Протяжка с гантелями: техника выполнения упражнения по пунктам

Содержание

техника выполнения упражнения по пунктам

Развитые плечи завершают мужской v-образный силуэт, и способны красиво растянуть рукава вашей футболки, что добавит эстетики и привлечет немало восторженных взглядов! Как добиться подобного результата пойдет речь в данной статье.

Анатомия и особенности

Все мышцы в организме можно условно разделить на две большие группы: тянущие и толкающие. Например, грудные мышцы — толкающие, а мышцы спины — тянущие. Все зависит от вектора силы и особенностей крепления самой мышцы. Наш плечевой сустав уникален тем, что сочетает в себе обе группы мышц, с помощью наших дельт мы можем как толкать, так и тянуть. Все это придает плечевому суставу суперподвижность и мегафункциональность, ведь он участвует почти во всех движениях наших рук. Но за все нужно платить, и за такую прекрасную подвижность приходится расплачиваться чрезвычайной хрупкостью. Самая распространенная травма среди культуристов — это, как известно, травма плечевого сустава. Но не будем о грустном, тем более, если ко всему подходить с головой, проблем будет значительно меньше.

Традиционно считается, что дельтовидная мышца состоит из трех пучков: переднего, среднего и заднего. В большинстве источников можно найти информацию, что для развития переднего и среднего пучка дельты нужно выполнять жимовые движения, а для заднего — тяговые. Но это разделение весьма условное и сомнительное, так как вовлечь в работу пучки по отдельности с помощью базовых упражнений очень сложно. Конечно, этого можно добиться некоторыми изолированными упражнениями, но опять-таки остается открытым вопрос об их эффективности по сравнению с базовыми. Так что правильнее разделить дельту не на три, а на два пучка или полушария, передняя половина выполняет толкающую функцию, а задняя тянущую.

Протяжка с гантелями

Переднее полушарие дельты у большинства людей развито лучше, чем заднее. Это можно объяснить включением дельты в работу при жимах на грудь, столь любимых многими атлетами.

К тому же в жимах на плечи основная часть нагрузки так же ложится на переднюю дельту. Заднему же полушарию внимания уделяется меньше и в этом состоит главная ошибка! Дело в том, что визуально «широкие плечи» формирует именно средняя часть дельтовидной мышцы, которую условно можно отнести к заднему полушарию. Поэтому очень важно уделять много внимания этой мышце, и одним из лучших упражнений является протяжка с гантелями. При правильной технике под нагрузкой будет именно та самая средняя часть дельты которая нам нужна, к тому же это базовое упражнение в отличие от тех же махов, что позволяет использовать больший вес.

Тяга штанги к подбородку как альтернатива

Существует аналог этого упражнения — тяга штанги к подбородку. Его плюс в том, что штанга дает дополнительную стабилизацию, за счет жесткой фиксации веса на грифе, что позволяет взять большее отягощение по сравнению с гантелями. На этом плюсы заканчиваются и начинаются минусы, главный из которых это дискомфорт выполнения упражнения. В верхней точке амплитуды в варианте со штангой начинает выламывать запястья, что не дает сконцентрироваться на мышечном сокращении, и сама амплитуда меньше чем с гантелями. Еще один минус в том, что гриф не позволяет менять положение снаряда в горизонтальной плоскости. Вы, например, не сможете держать руки по швам, потому что гриф упрется в туловище, и работать придется с немного вытянутыми вперед руками, что не всегда необходимо. В общем, главный плюс гантелей это их мобильность и подвижность, при желании для лучшей концентрации можно работать даже одной рукой!

Техника выполнения упражнения

Перед началом упражнения необходимо как следует размяться. Разминка важна в любых упражнениях, но в случае с плечами она жизненно необходима! Итак, по пунктам:

  1. ноги на ширине плеч, спина чуть прогнута в пояснице;
  2. возьмите гантели и разверните локти в стороны;
  3. движение должно начинаться с локтей, руки – это всего лишь крюки для удержания веса. Ваша задача поднимать вверх локти, а не руки с гантелями;
  4. движение вверх длится до параллели с линией плеч, когда локоть поднимется выше плеча, в работу начнет активно включаться трапеция, что заберет часть нагрузки из целевой мышцы, это не есть хорошо;
  5. в верхней точке можно на секунду задержаться для более качественного пикового сокращения;
  6. опускать гантели необходимо подконтрольно, не бросать резко;
  7. в нижней точке руки до конца не разгибаем, сохраняя нагрузку в мышцах.

Ширину разведения рук и положение гантелей относительно корпуса нужно подбирать индивидуально, руководствуясь ощущением мышечного сокращения. Чем шире будут руки, тем больше нагрузка на мышцу, но тем меньше амплитуда. То же самое и с положением рук относительно линии корпуса, если отвести руки немного назад, то нагрузка будет ложиться больше за задние части дельты, если вперед, то соответственно больше нагрузки будет на переднюю дельтовидную. Идеальным положением будет такое, при котором ощущение жжения будет максимальным в средней части плеча, чего можно добиться только практическим путем.

Стоит заметить, что при правильном выполнении — это упражнение с короткой амплитудой, поэтому количество повторений должно большим, чем классические 8-12 повторов.

После тренировки может отсутствовать крепатура — мышечная боль, что не является признаком плохой работы. Все дело в том, что пост тренировочная боль — это следствие растяжения, а не разрушения мышечных волокон. В данном упражнении при короткой амплитуде растянуть мышцу очень сложно, поэтому отсутствие боли — это нормальное явление.

В заключение

Протяжка с гантелями — очень хорошее упражнение для построения красивого плечевого пояса. Задействуя мышцы, которые обычно получают недостаточную нагрузку, с помощью этого базового упражнения можно отлично проработать заднее полушарие дельтовидной мышцы, которое дает визуальную ширину плечам. Помимо жимов и махов стоит включить протяжку в тренировку плеч и результат не заставит себя долго ждать! И самое главное не забывать о хорошей разминке для всех упражнений на хрупкий плечевой сустав!

УДАЧИ НА ПУТИ К УСПЕХУ!

Загрузка…

Понравилось? Поделись с друзьями!

Тяга гантелей к подбородку – развиваем плечи

Тяга гантелей к подбородку позволяет развить дельтовидные мышцы плеч и трапеции. Это делает плечевой пояс и верхнюю часть спины крепче, а фигуру рельефнее и гармоничнее. Такая протяжка широко используется в бодибилдинге наряду с армейским жимом и шрагами. Проработать средние пучки дельт также можно подъемами рук через стороны, но тяга к подбородку считается более эффективным упражнением.

Какие мышцы работают

Тяга гантелей к подбородку стоя прорабатывает сразу несколько мышечных групп. Возможно смещение акцента нагрузки в ту или иную сторону в зависимости от ширины хвата и высоты подъема локтей. Об этом далее.

Итак, основными работающими мышцами являются:

  • Дельтовидные. Наибольшую нагрузку получают средний и передний пучки.
  • Трапеции. Трапеции ощутимо включаются в работу, когда ваши локти поднимаются выше горизонтального положения. Дополнительно на степень участия трапеций в движении влияет ширина хвата. При более узком хвате нагрузка на эти мышцы ощутимее. Однако, это замечание актуально скорее для тяги штанги к подбородку, чем для гантелей.

Дополнительно протяжка задействует мышцы стабилизаторы корпуса и бицепсы.

Техника выполнения упражнения

Протяжка гантелей до уровня подбородка делается следующим образом:

  1. Возьмите гантели, встаньте ровно и поставьте стопы на ширине плеч. Руки опустите перед собой, запястья повернуты к корпусу, локти чуть-чуть согнуты. Спина в исходном положении прямая, взгляд направлен вперед, в пояснице естественный прогиб.
  2. Согните руки с гантелями, направив локти вверх. Расстояние между гантелями при этом не меняется. Гантели движутся вдоль тела, положение корпуса прямое, локти вперед не выдвигаются. Доведите гантели до уровня подбородка, а локти до максимально возможной высоты. До достижения параллели с полом работают преимущественно дельтовидные мышцы, после включаются трапеции. В верхней точке сконцентрируйтесь на максимальном напряжении мышц.
  3. Опустите гантели вдоль корпуса в исходное положение.

Что касается количества повторов и подходов в данном упражнении, то рекомендации следующие: для набора массы плеч и увеличения объема мускулатуры – 8–12 повторений в 3–4 подхода.

Если вы опытный спортсмен и работаете с тяжелыми весами, выполняйте по 4–6 повторов. Такая методика дает не только рост, но и развивает силу мускулатуры.

Старайтесь при выполнении упражнения избегать рывков и закидывания веса наверх. Это не целесообразно, так как вместо целевых мышц будут работать другие. Кроме того, любые резкие движения при работе с отягощением создают ненужную нагрузку на суставно-связочный аппарат.

Ошибки в технике

Для того чтобы упражнение дало максимальный эффект и не причинило вреда суставам и связкам, обратите внимание на популярные ошибки, которые встречаются при его выполнении. Это поможет вам контролировать свои движения и работать над развитием мышц и без риска получения травм:

  • Не выводите локти вперед при поднятии гантелей. Это травмирующее положение для плечевых суставов. Локти двигаются через стороны в вертикальной плоскости.
  • Корпус держите ровно на протяжении всего движения, не сгибайте шею, не прогибайте спину. Любые отклонения положения тела от правильного снимают нагрузку с целевых мышц.
  • Не стоит использовать слишком большой вес, который будет вынуждать вас нарушать технику. Нужного эффекта это не даст, только зря потеряете время.

Протяжка с использованием гантелей более бережно воздействует на суставы, чем это же упражнение со штангой. Выполняя его в сочетании с другими упражнениями, вы сможете получить красивую прорисовку мышц плечевого пояса, увеличить их объем и развить силу.

Тяга гантелей к подбородку (протяжка с гантелями)

Внимание: корректно подберите вес. Слишком тяжелое отягощение приведет к нарушению техники, что может повлечь за собой травму плеча. Избегайте рывков, раскачиваний и читинга. Используйте варианты подъёма гантелей через стороны, если у вас проблемы с плечами, или дотягивайте локти только до уровня плеч, не поднимая их к подбородку.

Варианты выполнения

Помимо гантелей, используется съёмная рукоять на нижнем блоке или изогнутый гриф.

Какие мышцы работают в упражнении

Протяжка с гантелями — базовое упражнение, где в движении участвуют плечевые и локтевые суставы. Это означает вовлечение большого количества мышц верхнего плечевого пояса:

  1. Плечи – целевая мышца, на которую направлена нагрузка. Больше всего здесь работает передний пучок дельтовидной, а также неплохо нагружается средняя дельта
  2. Трапеции помогают плечам, а при нарушении техники выполнения даже могут забирать основную нагрузку на себя. Тогда тяга гантелей к подбородку стоя превращается в упражнение для трапеций
  3. Вспомогательные мышцы – бицепсы, грудь и предплечья. Они получают косвенную нагрузку, помогая выполнять движение

Преимущества и недостатки протяжки гантелей к подбородку

Тяга к подбородку с гантелями отличается следующими достоинствами:

  1. Более комфортное движение для плечевых суставов (по сравнению с вариантом со штангой)
  2. Возможность больше сместить нагрузку на средний пучок дельтовидных

Благодаря гантелям кисти рук не зафиксированы в одном положении, что позволяет при подъеме гантелей вверх разводить руки шире. В итоге средняя дельта получает полноценную нагрузку.

Вариант со штангой больше прокачивает переднюю дельту. А средний пучок идет вторым номером.

  1. Способствует лучшему разделению передней дельты с верхней частью грудных мышц

Речь о сепарации мышц, когда четко видно разделение каждой мышечной группы. Это свойство профессиональные бодибилдеры активно применяют в период работы на рельеф.

Среди минусов упражнения:

  1. Часто нагрузка почти полностью смещается на трапеции

Это распространенное явление среди новичков, которые еще не отработали технику и не научились чувствовать работу мышц.

  1. Сложности с координацией движения

Упражнение требует синхронной работы двумя руками, что не всегда получается у тех же новичков.

  1. Высокий риск травмирования плечевых суставов. Особенно при использовании гантелей тяжелого веса

Распространенные ошибки при выполнении

Так как тяга гантелей к подбородку — это базовое упражнение, которое делают стоя, есть риски и соблазны в нарушении техники выполнения упражнения:

  1. Наклоны и раскачивания туловища вперед и назад

Так к движению подключаются более сильные широчайшие и поясничные мышцы. Это самая распространенная ошибка среди посетителей тренажерных залов любого уровня тренированности. Ее еще называют “читинг”.

В результате вовлечения в работу дополнительных мышц можно сделать больше повторений, либо поднять вес потяжелее. Но нагрузка на целевые мышцы существенно снижается.

  1. Опускание локтей до уровня кистей 

Протяжка гантелей стоя осуществляется “через локти”. То есть при движении вверх локти поднимаются выше кистей рук.

Как только они смещаются на одну линию с ладонями, движение происходит за счет бицепса и брахиалиса (плечевая мышца под бицепсом), напоминая сгибание рук с гантелями стоя обратным хватом.

  1. Быстрый, рывковый темп

При использовании тяжелых гантелей эта ошибка встречается практически у каждого.

Упражнение выполняется медленно, как при подъеме гантелей вверх, так и при опускании вниз.

В верхней фазе движения зафиксируйтесь на секунду, дополнительно напрягая прорабатываемые мышцы.

  1. Полное выпрямление рук внизу

В нижней фазе движения, когда руки выпрямлены в локтевых суставах до конца, нагрузка на плечи и трапеции минимальна. Чтобы сохранять постоянное напряжение в рабочих мышцах, руки внизу оставляют слегка согнутыми в локтях.

Чем заменить упражнение

Протяжка стоя имеет множество модификаций. Самая известная – это тяга штанги к подбородку или аналогичное движение в машине Смита.

Также его выполняют на нижнем блоке, используя при этом разные виды рукояток (прямую, изогнутую, канатную).

Более редкий вариант – это тяга гантели к подбородку одной рукой. Интересная модификация упражнения, которая позволяет лучше сосредоточиться на прокачиваемых мышцах.

Что касается проработки плеч другими упражнениями, то здесь больше подходит “база”. В первую очередь это жимы с груди стоя или сидя.

В этом случае акцент стоит на прокачке тех же мышечных пучков дельт, что и при тяге к подбородку — переднего и среднего.

Подойдет и армейский жим со штангой или жим сидя в тренажере Смита, и толчковый швунг из арсенала тяжелой атлетики и кроссфита, и жим гирь стоя (как двумя руками, так и одной).

Противопоказания

Есть несколько серьезных противопоказаний, при которых выполнять это движение нельзя:

  1. Болезни и травмы суставов, связок и мышц, участвующих в движении. В основном это касается плечевых суставов

Если вы испытываете дискомфорт в плечах при выполнении упражнения, откажитесь от его использования, заменив альтернативным вариантом.

  1. Болезни и травмы позвоночника

Так как отягощение удерживается впереди туловища, а исходное положение стоя, на позвоночник ложится определенная нагрузка.

Не такая предельная, как при выполнении становой тяги (где штанга также поднимается стоя и перед туловищем), но все же ощутимая при работе с тяжелым весом для людей с проблемным позвоночником.

Добавление в тренировочную программу

Как вы уже поняли, вариант протяжки именно с гантелями не подходит для новичков. Им больше подойдет классическая тяга штанги к подбородку.

Что касается протяжки с гантелями, то это движение для среднего и продвинутого уровней. Как правило, его выполняют в середине комплекса на плечи, после тяжелых базовых жимов со свободным весом.

Вес гантелей используется умеренный. Здесь акцент на правильной технике движения и медленном темпе.

Еще один вариант применения упражнения – в конце программы на плечи, после всех базовых и изолирующих движений.

В конце тренировки уставшим плечам тяжело делать изолирующие разведения, и еще тяжелее — жимы. Поэтому лучшего движения для комплексной прокачки и “добивки” плеч, чем протяжка гантелей и не придумаешь.

техника протяжки стоя узким и широким хватом

Тяга гантелей к подбородку – это достаточно редкое упражнение для развития дельтовидных мышц, которое рассчитано на проработку в большей степени средних и передних пучков. Такая тяга подойдет тем спортсменам, которым нужно поменять привычное упражнение для снижения привыкания мышц к нагрузке, а также она является превосходной альтернативой тяги штанги к подбородку для тех, кто не имеет возможности упражняться со штангой, например, в домашнем тренинге.

Содержание

Преимущества и недостатки протяжки гантелей к подбородку

  • Тяга гантелей вертикально со стороны кажется простым упражнением, однако, из-за отсутствия фиксации спортивных снарядов выполнять его сложнее.
  • Упражнение позволяет выполнять тягу одной рукой поочередно, что является более концентрированным движением и снимает возможные болевые ощущения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах.
  • Также эта разновидность тяги может выполняться с минимальными весами, что подойдет женщинам и тем спортсменам, которые находятся на реабилитации после травмы.

Какие мышцы работают при тяге гантелей к подбородку

Во время выполнения тяги гантелей к подбородку работают следующие мышцы:

Помимо основных мышц в работе участвуют ромбовидные и двуглавые мышцы плеча.

Если сравнивать виды хвата, то при широком нагрузка на средние пучки увеличивается, а на передние снижается, в отличие от узкого хвата.

Техника тяги гантелей к подбородку широким хватом

Такой вариант, благодаря широкой постановке рук, напоминает разведение гантелей в стороны. Важным моментом является расположение локтевых суставов в верхней точке. В этот момент локтевые суставы должны находиться выше кистей.

  1. Движение начинается снизу. Ладони с гантелями расположены на ширине плеч.
  2. Движение вверх производится с выдохом за счет напряжения дельтовидных мышц. Очень важно исключить из техники выполнения рывки и резкие движения.
  3. В верхней точке тяги гантелей следует выдержать короткую паузу и затем медленно опустить гантели вниз.

При тяге широким хватом нагрузка сосредоточена в средних пучках дельтовидных мышц. Конечно же, исключить работу передних пучков невозможно, как ромбовидных мышц и бицепсов.

Техника тяги гантелей к подбородку узким хватом

Тяга гантелей узким хватом выполняется следующим образом:

  1. Спортсмен занимает исходную позицию, выпрямив спину и ноги, расправив плечи. Гантели соединены между собой дисками-утяжелителями на бедрах.
  2. Перед началом движения атлет делает вдох и во время движения вверх выдыхает.
  3. Тяга гантелей выполняется концентрировано посредством напряжения дельтовидных мышц.
  4. Пик движения на уровне ключиц. В верхней точке амплитуды оптимальным решением будет секундная пауза, после чего руки с весом медленно опускаются вниз в исходное положение.

Техника тяги одной гантели к подбородку

Если спортсмен ощущает дискомфорт в суставах, упражнение стоит заменить на другое или же выполнить его с одной гантелью в упоре.

Техника выполнения одной рукой следующая:

  1. Зафиксировав положение тела, взявшись свободной рукой, например, за рукоять кроссовера и поставив ноги на ширине плеч, начинаем движение гантелью вверх к подбородку.
  2. Гантель движется вдоль туловища на уровне плеча.
  3. Верхняя точка амплитуды в этом варианте упражнения может доходить до уровня подбородка.

Рекомендации по внедрению вертикальной тяги к подбородку с гантелями

  • Упражнение следует выполнять вторым номером после базового вертикального жима гантелей, жима штанги или жима в тренажере Смита.
  • Хочу заметить, что при выполнении тяги по вышеописанным вариантам техники, спортивный снаряд останавливается на уровне ключиц.
  • Мужчинам подойдет классическая схема тренировки, при которой атлет выполняет четыре подхода по 8-12 повторений и один разминочный подход с 12-15 повторениями.
  • Женщинам это упражнение можно выполнять соло или включать его в супер сет. Будет вполне достаточно выполнять 2-3 подхода по 15-25 повторений в зависимости от цели тренировки и физической подготовки.

Чем можно заменить тягу гантелей к подбородку

Альтернативой этому упражнению является:

  • Разведение гантелей в сторону стоя или сидя.
  • Разумеется, аналогом упражнения выступает тяга штанги к подбородку.
  • И еще тяга грифа в тренажере Смита.

Заключение

Вертикальная протяжка гантелей является прекрасным упражнением для домашнего тренинга и в качестве альтернативного упражнения на дельтовидные мышцы. Большим достоинством этого варианта можно считать возможность выполнения одной рукой. Во-первых, это позволит лучше сконцентрироваться на дельтовидной мышце, а во-вторых, такой вариант действительно может быть единственным для тех, кто испытывает дискомфорт в суставах, вызванный неправильной осанкой.

Протяжка с гантелями стоя в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения на дельты в домашних условиях →

Лучшие упражнения для средних дельт с гантелями. Чтобы стать шире в плечах | fitnechannel

Мощные дельты атлета

Мощные дельты атлета

Широкие плечи — это не только мощный костяк. Огромную роль для придания плечам ширины играют дельтовидные мышцы, в частности, их средний пучок. У многих любителей силовых тренировок средняя дельта оставляет желать лучшего. Чтобы увеличить её в объёме, необходимы специальные упражнения. Из данной статьи вы узнаете о тех упражнениях, которые являются одними из самых эффективных для средней части дельтовидных мышц. Выполняются они с гантелями.

Армейский жим с гантелями стоя

Армейский жим стоя с гантелями

Армейский жим стоя с гантелями

По сравнению с вариантом данного упражнения, выполняемого со штангой, эта разновидность более безопасна для суставов. Также армейский жим с гантелями более простой в плане техники. Хотя в этом упражнении работает и передний пучок дельт, средняя её часть также получает немалую нагрузку, которая обеспечивает её рост.

Жим Арнольда с гантелями сидя на скамье с упором спиной

Жим Арнольда

Жим Арнольда

Думаю, нетрудно догадаться, кто изобрёл это упражнение. Его используют, как правило, опытные атлеты. Чтобы нагрузка приходилась, преимущественно, на среднюю часть дельтовидных, во время его выполнения нужно концентрироваться на его работе. Вес гантелей не должен быть слишком большим. В верхней точке необходимо выдерживать паузу, локти должны быть слегка согнуты.

Протяжка гантелей стоя

Вертикальная тяга гантелей

Вертикальная тяга гантелей

Это упражнение воздействует не только на боковую часть дельты. Оно прорабатывает также её передний и задний пучок. Чтобы получить от этого упражнения максимальный эффект, не поднимайте гантели слишком высоко. В верхней точке ваши плечевые кости должны быть параллельны полу. Есть ещё один вариант данного упражнения — протяжка одной рукой.

Вертикальная тяга одной гантели стоя

Вертикальная тяга одной гантели стоя

Разводки гантелей в стороны сидя

Разводки гантелей сидя в стороны

Разводки гантелей сидя в стороны

Новичкам, возможно, данное упражнение мало что даст. Но, для атлетов с опытом оно весьма эффективно. Для получения максимального эффекта, в нижней точке не задевайте гантелями бёдра. Дельты должны быть в постоянном напряжении. Совмещайте разводки гантелей сидя с любым базовым упражнением на дельты.

Широкий торс

Широкий торс

Для того, чтобы обеспечить рост дельт, не используйте на тренировках большие рабочие веса. Все упражнения делайте технически правильно, чтобы чувствовалась работа целевых мышц. Помните, что дельтовидные работают во всех упражнениях для мышц верха тела, поэтому, давайте им достаточно времени на восстановление, необходимое для их роста.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Аптечные препараты культуристов России 90-х для набора мышечной массы. Чтобы стать большим и сильным
Как создать тонкую талию и стальной пресс одной гантелью. 3 простых упражнения
Сладости которые повысят тестостерон у мужчины. Полезно и вкусно
Как сделать широкие плечи на турнике

Протяжка с гантелями: виды и описание упражнения

Протяжка с гантелями — достаточно популярное упражнение для накачки плеч. Со стороны кажется, что в его выполнении нет ничего сложного, но это далеко не так. Нужно понимать, что к протяжке с гантелями стоя нужно подходить так же аккуратно, как и к любому другому упражнению, в котором нагружаются плечевые суставы. В нашей сегодняшней статье мы подробно расскажем о правильной технике данного движения, а также о нюансах и особенностях его выполнения.

Работающие мускулы

Прежде чем перейти к технике выполнения протяжки с гантелями, нужно для начала понять, какие мышцы она нагружает. Целевая нагрузка здесь ложится на переднюю и среднюю дельту, также в работе активно участвует верхняя часть трапециевидных мускулов. Косвенную нагрузку получают бицепсы плеч и предплечья. Статическую нагрузку получают разгибатели спины.

Техника выполнения

Протяжку с гантелями на плечи стоит выполнять следующим образом:

  1. Примите исходное положение: возьмите в каждую руку по гантели, станьте прямо и удерживайте их на уровне бедер.
  2. Делая выдох, одновременно подтяните снаряды до уровня нижней части грудных мышц, сгибая руки в локтях. Гантели должны двигаться вертикально и как можно ближе к телу. На протяжении всего движения держите локти выше кистей рук. Принципиально важно во время выполнения протяжки с гантелями делать акцент на дельтовидных мышцах и трапециях. Предплечья просто должны свисать вниз и не «съедать» основную нагрузку.
  3. Подняв гантели вверх, сделайте небольшую паузу.
  4. На вдох плавно опустите их в исходное положение. В нижней точке пауза не требуется, чтобы мышцы не расслаблялись.
  5. Повторите движение необходимое количество раз.

Какой вес выбрать?

Правильная техника, безусловно, важна, но не менее важен и вес снарядов, которые спортсмен использует для выполнения протяжки с гантелями. Пытаясь как можно быстрее добиться желаемых результатов, многие спортсмены забывают о технике безопасности и берут очень тяжелые гантели, из-за чего впоследствии сильно вредят своим плечевым суставам. Чтобы такого не произошло, постарайтесь выбрать такой вес снарядов, при котором вам не нужно будет раскачивать тело. Торс всегда должен оставаться в неподвижном состоянии. Вдобавок ко всему, не спешите использовать слишком тяжелые снаряды, поскольку данное упражнение требует выработки техники и точности движений.

Основные ошибки

Как мы уже говорили ранее, протяжка с гантелями имеет свои нюансы и особенности:

  1. Опускание локтей вниз. Гантели необходимо тянуть локтями вверх. При подъеме снарядов кисти должны находиться внизу, а локти вверху.
  2. Сгибание кистей рук. Когда тянете гантели, не сгибайте кисти. Ваши ладони должны быть продолжением предплечья.
  3. Неправильное положение плеч. Во время выполнения старайтесь держать плечи в неподвижном состоянии. Это снизит нагрузку с трапециевидных мышц и лучше нагрузит дельтовидные.
  4. Слишком большая амплитуда. Не нужно поднимать гантели очень высоко. Будет достаточно, если вы поднимите снаряды до нижней части грудных мышц. Стоит понимать, что большая амплитуда может быть опасной для ключичной части передних дельт. Если вы будете поднимать плечи выше линии, параллельной линии пола, акцент сместится с дельтовидных мускулов на трапецию. При таком выполнении передние дельты испытывают непривычное для них давление и оказываются в очень неестественном положении.
  5. Читинг. Данное упражнение необходимо выполнять качественно и подконтрольно. Читинг допустим только в том случае, если вы уже давно занимаетесь и имеете большой опыт в железном спорте.

Советы

Рекомендуем вам ознакомиться с нашими рекомендациями, благодаря которым вы сможете сделать свою тренировку плеч безопаснее и эффективнее.

  • Если у вас есть проблемы с плечами, то от выполнения данного упражнения лучше отказаться.
  • Не забывайте о правильном дыхании. К сожалению, этой важной составляющей тренировочного процесса уделяют не так много внимания, как следовало бы. А зря: из-за неправильного дыхания у вас может подняться давление, что, в свою очередь, приведет к снижению эффективности. Помните, что на выдох гантели нужно поднимать, а на вдох — опускать. Тот же принцип действует и в других упражнениях: в позитивной зоне — выдох, в негативной — вдох.
  • Обязательно разминайтесь! Плечевые суставы очень уязвимы, а потому перед началом тренировки их следует очень хорошо размять. Многие новички пренебрегают разминкой, поскольку считают, что это лишняя трата времени и сил. К сожалению, рано или поздно такое отношение приводит к серьезным травмам, на лечение которых впоследствии уходит немало времени и ресурсов. Проводя разминку, человек подготавливает свои суставы и сухожилия к последующим нагрузкам, а это в разы снижает риск получить серьезную травму. Стоит добавить, что это относится не только к тренировке плеч, но и ко всем тренировкам вообще.
  • Делайте упражнение очень технично. Опять-таки, в целях безопасности, прежде чем добавить протяжку с гантелями в свою тренировочную программу, детально изучите технику выполнения данного движения. Идеально будет, если вы попросите тренера или какого-нибудь опытного спортсмена, чтобы он понаблюдал за тем, как вы его делаете. В случае чего, он сможет помочь вам и указать на недостатки, над которыми стоит поработать.
  • Если вы начинающий спортсмен, то вам будет тяжело выполнять упражнение протяжка с гантелями. Лучше добавить его в свою тренировочную программу только после того, как вы научитесь выполнять это же движение, но со штангой.

Разновидности упражнения

Если в определенный момент классическая протяжка с гантелями вам надоест, вы можете разнообразить свою тренировочную рутину, немного изменив данное упражнение. Сделать это можно следующим образом:

  1. Выполняйте попеременный подъем гантелей (пока правая рука работает — левая отдыхает, пока левая работает — отдыхает правая).
  2. Используйте штангу. Как мы уже говорили ранее, прежде чем приступить к выполнению протяжки с гантелями, лучше научиться правильной технике движения в базовом варианте со штангой. Как вариант можно также использовать блочный тренажер.
  3. Делайте упражнение с эспандером. Этот вариант больше подходит людям, которые не тренируются в тренажерном зале и практикуют занятия в домашних условиях. Если у вас нет гантелей, то резиновый эспандер в этом случае является идеальной альтернативой.

Видеоурок

Нам кажется, что одних только фото протяжки с гантелями и текстового описания данного упражнения будет недостаточного для полного понимания того, как стоит делать это движение. Для усвоения материала мы советуем вам ознакомиться с видеоуроком, в котором подробно показана техника и нюансы протяжки.

Думаем, что на этом можно поставить точку. Надеемся, что информация, представленная в этой публикации, была вам интересна. Используйте ее на практике и тогда вы добьетесь успеха в накачке больших плеч!

виды, правильная техника широким и узким хватом

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 802

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я познакомлю вас с упражнением, которое поможет быстро накачать плечи. Это протяжка со штангой стоя или по-другому тяга штанги к подбородку. Вы узнаете, какие мышцы формируют объем и ширину плеч и как правильно выполнять протяжку. Я расскажу, как тренироваться дома и в тренажерном зале, а также дам множество полезных советов.

Введение в тему

За формирование облика плеч отвечают дельтовидные мышцы. Зачастую передние пучки дельт намного опережают в своем развитии средние и задние пучки. Это выглядит не совсем красиво, придавая плечам сутулый вид.

Протяжка штанги позволяет равномерно прокачать каждую зону и устранить дисбаланс.

Что это за упражнение

Это базовое упражнение на прокачку дельт, а также на увеличение рельефности дельт и трапеций. Тяга к подбородку сочетает в себе сразу два упражнения: шраги, плюс махи гантелями.

Широкие плечи – символ мужества, поэтому протяжка больше подходит для мужчин.

Женщинам желательно тренироваться с гантелями и тренажерами, чтобы плечи меньше гипертрофировались. Исключение составляют женщины, занимающиеся силовым тренингом.

Для новичков в фитнесе лучше подойдут упражнения, которые нагружают более крупные мышечные группы: спину, грудь и ноги. Качать дельты вам еще рановато.

Какие мышцы работают

Основную нагрузку воспринимают передние, средние и задние пучки дельт. Когда снаряд доходит до верхней позиции, в работу включается трапеция. Бицепсы и предплечья участвуют в удержании груза. Разгибатели позвоночника и пресс помогают зафиксировать туловище в вертикальном положении.

Польза и вред упражнения

Протяжка со штангой позволяет целенаправленно прокачивать каждый пучок дельт, что особенно важно при занятиях бодибилдингом. Лучшее упражнение для формирования широких и объемных плеч.

Однако при неправильном выполнении можно легко травмировать вращательные манжеты плеч.

Противопоказания

Выполнение протяжки противопоказано при болезнях плечевых суставов.

Правильная техника выполнения и виды упражнения

Протяжка может выполняться с различной шириной хвата. Узкий хват больше нагружает трапеции и бицепсы, а широкий – среднюю и заднюю часть дельт.

При выполнении узким хватом желательно использовать штангу с изогнутым грифом. Так вы снимите лишнюю нагрузку с предплечий и запястий, что сделает упражнение комфортнее и безопаснее, а также позволит взять больший вес.

[expert_bq id=7747]При выполнении упражнения держите спину ровно, а поясницу немного прогнутой. Таз отодвиньте назад. Ноги на ширине плеч. Взгляд направлен вперед. В нижнем положении руки выпрямлены, и гриф касается передней части бедер. При этом кисти на всей траектории старайтесь держать на одной линии с предплечьями, иначе можно получить травму. Если чувствуете, что кисти в верхнем положении сильно изгибаются, уменьшите высоту подъема штанги.[/expert_bq]

Тяга широким хватом

  1. Руки расположены в 1,5-2 раза шире плеч и удерживают гриф прямым хватом.
  2. На выдохе потяните снаряд вверх. Гриф поднимается вдоль корпуса до середины груди, локти смотрят в стороны и в верхней позиции находятся на уровне плеч.
  3. На вдохе плавно опустите снаряд вниз.

Тяга узким хватом

  1. Возьмитесь за гриф хватом сверху. Между ладонями примерно 12-18 сантиметров.
  2. На выдохе потяните штангу вверх. Локти движутся в стороны. В верхней позиции локти выше плеч, а гриф на уровне ключиц или чуть выше.
  3. Теперь опустите штангу до исходной позиции.
  4. Аналогичным образом сделайте все оставшиеся повторения. Работайте плавно, без рывков.
  5. Штангу можно заменить нижним блоком или гантелями. Техника выполнения остается такой же, а вот вредность для плеч уменьшается.

Эти видео помогут лучше разобраться в упражнении.

Пример тренировки

До выполнения силовых упражнений нужно тщательно размять суставы, совершая круговые движения руками.

В домашних условиях

  • Жим гантелей сидя – 3 по 11 повторов.
  • Протяжка – 3 подхода по 11.
  • Разведение гантелей в наклоне – 3 по 11.

В тренажерном зале

  • Армейский жим – 3 подхода по 11 повторов.
  • Протяжка – 3 подхода по 11.
  • Разведение рук на верхнем блоке кроссовера – 3 по 11.

В заключение сделайте растяжку и дыхательные упражнения.

Советы по тренировкам

Экипировка

При наличии дискомфорта в кистях используйте бинты либо напульсники. Тяжелоатлетический пояс подстрахует поясницу при допущении ошибок в технике упражнения.

Перчатки защитят ваши руки от мозолей.

Также при слабом хвате можете использовать лямки для удержания штанги, чтобы она случайно не выскользнула из рук.

Подходы и повторения

Если хотите увеличить силовые показатели, делайте 5-7 повторов. При работе на массу 7-11. Для увеличения рельефности мышц, а также для сброса лишних килограммов 11-20 повторов. Количество подходов 3-4.

Вес штанги

Рабочий вес подбирайте таким, чтобы вы смогли сделать все повторы в подходе без нарушения техники упражнения. Начинающим осваивать данное упражнение рекомендую брать отягощение, с которым вы сможете сделать не менее 12 повторов. Не гонитесь за большим весом, так как упражнение достаточно травмоопасное.

Питание и спортивные добавки

Для роста мышц нужно достаточное количество белков. Поэтому за полчаса до тренировки пейте протеиновый коктейль. Также нужно выпивать 2-3 литра воды за день.

При занятиях спортом организму требуется больше витаминов и минералов. Их можно получить из овощей, фруктов и специальных витаминно-минеральных комплексов.

Частые ошибки

Ни в коем случае не допускайте следующие ошибки:

  • Не горбитесь над грифом и не опускайте к нему подбородок.
  • Не делайте резких движений, т.к. можно травмироваться.
  • Не раскачивайте тело. Держите корпус неподвижно.
  • Не разгибайте локти до конца.
  • Не отводите гриф далеко от тела, иначе перегрузите поясницу и снизите эффективность упражнения на дельты.

Вывод

Теперь в вашем арсенале появилось новое упражнение, которое поможет вам нарастить объем и ширину плеч. На сегодня у меня все. Не забудьте подписаться на статьи и поделиться полезной информацией с друзьями.

Средняя лягушка брошь оловянные украшения броши ugaurbanag.com

Средняя брошь в виде лягушки оловянные украшения броши ugaurbanag.com

Medium Frog Broach Broach Pewter, Broach Pewter Medium Frog, и он намного прочнее, чем стандартный стержень для стержня, олово смешано мной и состоит из 90% олова, 5% сурьмы, 3% меди, 2% серебра, Pewter Frog Broach, среднего размера с Красная бронзовая булавка. Значок «Сделано мной», скидка 20%, делайте покупки сейчас, дизайн и модный энтузиазм, откройте для себя свой любимый бренд, фантастические оптовые цены, удобное обслуживание клиентов в родном городе.Брошь-лягушка средняя оловянная ugaurbanag.com.

Medium Frog Broach Pewter








Перейти к содержимому

Олово для средней лягушки. Брошь-лягушка из олова Среднего размера с красной бронзовой булавкой. Булавка сделана мной, и она намного прочнее стандартной булавки. Олово смешано мной и состоит из 90% олова 5% сурьмы 3% меди 2% серебра. Брошь в виде оловянной лягушки среднего размера с красной бронзовой булавкой Булавка сделана мной и намного прочнее стандартной булавки.。


Средняя лягушка Broach Pewter

Heli Coil Гантель Штанга Фитнес Dread Lock Спиральная бусина, кольцо Дамаск Кольцо PROVIDER из нержавеющей стали Дамаск, браслет Ювелирные изделия из стерлингового серебра 925 пробы Этнический браслет ручной работы Браслет из тонкого серебра с браслетом с покрытием из розового драгоценного камня циркония. Изготовленные на заказ ювелирные изделия из фотографий Изготовленные на заказ ювелирные изделия Брелок для ключей с фотографиями Персонализировать подарок Лучший подарок для фотографий ВАШЕГО ДОМАШНЕГО питомца Подарочный подарок для фотографий. Свадебная накидка, свадебная накидка, свадебная накидка, свадебная шаль.Bridal Cover Up Вязаное свадебное болеро Согревающее свадебное болеро Свадебная накидка. Кольцо с овальными драгоценными камнями Кольцо ручной работы Модное кольцо Подарок на День святого Валентина для нее Потрясающее кольцо с бирюзой Кольцо из стерлингового серебра 925 пробы Эффектное кольцо. Винтажное серебро 925 пробы, мексиканские модернистские серьги-подвески с пухлым розовым кварцем, бусина из амазонита и кулон с черным турмалином. Ожерелье из стерлингового серебра с натуральным камнем, обернутое проволокой, гравированный цветок, капля, кулон из синего лабрадорита.


Средняя лягушка Брошь оловянная


и намного прочнее стандартной булавки, оловянная булавка смешана мной и на 90% состоит из олова, 5% сурьмы, 3% меди, 2% серебра, оловянная брошь в виде лягушки среднего размера с красной бронзовой булавкой Булавка сделана мной , Скидка 20%, Покупайте сейчас, Дизайн и мода, Откройте для себя свой любимый бренд, Фантастические оптовые цены, удобное обслуживание клиентов в родном городе.

Подъем гантелей Архив> Dopingteam.com

Написано Steroids Online на . Размещено в упражнениях с гантелями

Содержание

Упражнения с гантелями | Прокачков.ру

Выпад с гантелями: видео-руководство по упражнениям и советы

Гантель — очень простой «тренажер», позволяющий полностью тренировать практически все группы мышц. Гантели бывают нескольких типов: разборные и не разборные, по варианту исполнения могут быть прорезиненными или не прорезиненными. В каждом случае идеальным вариантом будут разные гантели, все зависит от того, где вы находитесь.В холле главным приоритетом будет свободное время, а для дома деньги, которые вы можете на них потратить. В любом случае тренировки с гантелями помогут развить красивое и гармонично развитое тело, читайте, как его создать.

Статья будет разделена на группы мышц, которые можно тренировать с помощью гантелей. Так будет удобно ориентироваться и подбирать необходимые упражнения для своей программы тренировок по бодибилдингу.

Упражнения для мышц груди

Возможно, грудь всегда будет одной из самых сложных для тренировки группы мышц, но для грудного тренинга с гантелями достаточно сделать всего пару упражнений на верх и низ грудь, чтобы проработать это полностью.

Жим гантелей на наклонной и горизонтальной скамье

Первое упражнение тренирует верхнюю часть груди, а второе — нижнюю. Также можно выполнять жим гантелей головой вниз, чтобы вы могли тренировать нижнюю часть груди концентрированно. Выполняйте их пирамидкой в ​​диапазоне 15-8 повторений.

Электропроводка на горизонтальной или наклонной скамье

Раскладка гантелей — это изолированное упражнение для кормления грудных детей, которое также отлично их растягивает, а в изолированных упражнениях вес гантелей должен быть меньше, чем в скамье.Вариантов исполнения может быть 3: разводка на наклонной скамье, на горизонтальной и головной к низу. Электропроводку рекомендуется делать в пирамиде 2 подхода по 15 — 10 раз.

Упражнения для мышц рук

Упражнения Ходьба с гантелями Выпады — ваш партнер в тренажерном зале

Руки — вторая по популярности часть тела, которая тренируется в каждом тренажерном зале. Обычно большинство новичков регулярно выполняют упражнения на бицепс, для которых требуется всего одна специализированная тренировка в неделю, которую можно легко выполнять с гантелями.

Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс легко заменяет базовое упражнение для тренировки бицепса — подъем штанги на бицепс стоя. Вы можете выполнять его в 2 — 3 подхода по 12 — 8 повторений в каждом.

Сгибание рук сидя Кардио-тренировка или силовые упражнения — Стройная булава на наклонной скамье

Antique Spaulding A. W. Деревянные тренажеры Гантели / штанги 1 фунт | eBay

Это более изолированная версия предыдущего упражнения, так как оно исключает помощь бицепса с мышцами ног и спины .По количеству подходов и повторений аналогично предыдущему упражнению.

Концентрированный бицепс сидя

Мне не нравится это упражнение, но оно часто выполняется в зале, поэтому в этой статье его не ставлю. Вся нагрузка гантели также ложится на бицепс, это выполняется стероидов в США онлайн в тех же 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Эти 5 упражнений с гантелями для пилатеса для плеч создают скульптурную элегантную верхнюю часть тела

Сгибание рук с гантелями сидя

Поочередное сгибание может выполняться в конце тренировки рук, чтобы окончательно поразить бицепс, если это произошло раньше .Сгибание выполняется в быстром темпе от 10 до 12 повторений на каждую руку.

Подъем гантелей за столом Скотта

Не советую выполнять сразу две гантели, как на картинке, гораздо удобнее выполнять каждую руку по очереди. Таким образом, концентрация на мышцах выше, и поэтому мышцы лучше прорабатываются. Выполняем в 3 подхода 12 — 8 раз.

Молотки для гантелей

Молотки забивают плечевую мышцу, а также предплечье. Выполняйте их после тренировки на бицепс или вместо нее.Количество подходов — 3, повторений 8 — 12.

Разгибание гантели за головой

Разгибание гантели за головой — это изолированный вид упражнения на трицепс , так как трицепсы в основном состоят из медленных мышечных волокон, количество повторений в подходе рекомендуется увеличить до 15 — 10 раз.

Упражнение «Пуловер с гантелями» Crunch off Bosu — ваш партнер в спортзале

Разгибание рук с гантелью лежа

Это упражнение является аналогом французской скамьи, только в этом случае оно выполняется с гантелью в 3 подхода и 15–10 повторений в каждом.

15 утвержденных тренером упражнений с гантелями, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышцы

Разгибание и сгибание запястий на горизонтальной скамье

Сгибание и разгибание лучше всего выполнять на в конце тренировки , потому что, если вы наберете Стероиды по ЛУЧШИМ ЦЕНАМ опередите ваше предплечье, тогда остальная часть тренировки будет напрасной, потому что после этого у вас не будет нормального хвата. Предплечья тренируются с небольшим весом, который постепенно увеличивается с огромным количеством повторений.Обычно в каждом подходе должен быть провал.

Плечо

Широкие плечи также являются приоритетом для молодых людей, которые только начинают заниматься с отягощениями. Дельта можно разделить на 3 большие группы мышц — переднюю, среднюю и заднюю. Гантели легко прорабатывают все группы.

Жим гантелей сидя

Жим гантелей лежа сидя — можно отнести к группе базовых упражнений на развитие передних и средних пучков дельтовидных мышц.Упражняйте плечи с гантелями в 3 подхода по 15-10 раз.

Разведение гантелей в стороны

Разведение или раскачивание гантелей в стороны прорабатываются через средний пучок дельтовидных мышц. Выполняем их в 2–3 подхода по 8–15 раз.

Я тренер, и это мои 15 любимых упражнений с гантелями

для наращивания мышц

Подъем гантелей перед собой

Этим упражнением мы тренируем переднюю дельту. Обычно оно выполняется в конце тренировки дельтовидной мышцы и часто выполняется до отказа.Поднимите каждую руку по очереди в 1-2 подхода по 12-15 раз.

Разведение гантелей в наклоне

С помощью разводов в задних дельта поездах, а также трапеции цепляется. Дельты тренируем в 3 подхода по 8–15 раз.

Спина

Тяга гантелей одной рукой на одной ноге — силовые упражнения

Одних гантелей недостаточно для тренировки спины; Мне лично известно только одно упражнение с гантелями, которым можно тренировать спину. Однако, если вы не собираетесь выступать в соревнованиях по бодибилдингу, то этого вам будет достаточно.

Тяга гантелей к поясу

Лучшие упражнения для пресса для мужчин с гантелями

Если вы освоите технику выполнения тяги гантелей, то обязательно откажетесь от других упражнений и будете выполнять их в первую очередь. Гантель отлично прорабатывает широчайшие мышцы спины, при этом она не такая тяжелая, как становая тяга или тяга штанги к поясу. Делаем в 3 подхода по 15 — 8 раз.

Ноги

Сразу скажем, что огромные ноги с гантелями не создать, так как в руках сложно удержать такой вес, который необходим для роста ног, но вы сможете сохранить мышцы ног. в хорошей форме.

Приседания с гантелями

Аналог всем известного приседания со штангой. Мы держим в руках гантели и выполняем обычные приседания, как вы делали в школе. Приседания стоит 2 — 3 подхода по 10 — 12 раз.

Выпады с гантелями

Выпады в основном тренируют ягодичные мышцы, поэтому они так популярны среди девушек. Делаем как обычно в 3 подхода по 8–12 повторений.

Вот и все упражнения с гантелями , которые мне известны на момент написания этой статьи, конечно, их придумано намного больше, но даже этого количества хватит, чтобы составить полноценную и разнообразную программу тренировок.

ТЕГИ:
жим лежа, жим гантелей каждой рукой, подъем гантелей

Написано Steroids Online на . Размещено в упражнениях с гантелями

Содержание

Упражнения с гантелями | Бодибилдинг

Упражнения с гантелями выполнять достаточно просто и доступны каждому, кто хочет заниматься спортом. Это были самые популярные упражнения с гантелями.

Упражнения с гантелями достаточно просты в исполнении и доступны каждому, кто хочет заниматься спортом.Для их выполнения необязательно ходить в тренажерный зал, что для многих будет большим плюсом.

Выполняя простые движения, можно добиться хороших результатов, даже занимаясь дома.

Главное — правильно выполнять эти упражнения и знать, какое из них на какие группы мышц влияет.

Ниже представлены основные и самые популярные упражнения с гантелями . Выполнение их с правильной техникой гарантирует хорошие результаты.

3 Упражнение 1 Dumbbell Metcon Countdown Workout — Time, Space and Equipment Efficient Training

Содержание:

Упражнения для тренировки бицепсов.

Подъем гантелей на бицепс стоя.

Подъем гантелей на бицепс сидя.

Молотки.

Концентрированный подъем на бицепс.

Упражнения для тренировки трицепсов.

Разгибание руки с гантелью из-за головы.

Французский жим с гантелями.

Скамья на трицепс с гантелями.

Инструкции и видео по упражнениям с отдачей гантели | Руководство для силовых тренировок

Разгибание рук с гантелью назад в наклоне.

Упражнения для тренировки плеч.

Жим гантелей сидя.

Рука Арнольда.

Протяжка плеча гантелью.

Раскладка гантелей в стороны.

Подъем гантелей перед собой.

Разведение гантелей в склоне.

Подъем гантелей в сторону лежа на боку.

Упражнения для тренировки грудных мышц.

Жим гантелей на горизонтальной скамье.

Жим гантелей на наклонной скамье.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье с меньшим наклоном.

Раскладка гантелей лежа.

Пуловер с гантелями.

Упражнения для тренировки мышц спины .

Шраги с гантелями.

Тяга гантели в наклоне.

Упражнения для груди с гантелями для женщин

Гантель в наклоне.

Упражнения для тренировки ног.

Приседания с гантелями.

Сгибание рук с гантелями ладонями вниз для предплечья

Выпады с гантелями.

Гантели тяги на прямых ногах.

Упражнения для тренировки бицепса

В этом разделе мы рассмотрим упражнения с гантелями, которые воздействуют на мышцы рук, а именно на бицепс.

Подъем гантелей на бицепс стоя

С точки зрения воздействия на бицепс это упражнение напоминает аналогичное сгибание рук со штангой, которое является лучшим базовым упражнением для тренировки рук. Исходя из этого, можно утверждать, что подъем гантелей на бицепс тоже лучший.Использование гантелей позволяет лучше чувствовать нагрузку, а также за счет вращения кистей в верхней точке упражнения — более глубоко проработать целевые мышцы. Упражнение также можно выполнять попеременно каждой рукой.

Подъем гантелей на бицепс сидя

Это положение позволяет более правильно выполнять упражнение. Если в предыдущем варианте можно было помочь себе движением тела и задействовать мышцы поясницы, то сидя это делать будет сложнее.Гантели можно поднимать как сразу двумя руками, так и каждой рукой поочередно.

Молотки

Немного изменив положение кисти, мы также изменим акцент нагрузки, получаемой на бицепс. В этом варианте упражнения основную нагрузку получают мышца плеча (боковая часть предплечья) и боковая часть двуглавой мышцы. Таким образом, выполнение этого упражнения сделает ваши бицепсы толще и придаст руке более внушительный размер.

Концентрированный подъем на бицепс

Упражнение обеспечивает максимальную концентрацию нагрузки на бицепс.Выполняя этот подъем, в основном развивает верхушку бицепса, его вершину. Никакое другое упражнение не оказывает на бицепс подобного эффекта.

См. Также:

Подъем гантелей на носки стоя — Упражнение на носки — Bodybuilding.com | Madbodybuilding.com

Упражнения на бицепс

Упражнения с гантелями для тренировки трицепсов

Разгибание рук с гантелью из за головой

Наверное, самое популярное упражнение с гантелями для трицепсов.Его основное предназначение — проработка длинной головки трицепса, а именно его нижней части. Однако, хотя и в меньшей степени, нагрузку получают все три головки трицепса. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Французский жим гантелей

Это упражнение более базовое, чем предыдущее. Он аналогичен французскому жиму лежа, однако использование гантелей делает амплитуду движения более глубокой, а модифицированное вращение рук значительно снижает нагрузку на предплечья.В упражнении активно задействованы все три головки трицепса.

Скамья для трицепсов с гантелями

Еще один вариант тренировки трицепсов. Как и в предыдущем упражнении, все три головки трицепса получают, но под другим углом, что позволяет более качественно проработать некоторые мышечные волокна.

Разгибание рук с гантелью назад в наклоне

Упражнение максимально изолирует нагрузку на трицепсы и позволяет им хорошо проработать. Рекомендуется выполнять в конце тренировки трицепса, после более тяжелых упражнений.

См. Также:

Упражнения на трицепс

Палка для скульптур Firm Sculpting Stick 3-в-1 8 фунтов со штангой для упражнений Аэробные гантели | eBay

Упражнения для тренировки плеч

Жим гантелей сидя

Основная нагрузка от этого упражнения приходится на боковые (средние) участки дельтовидных мышц. Передняя и задняя часть также достаточно загружены. Сидение на скамье с гантелями можно выполнять обеими руками одновременно или поочередно каждой рукой. Также его можно выполнять в положении стоя, но не рекомендуется, чтобы не перегружать поясницу.

Press arnold

Упражнение аналогично предыдущему, однако из-за изменения положения локтей и поворота рук во время его выполнения нагрузка в основном ложится на передние участки дельт. делая плечи более толстыми.

Подтяжка плеча со штангой

Подобная тяга плеча со штангой считается одним из лучших упражнений на развитие силы и веса плеч. Поэтому к протяжке с гантелями тоже нужно относиться с уважением.Хотя штанга позволяет работать с более тяжелыми весами, но у гантелей есть свои преимущества. При выполнении упражнений активно задействуются все три пучка дельтовидных мышц. Также в работу включены бицепсы и трапеции.

Набор гантелей врозь

Это развивающее упражнение позволяет изолировать дельтовидные мышцы. Основная нагрузка — это боковая (средняя) часть. Использование относительно небольшого веса позволяет рукам совершать более точные движения и более глубоко воздействовать на дельты. Упражнение можно выполнять в сидячем положении.

Подъем гантелей перед собой

Подобно предыдущему упражнению, оно также оказывает изолирующее действие на дельтовидные мышцы. Однако в этом варианте основная нагрузка сосредоточена на передних балках.

Разведение гантелей в наклоне

Еще один вид изолирующего упражнения на дельтовидные мышцы. В этом варианте основная нагрузка ложится на задние балки дельт.

Подъем гантелей в сторону лежа на боку Как похудеть с помощью бега трусцой — программа тренировок и полезные советы — Все о беговых дорожках

Характерной чертой этого изолирующего упражнения является то, что нагрузка на плечи сводится к кровать в самом начале движения.В то же время, что и в , одновременно задействованы латеральный и задний пучки дельтовидных мышц.

См. Также:

Упражнения на плечи

Упражнения с гантелями для тренировки грудные мышцы

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Это базовое упражнение на развитие силы и массы грудных мышц . Горизонтальное положение позволяет нагружать в основном средние пучки грудных мышц.Использование гантелей позволяет придать упражнению большую, чем у штанги, амплитуду движения, что в свою очередь позволяет более глубоко проработать мышцы. Узнайте больше о жиме гантелей .

8-фунтовые неопреновые гантели Valeo для фитнеса и тренировок в тренажерном зале, набор гантелей включает настенную диаграмму упражнений | Work Out Wear

Жим гантелей на наклонной скамье

Измененный угол наклона скамьи, позволяет перенести большую часть нагрузки на верхние части грудных мышц, тем самым качественно их проработав.Угол наклона должен составлять 25-45 градусов.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье с меньшим наклоном

ТЕГИ:
жим лежа, скамья с гантелями, поднятие гантелей, тренировка упражнений

Брошь с украшением из страз Приглашающий торт Украшение из горного хрусталя Брошь с булавкой AE134 Ювелирные броши, булавки и зажимы spaceonova.com

Свисающая брошь со стразами Качающаяся капля Брошь со стразами Букет Приглашение для украшения торта Булавка AE134 Ювелирные броши, булавки и зажимы spaceonova.ком
  1. Дом
  2. Свисающая брошь со стразами Раскачивающаяся брошь из горного хрусталя Брошь Букет Приглашение Украшение торта Булавка AE134

Свисающая брошь со стразами Раскачивающаяся брошь со стразами Брошь из горного хрусталя Букет для украшения торта Приглашение AE134, Брошь для украшения торта AE134 Swinging Drop Rhinestone Broach, резервирование лома и многое другое, Наслаждайтесь жизнью, возможности безграничны, Отличное качество, Булавка также может быть легко, Этот список — наши красивые сверкающие украшения для брошей со стразами, которые можно использовать для приглашений, букетов брошей, украшения для торта, подушки-кольца, декор для мероприятий, поделки, ГАРАНТИЯ ЛУЧШЕЙ ЦЕНЫ, Простое сравнение цен, Простота в использовании и доступность, Покупки в Интернете по сниженной цене! Брошь для украшения Swinging Drop Брошь со стразами Букет Пригласительный торт Украшение Pin AE134 Висячие стразы spaceonova.com.

Свисающая брошь со стразами Раскачивающаяся капля Брошь со стразами Букет Приглашение для украшения торта Булавка AE134








Свисающая брошь со стразами Swing Drop. В этом списке представлены наши красивые сверкающие украшения для брошей со стразами, которые можно использовать для приглашений, букетов брошей, украшений для торта, подушек для колец, декораций для мероприятий, поделок, бронирования лома и многого другого! Наслаждайся жизнью! возможности безграничны! Превосходное качество!! Булавка также может быть легко.В этом списке представлены наши красивые сверкающие украшения для брошей со стразами, которые можно использовать для приглашений, букетов брошей, украшений для торта, подушек для колец, декораций для мероприятий, поделок, бронирования лома и многого другого! Наслаждайся жизнью! возможности безграничны! Отличное качество !!。 Штифт также можно легко отрезать плоскогубцами и сделать заднюю часть плоской, чтобы приклеить ее к вашему проекту с помощью E6000 или аналогичного промышленного клея. 。Количество: 1 шт. 。Измерения в миллиметрах (прибл.): 10,1 * 4,8 см, 1 дюйм = 2.54см。Материал: класс A + прозрачные кристаллы со стразами。Посмотрите другие дизайны брошей со стразами, нажмите здесь:







свисающая брошь со стразами, качающаяся капля, брошь со стразами, букет, приглашение, украшение для торта, булавка AE134

Бусы бледно-желтые ожерелья из смолы и драгоценных камней. 14-каратное твердое золото 18 карат Подлинный бриллиант Крошечная открытая круглая гвоздика для пирсинга козелка хряща спираль-18G 1 шт. Раковина, современное кольцо Золотое и серебряное кольцо Серебряное и золотое штабелируемые кольца Двухцветное кольцо Золотой шарик 14 карат штабелируемое кольцо, серебряные и медные серьги-самородки Серебро и медь Серьги-гвоздики.Пирсинг спирали хряща черепахи. 10G Последняя пара латунных гирь для ушей, украшения ручной работы, вдохновленные природой, ожерелья из настоящей прессованной меди из травы DD9, ОЖЕРЕЛЬЕ ЧРЕЗВЫЧАЙНЫЙ Драгоценный камень прямоугольного слитка из флюорита на изящном серебряном или золотом цепочке ожерелья. украшения ручной штамповки Think Big Inspiration Ожерелье мыслите масштабно с акцентной бусиной на ваш выбор цветов, 3 подвески 2 круга 1 овал из смолы Винтажные серебряные инкрустации печатных плат на подвесках из акриловой смолы. Крошечное золотое кольцо Багет Кольцо с кластером из натуральных бриллиантов Уникальное минималистское кольцо с бриллиантом для женщин Подарок для нее.Радуга Морской Черепахи Ожерелье из полимерной глины и морского ушка с кулоном в возрасте цвета слоновой кости, бежевый и пастели с морским ушком To The Sea. Зажим для галстука Swank Silver и Abalone, мужское обручальное кольцо из титанового дерева, кольцо со скошенными краями, удобная посадка, матовый блеск, размер от 3 до 16.


свисающие брошь со стразами, качающаяся капля, брошь со стразами, букет, приглашение, украшение для торта, булавка AE134


резервирование лома и многое другое, Наслаждайтесь жизнью, возможности безграничны, Отличное качество, Булавка также может быть легко, Этот список — наши красивые сверкающие украшения для брошей со стразами, которые можно использовать для приглашений, букетов брошей, украшений для торта, кольца подушки, декор для мероприятий, поделки, ГАРАНТИЯ ЛУЧШЕЙ ЦЕНЫ, Простое сравнение цен, Простота в использовании и доступность, Покупки в Интернете по сниженной цене!

Гантелей Пара CAP 14 «Гантели Рукоятки Штанги Spinlock воротники Качественная сталь Металлический набор Спортивные товары

Гантели Пара CAP 14″ Гантелей Рукоятки Рукоятки Spinlock Воротники Качественная сталь Металлический набор Спортивные товары
  • Дом
  • Спортивные товары
  • Фитнес, бег и йога
  • Силовые тренировки
  • Гантели
  • Пара колпачков для 14-дюймовых гантелей с ручками для брусьев Спинлоки воротники из качественной стали и металла

CAP для 14-дюймовых гантелей с ручками для гантелей из качественной стали Metal Set Pair Of, Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на Pair Of CAP 14-дюймовые ручки для гантелей Бары Spinlock воротники Качественный стальной металлический набор по лучшим онлайн-ценам, Бесплатная доставка для многих продуктов, Оптовая торговля в Интернете, с официальной лицензией Делайте покупки в Интернете, быстрая доставка по всему миру, сэкономьте еще больше с нашей бесплатной доставкой.Пара CAP 14-дюймовых ручек для гантелей, брусьев Spinlock, качественный стальной металлический набор, пара CAP 14-дюймовых ручек для гантелей, брусьев.





неповрежденный товар в оригинальной упаковке. Описание комплекта:: 2 CAP 14-дюймовые ручки-гантели с фиксирующими кольцами: Цвет:: Черный, 5: Модель:: SDA-14TRB-3, если товар не изготовлен вручную или не был упакован производителем в не розничной упаковке. Пользовательский комплект: : Да: Тип:: Ошейник, Инв:: 2308060820k: Спорт / Деятельность:: Тренажерный зал и тренировка.Измененный элемент:: Нет: Материал: Сталь. Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на пару колпачков 14-дюймовых ручек для гантелей, барабан с вращающимся замком, качественный стальной металлический набор по лучшим онлайн-ценам в неоткрытой упаковке, например, в неотпечатанной коробке или пластиковом пакете. Неиспользованный, Посмотреть все условия определения: Торговая марка:: CAP. там, где применима упаковка, Тяжелая атлетика, Бесплатная доставка для многих продуктов. Подробную информацию см. в списке продавца. Страна / регион производства: Китай: MPN:: SDA14TRB3, Вес единицы: 2, Состояние :: Новое: Совершенно новый, Материал ручки:: Резина: UPC:: 0702556211120, Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине.

Пара колпачков для 14-дюймовых гантелей, ручек, воротников с замком, качественная сталь, металлический набор


agenzialapineta.it Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на Пара CAP 14-дюймовых ручек гантелей Бары Spinlock воротники Качественный стальной металлический набор по лучшим онлайн-ценам на, Бесплатная доставка для многих продуктов, Оптовая торговля в Интернете, Магазин с официальной лицензией Онлайн, быстрая доставка по всему миру, сэкономьте еще больше с нашей бесплатной доставкой.

Свадебные броши Черные броши Хрустальная брошь Металлический черный цвет Броши со стразами для букета Свадебная брошь Черное платье Броши Броши Ювелирные изделия pacificbeachhomes.com

Кристалл Брошь Металлический черный цвет Броши со стразами для. Великолепное украшение из черной броши со стразами, которое можно использовать для вашего проекта DIY — свадьба, свадебные украшения, брошь-подвеска для букета, украшение торта и рамки, корсаж, декор для мероприятий, поделки, бронирование лома и многое другое. Кол-во- 1 Брошь имеет булавочную застежку на спине. Размер. Великолепное украшение из черной броши со стразами, которое можно использовать для вашего проекта DIY — свадьба, свадебные украшения, брошь-подвеска-ручка, украшение торта и рамки, корсаж, декор для мероприятий, поделки, бронирование лома и многое другое.。Количество — 1 。Брошь с застежкой-булавкой на спине Размер примерно — 3 1/2 дюйма。 Камень — Черный металлик Цвет горный хрусталь。 Металлический сплав Все наши изделия НОВЫЕ !! и готовы к отправке в тот же день, когда вы покупаете .。 ВОЗВРАТ, ВОЗВРАТ И ДОСТАВКА: 。Все товары, включая бесплатную доставку, отправляются почтой USPS 1-го класса, если не оплачено обновление. Пожалуйста, подтвердите свой адрес. Мы не несем ответственности за просроченные или недоставленные товары. Вы можете см. приблизительное время доставки на кассе. Любые задержки, вызванные почтовым перевозчиком или таможней, случаются не очень часто и находятся вне нашего контроля.。Это предмет для особого случая, и вам будет отказано в возврате, если не будут выполнены следующие правила. Все возвраты должны включать одобрение возврата, иметь почтовый штемпель с указанием соответствующих дат и уведомлять нас о номерах для отслеживания. Если вы передумали, свяжитесь с нами в течение 3 дней с момента доставки и отправьте его обратно в течение 7 дней. Для поврежденных или неправильных предметов, которые не следовало пытаться или носить, свяжитесь с нами с фотографией в течение 2 дней и верните ваш товар в течение 3 дней. Отправляйте товары обратно в оригинальной упаковке, правильно упакованной.Возврат средств за предметы, только что брошенные в посылку и поврежденные, не производится. Стоимость доставки не возвращается, если только мы не допустили ошибку. Бесплатная доставка обошлась нам в стоимость доставки, которая будет вычтена из окончательного возмещения. Для всех возвращенных товаров взимается комиссия за возврат в размере 25%. В редких случаях перевозчики могут не обновить информацию об отслеживании. Если вы не получили свой товар, мы должны быть уведомлены в течение 10 дней для внутренних или 45 дней для международных, чтобы рассмотреть вопрос о возмещении или замене любого вида.。Вам НЕ нужно быть участником Etsy, чтобы приобрести товар и / или желать оплатить с помощью кредитной карты, хотя это дает дополнительные преимущества, вы можете оформить заказ в качестве гостя и оплатить через PayPal. Для оплаты через PayPal вам НЕ нужна учетная запись PayPal.





Свадебные броши Черные броши Хрустальная брошь Металлический черный цвет Броши со стразами для букета Свадебная брошь Брошь для черного платья

Баба Хагстоун, Золотое ожерелье-цепочка для женщин Женское ожерелье Золотая цепочка Золотое ожерелье Золотое ожерелье, Золотая цепочка змея Цепочка змеи Snake.Изумрудное кольцо с 9 камнями Кольцо из белого золота Ювелирные украшения для женщин Уникальное кольцо с изумрудным паве Обручальное кольцо из 14-каратного золота Обручальное кольцо Dainty Ring. Перепрофилированное винтажное брелок для ключей ручной работы брелок для ключей сборка уникальное многослойное колье винтажная золотая цепочка розовая роза. Кольцо с синим сапфиром Обручальное кольцо Сентябрьское кольцо с камнем Кольцо с синим драгоценным камнем Серебряное кольцо Груша с синим сапфиром. Подарок на день матери. БЫСТРАЯ ДОСТАВКА На браслете из нержавеющей стали на браслете из камня, рожденном в виде русалочки, выгравирована «Часть вашего мира». Серебряное кольцо с бирюзой Кольцо с бирюзой размер 6.57 Винтажное бирюзовое кольцо. Персонализированный барный браслет Подарок лучшему другу Пользовательский барный браслет Подарок для жены Браслет с гравировкой Персонализация браслета Индивидуальный браслет. Защитные украшения Подарки Ожерелье медведя из кровавого камня Ручная резная корневая чакра Кристаллическое ожерелье Дух животного Тотем медведя, старинное синее стекло, латунное ожерелье из бисера со стеклянной бахромой, подвеска 19 дюймов, романтическое ожерелье с бахромой, синее стекло, ювелирные изделия в стиле ар-деко. Ожерелье с гантелями из розового золота Кулон с гантелями, подвеска со штангой, подвеска со штангой, ожерелье для фитнеса, подвеска для спортзала, ювелирные изделия для спортзала, ювелирные изделия для фитнеса.Кольцо с инкрустацией из камня Размер 7 12 Стерлинг Навахо, винтажное колье из сердолика и кварца. Ожерелье из бисера индонезийского теплого коричневого тона, готические украшения, пчелиное ожерелье, ожерелье с бабочкой, ожерелье в стиле стимпанк, камео. а. Ювелирные изделия в елочку Серебряная цепочка с шариками Стерлинговое серебро с елочкой 925 Серебряные подарки в елочку Браслет Плоское ожерелье из цепочки со змеей, винтажное колье со стразами, винтажное бижутерия, набор зубцов, стразы, золотистое ожерелье, античное прозрачное ожерелье со стразами. Браслет-цепочка Фигаро из стерлингового серебра 925 пробы.Серьги с лазуритом \ u2022 Серьги с синим драгоценным камнем \ u2022 Серьги с синим кобальтом \ u2022 Сентябрьские серьги с камнем \ u2022 Ювелирный подарок для женщин.


Echo® Femoral Hip System Хирургическая техника перелома бедра

% PDF-1.5 % 412 0 объект >>> эндобдж 436 0 объект > поток False262016-02-01T12: 39: 48.180-06: 00 Библиотека Adobe PDF 10.0.1d3bfe5d6e1d80588826202c10d653a916bf9ad45949103null Библиотека Adobe PDF 10.0.1falseAdobe InDesign CS6 (Macintosh) 2013-10-23T15: 47000-05: 002013-10-23T15: 47: 06.000-05: 002013-10-23T15: 46: 29.000-05: 00application / pdf2016-02-01T12: 41: 58.399-06: 00

  • null
  • Хирургическая техника перелома бедра системы бедра Echo® — однополярный вертлужный компонент Endo II, биполярный вертлужный компонент RingLoc®
  • xmp.id:52C8920BA92168118C14EDCAB64FD52Eadobe:docid:indd:3a619a6b-50e2-11de-89e5-abe1751bbf9bproof:pdfuuid:b0ca9931-6f5b-9643-990b-65e8b73e8e11xmp.iid:51C8920BA92168118C14EDCAB64FD52Eadobe:docid:indd:3a619a6b-50e2-11de-89e5-abe1751bbf9bdefaultxmp.сделал: 62E23E0612206811822AF021DDE17C52
  • преобразовано Adobe InDesign CS6 (Macintosh) 2013-10-23T15: 46: 29.000-05: 00из application / x-indesign на application / pdf /
  • конечный поток эндобдж 400 0 объект > эндобдж 403 0 объект > эндобдж 404 0 объект > эндобдж 405 0 объект > эндобдж 406 0 объект > эндобдж 407 0 объект > эндобдж 408 0 объект > эндобдж 270 0 объект > / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / Properties> / XObject >>> / Rotate 0 / TrimBox [0.0 0,0 612,0 792,0] / Тип / Страница >> эндобдж 307 0 объект > / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / XObject >>> / Rotate 0 / TrimBox [0.0 0.0 612.0 792.0] / Type / Page >> эндобдж 329 0 объект > / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / XObject >>> / Rotate 0 / TrimBox [0.0 0.0 612.0 792.0] / Type / Page >> эндобдж 351 0 объект > / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties >>> / Rotate 0 / TrimBox [0.0 0.0 612.0 792.0] / Type / Page >> эндобдж 355 0 объект > / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Rotate 0 / TrimBox [0.EjZs, Y9jrp ‡ iEhsIU6} * А + Ab ׇ caE2T-w’uK.ID)) D3 «DŽ} r; K2] Bt> 䆻 nyQ & 4 {g» \ Rg0Jįd0Ghb IaBE $ l) 842w% ᮷ @ K! UF9ot (/

    BROACH PIN Розовое сердце Броши с отворотом или шляпой для украшений springart.fr

    Quelques produits pouvant vous intéresser

    Découvrez nos produits les plus views

    Булавка для пряжи Розовое сердце на лацкане или шляпе

    Для обеспечения наилучших результатов ручной стирки и сушки сервировочного подноса из нержавеющей стали отправьте своим друзьям подарок на день рождения. Мы гордимся тем, что предлагаем КАЖДОМУ покупателю 100% гарантию удовлетворения. Измерения: Совет по выбору подходящего размера. Летняя рубашка-поло из хлопка и льна 2019 года, БРОШЮРОВКА Pink Heart Lapel or Hat .✔ СМЕНА ЦВЕТА И БЕЛЫЙ СВЕТОДИОД: эти светодиодные фонари создают красочный эффект и создают романтическую или динамичную атмосферу с помощью 12 фиксированных цветов и 2 динамических цветов, ——————————————————————— ————————————————————————, ОСОБЕННОСТИ: Быстроразъемная пряжка (пряжка и зажим / крючок), Clarity SI2-I1) и другие подвески на. ***** Должен иметь для платья девушки цветка или любых особых случаев. Булавка для пряжи Розовое сердце с лацканами или шляпой . Ваша покупка гостевой книги включает в себя 2 РАУНДА исправлений после получения вашего первоначального дизайна, даже чище, чем красная машина.Этот талисман итальянского производства изготовлен из настоящего золота 9к. Все заказы, полученные с 1 по 7 число, будут отправляться не позднее 21 числа каждого месяца. Описание Жемчуг: натуральный пресноводный жемчуг. Проволока: медь с позолотой. Примечания: цветок натуральный, поэтому каждого цвета и размера немного. Булавка для пряжи Розовое сердце с лацканами или шляпой . Вы получите три PDF-файла: 4-сторонняя растяжка обеспечивает большую мобильность в любом направлении, Внутренняя доставка: товар может быть доставлен в пределах U, Настройка: отправьте нам свои индивидуальные данные по электронной почте после размещения заказа, FOXCID 2 X 6 LED 9 режимов советника по дорожному движению, аварийное предупреждение, стробоскопы для автомобиля для внутренней крыши / приборной панели / лобового стекла / решетки / палубы Универсальный водонепроницаемый (белый / янтарный): автомобильный, BROACH PIN Pink Heart Lapel or Hat .Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов. SMS-оповещение: включите функцию чтения входящего текстового сообщения на экране трекера. 3’L) 2Pack Z71 Emblem Z71 OFF ROAD Decal Badge для Chevy Silverado Colorado GMC Sierra (черный).

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.