| Применимые группы | Для личного использования | Команда запуска | Микропредприятие | Среднее предприятие |
| Срок авторизации | ПОСТОЯННАЯ | ПОСТОЯННАЯ | ПОСТОЯННАЯ | ПОСТОЯННАЯ |
| Авторизация портрета | ПОСТОЯННАЯ | ПОСТОЯННАЯ | ПОСТОЯННАЯ | |
| Авторизованное соглашение | Персональная авторизация | Авторизация предприятия | Авторизация предприятия | Авторизация предприятия |
| Онлайн счет | ||||
Маркетинг в области СМИ (Facebook, Twitter,Instagram, etc.) | личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов) | |||
Цифровой медиа маркетинг (SMS, Email,Online Advertising, E-books, etc.) | личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов) | |||
Дизайн веб-страниц, мобильных и программных страниц Разработка веб-приложений и приложений, разработка программного обеспечения и игровых приложений, H5, электронная коммерция и продукт | личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов) | |||
Физическая продукция печатная продукция Упаковка продуктов, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. Д. | личный (Печатный лимит 200 копий) | предел 5000 Копии Печать | предел 20000 Копии Печать | неограниченный Копии Печать |
Маркетинг продуктов и бизнес-план Предложение по проектированию сети, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (не перепродажа) и т. Д. | личный Коммерческое использование | |||
Маркетинг и показ наружной рекламы Наружные рекламные щиты, реклама на автобусах, витрины, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. Д. | (Печатный лимит 200 копий) | |||
Средства массовой информации (CD, DVD, Movie, TV, Video, etc.) | личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов) | |||
Перепродажа физического продукта текстиль, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки | ||||
Онлайн перепродажа | ||||
| Портрет Коммерческое использование | (Только для обучения и общения) | |||
Портретно-чувствительное использование (табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли промышленности) | (Только для обучения и общения) | (Contact customer service to customize) | (Contact customer service to customize) | (Contact customer service to customize) |
В ДОЛ «Звездочка» состоялось открытие третьей смены
18 июля, через два дня после заезда, в «Звездочке» состоялось торжественное открытие третьей смены. Церемония была действительно очень торжественной. Погода в этот день благоприятствовала мероприятию: жара отступила, и температура воздуха была очень комфортной.
По команде заместителя директора лагеря Веры Дергачевой отряды по очереди заняли каждый свое место на центральной площади возле столовой. После официальных поздравлений начался самый волнующий момент: внесение флага. Четверо представителей старших отрядов под гимн Российской Федерации подняли флаг лагеря, который тотчас же начал развеваться рядом с флагами России и «Химпрома». А ребята в это время под фонограмму все вместе пели гимн нашей страны.
На этом церемония открытия лагеря не завершилась. Еще один торжественный момент ознаменовал это замечательное действо: зажжение символического олимпийского огня.
Рядом с трибуной уже была подготовлена звездочка, которой и предстояло сыграть роль «олимпийской чаши». А вот спортсмен, которому было поручено зажечь этот огонь, оказался не символическим, а самым настоящим. Им стал чемпион мира, чемпион Европы по самбо, а ныне тренер и воспитатель 1 отряда Сергей Иванов. С зажженным факелом в руках, он сделал круг почета по площади, а потом поднес огонь к импровизированной звездочке. Бурными аплодисментами ребята поддержали чемпиона, который зажжением огня дал еще одно «добро» на открытие третье лагерной смены.
Итак, смена объявлена открытой. И в концертном зале ребят ждало уже следующее мероприятие: презентация под названием «Спорт-аккорд». Ребята на сцене презентовали свои отряды с помощью различных видов спорта: вольной борьбы, рукопашного боя, конькобежного спорта и настольного тенниса с пародией на Марию Шарапову. Третий отряд — «Около волейбола» порадовал презентаций одноименного вида спорта, ведь девочки в отряде — волейболистки, а мальчики — обычные ребята, которые приехали отдыхать. Очень интересно подали себя ребята четвертого отряда под названием «Борщ». Роль ингредиентов, необходимых для борща, как раз и сыграли ребята: все эти «овощи» попали в общую кастрюлю, и всё в конце концов закончилось общим танцем. Пятый отряд предложил зрителям шор-трек — зимний вид спорта в летнюю жару. Далее на сцене были спортивные танцы, игра-миниатюра по Гарри Поттеру, массовое выступление по тяжелой атлетике: ребята с легкостью поднимали нарисованные гантели и штанги. Гимнастика, спортивная аэробика, танцы стиляг и даже шахмат (на сцену вышли пешки, конь, король, королева, сапожник, портной… ) Словом, презентация видов спорта прошла очень весело, с выдумкой, с юмором, с задором. Общий итог один: движение — это жизнь. Каждое выступление награждалось бурными аплодисментами. Концерт прошел буквально на одном дыхании.
По завершению мероприятия можно определенно сказать: это был настоящий праздник спорта, настроения и юмора. Но впереди еще немало мероприятий и спортивных соревнований, которые еще покажут, на что способны наши ребята!
Смена продлится до 5 августа, а в это воскресенье, 27 июля, в лагере состоится родительский день!
Отгадайте сканворд пожайлуйста — Школьные Знания.com
ЗНАКИ ПРЕПИНАНИЯ В СЛОЖНОСОЧИНЕННОМ ПРЕДЛОЖЕНИИЗадание 1. Подчеркнуть грамматические основы и поставить знаки препинания между частями сложноподчиненн … ого предложения.Гроза отходит на северо-восток и оттуда доносится неумолчный грохот разгневанных туч.Мне рекомендовали эту книгу и я прочитал ее.Солнце село и стало свежо.Отвечай же мне а не то буду беспокоиться.Уймись или худо будет!Время стояло самое благоприятное то есть было слегка морозно и совершенно тихо.Старичок заговорил очень протяжно звук его голоса также изумил меня.Вода была теплая и притом ее было много.В скользящей стеклянной зыби плавала не то утка не то грачонок еле-еле держался на распластанных крыльях.У Ивана Ильича от усталости гудело все тело однако сидеть в мягком кресле было очень приятно.
Чтение Задание 2. Прочитайте текст и прокомментируйте стиль и язык. 1. Укажите форму/жанр текста. 2. Определите цель текста и целевую аудиторию. 3. Пр … иведите доказательства стиля. 4. Укажите языковые средства и цель их использования. Напишите свой ответ в виде связного текста. Обоснуйте свои мысли примерами из текста. [10] Крупнейшая международная выставка горно-металлургического комплекса Mining World Central Asia в 2018 году пройдёт в столице Казахстана, городе Астана, в рамках 25-го Юбилейного Всемирного Горного Конгресса 2018. с 19 по 21 июня мероприятие объединит ведущих экспертов и специалистов, а лучшие казахстанские и мировые производители наглядно продемонстрируют эффективные технологии, современное оборудование и технику для развития и модернизации горнодобывающей отрасли. На площадке MiningWorld Central Asia 2018 единовременно встретятся 250 компаний-участниц из
с чего начинается родина статья
Упражнение 144. Выпишите сначала сложносочинённые предложения, а затем простые предложения с однород- ными членами. Вставьте пропущенные знаки препина … ния
«А неподалеку, метрах в двадцати ближе к Ангаре, стояла береза, все еще зеленеющая, дающая листву, но уже старая и смертная. Лишь она решилась когда-т … о подняться рядом с грозным «царским лиственем». И он помиловал ее, не сжил. Быть может, корни их под землей и сходились, знали согласие, но здесь, на виду, он, казалось, выносил случайную, заблудшую березу только из великой и капризной своей милости. И вот настал день, когда к нему, к «царскому лиственю», подступили чужие люди. Это был уже не день, а вечер, солнце село, и на остров спускались сумерки. Люди эти возвращались со своей обычной работы, которую они исполняли на Матёре добрых две недели. И как ни исправно, как ни старательно они исполняли ее, время шло еще быстрей, сроки подгоняли. Приходилось торопиться. Работа у этих людей имела ту особенность, что ее можно было иной раз развести, как следует, расшуровать, а затем она могла продолжаться самостоятельно. Вот почему уже под ночь два мужика с прокопченными сверх меры, дублеными лицами свернули с дороги и приблизились к дереву. Тот, что шел первым, с маху, пробуя листвень, стукнул обухом топора о ствол и едва удержал топор, с испугом отдернув голову, – с такой силой он спружинил обратно. – Ого! – изумился мужик. – Зверь какой! Мы тебе, зверю… У нас дважды два – четыре. Не таких видывали. Второй, постарше, держал в руках канистру и, поглядывая на деревню, зевал… Мужики обошли вокруг ствола и остановились напротив дуплистого углубления. Листвень вздымался вверх не прямо и ровно, а чуть клонясь, нависал над этим углублением, точно прикрывая его от посторонних глаз. Тот, что был с топором, попробовал натесать щепы, но топор на удивление соскальзывал и, вызваниваясь, не мог вонзиться и захватить твердь, оставляя на ней лишь вмятины. Мужик оторопело мазнул по дереву сажной верхонкой, осмотрел на свет острие топора и покачал головой. – Как железное, – признал он… Он отбросил в сторону топор и начал собирать и ломать ногами валявшиеся кругом сучья, складывая их крест-накрест под дуплистой нишей. Товарищ его молча, полил из канистры ствол бензином и остатки побрызгал на приготовленный костерок. Оставил позадь себя канистру и чиркнул спичку. Огонь тотчас схватился, поднялся и захлестнул ствол…» 7. Какова авторская позиция по отношению к природе? Через какие слова и выражения проявляется эта
Чтение, 10 баллон, Задание 2. суммити четверть предмету «Русский париннт Прочитайте текст, Ответьте на попросы по сго содержание 1) Кикой заголовок, б … удет отражать содержание всего текста? [1) 2) Кто объединил свои усилия в стремлении помочь сухопутным странам?[1] 3) С косими проблемами сталкиваются сухопутные страны: 4) Что узнали о коррупции в функционировании транзитных систем [1] 5) Какую проблему поднимает автор в тексте? [1] 6) Какона цель текста? [1] 1] Многие страны мира пострадали в результате повышения цен, однако труднее воего приходится странам, не имеющим нхода к морю. Этим странам столь же трудио экспортировать свои товары. Результат объем торговли меныше, темпы экономического роста ниже, чем в соседних странах, имеющих выход к морю. Отсутствие ныхода к морю является одной из основных причин, по которым 16 из 31 стран, со всех сторон окруженных сушей, относятся к числу бедвейших стран мира, отмечиют три экономиста Всемирного банка, занимающиеся вопросами организации и материально- текнического обеспечения торговых операций. Всемирный банк, Организация Объединенных Наций, страны, не имеющие выхода к морю, и страны-допоры объединили свои усилия в стремлении сократить препятствия на пути горговли, экономического роста и развития, с которыми сталкиваются наименее развитые страны, не имеющие выхода к морю, Программа призывает страны повысить прозрачность регулирования транзитных перевозок пограничного режима, усовершенствовать административные процедуры и упростить процедуры пограничного контроля. К основным источникам расходов относятся не только физические препятствия, но и широко распространенная коррупция и серьезные недостатки в функционировании транзитных систем, которые препятствуют выходу на рыпок надежных поставщиков логистических услуг. Для того чтобы импортируемые товары покинули порт, иногда требуется в два раза больше времени, чем для поставки этих товаров из порта к месту назначения, В общей сложности может пройти от четырех до шести недель, прежде чем товары из прибрежных стран попадают в страны, не имеющие выхода к морю. Задержки повышают стоимость доставки товаров и делают ситуацию менее предсказуемой. Это не менее серьезная проблема, чем слишком долгий процесс транспортировки товаров. Расходы возрастают также в силу других факторов, таких как засильс картелей в сфере грузовых автомобильных перевозок, как в прибрежных странах, так и в странах, не имеющих выхода к морю, а также взяточничество, Составьте тезисный план текста. Какова основная мысль текста? Письмо. Прочитайте текст. Напишите изложение, Приведите в тексте известные вам факты и примеры по данной теме из других источников. Соблюдайте логичность и последовательность изложения информации. Пишите грамотно
Напишите статью в публицистическом стиле (рассуждение с элементами описания илиповествования), выбрав одну из тем:1.Трудно ли современному человеку ра … спределять своё свободное время?2.Сбережем природу родного края!Используйте в работе прилагательные и страдательные причастия в краткой форме.
А Объясните статус языковой нормы в разных функциональных стилях. В каких стилях она наиболее строгая? Б Объясните, как проявляет себя языковая норма … в языке художественной литературы. Почему встречаются отступления от норм современного русского литературного языка?
чем славится ваш край (свердловская область) нужно написать 5 предложений
помогите выделить челны предложения
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
«Ярмарка движений» Конспект сюжетного занятия по физическому развитию детей 5-6 лет
Инструктор надевает шапку Скомороха
Скоморох: Привет, детвора,
Собирайся народ,
Вас много интересного ждет!
Много игр, развлечений
И веселых движений
На Ярмарку пришли позабавиться?
ОРУ
(под русскую народную мелодию)
Основные виды движений:
У нас на Ярмарке движений всегда проводятся «Богатырские состязания да потехи». Покажем, как состязаются наши русские богатыри да веселятся девицы – красавицы. На помост выходят акробаты.
Ходьба по гимнастической скамейке, выполняя движения руками: в стороны — вниз: девочки с лентами, мальчики с гантелями.
· «Сапог на столбе»
А вот стоят столбы,
На самой верхушке привязаны сапоги,
Только ловкие, смелые смогут до них добраться
Да вниз не сорваться.
Лазание по гимнастической лестнице произвольным способом, достать предмет, спуститься вниз
- «Меткий стрелок»
А вот и новая забава
«Забрось шишку в корзинку».
Ой, ребята, не ленись,
Друг за другом становись.
Проявите сноровку, попадите шишкой в корзину
Заранее подготавливается кучка шишек. Подвешивается на веревке корзинка. Корзинка слегка раскачивается, участники должны попасть шишкой в неё.
· «Перетягивание каната»
Скоморох показывает канат
Ребята, что за предмет такой?
Дети: Канат!
Скоморох: Давайте померимся силушкой богатырской
Перетягивание каната.
- Русская народная игра «Горелки»
Скоморох: На Ярмарке продают и вещи,
вот мы видим русские платки
В какую игру поиграем с этим предметом?
Дети: игра «Горелки»
Перед началом игры нужно выбрать одного водящего. Он получает платочек. Остальные ребята встают в широкий круг. Дети говорят слова:
Гори, гори ясно, чтобы не погасло.
Глянь на небо, птички летят,
Колокольчики звенят.
Раз, два, три – беги!
Водящий находится внутри круга. Он обходит круг, останавливается между двух игроков. После слов дети должны тут же бежать по внешней стороне круга в противоположном направлении. Цель того и другого – успеть добежать первым и взять платочек. Тот, кто не успел, будет водить.
· Русская народная игра «Карусель»
Вот на улице веселье,
Запестрели карусели!
А народ, жужжит, как шмель…
Ах, какая карусель!
Продолжаем мы веселье,
Все бегом на карусели.
Мальчишки и девчонки, приглашаю прокатиться на карусели.
К обручу привязаны ленты. Дети берутся за ленту одной рукой и идут сначала в одну сторону, а затем, поменяв руку, в другую. Обруч держит взрослый. Движения выполнять под музыку.
Рисованные гантели PNG изображений | Векторные и PSD файлы
рисованные гантели фитнес гантели человек спортивные тренировки
3000 * 3000
рисованные гантели спортивные иллюстрации
3700 * 2600
рисованные гантели фитнес гантели досуг развлечения
2000 * 2000
мультфильм рисованной гантели фитнес упражнения иллюстрация
1200 * 1200
мультфильм фитнес рисованной иллюстрации гантели
1200 * 1200
нарисованные от руки гантели спортивные товары спортивные товары материал
8334 * 8334
нарисованные вручную гантели оборудование для фитнеса могут быть коммерческими элементами
1024 * 1369
тяжелая атлетика гантели коричневая гантель фитнес-движение
2000 * 2000
поднятие тяжестей с гантелями фитнес-тренировка
2000 * 2000
мультфильм мультфильм бутылка прекрасная милая бутылка
2292 *
фитнес ручная роспись богиня спортивный стиль упражнения подъем гантелей бесплатно png
2480 * 3508
рисованной 2019 новый вирус короны в маске рисунок
1200 * 1200
рисованной дизайн страницы бумаги эффект тени
1200 * 1200
мытье дезинфицирующее средство для рук для короны
3000 * 3000
рисованной милая девушка в маске
2000 * 2000
ручная роспись цветочные листья золотое украшение
1200 * 1200
роза цветок подсолнечник бордюр рисованной акварель Illustra тион элемент
1200 * 1200
прозрачный ручной росписью творческие золотые шары
1200 * 1200
непрерывный рисунок одной линии руки, держащие сердце на белом фоне черная тонкая линия руки с вектором изображения сердца
5000 * 5000
рисованные тонкие вьющиеся длинные ресницы
1200 * 1200
рисованная комбинация стрелок
1200 * 1200
рисованное моделирование реальных горящих искр
1200 * 1200
рука нарисованный желтый динамик иллюстрация мегафона
1200 * 1200
жемчужный чай с молоком милый рисованной
1200 * 1200
ручная роспись черными завитыми густыми ресницами звездный макияж глаз
1200 * 1200
творческая ручная роспись белая дымовая кайма
1200 * 1200
ручная роспись gre en золотая ветка листья растения
1200 * 1200
рисованный мультфильм компьютерная видеоконференция иллюстрация
1200 * 1200
рисованный гало ночного неба полная луна
1200 * 1200
рисованный черный и белые линии заметка бумажная рамка
2000 * 2000
милая свадебная пара в зеленом, одетая в хиджаб, иллюстрация в ручном стиле
2048 * 2048
ручная роспись зеленых листьев с золотым цветочным орнаментом
1200 * 1200
нарисованные прозрачные текстурированные пузыри
1200 * 1200
шаги мытья рук
1200 * 1200
черная извилистая дорога дорога улица города рисованная иллюстрация
1200 * 1200
ручная роспись крыльев бабочки акварелью
1200 * 1200
рисованной онлайн обучение чтению иллюстрация образования
1200 * 1200
творческий ручной росписью белый дым
1200 * 1200
ручной красный круг
4167 * 4167
ручная роспись текстурированный эффект молнии
1200 * 1200
творческий ручной росписью зеленый дым
1200 * 1200
творческий ручной росписью белый дым
1200 * 1200
рисованный фаст-фуд векторный набор векторных иллюстраций быстрого питания с дизайном линии
4167 * 4167
поп-арт женщина удивлена рисованной старинный элемент иллюстрации
1200 * 1200
девушка в хиджабе читает книжную портретную иллюстрацию в рисованном стиле
2048 * 2048
рисованной красный динамик мегафон иллюстрация
1200 * 1200
рисованное сердце в форме сердца наброски
1200 * 1200
женщина в стиле поп-арт удивила нарисованный рукой старинный элемент иллюстрации
1200 * 1200
Женщины на турнире NCAA заявляют о несоответствиях в весовых комнатах
Несколько женщин-баскетболистов NCAA и персонал привлекли внимание общественности к различиям и некачественные помещения в месте проведения турнира NCAA в Техасе.
В своем сообщении в четверг тренер по спортивным выступлениям Стэнфордского университета Али Кершнер поделился изображениями небольшой стойки с гантелями — тренажерного зала для женщин — рядом с изображением огромного пространства со скамьями, стойками и гантелями — тренажерного зала для мужчин.
«[Его] нужно решить», — написал Кершнер.
«Эти женщины хотят и заслуживают того, чтобы им были предоставлены такие же возможности. Мало того — 3 недели в пузыре и отсутствие доступа к БД старше 30 лет до сладких 16 лет? В год, определяемый борьбой за равенство, это шанс поговорите и поправляйтесь.«
Линн Хольцман, вице-президент NCAA по женскому баскетболу, признала в своем заявлении в четверг,« что некоторые команды по обеспечению удобствами, как правило, имели доступ, которые были недоступны в контролируемой среде.
«Отчасти это связано с ограниченным пространством, и первоначальный план состоял в том, чтобы расширить зону тренировки, как только дополнительное пространство будет доступно позже на турнире», — продолжила она. «Однако мы хотим реагировать на потребности наших участвующих команд и активно работаем над расширением имеющихся ресурсов на тренировочных кортах, включая дополнительное оборудование для силовых тренировок.
Но в пятницу игрок из Орегона Седона Принс оспорила утверждение о том, что у женщин нет места для равного веса в зале.
«Это наш тренажерный зал», — сказал Принс в видео TikTok, подтвержденном NBC News, где показана небольшая стойка для грузов. «Это мужской тренажерный зал», — говорит она, панорамируя огромное пространство со скамейками, стойками и многими другими весами.
Она также, похоже, опровергла утверждение NCAA о том, что несоответствие было вызвано нехваткой места, повернув камеру, чтобы показать большое пустое пространство вокруг их весовой стойки.
«Если вас не беспокоит эта проблема, значит, вы ее часть», — сказал Принс.
NCAA не сразу ответила на запрос о комментариях в пятницу, но NBC News San Antonio сообщила, что Хольцман сказал репортерам, что NCAA «не справилась» с предоставлением равных условий для женщин-баскетболистов и пообещала улучшения к утру субботы.
Сделайте утренний распорядок более разнообразным с: ratio Белковые и молочные гантели
Привычки здорового питания часто поддерживают выбор образа жизни.Благодаря белку: ratio Protein, General Mills значительно увеличивает количество белка в йогуртах. В каждой ложке содержится «25 г белка и 3 г сахара», в которых содержится то питание, которого люди жаждут. Каких целей вы можете достичь по одной ложке за раз?
Потребители стали больше разбираться в ингредиентах. Имея так много вариантов на полке, бренды должны найти способы выделиться из толпы. В то время как лояльность глубоко укоренилась, нельзя упускать из виду приспособление к выбору образа жизни.
Когда был запущен бренд General Mills: ratio, йогурт и батончики из мюсли должны были заполнить пробел в кето-образе жизни.Многих привлекали не только аспекты питания, но и вкусы. Тем не менее, бренд понимал, что после запуска первого продукта необходимо рассмотреть другие варианты.
Что такое: ratio Protein?
Новейший продукт в линейке бренда — молочные закуски с высоким содержанием белка. Предлагаемый с пятью вкусами: «клубника, ваниль, черника, кокос и лайм», концепция состоит в том, чтобы предложить потребителям другой продукт питания, который может работать в рамках их целей здорового питания и хорошего самочувствия.
По мнению Дуга Мартина, президента подразделения молочной продукции General Mills, новый продукт продолжает приверженность бренда инновациям, не забывая при этом о «целях в области здоровья и фитнеса». Он сказал: «Мы знаем, что потребители ищут белок, и с введением: ratio PROTEIN мы предлагаем восхитительное решение в рамках знакомой закуски, которая обеспечивает наибольшее количество белка из всех йогуртовых рядов в одной порции».
Чтобы начать запуск, бренд раздает ограниченную серию Dairy Dumbbell.Вес этой утяжеленной ложки составляет 2,5 фунта, что является небольшой тренировкой. Хотя это может не довести мышцы рук до предельного утомления или придать бицепс в идеальном тонусе, дополнительный вес делает еду немного более оживленной. Может быть, если бы ложки мороженого были очень тяжелыми, было бы не так соблазнительно съесть большую миску.
Молочная гантель доступна на сайте giveaway.ratiofood.com, пока товар есть в наличии.
Готовы ли вы к увеличению количества протеина? Иногда одна ложка за раз может подтолкнуть людей к правильному выбору питания.
5 упражнений для увеличения веса натяжения
Увеличение силы для удобного натяжения лука также повысит вашу точность и сделает стрельбу из лука более увлекательной. Развитие силы может показаться пугающим, но некоторые простые домашние упражнения с минимальным оборудованием могут принести дивиденды. Начните с шести подходов и увеличивайте их до 12 и более.
Отжимания
Отжимания — отличное начальное упражнение, потому что при необходимости вы можете изменить технику. Фото: Здоровый образ жизни и красота
Сила отжиманий для наращивания силы выдержала испытание временем.Они не требуют оборудования, увеличивают диапазон движений и укрепляют мышцы кора, спины и плеч. Все эти преимущества играют неотъемлемую роль при натяжении лука.
- Лягте на пол лицом вниз, ноги вместе, руки на ширине плеч.
- Держите спину прямо и медленно подталкивайте тело вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
- Медленно опустите грудь на дюйм до пола, а затем снова толкните вверх.
Подтягивания
широчайшая мышца спины — самая большая мышца верхней части тела, и подтягивания — лучшее упражнение для ее укрепления.Эта мышца используется на протяжении всего процесса натяжения лука, что делает ее важным компонентом увеличения веса натяжения. В большинстве розничных магазинов продаются подтяжки, которые удобно крепятся в дверном проеме.
- Поставив ступни на пол, вытяните руки и возьмитесь за перекладину.
- Поднимите ступни и подтяните подбородок над перекладиной контролируемым движением.
- Медленно вытяните руки и повторите.
Когда вы освоитесь с основными подтягиваниями, попробуйте изолировать разные группы мышц, поочередно подтягивая подбородок к правой и левой руке.Вы также можете поэкспериментировать с разными положениями хвата, чтобы укрепить предплечья.
Подъем гантелей в наклоне
При необходимости используйте как легкий, так и тяжелый груз. Фото: Muscle & Fitness
Гантелидоступны по цене и занимают мало места, поэтому их можно использовать дома. Подъем гантелей в наклоне укрепляет ваши дельтовидные мышцы и верхнюю часть спины, изолируя отдельные группы мышц.
- Поставьте ступни на ширину плеч и слегка согните ноги в коленях.
- Согнитесь в талии, чтобы позвоночник оставался прямым, а линия взгляда совпадала с полом.
- Сожмите лопатки вместе и поднимите обе руки, увеличивая размах крыльев до самого широкого положения и перпендикулярно вашему телу.
- Медленно верните руки в исходное положение и повторите.
Подъем гантелей стоя
Муха гантелей стоя увеличивает диапазон движений в плечах, укрепляя при этом дельтовидные мышцы и спину.
- Встаньте с гантелями в каждой руке.
- Поднимите руки в унисон, пока они не станут параллельны полу.
- Медленно верните руки в исходное положение.
Боковой подъем резинки
Эспандерыкомпактны и портативны, что позволяет легко выполнять это упражнение в любом месте. Фото: Bodylastics
Эспандер — полезный и доступный инструмент, который отлично подходит для домашних тренировок. Эластичные ленты делают возможным бесчисленное количество упражнений и позволяют воспроизвести цикл натяжения лука без упора.Для этого упражнения вам понадобятся две ленты.
- Возьмите ремешок в каждую руку и наступите на их противоположные концы ногами так, чтобы образовалась буква «Х».
- Создайте сопротивление на лентах, поднимая руки и растягивая их, пока они не станут параллельны полу.
- Поддерживая сопротивление, медленно расслабьтесь, пока руки не достигнут расслабленного положения.
Заключение
Приступить к режиму тренировки для наращивания силы может показаться сложным, но начинайте с легкости и ставьте достижимые цели.Вместо того, чтобы ставить перед собой долгосрочную цель по увеличению тягового веса на 20 фунтов, поставьте несколько небольших целей по увеличению от 3 до 5 фунтов. Вы привыкнете к своему новому образу жизни и, в конечном итоге, сможете дольше тренироваться с луком и стрелами.
PowerBlock против Ironmaster против Bowflex
Если вы пытаетесь построить качественный домашний спортзал с ограниченным бюджетом, вам понадобятся самые лучшие регулируемые гантели, которые вы можете себе позволить.
Конечно, было бы неплохо иметь полный набор фиксированных гантелей.Тем не менее, вы можете получить те же преимущества тренировки с гантелями с хорошей регулируемой системой гантелей, за небольшую часть стоимости и за небольшую часть занимаемого места, как у фиксированного набора гантелей.
В этой статье я расскажу вам о регулируемых гантелях, в том числе об их преимуществах, различных типах и о том, на что обращать внимание при их покупке. Затем я предложу 7 лучших регулируемых гантелей, включая плюсы и минусы каждой системы.
Из моих лучших вариантов , кратко изложенных в таблице ниже, я выбрал , чтобы включить только тяжелые регулируемые системы гантелей .Каждый набор гантелей должен иметь возможность довести до по крайней мере 70 фунтов на гантель .
Я также включил много других, более легких гантелей, которые не попали в категорию «лучших регулируемых гантелей», в отдельный раздел далее на этой странице.
А теперь приступим! Вы можете начать читать статью полностью или перейти к определенной ее части, используя приведенное ниже оглавление:
Преимущества регулируемых гантелей по сравнению с фиксированными гантелями
Хотя вы, возможно, привыкли использовать эту длинную линию гантелей в местном тренажерном зале, регулируемые гантели гораздо удобнее.Регулируемые гантели требуют покупки всего двух единиц оборудования, что избавит вас от хлопот, связанных с транспортировкой десятков традиционных фиксированных гантелей . Более того, вам понадобится только небольшое угловое пространство для хранения регулируемых гантелей.
По сравнению с фиксированным набором гантелей пара регулируемых гантелей является более экономичным вариантом. Например:
- Цена набора резиновых шестигранных гантелей Rep Fitness 5–100 фунтов (фиксированные гантели) составляет колоссальные 2379 долларов. Это не включает доставку, которая составляет около 300 долларов США.Имейте в виду, что это один из доступных наборов фиксированных гантелей по лучшей цене. Гантели идут от 5 до 100 фунтов с шагом 5 фунтов.
- Цена моей гантели №1, PowerBlock Pro EXP Stage 3 Set, составляет всего 737 долларов плюс доставка. Он идет от 2,5 до 90 фунтов с шагом 2,5 или 5 фунтов.
- Итак, фиксированный набор в этом примере на ~ 300% на дороже регулируемого набора!
Все ли регулируемые гантели одинаковы?
Регулируемые гантели, в отличие от большинства коммерческих гантелей для тренажерного зала, сильно отличаются друг от друга.
Во-первых, размер и форма регулируемых гантелей могут сильно различаться.
Некоторые из них могут быть тяжелыми, в то время как другие бренды могут сбалансировать вес во всем. Некоторые регулируемые гантели могут иметь круглую форму, а другие — прямоугольную или квадратную. Вы можете обнаружить, что предпочитаете один размер и форму другому, поэтому важно принять это во внимание.
Далее, способ изменения веса используемого веса может сильно отличаться в зависимости от регулируемой гантели.У некоторых гантелей есть поворотный механизм, в то время как у других есть подвижные штифты.
Наконец, не все регулируемые гантели одинаковы. Если вы склонны плохо обращаться со своим тренажерным оборудованием, вам следует избегать определенных марок регулируемых гантелей из-за их прочности.
Учитывая все эти различия, давайте перейдем к шести лучшим регулируемым гантелям для домашних тренажерных залов.
7 лучших регулируемых гантелей для домашних тренажерных залов
Регулируемые гантели PowerBlock Pro EXP Stage 3 №1
PowerBlock — один из ветеранов фитнес-индустрии регулируемых гантелей…
… У них есть , несколько, разных моделей с разными характеристиками и грузоподъемностью.
Из всех доступных моделей набор PowerBlock Pro EXP Stage 3, безусловно, лучший из возможных. Вот почему я купил себе такой недавно (январь 2019 г.)! Я расскажу вам, что делает Pro EXP лучшей регулируемой гантелью на рынке, в следующем разделе:
PowerBlock Pro EXP Stage 3 Плюсы
Если вам нужна вся подробная информация об этом наборе гантелей, вы можете ознакомиться с моим подробным обзором PowerBlock Pro EXP. В противном случае я включил ключевые моменты ниже:
- PowerBlock Pro EXP — самый прочный и надежный набор гантелей PowerBlock, который вы можете купить.В отличие от Elite 90, он имеет защитное уретановое покрытие на весовых блоках. Кроме того, штанги грузовых блоков имеют несварную «гибкую» конструкцию. Это делает их НАМНОГО менее восприимчивыми к повреждениям от коротких падений по сравнению с Elite, в котором используется негибкая сварная конструкция.
- Они достигают впечатляющих 90 фунтов на руку, как и Elite 90.
- Это единственные гантели PowerBlock, которые совместимы с ручкой KettleBlock, которая превращает их в регулируемую гирю.Точно так же это единственные модели, совместимые с насадками PowerBlock EZ Curl Bar и Straight Bar, которые превращают гантели в регулируемые штанги.
Проверить текущую цену — Регулируемые гантели PowerBlock Pro EXP »
PowerBlock Pro EXP Stage 3 Минусы
- Регулируемые гантели PowerBlock Pro EXP Stage 3 дороже комплекта Elite 90 примерно на 200 долларов, что может быть вне бюджетного диапазона для некоторых лифтеров.
# 2 Регулируемые гантели PowerBlock Elite 90
Если у вас ограниченный бюджет, который не позволяет вам приобрести набор PowerBlock Pro EXP, но вам по-прежнему нужен проверенный набор регулируемых гантелей с быстрой регулировкой, то набор PowerBlock Elite 90 — отличный выбор.
PowerBlock Elite 90 Профи
Набор гантелей PowerBlock Elite 90: это самый популярный набор регулируемых гантелей, производимый PowerBlock.- Пара регулируемых гантелей Elite 90, которые легко и быстро настраиваются, имеют максимальный вес в 90 фунтов, что означает, что они идеально подходят для максимального числа штангистов независимо от физических целей.Что касается качества, набор Elite 90 был создан, чтобы выдержать определенное наказание. Тем не менее, я бы не рекомендовал бросать их, как традиционные гантели.
Проверить текущую цену — Регулируемые гантели PowerBlock Elite 90 »
PowerBlock Elite 90 Минусы
- Самая большая жалоба, которую вы услышите о регулируемых гантелях Elite 90, заключается в том, что из-за их коробчатой формы с ними неудобно обращаться. Это, конечно, можно исправить со временем и практикой.
ПРИМЕЧАНИЕ. Я также настоятельно рекомендую гантели PowerBlock Sport EXP. Они прямо там с гантелями PowerBlock Elite. Фактически, я бы включил их в этот список лучших регулируемых гантелей, но я не хотел, чтобы во ВСЕХ высших позициях преобладали модели PowerBlock, поскольку они очень похожи.
Если вас интересуют гантели PowerBlock Elite или Sport, я рекомендую вам ознакомиться с моим руководством PowerBlock Elite Series и Sport Series для непосредственного сравнения этих двух моделей.
# 3 Регулируемые гантели Ironmaster Quick-Lock
Гантели Ironmaster Quick-Lock с возможностью максимального увеличения веса в 165 фунтов на каждую гантель и долговечностью спортивного оборудования коммерческого класса являются отличным выбором.
Набор гантелей Ironmaster Pros
- Вы можете расширить их до ОЧЕНЬ тяжелого веса. Базовый набор достигает 75 фунтов, что само по себе впечатляет и подходит для большинства лифтеров. Нужен больший вес? Нет проблем, просто купите дополнительный комплект на 120 фунтов.120 фунтов. все еще слишком светлый для тебя ?! Что ж, не волнуйтесь, есть еще один дополнительный комплект, который поднимет вас до максимального веса в 165 фунтов! Это почти самый высокий уровень, который вы можете сделать для любого регулируемого набора гантелей. Единственное, что я видел, который может подниматься выше, — это один из коммерческих наборов от PowerBlock, который поднимается до 175 фунтов. Тем не менее, он также значительно дороже, чем Ironmaster — а с Ironmaster вы можете начать с гораздо меньшими инвестициями, купив только базовый набор, а затем купить дополнительные наборы позже.
- Мне очень нравится эта регулируемая пара гантелей из-за потенциала, который возникает при их покупке. Они являются жизненно важным инструментом для достижения любой цели в фитнесе, и они настолько прочны, что я верю, что они прослужат долгое время после того, как вы сделаете покупку.
- Поставляется с подставкой для гантелей, включенной в цену 75 фунтов.базовый набор. Для большинства других наборов регулируемых гантелей подставку придется покупать отдельно.
Проверить текущую цену — регулируемые гантели Ironmaster Quick-Lock »
Набор гантелей Ironmaster Cons
- Гантели Ironmaster Quick-Lock — не самые быстрые гантели для фиксации. Они на намного на быстрее, чем традиционные регулируемые гантели с вращающимся замком. Но они не могут сравниться со скоростью брендов PowerBlock или BowFlex. В то же время они более долговечны, чем гантели PowerBlock и BowFlex — вы меняете скорость регулировки на прочность.
# 4 Bowflex SelectTech 1090 Регулируемые гантели
Bowflex SelectTech 1090 Профи
- Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 1090 с ограничением веса в 90 фунтов, которые можно быстро вращать и устанавливать, — отличный выбор для тех, кто хочет построить респектабельный домашний тренажерный зал.
- Гантели 1090 имеют разумную цену за качество и, хотя и не такие жесткие, как гантели Ironmaster или даже гантели PowerBlock, они более прочные, чем большинство других регулируемых гантелей.
- Хотя у меня нет 1090-х, у меня была возможность тренироваться с ними раньше. Я обнаружил, что ручка гантелей 1090 помогла мне тренировать силу захвата значительно больше, чем у традиционных гантелей, потому что она толще.
- Подставку для гантелей Bowflex можно купить отдельно или в комплекте с гантелями.
Проверить текущую цену — Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 1090 »
Bowflex SelectTech 1090 против
- Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 1090 начинаются с относительно большого веса — 10 фунтов.Это не проблема для подавляющего большинства упражнений, но бывают случаи, когда можно опуститься до 5 фунтов. (например, упражнения с вращающей манжетой, такие как внешнее вращение плеча и внутреннее вращение плеча).
- Они одинаковой длины при 10 фунтах. поскольку они в 90 фунтах. Они не становятся короче / длиннее, если вы регулируете вес ниже / выше. Из-за этого может быть неудобно выполнять такие упражнения, как сгибания рук на бицепс или подъемы на бицепс в стороны, когда вы переносите гантели по бокам или перед собой — длинные ручки могут мешать вашим бедрам или бедрам, даже при использовании относительно веса.
# 5 Регулируемые гантели Merax Deluxe
Набор гантелей Merax Deluxe — это набор гантелей с регулируемой шкалой, который регулируется от 11 до 71,5 фунтов на гантель с шагом 5,5 кг (2,5 кг). Этот относительно малоизвестный набор гантелей имеет хорошую стоимость, что делает его основным конкурентом наборам Bowflex 1090 и 552.
Регулируемые гантели Merax Pros
- Очень быстрая регулировка; вам нужно отрегулировать циферблат только с одного конца, а не с обоих концов.
- Доходит до 71,5 фунтов на гантель, что впечатляюще, особенно с учетом относительно низкой цены.
- Вы можете купить подставку вместе с гантелями, или вы можете купить подставку отдельно позже.
- Цена является привлекательной благодаря характеристикам и качеству этого типа системы гантелей с селекторной регулировкой на основе набора.
Проверить текущую цену — регулируемые гантели Merax »
Регулируемые гантели Merax Cons
- Вес указан в килограммах; не фунты.
- Гантели одинаковой длины (16,4 дюйма) при любом весе. При использовании более легких весов он будет казаться слишком длинным. Это может мешать при выполнении таких упражнений, как сгибания рук и подъемы в стороны.
Прочтите мой полный обзор регулируемых гантелей Merax Deluxe для получения дополнительной информации.
# 6 Yes4All 200-фунтовый набор регулируемых гантелей (100 фунтов на гантель)
Если вы хотите почувствовать, что держите традиционную гантель, и можете увеличить свой предел веса до 100 фунтов на гантель, 200-фунтовый набор регулируемых гантелей Yes4All может быть тем, что вам нужно.
Да 4 Все регулируемые гантели Плюсы
- Это один из лучших наборов регулируемых гантелей с поворотным воротником, которые я мог найти, которые позволяют регулировать нагрузку до 100 фунтов на гантель.
- Не путайте 200-фунтовый сет с 105-фунтовой версией гантелей Yes4All. 105-фунтовый набор поставляется с достаточным количеством весовых пластин, чтобы отрегулировать каждую гантель до 52,5 фунтов на гантель. Если вы серьезные лифтеры, со временем вам захочется использовать в некоторых упражнениях больше.
- Конечно, если бы у вас был 105-фунтовый набор, вы могли бы купить больше тарелок позже, так что он фактически будет таким же, как 200-фунтовый набор. НО есть загвоздка: вы не можете купить только стандартные гири. Вы можете купить только те пластины, которые подходят для ручки диаметром 1,15 дюйма (стандартный размер — 1 дюйм). Yes4All продает их, но когда вы покупаете их отдельно от набора гантелей, они дороже, чем многие другие 1-дюймовые стандартные гантели … Все вышеперечисленное делает 200-фунтовый набор самой разумной покупкой для начала — даже если вы не думаете, что вам понадобится больше 52.Сначала 5 фунтов на гантель, со временем вы это сделаете. Так что вы можете купить его сейчас и сэкономить. Это, конечно, если вы выберете Yes4All гантели по сравнению с другими, которые я упоминаю в этой статье.
Проверить текущую цену — Да 4 Регулируемые гантели для всех »
Да 4 Все регулируемые гантели против
- Проблема, с которой я столкнулся с регулируемыми гантелями Yes4All, — это скручивающаяся крышка, которая фиксирует пластины. Он быстро шевелится и расшатывается. Я думаю, это не будет проблемой для наблюдательного лифтера, но если вы склонны входить в зону, вы можете не осознавать, что собираетесь сбросить несколько весовых плит.
# 7 Рукоятки олимпийских гантелей со штангой
Если бюджет является вашей главной заботой при покупке регулируемых гантелей, олимпийские ручки для гантелей Cap Barbell — это недорогой вариант, который выполняет свою работу.
Набор олимпийских гантелей Cap Barbell Pros
- Это дает вам ощущение старой школы традиционных гантелей с пластинами олимпийского стиля. Более того, вы можете быть уверены, что получаете набор гантелей с высоким уровнем прочности.
- Гири не включены, если у вас уже есть набор олимпийских гирь (т. Е. Тарелки с отверстием диаметром 2 дюйма), тогда вы можете просто купить 2 ручки и использовать имеющиеся у вас гири.
Проверить текущую цену — Олимпийские рукоятки гантелей со штангой »
Олимпийский комплект гантелей со штангой Cons
- С олимпийскими тарелками вы действительно можете использовать тарелки только 10 фунтов в качестве самой тяжелой тарелки, которую вы кладете на ручки (если только у вас нет глубокой тарелки 25 фунтов, которые короче).Причина в том, что более тяжелые пластины имеют больший диаметр и будут мешать при выполнении большинства упражнений. Таким образом, вам, вероятно, придется купить несколько пар 10-фунтовых олимпийских тарелок, если вы хотите прибавить в весе, если вы еще не
Все остальные регулируемые гантели Reviews
В дополнение к моим фаворитам в отношении лучших регулируемых гантелей, приведенных выше, я также включаю в этот раздел обзоры десятков других регулируемых гантелей.
Это в основном ВСЕ наборы регулируемых гантелей, которые я смог найти в Интернете по состоянию на конец 2018 года.Большинство из них посредственные, а некоторые просто ужасны. Но здесь есть несколько хороших.
Без лишних слов, вот все другие обзоры регулируемых гантелей, которые вы можете просмотреть:
Обзор регулируемых гантелей MX Select MX55
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности набора гантелей MX Select MX55:
- Регулируется от 10 до 55 фунтов на гантель.
- Регулируется с шагом 5 фунтов при равномерной регулировке обоих концов. Однако вы можете отрегулировать только один конец, чтобы получить шаг всего 2.5 фунтов; Распределение веса будет немного неравномерным, но вы можете просто немного сместить положение захвата, чтобы сбалансировать его.
- Продается парой.
- Быстрая и плавная регулировка.
- В стандартной комплектации поставляется с прочной гладкой подставкой со встроенными регулировочными лотками.
- Одна из самых «естественных» конструкций регулируемых гантелей. Он имеет очень похожий на внешний вид на традиционные фиксированные гантели.
- Отличный выбор, если вам нужен только средний максимальный вес (до 55 фунтов на гантель)
- Прочтите мою полную версию MX Select Регулируемые гантели MX55 Обзор для получения дополнительной информации.
Проверить текущую цену — Регулируемые гантели MX Select MX55 »
Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552 Обзор
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности Bowflex SelectTech 552
- Регулируется от 5 до 52,5 фунтов на гантель.
- Регулируется с шагом 2,5 фунта от 5 до 25 фунтов. Затем он регулируется с шагом 5 фунтов от 25-50 фунтов. Последнее приращение составляет 2,5 фунта, от 50 до 52,5 фунтов. Все эти приращения предназначены для того, чтобы вес гантели был равномерно сбалансирован.Поскольку вы регулируете каждую сторону гантели независимо, вы можете технически сократить эти приращения вдвое, если вас устраивает небольшой дисбаланс веса в одну сторону. Это означает, что вы можете увеличить шаг на 2,5 фунта в диапазоне 25-50 фунтов (например, если вы хотите 27,5 фунтов, вы должны отрегулировать одну сторону на 25 фунтов, а другую сторону на 30 фунтов). Точно так же вы можете получить всего лишь 1,25 фунта приращения в диапазоне 5-25 фунтов (например, если вы хотите 21,25 фунта, вы должны отрегулировать одну сторону на 20 фунтов, а другую — на 22.5 фунтов). По общему признанию, нет практической ситуации, когда вам понадобилось бы прибавление 1,25 фунта при работе с уже легкими весами, но эй, это возможно. Возможность увеличения на 2,5 фунта в более высоком диапазоне веса 25-50 фунтов имеет более практическое применение.
- Продается парой
- Поставляется с лотками для хранения гантелей. Также доступна подставка для гантелей, которую вы можете купить в комплекте с набором гантелей или отдельно.
- В целом гантели Bowflex 552 очень хорошо сбалансированы.Они идеально сбалансированы из стороны в сторону. Сверху вниз у них есть хороший баланс для их селективного дизайна на основе циферблатов, но он не идеален. Все гантели с селектированием на основе шкалы имеют вырез в каждой грузовой пластине на верхней стороне гантелей, что необходимо для того, чтобы ручку можно было вставить в центр пластин. Такая конструкция вызывает некоторый дисбаланс между верхом и низом гантелей. Bowflex удалось минимизировать этот дисбаланс, сделав зазоры как можно меньше, а также сделав нижние стороны пластин плоскими.Тем не менее, что касается более тяжелых весов, вы можете заметить, что они немного тяжелые. Им может казаться, что они пытаются повернуться вниз, в зависимости от того, как вы их держите. Чтобы смягчить это, убедитесь, что гантели находятся в одинаковом положении в обеих руках. Кроме того, расположите гантели так, чтобы промежуток был направлен прямо вверх или прямо вниз относительно траектории движения гантелей в любом упражнении, которое вы выполняете. Для большинства людей большую часть времени это не будет заметной проблемой, поскольку эффект очень незначительный.
- Форма ручки имеет контур: наибольшая толщина (диаметр 1,5 дюйма) в центре и более узкая к каждому концу. Материал рукоятки — металл, хотя в основном он покрыт текстурированной резиновой рукояткой, в которой вы держитесь за рукоятку. Металл виден по обе стороны от этой ручки. К сожалению, это обычная жалоба на то, что эта резиновая рукоятка со временем расшатывается и слегка смещается / поворачивается вокруг рукоятки во время использования; хотя обычно для этого требуется время.
- Длина 15,75 дюйма
- Длина гантели одинакова независимо от выбранного веса.
Проверить текущую цену — Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552 »
Обзор регулируемых гантелей Bowflex SelectTech 560
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности Bowflex SelectTech 560:
- Регулируется от 5 до 60 фунтов на гантель
- Регулируется с шагом 2,5 фунта от 5 до 25 фунтов. Затем он регулируется с шагом 5 фунтов от 25 до 60 фунтов. Вес равномерно распределяется между левой и правой стороной для всех приращений.Невозможно неравномерно нагружать одну сторону гантели, поскольку вы не можете регулировать каждую сторону независимо.
- Продается парой
- Поставляется с лотками для хранения гантелей. Также доступна подставка для гантелей, которую вы можете купить отдельно, чтобы положить на нее противни и гантели для облегчения доступа.
- Регулировка быстрая; немного быстрее, чем с механизмами циферблата на других моделях Bowflex (например, 552, 1090). Механизм регулировки 560 заключается в том, чтобы просто повернуть ручку на нужный вес.Вообще, к этому механизму регулировки претензий очень мало. Для большинства людей это всегда работает быстро и плавно. Я готов только один или два отзыва, в которых упоминается, что иногда он застревает.
- При регулировке веса вы можете видеть количество в двух местах: на аналоговом индикаторе / циферблате и на встроенном цифровом экране. К сожалению, цифры на аналоговом индикаторе напечатаны очень маленьким шрифтом, и их будет трудно прочитать, если у вас плохое зрение. На цифровом экране отображается крупный текст, но вам, вероятно, придется каждый раз включать его, нажимая кнопку, поскольку он автоматически отключается через минуту для экономии заряда батареи.К тому же цифровой экран есть только на одной из двух гантелей.
- Одна из самых разочаровывающих вещей, которые я обнаружил при исследовании гантелей Bowflex 560, заключается в том, что они первоначально объявили, что они планировали комплект модернизации, который сделает КАЖДУЮ гантель расширяемой до 100 фунтов! Это БЫЛО было потрясающе. Это сделало бы его более подходящим вариантом для серьезных атлетов. К сожалению, они так и не выполнили план по какой-либо причине. Судя по всему, многие люди купили 560-е, когда они впервые были запущены, основываясь на обещании, что этот комплект обновления будет доступен в будущем, только чтобы быть разочарованными, когда он так и не вышел.Я уверен, что у Bowflex были свои причины для отмены, но с их стороны это все равно не очень хорошо.
- У многих владельцев возникли проблемы с подключением гантели к телефону для использования приложения.
- Вы должны ждать 10 секунд перед каждым подходом, чтобы приложение было готово начать подсчет повторений. Это приводит к значительному потере времени на тренировке.
- Многие сообщают, что приложение неудобно для пользователя. Даже если бы им было проще пользоваться, большая часть полезности приложения больше ориентирована на новичков или несерьезных спортсменов.
- С точки зрения отслеживания повторений, подходов и общего поднятого веса это довольно точно. Точность около 90%. Однако, если / когда это произойдет, потребуется ручное вмешательство, что в конечном итоге увеличит время вашей тренировки. Вам решать, будет ли это лучше, чем просто подсчет повторений в голове, а затем записать это в приложении для тренировки или записной книжке. Учитывая высокую надбавку, которую вы платите за эту технологию, функциональность для меня определенно не стоит того.
- Ручка металлическая с текстурированной резиновой накладкой по центру.Ручка имеет очень слегка очерченную форму, наиболее толстая в центре и постепенно сужается к концам.
- Длина гантели составляет 14 дюймов независимо от выбранного веса.
Проверить текущую цену — Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 560 »
Регулируемые гантели Core Fitness (StairMaster TwistLock) Обзор
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемого набора гантелей Core Fitness:
- Регулируемые гантели Core Fitness имеют такую же точную конструкцию, что и регулируемые гантели StairMaster TwistLock, которые все труднее найти на складе в Интернете.Похоже, что компания, которой принадлежит StairMaster (Core Health & Fitness), проводит ребрендинг того же дизайна гантелей под названием «Core Fitness». К счастью, эта розничная цена НАМНОГО ниже, чем у фирменной версии StairMaster (т.е. ~ 600 долларов за StairMaster против ~ 300 долларов за Core Fitness в последний раз, когда я проверял).
- Регулируется от 5 до 50 фунтов на гантель.
- Регулируйте с шагом 5 фунтов. Вес распределяется равномерно между левой и правой стороной при каждой настройке веса.В этом отличие от некоторых гантелей, где вес можно регулировать асимметрично.
- Продается парой.
- Они поставляются с лотком для хранения и регулировки каждой гантели. Для регулируемых гантелей Core Fitness есть хорошо сделанная подставка для гантелей по разумной цене, которая продается отдельно (есть и эта), которая точно такая же но с брендом «StairMaster»). Сама по себе она вам не нужна, но я всегда рекомендую какой-либо тип подставки для любой регулируемой системы гантелей, так как она ставит лотки и гантели на удобную высоту для установки и снятия стойки, поэтому вам не нужно поднимать их с этаж каждый раз.
- Невероятно простая и быстрая регулировка. Механизм регулировки «TwistLock» требует только одной руки для регулировки веса. Просто возьмитесь за ручку и поверните ее до нужного веса, а затем вытащите из подставки. Это видео показывает, насколько это просто.
- Концы гантелей плоские. Это благодаря регулирующему механизму, встроенному в ручку, а не на конце гантели, как в регулируемых гантелях с циферблатом. Плоские концы гантелей делают их более похожими на традиционные фиксированные гантели.Важно отметить, что вы можете балансировать гантели вертикально на бедрах без какого-либо дискомфорта при подготовке к таким упражнениям, как жим от плеч или жим лежа.
- В целом это очень хорошо сбалансированные гантели. Как упоминалось ранее, они идеально сбалансированы между левой и правой стороной при каждом увеличении веса. Они также хорошо сбалансированы между верхом и низом гантелей, поскольку механизм регулировки полностью находится в центре гантели. Это означает, что тарелки похожи на обычные тарелки; в них не нужно делать выемки, чтобы в них можно было вставить большую ручку (т.е. как с системами Bowflex / на основе циферблата), что сделало бы их несколько тяжелее.
- Пластины круглые, за исключением части дна, которая приплюснута. Это позволяет вам ставить их, не скатывая. Но в то же время вы по-прежнему получаете традиционный вид гантелей (в основном) круглых пластин.
- Большинство регулируемых гантелей, особенно гантели с селектором, немного дребезжат. С регулируемыми гантелями Core Fitness дребезжание сведено к минимуму. Я наткнулся только на два отзыва клиентов, в которых говорилось о дребезжании, и оба сказали, что это незначительно.Я прочитал некоторые отзывы от другого покупателя, который сказал, что дребезжания совсем не было даже при быстрых движениях. Если пластины действительно дребезжат для вас, шум будет уменьшен благодаря пластиковому покрытию пластин по сравнению с другими наборами, у которых чугунные пластины врезаются друг в друга.
- Гантели имеют переменную длину, то есть они самые короткие при самом легком весе и становятся длиннее по мере увеличения веса.
- Длина гантели при самом легком положении 5 фунтов (т.е. только ручка) составляет всего 9 3/8 дюйма. Длина гантели составляет 14,5 дюймов при максимальном весе 50 фунтов. Это впечатляюще компактное устройство для регулируемых гантелей. Я бы сказал, что это одно из самых больших преимуществ этого набора гантелей, наряду с быстрой сменой TwistLock.
- Ручка контурная; посередине толще, сужаясь к каждому концу. Ручка имеет прорезиненное покрытие для повышения комфорта и качества захвата.
- Имеет двухлетнюю гарантию на детали
Проверить текущую цену — регулируемые гантели Core Fitness »
Обзор регулируемых гантелей Bayou Fitness
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемого набора гантелей Bayou Fitness:
- Гантели Bayou Fitness регулируются от 10 до 50 фунтов на руку.
- Они продаются парами, хотя здесь можно купить только одну гантель.
- Наименьший шаг регулировки, при котором вес будет равномерно распределяться между левой и правой стороной, составляет 10 фунтов. Это определенно высокий уровень по сравнению с большинством других наборов регулируемых гантелей. Однако, поскольку каждая сторона гантели регулируется независимо, вы можете добиться всего лишь 5 фунтов, но одна сторона будет тяжелее другой. В этом случае вам придется немного повернуть захват в сторону, чтобы сбалансировать его.
- Поставляется с лотками для хранения и регулировки гантелей. Стойки для гантелей нет в наличии, вместе с ней или продается отдельно. Однако, если вы захотите, вы получите его от другого бренда.
- Регулируется с помощью механизма скользящего штифта. Вы тянете штифт вверх, сдвигаете его до правильного положения, а затем позволяете пружине внутри штифта вернуть его на место.
- Многие люди сообщают, что механизм со штифтом часто заедает, и чтобы его отклеить, нужно приложить немало усилий. Другие сообщают, что эту проблему можно решить или избежать, применив немного масла (например,грамм. WD-40) к штифту, чтобы смазать его.
- Некоторые люди говорят, что штифт может в конечном итоге потеряться и, возможно, выпасть, что будет означать, что грузы могут просто упасть. Это то, что вам нужно периодически проверять, и, если она ослаблена, затягивайте ее как можно скорее.
- Лишь в нескольких из множества обзоров регулируемых гантелей Bayou Fitness упоминалось что-либо о дребезжании. Все согласны с тем, что дребезжание минимально. Чаще всего это происходит, когда вы делаете более быстрые движения или когда вынимаете гантели из подноса и кладете их обратно.Когда они дребезжат, это более заметно, потому что пластины металлические и, следовательно, громче, чем пластины с покрытием. При этом они чувствуют себя довольно стабильными во время использования, что важно для производительности и безопасности.
- Имеет прямую металлическую ручку с накаткой. Это замечательно и предпочтительнее контурной и / или прорезиненной ручки, потому что она служит дольше, кажется более естественной и обеспечивает лучший захват.
- Гантель имеет одинаковую длину при всех настройках веса. Он не расширяется и не сокращается по длине при добавлении или удалении веса.
- Длина гантели 14 1/4 дюйма.
Проверить текущую цену — регулируемые гантели Bayou Fitness »
Обзор регулируемых гантелей ProForm Fusion SpaceSaver
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемого набора гантелей ProForm Fusion SpaceSaver:
- Регулируется от 5 до 25 фунтов на гантель.
- Продается отдельно, а не парой
- Регулируется с шагом 5 фунтов, если вы хотите, чтобы вес был равномерно сбалансирован между левой и правой стороной.Однако, если вам нужно прибавить 2,5 фунта для некоторых весов, вы можете отрегулировать одну сторону до следующего максимального значения, но вес с этой стороны будет на 2,5 фунта тяжелее. В этом сценарии вам просто нужно сменить положение захвата, чтобы выровнять дисбаланс.
- Точно такая же гантель, что и в наборе Weider SpeedWeight-PowerSwitch. Единственное различие заключается в фирменном оформлении и в том, что версия ProForm продается как одна гантель, тогда как версия Weider продается как пара.
- Поставляется с лотком для хранения и регулировки гантелей.Гантели, видимо, хорошо в них вписываются. Однако некоторые владельцы сообщают, что после нескольких недель или месяцев использования гантели начали прилипать к лотку, когда их вытаскивали. Возможно, это как-то связано с хромированной краской, нанесенной на пластины, хотя я не могу сказать наверняка.
- Регулируется с помощью механизма скользящего штифта. Вы тянете небольшой металлический штифт вверх, сдвигаете его до нужного значения веса, а затем позволяете пружине внутри штифта опускать его на место.
- Штифт перемещается с трудом.Время от времени он будет заклинивать при регулировке веса, и вам нужно пару раз сдвинуть его вперед и назад, чтобы зафиксировать выбранную настройку веса. Вероятно, это можно исправить или, по крайней мере, улучшить с помощью некоторой смазки (например, WD-40).
- Один владелец упомянул, что грузы со временем могут ослабнуть, что в конечном итоге может привести к падению пластин во время использования. Чтобы этого не произошло, следует за ними следить. Если кажется, что они становятся слабее, используйте гаечный ключ, чтобы затянуть винты на каждом конце гантели.
- Как и в случае любой регулируемой конструкции гантели с зубчатыми пластинами, гантель может казаться немного тяжелой для дна.
- Гири немного дребезжат, но это не серьезная жалоба. Но это будет издавать некоторый шум, так как пластины металлические. Если вы позволите пластинам расшататься (см. Выше), пластины будут сильнее дребезжать и станут громче.
- Прямая металлическая ручка с накаткой по всей площади захвата.
- Длина гантели одинакова для всех настроек веса.
- Длина гантели 13 дюймов.
Проверить текущую цену — Регулируемые гантели ProForm Fusion SpaceSaver »
Обзор регулируемых гантелей Weider SpeedWeight-PowerSwitch
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемого набора гантелей Weider SpeedWeight-PowerSwitch:
- Это такая же гантель, что и набор ProForm Fusion SpaceSaver. Единственное отличие заключается в фирменном оформлении и в том, что эта версия Weider продается в виде пары, тогда как версия ProForm продается в виде одной гантели.
- Прямая металлическая ручка с накаткой
- Регулируется с помощью механизма с металлическими штифтами. Вы тянете штифт вверх, сдвигаете его до правильного положения, а затем позволяете пружине внутри штифта вернуть его на место.
- Штифт перемещается с трудом. Вероятно, это можно исправить с помощью смазки (например, WD-40).
- Длина гантели не изменяется; это одинаковая длина при каждой настройке веса.
- Длина гантели 13 дюймов.
Проверить текущую цену — Регулируемые гантели Weider SpeedWeight-PowerSwitch »
Обзор регулируемых гантелей NordicTrack Select-a-Weight
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемого набора гантелей NordicTrack Select-A-Weight:
Базовая конструкция очень похожа на набор регулируемых гантелей Weider Select-A-Weight.Основные отличия заключаются в брендинге и в том, что версия Weider идет только от 10 до 50 фунтов с шагом 10 фунтов, тогда как версия NordicTrack идет от 10 до 55 фунтов. с шагом всего 2,5–5 фунтов благодаря дополнительной функции микронастройки.
- Регулируется от 10 до 55 фунтов на гантель.
- Регулируется с шагом от 2,5 фунтов для большинства настроек веса или от 5 фунтов. для некоторых настроек веса — в частности, возможные настройки веса включают: 10, 12.5, 15, 20, 22,5, 25, 30, 32,5, 35, 40, 42,5, 45, 50, 52,5 и 55 фунтов. Приятно то, что даже с этими крошечными приращениями вес будет равномерно распределяться между левой и правой стороной. Для большинства регулируемых гантелей увеличение на 2,5 фунта возможно только в том случае, если вы добавляете вес только на одну сторону; таким образом делая гантель немного неуравновешенной. Однако в наборе гантелей NordicTrack Select-A-Weight это стало возможным благодаря дополнительной функции микронастройки, встроенной в рукоятку, о которой я подробно расскажу позже.ПРИМЕЧАНИЕ: Также кажется, что вы можете регулировать каждую сторону независимо с помощью механизма скользящего штифта (но не механизма микронастройки), что может означать, что вы можете получить еще меньшие приращения при некоторых настройках веса, хотя вес будет неравномерно распределен между левая и правая сторона.
- Продается парой.
- Включает лотки для хранения и регулировки гантелей. Специальных подставок для этих гантелей не существует, но вы можете купить универсальную подставку у другой компании.
- Регулируемые гантели NordicTrack Select-A-Weight используют механизм регулировки скользящего штифта в качестве основного механизма регулировки. Вы тянете штифт вверх, сдвигаете его до нужного веса и позволяете ему снова зафиксироваться в пластинах при новой настройке. Следует отметить, что этот механизм отличается от традиционных гантелей со скользящей штифтом тем, что штифт не находится внутри корпуса ручки гантели фиксированной длины. Скорее, положение, в котором вы устанавливаете булавку, определяет, где находится конец гантели.Каждое приращение при использовании этого основного механизма регулировки составляет 10 фунтов. Как упоминалось ранее, есть также вторичный механизм регулировки, который позволяет выполнять микрокоррекции на 2,5 или 5 фунтов. Чтобы использовать его, вы нажимаете кнопку, а затем поворачиваете кольцо на 2,5 или 5 фунтов. Это выбирает одну или обе микропластины весом 1,25 фунта, заключенные в первую большую пластину с каждой стороны гантели. Из-за того, как большие веса складываются вместе с микровесами, недоступны только несколько единиц увеличения веса на 2,5 фунта, в том числе: 17.5, 27,5, 37,5 и 47,5 фунтов. Все остальные доступны.
- Из того, что я видел в демонстрациях видео и читая отзывы клиентов, механизм регулировки скользящего штифта работает более плавно, чем традиционный дизайн скользящего штифта (например, как на наборе Bayou Fitness). Тем не менее, есть также ряд обзоров, которые я прочитал, с жалобами на заклинивание скользящего штифта NordicTrack, особенно после нескольких недель или месяцев использования. Другие заявили, что у их набора не возникло проблем даже после длительного использования.Возможно, проблема возникла из-за того, что не все пластины были размещены на дне лотка до регулировки. Это также может быть какая-то деталь, которая изнашивается слишком быстро, плохой контроль качества приводит к более высокой вероятности получения неисправного набора. Или, может быть, пользователи, у которых возникли проблемы, неправильно использовали или повредили свои гантели. Невозможно узнать.
- Помимо жалоб на заклинивание скользящего штифта со стороны некоторых пользователей, другие жалобы включали то, что иногда пластины (не только штифт) иногда застревали.Кроме того, несколько клиентов отметили, что некоторые небольшие пластиковые / резиновые крышки на пластинах отвалились.
- Предполагая, что пластины отрегулированы на одинаковые настройки на каждом конце, гантели будут идеально сбалансированы между левой и правой стороной. Тем не менее, я читал отзывы одного пользователя, который жаловался на небольшой дисбаланс между верхом и низом; особенно то, что они были немного тяжелыми. Это обычное дело для любой регулируемой системы гантелей с выемками / зазорами в верхней части пластин, чтобы освободить место для механизма регулировки и / или ручки.В случае этих гантелей NordicTrack они имеют выемки наверху, чтобы можно было продеть через них булавку.
- При нормальном использовании дребезжание практически отсутствует. Если вообще есть какой-нибудь дребезжание, то это будет во время очень быстрых или резких движений; даже в этом случае любой шум будет минимальным, так как пластины имеют пластиковое покрытие.
- Ручка изготовлена из твердого пластика. Он имеет контурную форму, наибольшую толщину в центре и более узкую к концам. На рукоятке есть две узкие полосы текстурированных линий, за которые можно было бы хвататься мизинцу и указательному пальцу.Эти канавки предназначены для улучшения сцепления. Однако один покупатель заметил, что ручки все еще были слишком гладкими и стали заметно скользкими, когда вспотели.
- Длина может изменяться: при меньшем весе он компактнее, а при большем — длиннее.
Проверить текущую цену — Регулируемые гантели NordicTrack Select-a-Weight »
Обзор регулируемых гантелей Weider Select-a-Weight
Базовая конструкция очень похожа на набор регулируемых гантелей NordicTrack Select-A-Weight.Основные отличия заключаются в брендинге и в том, что версия NordicTrack весит от 10 до 55 фунтов. с шагом всего 2,5 фунта (благодаря дополнительной функции микронастройки), тогда как гантели Weider one увеличиваются с 10 до 50 фунтов.
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемого набора гантелей Weider Select-a-Weight:
- Каждая гантель регулируется от 10 до 50 фунтов.
- Шаг регулировки составляет 10 фунтов. для веса, равномерно распределенного между левой и правой стороной.Однако, поскольку каждая сторона гантели регулируется независимо, вы можете добиться небольшого приращения в 5 фунтов. увеличивая на один шаг с одной из сторон (например, 10 фунтов с одной стороны и 20 фунтов с другой = всего 15 фунтов). Однако вам нужно будет отрегулировать хват, чтобы противодействовать дисбалансу.
- Продается парой.
- Поставляется с лотками для хранения и регулировки гантелей. Специально для них не существует подставки для гантелей, хотя вы можете легко найти подставку стороннего производителя.
- В этих регулируемых гантелях Weider Select-a-Weight используется механизм регулировки скользящего штифта.Он такой же, как и основной механизм регулировки в наборе NordicTrack. Скорее всего, он работает аналогично — то есть обычно работает более плавно, чем «традиционные» гантели со скользящими штифтами, но по-прежнему подвержен заклиниванию для некоторых пользователей, если пластины неправильно выровнены в лотках или по неизвестным причинам. после длительного использования.
- Гантели Weider Select-a-Weight, как и версия NordicTrack, будут хорошо сбалансированы между левой и правой стороной (когда ползунки с каждой стороны установлены на одинаковый вес).Однако они будут немного тяжелее снизу, так как пластины имеют выемки наверху, чтобы освободить место для скольжения штифта.
- Дребезжание во время использования практически отсутствует.
- Гантели имеют жесткую пластиковую ручку контурной формы (самая толстая в центре, более узкая по бокам). В пластике есть две полосы с канавками, где мизинец и указательный палец должны совпадать для лучшего. Поскольку это та же ручка, что и в версии NordicTrack, справедливо предположить, что она также может использовать больше функций, улучшающих захват, чтобы уменьшить скользкость от пота.
- Длина переменная; он короче при меньшем весе и длиннее при большем.
Проверить текущую цену — регулируемые гантели Weider Select-a-Weight »
Обзор регулируемых гантелей XMark
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемого набора гантелей XMark:
- Регулируется от 5 до 50 фунтов на гантель.
- Регулируется с шагом 10 фунтов, если обе стороны выставлены на одинаковую настройку веса.Однако технически вы можете получить прибавку в 5 фунтов, неравномерно отрегулировав стороны; Например, если вы установите одну сторону на 20 фунтов, а другую сторону на следующую максимальную настройку 30 фунтов, гантели будут весить 25 фунтов. Однако они будут на 5 фунтов тяжелее с одной стороны, поэтому вам придется соответствующим образом отрегулировать хват, если вы хотите это сделать.
- В этих регулируемых гантелях XMark используется механизм регулировки скользящего штифта. Часть булавки, которую вы берете, представляет собой черный пластиковый язычок. Этот пластиковый язычок легче захватить, чем маленькие металлические штифты на других регулируемых гантелях со скользящими штифтами, которые иногда бывает трудно сдвинуть, потому что вам приходится зажимать маленькую булавку только кончиками пальцев.Хотя язычок системы XMark легче захватить, он очень подвержен заклиниванию при вытягивании и сдвигании. Обычно его приходится покачивать и двигать вперед и назад, чтобы привести его в нужное положение. Сложность регулировки была главной жалобой при использовании этого набора гантелей.
- Подносы плохо отформованы. Вероятно, самая частая жалоба, которую я видел, заключалась в том, что было очень сложно положить гантели в лотки так, чтобы тарелки ВСЕХ были в прорезях.Приходится каждый раз шевелить и вставлять их. Если вы этого не сделаете, вы не сможете их правильно настроить. Точно так же, как только вы поместите гантели в прорези лотка, лоток прилипнет к тарелкам. Иногда вам приходится придерживать поднос другой рукой, чтобы не поднимать поднос с помощью гантели.
- Многие люди сообщают, что тарелки будут падать с гантелей — не во время использования, а после регулировки и удаления их с лотка. Вероятно, это результат того, что при регулировке пластины были полностью погружены в лоток.
- Эти пластины сильно дребезжат и раскачиваются во время использования. Шум от дребезжания особенно заметен, поскольку пластины изготовлены из металла, а не из пластин с резиновым или пластиковым покрытием.
- Рукоятка гантели изготовлена из стали. Он имеет слегка очерченную форму, где он наиболее толстый в середине и становится тоньше на каждом конце. Над ручкой расположены шесть узких полос накатки для лучшего захвата. Было бы хорошо, если бы вся область захвата была накатана, а не разбивалась вот так.Но некоторая накатка лучше, чем никакая, и я ценю, что они использовали сталь для ручки вместо пластика.
- Длина гантели одинакова независимо от выбранного веса.
- Длина гантели составляет 15 3/4 дюйма
- Ограниченная гарантия на 1 год
Проверить текущую цену — регулируемые гантели XMark »
Обзор регулируемых гантелей 1UP
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемого набора гантелей 1UP:
- Продается как одна гантель, а не как пара.
- Каждая гантель поставляется с лотком для хранения.Специально для 1UP нет стойки для гантелей. Однако, поскольку гантели являются копией Bowflex 552, вы можете купить подставку Bowflex.
- Похоже, это полная копия набора регулируемых гантелей Bowflex 552 во всем, кроме цвета и бренда. Я бы избегал этого и вместо этого выбрал версию Bowflex, так как у нее больше и лучшие отзывы, гарантия 2 года по сравнению с гарантией 1 год, хорошо известный бренд. Плюс цена почти такая же, как у 1UP (например.грамм. примерно на 10 долларов больше за пару Bowflex, чем при покупке двух одинарных гантелей 1UP).
- Несмотря на то, что есть только несколько обзоров, доступных для чтения, я видел множество жалоб на низкое качество конструкции и дефекты.
- Регулируется от 5 до 52,5 фунтов / DB
- Регулируется с шагом 2,5 фунта от 5 до 25 фунтов. Затем он регулируется с шагом 5 фунтов от 25-50 фунтов. Затем последнее приращение составляет 2,5 от 50 до 52,5 фунтов. Как и в случае с Bowflex 552, технически вы можете получить прибавку 2,5 фунта в диапазоне 25-50 фунтов и 1 фунт.С шагом 25 фунтов в диапазоне 5-25 фунтов, так как регуляторы на каждом конце гантели регулируются независимо. Таким образом, вы можете получить эти меньшие приращения, установив один конец на более высокое значение веса, а другой конец на одно значение меньшее (например, установите один конец на 30 фунтов, а другой конец на 25 фунтов, чтобы получить 27,5 фунтов). Предостережение: вес будет немного разбалансирован между левой и правой стороной.
- Как и Bowflex 552, они также будут хорошо сбалансированы из стороны в сторону, с очень небольшим дисбалансом сверху вниз из-за прорези в каждой пластине.
- Форма ручки имеет контур: наибольшая толщина (диаметр 1,5 дюйма) в центре и более узкая к каждому концу. Материал рукоятки — металл, хотя в основном он покрыт текстурированной резиновой рукояткой, в которой вы держитесь за рукоятку. Металл виден по обе стороны от этой ручки. Как и в случае с Bowflex 552, та же проблема неизбежно возникнет с захватом 1UP — то есть в конечном итоге он ослабнет и немного соскользнет во время использования.
- Длина 15,75 дюйма
- Длина гантели не зависит от выбранного веса
Проверить текущую цену — регулируемые гантели 1UP »
Обзор регулируемых гантелей Rainbowtex
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемых гантелей Rainbowtex:
- Регулируется от 5 до 52.5 фунтов на гантель.
- Шаги составляют 2,5 фунта для 5-25 фунтов, 5 фунтов для 25-50 фунтов и еще 2,5 фунта для последней настройки 50-52,5 фунтов. Как и в случае с Bowflex 552 и 1UP, технически вы можете получить шаг 2,5 фунта и 1,25 фунта для диапазонов 25-50 фунтов и 5-25 фунтов соответственно. Это возможно, потому что шкалы на каждом конце гантели выбирают вес независимо друг от друга. Чтобы получить эти вдвое меньшие приращения, вы должны выбрать более высокую настройку веса на одной из шкал, а затем выбрать следующую самую низкую настройку на другой шкале (например.грамм. установите один конец на 30 фунтов, а другой конец на 25 фунтов, чтобы получить 27,5 фунтов). Однако если вы это сделаете, вес с одной стороны будет немного тяжелее. Вам придется соответственно отрегулировать положение захвата.
- Продается как одна гантель, а не как пара.
- Поставляется с лотком для хранения и регулировки гантелей. Для них не существует специальной стойки для гантелей, хотя она будет работать с подставкой BowFlex.
- Эти гантели являются копией конструкции Bowflex 552, как и гантели 1UP, описанные выше.Все в нем похоже на полный клон, кроме фирменного стиля и цветов. Если вы посмотрите на компанию, то увидите, что это сайт китайской производственной компании, которая даже не специализируется на оборудовании для фитнеса. Так что можно поспорить, что это могло быть сделано нечестно.
- Механизм регулировки такой же, как у Bowflex 552s: с большими дисками на каждом конце, которые вы поворачиваете, чтобы выбрать желаемый вес.
- Как и Bowflex 552 и 1UP, у гантелей Rainbowtex должен быть хороший баланс между левой и правой стороной.Что касается баланса сверху вниз, неизбежен некоторый дисбаланс из-за характера их конструкции с вырезанными зазорами в каждой пластине на верхней стороне гантелей. Тем не менее, с практической точки зрения дисбаланс весьма незначителен.
- Ручка имеет форму, наибольшую толщину посередине и сужающуюся к концам. Ручка металлическая с текстурированной резиной поверх рукоятки. Это то же самое, что Bowflex 552 и 1UP, и поэтому вы в конечном итоге столкнетесь с проблемой, когда резиновая рукоятка ослабляется и смещается во время использования.
- Доступен в черном / желтом и черном / красном цветах.
- Можно подумать, что продукт-подражатель будет, по крайней мере, несколько дешевле оригинала. В конце концов, нет другой причины рисковать безымянной компанией, качество которой, вероятно, ниже. Что ж, здесь дело обстоит не так. На данный момент набор Rainbowtex НАМНОГО дороже набора Bowflex 552. Одна гантель Rainbowtex стоит почти В ДВОЙНОЙ раз дороже полной пары Bowflex 552. Так что нет причин развлекать это.Я просто хотел включить их на эту страницу на тот случай, если кто-то, читающий это, их рассматривает.
- Длина каждой гантели составляет 15,75 дюйма.
- Длина гантели одинакова независимо от выбранного веса.
Проверить текущую цену — регулируемые гантели Rainbowtex »
Обзор регулируемых гантелей Stamina X Versa-BellВот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемых гантелей Stamina X Versa-Bell:
- Регулируется от 10 до 50 фунтов.
- На странице продукта указано, что он регулируется с шагом 5 фунтов. Однако это означает, что вы будете регулировать только одну сторону гантели, и она будет немного неровной; вам придется немного отрегулировать положение руки, чтобы уравновесить ее. Чтобы гантель была сбалансирована, прибавка составляет 10 фунтов.
- Продается либо по одной гантели, либо в паре. Убедитесь, что вы выбрали правильный вариант, если у вас есть этот.
- У каждой гантели есть отдельный лоток для хранения. Специально для этой гантели нет подставки для гантелей, хотя при желании вы можете приобрести ее от другого производителя.
- Продается как пара гантелей или как одна гантель.
- Это еще один механизм селекторной регулировки на основе шкалы, в котором на каждом конце каждой гантели есть большие шкалы. Вы регулируете каждый конец отдельно, поворачивая шкалу до нужного веса. (ПРИМЕЧАНИЕ. На каждом конце гантели есть маленькое окошко, где вы видите величину веса; показанное число — это вес для этой половины гантели. Так что, если вы хотите 40 фунтов, вы отрегулируете каждый диск на « Настройка 20 дюймов.Это отличается от большинства гантелей аналогичного стиля, в которых общий вес будет равен «40» на каждом конце.)
- Эти гантели неизбежно будут иметь несколько утяжеленный низ. Это та же проблема, что и у любых регулируемых гантелей с выемками в верхней части пластин (для вставки регулируемой ручки). Тем не менее, я не встречал отзывов клиентов по этому поводу, так что это, вероятно, более тонкий дисбаланс.
- Пластины могут иногда прилипать к лотку, поэтому просто убедитесь, что вы вытаскиваете их прямо.
- Судя по всему, циферблаты чувствительные и слишком легко поворачиваются. Поэтому убедитесь, что вы случайно не дотронетесь до диска, особенно когда вынимаете их из лотков.
- Не встречал отзывов о дребезжании тарелок. Тем не менее, почти каждый другой набор гантелей с аналогичным дизайном будет иметь некоторую шаткость или дребезжание, связанное с этим. Скорее всего, на этом конкретном наборе он минимален, что, конечно, хорошо.
- Внешняя поверхность ручки прорезинена с множеством крошечных выпуклостей на ней для лучшего захвата.Неясно, металлический ли это или твердый пластик под прорезиненной частью. Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что он металлический, просто потому, что вся ручка относительно тяжелая — 10 фунтов. По форме ручка прямая; я предпочитаю не делать контуров / сужений. С точки зрения диаметра, он явно более толстый, хотя мне не удалось найти точного измерения.
- Длина гантели одинакова независимо от того, 10 фунтов она или 50 фунтов. Как и любые другие наборы с аналогичным механизмом регулировки циферблата.
- Длина гантели составляет 16 дюймов, что довольно много для регулируемых гантелей весом 50 фунтов. Гантели Bowflex 552 также считаются длинными, но на самом деле они немного короче — 15 3/4 дюйма, несмотря на большую максимальную грузоподъемность (52,5 против 50 фунтов).
- В целом, гантели Stamina X Versa-Bell достойны с точки зрения функций и качества для этого типа конструкции и грузоподъемности. Однако в настоящее время они слишком дороги для того, что вы получаете. Вы можете приобрести Bowflex 552 примерно на 80 долларов дешевле, и они лучше во всех категориях.Набор гантелей Stamina X существует почти 10 лет, поэтому я думаю, что раньше он был лучше, чем Bowflex 552. С тех пор это явно изменилось.
Проверить текущую цену — Регулируемые гантели Stamina X Versa-Bell »
Обзор регулируемых гантелей BCG 40
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемого набора гантелей BCG 40:
- Регулируется от 5 до 40 фунтов на гантель.
- Регулируется с шагом 5 фунтов.Тем не менее, вы можете технически отрегулировать его с шагом 2,5 фунта, добавляя или удаляя пластину 2,5 только с одной стороны; это просто будет немного разбалансировано, поэтому вам придется соответствующим образом отрегулировать положение руки.
- Продается по отдельности, а не парами.
- Поставляется с лотком для хранения и регулировки гантелей. Специально для этого набора гантелей нет дополнительной стойки для гантелей.
- Имеет типичный селекторный механизм регулировки с большими дисками на концах.Вы поворачиваете каждую шкалу на значение веса, указанное на циферблате, затем снимаете гантель. Некоторые люди сообщают, что гири периодически застревают, и вам приходится нажимать или покачивать диск, чтобы убедиться, что он находится в правильном положении для освобождения.
- Были жалобы на отваливание небольших пластин. Это не то, чего вы хотите делать во время тренировок по понятным причинам. Один пользователь сказал, что решил проблему, затянув винт под циферблатом. Однако этого делать не обязательно.
- Ручка имеет форму, наибольшую толщину посередине и сужающуюся к концам. Он имеет резиновую накладку вокруг центральной части, где вы держитесь за ручку. Сама ручка кажется пластиковой. Пластиковые ручки сами по себе не обязательно плохие, но, учитывая низкую цену и тусклые характеристики / характеристики гантели, это показатель низкого качества набора.
- Длина гантели при 5 фунтах такая же, как и при 40 фунтах. Как и у любой другой гантели с таким же механизмом регулировки, у нее нет переменной длины.
- В целом, я бы не рекомендовал эту гантель. Однако, если у вас есть причины для этого, я обязательно посмотрю AcademySports, так как это может быть дешевле, чем на Amazon, потому что в настоящее время это почти половина цены там.
Проверить текущую цену — Регулируемые гантели BCG 40 »
Обзор регулируемых гантелей Maha Fitness
ПРИМЕЧАНИЕ: У этой гантели сверхмалый максимальный вес. Настолько низкий, что делает его практически бесполезным для подавляющего большинства людей, читающих эту статью.Тем не менее, я хотел включить его только потому, что он выглядит круто визуально. Наслаждайтесь!…
… Вот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемых гантелей Maha Fitness:
- Регулируется от 1 до 11 фунтов на гантель
- Хотя это и не указано, я могу сделать вывод, что он регулируется с шагом в 1 фунт — поскольку, если он начинается с 1 фунта, это означает, что это вес самой ручки. Затем есть еще 10 штук (8 пластин + 2 торцевых фиксатора / винта). Мы можем предположить, что они тоже по 1 фунту.Также следует отметить, что при некоторых весах с одной стороны будет на один фунт больше, чем с другой.
- Продается по отдельности, а не парами.
- Лоток для хранения гантелей или подставка для гантелей Maha отсутствуют.
- Я предполагаю, что механизм регулировки — это торцевые замки с длинной резьбовой частью, которая на самом деле ввинчивается в ручку. Чтобы отрегулировать вес, вам придется откручивать концы, добавлять или снимать пластины вручную, а затем снова закреплять концы.
- Если я правильно установил механизм регулировки (см. Выше), то мы также можем предположить, что длина гантели является переменной. То есть он становится короче с меньшим весом и длиннее с большим весом.
- Ручка металлическая, прямая (не контурная), почти по всей длине имеет накатку. У них правильно получилась эта часть гантели!
- Цена, на мой взгляд, слишком высока для того, что вы получаете. Не говоря уже о том, что максимальный вес ЧРЕЗВЫЧАЙНО низкий. Как я уже упоминал выше, я включил его только потому, что он был уникальным и круто смотрелся с пластинами разного цвета.
Проверить текущую цену — Регулируемые гантели Maha Fitness »
Обзор регулируемых гантелей Sunny Health & Fitness
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемого набора гантелей Sunny Health & Fitness:
- Регулируется от 5 до 25 фунтов на гантель.
- Регулируется с шагом 5 фунтов для настроек веса, при которых вес равномерно распределяется между левой и правой стороной. Однако вы можете независимо отрегулировать левую и правую сторону, чтобы получить 2.С шагом 5 фунтов, но вес будет распределяться неравномерно. Например, если вы хотите гантель весом 17,5 фунтов, вы должны положить левый конец гантели на 15 фунтов, а на правую сторону — на 20 фунтов. Затем вы просто сдвинете руку немного вправо, чтобы компенсировать дисбаланс.
- Продается парой.
- Имеет механизм регулировки скользящего штифта. Вы тянете штифт вверх, сдвигаете его назад или вперед до желаемого веса, а затем позволяете пружине штифта опускать его назад, чтобы зафиксировать грузы на месте. Этот набор гантелей Sunny Health & Fitness страдает той же проблемой, что и многие другие регулируемые гантели со скользящей штифтом: штифт застревает и требует дополнительного времени и усилий, чтобы поднять его и сдвинуть.Смазка пальца WD-40, вероятно, улучшит это.
- Включает лотки для хранения и регулировки гантелей. Покупатель пожаловался, что пластик, из которого они сделаны, дешев и хрупок, так как его лотки при транспортировке треснули или сломались в нескольких местах. Глядя на фотографии продуктов, видно, что эти лотки недостаточно усилены.
- Одна жалоба покупателя вызывает особенное беспокойство по поводу этого набора гантелей — шестигранные гайки на каждом конце гантели оторвались и упали с одного из концов.Эта гайка фиксирует блок механизма регулировки. Видимо, после этого гантель перестала подстраиваться с этой стороны, что сделало ее бесполезной. Однако в худшем случае пластины могли упасть, пока он использовался.
- Рукоять гантели стальная, прямой (не контурной) формы, с накаткой по всей области захвата.
- Гантель остается одинаковой длины независимо от веса, выбранного из-за конструкции механизма регулировки скользящего штифта.
- Длина гантели 12 дюймов.
Проверить текущую цену — Регулируемые гантели Sunny Health & Fitness »
Practix Adjustable Dumbbell + Kettlebell Set (M45) Обзор
ПРИМЕЧАНИЕ. Это проект KickStarter, и, похоже, он все еще не реализован — они достигли своей цели, но, судя по тому, что я смог найти, немного изучив его, у них были постоянные проблемы с производителями и попытки получить возмещает их спонсорам. Кто знает, станет ли он когда-нибудь доступным для широкой публики, но это уникальная концепция регулируемых гантелей, о которой стоит хотя бы упомянуть.
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности набора Practix Adjustable Dumbbell + Kettlebell Set (M45):
- Каждый набор включает одну гантель и одну гирю, веса которых подходят обеим.
- Гантель может подниматься от 5 до 30 фунтов. Гиря может поднимать вес от 15 до 45 фунтов. Он довольно легкий, поэтому он не для толпы, ориентированной на силу. Хотя, конечно, для этого есть другие рынки.
- На странице Kickstarter, кажется, подразумевается, что шаг регулировки и для гантели, и для гири составляет 5 фунтов.Тем не менее, у него есть 2,5 тарелки, которые можно добавить в любой момент, поэтому, если я чего-то не упускаю, фактическое приращение составляет 2,5 фунта. Хотя для гантелей, конечно, если прибавить 2,5 к одной стороне, это будет немного разбалансировано.
- И гантели, и гири используют один и тот же механизм регулировки «щелкни и поверни». На концах ручки и на каждой пластине с одной стороны имеется выступ в виде ручки. Противоположная сторона каждой пластины может зацепиться за нее, вставив в нее, а затем повернув пластину до фиксации на месте.Это не быстрая настройка, поскольку вам нужно добавлять каждую пластину отдельно, но это быстрее, чем, скажем, гантели с вращающимся блоком.
- Отличительной особенностью этого устройства является его компактность с точки зрения хранения. Когда все сложено, все помещается в гирю. Это включает в себя рукоятку гантели, которая входит прямо в вырез в центре гири. Отличный материал.
- Ручка кажется пластиковой. Он прямой (без контуров) и имеет рифленую текстуру для дополнительного сцепления.
- Длина гантели, как и гири, варьируется; он увеличивается с увеличением веса и уменьшается с увеличением веса.
Проверить текущую цену — Practix M45 »
Обзор регулируемых гантелей NordicTrack
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемого набора гантелей NordicTrack:
- Регулируется от 2,5 до 12,5 фунтов на гантель.
- Регулируется с шагом 2,5 фунта (похоже, вы можете сделать с шагом 1,25 фунта, если отрегулируете только одну сторону, хотя это будет немного разбалансировано).
- Продается парой.
- Поставляется с лотками для хранения / регулировки гантелей.Он также поставляется с элегантной подставкой для каждого лотка.
- Имеет ручку прямую (не контурную). Мягкая ручка по всей длине. Судя по другим версиям этой модели, которые я видел, скорее всего, это твердая сталь под обивкой.
- В этих гантелях Nordictrack используется механизм скольжения, который обычно является очень простым и быстрым методом регулировки. Вы просто подтягиваете штифт и сдвигаете его до нужного веса. Затем проделайте то же самое с противоположной стороной гантели.У других гантелей с такими же механизмами обычно возникают проблемы с этой булавкой, которая иногда заклинивает или ее трудно двигать. Однако из обзоров, которые я прочитал по этому поводу, я не слышал этой жалобы (при этом они были на веб-сайте Nordictrack, поэтому все негативы, возможно, были удалены). В любом случае, если это произойдет, смазка WD-40 на механизме штифта, скорее всего, решит проблему.
- Длина гантели фиксированная. Это та же длина без добавления веса, что и с добавленным весом.
Проверить текущую цену — Регулируемые гантели NordicTrack »
Обзор регулируемых гантелей Gold’s Gym Speedlock
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемого набора гантелей Gold’s Gym Speedlock:
- Регулируется от 5 до 30 фунтов на гантель.
- Регулируется с шагом 5 фунтов, если вы хотите, чтобы вес был равномерно распределен по обеим сторонам гантели. Однако, если у вас все в порядке с немного неравномерным распределением веса, вы можете отрегулировать до двух.Увеличение на 5 фунтов, просто добавляя или удаляя пластину только с одной стороны.
- Продается парой.
- Включает лотки для хранения и регулировки гантелей. Основываясь на ограниченных обзорах, были жалобы на то, что эти лотки очень хрупкие и их легко повредить.
- Подставка не входит в комплект или не продается отдельно.
- Механизм настройки странный… или «уникальный», если я хочу заниматься благотворительностью. Позвольте мне попытаться объяснить — весовые пластины имеют треугольные отверстия в центре (в отличие от типичных круглых отверстий).Это сделано для того, чтобы они могли поместиться на концах ручки гантели, которые имеют треугольную форму и сделаны из пластика. Вы вручную загружаете и выключаете пластины. Как только вы наберете желаемый вес на ручке, вы поворачиваете ручки на каждом конце гантели. Это приводит к выходу пластиковых разделителей из прорезей на концах ручки. Эти разделители расположены равномерно, так что они выстраиваются между каждой пластиной, отделяя их друг от друга и предотвращая их полное падение с ручки гантели.Это далеко не изящное решение. Возможно, вы сэкономите несколько секунд по сравнению с регулировкой с помощью традиционной системы гантелей с регулируемым вращением. Но в то же время шансы, что вы сломаете набор Gold’s Gym, экспоненциально выше, поскольку в нем много движущихся пластиковых деталей; в то время как традиционные гантели со спин-блокировкой сделаны из стали, и их гораздо сложнее повредить.
- Ручка прямая; не контурная. Вся зона захвата стальная с накаткой по всей длине. Это, наверное, лучшая особенность этого набора гантелей, о которой мало что говорит.
- Длина гантели одинакова независимо от веса, то есть гантель имеет такую же длину, что и 5 фунтов, и максимальную длину 30 фунтов.
- Спецификация длины, указанная на странице продукта Walmart, составляет 16,5 дюйма. Я хочу усомниться в точности этой спецификации, так как это было бы безумно долго для гантели с максимальным весом 30 фунтов; для сравнения, Bowflex 552 имеет длину всего 15 3/4 дюйма и максимальный вес 52,5 фунта. Тем не менее, спецификации 16,5 дюймов вполне могут быть правильными, если посмотреть на фотографии продукта.Загружаемая область ручки довольно длинная, ручки занимают дополнительное место. Кроме того, внутри тарелок много пустого места из-за того, как была отлита сыворотка. Это означает, что они более глубокие и занимают гораздо больше места на рукоятке гантели, чем если бы они были сжатыми / плоскими с точки зрения формы. Таким образом, даже если эти гантели Gold’s Gym Speedlock не достигают полных 16,5 дюймов, они все равно намного длиннее, чем вы хотите. Тем более, что это очень легкий набор гантелей с точки зрения максимальной грузоподъемности.Чрезмерно большая длина проблематична с более легкими весами; и для этих гантелей даже их максимальный вес 30 фунтов считается легким.
Проверить текущую цену — Регулируемые гантели Gold’s Gym Speedlock »
Gold’s Gym Switch Plate 100 Регулируемые гантели Обзор
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемого набора гантелей Gold’s Gym Switch Plate 100:
- Регулируется от 10-50 фунтов на гантель.
- Регулируется с шагом 5 фунтов. Похоже, что вы можете отрегулировать с шагом 2,5 фунта, отрегулировав только одну сторону, но у вас будет дополнительная пластина с этой стороны, что немного разбалансирует ее.
- Продается парой.
- Поставляется с подносами для хранения и регулировки гантелей, а также подставкой для гантелей, которая предназначена для удержания подносов, чтобы гантели находились на удобной высоте, чтобы можно было ставить и снимать гантели.
- Использует механизм регулировки скользящего штифта. Это похоже на механизм «скользящего штифта», упомянутый ранее.Основное отличие состоит в том, что булавка на этих гантелях имеет более крупный желтый язычок, что позволяет легче захватывать ее. В то время как на большинстве других гантелей со скользящей булавкой стержень меньше, и вам приходится зажимать его кончиками пальцев, чтобы переместить его, что может затруднить перемещение, если стержень застревает, что часто случается с этими типами. гантелей. В частности, на гантели Gold’s Gym Switch Plate 100 было несколько жалоб на механизм штифта.Однако их жалобы заключались не в том, что он застрял при попытке вытащить или сдвинуть его, а скорее в том, что у них иногда возникают проблемы с фиксацией в новом положении после того, как вы их сдвинете. Некоторые люди говорят, что вы можете просто попытаться сдвинуть штифт назад и попытаться снова вставить его, и в конечном итоге он встанет на место; другие говорят, что вам нужно покачивать сами гантели, чтобы заставить их зафиксироваться. Похоже, что одна из основных проблем, способствующих застреванию штифта или невозможности блокировки пластин, заключается в том, что отверстия в центре пластин имеют непостоянный размер, что вызывает проблемы с запорным механизмом.Некоторые люди смогли исправить это, изменив порядок пластин на каждом конце гантели так, чтобы все они были по центру с фиксирующим механизмом. Это не должно вызывать беспокойства у пользователя, но это недостаток и, похоже, решение.
- Самая распространенная жалоба на регулируемые гантели Gold’s Gym Switch Plate 100 заключается в том, что невыбранные пластины могут прилипать к выбранным пластинам при извлечении гантелей из подноса. Насколько я понимаю, этому есть несколько возможных причин: 1.) Атлет убирает гантели под небольшим углом, а не прямо, что приводит к захвату пластин; 2.) Пластины идут с завода с каким-то липким налетом; некоторые пользователи смазывали пластины WD-40, и это сразу решало проблему. Некоторые люди говорят, что эта проблема исчезает после нескольких тренировок без внесения каких-либо изменений, в то время как для других она сохраняется.
- Пластины скребутся во время использования. Учитывая, что пластины металлические, это будет издавать некоторый шум.Что касается производительности, это может привести к тому, что гантель будет немного неустойчивой в руке во время подъема из-за импульса, создаваемого смещающимися пластинами.
- Рукоятка стальная, слегка очерченная (немного толще посередине и немного уже к концам). На одной стороне гантели есть большая резиновая вставка в форме эллипса. Рукоятка имеет диаметр 1,5 дюйма в самом толстом месте, что больше стандартного диаметра в 1 дюйм, так что с ними вы получите немного больше усилий для тренировки захвата.
- Гантель остается одинаковой длины независимо от выбранного веса.
Проверить текущую цену — Gold’s Gym Switch Plate 100 Регулируемые гантели »
Обзор универсальных регулируемых гантелей 445 с селектором
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемого набора гантелей Universal 445:
- Каждая гантель регулируется от 4 до 45 фунтов.
- Регулируется с шагом 5 фунтов. Нельзя отрегулировать одну сторону неравномерно, чтобы получить 2.С шагом 5 фунтов, как на Bowflex 552. Это связано с тем, что ручки на Universal 445 НЕ работают независимо друг от друга.
- Продается парой.
- Поставляется с подставкой для гантелей, в которую встроены лотки для хранения и регулировки веса.
- Он имеет дисковый селекторный механизм регулировки с большими дисками на обоих концах гантели. Вы поворачиваете циферблат на желаемый вес, а затем поднимаете его из лотка. БОЛЬШАЯ разница между этим типом циферблатного механизма и аналогичным механизмом на Bowflex 552 заключается в том, что вам нужно отрегулировать только ОДНУ сторону; не оба.Это делает настройку вдвое быстрее. Единственный недостаток необходимости поворачивать один циферблат вместо двух, заключается в том, что у вас нет доступа к шагам 2,5 или 1,25 фунта, как упоминалось выше — но, на мой взгляд, это не так уж важно, поскольку вес будет неравномерно сбалансирован. если бы ты мог; к тому же шаг в 5 фунтов достаточно мал в большинстве ситуаций.
- Иногда некоторые люди сталкиваются с проблемами при настройке. Я слышал чаще всего о том, что невыделенная тарелка прилипает к гантелям, когда вынимаете их из держателя.Обычно этого можно избежать, поднимая гантели прямо из лотков, а не под углом. Если это не поможет, вы можете покачивать гантели, прежде чем поднимать их. Еще одна проблема, о которой я слышал, заключается в том, что ручка иногда не поворачивается и не отпускается. Как правило, решение простое: вам просто нужно опустить гантели вниз, чтобы убедиться, что гантели находятся в основании до упора. Если это все еще не работает, некоторые говорят, что вращение пластин в разных направлениях может решить проблему.В целом, однако, похоже, что большинство людей практически не испытывают проблем с настройкой.
- Они очень тяжелые снизу из-за большого зазора между пластинами в верхней части гантели. Из-за этого гантели могут казаться неуравновешенными в зависимости от того, как вы их держите. Это в какой-то мере проблема для любых гантелей с селекцией на основе набора. Например, Bowflex 552 не идеально сбалансированы сверху вниз, но любое ощущение дисбаланса, которое вы получаете от них, очень тонкое по сравнению с гантелями Universal 445.Это потому, что щель в пластинах намного больше. Чтобы избежать или свести к минимуму ощущение неуравновешенности, вы должны убедиться, что: 1) держите их так, чтобы стороны с разрывами обеих гантелей имели одинаковую ориентацию в каждой руке; 2) Для более тяжелых упражнений, когда дисбаланс может повлиять на вашу силу или технику, вам нужно, чтобы более тяжелые нижние стороны гантели были ближе к полу или к вашему телу.
- Имеет заметный дребезжащий звук. Хотя на самом деле это больше похоже на щелчок, поскольку пластины покрыты каким-то пластиком или пластиковым компаундом.
- Ручка умеренно очерченная; он наиболее толстый в середине и постепенно сужается к концам ручки. Гантели Universal 445, имеющие диаметр чуть менее 1,5 дюймов в самом толстом месте, толще обычных фиксированных гантелей, которые обычно имеют толщину чуть более дюйма. Он будет больше тренировать ваш хват, но не будет настолько толстым, чтобы ухудшить ваши результаты при выполнении упражнений. Сам материал ручки — твердый пластик, большая часть которого покрыта красной прорезиненной частью, что способствует удобству захвата и удобству.Многие лифтеры оценили эту резиновую часть как очень удобную. Лично я всегда был поклонником красивой накатки на прямой стальной ручке.
- Длина гантели одинакова независимо от того, есть ли у вас только ручка или вы выбрали весь вес. То же касается любых гантелей с подобным механизмом.
- Длина гантели составляет 13 5/8 дюйма.
Проверить текущую цену — Универсальные регулируемые гантели 445 с селектором »
Регулируемые гантелиRocketlok Обзор
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемого набора гантелей Rocketlok:
- Регулируется от 15 до 50 фунтов на гантель.
- Вы можете отрегулировать с шагом 2,5 фунта, так как самая маленькая пластина весит 2,5 фунта, и вы можете добавить ее только с одной стороны. Однако это означает, что гантель будет немного тяжелее с одной стороны для некоторых шагов. Чтобы обеспечить идеальный баланс между левой и правой сторонами, наименьшее приращение составляет 5 фунтов.
- Продается парой.
- Механизм регулировки довольно новаторский, но в то же время очень привередливый и подверженный повреждениям. Вы добавляете каждую пластину, помещая ее на фиксирующий механизм пластины перед ней, а затем поворачивая пластину вправо, пока не услышите щелчок.Чтобы снять пластину, нажмите кнопку в центре пластины, чтобы разблокировать ее, затем поверните влево и снимите. Когда это работает, это круто. Однако многие люди сообщают, что запорный механизм в пластинах легко сломать. Вероятно, это потому, что они сделаны из пластика с небольшими движущимися частями, такими как пружины, внутри. Это прискорбно, поскольку мне очень нравится концепция, лежащая в основе этого, поскольку она позволяет гантелям выглядеть и ощущаться так же, как фиксированные гантели.
- Концы гантелей полностью плоские благодаря механизму регулировки, описанному выше.
- Для этого набора гантелей нет лотков; они не имели бы смысла с системой такого типа. Вместо этого продается отдельно стоящая подставка для гантелей, которая удерживает гантели за внутреннюю часть ручки, что упрощает изменение веса на внешней стороне ручки. На подставке также хранятся неиспользованные тарелки. Он также имеет держатель для ручки EZ bar, совместимый с пластинами и доступный отдельно.
- Гантель имеет переменную длину, она становится длиннее по мере увеличения веса.
- Длина гантели составляет всего 9 дюймов при самом легком весе 15 фунтов и 14,5 дюймов при 50 фунтах. Они очень компактны в плане регулируемых гантелей.
- Пластины слегка дребезжат и звенят во время использования.
- Рукоятка прямая и покрыта прорезиненным материалом по всей площади захвата. К сожалению, материал, из которого изготовлена ручка, представляет собой пластиковую трубку с твердым пластиковым сердечником, проходящим через нее. И кажется, что пластиковый сердечник останавливается прямо в начале первых пластин, а не проходит через них.Эти дешевые материалы и плохая конструкция ручки делают его основным слабым местом. Люди жаловались на то, что ручка сломалась во время транспортировки, а у других она сломалась после их использования. Стальная ручка, которая каким-то образом приварена к первым пластинам (вместо пластикового соединения), была бы гораздо лучшим выбором.
- Толщина ручки составляет 1,25 дюйма, что очень похоже на толщину типичной неподвижной гантели. На внутренней стороне ручки есть 6,5 дюймов свободного пространства.
- Его можно увеличить более чем на 50 фунтов на гантель. Поскольку в наборе есть грузы для двух гантелей, вы можете добавить весь вес на одну ручку, получив в общей сложности 85 фунтов. Технически вы могли бы добавить еще больше веса, если бы у вас было больше тарелок. Однако, помимо гантели Rocketlok, которую сейчас трудно найти в Интернете, нигде нет дополнительных пластин.
Проверить текущую цену — регулируемые гантели Rocketlok »
Обзор регулируемых гантелей Weider SpeedWeight 100
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемого набора гантелей Weider SpeedWeight 100:
- Каждая гантель регулируется от 15 до 50 фунтов.
- Регулировки с шагом 5 фунтов. Каждая настройка веса одинаково сбалансирована между левой и правой стороной. Вы не можете увеличить приращение на 2,5 фунта, добавив дополнительные 2,5 фунта только к одной стороне, поскольку он не предназначен для регулировки каждой стороны независимо.
- Продается парой.
- Включает лотки для хранения и регулировки гантелей, а также подставку для гантелей, которая удерживает лотки на удобной высоте.
- Эти гантели быстро меняют вес с помощью механизма селекторной регулировки с поворотной ручкой.Вы просто поворачиваете ручку до нужного значения веса, пока гантели находятся на своих подносах. Затем вы их удалите. Сравните это с другими подобранными гантелями, где вам нужно регулировать каждую сторону гантели отдельно. Еще одна вещь, которую следует отметить в механизме регулировки, заключается в том, что основные движущиеся части полностью металлические, что делает его менее хрупким, чем другие системы, в которых используется много пластиковых деталей.
- Еще одним преимуществом механизма регулировки Weider SpeedWeight является то, что он позволяет кончикам гантелей быть полностью плоскими, поскольку нет необходимости в циферблате.Когда у вас плоские концы, вы можете удобно расположить гантели вертикально на бедрах при подготовке к таким упражнениям, как жим от плеч или жим лежа.
- Иногда невыбранные грузы зацепляются за гантель, когда вы вытаскиваете ее из лотка. Во-первых, вы должны стараться тянуть гантели прямо вверх, снимая их, чтобы избежать этого. Если это все еще происходит, не забудьте покачивать грузы при их извлечении, чтобы все застрявшие пластины упали в лоток.
- Некоторые люди сообщали о некотором дребезжании гирь, другие говорили, что не слышно.По всей видимости, дребезжание есть, но оно, вероятно, минимальное и зависит от упражнения, которое вы выполняете, и темпа, в котором вы его выполняете.
- Рукоять гантели очень тонко очерчена, она самая толстая посередине и более узкая к концам. Однако вы можете взглянуть и подумать, что это правильно; вот насколько постепенное сужение. Ручка имеет прорезиненное покрытие для комфорта и захвата. Некоторым это нравится, другие говорят, что это могло бы быть более захватывающе; один покупатель наклеил бейсбольную ленту на ручку, чтобы улучшить захват.Что касается материала ручки под прорезиненным покрытием, мне не удалось выяснить, из стали ли это или из какого-то твердого пластикового композита. В любом случае, я не обнаружил сообщений о поломке ручки или о том, что это могло быть слабым местом.
- Гантель очень длинная, прибл. 18 3/4 дюйма. Это на целых 2 дюйма длиннее, чем у Bowflex 552, которые уже считаются довольно длинными, и на самом деле они имеют немного больший максимальный вес, чем гантели Weider SpeedWeight 100 (52.5 фунтов против 50 фунтов).
Проверить текущую цену — Регулируемые гантели Weider SpeedWeight 100 »
Обзор регулируемых гантелей BodyForce TITAN
Эти гантели были намного раньше большинства других регулируемых гантелей, представленных на рынке. Я выбирал между ними, PowerBlocks и Ironmasters, около лет назад. Это был трудный выбор, но в конечном итоге я выбрал Ironmasters.
К сожалению, похоже, что компания BodyForce, производитель гантелей TITAN, сейчас может не работать.По крайней мере, они больше не продают напрямую в Интернете. Их веб-сайт работает, но их интернет-магазин не работает. Это очень плохо, потому что это хорошо сделанные сверхмощные регулируемые гантели, которые идеально подойдут многим людям. Я включил их сюда, так как вы все еще можете найти их на Craigslist или Ebay, или если они в конечном итоге снова продадут их через свой сайт.
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемого набора гантелей BodyForce TITAN:
- Регулируется от 5 до 65 фунтов на гантель.
- Регулируются с шагом 5 фунтов.
- Продается парой.
- Для них нет лотков. Эти гантели «автономны», как и PowerBlocks. Таким образом, им не нужен лоток для регулировки. Для них есть дополнительная подставка, чтобы их было легче поднимать и опускать на удобной высоте. Он продается отдельно.
- Эти грузы используют механизм селекторной регулировки на основе ручки, который использует только ОДНУ небольшую ручку на гантель. Вы поворачиваете ручку, пока индикатор не покажет желаемое количество веса.Затем вы берете его в руки и начинаете пользоваться. Внутренние части этого механизма полностью металлические, что делает его гораздо более устойчивым к повреждениям, чем гантели с подвижными частями из пластика. Ручка расположена на стороне рукоятки, перед тем, где начинаются кронштейны веса; он не на конце гантелей, поэтому он не будет мешать вам, если вы попытаетесь уравновесить гантели на концах. Кроме того, ручка утоплена под верхней частью металлических кронштейнов противовесов, что означает, что она не будет повреждена, если вы установите веса на этой стороне.
- В целом они сделаны очень хорошо. Они производятся в Америке. Все, что наиболее подвержено повреждениям в этом типе регулируемых гантелей, сделано из металла, в том числе: кронштейны для груза, опорные стержни, которые проходят через пластины для выбора правильного веса, и внутренняя работа механизма регулировки. Хотя бросать их не рекомендуется, есть вероятность, что они легко выдержат падение без каких-либо функциональных повреждений. Однако, если вы повредите их, уронив, гарантия на них не распространяется.Хотя компания предложит запасные части по разумной цене — конечно, если они сейчас не у дел, как кажется, эта гарантия ничего не значит.
- Рукоятка гантели (включая ту часть, которая закрывает механизм регулировки) изготовлена из прочного прочного пластика. Часть ручки, которую вы держите, прямая, и она имеет резиновое покрытие по всей длине для улучшения качества захвата и комфорта.
- На их веб-сайте утверждается, что комплект расширения, который позволил бы гантелям TITAN увеличивать вес свыше 65 фунтов, «находится в разработке».Однако, если они вышли из бизнеса, как оказалось, этот момент не имеет значения.
- Регулируемые гантели TITAN имеют переменную длину, то есть они короче с меньшим весом и длиннее с большим весом. Это придает им более естественное ощущение во время использования. Они не будут попадать вам в бок, что является типичной проблемой для гантелей с селекцией в стиле Bowflex, которые очень длинные даже при самом легком весе.
- Каждая гантель имеет длину 15,5 дюймов при максимальном весе 65 фунтов.Это очень компактно для регулируемой гантели.
Проверить текущую цену — Регулируемые гантели BodyForce TITAN »
Регулируемые водные гантелиDEIRIS Обзор
Вот плюсы, минусы и ключевые особенности регулируемых водных гантелей DEIRIS:
- Продается парой.
- Регулируется от 11 до 27,5 фунтов на гантель (всего 22-55 фунтов), ЕСЛИ вы считаете, что максимальный вес указан в описании продукта. Однако, читая обзоры, кажется, что максимальный вес каждой пластины для гантелей, когда она полностью заполнена водой, составляет около 4.75 фунтов. Максимальное количество пластин, которое вы можете разместить на ручке, — 4, если вы используете удлинители ручки. Это означает, что максимальный реалистичный вес только для тарелок составляет 19 фунтов (4,75 x 4). Затем добавьте 1-2 фунта для ручек, которые сделаны из пластика. Это означает, что более реалистичный максимальный вес составляет около 20 фунтов, может быть, немного больше.
- Шаги могут составлять 4,75 фунта, так как вы можете добавлять или убирать столько воды, сколько захотите.
- Вы регулируете эти веса вручную, удаляя пластмассовую деталь фиксатора вращения, добавляя или удаляя пластину, а затем вернув фиксатор на место.Что касается наполнения тарелок водой, лучше всего наполнить раковину и погрузить ее в воду, пока пузырьки не перестанут выходить. В противном случае вы можете пропустить их под тонкой струйкой воды из крана до полного заполнения.
- Единственная практическая цель, которую я вижу в них, — это если вы много путешествуете и хотите провести импровизированную тренировку в номере отеля с легкими гантелями. Пустые пакеты занимают очень мало места. Кроме того, штанги легкие и легко упаковываются. Тем не менее, если бы я много путешествовал, я бы, вероятно, просто инвестировал в тренировочную систему подвески TRX.Это НАМНОГО полезнее для импровизированных тренировок с отягощениями.
Проверить текущую цену — Регулируемые водные гантели DEIRIS »
Какой набор регулируемых гантелей стоит купить?
1 место: PowerBlock Pro EXP Stage 3
Я считаю, что самой большой долгосрочной инвестицией станет PowerBlock Pro EXP Stage 3 (или вы можете купить набор Stage 1 и получить комплект расширения Stage 2 и набор расширения Stage 3 позже).Я так сильно в это верю, что купил их недавно. Пока что они превзошли мои ожидания.
Гантели PowerBlock EXP обладают отличной возможностью увеличения веса до впечатляющих 90 фунтов. Еще одна важная черта — их невероятно быстрая регулировка . Вы можете набрать вес с 5 фунтов до 90 фунтов буквально за несколько секунд.
Уретановое покрытиеPlus делает их более прочными и бесшумными, чем Elite 90. Еще одним большим плюсом является то, что это единственный тяжелый набор PowerBlock, совместимый с дополнительными аксессуарами PowerBlock, такими как прямая перекладина, перекладина EZ и чайник — все очень полезные аксессуары, которые могут добавьте МНОГО разнообразных упражнений к своему обучению.
Наконец, регулируемые гантели Pro EXP невероятно безопасны и надежны. Вам не нужно беспокоиться об износе, в отличие от гантелей BowFlex SelectTech 1090, о которых говорилось ранее. Так что вы можете быть уверены, что то, что вы покупаете, не развалится на вас и прослужит долго.
2-е место (ничья): PowerBlock Elite 90 OR Ironmaster Quick-Lock Dumbbells
У меня ничья на второе место: PowerBlock Elite 90 против гантелей Ironmaster Quick-Lock.
Я поставил Elite 90 на второй план, потому что они имеют все важные особенности Pro EXP: максимальный вес 90 фунтов, шаг 2,5 фунта и быстрая регулировка. Однако они громче и менее долговечны, поскольку они не имеют уретанового покрытия , имеют закрытую конструкцию рукоятки и не имеют V-образной / клиновидной конструкции рукоятки (меньше места для предплечья). Наконец, они и не совместимы с дополнительными аксессуарами PowerBlock (прямой стержень, стержень EZ, чайник).Тем не менее, они также дешевле, чем Pro EXP, что является плюсом, если ваш бюджет ограничен.
Принимая во внимание, что Ironmaster — лучший выбор для занявшего второе место, если вы предпочитаете регулируемые гантели с более естественным внешним видом и ощущениями, которые вы можете немного повозить, не беспокоясь о повреждениях.
Еще одним важным плюсом Ironmaster является то, что они увеличиваются до 120 фунтов с первым дополнительным комплектом, а затем еще выше до колоссальных 165 фунтов со вторым дополнительным комплектом.
У меня есть гантели Ironmaster Quick-Lock, и они мне очень нравятся (хотя сейчас я храню их в моем старом домашнем спортзале в доме родителей). Основная причина, по которой они борются за второе место, а не №1, заключается в том, что вы можете настраивать наборы PowerBlock заметно быстрее. Я знаю, что многие люди на рынке регулируемых гантелей очень высоко ценят скорость регулировки. В конце концов, это главный плюс регулируемых систем .
Однако, если вас устраивает умеренно быстрое время регулировки (в отличие от Rapid ) и вы предпочитаете более прочные и естественные на ощупь гантели, то Ironmasters для вас.
Надеюсь, мое руководство помогло вам выбрать гантели, которые лучше всего подходят для ваших нужд.
Если вы также ищете регулируемую скамью — как многие, если не большинство людей, покупающих регулируемые гантели, — то мое руководство по лучшим скамьям с регулируемым весом поможет вам сделать правильную покупку. В нем есть множество советов по функциям, которые следует искать, и несколько обзоров популярных скамеек.
Идеальная тренировка с гантелями для похудания и наращивания мышечной массы
Для некоторых о дорогостоящем абонементе в спортзал не может быть и речи по финансовым причинам, а для других мысль о тренировках в комнате, заполненной другими хрюкающими и потными людьми, выходит за рамки кошмара.Решение: гантели. Будь то супер-плюшевый Bowflex Selecttech 1090i (обзор) или набор чугунных домашних утяжелителей York от Amazon, эти простые гири — проверенный временем путь к разорванному телу или, по крайней мере, к более подтянутому телосложению.
Теперь все, что вам нужно, — это примерно
Шон Стаффорд — двукратный чемпион мира по фитнесу, посол по оптимальному питанию и руководитель направления в ведущем спортзале Лондона City Athletic
(Изображение предоставлено: Optimum Nutrition)
Мы зачислили в список надежда Шона Стаффорда, двукратного чемпиона мира по фитнесу, посла Optimum Nutrition и руководителя отдела производительности в ведущем лондонском спортзале City Athletic, дать нам свою лучшую тренировку с гантелями для быстрого сжигания жира.
«Суть этой тренировки проста и эффективна, но основана на некоторых ключевых принципах: мы объединяем упражнения для верхней и нижней части тела в« суперсеты », и мы делаем периоды отдыха короткими и высокой интенсивностью», — сказал он. объясняет.
«Цель состоит в том, чтобы стимулировать некоторую периферическую сердечную деятельность (PHA) и вызвать сильную сердечно-сосудистую реакцию, одновременно повышая уровень молочной кислоты в крови, что доказало свою эффективность в снижении жировые отложения «, — добавляет он.
Как выполнить максимальную тренировку с гантелями для похудания
(Изображение предоставлено: Centr)
Для выполнения этой тренировки вам понадобится хороший набор гантелей и немного места для выполнения движений. Нет необходимости в каком-либо дополнительном оборудовании, таком как скамейки или ступеньки, но это поможет, если у вас есть приличная пара устойчивой и поддерживающей тренировочной обуви.
«Возьмите более тяжелый набор гантелей для упражнений на ноги и более легкий набор (вероятно, около половины веса) для движений верхней части тела.Затем найдите себе место и приступайте к работе », — говорит Шон.
« Это должно быть короткое, резкое и интенсивное, поэтому приготовьте таймер и дайте ему все, что у вас есть, в течение следующих 40 минут », — добавляет он.
Формат супер-сета этой тренировки предусматривает, что Шон выполняет дополнительную задачу — переходить от одного упражнения к другому с минимальным отдыхом между ними. Здесь вы должны стремиться перейти от 12 повторений выпадов на каждой ноге к 12 повторениям. сгибаний бицепса на каждой руке, например.Посмотрите, сможете ли вы сделать это, не опуская веса, — это настоящий тест на выносливость с перегрузкой легких.
Лучшие на сегодня цены на лучшие домашние гантели
Несколько слов о питании
Здоровая диета необходима для подпитки тяжелых тренировок
(Изображение предоставлено: Optimum Nutrition)
Прежде чем сразу приступить к тренировке, стоит отмечая несколько важных советов по питанию от мужчины, который знает, как подпитывать тяжелые тренировки. Быстрые советы Шона по питанию гарантируют, что вся работа подкреплена некоторыми твердыми решениями на кухне.
Достигните дефицита калорий для сжигания жира
«Возможно, вы слышали об этом, и это один из ключевых принципов, когда речь идет о потере жира и энергетическом балансе. Проще говоря, вы хотите, чтобы вы потребляли меньше калорий каждый день, чем вы сжигаете, чтобы задействовать запасы жира, накопленные вашим телом.
«Когда дело доходит до расчета, сколько калорий вы потребляете, основной метод — подсчитать, сколько калорий (из обратную сторону пакета с едой и напитками) в течение нескольких дней, чтобы получить среднее значение.Как только вы это установите, попробуйте уменьшить это число примерно на 500 в день.
«Это должно оставить вас немного голодным, но не голодным, и в конце последовательных семи дней на этом новом уровне калорий вы должны быть примерно на 1-2 фунта легче. Помните, отказываться от жирных и сладких калорий — это далеко лучше, чем отказаться от фруктов и овощей », — говорит Шон
Потребляйте достаточное количество белка для роста мышц
« Белки являются строительными блоками мышечной ткани, и когда вы усердно тренируетесь в тренажерном зале — или как вы это делаете с тренировкой, предложенной ниже — вы хотите убедиться, что вы даете своему телу достаточно ресурсов для эффективного восстановления.
«Рекомендуется потреблять не менее 1 г белка на фунт веса тела. Теперь, если вы смотрите на вышеупомянутое и думаете, что это много курицы, рыбы или красного мяса, вы правы. Но есть есть и другие варианты!
«Многие молочные продукты содержат довольно много белка, а некоторые бобовые и фасоль также обладают сильными аминокислотными профилями, чтобы дополнять широкий спектр других белков животного происхождения.
«Вы также можете дополнить свой рацион проверенными и проверенными продуктами, такими как протеиновые коктейли, протеиновые батончики и закуски с высоким содержанием белка от таких производителей, как Optimum Nutrition.Все продукты широко доступны, протестированы на запрещенные вещества и имеют множество вкусов и форм: действительно есть что-то для каждого, чтобы повысить уровень белка вкусным и экономичным способом », — добавляет он.
Подробнее из лучших на сегодняшний день предложений по продаже порошкового протеина для веганов и сывороточного протеина
Лучшая тренировка с гантелями для похудания
(Изображение предоставлено Nike)
Super Set One
Становая тяга гантелей на жестких ногах: 8 повторений
Возьмите пару гантелей и позвольте им висеть рядом с вами на расстоянии вытянутой руки.Поставьте ступни так, чтобы они были чуть уже ширины плеч. Позвольте колену слегка согнуться, но не сгибайте сустав, когда вы выталкиваете попу и сгибаетесь в талии для движения.Ключевым моментом здесь является опускание гантелей костяшками пальцев к голеням, поворачиваясь только на талии, сохраняя спину ровной и ровной и делая выдох на пути вниз.
Не перетягивайте это движение и вернитесь к началу упражнения, когда почувствуете хорошее растяжение подколенных сухожилий.Это будет выше или ниже по ноге, в зависимости от вашей гибкости.
Включите ягодичные мышцы, возвращаясь к вершине этого упражнения, задействуя эти ягодичные мышцы, чтобы помочь перенести вес обратно в исходную позу. Не используйте спину.
Сделайте 8 из этих упражнений, а затем переходите прямо к …
Жим от плеч стоя: 12 повторений
Поверните костяшки пальцев наружу, встаньте так, чтобы ноги были немного уже, чем ширина плеч. Гантели следует держать за пределами плеч.
Жим гантелей в хорошей форме: так что не проезжайте через ноги и не отклоняйтесь назад. Вместо этого задействуйте пресс для устойчивости и задействуйте широчайшие и другие мышцы спины, чтобы подтолкнуть вес вверх. Вернитесь к началу, и это одно повторение.
Выполнив 12 повторений, вы можете отдыхать 60 секунд. Это один набор готов. Осталось еще три!
Super Set Two
Приседания с гантелями спереди: 8 повторений
Встаньте в том же положении, что и при выполнении жима от плеч стоя (см. Выше).Но вместо того, чтобы поднимать тяжести над головой, это упражнение требует низко приседать и поднимать вес ногами вверх.
Сохраняйте красивую плоскую спину и только шарниры на бедрах. Во время этого упражнения вам нужно попытаться сесть ягодицей назад, а затем проехать через пятки, задействуя все основные мышцы ног и пресс, удерживая веса в плечах.
Теперь переходите к …
Тяга гантелей в наклоне: 12 повторений
Примите то же положение, что и в становой тяге, согните бедра и опустите гантели до уровня голеней.Удерживая спину в напряжении и тренируя пресс, подтяните гантели до уровня груди, используя основные мышцы спины.
Верхний совет: задействуйте широчайшие, подтягивая лопатки одновременно вверх и назад, как будто вы засовываете лопатки в задний карман.
Отдохните 60 секунд и повторите все вышеперечисленное в четырех подходах.
(Изображение предоставлено Pexels)
Super Set Three
Махи гантелями одной рукой: 12 повторений на каждую руку
Подобно махам гирями, это упражнение требует, чтобы гантели держались на расстоянии вытянутой руки. только между ног (вы должны стоять, расставив ступни на ширине плеч).
Чтобы начать движение, согнитесь в бедрах, толкните ягодицу назад и взорвитесь вверх, используя ягодичные мышцы и мышцы ног, чтобы прогнать вес вперед и вверх.
Сила толчка через ноги должна быть достаточной, чтобы позволить весу качаться вверх, а импульс вернет его обратно между ног. Не забывайте приседать, когда вес проходит через ваши ноги и двигается вверх, как при выполнении стандартного приседания, чтобы спина не округлялась.
Отжимания: 12 повторений
Это упражнение должно показаться многим знакомым.Помните, держите ладони на полу и сохраняйте прямую линию от головы до пальцев ног. Не раздувайте локти при опускании, держите их втянутыми в стороны и задействуйте грудь, спину и корпус при выполнении взрывных отжиманий.
Отдохните 60 секунд и повторите все вышеперечисленное в четырех подходах.
Super Set Four
Попеременные выпады гантелей: 12 повторений на каждую ногу
Возьмите гантели в каждую руку и держите их по бокам ладонями внутрь.Встаньте, поставив ступни немного уже, чем на ширине плеч, и поставьте одну ногу назад. Колено ведущей ноги должно опускаться до пола как можно ниже (не касаясь его), а опорное бедро должно быть перпендикулярно голени.
Помните, не позволяйте опущенному колену выходить вперед за пальцы ног. Попытайтесь смягчить это, смещая бедра назад и приседая с прямой грудью, голова смотрит вперед. Теперь поменяйте ноги и повторите.
Сгибания рук на бицепс стоя: 12 повторений
Каждый видел, как кто-то яростно тренировал бицепс в тренажерном зале, но большинство из них выполняет это движение неправильно.Здесь важна хорошая осанка, поэтому держите грудь высокой, лопатки втянуты.
Прижав локти к бокам, одновременно сгибайте гантели до точки, в которой бицепс находится в максимальном сгибании — если вы подниметесь выше, вы будете прорабатывать плечи, что здесь не является целью. Сделайте паузу наверху и медленно вернитесь. Повторить.
Главный совет: если вы не можете не раскачиваться вперед и назад во время этого движения или махать гантелями в верхнюю часть положения, вам, вероятно, нужно сбросить несколько килограммов с ваших гантелей.Кроме того, попробуйте это движение в раздельной стойке, перенеся вес тела на переднюю ногу, а пальцы задней ноги приведите для равновесия. Это заставит вас принять правильную осанку.
Теперь отдохните 60 секунд, повторите четыре подхода и готово!
Шон — представитель Optimum Nutrition. Ознакомьтесь с их продуктами здесь.
школ получили письма с угрозами от противников вакцин, предупреждающих учителей, что им грозят «испытания в стиле Нюрнберга»
- Великобритания скоро предложит вакцинацию от COVID-19 школьникам в возрасте от 12 до 15 лет.
- Противники вакцин писали учителям письма с угрозами, предупреждая о «судебных процессах в нюрнбергском стиле».
лондонских учителей получают письма с угрозами от противников вакцин, предупреждающих о «испытаниях в стиле Нюрнберга» для тех, кто участвует в программе вакцинации от COVID-19.
В рамках новой программы вакцинации детям в возрасте от 12 до 15 лет будет предложена одна доза вакцины Pfizer в школе.
Несмотря на то, что учителя не участвуют в предложении детям вакцины, они несут на себе основную тяжесть ярости, направленной против вакцины против вакцины.
Недавний опрос, проведенный Ассоциацией руководителей школ и колледжей, показал, что 79% школ в Англии получали электронные письма с угрозами судебного преследования, а у 13% были протестующие за пределами школы.
Директор престижной лондонской школы сообщил The Evening Standard, что недавно они получили 18-страничное письмо, в котором говорилось, что британская общественность потребует «испытаний в стиле Нюрнберга» для тех, кто участвует в программе вакцинации.
В письме, также отправленном в другие школы, программа вакцинации ложно сравнивалась с военным преступлением.
Участники кампании опасаются, что угрозы могут привести к увольнению сотрудников школы.
Эта новость появилась после того, как министр здравоохранения Саджид Джавид на прошлой неделе раскритиковал протестующих против вакцинации против вакцин, которые нападали на детей у школьных ворот.
Появились сообщения о протестующих против вакцины против вакцины, которые обращались к аутичному ученику возле школы в Дербишире и говорили ему, что вакцина сделает его бесплодным, сообщает Schools Week.
В ходе другого инцидента студентам, как сообщается, показали графические изображения мертвых и расчлененных детей.
Джефф Бартон, генеральный секретарь Ассоциации руководителей школ и колледжей, сказал изданию, что он «все больше обеспокоен» протестующими против вакцинации против вакцин.
Он призвал к «оперативной поддержке полиции в случае необходимости».
Программа вакцинации детей в возрасте от 12 до 15 лет предполагает сначала отправку родителям форм согласия.
Однако критики утверждают, что родители, которые не хотят, чтобы их дети были вакцинированы, могут быть отклонены из-за «компетентности Гиллика», сообщает The Guardian.
Судебное постановление гласит, что молодой человек может выбрать лечение без согласия родителей, если считается, что он обладает достаточным «умом, компетентностью и пониманием».
Министерство образования подтвердило, что они приложат все усилия, чтобы получить согласие родителей, но заявили, что родитель «не может отменить решение компетентного ребенка Гиллика».
В сентябре консультативный орган Великобритании по вакцинам заявил, что здоровым детям не следует предлагать вакцину, поскольку риск заражения вирусом настолько низок.