Упражнения на силовом тренажере дома в картинках: Упражнения на силовом тренажере | Статьи | Zonasporta.com

Содержание

Упражнения на силовом тренажере | Статьи | Zonasporta.com

Упражнения на силовом тренажере дают очень хорошие результаты, естественно, если заниматься по всем правилам. Так, использование таких агрегатов способно помочь:

  • Значительно укрепить организм.
  • Развить силу и выносливость.
  • Накачать интересующие вас группы мышц.
  • Избавиться от лишнего веса. 

А если еще совместить упражнения на кардиотренажерах и силовые тренировки, то уже совсем скоро можно не только заметить, что ваше тело стало намного подтянутее и стройнее, но и обнаружить на щеках здоровый румянец, а глядя в зеркало – видеть блеск в глазах. 

И действительно, люди, которые регулярно и правильно выполняют комплекс упражнений на силовом тренажере или силовой станции, выделяются из толпы. Ведь они становятся не просто физически привлекательными по сравнению с другими – они приобретают какую-то внутреннюю уверенность в себе. При этом спина становится более прямой, голова поднята… Одним словом – осанка приобретает величие, а движения становятся грациознее. 

Правильная техника – это крайне важно! 

Однако если не знать, как правильно заниматься на силовом тренажере, то есть риск получить довольно-таки серьезную травму. Ведь, как-никак, делая различные упражнения, вы сильно нагружаете свой организм – можно даже сказать, что даете своим мышцам стрессовую нагрузку, к которой в повседневной жизни они не привыкли. А потому крайне важно знать, как заниматься на силовом тренажере, и следить за техникой выполнения упражнений. В противном случае растяжения связок и повреждения суставов (или даже более серьезные проблемы) вам гарантированы. 

Смеем заметить, что техника для каждого упражнения – своя, и быстро разобраться со всеми особенностями самостоятельно не получится. В идеале, конечно, программа занятий на силовых тренажерах должна быть составлена профессиональным тренером. Также именно он должен объяснить, как правильно заниматься, на что обращать внимание, а чего делать категорически нельзя. Но если у вас нет возможности обратиться за консультацией и помощью к квалифицированному специалисту, то ознакомьтесь хотя бы с особенностями выполнения наиболее популярных силовых упражнений. 

Приседания в тренажере Смита 

Данное упражнение очень схоже с обычными приседаниями со штангой и нацелено на максимальную проработку мышц ног и ягодиц. Однако используя для этих целей силовой тренажер, тренировку можно сделать более безопасной. Дело в том, что в тренажере Смита нагрузка на спину значительно снижена, кроме того – не нужно беспокоиться о равновесии, ведь подвижная штанга с грузом обоими своими концами прикреплена к специальным стойкам. 

И опускания, и подъемы должны быть медленными. При этом следует делать вдох при приседе и выдох – когда будете подниматься из сидячего положения. Если вы уже приобрели силовые тренажеры, а как пользоваться – не знаете, то учтите следующее:

  • Если ваша цель – прокачать ягодичные мышцы, то присед должен быть как можно более глубоким. В идеале ягодицы должны соприкасаться с икроножными мышцами.
  • Если же вы ходите накачать квадрицепсы ног – приседать нужно до параллели. 

Обратите внимание: выполняя на силовых тренажерах такие занятия, важно следить и за коленями – когда вы будете подниматься из приседа, нужно оставлять колени слегка согнутыми. Это убережет вас от травм. Спина же во время тренировки должна быть прогнута в пояснице, а голова – слегка приподнята. 

Жим руками 

Если вашей целью является развитие грудных мышц, а также трицепса и плеч, то без различных жимов не обойтись. После того как будет приобретен специальный силовой тренажер, программа тренировок может быть весьма разнообразной. Так:

  • Жим сидя отлично подходит для прокачки плеч.
  • Жим лежа широким хватом позволяет превосходно проработать грудные мышцы. При этом можно варьировать наклон скамьи, таким образом изменяя нагрузку и делая акцент на верх или низ груди.
  • Узкий жим лежа нагружает трицепс.

Вне зависимости от того, какую группу мышц вы захотите проработать, нужно помнить, что все движения следует выполнять без рывков: плавно, достаточно медленно и размеренно. Кроме того, в верхней точке локти должны сохранять слегка согнутое положение. 

Важно: даже приобретая лучшие силовые станции для дома, нельзя забывать о безопасности. Поэтому при выполнении упражнений жима попросите кого-то подстраховать вас. Ведь если вес будет излишне большим, можно придавить грудную клетку штангой. 

Тяга верхнего блока 

Добиться красивой рельефной спины поможет тяга верхнего блока. Данное упражнение можно выполнять в различных вариациях: узким и широким хватом, перед и за головой. Главное, что нужно учесть, делая такие упражнения на силовых тренажерах (фото это подтверждают – присмотритесь внимательнее), – это держать спину прогнутой и не сутулиться. В противном случае вся тренировка пойдет, как говорится, насмарку. 

Конечно же, чтобы сделать свои занятия максимально эффективными и использовать силовые устройства на полную, данной информации очень мало. Впрочем, если вы действительно заинтересованы в покупке, которая поможет сделать ваше тело стройным и привлекательным, – звоните в ZonaSporta.com. Наши специалисты не только предложат вам такую услугу, как бесплатная консультация, но и помогут выбрать действительно надежные силовые тренажеры: профессиональные или домашние.

Тренажеры для спортзала 🌟 (ТОП-15), виды и их предназначение, стоимость от производителя

В зале могут быть различные тренажеры, предназначенные для комплексного развития и укрепления мышц путем выполнения определенных движений. Существуют модификации, обеспечивающие проработку всего тела, и варианты для конкретных участков верхнего или нижнего массива – груди, спины, ягодиц, бицепсов и пр. Упражнения на них способствуют построению фигуры с красивым рельефом, улучшению силовых показателей, усвоению правильной техники.

Устройства, представленные в фитнес клубах, характеризуются разными размерами, функционалом и внешним видом. Они актуальны для групповых и индивидуальных тренировок, подходят для помещений малой и большой площади. У конструкций не выявлено никаких ограничений по уровню подготовленности спортсменов и их физическим данным. Мы предлагаем лучшие российские тренажеры для спортзала, которые делятся на 4 большие группы:

Главное отличие одной группы от другой заключается в способе формирования нагрузки. В основе блочных станков лежит тросовый механизм, который соединен с грузовым стеком – встроенным набором плиток, закрепляемых на флейте. Модели на свободных весах дают большую свободу в подборе нагрузки и изменении ее с минимальным шагом. Она задается с помощью дисков для штанги. Следующий тип – устройства для работы с собственным весом. Их применяют для разминки, разогрева или завершения тренинга.

Перечисляя необходимые для комплектации тренажеры в зале, нельзя не упомянуть стойки, служащие для размещения снарядов. Они необходимы для безопасного проведения тренировок с отягощениями. И, наконец, кардиомашины (велоэргометры, беговые дорожки, орбитреки и т.д.) крайне важны для создания аэробной нагрузки. Они позволяют подготовить сердце и легкие к высокоинтенсивным занятиям, похудеть и сжечь лишние калории.

Основные виды тренажеров в спортзале и их предназначение

Баттерфляй

Используется для прокачки мышц груди.
Суть упражнения – сведение рукояток перед собой –
имитации разводки гантелей только по заданной траектории.

Горизонтальная и вертикальная тяга

Оборудование предназначено для проработки мышц спины.
Это происходит за счет тяги рукоятки к груди или поясу,
что является хорошей альтернативой подтягиваниям.

Жим от груди

Применяется для проработки грудных мышц.
Упражнение идентично жиму гантелей или штанги на скамье
и является хорошей подготовкой к их выполнению.

Жим ногами

Хороший способ укрепить нижнюю часть тела.
Жим служит заменой или дополнением приседаний со штангой.
Занятия в нем более безопасны за счет фиксации спины.

Тренажеры для приводящих и отводящих мышц

Применяются для тренировки аддукторов (приводящих)

и абдукторов (отводящих). Мышцы укрепляется
посредством разведения и сведения ног.

Тренажеры для сгибания и разгибания ног

Используются для проработки бицепсов и квадрицепсов бедер.
Прокачка происходит путем сгибания или разгибания ног.
Можно работать каждой ногой по отдельности.

Машина Смита

Нагружаемый станок для укрепления практически всех
мышечных групп тела. Он позволяет выполнять
разные упражнения – приседы, жимы, тяги и пр.

Силовая рама

Применяется для удобства и безопасности спортсмена
при работе со штангой. Имея простую конструкцию,
рама позволяет делать много упражнений и служит страховкой.

Гиперэкстензия

Обеспечивает проработку низа спины, задней поверхности
бедер и ягодиц. Также упражнение делается для разогрева поясницы
перед тяжелой базой и в конце занятия.

Многопозиционные скамьи

Вспомогательное оборудование для выполнения упражнений
на разные группы мышц. Изменяемый угол наклона
позволяет укреплять определенные участки мускулов.

Скамьи для пресса

Конструкции для прокачки мышц живота.
В зависимости от модели на скамье осуществляются скручивания,
подъемы туловища или ног.

Парты для бицепса

Скамьи Скотта применяются для развития бицепсов

посредством сгибания рук со штангой или гантелями.
Локти при этом упираются в специальную парту.

Беговые дорожки

Предназначены для бега или ходьбы в условиях помещений.
Они имеют много режимов работы и позволяют заниматься
с разными скоростями и углами наклона.

Эллиптические тренажеры

Орбитреки представляют собой симбиоз степпера, беговой дорожки
и велотренажера. На них можно ходить, бегать,
подниматься по ступенькам без нагрузки на спину.

Велотренажеры

Имитация езды на велосипеде. Встречаются вертикальные
(педали расположены под сиденьем) и горизонтальные
(педали расположены в одной плоскости с сиденьем) типы.

Баттерфляй

Оборудование используется для развития грудных мышц. Оно заменяет разведение гантелей лежа (горизонтально или под углом). Упражнение на нем безопасно для локтевых и плечевых суставов, а также позвоночника. Заниматься не сложно, поскольку не требуется никакой особой подготовки, а травмироваться практически невозможно. Траектория строго определена, поэтому стабилизирующие мышцы не подключаются к процессу, а значит, нагрузка распространяется равномерно и строго на целевую группу. Подобные тренажеры для занятий в спортзале популярны у новичков и девушек, которым еще страшно или рано работать со штангами/гантелями.

Что касается эффективности тренинга, то он приравнивается к категории «шлифующего», но не способствующего массонабору. Согласно проведенным исследованиям, Баттерфляй в специальном станке совершенствует очерченность мускулатуры, но не наращивает ее. Это делает «Бабочку» популярной у бодибилдеров, поскольку она поддерживает постоянный показатель нагрузки на протяжении всего подхода и минимизирует риск получения травмы с большим весом. Благодаря регулярному выполнению этого движения удается избежать диспропорции мускулатуры груди.

К основным преимуществам этих устройств относят:

комплексное воздействие на мышцы для их лучшей прорисованности

хорошее растяжение мускулов для усиления кровообращения и ускорения роста объемов

сбалансированную нагрузку по всей амплитуде волокон

коррекцию линии бюста для формирования подтянутой фигуры

Мышечный атлас

  • Большие грудные и малые грудные
  • Передние дельты, зубчатые
  • Широчайшие, ромбовидные, трапеции
  • Короткие и длинные головки бицепсов, трицепсы, сгибатели запястья
  • Абдоминальные и ягодичные (стабилизация туловища)

По способу применения встречаются следующие виды: только для груди, только для задних дельт (Peck-deck) и комбинированные модели. Положение для укрепления конкретной мышечной группы меняется за счет незатейливых регулировок.

Техника выполнения

Настроить конструкцию под рост и упражнение.

Разместиться на сиденье и захватить рукоятки.

Толкать рычаги, сводя их перед собой (или разводить в случае Пек-Дек).

Задержаться в конечной точке.

Медленно вернуться в ИП.

  

Примеры тренажеров типа Баттерфляй

Одним из основных движений в силовом фитнесе является тяга. Если речь идет о спортивных тренажерах, то она бывает горизонтальной и вертикальной. Зачастую оборудование совмещает сразу два устройства, обеспечивающих создание рельефной и широкой спины. Упражнение представляет собой притягивание рукоятки к себе: за голову, к груди либо к поясу. В любом случае прорабатывается область широчайших мышц, а также косвенно задействуются ромбовидные и трапециевидные.

Конструкция рассчитана на пользователей любого возраста, с опытом и без. Тренироваться с ней легче, чем со свободными весами, так как часть отягощения компенсируется тросом, следить за техникой практически не нужно, а траектория задана изначально. К тому же, тренер здесь не понадобится – инструкция расположена непосредственно на корпусе.

Итак, вертикальная тяга имитирует подтягивания на турнике, но в отличие от них движется перекладина, а тело остается на месте; горизонтальная имеет схожие черты с греблей. Плюсы заключаются в безопасном использовании нагрузки, серьезно превышающей собственный вес атлета, и отсутствии опасности упасть, ведь вы сидите на скамье. Упражнение направлено на исправление осанки, создание атлетического торса, зрительного уменьшения талии вследствие расширения спины. Занятия помогают избавиться от болей в поясничном отделе и предотвратить проблемы с позвоночником в дальнейшем.

Мышечный атлас

  • «Крылья» (широчайшие)
  • Бицепсы и трицепсы
  • Дельты и предплечья
  • Большая круглая
  • Ромбовидная, трапециевидная
  • Большая грудная

В итоге, спортсмен сможет приобрести V-образный силуэт (перевернутый треугольник), стройную талию, идеальную ровную осанку. При правильно составленной программе устраняются хронические боли в суставах и пояснице.

У нас осуществляется продажа тренажеров для спорта, среди которых блочные варианты и нагружаемые модели. Первые оснащаются тросовым механизмом с набором плиток, закрепленных на флейте (стек), вторые предусматривают стержни, куда добавляются диски для штанги. Предлагаются также варианты для работы двумя руками одновременно и с возможностью их чередования.

Техника выполнения

Техника горизонтальной тяги

Этапы тяги вертикального блока

Установить подходящий вес

Упереться ногами в платформу, слегка согнуть колени

Держать спину прямо, сохраняя в пояснице естественный прогиб

Взяться за рукоятку, наклонившись за ней вперед, и начать движение на себя, пока корпус не будет перпендикулярным полу

Максимально свести лопатки, задержавшись на пару секунд

Выпрямить руки и повторить предыдущие действия N-нужное количество раз

  

Взять ручку хватом необходимой ширины.

Сесть на скамью и поместить ноги под валики.

Потянуть рукоятку, слегка отклонив корпус назад и сведя лопатки.

В нижней точке остановиться на 1-2 секунды.

Плавно возвратить перекладину в начальную позицию.

Сделать требуемое кол-во повторов.

  

Чтобы эффективнее включить спину, увеличивают расстояние между ладонями. При узкой постановке смещается нагрузка на бицепсы, поэтому для их меньшей усталости рекомендуют надевать кистевые ремни.

Примеры тренажеров для тяги

Жим от груди

Для накачки объемных мышц груди не всегда достаточно работать со свободным весом. Безусловно, упражнения с гантелями и штангой важны, но слишком зацикливаться на них не нужно. Однообразие тренировок на верхний массив тела может привести к застою, а порой и к травмам. Отсутствие результатов происходит от того, что спортсмен адаптируется к нагрузкам, а вероятность повреждений усиливается, поскольку он зачастую преодолевает серьезный вес через болевые ощущения. Кроме того, базовые сеты должны разбавляться изоляций.

Разнообразить свою программу можно занятиями на специальном оборудовании. Какие бывают тренажеры для жима от груди? В основном они подразделяются по двум критериями: положению спинки и способу нагружения. Исходя из первого пункта, пользователь может делать движение сидя, слегка отклонившись назад, и лежа. Это позволяет прокачать различные участки мускулатуры. Согласно второй дифференциации, встречаются блочные и дисковые варианты. Экспериментируя с разными модификациями, занимающийся лучше воздействует на целевую группу.

Жим в тренажере оптимален главным образом для женщин и новичков, у которых не отточена техника работы со свободными отягощениями. Выталкивание рукояток происходит по строго заданной траектории, удерживать равновесие нет необходимости, мышцы стабилизаторы не подключаются. Если выполнять упражнение сидя, то преимуществ еще больше: не создается повышенное давление в голове, наблюдается щадящее влияние на дельты, связки и сухожилия. Также станки предпочтительнее для тех, кто нацелен на устранение асимметрии грудных и улучшение их формы.

Мышечный атлас

  • Малая грудная, большая грудная
  • Трицепс
  • Передняя дельта, средняя дельта, задняя дельта
  • Зубчатая
  • Локтевая

Техника выполнения

Прежде чем задействовать те или иные конструкции, следует понять, как ими пользоваться.

Подготовить оборудование к работе. Настроить регулируемые элементы. Установить требуемый вес.

Взять рукоятки ладонями вниз и поднять локти так, чтобы плечи оказались параллельными полу. Направить предплечья вперед.

Плотно прижаться к спинке и нажать рычаг (если таковой есть) для легкого старта.

Выпрямить руки и задержаться в таком положении. Это ИП.

На вдохе потянуть ручки к себе.

На выдохе напрячь мускулатуру и выжать рукоятки от себя. Зафиксироваться на секунду и вернутся в ИП.

Повторить необходимое кол-во раз.

  

Примеры тренажеров для жима от груди

Жим ногами

Базовым многосуставным упражнением на проработку нижнего массива тела является жим ногами. Конструкции для его осуществления имеются в каждом фитнес клубе. Занятие подходит не только для набора мышечных объемов, но и для придания рельефа мускулатуре. Соответственно, оборудование успешно используется в сфере бодибилдинга, функционального тренинга и других спортивных направлений. Конечно, жим в станке для ног не сможет полностью заменить свободные веса по эффективности. Однако в качестве дополнения к ним он подходит идеально.

Далее важно отметить, какие существуют модели. Классическим вариантом считается модификация с платформой под углом 45 градусов, которая поднимается и опускается при помощи механизма салазок. Для тренажерного зала нередко приобретаются и другие разновидности данных тренажеров. Популярно комбинированное устройство, совмещенное с машиной для Гакк приседаний. Встречаются также вертикальный жим ногами и горизонтальный. В первом случае платформа находится перпендикулярно относительно сиденья, во втором – в одной плоскости. Для прокачки разных участков мышц можно менять постановку стоп.

Почему эта конструкция входит в список лучшего оборудования для прокачки низа тела? Причин можно назвать несколько. Благодаря фиксации тела отсутствует негативное давление на позвоночник, а значит, установка безопасна для спины. Если у вас была травма, слабые мышцы поясницы, боли в коленных суставах или другие подобные проблемы, мешающие выполнять присед, то для развития квадрицепсов и ягодичных тренажер окажется как нельзя кстати. Его плюсом являются страховочные поворотные стопоры, которые позволяют работать с большой нагрузкой без риска потерять равновесие и не справиться с отягощением.

Мышечный атлас

  • Большие ягодичные
  • Квадрицепсы
  • Камбаловидные, икроножные
  • Бицепсы бедер, полусухожильные, полуперепончатые
  • Напрягатели широкой фасции

Техника выполнения

Задать необходимый вес. Отрегулировать станок под свой рост.

Расположиться на сиденье, плотно прижавшись к спинке.

Ноги поставить под определенным углом, а стопы – на нужном расстоянии друг от друга.

Выжать платформу до максимума, сохранив колени слегка согнутыми. Раскрыть страховочные упоры. Руками взяться за поручни по бокам сиденья.

На вдохе плавно опустить площадку вниз достаточно глубоко (практически до угла 90 градусов в коленях).

Выдыхая, мощным движением подконтрольно и без рывков толкнуть платформу вверх.

Сделать запланированное число повторов.

  

Примеры тренажеров для жима ногами

Тренажер для приводящих и отводящих мыщц

Назначение подобного оборудования состоит в укреплении внешней и внутренней поверхностей бедер. Упражнение борется с проблемными участками, делает их сильными, упругими и подтянутыми. Приятным бонусом является умеренное сжигание жира в этих зонах. Выполнять его можно после базовых подходов либо в рамках суперсерии для добивки. Есть конструкции только для аддукторов или абдукторов и комбинированные модели. Все они снабжены эргономичным сиденьем с наклонной спинкой, мягкими подушками для упора ногами, рукоятками.

Перед занятием важно потянуть паховые связки и разогреть тазобедренные суставы, за счет чего можно добиться большей амплитуды и лучшего отклика мускулатуры. Если не облокачиваться на спинку, а податься чуть-чуть вперед, ягодицы задействуются в полном объеме. Сам корпус должен быть прямым и не помогать движениям. Тренироваться надо вдумчиво и размеренно. Излишняя скорость только помешает продуктивности. После тяжелого комплекса тоже проводят растяжку, которая способствует эластичности волокон и выведению молочной кислоты во избежание болезненных ощущений на следующий день.

Мышечный атлас

  • Приводящие и отводящие мышцы
  • Большие, средние и малые ягодичные
  • Квадрицепсы и медиальные широкие
  • Напрягатель широкой фасции
  • Квадратная мышца поясницы
  • Выпрямители позвоночника
  • Пресс

Данные тренажеры для спортзала позволяют выполнять сведение и разведение ног. Их техника несколько отличается, в частности это касается ИП. В первом случае пользователь начинает с широкой постановки бедер, во втором – с узкой.

Техника выполнения

Приводящие

Отводящие

Задать вес, настроить под себя конструкцию.

Расположить ноги так, чтобы внутренняя поверхность прижималась к опорным подушкам.

На выдохе напрячь аддукторы и свести ноги вместе.

На вдохе вернуться в ИП и повторить определенное число раз.

  

Выбрать нагрузку и отрегулировать спинку.

Поместить бедра между упоров.

Напрячь пресс и абдукторы, разведя ноги на свой максимум.

Нерезко и подконтрольно возвратиться в ИП, сопротивляясь давлению подушек.

  

Примеры тренажеров для приводящих и отводящих мыщц

Тренажеры для сгибания и разгибания ног

Устройства данного типа применяются для создания изолирующего воздействия на квадрицепсы и / или бицепсы ног. С их помощью удается получить более рельефные мышцы с хорошей сепарацией. Другие преимущества, вследствие которых многие решают купить такие силовые тренажеры:

укрепление связок и повышение мобильности коленей, необходимой в разных спортивных дисциплинах

формирование качественной базы для дальнейшей работы с серьезными весами

возвращение подвижности суставам после травмирования в период лечебной терапии

Сгибание лежа и разгибание сидя осуществляются новичками и атлетами средней подготовки в конце, когда ноги уже устали (для добивки). Бодибилдеры, как правило, выполняют разгибания в самом начале, чтобы утомить крупные мышцы и уравнять их силовой потенциал с двуглавыми, которые уступают по мощности и размерам. Кроме того, заниматься можно каждой ногой поочередно с изменением положения носков, смещая акцент то на медиальную, то на латеральную головки.

Мышечный атлас

  • Таргетируемые: бицепсы бедер
  • Синергисты: портняжные, икроножные, тонкие, подколенные сухожилия
  • Антагонисты: четырехглавые
  • Стабилизирующие антагонисты: передние большеберцовые

Мышечный атлас

  • Таргетируемые: квадрицепсы
  • Портняжные, приводящие, гребенчатые
  • Большие ягодичные, бицепсы
  • Икроножные, камбаловидные
  • Стабилизаторы: пресс, выпрямители позвоночника, трапеции и ромбовидные

За нагрузку отвечают металлические плиты, которые фиксируются пружинным селектором. Также распространено изготовление тренажеров для спортзала, где сопротивление устанавливается путем навешивания блинов.

Техника выполнения

Разгибание

Сгибание

Отрегулировать спинку так, чтобы бедра полностью помещались на сиденье, край которого должен идеально попадать на коленный сгиб.

Закрепить валик, чтобы он упирался в переднюю часть лодыжки.

Настроить уровень сложности.

Сесть, завести ноги за валик и взяться за рукоятки.

Разогнуть колени, напрягая квадрицепсы.

Опустить голени, но не совсем до конца.

Повторить нужное количество раз.

  

Отрегулировать скамью и валик под свой рост.

Лечь так, чтобы живот попадал на место изгиба, а валик был на пару сантиметров выше пятки.

Взяться за ручки или край лавки (как удобнее).

Согнуть колени, прижав квадрицепсы к скамейке, а валик приблизить к ягодицам.

Разогнуть ноги, аккуратно опуская их вниз.

Повторить все вышеперечисленное сначала.

  

При этом занимающийся может выполнять упражнение каждой ногой, чтобы исправить асимметрию. Изменение направления носков (внутрь и наружу) позволит сместить акценты: на латеральную головку либо медиальную.

Примеры тренажеров для сгибания и разгибания ног

Машина смита

Из названия следует, что идея создания принадлежит изобретателю с фамилией Смит. Но не все так просто. На самом деле, конструкцию придумал Джек Лалэйн – американский пропагандист ЗОЖ, диетолог, бизнесмен. Однако он не захотел возиться с документами и инициативу перехватил более расторопный инженер Руди Смит. Именно он запатентовал механизм и наладил производство тренажеров для спортзала данного типа, подписав соглашение с известной компанией.

Оборудование нельзя представить без таких обязательных составляющих, как:

гриф и стрежни для навешивания отягощений

направляющие («рельсы»)

ограничительные крюки для размещения штанги на нужной высоте

Здесь реализуется множество простых и сложных упражнений по строгой траектории и в любой плоскости. Это отличный инструмент для гипертрофии мышц, обеспечивающий высокую интенсивность, хороший темп и безопасность тренинга. Машина Смита оптимальна на ранней стадии силовой подготовки, когда новичок еще не знаком с приседаниями, жимом от груди, тягой к поясу и пр. Кроме того, она единственная, где можно делать присед, в котором ступни значительно выносятся вперед за линию перекладины, что служит альтернативой Гакк-приседаниям.

Если заказать подобную универсальную систему, получится, по сути, заменить целый атлетический зал. Ее применяют для проработки всего тела.

Мышечный атлас

  • Бедра, ягодицы и голени
  • Грудь и спина
  • Плечевой пояс и предплечья
  • Мышцы кора

Соответственно, спектр выполняемых действий также разнообразен:

жим лежа и сидя

французский жим

тяга к подбородку и наклоне

подъем на бицепс

Существует много других методик, которые спортсмены успешно практикуют. Подключая фантазию и соблюдая здравый смысл, каждый придумывает что-то свое.

Техника выполнения

Техника зависит от конкретного упражнения, но общие рекомендации таковы:

Подобрать нагрузку.

Поставить дополнительные приспособления – скамью, стэп-платформу и т.д. (при необходимости).

Взяться за гриф нужным хватом и повернуть его, чтобы он освободился от фиксации.

После завершения требуемого числа повторений снова провернуть перекладину, чтобы она закрепилась крюками на определенной высоте.

  

Отдав предпочтение данному устройству, вы положите удачный старт для будущих занятий со свободными снарядами.

Примеры машины смита

Силовая рама

В минимальный набор конструкций, требуемых для комплектации качалок, обязательно включается силовая рама. Она является одним из самых полезных тренировочных инструментов, позволяющих выполнять безопасные упражнения на разные группы мышц. Встречается довольно много вариаций, но описание каждой из них сводится к следующему: квадратная основа с четырьмя стойками, скрепленными сверху между собой. Внутри них размещается гриф и скамья (при необходимости). В колоннах предусмотрены сквозные отверстия, чтобы вставлять длинные металлические фиксаторы на любом уровне. На упорах размещается отягощение, либо они служат для сокращения амплитуды.

Если говорить о том, какие тренажеры необходимы в зале в первую очередь, то силовые рамы точно будут в этом перечне. Они помогают избежать травм при занятиях без ассистента: спортсмен выполняет движение и не боится, что снаряд его травмирует. Преимуществом оборудования также считается возможность осуществления оверлоудов – подъемов огромных весов по короткой траектории. Такие движения способны нагрузить мускулатуру в гораздо большей степени. Кроме того, только здесь делаются жимы и приседы из нижней точки, гарантирующие развитие мощности и максимальное воздействие на целевые мышцы за счет крайне сложного начала подхода.

В данном станке проводятся разнообразные тренировки, наполненные базовыми и изолирующими сетами. Это отличный помощник в приседаниях со штангой, становой тяге и жиме лежа, особенно когда отсутствует страхующий партнер. Еще внутри стоек можно делать сгибания на бицепс, вертикальный и французский жим на скамье, тягу к подбородку / поясу. Если вверху находится турник, то на нем выполняются подъемы ног и подтягивания. Как отметили спортивные психологи, рама избавляет занимающегося от волнений перед серьезными весами. Соответственно, подобная уверенность дает дополнительную силу.

Мышечный атлас

  • Квадрицепсы и бицепсы бедер
  • Ягодичные (большие, средние)
  • Икроножные и камбаловидные
  • Бицепсы и трицепсы рук
  • Дельтовидные
  • Грудные и широчайшие
  • Прямые и косые живота

Техника выполнения

Разместить крюки для снаряда (если они переставные) и страховочные держатели на нужной высоте.

Положить гриф на упоры и укомплектовать его блинами.

Поставить вспомогательное оборудование (стэп, лавку и пр.).

Взять стержень широким, узким или обычным хватом.

Реализовать необходимое количество повторений в рамках программы.

  

Примеры силовых рам

Гиперэкстензия

Эта конструкция известна всем любителям здорового образа жизни, даже если они не знают ее правильного названия. Она выглядит как металлический литой каркас с подушками для передней поверхности ног и валиками для низа голеней. Единственный элемент, поддающийся регулировке – это ось, которая подстраивает оборудование под рост человека.

Пользу, которую несут подобные профессиональные тренажеры для спортзала, трудно переоценить. Их преимущества:

легкость освоения, в том числе в качестве разминки

тонизирующий эффект на целевую мускулатуру

реабилитационное влияние на нижнюю часть спины

коррекция нарушений осанки

профилактика травматизма и мышечных спазмов

снятие зажимов из-за сидячего образа жизни

Несмотря на то, что гиперэкстензия относительно недорогая, она позволяет прокачать довольно большую группу мышц.

Мышечный атлас

  • Поясничные
  • Ягодичные
  • Бицепсы бедер
  • Полусухожильные мышцы
  • Полуперепончатые
  • Икроножные
  • Пресс

Техника выполнения

Реализация гиперэкстензии обусловлена ее видом (обычная и обратная).

Классическая

Реверсивная

Отрегулировать под параметры атлета: подушки в зоне изгибов бедер, нижние держатели – выше ахиллова сухожилия.

Скрестить руки на груди/завести их за голову.

Выравнить спину — она должна находиться на одной линии с прямыми ногами, заведенными за валики.

Наклониться вперед до 60° на вдохе.

Поднять туловище до ИП на выдохе.

  

Разместиться на скамье лицом вниз и стабилизировать торс. Ноги должны свисать, не касаясь пола.

Поднять конечности вверх на уровень с корпусом.

Задержаться на несколько секунд вверху.

Возвратиться в ИП на вдохе.

  

Что первый, что второй тип можно делать с отягощениями (блином для штанги и утяжелителями на щиколотки). Но приступать к такому усложнению стоит лишь при достаточной подготовленности.

Советуем сильно не опускаться вниз (до 90 градусов) / не поднимать ноги высоко. Данные вариации подходят для тех, у кого нет проблем со спиной. Большие прогибы не принесут результатов и могут навредить. Размашистые движения в стиле маятника тоже неэффективны. Старайтесь избегать инерции и форсирования темпа. Все должно быть подконтрольно, нерезко и осознанно. Дышите размеренно и спокойно. Выполнять упражнение можно как без отягощения, так и с ним (например, с блином от штанги).

Примеры тренажеров для гиперэкстензии

Многопозиционные скамьи

Большинство тренировок дома или в тренажерном зале предполагают использование особого инвентаря, который необходим как пауэрлифтеру, так и фитнес-леди. Таким незаменимым снаряжением считают универсальную скамью. Она максимизирует комфорт занимающегося и заметно увеличивает результаты благодаря определенной фиксации тела. Смена угла служит для управления силовыми акцентами, которые распределяются по-разному.

Многофункциональное оборудование представляет собой стальную раму с мягкой обшивкой – регулируемыми сиденьем и спинкой. Прежде всего, оно используется для жимов, но также выступает вспомогательным элементом для работы с гантелями и штангами при прокачке бицепсов, трицепсов, предплечий, дельт и спины. Его применяют для нагружения прямых и косых мышц живота. Без него сложно представить работу со свободными снарядами – штангами и гантелями, особенно в условиях спортзалов.

Обращая внимание на такие российские тренажеры для спортзала от производителя, как скамьи, покупатель доверяет их высокому качеству и другим важным параметрам, среди которых:

Надежность

В основе лежит металлический профиль с прочными креплениями и механизмом складывания, которые выдерживают критическое давление.

Компактность

Система трансформации интуитивная и актуальная для многократной эксплуатации.

Эргономичность

Здесь удобно лежать и сидеть, перемещать и убирать после тренинга.

Простота

Понятная и быстрая настройка была доказана различными пользователями.

Экологичность

Все детали изготовлены из антиаллергенных материалов – легированной стали с покрытием порошковыми красками и лаком, поролонового наполнителя и обивочной искусственной кожи.

Скамейки являются помощниками при выполнении массы упражнений. Перечислим некоторые из них:

разводка гантелей

болгарские выпады

тяга гантели к поясу

Техника выполнения будет зависеть от реализуемого упражнения. Для безопасности атлета конструкцию дополняют стойками, с которых снимается гриф. В таком положении его легче комплектовать дисками.

Мышечный атлас

  • Грудные мыщцы
  • Широчайшие, ромбовидные, трапеции
  • Бицепсы и трицепсы
  • Плечи и предплечья
  • Пресс
  • Квадрицепсы и ягодичные

Примеры многопозиционных скамей

Скамьи для пресса

Желающим прокачать область кора до заветных «кубиков» стоит подумать, где купить приспособление для развития брюшного пресса. Встречаются разные конфигурации скамеек. Наиболее популярной признается наклонная модель с изменяемым углом. Также в интернет магазинах найдутся статичные изогнутые варианты. Нагрузку во всех них создает собственный вес спортсмена. Однако можно применять и другие отягощения – блины и гантели. В залах обычно устанавливают и статичные, и регулируемые варианты, чтобы посетители могли выбрать тот, который будет наиболее эффективным в конкретном случае.

Этот доступный тренажер – обычная мягкая скамья с валиками на жестком стальном каркасе. Регулируемые элементы установлены на широком шарнире, исключающем возникновение люфта даже через годы практически непрерывной эксплуатации. Лавка позволяет проводить скручивания, подъемы ног либо туловища с надежной фиксацией лодыжек. Она гарантирует грамотное и равномерное воздействие без негативных последствий для позвоночного столба.

Важно! Если на животе находятся жировые отложения, необходимо придерживаться диеты, чтобы они пропали. Для этого рекомендуется добиться дефицита калорий, когда их траты превышают потребление. Только тогда сформируется привлекательный мышечный рельеф и идеальная фигура.

Мышечный атлас

  • Прямые и косые мышцы живота
  • Передние зубчатые
  • Квадрицепсы
  • Большие и средние ягодичные

Укрепление мышц живота способствует достижению таких целей, как:

улучшение кровообращения

насыщение органов кислородом

нормализация дыхательной функции

нейтрализация болевого синдрома

стабилизация артериального давления

сужение желудка для похудения

поддержание позвоночника и органов в правильном положении

предотвращение развития некоторых заболеваний

Техника выполнения

Классическое управление

Поднятие ног

Сесть на скамью и завести ноги за валики.

Руки положить на затылок, на бока или скрестить на груди.

Вдохнуть, подтянув корпус к бедрам.

Опуститься назад до параллели с полом и выдохнуть.

  

Лечь на скамью и взяться за валики или ее край.

Вдохнуть и поднять ноги, пока таз не оторвется от скамьи.

Опустить их назад на скамью и выдохнуть.

  

Примеры скамей для пресса

Парты для бицепса

Оборудование названо в честь Ларри Скотта – знаменитого бодибилдера, обладателя титула «Мистер Олимпия». Оно применяется для акцентированной прокачки двуглавых мышц плеч путем фиксации положения рук и корпуса. Упражнение чаще выполняется мужчинами, но и девушкам оно вполне подходит. Для тренировки используют прямой/изогнутый гриф или гантели, повышающие степень ментального концентрирования. Работать можно двумя руками или каждой по отдельности.

Жим на скамье ведет к активизации роста мышечной массы, обеспечивает увеличение объема рук и их силы. Он предполагает высокую вариативность по выбору снарядов и хвата. В связи с этим нагрузка смещается с центральной части бицепсов на внешние или внутренние головки. Работа с кривой штангой позволяет придать запястьям более естественную позицию, что очень важно при критичных весах. В случае предельно тяжелого инвентаря рекомендовано снимать и помещать его обратно с помощью партнера – так удобнее и безопаснее.

В программу обычно включают 2-3 сета по 10-12 повторов. Их сочетают с базовым подъемом штанги стоя или с гантелями сидя. Движения достаточно энергозатратные, поэтому делаются в середине занятия. Бицепсы – довольно маленькая группа. Но они хорошо реагируют на воздействие под разным углом. Соответственно, следует практиковать любые вариации, чтобы основательно «шокировать» бицепсы.

Мышечный атлас

  • Таргетируемые: бицепсы, брахиалисы
  • Синергисты: брахирадиалисы, круглые пронаторы
  • Стабилизаторы: выпрямители спины, ромбовидные, зубчатые, трапециевидные, сгибатели запястий

Техника выполнения

Поставить оптимальный вес и подстроить высоту сиденья.

Сесть и жестко упереться стопами в пол.

Взять отягощение и облокотиться задней поверхностью рук на парту.

На выдохе начать сгибание, чувствуя напряжение в бицепсах.

Медленно вернуться в ИП на вдохе, не разгибая локти до конца в нижней точке.

  

Примеры парт для бицепса

Беговые дорожки

Аэробные тренировки, в частности бег, признаются одними из действенных для поддержания физической формы и сжигания жира. Но не все готовы заниматься ими на улице. Причины могут быть совершенно различными: капризы погоды, отсутствие времени и т.п. Вот почему многие предпочитают именно беговые дорожки. Они способствуют не только снижению веса, но и укреплению организма, улучшению выносливости. Благодаря разнообразию их типов можно без труда подобрать модель под свой бюджет и требования.

Итак, устройства бывают механическими, магнитными и электрическими. Первые приводятся в движение за счет усилий бегуна, то есть скорость ленты напрямую зависит от того, как быстро он перемещается. В простейших конструкциях нагрузка контролируется изменением угла наклона. Такие дорожки являются наиболее дешевыми. Также существуют системы с передним тормозным валом, который регулируется специальной рукояткой или винтом. Усовершенствованной модификацией является модель с магнитным тормозом, замедляющим полотно.

Стоимость беговых дорожек зависит от их внешнего исполнения и начинки. Самой передовой и, соответственно, дорогостоящей считается электрическая разновидность. Она запускается посредством электромотора и оснащается микрокомпьютером, отвечающим за параметры тренировок. В свою очередь оборудование делится на профессиональное (мощность до 12 кВт и скорость до 40 км/ч), любительское (до 8 кВт и до 20 км/ч) и эконом класса (до 5 кВт и 2-15 км/ч). Его достоинствами признаются удобство, плавность хода, точные регулировки и возможность отслеживания состояния здоровья в течение всего аэробного цикла. Оно актуально, если бегу и ходьбе уделяется много часов в день.

В работу включается практически все тело.

Мышечный атлас

  • Ягодицы, бедра (квадрицепсы, бицепсы), икры
  • Задние и передние большеберцовые мышцы
  • Длинные и короткие малоберцовые мышцы
  • Разгибатели и сгибатели пальцев ног
  • Плечи (бицепсы, трицепсы, дельтовидные)
  • Спина
  • Пресс

Техника выполнения

Для получения видимых результатов упражняться надо в среднем от 30 минут. Техника не вызывает сложности:

Встать на полотно, пока оно неподвижно.

Задать критерии занятия или выбрать программу.

Начать бег / ходьбу в спокойном темпе.

Перейти к основному этапу.

Завершить тренинг постепенным снижением интенсивности.

  

Примеры беговых дорожек

Эллиптические тренажеры

Эти установки сочетают в себе преимущества степперов, беговых дорожек и велоэргометров. Они позволяют имитировать бег, лыжный шаг, подъемы по ступенькам, езду на велосипеде и пр. Поскольку здесь нет ударов о твердую поверхность, устройства исключают опасное давление на спину и позвоночник, снижая риск навредить мышцам и суставам. При отсутствии особых противопоказаний использовать тренажеры могут любые люди, в том числе подростки, пенсионеры и те, кто нуждается в реабилитационном лечении.

Правильная эксплуатация орбитрека обеспечивает укрепление сердца и сосудов, увеличение объема легких, повышение выносливости. Тренировки улучшают метаболизм, помогают корректировать фигуру и бороться с лишним весом. Эффективное сжигание калорий на эллипсоиде ведет к продуктивному похудению. Он полезен и мужчинам, и женщинам, которые стремятся запустить процесс жиросжигания, сформировать рельефный торс и оздоровить организм. Вследствие такого богатого функционала его приобретают для домашнего и коммерческого применения.

Классифицируют орбитреки по методу нагружения на механические (приводятся в действие самим спортсменом), магнитные (тормозят без рывков, предусматривают уровни сопротивления) и электромагнитные (комплектуются двигателем, бортовым компьютером, датчиками пульса и набором программ). По расположению маховика предлагаются варианты с центральным, задним и передним приводом. Кроме того, на выбор влияют длина шага, расстояние между педалями, прочность рамы, фирма-производитель и бренд (Carbon, Matrix, Vision и т.д.).

Мышечный атлас

  • Ноги (ягодицы, бедра и икры)
  • Спина и руки
  • Верхний плечевой пояс
  • Талия и пресс

Область воздействия зависит от позиции туловища. Так, в основном положении работают все группы мускулатуры, при обратном кручении педалей – ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, наклон вперед – бедра и голени, отклонение назад – ягодицы. Стабилизаторами всегда выступают мышцы кора.

Техника выполнения

Встать одной ногой на педаль, которая находится внизу.

Поставить ногу на вторую «верхнюю» педаль.

Взяться за подвижные рукоятки или центральную ручку.

Настроить параметры занятия.

Стараться не отрывать пятки.

Ходить от 20-30 минут в темпе, необходимом для конкретных целей.

  

Примеры эллиптических тренажеров

Велотренажеры

Конструкции представляют собой стационарные имитаторы велосипеда в условиях ограниченной площади. Циклично крутя педали с разной скоростью, удается оптимизировать работу дыхательной и сосудистой систем, избавиться от лишнего веса, проблем со спиной и даже целлюлита. Занимаясь на тренажере, можно предотвратить возникновение ряда заболеваний (остеопороза, к примеру) и развить вестибулярный аппарат. Тренировки способствуют поддержанию тела в тонусе, приданию ему гибкости и рельефности.

Велоэргометры могут быть вертикальные и горизонтальные. Устройства с первым типом посадки создают полноценные ощущения езды на настоящем велосипеде. Вторые подходят для лиц, имеющих боли в спине и суставах, которые здесь не испытывают никакого дискомфорта и расслаблены. Педали размещены на одном уровне с сиденьем, в отличие от предыдущих моделей, где они находятся под седлом. В соответствии с другим делением, встречаются механические инерционные (ременные и колодочные), магнитные, электромагнитные варианты. Оборудованием нового поколения являются велоэргометры с компьютером, контролирующим процесс езды.

Чтобы выбрать модификацию, нужно понять, для решения каких задач она нужна. Когда планируется эксплуатация дома, приобретают простой велотренажер небольшого размера, если же предполагается интенсивный тренинг в рамках атлетического зала, то заказывают велоэргометры. Помимо того, учитываются габариты помещения, масса маховика, мощность, допустимая нагрузка, предустановленные программы и т.п. Желательно наличие подставки под емкость с водой, динамиков и входов для подключения гаджетов. Вне зависимости от модификации, все конструкции способствуют эффективному похудению, развитию вестибулярного аппарата, поддержанию организма в тонусе.

Мышечный атлас

  • Большие ягодичные
  • Передние, внешние и задние поверхности бедер
  • Икроножные
  • Сгибатели бедер
  • Поясница
  • Пресс
  • Плечи и грудь

Техника выполнения

Отрегулировать высоту седла, затем сесть на него.

Поставить ноги на педали, взяться за рукоятки. Держать спину в естественном положении, не прогибать поясницу.

Расслабить руки, не переносить на них вес.

Направить колени вперед или немного внутрь.

Выбрать программу (обычную, интервальную).

Крутить педали от 20 минут.

Сделать заминку в конце.

  

Примеры велотренажеров

Особенности представленного оборудования

Отечественные силовые станки отвечают строгим критериям безопасности, комфортности и качества. Они полностью соответствуют нормам, которые предъявляются к продукции для коммерческой эксплуатации. Их разрабатывают и изготавливают с использованием инновационных технологических решений и результатов исследований в области современной медицины, чем достигается адекватность нагрузки для разных категорий спортсменов.

Такие тренажеры можно задействовать в круглогодичном интенсивном режиме 24/7. Они подходят для обустройства помещений любого уровня:

крупных оздоровительных комплексов

корпоративных клубов для фитнеса

центров реабилитации и ЛФК

бодибилдерских и пауэрлифтерских качалок

домашних залов и пр.

Для производства применяют толстостенные гнутые профили из стали, гарантирующие стабильные прочностные показатели готовых конструкций. Процедура окрашивания происходит посредством напыления порошкового покрытия с дальнейшей полимеризацией его поверхности под влиянием давления и повышенной температуры.

Мягкие элементы делаются из экологически безопасного материала. Для обивки применяется винилискожа с капроновым кордом. Внутренний объем чехлов заполняется плотным ППУ (губчатым поролоном). Основой выступает многослойная фанера. На трущиеся части наносится защитный гальванический состав из никеля и хрома. Пластиковая фурнитура, которая быстро портится или теряется, отсутствует.

Тренажеры способствуют нагружению конкретных зон тела. Их предназначение – изолированная и детальная проработка определенных групп мышц. Это могут быть руки или ноги, спина или грудь, пресс. Узконаправленные модификации оптимальны для больших по площади объектов. В противном случае лучше приобрести мультистанции и отдельные снаряды. На закупку оптом у нас предоставляются скидки. Уточнить, сколько стоят такие товары, можно при оформлении заказа.

В целом наши станки характеризуют:

износоустойчивость и надежность

бесшумный и плавный ход

длительный срок службы

универсальность для пользователей

эргономичность

приемлемая цена

Вся продукция подвергается тщательному контролю качества. Она имеет сертификаты международных стандартов и допуски к эксплуатации, выданные Госстандартом и Госсанэпиднадзором РФ. В каталоге есть стационарные модели, которые закрепляются на полу или фиксируются к стене, и складные. Каждая из них легко хранится и транспортируется при необходимости. Если нужно подобрать конструкцию под исходный интерьер, клиенту предлагаются варианты исполнения: цвет обивки, рамы и т.д. Мы занимаемся комплектацией залов с нуля. Стоимость нетипового проекта будет выше.

Евгения Ярманова: космонавты на МКС пробежали длину земного экватора

https://ria.ru/20190614/1555482057.html

Евгения Ярманова: космонавты на МКС пробежали длину земного экватора

Евгения Ярманова: космонавты на МКС пробежали длину земного экватора — РИА Новости, 03.03.2020

Евгения Ярманова: космонавты на МКС пробежали длину земного экватора

Ученые установили, что космонавты во время длительного полета в космосе испытывают проблемы со зрением и слухом, теряют эластичность костной ткани. Одной из… РИА Новости, 03.03.2020

2019-06-14T10:00

2019-06-14T10:00

2020-03-03T14:34

интервью — авторы

институт медико-биологических проблем ран

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/155552/99/1555529975_0:231:3068:1958_1920x0_80_0_0_45aa8b493df1ef3f90283c4f9fb8b002.jpg

Ученые установили, что космонавты во время длительного полета в космосе испытывают проблемы со зрением и слухом, теряют эластичность костной ткани. Одной из проблем также является атрофия мышц. Чтобы выдержать перегрузки при возвращении на Землю и легче и скорее вернуться к полноценной жизни на планете, космонавты должны заниматься на специальных спортивных тренажерах не менее двух часов в день. Это не считая ношения специальных костюмов. Об имеющихся и перспективных тренажерах, в том числе тренажере водной гребли и бегущей дорожке, корреспонденту РИА Новости Андрею Красильникову рассказала заместитель главного конструктора Института медико-биологических проблем (ИМБП) РАН Евгения Ярманова.– Евгения Николаевна, в 2013 году на МКС была доставлена российская бегущая дорожка БД-2. Как она показала себя в работе?– Бегущую дорожку БД-2 мы создали совместно с тульской компанией «Модем-Техно» и Самарским государственным аэрокосмическим университетом. Туляки сделали блок полотна с пультом управления на базе планшетного компьютера, а самарцы – систему виброизоляции. Сейчас дорожка работает уже за пятилетним гарантийным ресурсом. Как подсчитали самарцы, космонавты суммарно пробежали на ней длину земного экватора – более 40 тысяч километров. За это время порвалось полотно дорожки, которое на тот момент было уже за гарантией. И то только потому, что Елена Серова использовала кроссовки с пластмассовыми шипами. Вышел из строя планшетный компьютер пульта управления БД-2, но он тоже на момент отказа выработал свой ресурс. А вообще, на Земле на хранении находится запасная дорожка.– Какие уникальные особенности у дорожки?– Ее система виброизоляции является ноу-хау и инновационным проектом. В ней использовали новый материал – металлорезину. Система виброизоляции обеспечивает отсутствие передачи вибрации от бегущего космонавта на конструкцию станции. Ведь когда человек бежит, то может ударять о поверхность с усилием до 300 килограммов, а благодаря виброизоляции на станцию передается не более 3 килограммов.Тем не менее, когда мы установили дорожку на МКС, в нас буквально вцепились американцы, которые потребовали провести измерения вибраций, передаваемых на конструкцию МКС при эксплуатации дорожки. Было проведено неоднократное тестирование бега на дорожке с проведением замеров. Их результаты показали, что вибрацию мы никогда не превышали.По углам дорожки стоят тензодатчики, измеряющие опорные реакции космонавта при беге. При хорошем ударе в костях вырабатывается кальций, восполняя его потерю в невесомости. Наша дорожка рассчитана на скорость бега до 20 километров в час, но космонавты разгоняются максимум до 16 километров в час.– Чем наша дорожка отличается от американской?– Основное отличие очень простое: у нас есть школа создания космических бегущих дорожек, у них – нет. Мы разрабатывали БД-2 от начала до ее поставки на МКС, а американцы пошли по иному пути. В прошлом у них был негативный опыт создания дорожки TVIS, поэтому для следующей дорожки T2 они попросту приобрели дорожку фирмы Woodway, доработали ее и сделали систему виброизоляции.В конструкции БД-2 имеется регулируемый притяг на основе амортизационного шнура, который в невесомости с определенным усилием (обычно 60-70% от веса тела) «прикрепляет» космонавта к дорожке, имитируя земное притяжение. Эластичность амортизационного шнура обеспечивает правильный бег, то есть когда вы бежите, то не подпрыгиваете как кенгуру, преодолевая усилие. У американцев такого притяга нет. В свое время они заказали притяг у европейцев, но он до сих пор не введен в эксплуатацию.– Какие отзывы у космонавтов о дорожке? Есть ли у них замечания?– Когда у нас ломается БД-2, космонавты переходят на американскую дорожку T2. Но все они говорят, что российская дорожка лучше. Это приятно слышать.Стоит отметить, что если у американцев ломается дорожка, то они не пользуются нашей. Может, у них политика такая. Хотя пару раз на снимках с борта станции было видно, как американец бегает на нашей дорожке.По предложениям космонавтов мы не единожды дорабатывали программное обеспечение дорожки. Федор Юрчихин, к примеру, предложил временное решение проблемы на случай выхода из строя планшетного компьютера пульта управления БД-2. В результате мы сделали систему, позволяющую управлять дорожкой с бортового медицинского лэптопа. И на апрельском грузовом корабле «Прогресс МС-11″мы ее уже поставили на станцию.– Сколько космонавт бегает в сутки?– По 30-40 минут в день или где-то по 24 часа в месяц.Без бега в космосе очень тяжело. Это признают сами космонавты. Так, в 2008 году, когда на МКС сломалась дорожка TVIS, Сергей Волков и Олег Кононенко не бегали пять дней. Они сказали, что им потом было очень тяжело снова заниматься бегом. Или, как сказал Олег Артемьев, один-два дня не побегаешь – и уже сердце чувствуешь.– Расскажите о других тренажерах на российском сегменте МКС?– На станции имеется велотренажер ВБ-3М, который космонавты используют для тренировок как мышц ног (по типу велосипеда), так и мышц рук. Последнее необходимо при подготовке к выходу в открытый космос, где работа в скафандре требует большой силы рук.На тренажере можно крутить педали со скоростью до 120 оборотов в минуту, но обычно космонавтам достаточно тренировок со скоростью до 60-80 оборотов в минуту.Из новшеств тренажера: раньше космонавты крутили педали в кроссовках, а сейчас – в велотуфлях, так как мы установили для них специальные контактные педали. Кроме того, в этом году мы планируем доставить для ВБ-3М новый пульт управления с планшетным компьютером. В него можно будет вставлять карту памяти для записи результатов тренировок космонавтов с целью последующей их передачи на Землю.– Имеется ли у космонавтов силовой тренажер?– Да, есть силовой нагружатель НС-1М, который заменяет эспандеры. Но он дает небольшую нагрузку – до 30 килограммов на каждую руку. Сейчас в состав тренажера еще введена перекладина, которая расширяет комплекс упражнений.Однако космонавты активно не пользуются тренажером, так как по договоренности с американцами могут заниматься на их силовом тренажере АRED с большими возможностями.А некоторые космонавты до сих пор предпочитают эспандеры. К примеру, Александр Калери снял видео на МКС, на основе которого мы расширили комплекс упражнений с эспандерами и указали возможные места их крепления к поручням. Чтобы любители эспандеров знали, как выполнять то или иное упражнение.– Как идет создание нового силового тренажера? В чем его отличие от американского?– Силовой многофункциональный тренажер (СМТ) является аналогом АRED. Диапазон нагрузок у тренажеров одинаковый (до 250 килограммов), но на нашем можно выполнять чуть больше физических упражнений, чем на их. Однако основное отличие СМТ от ARED в том, что наш тренажер позволяет не только заниматься упражнениями, но и тестировать состояние мышц космонавтов.Из особенностей СМТ – трансформация из горизонтального положения в вертикальное. Благодаря этому на нем можно выполнять следующие упражнения: жим ногами, сгибание и разгибание предплечий, приседания со штангой, становая тяга, подъем на носки, жим штанги лежа, тяга сверху, сгибание и разгибание туловища и имитация гребли.Сейчас в питерском ЦНИИ робототехники и технической кибернетики изготавливается опытный образец тренажера. Летом в Самаре на специальном подвесном стенде мы планируем примерить тренажер, совместив его с системой виброизоляции. До конца 2019 года должны быть проведены автономные испытания СМТ. Далее, до 2021-2022 годов, питерцами будут сделаны два летных образца тренажера. СМТ планируется установить в Научно-энергетическом модуле (НЭМ), запуск которого на МКС намечается в 2022 году.– Но эти сроки зависят от запуска многоцелевого лабораторного модуля «Наука»…– Волнует немножко другое. Сейчас идут разговоры о создании российской орбитальной станции на базе отделяемых от МКС трех модулей – многоцелевого лабораторного, узлового и научно-энергетического. Но возникает вопрос: на чем космонавты будут бегать на этой станции? Ведь на НЭМ дорожка не предусмотрена и поставить ее туда уже нельзя, так как там будет СМТ. Другие два модуля даже не рассматриваются.Существуют какие-то мелочи. Подумаешь, бегущая дорожка. Но когда все спохватятся, то будет уже поздно. Поэтому данную проблему надо решать сейчас. Ведь отсутствие дорожки в космосе компенсировать ничем невозможно.

https://ria.ru/20190608/1555396982.html

https://ria.ru/20190607/1555381924.html

https://ria.ru/20190606/1555335065.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/155552/99/1555529975_94:0:2825:2048_1920x0_80_0_0_133f5346e07ab3eef039a5d5ff17bdc2.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]ian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

интервью — авторы, институт медико-биологических проблем ран, россия

Ученые установили, что космонавты во время длительного полета в космосе испытывают проблемы со зрением и слухом, теряют эластичность костной ткани. Одной из проблем также является атрофия мышц. Чтобы выдержать перегрузки при возвращении на Землю и легче и скорее вернуться к полноценной жизни на планете, космонавты должны заниматься на специальных спортивных тренажерах не менее двух часов в день. Это не считая ношения специальных костюмов. Об имеющихся и перспективных тренажерах, в том числе тренажере водной гребли и бегущей дорожке, корреспонденту РИА Новости Андрею Красильникову рассказала заместитель главного конструктора Института медико-биологических проблем (ИМБП) РАН Евгения Ярманова.

Евгения Николаевна, в 2013 году на МКС была доставлена российская бегущая дорожка БД-2. Как она показала себя в работе?

– Бегущую дорожку БД-2 мы создали совместно с тульской компанией «Модем-Техно» и Самарским государственным аэрокосмическим университетом. Туляки сделали блок полотна с пультом управления на базе планшетного компьютера, а самарцы – систему виброизоляции. Сейчас дорожка работает уже за пятилетним гарантийным ресурсом. Как подсчитали самарцы, космонавты суммарно пробежали на ней длину земного экватора – более 40 тысяч километров. За это время порвалось полотно дорожки, которое на тот момент было уже за гарантией. И то только потому, что Елена Серова использовала кроссовки с пластмассовыми шипами. Вышел из строя планшетный компьютер пульта управления БД-2, но он тоже на момент отказа выработал свой ресурс. А вообще, на Земле на хранении находится запасная дорожка.

Какие уникальные особенности у дорожки?

– Ее система виброизоляции является ноу-хау и инновационным проектом. В ней использовали новый материал – металлорезину. Система виброизоляции обеспечивает отсутствие передачи вибрации от бегущего космонавта на конструкцию станции. Ведь когда человек бежит, то может ударять о поверхность с усилием до 300 килограммов, а благодаря виброизоляции на станцию передается не более 3 килограммов.

Тем не менее, когда мы установили дорожку на МКС, в нас буквально вцепились американцы, которые потребовали провести измерения вибраций, передаваемых на конструкцию МКС при эксплуатации дорожки. Было проведено неоднократное тестирование бега на дорожке с проведением замеров. Их результаты показали, что вибрацию мы никогда не превышали.

По углам дорожки стоят тензодатчики, измеряющие опорные реакции космонавта при беге. При хорошем ударе в костях вырабатывается кальций, восполняя его потерю в невесомости. Наша дорожка рассчитана на скорость бега до 20 километров в час, но космонавты разгоняются максимум до 16 километров в час.

8 июня 2019, 00:15НаукаМесяц на МКС обойдется космическому туристу в $59 миллионов

– Чем наша дорожка отличается от американской?

– Основное отличие очень простое: у нас есть школа создания космических бегущих дорожек, у них – нет. Мы разрабатывали БД-2 от начала до ее поставки на МКС, а американцы пошли по иному пути. В прошлом у них был негативный опыт создания дорожки TVIS, поэтому для следующей дорожки T2 они попросту приобрели дорожку фирмы Woodway, доработали ее и сделали систему виброизоляции.

В конструкции БД-2 имеется регулируемый притяг на основе амортизационного шнура, который в невесомости с определенным усилием (обычно 60-70% от веса тела) «прикрепляет» космонавта к дорожке, имитируя земное притяжение. Эластичность амортизационного шнура обеспечивает правильный бег, то есть когда вы бежите, то не подпрыгиваете как кенгуру, преодолевая усилие. У американцев такого притяга нет. В свое время они заказали притяг у европейцев, но он до сих пор не введен в эксплуатацию.

Какие отзывы у космонавтов о дорожке? Есть ли у них замечания?

– Когда у нас ломается БД-2, космонавты переходят на американскую дорожку T2. Но все они говорят, что российская дорожка лучше. Это приятно слышать.

Стоит отметить, что если у американцев ломается дорожка, то они не пользуются нашей. Может, у них политика такая. Хотя пару раз на снимках с борта станции было видно, как американец бегает на нашей дорожке.

По предложениям космонавтов мы не единожды дорабатывали программное обеспечение дорожки. Федор Юрчихин, к примеру, предложил временное решение проблемы на случай выхода из строя планшетного компьютера пульта управления БД-2. В результате мы сделали систему, позволяющую управлять дорожкой с бортового медицинского лэптопа. И на апрельском грузовом корабле «Прогресс МС-11″мы ее уже поставили на станцию.

– Сколько космонавт бегает в сутки?

– По 30-40 минут в день или где-то по 24 часа в месяц.Без бега в космосе очень тяжело. Это признают сами космонавты. Так, в 2008 году, когда на МКС сломалась дорожка TVIS, Сергей Волков и Олег Кононенко не бегали пять дней. Они сказали, что им потом было очень тяжело снова заниматься бегом. Или, как сказал Олег Артемьев, один-два дня не побегаешь – и уже сердце чувствуешь.

7 июня 2019, 16:17НаукаАстронавты на МКС установили знаки для покидания станции в случае аварии

– Расскажите о других тренажерах на российском сегменте МКС?

– На станции имеется велотренажер ВБ-3М, который космонавты используют для тренировок как мышц ног (по типу велосипеда), так и мышц рук. Последнее необходимо при подготовке к выходу в открытый космос, где работа в скафандре требует большой силы рук.

На тренажере можно крутить педали со скоростью до 120 оборотов в минуту, но обычно космонавтам достаточно тренировок со скоростью до 60-80 оборотов в минуту.

Из новшеств тренажера: раньше космонавты крутили педали в кроссовках, а сейчас – в велотуфлях, так как мы установили для них специальные контактные педали. Кроме того, в этом году мы планируем доставить для ВБ-3М новый пульт управления с планшетным компьютером. В него можно будет вставлять карту памяти для записи результатов тренировок космонавтов с целью последующей их передачи на Землю.

– Имеется ли у космонавтов силовой тренажер?

– Да, есть силовой нагружатель НС-1М, который заменяет эспандеры. Но он дает небольшую нагрузку – до 30 килограммов на каждую руку. Сейчас в состав тренажера еще введена перекладина, которая расширяет комплекс упражнений.

Однако космонавты активно не пользуются тренажером, так как по договоренности с американцами могут заниматься на их силовом тренажере АRED с большими возможностями.

А некоторые космонавты до сих пор предпочитают эспандеры. К примеру, Александр Калери снял видео на МКС, на основе которого мы расширили комплекс упражнений с эспандерами и указали возможные места их крепления к поручням. Чтобы любители эспандеров знали, как выполнять то или иное упражнение.

Как идет создание нового силового тренажера? В чем его отличие от американского?

– Силовой многофункциональный тренажер (СМТ) является аналогом АRED. Диапазон нагрузок у тренажеров одинаковый (до 250 килограммов), но на нашем можно выполнять чуть больше физических упражнений, чем на их. Однако основное отличие СМТ от ARED в том, что наш тренажер позволяет не только заниматься упражнениями, но и тестировать состояние мышц космонавтов.

Из особенностей СМТ – трансформация из горизонтального положения в вертикальное. Благодаря этому на нем можно выполнять следующие упражнения: жим ногами, сгибание и разгибание предплечий, приседания со штангой, становая тяга, подъем на носки, жим штанги лежа, тяга сверху, сгибание и разгибание туловища и имитация гребли.

Сейчас в питерском ЦНИИ робототехники и технической кибернетики изготавливается опытный образец тренажера. Летом в Самаре на специальном подвесном стенде мы планируем примерить тренажер, совместив его с системой виброизоляции. До конца 2019 года должны быть проведены автономные испытания СМТ. Далее, до 2021-2022 годов, питерцами будут сделаны два летных образца тренажера. СМТ планируется установить в Научно-энергетическом модуле (НЭМ), запуск которого на МКС намечается в 2022 году.

6 июня 2019, 17:00Петербургский международный экономический форум»Роскосмос» намерен увеличить численность российского экипажа на МКС

Но эти сроки зависят от запуска многоцелевого лабораторного модуля «Наука»…

– Волнует немножко другое. Сейчас идут разговоры о создании российской орбитальной станции на базе отделяемых от МКС трех модулей – многоцелевого лабораторного, узлового и научно-энергетического. Но возникает вопрос: на чем космонавты будут бегать на этой станции? Ведь на НЭМ дорожка не предусмотрена и поставить ее туда уже нельзя, так как там будет СМТ. Другие два модуля даже не рассматриваются.

Существуют какие-то мелочи. Подумаешь, бегущая дорожка. Но когда все спохватятся, то будет уже поздно. Поэтому данную проблему надо решать сейчас. Ведь отсутствие дорожки в космосе компенсировать ничем невозможно.

Не только в зале можно обрести прекрасную фигуру! Особенности силовых тренировок в домашних условиях

Силовые тренировки для сжигания жира и набора массы в домашних условиях

Существует мнение, что силовые тренировки дома бесполезны, а качать мышцы — чисто мужское занятие. На самом деле, это не так.

Женщинам такие занятия более необходимы, так как в их теле содержится в среднем около 25% жира (в мужском теле — 15%).

Поэтому регулярные тренировки помогут женщинам не только восстановить мышцы, потерянные из-за пассивного образа жизни, но и избавиться от лишнего жира. Как и любой вид физической активности, силовые тренировки имеют свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • Экономия времени на дорогу до спортивного зала и денежных средств на приобретение абонемента.
  • Отсутствие необходимости подстраиваться под расписание спортзала или фитнес-центра.
  • Заниматься можно в любое удобное время: утром, перед работой, или вечером, после работы.
  • Психологически комфортная обстановка: никто не наблюдает и не доставляет неудобств.
  • Большой выбор программ и комплексов упражнений в домашних условиях позволят сделать тренировки более разнообразными и эффективными.
  • Занятия спортом способствуют выработке гормонов счастья, что приводит к улучшению общего самочувствия.
  • Результат занятий — красивая и стройная фигура.

Минусы:

  • Отсутствие тренера, который поможет поставить правильную технику выполнения упражнений.
  • Есть много факторов, которые могут либо отвлекать, либо сорвать тренировку. К таким факторам относят: домашние дела, дети, семья.
  • Для тренировок в домашних условиях необходимо иметь сильную внутреннюю мотивацию: никто со стороны «подпинывать» не будет, а желание отдохнуть, посмотреть фильм или посидеть в интернете зачастую гораздо сильнее.
  • Дома нет различных тренажёров, потому весь инвентарь надо приобретать.
  • Нужно либо искать подходящую готовую программу, либо самостоятельно её составлять.

Правила

Чтобы силовые тренировки не нанесли вреда здоровью, необходимо соблюдать ряд правил:

  • Тренинг начинают с разминки, а заканчивают растяжкой. Разминка может включать в себя такие упражнения, как бег, прыжки, наклоны головы, растяжку плечевого сустава, наклоны.
  • Занятия должны начинаться спустя 1—2 часа после последнего приёма пищи.
  • Утром можно тренироваться на голодный желудок. Но спустя 30 минут после упражнений, необходимо позавтракать. Если тренировка проходит днём или вечером, то за 1,5—2 часа до начала необходим полноценный приём пищи.
  • Не забывать про обильно питье. Во время тренировки разрешено пить только воду. Перед занятиями за 1,5—2 часа желательно не употреблять газированные и сладкие напитки.
  • Если цель тренировок снижение веса, то не стоит забывать про правильное питание. Когда в течение дня калорий потребляется больше, чем сжигается, то даже ежедневные тренинги не приведут к цели.
  • Для упражнений необходимо надевать удобную одежду из натуральных тканей, не стесняющую движения. Во избежание повреждений суставов ног надевают кроссовки.
  • Не стоит перегружать себя тренировками. Это может привести к ухудшению самочувствия или к возникновению проблем со здоровьем.
  • Если имеются проблемы со спиной, то лучше минимизировать упражнения для пресса, которые выполняются лёжа на спине.

Рекомендации

  • В первое время достаточно будет 3 занятий в неделю. Затем, если есть желание форсировать результаты, количество тренировок можно увеличить до 5 раз в неделю.
  • При наличии проблем со спиной, рекомендуется заметь упражнения на пресс, выполняемые на спине, планками и вариациями гиперэкстензий.
  • Когда цель силовой тренировки сжигание жира, то во время упражнений необходимо использовать гантели весом от 1 до 3 кг. Если спортсмен хочет привести мышцы в тонус и сформировать рельеф, то нужно использовать гантели 4—8 кг для верхней части тела и 6—12 кг для нижней части тела.
  • Во время выполнения силовых тренировок важно правильно дышать: на усилии необходимо делать глубокий вдох носом, на расслаблении — выдох ртом.

Важно! При выполнении упражнений нельзя задерживать дыхание.

  • Заниматься по выбранной программе необходимо не менее 2 месяцев, постепенно увеличивая длительность занятий и наращивая вес гантелей. Потом, для повышения эффективности, программу можно поменять на более интенсивную.
  • Если требуется быстро похудеть, то нужно не только регулярно проводить силовые тренировки, но и в целом повысить активность в течение всего дня: больше гулять на свежем воздухе, заниматься активными играми, кататься на велосипеде или роликах.
  • Когда желаемая цель достигнута, не стоит полностью прекращать тренировки. Регулярный фитнес поможет сохранить результат.

Вам также будет интересно:

График силовых упражнений дома

Для силовых тренировок в домашних условиях необходимо выработать подходящий график.

Когда начать тренировку

Начинать силовые тренировки никогда не поздно. Если выбор стоит между утренними и вечерними тренировками, то стоит учесть некоторые нюансы.

Утром организм выделяет такой гормон, как кортизол, который активно помогает расщеплять жиры, белки и углеводы.

Кроме того, после многочасового отдыха многие чувствуют прилив сил и энергии, поэтому для них утро будет идеальным временем для утренних тренировок.

В связи с этим многие профессиональные спортсмены предпочитают именно утренние тренировки. А некоторые, наоборот, утром чувствуют себя разбитыми. В таком случае идеальным временем для тренировки будет вечер. Главное правило вечерних тренировок — начинаться они должны не ранее 1,5 часов после последнего приёма пищи.

Сколько раз в неделю

Новичкам не рекомендуется сразу перезагружать свой организм ежедневными изнурительными тренировками. Лучше всего начать с 3 тренировок в неделю по лёгкой программе, а затем постепенно увеличивать их количество до 4—5.

Продолжительность занятий

Начинать нужно с непродолжительных занятий, длительность которых составляет 20—30 минут. После того как организм привыкнет к нагрузкам, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировок до 40—45 минут.

Программа силовых нагрузок в домашних условиях

Существует множество различных программ силовых тренировок, которые можно выполнить дома.

Комплекс для похудения

  • Разминка 7—10 минут.

Фото 1. Вариант разминки перед силовой тренировкой. Она состоит из 9 упражнений, помогающих размять все мышцы тела.

  • Отжимания от пола либо с колен: 20 повторений по 3—4 подхода.
  • Планка 1—2 минуты.
  • Поднятия туловища из положения лёжа: 20 повторений по 3—4 подхода.
  • Лечь на пол, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимать прямые ноги вверх 20 раз по 3—4 подхода.
  • Приседания: 20 раз по 3—4 подхода.
  • Скручивания: 20 раз по 3—4 подхода.
  • Растяжка 5—7 минут.

Упражнения с гантелями

  • Разминка 7—10 минут.
  • Поднять над собой прямые руки с гантелями, а затем развести в стороны. Выполнять по 20 раз 3—4 подхода.
  • Лечь на спину, руки с гантелями развести в стороны. Поднимать прямые руки вверх по 30 раз 3—4 подхода.
  • Руки с гантелями положить на плечи. Выполнять выпады по 30 на каждую ногу. 3—4 подхода.

Фото 2. Принцип выполнения приседов с гантелями в руках. Демонстрируется исполнение упражнения на разные ноги.

  • Вытянуть руки с гантелями вперёд. Выполнять приседания по 30 раз 3—4 подхода.
  • Лечь на пол, руки с гантелями скрестить у груди. Выполнять подъём туловища по 30 раз 3—4 подхода.
  • Лодочка. Лечь на живот, поднимать одновременно прямые руки и ноги вверх. Выполнять 30 раз.
  • Растяжка 5—7 минут.

Занятия на тренажёре

  • Разминка 7—10 минут.
  • Жим руками. Движения необходимо делать плавно, избегая рывков. При жиме делать вдох, при опускании — выдох. Выполнять по 20 раз 2—3 подхода.
  • Тяга руками. В положении сидя тянуть гриф за спиной максимально низко. Выполнять по 20 раз 2—3 подхода.
  • Тяга к груди. Сесть прямо и зафиксировать ноги. Выполнять тягу, держа спину прямой. Выполнять по 20 раз 2—3 подхода.
  • Жим ногами. В положении лёжа сгибать и выпрямлять ноги, поднимая груз. Выполнять по 20 раз 2—3 подхода.

Фото 3. Процесс жима ногами на специальном тренажере. Подобный можно установить и дома.

  • Растяжка 10 минут.

Тренинг с собственным весом, без инвентаря

  • Разминка 7—10 минут.
  • Отжимания из положения лёжа: 3—4 подхода по 20 раз.
  • Приседания с плотно прижатой к стене спиной, задерживаясь в нижней точке на 2—3 секунды — 3—4 подхода по 30 раз.
  • Планка: 10—12 подходов по 30 секунд.
  • Подъем туловища из положения лёжа с фиксированными ногами — 3—4 подхода по 20 раз.
  • Подъем туловища со скручиванием в разные стороны: 20 раз по 3—4 подхода.
  • Растяжка 5—7 минут.

Упражнения с силовым тросом

  • Разминка 7—10 минут.
  • Упражнения на бицепс. Встать ногой на трос, растягивать его, сгибая руки в локтях. Выполнять по 20 раз 3—4 подхода.

Фото 4. Упражнение на бицепс с применением силового троса. Необходимо встать ногами на спортивный снаряд и тянуть его концы вверх.

  • Упражнения на трицепс. Наступить на трос ногами ближе к пяткам, потянуть трос руками за спиной, сгибая руки в локтях. Выполнять по 20 раз 3—4 подхода.
  • Отжимания с сопротивлением. Принять упор лёжа, натянув трос поверх спины, выполнять обычные отжимания. Выполнять по 15 раз 3—4 подхода.
  • Приседания с сопротивлением. Наступить обеими ногами на трос, расставив их на ширине плеч. Держа руки с тросом на уровне плеч, выполнять обычные приседания по 30 раз 3—4 подхода.
  • Растяжка 7—10 минут.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором демонстрируется пример силовой тренировки, которую можно выполнить в домашних условиях.

Заключение

Существует множество различных программ силовых тренировок, включающих как упражнения для похудения или с собственным весом, так и упражнения, для выполнения которых требуется дополнительный инвентарь. Выбрав подходящую программу, необходимо помнить о том, что она будет эффективной только в случае, если занятия будут проводиться регулярно. Иначе можно не только впустую потратить время, но и навредить здоровью.

Гантели и штанга как домашние силовые тренажеры — Движение – жизнь

Существует множество силовых тренажеров: профессиональных и домашних. Какие еще бывают силовые тренажеры? Например: мультистанции и силовые комплексы, скамьи, скамьи со стойками под штангу, силовые рамы и стойки, тренажеры для пресса, гиперэкстензии и римские стулья, турники и брусья, машины Смита, кроссоверы, инверсия и растяжка, различные тренажеры на отдельные группы мышц и т.д.

Силовые комплексы, как правило, очень громоздки и занимают много места. А если дома устраивать тренажерный зал из более мелких силовых тренажеров, то тоже необходимо иметь достаточно места.

Что делать тому, у кого есть желание заниматься дома? Использовать гантели и штангу.

Гантели в качестве домашнего тренажера

Говоря о современных силовых тренажёрах, хочется отметить, что это достаточно сложные механизмы, мышцы в них получают нагрузку при помощи отягощения (вес этого отягощения можно менять в зависимости от вашего желания) через систему канатов или рычагов. Предназначение силовых тренажёров – тренировка отдельных мышц скелетной мускулатуры (к примеру, бицепс, трицепс руки), а также больших мышечных групп (мышцы спины или ног, например).

Но гантели и штанги могут вполне достойно заменить тренажер в домашних условиях. Даже в тренажерном зале тренировка со штангой и гантелями будет более эффективной, и вот почему:

  • Современные наборные гантели удобны и безопасны, так как они не скользят в руках, их диски обрамлены резиной, что уменьшает риск ушибов и травм, вес гантели можно легко поменять.
  • Движение, выполняемое с гантелями более анатомично. Конструкция тренажёра может не подходить вам по росту, а это повышает риск травмы.
  • Гантели позволяют проработать всю скелетную мускулатуру и мышцы-стабилизаторы, когда тренажёры из-за своей конструкции и продуманной траектории нагружают отдельные мышцы и не дают нагрузку на стабилизаторы.
  • Гантели не занимают много места, а тренироваться с ними можно везде.

Внимание! Техника выполнения упражнений должна быть идеальной, поскольку траектория движения гантелей не фиксирована. Именно поэтому вес гантели нужно подбирать аккуратно. Начинайте тренироваться с небольшим весом – с таким, который позволит вам выполнить все повторения в упражнении с правильной техникой и почувствовать значительное утомление на последних 3-4 повторениях. Контролируйте технику с помощью большого зеркала. Обязательно разомнитесь перед тренировкой, чтобы избежать травмы.

Тренировки дома со штангой

Теперь рассмотрим штангу. Этот снаряд также проверен временем и поколениями атлетов. Современные штанги встречаются разных размеров. Бывают олимпийские грифы весом 20 кг и небольшие грифы весом 7-10 кг. У современных штанг имеются грифы различных форм для комфортного выполнения определённых упражнений. Блины, как правило, приобретаются дополнительно.

При использовании штанги в своих тренировках можно проработать основные мышечные группы, а многие «основные» упражнения для скелетной мускулатуры выполняются только при помощи штанги. Тренируясь со штангой, так же как и с гантелями, необходимо медленно увеличивать вес, тщательно следить за техникой и траекторией движения и не забывать разогревать мышцы перед занятиями.

Если вы никогда не тренировались со свободными весами (штанга и гантели), то следует внимательно изучить технику движений, поскольку неправильное выполнение упражнений всегда травмоопасно. Если у вас уже есть травмы, то некоторые упражнения со свободными весами вам противопоказаны. В таком случае лучше начать занятия в тренажерном зале под присмотром тренера, который сможет подобрать для вас адекватную нагрузку на тренажерах. Со временем, когда вы окрепните и освоитесь, вы сможете перейти к тренировкам со свободными весами.

Начинающим домашние тренировки следует знать, что для занятий со штангой необходимо приобрести специальную скамью для жима и настраиваемые стойки. По мере роста тренированности, ваши мышцы будут крепнуть, а рабочие веса – расти. Наступит момент, когда вы просто не сможете взять в руки штангу и начать выполнять с ней любое упражнение – потребуются стойки. Для тренировок с гантелями стойки не нужны, однако настраиваемая скамья будет очень кстати.

Как тренироваться со штангой и гантелями

Тренировки со свободными весами дома отличаются от занятий в тренажерном зале. Дома ваш силовой прогресс будет ограничивать количество блинов для штанги и гантелей.

Чтобы ваше тело не привыкало к нагрузке, вы можете:

  • Увеличивать рабочий вес, пока есть возможность;
  • Сокращать паузы отдыха между подходами;
  • Менять последовательность упражнений в программе;
  • Использовать сложные сетоповторные режимы, как круговая тренировка, суперсет, трисет;
  • Усложнять сами упражнения, например, после освоения румынской тяги на двух ногах вы можете изучить технику румынской тяги на одной ноге, жимы двумя руками сидя заменить одноруким жимом стоя и т.д.
  • Включать в программу комбинированные движения, как приседания с гантелями и жим вверх.

При занятиях со свободными весами советуют подбирать вес так, чтобы он составлял 50-70% максимального веса, который вы можете поднять. Чем больше вес, тем меньше повторов и подходов вы сможете выполнить (иначе возрастает риск травмы и страдает техника выполнения упражнения). Если упражнения даются легко, то нагрузку необходимо увеличить. Нагрузка должна быть такой, чтобы вы могли выполнить ровно 2-3 подхода по 12-15 повторений. Например, если вы выполнили 15 повторений и можете сделать еще 1-2 повтора, то вес следует увеличить. Если вы сделали всего 8-10 упражнений из 12, то его следует уменьшить.

Если нет специальной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений – для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким. Например, на нижнюю часть тела вы можете сделать комплекс из приседаний, румынской тяги, выпадов и сгибаний ног. Для верхней части тела сделать тягу штанги и тягу гантелей в наклоне для мышц спины, жим и разведение гантелей лежа для груди, жим сидя и подъемы гантелей через стороны для плеч, а закончить сгибанием рук для бицепса и разгибанием для трицепса.

И помните, чтобы избежать травм, необходимо перед тренировкой хорошо разогреть мышцы и следить за техникой выполнения упражнений, для этого лучше заниматься перед зеркалом. Выполнять силовые упражнения необходимо размеренно и спокойно, с прямой осанкой, подтянутым животом и опущенными плечами. Вдох – фаза опускания, выдох – подъема.

Приятных вам занятий!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Программа тренировок для подростков для дома 12,13,14,15,16,17 лет

Все больше подростков – мальчиков и девочек – с возрастом хотят начать заниматься фитнесом дома или в тренажерном зале, чтобы накачать себе мышечную массу. Эту цель преследуют в основном мальчики. Девочки же хотят подтянуть свою фигуру, просто сделать первый шаг к ее трансформации и начать заниматься дома для укрепления своего здоровья, добиваясь красивого телосложения.

Спортивный образ жизни со школы – это прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неверно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам, если комплекс упражнений неправильно составлен с точки зрения нагрузок, повторений и питания.

Сегодня вы узнаете, какие упражнения рекомендованы для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале для возраста 11-17 лет, плюс примеры программ тренировок на месяц для мальчиков и девочек, если заниматься два-три раза в неделю в течение месяца.

Возраст для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале

У всех, кто начинает заниматься спортом, разный возраст. Кто-то начинает заниматься с ранних лет. В основном все подростки начинают заниматься активно, преследуя конкретную цель, в возрасте 11-17 лет, приобщаясь к спорту (фитнесу, занятиям со штангой, гантелями и прочим фитнес-оборудованием, которое трансформирует фигуру).  Это может быть и домашний универсальный фитнес-тренажёр блочного формата, где можно выполнять сразу много упражнений на разные группы мышц (например, спину, ноги, трицепс, бицепс, пресс). Главное – знать правильный подход к таким тренажёрам, и тогда можно заменить гантели и штанги на универсальный тренажер.

Но на нем не всегда можно выполнить всё, так как существуют разные упражнения, которые включают одну группу мышц (базовые), а другие – более двух-трёх групп мышц (изолированные). В основном, на универсальных тренажерах можно выполнить до 30 упражнений, в зависимости от конструкций тренажера и его блочных рычагов.

Тренировка со штангой и гантелями для мальчиков и девочек в возрасте 11-17 лет

Почему все подростки покупают гантели и штангу для домашних тренировок?

Ответ прост: с гантелями и штангой можно выполнять гораздо больше упражнений (до 100 упражнений, имея в арсенале сборную штангу до 50 кг, стойку для штанги). Чтобы не беспокоить соседей и не было шума, также следует приобрести прорезиненные коврики, которые при падении блинов и штанги смягчают удар. А также нужны  сборные гантели до 40 кг и скамья, чтобы можно было выполнять ряд упражнений в положений сидя с гантелями или лёжа со штангой. Не стоит забывать про технику безопасности.

Чтобы вас не придавило штангой, лучше всегда поставить меньший вес, с которым вы с уверенностью сможете выполнить подход с определённым количеством повторений (до 10 – 15 раз).

Ошибки в тренажерном зале и дома при выполнении упражнения “Жим штанги лёжа”

Обычно неудачные подходы бывают, когда вес на штанге превышает Ваш максимум от возможного. Тогда начинаются “танцы” со штангой, которую вы хотите скинуть с себя побыстрее. Опасность есть при выполнении любого упражнения, но на жим штанги лёжа всегда требуется напарник, так как идет работа с тяжёлыми весами. Мышцы работают в максимальном режиме, и когда они откажут, сил не будет. Штанга может упасть на грудь при жиме лёжа.

Партнер всегда поможет её поднять. А если его не оказалось, то путь всегда один – либо прокатывать её по телу вниз к ногам, либо сваливать штангу на одну сторону, чтобы убрать нагрузку с грудной клетки. Хуже всего, когда штанга окажется на горле. Тогда нужно штангу отодвигать в сторону и пытаться выбраться в противоположную сторону от той, куда вы убрали вес штанги. Затем необходимо поднять одну сторону штанги с наименьшим весом, чтобы выбраться. И это будем Вам уроком, что жим лёжа нужно всегда выполнять с партнёром, который Вам поможет!

 

Ошибки при выполнении программы тренировок

Любая фитнес-программа для занятий физическими упражнениями подразумевает нагрузку, которая измеряется в подходах и повторениях. Но многие забывают о таком правиле, как чувство меры, так как любой организм имеет свою силу и выносливость. В научной среде это называется физиология.

С гантелями всегда проще выполнять упражнения в домашних условиях

Если вы не можете выполнить подход с гантелями в жиме лёжа, их всегда можно отвести в стороны. Не нужно их бросать себе на грудь или голову, если вам не удалось их поднять. Это может привести к травме, так как при отказе мышц гантели весом 10, 20, 30 кг могут вам навредить, если вы уроните их себе на тело, где нет мышц. Только профессиональные атлеты кладут на себя иногда гантели, чтобы выполнить последние повторения. Но они уже знают из опыта свой потенциал силы и выносливости спустя годы тренировок с железом, вне зависимости, где они тренируют свои мышцы – дома или в тренажерном зале.

Спортивный образ жизни со школьной скамьи – прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неправильно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам.

Как набрать мышечную массу подростку

Программа тренировок на месяц (два-три раза в неделю). Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут без перерыва, чтобы подготовить организм к нагрузке.

Программа тренировок расcчитана на проработку всех основных мышечных групп (груди, пресса, ног, бицепса, трицепса, спины) с учётом понимания, как правильно выполнять упражнения с точки зрения техники.

Как правильно рассчитывать нагрузку?

В каждом подходе, где есть определённое число повторений, Вы должны оставлять запас не более 3-х повторений. Если запас больше, то необходимо увеличить нагрузку до запаса в три повторения. Если это приседания, то необходимо взять в руки гантели и выполнять упражнение.

Пример программы тренировок (комплекс упражнений) для мальчиков

1 и 3 неделя

Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины

  • Приседания классические 2-3 подхода 20-30 повторений
  • Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
  • Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
  • Планка на пресс 3 подхода 30-60 секунд
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

2 и 4 неделя

Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

3 неделя

Вторник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Жим штанги лёжа на скамье 8-10 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей сидя на скамье вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс штанга стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки из-за головы 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

Программа тренировок для девочек в домашних условиях и тренажёрном зале

Если мальчики хотят развивать все мышечные группы и накачать себе мышечную массу, то девочки хотят накачать себе ноги, пресс, спину, так как сильные руки и широкие плечи им не нужны. Эта программа тренировок как раз для тех, кто хочет накачать себе в основном ноги, ягодицы, пресс, спину.

Программа тренировок на месяц (два-три раза в неделю). Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут (без перерыва), чтобы подготовить организм к нагрузке.

После месяца тренировок вы заметите, что Ваши мышцы стали более выносливыми и сильными. Не стоит сразу делать много упражнений, это ошибка новичков – делать сразу много упражнений на одну и ту же группу мышц. Чтобы их накачать, нужна мера нагрузки. Тогда результат будет несомненно, стоит только начать тренироваться.

 

1 / 2 / 3 / 4 неделя

Понедельник – день ног, ягодиц, пресса, спины

  • Отжимания от пола на коленях на коврике 8-15 повторений 3 подхода
  • Приседания классические 10-20 повторений 3 подхода
  • Выпады с гантелями на месте 8-10 повторений 3 подхода
  • Мёртвая тяга стоя с гантелями 8-10 раз 3 подхода
  • Планка 3 подхода 30-50 секунд
  • Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Четверг – день ног, ягодиц, пресса, спины

  • Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
  • Отведение ноги в сторону на ягодицу (нога прямая) 3 подхода 20-30 раз
  • Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
  • Планка на пресс 3 подхода 30-60 секунд
  • Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)

Тренер для подростков (мальчиков и девочек) в возрасте 11-17лет

Если Вы хотите отдать ребенка заниматься с персональным тренером-инструктором тренажерного зала, в любом фитнес-клубе в Москве найдется профессионал своего дела с высшим образованием. Он знает, как правильно тренировать детей и подростков в спортзале или детской комнате, чтобы не навредить ребенку, а профессионально вести его к результату (укрепить осанку, мышечный корсет).

 Упражнения с гантелями и штангой для мальчиков и девочек (видео) 

Упражнения на растяжку и гибкость дома

Тренировка пресса за 10 минут

Домашний фитнес — Здоровая Россия

2 Апреля 2012 года, 08:55

Впечатляющих фитнес-результатов можно добиться не только в спортивном зале. Тренировки в домашних условиях тоже могут быть эффективными. На ваши вопросы о домашних тренировках отвечает научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин.

Как разработать голеностоп после травмы (перелом большой и малой кости)

Разработка голеностопного сустава после травмы возможна только после завершения процесса остеогенеза, то есть зарастания перелома. Сроки определяет врач-травматолог в зависимости от тяжести травмы и возраста пациента. После этого следует начинать с упражнений, направленных на увеличение амплитуды движения в голеностопном суставе (иногда до легкого ощущения боли). Эти упражнения делаются пассивно, то есть без самостоятельного напряжения мышц, а при помощи внешней силы. Их можно делать как самостоятельно, так и с участием инструктора лфк. Затем можно приступать к активным упражнениям, двигая голенью самостоятельно, для укрепления мышц этой области и только потом перейти к более интенсивным нагрузкам на сустав.

бабкина ирина
Здравствуйте. Мне 51 год, имею 15 кг лишнего веса. Каждый день утром по 1 часу занимаюсь скандинавской ходьбой, днём по 45 мин делаю упражнения с гимнастическими палками и эспандером, хочу добавить упражнения с гантелями, но не знаю какого веса они должны быть, как часто и сколько можно заниматься с ними? Упражнения беру с сайта Здоровая Россия. Заранее спасибо.

Вы выбрали достаточно грамотную методику тренировок – уверен, она приносит желаемый эффект. Думаю, что вы не ставите своей целью накачать мышцы, поэтому вес гантелей нужно выбрать такой, чтобы в каждом подходе можно было сделать не менее 15-20 повторений. Также можно использовать другие виды утяжелителей, например, фитнес-ленты. Попробуйте начать такие тренировки один-два раза в неделю по 30 минут, ну, и, разумеется, адекватно рассчитывайте свои силы.

Любовь
Здравствуйте! Одно время занималась в домашних условиях, очень нравилось, но со временем стала замечать, что очень сильно хрустят колени и появился дискомфорт когда приседаю или даю нагрузку на ноги. Пришлось остановиться, но очень хочется иметь подтянутые ножки и ягодицы. Подскажите какой-нибудь комплекс упражнений, чтобы сильно не нагружать колени

Во-первых, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы уточнить ситуацию с коленными суставами. Судя по симптомам, скорее всего, серьезной патологии нет, и можно тренироваться, но нужно разобраться с теми упражнениями, которые вы выполняете самостоятельно. Возможно, есть какие-то погрешности в технике, или нагрузка чрезмерна. Нагрузка на колени минимальная при занятиях плаванием. Также можно советовать эллиптический тренажер и велосипед.

_nensy_
Здравствуйте! Подскажите, какие упражнения в домашних условиях помогут скоректировать форму бедер и ягодиц?Эффективны ли тренировки дома с хула-хупом и в какое лучше время дня их совершать?Заранее спасибо!

Есть много упражнений, которые можно делать в домашних условиях для работы мышц этой области, в том числе упражнения с хула-хупом, простейшими тренажерами, гимнастическим мячом, фитнес-лентами и так далее, а также упражнения, выполняемые без каких-либо снарядов и приспособлений. Наибольшей эффективности можно добиться, если использовать все это в комплексе, но не делать каждый день одно и то же, а чередовать различные сочетания. Выбирая время для занятий, необходимо учесть много факторов: когда удобней выделить время, когда лучше самочувствие и субьективно выше переносимость нагрузки. Зачастую этого оказывается достаточно даже без проведения специальных проб, исследующих реактивность вегетативной нервной системы и влияние суточных ритмов.

Ольга
Добрый день, Алексей! очень хочу держать себя в форме, но в фитнес-клуб ходить не хочу. Как часто Вы советуете заниматься дома для поддержания себя в форме и какие комплексы упражнений использовать? у меня проблемные зоны — бедра, живот, попа.

Эффективно заниматься можно и в домашних условиях и делать это хоть каждый день, если интенсивность нагрузок и функциональное состояние организма позволяют. Я против использования каких-то конкретных комплексов упражнений, так как каждый человек индивидуален — необходимо выбирать наиболее подходящие вам нагрузки, учитывая их влияние на организм. Для этого предлагаю ознакомиться со статьями на портале, в том числе моими.

Здравствуйте! Я занималась дома, чтобы сбросить пару килограммов. Вначале делала упор на силовые нагрузки, в результате объемы увеличились (т. к. мышцы накачались, а вот жир никуда не ушел). Потом попробовала интервальные тренировки, но никаких изменений веса не произошло (в принципе и раньше, когда я ходила на очень активные танцы, жир не пропадал). Подскажите, пожалуйста, как мне организовать тренировки, чтобы как-то разогнать мой ну очень вялый метаболизм. Заранее спасибо.

На интенсивность основного обмена влияют не только тренировки (а они должны быть аэробными, циклическими, с низкой интенсивностью и продолжительностью более 45 минут), но и рацион питания и образ жизни в целом. Разумеется, нельзя исключать и генетическую предрасположенность к полноте, и наличие заболеваний, но в любом случае адекватные меры влияют на обмен веществ, просто у кого-то эти рамки шире, а у кого-то уже.

Мила
здравствуйте, какие упражнения будут более эффективны в борьбе с большим весом(115 кг)?

Об этом достаточно много написано как в текущей, так и в предыдущих конференциях, а также в материалах портала. Стоит добавить, что, когда речь идет о борьбе с выраженным избыточным весом или ожирением, начинать всегда стоит с медицинского обследования и очень небольших нагрузок.

Маргарита
Здравствуйте, Алексей. Я купила велотренажер с целью оздоровления (гипертония первой степени). Как часто можно заниматься и по сколько минут. При этом хотелось бы немного лишнего веса сбросить. Какой максимальный пульс должен быть (мне 55 лет) при занятиях? Спасибо.

Занятия легкой интенсивности (60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, высчитываемой по формуле = 220 — возраст) на велотренажере не повредят. Но обычно в целях снижения давления принято начинать с других видов лечебной физкультуры. Подойдут прогулки или пробежки, а также упражнения для развития гибкости. Разумеется, необходимо согласование плана тренировок со своим лечащим врачом.

Татьяна
В последнее время большое распространение получили степперы и эллиптичексие тренажеры. Расскажите пожалуйста в чем принципиальное различие между ними, какому тренажеру лучше отдать предпочтение и есть ли заболевания при которых тренироваться нельзя?

Это просто разные тренажеры. Степпер, например, дает сочетание работы мышц в области голеностопного сустава и кардиотренировки. Эллиптический тренажер тоже относится к кардиотренажерам, однако движения на нем более плавные. Это снижает нагрузку на суставы.

Марина
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, пару-тройку упражнений, для того чтобы убрать складочки со спины…..вроде не так и много лишнего веса, при росте 164 см вес 61 кг) спасибо

Вам подойдут упражнения для укрепления мыщц спины (базовые варианты – это отжимания, тяга и гиперэкстензия), а также упражнения для тренировки глубоких мышц. Вместе с мышцами спины необходимо укреплять и мышцы брюшного пресса, чтобы добиться более оптимального взаимодействия этих групп.

Сергей
Здравствуйте Алексей, мне 18 лет. Подскажите комплекс упражнений для домашнего фитнеса. Также если возможно, хоть и не совсем по теме, интересует комплекс упражнений утренней гимнастики именно для моего возраста. Благодарю!

Повторюсь, что я, как правило, не назначаю стандартных комплексов упражнений, а подбираю необходимые виды нагрузок в зависимости от задач, особенностей организма, функционального состояния органов и систем, а также наличия или отсутствия заболеваний. Если с предпочтениями определиться тяжело, а противопоказаний по состоянию здоровья нет, можно попробовать плавание, так как этот вид нагрузки традиционно считается общеразвивающим.

Оля
Здравствуйте, пожалуйста скажите правильно ли я занимаюсь чтобы поддерживать вес. Утром зарядка и бег 30 минут + обруч 40 минут ( в общей сложности 3 часа уходит) Вечером занимаюсь упражнения на талию,ноги и пресс потом бег 30 минут и обруч 40 минут ( тоже где то 3 часа по времени) можно ли так заниматься каждый день? и хотелось бы узнать сколько вообще можно заниматься по времени и сколько дней отдыхать?

Чтобы заниматься по три часа каждый день, нужно быть хорошо подготовленным. Обычно чтобы понять, насколько уровень нагрузок соответствует готовности организма, используются специальные тесты, которые оцениваются в динамике. Некоторые из них достаточно простые, например, ортоклиностатическая проба. Она заключается в измерении пульса сначала в положении лежа, затем в положении стоя, а затем снова в положении лежа.

надежда
Здравствуйте! Можно ли мне заниматься на эллиптическом тренажере? Мой возраст 65 лет, мне хочется улучшить состояние позвоночника(протрузия в шейном отделе,сколиоз в грудном и поясничном отделах, компрессионный перелом 12 тела),так же ИБС,гипертония 3 степени,стенокардия напряжения, суставы тоже проблемные.Даже страшно сколько всего понаписала,наверное быстрее в ящик,чем на тренажер? Спасибо.

Планирование нагрузок в вашей ситуации должно быть согласовано с лечащим врачом-кардиологом, который на основании проводимых исследований (ЭКГ, ЭХО-КГ, возможно, нагрузочных проб и холтер-мониторирования) даст необходимые рекомендации по интенсивности нагрузок. С точки зрения озвученных проблем с опорно-двигательных аппаратом хорошо подойдет такой вид тренировки, как плавание (опять же если разрешит кардиолог), поскольку в воде нагрузка на позвоночник и суставы невелика. Что касается использования эллиптического тренажера, то нагрузка на опорно-двигательный аппарат при занятиях на нем также существенно ниже, чем при беге и ходьбе. При этом она достаточно физиологична.

Тейлор Роналду
У меня сколиоз второй степени, из-за этого мышцы шеи развиты неравномерно, плечи разнятся, одна нога длиннее другой, поэтому при ходьбе возникает ощущение сотрясения с каждым шагом, поясница и область таза всё время болит. Что вы посоветуете делать? Хотя бы мышцы шеи исправить бы, а то не красиво смотрится?

Сколиоз проще лечить в детском возрасте, но и у взрослых возможны эффективные меры по реабилитации, которые помогают серьезно улучшить качество жизни. Рекомендую прийти на прием к специалистам, которые занимаются диагностикой и лечением этого заболевания на современном уровне, с применением специального оборудования. Обычно лечение включает в себя: 1) оптимизацию двигательного акта с использованием методик, работающих на рефлекторном уровне; 2) работы непосредственно с проблемными мышцами, включая массаж и гимнастику; 3) компенсацию укорочения конечности, если это необходимо; 4) иногда использование корсетов, изготовленных по индивидуальным меркам и др. Из того, что можно делать самостоятельно, при данной патологии наиболее оправдано плавание брассом.

Тома
Здравствуйте,Алексей!У меня такой вопрос как убрать боль в мышцах ног после тренировки?У меня такой распорядок-утром и вечером:разминка,приседания,отжимания,пресс-10минут.Все по три похода и 10 повторений.Самое ужасное это то как болят ноги после приседаний.каждая мышца ощущается,меня буквально парализует,я даже не могу встать иногда.А вот пресс-сколько не качай,хоть бы хны!Занимаюсь спортом на протяжении всей жизни,но бывают пропуски.Этим фитнесом занимаюсь по видео Синди Кроуфорд уже 2 месяца.Поначалу вес уходил теперь возвращается-стимул пропадает.И не знаю как убрать жирок на животе-пресс то я уже ощущаю-как у бодибилдера-но под слоем жира. Придерживаюсь правильного питания,иногда срываюсь но не на вредную пищу,а просто увеличиваю кол-во съеденных порций за день.Вот поэтому хотелось бы узнать-как убрать боль в мышцах ног и убрать ненавистный жирок с живота!Заранее благодарю за ответ.

Сложно сказать, с чем связана боль в мышцах без проведения тестов. Возможно, дело в сосудах, а именно в состоянии вен. В этом случае необходимо обратиться к специалисту. Возможно, мышцам просто не хватает питания. Могут быть и другие причины. Что касается проблем с отложением жира, ваша задача – сделать обмен веществ более интенсивным. А вот ограничение количества съеденного и неверная методология тренировки способствуют обратному эффекту, поэтому если жир и уходит, то на время.

flower_children
Здравствуйте, Алексей! Я недавно начала бегать по вечерам (утром не получается) с целью снижения веса и повышения общего тонуса мышц. Как часто вы советуете бегать? И по сколько? Сейчас мне довольно таки тяжело пробежать даже пол километра, в будущем хочу бегать по 3 км и больше. За какой срок можно достичь таких результатов и как? (Я девушка, мне 15 лет, вес 59 кг, рост 165 см, никогда до этого спортом не занималась)

Можно бегать вечером, можно утром – кому как комфортней. Чтобы снизить вес, нужно стремиться довести продолжительность тренировки до 45 минут, пусть и с низкой интенсивностью. Если тяжело пробегать длинные расстояния, можно чередовать пешие прогулки с легким бегом. Выносливость постепенно увеличится – тогда можно будет переходить на бег. Тренироваться можно хоть каждый день, а результаты не заставят себя долго ждать.

Luselinda
Добрый день! у меня такой вопрос.я на самом деле кушаю достаточно мало,иногда даже очень мало,тренировками занимаюсь.но стоит мне не покачать пресс день,2(про 3 дня я вообще молчу)-происходит какой-то кошмар-ОГРОМНЫЙ ЖИВОТ!каждый день я не в силах качать,а пузо появляется моментально.живота не будет-если я вообще кушать перестану(это тоже проверено)-но и это не вариант.почему так?посоветуйте что-нибудь?или это природа такая,строение?((( пузо было всегда(((

Смотрите ответ на предыдущий вопрос. Эффективность тренировок зависит не от того, сколько калорий вы израсходовали за тренировку и как сильно нагрузили необходимые мышцы, а насколько правильно вы подбираете нагрузки, чтобы заставить организм работать более оптимально. Так, например, невозможно добиться интенсивного расщепления жиров, ограничиваясь упражнениями для развития мышц брюшного пресса. Для сжигания жира необходимы аэробные циклические регулярные (несколько раз в неделю) нагрузки. Генетическая предрасположенность к полноте или наличие заболеваний, разумеется, тоже играют свою роль, но оптимальный тренировочный план может помочь решить подобные проблемы – пусть и отчасти.

Аля
Здравствуйте Алексей! Подскажите пожалуйста комплекс упражнений для домашнего фитнеса при таких проблемах позвоночника как, гемангиома позвонка и протрузии дисков в поясничном отделе. А также артроз правого коленного сустава. С помощью одних диет бороться с лишним весом не получается, а движение вызывают боль в суставах и позвоночнике. И можно ли делать упражнения превозмогая боль? Заранее благодарна за ответ.

Уровень нагрузки при подобных заболеваниях позвоночника ограничивает нейрохирург. Обычно показаны виды занятий, исключающие или ограничивающие вертикальную (осевую) нагрузку на позвоночник, в том числе плавание. В случае артроза, то есть невоспалительного заболевания сустава, в первую очередь, показаны упражнения, направленные на увеличение амплитуды движения в суставе: растяжки заинтересованных групп мышц, пассивные, активно-пассивные и активные движения. Пассивные движения выполняются при помощи внешней силы – когда ногу сгибают и разгибают руками, без напряжения мышц. Активно-пассивные – то же самое, но уже с участием мышц ноги. Активные – вы уже самостоятельно двигаете ногой. Иногда выполнение упражнений может сопровождаться легкими болевыми ощущениями, но в любом случае воздействие должно быть дозированным.

Катерина
Добрый день! Подскажите пожалуйста, достаточно ли двух раз в неделю занятий по часу степ-аэробикой для снижения веса? Также интересует вопрос, людям с варикозной болезнью вредно заниматься степ-аэробикой?

Скорее всего, двух раз в неделю окажется недостаточно, но в любом случае нагрузку нужно увеличивать постепенно. Когда организм адаптируется к тренировкам с периодичностью два раза в неделю, можно добавить еще пару дней для пробежек. Стоит проконсультироваться с сосудистым хирургом и узнать, насколько выражена у вас варикозная болезнь. Облегчить работу вен во время тренировок помогает специальный компрессионный трикотаж. В целом, тренировка мышц нижних конечностей при варикозной болезни даже необходима, так как это способствует более адекватной работе клапанного аппарата вен. Однако в серьезных случаях для этих целей приходится использовать менее нагрузочные виды тренировок.

Андрей
Добрый день, Алексей! Сейчас бросаю курить хочу начать заниматся дома спортом подскажи через какой период можно начать, и соответсвенно с чего лучше начать(упражнения,вид спорта).Заранее спасибо.

В предыдущих конференциях мы уже обсуждали возможность и необходимость физических нагрузок в процессе отказа от курения. Интенсивность и виды нагрузок зависят от состояния органов и систем вашего организма, а также от наличия или отсутствия опыта подобных занятий. Чтобы понять, что и как лучше делать, иногда бывает достаточно фитнес-тестов и их правильной интерпретации, а иногда необходима консультация врачей различных специальностей и применение некоторых методов исследования.

derSpinner
Доброго времени суток. Пару вопросов. 1) Не вредно ли заниматься с утра. К примеру: встал в 6.30. И в 6:40 приступил. 2) Какие нагрузки НЕЛЬЗЯ давать организму с утра. 3) Не вредны ли утренние (как только глаза открыл) пробежки. 4) Какие основные ошибки занятий дома?

На вопрос о том, в какое время лучше заниматься: утром или вечером – нет однозначного ответа. Все зависит от большого числа факторов и от индивидуальных особенностей организма. Но в любом случае от момента пробуждения до момента начала занятия должно пройти не менее 30 минут. Утром нужно с осторожностью относиться к силовым нагрузкам. Они допустимы, но более тщательная разминка и адекватная кардио-подготовка перед ними необходима. Лично я не вижу связи между ошибками и тренировками дома. Такие же ошибки, например, неправильная техника выполнения упражнения, довольно часто встречаются и на стадионах, и в фитнес-центрах.

Галина
Добрый день! хотелось бы спросить, как правильно крутить велотренажер в домашних условиях! Быть может есть какая-то специфика? сколько раз в день? время тренировки? интенсивность? Буду очень признательна, если получу ответ!

Техника работы с велотренажером такая же, как с обычным велосипедом. Высота сидения должна быть выбрана таким образом, чтобы в нижнем положении педали колено полностью выпрямлялось. Продолжительность тренировок, их периодичность и выбор пульсовых зон зависят от конкретных целей и возможностей.

Татьяна
Доброго времени суток, Алексей! Мне 20 лет, не курю, выпиваю редко, занимаюсь физкультурой в институте 2 раза в неделю, но хотелось бы и дома поддерживать активность. У меня есть гимнастический шар, пыталась тренироваться на нем, но не совсем знаю как это делать правильно. Хотелось бы поработать над областью живота, ягодиц, рук и бедер. Еще иногда проблематично заставить себя позаниматься, раз через раз получается, когда есть настроение. В питании почти себя не ограничиваю. Мой вес около 53 кг, рост 166 см. Хотелось бы каких-нибудь советов, как получить хороший результат от тренировки и не потратить на это кучу времени. Спасибо.

Двух раз в неделю, конечно, недостаточно, чтобы поддерживать себя в форме и развивать организм, добиваясь желаемых результатов. Существует огромное количество упражнений с гимнастическим шаром и без него: как общеукрепляющих, так и направленных на тренировку конкретных мышечных групп. Вопрос мотивации не вижу смысла рассматривать, поскольку любые занятия должны приносить удовольствие. Это значит, что нужно выбрать что-то интересное, тогда и мотивировать себя не придется. Важно понимать, что грамотное и рациональное построение режима тренировок в любом случае связано с определенными временными затратами. Нужно быть к этому готовым.

Марина
Добрый день, Алексей, самое проблемное место в моей фигуре животик, подскажите, пожалуйста эффективный комплекс упражнений…спасибо

Напомню, что главная задача, к которой нужно стремиться, избавляясь от лишних жировых отложений, – это сделать образ жизни более подвижным. Ваша цель – активировать процессы липолиза (распада жиров) и заставить организм получать из жира энергию, а не запасать его. Соответственно в планировании тренировок важно сделать акцент на нагрузки, которые этому способствуют. Также не стоит забывать о необходимости оптимизировать и активировать работу мышц в проблемных областях, используя упражнения.

Людмила
Здравствуйте, Алексей, мой сын занимается пауэрлифтингом, преследуя цели как сжечь жир, так и набрать мышечную массу. В их среде считается, что одновременно этого сделать нельзя, т.е. либо много ешь и набираешь жир с мышцами, либо работаешь на сжигание жира, но при этом обязательно сожжёшь и мышцы. Насколько это правда. И каким образом можно избежать потерю мышечной ткани? Насколько можно снизить потребление углеводов? Существует способ когда практически полностью исключаются углеводы а человек принимает кленбутерол+кетотифен, якобы при такой схеме мышцы не «горят», насколько это безопасно?

Начну с того, что есть разница между пауэрлифтингом, цель которого – сделать человека сильным, и бодибилдингом, когда главной задачей является красивое тело: развитые мышцы и практически полное отсутствие жира. Методология тренировок в этих видах очень сильно отличается. Любая силовая тренировка ставит перед собой разные задачи, но обычно атлеты чередуют периоды набора веса с так называемыми периодами «сушки». В эти периоды меняется как сама тренировка, так и питание, и фармобеспечение. Что касается применения незапрещенных препаратов, то это бывает оправданным только для профессиональных спортсменов и только под наблюдением специалистов.

Ирина
Здравствуйте! Занимаюсь дома на велотренажере раз в 4 дня, начинала с 20 минут, сейчас по 100 минут катаюсь. За тренировку скидываю по 1 кг, иногда и больше. Знакомая сказала, что килограммы не уходят, а уходит только вода. Я не поправляюсь, но и не худею. Почему? На экране тренажера есть и калории, которые я якобы теряю. Может я редко занимаюсь. Очень хотелось бы узнать ответ специалиста.

Смотрите ответы на похожие вопросы выше и в других конференциях. Какое-то количество калорий за тренировку вы, разумеется, теряете (полагаю, что тренажер рассчитывает их довольно точно), а вот потеря веса после тренировки связана действительно с потерей жидкости. Тем не менее, очевидно, что вы тренируетесь недостаточно часто, хотя и регулярно, чтобы организм начал более интенсивно расщеплять жиры не только во время тренировок, но и в остальное время.

Артём
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, какие упражнения лучше делать для зарядки?

Если вы имеете в виду утреннюю зарядку, все зависит от того, сколько времени вы готовы на нее потратить. Обычно утренняя гимнастика включает в себя упражнения на растяжку, кардиосоставляющую и силовой компонент.

здравствуйте ,я хотел бы узнать какие виды нагрузки можно при гипертонии второй степени??

Важно понимать, что в этом случае мы говорим уже не о занятиях фитнесом (и тем более спортом), а о занятиях лечебной физкультурой, при которой двигательная активность используется как лечебный фактор. Эти занятия нужно проводить под наблюдением врача. При гипертонии второй степени в основном используются такие виды нагрузок, как дыхательная гимнастика, упражнения на растяжку, ходьба и легкие пробежки (в зависимости от тренированности организма).

Эмма
Алексей, здравствуйте! Тренируюсь дома 7й раз в неделю Последовательность такая: кардио,силовая,кардио,кардио,силовая,кардио,йога. Что посоветуете поменять местами, что вообще убрать.Спасибо!

Чтобы ответить на ваш вопрос, необходимо понимать, какие цели вы ставите перед собой и чем именно вас не устраивает эффективность тренировок по данной схеме.

Марусечка
Алексей, добрый день! Как и многих девушек на данном сайте, меня интересует проблема животика.. Мой вес в норме (63 кг при росте 172 см), особых проблем с фигурой и здоровьем не испытываю. По утрам делаю зарядку, 3 раза в неделю тренируюсь по 35 минут (активная тренировка кардио+силовая без перерывов между подходами), поэтому мышцы всего тела в тонусе. Но со слоем жира на животе сделать ничего не могу, хотя после тренировки делаю массаж проблемных зон и пользуюсь средствами для сжигания жира. Неужели с этим пузиком ничего не поделать?? Дайте несколько советов, пожалуйста.

Советую увеличить продолжительность тренировки до 45-60 мин, разнообразить упражнения для укрепления мышц пресса и спины и контролировать правильность выполнения. Это заставит мышцы проблемной области работать более оптимально. Возможно, необходима коррекция питания.

Семён
Какие ограничения накладывает на тренировки эпилепсия?

В разных странах мира к этому вопросу относятся по-разному, и с такими разночтениями часто приходится сталкиваться в работе. Одни считают, что пациентам с эпилепсией можно делать почти то же самое, что и всем остальным, другие ограничиваются осторожными рекомендациями и большим количеством запретов. Если подходить к этой проблеме не с точки зрения «можно» или «нельзя», а постараться помочь пациенту делать то, что ему хочется, посоветую быть намного более осторожным в выборе спортивных снарядов и соблюдении техники безопасности. Учитывайте вероятность наступления приступа в любой момент тренировки. Желательно заниматься под присмотром осведомленного инструктора.

Александр
Какие ограничения если у меня миопия средней степени почти высокая

Ограничения для занятий физкультурой (не спортом) при миопии средней степени тяжести в основном связаны с запретом осуществлять силовую тренировку с большими весами. Прогрессирующая миопия часто бывает связана с дисплазией соединительной ткани, которая может иметь свои проявления также со стороны опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, тогда есть и другие ограничения.

Лен@
Здравствуйте. Скажите,можно ли делать зарядку по вечерам и какой комплекс упражнений посоветуете при ожирении 2-ой степени? Спаибо.

Напомню, что главное в борьбе с ожирением – это рациональное планирование продолжительности занятий и их аэробной направленности, а также правильное, а не недостаточное питание. Как ни странно, тренировки на фоне недостаточного питания могут приводить к относительному увеличению процента содержания жировой ткани в организме и истощению мышечной. Сами упражнения должны вовлекать в работу как можно большее количество мышечных групп. К ним относятся бег, плавание, лыжи и так далее.

коля
Христос Воскрес,уважаемый Алексей! Я хочу росстопить жир но при минимальной потере жира-что для этого лучще всего? Бег 20-30 мин в день или продолжительная быстрая хотьба 1-2 часа? Или есть есче лучше варианты? Хожу в тренажерный 3раза в неделю и на турник с брусьями

Насколько я понимаю, вы хотели сказать «при минимальной потере мышц». 20-30 минут в день недостаточно, чтобы начали расщепляться жиры, поэтому лучше бегать медленнее или ходить, но около часа или больше. Чтобы избежать потери мышечной массы, необходимо обеспечить мышцам нормальное питание, правильно планировать количество подходов, повторений, вес, продолжительность и кратность тренировок, а также дать мышцам возможность нормально восстанавливаться.

Фатима
Здравствуйте! Мне 35 лет и я очень хочу похудеть,набрала лишнего веса 24 кг сидела месяц на диете,но вес не ушел совсем. Очень вас прошу помогите подскажите как похудеть. Я очень комплексую по этому поводу и очень редко выхожу из дома, буду вам очень благодарна если подскажите какие нибудь упражнения.заранее Спасибо Вам огромное.

Диеты, связанные с ограничением количества съеденного, как правило, имеют временный эффект. Затем вес вновь возвращается, и справиться с ним уже труднее, поскольку снижается основной обмен. Чтобы эффективно тренироваться, нужна энергия, а чтобы ее получать, нужно хорошо питаться. Однако питание должно быть сбалансированным. Что касается рекомендаций по поводу продолжительности, характера и интенсивности тренировок, я писал об этом в материалах портала. Если вкратце, то продолжительность тренировок должна составлять не менее 45 минут, с аэробным характером и вовлечением большого количества мышечных групп (пример этому – бег). Интенсивность зависит от функционального состояния организма. Разумеется, тренировки должны быть регулярными, а образ жизни – активным.

Ольга
Добрый день! Хотелось бы сбросить вес. Подскажите пожалуйста, будут ли эффективны занятия в следующем порядке: занятия в фитнес-центре три раза в неделю (тренажерный зал, аэробика, бассейн), а в остальные дни занятия дома на эллептическом тренажере? Можно ли заниматься на указанном тренажере при наличии варикоза и сколиоза грудного отдела, как правильно и сколько можно заниматься? Заранее спасибо!

Должны быть эффективны, если продолжительность будет не менее 45 минут в день и нагрузки не окажутся чрезмерными для вас. Занятия на эллиптическом тренажере как раз в меньшей степени нагружают позвоночник. Однако все зависит от степени и симптоматики – возможно, стоит сосредоточиться на лечении сколиоза. Что касается варикозного расширения вен, то необходима консультация сосудистого хирурга. Если противопоказаний для физической нагрузки нет – эллиптический тренажер будет неплохим вариантом для тренировки.

Лучшее спортивное оборудование для умного дома на 2021 год

Если из-за COVID-19 вы пропускаете спортзал в пользу тренировок дома, вы не одиноки. Рынок домашнего фитнес-оборудования переживает бум на фоне глобальной пандемии, и многие люди предпочитают инвестировать в интеллектуальные тренажеры и другие технологии для здоровья и фитнеса.

Я занимаюсь фитнесом со школы, когда я работал в детском саду в моем местном спортзале в обмен на бесплатное членство. Теперь, когда я преподаватель йоги и постоянный эксперт по фитнесу в PCMag, я могу протестировать новейшее спортивное оборудование для умного дома, и машины, доступные сегодня, прошли долгий путь по сравнению с теми, на которых я тренировался в старшей школе.

Велосипед Echelon Connect EX5S

Но что делает тренажер «умным» и зачем за него доплачивать? На самом базовом уровне тренажеры для умного дома подключаются к Интернету. У большинства тренажеров есть экран, на котором вы можете транслировать тренировки, но некоторые работают с дополнительным приложением, позволяющим просматривать занятия на телефоне или телевизоре.

Смарт-фитнес-устройства обеспечивают совершенно другой уровень интерактивности, чем их более доступные, не подключаемые к сети аналоги. Большинство из них предлагает большие библиотеки занятий с гидом со знающими инструкторами и / или индивидуальные тренировки и программы, основанные на ваших целях и текущем уровне физической подготовки.Это как иметь личного тренера в комфорте, безопасности и уединении вашего собственного дома.

Интерфейс Echelon EX5S

Многие машины также имеют живые классы с конкурентоспособными таблицами лидеров, что дает вам дополнительную мотивацию для бега, гребли или езды на велосипеде на пути к победе. Это также способствует развитию чувства общности, создавая ощущение, что вы работаете не в одиночку. Сообщество Peloton настолько активно, что участники часто становятся друзьями в реальной жизни, объединяясь общей любовью к опыту.Умные тренажеры также обычно отслеживают ваш прогресс и поздравляют вас, когда вы достигаете своих целей и добиваетесь успехов.

Лучшее оборудование для тренажерного зала для умного дома на этой неделе *

* Сделки отбирает наш партнер TechBargains

Некоторые из них, например устройства NordicTrack на базе iFit и новый Peloton Bike +, могут автоматически регулировать вашу скорость и / или сопротивление, поэтому вам не нужно возиться с ручками или кнопками во время тренировки. Многие также поддерживают беспроводные наушники, чтобы вы могли транслировать занятия, не мешая другим, мониторы сердечного ритма, чтобы вы могли взглянуть на экран, чтобы увидеть, насколько усердно вы тренируетесь, и фитнес-приложения, такие как Fitbit и Strava, для хранения вашей статистики в одном месте.

NordicTrack RW900

Все эти функции работают вместе, чтобы избавить вас от скуки и заставить вас возвращаться к вам изо дня в день. Если вам нужна небольшая мотивация в своем оздоровительном путешествии, умный тренажер — отличное вложение.

В наши дни на рынке нет недостатка в опциях, поэтому мы собрали наши любимые умные беговые дорожки, велотренажеры, гребцы, умные зеркала и силовые тренажеры, чтобы помочь вам выбрать лучший для вас. Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию и советы, которые помогут вам сузить круг вариантов.


Сколько нужно тратить на интеллектуальное оборудование для фитнеса?

Как видно из наших лучших подборок, умные тренажеры стоят далеко не дешево. Большинство наших фаворитов стоят не менее 1500 долларов. Высококачественные беговые дорожки, такие как NordicTrack Commercial 2950, ​​являются одними из самых дорогих и могут легко стоить вам 3000 долларов и более.

Вообще говоря, машина с экраном будет стоить больше, чем без экрана, а экран большего размера будет стоить дороже, чем меньший.Если вам нравится живописный контент на открытом воздухе, например походы, которые вы можете смотреть на Commercial 2950, ​​22-дюймовый или больший экран значительно расширяет возможности, но также повышает цену.

NordicTrack, в частности, обслуживает различные бюджеты, предлагая машины с различными размерами экрана. Echelon, Bowflex и другие продают модели без экрана, которые работают с вашим телефоном или планшетом.

Тренировка iFit на NordicTrack Commercial 2950

При составлении бюджета на умный тренажер не забудьте включить членский взнос в свои расчеты.Все они требуют подписки, обычно стоимостью от 29 до 39 долларов в месяц, для доступа к классам потоковой передачи по запросу и в реальном времени. NordicTrack делает свои предложения более привлекательными, включая бесплатный год iFit (стоимостью 468 долларов), но вам придется заплатить, чтобы получить доступ к интерактивной фитнес-платформе после окончания пробной версии.

Вы также должны учитывать цену аксессуаров, таких как специальная велосипедная обувь, которая вам понадобится с Peloton Bike, а также стоимость доставки и сборки / установки, которая может достигать примерно 250 долларов.Учитывая, что эти устройства часто бывают большими, тяжелыми, а иногда и сложными в сборке, использование пружин для сборки является хорошей идеей (а иногда и обязательной, как в случае с Tonal), если только вы не особенно сильны и удобны.

Обувь Peloton

Хорошая новость заключается в том, что большинство производителей интеллектуального фитнес-оборудования предлагают варианты финансирования, позволяющие снизить расходы. Вы можете заплатить за велосипед Peloton, например, 49 долларов в месяц в течение 39 месяцев. И в зависимости от того, сколько вы платите за абонемент в тренажерный зал, занятия дома потенциально могут сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе.

В каждом обзоре мы разбиваем затраты и процесс доставки / сборки, чтобы вы знали, что вас ждет.


Лучшие умные беговые дорожки

Беговые дорожки — самые популярные домашние тренажеры, и не зря. Они поддерживают множество упражнений на одном тренажере: ходьбу, бег трусцой, бег, спринт и даже моделирование пеших прогулок, если у вас есть тренажер, который может наклоняться. И хотя гребные тренажеры могут пугать новичка без знания правильной техники, а велосипедные сиденья могут быть буквально головной болью, беговые дорожки для многих более удобны, доступны и удобны, поскольку ходьба — это В любом случае, большинство из нас занимается повседневной деятельностью.

NordicTrack Commercial 2950

С другой стороны, беговые дорожки обычно довольно дороги, сложны в сборке, громкие и большие. В частности, для NordicTrack Commercial 2950 требуется довольно высокий потолок. Полностью наклоненный ремень находится на высоте около 17,25 дюйма от земли. Учитывайте эти размеры, а также рост самого высокого человека в вашем доме, когда оцениваете, достаточно ли высок ваш потолок для установки машины. Эта статья хорошо объясняет, как определить, поместится ли беговая дорожка в вашем пространстве.

Commercial 2950 и другие беговые дорожки с подключением к iFit могут автоматически регулировать вашу скорость, наклон и снижение, предлагая иммерсивный опыт в сочетании с одной из многих тренировок на открытом воздухе, доступных на платформе. Во время походов наклон начнет увеличиваться сразу после того, как инструктор начнет подниматься на холм, что создает ощущение, что вы тренируетесь прямо рядом с ними. Умные беговые дорожки обычно дают вам доступ к множеству тренировок, помимо бега, включая силовую и йогу, что повышает ценность их членства.

Peloton Tread + выделяется своим элегантным дизайном с 32-дюймовым сенсорным дисплеем с разрешением 1080p. В настоящее время мы не рекомендуем его из соображений безопасности, но проведем повторную оценку, как только Peloton выпустит запланированные исправления программного обеспечения.


Лучшие умные стационарные велосипеды

Если вы ищете тренажер, который не разбудит ребенка или спящего партнера, подумайте о велотренажере. В сочетании с парой наушников Bluetooth, которые поддерживает большинство умных моделей, они практически беззвучны.Все это сначала вызывает небольшой дискомфорт, когда вы привыкаете к сиденью, но никакие другие виды упражнений, кроме горячей йоги, не оставят вас столь же пропитанными потом, как занятия велоспортом в помещении.

Велосипед Peloton

Если вам нравятся небольшие уроки езды на велосипеде с конкурентоспособными таблицами лидеров, хорошей музыкой и энергичными инструкторами, вы можете получить аналогичный опыт, не выходя из дома, на велосипеде Peloton Bike и его конкуренте Echelon EX5S. Более доступный велотренажер MYX Fitness не предлагает живых занятий или списков лидеров, но вместо этого предлагает подход к кросс-тренировкам на основе частоты пульса, ориентированный исключительно на вас, а не на вас и других.Это сильный соперник, особенно если вас не мотивирует конкуренция.

MYX Велосипед для фитнеса

NordicTrack S22i Studio Cycle может автоматически регулировать сопротивление и наклон для более полного погружения, эта функция также доступна на новом Peloton Bike +. И Bowflex недавно вошел в эту смесь со своим велосипедом VeloCore, который можно наклонять из стороны в сторону для тренировки всего тела и более реалистичного опыта езды.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с лучшими интеллектуальными велотренажерами, которые мы тестировали.


Лучшие умные гребные тренажеры

Гребля может быть одним из самых приятных видов упражнений. Это также одна из самых эффективных кардио-тренировок для всего тела с минимальной нагрузкой на колени и другие суставы.

Гребля — это технический вид спорта, требующий тренировок и практики для обучения. Может показаться, что это в основном ваши руки, но если вы все делаете правильно, на самом деле это 60 процентов ног. Если вы сделаете это неправильно, вы можете повредить спину, что, очевидно, станет серьезным препятствием для достижения любых целей в фитнесе.

Hydrow

На интеллектуальных гребных тренажерах, таких как Hydrow и NordicTrack RW900, инструкторы разбирают технику гребли, чтобы помочь вам научиться грести, и постоянно подчеркивают правильную технику гребли. Оба предлагают живописные прогулки на открытом воздухе, снятые в самых разных местах по всему миру под руководством отличных инструкторов, в том числе чемпионов мира и олимпийцев.

Эргатта

Еще одна приятная черта гребных тренажеров — они довольно компактны, особенно по сравнению, скажем, с беговой дорожкой.Hydrow можно хранить в вертикальном положении, когда он не используется, а NordicTrack RW900 складывается для экономии места.


Лучшие умные зеркала

Если у вас мало места, умное зеркало — еще один отличный вариант. Зеркало и его соперник Echelon Reflect можно прикрепить к стене, так что они не занимают места на полу. Когда вы тренируетесь, вам просто нужно достаточно места, чтобы положить коврик для йоги. Во время занятия вы можете видеть инструктора, а также свое отражение в зеркале, что позволяет легко проверить свою форму.Когда оно не используется, оно выглядит как обычное зеркало, поэтому вы можете поставить его даже в основном жилом помещении.

Эшелон Отражение

Обе модели, которые мы тестировали, предлагают широкий спектр занятий вживую и по запросу, включая бокс, кардио, пилатес, силовые упражнения, растяжку, йогу и многое другое. Большинство занятий можно проводить без какого-либо оборудования, но для некоторых требуются веса, которые вам нужно будет купить, если вы хотите участвовать.


Лучшие интеллектуальные силовые тренажеры

Как и интеллектуальные зеркала, интеллектуальные силовые тренажеры хороши, если у вас нет места для большого фитнес-оборудования.Это особенно актуально для настенного Tonal, но Tempo также занимает довольно мало места.

Оба являются отличными вариантами, которые помогут вам нарастить мышцы. Они отслеживают, какой вес вам следует поднять, подсчитывают количество повторений и предлагают отзывы о вашей форме. Они также предлагают множество занятий и программ под руководством опытных инструкторов, которые проведут вас через каждое движение.

Тональный

Tonal использует комбинацию электричества и магнитов для оцифровки весов, обеспечивая сопротивление до 200 фунтов.Он оснащен 24-дюймовым сенсорным экраном, на котором вы можете просматривать и воспроизводить тренировки; и регулируемые ручки с каждой стороны, к которым можно присоединить умные ручки, умную планку и веревку.

Тем временем Tempo имеет дизайн, напоминающий мольберт, с 42-дюймовым сенсорным экраном на передней панели. Под экраном находится шкаф, в котором аккуратно хранятся четыре набора гирь, поэтому они не видны, когда не используются. На спинку можно повесить прилагаемые гантели и штангу.


Дополнительные технологии, которые помогут вам оставаться в форме

Если ни один из предложенных здесь вариантов не поразит вас, будьте уверены, что мы будем регулярно обновлять эту историю, когда будем рассматривать новое спортивное оборудование для умного дома, поэтому обязательно загляните сюда в ближайшее время.

А если интеллектуальный тренажер выходит за рамки вашего бюджета, существует множество более доступных технологий, которые помогут вам двигаться, лучше спать и улучшить общее состояние здоровья, включая недорогие и бесплатные приложения для тренировок.

Если вы путешествуете по фитнесу, неплохо было бы приобрести фитнес-трекер, который может измерять вашу производительность, побуждать вас оставаться активным и помогать вам в достижении ваших целей. Если вы предпочитаете плавание, вам обязательно понадобится водонепроницаемый фитнес-трекер.Если вам больше нравится бегать по тротуару, идеально подходит фитнес-трекер, который может отслеживать вашу частоту вращения педалей, темп, высоту и маршрут. Вы также можете использовать пульсометры и интеллектуальные весы, чтобы отслеживать свой прогресс.

Принятие мер по улучшению сна и снижению стресса также может положительно сказаться на вашем здоровье. Если у вас проблемы в этих областях, ознакомьтесь с нашими списками лучших приложений для сна и медитации.

78 идей дизайна домашнего спортзала (фото)

Лучшее из лучших в дизайне домашнего спортзала.Ознакомьтесь с идеями и примерами дизайна больших и маленьких домашних тренажерных залов. Огромная фотогалерея — кардио, веса, йога, сауны и многое другое.

Спасибо за посещение наших идей дизайна домашнего спортзала, где вы можете пролистать и увидеть все виды невероятных идей и дизайнов.

Это наша основная галерея дизайна домашнего спортзала, где вы можете просмотреть множество фотографий или отфильтровать результаты поиска с помощью параметров справа. Надеемся, вы найдете здесь свое вдохновение. Мы добавляем новые дизайны каждую неделю.

Фотографии домашнего спортзала

Домашние тренажерные залы — это беспроблемный способ обеспечить вам тренировку, необходимую для поддержания формы и здоровья. Посещение тренажерного зала может занять очень много времени и даже подорвать вашу мотивацию. Если у вас дома есть доступный тренажерный зал, вы можете составить расписание тренировок по своему усмотрению. Вот одна галерея дизайна домашнего спортзала, от которой вы можете получить удовольствие. Вы можете использовать эти изображения, чтобы вдохновиться на создание собственного удобного домашнего спортзала.

Домашний тренажерный зал с мешком с песком и видами на верхушки деревьев

By TopTenRealEstateDeals.com

Этот домашний тренажерный зал также может похвастаться своим большим пространством, полным оборудованием, мешком с песком, висящим посередине, и прекрасным расслабляющим видом на верхушки деревьев за высокими стеклянными окнами. Фотография предоставлена: Адриан Ван Анц и Джейсон Спет Источник: www.eaglecrestmountain.com

Подробнее об этом доме можно посмотреть здесь

Домашний тренажерный зал с угловой стенкой для скалолазания

Автор: TopTenRealEstateDeals.com

Скалолазание в домашнем спортзале — отличная идея, если вы действительно хотите привести себя в форму.Он проверяет как физическую, так и умственную выносливость, а также снижает стресс. Включите это в свой распорядок дня, чтобы увеличить кардио и силу. Фото: Стив Хэнинг Источник: luxecir.idxbroker.com

Подробнее об этом доме можно посмотреть здесь

Тренажерный зал Rustic Home со спа и сауной

Автор: TopTenRealEstateDeals.com

Освежающее пространство для тренировок со спа и сауной. После интенсивной тренировки вы обязательно почувствуете язвы в мышцах, а посещение сауны поможет облегчить боль.Он работает, ускоряя процесс восстановления мышц и позволяя мышцам лучше расслабиться. Фото: Стив Хэнинг Источник : luxecir.idxbroker.com

Подробнее об этом доме можно посмотреть здесь

Домашний спортзал с сауной

Роскошный домашний спортзал с сауной.

Нет ничего лучше домашнего спортзала с сауной. После интенсивной тренировки и тренировки мышц вам понравится возможность посещения сауны, чтобы очистить свое тело, вывести токсины и открыть поры кожи.Удобство сауны в домашних условиях не имеет себе равных, поскольку она помогает вашему телу расслабиться после напряжения мышц с помощью упражнений.

Современный домашний тренажерный зал с кардиотренажерами и потрясающими окнами от пола до потолка

Современный домашний тренажерный зал с окнами от пола до потолка, деревянным потолком и полом.

Открытое пространство с окнами от пола до потолка позволит вам чувствовать себя более расслабленно и свободно. Вид на самом деле помогает улучшить тренировку, поскольку пространство не кажется загроможденным. Проблема с большинством тренажерных залов заключается в том, что они кажутся слишком закрытыми, и вы можете передвигаться по ним, используя окна.

Оборудование для кардио- и тяжелой атлетики

Домашний тренажерный зал с кардио- и тяжелоатлетическим оборудованием.

Сочетание тяжелой атлетики с кардио — лучший способ оставаться в форме. Поднятие тяжестей помогает наращивать силу и наращивать мышцы, а кардиотренировки помогают контролировать вес и повышают выносливость. Обе эти тренировки дополняют друг друга, и их практикуют в спортзалах по всему миру.

Тренажерный зал на верхней площадке с мансардными окнами

Домашний спортзал с мансардными окнами.

Если вы делаете домашний спортзал на верхней площадке дома, лучшее, что вы можете сделать, — это добавить красивые световые люки.Это позволит свежему воздуху и теплому солнечному свету проникать в тренажерный зал. Это открывает пространство и делает его отличным местом для тренировки.

Домашний спортзал на чердаке

Домашний спортзал на чердаке

Вы также можете расчистить чердак и обустроить там стильное спортивное пространство. Солнечный свет с правильным освещением может сделать его отличным местом для тренировки. Вы можете комбинировать кардио и тяжелую атлетику, если у вас достаточно места.

Простой тренажерный зал с сауной

Простой домашний спортзал с мансардными окнами и сауной.

Вам не обязательно делать по-настоящему модный домашний тренажерный зал. Это может быть простая конструкция с возможностью кардиотренировки и некоторыми весами. Многие люди делают простые тренажерные залы и добавляют сауну, чтобы усилить преимущества.

Роскошный домашний тренажерный зал

Роскошный домашний спортзал на нижнем этаже дома.

Роскошные домашние тренажерные залы — тоже отличный вариант, если у вас есть для этого место. Тренироваться в таких помещениях становится все более мотивирующим. Это также современный дизайн для домашнего спортзала, а это значит, что он не будет выглядеть неуместным или неэстетичным в вашем доме.

Дизайн интерьера: ARRCC

Спортивные залы с видом, безусловно, лучшие. Если вы живете в квартире, вы можете построить тренажерный зал рядом с окнами, чтобы получить лучший вид. В сочетании со звездной музыкой это могло бы стать отличным местом, чтобы немного «провести время».

Многие домовладельцы также отгораживают часть своего дома под спортзал. Если у вас достаточно большая гостиная, в которой вы обычно отдыхаете, вы можете разделить ее, чтобы освободить место для тренажерного зала. Обычно люди делают это с игровыми комнатами или кинозалами.

Деревянная вагонка прекрасно смотрится в домашнем спортзале. Он создает отличное настроение и не выглядит неприятно, а это значит, что он не будет плохо смотреться в вашем доме.

Если у вас есть небольшое пространство для домашнего спортзала, добавление больших зеркал — отличная идея. Это больше открывает пространство и облегчает корректировку положения. Убедитесь, что вы добавили окно, так как естественный свет может помочь расширить пространство.

Даже если у вас есть закрытое пространство без естественного солнечного света, вы можете добавить зеркала и профессиональное освещение, чтобы пространство выглядело более привлекательным.В домашнем тренажерном зале также должно быть достаточно места для разминки и заминки в дополнение к упражнению.

Домашний спортзал рядом с садом действительно может быть лучшим. Вы можете выполнять разминку и расслабление на свежем воздухе, а также выполнять необходимые кардио и упражнения в полностью оборудованном тренажерном зале.

Домашние тренажерные залы не нуждаются в огромном пространстве, чтобы быть эффективными. Даже небольшого помещения с кардиотренажером и весами может хватить, чтобы привести себя в форму.

Домашний тренажерный зал с кардиотренажерами, гирями, динамиками и местом для йоги — идеальное место для тренировок.Это поможет вам сохранить интерес, так как вы сможете разрабатывать новые тренировки и получать от них удовольствие.

Домашние тренажерные залы не нуждаются в огромном пространстве, чтобы быть эффективными. Даже небольшого помещения с кардиотренажером и весами может хватить, чтобы привести себя в форму.

Домашний тренажерный зал с кардиотренажерами, гантелями, динамиками и местом для йоги — идеальное место для тренировок. Это поможет вам сохранить интерес, так как вы сможете разрабатывать новые тренировки и получать от них удовольствие.

Некоторые люди также следят за тем, чтобы у них было все необходимое в одном месте.Наряду с тренажерами в них есть место для хранения полотенец, воды и полезных закусок, чтобы вы могли зарядиться энергией. В конце концов, вы также можете расслабиться на массажном столе, чтобы расслабить мышцы и стильно начать процесс восстановления.

Столик для полотенец, воды и любых других предметов, которые могут вам понадобиться во время тренировки, также является отличной идеей. Это гарантирует, что вам не придется постоянно уходить, и вы сможете сосредоточиться на своих упражнениях.

Тренажеры и оборудование для тренировок часто могут выглядеть громоздкими и загроможденными.Если вы хотите их много, убедитесь, что у вас есть открытое пространство с высоким потолком. Вентиляторы могут быть добавлены для вентиляции, но следует избегать использования кондиционеров, поскольку это может вызвать внутренний нагрев тела.

Чтобы спортзал выглядел лучше и привлекательнее, необходимо использовать теплый свет и окна. Окружение свежей зеленью очень успокаивает. Светлые краски также могут больше раскрыть комнату.

Имея достаточно большое пространство, вы можете создать двухэтажный тренажерный зал. Это помогает разделить пространство в соответствии с тренировкой.Не забудьте также добавить гигантский телевизор, так как он может сделать упражнение более приятным и увлекательным, поскольку вы можете использовать Netflix все, что захотите.

Телевизор действительно может помочь вам тренироваться дольше. Его часто используют, чтобы отвлечься от интенсивных упражнений и помочь скоротать время. Направить оборудование на мебель — неплохая идея.

Полностью оборудованный тренажерный зал должен иметь разные секции для разных тренировок. Кардиотренажеры, гантели и тренажеры для наращивания мышц должны иметь отдельные секции в тренажерном зале, чтобы он был более организованным и увлекательным.

Зеркала хороши тем, что люди могут видеть свое положение при подъеме или растяжке. Это помогает исправить ошибки, а также уменьшает головокружение. Зеркала также помогают сделать пространство больше, чем оно есть на самом деле.

Разработано: Miller + Miller Real Estate

Простое поднятие тяжестей или бег на беговой дорожке может надоесть. Тренажерные залы с забавными вариантами упражнений, такими как баскетбольные стойки, весовые мячи и батуты, помогут вам оставаться в форме и наслаждаться.

Источник: Trulia

Огромные домашние тренажерные залы могут быть очень интересными, если вы серьезно относитесь к тренировкам.Окружение окнами и зеленью может творить чудеса для вашей мотивации. Портативная сауна также является отличным дополнением к тренажерному залу, поскольку помогает расслабиться после тренировки.

Источник: Trulia

Отличное освещение отлично подходит для ночных тренировок, а это значит, что вы можете изменять свой график тренировок по своему усмотрению. Открытое пространство также дает вам достаточно места, чтобы сменить тренировку с тренажеров на йогу или медитацию.

Автор фото: Джо Полиллио

Чтобы проработать верхнюю часть тела, добавьте боксерский мешок.Это действительно потрясающее кардио, которое также прорабатывает мышцы для продолжительных упражнений.

Зиллоу Дигс TM

После интенсивного кардио у вас также должно быть место для расслабления мышц. Это дает вам время для того, чтобы ваш пульс снизился здоровым образом, и является идеальным способом провести спокойное времяпрепровождение.

Зиллоу Дигс TM

Благодаря высоким потолкам место для тренировок может выглядеть менее загроможденным, даже если у вас много тренажеров. Использование окон и зеркал — также хорошая идея, чтобы расширить пространство.

Зиллоу Дигс TM

Убедитесь, что вы добавили хороший источник вентиляции, например, вентиляторы и окна, чтобы не задохнуться. Однако рекомендуется избегать кондиционирования воздуха, поскольку он может уменьшить потоотделение и вызвать нагревание тела.

Зиллоу Дигс TM

В современных домашних спортзалах используется минималистичное оборудование и деревянные панели, чтобы пространство выглядело лучше. Серые деревенские стены также создают эстетичный домашний спортзал.

Трулия

Благодаря большим окнам, прекрасному освещению и полностью оборудованному пространству вы никогда не почувствуете, что пропустите тренировку.Добавьте цвета стенам вашего помещения, чтобы оживить его.

Архитектура MU

Домашние тренажерные залы не обязательно должны быть дорогими. У вас может быть минималистичное тренировочное пространство с мячом для йоги, ковриком и кардиотренажером.

Автор: Jeri Koegel Photography

Разделение части вашей зоны отдыха на открытом воздухе может стать отличным способом организовать домашний тренажерный зал. Это позволяет вам иметь хорошее пространство для внеклассных занятий.

Разработано College City Design Build

Красивая деревянная обшивка с черным полом — действительно эстетичное сочетание.Обязательно сочетайте его с теплым светом, который сделает пространство еще более привлекательным.

У Апекс Маунтин Хоумс

Многие люди используют пространство с крытым бассейном для домашнего спортзала. Немного окунуться в воду после тренировки — идеальный способ расслабить мышцы.

Компания Gaetano Hardwood Floors, Inc.

Сочетание разных пород дерева также можно использовать для создания деревенского стиля. Древесина бывает самых разных цветов: от серого до бледно-розового. Комбинации могут сделать комнату великолепной.

Автор: DeGraw & DeHaan Architects

Многие люди считают, что работа с дыханием приносит исцеление. Открытое пространство, где гуру может провести вас через путешествие, может быть действительно приятным для преодоления психических стрессов.

Брэдфилд и Тобин

Если вы хотите тренажерный зал в вашем пляжном домике, убедитесь, что в нем есть огромные окна, чтобы вы могли наблюдать успокаивающее море во время тренировки.

Клэр Эспаррос для Homepolish

Помещения для медитации должны быть минималистичными и иметь много естественного света.Это позволит вам быстро расслабиться и прийти в мирное мышление.

От Sogno Design Group

Если вы действительно любите кататься на велосипеде, убедитесь, что у вас есть место, чтобы разогреться, а затем остыть. Беговая дорожка позволит вам разогреться, а расслабляющий гамак и хорошая музыка могут снизить частоту сердечных сокращений в здоровом состоянии. манера.

Автор: Richard Moody & Sons Construction LLC

Белый — прекрасный цвет, который заставит любую комнату казаться больше. Домашние тренажерные залы могут стать отличным местом, если вы не чувствуете клаустрофобии.

Автор: SHKS Architects

Деревянные панели выглядят землисто и могут поднять хорошее настроение, чтобы расслабиться во время занятий йогой и медитации.

У Cedar Hill Custom Homes

Кирпичные стены или обои — отличный способ придать вашему домашнему тренажерному залу более деревенский вид. Вы можете сочетать его с большими потолочными светильниками, чтобы сбалансировать современное оборудование.

Автор: Розалин Вудс Дизайн интерьера

Если у вас есть семья, которая увлекается йогой и медитацией, убедитесь, что тренажерный зал находится рядом с большими окнами.Покрасьте стены в белый цвет, так как он дает хорошую энергию.

Компания Griffiths Construction, Inc.

Домашние тренажерные залы должны иметь стены для скалолазания. Это действительно отличный способ получить кардио, а также проработать мышцы.

By Platinum Homes от Марка Молтана

Вы также можете использовать разные обои, чтобы отмечать разные участки домашнего спортзала. Это прекрасно выглядит и помогает организовать спортзал.

У Cedar Hill Custom Homes

Вы также можете организовать домашний тренажерный зал, разделив веса и кардио, добавив между ними стену.Однако вам не нужно добавлять дверь, чтобы полностью закрыть ее.

Архитектура Южной Флориды

Использование подушек для йоги поможет вам быстрее попасть в зону релаксации. Они помогают поддерживать стабильную частоту сердечных сокращений и позволяют сидеть в правильной позе.

Автор: Neumann Mendro Andrulaitis Architects LLP

Вы также можете спроектировать свой домашний спортзал рядом с задней дверью. Вы можете покататься на велосипеде для кардио-тренировки после разминки с помощью силовых тренировок.

Компания Hammer & Nail, Inc.

Домашний тренажерный зал в загородном стиле

Вам не нужно просто смотреть на простые стены, пока вы делаете кардио. Вы можете украсить домашний спортзал интересными картинами, фотографиями или постерами.

Автор: David Scott Parker Architects Llc

Вы также можете добавить несколько уютных сидений или уголков для чтения в домашний спортзал, чтобы сделать его успокаивающим местом для всех ваших внеклассных занятий.

By Alvarez Homes

Домашние тренажерные залы можно сделать и возле вашего заднего двора.Это позволит вам делать разминку во дворе на свежем воздухе.

Шульц Миллер

Вам не нужно ограничивать себя весами и кардио. Вы также можете устроить у себя дома гимнастическую студию для веселых тренировок.

Компания Addition Building & Design, Inc.

В этом тренажерном зале есть идеальное оборудование для хорошей тренировки верхней части тела, включая гимнастику и лазание по стенам.

Автор фотографии Мэри Принс

Гидромассажная ванна и душевая кабина необходимы, если у вас есть для этого место.После интенсивной тренировки они помогут расслабить мышцы и смыть пот.

Автор: Heather Garrett Design

От Greeson и Fast Design

Автор V Flo

Автор: Nico van der Meulen Architects

От компании EGG GROUP Limited

Автор: Eleni Interiors

Компания Touchstone Construction Services Pty Ltd

By Migala Carpet One

Филипп Видмер

Помещения для медитации можно украсить подходящими картинами и статуями для более аутентичного вида.

Автор: Джонатан Литтл Фотография

Дэвид Гирал Фотография

От Trio Design Consultants

Компания Eurodale Developments Inc

Серо-черные ковровые покрытия также придают более серьезный и деревенский вид домашнему тренажерному залу. Это особенно верно, если вы добавите красивую красновато-коричневую деревянную обшивку.

От Forteza Aparicio Interiores

Вы можете добавить интересный ковер, который поднимет настроение в тренажерный зал. Он может добавить приятную нотку контраста белым стенам спортзала.

Магазин фитнеса

Тамарак Норт

У Castle Homes

Украсьте домашний спортзал красивыми аксессуарами и полками. Это сделает ваш домашний спортзал по-настоящему аккуратным и организованным.

По контракту и дизайну Serenity

Добавление картин в домашний спортзал — отличный способ оживить пространство. Они также делают домашний спортзал более эстетичным.

от 3rdSpace

Мозоловски и Мюррей

Использование стеклянных и деревянных рам для крыши вашего спортзала позволит пропускать много естественного света.Это создает привлекательное открытое пространство, которое мотивирует вас на тренировку.

Рикки Снайдер

Ярко-белая студия с большими зеркалами создает действительно привлекательное место для тренировок.

Автор: bba ARCHITECTS

Концепция открытой крыши не нова, но в сочетании с деревянными панелями на крыше она становится действительно отличным дополнением к вашему дому.

Fujiyoshi Hideki Architec’t Inc.

Крытая площадка для гольфа также может стать отличным способом попотеть.Вы даже можете включить его, чтобы расслабиться после кардиотренировки.

By Hy-Lite, американская компания Block Windows

Гидромассажная ванна, окруженная окнами с видом на сад, действительно успокаивает. Вы можете установить непрозрачное стекло, чтобы впустить свет, но при этом сохранить конфиденциальность.

Атмосфера 360 Студия

Неровные кирпичи и деревянные панели могут выглядеть действительно уникально и по-деревенски в вашем домашнем спортзале. Используйте их, чтобы придать пространству землистый вид.

By Peninsula Custom Homes

Несколько мотивирующих фигур для тренировок, напоминающих египетские иероглифы, могут сделать ваш спортзал уникальным и крутым.

Автор: Elevate Design + Construct

Если у вас огромный чердак, используйте его, чтобы создать потрясающий спортзал. Можно использовать площадки крыши как возможность укладки.

Автор: CDA & I

Красивый коврик в деревенском стиле может добавить красок в домашний спортзал и придать ему более деревенский вид. Прекрасно смотрится на фоне деревянных панелей.

Компания Smart Interiors

Чтобы спортзал выглядел интереснее, можно использовать разные обои. Он придаст вашему спортзалу неповторимый колорит.

By MK Properties

Добавьте балкон рядом с домашним тренажерным залом, чтобы подышать свежим воздухом после интенсивной тренировки. Это поможет снизить частоту сердечных сокращений и укрепить здоровье.

Типы домашних спортзалов

Может быть, новогоднее постановление или совет врача. Каким бы ни был случай или причина, строительство и проектирование домашних тренажерных залов — это тенденция, которая набирает обороты, будь то комната с беговой дорожкой, эллиптическим тренажером или велотренажером или полностью оборудованный тренажерный зал с гантелями и парком кардиотренажеров.

Домашние тренажерные залы

предлагают множество различных преимуществ по сравнению с базовым абонементом в тренажерный зал: расположение и простота доступа являются одними из самых популярных. Однако добавление тренажерного зала к дому также может повысить его стоимость при перепродаже.

Однако спроектировать домашний спортзал нельзя просто по прихоти. Требуется тщательное планирование и составление бюджета, чтобы определить, что лучше всего соответствует вашим потребностям.

1. Этапы планирования

Один из первых вариантов, который вам нужно сделать, — это преобразовать существующую комнату в домашний спортзал или построить спортзал в качестве дополнения к дому.Затраты значительно различаются, и в зависимости от размера и местоположения вам необходимо будет учесть такие факторы, как фундамент, разрешения, затраты подрядчика и материалы.

A. Для чего?

Следующий шаг — точно определить, как вы будете использовать пространство. Есть варианты силовых тренировок, спортивных тренировок, йоги или пилатеса и любые комбинации, которые вы можете себе представить. Однако важно то, для чего вы будете использовать домашний тренажерный зал.

Если вы хотите комбинировать помещения, такие как занятия со свободными весами и занятия йогой, вам необходимо спланировать обширный план этажа.Тип используемого оборудования будет занимать большую часть места. Однако вам нужно учитывать свои движения и обеспечивать легкий доступ.

B. Как часто он будет использоваться?

Домашний тренажерный зал легко возбудить, и вы просто знаете, что будете использовать его каждый день и дважды в пятницу. Однако реальность такова, что вы, скорее всего, будете использовать домашний тренажерный зал лишь часть времени.

Домашний тренажерный зал, в отличие от других помещений, имеет единственное предназначение: занятия в тренажерном зале.Вы не будете тусоваться в комнате, наблюдая за большим футбольным матчем или обедая с гостями здесь.

Знание реалистичной меры того, когда вы будете использовать комнату, позволит вам с учетом вашего бюджета и плана этажа иметь больше места для передышки.

C. Сколько места использовать?

В идеальном мире размер не имеет значения. Но тогда не было бы ни бюджета, ни планов. Поскольку мы живем не в идеальном мире, нам нужно учитывать пространство. Площадь домашнего спортзала будет самым значимым фактором в общей стоимости площади.

Спланируйте использование и активность в комнате и соответствующим образом скорректируйте свой бюджет. Намного легче внести изменения в план на этом этапе планирования, чем решить, что вам нужно больше или меньше места, постфактум.

2. Стоимость

Выбор слишком большого количества различных аспектов только увеличит ваши сборы и приведет вас к неиспользуемому пространству. Если вы выберете слишком мало, вам захочется большего и позже придется вносить дорогостоящие изменения.

Типичный домашний спортзал в качестве надстройки будет стоить около 41000 долларов, если его построить с нуля.Эту цифру можно сократить примерно на 50%, если вы делаете снос и реконструкцию существующей комнаты.

Вам нужно будет учесть различные аспекты, которые повлияют на окончательную стоимость. Например, полы — более значительные расходы. Поскольку здесь не будет никакой мебели, такой как комоды, кровати или бытовая техника, вы можете более эффективно спланировать расходы на свою комнату. Это не означает, что вам не следует принимать меры предосторожности, но с первоначальным дизайном комнаты вы можете увеличить свой бюджет там, где вам это нужно больше всего.

3. Типы

Есть три основных типа домашних тренажерных залов:

  • Пристройка / реконструкция комнаты, пристроенной к дому
  • Студия практически без оборудования (используется для йоги или пилатеса)
  • Особняк.
A. Дополнительная / реконструированная комната

Безусловно, самый распространенный домашний спортзал — это дополнение к дому или снос и реконструкция существующей комнаты. Эти типы будут иметь доступ внутрь из самого дома.

Если вы выполняете снос существующего помещения, вам следует обратиться к подрядчику, чтобы он указал на важные особенности существующей конструкции, такие как несущие стены и места, где проходят важные провода питания.

Недостатком этого типа является возможность фактического размера. Например, преобразование спальни в домашний тренажерный зал означает, что вы ограничены общей площадью исходной комнаты в квадратных футах. Заблаговременное планирование каждого пункта поможет преодолеть этот недостаток.

Б. Студия

Если вы не занимаетесь силовыми тренировками и просто хотите отдельную комнату для растяжки, йоги или пилатеса, тогда вам, вероятно, захочется создать студию.

Как правило, домашние тренажерные залы-студии занимают очень небольшие квадратные метры и имеют тщательно продуманные полы для обеспечения комфорта и удобства использования.Хранение в комнате также ограничено, есть место для хранения ковриков, блоков и роликов для йоги и нескольких дополнительных полотенец. Затраты можно свести к минимуму с помощью студии.

С. Особняк

На верхнем уровне расходов находятся отдельно стоящие домашние тренажерные залы. Эти здания отделены от дома и имеют отдельный вход, электричество и воду.

Отдельно стоящий гараж можно превратить в домашний спортзал, или вы можете построить новое здание из различных материалов, таких как сталь, дерево или кирпич.

Преимущество домашнего спортзала этого типа в том, что ваше воображение и бюджет являются единственными ограничивающими факторами. Вы можете построить полноценный тренажерный зал с сауной, спа и даже соляриями. Однако могут потребоваться разрешения, строительство и даже одобрение ассоциации домовладельцев.

Убедитесь, что вы проверили все коды, стоимость и временные рамки, прежде чем соглашаться на этот тип домашнего спортзала. В зависимости от вашего местоположения затраты могут легко превысить 100000 долларов, когда все сказано и сделано.

4.Возможности

При проектировании домашнего тренажерного зала следует учитывать множество особенностей. Помимо оборудования, необходимого для занятий в тренажерном зале, вам также нужно подумать о полу и напольных покрытиях, а также о мебели, которая может вам понадобиться.

A. Оборудование

Неважно, проектируете ли вы тренажерный зал или простую студию йоги, ваше оборудование является самым важным фактором.

Возможно, вы занимаетесь спортивной тренировкой, и вам потребуется хорошее место для крепления тяжелой или скоростной сумки.Вам также понадобится прочная рама или балка для перекладины для подтягивания.

Что касается веса, у вас есть много вариантов. Свободные веса обычно являются наименее дорогими, но потребуют больше всего места. Вам понадобятся скамейки и стойки для удержания тяжестей, а также место для размещения оборудования, но при этом вы сможете передвигаться.

Если вы выберете тросовые тренажеры, универсальный вариант может быть лучшим выбором. Расположенный в центре комнаты, вы получите доступ ко всем возможностям машин и освободите столь необходимую площадь.

B. Полы

Еще одним важным фактором будет напольное покрытие. Вам понадобится прочный пол, который прослужит долго. Наиболее заметными вариантами будут пол из твердых пород дерева или бетонный пол с напольным покрытием, например, с амортизирующей прокладкой.

Вы должны планировать и проектировать пол с учетом ошибок. Возможно, вам никогда не удастся уронить гирю или штангу, но вам нужен пол, который сможет выдержать злоупотребления, если вы это сделаете. Поскольку во многих программах силовых тренировок используются штанги и гантели, вы не всегда сможете аккуратно положить их на пол между повторениями.

Как правило, пол с хорошо уложенной поверхностью будет стоить от 1200 до 3000 долларов. Помимо оборудования, это единственная область, на которую не следует экономить в своем бюджете.

C. Мебель

В то время как ваш домашний тренажерный зал не нуждается в такой же обстановке, как основная спальня или кухня, есть некоторые аспекты мебели, которые необходимо изучить, особенно если комната стоит отдельно или отдельно.

Конечно, вы можете исключить кровать из своего бюджетного списка, но, возможно, вам захочется еще раз взглянуть на комод или комод.Для вас может быть важно иметь возможность хранить полотенца, спортивную одежду и другие предметы первой необходимости. Небольшой комод поможет вам держать чистые вещи подальше от пола, чтобы поддерживать порядок в комнате и выглядеть лучше всего.

Вам также стоит подумать о хорошей корзине. Когда вы закончите заниматься в домашнем тренажерном зале, вам не захочется носить с собой потную одежду через остальную часть дома.

Вешалки для полотенец, как и вешалки для оборудования, должны использоваться, чтобы не загромождать пространство и иметь все необходимое под рукой.

С функциональной стороны вы можете даже решить установить раковину и холодильник. Хранение ваших пищевых добавок, напитков до и после тренировки готовыми и прохладными только поможет мотивировать вас часто посещать домашний тренажерный зал.

5. Освещение

Освещение имеет решающее значение в домашнем спортзале. Либо для режима ранней пташки, либо для ночного отдыха, свет будет иметь большое значение. Вы также можете спроектировать переоборудование без окон, например, гараж.

Верхнее освещение, как правило, работает лучше всего, и еще один популярный вариант — трековое освещение.При выборе освещения нужно учитывать высоту потолка. Например, если вы будете выполнять много кардио-тренировок со скакалкой, низкие потолочные светильники могут быть не лучшим вариантом.

Торшеры неэффективны, это зависит от размера вашего домашнего спортзала, и это всего лишь одна вещь на полу или на вашем пути. Вы можете выбрать утопленное верхнее освещение, если высота потолка является фактором, и дать всей комнате необходимый свет.

Windows — еще один вариант.Естественный свет, проникающий через большие стеклянные окна, придаст комнате особую привлекательность. Однако не стоит полагаться только на естественный свет.

6. Air Control

Контроль воздуха должен быть еще одним вариантом, на который вы инвестируете свое время и бюджет. Из-за характера домашнего спортзала он не всегда будет свежим. Вы же не хотите, чтобы ваша комната или соседний дом пахли как школьная раздевалка.

Хороший вариант — иметь окна на противоположных сторонах комнаты для циркуляции.Вы также можете приобрести потолочные вентиляторы, которые помогут вывести старый, несвежий воздух и подать свежий воздух.

Установки отопления и кондиционирования воздуха, как часть домашней системы, так и автономные для домашнего спортзала, позволят вам сохранять тепло зимой и прохладу летом, чтобы вы могли оставаться продуктивными круглый год.

7. Цвет

В целом, тренажерные залы, как правило, довольно скромные. Единый цвет, соответствующий оборудованию, делает дисплей забавным. Однако в домашнем тренажерном зале вы можете использовать любой цвет или стиль, который вам нравится.

Яркие, смелые цвета здесь фавориты. Вам не нужно беспокоиться об использовании приглушенных цветов, чтобы создать атмосферу комфорта и уюта. Здесь все наоборот. Вы хотите чувствовать себя бодрым и возбужденным, когда заходите в домашний спортзал.

Выберите яркий и смелый цвет, который даст вам психологический заряд в начале тренировки. Вы даже можете выбрать один из популярных цветов, например красный и синий или даже зеленый, чтобы понять, что поможет вам лучше всего себя чувствовать в домашнем тренажерном зале.

8.Особенности

Последним фактором при проектировании домашнего спортзала будет уход за ним и уход за ним. Из-за своей природы комната будет подвержена большему износу, чем большинство других мест в вашем доме.

Вам необходимо выделить в своем бюджете место для таких вещей, как замена полов, ремонт оборудования, а если у вас есть раковины и бытовая техника, вы должны также запланировать их регулярное обслуживание.

В конце концов, общий дизайн зависит от вас, в зависимости от того, как вы будете использовать комнату, как часто и с размером, с которым вам придется играть.Не торопитесь с дизайном комнаты, и у вас получится домашний спортзал, которым вы гордитесь.

Вы можете просмотреть наши галереи, чтобы почерпнуть идеи для всех функций, о которых мы говорили.

Определение названий и изображений различного спортивного оборудования [2021] — Организовано с указанием цен —

Прежде чем вы начнете строить свой собственный спортзал в гараже, вам необходимо знать, для чего используются разные элементы тренажерного зала. Только тогда вы сможете понять, какое место они занимают в вашем фитнесе.

Пища для размышлений:

  • Сможете ли вы отличить макси-скалолаза от тренажера для высших тяг?
  • Или, на какие мышцы работает дип-станция?
  • Или разница между машиной для отведения и отведения ног?

Если вы даже сделали что-то не так, вам нужно улучшить коэффициент знания тренажерного зала.

В этой статье мы надеемся разбить ее на несколько нюансов, которые помогут вам получить то скульптурное тело, о котором вы всегда мечтали.

1. Станция погружения 2. Боевые веревки 3. Жим лежа 4. Жим лежа на наклонной скамье 5. Тренажер Hammer Strength 6. Тренажер для вытягивания широчайших вниз 7. Пек-дека 8. Штанга для подтягивания (перекладина для подтягивания) 9. Гантели 10. Брусья для трицепса 11. Скамья проповедника 22. Тренажер для захвата 13. Обратный гипер14. Plyo Boxes15. Велотренажер с сопротивлением воздуха 16. Лестничный степпер 17. Утяжелители для лодыжек 18. Сгибание ног в тренажере 19. Жим ногами 20. Разгибатель ног 21. Тренажер для приседаний 22. Машины для телят 23. Аппарат для приведения / отведения ног 24. Бродяга / Тягач 25.Мини-батут 26. Инверсионная таблица 27. Вибрационная пластина 28. Силовая стойка (стойка для приседаний / станция для приседаний) 29. Макси Альпинист 30. Растяжка 31. Машина Смита 32. Тренажер подвески 33. Тросовый шкив 34. Гири 35. Римский стул 36. Абдоминальная скамья 47. Ab Coaster38. Стационарный велосипед 39. Круизный байк 40. Фикси Байк 41. Горный велосипед 42. Лежачий велосипед 43. Шоссейный велосипед 44. Спин-байк 45. Комфортный велосипед 46. Беговая дорожка 47. Мини-велотренажеры48. Металлические пластины / накладки на бампер 49. Медицинские мячи 50. Шагомеры 51. Ленты для подтягивания 52.Измеритель уровня глюкозы в крови 53. GPS-часы 54. Гимнастические ручки и перчатки для кроссфита 55. Гироскутеры 56. Скакалка 57. Полоса сопротивления 58. Коврик для йоги 59. Фитнес-трекер 60. Штанга 61. Настенный бал 62. Пенный валик 63. Мяч стабильности 64. Лестница ловкости 65. Балансировочные доски

Нажмите здесь , чтобы расширить спортивное оборудование с помощью поиска изображений или быстро перейти по названию оборудования:

Почему вы должны научиться определять тренажерный зал

Стрессы и напряжения, связанные с тренажерным залом, являются наиболее частой причиной, по которой люди не приходи на тренировки на следующий день.

Простой выход — узнать, что делает каждая единица оборудования.

Это может помочь вам обратить их на свою пользу, а не работать против ваших усилий.

Вот как это может помочь:

  • Избегайте травм
  • Максимально используйте преимущества
  • Приобретайте форму быстрее

Преимущества правильной формы и техники

Правильная форма во время тренировки намного важнее, чем ваш вес толкать.

Это особенно важно во время силовых тренировок, когда вы имеете дело с огромным весом.Если вы не используете правильную технику для работы с тяжелыми весами, возникнут немедленные и долгосрочные проблемы.

Давайте посмотрим на некоторые из них:

Травмы силовых тренировок

Кратковременные

  • Переломы
  • Растяжения
  • Растяжения
  • Вывихи

03 Усталость

    Долгосрочная усталость Повреждение нервов
  • Травмы вращательной манжеты
  • Стрессовые травмы костей

Ключ к тому, чтобы избежать БОЛЬШИНСТВА из них, — просто помнить о типе движения, которое вы выполняете, и не забывать правильно разминаться.

Помимо участия в замечательных фитнес-клубах, таких как thehampton.co.uk, разминка важнее, чем вы думаете — она ​​увеличивает приток крови к мышцам, улучшает доставку кислорода и подготавливает мышцы к предстоящей тренировке.

Так почему бы нам не познакомиться с этими тренажерами и не прийти в форму без травм и проблем?

Поехали!

1. Дип-станция

Невероятно эффективное оборудование, на котором вы можете выполнять различные упражнения.Он имеет 2 рычага и большое основание, которое увеличивает устойчивость и предотвращает его опрокидывание.

Отжимная гриф или станция — один из лучших вариантов для увеличения мускулатуры верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим обзором дип-бара, который может дать вам подробную информацию о лучшем оборудовании на рынке.

Как часто вы должны его использовать?

Отжимания прорабатывают грудь и руки, поэтому вы должны идеально дополнять их тренировками для рук и груди. Вы можете делать это в дни сундуков и рук, но только убедитесь, что не наносите им слишком сильные удары последовательно.

Проработанные мышцы: грудь, трицепсы, передние плечи

Советы по оптимальной производительности

Если вы хотите проработать грудь во время отжиманий, просто убедитесь, что вы немного наклоняетесь вперед. Если вы хотите проработать трицепс, вам нужно оставаться в вертикальном положении на протяжении всего движения.

Лучшие места для покупок: Etailers или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: Monster Lite Matador (дополнение)

2.Боевые веревки

Боевые веревки обеспечивают силовую тренировку всего тела, повышают сопротивляемость усталости и помогают сокращать мышцы. В наши дни это стало основной функцией в тренажерном зале и добавляет элемент кардиотренировок к тренировкам с отягощениями.

Вы можете добавить боевые веревки к множеству обычных упражнений, таких как удары бёрпи, волны на одной руке, приседания с двойными волнами / прыжками и тому подобное. Прочтите здесь, чтобы получить больше идей о том, как боевые канаты могут привести ваше тело в тонус.

Как часто вы должны его использовать?

В дни, когда вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок, вы можете начать с боевых веревок.Это может согреть и расслабить ваши мышцы и суставы для более тяжелых упражнений в дальнейшем.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

При покупке боевой веревки убедитесь, что она имеет длину не менее 45 футов, а длина вашей площадки для упражнений — не менее 30 футов. Это даст вам достаточно места для эффективных тренировок с использованием этих веревок.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue

Что мы рекомендуем: Rogue Bulldog Ropes

3.Жим лежа

Устройство, которое поможет вам получить ту идеальную, твердую как скалу грудь, о которой вы всегда мечтали. В основном используется в силовых упражнениях для верхней части тела вместе со штангой.

Это один из тех краеугольных камней тренажерного зала, который каждый должен использовать в то или иное время. Это жизненно важно для наращивания силы и мускулатуры верхней части тела. Узнайте у экспертов, как правильно сидеть на скамейке запасных.

How to Bench Press For Beginners – A Beginner’s Guide to Bench Pressing

Как часто вы должны его использовать?

Если вы много работаете, делайте перерывы между ними, чтобы грудь могла восстановиться.

Проработанные мышцы:

Грудь, трицепсы, дельтовидные мышцы, трапеции и спина

Советы по оптимальной производительности

Если вы хотите построить хорошую грудь, помните, что форма важнее веса.

Лучшие места для покупок: Продавцы магазинов и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue fitness и York

Что мы рекомендуем: Пара регулируемых стоек F2C Прочная стальная стойка для жима штанги без приседаний

4. Жим лежа на наклонной скамье

наклонный жим лежа — разновидность жима лежа, с помощью которого можно выполнять силовые упражнения на повышенной высоте.Плечи и верхняя часть груди могут быть нацелены.

Жим лежа на наклонной скамье развивает мускулатуру верхней части грудной клетки, но при этом более удобен для суставов, чем другие варианты. Взгляните на нашу страницу, где рассказывается о преимуществах жима лежа на наклонной скамье, а также о вариациях наклона.

Как часто вы должны его использовать?

Наклонная скамья является частью упражнения на грудь, поэтому лучшим ответом будет ситуация, когда вам нужно работать над грудью.

Проработанные мышцы: верхняя часть груди, трицепсы, дельтовидные мышцы.

Советы по оптимальному выполнению упражнений

Здесь применимы большинство правил прямого жима лежа, например, не чрезмерно растягивать спину или не отталкивать ее от груди.

Лучшие места для покупок: Продавцы, например eBay

Что мы рекомендуем: Олимпийский тренажер Body Champ

5. Тренажер Hammer Strength

Устройство, нагружаемое пластиной, которое фокусируется на естественной траектории движения тела. Вы можете полностью изучить преимущества сходящихся и расходящихся дуг движения.

Молоток позволяет вам поднимать намного больше, чем когда вы поднимаете свободный вес. Вы должны помнить, что нельзя перенапрягаться.

Как часто вы должны его использовать?

Это хорошее упражнение для дополнения тренировки бицепсов / рук. Не переусердствуйте и дайте рукам отдохнуть около двух дней, прежде чем проработать ту же группу мышц.

Проработанные мышцы: широчайшие, грудь, середина спины, плечи и трицепсы

Советы по оптимальному выполнению

Действие аналогично жиму от плеч, но немного больше под углом.Главное — поддерживать форму и поднимать плавно, а не рывками.

Лучшие места для покупок: торговцы, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как lifefitness

6. Тренажер для вытягивания вниз

Тренажер для верхнего вытягивания — это силовой тренажер с мягким сиденьем, опорой для бедер и длинной перекладиной. висит на верхнем стержне. Вы можете работать с широчайшими на этом тренажере.

Если вы не умеете подтягиваться, это может быть хорошей альтернативой.Вы можете по-разному держать тягу на штанге, чтобы работать с разными частями верхней части тела.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете выполнять тяги на верхнем штанге дважды в неделю, не утомляя мышцы.

Проработанные мышцы: широчайшие, дельтовидные, трапециевидные и ромбовидные.

Советы по оптимальному выполнению упражнений

Выполняя это движение, убедитесь, что вы не слишком сильно разгибаете спину.

Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: Шинный станок Powerline PLM180X

7.Тренажер для грудных мышц

Лучший тренажер для изоляции грудных мышц и их хорошей тренировки. Вы можете выполнять множество упражнений, таких как мухи на груди, бабочка и т. Д., Используя тренажер для декольте.

Эти тренажеры особенно полезны для наращивания мышц груди и плеч, а также для увеличения силы и устойчивости рук. Мышцы верхней части тела сжимаются, в результате чего большая грудная мышца расширяется и сжимается. Это то, что укрепляет мышцы и укрепляет волокна ткани.Когда упражнение на этом тренажере выполняется с соответствующими весами, оно оказывается весьма эффективным. Если вы особенно работаете над грудью, это может помочь:

How to Get a Bigger and Stronger Chest in Just 30 Days – Best Home Workouts For A Big Chest

Как часто вы должны его использовать?

Можно использовать один раз в неделю с различным весом.

Обрабатываемые мышцы: большая грудная, малая грудная и передняя зубчатая мышца.

Советы по достижению оптимальной производительности

Для получения лучших результатов сочетайте тренировку на груди с жимом лежа и перекрестными мухами с наклоном на кабеле.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Body Solid

Что мы рекомендуем: Body-Solid GPM65 Тренажер для упражнений на грудь с пластиной

8. Гриф для подтягивания (гриф для подтягивания)

Как следует из названия, это устройство поможет вам лучше выполнять подтягивания. Его также называют перекладиной для подтягиваний, потому что вы подтягиваетесь, опираясь подбородком над перекладиной.

Одно из лучших упражнений для верхней части тела, подтягивания в некоторой степени прорабатывают все тело.Чтобы узнать, что вам следует покупать, взгляните на эту статью, в которой есть лучший обзор подтягивающих баров от GGP.

Как часто вы должны его использовать?

Подтягивания обычно можно делать до 3 раз в неделю.

Проработанные мышцы: широчайшие, бицепсы, также в определенной степени задействуют все тело.

Советы по достижению оптимальной производительности

Для повышенной сложности попробуйте подтянуться из мертвого подвешивания с прямыми локтями. Вы также можете увеличить вес с помощью цепей и ремней безопасности.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue fitness

Что мы рекомендуем: Ultimate Body Press XL Doorway Pull Up Bar

9. Гантели

Незаменимое оборудование для силовых тренировок со штангой и грузами на каждом конце. В некоторых гантелях вы можете изменить весовые пластины для большей универсальности.

Технология гантелей расширилась, и теперь у нас даже есть регулируемые разновидности, которые избавляют от необходимости использовать стойку, полную гантелей.Ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по гантелям, чтобы узнать больше.

Как часто вы должны его использовать?

Зависит от типа тренировки.

Проработанные мышцы: Зависит от типа тренировки.

Советы по достижению оптимальных результатов

Гантели — один из самых эффективных и изящных предметов фитнес-набора. И если вы знаете, как это сделать, вы можете тренировать буквально каждую часть своего тела, просто используя пару гантелей.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

10.Гриф для трицепса

Если вы хотите проработать трицепс, то это специализированная планка, которая вам нужна. Когда вы используете штангу, есть ограничения на то, сколько вы можете сделать, и хват также ограничен. Эта планка позволит вам получить удобный захват, а также с легкостью выполнять движения, сфокусированные на трицепсе.

Штанга для трицепсов не только хорошо тренирует трицепсы, но также может использоваться для подъемов на бицепс или подъемов вперед, нацеленных на бицепс и дельтовидную мышцу соответственно.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать это, когда вам нужно проработать трицепс за счет большей степени движения с гораздо лучшим контролем.

Проработанные мышцы: трицепсы, бицепсы, дельтовидные мышцы

Советы по оптимальной производительности

Не нагружайте их слишком большим весом, пока не освоитесь с хватом.

Лучшие места для покупок: торговые сети или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Muscle Driver.

Что мы рекомендуем: Rogue MG-3 Multi Grip Bar

11. Скамья проповедника

Идеальный тренажер для наращивания бицепсов. Увеличить мышечную массу можно, поднимая и опуская штангу.В тренажере есть упор для локтя, упор для руля и сиденье.

Использование скамьи проповедника — отличный способ тренировать бицепсы, не оказывая давления на запястья. Другой способ использования этого устройства — обратный хват для нацеливания на предплечья.

Как часто вы должны его использовать?

Лучше всего тренировать бицепсы на скамье проповедника один раз в неделю для достижения наилучших результатов.

Проработанные мышцы

Сгибания рук проповедника используются для изоляции мышц плеча.Они улучшают запястье и силу захвата, одновременно воздействуя на бицепсы и предплечья.

Советы по оптимальной производительности

Важно не чрезмерно разгибать локти в нижней части упражнения. Всегда используйте контролируемые движения и не поднимайте штангу слишком быстро.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: Регулируемая скамья для сгибания рук Valor Fitness CB-6

12.Тренажер для рукояток

Механические рукоятки — это недорогие тренажеры, которые помогут вам развить силу рук. Это толстые пружины с ручками на них, которые изолируют мышцы, связанные с силой захвата.

При использовании механических рукояток всегда разминайтесь и меняйте тренировки, чтобы не переусердствовать. Дополнительные советы по использованию рукояток можно найти в этой публикации:

Как часто вы должны их использовать?

Эту тренировку можно выполнять 3 раза в неделю.Начните с 2-х разогревающих сетов, а затем 3-х интенсивных подходов с умеренным или малым количеством повторений.

Мышцы проработаны

Хороший тренажер для хвата позволяет быстро улучшить здоровье рук и силу хвата.

Советы для оптимальной работы

Хороший совет, которому следует следовать, — попытаться достичь цели — 12 повторений подряд на одном захвате. Как только вы это сделаете, вы можете начать работать над достижением следующего уровня.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Усилитель захвата рук Kootek

13.Обратный гиперэкстензия

Обратный гиперэкстензия сочетает в себе укрепление и реабилитацию в одном эффективном тренажере. Мягко растягивается позвоночник и укрепляется поясничный отдел.

Это определенно один из лучших терапевтических аппаратов для спины. Одна из основных причин, по которой вы выпячиваете спину, — это подъем тяжестей или приседание. Если вы делаете приседания, вы можете здесь
проверить, как вы можете выполнять приседания правильно.

Как часто вы должны его использовать?

Если вы восстанавливаетесь после травмы (стопы, колена или лодыжки), вы можете регулярно использовать этот тренажер, пока вам не станет лучше.Для укрепления спины его можно добавить в очередь во время тренировок для спины.

Проработанные мышцы: поясница, ягодицы, подколенные сухожилия и бедра.

Советы по оптимальной производительности

Крепко возьмитесь за передние ручки и убедитесь, что во время работы на машине не происходит качания. Убедитесь, что вы не слишком сильно качаете утяжеленные концы.

Лучшие места для покупок: Etailers или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: RH-2 Rogue Reverse Hyper

14. Plyo Boxes

Это прочная коробка / конструкция, на которой вы можете выполнять различные движения, которые могут задействовать несколько групп мышц одновременно. Вы можете выполнять прыжки на ящик, берпи, приседания с пистолетом, складные ножницы, подъемные скручивания, наклонные боковые планки и многие другие виды упражнений.

Плайо-бокс при правильном использовании может увеличить вашу высоту вертикального прыжка за несколько тренировок. Ознакомьтесь с обзором нашего плейблока, который может дать вам хорошее представление о том, что вам нужно выбрать.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать плио-бокс каждый день, потому что вы выполняете на нем огромное количество упражнений.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы для оптимальной работы

Основное упражнение на плио-боксе — это прыжки на ящик. Прыжки на ящик — это упражнение для всего тела, которое может улучшить ваши быстро сокращающиеся мышцы и развить взрывную силу. Ключ к хорошей технике — это уверенный взлет и правильная посадка.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины или поставщики товаров для фитнеса, такие как Rogue

Что мы рекомендуем: Rogue Flat Pack Games Box

15. Велотренажер с воздушным сопротивлением

Велотренажер с поворотом, воздух Велосипед с сопротивлением использует экспоненциальную силу сопротивления, создаваемую воздухом, чтобы обеспечить вам тщательную кардиотренировку.

Assault AirBike — один из самых изнурительных комплектов спортивного снаряжения.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете включить в свой текущий кардио режим. В дни, когда вы хотите увеличить свои кардио-ограничения, это определенно может помочь вам сжечь.

Мышцы проработаны: кардио-тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

Это похоже на обычный велотренажер, но только очень тяжело. Постарайтесь не перенапрягаться, занимаясь этим.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, фитнес-бренды, такие как Rogue, Schwinn

Что мы рекомендуем: Assault AirBike

16.Stair Stepper

Это недорогой тренажер, который может имитировать подъем по лестнице, что считается действительно хорошей кардиотренировкой.

Хотя степпер может быть более старой машиной по сравнению с доступным новомодным оборудованием, он все же может вызвать ожог нижней части тела. Узнайте больше о его преимуществах из нашей статьи о шаговых машинах.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать это в дни ног, когда вы действительно хотите, чтобы этот ожог прошел.Этот тренажер значительно прорабатывает мышцы бедер и икр.

Проработанные мышцы: бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и нижняя часть голени.

Советы для оптимальной работы

Вам нужно помнить, что ваше тело должно стоять прямо, а бедра располагаться по центру ног. Делайте движения мягкими и не забывайте упираться пяткой в ​​ступеньку. Сжимайте ягодицы при каждом повторении.

Лучшие места для покупки: Торговые сети, такие как Walmart или eBay

Что мы рекомендуем: Sunny Health & Fitness Twisting Stair Stepper

17.Весы для лодыжки

Весовой браслет с хорошей амортизацией для лодыжки, который используется для увеличения сопротивления вашим упражнениям.

Это очень полезный и портативный метод для увеличения сопротивления утренним прогулкам или бегу трусцой. У нас есть раздел, посвященный тому, чтобы помочь вам найти лучшие на рынке утяжелители для щиколотки.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать это всякий раз, когда хотите добавить больше сопротивления упражнениям для нижней части тела или кардиотренировкам.

Проработанные мышцы: Мышцы нижней части тела, в зависимости от типа движения

Советы по оптимальной производительности

Иногда при очень большом весе лодыжки вы можете испытывать легкое истирание кожи. Чтобы избежать этого, можно надеть высокие носки.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart и Tesco, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue fitness

Что мы рекомендуем: Nordic Fitness Утяжелители для лодыжек / запястий

18.Сгибание ног в тренажере

Идеальным тренажером для тренировки квадрицепсов является тренажер для разгибания ног. Вам придется сидеть на тренажере, подложив ноги под подушечки, и поднимать тяжести, используя квадрицепсы.

Многие люди перешли от разгибаний ног к комплексным упражнениям, но они все еще находят их полезными в определенных ситуациях.

Как часто вы должны его использовать?

Разгибание ног лучше делать раз в неделю, потому что колени не надо слишком нагружать.

Работающие мышцы: четырехглавая, прямая мышца бедра.

Советы по оптимальной производительности

Никогда не следует чрезмерно блокировать ноги, поскольку это может вызвать нагрузку на колени.

Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: Регулируемый тренажер для сгибания ног Valor Fitness CC-4

19. Жим ногами

Жим ногами является идеальным тренажером для тренировки мышц ног.Вам придется толкать платформу с грузами вверх, когда вы ложитесь спиной на опору или сиденье.

Когда дело доходит до тонуса и моделирования ног, это испытанное и проверенное спортивное оборудование, обеспечивающее наилучшие результаты. Жим ногами — отличный способ укрепить и вылепить всю ногу, а также задействовать несколько групп мышц.

Как часто вы должны его использовать?

Тренировки жима ногами следует выполнять 2–3 раза в неделю. Убедитесь, что у вас есть хотя бы один день отдыха между ними.

Проработанные мышцы: это оборудование в первую очередь нацелено на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия

Советы по оптимальной производительности

Как и во всех других физических упражнениях, важно поддерживать правильную форму. Колени должны быть под углом 90 градусов, а ступни должны быть поставлены на доску. Ваши ноги должны быть на одной линии с коленями, чтобы не перенапрягать суставы. Кроме того, не сгибайте колени.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Жим ногами с твердым телом и приседания с гайкой

20.Тренажер для разгибания ног

Идеальным тренажером для тренировки квадрицепсов является тренажер для разгибания ног. Вам придется сидеть на тренажере, подложив ноги под подушечки, и поднимать тяжести, используя квадрицепсы.

Многие люди перешли от разгибаний ног к комплексным упражнениям, но они все еще находят их полезными в определенных ситуациях.

Как часто вы должны его использовать?

Разгибание ног лучше делать раз в неделю, потому что колени не надо слишком нагружать.

Работающие мышцы: четырехглавая, прямая мышца бедра.

Советы по оптимальной производительности

Никогда не следует чрезмерно блокировать ноги, поскольку это может вызвать нагрузку на колени.

Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: Регулируемый тренажер для сгибания ног Valor Fitness CC-4

21. Hack Squat Machine

Еще одно фитнес-устройство, которое может дать вашим ногам хорошую тренировку.По сути, это комбинация жима ногами и приседаний. Он прорабатывает квадрицепсы гораздо более эффективно.

Это вместе с тренажером для жима ногами может помочь развить нижнюю часть тела, особенно бедра и икры. Найдите наш обзор тренажеров для приседаний и жима ногами.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать тренажеры для приседаний в течение нескольких дней, то есть примерно 3 раза в неделю, макс.

Проработанные мышцы: четырехглавая мышца, большая ягодичная мышца

Советы по оптимальной производительности

Как и при приседаниях, всегда убедитесь, что вы отталкиваетесь от веса всей стопы, а не только пятки или носка.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Жим ногами с твердым телом и приседания

22. Тренажер для икр

Тренажер для икр может изолировать камбаловидные мышцы икры и дайте им хорошую тренировку. Когда вы прорабатываете камбаловидную мышцу, ваши икры приобретают более мускулистый вид.

Этот тренажер в основном используется для подъемов на носки сидя. Вес можно варьировать, а частота зависит от человека.Многие спортсмены и люди, которым требуется интенсивная работа ног, предпочитают использовать тренажеры для икр, чтобы укрепить свои голени, а также повысить скорость и ловкость.

Как часто вы должны его использовать?

Можно использовать до 4-6 раз в неделю. Если не болят икроножные мышцы, тренажер можно использовать каждый день.

Обрабатываемые мышцы: Gastrocnemius, tibialis posterior и камбаловидная мышца голени.

Советы по оптимальной производительности

Продолжайте увеличивать веса от одного альтернативного дня к другому.Это помогает увеличить базовую силу икроножных мышц. Избегайте кардиоупражнений сразу после подъема на носки. Кардио перед тренировкой — лучший вариант.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: Powerline PSC43X Тренажер для голени сидя

23. Тренажер для отведения / отведения ног

Сидящий тренажер, который может оказывать сопротивление при закрытии и открытии ног. С помощью этого тренажера вы можете привести в тонус ягодичные мышцы с помощью отведения и внутренние мышцы бедра во время отведения.

Приводящие тренажеры в основном используются людьми, которые тренировались в течение длительных непрерывных периодов времени. Новичкам следует избегать частого использования этого тренажера, так как это может вызвать скованность в ногах и постоянные боли в области таза. Даже женщинам обычно советуют не начинать с этой машины, поскольку она может вызвать растяжение мышц и незначительные разрывы у тех, кто не разбирается в ее использовании. Обратите внимание на эти интервальные тренировки, которые подойдут новичкам:

Как часто вы должны их использовать?

Не чаще двух раз в неделю с соответствующим весом.

Обрабатываемые мышцы:

Работает на короткой приводящей мышце, идущей от верхней части бедра вниз к тазу; длинная приводящая мышца, тянущаяся от таза до середины бедренной кости; и большая приводящая мышца, которая также начинается от таза и спускается к нижней части бедренной кости.

Также воздействует на грудную и тонкую мышцы.

Советы по оптимальной производительности

Всегда лучше использовать этот тренажер в конце тренировки.Вес не должен превышать порог человека, так как это может стать причиной травм.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart

Что мы рекомендуем: Body Solid Тренажер для внутренней и внешней части бедра

24. Гребной / волочащийся сани

Гребной или салазки — это плоская поверхность с простым выступом, на который можно добавлять грузы. Они бывают различной формы от простых рам до плоских профилей, похожих на лопату.

Если вы ищете кардио, но не можете бегать из-за некоторых ограничений, вам стоит обратить внимание на сани.Они тратят больше энергии на потраченное время, чем бег, а также намного легче справляются с работой на коленях. Если вы ищете обувь для перетаскивания саней, ознакомьтесь с нашим обзором кроссовок CrossFit и найдите то, что вам подходит.

13 Best CrossFit Shoes for Training Workouts for Men & Women in 2021

Как часто вы должны его использовать?

Если вы занимаетесь тренировкой на выносливость, вы можете использовать это каждый день. Вы также можете использовать это, чтобы разбить свой обычный режим силовых тренировок.

Мышцы проработаны: полная тренировка нижней части тела!

Советы по достижению оптимальной производительности

При использовании саней / гребного трамплина ключевым моментом является загрузка правильного веса для поверхности, по которой вы собираетесь толкаться.Вы должны толкать его в быстром темпе.

Лучшие места для покупок: торговые сети или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue.

Что мы рекомендуем: Rogue Dog Sled 1.2

25. Мини-батут

Веселое маленькое приспособление, которое вы можете использовать для укрепления своего тела, оттачивания равновесия и улучшения контроля над телом.

Нет ничего веселее, чем подпрыгивать на собственном батуте, улучшая баланс и физическую форму.Если вы сделаете это рано утром, ваш метаболизм ускорится, и вы почувствуете себя отдохнувшим.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, если хотите, но поскольку он больше связан с ловкостью и утонченностью, а не с классическим наращиванием силы, люди, которые сосредоточены на увеличении мускулатуры, скорее всего, не предпочтут это на регулярной основе.

Проработанные мышцы: ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра и сгибатели бедра

Советы по оптимальной производительности

Некоторые вещи, которые вы должны помнить, прежде чем выбрать батут, — это, очевидно, высота вашей крыши.Фитнес на батуте в идеале следует проводить в начале дня, а не в конце.

Лучшие места для покупки: Торговые предприятия, такие как Walmart или Tesco

Что мы рекомендуем: Батут, утвержденный Zupapa TUV

26. Инверсионный стол

Инверсионные столы — это специализированное оборудование, которое в основном используется в терапевтических целях. Он основан на эффекте силы тяжести, который растягивает и разжимает суставы вашего тела, находящиеся ниже якоря.Этот эффект растягивает ваше тело, и вы можете регулировать его, находясь под небольшим углом или полностью вертикально.

Когда вы покупаете инверсионный стол, вам нужно убедиться, что вы вложили немного дополнительных денег в прочное оборудование, потому что вы окажетесь в уязвимом положении, когда будете его использовать. У нас есть обзор лучших инверсионных таблиц, которые вы можете получить, прямо здесь.

Как часто вы должны его использовать?

Инверсионные столы подходят для людей в определенных ситуациях и не являются универсальным терапевтическим оборудованием.Если у вас есть такие заболевания, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление или кислотный рефлюкс, инверсионные таблицы могут принести больше вреда, чем пользы.

Проработанные мышцы

Инверсионный стол может укрепить мышцы живота и спины, растянуть мышцы бедер и подколенных сухожилий. Он может облегчить боль в шее и спине.

Советы по оптимальной производительности

Если вы используете его впервые, вам необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как начать. Вы также должны убедиться, что у вас достаточно места вокруг инверсионного стола для беспрепятственного вращения.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue

Что мы рекомендуем: Инверсионный стол Ironman Gravity 1000

27. Вибрационная пластина

Машина выглядит как весы с ручками, но у нее есть основание, которое вибрирует с разной частотой, поэтому люди могут тренироваться без физических нагрузок, обычно связанных с обычными. упражнения.

Вибрационные пластины работают по принципу мышечного резонанса — частоты, с которой ваши мышцы начинают вибрировать, активируя ее и повышая вашу способность выполнять упражнения.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, но он будет более эффективным, если вы будете использовать его вместе с обычными упражнениями.

Мышцы проработаны: вибротерапия всего тела.

Советы по оптимальной производительности

Ключ к наилучшему использованию виброплиты — это найти правильную частоту, на которую реагирует ваше тело. Идеальная частота, которую вам нужно использовать, — это 20-45 Гц.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: тренажер с виброплатформой Hurtle Fitness

28.Силовая стойка (стойка для приседаний / станция для приседаний)

Оборудование для силовых тренировок, которое помогает вам выполнять упражнения со штангой, действуя как механический корректировщик с седлами, которые могут располагаться на разной высоте, и грифами, которые могут проходить через такую ​​высоту.

Силовые стойки являются краеугольным камнем построения силы и заслуживают своего места в любом спортзале, коммерческом или закрытом.

Как часто вы должны его использовать?

Когда вы используете силовую раму, вы задействуете много мышц, потому что все движения являются сложными упражнениями.Как правило, если вы делаете тяжелые движения, задействующие группу мышц, вы отдыхаете не менее 3 дней.

Проработанные мышцы: Зависит от типа упражнения — приседания, становая тяга, жимы лежа

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы вкладываете деньги в силовую стойку хорошего качества, которая надежна и долговечна .

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: PowerLine PPR200X Power Rack

29.Макси-альпинист

Использование макси-скалолаза — это быстрый и простой способ прийти в форму. Он задействует все основные группы мышц для наращивания силы и сжигания калорий.

Макси-альпинист идеален для тех, кто ищет компактное снаряжение. Чтобы узнать больше о макси-скалолазах и других вертикальных скалолазах, представленных на рынке, ознакомьтесь с нашими обширными обзорами.

Как часто вы должны его использовать?

Идеально 3 серьезных тренировки в неделю с использованием макси-скалолаза.

Проработанные мышцы

Скалолаз-макси улучшает вашу сердечно-сосудистую систему.Это также тонизирует и укрепляет ваши бедра, ягодицы, икры, плечи, трицепсы, бицепсы и корпус.

Советы для оптимальной производительности

Поскольку вес вашего тела обеспечивает сопротивление, чем больше усилий вы прикладываете, тем больше калорий вы сжигаете.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: Maxi Climber Вертикальный Climber

30. Растягивающая машина

Растяжные машины — это устройства эргономичной конструкции, которые делают растягивающие движения более легкими и эффективными.Они идеально подходят для спортсменов, а также полезны для предотвращения спортивных травм.

Доступны как тренажеры для растяжки всего тела, так и тренажеры для растяжки ног, поэтому важно решить, какой из них лучше подходит для ваших тренировок. Всегда изучайте и проверяйте наши подробные обзоры лучших машин для растяжки.

Best Stretching Machine Reviews in 2021 – Top Stretch Equipment Compared

Как часто вы должны его использовать?

Во избежание травм настоятельно рекомендуется растягиваться перед тренировкой.Прежде чем приступить к тренировкам, потратьте десять минут на растяжку мышц.

Проработанные мышцы: некоторые тренажеры воздействуют на определенные области, а другие воздействуют на все тело.

Советы для оптимальной работы

При растяжке важно сосредоточиться на использовании правильной формы и полного диапазона движений

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i

31.Машина Смита

Тренажер с отягощениями, который поможет вам поднимать тяжести и выполнять приседания. В тренажере есть штанга, закрепленная на стальных рельсах, позволяющая перемещаться по вертикали.

Это отличное оборудование для лифтеров среднего и продвинутого уровней. Но важно понимать его ограничения и использовать его соответствующим образом. Взгляните на наши подробные обзоры машин для дома кузнецов для получения дополнительной информации.

Как часто вы должны его использовать?

При поднятии тяжестей рекомендуется использовать кузнечный тренажер, так как он может обеспечить более изолированную и безопасную тренировку.

Проработанные мышцы: использование кузнечного тренажера укрепляет верхнюю часть спины, улучшает силу кора и стабилизирует плечи.

Советы по оптимальной производительности

Не рекомендуется использовать кузнечный тренажер для чего-либо, кроме краткосрочных тренировок с частичным диапазоном или подъемов на носки.

Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: Машина Смита доблести в легкой атлетике

32.Тренажер для подвески

Он состоит из нескольких нейлоновых лент и пластиковых пряжек и используется для защиты вашего тела от силы тяжести для создания сопротивления. Используя тренажер для подвешивания, вы можете выполнять сотни различных упражнений, воздействующих на различные части тела.

Это была идея морского котика США создать линейку тренажеров подвески TRX. Все, что вам нужно для этого тренировочного оборудования, — это якорь и сила тяжести, которые доступны в любое время.

https: // garagegymplanner.com / best-Suspension-Trainer /

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать это каждый день, если не занимаетесь силовыми тренировками или чередуете их с кардиотренировками или тренировками с отягощениями.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

Одна из проблем, связанных с тренажерами с подвеской, заключается в том, что вам нужно убедиться, что вы подвешиваете ремни на устойчивых точках, а не на шаткой опоре.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: Базовый комплект TRX Suspension Trainer

33. Машина для тросовых шкивов

Также известная как машина для перекрещивания тросов, она имеет каркас с зажимами, которые прикреплены к тросам, которые затем соединяются с грузами. На это можно выполнять самые разные упражнения.

Это должно быть одно из самых универсальных тренажеров, не считая гантелей. Вы можете найти наши обзоры лучших кабельных кроссоверов, которые вы можете получить.

Get Rid of TV cable – Read These Cable Machine Reviews For Motivation

Как часто вы должны его использовать?

Поскольку существует множество вариантов, которые вы можете использовать, если вы нацелены на разные части, вы можете использовать его каждый день.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по достижению оптимальных результатов

От выпадов до приседаний и тяг — есть много вещей, которые вы можете выполнить с помощью тренажера с кроссовером.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rock Solid Fitness

Что мы рекомендуем: Кабельный тренажер XMark Functional Trainer

34.Гири

Гири — одно из самых древних и эффективных силовых тренажеров. Состоит из железного мяча с ручкой, есть сотни упражнений, которые вы можете выполнять с гирей.

Важно соблюдать осторожность и точность в выборе осанки, поскольку они воздействуют на несколько основных мышц. Есть ряд упражнений и движений, которые можно сочетать с гирей, поскольку она сама по себе довольно разнообразна. Можно легко выполнить тренировку всего тела, используя только гири и различную модуляцию веса.

Как часто вы должны его использовать?

Дважды в неделю

Прорабатываемые мышцы: прорабатываются мышцы кора, плечи, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы спины.

Советы по достижению оптимальной производительности

Используйте сбалансированный вес и убедитесь, что ваши ноги широко расставлены во время приседания для выполнения упражнения.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Yes4All Гиря из цельного чугуна

35.Стул «Римский»

Стул «Римский» — это оборудование, которое вы можете использовать, прежде всего, для повышения тонуса поясницы или укрепления мышц живота, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

Римские стулья очень гибкие, когда дело доходит до тренировок, потому что вы можете тренировать спину или пресс в зависимости от вашего расписания. Если вы ищете упражнения для римских стульев, у нас есть именно та страница для вас.

The Roman Chair Exercises – 9 Effective Workout Programs For Sculpted Abs And Core Strength

Как часто вы должны его использовать?

Он может стать частью вашей тренировки спины / пресса, поэтому используйте тренажер соответствующим образом.

Проработанные мышцы: спина, кора, брюшной пресс, подколенные сухожилия

Советы по оптимальной работе

Многие люди предпочитают римский стул за его серьезную работу по укреплению спины. Однако следует помнить одну вещь: избегать округления позвоночника. Помните, что вы держите его прямо на протяжении всего движения.

Лучшие места для покупок: Продавцы магазинов, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: BodyCraft F670 Hyperextension / Roman Chair

36.Абдоминальная скамья

Подобно гиперэкстензивной скамье, абдоминальная скамья нацелена на ваш пресс. В основном он используется при выполнении приседаний и силовых тренировок. Настоятельно рекомендуется сохранять оптимальную осанку во время тренировки.

Хотя при использовании скамьи для пресса можно испытывать некоторую мышечную усталость или жжение, движения не должны вызывать сильной боли. Всегда начинайте медленно и проконсультируйтесь с профессионалом, прежде чем начинать новую тренировку.

Как часто вы должны его использовать?

Скамья для пресса может использоваться 2–3 раза в неделю.Между тренировками рекомендуется делать дни отдыха.

Проработанные мышцы

Это очень универсальный тренажер, который можно использовать для укрепления различных уникальных групп мышц не только в области живота, но и по всему телу.

Советы для оптимальной производительности

Какое бы упражнение вы ни выполняли на брюшной скамье, важно поддерживать правильную форму, чтобы максимизировать ваши движения и избежать травм.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Универсальная скамья для наклона UB100

37.Ab Coaster

Тренажер Ab Coaster прорабатывает пресс снизу вверх, воздействуя на труднодоступные мышцы пресса. Это может максимизировать ваши основные тренировки, проработав мышцы живота.

Определенно улучшает обычные упражнения для пресса в полу и более эффективно воздействует на всю мышцу пресса, снизу вверх. Он особенно воздействует на мышцы живота и укрепляет мышцы живота в более слабых частях пресса. Он также отлично подходит для создания основного очертания в эстетических целях и используется спортсменами во время спортивных тренировок.Если вы все еще не уверены в подстаканнике для пресса, вот руководство, которое расскажет вам все, что вам нужно знать:

Как часто вы должны его использовать?

Трижды в неделю

Прорабатываемые мышцы: верхний пресс, нижний пресс и боковые косые мышцы живота

Советы по оптимальной производительности

Не рекомендуется людям со слабыми мышцами живота. Определенно необходимо, чтобы после этого были растяжки и периоды отдыха, чтобы позволить мышцам расслабиться.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Ab Coaster Max

38.Велотренажер

Это дедушка всех кардиотренажеров, простой велотренажер. Он существует с незапамятных времен, но вы все равно найдете их во всех спортзалах страны, потому что он настолько эффективен.

Стационарные велосипеды за прошедшие годы претерпели множество изменений, некоторые из которых были более эффективными, а некоторые менее эффективными. Но это не помешало ему быть основным продуктом на каждом этаже спортзала. Вот наш обзор лучшего велотренажера для вашего дома.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете безопасно использовать это каждый день, потому что это упражнение без воздействия и при постоянном использовании в течение длительного периода времени может сжечь дряблость и привести ваше тело в тонус.

Мышцы проработали: кардио-тренировка всего тела, но больше в сторону нижней части тела.

Советы по достижению оптимальной производительности

При запуске найдите свою зону комфорта в диапазоне оборотов и придерживайтесь ее. Подберите оптимальную высоту сиденья, чтобы ноги не вытягивались полностью при нажатии на педали. Не забывайте крутить педали подушечками стопы, а не средней или пяточной частью.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Exerpeutic Theotherapy Fitness

Что мы рекомендуем: Exerpeutic Folding Magnetic Upright Bike With Pulse

39.Велосипед Cruiser

Велосипеды Cruiser идеально подходят для коротких поездок и доступны во множестве стилей. Они сочетают в себе вертикальное положение для сидения, баллонные шины и простую стальную конструкцию для обеспечения комфортной езды.

Велосипеды Cruiser идеальны для людей с плохой осанкой или болями в спине, потому что они учат сохранять вертикальное положение и делать это медленно.

Как часто вы должны его использовать?

На них можно кататься каждый день, чтобы получить здоровую дозу физических упражнений.Однако это не рекомендуется для длительных поездок.

Проработанные мышцы

Езда на велосипеде — это тренировка всего тела. Он также укрепляет здоровье и улучшает сердечно-сосудистую систему.

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы сохраняете оптимальное вертикальное положение при использовании круизного велосипеда. Рекомендуется проверить настройки и структуру вашего велосипеда, прежде чем вы начнете ездить на велосипеде в качестве упражнения.

Лучшие места для покупок: розничные торговцы, такие как Walmart и Target, а также специализированные бренды

Что мы рекомендуем: Мужские односкоростные велосипедные велосипеды Sixthreezero Around The Block, 26 дюймов,

40.Fixie Bike

Велосипед без свободного хода называется фиксатором или велосипедом с фиксированной передачей. Они доступны по цене, имеют сплошные линии и аккуратную сборку. Их также можно настроить в соответствии с вашими потребностями.

Велосипеды Fixie пользуются все большей популярностью благодаря своей уникальности и элегантной простоте. Прежде чем выбрать фиксированный байк, прочитайте онлайн-обзоры и поговорите с заядлыми байкерами. Также ознакомьтесь с полным обзором GGP:

Как часто вы должны его использовать?

Велосипеды Fixie — отличный способ добраться из одного места в другое, оставаясь при этом в форме.На них можно кататься каждый день.

Проработанные мышцы: Fixie Bikes предлагают тренировку всего тела. Также они развивают скорость и силу.

Советы по оптимальной производительности

Эти велосипеды можно настроить в соответствии с вашими физическими потребностями. Например, добавление дисковых колес, рулей и мотоциклетных захватов может улучшить характеристики и дизайн.

Лучшие места для покупок: розничные продавцы, такие как Walmart или Target, и специализированные бренды, такие как mrbikeshop.com

Что мы рекомендуем: Streaker Single Speed ​​Fixie Bike

41.Mountain Bike

Это специально разработанный велосипед с несколькими зелеными покрытиями и шинами с глубоким протектором для дополнительного сцепления. Он предназначен для езды по горной или пересеченной местности.

Когда дело доходит до выбора горного велосипеда, важно обращать внимание на такие факторы, как долговечность и стоимость замены. Все, что вам нужно знать о горных велосипедах, можно найти в наших подробных обзорах.

Как часто вы должны его использовать?

Рекомендуется использовать горный велосипед каждый раз, когда вы едете по пересеченной или неровной местности.

Мышцы проработаны

В то время как мышцы ног интенсивно тренируются во время езды, активируются и другие группы мышц, такие как бицепсы, Gluteus Maximus и Gastrocnemius.

Советы по оптимальной производительности

Следите за тем, чтобы ваш велосипед был в хорошем состоянии, чтобы избежать несчастных случаев или отвлекать вас во время езды. Также убедитесь, что вы хорошо знакомы с велосипедом и его функциями, прежде чем кататься на нем.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: Горные велосипеды Diamondback

42.Лежачий велосипед

Лежачие велосипеды созданы для отличной тренировки сердечно-сосудистой системы. Они отличаются от других велотренажеров тем, что во время тренировки гонщик находится в положении лежа. Это позволяет удобно распределить вес райдера по большей площади.

Езда на лежачем велосипеде дает вам возможность тренироваться с отягощениями наряду с упражнениями для сердечно-сосудистой системы. Убедитесь, что вы выбрали известный бренд. Ознакомьтесь с нашим подробным постом о лежачих велосипедах для получения дополнительной информации.

Как часто вы должны его использовать?

Старайтесь ездить на велосипеде 250 минут в неделю со средней интенсивностью или 100 минут с высокой интенсивностью для похудения.

Проработанные мышцы: квадрицепсы и ягодицы прорабатываются, когда вы тренируетесь на лежачем велосипеде

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку при использовании лежачего велосипеда.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, eBay и Tesco

Что мы рекомендуем: Лежачий велосипед повышенной грузоподъемности Exerpeutic 900XL

43.Шоссейный велосипед

Дорожные велосипеды известны своим обтекаемым аэродинамическим дизайном и в первую очередь предназначены для использования на асфальте. Они разработаны для движения на высоких скоростях по дорогам с твердым покрытием и могут быть адаптированы под ваши потребности.

Дорожный велосипед может стать вашим идеальным компаньоном для упражнений, если вы планируете ездить в основном в городских условиях. Выбор подходящего велосипеда будет зависеть от ряда различных факторов.

Best Road Bikes For Every Rider of 2021 – Top Road Bicycles Under Budget Compared

Как часто вы должны его использовать?

Дорожные велосипеды можно использовать, когда вы едете по дорогам с твердым покрытием, и они идеально подходят для навигации по городам.

Проработанные мышцы

Шоссейные велосипеды обеспечивают тренировку всего тела, при этом прорабатываются такие мышцы, как квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и сгибатели бедра.

Советы для оптимальной производительности

Всегда тренируйтесь на велосипеде перед выходом на открытые дороги и всегда будьте внимательны

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, или специализированные фитнес-бренды, такие как purecycles.com

Что мы рекомендуем: Алхимия Эрос

44.Спин-байк

Спин-байк обеспечивает эффективную тренировку в помещении. Эти велосипеды поставляются с тяжелым маховиком и совместимы с велосипедной обувью. Они также имеют различные уровни сопротивления для регулировки уровня интенсивности тренировки.

Спин-байки становятся все популярнее, поскольку они являются отличным способом сжигать калории, потея. Важно не переусердствовать и выбрать подходящий велосипед из множества доступных вариантов.

Как часто вы должны его использовать?

Час вращения 5 раз в неделю поможет сжечь эти калории и поддерживать форму.

Проработанные мышцы

Помимо мышц ног, прорабатываемых на велотренажере, тренируются также мышцы живота.

Советы по оптимальной работе

Не устанавливайте сиденье слишком низко и не располагайте его слишком близко к рулю. Правильная осанка — ключ к получению максимальной пользы от тренировки.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Велосипед для помещений Sunny Health & Fitness Pro

45.Велосипед Comfort

Велосипеды Comfort созданы в основном для отдыха и поездок на короткие дистанции. Они предлагают простой и доступный способ позаниматься на свежем воздухе.

Комфортные велосипеды предлагают отличное сочетание характеристик шоссейных и туристических велосипедов. Они отлично подходят как для ежедневных поездок на работу, так и для периодических круизов.

Как часто вы должны его использовать?

Велосипеды Comfort можно использовать каждый день при условии, что вы будете поддерживать правильную осанку и не переусердствуете.

Проработанные мышцы

Езда на велосипеде дает тренировку для всего тела. Количество сжигаемых калорий зависит от количества времени, которое вы проводите в поездке, и от местности.

Советы по оптимальной производительности

Есть несколько простых настроек, которые могут сделать езду намного более комфортной. Всегда проверяйте свое седло и равномерно распределяйте вес для облегчения езды.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как eBay и Walmart

Что мы рекомендуем: Schwinn Sierra 26 «MTB

46.Беговая дорожка

Когда вы думаете о кардиотренировках, в первую очередь на ум приходят беговые дорожки. Они используются, чтобы помочь вам при ходьбе или беге, оставаясь на одном месте. Регулярное использование беговой дорожки поможет вам похудеть и набрать силу.

Покупка беговой дорожки может быть довольно затратной и затратной, поскольку она обычно бывает дорогостоящей. Перед тем, как решиться, важно понимать свои цели в фитнесе и четко понимать, что вы ищете. Наши исчерпывающие обзоры помогут выбрать наиболее подходящий вариант для ваших нужд.

Как часто вы должны его использовать?

Частота будет зависеть от уровня воздействия ваших тренировок. Беговые дорожки можно использовать каждый день, если вы выбираете упражнения с низкой интенсивностью. Для высокоинтенсивных пробежек лучше придерживаться чередования дней.

Проработанные мышцы

Бег или ходьба на беговой дорожке в первую очередь затрагивают сердечно-сосудистую систему и нижнюю часть тела. Другие задействованные мышцы — это подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры и ягодицы.

Советы по оптимальной работе

Перед использованием беговой дорожки обязательно разогревайтесь.Начните с небольшого наклона и убедитесь, что он не слишком крутой. Попрактиковавшись, вы сможете улучшить счет шагов.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, Tesco и специализированные фитнес-бренды, такие как NordicTrack

Что мы рекомендуем: Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S

47. Мини-велотренажеры

Мини-велотренажеры — это мини-велотренажеры. удобная альтернатива для людей, у которых мало места. Это портативное и эффективное оборудование, которое можно спрятать в шкафу или даже под столом на работе.

Иногда бывает трудно найти мини-велотренажер, который был бы прочным и удобным для переноски в дороге. Чтобы упростить вам задачу, мы собрали исчерпывающие обзоры лучших мини-велотренажеров.

Best Mini Exercise Bikes For Home Workout To Burn Your Calories In 2021 -Best Mini Exercise Bikes Reviews

Как часто вы должны его использовать?

Если ваша цель — похудеть, то, если вы потратите больше времени на педалирование, это уменьшит жировые отложения, увеличит сжигание калорий и поможет вам сбросить больше веса.Выбирайте как минимум 10 минут интенсивного педалирования в день.

Проработанные мышцы

Регулярное использование этого устройства может помочь улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Он укрепляет мышцы ног и снижает общую жировую массу и процентное содержание жира в организме.

Советы по достижению оптимальной производительности

Используйте это устройство, когда работаете за своим столом или уезжаете на велосипеде, пока смотрите телевизор, и вскоре вы начнете видеть положительные результаты.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Sunny Health & Fitness SF-B0418 Магнитный мини-велотренажер

Это типичные весовые пластины, которые вы найдете в своем тренажерном зале.Это либо простые металлические пластины, либо покрытые слоем резины. Пластины с покрытием называются отбойными пластинами.

Когда вы покупаете тарелки, вам нужно убедиться, что вы также получите к ним хорошие зажимы для стержней. Зажимы для стержней или мышечные зажимы, как их еще называют, предотвращают падение ваших пластин и имеют неоценимое значение. Для получения дополнительной информации о накладках бампера и аксессуарах ознакомьтесь с нашим подробным обзором всех накладок на бампер на рынке.

Как часто вы должны его использовать?

Их часто используют, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой или свободными весами.

Проработанные мышцы: Зависит от используемой машины / оборудования.

Советы по оптимальной производительности

С точки зрения домашнего спортзала, если у вас есть хорошие резиновые полы (или даже если у вас их нет), мы бы порекомендовали вам выбрать различные бамперы, так как это намного проще для вашей общей инфраструктуры .

Лучшие места для покупок: вы можете купить их в любом месте, онлайн или офлайн, что даже отдаленно связано с фитнесом! Только убедитесь, что вы не экономите на этом, потому что они будут вам прослужить очень долго.

Что мы рекомендуем: Бамперные пластины Rogue HG 2.0

49. Медицинские мячи

Также называемый медицинским мячом, мячом для упражнений или мячом для фитнеса, это утяжеленный мяч, который используется в ряде упражнений для улучшить физическую форму, силу и координацию. Он также используется для помощи людям в восстановлении после различных травм.

При выборе набивных мячей необходимо учитывать ряд факторов, которые необходимо учитывать при покупке набивного мяча.Если вам нужна дополнительная информация, мы подготовили для вас обзор набивного мяча за 2019 год.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, так как он одновременно улучшает координацию и физическую форму.

Проработанные мышцы: основные мышцы, грудь, руки

Советы по оптимальной производительности

Есть несколько способов эффективно использовать набивной мяч, и он может улучшить силу, ловкость, физическую форму и координацию в зависимости от того, что вы выберете.Базовые упражнения, такие как бёрпи, планка, отжимания и выпады, можно комбинировать с набивными мячами, чтобы дать вам новые типы движений.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue

Что мы рекомендуем: Dynamax Medicine Balls

50. Шагомеры

Небольшое электронное устройство, которое чаще всего носят как часы, которое помогает вам рассчитайте количество шагов, которые вы делаете за день. Некоторые модели, также называемые счетчиком шагов, имеют расширенные функции, такие как количество шагов в час, сожженные калории, общее расстояние и напоминание о движении.

Вы можете купить шагомер для любого ценового диапазона, но у более дешевых будут проблемы с разной точностью. Даже у лучших шагомеров есть небольшая погрешность, когда дело доходит до подсчета шагов.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете оставить его на запястье все время.

Советы по оптимальной производительности

Поскольку это электронное устройство, оно обычно хорошо работает изо дня в день. Вы должны убедиться, что вы заряжаете / заменяете батареи в срок, должным образом очищаете часы, особенно датчик сердечного ритма, и все должно быть в порядке.

Лучшие места для покупок: Торговцы, такие как Walmart или Tesco

Что мы рекомендуем: Fitbit Zip

51. Ленты для подтягивания

Подтягивания — одно из лучших упражнений для верхней части тела и этих лент может помочь вам сделать это намного проще, если вы только начинаете заниматься этим.

Эти подтягивающие ленты бывают разного сопротивления, поэтому люди любого веса и способностей могут эффективно их использовать. Прочтите наш взгляд на то, что мы считаем лучшим браслетом для подтягивания.

Как часто вы должны его использовать?

Вы должны использовать их так же часто, как и подтягивания. Как только вы начнете чаще выполнять подтягивания без посторонней помощи, вы можете отказаться от них.

Проработанные мышцы: туловище, руки, плечи, лопатка (трапеции и грудные мышцы), пресс, руки.

Советы по оптимальной работе

Вы можете по-разному использовать эти полосы. Вы можете обернуть его вокруг колена для меньшей помощи или через шаг для большей помощи.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Rogue Monster Bands

52. Измеритель уровня глюкозы в крови

Это электронное устройство, которое предназначен для проверки концентрации глюкозы в крови. Небольшая капля крови помещается на тест-полоску, подключенную к цифровому глюкометру. Через несколько секунд вы сможете узнать свой уровень глюкозы в крови.

Вы можете выбрать от базовых глюкометров до расширенных наборов, в которых есть все необходимое для проверки уровня сахара в крови.

53. GPS-часы

Это современные часы со встроенным GPS-приемником. Умные часы с поддержкой GPS также обладают другими возможностями и функциями в зависимости от их назначения.

Технология GPS произвела революцию в способах передвижения по планете. Взгляните на этот подробный обзор GPS-часов, чтобы решить, какие из них подходят для ваших нужд.

Как часто вы должны его использовать?

Рекомендуется надевать эти часы каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы получать полезные данные, такие как частота сердечных сокращений, количество сожженных калорий и т. Д.

54. Гимнастические захваты и перчатки для кроссфита

Гимнастические захваты и перчатки для кроссфита предназначены для защиты рук во время тренировки и обеспечения надежного захвата. Они также помогут избежать болезненных разрывов и волдырей.

Правильные перчатки для кроссфита могут поднять ваши тренировки на новый уровень.

Как часто вы должны его использовать?

Рекомендуется защищать руки перчатками каждый раз, когда вы выполняете тренировку CrossFit.

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы используете перчатки, такие как перчатки для тренировки пальцев на всю длину spintousa, которые хорошо сидят и имеют надлежащий захват, чтобы избежать несчастных случаев.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины или веб-сайты специализированных брендов.

Что мы рекомендуем: 5.10 Оригинальные ручки для подъема гимнастической штанги

55. Ховерборды

Ховерборды — это самобалансирующиеся индивидуальные транспортеры. Они состоят из двух моторизованных колес и шарнирных опор и обеспечивают хороший контроль над стабильностью и балансом.

Гироуборды — это экономичный и экологически чистый способ передвижения. Для получения дополнительной информации о лучших доступных ховербордах ознакомьтесь с нашим списком:

Как часто вы должны его использовать?

Гироуборды — отличный способ передвижения и отдыха, но убедитесь, что вы используете его в безопасных условиях, чтобы избежать несчастных случаев.

Советы по оптимальной работе

Носите Защитное снаряжение и примите меры предосторожности при использовании ховерборда, особенно ночью.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: TOMOLOO Hoverboard

56. Скакалка

Скакалка — это фитнес-инструмент, который обеспечивает общую подготовку тела и укрепляет тренировки. . Это простое устройство, которое помогает сжигать больше калорий, чем многие другие виды упражнений.

Убедитесь, что вы выбрали скакалку подходящей длины. Советы по выбору скакалки можно найти в нашей обширной статье.

The Best Jump Rope Workouts for Beginners and Experts

Как часто вы должны его использовать?

Среднестатистическому человеку, пытающемуся прийти в форму, нужно прыгать 10 минут в день, тогда как серьезному атлету нужно тратить больше времени на улучшение силы и выносливости.

Проработанные мышцы:

Ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, брюшной пресс, предплечья и икроножные мышцы прорабатываются упражнениями со скакалкой.

Советы по оптимальной производительности

Прыгайте короткими очередями, которые длятся всего от 30 секунд до минуты. Отдыхайте одну-две минуты между интервалами.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: скакалка, продаваемая FMS International

57. Резинка для сопротивления

Это эластичные ленты, которые позволяют вам выполнять силовые упражнения без отягощений.Они позволяют внести разнообразие и интенсивность в тренировку и могут обеспечить тренировку всего тела.

Вы можете использовать эспандеры в различных тренировках. Советы о том, как начать работу, можно найти в нашем подробном посте.

Как часто вы должны его использовать?

Эспандеры можно использовать 2–3 раза в неделю, если вы новичок, и чаще, если вы продвинутый любитель фитнеса.

Проработанные мышцы: Эспандеры можно использовать для тренировки практически любой группы мышц.

Советы по оптимальной производительности

Поскольку они удобны и портативны, вы также можете носить их с собой в поездках на работу.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Rogue Monster Bands

58. Коврик для йоги

Эти коврики используются в практике йоги, чтобы держать ноги и руки на месте при выполнении асаны.Сегодня коврики для йоги бывают из самых разных материалов и отделок, таких как хлопок, джут и резина.

Всегда выбирайте коврик для йоги хорошего качества, чтобы не отвлекаться и получать удовольствие от занятий йогой. Правильный коврик для йоги может иметь решающее значение между плохой и хорошей тренировкой.

Как часто вы должны его использовать?

Лучший способ увидеть результаты йоги — это заниматься ею каждый день.

Проработанные мышцы

Различные позы йоги предназначены для работы с определенными частями вашего тела, такими как мышцы нижней части спины, подколенные сухожилия и многое другое.

Советы по оптимальной работе

Захват — самый важный фактор при выборе коврика для йоги. Поищите коврик, который обеспечит достаточный захват. Хороший коврик для йоги должен быть достаточно толстым, чтобы защитить ваши колени и суставы, оставаясь при этом легким.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Manduka PROlite Yoga Mat

59. Фитнес-трекер

Фитнес-трекер, также известный как трекер активности, представляет собой устройство, которое используется для отслеживания показателей, связанных с фитнесом.Сегодня фитнес-трекеры могут делать гораздо больше, чем просто считать ваши шаги. Это может помочь вам оставаться активным, достигать целей в фитнесе и даже лучше спать.

С таким количеством хороших фитнес-трекеров, доступных прямо сейчас, и многообещающими на горизонте, может быть трудно решить, какой из них выбрать. Чтобы упростить задачу, мы собрали исчерпывающие обзоры лучших фитнес-трекеров.

https://garagegymplanner.com/best-fitness-tracker/

Как часто вы должны его использовать?

Используйте фитнес-трекер всякий раз, когда вы выполняете любую тренировку, чтобы получать полезные данные, которые помогут вам добиться максимальной отдачи от тренировок.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, Tesco и eBay

Что мы рекомендуем: Fitbit Charge 2

60. Штанга

Штанга — это оборудование для силовых тренировок с длинной грифом и утяжелителями. установлен на каждом конце. Он используется в тяжелой атлетике, бодибилдинге, пауэрлифтинге и многом другом. Это необходимое оборудование для силовых стоек и кузнечного станка.

Они существуют уже несколько десятилетий, но теперь стали чрезвычайно сложными, учитывая количество технологий, доступных сегодня.Узнайте, как в наши дни в кроссфите вообще используются штанги!

Arm Workouts to Build Your Muscle and Functional Strength for CrossFit

Как часто вы должны его использовать?

Штанги используются постоянно, поскольку они являются основным оборудованием для наращивания силы в тренажерном зале.

Проработанные мышцы: в зависимости от упражнения.

Советы по достижению оптимальной производительности

Возьмите штанги с давлением не менее 175 000 фунтов на квадратный дюйм. Лучшие из них -> 200 000 фунтов на квадратный дюйм

Лучшие места для покупок: специализированные фитнес-бренды, такие как RogueFitness.com и Eleikoshop.com

Что мы рекомендуем: Утяжелители Duracast Barbell Weight Set

61. Настенный мяч

Вы можете укрепить мышцы кора и нижней части тела, используя настенный мяч. Все, что вам нужно сделать, это бросить мяч в стену и поймать его. Вы можете комбинировать это с приседаниями для достижения лучших результатов.

Они могут быть утомительными, но отлично подходят для одновременной работы всего тела и повышения ловкости и равновесия. Они также помогают улучшить работу ног и укрепить несколько кора.Это упражнение требует среднего или среднего опыта тренировок и определенно не для новичков. Повышение выносливости до тренировок высокой интенсивности очень важно, поэтому взгляните на это:

Top Crossfit Workouts that Promise to Boost Your Endurance

Как часто вы должны его использовать?

Дважды в неделю

Мышцы прорабатываются: прорабатывают квадрицепсы, ягодицы, икры, подколенные сухожилия, пресс, нижнюю часть спины, грудь, передние дельтовидные мышцы, заднюю дельтовидную мышцу, бицепс и трицепс

Советы по оптимальной производительности

Попытка сделать это в интервалы между другими упражнениями

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Rep Soft Medicine Ball / Wall Ball

62.Пенный валик

Пенный валик полезен, чтобы помочь вам во время тренировок, а также для лечения мышечной боли. Они также способствуют гибкости и расслаблению сверхактивных мышц.

Пенные валики раскрывают сокращенные мышцы, расширяют ткани, а затем снимают болезненные ощущения после тренировки. Валик из поролона также улучшает кровообращение в организме и является отличным средством восстановления после травм и защемлений.

Как часто вы должны его использовать?

Работайте как отличная разминка для мышц, особенно до и после интенсивной тренировки.Можно использовать каждый день.

Проработанные мышцы: можно использовать для ягодичных, подколенных сухожилий и икроножных мышц

Советы по оптимальной производительности

Кататься с пеной хорошо как до, так и после тренировки

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: LuxFit Premium High Density Foam Roller

63. Мяч для стабилизации

Эти гигантские надувные резиновые мячи помогут вам выполнять упражнения на равновесие, например планки, а также помогают в растяжке.Это универсальный инструмент, который также отлично подходит для изоляции вашей жилы.

Мячи для стабилизации также называют швейцарскими мячами, и их можно использовать творчески, чтобы сделать тренировки более интересными и эффективными. Это инструмент для тренировки всего тела, который увеличивает стабильность и равновесие. Может использоваться для упражнений, таких как планка, тяги бедра, сгибание подколенного сухожилия лежа и т. Д. Хотите знать, какой мяч для стабилизации будет лучшим выбором для вас? Взгляните:

Как часто вы должны его использовать?

2–3 раза в неделю

Проработанные мышцы: прорабатываются мышцы бедер, кора, а также мышцы спины.Зависит от упражнения.

Советы для оптимальной производительности

Женщины любят использовать их или сочетать с другими тренировками. Например, скручивания лягушек, скручивание по-русски, разгибание спины и т. Д. Отлично подходят для выполнения с использованием стабилизирующего мяча.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Мяч для стабилизации статической прочности Black Mountain 2000 фунтов с насосом

64.Лестница для ловкости

Тренажер для фитнеса, который можно раскатывать на плоской поверхности и выполнять различные движения, такие как шарканье боком, переход через ступеньки и т. Д. Повышает ловкость человека.

Отлично подходит для упражнений на скорость и ловкость. Предпочтительное оборудование спортивных тренеров и спортсменов. С помощью этого оборудования можно импровизировать и выполнять движения вперед, в стороны и назад. Он также широко используется в качестве силового и кондиционирующего средства. Ознакомьтесь с лучшими лестницами ловкости на 2019 год:

Как часто вы должны их использовать?

Дважды в неделю

Прорабатываемые мышцы: мышцы ног и кора

Советы по оптимальной производительности

Выполняйте позже движения вперед и назад.Также эффективны пропуск и перемешивание.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: GHB Pro Agility Ladder Лестница для тренировок Agility Training Ladder Speed ​​Flat Rung

65. Балансировочные доски

Незаменимое оборудование для тренировки равновесия, активных упражнений и других спортивных тренировок. Его также можно использовать для отдыха и развития мозга.

Отлично подходит для повышения устойчивости и баланса в сагиттальной и осевой плоскости тела.Может также использоваться пожилыми людьми для увеличения мышечной силы, а также увеличения гибкости движений. Доски баланса также полезны для улучшения зрительно-моторной координации и развития мозга за счет улучшения навыков фокусировки.

Как часто вы должны его использовать?

Можно использовать два раза в неделю

Проработанные мышцы: работают на основные мышцы

Советы по оптимальной производительности

Совместите его с основными упражнениями и спортивными тренировками, чтобы добиться максимальных результатов

Лучшие места для покупок: интернет-магазины как Walmart и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Деревянная платформа для балансировки Sportneer

Заключение

Мы постарались дать вам исчерпывающий перечень оборудования и заметок о том, как оно может помочь в развитии мускулатуры и физической формы.

Помните:

Вам нужно понимать, что делает каждая машина, чтобы вы могли получить от нее максимальную отдачу.

Мы в GGP считаем, что вам нужны знания о фитнесе, прежде чем вы сможете стать лучшим, на что способны.

Думаете, мы упустили ваше любимое оборудование? Сообщите нам об этом в комментариях, и мы позаботимся, чтобы он был добавлен позже.

TOP Названия и изображения оборудования для тренажерного зала Ultimate Guide 2021

Большое затруднение для начинающих — незнание назначения и названий тренажерного оборудования.У них нет опыта тренировок. Если они не будут заниматься с профессиональным тренером, их техника будет ужасной, и они могут получить травму. Мы решили подготовить руководство, в котором собрано наименований спортивного оборудования и изображений. Ниже вы можете скачать версию в формате PDF.

Если вам интересна эта тема, добавьте страницу в свой отчет. Или разверните страницу в социальных сетях и поделитесь ею с друзьями. Мы планируем добавить и обновить этот пост и инструкцию

Оборудование для тренажерного зала с названиями (обновлено 2021 г.)

Вы можете выбрать интересующую вас модель оборудования и перейти к ее более подробному описанию.Описание включает цель, группы мышц, которые необходимо тренировать, и примерную стоимость оборудования.

Названия тренажеров с изображениями

Итак, приступим к обзору оборудования. Сразу предупреждаю, что варианты комплектации могут отличаться визуально. Но основные черты и функции будут общими для всех моделей. Формат наименований и использования тренажерного оборудования с изображениями самый простой и доступный. Добавьте эту страницу в закладки, чтобы при необходимости быстро ею пользоваться.

Ab ролики


Ab Roller позволяет правильно тренировать основные мышцы.Существует несколько вариаций основного упражнения — отката. Выполняется с коленями или прямыми ногами. В комплект может входить специальный коврик для колен.

Этот тип оборудования может отличаться наличием внутренних механизмов для облегчения отката. Колесо может быть двойным или широким для большей устойчивости. Ручки могут быть прямыми или изогнутыми для большего комфорта.

Используемые мышцы: ABS + мышцы живота, квадрицепсы и подколенные сухожилия
Средняя цена: $ 10 — $ 50
Тренировка: 11 лучших упражнений с роликом AB
Рекомендуемый продукт: 9 лучших упражнений на роликах для пресса

Скамья для пресса

Скамья для пресса позволяет выполнять скручивания для мышц пресса под разными углами.Высоту держателя для ног можно отрегулировать для облегчения упражнений. Разный угол наклона скамейки позволяет менять нагрузку.

Скамейки могут отличаться количеством вариантов наклона. В большинстве случаев есть пенопласт для ног. Основное отличие — это грузоподъемность.

Используемые мышцы: ABS
Средняя цена: $ 50 Свыше
Рекомендуемый продукт: Лучшая скамья для домашнего использования

Штанги

Штанги — универсальное оборудование, с помощью которого вы можете тренировать все тело.Это всевозможные прессы, тяги, подъемы. При использовании большого веса может использоваться вместе со стойкой для приседаний. Можно использовать прямую и изогнутую шею.

Ключевыми отличиями являются стандартные размеры. К тому же клипы могут отличаться. Они либо подпружинены, либо безопаснее и надежнее. Длина и форма шеи также могут отличаться.

Используемые мышцы: Полное тело
Средняя цена: $ 50 Свыше

Жим лежа

Жим лежа используется для выполнения жима лежа.В зависимости от типа упражнения вы можете тренировать разные группы мышц. Качество и надежность стоек влияют на безопасность тренировок. Он может отличаться по максимальному весу, размерам скамейки.

При выборе груза следует обращать внимание на максимально возможный вес. В некоторых случаях скамейку можно отрегулировать по высоте столбов. Это полезно, потому что длина ваших рук разная и от этого зависит комфорт при выполнении упражнений. Также следует учитывать ширину скамейки.

Используемые мышцы: Грудные мышцы, трицепсы, плечи
Средняя цена: 60 $ Свыше

Машины для телят

Тренажер для телят

предназначен для тренировки телят. Конструктивно может отличаться. Но принцип работы общий для всех моделей. Сидя поднимаете груз за счет уменьшения икры. Максимальная амплитуда движения, дающая желаемый результат. Поскольку многие из этих групп мышц отстают, данный тренажер рекомендуется использовать регулярно.

Я бы порекомендовал это тем, у кого ноги имеют заднюю группу мышц. Икры — это сложная мышца для прокачки. Их можно загружать с максимальной эффективностью.

Используемые мышцы: Caviars
Средняя цена: 130 $ Выше

Машина Смита

Машина Смита — это стойка, в которой движение штанги строго вертикальное, так как она зафиксирована. В некоторых случаях шток уравновешивается. Это позволяет выполнять более технические упражнения со штангой, исключая махи.Также дает возможность выполнять дополнительные упражнения.

Количество упражнений очень разнообразное. Раньше этот тренажер использовался в основном для тренировки груди. Но он также эффективен для тренировки плеч, трицепсов лежа на скамье и даже спины, выполняя подъемы одно за другим.

Используемые мышцы: Полное тело
Средняя цена: $ 600 Свыше

Погружные планки

Dipping Bars это оборудование для выполнения отжиманий. Вы сможете тренироваться с весом собственного тела, выполняя базовые упражнения.Поскольку упражнения травматичны, рекомендуется хорошо разогреть и разогреть сухожилия, чтобы не травмировать локти.

Такое оборудование не занимает много места и может использоваться как в спортзале, так и в спортзале. При его выборе следует обращать внимание на высоту и ширину рукоятки.

Используемые мышцы: Трицепс, плечи, мышцы груди
Средняя цена: 50 $ Свыше

Бубенцы

Гантели

позволяют выполнять различные упражнения, тренируя все тело.В основном используется для тренировки верхней части тела или в качестве общей нагрузки. Он может быть цельным или разборным с регулировкой веса. Позволяют выполнять упражнения поочередно, отдельно каждой рукой. Отлично подходит для тренировок дома.

Отличное оборудование для занятий дома. Он не занимает много места и позволяет тренировать практически все группы мышц.

Используемые мышцы: Все тело
Средняя цена: От 10 $ 9 1076 Рекомендуемый продукт: POWER BLOCK VS BOWFLEX

Тренажер Hack Squat

Hack Squat Machine — это оборудование, которое используется для тренировки четырехглавой мышцы бедра.Прекрасная альтернатива приседаниям со штангой. Положение тела под углом снимает лишнюю нагрузку на позвоночник. Более удобное положение позволяет больше сосредоточиться на тренировке ног.

Рекомендуется для спортсменов, которые не могут тренироваться со штангой. Используя это оборудование, вы получите полноценную тренировку групп мышц ног.

Используемые мышцы: Квадрицепс
Средняя цена: От $ 160

Молотковый тренажер

Hammer Strength Machine использует свободный вес и рычаги для создания сопротивления.Для многих спортсменов это оборудование идеально подходит для глубокой проработки мышц груди. Важно, чтобы спина была у спинки сиденья, а снаряжение отрегулировано под свой рост. Возможно выполнение упражнения одновременно или поочередно каждой рукой.

Не забудьте отрегулировать высоту сиденья. Дело не только в комфорте. Но также оптимальное положение позволит вам выполнять упражнение более эффективно.

Используемые мышцы: Грудь, плечи и трицепсы
Средняя цена: От $ 1400

Полосы сопротивления

В последнее время стали популярны полосы сопротивления

.Они не несут риска травм и позволяют выполнять широкий спектр упражнений. Вы можете использовать их где угодно как дополнительное сопротивление. Ремешки сопротивления могут различаться по размеру и форме. Обычно это резиновые кольца или эспандеры с удобными ручками.

Бандажи

активно используются в тренировках как представителями силовых видов спорта, так и борцами. Это одно из самых универсальных и доступных устройств для тренировок.

Используемые мышцы: Все тело
Средняя цена: От 7 $

Скамья для гиперпространства

Скамья для гипертонии используется для тренировки и укрепления мышц спины.Эти мышцы важны для многих спортсменов. Они позволяют более правильно и технично выполнять другие упражнения со свободными весами. При использовании важно выбрать или уметь настроить оборудование для вашего роста. Более подготовлен к использованию дополнительных весов.

Используемые мышцы: Выпрямители позвоночника, longissimus dorsi, quadratus lumborum, iliocostalis, latissimum dorsi, spinalis
Средняя цена: От $ 60

Колокольчики для чайника

Колокольчики

снова становятся популярными, отчасти благодаря перекрестной посадке.С ними можно тренировать разные группы мышц. В некоторых случаях ими пользоваться удобнее, чем гантелями. Он может быть литым или разборным, что удобно в домашних условиях. Качели — один из основных вариантов упражнений.

Но вы также можете тренировать мышцы спины и плеч. Используйте его как отягощение для приседаний или подтягиваний.

Используемые мышцы: Все тело
Средняя цена: От 10 $
Рекомендуемый продукт: Best Adjustable Kettlebell

Тренажер для вытягивания широты

Lat Pulldown Machine — это оборудование для выполнения тяги с отягощениями.Можно выполнять упражнения сидя или стоя. Вы можете эффективно тренировать широчайшие, используя широкий хват, или выполнять разгибание на трицепс узким хватом. Для более удобного выполнения упражнений ручки можно заменить.

Используемые мышцы: широта, трицепс
Средняя цена: от $ 200
Тренировка: ТОП 20 упражнений на вытягивание на широчайшие мышцы

Аппарат для отведения ног

Машина для производства ножек очень популярна среди женщин, потому что с их ног открывается потрясающий вид.Но парни часто используют эти упражнения в первую очередь для тренировки приводящих мышц. Упражнение заключается в сведении и разведении ног против сопротивления. Считаю, что это одно из самых эффективных упражнений для этой группы мышц. Это оборудование также называется Thigh Conductor

.

Используемые мышцы: в основном приводящие мышцы.
Средняя цена: От $ 2500

Сгибание ног в тренажере

Leg Curl Machine позволяет тренировать мышцы ног. Упражнения следует выполнять медленно в обе фазы движения.Существуют вариации упражнений сидя или лежа. Оборудование может отличаться конструктивно. От этого зависят его функциональные возможности и возможные упражнения.

Используемые мышцы: Подколенные сухожилия, двуглавая мышца бедра, портняжная мышца
Средняя цена: От $ 365

Пек-дека

Его еще можно назвать Бабочкой. Pec Deck Machine — хорошая альтернатива жиму штанги или гантелей. Основное движение — сокращение рук перед собой. Другая траектория может быть удобнее, чем тренировка со свободными весами.

Используемых мышц: Грудь
Средняя цена: От $ 400

Скамья проповедника

Preacher Curl — отличный тренажер для тренировки бицепса. Рука зафиксирована в одной плоскости и упражнение выполняется более технически правильно. Вы не можете активно помочь себе, раскачивая тело. Удилище удобнее использовать, взяв его из специальных держателей. Мягкая подушка делает упражнение более комфортным.

Используемые мышцы: Biceps, brachialis
Средняя цена: От 95 $

Штанга для отжиманий

Штанга для отжиманий

предназначена для более комфортного выполнения отжиманий.Они делают тренировку более комфортной для запястий. Также увеличивается амплитуда движения. Грудные мышцы больше растягиваются и получают дополнительное сопротивление.

Используемые мышцы: Грудь, трицепс
Средняя цена: От 10 $
Рекомендуемый продукт: Брусья и ручки для отжиманий Best

Скакалка

Скакалка

отлично подходит для разминки. Упражнения с ним развивают и тренируют сердечно-сосудистую систему. Простая скакалка позволяет активно сжигать калории.Это может быть как самая простая модель, так и что-то более современное и продвинутое.

Используемых мышц: Ноги
Средняя цена: От 5 $

Вертикальный альпинистский подъемник

Vertical Climber Machine имитирует движение альпиниста при подъеме на гору. Тренировка более эффективна, поскольку задействует несколько групп мышц. Вы быстрее сжигаете калории и получаете желаемый результат.

Используемые мышцы: Ноги, бедра, плечи, ягодицы, ядро ​​
Средняя цена: От 80 $
Рекомендуемый продукт: TOP 5 Vertical Climber Machine

Инверсионный стол

Инверсионный стол

используется не для тренировок, а для расслабления, лечения и профилактики болей в спине.Тренировка на этом оборудовании позволяет полностью расслабить позвоночник и мышцы спины. Его рекомендуют врачи при восстановлении после травм.

Используемые мышцы: Мышцы спины и позвоночник
Средняя цена: От $ 99

Руль для подтягивания

Pull Up Bar — отличная альтернатива турнику в домашних условиях или для экономии места. Основное упражнение, которое можно выполнять — подтягивание. С его помощью вы можете тренировать верхнюю часть тела, спину, руки и плечи.

Используемые мышцы: Спина, грудь, плечи, руки
Средняя цена: От 18 $
Рекомендуемый продукт: Регулируемая перекладина для подтягивания

Стойка для приседаний

Стойка для приседаний

делает тренировки со штангой более удобными и безопасными. Это особенно актуально для приседаний с большим весом. Кроме того, с дополнительными аксессуарами стойка для приседаний может выполнять и другие функции.

Используемых мышц: Полное тело
Средняя цена: От $ 500
Подробный обзор Best Power Rack for Garage Gyms

Мяч для стабилизации

Stability Ball — это большой мяч для софтбола, который используется в качестве аксессуара на различных тренировках.Его использование требует использования стабилизаторов или мышц, делающих упражнение более комфортным. Шары различаются диаметром, обычно от 14 до 34 дюймов (86,36 см)

Используемые мышцы: Полное тело
Средняя цена: От $ 10

Настенный шар

Wall Ball используется как силовая тренировка для верхней части тела — рук, плеч, кора. Чаще всего его диаметр составляет 14 дюймов, а вес может варьироваться. Он может быть покрыт резиной или кожаной оболочкой. Наиболее популярны в кроссфите тренировки и тренировки бойцов.

Используемые мышцы: Руки, плечи, ядро ​​
Средняя цена: От 14 $

Power Tower

Power Tower заменяет турник, перекладины и другое дополнительное оборудование для тренировок с весом вашего тела. Вы можете установить его там, где вам будет удобно. Основные упражнения — подтягивания, отжимания, вертикальные подъемы на колени.

Используемые мышцы: Спина, широчайшие, брюшной пресс, трицепс, плечи
Средняя цена: От $ 100
Тренировка: 9 лучших упражнений с Power Tower
Рекомендуемый продукт: 10 Best Power Tower

Велотренажеры

Велотренажеры — это традиционное упражнение для тренировки ног по принципу езды на велосипеде.Он компактен и удобен. Его легко использовать для кардио. Перед тренировкой необходимо позаботиться об умеренных нагрузках на коленные суставы и выполнить разминку.

Используемые мышцы: Ноги
Средняя цена: От 125 $
Рекомендуемый продукт: Велотренажер Marcy ME-709

Гребной тренажер

Гребной тренажер

имитирует греблю на байдарке. Основное упражнение задействует одновременно мышцы спины, плеч, рук и ног.У них может быть две или одна ручка. Гребной тренажер позволяет развивать силу и выносливость.

Используемые мышцы: Все тело
Средняя цена: От $ 140

Беговая дорожка

Беговая дорожка позволяет преодолевать километры, не выходя из дома или спортзала. Это популярное и эффективное оборудование. Более дорогие модели позволяют регулировать угол наклона, использовать указанную программу тренировок. Цифровой дисплей показывает пройденное расстояние, сожженные калории.

Используемые мышцы: Ноги
Средняя цена: От 200 долларов США
Рекомендуемый продукт: Лучшие беговые дорожки до 300 долларов США

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер задействует все тело — ноги работают на педалях, руки выполняют движения лыжника. Тренировки позволяют развивать силу, выносливость и эффективно сжигать лишний вес. Компьютер покажет объем проделанной работы и сожженных калорий.

Используемые мышцы: Ноги, бедра, ягодицы
Средняя цена: От 100 долларов
Рекомендуемый продукт: Дешевый эллиптический тренажер до 300 долларов
Рекомендуемая стойка: Эллиптический тренажер для похудания

Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье — это жим лежа со спиной под углом.Это позволяет тренировать верхние мышцы груди. Также этот вид скамьи часто используется для выполнения подъема гантелей на бицепс. Это положение позволяет получить больше мышечного напряжения.

Используемые мышцы: Верхняя часть груди, плечи, трицепсы
Средняя цена: От $ 200

Тренажер для захвата

Тренажер для захвата — это небольшое, но полезное оборудование для тренировки предплечий. Они могут быть разных видов — резиновые в виде кольца или с металлической пружиной.Есть даже модели, в которых задействован каждый палец. Регулярные тренировки сделают ваше рукопожатие крепким.

Используемые мышцы: Предплечья
Средняя цена: От 3 $ 50

Полустойка

Это оборудование позволяет сделать тренировки со штангой более комфортными и безопасными. При этом Half Rack более компактный и доступный. Даже бюджетные модели имеют регулируемую высоту и возможность фиксации в полу. Важно учитывать максимально возможную грузоподъемность.

Такой вариант станет лучшим выбором для небольшого спортзала в гараже или дома.
Используемые мышцы: Ноги, спина, грудь
Средняя цена: От $ 250
Подробный обзор оборудования Best Half Rack for Home Gym

Домашний тренажерный зал

Домашний тренажерный зал — это многофункциональное оборудование для тренировок. Обычно он включает варианты тренировки всего тела или большого количества групп мышц.

Функциональные возможности могут отличаться. Кроме того, могут использоваться разные типы сопротивления.Но в любом случае домашний тренажерный зал позволяет выполнять комплексную тренировку. Один тренажер заменяет несколько.
Используемые мышцы: все группы мышц
Средняя цена: От $ 500

Весовой жилет

Жилет-утяжелитель надевается для увеличения тренировки с собственным весом. Вы можете подтягиваться, отжиматься или бегать трусцой. В жилете вы почувствуете большее напряжение и интенсивность тренировки.

В некоторых случаях вес жилета можно регулировать.Вы просто увеличиваете или уменьшаете количество используемых мешков с песком или другого наполнителя. Жилет-утяжелитель могут использовать как мужчины, так и женщины.

Используемые мышцы: все группы мышц
Средняя цена: От $ 50

Пенный валик

Пенный валик используется после тренировок для массажа тела. Он улучшает приток крови к необходимым группам мышц и ускоряет процесс восстановления.

Кроме того, ролик позволяет расслабить мышцы, привести их в тонус после тренировки.Этот вид самомассажа нормализует кровообращение и позволяет снизить их закисление.

Используемые мышцы: все группы мышц
Средняя цена: От $ 25

Об авторе
Майкл Джонс

Я Майкл Джонс, и я поддерживаю этот блог группой авторов, состоящей из личных тренеров, физиотерапевтов и продавцов оборудования для фитнеса.

75 Beautiful Home Gym Pictures & Ideas — August, 2021

Будь то небольшой уголок или целая комната, домовладельцы начинают делать тренажерные залы своим приоритетом.Занятие домашним фитнесом не означает, что вам нужно дорогое оборудование для тренировок; Есть несколько идей домашнего спортзала, которые просто требуют некоторого творчества, немного места и нескольких целей по спортивной форме.

Лучший способ начать любой проект модернизации домашнего тренажерного зала — это просмотреть вдохновляющие фотографии тренажерного зала и сохранить все идеи модернизации домашнего тренажерного зала в книге идей Houzz. Когда вы начнете собирать идеи для тренажерного зала и планировать домашнюю тренировочную комнату, определите, какие упражнения вы будете выполнять — в зависимости от вашего бюджета, площади и интересов вы можете создать студию йоги, место для медитации, тренажерный зал или даже тренажерный зал. стена для скалолазания! После того, как вы определите, какой вид тренажерного зала вы хотите переделать, подумайте, какое оборудование вам понадобится; для занятий йогой может потребоваться коврик, а для других тренажерных залов может потребоваться эллиптический тренажер, беговая дорожка и звуковая система.Наконец, вы хотите, чтобы ваша тренировочная зона была мотивирующей — интерьер вашего домашнего спортзала должен одновременно отражать ваш личный вкус и способствовать достижению ваших целей в фитнесе.

Какой у меня домашний спортзал?

Хотите верьте, хотите нет, но домашние тренажерные залы намного сложнее, чем просто комната с тренажерами. Существует множество вариантов, и при правильном планировании реконструкция домашнего спортзала может включать множество различных схем. Если вы хотите осчастливить всю семью и создать пространство, которое может удовлетворить самые разные фитнес-интересы, возьмите пустую комнату, установите деревянный пол и зеркальную стену, а также добавьте тренажер, стереосистему и телевизор.Это утилитарное пространство теперь можно использовать для занятий аэробикой, йогой, пилатесом, кикбоксингом, танцами, кардио и многим другим. Если вам нравится конкретная тренировка, создайте специальное пространство с необходимой экипировкой. Тщательно изучите свой любимый вид деятельности и выясните, что вам нужно, чтобы создать пространство, в котором есть все необходимое для комфортных занятий дома.

Как создать дизайн домашнего спортзала двойного назначения?

Просматривая фотографии домашнего спортзала, вы заметите, что тренажерный зал часто играет две роли.Если у вас нет площади, которую можно было бы тратить, превратите место в домашней тренировочной комнате в комнату двойного назначения, смешав ее с другим пространством. Очень популярны комбинации тренажерного зала и домашнего офиса, а также гибриды игровой комнаты, гостевой спальни или гаража. Велосипед, беговая дорожка или коврик для йоги легко сочетаются друг с другом, поэтому на самом деле вы можете тренироваться где угодно, но подумайте, какое расположение наиболее практично и функционально. Например, размещение оборудования для тренировок в спальне может быть проблемой, если время сна и тренировок не совпадают, в то время как в хорошо изолированном гараже летом может быть слишком жарко.

Какое оборудование мне нужно в дизайне дома?

Выбор оборудования для домашнего спортзала должен зависеть от того, что вам нравится больше всего. Коврики для йоги, отдельно стоящие гири и боксерские груши — это всегда солидные покупки, или вы можете разориться, вложив деньги в более крупное и дорогое оборудование, такое как эллиптический тренажер, беговая дорожка или многофункциональный домашний тренажерный зал. Не забывайте обо всех мелочах: ​​звуковые системы и настенные телевизоры помогут вам в нужной зоне, а барная стойка с водой поможет сохранить под рукой воду и энергетические напитки.

Как украсить домашний спортзал?

Просматривая идеи украшения домашнего спортзала, вы увидите много разных цветов и расстановок, но всегда есть один атрибут: функциональная планировка. Это потому, что вы хотите создать тренажерный зал, оптимизированный для обширных движений и движений, а без функциональной компоновки вся ваша тренировочная программа будет задерживаться в росте.

Украшая домашний тренажерный зал, старайтесь не загромождать пространство безделушками и безделушками и не перегружать пространство слишком большим количеством цветов и узоров.Убедитесь, что вы создаете среду, которая поощряет энергию, но также способствует сосредоточению внимания. Разместите на стенах мотивационные цитаты или произведения искусства; Запишите свои фитнес-цели и держите их там, где вы будете видеть их каждый раз, когда входите в пространство. Раскрасьте пространство в веселый, энергичный цвет и поставьте несколько зеркал, чтобы вы могли наблюдать за своим прогрессом. Если ваш распорядок дня включает в себя много прыжков или просто общих движений, подумайте о приобретении водонепроницаемой, удобной для швов плитки, чтобы спасти свой пол (и себя!) От износа.Если вы хотите, чтобы напитки всегда были под рукой, подумайте о влажном баре; если такой вариант невозможен, более экономичным решением будет небольшая тележка на колесиках или мини-холодильник.


Хотите ли вы вдохновения для планирования ремонта домашнего тренажерного зала или создаете дизайнерский домашний тренажерный зал с нуля, на Houzz есть 17015 изображений от лучших дизайнеров, декораторов и архитекторов страны, включая City Homes, LLC и ALL DIGITAL, LLC. Просмотрите фотографии домашнего спортзала в разных цветах и ​​стилях, и когда вы найдете дизайн домашнего тренажерного зала, который вас вдохновляет, сохраните его в книге идей или свяжитесь с профессионалом, который воплотил это в жизнь, чтобы узнать, какие дизайнерские идеи у них есть для вашего дома.Изучите прекрасную фотогалерею домашнего тренажерного зала и узнайте, почему Houzz — лучшее средство для ремонта и дизайна дома.

Домашний тренажерный зал, Найдите лучшее домашнее тренажерное оборудование и тренажеры

Тренируйтесь в комфорте и уединении собственного дома с тренажерным залом Marcy Home

Независимо от возраста и способностей, тренировки с отягощениями могут принести пользу каждому. Теперь вы можете резко улучшить свою физическую форму, не выходя из дома. Все, что вам нужно, — это целеустремленность, терпение и правильный домашний тренажерный зал.

Если тренировки в уединении вашего дома кажутся вам привлекательными, вы будете счастливы обнаружить, что покупка домашнего тренажерного оборудования не означает, что вам нужно разориться. Фактически, домашний тренажер — это доступный и недорогой вариант, которым ежедневно пользуются миллионы людей.

Домашние тренажерные залы предлагают множество преимуществ. Постоянное использование домашнего тренажерного зала поможет вам:

  • Наращивайте и наращивайте мышцы
  • Повышение прочности костей
  • Улучшение баланса и координации
  • Снижение риска хронических заболеваний
  • Повышение метаболизма

Почему тренировки дома?

С домашним тренажерным залом ваше оборудование находится в нескольких шагах от отеля.Неважно, тренируетесь ли вы в 4 или 16, тренажерный зал открыт всегда! Не чувствуете себя комфортно, потея в присутствии незнакомцев? Без проблем! Занятия дома на домашнем тренажере — это полностью личное дело. Единственный человек, на которого вам когда-либо нужно произвести впечатление, — это вы сами.

Зачем инвестировать в оборудование для домашнего спортзала

Одно из самых больших преимуществ домашнего тренажерного зала — это доступность. Приобретая собственное домашнее тренажерное оборудование Marcy, вы не только получаете лучшее домашнее тренажерное оборудование, но и делаете долгосрочные вложения в свое здоровье, которые не опустошат ваш сберегательный счет.

Беспокоитесь о космосе? Различные домашние тренажеры Марси имеют компактные размеры, что позволяет сэкономить место. Домашний тренажерный зал Marcy 150lb Stack MWM-990 идеально подходит для небольших домашних пространств, предлагая при этом широкий спектр вариантов упражнений. От квартир до студий, от спален до гаражей — нет недостатка в вариантах, подходящих для вашего домашнего тренажерного зала.

Возможно, самое большое преимущество покупки домашнего спортзала у Марси — это качество. Система для тренировок в домашнем тренажерном зале Marcy Pro Smith Cage SM-4903 имеет высококачественную конструкцию и наполнена бесконечными упражнениями.Система каркаса для тренажера Marcy Diamond Smith MD-9010G — еще один отличный домашний тренажер, который предлагает универсальную тренировочную станцию ​​для безопасной и эффективной работы всех основных групп мышц.

Марси, лидер отрасли на рынке фитнеса более 35 лет, предлагает лучшее домашнее тренажерное оборудование по доступной цене. Изготовленное из прочной конструкции и прочных материалов, оборудование Marcy выдерживает ежедневное использование и устойчиво к признакам износа.

Взгляните на все варианты оборудования домашнего спортзала Марси, такие как кардиотренажеры и свободные веса, чтобы оживить вашу тренировку еще больше!

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о невероятной линейке высококачественных продуктов Marcy по доступным ценам!

Выбор домашнего тренажера

Беговые дорожки и соответствующее оборудование для фитнеса могут сделать аэробные тренировки более удобными.Какой тип лучше всего подходит для вас?

Даже если вам нравится заниматься спортом на открытом воздухе, бывают случаи, когда на улице слишком холодно, слишком жарко или иным образом неудобно или непрактично ходить, бегать трусцой или ездить на велосипеде. И, как и многие люди, возможно, у вас истек срок членства в спортзале. Так как же убедиться, что вы занимаетесь аэробной тренировкой, защищающей сердце, большую часть дней недели?

Может быть, пора вложиться в домашний тренажер, например, беговую дорожку или эллиптический тренажер. Вы можете заниматься не только в уединении дома, но и легко разбить тренировку на 10-15-минутные отрезки в течение дня, когда вам удобно.Текущие рекомендации рекомендуют заниматься по крайней мере 2,5 часа аэробных упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, каждую неделю.

Изучите историю вашего здоровья

Хотя все тренажеры обеспечивают аэробную тренировку, некоторые из них могут подойти вам лучше, чем другие, в зависимости от вашей личной ситуации, — говорит Дженис МакГрейл, физиотерапевт из Гарвардской реабилитационной сети Spaulding. К тому времени, когда большинство людей достигают среднего возраста, нередко возникает хотя бы одна проблема с суставами или мышцами в результате чрезмерного использования или травмы.Это могут быть скрипучие колени или бедра, боль в плече, болезненные запястья или боль в пояснице. Также стоит подумать о других проблемах со здоровьем.

«Если у вас артрит в бедрах или коленях, велотренажер позволяет избежать нагрузок, которые могут быть болезненными», — говорит МакГрейл. Обязательно отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы колени слегка сгибались, когда подушечка стопы находится на педали в самой нижней точке, что помогает избежать напряжения в коленях. Велотренажер также является хорошим выбором для новичков и тех, кто испытывает проблемы с балансом.

Но если остеопороз вызывает беспокойство, полезны упражнения с отягощением, которые можно выполнять на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. На эллиптическом тренажере ноги не поднимаются и не спускаются со ступенек, поэтому нагрузка на них более умеренная, — отмечает McGrail.

Эллиптические тренажеры

обладают дополнительным преимуществом, так как работают не только с ногами, но и с руками. Вы также можете найти велотренажеры с руками, которые двигаются вперед и назад, на случай, если вам понадобится дополнительная устойчивость, когда вы сможете сидеть, а не стоять.Однако не забудьте принять во внимание любую боль в плечах или локтях в анамнезе, поскольку повторяющиеся движения могут усугубить эту проблему.

Гребной тренажер

может быть лучшим вариантом для тренировки всего тела: он требует, чтобы вы задействовали руки, ноги и основные мышцы. Поскольку в них задействовано очень много групп мышц, эти тренажеры, вероятно, не подходят для тех, кто не в хорошей форме или новичков. Гребные тренажеры также не рекомендуются людям, склонным к болям в спине.

Наконечники для беговой дорожки

Как один из оригинальных домашних тренажеров, беговые дорожки остаются одними из самых популярных.Рассматривая свои варианты, выбирайте модель с прочной рамой и электродвигателем, а не безмоторную беговую дорожку. Цена машины во многом зависит от качества, долговечности и прочности двигателя; рассчитывайте потратить не менее 1000 долларов. Для бега вам понадобится как минимум 3-сильный мотор, а не просто ходьба.

Убедитесь, что зона для ходьбы или бега (называемая декой или поясом) достаточно длинна для вашего шага. Это будет зависеть от вашего роста и от того, планируете ли вы бегать, для чего требуется более длинный шаг.Другие ключевые функции включают кнопку аварийной остановки для безопасности, простые в использовании кнопки и датчики с буквами и цифрами, которые достаточно велики, чтобы вы могли хорошо видеть.

Прежде чем покупать какое-либо оборудование, ознакомьтесь с отзывами или рейтингами различных тренажеров. Consumer Reports (www.consumerreports.org) и многие журналы по бегу и фитнесу предлагают надежную информацию. Если возможно, опробуйте тренажер лично в супермаркете, магазине спорттоваров или магазине тренажеров.

Изображение: © Neustockimages / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.