Занятие фитнесом дома: Как заниматься фитнесом дома | Журнал AnySports

[1] https://vk.com/doc84860568_297585478?hash=e8efee4f1c869be2f3&dl=64183ff69648888e6d

Занятие фитнесом дома

Рано или поздно большинство женщин начинают проявлять интерес к способам поддержания красоты. Кто-то высчитывает сколько калорий в винограде, кто-то ходит на массаж, а кто-то предпочитает физические нагрузки. Бесспорно, физические нагрузки и являются самым эффективным способом. Многие на собственном, совсем не горьком опыте, убедились в верности утверждения о здоровом духе, поддерживаемом при помощи нехитрых телодвижений.

Здесь главное регулярность и позитивный настрой. А вот методы, направления и частота упражнений выбирается индивидуально. Всегда восхищают леди, которые занимаются фитнесом самостоятельно: без тренера, десятков подруг рядом и, самое важно, дома.

Насколько эффективно занятие фитнесом дома, как его правильно организовать и какими качествами нужно обладать? Вот те вопросы, на которые мы попытаемся ответить при помощи тех, для кого фитнес в домашних условиях – стиль жизни.

Содержание статьи:

Какой он фитнес дома?

Прежде всего, нужно сказать о том, что фитнес дома нельзя назвать спортом в его привычном понимании. Дома – это только для себя. Как домашний яблочный пирог – он такой уютный, привычный и вкусный, но совсем не такой красивый, пышный и румяный, как торт из модной кондитерской. Первый выигрывает своей простотой, доступностью, второй – шиком, формами и наворотами. Вот примерно такая же разница между занятиями фитнесом в домашних условиях и посещением фитнес-центра.

Самостоятельные занятия любят многие. Совсем не за упругость мышц и стройность фигуры, а за хорошее настроение, готовность улыбаться утренним облакам, первым лучам солнца или апельсиновым корочкам в лужах. Однако у всех женщин бывают периоды, когда очень нужен видимый глазу результат – и как можно быстрее: вечеринки с открытыми платьями и так далее.

Имея солидный опыт домашних занятий, можно прийти к выводу, что если вы ставите какие-то определенные цели с кардинальным изменением внешнего вида, то лучше обращаться за помощью к профессионалам: залы, фитнес-центры, секции. Однако поддерживать хорошую форму вполне поможет фитнес дома.

Многие считают, что для поддержания хорошей формы, веселого нрава и здорового румянца не нужны сказочные богатства и много времени. Приучив себя к ежедневной утренней зарядке, вы будете выглядеть замечательно. Секрет в том, что примерно через три месяца следует менять комплекс упражнений. Подобное разнообразие позитивно отражается не только на фигуре, но и поддерживает интерес к занятиям. Любой из подобранных для себя комплексов упражнений занимает не более 15 минут и затрагивает основные группы мышц.

Многие же терпеть не могут тренажеры и не любят разговоров о запрете на еду, обязательных в шейпинг-клубах. Зато они обожают контрастный душ после пробежки в близлежащем парке. Главное, вставать раньше, когда никого еще нет, и мала вероятность встретить людей, вытянутых из дома своими собаками. Даже 20 минут легкого бега под голос любимого певца в наушниках помогут сделать любое, даже пасмурное утро, добрым. Иногда, в виде исключения, можно совершать свои кроссы по вечерам. В самом начале своего «бегового пути», попытайтесь приобщиться вставать пораньше, однако просыпаться раньше почти на час под силу не каждой, и в случае когда вы «проспали», позвольте себе заменить утреннюю пробежку на вечернюю, например, прогулку.

Многие же предпочитают заниматься фитнесом дома, например, под специальные диски или видео из интернета.

Преимущества фитнеса в домашних условиях

Есть дамы, которые так и не смогли сделать практикой занятия фитнесом в группах. Именно это становится основной причиной того, что люди так и не могут найти себе место для занятий вне дома. Повторять приходится везде: на танцах, на шейпинге, и даже занимаясь йогой. Конечно, индивидуальные занятия могут стать выходом из создавшейся ситуации, но это удовольствие не из дешевых. Поэтому, определившись с родом занятий, возможно делать их дома.

Многие любят танцевать, и отказать себе в удовольствии двигаться перед зеркалом под музыку – не получается. Сначала это просто способ снять стресс и расслабиться, но потом они понимают, что, совершая определенные движения под музыку, чувствуется напряжение мышц. Решив совместить приятное с полезным, можно уделять своему хобби час времени ежедневно. Надо ли говорить, что грация, легкость и оригинальность танцевальной техники всегда выделяют женщину на любой вечеринке.

Кстати, занятия дома вовсе не означают одиночества. Веселей и продуктивней заниматься вместе с любимой соседкой или подругой.

В общем, заниматься фитнесом в домашних условиях можно, а иногда просто необходимо. Ведь главный плюс занятий фитнесом дома – можно тренироваться каждый день, без выходных и перерывов. Не нужно собирать вещи и тратить время на то, чтобы добраться до фитнес-центра, где тратишь полчаса на переодевание, затем еще часа полтора на тренировку. Потому что время занятий должно как минимум вдвое превышать время, потраченное на приготовление к занятиям. А дома можно тренироваться всего лишь по пятнадцать минут в день, причём, практически не вылезая из постели – и в одних трусах.

Мотивация к занятиям

Нетрудно догадаться, что поход в фитнес-центр ежедневным для вас, скорее всего, так и не станет. Хотя и здесь есть свои минусы. Дом – это место, где многие привыкли расслабляться, а не напрягаться. Например, сразу после легкого ужина завалиться на диван с новым детективным романом, а вовсе не натягивать кроссовки, цеплять собаку и отправляться на пробежку. Кроме того, мы все умеем прощать себе и оправдывать свою лень.

Любимой отговоркой становится банальное «вот завтра (в понедельник, после сдачи проекта, проводив подругу) начну заниматься». Поэтому для того, чтобы сподвигнуть себя на такие действия, как занятия фитнесом в домашних условиях, стоит попробовать распланировать свои домашние занятия. То есть стать более организованной. Для начала нужно определиться, что для вас проще: встать раньше или выделить время вечером. Забыть про выходные, хотя бы на начальном этапе, будет очень трудно, но необходимо: ибо, как показывает опыт, отдохнув два-три денька почти невозможно заставить себя снова начать заниматься. Совсем нелишней будет поддержка близких, именно они способны создать благоприятные условия. Не беспокоить вас, когда вы осваиваете очередную асану, не звать к телефону, когда до заключительного расслабляющего упражнения осталось еще семь приседаний, а также смириться с переносом ужина или отказом от свежесваренного кофе.

Что же касается того, насколько продолжительными и регулярными могут стать занятия дома, также зависит от вас. Это либо становится привычкой, такой же, как чистка зубов, либо – нет. Говорить о том, что в этом плане занятия фитнесом дома хуже вряд ли правомерно. С таким же успехом можно забросить и платные занятия.

Но самое основное, что дают занятия фитнесом в домашних условиях – это умение организовать себя и наладить самоконтроль. Если у вас получилось дисциплинировать себя, вы можете гордиться собой. Постепенно вы научитесь планировать не только свои деловые встречи, но и личное, свободное время. Кроме того, регулярные домашние занятия гарантируют: улыбка, легкость походки и восхищенные взгляды станут вашими привычными спутниками.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: фитнес дома

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как заниматься фитнесом бесплатно и не выходя из дома

Фитнес-индустрия с каждым годом становится все популярнее: открывается больше тренажерных залов, фитнес-клубов, спортивных центров. У людей, соответственно, тренд на здоровый образ жизни набирает обороты. Мы же предлагаем попробовать заниматься не выходя из дома. К счастью, сейчас для этого есть масса способов и возможностей.

Мотивация и план

Главный и единственный минус занятий дома заключается в мотивации, ведь никто не будет стоять над вами и следить за правильностью выполнения упражнений, контролировать, чтобы вы не давали себе слабину. Поэтому советуем составить план, исходя из результатов, которые вы хотите достичь. Если цель ‒ размять тело, то достаточно будет 15-минутной разминки после пробуждения и выпитого стакана теплой воды с лимоном, а если вы планируете сбросить вес или приобрести видимый рельеф мышц, то придется постараться.

Реквизит

Для начала это могут быть фитнес-резинки (найти можно в любом спортивном магазине, стоят недорого). Также можно купить гантели, лучше начинать с небольшого веса, а потом постепенно увеличивать. К слову, многие вместо утяжелителей используют любые подручные вещи, которые находят дома, например тары с водой. Кроме того, не помешает приобрести гимнастический коврик, хотя можно заниматься и на полу (но проверьте, чтобы он был теплым).

Питание

Как известно, правильное питание ‒ залог красивой фигуры и хорошего здоровья. Можно завести отдельный блокнот и прописать примерное меню, скажем, на неделю. Обязательно включите в рацион овощи и фрукты, благодаря им цвет лица, волосы и общее состояние организма станут заметно лучше. Попытайтесь исключить быстрые углеводы (содержатся, например, в булочках и сладостях), так как они вредны для здоровья.

Фото до и после

У многих есть желание добиться тела мечты. Тем не менее не стоит забывать, что каждый уникален и не нужно подгонять себя под шаблоны и стараться выглядеть как какая-нибудь актриса или блогер. То, что мы видим на фотографиях, не всегда соответствует реальности, ведь для красивого кадра используются удачные ракурсы и фотошоп. Поэтому исходите из данных собственного тела. Для начала поставьте маленькую цель, например, хочу сбросить два килограмма и подтянуть живот, а для отслеживания результата делайте фотографии.

Программа тренировок

В интернете, например на youtube, есть множество каналов, с помощью которых можно заниматься бесплатно. С вашего позволения, посоветуем несколько.

TGYM

Здесь можно найти интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения, фитнес-рецепты, советы для сушки и др. Контент удобно разбит по плейлистам, поэтому легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и т. д.

Workout ‒ будь в форме

На канал подписано 1.3 миллиона человек. Найти можно видео силовых, интервальных тренировок, а также йогу и пилатес.

90-60-90 ‒ спортивные девушки

На данном канале представительницы прекрасного пола смогут найти тренировки для себя. К слову, на нем есть занимательная рубрика, в которой авторы «разбирают» холодильник на предмет вредных продуктов.

Кроме того, интересно, что многие фитнес-клубы и блогеры для того, чтобы раскрутить свои аккаунты, устраивают бесплатные тренировки в прямом эфире. Советуем внимательно следить за любимыми фитнес-блогерами.)

Не стоит также забывать и про мобильные приложения.

Fitbit

Приложение предлагает бесплатные тренировки под энергичную музыку. Также оно круглосуточно отслеживает состояние пользователя: активность, тренировки, сон. Кроме того, можно указывать и контролировать приемы пищи и количество выпитой воды, ставить цели, и соревноваться в их достижении с друзьями.

Profit

В приложении можно найти 350 упражнений на различные группы мышц, подробное описание, как их выполнять. Там есть журнал тренировок, таймер, календарь и возможность следить за своими успехами с помощью интерактивных графиков.

Nike Training Club

Приложение представляет 185 бесплатных тренировок: йогу, силовые упражнения, тренировки на выносливость. Можно заниматься и по программам, разработанным для знаменитых спортсменов: Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Джордана.

Если не хочется сидеть дома

На кафедре спорта спортивно-технического факультета Белорусского национального технического университета функционируют 32 направления: от баскетбола до плавания. Правда, есть одно но: чтобы записаться в основную команду, нужно иметь минимум первый взрослый разряд по тому виду спорта, которым вы хотите заниматься. Если же у вас пока есть только желание, то можно записаться в дубль команды. Для этого лучше всего найти преподавателя физической культуры и поговорить с ним о том, чем вы раньше занимались и/или хотите заниматься в университете. (Занятия в секциях бесплатные.)

Также в спортивных комплексах БНТУ есть тренажерные залы, где могут заниматься студенты в рамках занятий по физической культуре. Они присутствуют и в некоторых общежитиях. Если интересно, всю необходимую информацию можно узнать у заведующего общежитием, так как условия везде различные. И, конечно же, бассейн, который могут посещать студенты во время занятий физкультурой.

Бесплатный фитнес в Минске

В группе регулярно размещается информация о бесплатных тренировках в Минске. Также интересный момент: почти во всех тренажерных залах и фитнес-студиях первое занятие бесплатное. К слову, героиня фильма «Три метра над уровнем неба» пользовалась такой возможностью, и ей все время удавалось бесплатно заниматься в тренажерных залах. Если же захотите купить абонемент, узнайте об акциях, ведь очень часто новые клиенты могут его купить вдвое дешевле постоянных.

Главное, не забывайте великое выражение Аристотеля: «Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм как физическое бездействие». Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, укрепляйте иммунитет и всегда будете энергичными и здоровыми. Успехов!

Фитнес дома: 12 важных правил, которые нужно знать (Часть 2)

Фитнес дома: 12 правил, которые нужно знать (Часть 2)

Вы серьезно настроены заниматься фитнесом дома, даже уже выделили место для тренировок и определились со временем. Мы вас поздравляем! И спешим рассказать о важных правилах домашнего фитнеса, которые позволят добиться максимальных результатов.

В прошлом материале мы рассмотрели первые 6 правила фитнеса дома, а сейчас перейдем к остальным:

Правило №7. Не экспериментируйте с упражнениями

Дома за вами никто не следит, поэтому так и тянет на эксперименты. Однако этого делать не стоит. Не пытайтесь ради интереса или бровады поднимать гири, которые раньше никогда не поднимали, не переходите быстро от одного веса на гирях (гантелях) к другому, не увеличивайте интенсивность или продолжительность тренировок быстрыми темпами.

Помните, что в домашнем фитнесе самое важное – это систематичность, регулярность и постепенность действий. А эксперименты и вызовы своему телу могут закончиться травмами и ужасной крепатурой. Зачем истязать себя, если можно тренироваться с умом?

Если переживаете, что застрянете на незначительном результате, то заранее составьте программу тренировок на несколько месяцев вперед и учтите в ней усложнение тренировок в зависимости от улучшения вашей физической формы.

Только помните, что в случае перерыва в домашнем фитнесе, вам придется сделать и перерыв в переходе от одной системы упражнений к другой. Пауза в занятиях спортом расслабляет мышцы, поэтому не надо усложнять упражнения сразу же после паузы – дождитесь возвращения в былую форму и сноровку.

Правило №8. Следите за дыханием во время упражнений

Обязательно следите за своим дыханием во время занятий фитнесом дома. Вы не должны задерживать дыхание как бы трудно вам ни было. Лучше снизьте темп или интенсивность нагрузок, но не переставайте дышать.

Не забывайте, что прерывистое дыхание или задержка дыхания чревата небольшим, но кислородным голоданием организма, что в условиях физических нагрузок недопустимо. Ваши легкие должны хорошо снабжаться кислородом, чтобы сердцу было легче справиться с возросшей нагрузкой и учащенным пульсом.

Вдыхать нужно глубоко носом, а выдыхать плавно ртом в самой тяжелой части упражнения. Во время бега дышите только носом. При качании пресса вдыхайте носом, а выдыхайте ртом при сгибании туловища и наклоне к ногам.

Если чувствуете, что ваше дыхание сбивается, вам тяжело произнести слово, пульс учащается, то снизьте темп выполнения упражнений или несколько минут передохните до восстановления нормального дыхания и замедления пульса.

Правило №9. Следите за своими ощущениями во время тренировок

Обращайте внимание на свои ощущения во время тренировок. Если чувствуете напряжение или легкую боль в мышцах (чувство жжения), то это нормально и свидетельствует о прокачке мышц. Но если боль становится сильной, появляются судороги, спазмы мышц или онемение конечностей, то тренировку лучше прекратить либо взять небольшую паузу на отдых.

Иногда мышцы реагируют спазмами и судорогами на непривычную для них нагрузку. Такое бывает, если вы давно не тренировались, даете нагрузку на новую группу мышц, тренируетесь чересчур интенсивно. Но порой такие симптомы говорят и о более важных проблемах, например, заболеваниях сердечно-сосудистой или нервной систем.

Внимательно относитесь и к болевым симптомам в суставах и позвоночнике. Не исключено, что вы не знаете обо всех проблемах в организме, а повышенные нагрузки на суставы проявили некоторые диагнозы.

Боль в суставах и позвоночнике при нагрузках может ощущаться при остеоартрите, артрите, остеоартрозе, артрозе, остеохондрозе, смещении дисков позвонков и других аналогичных заболеваниях.

Правило №10. Тренируйтесь регулярно и продолжительно

Залог любых физических нагрузок (дома или в фитнес-зале – не важно) – регулярность и продолжительность. Если вы будете тренировать время от времени, то и результаты будут соответствующими, а, скорее всего, их и вовсе не будет.

Частота тренировок при домашнем фитнесе должна быть от 2-х до 4-х раз в неделю при полноценных нагрузках и каждый день, если тренируетесь вы не более 40 минут подрят.
Продолжительность тренировок лучше выдерживать не менее 1 часа без особых перерывов.

Помните, что жир в качестве топлива наш организм начинает использовать только после того, как сжег все запасы гликогена в мышцах, а на это уходит примерно полчаса.

Так что только спустя 30 минут тренировок вы начинаете реально терять лишние жировые накопления. И лучше, чтобы жир сжигался не менее получаса, иначе потери будут минимальными.

Впрочем, переусердствовать также не стоит, ведь перетренированность понижает результаты коррекции веса и наращивания мышц и повышает риск возникновения крепатуры после тренировок и спортивных травм.

Правило №11. Не забывайте правильно питаться и соблюдать питьевой режим

Тренировки без правильного питания – это время на ветер. Даже если вы будете тренироваться каждый день до седьмого пота, но при этом есть, что захочется, не думая о калориях и составе блюд, то коррекция веса и фигуры вам не светит.

От правильности питания зависит 70% результата в нормализации веса и выстраивании красивого рельефа тела. Помните об этом каждый раз, когда планируете свое меню.

А если не знаете, как составить правильный рацион питания, то обратитесь за помощью к консультанту по питанию, прошедшему обучение на диетолога, или сами закончите курсы по диетологии (отличный вариант – онлайн курсы по диетологии, которые можно проходить, не выходя из дома, и изучать даже во время домашних тренировок).

Для похудения у вас обязательно должен быть дефицит калорий, иначе сбросить вес не получится. Часть калорий вы сожжете благодаря фитнесу дома, но при достаточно калорийном питании этого может быть не достаточно для коррекции веса.

Поэтому идеальная формула похудения – это сбалансированный по калориям и Б/Ж/У рацион, соблюдение питьевого режима и регулярные физические нагрузки.

Пить нужно не меньше 30-40 мл чистой воды на каждый килограмм веса тела, увеличивая потребление воды на 500-800 мл в дни тренировок дома. Если у вас в квартире (дома) жарко, а воздух сухой, то увеличьте потребление воды еще на 1-2 стакана.

Но лучше, конечно, перед тренировкой проветривать комнату, где планируете заниматься, а также увлажнять воздух с помощью увлажнителя. Так вам будет легче дышать, в комнате будет больше кислорода, и тренироваться станет проще и комфортней.

Правило №12. После перерыва в тренировках возвращайтесь к нагрузкам постепенно

Если вам пришлось сделать перерыв в тренировках длительностью больше 2-х недель, то возвращаться к былым нагрузкам придется постепенно. За время бездействия мышцы утратили былую силу, ваша выдержка также упала, поэтому надо наверстывать упущенное без фанатизма.

Наращивайте нагрузку, темп и интенсивность тренировок постепенно – так, как вы это делали, когда только начинали практиковать домашний фитнес.

Если есть сомнения на счет программы тренировок после перерыва в фитнесе, сходите на консультацию к опытному фитнес-тренеру, а лучше к тренеру-диетологу, который даст советы и по поводу питания.

Не переживайте, что у вас не получается тренироваться в фитнес-центре под руководством персонального тренера. Фитнес дома – это тоже весьма похвально. Вас можно поздравить, ведь тренироваться в домашних условиях способен не каждый: для этого нужна немалая сила воли, организованность и терпение.

Не забывайте поощрять себя за достижения в домашнем фитнесе – вы этого заслуживаете. Так держать!

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой вид домашнего фитнеса вы предпочитаете?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ НАПРЯГАТЬСЯ?

35 МОЩНЫХ АРГУМЕНТОВ В ПОЛЬЗУ СПОРТА

ТРЕНИРОВКИ И ПОХУДЕНИЕ: 14 МИФОВ, КОТОРЫЕ ПОРА РАЗВЕНЧАТЬ

КАК УСЛОЖНЯТЬ ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ: 12 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Как эффективно заниматься фитнесом дома?, TOP BEAUTY

Занятия фитнесом – лучший способ привести свое тело в форму и избавиться от лишнего веса. Но что делать тем девушкам, которые по разным причинам не могут посещать фитнес-центры?  Идеальное решение — тренировки дома, для которых, кстати, вовсе не нужны громоздкие и дорогие тренажеры.

Леонид Остапенко,

член Международной Ассоциации Спортивных наук, эксперт компании-производителя фильтров для воды «Аквафор».

Фитнес-тренировки в домашних условиях необходимо начинать с выбора подходящей для тебя программы. Она должна обязательно учитывать пол, возраст, физическое состояние вашего тела и спортивную подготовку.

Курс тренировок должен быть оптимально рассчитан на несколько месяцев. Единоразовые, не выстроенные в определенной последовательности видео уроки по фитнесу не принесут желаемого эффекта. За составлением индивидуальной программы, конечно, лучше всего обратиться к квалифицированному специалисту.

Сколько заниматься?

Необходимо, чтобы занятия физическими упражнениями проводились регулярно и систематически, т.е. выполнялись от 3 до 7 раз в неделю и были определены по направленности. Поскольку в зависимости от направленности существует два благоприятных периода для занятий в течение дня: первый период с 11:00 до 13:00 и второй — с 17:00 до 19:00.

Если необходимо избавиться от жировых отложений, то тренировку следует проводить во второй половине дня, так организм не успеет за день восполнить энергетические и пластические ресурсы.

Важным моментом в фитнес-занятиях является продолжительность тренировки. Ведь от затраченного на физические упражнения времени зависит их эффективность. Недостаточное количество времени или, наоборот — избыточное, может привести к тому, что поставленная цель не будет достигнута в полной мере.

• Для того, чтобы получить видимые результаты за непродолжительное время, достаточно заниматься по 1 часу в день.

Более короткие тренировки способствуют лишь поддержанию физической формы на существующем уровне. Также важно учитывать, что часовые занятия, проводимые 1-2 раза в неделю, равняются ежедневным коротким тренировкам по 10-15 минут, а значит, тоже не будут работать на совершенствование тела.

Нужно ли пить во время тренировок?

Программы похудения, основанные на выведении жидкости из организма, опасны для здоровья и неэффективны. В первую очередь во время физической нагрузки организм извлекает воду из кровеносной и мышечной системы, а затем уже из жировых отложений.

Если во время тренировки отказаться от употребления воды, то кровь загустеет и будет хуже снабжать клетки кислородом. А ведь жировые клетки расщепляются только при достаточном количестве кислорода в крови. При обезвоживании затрудняется и работа сердца, снижается артериальное давление, ухудшается восстановление мышечных механизмов. Поэтому во время тренировки пить воду крайне необходимо. Конечно же, вода должна быть очищенной. Такая вода не содержит лишней жесткости, хлора, тяжелых металлов, бактерий и вирусов.

Наиболее подходящей бытовой системой фильтрации для тех, кто следит за своим здоровьем, является автомат питьевой воды. Такой фильтр, помимо глубокой очистки, обогащает воду полезными минералами – магнием и кальцием, пропуская ее через специальный минерализатор. Вода, насыщенная этими элементами благотворно влияет на устойчивость организма к вредным внешним факторам, нормализует деятельность мышечной и нервной систем, позволяет организму быстрее восстановить энергетические ресурсы после физических нагрузок, а также способствует регулированию обмена веществ, что является важным для женщин, которые стремятся похудеть.

• Рекомендуется за 1 час до тренировки выпивать 200-300 мл воды, а во время занятий следует пить каждые 10-15 минут по 100 мл чистой воды.

Режим и рацион питания

Еще одним важным условием во время занятий фитнесом является режим и рацион питания. Существует распространенное убеждение, что тренировку лучше проводить с утра на голодный желудок. Но исследования показывают, что такие занятия не только не приводят к более быстрому снижению веса, но и могут вызвать обострение гастритов и повысить кислотность желудочной среды. Занятие следует начинать примерно через час после принятия пищи. Если фитнес-программа нацелена на избавление от лишнего веса, то блюда должны содержать больше белка, и меньше – углеводов и жиров.

Любые продукты помимо энергетического действия оказывают и специфический динамический эффект. Он состоит в том, что белки, съеденные в начале приема пищи, ускоряют темп обмена веществ, улучшают работу нервной системы и способствуют приливу бодрости. А жиры и углеводы, наоборот, снижают темп работы нервных процессов, вызывая сонливость и вялость.

• Совет: не ешь перед тренировкой кондитерские изделия — они провоцируют инсулиновую реакцию, которая на несколько часов снижает энергоресурс и создает благоприятную почву для прироста жировых отложений.

Начни заниматься фитнесом дома — и худей на здоровье! 

Фитнес дома или в зале?

Занятие фитнесом — весьма приятное, и к тому же, благодарное занятие. Фитнес-тренировки заряжают организм положительными эмоциями, энергией и бодростью. Кроме того, как и любая другая физическая нагрузка, фитнес – тренировки благотворно влияют на наш внешний облик — фигуру, мышцы. Занимаясь фитнесом, мы развиваем в себе выносливость, улучшаем работу сердечной мышцы, снимаем стресс и уменьшаем негативное влияние окружающей среды. То есть, польза от фитнес-тренировок заметна невооруженным глазом.

Спортивные тренировки вне дома

Бизнес в сфере фитнеса — достаточно новое явление по сравнению с классическими видами бизнеса. Тем не менее, популярность различных фитнес-программ обусловила появление огромного числа различных фитнес – клубов и фитнес – центров, где можно не только хорошо позаниматься, но и прекрасно отдохнуть. Высокая конкуренция среди учреждений, оказывающих услуги такого рода, заставила фитнес- центры, клубы и залы выпускать свои фитнес-программы, чтобы привлечь новых клиентов. Естественно, видеозаписи являются ограниченными в плане свежих изменений в программах фитнес- центров, а также не дают полного представления о всем спектре услуг. Тем не менее, видео-курсы фитнеса могут быть более структурированными и строго направленными на тренировку какого-то одного отдела тела, например, верхнего или нижнего, или какой-то одной части тела — рук, ягодиц, ног и др.

Многие программы выпускаются ведущими фитнес-тренерами, что гарантирует профессионализм и компетентность представляемого материала и даваемых рекомендаций. Также часто встречается представление фитнес- программ звездами кино и телевидения. Многим наверняка хочется узнать, насколько эффективны такие программы и стоит ли на них тратить свои средства, или может лучше будет заплатить немного больше, но ходить на тренировки в фитнес-центр. Ведь многие хвалят и то, и другое.

Итак, видеопродукция фитнес-центров, в большинстве своем, представляет собой тренировки многократно проверенные на практике, что означает, что они не только дают представление о работе центра, но также имеют эффективность в плане физического развития. Тем не менее, давайте реально оценим преимущества фитнес – тренировок дома и в залах.

Дома любой человек себя чувствует, как рыба в воде — домашняя обстановка снимает страх, стеснение и прочие неприятные ощущения, которые человеку свойственно испытывать в процессе освоения новой деятельности, тем более направленной на совершенствование своего тела. Особенно проблематичной эта задача представляется представительницам слабого пола. Под защитой «родных стен» появляется гораздо больше уверенности, исчезает стеснение, психологическое напряжение. Человек выполняет упражнения фитнес-программы непринужденно и с удовольствием. При условии правильного выполнения упражнений, представленных в видео-курсе можно достичь совсем неплохих результатов.

С другой стороны, при посещении специализированного фитнес-центра с Вами будет работать профессиональный инструктор, обладающий компетентными знаниями, умениями и навыками. Он сможет реально оценить именно вашу проблему, предложит пути решения, которые будут наиболее оптимальными и эффективными именно для Вас. В комплексе с фитнес-тренировкой Вы получите профессиональную консультацию диетолога, который даст Вам некоторые советы по правильному питанию, обозначит наиболее ключевые моменты Вашего рациона.

Тренер обязательно проследит за правильным выполнением упражнений, что является очень важным. Неправильное выполнение упражнений может привести к нагрузке не на те мышцы. В свою очередь это грозит перегрузками и высоким травматизмом. Ведь никто не хочет начать заниматься фитнесом, для того, чтобы покалечиться. Именно поэтому, новичкам будет гораздо правильнее набраться некоторого опыта в специализированном фитнес-центре, под присмотром профессионала, в то время как люди, у которых уже есть опыт в выполнении упражнений фитнес-тренировок могут заниматься и самостоятельно.

Занимаемся дома

Другой вопрос, который волнует многих при сравнении занятий в домашних условиях и в условиях фитнес-центров — это эффективность тренировок, т.е. насколько реально получить желанный результат дома или в спортзале и как скоро этого можно достичь. Хотелось бы отметить, что, как говорилось ранее в одной из наших статей, при начале занятий важна мотивация и ориентация на выполнение поставленной цели.

Занятия дома, конечно же, проходят в условиях большего комфорта и меньшей психологической нагрузки. Тем не менее, из-за того, что дома мы себя чувствует более раскованно, мы можем заниматься не в полную силу или прерывать тренировку телефонным разговором, хозяйственными делами и др. таким образом, мы снижаем свою мотивацию относительно физических нагрузок или даже откладываем на завтра (или какой-то другой день) продолжение тренировки. При тренировке дома всегда есть вероятность того, что появится какое-то более срочное или важное дело, которое «непременно сейчас» должно быть решено.

Совершенно другую картину мы наблюдаем при занятиях в залах. Четкий тайм-менеджмент, наличие руководителя тренировки и прочие факторы положительно сказываются на активизации деятельности. Тренировка в условиях фитнес- центра заставляет собраться, серьезно отнестись к выполнению упражнений, работать в полную силу. Сама атмосфера фитнес- центра заставляет серьезнее относится к занятию, нежели комфортная и знакомая обстановка квартиры. То есть с точки зрения эффективности занятия все-таки следует проводить в специальном помещении.

Ну и в заключение, хотелось бы опять обратить Ваше внимание, что напористость и желание достигнуть цели будут главными факторами, которые, несомненно, поспособствуют оздоровлению и укреплению Вашего организма вне зависимости от того, где Вы будете заниматься.

Как заниматься дома и на самом деле это нравится

Я никогда не был тем, кто любит заниматься дома. Мне нравится подотчетность тренировок с другими людьми, адреналиновая атмосфера фитнес-класса, заполненного людьми, с которыми я могу беззвучно соревноваться, и внимание, которое приходит с тем, чтобы положить телефон в шкафчик и просто настроиться на свое тело на следующий час. .

Но нет ничего лучше смертельной пандемии, чтобы изменить вашу точку зрения.

Я живу в Нью-Йорке, и все наши тренажерные залы и фитнес-студии закрылись в середине марта, чтобы замедлить распространение нового коронавируса.Это включало и боксерский зал, в который я хожу два раза в неделю, и общий тренажерный зал в моем многоквартирном доме, который я использую несколько раз в неделю. Подобные ограничения вводятся по всей стране, поэтому, если ваш тренажерный зал еще не закрылся, вы можете ожидать его закрытия в ближайшее время.

И это хорошо. Если мы можем узнать что-нибудь из того, как другие страны справились с новой пандемией коронавируса, так это то, что небольшие изменения не помогут — нам нужно, чтобы как можно больше людей оставались дома (физически отделенные от кого-либо, кроме своей семьи) как можно больше и как можно скорее, чтобы помочь сгладить кривую распространения COVID-19.

Я понимаю, что это отстой. Это отстой для владельцев тренажерных залов, сотрудников, тренеров и инструкторов по групповому фитнесу. И это отстой для ваших занятий фитнесом. Для меня это тоже отстой. Одним из моих больших намерений в этом году было найти фитнес-сообщество, в котором я чувствовал бы себя как дома и испытывал трудности, и я наконец нашел это … прямо перед тем, как все изменилось. Я наконец-то почувствовал себя завсегдатаем боксерского зала, у меня был сокращенный график тренировок, а надевание перчаток после работы было главным событием моей недели. Но потом мне пришлось перестать ходить в офис по работе — и ходить в спортзал — и, ну, вы знаете все остальное.

Итак, мы здесь. Отстраненный от пандемии разными способами и пытается найти какое-то подобие нормальной жизни в ситуации, которая не является нормальной. Я понимаю, что думать о своей тренировке прямо сейчас может показаться глупым или неуместным. Конечно, мне это нравится. Легче думать обо всех моих друзьях, работающих в больницах, обо всех моих коллегах на передовой, обо всех людях, потерявших работу, бизнес и деньги, и обо всех людях, умирающих от этого вируса во всем мире.Но в этом суть глобального кризиса: то, что вы можете сделать, часто кажется таким маленьким и незначительным, но если бы мы все просто делали то, что могли, нам было бы намного лучше. А сейчас для большинства из нас это остается дома.

Выполняя свою часть работы по социальному дистанцированию, вы все равно можете заниматься дома, если это то, что вам нужно в вашей жизни, чтобы чувствовать себя нормально (я делаю).

1. Прежде всего, поддержите местный тренажерный зал и тренеров, если они у вас есть.

Нет никаких сомнений в том, что эта пандемия будет иметь далеко идущие последствия для многих предприятий, включая спортивные залы.Итак, если вы посещаете тренажерный зал, который хотите и дальше поддерживать, и у вас есть такая возможность, подумайте о том, чтобы сохранить членство или купить подарочные карты или сувениры, чтобы использовать их позже. Любой поступающий доход будет очень признателен прямо сейчас — тем более, что многие тренажерные залы тем временем предлагают вам совершенно бесплатное виртуальное программирование (о чем я расскажу через секунду).

То же самое и с личными тренерами. Если раньше вы платили определенную сумму за индивидуальные тренировки каждый месяц и можете продолжать это делать, подумайте о том, чтобы продолжать платить своему тренеру в это время.Они могут даже обучить вас удаленно через FaceTime или Google Hangouts или даже написать программу, которой вы будете следовать дома.

2. Транслируйте тренировки в потрясающих тренажерных залах и с тренерами.

Я был потрясен, когда увидел, что мой боксерский зал Gloveworx немедленно переключается на виртуальные тренировки — как на YouTube, так и в Instagram Live каждый божий день. Конечно, это не то же самое, что быть с ними в тренажерном зале, но есть что-то особенное в том, чтобы по-прежнему тренироваться «вместе», находясь врозь.Сейчас так много тренажерных залов и тренеров используют аналогичный подход, а это значит, что вы можете попробовать себя в «классе», на который иначе вы, возможно, никогда бы не смогли.

Эффективный (и экономный) способ заниматься дома

Пока мир борется с последствиями COVID-19, социальное дистанцирование стало новой нормой — по крайней мере, на данный момент. В связи с тем, что тренажерные залы, пляжи и парки временно закрыты, а людей поощряют оставаться дома, легко отказаться от занятий спортом.А работа из дома или отсутствие распорядка дня могут затруднить выполнение любой физической активности.

Но вы можете хорошо потренироваться, не выходя из дома, даже если у вас нет специального места для тренировок или модных тренажеров. На самом деле реквизит вам не нужен, хотя несколько небольших гантелей могут пригодиться.

Упражнения для укрепления мышц все чаще признаются как играющие важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы. «Большинство людей думают только об аэробных упражнениях, таких как быстрая ходьба, для здоровья сердца.Они не всегда учитывают силовые тренировки «, — говорит Эрик Л’Италиен, физиотерапевт из реабилитационной больницы Сполдинг, расположенной в Гарварде. Силовые тренировки, также известные как силовые тренировки или тренировки с отягощениями, относятся к любым упражнениям, в которых используется сопротивление, либо самостоятельно. вес тела, свободные веса или специализированные тренажеры.

Почему силовые тренировки помогают

Недавнее исследование показало, что люди, которые занимались силовыми тренировками всего один час в неделю, имели более низкий риск сердечного приступа, инсульта и смерти от сердечных заболеваний по сравнению с людьми, которые ничего не делали.Двумя основными факторами, которые, казалось, опосредовали это преимущество, были более сильные четырехглавые мышцы (мышцы передней поверхности бедер) и снижение индекса массы тела. Исследование было опубликовано в марте 2019 года в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise . Более сильные мышцы помогают вашему телу более эффективно выводить кислород и питательные вещества из кровотока, облегчая нагрузку на ваше сердце. А когда вы увеличиваете мышечную массу, вы сжигаете больше калорий как во время, так и после тренировки.

Две попытки

Во-первых, посоветуйтесь со своим врачом перед тем, как выполнять новый режим упражнений, который в идеале должен включать быструю ходьбу или другое занятие, повышающее частоту сердечных сокращений.Чтобы добавить в свой распорядок простые силовые тренировки, L’Italien предлагает начать с двух основных упражнений, которые укрепляют широкий спектр мышц тела: приседания и тяги в наклоне (см. Фото ниже).

Начните с марша на месте и в течение нескольких минут сделайте несколько кругов руками, чтобы разогреть мышцы. Чтобы упростить приседания, просто встаньте из положения сидя. Руками надавите на подлокотники стула для поддержки, а затем постепенно переходите к стоянию, не используя руки.Попробуйте сначала выполнить упражнение с тягой в наклоне без отягощений, просто чтобы увидеть, каково это. Когда вы будете готовы, вы можете попробовать держать гантель (от 2 до 10 фунтов), которую вы можете купить в магазине больших или спортивных товаров. В каждом упражнении постарайтесь сделать три подхода по 8-10 повторений (повторений), отдыхая между подходами.

Эти упражнения хороши тем, что их можно выполнять в гостиной, смотря телевизор или слушая любимую музыку (аудиокнигу или подкаст).По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте количество повторений в каждом подходе, — советует L’Italien. Примеры других укрепляющих упражнений, которые можно добавить к тренировке, можно найти на веб-сайте Go4Life Национального института здоровья (go4life.nia.nih.gov).

Простые силовые упражнения

Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поверните вперед бедра и согните ноги в коленях, чтобы опустить ягодицы к полу, как если бы вы сидели на стуле, положив руки на бедра.Остановитесь, поставив ягодицы выше уровня колен. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Тяга в наклоне

Встаньте, положив гирю в левую руку, а скамейку или прочный стул — с правой стороны. Положите правую руку и колено на скамью или сиденье стула. Пусть ваша левая рука свисает прямо под правым плечом, полностью вытягивая ее к полу. Держите плечи и бедра прямо, не выгибайте и не сгибайте спину. Сожмите лопатки вместе, затем согните локоть, чтобы медленно поднять вес к ребрам.Вернитесь в исходное положение. Закончите все повторения, затем повторите с другой рукой. Это завершает один набор.
Фотографии упражнений Майкла Кэрролла
Изображение: Виктория Гнатюк / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

8 способов заниматься дома | CABA

Все мы знаем, что регулярная физическая активность полезна как для нашего физического здоровья, так и для нашего психического благополучия. Преимущества регулярных упражнений включают более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта, некоторых форм рака и деменции. Это также может помочь снять стресс и облегчить депрессию и беспокойство.

Эксперты рекомендуют 150 минут физической активности в неделю. В идеале это должно состоять из комбинации аэробных упражнений и упражнений с отягощениями, которые заставят вас почувствовать тепло и одышку с учащенным пульсом.Вы можете достичь своей цели в 150 минут, выполняя 30 минут упражнений 5 дней в неделю. Но если это лучше соответствует вашему распорядку, вы также можете разбить его на несколько 10-минутных занятий, 2-3 раза в день.

Каким бы вы ни были, главное — сделать регулярную физическую активность привычкой. Это не всегда легко, когда ты уже очень занят. Но преимущества упражнений, в том числе повышение уровня энергии, повышение настроения, улучшение качества сна и улучшение физической формы, силы и гибкости, на самом деле облегчат управление всеми необходимыми делами.

5 советов по формированию здоровых привычек

1. Знайте, почему

Напомните себе о пользе физических упражнений. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда вы это делаете, но не можете найти для этого время

2. Развлекайся

Существует множество способов упражнений, для которых не нужен тренажерный зал. Делайте то, что вам нравится

3. Постарайтесь не пропустить 2 подряд

1 выходной — это нормально, но 2 быстро превращаются в 5, 10 …

4. Будьте конкретны

Вместо того, чтобы просто тренироваться, составьте план — чем вы собираетесь заниматься, где и когда?

5.Найди друга

У вас больше шансов придерживаться своего плана, если ваш друг тоже присоединится к нему

8 упражнений, которые можно делать дома

Вы можете быть удивлены тем, какие занятия могут способствовать достижению вашей еженедельной цели — 150 минут физической активности. Регулярные упражнения не обязательно связаны с посещением тренажерного зала или даже выходом из дома. Если из-за ваших обязанностей вам трудно выходить на улицу, есть множество способов заниматься дома. Вот несколько идей:

1.Домашняя тренировка с гидом

Наша быстрая домашняя тренировка с личным тренером Нилом Хасси разработана, чтобы помочь вам улучшить вашу силу, равновесие и координацию. Никакого специального оборудования не требуется. Просто пара удобных кроссовок.

СМОТРЕТЬ ДОМАШНЮЮ ТРЕНИРОВКУ

2. Занятия йогой с гидом

Эта нежная тренировка под руководством преподавателя йоги Анны Брук поможет снять стресс и напряжение и подарит вам ощущение расслабления и восстановления сил.

ЧАСЫ С ПОМОЩЬЮ ЙОГИ

3.Растяжка

Было доказано, что легкие упражнения на растяжку, использующие собственный вес тела в качестве источника сопротивления, улучшают кровообращение и уменьшают боль и воспаление, связанные с артритом. Растяжка также помогает сохранить гибкость и подвижность суставов. Попробуйте эту простую процедуру растяжки, когда просыпаетесь утром, чтобы подготовиться к предстоящему дню.

Лягте на кровать на спину

• Вытяните пальцы ног и прижмите их к себе
• Вращайте ногами по щиколотке по кругу
• Согните ноги в коленях, поставив ступни на кровать.Поднимите одно колено к себе и задержите его на мгновение
• Повторить с другим коленом
• Прижмите оба колена к груди, покачивайте из стороны в сторону, а затем нарисуйте круг коленями в каждом направлении

Сядьте на край кровати, поставив ступни на пол

• Поднимите руки на уровень плеч и оттолкните ладони, как знак «стоп»
• Разведите пальцы в стороны, а затем 5 раз сожмите кулаки
• Поверните руки по кругу у запястий
• Возьмите мягкий мяч и сожмите его изо всех сил по 3 раза в каждой руке
• Подставьте мяч под ногу.Катите по нему ногой, в том числе под пальцами ног и подъемом
• Повторить другой ногой
• Осторожно поверните голову набок. Задержка дыхания
• Повторить с другой стороны
• Посмотрите на потолок, поддерживая голову
• Подтяните подбородок и посмотрите вниз
• Держа колени вперед, поверните от талии в одну сторону, затем в другую. Держите плечи расслабленными
• Обведите каждое плечо вперед, затем назад, расслабив руки

Встаньте — идеально без помощи рук

• Согните колени.Обведите бедрами 5 раз в каждую сторону
• Обведите каждую руку вперед и назад 3 раза, слегка согнув колени
• Положите руки на бедра, прогните спину и вытяните грудь вперед
• Вернитесь в центр. Растянуться в стороны в стороны
• Поднимите руки вверх и потянитесь как можно выше. Если вы чувствуете уверенность в своем равновесии, приподнимите и пятки

4. Пропуск

Это простое упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно, в помещении или на улице в саду.Все, что вам нужно, это скакалка. Всего несколько минут пропуска могут улучшить ваше физическое здоровье, улучшив состояние сердца и легких, укрепив кости и улучшив баланс и гибкость.

Для начала попробуйте пропустить 20–30 секунд, маршировать на месте 30 секунд, а затем повторите. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, вы можете увеличивать время, которое вы пропускаете.

5. Садоводство

Если у вас зеленые пальцы и вы любите проводить время в саду, возможно, вы уже занимаетесь большей физической активностью, чем вы понимаете.Такие действия, как копание, стрижка газона и прополка, требуют ряда движений и растяжек, которые задействуют мышцы по всему телу.

Кроме того, проводить время на свежем воздухе, любуясь видами и запахами цветов и кустарников, — прекрасный способ улучшить свое психическое благополучие.

6. Работа по дому

Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, оставляет тепло и слегка запыхивается, способствует достижению вашей еженедельной цели — 150 минут физической активности.Так что в следующий раз, когда вы будете пылесосить, стирать пыль или мыть шваброй, попробуйте ускорить темп. Или почему бы не сразу броситься на место, пока вы моете посуду? Вы также можете мыть машину вручную или мыть собственные окна, и то и другое заставит вас больше двигаться и растягиваться.

7. Танцы

Если вам будет предоставлена ​​возможность продемонстрировать свое мастерство, вы будете рады узнать, что танцы не только помогают поддерживать форму и здоровье, но и дают вам более позитивный взгляд на жизнь. Итак, когда у вас есть 10 минут наедине, включите свои любимые мелодии и попробуйте буги-вуги в гостиной.

8. Подъем по лестнице

Ваша лестница предлагает эффективный и простой способ заниматься дома без какого-либо другого оборудования. Фактически, подъем по лестнице сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой, и полезен для укрепления костей, улучшения сердечно-сосудистой системы и контроля веса. Посмотрите, сколько раз вы сможете подняться и спуститься по лестнице за 10 минут!

Для получения дополнительных советов, советов и идей, которые помогут вам больше заниматься спортом, посетите наш веб-сайт «Ваше здоровье имеет значение».

Узнать больше

Как заниматься спортом дома во время пандемии COVID-19 (да, это возможно!) — Cleveland Clinic

Неважно, фанат ли вы фитнеса или занимаетесь спортом, — одной мысли о том, чтобы взять в руки гантель, покрытую микробами, достаточно, чтобы заставить любого съежиться.И по мере того, как пандемия продолжается (даже если мы медленно движемся к вакцинации), вы, возможно, будете еще менее склонны ходить в спортзал, чем когда-либо прежде.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но если оставаться активным — важная часть вашей жизни (подсказка: так и должно быть!), Вам может быть интересно, как вы должны заниматься всей этой домашней тренировкой.

К счастью, это проще, чем вы думаете.

«Большая часть того, что вы найдете в большинстве домашних тренировок, — это поддержание вашего текущего уровня физической формы», — говорит физиолог Кэти Лоутон. «А в упражнениях и движениях всегда ключевое значение имеет последовательность».

Здесь Лоутон делится некоторыми практическими советами о том, как оставаться активным дома:

1. Найдите тренировки с помощью онлайн-видео и приложений. Интернет полон бесплатных видео с тренировками.Вы можете легко найти такие занятия, как йога, зумба и круговые тренировки, которые можно проводить на собственном заднем дворе. Протестируйте несколько тренировок, чтобы выбрать серию, программу или инструктора, которые вам нравятся. (Бонусные баллы, если вы можете заставить других членов вашей семьи присоединиться к вам на тренировке!)
2. Прогулка, бег или велосипед на улице. Каждый мог подышать свежим воздухом. Ударьте по тротуару в своем районе и поставьте перед собой задачу пройти, бегать или ездить на велосипеде определенное количество минут или миль. Если вы опытный любитель фитнеса и действительно хотите увеличить пульс, выберите холмы или попробуйте HIIT-тренировку на основе бега.И да, эту привычку можно сохранить даже в холодные зимние месяцы.
3. Сосредоточьтесь на движениях собственного тела. Пришло время включить упражнения с собственным весом в свои тренировки. Эти проверенные и верные движения включают такие вещи, как отжимания, приседания, выпады, планки и бёрпи. Они удобны, эффективны и недороги (то есть бесплатные). Выберите несколько разных движений и создайте круговую тренировку, выполнив как можно больше повторений этого движения за одну минуту. Затем отдохните минуту и ​​перейдите к следующему движению и сделайте то же самое.Повторяйте это в течение 15-20 минут.
4. Попробуйте собственный велотренажер или беговую дорожку. «Если у вас есть доступ к беговой дорожке, велотренажеру или эллиптическому тренажеру, в Интернете есть множество удивительных виртуальных поездок, пробежек или прогулок на выбор», — предлагает Неха Вьяс, доктор медицины. «Путешествовать сейчас может быть сложно, но с помощью нескольких щелчков мышью на компьютере вы можете кататься на своем велотренажере по улицам Лиссабона или в любом другом месте по вашему выбору. Представьте, что вы изучаете какой-нибудь далекий уголок, не выходя из гостиной.Попробуйте представить себя в этом месте после COVID! »
5. Заказать недорого фитнес-оборудование онлайн. Тренажеры могут быть дорогими, но вы можете рассмотреть другие экономичные варианты. Такие вещи, как скакалки, перекладины, прикрепляемые к дверным рамам, тренажеры для подвески и эспандеры, — это недорогие предметы, которые действительно могут стать отличным помощником для тренировок. Лоутон рекомендует выбрать более тяжелую ленту сопротивления и предлагает привязать тренажер подвески к дереву снаружи.Вы также можете спросить, есть ли у других членов семьи или соседей старые гантели или штанги, которые они больше не используют.
6. Используйте предметы в доме. Лоутон поощряет творческий подход к занятиям дома. Бегайте вверх и вниз по лестнице в подвал, используйте стул для отжиманий на трицепс или возьмите банки с супом или галлон воды в качестве груза. Даже несколько раз перепрыгнув через обувную коробку, вы быстро сделаете сердечный приступ.
7. Вовлеките свою семью. Если у вас есть дети, скорее всего, у них будет больше энергии, чем нужно сжечь, чем вы знаете, что с ними делать, и они были бы счастливы принять участие.Постарайтесь включить их в свои планы, чтобы оставаться активными — будь то поощрение их делать отжимания вместе с вами или организация полосы препятствий на заднем дворе. Выгуливайте собаку каждый день, играйте в метки с детьми или участвуйте всей семьей в футбольном матче на заднем дворе. Также никогда не стоит недооценивать силу хорошей танцевальной вечеринки! Это отличный способ запечатлеть воспоминания о семье и избавиться от стресса и беспокойства.

: Mirror, Tonal, Peloton 2021

Если начало 2010-х ознаменовало бум фитнес-бутиков (вспомните занятия за 36 долларов, раздевалки в студиях, укомплектованные высококачественными продуктами по уходу за кожей, и появление ClassPass), то благодаря достижениям в технологиях во второй половине десятилетия в конечном итоге все было сосредоточено на умном оборудовании для домашних тренировок.В 2018 году сообщалось, что членство Peloton в основном на домашних велосипедах имеет больше клиентов, чем SoulCycle, и более высокий уровень удержания, чем Equinox. Конечно, глобальная пандемия и рост числа домашних тренировок в 2020 году только увеличили его популярность. За последние несколько лет несколько новых фитнес-брендов запустили многообещающие домашние тренировки со всей энергией и сообществом студийных классов, а также с возможностью отслеживать свои результаты и даже адаптироваться, чтобы не отставать от ваших достижений в фитнесе.

Поскольку почти все эти машины обойдутся вам как минимум в 1000 долларов, мы протестировали некоторые из наиболее интересных вариантов, чтобы увидеть, какие из них стоят своих денег.Если вы хотите кататься на велосипеде, поднимать тяжести или даже грести с тренером мирового класса в своей гостиной, действительно есть что-то для всех, кто занимается спортом. С тех пор, как мы впервые опубликовали этот пост в 2019 году, на рынке появилось несколько новых единиц оборудования. Мы также добавили свои мысли по этому поводу.

Для кого это: Как новички, так и опытные штангисты, которым нужны индивидуальные рекомендации тренера и удобство тренировок дома.

Что вы получаете: Тренажер Tempo в форме мольберта имеет большой сенсорный экран для отображения тренировок, а также место для хранения под ним и сзади всего снаряжения, которое входит в комплект: две гантели, 16 грузовых пластин, которые прикрепляются к гантелям, и коврик. Пакеты Tempo Plus (3245 долларов США) и Tempo Pro (3995 долларов США) включают дополнительное оборудование, такое как валик из поролона, штангу, монитор сердечного ритма и складную скамью. Ежемесячная абонентская плата в размере 39 долларов США включает в себя доступ к неограниченным занятиям и неограниченным семейным счетам (учетная запись позволяет вам отслеживать тренировки, в том числе, какой вес вы использовали в каждом упражнении, и видеть свой прогресс с течением времени).Стоимость доставки и установки на дому составляет 250 долларов США, а доставка единиц осуществляется через одну-две недели после заказа. Занятия проводят инструкторы с опытом работы в таких высококлассных студиях, как Barry’s Bootcamp и Orangetheory Fitness, и включают в себя силовые тренировки, интервальные тренировки и тренировки на подвижность. В настоящее время есть сотни классов на выбор, и новые регулярно добавляются. Отличительной особенностью Tempo являются его трехмерные датчики движения, которые в сочетании с технологией искусственного интеллекта отслеживают ваши движения, чтобы дать вам индивидуальную обратную связь на протяжении всей тренировки.На занятиях в режиме реального времени инструкторы видят данные ваших датчиков и напрямую дают вам обратную связь.

Что это такое: Занятия похожи на занятия один на один, где тренер проведет вас через серию упражнений. Инструктор моего класса силовой схемы мотивировал (не слишком ура) и давал полезные подсказки по форме для каждого упражнения. Это была определенно сложная тренировка, из-за которой на следующий день я почувствовал боль. Во время тренировки отображается много данных, но они не кажутся чрезмерными.Вы видите свое количество повторений, частоту повторений (если вы двигаетесь слишком быстро, Tempo в следующий раз предложит более тяжелый вес), ваш диапазон движений, частоту сердечных сокращений и сигналы обратной связи на основе того, что улавливают датчики.

Мне понравилась мгновенная обратная связь, которую я получал на протяжении всей тренировки: во время приседаний появлялось уведомление, сообщающее мне, что мои колени выходили за мои пальцы ног, и оно также предупреждало меня, когда я исправлял свою форму. Когда я выполнял тягу в наклоне, если датчики замечали, что я тяну одной рукой больше, чем другой, всплывающее окно сообщало мне об этом, чтобы исправить мою асимметрию.Также есть таблица лидеров, где вы можете сравнить свой прогресс (с точки зрения количества повторений или объема) с результатами других учеников того же класса.

TL; DR: Tempo — отличный вариант, который дает вам обратную связь о форме в реальном времени, если вы хотите стать сильнее, избегая травм. Tempo предлагает силовые, интервальные и восстановительные классы, которые предлагают всесторонний подход к фитнесу для всего тела.

Для кого это: Преданные спиннингового класса, которые любят аспект сообщества, но не хотят ходить в студию.

Что вы получаете: Для основного пакета? Только велосипед, и это нормально, если у вас уже есть собственные кроссовки и веса. Для этого вам нужно будет перейти на базовый пакет. За 39 долларов в месяц вы получаете доступ к новым тренировкам в режиме реального времени, транслируемым каждый день, и к тысячам предварительно записанных тренировок по запросу, включая йогу, растяжку и многое другое. Начиная с этого месяца, вы сможете посещать серию тематических классов, созданных в сотрудничестве с Бейонсе в рамках ее нового партнерства с брендом, которое также включает в себя предоставление Peloton двухлетнего членства в своем приложении студентам десяти колледжей, которые исторически были черными. и университеты.

В этом году Peloton представил Bike + (от 2495 долларов), который имеет новые функции, такие как большой экран, который поворачивается на 360 градусов, чтобы легко следить за тренировками вне велосипеда, автоматическая регулировка сопротивления, которая выполняется вместе с программой вашего инструктора, и полная интеграция. с Apple Watch. В настоящее время сроки доставки составляют менее двух недель для велосипеда и от одной до трех недель для велосипеда +. Доставка и установка включены.

Каково это: С большим дисплеем HD и велосипедом, идентичным тому, что вы найдете в студии, домашняя тренировка Peloton, вероятно, ближе всего к личной тренировке. одна из этих машин.Основываясь на вашей частоте вращения педалей и уровне сопротивления, вы получите оценку выходной мощности, чтобы сравнивать и соревноваться с другими гонщиками, которые прошли тот же класс (или в настоящее время берут живой класс), и вы увидите, где вы занимаетесь таблица лидеров. Новые аттракционы с живыми выступлениями ди-джеев и тематические плейлисты добавляются постоянно, поэтому недостатка в разнообразии всегда нет. Если вы достигли вехи (например, своей 500-й тренировки — и нет, это не редкость среди одержимых Peloton) во время поездки вживую, есть большая вероятность, что инструктор вас крикнет.

Духовность онлайн-сообщества — райдеры Peloton поддерживают живые частные группы в Facebook и чувствуют, что они работают по имени с инструкторами — перекликается с SoulCycle-сценой начала 2010-х годов в Нью-Йорке, но на этот раз она цифровая и всемирная. Если вы конкурентоспособный человек, таблица лидеров может немного обескуражить, так как опытные гонщики выставляют большие цифры. Несмотря на то, что я считаю себя в хорошей форме, я был далеко не на вершине, но это не сделало урок менее увлекательным.

TL; DR: С самым большим сообществом (в этом и есть смысл проводить онлайн) и самыми энергичными инструкторами, если вы любите кататься на велосипеде в помещении, вы, вероятно, зацепитесь за Peloton.

Для кого это: Сторонники SoulCycle, которые считают, что ни одна поездка не обходится без отжиманий на спине и отжиманий на руле.

Что вы получаете: Сам велосипед стоит 2500 долларов, включая доставку и сборку.Аксессуары, такие как спиннинговые туфли (175 долларов), утяжелители (от 18 долларов) и коврик (75 долларов), чтобы велосипед не скользил по паркетному полу, продаются отдельно. А если вы еще не являетесь участником Equinox, вам также потребуется членство Equinox + (40 долларов в месяц). Это дает вам доступ к приложению Equinox +, которое также включает в себя потоковые классы от Equinox и других его брендов, таких как Precision Run, Solidcore Pilates, Rumble boxing и Pure Yoga. По сравнению с Peloton библиотека классов SoulCycle невелика, но она растет с каждым днем, и возможность дополнить свою езду на велосипеде другими видами тренировок в приложении Equinox + является приятным бонусом.Доставка гарантируется в течение одной-трех недель.

Что это такое: Поскольку вы платите больше, неудивительно, что велосипед SoulCycle представляет собой прочное оборудование, которое кажется прочным, когда вы крутите педали как в седле, так и вне его. Если вы когда-либо проходили индивидуальный урок SoulCycle, домашняя версия покажется вам очень знакомой: здесь упор на езда в такт музыке, легкая хореография, когда вы «нажимаете на нее обратно» или выполняете наклонные скручивания. во время езды, а также позитивные беседы с самим собой и мотивационные речи инструкторов, призывающие вас «копать глубже» и помнить, что «вы сильнее, чем вы думаете.«Нет таблицы лидеров, сравнивающей вас с другими гонщиками, только дополнительный дисплей вашей выходной мощности, частоты вращения педалей и общего пройденного расстояния. В конце поездки вы получаете оценку «совпадения ритмов», основанную на процентном соотношении времени, которое вы потратили на педалирование синхронно с ритмом. В отличие от Peloton, инструктор SoulCycle не сообщит вам конкретную частоту вращения педалей или сопротивление, на которое нужно настроить велосипед, поэтому он лучше подходит для гонщиков, которые хотят сосредоточиться на ощущениях от езды, а не на своих показателях.

TL; DR: Велосипедистам дома, которые хотят неконкурентную тренировку с ощущением танца (или тем, кто уже знаком с SoulCycle), понравится велосипед и его программирование.

Для кого: Бегунов (и начинающих бегунов), которым нужна структура тренировочного класса.

Что вы получаете: Беговая дорожка стоит 2980 долларов, включая доставку и установку, но нет экрана, поэтому вам понадобится собственный планшет. Если вы живете в многоквартирном доме и беспокоитесь о том, что шум беговой дорожки беспокоит ваших соседей внизу, вы можете заказать коврик (продается здесь отдельно за 115 долларов), чтобы он прятался под тренажером.(MyRun на самом деле является довольно хорошим выбором для небольших квартир из-за своего компактного размера и легкого веса.) Одно из преимуществ MyRun перед другим оборудованием для умного дома и тренажерного зала заключается в том, что в настоящее время нет абонентской платы за использование приложения, здесь вы получите доступ к тренировкам и сможете отслеживать свой прогресс. Ориентировочное время доставки — минимум четыре недели.

Что это такое: Technogym утверждает, что поверхность беговой дорожки адаптируется к вашему стилю бега, чтобы защитить ваши суставы — чувствовать себя более мягкими и поглощать больше ударов на более низких скоростях и обеспечивать надежную реакцию, когда вы набираете темп.Хотя поездка гладкая, она не такая упругая, как беговая дорожка с решетчатой ​​поверхностью, как у Woodway (бренд, который часто рекомендуют тренеры), но эти машины также значительно дороже. Поскольку беговая дорожка MyRun относительно легкая, она действительно сильно вибрирует во время бега, что может быть громким и заставляет беговую дорожку чувствовать себя немного нестабильно. Однако это все довольно стандартно для беговой дорожки в этой ценовой категории, и вам придется потратить как минимум в два раза больше на то, что дает вам прочность коммерческих версий, которые вы найдете в тренажерном зале.

Настоящая изюминка MyRun — это программирование в приложении. Во время занятий с гидом — как отдельных тренировок, так и серий, которые вы можете выполнять с течением времени — тренеры проводят вас через пробежки с конкретными целями, такими как повышение выносливости, тренировка в гору и технические упражнения. На каждой тренировке выбранный вами уровень навыков будет определять рекомендуемые темпы и наклоны для всего класса — просто нажмите кнопку в приложении, когда придет время изменить скорость или наклон, и оно автоматически настроит беговую дорожку.Единственным недостатком является то, что большинство пробежек находится в диапазоне от 20 до 30 минут, поэтому есть ограниченный выбор для людей, которые хотят бегать дольше, а общее количество тренировок (в настоящее время несколько десятков) относительно невелико по сравнению с другими приложениями. например, Peloton, у которого есть библиотека из тысяч классов, или Soulcycle, количество тренировок которого исчисляется сотнями. Вы также столкнетесь с довольно большим количеством классов, которые преподаются на итальянском или испанском (Technogym базируется в Европе) с английскими субтитрами, что не является большой проблемой, но и не идеально.Конечно, вы всегда можете бегать без руководства или бегать вместе с одним из вариантов приложения «на открытом воздухе», любуясь пейзажами со всего мира, в том числе лавандовыми полями Прованса и португальским побережьем Алгарве. Есть несколько силовых тренировок (как с собственным весом, так и с оборудованием, которое не входит в комплект), которые вы можете выполнять не на беговой дорожке.

TL; DR: A отличный выбор, если ваша основная форма кардио — бег в помещении и вы хотите воспользоваться преимуществами небольшой (но постоянно растущей) библиотеки программирования.

Для кого это: Тяжелоатлеты, работающие дома, в ограниченном пространстве.

Что вы получаете: Гиря «шесть в одном», которую вы можете установить на вес от 12 до 42 фунтов, а также бесплатное приложение, которое отслеживает ваши движения через Bluetooth.

Что это такое: Гири сложены внутри 12-фунтовой гири; одним нажатием кнопки он может набрать несколько дополнительных фунтов или больше (до 42) для более тяжелых упражнений.Он также имеет встроенный датчик движения, который подсчитывает количество ваших повторений и отправляет данные в приложение, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.

TL; DR: Стоящее вложение для человека, живущего в небольшом пространстве, посвященного ежедневному использованию жима плечом и становой тяги.

Для кого это: Спортсмены, которые любят разнообразие, отслеживают свои показатели и не хотят, чтобы их гостиная выглядела как тренажерный зал.

Что вы получаете: Само зеркало, которое выглядит как обычное настенное зеркало, когда оно не используется, но превращается в экран во время тренировок, вместе с настенным креплением и подставкой, эластичными лентами и пульсометром. За фиксированную плату в размере 250 долларов вы получите доставку и сборку на дом. Вам также придется платить 39 долларов в месяц за доступ к тренировкам в прямом эфире и по запросу, включая кардио, гири и силовые упражнения, йогу, бокс, пилатес и многое другое. Каждую неделю добавляется не менее 50 новых классов.

What It Is Like: Поскольку вы смотрите на инструктора, а также на свое собственное отражение, вам нужно несколько секунд, чтобы привыкнуть к тренировкам с Mirror, но как только вы это сделаете, занятия станут очень интересными. На занятиях с гирями было полезно наблюдать, как инструктор демонстрирует движения, а затем проверять мою форму в зеркале. Зеркало также персонализирует тренировки, если у вас есть травмы или ограничения. Просто введите их в сопутствующем приложении (iPhone или Android), и, если возможно, на экране появится модификация хода, которую вы можете выполнить.Бегущие часы позволяют узнать, как долго вы будете выполнять каждое движение, прежде чем двигаться дальше. Как и Peloton, Mirror отслеживает ваши показатели, но, поскольку он охватывает широкий спектр тренировок, вам присваивается балл, основанный на соблюдении зон частоты пульса. Соблюдение правильной зоны усилий принесет вам очки — а если вы будете повторять тренировку, вы сможете увидеть, насколько ваша производительность соответствует вашим предыдущим результатам.

Сначала я почувствовал, что буду скучать по коллективному аспекту группового занятия, так как это только вы и инструктор, но я обнаружил, что инструкторы достаточно мотивированы, чтобы тренировка оставалась увлекательной.Mirror также предлагает персональную программу тренировок (ваш тренер тренирует вас виртуально с помощью фронтальной камеры, которую можно закрыть защитной крышкой, когда она не используется).

TL; DR: Наиболее продуманный вариант. Зеркало выглядит очень круто висящим на стене для всех, кого смущает тренажерный зал. Интернет-сообщество только начинает расти, но широкий спектр стилей тренировок может удовлетворить почти все ваши потребности в фитнесе.

Для кого это: Любой, кто знает, что должен включить силовые тренировки в свой распорядок, но не совсем уверен, с чего начать.

Что вы получаете: Настенный тональный экран со встроенными электромагнитными рычагами, обеспечивающими сопротивление до 200 фунтов. Также есть набор аксессуаров за 495 долларов, который включает в себя умные ручки и интеллектуальную планку, которые прикрепляются к рычагам сопротивления и позволяют изменять вес одним нажатием кнопки — прикрепляемую веревку, скамейку, коврик и пенопласт. ролик. Стоимость доставки и установки составляет 250 долларов, а подписка на сотни тренировок обойдется вам в 49 долларов в месяц.Срок поставки в настоящее время оценивается от семи до девяти недель.

Как это выглядит: Перед первой тренировкой на Tonal вы выполните оценку физической подготовки и выберете свои цели (например, «нарастить мышцы» или «повысить тонус»), и тренажер порекомендует вам программу тренировки и определит, как какой вес вы должны использовать для каждого упражнения. Как человек, который бегает большую часть дней в неделю, я знаю, что должен заниматься силовыми тренировками, но нахожу всю работу с тренажерным залом немного пугающей.Tonal предлагает идеальную альтернативу с управляемыми тренировками от опытных тренеров, подробными инструкциями и рекомендациями по весу для каждого упражнения. Он отслеживает используемый вами вес и автоматически увеличивает его, когда вы становитесь сильнее. Со всеми аксессуарами вы можете выполнять практически любые упражнения в тренажерном зале — от работы руками и ногами до основных тонизирующих движений — с Tonal.

Что меня сначала поразило в использовании Tonal, так это то, что, в отличие от любого другого видео о тренировках, которое я делал, нет бегущих часов, которые диктуют, сколько времени выполнять каждое упражнение, а когда двигаться дальше.Вместо этого все дело в представителях. Тональ распознает, когда вы начинаете и заканчиваете каждое повторение, и только после этого вы переходите к следующему ходу. Если вы чувствуете себя очень амбициозно и хотите попробовать больше в том или ином упражнении, вы можете перейти в «режим корректировщика», и Tonal определит, когда вы устали, и снизит вес. В прошлом году Tonal представила функцию обратной связи в реальном времени, которая использует датчики машины для корректировки формы во время подъема.

TL; DR: Наряду с Tempo, Tonal — один из лучших домашних вариантов силовых тренировок с обратной связью в реальном времени.Тональ обязательно сделает вас сильнее, если вы будете придерживаться тренировок. Это как если бы за вами следил тренер.

Фото: любезно предоставлено продавцом

Для кого: Любой, кто мечтал стать звездой университетской команды или кроссфиттером, который хочет, чтобы весь WOD занимался греблей.

Что вы получаете: Гребец для профессионального использования в тренажерном зале с управляемым компьютером механизмом сопротивления, имитирующим ощущение гребли на воде, и 22-дюймовым сенсорным экраном для просмотра предварительно записанных тренировок (почти 3000 и больше) или просто ряд », в котором вы сможете увидеть воду без каких-либо инструкций.Hydrow предлагает сотни занятий по запросу и в режиме реального времени. Помимо тренировок по гребле, вы также можете заниматься йогой, пилатесом и силовыми тренировками, чтобы дополнить свое кардио. Просто отклоните экран от центра, чтобы вы могли оказаться на коврике рядом с гребцом. Стоимость ежемесячной подписки составляет 38 долларов США. Доставка включена в стоимость покупки, а текущий срок доставки составляет две-три недели. Hydrow предлагает дополнительные пакеты, в которые входят такие дополнительные устройства, как пульсометр, поролоновый валик и коврик.

Что это такое: Если вы раньше не гребли, то переход на тренировку Hydrow может показаться немного неудобным.К счастью, есть короткое обучающее видео «Гребля 101», в котором рассказывается о гребных движениях. Я смотрел это несколько раз перед первым рядом, и тогда ход стал более естественным. Тренировки также разбиты на категории (от более простых тренировок «Дышать» до тренировок «Драйв» более высокой интенсивности), и большинство из них состоит из интервальной гребли.

В то время как все тренеры — опытные гребцы (например, олимпиец Аквил Абдулла и паралимпиец Дэни Хансен), я чувствовал, что они все еще учатся быть фитнес-инструкторами, когда я впервые тестировал Hydrow в прошлом году.Мне больше всего нравились те, с двумя инструкторами в парной лодке, так как их движение туда-сюда было более мотивирующим. У Hydrow действительно лучший визуальный опыт среди всех этих устройств: вместо того, чтобы наблюдать за инструктором в пустом пространстве или внутри студии, они все находятся на открытой воде (уроки, которые я посещал, были сняты в Майами, а другие места включают реку Темза в Лондоне и побережье Калифорнии), что заставило меня чувствовать себя менее замкнутым, даже несмотря на то, что я находился в своей квартире в холодный зимний день.

TL; DR: Если вы готовы сделать греблю своим основным видом кардиотренировок, Hydrow предлагает большое разнообразие в простом в использовании тренажере. Инструкторов там еще не , а скорее , но обстановка — приятная смена темпа.

Для кого это: Гребцы (и любопытные гребцы), которых больше мотивируют данные, чем бодрые инструкторы.

Что вы получаете: Одно из самых красивых снаряжения, Ergatta берет красивый WaterRower из вишневого дерева (лидер в области гребли на протяжении трех десятилетий) и добавляет руку с визуальным дисплеем для интерактивных тренировок.Гребец стоит вертикально для хранения, когда он не используется, и если у вас уже есть WaterRower, вы можете купить дополнительную панель дисплея за 549 ​​долларов. Доставка и установка белых перчаток стоит 199 долларов, а подписка на программы Ergatta — еще 29 долларов в месяц. Ergatta уникальна тем, что вместо традиционных занятий под руководством инструкторов предлагает «игровые» тренировки, включая интервальные тренировки, виртуальные гонки, прогрессивное программирование для улучшения вашей скорости и выносливости, а также вариант «открытой гребли» для самостоятельной гребли. .

Каково это: Пока вы выполняете одно и то же упражнение с греблей Ergatta и Hydrow, опыт не может быть более далеким. Живописные водные пути и спортивные инструкторы заменены чисто графическим экраном, на котором отображаются ваши шпагаты (скорость), частота вращения педалей и пройденное расстояние. Создатели сравнивают гоночный режим с игрой Mario Kart , за исключением красочной анимации и банановой кожуры, которые сбивают вас с толку, и это действительно похоже на упрощенную видеоигру с линиями, представляющими вас и других пользователей (с аналогичными способностями ), что машина подходит вам, чтобы участвовать в гонке.Существуют различные дистанции, поэтому вы будете соревноваться с другими, кто участвовал в той же гонке в прошлом, или, когда к платформе присоединятся новые пользователи, участвуйте в живых гонках.

Помимо открытой гребли, самым простым форматом тренировок являются гонки. У других более крутая кривая обучения. В интервальных тренировках вы тренируетесь в достижении определенной скорости, частоты вращения педалей или и того, и другого, что отображается на экране в виде гистограммы, когда вы видите, как вы выходите из целевого диапазона или, в идеале, остаетесь в нем.У меня была возможность проверить это в присутствии одного из основателей, и я полагался на его руководство, чтобы понять, на что я смотрю, поскольку интерфейс не был сверхинтуитивным. Новые гребцы также могут пропустить подсказки инструктора, но как только вы освоите технику и пользовательский интерфейс Ergatta, вы, вероятно, обнаружите, что зациклились на достижении своих целей и улучшении своих прошлых результатов.

TL; DR: Если вы не из тех, кому нравятся групповые тренировки или инструкторы, которые вас подбадривают, и вам нравится гребля, вам, вероятно, понравится стиль программирования Эргатты, основанный на данных.

Для кого это: Всем, кто хочет пойти на Shadowbox, потому что это любимая тренировка каждой модели, но может быть слишком напуган, чтобы на самом деле пойти на Shadowbox… потому что это любимая тренировка каждой модели.

Что вы получаете: Восемь поролоновых ковриков, которые вы можете настроить в соответствии с вашим пространством, отдельно стоящий боксерский мешок, который вам нужно будет наполнить песком или водой, бинты для рук и перчатки.Умный компонент поставляется с маленькими трекерами ударов, которые вы надеваете на ручные бинты, которые измеряют количество ударов и скорость, когда вы забиваете мешок. Экран отсутствует, поэтому вам придется загрузить приложение и смотреть занятия либо через Apple TV, либо на iPhone или iPad (на данный момент приложения для Android нет). Подписка на доступ к классам стоит 39 долларов в месяц, доставка бесплатна.

Что это такое: Как и гребля, бокс требует немного большего количества вступлений для обучения правильной технике.В приложении есть программа для начинающих «Перспективный путь», которая включает в себя учебные пособия по конкретным ударам, а затем тренировки, включающие только те движения, которые вы изучили до этого момента. Снятые в боксерской студии видео показывают, как инструктор демонстрирует движения и подгонку учеников, тренирующихся на своих боксерских грушах.

Тренировки — это весело и очень тяжело. Они разбиты на «раунды», которые обычно состоят из режима ударов руками и упражнений с собственным весом, таких как бёрпи, приседания или выпады, которые поддерживают частоту сердечных сокращений между ударами.Во время каждого раунда нужно поразить цель удара, которая дает вам представление о том, как у вас дела. В настоящее время FightCamp предлагает более 1000 тренировок и добавляет не менее дюжины каждую неделю. Вы также можете пересдать занятия, чтобы увидеть, сможете ли вы побить свой предыдущий результат.

TL; DR: Совершенно увлекательные тренировки с увлеченными тренерами, которые определенно ускорят ваш пульс. Однако если вам нравится смешивать их, вы можете почувствовать себя ограниченными только боксерскими тренировками — это очень специфическое движение.

Примечание редактора: Предыдущая версия этой статьи включала Peloton Tread +, который с тех пор был отозван CPSC и Peloton под номером .Если он у вас уже есть, CPSC предлагает вам немедленно прекратить его использовать и связаться с Peloton для получения полного возмещения.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Планета Фитнес дома

Все NOUVEAUTÉ Абдос Hiit
Йога пилатес Bas du corps Haut du Corps Boxe Mobilité TRX Круговые тренировки Аква

Супер Ноги 11

Супер Ноги 10

Супер Ноги 07

Супер Йога 11

Супер Йога 10

Супер Йога 07

Супер пилатес 11

Супер пилатес 10

Супер пилатес 07

Супер Кузов 11

Супер Кузов 10

Супер Кузов 07

Супер Абдос 11

Супер Абдос 10

Супер Абдос 07

Супер Абдос 09

Супер Йога 06

Супер Йога 09

Супер Кузов 06

Супер Кузов 09

Супер Ноги 04

Супер Ноги 09

Супер пилатес 04

Супер пилатес 09

HBX Core 22.2

HBX HIIT 22,2

HBX Мобильность 22,1

HBX Strike 22.2

HBX Move-Cardio 22

22

Супер Абдос 04

Супер Абдос 06

Супер Йога 04

Супер Кузов 04

Супер Ноги 06

Супер пилатес 06

TRX Мой тренер в любом месте # 01

TRX Мой тренер в любом месте # 02

TRX Мой тренер в любом месте # 03

TRX Мой тренер в любом месте # 04

HBX Core 22.1

HBX Мобильность 22,2

HBX HIIT 22,1

HBX Strike 22.1

HBX Move-Force 22

HBX Боксерский удар 22

HBX HOME # 01

HBX HOME № 02

TRX Мой тренер в любом месте # 05

HBX HOME # 03

TRX Мой тренер в любом месте # 06

HBX HOME # 04

ТОЧКА ТРИГГЕРА — Mobilité

ТРИГГЕРНАЯ ТОЧКА — Mobilité

ТОЧКА ТРИГГЕРА — Mobilité

ТОЧКА ТРИГГЕРА — Mobilité

ТРИГГЕРНАЯ ТОЧКА — Mobilité

ТРИГГЕРНАЯ ТОЧКА — Mobilité

ТРИГГЕРНАЯ ТОЧКА — Mobilité

ТРИГГЕРНАЯ ТОЧКА — Mobilité

ТОЧКА ТРИГГЕРА — Mobilité

ТРИГГЕРНАЯ ТОЧКА — Mobilité

ТРИГГЕРНАЯ ТОЧКА — Mobilité

ТРИГГЕРНАЯ ТОЧКА — Mobilité

ТОЧКА ТРИГГЕРА — Mobilité

ТОЧКА ТРИГГЕРА — Mobilité

ТРИГГЕРНАЯ ТОЧКА — Mobilité

ТОЧКА ТРИГГЕРА — Mobilité

TRX Мой тренер в любом месте # 07

HBX HOME # 05

Супер Абдос 05

Супер Абдос 01

Супер Абдос 01

Супер Абдос 03

Супер Абдос 02

Супер Ноги 01

Супер Кузов 05

Супер Абдо 08

Супер Кузов 08

Супер Йога 05

Супер Ноги 05

Супер пилатес 08

Супер пилатес 05

Супер Ноги 08

TRX Мой тренер в любом месте # 08

HBX HOME # 06

HBX HOME № 07

TRX Мой тренер в любом месте # 09

TRX Мой тренер в любом месте # 10

TRX Мой тренер в любом месте # 11

TRX Мой тренер в любом месте # 12

HBX HOME # 08

АКВАКОМБАТ 21

АКВАДИНАМИЧЕСКИЙ 65

HBX HOME № 09

TRX Мой тренер в любом месте # 13

HBX HOME № 10

TRX Мой тренер в любом месте # 14

TRX Мой тренер в любом месте # 15

HBX HOME № 11

Супер Йога 08

HBX HOME № 12

TRX Мой тренер в любом месте # 16

TRX My Coach Anywhere # 17

TRX Мой тренер в любом месте # 18

HBX HOME № 13

TRX Мой тренер в любом месте # 19

HBX HOME # 14

TRX Мой тренер в любом месте # 20

TRX Мой тренер в любом месте # 21

TRX My Coach Anywhere # 22

HBX HOME # 15

HBX HOME # 16

TRX Мой тренер в любом месте # 23

TRX Мой тренер в любом месте # 24

HBX HOME № 17

TRX Мой тренер в любом месте # 25

HBX HOME № 18

АКВАДИНАМИЧЕСКИЙ 63

TuffStuff Fitness International | Strength Equipment

ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ ПО ГЛОБАЛЬНЫМ ПРОДАЖАМ

Пит Асистин, наш вице-президент по глобальным продажам, имеет более 46 лет опыта в индустрии фитнеса.Основав две фитнес-компании и проработав многочисленные должности в CalGym и TuffStuff Fitness International в течение 33 лет, Пит сыграл важную роль в росте компании как на потребительском, так и на коммерческом рынках.

В 1972 году Пит начал свою карьеру в фитнес-индустрии в качестве финансового контролера в Marcy Gym Equipment Company в Глендейле, Калифорния. Вскоре привлекательный персонаж Пита стал узнаваемым, и руководство убедило его перейти от «прилавка фасоли» к продажам, и он никогда не оглядывался назад.В 1979 году Пит Асистин использовал свои отраслевые знания и связи для создания одного из первых специализированных магазинов фитнеса, Califitness Products Network, в Лос-Анджелесе, Калифорния. В то время в районе Лос-Анджелеса / округа Ориндж было всего несколько таких специализированных магазинов розничной торговли фитнесом. Используя свой магазин в качестве базы для операций, Пит также занимался коммерческими и розничными продажами, чтобы расширить свое присутствие на рынке.

В 1982 году Шерман Грайдер, президент и генеральный директор California Gym Equipment Company (« CalGym »), нанял Пита Асистина вскоре после покупки CalGym у своих родителей, которые основали компанию.В это время CalGym собирался раскрыть свое секретное оружие, MASTERLINE 500, первый автономный домашний тренажерный зал, и в обязанности Пита входило содействие маркетингу и распространению нового продукта. К середине 1980-х компания зарекомендовала себя как первопроходец и ведущий производитель домашних тренажерных залов. Вскоре после этого Шерман Грайдер продал CalGym одной из техасских компаний.

В 1990 году Пит Асистин основал Califitness Product Corporation для разработки и производства индивидуальных домашних тренажерных залов для знаменитостей.В сотрудничестве с Марком Хариджианом, известным тренером голливудских знаменитостей, среди их клиентов были Синди Кроуфорд, Нэнси Синатра, Боб Сагет, Стивен Сигал, Том Хэнкс и Том Селлек.

Затем, в 1993 году, в качестве консультанта Пит воссоединился с Шерманом Грайдером, который с тех пор создал новую линейку неселекторного силового оборудования, скамей и силовых стоек под названием Tuff Stuff в рамках Task Industries Inc. баннер. Примерно в то же время Шерману Грайдеру была предложена возможность выкупить CalGym, что он и сделал, и Пит помог в переходе.Шерман уговорил Пита присоединиться к новому подразделению, Task Industries , в качестве регионального менеджера по продажам в западных странах, и таким образом начал свою вторую карьеру в компании.

В 2004 году Task Industries Inc. была переименована в TuffStuff Fitness Equipment, Inc. В 2005 году Пит Асистин был назначен вице-президентом по международным продажам и благодаря прочным связям расширил бренд и дилерскую базу TuffStuff во всем мире. В связи с растущим международным успехом в 2014 году компания снова переименовалась в TuffStuff Fitness International Inc.

Сегодня у TuffStuff есть дилеры и дистрибьюторы, расположенные в Азии, Северной Америке, Южной Америке, на Ближнем Востоке и в Европе, причем международные продажи составляют более 30 процентов бизнеса компании и продолжают расти.