось в студии Match of the Day, и Алан Ширер явно не был в восторге: «Если два игрока одинаково стремятся к мячу, и он попадает защитнику в руку, пенальти не дают – справедливо ли это?»

Иронично, что среди примеров из прошлого сезона, которые в IFAB рассматривали перед внесением изменений, были два мяча в ворота «Сити», когда соперник помогал себе рукой – голы Вилли Боли («Вулверхэмптон» – «Сити» 1:1) и Фернандо Льоренте (тот самый четвертьфинал Лиги чемпионов).

Похожие события разваривались и в менее статусных матчах. В матче первого тура АПЛ «Лестер» – «Вулверхэмптон» отменили гол Леандера Дендонкера (партнер коснулся мяча рукой. Кстати, это опять был Боли). В Бундеслиге безжалостность изменений на себе испытал нападающий «Вердера» Никлас Фюллькруг. VAR разглядел касание руки и отменил гол Фюллькруга в проигранном матче с «Хоффенхаймом» (2:3). «Я не понимаю этого. Но согласно новым правилам это не гол», – лишь сказал Никлас.

2. «Площадь тела» и «игровой силуэт» ведь тоже можно интерпретировать по-разному

Во втором туре Бундеслиги «Бавария» обыграла на выезде «Шальке» 3:0. По мнению болельщиков, игроков и тренера «Шальке», судья Марко Фриц лишил хозяев двух пенальти.

При счете 0:2 после удара Матии Настасича мяч с метра попал в руку Бенжамена Павара (француз находился спиной к эпизоду).

Через 7 минут «Шальке» пробивал опасный штрафной вблизи ворот «Баварии» – плотный удар Даниэля Калиджури встретила рука подпрыгнувшего Ивана Перишича, который был крайним в стенке.

В отличие от Павара Перишич был лицом к мячу и на большем расстоянии, но Фриц не отреагировал, обойдясь без ВАР (что позже признали ошибкой).

В ответ англоязычный аккаунт «Шальке» вырезал в фотошопе у игроков «Баварии» руки:

Если с касаниями руки в атаке все однозначно хотя бы с точки зрения формулировки, то судьи по-прежнему могут индивидуально интерпретировать понятия «площади тела» и «игрового силуэта» для обороняющихся игроков. Что едва ли добавляет четкости, к которой стремятся в IFAB.

Произвольная мышечная активность — смешанный курс исследования физиологии человека

Электромиограмма

Карри Хаен Уитмер

Движение частей тела осуществляется с помощью системы рычагов, состоящей из скелетных мышц и костей. В рычаге мышца, прикрепленная к кости, обеспечивает усилие или силу, которая перемещает кость. Когда мышца сокращается и расслабляется, сгибается или растягивается, кость вращается вокруг сустава в скелетной системе.По отношению к мышцам, костям и перемещаемой части тела сустав является фиксированной точкой, которая функционирует как точка опоры (точка вращения) для рычага. Движущаяся часть тела является нагрузкой на рычаг. Все рычаги, включая рычаги на теле, можно разделить на один из трех классов, которые основаны на положении точки опоры по отношению к положениям усилия и нагрузки (Рисунок 1).

Рисунок 1 :. Виды рычагов и их аналоги в организме человека.При прикреплении мышцы к кости предплечья усилие между локтем (точкой опоры) и рукой (нагрузка). Лицензия Image CC Attribution 4.0. Предоставлено OpenStax Anatomy & Physiology CC-BY-4.0.

Мышцы подразделяются на функциональные группы в зависимости от того, как они способствуют движению в суставах. Агонист мышц также называют «первичными двигателями». Агонист обеспечивает максимальную силу для завершения движения в суставе. Антагонист — это мышцы, действие которых препятствует движению агониста.То есть обычно, когда мышца-агонист сокращается, мышца-антагонист должна расслабиться, чтобы позволить движение. Например, при сгибании локтя бицепс является агонистом, а трицепс — антагонистом. Антагонистическая мышечная активность можно рассматривать как тенденции увеличения и уменьшения ЭМГ при регистрации бицепсов и трицепсов при сгибании или разгибании руки. Мышцы, классифицируемые как синергистов , стабилизируют сустав при движении. Во время сгибания локтя синергистические мышцы включают плечевую и плечевую мышцы: они помогают двуглавой мышце и стабилизируют локтевой сустав.

Произвольное движение мышц и активность ЭМГ

На данном этапе курса мы создали и проанализировали несколько электромиограмм (ЭМГ). На этой неделе ЭМГ будут записывать электрические импульсы от мышц во время устойчивых произвольных сокращений мышц во время матча по армрестлингу, чтобы помочь нам понять, как работает движение рук. В отличие от гладких волнообразных ЭМГ, наблюдаемых при рефлексах растяжения и прямой стимуляции нервов, ЭМГ, записанные во время большинства произвольных мышечных сокращений, визуализируются как всплески шиповидных сигналов, продолжительность которых пропорциональна продолжительности мышечной активации.Во время произвольного сокращения мышц, как мы видим в армрестлинге, сотен или тысяч моторных единиц активируются одновременно . Кроме того, частота активации мышечных волокон выше при произвольном движении, чем при рефлексах. Из-за этого становится очень трудно количественно оценить количество электрической активности в мышце, если необработанные данные ЭМГ математически преобразованы. Чаще всего необработанные данные ЭМГ преобразуются с использованием интегрирования абсолютных значений амплитуд всех индивидуальных выбросов ЭМГ.Это называется абсолютным интегралом . Площадь под кривой абсолютного интеграла ЭМГ линейно пропорциональна силе произвольного сокращения мышц .

Увеличение силы, производимой мышцей, происходит из-за двух физиологических явлений: набора и суммирования. Во время набора увеличение амплитуды стимула в мышце приведет к тому, что больше двигательных единиц будет реагировать на стимул, таким образом, увеличивая напряжение во всей мышце.Во время суммирования мышечные волокна становятся неспособными расслабиться из-за увеличения частоты раздражителя. Оба явления приводят к увеличению силы и продолжительности сокращения мышцы и способствуют поддержанию сильных мышечных сокращений с течением времени. В общем, с увеличением силы показание EMG становится более плотным, и максимальные пики в сигнале EMG имеют более высокую амплитуду.

Мышечная сила

Количество волокон скелетных мышц в данной мышце определяется генетически и не изменяется.Сила мышц напрямую зависит от количества миофибрилл и саркомеров в каждом волокне. Факторы, такие как гормоны и стресс (и искусственные анаболические стероиды), действующие на мышцы, могут увеличивать выработку саркомеров и миофибрилл в мышечных волокнах — изменение, называемое гипертрофией, которое приводит к увеличению массы и объема скелетных мышц.

Основы армрестлинга

Основная идея армрестлинга — прижать руку соперника к столу. Общие правила армрестлинга просты:

• Начать матч сидя под углом к ​​столу
• Держите обе ноги на земле, не упираясь ступнями или ногами в твердые предметы
• Локти должны быть согнуты и касаться поверхности для борьбы, например лабораторного стола или лабораторного стула
• Захватить руку соперника
• Не касайтесь руками тела
• По команде «Начать борьбу» начать матч по армрестлингу
• Оставаться в сидячем положении на протяжении всего матча
• Для победы участник должен заставить руку или пальцы своего соперника коснуться поверхности стола
• После завершения матча борцы должны оставаться в позиции «Завершено» для измерения углов локтевых суставов.

Когда участники соревнований по армрестлингу начинают соревнование, генерируются потенциалы действия мышц, чтобы поддерживать их мышцы активными и двигать предплечьями, чтобы прижать соперника к столу.Мышцы, которые более активны на ЭМГ, будут зависеть от того, побеждает ли участник, получает преимущество, подталкивая руку противника к столу, или проигрывает, оказываясь в невыгодном положении, когда его собственная рука толкается к столу.

Механика матча по армрестлингу

В армрестлинге задействованы в первую очередь четыре мышцы: Biceps brachii, Pronator teres, Pectoralis major и Flexor carpi ulnaris . Также используются другие мышцы, такие как дельтовидная, Latissimus dorsii и Triceps brachii .Обычно считается, что мышцы предплечья являются наиболее важными, а верхняя часть руки и грудь обеспечивают дополнительную силу.

Победа в матче по армрестлингу зависит от двух факторов: мышечной массы, и техники армрестлинга. В этой лабораторной работе мы исследуем ЭМГ-реакции на армрестлинг для двух мышц: круглого пронатора и двуглавой мышцы плеча . Используя данные ЭМГ, вы сможете определить, была ли техника или мышечная масса важнее для исхода ваших матчей.

Движения во время матча: пронация и супинация

Круглый пронатор пронизывает запястье и ладонь, пересекая локтевую и лучевую кость. Когда вы выигрываете матч по армрестлингу, ваше запястье и ладонь будут полностью пронированы, когда вы прижмете руку соперника к столу. Когда вы проигрываете поединок по армрестлингу, ваше запястье и ладонь будут полностью супинированы (тыльная сторона руки будет лежать на столе в «закрепленном» положении). Как только рука супинирована, становится труднее вернуться в нейтральное положение.

Головки двуглавой мышцы плеча , наиболее известные своей способностью сгибать локоть, оказывают усилие во время супинации и действуют как вспомогательные супинаторы. Вы можете почувствовать это, если положите руку на бицепс, сделаете пронацию и положите ладонь локтем на стол супинацией: бицепсы сгибаются в супинированном положении. Во время пронации и супинации, двуглавой мышцы плеча и круглого пронатора ведут себя антагонистично .

Движения во время матча: сгибание локтя

Удержание руки близко к телу и плотное сгибание локтя во время армрестлинга — это обычно преподаваемый прием, помогающий выиграть поединок.Частично это связано с тем, что сила мышцы biceps brachii может быть легче задействована, чтобы прижать руку противника к столу в этом положении. Как только бицепсы соперника растянуты, ему нужно работать намного усерднее, чтобы выиграть матч. В случае сгибания локтя и круглый пронатор, и двуглавая мышца плеча будут действовать как сгибатели локтя при сопротивлении; то есть они действуют синергетически, , чтобы держать локоть согнутым.

В общем, правильная техника борьбы на руках включает в себя удерживание руки под острым углом и никогда не позволять руке вытягиваться более чем на 90 градусов.Эта поза позволяет армрестлеру легче держать руку близко к туловищу и использовать силу нескольких мышц и связок. Как только рука противника вытянута более чем на 90 градусов, ему будет очень трудно вернуться в нейтральное положение.

В этой лабораторной работе вы сравните размер верхней и нижней части руки, ЭМГ, угол плечевой кости и лучевой кости / локтевой кости, чтобы определить:

• Относительное напряжение мышц плеча pronator teres и двуглавой мышцы плеча во время сопротивления в поединке по армрестлингу.
• Приведут ли размер мышц, техника или и то и другое к победе в матче между двумя соперниками.

Студенты участвуют в армрестлинге, чтобы наблюдать и измерять активность ЭМГ во время побед и поражений. Электроды будут размещены на мышцах Biceps brachii, (плечо) и Pronator teres, (предплечье), чтобы наблюдать за действием мышц, поскольку разные силы используются для прижатия противника к столу. Подробные инструкции по размещению электродов можно найти в разделе «Настройка» лабораторной работы на этой неделе.

• Запись ЭМГ произвольного движения мышц
• Запись ЭМГ произвольных мышечных движений при стрессе

Запустите программное обеспечение

1. Включите iWorx.
2. Откройте файл настроек 9-й недели, щелкнув его на P-Drive.

Установка кабеля ЭМГ

1.) Найдите мышцы предплечья и плеча, над которыми будут размещены регистрирующие электроды. Мышцы можно найти, согнув или разогнув руку и отметив области предплечья, где мышцы напряжены во время этих положений рук:

• Одна пара регистрирующих электродов будет помещена на мышцу Pronator teres на передней поверхности предплечья.Пара электродов должна быть размещена рядом, с промежутком 2–4 сантиметра между ними, на длине мышцы, когда она пересекает внутреннюю часть предплечья (Рисунок HM-7-S2). Рисунок HM-7-S2: Расположение мышцы круглого пронатора.
• Вторая пара электродов будет размещена над двуглавой мышцы плеча на плече. Первый электрод в этой паре будет расположен примерно на 4 см выше колена .Второй электрод в этой паре будет расположен примерно на на 2–4 сантиметра выше первого, по направлению к плечу.
• Пятый электрод , используемый как на земле , расположен на нижней части живота , чуть выше талии, на той же стороне .

Методы Рис. 1. Схема размещения электродов и фотография для произвольного движения руки. Обратите внимание на заземляющий электрод (зеленый) на внутренней стороне рубашки.Электроды размещаются только на главном плече.

2.) Используйте тампон со спиртом, чтобы очистить и протереть участки, где будут размещаться электроды (Рисунок HM-7-S4). Дайте участкам высохнуть, прежде чем прикреплять электроды.

3.) Снимите пластиковый диск с одноразового электрода и приложите его к одной из очищенных областей. Прикрепите электрод к каждой из остальных областей.

4.) Наденьте провода записывающих проводов на электроды так, чтобы:

• THE RED Отведение «+1» прикрепляется к электроду на передней части предплечья на круглом пронаторе рядом с боковым краем руки по направлению к большому пальцу.
• ЧЕРНЫЙ Отведение «-1» прикрепляется к электроду на передней части предплечья на круглом проходе, ближайшем к середине предплечья, около локтя.
• БЕЛЫЙ Отведение «+2» прикреплено к электроду на передней части плеча на двуглавой мышце плеча, рядом с локтем.
• КОРИЧНЕВЫЙ Отведение «-2» прикреплено к электроду на переднем плече на двуглавой мышце плеча, над электродом +2.
• ЗЕЛЕНЫЙ Провод «С» (земля) прикреплен к электроду в нижней части живота.

Упражнение 1: ЭМГ во время симуляции армрестлинга

Цель: Изучить активность ЭМГ в мышцах, которые работают, при моделировании победы или поражения во время армрестлинга.

Примечание: Только одному из участников будут прикреплены электроды к руке одновременно. Каждый ученик должен участвовать в качестве предмета в Упражнениях 1 и 2. Вы можете поделиться данными из упражнения «между таблицами» (Упражнение 3).

Процедура

1. Нажмите «Запись » и проверьте электроды следующим образом:
   1. Сжимая кулак и ища соответствующие шипы ЭМГ на верхнем экране Pronator teres
   2. Выполнение сгибания бицепса и проверка ЭМГ бицепса на экране нижней части двуглавой мышцы плеча

2. Тип нейтральный в поле Отметить справа от кнопки Отметить. Щелкните на кнопке Отметить , чтобы пометить запись. Попросите испытуемого поместить свою руку в нейтральное положение , сжимая руку противника.
3. Пока рука испытуемого находится в нейтральном положении , введите Winning в поле Mark . Когда субъект подталкивает руку своего оппонента к столу, щелкает на кнопке Отметить , чтобы пометить запись.
4. Когда рука испытуемого находится в этом положении , введите «Нейтральный» в поле «Отметить» .Когда субъект возвращает свою руку в нейтральное положение , , щелкните на кнопке Отметить , чтобы пометить запись.
5. Когда рука испытуемого вернулась в нейтральное положение, , введите «Проигрыш» в поле «Отметить». Когда противник подталкивает руку субъекта к столу , щелкните на кнопке Отметить , чтобы обозначить запись.
6. Щелкните кнопку Stop .
7. Выберите Сохранить как в меню «Файл», введите имя файла. Выберите место на компьютере для сохранения файла, например папку лабораторной группы. Обозначьте тип файла как * .iwxdata. Нажмите кнопку «Сохранить», чтобы сохранить файл данных.

Методы Рис. 2. Записи с мышц Pronator teres (вверху) и Biceps brachii (внизу) руки во время симуляции армрестлинга.

Анализ данных

1. Прокрутите по записи и найдите раздел данных, записанных, когда субъект имитировал армрестлинг .
2. Щелкните на значке окна Analysis на панели инструментов LabScribe.
3. Посмотрите на таблицу функций. Математические функции , Абс. Int. и T2-T1 должны появиться в этой таблице.
4. A bsolute Int egral — это измерение общей площади под кривой ЭМГ, которое линейно пропорционально силе сокращения мышц. T2-T1 — время, измеренное в той же области, что и Abs. Int.в этом эксперименте.

5. Используйте мышь, чтобы щелкните и перетащите двойных курсоров на начало и смещение из ПОБЕДИТЕЛЬНОЙ серии ЭМГ (включая ЭМГ пронатора и бицепса) во время первого «выигрышного» цикла ( Схема методов 3).

Методы Рис. 3. Курсоры устанавливаются для измерения ЭМГ-активности, происходящей одновременно в обеих мышцах во время «победы» в армрестлинге. Примечание — показан только один цикл «выигрыш-проигрыш».

6. Запишите значения T2-T1 и Abs Int для каждой мышцы в таблице данных.

7. Используйте мышь, чтобы переместить курсоры для начала и смещения серии ПОТЕРЯ ЭМГ (когда испытуемый «проигрывал» в армрестлинге). Запишите значения для Abs. Инт и Т2-Т1 от обеих мышц при «проигрыше».

Упражнение 2: ЭМГ во время матча по армрестлингу

Цель: Изучить активность ЭМГ в мышцах, которые работают во время победы или поражения во время матча по армрестлингу.

Только одному из участников будут прикреплены электроды к руке одновременно.

Какие правила армрестлинга?

• Начальный квадрат к столу.
• Держите обе ступни на земле, не упираясь ступней или ногами в какие-либо твердые предметы.
• Локти должны быть согнуты и прижаты к борцовской поверхности (столу).
• Схватить соперника за руку.
• Не касайтесь руками тела.
• По команде «Старт рестлинга» начинается матч по армрестлингу.
• Оставайтесь в сидячем положении на протяжении всего матча.
• После завершения матча борцы должны оставаться в позиции «Завершено» для измерения углов рук как у победителя, так и у проигравшего.

Примечание: в конце матча попросите оппонентов занять свои относительные выигрышные / проигрышные позиции, чтобы измерить угол руки с помощью гониометра.

Для начала: запишите окружность плеча (бицепс) и предплечья (пронатор) каждого соперника, используя рулетку и обернув ее вокруг самой широкой области руки.

Процедура

1. Используйте ту же экспериментальную установку, что и в упражнении 1.
2. Попросите испытуемого положить предплечье с электродами на плоскую поверхность.
3. Попросите участников пожать руки и приготовиться к рукопашной.

Примечание: Человек, управляющий компьютером, должен знать, когда рука испытуемого перемещается из выигрышного положения в проигрышное и обратно. Один ученик должен действовать как «наблюдатель» и кричать: «Победа или поражение.«Оператор компьютера может просто ввести W или L для обозначения. Это может произойти относительно быстро, а некоторые матчи могут закончиться менее чем за минуту.

4. Щелкните Запись. Попросите испытуемых начать борьбу по армрестлингу в любое время после нажатия кнопки «Запись». Отметьте запись «Начать борьбу».
5. Запишите ЭМГ-активность мышц руки, когда субъект выигрывает или проигрывает во время матча по армрестлингу. Отметьте запись соответствующим образом, когда рука испытуемого меняет положение из выигрышной или проигрышной (методы, рис. 4).
6. Матч окончен, когда субъект либо прижимает руку своего противника к столу, либо его / ее прижимает к столу.
7. Когда матч закончится, щелкните Остановить , чтобы остановить запись. Пока противники остаются в своей выигрышной / проигрышной позиции, измерьте угол между предплечьем и плечом с помощью гониометра.
8. Выберите «Сохранить» в меню «Файл».

Методы Рис. 4. Запись реального матча по армрестлингу между равными соперниками.

Анализ данных

1. Прокрутите запись и найдите фрагмент данных, записанных, когда субъект боролся на руках со своим противником.
2. Используйте те же процедуры, что и в упражнении 1, чтобы измерить и записать Abs. Инт и Т2- Т1 от каждой мышцы при выигрыше или проигрыше матча.
3. Запишите значения в ТАБЛИЦАХ 1 и 2 своего лабораторного отчета.
4. Выберите «Сохранить» в меню «Файл».

Упражнение 3: Победившие армрестлеры в матче между таблицами

Теперь армрестлер, победивший за каждым столом, будет бороться за другой стол.Из-за проблем с обслуживанием оборудования, для этого упражнения, только один из армрестлеров за двумя столами должен быть подключен к электродам. В двух таблицах должны быть общие данные для борца, данные которого записаны.

Для начала: запишите окружность плеча и предплечья для каждого соперника, используя рулетку и обернув ее вокруг самой широкой области руки. По окончании матча убедитесь, что каждый противник удерживает свою выигрышную или проигрышную позицию рук, чтобы зафиксировать угол наклона рук.

Используйте те же инструкции из упражнения 2.

Во время матча наблюдатели должны сообщить оператору компьютера, победил или проиграл записанный противник, чтобы это можно было отметить в данных.

• Запишите выигрышные и проигрышные значения EMG для одного борца, а также размеры рук и конечные углы локтей обоих участников для этого эксперимента (опять же, таблицы должны содержать свои данные).
• Запишите данные в таблицы 1 и 3 (МЕЖДУ ТАБЛИЦАМИ).
• Когда совпадение будет завершено, измерьте Abs. Int. и T2-T1 для обеих мышц и укажите эти данные в лабораторном отчете.

Какие мышцы тренируются в армрестлинге?

Армрестлинг стал довольно распространенным видом спорта среди молодежи. Многие знают, что это простой вид спорта, требующий всего двух противников и твердого покрытия. Что менее известно, так это то, что при этом задействованы все мышцы.

Советы

Во время армрестлинга используется несколько мышц, включая вращающие мышцы плеча, дельтовидные мышцы, бицепсы, грудные мышцы и другие.

Мышцы, используемые в армрестлинге

В исследовании, проведенном в 2012 году компанией Medical Science Monitor , был проведен биомедицинский анализ сил, действующих во время армрестлинга. В этом исследовании исследователи смогли определить некоторые ключевые мышцы, используемые во время занятий спортом, и при этом объяснить, почему это может привести к травмам, особенно плечевой кости.

Согласно исследованию, некоторые из мышц, которые подвергаются максимальному сокращению, включают дельтовидную мышцу, двуглавую мышцу плеча, плечевую, подлопаточную и грудные мышцы.Другие внутренние вращающие мышцы плеча, такие как широчайшая и круглая мышца, особенно важны для приложения силы обоими участниками.

Кроме того, следует отметить, что кость должна быть достаточно прочной, чтобы выдерживать давление со стороны мышц. В противном случае постоянное усилие может привести к перелому.

Подробнее: 5 типов силовых тренировок

Мышцы рук и сила захвата

Исследование, проведенное в 2017 г., проведенное журналом Journal of Education and Training Studies , было направлено на оценку изменения силы захвата рук у мужчин-армрестлеров до и после силовых упражнений .Программа упражнений состояла из разминки, заминки и пяти подходов с поднятием тяжестей по 12 повторений.

Исследование показало, что у армрестлеров после силовых тренировок наблюдалось снижение силы захвата рук, которое, по мнению исследователей, связано с ожидаемым после тренировки истощением. Однако, несмотря на немедленное снижение силы, исследование показало, что упражнения действительно увеличивают силу хвата в долгосрочной перспективе.

Подробнее: Полное руководство по подходам и повторениям для силовых тренировок

Факторы производительности в армрестлинге

Согласно Журналу исследований в области образования и обучения, помимо силы, связанной с наращиванием мышц, на результативность в армрестлинге влияют несколько факторов.Их можно разделить на внутренние и внешние факторы. К внутренним факторам могут относиться:

• Время реакции
• Концентрация
  
• Психологическое состояние
  

И некоторые внешние факторы могут быть:

• Достаточность используемых материалов
• Погодные условия
  
• Тихая среда

Упражнения для Армрестлеры

Есть ряд мышц, с которыми вы можете работать, чтобы развить силу в армрестлинге, включая дельтовидные мышцы, двуглавую мышцу плеча и грудные мышцы.Для некоторых упражнений по армрестлингу можно использовать гантели.

Сгибания рук на бицепс, , которые можно выполнять со штангой или гантелями, можно выполнять, держа гантели в каждой руке ладонями вверх и сгибая их вверх, при этом плечи плотно прилегают к грудной клетке, а предплечья поднимаются вверх шарнирные в локтях. Американский совет по упражнениям (ACE) рекомендует медленно опускать вес, чтобы вернуться в исходное положение.

Есть несколько упражнений, которые можно выполнять для работы с грудными мышцами, расположенными в области груди.Одно из классических упражнений — жим штанги . ACE представляет шаги, которые включают лежание на скамейке, ноги на земле, руки на штанге, расставленные немного шире плеч. Предплечья должны быть перпендикулярны полу, а локти под углом 90 градусов. Взявшись за перекладину, опустите ее, чтобы коснуться груди, затем толкните вверх. Повторите это движение.

Чтобы проработать дельтовидные мышцы, попробуйте упражнение для плеч, предложенное ACE: подъемов по диагонали .Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, возьмите гантель в левой руке перед правым бедром, затем вытяните ее наружу в левую сторону так, чтобы вес удерживался на уровне плеч. Опустите вес и повторите это движение от 8 до 15 повторений, затем поменяйте сторону.

Какие мышцы используются в армрестлинге?

Есть что-то примитивно мужское в том, чтобы улаживать споры, сжимая руку своего партнера и пригвоздив ее к пыли.

В наши дни армрестлинг превратился в спорт, и нет лучшего выбора, если вы ищете чистую демонстрацию силы.

Однако этот вид спорта пронизан заблуждениями.

Возьмите этот инцидент, произошедший несколько лет назад в пабе Нью-Йорка.

Гора парня устроила открытый вызов по армрестлингу. Он победил четырех парней за 10 минут, включая бармена, который сам был скотом.

Мы думали, что он пойдет домой с короной, потому что он был построен как серебристая горилла и обладал грубой силой.

Разве не в этом все дело? Грубая сила?

А потом мы заметили маленького тощего вооруженного парня с похожими на ветки руками, который подошел к столу и повалил его в течение 2 минут.

Все в пабе были потрясены, хотя у него не было больших рук, но у него были длинные жилистые предплечья и скальные трицепсы.

Это заставило нас задуматься. Какие мышцы задействованы в армрестлинге? Может ли мышечная сила победить грубую силу?

Какие мышцы используются в армрестлинге?

Хотите верьте, хотите нет, но армрестлинг — это сложное движение, в котором задействованы несколько групп мышц верхней части тела на разных этапах.

Когда вы начинаете, вы стремитесь повернуть руку противника и создать сильное тянущее движение к себе. Здесь в игру вступает ваш плечевой комплекс, включая широчайшие, грудные мышцы и подлопаточную мышцу.

Затем следует тяга, во время которой сжимаются локоть, двуглавая мышца плеча и плечевая мышца.

Когда вы вращаете его запястье, или используете верхний поворот, или крюк, чтобы заставить противника разжать пальцы, сжимаются мышцы-сгибатели запястья.

Наконец, когда вы наклоняетесь к столу, чтобы прижать руку противника, ваши мышцы туловища, в первую очередь косые, задействуются.

Какие упражнения с гантелями хороши для укрепления мышц, используемых в армрестлинге?

Как вы могли заметить, основная сила движения исходит от мышц рук, включая предплечья, запястья, бицепсы и трицепсы.

Есть несколько упражнений, которые вы можете использовать, чтобы развить силу, необходимую для того, чтобы раздавить руку противника и легко прижать ее.

Вот некоторые из них.

Молотковые сгибания

Если вы выполняете стандартные сгибания рук на бицепс супинированным хватом, когда ваши ладони обращены к телу, когда вы сгибаетесь, поменяйте их местами на сгибания на бицепсах, выполняемые нейтральным хватом.Это сместит акцент с двуглавой мышцы на плечевую и плечевую, которая является одной из ключевых мышц предплечья, участвующей в армрестлинге.

Поменяйте местами гантели среднего веса на тяжелые и используйте прогрессивные перегрузки, чтобы постоянно увеличивать напряжение в мышцах, что будет стимулировать их рост.

Сгибания запястий

Скромное сгибание запястий сидя — одно из лучших упражнений для наращивания силы мышц предплечий, которым редко уделяется должного внимания.Повышенная сила перейдет в более тяжелые комплексные упражнения и во время матча по армрестлингу, в лучшую силу сгибания, когда вы пытаетесь подтянуть руки противника внутрь, к себе.

Развитие силы предплечий имеет решающее значение для успеха в армрестлинге, особенно если вы не рождены с длинными предплечьями.

Сгибания рук на бицепс

Не позволяйте сосредоточиться на предплечьях и запястьях, отвлекая внимание от бицепсов.Их неспроста называют «пушками». Используйте сгибания рук с гантелями, сгибания рук со штангой и изолирующие движения, чтобы воздействовать на разные головки бицепса.

Выполнение на наклонной скамье значительно активизирует ваши бицепсы и даст вам возможность лучше растянуть в самой нижней точке.

Откидывание на трицепс

Это простое упражнение — одно из лучших для развития сильных трицепсов, которое поможет вам подтянуть руку противника к себе.Трицепс также вступит в игру на заключительном этапе, когда вы собираетесь наклониться внутрь, как раз перед тем, как прижать его руку к столу, поскольку это становится больше толкающим движением, когда приходит время прижать руку, а не тянущим движением.

Какие еще упражнения я могу сделать, чтобы укрепить мышцы, используемые в армрестлинге?

Помимо этих простых упражнений с гантелями, вис на жилете с отягощением нейтральным хватом — потрясающий прием для развития силы предплечий.

Более того, это изометрическая фиксация, которая также создает прочное ядро.

Просто наденьте жилет с утяжелением 10 кг, перепрыгните на перекладину нейтральным хватом и поднимите тело, пока локти не будут под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 10 счетов, опустите корпус и повторите.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать продолжительность удержания, а также увеличивать вес на жилете.

Даже такая простая вещь, как добавление толстых захватов к гантелям, может существенно повлиять на общую активацию мышц, когда вы выполняете эти движения.

Армрестлинг опасен?

Если у вас нет силы и правильной техники, то да, армрестлинг может быть чрезвычайно опасным, потому что это одна из основных причин перелома плечевой кости.

Итак, если вы не хотите слышать, как хлопает ваша рука, как у мистера Гласса из фильмов Шьямалана, мы рекомендуем вам заниматься армрестлингом только в том случае, если у вас есть опыт и сила.

Армрестлинг — это мышцы или техника?

Вопреки распространенному мнению, армрестлинг во многом зависит от количества имеющихся у вас сильных мышц, но больше связан с техникой использования этих мышц.

Когда вы пойдете изучать армрестлинг и как соревноваться, вы обнаружите, что, конечно, упор делается на проработку мышц рук и их усиление, но больше внимания уделяется совершенствованию вашей техники и стратегии. Чтобы стать чемпионом в армрестлинге, вам не нужно безумно наращивать мышцы рук.

Если нужно было выбирать, становиться сильнее или совершенствовать технику армрестлинга, нужно сначала поработать над этой техникой.

Ссылки по теме:

Какие упражнения для мышц тренируют вас для армрестлинга? | Живи здоровым

Мишель Доун Обновлено 29 апреля 2019 г.

Армрестлинг — известный вид единоборств, в котором участвуют два участника. Этот вид спорта — испытание силы, когда участники сжимают руки и держат локти ровно на поверхности, пытаясь прижать руку другого человека. Чтобы добиться успеха в армрестлинге, вам нужны сила и мощь бицепсов и трицепсов, а также предплечий.Несколько упражнений особенно хорошо прорабатывают эти мышцы.

Подсказка

Укрепите предплечья, бицепсы и трицепсы, чтобы улучшить свои навыки в армрестлинге.

Сгибание рук запястьями

Во время армрестлинга вы сильно полагаетесь на предплечья и запястья, и сгибания запястий прорабатывают мышцы в обеих этих областях. Чтобы выполнить это упражнение, начните с сидения на краю скамьи с отягощениями. Расставьте ступни на ширине плеч, правое предплечье положите на правое бедро, так чтобы ваша рука находилась в воздухе чуть выше колена.Возьмите гантель в руку, согнув запястье, ладонью вперед. Держите гантель низко, чтобы она лежала в пальцах. Согните запястье, поднимая гантель к себе, затем опустите и повторите. Держите предплечье как можно более неподвижным. Сделайте одинаковое количество повторений обеими руками.

Build Your Guns

Чтобы укрепить мышцы бицепса, расположенные в передней части предплечий, попробуйте выполнять сгибания рук с гантелями или штангой. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.Вытяните руки прямо в стороны, ладони смотрят вперед, с гантелями в каждой руке или штангой в обеих руках. Держа спину прямо, согните руки в локтях, поднеся штангу к груди, а гантели — к плечам. Держите плечи неподвижно во время движения. Опустите руки и повторите упражнение.

Попробуйте отжимания на тросе для крутых трицепсов

Развивайте силу и мощь трицепсов с помощью упражнения отжимания на тросе. Встаньте, поставив ноги близко друг к другу, взявшись за крепление кабеля — например, за прямую перекладину — узким хватом, чтобы руки были прямо перед шеей.Держа локти прижатыми к бокам, вытяните руки вниз. Продолжайте опускать руки, пока они не станут прямыми, а затем вернитесь в исходное положение.

Отжимание для силы рук

Одно из самых эффективных упражнений для тренировки предплечий. Отжимание на стуле создает силу и готовит вас к схватке в армрестлинге. Сядьте на стул и положите руки на передний край стула. Держите руки на месте, когда вы двигаетесь вперед, отрываясь от стула, и поддерживайте свой вес руками и ногами.Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, ступни на полу. Согните руки в локтях, опуская бедра к полу, пока ваши верхняя и нижняя руки не образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Биомеханика армрестлинга

Армрестлинг — это сложный вид спорта, в котором задействовано большинство мышц руки, запястья и плеча. Какая из этих мышц становится ограничивающим фактором успеха армрестлинга, определяется конкретной техникой армрестлинга, используемой спортсменом.Цель этой статьи — изучить, какие мышцы важны для различных техник армрестлинга, а также взглянуть на армрестлинг с физиологической и нервно-мышечной точек зрения. Крюк

Есть много разных способов выполнения крюка, и в зависимости от конкретной техники, используемой спортсменом, активация мышц может незначительно отличаться, но в целом три важных фактора будут наиболее важными.

Способность армрестлера:

1. Сгибать запястье
2. Согнуть (согнуть) руку в локте
3. Для статической фиксации или внутреннего вращения плеча (плечевой кости), в основном удерживая руку от поворота наружу вниз к подушечке.

Мышцы, участвующие в сгибании запястья
Радиальный сгибатель запястья
Поверхностный сгибатель пальцев (также закрывает кисть)
Palmaris longus (также закрывает кисть)
Flexor carpi ulnaris

Обратите внимание, что если вы приложите полную силу сгибания к запястью, ваша рука автоматически сомкнется, так как они в значительной степени контролируются теми же мышцами.

Мышцы, участвующие в сгибании руки в локте (сгибание руки в локте)

Двуглавая мышца плеча (также супинирует руку, поворачивая ее наружу)
Брахиалис
Brachioradialis (фактически находится в нижней части руки)

Обратите внимание, что если ваша техника крюка заключается в повороте запястья вниз и внутрь (супинация и сгибание), вы в значительной степени используете бицепс, который также блокирует вашу руку в локте.

Мышцы, участвующие в медиальном вращении (поворот руки внутрь, часто называемый боковым давлением)

Большая круглая мышца (также приводит руку, притягивая ее внутрь к вашему телу)
Latissimus dorsi (Lats) (самая большая мышца верхней части тела)
Большая грудная мышца (мышцы груди)
Subscapularis

Для сильного вращения руки внутрь или «бокового давления» очень важно правильно активировать мышцы. Мышцы, участвующие в медиальном вращении, являются самыми большими и сильными мышцами верхней части тела, но они имеют ограниченный диапазон движений, в котором они могут работать наилучшим образом, они также находятся в огромном биомеханическом недостатке.(Подробнее об этом читайте в разделе о травмах).

Чтобы поставить руку в наиболее сильное биомеханическое положение, поместите плечо немного впереди тела и слегка приподнимите вверх к ушам. Теперь сожмите руку внутрь, как будто вы пытались раздавить яблоко в подмышке. Это необходимо для того, чтобы ваша грудная мышца, подлопаточная мышца и широчайшая мышца (широчайшая мышца) находились в оптимальном положении. Эти мышцы теперь работают статически, чтобы ваша рука не вращалась наружу и от вас. Опытный армрестлер всегда держит руку в этом положении и наклоняется всем телом, чтобы удержать противника.Все мышцы сильнее статически (зафиксированы в одном положении), чем динамически (движутся). Таким образом, удерживая руку и плечо в самом сильном биомеханическом положении и удерживая их статически, вы можете приложить максимальную силу.

The Top Roll

Когда я думаю о Top Roll, я вижу, как Девон Ларат тянет бицепс прямо к подбородку, и как только он немного не смотрит на пальцы соперника, он пронатирует и слегка сгибает руку и берет за запястье своего противника.Затем он идет прямо в сторону, забирая своего противника с собой на площадку, красиво.

Задействованные мышцы в значительной степени такие же, как и у крючка, но с двумя существенными отличиями. Вовлеченность Extensor Carpi radialis, который поднимает вашу руку вверх по направлению к большому пальцу (радиальное отклонение), и Pronator Teres, который поворачивает вашу кисть и предплечье внутрь (пронат)

Сильный Extensor Carpi не позволяет вам опустить запястье (большой палец вниз). Для этой мышцы наиболее важна статическая сила. Она часто является ограничивающим фактором того, сколько силы бицепса вы можете использовать при перекате сверху, особенно если ваш оппонент хорошо держит вашу руку.

Extensor Carpi также расширяет ваше запястье, поэтому вы можете тренировать его, выполняя разгибание запястья. Я вижу, как многие армрестлеры делают сгибания запястий, но редко разгибают запястья, что одинаково важно для техники Top-roll. Это определенно не интуитивно понятно, вы никогда не захотите вытягивать запястье в матче, но те же самые мышцы удерживают вашу руку от отклонения локтевого сустава (опускания запястья в направлении мизинца)

Pronator Teres поворачивает вашу нижнюю руку / руку внутрь, как поворачивая что-нибудь против часовой стрелки правой рукой.Очевидно, что это очень важно в топ-ролле. Если вы можете пронировать запястье, вы вытянете запястье оппонента, что более или менее важно для верховой езды.

Состав мышечных волокон

В соревнованиях по армрестлингу большинство матчей заканчиваются менее чем за 2 секунды. Поэтому в соревнованиях по армрестлингу используются в основном быстро сокращающиеся мышечные волокна (тип 2a, тип 2b и тип 2x), которые являются быстрыми и взрывными.

• Во время супервзрывных матчей продолжительностью в секунду или меньше Type-2x будет наиболее важным.Они также очень важны для быстрого старта.

• Во время длительного турнира или поединка по армрестлингу, длящегося более 8 секунд, мышечные волокна типа 2a будут наиболее полезными, поскольку они обладают большей устойчивостью к лактату и способны восстанавливать АТФ быстрее, чем волокна типа 2x.

Важно понимать, что вам всегда нужно искать компромисс между этими 3 типами быстрых мышечных волокон. Нельзя быть чрезвычайно взрывным и иметь хорошую выносливость, в то же время это всегда будет компромисс.

В армрестлинге выносливость означает способность мышц быстро восполнять запасы АТФ между и во время матчей. Это в значительной степени будет сделано за счет креатинфосфата.

Мышечные волокна типа 1, используемые для длительной деятельности с очень низкой интенсивностью, такой как ходьба или марафонский бег, абсолютно бесполезны для армрестлера. Напротив, присутствие мышечных волокон типа 1 в ваших мышцах замедляет вашу работу, просто будучи на пути.

Например, скажите, что вы хотите как можно быстрее согнуть запястье.Ваш мозг посылает мощный электрический сигнал мышцам в нижней части руки, чтобы они сокращались. Быстро сокращающиеся волокна немедленно реагируют и сокращаются. Более медленным волокнам типа 1 требуется почти в 3 раза больше времени, чтобы реагировать на сигнал, поэтому они просто будут долго ездить, в то время как ваши быстро сокращающиеся мышцы сокращают (укорачивают) всю мышечную голову. Т.е. мышечные волокна типа 1 должны сжиматься вместе волокнами типа 2 во время быстрого сокращения мышцы. Следовательно, волокна типа 1 механически препятствуют сокращению.

У меня такое ощущение, что большинство армрестлеров тренируют в основном мышечные волокна типа 2а. Это достигается путем длительных тренировочных матчей с короткими перерывами между накоплением большого количества молочной кислоты. Это похоже на бег с интервалом 400 м для подготовки к соревнованию на 60 м. Чтобы быть успешным в любом виде спорта, вы должны создать правильный состав мышечных волокон для участия в этом виде спорта. Тренируйтесь так, как будто соревнуетесь.

Я действительно считаю, что длительные тренировки за столом с большим количеством статических приемов, попытками разных углов и медленными отрицательными движениями (медленная потеря матча) важны для укрепления связок и костей сухожилий, а также для развития техники.Но таким образом вы не создаете оптимальный состав мышечных волокон для соревнований. Включите больше соревнований, таких как тренировки, с правильным началом и постарайтесь, чтобы матчи были относительно короткими и очень мощными. Тренировки в тренажерном зале должны проводиться с отягощениями примерно 85% от вашего максимального 1 повторения, что соответствует весу, с которым вы можете сделать около 5 повторений. Не забывайте поднимать вес с максимальной силой. Т.е. как можно быстрее в положительной фазе движения. Это улучшит вашу нервную систему и вашу способность одновременно сокращать как можно больше мышечных волокон с максимальной силой.

Нервная система, скорость и взрывоопасность

Каждое мышечное действие начинается с того, что мозг посылает электрический импульс вашим мышцам. Когда мышечные волокна получают сигнал, они сокращаются. Каждое отдельное мышечное волокно может быть либо расслаблено, либо сокращено, ничего между ними. Поэтому ваш мозг должен контролировать количество мышечных волокон, которые он активирует, чтобы произвести определенное количество силы.

Нервная система ограничена:

Нормальный человек может одновременно активировать около 30% своих мышечных волокон.

Взрывоопасные атлеты, такие как тяжелоатлеты-олимпийцы, могут одновременно активировать более 70%.

Это означает, что при одинаковом количестве мышечных волокон они могут генерировать в два раза больше силы за один бой, чем нормальный человек. Эту способность легко тренировать, и это причина того, почему люди, которые начинают силовые тренировки, видят увеличение силы задолго до мышечной массы.

Взрывоопасность — это способность одновременно сокращать большое количество быстро сокращающихся мышечных волокон.На это влияет ваша нервная система и состав мышечных волокон.

Нервная система также координирует ваши движения, поэтому вам нужно заниматься армрестлингом, чтобы стать хорошим армрестлером. Когда вы занимаетесь армрестлингом, ваша нервная система учится правильно выполнять движения, заставляя около 50 мышц работать как единое целое.

Травмы в армрестлинге

Спиральные переломы
Во время матча по армрестлингу ваша нижняя рука работает как рычаг на локтевом суставе, создавая огромный крутящий момент на вашей плечевой кости (плече) Это также является причиной большинства травм в армрестлинге создание спирального перелома плечевой кости.

Мы можем довольно легко вычислить крутящий момент, действующий на плечевую кость.
Крутящий момент = Сила x длина рычага (M = F * d)

Пример
Ваш противник оказывает боковое давление на вашу руку с силой 20 кг, что составляет около 200 ньютонов (Н). Длина предплечья примерно 40 см. Тогда крутящий момент, прилагаемый к вашей плечевой кости, составляет 200 * 0,4 = 80 Нм, что примерно вдвое меньше того, что вы получаете в обычной машине. Итак, есть огромная сила. Эта сила должна поглощаться вашими мышцами и сухожилиями, потому что такая сила тормозила бы плечевую кость, если бы она не поддерживалась мышцами, сухожилиями и связками.

Медиальный эпикондилит

Многие армрестлеры испытывают более или менее постоянную боль или раздражение на внутренней стороне предплечья рядом с локтем. Это также известно как локоть игрока в гольф. Боль исходит от медиального надмыщелка, который является источником сгибания и пронации мышц запястья.

Медиальный эпикондилит вызывается чрезмерным использованием сгибателей запястья и кисти, что приводит к небольшим разрывам и микротравмам сухожилий, прикрепляющих эти мышцы к эпикондилу.Многие армрестлеры повреждают эпикондил во время соревнований или тяжелых тренировок. Очень важно, чтобы вы отдохнули и дайте сухожилию зажить, прежде чем снова заниматься армрестлингом. Обычно это занимает всего 3-4 недели, и оно будет сильнее, чем когда-либо, если вы позволите ему зажить должным образом. А пока делайте безболезненные упражнения. Это не воспаление, поэтому не пытайтесь лечить его противовоспалительными препаратами, которые, согласно некоторым исследованиям, задерживают выздоровление (PMID: 21675467, PMC1320354).

На развитие силы в армрестлинге уходит много лет.Не только потому, что это сложный и техничный вид спорта, но и потому, что сухожилиям, связкам, костям и суставам требуется гораздо больше времени, чем мышцам, чтобы укрепиться и адаптироваться к экстремальным нагрузкам во время армрестлинга, ваши мышцы не будут проявлять силы, достаточно сильной, чтобы разорвать сухожилия или кость, даже если нервная система может помешать нам в этом. Поэтому, если вы молодой армрестлер, не торопитесь. И помните, что многим из величайших армрестлеров мира уже за 40.

Автор: Магнус Вестберг

Прочтите все статьи, написанные Магнусом Вестбергом в разделе Наука о руках Магнуса Вестберга


07.08.2013

Как выиграть в армрестлинге

От игровой площадки до паба ваша способность загнать товарища в пыль всегда снискала себе максимум похвал. Но в течение многих лет круг победителей был резервом Джима Бро, а не Джо Паблика. Если у вас не напрягаются бицепсы на рукавах рубашки, победа далеко не гарантирована — до сих пор. Мы попросили бывшего чемпиона мира по армрестлингу и основателя ArmWars Нила Пикапа передать секреты производства, которые привели его к вершине.Воспользуйтесь его советами, чтобы заставить противника выйти из строя.

Выберите своего противника

Ключ к победе в любой войне — выбор сражений. «Очень важно понимать свои физические характеристики, — говорит Пикап. У тебя длинное или короткое предплечье? И, что более важно, у вашего оппонента предплечье короче или длиннее, чем у вас? «Армрестлинг — это все, что нужно, — говорит Пикап. «А длинное предплечье даст тебе преимущество перед грубой силой». Нацельтесь на невысокого парня, который целый день проводит за скамейкой запасных.Его мускулы сделают вашу долгую победу, управляемую рычагом, еще более впечатляющей. Точно так же избегайте beanpole вашей группы. Вы же не хотите быть вторым по силе против парня с ветками вместо рук — что вы и сделаете.

Стать техником

Поймайте своего конкурента врасплох с помощью одного из этих профессиональных приемов и мгновенно одержите победу.

Техника верхнего ролла
Подходит тем из вас, у кого длиннее предплечье; размер имеет значение, когда дело доходит до этой техники.Используйте его, чтобы заставить пальцы противника разжаться и остановить их, используя силу предплечья.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Техника крюка
Идеально подходит для людей с короткими предплечьями, этот прием сводит на нет все преимущества, которые может иметь ваш конкурент. Он использует силу вашего запястья, чтобы выкрутить их руку и отключить любые планы верхнего поворота, которые они могли бы заштриховать.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Попади в спортзал

Настройте тренировку с помощью этих трех советов и нацелитесь на мышцы, которые вам нужны, чтобы стать непобедимым. Все в руках.

Hammer curl
Обновите стандартное упражнение на бицепс, удерживая руки в нейтральном положении на протяжении всего повторения.Это смещает акцент на предплечье и идеально имитирует силы, необходимые для армрестлинга.

Жилет с утяжелением
Ремень на 20 кг и голова к перекладине. Используйте нейтральный хват (большие пальцы рук направлены к вам) и поднимайте, пока ваши локти не сойдутся под углом 90 градусов. Задержитесь на 30 секунд и повторите дважды. Эти изометрические зацепы создают серьезную силу предплечья, превращая вашу руку в неподвижный объект.

Захваты для жира
Добавьте их к своим штангам и гантелям, и вы увидите, как растет сила вашего захвата.Не ожидайте никаких ПБ на скамейке запасных, они усложнят каждое движение, но они также дадут вам возможность сокрушить руку соперника, ослабить его хватку и сделать победу гарантированной.

Измените правила

Череда побед может привлечь нежелательное внимание, и рано или поздно другой спортсмен из паба попытается сбить вас с толку. Но когда вы смотрите вниз на ствол больших бицепсов и более длинных рычагов, все еще есть шанс на победу — и дополнительные права на хвастовство.Во время подготовки возьмитесь за большой палец противника, чтобы раскрыть его руку и ослабить предплечье. Затем сделайте руку максимально вертикальной и прижмите ее кулак к себе. Чем больше расстояние между его кулаком и плечом, тем труднее ему перебрасывать вес позади пресса. «Эта тактика не является законной для конкуренции, но против непосвященных она даст вам немедленное преимущество», — говорит Пикап. Просто постарайтесь и не будьте слишком нелюбезны к победе — он все равно больше вас, помните.

Автор: Эдвард Лейн; Фотография: Getty

Подписывайтесь на MH в Twitter и Facebook

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

У кого преимущество? … анатомия армрестлинга.: askscience

Я просто хотел бы конкретизировать этот ответ немного больше, чем небольшие предложения здесь.

В рамках основного вопроса есть несколько вопросов:

1) Какой крутящий момент вы можете создать своим телом.

A) Когда ваш локоть является точкой поворота, и в зависимости от угла вашего тела, большая часть этой силы будет создаваться мышцами, которые выполняют медиальное / внутреннее вращение вашей плечевой кости (плеча). Размер вашего тела на самом деле не имеет ничего общего с силой, которую вы можете создать, поскольку, независимо от размера, точки начала и прикрепления ваших мышц будут находиться на одинаковом относительном расстоянии.

Здесь конфликтуют генетические факторы, поскольку все может двигаться, но я не очень хорошо разбираюсь в этой области.

2) Создает ли разница в размере рук недостаток / преимущество для каждого человека (физиологически).

A) На данный момент мой ответ отрицательный. В армрестлинге, о котором я знаю, очень свободные правила. Если вы не предоставите правила, которые можно проанализировать, я буду предполагать, что каждый участник может маневрировать в позицию, которая помещает его в удобный диапазон, где они могут применить большее количество своей силы.Конечно, будут небольшие различия, но они должны быть в разумно незначительном диапазоне, поскольку они довольно сложные.

3) Создает ли разница в размере рук недостаток / преимущество для каждого человека (физически).

А) Да. Чем дальше от точки поворота приложена сила, тем она эффективнее. Сравните попытки схватить чье-то (или собственное) предплечье с его рукой, это труднее.

Конфликтующие факторы: Здесь происходит слишком много вещей.Мышцы-стабилизаторы играют большую роль в изометрических упражнениях. Плечо является более сложным из-за того, что здесь работает большое количество мышц, преобразующих шкивы в крутящий момент. Кроме того, здесь большую роль играют не только навыки, но и генетика.

Победитель: Кто больше тренировался и делал больше всего (прошло много времени с гимназии в средней школе)? Поворотная манжета? упражнения ?. Их тела будут наиболее приспособлены к этому движению (при условии правильных «естественных» ограничений тела).