Что такое дельты мышцы: Разыскиваются дельты, или откуда большие плечи растут?

Содержание

Разыскиваются дельты, или откуда большие плечи растут?

Что вы знаете о дельтах? У среднестатистического человека сразу возникает ассоциация со школой, каракулях в тетрадке. Вспоминается какая-то физико-математическая функция, всплывают слова математички Марии Ивановны «… это буква греческого алфавита, которая…» Но вот если этого человека в один прекрасный день занесло в спортзал, и он вспоминает уже физрука Семен Семеныча «…выше, дальше, сильнее…», то дельта воспринимается совершенно иначе. И теперь его задача, вывести ее не в тетради, а на.. своих плечах!

Да-да, ведь дельтой сокращенно называют дельтовидную мышцу (лат. musculus deltoideus). Это поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении его в сторону. Дельтовидная мышца в значительной мере способствует укреплению плечевого сустава. Образуя ярко выраженную выпуклость, она обусловливает форму сустава. Ну, раз есть мышца, то есть что качать, правда? Именно проработка этого участка тела и создает тот «спортивный» вид и позволяет красиво поиграть мышцами сзади. Но прежде, чем взвалить на свои плечи еще одну задачу по накачиванию дельтовидных мышц все же следует рассмотреть основные принципы их тренировки.

Это любому по плечу

Трудно представить себе сильного спортивного мужчину с опущенными дряблыми плечами, правда? Это одно из главных достоинств, которое выдает спортсмена и качка. Форма плеч обуславливается, конечно, формой скелета и улучшается развитием дельтовидных мышц. Эти мышцы очень благодарные, скажем так. Дело в том, что они отлично реагируют на внимание к ним и с лихвой возвратят вам отличный результат. Эти мышцы обладают способностью увеличивать ширину в плечах так, что человек с  обычным телосложением может достичь атлетических форм.

«Но ведь я достаточно качаю плечи во время жима лежа и других упражнений нацеленных на тренировку грудных мышц?», — подумает кто-то. Отчасти, это действительно так. Однако, в таких упражнениях нет возможности дать концентрированную нагрузку на каждый из трех пучков дельтовидных мышц. А сформированный таким образом плечевой рельеф сразу выдает атлета-любителя. Ситуацию даже не спасут знаменитые «маховые» упражнения. А если учесть, что без должного внимания к своему плечевому поясу увеличивается возможность общего травматизма, то мы подходим к тому, что данной группе мышц необходима отдельная тренировка и свой комплекс упражнений.

Не рубите с плеча

Но прежде, чем приступить к тренировке, необходимо запомнить некоторые важные правила, чтобы не поставить под угрозу тренировку в целом:

  1. Правильный старт. Итак, приступая к тренировкам плеч, начинайте с трех подходов для каждого из базовых упражнений..
  2. Соблюдение очередности выполнения упражнений. После выполнения базы можно переходить к махам. Здесь важно понять главное — в маховых упражнениях мы концентрированно нагружаем отдельные группы мышц и здесь крайне важна правильная техника исполнения, а не поднимаемый вес.
  3. Не страдайте фанатизмом. Дело в том, что вы и так, скорее всего, тренировали плечи и поэтому особого дискомфорта сразу не почувствуете. Но фаза восстановления между тренировками особенно важна для дельт, т.к. именно плечо является наиболее часто травмируемым суставом во время тренировок. Поэтому, будьте бдительны.

Возьмите все в свои руки

Наиболее эффективным режимом тренировок для данной группы мышц является:

  • Начальный уровень: 1 – 2 раза  в неделю 3 – 6 подходов по 10 – 12 повторений.
  • Средний уровень: 2 – 3 раза в неделю 9 – 12 подходов по 8 – 12 повторений.
  • Продвинутый уровень: 1 – 2 раза в неделю 3 – 4 упражнения 3 – 5 подходов по 1 – 15 повторений.

Самыми эффективными упражнениями для тренировки и развития дельт, и соответственно плечевого рельефа являются:

1. Жим штанги лежа

Лягте на горизонтальную скамью для жима лежа, положите руки на штангу; расстояние между руками должно быть примерно 55-60 см. Следите, чтобы кисти не были заломлены, штангу поддерживали исключительно ладони, а большой палец был сверху нее. Глядя вверх, снимите штангу с держателей, займите исходное положение — руки перпендикулярны скамье, локти зафиксированы, штанга наверху. Не переводя взгляд на штангу, зафиксируйте глазами ее положение относительно потолка, и запомните его.

2. Подъем гантелей в стороны

Стоя ровно, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, ладони смотрят внутрь. Сохраняя естественный прогиб спины, немного наклонитесь вперед, напрягите мышцы живота, затем слегка согните руки в локтях и зафиксируйте их. Медленно поднимите руки с гантелями вверх, чуть выше линии плеч. Ладони при этом могут как смотреть в пол, так и в стороны (большой палец вниз). В последнем случае амплитуда движения несколько увеличивается, что сильнее вовлекает мышцы плеча в работу.

3. Тяга штанги к поясу

Исходное положение для тяги штанги к поясу аналогично становой тяге: ноги на ширине плеч или чуть шире, носки смотрят в стороны, гриф штанги ровно по центру ступни. Нагнитесь вниз, чтобы спина стала параллельной полу, и положите руки на штангу. Приподнимите штангу от земли, приподняв грудь вверх и вперед, и следя, чтобы сохранялся легкий и естественный прогиб спины, а колени были согнуты, но не зафиксированы. Поднимайте штангу до касания живота движением локтей, направляя их к потолку.

Но помните, что не следует взваливать на свои плечи непосильные тренировки в надежде, что с данной группой мышц оправдается принцип «Чем больше – тем лучше!» Здесь скорее необходимо помнить, что «Чем правильнее…!»

Мышца Задняя дельта

Мышца: Задняя дельта

Латинское название мышцы: Posteroir Head

Данная мышца входит в состав мышечной группы: Плечи

Описание

Задняя дельтовидная мышца, она же латеральная мышца – поверхностная мышца задней части плеча. Данная мышца самая трудная в развитии из всех трех дельтовидных мышц. Однако ее надо развивать, потому что неразвитая задняя дельтовидная мышца очень сильно выделяется на общем фоне развитых плеч и создает впалость в задней части плеч, что сильно портит фигуру атлета.

Основная функция задней дельтовидной мышцы – это отведение рук назад. Так же она участвует при разведении рук в стороны, с учетом что большие пальцы рук направлены вниз и даже вниз и назад, а мизинцы рук направлены вверх и вперед – т.е. необходимо максимально выкрутить руку.

Как уже упоминалось выше – данную мышцу довольно тяжело развивать, потому как очень сложно ее изолировать от других мышц. При тренировке задней дельты участвую мышцы трицепса, спины – отнимая полезную нагрузку от дельты. Тем не менее прокачать ее вполне возможно разведением рук назад с отягощением, сводящим руки спереди. Следует уточнить что при тренировке данной мышцы руки надо немного согнуть в локте, чтобы снизить нагрузку на трицепс и локтевой сустав

Упражнения

▾ Основные упражнения ?

Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом Тяга Т-штанги Тяга гантели одной рукой в наклоне Горизонтальная тяга в блочном тренажере Рывок штанги на грудь Разведение гантелей в наклоне Обратные разведения рук в тренажере Тяга штанги в наклоне

▾ Вспомогательные упражнения ?

Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа — спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс — вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать — вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.

Жим штанги сидя Подъем гантелей над головой через стороны Разгибания руки с гантелью в наклоне

▾ Затрагивающие упражнения ?

Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене «прокачиваемой мышцы» на рассматриваемую — создавая плавный переход.

Разведение рук в нижнем кроссовере Разведение гантелей стоя Жим от груди в тренажере сидя

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Дельтовидные мышцы — это… Что такое Дельтовидные мышцы?

Дельтовидные мышцы

Дельтовидная мышца (лат. musculus deltoideus) — поверхностная мышца плеча; по форме напоминает букву дельту (треугольник). Начинается коротким сухожилием от наружной трети ключицы, затем от акромиона и от нижнего края гребня лопатки. Тело дельтовидной мышцы прикрывает собой сочленение плечевой кости с лопаткой; затем переходит в сухожилие, прикрепляющееся к шероховатости (tuberositas deltoidea) на наружной поверхности плечевой кости, вблизи её середины. Дельтовидная мышца поднимает руку вверх и отводит наружу. В дельтовидную мышцу идёт nervus axillaris от плечевого сплетения.

Wikimedia Foundation. 2010.

  • Дельта функция
  • Дельтур

Полезное


Смотреть что такое «Дельтовидные мышцы» в других словарях:

  • Мышцы — Старинный рисунок мышц человека …   Википедия

  • Армейский жим — (military press, жим стоя)  жим штанги или гантелей над головой стоя, одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса и трицепсов. В этом упражнении основную нагрузку несут дельтовидные мышцы, с акцентом на передний отдел, а… …   Википедия

  • Жим стоя — Армейский жим (military press, жим стоя)  жим штанги или гантелей над головой стоя, одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса и трицепсов. В этом упражнении основную нагрузку несут дельтовидные мышцы, с акцентом на передний… …   Википедия

  • Жим стоя с груди — Армейский жим (military press, жим стоя)  жим штанги или гантелей над головой стоя, одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса и трицепсов. В этом упражнении основную нагрузку несут дельтовидные мышцы, с акцентом на передний… …   Википедия

  • Отжимания — …   Википедия

  • Тяга верхнего блока — Классификация: Тип …   Википедия

  • Верхняя тяга (упражнение) — Тяга верхнего блока Классификация: Тип Базовое Биомеханика Многосуставное Направление Тяговое …   Википедия

  • Тяга блока за голову — Тяга верхнего блока Классификация: Тип Базовое Биомеханика Многосуставное Направление Тяговое …   Википедия

  • Тяга за голову — Тяга верхнего блока Классификация: Тип Базовое Биомеханика Многосуставное Направление Тяговое …   Википедия

  • Тяга к груди — Тяга верхнего блока Классификация: Тип Базовое Биомеханика Многосуставное Направление Тяговое …   Википедия

Как накачать плечи, или лучшие упражнения на дельты

Тренировка плеч — лучший способ расширения спины и создания V-образной фигуры. Укрепление плечевого сустава необходимо для подтягиваний, отжиманий, всевозможных жимов со штангой, а также для выполнения упражнений для мышц рук (прежде всего, трицепса).

Чтобы накачать плечи, необходима проработка дельтовидных мышц и трапеций под различными углами — для чего отлично подходят упражнения с гантелями. Однако важно помнить, что плечевой сустав является одним из наиболее хрупких — то есть, необходима правильная техника выполнения упражнений.

Как накачать плечи, или лучшие упражнения на дельты

Как накачать большие широкие плечи – этот вопрос я себе никогда не задавал потому, что как ни странно мои плечи всегда опережали другие мышцы и почти всегда росли хорошо, особенно средние дельты. С самого начала моей бодибилдерской практики я не сильно разбирался в методиках и техниках накачки мышц, тем более мышц плечевого пояса. Как качать плечи. Как накачать мышцы плеча, как развить средние дельты и т.д. – все эти вопросы были для меня настолько далекими, что я даже не пытался что-то выяснить, я просто качал свои плечи, равно как и другие участки тела.

Но что позволило мне так быстро достичь результатов в тренировке дельт?! Генетика? Нет. Сегодня смотря на фотографии детства и ранней юности можно с уверенность сказать, что жуткий астеник, я, скорее имею узкие плечи, чем нормальные. А говорить о широких плечах даже язык не поворачивается. Тем-не-менее, за первые годы тяжелого интенсивного тренинга я сумел не только увеличить массу дельт и расширить плечевые мышцы, но и растянуть сам костяк плечевого пояса. В период бурного полового созревания я постоянно зависал на турниках, все время где-то вертелся, подтягивался, отжимался. А сразу в постпереходной период моего возраста принялся активно качаться. И уже на сформировавшемся широком костяке плеч я сумел без проблем нарастить пухлые мышцы плеча. Так какие упражнения для дельт я выполнял.

Лучшие упражнения на дельты

Практически единственным упражнением на плечи я использовал закрепленную у земли штангу с T-образной ручкой. Я становился почти вертикально с небольшим уклоном и просто выжимал её руками. Поначалу мне было очень тяжело и я мог едва ли выполнить 15 повторений в подходе. Тренировки плеч я проводил раз в три дня вместе с тренировкой мышц рук. Также через раз вместе с жимами над головой этой самой T-образной штанги я также выполнял подъем прямых рук через стороны с гантелями стоя. Этим упражнением я прокачивал, как теперь я понимаю, средние пучки дельтовидных мышц. В итоге ,через 10-15 дней мои дельты настолько окрепли, что мне уже было намного легче выжимать штангу. Но прибавить веса на неё я не мог и потому просто все увеличивал число повторений, доведя их до 35. Но плечи все продолжали расти не смотря ни на что.

Как накачать плечи гантелями

Так прошло около шести недель. Рост плечевых мышц не прекращался. Два упражнения на плечи: жим T-образной штанги по 35 повторений и разведения рук с гантелями через стороны. В силу сложившихся обстоятельств я закинул тренировки на стадионе и более не выполнял жим штанги стоя. Но накачать плечи в домашних условиях тоже можно, как оказалось. Качать плечи дома я продолжил уже одними гантелями. Жим штанги стоя я заменил жим гантелями стоя и продолжил выполнять разведения рук стоя через стороны. Но также я добавил третье упражнение – разведение рук с гантелями стоя в наклоне. Этим упражнением я стал качать задние дельты, которые прежде почти не тренировались. Надо сказать, что они были слабыми, но еще быстрее средних дельт откликнулись на нагрузку, видимо просто старались подтянуться до боковых пучков дельтовидных мышц.

В итоге я накачал свои плечи только гантелями. Поэтому отвечая на вопрос «можно ли накачать плечи гантелями» я отвечаю да, можно! Однозначно можно.

С каким весом качать плечи и как часто и много качать дельты

Сегодня ясно одно. В силу того обстоятельства, что дельтовидная мышца представляет из себя достаточно маленькие и слабые пучки, не стоит брать большие веса при тренировке мышц плеча. Достаточно подобрать рабочий вес так, что бы можно было выполнить по 15-20 повторений в упражнении на дельты и стараться на каждой тренировке увеличивать число повторений в сете, не боясь доводить его до 30-40 за подход. Главное это темп, быстрый точный тем движения снаряда. Главное правило – качать плечи надо в более аэробном стиле, чем анаэробном. Силовая нагрузка должна быть растянута в режиме выносливости, до 30 четких повторений за подход.

Когда я пробовал переходить на тяжелые веса и выполнять медленно до 12 повторений, мои плечи переставали расти и, что самое печально, начинался обратный процесс деградации. Дельты не успевали восстанавливаться к новой тренировке и постепенно вес штанги пришлось снижать. Но не подумайте, что теперь я продолжал качать плечи раз в три дня. В тренажерном зале я уже качался каждый 4-й, или 5-й день. Так, что мои плечи акцентированно тренировались не чаще чем раз на 9 дней. Но с малыми весами и большим числом повторений они также хорошо росли. И, как я уже сказал, увеличив рабочий вес я не смог поддержать процесс роста мышц плеча. Поэтому разумно я вернулся к прежней схеме накачки дельт.

Так, что берите на заметку.

Тренировочная программа для накачки плеч


Эти схемы нацелены на проработку всего тела с акцентом на дельтовидные мышцы. Тренировки в спортзале будут выглядеть так:

Как накачать плечи? Неделя №1

Тренировка №1. Спина + грудь + пресс + задняя дельта

УпражнениеВес в килограммахПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди средним прямым хватомВес собственного тела21033
Жим гантелей лежа на наклонной вверх скамье под углом 20-30 градусов2 по 1521033
Тяга штанги в наклоне3021223
Отжимания на брусьяхВес собственного тела21223
Подъем прямых ног в висе21223
Прогулка фермера2 гантели по 20 кг215 секунд24
Махи гантелями в наклоне2 по 7552

Тренировка №2. Ноги + плечи + руки

УпражнениеВес в килограммахПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах между упражнениями
Приседания со штангой на плечах4031534
Жим штанги стоя254833
Подъем штанги на бицепс стоя2021013
Махи гантелями в наклоне2 по 441213
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя1821013
Тяга штанги к подбородку22,531223
Махи гантелями в наклоне2 по 252030 секунд

Как накачать плечи? Неделя №2

Добавляем по одному подходу к каждому упражнению Тренировка №1. Спина + грудь + пресс + задняя дельта

УпражнениеВес в килограммахПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди средним прямым хватомВес собственного тела31033
Жим гантелей лежа на наклонной вверх скамье под углом 20-30 градусов2 по 1531033
Тяга штанги в наклоне3031223
Отжимания на брусьяхВес собственного тела31223
Подъем прямых ног в висе31223
Прогулка фермера2 гантели по 20 кг315 секунд24
Махи гантелями в наклоне2 по 7652

Тренировка №2. Ноги + плечи + руки

УпражнениеВес в килограммахПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах между упражнениями
Приседания со штангой на плечах4041534
Жим штанги стоя255833
Подъем штанги на бицепс стоя2031013
Махи гантелями в наклоне2 по 451213
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя1831013
Тяга штанги к подбородку22,541223
Махи гантелями в наклоне2 по 262030 секунд

Как накачать плечи? Неделя №3

На 3 неделе поступаем аналогично – добавляем по одному подходу к каждому упражнению.

Как накачать плечи? Неделя №4

Уменьшаем количество подходов, но увеличиваем вес. Тренировка №1. Спина + грудь + пресс + задняя дельта

УпражнениеВес в килограммахПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди средним прямым хватомВес собственного тела + 2,5 кг21033
Жим гантелей лежа на наклонной вверх скамье под углом 20-30 градусов2 по 1721033
Тяга штанги в наклоне3521223
Отжимания на брусьяхВес собственного тела + 2,5 кг21223
Подъем прямых ног в висе21723
Прогулка фермера2 гантели по 23 кг215 секунд24
Махи гантелями в наклоне2 по 8552

Тренировка №2. Ноги + плечи + руки

УпражнениеВес в килограммахПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах между упражнениями
Приседания со штангой на плечах4531534
Жим штанги стоя27,54833
Подъем штанги на бицепс стоя22,521013
Махи гантелями в наклоне2 по 541213
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя2021013
Тяга штанги к подбородку2531223
Махи гантелями в наклоне2 по 352030 секунд

Комментарии к программе:

  • Неделя может вмещать в себя больше 2 тренировок. Не привязывайтесь к дням недели, сосредоточьтесь на ощущениях, которые подскажут как часто тренировать плечи. Новичкам в первую неделю обычно достаточно 2 тренировок. Далее – можно увеличить частоту тренировок до 3 в неделю;
  • Не приступайте к выполнению следующей программы до полного «закрытия» предыдущей. Повторяйте одну и ту же программу несколько раз при надобности;
  • «Вес» – ориентировочный показатель, который не является сигналом к действию. Выбирайте вес снаряда на основе своих физических данных, подстраивайте его под количество подходов и повторений в упражнении. Главное – уловить суть, благодаря которой построены данные программы.

Для прокачки плеч отдельно от всего тела используйте схему в разделе «Принцип прогрессии нагрузок» с добавлением в нее жима стоя. Все еще не знаете как накачать плечи? Пишите свои вопросы в комментарии, мы ответим на них!

Программа тренировок плеч на массу

Прокачку плеч лучше оставить на вторую половину тренировки в зале — силовые упражнения первой части тренинга подготовят суставы к нагрузкам. Сама тренировка должна состоять из жима с груди стоя и 2-3 изолирующих упражнений на плечи с гантелями (например, тяги к гантелей подбородку и разведений гантелей в стороны).

Вертикальные жимы гантелей или штанги на плечи выполняются в 3-4 подхода по 7-10 повторов с предварительной разминкой суставов. Каждое изолирующие упражнение выполняется в 2-3 подхода и 10-15 повторов со средним рабочим весом. Тренировку плеч рекомендуется проводить не чаще, чем 2 раза в неделю.

Жим гантелей сидя

Плюсом тренировки плеч с гантелями (по сравнению с упражнениями со штангой) является вариативность хвата. Например, если гантели смотрят друг на друга, снижается нагрузка на плечевой сустав. Помимо прочего, жим может включать различные вращения.

Подъем гантелей перед собой

Упражнение для тренировки переднего пучка дельтовидных мышц плеч. Гантели рекомендуется поднимать поочередно — так проще контролировать технику. Также следите за тем, чтобы пресс был напряжен, а корпус не раскачивался. В верхней точке траектории рука параллельна полу — не поднимайте гантель выше.

Подъем гантелей к подбородку

Лучшее упражнение на плечи, увеличивающее их объем и придающее округлость. Кроме этого, в работе участвуют трапециевидные мышцы и мускулатура верхней части спины.

Подъемы гантелей в стороны

Упражнение для боковых пучков дельтовидных мышц. При выполнении большой палец смотрит вниз, а плечевой сустав зафиксирован в одном положении.

Как накачать плечи в домашних условиях

Ответ на вопрос «Как накачать плечи в домашних условиях?» аналогичен пониманию того, как накачать плечи в спортзале. Разница лишь в инвентаре, которого может не оказаться дома. Целевая тренировка плеч невозможна без:

  1. Гантелей. Используйте разборные гантели для выполнения махов и жимов стоя. Это оптимальный вариант для спортсменов, которые всерьез настроены ответить на вопрос «Как накачать плечи в домашних условиях?».
  2. Эспандера или резиновых петель. Бюджетная замена гантелям. Еще эффективнее – при использовании эспандера или петель в качестве дополнения к гантелям.
  3. Штанги. Штангу покупать не обязательно, но при наличии лишних денег КПД жима стоя можно существенно повысить.

Для развития спины и грудных мышц в комплексе с дельтами используем комплекс турник-брусья. Можно приобрести и повесить на стену или заниматься на улице. Используем:

  • Гантели для выполнения махов в наклоне и жимов стоя;
  • Эспандер или петлю для проработки дельтовидных мышц под разными углами, выполнения жима стоя и махов;
  • Турник и брусья для тренировки грудных мышц, пресса и спины;
  • Упражнения с весом собственного тела. Отжимания вниз головой укрепят дельты, а приседания сделают тренировочную программу полноценной.

стратегия успеха От Михаила Клестова

Из журнала «Геркулесъ» октябрь 2012

Классные дельтовидные мышцы – визитная карточка любого стоящего атлета. Накачанные дельты улучшают пропорции, делая более выраженным так называемый «треугольник». Их нельзя спрятать практически ни в одной позе, разве что кроме «пресс-бедро». А вот добиться впечатляющего развития этой области – порой, ох, как трудно. Вы и сами наверняка сталкивались с этой проблемой. Итак: как же все-таки накачать дельты?

В деле развития мышечной массы дельтовидных мышц, на мой взгляд, безусловно, доминируют жимы. Почему жимы и какие? Жимы гирь штанги и гантелей вертикально вверх стоя и сидя, а также жимы тех же снарядов сидя под углом от 90 до 60-70 градусов. На первом месте по эффективности у меня идут гири, затем гантели, затем штанга. Далее тренажер Смита, «Хаммер» и другие тренажеры, загружаемые блинами от штанги. Например, на мой взгляд, очень неплохая биомеханика у тренажеров «Сайбекс». В целях безопасности я рекомендую исключить из своей тренировочной программы жим штанги из-за головы, ну а парням с особо крепкими плечами я бы рекомендовал делать это упражнение завершающим в своем тренировочном комплексе и с очень умеренными весами, работая напряженно, но всегда немного не доходя до отказа.

Почему жимы? Я считаю, что жимы дают более интенсивную стимуляцию мышечных волокон вследствие более привлекательной и естественной биомеханики движения, как при работе с большими весами для стимуляции быстрых волокон, так и при работе с умеренными весами для стимуляции медленных. Необходимо лишь помнить при составлении тренировочной программы на дельты, что любые жимы дают акцент на развитие переднего пучка дельт, и как широко не разводите локти в стороны, акцент в нагрузке на средний пучок при жимах не перенести. Тем более, на задний.

В тренировке дельт, как и в развитии любой другой части тела имеются свои особенности. Во-первых, дельтовидная мышца состоит из трех пучков, причем каждый из них довольно легко изолировать, а правильнее будет сказать, акцентировать на нем тренировочную нагрузку при тренинге. Поэтому дельтовидная мышца — одна из немногих мышц человеческого тела, форму которой вполне реально изменить путем тренировки. С одной стороны, это хорошо, а с другой, в результате несбалансированного тренинга или особенностей генетики дельтоиды легко «испортить». То есть придать им некрасивую, не эстетичную форму. Такое часто бывает у атлетов, которые в результате злоупотребления накачкой груди или особенностей генетики, или даже неверной техники подъемов на бицепс, имеют переразвитый передний пучок и некрасивую форму дельт. Даже Дориан Ятс в начале своей уже профессиональной карьеры имел переразвитый передний пучок. Или недоразвитый задний, кому как больше нравится. Правда, за пару лет он это полностью устранил, и впоследствии, имел потрясающие дельты, массивные, круглые, сбалансированные, которые не «выпадали» даже на фоне колоссальной трапеции. Большинство атлетов, страдающих диспропорцией дельт, имеют именно эту проблему. В основном это касается атлетов-любителей, которые делают на задний пучок дельтовидной мышцы три подхода разведений в наклоне в конце тренировки дельтоидов, и считают, что этого достаточно. Вдобавок, многие любители не особо усердны в тренировке спины, а ведь при тягах на спину у многих атлетов задняя часть дельтовидной мышцы работает порой активнее, чем при непосредственной ее накачке.

Следующей проблемой является изначально маленький размер дельтовидной мышцы и высокая ее способность к перетренированности как большими весами, так и значительным объемом работы. Дельты очень легко загнать в состояние переадаптации, при котором они не будут реагировать мышечным ростом ни на какую нагрузку.

Ну и, конечно, важнейшей особенностью является строение плечевого сустава. Это самый подвижный и возможно самый слабый из крупных суставов человеческого тела. Он не укреплен связками, а капсулу его составляют мышцы -внутренние ротаторы плеча. Поэтому его легко травмировать, а вот вылечить не так-то просто. Вот почему при тренировке дельтовидных мышц необходима предельная осторожность и безукоризненная техника. Очень часто атлеты не обращают внимания на то, что многие упражнения, особенно для заднего пучка дельтовидных, имеют очень короткую амплитуду. В результате при выполнении традиционных 10-12 повторений время нахождения тренируемой мышцы под нагрузкой оказывается всего 10-12 секунд, или чуть больше. А для стимуляции мышечного роста минимально необходимое время под нагрузкой должно составлять не менее 30 секунд. Поэтому в упражнениях с короткой амплитудой необходимо увеличивать количество повторений либо замедлять темп.

Еще очень важно при тренировке дельт следить за тем, что бы во время выполнения упражнения плечевой пояс был неподвижен и не совершал вертикальных перемещений. Если плечи двигаются вверх-вниз во время выполнения упражнений на дельту, это значит, что значительную, если не основную часть нагрузки вместо дельт выполняют трапеции. Результат такой работы для дельтоидов минимален. Особенно актуален этот эффект при выполнении махов с гантелями, особенно для среднего пучка. Кроме сознательного контроля движения уменьшить включение трапеций в работу помогает накачка верха спины путем выполнения перед работой на дельтовидные мышцы тяг на блоке сверху широким и узким хватом для спины в высоком количестве повторений.

При накачке дельт особенно важна безукоризненная техника. Во время выполнения жимов необходимо концентрироваться не на подъеме снаряда, а на том, чтобы основным движением было разгибание в плечевом суставе, и трицепс включался в работу лишь как можно ближе к концу движения. Это абсолютно актуально для любых жимов вверх – со штангой, гантелями, гирями или на тренажерах. Необходимо очень тщательно разучить технику жимов для дельт, используя маленькие веса, и только потом очень аккуратно их увеличивать, не теряя стопроцентного ментального контроля за движением. Иначе жимы не принесут вам той пользы, которой они потенциально обладают. Во время выполнения махов для среднего пучка дельтовидной мышцы необходимо очень внимательно следить за тем, чтобы мизинец был обязательно выше большого пальца, а плечо выше предплечья при зафиксированном плечевом суставе. Иначе нагрузка переносится на передний пучок и трапецию, а средний пучок дельтоидов будет отставать в развитии. Очень важно для результативной накачки дельтоидов развивать гибкость плечевого сустава. Это важно как для здоровья сустава и профилактики травм, так и для эффективной работы на дельты. При выполнении махов на дельты очень важно поднимать снаряд выше горизонтали до тех пор, пока возможно продолжать движение снаряда без движения плечевого сустава вверх. Это очень важно для пикового сокращения и формирования верхней части дельтовидной мышцы, которая при сбалансированном развитии переднего среднего и заднего пучков, придает дельтам такую красивую округлую форму.

Объем работы на дельтовидные мышцы должен быть довольно ограниченным, поскольку они активно нагружаются при работе на грудь и на спину. В качестве примера приведу два тренировочных комплекса для мышц плечевого пояса.

Средний уровень:

Тяга блока сверху широким хватом за голову: 3х15.
Разведение гантелей в наклоне вперед сидя: 3х20.
Строгий жим штанги стоя: 15-12-10.
Шраги со штангой: 2х15.

Выполнять этот комплекс желательно раз в 5 дней, но не реже раза в неделю.

Продвинутый уровень:

Подтягивания на перекладине широким хватом к груди: 2х12.
Шраги с гантелями: 2х15.
Разведения на заднюю дельту на тренажере в медленном темпе: 2х15.
Тяга горизонтального блока к груди широким хватом, локти в стороны, зафиксировав неподвижно плечи: 2х20.
Махи через стороны для среднего пучка, темп средний: 1-1-1 2х10,.
Жим гири стоя одной рукой: 2х12.

Всегда при работе над дельтами тщательно разминайтесь, выполняйте не менее 2-4 подходов для глубоких ротаторов. Это любые упражнения, в которых происходит вращение плечевой кости в одну и другую сторону. Все упражнения выполняйте с безупречной техникой, не злоупотребляйте весами и работайте до полного «отказа» только в махах, но никак не в жимах. Успеха всем нам в наших тренировках!

Михаил Клестов

Когда тренировать задние дельты: в день спины или плеч?

Маленькие мышцы, которым вы якобы не уделяете должного внимания, на самом деле могут работать даже два раза в неделю. Вот о чем нужно помнить, тренируя задние дельты.

Автор: Билл Гейгер

Тренировка спина строится из тяг; тренировка плеч, главным образом, из жимов. Все просто, разве нет? В первом случае вы выбираете из многообразия тяг и подтягиваний, рекрутирующих те или иные департаменты министерства заднего мышечного массива: широчайшие, средние и нижние трапеции, ромбовидные мышцы. Может, вы даже включаете в уравнение немного становой. День плеч крутится вокруг армейского жима, жима гантелей и изоляций вроде отведения рук в стороны.

Но есть одна мышечная группа, которая вклинилась прямо посередине между этими двумя: задние дельты. Мышцы, расположенные на задней поверхности плеча, очень активно участвуют в многосуставных упражнениях для спины, когда вы выводите локоть за плоскость туловища. Другими словами, в тяговых движениях и в этой классике концовки-тренировки-плеч — разводке для задних дельт.

Так когда же надо тренировать задние дельты — вместе с плечами или со спиной? Вопрос может показаться притянутым за уши, но, на самом деле, здесь больше нюансов, чем вы можете себе представить. Давайте разбираться.

С глаз долой, но в голове держим

Никого не должно удивлять, что стимуляция мышечных волокон задних дельт в жимах над головой не слишком велика. Жимы нацелены на средние и передние дельты, ну и еще на трицепсы. После нескольких тяжелых подходов тело обязательно даст вам знать, что все так и есть на самом деле. А научные исследования поставят в вопросе жирную точку.

Неопубликованный ЭМГ (электромиография) анализ от 2014 года показал, что в жимах гантелей над головой активация задних дельт значительно слабее, чем во время тяги гантели в наклоне. Из этого следует, что и другие варианты тяг не менее эффективны в плане рекрутирования задних дельтовидных мышц.

Если жимы над головой задние дельты не пробивают, а тяги это делают, почему бы бодибилдерам не тренировать задние дельтоиды вместе со спиной, а не с плечами? На самом деле, многие так и поступают. Но прежде чем вы примите свое решение на этот счет, поговорим о некоторых нюансах, которые надо принимать во внимание.

Вероятность двойного удара. Допустим, вы решили делать изолирующие упражнения для задних дельт — разведение гантелей в стороны в наклоне, кресты в кроссовере, разводка на задние дельты в пек-деке — в день тренировки плеч, чтобы гарантировано проработать все три пучка дельтовидных мышц. Тогда вам нельзя забывать, что еще одну порцию нагрузки задние дельты получат в день спины.

В такой ситуации задние дельты получают две полноценных тренировки за один круг вашего сплита. И в этом нет ничего плохого! Напротив, это может оказаться отличной стратегией, чтобы подтянуть задние дельтовидные мышцы, если у вас они отстают от передних и средних пучков.

Задним дельтам нужен отдых. Обычно вы не тренируете одну группу мышц два дня подряд, чтобы дать ей достаточно времени на восстановление. Если вы планируете хорошо нагрузить задние дельты, позаботьтесь о том, чтобы между тренировкой спины и плеч прошло не менее 48 часов.

Можно тренировать спину и плечи в один день. Да, одно из возможных решений этой дилеммы — прорабатывать оба мышечных массива на одной тренировке. Если выбираете этот вариант, начинайте сессию с большей мышечной группы — в нашем случае, со спины. Кто знает, возможно, начало с тяг окажется полезным для здоровья плеч и увеличит силовые показатели в жимах!

Изоляция задних дельт — всегда в концовке. Если тренируете задние дельты вместе со спиной, ставьте односуставные движения на дельтоиды после всех многосуставных упражнений для спины, точно так же, как в день плеч. Комбинация многосуставных тяг и изолирующих движений прорабатывает задние дельты очень эффективно.

Читайте также

Тренировка дельтовидных мышц — проработка трех пучков дельт |

Автор Андрей Захаров На чтение 8 мин Просмотров 49 Опубликовано

Вот что вам нужно знать о тренировке дельтовидных мышц…
  1. Жимы гантелей стоя работают лучше всего. Они задействуют дельты больше, чем жимы стоя со штангой или сидящие варианты выполнения жима.
  2. Жим штанги лежа на скамье является упражнением для плеч настолько, насколько это упражнение для мышц груди. Это особенно верно в отношении жима лежа на наклонной скамье.
  3. Используйте хват определенной ширины при выполнении жима лежа для включения в работу дельтовидных мышц. При горизонтальном жиме и жимах штанги на скамье с отрицательным наклоном, используйте хват на ширине плеч. При выполнении жимов на наклонной скамье с уклоном вверх более 30 градусов, используйте широкий хват, который не ослабляет вас.
  4. Не гнушайтесь делать вертикальные тяги к подбородку (протяжки). В то время как многие тренеры говорят, что следует избегать их, поскольку они не нагружают должным образом средние дельтовидные мышцы.
  5. Используйте подтягивания узким или нейтральным хватом. Это будет максимизировать нагрузку на заднюю мышцу плеча.

Построить мощные плечи не так то просто! Дельтовидная мышца огибает плечо по контуру со всех сторон, а это значит, что невозможно развить отдельные пучки дельт одними только жимами лежа.

Для построения больших дельт, используйте как тяжелые так и тренировки средней интенсивности. Дельтовидная мышца традиционно описываются как три мышечных головки — передней, средней и задней — но на самом деле существует семь отдельных сегментов.

Что касается типа мышечных волокон, дельтовидные мышцы, вероятно, имеют смешанный тип, поэтому чтобы тренировки на развитие дельтовидных мышц должны включать периодизацию с использованием как тяжелых так и более и легких нагрузок.

Основное упражнение для дельтовидных мышц.

Жим гантелей стоя (Армейский жим)


Существует упражнение, которое является лидером по степени общей нагрузки на все три пучка дельт, но это, вероятно, не то упражнение о котором вы подумали. В 2013 году ученые провели исследование четырех различных типов жимов и обнаружили, что мышечная активность была самой высокой (15% выше) в жиме гантелей стоя, а не жиме штанги стоя. Так что если у вас есть время только для одного упражнения на плечи, сделайте жим гантелей стоя.

Убиваем переднюю дельту

Жим лежа!


Классический жим штанги лежа очень сильно нагружает мышцы в переднем дельтовидном пучке, почти так же сильно как мышцы груди, на которые идет основная работа. Это относится к жиму на горизонтальной скамье, и кроме того это особенно относится к жиме лежа на наклонной скамье. Нагрузка будет направлена ​​на передние и средние пучки дельт больше всего. Техника выполнения достаточно проста: главное установите наклон скамьи выше 30 градусов и используйте самый широкий хват, который позволяет вам выполнять упражнение без ущерба силовым качествам.

Пересмотрите отношение к тяге штанги к подбородку (протяжке).

Последнее десятилетие многие избегали упражнение тягу штанги к подбородку (протяжку) в качестве упражнения для дельтовидных мышц. Однако, если у вас нет противопоказаний к выполнению этого упражнения и вы не испытываете дискомфорта при его выполнении, то вам следует его использовать. Однако следите за тем, чтобы при подъеме штанги в верхнем положении нагрузка попадала именно в плечи, иначе вы что-то делаете неправильно.


Попробуйте использовать более широкий хват или лямки, чтобы облегчить выполнение данного упражнения, либо просто не поднимать штангу слишком высоко. Более того, тяга штанги к подбородку с широким хватом смещает акцент с бицепса и трапециевидной мышцы на среднюю дельтовидную мышцу.

Не забывайте подъемы (махи) гантелей через стороны.

Дельтовидные мышцы плеча отвечают за отведение рук в стороны, поэтому данное упражнение также необходимо для загрузки среднего пучка дельтовидной. Середина дельты испытывает свое самое сильное напряжение в диапазоне между 60 и 120 градусов от отведения плеча. Самая трудная часть упражнения при этом будет в середине диапазона движения, кроме того попробуйте добавить мышцам стрессовый импульс для дальнейшего роста удерживая предельное напряжение в виде пикового сокращения работающей мышцы.

Используйте резиновые жгуты для сопротивления.


Более специфичные, но, при этом, столь же эффективные, как и вариант подъема гантелей в стороны являются использование сопротивления в виде эспандеров или резиновых жгутов. Выполнение боковых подъемов  с резиной акцентирует нагрузку на мышцы в середине диапазона, где она наиболее активна. Это также означает, что вы можете на протяжении всего движения держать мышцы под нагрузкой, используя пиковое сокращение с наибольшей эффективностью.

На заднюю дельту. Подтягивания параллельным (нейтральным) хватом


Задний пучок дельтовидной мышцы не такой неподатливый как средний и он вовлечен во время многих базовых движений. Он получает умеренную нагрузку как при выполнении тяги горизонтального блока и тяги вертикального блока, но если вы действительно хотите сделать акцент на заднюю дельту, то сделайте подтягивания нейтральным хватом. Кроме того можно использовать тягу вертикального блока узким хватом вместо различных вариаций широкого хвата.

Обратный Пек-дек (бабочка)


Лучший способ для тренировки заднего пучка дельтовидной с тяжелой нагрузкой как изоляционное упражнение. Исследования показывали высокую эффективность обратных разведений в тренажере пек-дек (бабочки) для задних мышц плеча. Тем не менее, вы можете использовать кроме того включить в свой арсенал упражнений махи гантелями в наклоне или разведение рук у верхних блоков кроссовера.

Десять правил, которые следует помнить
  1. Использование различных нагрузок. Дельтовидные мышцы являются относятся к смешанному типу мышечных волокон, так что вам нужно использовать и легкие и тяжелые веса для того, чтобы «удивить» их.
  2. Используйте несколько упражнений. Дельты включают в себя три пучка и до семи различных отдельных сегментов. Невозможно полностью нагрузить работу все пучки и сегменты дельт с помощью только одного упражнения. Ознакомьтесь и с другими упражнениями на плечи.
  3. Используйте жим гантелей стоя. Армейский жим со штангой и жим гантелей сидя более популярные варианты, но жим гантелей стоя с гантелями на самом деле является наиболее эффективным.
  4. Жим на скамье лежа столь же эффективен при стимуляции передней дельтовидной.
  5. Используйте различные хваты. При отрицательном наклоне и горизонтальном жиме лежа, используйте хват на ширене плеч. Используйте самый широкий хват, который позволяет вам выполнять упражнение без ущерба силовым качествам при наклоне выше 30 градусов.
  6. Руки вверх. Средний пучок дельтовидной мышцы не очень активен во время подъемов в вертикальной плоскости, но нагружается от перемещения весов в стороны, так что используйте протяжки или махи гантелей в стороны.
  7. Попробуйте использовать более широкий хват или лямки. При выполнении тяги штанги к подбородку(протяжку), используйте широкий хват для целевой нагрузки средней дельты.
  8. Прогрессируйте в боковых подъемах. Хотя гантели прекрасно работают, выполнение боковых подъемов  с резиной акцентирует нагрузку на мышцы в середине диапазона, где она наиболее активна. Резиновые жгуты на протяжении всего движения держат мышцы под нагрузкой, делают самую трудную часть подъемника еще сложнее.
  9. Используйте более узкий хват для вертикальных тяг. Для обеспечения максимальной нагрузки задней дельтовидной, используйте узкий или нейтральный хват при подтягиваниях.
  10. Сядьте обратной стороной на тренажере Пек-дек (бабочке). Обратный Пек-дек смещает уровень нагрузки именно в мышцы задних дельт. Если у вас нет доступа к данному тренажеру, используйте махи гантелями в наклоне или разведение рук у верхних блоков кроссовера. Выполняйте по крайней мере одно из этих упражнений.
Тренировка дельтовидных мышц

Упражнение                                                  Подходы     Повторы
Жим гантелей стоя                                               6                   6
Тяге штанги к подбородку (протяжка)            4                   8
Жим штанги на наклонной скамье                  3                  12
Подъемы(махи) гантелей через стороны       3                  15
Обратный Пек-дек (бабочка)                             3                   15

Дельтовидная мышца — Физиопедия

Оригинальный редактор — Венди Уокер

Ведущие редакторы Сай Крипа , Венди Уокер , Наоми О’Рейли , Жоао Коста , Chrysolite Jyothi Kommu , Андила Хафиз 9, Джек Admin , Evan Thomas , George Prudden и Wanda van Niekerk

Дельтовидная мышца — это большая мышца треугольной формы, расположенная над плечевым суставом и придающая плечу округлый контур.Он назван в честь греческой буквы дельта, имеющей форму равностороннего треугольника. Он состоит из 3 отдельных частей, каждая из которых производит различное движение плечевого сустава, обычно называемого передней, средней (или латеральной) и задней головками.


Происхождение [править | править источник]

Передние волокна на голову

Боковая треть, передняя поверхность ключицы (рядом с латеральными волокнами большой грудной мышцы).

Средняя / боковая головка

Акромионный процесс, превосходная поверхность.

Задняя головка

Позвоночник лопатки, задний край.

Вставка [править | править источник]

Волокна со всех головок сходятся, чтобы войти в бугристость дельтовидной кости плечевой кости.

Дельтовидная фасция продолжается с плечевой фасцией и соединяется с медиальной и латеральной межмышечной перегородкой [1] .

Нервное питание [править | править источник]

Подмышечный нерв, C5 и 6, задний канатик плечевого сплетения.

Кровоснабжение [править | править источник]

Дельтовидная мышца получает кровоснабжение от задней огибающей плечевой артерии.

Важной функцией дельтовидной мышцы является предотвращение подвывиха или даже вывиха головки плечевой кости, особенно при переносе нагрузки. Дельтовидная мышца — главный двигатель отведения плеча.

Действия [править | править источник]

Все головки дельтовидной мышцы работают вместе, производя отведение плечевого сустава. Кроме того, каждая отдельная головка производит следующее:

Передние волокна

  • Сгибает, отводит, вращает медиально и горизонтально сгибает руку в плечевом суставе

Задние волокна

  • Разгибает, отводит, вращает в стороны и разгибает руку в плечевом суставе.

[2]

У пациентов, страдающих субакромиальным бурситом, возникает поражение дельтовидной мышцы ниже акромиального отростка, когда рука висит за бок, что вызывает боль. Кроме того, не возникает боли при выполнении отводящего движения руки из-за исчезновения бурсы под акромионным отростком. Субакромиальный или субдельтовидный бурсит обычно является вторичным по отношению к тендиниту надостной мышцы. [3]

При вывихе плеча или переломе хирургической шейки плечевой кости происходит повреждение подмышечного нерва.Кроме того, повреждение подмышечного нерва приводит к параличу дельтовидной мышцы, при этом экзаменующий просит пациента отвести руку под углом 90 градусов, и ему будет оказано сопротивление. Во время отведения мышцы не сокращаются, и будет полная потеря силы до 90 градусов отведения плеча. Кроме того, будет потеря чувствительности над нижними половинами дельтовидной мышцы в области, подобной значку, известной как полковой значок. [3]

Внутримышечные инъекции часто делают в дельтовидную мышцу.Его следует проводить до середины дельтовидной мышцы, чтобы избежать повреждения подмышечного нерва. [3]

Реферальные шаблоны для триггерных точек [править | править источник]



Пальпация [править | править источник]

Согните локоть на 90 градусов и попросите пациента отвести плечо, преодолевая сопротивление.

Передние волокна

  • Дельтовидная мышца пальпируется с вытянутым локтем, отведением плеча на 90 градусов и сопротивлением горизонтальному приведению.

Задние волокна

  • Положение такое же, как указано выше, а затем сопротивляться горизонтальному отведению.

Испытания на растяжение длины [править | править источник]

Тест на растяжение длины для передних дельтовидных мышц [править | править источник]
  • Положение пациента высокое сидя
  • Отметьте начало и прикрепление передней дельтовидной мышцы к плечу пациента, пальпируя от 1/3 ключицы до дельтовидного бугорка для лучшего понимания
  • Терапевт будет стоять за пациентом, держась за плечо для тестирования
  • Основная функция передней дельтовидной мышцы — сгибание, внутреннее вращение и горизонтальное приведение.
  • Чтобы напрячь эту мышцу и проверить длину теста, мы собираемся обратить действие разгибания, внешнего вращения и горизонтального отведения, не позволяя туловищу вращаться.
  • Выполняя разгибание и внешнее вращение, положите одну руку на предплечье пациента, а другой рукой толкайте плечо вперед от заднего, тем самым удлиняя мышцу.
Тест на растяжение по длине для задней дельтовидной мышцы [править | править источник]
  • Положение пациента высокое сидя
  • Отметьте начало и прикрепление задней дельтовидной мышцы к плечу пациента, пальпируя позвоночник от лопатки до бугристости дельтовидной мышцы для лучшего понимания
  • Сначала терапевт будет стоять перед пациентом, а позже будет возвращаться к пациенту для лучшей оценки длины тела
  • Основная функция задней дельтовидной мышцы — разгибание, внешнее вращение и горизонтальное отведение.
  • Для того, чтобы напрячь эту мышцу и проверить длину теста, мы собираемся обратить действие сгибанием, внутренним вращением и горизонтальным приведением.
  • Выполняя сгибание, внутреннее вращение и горизонтальное приведение, положите одну руку на плечо пациента, а другую руку на предплечье пациента.
  • Кроме того, если мы хотим, выполняем сгибание, внутреннее вращение и горизонтальное приведение, прижимая плечо пациента к груди, а терапевт перемещается к спине пациента, удерживая его за плечо и предплечье, тем самым удлиняя мышцу.

Упражнения: [4]

Активная поддержка лежа на спине:

Лягте на спину, подложив под голову подушку.
Максимально согните руку в локте. Затем поднимите руку на 90 градусов по вертикали, при необходимости используя более сильную руку. Как только вы дойдете до 90 градусов, вы можете выпрямить локоть. Держите руку в этом вертикальном положении собственными силами.

Круги : Медленно с прямыми пальцами, запястьем и локтем перемещайте руку небольшими круговыми движениями по и против часовой стрелки.Постепенно увеличивайте круг до тех пор, пока он не станет комфортным (это может занять несколько недель, чтобы превратиться в все большие и большие круги).

Переход к уменьшению веса:

По мере того, как вы становитесь более уверенными в управлении движением плеча, легкие, например банку с фасолью или небольшое пресс-папье следует держать в пораженной руке.

Переход к сидению и стоянию:

Имея больше уверенности в управлении движением плеч, постепенно переходите от положения лежа к сидению и, в конечном итоге, к стоянию.
На этом этапе вы можете откинуть изголовье кровати или подложить под спину несколько подушек, чтобы откинуться назад.
Повторите то же упражнение еще раз, на этот раз против силы тяжести.
Снова начните с удерживания руки в вертикальном положении собственными силами.
Начните сначала без веса и продолжайте использовать тот же легкий вес, который вы использовали до этого в положении лежа.

Упражнения с сопротивлением:

Для восстановления концентрической контрактуры дельтовидной мышцы.
Сожмите руку в кулак пораженной стороны. Плоская рука противоположной стороны оказывает сопротивление. Подтолкните пораженную боковую руку к сопротивлению другой руки. При этом вы заметите, что можете полностью поднять руку (над головой).
Повторите эти упражнения, чтобы «научиться» и переучить свою дельтовидную мышцу выполнять эту «концентрическую контрактуру», даже не давя на другую руку.


Дельтовидная мышца: анатомия, функции и лечение

Дельтовидная мышца — это основная мышца плеча.Он состоит из трех мышечных головок: передней дельтовидной, боковой дельтовидной и задней дельтовидной. Все они помогают поднять руку во время процесса, называемого подъемом плечевого сустава, и играют большую роль в движении и общей стабильности плечевого сустава и плеча. Вся дельтовидная мышца простирается от ости лопатки до латеральной части ключицы.

Анатомия

Каждая головка дельтовидной мышцы имеет немного разные точки прикрепления, что обеспечивает больший контроль и полный диапазон движений в плечевом суставе.Передняя головка дельтовидной мышцы тесно взаимодействует с большой грудной мышцей, что обеспечивает полную стабилизацию в области ее более высокого прикрепления к ключице.

Когда каждая из трех голов дельтовидной мышцы сокращается вместе, это позволяет руке подниматься или отводиться на первые 15 градусов от тела. Затем это запускает оставшуюся часть плечевого сустава, чтобы помочь стабилизировать плечо и сократить дополнительные мышцы, чтобы обеспечить оставшуюся дугу движения.

Передняя дельтовидная мышца вращает плечевой сустав кнутри, втягивая руку внутрь. Это сгибание и медиальное вращение позволяют руке двигаться вперед, что иногда называется сгибанием вперед. Это действие можно увидеть в различных функциональных задачах и является неотъемлемой частью движения верхних конечностей. Сгибаемое вперед движение перемещает руку к точке прикрепления передней дельтовидной мышцы к ключице.

Боковая дельтовидная мышца вращает плечевой сустав в боковом направлении, перемещая руку наружу, что называется отведением.Это важно при ходьбе, достижении и выполнении многих других задач в боковой плоскости. Это отведение перемещает плечевой сустав вниз, чтобы обеспечить движение всей руки наружу. Сокращение латеральной дельтовидной мышцы подталкивает руку к точке прикрепления латеральной дельтовидной мышцы, которая находится на проксимальном отделе плечевой кости.

Задняя дельтовидная мышца вращает сустав в боковом направлении, перемещая руку назад и наружу. Это перемещает всю руку к позвоночнику, куда входит эта головка дельтовидной мышцы.Это движение часто наблюдается при одевании, движении назад или бросании, среди других функциональных задач.

Изображения героев / Getty Images

Конструкция

Эмбриональное развитие всех аспектов дельтовидной мышцы происходит из мезодермического слоя клеток во время беременности. Миобласты, которые являются ранними мышечными клетками и позже превращаются в мышечные волокна, на раннем этапе развития часто развиваются в верхние и нижние конечности. В частности, дельтовидная мышца развивается из спинных мышечных клеток, которые расположены к задней части тела.

Передняя дельтовидная мышца состоит из мышечных волокон ключицы в соответствии с их прикреплением к ключице. Латеральная дельтовидная мышца состоит из акромиальных мышечных волокон, отражающих их прикрепление к акромионному отростку плечевой кости. Задняя дельтовидная мышца состоит из спинномозговых волокон из-за их прикрепления к спинным отросткам позвонков.

Анатомические вариации

Обычная анатомическая вариация дельтовидной мышцы включает наличие отдельных фасциальных влагалищ и мышечных волокон на задней части дельтовидной мышцы.Это может привести к тому, что медицинские работники ошибочно примут отдельные мышечные волокна задней дельтовидной мышцы за прилегающую малую круглую мышцу.

В некоторых случаях наблюдается различие в точке прикрепления латеральной дельтовидной мышцы к медиальному надмыщелку плечевой кости. Это отличается от типичной и традиционной точки прикрепления на акромионном отростке плечевой кости. Это изменение может затруднить кровоснабжение и иннервацию, поэтому медицинским работникам важно помнить об этом во время внутренних процедур, таких как хирургия.

Может присутствовать дополнительная вариация, связанная с кровоснабжением. Торакоакромиальная артерия играет большую роль в обеспечении каждой из головок дельтовидной мышцы кровоснабжением и кислородом. Эта артерия обычно проходит через бороздку между дельтовидной и грудной мышцами.

Однако у некоторых людей могут быть отмечены вариации, когда эта артерия проходит через дельтовидную мышцу, а не вокруг нее. Если какая-либо из дельтовидных мышц растянута или травмирована каким-либо образом, это изменение может вызвать боль, спазмы, снижение или изменение чувствительности, а иногда и недостаток кровоснабжения.

Функция

Как упоминалось ранее, дельтовидная мышца играет большую роль в грубых движениях руки. Каждая головка дельтовидной мышцы также играет роль в стабилизации плечевого сустава, что улучшает плавность и общее качество движений руки. Плечевой сустав, состоящий из лопатки и плечевой кости, опирается на мускулатуру плеча для стабилизации и общего поддержания целостности сустава.

Дельтовидная мышца — это мышца, единственной и основной функцией которой является моторная функция.

Двигательная функция, за которую отвечает дельтовидная мышца, включает отведение плеча, сгибание плеча и разгибание плеча (что позволяет плечу оставаться в исходном положении, а также дает возможность движения назад).

Движения, обеспечиваемые дельтовидной мышцей, играют большую роль в общем использовании руки при выполнении повседневных задач.

Дельтовидная мышца не выполняет сенсорных функций, хотя нервы и артерии, проходящие через нее, обеспечивают ее оксигенацию и движение.Следовательно, серьезное повреждение дельтовидной мышцы может косвенно вызвать повреждение нижележащих нервов и артерий, которые проходят через дельтовидную мышцу или прилегают к ней.

Сопутствующие условия

Состояния, связанные с дельтовидной мышцей, часто связаны с повреждением дельтовидной мышцы или прилегающих мышц с аналогичными функциями. Мышцы в области плеча включают надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной мышцами (вместе известные как вращающая манжета). Наиболее частым повреждением этой группы мышц в целом является разрыв вращательной манжеты плеча.

Хотя дельтовидная мышца не является одной из мышц вращающей манжеты, она может быть повреждена в результате плохой двигательной функции и / или хирургического вмешательства на этом наборе мышц. Это может вызвать чрезмерную механическую нагрузку на дельтовидную мышцу, которая может вызвать растяжение мышц, если оно будет продолжаться в течение длительного периода времени. Компенсирующие паттерны, вызывающие это чрезмерное напряжение, могут быть устранены путем надлежащей реабилитации всего плеча после такой травмы. или хирургия.

Более специфичным для дельтовидной мышцы является ее интеграция со всей рукой, поскольку это играет роль в хирургических доступах.

Из-за фронтального расположения передней головки дельтовидной мышцы, эта мышца является важным фактором, когда хирурги выбирают доступ через переднюю часть руки.

Такие операции, как реконструкция открытой капсулы при фронтальной нестабильности плеча, операции по замене плеча, восстановление сухожилия двуглавой мышцы плеча и операции по восстановлению вращательной манжеты плеча, могут использовать дельто-грудной доступ. Дельтопекторный доступ использует волокна и анатомические ориентиры из дельтовидной и большой грудных мышц для проведения хирургических разрезов.

И фронтальный, и боковой доступы к операции включают расщепление волокон дельтовидной мышцы с последующим их сшиванием.

Любой из этих подходов, включающий расщепление дельтовидных волокон, может привести к повреждению дельтовидной мышцы. Это может потребовать некоторой реабилитации дельтовидной мышцы наряду с типичным курсом реабилитации, характерным для хирургической процедуры.

Из-за расположения подмышечного нерва непосредственно под дельтовидной мышцей, нервное питание дельтовидной и других мышц плеча также может быть нарушено в результате хирургического вмешательства или травм.Это потребует более обширных реабилитационных мероприятий, а также потенциально большего количества процедур, направленных на регенерацию и восстановление нервов.

Эта потеря нерва может привести к частичной или полной потере двигательной функции дельтовидной мышцы, а также других мышц, питаемых подмышечным нервом. Потеря моторики также будет сопровождаться потерей чувствительности дельтовидной мышцы, в зависимости от тяжести потери нерва.

Головная вена проходит рядом с дельтовидной мышцей и способствует циркуляции и отведению жидкости.Любая травма головной вены может привести к скоплению жидкости в плече. Если не устранить немедленно и должным образом, скопление жидкости может привести к множеству других осложнений, включая изменения кожи, потерю кровотока, повреждение нервов, потерю мышечной силы и многое другое.

Реабилитация

Реабилитация дельтовидной мышцы выглядит примерно так же, как реабилитация большинства крупных мышц руки.

Если кто-то перенес операцию на дельтовидной мышце или даже травму, которая требует обширной реабилитации, лечение дельтовидной мышцы обычно проводится по определенному протоколу.Этот протокол будет немного отличаться в зависимости от полученной травмы и от того, была ли проведена операция.

Большинство протоколов требует, чтобы человек носил бандаж, который обездвиживает руку на две-три недели.Эта стабильность дает мышце достаточно времени для восстановления после восстановления, не вызывая дальнейших или повторных травм.

Пока рука обездвижена, терапевт или физиотерапевт будет обеспечивать активное или пассивное движение суставам ниже плеча.Это включает в себя локоть, запястье и пальцы, чтобы обеспечить движение всей руки. Недостаток движений в этих суставах может вызвать мышечную слабость, что приведет к увеличению общего периода реабилитации.

Более агрессивные упражнения и диапазон двигательной активности выполняются примерно через шесть недель после операции или травмы. Затем эти упражнения можно преобразовать в функциональные задачи, включая одевание, письмо, вождение, метание и многое другое. Переход к следующему шагу этого протокола зависит от хорошей переносимости предыдущих шагов без осложнений или чрезмерной боли, ограничивающей участие.

Этот протокол может отличаться, если травма или операция привели к потере нерва. В этом случае профессиональная реабилитация не занимается чистым укреплением. Повторное образование нервов вместе с мышцами будет немедленно показано, чтобы увеличить шанс восстановления неврологической связи между мозгом и травмированной мышцей.

В любом случае травмы или операции важно соблюдать эти меры предосторожности и строго следовать инструкциям терапевта или физиотерапевта.Они поддерживают тесный контакт с вашим лечащим врачом и будут информировать каждого вовлеченного специалиста.

Раннее лечение в таких случаях поможет обеспечить движение и функцию нервов, если они включены в лечение, имеют высокую вероятность эффективного восстановления.

Что делает дельтовидная мышца? — Определение и функции — Видео и стенограмма урока

Что такое дельтовидная мышца?

Дельтовидная мышца — это круглая мышца, которая движется и стабилизирует плечевой сустав.Дельтовидная мышца названа в честь греческой буквы дельта — Δ -. Дельтовидная мышца напоминает перевернутую версию этой буквы, потому что она шире вверху и сужается внизу.

Наши плечи позволяют нам делать очень многое с помощью рук. Ваша способность вытягиваться вперед или впереди тела зависит от ваших плеч. Вы не могли бы почесать нос или покормить себя, если бы у вас не было плеч, чтобы вы могли двигаться.

Дельтовидная мышца — большая и сильная мышца. Далее он разделен на три части, о которых мы узнаем больше.

Части дельтовидной мышцы

Передняя часть означает переднюю часть, поэтому передняя дельтовидная мышца находится в передней части плеча и позволяет вам согнуть руку в плечевом суставе и повернуть плечо внутрь. Передняя дельтовидная мышца прикрепляется к ключице. Повесьте руку на бок, а затем поднимите ее перед собой. Это пример сгибания плечевого сустава за счет передней дельтовидной мышцы. Теперь снова повесьте руку на бок, а затем поверните всю руку по направлению к телу.Это снова работала передняя дельтовидная мышца.

Средняя дельтовидная мышца является средней частью дельтовидной мышцы и прикрепляется к лопатке. Средняя дельтовидная мышца также помогает в процессе, называемом отведением , который заключается в перемещении плеча наружу и от тела. Еще раз повесьте руку сбоку от тела. Поднимите его прямо в сторону и вверх. Это отведение и работа вашей средней дельтовидной мышцы.

В отличие от переднего, задний относится к спине.Задняя дельтовидная мышца — это задняя часть дельтовидной мышцы, которая позволяет разгибать и вращать руку в боковом направлении. Задняя дельтовидная мышца прикрепляется к лопатке. Давайте визуализируем и это. Повесьте руку на бок и поверните ее от тела — это боковое вращение. Снова опустите руку и вытяните ее перед собой, чтобы вытянуть руку.

Краткое содержание урока

Часть вашей мышечной системы включает дельтовидную мышцу , круглую мощную мышцу, которая формирует и стабилизирует плечевой сустав.Он состоит из трех частей, которые обеспечивают диапазон движений вашего плеча.

Передняя часть относится к передней части, а задняя — к задней. Передняя дельтовидная мышца находится спереди, а средняя дельтовидная мышца находится между ней и задними дельтовидными мышцами. Передняя дельтовидная мышца прикрепляется к ключице и позволяет сгибать плечевой сустав и вращать плечо внутрь. Средняя и задняя дельтовидные мышцы прикрепляются к разным частям лопатки. Средняя дельтовидная мышца прикрепляется к лопатке и позволяет отвести руку. Похищение отводит руку от вашего тела. Задняя дельтовидная мышца позволяет разгибать руку и вращать ее наружу.

Дельтовидная мышца позволяет поднимать предметы над головой, протягивать руку перед собой и многое другое, что вы можете делать благодаря вашим плечам.

Заявление об ограничении ответственности: информация на этом сайте предназначена только для вашего сведения и не заменяет профессиональные медицинские консультации.

Дельтовидная мышца — обзор

Задний перенос дельтовидной мышцы

Перенос дельтовидной мышцы на трицепс является наиболее часто используемым методом восстановления разгибания локтя 111 и стал стандартным методом лечения за последние 10 лет, когда минимум прочности М4. 50 Различные техники различаются типом материала, используемого для прикрепления дельтовидной мышцы к трицепсу. 52 Большинство хирургов предпочитают трансплантат сухожилия нижней конечности или широкую фасцию, хотя единого мнения об оптимальном межпозиционном трансплантате не достигнуто. 79 Новая техника, описанная Менненом и Бунзайером 103 , включает использование костной вставки дельтовидной мышцы, которая прикрепляется стальной проволокой к костной вставке трицепса в олекранон, отражается краниально с помощью трапеции шириной 10 мм. центральный отдел сухожилия трехглавой мышцы и апоневроз.Дальнейшее использование этого метода в литературе не описано. Ряд исследователей нашли адекватную силу и ход для разгибания локтя после этого переноса. 51,83,106 Эта процедура показана пациентам с тетраплегией с хорошим пассивным ROM (с точностью до 30 градусов полного разгибания) в локте и с достаточной силой в задней части дельтовидной мышцы. Недостаточная сила при мануальном мышечном тестировании дельтовидной мышцы является абсолютным противопоказанием, а фиксированная контрактура более 30–45 градусов является относительным противопоказанием к этой процедуре. 50,66

В 1949 году D’Aubigne 36 упомянул возможность переноса задней части дельтовидной мышцы на трицепс как метод восстановления активного разгибания локтя. Первая процедура была проведена у пациента с тетраплегией в 1975 году Мобергом, который мобилизовал отдельно иннервируемую заднюю часть дельтовидной мышцы, расширив ее с помощью нескольких трансплантатов сухожилий разгибателей пальца стопы, вставленных в апоневроз трехглавой мышцы. 105 Преобразование перенесенной дельтовидной мышцы из односуставной в двухсуставную мышцу позволило добиться разгибания локтя без создания какой-либо обнаруживаемой дисфункции плеча.Предотвращение растяжения трансплантата требует тщательного послеоперационного наложения шины и был изменен таким образом, чтобы его можно было выполнять без какого-либо промежуточного трансплантата. 28,68 Freehafer и соавторы 53 использовали сухожилие передней большеберцовой кости в качестве промежуточного трансплантата у пациентов с параличом нижних конечностей или, в качестве альтернативы, широкую фасцию для улучшения результатов.

Анатомия

Дельтовидная мышца снабжена двумя концевыми ветвями подмышечного нерва. Задняя ветвь снабжает заднюю часть мышцы, отходящую от лопатки.Передняя ветвь иннервирует акромиальную и ключичную части. 16

Фриден и др. 54 обнаружил, что площадь поперечного сечения задней дельтовидной мышцы достаточна для обеспечения только 20% максимального изометрического напряжения трицепса. Его более длинная длина волокна и, следовательно, его больший ход, улучшают его характеристики, объясняя клинические наблюдения его в целом хорошей функции. 54,75

Метод

Эта процедура основана на методе Моберга (рис.117,22). Пациент может лежать на спине или в положении лежа на боку. Разрез следует по задней границе дельтовидной мышцы, открывая ее заднюю половину для ее прикрепления. Естественный раскол в этой точке позволяет разделить тупым рассечением. Поскольку у дельтовидной мышцы нет большого прикрепляемого сухожилия, прикрепляемое сухожилие мобилизуется вместе с окружающей надкостницей и прямоугольной полосой прилегающей плечевой кости. Его мобилизуют проксимально для достижения амплитуды 3 см. Соблюдают осторожность, чтобы не повредить ветви подмышечного нерва на его глубокой поверхности.

Апоневроз трехглавой мышцы обнажается через отдельный продольный разрез проксимальнее локтевого отростка. Используется трансплантат сухожилия, проходящий между двумя разрезами. Моберг использовал соединенные сухожилия разгибателей второго, третьего и четвертого пальцев стопы (нефункционирующие у пациентов с тетраплегией), полученные с помощью стриппера для сухожилий Брэнда. В качестве альтернативы можно использовать широкую фасцию (см. Рис. 117.22B), сухожилие передней большеберцовой мышцы, 53 или центральную треть сухожилия трехглавой мышцы 111 .Проксимально трансплантат продевают петлей через сухожилие дельтовидной мышцы и любую сопутствующую фасцию и надкостницу, по крайней мере, дважды, сшивая трансплантат с соседними структурами. Затем трансплантат вводится дистально. При полном разгибании локтя и отведении плеча на 30 градусов трансплантат дважды пропускают петлей и подшивают к апоневрозу трехглавой мышцы. Он проходит проксимально и снова прикрепляется к дельтовидной мышце.

Задняя дельтовидная мышца инфильтрируется 20 мл 1% лидокаина с адреналином 1: 200 000 для предотвращения разрыва сухожилия во время немедленного выхода из наркоза.

Эту процедуру можно выполнять одновременно с другими переносами сухожилий для реанимации руки, например, переносом плечевой мышцы на длинный сгибатель большого пальца при защемлении ключа. 119

Последующий уход

Повязку на длинную руку, накладываемую от верхней части плечевой кости до проксимальнее запястья, локоть согнут на 10 градусов, носят в течение 6 недель. Затем пациент приступает к активным упражнениям на разгибание. Однако, чтобы предотвратить растяжение вновь перенесенного мышечно-сухожильного блока, сгибание в локтевом суставе увеличивается только на 10 градусов в неделю.Полезна полицентрическая регулируемая шина на локоть, которая позволяет полностью разгибать мышцы, но блокирует сгибание в любом желаемом положении. 67 Электрическая инвалидная коляска может быть дополнительной защитой в течение первых 3 месяцев. 50

Результаты

Задний перенос дельтовидной мышцы во многих клинических сериях дал удовлетворительные результаты, позволяя самостоятельно выполнять перенос у большинства пациентов с параличом нижних конечностей. 20,28,37,106 Сообщается, что модификация с использованием проксимального лоскута сухожилия трехглавой мышцы с прикрепленным лоскутом надкостницы локтевого сустава, повернутым назад и пришитым к месту прикрепления дельтовидной мышцы, сокращает начальный период иммобилизации. 28 Предоперационная сгибательная контрактура или спастичность сгибателей могут ухудшить результаты.

Прочность 3 класса обычно достигается. Полученная в результате способность полностью разгибать локоть против силы тяжести позволяет выполнять упражнения над головой, а также значительно улучшать выполнение депрессорных отжиманий и переходов с кровати на стул.

Даже когда сила разгибания недостаточна для полного разгибания локтя, контроль локтя в повседневной деятельности, как правило, улучшается, что значительно улучшает функцию рук и положение рук на уровне глаз или выше. 109 С течением времени произошла потеря прочности, предположительно в результате растяжения передачи. 102 Однако сравнение краткосрочных и более долгосрочных результатов не продемонстрировало какой-либо существенной потери функции. 147

Улучшаются скорость и стабильность сгибания и разгибания в локтевом суставе с параллельным увеличением скорости сгибания и разгибания плеча. 121

Осложнения

Растяжение и разрыв проксимального или дистального анастомоза может потребовать повторной операции.Во многих случаях эти проблемы возникают в результате быстрой и ранней мобилизации и ослабления с течением времени, 111 , а также отказа трансплантата, контрактур сгибания локтя, 107 спастичности двуглавой мышцы, 53 и трудностей, связанных с переносимостью длительного послеоперационного периода. курс иммобилизации. 69,107–109

Сообщалось о других потенциальных проблемах, включая неправильное напряжение мышц во время операции, образование послеоперационных рубцов и прогрессирующую слабость донорских мышц. 79,81,119

Простое руководство по снятию мышечной боли и облегчению

Вы испытываете боль или болезненность в области плеча?

Это может быть результатом травмы или напряжения дельтовидной мышцы или дельт, которые расположены в верхней части руки в верхней части плеча.

Боль в дельтовидной мышце может быть сосредоточена в передней, боковой или задней части плеча — или во всем вышеперечисленном — и может быть вызвана рядом факторов.

Травмы или повреждение дельтовидной мышцы часто указываются при обычном использовании руки, и особенно при поднятии руки возникает некоторая боль, но движение руки и плеча не обязательно ограничивается.

Дельтовидная мышца считается одной из наиболее распространенных «проблемных зон» плечевого сустава.

Травмы дельтовидной мышцы чаще всего возникают при поднятии тяжестей, вытягивании назад, бросании над головой или даже при поднятии тяжестей и выполнении таких упражнений, как отжимания или подтягивания.

Что такое дельтовидная мышца?

Дельтовидная мышца — это мышца, которая формирует верхний слой плечевого сустава или покрывает его, и это большая часть того, что придает форму плечу.

Однако, если вы травмируете или чрезмерно используете дельтовидные мышцы, есть вероятность, что вы испытаете боль, болезненность, скованность или, возможно, даже растяжение или разрыв дельтовидной мышцы.

Ваша дельтовидная мышца состоит из трех отдельных областей — передней, средней и задней частей, каждая из которых сливается воедино на внешней стороне плечевой кости или плечевой кости, образуя «шар» в шаре и впадине плечевой кости. плечо.

Передняя часть дельтовидной мышцы образует внешнюю часть ключицы или ключицы на передней части руки, средняя часть происходит от акромиона на лопатке или лопатке, а задняя часть идет от лопатки и позвоночника.

Все три части дельтовидной мышцы в сочетании с остальной частью плечевого сустава помогают вам двигаться, вращаться, поднимать и разгибать плечи.

Какие условия вызывают боль в дельтовидных мышцах?

Боль в дельтовидной мышце или боль в заднем плече может быть вызвана множеством состояний или травм, но, как правило, все они связаны с чрезмерным использованием дельтовидной мышцы.

В зависимости от причины, вы можете испытывать боль в дельтовидной мышце в задней части плеча, боль в медиальных дельтовидных мышцах или боль в середине плеча или боль в боковых дельтовидных мышцах — термин, используемый для обозначения боли, распространяющейся из стороны в сторону через дельтовидную мышцу. мышца (или далее).

Типичным источником боли в дельтовидной мышце является тендинит дельтовидной мышцы, который представляет собой воспаление вращательной манжеты плеча и окружающих мышц и сухожилий.

Тендинит дельтовидной мышцы может варьироваться от легкой до тяжелой, и это повторяющаяся стрессовая травма, часто встречающаяся у спортсменов и людей, которые работают с тяжелыми физическими нагрузками.

Удар плеча или плеча пловца — еще одна возможная причина боли в дельтовидной мышце; Удар плеча возникает, когда сухожилия плеча защемляются костями, вызывая боль в общей области плеча, включая дельтовидные мышцы.

Еще одна распространенная повторяющаяся травма плеча, вызванная стрессом, — это бурсит плеча, который возникает, когда мешочки с жидкостью (мешочки с жидкостью, которые покрывают кости, связки и сухожилия плеча и позволяют всему идти гладко) опухают и воспаляются.

Замороженное плечо также может вызывать боль в области дельтовидной мышцы, а также в окружающих мышцах, связках и нервах.

Это скованность или даже неспособность двигать плечом после травмы — спайки развиваются и стягивают или «замораживают» плечо, вызывая боль в общей области плечевого сустава.

Боль в дельтовидной мышце, вызванная острыми травмами

Травмы дельтовидной мышцы, конечно же, вызовут сильную боль в области плеча.

Распространенные травмы дельтовидных мышц включают растяжения и разрывы.

Деформация дельтовидной мышцы подразделяется на три уровня: от уровня один, который представляет собой легкое напряжение, не ограничивающее движение плеча, до уровня два, деформация дельтовидной мышцы, вызывающая синяки, отек и затрудняющая выполнение простого такие движения, как поднятие руки над головой.

Наконец, есть третий уровень, который представляет собой серьезное растяжение дельтовидной мышцы, вызывающее отек, синяк и разрыв или выпуклость в мышце.

Разрыв дельтовидной мышцы — более серьезная версия деформации дельтовидной мышцы.

Дельтовидные разрывы могут быть частичными или серьезными, при этом частичные разрывы дельтовидной мышцы вызывают синяки и отек, в то время как при сильных разрывах также возникают отеки и синяки, а мышцы плеча и плеча могут деформироваться или деформироваться.

Если у вас сильно разорвана дельтовидная мышца, у вас будут проблемы с правильным движением руки (или вообще), особенно если вы не можете ее поднять.

Если у вас есть эти симптомы, вам следует немедленно обратиться к врачу, потому что у вас, вероятно, есть разрыв мышцы.

Почему болят дельтовидные мышцы после сна?

Вы просыпаетесь утром с болезненным плечом, а точнее с болезненной или жесткой дельтовидной мышцей?

Ваши дельтовидные мышцы и другие мышцы плеча могут болеть, когда вы просыпаетесь, потому что прямое давление обычно оказывается во время сна, особенно если вы случайно перевернулись и заснули на травмированной или болезненной стороне.

Поскольку вы, вероятно, спите в течение продолжительного периода времени всю ночь и впадаете в глубокий сон, это давление усугубляет любое состояние или проблему, которая может быть у вас с дельтовидными мышцами и плечом в целом.

Чтобы облегчить боль в дельтовидных мышцах и плечевой области во время сна, попробуйте спать на спине.

Однако, если вы привыкли спать на боку или не можете спать на спине по другим причинам, попробуйте спать на противоположном плече, чтобы не было боли.

Если вы склонны менять положение во сне, вы можете использовать подушки, чтобы удерживать их на правильной стороне; Вы также можете попробовать положить подушку в область под мышками болезненного плеча, чтобы поддерживать его во время отдыха.

Какие типы боли в плече похожи на боль в дельтовидной мышце?

Любой тип боли в плечевом суставе, боли в плече, шее или боли в верхней части спины может привести к боли в дельтовидной мышце, даже если реальная травма или состояние не связаны с дельтовидной мышцей.

В конце концов, плечевой сустав — это тщательно откалиброванный механизм с шаром и впадиной, и если что-либо вокруг него — мышцы, сухожилия или связки — воспаляется, травмируется, опухает или иным образом повреждается, это может сорвать всю операцию, вызывая у вас боль, скованность и множество других проблем.

Тест на разрыв дельтовидной мышцы

Если у вас возникла внезапная боль или острая боль в мышцах передней и верхней части плеча, возможно, вы растянули или разорвали дельтовидную мышцу.

Нежность и припухлость, синяки и любые странные впадины или шишки могут указывать на разрыв дельтовидной мышцы.

Другими признаками разрыва дельтовидной мышцы являются боль, когда вы поднимаете или перемещаете руки из стороны в сторону вперед, удерживая их прямыми, преодолевая любое сопротивление (даже что-то, что весит меньше килограмма), или боль, когда вы поднимаете руку вверх. боком при малейшем сопротивлении, возможно, вы порвали дельтовидную мышцу и вам следует как можно скорее обратиться к хирургу-ортопеду.

Нехирургическое обезболивающее для дельтовидной мышцы

Если источником вашей боли в дельтовидной мышце является хроническое заболевание или что-то относительно легкое, вам, скорее всего, не потребуется хирургическое вмешательство для его лечения.

Отдых пораженного плеча, обледенение и прием безрецептурных противовоспалительных препаратов — все это может помочь успокоить боль, а режим физиотерапии, легкая растяжка и массаж могут помочь вам восстановить функциональность и гибкость.

Хотя многие люди могут успешно лечить боль в дельтовидной мышце дома, мы всегда рекомендуем вам обратиться к хирургу-ортопеду, чтобы исключить более серьезные проблемы и помочь вам избежать развития хронического состояния или иного ухудшения положения.

Хирургия боли в дельтовидной мышце

В редких случаях хирургическое вмешательство требуется при любой из вышеупомянутых причин боли в дельтовидной мышце, за исключением особо тяжелых случаев или для профессиональных спортсменов, которым необходимо быстро снова достичь максимальной физической формы.

Тем не менее, если у вас есть серьезный разрыв или другие травмы или состояния, которые являются основной причиной вашей боли в дельтовидной мышце, вам может потребоваться операция.

Ваш хирург-ортопед может посоветовать вам наилучший курс действий.

Упражнения при боли в дельтовидных мышцах

Физиотерапия почти всегда рекомендуется для снятия боли в дельтовидной мышце.

Режим упражнений, который лучше всего подходит для вашего случая, зависит от серьезности самой боли и наличия у вас других сопутствующих заболеваний.

Физиотерапевт, имеющий опыт лечения проблем с плечом, может настроить режим упражнений, который поможет вам облегчить боль в дельтовидных мышцах.

Растяжка, легкие упражнения с сопротивлением и постепенное кондиционирование — все это может быть полезно для облегчения боли в дельтовидной мышце.

Эти упражнения также могут улучшить вашу осанку и укрепить мышцы кора, а также дельтовидные мышцы, что поможет облегчить боль в дельтовидной мышце, а также будет полезно для вашего общего состояния здоровья.

Правильно подобранный план упражнений может помочь облегчить боль в дельтовидной мышце, улучшить силу плеча и позволить вам вернуться к повседневной жизни и деятельности без боли в дельтовидных мышцах.

Предотвращение боли в дельтовидной мышце

Если вы уже испытываете легкую боль в дельтовидных мышцах или заживляете после травмы плеча, вы можете предпринять шаги, чтобы не усугубить ситуацию.

Вы должны растягиваться ежедневно, чтобы улучшить диапазон движений, гибкость и способность вращать плечами, всегда разогревайтесь перед любыми упражнениями или физиотерапией, а также отдыхайте плечам и другим группам мышц, беря выходные или чередуя дни, когда вы тренируетесь в разные периоды. части вашего тела.

Растяжение дельтовидной мышцы (переднее)

Что такое дельтовидная мышца?

Дельтовидная мышца — большая мышца плеча. Он состоит из трех частей — передней (передней), средней и задней (задней).Мышца поднимает руку в сторону. Передняя часть помогает поднять руку вперед (сгибание), а задняя часть помогает поднять руку вверх назад (разгибание).

Симптомы включают:

• Внезапная боль в мышце передней части плеча.

• Боль, когда вы поднимаете руку из стороны в сторону, удерживая ее прямо, преодолевая сопротивление.

• Боль, когда вы поднимаете руку боком вверх, преодолевая сопротивление.

• Болезненность и припухлость в месте разрыва мышцы.

Оценка 1: Каково это?

• Возможно, у вас напряжение в мышцах.

• Возможно, вы сможете правильно использовать руки или легко отжиматься.

• Вероятно, у вас не будет большого отека.

• Попытка поднять руку в сторону, вперед или назад, вероятно, не вызовет сильной боли.

Что может сделать спортсмен?

• Приложите лед на первые 24 часа (15 минут за раз), затем нагрейте.

• Легкие упражнения — 4 подхода по 10 повторений 3 раза в неделю (например).

• Постепенно увеличивайте вес, чтобы укрепить мышцы.

• Спортсмену следует ослабить тренировку на неделю или две, но вряд ли ему нужно будет останавливаться, если он не почувствует боль.

Что может сделать специалист по спортивным травмам или врач?

• Используйте методы спортивного массажа, чтобы ускорить выздоровление (очень важно).

• Используйте ультразвук и электростимуляцию.

• Назначьте программу реабилитации.

Перейдите на следующую страницу, чтобы получить рекомендации по травмам 2 и 3 степени …

Оценка 2: Каково это?

• Вероятно, вы не можете правильно использовать руку или делать отжимания.

• Иногда во время активности вы можете испытывать внезапные приступы боли.

• Вы можете заметить опухоль.

• Давление вызывает боль.

• Подъем руки вперед, в сторону или назад, преодолевая сопротивление, вызывает боль.

Что может сделать спортсмен?

• Лед на 3-5 дней .

• Обратитесь к специалисту по спортивным травмам, который проконсультирует вас по вопросам реабилитации.

• Прикладывайте тепло (грелка, горячие ванны, обратитесь к специалисту по УЗИ).

С 7-го дня выполняйте легкие, безболезненные упражнения (4 подхода по 10 повторений три раза в неделю).

• Езда на велосипеде 2–3 раза в неделю.

• Начните растяжку (удерживайте растяжку 30 секунд, 5 раз в день).

С 14 дня начните постепенно возвращаться к занятиям спортом.

Что может сделать специалист по спортивным травмам или врач?

• Используйте методы спортивного массажа, чтобы ускорить выздоровление (очень важно).

• Используйте ультразвук и электростимуляцию.

• Назначьте программу реабилитации.

Оценка 3: Каково это?

• Вы не сможете пошевелить рукой.

• Вы будете испытывать сильную боль.

• У вас сразу же появится сильная опухоль.

• Статическое сокращение будет болезненным и может вызвать выпуклость в мышце.

• Ожидайте отсутствия в соревнованиях от 3 до 12 недель или более.

Что может сделать спортсмен?

Неделя 1 : Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью. РИС. (Отдых, лед, сжатие, подъем.) Используйте костыли.

Неделя 2 : Статические сокращения без боли (если больно, не делайте этого).Нагрейте грелкой, горячей ванной или ультразвуком.

Неделя 3 : Все вышеперечисленное плюс увеличение интенсивности статических сокращений 4 подхода по 10 повторений 3 раза в неделю.

Неделя 4 : Безболезненные упражнения, например, легкие боковые подъемы и упражнения на вращающую манжету, 4 подхода по 10 повторений 3 раза в неделю. Езда на велосипеде 2 или 3 раза в неделю. Начните упражнения на растяжку, удерживайте 30 секунд 5 раз в день.

Неделя 5 : Наращивание упражнений, 4 подхода по 6-8 повторений 2 дня в неделю.Постепенно переходите к спортивным упражнениям.

Что может сделать специалист по спортивным травмам или врач?

• Используйте методы спортивного массажа, чтобы ускорить выздоровление (очень важно).

• Используйте ультразвук и электростимуляцию.

• Назначьте программу реабилитации и проконтролируйте ее.

• При необходимости задействовать.

Если вы подозреваете травму второй или третьей степени, немедленно обратитесь к специалисту по спортивным травмам.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реабилитация при травме дельтовидной мышцы

Реабилитация при травме дельтовидной мышцы

Опубликовано: 29 января 2018 г. Опубликовано в блоге Doc

Реабилитация при травме дельтовидной мышцы

Дельтовидная мышца — это большой слой мышц, покрывающий плечо.Дельтовидная мышца — это первый слой мышц под кожей, который помогает поднять руку над головой. Травмы дельтовидной мышцы включают деформации и разрывы мышц. В зависимости от степени травмы вы можете почувствовать лишь легкую боль в задней части плеча или не сможете поднять руку. Правильная реабилитация после травмы дельтовидной мышцы поможет вам сохранить диапазон движений и силу.

Остальное

Отдых, лед и тепло — это первые шаги, которые нужно предпринять для восстановления дельтовидных мышц.Отдых позволяет исцелить мышечное напряжение, а лед снимает воспаление и притупляет боль. Прикладывайте лед на 15-минутном графике включения и 15-минутном перерыве в первый день для штаммов 1 степени. Деформации 1 степени — это травмы, которые кажутся стянутыми, но не вызывают боли или видимого отека в области плеча. Продолжайте замораживание в течение нескольких дней для штаммов 2 и 3 степени. Штаммы такой степени тяжести причинят боль и затруднят вашу подвижность. Нагреть мышцы плеча через первые 24 часа при травме 1 степени и через 3-5 дней при травмах 2 или 3 степени.

Растяжка и укрепление

Растяжка и укрепление дельтовидных мышц может помочь вам оправиться от травмы и предотвратить растяжение в будущем. Растяжку можно начинать, как только вы избавитесь от боли, включая растяжку со штангой. Встаньте, руки по бокам. Поднимите руки на высоту плеч, держите локти прямыми и вытяните руки перед собой. Ваше тело должно образовывать перевернутую L. Используйте легкие веса или полные бутылки с водой для увеличения сопротивления. Боковые подъемы с использованием эспандера могут укрепить ваше плечо после травмы дельтовидной мышцы.Оберните один конец эластичной ленты вокруг левой стопы, а другой конец держите в правой руке, чтобы усилить травму правой дельтовидной мышцы — поменяйте направления, чтобы укрепить левую дельтовидную мышцу. Начните с опущенной правой рукой по бокам с прямым локтем. Держа локоть прямо, потяните за ленту, вытягивая руку вверх и наружу от тела. Представьте себя имитирующим самолет с вытянутой рукой. Ваша рука должна быть на уровне плеч. Медленно опустите руку на бок.

Массаж

Спортивный массаж может быть частью вашей реабилитационной программы. Спортивный массаж, проводимый сертифицированным профессионалом, сохраняет ваши мышцы расслабленными и гибкими, а также согревает поврежденные ткани. Травмы дельтовидной мышцы 1 степени можно массировать после первых двух дней отдыха и обледенения; более сильные напряжения или слезы могут потребовать периода заживления до недели, прежде чем станет возможен массаж.

УЗИ

При травмах дельтовидной мышцы 3 степени могут помочь более совершенные методы реабилитации, включая ультразвук и электрическую стимуляцию.Эти виды лечения должны выполняться сертифицированными профессионалами, в том числе с вашим спортивным тренером или физиотерапевтом. Ультразвуковые процедуры посылают звуковые волны в дельтовидную мышцу; Электростимуляция обеспечивает поврежденные ткани слабым электрическим током. Оба этих метода лечения могут уменьшить боль и воспаление.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.