Держи планку: Держи планку

Содержание

более трех тысяч московских школьников и студентов приняли участие в онлайн-турнире / Новости города / Сайт Москвы

В столице подвели итоги масштабного онлайн-проекта «Держи планку» Московского центра «Патриот.Спорт». Турнир прошел на базе школ и колледжей столицы в феврале.

Команды учащихся 1-11-х классов и студентов колледжей выполняли популярный спортивный элемент в прямом эфире под наблюдением учителей физкультуры и квалифицированной судейской бригады. Школьники 1-6-х классов стояли в планке на прямых руках, а учащиеся 7-11-х классов и студенты выполняли упражнение в упоре на локтях.

В онлайн-проекте приняли участие 1 079 команд: всего 3 178 ребят. Самой массовой категорией оказалась группа 3-4-е классы: в соревнованиях приняли участие более 740 детей (380 мальчиков и 361 девочка). На втором месте 1-2-е классы. В этой категории соревновались 679 ребят: 351 мальчик и 328 девочек.

«Московский центр “Патриот.Спорт” впервые провел такие соревнования, но судя по активности ребят, более трех тысяч участников, турнир вполне может стать регулярным. Планка — спортивный элемент, который доступен практически каждому. Несколько минут в утренней планке — это хорошее начало дня и залог здоровья в любом возрасте. Надеюсь, участники турнира “Держи планку” продолжат тренироваться и в следующем году их результаты станут еще лучше!», — отметил директор Московского центра «Патриот.Спорт» Марат Кучушев.

Победителей турнира определили в каждой из возрастных категорий отдельно в индивидуальном и командном зачете. Так, среди 1-2-х классов золото досталось командам девочек и мальчиков Московского государственного образовательного комплекса. Они выполнили упражнение за 47 минут 23 секунды и 32 минуты 5 секунд соответственно. В индивидуальном зачете первой среди девочек стала Ева Попова, ученица Московского государственного образовательного комплекса. Она простояла в планке 24 минуты 9 секунд. Среди мальчиков первое место завоевал Трофим Ярох из школы №1223. Его результат — 15 минут 36 секунд.

Среди 3-4-х классов лучшими стали команда девочек школы №1257 и команда мальчиков школы №554. Они «держали» планку 45 минут 40 секунд и 38 минут 37 секунд соответственно. Рекорды в этой возрастной категории установили Ангелина Оленина из школы №1257 (17 минут 43 секунды) и Роман Горяинов из школы №554 (21 минута 40 секунд).

В категории 5-6-е классы победу завоевали девочки школы № 853 (43 минуты 51 секунда) и мальчики школы №1257 (34 минуты 10 секунд). Лучшими в индивидуальном зачете стали Милана Дьячкова из школы №853 и Хасбулат Хасбулатов из школы № 1257. Юные спортсмены простояли в планке 25 минут и 20 минут 11 секунд соответственно.

Лучшими среди команд 7-8-х классов стали девочки школы №1371 (23 минуты 12 секунд) и мальчики школы № 904 (20 минут 5 секунд). Первые места в индивидуальном зачете достались Екатерине Калининой из школы №1371 (15 минут) и Тимофею Попову из школы №1538 (8 минут 35 секунд).

Победу среди девушек 9-11-х классов одержала команда школы №1861 (18 минут 33 секунды), а среди юношей — учащиеся образовательного комплекса градостроительства «Столица» (24 минуты 13 секунд). Рекорды в этой категории установили Анастасия Фарафонова, ученица школы №1861 (13 минут 3 секунды) и Игорь Павлов, ученик школы №2005 (10 минут 14 секунд).

Полные таблицы с результатами соревнований размещены на сайте центра.

Московских школьников и студентов колледжей приглашают принять участие в спортивном онлайн-турнире

Началась регистрация участников онлайн-турнира «Держи планку» Московского центра «Патриот.Спорт». Состязания состоятся на онлайн-платформе с 1 по 28 февраля: участники в прямом эфире продемонстрируют умение выполнять упражнение «планка» на руках и локтях.

Присоединиться к онлайн-турниру могут школьники в составе команд из трех человек в нескольких возрастных категориях. Так, ученики 1-2-х классов, 3-4-х классов и 5-6-х классов должны будут продержаться в планке на прямых руках. А учащиеся 7-8-х классов, 9-11-х классов и студенты колледжей выполнят упражнения на локтях.

«Мы впервые проводим такой турнир, но он имеет все шансы стать одним из самых массовых мероприятий центра. Ведь занятия спортом, тренировки и разнообразные физические активности выбирают все больше детей и молодежи. Планка — это универсальное упражнение, которое укрепляет все группы мышц, выравнивает осанку, развивает выносливость и силу»отметил директор Московского центра «Патриот.Спорт» Марат Кучушев.

От школы или колледжа могут принять участие одна мужская и одна женская команды из трех человек в каждой возрастной категории. Зарегистрировать учащихся должны представители образовательных организаций через информационный сервис до 22 января.

При выполнении упражнений запрещается подкладывать различные предметы (например, одеяла и подушки) в места упора тела, а также фиксировать ноги о стены и мебель. Все участники должны быть одеты в спортивную форму.

Итоги онлайн-турнира подведут 5 марта в личном и командном зачете. Награды получат команды, продержавшиеся в планке дольше остальных. Победителям и призерам в каждой возрастной категории вручат памятные призы и электронные дипломы от Московского центра «Патриот.Спорт».

Подробнее о требованиях к технике выполнения упражнения и условиях проведения турнира можно узнать на сайте центра.

Источник: www.mos.ru

Держи планку для красивой фигуры

Королева статических упражнений — планка — требует напряжения сил. Застыв над твердой поверхностью в полуподвешенном состоянии, чувствуешь оголенными нервами, как с каждой секундой удлиняются и крепнут мышцы натянутого, как струна, трепещущего от натуги тела.

Для новичка планка — вызов и испытание, для толстяка — авантюра и фарс, для физкультурника — медитация и ритуал. Планка удобна тем, что не задает сложных условий для выполнения: ее можно делать без специальных снарядов и экипировки, где угодно и когда угодно, в любой одежде или даже без нее. Этот вид статической нагрузки любят за универсальность — планка укрепляет мышцы груди, живота, рук и ног. Упрочняя мышечный корсет, она не вредит позвоночнику и суставам. Регулярное выполнение планки способствует формированию правильной осанки. В планке растягивается много различных групп мышц, а это означает, что такой вид тренинга помогает стать более гибким и лучше держать равновесие, развивать выдержку и выносливость.

Упражнение «Планка» пришло в фитнес из йоги — эта базовая асана является обязательным элементом многих комплексов. Для уяснения того, как работает планка, нужно упереться в пол на вытянутых прямых руках таким образом, чтобы поясница была выпрямлена, живот и ягодицы словно бы стремились друг к другу с одинаковой силой, а тело представляло бы собой прямую, чуть наклонную линию. Разумеется, в планке нельзя сгибать колени. Если планка выполняется правильно, то напряжение ощущается в области пресса. Заняв исходную позицию, нужно оставаться в ней определенное время. Фанаты планки считают, что заниматься любимым делом можно бесконечно. Но люди высокой культуры должны понимать, что все хорошо в меру.

Эффективность планки зависит от правильной техники, а безопасность — от времени ее выполнения. Оптимальный период стойки — от тридцати секунд до минуты. Это полезный микростресс для мышц, которые созданы для динамической работы. Любая статическая нагрузка, длящаяся более пяти минут, приводит к застою крови и впоследствии к проблемам с венами, сосудами, сердцем. Статические планки не должны рассматриваться как глобальная физкультурная концепция, они — только маленькое звено в цепи тренировок. Помимо статических видов планки в одной позе без движений, существуют динамические планки, когда к устойчивому положению добавляются движения руками и ногами. Это добавляет классической планке аэробной динамики и разнообразия.

Держи планку с Ситилинк!

Все тренеры и специалисты по питанию в один голос утверждают, что без правильного питания результатов в тренировках достигнуть невозможно – только зря силы потратите. Это правило действует и в обратную сторону, на одном ПП и без нагрузок первые результаты вы увидите небыстро, через пару месяцев, в лучшем случае. Зачем ждать? Если вы понимаете, что вам трудно начать заниматься спортом регулярно, предлагаем вам челлендж – планка на 30 дней! Займись собой сейчас – не начинай с понедельника!

Сентябрь
пнвтсрчтптсбвс
282930311

20 сек. работы
20 сек. отдыха
3 раунда

2

20 сек. работы
20 сек. отдыха
3 раунда

3

30 сек. работы
30 сек. отдыха
3 раунда

4

30 сек. работы
30 сек. отдыха
3 раунда

5

30 сек. работы
на каждой стороне
30 сек. отдыха
3 раунда

6

ОТДЫХ

7

30 сек. работы
20 сек. отдыха
3 раунда

8

30 сек. работы
20 сек. отдыха
3 раунда

9

30 сек. работы
20 сек. отдыха
4 раунда

10

30 сек. работы
20 сек. отдыха
4 раунда

11

40 сек. работы
на каждой ноге
20 сек. отдыха
3 раунда

12

ОТДЫХ

13

40 сек. работы
на каждой руке
20 сек. отдыха
3 раунда

14

40 сек. работы
на каждой стороне
20 сек. отдыха
3 раунда

15

60 сек. работы
на каждой стороне
20 сек. отдыха

3 раунда

16

60 сек. работы
на каждой стороне
20 сек. отдыха
3 раунда

17

60 сек. работы
на каждой стороне
20 сек. отдыха
4 раунда

18

ОТДЫХ

19

60 сек. работы
20 сек. отдыха
5 раундов

20

60 сек. работы
20 сек. отдыха
5 раундов

21

60 сек. работы
30 сек. отдыха
5 раундов

22

60 сек. работы
10 сек. отдыха
5 раундов

23

ОТДЫХ

24

60 сек. работы
на каждой ноге
10 сек. отдыха
5 раундов

25

60 сек. работы
на каждой руке
10 сек. отдыха
4 раунда

26

60 сек. работы
на каждой стороне
10 сек. отдыха
4 раунда

27

ОТДЫХ

28

60 сек. работы
на каждой стороне
10 сек. отдыха
5 раундов

29

60 сек. работы
на каждой стороне
10 сек. отдыха
5 раундов

30

60 сек. работы
на каждой стороне
20 сек. отдыха
8 раунда

1

Хочешь кубики на животе — держи планку!

В мире фитнеса планка – уже классика жанра и одно из самых эффективных упражнений для пресса на все времена. Она не зависит от каких-либо модных тенденций. Она считается самым эффективным упражнением на сегодняшний день.

Планка – идеальное упражнение для тех, кто просыпает утренний бег, пишет своему тренеру, что было бы неплохо перенести занятие на завтра, не любит «очень простых и доступных» онлайн-тренировок с вечно улыбающейся ведущей, где нужно занять такую позу, что в голове невольно проносятся мысли «а люди вообще так умеют»? Все, что нужно делать в этом упражнении – это практически ничего, ни одного движения. Планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достичь видимых результатов.

Итак, все, что вы хотели знать о планке, но боялись спросить, читайте в статье.

1. Забудь про движения

Все, что требуется для выполнения этого упражнения – лечь на пол, опираясь на руки и носочки ступни. Вуаля! Дальше вы продолжаете лежать в таком положении, попутно перебирая свой список дел на завтра, пытаетесь ответить себе в сотый раз на вопрос «почему же он все-таки не перезвонил» или мысленно вспоминаете незлым, тихим словом того, кто посоветовал вам эту «очень легкую зарядку».

2. Идеальный пресс

При выполнении планки тренируются и нижние и косые мышцы живота. В отличие от обычного упражнения для качания пресса, где вы делаете все эти «при подъеме – выдох, исходное положение – вдох», считаете запыхавшимся голосом количество подходов, неожиданно осознаете, что после 15-го раза вы не можете разогнуться, тут все просто. Лежишь себе, а мышцы живота в это время работают.

3. Задействованы практически все группы мышц

Так как во время упражнения у вас напряжено все тело, помимо идеального пресса вы получите подтянутые руки, крепкую спину, стройные ноги и упругие ягодицы.

4. 30 секунд для спорта – не так уж и много

Задерживаться в таком положении нужно от 30-ти секунд, постепенно увеличивая нагрузку. То есть, вы выделяете полминуты в день и можете смело отклонять все угрызения совести по поводу того, что скоро новый год\день рождения\корпоратив, а вы все еще не похудели. Ведь вы уже сделали первый шаг на пути к идеальному телу – позанимались спортом.

5. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника

Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.

6. Ваш метаболизм повысится

Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером.

Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).

7. Ваша осанка значительно улучшится

Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.

8. Улучшится чувство равновесия

Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.

9. Повысится гибкость

Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.

10. Улучшится общее психическое состояние

Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле.

Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.

11. Просто потому, что это хорошо звучит

Согласитесь, в ваших самых смелых фантазиях вы где-то именно так и представляли занятия спортом. Вы просто принимаете горизонтальное положение, а ваши объемы стремительно уменьшаются. Возможно, на деле это не так-то просто, как может показаться на первый взгляд, но помечать-то можно.

По материалам Woman.ua, AdMe.


Держи планку и становись сильнее

Возможно ли укрепить тело, занимаясь спортом несколько минут в день? Да, если упражнения вы будете выполнять регулярно. Продолжаем готовиться к лету и совершенствовать фигуру вместе с HBS!

Фото: iq-body.ru

Планка

Статическое упражнение, требующее правильного выполнения для достижения максимального эффекта. Для того, чтобы включить планку в свою тренировку, не нужен дополнительный инвентарь — потребуется только опора (пол) и ваше желание стать красивее и сильнее.

Регулярно делая планку, можно добиться следующих результатов:

  1. Ваша осанка улучшится.
  2. Спина станет сильнее, а живот — более подтянутым.
  3. Повысится выносливость и гибкость тела.
  4. Талия станет более тонкой, а ягодицы — упругими.
  5. Улучшится концентрация внимания и чувство равновесия.

В основном, упражнение “планка” нацелено на укрепление мышц живота. Но, используя разные вариации выполнения, можно по-разному воздействовать на другие группы мышц. Например, делая планку с отведением ноги, сильнее тренируются ягодичные мышцы, а выполняя боковую планку, работают мышцы ног и дельтовидная мышца.

Так держать!

Основные правила выполнения
Фото: the-challenger.ru
5 видов планки с алгоритмами выполнения

Источник

Читайте также:

Автор
Анастасия Смирнова

Убеждена, что обретение гармонии души и тела — цель, к которой нужно стремиться каждому. Надеюсь, что отдел Здоровье поможет вам еще больше любить себя. Как развивать свое физическое состояние в комфортном режиме, не загоняя себя в какие-то рамки? Как сохранить эмоциональное здоровье в эпоху стрессов и конкуренции? Можно ли есть любимые блюда и не поправляться? Об этом и многом другом вы узнаете из моих статей. «К счастью через любовь к себе»- желаю, чтобы эта фраза стала вашим девизом. Давайте стремиться к гармонии вместе.

Статьи автора

Держим планку – Учительская газета

Школа №853 является одной из ведущих в городе по физкультурно-спортивной работе. В этом учебном году учителям ФК пришлось перестраиваться на необычный формат соревнований – онлайн-формат.

До настоящего времени практически все соревнования, за исключением соревнований допризывной молодежи, сдачи нормативов ВФСК ГТО и олимпиады по ФК, проходят в онлайн-формате. Воспитанники ШСК «Бомбардир» очень истосковались по спортивным состязаниям и проявляют огромную мотивацию в большинстве проектов. От желающих нет отбоя. Учителям и педагогам дополнительного образования школы остается только выбрать нужное мероприятие и целенаправленно подготовить участника или команду. Единственным препятствием в первых мероприятиях было правильно организовать видеосъемку. Набив несколько шишек, команда педагогов школы с успехом освоила и операторское искусство. В отдельных случаях, когда проходило несколько соревнований в один день, на помощь учителям выдвигалась операторская и режиссерская бригада школы.

И результаты не заставили себя долго ждать! В рейтинговых мероприятиях «Президентские состязания» (межрайонный этап) на данный момент у класс-команд школы 5 побед и одно 2‑е место во всех уровнях образования. Несмотря на все сложности подготовки к олимпиаде по ФК, есть 1 призер регионального этапа. Целую россыпь из победителей и призеров принесло участие в городских онлайн-проектах центра «Патриот.Спорт». В командных соревнованиях «Держи планку» – одно 1‑е место, два 2‑х места, одно 3‑е место. В личном зачете лучший результат по городу Москве (25 минут) показала ученица 6‑го класса нашей школы, также в нашем активе серебряные и бронзовые медали. Еще одним внушительным успехом явилась победа первоклассников на городском этапе футбольного смотра-конкурса «Великолепная семерка». В индивидуальных челленджах «Прием – передача», «Гандбольный отрыв», «Про баскет», проходивших в Москве, также имеются победители в разных возрастных группах. В таких онлайн-проектах, как «Онлайн по физической подготовке», «Снежный батл», «Зимний страйк», «Всей семьей на старт», «Вопросы олимпийцу», сборные команды, отдельные учащиеся и семьи воспитанников удостоены призовых мест на межрайонном этапе.

Отдельной формой работы является участие в образовательных конкурсах и проектах. Педагог школы стал победителем в Московском городском конкурсе образовательных видео «Физкульт-коннект», а обучающиеся школы – лауреатами. В Московском городском конкурсе образовательных проектов «Советские спортсмены – герои войны» работа учителя и обучающегося была удостоена специального приза.

Плодотворно сотрудничает ШСК «Бомбардир» с нашими социальными партнерами ГБУ «Славяне» и «Энергия». Представленные учреждениями мероприятия и конкурсы творческого и спортивного спектра дают дополнительную возможность подготовиться к ответственным стартам на школьном уровне.

Активно развивается такое новое и перспективное направление, как киберспорт. Юные киберспортсмены практически каждые выходные увозят призы с различных городских турниров.

Дополнительную мотивацию к занятиям физической культурой и спортом создают педагоги школы. До сих пор некоторые из них являются действующими спортсменами и выступают в командах муниципального, городского и федерального уровней. Своим участием в онлайн-тренировках, сдачах нормативов ВФСК ГТО, в киберспортивных турнирах показывают пример активного и здорового образа жизни, который с удовольствием подхватывают и обучающиеся. Особенно активны в этом профильные классы. Помимо наглядного примера учителя повышают свои компетенции на курсах повышения квалификации, корректируют работу по составлению и записи обучающе-развивающих контентов, оказывают методическую помощь воспитанникам в подготовке к конкурсам и онлайн-проектам. А высокие спортивные результаты ребят достигаются благодаря слаженной и профессиональной работе педагогов школы и понимающих родителей.

В общей сложности на конец апреля обучающиеся школы, воспитанники секций дополнительного образования и ШСК «Бомбардир», родители и педагоги школы в количестве около 700 человек приняли участие в более чем 30 мероприятиях различного уровня. Некоторые соревнования еще продолжаются или будут проведены в мае. Мы можем с уверенностью сказать, что держим планку!

Алексей КРАСНОВ, учитель физической культуры и ОБЖ школы №853

Держи друзей ближе и бар — ближе

Держи друзей ближе и бар ближе
Автор Sage Burgener

Как тренер, я склонен быть постоянным помощником. Спортсменам это либо нравится, либо они ненавидят … Мне все равно (шучу) (но серьезно).

Находить подсказки, которые помогают моим спортсменам пережить момент «а-ха», для меня весело! Существует так много разных способов объяснить каждую часть упражнения, и задача тренера — выяснить, какой сигнал будет понят и получен каждым отдельным спортсменом в каждый конкретный момент.

Недавно я получил электронное письмо от спортсмена, который спросил, какие из моих подсказок были для того, чтобы держать штангу близко к ее телу при рывке. Мне часто задают этот вопрос, поэтому он вдохновил меня написать эту запись в блоге в надежде, что мне больше никогда не придется объяснять это (# сарказм).

Есть НЕСКОЛЬКО вещей, о которых мне нравится думать, когда я пытаюсь держать планку близко:

№1. Задействуйте широчайшие. Не только от земли, но и через ВСЕЙ лифт (отрыв, толчок, тяга, прием).Задействование широчайших помогает разместить все напряжение и силу в нашем теле и ногах… что помогает нам не поднимать вес с рук. Напряжение и вес в руках приводят к раннему сгибанию руки (в попытке втянуть штангу обратно в наше тело) ИЛИ заставляют нас тянуть вперед штангу… что, в конечном итоге, является СМЕРТЬЮ.

№2. Позвольте бедрам ПОДНЯТЬ штангу вверх. Чем ближе вы можете держать эту планку к пупку, тем больше у вас будет контроля над ней. Мы НИКОГДА не хотим, чтобы бедра попадали в перекладину.Бедра должны поднимать штангу вертикально вверх в большей степени чистящим движением, а не в толчковом движении. Если ваши бедра движутся вертикально, штанга перемещается вертикально. А если планка перемещается вертикально, вы в основном готовы к Олимпиаде.

№ 3. Сгибает кулаки, когда вы тянете вниз. Если наши руки (а точнее широчайшие) слишком расслаблены при подтягивании вниз, гриф имеет тенденцию смещаться вперед перед нами. Не поймите меня неправильно, как я говорю, чтобы держать руки крепче и тянуть вверх на перекладине.Подумайте о том, чтобы держать костяшки пальцев вниз, когда вы тянете себя вниз и вокруг перекладины. Опущенные кулаки немного сгибают ваши предплечья, и это как бы обманом заставит ваши широчайшие оставаться в напряжении (см. Сигнал №1). Это поможет вам держать штангу близко к телу, что поможет вам контролировать ее, когда вы тянетесь вниз.

Есть еще примерно сорок семь подсказок, которые могут помочь нам держать планку на высоком уровне, но мы оставим это для другого сообщения в блоге.

Также проверьте…

Бритни Спирс + Ферги = успешная олимпийская тяжелая атлетика

Велосипедные стратегии со штангой: рывок

Как остановить холодного трупа на своем пути

Вам нужно установить высокую планку (но достижимую) и удерживать ее на этом уровне — если вы хотите отличных результатов

Управляя командой, можно с уверенностью сказать, что лидеры хотят, чтобы их сотрудники на регулярной основе делали все, что могут — не подвергая себя серьезному стрессу.

Один эксперт по лидерству и менеджменту считает, что для поддержания высоких результатов лидерам важно с самого начала установить высокую планку — и не позволить ей упасть. Почему? Проще говоря: «Низкие планки обеспечивают низкие результаты», — сказал CNBC Make It по электронной почте Крис Холлберг, автор и тренер по лидерству.

«Мы стремимся только к цели, к которой мы на самом деле стремимся. Если вы не ожидаете многого от своей команды, они не будут дважды думать, чтобы пройти лишнюю милю».

«Если вы хотите отличных результатов, вам нужно установить высокую планку (но реалистичную) и удерживать ее», — добавил он.

Наем игроков категории «А»

В книге Халлберга «Полевое руководство бизнес-сержанта» он подчеркивает, чему он научился за время своего пребывания в военной форме, и как уроки армии могут быть применены к руководящим ролям. Халлберг девять лет служил в Национальной гвардии в 34-й роте военной полиции, дослужившись до звания старшего сержанта.

В беседе с CNBC он объяснил, как лидеры должны действовать как «система поддержки» для сотрудников, но при этом быть ясными, краткими, прямыми и осознавать важность подотчетности.Следовательно, когда дело доходит до создания команды, которая лучше всего подходит для определенной отрасли или рабочей среды, Халлберг говорит, что важно нанимать игроков категории «А».

Крис Райан | OJO Images | Getty Images

«Мое простое определение игрока категории« А »- это тот, кто может сделать вдвое больше, чем игрок категории« С ». Игроки категории« А »обычно ограничиваются 20 процентами лучших в типичной команде сотрудников», — руководство и тренер по лидерству объяснил, добавив, что игрок категории «Б» — это тот, кто «обладает талантом категории« А », но демонстрирует некоторое поведение категории« С ».«

Халлберг сказал, что игроки категории« А »могут быть весьма прибыльными для бизнеса, у них есть самомотивированный талант и они осознают, насколько важны мелкие повседневные задачи на рабочем месте, а не просто решают явиться для« больших » играет. «

» Когда у вас высокопроизводительная команда, вы можете расслабиться и дать мягкое руководство, потому что вашим игрокам категории «А» не нужно, чтобы вы управляли на микроуровне. Вместо этого им нужно, чтобы вы помогли им преодолеть препятствия, поддерживать максимальную производительность команды (путем обеспечения согласованных показателей производительности) и убедиться, что все преуспевают в корпоративной культуре.«

» Они процветают, будучи частью элитной группы, которая подталкивает их к росту и бросает вызов их способностям, чтобы быть лучшими », — сказал Халлберг, подчеркнув, как окружение игроков« А »с другими игроками« А »может помочь им в продвижении. друг друга, чтобы быть лучшими, на что они способны.

Это еще не все зависит от сотрудника

А как насчет других игроков команды, у которых могут возникнуть проблемы с соблюдением этого стандарта? регулярно, другие могут столкнуться с трудностями.

Это работа лидера, «обучать тех, кто не соответствует требованиям», — добавил он.

Майкл Н | Такси Япония | Getty Images

держите планку высокой — испанский перевод — Linguee

Когда вдохновение отсутствует, похоже, что шанс приходит на помощь разведывательной группе, ищущей маршруты, которые бросят вызов соперникам на обратном пути в Буэнос-Айрес: «После этапа, где

[…]

претендентам предстоит сразиться с белыми дюнами за

[…] Fiambala, I wante d t o держите планку высокой a n d гонка интенсивная […]

до финиша.

dakar.com

Y cuando no hay mucha inspiracin, un golpe de suerte ayuda, en la bsqueda de caminos desesperadamente selectivos para el regreso a Buenos Aires: «Despus de una etapa donde los

[…]

pilotos debern transigir c на las bl ancas dunas de Fiambal,

[…] quera l ogra r mantener u n elevado n iv el d e in te nsidad […]

имеет ta el fi nal de la carrera.

dakar.com

Но Франция должна

[…] будьте осторожны, чтобы не s e t стержень t o o high .

fride.org

Pero Francia debe tener

[…] cuidado para n o fij ar metas de m asia do altas .

fride.org

По словам Такэды, Рош подошел к

[…] Японский производитель s t o держать высокий f o li c кислотной ценой они […]

начислено на независимых предварительных миксеров, которые были конкурентами

[…]

Roche в этом продукте, поскольку это привело к снижению цен: Roche могла подорвать их, продавая собственный премикс по искусственно заниженным ценам.

eur-lex.europa.eu

Segn Takeda, предварительный заказник компании Roche a los p roductores

[…] japo ne ses p ara qu e mantuvieran alto e l prev io d el cido […]

flico que cobraba n a los p re mezcladores independientes,

[…]

Que eran Compettidores de Roche en este producto, ya que esto los Obligaba a reducir mrgenes: Roche poda vendder ms barato su propia premezcla a Precios Искусственные бахи.

eur-lex.europa.eu

Если навести указатель мыши на миниатюру l i n d o cki n g bar a n d держать i t t здесь не менее 2 секунд, интенсивность […] Изображение

появляется на

[…]

осталось вместе с датой и временем приобретения красными буквами.

sirona.es

Si pasa co n el c ur sor del ratn sobre una imagen en mini at ura d el a barra d eh erramien tas y mantiene al l el cu rs или al […]

Menos 2 segundos, aparece

[…]

a la izquierda la imagen detensidad, en la que se muestra la fecha y la hora de la impresin ptica en letras rojas.

sirona.es

Вам будет предложено положить подбородок на подбородок

[…] упирайтесь лбом в супп. g t e st .

mercydesmoines.org

Использовать выбранный колокар la barbilla sobre un apoya-mentn y

[…] la fren te cont ra una barra de sop orte pa ra mantener la cabe za quiet a duran te el ex аминь .

mercydesmoines.org

Мы будем s e t bar high a n d Я надеюсь вместе, […]

Совет, Комиссия и Парламент, мы можем снять эту планку.

europarl.europa.eu

V am os a pone r alto el li st n y e sp ero que […]

juntos -Consejo, Comisin y Parlamento- podamos superarlo.

europarl.europa.eu

Лидеры ЕС имеют s e t высокий бар w i th ряд заявлений в 2010 году […]

, которые разместили отношения с ключевыми партнерами на

[…]

авангард внешней политики ЕС.

fride.org

Los l d ere s de la UE h an pu esto el list n alto c on una ser ie de declaraciones […]

реализаций в 2010 году, когда ситуация изменилась

[…]

con socios clave al frente de la poltica external de la UE.

fride.org

B. в то время как сканеры тела могут быть на e o f t e ch nical решения требуют d t o keep a high l e ve l Безопасность в аэропортах Европы

europarl.europa.eu

B. Concerando q ue los es c neres corporales pueden ser una d e las r es puestas tcn ic as pa ra mantener un alto niv el de se gu ri da d en los aero pu ertos […]

europeos.

европарл.europa.eu

Кроме того, io n , w i nn ing компания будет обязана использовать новые автобусы, a n d сохранить высокий s t и дней обслуживания.

ccprcentre.org

A de ms , la c omp aa ga nadora estar обязательный автобус usar n ue vos ya mantener un servi cio de alto ni vel .

ccprcentre.org

Заказ r t o сохранить a высокий l e ve l качества y i n w o rk магазин, два инструктора […]

и один помощник будут руководить мероприятиями.

iacworld.us

P ar a mantener un alto niv el de cali dad en el ta lle r, las ac ti vidades […]

son conducidas por dos инструкторы и монитор.

iacworld.us

Keep i n m ind th a t a d dre s s bar s h ow s соответствует из вашей истории просмотров, […]

в дополнение к предложениям.

google.com

Ten en cue nt a que, ad em s de las predi c cion es, la barra de dir ecci на es muestra […]

совпадений исторического навегацина.

google.com

Они на s e t бар высотой f ar выше, чем те, с которыми сталкивались западные государства в сопоставимые периоды […]

в их истории.

fride.org

F ij и el li st n m uy alto ; m uch o ms alto que el qu e tuvieron que supe ra r los E st ados occidentales […]

в сопоставимых периодах по истории.

фрид.org

Все это кажется внутренним делом, но по своим масштабам и значимости это общеевропейская проблема, и

[…]

ставит под угрозу выполнение всех трех обсуждаемых сегодня железнодорожных законов,

[…] особенно если мы s e t бар высокий .

europarl.europa.eu

Todo esto parece ser una cuestin interna de cada Estado, pero por su magnitud y su значительно es un проблема europeo que supone una amenaza

[…]

para la aplicacin de las tres normativas en materia ferroviaria que se discuten hoy,

[…] sobre todo s i pon emo s el listn alto .

europarl.europa.eu

И произвести прием данных

[…] программа удобна для производителей без lowe ri n g high bar o f r eliability, UL имеет строгие правила о том, как […]

его политика приема данных запущена.

demko.dk

Y para que el programa de aceptacin de datos sea tambin ms

[…]

cmodo для

[…] fabricantes si n rebaj ar el alto ni vel de f ia bilidad que ofrecemos, UL estableceregaciones estrictas p ar a la e je cucin […]

de su poltica de aceptacin de datos.

demko.dk

Несколько выступавших указали на t s o lu tio n t o keep a высокий q u al ity аудиовизуальное производство с […]

миноритарные доли должны изменить текущие

[…] Бизнес-модель

, совершенно анахроничная в эпоху цифровых технологий.

abengoa.es

Algunos ponentes apun ta ron que la ni ca s olu cin par a mantener u na p rodu cc в aud io visua l de c alida d en la […]

qu e quepan contenidos minoritarios

[…]

— это фактическая модель реального переговоров, полная анонимность в цифровой эпохе.

abengoa.es

Стандарт обоих унифицированных форматов постоянно ниже

[…] обзор в порядке r t o сохранить высокий q u al ity в соответствии с […]

новых разработок и открытий

[…]

в области повышения безопасности документов.

eur-lex.europa.eu

Las normas de ambos modelos uniformes se revisan

[…] constantem en te pa ra mantener la alta cali dad a la altura […]

de los nuevos progresos y descubrimientos

[…]

en el campo de la fabricacin de documentos ms seguros.

eur-lex.europa.eu

Расследование показало, что как

[…] страны продолжают d t o поддерживать высокий m a rk et share s i n E U м коврик и, следовательно, в […]

быть угрозой.

eur-lex.europa.eu

Lavestigacin puso de manifestiesto que ambos

[…] pa se s mantenan u na s cuotas d e merca do muy altas en la U E, p o r lo q ue Presentaban […]

una amenaza.

eur-lex.europa.eu

r e ta i ni n g bar s t ar wh ee l s держать a fi rm hold on […]

бутылок и обеспечить безопасную отбраковку в вертикальном положении.

krones.co

Las estre ll as de retencin t oman las bote ll as fijamente […]

y Permiten Ellearlas de Forma Segura Mantenindolas de Pie.

krones.co

Однако, опасаясь неблагоприятного воздействия валюты

[…] оценка a n d p e rc eived nee d t o сохранить a высокий f o re ign exchange […]

резервный уровень в качестве меры предосторожности

[…]

меры против потенциальных финансовых кризисов, потоки помощи неэффективно используются во многих развивающихся странах.

daccess-ods.un.org

Sin embargo, el temor a los efectos adversos de la apreciacin

[…]

de la moneda y la impresin de

[…] que es ne cesar io mantener un niv el alto de res erva s internacionales […]

como medida Precautoria

[…]

ante posibles кризисных финансов, hacen que en muchos pases en desarrollo no se haga un uso eficaz de las corrientes de asistencia.

daccess-ods.un.org

Если у вас

[…] пневматический t год e s сохранить t h em a t c o rr ect давление (2 -2 . 5 бар ) .

bischoff-bischoff.de

Asegrese de q ue la pr esi n de los neum ti cos sea de 2-2 , 5 бар

bischoff-bischoff.de

думаю там

[…] не врожденный d t o сохранить s e ar c h bar o n t он прав, […]

, поэтому я его тоже снимаю.

heptagrama.com

Me parece que no hay

[…] necesi da d de mantener l a barra d e b sque da s al lado […]

derecho, as que tambi n la re tiro.

heptagrama.com

Его собственный уровень качества se t s bar high a n d бросает вызов нашим сотрудникам […]

сделать равно или лучше.

fbgservices.com

Su propio nivel personal de

[…] calidad p one la muest ra m uy alto y mues tra a nuestros emplea do s el r et o de ha ce г […]

лм мес.

fbgservices.com

У меня ничего нет, кроме

[…] похвалы Швейцарской федеральной банковской комиссии (SFBC) за набор ti n g бар высотой .

sarasin.ch

Нет tengo ms que

[…] elogios pa ra la Co mi sin Federal de Banca Suiza (SFBC) po r poner el li st n alto .

sarasin.ch

Если y o u сохранить t y pi n g i n a d dre s s bar , c o nt ent в […] Окно

динамически изменяется, чтобы соответствовать первому прогнозу того, что вы ввели.

google.com

S i sigues e scri bie ndo e n l a barra d e d irecc io ne s, el co ntenido […]

de la ventana cambiar de forma dinmica для совпадения

[…]

con la primera prediccin de lo que имеет escrito.

google.com

S e t планка высокая a n d усердно работать каждый день […]

в течение учебного года, чтобы «ваши» ученики перевалили за планку к концу года.

fbgservices.com

A l cemo s las e xpectativas y tra ba jemos […]

duramente cada da a travs del ao escolar para que «sus» estudiantes sobrepasen

[…]

los estndares al final del ao.

fbgservices.com

Почему n o t сохранить высокий f l ye r s i n c o мп любая?

краутхаммер.com

Por qu no retene r a los «gi gante de nt ro d e la c ompa a?

krauthammer.es

Он также инсисте d o n n e ed t o сохранить высокий s t an пунктов наблюдения и принятия мер на основе оценки риска […]

подход.

europa.eu

Тамбин га

[…] insistid o en la ne cesi dad d e mantener n ormas d e vigilancia muy rigurosas yd e tomar las medid as basndose [. ..]

en los riesgos.

europa.eu

Но, в то же время, прогнозы общего энергопотребления. f o r сохранить a high l e ve l Расход углеводородов.

ingenieria2010.com.ar

Pero al mismo ti em po, las pro ye cciones de consumo energtico tot al para los prximos 3 0 a o s mantienen un elevado p orc ent aje d e necesidades […]

de hidrocarburos.

ingenieria2010.com.ar

Свяжите их вокруг nd a high bar a n d делайте тяги вниз; зацепите их под ногу и сделайте сгибания на бицепс; зацепите их за шест (bac k t o p o le ) и потренируйте грудь и руки; […]

зацепите их вокруг лодыжек,

[…]

поднимает одну ногу в сторону для тренировки отводящих мышц.

vnacarenewengland.org

Amrrelos alre de dor de una barra alta y h aga est ir amientos laterales; enrdelos debajo de sus pies y haga rizos de bceps; culguelos alrededor d e un p oste (de espal da s al p os te) y […]

эджеркит су печо и бразос;

[…]

colquelos alrededor de sus tobillos, levantando una pierna lateralmente para ejercitar sus abductores.

vnacarenewengland.org

Теоретически это была отличная идея,

[…] но в порядке r t o сохранить высокий c o st этого вниз, […]

США начали оснащать устаревшие и шумные самолеты дорогими

[…]

системы глушителя двигателя, известные как гушкиты.

europarl.europa.eu

En s misma, la me dida es excelente, pero

[…] pa ra компенсация l os elevados co stes de la misma , […]

los E stados Unidos han equipado a las a eronaves anticuadas y ruidosas

[…]

con unos costosos sistemas de amortiguacin acstica, los denominados «hushkits» o lotes de insonorizacin.

europarl.europa.eu

7 способов снизить стоимость спиртных напитков в вашем баре — система точек продаж iPad для ресторанов, баров и др.

Как менеджер или владелец бара, отслеживание расходов на алкоголь является основной обязанностью. Воспользовавшись этими советами, перечисленными ниже, вы сможете снизить расходы на доступном низком уровне и заложить прочную основу для развития вашего бизнеса.

Настройте планку бережливого производства

Наш первый совет по снижению затрат на спиртные напитки в вашем баре — наладить бережливое производство. Это будет означать сокращение вашего инвентаря до наиболее необходимого количества. Чтобы добиться такой организации, вам нужно будет создать свою барную стойку.

Параметры Pars — это минимальное количество продукта, которое всегда должно быть в наличии. После того, как составные части установлены, вы можете избежать покупки лишнего продукта или слишком большого количества запасов.Сразу же деньги экономятся, не тратя слишком много средств. Более того, pars поможет вам следить за тем, какие ингредиенты необходимо изменить.

Чтобы поддерживать точные настройки номинала, необходимо обновлять их в течение года. Если у вас не так много вариантов коктейлей или ингредиентов, то обновления паролей два раза в год будет достаточно, чтобы приспособиться к меняющимся предпочтениям клиентов. Если же на меню вашего бара влияют годовые сезоны и наличие свежих продуктов, то рекомендуется обновлять разделы ежеквартально или ежемесячно.

Посмотрите, как настроить парс на вашем баре здесь.

Notate All Напитки в доме

Чтобы справиться с недовольным клиентом, это разумная политика обслуживания, позволяющая барменам подарить напитки. Это дает им уверенность в том, что они могут справиться с ситуацией в одиночку, и показывает клиентам, что персонал бара — сотрудники, которым они доверяют. Какой бы ни была причина для раздачи бесплатного напитка (например, на день рождения или для супруги сотрудника), важно записывать все бесплатные напитки, которые раздаются каждую смену.

Если вы этого не сделаете, в ваших запасах будут расхождения, потому что ваша POS-система с баром отслеживает запасы только в соответствии с продажами. То же самое и с напитками, которые были пролиты или испорчены. Примите меры, чтобы вести учет всех случаев розлива спиртных напитков, чтобы уменьшить количество отходов и вести учет инвентаря.

Продайте мертвые акции

Пыльные бутылки и бочонки вредны для бизнеса. Знание ваших pars покажет, сколько мертвых запасов у вас на складе и сколько нужно удалить.Вы могли бы забыть о его существовании, но наличие избыточного запаса может означать, что вы теряете возможность заработать деньги или заказываете двойное количество спиртных напитков.

Чтобы снизить общие затраты на алкоголь, вам необходимо продать мертвые запасы. Вот как продать излишки и тем самым повысить продажи слитков:

  1. Запас спиртных напитков: Продать лишние спиртные напитки легко. Создавайте фирменные коктейли! Рекламируйте их в ваши счастливые часы в социальных сетях, и пусть персонал бара будет продавать эти коктейли дороже, пока вы не израсходуете все, что у вас есть.Если вы хотите вдохновиться напитками, ознакомьтесь с этими тенденциями коктейлей 2019 года, которые понравятся покупателям.
  2. Запас пива: Пиво никогда не заканчивается сроком годности, но кеги и бутылки занимают много места, и важно, чтобы ваш инвентарь всегда был свежим. Кроме того, вы должны вернуть деньги, которые вы потратили при покупке лишних запасов. Чтобы продать лишнее пиво, предлагайте акции. Кувшины с пивом — это популярные заказы на напитки во время спортивных игр или мероприятий, и трудно устоять перед сделкой «два по цене одного».
  3. Винный запас: Чтобы быстро переместить излишки вина, сделайте дополнительные продажи с помощью меню с едой и вином. Он идеально подходит не только для быстрой продажи определенных вин, но и для ознакомления покупателей с новыми сортами винограда и виноделов или новыми блюдами.

Установить политики заливки

У каждого стержня своя политика заливки; это, как правило, зависит от менеджера бара и его личных предпочтений в отношении джиггеров или наливания в произвольном порядке. Поскольку легче обучать новых барменов и отслеживать употребление спиртных напитков, среди ремесленных баров становится все более популярным использование мерных мерок.

Бесплатное наливание может быть рискованным, если у персонала бара разные стили розлива. Вы рискуете рассердить клиентов из-за непоследовательности, а в случае сохранения низкой стоимости спиртных напитков невозможно определить количество продукта, который вы продаете. (Это особенно верно, если в напитки принято добавлять немного ликера.) В этом случае бары могут полагаться на точные дозаторы для предотвращения переливания.

Снизьте расходы на спиртные напитки, установив в баре четкую политику розлива.

Правильная цена коктейлей

Находить золотую середину для своих цен на коктейли — это когда вы получаете правильный доход и при этом учитываете конкуренцию и клиентуру. Важно оставаться конкурентоспособным, не теряя при этом денег, и предлагать цены, которые клиенты могут себе позволить.

Сегодняшним отраслевым стандартом является удержание ваших затрат на напитки на уровне около 19%. На эту сумму вы можете учесть утечку, выпитые напитки, повышение арендной платы, заработную плату и доход. Если вы обнаружите, что в вашем баре напитки слишком дешевы, вводите новые цены поэтапно, чтобы не напугать постоянных клиентов.

Инвестируйте в лучшую систему разлива пива

Чтобы снизить затраты на пиво, инвестируйте в лучшую систему разлива пива. Неправильные или грязные линии вытяжки сделают пиво мутным или заплесневелым (и, очевидно, менее вкусным). Чтобы угодить покупателю, вам придется заменить напиток, и вы рискуете заработать дурную репутацию за подачу плохого пива.

Несбалансированная система тяги повлияет на количество образовавшейся пены и приведет к потере значительных денежных средств. Если пены слишком много, бармену нужно налить немного и добавить еще пива, чтобы получить идеальную пинту.Если пены слишком мало, значит, наливается больше пива, чем необходимо.

Со временем плохо функционирующая система разлива пива будет стоить вашему бизнесу больше денег, чем было бы вложено в улучшенную систему. Примите правильные меры для поддержания своей системы разлива, чтобы снизить расходы на пиво и снизить их стоимость.

Часто проводите инвентаризацию

Это может быть самый важный совет из всех, чтобы сохранить низкий уровень алкоголя в вашем баре: чаще проводите инвентаризацию! Знание того, сколько у вас запасов, — лучший способ отслеживать расходы, понимать свою прибыльность и вносить правильные корректировки.Узнайте, как освоить систему инвентаря в прутках.

11 причин, по которым стоит держать кусок мыла в каждой комнате дома

TipHero

Время заставило многих из нас переключиться с кускового мыла на жидкое, но кусковое мыло все еще имеет свои достоинства. Хотя единственное место, где вы можете увидеть его сейчас, — это мыльница вашей бабушки (да, мыльница), не помешает оставить несколько брусков на складе.

Какая цель? Так рада, что вы спросили. Вы можете сделать больше, чем просто очистить кожу с помощью старого средства ожидания, а кусок мыла достаточно универсален, чтобы справиться с задачами, выходящими за рамки мытья. Вы можете использовать его как в помещении, так и на улице, и вам даже не нужно мыть его, чтобы он мог творить чудеса.

На всякий случай, если вас все еще не устраивает идея держать хотя бы один бар у себя дома, прочтите это в первую очередь. Кусковое мыло — это не фабрика по выращиванию микробов, которой следует избегать, это предмет домашнего обихода, который может пригодиться в крайнем случае.

Узнайте, как можно использовать кусок мыла, не принимая душ!

  1. Укусы ошибок

    Что делать с зудящими шишками и рубцами? Как отмечает Apartment Therapy:

    Чтобы избавиться от укуса, попробуйте обычное мыло для быстрого облегчения вместо дорогих безрецептурных продуктов…. Просто потрите сухой бруском кожу, тщательно покрывая область. Вот и все! Этот метод дает очень быстрое облегчение и действует быстрее, чем вы можете смешать другие домашние средства.

  2. Средство от скрипучих вещей

    Если дверцы, ящики или пол скрипят, протрите сухим мылом поврежденную часть (например, петли или направляющие) и прислушайтесь к тишине.

  3. Защита от тумана

    Ненавидите, когда ваши очки запотевают? Нанесите на линзы немного сухого мыла и протрите чистой тканью. Вы можете использовать тот же метод, чтобы зеркало в ванной не запотевало.

  4. Отклеить застрявшие вещи

    Для облегчения движения можно смазать застежки-молнии и окна, протерев их дорожки сухим мылом.

  5. Истребитель запахов

    Вместо того, чтобы использовать старомодные саше, освежите свой шкаф, ящики или багаж, поместив кусок мыла туда, где вы хотите получить приятный аромат. Оставьте это в упаковке!

  6. Предварительная обработка пятен от белья

    Если у вас есть кольцо на воротнике или пятно на одежде, протрите его мылом до дня стирки. Это поможет!

  7. Садоводство

    Отбросьте оленей, насекомых и мышей измельченными кусками мыла.Если вам не нравится сражаться с животными, разрежьте брусок пополам, поставьте каждую половину на металлический или деревянный стержень и разместите его вокруг своего двора.

    Вы также можете повесить трубку. И мы должны отметить, что Irish Spring — любимый бренд для использования в саду, но любое мыло с сильным ароматом подойдет.

  8. Перерыв в обуви

    Жесткая кожа? Нанесите немного мыла на те части, где обувь вызывает трение, такие как верхние внутренние части и углы.

  9. Смазка оборудования

    Прежде чем забивать ногти, воткните их в мыло, чтобы смазать. То же самое можно сделать с инструментами (например, пилой), швейными иглами и шурупами.

  10. Судороги ног

    Это может звучать как сказка старых жен, но вы можете подложить кусок мыла между простынями, чтобы предотвратить ночные судороги в ногах. Как указывает Good Housekeeping, некоторые люди клянутся этим (моя тетя пробовала, и теперь это делает!):

    Дремота с мыльной водой якобы предотвращает ночные судороги в ногах, эти болезненные мышечные сокращения, которые будят вас посреди ночи.Согласно опросу в Twitter, проведенному The Doctors, 42% людей считают, что мыло помогает. Соведущий доктор Джим Сирс не смог найти никаких научных доказательств, подтверждающих эту практику, но это не остановило других.

    В эпизоде ​​шоу Доктора Оз в 2010 году доктор Мехмет Оз рекомендовал лавандовое мыло как «безумное домашнее средство» от синдрома беспокойных ног. «Я знаю, что это звучит безумно, но люди кладут это себе под простыни», — сказал он. «Мы думаем, что лаванда расслабляет и, возможно, сама по себе приносит пользу».

  11. Отметьте свои порезы

    Если вам нужно отметить место разреза — например, пилой или шитьем — используйте мыло вместо мела или маркера.

Вы все еще любите мыло? Какой бренд твой любимый? Есть ли способы, не связанные с купанием?

штанги ускользают от вас в становой тяге? Попробуй это!

Траектория штанги — ключ к сильной становой тяге, независимо от того, тянете ли вы сумо или обычное упражнение. В становой тяге, если траектория штанги является проблемой, вероятные рычаги не оптимизируются. Вспомните, когда вы в последний раз пытались заблокировать тяжелую становую тягу, и штанга отлетела от тела, помните, как трудно было завершить это упражнение?

Есть несколько причин, по которым штанга может отлетать от тела, и две из наиболее распространенных — это плохое задействование широчайших и ментальная подача.

Улетание перекладины в сторону от тела проблематично, потому что, помимо того, что рутинные тяги кажутся значительно более жесткими, они могут создавать дополнительную нагрузку на такие области, как поясничный отдел, что явно далеко не идеально для постоянных тренировок в становой тяге. Легкий способ начать работать с этой проблемой — использовать реактивную нервно-мышечную тренировку (RNT).

Что такое RNT?

RNT — это концепция использования внешнего сопротивления, чтобы научить тело подавать сигналы самому себе и выполнять желаемые модели движения в определенных диапазонах движений.

Использование RNT может быть полезно, когда словесные подсказки и практическое обучение не дают результата. Иногда сигналы просто не щелкают, и использование противостоящего сопротивления для облегчения реакции и усвоенной позиции является правильным призывом.

В этой статье мы собираемся обсудить, как использовать RNT с тренировкой тела, чтобы держать штангу близко в становой тяге, и дать сигнал сильному задействованию широчайших.

RNT Тренировка становой тяги на грифе

Штанга, отплывающая от тела в становой тяге, — это , обычно является побочным продуктом двух вещей, в том числе:

  • Широта / верхняя часть спины теряют герметичность при отрыве от пола и выполнении концентрических (подъемных) движений.
  • Неисправная механика тазобедренного сустава при начале выполнения эксцентрической (опускающейся) части становой тяги.

Примечание автора. Могут быть и другие проблемы, такие как отставание в силе верхней части спины и широчайших, но для целей этой статьи мы будем ссылаться только на две вышеуказанные характеристики.

В этом методе RNT будет использоваться легкая повязка для создания противодействующей силы, которая отталкивает штангу от тела. В свою очередь, это заставит широчайшие задействовать еще больше, и траектория штанги станет точкой гиперфокусировки из-за того, что лента оттягивает штангу от тела.

Посмотреть этот пост в Instagram

широты, выравнивание штанги и быстрый совет. Широчайшие расцепляются и нарушают траекторию тяги? Попробуй это. Возьмите легкую ленту и поместите ее вокруг середины штанги и закрепите ее так, чтобы она оказывала противодействующую силу вашей установке. Должно быть небольшое напряжение, ровно настолько, чтобы штанга перекатывалась, но не настолько, чтобы штанга швырялась по полу. Сядьте, как обычно, и сосредоточьтесь на том, чтобы втягивать штангу внутрь тела во время полного подъема.Обычно это вызывает небольшую перегрузку при удерживании грифа плотно — и это нормально. Как правило, происходит то, что эта чрезмерная компенсация превращается в сплошную полосу, когда полоса исчезает, это похоже на чрезмерное преувеличение сигнала, чтобы приземлиться где-то посередине! Мой совет Используйте этот метод для 2-3 легких подходов (40-60%) с большим количеством повторений (8-10) в конце ваших следующих 2-4 сессий становой тяги. Почему в конце? Если вам удастся справиться с этим, когда вы немного устали, то это будет хорошо и тогда, когда вы почувствуете себя бодрым.По крайней мере, это методология коучинга, которую я успешно тестировал и применяю! Помните, используйте легкую ленту и оставайтесь легче с весом. Это не должно казаться невозможным — они предназначены для подачи сигналов. #deadlift #deadlifttips #deadliftworkout #fitnesstip

Сообщение, опубликованное Джейком (@jake_boly)

Что часто заканчивается, так это то, что чрезмерное преувеличение, выраженное в том, чтобы держать штангу плотно во всех подходах RNT, будет иметь эффект переноса на обычные подходы.Это похоже на чрезмерную команду при приседании, когда колени сжимаются с чем-то вроде «вытолкнуть колени наружу» . Есть надежда, что чрезмерный сигнал помогает коленям приземлиться где-то посередине, чтобы они правильно отслеживали.

Как настроить

  1. Прикрепите легкую ленту к центру штанги и закрепите ее спереди с помощью тяжелой гантели, гири или стойки.
    • Натяжение, создаваемое лентой, должно быть легким и достаточно тугим, чтобы штанга слегка подтягивалась вперед.Если штанга летит по полу — слишком сильное напряжение.
  2. Настройтесь на становую тягу как обычно. Убедитесь, что к штанге прилагается указанное выше напряжение.
    • Если вы не уверены, где установить, позвольте провисанию ремешка, затем установите и втяните гриф в себя и создайте ранее упомянутое натяжение. Помните, напряжение должно быть легким!
  3. Чрезмерно преувеличивайте настрой и сосредоточьтесь на сокращении широчайших. Полезный совет — подумать о том, чтобы положить лопатку в задние карманы.
    • Выполняйте сильную установку, как обычно, и используйте более медленный темп, чтобы гарантировать усиление сильной механики.
RNT Deadlift Training

Пример: на фотографии выше резинка была бы немного слишком свободной, так как вы хотите, чтобы она была натянутой, чтобы обеспечить достаточную противодействующую силу.

Рекомендации по программированию

При использовании этой методики RNT в становой тяге есть пара советов, которые вы можете применить и использовать, чтобы максимально использовать свои тренировки.

Первый совет: всегда полезно иметь тренера, друга или камеру для установки сбоку от вашей становой тяги при использовании RNT. Таким образом, вы можете попросить кого-нибудь проверить вашу форму или самостоятельно оценить ее с помощью собственной камеры. Поскольку штангу тянет повязка, необходимо зафиксировать форму!

Второй совет — использовать этот метод в дни техник и для одиночного блока (мезоцикла). Цель состоит в том, чтобы не добавить тонну дополнительного объема тяги, а добавить несколько стратегических наборов в уже сбалансированную программу.Так что сохранение этого метода на дни техники или для специального блока, ориентированного на решение проблемы, как правило, принесет самые высокие дивиденды.

Последний совет — уменьшить вес и преувеличивать реплики, чтобы штанга оставалась плотной. Поскольку существует внешняя сила, отталкивающая штангу от тела, последнее, что нам нужно, — это намеренно поставить тело в компромиссное положение с более тяжелым и менее легким в управлении грузом.

Становая тяга RNT Часто задаваемые вопросы

Что такое RNT?

Реактивная нервно-мышечная тренировка (RNT) — это использование внешнего сопротивления для создания реакции или желаемого изменения движений.По сути, это концепция использования сопротивления для создания внутреннего изменения, которое приводит к лучшей механике движения, в отличие от использования словесных сигналов.

Следует ли новичкам использовать тренировку по становой тяге RNT?

Не особо. Как правило, новичкам просто нужно больше повторений и инструктаж, чтобы усовершенствовать свои модели движений, и тренировка RNT может оказаться для них непосильной.

Когда мне следует использовать этот метод RNT в становой тяге?

Если штанга постоянно отрывается от тела и нет явных и очевидных проблем с силой, то использование этого метода RNT может быть полезно для доработки механики и ментального контроля.

Заключение

Подходит ли эта форма подготовки становой тяги RNT для всех? Нисколько. Например, новичкам обычно просто нужно больше повторений и поработать над механикой и их основами, прежде чем применять этот метод.

Однако, если у вас есть прочный фундамент и вы пытаетесь удерживать штангу плотно, то небольшая тренировка по становой тяге RNT может стать большим шагом вперед для исправления траектории движения штанги вперед.

Шаблон контрольного списка для чистки бара

[БЕСПЛАТНО]

Чистота вашего бара — даже восприятие клиентами чистоты вашего бара — имеет огромное влияние на ваш бизнес.

Опрос 2015 года показал, что целых 85% клиентов не посетили бы предприятие с отрицательными отзывами в Интернете о его чистоте.

Очистка прутка, безусловно, важна. И лучше всего решить с ним любую проблему до его запуска.

Вот то, что мы расскажем, чтобы помочь вам поддерживать и поддерживать барную стойку до безупречной чистоты:

  • Контрольные списки чистки прутка (можно бесплатно скачать здесь)
  • Как глубоко очистить пруток
  • Когда прутья должны чистить линии
  • Сколько стоит уборка

У нас также есть удобный контрольный список уборки ресторана.

Контрольные списки очистки прутка

Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить наш бесплатный контрольный список по очистке прутка. Это редактируемая электронная таблица, поэтому вы можете настроить ее в соответствии с потребностями вашего бара или ресторана. Также полезно хранить эти контрольные списки в руководстве по барной подушке.

У нас также есть список принадлежностей для уборки кухни в барах и ресторанах, руководство по чистке вытяжек в ресторанах, бесплатный контрольный список обязанностей по открытию и закрытию бара.

Также:

В дополнение к загружаемой версии, здесь все разбито для вас:

Контрольный список ежедневной чистки прутка
Открытие

Важно очистить перед открытием. Вы же не хотите начинать свой день с грязного бара, чтобы вас оставили в беспокойстве, когда ваши гости начнут входить. После того, как вы зайдете, просмотрите этот список и отметьте следующие задачи:

□ Растопите лед, оставшийся от вчерашнего вечера.

□ Пополните запасы льда на день

□ Проверьте уровни в бочках и пополните их, если они на исходе

□ Наполните холодильники бутылочным и консервированным пивом

□ Отметьте низкий уровень ликера, вина, пива и миксеров

□ Проверьте финики на соках и выбросьте их, если они старше двух дней

□ Подготовьте лимоны, лаймы и другие свежие фрукты для гарниров и напитков

□ Установите подставки для бара, подносы, мешалки и другие инструменты

□ Пополните запасы одноразовые предметы, такие как салфетки, соломка, пластиковая посуда и т. д.

□ Осмотрите и тщательно очистите пивные краны.

□ Протрите стаканы, чашки, кружки и т.д.

□ Проверьте даты открытых винных бутылок и выбросьте их, если они равны пяти или семи дням.

□ Запаситесь чистыми полотенцами, открывашками для пива, винными ключами и ручками

□ Подсчитайте наличные в вашем кассовом аппарате и запаситесь дополнительной сдачей

Почувствуйте себя бесплатно добавлять или удалять элементы из списка в зависимости от уникальных потребностей вашего бара.

Во время смены

Еще важнее, чтобы ваш бар выглядел в лучшем виде в течение дня для каждого приходящего гостя.

Помните:

Никто не хочет пить в грязном баре. Достаточно одного плохого впечатления, чтобы отвернуть гостя, который мог бы стать постоянным гостем.

Вот наши предложения, на которые стоит обратить внимание в течение дня. Вы можете либо проверить их во время простоя, либо назначить их своим сотрудникам в качестве их сменных обязанностей.

□ Протирайте барную стойку после каждого посетителя

□ Выпрямляйте стулья, когда это возможно

□ Чистите стеклянную посуду, шейкеры и другие инструменты

□ Залейте в холодильники пиво в бутылках или банках

□ Выньте мусор, когда оно заполнится

□ Заправляйте салфетки, мешалки, соломинки и зубочистки

□ Переходите на чистое постельное белье для регулярной протирки

Закрытие

Не менее важно тщательно вымыть бар перед тем, как закрыть его на ночь.Это не только поможет сохранить ваш бар в чистоте, но и уменьшит объем работы, когда вы откроете его на следующее утро.

□ Продезинфицируйте барную стойку и табуреты

□ Продезинфицируйте все меню (спорный вопрос для меню с использованием одноразовых меню или QR-кодов в ресторанах)

□ Подместите и вымойте пол за баром

□ Протрите бутылки с ликером и пиво ручки

□ Прочистите пивные краны с помощью щетки для бочонка

□ Очистите направляющие

□ Дезинфицируйте пистолеты для газировки

□ Промойте сливные отверстия и промойте крышки сливных отверстий

□ Опустошите мусорные баки

Еженедельный контрольный список чистки бара

Помимо ежедневной уборки, вокруг бара есть много зон и оборудования, которые требуют более тщательной уборки.К ним относятся ящики и шкафы, холодильники, линии для бочонков и многое другое. Хотя вам не нужно чистить их ежедневно, мы рекомендуем проверять и чистить их не реже одного раза в неделю.

□ Пустые и чистые выдвижные охладители

□ Очистите складское оборудование

□ При необходимости отсортируйте и переставьте ящики и шкафы

□ Очистите полки для стеклянной посуды и бутылок с ликером

□ Продезинфицируйте линии для бочонков

□ Примите профилактические меры для жуки и другие вредители

□ Пропустите коврики в посудомоечной машине или вымойте с помощью механической мойки на улице

В зависимости от режима движения вашего бара, вы можете назначить приоритеты определенным задачам для определенного дня недели.Вы можете включить эти задачи в свой заключительный контрольный список в воскресенье вечером в качестве уборки в конце недели.

Очистка стержня 101

Используйте контрольные списки очистки стержня

Вот очевидное! Первый шаг к тому, чтобы научиться чистить барную стойку, — это составить график уборки. Решите, что нужно чистить и как регулярно это нужно чистить (ежедневно, еженедельно, ежемесячно и т. Д.).

Вот что вам понадобится:

Контрольный список ежедневной чистки бара

Ежедневная уборка должна включать такие вещи, как мытье стеклянной посуды, наполнение холодильников пивных бутылок и банок, вывоз мусора и многое другое.Чтобы увидеть полный список, ознакомьтесь с нашим бесплатным шаблоном ежедневного контрольного списка для уборки бара.

Контрольный список для еженедельной чистки прутка

Еженедельные задачи по очистке должны охватывать такие вещи, как опорожнение и чистка выдвижных охладителей, очистка и протирание стеллажей, ковриков для мытья полов и т. Д. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим бесплатным шаблоном еженедельного контрольного списка для уборки бара.

Контрольный список для глубокой очистки прутка

Поскольку глубокая очистка требует немного больше усилий, при создании контрольного списка следует учитывать несколько особых моментов.Во-первых, как вы на самом деле проведете глубокую чистку своей планки: кто и когда будет это делать. Во-вторых, если вы подаете разливное пиво, это то, как часто вы должны чистить линии для бочонков.

Как глубоко очистить пруток?

Ответственность за глубокую очистку бара обычно перекладывается на барменов. Это одна из основных обязанностей бармена и часть любого контрольного списка обязанностей бармена.

Это означает, что у каждого бармена смену глубокой уборки проводят раз в несколько недель, каждый месяц или каждые несколько месяцев.Это зависит от того, что чистят. В качестве альтернативы, если вам нужно сделать много уборки одновременно, вы можете устроить вечеринку по уборке!

Закройте заведение ненадолго, накормите своих барменов едой и дайте им убрать…

… Все вместе.

К некоторым задачам глубокой очистки, выполняемым каждые две недели, относятся:

  • Замена пивных линий
  • Опорожнение и очистка холодильников

Некоторые ежемесячные задачи глубокой очистки включают:

  • Уберите все бутылки и стеклянную посуду с полок и протрите их полностью. стеллаж
  • Опорожнение и очистка морозильных камер
  • Очистка вытяжки в ресторане, если рядом с вашим баром есть плита или гриль

Некоторые задачи глубокой очистки, выполняемые раз в два месяца, включают:

  • Очистка и полировка осветительных приборов и декора
  • Очистка и полировка этаж
  • Удаление накипи в кофемашине эспрессо

Однако есть еще кое-что, что можно сказать об очистке пивных линий, потому что, когда вам нужно очистить пивные линии, это не значит разрезать и высушить.

Как часто прутки должны чистить свои линии?

Бары должны чистить пивные линии не реже одного раза в 6 недель. И не реже одного раза в 2 недели, если они подают нефильтрованное крафтовое пиво небольшими партиями.

Но:

Еженедельная чистка линий идеальна.

Плесень и бактерии могут образовываться в линиях, особенно с нефильтрованным пивом, которое все еще содержит дрожжи. Добавьте очистку пивных линий в свой контрольный список очистки. Используйте расписание, которое согласуется с типами разливного пива, которое у вас есть, и все будет готово.

Кто, , должен чистить штангу?

Всем, кто рядом работает, если честно. Однако в основном это сводится к тому, чтобы быть частью обязанностей бармена или барбэка. Но каждый раз, когда вы нанимаете персонал бара, вы должны убедиться, что человек готов и желает внести свой вклад в физическое обслуживание вашего бара. Постоянная уборка никогда не должна приводить к слишком низкому спуску. Если вы что-то видите, почистите что-нибудь. Часть того, чтобы быть хорошим менеджером бара, — это передавать эту драгоценную мудрость персоналу бара.

Сколько стоит очистка штанги?

Хотите, чтобы кто-нибудь убрал ваш бар? Справедливый! В среднем уборка бара стоит около 37 долларов в час. Большинство уборщиков взимают плату за использованные материалы и покрытые квадратные метры. Итак, окончательная стоимость зависит от размера вашей планки и от того, является ли она глубокой очисткой или нет.

На большинстве коммерческих клининговых услуг цены не указаны в Интернете. Они соберут вашу информацию и предоставят оценку. Иногда это включает в себя обход очищаемого пространства.Также стоит отметить, что за уборку коммерческих баров и ресторанов может взиматься фиксированная плата вместо почасовой оплаты.

Но те, кто этого не делает, могут платить фиксированную плату вместо почасовой оплаты, если вы так предпочитаете. Нет ничего плохого в том, чтобы спросить!

Используйте QR-коды и бесконтактные меню

Вот еще одна стоимость очистки и риск загрязнения, которая часто проскальзывает сквозь трещины: меню. Национальная ассоциация ресторанов предлагает выбросить все бумажные меню и заменять их после каждого использования.

Но самое дешевое и чистое меню в баре или ресторане — цифровое. Цифровые винные карты сейчас стремительно растут благодаря реальности постковидных меню. Самая чистая, дешевая и, безусловно, самая безопасная стратегия — использовать QR-код для меню ресторана.

Clean Bar, Clean Slate

Вывод состоит в том, что очистка бара — это все о расписании. Используйте контрольные списки, чтобы убедиться, что вы все делаете, и придерживайтесь их. И купите первоклассные чистящие средства для ресторана.Невозможно недооценить важность превращения уборки в набор флажков, которые нужно отметить, и приведения вашего персонала в ритм. Включите все свои контрольные списки и документацию в руководство по обучению персонала бара для справки.

Одна из возможностей, которые дает вам постоянная чистка бара, — это постоянно проводить инвентаризацию своего бара. Если вы уже достали все бутылки и ингредиенты, самое время их пересчитать.

Если вы используете программное обеспечение для инвентаризации спиртных напитков BinWise Pro, подсчет количества батончиков станет простым и быстрым сканированием.Прежде чем вы это узнаете, весь ваш инвентарь будет точно учтен, а ваши полки сверкают.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.