Бодифлекс с мариной корпан видео все уроки: Худеем с Мариной Корпан. Занятие 1. Бодифлекс для начинающих. :: Видеотека :: «ЖИВИ!»

На помощь пришел кейс — в женском журнале прочитала про технику бодифлекс, решила попробовать и поняла, что работает! К занятиям подошла ответственно — регулярно тренировалась, старалась правильно питаться и много пила.Сначала я выполняла все упражнения, затем сконцентрировалась на бедрах и животе: оттуда я хотела быстро прогнать жир. Контрольный замер показал, что в пояснице и бедрах за месяц занятий бодифлексом I в результате уменьшился на 4 см. Мне удалось похудеть на 5 кг, и самое интересное, что этот результат сохранился даже после прекращения тренировок. Времени почти не было — начали переезд, но теперь думаю, что буду обустраивать новую квартиру и серьезно позабочусь о себе!

Комментарий специалиста : Алину можно только похвалить — ведь, видимо, она поступила правильно.В ее пользу говорит и то, что она пересмотрела свой рацион, то есть создала целый комплекс условий для достижения результата. Хочу обратить внимание на то, что методика бодифлекс приветствуется, но исключает диеты с малым количеством калорий или голодание, потому что потребление энергии должно быть компенсировано. Здорово, что Алина верит в свои силы и мотивацию продолжать тренировки. Хочу посоветовать ей не пренебрегать определенными упражнениями ради проработки «проблемных» зон — ведь необходимого эффекта похудения можно добиться только в сочетании.

Светлана, 24 года

Рита, 45 лет

Анна, 33 года

Наталья, 52 года

Подробности Обновлено: 14.05.2019 08:05 Опубликовано: 10.06.2019 19:43

Анастасия Листопадова

Тысячи женщин по всему миру подтверждают, что бодифлекс дыхательных упражнений, действительно, дает эффект похудания на несколько размеров.

В качестве развития этой области фитнеса, сжигания жира, автор бодифлекса Грир Чайлдерс разработала и успешно продвигает новый комплекс упражнений Shapely Secrets за 7 мин.

Грир Чайлдерс утверждает, что ее новая программа «Секреты стройности» стимулирует сжигание жира и подтяжку всего тела Впрочем, как и бодифлекс. Но в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets занимает всего 7 минут в день. Вы можете выполнять комплексные упражнения «Секреты гармонии Грир Чайлдерс» в любое удобное время и практически в любой ситуации, не обязательно натощак. С помощью программы секреты гармонии можно стимулировать процессы похудания как в отпуске, так и на работе, не беспокоя окружающих шумным дыханием.Не требует хорошей физической подготовки. Программа даже рекомендована гипертоникам и людям с заболеваниями глаз, так как в начальном комплексе Shapely Secrets задержка дыхания не практикуется.

«Секреты красоты» Грир Чайлдерс — это простой набор из 4 статических упражнений. Всего 4 статических позы, укрепляющих все основные мышцы тела: спину, руки, пресс, бедра, ноги и даже мышцы лица. Техника проста и в целом напоминает калланику.

Питание в Shapely Secrets

Эффект уменьшения объема тела достигается за счет увеличения скорости обмена веществ и подтяжки мышц.Однако не все так просто, неотъемлемой частью программы Shapely secrets является поддержание сбалансированного питания . Грир Чайлдерс больше не говорит, что можно есть что угодно и похудеть, как это было с бодифлексом.
Но план здорового питания, рекомендованный Грир Чайлдерс, вовсе не обременительный.

Пятиразовое питание (в основном злаки, нежирное мясо, зеленые овощи, фрукты, зерновой хлеб):

• завтрак — порция крупы, например мюсли без сахара
• обед — обезжиренный йогурт
• обед — нежирное мясо, с ломтиком зернового хлеба и салатом
• послеобеденный чай — фрукты
• ужин — нежирное мясо или рыба с салатом

Суточная калорийность рациона не более 1600 ккал.

Greatest effect system «Greer Childers Slimness Secrets» Shapely secrets вместе с предложенной схемой питания подарит нетренированным, с пышными формами и большим полноте людям. Женщинам с хорошими, хорошо натренированными мышцами под слоем жира все же лучше сделать бодифлекс или продвинутую программу Shapely Secrets Abdonda, которая соединяет знакомое дыхательное упражнение с 8-секундной задержкой дыхания.

Упражнения «Секреты формы» (для начинающих)

Shapely Secrets включает в себя 2 упражнения для верхней части тела (спина, грудь, руки, талия, пресс), упражнения для нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги) и упражнения для лица.Все упражнения выполняются в статическом напряжении, т.е. необходимо, находясь в одном положении, максимально напрячься, сжать мышцы 25 секунд. Дыхание обычное, ровное и глубокое.

1. Упражнение на укрепление груди и рук

Встаньте прямо, напрягите таз, согните руки в локтях, прижмите к корпусу и развернитесь параллельно полу. Максимально напрягите мышцы рук, бицепса, трицепса. От напряжения предплечья слегка приподнимитесь.Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабиться. Выполните еще три подхода, каждый раз поднимая руки немного выше и увеличивая напряжение.

2. Упражнение для правильной осанки и сильных трицепсов

Наклонитесь вперед, спина прямая. Руки согните назад. Лопатки уменьшены. Живот максимально втянут и напряжен. Напрягите спину и трицепсы. Задержитесь в этом положении 25 секунд. Расслабиться. Выполните еще три подхода, каждый раз поднимая руки немного выше и увеличивая напряжение.В конце руки должны практически выпрямиться.

3. Упражнение для пресса, ягодиц и сильных бедер

Встаньте лицом к стульчику или креслу, опустите спину прямыми руками, встаньте на носки, спина прямая, живот втянут, таз вперед подтолкнуть. Сожмите ягодицы изо всех сил, напрягите бедра и икры.

Удерживайте напряжение 25 секунд. Расслабьтесь и выполните еще три подхода, каждый раз подталкивая таз немного вперед.

4. Упражнение на подтяжку мышц лица.

Сложите губы в овал, втяните щеки, шею вытяните, подбородок приподнят, посмотрите вверх. Напрягите все мышцы лица. Задержитесь в этом положении 40 секунд. Главный секрет программы Shapely Secrets — максимальное статическое напряжение во время тренировки.

Комментарий: во время упражнений может возникнуть мышечный тремор. Во избежание судорог лучше разогреть мышцы, немного потренировавшись.

Выполняйте комплекс ежедневно по 7 минут в день. При соблюдении рекомендаций по питанию Грир Чайлдерс через 14 дней Ваша фигура подтянется, а размер одежды уменьшится.

Члены FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба для ознакомления с обучающим видео комплекса упражнений «Секреты гармонии Грир Чайлдерс» Shapely Secrets за 7 мин.

Видео комплекса упражнений «Новый бодифлекс — Секреты стройности»

Видео удалено по просьбе правообладателя

После нескольких недель тренировок по программе Shapely Secrets вы можете перейти к расширенному упражнению Secrets Abdonda Advanced Exercise , включая знакомое дыхательное упражнение бодифлекс с задержкой дыхания.

Комплекс упражнений Shapely Secrets Abdonda от Greer Childers опубликован на странице Abdond — Секреты гармонии Greer Childers — 7 минут для похудения

Что еще

Как похудеть, убрать живот — 10 лучших упражнений для плоского живота

Пока российские любители кислородной гимнастики решают, что лучше, американцы переживают новую программу от Грир под скромным названием .Шестидесятилетняя Грир Чайлдерс отлично смотрится в рекламном ролике. Похоже, она не набрала ни грамма после знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.

В чем секрет ее формы? Американка утверждает, что она разработала систему упражнений, которая может стимулировать сжигание жира и подтяжку всего тела. Знакомо, не правда ли? Все дело в том, что, в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишется в самый напряженный график, ведь тренироваться нужно всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром натощак.Противники программы утверждают, что это старый привычный бодифлекс, который был переименован. Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили разрешения на продажу программ, а также потому, что ее компания завалила судебными исками от недовольных клиентов.

Давайте сами посмотрим, работают ли секреты Грир лучше, чем бодифлекс, или они не работают вообще.

Что такое Shapely Secrets?

Shapely Secrets — это два упражнения для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела и одно упражнение для лица.Все движения являются новыми и имеют только одно общее с бодифлексом — это работа в условиях статического напряжения. Необязательно прыгать, бегать, выполнять амплитудные движения. А вот сжимать мышцы, находясь в одном положении — очень даже хочется.

Для чего нужны Shapely Secrets?

Грир Чайлдерс продает эту программу для очень занятых женщин. Она ориентирована на тех, у кого всего 7 минут в день, а накачивать ярко выраженные рельефные мышцы нет желания. Программа создана для подтяжки проблемных зон, потери объема, борьбы с видимым лишним жиром и улучшения формы тела.Цель — как и в бодифлексе — сделать тело стройным. Но средства разные. Если BF представляет собой комбинацию растяжек, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets — это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «лайков» вспоминаю калланетику и гимнастику «своди себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и, как следствие, увеличения «калорийности» трата организма.

Как дышать при выполнении упражнений Shapely Secrets

Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким.То есть вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, мол, знаменитая блондинка выдохлась и признала собственное дыхание БФ как ошибку. Но как бы то ни было! Существует продвинутая версия Shapely Secrets — Abdonda, и в нее просто входит знакомое дыхание, поэтому слухи о безвременной гибели аэробного сжигающего жир дыхания сильно преувеличены.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?

Поза 1

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к корпусу, локти прижаты к корпусу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии.Напрягите бицепсы изо всех сил. Предплечья «поднимутся», но полного сгибания не требуется. Задержитесь в таком положении 25 секунд (можете сосчитать про себя до 30). Повторите еще трижды (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, все больше сгибая руки.

Поза 2 — Трицепс и спина

Наклонитесь под углом 45 градусов от прямого положения тела. Согните руки в локтях и отведите назад. Напрягите трицепсы. Выполняйте подходы и повторения как в первом упражнении.В последнем повторении вы должны почти развести руки. На протяжении всего упражнения живот изо всех сил втягивается внутрь, а спина остается прямой.

Поза 3

Помните «отжимания от стула» из оксисайза третьего уровня? Поза 3 очень на него похожа. Нужно сесть на стул, упереться в его спину прямыми руками, выдвинуть таз вперед, сжать ягодицы, подняться на пальцы ног. Все 25 секунд подхода вы должны выдвигать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь, а не округляя спину.Это упражнение прорабатывает все мышцы ног и пресс. Повторить 3 раза (всего 4 повторения)

Поза 4

Упражнение для мышц лица. Вам нужно собрать рот так, как будто вы хотите издать мягкий звук йо. Получится некое подобие овала. В этом случае глаза смотрят вверх. Подходы и повторения аналогичны предыдущим упражнениям.

Главный секрет , что эти упражнения следует выполнять с максимальным внутренним напряжением, чтобы мышцы дрожали, и не забывать о регулярности занятий.Главное требование Грир, как обычно, работать над собой каждый день. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Также есть Abdonda и Advanced Shapely Secrets, так что скучать нам точно не придется.

Скачать бесплатно видео банка

Елена Селиванова,
персональный тренер

С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия «раздувается», обрастает жиром, и даже регулярные тренировки не дают желаемого эффекта.Да, мы укрепляли мышцы физическими упражнениями, но жир все равно упорно остается в наших любимых местах: талии, бедрах, животе …. Мышцы начинают расти под слоем жира, и в результате тело становится еще массивнее , а не стройнее.

Это связано с тем, что человек недостаточно глубокий и в основном не дышит правильно. В результате мышцы не полностью снабжаются кислородом и не получают необходимого питания. А кроме того, после очередных занятий фитнесом появляется «брутальный» аппетит, потому что падает уровень глюкозы, и возникает непреодолимое чувство голода, сводящее на нет результаты тренировок.

Если это ваш случай и жир упорно лежит на своем месте, несмотря на ограничения в еде и упражнениях, то самое время заняться похудением бодифлекс . Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к крови и тем самым помогает сжигать жир и поддерживать здоровье. Body flex Не требует специального спортивного инвентаря и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.

Программа нацелена, но на уменьшение объема тела, подтяжку мышц и сжигание жира , а не на быстрое похудание, как в случае с диетами и потерей мышечной массы.
Classes body flex придаст вам энергии и поможет обрести хорошую форму.

Дыхательная гимнастика Bodiflex для похудения

Программа дыхательной гимнастики Bodyflex , основанная на принципе сжигания жира, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом с аэробным дыханием в сочетании с изотонической, изометрической и растягивающей позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного объекта, а изотонические упражнения используют сопротивление собственного тела.

Программа из 12 основных упражнений, которые необходимо выполнять натощак, вы можете выпивать стакан воды или чая в течение 15 минут каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что за 2 часа до этого вы ничего не ели.

Дыхательная гимнастика Bodiflex снижает аппетит , позволяет избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме за 1-2 недели. Основная цель программы — укрепить и подтянуть мышцы тела.В то же время метаболизм восстанавливается , иммунная система укрепляется, кровообращение и функция кишечника улучшаются, старение тела замедляется .

Система Bodyflex полезна практически для всех возрастных категорий, включая людей с ограниченными физическими возможностями, например, с проблемами спины.

Процесс похудания, а точнее избавления от жира, может замедлить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы.Но при регулярных упражнениях в бодифлексе результат обязательно будет, возможно, через чуть более длительное время. Аэробное дыхание, как это происходит, помогает изменить метаболизм и ускорить метаболизм.

Поскольку дыхание является важной частью бодифлекса, сначала необходимо овладеть техникой пятиступенчатого дыхания: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опускание головы, втягивание животом. Затем сразу же примите нужное положение, задержите дыхание и оставайтесь в этом положении на 8-10 счетов.

Во-первых, чтобы лучше освоить технику дыхания бодифлекс Посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс. СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО видео-урок Грир Чайлдерс.

Когда дыхательная гимнастика вам дается легко, можно переходить к изучению базовых упражнений комплекса «Бодифлекс». Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбирать упражнения для ваших проблемных областей.

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности дыхательной системы бодифлекс: как упражнения влияют на диету как организм привыкает к упражнениям.

Больше всего жира сжигается в первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отменном самочувствии и прилив бодрости после занятий.

Конечно, для похудения следует отказаться от большого количества сладкой, жирной и мучной пищи, ввести в рацион больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо использование любых продуктов.

Каждую неделю ю контрольные замеры объемов тела P При занятиях бодифлексом впишите в таблицу:

Через 1-2 недели, а именно в наиболее проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела, при правильных упражнениях бодифлекс объем значительно уменьшится.

Примечание: перед менструацией живот немного увеличивается, т.к. результаты измерений могут быть неточными, обратите на это внимание.

Чтобы контролировать правильное дыхание и упражнения, вы можете СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Бодифлекс — это система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Его основной элемент — природный газ, а точнее две его разновидности: кислород и углекислый газ.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже много лет.Движения не меняются с годами, и направлены на проблемные участки женского тела. Делать нужно утром, натощак и каждый день. Чтобы был результат, нельзя пропускать занятия. Времени в день не более 15 минут.

Суть техники Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — это больше дыхательная гимнастика. Суть в том, что когда вы задерживаете дыхание, сосуды расширяются, а затем, когда вы вдыхаете, они поглощают гораздо больше кислорода, чем при обычном дыхании.Главное — научиться правильно дышать с помощью диафрагмы. Большой плюс в том, что лишние килограммы тают не много месяцев, а несколько дней.

Упражнения по этой системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. База:

• Дыхательная гимнастика
• Насыщение клеток кислородом
• Упражнения для похудания
• Применение изометрических и изотонических нагрузок.

Всего дыхательных упражнений бодифлекс Грир Чайлдерс состоит из 12 простых упражнений.С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Кроме того, преимущества этих упражнений заключаются в том, что укрепляется иммунитет, снижается риск сердечных и сосудистых заболеваний и снижается риск рака. При использовании этой техники процесс борьбы с вредными привычками становится проще.

Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять вечером, получая при этом прилив сил. Ежедневно делая замеры талии и бедер, можно поднять себе настроение, уменьшив их объем.Также радует момент, что никакой физической подготовки не требуется, упражнения простые и подойдут даже ленивым.

Противопоказания

Поскольку артериальное давление повышается после тренировки, не следует принимать участие людям, страдающим гипертонией, или тем, у кого нестабильность. Также не стоит слишком увлекаться тем, кто болеет астмой. Если раньше такие упражнения не практиковались, то во время беременности начинать не стоит. Те, кто практиковал раньше, могут проконсультироваться с врачом и, получив от него согласие, продолжать практиковать до 4-го года месяца.

Упражнения Грир Чайлдерс

Уникальность программы в том, что кроме тела можно подтянуть кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок. Все упражнения выполняются с задержкой 8 секунд 3-5 раз.

1. «Лев» — упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, прижмите руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже, что вы собираетесь сесть. Сложите губы в круг и опустите их вниз, поднимите глаза вверх и высуньте язык.
2. «Некрасивая гримаса» — с ее помощью можно избавиться от обвисшей кожи на шее и убрать второй подбородок. В основном положении вытяните нижнюю челюсть вперед, а губы сомкните как бы при поцелуе. Поднимите голову, как будто собираетесь поцеловать потолок.
3. Side Stretch — Работает с талией и боками. Приняв основное положение, согните левую руку в колене, а правую потяните за голову, при этом правая нога отведена назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем выполните упражнение на спину.
4. Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями на пол, поднимите сначала одну ногу, затем вторую. Носок должен смотреть в пол.
5. «Сейко» — подтягивает бедра. Оставаясь в прежнем положении, отвести, прямую ногу в сторону.
6. «Бриллиант» — подтягивает мышцы и кожу рук. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, прижмите кончики пальцев друг к другу.
7. «Лодочка» — для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, руками постепенно продвигаться вперед.
8. Кренделек — для бедер снаружи. Скрестить полусогнутые ноги и, опираясь на колено, повернуться в сторону. Поменяв ноги, поверните в другую сторону.
9. Растяжка подколенного сухожилия. Лежа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Затем руками потяните их на себя.
10. Брюшной пресс. Лягте на спину, согните колени. Вытяните прямые руки вверх и, приподняв голову и плечи, потянитесь к потолку.
11. «Ножницы» — лежа, руки как бы ягодицами, ноги на расстоянии 10 см от пола.Двигайте ногами из стороны в сторону.
12. «Кошка» — подтягивает живот и бедра. Упираясь в пол согнутыми коленями и руками, опустите голову вниз, а спину согните «колесом». Вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс для лица с Грир Чайлдерс

Гимнастика для лица поможет без операции подтянуть кожу и омолодить лицо и шею. Он основан на массаже активных точек в сочетании с дыхательными упражнениями.

Пятиступенчатая техника дыхания — сначала выдохните, затем сделайте глубокий вдох.После с открытым ртом, стараясь как можно ниже диафрагмы, снова выдохните, при этом звук должен получиться «паховым». С пустыми легкими задержите дыхание. Расслабьтесь и дышите.

На основе этого дыхания нужно делать упражнения. Каждый занимает 10 секунд. Сначала после дыхания задержите его, нажмите на точки, расположенные в уголках губ. Выдохните воздух. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка расположена у крыльев носа. Зажатие внешнего и внутреннего уголков глаз помогает справиться с запавшими глазами.Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.

Упражнения лучше делать не реже одного раза в неделю.

Наверное, любой из нас, когда слышит слово «толстый», редко представляет что-то хорошее и положительное. Разве что если это очень и очень. В остальных случаях слово «толстый» означает что-то оскорбительное, неприятное, то есть наличие лишнего веса, от которого сложно избавиться. В то же время мы все хотим хорошо выглядеть, быть молодыми и иметь хорошее здоровье.И мы начинаем что-то делать для этого.

Идеальный способ добиться этого — правильно питаться и вести активный образ жизни, когда человек регулярно занимается спортом. Но на сколько нам хватит? Кто из нас годами может заниматься спортом каждый день? Конечно, сейчас мы не говорим о тех людях, для которых занятия спортом — профессия. Обычный человек рано или поздно откажется от борьбы за гармонию и красоту, и тогда достигнутые результаты в довольно короткие сроки сойдутся на нет.

Что делать? Действительно сдавайтесь, смотрите, как возраст берет свое, как не отпускает генетическая предрасположенность к полноте и так далее. К тому же занятия спортом — это длительный процесс, который к тому же не дает быстрых результатов. И тогда у нас иссякает энтузиазм, а вместе с ним и желание бороться за красоту и гармонию. На вышеупомянутый вопрос «что делать» отвечает американка Грир Чайлдерс.

Кто такая Грир Чайлдерс и какой вклад она сделала для людей в борьбе за гармонию и здоровье? Изначально это была простая домохозяйка, мать троих детей, которая, по ее словам, «сделала меня одним из самых счастливых и толстых людей на планете.И, конечно же, после того, как ее тело было далеко от идеала, женщина стала искать способы избавиться от лишнего веса, причем, чтобы это было не только просто, но и быстро.

Ведь люди уже так устроены, им нужно все сразу, поэтому, если у кого-то из нас не получается моментального результата, то мы отказываемся от этой затеи. Но прежде чем вернуться к истории Грир Чайлдерс, давайте посмотрим, что особенного в бодифлексе.

Реальные упражнения для реальных людей.

Bodyflex Greer Childers хороша прежде всего тем, что эта программа подходит для любых людей, вне зависимости от физических или возрастных ограничений.Здесь следует отметить, что на момент создания упражнения Грир Чайлдерс было пятьдесят три года, и она меньше всего хотела ходить в спортзал, чтобы соревноваться с двадцатилетними стройными девушками.

Чтобы заниматься спортом, нужны время, силы и деньги, а у нас их всегда не хватает, из чего можно сделать вывод, что 90% людей вообще не занимаются спортом. К тому же, когда женщина пережила две-три беременности, ей точно не хочется изнурять себя диетами и упражнениями.Именно для таких людей (в первую очередь) Грир Чайлдерс создала программу бодифлекса, которая поможет изменить нашу жизнь к лучшему. Вам просто нужно найти лишние пятнадцать минут.

Конечно, многие из нас могут не поверить в такую ​​программу. Честно говоря, я должен сказать, что Грир Чайлдерс не физиолог или какой-либо другой ученый. Но может ли любой ученый действительно понять простую женщину, которая хочет бороться за гармонию и красоту.

Возможно, это может сделать только та же домохозяйка или бизнес-леди, у которой есть такие стремления.Часто случалось, что когда кто-то говорил Грир Чайлдерс, что он не верит в такие вещи, что невозможно добиться чего-либо за пятнадцать минут в день, она отвечала так: «Хорошо! Не занимайтесь предложенной мной программой!

Но помните: все, что вы делали много лет, вам не помогло, но я стою перед вами в одежде 40-42 размера. Если ты думаешь, что я тебе изменяю, иди домой. »(Цитата из книги). А те, кто оставался в классе, впоследствии могли похвастаться такими же, а то и лучшими результатами.

Программа Грир Чайлдерс. Бодифлекс действительно работает

На сегодняшнем рынке существует достаточно большое, даже огромное количество программ, чтобы другие могли похудеть. Чаще всего суть этих программ не ясна даже самим создателям, но бодифлекс с Грир Чайлдерс представляет собой прямо противоположную программу, поскольку создатель все просчитывал шаг за шагом.

Что такое бодифлекс у Грир Чайлдерс? Это список дыхательных упражнений, которые могут привести к здоровому похуданию, улучшить здоровье и привести в тонус все тело.Может ли в нашей жизни быть что-то более важное, чем кислород, если это сама жизнь? Поэтому неудивительно, что он способен сжигать жир, являющийся отличным топливом. Кроме того, бодифлекс подходит не только тем, у кого есть определенная физическая подготовка, но и тем, кто никогда не занимался спортом.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих поможет всем, кому интересна только эта программа. Более того, хочу отметить, что бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих мало чем отличается от этой же программы для уже продвинутых людей, разве что у последних получаются упражнения лучше и быстрее.

И все же, если все это вас не убедило, если вы все еще сомневаетесь, то достаточно спросить тех, кто уже изучал систему бодифлекс. Для этого введите в поисковике «отзывы о бодифлексе зеленых детей» и, поверьте, вы увидите десятки страниц с отзывами о бодифлексе, и большинство из них будут положительными.

Другими словами, женщина по имени Чайлдерс Грир ответственно подошла ко многим женщинам, чтобы дать им шанс стать стройными, красивыми, здоровыми, а главное поверить в свои силы, чтобы вновь обрести гармонию.

Итак, прежде чем вводить себя в ряды стройных и красивых, обратим немного внимания на историю самой создательницы Грир Чайлдерс, отзывы о которой можно найти по всему миру.

Дыхательные упражнения Грир Чайлдерс. Как все начиналось

Наверное, для тех, кто ничего подобного раньше не слышал, удивятся, что с помощью дыхательных упражнений можно похудеть. И многие могут не поверить в это, но дыхательные упражнения Грир Чайлдерс говорят об обратном.Итак, обратимся к истокам.
Грир Чайлдерс начинает свой рассказ с того, что она была толстой, всегда измученной и уставшей женщиной, которая только недавно стала матерью своего третьего сына и чей муж постоянно терялся на работе.

Казалось, мать троих детей может и должна радоваться своей жизни, но ей слишком мешал лишний вес, который тяжелым грузом висел по всему телу домохозяйки. Но когда мы смотрим бодифлекс с Грир Чайлдерс, отзывы о ней однозначно говорят о том, что ей удалось преодолеть этот период и выйти из него победительницей.Кстати, для дополнительного вдохновения вы можете посмотреть фото Грир Чайлдерс до и после.

Поначалу смелая и настойчивая хозяйка стала искать выход из ситуации по традиции, и тратила на это много времени, денег и нервов, так как Чайлдерс Грир не сразу узнала бодифлекс, а точнее не узнала. немедленно изобрести это. До этого момента она ненавидела себя, пытаясь заниматься аэробикой, шейпингом, пыхтеть в тренажерном зале и так далее. Но либо это действительно была не она, либо она что-то делала не так, но это ей не помогло.

Так продолжалось до тех пор, пока она не попала на тренировку, где им рассказали о некоторых дыхательных упражнениях. Я не нашла точного определения, однако разница была в том, что попасть на это обучение было очень дорого, и Грир решила изобрести что-то более дешевое и доступное для обычных женщин. Так появился бодифлекс от Грир Чайлдерс.
Итак, Грир, чей бодифлекс помог многим, кто хочет стать стройным, начала с малого, но шаг за шагом она разработала программу, которую проверила на себе, совершенствуя и убеждаясь в ее безопасности.

Создание программы бодифлекс Грир Чайлдерс, упражнения которой невозможно просты, длилось четыре с половиной года. Женщина ничего на это не пожалела, потратила личное время, деньги, пошла на встречу с медиками, чтобы понять, как работает разработанная ею программа, а потом рассказать о ней потенциальным клиентам.

Бодифлекс Грир Чайлдерс, упражнения которой, признанные во всем мире, набирали обороты, однако, опять же, это произошло не сразу.В процессе поиска создатель познал секреты физиологии человека, начал разбираться в этом не хуже любого врача. Она попыталась понять, как сжигается жир, а также как помочь человеку улучшить общее состояние здоровья.

Грир Чайлдерс. Кто она?

На самом деле Грир Чайлдерс, чьи дыхательные упражнения помогли многим людям, желавшим гармонии, изначально была самой обычной женщиной, которая любила есть и не любила заниматься спортом. Что уж скрывать, в основном мы все такие.Мы не любим сложностей, хотим получить все сразу, а главное чаще всего жалуемся на то, что нам не хватает времени. Действительно, очень часто у нас что-то не получается, и мы находим оправдание «не успел».

Чаще всего это просто отговорка, однако бывает и так, что действительно сумасшедший ритм жизни поглощает нас, и мы ничего не видим вокруг. Так или иначе, Грир Чайлдерс, дыхательная гимнастика которой разрабатывалась годами, понимала, что такое нехватка времени, поэтому стремилась к тому, чтобы все это занимало не более пятнадцати минут.

Тогда разные ленивцы не смогут сказать, что не успели, ведь пятнадцать минут всегда можно найти при желании. Кстати, упражнения, которыми изначально занималась Грир, занимали целых полтора часа и, конечно, не у всех из нас есть на это желание и время.

Опять же, если вам нужно мнение других, просто заполните поисковый запрос следующим запросом «greer childers bodyflex reviews», и вы найдете все, что вам нужно, чтобы понять, как действовать и нравится ли вам это.Однако, если вы один из тех, кого не может убедить информация из Интернета, вы можете обратиться к литературе.

Есть книга создателя бодифлекса «Грир Чайлдерс. Великолепная фигура за 15 минут. «Эта книга написана самой домохозяйкой, и в ней подробно рассказывается обо всем, что вам нужно знать о бодифлексе. Но каким-то образом Грир Чайлдерс, независимо от того, сколько ей лет, всегда оставалась в форме благодаря собственной разработке дыхательных упражнений.

Теперь нужно добавить, что при использовании метода Грир Чайлдерс отличная фигура достигается за счет потери сантиметров, а не килограммов, что тоже очень важно знать, поскольку мы не привыкли к такому варианту похудения.Кстати, это тоже очень подробно описано в книге под названием «Великолепная фигура за 15 минут». Грир Чайлдерс. «

Толстый или обвисший? Как отличить одно от другого?

Чайлдерс Грир, великолепная фигура которого продолжает радовать окружающих, утверждает, что для того, чтобы хорошо выглядеть, недостаточно расстаться с жировыми отложениями. Великолепная фигура Грир Чайлдерс удалось добиться в первую очередь за счет потери объема

Это именно то, на что настроена программа бодифлекс, нужно только внимательно изучить упражнения и следовать системе.Женщина, подарившая всему миру эту технику, была действительно целостной, однако ей удалось значительно уменьшить себя в объемах, при этом не сильно расточая в килограммах.

Также следует отметить, что когда Чайлдерс боролась с лишним весом, она долгое время не могла прийти к методике, которую она сегодня продвигает по всему миру. Она занималась тяжелой атлетикой, приседаниями, покупала всевозможные (и довольно дорогие) тренажеры для подъема различных типов мышц.Так было, когда женщина наняла личного тренера, который платил пятьдесят долларов за одно занятие.

И все же это не дало того эффекта, которого добивалась Грир. Грир Чайлдерс, фото которой также можно найти в книге, оставалась недовольной каждый раз, когда она стояла на весах или когда смотрела в зеркало. Кстати, дальнейшие результаты подтверждаются снимком Грир Чайлдерс до и после фото. Все это доказывает лучше, чем любая теория, в которой люди рассказывают о своих достижениях, хотя и не прикрепляют для этого изображения.

Конечно, нельзя сказать, что занятия не принесли результатов миссис Чилдерс. Где-то ее тело, ноги стали мускулистее и сильнее, но она совсем не этого хотела. «Я хотела стать стройной, иметь плоский живот, избавиться от жира на бедрах и укрепить ягодицы. Но к концу трех месяцев занятий, глядя на себя в зеркало, я обнаружил, что стал больше объемнее, чем стройнее.

Да, ноги стали сильнее и мускулистее, но стали толще! К сожалению, я потратил почти целое состояние и, как я позже узнал, просто нарастил мышцы под слоем жира, вместо того, чтобы сжигать жир и одновременно подтягивать мышцы.После этого Грир начала пить таблетки для похудения, бегая, однако результаты все еще не были радужными. Подробнее об этом вы можете прочитать в книге.

Если вы хотите найти книгу, вам необходимо ввести в поисковик следующие запросы: «бодифлекс грир чилдерс книга» или «грир чилдерс бодифлекс книга», вы также можете найти литературу по такому запросу: «бодифлекс грир чилдерс» книга скачать бесплатно ».

Последний вариант подходит тем, кто не хочет платить за книгу, хочет получить бесплатную версию.Имея под рукой информацию о жизни создателя бодифлекса, вы сможете лучше понять чувства тех, кто серьезно относится к борьбе за гармонию и здоровье.

Итак, Чайлдерс Грир говорит о том, что при похудении нужно в первую очередь обращать внимание на объемы, а не на общий вес. Этой даме можно доверять, ведь она, по сути, прошла все круги ада в борьбе за гармонию.

Как выразился создатель: «Я делал все — от бега, ходьбы, прыжков вот так и со скакалкой до скручивания в бублик, и все безрезультатно.«Но, в конце концов, это побудило женщину создать замечательную программу под названием бодифлекс. Опять же, если вам нужна дополнительная информация, вам поможет запрос« скачать книгу Грир Чайлдерс »или« бесплатно скачать книгу Грир Чилдерс ».

Nowadays , все это вполне возможно, ведь в Сети можно найти все что угодно. Информация о системе бодифлекс и ее создателе находится на нашем сайте.

Книга Грир Чайлдерс. Зачем автор приносит нам информацию

Житель Америки, утверждает что для нее главное — помогать людям стать стройными и здоровыми.По словам Чайлдерс Грир, она каждый день получает десятки благодарственных писем, кстати, многие из них она цитирует в самой книге.

Программа Bodyflex Greer Childers доступна для бесплатной загрузки, которую вы всегда можете установить на нашем веб-сайте, чтобы каждый мог получить то, что он хочет, без особых усилий.

Хорошо, если у вас есть печатная книга в руках, однако, если вы хотите загрузить ее в электронном виде, вам просто нужно запросить ее в Интернете, запросив следующее: «скачать книгу Бодифлекс Грир Чайлдерс бесплатно» и все информация будет готова на мониторе вашего компьютера.Выбирайте для себя, что вам лучше и удобнее.

Еще одна книга Грир Чайлдерс рассказывает читателям, что можно похудеть, не вкладывая для этого особых денег. Мы привыкли думать, что обычно красивая фигура для нас — это дорогое удовольствие, потому что нужно специальное диетическое питание, дорогие тренажеры, абонементы в фитнес-центры и многое другое.

Все это выливается в кругленькую сумму, которая у нас не всегда есть. Книга Бодифлекс Грир Чайлдерс, которую вы можете прочитать в любой момент, подскажет вам, что все это необязательно.Достаточно выполнять дыхательные упражнения, чтобы быть в форме, обрести желаемую гармонию.

Прежде чем выбрать программу бодифлекса, Грир рассказывает историю своей жизни, в результате которой она стремилась улучшить свою жизнь и здоровье. Как уже было сказано выше, у нее все началось с того, как родился третий сын, после чего женщина стала жаловаться на жизнь. Затем она пыталась убедить себя, что все в порядке (как и многие из нас), но каждый раз, глядя в зеркало, она убеждалась, что ей не нравится свое отражение.И вот однажды она не выдержала и просто призналась, что толстая, после чего начали искать способы улучшить фигуру.

То есть Грир Чайлдерс, книга которой может быть у вас в руках, призывает вас признать свои проблемы, потому что только тогда вы можете решить, как действовать дальше. Только после того, как вы решите изменить свою жизнь, вы сможете сделать это и действовать с вдохновением и радостью. С программой бодифлекс не нужно жалеть себя, говорить, что вы от чего-то отказываетесь, потому что вам не нужно этого делать.

Тем не менее, после прочтения истории жизни Грир Чайлдерс, только от вас зависит, стоит ли заниматься программой бодифлекс или нет, потому что вам нужно получать удовольствие и знать, что вы делаете для любого процесса. Американка Грир Чайлдерс может отличаться от наших женщин своими взглядами и привычками, поэтому, прежде чем приступать к разработанной ею программе, мы советуем вам изучить все, что вы можете о ней.

Однако, как показывают отзывы разных женщин мира, бодифлекс действительно помогает. Автор этой статьи в свое время похудел на этой программе и результат был, сразу скажу, неплохой.За две недели тренировок я похудела на три килограмма и четырнадцать сантиметров объема всего тела. И надо сказать, история жизни Чайлдерса меня невероятно вдохновила, я хотел доказать, что тоже могу стать стройным. Поэтому делать это можно, нужно просто захотеть, а главное добросовестно выполнить все двенадцать упражнений, о которых будет рассказано в следующих статьях. Худеем быстро, надежно и с удовольствием!

Спустя 20 лет Грир Чайлдерс выпускает свою новую систему похудения под названием «Секреты красоты», предназначенную для очень занятых женщин.Всего 7 минут в день, а уже через месяц фигура приобретает стройные формы, уходит лишний жир, подтягиваются проблемные места и уменьшаются объемы.

Весь секрет стройной фигуры заключается в выполнении очень простых ежедневных упражнений. Регулярность этих упражнений помогла многим похудеть на одну величину за 2 недели.

Секретная форма Грир Чайлдерс

В свои шестьдесят лет Грир Чайлдерс выглядит великолепно, как будто ему не исполнилось 20 лет с момента выхода его бестселлера.

Так в чем же секрет такой красивой формы? Сама Грир Чайлдерс утверждает, что именно ее развитие помогло ей сохранить фигуру подтянутой и не иметь лишнего жира. Причем, в отличие от предыдущей системы, нет необходимости выполнять простые упражнения утром перед завтраком.

Давайте рассмотрим особенность секрета новой программы Shapely Secrets.

Особенности новой системы Shapely Secrets

Система Shapely Secrets основана на одном упражнении для нижней части тела, 2 упражнениях для верхней части тела и одном упражнении для лица.Все движения в статическом напряжении, как и упражнения бодифлекс, но только без него. Не обязательно делать силовые нагрузки, изнурять себя диетами. Единственное, что нужно сделать, это сжать мышцы, находясь в одном положении.

Основная цель этой программы — сделать тело стройным, а также систему бодифлекс. Но есть некоторые отличия. Если система бидифлекс представляет собой сочетание статического напряжения, растяжек и диафрагмального дыхания, то новая система Shapely Secrets — только статическое напряжение, которое возрастает с приближением.Уменьшение объема и сжигание жира здесь происходит за счет увеличения мышечной ткани. При этом дыхание должно быть глубоким и ровным.

Shapely Secrets, основные упражнения

По словам Грир Чайлдерс, выполнение упражнений по этой системе может фактически похудеть на один размер за 2 недели.

Рассмотрим 4 основные статические позы:

1 поза

Стоим прямо, сгибаем руки в локтях под углом 90 градусов, напрягаем бицепсы, разводим предплечья в стороны.Очень сильно напрягаем бицепсы, все сильнее сжимая руки. В этом случае предплечье поднимается. Задерживаемся в таком положении на 25 секунд. Повторяем это упражнение еще 3 раза, каждый раз увеличивая напряжение в руках.

2 позы

Из прямого положения наклоняемся вперед под углом 45 градусов. Сгибаем руки в локтях и отводим их назад. При этом напрягаем трицепс. Выполняем еще 3 раза, каждый раз увеличиваем напряжение трицепса.На протяжении всего упражнения 25 секунд держим спину прямо, живот сильно втягиваем внутрь.

3 позы

Берем стул и упираемся прямыми руками в его спину. Выдвигаем таз вперед, сжимаем ягодицы и поднимаемся к носкам. В этом случае в течение 25 секунд втягиваем живот. Это упражнение направлено на подтяжку мышц пресса и бедер. Повторить все 3 раза.

4 позы

Это упражнение направлено на подтяжку лица.Открываем рот в форме овала, как будто собираемся произнести букву е . Глаза поднимаются вверх и втягивают живот. Повторить еще 3 раза.

Итак, главный секрет системы Shapely Secrets в том, что все упражнения нужно выполнять с сильным мышечным напряжением. Эти 4 позы — основная основа Shapely Secrets. Единственное требование самой Грир Чайлдерс — не мешать тренировкам.

Лучшие дыхательные упражнения для похудения. Дыхательная гимнастика для похудения

К каким методам и методам похудения прибегают женщины, чтобы поддерживать себя в отличной форме, в частности, ухаживая за своей фигурой, телом, весом.В последнее время получили распространение дыхательные упражнения для похудения. Хотя многие скептически относятся к этой методике, она зарекомендовала себя и нашла сторонников среди тех, кто хочет похудеть, а очевидные результаты делают ее еще более популярной.

Принцип дыхательной гимнастики

Благодаря дыхательной гимнастике можно не только улучшить общее состояние организма, но и похудеть станет доступно вам без использования диет. Различные методы и направления дыхательной гимнастики основаны на одном важном принципе: благодаря дыханию по особой методике кислород быстрее и в больших количествах поступает в кровь, ускоряя обмен веществ и способствуя быстрому расщеплению жиров и жировых отложений.

В дыхательных упражнениях брюшное дыхание преобладает над грудным, благодаря чему легкие больше открываются и способны удерживать больше кислорода. Так, за несколько месяцев регулярных упражнений объем легких может увеличиться до 0,3 литра.

В результате исследований было доказано, что при выполнении дыхательных упражнений для похудения теряется на 140% больше калорий, чем при беге трусцой. А также жиры продолжают сжигаться весь день даже после дыхательной гимнастики.

Просмотры

На данный момент существует около двадцати видов дыхательных упражнений для похудения.Они различаются системой дыхания (вдох-выдох), нагрузками и выполняемыми упражнениями. Но все методы основаны на главном принципе — максимальном насыщении организма кислородом (см. Схему на фото).

В настоящее время известны и широко используются такие комплексы физических упражнений, включая дыхательную часть, как оксисайз, бодифлекс; дыхательная гимнастика Стрельниковой, основанная на поверхностном дыхании; Китайская дыхательная гимнастика для похудения — цзяньфэй, упражнения Шаталовой и другие.При выборе техники руководствуйтесь индивидуальными особенностями и выносливостью тела.

Рассмотрим подробнее методики, которые особенно эффективны в плане похудения.

Бодифлекс

Бодифлекс (BodyFlex) — гимнастика для похудения, разработанная Грир Чидерс. Упражнения данной методики представляют собой сочетание специальных дыхательных упражнений с физической нагрузкой. Бодифлекс основан на аэробном дыхании, которое максимально насыщает каждую клетку кислородом и благотворно влияет на обмен веществ и расщепление жиров.

Гимнастика выполняется в умеренном темпе, медленно, но при этом ее эффективность в несколько раз выше, чем у интенсивной аэробики. Основные упражнения показаны на фото ниже.

Преимущества бодифлекса:

• Люди разного возраста, телосложения и с разной физической подготовкой могут практиковать эту технику.
• Занятия занимают совсем немного времени — всего 15-20 минут в день, а уже через месяц вы увидите первые результаты.
• Бодифлексом можно заниматься как на групповых занятиях в зале, так и дома самостоятельно, руководствуясь видеоуроками.
• Методика включает в себя несколько базовых упражнений, направленных на тренировку мышц различных частей тела (в том числе шеи и лица).

• при беременности
• при наличии опухоли
• при кровотечении
• при обострении хронических заболеваний
• если вам сделали операцию на позвоночнике или в него вставили имплант
• при повышенном внутричерепном давлении
• в наличие сердечно-сосудистых заболеваний и патологий

Система бодифлекс — это не только дыхательная гимнастика для быстрого похудения, но и способ поднять тонус организма, помогающий омолодиться, улучшить общее состояние организма и кровообращение.Более подробно и понятно о бодифлексе тренер расскажет в этом видео-руководстве:

Отзывы о Bodyflex

Кристина: Я борюсь с лишним весом больше года. На одном сайте прочитала информацию о дыхательных упражнениях для быстрого похудания живота. Ну, думаю, давай попробую на себе, как это работает. Через неделю, проверив свой результат, я был приятно удивлен скинувшимися сантиметрами. Объем талии уменьшился на 5 см. Продолжаю учебу!

Oxysize

Техника Oxysize в чем-то похожа на бодифлекс и также способствует похуданию, но между этими комплексами упражнений есть тонкая грань и разница.В оксисайзе используется дробное дыхание. Джилл Джонсон изобрела технику, а Марина Корпан стала ее последовательницей в России.

К преимуществам данной методики можно отнести:

• Отсутствие противопоказаний. Делать эту технику под силу абсолютно всем, даже беременным и людям, имеющим проблемы со здоровьем.
• Необязательно посещать тренажерный зал, вполне можно заниматься по представленной методике дома.
• Для достижения эффекта потребуется 15 минут в день.

Каким должно быть дыхание при оксизайз-гимнастике?

• Вдох. Мышцы живота расслаблены, на лице широкая улыбка, нос глубокий вдох, ноздри раздуты. Наполните живот воздухом, чтобы он выглядел как воздушный шар.
• Три вдоха. Напрягаем мышцы живота и ягодиц. Делаем три дополнительных вдоха, наполняя легкие кислородом.
• Выдох. Губы растянуть, сложив так, чтобы осталась узкая щель.Выдыхаем, подтягивая живот под ребра.
• Три выдоха. Делаем еще три вдоха, максимально освобождая легкие и подготавливая их к следующему вдоху.

Для наглядного ознакомления с техникой дыхания рекомендуем посмотреть видеоурок с Мариной Корпан:

Выполняя упражнения по этой методике, вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, похудеете, но и улучшите общее состояние и здоровье.

Jianfei

Jianfei — это дыхательное упражнение, пришедшее с Востока. В его основе — правильное дыхание и всего три упражнения, которые помогут вам прийти в идеальную, идеальную форму. Выполняя их, похудение станет для вас реальностью, вы избавитесь от усталости, депрессии и стресса, улучшите обмен веществ и кровообращение. Вот упражнения из метода Цзяньфэй.

Упражнение, направленное на избавление от чувства голода, его приглушение. Лучше выполнять до еды или вместо нее.

Техника выполнения: лежа на спине, согните ноги в коленях, ноги поставьте прямо. Одна ладонь на животе, другая на груди. Сделайте широкий вдох, живот максимально втянут, а грудь надувается. Задержите дыхание на пару секунд и выдохните, надувая живот и втягивая грудь.

Как правильно принять желаемую позу смотрите на фото.

«Лягушка»

Это упражнение предназначено для восстановления нервной системы.

Техника: сидя на стуле, немного раздвинуть ноги; Положите локти на колени — одну ладонь сожмите в кулак, а другую сожмите. Наклонитесь, упритесь лбом в кулак и расслабьтесь, приводя мысли в порядок, полностью наполните живот воздухом, чередуя вдох и выдох.

Выполнять упражнение 15 минут, при появлении головокружения прекратить.

Упражнения помогают расслабиться, успокоиться и снять усталость. Упражнение сложное, поэтому для лучшего восприятия рекомендуем посмотреть представленный видеоурок:

Как видите, комплекс прост, но тоже эффективен (при регулярном выполнении).

Как дышать через диафрагму

Диафрагмальное дыхание считается правильным дыханием человека. Мышечная перегородка, разделяющая грудную полость и органы брюшной полости, называется диафрагмой. При его понижении давление в легких снижается и всасывается воздух, живот раздувается. При диафрагмальном дыхании в легкие поступает больше воздуха, а организм максимально обогащается кислородом.

Чтобы научиться правильно дышать, нужно принять горизонтальное положение, расслабиться и согнуть колени.При вдохе диафрагма должна максимально напрягаться, живот должен стать большим. На выдохе напрягите мышцы живота и втяните живот.

Для правильного дыхания с помощью диафрагмы следует сосредоточить все свое внимание на процессе дыхания, не отвлекаясь на посторонние раздражители. Диафрагмальное дыхание улучшает обмен веществ, кровообращение и общее состояние организма.

Польза дыхательных упражнений

Многие знают о пользе и эффективности дыхательных упражнений, все слышали, но мало кто верит.Какая польза от дыхательных упражнений? Вот эффекты, которые можно получить от его использования:

• улучшение общего состояния организма
• похудение
• нормализация нервной системы
• избавление от усталости, стресса
• добавление бодрости и энергии
• активация процесс расщепления жиров
• улучшенный обмен веществ
• выведение из организма токсинов, которые отрицательно влияют на гормоны щитовидной железы
• улучшенное всасывание аминокислот, кальция и других питательных веществ в желудочно-кишечном тракте
• улучшение кровообращения, максимальное насыщение организма кислород

Если вы решили делать дыхательную гимнастику для похудения, помните, что к выбору техники нужно подходить внимательно, выбирая упражнения, которые подходят вам индивидуально.Эффект достигается только при регулярных и правильных упражнениях и правильном дыхании.

Узнайте подробнее, что это такое, а фотоинструкция поможет вам правильно выполнять дыхательную гимнастику.

Если эта информация вам полезна, и вы решили попробовать один из видов дыхательных упражнений, оставьте свой отзыв или комментарии, поделитесь впечатлениями. Приятного похудения!

Приталенный и тонкий силуэт, о котором мечтает каждый, — это тяжелая работа, требующая серьезного подхода и большой самоотдачи.Грамотно выстроенная диета и регулярная физическая активность обязательно принесут желаемый результат, но в современном ритме жизни не всегда удается найти время для посещения фитнес-центров и придерживаться диеты. Кроме того, правильных перекусов и физических упражнений недостаточно для сжигания жира в самых труднодоступных местах.

Решить проблему лишних сантиметров помогут дыхательные упражнения для похудения живота и бедер. Эта методика не требует подготовки, финансовых вложений и подходит абсолютно всем.

Суть методики

Научно доказано, что избавиться от подкожного жира невозможно без подачи достаточного количества кислорода в проблемные зоны. Дыхательная гимнастика для похудения решает эту проблему. При нормальном дыхании мы, как правило, получаем менее 20 процентов кислорода, поэтому ткани и органы страдают от гипоксии, а обмен веществ и выделение энергии замедляются. Правильное дыхание возможно только при сильном напряжении различных групп мышц, что увеличивает кровообращение и обеспечивает обильный приток кислорода именно там, где происходит максимальная мышечная работа.Все это вместе запускает естественный процесс интенсивного сжигания жира.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика для похудания живота имеет 4 самых популярных вида:

1. Дыхательная гимнастика для похудения живота Бодифлекс
2. Oxysize
3. Цзяньфэй

Расскажем подробнее о каждом методе.

Комплекс упражнений по методике Стрельниковой не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и комплексно укрепляет весь организм и является отличной профилактикой простудных заболеваний.

Вот основные движения из тренировочного цикла «Дыхательные упражнения для похудения живота Стрельниковой»:

1. Делаем глубокий вдох, при этом максимально втягивая живот. Плотно сожмите губы и резкими движениями понемногу выталкивайте воздух во рту. Повторение примерно 20 раз.
2. Вдохните медленно и глубоко, задержите дыхание, сосчитайте до 4х и медленно выдохните. Повторение — не менее 15 раз.
3. Садимся на табурет, распрямляем спину и сильно напрягаем мышцы живота, начинаем глубоко дышать исключительно диафрагмой (Для справки: диафрагма — большая мышечная перегородка, разделяющая органы грудной и брюшной полостей).Повторение: десять раз на стартовом занятии, с дальнейшими тренировками увеличиваем до сорока повторений.
4. Ложимся на спину на ровный пол, правую руку кладем на живот, а другую — на грудь. Делаем обычные вдохи и выдохи, по очереди слегка нажимая на области под мышками.

Наряду с дыхательной гимнастикой для похудения можно применять гречневую диету для похудения.

Для похудения гимнастику можно дополнить английской диетой на 21 день.Что нужно знать об этой диете, читайте в статье

.

С помощью дыхательных упражнений вы также можете использовать — — правильное питание для роста мышц.

Бодифлекс гимнастика

Бодифлекс сочетает в себе дыхательные упражнения и упражнения йоги.

Для начала изучим базовую позу Бодифлекс, в которой выполняются все дыхательные упражнения:

1. Встаньте и поставьте ступни так, чтобы расстояние между ними было примерно 35 см.
2. Ладонями опираемся на слегка согнутые ноги, примерно на 3 см выше колен.
3. Подбородок должен быть параллелен полу и смотреть вперед.

1. Округлите губы и медленно выдохните воздух.
2. Сильно, с громким звуком, вдыхаем через нос, наполняя легкие до отказа и задерживая дыхание.
3. Выдыхаем воздух диафрагмой, при этом сильно напрягая живот.
4. Задерживаем дыхание на 24 такта, при этом втягиваем живот по максимуму. Далее расслабляемся.
5. Сделайте вдох как можно глубже.

Для начала достаточно пары повторов, но постепенно их количество можно увеличивать.

Также есть специальный комплекс — дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота:

1. Втягивая живот, положите правый локоть на правое колено.
2. Правую ногу отводим в сторону и напрягаем носок, не отрывая ногу от пола.
3. Переместите вес на левое согнутое колено.
4. Свободную руку поднимаем вверх и максимально вытягиваем, чувствуя растяжение мышц от талии до подмышки.
5. Удерживаем эту позу до счета 8, расслабляемся и повторяем обратное.

На самом деле оксисайз — это упрощенный бодифлекс. Специальных упражнений на разные группы мышц нет; при выполнении всех дыхательных действий необходимо напрягать мышцы живота.

1. Резко вдыхаем через нос, заполняя диафрагму и максимально вздувая живот.
2. Мы задерживаем дыхание и широко улыбаемся.
3. Расслабьте мышцы живота.
4. Вдыхаем еще немного воздуха и сильно втягиваем живот в себя.
5. Снова задержите дыхание и начните покачивать бедрами влево и вправо.
6. Напрягаем ягодичные и тазовые мышцы, делаем три небольших вдоха через нос.
7. Не переставая напрягать мышцы, выпускаем весь скопившийся воздух через вытянутые трубкой губы.
8. Завершаем упражнение тремя короткими вдохами через нос, не забывая о сильном напряжении всех мышц.

Выучив эту базовую технику дыхания, вы можете применять ее в любое время дня, занимаясь своими обычными делами, и ненужные жировые отложения тают как бы сами по себе.

Многие ошибочно думают, что сбросить лишние килограммы можно двумя способами: за счет физической активности или изменения режима питания. Потеря веса тесно связана со скоростью метаболизма. В этом смогут помочь дыхательные упражнения для похудения живота. Глубокое дыхание обогащает органы кислородом за счет сжигания жировых клеток.Выполняя параллельно специальные упражнения, вы проработаете проблемные зоны, талия и живот приобретут желаемый рельеф.

Виды дыхательных упражнений для похудения живота

Чем более развиты легкие, тем интенсивнее дыхание, тем больше сжигается жировая ткань, за счет усиления окислительных и восстановительных процессов в организме. Все дыхательные упражнения не только способствуют здоровью тела, снимают стресс, но и помогают похудеть.Большинство этих гимнастик популярны среди женщин из-за их способности спровоцировать похудание в области живота и боков.

Упражнения бодифлекс

Такая гимнастика позволяет похудеть с помощью дыхания, за счет активного доступа кислорода к тканям и внутренним органам, в сочетании с различными упражнениями на отдельные группы мышц. Бодифлекс для живота — это техника дыхания, при которой в клетках накапливается углекислый газ, артерии расширяются, подготавливая клетки к активному поступлению кислорода.Прием нужно выполнять утром, запив стаканом теплой воды. После тренировки не ешьте два часа. Во время тренировки происходят следующие процессы:

1. Объем желудка уменьшается.
2. Жир быстро сжигается.
3. Иммунная система поддерживается в норме, так как во время физических упражнений происходит массаж кишечника, в котором задерживается до 90% полезных бактерий — регуляторов иммунитета человека.

Противопоказания к применению практики бодифлекса:

• головные боли;
• кровотечение из носа;
• нарушение сна;
• проблемы с сердцем.

Основные этапы дыхательной программы:

1. Выдохните весь воздух через рот.
2. Резко вдохните воздух через нос.
3. Резко выдохните через рот.
4. Задержите дыхание, расправьте плечи, выдохните через рот и вдохните через нос.
5. После быстрого выдоха ртом задержите дыхание на 10 секунд, при этом втягивая живот как можно дальше под ребра.
6. Повторить 5 раз.

Цигун

Это направление дыхательных упражнений отлично влияет на состояние человека. С помощью цигун вы можете научиться управлять своим дыханием, телом, психикой и разумом. Эта программа имеет множество аспектов применения. Один из них — это уравновешивание обменных процессов в организме и поддержание нормального веса. Для достижения результата нужно каждый день заниматься гимнастикой цигун. Вот несколько упражнений для похудания:

1. Дыхательное упражнение для живота «Раздуть огонь.«Нужно положить ладони на живот и сосредоточиться на выдохе воздуха так, чтобы мышцы живота прижались к позвоночнику. На этом этапе дыхание задерживается на 7 секунд и резко выдыхается. Выполните 10 циклов. Так происходит внутренний органы массируются, приводя их в здоровое состояние.
2. Медленное, глубокое дыхание животом поможет улучшить обмен веществ и похудеть.

Yoga

Малоподвижный образ жизни, постоянная нехватка времени способствует накоплению непривлекательных жировых отложений по бокам.Йога предлагает двадцатиминутный комплекс дыхательных упражнений для похудения живота. Эти техники следует выполнять утром натощак, в сидячем положении со скрещенными ногами:

1. Уддияна Бандха. Выдохните, втяните живот и сожмите его под ребра, чтобы внутри возникло вакуумное давление. Задержитесь, пока у вас хватит сил, затем сделайте плавный вдох. Повторите упражнение пять раз, пока на лбу не появится легкий пот.
2. Агнисара Дхаути Крия.Выдохните, как в предыдущем упражнении, зафиксируйте на несколько секунд и резко выдохните. Повторить надувание и сдувание живота 50 раз, разделившись на два подхода. Это упражнение помогает очистить кишечник и повысить энергию.
3. Наули (вращение живота) выполняется стоя. Чтобы начать это упражнение, вам нужно наклониться вперед, положить руки на колени и опустить голову вниз. Выдохните и втяните живот, поджав его под ребра. Отпустив ее переднюю часть, пощупав внутренние мышцы, заставьте их вращаться сначала в одну сторону, затем в другую.Это создает волну. Делать до появления прилива тепла и легкого потоотделения.

Стрельникова

В основе дыхательной гимнастики по А.Н. Стрельниковой лежит короткое дыхание, при котором воздух направляется на всю глубину легких. С помощью этой системы тренируется диафрагма, как следствие — напряжение мышц живота. В результате ежедневных тренировок нормализуется перистальтика ЖКТ, снижается аппетит и происходит похудание.Техника зарядки:

1. Поднимите согнутые в локтях руки на уровне плеч ладонями вперед. Сжав пальцы в кулак, вдохните через нос короткими шагами, как будто нюхаете воздух. При свободном выдохе раскройте ладони. Внимание следует сосредоточить только на ингаляциях. Его частота должна соответствовать примерно два раза в секунду. Одно упражнение включает 96 вдохов.
2. Согните руки в локтях на уровне талии, в разгибании опустите их вниз и сделайте резкий короткий вдох носом.Поднимая ладони, сделайте выдох. Повторить 30 раз.

Oxysize

Этот комплекс упражнений эффективен благодаря специальной дыхательной гимнастике. Во время его выполнения кровеносная система активно насыщается кислородом, а физическая нагрузка способствует его поступлению к проблемным зонам. В результате уменьшается жировая ткань. Преимущество такой гимнастики в том, что на ее выполнение требуется всего 20 минут в день. За месяц ежедневных тренировок возможно уменьшение талии на 10 см.Базовые дыхательные упражнения для быстрого похудания живота:

1. Спокойный вдох через нос, сосчитайте до трех и выдохните за три коротких шага.
2. Стоя на прямых ногах, сожмите ягодичные мышцы и вдохните через нос, при этом инструкторы советуют улыбаться, чтобы могло поступить больше воздуха.
3. Один вдох через нос в три этапа и резкий выдох.
4. Комплекс повторить 10 раз.

Холотропное дыхание

Этот вид гимнастики представляет собой особый набор методов для использования необычных состояний сознания.Включает осознанное, связное дыхание в сопровождении специально подобранной музыки. Холотропная практика дает возможность вылечить на разных уровнях, в том числе избавиться от ожирения и похудеть в области живота. Особенности тренинга:

1. Не рекомендуется заниматься холотропной практикой самостоятельно.
2. Занятия проходят в присутствии двух тренеров, мужчины и женщины.
3. Холотропное дыхание практикуется в группе из пяти и более человек.
4. Лежа на коврике, нужно дышать ритмично, быстрее, чем когда-либо, в сопровождении приятной этнической музыки.
5. После процесса группа занимается рисованием мандал.

Дыхательный тренажер для похудания

Чтобы научиться дышать с пользой для здоровья, необходимо тренировать диафрагму на специальном тренажере. Это устройство помогло многим людям похудеть. Чтобы добиться желаемого эффекта в борьбе с лишним весом, вы должны дышать через это устройство трижды в день в течение двух минут, обязательно перед едой.Тренажер дыхания не только нагружает мышцы живота, но и учит правильному диафрагмальному дыханию.

Узнайте, какие из них наиболее эффективны.

Видео: техники правильного дыхания для похудения

Если вы не являетесь поклонником интенсивных физических нагрузок, но при этом хотите похудеть, то вам стоит посмотреть обучающее видео приятных и эффективных упражнений. Инструктор проведет онлайн-урок бодифлекса для живота в сочетании со специальными упражнениями.Дыхательная гимнастика Марины Корпан — методика похудания для ленивых. Посмотрев второе видео, вы узнаете, что делать после еды, чтобы съеденные калории не откладывались на талии.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может поправить свое здоровье, преодолеть некоторые виды болезней и даже, что самое главное, похудеть.

Мы привыкли связывать похудание с различными диетами и физической активностью, но такие занятия утомительны, а иногда и довольно дороги с финансовой точки зрения.А вот привести в порядок собственное дыхание — метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступен каждому.

Польза от дыхательных упражнений

Диафрагмальное дыхание для похудания необходимо организму для:

• Улучшения кровообращения, то есть питания и работы всех органов и систем организма;
• Ускоряет обмен веществ и увеличивает количество усваиваемых питательных веществ;
• Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
• Для очищения организма от токсинов, большая часть которых содержится в жировой ткани, но при окислении превращается в газы и покидает организм с выдохом;
• Наполните тело энергией;
• Укрепить иммунитет;
• Снижает количество гормонов стресса и успокаивает нервную систему;
• Тупой голод.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — защемление кожи, что также поспособствует расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Правила похудания с помощью дыхания

☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхайте только через нос, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдохните через небольшую щель между губами.

☀ Дыхание через диафрагму помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Дыхательные техники для похудания

Все существующие дыхательные техники направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому с их помощью вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, просто при помощи правильного дыхания похудеть не получится, нужно придерживаться и уделять внимание, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и поправите здоровье.

Рассмотрим самые популярные в настоящее время дыхательные техники, применяемые для похудания.

࿋ Бодифлекс, автор системы Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (абдоминальное) дыхание, вдох через нос и выдох через рот. Таким образом, увеличивается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и его направлению к местам локализации жиров для их сжигания.В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, способствующие развитию упругости и силы мышечной массы, делая контуры тела идеальными.

࿋ Oxysize работает по тому же принципу, что и body flex. Но при ее выполнении не бывает резких выдохов, что снижает количество противопоказаний к такой тренировке.

࿋ Похудание с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой.Изначально его создавали для восстановления голоса оперных певцов, но позже его использовали для лечения многих заболеваний, в том числе ожирения. Дыхание по Стрельниковой — это резкий и короткий нос носом, возникающий при сжатии грудной клетки.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский язык означает «худеть»), созданная в Китае. Его суть заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Как видите, дыхание для похудения эффективно только в сочетании с различными упражнениями.Тем не менее такие приемы очень полезны людям, ведущим малоподвижный образ жизни и не готовым к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудания

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала вдохните (сосчитайте до четырех в голове), затем задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (сосчитайте до четырех в голове ). Это упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение № 2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох.Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сжатые губы, а на вдохе и выдохе расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение выполняется двадцать раз в день.

Упражнение № 3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на стул и выпрямите спину. Поставьте колени под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно сокращая и расслабляя мышцы живота. Начните упражнение десять раз и увеличьте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол, левую руку положите на грудь, а правую — на живот. На вдохе и выдохе слегка поочередно надавливайте ладонями на живот и грудь. Вдохните, распрямите грудную клетку и втяните живот, надавив на него. Теперь наоборот — на выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудь.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, но они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания, нужно определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можно переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, следует быть готовым к некоторым неприятным ощущениям, если после нескольких минут занятий у вас появится головокружение или одышка, то не стоит пугаться и прекращать занятия гимнастикой. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут посещать вас, и вы будете испытывать только удовольствие во время урока и почувствуете прилив энергии.Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и здоровой привычкой.

При регулярных упражнениях ваше тело в кратчайшие сроки обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, а вы всегда будете чувствовать себя бодрым и бодрым.

Ограничение дыхания для похудания

Похудание посредством дыхания улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, притупляет чувство голода, лечит организм и укрепляет иммунную систему.

Дыхательной гимнастикой могут заниматься все без исключения.Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы с позвоночником, или если вы недавно перенесли операцию. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, заболеваниями легких нужно меньше тренироваться.

Несмотря на обилие существующих диет и комплексов, способствующих похуданию, лишний вес упорно не хочет покидать своих обладателей. Почему? Если оставить в стороне случаи с ленивыми, которые пытаются себя перехитрить (например, после шести нельзя есть, а после семи — украдкой — пожалуйста), таким людям можно винить только себя.Поговорим о тех бедолагах (кто знает, может, вы просто один из них), которые, несмотря на все усилия и усилия, не могут избавиться от лишних килограммов.

Вероятно, причина неудачной борьбы с лишним весом кроется в нехватке кислорода. Большинство людей используют поверхностное грудное дыхание, которое не может насыщать тело. Так дышит новорожденный ребенок, именно такой способ дыхания наиболее полезен. При диафрагмальном дыхании активно используется мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную области.Когда вы вдыхаете, диафрагма напрягается, выпрямляется и раздвигает ребра, в то время как мышцы живота напрягаются и выпячиваются, как надувной мяч. Таким образом, объем легких увеличивается, и человек может вдыхать больше кислорода. При выдохе диафрагма расслабляется и изгибается, при этом мышцы живота напрягаются и «прячутся» под ребрами, объем легких резко сокращается, за счет чего легкие освобождаются от углекислого газа.

При таком дыхании организм (в частности, работает на полную мощность, а значит, процесс похудения не заставит себя ждать.

для похудения?

Когда кислород поступает в организм в ограниченных количествах, энергия не может выделяться в больших количествах, а это означает, что та его часть, которая не участвовала в окислении глюкозы и ее запасов (жиров), будет преобразована в жир. Поэтому, чтобы похудеть, нужно обеспечить организм как можно большим количеством кислорода.

Как это сделать? С помощью анаэробных упражнений. Правда, при активных физических нагрузках окисление жиров начнется только через 30 минут от начала тренировки, и до тех пор, пока энергия будет использоваться запасами глюкозы из печени.

Поэтому лучше освоить технику диафрагмального дыхания, которая насытит организм кислородом. Многие терапевтические методы и системы здравоохранения основаны на диафрагмальном дыхании. Например, именно диафрагмальное дыхание лежит в основе такой широко распространенной ныне сложной системы оздоровления организма и насыщения его кислородом, как бодифлекс.

По правилам бодифлекса, чтобы получить от упражнения максимальный эффект (то есть избавиться от лишнего веса и сделать тело гибким) необходимо овладеть техникой пятиэтапного дыхания.

1. Выдохните через рот.

2. Быстрый вдох через нос.

3. Мощный полный выдох через рот.

4. Затаив дыхание.

5. Расслабление и спокойное дыхание.

Изначально дыхательные упражнения начали практиковать йоги. В наше время это серьезное дополнение к нагрузкам на занятиях аэробикой. Методы правильного дыхания могут несколько отличаться в зависимости от конкретной системы (бодифлекс, йога, оксизайз и т. Д.), Но все они направлены на максимальное насыщение кислородом, благодаря которому происходит процесс сжигания жира.

для похудания. Изучение ключевых моментов

Во время занятий спортом выдох выполняется с усилием, а вдох — с расслаблением.

Ни при каких обстоятельствах нельзя задерживать дыхание силой.

При выполнении упражнений не нужно доводить себя до головокружения; при первых признаках недомогания нужно прекратить нагрузку и проанализировать свои ошибки.

Для похудения нужно делать дыхательную гимнастику натощак.

Для начала используются самые простые упражнения, переход к сложным упражнениям осуществляется постепенно.

Например, наиболее простой считается техника повторного и очищающего дыхания. Он состоит в выполнении следующих упражнений:

• 10 повторений выполняются трижды в день (глубокий вдох на четыре счета + задержка дыхания на четыре счета + спокойный выдох на четыре счета). Обязательное условие: упражнение выполняется на свежем воздухе;
• очищающее дыхание проводится трижды в день.Он идентичен предыдущему, за исключением выдоха: с усилием воздух выдыхается через плотно сжатые губы небольшими порциями.

Правильное дыхание для похудания. Устранение побочных эффектов

Не следует практиковать дыхательную гимнастику гипертоникам, беременным, страдающим мочекаменной и желчнокаменной болезнью, имеющим проблемы с позвоночником. Также его не применяют при работе с маленькими детьми и пожилыми людьми, если для этого нет медицинской рекомендации.

Правильное дыхание для похудания. Тренируемся легко

Следующие упражнения достаточно эффективны, правильное их выполнение подготовит вас к более сложным упражнениям, входящим в цикл того или иного оздоровительного метода (скажем, йоги или бодифлекс). А пока мы осваиваем правильное дыхание, что является первым шагом к стройной фигуре и здоровому телу.

Итак, лежа на спине, положите на живот не очень тяжелую книгу.Сделайте неглубокий вдох, на выдохе постарайтесь максимально очистить легкие от воздуха, для чего вы также задействуете мышцы живота: втяните живот и почувствуйте, как он прилипает к позвоночнику. В этом случае книга как бы падает в живот. Резко вдохнув через нос, максимально наполните легкие воздухом и надуйте живот. В этом случае книга поднимается вверх. Резко выдохните и втяните живот. Повторите это упражнение пять-шесть раз. Возможно, вы почувствуете легкое (!) Головокружение, это нормально: организм насыщен кислородом; Также нормальным считается желание откашляться: в легких выходит застоявшаяся слизь.

По дороге на работу, находясь в транспорте, можно выполнять дыхательное упражнение с каре. На каждые четыре счета сделайте глубокий вдох — задержите дыхание — выдох — задержите дыхание. Упражнение следует выполнять не менее трех минут. Он очень эффективен при стрессах и нервном напряжении.

Еще одним важным вопросом для худеющего человека является вопрос правильного питания. Причем суть этого процесса заключается не столько в употреблении только полезных продуктов, сколько в правильном соотношении белков, жиров и углеводов.В общем, идеально составить меню (с помощью врача) и соблюдать его изо дня в день. Принять рецепты правильного питания для похудения (это тема отдельной статьи, поэтому упомянем об этом попутно), блюда, приготовленные по таким рецептам, учитывают потребности худеющего, а потому являются элементом, ускоряющим процесс обретения желанной гармонии.

Правильное дыхание для похудения — залог успеха. Однако не забывайте о сбалансированном питании и активных физических нагрузках.Только так можно привести фигуру в порядок и, что не менее важно, нормализовать работу органов и систем в организме.

Семидневная диета для похудания на 4 кг. Семидневная французская диета для тех, кто срочно похудеет

Вы когда-нибудь слышали о методе похудения под названием Бодифлекс? Предлагаемые им упражнения помогут привести фигуру в фантастически короткие сроки! Во всяком случае, так говорит «мать» популярного метода Грир Чайлдерс. Но не только ее.На форумах можно познакомиться с огромным количеством восторженных отзывов людей, которые смогли обрести заветную гармонию благодаря тому, что однажды узнали о бодифлексе. Достигнутые ими результаты впечатляют. Сегодня мы расскажем, из каких упражнений состоит комплекс «Бодифлекс», о методике их выполнения, об создателе этой уникальной системы, а также о противопоказаниях к занятиям, которых немного, но они все еще доступны.

Что такое бодифлекс и чем он отличается от обычного фитнеса

Всем известно, что физическая активность позволяет сжигать калории, поступающие в организм с пищей, и тем самым предотвращает отложение лишнего жира — с одной стороны, а с другой — помогает растопить те лишние килограммы в организме, которые в нем уже накопились. Почему многие люди, активно занимающиеся определенными видами фитнеса, не могут похудеть? Это довольно сложный вопрос, но мы постараемся на него ответить.

Во-первых, занятия спортом помогают повысить аппетит, то есть после тренировки человек может съесть намного больше, чем следует. А это может свести на нет весь эффект фитнеса. То есть помимо увеличения физических нагрузок, чтобы похудеть, необходимо приложить усилия и для сдерживания аппетита. Сила воли, как известно, есть не у всех. Во-вторых, упражнения на некоторые группы мышц вызывают их рост, тем самым препятствуя уменьшению объема тела, даже если есть возможность изгнать из него определенный процент жира.

Бодифлекс — гимнастика, у которой совершенно другой принцип работы. Вот почему это так эффективно. При выполнении бодифлекс не нужно бегать, прыгать, махать руками и ногами. Это комплекс статических упражнений, включающий в себя растяжку, изометрические и изотонические позы. А в основе бодифлекса лежит особое аэробное диафрагмальное дыхание, насыщающее мышцы тела живительным кислородом, способное очень активно сжигать лишний жир.

Это гимнастика Бодифлекс.Для похудения — это один из лучших методов, и аппетит от него не повышается ни в малейшей степени. Скорее наоборот, вы будете есть значительно меньше из-за того, что желудок будет постепенно уменьшаться из-за диафрагмального дыхания. Рост мышечной массы приверженцам бодифлекса также не грозит. Этот комплекс делает мышцы эластичными, растягивает их, но не увеличивает в объеме. Это чем-то похоже на йогу.

Как бодифлекс помогает похудеть?

Судя по отзывам, придуманные Грир Чайлдерс упражнения действительно помогают быстро похудеть, но как этого добиться? Как можно уменьшить объем, стоя по 15 минут в день на одном месте? Как уже было сказано, здесь главное — дыхательная гимнастика.Бодифлекс на 90% состоит из него. С помощью специального дыхания в организм поступает много кислорода, а специальные упражнения помогают направить его избыток на проблемные участки тела, которые вы больше всего хотите исправить: живот, ягодицы, бедра, плечи.

Ну, тогда в дело вступает химия. Жир в нашем теле — это липиды, которые окисляются и разлагаются при взаимодействии с кислородом. Это так просто! Отзывы женщин и мужчин утверждают, что после первой недели тренировок можно уменьшить объем в средней части тела на 10-35 см.

Создатель метода

Комплекс бодифлекс обязан своим рождением американской домохозяйке Грир Чайлдерс. В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» она пишет, что когда-то была пухлой и измученной женщиной. После рождения третьего ребенка ее фигура полностью потеряла женскую привлекательность из-за лишнего жира. Грир буквально ненавидела себя и свое тело.

Несмотря на множество повседневных забот, она каждый день прилежно занималась спортом в надежде похудеть.Но ни бег по утрам, ни степ-аэробика, ни упражнения на тренажерах, ни даже тяжелая атлетика не сделали ее стройнее. Женщина страдала вечной неудовлетворенностью собой и хронической усталостью. Ей хотелось хорошо выглядеть, всегда быть энергичной и веселой, но вместо этого каждое утро она вставала с постели, чувствуя себя слабой. Можно сказать, что она была на грани отчаяния. Если бы в то время ей сказали, что скоро она создаст свою собственную систему «Бодифлекс», упражнения, которые сделают ее самой худой, как трость, и дадут гармонию огромному количеству людей во всем мире, она бы никогда не поверила .Но чудеса случаются иногда!

Однажды по совету соседки Грир поехала в Сан-Франциско, чтобы записаться на занятия к известному тренеру, который помог многим людям похудеть. Занятия были очень необычными, построены на особой методике дыхания и, к удивлению Грир, очень быстро начали приносить результаты. И все бы хорошо, но мешала огромная цена за посещение занятий и время, которое приходилось на них тратить (полтора часа в день).

Вернувшись домой, Чайлдерс стал пытаться понять, в чем причина похудания по этой методике, потому что тренер не знал ответа на этот вопрос.В течение 4 лет Григ проводила свои исследования, путешествовала по стране, разговаривала с врачами, физиологами и спортсменами и в конце концов смогла создать свою собственную систему — «Бодифлекс» — упражнений, которые требовали всего 15-20 минут в день и были много эффективнее дорогой гимнастики в Сан-Франциско. Впоследствии Грир Чайлдерс опубликовала книгу о созданном ею методе и записала видео. Эта замечательная женщина сегодня неустанно совершенствует и продвигает свою систему. Итак, познакомившись с основоположником бодифлекса, давайте научимся выполнять упражнения самостоятельно.Уроки бодифлекса мы начнем с главного — с техники дыхания.

Как дышать во время тренировки?

По словам Грига Чилдерса, все мы страдаем от недостатка кислорода. Отсюда постоянное чувство усталости, замедленный обмен веществ и депрессия. Почему бег вызывает эйфорию? Потому что при активном движении дыхание увеличивается, кислорода в организм поступает во много раз больше, чем в состоянии покоя. Грир предлагает освоить глубокое диафрагмальное дыхание. Бодифлекс — это упражнение, которое всегда выполняется на выдохе.

Чтобы занять исходное положение, нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на колени и слегка присядьте. А теперь вам предстоит освоить 5 этапов аэробного дыхания:

1. Медленно выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Сделайте быстрый глубокий вдох через нос.
3. Резко выдохните весь воздух через рот. Попробуйте выдохнуть через диафрагму.
4. Задержите дыхание, сильно втяните живот и сосчитайте про себя 8-10 раз.
5. Расслабьтесь и свободно дышите через нос.

Важно: все описанные ниже движения должны выполняться вами на задержке дыхания!

Бодифлекс — упражнения для живота

В области живота накапливается жир как у женщин, так и у мужчин. Судя по отзывам, метод, о котором идет речь, способен сделать ваш живот практически идеальным. Надо сказать, что абсолютно все упражнения бодифлекс положительно влияют на брюшной пресс, так как основная базовая поза предполагает сильное втягивание живота и напряжение его мышц, что само по себе является отличным эффективным упражнением.Грир Чайлдерс рекомендует следующие упражнения на пресс:

1. Боковая растяжка. Примите базовую позу. Задерживая дыхание, вытяните правую ногу в сторону, потянув за носок. Левый локоть должен опираться на согнутое левое колено. Поднимите правую руку над головой и тяните ее все дальше и дальше в сторону. При этом постарайтесь почувствовать, как растягиваются боковые мышцы поясницы. Рука должна быть близко к голове и оставаться прямой во время упражнения. Молча сосчитайте до восьми, затем вдохните и выпрямите.Это упражнение выполняется по 3 раза на левую и правую сторону.
2. Продолжаем осваивать бодифлекс для живота и переходим к упражнению «Ножницы». Лягте на спину, вытяните ноги и сомкните. Руки лучше всего класть под ягодицы ладонями вниз, чтобы поддерживать спину. Во время упражнения голова не должна отрываться от пола, как и поясница, работаем только ногами! На задержке дыхания прямые ноги поднимаются над полом на 8-9 см, совершают поперечные широкие горизонтальные махи.Носки должны быть растянуты. 8-10 счетов — и можно расслабиться и опустить ноги. Упражнение повторяется 3 раза. Это очень полезно и хорошо работает для нижней части пресса.
3. Следующее упражнение из комплекса «Бодифлекс для живота» максимально нагружает весь брюшной пресс. Исходное положение такое же, как и в предыдущем — лежа на спине. Теперь согните ноги в коленях и поставьте ступни на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки поднимите вверх. Затем начните дышать, как учит Грир Чайлдерс.На выдохе и задержке дыхания сильно втяните живот, оторвите голову от пола и вытяните руки вверх. Голову нужно запрокинуть назад, постарайтесь поднять плечи и спину как можно выше. Посчитайте 8-10 раз и опуститесь на пол. Это упражнение нужно повторить 3 раза.

Бодифлекс для лица и шеи

Упражнения бодифлекс, по отзывам, позволяют улучшить не только фигуру, но и лицо. Благодаря кислороду мышцы лица приобретут тонус, улучшится цвет лица, а поверхность кожи станет более гладкой; второй подбородок и складки на шее исчезнут.Ну что, вдохновили? Тогда приступим! Освоить всего два упражнения:

1. «Лев». Примите базовую позу: стоя, ноги слегка разведены и согнуты, руки упираются в колени. Далее следуют дыхательные упражнения бодифлекс: на выдохе и втягивании живота соберите губы в круг, откройте глаза как можно шире и посмотрите вверх (это напрягает мышцы под глазами). Затем нужно опустить округлые губы вниз и высунуть язык до предела, при этом стараясь не расслаблять губы.Вы почувствуете, как напрягается область внизу подбородка и передняя часть шеи. Выдерживает 8-10 счетов. Поза Льва требует 5 подходов. Не пугайтесь того, что во время выполнения упражнения ваша внешность будет, мягко говоря, не очень привлекательной. Женщины, практикующие бодифлекс, советуют делать это в одиночку, когда вас никто не видит. Ну а раз уж зрителей нет, то и усложнять не надо!
2. «Уродливая гримаса» — еще одно упражнение, которое лучше выполнять один на один с самим собой.Несмотря на некрасивый вид, он отлично подтягивает шею и подбородок. Для начала нужно принять исходную позу стоя. Затем выдвиньте нижнюю челюсть вперед, чтобы нижние зубы оказались на верхних (запомните, как выглядит бульдог), высуньте губы как можно дальше, как будто вы тянетесь, чтобы кого-то поцеловать. Вытяните шею вперед и наклоните голову вверх. Зафиксируйте позу на 8-10 счетов. Сделайте это 5 раз.

Упражнения для рук

Многих беспокоит дряблость мышц рук.Это выглядит так некрасиво! Особенно летом, когда мы носим открытую одежду. Ну ничего, бодифлекс в этом горе поможет.

Выучите упражнение под названием «Бриллиант»: вам нужно встать прямо, расставив ступни на ширине плеч, согнуть руки перед собой и соединить их кончиками пальцев. Сделайте дыхательное упражнение и на выдохе сожмите пальцы как можно сильнее. Удерживайте напряжение на 8 счетов, затем на выдохе расслабьтесь и повторите все еще 2 раза.

Упражнение «Кошка» также хорошо укрепляет руки. Для его выполнения опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони рук, голову держите прямо. На задержке дыхания выгните спину, как это делают кошки при растяжке, опустите голову вниз. Считайте свои 8-10 счетов и выдохните, расслабляясь. Эта поза подходит не только для рук, она благотворно влияет на все мышцы тела.

Улучшение бедер и ягодиц

Ну, а что предлагает гимнастика бодифлекс для похудения ягодиц и бедер?

1. Упражнение «Отведение ноги назад.«Для его выполнения нужно опуститься на пол с упором на колени и ладони. Затем наклониться и упереться в локти. Одну ногу отвести назад, не сгибаясь. Начать бодифлексное дыхание. Далее на выдохе и втягивании живот, оторвите ногу от пола и поднимите ее как можно выше, при этом максимально напрягая ягодицы. 8-10 счетов и — расслабление с выдохом. Выполните упражнение по 3 раза каждой ногой.
2. «Seiko» Это слово переводится с японского как «пламя».Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как жир на ваших бедрах буквально сгорает в этом сильном пламени. Встаньте на колени, положив руки на пол. Вытяните одну ногу в сторону, не сгибая. Вдохните, резко выдохните, подтяните живот под ребра и поднимите вытянутую ногу как можно выше над полом. Продержаться на этой позиции 8-10 счетов. Для каждой ноги нужно сделать по 3 таких упражнения.
3. «Лодочка» — это упражнение предназначено для проработки внутренней поверхности бедер. По отзывам, действительно помогает подтянуть дряблые, обвисшие мышцы.Исходное положение: сидя на полу и максимально широко расставив ноги. Потяните носки к себе и в стороны, чтобы дополнительно растянуться. Далее следует выполнить дыхательное упражнение и, удерживая его, наклониться вперед, вытянув руки перед собой. Вытяните руки и корпус вперед, стараясь опуститься как можно ниже. Сосчитайте до 8-10 и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется 3 раза.

Нужно ли мне соблюдать диету при выполнении бодифлекса?

Грир Чайлдерс уверяет всех последователей, что нет необходимости соблюдать диету, если в борьбу за гармонию вступил всемогущий бодифлекс, упражнения которого не только подтягивают мышцы и удаляют лишний жир, но и хорошо регулируют аппетит.Нет причин не доверять мнению создателя бодифлекса.

Но еще она пишет, что еще нужно следить за своим дневным питанием. Отзывы приверженцев бодифлекса говорят о том же. Ничего особенного делать не нужно, просто соблюдайте обычные правила: отдавайте предпочтение нежирной пище, не ешьте на ночь, не переедайте пирожные, сладости и прочие сладости. В общем — не мешайте бодифлексу работать на полную мощность — и тогда не избежать похудания.

Противопоказания к занятиям

Хотя дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс очень хороша и универсальна, но у нее есть и некоторые противопоказания. Вы не можете использовать этот метод, если у вас:

• Беременность (любой срок).
• Обострение любого хронического заболевания.
• Гипертония.
• Грыжа.
• Аритмия.
• Сердечная недостаточность.

Если вы ничего из вышеперечисленного не наблюдаете, то можете начинать тренировку, но сначала действуйте осторожно, следите за своим самочувствием.

Во время выполнения упражнений вы можете почувствовать легкое головокружение (обычно это бывает у новичков) — не нужно пугаться. Организму необходимо адаптироваться за несколько дней — и тогда неприятные симптомы исчезнут. Если вы заметили, что чувствуете себя хуже от выполнения бодифлекса, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Бодифлекс — это уникальная методика, позволяющая эффективно похудеть без активных физических нагрузок. Техника сочетает в себе сложное и диафрагмальное дыхание. С помощью гимнастики бодифлекс можно за пару недель без диеты сбросить несколько килограммов жира, достаточно уделять занятиям 15 минут в день. В чем секрет?

Самое главное при выполнении гимнастических упражнений из бодифлекса — правильное дыхание. Очень немногие люди могут дышать диафрагмой, то есть из-за сокращений мышечной перегородки, отделяющей грудной отдел от брюшины.

При диафрагмальном дыхании в организм поступает больше кислорода, который эффективно разрушает жировые отложения.

Важной составляющей комплекса являются специальные статические упражнения, которые рассчитаны на растяжку основных групп мышц, но интенсивность всех движений достаточно низкая.

В основе бодифлекса лежат элементы. Американской домохозяйке Грир Чайлдерс пришла в голову идея построить новый комплекс дыхательных упражнений на основе нескольких асан, которые способствовали бы похуданию. Самой автору методики удалось за три месяца сбросить 40 лишних килограммов, подтянуть тело и привести в тонус мышцы.

Результаты занятий по системе бодифлекс:

• Улучшается лимфоток, мышцы становятся сильнее и эластичнее;
• Тело становится гибким и грациозным в движении;
• Ускоряется обмен веществ в организме;
• и сердечная деятельность;
• Отек уходит;
• Организм освобождается от шлаков и шлаков;
• Эффективно сжигаются жировые отложения, особенно в проблемных местах;
• Кожа разглаживается, исчезают морщинки, исчезает целлюлит;
• Организм получает мощный заряд энергии и новых сил.

Важное правило при выполнении этой гимнастики — регулярность. Тренировки нужно проводить ежедневно, а не время от времени, бодифлекс должен стать частью привычного образа жизни, иначе эффекта не будет.

Советы по выполнению комплекса упражнений:

• Гимнастику желательно делать утром перед завтраком, можно перед тренировкой выпить стакан воды;
• Бодифлекс можно делать вечером, но делать это нужно натощак — не ранее, чем через 2 часа после еды;
• Не относитесь к тренировкам фанатично, иначе чрезмерные нагрузки приведут к головокружению и ухудшению самочувствия;
• Перед началом занятий желательно открыть окно и хорошо проветрить комнату, ведь организм должен быть насыщен кислородом;
• Не нужно голодать, важно сбалансировать рацион и сделать его дробным (есть нужно небольшими порциями, 5-6 раз в день).

Техника правильного дыхания

Качество дыхания играет огромную роль в достижении высоких результатов при выполнении упражнений бодифлекс, так как организм должен получать необходимое количество кислорода.

Сначала берем исходную позицию:

• Ставим стопы шириной 30 см,
• Сгибаем колени, как будто хотим сесть;
• Обхватываем руками ноги выше колена;
• Поднимите голову.

5 ступеней дыхания

Техника диафрагмального дыхания состоит из 5 этапов.

1. Образовав губами трубку, выдыхаем ртом, полностью освобождая легкие. В конце подтягиваем губы.
2. Мы энергично вдыхаем через нос, так что воздух заполняет легкие. Если ингаляция выполняется правильно, то она сопровождается шумом.
3. Резко выталкиваем воздух из легких, сжимая мышцы живота и открывая рот. Выход воздуха сопровождается характерным звуком «рубящего блока» — это признак того, что действие было выполнено правильно.
4. С силой втягиваем живот так, чтобы он прижимался к позвоночнику, в этот момент воздух не должен проникать в рот и легкие. Задержите дыхание на 8-10 секунд.
5. Делаем резкий глубокий вдох и расслабляем все мышцы.

Комплекс упражнений

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения состоит из 12 упражнений. Этот комплекс является базовым и направлен на проработку основных групп мышц.

Примите исходное положение: стоя на полу, расставьте ступни на ширине плеч, слегка наклоните корпус вперед и положите ладони на ноги выше колен, задержите дыхание после выдоха и втяните живот.Широко откройте глаза и посмотрите в потолок, напрягите лицевые мышцы, округлите губы в форме буквы «О», вытяните язык. Постояв так 8 секунд, вернитесь в исходное положение.

Встаньте в исходное положение из первого упражнения, вытолкните вперед нижнюю челюсть и губы, затем вытяните шею и голову вверх. Сосчитайте до 8 и расслабьтесь.

• Сторона (по 3 комплекта с каждой стороны)

Примите исходное положение, затем согните правую руку и положите локоть на правое колено.Левую ногу выпрямите и отведите в сторону, носок вытяните, касаясь стопой пола. Перераспределите вес тела на правую ногу. Согните левую руку, поднимите ее вверх и удерживайте над головой 8 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

• Отведение ног назад (по 3 повторения каждой ногой)

Встаньте на колени, положите локти и ладони на пол. Одну ногу согните и отведите назад пальцами вниз. После выполнения дыхательного упражнения сильно втяните живот и поднимите ногу на максимальную высоту.Сосчитав до 8, вернитесь назад.

• «Сейко» (по 3 комплекта на каждую ножку)

Обопритесь на ладони и колени, одну ногу отведите в сторону. Сделав дыхательный комплекс, высоко поднимите эту ногу, через 8 секунд снова опустите на пол.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы сложите в кольцо напротив груди, локти держите на максимальной высоте. Выполнив дыхательную гимнастику, втяните живот и с силой сомкните пальцы обеих рук.Считав до 8, расслабьтесь.

Сидя на коврике, раздвиньте ноги в форме буквы «V». Обопритесь на ладони, отведя руки назад. Сделайте серию дыхательных упражнений, вытолкните корпус вперед, поставив ладони перед собой на пол. Еще больше вытяните руки и туловище, растягивая мышцы бедер. Подождите 8 секунд и выпрямите.

• «Крендель» (по 3 повторения на каждую ногу)

Сядьте по-турецки, положите правую ногу поверх левой.Левую ногу выпрямите, правую руку заведите за спину, а левой обхватите правое колено. После дыхательной гимнастики перераспределите вес на правую ладонь, а другой рукой подтяните правое колено на себя, постепенно поворачивая корпус вправо. Подождите 8 секунд и расслабьтесь.

• Растяжка мышц под коленями (3 подхода)

Лягте на пол, выпрямите ноги и направьте их к потолку, обхватите икры пальцами, а носки направьте на себя.После дыхательной гимнастики с усердием подтяните ноги к туловищу, удерживая ягодицы на полу. Через 8 секунд расслабьтесь и расслабьте ноги.

• Обескровливание пресса (3 повторения)

Лягте на спину, согнув колени, ступни поставьте шириной 30 см, руки направьте к потолку. После дыхательной гимнастики еще больше вытяните руки, оторвав плечи от коврика, запрокиньте голову, посмотрите вверх. Посчитав до 8, вернитесь в исходное положение.

Лягте на спину, соедините выпрямленные ноги, ладони подложите под ягодицы. Выполнив дыхательный комплекс, поднимите ноги над полом на высоту 8 см, выпрямите ступни и сделайте энергичные горизонтальные покачивания ногами. Через 10 секунд опустите ноги назад и расслабьтесь.

Встаньте на колени, упершись ладонями в пол. Выполнив дыхательный комплекс на этапе 4, опустите голову на пол и округлите спину, как рассерженный кот.Сосчитайте до 10, расслабьтесь и выпрямите спину.

Бодифлекс может стать настоящей находкой для женщин, желающих обрести идеальную форму и избавиться от лишних килограммов. Выполняя простые комплексные упражнения, можно за короткий период добиться потрясающего эффекта.

Противопоказания

При некоторых заболеваниях и состояниях тела от бодифлекса придется отказаться навсегда или отложить на время.

• Беременность;
• Сердечная недостаточность, высокое кровяное давление, аритмия;
• кровотечение;
• Глаукома и миопия;
• Болезни эндокринной системы;
• Новообразования, в том числе доброкачественные;
• Период после операции;
• Грыжа позвоночника;
• Обострение хронического заболевания.

Многие люди озабочены поиском программ, которые улучшат их самочувствие, сбросят вес и сделают тело стройным и подтянутым.

Дыхательная гимнастика bodyflex — отличный результат без тяжелых физических нагрузок и многочасовых тренировок. Программа подходит женщинам и мужчинам разного возраста, телосложения, степени подготовки.

Бодифлекс — простой и эффективный метод оздоровления организма, основанный на сочетании глубокого дыхания и растяжения всех групп мышц.

Специальные упражнения разработала американка Грир Чайлдерс … Мать троих детей после обычных занятий сумела сбросить два десятка килограммов. У нее улучшился обмен веществ, мышцы стали тонизированными и эластичными.

Всего 15 минут в день — и вы почувствуете эффект от тренировок. В бодифлексе отсутствуют прыжки, резкие движения, поднятие тяжестей. Основа — правильное дыхание и растяжка мышц.

Вам не нужно записываться в спортзал.Освоить технику правильного дыхания может каждый. Домашние тренировки сэкономят ваше время и деньги.

Как работает бодифлекс для похудения?

Почему люди набирают вес? Не только из тортов и пирожных. У большинства есть нарушения обмена веществ. Следствие:

• дряблая, дряблая кожа;
• отек;
• скопление подкожно-жировой клетчатки;
• некрасивая цедра апельсина;
• появление лишних килограммов.

Кислородное голодание клеток — основная причина, по которой в организме начинаются сбои. Дополнительный кислород , поступающий в организм помогает бороться :

• перевес;
• замедленный энергетический обмен;
• слабость;
• сонливость.

Почему глубокое дыхание с бодифлексом помогает восстановить снабжение клеток кислородом?

Во время занятий нужно задерживать дыхание на 8-10 секунд. Так в крови накапливается углекислый газ. Артерии расширяются, создаются условия для более полного усвоения кислорода.

Основы и преимущества системы похудения бодифлекс

Суть бодифлекса — научиться правильно дышать. Изменив тип дыхания, вы перейдете на новый уровень снабжения организма кислородом. Аэробное дыхание помогает сжигать лишний жир.

Глубокое дыхание дополняется специальными упражнениями :

• Изометрические … Они вызывают напряжение мышц в одной группе.
• Isotonic … Задействованы разные группы мышц.
• Растяжка … Придает мышцам эластичность.

Преимущества системы бодифлекс :

• обмен веществ улучшается;
• организм более полно поглощает дополнительный кислород;
• укрепляются мышцы живота;
• жировая прослойка исчезает, заполняя пространство между внутренними органами;
• целлюлит постепенно исчезает;
• купирование запоров и проблем с желудочно-кишечным трактом;
• кишечник быстрее выводит токсины.Организм очищается от шлаков;
Уходит
• лишних фунтов;
• мышц становятся эластичными;
• улучшены контуры тела, выровнен овал лица;
• кожа тонизирована.

Людям с избыточным весом сложно выполнять прыжки, получать силовые нагрузки, выдерживать 40-60 минут интенсивных тренировок. Бодифлекс избавляет от лишнего жира без перенапряжения, без болезненных упражнений, без насилия над собой.

Дыхательные упражнения

Основа техники бодифлекс — диафрагмальное дыхание … Научиться дышать по-новому за 1-2 тренировки не получится.

Аэробный тип станет для вас нормальным примерно через 20-30 дней постоянных тренировок.

Задача — хорошо насытить клетки кислородом и максимально полно удалить углекислый газ.

Строго следуйте методике … Начните с нескольких попыток.

Баллон с избытком кислорода:

• головокружение;
• покалывание в руках;
• потемнеют в глазах.

Иногда вам будет казаться, что не хватает воздуха, и вы не умеете дышать дальше.

Не волнуйтесь. Это переходное состояние, пока организм не привыкнет к поступающему количеству кислорода.

Запомните главное правило: вдох через нос, выдох через рот!

Техника дыхания

Подходите к каждому шагу ответственно. «Пропустить» — не в ваших интересах.

Первый шаг. Выдохните через рот

Ваша задача — силой выгнать весь отработанный воздух.Стартовали:

• вокруг губ;
• выдвинул их вперед, словно на свисток;
• спокойно выдохнуть через рот;
• вы уверены, что выдохнули полностью? Закройте губы.

Вторая фаза. Сделайте быстрый вдох через нос

Ваша задача — забыть о существовании рта. Все внимание на нос. Стартовали:

• голова поднята;
• резко вдохнуть носом;
• вдохнет воздух до отказа.Представьте себе работу пылесоса;
• есть шумовой эффект? Вы поступаете правильно;
• максимально наполнить легкие кислородом;
• плотно прикусите губы. Держите воздух в себе.

Ваше дыхание беззвучно? Вы не очень стараетесь! Представьте, что вы долгое время не можете глубоко дышать. Снова втяните воздух с силой.

Этап третий. Быстрый и резкий выдох через диафрагму через рот

Ваша задача — избавиться от воздуха, который заполнил ваши легкие.Стартовали:

• напрягите мышцы живота;
• широко откройте рот;
• одновременно сжимайте мышцы живота и диафрагмы. Легкие резко сократятся и вытолкнут весь объем воздуха;
• должен выйти свист, треск, напоминающий звук лопнувшей шины;
• сконцентрированы на диафрагме. Он всегда более развит, чем мышцы живота.

Завершающий этап. Затаив дыхание

Эта часть самая сложная.Ваша задача задержать выдох на восемь ударов. Стартовали:

• закрой губы и не открывайся до конца этапа;
• представьте, что у вас нет носа и рта;
• слегка наклоните голову к груди, сконцентрируйтесь на животе;
• подтяните живот и сосчитайте до восьми. Медленно!
• представьте, что живот и все органы постепенно прячутся под ребрами;
• выемка на спущенном мяче — это должен быть ваш живот.

На первых тренировках вряд ли продержишься до «восьмерки». Большинство женщин останавливаются на трех или четырех часах. Будьте настойчивы. Вы можете сосчитать до восьми? Подготовительная часть успешно освоена. Важный! Все упражнения в бодифлексе выполняются на этапе задержки дыхания с втянутым животом

Основной комплекс упражнений

Вы освоили технику полного дыхания? Начните изучать упражнения на растяжку.

Совет: научитесь точно выполнять упражнения без глубокого дыхания. Только почувствовав, как работают ваши мышцы, доведя действия до автоматизма, переходите к полным нагрузкам.

лев

Укрепляет мышцы лица и шеи. Борется с морщинами и дряблостью кожи .

Ноги на ширине плеч. Руки держите чуть выше колен. Присядь немного. Сделайте дыхательное упражнение. Широко откройте глаза, посмотрите вверх.

Круги губы.Подтяните носогубные складки. Опустите сомкнутые губы. Вытяните язык до предела. Не расслабляйте губы!

Важно! Вы должны почувствовать напряжение всех лицевых мышц от подбородка до области под глазами.

Уродливая гримаса

Устраняет «двойной подбородок», укрепляет мышцы шеи .

Все движения выполнять точно. Встать прямо. Нижнюю челюсть выдвинуть вперед, как при неправильном прикусе.

Вытяните губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать.Подтяните шею.

Голова смотрит вверх. Поцелуй в потолок.

Вы чувствуете сильное напряжение во всем грудном отделе? Натянутая струна должна идти от подбородка к грудины.

Вы это чувствуете? Вы поступаете правильно. Важно: слегка отклонитесь назад для равновесия.

Боковая растяжка

Укрепляет боковые стороны талии и бедер .

Повторить 3 раза влево и вправо. Положите левую руку на согнутую в колене левую ногу.

Вытяните правую ногу в сторону с напряжением. Носок вытянут, ступня прижата к полу. Вытяните правую руку вверх.

Как можно сильнее вытяните руки. Ваша задача — растянуть мышцы от талии до подмышек.

Отведение ноги назад

Укрепляет мышцы задней поверхности бедра и ягодиц .

Исходное положение — на четвереньках. Обопритесь на колени и локти. Отведите ногу назад. Колени прямые, пальцы ног упираются в пол.

Руки — перед собой, упереться ладонями. Прямиком. Правильно вдохните, хорошо втяните живот.

Поднимите отведенную ногу как можно выше. Соедините напряженные мышцы ягодиц. Сжимайте и разжимайте их до 10 раз.

Выдох. Опустите ногу. Сделайте 3 раза каждой ногой.

Seiko

Укрепляет внешнюю поверхность бедра. Устраняет некрасивые уши .

Встаньте на четвереньки. Наклонитесь, как в предыдущем упражнении.

Отведите ногу в сторону под углом 90 градусов.

Вдохните, втяните живот. Вытяните ногу вперед. Сосчитайте до 10. На выдохе опустите ногу.

Важно: не нужно сгибать ногу в коленях.

Алмаз

Укрепляет мышцы рук .

Основная стойка. Сложите руки в кольцо. Поднимите локти высоко.

Слегка округлите спину. Дайте пальцам отдохнуть.

Ваша задача — почувствовать напряжение от рук до грудины.Сосчитайте до 10.

Выдохните. Повторите упражнение 3 раза.

Лодка

Укрепляет труднодоступную часть тела — внутреннюю поверхность бедер .

Сидя на полу, разведите ноги в стороны. Потяните носки на себя. Пятки прижаты к полу.

Держите руки прямо за спиной.

Имитируя движение гребца, выведите руки вперед, поместите их перед собой и наклонитесь.

При счете 10 закончите упражнение.Выдохните. Снова заведите руки за спину. Сделайте это еще 2 раза.

Крендель

Образует красивую талию, укрепляет внешнюю поверхность бедра .

Сидя на полу, ноги максимально согнуты и скрещены в коленях.

Важно: левое колено находится под правым. Левой рукой подтяните правое колено вверх и к себе.

В то же время поверните направо, пока не увидите стену позади себя. Действуйте осторожно.

Медленно поверните вперед на счет до десяти.Смени ногу. Повторить трижды.

Совет: постарайтесь хорошо дотянуться до груди коленом.

Растяжка ног

Укрепляет мышцы задней поверхности бедра .

Лежа на спине. Держите ноги под углом 90 градусов. Живот втянут.

Обхватите руками икры или колени, носки смотрят на вас.

Растянуть мышцы, с силой натянуть носки. Хорошо прижаться к полу.

Удерживайте это положение на 8 бар.

Пресс для пресса

Помогает создать красивый рельеф живота .

Лягте на спину. Прямые ноги вытянуты.

Поднять ноги, согнуть ноги в коленях, ступни расставить на 35-40 см. Руки вытяните вверх.

Голова плотно прижата к полу. Вдохните, втяните живот.

Снова вытяните руки, поднимите плечи и оторвитесь от пола.

Поднимите плечи выше. Медленно опуститесь на пол.

Совет: запрокиньте голову. В противном случае вы рискуете поранить шею.

Ножницы

Укрепляет нижнюю часть живота .

«Ножницы» знакомы каждому из комплекса утренней гимнастики.

Лежа на спине, раздвиньте и сведите ноги, как ножницы.

Особенности: Выполните диафрагмальное дыхание перед тем, как начать махи ногами.

Ноги постоянно напряжены. Совет: держите ноги на высоте 9-10 см от пола.

Кот

Заключительное упражнение комплекса укрепляет мышцы живота и спины .

Встаньте на четвереньки. Спина и руки прямые. Сделать глубокий вдох, живот втянут.

Медленно опустите голову, хорошо прогните спину, как кошка. Считать до десяти. Выдох.

Полностью расслабьте мышцы позвоночника. Сделайте это трижды.

Важно: выполняйте упражнения в предложенной последовательности.

Это проработает все группы мышц по порядку.

Правила хорошего результата

Как тренироваться для максимального эффекта? Правила просты:

1. Систематические исследования … Постоянство нагрузок — гарантия ощутимого эффекта в короткие сроки. Лучше ежедневно по четверти часа, чем равную неделю по часу.
2. Грамотный подбор упражнений … В бодифлексе каждое упражнение или поза предшествует следующему. Задействованы все группы мышц, а не отдельные зоны. Все тело работает.
3. Не нужно изобретать велосипед … Система бодифлекс учитывает потребности каждой женщины и ее желание быть красивой. Заканчивается диета — возвращаются килограммы. Бодифлекс не дает скучать. Весь период жизни вы можете практиковаться по эффективной методике, быть стройным и стройным.

Результаты тренировки бодифлекс. Отзывы

В течение первого месяца освоите технику правильного дыхания и изучите комплекс упражнений. Через пару месяцев результаты вас удивят.:

• сбросить пару килограммов;
• талия уменьшится на 2-3 сантиметра;
Окрепнет и подтянется
• мышц;
• уменьшится появление целлюлита;
• вы станете бодрее и веселее.

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно мучить себя тяжелыми часами тренировок, но зачастую такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной разного рода проблемы со здоровьем.Но есть и более щадящие методики, которые помогают прийти в форму, только улучшая здоровье, и одна из них — бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут , но при этом дает потрясающие результаты.

Мало что известно об авторе комплекса упражнений бодифлекс Марине Корпан. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и очень старалась от него избавиться. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий в себя аэробные упражнения и дыхательные техники для коррекции веса и формы тела в целом.Поэтому Корпан нельзя считать непосредственным автором бодифлекса — она ​​адаптировала технику и создала по ней большое количество видеоуроков, которые пользуются огромной популярностью у пользователей Интернета.

Марина Корпан уже написала несколько книг о практике бодифлекса, в том числе следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без строгих диет. Содержит описание доступных рецептов и упражнений, которые каждый может выполнять самостоятельно, без инструктора или дополнительного оборудования.Автор советует выделять на рабочие нагрузки всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
• «Oxisize: худей, не задерживая дыхание». Еще одно популярное и доступное средство, которое предлагает помочь своему телу и фигуре только за счет коррекции дыхательного процесса.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молоды. Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к уколам и посещению хирургов.Достаточно просто регулярно делать несложные упражнения. В книге подробно показана суть работы мышц лица, разъясняется, в какой последовательности следует выполнять упражнения. Также рассказывается о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Corpan: сущность техники и эффективности

Для быстрого похудания с Мариной Корпан на бодифлексе требуется всего 15 минут посвящения занятиям утром между пробуждением и завтраком.Сочетая правильное дыхание и упражнения, вы можете добиться следующих результатов:

• Сжигание жира за счет насыщения мышц кислородом.
• Укрепление мышц тела, наполнение тела бодростью и энергией.
• Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение цвета лица и состояния кожи.
• Устранение отеков, избавление от одышки.
• Повышение настроения и борьба с усталостью.

По сравнению с другими методами, у бодифлекса довольно много противопоказаний, но они есть.Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высоких температурах, скачках давления, обострении заболеваний, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• есть маленькими порциями и часто;
• стараться исключить из рациона мучные, жареные, сладкие блюда;
• не принимать пищу за 2,5-3 часа до сна.
• Пейте много воды.
• Старайтесь есть много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих компонентах:

• Дыхание в пять этапов с обязательным участием диафрагмы.
• Аэробика, то есть прямой комплекс упражнений. Правильная их реализация — залог успеха. Все они подробно описаны в соответствующих видеороликах.
• Фитнес, то есть форма тела и уровень физической подготовки для адаптации к стрессу.Сюда также входит правильное питание, что, по мнению экспертов по бодифлексу, очень важно.

Для выполнения комплексной работы, также важно учитывать следующие рекомендации:

• Делать это нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то необходимо, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не менее трех часов.
• Уроки включают контролируемую задержку дыхания.Во избежание негативных последствий не превышайте рекомендованное инструктором время. Нельзя уделять упражнениям больше часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем для поддержания формы достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан … Вы должны знать о них следующее:

• Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
• Специальное «упражнение для щек» позволяет заменить ботокс, филлеры и другие подобные процедуры.
• Каждое занятие начинается со знакомства с самой системой и ее основными основами. Вы научитесь отрабатывать дыхание, инструктор также исправляет ошибки своих помощников на видео. В этом случае не понадобятся специальные ракушки и одежда — достаточно небольшой кусочек помещения и 15 минут в день.
• Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания.Он провоцирует активный выброс углекислого газа в кровь при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
• Все уроки доступны онлайн и их можно смотреть совершенно бесплатно. На самом деле их более 8, но в этот сборник вошли самые популярные.
• Отзывы о бодифлексе, которые почти всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют вас выходить из зоны комфорта, потому что многие люди с избыточным весом часто стесняются заниматься в группах, бегать трусцой перед другими людьми.Персональный тренер тоже доступен далеко не каждому, но абсолютно каждый может при желании проводить по 15 минут в день утром.

Предлагаем посмотреть видеоролики, демонстрирующие упражнение.

Урок 1.

Сначала тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которая включает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После этого показан небольшой комплекс упражнений, направленных на разные группы мышц: пресс, грудь и бицепс, ноги, спину, четырехглавую и большую ягодичные мышцы.Завершается комплекс своеобразным «ополаскиванием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Необходимо поочередно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Упражнения повторяются трижды.

Урок 2.

Начинается с постепенного развития диафрагмального дыхания. После этого начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всех мышц (упражнение «кот»).

Урок 3.

Он включает в себя тренировку нижней части тела и включает шесть упражнений: боковое растяжение, боковые скручивания, стояние на коленях, упражнение сейко для верхней части ноги и квадрицепсы, два упражнения на пресс.

Эти упражнения уже требуют определенных навыков, так как важно контролировать свое тело, чтобы выполнять их правильно. Если во время выполнения возникнут трудности, можно упростить комплекс до полной готовности мышц к нагрузке. Поскольку при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку — ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не терять равновесие.Равновесие также важно при первом выполнении упражнений на наклонный пресс, иначе они будут неэффективными.

Урок 4.

Техника Oxisize. Дыхательная гимнастика Oxysize

Внимание ленивым и безвольным! Тем, кто очень хочет похудеть, но не может отказаться от любимого торта и часами не может выкладываться в тренажерном зале.

Как раз для вас, буквально несколько лет назад был изобретен чудодейственный способ похудеть без усилий, строгих диет и боли.Его зовут Oxysize.

Помимо потери ненужного жира, этот метод дает стройное, подтянутое тело, гладкую кожу и отличный тонус всего тела.

Вы заинтригованы? Тогда вперед!

Читайте также:

История выпуска

Oxisize — это дыхательные упражнения, изобретенные американкой Джилл Джонсон. Она тоже однажды безуспешно пыталась похудеть, но ей помогли дыхательные упражнения.Их легко выполнять дома, не нужно куда-то ходить в спортклуб, переодеваться в спецодежду, тратить много времени …

Описание техники

Известно, что кислород играет огромную роль в сжигании жира , расщепляя жир на воду и углекислый газ. Как этого добиться? Доставьте кислород к проблемному месту. Именно дыхание прекрасно справляется с этой задачей, в течение нескольких недель ваш живот, ягодицы и бедра похудеют на один-два размера.

Кстати, есть еще одна оздоровительная дыхательная гимнастика — Bodyflex (это разновидность Oxisize), но преимуществ у нашей методики гораздо больше.

Преимущества

• Здесь не требуется задержка дыхания (а значит, меньше медицинских противопоказаний)
• дополнительное оборудование не требуется
• рекомендуется для спортсменов (для обогащения организма кислородом)
• громко кричать, как в Бодифлексе, незачем (молодые мамы, которые тренируются, пока их дети спят, это оценят)
• релаксация тела, релаксация
• делаем в любое время, даже перед сном
• не требуется (и даже запрещено!)
• подходит даже тем, кто никогда не занимался спортом
• экономный по времени (всего 15-25 минут в день) — подходит даже для очень занятых людей
• пользы для тела 100%!

Конечно, это не значит, что теперь можно есть целый день.Естественно, что большое количество нездоровой пищи (сладкой, крахмалистой, жареной, соленой и др.) Снижает шансы быстро и эффективно похудеть.

Измерьте свой вес перед тем, как начать худеть. Тогда вы сможете в полной мере насладиться результатами всего за пару недель.

Самое лучшее время для занятий — утро. Но ничего страшного, если вы найдете перерыв для себя днем ​​или даже глубоким вечером.

Как сделать Oxysize?

Эта система также имеет базовых и продвинутых уровней. Конечно, лучше всего начать с элементарного. В российском фитнес-пространстве эту технологию продвигает Марина Корпан .

Она подогнала изобретение своего американского коллеги под параметры нашего потребителя, внесла свои коррективы, поэтому вполне обоснованно считает свой метод авторским.

1. Для начала вы должны научиться правильно дышать о системе Oxysize. Вдохните и выдохните, держа руку на животе.если поднимается (надувается при вдохе) — поздравляю, у вас получилось! Самое главное в этой уникальной гимнастике для коррекции объема тела — это доставка кислорода к зонам, которые в этом так нуждаются.
2. Затем следует небольшая разминка , она поможет вам практиковать базовое дыхание. Вдохните через нос, ваш живот вздувается, а грудь остается в покое. Широко улыбнувшись, надуйте ноздри, чтобы обеспечить кислород.
3. На вдохе напрячь ягодичные мышцы… Сделайте три дополнительных коротких вдоха. Выдыхаем не очень быстро, но не медленно, с большой силой, растягивая губы. При этом ягодицы остаются напряженными. Даже когда кажется, что воздух в легких уже закончился, сделайте три коротких вдоха.
4. Разминка длится 4 таких подхода.
5. Далее следуют базовые упражнения.

Предлагаем вашему вниманию видео от Марины Корпан:

Результаты Oxisize

И фитнес-тренеры, и те, кто уже попробовал эту дыхательную гимнастику для коррекции веса, в один голос заявляют, что это просто бомба! Это разрешено делать даже беременным женщинам и гипертоникам.

Всего за месяц этих простых упражнений люди похудели как на 2, так и на 5 килограммов.

Мало просто желания иметь красивый плоский пресс, это требует определенных усилий. Один из эффективных способов быстрого обретения подтянутой, тонкой талии и идеального веса — это дыхательная гимнастика для похудения живота Oxysize : видео, отзывы подтверждают ее эффективность.

Для формирования этой техники использовались элементы йоги, классической аэробики, а также свойство кислорода при интенсивном насыщении крови и тканей расщеплять липиды.Помимо избавления от лишних сантиметров и килограммов, при регулярном применении комплекс способен укрепить здоровье и омолодить кожу.

Принципы дыхательной гимнастики

Чудотворная дыхательная гимнастика для похудения живота — это вариация известной программы нормализации индекса массы тела, изобретенной американцем Ронсоном.

Под действием особых физических нагрузок и особого типа дыхания увеличивается объем легких, а, следовательно, и объем поступающего в организм кислорода.Избыток кислорода в тканях приводит к активации обменных процессов, в том числе к усилению распада липидного слоя.

Дыхательная гимнастика oxysize

Рассмотрим основные отличия и преимущества:

1. Дыхательная гимнастика для похудения живота Oxysize предназначена для любой степени физической подготовки, состоит из легких, щадящих упражнений, поэтому подходит практически всем.
2. Комплекс нормализует работу миокарда и укрепляет сосудистую систему.
3. В результате гимнастики оптимизируется процесс пищеварения, деятельность центральной и периферической нервной системы, укрепляется скелет и суставная система.
4. Во время тренировки все группы мышц и мышцы живота напряжены и также работают.
5. Никакого специального оборудования не требуется, вы можете заниматься дома без посторонней помощи.
6. Занимает мало времени, до 20 минут в день, поэтому особенно подходит для людей, у которых есть минутный график.
7. Единственное противопоказание к занятиям оксизайзом — тяжелые респираторные заболевания.
8. Устраняет целлюлит, разглаживает кожу, возвращает ей былую эластичность и естественный оттенок.
9. Дает быстрый результат, уже через месяц показатель значительно улучшается.

Новые дыхательные упражнения для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота, отзывы о появлении видимых изменений строения тела связаны с успешностью развития диафрагмального дыхания.Именно такой тип дыхания, при котором задействованы мышцы брюшины, легких и диафрагмы, способствует насыщению организма повышенной дозой кислорода.

Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно добиться способности автоматически переключаться на этот вид дыхания и делать все правильно, без колебаний и затруднений. Дополнительно вам необходимо:

1. Занимайтесь спортом ежедневно, без перерывов и выходных.
2. Занятия обязательно должны включать не менее 30 дыхательных циклов.
3. На гимнастику нужно уделять от 10 до 20 минут в день.
4. Рекомендуется не употреблять какие-либо продукты за 3 часа до тренировки.
5. Кушать после окончания тренировки можно только через час.
6. Перед тем, как приступить к занятиям физическими упражнениями, нужно досконально освоить все принципы дыхательной техники.

Дыхательная гимнастика видео oxysize

Посмотрев тему: дыхательная гимнастика для похудения живота — видео, вы сможете научиться правильно выполнять упражнения, которые делают тонкую талию, удаляя жировые отложения с боков, укрепляют брюшной пресс… Каждое упражнение должно длиться 4 дыхательных цикла.

1. Станьте, выровняйте, ступни на ширине плеч, таз выведите вперед, правой рукой возьмитесь за запястье поднятым вверх, левую руку … Потянитесь вверх и вправо, выполните дыхательные циклы. Сделайте все для другой стороны.
2. Сидя на стуле, сведя ступни и коленные чашечки вместе, поднимите одну руку, а другую положите за спину. Выполняйте скручивающие движения до упора, при этом поднятая вверх рука должна тянуться в том же направлении.Зафиксируйте положение и выполните дыхательные циклы. Проделайте то же самое в другом направлении.

При правильном выполнении гимнастики можно за месяц уменьшить объем талии до 10 см, вес начинает уходить постепенно, количество потерянных килограммов зависит от исходных показателей ИМТ.

Дыхательная гимнастика для похудения — эффективный способ расстаться с жировыми отложениями в ненужных местах с минимумом усилий.Отличный результат дает методика Oxysize — занятия с участием дыхания, проводимые в статичных позах … Достаточно изнурительных тренировок в спортзалах и строгих диет — расслабьтесь и правильно пропустите воздух через тело, лишние калории тают без след.

Разработана американским педагогом по гимнастике Джилл Джонсон. Сама она страдала лишним весом и искала способ придать фигуре желаемую форму, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничительным диетам.Так появились упражнения Oxisize — революционный метод похудения, простой и физиологичный способ похудеть без напряжения.

Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была тщательно исследована известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно помогает подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых отложений.

Какие процессы активируют дыхательные упражнения:

• расслабляет нервную систему;
• придает мышечный тонус;
• ускоряет распад жировых клеток;
• бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
• притупляет ощущение головы;
• участвует в пищеварении, помогая пище перевариваться быстрее.

Как это работает

Программа Oxysize основана на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах поступает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения обмена веществ. Дыхание должно быть абдоминальным — при вдохе и выдохе задействуются все мышцы живота. Диафрагма сжимается и напрягается более активно, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

Чтобы начать худеть с Oxysize, достаточно научиться правильной технике дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.

Режим тренировки

Единственный способ добиться результатов с техникой Oxysize — это регулярные дыхательные упражнения. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, потому что тонус мышц повышается постепенно и только при условии постоянного воздействия. Выполняйте 20 минут ежедневных упражнений, и вы добьетесь желаемого успеха!

Делайте дыхательную гимнастику для похудения Oxysize, рекомендованную утром перед завтраком или после того, как выпьете стакан минеральной воды… Если не хватает времени утром — делать правильную зарядку можно в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

После тренировки можно есть через 10 минут.

Необходимо соблюдать некоторые пищевые требования:

• не употреблять сладкие газированные напитки;
• отказаться от фастфуда и еды с красителями и консервантами;
• соблюдайте диету, ешьте небольшими сбалансированными порциями;
• не нарушать водно-солевой баланс, пить достаточное количество жидкости.

Примерно через 10 дней дыхательных упражнений будут заметны первые улучшения. Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, а тело начнет поправляться.

Почему эффективны дыхательные упражнения

1. Обладает успокаивающим действием на нервную систему. Это отличный способ избавиться от вызывающей стресс привычки. Количество съеденной пищи уменьшится, что непременно отразится на фигуре.
2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки.Чем больше их поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
3. Жировые клетки служат хранилищем вредных токсинов, пытаясь защитить их от жизненно важных органов … При выполнении упражнений Oxisize 60% токсинов превращаются в газы, которые выводятся из организма во время выдоха.
4. Кислород для глубокого дыхания — положительный фактор для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы аденозинтрифосфата становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию… Все это употребляется, не откладываясь на проблемных участках тела.

Дыхательная гимнастика Oxysize — видео

Как дышать и худеть по методике Oxysize? С помощью виртуального инструктора вы сможете освоить базовые техники дыхания, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

Гимнастика Oxisize с Мариной Корпан

Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику похудения Oxisize для русских женщин.

Он основан на доставке кислорода к местам, где требуется работа. Комплекс дыхательных упражнений девушка рекомендует начинать с легкого разогрева в расслабленной позе. Всего делается 4 разогревающих подхода.

После освоения базовых упражнений с дыхательными упражнениями совместите их с упражнениями на укрепление мышц и растяжку.

Дыхательные упражнения Oxisize для похудения

Упражнение 1 — Базовое дыхательное упражнение

• растянуть губы в улыбке и вдохнуть как можно больше воздуха носом, стараясь полностью заполнить легкие;
• сделать три коротких вдоха подряд, приподняв низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
• , не разжимая губ, выдохните, втягивая живот как можно дальше;
• сделайте 3 вдоха, чтобы очистить легкие.

Упражнение 2 — Ракета

• лягте на спину на пол и максимально вытяните тело;
• подтягивая таз вверх, напрячь ягодицы и повторить вздохи — 1 глубокий, 3 коротких.

Упражнение 3 — Кобра

• лежа на животе, руки положите перед собой и потянитесь назад;
• , не отрывая бедер от пола, слегка приподнять корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.

Чтобы увидеть больше упражнений по методу Oxisize, предлагается к просмотру видео с Мариной Корпан.

Большую популярность в последнее время приобрела техника дыхания оксисайз. Эта революционная система похудения помогает сжигать жир естественным путем. При выполнении упражнений на оксисайз не придется прибегать ни к диетам, ни к голодовкам. В его основе лежат простые дыхательные упражнения, доступные каждому, причем делать это можно, не выходя из дома.

Благодаря простой технике оксисайза вы можете привести свое тело в форму, как после похода в спортзал. Автор программы — американка Джилл Джонсон, когда-то страдающая лишним весом… Перед публикацией женщина проверила его на себе, и результаты были ошеломляющими. В чем-то такие занятия напоминают бодифлекс, но есть и отличительные особенности.

В основе дыхательной техники лежит целый комплекс упражнений. При выполнении гимнастики кислород, попадая в организм, распределяется по всем проблемным частям тела. Попадающий в организм кислород начинает реагировать на накопление жира. Под давлением реакции жир начинает разлагаться на воду и углекислый газ.Положительных результатов ждать не придется, они появятся довольно скоро. Объем живота, бедер, рук быстро начнет уменьшаться.

Есть еще один вид гимнастики, называемый бодифлексом. Считается, что обе эти техники практически идентичны. Также добиться эффекта похудения помогает техника бодифлекс. Но у техники оксисайз много преимуществ, среди которых следует выделить следующие.

При выполнении упражнений техники бодифлекс необходимо выкрикивать звуки.В методе окисления это делать не нужно. Это важный факт, особенно для женщин с детьми. В большинстве случаев они вынуждены заботиться о себе, когда малыши спят, поэтому все должно происходить очень тихо.

В связи с тем, что при выполнении комплекса упражнений не требуется задерживать дыхание, противопоказаний к нему нет. Так что заниматься дыхательными упражнениями могут все без исключения.

Нет необходимости сидеть на изнуряющих диетах или заниматься спортом параллельно с оксисайзом.Необходимо только правильное питание … Лучше всего перейти на не менее 4-х разовое питание. Предпочтение желательно отдавать натуральным продуктам, а из рациона следует исключить все жирные продукты.

Глубокое дыхание помогает расслабиться, сразу чувствуется прилив сил. Не требуется специальной подготовки и для выполнения этих упражнений не нужно быть спортсменом.

Вам также не нужно покупать какое-либо оборудование или выходить из дома. Никаких вложений не требуется. Упражнения помогут устранить дряблую кожу рук и живота, а также бороться с целлюлитом.

Достаточно уделять занятиям всего 20 минут каждый день. Следовательно, техника экономит время. Даже этого времени достаточно, чтобы получить желаемый результат.

Таким образом, оксисайз, несмотря на схожесть с боди-флексом, выглядит намного привлекательнее.

Правила применения метода

Продолжительность занятий 20 минут, при желании можно и больше.

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует измерить свои исходные объемы. Это необходимо для дальнейшей оценки результата.

Овладение техникой правильного дыхания — очень важная процедура. Перед началом занятий следует сделать тест на дыхание. Он заключается в следующем: вдохните, а затем выдохните, в это время обратите внимание, надут ли живот. Если это произошло, то дыхание производится по правилам.

Основные правила техники оксисайз:

• проводить занятия ежедневно;
• общее количество упражнений должно быть не менее 30;
• не есть около трех часов перед уроком;
• после тренировки есть только через час.

Дыхательная гимнастика по методике Марины Корпан

Марина Корпан также является основоположницей дыхательных упражнений. Ее техника дыхания направлена ​​на доставку кислорода непосредственно к тем частям, где требуется уменьшение объема. Корпан советует всем начинать занятия с небольшой разминки, позволяющей отработать основное дыхание.

В своей методике Марина Корпан дает подробные описания занятий, которые на самом деле напоминают бодифлекс.Вдыхание необходимо производить через нос. При этом человек, выполняющий упражнения, должен быть максимально расслаблен, плечи должны быть опущены. Во время вдоха следует надуть область живота, а грудь оставаться неподвижной. Улыбайтесь во время упражнений, потому что это расширяет ваши ноздри и, следовательно, увеличивает количество кислорода. Кроме того, улыбка помогает омолаживать лицевые мышцы.

После первого вдоха постарайтесь максимально втянуть ягодицы, а затем сделайте еще три коротких вдоха.

Выдох следует производить через рот, губы которого должны быть сложены в трубку. Следует с большой силой выдувать воздух из тела. Не расслабляйте мышцы ягодиц и не забывайте об улыбке. После глубокого выдоха следует выполнить еще три коротких вдоха. Голову нужно держать прямо и не опускать.

Марина Корпан советует делать разминку 4 раза.

Основные виды упражнений

Сделав разминку, можно смело переходить непосредственно к самим занятиям.Комплекс занятий направлен на проработку разных мышц, от рук и ног до талии и бедер.

Для похудения очень популярны следующие упражнения на оксисайз.

Тренировка пресса

Схема упражнений на пресс

Необходимо принять следующее исходное положение: Встаньте прямо, слегка согнув колени. Расслабиться. Бедра выставить немного вперед, живот втянуть.

Во время стойки лопатки должны быть сведены вместе, поясница должна быть прямой и не согнутой.Приняв эту позу, нужно выполнять те же упражнения, что и во время разминки.

Приседания, уменьшающие размер бедер

Исходное положение: встаньте спиной к стене, опираясь на нее, и начните приседать. Когда бедра находятся в параллельном положении относительно пола, вы должны начать воспроизводить дыхание.

В это время ладони конечностей должны быть сведены вместе на уровне груди. Повторите упражнение трижды.

Отжимания от стены руками

Встаем перед стеной, упираемся в нее и делаем отжимания.

Когда вы почувствуете прилив сильного напряжения в руках, встаньте на цыпочки, а затем выпрямите тело. Приняв эту позу, приступайте к дыхательной гимнастике, которую следует повторить трижды.

Упражнение «Кобра»

Этот тип тренировки укрепит мышцы живота и спины. Для начала примите следующее положение: лягте на коврик лицом вниз, слегка вытянувшись назад, положите ладони перед собой.

Бедра должны быть в фиксированном горизонтальном положении.В это время мышцы живота хорошо растянутся и можно приступать к выполнению дыхательных упражнений.

Учение «Ракета»

По методике М. Корпан, упражнение способствует развитию всех мышц: рук, живота, ягодиц и др. Оно очень полезно для подтягивания мышц поясницы. Следовательно, эффект похудания распространится на все типы мышц.

Лягте на пол лицом вверх. Раздвиньтесь поудобнее, максимально потянитесь, как будто пытаются растянуть ваше тело в стороны.Вытягивая руки и ноги, начинайте дышать. Аналогичное упражнение присутствует и в бодифлексе.

Заключение

Как показывает практика, и оксисайз, и бодифлекс, и методика, созданная Мариной Корпан, незаменимы для похудения. Благодаря этим упражнениям можно хорошо подтянуть мышцы рук, талии, в частности живота, бедер и ягодиц.

И все происходит естественно, без голодовок и всяческих диет. Только в отличие от бодифлекса оксизайз проводится в полной тишине.Таким образом, выполняя упражнения, вы сможете приобрести красивое и привлекательное тело.

Каждая женщина мечтает похудеть, наблюдая, как с каждым днем ​​меняется ее тело. Современные курсы похудения предлагают множество методик, а также сбалансированные диеты для сохранения достигнутых результатов. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику Oksisize, благодаря которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть, не выходя из дома.

Принципы дыхания

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, улучшая свое тело хотя бы на 15 минут в день и делая фигуру идеальной.Делать упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основными принципами системы OxySize являются:

• Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам … Это активирует метаболические процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит через потовые железы.
• Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объема тела и моделированию рельефа ног, рук, поясницы и туловища.

Основы: дышите и худейте

Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

1. Урок начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы кости таза были немного вперед. Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки максимально приближены к линии позвоночника.
2. В этом положении начинаем дыхательное упражнение.Сделайте один глубокий вдох носом, при этом не грудь, а живот надо надуть! Нужно максимально вдохнуть — и живот надуть .
3. Делаем три коротких перед вдохом носа, теперь пробуем одновременно подтягивать живот ближе к спине с каждым вдохом.
4. Затем делаем выдох через рот и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы живота, чтобы почувствовать заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее назад.Губы нужно сложить, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
5. После этого выполняем еще три коротких предварительных выдоха , чтобы полностью освободить тело от кислорода, и с каждым предварительным выдохом продолжаем втягивание-втягивание-в-в-животе к спине. Все это время держим бедра в напряжении, снять которое можно только после завершения упражнения.

Комплекс базовых упражнений

Укрепление и укрепление основных групп мышц

Для корректного выполнения всех уроков смотрите видео, а для наглядности размещайте картинки перед собой. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Кому подходит этот метод похудения?
Врачи сходятся во мнении, что дыхательные упражнения Oksysize подходят людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограмм. Его выполнение разрешено даже при беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и не страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

• Людям, перенесшим операцию на брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщина перенесла процедуру кесарева сечения, то практиковать дыхательную гимнастику в комплексе с упражнениями можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
• Тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии кистозных образований злокачественного характера — использование упражнений противопоказано.
• Противопоказано при заболеваниях камней желчного пузыря, сахарном диабете (I типа), бронхиальной астме.

1. Составить подробную схему блюд и ежедневное меню, богатое обогащенными и минеральными компонентами, органическим белком и целлюлозой. Это укрепит мышечную систему, а также снизит нагрузку на сердце.
2. Пейте жидкость в достаточном количестве, не забывая о натуральных соках и кисломолочных продуктах. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы утром почувствовать легкость.
3. Разнообразьте свое питание чаями с биологически активными добавками.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в межсезонье и в процессе активного похудения.

Эластичные и сильные мышцы — основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и предотвращения развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Практическое применение данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение технике, помимо основных пунктов (выдох — вдох), включает принципы предварительного выдоха и предварительного вдоха. Эта методика наиболее продуктивна и полезна, так как отсутствует период задержки дыхания.

Преимущества использования комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Также он позволяет быстро убрать лишний вес… Во время реализации программы Oxisize, которая называется «Дыши и худей», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что идеально подходит тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем из-за диабета или хронической гипертонии. Помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, его эффективность доказана при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки. В меню должны быть фрукты, овощи, крупы и кисломолочные продукты.Чтобы улучшить течение обменных процессов, пейте достаточно жидкости.