Вес гантелей – вес для мужчин, женщин и детей, материал и другие критерии

Гантели для женщин: какой вес выбрать, рекомендации тренеров

На сегодняшний день в магазинах спортивной атрибутики представлен огромный выбор инвентаря разного размера и веса. Зачастую покупательницы сталкиваются с вопросом, какие утяжелители приобрести для занятий определенными видами спорта и какой вес гантелей выбрать для женщины? Чтобы ответить на них, нужно подробно разобраться в целях использования данного снаряда.

Критерии выбора гантелей

Главными критериями, на которые следует обратить внимание, чтобы сделать наилучший выбор утяжелителей для женщин, являются:

1. Тип конструкции (разборные детали или цельный снаряд).
2. Вес.
3. Удобство использования.

Цельные гантели — это конструкция, представляющая собой металлический гриф с двумя шарами на противоположных концах. Существенным недостатком монолита является невозможность корректировки веса снаряда.

Однако такого рода гантели имеют ряд преимуществ:

• Монолитная конструкция более удобна в обращении, нет нужды постоянно заниматься сборкой и разбором деталей.
• Гантели менее травмоопасны.
• Намного удобнее держать гриф цельного утяжелителя.

Ответить на вопрос, какой вес гантелей выбрать для женщины в этом случае, проблематично. Поскольку для начинающего спортсмена покупается более легкий снаряд, а для натренированного – тяжелый.

Несмотря на все плюсы монолитной конструкции, все же лучшим выбором считаются разборные гантели. Они, в свою очередь, делятся так:

1. Классические – сплошной гриф и блины, вроде тех, что крепятся к штанге. Их вес колеблется от 1,5 до 10 кг. Фиксируются они особыми замками.
2. Утяжелители со сменным весом оснащены небольшими дисками и рычагами для изменения массы. Такие снаряды производятся с фиксаторами, надевающимися на гриф и другие комплектующие.

Для домашних тренировок

Вполне очевидно, что в зависимости от физической подготовки и направленности тренировок, подбирается разный вес гантелей. По мнению фитнес-тренеров, на первых порах тренировочного процесса оптимальный вес гантелей для женщин примерно следующий:

• приседания и выпады от 7–10 кг;
• мах ногами — 5 кг;
• все виды упражнений для проработки мышц грудной клетки, спины, плеч, бицепсов и трицепсов — от 3 до 7 кг.

Перед началом активных тренировок рекомендовано начать с 2–10 кг веса, по необходимости со временем нагрузку можно увеличивать. В число основных ошибок начинающих спортсменок входит неправильно подобранный вес гантелей. В результате это не только не принесет ожидаемого результата, но и может травмировать неподготовленный организм.

Для похудения

Если целью тренировок главным образом является похудение, то ответом на вопрос, какой вес гантелей выбрать для женщин, станет масса снаряда 2–3 кг.

Для достижения результата с гантелями необходимо заниматься 3 или 4 раза в неделю, по возможности под ритмичную музыку. Это позволит не сбавлять активный темп тренировок. В данном случае лучше приобретать цельный снаряд с обрезиненным покрытием для лучшего ухвата. Насыщенный цвет гантели станет бонусом, тренировки будут ассоциироваться с чем-то ярким и радостным.

Для подтяжки и наращивания мышц

Какой вес гантелей выбрать для женщин для поднятия тонуса и наращивания мышц? Лучше остановить свой выбор на разборных утяжелителях с весом 2–12 кг либо полноценном ряде гантелей в количестве 10 штук. Чтобы разобраться, что лучше, нужно детально изучить оба варианта. Для десятка гантелей, несомненно, понадобится стойка. Это недешевое удовольствие и занимает много места.

Однако в качестве плюсов выделяют:

• экономия времени, не нужно заниматься сбором и разбором гантелей и отвлекаться от тренировки;
• меньше вероятность травмироваться в результате падения плохо прикрученной детали;
• возможность быстрой смены веса и парной тренировки.

В пользу разборной конструкции стоит отметить компактность гантели, за ненадобностью ее можно всегда убрать, чего нельзя сделать с целым арсеналом утяжелителей. И конечно, значительно более низкая цена снаряда. Перед использованием нужно обратить внимание, насколько хорошо собрана конструкция, дабы не получить травму.

Чтобы изделие надолго сохранило свой внешний вид и не царапало напольное покрытие, рекомендуется выбирать гантели с обрезиненными блинами. Что касается диапазона веса от 2 до 12 кг, то дело в том, что постепенно увеличивающаяся нагрузка способствует подтяжке и наращиванию мышц.

Для отработки ударов

Какой вес гантелей выбрать женщине для рук при отработке ударов? В данном случае достаточно 0,5-1 кг для начинающих и от 1 до 2 кг — женщинам на более продвинутом уровне физической подготовки. Здесь все зависит от конкретного человека.

Поскольку тренировка проходит в активном темпе, снаряд в любой момент норовит вылететь из рук. Поэтому основное требование для гантелей — удобная, прорезиненная ручка, которая будет плотно удерживаться в руке.

Особые рекомендации и уход

В некоторых случаях занятия с гантелями лучше отложить или тренироваться с осторожностью:

1. Вес гантелей для начинающих женщин должен быть минимальным. Тренеры отмечают, что люди всегда пытаются увеличить нагрузку, когда организм еще к этому не готов.
2. При наличии травмы, сначала необходимо полностью восстановиться. Если начался процесс ремиссии, к работе приступают лишь с разрешения врача, с минимальными нагрузками на организм.
3. Беременным женщинам занятия разрешены только после консультации с врачом. Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе, при этом вес гантели не должен превышать 2 кг.

Чтобы спортивные снаряды дольше сохранили свой первоначальный вид и эксплуатировались длительное время, важно обеспечить правильный уход:

• Не стоит мочить гантели, достаточно протирать их сухой или чуть влажной тряпкой.
• Если съемные блины не обрезиненные, их внутреннюю часть с резьбой и наконечники грифа время от времени необходимо смазывать.
• Во время использования не нужно бросать гантели, со временем они могут повредиться и прийти в негодность.

Вес гантелей для женщин должен подбираться в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и физической подготовкой спортсменки. Включив упражнения с гантелями в тренировку, можно быстрее добиться желаемого результата, похудеть, привести в тонус мышцы и так далее. Женщинам, находящимся в прекрасной физической форме, занятия с утяжелителем позволят поддерживать форму без изнурительных тренировок.

tony.ru

Какой вес гантелей выбрать женщине – рекомендации

Давайте сначала обсудим, зачем женщине гантели? А потом уже будем выбирать вес гантелей. Мы понимаем, что самое интересное – это выбирать, поэтому совсем чуть-чуть поговорим о том, для чего вам могут понадобиться эти спортивные снаряды.

Цели тренировок

У женщин может быть несколько целей, ради которых они готовы прикупить несколько железных любимцев к себе в дом.

Например:

1. Похудеть и подтянуть мышцы.
2. Подтянуть мышцы и немного нарастить мышечную массу.
3. Отработка ударной техники «бой с тенью» для любительниц единоборств.
4. Вам просто нравятся тренировки с гантелями, но вы пока еще не знаете как именно будете тренироваться. Возможно, вы определитесь с выбором, прочитав эту статью.

Рассмотрим, какой вес гантелей выбирать в каждом из перечисленных случаев.

Гантели для похудения

Вместе с выбором веса, мы поможем вам определиться с тем, что и как делать с новыми купленными гантелями.

Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.

Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее – для поднятия вашего настроения).

Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса – это будет обязательная разминка.

Для женщин подойдут следующие упражнения:

• Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
• Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
• Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
• Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
• Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
• Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.

Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.
Комбинируйте эти упражнения, и пусть с вас сойдет 7 потов! Результат вы увидите уже через 1–2 месяца! Как минимум (даже если вы не будете соблюдать диету) – вы получите отличное самочувствие, хорошее настроение и тонус мышц.

Делайте по 10–15 повторений для каждого упражнения. Количество подходов – 3–4. Можно делать упражнения по кругу. То есть по подходу каждого, потом все сначала. Таких кругов надо будет сделать 3–4. Отдых между подходами должен быть минимальным.

Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

В этом случае вам потребуются разборные гантели весом от 2 до 12 кг. Или целый гантельный ряд из 10 разных гантелей. Что лучше? Давайте разберем этот вопрос.

Для гантельного ряда будет нужна еще и стойка. Такой вариант дорого стоит и занимает много места в комнате.

Но имеет определенные удобства:

• Не нужно собирать и разбирать веса.
• Ничего не отвалиться и не открутиться.
• Вы можете быстро сменить вес гантелей.
• Если вы решите позаниматься с подругой, то сможете это делать одновременно вдвоем.

Минусы:

• Цена.
• Размеры.
• Собирают пыль.

Мы предлагаем вам все-таки выбрать разборные гантели.

Их плюсы:

• Дешевле по сравнению с гантельным рядом.
• Занимают мало места. При необходимости гантели можно разобрать и запрятать по разным местам, будто их вообще не было.

Минусы:

• Надо собирать и разбирать после каждой смены весов. Сколько ни тренируйтесь, это все равно будет занимать некоторое время.
• Если плохо прикрутить заглушки, блин может упасть на пол. Впрочем, это бывает очень редко.

Несмотря на небольшие минусы, для домашних условий выбор очевиден – сборные гантели.

Обратим ваше внимание на то, что лучше брать гантели с обрезиненными блинами. Во-первых, не будет образовываться ржавчина в месте стыка блина и грифа, а во-вторых, они более приятные на ощупь и не будут лязгать во время падения. Да и смотрятся аккуратнее.

И все же, какие гантели выбрать – решать, конечно, вам.

Зачем нам веса от 2 до 12 кг? Все просто – для придания тонуса мышцам и роста их объемов нагрузка должна прогрессировать.

Набор упражнений будет немного отличаться, от приведенного в предыдущем случае:

• Жим гантелей стоя.
• Разведение гантелей стоя в стороны (через стороны).
• Разведение гантелей в наклоне.
• Тяга в наклоне.
• Фронтальный присед с гантелями.
• Мертвая тяга.
• Присед плие.
• Выпады с гантелями.
• Сгибание и разгибание рук с гантелями.
• Жим гантелей лежа.

Упражнения делаются по 8–10 повторов в 3–4 подхода. Начинать нужно с небольших весов – постепенно их увеличивать. Больший вес – для упражнений на ноги, меньший – на руки. Для женщин особенно важна проработка нижней части тела.

Для отработки ударной техники

Для тренировки «бой с тенью» вес гантелей для девушек должен быть легким: 0,5–1 кг. Если вы достаточно сильны, могут подойти и 2 кг. Выбирайте, какой вес будет наиболее удобным.

Главное требование, чтобы у гантелей были прочные ручки. Нужно, чтобы гантель надежно держалась в руке. Иначе запаситесь вторым зеркалом, так как в любой момент гантель может вылететь из руки.

Особые случаи

Иногда с тренировками стоит повременить или выполнять их с особой осторожностью:

• Если у вас были травмы – растяжения, вам нужно решить, зачем вам гантели. И, в любом случае, некоторое время над больными участками нужно будет работать с минимальными весами. Кстати, начать работать можно только после снятия острой боли.
• Если захотелось заниматься во время беременности. Вам следует предварительно проконсультироваться с врачом. Если врач разрешил, выбрать легкие веса от 0,5 до 2 кг. Нужно подобрать такой вес, чтобы вам не было слишком тяжело, но и чувствовалось напряжение. Рекомендуем заниматься на свежем воздухе, чтобы улучшить аэрацию вашего организма и организма малыша.
• Статьи интернета пестрят советами купить коврик для занятий с гантелями. Однако, какие упражнения можно делать с гантелями на коврике? Таких упражнений довольно мало. Да и для этого подойдет обычный ковер. Коврик нужен, но для растяжек и прочих упражнений без гантелей.

Уход за гантелями

Поле покупки, гантели нужно правильно хранить. Вот несколько простых советов, чтобы эти чудесные спортивные атрибуты долго и исправно служили красивой женщине:

1. Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
2. Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба – гантель придет в негодность.
3. Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.

Вот, собственно, и все базовые рекомендации о том, как подобрать гантели для женщин. Тренируйтесь с удовольствием!

fitnavigator.ru

Как правильно выбрать вес гантелей для женщин и мужчин? — Школа тела

Как правильно выбрать вес гантелей для женщин и мужчин?

Силовая нагрузка – неотъемлемая часть тренировочного процесса, особенно если ваша цель – похудение, прирост силы, выносливости и мышечных объемов. Для прогресса недостаточно выполнять определенное число подходов и повторений, важно поднимать «правильный» вес. И здесь простой совет «поднимать тяжелые веса» – субъективен. Мы поможем вам определить, какой вес гантелей выбрать.

Гантели – «лучший друг» активной девушки и спортивного мужчины. С их помощью можно привести в форму любую часть тела. Гантели доступны по цене, компактны, просты в использовании. При этом они бывают разного веса и многие (особенно новички) не знают, что одни и те же веса не подходят для всех упражнений. К примеру, бицепс сильнее трицепса. И для проработки первой мышцы используются более тяжелый вес, чем для второй. Это нужно учитывать, когда подбираешь вес гантелей.

Слишком легкий? Слишком тяжелый?

Индикатором веса гантелей «слишком легкий» является большое число повторений техники без отдыха. Хотя для некоторых мужчин такой вариант работает. Он дает им уверенность, что сила растет, а мышечная масса увеличивается. Но на деле это не так.

К понятию «слишком тяжелый» вес относится неспособность атлета выполнить заявленное число подходов и повторений. Хотя новички и мужчины, и женщины часто в ущерб технике (а порой и своему здоровью) берут слишком тяжелые веса. У них срабатывает «простой совет» – больше, значит лучше результат. В итоге появляется 2 отрицательных момента:

• 1. Закрепление неправильной техники, которая не только непродуктивна, но и травмоопасна.
• 2. Нагрузка приходиться не на целевые мышцы, а рассеивается по всему телу. В результате появляется быстрая утомляемость, а силы и мышечной массы не прибавляется.

Если вы приседаете или делаете подъемы на бицепс и в конце сета не испытываете особых трудностей, значит, вы поднимаете легкий вес. С другой стороны, если вы едва справляетесь с 8-ю повторами, морщась и задыхаясь, вероятно вы взяли слишком большой вес гантелей.

Определите свою цель

Чтобы получить максимальную отдачу от силовых тренировок, определитесь, какую цель в фитнесе и бодибилдинге вы преследуете. Хотите увеличить выносливость? Или вам важен прирост мускулатуры? Или же вы пришли в тренажерный зал за развитием максимальной силы? Наличие цели помогает правильно определить, какой вес гантелей вы должны поднимать.

Как найти правильный вес?

Основное правило – найдите вес гантелей, который бросает вам вызов на последних повторениях упражнения (то есть вы делаете их с трудом). При этом вы можете выполнить несколько подходов.
Исходя из целей, используйте информацию таблицы для определения веса снарядов. Вам не обязательно рассчитывать максимум на один повтор для каждого упражнения, но лучше это сделать для основных техник (приседание, тяга, жим лежа).

Силовая нагрузка делится на следующие этапы:

• 1. Фаза повышения выносливости. На этом тапе диапазон повторений и сетов – 1-3 подхода 12-20 повторов при 50-70% от максимального повторения. Оставайтесь в этой фазе 4-6 недель, затем переходите к следующей.
• 2. Фаза гипертрофии (максимального роста мышц). Она ориентирована на подъем тяжелых весов и минимальные периоды отдыха. Это приводит к клеточным изменениям в мышечных волокнах и, как следствие, к их увеличению в объеме. На этом этапе диапазон будет таким – 3-5 подходов 6-12 повторов при 75-85%. Отсюда вы можете вернуться к фазе силовой выносливости или перейти к тренировкам максимальной силой.
• 3. Фаза развития силы. Она направлена на увеличение нагрузки и повышения скорости производства силы. Цель этапа – достижение максимальной силы. Диапазон работы следующий – 4-6 подходов 1-5 повторений при 85-100% от максимального повторения.

Но помните, что это всего лишь общие показатели, поэтому обязательно протестируйте веса гантелей и найдите те, которые лучше всего подходят для вас. Смотрите также — программа тренировок с гантелями для начинающих.

Почему важно выбрать правильный вес?

Неправильно подобранные гантели по весу, грубо говоря, испортят цель, с которой вы пришли в фитнес или бодибилдинге. Если вы будете поднимать слишком легкие снаряды, то мышечные волокна не будут испытывать достаточного стресса для физиологических и метаболических изменений. И напротив, если будете поднимать слишком тяжелый вес, ваши мышцы подвергнутся высокому риску растяжения связок, разрывов и ушибов. Кроме того, сухожилия и связки будут страдать от травм из-за интенсивной нагрузки.

Как выбрать гантели (конкретные примеры упражнений)

Если силовые тренировки с гантелями все еще оставляют вас в неведении относительно того, какой вес использовать для того или иного упражнения, вот небольшая шпаргалка (таблица). Так как слишком тяжелые снаряды могут привести к растяжению мышц, начинайте тренироваться с маленьких весов. Как только ваши мышцы станут сильнее, вы можете постепенно увеличивать массу.

Дополнительные указания:

• Для приседа со штангой на спине девушкам рекомендуется брать вес в 10 кг. Для приседаний с гантелями – 80% от вашего веса на 10 повторов.
• Становая тяга – 150% от массы тела на 10 раз выполненных упражнения.
• Жим лежа – 60% на 6-8 повторений.

Понятно, что это не те цифры, к которым нужно стремиться новичкам (и мужчинам, и женщинам). Это цели, к которым следует постепенно и безопасно идти. Не торопитесь. Чтобы справиться с такой нагрузкой, ваше тело должно быть подготовлено. Наличие прочной крепкой мускулатуры обеспечивает стабильность, мышечную выносливость, координацию и правильную технику выполнения упражнений. Без этого попытка поднять тяжелый вес гантелей только подвергает вас риску травмирования.

Смотрите также — программа тренировок на массу.

Советы от звездных тренеров

Чтобы узнать, какой вес гантелей выбрать, можно воспользоваться советом известного американского тренера Джиллиан Майклс. «Если вы можете делать больше 12 повторений за один подход без сильного напряжения, то вес гантелей для вас мал. Вам нужны снаряды потяжелее».

Это касается практически всех упражнений, которые вы делаете в тренажерном зале, от тяги до приседаний, от жим лежа до подъемов на бицепс. Выберите вес гантелей, которые затрудняют 2 последних повторения и следуйте этому принципу дальше. Как только эти повторы снова будут для вас легкими, пора перейти к снарядам тяжелее. Этот метод хорош, ведь он позволяет вам быстро приводить свое тело в форму, выстраивая нужную нейронную связь между мышечными волокнами и движениями.

Ключ роста мышц – силовая тренировка. Если вы поднимаете гантели, но не видите трансформации своего тела, скорее всего вы неправильно выбрали вес или выполняете недостаточное число подходов и повторений. Известный тренер голливудских знаменитостей Латреаль Митчелл дает отличные рекомендации – сколько повторений и сетов необходимо, чтобы сжигать жир и строить мышцы.

Митчелл советует мужчинам и женщинам разделить нагрузку на тяжелые, средние и легкие дни. «Тело никогда не попадает в тренировочное плато, если мы постоянно меняем вес и тренировочную схему». Вот ее пример, как должна выглядеть ваша программа:

• Тяжелый день. Делайте 3 подхода, уменьшая число повторений в каждом сете. Начните с 10 повторений, уменьшите до 8-ми повторений во втором раунде и до 6-ти в последнем. Отдых между подходами – 1,5-2 минуты.
• Средний весовой день. Сделайте 3 сета по 12 раз, делая перерывы на 45-60 секунд.
• Легкий день. Выполните 3 подхода по 15 повторов с отдыхом 45-60 секунд.

«Каждый должен поднимать тяжелый вес, хотя бы 1 раз в неделю, независимо от тренировочной цели», – говорит Латреаль. Если вы новичок, чередуйте дни среднего и легкого веса гантелей, чтобы улучшить свою форму. Как только ваши мышцы окрепнут, включайте «тяжелые» тренировки в свою программу.

Будьте последовательны

Силовой тренинг требует времени, буквально месяцы тренировок. Вам нужно задержаться в каждой фазе, чтобы мышцы окрепли и получили достаточное развитие. Как правило, до цели увеличения силовых показателей, вы дойдете не раньше, чем через 8-12 недель активных тренировок.
Поскольку ваше тело испытывает стресс во всех тренировочных фазах, вы должны заботиться о восстановительном периоде. Это означает, что нужно правильно питаться, есть много белка и протеина, соблюдать режим отдыха между тренировками, делать растяжку и хорошенько высыпаться.

Питание также может быть ключевым

Так как вы даете мышцам силовую нагрузку, убедитесь, что в вашем рационе достаточно калорий. Ваш должен организм получать нужный объем макроэлементов (особенно белка). В среднем, вам нужно потреблять 0,5-0,8 протеина на 1 кг веса. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свое питание.

Для подъема средних и тяжелых гантелей рекомендуется использовать спортивные перчатки. Они обеспечивают лучшее сцепление с поверхностью снаряда, защищают ладонь от натертостей и запястье от травмирования. Приобрести качественные перчатки для тренажерного зала можно ЗДЕСЬ или ЖМИ НА КАРТИНКУ.

Заключение

Силовые тренировки – ключевая часть фитнеса, которую нельзя игнорировать, особенно когда речь идет от потери жировой массы и увеличении мышечной. Для роста мышц рекомендуется выполнять базовые упражнения. С помощью которых вы сможете нарастить мышечную массу и сжечь больше калорий.

Если вы новичок в силовых тренировках, вы можете не знать, насколько тяжелыми должны быть веса гантелей. Однако и универсального ответа на вопрос, какой вес гантелей выбрать, тоже нет. Тяжелый вес для вас будет легким для другого. Все зависит от того, насколько ваши мышцы сильны в настоящее время и как долго вы тренируетесь. Ведь даже у новичков может быть опыт около 3 месяцев.

 

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net

Какой вес гантелей выбрать разным категориям людей

Сегодня во всех магазинах, включая и интернет-магазин «Мастер-Турник», встречается широкий ассортимент гантелей, отличающихся не только по конструкции, но и по весу. Например, у нас вы можете купить гантели весом от 4 до 32 кг. Для чего же нужен такой широкий разброс по весу? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться, какой вес гантелей выбрать для решения ваших задач.
 

Заказать гантели

 

Последствия неправильно выбранного веса гантелей

Гантели применяются для достижения разных целей:
• профилактика сколиоза;
• аэробные (кардио) тренировки;
• наращивание мышечной массы;
• общее укрепление и тонус организма.
 
Вес выбирается соответственно целям, однако ошибки при выборе веса могут привести к печальным последствиям. Самое «хорошее», что вы может получить, ошибившись в весе, это впустую потраченные деньги при покупке слишком легких гантелей – занятия с недостаточным весом не будут давать никакого результата, и придется приобретать более тяжелый снаряд.
 
Второе последствие – травмы при выборе слишком тяжелых гантелей. Здесь чаще страдают женщины и дети, которым в принципе запрещено поднимать тяжести без должной физической подготовки. К травмам может относиться вывихи, срывы мышц, грыжи, истощения суставов и так далее.

 
Избежать неприятных и опасных последствий поможет знание, какой вес гантелей подходит к разным видам тренировок.
 

Какой вес гантелей выбрать мужчине

Несмотря на то, что мужчинам «по статусу положено» поднимать высокий вес, перебарщивать с весом новичкам и тем, кто давно не занимался, не стоит. Стартовать нужно не более чем с 7 кг. Чтобы найти подходящий вам вес, выполните около 20 раз упражнение и посмотрите, с каким весом ваши мышцы работают в напряжении, но без надрыва.
 
После того как вы выберете свой вес, нужно понять, сколько подходов будут для вас оптимальным вариантом. Стандартно выполняется 3 подхода по 12 раз. Если по окончании упражнений вы чувствуете, что силы остались, можно повысить вес на 5-10% от предыдущего. То есть, если вы занимались с гантелями по 10 кг, нужно перейти на 11 кг.
 
Чтобы вовремя и эффективно увеличить вес гантелей, нужно вести отчет по тренировкам – сколько подходов по сколько раз вы выполнили – и отмечать динамику роста.
 
Выбираются гантели еще и по «универсальности» упражнений – если упражнение работает на мышцы груди и спину, то больший вес будет восприниматься также как и средний и легкий при проработке мышц бицепса и трицепса.
 

Важно помнить, что так называемый мышечный отказ (когда вы больше не можете повторить упражнение) – это явный сигнал о том, что вы выбрали слишком тяжелую гантель или выполняете слишком много повторов.

 
Сложность в выполнении упражнений может также означать неверную технику выполнения – встаньте перед зеркалом, и посмотрите, верно ли положение локтей, кистей и других частей тела.
 

Какой вес гантелей выбрать женщине

«Женские» веса гантелей подразделяются на вес для визуального поддержания формы, для тренировок, направленных на похудение, и на вес для профессиональных видов спорта.
 
Обычно женщины занимаются с гантелями до 10 кг веса. Совсем легкие выбираются новичками, при этом увеличение веса происходит также как и у мужчин – если слишком легко, пора накинуть 0,5-1 кг к весу.
 
Если девушка занимается вместе со своим мужчиной, отличным решением станут разборные гантели, чем вес регулируется путем съема лишних блинов.
 
Чтобы был явный эффект от более легких гантелей, необходимо выполнять не менее 15 повторов в три сета. Так мышцы получат необходимую для прогресса нагрузку.
 
 

Заказать оцинкованные гантели

 

Какой вес гантелей выбрать для ребенка

К выбору гантелей для ребенка стоит подходить еще с большей серьезностью – у детей 10-14 лет происходит активное развитие позвоночника, поэтому чрезмерная нагрузка может стать причиной низкого роста и искривления позвоночного столба. Однако отказывать ребенку тоже не стоит. Проконсультируйтесь с курирующим малыша врачом по поводу допустимых нагрузок, и смело выбирайте маленькому непоседе гантели.
 
Существуют общие правила при выборе гантелей ребенку:
• вес гантели должен быть не больше 10% от веса ребенка;

• для дошкольников максимальный вес составляет 1 кг;
• если видно, гантель пока что слишком тяжела для ребенка, лучше временно приобрести легкий утяжелитель на руки, представляющий собой липучку с карманами для груза.
 

Заказать обрезиненные гантели

 
Подходите к выбору веса гантелей разумно и будьте здоровы!

master-turnik.ru

Вес гантелей и других снарядов: как выбрать

Точно, сколько вешать в килограммах, мы тебе, конечно, не расскажем. Но 5 дельных советов о том, с каким весом тренироваться, с радостью дадим.

С какой бы целью ты ни шла в фитнес-клуб (стать сильнее, набрать мышечную массу, избавиться от лишнего или подготовиться к забегу), подбор правильного веса снарядов – один из залогов успеха. Если хочешь заметных изменений, нужно работать как следует – а значит, выбирать достаточно увесистые отягощения. Мышцы должны напрягаться и адаптироваться к тренировочным стимулам. Но! Чрезмерный вес может навредить, ухудшая технику выполнения упражнений и перенося нагрузку с рабочей мышечной группы на другие, которые подключаться не должны.

Пусть невозможно прописать точные веса для всех тренирующихся (роль играют комплекция, возраст и еще куча разных факторов), есть несколько базовых правил, на которые тебе нужно ориентироваться при самостоятельном выборе. Снаряд не должен быть слишком легким или слишком тяжелым – ищем золотую середину.

1. Тебе должно быть тяжело на последних повторах (без нарушения техники)

Сначала, скорее всего, придется поэкспериментировать – сделать несколько пробных подходов. Зато в следующий раз точно будешь знать, за какие гантели браться. Вес слишком велик, если последние повторения ты выполняешь с трудом или даже не осиливаешь.

Например, собиралась сделать 12 повторов, но после 8-го захотелось все бросить. С правильно выбранным весом ты доделаешь подход до конца, но при этом много сил в запасе оставаться не должно. Слишком большой вес перегружает суставы и связки и грозит травмой. А еще заставляет подключать другие мышечные группы. Так, например, многие помогают себе спиной в подъемах на бицепсы – лишая сами бицепсы стимула для роста.

2. Если не напрягаешься в последних повторах, вес слишком мал

Ты не только легко выполняешь запланированное число повторений, но и можешь сделать больше? Так не годится. Хотя при этом ты можешь чувствовать, как мышцы работают, и даже довести их до жжения, такое отягощение не даст тебе максимум пользы от тренировок. Надо включаться в работу с первого же повтора – если уже на нем ты понимаешь, что подход будет легким, следует немедленно повысить нагрузку.

3. Выбор отягощения зависит от упражнения

Интенсивность нужно подбирать в соответствии с возможностями рабочих мускулов. Например, ягодичные мышцы очень сильны, так что для приседа или становой тяги тебе понадобятся (со временем) приличные веса. А вот для упражнений для дельт – разведения или подъемы через стороны в наклоне – не нужно брать большие гантели. Это относительно слабые мышцы, и им достаточно малых весов. Плюс подбирай такую нагрузку, чтобы целевые мышцы всерьез напрягались, но не в ущерб технике. Заметила, что мы твердим одно и то же? Техника превыше всего!

4. Роль играет и тип снаряда

В залах сейчас куча тренировочного оборудования: не только штанги и гантели, а еще и гири, мешки с песком и многое другое. Вес зависит от того, с чем именно ты хочешь поработать. Если заинтересуешься функциональными тренировками с несбалансированными снарядами, то бери что полегче. Когда центр тяжести в снаряде смещается, это добавляет нагрузки. Например, песок в мешке может пересыпаться в разные части при выполнении упражнения. Это повышает уровень сложности, и мышцы-стабилизаторы должны больше напрягаться для сохранения баланса. Так что, даже если ты легко справляешься с 10-килограммовой гантелью, не исключено, что мешка с песком весом в 5 кг будет достаточно.

5. Всегда прислушивайся к своему телу

В конце концов, все зависит от твоего личного уровня подготовки (и самочувствия). Не спеши повышать веса, если фитнес тебе пока в новинку. Сперва хорошенько изучи упражнения и отработай технику – с собственным или минимальным весом.

Когда почувствуешь, что освоилась, начинай прибавлять нагрузку. Сегодня мышцы болят или силы на исходе? Не истязай себя и снизь интенсивность. Подбирай вес по самочувствию на каждом занятии – понадобится время и опыт, чтобы определиться с оптимальной для тебя нагрузкой. И не думай о том, сколько килограммов тягает соседка по залу, думай о себе!

Источник

wefit.ru

Какой вес гантелей

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Уважающие себя тренажерные залы, фитнес центры имеют гантельный ряд. Посетитель подбирает нужную для тренировки пару, какой вес гантелей, как правильно выбрать рассмотрим сегодня.

Новым посетителям центра силы, здоровья будет важно знать для чего существуют большой выбор снарядов свободных весов, с какой тяжести начать тренинг, чтобы получить результат, не заработать травму, разочароваться.

Какого веса нужны гантели

Разберем из чего состоит гантельный ряд. Вспомните, впервые пришли в зал. Силовые и кардио тренажеры дополняют огромный выбор гантелей. Располагаются на спец платформах, стойках и установлены как солдаты в строю. Главное отличие пары — вес отягощения. Минимальные самые легкие гантели, максимальные тяжелая пара, разрядный шаг. Это разница между соседними парами.

Пример. В спорт зале где я занимаюсь. Две гантельные установки. 1)Легкий разновес 2 кг — 10 кг. Больше популярен у девушек, женщин, новичков. Какой вес гантелей выбрать уже не стоит так остро. Когда они подбирают экземпляр для занятий фитнесом. 2)Убойный как мы его называем 12 кг — 60 кг. Шаг убойного ряда в клубе составляет 2 килограмма. Самая удобная форма, когда маленький шаг между соседями в ряду. Богатый комплекс, столько снарядов. Позволяет большому количеству посетителей тренироваться в зависимости от физической подготовки.

Бывают моменты, когда одной парой желают воспользоваться два атлета. Это к вопросу, когда лучше ходить в тренажерный зал. Страшного нет, для начала размяться меньшим шагом, пока другой посетитель выполняет подход.

Упражнения со свободными весами позволяет нарастить мышечную массу, сжигает лишние килограммы жира. Существует гантельный ряд. Но этого мало, важно правильно подобрать нужную пару. Какой должен быть вес гантелей.

Важно – слишком легкие бесполезное посещение тренажёрного зала, тяжелые приведут к травме

Какой вес гантели выбрать мы рассмотрим ниже все зависит от цели, упражнения. Результат — мы успешно сформируем фигуру мечты.

С какого веса гантелей начинать

• Перед тем как хвататься за пару отягощений. Нужно оценить физические возможности. Консультация с тренером. Опытный специалист направит ваши усилия в правильное русло.
• Дальше выбираем объекты описанного выше ряда. Если вы девушка на начальном этапе берите 2 — 10 кг. Обычно популярные по 2,4 килограмма. С набором опыта переходите на следующий шаг. С мужчинами немного сложнее. Неподготовленные ребята впервые придя в зал берут сразу гантели 20-30 кг, чтобы не упасть в глазах перед другими посетителями. Думают справятся легко. Здесь можно схлопотать травму. Не прикалывайтесь мужики, начните с легких, постепенно наращивая силу, выносливость мышц, вес автоматом будет увеличиваться.
• Для этого существует третье правило, со слов героя известного на всю страну любителя спорта В. Высоцкого «Жеглова». В нашем случае правильно оцените силу. Для этого воспользуйтесь простым советом. Какой вес гантели выбрать мужчине, поднимите ее на бицепс. Рабочий вес определится, если совершите подход на 14-22 повторения. Если в процессе движения не возникло напряжения, усталости возьмите 2 килограмма больше.
• Какой вес гантели для девушки выбрать. Какой силой обладаете вы (девушка, мужчина, подросток) с таких пар и начинайте тренировочный комплекс. Обязательно делайте записи в дневнике. Это поможет прогрессировать, пошагово менять отягощения в сторону увеличения. Слушайте свое тело, как реагирует. Если идет привыкание, создайте новый стрессовый момент. Замечаете не получается осуществить 14 повторений, возьмите меньшие гантели, и наоборот.

Какой вес гантелей зависит от применения по назначению

• Это словосочетание включает цель занятий с отягощениями. Желаете накачать определённую мышечную группу, увеличить силовую выносливость. Каждая преследующая мечта подразумевает выбор гантелей.Тяжелые предназначены для наращивания, легкие стабилизируют работу мышц, суставов. Чем крупнее мышечная группа, тем больше идет вес.
• Подбирайте гантели нужного веса, под конкретное упражнение. Упражнение выполняется с определённой нагрузкой. Согласитесь, на бицепс мы не возьмем вес подобный, когда выполняем приседание.
• Научитесь делать различные упражнения с правильной техникой выполнения приседания, жим лежа от груди, на трицепс из-за головы. Тогда вы расширите возможности тренировки. Будете качать мышцы с помощью штанги, тренажёров, гантелей для фитнеса.

Видите, какой вес гантелей выбрать, как применять имеет много нюансов. Возьмите на заметку и применяйте на практике. Понравилась статья поделитесь с друзьями в соц. сетях, возникли вопросы, замечания, напутствия жду ваших комментариев. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

sergosport.ru

Какой вес гантелей выбрать для рук

Большинство новичков задаются вопросом: какой вес гантелей выбрать под свой организм, чтобы упражнения приносили пользу и не навредили здоровью? На самом деле нет ничего сложного, просто надо знать, как правильно подобрать для себя нужный инвентарь.

Какой вес гантелей выбрать для начинающих

Если вы только начинаете заниматься спортом, то вам нет необходимости гнаться за весом. На первых порах дайте организму привыкнуть к тренировкам, поэтому начинайте с малого веса, постепенно прибавляя килограммы по мере увеличения вашей силы.

Какой вес гантелей выбрать мужчине

Мужские гантели в основном начинаются от 4 кг. Поэтому, если вы ни разу не занимались фитнесом, они прекрасно подойдут вам. Проверить ваши способности можно упражнением на бицепс, если вы спокойно выполняете от 15 до 30 повторов, то вес гантелей можно увеличить, если не справляетесь, уменьшаем. Прибавлять или уменьшать надо по 2 кг.

Гантели для женщин, какой вес выбрать

Гантели для девушек начинаются от 0,5 кг, поэтому подобрать оптимальный вес не составит труда. Самый популярный вес гантелей, которыми часто занимаются женщины – 2кг. и 4кг. (для продвинутых).

Подбор веса гантелей зависит от упражнения, если вы прокачиваете руки (бицепсы, трицепсы), то вам вполне достаточно 2-4 кг, если делаете приседания, то и вес соответственно необходимо увеличивать. Прибавляем/отнимаем вес по 1кг.

Какой вес гантелей выбрать женщине для рук

Для рук стоит подбирать максимальный вес, с которым вы сможете выполнить все 3 подхода по 8-12 раз.
Весь секрет в том, чтобы во время упражнения ваши мышцы работали и вы их чувствовали, но при этом сильно не уставали. Главный признак, что вес подобран неправильно – это снижение активности после первого подхода. В таком случае отнимаем 1-2кг.

Гантели для фитнеса, какой вес выбрать

Какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса, чтобы тренировка проходила на позитиве и приносила только положительные эмоции, при этом совершенствуя ваше тело? Тут все индивидуально, кому-то нравится неопреновые гантели, другим удобнее виниловые, третьим вообще не важен цвет и материал, а главное результат!
Есть одно важное правило, которое гласит: вы должны заниматься с таким весом, с которым вам удобно и комфортно. Конечно, нельзя стоять на одном месте и работать с одним и тем же весом, каждый месяц-два постепенно надо увеличивать нагрузку. Конечно, все зависит от вашей поставленной цели.

Чувствуйте свой организм, который лучше всех знает, какой вес вам нужен!

Похожие статьи

— Эффективные упражнения с бодибаром

— Как накачать трицепс в домашних условиях

— Как накачать бицепс в домашних условиях

— Как правильно развить грудные мышцы

— Как и когда увеличивать рабочий вес на тренировках

fitline-sport.ru