Занятия для пресса в домашних: Как накачать пресс в домашних условиях мужчине программа

Выполняется в несколько подходов:

1. Займите положение лежа на полу;
2. Согните ноги в коленях;
3. Руки находятся на затылки или на груди;
4. Поднимите корпус, напрягая мышцы пресса, пока верхняя часть спины не оторвется от пола.

Упражнение направлено на разогрев мышц пресса, после него можно приступать к более тяжелым и изолированным упражнениям. Но не стоит упускать возможность выполнить классические скручивания. При правильной технике выполнения, это движение очень эффективно.

Делается следующим образом:

1. Займите положение в упоре лежа, на расставленных широко руках;
2. Подтяните левое колено вперед к груди;
3. Повторите движение с правой ногой.

Рекомендовано выполнять упражнение не торопясь, немного подкручивая пресс вперед, при этом чувствую работу мышку пресса. Движение выполняется в максимальной амплитуде. Эффективность при полной растяжке работающих мышц будет увеличиваться.

Техника выполнения следующая:

1. Займите положение лежа на полу;
2. Руки сцепите в замок на затылке;
3. Согните ноги в коленях и поднимите их под 90 градусным углом.

Ноги держите неподвижно, не допуская выполнения движения за счет инерции.

В данном упражнение используется следующая техника:

1. Лягте на коврик;
2. Приподнимите немного голову и ноги;
3. Замкните руки в замок на затылке;
4. Тяните правое колено в направлении груди, при этом желательно коснуться его левым локтем.
5. Повторите для левого колена, коснувшись его правым локтем.

При выполнении следите, чтобы ноги и голова были оторваны от поверхности пола.

Техника выполнения:

1. Примите положение сидя на полу;
2. Отклонитесь немного назад;
3. Приподнимите ноги и удерживайте их таком положении;
4. Вращайте корпус влево и вправо поочередно, чувствуя работу косых мышц пресса.

Во время выполнения старайтесь держать ноги неподвижно, не допуская движения ими по инерции. Можно использовать мяч или легкую гантель, держа ее в руках.

Правильная техника выполнения упражнения:

1. Лягте на пол;
2. Упритесь руками в пол, держа их у бедер. Руки помогут удерживать равновесие во время движения;
3. Не торопясь, поднимите прямые ноги к верху и медленно опустите вниз.

При этом ноги нужно поднимать вверх именно за счет усилий мышц пресса, а не рук.

Это статическое упражнение очень эффективно для прокачки пресса. Как его выполнять:

1. Примите упор лежа на локтях;
2. Корпус должен быть параллелен поверхности пола;
3. Удерживайте положение тела в течение 1 минуты, не сгибая тазобедренный сустав на протяжении всего подхода.

Время стойки в планке можно постепенно повышать, по мере того, как будут укрепляться мышцы вашего пресса.

Время и количество занятий в день

Лучше выбрать для тренировок утренние часы (как и писалось ранее). Главное — выдержать период в 14 часов между последней (вечерней) трапезой и первой утренней тренировкой. Это поможет быстрее избавиться от излишков жира.

Также приоритетом упражнений с утра является то, что в это время легче выделить 20-30 минут на занятия без ущерба для основных дел. К такому графику привыкнуть проще. Однако, подходит он не всем. Некоторым важно поспать лишние полчаса для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Этой категории людей лучше выбрать для тренировок вечер. Но в данном случае нужно соблюсти одно правило — немного увеличить количество повторов для каждой пары упражнений.

Программа тренировок на пресс в домашних условиях

Методика и количество повторов:

1. В стоячем положении упражнение «велосипед» 26 раз.

2. Далее следует упражнение «скручивание». Выполняется в среднем 18-20 раз. Можно чуть больше или чуть меньше.

3. Сделать 20 повторов.

4. Подъемы ног вверх — 20 раз.

5. В лежачем положении упражнение «велосипед» — в среднем 20 раз. 

6. Подтягивание ног к турнику — 10 раз.

7. Наклоны к стопам — 16 заходов.

8. Упражнение «уголки» — 12 раз.

9. Подъемы ног, лежа на боку — 12 заходов.

10. Упражнение «альпинист» — 26 раз.

11. Махи ногами — 20-30 секунд.

12. Упражнение «планка» — от 40 секунд до одной минуты.

Андрей Захаров

Автор статьи: главный редактор проекта Захаров Андрей, практикующий тренер, эксперт в области фитнеса.

Задать вопрос

Количество упражнений из списка в перспективе можно увеличить. Если есть надлежащий уровень подготовки и цель «прокачать» атлетический пресс, то можно воспользоваться утяжелителями (снарядами либо весами). Однако, на ранних стадиях тренировок делать это не рекомендуется.

Для опытных атлетов смотрите продвинутую тренировку пресса в домашних условиях.

Дополнение

1. Схема упражнений, приведенная выше, считается только одним «кругом». А сделать их надо два. 

2. Перерыв между «подходами» и «сетом» должен составлять полминуты.

3. Допускается ускорение темпа при выполнении упражнений «альпинист» и «велосипед».

4. В случае, когда появляется ощущение жжения, время перерыва между подходами следует увеличить.

5. После окончания занятия можно сделать растяжку, которая способствует укреплению результата.

В течение какого времени можно прокачать пресс?

Если соблюдать режим физических упражнений и питаться правильно, то уже через два месяца можно будет ощутить и увидеть явные изменения. Излишки жировых отложений уйдут, а пресс станет красивым и рельефным. 

Видео: Качаем пресс в домашних условиях — лучшие упражнения на пресс дома:

Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях

Решив тренировать мышцы живота и начиная изучать матчасть, можно запутаться во всем разнообразии предлагаемых упражнений. Казалось бы, что может быть проще – ложись на пол да жми. А нет, нужно купить специальный тренажер, доску, стенку, шар и особый видеокурс. Спустя неделю усердных занятий, энтузиазм выветривается. Все это барахло лежит в углу и собирает пыль. А между тем, существует всего несколько базовых упражнений на пресс, для которых не требуется практически ничего, кроме Вашего желания сделать себя более подтянутым.

Тренируем пресс дома

Если вы везунчик и у Вас под окном есть площадка, оборудованная турником, не упускайте возможностей, которые предоставляет этот неказистый снаряд:

• повиснув на турнике, поднимите ноги. Чем выше – тем тяжелее. Выпрямленные ноги поднимать также сложнее, чем согнутые, поэтому, наиболее подходит для новичка подъем согнутых ног на высоту пояса;
• чтобы развивать еще и косые мышцы пресса, совершайте круговые движения ногами при подъеме и спуске, независимо от того, согнутыми Вы их поднимаете, или прямыми.

Для разнообразия, можно практиковать еще одно упражнение для пресса на турнике – воздушный спринт. По сути своей, просто поочередное поднятие ног, однако, там тоже есть свои тонкости.

Зачастую, спортивные площадки оборудованы также и брусьями, их тоже можно использовать для тренировки мышц живота:

• поднявшись на брусьях, поднимайте ноги, аналогично тому, как их поднимают, повиснув на турнике. Все то же самое, чтобы снизить нагрузку, достаточно просто согнуть ноги.

Если физические возможности не позволяют заниматься на снарядах, или до них просто не добраться, упражнения на пресс можно выполнять и в домашних условиях, лежа на полу:

• классика – зафиксируйте ноги, подложив их под кровать, шкаф, или напарника, и начинайте методично поднимать себя, заложив руки за голову. Если держать ноги прямыми, нагрузка будет больше, если ноги согнуть – то меньше. Для развития косых мышц, во время выполнения упражнения, следует совершать наклоны в сторону;
• уголок – лягте на пол, вытянитесь ровно и начните плавно поднимать вытянутые ноги. Достигнув определенного угла, также плавно опускайте их вниз. Можно удерживать их на определенном угле наклона, это даст дополнительную нагрузку. Не забывайте, что, чем острее угол – тем больше сил приходится прилагать, чтобы удержать ноги;
• перекрестные выпады – развивают поясницу и косые мышцы пресса.  Отлично подойдут для разминки и разогрева мышц, о перекрестных выпадах есть небольшая статья;
• велосипед – скорее развлечение, чем упражнение, отлично подойдет начинающим. Уложившись на пол, поднимите ноги, согните их, и выполняйте движения, как будто едете на велосипеде. Нагрузка в таком случае минимальна, эффект можно ждать десятилетиями. Поэтому рекомендуется, освоив это упражнение, переключаться на более интенсивные;
• “Ходьба паука” – немного экзотическое упражнение, требует высокой координации и уровня контроля над телом. Подойдет далеко не всем, зато отличается высокой эффективностью;
• “Вакуум” – если хотите не просто пресс, а плоский живот, то без этого упражнения Вам не обойтись. Благо, оно не требует какой-то подготовки и снаряжения. Просто втягиваете в себя живот до упора и задерживаетесь в таком положении некоторое время.

Как накачать пресс в домашних условиях – советы и упражнения для девушек и парней

Как накачать пресс? Это легко сделать, если вы хорошо мотивированы. Накачать пресс можно также легко и в домашних условиях, так как большинство эффективных упражнений на мышцы пресса не требуют специального оборудования. Программа тренировок пресса должны быть направленны на группы абдоминальной мускулатуры: прямые, косые и поперечные мышцы живота.

Давайте рассмотрим поподробнее.

Первое, и самое важное в прокачке пресса – полюбите это делать. А в остальном, это правильное выполнение упражнений: скручивания, обратные скручивания, велосипеды и так далее. Мышцы должны напрягаться, чтобы это ощущалось, а абдоминальная мускулатура показалась упругой и подтянутой. Только так можно понять на сколько правильно и эффективно было выполнено упражнение.

Нейромышечная связь с мозгом – очень важный аспект – чем быстрее вы ее усилите, тем быстрее накачаете пресс, так как от нее зависит то, на сколько процентов задействованы именно мышцы пресса, а не другие части тела. Для этого нужно как можно сильнее напрягать пресс во время упражнения, тогда мозг начнет чувствовать мышцы живота, и повторения не будут совершаться за счет мускулатуры ног или поясницы.

Как быстро накачать пресс к лету

Даже профессиональные атлеты уделяют особое вниманию прессу только к началу лета. Накачать пресс к лету более быстрее и эффективно помогут скручивания с роликом, поднятие ног из виса на турнике (с утяжелителями) и скручивания на блоках.

Важно понимать, что для прокачки пресса необходимо закачивать нижнюю часть спины с помощью гиперэкстензий. Тогда поясница будет развиваться равномерно с передней поверхностью корпуса, а ваш результат, как внешний, так и функциональный, вырастет в разы. Особую пользу гиперэкстензия принесет подросткам. Быстро накачать пресс получится, если ответственно следовать четкому распорядку и правильной программе.

Необходимо привыкнуть заниматься и постоянно поддерживать результат каким бы он ни был. Мужчинам необходимо держать мышцы живота в легком напряжении – желательно в течении дня. Лучше всего научит чествовать пресс – планка – статистическое упражнение на мышцы живота.

Тренировки пресса должны происходить по следующей схеме:

• 2-3 тренировки в неделю
• 3-5 упражнений на пресс в тренировку
• 3-4 подхода по 10-15 повторений в упражнении
• чередование упражнений на разные зоны пресса

Как накачать кубики пресса в домашних условиях

Пресс в домашних условиях можно накачать ключевыми упражнениями, например, скручиваниями. Это очень эффективное и популярное упражнение, но несмотря на это многие новички делают его неправильно, просто потому, что работают на количество, а не на осознание вовлечения или чувства мышц в работе. Забудьте про результат – не ждите быстрых изменений, а включите музыку и просто получайте удовольствие от тренировок пресса, тем более вы дома, в уюте.

Программа упражнений для тренировки мышц пресса в домашних условиях:

1. Боковые подъемы таза

Первое упражнение программы на разминку. Займите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать работу бокового пресса.

2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

2. Боковая планка

Займите положение боковой планки, одна рука служит опорой, вторая — поднята вверх. Следите за тем, чтобы тело сохраняло прямую линию, а таз не заваливался назад или вперед. Также следите, чтобы шея не была напряжена (взгляд перед собой или вверх).

2 подхода по 30-50 секунд на каждую сторону

3. Скручивания из боковой планки

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. На выдохе начните скручиваться, направляя верхнюю руку по направлению к зафиксированному на полу локтю. На вдохе поднимите руку вверх. Следите за тем, чтобы во время движения таз был в одном положении.

2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

4. Планка на вытянутых руках

Руки вытянуты, мышцы пресса напряжены и поддерживают вес тела. Задержитесь в неподвижном положении. Для усложнения упражнения можно поочередно поднимать ноги вверх.

3-4 подхода по 60-80 секунд

5. Повороты ноги в планке

Исходное положение — аналогично предыдущему упражнению. Держа пресс в напряжении, на выдохе подтягите согнутую в колене ногу по направлению к груди, затем поверните ее внутрь примерно на 30 градусов. Следите за тем, чтобы чувствовать работу бокового пресса. Перемените ноги.

2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

6. Упражнение «велосипед»

Лежа на полу, сомкнутые в замок руки за головой. Одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене. На выдохе медленно тянитесь локтем к противоположному колену, в верхней точке напрягите пресс (не отрывая поясницы от пола), затем вернитесь в исходное положение. Перемените стороны.

3-4 подхода по 15-20 повторений

7. Повороты с мячом

Сидя на полу, поднимите согнутые в коленях ноги до параллели. Возьмите в руки мяч и начните совершать поочередные повороты в стороны, в финальной точке касаясь мячом пола. Во время движения старайтесь как можно сильнее напрячь абдоминальные мышцы.

3-4 подхода по 15-20 повторений

8. Боковые наклоны лежа

Заключительное упражнение программы тренировок. Лежа на спине, за счет вовлечения мышц прямого пресса приподнимите верхнюю часть туловища, после чего совершайте поочередные “наклоны”, тянясь рукой к голени. Следите за тем, чтобы шея не была в чрезмерном напряжении и не отрывайте поясницу от пола.

2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

Как накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях за неделю: упражнения [кубики на животе]

Девушек зачастую заботит не просто наличие пресса, но и его рельеф. Накачать кубики поможет представленный комплекс эффективных упражнений. Его необходимо регулярно выполнять в домашних условиях. Также было бы неплохо придерживаться правильному питанию, пить как можно больше воды.

Эффективные упражнения для кубиков на животе девушке

Каждая девушка мечтает о красивом и подтянутом животе, стремится сделать его более рельефным. Чтобы проработать пресс и накачать его до кубиков девушкам достаточно следовать программе тренировок, разработанной нашим опытным тренером.
Какие же сроки? Можно ли быстро накачать кубики пресса? Ответ прост! Потребуется не меньше месяца регулярных занятий, чтобы вы начали замечать эффективность тренировок. Уверения, что добиться быстрого результата можно уже через неделю благодаря чудо-программам, являются всего лишь мифом. При наличии лишнего веса, сроки прокачки мышц живота увеличиваются.

«Пресс программы тренировок» — читать в статье

Комплекс упражнений для кубиков пресса для девушек

Планка для девушек

Описание упражнения. Упражнение повысит вашу выносливость.

Техника выполнения.

1. Ложитесь вниз животом. Выходите в планку, задействовав локти и носки ног в качестве опоры. Следите за осанкой.
2. На максимально возможное время зафиксируйте положение.
3. При желании усложните себе задачу – поднимите любую конечность.
4. Сделайте от одного до трех сетов по 1 минуте(зависит от подготовки).

«Упражнения для большой попы в домашних условиях» — читать

Подъёмы ног для кубиков пресса

Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего пресса.

Техника выполнения.

1. 1. Исходное положение – лёжа на ровной поверхности.
   2. Руки положите вдоль тела ладонями вниз.
   3. Поднимайте ноги, но не сгибайте их в коленях.
   4. Не спеша опустите, не дотрагивайтесь пола.

Следите за дыханием: делайте вдох при подъёмах ног, а выдох – при опускании.

Количество повторений: 3 подхода по 10 повторов.

«Как поднять попу в домашних условиях» — читать в статье

Скручивание в домашних условиях

Техника выполнения.

1. Ложитесь на спину. Руки расположите за головой, а ноги следует согнуть в коленях.
2. Скручивайтесь в корпусе, задействовав пресс.
3. Стремитесь дотянуться грудью до живота. При этом подбородок не должен касаться грудной клетки.

Количество повторений. 2 сета по 15 повторений.

Подъёмы ног и корпуса дома

Техника выполнения.

1. Займите горизонтальное положение лежа на полу.
2. С выдохом поднимайте ноги и корпус вверх. Руки при этом прямые, старайтесь достать ими до носков.
3. Вернитесь в исходное положение, сделав вдох.
4. Повторите движение.

Количество повторений: 2 сета по 15 раз.

«Дыхательная гимнастика для похудения живота» — читать в статье

Подъёмы таза для девушек

Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего и среднего пресса.

Техника выполнения.

1. Ложитесь, расположите руки вдоль тела. Голова должна быть плотно прижата к полу.
2. Поднимите ноги и таз, максимально напрягая мышцы живота.
3. Когда будете опускаться, слегка коснитесь тазом до пола. Старайтесь не делать остановок.

Количество повторений: 3 сета по 10 повторений.

Касание пяток лёжа для пресса

Описание упражнения.Способствует проработке косых, боковых мышц живота.

Техника выполнения.

1. Лягте, приподняв корпус.
2. Ноги согните в коленях, а руки оставьте вдоль туловища.
3. Сначала одной, а затем другой рукой дотрагивайтесь до пяток. Задействуйте при выполнении именно туловище.

Количество повторений: 3 подхода по 15 повторений.

Для качественного результата следует добавить кардиотренировки. Например, бег или прыжки на скакалке. Комплексный подход способствует достижению поставленной задачи.

«Упражнения для талии и боков» — читать

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Как накачать пресс в домашних условиях эффективно

Как накачать пресс в домашних условиях эффективно

Многим кажется это достаточно легко чтобы кубики пресса появились на животе после месяца тренировок. Давайте разберёмся вопросов поэтому достаточно много сколько раз делать повторений? подходов? сколько отдыхать между подходами? какие упражнения лучше делать? чтобы все правильно сделать!  На самом деле, чтобы добиться желаемой цели Вам понадобиться немного правильных действий это 3 раза в неделю тренироваться, выделить время по 20 – 30 минут на каждую тренировку и повторять два три раза в неделю и на протяжение 3 – 6 месяцев выполнять комплексы упражнений на пресс чередуя нагрузки, упражнения, а также правильно питаться чтобы лишний жир не откладывался у вас на животе чтоб со временем вы увидели свой результат рекомендуется также сделать пару фотографий чтобы потом сравнили до и после результат тренировок.

Ошибки среди любителей кто хочет накачать пресс в домашних условиях эффективно

 это изначально каждый день качать пресс по 10 подходов и делать 20 – 30 повторений чтобы пресс наконец то появился главный момент появления Вашего пресса зависит большего ряда правильных действий.

Правильно и быстро накачать пресс дома, в тренажерном зале, на улице Вам поможет правильная программа тренировок с учетом вашей подготовки! Лучший тренер и помощник в этом деле это фитнес тренер с опытом работы от 10 лет так как он прошёл и огонь, и воду и знает все о прессе и для пресса. Для того чтобы вам не пришлось на первых ваших шагах к прессу столкнуться с проблемами тренер Вам всё объяснит и расскажет сколько мышцы будут болеть, сколько нужно отдыхать между тренировками, и даст советы по питанию и нагрузкам, которые Вам нужны на первом втором и третьем месяце ваших тренировок. Со временем вы сможете понять смысл каждого отдельного упражнения, предназначенного для тренировки пресса, а также узнать суть каждого упражнения на пресс.

Для рельефного пресса чтобы ваши кубики стали появляться необязательно посещать тренажерный зал!

Многие любители кто хочет накачать пресс сильно заблуждаются, когда считают, что тренировка пресса — это самый правильный способ избавиться от живота боков и похудеть. Дело в том, что процесс похудения — это вопрос правильных тренировок не нужно забывать, что при похудений можно также себе и навредить если сесть на только белковую диету и не есть ни углеводов, ни жиров некоторые вообще не едят думая, что это самый лучший способ! Если Вы хотите похудеть лучше обратитесь к специалисту он Вам объяснит, что к чему и как организм устроен особенно это относится к девушкам так как организм девушки очень иногда сильно реагирует на диету и начинаются проблемы разного характера!

Поднимем вопрос восстановления факт № 1 что мышцы растут во время перерывов между тренировками. Следовательно, время от времени организму нужно давать отдохнуть и восстановиться. Особенно необходимо это для новичков, поскольку процесс восстановления между тренировками должен быть день два, а иногда и три если вы новичок, так как ваши мышцы еще формируются и не выносливы поэтому для восстановления поэтому мышцам нужно немного больше времени на восстановление. Восстановление у опытных атлетов происходит гораздо быстрее так как мышцы уже более выносливы и соответственно более сильные. Многие заблуждаются, думая, что, нагрузив себя длительными непрерывными тренировками, незамедлительно получат заветный рельефный пресс.  Важно запомнить основное правило, что перед тем как Вам начать свою тренировку ваши мышцы не должны болеть или растянуты если у Вас была травма!

Обратитесь к тренеру он всегда вам поможет составить индивидуальную программу тренировки пресса так, чтобы упражнения не повторялись и правильно расписать нагрузки, которые нужны именно вам! Удачных тренировок.

забавных онлайн-уроков, которые вы можете проводить, не выходя из дома

HuffPost может получать долю от покупок, сделанных по ссылкам на этой странице. Цены и доступность могут быть изменены.

Занятие в сеансе — издали.

Поисковые запросы онлайн-классов в Google резко возросли в последние недели, вероятно, потому, что люди, которые дистанцируются от общества, стремятся максимально использовать свое новообретенное время в одиночестве, делая что-то продуктивное.

Фитнес-классы быстро адаптировались к резкому росту спроса на онлайн-услуги. Такие крупные бренды, как Peloton, и такие маленькие, как местные студии йоги, теперь предлагают онлайн-курсы тренировок.

RealPeopleGroup через Getty Images

IPA Gym в Джерси-Сити, штат Нью-Джерси, входит в число фитнес-центров, которые начали предлагать своим членам виртуальные групповые занятия через собрания Zoom.

«Мы хотим заверить их, что будем доступны каждый день, чтобы поддерживать их активность и ответственность», — сказал HuffPost Finds Джошуа Тевес, основатель и владелец спортзала.«Мы здесь, чтобы дать им чувство общности и эмоциональную поддержку, общаясь через Zoom».

Но охота за действиями в Интернете не останавливается на достигнутом.

Сайты, такие как Skillshare, Creative Live и Udemy, предлагают онлайн-классы, ориентированные на творчество, будь то оттачивание навыков рисования, игры на музыкальном инструменте или изучения нового языка. Если вам нужен класс, который транслируется в прямом эфире и кажется более интимным (или вы просто хотите поддержать местный бизнес), такие платформы, как Dabble и Groupon, предлагают курсы в местных магазинах поблизости.

Так было с Дэном и Джошем Лусеро, братьями, стоящими за Wine & Design из Уихокена, штат Нью-Джерси. В творческой студии обычно проводятся мероприятия, на которых местные жители могут собираться, чтобы насладиться любимым напитком во время рисования и изготовления поделок. После мозгового штурма с другими владельцами франшизы Wine & Design они согласились предложить виртуальные классы. Участникам просто нужно забрать домой наборы для рисования, которые содержат холст, краски и расходные материалы для проекта.

«Больше всего мы хотели и дальше предоставлять пространство для позитива и творчества, будь то физически или виртуально, чтобы наши клиенты могли собраться вместе и немного забыть о том, что происходит в окружающем их мире», — Дэн Лусеро. сказал.

hobo_018 через Getty Images

Если тренировки или рисунки не для вас, существует множество других онлайн-классов, которые не позволят вам дотянуться до пульта. Skillshare, Creative Live и Udemy также предлагают множество профессиональных курсов по бизнесу, брендингу и творческим программам.Мастер-класс включает все: от написания сценария с Шондой Раймс до кулинарии с Гордоном Рамзи. Coursera сотрудничает с университетами Лиги плюща, чтобы предложить вам лучшее из их учебных программ.

Прервите свой запойный запой чем-нибудь более продуктивным. Поскольку все мы могли бы использовать что-то, не связанное с Netflix, мы составили полное руководство по курсам, которые вы можете посещать в Интернете.

Ниже приведено руководство по местам, где вы можете посещать занятия онлайн:

• Блупринт: отточите свои навыки ножа и научитесь готовить по самым разным рецептам, используя профессиональные методы.
• Мастер-класс: научитесь дегустации вин от Джеймса Саклинга и основам французской выпечки от Доминика Анселя.
• Udemy: Найдите уроки, такие как выпечка хлеба, работа в баре и приготовление блюд на ваш выбор.
• Источник: эта служба нанимает барменов, которые не работают из-за коронавируса, чтобы доставить все, что вам нужно для создания крафтового коктейля, прямо к вашей двери. Хотя это не совсем онлайн-курс, многие из этих барменов делятся своими советами и рецептами в социальных сетях.

На главную | F45 Training

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД

Добро пожаловать в наше сообщество функционального фитнеса.

F45 Training — это глобальное фитнес-сообщество, специализирующееся на инновационные, высокоинтенсивные групповые тренировки, быстрые, увлекательные и ориентированные на результат.

НАШИ КЛАССЫ

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ВЫСОТА

F45 специально разработан для обеспечения функциональной тренировки всего тела с одновременным повышением уровня энергии, скорости метаболизма, силы и выносливости.

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД

Командный менталитет в F45 Training помогает участникам изменить свой образ жизни физически и психологически, поощряя рост сообщества и отказ от эгоизма.

45 МИНУТ

F45 — один из самых эффективных способов тренировки. Мы стремимся сжечь до 750 калорий за 45-минутную тренировку.

ЧТО ТАКОЕ F45?

СТЕНДЫ F ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК, СМЕСЬ ТРЕНИРОВОК В СТИЛЕ И ВИИТ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ПОВСЕДНЕВНОЕ ДВИЖЕНИЕ. 45 — ЭТО ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ НА ПОТЕННИК, УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ СЕРДЦА.

Тренировки каждый раз заставят вас надрать задницу, плюс они могут быть изменены для новичков и тех, у кого больше опыта.Это для всех, и мне это нравится!

F45 — самая динамичная, эффективная и приятная тренировка, которую я когда-либо делал! Чувство общности здесь очень особенное. Мне это очень нравится.

БУКВАЛЬНО САМОЕ ЛУЧШЕЕ! Тренировки очень сложные, и я всегда ухожу с ощущением, что я проделал серьезную работу. Тренеры УДИВИТЕЛЬНЫЕ!

Я перепробовал все формы тренировок от CrossFit до Orange Theory Fitness (мне до смерти надоело бегать на беговых дорожках).Воспользуйтесь их БЕСПЛАТНОЙ пробной версией, после нескольких сеансов вы будете на крючке!

ИННОВАЦИИ.

Наши классы функциональных тренировок постоянно развиваются, поэтому практически нет двух одинаковых тренировок!

МОТИВАЦИЯ.

Мотивация и поощрение в центре группового обучения создает пульсирующую, оптимистичную среду, в которой цели достигаются и превышаются.

РЕЗУЛЬТАТОВ.

Когда дело доходит до контроля веса, хорошее питание имеет жизненно важное значение. F45 предоставляет всем участникам доступ к их собственной бесплатной программе личного питания для достижения целей в области здоровья с помощью ежедневных планов питания, отслеживания и поддержки сообщества. Добро пожаловать в F45 Challenge.

ОБУЧЕНИЕ КОМАНДЫ. ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем. Мы используем файлы cookie в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.

Политика конфиденциальности и использования файлов cookie

тренировок в прямом эфире, которые вы можете проводить дома.

Тренажерные залы могут быть закрыты по всей стране, но это не означает, что ваш тренировочный класс отменен.Тонны студий предлагают занятия в реальном времени, которые пользователи могут транслировать в прямом эфире из своих домов. Эти сеансы не только полезны для поддержания физического и психического благополучия, они предлагают чувство общности и ответственности в это странное время социального дистанцирования и самоизоляции.

«Прямо сейчас, когда наши рутины отброшены, может быть трудно сказать:« Позвольте мне встать с дивана и заняться спортом », — говорит Линн Буфка, клинический психолог и старший директор по практике, исследованиям и политике в American Психологическая ассоциация.«Живое занятие поможет привлечь вас к ответственности за свои планы тренировок и даст вам структуру и мотивацию, которых у вас не было бы в ином случае».

Буфка добавляет, что когда вы запланировали тренировку, скажем, на 9 часов утра, вы упредили необходимость принять решение о том, стоит ли вам тренироваться. «Это трудное время, и мы принимаем множество решений, к которым не привыкли», — говорит она. «Сделайте упражнения на одно умственное бремя меньше. К тому же, хотя вы не можете дать пять [однокласснику] или поболтать с человеком за стойкой регистрации, вы знаете, что есть другие люди, выполняющие ту же тренировку, что и вы, — в одно и то же время.Все это вносит некоторую нормальность в наш опыт ».

От йоги до HIIT, прыгайте на эти занятия бесплатно

Мы составили список студий, предлагающих тренировки в режиме реального времени в режиме реального времени, и то, что они влекут за собой.

305 Фитнес

Посещайте занятия по медитации утром, танцевальные кардио днем ​​и сеанс сжигания ягодиц вечером. Уроки бесплатны через Zoom или YouTube. Вы можете просмотреть календарь здесь.

Blink Fitness

«Вставай и моргай» — это бесплатная виртуальная тренировка, которая транслируется на Facebook Live с понедельника по пятницу в 8:00.м. ET. Эти занятия сосредоточены на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), упражнениях с собственным весом и растяжке. Посмотрите здесь.

Dance Church

Социальные дистанционные танцы сейчас в моде, и вы можете присоединиться к веселью с Dance Church Лос-Анджелеса. Следите за новостями следующего класса на сайте. Настройка бесплатна, но пожертвования приветствуются.

Forward_Space

Эта студия проводит «цифровые танцевальные вечеринки» на своем Instagram / IG TV каждый день в 2:05 p.м. ET. Присоединиться здесь.

Obé

В настроении для танцев, кардио бокса или, может быть, barre? Вы можете найти эти и другие типы фитнес-классов в прямом эфире на Obe. Новые пользователи могут получить доступ к 7-дневной бесплатной пробной версии, после чего ежемесячная подписка составляет 27 долларов США; годовая подписка стоит 199 долларов США. Ознакомьтесь с расписанием здесь.

Peloton

Несмотря на то, что Peloton славится своими живыми занятиями и занятиями по запросу, в основе которых лежит собственный велосипед и беговая дорожка, Peloton также предлагает занятия йогой, медитацией, растяжкой и различные учебные курсы в своем приложении.Новые пользователи могут получить доступ к 90-дневной бесплатной пробной версии (одна из самых щедрых пробных версий), после чего цифровое членство Peloton стоит 12,99 долларов в месяц плюс налог. Более подробную информацию и время занятий можно получить здесь.

Planet Fitness

Что ты делаешь в 19:00? ET? Возможно посещение 20-минутной тренировки Planet Fitness через Facebook Live. Эти тренировки, как правило, подходят для всех уровней — и могут проводиться просто знаменитостями.

Retro Fitness

Бесплатные ежедневные уроки прямой трансляции проходят на странице Retro Fitness в Facebook.Занятия запланированы на 18:00. Восточноевропейское время с понедельника по пятницу — и если тренировка Body Blast на прошлой неделе является каким-либо показателем, вы можете ожидать больше жемчужин HIIT.

Sky Ting

Прямой эфир из Нью-Йорка, это Sky Ting TV. Йоги могут посещать занятия бесплатно в течение первой недели; стоимость тогда составляет 20 долларов в месяц. Посмотрите, когда состоится следующий класс прямой трансляции здесь (в самом верху страницы).

Yogaworks

Пожалуй, лучшая программа на данный момент для любителей йоги — это Yogaworks, которая транслирует бесплатные живые занятия в течение дня даже для тех, кто не является ее участниками.Ознакомьтесь с их расписанием сессий в реальном времени здесь.

Йога с Адриенн

Популярный инструктор по йоге YouTube опубликовал на своем канале сотни упражнений, которые вы можете посмотреть бесплатно.

Daily Burn

В настоящее время сайт предлагает 30-дневную бесплатную пробную версию, которая включает тысячи тренировок по запросу.

The Sculpt Society

Этот сайт танцевального кардио и лепки пилатеса предлагает двухнедельный пробный период для новичков.

Класс

Жители Нью-Йорка — большие поклонники этой тренировки «духовного очищения», но вы можете получить доступ к ней, не выходя из собственного дома.

Забронируйте занятие и отметьте его в своем календаре — а если у вас не получится, возьмите занятие из архива по запросу.

Буфка проводит уроки пилатеса в режиме реального времени в своей студии в Мэриленде. Она говорит, что всегда блокирует учебное время в своем рабочем календаре — не только для того, чтобы держать себя в курсе, но и для того, чтобы ее коллеги знали, что в это время ее нельзя беспокоить. Она рекомендует всем нам поступать так же.

Если онлайн-тренировка в реальном времени просто не вписывается в ваше расписание, большинство этих тренажерных залов предлагают архив своих занятий, так что вы можете заниматься ими в любое удобное время.Вы также можете воспользоваться множеством онлайн-занятий по запросу, которые доступны пользователям бесплатно в таких спортзалах, как YMCA, Golds Gym и OrangeTheory Fitness.

Программирование фитнеса — Колледж Колорадо

Консультации по фитнесу

Мы стремимся помочь вам достичь ваших целей в фитнесе с помощью индивидуальной поддержки и руководства, поэтому Adam F.Фитнес-центр Press предлагает возможность БЕСПЛАТНЫХ консультаций по фитнесу и индивидуальных планов тренировок для всех участников. Работа один на один или в группе с тренером по силовой и физической форме поможет вам получить знания и способности, которые помогут не только достичь ваших конкретных целей в фитнесе, но и развить жизненные навыки для достижения оптимального здоровья и благополучия. Приветствуются занятия любого уровня подготовки, от начинающих до спортсменов, занимающихся конкретным видом спорта!

Заинтересованы?

Чтобы записаться на консультацию по фитнесу, свяжитесь с Весом Козелем — помощником директора фитнес-центра для предварительной встречи.Во время первоначальной встречи спланируйте обсуждение ваших индивидуальных целей в фитнесе и пересмотр вашей текущей программы упражнений.

Учебный лагерь

Bootcamp @ CC — это бесплатная фитнес-программа для всех членов фитнес-центра Adam F. Press, которая сочетает в себе силовые, выносливые, кардио и плиометрические тренировки в веселой, мотивирующей атмосфере. Групповые занятия в учебном лагере направлены на улучшение функциональной формы с использованием силового оборудования (гантели, гири, штанги), оборудования для кондиционирования (хлопковые мячи, боевые канаты и кардиотренажеры) и движений с собственным весом.Каждое занятие длится 45 минут и включает разминку, демонстрацию упражнений и тренировку всего тела. Участники могут узнать о безопасной технике подъема и познакомятся с широким спектром движений и тренировок. Никакого опыта не требуется, и все тренировки могут быть адаптированы к способностям каждого человека.

Расположение : Фитнес-центр Adam F. Press (Washburn Field, Rec Gym, Aux Gym)

Утренний учебный курс : понедельник, среда и пятница в 7:00 (без утреннего учебного курса в пятницу)

Обед Bootcamp : понедельник, среда и пятница в 12:30

Программа тренировок для дома, 12 недель

Fit 4 Life

Fit4Life @ CC — бесплатная фитнес-программа, цель которой — помочь нашим пенсионерам и их супругам / близким людям / домашним партнерам установить здоровый и увлекательный режим фитнеса.Классы упражнений Fit4Life направлены на улучшение функциональной подготовки, силы, выносливости и равновесия.

Каждое занятие длится 30-45 минут и включает разминку, демонстрацию упражнений и тренировку всего тела. Мы встречаемся утром в понедельник, среду и пятницу каждую неделю; приходите, если позволяет ваше расписание.

Участники могут узнать, как выполнять упражнения с собственным весом, использовать силовое оборудование (гантели, гири и фиксированные штанги) и многое другое! Никакого опыта не требуется, и все тренировки могут быть адаптированы к способностям каждого человека.

Расположение : Фитнес-центр Adam F. Press

День / время : понедельник, среда и пятница в 10:00

Вопросы? Свяжитесь с Весом Козелем, помощником директора фитнес-центра: [email protected] или (719) 389-6112

12-недельная программа тренировок Home Fit 4 Life Workout

Групповые занятия фитнесом

Фитнес-центр Адама Ф. Пресса предлагает разнообразные групповые занятия фитнесом в течение учебного года, цель которых — снизить уровень стресса и развить позитивные привычки в отношении здоровья и фитнеса.Разнообразный выбор классов продиктован сообществом университетского городка. Ожидайте, что каждый инструктор представит свой уникальный опыт и интересы, поэтому стиль занятий может варьироваться в зависимости от инструктора. Кроме того, расписания постоянно развиваются и обновляются в течение учебного года из-за блочного расписания. Обновленные расписания можно найти в левой части этой страницы, не забудьте проверить и увидеть новые предложения в каждом блоке!

В целом цель группового фитнеса состоит в том, чтобы предложить членам сообщества Колорадо-Колледжа разнообразные возможности пользоваться преимуществами сердечно-сосудистых, гибких и силовых тренировок с помощью безопасных, увлекательных и эффективных занятий.Мы поощряем и приглашаем к участию людей любого уровня подготовки, так как занятия проводятся с упором на фитнес, форму и функции. Попробуйте все классы, найдите класс и инструктора, которые лучше всего соответствуют вашим целям, и получите отличную тренировку!

Расписания:

Примечание: из-за академического приоритета наших инструкторов мы откладываем публикацию расписания занятий в группах до 17:00 первого понедельника блока.

Описание классов:

*** Они не предлагаются каждый блок, но обычно предлагаются в течение года.

• 6 шт. Абс | Быстрый и эффективный способ улучшить свой пресс. Сосредоточьтесь на укреплении и повышении тонуса живота, поддерживая здоровье спины и корпуса.
  
• Bootcamp | Хотите поднять кардио и силу на новый уровень? Круговые тренировки повышают вашу кардио-выносливость, сохраняя при этом нагрузку на мышцы для силовых тренировок. Этот класс сочетает в себе простые атлетические упражнения в уникальной фитнес-среде, которая будет мотивировать вас добиваться тяжелых и сильных результатов.
• Бокс | Этот класс, проводимый боксерским клубом CCs, будет посвящен технике бокса, от ударов руками до работы ног. Не путайте этот урок с кикбоксингом, он предназначен для тех, кто хочет учиться или посвятил себя этому виду спорта.
• HIIT | Интервальная тренировка высокой интенсивности — это идея тренировки, при которой интервалы от низкой до средней интенсивности чередуются с интервалами высокой интенсивности.
  
• Латинский танец | Научитесь танцевать разные латинские ритмы.Принесите радость, страсть и танцевальные движения в то, что будет смесью стилей, таких как сальса, меренге, бачата, болеро, свинг криолло, танго и многое другое!
  
• Поп-пилатес | POP Pilates — это пилатес, которого вы никогда раньше не видели. Это невероятное сочетание резких движений, определяющих все тело, в хореографии ваших любимых хитов из топ-40.
  
• Salsa | Приходите изучать этот популярный вид социального танца! Хотя название танца было придумано в Нью-Йорке, сальса представляет собой смесь латинских музыкальных жанров.
• Фитнес для всего тела | Веселое сочетание кардио, силы и тонуса. Эта высокоинтенсивная программа для всего тела использует свободные веса, сопротивление и вес тела, интервалы, выносливость и плиометрию. Нет двух одинаковых классов.
• Йога | Это группа физических, умственных и духовных практик, зародившихся в древней Индии. Наши занятия сосредоточены на системе физических техник с точки зрения широкой концепции йоги, известной как хатха-йога.Хатха увеличивает силу, гибкость и осознание тела; методы релаксации помогают снять стресс. В рамках этой практики есть множество предложений, включая йогу восхода солнца, йогу, ориентированную на сотрудников, инь-йогу, йогу перед сном и акро-йогу.
• Скульптура для йоги | Когда мышцы встречаются с йогой, рождается Yoga Sculpt. Повышайте метаболизм и наращивайте мышечную массу, двигаясь к оптимистичным трассам. Этот класс сочетает в себе силу свободных весов, сопротивление весу тела, плиометрику, кардио и йогу, чтобы создать одну настоящую тренировку для всего тела!
• Zumba | Кардио-танцевальная тренировка в латинском стиле с использованием музыки и хореографических шагов для создания атмосферы фитнес-вечеринки.Хотя многие виды танцев и музыки, представленные в программе, вдохновлены латиноамериканскими мотивами, классы также могут включать в себя все, от джаза до африканских битов, кантри, хип-хопа и поп-музыки.

Учебные классы для покупателей жилья hoMEworks

Обучение для покупателей жилья объясняет, как работает процесс покупки, и поможет вам выбрать наиболее подходящий для вас вариант ипотеки. Вы также узнаете об управлении кредитом и долгом, составлении бюджета и многом другом.

Если вы подумываете о покупке дома, запланируйте посещение курса hoMEworks лично в одном из нескольких удобных мест по всему штату или завершите обучение покупателя жилья онлайн.Мы считаем, что очное обучение покупателей жилья — лучшая возможность для интерактивного обучения, и посещение местных занятий всегда должно быть вашим первым выбором.

Утвержденный hoMEworks класс обучения покупателей жилья необходим для получения нашего преимущества в размере 3 500 долларов США в отношении первоначального взноса и закрытия расходов, предлагаемых только в рамках первой жилищной ссуды штата Мэн.

• Посетите местный класс. hoMEworks предлагает 8-часовой курс обучения для покупателей жилья, который проводят профессионалы отрасли (кредиторы, домашние инспекторы, агенты по недвижимости) в образовательной, не ориентированной на продажи среде.Уроки предлагаются по всему штату по вечерам и в выходные за небольшую плату. Все занятия требуют предварительной записи. Свидетельства об окончании (часто требуемые для программ помощи при первоначальном взносе) действительны в течение 2 лет. Ознакомьтесь с расписанием предстоящих занятий на сайте www.mainehomeworks.org.
• Учитесь онлайн. hoMEworks также сотрудничает с eHome America, предлагая платный онлайн-курс сертификации. Курс длится от 8 до 10 часов, и вы можете остановиться и начать в любой момент.Короткие викторины подтвердят ваше понимание ключевой информации. В конце есть тест, который вам нужно будет пройти, чтобы получить сертификат об окончании. Также включен короткий телефонный разговор с преподавателем hoMEworks, который предоставит информацию о местных, государственных и федеральных программах домовладения, доступных в штате Мэн. Зарегистрируйтесь на курс и выберите преподавателя hoMEworks на http://ehomeamerica.org/.

Если ваш кредитор или программа помощи по ипотеке требует, чтобы вы посещали учебный курс, одобренный HUD, онлайн-курс eHome America может быть неприемлемым.Уточните у своего кредитора, какие классы разрешены.

Если у вас есть вопросы, позвоните по телефону 207-626-4663 и обратитесь в Департамент домовладения или по электронной почте.

Мичиган прекращает занятия, обеды в помещении из-за всплеска коронавируса

ЛАНСИНГ, Мичиган (AP) — Администрация губернатора Мичигана Гретхен Уитмер в воскресенье приказала средним школам и колледжам прекратить личные занятия, закрыть рестораны для закрытых обедов и приостановить организованные занятия спортом — включая плей-офф футбола — в попытке обуздать рост числа случаев коронавируса в штате.

Ограничения начнутся в среду и продлятся три недели. Они не такие масштабные, как когда прошлой весной губернатор-демократ издал приказ о сохранении дома, но они масштабны. Они были объявлены в связи с ростом числа случаев заболевания COVID-19, госпитализаций по всему штату и роста смертности в Мичигане.

«Ситуация никогда не была более ужасной. Мы находимся у пропасти, и нам нужно принять меры », — сказал Уитмер на вечерней пресс-конференции.

Распоряжение департамента здравоохранения штата запрещает средним школам, колледжам и университетам проводить очное обучение.Школы K-8 могут продолжать занятия на месте из-за более низкой скорости передачи, хотя, как и раньше, это не требуется. Рестораны, которые сейчас работают на 50%, должны прекратить обслуживание в ресторанах.

Жилые собрания в закрытых помещениях, которые были ограничены до 10 человек, могут включать не более двух домашних хозяйств. Собрания на открытом воздухе ограничены до 25 человек.

Развлекательные заведения, такие как театры, боулинг и крытые аквапарки, должны быть снова закрыты. Тренажерные залы и бассейны могут оставаться открытыми, но не для групповых занятий.Профессиональный спорт и некоторые виды студенческого спорта по-прежнему разрешены, с усиленным тестированием, но без зрителей.

Уитмер призвал общественность «удвоить» меры предосторожности, такие как ношение маски и соблюдение дистанции, чтобы избежать повторного приказа оставаться дома.

Роберт Гордон, директор Департамента здравоохранения и социальных служб штата, сказал, что приказ «касается собраний внутри помещений и мест, где собираются группы и где может распространяться вирус».

Среднее количество новых случаев ежедневно в Мичигане за семь дней увеличилось более чем вдвое с 3113 до 6 684 за две недели.Это почти в пять раз больше, чем 30 дней назад. По данным проекта отслеживания COVID, количество ежедневных смертей также увеличилось с 25 до 62. Число госпитализированных в настоящее время пациентов, около 3000, увеличилось в шесть раз менее чем за два месяца.

Заявление губернатора вызвало неоднозначную реакцию. Больницы, университеты, колледжи, общественные колледжи и школьные советы K-12 поддержали этот шаг. Ассоциация образования Мичигана, крупнейший профсоюз школьных работников штата, заявила, что очное обучение следует приостановить для всех классов.

«Это пугающие и стрессовые времена для всех, кто занимается государственным образованием — от сотрудников до родителей и студентов», — сказала президент MEA Паула Хербарт.

Президент и генеральный директор Michigan Restaurant & Lodging Association Джастин Уинслоу сказал, что «сейчас нет легких решений», но раскритиковал закрытие ресторанов во второй раз в этом году — «на этот раз без системы безопасности в виде федеральных стимулирующих долларов, чтобы смягчить удар уже больные операторы и сотрудники ». Он сказал всего 4.4% выявленных вспышек были зафиксированы в ресторанах.

Уитмер, который возобновил просьбу к президенту Дональду Трампу и Конгрессу о принятии пакета мер по борьбе с коронавирусом, сказал, что COVID-19 распространился настолько сильно, что по своей сути рисковать обедать в ресторане людьми из нескольких семей.

Спортивная ассоциация средней школы Мичигана приостановила осенние турниры, которые еще не завершились — по футболу, волейболу, плаванию и дайвингу — вместе с тренировками и соревнованиями по зимним видам спорта, запланированными на ближайшие недели.

«Мы понимаем необходимость действий и изучим все варианты завершения наших осенних турниров, когда ограничения будут сняты», — сказал исполнительный директор Марк Уил.

Республиканцы, контролирующие Законодательное собрание, ранее успешно подавали иски, чтобы помешать губернатору использовать закон о чрезвычайных полномочиях для одностороннего управления кризисом. Ее администрация восстановила ограничения по другому закону. Законодатели Республиканской партии снова обвинили ее в том, что она действовала в собственное воскресенье. Они воспротивились ее призыву ввести в действие закон о ношении масок.

«Республиканцы Сената будут продолжать работать с нашими врачами и медицинским сообществом над способами борьбы с этим вирусом, и готовы работать с губернатором, когда она решит работать в команде для борьбы с этим вирусом», — сказал лидер большинства в Сенате Майк. Ширки.

Законодатели занимаются инфекциями в своих рядах — палата представителей отменила заседание в четверг — и до декабря находятся в перерыве на охоту и на День Благодарения. Уитмер сказала, что в последние дни она спрашивала лидеров республиканских законодательных органов об их плане, и «не было никого, кроме как сделать несколько общественных объявлений…. Мы должны действовать быстро. Я собираюсь и дальше использовать все имеющиеся в моем распоряжении инструменты для спасения очередей в Мичигане ».

___

Следуйте за Дэвидом Эггертом на https://twitter.com/DavidEggert

SoulCycle изменил физическую форму. Его культура и токсичная рабочая среда сделали рост невозможным.

Не так давно попасть в класс SoulCycle означало не только 45-минутную тренировку; это означало статус. Ни один фитнес-класс в бутике не был таким эксклюзивным, и не было более гламурной или преданной клиентуры, приходящей несколько раз в неделю, чтобы покататься на велосипеде в темноте.

В Лос-Анджелесе Бейонсе ехала с Анжелой. В Нью-Йорке Брэдли Купер отправился к Чарли. Когда Мишель Обама была первой леди, она заказывала частные уроки у Гарретта в Вашингтоне. Эта тренировка предназначалась не только тем, кто хотел вспотеть, но и богатым, популярным и важным людям, которые хотели вспотеть.

Внутри каждой спин-студии каждый элемент создавал атмосферу стремления и приверженности: приветливый логотип без засечек и поднимающие настроение мантры на стенах, свечи с ароматом грейпфрута, великолепные инструкторы, низкое настроение освещения, охлажденные бутылки Умная вода, кристаллы аметиста, которые предположительно поглощают плохую энергию.Послушники говорили на тайном языке посвященных (тапбэки, петухи, двойники, племя) и носили униформу новообращенных (леггинсы Lululemon, украшенные логотипом компании в виде черепа и скрещенных костей).

Попасть в класс также означало преодолеть крутой ценник Soulcycle в 34 доллара за класс на пике. Отделить логику от денег было несложно. Многие платили сотни в месяц, посещая два или три занятия в день. (Говорят, что SoulCycle имеет мягкое ограничение в три занятия на человека в день, но не обеспечивает его строгого соблюдения.) Самым сложным было бронирование байков. По понедельникам в полдень откроется система онлайн-бронирования SoulCycle, и можно будет разыграть слоты на целую неделю. Лучшие тайм-слоты с лучшими инструкторами были съедены за секунды. Люди делали все, что могли, чтобы обыгрывать систему — систему, которая была разработана для того, чтобы не пускать людей внутрь, а не пускать их внутрь.

В период пика популярности SoulCycle с 2013 по 2015 годы сотрудники стойки регистрации в флагманском районе Нью-Йорка, Нохо, были вынуждены перестать отвечать на три телефонных линии студии в 11:50 в начале каждой недели.Опытные райдеры сообразили, что если они позвонят в студию и найдут ничего не подозревающего сотрудника, они могут задержать его на очереди до полудня, умоляя заказать велосипед через бэк-энд студии. Эти райдеры научились не спрашивать менеджеров и нацелены на новичков.

«У вас были люди, которые говорили:« Я вошел в систему прямо в 12:01, и все было продано », и мы думаем, да, ни хрена», — говорит Рэйчел, бывшая сотрудница SoulCycle с шестилетним стажем, смеясь над воображаемым компьютерный глюк. «Есть люди, которые звонят, пишут по электронной почте и жалуются, спрашивая:« Где я в списке ожидания? Ваша система сломана.«Он не сломан. Просто много людей пытаются записаться на один и тот же курс ».

По словам бывших сотрудников — всех которых, как и Рэйчел, называют псевдонимами, либо потому, что они подписали соглашения о неразглашении, либо потому, что они опасаются сопротивления со стороны богатых и хорошо связанных райдеров компании, каждый понедельник по стране царил хаос. Дополнительные сотрудники были назначены во флагманских локациях только для того, чтобы справиться с потоком звонков, электронных писем и болтовни всадников в надежде, что некоторые дополнительные усилия могут привлечь их в класс.

«Если бы вы написали нам по электронной почте и спросили, мы постараемся сделать это для вас, потому что у нас была культура« да », — объясняет Рэйчел. «У вас были наездники, у которых были особые отношения с сотрудниками стойки регистрации, которые на Рождество дарили им бутылки с выпивкой, подарочные карты Amex на 500 долларов и старую сумку Dior их дочери, которую они больше не хотели».

Вы могли бы назвать SoulCycle феноменом, безумием, молнией в бутылке, но это не полностью отражает фанатизм.

«Культовая вещь была реальной, но в положительном смысле», — говорит Рэйчел.«Потому что это была семья, верно?» Все участники чувствовали себя участниками создания чего-то нового и важного, и во многом так и было. SoulCycle произвел революцию в индустрии фитнеса и в течение многих лет был ее самым сексуальным игроком. Благодаря ему тренировка перестала быть рутинной работой или даже необходимостью и стала чем-то духовно и физически воодушевляющим, возможно, даже эмансипирующим.

Бренд рекламировал сообщество и использовал такие слова, как «племя», «команда» и «отряд», чтобы продать свой опыт.Но за мантрами вроде «мы вдыхаем намерение и выдыхаем ожидание» и «наша собственная сила каждый раз удивляет нас» были безудержные сплетни о том, какие инструкторы спали с какими всадниками, секретные списки любимых и наименее любимых клиентов инструкторов и бесчеловечные выражения некоторых самых привилегированных людей страны. Все хотели быть внутри, а эксклюзивность порождает плохое поведение как со стороны инструкторов, так и со стороны клиентов.

В конце 2014 года, согласно заявке на IPO S-1, выручка компании составила 112 миллионов долларов от более чем 30 студий.В том году компания продала 2,9 миллиона поездок на велосипедах, которые ни к чему не привели.

Когда через несколько лет телефоны перестали звонить, Рэйчел поняла, что что-то не так. Просьбы об одолжении перестали приходить, не нужно было дергать за ниточки, исчезло беспокойство, которое ее тело превратило в инстинкт. IPO так и не состоялось. Племена, отряды и отряды сократились.

«Это было неловко, потому что у нас все еще был весь этот персонал, а потом мы просто сидели без дела и говорили:« Ух ты, понедельник сегодня был очень тихий! ’, — говорит она.«Мне стало неловко и неудобно, потому что вы привыкли к этой энергии, а затем она замолчала».

Тишина предшествовала более тихой. К 2017 году у SoulCycle было больше студий, чем когда-либо, больше инструкторов, чем когда-либо, и был план продолжать расширяться в большем количестве городов, но, по словам сотрудников студии и инструкторов, с которыми я разговаривал, в нем также было больше пустых комнат и не хватало гонщиков, чтобы их заполнить. В 2020 году пандемия нанесла финансовый ущерб компании, вынудив ее закрыть студии по всей стране и уволить сотрудников.

На первый взгляд, пандемия поразила SoulCycle так же, как и многие компании, особенно в секторе группового фитнеса. Но, по словам бывших инструкторов, руководителей и других сотрудников, пандемия не разрушила SoulCycle. Скорее, они думают, что это просто ускорило неизбежный крах компании.

SoulCycle никогда не создавался для массового использования. Похоже, не подпускать людей было так же важно для бизнеса, как и лояльные гонщики. Чем больше становился SoulCycle, тем менее желанным он становился.Чем менее желанным он становился, тем меньше у людей было терпимости к культуре, которую он культивировал. Как только компания стала мейнстримом, магия растворилась.

Эксклюзивность масштабировать невозможно.

«Я до сих пор помню то утро, когда решила бросить курить», — говорит Рэйчел, описывая давление в груди. «В конце концов, мне пришлось поставить себя на первое место. Я чувствовал, что они больше не заботятся обо мне. Так как я мог оправдать то, что отдал им свою жизнь? »

SoulCycle — детище талантливого менеджера Джули Райс, риелтора Элизабет Катлер и инструктора Рут Цукерман.Эти трое открыли первую студию SoulCycle на 72-й улице в Верхнем Вест-Сайде Манхэттена в 2006 году, полагая, что они могут изменить спиннинг, сделав его менее рутинным и более развлекательным. Комната была почти скрыта. Он жил в костях старого танцевального зала, спрятанного в заднем вестибюле. Студию не было видно с улицы, и вывески не могли быть размещены на фасаде из-за статуса здания. Основатели нарушили это правило, поставив снаружи желтую рикшу, а также сэндвич-доску, которая приносила им ежедневные билеты.

Этот скрытый брендинг «фактически стал плюсом», — говорит Цукерман, поскольку он добавил привлекательности. (Зукерман покинула SoulCycle в 2009 году и в 2010 году основала конкурирующую спин-компанию Flywheel, которую она покинула в 2018 году. Райс и Катлер не ответили на запросы о комментариях к этой статье.)

SoulCycle стал известен только через шепотную сеть. О спин-классе нужно было слышать от друга. К счастью, богатые, модные и здоровые люди города объединяются в сплоченные группы, которые вызвали достаточно шума, чтобы заполнить 33 велосипеда студии.

«Вы должны понимать, что круг людей довольно невелик», — говорит Цукерман. «Итак, когда один человек говорит об этом, все слышат об этом. Это просто идет по цепочке ».

Изменила правила игры вторая студия, Barn. Открытое в 2007 году и все еще действующее сегодня, это просторное пространство вмещает более 75 велосипедов (в зависимости от того, насколько великодушно настроен начальник пожарной охраны в тот день), и, что еще лучше, он находится в Хэмптоне, куда состоятельные жители Манхэттена сбегают от лета в городе. .

«Сарай только что открылся, — говорит бывший наездник SoulCycle, — и я помню, как Шарлотта Саркози говорила мне:« О, боже, вот эта супер-горячая лесбиянка преподает эту удивительную тренировку. В нее влюблены все матери. Тренировка такая хорошая ». Ее группа пошла — пять или шесть из них в клике — и когда закончилось лето, она двинулась в город.”

(Для тех, кто не знаком с французской социальной иерархией, Шарлотта Саркози — бывшая жена Оливье Саркози, сводного брата бывшего президента Франции Николя Саркози. Оливье также, что, возможно, более важно, бывший муж Мэри-Кейт Олсен.)

Цукерман говорит, что после того первого лета, проведенного в Хэмптоне, она начала видеть, как Эскалейдс выстроился в очередь перед уроками в 9:30 в студии Upper West Side.

Фактическая тренировка SoulCycle осталась относительно неизменной за 14 лет существования компании, по-прежнему в значительной степени такая же, как та, о которой говорил Саркози.Занятия предлагаются по 45, 60 или 90 минут; они проходят в полностью темных студиях, за исключением нескольких зажженных свечей и декоративного освещения вокруг подиума инструктора, которые оставляют достаточно видимости, чтобы видеть отражения пота на голой коже. Цель состоит в том, чтобы весь класс синхронизировался с музыкой, чтобы каждое нажатие педали происходило в унисон.

Меня зацепило открытие SoulCycle в Вашингтоне. Я могу поручиться за сочетание удовольствия и физических результатов Soul (я потерял 25 фунтов за первый год катания). Я выходил из каждого урока, который я посещал — более 1000 за шесть лет — с лужей пота под велосипедом. Вот откуда я узнал, что рассматриваемая «супер-горячая лесбиянка» была Стейси Гриффит, старшим мастером-инструктором SoulCycle.

Размещение инструкторов в центре внимания — это противоположность обычного упражнения. До эры индивидуального фитнеса, которую открыла SoulCycle, люди посещали тренажерные залы или посещали групповые занятия в студиях йоги, где тренировка была важнее учителя.SoulCycle изменил это.

В 2007 году завсегдатаи SoulCycle не принимали SoulCycle; они забрали Стейси. Или они взяли одного из ее коллег-инструкторов, таких как Лори или Рике. У каждого был свой особый стиль, клиентура, предыстория и любимая музыка, которую они приносили на тренировки. Идея о том, что учитель важнее тренировки, сохраняется в SoulCycle и сегодня.Указанные здесь инструкторы не ответили на запросы о комментариях.

Гриффит, которая до сих пор преподает, по-видимому, так хорошо преподала этот класс Барн и была настолько харизматичной, что могла уговорить влюбленность самых холодных мам из окраин. Ей, как и другим звездам, тоже платили щедро за привлечение наездников к своим занятиям. По словам двух бывших сотрудников, она зарабатывала минимум 800 долларов за класс — что, по словам бывших сотрудников, вероятно, является самой высокой ставкой за класс в истории компании.Инструкторы Top Soul могли зарабатывать более 400 долларов за урок.

При 15 занятиях в неделю ставка Гриффита составляет более полумиллиона долларов в год. Это не включает такие стимулы, как бонусы за распродажу, которые получали некоторые инструкторы, которые могут поднять цену за класс выше 1000 долларов. Также сюда не входят подарки от гонщиков: праздничные чаевые и подарки, изысканные обеды, поездки в дома отдыха. После роста популярности Instagram инструкторы смогли еще больше увеличить свою зарплату за счет спонсорства и рекламы.

Катлер и Райс (которые еще до SoulCycle приложили руку к созданию карьеры для таких, как Эллен Помпео, Сельма Блэр и Джастин Лонг в голливудской управленческой фирме Handprint) отлично умели находить таланты. Они наняли инструкторов, которые могли прорваться сквозь шум жизни жителей Нью-Йорка и убедить их выкроить час, чтобы сходить в Соул. Если бы инструкторы не знали, как делать это естественным образом, SoulCycle мог бы их научить.

Мастер-инструктор Джанет Фицджеральд была нанята, чтобы обучить потенциальных звезд SoulCycle не только тому, как кататься, но и тому, что делает класс успешным: разные типы песен, которые должны составлять плейлист сеанса, как BPM трека определяет настроение , как расположить свечи.По сей день она обучает стажеров «обмену сообщениями» SoulCycle — воодушевляющим кредо, которое измученные нью-йоркцы сочли бы банальными, если бы пробормотали в любой другой обстановке («Будьте безмерно благодарны!», «Мы едем как один!»). Она учит их запоминать лица и имена своих всадников.

Она также учит их, как продавать желание, ключевую часть привлекательности Души.

«Ваши наездники должны хотеть быть вами или трахать вас.Это была мантра, –, — говорит бывший инструктор, которого я назову Бобби. «И эти две концепции не исключают друг друга».

Бобби говорит, что Джанет произнесла речь «будь ты или пошел на хуй» перед другими стажерами около семи лет назад. Другой инструктор, который находился в комнате с Бобби и Джанет, подтвердил рассказ Бобби: «Это было чертовски неловко».

Несколько инструкторов и штатных сотрудников сообщают, что Фицджеральд часто говорит такие вещи, как «секс продает», и призывает тренеров носить красную помаду.Она называет своих наездников «маленькими шлюшками». Ее дескриптор в Instagram — «SpinPimp».

Бобби преподавал в Soul более пяти лет. По его словам, вначале, когда он изо всех сил пытался заполнить уроки, Фицджеральд сказал ему, что ему нужно потрахаться. Он говорит, что наблюдал, как Фицджеральд уговаривал другого инструктора сохранять ритм и вести лучший класс, спрашивая женщину, когда они с мужем в последний раз занимались сексом.

Бывший сотрудник поделился с Vox фотографией записки, которая висела в офисе студии.В нем цитата, приписываемая Джанет, гласит, что если гонщики начинают спрашивать, были ли они на кокаине, или говорят, что выглядят так, как будто у них расстройство пищевого поведения, это означает, что инструкторы достигают своего целевого веса.

В то время как Фицджеральд открыто говорит о маркетинге секса на тренингах, толчок более неявный на стороне клиента. Примерно в 2011 году инструкторы стали моложе, с более четкими линиями подбородка, более выраженными скулами и прессом, у которых, казалось, был свой собственный набор пресса.Некоторые из них были моделями на неполный рабочий день, а многие позировали в розничных дизайнах SoulCycle для веб-сайта.

Независимо от того, следуют ли инструкторы предложению Фицджеральда о красной помаде или нет, идея состоит в том, что они смогут вывести гонщиков на свои орбиты. Им нужно сделать так, чтобы их классы не пропускали соревнования и убедили гонщиков в том, что велосипед во втором ряду лучше, чем один в задней части, но не так хорош, как в самом переднем. Гонщикам всегда было чего-то большего. Некоторые гонщики даже брали два или три класса подряд с одним и тем же инструктором.

В отличие от американских гладиаторов или Шер, лучших инструкторов душ всегда знали по именам — Стейси, Акин, Анджела, Чарли, Дэнни, Карин, Пикси. Иногда они получали известность от знаменитостей из топ-листа, которые посещали их занятия, таких как звезда футбола Дэвид Бекхэм или модель Карли Клосс. По мере роста популярности SoulCycle инструкторы начали появляться в музыкальных клипах для Kid Cudi и Zedd. Они позировали для журналов и ходили на утренние ток-шоу; некоторые были представлены на шестой странице.Они стали мини-знаменитостями.

«Я помню, как часто проверял Хэмптонс летом 2013 года», — говорит Шон, бывший сотрудник, проработавший в Soul четыре года, о занятиях Гриффита. «В ее списке ожидания было более 300 человек, а это большая студия, поэтому в комнате было 70 велосипедов». По его словам, к утру класса «список ожидания превысил 400 человек».

Когда Катлер, Райс и Цукерман основали SoulCycle в 2006 году, термин «бутик-фитнес» еще не получил широкого распространения.Традиционно в тренажерные залы входили люди, у которых было достаточно денег и которые заботились о физических упражнениях. В этих спортзалах было множество занятий, в том числе уроки спиннинга. Кроссфит, который также произвел революцию в переносе фитнеса из тренажерных залов, был основан в 2000 году. Существовали и отдельные студии йоги и пилатеса, но упражнения в основном были привязаны к тренажерным залам.

Основатели SoulCycle разбили эту идею бархатным молотком.

Перед тем, как основать компанию, Цукерман проводил занятия в клубе Reebok, тренажерном зале с полным спектром услуг, который предлагал все виды группового фитнеса, какие только можно представить, а также баскетбольную площадку и бассейн олимпийских размеров.«Но что я заметила, — говорит она, — это то, что очереди на мои занятия по вращению стали длиннее. Все, кто брал уроки спиннинга, проходили только этот урок. Они ни для чего другого не использовали спортзал ». Цукерман воспринял эти строки как «огромный знак» того, что если бы была студия только для занятий спортом, люди бы полностью пропустили спортзал.

Идея «опыта SoulCycle» заключалась в том, чтобы стать местом назначения — чтобы испытать лучший в мире класс спиннинга, у вас было , чтобы перейти в SoulCycle.Плейлисты будут адаптированы. Тренировку синхронизировали под музыку. Инструкторы были специально обучены обучению вращению.

Свидетельством раннего бизнес-плана SoulCycle является то, что он выдержал крах рынка в 2008 году. Можно подумать, что роскошный спин-класс станет одной из первых вещей, которые люди сократят из своих бюджетов во время рецессии. Но этого не произошло. Важной частью этого было то, насколько богатой была клиентура SoulCycle. Зукерман говорит, что даже если бы все затягивали ремни, ее гонщики не видели, чтобы «хорошее самочувствие» стало расходом, который они бы сократили.

Другой спасительной благодатью во время рецессии был сдвиг в сторону менее заметных форм богатства и статуса. Термин «скрытое богатство» появился, чтобы описать, как богатые люди начали уклоняться от потребления, которое активно выставляло напоказ их доход — автомобили, одежда, сумки. Процветали минималистские лейблы и менее кричащие бренды. Роскошное здоровье и хорошее самочувствие также выиграли от этого эффекта, которые рассматривались как способ потратить деньги и не казаться бестактными или бесчувственными.

SoulCycle воспользовался своим статусом инсайдера и стал окончательным опытом вращения.Для сравнения, компания достигла всего своего успеха, не запустив национальную рекламную кампанию, что компания наконец сделала в 2017 году. По данным Международной ассоциации здоровья, ракетки и спортивных клубов, количество участников групповых велоспортов выросло с чуть менее 5 миллионов участников. В 2010 г. до более чем 10 миллионов в 2019 г. — IHRSA в значительной степени считает, что рост компании SoulCycle и бутиков.

Катлер и Райс знали, как заставить каждого человека в студии, от обслуживающего персонала до работников стойки регистрации и инструкторов, чувствовать, что они делают что-то ценное.Они заявили, что ни одна задача не является незначительной и что компания больше похожа на семью, чем на бизнес. Это позволяло даже самым трудным частям работы казаться чем-то достойным благодарности.

«Наша стойка регистрации, нам нужно будет встать и подготовиться к урокам в 5 утра», — говорит Рэйчел. «Это означает, что мы должны были быть в студии не позднее 16:30, но мы хотели это сделать. Мы были в восторге от этого ».

Мантра, которую усвоили сотрудники стойки регистрации, была «найди да». Душа была «культурой да».«Сотрудники всегда должны делать все возможное, чтобы обеспечить удовлетворение потребностей клиентов. Это может означать, что нужно потратить дополнительное время на то, чтобы научить нового гонщика пристегиваться к велосипеду, поставить чей-то багаж за стол или зарядить мобильный телефон водителя, пока он находится в классе. Катлер и Райс знали, что маленькие добрые дела имеют решающее значение.

Но быть «культурой« да »было токсично.

«Вначале это означало, что вы отдаете носки наезднику, если он забыл свои носки», — объясняет Рэйчел.«Я буквально видел, как люди так поступали. Это создало чувство общности: «Мы сделаем для вас все, что угодно», — но на самом деле это стало чем-то вроде оскорбления как внутри, так и снаружи ».

Побочным продуктом построения целого бренда, ориентированного на обслуживание, дефицит и «полдень понедельника», является то, что некоторые клиенты неизбежно не получают того, чего хотят. Уроки некоторых инструкторов становились все более популярными. Больше людей закрывались. Исключение людей сделало эти занятия еще более желанными.Звездным инструкторам был дан полный контроль над чем-то очень ценным.

Гонщики-ветераны знали, что помимо официального списка ожидания, у некоторых инструкторов были свои списки ожидания, чтобы гарантировать, что их любимые завсегдатаи получат велосипеды. У Studios также был так называемый «список ходов» — список, в который вы можете вписать свое имя, чтобы приблизиться к переднему ряду. У некоторых инструкторов также были «секретные» списки ходов, чтобы указывать, кто будет достаточно хорош, чтобы сесть в их первые ряды. Было круто, что в первом ряду были опытные гонщики, которые могли хорошо справиться с хореографией, но это также позволило новым гонщикам следить за классом и не отставать от него.

Старший мастер-преподаватель-основатель Лори Коул часто упоминается — сотрудниками стойки регистрации, корпоративными служащими и инструкторами — как человек, который воспользовался своим звездным статусом.

Коул, по словам нескольких бывших сотрудников, проинструктировал администраторов держать ее велосипеды переднего ряда, чтобы она могла поставить на них своих лучших и самых привлекательных гонщиков. Она кричала на сотрудников, если они сажали «не того человека» на велосипед, которого, по ее мнению, они не заслуживали.

«Она говорила:« Я не хочу, чтобы этот человек был в моем первом ряду », — говорит бывший сотрудник.«Она говорила:« Мне не нравится, как они катаются. Мне не нравится их отношение. Мне не нравится, как они на меня смотрели. Я не люблю на них смотреть ». Несколько других сотрудников подтвердили это.

Другой сотрудник говорит, что Коул пристыдил всадника через микрофон во время урока и часто унижал команду уборщиков. Один из менеджеров студии создал папку со скриншотами, которыми они поделились с Vox, в которую вошли электронные письма и тексты от Коула, ругающие сотрудников в первом ряду, текстовое сообщение, осуждающее сотрудника, работающего на стойке регистрации, и несколько сообщений с критикой руководителей студии.

Studio говорят, что им также приходилось иметь дело с купоросом от гонщиков, некоторые из которых невольно стали жертвами плохого поведения инструкторов.

Шон, который работал в студии NoHo в Нью-Йорке с 2012 по 2016 год, вспоминает, что один популярный инструктор однажды сказал ему не позволять конкретному гонщику заказывать так называемый «байк-френд» — байк, который стоит прямо перед подиумом инструктора. .Инструктор сказал, что они не хотели смотреть на всадника.

Гонщик все равно смог зарезервировать велосипед, и поэтому штатный сотрудник, выполняя пожелания инструктора, переместил гонщика.

«Она позвонила буквально через 30 секунд после того, как я это сделал, потому что вы получаете электронное письмо с уведомлением, когда ваш велосипед перемещается, и она начала словесно оскорблять меня», — говорит Шон. «Слова, которые она использовала, о боже. Она назвала меня глупым. Она даже назвала меня словом на букву «буква р». Она принижала меня из-за того, что я там работал.Она пригрозила зайти в студию и «насрать». И все потому, что я переместил ее один [велосипед] ».

Несколько сотрудников стойки регистрации сказали, что на них кричали и ругали регулярно. В то время как SoulCycle продвигал культуру сообщества и принадлежности, он также служил привилегированным взрослым, потакавшим их худшим порывам.

Эксклюзивность также побуждала гонщиков объединяться в группы. Некоторые сотрудники отмечают, что самые известные наездники принадлежали к так называемой «Армии Акин» — наездникам, преданным инструктору Акину Акману.Бывшие сотрудники говорят, что, хотя Акман, у которого теперь есть собственная фитнес-компания AARMY, вместе с бывшим инструктором SoulCycle Анжелой Мануэль-Дэвис, всегда был дружелюбен к своим сотрудникам и клиентам, некоторые из его райдеров — совсем другое дело.

«Они запугивали людей, заказавших байки в первом ряду, и физически сталкивались с ними в студии», — говорит Рэйчел. Затем они отправляли электронные письма на адрес службы поддержки клиентов SoulCycle «Your Soul Matters» и жаловались на то, как гонщик испортил впечатление.«Я видела, как плачут взрослые женщины», — добавляет она.

Инструкторы часто намеренно и непреднамеренно подкрепляли лояльность своих гонщиков. Многие тусовались со своими самыми обожаемыми фанатами вне класса, и эти гонщики затем говорили о том, чтобы выпить со своим любимым инструктором в пределах слышимости других гонщиков, что приводило к еще большей враждебности.

«Подумайте об этом: всадники приезжают в студию за 30 минут до занятия, проходят три занятия подряд по 45 минут каждое, а потом вы тусуетесь с ним.Эти женщины проводят с ним пять-шесть часов в день », — объяснила Рэйчел об Akin, но также отметила, что многие инструкторы разделяют такие отношения с гонщиками. «Его постоянная работа — заботиться об этой стае женщин, которые преследуют его повсюду».

Гонщики нередко видели своих инструкторов так же, если не больше, как своих друзей, семьи и партнеров.

«Вот когда появляется это соревнование, и люди борются за внимание инструктора», — говорит Бобби.«Некоторые люди выходили в слезах, потому что Конор не подходил к их байку».

Конор — Конор Келли, звездный инструктор, чьей базой был Гринвич, штат Коннектикут. По словам трех бывших сотрудников, разногласия между его группой были из-за его репутации якобы имеющего сексуальные отношения с наездниками. Источники сообщили Vox, что инструкторы по душе, которые подбрасывают своих клиентов в нерабочее время, были обычным явлением. Действительно, компания стала известна поклонникам Barstool Sports, когда тогдашняя девушка основателя Дэйва Портного якобы переспала с инструктором из Нью-Йорка (в отместку фанаты Portnoy и Barstool окрестили ее «CuckCycle»).

Эти отношения могут создать больше проблем, и часто повторяемая история саботажа Души сосредотачивается на Келли: в то время как в студиях обычно есть шкафчики, женщины в Гринвиче аккуратно выстраивали свои сумочки и косметички в ряд в ванной комнате студии по порядку. оставлять места перед зеркалом, чтобы освежиться после занятий. Кто-то, по-видимому, подумал, что Келли уделяет слишком много внимания одному гонщику, которого он позволил прокатиться на подиуме вместе с ним. Позже, по словам сотрудников, наездница нашла в сумочке использованный тампон.

Несмотря на заявления об издевательствах, эти гонщики продолжали возвращаться в SoulCycle, и сотрудники терпели это. Оглядываясь назад, такие сотрудники, как Рэйчел и Шон, признали, что одиозное поведение было скорее обычным, чем необычным. Рэйчел нашла такое поведение эмоционально утомительным и истощающим. Шон говорит, что чем дольше работал там, тем больше разочаровывался он, понимая, что токсичность — это скорее признак, чем ошибка.

Даже если это было место, где были оскорблены чувства, взрослые мужчины и женщины по-прежнему стремились принадлежать ему.Кайф — это немного похоже на то, чтобы быть популярным ребенком в школе. И хулиганы, и обиженные были частью чего-то. Возможно, это было ужасно, но это было лучше, чем быть снаружи.

«SoulCycle любит притворяться инклюзивным, хотя на самом деле он существует и функционирует исключительно на основе исключительности», — говорит Шон. Динамика сил между инструкторами, гонщиками и штатными сотрудниками также может переходить в некомфортную зону.

Совсем недавно появилось обвинение в том, что инструктор Майк Пресс заставлял всадника заняться с ним оральным сексом.Наездница, согласно Business Insider, говорит, что она предупредила SoulCycle о прессе, но ее проигнорировали.

Компания SoulCycle ответила на обвинения в адрес прессы и рассказы о плохом поведении инструкторов в заявлении для Vox:

В SoulCycle нашим приоритетом всегда было построение сообщества, основанного на наших основных ценностях разнообразия, включения, принятия и любви. Когда мы получаем жалобы или утверждения, связанные с поведением в нашем сообществе, которое не соответствует нашим ценностям, мы очень серьезно относимся к ним и расследуем их и рассматриваем их.Мы стремимся продолжать совершенствовать и обеспечивать соответствие ценностям, которые наши команды и гонщики ожидают от нас.

Существует прямая зависимость между крутизной компании и количеством жестокого обращения. В дни славы, когда SoulCycle все еще оставался самым популярным фитнес-брендом, было легче скрыть всплески и раздражительность. Когда уроки перестали продаваться, когда в полдень по понедельникам было тихо, было труднее игнорировать плохое поведение.

В 2011 году компания по недвижимости «Связанные компании» приобрела контрольный пакет акций SoulCycle, передав его под эгидой Equinox, гиганта фитнеса класса люкс, которым частично владели его руководители. Эта покупка помогла SoulCycle расшириться до 36 студий к 2014 году; План Equinox состоял в том, чтобы добавлять около 15 или больше в год. Задача, по крайней мере для материнской компании, заключалась в том, чтобы прядильные студии были повсюду.

SoulCycle подала заявление о регистрации в 2015 году, что стало первым шагом к выводу компании на IPO.Согласно документации SoulCycle, каждая из студий компании приносила средний годовой доход в размере 4 миллионов долларов. В том же году Мелани Уилан была назначена генеральным директором, а Катлер и Райс заняли пост креативных директоров.

Бывшие сотрудники говорят, что Катлер и Райс столкнулись с председателем Equinox Харви Спеваком. Ему не нравились их бесцеремонные траты. Им не нравилось сосредоточение Equinox на оптимизации и масштабировании бизнеса, который они создали. Когда в 2016 году компания открыла 60 студий, Катлер и Райс ушли с 90 миллионами долларов каждая.IPO никогда не было.

Исчезающее IPO не обязательно является поводом для беспокойства или признаком финансовой слабости. Но это сигнализирует о том, что что-то изменилось. Дэвид Эриксон, старший научный сотрудник и преподаватель в Wharton и эксперт по IPO, сказал мне, что форма SoulCycle S-1 использовалась в качестве примера на одном из его курсов примерно в то время, когда она была подана.

«Я был большим сторонником [IPO]; Я думал, что это будет здорово, потому что это была большая история роста », — сказал он мне. «Как и Shake Shack, здесь было всего около 30 магазинов.И с огромной прибылью, и они продают [одежду в розницу] людям — рубашки продаются за [около] 80 долларов, что стоит около 5 долларов? Так что это была отличная история ».

Эриксон сказал, что показатели SoulCycle и прогнозируемый рост аналогичны и выгодно отличаются от Shake Shack, теперь уже неизбежной сети бургеров от Дэнни Мейера. Он объяснил, что бизнес SoulCycle казался еще более сильным, если учесть относительно низкие и устойчивые накладные расходы, связанные с простым привлечением людей в студию.Не то чтобы компания покупала булочки, мясо и мороженое каждый месяц. И темпы их роста были даже выше, чем у Shake Shack.

«Когда компания отзывает заявление о регистрации, это просто означает, что что-то изменилось», — сказал он. «Возможно, они не думают, что у них есть возможность стать публичными. Возможно, они потенциально видят другую стратегию, в которой, возможно, они сами ее кому-то продают. И это могут быть финансовые проблемы, но не всегда ».

Эриксон сказал, что пока он был наездником SoulCycle (по его словам, сзади), он не был хорошо знаком с внутренней работой бизнеса.Но он следил за некоторыми новостями компании. Он сказал, что стечение факторов, в том числе уход соучредителей из компании, задолженность, необходимая для их выкупа, и рост индустрии группового фитнеса, особенно с бумом Peloton, могут быть причинами отказа от нее.

Только правление и высшее руководство SoulCycle знают наверняка, почему IPO так и не состоялось; один из бывших руководителей считает, что IPO было пустым жестом, которому не суждено было случиться.

Также становилось ясно, что быстрое расширение — неправильный ход.По словам бывших сотрудников, чем больше студий открылось в таких центрах, как Нью-Йорк, округ Колумбия и Сан-Франциско, тем больше можно было найти пустых классов. Equinox, похоже, не понимал невозможности масштабирования эксклюзивности. Взять магию занятий НоХо или Юнион-сквер, проходящих один за другим с аншлагом, и попытаться повторить его 20 раз, не получится.

«Чем быстрее мы росли, тем более размытым становился бренд», — говорит бывший сотрудник. «Эти дружелюбные, знакомые лица исчезли». SoulCycle был стартапом, и покупка Equinox означала, что его будущее будет расти любой ценой.

Внутренний моральный дух начал падать.

Корпоративная директива, казалось, была сосредоточена на «числах, а не на людях», и бывшие сотрудники говорят, что студии начали сокращать бюджеты и вводить строгие правила в отношении расходов. Вместо «найди« да »» директива стала, по сути, «найди то, что сэкономило больше всего денег». Инструкторы, которые не были допущены к работе, увидели, что их базовая ставка заработной платы снизилась, и давление с целью заполнить классы было сильным.

Даже Гриффит, который ненадолго уехал из Нью-Йорка в Лос-Анджелес, не мог так легко заполнять комнаты.

Это момент, когда Рэйчел, которая продвигалась вверх в SoulCycle, поняла, что телефоны замолчали. Полдень понедельника утихла. Поклонники SoulCycle не хотели кататься в пустой комнате или с новыми учителями. Из-за редко посещаемых занятий, сварливых инструкторов и сотрудников стойки регистрации, которые не могли, в прямом или переносном смысле, дать вам свои носки, компания потеряла свою основную базу райдеров.

«Опыт SoulCycle» больше не существует.

«То же самое произошло с Flywheel, поскольку новые руководители не имели абсолютно никакого представления о том, чем занимались эти предприятия», — говорит Цукерман. Она была свидетелем бума SoulCycle с точки зрения соперника и увидела процветание своего собственного конкурирующего бизнеса. Цукерман также воочию наблюдал, насколько сильно расширилась индустрия группового фитнеса с тех первых дней рикши на 72-й улице, и какие опасности сопутствуют этому массовому росту.

Для этих «новых руководителей», как выразился Цукерман, цель была иная.«Они сосредоточены на достижении чистой прибыли. Суть в том, чтобы заработать как можно больше денег и как можно быстрее », — говорит она. «Когда это стало в центре внимания, все остальное потерялось».

Пытаясь догнать эту прибыль, компания также допустила критическую осечку, недооценив своих конкурентов. Peloton, бренд домашнего фитнеса, известный своими велотренажерами, рос в геометрической прогрессии с момента представления домашнего велосипеда в 2014 году. Как сообщает Marketwatch, «в 2019 финансовом году Peloton зафиксировал выручку в размере 719 долларов.2 миллиона долларов от продаж фитнес-тренажеров по сравнению с 348,6 миллиона долларов в 2018 году и 183,5 миллиона долларов в 2017 году ».

В это время компания SoulCycle задумалась над идеей создания собственного велосипеда для дома, но так и не решила полностью, — говорит бывший руководитель. Сначала SoulCycle не рассматривал компанию как конкурента. Душа продавала чувство в комнате, в то время как Пелотон продавал домашнюю тренировку. Только в 2018 и 2019 годах компания SoulCycle решила исследовать этот рынок, пока не увидела растущий успех Peloton и его собственные пустые комнаты.

SoulCycle для домашнего велосипеда и помощника не было готово к выпуску до 2019 года, но затем было отложено Equinox. Велосипед назывался Hail Mary из SoulCycle; было больше студий, приносящих деньги, но, по словам двух бывших сотрудников, знающих цифры, студии не превышали своих планов по доходам.

В заявлении для Vox представитель SoulCycle сказал, что количество его студий в 2017-2019 годах было лучше, чем в первые годы.«По мере того, как мы масштабировали SoulCycle и выводили бренд на новые рынки, мы увеличили нашу среднюю загрузку», — сказали они (загрузка — это термин, который SoulCycle использует для обозначения того, насколько заполнена комната). «В течение 2017–2019 годов мы в среднем заполняли 65% наших мощностей по сравнению с 61% в среднем с 2014 по 2016 год».

Бывший давний служащий из Нью-Йорка, знающий эти цифры, сказал, что использование SoulCycle может быть увеличено, если SoulCycle сократит малоэффективные классы или часы работы в студии.Это могло бы объяснить невыполнение целевого показателя доходов при сохранении немного более высокого процента использования. В документах на конец года, предоставленных Vox, необработанное количество оплаченных поездок в мегаполис Нью-Йорка, составляющее примерно 25 процентов студий SoulCycle по всему миру, снизилось с 1,89 миллиона в 2016 году до 1,62 миллиона в 2019 году.

Между тем, вместо того, чтобы продвигать отдельное приложение SoulCycle и домашний велосипед, Equinox якобы использовала приложение и модель для создания своего собственного приложения и свертывания в SoulCycle, подрывая работу, которую команда SoulCycle вложила в это, сказал бывший руководитель.

Затем, летом 2019 года, в тот день, когда SoulCycle, наконец, объявила о выпуске своего домашнего велосипеда, компания оказалась в центре споров Стивена Росса по поводу сбора средств в пользу Трампа. Росс, владеющий компанией Related, которая имеет крупные доли в SoulCycle и Equinox, публично поддерживал президента, известного своей ксенофобией, сексизмом и расизмом. Учителя SoulCycle возмутились. Наездники чувствовали себя преданными. Корпоративный офис, в котором уже наблюдалась быстрая текучесть кадров, был эмоционально подавлен.Для многих ценности Трампа противоречили всему, что олицетворял SoulCycle. Послание компании к сообществу, и без того деградировавшее, казалось еще более пустым для тех, кому было поручено поддерживать фасад.

Велан, которого некоторые сотрудники отрицательно охарактеризовали как «электронную таблицу», ориентированную на детали и бюджет, а другие положительно признали лидером в неблагодарной роли, — ушел с поста генерального директора в ноябре 2019 года, когда SoulCycle открыла свою 98-ю студию в Ноттинг-Хилле, Лондон.

1 декабря 2020 года SoulCycle назначил Эвелин Вебстер, бывшего генерального директора Guardian, своим новым генеральным директором.Финансовый директор компании Сандер Редди исполнял обязанности генерального директора между Уиланом и Вебстером. В своем объявлении о смене руководства SoulCycle заявила, что создание «корпоративной культуры» будет одной из ближайших целей Вебстера.

Пандемия охватила SoulCycle, как и всю индустрию группового фитнеса. Студии не открываются из-за риска передачи. Без открытых студий доход исчезает, хотя арендную плату почти за 100 студий по-прежнему нужно платить. Некоторые инструкторы были уволены, другие уволены.Этим летом SoulCycle закрыла свою знаменитую студию на Юнион-сквер, а также аванпосты в Торонто и, как сообщается, в Малибу.

В мае материнская компания Equinox получила отсрочку от выкупа части долга SoulCycle. Эта цифра, по данным S&P Global Ratings в июне, составила 72,8 миллиона долларов. Агентство Moody’s, занимающееся рейтингом кредитоспособности облигаций, в ноябре понизило рейтинг долга Equinox и предположило, что у него «не будет достаточно денежных средств для выполнения своих обязательств в качестве гаранта кредитного соглашения SoulCycle».«У Equinox есть всего несколько холодных, зараженных коронавирусом недель, чтобы получить деньги к крайнему сроку в феврале; даже при наличии вакцины это непростая задача.

Хорошая новость для Soul заключается в том, что у него наконец-то появился домашний велосипед, а его классы Soul Outside (которые проходят на открытом воздухе с социальным дистанцированием) распроданы. Поскольку весь Нью-Йорк и его закрытые студии в Калифорнии закрыты, SoulCycle снова пользуется популярностью.

По данным компании, существует около 30 открытых площадок, многие рабочие классы имеют значительные списки ожидания.В этом есть какая-то божественная симметрия, указатель на полдень-понедельник сверху.

«Забавно, потому что теперь, когда они проводят эти уроки на крыше, это похоже на то, что было раньше», — говорит Бобби, бывший инструктор. «Тебе известно? Ты не можешь войти ».

Подпишитесь на Новостная рассылка Товары

Ваш еженедельный справочник о том, что мы покупаем, почему мы это покупаем и почему все это важно.