Что нужно кушать чтобы поднять иммунитет: Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Содержание

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Нутрициолог рассказал, какие продукты помогут укрепить иммунитет летом

Фото: depositphotos/Valentyn_Volkov

Нутрициолог, кандидат биологических наук Александр Мирошников рассказал Москве 24, какие продукты стоит употреблять летом, чтобы укрепить свой иммунитет.

По его словам, в первую очередь необходимо обратить внимание на источники витамина C. Он участвует в выработке интерферона, в образовании полноценных иммунных клеток и борется со свободными радикалами, пояснил специалист.

«Лидером таких продуктов в данное время является черная смородина – 22% витамина C от суточного рациона на 100 граммов. Съедаем хотя бы половину баночки в день, и иммунитет у нас будет под защитой», – подчеркнул Мирошников.

Также укрепляет иммунную систему витамин А, продолжает эксперт. Он содержится в большом количестве в базилике, отметил нутрициолог. «Когда мы съедаем три-четыре веточки базилика в день, у нас с вами иммунная система будет под защитой и с внешней, и с внутренней стороны», – говорит Мирошников.

Витамин A способствует выработке клеток иммунной системы и тем самым укрепляет их. А бета-каротин борется со свободными радикалами.

Александр Мирошников

нутрициолог, кандидат биологических наук

Вместе с базиликом летом специалист советует употреблять листья салата, где в большом количестве содержится витамин B.

«Группа витаминов В – самые важные гормоны, которые борются со стрессом, тем самым укрепляют иммунную систему, весь организм. Следующее растение, которое нам будет необходимо использовать в своем рационе, – это укроп. Он содержит много фитонцидов, которые обладают противомикробными свойствами», – добавил эксперт.

«Доктор 24»: летние продукты для укрепления иммунитета

Также для создания крепкого иммунитета нужен белок, который используется для образования в организме иммунных тел, указал нутрициолог. Одним из хороших источников белка являются креветки, объяснил Мирошников.

Мы берем воду, креветки, бросаем туда укроп и варим до кипячения. Варим 10–15 минут и все полезные вещества, цинк, фитонциды – все перемещается непосредственно в наши креветки.

Александр Мирошников

нутрициолог, кандидат биологических наук

Нутрициолог также посоветовал пить побольше жидкости, в том числе кисломолочного продукта тана. По его словам, молочная кислота в напитке убивает в организме все чужеродные бактерии, различные микроорганизмы, тем самым способствует лечению желудочно-кишечного тракта.

«Иммунитет – это, прежде всего, кишечник, поэтому здоровый кишечник равно здоровая иммунная система», – заключил эксперт.

Ранее нутрициолог Яна Пешкова рассказала, чем полезен зеленый гаспачо. По ее словам, в зелени, которая добавляется в суп, содержится хлорофилл, который служит для организма человека полезным антиоксидантом.

Читайте также

Диетологи рассказали, что поможет укрепить иммунитет осенью

Скандинавская ходьба и бутылки воды вместо гирь

Осенью важно заниматься спортом — это могут быть игровые виды спорта или просто ходьба по парку, рассказала «Газете.Ru» глава Центра формирования здорового образа жизни, врач общей практики Ирина Добрецова

«Неважно, какие делать упражнения, в целом важно просто двигаться. Это могут быть командные виды спорта, пешие прогулки. При этом от того, что вы двигаетесь по дому, особенно большого эффекта нет. Должно быть непрерывное движение вместе с руками, то есть, например, ходьба — хотя бы минут 20 ежедневно. Это кардио-нагрузки, в которых участвует вся мышечная система», — отметила она.

Во время, например, скандинавской ходьбы кровь быстрее насыщается кислородом, добавила врач-диетолог Елена Соломатина.

«Гулять лучше всего причем не по асфальту, а по мягкой земле, так будет меньше нагрузки на суставы.

Обычные упражнения и зарядка, вместо гирь можно просто купить две бутылки воды — при этом потихоньку пить, потому что важно поддерживать водный баланс», — уточнила специалист.

Тем же, кто переболел COVID-19, врач-диетолог, консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» Александр Андреев посоветовал заниматься дыхательной гимнастикой и аккуратно вводить легкие физические упражнения.

Куриные сердца и сало

Главные источники иммунитета осенью — овощи и фрукты, поскольку именно в это время года они наиболее богаты витаминами, пояснила Соломатина.

«Когда мы покупаем в несезон, все эти продукты, выращенные в теплицах, не содержат в себе макро и микроэлементы, которые они впитывают от земли. Сейчас советую налегать на разноцветные овощи — каждый из них имеет свое преимущество.

Например, во всей зелени есть хлорофилл, который оказывает бактерицидное действие. Все желто-оранжевые — это бета-каротин, он предшественник витамина А. Благодаря ему обновляется кожа и укрепляется иммунитет слизистой для защиты от вирусов», — подчеркнула диетолог.

В фиолетовых овощах и фруктах содержатся полифинолы и антициониды — они подавляют патогенную микрофлору в организме.

«Витамин D: печень трески. Цинк: не только тыквенные семечки, а морепродукты, мясо, печень, куриные сердца — в них много коэнзима Q10, который улучшает работу митохондрий в клетках. Омега 3: жирная рыба, льняное масло и грецкие орехи. Витамины группы B: цельнозерновой хлеб, каши. Специи хорошо улучшают кровообращение и ускоряют работу иммунитета», — продолжила врач.

Врач Добрецова порекомендовала плотно завтракать, чтобы не мерзнуть осенью. «Стимулирует иммунитет и переключение внимания, нужно, чтобы отдыхал мозг», — добавила она.

После перенесенного ковида лучше в первое время сохранить диету и питаться легкоусваиваемой пищей. «Не «набрасываться» на все, что ранее было недоступно, а постепенно вводить в рацион высококалорийную пищу», — отметил Андреев.

Также при постковидном синдроме стоит активно есть лук и яблоки, поскольку в этих продуктах содержится кверцетин. Натуральный витамин C хорошо разжижает кровь, а также помогает выработке защитных интерферонов, поэтому стоит включить в рацион красный болгарский перец, подчеркнула Соломатина.

«Кстати, 30 гр сала в день осенью — это как лекарство. Там есть арахидоновая кислота, которая оказывает противовоспалительное действие», — пояснила диетолог.

Женьшень и мумиё

С витаминами, предупредили врачи, нужно быть внимательными, лучше перед их употреблением сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

«Только результат анализа покажет уровень того или иного витамина, которого не хватает организму. Такая необходимость обусловлена тем, что вы не можете точно знать ,сколько и каких витаминов вам не хватает и в какой дозировке нужно принимать их», — отметил Андреев.

«Не нужно специально покупать специфические витамины — не работают они. Их можно принимать только после заключения врача. Очень важно осенью пройти диспансеризацию, особенно, если есть хронические заболевания или перенесенный коронавирус — разработаны спецпрограммы для постковидников», — поддержала коллегу Добрецова.

В свою очередь Соломатина напомнила, что синтетические витамины должны быть качественными. Понять это можно по составу. «Для Омеги нам нужна рыба северных морей, а лучше всего, чтобы витамины были сделаны из мяса криля. Некоторые производители просто кладут бесполезный рыбий жир», — отметила она.

По ее словам, такие добавки лучше выбирать в виде БАД, где есть витаминные смеси — их делают при помощи криогенной сушки. Это позволяет сохранить витамины, а также антиоксиданты, которые помогают усвоиться в организме.

«Для повышения устойчивости организма к температурным перепадам, кислородному голоданию, стрессам, для защиты нервной системы хорошо принимать препараты с содержанием женьшеня, элеутерококка, вытяжку из пантов северного оленя, пчелиного маточного молочка, мумиё. Важно пить это все строго по инструкции», — заключил Андреев.

Врач назвала продукты, полезные для укрепления иммунитета осенью

Для укрепления иммунитета осенью следует меньше употреблять сахара и больше есть овощей, рассказала «Российской газете» диетолог медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Маргарита Макуха.

По ее словам, сахар отрицательно влияет на баланс микрофлоры кишечника. А именно она выполняет роль одного из самых серьезных барьеров от проникновения в организм вредных бактерий и вирусов. В связи с этим, для укрепления иммунитета желательно свести содержание в рационе сладкого до минимума, говорит врач.

При этом из овощей она посоветовала отдать предпочтение тем, которые не содержат крахмал: это, например, листовой салат, стручковая фасоль, кабачки, болгарский перец. В них много клетчатки, а она поддерживает здоровый иммунитет поскольку это — пища для полезных бактерий кишечника.

Диетолог также обратила внимание, что рацион осенью должен быть разнообразным, потому что для полноценной работы организма и иммунной системы необходимо ежедневное поступление около 20 классов фитонутриентов, которые находятся в овощах и фруктах разных цветов, 15-ти различных витаминов и большого количества минералов.

В числе продуктов, способных укрепить иммунитет в хмурое время года, эксперт, в первую очередь, выделила яблоки. Она подчеркнула, что содержащийся в них антиоксидант кверцетин помогает бороться с вирусами и бактериями — как раз то, что нужно в сезон простуд. Яблоки также помогают предотвратить болезнь Альцгеймера, укрепить зубы, сердечно-сосудистую систему и снизить риск развития диабета. Помимо этого врач посоветовала есть тыкву из-за большого содержания в ней карнитина, который буквально заряжает энергией и помогает мозгу работать быстрее. Тыквенные семечки показаны всем, кто страдает от избытка холестерина и повышенного давления. Полезны также репа, которая на 50% состоит из клетчатки, поэтому быстро приводит в норму пищеварение, цветная капуста за то, что по содержанию витамина С вдвое превосходит белокочанную, и низкокалорийный кабачок, при регулярном употреблении которого можно повысить иммунитет и улучшить общее самочувствие.

Способны зарядить осенью энергией и грибы, если они экологически чистые и выросли в правильном месте. Например, боровики — кладезь витамина D, а он необходим нашему иммунитету, отмечает доктор. Она также назвала плоды такого экзотического фрукта, как фейхоа, богатые кальцием, медью, железом, цинком и другими полезными веществами, и финики: по ее словам, они помогут улучшить память и ускорить работу мозга, ведь в них много клетчатки, калия и антиоксидантов.

Помимо правильного питания осенью врач рекомендовала не забывать про полноценный сон, расслабление, соблюдение режима дня и физическую активность.

Как укрепить иммунитет: продукты для здоровья

Редька

Редька содержит много полезных веществ и витаминов, активизирует защитные силы организма, улучшает пищеварение. Из нее можно делать настойки или соусы для салата. А при простуде рекомендуется есть редьку с медом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Яблоко

Австралийские ученые назвали яблоки самыми полезными фруктами. И это не случайно — они улучшают пищеварение, очищают кишечник, помогают выводить шлаки и токсины, ускоряют обменные процессы, а также способствуют сбросу веса. Кстати, о тонкостях яблочной диеты читай здесь. 

Имбирь

Ещё с древних времен ценились лечебные свойства имбиря. В нем содержаться витамины A, C, B, магний, цинк, фосфор, железо, калий. Корень имбиря стимулирует иммунную систему, ускоряет обмен веществ, поэтому его часто используют для похудения. Очень полезно пить чай с имбирём, лимоном и медом. 

Лимон

Лимон содержит в себе очень много витамина C. Достаточно дольки лимона в день, чтобы получить свою порцию витамина C. Самый лучший вариант — выжимать сок из свежего фрукта в чай.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мед

Мед улучшает иммунитет, помогает справляться со стрессами, а также обладает противовоспалительным и ранозаживляющими эффектами. Съедай по столовой ложке меда каждый день, а лучше всего — добавляй его в чай и кофе вместо сахара. Чтобы зарядиться энергией, употребляй мед, смешанный с орехами.

Ягоды

Витамином С богаты черника, клюква, вишня, малина и ежевика.

Цветные овощи

Морковь, перец, тыква, свекла содержат большое количество полезных веществ, стимулирующих иммунитет. Также эти овощи благотворно влияют на кишечную микрофлору, очищая организм от шлаков и токсинов, что важно для поддержания здоровья. 

Апельсин

Апельсин не только повышает иммунитет, но и за счет высокого содержания витаминов A, B, PP и C повышает настроение и помогает справиться с депрессиями (читай об еще 5 антидепрессивных продуктах). Апельсин также обладает противовоспалительным и противомикробным эффектом, способствует заживлению ран и благотворно влияет на систему пищеварения. 

Плоды шиповника

Плоды шиповника укрепляют иммунитет, повышают устойчивость организма к инфекциям и простудам. Содержат большое количество витамина C. Из шиповника лучше всего делать чай и добавлять мед. Такой напиток снимет усталость и придаст тебе сил. 

Иммунитет укреплял тренер по похудению и специалист по здоровому питанию Павел Уваров. 

Фото: Shutterstock

10 продуктов, которые укрепляют вашу иммунную систему

Иммунная система — популярная тема в наши дни, и не зря. Эта жизненно важная система предназначена для борьбы с захватчиками, которые ставят под угрозу ваше здоровье, и для того, чтобы вы были сильными и здоровыми. Обычный человек может сделать несколько разных вещей, чтобы укрепить свою иммунную систему, при этом продукты, которые вы едите, находятся в верхней части списка.

То, что вы едите, полностью под вашим контролем, и проявив некоторую дисциплину и творческий подход, вы можете ежедневно добавлять в свой рацион несколько иммуностимулирующих продуктов.

Вот 10 иммуностимулирующих продуктов, с которых можно начать:

1 — Чеснок

В настоящее время чеснок является хорошо известным иммуностимулирующим продуктом и входит во многие безрецептурные добавки и товары для здоровья. Вы также можете добавлять чеснок в салаты и приготовленные блюда или заваривать полезный чай с чесноком и медом. Он содержит соединения серы, которые являются антибактериальными и противовирусными средствами в вашем организме.

Для чая: добавьте один зубчик измельченного или измельченного чеснока в горячую воду, а затем выдавите сок лимона и чайную ложку сырого меда.

2 — Витамин C

Витамин C не является пищей сам по себе, но есть ряд полезных продуктов для вашей иммунной системы, которые включают высокий уровень витамина C. Всем известно, что апельсины и другие цитрусовые содержат витамин C, но такие продукты, как зеленый и красный сладкий перец, брокколи, капуста и шпинат, также богаты этим важным витамином, который поставляет антиоксиданты для укрепления вашей иммунной системы.

3 — Черника

Любые ягоды полезны, но черника идет дальше с флавоноидом под названием антоцианин.Его антиоксидантные свойства обладают способностью укреплять вашу иммунную систему, и исследование, проведенное в 2016 году, показало, что флавоноиды играют важную роль в системе иммунной защиты верхних дыхательных путей.

4 — Healthy Oils

Масла, полезные для сердца, важны для оптимального здоровья и в то же время могут укрепить вашу иммунную систему. Одними из самых полезных масел являются оливковое масло, кокосовое масло и жирная рыба, такая как сардины и сельдь.

5 — Эхинацея

Употребление чая из цветущей травы эхинацеи может помочь улучшить реакцию вашей иммунной системы.Вы также можете получить его в виде настойки или в виде различных добавок.

6 — Зеленый чай

Зеленый чай является хорошим источником антиоксидантов и содержит аминокислоту теанин, которая помогает бороться с болезнями. Зеленый чай был основным продуктом питания в различных азиатских культурах на протяжении веков, а сейчас он довольно популярен в Северной Америке.

7 — Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, кресс-салат и зелень капусты, обладают рядом различных преимуществ для здоровья, которые могут улучшить способность вашего организма бороться с вирусами.

По возможности ешьте листовую зелень сырой в ее естественном состоянии, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

8 — Куркума

Куркума содержит полезное для здоровья соединение под названием куркумин, которое, как было показано, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые способствуют иммунной функции в организме. Это насыщенный желтый цвет, и его часто используют в различных кулинарии, но в Северной Америке он все чаще используется в лечебных целях.

9 — Кефир

Кефир — это ферментированный напиток, который продается во многих обычных магазинах и часто используется из-за его иммуностимулирующих свойств.Он содержит живые культуры бактерий, которые могут уменьшить воспаление, повысить антиоксидантную активность и бороться с бактериями.

10 — Имбирь

Имбирь обладает сильным вкусом и противовоспалительными свойствами. Его способность успокаивать расстройство желудка хорошо известна, а также может положительно влиять на вашу иммунную систему.

В современном мире все более важно предпринимать действия, которые поддерживают вашу иммунную систему и повышают способность вашего организма бороться с болезнями.Добавив эти продукты и напитки в свой рацион, вы окажете своему здоровью большую услугу.

5 лучших продуктов для укрепления иммунной системы

  • Читайте оригинальную статью здесь

Иммунная система — это защита организма от болезней и инфекций. Но когда у кого-то слабая иммунная система из-за такого заболевания, как рак, он с большей вероятностью легко заболеет.
Цитрусовые и зеленые овощи — одни из наших лучших продуктов, повышающих иммунитет. Предоставлено: Fascinadora / iStock / GettyImages
Однако, независимо от того, есть ли у вас от природы более слабая или ослабленная иммунная система, вы можете помочь укрепить ее и защитить свое тело, оптимизируя свой план питания.И лучший способ укрепить свою иммунную функцию — это придерживаться питательной диеты, содержащей продукты, повышающие иммунитет.
1. Ягоды
Ягоды обладают иммуностимулирующими свойствами благодаря содержанию в них полифенолов, типа растительного антиоксиданта, который придает чернике и другим ягодам, таким как ежевика, клубника и клюква, их яркий цвет.
Полифенолы связаны с противодействием повреждению клеток и взаимодействуют с нашими кишечными бактериями, чтобы уменьшить воспаление и усилить иммунный ответ, что может играть роль в профилактике и лечении заболеваний с подчеркнутыми воспалительными состояниями, включая рак, согласно обзору, опубликованному в ноябре 2018 года. выпуск питательных веществ.
Хотя исследования, подтверждающие эти специфические иммунные преимущества, в значительной степени основаны на лабораторных исследованиях или исследованиях на животных, широко предписываемая средиземноморская диета, богатая полифенолами, была связана с уменьшением воспаления и улучшением иммунной функции у людей, согласно статье в журнале The Journals of за декабрь 2017 года. Геронтология.
Подробнее: Свежие или замороженные продукты: что полезнее?
2. Цитрусовые
Апельсины, лаймы, лимоны и другие цитрусовые являются твердыми источниками полифенолов, и эти фрукты также являются отличным источником витамина С.В апельсине среднего размера содержится 70 миллиграммов этого витамина, что почти соответствует суточной рекомендуемой диетической норме (RDA), составляющей 75 миллиграммов для женщин и 90 миллиграммов для мужчин.
По данным Академии питания и диетологии, дефицит витамина С может ослабить иммунитет, поэтому добавление в рацион большего количества продуктов, богатых витамином С, может способствовать улучшению иммунной функции. Помимо цитрусовых, к другим естественным источникам витамина С относятся красный и зеленый перец, киви, брокколи и брюссельская капуста.
3. Зеленые и апельсиновые овощи
Апельсины и темно-зеленые овощи, такие как сладкий картофель, перец, морковь, шпинат и брокколи, являются отличными источниками бета-каротина, который организм превращает в витамин А.Согласно обзору, опубликованному в Журнале клинической медицины за сентябрь 2018 года, витамин А — еще одно питательное вещество, которое играет важную роль в развитии и регулировании иммунной системы.
Витамин А также помогает защитить целостность кожи и других эпителиальных тканей, покрывающих органы тела, а также слизистых оболочек, выстилающих рот, нос, мочевой пузырь и легкие. Эти ткани и мембраны защищают организм, выступая в качестве барьера для бактерий и вирусов, а также улавливая и уничтожая болезнетворные микробы.
Хотя витамин А также содержится в мясе, печени и молоке, продукты животного происхождения, как правило, содержат много насыщенных жиров и холестерина, поэтому вам стоит ограничить их потребление.
4. Орехи и семена
Орехи и семена являются основными источниками витамина Е, цинка и растительного белка — трех питательных веществ, которые могут поддерживать вашу иммунную систему здоровой и сильной. По данным Академии питания и диетологии, витамин E действует как естественный антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы и, следовательно, связан с улучшением иммунной функции, в то время как цинк и белок помогают поддерживать вашу иммунную систему.
Чтобы получить больше всех трех этих укрепляющих иммунную систему питательных веществ в своем рационе, употребляйте грецкие орехи, семена подсолнечника, миндаль, фундук и арахисовое масло.
5. Продукты для здоровья кишечника
Есть много других продуктов, которые, как предполагается, помогают повысить иммунитет, однако исследования на людях отсутствуют. Например, любые стратегии, поддерживающие процветание кишечных бактерий, потенциально могут помочь иммунной функции. Согласно исследованию, опубликованному в сентябрьском выпуске журнала Gut за сентябрь 2015 года, привычная диета, в которой упор делается на растительную пищу — например, вегетарианская или средиземноморская диета — связана с кишечными бактериями, обладающими более полезными для здоровья свойствами.
Согласно обзору, опубликованному в журнале Today’s Dietitian за февраль 2014 года, к другим продуктам, которые могут помочь иммунному ответу организма, относятся продукты, являющиеся источниками пребиотиков и пробиотиков. Оба взаимодействуют с кишечными бактериями, уменьшая воспаление и предотвращая проникновение патогенов через слизистую оболочку кишечника.
Пребиотики — это клетчатка, которую организм не может переваривать, и они служат питательной пищей для кишечных бактерий. Пищевые источники пребиотиков включают инсулин, клетчатку, а также цикорий, топинамбур и лук.Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые могут принести пользу для здоровья, а источники пищи включают йогурт с живыми активными культурами, чайный гриб, кимчи, мисо и ферментированное молоко.
Подробнее: 5 рецептов, богатых пробиотиками, которые непременно понравятся вашему кишечнику
Важность здорового питания
Ни для кого не секрет, что важным способом укрепления иммунитета является хорошее питание вашего тела. Согласно обзору, опубликованному в журнале Trends in Immunology за июнь 2016 года, диета, в которой отсутствуют жизненно важные питательные вещества — будь то из-за диеты или из-за последствий болезни, — может ослабить ваш иммунитет.По словам авторов исследования, недоедание связано с хроническим воспалением и рецидивирующими инфекциями, которые являются признаком нарушения иммунной функции.
Плохое питание отрицательно влияет на здоровье кишечных бактерий, которые играют важную роль в иммунитете, и может привести к дефициту питательных веществ, что может ослабить защитные силы вашего организма. В частности, по данным Академии питания и диетологии, недостаточное количество белка, цинка и витаминов A, C и E ухудшает иммунную функцию. Итак, первый шаг в улучшении здоровья иммунной системы — сосредоточить свою диету на продуктах, богатых питательными веществами, которые поддерживают здоровый вес и адекватную мышечную массу.
Другие способы укрепления иммунной системы
Хотя здоровая диета может обеспечить некоторую иммуностимулирующую силу, есть и другие способы укрепления иммунной системы. По данным Harvard Health Publishing, ваша иммунная система выиграет от отказа от курения, регулярных тренировок, ограничения употребления алкоголя, достаточного сна, поддержания здорового веса и попыток снизить стресс в вашей жизни.
Кроме того, вы можете снизить риск заражения, часто мыть руки и принимая меры предосторожности для предотвращения болезней пищевого происхождения, такие как тщательное приготовление пищи и хранение холодных продуктов в холодном состоянии и горячих продуктов в горячем состоянии.Если у вас подавленная иммунная система из-за лекарств или заболевания, например рака, спросите своего врача о дополнительных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск инфекций и повысить иммунитет.

Что мне есть, чтобы повысить иммунитет?

16 сентября 2020

Диетолог BHF Виктория Тейлор говорит:

Многие люди спрашивают меня, как сохранить нормальную работу своей иммунной системы этой зимой. Но важно помнить, что не существует отдельных продуктов или определенных диет, которые «повышают» ваш иммунитет, несмотря на то, что вы могли бы прочитать в Интернете.В Великобритании нет продуктов или напитков, которые могут защищать от инфекции.

Питательные вещества, которые поддерживают работу нашей иммунной системы, включают витамины A, B6, B12, C и D, а также медь, фолиевую кислоту, железо, селен и цинк. Это не означает, что вам нужно принимать добавки — и некоторые витаминные добавки могут быть вредными, если принимать их в больших дозах. Вместо этого сосредоточьтесь на получении этих питательных веществ из здоровой и разнообразной диеты, включая фрукты и овощи, орехи и семена, цельнозерновые, молочные продукты или обогащенные заменители, а также мясо, рыбу или растительные белки, такие как бобовые.

Исключением является витамин D, который в основном вырабатывается под воздействием солнечного света. Чтобы гарантировать, что мы получаем достаточно пищи круглый год, всем нам рекомендуется рассмотреть возможность ежедневного приема 10-микрограммовых добавок осенью и зимой. Это еще более важно, если вы не выходите слишком много на улицу или закрываете большую часть своей кожи.

Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, здоровый микробиом кишечника (ряд бактерий и других организмов в вашем кишечнике) также связан с ролью в нашей иммунной системе.Лучший способ добиться этого — употреблять в пищу широкий выбор продуктов на растительной основе с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые, орехи, семена, бобы и чечевица. Также могут быть полезны ферментированные продукты, такие как живой йогурт или кефир. Попробуйте добавить дополнительную порцию овощей к своему основному блюду и ознакомьтесь с нашими советами по употреблению большего количества бобовых. Такой способ питания не только помогает поддерживать вашу иммунную систему, но и помогает вам чувствовать себя лучше, а также полезен для здоровья вашего сердца.

Познакомьтесь с экспертом

Виктория Тейлор — диетолог с опытом работы более 20 лет.Ее работа в NHS была сосредоточена на управлении весом и общественных программах по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В BHF она консультирует по вопросам диеты и питания.

Цитрусовые, листовая зелень, имбирь и многое другое

  • Продукты, которые укрепляют иммунную систему, включают цитрусовые, листовые зеленые овощи и йогурт.
  • Многие из этих продуктов содержат витамин С и витамин А, которые помогают поддерживать иммунную функцию.
  • Вы также можете добавлять в пищу имбирь, чеснок и куркуму, чтобы получить дополнительные преимущества для иммунитета.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.
Идет загрузка.

Продукты, которые вы едите, могут поддерживать вашу иммунную систему и сохранять ваше здоровье.

«То, что мы едим, действительно играет ключевую роль в нашем общем здоровье, в том числе и в иммунной системе», — говорит Джанин Суффронт, RDN, зарегистрированный диетолог и руководитель санитарного просвещения в рамках плана медицинского обслуживания L.A. Care Health Plan. «Употребление здоровой, богатой питательными веществами пищи может помочь вашему организму бороться с болезнями».

Связанные Почему для вас важно сделать прививку от гриппа — и когда, где и как это сделать

Конечно, вы не сможете полагаться на эти продукты или питательные вещества как на чудодейственное средство от болезней.Но помимо профилактических мер, таких как частое мытье рук и прививка от гриппа, эти здоровые продукты могут помочь снизить риск заражения.

«Хотя не существует ни одного продукта питания или добавки, которые могут напрямую предотвратить болезнь, вы можете поддержать свою иммунную систему, включив продукты с питательными веществами, которые играют роль в здоровье и целостности тканей», — говорит Суффронт.

Следующие продукты могут способствовать укреплению иммунной системы:

1.Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсины или грейпфруты, богаты витамином С, который хорошо известен своей иммунной поддержкой. Взрослые женщины должны получать 75 мг витамина С в день, а мужчины — 90 мг.

Вот сколько витамина С вы можете получить из обычных цитрусовых:

  • Один средний апельсин содержит около 70 мг
  • Один грейпфрут содержит около 80 мг
  • Один лимон содержит около 30 мг

Для поддержки иммунной системы, витамин С помогает телу восстанавливать ткани и сохраняет здоровье кожи и кровеносных сосудов.Кроме того, витамин С является важным антиоксидантом, веществом, которое предотвращает разрушение клеток и улучшает иммунную функцию.

Связанные Помогает ли витамин С при простуде? Да, но это не поможет предотвратить это

Обзор, опубликованный в 2017 году в Biomed Research International, показал, что прием 1 грамма (1000 мг) витамина С в день сокращает продолжительность простуды на 8% у взрослых и на 18% у детей.И хотя это не обязательно предохраняет вас от простуды, это может помочь вам в борьбе с ней.

«Вопреки распространенному мнению, маловероятно, что витамин С защитит вас от простуды, но есть некоторые ограниченные доказательства того, что высокие дозы витамина С могут уменьшить продолжительность симптомов простуды», — говорит Суффронт.

2. Листовые зеленые овощи

Листовые овощи, такие как шпинат, капуста и листовая капуста, богаты витамином А, который важен для иммунной функции.Мужчинам необходимо ежедневно принимать 900 микрограммов (мкг) витамина А, а женщинам — 700 мкг. Вот как получить рекомендованную дневную дозу:

  • Одна чашка сырого шпината содержит 469 мкг
  • Одна чашка приготовленной капусты содержит 190 мкг
  • Одна чашка зелени капусты содержит 90 мкг

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Журнал клинической медицины, ученые знают, что витамин А важен для иммунной системы, но не понимают, почему именно.Они считают, что витамин А влияет на выработку костного мозга. Костный мозг производит иммунные клетки, такие как лимфоциты, тип лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекциями.

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Nutrition Reviews, показало, что листовая зелень также богата диетическим нитратом — органическим соединением, которое обладает противовоспалительными свойствами и может помочь регулировать иммунную систему.

3.Красный перец

Красный перец особенно полезен для здоровья иммунной системы. Европейский журнал клинического питания в апреле 2020 года опубликовал статью, в которой рекомендуется использовать красный сладкий перец как часть здоровой карантинной диеты из-за содержания в нем витаминов А и С.

«Красный сладкий перец полезен для иммунной системы, поскольку в нем есть оба витамина. А и С, и бета-каротин, — говорит Суффронт. «Витамин С обладает важными целебными свойствами и обладает антиоксидантами. Бета-каротин помогает организму вырабатывать витамин А, который защищает от инфекций.«

4. Йогурт

Йогурт — отличный источник белка, говорит Суффронт, который помогает сохранить здоровье костей и кожи. «Здоровые ткани — это первый барьер против инфекций», — говорит она. Когда ваша кожа здорова, она не пропускает, например, вредные бактерии или вирусы.

Помимо протеина, большинство йогуртов содержат живую культуру — бактерии, улучшающие здоровье микробиома кишечника.Исследование 2015 года, опубликованное в Ежегодном обзоре иммунологии, пришло к выводу, что здоровье микробиома кишечника влияет на иммунную функцию и способствует способности человека предотвращать инфекцию.

«Йогурт и кефир являются хорошими источниками пробиотиков, которые также могут иметь положительный эффект на иммунную систему, задерживая« хорошие »бактерии и подавляя« плохие »бактерии в кишечном тракте», — говорит Суффронт.

5.Зеленый чай

«Зеленый чай очень богат катехинами и полифенолами, антиоксидантами, которые помогают предотвратить повреждение клеток», — говорит Суффронт. «Более здоровые клетки в целом позволят организму иметь лучший иммунный ответ».

Например, исследование 2016 года, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, показало, что катехины зеленого чая могут улучшить реакцию Т-клеток, которые атакуют вирусы. Увеличение количества Т-клеток связано с улучшенным иммунным ответом. Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Immunology Research, также показало, что полифенолы помогают организму сигнализировать, когда необходим иммунный ответ.

6. Имбирь

Имбирь обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследование 2013 года, опубликованное в Международном журнале профилактической медицины, показало, что имбирь поддерживает иммунную систему и даже может быть эффективным средством предотвращения рака.

В исследовании 2019 года, опубликованном в Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism, изучалось влияние 8,3 грамма экстракта имбиря на курильщиков и некурящих.У обеих групп улучшилась иммунная система, хотя и по разным причинам. У курильщиков было больше лимфоцитов. У некурящих был повышенный уровень иммуноглобулина М, типа антител.

Однако Суффрон рекомендует использовать свежий имбирь. «Имбирь из цельных продуктов более эффективен, чем добавки», — говорит она. «По этой причине лучше всего использовать свежий имбирь в кулинарии или чае».

7.Чеснок

«На протяжении веков люди рекламировали пользу чеснока для здоровья, предлагая, как сердечное заболевание , высокое содержание холестерина , и простуды и гриппа «, — говорит Суффронт.

Связанные 5 преимуществ чеснока для здоровья и сколько добавить в свой рацион

Польза чеснока для здоровья основана на аллицине, соединении, которое выделяется при измельчении или измельчении чеснока.«Аллицин и антиоксиданты в чесноке помогают бороться с инфекциями и поддерживают иммунную систему», — говорит Суффронт.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Clinical Nutrition, показало, что экстракт чеснока укрепляет иммунную систему на тучный Взрослые. В рандомизированном двойном слепом исследовании группе из 51 взрослого давали 3,6 грамма экстракта выдержанного чеснока или плацебо в течение 6 недель. По истечении шести недель у группы, получавшей чеснок, наблюдалось меньшее воспаление и лучшее распределение клеток иммунной системы.

Кроме того, в исследовании 2016 года, опубликованном в Journal of Nutrition, была изучена группа из 120 здоровых участников, которым давали 2,56 грамма экстракта выдержанного чеснока или плацебо в течение 90 дней. Группы, принимавшие чеснок, и плацебо сообщили об одинаковом количестве заболеваний, но группа, принимавшая чеснок, сообщила о меньшем количестве симптомов, меньшей тяжести заболевания и меньшем количестве пропущенных дней в школе или на работе.

8. Куркума

Иммунные преимущества куркумы связаны с куркумином, компонентом, придающим ей темно-желтый цвет, говорит Суффронт.

Связанные 6 преимуществ куркумы для здоровья и как добавить ее в свой рацион

«Куркумин, по-видимому, обладает способностью модулировать иммунную систему, активируя некоторые из связанных с иммунитетом клеток и ослабляя действие некоторых провоспалительных соединений», — говорит Суффронт.

В отчете за август 2020 года, опубликованном в журнале Food and Science, сделан вывод, что куркума может быть полезным усилителем иммунитета.Его можно легко добавлять в чай ​​или добавлять в такие рецепты, как карри.

Insider’s takeaway

Никакой диетический подход не может гарантировать, что вы не заболеете. Однако сбалансированная диета, включающая упомянутые выше продукты и питательные вещества, может помочь вам оставаться здоровым. Только помните, что не следует употреблять слишком много этих продуктов — например, возможно, слишком много витамина А.

Кроме того, важно предпринять другие шаги для повышения иммунитета, — говорит Суффронт.

«Диета сама по себе не может укрепить вашу иммунную систему», — сказала она. «Вы также можете поддерживать свою иммунную систему, поддерживая свое тело посредством общего здорового образа жизни, который включает в себя физическую активность, много сна и управление стрессом, а также сбалансированное питание».

Что есть, чтобы укрепить свою иммунную систему этой осенью

На данный момент большинство из нас знает, что лучшее, что мы можем сделать, чтобы укрепить нашу иммунную систему, — это получить вакцину от COVID-19 и прививку от гриппа, а также Бустер COVID, если вы имеете на это право.

Но по мере того, как дни становятся все темнее и холоднее, и мы сталкиваемся с возможной «твиндемией» — то есть мы будем иметь дело с гриппом в дополнение к случаям COVID, которые все еще бушуют — мы все стремимся получить дополнительное повышение иммунитета, где мы можем.

Введите питательные продукты и напитки, богатые витаминами и минералами, которые сделают все возможное, чтобы мы были сильными и здоровыми в этом сезоне, или, по крайней мере, помогли нам быстрее поправиться, если мы заболеем.

Хотя здоровая пища не заменяет вакцину, она, безусловно, может помочь.Вот иммуностимулирующие осенние продукты, которые диетологи хотят, чтобы вы добавили в корзину прямо сейчас.

Мишель Арнольд / EyeEm через Getty Images

Консервированная тыква в твердой упаковке — на самом деле питательный способ насладиться свойствами тыквы, повышающими иммунитет.

Тыква

Оказывается, тыква хороша не только для ароматизации октябрьских кофейных напитков и ноябрьских пирогов. Он также полезен для иммунной системы. «Этот красивый осенний апельсиновый овощ содержит витамины C и A, два очень важных питательных вещества для нашей иммунной системы», — пояснила Мэгги Михальчик, диетолог и основательница Once Upon a Pumpkin.«Витамин С действует как мощный антиоксидант, помогая предотвратить болезни, а витамин А — на усиление иммунной функции. Одна чашка тыквы содержит более 200% вашей суточной потребности в витамине А. »

Покупка и выгрузка целой тыквы требует больших усилий, не говоря уже о том, что приготовление тыквы часто дает водянистый, мягкий результат. Лучше всего включить тыкву в свой рацион консервы! Просто убедитесь, что вы покупаете 100% чистую тыкву — например, Libby’s изготовлена ​​из тыквы и не содержит консервантов.(Вы можете купить это здесь.) Только убедитесь, что вы не покупаете консервированную начинку для тыквенного пирога , которая содержит сахар и специи и полностью испортит блюдо из макарон.

Мед

Есть причина, по которой мед так успокаивает, когда вы больны. «Исследования показали, что мед содержит широкий спектр витаминов, минералов, аминокислот и антиоксидантов, а также флавоноиды и фенольные кислоты, которые действуют как антиоксиданты, помогая защитить наш организм от болезней», — отметил Михальчик.«Кроме того, мед также является натуральным успокаивающим средством от кашля и усилителем энергии, что делает его отличным сочетанием с другими ингредиентами, повышающими иммунитет, такими как цитрусовые, имбирь и зеленый чай». В следующий раз, когда будете пить чай, обязательно добавьте немного меда

Цветная капуста

Из нее можно приготовить пиццу, рис и многое другое. О, и цветная капуста отлично подходит для вашей иммунной системы.

«Цветная капуста — это осенний сезон, и она является отличным источником витамина С, помогающего поддерживать бесперебойную работу нашей иммунной системы», — сказал Михальчик.«Как и другие крестоцветные овощи, цветная капуста также богата антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалениями и защищают от болезней и болезней. Жарьте его с другими осенними овощами, такими как сладкий картофель и брюссельская капуста, чтобы получить ароматный гарнир ».

VO IMAGES через Getty Images

Брюссельская капуста — хороший источник витаминов C, B6, клетчатки и калия.

Брюссельская капуста

Говоря о крестоцветных овощах, Килен Богден, диетолог и советник по здоровью в Love Wellness, сказала, что брюссельская капуста — отличный выбор.«Передайте привет одному из самых мощных овощей семейства крестоцветных на рынке», — сказала она HuffPost. «Не только одна-две порции брюссельской порции могут служить естественным детоксифицирующим средством для организма, но эти маленькие парни также являются отличным источником витаминов C, B6, клетчатки и калия».

Кабачок из желудей

Да, кабачки из желудей восхитительны. Но Богден отметил, что он также богат кальцием, калием, бета-каротином и витамином А. «Подумайте о том, чтобы этой осенью нарезать, зажарить и приправить тыкву из желудей вместо своей обычной стороны картофеля», — предложила она.

Яблоки

Сейчас пик сезона сбора яблок, так что отправляйтесь в сад, пока они не исчезли, потому что они полезны для вашей иммунной системы. «Яблоки — отличный источник клетчатки и витамина С, а также калия, витамина К, марганца и ряда витаминов группы В», — сказал Богден. «Подумайте об использовании вареных и протертых яблок этой осенью в качестве подсластителя в вашем любимом десерте».

Куркума

Готовите ли вы с ней или добавляете ее в теплый напиток или смузи, куркума — отличный выбор, в основном из-за ее свойств бороться с воспалениями.Согласно исследованиям, когда тело воспаляется, иммунная система снижается. «Куркума — одна из самых сильных специй на планете», — сказал Богден. «Куркума может бороться с воспалением на клеточном уровне, добавляя насыщенный оранжевый цвет вашим любимым осенним блюдам».

ClarkandCompany через Getty Images

Блюдо из свежеобжаренных тыквенных орехов, приготовленных до мягкости, с тимьяном, лавровым листом и оливковым маслом. Цветной, горизонтальный с небольшим пространством для копирования.

Мускатная тыква

По словам Беккермана, всего в одной чашке приготовленной мускатной тыквы содержится более 450% количества витамина А, которое вам нужно в течение дня.«Витамин А не только является суперзвездным антиоксидантом, но также может помочь укрепить иммунную систему. Кроме того, витамин А необходим во время беременности, помогая поддерживать рост клеток и развитие плода », — сказала она.

Клюква

Хотя вам, вероятно, не стоит спешить и покупать банку суперсладкого клюквенного соуса, найти более здоровые способы есть клюкву этой осенью — отличная идея. «Было доказано, что фитохимические вещества в клюкве оказывают сильное антиоксидантное и противомикробное действие на организм», — сказала зарегистрированный диетолог Трейси Локвуд Бекерман.«Фактически, все больше данных показывает, что фитохимические вещества в клюкве могут способствовать здоровому старению».

Кроме того, по ее словам, употребление клюквы может повысить иммунитет организма. «Это может помочь в борьбе с инфекциями и бактериями», — пояснила она.

Груши

Помимо того, что груши являются хорошим источником иммуностимулирующего витамина С, они содержат пектин, волокно, которое питает здоровые кишечные бактерии.«В исследованиях по этой теме, этот тип волокна был связан с регулированием иммунной системы, что обещает помочь в борьбе с простудой, гриппом и инфекциями», — сказал Бекерман.

Теперь, когда вы точно знаете, что вам нужно есть, чтобы укрепить свою иммунную систему, пора приступить к готовке. Наслаждаться!

Как сохранить свою иммунную систему здоровой

cyano66 / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Хотя вы, возможно, не сможете полностью предотвратить болезнь в этом сезоне, здоровая иммунная система — это один из способов дать вашему организму дополнительную защиту.Сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, и здоровом образе жизни может помочь вам и вашей семье оставаться на шаг впереди.

Питательные вещества для поддержки иммунной системы

Следующие питательные вещества играют роль в иммунной системе и содержатся в различных продуктах питания:

  • Бета-каротин содержится в растительных продуктах, таких как сладкий картофель, шпинат, морковь, манго, брокколи и помидоры.
  • Продукты, богатые витамином C-, включают цитрусовые, ягоды, дыни, помидоры, сладкий перец и брокколи.
  • Витамин D содержится в жирной рыбе и яйцах. Молоко и 100% соки, обогащенные витамином D, также являются источниками этого важного питательного вещества.
  • Цинк , как правило, лучше усваивается из животных источников, таких как говядина и морепродукты, но также содержится в вегетарианских источниках, таких как зародыши пшеницы, бобы, орехи и тофу.
  • Пробиотики — это «хорошие» бактерии, способствующие укреплению здоровья. Их можно найти в кисломолочных продуктах, таких как йогурт, и в ферментированных продуктах, таких как кимчи.
  • Белок поступает как из животных, так и из растительных источников, таких как молоко, йогурт, яйца, говядина, курица, морепродукты, орехи, семена, бобы и чечевица.
В центре внимания баланс

Чтобы ваша иммунная система оставалась здоровой в течение всего года, сосредоточьтесь на сбалансированном питании, адекватном сне и управлении стрессом.

Старайтесь есть пять-семь порций овощей и фруктов в день, чтобы получать витамины, минералы и антиоксиданты, которые могут поддерживать здоровье иммунной системы.

Соблюдение правил гигиены и мытье рук помогают предотвратить распространение микробов. Не забывайте мыть продукты перед едой или использованием в рецептах. Очищайте стаканы, вилки, ложки и другую посуду, чтобы уменьшить распространение и рост бактерий.

Найдите здоровые и подходящие способы справиться со стрессом, такие как медитация, прослушивание музыки или письмо. Физическая активность также является отличным способом справиться со стрессом и может помочь снизить риск некоторых хронических заболеваний, которые могут еще больше ослабить вашу иммунную систему.

Недостаток сна вызывает множество проблем со здоровьем, например, ослабление иммунной системы. Взрослым рекомендуется от семи до девяти часов в день, а детям — от восьми до 14 часов, в зависимости от их возраста.

А как насчет Herbals?

Многие лечебные травы продаются, чтобы помочь бороться с простудой или сократить ее продолжительность, но проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства. Ни одна пища или добавка не могут предотвратить болезнь.

Можете ли вы съесть свой путь к укреплению иммунной системы?

Хотя не существует волшебных пуль для ускорения вашей иммунной системы во время пандемии коронавируса, есть — это действий, которые вы можете предпринять — которые в сочетании вместе — доказали, что они поддерживают и поддерживают здоровую иммунную систему.

Остерегайтесь множества мошенников, рекламирующих продукты, пищевые добавки и другие продукты, утверждающие, что они мгновенно укрепляют вашу иммунную систему для борьбы с COVID-19. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это может быть опасно для здоровья.

Вот несколько верных способов укрепить вашу иммунную систему!

Ешьте с умом

Хотя нет убедительных доказательств того, что определенная пища или диета могут повысить ваш иммунный ответ, есть несколько питательных веществ, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО играют роль в поддержании здоровой иммунной системы.К ним относятся витамины A, B6, B12, C, D и E, а также фолиевая кислота, железо, селен и цинк. Лучший способ удовлетворить эти потребности — это еда, употребление разнообразных ярких фруктов и овощей. В свежем или замороженном виде питательные вещества одинаковы.

Обратите внимание на некоторые ключевые питательные вещества для поддержки иммунной функции и где их найти в продуктах питания:

-Витамин A: желто-оранжевые продукты (морковь, сладкий картофель, кабачки и апельсины)

-Витамин C : клубника, цитрусовые

-Витамин D: жирная рыба (лосось, тунец) и обогащенные молочные продукты

-Витамин E: миндаль, авокадо, брокколи, шпинат

-Железо: нежирная говядина, птица, рыба; тофу, фасоль шпинат

-Цинк — нежирное мясо и моллюски, нут

СВЯЗАННЫЕ: 5 верных способов избежать стресса от еды в это неопределенное время

Помните, что добавки только поддерживают, но не заменяют то, что вы » повторно едят.Если у вас не так много разнообразия в своем рационе, вы можете подумать о ежедневном приеме поливитаминно-минеральных добавок со 100% дневной нормы. Но когда дело доходит до добавок, больше не значит лучше; слишком много определенных питательных веществ (например, витамина D или цинка) может вызвать заболевание.

И хотя это естественно — и соблазнительно — отказаться от здорового питания во время стресса, посвятите себя собственному здоровью, сосредоточившись на здоровом питании и регулярно назначая угощения.

Соблюдайте график сна

Хороший ночной сон — важная часть поддержания здоровой иммунной системы.Но восстановительный сон может быть более сложной задачей в стрессовые времена. Очень важно запланировать регулярное время отхода ко сну и пробуждения. Хотя он может быть искажен немного позже или раньше, чем обычно, старайтесь спать от семи до восьми часов. Когда дело доходит до сна, важны ваши режимы питания и активности. Регулярные упражнения могут помочь (между упражнениями и отходом ко сну должно быть не менее трех часов), а также отказ от кофеина после 15:00. (полдень, если вы чувствительны к кофеину).

Условия вашего сна тоже могут иметь большое значение.Обязательно:

-Сохраняйте комнату прохладной и темной (или используйте тени для век)

-Сохраняйте тишину (или используйте белый шум)

-Избегайте использования телевизора, видео или телефона по крайней мере за час до сна.

Продолжайте двигаться

Физическая активность всех видов поддерживает вашу иммунную систему. В связи с тем, что тренажерные залы закрыты, а большинство из нас в основном привязаны к дому, есть еще много способов оставаться физически активными, независимо от того, новичок вы или уже преданы делу. Помните:

— Ежедневные занятия дома имеют большое значение для поддержания вашей формы.Домашние дела, такие как уборка, уборка пылесосом, дезинфекция и стирка, заставляют вас двигаться.

СВЯЗАННЫЕ: Социальное дистанцирование не может вас сдержать: 11 первоклассных фитнес-компаний, предлагающих БЕСПЛАТНЫЕ тренировки

-Выйди на улицу, когда сможешь. Совершайте ежедневные прогулки — с социальным дистанцированием и маской для лица — и по возможности ищите зелень. Поработайте во дворе или устройте себе «перерыв» на открытом воздухе в одиночестве или с детьми.

-Получите больше движения в свой день. Встаньте на одну ногу, чистя зубы, включите музыку и танцуйте, пока готовите, или сделайте несколько прыжков или растяжек во время рекламы.

— Составьте ежедневный график домашней тренировки, будь то кардио, силовая тренировка или упражнения на гибкость. Создайте свой распорядок дня или перейдите в онлайн и найдите свои любимые. Некоторые национальные сети и множество небольших спортзалов предлагают своим членам индивидуальные занятия.

Измените свою реакцию на стресс

Хотя вы не можете изменить стресс от коронавируса, вы можете изменить свою реакцию. Стресс — это физическая нагрузка для организма, сопровождающаяся выбросом гормонов стресса.Регулируя свой ответ, вы можете заблокировать этот каскад и поддержать более здоровую иммунную систему. Когда стресс начинает нарастать (а он будет приходить и уходить), выберите занятие, которое поможет вам отвлечься и расслабиться, чтобы физическая реакция никогда не приходила. Вот несколько идей, с которых можно начать:

СВЯЗАННЫЕ: Знаменитый тренер Анна Кайзер: 5 способов оставаться активными в это беспрецедентное время

— Сделайте перерыв и выйдите на прогулку, позвоните другу, очистите шкаф , или практикуйте глубокое дыхание.

-Держите себя «присутствующим» и блокируйте мысли о том, «что было» или «что будет». Вот упражнение, которое может помочь, называется 5-4-3-2-1. Выберите пять вещей, которые вы можете видеть, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три вещи, которые вы можете услышать, две вещи, которые вы можете почувствовать, и одну вещь, которую вы можете попробовать.

— Сосредоточьтесь на факторах, которые вы МОЖЕТЕ контролировать, например, на соблюдении рекомендуемых мер предосторожности и ведении здорового образа жизни.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.