Наклонные разведения гантелей: Наклонные разведения с гантелями | Pumpingiron.com.ua

РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ

Воздействие: Упражнение используется для дополнительной проработки грудных мышц. Выполняется с гантелями лежа на скамье.

Описание: Поднимите гантели над грудью, ладони обращены друг к другу. Сведите гантели точно над серединой верха груди, и чуть согните локти. Медленно разведите руки до горизонтального положения и ниже. Ладони постоянно обращены друг к другу. Также следите за тем, чтобы руки в любой позиции образовывали с туловищем прямой угол. В верхней точке сократите мышцы груди, чтобы дать им дополнительную нагрузку. Чем ниже положение локтей, тем сильнее растягиваются мышцы.

Вариант: Это упражнение выполняется также и на наклонной скамье для развития верхней части грудных мышц. Лягте на наклонную скамью, гантели поднимите вертикально вверх (ладони обращены друг к другу), полностью выпрямите руки. Опустите снаряды в стороны по широкой дуге, при этом руки немного согните в локтях. Опускайте гантели как можно ниже, чтобы растянуть мышцы. По той же траектории вернитесь в исходное положение. В верхней точке дополнительно напрягите мышцы груди. Выполните следующее повторение.

СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Воздействие: Изолирующее упражнение, используется для развития верхней внутренней части грудных мышц и придания им рельефности.

Описание: Расположитесь на наклонной скамье между блоками со шкивами на уровне пола. Захватите рукоятки тренажера (ладони обращены друг к другу) и слегка согните руки в локтях. По широкой дуге сведите руки прямо перед собой. В верхней точке задержитесь на секунду и дополнительно сократите мышцы груди. Опустите руки в исходное положение.

Вариант: В верхней точке продолжите движение и скрестите руки, чтобы максимально сократить грудные мышцы.

ПУЛОВЕР С EZ-ШТАНГОЙ

Воздействие: Упражнение используется для развития грудных и зубчатых мышц. Также косвенно нагружает низ широчайших мышц спины.

Описание: Лягте на скамью, возьмитесь за гриф на расстоянии 20-25 см между ладонями. Перенесите штангу за голову, опустите как можно ниже, затем верните в исходное положение.

Варианты: Для выполнения упражнения используют гантель, штангу с прямым грифом, тренажеры.

ПУЛОВЕР С ГАНТЕЛЕЙ

Воздействие: Упражнение используется для развития грудных и зубчатых мышц. Выполняется с гантелей в положении лежа на скамье.

Описание: Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее прямо над грудью. Медленно опустите гантель за голову как можно ниже, затем, по той же траектории поднимите снаряд в исходное положение.

Вариант: Лягте поперек скамьи, так, чтобы на ней находились только плечи, а ноги упирались в пол. Удерживая гантель обеими ладонями за верхний диск, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову, растягивая при этом грудные мышцы и грудную клетку. В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить растягивание. Опустите снаряд как можно ниже, затем поднимите в исходное положение. Не поднимайте при этом таз. В сочетании с приседаниями это упражнение оптимально для расширения грудной клетки.

Упражнение: разведение гантелей лёжа с отрицательным наклоном

Об упражнении

Разводка гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном скамьи предназначена для проработки нижней части грудных мышц. Данное упражнение изолированное, поэтому для увеличения объема мышечной массы не подходит. Тем не менее, его оптимально включать в тренировку после выполнения жимов или отжиманий.

Техника выполнения

Лягте на наклонную скамью головой вниз. Угол наклона — не больше 45°. Ноги закрепите в валиках скамьи. Спиной плотно прижмитесь к скамье, лопатки сведены вместе.

Гантели возьмите так, чтоб ладони смотрели друг на друга, и выжмите их вверх, над уровнем груди. Локти слегка согнуты, угол сгибания фиксирован и неизменен. Делая выдох, начинайте медленно разводить гантели в стороны, ведя их по вертикальной оси, без отклонений вперед или назад.

Достаточным будет опустить гантели чуть ниже того уровня, когда руки будут образовывать параллель с полом. Из нижней точки, прилагая усилия мышцами плеч и груди, плавным движением на выдох поднимайте снаряды в исходное положение. Без явно выраженной паузы снова выполняйте повторение.

Важно знать

1. Угол наклона скамьи — не более 45°.
2. Фиксируйте ноги валиками скамьи, чтобы не потерять равновесие.
3. Не берите чересчур тяжелые гантели — лучше меньший вес, но с правильной техникой.
4. Гантели должны совершать движение по дуге, не отклоняясь вперед или назад.
5. Не сгибайте руки в локтевых суставах в негативной фазе движения — так снижается нагрузка на грудные.
6. Закончив подход, встаньте со скамьи и примите вертикальное положение, чтобы кровь отлила от головы и давление пришло в норму.

Разведение рук с гантелями на наклонной. Разведение гантелей лежа на наклонной и горизонтальной (прямой) скамье

Тип упражнения : изолированное

Основные мышцы : грудные

Вспомогательные мышцы : передняя дельта, бицепс

Сложность упражнения : средняя

Оборудование : гантели

Это изолированное упражнение. Преимущество этого упражнения в том, что работает всего один сустав — плечевой, благодаря которому и будут работать грудные мышцы, а именно верх груди. Целенаправленная нагрузка не верх грудных позволит устранить ассиметрию в мышцах, хорошо их растянуть, если вы девушка, то улучшит область декольте.

Исходное положение

Найдите наклонную лавку и выставьте угол 30-40 градусов. Это оптимальный наклон для проработки грудных мышц. Чем выше наклон скамьи, тем больше нагрузка на верх груди. Выше 30-40 градусов поднимать лавку не рекомендуется. Желательно положить по бокам от скамьи резину, чтобы бросать гантели в конце упражнения.

Возьмите гантели хватом в замок. Садясь на скамью, гантели положите блинами на ноги рядом с коленями. Поднимите одну ногу и одновременно закидывайте гантель на грудь. Проделайте точно так же со второй рукой или закиньте гантели одновременно. Теперь ваша задача как можно лучше изолировать грудные мышцы. Необходимо прижать поясницу к скамье, но есть шанс, что вы будете прогибаться. Тогда закиньте ноги на скамью или скрестите их в воздухе. Этот способ не даст вам прогнуться. Если прогнуться в пояснице, часть нагрузке уйдёт с грудных мышц.

Лёжа на скамье, ноги расставьте на ширине плеч и упритесь в пол. Лопатки напрягите и сожмите вместе, голову прижмите к скамье. Выжмите гантели на верх и слегка согните руки в локтях. Расположение гантелей чётко над плечами.

Техника выполнения разводки гантелей лёжа на наклонной скамье

Вместе со вдохом разведите руки в стороны, локти слегка согнуты. Не опускайте локти вниз, а то это будет жим гантелей. Локти до конца упражнения зафиксированы и неподвижны. Новичкам руки разводить стоит до неприятных ощущений в грудных мышцах, гантель не должна попадать на одну линию с плечом. Опытным атлетам необходимо максимально растягивать грудь. Гантели разводятся до уровня плеч. Поднимая гантели вверх, они должны соприкасаться друг с другом, но не отстукиваться. Выдох на усилии. Если образно объяснять, представьте что у вас на груди бочонок, который вы обнимаете. Причем движение происходит только в плечевом суставе. В верхней точке напрягите грудные на 1-2 секунды и опускайте.

• Пробуйте выполнять упражнение с супинацией. Когда гантели при разводке в стороны направлены блинами вниз, а в верхней точке параллельны друг другу.
• Пронация — это когда при разводке ладони обращены к себе. При подъёме гантели образуют одну линию. Чтобы сказать просто меняйте положение кистей при разведении и сведении и посочувствуете как по разному напрягаются грудные мышцы.
• Выполняйте упражнение за счёт движения по дуге. Если в работу включается трицепс, значит, вы сильно опустили локти и взяли большой вес.
• Это упражнение слегка травмоопасно. Берите вес на 8-10 раз.
• Обязательно согните руки в локтях. Разведение гантелей на прямых руках травмоопасно.
• Выполняйте разведение гантелей после базовых упражнений.
• Контролируйте кисти. Держите их в напряжении.
• Выполняйте упражнение с доводкой как на видео. Разница между доводкой и воображаемой бочкой на груди поймете сами (имеется ввиду только в конце упражнения, так руки всегда ходят по дуге), и каким образом выполнять судить вам по ощущениям. В каком варианте лучше чувствуете грудные, в таком и делайте.
• Разводите руки до тех пор пока не почувствуете боль или сильное напряжение в дельтах.
• Сводите руки быстрее чем разводите их в стороны.

Очень часто в бодибилдинге начинающие атлеты избегают упражнений со сложной техникой выполнения. Ладно если упражнение можно заменить другим, не менее эффективным, а что делать, если оно изолированное, а замена оставляет желать лучшего? Правильно! Необходимо выучить технику и научиться выполнять его, превратив в самое любимое упражнение. Разводка гантелей лежа — в фокусе данной статьи. Техника выполнения и советы профессиональных атлетов помогут всем новичкам освоить лучшее изолированное упражнение для мышц груди.

Для чего нужна разводка гантелей лёжа?

Это упражнение, довольно интересное тем, что оно растягивает в стороны мышечные волокна грудных мышц. По сути, оно создаёт эффект выпуклой груди, разделяя между собой правую и левую грудные мышцы. Новичкам, которые только пришли в спортивный зал, разводка гантелей лежа не принесёт пользы, ведь о каком рельефе может идти речь, если мышцы практически отсутствуют. Конечно, если у новичка есть желание научиться выполнять упражнение, ему никто не может в этом отказать.

Другое дело, если начинающий атлет имеет лишний вес, в том числе и в области грудной клетки. Разводка такому человеку позволит быстро и эффективно решить вопрос с жировыми отложениями в области груди. Данное упражнение рекомендуется к выполнению как мужчинам, так и женщинам.

Виды и альтернативные упражнения

Разводка гантелей лежа на лавке бывает трёх видов и отличается лишь углом наклона скамьи. Каждый вид разводки отвечает за фокусировку нагрузки в определённой области грудных мышц, которая совпадает с названием вида:

• горизонтальная разводка отвечает за центральную часть грудных мышц;
• разводка под углом вверх головой делает упор на верх груди;
• под углом вниз головой разводка воздействует на нижнюю часть груди.

Альтернативой данному упражнению принято считать разводку в тренажёре «бабочка». Проблема данного тренажёра в том, что он позволяет прорабатывать только центральную часть грудных мышц. Помимо этого, для многих профессиональных атлетов разводка гантелей лежа более эффективна из-за нагрузки, которая не ограничивается ста килограммами.

Техника выполнения

Разводка гантелей лежа на наклонной скамье, как и на ровной, имеет требования по технике выполнения, которые очень важно изучить. Дело в том, что упражнение травмоопасно. Несоблюдение техники безопасности может привести к повреждению в локтевом и плечевом суставе. Иногда вывихам подвергались слабые кистевые суставы. Подробно техника описана ниже.

1. Лечь на скамью, поставив ноги на ширине плеч и уперев их в пол.
2. Взять в обе руки гантели и поднять их над собой на уровне грудной клетки.
3. Принять исходное положение, слегка согнув руки в локтевом суставе, свести гантели так, чтобы ладони оказались направленными друг к другу.
4. Важно! Угол локтевого сустава и направление ладоней остаются неизменными в процессе выполнения всего упражнения.
5. Развести гантели в стороны в одной вертикальной плоскости.
6. Расположение гантелей на уровне плечевого пояса будет являться конечной точкой в упражнении.
7. Свести обе гантели над грудью. Выполнять по той же траектории, по которой они опускались.

Непредвиденные обстоятельства

Разводка гантелей лежа на наклонной либо прямой скамье у профессиональных атлетов имеет ряд доработок, которые пришлось внедрить неофициально из-за частых травм при работе с большими весами. Проблема в том, что увеличение веса в упражнении в какой-то момент приводит к невозможности забрасывания гантели одной рукой в исходное положение. Без помощи со стороны не обойтись — нужно, чтобы кто-то подал гантели. А что делать, если поблизости нет помощника?

Техника довольно интересная, требует определённой сноровки и хорошей координации движений.

1. Сесть на краю скамьи и поставить гантели на колени в вертикальном положении.
2. Не меняя своего положения в коленях и тазобедренном суставе, откинуться назад, стараясь быстро коснуться лавки спиной. Благодаря инерции, приданной корпусом рукам, проще поднять гантели в исходное положение, что и необходимо сделать.
3. Зафиксировав руки в исходном положении, можно расслабить тазобедренный и коленный сустав, опустив ноги на пол.
4. Дальше упражнение выполняется по стандартной технике.

Работа над ошибками

Многие профессиональные атлеты рекомендуют новичкам для увеличения силы и лучшего набора мышечной массы работать с большими весами в урон количеству повторений. Однако, судя по многочисленным отзывам в средствах массовой информации, такие рекомендации не относятся к разводке. Для данного упражнения в приоритете малый вес и большое количество повторений. Ведь, как отмечалось ранее, разводка гантелей лежа на скамье — очень травмоопасное упражнение.

В последних двух подходах желающие растянуть забитые грудные мышцы могут выполнить растяжку. Для этого необходимо взять малый вес (в основном это 50% от рабочего) и выполнить разводку с максимально возможным опусканием локтей вниз. Естественно, упражнение производится на чуть согнутых локтях. Если позвоночник в процессе упражнения прогибается с выпячиванием грудной клетки вперёд, препятствовать этому не стоит.

Любителям форсированных упражнений и дроп-сетов без напарника не обойтись. Партнёр должен не только быстро менять гантели, а и подстраховывать выполнение упражнения. Для этого он должен сесть на корточки у изголовья лавки и поддерживать руки атлета за локти полным хватом кисти.

В заключение

Если разобраться в технике выполнения, разводка гантелей лежа покажется не сложным упражнением. Но это впечатление обманчиво. Прежде чем приступать к выполнению с рабочим весом, многие профессионалы рекомендуют отработать технику до автоматизма с гантелями для разминки.

Но, постигнув правильность выполнения разводки, любой атлет, даже новичок, быстро увидит, в чём эффективность данного упражнения. Грудные мышцы начнут расти и приобретать достойный рельеф. Выполняя упражнения под разными углами, можно направить развитие груди в правильном для себя направлении. Ведь, в конечном счете, цели у всех разные.

Разводка гантелей на горизонтальной скамье – изолирующее упражнение для мышц груди и переднего пучка дельтоидов. Более правильное название – отведение плеча в положении лежа на спине, но его почти никто не использует. Упражнение известно еще атлетам «старой школы» бодибилдинга, и является очень эффективным. Но в последнее время оно незаслуженно забыто. Кто-то заменяет пек-деком, так как не нужно искать гантели, кто-то и вовсе отказывается в пользу жимов в тренажере. На самом деле, при работе с гантелями достигается хорошее растяжение мышц и изолированная проработка. Поэтому стоит лишь изучить технику, и выполнять упражнение правильно.

Подготовка

• Выбрать скамью достаточной высоты, чтобы бедро было параллельным полу при согнутом колен;
• Взять гантели в руки, сесть на скамью, расположить снаряды на бедрах;
• Помогая себе ногами, вывести гантели наверх, на уровень груди;
• Стабилизировать плечи, приведя лопатки к позвоночнику

Движение

• За счет растяжения мышц груди медленно опустить руки в параллель предплечья с полом;
• Локти чуть согнуты, не «вставлены» в прямое положение;
• Достичь максимального растяжения грудных, чуть подавая грудную клетку вверх;
• Привести руки в исходное положение;
• Дополнительно сократить целевые мускулы в верхней точке

Движение не должно превращаться в жимовое, за счет полного сгибания рук в локтевых суставах. Следует мягко опускать руки, и возвращать их в исходное положение, концентрируясь только на мышцах груди.

Удары гантелей одна о другую в верхней точке облегчают работу за счет инерции, и поэтому их не надо допускать.

Слишком глубокое опускание снарядов без разминки – причина травм плечевых и локтевых суставов.

Смещение стоп, отсутствие плотного упора ногами и смещение спины на лавке могут вызвать изменение вектора нагрузки, потому их стоит избегать.

Нужно следить, чтобы гантели двигались по воображаемой траектории, проходящей через центр груди, и сводились на середине. Вывод их к глазам меняет вектор приложения силы, и не дает получить нагрузку.

Новички начинают осваивать движение в обычной технике, ладони параллельны друг другу, гантели смотрят друг на друга. Движения кистями не допускаются, так как могут отвлечь начинающего атлета от освоения техники, и адекватного распределения силы.

С вращением кистей

Считается, что вращение позволяет задействовать больше мышечных волокон, вовлекает грудь в работу полностью. Движение может выполняться в нескольких вариантах:

• Старт с ладонями, параллельными друг другу;
• Разворот ладони к ногам в верхней точке;
• Опускание в стартовую исходного положения

Второй вариант – начало упражнения с ладонями, направленными вниз, и медленный разворот весов к центру. Движение с вращением стоит выполнять с весом меньше обычного. Цель применения вариации – разнообразить трениниг, и исключить адаптацию. Если ее пока нет, и перед нами новичок, можно не выполнять упражнение в этом виде.

С измененным углом наклона спинки

Чем более плоско стоит скамья, и меньше угол, тем больше акцент смещается к середине груди. Эталонным для середины груди считается угол наклона скамейки в 45 градусов, более острые углы смещают нагрузку в плечи. Параллельная полу поверхность скамьи – к низу груди, но только в том случае, если лопатки атлета адекватно сведены.

Движение может применяться в мужском, женском и реабилитационном тренинге. Упражнение подходит для тех, кто сделал пластику груди или восстанавливается после травмы плечевого сустава, но в этих случаях используются очень легкие веса.

В движении участвует только один сустав – плечевой, локтевой заблокирован. Поэтому упражнение относят к односуставным, изолирующим мышцы груди. Но в упражнении прорабатывается и передний пучок дельтовидной мышцы, так как он принимает на себя нагрузку от удержания веса. В качестве стабилизаторов работают мышцы корпуса, пресса, ног, предплечья и руки.

Подготовка

Единственный случай, когда тренировка начинается с этого движения – это травма трицепса, локтевого сустава, или период после операции по увеличению груди. Тогда следует сделать полную суставную разминку и несколько сетов в тренажере «бабочка» с минимальным сопротивлением.

В обычном тренинге движение идет после базовых упражнений, поэтому особенной подготовки не нужно, достаточно сделать 1-2 подхода с более легкими, чем рабочий вес, гантелями.

Прямые руки ведут к травмам локтей, нестабильному положению, и невозможности качественно проработать целевые мышцы. Поэтому со «вставленными» локтями упражнение делать не нужно.

Не следует подражать профессиональным спортсменам с видео, поднимать голову, делать махи подбородком, и выполнять движение «всем телом». Ни к чему, кроме проблем со здоровьем в перспективе, это не приведет.

Резкое опускание, сведение рук толчками, и «прыжки» всем телом, чтобы поднять вес за счет инерции – тоже технические ошибки, их стоит избегать.

Сведение лопаток к пояснице не означает выполнение «моста». Спина должна быть жесткой и стабильно лежать на лавке, но сокращать амплитуду в этом упражнении не стоит. Если есть тенденция к мосту, стоит выполнять «разводку» на наклонной скамье, это облегчит жизнь пояснице, позволит стабильно держать лопатки, но не будет убирать нагрузку с мышц груди.

Движение должно происходить в одной плоскости. Перемещение гантелей к голове, животу, или разная траектория ведения снаряда у правой и левой руки – это нарушение. Контролировать траекторию новичка должен страхующий или тренер. Для ментального самоконтроля подходит движение как бы «обнимающее» некий крупный предмет.

Дозирование нагрузки

Распределение нагрузки в тренировке – очень индивидуальный параметр. Многие атлеты с развитой мускулатурой, и значительной мышечной массой стремятся к изоляции мышц. Они выполняют только изолирующие упражнения, чтобы не перегружать суставы и связки, так как, возможно, уже имеют травмы. Такие спортсмены могут применять разведение гантелей как основное упражнение.

Этот подход совершенно не подходит новичкам, и не может применяться ими. Их вариант – выполнение изолирующего движения сразу после базового упражнения в 3-4 подходах. Сколько повторений делать? Зависит от отклика мышц и тренировочной цели. В женском тренинге иногда выполняют до 15-20 повторений с очень легкими гантелями, если цель состоит только в приведении мышц в тонус.

– мечта многих. Разводка гантелей на наклонной скамье позволит вам этого достичь. В этой статье я подробно опишу технику данного упражнения, расскажу о его пользе, опасностях, которые подстерегают новичков при его выполнении, а также дам много других полезных советов.

Разведение гантелей лежа на скамье – изолированное упражнение на грудь для тщательной проработки мышц, увеличения их объема и рельефности. Практически вся нагрузка концентрируется на грудных мышцах и плечевом суставе.

Какие мышцы работают

При выполнении тренинга задействованы большая и малая мышцы груди, а также часть нагрузки получают плечевой пояс, дельты и трапеции.

Польза и вред

В бодибилдинге разведение гантелей используют для набора мышечной массы и придания рельефа, а в фитнесе для похудения и поддержания тонуса. От упражнения грудь становится более выпуклой, а грудная клетка увеличивается в объеме. Также формируется отчетливая граница между правой и левой грудными мышцами.

Однако, если вы только начали тренироваться, отдайте предпочтение базовым упражнениям. Изолированные же для вас слишком травмоопасны.

Неправильная техника выполнения приводит к повреждению плечевого сустава.

Противопоказания

Разводка гантелей противопоказано при наличии проблем в плечевом суставе и позвоночнике.

Техника выполнения и варианты упражнения

Займите исходное положение, взяв в руки гантели. Голову, плечи и ягодицы прижмите к скамье, а ступни к полу. Ноги находятся на ширине плеч.

Руки согните в локте под углом 150-160 градусов (в ходе упражнения угол остается неизменным) и поднимите точно над грудью так, чтобы гантели почти касались друг друга.

На вдохе разведите руки в стороны до уровня плеч. Локти направлены вниз. Дойдя до нижней точки, задержитесь в этом положении на пару секунд до ощущения легкой мышечной боли. Старайтесь максимально выпячивать грудную клетку для лучшей растяжки мышц и насыщения кислородом.

Чтобы избежать травмы, в связках и суставах не должно быть дискомфорта. Если испытываете боль, то, скорее всего, выбрали снаряд слишком большой массы.

На выдохе снова поднимите гантели по той же траектории до исходной позиции и сделайте паузу на несколько секунд, чтобы почувствовать максимальное мышечное сокращение. Все движения выполняйте плавно.

Другие варианты упражнения – или на блоке кроссовера. Однако в тренажере «бабочка» нагрузка идет только на центральную часть груди, а вот выполнение разводки на кроссовере лежа на наклонной скамье способно полностью заменить гантели.

Если вы человек крепкий и тренированный, используйте вариант с гантелями. Это позволит брать существенные веса и лучше прокачать верхнюю часть груди.

В конце статьи я привел видео, которое поможет разобраться в правильной технике упражнения.

Пример тренировки

Перед тренировкой делайте разминку, чтобы обезопасить себя от травм. Мышцы разогреются и будут готовы к интенсивной работе. Разведение гантелей является изолирующим, поэтому выполнять его нужно только после базовых упражнений на грудь: жим штанги лежа, отжимания. В зависимости от места выполнения, тренировка может немного различаться.

В домашних условиях

При тренировке в домашних условиях, как правило, нет доступа к большому ассортименту тренажеров.

• В качестве разминочного и базового упражнения выполните отжимания от пола. Достаточно будет 4 подходов по 20 повторений.
• Далее выполните жим гантелей на горизонтальной или наклонной скамье – 3 подхода по 10-12 повторений.
• После жима приступайте к разведению гантелей. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

В тренажерном зале

В тренажерном зале множество спортивных снарядов, поэтому в качестве базовых выполните жим штанги лежа (4 по 12) и отжимания от брусьев (3 подхода по максимуму).

• Дополнительно разогрейте плечевые суставы, выполнив пару подходов на кроссовере с небольшим отягощением по 15-20 повторений.
• Далее выполните разводку гантелей – 3 подхода по 10 повторений.
• Между подходами отдыхайте не более 2 минут, а между упражнениями не более 4 мин.
• Для этого сцепите руки за спиной в замок, сведя лопатки, и задержитесь в таком положении 30-40 секунд. Или же повисите на перекладине 30 секунд.

После тренировки . Для груди достаточно одной качественной тренировки в неделю.

Подходы и повторения

Так как тренировка мышц груди не ограничивается одной лишь разводкой на скамье, желательно оставить силы и на . Достаточно будет выполнить 3-4 подхода по 6-10 повторений. Для увеличения силы выполняйте 6 повторов, а для придания объема делайте 10 повторений.

Вес гантелей

Масса снаряда не должна быть слишком большой, иначе техника выполнения нарушится. Если вы только осваиваете технику, берите вес, с которым можете сделать 12-15 повторений. Освоив ее, можете брать груз позволяющий сделать не более 6-10 повторений.

Угол наклона

Разводка выполняется на наклонной скамье, спинка которой находится под углом 30-45 градусов к полу. Такой угол позволяет наилучшим образом проработать грудные мышцы. При увеличении угла наклона нагрузка переходит с груди на дельту. По мере же приближения угла к горизонтальному положению, вся нагрузка переходит на среднюю часть груди, а верхняя остается непроработанной. Это делает грудь плоской, лишая ее желаемого объема.

Частые ошибки

Частой ошибкой при выполнении упражнения является выбор слишком тяжелых гантелей. Это заставляет локтевые суставы сгибаться и нарушает технику исполнения. Угол должен на протяжении всего подхода оставаться неизменным.

1. Многие, стремясь максимально растянуть мышцы, опускают локти ниже требуемого, и вся нагрузка ложится на плечевой сустав.
2. Нельзя делать резких рывков. Это приводит к травмам.
3. Стопы должны плотно упираться в пол, чтобы исключить вредные нагрузки на поясницу.

Вывод

Сегодня мы познакомились с новым упражнением. При его выполнении соблюдайте правильную технику, а также не забывайте о правильном питании и полноценном отдыхе. Следуя моим советам, вы легко подтянете и увеличите в объеме грудные мышцы.

На этом у меня все. Обязательно подписывайтесь на статьи и делитесь полезностями в соцсетях. До скорой встречи!

Вконтакте

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье качает верх и внутреннюю часть большой грудной мышцы. Упражнение изолирующее. Создает Дефиницию и сепарацию верха груди.

Техника выполнения

1. Поставьте спинку скамьи так, что бы она образовала угол 30-45° по горизонтали. Расположившись на скамье, сделайте упор ступнями в пол при этом поставьте их немного шире плеч. Плечи, голова и бедра прижаты к скамье. Не прогибайте спину, она должна быть ровная на протяжении всего упражнения.
2. Поднимите гантели и возьмите их в обе руки обычным хватом и сблизьте их над грудью. Немного согните руки в локтях и закрепите этот угол в локтевом суставе и удерживайте его зафиксированным до конца подхода. Руки перпендикулярны полу.
3. Глубоко вдохните и, остановив дыхание, выполните разведение рук в стороны, опуская при этом их только в вертикальной плоскости. При разведении гантелей сидя на наклонной скамье руки, слегка разворачивайте наружу.
4. Когда локти дойдут до уровня плеч или немного раньше без всякой паузы начинайте выполнять движение в противоположную сторону и начинайте медленно поднимать гантели в вертикальной плоскости, доводя обе гантели их над грудной клеткой.
5. Выдыхайте после того, как достигните самого трудного участка движения или же когда сдвинете гантели вместе. Выдохните и сблизьте гантели над грудной клеткой.
6. Сверху выполните небольшую паузу и еще сильнее напрягите грудные мышцы.

1. Движение, присущее данному упражнению, является «тянущим» (а не «толкательным», как в жиме штанги лежа), поэтому верная форма движения играет здесь гораздо более значимую роль, чем вес нагрузки. Употребляемые в «разводках» гантели должны быть точно легче тех, с которыми вы выполняете жимы гантелей. Тем не менее, это не означает, что мышцы в данном упражнении плохо нагружаются, скорее даже наоборот, ведь вы постоянно должны держать гантели на весу, да еще и в постоянной статической нагрузке.
2. Постоянно фиксируйте руки немного согнутыми в локтях и не меняйте этот угол в локтевом суставе до конца подхода. Особенно обратите внимание на то, что в нижней точке движения — можно облегчить упражнение, согнув руки, тем самым вы превратите разведения гантелей на наклонной скамье в жим. И ещё следует знать о другой крайности, выполняя разведения гантелей на прямых руках. Это не так эффективно и к тому же травмоопасно.
3. Не опускайте локти слишком сильно, они не должны доходить уровня плеч. Если опускать слишком низко, то это создает чрезмерную нагрузку на плечевые суставы и может привести к разрыву сухожилий.
4. Остановка дыхания помогает контролировать гантели в процессе движения и удерживать туловище в устойчивом положении.
5. Чтобы достичь наибольшего сокращения большой грудной и, особенно, передней зубчатой мышцы, пытайтесь сводить гантели сверху как можно ближе друг к другу.
6. Ступни должны быть зафиксированы и не ерзать по, иначе потеряете устойчивость.
7. Скорость выполнения упражнения — обычная. Сведение и разведение гантелей выполняется одним плавным, постоянным движением. Самая распространенная ошибка — слишком быстрая скорость выполнения упражнения. Эта проблема ведет к потере правильной формы движения и, в итоге, превращает разведения на наклонной скамье в жимы.
8. Следите за тем, чтобы руки постоянно работали в вертикальной плоскости, которая проходит через дельтовидные мышцы. Как только вы меняете угол движения и сводите гантели над головой или, наоборот, снизу грудной клетки, есть риск травмировать плечевой сустав.

Применение

Предназначено: всем, как начинающим спортсменам, так и опытным атлетам.

Когда: По окончании тренировки груди. Первыми упражнениями для груди выполните жимы со штангой и жимы с гантелями после чего можно выполнить разведение гантелей на наклонной скамье

Сколько : 3-4 подхода по 10 — 12 повторений. (индивидуально столько повторений, сколько вы сможете выполнить за 30 секунд, подход должен длиться 30 секунд, при этом вес должен быть пропорционален времени).

Видео — Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Поделитесь статьей с друзьями:

Похожие статьи

Подлет гантелей к мышцам грудной клетки — Практическое руководство, особенности, варианты

Последнее обновление 10 апреля 2020 г.

Характеристики нагрудника:

Полет гантелей на горизонтальной скамье — хорошее упражнение для изоляции внутренних, средних и нижних грудных мышц. Результатом систематического выполнения этого упражнения станет заметный «разрез» между грудными мышцами и четкая граница между серединой и низом внутренней части груди. В качестве стабилизатора задействованы дельты.

Техника исполнения грудной мухи:

1. Возьмите гантели в руки, сядьте на горизонтальную скамью и положите их на бедра, затем лягте спиной на скамью, продолжая удерживать гантели на бедрах.
2. Толкая гантели бедром, поднимайте их по одной к груди. Ладони смотрят друг на друга. Поднимите гантели вверх, как в Equipoise 200, но оставьте руки слегка согнутыми. Это исходное положение.
3. Сохраняя небольшой сгиб в локтях, разведите руки в стороны по дуге, пока не почувствуете легкое растяжение грудных мышц. Движение осуществляется только за счет плечевого сустава. Вдох.
4. На выдохе верните гантели в исходное положение, слегка коснитесь ими друг друга и напрягите мышцы груди.Гантели должны двигаться по той же траектории, что и при спуске.
5. Повторите столько раз, сколько необходимо.

Примечание:

Для использования верха груди можно выполнять разведение гантелей на горизонтальной скамье с уравновешиванием 200, то есть нижней точкой ладони смотреть в потолок, а сверху — вперед, в сторону ног. . В этом случае вращение осуществляется не в запястье, а в плечевом суставе. Не делайте пронацию и не используйте тяжелые веса, если у вас проблемы с плечами.

Подъем гантелей на наклонной скамье к мишени

Особенности наклона грудной клетки:

Разведение гантелей на наклонной скамье — отличное упражнение для изоляции грудных мышц. Он фокусирует нагрузку на верхнюю часть груди, позволяет придать ей мощную округлую форму, четко выделить ее внутренний верхний край и визуально разделить левую и правую мышцы.

Pec Fly Техника исполнения:

1. Лягте на скамейку с наклоном 30 градусов, держа в руках гантели.
2. Вытяните руки вверх, сохраняя небольшой сгиб в локтевом суставе.Ладони поверните друг к другу. Это исходное положение.
3. На вдохе медленно разведите руки в стороны, пока не почувствуете легкое напряжение в грудных мышцах.
4. На выдохе осторожно верните гантели в исходное положение. Движение производится только в плечевом суставе.
5. Повторите столько раз, сколько необходимо.

Наклонные грудные мухи Варианты:

Если у вас нет проблем с плечевым суставом, вы можете добиться более эффективных результатов уравновешивания.Для этого в верхней точке поверните руки так, чтобы штанга гантели образовала одну линию, а ладони смотрели вперед, в сторону ног. Должна поворачиваться вся рука, а не запястья.

Примечание:

Несмотря на то, что разведение гантелей на наклонной скамье обычно выполняется в конце тренировки груди, некоторые спортсмены считают, что это особенно эффективно в начале тренировки, как подготовительное упражнение. Если к основным упражнениям на грудь подойти после разведения, грудные мышцы уже будут немного подустать, а значит, их отказ произойдет раньше, чем вспомогательные группы мышц — дельты и трицепсы.В противном случае отказ вспомогательной группы мышц заставит вас закончить тренировку груди до того, как она выполнила максимальную работу, на которую она способна. Этот метод позволяет получить максимальную пользу от тренировок и подтолкнуть к быстрому росту грудных мышц.

При курсе болденона существует риск растяжения и травм суставов, поэтому не используйте слишком большой вес, не опускайте руки слишком низко и всегда оставляйте сгиб в локтевом суставе.

проработанных мускулов с гантелями на наклонной скамье

Разместите свои комментарии?

Подъем гантелей на наклонной скамье 101 Как тренировать верхнюю часть

5 часов назад 1. Полет гантелей с наклоном Точно так же, как мушка гантелей с наклоном прорабатывает мышцы верхней части груди, муха с гантелями с наклоном и будет 2. Вокруг света муха с гантелями Этот вариант выполняется на полу. С поднятыми руками в начале 3. Положение гантели вверх. Полет

Веб-сайт: Anabolicaliens.com

Категория : Использовать в предложении

Наклон, Is, In

Incline Fly 101: Руководство по упражнениям для RockHard Pecs

6 часов назад Наклонная муха с гантелями позволяет вам растягивать, разгибать и сокращать грудные мышцы волокна таким образом, что вы не можете получить с помощью нажимающего движения груди .Перемещение через полный диапазон движений является ключом к росту мышц , поэтому добавление движения fly …

Веб-сайт: Gym-pact.com

Категория : Используйте слова в предложении

Наклон, внутрь, составляет

Подъем гантелей на наклонной скамье • Мастер бодибилдинга

3 часа назад Подъемы с гантелями на наклонной скамье нацелены на волокна ключичной головки большой грудной мышцы (верхняя часть груди). Полеты под наклоном выполняются с использованием скамьи с отягощениями, обычно под углом 45 градусов.Традиционная мушка гантелей на горизонтальной скамье обычно нацелена на головку грудины большой грудной мышцы, которая составляет большую часть грудной стенки.

Веб-сайт: Bodybuilding-wizard.com

Категория : Используйте слова в предложении

Наклон, составляет

Как: мышцы наклона с гантелями работали и приносили пользу

9 часов назад гантели — это изолированное упражнение, нацеленное на трудноразвиваемые мышцы верхней части груди .Полноценное развитие грудных мышц происходит при приложении удельных весовых нагрузок к мышце под разными углами. Упражнения на горизонтальное приведение приведут к активации этих мышечных волокон, и гипертрофии груди и плеч.

Веб-сайт: Fitnessprogramer.com

Категория : Используйте слова в предложении

Наклон, Изоляция, В

Мышцы наклона гантелей на наклонной скамье и производительность

7 часов назад Вам понадобится делать и то, и другое.Для последнего, возможно, лучший метод — это версия гантелей с наклоном, которая нацелена на более сложные в развитии верхние грудные мышцы. Работающие мышцы: большая грудная мышца — это основная мышца, действующая во время разминки, а трицепс выполняет роль стабилизатора.

Расчетное время чтения: 3 минуты

Веб-сайт: Muscleandperformance.com

Категория : Использование и в предложении

Is, Incline, In

Get Strong Dumb

The Incline Dumb Dumb

Just Now Video Version 1 Standard.Создание сильной груди и пары плеч важно как для атлетизма, так и для эстетики. Многие люди игнорируют верхнюю часть груди . Не будьте одним из них, начните использовать Incline flys сегодня. Модель Incline Dumbbell Fly поможет вам увеличить размер и четкость верхней части груди . Полеты гантелей — это изолирующее упражнение, которое направлено на укрепление вашей груди. и…

Веб-сайт: Getstrong.соответствует

Категория : Используйте слова в предложении

Является ли, важно, игнорировать, наклон, изоляция, в

Какая мышца работает при взмахе гантелей? Здоровый образ жизни

1 час назад Chest. Мышца , которая выполняет большую часть работы во время полета гантелей — это большая грудная мышца, — основная грудная мышца . большая грудная мышца имеет две головки: Ключичная головка на…

Веб-сайт: Healthyliving.azcentral.com

Категория : Используйте a в предложении

Is

Наука говорит: лучшие (и худшие) упражнения на грудь

5 часов назад Подтверждено, что наклон сработал, выше, а наклон сработал, ниже, но стимуляция верхней части груди была практически идентична с 30 или 45 градусами. Тем не менее, 30-й лучше справился с нагрузкой и на средние грудные мышцы, сделав наклон 45 градусов более ориентированным на верхнюю часть, но 30…

Веб-сайт: Thebarbell.com

Категория : Используйте слова в предложении

Это, Наклон, Идентичный, Наклон

Какие мышцы работают при взмахе гантелей? Livestrong.com

8 часов назад Полет гантели — это упражнение для верхней части тела. Чтобы локти двигались за туловище, вы должны выполнять упражнение на скамейке. Муха с гантелями в первую очередь проработает мышцы груди и плеч; однако он будет иметь некоторый укрепляющий эффект на другие мышцы …

Веб-сайт: Livestrong.com

Категория : Используйте слова в предложении

Is, In, It

Полет на груди с гантелями: инструкции, преимущества, безопасность, варианты

9 часов назад Открывалка для сундуков. Полет на груди с гантелями поможет раскрыть мышцы груди. Сундуки для открывания груди могут помочь уменьшить боль в верхней части спины, увеличить диапазон…

Расчетное время чтения: 5 минут

Веб-сайт: Healthline.com

Категория : Используйте слова в предложении

Увеличить

Полет на груди с гантелями: как это делать и мышцы работают Openfit

2 часа назад Помимо этих вечнозеленых и эффективных движений, полет на груди с гантелями, долгое время являющийся опорой для бодибилдеров и других атлетов, — ваш лучший выбор для тренировок. …

Расчетное время чтения: 4 минуты

Веб-сайт: Openfit.com

Категория : Использовать в предложении

Is

Полет гантелей: Мышцы проработаны, как делать, Варианты

1 час назад Полет гантелей — это традиционное упражнение бодибилдинга, используемое для изоляции груди мышцы, способствующие росту грудных мышц, тем самым помогая вам построить эстетическое телосложение. Его можно добавить в качестве завершающего упражнения в программу тренировки груди после выполнения сложных движений, например…

Website: 101exercise.com

Категория : Использовать в предложении

Is, Isolating, In, It

Какая часть груди предназначена для наклона мух? Healthy

7 часов назад Сильные мышцы груди помогают переносить и опускать тяжелые предметы, а также способствуют поддержанию тонуса и четкости груди. Одно из упражнений, нацеленных на эти мышцы, — это муха гантелей. Хотя традиционные упражнения могут

Веб-сайт: Healthyliving.azcentral.com

Категория : Использование в предложении

пунктов,

Что такое муха с гантелями и мышцы, которые она работает

8 часов назад Например, если вы делаете гантель на наклоне, грудь летите , угол наклона скамьи приведет к большему напряжению на ключичной головке, чем при обычном упражнении с гантелью , груди , полетом .Помимо мышц груди , мышцы плеча , с научной точки зрения известные как дельтовидные мышцы, также играют важную роль в выполнении упражнения с гантелью , , груди , мухой .

Веб-сайт: Fullfitness.net

Категория : Используйте a в предложении

Instance, If, Incline, It, In

мухи на наклонной скамье (гантели) Chunk Fitness

4 часа назад Pec dec мухи работают большая грудная мышца мышцы (i.е. основные, большие мышцы груди ()), включая головку грудины (т.е. внутреннюю часть) и ключичную головку (т.е. в первую очередь верхнюю часть груди, но также верхнюю и внешнюю часть). и это особенно верно для мух гантелей с наклоном из-за свободного диапазона движений гантелей

Веб-сайт: Chunkfitness.com

Категория : Используйте слова в предложении

Включить, Внутренний, Is, Incline

Полеты гантелей: что это, как делать, проработанные мышцы, преимущества

8 часов назад Полеты с гантелями , также популярны как разводки гантелей — силовые тренировки упражнения , выполняемые для увеличения силы верхней части тела .В то время как муха с гантелями в первую очередь задействует мышцы груди и плеча , она также задействует мышцы рук и спины. Flys можно выполнять с помощью тросового тренажера, но самым простым используемым оборудованием является гантель .

Расчетное время чтения: 3 минуты

Веб-сайт: Borntoworkout.com

Категория : Использовать в предложении

Увеличение, It, In, Is

Наклонная лежа / Muscles Worked

3 часа назад Лягте лицом вниз на скамью под углом 45 градусов, держа две гантели свисающими перед грудью.Сожмите лопатки вместе, чтобы дуга вас

Веб-сайт: Youtube.com

Категория : Используйте муху в предложении

В

Подъем гантелей на наклонной скамье для определения верхней части тела

7 часов назад Полеты гантелей на наклонной скамье и преимущества жима от груди. Мышцы Баланс — При использовании гантелей каждая рука или нога должна работать сама по себе. Когда вы работает со штангой , более сильная рука или нога может компенсировать более слабую, принимая на себя большую нагрузку, что создает дисбаланс мышц , который влияет на такие вещи, как ваш баланс, гибкость и стабильность.

Веб-сайт: Ourfitnesshouse.com

Категория : Используйте в предложении

Наклон, его дисбаланс

Упражнение на тросе на наклонной скамье • Мастер бодибилдинга

Наклонная скамья Fly Exercise. Наклонный кабель fly воздействует на волокна ключичной головки большой грудной мышцы (верхняя часть грудной клетки). По сути, используемая техника — это трос уклон fly такой же, как и в базовом упражнении (трос fly на плоской скамье), но на скамье, установленной под углом уклона от 30 ° до 45 °.Этот вариант отлично подходит для достижения заложенности верхней части грудной мышцы , где

Расчетное время чтения: 3 минуты

Веб-сайт: Bodybuilding-wizard.com

Категория : Использование слов в предложении

Наклон, Есть, В

Что делают разгибания гантелей в наклоне? Livestrong.com

6 часов назад Что делают разгибания гантелей в наклоне? Шаг 1. Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на спину на наклонной скамье.Зацепите ступни за подушечки для ног или валики. Почувствуйте…

Веб-сайт: Livestrong.com

Категория : Используйте слова в предложении

In, Into

Жим гантелей на наклонной скамье: как делать, преимущества, проработанные мышцы

3 часа назад 2 дней назад · Жим гантелей на наклонной скамье — это классическое упражнение для наращивания силы и мышц в программах бодибилдинга, которое в первую очередь нацелено на мышцы груди .Как следует из названия, выполняется с гантелями на наклонной скамье. По словам Маркуса Филли, основателя метода функционального бодибилдинга, гантели в наклоне жим

Веб-сайт: Newsbreak.com

Категория : Используйте слова в предложении

Наклон, Is, In , It, Inclined

Как выполнять маху с гантелями для создания идеальной груди

Прямо сейчас Как единое совместное движение, муха с гантелями значительно снижает задействование трицепсов и дельтовидных мышц.Так что он отлично подходит для грудных мышц. Как и в других упражнениях для груди, вы можете нацеливаться на верхнюю или нижнюю часть груди. Но вы также можете поразить внутреннюю и внешнюю часть груди разными вариациями мушек.

Веб-сайт: Bodybuildingmealplan.com

Категория : Используйте слова в предложении

Вовлечение, внутреннее

Упражнения и мышцы, которые они работают Рассел Роу

4 часа назад Общие Упражнения (прорабатывает более одной мышцы ) Специфические Упражнения (изолирует конкретную мышцу ) Верхняя грудная мышца (грудная клетка) Наклонная гантель Жим лежа Наклонные гантели (Верхняя часть груди) Наклонная наклонная скамья Кроссоверы с высоким шкивом для жима лежа

Веб-сайт: Russellrowe.com

Категория : Использование и в предложении

Изоляторы, Наклон

Наклонная обратная муха Exercise.com

5 часов назад Как сделать Наклон Назад Муха : Шаг 1: Лежа на груди вниз на наклонной скамье с гантелями в каждой руке, ладонями внутрь. Шаг 2: Вытяните руки прямо и слегка вниз, ладони смотрят друг на друга и слегка согнуты в локтях. Поставьте ступни чуть шире плеч и прижмите пальцы ног к исходному положению.

Веб-сайт: Exercise.com

Категория : Используйте слова в предложении

Наклон, наклон, дюйм

Каковы преимущества разведения гантелей? Live Healthy

3 часа назад Преимущество упражнения с гантелями заключается в его способности генерировать более мышечную активность в грудных мышцах, чем отжимания. Согласно исследованию Американского совета по упражнениям, упражнение « муха гантели » при выполнении на скамье с наклоном и дает более мышечной активности , чем стандартные отжимания и отжимания со стабильным мячом.

Веб-сайт: Livehealthy.chron.com

Категория : Использование в предложении

Is, Its, In, Incline

How to Do Reverse Dumbbell Fly Benefits, Muscles Worked

9 часов назад Гантель в наклоне Реверс Муха Преимущества. Гантель реверс муха — это упражнение со свободными весами, которое в первую очередь нацелено на задние плечи. Это эффективное упражнение, которое вы можете включить в свою программу, чтобы изолировать мышцы заднего плеча и укрепить мышцы вращающей манжеты .Он также активирует трапециевидные мышцы и может вызвать дискомфорт

Веб-сайт: Fitnessprogramer.com

Категория : Используйте слова в предложении

Наклон, Есть, Оно, Включить, В, Изолировать

Разводка гантелей на наклонной скамье (грудь) Руководство по упражнениям

5 часов назад Разведение гантелей на наклонной скамье (грудь) — Руководство по упражнениям Мышцы, проработанные : Необходимое оборудование для груди: Гантели , Наклон Инструкции по жиму Сядьте на наклон скамья с гантелями в каждой руке, положенной на бедра.Держите гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).

Веб-сайт: Generationiron.com

Категория : Используйте слова в предложении

Наклон, инструкции, в

ЕДИНСТВЕННЫЙ способ, которым вы должны выполнять полет с гантелями! YouTube

3 часа назад Полеты с гантелями на плоской скамье растягивают грудные мышцы, и g Научиться выполнять муху с гантелями важно для наращивания груди во время тяжелой атлетики.

Веб-сайт: Youtube.com

Категория : Используйте слова в предложении

Важно! Fly : Шаг 1: Возьмитесь по гантели в каждую руку и лягте на скамью с наклоном , установленную под углом до 30 градусов. Шаг 2: Вытяните руки над собой, слегка согнув локти. Шаг 3: Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к вам.Это исходное положение. Шаг 4: Начните опускать руки в стороны, держа руки вытянутыми.

Веб-сайт: Exercise.com

Категория : Используйте слова в предложении

Наклон, In, Is

Варианты подхвата гантелей: Подъем гантелей на наклонной скамье ЗдоровьеIcu

7 часов назад : Подъем гантелей на наклонной скамье . В фитнесе разведение рук — самое универсальное упражнение. Его можно адаптировать к любым условиям, развивая определенный участок грудных мышц .В основном это достигается за счет изменения наклона спины, а также пронации или супинации руки. Хотя вес гантелей

Расчетное время чтения: 4 минуты

Веб-сайт: Healthicu.com

Категория : Используйте слова в предложении

Наклон, In, Is, It, Наклон

Полет гантелей на наклонной скамье против жима лежа Live Healthy Chron.com

4 часа назад Полет гантелей на наклонной скамье vs.Плоская скамья. Два основных упражнения во многих схемах бодибилдинга — это муха гантелей на наклонной скамье и жим штанги лежа. Эти упражнения обычно не заменяют друг друга, а служат дополнительными движениями. Тем не менее, в зависимости от вашей конкретной тренировки и / или оборудования, которое вы

Веб-сайт: Livehealthy.chron.com

Категория : Используйте слова в предложении

Наклон, В

Руководство по упражнениям с гантелями BarBend

4 часа назад Подъем гантелей на наклонной скамье — это подъем гантелей на наклонной скамье .Как и жим лежа с наклоном , этот угол нацелен на верхнюю грудную мышцу и может использоваться для стимуляции новой мышцы

Расчетное время чтения: 9 минут