Гантели фото: D0 b3 d0 b0 d0 bd d1 82 d0 b5 d0 bb d0 b8: стоковые картинки, бесплатные, роялти-фри фото D0 b3 d0 b0 d0 bd d1 82 d0 b5 d0 bb d0 b8

разгром на льду, но «бонус» за название — СПОРТ25

В минувшие выходные во Владивостоке прошли первые матчи турнира по хоккею среди любительских команд. В трех дворах города можно было увидеть всё: и непредсказуемые поединки, и фатальные разгромы, и ярких болельщиков. Наша редакция сразу же определила матч, с которого решила начать рассказ о битвах на дворовом льду, и, как выяснилось, не ошиблась.

24 января на льду хоккейной коробки в районе улицы Русской состоялась встреча фаворита городского хоккейного турнира среди любителей, команды «Адмирал Кузнецов», и дебютанта соревнований с оригинальным названием «Пыльные гантели». Матч завершился со счетом 9:2 в пользу более опытного клуба.

На старте хоккейного поединка команды оценивали возможности друг друга. Счет был открыт лишь на 11-й минуте: «Адмирал Кузнецов» вышел вперед, 1:0. Новички восстановили равновесие всего спустя минуту, 1:1. Но еще через четыре минуты игроки «Кузнецова» стряхнули пыль с сетки ворот «гантелей», 2:1, после чего забили гол «в раздевалку».

Второй период стал совсем уж грустным для вратаря «гантелей». Он пропустил шесть шайб, тогда как его одноклубники огорчили голкипера «Кузнецова» всего один раз. Итог — 9:2. И этот результат несколько скорректировал планы дебютанта на турнир.

«Для начала расскажу о нашем названии. Мы выбирали его под лозунгом «не как у всех». А по турниру… Сначала мы хотели победить, но сейчас мы будем просто играть», — заявил в интервью Спорту 25 капитан ХК «Пыльные гантели» Егор Васютин.

Итог матча нам прокомментировал и капитан «Адмирала Кузнецова». Дмитрий Ярмамедов также сказал о периоде подготовки к хоккейному турниру.

«Это — наша первая победа в сезоне! Я могу с уверенностью сказать, что она стала следствием постоянных тренировок. Как только замерз лед на хоккейной коробке в районе улицы Адмирала Кузнецова, мы сразу же пошли тренироваться».

По своей атмосфере этот матч вышел далеко за рамки дворового турнира, приблизившись к эмоции поединков в КХЛ. Казалось, что посмотреть встречу «Адмирала Кузнецова» и «Пыльных гантелей» пришли все родственники и друзья хоккеистов. Не обошлось и без случайных прохожих, которые то и дело засматривались на действия игроков, забывая о насущном. А к концу второго периода болельщики «Пыльных гантелей» вывесили баннер с названием любимой команды.

Модульный стеллаж для спортивного инвентаря 3600-1160 (гири/гантели)

Стеллаж для инвентаря 3600-1160 (гири/гантели)

     Рационально организовать свободное пространство в тренажерных залах – задача не из простых. В ее решении вам поможет стеллаж для инвентаря, с помощью которого можно оптимизировать хранение оборудования. Медболы, бамперы, гири и гантели размещаются на специальных полках, которые можно устанавливать на разной высоте, в зависимости от габаритов оборудования. Конструкцию можно разбирать для транспортировки и хранения.

Преимущества спортивных стеллажей STECTER:

   Это значит что Вы можете устанавливать полки на любой высоте и изменять последовательность их расположения. Если со временем понадобится увеличить стеллаж, то просто добавите к уже существующему необходимые полки и стойки.

• Уникальная конструкция полки для хранения дисков штанги
  

   Удобство хранения дисков. В последнее время появилось много разновидностей дисков для штанги: каучуковые блины, соревновательные диски, бамперные (HI-TEMP) блины. Все они имеют различную толщину и не совсем удобно их хранить в отсеках с фиксированной шириной. Компания STECTER предлагает уникальную конструкцию полки. Она имеет специальную перфорацию. В данные отверстия устанавливаются специальные разделительные прутки. Вы можете их переставлять и сами выбирать оптимальную ширину отсеков для каждого вида дисков, либо совсем убрать и использовать полку без разделения на отсеки. 

   Компактная конструкция. Полка со съемными разделительными прутками занимает в 4 раза меньше места, по сравнению с представленными на рынке аналогами. В большинстве случаев разделительные угольники приварены к полке и нет возможности их снять. Получается довольно большой объем для перевозки и хранения. В полках для дисков STECTER разделительные прутки вытаскиваются!

• Универсальная полка для гантелей и гирь
  

   Покупая наши стеллажи для инвентаря Вы можете не выбирать какая именно полка нужна — для гирь или все-таки для гантелей. Универсальная полка позволяет хранить на ней гири, а в случае необходимости Вы ее переворачиваете и укладываете гантели.

• Качественные материалы
  

   Элементы модульного стеллажа для спортивного инвентаря компании STECTER рассчитаны на большие нагрузки и имеют солидный запас прочности. Для их изготовления используются толстостенные трубы с толщиной стенки не менее 3 мм и листовая сталь с толщиной не менее 4 мм. Это гарантия его долгосрочной службы.

• Порошковая покраска

    Каждая деталь стеллажа покрывается порошковой краской, нанесенной по технологии электростатического напыления, и подвергаются обжигу в печи. Заказчик может выбрать цвет оборудования

   Купить модульный стеллаж для хранения спортивного инвентаря вы можете в нашем магазине. Разборная конструкция занимает мало места, тем самым вы экономите на его доставке

Как поддержать тело в форме без спортзала: ТОП-8 упражнений от фитнес-тренера — Здоровый образ жизни и здоровье

Даже если вы активны, много ходите, делать зарядку все равно нужно, особенно с возрастом. Какие упражнения помогут телу оставаться в тонусе – в статье

Поддержать тело в форме без спортзала можно, правильно подобрав упражнения

Приседания, наклоны, выпады, любимая многими «планка» – эти и другие упражнения можно выполнять дома или на спортивной площадке. Но чтобы была польза, тренироваться нужно правильно: почему делать упражнения нужно в любом возрасте, какие подручные средства можно использовать – помог разобраться спортивный фармаколог, методист-преподаватель ТЦ Академии фитнеса Украины Игорь Бабенко.

Игорь Бабенко / Фото: пресс-служба

Зачем делать физические упражнения, если и так активен

Чем старше человек становится – тем больше ему нужно быть не просто физически активным, но и делать именно специальные упражнения на разные группы мышц. Даже если у вас вошло в привычку ходить по ступенькам вместо лифта или много гулять пешком, важно тренировать не только мышцы ног и ягодиц – но и спины, рук, туловища.

Слабые мышцы кора и пресса, которые увы есть у многих людей, способствуют появлению болей в спине. Особенно у людей с сидячей работой. Мышцы кора это – комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Чем старше мы становимся, тем больше риски развития саркопении – это возрастное изменение скелетных мышц, которое ведет к потере их силы и массы.

Читайте также:

Стоит ли бегать в жару и как правильно тренироваться летом

Здорово

Плюс меняется гормональный фон, поэтому с возрастом следует быть более избирательным в еде, стараться питаться рационально и правильно, делать зарядку. Впрочем, тренироваться нужно всегда, в независимости от вашего пола и возраста. Тогда тело будет в форме, а ваше самочувствие – в порядке.

Как начать тренироваться дома, если не хочется идти в спортзал?

Вообще существует 6 так называемых паттернов движения: это приседания, наклон, выпад, жим, тяга и перенос отягощения. Среди них – так любимые многими бег и ходьба: с ходьбы следует начинать активность, если вы вообще никогда не тренировались. Но обо всем по порядку, сразу важный момент – совсем без оборудования не обойтись, если вы действительно хотите регулярно тренироваться и держать тело в форме.

А для результата тренироваться нужно именно регулярно. И иметь дома хотя бы пару гантель – полноценная тренировка возможна без спортзала, но минимальный набор гаджетов, которые будет удобно использовать, все-таки нужен. Итак, рассмотрим главные 6 движений плюс пару вспомогательных, выполнение которых поможет нам быть в форме.

1. Приседания. Сначала нужно научиться работать с собственным весом. Потом подключать гантели, штангу. Хорошо помогают в этом подвесные петли TRX. Один из самых безопасных видов приседаний – это гоблет-приседания с гирей или гантелями. Так для человека более физиологически нормально и удобно, чем держать штангу за спиной.

Гоблет-приседания с гирей или гантелями самые безопасные / Фото: Pinterest

Выполняя приседания, следите, чтобы колени не выходили за уровень носков, не «смотрели» внутрь – направление коленей должно быть по направлению стопы. При этом спина прямая, есть небольшой наклон. Основной вес тела ложится на пятки – но стоим всей стопой, а за счет того, что таз уводится назад, компенсируется центр тяжести тела.

2. Наклоны – без оборудования можно делать румынскую тягу с гантелями, или взять ведро с водой, все, что есть под рукой. Если просто наклонять и поднимать корпус без гантелей, то эффективности будет мало.

Без оборудования можно делать румынскую тягу с гантелями / Фото: Pinterest

Сюда же можно включить и гиперэкстензию на полу – упражнение, направленное на прокачку мышц спины. Визуально это знакомая каждому «лодочка», которая выполняется, лежа на животе или на спине.

3. Выпад – это так называемая имитация глубокого шага, сначала рекомендуется выполнять без веса или петли, затем подключать гантели перед грудью или вдоль тела. Самый безопасный – это выпад назад, а также упражнение «ножницы».

Самый безопасный – это выпад назад / Фото: Pinterest

Ставим ноги ровно, затем двигаемся вниз/вверх, потом вперед/назад, затем делаем выпады в сторону. Колено при этом не выходит за уровень носка, упор делаем на пятку – то есть толчок идет с пятки. В нижнем положении уровень между голенью и бедром – 90 градусов.

4. Жим. Самый простой пример – это отжимания от пола, можно делать с колен, с подставки, от кровати, от лавки, если тренируетесь на улице.

Отжимания можно делать от пола, лавки – а в зале выполняется жим гантелей, лежа на лавке / Фото: Коллаж: Сегодня

В зале жим штанги или гантелей выполняется, лежа на лавке.

5. Тяга – обычно это упражнение выполняется в наклоне либо лежа на наклонной лавке, при этом тянем гантели или штангу. Также к тяге относятся подтягивания, которые можно делать на спортивной площадке или дома, если у вас есть турник для подтягиваний.

Тянем гантели или штангу от лавки или подтягиваемся на туринике / Фото: Коллаж: Сегодня

6. Перенос отягощения или движение: самый простой способ выполнения этого упражнения – это ходьба или бег. И новичкам нужно начинать с самого простого – с ходьбы. Можем ходить по квартире с гантелями (прогулка фермера), при этом можно держать гантель в одной руке, чтобы нагрузить мышцы кора.

Перенос отягощения – это ходьба, можно ходить с гантелями по квартире / Фото: Pinterest

Или в двух руках – но тогда взять больше веса. В одной руке носить гантели и ходить тяжелее, потому что тело вынуждено стабилизироваться. Если гантели не очень тяжелые, то можно ходить по квартире или площадке с поднятыми над головой гантелями. Также еще два упражнения – это динамические и статические нагрузки для мышц кора и пресса.

Какие упражнения помогут прокачать пресс и мышцы кора

Классическое статическое упражнение этого разряда – это планка. При этом живот, мышцы пресса и ягодиц должны быть хорошо напряжены. Планку можно делать на локтях, на полностью вытянутых руках, важно чтобы при этом голова, спина и ноги образовывали прямую линию. А задирать высоко голову и ягодицы не следует.

Классическое статическое упражнение – это планка / Фото: unsplash.com

Динамические упражнения для мышц кора и пресса – это скручивания. Выполняется упражнение лежа на спине, ноги должны быть немного согнуты или подняты, образуя угол 90 градусов между полом и вашим бедром.

Важно! Ложимся ровно, затем поднимаем шею, голову, лопатки, поднимаемся до того момента, пока поясница остается прижатой к полу.

Если вам легко сделать 50 и больше повторений – то скорее всего вы выполняете упражнение неправильно. Тело надо поднимать медленно, иначе нагрузка идет на ноги и подвздошную мышцу и пресс не работает.

А как часто делать упражнения на пресс и другие мышцы?

Этот набор основных упражнений нужно включать в тренировки, которые следует выполнять 3-4 раза в неделю. Сами упражнения делаются так: каждое упражнение – по 3-4 подхода. Используйте квартиру или площадку во дворе, гантели, домашние гири, подвесные петли – и получится полноценная тренировка.

Правильное подобранные упражнения позволяют тренироваться в любых условиях. Лучше всего, если комплекс упражнений для вас поможет в индивидуальном порядке подобрать тренер. Он же расскажет о возможных противопоказаниях.

Кому нельзя делать приседания с гантелями или другие упражнения

Если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Приседать с гантелями, тем более со штангой нельзя при болях в суставах и обострении ревматоидного артрита, грыжах позвоночных дисков, которые сопровождаются болями и так далее. И конечно же не стоит тренироваться, если вы простудились и поднялась температура.

Также ранее мы писали, чем полезны прогулки пешком.

Облздрав: День физкультурника в Томске не нарушил ковидных ограничений

ТОМСК, 17 авг – РИА Томск, Вячеслав Матвиевский. Центр общественного здоровья и медицинской профилактики, проводивший 14 августа День физкультурника на томском стадионе «Политехник», не нарушил действующий в регионе запрет на уличные массовые мероприятия, поскольку праздник прошел без зрителей, сообщает во вторник телеграм-канал «Область здоровья».

Ранее томский облздрав опубликовал информацию о том, что 14 августа специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики организовали интерактивную площадку «Шаг навстречу здоровью» на стадионе «Политехник» в рамках празднования Дня физкультурника. Желающие могли измерить свой вес и рост, уровень физической активности и артериальное давление. Участие в празднике приняли 500 человек.

«С учетом текущей эпидситуации мероприятие проходило с соблюдением всех санитарных требований. Принимая во внимание, что проведение спортмероприятий на воздухе разрешается без участия зрителей, сотрудники центра организовали работу так, чтобы избежать массового скопления людей, работали с каждым участником отдельно», – цитирует телеграм-канал начальника облздрава Сергея Дмитриева.

По его словам, все поверхности, включая столы, регулярно дезинфицировались, также после каждого участника проводилась дезинфекция всех спортивных снарядов (скакалки, гантели) и медицинских приборов (тонометр, динамометр).

Как сообщалось ранее, с начала пандемии и по 17 августа в Томской области зафиксировано 39 258 случаев заражения новой коронавирусной инфекцией (125 – за последние сутки), 34 155 человек выздоровело, 530 умерло. На эту же дату 258 003 жителя Томской области поставили первую прививку от COVID, 221 129 человек завершили иммунизацию.

фото Пола Райана зажигают дебаты о гантелях

Снарк запустился вскоре после того, как фотографии были опубликованы. | Грегг Сигал для TIME

Автор: КЕВИН РОБИЛАРД,

11.10.2012 13:36 EDT

У Пола Райана есть тело от P90X, и он согласился показать его журналу TIME. Но не все в восторге от картинок.

В серии фотографий, сделанных в декабре 2011 года, Райан поднимает гантели, одетый в красную бейсболку задом наперёд, и замысловатые ушные вкладыши.Фотографии появляются в выпуске на этой неделе вместе с профилем кандидата в вице-президенты Республиканской партии, чья преданность тренировкам P90X хорошо задокументирована. (Прежде чем быть названным напарником Митта Ромни, Райан ежедневно проводил тренировку P90X в тренажерном зале Палаты представителей.)

(Также на POLITICO: ненормальное обращение Пола Райана)

Фотографии были размещены в Интернете в четверг утром, и поиск не заставил себя долго ждать. Gawker превентивно объявил его проигравшим в дебатах вице-президента в четверг.Автор журнала из Филадельфии сказал, что Райан выглядит как «смесь Скрича и А.С.Слейтера, если быть точным. Я имею в виду, правда, что с обратной красной бейсболкой? » И журнал New York Magazine пошутил: «Это похоже на то, что мимбо из Seinfeld баллотируется на пост вице-президента».

Даже The Blaze, консервативный новостной сайт Гленна Бека, признал, что фотографии были «нелестными», а также критиковал TIME за то, что они опубликовали их за несколько часов до дебатов вице-президента.

(ФОТО: Пол Райан поднимает руки вверх)

Другие консерваторы думали, что фотографии дадут их кандидату преимущество на сегодняшних дебатах в Кентукки.«Что ж, по крайней мере, мы знаем, что Пол Райан сегодня вечером не проиграет», — написал в Твиттере Марк Хемингуэй из Weekly Standard, добавив: «#heyohh!» А владельцы Tumblr «Эй, девочка, это Пол Райан» добавили две записи, основанные на новых фотографиях.

«Эй, девочка», — гласит одна из них. «Защищать свой кошелек на дебатах — значит ОБУЧАТЬ».

Эта статья помечена в соответствии с:

Пропустите последние новости? Подпишитесь на POLITICO Playbook и получайте последние новости каждое утро на свой почтовый ящик.

Почему наборы гантелей такие дорогие? Виноваты реселлеры.

Хрупкое понимание людьми ценности и занятости уже давно проверено комически эффективными схемами быстрого обогащения — вспомните редкие Beanie Babies или изменчивый мир криптовалюты. Теперь есть вопрос: «Почему я не подумал об этом?» Бизнес-идея эпохи пандемии: перепродажа гантелей.

Гантели в буквальном, а не в переносном смысле.

— чугун, отлитый в определенную форму, настроенный на определенный вес и созданные для простого действия, когда их поднимают и опускают, — стали одними из самых желанных предметов 2020 года.Когда речь идет о гантелях, например, кухонной посуде, автомобилях или электронике, качество гантелей может быть неочевидным с первого взгляда. Некоторые гантели стоят каждой копейки. Но на рынке перепродажи, на таких сайтах, как eBay, Facebook Marketplace и Craigslist, гантели продаются в два раза, а иногда в шесть или семь раз больше, чем они были до пандемии коронавируса.

Наценка и прибыль являются результатом дефицита гантелей в сочетании с стремительным спросом. Но происходит кое-что еще: это новое предложение ненасытных потребителей в значительной степени не осведомлено о рынке, и реселлеры стремятся воспользоваться этим идеальным штормом.

«И вы знаете, конечно, вопрос на миллион долларов: исправится ли эта вещь сама собой? И что происходит, когда это происходит? » Об этом мне рассказал генеральный директор American Barbell Фил Патти. «Суть в том, что мы не предвидим этого в ближайшее время».

В Америке дефицит гантелей и избыток торговых посредников

Понимание прибыльного рынка перепродажи гантелей означает понимание дефицита.Пандемия привела к закрытию тренажерных залов по всей стране в марте. Когда их фитнес-планы оказались в подвешенном состоянии, люди начали заказывать гири у розничных продавцов, которые прожигали их инвентарь и размещали заказы, которые, скорее всего, шли через Китай (по моим источникам, на страну приходится 95 процентов чугунных весов). В то же время китайские зимние и весенние ограничения заблокировали цепочку поставок. Складские запасы розничных продавцов остаются разрозненными, иногда на доставку уходят месяцы.

Эта нехватка дает преимущество реселлерам.

«Я никогда не думал о продаже всего, что у меня есть. У меня было все, что я хотел », — сказал мне Брайан Дойл, бывший тренер NCAA и любитель домашнего спортзала. «Как только я запечатлел это на бумаге, и я точно увидел, сколько денег, которые говорили мне на рынке, я мог бы заработать на моем спортзале, я сказал: « Давай, ты получишь 3-кратную отдачу от своего спортзала ». инвестиции в это ».

Дойл сказал, что он работал над домашним тренажерным залом пять или шесть лет, прежде чем продать все во время пандемии.Затем он использовал эти деньги, чтобы выкупить более обширный домашний спортзал. Если перевести Дойла на простой английский, гири и гантели, на которые он смотрел два года назад, стоили менее 1 доллара за фунт, а иногда и 50 центов за фунт. Те же самые веса теперь продаются по цене от 2,50 до 3 долларов (или даже больше) за фунт на рынке перепродажи.

Если бы вы купили 10-фунтовые гантели по цене 50 центов за фунт, которую нашел Дойл, это стоило бы 5 долларов. На текущем рынке перепродажи этот 10-фунтовый вес может стоить 30 долларов (если не больше).Это разница в 600 процентов. Получите и продайте достаточно веса или чего угодно с 600-процентной наценкой, и вы получите чрезвычайно прибыльную бизнес-модель. Или такой, который в случае принудительного применения может квалифицироваться как взвинчивание цен.

«Я защищаю рынок подержанных товаров, потому что завышение цен обычно возможно только в розничной торговле, а не при продаже подержанных товаров», — сказал Дойл. «Вы знаете, рынок секонд-хенд — это бесплатная игра. Это дикий, дикий запад ».

Как указывает Дойл, не существует федерального закона, запрещающего реселлерам повышать свои цены.Он видел, как это случилось с теми самыми гантелями, которые он продал.

«Когда я продал здесь все, я продал свои гантели по цене 1,20 доллара за фунт», — сказал он мне. Позже «Я видел четыре пары моих гантелей с наценкой по 2 доллара за фунт. Они были размещены в Интернете через два дня после того, как я их продал. И я вижу, что это сразу же происходит с вещами, которые я продал. Я продал его по очень разумной цене ».

Люпе Барахас сказал мне, что он получает примерно 30 процентов прибыли от веса, который он покупает в розницу.Его стратегия состоит в том, чтобы идти прямо в розничные магазины, спрашивать, когда прибывают поставки, а затем менять веса, которые он покупает.

«Большая пятерка [спортивные товары] получает загрузку раз в неделю, а Walmart — почти каждый день, но меняется», — сказал Барахас. «Обычно рабочие сообщают мне, когда это произойдет, и я стараюсь прибыть туда утром, когда все будет готово».

В то время как Барахас начинал продавать на eBay, он узнал, что продажа на месте — лучший вариант, поскольку он может избежать платы за доставку и сокращения eBay.Я спросил его, что он сказал бы покупателю, который говорит, что он и другие торговые посредники взвинчивают цены.

«Я думаю, это должно быть мотивацией для производителей товаров, в которых наблюдается дефицит», — сказал он. «Это не только тренажерный зал — есть масса предметов, на которые люди увеличивают цены. Но некоторым людям нравится удобство знания того, что у кого-то вроде меня есть товар в наличии и он нормально заплатит немного больше, вместо того, чтобы ходить по магазинам и в магазине, не имея того, что им нужно, и они просто зря тратят свое время.”

Во время написания этой истории я получил советы о более сложных методах поиска и продажи, от ботов, которые сканируют Amazon, до продавцов, которые обнаружили, что перемещение оборудования более прибыльно, чем их текущая карьера. Эти продавцы отказались говорить со мной официально, хотя я поговорил с несколькими разовыми торговыми посредниками, у которых были истории о продаже регулируемых гантелей и даже оборудования, такого как видеоигра Ring Fit Adventure от Nintendo, по цене примерно вдвое дороже.

Ранее в этом году, в марте, мужчина из Теннесси скопил 17 700 бутылок дезинфицирующего средства для рук в попытке получить огромную прибыль.Его план сорвался, когда законодатели, такие как губернатор Эндрю Куомо, приняли меры против взвинчивания цен, а такие веб-сайты, как Amazon, последовали их примеру и заблокировали злоумышленников.

При этом гантели и гири не считаются «необходимыми» предметами во время пандемии, как дезинфицирующие средства и другие предметы. Также нет закона или даже директивы Amazon, запрещающей вам гипотетически покупать гантели у продавца, стремящегося получить экспоненциальную прибыль. Верно и обратное: продавцов на Amazon, Craigslist или Facebook Marketplace ничто не останавливает.И стоит отметить, что такие экстремальные наценки, хотя и редки, на самом деле обычны для таких товаров, как кроссовки и часы.

Транзакции, такие простые, как щелчок по Venmo, часто не регулируются.

Нетрудно найти торговых посредников на таких сайтах, как eBay или Facebook Marketplace, на последнем из которых есть несколько продавцов, предлагающих гантели по цене от 2 до 2,50 долларов за фунт. В субреддите r / flipping продавцы делятся историями о том, как резко выросли предложения покупателей на гантели во время пандемии, и разрабатывают стратегию относительно того, приведет ли открытие тренажерного зала к снижению цен.

Гантели стали роскошью.

В данный момент они никому не нужны, но есть преимущество, потому что по большей части наши тренировки еще не вернулись к «нормальному». Даже в местах, где открыты тренажерные залы, некоторым людям может быть неудобно заниматься с другими во время пандемии.

Розничные продавцы продают гантели по справедливой цене с задержками, но с гантелями, которые позволяют вам тренироваться сразу, вы рискуете получить из шланга. Дойл резюмировал ценовую дилемму: «Сколько стоит мое время? Сколько стоит не ждать два месяца, чтобы получить то, что я хочу прямо сейчас? »

Ответ, кажется, целых 600 процентов наценки.

Как неосведомленные покупатели подняли цены на гантели

В течение 42 лет компания American Barbell была закулисным игроком и коммерческим производителем, как вы уже догадались, американских штанг. Она снабжала всех, от Orange Theory до Planet Fitness, но когда разразилась пандемия, большая часть ее бизнеса — 28,5 миллиона долларов из 30 миллионов долларов, полученных в 2019 году, — закрылась в одночасье.

По словам Патти из American Barbell, это был кризис — около недели.

Когда генеральный директор планировал свой следующий шаг, к нему подошел один из его партнеров. «Он сказал:« У нас есть онлайн-заказы на 4 миллиона долларов », — сказала мне Патти. «В 2019 году мы заработали в общей сложности от 1 до 1,5 миллионов долларов [онлайн]. Теперь у нас было сразу 4 миллиона долларов ».

Раньше спортивные залы, такие как Gold’s, Equinox или Planet Fitness, редактировали и выбирали веса для своих клиентов. По словам Патти, эти клиенты теперь были готовы тратить деньги, даже не зная, что покупать.В результате реселлеры и новые розничные торговцы, стремящиеся заработать на растущем спросе, ускользают от ответственности, продавая или перепродавая некачественные товары по астрономическим ценам.

Возьмем, к примеру, гантели шестиугольной формы.

«Шестигранные колокольчики очень популярны на внутреннем рынке. Они существуют всегда, — объяснила Патти. «Но вы знаете, вы можете купить резину из переработанной резины, которая пахнет старыми автомобильными покрышками, и она будет пахнуть в комнате и, вы знаете, заткнет людям рот. Это большая часть того, что продают люди.(Гантели с резиновым и уретановым покрытием популярны, потому что они защищают как оборудование, так и поверхности, такие как пол.)

Патти очень четко заявляет, что его товары недешевы — он сказал, что они означают первоклассные продукты для силовых тренировок высшего качества. Его резиновые шестигранные колокольчики продаются по высокой розничной цене (от 1,75 до 2,25 доллара за фунт), но он утверждает, что вы платите за качественную и натуральную, без запаха резину, которая не вызовет у вас рвотный рефлекс.

Мысль в том, что если вы уже платите за продукт более высокую цену, чем рыночную, вы можете с таким же успехом выбрать продукт премиум-класса.Кроме того, Патти сказала, что наплыв новых и перепродаваемых товаров может привести к серьезным проблемам с безопасностью, таким как разрушение оборудования или что-то катастрофическое, например, сломанный олимпийский гриф.

«Мы понимаем, что общественность нуждается в небольшом образовании, потому что для нас — огромная медвежья услуга — наблюдать за всеми этими людьми, которые делают большие деньги», — сказала мне Патти. «Они этого не заслуживают. Они не вносили никаких взносов. Они просто извлекают выгоду из ничего не подозревающего покупателя, и для меня это очень личное.”

Дойл, эксперт по домашнему тренажерному залу, повторил то, что Патти сказала об образовании. Он сказал, что у него было преимущество, потому что он годами строил и исследовал свой домашний спортзал, а также тренировал спортсменов из колледжей. Он знал, что искать и какие цены искать.

«Без знания рынка это все равно, что стрелять дротиком с закрытыми глазами, пытаясь найти правильную цену», — сказал Дойл.

Патти сказал, что он не видит, что рынок вернется в спортзалы в ближайшее время или в том объеме, в котором он был раньше, по крайней мере, до тех пор, пока не будет создана вакцина.Он не обвиняет людей в том, что они не хотят работать в тесном пространстве с другими. Он также не обвиняет потребителей в том, что они хотят принести эти тренировки домой — он просто хочет, чтобы они были более образованными.

«Не бойтесь задать продавцу массу вопросов, — сказала мне Патти. «Если вы покупаете что-то очень низкое и платите цену Ferrari, это проблема».

Подпишитесь на Новостная рассылка Товары

Ваш еженедельный справочник о том, что мы покупаем, почему мы это покупаем и почему все это важно.

подарите сегодня всего от 3 долларов.

Лучшая тренировка плеч только с гантелями для роста

Большие, четко очерченные и сбалансированные плечи необходимы, когда речь идет о развитии широкой и мощной верхней части тела.

Но достичь болдеринговых плеч — нелегкий подвиг.

Одна из самых больших ошибок, которые люди допускают при тренировке плеч, — это неспособность включить в свой распорядок достаточное количество упражнений с гантелями.

Упражнения для плеч с гантелями имеют решающее значение, поскольку они помогают предотвратить развитие мышечного дисбаланса или асимметрии.

В этой статье мы рассмотрим четыре упражнения для плеч с гантелями, которые помогут вывести ваши плечи на новый уровень.

Хотите узнать, как правильно (и эффективно) воздействовать на каждую из групп мышц, помимо плеч? Не стоит беспокоиться. Я тебя понял. Я разработал каждую свою программу так, чтобы она представляла собой единый научно обоснованный процесс, который поможет вам достичь телосложения вашей мечты. БЫСТРО:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

У ваших плеч есть три основных мышцы, также известные как дельтовидные мышцы:

• Передняя дельтовидная (передняя дельта)
• Боковая дельтовидная (средняя дельта)
• Задняя дельтовидная (задняя дельта)

Очень важно развить все три плечевые головки.

Если одна голова разбалансирована, это может привести к неправильной осанке и увеличению шансов получить травму.

Ваши плечи — один из самых хрупких суставов, поэтому травмы вращающей манжеты плеча встречаются так часто.

У большинства парней чрезмерно развиты передние дельтовидные мышцы. Чрезмерно развитые передние дельтовидные мышцы возникают из-за слишком большого количества толкающих упражнений при игнорировании тяговых упражнений.

Упражнения на толкание чрезмерно разовьют переднюю дельту, но без достаточного количества тяговых упражнений у вас будет неправильная осанка и несбалансированное развитие плеч.

Некоторые сложные движения плечами нацелены на все три головы (например, жим плечом DB). Однако, чтобы по-настоящему стимулировать и вырастить заднюю дельту, важно включать упражнения на плечи с гантелями, которые нацелены на определенные головки плеч.

Плечи важны и для эстетики.

Большие плечи в форме валуна дополняют ваше телосложение и создают иллюзию, что вы больше в одежде и без нее.

Если вы хотите улучшить развитие плечевого пояса, оставайтесь здесь.Я выполню четыре лучших упражнения на плечи с гантелями, которые помогут задействовать все три головы плеча для максимального роста.

Одно из лучших упражнений на плечи с гантелями — жим от плеч.

Жим от плеч можно делать стоя или сидя. Оба варианта эффективно нацелены на переднюю дельту. Жим гантелей от плеч также активирует среднюю и заднюю дельту.

Это упражнение будет вашим основным комплексным движением для плеч.

Жим от плеч сидя и стоя имеет как плюсы, так и минусы, которые вам стоит принять во внимание.

Жим гантелей стоя показал в анализе ЭМГ 2013 года, чтобы вызвать на 8% большую активацию передних дельт, на 15% большую активацию боковых дельт и на 24% большую активацию задних дельт по сравнению с сидячей версией.

Исследователи также обнаружили, что жим стоя от плеча обеспечивает большее вовлечение основной мускулатуры.

Причина большей активности в жиме плечом стоя заключается в стабилизирующей роли плечевых мышц.Когда вы стоите, ваши плечи более напряжены, чем когда вы сидите.

Недостатком стоячей версии является то, что вы не можете поднимать такой тяжелый вес, и, согласно исследованиям, вы сможете поднимать примерно на 10% меньше.

Как только вы перейдете в тяжелую весовую категорию с помощью жима плечом стоя, становится трудно продолжать перегрузку с большим количеством отягощений. В основном потому, что сложно поставить гантели в правильное исходное положение.

В то время как с сидячей версией вы можете как поднимать более тяжелые веса, так и более эффективно загружать упражнения с отягощениями. Когда вы сидите, вы можете без особых усилий «подтолкнуть» гантели в исходное положение.

С точки зрения изоляции и развития размера плеч в долгосрочной перспективе, можно утверждать, что сидячая версия будет идеальной.

В то время как если вы хотите использовать более легкие веса без ущерба для активации плеч, тогда идеально подойдет жим стоя.Жим стоя также отлично подходит, если вы хотите укрепить мышцы кора и улучшить устойчивость над головой для занятий спортом.

В любом случае вам нужно правильно выполнять жим.

Одна ключевая ошибка, которую следует избегать, — это раздвигать локти при нажатии.

Вместо этого держите локти слегка поднятыми вперед в так называемой лопаточной плоскости.

Многочисленные биомеханические анализы показали, что это более безопасное и удобное положение для плечевого сустава при нажатии.

Кроме того, очень важно не выгибать поясницу, особенно при утомлении.

Этого можно избежать, если напрячь корпус во время пресса. Сжатие кора поможет в общей стабильности. Плотный сердечник означает более здоровый и сильный пресс.

Следующее упражнение будет нацелено на боковые дельтовидные мышцы или среднюю дельту.

Боковая дельтовидная мышца не получает достаточного внимания только из-за жима плечами.

боковых подъемов, вероятно, ваш лучший выбор для развития этой части плеч.

Исследования неизменно показывают, что подъемы в стороны вызывают наибольшую активацию по сравнению с другими распространенными упражнениями на плечи (исследование).

Чтобы движение было еще более эффективным, вы можете слегка наклониться в направлении подъема, повиснув одной рукой за приспособление.

Возможно, вы уже видели, как люди делали это в спортзале.

Небольшой наклон при выполнении бокового подъема был изучен в исследовании.Исследователи обнаружили, что надостная мышца, которая является мышцей вращающей манжеты, более активна в начале бокового подъема. В то время как боковые дельты становятся более активными примерно после трети пути вверх.

Как показано на изображении ниже, боковые дельты теперь остаются очень активными до конца диапазона движения вверху.

Наклоняясь, мы эффективно убираем начальную часть подъема, где надостная мышца наиболее активна. Это положение позволяет нам активировать боковую дельтовидную мышцу с помощью полного диапазона движений.

Вот две подсказки, которые следует запомнить при подъеме гантелей в стороны:

• Для этого упражнения вам нужно использовать относительно легкий вес с большим количеством повторений.
• Попытайтесь выполнить эти повторения, мысленно думая о том, как вести боковой подъем с помощью локтей.

Эти два сигнала должны помочь вам лучше активировать боковые дельты и предотвратить захват верхних ловушек.

Между прочим, если вам нравится узнавать «почему» выполнения упражнений, вы обязательно влюбитесь в нашу программу коучинга 3 на 1.Моя команда экспертов здесь, в BWS, — и я — всегда найдем время, чтобы объяснить обоснование того, что подъемный сигнал включен в вашу индивидуальную программу тренировок. Узнайте больше о том, как мы можем помочь вам достичь телосложения вашей мечты ниже:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

Далее мы будем использовать тягу гантелей на задние дельты.

Это упражнение сместит больше внимания на задние дельты.Тяга гантелей на задние дельты также активирует мускулатуру спины и широчайшие.

Это упражнение — отличный выбор для увеличения массы задних дельт, так как оно позволяет использовать более тяжелые веса, чем изолирующие движения задних дельт, такие как обратные махи.

Ключ к максимальной эффективности этого упражнения сводится к тому, как вы его выполняете.

Как вы можете видеть на изображении выше, я выполняю то, что выглядит как тяга гантелей. Тяга гантелей обычно выполняется на широчайшие.

Однако, когда я позволяю моему локтю смещаться вверх и в сторону от меня, происходит меньшая активация широчайших и большее напряжение на задние дельты.

На основании анатомического анализа широчайших мышц (исследование) мы знаем, что они сильно участвуют в разгибании плеч, когда локти прижаты близко к бокам.

Но мы также знаем, что они постепенно ослабевают, локоть уходит из стороны в сторону более поперечного разгибания. Это когда задние дельты сильно активированы, как показано на изображении выше.

При выполнении тяги гантелей задними дельтами:

• Позвольте локтю смещаться вверх по бокам, вместо того, чтобы держать локти близко к вашим бокам.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы тело оставалось квадратным, а не скручиванием при каждом повторении.
• Избегайте чрезмерного изгиба или округления поясницы при выполнении движения.
• Обязательно используйте относительно большой вес и используйте средний диапазон повторений, примерно 6-12 повторений.

Одно из лучших упражнений на плечи с гантелями для задней дельты — это вариант традиционной тяги лица со скакалкой с гантелями.

Это натяжение лицевой стороны веревки можно использовать для дальнейшей нацеливания на задние дельты и в то же время для одновременного усиления важнейшей вращательной манжеты, средней и нижней ловушек.

Натяжение скакалки очень эффективно при нацеливании на задние дельты, поскольку оно включает в себя основные функции движения задних дельт, но также добавляет внешнее вращение. Внешнее вращение — менее известная, но все же важная функция задних дельт. Упражнения, которые мы рассмотрели ранее, не включают никакого внешнего вращения.

Чтобы сделать это упражнение максимально эффективным, убедитесь, что вы выполняете его правильно.

Я бы посоветовал выполнять их на наклонной скамье под углом примерно 45 градусов, так как это поможет свести к минимуму любое поражение поясницы.

Возьмите пару легких гантелей и начните с вытянутых рук и больших пальцев, направленных друг к другу внизу.

Затем, поднимая руки вверх, вращайте руками вверх и в стороны, поворачивая при этом большие пальцы рук так, чтобы они теперь указывали на потолок.В верхнем положении руки должны иметь форму буквы «W».

Задержитесь в этом положении на короткую секунду, сокращая задние дельты, а также средний и нижний трапеции. Затем вернитесь и сделайте еще одно повторение.

Вы хотите избежать ошибки, заключающейся в том, что запястья не возвращаются полностью в верхнее положение. Это сведет к минимуму важный компонент внешнего вращения в этом упражнении.

Кроме того, избегайте компенсации выгибанием спины при подъеме веса.

Вместо этого сохраняйте прямой нейтральный позвоночник на протяжении всего движения.

Я бы посоветовал использовать относительно легкий вес для этого упражнения и сосредоточиться на более высоком диапазоне повторений — примерно 10-15 повторений.

Вот пример тренировки плеч только с гантелями, которая включает в себя упражнения, которые мы только что прошли:

Не стесняйтесь делать это как тренировку самостоятельно. Вы также можете разделить его и добавить пару этих упражнений в существующую рабочую программу.

Я надеюсь, что, прочитав эту статью, вы теперь понимаете важность правильного выбора упражнений и, что более важно, правильного их выполнения .

Правильное выполнение упражнений не менее важно, если вы хотите быстрее нарастить мышцы, а также избежать травм.
В моих программах «Создано с помощью науки» вам предоставят подробную разбивку вариантов упражнений и правильную форму для использования.

Если вам нужна программа, которая поможет вам построить невероятное телосложение, я рекомендую попробовать.

В рамках программы вы узнаете, как внести небольшие изменения в свои программы упражнений, которые существенно повлияют на ваши результаты.

Вот почему так много моих членов видят невероятные результаты.

Я создал тест, который даст вам конкретные индивидуальные рекомендации по программе, основанные на том, чего вы пытаетесь достичь. Если вы серьезно относитесь к достижению результатов, я рекомендую пройти тест, чтобы узнать, какая ваша идеальная программа:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Надеюсь, вам понравилась эта статья и вы нашли ее полезной! Не забудьте подписаться на меня и связаться со мной в Instagram, Facebook и Youtube, чтобы быть в курсе моего контента.Ваше здоровье!

Я попробовал единственный в Денвере тренажерный зал TikTok-Famous, принадлежащий квиру

Styler Rising покинул CrossFit, чтобы основать Metamorphosis Fitness, где тренировки нравятся всем.

После набора упражнений на бицепс и армейских жимов я хватаю 10-фунтовый мяч для упражнений и следую за своими товарищами по дневным занятиям по упражнениям за дверь в Metamorphosis Fitness.Мы бежим через торговый центр University Hills, движимые духом товарищества и ароматом мусорных контейнеров за большим продуктовым магазином. Покупатели, толкающие тележки, останавливаются и недоуменно смотрят на нас.

Чувствую ли я себя неловко? Немного. Но в основном я чувствую себя вспотевшим, ярким и сильным.

По мере того, как мы возвращаемся, плейлист для тренировок перешел от Робин к Карли Рэй Джепсен, а Стайлер Райзинг, основатель и лицо Metamorphosis, отворачивается от гребных тренажеров, чтобы выкрикнуть поддержку.На них красуется голубой ирокез и майка с изображением радужной гири. Когда я начинаю серию скручиваний, держа в руке восьмифунтовую гантель, они подходят к моей тренировочной станции и предлагают мне поменять гантель на такую ​​же тяжелую круговую гирю — простираюсь, за нее легче держаться. Несмотря на то, что мой пресс дрожит, я чувствую себя немного более стабильным.

Прежде, чем я это узнаю, наш 15-минутный цикл «как можно больше раундов» (AMRAP) заканчивается. Стайлер стоит у доски и рассказывает нам, сколько раундов мы прошли и что мы чувствуем.«Меня волнует саморегулирование», — говорят они. «Что вы можете позаботиться о своем теле в мире».

Эта идея воплощает в себе Metamorphosis Fitness, тренажерный зал для людей, которые не чувствовали себя комфортно или не могли пользоваться традиционными спортивными сооружениями, а также для тех, кто никогда не заходил в них. Все сотрудники странные; и хотя многие из его членов не являются членами группы, Metamorphosis гордится тем, что создает явно дружественную квир-дружелюбную атмосферу.

В отличие от обычного спортзала, все занятия начинаются с имен и местоимений, а все ванные комнаты нейтральны в гендерном отношении.И когда Стайлер моделирует, как наши руки должны выглядеть в начале ряда кольцевых рядов, они шутят, что «это единственная вещь прямо в этом зале».

@stylerrising

# прошиваем @tylerdaclaire Мы существуем !! #girlsgaysandtheys #alphabetmafia #gaytiktok #queergym

♬ оригинальный звук — Styler Rising

С момента публикации вирусного видео в TikTok в начале февраля, Стайлер почти удвоил количество абонементов в тренажерный зал. Они изменили дизайн интерьера и логотипа и приобрели новое оборудование, но что не изменилось, так это Styler.С теплой улыбкой и сильной челюстью они — сердце и опора космоса. Участники описывают их как «очень поддерживающих», «действительно хорошо умеющих сформулировать, что у всех разные пути и встретить нас там», «самые крутые», «атмосфера тренажерного зала» и «кого-то, кому я полностью доверяю».

Но, по словам Стайлера, долгое время успех и цель, к которой они пришли, были невообразимы.

«Восемь лет назад я расстался с по-настоящему жестокими отношениями. Я был сломлен полностью и полностью, эмоционально и физически, и все такое », — говорят они.Отрезанный от друзей и семьи, Стайлер вместе с двумя маленькими детьми переехал в отдаленное место в Моррисоне, подавленный инерцией жизни настоящего затворника.

Год за годом ездя туда-сюда со своей работы в ИТ-компании, Стайлер проходил мимо тренажерного зала CrossFit и снова и снова думал: а что, если? В конце концов, во многом мотивированный частыми «наблюдениями своих детей о том, насколько я несчастен», Стайлер пришел в спортзал с предоплаченным чеком за год.

«Я взял свой первый урок, и меня зацепило — крюк, леска и грузило, я выпил Kool-Aid», — говорит Стайлер.«И чем сильнее я становился физически, тем сильнее становился эмоционально и морально». Они получили сертификаты для тренеров по здоровью и личных тренировок, в том числе в качестве тренеров по кроссфиту 1 уровня, и участвовали в соревнованиях по бодибилдингу.

Они воссоединились с чувством общности — нашли новых друзей, выступили с труппой драг-кинг и начали новую жизнь на ферме CSA с 56 животными со своей теперь уже невестой Джаксом. По словам Стайлера, это была настоящая трансформация. Метаморфоза.

Попутно они пришли к выводу, что кроссфит не так уж и утопичен, как казалось на первый взгляд.Бренд рекламирует себя как практикующих функциональную форму: каждое движение должно отражаться на чем-то, что можно сделать за пределами спортзала. Но Стайлер видел, как слишком многие участники травмировали себя громоздкими, непрактичными движениями, такими как отжимания в стойке на руках, и наблюдал, как другие уходят, «разочарованные менталитетом« идите, идите, идите »». (Не говоря уже о тех, кого в то время отвергло не слишком инклюзивное руководство CrossFit.)

Вдохновленный новой уверенностью, Стайлер в 2017 году открыл фитнес-центр Metamorphosis Fitness, названный так в честь их собственного и будущих путешествий.«Я подумал: сколько людей не имеют возможности сделать это, потому что не знают, с чего начать?» Стайлер объясняет. «Итак, они приходят сюда, и мы учим их, с чего начать».

Основное предложение тренажерного зала — это часовые интимные тренировки в небольших группах, из которых от трех до шести каждый будний день, самое раннее в 5:15 и самое позднее в 18:30. Нет двух абсолютно одинаковых занятий, но все начинаются с разминки и включают набор общих упражнений. (Стайлер и другие инструкторы также проводят индивидуальные семинары.)

Члены в каждом классе (максимальное количество — 12) выполняют одни и те же движения. Однако каждый человек может выбрать себе вес, который ему удобен. (Я начал с 10 фунтов, но понял, что переоценил свою силу, и быстро переключился на восемь.) Если конкретное движение само по себе слишком сложно или слишком легко, существуют официальные способы «уменьшить» или «увеличить», отрегулировав технику, которую Стайлер подробно описывает перед началом каждого набора. По словам Стайлера, за последние четыре года серьезных травм не было.

Как гей, фундаментально хлипкий мужчина, который держался далеко-далеко от чашки Петри токсичной мужественности, которая была моим родным городом YMCA, я был уверен, что увидел, как люди разных возрастов и типов телосложения борются с отжиманиями вместе со мной. . Постоянные участники спортзала чувствуют то же самое.

Мэри Аддисон Чапман, менеджер проекта с небинарным ребенком, посещает занятия по метаморфозе почти два года. Для человека, который «всегда боролся с образом тела и едой», отслеживание роста ее (значительных) мышц — а не потери веса — было замечательным изменением.Сейчас она готовится к триатлону в сентябре. Чепмен настолько привержена миссии Metamorphosis, что делает пожертвования в фонд Angel Fund спортзала, который субсидирует оплату занятий в спортзале квир-членов с низким доходом. Она говорит, что может себе это позволить, потому что «заплатила бы как минимум в два раза больше за те же услуги, что и в другом спортзале». (Посещение трех занятий в неделю стоит 150 долларов в месяц, но тренажерный зал предлагает значительные скидки на трех- и шестимесячные, а также годовую предоплату.)

До 2021 года, если Грег Готро ходил в спортзал, это происходило «посреди ночи», так что я мог тренироваться там, где больше никого не было.«Если бы там действительно были другие, Готро, гей-программист из местной кабельной компании, понял бы, что он« не знал, как пользоваться машинами, и стеснялся просить о помощи ».

Несколько месяцев назад он увидел один из тиктоков Стайлера и вскоре появился в спортзале в огромной толстовке с капюшоном. Он начал с трех индивидуальных занятий со Стайлером. Затем это стало три групповых занятия в неделю, а затем пять раз в неделю. В феврале он не смог ни одного приседания. Теперь он может делать 20 или больше, и начал заниматься скалолазанием и каякингом с друзьями — занятиями, которых он избегал годами.«Уровень моей уверенности резко возрос», — говорит он. В тот день, когда мы вместе тренировались, на нем была майка, новое дополнение к его гардеробу, учитывая, что «[он] не носил рубашку без рукавов с детства».

И хотя Ченси Гатлин-Андерсон, которая присоединилась к Metamorphosis в июле, сказала, что слышала пару фраз не совсем позитивного тела, циркулирующих в тренажерном зале в первые недели своей жизни, она сказала, что тренажерный зал явно менее фобичен. чем все другие, которые она пробовала. «Я не хочу худеть; Я хочу заниматься активным делом », — говорит она, и это именно то, из-за чего участники спортзала начали связываться.Готро и другие участники вместе занимались паддлбордингом в июне; другая группа отправится в поход на своем первом 14-м автомобиле в августе. Таким образом, они осознают предпосылку функционального фитнеса, которой так дорожит Стайлер.

Ближе к концу одного занятия, которое я посетил, новая участница на первой неделе была абсолютно убеждена, что она не может висеть на перекладине даже на полсекунды. Стайлер потратил две минуты, подбадривая ее, а когда она попыталась, продержалась целых пятнадцать. Стайлер и Пейдж Беркетт, жизнерадостные и мускулистые операционные менеджеры спортзала, отметили это радостными возгласами и топотом.

После урока я спросил Стайлера, каково это помогать людям удивлять себя собственной силой, и они начали плакать. «Я открыл этот тренажерный зал четыре года назад с этой высшей целью, и увидеть, как наконец она осуществилась, просто ошеломляет».

Один из главных выводов Styler из их виральности — их самое популярное видео, набравшее более двух миллионов просмотров, — это потребность в большем количестве спортивных залов, таких как Metamorphosis, по всему миру. В настоящее время они составляют программу сертификации, чтобы обучить другие спортивные залы в Колорадо быть «действительно гомосексуальными и дружественными к POC, поскольку мы считаем, что заслужили право говорить, что мы в этом эксперты, по крайней мере, в нашем сообществе». .”

Это замечательная миссия, но в «Метаморфозе» может быть одна вещь, которую невозможно воспроизвести: это сам Стайлер.

Показательный пример: чтобы отметить окончание Pride в этом году, Стайлер провел особенно изнурительную тренировку, кульминацией которой стал набор из 100 скакалок. «Я физически достиг своего предела, начал плакать и сломался», — говорит Готро. «Стайлер спустился со мной на землю и сказал:« Следуй за моим голосом. Дышать. На счету каждое повторение ». Все пришли и присоединились. Я позволил себе сломаться и заорать, но тренировку закончил.Думаю, это многое говорит о пространстве, созданном Стайлером, о том, что я мог чувствовать себя достаточно безопасно, чтобы сломаться, но достаточно сильным, чтобы закончить тренировку ».

17 жестоких тренировок верхней части тела для спортсменов кроссфита и фанатиков фитнеса

Эта статья посвящена тому, чтобы помочь вам построить более сильную верхнюю часть тела. В первом разделе мы обсудим грудь и плечи, а затем рассмотрим широкий выбор тренировок.

THE PECS

Долгое время скамья считалась основным показателем силы верхней части тела, и это справедливо.Мне нравится называть это приседаниями на руках, потому что вы в основном используете каждую мышцу верхней части тела, чтобы поднять максимальный вес ПРОТИВ силы тяжести. Так что же считается сундуком?

Большая грудная мышца, более крупная и более поверхностная, берет начало в ключице (ключице), грудины, ребрах и сухожильном продолжении внешней косой мышцы живота. Большая грудная мышца проходит через верхнюю часть грудной клетки и прикрепляется к гребню в задней части плечевой кости (кость плеча).Его основные действия — приведение или депрессия руки (в противоположность действию дельтовидной мышцы) и вращение руки вперед вокруг оси тела.

Когда поднятые руки зафиксированы (как при альпинизме), это помогает широчайшим мышцам спины и круглым мышцам подтягивать туловище вверх. Малая грудная мышца лежит по большей части под большой грудной мышцей, начинается от средних ребер и входит в (прикрепляется) к лопатке (лопатке). Это помогает тянуть плечо вперед и вниз (в противоположность трапециевидной мышце).

Так вы говорите, что грудные мышцы используются ОБЕИМ при толчке и вытягивании? Почему да, да, они есть. Если вы когда-нибудь лазили по скалам или много лазили по веревке, вы это знаете. На следующий день мои грудные мышцы ВСЕГДА болят, и это из-за того, что мускулам необходимо помогать широчайшим в подтягивающих движениях.

Как укрепить грудь

Bands здесь немного сложнее, но все же возможно. Такие движения, как жим лежа с лентой, мухи с лентой и т. Д. — все это ОТЛИЧНО, но, как я уже сказал, выполнять их немного сложнее, поэтому я больше поклонник старых школьных методов тренировки груди.

Темп. Вместо ремешков я обычно предпочитаю исполнять медленный темпо, когда ударяю по этим аксессуарам на груди:

• Жим гантелей одной рукой на скамье
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим гантелей широким хватом
• Жим гантелей 1-1-2
• Отжимания
• Жим с пола
• Жим лежа на доске

Но, опять же, спойлер … вам нужна сильная скамья? Тренируйте свой ТРИЦЕПС!

ПЛЕЧИ

Какие мышцы плеча?

Плечи подобны рулю вашей машины.Вы когда-нибудь пробовали водить машину без нее? Да, я тоже, и вы не должны продолжать тренироваться, не концентрируясь на этой группе мышц! Я не буду вдаваться в подробности плеча, мы можем рассмотреть это в другой раз, но я рассмотрю некоторые движения, которые являются общими и широкими для тренировки этой области!

Плечо представляет собой сложное шаровидное соединение, состоящее из головки плечевой кости, ключицы (ключицы) и лопатки. Основные движения плеча — сгибание, разгибание, отведение, приведение, внутреннее и внешнее вращение.

Видите .. все делает. Без него невозможно управлять автомобилем.

Как укрепить плечи

— ЯВЛЕНИЕ для тренировки плеч, потому что там у вас есть маленькие стабилизирующие мышцы и детские мышцы. Плечи — это больше, чем просто дельтовидные мышцы, поэтому тренируйте их как таковые.

• Тяга с лентой
• Тяга к лицу с лентой
• Тяга к груди с лентой
• Тяга к груди с лентой
• Тяга с лентой
• Жим с лентой

В дополнение к этому я люблю выполнять те же движения с легкими гантелями.Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, потому что высок риск травмы, и намного сложнее воздействовать на маленькие мышцы, когда вы набираете слишком много веса. Большие мышцы подсознательно возьмут верх, и вы останетесь с чрезмерно развитыми большими мышцами и недоразвитыми или неразвитыми маленькими (простые термины).

Тренировка с браслетами

Примечание… при тренировках с лентами мне нравятся подходы из 25+ повторений, а при тренировках с отягощениями я предпочитаю диапазон из 6-10 повторений в зависимости от дня и нагрузки.Бум.

ТРЕНИРОВКИ ВЕРХНЕЙ ТЕЛА

Добавьте их в свое обучение.

1 ОСКАР

AMRAP за 23 минуты
9 жимов Devil (2 × 40/25 фунтов)
20 чередующихся выпадов гантелей (2 × 40/25 фунтов)
9 жимов гантелей (2 × 40/25 фунтов)
20 приседаний
Вкл. 23-минутные часы, выполняйте как можно больше раундов и повторений (AMRAP) предписанной работы в записанном порядке.

Счет — это общее количество раундов и повторений, выполненных до остановки 23-минутного отсчета.

2 ТРЕНИРОВКИ

For Time
Бег на 400 метров
60 отжиманий на бок (24/20 дюймов)
60 отжиманий
Бег на 400 метров
60 отжиманий
60 отжиманий на бок (24/20 дюйма)
Бег на 400 метров
Носите грузовой жилет (20/14 фунтов)
С работающими часами как можно быстрее выполните предписанную работу в указанном порядке.

Счет — это время на часах, когда завершен последний забег на 400 метров.

Параметры масштабирования

For Time
Бег на 400 метров
Выпады на 120 метров
60 отжиманий
Бег на 400 метров
60 Отжиманий
Выпады на 120 метров
Бег на 400 метров

Носите грузовой жилет (20/14 фунтов)

3 С НЕБОЛЬШОЙ ПОМОЩЬЮ МОИХ ДРУЗЕЙ

На время (с партнером)
Бай-ин: 988 метровый ряд
Затем, 10 раундов:
14 D-Ball от земли до плеч (100/70 фунтов)
20 Партнерская планка Burpees
33 Wall Ball Shots ( 20/14 фунтов)
Выкуп: 132 калории Велосипед
С работающими часами как можно быстрее выполните предписанную работу.Спортсмены должны завершить бай-ин в 988-метровой тяге перед тем, как перейти к 10 раундам из 14 D-Ball Ground to Over the Shoulders, 20 Partner Plank Burpees и 33 Wall Ball Shots. После того, как 10 раундов завершены, спортсмены должны выполнить бай-аут 132 калорий. добавить 4 повторения в каждом раунде
Оценка — это сумма времени, необходимого для завершения всех 6 раундов.

Тренировка с гантелями всего тела

Эта тренировка с гантелями, представленная вам SHEFIT Ambassador Karrah , — это тренировка для всего тела для любого уровня подготовки. Требуется только набор гантелей (вес, который вы выбираете, конечно), эта программа имеет необходимый объем для стимулирования роста мышц и идеально подходит для выполнения дома, в тренажерном зале или где угодно в дороге.

Эта тренировка состоит из суперсетов с двумя парами упражнений на суперсет, которые нужно выполнять спина к спине, чтобы держать мышцы в напряжении как можно дольше.Суперсеты — один из наиболее эффективных способов использования гантелей в тренировках, помогающих сжигать жир и наращивать мышечную массу. Для достижения наилучших результатов выполните каждый суперсет четыре раза.

Karrah носит The Ultimate in Confid ent, 69 долларов.

SUPERSET 1: 4 РАУНДОВ

10 подруливающих устройств для витых приседаний (с каждой стороны)

Начните держать гантель в правой руке, согнув руку в плече, левая рука также должна находиться в положении плеча и полностью вытянута в сторону.Поставьте ноги на ширине плеч, носки наружу. Напрягите пресс, отведите бедра назад и согните ноги в коленях, опуская тело в присед. После отталкивания в исходное положение вытяните правую руку над головой и поверните туловище влево, убедившись, что ваше ядро ​​задействовано. Повторите с противоположной стороны.

10 бегунов из выпада в сгибание (с каждой стороны)

В начале выпада бегунов правая нога вытянута назад, левая ступня находится под правым плечом, в каждой руке держится гантель, руки вытянуты прямо у ступней.Вытяните левую ногу, поднимите ее вверх и вытолкните правое колено в воздух. Вытянув колено, согните вес, сокращая бицепсы. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны.

SUPERSET 2: 4 РАУНДА

10 трехточечных Powerjacks

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени мягкие, носки направлены наружу. Держите одну гантель обеими руками перед бедрами ладонями к бедрам.Удерживая позвоночник в нейтральном положении и сжимая лопатки, начните отводить бедра назад. Опустите гантели перед голенями, прижимая их к телу. Как только они пройдут колени, не позволяйте бедрам опускаться ниже. Быстрым движением спрыгните ногами вместе, поднося гантель к центру груди на одно дыхание, затем поднимите гантель над головой с полностью вытянутыми руками и подпрыгните ногами назад на ширине бедер. Затем снова соедините ноги и поместите гантель в центр груди, а затем вернитесь в исходное положение.Повторить.

10 откатов на трицепс

Возьмите по гантели в каждую руку ладонями друг к другу, слегка согнув колени. Включите корпус и сохраняйте прямой позвоночник, когда вы наклоняетесь вперед в талии, делая туловище почти параллельным полу. Держите руки ближе к телу, а голову на уровне позвоночника, слегка поджав подбородок. На выдохе задействуйте трицепсы, выпрямляя локти.Держите руки неподвижно, двигая во время этого движения только предплечья. Сделайте здесь паузу, затем сделайте вдох, чтобы вернуть веса в исходное положение. Повторить.

SUPERSET 3: 4 РАУНДА

Становая тяга 10 дБ

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, держа гантели перед бедрами, ладони обращены к бедрам. Сожмите лопатки вместе, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Вдохните, сначала опираясь на бедра, затем колени, чтобы опустить гантели вдоль передней части ног, делая паузу, когда туловище параллельно земле.Выдохните и проедьте через середину стопы, чтобы вернуться в положение стоя, держа гантели близко к телу. Полностью разогните бедра и колени, сжимая ягодицы сверху и сгибая руки, поднимая гантели на уровень плеч. Повторить.

10 рядов

Держите гантели так, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга, а ладони смотрели на тело. Встаньте, ноги примерно на ширине, колени должны быть слегка согнуты. Медленно наклонитесь вперед в талии так, чтобы грудь наклонялась вперед над ступнями.Начните с полностью вытянутых рук, позволяя гантелям естественным образом свисать примерно на уровне середины голени. Затем поднимите или «гребите» гантели вверх и вплотную к животу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Обязательно держите голову поднятой, спину прямой, а плечи отведенными назад во время этого движения, чтобы ваш позвоночник всегда был в безопасности и стабилен.

SUPERSET 4: 4 РАУНДА

10 подруливающих устройств для приседаний с одной рукой (с каждой стороны)

Начните держать гантель в правой руке, согнув руку в плече, левая рука также должна находиться в положении плеча и полностью вытянута в сторону.Поставьте ноги на ширине плеч, носки наружу. Напрягите пресс, отведите бедра назад и согните ноги в коленях, опуская тело в присед. После отталкивания в исходное положение вытяните правую руку над головой. Повторите с противоположной стороны.

5 От внешнего вращения до бокового подъема изгиба

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, позвоночник держите нейтрально, а плечи — квадратными. С гантелями в каждой руке начните с согнутых рук и прижатых к телу локтей.Вращайте руки в боковом направлении, держа локти согнутыми под углом 90 градусов, пока не почувствуете легкое напряжение в плечевой впадине. Верните гантели в исходное положение. Затем, удерживая туловище в неподвижном положении, поднимите гантели на бок с небольшим сгибанием в локтях и слегка наклоненными вперед руками. Продолжайте подниматься, пока руки не станут параллельны полу. Медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите все движение.

Насколько сильным был РОННИ КОЛЕМАН?

Фото Кевина Хортона

«Легкий!» Ронни Колеман лаял перед тем, как снова и снова поднимать до смешного тяжелый вес.Собирая победы Мистера Олимпии каждую осень с 1998 по 2005 год, он прославился своей огромной силой, как и своим феноменальным телосложением. Задолго до Instagram потрясающие подвиги были записаны на его обучающих DVD и фотографиях из журнала FLEX , снятых на его «рабочем месте», в спортзале Metroflex, в изнуряющей жаре Техаса. У нас есть доказательства, подтверждающие самые большие подъемы Коулмана. Фактически, я был свидетелем нескольких таких тренировок в 2004-05 годах, охватывая их для FLEX . «Да ничего, кроме арахиса!» Многие считают Ронни Колемана КОЗЫМ бодибилдинга.Был ли он также самым сильным культуристом всех времен?

«Все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет поднимать тяжелые веса, кроме меня».

ПОДЪЕМНИК

Коулман ежегодно участвовал в соревнованиях Texas Deadlift Classic с 1991 по 1994 годы, когда он также участвовал в 14 соревнованиях по бодибилдингу (последние три как профессионал). Становая тяга в сырой тяге с обычной стойкой, его лучшие тяги мало менялись за четыре года, от 695 до 727.5 фунтов. (329 кг.) . Поскольку последний подъем был в классе 275, его лучшая официальная становая тяга была 725 в классе 242 в 1992 году , когда ему было 27. Для сравнения, Арнольд Шварценеггер поднял становую тягу 675 фунтов. (306 кг) в возрасте 20 лет на соревнованиях по пауэрлифтингу 1968 года.

За неделю до «Мистер Олимпия 2000» (его третья победа) Ронни снимали тренировку в Metroflex. Он сделал 755 фунтов в четырех повторениях, а затем поднял 800 фунтов. (362,9 кг.) Для двухместного . Эти тяги — отличное отражение его силы (оба подхода равны примерно 823 за сингл), но, поскольку он использовал ремни и носил перчатки, они несопоставимы с соревнованиями.Однако он также не был одет в спортивный костюм или туфли на низкой подошве, а был одет в майку, колготки и ботинки на толстой подошве.

ПРИСЕДАНИЕ

В тренировочном видео, снятом перед Олимпией 2003 года (которую он выиграл в суперсайне в весе почти 300 фунтов), Ронни хотел продублировать свою становую тягу 800 для двойной, на этот раз в приседаниях. Он купил костюм для приседаний, который раньше никогда не носил. Как обычно, он также носил наколенники и пояс.Он немного продвинулся в первом повторении, и он знал это, поэтому он вошел на три дюйма глубже во втором повторении, что явно нарушает параллельность. Если мы дадим ему два повторения с 800 , как в становой тяге, получится 823 для одного. Позже он утверждал, что ему жаль, что он не был так зациклен на дублере, потому что он чувствовал, что мог бы получить больше повторений.

В 2005 году, освещая свои тренировки для FLEX, я наблюдал, как Коулман приседал 585 на 10 повторений , все они были глубокими, в футболке и колготках (с поясом и наколенниками), приседая до тех пор, пока у него не пошла кровь из носа.Это тоже соответствует 820-летнему синглу, но это более впечатляюще, чем двойное 800-ое два года назад, потому что он был без костюма. Работая отдельно стоящие стойки, у него не было даже корректировщика.

Также очень впечатляющим является то, что он сделал 585 фунтов в приседе на четыре повторения, , который он сделал в 2000 году. последний. Если мы дадим ему все 10, это составит 660 фунтов.для сингла.

В кадрах 2000 года мы также видим, как он выполняет 780-фунтовый присед с короткими ногами на восемь повторений (примерно 60 фунтов для саней).

НАСТОЛЬНЫЙ ПРЕСС

В других кадрах 2003 года Коулман жал лежа широким хватом, 495 на пять повторений (возможно, ему немного помогли в # 5). Учитывая все пять, калькулятор за одно повторение оценивает его максимальный жим лежа в тот день на уровне 557 (252,6 кг). После этого, на той же тренировке, он жал штангу 405 на восемь плюс одно форсированное повторение.Наконец, он отказался нажать 405 на 10.

Более впечатляющими являются с 2000 года два подхода по 12 полных повторений жима жима с 200-фунтовыми гантелями . Это соответствует одному повторению с гантелями весом 280 фунтов! Он также жал эти гантели на наклонной скамье, сделав пять полных повторений (и два форсированных). Ни в одном из подходов ему даже не помогли поднять гигантские гантели в нужное положение. Эти трюки с гантелями наводят на мысль, что он мог быть более сильным жимом в 2000 году, чем в 2003 году.

ВСЕГО ВОЗМОЖНОГО ПАУЕРЛИФТИНГА

Если разделить разницу между его официальными 727.5 тяг и неофициальный рассчитанный лучший результат в одном повторении (с ремнями и ботинками) 823 (8 лет спустя и на 60 фунтов тяжелее), мы получаем 775. Его расчетный лучший результат в одном повторении для приседаний — 823. А для жима лежа это 557. Если он ударит этих троих на соревнованиях по пауэрлифтингу, общая сумма составит 2155 фунтов. (977,5 кг.) . Конечно, это в основном основано на его лучших показателях по бодибилдингу. Если бы он годами тренировался специально для пауэрлифтинга с более подходящей для мощности формой (особенно в жиме лежа) и одеждой и соревновался в 308 фунтах (140 кг.), когда ему было за 30, он, вероятно, мог бы прибавить к этому значительный вес. (Текущий мировой рекорд в категории 308 фунтов — 2458 фунтов)

РЯД

Ронни был особенно сильным гребцом. На кадрах, снятых в 2000 году, он весил штангу и весил 495 фунтов. на восемь повторений . В 2004 году я был свидетелем того, как он выполнял два подхода по 10 повторений с 455 повторениями.

В 2000 году он также снимался, выполняя тягу Т-образной перекладины с таким количеством штанги 45, которое может быть передвинуто на рукаве штанги: дюжина.Это 540, и мы добавим 30 для большей части олимпийской штанги (поднимаемой под углом так, чтобы противоположный конец касался пола). Итак, тяга на Т-образной штанге, 570 фунтов. на девять повторений .

В 2004 году я был свидетелем того, как он каким-то образом запихнул в рукав штанги еще немного железа: 100-фунтовая тарелка плюс десять 45-килограммовых. Итак, 550 плюс 30 штанги, всего 580. Он сделал пять повторений до того, как сломалась V-образная ручка. У него могло быть больше, вероятно, 8-10, но в битве человек против металла металл проиграл.

НОЖНОЙ ПРЕСС

В 2003 году, после приседаний, жим ногами был загружен всем железом, которое можно было уложить на рукавах и над санями. «Все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет поднимать тяжеловесы, кроме меня!» — крикнул мистер Олимпия перед тем, как сделать 10 повторений в узкой стойке, каждый раз нажимая около тонны. Как-то было набито еще больше веса.С помощью калькулятора владелец Metroflex Брайан Добсон вычислил его как 2250. Поскольку обычные снегоходы для жима ногами весят около 75 фунтов, мы скажем 2325 фунтов (1065,9 кг) . «Надо побить рекорд, детка», — сказала Ронни в камеру. Он сделал восемь повторений , узких и не особенно глубоких, но достаточно глубоких.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (все на видео)

• Жим гантелей сидя: 160 фунтов. x 7 повторений

• Жим сидя (с откидыванием назад): 315 фунтов.x 11 повторений (плюс одно форсированное)

• Шраги со штангой за спиной: 735 фунтов. x 10 коротких быстрых повторений

• Пуловеры с гантелями: 160 фунтов. х 10

• Разгибания гантелей на трицепс: 75 фунтов. x 15 повторений на руку

• Сгибание рук с гантелями стоя: 75 фунтов. x 8 повторений

ИСТОЧНИКИ

Соревновательная становая тяга 1991-94 гг. : www.openpowerlifting.org

2000 тренировок : Ронни Коулман: Невероятное !! , DVD, режиссер Мицуру Окабе, 2001 г.

Тренировки 2003 г. : Ронни Коулман: Цена искупления , DVD, режиссер Мицуру Окабе, 2004 г.

Тренировка для спины 2004 г. : «Нет ничего, кроме арахиса», FLEX , ноябрь 2004 г., стр. 50-71, текст Грега Мерритта, фото Кевина Хортона.

Тренировка груди и трицепса 2005 г. : «Кровь, пот и пыль», FLEX , апрель 2006 г., стр. 92-107, текст Грега Мерритта, фото Кевина Хортона.

2005 Тренировка ног : «Бедра Top-Dog», FLEX , январь.2006, стр. 80-92, текст Грега Мерритта, фото Кевина Хортона.

Тренировки 2006 года : Ронни Коулман: Безжалостный , DVD, режиссер Мицуру Окабе, 2007.