Бицепс и трицепс это мышцы: Бицепс и трицепс – simulation, animation – eduMedia

Содержание

Анатомия основных мышц | Fitneslife.ru

Эту статью я хочу посвятить тем самым мышцам, которые мы так желаем накачать, хотя многие начинающие (и не очень) даже не знают, какую функцию они выполняют в организме человека и какими именно упражнениями их нужно тренировать.

 

Начнем сверху, как показано на рисунке, а именно, с мышц спины

1)Трапеции
Трапеция, как видно на рисунке, относится к мышцам верха спины , при помощи трапеций мы поднимаем плечи. Для развития этих мышц делаются такме упражнения, как «шраги» (стоя, лежа, сидя) со штангой или гантелями. Мне, например, со штангой не удобно.

2)Широчайшие
На сленге широчайшие мышцы спины называются «крылья», именно эти мышцы придают нашим накачаным телам форму треугольника, особенно хорошо видны со спины. Берут на себя функцию сведения и разведения лопаток, следовательно, тренируются при помощи упражнений, в которых сводятся лопатки, в основном — это: тяга в наклоне, Т — тяга, тяга гантели, и прочите виды тяг

3)Длинная мышца спины
Это одни из замых сильных мышц человека, она отвечает за сгибание и разгибание туловища.

Для тренировки этой важной мышцы используют становую тягу и ее разновидности.

4)Грудные
Грудные мышцы составляют довольно большой процент всех мышц человека, грудные мышцы качают все без искключений, так как жим лежа является любимым упражнением среднестатистического посетителя тренажерного зала. Однако, не все знают, что в жиме гантелей грудь работает лучше, чем со штангой. Основным упражнением для груди является жим лежа под разными наклонами, а так же всевозмоные разводки и жимы гантелей. Стоит заметить, что грудь условно разделяется на несколько частей: верхняя, внешняя, внутренняя. Однако,форма груди все же сильно зависит от генетики.

5)Пресс
Пресс работает при сгибании и разгибании туловища. Упражнений на пресс очень много, но я считаю эфективными лишь те, в которых поясница не отрывается от опоры, так как в других упражнениях работают лишь некоторые части пресса и идет ненужная нагрузка на поясницу. Мой выбор — скручивания с концентрацией либо скручивания на блоке. Так же скажу, что пресс будет видно лишь у человека, который имеет очень низкий уровень подкожного жира около. А жир имеет свойство скапливаться именно в области живота.

6)Дельта
Дельты это маленькая мышца — разделяется на три пучка: передний, средний и задний . При помощи дельты мы можем поднимать и опускать руку, а также вращать ее в разных направлениях. Для тренировки дельт базовые упражнения — это: жим с груди (передний пучек)и жим из-за головы.(срелний пучек). Так же можно использовать жимы и махи гантелей.

7)Бицепс
Бицепс тоже относительно маленькая мышца, но иметь большой бицепс мечта любого начинающего бодибилдера. При помощи бицепса мы сгибаем руку в локтевом суставе. Базовыми упражнениями для бицепса являются сгибание рук со штангой стоя, а также всевозможные сгибания рук с гантелями.

8)Трицепс
Трицепс — самая большая мышца на руке, мышца является антагонистом бицепса, то есть, задействована для разгибания руки. Многие ошибочно считают, что объем руки зависит от хорошо развитого бицепса, однако, это не так, обхват руки больше зависит именно от хорошего трицепса. Для накачки трицепса базовыми являються упражнения: жим лежа узким хватом, французкий жим лежа и всевозможные разгибания рук.

9)Предплечья
Предплечья небольшая мышца руки, которая служит для того, чтобы сжимать руку в кулак, шевелить пальцами и вращать запястьем. Базовым упражнением для предплечий я считаю становую тягу, а также подтягивания, вобще предплечья задействованы почти во всех упражнениях бодибилдинга.

10)Ягодичные


Ягодичные мышцы не являются популярными среди занимающихся мужчин, зато женщины наоборот приделяют этим мышцам все больше внимания. Эти мышцы работают, когда человек очень глубоко приседает, следовательно, лучшее упражнение для ягодиц — глубокие приседания и выпады с гантелями либо вышагивания на платформу.

11)Бицепс бедра
Бицепс бедра нужен для того, чтобы сгибать ногу. Самое эффективное упражнение для бицепса бедра — становая тяга на прямых ногах, и сгибания ног на тренажере.

12)Квадрицепс
Квадрицепс — самая крупная мышца ног, антагонист бицепса бедра, нужна для расгибания ноги. Базовое упражнение на квадрицепс — приседание и жим ногами.

13)Икры
Икры(голень)- самая сильная мышца ног, несмотря на свои размеры, потому что, когда мы ходим, она все время напряжена. Тренировать икры нужно таким упражнением как подъем на носки стоя или сидя.

Вот собственно и все что я хотел расказать про основные группы мышц . Это конечно не все мышцы человека а только основные, но этой информации должно хватить хотя бы для того что б не мучить окружающих глупыми вопросами. Например «А какое упражнение нужно делать для бицепса»

Мышцы антагонисты трицепс и бицепс

Сегодня я хочу рассказать вам об одном интересном методе тренировок, который я всегда применяю на своих тренировках и советую также применять всем остальным. Это поочерёдная проработка противоположных мышц, так называемые мышцы антагонисты в основном это касается только рук и наших ног.

Если взять проработку рук, то мы сразу же видим две противоположные мышцы (бицепс и трицепс), которые выполняют абсолютно разное движение. Если трицепс отвечает за жимовые и толчковые движения руки, т.е. когда мы руку отводим от тела и вторая наша мышечная группа это бицепс, которая отвечает уже за тяговое движение нашей руки, при котором мы уже тянем руку к нашему телу.

По сути, эти мышцы отвечают за разное движение нашей руки, а значит, являются мышцами антагонистами выполняющие разное анатомическое движение. Именно эти мышцы мы и будем прорабатывать в режиме нон-стоп, то есть поочерёдно выполнять сначала одно движение, затем сразу выполнять другое движение, затем снова возвращаемся к первому движению и затем снова выполняем второе движение.

И так поочерёдно выполняем и прорабатываем трицепс, затем бицепс, потом снова трицепс и снова бицепс и так далее, пока мы не выполним все запланированные нами рабочие подходы и повторения…

При этом, когда мы выполняем и прорабатываем трицепс в это время наш бицепс немного отдыхает, когда мы переходим к проработке бицепса, то в это время отдыхает уже наш трицепс.

Вы можете выполнять переходы между выполнением упражнений на бицепс и трицепс без отдыха, если вы работаете с небольшими рабочими весами. А если вы работаете с довольно солидными весами, то выполняйте два этих движения в связке по принципу…

  • 1 подход: Трицепс – Бицепс
  • Отдых 30 – 60 секунд
  • 2 подход: Трицепс – Бицепс
  • Отдых 30 – 60 секунд
  • 3 подход: Трицепс – Бицепс
  • Отдых 30 – 60 секунд
  • 4 подход: Трицепс – Бицепс
  • Отдых 30 – 60 секунд
  • 5 подход: Трицепс – Бицепс
  • Отдых 30 – 60 секунд

Такой принцип позволяет отлично и к тому же очень быстро увеличить объём собственных рук за счёт проработки трицепса и бицепса. Пока вы выполняете и прорабатываете трицепс, ваш бицепс отдыхает, но при этом это не означает, что он тоже не работает, ваши бицепсы также получают статическую нагрузку, но в тоже время они не вовлечены активно. И наоборот когда вы прорабатываете бицепс, ваши мышцы трицепса также получают статическую нагрузку, но при этом они также не вовлечены активно в работу.

Это напоминает принцип предварительного утомления, но только в качестве лёгкого утомления является статическая нагрузка, которая позволяет и отдохнуть мышцам и в тоже время немного их утомить потому как, выполняя другое движение, они так или иначе находятся в статическом состоянии и всегда напряжены, по сути ваши мышцы отдыхают активно.

Лучшие упражнения для проработки мышц антагонистов бицепса и трицепса являются два комплекса, которые лично я применяю для проработки этих мышц:

  • Первый комплекс это Подъём на бицепс стоя + Французский жим лёжа
  • Второй комплекс это Отжимания на брусьях + Подтягивания обратным хватом

Эти два комплекса, на мой взгляд, являются лучшими для проработки этих мышц, при этом вы можете работать как по одному из этих комплексов, так и чередуя их между собою выполняя на одной тренировки один комплекс а на следующий такой же тренировке уже выполнить другой комплекс. Либо же вы вообще можете выполнить сразу же два этих комплекса на одной своей тренировке.

Используйте данный приём для проработки своих рук и вы очень скоро заметите как увеличиться объём ваших рук…

Я для вас подготовил более подробное и развёрнутое видео на эту тему. Смотрите здесь…

Мышцы антагонисты и синергисты – программы на бицепс и трицепс

Точность и аккуратность движений человеческого тела осуществляется с помощью особой системы мышечного равновесия. В нашем теле существуют мышцы антагонисты и синергисты.

Как достигается баланс

Вы когда-нибудь думали, что на каждое действие существует противодействие? Именно так в природе поддерживается состояние равновесия. Человеческий организм не является исключением. Есть анаболизм и катаболизм, синергизм и антагонизм. Наглядно продемонстрировать все это можно на мышцах.

Мышцы, которые создают совместные усилия, при выполнении движения называются синергисты. Мышцы синергисты – это, к примеру, трицепсы и грудные. Они работают сообща в таком упражнении, как жим лежа. Но по отдельности они выполняют разные функции. Также мышцы синергисты – это бицепс и плечевая мышца, икроножные и камбаловидные.

Самое интересное, что вместе с этим мышцы работают немного в разных плоскостях, обеспечивая большее разнообразие движений. Например, руку мы можем не только согнуть за счет бицепса, но и повернуть в одну или другую сторону благодаря более мелким мышцам синергистам. Одно и то же движение могут обеспечивать мышцы, относящиеся к разным группам: например, чтобы подтянуться, требуется усилие двуглавых мышц плеча и широчайших. То есть они тоже синергисты.

Мышцы, которые осуществляют движение в противоположных направлениях, называются мышцы-антагонисты. Например, это уже упомянутый выше бицепс, сгибающий руку и трицепс, руку разгибающий.

В человеческом теле, мышцы синергисты и антагонисты работают сообща, создавая баланс, обеспечивая точность и разнообразность движений.

А теперь главный вопрос: как достигается этот баланс? Почему происходит так, что рука двигается именно на такое расстояние, какое нам нужно?

Контроль за балансом сил осуществляется бессознательной частью нашего мозга. Мы лишь обозначаем конечную цель, например, взять со стола шариковую ручку. Мозг осуществляет тысячи операций и расчетов, чтобы сделать это движение наиболее плавным и точным. Обратите внимание, рука направляется именно к ручке, не за нее. И хватает именно ручку, хотя рядом может быть множество других предметов. Мозг ограничивает усилие каждой мышцы, чтобы рука не сделала лишних движений. В природе есть некая система экономии энергии.

Точно так же и в тренажерном зале: если вы работаете с гантелей весом 1 кг, она может улететь в потолок (сил у вас на это хватит). Но такого не происходит. Усилие бицепса вовремя тормозится трицепсом.

Таким образом, антагонисты и синергисты включаются поочередно, компенсируя друг друга. В этом их главная функция.

А вот и примеры мышц антагонистов: двуглавый и трехглавый мускул плеча, квадрицепс и бицепс бедра, берцовые мышцы и икроножные.

Пример тренировки антагонистов

По тренировке мышц антагонистов и синергистов стратегии будут немного отличаться. Синергисты – мышцы более привередливые, а вот с антагонистами все проще.

Пока работает одна группа мышц, ее антагонист отдыхает и не утомляется. Соответственно его можно тренировать хоть сразу в этот же день, если у вас хватит на это сил.

Тренировка мышц антагонистов может осуществляться в таких вариантах:

  • В разные дни классическими сетами.
  • В один день классическим сетом или суперсетом.

Давайте подробнее рассмотрим каждый вариант.

Тренировка в разные дни

Можно делать ударные тренировки на бицепс и трицепс в разные дни. Если вы тренируетесь почти каждый день, можно уделить 1 день чисто для трицепса, 1 для бицепса, 1 для груди и 1 для спины. Если же вы занимаетесь для себя, чтобы подкачаться, набрать массу, вы будете посещать тренажерный зал максимум трижды в неделю. Поэтому выбирайте программу в зависимости от того, насколько удобно вам будет воплотить ее на практике.

Бицепс

Итак, программа тренировок на бицепс в один день:

  1. Подъем штанги на бицепс, выполняется в 3–4 подходах на 6–8 повторений.
  2. Молот в том же количестве.
  3. Подъем штанги на скамье Скотта.

Учитывайте, что при тренировках на массу выполняется по 6–8 повторений. На сушку – до 12–15.

Второй вариант программы на сгибатели рук будет выглядеть так:

  1. Подъем штанги на бицепс.
  2. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.
  3. Концентрированный подъем на бицепс.

Каждое упражнение должно быть выполнено в 3–4 подходах на 6–12 раз, в зависимости от цели ваших тренировок.

Трицепс

В другой день, тренируя трицепс, делайте следующие упражнения:

  1. Жим штанги лежа в 3 подходах по 6 повторов;
  2. Французский жим: 3–4 сета по 8 раз;
  3. Жим гантелей сидя: 2 сета по 10 повторений;
  4. Разгибание рук на блоке: 2 подхода с легким весом сколько сможете.

Есть еще такой вариант:

  1. Жим штанги узким хватом: 3 подхода по 8–10 повторов;
  2. Отжимания на брусьях: 3 подхода, 5–10 повторов в каждом;
  3. Разгибание рук в блоке: 3 сета по 15 раз;
  4. Жим гантели из-за головы: 3–4 сета по 8–10 повторов.

Тренировка в один день

С точки зрения эффективности, выделять по отдельному дню на проработку бицепса и трицепса лучше, чем совмещать все в один день. Но, если человек занимается три раза в неделю, то он будет распределять нагрузку примерно так:

  1. Ноги и плечи, пойдем классическим путем.
  2. Бицепс и грудь.
  3. Трицепсы и спина.

Обратите внимание, что в тренировке спины участвуют бицепсы, а грудь сложно тренировать без включения трицепсов.

Данная схема позволяет тренировать каждую группу мышц, кроме ног, дважды в неделю! Это очень хорошо для мышц. То есть во второй день бицепс получает хорошую нагрузку, а трицепс небольшую (так как он синергист груди). А в третий, трицепс работает по полной программе, а бицепс по добавочному принципу. Получается одна тяжелая и одна легкая тренировка в неделю.

При таком режиме тренировок можно воспользоваться той же программой, что и для предыдущего случая. А можно проводить тренинг в режиме суперсета.

Например, чередовать подход на бицепс с упражнением на грудь/трицепс. Такой прием используется во время сушки. Урезаются перерывы между подходами, а сами упражнения делаются интенсивнее.

Можно использовать принцип круговых тренировок, делая за 1 подход 4 упражнения, 2 из которых будет на бицепс, а 2 на трицепс.

Почему антагонисты в один день, а синергисты – в разные

Представим классическую программу тренировок на бицепс и спину в один день.

Начинается все с тяги верхнего блока или подтягиваний. Затем идет подтягивание узким обратным хватом, тяга нижнего блока. Заканчивается разведением гантелей в наклоне на заднюю часть плеча. Не считая последнего упражнения, все три первые утомляют бицепс. Он становится деревянным. А вторая часть тренировки будет уделена ему! Нужно будет сделать подъем штанги на бицепс и еще какой-нибудь молот в придачу. Практика показала, что мышцы устают, а эффективность тренинга теряется, так как атлет не может качественно выполнить работу с необходимыми весами.

Конечно, при таком тренинге, растет выносливость мышц, если атлет проявляет массу упорства.

Или же разберем работу на трицепсы и грудь. Вот вы пожали штангу в нескольких вариантах, сделали массу разведений. О каком французском жиме на трицепс можно говорить после всего этого? Сил уже нет, веса будут маленькими, выносливость на исходе. Без фармакологии или энергетиков тут не справишься.

В этом и заключается сложность одновременной тренировки синергистов. А вот бицепс и трицепс в один день, как уже было сказано, прорабатывать вполне удобно. Просто одна группа выполняет основную работу, а другая работает вполсилы.

БИЦЕПС ПРОТИВ ТРИЦЕПСА — РАЗНИЦА — ЖИЗНЬ

Жизнь 2021

Бицепсы и трицепсы составляют большую часть мышц плеча. Эти мышцы позволяют нам выполнять множество действий, например лазать, перемещать предметы и поднимать тяжелые предметы. Важно ли нам больше зна

Содержание:

Бицепсы и трицепсы составляют большую часть мышц плеча. Эти мышцы позволяют нам выполнять множество действий, например лазать, перемещать предметы и поднимать тяжелые предметы. Важно ли нам больше знать об этих мышцах и о том, как они работают, чтобы использовать их и правильно ухаживать за ними. В чем же тогда разница между бицепсом и трицепсом? Давайте обсудим их более подробно, чтобы понять, что отличает эти мышцы.

Таблица результатов

БицепсТрицепс
Состоит из двух мышечных пучков: длинной головы и короткой головы.Состоит из трех мышечных пучков: боковой головки, длинной головки и медиальной головки.
Отвечает за вращение предплечья и движение локтя и плечаРазгибает локоть и перемещает локоть и плечо, но в направлении, противоположном бицепсу.
Функционирует как сгибатель, отвечает за тянущее действие и уменьшает угол между предплечьем и предплечьем.Действует как разгибатель, отвечает за толкающее действие и увеличивает угол между предплечьем и предплечьем.

Определения

Бицепс их также называют «двуглавая мышца плеча». Термин произошел от латинского слова musculus, что означает «маленькая мышка». Это было основано на внешнем виде согнутых бицепсов, напоминающих спину мыши. Двуглавая мышца плеча также латинское словосочетание, обозначающее «двуглавый мускул руки». Бицепс состоит из двух мышечных пучков, а именно: длинной головы и короткой головы. Эти конкретные мышцы функционируют как сгибатели. Это означает, что они помогают сгибать локоть, тем самым уменьшая угол между предплечьем и плечом. Технически, бицепсы — это мышцы, отвечающие за тягу. Они также являются мышцами, используемыми при вращении предплечий. Пытаясь развить бицепс, следует выполнять упражнения, направленные на приближение веса к вашему телу.

Трицепс их также называют «трехглавой мышцей плеча». Иногда их называют «трехглавыми мышцами». Термин «трицепс» происходит от латинских слов три, что означает «три», и белые грибы, что означает «голова». Три мышечных пучка, составляющих трицепс, — это латеральная головка, длинная головка и медиальная головка. Они расположены на тыльной стороне плеча. Трицепсы работают как разгибатели. Это означает, что они помогают увеличить угол между предплечьем и плечом. Трицепс — это мышцы, которые вы напрягаете для толчка. Чтобы развивать трицепс, вам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые отталкивают вес от тела.

Бицепс против трицепса

Бицепс и трицепс — это противоположно функционирующие мышцы. Это означает, что если один сгибается, другой расслабляется. Бицепс состоит из двух мышечных пучков: длинной головы и короткой головы. С другой стороны, трицепс состоит из трех мышц задней части плеча: боковой головки, длинной головы и медиальной головки. Обе мышцы перемещают локоть и плечо; однако трицепс движется в противоположном направлении от бицепса. Бицепс предназначен для тяги, а трицепс — для толчка. Еще одно основное действие бицепса — вращение предплечья. Бицепсы являются сгибателями и уменьшают угол между костями рук. И наоборот, трицепсы — разгибатели, которые увеличивают угол между предплечьем и предплечьем.

Суперсет на бицепс и трицепс. Программа

Схема работы: вы делаете один подход на бицепс. Затем сразу же, без отдыха, подход на трицепс. Потом отдыхаете и выполняете следующий “сдвоенный” подход.

Паузы отдыха:

  • после двусета на массу — 1.5-2 минуты
  • на рельеф — 1 минута

Плюсы суперсетов

К плюсам суперсетов относят:

  1. Повышение кровенаполнения тренируемых мышц по сравнению с обычными схемами нагрузки

Известно, что сильное кровенаполнение мышц обладает стимулирующим действием на мышечный рост.

  1. Ускорение процесса восстановления тренируемых мышц как на самой тренировке, так и между ними

Во время выполнения подхода одна мышца работает, а вторая отдыхает.

Кровь в это время снабжает обе мышечные группы. Так как они расположены рядом.

Пока одна мышца работает, во второй активно проходят процессы восстановления.

Выходит, что в единицу времени вы делаете больший объем работы и при этом, быстрее восстанавливаетесь!

Это же касается и ускорения восстановления мышц после занятия. Что косвенным образом, ведет к более быстрому мышечному росту.

  1. Сокращение общей длительности тренировки

Работая в режиме сдвоенных сетов, вы экономите свое время. А чем меньше времени вы проводите в тренажерном зале, тем лучше мышечный рост.

  1. Непривычная, стрессовая нагрузка

Это очень актуально для атлетов среднего и продвинутого уровней, когда привычные схемы нагрузок уже слабо стимулируют мышечный рост.

Минусы суперсетов

К минусам суперсетов относят:

  1. Проблематичность организации

Для тренировки суперсетами необходимо наличие двух свободных единиц тренировочного инвентаря.

Это можно спокойно сделать в полупустом зале. А вот в час пик их выполнение может вызвать сложности. Особенно, если работать в тренажерах.

  1. Повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Если у вас слабое или не тренированное сердце или есть склонность к повышению артериального давления, суперсеты вам не подойдут.

Вывод

Как видите, у суперсетов есть свои минусы, но плюсов намного больше.

Если хотите разнообразить нагрузки и сдвинуться с “мертвой точки” в своем прогрессе, обязательно попробуйте этот метод! Результат вас приятно удивит!

Тендинит трицепса — лечение, симптомы, причины, диагностика

Тендинит трицепса это состояние, характеризующееся повреждением тканей сухожилия трицепса, что проявляется болями в задней части локтя.

Мышца на задней части плеча называется трицепсом. Трицепс берет начало от лопатки и плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости с помощью сухожилия трицепса. Мышца трицепс выполняет функцию разгибания в локте и работает как вспомогательная при осуществлении других движений в плече. Во время сокращения трицепса вектор движения передается с помощью сухожилия. Когда вектор силы воздействия на сухожилие избыточный или происходят повторяющиеся движения, то возникают условия для повреждения сухожилия трицепса. При тендините трицепса происходит повреждение сухожилия с последующей дегенерацией и воспалением. Тендинит может быть обусловлен травматическим воздействием силы, превышающей прочность сухожилия или вследствие постепенного износа тканей сухожилия, вследствие избыточных нагрузок.

Причины

Чаще всего, причиной тендинита трицепса являются повторяющиеся, избыточные нагрузки на сухожилие. Как правило, это связано с выполнением определенных движений, требующих силового выпрямления локтя (например, при отжимании или падениях). Иногда повреждение сухожилия возникает из-за критической, запредельной нагрузки на сухожилие. Чаще всего, такие нагрузки бывают при занятиях тяжелой атлетикой или занятиях на тренажерах. Существует несколько основных факторов, наличие которых увеличивают риск развития тендинита:

  • тугоподвижность суставов (особенно локтевого)
  • уплотнение мышцы (особенно трицепса)
  • неправильные или чрезмерные тренировки
  • недостаточная разминка перед занятиями
  • мышечная слабость
  • недостаточный период восстановления между тренировками
  • неполноценная реабилитация после перенесенной травмы локтя
  • наличие травмы шеи или верхней части спины в анамнезе.

Симптомы

Пациенты с этим заболеванием обычно испытывают боль в задней части локтя. В менее тяжелых случаях, пациенты могут испытывать только боль и скованность в локте, симптомы усиливаются при выполнении движений, требующих сильного или повторяющегося сокращения мышцы трицепса. Это такие виды деятельности, как выполнение отжиманий, жим лежа, падения, выполнение боксерских ударов, работа с молотком.

В более тяжелых случаях больные могут испытывать боль, которая увеличивается до острой при выполнении различных видов деятельности. Иногда пациенты отмечают опухоль в задней части локтя и испытывают слабость при попытке выпрямить локоть против сопротивления и боль или дискомфорт при выполнении движений, связанных с сокращением бицепса. Боль также может усиливаться при контакте поврежденного сухожилия с твердыми предметами.

Диагностика

Врач может поставить диагноз на основании симптомов, истории заболевания и осмотра. При осмотре врач обращает внимание на наличие в области сухожилия трицепса отека или покраснения, наличие болезненности при пальпации сухожилия. При необходимости назначается рентгенография, которая позволяет исключить изменения в костной ткани. МРТ позволяет визуализировать не только состояние костных тканей, но и самого сухожилия, степень его повреждения. Лабораторные исследования могут быть также назначены, когда необходимо исключить системные или воспалительные заболевания или метаболические нарушения.

Прогноз

Большинство пациентов с этим заболеванием выздоравливают при проведении адекватного лечения и могут вернуться к привычной деятельности в течение нескольких недель. Но иногда реабилитация может занять несколько месяцев, особенно у тех пациентов, которые не сразу обратились за медицинской помощью. Своевременное лечение (физиотерапия, ЛФК) является принципиальным условием быстрого выздоровления. Отсутствие адекватного лечения может привести к необратимым изменениям в тканях сухожилия.

Лечение

Тендинит трицепса, как правило, удается вылечить, но в некоторых случаях лечение бывает не эффективно. В первую очередь, для уменьшения боли необходимо прекратить деятельность, которая приводит к усилению боли. Консервативные методы лечения тендинита включают: применение холода местно (на 20 минут 3-4 раза в день), прием препаратов НПВС (например, мовалис, целебрекс, вольтарен), использование шин, ортезов, которые помогают уменьшить нагрузку на сухожилие и позволяют тканям сухожилия восстановиться.

Физиотерапия очень эффективна при лечении тендинита. Применяются различные физиотерапевтические методики (например, ультразвук, криотерапия, электрофорез). Самым современным методом лечения считается применение HILT терапии .

ЛФК. Программа упражнений, специально подобранная специалистом ЛФК, позволяет восстановить как мышечную силу трицепса, так и эластичность, и прочность сухожилия трицепса. ЛФК подключается после снижения болевых и воспалительных явлений. Интенсивность объем, и нагрузка подбираются индивидуально с постепенным увеличением.

Хирургическое лечение является единственным способом лечения при наличии разрыва сухожилия и должна быть выполнена не позднее 2 недель после диагностирования разрыва.

все о тренировках бицепсов, трицепсов и плеч

Чьи руки вы считаете эталоном красоты? Рианны или Мадонны? Жизель Бюндхен или Джессики Альбы? Независимо от того, нравятся ли вам атлетичные фигуры или более женственные, вы точно сойдетесь в одном — никаких валиков и дряблой кожи на руках! Именно по ним можно судить, занимаетесь вы регулярно в зале или тяжелее стаканчика с мороженым ничего за сезон не поднимали. 

Когда речь заходит о тренировке рук, нет единого эталона, к которому стоит стремиться. Согласно данным Национального опроса, проведенного в США в прошлом году, у женщин старше 18 лет, окружность руки (измеряется в самой большой части бицепса) в среднем составляет чуть менее 31 см. Но обхват не учитывает — мышечная это масса или жировая! Исследования показали, что женщины склонны пренебрегать тренировкой рук. Как правило, у каждой из нас есть небольшой набор упражнений на верхнюю часть тела, который мы еще со времен школьной скамьи выполняем время от времени, желая укрепить мышцы рук. Подъемы гантелей, жимы, выведение рук из положения стоя… с таким «репертуаром» прокачать мышцы невероятно сложно. В верхней части рук и плечах имеется не менее девяти основных мышц, которые требуют серьезного проработки, если, конечно, вы хотите вслед за голливудскими дивами бесстрашно примерять открытые платья и чувствовать себя при этом, как на красной ковровой дорожке, не страшась объективов фотокамер — при любом ракурсе ваши руки выглядят безупречно. Даже если вы из тех, кто предпочел бы пробежать марафон, чем взять гантели в руки, ведущие инструкторы по фитнесу предупреждают: без силовых упражнений добиться рельефа невозможно. Эти испытанные  в деле упражнения превращают сильные и сексуальные руки из объекта желания в достижимый результат. Наш тренировочный план дюйм за дюймом прокачает ваши руки. Если вы устали завидовать другим женским рукам, прикрывая свои собственные, приготовьтесь засучить рукава.

Лекарство против «куриных крыльев»

Главная проблема — вялые мускулы рук. Оказывается, это часть тела является основным депо для отложения жира в нашем теле. «Женщины физиологически склонны накапливать жир вокруг бедер и в верхней части рук», — объясняет Уильям КРЕМЕР, доктор наук, профессор кинезиологии в University of Connecticut. Прибавьте к этому тот факт, что представительницы слабого пола неохотно выполняют упражнения на верхнюю часть тела, и получите самую проблемную женскую зону! «Но хорошей новостью является тот факт, что в тех участках тела, где жир быстрее всего накапливается, он легче и сгорает», — говорит Кремер. — Так что положительные результаты от тренировок вы заметите довольно быстро. Вы наверняка знаете, что для эффективного избавления от жира требуется сочетания жиросжигающих тренировок и правильного рациона, в котором нет места простым сахарам. «Потребляя слишком много сахара, вы подавляете работу сжигающих жир ферментов, что замедляет потерю жировой массы, — объясняет Кремер. — Вы не можете игнорировать то, что вы едите, если пытаетесь изменить состав тела».

Ущипните меня!

Оцените силу своей мускулатуры, пройдя этот тест: примите позу планки, затем оторвите левую руку и ухватитесь за правую на полпути между верхом плеча и локтем. Зажмите кожу двумя пальцами: если сможете захватить складку толщиной больше 2 см, пора начинать плавить жир.

Трицепс

Согните правую руку в локте и заведите за голову, левую — положите на правую, чуть выше локтя. Выпрямляя и сгибая правую руку, вы чувствуете работу мышцы — это трицепс. Единственная мышца, состоящая из трех пучков волокон. Длинная (caput longum), латеральная (caput laterale) и медиальная (caput mediale) главы трицепса, берут свое начало у лопатки, проходят через плечо и заканчиваются чуть ниже локтя. Все они работают вместе, чтобы помочь нам выпрямить руки, открыть дверь или отжаться от пола. Благодаря глобальным исследованиям American Council on Exercise (ACE), проведенных в 2012 году, теперь мы точно знаем, какие упражнения на трицепс наиболее эффективны. В ходе эксперимента ученые использовали ЭМГ-электроды, сравнивая активацию мышц при различных движениях: чем она была выше, тем усерднее трудились мышечные волокна. Исследователи изучили работу мышц в 8 различных упражнениях и определили тройку лидеров. На первом месте оказалось отжимание «треугольник», за ним следовали выведение веса за спину и отжимания от скамьи на трицепс (вам предстоит выполнять их все в рамках нашей тренировки). Кстати, физиологи предупреждают: не стоит судить по силе трицепса, тряхнув вытянутыми руками в стороны. «То, что мышцы движутся волнообразно, вполне естественно, поскольку расслабленная мышца — мягкая по природе своей», — говорит Уильям А. ПЕСКОВ, к.м.н., директора по вопросам образования ACE. — Но если в позе планки вы не увидите даже намека на изгиб на задней поверхности рук, отнеситесь всерьез к нашим советам: сильные трицепсы необходимы вам и в повседневной жизни.

Бицепс

Несмотря на то, что эта мышца занимает лишь треть плеча (остальные 2/3 приходятся на трицепс), именно ее чаще всего обвиняют в том, что руки выглядят громоздкими и перекачанными. Бицепс состоит из двух пучков волокон. Длинная головка располагается в передней, наружной части руки, начинаясь от верхнего края лопатки. Короткая головка проходит ближе к внутренней части руки. Далее они сливаются и входят в бугристость лучевой кости. Основная функция бицепса — сгибание руки в локтевом суставе. «Такое строение мышцы повышает ее способность сокращаться и определяет ее округлый внешний вид», — объясняет Питер РОНАИ, клинический доцент Sacred Heart University. — Но, поверьте, чтобы получить мышцу-«теннисный мяч», вам придется жить в тренажерном зале, часами поднимая тяжести”. Даже тот факт, что бицепс постоянно находится в работе (он задействован во всех движениях, надо ли нам поднять спортивную сумку с пола или поставить кастрюлю на плиту), не определяет форму мышцы. «Если правильно подобрать упражнения и вес утяжелителей для их выполнения, вы сократите количество жира на руках и улучшите рельеф, без опаски перекачать мышцы», — говорит Уильям Кремер, принимавший участие в десятках исследований оценки эффективности тренировок. Прокачать бицепс немного сложнее, чем трицепс, так как к нему относится не только двуглавая мышца плеча, но и плечевая мышца (начинается ближе к середине верхней части руки и проходит через плечевой сустав и крепится к верхней части локтевой кости. Они работают в связке (когда вы будете в следующей раз накручивать утюжком волосы, обратите внимание, что движутся именно три мышцы). «Для того, чтобы добиться отличного рельефа рук, необходимо включить в работу все три пучка мышц», — говорит Ронаи. — Вы должны «поблагодарить» их за ежедневный труд и позволить им помогать вам и дальше поднимать на руки своих детей, нести багаж и прочее».

Прощай, оружие!

Если вы действительно хотите чтобы мышцы рук выглядели упругими и рельефными, вы должны работать часто и последовательно. Одна тренировка в неделю, увы, не даст желаемого результата — выраженного трицепса или скульптурных задних дельт, которые и делают ваши плечи столь соблазнительно-сексуальными в открытом платье. Следуйте нашей программе тренировок и убедитесь, что все возможно и мечты сбываются.

 

Плечо

Сядьте с книгой перед зеркалом и в какой-то момент прервите чтение и посмотрите на свое отражение. Что с вашей осанкой? А плечи вы держите ровно или, округлив спину, опустили их? Ваша голова выдается вперед? Признайтесь честно, в этот момент вы меньше всего похожи на тургеневскую барышню с идеальной осанкой! Возможно вы будете удивлены, но у подобного «искривления” есть научное название — верхний перекрестный мышечный синдром, который характеризуется перенапряжением мышц груди и слабыми мышцами спины. Эти нарушения являются одним из основных факторов развития болей в спине. Верхний перекрестный синдром проявляется высокими плечами, увеличением грудного кифоза (изгиб) и несколько сведенными вперед плечами. Эти патологические изменения являются результатом активности мышечных групп при одновременной недоразвитости их антагонистов. Ключевую роль в этом играет ослабление нижних фиксаторов плечевого пояса.

Используйте для диагностики своего состояния тест, разработанный Кевином МЕССИ, заведующим кафедры физической культуры в University of California, Сан-Диего, чтобы определить, страдаете ли вы подобным синдромом. Встаньте прямо, пятки, ягодицы, позвоночник и затылок уприте в стену. Можете ли вы развернуть плечи так, чтобы коснуться ими стены? Если нет, скорее всего, у вас есть верхний перекрестный синдром. Останьтесь в той же позиции, взяв в руки штангу (или бар). Поднимите ее к груди, согнув локти на 90 градусов, предплечья перпендикулярно полу. Если в верхней точки вы округляете спину. помогая тем самым себе удерживать вес, это служит еще одним доказательством того, что ваши плечевые мышцы недостаточно развиты. «Все дело в том, что мы чрезмерно озабочены своим отражением в зеркале, — говорит Тодд ДАРКИН, сертифицированный тренер, владелец Fitness Quest 10 Gym в Сан-Диего. — Поэтому на тренировках  уделяем особое внимание мышцам груди, совершенно забывая о мышцах, которые остаются вне поля зрения, например, задней дельтовидной». По мнению Даркина, начинать тренировку следует именно с задней дельтовидной мышцы, так как это поможет  расправить плечи и вы будете выглядеть стройнее и даже выше ростом. «Выполните 2 подхода упражнения на заднюю дельту и одно на переднюю или среднюю, — советует Тодд. — Тренировки по такой схеме 2+1 помогут стабилизировать плечевой сустав, который, как известно, легко травмировать. Плечевой сустав, как мяч для гольфа, сидит в суставной щели ключицы. За его фиксацию и стабильность отвечает группа мышц (надостная, подостная, большая круглая и подлопаточная), также известная как вращающая манжета плеча. При движении вперед-назад, в стороны или по кругу, сустав легко может «выскочить». «Вращающая манжета плеча — это как запутанная система рулевого управления в мощном гоночном болиде,  — объясняет Ронаи. — Чтобы иметь по-настоящему крепкие плечи, необходимо тренировать все мышцы, в том числе и мелкие. И наша тренировка справится с этим играючи!

Уроки анатомии

Хорошие тренеры расскажут вам как проработать мышцы рук, но вам будет крайне сложно это сделать, если вы не знаете, где они находятся! Используйте нашу подсказку, чтобы сделать свои занятия максимально эффективными.

  1. Бицепс. Его полное имя — двуглавая мышца плеча, прямо под ней лежат плечелучевая и плечевая мышцы.
  2. Трицепс. Состоит из 3-х пучков волокон, берущих начало у лопатки и продолжающихся до локтя.
  3. Плечо. Эта каплевидная мышца состоит из передней, задней и медиальной (боковой) дельт.
  4. Вращающая манжета плеча. Состоит из надостной, подостной, большой круглой и подлопаточной мелких мышц, которые окружают плечевой сустав.

Какие у вас мышцы бицепса и трицепса?

Бицепс и трицепс — это две группы мышц плеча. Не путайте двуглавую мышцу плеча, официальное название двуглавой мышцы руки, с двуглавой мышцей бедра, которая является частью мышцы задней поверхности бедра. Двуглавая мышца плеча руки состоит из двух мышц. Как следует из названия, трехглавая мышца плеча состоит из трех мышц, входящих в структуру группы мышц.

Расположение

Minerva Studio / iStock / Getty Images

Бицепсы пересекают плечо и локоть.Мышцы находятся в передней части плеча, начиная с передней части плеча и заканчивая локтем. Вы можете почувствовать бицепс, согнув руку. Трицепсы располагаются на тыльной стороне руки. Они начинаются сзади, в нижней части плеча, и заканчиваются у локтя, где начинается локтевая кость, одна из двух костей предплечья.

Функция

Minerva Studio / iStock / Getty Images

Бицепс сгибает руку, например, когда вы поднимаете ребенка или ящик. Они также помогают вращать предплечье, например, при ударе справа в теннисе или повороте дверной ручки.Трицепсы работают с мышцами спины, широчайшими мышцами спины, чтобы растянуть плечо, например, когда вы делаете отжимания или закрываете дверь.

Exercise

Minerva Studio / iStock / Getty Images

Совместная тренировка этих двух мышц является обычной тренировкой. Сосредоточьтесь на плече, чтобы усилить мышечную форму. Это не только улучшает внешний вид вашей верхней части тела, но и поддерживает вашу способность поднимать и толкать предметы. Типичное упражнение на бицепс предполагает изоляцию, например, подъем на бицепс с гантелью или штангой.Трицепс также прорабатывается изолированно, например, когда вы поднимаете вес над головой для разгибания трицепса над головой.

Balance

Minerva Studio / iStock / Getty Images

Избегайте распространенной ошибки при выполнении упражнений на предплечья, уделяя слишком много внимания бицепсам. Именно эти мышцы увеличиваются у мужчин и обеспечивают гладкий вид плеч. Вам необходимо сбалансировать упражнения на бицепс с тренировкой на трицепс, чтобы поддерживать функцию руки и правильную осанку.Сосредоточение внимания только на одной группе мышц приводит к дисбалансу, что увеличивает вероятность травм.

Как работают вместе бицепсы и трицепсы?

Бодибилдер делает сгибания рук в тренажерном зале.

Кредит изображения: Джордж Руди / iStock / Getty Images

Двуглавая мышца плеча и трицепс плеча — это мышцы плеча. Двуглавая мышца расположена на передней части плеча и состоит из двух головок. Трицепс составляет тыльную сторону руки и состоит из трех головок.Вместе, посредством серии равных и противоположных сокращений, эти мышцы отвечают за сгибание и разгибание вашего локтевого сустава и способствуют функциональному движению.

Ежедневное движение

Мышцы, расположенные близко друг к другу, такие как бицепсы и трицепсы, часто работают в группах для создания функционального движения. Функциональное движение — это движение, которое способствует вашей способности выполнять задачи и действия, составляющие вашу повседневную жизнь. Без координации групп мышц было бы сложно стоять, ходить или поднимать предметы.

Агонист против антагониста

Ваши бицепсы и трицепсы являются примерами мышц-агонистов и антагонистов. Мышца-агонист является основным двигателем. Первичный движитель часто отвечает за начало основного движения за счет сокращения укорачивания мышцы. Мышца-антагонист — вторичный двигатель. Эта мышца отвечает за участие в движении за счет удлинения сокращения или растяжения.

Перевод движения

Чтобы проиллюстрировать пример взаимоотношений агонистов и антагонистов и их применимости к вашим бицепсам и трицепсам, представьте, что поднимаете 10 фунтов.гантель. Во время фазы подъема ваша двуглавая мышца считается мышцей-агонистом. Бицепс сокращает нагрузку, так как вес приближается к вашей руке. Трицепс будет мышцей-антагонистом, когда он удлиняется. И наоборот, во время фазы опускания трехглавая мышца будет считаться мышцей-агонистом, а двуглавая мышца — мышцей-антагонистом.

Как избежать травм

Равная тренировка мышц, составляющих переднюю часть тела, и мышц, составляющих заднюю часть тела, приобретает все большее значение, поскольку помогает поддерживать баланс силы между движениями агонистов и антагонистов.Дисбаланс силы может сделать вас более восприимчивым к травмам, поскольку одна мышца или группа могут пересилить противоположную мышцу и вытолкнуть ее за анатомические пределы. Чтобы укрепить обе группы мышц, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выполнять от восьми до десяти упражнений с отягощениями, которые укрепляют основные группы мышц вашего тела. Эти упражнения следует выполнять по два-три подхода по 8-12 повторений минимум два дня в неделю. Чтобы обеспечить баланс мышц, выполняйте отталкивающее упражнение для каждого тягового упражнения.

Разница между бицепсом и трицепсом

Автор: Редакция | Обновлено: 4 января 2018 г.

Бицепс и трицепс составляют большую часть мышц плеча. Эти мышцы позволяют нам выполнять множество действий, например лазать, перемещать предметы и поднимать тяжелые предметы. Важно ли нам больше знать об этих мышцах и о том, как они работают, чтобы использовать их и правильно ухаживать за ними. В чем же тогда разница между бицепсом и трицепсом? Давайте обсудим их более подробно, чтобы понять, что отличает эти мышцы.

Сводная таблица

Бицепс Трицепс
Состоит из двух мышечных пучков: длинной головы и короткой головы. Состоит из трех мышечных пучков: боковой головки, длинной головки и медиальной головки.
Отвечает за вращение предплечья и перемещение локтя и плеча Разгибает локоть и перемещает локоть и плечо, но в направлении, противоположном бицепсу
Функционирует как сгибатель, отвечает за тянущее действие и уменьшает угол между предплечьем и плечом Функционирует как разгибатель, отвечает за толкающее действие и увеличивает угол между предплечьем и плечом

Определения

Четко очерченный бицепс

Бицепс также называют «двуглавая мышца плеча».Термин произошел от латинского слова musculus, означающего «мышка». Это было основано на внешнем виде согнутых бицепсов, напоминающих спину мыши. Biceps brachii — это также латинское словосочетание, обозначающее «двуглавую мышцу руки». Бицепс состоит из двух мышечных пучков, а именно: длинной головы и короткой головы. Эти конкретные мышцы функционируют как сгибатели. Это означает, что они помогают сгибать локоть, уменьшая угол между предплечьем и предплечьем.Технически, бицепсы — это мышцы, отвечающие за тянущее действие. Они также являются мышцами, используемыми при вращении предплечий. Пытаясь развить бицепс, следует выполнять упражнения, направленные на то, чтобы приблизить вес к вашему телу.

Тонированный трицепс

Трицепс также называют «трицепсом плеча». Иногда их называют «трехглавыми мышцами». Термин «трицепс» происходит от латинских слов tri , что означает «три», и ceps , что означает «голова».Три мышечных пучка, составляющих трицепс, — это боковая головка, длинная головка и медиальная головка. Они расположены на тыльной стороне плеча. Трицепсы работают как разгибатели. Это означает, что они помогают увеличить угол между предплечьем и плечом. Трицепс — это мышцы, которые вы напрягаете для толчка. Чтобы развивать трицепс, вам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые отталкивают вес от тела.

Бицепс против Трицепса

Бицепс и трицепс — противоположно функционирующие мышцы.Это означает, что если один сгибается, другой расслабляется. Бицепс состоит из двух мышечных пучков: длинной головы и короткой головы. С другой стороны, трицепс состоит из трех мышц задней части плеча: боковой головки, длинной головы и медиальной головки. Обе мышцы перемещают локоть и плечо; однако трицепс движется в противоположном направлении от бицепса. Бицепс предназначен для тяги, а трицепс — для толчка. Еще одно основное действие бицепса — вращение предплечья. Бицепсы являются сгибателями и уменьшают угол между костями руки.И наоборот, трицепсы — разгибатели, которые увеличивают угол между предплечьем и плечом.

Как бицепс и трицепс работают вместе

Интересно, какие мышцы действуют, когда вы сгибаете или разгибаете локти? Каков механизм образования шишки на внутренней стороне руки, когда вы сгибаете локоть? Сокращаются ли мышцы бицепса и трицепса одновременно? Что ж, это некоторые из вопросов, на которые это обсуждение ответит от вашего местного мануального терапевта Уэсли Чапел.

Бицепс и трицепс — одни из самых привычных мышц нашего тела, поскольку они участвуют практически в каждом движении рук. Они представляют собой небольшую группу мышечных волокон по сравнению с другими мышцами тела, такими как подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. И бицепсы, и трицепсы расположены в плече и отвечают за разгибание и сгибание локтя. Двуглавая мышца расположена во внутренней части плеча, а трехглавая мышца — во внешней части руки.

Сокращение бицепса заставляет локти сгибаться, а сокращение трицепса заставляет локти разгибаться. Поскольку они расположены напротив друг друга в плече, при сокращении бицепса трицепс расслабляется, и наоборот. Этот механизм двух мышц делает их противостоящими мышцам или мышцам-антагонистам и мышцам-партнеру.

По мере того, как двуглавая мышца укорачивается или сокращается, противоположная трехглавая мышца удлиняется или расслабляется, что позволяет локтям сгибаться. Это причина того, что у вас формируется шишка или сокращается бицепс, когда вы сгибаете локти.С другой стороны, когда трицепсы укорачиваются или контактируют, бицепсы удлиняются и расслабляются. Вы также можете увидеть действие двух мышц, пальпируя верхнюю часть руки. Когда вы сгибаете руки в локтях, бицепсы становятся тяжелее, а трицепсы расслаблены. По той же линии, когда вы разгибаете локти, трицепсы напряжены, а бицепсы мягкие или не сокращены.

Поскольку это противоположные мышцы, обе мышцы не могут сокращаться одновременно: одна должна расслабиться, чтобы другая сократилась. Эти механизмы бицепсов и трицепсов позволяют лучше контролировать движения.

Значение работы мышц бицепса и трицепса

Знание того, как сокращаются две мышцы, помогает тем, кто хочет тренироваться. Существуют определенные изолирующие упражнения, которые помогут вам развить бицепс или трицепс. Сгибания рук на бицепс с использованием отягощений эффективно помогут вам набрать больше мышечной массы в мышце двуглавой мышцы, а разгибание на трицепс сделает трицепсы более сильными и гибкими. Тем не менее, вы также можете выполнять комплексные упражнения, чтобы тренировать обе мышцы одновременно.

Одно сложное упражнение для плеча представляет собой комбинацию толкающих и тянущих движений с использованием тренажеров, таких как эллиптические тренажеры. Кроме того, вы также можете выполнять стабилизирующие упражнения, чтобы улучшить роль мышц в стабилизации тела. Хороший пример стабилизирующего упражнения — отжимания. Когда вы отжимаетесь, ваши трицепсы сокращаются, а когда вы опускаете тело, сокращаются ваши бицепсы. Кроме того, когда вы делаете подтягивания, ваши бицепсы и трицепсы также работают одновременно в противоположной манере.

И трицепсы, и двуглавые мышцы являются важными группами мышц, которые помогают в движении плеча. Их развитие может увеличить мышечную силу и, как следствие, общее функционирование рук.

Верхняя часть руки: бицепс, трицепс

Примечание редактора: когда вы видите эти три точки, окруженные серым прямоугольником — — вы можете щелкнуть по ним, чтобы получить дополнительную информацию по теме. Щелкните второй раз, и сообщение исчезнет.

Эта статья была отредактирована и обновлена ​​17 ноября 2019 г.

Бицепс

Спасибо Википедия за изображение.

двуглавая мышца плеча (обычно называемая «двуглавая мышца») получила такое название, потому что у нее две головки. Большинство людей знают, что он лежит на плече между плечом и локтем. Обе головки берут начало на лопатке и вместе они прикрепляются к верхней части предплечья. Несмотря на то, что бицепс пересекает плечо и локоть, его основная функция — в локтевом суставе, где он сгибает и / или поворачивает предплечье.

Бицепс можно укрепить с помощью силовых тренировок и силовых тренировок. Это очень заметная мышца — люди (и герои мультфильмов, такие как Моряк Попай) сгибают локти и «демонстрируют» свои бицепсы, особенно если у них развита значительная масса.

Однако пожилые люди тренируют свои бицепсы не для набора массы или для участия в следующих Олимпийских играх.

Бицепсы особенно важны для пожилых людей, если они падают, поскольку их руки обычно используются для поддержки, и чем сильнее эти мышцы, тем лучше.

Сильный бицепс также поможет вам в повседневных делах: носить продукты, мыть кастрюлю, мыть душ.

Упражнения на бицепс

Три распространенных упражнения на бицепс со свободными весами (насколько тяжелые вы выбираете, но пожилые люди часто используют 1, 2 или 5 фунтов):

  • Hammer Curl : Поместите гантели в руку с полностью вытянутыми руками и повернутыми ладонями внутрь. Поднимайте тяжести, сгибая локоть и перемещая нижнюю руку вперед.Пройдите до самого верха (почти касаясь плеча). Вернитесь в исходное положение. Делайте движения медленно и дышите полностью. 8-12 повторений.

  • Сгибание рук на бицепс : Поместите гантели в руки с полностью вытянутыми руками и ладонями вперед. Поднимайте тяжести, сгибая локоть и выводя вперед предплечье. Пройдите до самого верха (почти касаясь плеча). Вернитесь в исходное положение. Делайте движения медленно и дышите полностью. 8-12 повторений.

  • Zottman Curl : Начните с отягощениями в том же положении, что и при сгибании рук на бицепс. Поднимайте тяжести, сгибая локоть и поднимая предплечье вперед и вверх. Подойдите ближе к плечу, но не касайтесь. Вверху поверните гири ладонью вниз. Затем медленно опустите руку в исходное положение. Перед тем, как начать следующее повторение, снова поверните ладони вперед, затем поднимите. 8-12 повторений.

Вообще говоря, использование свободных весов (подходящих для вас) и 8-12 повторений — лучший вариант для пожилых людей.

Трицепс

Спасибо Википедия за изображение.

Противоположная мышца двуглавой мышцы — это трицепс. трехглавой мышцы плеча (что по-латыни означает «трехглавая мышца руки») — это большая мышца задней части верхней конечности. Выпрямляя руку, вы задействуете трицепс.

Три головы:

  • Длинная головка (выделена красным) берет начало в лопатке. Он распространяется на две мышцы: малую круглую и большую круглую.

  • Медиальная головка (обозначена зеленым) происходит из трех областей, включая плечевую кость. Он в основном прикрыт двумя другими головами.

  • Боковая головка (выделена желтым цветом) берет начало от плечевой кости.

Упражнения на трицепс

Трицепс слишком часто игнорируется, хотя это очевидная мышца, противоположная бицепсу, и хотя мы тренируем бицепс чаще.

Два самых распространенных упражнения на трицепс:

  • Трицепс или разгибание через голову : Держитесь за конец гантели обеими руками.Начните с вытянутыми руками и ногами на ширине плеч. Держите плечи неподвижно, сгибая руки в локтях, чтобы медленно опустить вес за голову. Затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений, но не перенапрягайтесь. Начните с меньшего количества повторений, и со временем, когда мышцы станут сильнее, вы сможете делать больше повторений.
  • Tricep Kickback : Поставьте одну ногу вперед или встаньте, расставив ступни на ширине плеч.Держите гири в руках ладонью внутрь. Согните руки в локтях и разместите гантели на уровне талии. Слегка наклонитесь вперед в бедрах, затем выпрямите руку назад и вернитесь к талии (вы можете делать обе руки одновременно или одну руку за раз). Повторите столько раз, сколько сможете, обычно 8-12 повторений.

ПРИМЕЧАНИЕ. Одна из причин, по которой пожилые люди не выполняют упражнения на трицепс так часто, как им следовало бы, заключается в том, что они более трудны, чем некоторые другие упражнения. Если у вас проблемы с плечом — которые очень распространены — разгибание рук на трицепс, вероятно, не для вас. Тем не менее, Tricep Kickback может подойти, так что это хорошая альтернатива. Вам решать, что вам подходит.

Если вам интересно узнать о других мышцах, вот список:

Я сертифицированный BCRPA инструктор по фитнесу в Ванкувере, Британская Колумбия. Я провожу четыре класса в общественном центре Вест-Энда в Ванкувере, Британская Колумбия, в основном предназначенных для пожилых людей.Неизбежный отказ от ответственности: все, что здесь публикуется, выражает только мое мнение, основанное на моем обучении и исследованиях. Ответственность за то, что вы делаете с информацией, полностью лежит на вас. Я не несу ответственности за какие-либо травмы, которые могут быть связаны с тем, что вы здесь прочитали. Перед началом программы упражнений всегда консультируйтесь с врачом. Для других статей вернитесь к оглавлению.

★ ★ ★

Мышцы плеча

Информация

Анатомы называют предплечье просто рукой или плечом.(Нижняя часть руки — это предплечье или передне-плечо.) На плече есть три мышцы, которые параллельны длинной оси плечевой кости, двуглавая мышца плеча, плечевая мышца и трехглавая мышца плеча.

Двуглавая мышца плеча находится на передней стороне плечевой кости и является основным двигателем (агонистом), отвечающим за сгибание предплечья. Он имеет два происхождения (отсюда и часть его названия «бицепс»), оба из которых прикрепляются к лопатке. Он вставляется в лучевую кость. Двуглавая мышца плеча имеет две мышцы-синергисты, которые помогают ему сгибать предплечье.Оба находятся на передней стороне руки и предплечья. Одна из них — это мышца brachioradialis , которая в основном находится на предплечье (см. Следующий раздел), а другая — это мышца brachialis , которая в основном находится на плече. Плечевая мышца находится глубоко по отношению к двуглавой мышце плеча, и ее начало и прикрепление более дистальнее плеча, чем ее эквиваленты на двуглавой мышце плеча. Как и двуглавая мышца плеча, начало плечевой кости находится на плечевой кости, и она прикрепляется к лучевой кости.Части плечевой мышцы выглядывают из-под двуглавой мышцы плеча, особенно в нижней части руки. Расположение этих трех мышц показано на рисунке 9-3.

Рисунок 9-3. Мышцы руки.

На задней стороне руки находится трехглавая мышца плеча . Это антагонист двуглавой мышцы плеча. Когда трехглавая мышца плеча сокращается, она разгибает предплечье, устраняя любое сгибание, вызванное сокращением двуглавой мышцы плеча.В результате, когда трехглавая мышца плеча сокращается, двуглавая мышца плеча и ее синергисты должны быть расслаблены, и наоборот. У трехглавой мышцы плеча три начала: длинная головка, латеральная головка и медиальная головка. На рис. 9-4 показаны три начала трехглавой мышцы плеча разными цветами. Легче всего рассматривать трехглавую мышцу плеча сзади, но медиальная головка и ее начало расположены глубоко по отношению к латеральной головке и длинной головке, и поэтому медиальная головка трехглавой мышцы плеча частично закрыта сзади.

Рисунок 9-4. Три головки трехглавой мышцы плеча имеют цветовую маркировку, чтобы их можно было различить. Имейте в виду, несмотря на разные цвета, все три являются частями одной мышцы.

лабораторная работа 9 упражнений 9-2

  1. Используя полномасштабную модель руки, найдите и определите двуглавую мышцу плеча, плечевую и трехглавую мышцы плеча.
  2. Ниже приведены мышцы вращения и отведения руки . Для каждого укажите его происхождение (я) и вставку (я).
Мышца Происхождение Вставка (и)
Двуглавая мышца плеча
Брахиалис
Трицепс плеча

10 разницы между бицепсами и трицепсами

Что такое бицепс?

Ветвь двуглавой мышцы, обычно называемая двуглавой, — это расположен в переднем отделе руки.Мышцы бицепса бегут от перед плеч до локтя. Он работает на трех суставах и может для создания движений в плечевом (плечевом), локтевом и локтевом суставах. Бицепс отвечает за сгибание локтя (сгибание руки вверх и вниз). супинация предплечья (поворот руки внутрь и наружу) и в меньшей степени, сгибание плеча (поднятие руки).

Бицепс состоит двух головок, длинной и короткой, которые возникают проксимально и соединяются прикрепить к лучевой кости как сухожилие двуглавой мышцы.Хотя головы работают в паре с двигайте предплечьем, они автоматически различимы, без сросшихся волокон. Оба головы активируются во время упражнений на бицепс, но по-разному реагируют на различные движения.

  • Длинная головка берет начало в полости в лопатка называется гленоидом. Проходит через плечевой сустав к верхнему руку через бороздку в плечевой кости (большая кость плеча).
  • Короткая голова происходит от выступа на лопатка, называемая коракоидами, проходит вдоль длинной головки изнутри. руки.

Что вам нужно Знайте о бицепсе

  • Термин «бицепс» произошел от Латинское слово «musculus» означает «мышонок».
  • Бицепс — это мышца, состоящая из двух частей. пучки мышц.
  • Двуглавая мышца также называется «двуглавая мышца».
  • Двуглавая мышца — это мышца, расположенная на передней ваше плечо.
  • Бицепс называют «би», потому что он состоит из двух отдельных голов — более длинной внешней и более короткой внутренней.
  • Обе головки берут начало от лопатки, обычно именуется лопаткой. Они вставляются на лучевой бугорок, который небольшой выступ кости чуть выше локтя.
  • Бицепс меньше плеча мышцы, вторые после трицепса.
  • Бицепс отвечает за вращение предплечья и двигая локтем и плечом.
  • Двуглавая мышца выполняет функцию сгибателя, отвечающего за тянущее действие и уменьшение угла между предплечьем и верхом рука.
  • Для развития бицепса нужно выполнять тип упражнений, приближающих вес к телу.
  • Тянущее действие показано бицепсами.

Что такое Трицепс?

Трицепс — большая мышца задней части верхняя конечность человека или многих позвоночных. Трицепс получил свое название потому что он содержит три мышечные «головы» или точки происхождения. Это включает the: медиальная головка, боковая головка или длинная головка.

Трицепс начинается чуть ниже впадины лопатки. (лопатка) и в двух разных областях плечевой кости, кость плечо.Он расширяется вниз и вставляется в верхнюю часть (прикрепляется к ней). локтевая кость в предплечье. Это мышца, которая в первую очередь отвечает за разгибание предплечья в локтевом суставе (разгибание руки) в оппозицию к двуглавой мышце плеча. К тому же его длинная головка способствует расширению и приведение руки в плечевом суставе.

Что вам нужно Знайте о трицепсе

  • Термин «трицепс» также произошел от два латинских слова «три», означающие «три», и «белые грибы», означающие «головы».
  • Трицепс — это мышца, состоящая из трех частей. мышечные пучки.
  • Трицепс также называется трицепсом ветки ».
  • Трицепс — мышца, расположенная на задней части ваше плечо.
  • Трицепс называют «трицепсом», потому что он состоит из трех отдельных голов — медиальной (средней), боковой (боковой) и длинной голова.
  • Длинная голова берет начало в задней части лопатка, тогда как латеральная и медиальная головки берут начало от латеральной (боковая) и задняя (задняя) поверхности плечевой кости или плечевой кости.Все трое вставьте (прикрепите) головы к тыльной стороне локтя на небольшом выступе кости называется олекранонным отростком.
  • Трицепс больше плеча мышцы.
  • Трицепс разгибает локоть и перемещает локоть и плечо, но в противоположном направлении, как бицепс.
  • Трицепс выполняет функцию разгибателя, отвечает для толкающего действия и увеличения угла между предплечьем и плечо.
  • Для развития трицепса необходимо выполнять типы упражнений, которые включают отталкивание веса от нашего тела.
  • Толкающее действие показано трицепсом.

Также читайте: Разница между сухожилием и связками

Разница Между бицепсами и трицепсами в табличной форме

ОСНОВА ОСНОВАНИЯ БИЦЕПС ТРИЦЕПС
Этимология Термин «бицепс» произошел от латинского слова «musculus». что означает «мышонок». Термин «трицепс» также произошел от двух латинских слов «трицепс». что означает «три» и «белые грибы», что означает «головы».
Альтернативное имя Бицепс также называется «бицепс». Трицепс также называют «трицепсом».
Расположение Бицепс — это мышца, расположенная на передней части плеча. Трицепс — это мышца, расположенная на тыльной стороне плеча.
Количество голов Он состоит из двух отдельных голов: более длинной внешней головки и более короткой. внутренняя голова. Он состоит из трех разных головы — медиальная (средняя), боковая (боковая) и длинная голова.
Головы Происхождение Обе головки берут начало от лопатки, обычно называемой лопаткой. лопатка.. Длинная голова берет начало от задней части лопатки, тогда как латеральная и медиальная головки берут начало с латеральной (боковой) и задней (задняя) поверхность плечевой кости или плечевой кости.
Размер Бицепс — меньшая из мышц плеча, вторая после мышц плеча. трицепс. Трицепс — это самая большая мышца плеча.
Функция Бицепс отвечает за вращение предплечья и движение локтя и плечо. Трицепс разгибает локоть и перемещает локоть и плечо, но в противоположное направление, как у бицепса.
Роль Бицепс функционирует как сгибатель, отвечающий за тянущее действие и уменьшение угла между предплечьем и плечом. Трицепс функционирует как разгибатель, отвечающий за толкающее действие и увеличение угла между предплечьем и плечом.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *