Упражнения для зоны галифе в домашних условиях: Упражнения от галифе на бедрах

Содержание

Секреты красоты: убираем галифе на бедрах.

Вы знаете, что такое галифе на бедрах? Фото, размещенное в нашей, статье наглядно показывает проблемную зону, с которой борются многие женщины. Вы задумались над тем, как избавиться от этой проблемы? Вам помогут несколько простых и доступных каждому упражнений.

Упражнение 1

Для того чтобы убрать галифе на бедрах, делаем следующее: садимся на пол, ноги нужно согнуть в коленях. Руками упритесь в пол по бокам от себя. Положите на пол правую ногу, не разгибая ее в колене. Повторите это упражнение пятнадцать-двадцать раз. Затем выполните такие же движения левой ногой. Этим упражнением вы разогреете ягодичную мышцу и промассажируете зону галифе на ногах.

Упражнение 2

Сидя на полу, вытяните перед собой ноги. Руки должны быть скрещены на груди, или можно согнуть их в локтях сбоку от себя. Попытайтесь передвигаться на ягодицах вперед десять раз и назад 10 раз. Сделайте пять подходов. Ноги во время упражнения должны оставаться прямыми.

Упражнение 3

Еще одно хорошее упражнения для уменьшения галифе на бедрах: лягте и повернитесь на правый бок, рукой обопритесь на правый локоть. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов от пола, напрягите левую ягодицу, а носок тяните на себя. Левым коленом коснитесь пола сначала перед правым коленом, затем позади него. Делаем три подхода по тридцать раз для одной, а затем для другой ноги.

Упражнение 4

Лежа на правом боку, кладем голову на руку. Ноги остаются прямыми. И начинаем поднимать сначала левую ногу на угол в 45 градусов, описывая ею круги, а затем правой ногой повторяем ту же процедуру.

Упражнение 5

Для этого упражнения нам понадобится опора. Встаньте около нее. Спина выпрямлена, ягодицы напряжены. Отводим в сторону правую ногу десять-пятнадцать раз, затем левую. Делаем три-четыре подхода для каждой ноги.

Упражнение 6

Одно из лучших упражнений для уменьшения галифе на бедрах. Нужно лечь на край дивана или кровати. Затем проделываем такое движение: левую ногу заносим сначала вверх, затем опускаем вниз к полу. Делаем двадцать-тридцать раз для каждой ноги в три-четыре подхода.

Комплексный подход

Хороший результат дают упражнения в сочетании с массажем для зоны галифе. Для этого вам потребуется жесткая рукавичка, щетка или специальный массажный ролик. Массаж можно выполнять как со специальными антицеллюлитными и жиросжигающими кремами, так и просто в душе под водой. Главное, чтобы ваша кожа ощутила воздействие на нее. Она должна покраснеть и хорошо разогреться. Также можно делать скрабы и обертывания. Эти способы помогают справиться с галифе на бедрах. Например, хороший результат дает применение кофейного скраба. Во время принятия душа смешайте молотый нерастворимый кофе с гелем, и интенсивно разотрите проблемные зоны полученной массой. Проделайте в течение пяти минут и смойте водой. Проводя все упражнения и косметические процедуры, важно помнить о питании. Оно должно быть сбалансированным и полезным. Если вы будете сочетать все приведенные рекомендации, то скоро от вашей проблемы — галифе на бедрах — не останется и следа!

Упражнения для уменьшения бедер — боремся с галифе

Мода на мини-юбки, короткие платья и обтягивающие джинсы обязывает девушек держать себя в форме. Многие пытаются обходиться диетами. Но они не всегда помогают избавиться от жировых отложений на боковой поверхности бёдер, которые также известны как галифе или ушки. Фитнес-инструкторы убеждены, что регулярные упражнения для уменьшения бёдер в сочетании с аэробными нагрузками — единственный способ навсегда преобразить эту проблемную зону.

Упражнения для уменьшения бедер наряду с правильной диетой — все, что нужно для избавления от галифе.

Рекомендации по работе над зоной галифе

Кажется, что всё очевидно: для того чтобы галифе исчезли, необходимо выполнять упражнения на боковую поверхность бедра. Но всё не так просто. Ушки на бёдрах — это в первую очередь жир. Для того чтобы избавиться от него, необходимо создать дефицит калорий за счёт дополнительной аэробной нагрузки и изменений в питании. Но при этом жир будет сжигаться не локально, а по всему телу. При этом часто проблемные зоны (живот, руки или бёдра) начинают худеть последними. Именно поэтому и нужны упражнения для галифе. Они укрепляют мышцы и активизируют процесс жиросжигания в этой зоне.

Как же избавится от ненавистных галифе? Как вы уже поняли, одних упражнений от ушек на бёдрах явно недостаточно. Они дадут заметный эффект только в сочетании с кардио. Вы можете выбрать любую нагрузку: бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажёре или классическую аэробику. Таким образом, вы сможете одновременно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира.

Если вы решите сочетать силовую тренировку и кардио в одном занятии, обязательно соблюдайте последовательность. Сначала выполните все упражнения для уменьшения бёдер и только после этого переходите к аэробике. Такой подход более результативен и безопасен.

Как часто необходимо тренироваться? Новичкам рекомендуется проводить 3 силовых и 3 аэробных занятия в неделю. Для поддерживающего эффекта достаточно всего 2 силовые и 1 кардио тренировки в неделю. Выполняйте каждое упражнение для галифе 15-20 раз. После 30-секундного отдыха сделайте ещё 1 подход. Учитывайте, что слишком длинный отдых между подходами снижает эффективность занятия.

План тренировок для уменьшения бедер

Перед занятием подготовьте коврик и бутылку воды. Для домашних занятий подойдёт любая одежда. Единственное условие заключается в том, чтобы она не стесняла движений.

Начните с небольшого разогрева. Встаньте прямо, выпрямите спину и шагайте на месте, высоко поднимая колени в течение 1 минуты. Затем поставьте ноги чуть шире плеч и соедините стопы в прыжке, при этом подняв руки вверх и хлопнув в ладоши. Совершите серию таких прыжков в течение 1 минуты. Эти несложные движения разогреют мышцы и отлично подготовят тело к нагрузке.

После этого можете приступать к выполнению упражнений для галифе. Не забывайте, что мышечное усилие необходимо совершать на выдохе.

  1. Выпад вперёд. Встаньте прямо, соедините ноги. Напрягая мышцы пресса, сделайте выпад левой ногой вперёд. Следите за тем, чтобы колено работающей ноги находилось строго на уровне пятки, а задняя нога оставалась прямой. Держите спину ровно. Не меняя положения колена, выполните серию сгибаний правой ноги до прямого угла. Для удобства при выполнении движения разрешается слегка наклонять корпус вперёд. Повторите другой ногой.

    Выпады — одно из самых эффективных упражнений для красивых ног и бедер. Но, их стоит выполнять с осторожностью, если у вас были травмы коленей.

  2. Выпад в сторону. Встаньте прямо. Сделайте выпад в сторону правой ногой, поставьте стопы параллельно друг другу. Сгибайте правую ногу, слегка отклоняя корпус вперёд. Выполнив несколько повторений, поменяйте ногу.

    Выпады в сторону — классическое упражнение от ушек на бедрах.

  3. Отведение ноги стоя. Следующее упражнение от ушек на бёдрах очень эффективно. Уделите правильной технике его выполнения особое внимание. Встаньте прямо, поместите руки на пояс. Отводите левую ногу в сторону, выворачивая пятку наружу. При этом следите за состоянием мышц пресса — в течение всего упражнения они должны быть напряжены. При выполнении последнего повторения задержитесь в наивысшей точке на 10-15 секунд. Поменяйте ногу.

    Упражнения для галифе всегда подразумевают отведение бедер стоя, сидя или лежа на полу.

  4. Приседание-плие. Поставьте ноги шире плеч, носки разверните наружу. Руки вытяните на уровне плеч. Присядьте так, чтобы ноги оказались параллельны полу. Медленно выпрямитесь. Если движение покажется вам слишком сложным, возьмите палку двумя руками, поставьте её на пол и используйте как опору. Следите за тем, чтобы спина всё время была ровной, а мышцы живота оставались в напряжении.

    Это упражнение также прекрасно тренирует ягодичные мышцы.

  5. Отведение ноги лёжа. Лягте на правый бок. Используйте правую руку в качестве опорной и поднимите корпус. Слегка поднимите левую ногу, держите носок на себя. На выдохе поднимите ногу максимально вверх. Выполните другой ногой.

    Отведением ног лежа можно завершить комплекс упражнений для бедер.

Эти упражнения от ушек на бёдрах займут не более 30 минут. После их завершения полезно провести лёгкий массаж бёдер с помощью жёсткой рукавицы и косметического масла. Это усилит кровообращение в проблемной зоне и усилит эффект тренировки.

После 2 месяцев занятий вы увидите стойкий результат — ушки на бёдрах заметно уменьшатся или полностью исчезнут. Если вы захотите продолжить тренировки, чтобы добиться ещё более потрясающего эффекта, выберите новую усложнённую программу или увеличьте число повторений в привычных упражнениях для уменьшения бёдер.

7 быстрых способов убрать галифе на бедрах

Галифе является одной их проблемных зон. Убрать галифе на бедрах сложно, для этого нужно изменить питание и регулярно делать специальные упражнения. Чаще всего запасы жира у женщин откладываются на бедрах и внизу живота.

«Ушки» на бедрах появляются не только из-за чрезмерного набора веса. В формировании принимает участие мышечная ткань – если мышцы не в тонусе, они могут образовать складку по бокам бедер. Чтобы этого избежать, в качестве профилактики регулярно делайте упражнения для ног.

Выполнение махов

Выполнять это упражнение можно дома. Дополнительно потребуется стул – поставьте его перед собой и положите руки на спинку. Поднимайте по очереди правую и левую ногу вбок, при этом корпус должен быть ровным, не нужно его наклонять вперед или в противоположную сторону. Выполняйте сначала по одному подходу (10-15 раз для каждой ноги). Число повторений можно увеличить.

Делать махи можно лежа на боку. Одной рукой поддерживайте голову, вторая рука должна быть перед собой, ею упритесь в пол. Поднимать ногу нужно плавно, также медленно ее опускать вниз, корпус не должен двигаться. Рекомендуется делать от 10 подходов для каждой стороны.

Прыжки

Чтобы повысить тонус мышц, помогут регулярные кардиотренировки. Самый распространенный вид упражнений – прыжки.  Такие упражнения повышают эффективность обменного процесса и заставляют расходовать организм накопленные запасы жира в проблемной зоне.

Можно регулярно прыгать через скакалку и делать выпрыгивания из глубокого приседа. Эффективно совмещение планки в динамике с прыжками. Исходным положением будет упор лежа. Нужно подтягивать колени к груди, после принимать исходную позицию.

Приседания плие

При выполнении упражнения задействуются ягодичные мышцы и прорабатывается внутренняя поверхность бедра. Для выполнения приседаний нужно расставить стопы чуть шире плеч. Руки уприте в бока.

Ноги следует сгибать с небольшим разведением коленей, бедро не должно опускаться ниже уровня сустава колена, чтобы избежать травм. Движения нужно делать медленно, чтобы лучше проработать мышцы.

Отведение ног

Есть несколько вариаций упражнения. Можно отводить ноги стоя – назад или в стороны. Допускается делать упражнение лежа на спине. Поднимите ноги и разводите их в стороны, а потом медленно сведите. Эффективно выполнение упражнения с использованием утяжелителей.

Зашагивания

Для выполнения упражнения от галифе на бедрах понадобится скамья или стул, либо любая твердая и устойчивая, ровная поверхность. Высота должна быть такой, чтобы при постановке колено было чуть выше тазобедренного сустава. Нужно вставать и спускаться с данной поверхности. Делать подход желательно 10 -15 раз для каждой ноги. Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели или использовать утяжелители для ног.

Плавание и бег

Для комплексной борьбы с лишним весом, в том числе при скоплении жира на бедрах, полезно заниматься плаванием и бегом. Новичкам рекомендуется заниматься поначалу 2-3 раза в неделю, не более 40-60 минут в день, чтобы избежать перетренированности.

После время тренировок и число дней занятий можно увеличить. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Кардиотренировки можно совмещать с другими упражнениями для бедер.

Скандинавская ходьба

Особенность техники в том, что в процессе ходьбы нужно опираться на специальные палки, которые напоминают лыжные. Такой вид спорта задействует верхние мышцы, а также мышцы ног, способствует оздоровлению и понижению веса.

Опираясь на палки, человек уменьшает нагрузку на суставы коленей и таза. Данный вид спорта актуален для людей с заболеванием суставов и избыточным весом.

Как устранить галифе

Для того, чтобы убрать галифе на бедрах в домашних условиях, измените питание. Исключите из рациона вредные продукты. Ограничьте употребление сладких, жирных и соленых блюд, а также избегайте переедания. В случае гормональных нарушений или проблем в работе ЖКТ, обратитесь к врачу за консультацией по питанию.

Еще будет полезна умеренная физическая активность. Кардиотренировки и силовые упражнения помогут быстрее сжигать жир и укреплять мышцы, а также улучшить метаболизм.

В дополнение к правильному питанию и занятиям спортом можно добавить массаж и обертывание. При помощи них можно повысить тонус кожи и сделать ее более гладкой. Полезны обертывания с использованием масляных смесей и массажи с кофейным скрабом.

как убрать галифе на бедрах

Область «галифе» и ожирение — это наиболее распространенные проблемы у современных женщин. Конституция тела человека индивидуальна. Наиболее выражена она при минимальной массе тела, которая характерна для каждого человека.

При избыточном весе и ожирении говорить о структуре фигуры и ее конституции сложно. Все дело в том, что жировая ткань любого человека — это изменчивая величина. С течением времени ее толщина может меняться как в сторону уменьшения, так и утолщения. Такие изменения обязательно будут приводить к нарушениям фигуры, но не конституции.

Жировые «ловушки» и причины формирования проблемных зон

Чтобы привести в норму контуры тела человека. следует уделить внимание отдельным проблемным скоплениям жира. Важно понимать, что избыточные отложения подкожно-жировой клетчатки часто сильно заметны и у очень худых людей. Такие запасы жира при соблюдении диеты и занятиях спортом будут «уходить» в последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. В таких случаях роль косметолога огромна. Именно его услуги помогут сделать процесс расщепления жировых отложений эстетичным, а фигура приобретет идеальные очертания.

Подкожно-жировая клетчатка играет важную роль в процессе обмена веществ в организме, синтезе гормонов и работе внутренних органов. В организме всегда имеются так называемые жировые «ловушки», которые не выполняют никаких важных функций, а представляют собой неэстетичные образования.
Важно! Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин. Отличия только в местах их локализации.

В мужском организме жировые «ловушки» сосредоточены на животе. У женщин жировые отложения локализованы в таких местах:

  1. Область «галифе», так называемые «ушки». Характеризуется избыточными отложениями жира на бедрах и ягодицах.
  2. Ягодицы.

Ни с медицинской, ни с косметологической точки зрения такие отложения жира не оказывают существенного влияния на общую массу тела человека. Это в большей степени эстетический дефект фигуры.

В современной медицине и косметологии существует термин «гиноидная липодистрофия». Он означает неэстетические жировые отложения в проблемных местах, которые относятся только к косметическим дефектам. Причины и провоцирующие факторы возникновения области «галифе» и других проблемных зон следующие:

  • нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани. Это основная причина отложения избытка жира в проблемных зонах, в том числе и области «галифе»;
  • наследственность;
  • особенности расы, к которой относится человек. Европейцы наиболее подвержены гиноидной липодистрофии;
  • пол. Женщины с такой проблемой сталкиваются намного чаще;
  • гормональные нарушения: применение препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы;
  • варикозное расширение вен;
  • нарушения водно-солевого обмена;
  • ожирение;
  • гиподинамия;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • злоупотребление никотином и алкоголем;
  • частые стрессы;
  • нарушения сна;
  • нерациональное питание;
  • неблагоприятная экологическая обстановка;
  • частые изменения массы тела.

Основная роль в формировании «галифе» отводится нарушениям крово- и лимфотока с последующим развитием . Важно понимать, что избыточные жировые отложения всегда сопровождаются «апельсиновой коркой» на разных стадиях.

Методики косметологической коррекции «галифе»

Цель косметолога — обеспечение эффективного и быстрого процесса липолиза в проблемных зонах. Воздействуя на пораженные участки разными способами, необходимо ускорить крово-и лимфоток, обмен веществ, локальную температуру и дренаж тканей.

Галифе – это распространенная проблема отложения жиров у женщин на внешней стороне бедра. При застаивании крови молекулы жира скапливаются в этой области, образуя так называемые «медвежьи ушки». Фигура женщины кажется безнадежно испорченной, а различные диеты не всегда дают положительный результат. Даже скинув изрядное количество лишних килограммов, женщина не всегда решает проблему. Избавиться от вредных отложений помогут следующие советы.

В борьбе с жировыми излишками на бедрах сбалансированное питание и диета занимают главное место, но только этих мер будет не достаточно. Проведя эффективный курс похудения, женщина может получить на выходе сухие ноги и почти не изменившиеся «ушки» с излишками обвисающей кожи, что выглядит еще менее привлекательно. Помимо обязательных диет придется вспомнить о физических нагрузках и выкладываться в спортзале. Кардинальное решение – провести , но все же предварительно попробуйте не операционные методы.

Питание

Основной для правильного питания, желающим избавиться от такой проблемы, будет следующий режим:

  • Завтрак занимает до 40% суточного объема принимаемой пищи;
  • Второй завтрак до 10 % суточного объема пищи;
  • Обед 30% суточного объема приема пищи;
  • Полдник до 10% суточного объема пищи;
  • И легкий ужин.

Основой рациона должна стать растительная пища, без белков (мясо, рыба) тоже не обойтись, но методы готовки придется контролировать. Следует отказаться от жареной пищи в пользу приготовления продуктов на пару или отварных блюд. Полезны и необходимы кисломолочные продукты, творог лучше покупать обезжиренный, салаты следует заправлять только растительными маслами, отказавшись от животных жиров и майонезов.

Упражнения

Добиться стройных и красивых бедер только диетой не получится, главными корректировщиками этой части тела выступают физические нагрузки. Чтобы заметно продвинуться к своей цели необходимо выполнять специальные упражнения.

Перечисленные упражнения следует выполнять в 2–3 подходах с 15 повторениями в каждом. Постепенно, с укреплением мышц, количество подходов и повторений можно увеличивать.

Из положения стоя произведите шаг вперед так далеко, насколько сможете. Спина прямая, бедро передней ноги и голень образуют угол 90 градусов к полу. Снова принять исходное положение, и следующий выпад производить другой ногой.

Выпады в сторону

Из положения стоя выполняется шаг вправо. При этом необходимо соблюдать параллельное положение стоп. Далее вернуться в исходное положение и совершить выпад в левую сторону.

Отведение ноги стоя

Руки на поясе, выполняем махи ногами в сторону. При движении необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой, мышцы пресса включались в работу, а пятку ноги, выполняющей мах, нужно подкручивать наружу.

Ноги развести на расстояние около метра (широкая стойка), стопы слегка развернуты в стороны. Колени во время приседаний также отводим немного в стороны. Приседания производятся не в полный присед, а до образования прямого угла.

Отведение ноги из стойки на полу

Принять положение стойки на руках и коленях на полу (встаньте на «четвереньки»). Из этого положения выполняются махи в сторону. Первоначально махи выполняются согнутой в колене ногой, позже, при укреплении мышц, упражнение можно усложнить и отводить в сторону прямую ногу.

Отведение ноги лежа

Из положения лежа на боку (голова находится на опорной руке, нижняя нога немного согнута), выполняются махи прямой ногой вверх.

Массаж

Помимо диеты и физических нагрузок ускорить процесс возвращения стройной фигуры помогут .

Мед позволяет ускорить движение крови в местах застоя, удаляет излишки воды, повышает тонус и качество кожи, разрушает жировые отложения в проблемных зонах. Для выполнения массажа потребуется мед разогреть на паровой бане, затем горячий мед мягкими движениями втирается кончиками пальцев в проблемные места. Массаж требуется проводить активно, с ощутимым нажимом, чтобы качественно проработать места скопления жира. По окончании процедуры принять душ и обработать поверхность бедер антицеллюлитным кремом.

Ваш отзыв на статью:

Экология жизни.Фитнес и спорт: Галифе — утолщения на бедрах с внешней стороны, называемые еще «ушками», расстроят любую женщину. Причиной этого неприятного «украшения» является нарушение кровотока.

Галифе — утолщения на бедрах с внешней стороны, называемые еще «ушками», расстроят любую женщину. Причиной этого неприятного «украшения» является нарушение кровотока. При застое крови происходит накопление жировых молекул и образование отложений жира. Чтобы решить вопрос, как избавиться от галифе, нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах. Для этого имеются специально разработанные гимнастические упражнения.

Упражнения для галифе

Разминка. Она состоит в ходьбе на месте с подъемом коленей и постановкой ног сначала на носок, потом – на пятку. Руками также нужно двигать в ритм шагов. После 1 минуты такой ходьбы, можно выполнить в течении тоже 1 минуты упражнение «приставные шаги».

Основа метода, как избавиться от галифе — укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра.

Тренировочные упражнения связаны с развитием мышц бедра с его внешней стороны. Нужно лечь на левый бок, вытянуть левую руку и уложить на нее голову. Обе ноги согнуть в коленном суставе. А затем правую ногу нужно медленно поднимать и опускать не менее 20 раз (выполнить 2 подхода). Тоже повторить для левой ноги, лежа на правом боку.

Основа метода, как избавиться от галифе — укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра. Лечь на спину, согнув и поставив ноги на ступни примерно на расстоянии ширины плеч, начать разводить бедра. При выдохе нужно развести колени, при вдохе – свести. Повторять упражнение не менее 20 раз, за 2 подхода.

Упражнения для галифе, в завершающей части, состоят в тренировке мышц ягодиц и самих бедер. Для этого нужно лечь на спину, ноги на полу поставлены на ступни. Поднять правую ногу вместе с ягодицей, а затем медленно выпрямлять ее и сгибать. При выдохе – ногу выпрямить, при вдохе – согнуть. Должно ощущаться сильное напряжение в области живота и ягодиц, если упражнение выполняется верно. После 20-го повторения нужно сменить ногу и столько же раз выполнить упражнение для другой ноги. Делать надо не менее 2-х подходов.

Сейчас идут упражнения, связанные с растяжением и расслаблением мышц. Для этого ложатся на спину, колени согнуты, поочередно приподнимают ноги, при этом руки нужно сцепить под самыми коленями, а ноги разводят в разные стороны. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Есть и еще одно упражнение на расслабление мышц. Ложатся на левый бок, голову кладут на руку. А правой рукой нужно взять правую ногу сзади и тянуть ее в направлении ягодиц. Нужно зафиксировать себя в таком положении на несколько секунд.

Еще о методах избавления от проблемной зоны

Нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах. Но не только упражнения будут вашими помощниками в избавлении от «ушек». Надо начать правильно питаться.

В предлагаемой диете нет ничего трудного и нового. Исключить, как обычно, все жирное, жареное и сладкое. Пищу принимать следует не реже чем обычно, а лучше чаще, пять-шесть раз в день. Перекусы не должны содержать пирожные, торты, конфетки, печенье, шоколадки, а также кофе, газированные сладкие напитки. Лучше заменить все это на яблоко, апельсин, свежевыжатый фруктовый или овощной сок.

Рекомендовано делать себе антицеллюлитный массаж, методов, как избавиться от галифе, с помощью такого массажа существует множество, о нем написано много и в специальной литературе, и в интернете. Наибольшего эффекта от такого массажа можно достигнуть, прибегнув к услугам профессионального массажиста.

Есть еще более агрессивный и действенный метод, как избавиться от галифе — это липосакция. Если отложения незначительны, можно провести коррекцию бедер с использованием вакуума, лазерной или ультразвуковой липосакции. Но вряд ли надо сразу прибегать к этим методам, если, приложив небольшие усилия, можно добиться нужного результата самостоятельно. К хирургическому вмешательству лучше обращаться в том случае, когда все другие методы не дали результата.

Сейчас, когда вы знаете, как избавиться от галифе, расстраиваться из-за «ушек» уже не придется. Надо будет только взять себя в руки и, при условии исполнения всех перечисленных рекомендаций, есть полная уверенность в том, что с приходом весны ваша фигура обретет те вожделенные формы, о которых вы мечтали. опубликовано

Содержание статьи:

Вполне очевидно, что внешний вид ягодиц во многом также зависит и от бедер. Даже если вы отлично прокачаете мускулы ягодиц, то в сочетании с обвисшими бедрами они потеряют весь свой привлекательный вид. Это понимают все и практически все комплексы упражнений для ягодиц содержат в своем составе движения для тренинга мускулов бедер.

Сейчас большое количество женщин имеет проблемы с избыточным весом. Чаще всего основная масса жировых отложений содержится в проблемных зонах, и бороться с ними очень сложно. Среди этих зон следует отдельно выделить область галифе, расположенную на наружной поверхности бедра. Сегодня вы узнаете, как убрать галифе на бедрах.

Причины проблемы зоны галифе

Чтобы знать, как бороться с любой проблемой, необходимо установить причины ее появления. Таким образом, перед рассказом о том, как убрать галифе на бедрах, необходимо выяснить суть этой проблемы. С физиологической точки зрения мужской и женский организмы значительно отличаются.

Эти отличия во многом связаны с работой гормональной системы, которая оказывает влияние на все происходящие в организме проблемы, в том числе и отложение жировых тканей. Жировые запасы на женском теле начинают активно увеличиваться в период полового созревания и слегка замедляются после 23 лет.

Все жировые отложения можно разделить на два вида: резервные и поверхностные. Наиболее просто бороться с поверхностными отложениями и для этого вам потребуется регулярно заниматься спортом и соблюдать соответствующую программу питания. Сразу следует сказать, что полностью избавиться от жира невозможно, но это и не требуется. Вы должны понимать, что жиры могут быть не только вредными, но на них возложены также и определенные функции.

Резервные жировые отложения в свою очередь накапливаются с целью обеспечения нормального уровня женских гормонов. Если происходит сбой менструального цикла, то жировые ткани уплотняются и покрываются фиброзными тканями. Жировые отложения, расположенные внутри такой оболочки весьма сложно устранить. Именно это и является основной причиной появления проблемы в области галифе, а страдают этим исключительно женщины. В то же время существует достаточно много способов борьбы с этим явлением, и сейчас мы расскажем, как убрать галифе на бедрах.

Как убрать галифе на бедрах с помощью медицинских методов?


Современная медицина предлагает несколько способов решения данной проблемы, которые, следует признать, являются весьма действенными. К сожалению, многие люди сегодня питаются неправильно, и этот факт является наиболее частой причиной появления жировых отложений.

Сегодня существует много различных методов и препаратов, которые должны вернуть человеку нормальное здоровье. Следует заметить, что постоянно появляются и новые методы оздоровления и все выше сказанное в полной мере относится и к косметологии. Тем, кто хочет знать, как убрать галифе на бедрах с помощью медицины, мы расскажем о нескольких методах.

Криолиз

Суть методики заключается в воздействии на проблемные области тела низких температур. Ученые уверены, что холод весьма эффективен в борьбе с жирами. Одна процедура чаще всего длиться около 60 минут и в большинстве случаев достаточно максимум двух процедур, чтобы получить желаемый результат.

Воздействие низкими температурами на тело активирует процессы липолиза и организму потребуется около 30 дней, чтобы вы смогли увидеть первые результаты. За этот отрезок времени вы можете избавиться от четверти жировых запасов, хотя на это во многом влияют особенности организма. Также после проведения криолиза необходимо начинать заниматься спортом. Чтобы довести свою фигуру до идеала.

Кавитация

При проведении этой процедуры на проблемные области тела воздействуют ультразвуком. Под воздействие звуковых волн определенной частоты, жиры приводятся в более редкое состояние и после этого могут быть утилизированы печенью аналогично другим токсинам и шлакам. Чтобы добиться хорошего результата вам потребуется несколько процедур, интервал между которыми составляет от одной до двух недель.

Липосакция

Это наиболее известная большинству людей процедура, призванная удалить из тела избыточные жировые отложения. Длительность проведения процедуры, включая и реабилитационный период, составляет пару недель. В сравнении с другими методами липосакция позволяет добиться поставленной задачи в максимально короткие сроки.

Так как липосакция, по сути, является одним из способов хирургического вмешательства, то после процедуры организму необходимо время для восстановления своей прежней работоспособности. Некоторые люди уверены, что после проведения этой процедуры на теле могут оставаться послеоперационные рубцы, и не желают проводить липосакцию. На практике после процедуры на кожном покрове остаются небольшие отметины, напоминающие царапинки. Их легко устранить с помощью специальных кремов.

Также вы должны помнить, что после проведения этой процедуры вероятность повторного накопления жиров в этой области близка к нулю. На сегодняшний день все чаще начинает использоваться ионно-лазерная липосакция, которая является новой методикой проведения этой процедуры.


При использовании ионно-лазерного метода хирургического вмешательство не требуется, а для разрушения жировых клеток используется особый лазер. Он испускает столь тонкие лучи, что на кожном покрове не остается ни каких следов проведения липосакции. В результате вы получите ту форму тела, которую пожелали.

Также под воздействием лазерного луча ускоряется синтез коллагена, что улучшает качество кожного покрова и в результате не только удаляются жиры, но и подтягивается кожа. Количество необходимых процедур может установить лишь специалист.

Мезотерапия

В сравнении с липосакцией данная процедура не столь эффективна, но вполне способна убрать галифе на бедрах. Проблемная область обрабатывается специальным раствором, который активирует процессы синтеза коллагена. В результате это белковое соединение не только подтягивает кожный покров, но и сжигает жиры. Чтобы получить хорошие результаты необходимо провести минимум 4 процедуры один раз в неделю. Таким образом, уже спустя один месяц ваша фигуру преобразится.

Как убрать галифе на бедрах с помощью занятий спортом?


Если вы и не обладаете лишним весом, то не стоит этому радоваться, так как он может появиться. Чтобы этого избежать, необходимо заниматься спортом и придерживаться определенных программ питания. Вы должны понимать, что занятия должны быть регулярными и только в этом случае вы достигните поставленных целей. Сейчас мы познакомим вас с комплексом упражнений, который позволит избавиться от проблем в зоне галифе.

Комплекс упражнений

  1. Примите положение лежа на боку, расположившись на самом краю кровати. Согнув одну руку в локтевом суставе, перенесите на нее вес своего тела. Ноги необходимо вытянуть и положить их одна на другую. В результате в принятом вами положении вы должны выполнять маховые движения верхней ногой с максимальной амплитудой. Движение необходимо выполнять вверх-вниз. На каждую ногу необходимо сделать от 10 до 15 повторов.
  2. Примите положение лежа на спине. После этого, подняв ноги, начинайте выполнять движения, имитирующие работу ножниц либо езду на велосипеде. Все эти упражнения вы выполняли во время уроков физкультуры в школе.
  3. Приняв положение стоя, вам необходимо выполнять наклоны корпуса вперед до горизонтали с землей. Это движение отлично прорабатывает мускулы ягодиц и бедра.
  4. Если у вас есть степпер, то работа с ним может оказаться весьма эффективной не только для борьбы с галифе на бедрах, но и с жировыми отложениями во всем теле.

Бег

О пользе бега известно всем и этот вид кардио нагрузки является эффективным средством борьбы с жирами. Совершая регулярные пробежки, вы сможете избавиться от жировых отложений по всему телу, а не только в зоне галифе. В то же время значительно больших результатов можно добиться при сочетании регулярных занятий бегом и выполнения вышеприведенного комплекса движений.

В заключение необходимо напомнить и о важности правильного питания. Именно сочетание программы питания и тренинга позволит вам достичь поставленных целей.

Как убрать галифе на бедрах, смотрите в этом видео:

«Ушки», или галифе мешают не только на пляже. Они портят внешний вид, стараясь «вылезти» из одежды. К тому же, в этих отложениях накапливаются токсины, которые отравляют организм. Несмотря на некоторые утверждения, что галифе «на всю жизнь», с ними можно и нужно бороться. К тому же не только в салоне, но и дома. Но как это сделать? Как убрать галифе без вреда для организма?

Что такое «галифе» и почему они появляются

С научной точки зрения галифе – локальные жировые отложения сбоку на бедрах. Считается, что формируются они к половозрелому возрасту и остаются невостребованными в течение жизни. Из-за этой не востребованности они покрываются различными клетками, теряют доступ к общему обмену веществ в организме. Не имея возможности удалять токсины и продукты обмена, такая ткань накапливает их и, при определенных условиях, начинает разрастаться. Итак, перед тем, чтобы узнать как убрать галифе на бедрах, надо узнать первопричину.

Если разобраться, то «попины ушки» вызваны не только жировыми отложениями. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедра, отвисая, также визуально образуют складку по бокам бедер. Попробуйте руками приподнять ягодицы. Вы сразу заметите, что «галифе» подтягивается (или исчезает).

Еще один фактор, «помогающий» формироваться таким отложениям – дряблость кожи. Недостаточный уход за кожей, неправильное питание, нарушающее ее состояние, приводит к рыхлости и дряблости кожного покрова. Конечно, жировые клетки и токсины будут «рады» освободившемуся месту, быстро туда направятся и осядут. Здоровая, эластичная и упругая кожная поверхность такого не допустит.

Считают, что избавиться от галифе путем диет или упражнений невозможно. Это – правда. Но если «ударить» по всем направлениям, да еще и резко, с усилием, то – реально достижимо. Таким образом, берем на вооружение упражнения, питание и массаж и, – вперед.

Эффективные упражнения от галифе на бедрах

Перед тем как ознакомиться с упражнениями, советуем вам внимательно прочитать статью — где вы найдете много полезного материала по борьбе с галифе и ушками на попе. Понятно, что основной мишенью будут ягодицы и бедра. При составлении комплекса нужно помнить о типе фигуры и учитывать этот момент в количестве подходов и повторов. Если заодно вы хотите увеличить мышцы, то выполнять надо больше подходов и меньше повторений (например: 4–5 по 10–12). Если же вам нужно убрать объем с какого-то места, то – наоборот.

Для выполнения упражнений дома может потребоваться инвентарь. Гриф от штанги, утяжелители или гантели в случае их отсутствия вполне могут заменить «полторашки», наполненные водой, носки, набитые песком или что-то другое, в этом роде.

Упражнение «выпад»

Можно делать со штангой на плечах, можно – с гантелями. Чтобы поддерживать равновесие, ноги надо ставить немного в стороне друг от друга. Делая выпад вперед одной ногой, стараться, чтобы задняя опиралась на носок. Сгибаются обе ноги до прямого угла. Вернуться в обратное положение. Данное упражнение действует на ягодичную и четырехглавую бедренную мышцы.

Упражнение «выпад с ходьбой»

Более сложное, чем предыдущее, так как требует не возврата в исходное положение, а продолжение выпадов, чередуя ноги. Требует много места, но идеально для мышц бедра и ягодиц. На каждую ногу нужно сделать примерно 10 шагов. Всего выполнить 2–3 подхода.

Упражнение «зашагивание»

Зашагивать можно куда угодно : на скамью, стул, на любую твердую и ровную поверхность. Высота должна быть такой, чтобы при постановке ноги колено находилось чуть выше, чем тазобедренный сустав. Вторую ногу можно приставлять или оставить висящей в воздухе. Хорошо дополняют нагрузку гантели или другие утяжелители.

Упражнение «приседания»

Существует много вариантов его выполнения : с отягощениями и без, глубокие и не очень, на одной ноге и на двух. Можно приседать с широко расставленными ногами, держа гантелю между ними. Все разновидности идеальны для домашнего использования, подберите наиболее подходящий вариант и получайте удовольствие.

Упражнение «разведение и отведение ног»

Также может выполняться во многих вариациях : стоя отводить ноги назад (вперед, в стороны), лежа на спине ноги поднять и разводить как можно дальше (можно согнуть их в коленях), стоя на четвереньках отводить ноги в стороны или назад поочередно. Если к ногам прикрепить утяжелители, дело пойдет в два раза быстрее. Как вариант можно делать круговые махи ногой через спинку поставленного перед собой стула. Эффективно укрепляет ягодицы и мышцы бедра.

Правильное питание

Чтобы убрать галифе, как уже говорилось, не нужно особых диет. Но правильно питаться – обязательно! Что значит это выражение? Для начала, убрать из рациона красители, консерванты и ароматизаторы. Поверьте, этим вы достигнете почти 60% успеха, к тому же почувствуете силы и энергию. Соки – свежевыжатые, котлеты – запеченные или паровые (никаких полуфабрикатов). Любите йогурт? Купите йогуртницу. Ну и так далее.

Следующий момент – обработка продуктов. Правильное питание – правильное приготовление. То есть, вы можете сложить котлетки не в сковородку, а на лист в духовку. Еще лучшим вариантом будет их приготовление в пароварке. И так во всем. Конечно, не сразу вы привыкните к такой обработке, но она вам точно понравится.

Еще один нюанс – время и частота приема пищи. Этот вопрос тяжело решается в наше время. Долго считали естественным и рациональным четырехкратный режим приема, в котором салат подавался перед едой, а компот – в конце. Непонятно с чем связано (возможно из-за темпа жизни), но сейчас ученые доказали, что 2 дневного приема пищи (в 11 часов и в 17 ч.) вполне достаточно. Запивать еду совсем нельзя, и нельзя кушать второе блюдо после жидкого первого. В общем, этот вопрос решать, конечно, только вам.

Массаж

Дом – идеальное место для массажа. Все равно на протяжение дня находится время, когда мы ничего не делаем (перед телевизором, у компьютера, принимая душ и т. д.). Чтобы эти моменты не проходили впустую, можно воспользоваться роликовыми массажерами, жесткой мочалкой или просто пощипывать места «ушек». Даже 3–5 минут хватит, чтобы ускорить крово- и лимфоток, усилить метаболизм и улучшить трофику тканей.

Целенаправленно выделив время на массаж, чтобы убрать галифе, можно применить банки (как стеклянные, так и вакуумные). Нанеся на кожу косметическое средство(любое масло), для облегчения скольжения, выполняйте плавные круговые движения. Не нужно долго задерживаться на одном месте, но и не стоит двигать банками быстро. На одну процедуру у вас уйдет около получаса.

Принимая душ, используйте жесткую мочалку. Когда бедра будут хорошо распарены, трите их круговыми движениями, не торопясь и с небольшой амплитудой, минут пять. Затем облейте холодной водой. Потом опять нагрейте эти места, потрите и снова облейте холодной водой. Ежедневное использование такого сочетания механического и контрастного водного воздействия уже через неделю даст результат. Кожа будет более упругой и здоровой.

помогают ли приседания для зоны галифе — 7 рекомендаций на Babyblog.ru

Домашние упражнения от целлюлита, особенно в сочетании с антицеллюлитным массажем,обертываниями и масками помогут хорошо подтянуть кожу на бедрах и ягодицах, повысить ее упругость, и насколько это возможно, устранить целлюлитные проявления.

Немного предыстории:
Для полноценного функционирования человеческому организму необходимо много двигаться. Научно-технический прогресс привел к тому, что никому уже не нужно ежедневно добывать мамонта, большинство населения Земли работает умственно либо посильно физически. Питаться же мы продолжаем так, как будто каждый день сжигаем массу калорий.
Если не заниматься регулярно физкультурой, то рано или поздно (кому как повезет), в организме появляются избыточные жировые накопления, поскольку он перестает справляться с перевариванием огромного количества еды, бездумно в него закидываемой.

Особенностью нарушения обмена веществ у представительниц прекрасного пола является появление не только лишнего веса, но и целлюлита. Это связано со строением подкожной жировой клетчатки, которая, в отличие от мужской, способна растягиваться. В результате кожа на бедрах, животе и ягодицах выглядит бугристой, похожей на апельсиновую корку.
Женщина с запущенным целлюлитом в открытом купальнике на пляже выглядит настолько жалко, что от нее поневоле отводишь глаза, как от человека с физическим уродством.

Современная косметология предлагает множество необременительных способов избавления от этой достаточно распространенной женской проблемы. Массаж, обертывания, лазерная терапия, вакуумная аппаратная терапия и всякие другие пассивные методы, когда достаточно просто лежать и позволять делать над собой определенные манипуляции. Нельзя сказать, что эти салонные процедуры бесполезны, но ведь от галифе и апельсиновой корки невозможно избавиться раз и навсегда. Полученный результат необходимо постоянно поддерживать, выполняя физические упражнения против целлюлита и соблюдая специальную диету. Иначе придется снова и снова оставлять значительные денежные суммы в салонах и клиниках, а стройность фигуры будет ухудшаться все быстрее от курса к курсу.

Эффективные упражнения от целлюлита можно выполнять в домашних условиях, они не требуют наличия тренажеров или иных дополнительных приспособлений.
Как и перед всякой тренировкой, сначала нужно размяться, подготовить организм к предстоящей деятельности, настроиться на необходимую работу.
Начните разминку с ходьбы на месте, высоко поднимая колени. Затем поочередно выполните следующие упражнения:
— приседания;
— наклоны туловища вперед, вниз, назад, влево и вправо;
— круговые вращения тазом;
— отжимания;
— маховые движения руками и ногами;
— прыжки на носочках.

Можно добавить любые другие упражнения (особенно полезна растяжка), и выполнять их, пока не почувствуете, что все системы и органы работают скоординировано, организм разогрелся и готов выполнять упражнения против целлюлита.

Начнем мы, пожалуй, с упражнений на бедра

В принципе зарядку от целлюлита можно делать в любой последовательности.

Хорошие упражнения от целлюлита на бедрах всем известны, их осуществление не представляет технических трудностей.

— 1. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Приседаем, сгибая колени и немного отодвигая назад таз, как будто хотим сесть на стул. При этом ягодицы не опускаем ниже коленей, а спину держим прямо. Хорошая осанка вообще очень важна для профилактики и лечения любых нарушений обмена веществ.

— 2. Садимся на пол, руками упираемся в пол за спиной, прямые ноги вытягиваем навесу перед собой. Сгибаем ноги в коленях и медленно поворачиваем влево, затем также медленно вытягиваем в исходное положение. Немного отдохнув, делаем данное упражнение от целлюлита с поворотом ног вправо.

— 3. Лягте на живот, сомкните руки за головой, согнутые ноги в коленях поднимите перпендикулярно полу. Потяните ноги вверх, одновременно стараясь оторвать от пола таз. Зафиксируйте на несколько секунд это положение, затем примите исходное.

— 4. Встаньте боком к стулу и обопритесь левой рукой о его спинку, спина и ноги — прямые. Медленно поднимайте правую ногу вправо и вверх, насколько сможете, не сгибая колена. После недолгой фиксации достигнутого положения ногу опустите. Затем обопритесь о спинку стула правой рукой и выполните упражнение левой ногой.
Каждую ногу следует поднимать по 15 раз.

Вообще все упражнения против целлюлита на бедрах желательно повторять по 15-20 раз. Если сразу это тяжело, то постепенно увеличивайте количество подходов в серии, начав с 5-7 раз.

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Данные упражнения так же не потребуют никакого особенного мастерства и могут выполняться в любом порядке.

— 1. Садимся на пол, спину держим прямо, ноги вытягиваем вперед, руки сцепляем за головой. Делаем несколько «шагов» при помощи ягодиц вперед, затем назад. Повторяем, пока не устанем.

— 2. Встаем на четвереньки, руки — прямые. Отводим согнутую в колене правую ногу вправо, фиксируем, затем медленно опускаем, но не касаемся пола. Сделать движение не менее 20 раз. То же самое проделываем с левой ногой. Эти упражнения против целлюлита на ягодицах одновременно способствуют уменьшению бугристости на внутренней стороне бедер.

— 3. Примем исходное положение так же, как в предыдущем упражнении. Медленно поднимаем вытянутую правую ногу вверх, максимально напрягая ягодичные мышцы. Задерживаем на несколько секунд, затем опускаем. Сделать 20 или более раз. Затем также поднимаем левую ногу не менее 20 раз.

— 4. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем вдоль туловища. Поднимаем таз, максимально напрягая ягодицы, выпрямляем левую ногу и замираем на мгновение. Выполняем те же действия при помощи правой ноги. Делаем весь цикл не менее 15 раз.

Заключая комплекс упражнений против целлюлита, займемся животом. Бугристый живот настолько неэстетичен, что избавляться от него нужно обязательно. Пройдясь в нижнем белье перед мужем или бой-френдом с таким «украшением», можно просто потерять их. Природа создала мужчин такими, что как бы хорошо они не относились к женщине, иметь интимные отношения с ней они могут не всегда. Определенные недостатки внешности дамы часто сводят на нет все ее ухищрения по обольщению.

Итак, упражнения от целлюлита на животе:

— 1. Ложимся на спину, руки сцепляем за головой. Медленно отрываем лопатки от пола и садимся, продолжая держать ноги прямо, а руки — за головой, затем опять опускаемся. Это упражнение также укрепляет пресс. Начните с 5 раз, постепенно можно увеличивать и до 50.

— 2. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги — прямо. Оторвите от пола одновременно руки и ноги и делайте ими скрещивающиеся движения, пока не устанете. Сделайте несколько подходов.

— 3. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Носки направьте в разные стороны. Руки разведите в стороны на уровне груди. Выполняем боковые скручивания, наклоняясь вместе с руками сначала влево и вниз, затем — вправо и вниз. Идеально — выполнить 15 циклов, но если с непривычки тяжело, начните с 5.

Тренировку нельзя прекращать резко, это может вызвать сердечно-сосудистые патологии. После комплекса упражнений против целлюлита нужно выполнить заминку. Немного побегайте, попрыгайте, походите, выполните упражнения на растяжку.

Помните, что только постоянная работа над собой поможет вам исправить ошибки природы и собственной глупости.
Делайте упражнения для ног от целлюлита, как только заметите признаки бугристости (именно здесь они появляются в первую очередь). Для профилактики образования апельсиновой корки в проблемных зонах хорошо помогают обычная скакалка, обруч (хула-хуп) и велосипед (средство передвижения, тренажер, или просто упражнение на пресс, известное всем со школьных уроков физкультуры).

Как убрать жир, галифе на ногах, бедрах сухим ручным массажем тела, упражнениями?

Как убрать жир, галифе на ногах, бедрах сухим ручным массажем тела, упражнениями?

Уважаемые массажисты! Я много читаю, изучаю различных методик, как убрать галифе. Поделитесь опытом, действительно ли эти особенности строения можно радикально размассировать?

— Ко мне очень много клиенток приходит с вопросом, как убрать галифе на бедрах. В первую очередь я интересуюсь, есть ли такая особенность строения у их мам, теток, бабушек. Это очень важно, ведь попины уши в большинстве случаев – генетическая особенность. Помогает, разве что, общее похудение и глубокий лимфодренажный массаж всей спинно-попной зоны.

— Галифе — это действительно генетическое строение тела, передается по наследству от мам, теть и бабушек. Пластическим массажем насовсем убирается. Первые ушки убрала в 2007. Пока у этих клиентов не вернулись. Эти женщины продолжают делать другие массажи, поэтому есть возможность наблюдать.

— Ага, спасибо, а можно поинтересоваться каким способом они убираются? Вы работаете массажером, может банками или руками с силой разминаете попины уши? Потому что сколько я не пробовала эту область, но очень уж болезненно, хоть особых ушек и нет, но все-таки рельеф хотелось бы подправить.

— Я не массажист, с галифе борюсь с подросткового возраста. У меня есть уши, также, как и немного лишнего веса. Как ы думаете, если я похудею, уши с попы тоже спадут? Как убрать галифе в домашних условиях спортом, питанием и самомассажем?

— Здравствуйте! У меня тоже попины уши, которые ужасно портят фигуру. Полжизни себя истязаю всякими диетами, упражнениями, методиками, процедурами и т.д. Безрезультатно! Мне 27 лет. 173см, 62 кг, 85-65-105 На липосакцию не пойду, т.к. жизнь и здоровье дороже. Узнала о методике Волынкина — как сказка, просто мечтать не могла о таком — за 1-3 сеанса насегда эта проблема решается! Главное: это первый человек, который понимает эту проблему, а не стандартное мнение: попа жирная, жрать меньше надо и махи ногами поделать недельку (худею так, что сверху Освенцим напоминаю, а уши как были так и есть, а упражнения больше 10 лет какие только не делаю — ничего не поменялось). Ну а то, что это больно, так после того антицеллюлитного массажа мне ничего не страшно. Ценник, конечно, для меня космический, но это же мечта! Решила: хоть по одной обработке у младшего ученика сделаю. Так что вы думаете? Несмотря на то, что эта методика специально для меня (книгу читала, индексы считала, уверена на 100%) мне отказали, причем заочно. Пришла искать, кто еще практикует эту методику. А тут оказывается все еще проще. Читала про методики МФР, Контур, Ю.В. Чикурова, Андрея Яковлева и т.д. Но, к сожалению, не все понятно, т.к. я не имею образования в этой области. Может, вы мне посоветуете к кому можно обратиться с этим вопросом в Москве (или недалеко от нее). Я имею ввиду специалиста, который занимается именно моделированием тела (желательно не такой травматичной, как у Волынкина, методой).

— Понимаю вас. Как убрать галифе упражнениями – это вообще гиблый номер. Проверено на себе. Я вам могу посоветовать массажиста в Москве, делает сухой ручной массаж тела – лимфодренажный, моделирующий массаж тела, локально – бедер и ягодиц. Причем эта ручная техника без боли и синяков.

— Хотя у меня рекорд: минус 11см с общего объема бедер ( со 106 до 95 см), и по 5 см с каждого бедра в отдельности, вот так, заочно, я бы не решился делать прогнозы и оценивать ситуацию. Тут смотреть надо, как убрать зону галифе каждой конкретной пациентке. Причины же формирования попиных ушей разные.

— А оно Вам надо? Вы десять лет разрушаете себе мозг несуществующей проблемой. Примите себя такой, какая Вы есть. Судя по параметрам, у вас тип фигуры – груша. И попины уши – это особенность строения. Насчет как убрать галифе на бедрах упражнениями – вообще не ваш вариант. В принципе, можете поделать лимфодренажный массаж в Москве, посмотрите, как ваши бедра и ягодицы реагируют на сухой ручной лимфодренаж.

— При коррекции фигуры остеопатическими техниками как раз и видно — сколько там этого «жира» остается. После того, как решена проблема с полной коррекцией фигуры, решены миофасциальные, висцеральные и лимфодренажные и сосудистые проблемы. И, смею заметить, реальных «попиных ушек», «галифе», «складок любви» на спине, «жирных коленок» и прочих прелестей, что так портят жизнь женщинам, остается значительно меньше, и работа по этим проблемным местам практически безболезненна, больше сил тратится на возвращение прежнего тонуса кожных покровов. И поверьте, это не пустые слова. Галифе можно убрать без боли и синяков. В Москве есть такие специалисты.

— Спасибо за советы. Пока ограничусь приседаниями со штангой. Начинаешь к определённому моменту понимать такие вот психологические заморочки. Ничего не попишешь — слабый пол (сижу ночью, пью чай с шоколадными рулетиками и решаю остановиться мне на втором или, хватит-хватит — и так опа  слипается). В общем,  стала уважать сильные женские личности готовые на всё ради красоты ибо: «Красота — эта страшная сила». Кстати, убрать галифе полностью в тренажерном зале реально, частично, если вообще как фитоняшка просушиться. Но это не про меня.

— Многие девушки просили меня убрать галифе массажем. Делаю «Бразильские ягодицы», попа подтягивается, и ушки проходят. Но визуально. Сколько работаю, вижу, что у многих женщин это сугубо генетическая особенность строения не просто жировой ткани, но тазобедренного сустава. И отзывы от таких женщин – временный эффект. А возможно, у вас и проблемы-то нет. Убрать жир, галифе – это популярная ныне тема. Вот все женщины, девушки и убирают, чего нет.

— Может, Вы не обратили внимание на мои параметры. Проблема существует, причем не только внешне, она в еще том, что я не могу подобрать костюмы, платья и т.д., потому что не бывает такого размера. Поэтому и взываю – как убрать галифе на ногах?

— На вопрос, можно ли убрать галифе, вам может ответить только массажист, рассматривающий вашу проблему. Некоторым женщинам, как писали выше, достаточно скинуть вес, кому-то походить на общий массаж тела, кому-то подтянуть ягодицы приседаниями и массажем Бразильские ягодицы. У вас же, судя по описанию, такое строение тела. Затрудняюсь сказать, какая техника массажа будет уместна, но убрать галифе на бедрах в тренажерном зале или питанием – явно не ваш вариант.

— Ко мне также обращаются клиентки с вопросом, как убрать галифе быстро. Как правило, тут работает ручная пластика. Сухой лимфодренажный массаж на втором месте. Ну а если проблема из области остеопатии – тут как пойдет.

— Убрать попины уши, галифе дома – нереально, если у вас не выросли уши из-за лишнего веса. Тогда – на массаж для похудения, в зал, переходить на правильное питание. А что касается строения и проблем со скелетом – нужно смотреть. Также, как и в случае с ослаблением ягодичных мышц.

— Можно попытаться сделать массаж и убрать галифе, но у женщин довольно часто ушки – гормональная особенность. Могу посоветовать скульптурный массаж попы и бедер в Москве, в студии массажа и коррекции фигуры. И смотреть на результат в динамике. Я вас не вижу, сложно что-то сказать.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

При подготовке материала использованы сообщения форума Массаж.ру

Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек»

Как же многие девушки, наверное, завидуют мужчинам от того, что они никогда не задаются вопросами: как убрать жир с бедер или как избавиться от ушек на бедрах навсегда? Для некоторых девушек эта тема очень близка и болезненна, так как убрать ушки на бедрах –  это не такое уж и легкое дело. А выглядеть красиво и подтянуто уж очень больно хочется всем!

Когда ищешь информацию в интернете о том, как убрать жир с бедер, то находишь кучу статей со всевозможными упражнениями, якобы прорабатывающих проблемную зону и практически моментально сжигающих там жир. Но поспешу вас расстроить и открыть вам глаза на данную проблему: ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ БЫВАЕТ!!! Сколько бы вы не махали ногами в сторону или назад, ВАШИ УШИ ТАК И ОСТАНУТСЯ ПРЕКРАСНО КРАСОВАТЬСЯ НА ВАШИХ БЕДРАХ.  Что же делать? – спросите вы. Не волнуйтесь, выход даже из такой сложной ситуации всегда есть. Но сначала давайте поглубже разберемся в интересующем нас вопросе, так как, я считаю, своего врага  нужно хорошо знать в лицо, а «попины уши» — это как раз наш общий враг, которого мы с вами и будем побеждать.

С чем связан рост «ушей» на попе?

Чтобы понять, как убрать жир с бедер, нужно разобраться, откуда он там берется и почему так трудно от него избавиться. А этому есть свое научное и анатомическое объяснение.

Мышцы наших ног можно условно поделить на 4 группы мышц: ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и мышцы голени. Очевидный факт, что если хочется накачать ягодицы, то нужно работать с ягодичными мышцами; если хочется сделать красивый рельеф задней поверхности бедра, то нужно уделять больше внимание этой мышечной группе; но над чем работать, если нужно избавиться от ушек на бедрах? Здесь-то и вся загвоздка.

Ушки на бедрах образуются в месте, где крепятся верхние пучки большой ягодичной мышцы, в области, которая именуется фасцией бедра. Это по сути своей соединительная ткань, которая окружена мышцами со всех сторон, но самой такой НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.

Единственной мышцей, которая вплетается в широкую фасцию бедра, является напрягатель широкой фасции (маленькая мышца передней поверхности таза). Поэтому, в связи с тем, что данное место не является самой мышцей, а представляет собой соединительную ткань  (это ключевой момент), то здесь наблюдается недостаточное кровообращение, а вследствие этого – застойные явления и накапливание жира, от которого так тяжело избавиться. С этим вопросом, вроде бы, разобрались. Идем дальше.

От чего и почему растут «попины ушки»?

С чем связан рост ненавистный «ушей», мы уже в курсе. Теперь нужно понять, почему же жир на бедрах так легко появляется?

А случается это в основном по трем причинам:

  1. Высококалорийное питание
  2. Сидячий образ жизни/малая подвижность
  3. Генетика

Последний пункт, конечно, играет большую роль в появлении ушек, но не самую главную. Девушки, которые жалуются на свою плохую наследственность и генетическую расположенность к полноте, и еще при этом заявляющих, что убрать жир с бедер нереально, просто ищут отмазки и жалеют себя. Все РЕАЛЬНО! Не бывает такого, что ребенок родился с целлюлитом и потом всю жизнь несет эту ношу. Теми, кем мы стаем в будущем, зависит 80% от нас самих, и только 20% принадлежит генетическому фактору. Поэтому, чтобы не доводит себя до такого состояния, когда начинаешь ломать голову, как убрать ушки на бедрах, и стремглав бежишь в тренажерный зал делать многочисленные махи ногами и прочие локальные упражнения на зону галифе, fitnessomaniya.ru в моем лице подскажет выход из сложившейся ситуации и поможет избавиться от ушек на бедрах навсегда.

Для этого нужно запомнить следующие правила:

  1. Чтобы убрать «попины уши» нужно уменьшить процент жира ВО ВСЕМ ОРГАНИЗМЕ, а не в отдельной зоне «галифе». Для этого желательно как можно больше двигаться: ходьба, езда на велосипеде, занятие аэробикой и т.д.
  2. Следить за питанием: питаться дробно 4-5 раз в день небольшими порциями; исключить все сладкое, жаренное, слишком соленое, фаст фуд и почую вредную пищу.

Более подробно о правильном питании читайте в статье В чем секрет красивой фигуры?

  1. Делать совместную тренировку «силовая + кардио», это самый лучший вариант для сжигания жира.
  2. По возможности делать массаж проблемной зоны и обвертывания. Это станет хорошим дополнением к вашим тренировкам и правильному режиму питания.

Это, пожалуй, основные правила, которые помогут вам убрать жир с бедер и выглядеть стройной в ваших любимых обтягивающих джинсах=)

А теперь я подготовила для вас небольшую тренировку, регулярное выполнение которой поможет вам решить проблему с ненавистным жиром на бедрах. Данный тренинг соединяет в себе силовые упражнения и аэробную нагрузку одновременно. Такой подход в сочетании с правильным питанием наиболее эффективно поможет вам избавиться от «ушек» на бедрах и поможет вам очень быстро прийти в нужную форму.

Программа тренировки для избавления от «ушек» на бедрах в домашних условиях

Инструкция к выполнению:

  1. Лучше всего данный комплекс выполнять, имея при себе таймер. Можно использовать телефонный таймер, а можно воспользоваться и онлайн таймером на компьютере. Выставите 3 интервала: 1-й – 45 секунд, 2-й – 25 секунд и 3-й – 60 секунд.
  2. Приготовьте скакалку, гантели по 2-5 кг (если нет, то подойдет 5-тилитровая баклажка с водой), коврик.
  3. Упражнения выполняем по порядку, одно за другим без отдыха, как они будут написаны ниже, соответственно интервалам: первое упражнение делаем 45 секунд, второе — 25 секунд, а 60-секундный интервал – это отдых перед очередным сетом, состоящим из двух упражнений.
  4. Темп всех упражнений – очень быстрый. Максимальное количество повторений за интервал.
  5. Количество кругов – 2

Весь комплекс займет не более 30-40 минут. Но за это время вы сожжете уйму калорий и гарантировано поднимете себе настроение за счет выброса гормонов счастья эндорфинов. Ну что ж, начнем.

Упражнение №1 Приседания

Интервал: 45 секунд

Берете в руки гантели (бутылку с водой), ноги ставите на ширине плеч, носки смотрят вперед, и начинаете совершать обычные приседания с отведением таза назад до параллели с полом. Колени не выходят за носки, руки с гантелями вдоль корпуса (если бутылка с водой, то внизу впереди себя), спина прямая. Когда встаем, ягодицы напрягаем и делаем выдох.

Упражнение №2 Кик в сторону с седом

Интервал: 25 секунд

Делаем сед, а при подъеме сгибаем правое колено и совершаем кик (удар) в сторону, потом снова сгибаем колено и возвращаем ногу на пол. Снова сед, и тоже самое повторяем левой ногой и т.д. Темп –  очень быстрый.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №3 Скрестные приседания

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, в руках гантели – делаем выпад правой ногой назад накрест влево, потом возвращаемся в исходное положение и делаем выпад левой ногой накрест назад вправо и т.д.

Упражнение №4 Приседания с прыжком

Интервал: 25 секунд

Совершаем классические приседания, а на подъеме делаем прыжок вверх, руки держим над головой.

Отдых – 60 секунд

Упражнение № 5 Отведение ноги в строну с седом

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, носки вперед смотрят – совершаем присед и на подъеме отводим ровную правую ногу в строну, снова делаем присед и меняем ноги, теперь левая нога уходит в сторону.

Упражнение №6 Прыжки на скакалке на двух ногах

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке на двух ногах.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №7 Отведение ноги в положении лежа

Интервал: 45 секунд

Ложимся на правый бок, ноги на одной линией с корпусом, облокотились на правый локоть, корпус не заваливаем назад. Осуществляем подъемы левой ноги вверх, носок разворачиваем в пол, а пятку тянем в потолок.

Упражнение №8 Прыжки на скакалке с подниманием колен

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке с высоким подниманием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №8 Отведение ноги в положении лежа

Интервал: 45 секунд

Меняем стороны и теперь отводим правую ногу вверх.

Упражнение № 9 Прыжки на месте с поджатием колен к груди

Интервал: 25 секунд

Ноги на ширине плеч, делаем сед вниз и при подъеме отталкиваемся стопами от пола и стараемся, как можно выше подтянуть два колена к груди, когда приземляемся снова делаем сед и прыжок с подтягиванием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Повторяем данный комплекс с самого начала еще один круг.

Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю и – не устаю это повторять – придерживаясь дробного питания в течение дня маленькими порциями, вы увидите, как убрать жир с бедер это вполне реальная и достижимая цель. Конечно, не стоит ждать результат уже после первого занятия, но спустя 2-3 недели вы увидите приятные изменения в вашей фигуре и докажите всем, а в первую очередь себе самой, что убрать «ушки» на бедрах и похудеть в этой области тела можно, главное этого очень захотеть и приложить все свои старания и усилия.

С вами была  ваш тренер, Янелия Скрипник!

Хороших вам тренировок и положительных результатов от них)

Убираем галифе на бедрах в домашних условиях: упражнения — общество

Ненавистные «ухо» на бедре появляются даже у девушек, которые регулярно занимаются фитнесом. Тут ничего не поделаешь — мы боремся лишний жир на бедре, а наше тело в панике накапливает

Содержимое

Ненавистные «ушки» на бедрах появляются даже у девушек, регулярно занимающихся фитнесом. Ничего не поделаешь — мы боремся с лишним жиром на бедрах, и наш организм в панике накапливает его снова и снова.На всякий случай, если вдруг решим вынашивать и рожать детей.

Для борьбы с лишним жиром в области «галифе» недостаточно просто выполнять упражнения, воздействующие на эту область. Необходимо давать комплексную нагрузку на различные мышцы тела, так как гормоны, активирующие процесс сжигания жира, просто перемещаются по вашим сосудам, не выбирая место, куда вам нужно идти, а где нет.

Комплексный подход

Следовательно, комплексные тренировки — единственный эффективный способ избавиться от галифе, если вы действительно хотите избавиться от нее серьезно и надолго.Все тело должно работать. Перед тренировкой сделайте разминку, затем несколько базовых упражнений: приседания, становую тягу, махи. И только потом переходите к изолирующим, направленным именно на проработку зоны галифе.

Работа мышц улучшает кровообращение, активный кровоток достигается за счет выполненных точечных упражнений. Убрать галифе — значит избавиться от целлюлита, главного врага фигуры, именно он возникает в местах с плохим кровообращением.

Прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион.Эффективного упражнения будет недостаточно, чтобы убрать «ушки» на бедрах. Старайтесь есть 6 раз в день небольшими порциями (чтобы поместилось на ладони), углеводов в рационе не должно быть более 30% (белки — половину, жиры — 15-20%). И, конечно, если вы приучите себя пить два литра воды в день, дела пойдут намного быстрее.

Четыре комплекса — убийца тазобедренных ушей

Убираем галифе на бедрах в домашних условиях одной из четырех программ. Лучше распределить их по дням недели, а каждый день делать разные упражнения, чтобы организм не привык к однообразным движениям.

Комплексное число 1

  • Лягте на правый бок, согните ноги под углом 90 градусов к туловищу. Положите голову на левую руку, шея расслаблена, пресс напряжен.
  • Вдохните, а на выдохе немного приподнимите левую ногу, потяните за носок, затем опустите ногу. На протяжении всего упражнения держите спину и ноги прямыми.
  • Высоко поднимать ногу не нужно, это может быть болезненно, если вы привыкли, постепенно вы сможете увеличивать амплитуду маха.
  • Количество повторов от 15-20 и более, увеличивайте постепенно. Сначала проработайте одну ногу, затем вторую.
  • Также стоит отметить еще один совет-помощник, как убрать «галифе» — растяжка после каждого упражнения. Выполните «бабочку»: сядьте на ковер, соедините ступни, колени врозь. Надавите на колени, стараясь поставить их на пол. Это упражнение придаст гибкости бедрам Выполните еще одно упражнение на растяжку — скрестите ноги, поверните туловище влево, положите правую руку на левое бедро, надавите на колено, почувствуйте, как растягиваются мышцы внешней стороны бедра.

Комплексный номер 2

  • Исходное положение — на расстоянии около 1,5 м от стола. Обопритесь на него руками, представьте, что хотите отжаться, держите спину прямо и напрягите мышцы живота. Слишком вперед, чтобы на него опереться надо.
  • Выдохните, отведя одну из ног в сторону, параллельную полу, если не получится так высоко, то добиться хотя бы угла 45 градусов. Вдохните вверху.
  • Теперь выдохните, при этом медленно опуская ногу в исходное положение.
  • Каждая нога должна сделать 20 подъемов в умеренном темпе.
  • Вы можете усложнить это упражнение, положив локти на стол. Все зависит от степени вашей подготовки.

Комплекс № 3

  • Не забывайте об активных упражнениях, ведь не существует метода, как убрать галифе на бедрах без кардионагрузок. Выполняйте регулярные прыжки — и результат не заставит себя ждать. Начните с 50 раз и доведите до 100. Старайтесь прыгать вместе, ноги в коленях не выпрямлять.Возьмите скакалку и прыгайте не менее 200 раз в день.
  • В борьбе с галифе в домашних условиях очень эффективны различные приседания — от 50 раз в день. Делайте их часто: утром, днем ​​и вечером.
  • Лежа на спине, оторвите таз от пола, поднимите его на максимальную высоту и энергично сжимайте и разжимайте ягодицы в самой высокой точке. Минимальное количество повторений — 30-40.
  • Усложните упражнение, поставив правую ногу на колено левой, продолжайте работать ягодицами тридцать раз.Смени ногу.
  • Растяжка: выполните описанную выше «бабочку» и еще одно упражнение: встаньте на четвереньки, опустите таз на пол в сторону, почувствуйте, как тянутся бедра снаружи. Потом — то же самое в другую сторону.

Комплекс №4

  • Исходное положение — стоя на четвереньках, перераспределить корпус вправо, левая рука должна быть напротив правого колена.
  • Наклоните корпус вправо, представьте, что вы хотите сесть на правую ногу, и поднимите левую ногу параллельно полу.Ступня должна быть параллельна полу. Задержитесь на некоторое время и вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 повторений.
  • Теперь сделайте на другой ноге тоже не менее 30 раз.
  • Если упражнение для вас слишком простое, мы предлагаем более сложное. Отведите ногу не в сторону, а вверх, под углом 45 градусов.

Планка

Предлагаем вам еще одно известное упражнение. Снятие галифе с бедер очень помогает при выполнении планки. Это упражнение также помогает укрепить мышцы живота, бедер и спины.Приняв боковую позу (как на фото в начале статьи), нужно продержаться так около 30 секунд. Затем — перерыв на полминуты и снова повторить. Такие задержки необходимо повторить 3 раза с полуминутными перерывами. Если можешь больше — делай!

Боковые выпады

Выпады — хороший способ снять галифе. Отведите ногу в сторону, сделав на ней небольшое приседание и наклонившись вперед.

Ноги в стороны, стоя

Вы можете снять штаны с помощью упражнений на махи в медленном темпе.Стоя прямо, руки на поясе, медленно отведите ногу в сторону. Повторить 15 раз и поменять ноги.

Плие

Стопы поставьте как можно шире, носки смотрят в стороны. Медленно опуститесь в присед, спину держите ровно, колено не должно выходить за носок, таз отведите назад. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели. Сделайте 20 повторений.

Возле стены

Положите руки на стену и согните ноги в коленях. Отведите в стороны и по очереди опустите согнутые ноги, при этом темп выполнения упражнения должен быть максимально медленным.

Махи в стороны

Махи из положения лежа — эффективный способ убрать зону галифе. Лягте на левый бок. Тело должно быть неподвижным. Вытянитесь на тетиву, удерживайте равновесие руками. Делайте медленные, но интенсивные махи. На выдохе высоко поднимать ногу, на вдохе опускать. 30 махов каждой ногой — галифе постепенно распадутся, как будто ее никогда и не было.

Подъем ног из положения сидя

Сидя на полу, опереться руками на спину, согнуть ноги в коленях и начать их разводить в разные стороны, не жалей себя, разводи по максимуму.Зафиксируйте положение, глубоко раздвинув ноги на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Эти движения необходимо повторять 10 раз, увеличивая количество повторений с каждой тренировкой.

Полусвастика

Есть еще один способ снять галифе в домашних условиях, не вставая с пола. Упражнение называется «полусвастика». Сядьте, согните ноги под углом 90 градусов, прижмите ягодицы и колени к полу — ни в коем случае не отрывайте их. Спина должна быть прямой, пресс напряженным.Ноги с туловищем должны быть под углом 90 градусов. Правая ступня смотрит влево, левая нога под углом 90 ° вправо, ступня смотрит назад. Покачивайтесь с большой амплитудой в разные стороны в течение 3 минут, затем поменяйте положение ног.

Подтягивание ног к животу

Лежа на боку, опереться на локоть. Ноги подтяните к животу (должен образоваться угол в 90 градусов), сожмите их вместе. Поднимите ступни вверх, ноги держите, не отрывая коленей от пола.В таком положении нужно задержаться на 2 секунды, затем вернуться обратно. Рекомендуется сделать 5-0 повторений, а затем сменить сторону.

Подъем и фиксация ноги из положения лежа на спине

Лягте на бок, зафиксируйте бедро поднятым на 15-20 см на несколько секунд, опустите вниз. Если перед качанием вы оторвете таз от пола, вы добавите дополнительную нагрузку и повысите эффективность упражнения. Сделайте по пять повторений на каждую ногу.

Повороты теленка

Встаньте на четвереньки, колени вместе.Поднимите носки вверх, поверните их из стороны в сторону, 15 раз вправо и столько же влево. Это упражнение также очень полезно для позвоночника.

Советы на каждый день

Если вы действительно хотите получить качественный долгосрочный результат, чтобы проблема того, как убрать галифе, больше не мучила, тренируйтесь регулярно, через день, а в свободное время приседайте , беги, прыгай, больше гуляй. Встаньте у плиты — сделайте приседания. Выбирайте пешие прогулки вместо того, чтобы ехать на автобусе. Есть отличные универсальные упражнения: «ножницы», «велосипед», не игнорируйте их, и от «ушей» на бедрах не останется.Удачи тебе!

тренировка, которая подтянет ягодицы и бедра

Многие женщины сталкиваются с проблемой «медвежьих ушей» или с галифе. Галифе — это жировые отложения. Они откладываются на внешней стороне бедер и портят фигуру. Именно в этих местах больше всего застаивается кровь, и здесь осаждаются молекулы жира. Даже при резком похудании эти «медвежьи ушки» практически не меняются.

Как убрать галифе?

Если задаться вопросом, что такое галифе, то настало время серьезно поработать над собой.Избавиться от этой «естественной ошибки» довольно сложно. Вам придется сочетать упражнения, диету и много усилий. А в качестве радикального метода удаления галифе можно попробовать липосакцию.

Как и в случае с любым другим телом, зона бриджей без диеты останется на месте. Но даже после снижения суточного потребления калорий не стоит надеяться, что бедра уменьшатся в размерах. Даже сильно похудев, избавиться от «ушей» на бедрах невозможно. Напротив, могут появиться нежелательные изменения: кожа обвиснет, а ноги потеряют привлекательность.Ведь зона галифе — это жировые отложения, которые образуются в местах застоя крови. А без упражнений жировые клетки не уйдут со своего «места». Но, тем не менее, диете нужно уделять повышенное внимание … Основная энергетическая нагрузка в рационе должна приходиться на завтрак.

Рацион должен состоять в основном из растительной пищи, но нельзя исключать и белковые продукты. Растительная пища должна дополнять кисломолочные напитки, творог, нежирную рыбу и мясо. Все животные жиры необходимо заменить растительными маслами.

Упражнения для зоны ягодиц

Но основная нагрузка в борьбе за стройные бедра ляжет на специальные физические упражнения. Как еще убрать зону галифе, если привычные движения никак не сказываются на проблемных местах?

Чтобы добиться желаемого, нужно выполнить целый комплекс упражнений, каждое из которых нужно делать в 2-3 подхода, начиная с 15 раз. Выполнять комплекс нужно каждый день, постепенно увеличивая нагрузку:

  • Выпад из положения стоя.Сделайте глубокий шаг назад, оставив корпус в вертикальном восходящем положении. Выпад должен быть глубоким, чтобы колено передней ноги образовывало прямой угол.
  • Выпад в сторону. Ступни во время упражнения следует ставить параллельно.
  • Отведение ноги стоя. Руки оставьте на поясе, при отведении ноги пятка должна быть вывернута наружу, а мышцы живота максимально втянуты.
  • Приседания с широкой стойкой. Поставьте ступни шириной 1 метр, ступни разведите в стороны.При выполнении упражнений колени должны быть выведены наружу.
  • Отведение ноги за опору. Упражнение выполняется на четвереньках, согнутую или прямую ногу нужно отвести в сторону.
  • Отведение ноги лежа на боку. Лежа на боку, нужно положить голову на руку. Голень согните в коленях, а верх поднимите прямо.

Чтобы максимально воздействовать на проблемную зону и убрать галифе, все упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально напрягая пресс.

Комплекс действенных мер позволит уменьшить галифе

Есть дополнительный инструмент, чтобы эффект галифе ушел как можно быстрее. Это медовый массаж, используемый для борьбы с целлюлитом. Мед ускоряет кровоток, выводит из проблемных участков лишнюю воду, препятствует застою. Тонус кожи от медового массажа повышается, а жировые отложения начинают разрушаться. Мед нужно разогреть, втереть кончиками пальцев в проблемные места, после чего приступить к активному массажу.После этого можно смыть мед и нанести антицеллюлитный крем. Не менее эффективны обертывания с горчицей и медом.

Липосакция используется как радикальный метод борьбы с галифе. Процедура довольно простая, в зоне галифе она занимает 2-3 часа, а на полный реабилитационный период требуется около трех недель.

Мода на мини-юбки, короткие платья и узкие джинсы обязывает девушек держать себя в форме. Многие пытаются обойтись диетами. Но они не всегда помогают избавиться от жировых отложений на боковых сторонах бедер, которые также известны как галифе или уши.Фитнес-инструкторы убеждены, что регулярные упражнения на сокращение бедер в сочетании с аэробной нагрузкой — единственный способ навсегда изменить эту проблемную зону.

Упражнения на сокращение бедер и правильная диета — все, что вам нужно, чтобы избавиться от галифе.

Вроде все очевидно: чтобы пропали галифе, нужно выполнять упражнения на боковую поверхность бедер. Но не все так просто. Уши на бедрах преимущественно толстые. Чтобы избавиться от него, нужно создать дефицит калорий за счет дополнительных аэробных нагрузок и изменений в диете.Но при этом жир будет сжигаться не локально, а по всему телу. В этом случае часто в последнюю очередь начинают худеть проблемные участки (живот, руки или бедра). Вот почему нужны упражнения для галифе. Они укрепляют мышцы и активируют процесс сжигания жира в этой области.

Как избавиться от ненавистных галифе? Как вы уже поняли, упражнений от ушей на бедра явно недостаточно. Заметный эффект они дадут только в сочетании с кардио. Вы можете выбрать любую нагрузку: бег, прыжки со скакалкой, велоспорт, эллиптический тренажер или классическая аэробика.Таким образом, вы можете одновременно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира.

Если вы решили объединить силовую тренировку и кардио в одном занятии, обязательно соблюдайте последовательность. Сначала сделайте все упражнения на уменьшение бедер и только потом переходите к аэробике. Такой подход более эффективен и безопасен.

Как часто нужно тренироваться? Новичкам рекомендуется выполнять 3 силовых и 3 аэробных занятия в неделю. Для поддерживающего эффекта достаточно всего 2 силовых и 1 кардиотренировки в неделю.Каждое упражнение на галифе выполняйте по 15-20 раз. После 30-секундного отдыха сделайте еще 1 подход. Имейте в виду, что слишком долгий отдых между подходами снижает эффективность тренировки.

План тренировки для уменьшения бедер

Подготовьте коврик и бутылку воды перед занятием. Для домашних занятий подойдет любая одежда. Единственное условие — он не стесняет движения.

Начните с небольшой разминки. Встаньте прямо, выпрямите спину и ходите на месте с высоко поднятыми коленями в течение 1 минуты.Затем поставьте ступни чуть шире плеч и соедините ступни в прыжке, одновременно поднимая руки вверх и хлопая в ладоши. Выполните серию этих прыжков в течение 1 минуты. Эти простые движения разогреют мышцы и отлично подготовят тело к нагрузке.

После этого можно начинать делать упражнения для галифе. Не забывайте, что на выдохе нужно делать мышечные усилия.

  1. Выпад вперед. Встаньте прямо, ноги вместе. Напрягая мышцы живота, сделайте выпад левой ногой вперед.Следите, чтобы колено рабочей ноги было ровно на уровне пятки, а задняя нога оставалась прямой. Спину держите прямо. Не меняя положения колена, выполнить серию сгибаний правой ноги под прямым углом … Для удобства при выполнении движения допускается небольшой наклон корпуса вперед. Повторите то же самое с другой ногой.

    Выпады — одно из самых эффективных упражнений для красивых ног и бедер. Но их следует выполнять с осторожностью, если у вас были травмы колена.

  2. Выпад в сторону. Встать прямо. Сделайте выпад в сторону правой ногой, поставив ступни параллельно друг другу. Правую ногу согните, слегка наклонив корпус вперед. Сделав несколько повторений, поменяйте ноги.

    Боковые выпады — классическое упражнение от ушей до бедер.

  3. Отведение ноги стоя. Следующее упражнение от ушей на бедрах очень эффективно. Уберите правильную технику ее выполнения. Особое внимание … Встаньте прямо, руки положите на пояс.Отведите левую ногу в сторону, развернув пятку наружу. При этом следите за состоянием мышц живота — они должны быть напряжены на протяжении всего упражнения. Выполняя последнее повторение, задержитесь на самой высокой точке на 10-15 секунд. Смени ногу.

    Упражнения для бриджей всегда включают отведение бедер в положении стоя, сидя или лежа на полу.

  4. Плие присед. Поставьте ступни шире плеч, а носки разверните наружу.Вытяните руки на уровне плеч. Сядьте так, чтобы ноги были параллельны полу. Выпрямляйтесь медленно. Если движение кажется вам слишком трудным, возьмите палку обеими руками, положите ее на пол и используйте как опору. Следите за тем, чтобы ваша спина всегда была прямой, а мышцы живота оставались напряженными.

    Это упражнение также отлично работает для ягодичных мышц.

  5. Отведение ноги лежа. Лягте на правый бок. Используйте правую руку как опору и поднимите тело.Слегка поднимите левую ногу, держа носок к себе. На выдохе максимально поднимите ногу вверх. Выполните другой ногой.

    Отведя ноги в положении лежа, можно выполнить комплекс упражнений для бедер.

Эти упражнения от ушей до бедер займут не более 30 минут. После их выполнения полезно нежно помассировать бедра жесткой рукавицей с косметическим маслом. Это усилит кровообращение в проблемной зоне и усилит тренировочный эффект.

Через 2 месяца тренировок вы увидите стойкий результат — уши на бедрах заметно уменьшатся или исчезнут полностью. Если вы хотите продолжить тренировки для еще более впечатляющего эффекта, выберите новую, более сложную программу или увеличьте количество повторений ваших обычных упражнений на сокращение бедер.

Экология жизни. Фитнес и спорт: Бриджи — утолщение на бедрах снаружи, также называемое «ушами», расстроит любую женщину. Причина этого неприятного «украшения» — нарушение кровотока.

Бриджи — утолщение на бедрах снаружи, также называемое «ушками», расстроит любую женщину. Причина этого неприятного «украшения» — нарушение кровотока. Когда кровь застаивается, жировые молекулы накапливаются и образуются жировые отложения. Чтобы решить вопрос, как избавиться от галифе, нужно обеспечить свободное движение крови по бедрам. Для этого есть специально разработанные гимнастические упражнения.

Упражнения для галифе

Разминка. Он заключается в ходьбе на месте с поднятием колен и постановкой ступней сначала на пальцы ног, а затем на пятку.Руки тоже нужно двигать в ритме шагов. Через 1 минуту такой ходьбы можно еще 1 минуту выполнять упражнение «шаги в сторону».

Основа метода избавления от галифе — укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра.

Тренировочные упражнения связаны с развитием мышц бедра с внешней его стороны. Вам нужно лечь на левый бок, вытянуть левую руку и положить на нее голову. Обе ноги согните в коленном суставе.А затем правую ногу нужно медленно поднимать и опускать не менее 20 раз (выполнить 2 подхода). Повторите то же самое для левой ноги, лежа на правом боку.

Основа метода избавления от галифе — укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра. Лягте на спину, согнувшись и поставив ноги на ступни примерно на ширине плеч, начните разводить бедра. На выдохе нужно развести колени, на вдохе сводить их вместе.Повторите упражнение не менее 20 раз по 2 подхода.

Упражнения для галифе, в заключительной части, заключаются в тренировке мышц ягодиц и самих бедер. Для этого лягте на спину, поставив ступни на пол на ступни. Поднимите правую ногу вместе с ягодицей, а затем медленно выпрямите и согните ее. На выдохе выпрямить ногу, на вдохе согнуть. При правильном выполнении упражнения должно быть сильное напряжение в области живота и ягодиц. После 20-го повторения нужно сменить ногу и столько же раз повторить упражнение для другой ноги.Нужно сделать не менее 2 подходов.

Сейчас есть упражнения, связанные с растяжкой и расслаблением мышц. Для этого они лежат на спине, колени согнуты, ноги по очереди подняты, при этом руки нужно обхватывать под самыми коленями, а ноги разводить в разные стороны. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Есть еще одно упражнение на расслабление мышц. Лежат на левом боку, кладут голову на руку. Правой рукой нужно отвести правую ногу со спины и подтянуть ее к ягодицам.В таком положении нужно закрепиться на несколько секунд.

Подробнее о способах избавления от проблемной зоны

Это необходимо для обеспечения свободного движения крови в бедрах. Но не только упражнения будут вам помощниками в избавлении от «ушей». Нам нужно начать правильно питаться.

В предлагаемой диете нет ничего нового или сложного. Исключите, как обычно, все жирные, жареные и сладкие блюда. Пищу следует принимать не реже, чем обычно, а желательно чаще, пять-шесть раз в день.Закуски не должны содержать выпечки, тортов, сладостей, печенья, шоколадных конфет, а также кофе, газированных сладких напитков. Лучше все это заменить яблочным, апельсиновым, свежевыжатым фруктовым или овощным соком.

Антицеллюлитный массаж рекомендуется делать себе самостоятельно, методик, как избавиться от галифе, с помощью такого массажа много, о нем много написано как в специальной литературе, так и в Интернете. Наибольшего эффекта от такого массажа можно добиться, прибегнув к услугам профессионального массажиста.

Есть еще более агрессивный и действенный метод избавления от галифе — липосакция. Если отложения незначительные, бедра можно исправить с помощью вакуумной, лазерной или ультразвуковой липосакции. Но вряд ли стоит сразу прибегать к этим методам, если, приложив немного усилий, можно самостоятельно добиться желаемого результата. К хирургическому вмешательству лучше обратиться, когда все остальные методы не дали результата.

Теперь, когда вы знаете, как избавиться от галифе, вам не придется расстраиваться из-за «ушей».Вам останется только взять себя в руки и при выполнении всех перечисленных рекомендаций есть полная уверенность, что с приходом весны ваша фигура приобретет те желанные формы, о которых вы мечтали. опубликовано

Наверняка многие из вас сталкивались или видели у других некрасивые выпуклости по бокам бедер. Их еще называют женские «ушки» или «галифе», так как этот вид жировых отложений характерен только для женщин. И все бы ничего, но, хоть раз набравшись на бедра, избавиться от них будет непросто.

Но не все так печально! Сегодня мы попробуем разобраться в механизме образования ненавистных «галифеев», рассмотрим упражнения для ушей на бедрах и разберемся, как от них избавиться.

Какие упражнения эффективны?

Для борьбы с «галифе», конечно, нужно делать упражнения, воздействующие на эту область. Так как работа мышц улучшит кровообращение в этой области. Кстати, «уши» по большей части состоят из целлюлита — самого бунтарского вредителя фигуры.И возникает там, где плохой кровоток.

Но, как известно, сжигание жира в какой-то одной области невозможно. Поскольку гормоны, активирующие сжигание жира, не могут выбирать, куда они перемещаются по сосудам, а где нет. Те, кто пишет, что жир можно перегонять в расположенные под ним мышцы, — просто любители.

Для того, чтобы убрать «уши», нужно в первую очередь придерживаться правильной диеты и только потом подбирать эффективные упражнения … Что касается диеты, то могу посоветовать есть дробно (5-6 раз) и небольшими порциями. порции.Поддерживайте соотношение белков / жиров / углеводов примерно 50% / 20% / 30%. И выпивать ежедневно 1,5 — 2 литра воды.

Тренировать все тело. Применяются как базовые упражнения (приседания, становая тяга), так и изолирующие, направленные на проработку зоны ягодиц.

Упражнения на проработку зоны галифе в домашних условиях

Ноги на бок лежа

Лягте на бок. Зафиксируйте тело руками в устойчивом положении. Поднимите ногу. Выполнив 12-15 повторений, перевернитесь на другой бок и повторите движения другой ногой

Боковые выпады

Ногу нужно отставить в сторону, немного приседая и наклонившись вперед, как на фото

Ноги в стороны стоя

Встаньте прямо и положите руки на пояс.Медленно отведите одну ногу в сторону. Сделайте 12-15 повторений и поменяйте ноги

Приседания — плие

Поставьте ступни шире плеч и расставьте пальцы ног. Приседая, держите спину прямо. Вы можете положить руки на пояс. Для дополнительных отягощений можно приседать с мячом или фитболом, подняв его над головой

Снимаем галифе в спортзале

Отведение ноги в сторону на колодке

Преимущество этого упражнения перед его домашней версией — возможность добавлять веса.Как правило, в холлах есть специальные ремни для щиколоток, с помощью которых можно прикрепить к ноге трос от вертикального блока.

Боковые выпады со штангой

Будьте очень внимательны к технике выполнения упражнения. Поскольку ненадлежащее исполнение карается травмой. Движение нужно выполнять медленно, плавно перенося вес с одной ноги на другую. Обязательно посмотрите фото и видео!

Разведение ног в тренажере

Хорошее упражнение для проработки ягодиц и галифе

Как и остальные упражнения в тренажерном зале, можно использовать весь «домашний» арсенал движений.Вышеупомянутые упражнения можно добавить к тренировкам для ног или после кардио, выполняя 3-4 подхода по 12-15 повторений. Помните, что основные движения сжигают больше всего жира.

Старайтесь добавлять что-то новенькое в свой комплекс хотя бы раз в месяц. Меняйте упражнения местами или используйте разные веса (гантели, гантели, мячи, штанги).

На землю

Каждая женщина имеет полное право хотеть выглядеть на 100. Но, к сожалению, не вся генетика дана тонкой талии и длинным ногам.Несмотря на это абсолютно каждый имеет возможность выглядеть привлекательно и показать выдающиеся преимущества на фоне своих недостатков!

Если вы решили начать превращать свою фигуру в фигуру мечты, будьте готовы к нелегкому пути. За неделю точно не добьешься результата. Но не стоит отчаиваться, ведь результат настолько ценен, что добиться его непросто!

Надеюсь, информации, которую вы получили сегодня, будет достаточно, чтобы начать уверенный путь к стройным ногам, привлекающим взгляды мужчин.Я прощаюсь с тобой. Подпишитесь на обновления блога и поделитесь статьями с друзьями в социальных сетях. До скорого!

Ждем ваших комментариев! Если вам понравилась статья, сохраните ее для себя и поделитесь с друзьями!

Несоблюдение рационального питания, снижение физических нагрузок у женщин, появляются неэстетичные «ушки» на бедрах. Чтобы убрать «галифе» на бедрах, рекомендуется выполнять комплекс физических упражнений, разработанный специально для дома.В основе программы должны быть приседания, прыжки, отведение ног. Дополнительных эффектов сжигания жира можно достичь с помощью бега, отжиманий, подтягиваний и плавания. Процедура обертывания позволит еще быстрее избавиться от «ушек» на ногах.

ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка Баба Нина: «Денег всегда будет много, если под подушку положить …» Подробнее >>

Комплекс специализированных упражнений для ног

Чтобы убрать «галифе» на бедрах в домашних условиях в короткие сроки, необходимо подвергнуть ноги очень мощной, высокоинтенсивной нагрузке.Это достигается за счет выполнения приседаний и прыжков с большим количеством повторений и подходов. Прицельный удар по «ушам» можно нанести с помощью махов и отведений ног.

Базовые упражнения для бедер выполняются следующим образом:

Упражнение Техника исполнения Изображение
Приседания

Вы можете быстро убрать «галифе» на бедрах, проведя мощную проработку всех крупных мышц ног и ягодиц.Лучшее упражнение для этого — приседания. Помимо попы и ног нагружает спину и пресс, тем самым ускоряя процесс сжигания жира по всему телу. Приседание выполняется в многоповторном стиле — количество повторений в каждом из 4-5 подходов должно быть не менее 20. Последовательность:

  1. 1. Необходимо встать на ровный пол, широко расставив ноги. , разверните носки наружу, сложите руки на груди, выровняйте спину, втяните живот.Это будет исходная позиция.
  2. 2. После глубокого вдоха осторожно опустите тело вниз и на выдохе быстро вернитесь обратно.

Во время отдыха между сериями нужно ходить по комнате, делая легкие покачивающие движения руками. Это поможет вам быстрее восстановиться при следующем подходе.

Прыжки

Они позволяют проработать не только большие мышцы ног и попы, но и глубокие мышцы бедра, недоступные для приседаний и других классических упражнений.Достигается это за счет взрывной нагрузки на ноги, возникающей при прыжках. Для завершения тренировки необходимо:

  1. 1. Немного присесть, руки расположить вдоль тела, голову приподнять вверх.
  2. 2. Из исходного положения на выдохе сделать резкий прыжок вверх, затем вернуться корпусом в полуприсед.

Махи ногами

При выполнении махов нагружается непосредственно область бедра, в которой расположены «галифе».Выполнение упражнений требует хорошей эластичности связок и подвижности суставов. Поэтому перед тем, как качать, следует размять ноги, используя сгибания в разные стороны, раскручивая тазобедренные и коленные суставы. Для выполнения упражнения необходимо:

  1. 1. Сесть стоя на полу, скрестить руки перед собой на уровне груди, втянуть живот, выровнять спину.
  2. 2. Затем выведите одну ногу вперед и быстрым махом отведите ее в сторону и вверх.
  3. 3. После 12-15 повторений махать другой ногой.

Количество подходов — 4. Для достижения увеличения жиросжигающего эффекта в области внешней стороны бедра можно использовать преднагрузку — после выполнения десятиминутной пробежки или двадцатиминутной работы. на велотренажере перед качелями

Отведение ног

Упражнение хорошо работает на тыльной стороне бедра и ягодицах — местах, в которых отложение жира происходит наиболее быстро. Дома последовательность действий следующая:

  1. 1.Поставьте перед собой стул, положите руки на его спинку, немного наклонитесь вперед и резкими раскачивающими движениями сделайте 10-12 отведений ног.
  2. 2. Повторите движение другой ногой.

Для увеличения нагрузки можно использовать грузы. Крепятся к голени


Выполняйте каждое упражнение после хорошей разминки, чтобы разогреть и подготовить мышцы и суставы к тренировке.

Дополнительные уроки

Поскольку локальное сжигание жира недостижимо из-за способности организма равномерно распределять излишки жира по телу, упражнения следует выполнять на все группы мышц.Глобальное похудание всего туловища неизбежно приведет к избавлению от «галифе» на бедрах.

Избавиться от лишних килограммов поможет:

  1. 1. Отжимания. Выполняются из положения лежа на горизонтальной поверхности с большим количеством повторений (20-30) в каждом из 5 подходов. Промежуток времени между подходами следует максимально сократить (до 30-40 секунд). Для женщин отжимания от пола могут быть непосильными, поэтому представительницам прекрасного пола рекомендуется выполнять упражнение с упором на горку: стул, скамейку, диван.
  2. 2. Бег. Увеличить скорость обмена веществ, повысить тонус мышц и внутренних органов, активировать процессы расщепления жира в организме можно с помощью коротких пробежек утром или вечером. Идеальный вариант — 20 минут кардио за 2 часа до сна. Конечно, нельзя есть после бега.
  3. 3. Подтягивания. Для большинства женщин это невыполнимое упражнение. Поэтому для нагрузки на спину и руки необходимо использовать подтягивания на невысокой перекладине. В этом случае часть веса тела будет приходиться на ноги.8-12 повторений в 3-4 подходах будет достаточно, чтобы привести мышцы спины в тонус.
  4. 4. Плавание. Процедура позволяет привести в тонус все скелетные мышцы, повысить обмен веществ и скорость сжигания жира в организме. Достаточно 2 посещений бассейна или пруда в неделю.

Обертывания

Использование процедуры в сочетании с физическими упражнениями позволяет убрать «галифе» на бедрах всего за 2-3 недели.

Для осуществления косметического обертывания используются различные пищевые составы, содержащие большое количество витаминов, органических кислот, минералов и микроэлементов.Попав на место проблемной кожи, они начинают усиливать лимфодренаж, кровообращение, насыщать эпидермис необходимыми соединениями, способствуют тому, что старые и больные клетки начинают отмирать, а на их месте появляются новые. Усиливает жиросжигающий эффект масок, парниковый эффект, который достигается за счет обертывания бедер полиэтиленовой пленкой.

Быстро избавиться от «галифе» на внешней стороне бедра помогут следующие виды бинтов:

  1. 1. Шоколад. Необходимо тщательно смешать 200 г темного шоколада с 300 мл теплого молока. Полученную смесь равномерно нанести на бедра и обернуть полиэтиленовой пленкой. Для усиления парникового эффекта можно дополнительно обернуть ноги теплой тканью. Продолжительность процедуры — 1 час. После завершения обертывания смойте шоколад теплой водой.
  2. 2. Algal. Для приготовления маски нужно 50 г сухой измельченной ламинарии заварить 1 стаканом кипятка и дать настояться 1 раз.5-2 часа. Приготовленную смесь равномерно нанести на всю поверхность бедра и завернуть полиэтиленовой пленкой. Продолжительность обертывания 50-60 минут.
  3. 3. Мед с перцем и горчицей. Самый радикальный среди обертываний. Эффект жиросжигания достигается не только за счет парникового эффекта, возникающего после обертывания ног пленкой, но и за счет раздражающего действия перца и горчицы на кожу. В этом случае активируется кровообращение и повышается температура эпидермиса, в результате чего галифе очень быстро исчезают.Для приготовления маски нужно смешать 300 г жидкого меда с 10 г горчичного порошка и 5 г измельченного перца чили. Продолжительность процедуры не должна превышать 30 минут, после чего область нанесения смывается теплой водой.

Обертывания могут вызывать аллергические реакции. Это связано с тем, что у женщин может быть индивидуальная непереносимость некоторых активных компонентов используемых составов. Проверить безопасность маски можно так: нанести готовую смесь на область запястья (2 см), подождать 15 минут и смыть.Если кожа не покраснела, значит, состав безопасен.

Полностью избавиться от галифе на бедрах только с помощью упражнений и обертываний не удастся. Только комплекс мер, включающий диету, физические упражнения, косметические процедуры и улучшение общей двигательной активности, позволит женщине стать обладательницей красивой фигуры.

И немного о секретах …

Рассказ одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручивал мой вес, в 41 год я весил как 3 борца сумо вместе взятых, а именно 92кг.Как полностью убрать лишний вес? Как справиться с гормональными изменениями и ожирением? Но ничто не обезображивает и не делает человека моложе его фигуры.

Но что можно сделать, чтобы похудеть? Лазерная липосакция? Признанный — не менее 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG массаж, кавитация, RF лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с диетологом-консультантом. Вы, конечно, можете попробовать бегать на беговой дорожке до безумия.

А когда все это время найти? И это все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому выбрал для себя другой путь …

Как почистить уши по бокам у бедер. Упражнения для женщин дома и в спортзале

Объемные галифе, ушки на внешней стороне бедер изменяют пропорции тела, зрительно укорачивают ноги, делая фигуру приземистой. Чтобы убрать уши с боков у бедер, потребуется комплексный подход, время и терпение, так как при накоплении жира на этих участках из-за действия женских половых гормонов организм этих «резервов» тратит последнюю очередь. .

Содержание статьи:

  • 1 Упражнение для похудения ягодиц женщины в домашних условиях:
    • 1,1 переворота
    • 1,2 опоры вращения
    • 1,3 махи футов
    • 1,4 приседания
    • 1,5 Выпады (обычные)
    • 1,6 Подъемные опоры
  • 2 рецепта обертывания для похудения в области бедра и как правильно их применять
    • 2.1 Сухой горчичный порошок
    • 2.2 Ламинария
    • 2.3 Обертка с корицей
    • 2.4 Упаковка для кофе
  • 3 Как массировать бедра для похудения
    • 3.1 Массажные банки для похудения
    • 3.2 Медовый массаж для похудения
  • 4 Диета для похудания в области бедер женщины
  • 5 Видео о том, как убрать «ушки» по бокам бедер

Упражнение для похудения ягодиц женщины в домашних условиях:

Перед тренировкой выполните разминку (10-15 минут), чтобы тело хорошо разогрелось, мышцы и связки стали более эластичными, повысилась выносливость.За счет разогрева эффект от выполнения комплекса будет значительно выше.

переворотов

Лягте на спину, ноги выпрямите (соедините вместе), руки вытянуты над головой, большие пальцы сложены, мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На вдохе перевернитесь на бок, на выдохе перевернитесь, чтобы вернуться в исходное положение, затем на вдохе перевернитесь на выдохе, чтобы вернуться назад.

Сделайте 20 оборотов на каждую сторону.

Это упражнение очень эффективно для быстрого снятия язычков по бокам на бедрах, потому что помимо общей нагрузки на мышцы происходит интенсивное механическое воздействие на зону галифе.

опоры вращения

Вы должны лечь на бок, одной рукой подпирать голову, другой — упираться в пол.

Вращение

Выполните 30 круговых вращений каждой ногой по часовой стрелке и 30 вращений против часовой стрелки в 3 подхода.

Махи футов

Лягте на бок, одна нога расположена на другой. Поднимать ногу следует на вдохе, плавно отводя ее при этом назад, на выдохе опускаться. Амплитуда движения примерно 75 градусов.Количество повторений до 30 раз на каждую ногу по 3 подхода.

приседаний

  1. Классика. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки вдоль тела. Сесть нужно 20-30 раз, сделать 3 подхода.
  2. Plié. Ступни поставить на расстоянии около 1 метра, пальцы ног слегка повернуты в стороны, руки вдоль туловища. Выполните 20-30 раз по 3 подхода.
  3. Ноги вместе. Ноги вместе, руки вниз. 20-30 приседаний, 3 подхода.
plie

Общие рекомендации по выполнению приседаний: спина всегда должна быть прямой, на вдохе приседать, на выдохе возвращаться в исходное положение.Во время приседаний рука тянется вперед.

Выпады (обычные)

Встаньте прямо, сделайте выпад на одну ногу вперед, упираясь носком второй ноги в пол (пятка отрывается от пола). Приседать, не касаясь пола коленом, тело прямое.

выпады

Выполните 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу. Руки на поясе или для увеличения нагрузки взять гантель весом 3-4 кг.

Подъемные опоры

Встать на четвереньки, ногу подтянуть параллельно полу, бегать по 30 махов каждой ногой по 3 подхода.

Подъем ног

Для достижения устойчивого результата необходимо выполнять комплекс 3 раза в неделю. Эффект будет заметен через 2-3 недели — уменьшенные мышцы бедер и ягодиц значительно подтянутся. Приятный бонус — укрепление спины и живота.

рецепты обертываний для похудения в области бедра и как их правильно применять

Эффективным средством для уменьшения жировых отложений на бедрах являются обертывания. Для получения стойкого косметического эффекта сеансы необходимо проводить курсом из 7-14 процедур, курс повторять каждые 3-4 месяца.

Салоны красоты имеют в своем арсенале самые разные виды обертываний: грязевое, шоколадное, водорослевое, фирменные смеси.

Чтобы сэкономить время и деньги, обертывания можно делать дома. Ингредиенты для смеси есть в любом супермаркете, и отличный эффект от процедуры гарантирован.

Вам необходимо знать, какие ингредиенты использовать при обертывании чистых ушей по бокам у бедер, с помощью некоторых из них нанесение может быть максимально быстрым.

Сухой горчичный порошок

Для изготовления состава понадобится: сухой горчичный порошок (1 стакан).Горчицу нужно смешать с горячей водой до консистенции густого крема, нанести на бедро.

Горчица

Для усиления действия состава необходимо перевернуть пищевую пленку и одеться тепло. , Продолжительность сеанса — 15-20 минут, затем смесь смыли прохладной водой. Завершите процедуру нанесением антицеллюлитного крема.

Келп

Продается в сушеном виде (нарезанный или измельченный).

Келп (водоросли)

В состав водорослей входят минералы и витамины, улучшающие обмен веществ, расщепление жиров, выводящие токсины из организма.

Есть 2 способа приготовления ламинарии:

  1. Измельченные водоросли залить водой и дать постоять 20 минут.
  2. Молоток ламинарии разбавить водой (1: 4), постепенно высыпая порошок в воду и постоянно помешивая, чтобы не было комков. Полученная паста настаивается 20 минут, после чего можно делать обертывание.

Полученную смесь нанести на толстый слой кожи, затем завернуть в термоусадочную пленку и оставить на 40-60 минут.

Если после сеанса водоросли залить водой и поставить в прохладное место, мякоть можно использовать 2 раза.срок годности 4-5 дней.

Обертка с корицей

Очень эффективно использовать это обертывание с ароматными специями, так как корица улучшает кровообращение и увеличивает лимфоотток.

Корица

В 2 столовые ложки косметического масла (можно любое) добавить 2 капли эфирного масла корицы, слегка подогреть и положить на галифе, обернуть пленкой и оставить на 30 минут.

Упаковка для кофе

Натуральный кофе-брейк выводит жиры, токсины, способствует регенерации кожи, уменьшает отечность.

Молотый кофе (100 г) залить небольшим количеством кипятка, слегка охладить (температура должна быть комфортной) намазать на бедра изолирующей пленкой. Время выдержки 40-60 минут.

Существует множество рецептов состава обертываний. В качестве дополнительных ингредиентов для расщепления жира используются перец, различные эфирные масла.

Основные правила обертывания:

  • Перед процедурой примите ванну или горячий душ, очистите кожу скрабом.
  • Проверить реакционную смесь на наличие компонентов (состав нанести на 30 минут на небольшой участок).
Не пропустите самые популярные заголовки статей: Утренняя зарядка для лиц старше 40, 50. Гимнастика, упражнения для похудения, видеоуроки.

Как массировать бедра для похудения

По мнению многих косметологов, даже обычный массаж очень эффективно очищает уши по бокам у бедер, так как такая терапия способствует лучшему кровообращению, выведению лишней воды, нормализации обмена веществ, активизации обменных процессов.

Массаж должен быть курсом, минимум 10 сеансов. Идеально, если есть возможность посетить профессионального массажиста. Если такой возможности нет, сеансы массажа области бедер можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Массажные банки для похудения

Специальные лечебные массажные банки начали применять не так давно, однако этот метод хорошо зарекомендовал себя в борьбе с объемными бедрами.

Как почистить уши по бокам у бедер с помощью банок подскажут косметологи

Медицинские банки продаются во многих аптеках.при изготовлении материалов может использоваться только силикон или медицинская резина — стекло не подойдет.

Инструкции по правильной установке канистр:

  • горячая ванна до полного разъединения корпуса;
  • слегка улучшает кровообращение по всей длине бедер. Для этого можно взять люфу, массажную щетку или специальный валик;
  • используйте крем против целлюлита. Как вариант, можно использовать любой гель, содержащий в своем составе натуральные масла;
  • укрепить банки так, чтобы они могли захватить как можно больше поверхности кожи;
  • после непродолжительного ожидания, чтобы переместить банку от колена до самой высокой точки бедер;
  • Продолжительность сеанса 25 минут.

Этот вид массажа делают в элитных салонах красоты. Вместо банок использовали специальный вакуумный аппарат с емкостями на концах присосок.

Тем не менее, массажные банки в домашних условиях могут сэкономить вам деньги и время, а также для того, чтобы почистить уши по бокам у бедер, их можно использовать с тем же эффектом, что и в салоне.

Медовый массаж для похудения

Массаж с медом широко распространена в практике, так как благодаря особому составу мед положительно влияет на женский организм.Бедра после нескольких занятий значительно уменьшаются.

Перед нанесением меда следует принять ванну или душ, хорошо прогреть поверхность тела, затем слегка нанести мед. Сам массаж — это пощечина. Вначале они такие же нежные, но к концу сеанса ощущаются резкий и ощутимый эффект хлопка. По времени все занимает не более 30 минут.

Проникая глубже в эпидермис, мед начинает действовать непосредственно на жир.

Диета для похудения в области бедер женщины

Для достижения желаемого эффекта необходимо регулировать мощность, так как чистые уши по бокам у бедер помогают исключить из рациона определенные продукты. Это:

  • газированные напитки;
  • кондитерских изделий любых видов;
  • копченый;
  • солений;
  • сухарей;
  • чипсов;
  • мука — хлеб, булочки.

Для приготовления лучше на пару, или в духовке.

Кушать нужно дробно (3-4 раза в день), небольшими порциями, очень важно не пропускать завтрак. Обедать следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Рацион должен быть разнообразным, включать мясо, рыбу, крупы и молочные продукты.В достаточном количестве ежедневно следует употреблять овощи и фрукты (кроме бананов и винограда — они очень калорийны).

Голодать или сильно ограничивать свой рацион ни в коем случае нельзя, для организма идет нежелательный стресс.

В последнее десятилетие маркетологи грамотно сформировали представление о пользе нежирных продуктов (йогурт, кефир, сметана, сливки и т. Д.). Однако недавние исследования показывают, что если вы регулярно едите пищу, организм не получает натуральное масло в достаточном количестве, оно начинает накапливаться, метаболизм.

Правильный прием жидкости

Для правильной работы всех систем организма важно пить много негазированной воды комнатной температуры (холодная вода раздражает желудок). Медики устанавливают оптимальную норму расхода воды в сутки: 1,5-2,0 л. При посещении Бани при интенсивных физических нагрузках в жаркую погоду прием жидкости следует увеличить.

Рекомендуемое количество, которое вы должны пить равномерно в течение дня, чтобы предотвратить любые признаки жажды. Полезно выпивать утром (натощак) стакан теплой воды — способствует похуданию за счет ускорения обмена веществ, активации выработки ферментов, нормализует процесс пищеварения.

Только комплексный подход — правильная диета, регулярные занятия спортом, массаж и обертывания — поможет убрать уши в кратчайшие сроки латерально на бедрах, так как происходит нормализация обмена веществ, ускорение обмена веществ, повышение мышечного тонуса, улучшение кровообращения. Усилия станут прекрасным ощущением, подтянутым, стройным телом и омолодят упругую кожу.

Видео о том, как убрать «ушки» по бокам бедер

Простой способ чистки ушей по бокам на бедрах:

Как очистить стороны:

ТОП-5 упражнений по сжиганию жира для зоны ягодиц — BehBshin

Зона галифе, также известная как ушки на бедрах, — одна из самых сложных для похудения.Жировые отложения на бедрах не хотят уходить, провоцируют целлюлит и эстетически портят внешний вид. В статье мы даем лучшие упражнения из галифе и советы, как ускорить процесс похудения в бедрах.

То, что мы называем областью галифе, — это большие жировые отложения, которые связаны с застоем жидкости, крови или лимфы в этой области тела. Эти уши часто сопровождаются другими скоплениями внизу живота и так называемыми «тяжелыми внизу».Это понятие включает скопление жидкости в ногах, часто в области колен, и избыток жира на всей поверхности бедер.

Что делать для устранения галифе?

Убрать излишки жира в области бедер вполне возможно, но нужно запастись терпением, поскольку метод требует комплексного подхода и привития полезных привычек.

1. Сначала нужно сдать анализ на гормоны у эндокринолога. Если жировые отложения связаны с проблемами щитовидной железы, то результаты упражнений будут незначительными, хотя они укрепят организм.

2. Постарайтесь максимально снизить напряжение в тазобедренных суставах. Это означает, что не следует скрещивать ноги в положении сидя или стоя, переносить весь вес только на одну ногу, при выполнении упражнений или в положении стоя. То есть вы всегда должны распределять свой вес равномерно и всегда сохранять центр тяжести. Потому что из-за напряжения в бедрах может скапливаться лимфа, нарушается кровоток, что провоцирует целлюлит и препятствует липолизу в этой области.

3.Следите за своим питанием. Исключите жирную пищу и трансжиры. Сократите потребление углеводов, ешьте больше клетчатки и пейте много чистой воды.

4. Старайтесь, чтобы тазобедренные суставы оставались подвижными. Для этого следует выполнять специальные упражнения для суставов — движения на вращение, приведение и отведение. Хорошо помогают упражнения на растяжку из восточных практик, плавание.

5. Не забывайте о кардиотренировках. Выделяйте час несколько раз в неделю для быстрой ходьбы, езды на велосипеде или роликах. Если нет возражений врача, то легкая пробежка.

6. Регулярно выполняйте комплекс упражнений, направленных на работу ягодичных мышц, спины и внутренней поверхности бедер. Такие движения помогут устранить отеки в застойных местах, большему притоку крови к мышцам. К тому же подтянутые мышцы бедер и выступающие ягодицы зрительно уменьшат бедренные уши.

Лучшие упражнения из зоны галифе

Для занятий вам понадобится небольшой коврик и свободная одежда, не стесняющая движений.

Разминка

Выполняйте шаги на месте, поднимите колени выше, примерно на 1 минуту.Затем поставьте ступни на уровень бедер и подпрыгните, одновременно соединив ступни и ладони над головой — 1 минута. Это согреет все ваше тело и подготовит мышцы к нагрузке. Следует помнить, что все движения мышц нужно делать на выдохе.

1. Выпад вперед

Это самые эффективные упражнения для моделирования бедер и нижних конечностей. Но при этом нужно быть очень осторожным, чтобы не повредить колени.

И. П. — стоя прямо, ноги вместе, руки на поясе.Напрягайте мышцы живота и попеременно выполняйте выпады вперед каждой ногой. Убедитесь, что колено выпадающей ноги находится на одной линии с пяткой, а другая нога прямая. Сохраняйте ровную осанку. Удерживая колено в этом положении, сделайте несколько сгибаний задних ног под углом 90 градусов. Для удобства при выполнении этих движений допускается наклон корпуса вперед. Повторите то же самое для другой ноги.

2. Выпады в сторону

И. П. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.Сделайте выпад вправо, держа ступни параллельно. Согните правую ногу в колене, слегка наклонив туловище вперед. Сделайте несколько подходов, затем то же самое с другой ногой.

3. Отведение ног стоя

И. П. — стоя прямо, руки на поясе, при выполнении всех движений мышцы живота должны быть напряжены. Сдвиньте прямую ногу влево, при этом пятка должна развернуться наружу. Сделайте несколько повторений. Выполняя последнее, зафиксируйте наивысшую точку на 10-15 секунд.Затем проделайте то же самое с другой ногой.

4. Приседания плие

И.П. — стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч, носки разверните, руки на уровне плеч. Сядьте так, чтобы бедро было параллельно полу. В качестве опоры можно взять палку. При этом следите за тем, чтобы пресс все время оставался напряженным, а поза — ровной.

5. Отведение ног лежа

И. П. — лежа на боку. Используйте нижнюю руку как опору и поднимите верхнюю часть туловища.Слегка приподнимите верхнюю ногу, так чтобы пальцы ног были обращены к вам. На выдохе поднимите ногу как можно выше. Вернитесь к И. и проделайте то же самое с другой ногой.

Эти упражнения займут не более получаса. Через два месяца регулярных занятий вы заметите эффект — галифе уменьшатся или значительно разглаживаются. После привыкания можно увеличивать количество подходов.

Наилучший результат вы получите, если после прохождения комплекса будете проводить массажные процедуры.Это повысит кровоснабжение проблемных зон и улучшит результат тренировки.

Сухой лимфодренажный массаж кисточкой

С помощью стимулирующих процедур можно значительно улучшить лимфодренаж, устранить отек тканей и устранить застой жидкости, восстановить систему кровообращения.

Вначале сделайте сухой массаж в ванной, так как образуется много мертвых клеток, но затем кожа очистится, станет очень мягкой и гладкой.

Как делать массаж:

  • стимулирующие движения — только на сухую кожу, перед водными процедурами;
  • выбираем натуральную щетину;
  • Всегда начинайте движения снизу вверх, каждую секцию не менее 10 раз. Разотрите ступни, встаньте на колени. Делайте круговые движения, не касаясь участков под коленями;
  • от колен подняться к бедрам, мышцы ягодиц, а затем живота растереть слева направо. Двигайтесь от поясницы к бокам, затем вперед и вверх по спине.Затем переходите к пальцам и круговыми движениями вверх, от плеч к зоне декольте, не касайтесь шеи спереди.
  • Старайтесь делать движения очень мягкими и плавными, особенно вначале, когда кожа еще не используется. После массажа примите душ или ванну и увлажните кожу лосьоном или маслом.

Противопоказаниями к массажу являются любые поражения кожи и все дерматологические заболевания.

Как улучшить упражнения на нижнюю часть тела — [𝗣] 𝗥𝗲𝗵𝗮𝗯

28 июля Как прогрессировать Упражнения для нижней части тела

Автор: Араш Рекс Магсуди PT, DPT, CSCS

Упражнения для прогресса — это систематический и организованный подход, который должен быть индивидуализирован для каждого человека в зависимости от его здоровья, уровня физической подготовки и конкретных целей.Самое замечательное в упражнениях — это то, что каждый может с чего-то начать! Независимо от того, что это за отправная точка для вас, единственное направление оттуда — ВВЕРХ. В этой статье мы обсудим линейную прогрессию прогрессирования травм нижних конечностей в клинике. Крайне важно освоить основы, прежде чем приступить к работе с высококвалифицированными движениями. Этот прогресс основан на «Программе способностей», которая представляет собой основанную на фактах прогрессию упражнений на нижнюю часть тела, разработанную доктором Крисом Пауэрсом, DPT, Ph.D. из Университета Южной Калифорнии (USC). Эта программа начнется с изометрических удержаний без отягощения, не позволяйте этим упражнениям вводить вас в заблуждение — они чрезвычайно сложные! Затем мы переходим к статическим упражнениям с весовой нагрузкой на две ноги, за которыми следуют упражнения на одной ноге, и завершаем прогрессию упражнений динамическими укрепляющими движениями. Следуйте инструкциям в этой статье, чтобы узнать, как улучшить упражнения на нижнюю часть тела!

Как улучшить упражнения на нижнюю часть тела: понимание последовательности выполнения упражнений

Крайне важно овладеть основами перед тем, как приступить к высококвалифицированным или спортивным движениям.В этой статье мы рассмотрим последовательность движений на основе длинного видео выше!

Как улучшить упражнения на нижнюю часть тела: начните с изометрии

Почему изометрия? ИСО помогает увеличить как кортикомоторную возбудимость ( связь между мозгом и мышцами, ), так и , увеличивая репрезентативную область в первичной моторной коре ! Это просто причудливое слово для области мозга, отвечающей за активацию мышц .По сути, структура моторной коры, отвечающая за ягодичные мышцы, представлена ​​плохо, что демонстрируется с помощью транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС). Кроме того, , если кто-то находится в более раздражительном состоянии, когда впервые начинает тренироваться, изометрия позволяет ему по-прежнему работать над активацией мышц, получая при этом обезболивающий эффект (эффект уменьшения боли), который может иметь изометрия!

Изометрические упражнения: моллюски, отведение бедра на бок, пожарный гидрант

Начните эту последовательность упражнений на нижнюю часть тела с 3 упражнений без нагрузки, чтобы улучшить возбудимость ягодиц.Просто удерживайте в желаемой позиции во всех трех упражнениях. Я рекомендую начинать это упражнение с какого-нибудь сопротивления; однако не стесняйтесь начинать это упражнение вначале без какого-либо сопротивления. Здесь я использую систему Hip & Core от Crossover Symmetry.

  • Моллюски : Сосредоточьтесь на том, чтобы вывести колено наружу и назад. Избегайте вращения туловища, я наклоняю сундук к полу, чтобы здесь не жульничать. Я нажимаю на нижнюю руку, чтобы активировать корпус и стабилизировать таз, что помогает изолировать это движение от бедра, что позволяет более оптимально задействовать ягодичные мышцы.

  • Отведение бедра в положении лежа на боку: Я держу нижнюю ногу слегка согнутой в бедре, чтобы я мог смещать не только мышцы, отводящие бедра, но и разгибатели бедра. Это нацелено на ягодичные мышцы через растяжение широкой фасции (TFL). Сосредоточьтесь на том, чтобы поднять и отвести верхнюю ногу.

  • Пожарный гидрант: Разведите колено в стороны и назад. Избегайте вращения туловища и сгибания локтей. Сосредоточьтесь на тяге с помощью ягодичных мышц.

Выполняя все упражнения, удерживайте позиции в течение 2 × 30 секунд с каждой стороны, и в конечном итоге продвигаетесь к 2 × 60 секунд, удерживая . Вы почувствуете ожог! Это отличный способ начать кого-то с программы укрепления нижних конечностей до того, как кто-то будет работать в более сложной позиции с замкнутой цепочкой.

Тренировка на прогрессию упражнений на нижнюю часть тела

Получите БЕСПЛАТНЫХ тренировок для упражнений на нижнюю часть тела , включая точные параметры этих упражнений и многое другое, введя свой адрес электронной почты ниже!

Как прогрессировать в упражнениях на нижнюю часть тела: полная планка с чередованием подъемов ног

Цель планки — улучшить устойчивость кора .Добавление чередующихся подъемов ног еще больше усложняет вашу устойчивость. Цель этого упражнения — двигать конечностями при задействовании корпуса. Несмотря на то, что ноги двигаются, это упражнение все еще относится к изометрическому, потому что здесь упор делается на изометрическое сокращение основной мускулатуры.

Как прогрессировать в упражнениях на нижнюю часть тела: изометрия приводящей мышцы бедра на бок

Для этого упражнения начните с вашей стороны. Сожмите бедро и сначала выпрямите колено, особенно внутреннюю часть бедра.Удерживая сжатие, медленно поднимите ногу. Вы должны почувствовать работу мышц внутренней части бедра. Не позволяйте бедрам / корпусу двигаться. Держите их плотно все время!

Как улучшить упражнения на нижнюю часть тела: статика для двух ног

После того, как вы освоите изометрию без нагрузки, у вас появится возможность выполнять эти упражнения изотоническим образом; однако мне нравится как можно быстрее заставлять людей переносить вес. Эта фаза упражнений для нижней части тела нагружает всю систему еще на и начинает активировать квадрицепсы в дополнение к мышцам бедра.Мы по-прежнему хотим сосредоточиться на достижении отличной активации ягодичных мышц с соотношением ягодичных мышц к квадрицепсам ~ 2: 1 . Если вам все еще не удается найти это соотношение, , возможно, вам потребуется подготовить ягодицы изометрией перед выполнением этих упражнений . Часто на этих ранних стадиях я использую манжету, ограничивающую кровоток, что позволяет мне улучшить свои результаты. Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут улучшить функцию мышц в статической фазе двух ног.

СЛУШАТЬ: РАЗГОВОРНЫЕ КЛЕЙКИ С BRET CONTRERAS

Стул изометрия для приседаний

Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и спины, а также повысит устойчивость туловища.

Устройтесь на краю стула или поверхности, с которой вам удобно вставать, не прибегая к помощи рук. Наклонитесь вперед и поднимите ягодицы над поверхностью, теперь вы должны принять положение при низком приседании . Задержитесь в этом положении 3-5 секунд, затем медленно верните вес в исходное положение и сядьте на поверхность. Это должно быть похоже на тренировку ног! Мышцы ягодиц и бедер должны усердно работать, чтобы удерживать стул на корточках.Мышцы спины и живота также будут работать, чтобы поддерживать оптимальное положение туловища. Прочтите видео, чтобы узнать о других подсказках и советах.

Изометрия выпадов в раздельной стойке

Пример [P] Видео из библиотеки упражнений Rehab

  • КАК: Начните в раздельной стойке, отведя непораженную ногу назад так, чтобы пятка была от земли. Обязательно поместите 70-80% вашего веса на переднюю ногу и 20-30% на заднюю ногу.Медленно опуститесь вниз, а затем удерживайте эту позицию

  • ОЩУЩЕНИЕ: Вы должны почувствовать работу всех мышц бедра и ягодиц, в первую очередь в передней ноге.

  • КОМПЕНСАЦИЯ: Избегайте чрезмерно изогнутой или округлой спины — держите позвоночник в нейтральном положении с задействованным корпусом. Не допускайте прогиба или прогиба колена. Сохраняйте равномерное распределение веса по всей ступне передней ноги.

Изометрическая фиксация бокового выпада

Начните это упражнение, расставив ноги.Сделайте выпад в нужную ногу для выполнения упражнений, опуститесь настолько, насколько вам комфортно, и удерживайте это положение. Избегайте чрезмерного переноса веса на переднюю часть стопы или пятку, держите большую часть веса на середине стопы . Нога, на которой вы делаете выпад, будет работать от икр до бедра и бедер. Вы можете почувствовать растяжение в паху на бедре прямой ноги. Не позволяйте колену выходить за пальцы ног. Кроме того, избегайте прогиба колена внутрь, убедитесь, что лодыжка, колено и бедро выровнены.

Программа реабилитации колена [P]

Программа реабилитации коленного сустава [P] — это пошаговая программа, разработанная физиотерапевтом, которая научит вас, как улучшить здоровье колена. Эта трехэтапная программа предложит вам различные упражнения для укрепления и стабилизации колен и нижней части тела, подтвержденные наукой. Эта программа обезопасит ваши колени от всего, что бросает вам жизнь! Узнать больше ЗДЕСЬ

Паллоф-жим сплит-приседаний

Закрепите ленту или трос где-нибудь на высоте от талии до плеч.Стоя перпендикулярно якорю и держась за ручку обеими руками, примите положение раздельного приседа. Удерживая это положение, вытяните руки вперед от груди, пока ваши локти не станут полностью прямыми. Задержитесь в этом положении на мгновение, держа бедра и плечи прямо вперед, затем поднесите руки и повторите.

Мостик на спине с приведением

Поместите твердый предмет, например мяч, между ног и сожмите.Поддерживайте это сокращение все время, выполняя мост. Вы должны почувствовать работу мышц внутренней стороны бедер и ягодиц. Не выгибайте спину. Поднимите себя бедрами, а не спиной.

ПРОЧИТАЙТЕ: РЕАБИЛИТАЦИЯ БОЛИ В ГРУНТЕ ДЛЯ ПУЛЬПЕЗОПАСНОСТИ ВАШЕГО РАША

Как улучшить упражнения на нижнюю часть тела: статика на одной ноге

После того, как вы освоили статическую активацию и укрепление на двух ногах, пора переходить к статической активации на одной ноге и .T his существенно удвоит нагрузку на вашу нижнюю конечность и может усложнить вашу систему равновесия ! Прогресс не такой черно-белый, как я демонстрирую в этой статье. Вы можете выполнять упражнения из предыдущей фазы изотонически, переходя в статическую фазу на одной ноге. Ниже приведены несколько упражнений для нижней части тела, которые вы можете выполнять на этом этапе.

Капитан Морган

Расположите колено как можно ближе к стене и прижмите его к стене так, чтобы бедро не касалось стены. Не наклоняйтесь к опоре для стойки , это сложно, потому что в то же время вы не хотите, чтобы плечо касалось стены. По сути, позвольте вашему туловищу оставаться в нейтральном положении, в котором вы были бы, если бы стояли. Чем дальше вы отойдете от опорной ноги, тем сложнее будет выполнять это упражнение. Хотя вы укрепляете ногу, упирающуюся в стену, в первую очередь должна утомиться стойка для стойки! Попробуйте, это намного сложнее, чем кажется!

Одноножки изометрии огнестойкого гидранта с лентой

Пожарный гидрант на четвероногих — одно из моих самых любимых упражнений для активации ягодиц и кора.Но как только ваш клиент овладел позицией четвероногих, пора занять более функциональную позицию вертикально. Ягодичные мышцы — это трехплоскостная мышца. Эта мышца выполняет разгибание бедра, внешнее вращение и отведение. Поэтому с вашим пожарным гидрантом убедитесь, что вы выполняете ВСЕ эти действия! По сути, вы должны отводить колено назад и в сторону под углом 45 градусов. Выталкивая колено наружу, убедитесь, что опорная нога вообще не двигается. Это упражнение требует активности обоих бедер.«Ввинтите ногу в землю» и примите хорошую спортивную стойку на одной ноге, прежде чем нажимать на ленту. Ядро также должно оставаться жестким и прочным. «Зажмите ребра тазом» . Единственное, что должно двигаться, — это бедро, выполняющее 🔥 гидрант!

Как улучшить упражнения на нижнюю часть тела: двусторонняя нагрузка и динамическая нагрузка на одну ногу!

Для большинства моих пациентов и клиентов на освоение предыдущих этапов может потребоваться от 3 до 6 недель. После того, как мы освоили фазу активации двойной и одной ноги, пора сосредоточиться на силе!

Как нам стать сильнее? Используя тяжелые грузы!

Нет другого способа получить эти нейронные адаптации.Не торопитесь вступать в эту фазу, , если вы не создаете прочный фундамент на предыдущих фазах, вы оказываете себе медвежью услугу. Если вы укрепляете свои плохие модели движений, вы только усиливаете свои дисфункции! Ниже приведены примеры упражнений, которые помогут улучшить динамическую силу обеих ног. Эти упражнения зависят от того, к какой деятельности или спорту вы хотите вернуться.

Приседания со штангой на спине

Положите штангу на спину в положение высокой или низкой штанги (выберите то, что вам удобнее).Сохраняя спину относительно нейтральной / прямой, опуститесь в приседе на желаемую глубину, а затем вернитесь в исходное положение. Держите корпус напряженным и напряженным все время, не забывайте дышать! Это основополагающий элемент силы, который должен быть частью программы упражнений на нижнюю часть тела.

Становая тяга со штангой румынская

Найдите свою «силовую стойку» или стойку, которую вы бы заняли, если бы вам сказали прыгнуть как можно выше. Это ваша исходная позиция.Вбейте ноги в землю и «раздвиньте землю». Вытяните слабину из штанги, а затем поднимите штангу ногами.

Метчик носка — 3-сторонний

Это упражнение сейчас начинает переходить в динамическое укрепление одной ноги. Здесь и начнется вторая часть статьи, следите за обновлениями! Оберните повязку на колени над коленной чашечкой. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах, выполняя небольшое приседание. Из этого положения перенесите вес в сторону.Другой ногой вытянитесь и коснитесь носком пальца по диагонали перед собой, затем назад, затем прямо в сторону, затем назад и сделайте диагональное движение назад. Возвращайтесь в исходное положение между каждым повторением. Ищете другие упражнения для укрепления одной ноги? Не ищите ничего, кроме надежных упражнений на укрепление одной ноги!

Заключение о том, как улучшить упражнения на нижнюю часть тела

В этой статье демонстрируется прогрессия упражнений на нижнюю часть тела, начиная с изометрических удержаний без веса -> статического удержания двумя ногами -> статического удержания одной ногой -> укрепления двух ног! Для некоторых людей на этом прогрессирование упражнений заканчивается, и мы продолжаем улучшать укрепление двойной ноги.Однако для многих клиентов и пациентов, которые хотят вернуться к занятиям более высокого уровня или спорту, это только начало. Тем, кто хочет перейти на более высокий уровень активности и спорта, обязательно ознакомьтесь с нашей программой реабилитации плиометрики [P].

Заявление об ограничении ответственности — Содержимое здесь предназначено только для информационных и образовательных целей и не предназначено для медицинских консультаций.

Когда следует звонить в полицию о предполагаемых нарушениях ограничений по коронавирусу?

При каких обстоятельствах и с каким количеством доказательств вы должны сообщать о нарушении ограничений, связанных с коронавирусом?

Эти дебаты бушуют в группе сообщества Facebook во внутреннем пригороде Мельбурна, Ричмонде, и достигли пика на этой неделе, когда владелец ресторана опубликовал фотографию заказа на девять пицц.

«Я полагаю, у кого-то вечеринка. Определенно позор. Поставьте себя на мое место, что бы вы сделали?» — спросил Сальваторе Микали.

Ответы показывают, что в сообществе наблюдается раскол между желанием доверять друг другу и видением врагов COVID среди них по мере роста числа заболевших.

Сальваторе Микали говорит, что хотел делать правильные вещи для своего сообщества. (

Предоставлено: Сальваторе Микали

)

Район сыщиков

Это не первая попытка Ричмонда заняться любительским расследованием в условиях изоляции 2.0.

Это началось в минувшие выходные, после того как власти Виктории изменили свои сообщения о масках и призвали людей носить их, если они не могут дистанцироваться от общества.

Прочтите наш полный обзор пандемии коронавируса

Зернистое фото людей в парке было опубликовано в общественной группе наблюдателем, который хлестал их за то, что они не носили маски.

Члены общины сразу же осудили его. Не людей в парке, а фотографа.

Маски не были обязательными, сказали они.Вам сказали носить их только в закрытых помещениях. И, пожалуйста, не фотографируйте своих соседей по собственному желанию.

Перенесемся на несколько дней вперед, и дела пошли еще дальше, на этот раз на другой странице Ричмонда в Facebook.

Местный житель собирался прогуляться, когда увидел человека, похожего на личного тренера, работающего с четырьмя людьми.

Ограничения Виктории предусматривают, что инструктор может обучать только двух человек одновременно.

И снова встреча дошла до сообщества Ричмонда в социальных сетях для вынесения решения.

«Я следил за цифрами [коронавируса] … на вашей странице и за всеми обсуждениями», — написал этот человек.

«Я написал по электронной почте в полицейский участок Ричмонда, чтобы сообщить им, и они собираются добавить эту территорию к своим обходам.

« Если хочешь, я очень хочу вызвать любого идиота, который действует в способ, который мешает нам заниматься нашими обычными делами и потенциально чьи действия ставят под угрозу наше здоровье ».

Существуют строгие правила в отношении физических упражнений.Все ли за ними следят? (

AAP: Daniel Pockett

)

Администратор страницы также взвесил:

«Быть« диббер-доббером »раньше не одобряли, но, учитывая, что наше будущее находится в руках людей, которые не могут и не … делать правильные вещи для общего блага, мы все за это «.

На этот раз обвиняемый выстрелил в ответ.

Персональный тренер сказал, что заканчивал занятие с двумя людьми, когда прибыли его следующие клиенты. Он сказал, что они не тренировались вместе, и свидетель просто проходил мимо во время обмена.

«Было бы немного странно, если бы мы увидели, как вы нас снимаете», — добавил он.

Пригород, разделенный на пиццу

Что подводит нас к заказу пиццы несколько ночей назад.

Сальваторе почувствовал неподдельный конфликт, когда он поступил.

Число заболевших продолжает расти, а вместе с ним и беспокойство. (

ABC News: Ben Knight

)

Сначала он решил, что это для семьи. Но было уже около 20:00, и это было слишком поздно для обычного домашнего порядка, сказал он ABC.

Плюс, человек в телефоне звучал молодо. Может быть, подросток или ему за 20.

«Что мне делать?» он сказал.

«Собираюсь ли я просто приготовить пиццу и раздать ее людям, как я обычно делаю, и только заниматься своими делами?

» Или играть роль как часть сообщества Ричмонда и пытаться исследовать, понимаете что происходит, позвоните в органы власти? »

Сообщение привлекло сотни комментариев, поскольку сообщество перешло в режим расследования, предлагая мотивы.

Может быть, это заказ на работу? Кто-то планирует съесть остатки еды? Может и для соседей покупают? Проверял ли он адрес доставки?

Многие критиковали Сальваторе или открыто высмеивали его.

«Я бы занимался своим делом и не делал предположений», — написал один человек.

«Будьте благодарны за бизнес, а не просто предполагайте», — добавил другой.

Тем не менее, другие подтвердили его опасения.

«Сообщите, люди умирают», — сказал один из них.

«Может быть, пришлют [полицию], чтобы отдать приказ? Мы все вместе», — сказал другой.

Сальваторе отказался сообщить, чем он закончил, за исключением того, что добавил: «Я сыграл свою роль в сообществе Ричмонда».

Позже он сообщил группе, что «попытка собрания была остановлена».

Когда звонить в полицию?

По большей части викторианцы соблюдали ограничения нового раунда карантина, который продлится до середины августа.

Но были заметные нарушения, о которых на ежедневных пресс-конференциях говорили премьер-министр Дэниел Эндрюс и начальники полиции.

Эндрюс всегда обращал внимание на тех, кто не соблюдает правила. (

AAP: James Ross

)

Возможно, вы слышали о товарищах, которых уличили в игре в Pokemon Go, или о человеке, пойманном прячущимся в шкафу.

Вы почти наверняка слышали о вечеринке по случаю дня рождения, когда 16 человек были пойманы после того, как парамедики заметили двух человек в KFC в Данденонге, заказывающих еду для 20 человек в 1:30.

Эти истории приводят в ярость людей, которые знают, что ключ к победе над вирусом — это общая приверженность идее изоляции.

Но доходит до того, что некоторым людям нельзя доверять.

Ответы на вопросы о коронавирусе

Это подкаст ABC Coronacast, посвященный последним новостям и исследованиям, чтобы понять, как мир переживает эпидемию.

Подробнее

В результате жителей Виктории просят сообщать о предполагаемых нарушениях.

Департамент здравоохранения и социальных служб (DHHS) говорит, что любой, кто подозревает о пренебрежении, должен связаться с горячей линией по коронавирусу по номеру 1800 675 398 и выбрать вариант 4, который доставит их на линию помощи полиции.

По данным полиции Виктории, с момента открытия на эту линию поступило более 90 000 звонков. В первую неделю новой блокировки он в среднем принимал более 1000 звонков в день.

В свою очередь, с марта полиция провела более 114 000 выборочных проверок, включая остановки на дорогах.

Полиция очень серьезно относится к любым возможным нарушениям. (

AAP: Daniel Pockett

)

Во многих отношениях это не отличается от сообщения о любом другом предполагаемом преступлении, свидетелем которого вы можете стать.

Это часть социального контракта, который у нас есть, чтобы быть хорошими гражданами, и мы принимаем его за гораздо менее серьезные нарушения.

Викторианцы могут даже зарегистрироваться в качестве «зарегистрированного репортера мусора», например, в рамках программы, специально созданной для того, чтобы люди могли сообщать о том, что кто-то бросает мусор из автомобиля.

Что здесь отличается, так это то, что перед лицом такой коварной угрозы и с неподтвержденным подтверждением со стороны властей, что некоторые люди делают неправильные поступки, некоторые чувствуют побуждение — даже обязанность — не просто сообщить о том, что они видят, но и искоренить это. из.

Для вахты. Делать записи. Отчет.

Сообщение о соблюдении ограничений распространяется повсюду. (

ABC News: Daniel Fermer

)

Раньше было табу подслушивать ваших соседей, но теперь есть ощущение, что теперь можно заглядывать через забор.

Премьер-министр Скотт Моррисон говорит: «Теперь мы все мельбурнцы», но сами мельбурнианцы разделились.

Что сделает с обществом, если мы вызовем такой цинизм наших соседей?

И посреди этих дебатов находится Сальваторе — отчаянно пытается поступить правильно и просто пытается понять, что это значит.

«Я тоже живу в Ричмонде. У меня есть бизнес в Ричмонде. И я просто пытаюсь заботиться о сообществе и стараюсь поддерживать низкие цифры», — сказал он.

Что вам нужно знать о коронавирусе:

Задайте нам свои вопросы о коронавирусе

Бриджи, предназначенные для любого места, где вас ждет жизнь — Equo LLC

Условия использования

ОБЗОР

Данный веб-сайт находится под управлением Equo LLC. На всем сайте термины «мы», «нас» и «наш» относятся к Equo LLC.Equo LLC предлагает этот веб-сайт, включая всю информацию, инструменты и услуги, доступные с этого сайта для вас, пользователя, при условии вашего согласия со всеми положениями, условиями, политиками и уведомлениями, изложенными здесь.

Посещая наш сайт и / или покупая что-то у нас, вы участвуете в нашем «Сервисе» и соглашаетесь соблюдать следующие положения и условия («Условия предоставления услуг», «Условия»), включая эти дополнительные условия и политики, упомянутые в данном документе и / или доступные по гиперссылке.Эти Условия обслуживания применяются ко всем пользователям сайта, включая, помимо прочего, пользователей, которые являются браузерами, поставщиками, покупателями, торговцами и / или авторами контента.

Пожалуйста, внимательно прочтите эти Условия обслуживания перед тем, как получить доступ к нашему сайту или использовать его. Получая доступ или используя любую часть сайта, вы соглашаетесь соблюдать настоящие Условия обслуживания. Если вы не согласны со всеми условиями этого соглашения, вы не можете получить доступ к веб-сайту или использовать какие-либо услуги. Если эти Условия обслуживания считаются офертой, их принятие прямо ограничивается настоящими Условиями обслуживания.

Любые новые функции или инструменты, добавленные в текущий магазин, также подпадают под действие Условий обслуживания. Вы можете просмотреть самую последнюю версию Условий обслуживания в любое время на этой странице. Мы оставляем за собой право обновлять, изменять или заменять любую часть настоящих Условий обслуживания, публикуя обновления и / или изменения на нашем веб-сайте. Вы обязаны периодически проверять эту страницу на предмет изменений. Дальнейшее использование вами веб-сайта или доступ к нему после публикации любых изменений означает принятие этих изменений.

Наш магазин размещен на Shopify Inc. Они предоставляют нам платформу электронной коммерции, которая позволяет нам продавать вам наши продукты и услуги.

РАЗДЕЛ 1 — УСЛОВИЯ ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНА

Соглашаясь с настоящими Условиями обслуживания, вы подтверждаете, что достигли возраста совершеннолетия в вашем штате или провинции проживания или что вы достигли совершеннолетия в своем штате или провинции проживания и дали нам свое согласие чтобы позволить любому из ваших несовершеннолетних иждивенцев использовать этот сайт.
Вы не можете использовать наши продукты для любых незаконных или несанкционированных целей, а также при использовании Сервиса не можете нарушать какие-либо законы в вашей юрисдикции (включая, помимо прочего, законы об авторском праве). Вы не должны передавать никаких червей, вирусов или любого кода деструктивного характера.
Нарушение или нарушение любого из Условий приведет к немедленному прекращению предоставления ваших Услуг.

РАЗДЕЛ 2 — ОБЩИЕ УСЛОВИЯ

Мы оставляем за собой право отказать в обслуживании любому по любой причине в любое время.
Вы понимаете, что ваш контент (не включая информацию о кредитной карте) может передаваться в незашифрованном виде и включать (а) передачу по различным сетям; и (b) изменения, чтобы соответствовать техническим требованиям подключаемых сетей или устройств и адаптироваться к ним. Информация о кредитной карте всегда зашифрована при передаче по сети.
Вы соглашаетесь не воспроизводить, не дублировать, не копировать, не продавать, не перепродавать или не использовать какую-либо часть Сервиса, использование Сервиса или доступ к Сервису или любые контакты на веб-сайте, через который предоставляется услуга, без явного письменного разрешения нас.
Заголовки, используемые в этом соглашении, включены только для удобства и не будут ограничивать или иным образом влиять на настоящие Условия.

РАЗДЕЛ 3 — ТОЧНОСТЬ, ПОЛНОСТЬЮ И СВОЕВРЕМЕННОСТЬ ИНФОРМАЦИИ

Мы не несем ответственности, если информация, представленная на этом сайте, не является точной, полной или актуальной. Материалы на этом сайте предназначены только для общей информации и не должны использоваться или использоваться в качестве единственной основы для принятия решений без консультации с первичными, более точными, более полными или более своевременными источниками информации.Вы полагаетесь на материалы этого сайта на свой страх и риск.
Этот сайт может содержать определенную историческую информацию. Историческая информация обязательно не является актуальной и предоставляется только для справки. Мы оставляем за собой право изменять содержимое этого сайта в любое время, но мы не обязаны обновлять какую-либо информацию на нашем сайте. Вы соглашаетесь с тем, что вы несете ответственность за отслеживание изменений на нашем сайте.

РАЗДЕЛ 4 — ИЗМЕНЕНИЯ УСЛУГ И ЦЕН

Цены на нашу продукцию могут быть изменены без предварительного уведомления.
Мы оставляем за собой право в любое время изменить или прекратить предоставление Сервиса (или любой его части или содержимого) без предварительного уведомления в любое время.
Мы не несем ответственности перед вами или какой-либо третьей стороной за любые модификации, изменения цен, приостановку или прекращение предоставления Услуги.

РАЗДЕЛ 5 — ТОВАРЫ ИЛИ УСЛУГИ (если применимо)

Некоторые продукты или услуги могут быть доступны исключительно в режиме онлайн через веб-сайт. Эти продукты или услуги могут иметь ограниченное количество и подлежат возврату или обмену только в соответствии с нашей Политикой возврата.
Мы приложили все усилия, чтобы максимально точно отображать цвета и изображения наших продуктов, которые появляются в магазине. Мы не можем гарантировать, что отображение любого цвета на мониторе вашего компьютера будет точным.
Мы оставляем за собой право, но не обязаны ограничивать продажу наших продуктов или Услуг любому лицу, географическому региону или юрисдикции. Мы можем воспользоваться этим правом в индивидуальном порядке. Мы оставляем за собой право ограничивать количество любых продуктов или услуг, которые мы предлагаем.Все описания продуктов или цены на них могут быть изменены в любое время без предварительного уведомления по нашему собственному усмотрению. Мы оставляем за собой право прекратить выпуск любого продукта в любое время. Любое предложение для любого продукта или услуги, сделанное на этом сайте, является недействительным там, где это запрещено.
Мы не гарантируем, что качество любых продуктов, услуг, информации или других материалов, приобретенных или полученных вами, будет соответствовать вашим ожиданиям или что любые ошибки в Сервисе будут исправлены.

РАЗДЕЛ 6 — ТОЧНОСТЬ СЧЕТА И УЧЕТНОЙ ИНФОРМАЦИИ

Мы оставляем за собой право отклонить любой заказ, который вы разместите у нас.Мы можем по собственному усмотрению ограничить или отменить количество, приобретенное на человека, на семью или на заказ. Эти ограничения могут включать заказы, размещенные с использованием одной и той же учетной записи клиента, одной и той же кредитной карты, и / или заказы, в которых используется один и тот же адрес для выставления счетов и / или доставки. В случае, если мы вносим изменения или отменяем заказ, мы можем попытаться уведомить вас, связавшись с адресом электронной почты и / или платежным адресом / номером телефона, указанным при оформлении заказа. Мы оставляем за собой право ограничивать или запрещать заказы, которые, по нашему единоличному мнению, могут быть размещены дилерами, торговыми посредниками или дистрибьюторами.

Вы соглашаетесь предоставлять текущую, полную и точную информацию о покупках и учетной записи для всех покупок, сделанных в нашем магазине. Вы соглашаетесь незамедлительно обновлять свою учетную запись и другую информацию, включая ваш адрес электронной почты, номера кредитных карт и даты истечения срока действия, чтобы мы могли завершить ваши транзакции и связаться с вами по мере необходимости.

Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой возврата.

РАЗДЕЛ 7 — ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ

Мы можем предоставить вам доступ к сторонним инструментам, которые мы не отслеживаем, не контролируем и не вводим.
Вы признаете и соглашаетесь с тем, что мы предоставляем доступ к таким инструментам «как есть» и «как доступно» без каких-либо гарантий, заявлений или условий любого рода и без какого-либо одобрения. Мы не несем никакой ответственности за использование вами дополнительных инструментов сторонних производителей.
Любое использование вами дополнительных инструментов, предлагаемых через сайт, осуществляется исключительно на ваш страх и риск и по своему усмотрению, и вы должны убедиться, что вы знакомы с условиями, на которых инструменты предоставляются соответствующими сторонними поставщиками, и одобряете их.
Мы также можем в будущем предлагать новые услуги и / или функции через веб-сайт (включая выпуск новых инструментов и ресурсов). Такие новые функции и / или услуги также подпадают под действие настоящих Условий обслуживания.

РАЗДЕЛ 8 — ССЫЛКИ СТОРОННИХ СТОРОН

Определенный контент, продукты и услуги, доступные через наш Сервис, могут включать материалы третьих сторон.
Сторонние ссылки на этом сайте могут направить вас на сторонние веб-сайты, которые не связаны с нами.Мы не несем ответственности за изучение или оценку содержания или точности, и мы не гарантируем и не будем нести никакой ответственности или ответственности за любые сторонние материалы или веб-сайты, или за любые другие материалы, продукты или услуги третьих лиц.
Мы не несем ответственности за любой ущерб или убытки, связанные с покупкой или использованием товаров, услуг, ресурсов, контента или любыми другими транзакциями, совершенными в связи с любыми сторонними веб-сайтами. Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с политикой и практикой сторонних поставщиков и убедитесь, что вы их понимаете, прежде чем совершать какие-либо транзакции.Жалобы, претензии, опасения или вопросы, касающиеся сторонних продуктов, следует направлять третьей стороне.

РАЗДЕЛ 9 — КОММЕНТАРИИ, ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ И ДРУГИЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ

Если по нашему запросу вы отправляете определенные материалы (например, конкурсные работы) или без нашего запроса, вы отправляете творческие идеи, предложения, предложения, планы или другие материалы в Интернете, по электронной почте, по почте или в противном случае (собирательно «комментарии») вы соглашаетесь с тем, что мы можем в любое время, без ограничений, редактировать, копировать, публиковать, распространять, переводить и иным образом использовать на любом носителе любые комментарии, которые вы нам отправляете.Мы не обязаны (1) сохранять конфиденциальность любых комментариев; (2) выплатить компенсацию за любые комментарии; или (3) ответить на любые комментарии.
Мы можем, но не обязаны, контролировать, редактировать или удалять контент, который мы определяем по нашему собственному усмотрению как незаконный, оскорбительный, угрожающий, клеветнический, дискредитирующий, порнографический, непристойный или иным образом нежелательный или нарушающий интеллектуальную собственность любой стороны или настоящие Условия использования Услуга.
Вы соглашаетесь с тем, что ваши комментарии не будут нарушать какие-либо права третьих лиц, включая авторские права, товарные знаки, конфиденциальность, личность или другие личные или имущественные права.Вы также соглашаетесь с тем, что ваши комментарии не будут содержать клеветнических или иным образом незаконных, оскорбительных или непристойных материалов или содержать какие-либо компьютерные вирусы или другое вредоносное ПО, которое может каким-либо образом повлиять на работу Сервиса или любого связанного веб-сайта. Вы не можете использовать ложный адрес электронной почты, выдавать себя за кого-то другого, а также иным образом вводить нас или третьих лиц в заблуждение относительно происхождения каких-либо комментариев. Вы несете единоличную ответственность за любые сделанные вами комментарии и их точность. Мы не несем ответственности за любые комментарии, размещенные вами или третьими лицами.

РАЗДЕЛ 10 — ПЕРСОНАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Предоставление вами личной информации через магазин регулируется нашей Политикой конфиденциальности. Чтобы просмотреть нашу Политику конфиденциальности.

РАЗДЕЛ 11 — ОШИБКИ, НЕТОЧНОСТИ И УПУЩЕНИЯ

Иногда на нашем сайте или в Сервисе может быть информация, содержащая типографские ошибки, неточности или упущения, которые могут относиться к описаниям продуктов, ценам, рекламным акциям, предложениям, стоимости доставки продуктов, времени доставки и доступности.Мы оставляем за собой право исправлять любые ошибки, неточности или упущения, а также изменять или обновлять информацию или отменять заказы, если какая-либо информация в Сервисе или на любом связанном веб-сайте является неточной в любое время без предварительного уведомления (в том числе после того, как вы отправили свой заказ) .
Мы не берем на себя никаких обязательств по обновлению, исправлению или уточнению информации в Сервисе или на любом связанном веб-сайте, включая, помимо прочего, информацию о ценах, за исключением случаев, предусмотренных законом. Никакие указанные обновления или даты обновления, применяемые в Сервисе или на любом связанном веб-сайте, не должны использоваться для обозначения того, что вся информация в Сервисе или на любом связанном веб-сайте была изменена или обновлена.

РАЗДЕЛ 12 — ЗАПРЕЩЕННОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

В дополнение к другим запретам, изложенным в Условиях обслуживания, вам запрещено использовать сайт или его содержимое: (а) в любых незаконных целях; (б) склонять других к совершению любых незаконных действий или к участию в них; (c) нарушать любые международные, федеральные, провинциальные или государственные постановления, правила, законы или местные постановления; (d) посягать или нарушать наши права интеллектуальной собственности или права интеллектуальной собственности других лиц; (e) преследовать, оскорблять, оскорблять, причинять вред, клеветать, клеветать, унижать, запугивать или дискриминировать по признаку пола, сексуальной ориентации, религии, этнической принадлежности, расы, возраста, национального происхождения или инвалидности; (f) предоставлять ложную или вводящую в заблуждение информацию; (g) загружать или передавать вирусы или любой другой тип вредоносного кода, который будет или может быть использован любым способом, который повлияет на функциональность или работу Сервиса или любого связанного веб-сайта, других веб-сайтов или Интернета; (h) для сбора или отслеживания личной информации других лиц; (i) спам, фишинг, фарм, предлог, паук, сканирование или очистка; (j) в непристойных или аморальных целях; или (k) вмешиваться или обходить функции безопасности Сервиса или любого связанного веб-сайта, других веб-сайтов или Интернета.Мы оставляем за собой право прекратить использование вами Сервиса или любого связанного с ним веб-сайта за нарушение любого из запрещенных видов использования.

РАЗДЕЛ 13 — ОТКАЗ ОТ ГАРАНТИЙ; ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Мы не гарантируем, не заявляем и не гарантируем, что использование вами нашего сервиса будет непрерывным, своевременным, безопасным или безошибочным.
Мы не гарантируем, что результаты, которые могут быть получены при использовании службы, будут точными или надежными.
Вы соглашаетесь с тем, что время от времени мы можем удалять службу на неопределенный срок или отменять службу в любое время без предварительного уведомления.
Вы прямо соглашаетесь с тем, что вы используете или не можете использовать службу на свой страх и риск. Услуга и все продукты и услуги, предоставляемые вам через службу (за исключением случаев, явно указанных нами), предоставляются для вашего использования «как есть» и «как доступно», без каких-либо заявлений, гарантий или условий любого рода, явных или явных. подразумеваемые, включая все подразумеваемые гарантии или условия товарной пригодности, товарного качества, пригодности для определенной цели, долговечности, права собственности и ненарушения прав.
Ни при каких обстоятельствах Equo LLC, наши директора, должностные лица, сотрудники, аффилированные лица, агенты, подрядчики, стажеры, поставщики, поставщики услуг или лицензиары не несут ответственности за любые травмы, убытки, претензии или любые прямые, косвенные, случайные, штрафные, особые , или косвенные убытки любого рода, включая, помимо прочего, упущенную выгоду, упущенную выгоду, потерянные сбережения, потерю данных, затраты на замену или любые аналогичные убытки, основанные на контракте, правонарушении (включая халатность), строгой ответственности или иным образом, возникающем от использования вами какой-либо услуги или любых продуктов, приобретенных с помощью услуги, или по любым другим претензиям, каким-либо образом связанным с использованием вами услуги или любого продукта, включая, помимо прочего, любые ошибки или упущения в любом содержании, или любые убытки или ущерб любого рода, понесенные в результате использования службы или любого контента (или продукта), размещенного, переданного или иным образом доступного через службу, даже если о такой возможности было сообщено.Поскольку в некоторых штатах или юрисдикциях не допускается исключение или ограничение ответственности за косвенный или случайный ущерб, в таких штатах или юрисдикциях наша ответственность ограничивается в максимальной степени, разрешенной законом.

РАЗДЕЛ 14 — ВОЗМЕЩЕНИЕ

Вы соглашаетесь возмещать, защищать и обезопасить Equo LLC и нашу материнскую компанию, дочерние компании, аффилированные лица, партнеров, должностных лиц, директоров, агентов, подрядчиков, лицензиаров, поставщиков услуг, субподрядчиков, поставщиков, стажеров и сотрудников от любых претензий или требований, включая разумные гонорары адвокатов, понесенные любой третьей стороной в связи с нарушением вами настоящих Условий обслуживания или документов, которые они включают посредством ссылки, или в результате нарушения вами какого-либо закона или прав третьей стороны.

РАЗДЕЛ 15 — РАЗДЕЛЕНИЕ

В случае, если какое-либо положение настоящих Условий обслуживания будет признано незаконным, недействительным или не имеющим исковой силы, такое положение, тем не менее, подлежит исполнению в максимальной степени, разрешенной применимым законодательством, а неисполнимая часть считается отделенной от настоящих Условий. службы, такое определение не влияет на действительность и исковую силу любых других оставшихся положений.

РАЗДЕЛ 16 — ПРЕКРАЩЕНИЕ

Обязательства и ответственность сторон, возникшие до даты расторжения, остаются в силе после расторжения настоящего соглашения для всех целей.
Настоящие Условия обслуживания действуют до тех пор, пока они не будут расторгнуты вами или нами. Вы можете прекратить действие настоящих Условий обслуживания в любое время, уведомив нас о том, что вы больше не хотите использовать наши Услуги, или когда вы прекращаете использование нашего сайта.
Если по нашему единоличному мнению, вы не соблюдаете или мы подозреваем, что вы нарушили какое-либо условие или положение настоящих Условий обслуживания, мы также можем расторгнуть настоящее соглашение в любое время без предварительного уведомления, и вы будете нести ответственность за все причитающиеся суммы. до даты расторжения включительно; и / или соответственно может отказать вам в доступе к нашим Услугам (или любой их части).

РАЗДЕЛ 17 — ПОЛНЫЙ ДОГОВОР

Неспособность нас реализовать или обеспечить соблюдение какого-либо права или положения настоящих Условий обслуживания не означает отказ от такого права или положения.
Настоящие Условия обслуживания и любые политики или рабочие правила, опубликованные нами на этом сайте или в отношении Сервиса, составляют полное соглашение и понимание между вами и нами и регулируют использование вами Сервиса, заменяя любые предыдущие или одновременные соглашения, сообщения и предложения, будь то устные или письменные, между вами и нами (включая, помимо прочего, любые предыдущие версии Условий обслуживания).
Любая двусмысленность в толковании настоящих Условий обслуживания не должна истолковываться против стороны разработки.

РАЗДЕЛ 18 — ПРИМЕНИМОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО

Настоящие Условия обслуживания и любые отдельные соглашения, в соответствии с которыми мы предоставляем вам Услуги, регулируются и толкуются в соответствии с законами США.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *