Упражнения армрестлинга дома: Пацанский Скай на 300л.с. за 330 т.р. Оживляем корыто :)

Содержание

Упражнения для армрестлинга в домашних условиях

Какой мужчина не мечтает иметь сильные руки, как у Сильвестра Сталлоне в фильме «Изо всех сил»? В душе этого хотят абсолютно все представители сильной половины человечества, но чтобы сделать свои мышцы стальными, а кисти превратить в настоящие тиски, придется попотеть. В этом вам без сомнения помогут упражнения для армрестлинга, которые изложены ниже. Благодаря ним вы гарантированно сможете наполнить руки небывалой мощью и силой.

Особенности тренировок по армрестлингу

Мужчины соревнуются

Прежде чем начать разбор упражнений, следует прояснить кое-какие важные моменты по поводу упражнений для армрестлинга. Вы должны понимать, что все они специфические, некоторые из них техникой выполнения отличаются от тех, что предлагают в залах или пособиях по атлетизму. Следует понимать – тренировки мышц для армрестлинга в первую очередь рассчитаны не на создание красоты тела, а на наполнение рук мощью и прямо таки нечеловеческой силой.

Какие же мышцы работают при армрестлинге?

  • Дельтовидные мышцы;
  • Широчайшие спинные мышцы;
  • Все пучки предплечья;
  • Связки, которые соединяют кисти, предплечья и плечо;
  • Бицепс;
  • Трицепс;
  • Пресс;
  • Мышцы ног.

Тот, кто думает, что упражнения для армрестлинга рассчитаны исключительно на руки, глубоко заблуждается во мнении. Человеческий организм устроен таким образом, что недостаточное развитие определенных мышц, не даст возможность полностью раскрыть свой потенциал. Главное правило для армрестлинга звучит так:

«Хочешь сильные руки – качай ноги!»

Поэтому атлетическая база, тоже должна входить в программу тренировок, и будьте уверены, выдающиеся спортсмены, такие как Александр Воеводин или Денис Цыпленков обязательно выполняют жим, присед и тягу. Ну, а теперь давайте перейдем к ТОП-5 упражнениям, которые должны помимо базы входить в тренировки армрестлинга.

Упражнение №1 – Тяга в горизонтальном или блоке

Тяга в горизонтальном блоке

Тяга в горизонтальном блоке является самым любимым упражнением для армрестлинга у Дениса Цыпленкова.

Он признается, что включает его едва ли не в каждую свою тренировку. Однако здесь есть определенная специфика выполнения.

  1. Встать к тренажеру;
  2. Взяться ручку;
  3. Упереть локоть – рука, стол или бок, значения не имеет;
  4. Начать со скручивания кисти;
  5. Потом поменять руку и повторить упражнение.

Теперь давайте разберем нюансы выполнения этого упражнения для армрестлинга. Первое, что нужно учесть – упор локтя, для этого можно использовать стол или положить под него свободную руку. Делать нужно не меньше 20 раз в трех подходах, и это только начало, потом количество повторений, рабочий вес и подходы следует повышать, чтобы развить мощные мышцы предплечья.

Упражнение №2 – «Удар» рукой в блоке

Тренажер для армрестлинга

Следующее упражнение для тренировки мощных рук, это «удар» в блоке. Оно представляет собой имитацию борьбы, но только с тренажером.

Совет: Обычно в стандартных тренажерных залах или фитнес-центрах нет специальных тренажеров для выполнения этого упражнения, поэтому блоки вполне могут его заменить.

Во время выполнения тренинга работают мышцы, задействованные в борьбе, однако не следует забывать про упор локтя. Выполнять следует до отказа – если в идеале, а для начала, можно делать 15-20 раз в 3-4 подходах.

Важно!

Это упражнение не только развивает мышцы, но и нарабатывает технику.

Еще одним вариантом может стать выполнение тренировки со специальной резиной. Однако занимающемуся спортсмену нужно будет проследить, чтобы она надежно закреплялась.

Упражнение №3 – Подтягивание на перекладине

Подтягивание на перекладине

Укреплять хват можно не только при помощи тренировки на тренажерах, но и со своим собственным весом. Доступность и простота позволяет всем желающим делать это упражнение для армрестлинга в домашних условиях. Таким образом, прорабатывается не только хват, но и широчайшие мышцы спины, которые тоже принимают участие во время борьбы. Можно варьировать:

  • Ширину и тип хвата;
  • Скорость выполнения;
  • Добавить отягощения;
  • Количество повторений и подходов;
  • Интервалы отдыха во время выполнения сета.

Упражнение для армрестлинга хорошо прорабатывает практически все мышцы верхней части – руки, спина и пресс.

Помните! Научившись подтягиваться с собственным весом, нужно начинать тренировать мышцы с отягощениями.

Упражнение №4 – Бицепс со штангой

В армрестлинге бицепс задействован больше трицепса именно поэтому на него во время тренировок делается большая ставка. Бицепс со штангой делается с положением рук хватом сверху и снизу. В первом случае будет прорабатываться не только сгибатель руки, но и верхняя часть предплечья, которая играет огромную роль при вытягивании соперника во время борьбы. Если культуристы стараются делать сгибания рук изолированно, то тренировки для армрестлинга предполагают большие рабочие веса с использованием «читтинга».

Важно! Необходимо варьировать упражнение, выполняя его не только со штангой, но и с гантелями и гирями.

Тренировка бицепса и предплечья упражнением «молот» с гантелями тоже активно практикуется в армрестлинге, как один из вариантов сгибания рук.

Упражнение №5 – Подъемы туловища с диском за головой

Подъемы туловища

Тренировки должны укрепить не только руки, но и мышцы кора, которые напрягаются во время борьбы на руках. Подъемы туловища с утяжелителями являются упражнением для армрестлинга, которое сделает пресс спортсмена стальным. Качать его можно в нескольких вариантах:

  1. На горизонтальной скамье – начинать следует именно с этого варианта упражнения на пресс. Оно поможет вам укрепить мышцы, тем самым подготовив их к большим нагрузкам;
  2. На наклонной скамье – после того, как работа с весом будет даваться легко, следует немедленно увеличивать нагрузку на брюшные мышцы, начиная тренировку пресса на наклонной скамье;
  3. Упражнение на пресс через лавку – еще более сложное упражнение, которое позволяет максимально растянуть мышцы живота, при этом скручивание будет даваться сложнее.

Совет: Для нагрузки косых мышц живота, можно периодически тренироваться с поворотами туловища, удерживая вес за головой.

Заключение

Помните, что упражнения для армрестлинга делают упор в основном на тренировку рук, однако практикующие не должны забывать развивать и другие мышцы, потому что, только задействовав всю мощь своего тела можно победить. Чемпионами не рождаются, а становятся.

Продуктивной вам тренировки!

Дейв Чейфи. Возмутитель спокойствия. — armwrestling-rus.ru

Возмутитель спокойствия.
Дейв Чейфи. Возмутитель спокойствия. Человек, который смог дать достойный бой великому Денису Цыпленкову. Для нас, российских болельщиков, он появился как будто из ниоткуда. И как появился! Как гром среди ясного неба.
И снова – ошеломительная новость. Дейведетна World armwrestling Grand Prix A1 Russian Open Rusartarhiv 2014! Неожиданно и приятно! А кое-кто даже засомневался, не «утка» ли? Нет, не «утка»! Сегодня мы беседуем с Дейвом, и он сам расставляет все точки над «I».

Добрый день, Дэйв. Расскажите пожалуйста о себе.


Дейв:  Здравствуйте, меня зовут Дейв Чейфи. Мне 37 лет. Я родился в городе Эри, штат Пенсильвания. Работаю в тюрьме на страже порядка.
Кто для Вас является кумиром, примером для подражание в армрестлинге?
Дейв: Мои кумиры в армрестлинге это Джон Брзенк и Крег Туллир. Они оба очень достойные классические рукоборцы.
Чем занимаетесь в свободное от армрестлинга время?
 Дейв: После работы и по выходным я люблю проводить время с семьей, ходить на тренировки и играть в покер.
Расскажите немного о Ваших тренировках, как проходит процесс подготовки, какие у Вас любимые упражнения?
Дейв:
Я тренируюсь за столом один раз в неделю, остальные 6 дней в неделе я занимаюсь либо дома, либо в тренажерном зале. Мои любимые упражнения это подъем на бицепс на скамье Скотта одной рукой, изометрические упражнения на скамье Скотта, подтягивания с использованием fat gripz (резиновые изделия для утолщения захвата)
С кем из Европейских рукоборцев Вы хотели бы встретиться за столом?
Дейв: Я знаком с некоторыми Европейскими рукоборцами. Я бы хотел побороться с Иваном Матюшенко, Андреем Пушкарем и, разумеется, Денисом Цыпленковым
Как Вы приняли решение приехать на турнир А1?
Дейв: Чемпионат А1 это сбор прекрасных атлетов, мощнейшая конкуренция и, несомненно, привлекательные призы. Это главные факторы по решению моего участия в чемпионате.  Я бы хотел поблагодарить всех, кто принял и принимает участие в организации этого замечательного турнира. Отдельная благодарность за то, что нам, рукоборцам, представлена такая возможность бороться за серьезные деньги. Хочу отметить, что организаторы А1 наравне с обычными спортсменами, проводят турнир и для спортсменов – инвалидов, с такими же денежными призами. И это прекрасно, что спортсмены с физическими ограничениями получили возможность бороться за хорошее денежное вознаграждения. Они тренируются ничуть не меньше, чем мы!

Какие Ваши прогнозы на борьбу в чемпионате А1?

Дейв: Турнирная сетка А1 довольно необычна, она не имеет аналогов в мире, очень много будет зависеть на кого попадешь в начале. Жеребьевка может быть хорошей, а может совсем наоборот.

Какие  старты планируете в 2014 году, кроме А1?
Дейв: В этом году планирую участие в нескольких чемпионатах WAL (World Armwrestling League), надеюсь снова приехать на Немирофф в Варшаве.

Рацион чемпионов по армрестлингу довольно разнообразен, порой – удивителен. А как питается Дэйв Чейфи?

Дейв: Моя диета не выдерживает никакой критики. Я употребляю очень много протеина (белков), но безумно люблю чизбургеры и пиццу.

Дейв, в России у Вас много фанатов и поклонников.  Очень многие с радостью узнали новости о Вашем приезде на турнир А1! Что Вы можете сказать всем этим людям?

Дейв:  Я бы еще раз хотел выразить благодарность своим поклонникам за поддержку, я очень это ценю. Неважно выиграю я или проиграю, я выжму из себя 110%. Но, будьте уверены, я не приезжаю в Россию, чтобы разочаровать своих поклонников.
До встречи! 

Система тренировок по армрестлингу.

          Значение разминки в тренировке атлета общеизвестно. От правильного проведенной разминки во многом зависит эффективность и результат тренировки. Разминка не должна быть шаблонной и не может быть одинаковой для всех. Она должна соответствовать уровню тренированности спортсмена, его темпераменту и возрасту, условиям, где она проводится, цели тренировки и т.д. К разминке нужно подходить творчески, прислушиваться к собственному телу, находить свои разминочные упражнения, которые наилучшим образом воздействуют именно на ваш организм.


          Помните: травмы случаются в основном по двум причинам — из-за недостаточной разминки или из-за технической погрешности при выполнении упражнения.


         Если мало времени -лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки.


         Существует несколько видов разминки: общая, специальная и разминка непосредственно перед соревнованиями. Остановимся на каждом из них более подробно.

Общая разминка

 

         Общая разминка необходима для подготовки к работе всего организма и в принципе является одинаковой для всех четырех описываемых видов спорта. Во время разминки повышается температура в мышцах, ускоряются все биохимические процессы, мышцы и связки становятся эластичнее, улучшается двигательная реакция.


         Проведение разминки — одно из важнейших условий предупреждения травм.


         Продолжительность разогрева зависит не только от подготовленности атлета, но и от многих других условий: температуры окружающей среды, самочувствия, одежды и т.д. В среднем на разминку отводится до 15 минут.


        Желательно включать в разминку бег, велотренажер или беговую дорожку, упражнения на гибкость (растяжку) для различных участков тела (рук, ног, туловища), координацию.


         Упражнения на гибкость, или, как их принято называть в литературе на Западе, стретчииг, являются одним из основных компонентов общей разминки.

 

           Гибкость- это способность к движению с большой амплитудой. Гибкость может быть активной — за счет мышц, пассивной — за счет внешних сил, например партнера, и комбинированной.
Опытом многих тренеров установлено, что упражнения на гибкость (растяжка) ускоряют рост мышц.


          Чтобы не допустить закрепощения мышц, силовые упражнения нужно выполнять с максимальной амплитудой. За счет этого вы заставите свои мышцы растягиваться естественным образом. Однако наибольшей гибкости можно достичь только с помощью специальных упражнений.
          

          Необязательно растягивать все мышцы перед каждой тренировкой, можно уделить внимание только тем, которые задействованы в данной тренировке. Причем растяжку следует делать не только в начале всей тренировки, но и перед каждым новым упражнением и между подходами. Растяжке может быть посвящена вся тренировка.

 

         К растяжке можно приступать только после основательной разминки, разогрева мышц и связок (неподготовленные мышцы легко травмируются!). Она не должна быть слишком динамичной, упражнения на растяжку нужно выполнять в медленном темпе, до появления легкой болезненности, с задержкой на 6-15 секунд. Каждое растягивающее движение делать по 2-3 раза.

         Особенно внимательно необходимо отнестись к разминке кистей рук, которая рефлекторно ускоряет процесс разогревания всех органон и систем. Разминка не должна доводить до утомления, а наоборот — вызывать прилив сил. Основным сигналом к окончанию общей разминки является ощущение тепла во всем теле и появление пота.

Специальная разминка

 

         Применяется непосредственно перед выполнением того или иного упражнения и имеет имитационный характер. Специальная разминка не ограничивается разогревом рабочих групп мышц, а служит также средством для оттачивания техники движений в конкретном упражнении. Выполняется с небольшими отягощениями (30-40% от разового максимума) и в среднем по 12-15 повторений.

Разминка перед соревнованиями

 

Специальная разминка перед соревнованием способствует достижению спортсменом максимального результата. Она состоит из двух частей — общей разминки и специальной, — проведенных по особой, энергосберегающей схеме (растирка, разогревающий массаж). Для каждого из видов она имеет своп особенности.

В армрестлинге схема разминки перед соревнованиями такова:

Как выигрывать в армрестлинге. Тренировка в армрестлинге

Хотя некоторые не воспринимают армрестлинг всерьез, это спорт, причем требующий регулярных тренировок. Как бороться на руках по правилам, и как подготовиться к соревнованию? Разберемся.

Как бороться на руках: основные правила

  1. Проводят соревнование на специальных столах, оснащенных мягкими подлокотниками и штырями для опоры руки, не участвующей в борьбе.
  2. Когда участники сцепляют пальцы, они ищут наиболее удобную позицию. Рефери (судья) должен видеть фаланги больших пальцев.
  3. Плечи при борьбе располагаются параллельно поверхности стола.
  4. Руки допустимо закрепить ремнями, в том случае, если они неустойчивы и соскальзывают со стола.
  5. Рефери дает команду начать борьбу. Когда один армрестлер сможет наклонить руку второго до касания со столом, он выигрывает.

Запрещается в борьбе:

  • отрывать или сдвигать локти со стола;
  • пересекать головой среднюю линию стола;
  • выпускать штырь;
  • отрывать ноги от пола;
  • дотрагиваться головой до захвата рук.

В случае нарушения правил участника могут дисквалифицировать.

Как научиться бороться на руках

Многие начинающие армрестлеры делают следующую ошибку — они считают, что тренировать следует только руку. Уделять внимание нужно различным группам мышц. Выполняйте пирамиду, делайте изолирующие упражнения, укрепляйте локтевой сустав.

Если почувствуете боль в руке, не игнорируйте ее. Армрестлинг чреват опасными травмами, такими как разрыв связок. Тренируйтесь аккуратно, распределяя нагрузку — и не забывайте о разогреве перед базовыми упражнениями.

Посетите наш раздел , где вы найдете много полезной информации о спортивных состязаниях.

Начинающие спортсмены часто спрашивают: что делать, чтобы достичь высоких результатов в армрестлинге, какие мышцы тренировать, какие упражнения выполнять. В этой статье я расскажу вам, как правильно составлять армрестлинг тренировки, чтобы добиться успеха в этом виде силового спорта.

Это вид спорта, где два атлета борются на руках между собой на специальном столе для армрестлинга. Спортсмен, который прижал руку соперника к специальному валику стола – выигрывает поединок.

Какие мышцы задействует этот вид спорта

Во время поединка работает всё тело, начиная с ног и заканчивая пальцами, перечислим мышечные группы, на которые ложится основная нагрузка:

  • Все мышцы предплечья, которые управляют кистью и пальцами.
  • Широчайшие и все остальные мышцы верха спины.
  • Большая и малая грудные и передняя часть дельтовидной мышцы.
  • Пресс.

Всё что выше пояса, так или иначе, работает во время спарринга.

Польза и вред этого спорта

Занятия армрестлингом укрепят ваши суставы, и связки их жёсткость решает, кто победит в поединке. У вашей руки будет настоящая железная хватка. В этом спорте множество упражнений направлено на развитие силы хвата. Цепкие пальцы позволят вам повысить навыки в скалолазании. Вам будет легче даваться перенос тяжёлых предметов (поднятие мебели на пятый этаж).

Армрестлеры побеждают благодаря правильной технике и взрывной силы мышц. Те спортсмены, кто успевает вовремя среагировать на команду судьи, сразу оказываются в выигрышном положении, поэтому скорость реакции борцов на руках имеет решающее значение.

Занимаясь армрестлингом, вы увеличите скорость, взрывную силу и быстроту реакции. Армрестлинг закалит ваш характер, вы сумеете терпеть и не сдаваться в трудную минуту.

Во время поединка колоссальные перегрузки испытывают запястья, локти и плечи, связки и мышцы рук. Самые распространённые травмы в армрестлинге:

  • Отрывы и разрывы мышц плеча.
  • Растяжения и разрывы локтевых и плечевых связок и травмы этих суставов.
  • Переломы плечевой кости.

Армрестлинг – это весьма травмоопасный вид спорта, поэтому прежде чем приступать к борьбе на руках, укрепите их в течение 1-2 месяцев регулярными тренировками и специальными изометрическими упражнениями. Чтобы избежать травм большую часть занятий, особенно на начальном этапе, посвятите силовому тренингу и укреплению связок, режиму и правильному питанию. А спаррингами с партнёром занимайтесь не чаще 1 раза в неделю.

Противопоказания

Тренировки в армрестлинге направлены в первую очередь на укрепление рук и кистей, как мышц, так и суставно-связочного аппарата. Если во время тренировки вы испытываете боль, то следует сразу же прекратить занятие. Не занимайтесь армрестлингом поле травм плечевых, локтевых и лучезапястных суставов, и при хронических и воспалительных заболеваниях суставов рук (артрит, артроз, вывихи, разрывы связок).

Аккуратно подходите к тренировкам при повышенном давлении и болезнях сердца, а лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Не занимайтесь, если отравились или заболели – ни к чему хорошему такая тренировка не приведёт. Вначале нужно как следует пролечиться и полностью выздороветь, а только потом приступать к занятиям.

Техника армрестлинга

Борьба крюком

Перед стартом плотно прижмите плечо и локоть к груди.  По команде рефери сразу согните кисть ладонью к себе и подтяните предплечье к себе, уменьшая угол в локтевом суставе. Если всё это вам удалось сделать, смело валите соперника, он находится в невыгодном положении. Во время всего движения держите локоть плотно прижатым к корпусу и боритесь всем телом, а не только рукой. Этот метод популярен среди соревнующихся с развитым бицепсом.

Чтобы не дать побороть себя техникой в крюк спортсмены укрепляют запястье, чтобы эффективно сопротивляться загибу кисти. И тянут руку на себя, пытаясь увеличить угол в локтевом суставе у соперника.

Система борьбы через верх

В этом способе нужно согнуть запястье соперника так, чтобы ваша кисть оказалась выше. Разогните пальцы на руке соперника, выведите своё запястье выше и валите противника. Такой метод чаще используют атлеты, у которых длинное предплечье.

Часто при борьбе через верх на соревнования происходит разрыв хвата, чтобы не допустить повторения этой ситуации судьи связывают руки оппонентов ремнём.

Борьба в бок

Атлет стремится, не изменяя угол, боковым усилием уложить соперника, роль пальцев при этом почти полностью отсутствуют. При борьбе в бок решающую роль играет сила и скорость атлета. Этот метод применяется при связанных руках. Важно при старте не дать сопернику закрутить вашу кисть.

Профессиональные спортсмены должны владеть всеми этими техниками и уметь эффективно противостоять им, для этого нужно укрепить:

  • Пальцы и запястье.
  • Предплечье.
  • Бицепс.
  • Верх спины.
  • Обязательно нужно совершенствовать мышцы антагонисты – трицепс, грудные и дельты.

Особое внимание следует уделить укреплению связок, для этого вам нужно применять упражнения с использованием изометрического напряжения (удержание груза пальцами, вис на перекладине с согнутыми руками, удержание тяжёлой гантели на бицепс).

Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки

  • Подъём штанги на бицепс стоя – эффективное упражнение, которое развивает бицепс, спину и предплечья. Подъём выполняйте не в полной амплитуде – старайтесь не разгибать руку больше 1200. Для укрепления предплечья делайте это движение с толстым грифом, либо одевайте на гриф резинки для увеличения его диаметра.
  • Подъём штанги на кисть – берём штангу, кладём предплечья на скамью, ладони направлены вверх, сгибаем кисти к себе, приподнимая штангу. Упражнение можно выполнять одной рукой и использовать длинную штангу, это позволит дополнительно нагрузить мышцу-пронатор и супинатор.
  • – кладём предплечья на скамью и берём гирю, ладони направлены друг к другу, большой палец смотрит вверх, поднимаем гирю, сгибая и разгибая запястье.
  • Тяга на верхнем блоке в крюк или на верх – можно выполнять как на столе для армрестлинга, так и стоя. Движение повторяет, выполняемое при борьбе. Берём за ручку и подтягиваем её к груди. Рука остаётся в напряжении на протяжении всего упражнения, локоть держим прижатым к туловищу. Ручку тренажера целесообразно использовать большого диаметра для укрепления силы хвата (ручка армрестлера).
  • Подъём гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта. Берём гантель хватом молот и выполняем подъемы, в неполной амплитуде разгибая руку не более 1000 — 1200 в нижней точке. Для этого упражнения можно использовать нижний блок.
  • Тренировки запястья и бицепса резиновым жгутом или эспандером, используя разные углы и имитируя борьбу.
  • Тренировка пронации (скручивание кисти большим пальцем к себе) и супинации на блоке, используя лямку.
  • Удержания больших весов пальцами, и подъёмы пальцами.
  • Удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе.
  • Подтягивания – . Для армрестлинга полезно выполнять взрывные подтягивания не в полную амплитуду, когда в верхней точке ладони отрываются от перекладины, а в нижней точке локти не распрямляются полностью.
  • Вис на перекладине с согнутыми руками с прямым углом в локтевом суставе.

Упражнения на плечевой пояс:

  • Махи гантелей через стороны.
  • Махи гантелей на заднюю дельту.

Жим штанги, лёжа и отжимания на брусьях нужны для укрепления трицепса, груди и дельтовидных мышц, эти движения являются базовыми и способствуют выработке тестостерона, который нужен для увеличения мышечной массы. Для этих целей хорошо подойдут приседания со штангой и становая тяга. Выполнение этих упражнений один раз в неделю позволит быстрее нарастить мышцы рук и увеличить силовые показатели.

Раз в неделю нужно проводить спарринг с партнёром, для отработки правильной техники. Новичкам следует проводить спарринги раз в две недели. Пример тренировки смотрите на видео ниже.

Пример тренировки в домашних условиях

Гиря, гантель, эспандер, либо любой груз и старое полотенце.

Выполняем подтягивания три подхода на максимальное количество повторов.

Выполняем подъёмы груза с полотенцем:

  • Подъём гири с пола на крюк 4×10.
  • Подъём гири с пола на верх 4×10.
  • Отработка сгибания кисти на себя 4×10-12.
  • Отработка пронации и супинации 4×10-12.

Упражнения на турнике:

  • Подтягивания обратным хватом 3 подхода на максимум.
  • Вис на перекладине с углом в локтевом суставе 900 – 3 подхода на каждую руку.

Удержание гири пальцами 3 подхода.

Отжимания 3 подхода на максимальное количество повторений.

Пример тренировки верха в тренажерном зале

  • Жим штанги лёжа 4×12.
  • Подъём штанги на бицепс стоя 4×10.
  • Сгибание кисти со штангой 4×10-12.
  • Подтягивания с неполной амплитудой и рывком в верхней точке, 4 подхода на максимум.
  • Имитация борьбы в крюк на блоке стоя 4×10-12.
  • Выполнение пронации на блоке с использованием лямки 4×10-12.
  • Отработка супинации на блоке с лямкой 4×10-12.
  • Подъём груза с ручкой для армлифтинга или удержание груза пальцами 3 подхода на максимум.
  • Трицепс на верхнем блоке 4×12.

Подходы и повторения

Я привёл пример схемы тренировок для начинающих, в процессе занятий можно использовать разное количество повторений в подходе от 15 до 2. Большую часть времени нужно выполнять движения в диапазоне 8-12 повторений. Вес отягощений подбирайте такой, чтобы делать в среднем 10 повторений до отказа.

Если вы делаете 3 тренировки в неделю – одну из них выполняйте по схеме 15 – 12 – 8 – 6 – 4 повторений, добавляя вес в каждом подходе. Упражнения нужно делать не до отказа, чтобы в последнем подходе выйти на максимум. Такую тренировку проводите не чаще 1 раза в неделю.

Если вы просто хотите хорошо бороться на руках – просто включите несколько армрестлерских упражнений в вашу бодибилдерскую тренировку 1 раз в неделю.

Частые ошибки

Бороться на длинном или на слишком коротком столе опасно, используйте только специальные столы для армрестлинга. Спортсмены должны стоять друг напротив друга по разные стороны стола, только в таком положении можно бороться.

Распространенной ошибкой, из-за которой возникают травмы, и даже переломы, является поворот головы и тела от борющейся руки. Необходимо смотреть на борьбу, а тело должно быть развёрнуто к руке.

Корпус удерживайте около стола, а локоть прижимайте ближе к телу, соблюдая острые углы, так будет легче бороться. Нельзя допускать, чтобы локоть сильно удалялся от тела, полное выпрямление руки может привести к травме плеча. Старайтесь держать предплечье и плечо на одной линии.

Срыв руки с подлокотника может привести к травме локтя, старайтесь удерживать локоть на месте.

Правильная постановка ног во время поединка очень важна, передняя нога впереди упирается о перекладину, которая проходит снизу посредине стола. Задняя нога отставлена назад.

Заключение

Армрестлинг по сравнению с бодибилдингом – весьма суровый спорт. Жестокие изнуряющие тренировки закалят ваш характер и научат не сдаваться на половине пути.  Здесь недостаточно иметь большие мышцы, нужно сделать железные связки. Если вы твёрдо решили обладать стальными руками и бороться с сильными соперниками – этот спорт для вас.

Если вам понравилась эта статья подписывайтесь на мою группу Вконтакте и Instagram. Там вы найдёте много информации о силовом спорте и интересных тренировках.

Вконтакте

Борьба на руках выглядит отличным способом демонстрации собственной силы. Однако в реальности объем мышечной массы здесь играет не главную роль. Чтобы превзойти соперника, важно ориентироваться в техниках армрестлинга и уметь применять их на практике. В представленной публикации хотелось бы поведать о приемах, которые позволят победить противника, независимо от степени развития мускулатуры.

Захват

Позиция руки на старте борьбы во многом зависит от индивидуальной антропометрии. Однако идеальным выступает положение, при котором предплечье и плечо находятся друг от друга на минимальном расстоянии.

Существует особый захват, что потенциально дает возможность получить преимущество уже на старте поединка. Чтобы достичь указанной цели, достаточно расположить первые фаланги пальцев несколько выше по отношению к соответствующим фалангам соперника. Убедиться в правильности такого захвата можно, посмотрев на связку сбоку. Если все четыре фаланги будут иметь положение, близкое к горизонтальному, возникнет возможность с первых секунд эффективно надавливать на руку оппонента, развивая превосходство.

Проблема заключается в том, что при наличии опытного судьи прибегать к вышеуказанному приему будет сложно. Ведь подобный захват запрещен правилами армрестлинга. В любом случае, представленные манипуляции можно произвести за несколько мгновений до старта поединка.

Положение ног

Чтобы та или иная техника борьбы на руках по армрестлингу работала, нужно уделять внимание положению ног. Повысить эффективность действий можно, несколько выставив нижнюю конечность вперед по направлению к центру стола. Другая нога должна быть согнута в колене и служить опорой.

Согласно правилам армрестлинга, запрещено переносить всю массу тела в сторону сопротивления руке противника. Отрывать от поверхности пола дозволено лишь одну ногу. Однако это касается лишь соревнований на профессиональном уровне. В прочих ситуациях для получения преимущества над оппонентом, который явно выглядит сильнее, можно пойти на хитрость. Достаточно слегка приподнять обе ноги, ухватиться свободной рукой за край стола и осуществлять давление на конечность противника не только рукой, но и благодаря смещению всей массы тела.

Атака верхом

Итак, перейдем к сути распространенных приемов. Такая техника борьбы в армрестлинге, как атака верхом, предполагает скольжение пальцев вдоль фаланг пальцев противника. Целью здесь выступает накрытие ладони оппонента сверху. По сравнению с прочими приемами, такой подход является довольно энергозатратным. Однако он дает возможность одержать верх над менее опытными соперниками.

Верхний крюк

Действовать при такой технике армрестлинга следует аналогично предыдущему варианту. Однако при этом не нужно давать натяжки на старте. Главной целью выступает некоторый уход кистью в сторону. Основное давление здесь осуществляется указательным и средним пальцем.

Нижний крюк

Данная техника и тактика армрестлинга предполагает выполнение резкого поворота кистью руки на себя в первые мгновения после начала борьбы. Мизинец в такой хватке должен быть направлен к корпусу тела, а большой палец повернут от себя. При подобном приеме нужно дождаться, пока оппонент несколько выдохнется, а затем уложить его руку на стол.

Притягивание

Притягивание выступает одной из самых популярных техник борьбы в армрестлинге. Обучение приему заключается в следующем. Для начала осуществляется максимально крепкий захват руки противника. Затем сгибается кисть, и конечность оппонента притягивается по направлению к себе. В завершающей фазе давление стоит оказывать, осуществляя основной акцент на напряжение трицепса.

Боковая техника

Прием предполагает перемещение кисти руки в сторону наряду с корпусом тела. При таком подходе не допускается смена углов. Эта техника армрестлинга дает возможность по максимуму задействовать мышцы брюшного пресса и спины. Недостатком выступает вероятность проигрыша на резкой контратаке.

Особенности подготовки к соревнованиям

Определяющее значение в подготовке к борьбе имеют регулярные занятия с гантелями, что дает возможность получить прирост силы. Впрочем, для занятия армрестлингом требуется также немалая выносливость. Увеличивать ее следует, ежедневно отправляясь на длинные пробежки. Не последнюю роль играет реакция. Здесь на помощь придут спортивные игры либо упражнения с мячом. Тренировки, целью которых выступает совершенствование указанных навыков, обязательно должны быть четко расписаны в виде графика.

Существует несколько советов, которые позволяют повысить эффективность тренировок:

  1. Главным в данном виде спорта выступает не наращивание мышечной массы, а отработка техник армрестлинга. Необходимо следить, правильно ли выполняется каждое упражнение.
  2. В ходе тренировок нужно обязательно выполнять так называемые изолирующие упражнения, которые дают возможность качественно прорабатывать различные мышцы под отдельными углами. Определенные дни нужно выделять на тренировку верхней и нижней мускулатуры конечности. Нужно понимать, что область предплечья включает в себя сгибатели пальцев и сгибатели кисти. Каждая зона нуждается в целенаправленном укреплении.
  3. Уделять внимание рекомендуется тренировкам локтевого сустава. Когда занятие подходит к завершению, достаточно нагрузить данную область до отказа. Лишь в таком случае будет наблюдаться прирост мощности конечности.

В заключение

Как видно, существует немало эффективных техник армрестлинга. Напоследок стоит отметить, что достижение высоких результатов в данном виде спорта напрямую зависит от регулярной практики. Достигать побед просто невозможно, полагаясь лишь на одни силовые тренировки. Точность движений нужно постоянно прорабатывать. Желательно заниматься в паре с партнером. При этом совершенно не обязательно усиленно бороться. Достаточно отрабатывать различные техники, осуществляя минимальное сопротивление. При необходимости, можно более детально ознакомиться с техническими приемами, воспользовавшись соответствующей тематической литературой.

Хотя бы раз в жизни ты будешь с кем-то мериться силой. Никогда не знаешь, когда произойдет этот момент, поэтому всегда нужно быть готовым закатать рукава и усесться за стол, чтобы выяснить, кто сильнее. Вопреки распространенному мнению, у тебя не обязательно должен быть супербицепс, чтобы ты мог победить любого соперника. Если применить нужную технику, скорость и стратегию, ты станешь практически непобедим для противника, пусть даже он будет сильнее тебя. В этом тексте мы расскажем тебе, как победить любого в армрестлинге, и когда в следующий раз тебе предложат помериться силой, ты не ударишь в грязь лицом.

Техники армрестлинга

Есть две техники, совмещая которые с сильным финишем, ты сможешь стать практически неудержимым: это топ-ролл и крюк. Ты должен применять эти техники быстро и плавно, ничем не обнаруживая своих намерений — такой ниндзя армрестлинга.

Топ-ролл

Самая эффективная техника армрестлинга. Надо применить силу предплечья и бицепса, направив их в руку и пальцы. Тут главное — сильно сжать руку противника. Твоя цель — чтобы твоя рука оказалась над ладонью оппонента. Чтобы воплотить это в жизнь, тебе надо начать молниеносно, как только услышишь сигнал к началу. Притяни руку к себе, чтобы рука противника находилась дальше от его тела. Это лишит его баланса и повысит твое равновесие. Надеемся, что ты заметишь, как хватка твоего соперника начнет слабеть. Как только это произойдет, начни напирать на него. Продолжай, пока не достигнешь максимума. После этого готовься к финишу.

Крюк

Простой прием, который можно использовать сам по себе или в сочетании с топ-роллом. Цель — заставить противника отогнуть руку назад, это поможет тебе справиться с ним и иметь более удобный рычаг. Как только услышишь сигнал к началу состязания, отклони его запястье назад, поворачивая его руку к себе. Когда ты приведешь его в это положение, ты станешь готов к финишу.

Finish him!

Иногда самая тяжелая часть в состязании — это уложить руку противника на стол. Можно выжимать все последние соки из своих бицепсов, стараясь прижать руку противника к столу, но так ничего и не достичь. Частенько в армрестлинг так и выглядит: один почти прижал другого к столу, но тот сопротивляется из последних сил — и это продолжается бесконечно. Как избежать этой досадной сложности?

Когда ты готов сделать последний рывок, поверни тело, чтобы плечи развернулись в том направлении, куда давит рука. Это позволит тебе применить силу плечевых мышц и дополнительную массу. Если твой оппонент не сверхчеловек, ему придется нелегко.

И снова хочу обратить твое внимание на то, что это нужно делать быстро и плавно. Чем меньше у противника будет времени на реакцию, тем лучше. Это умение требует практики, а иногда учеба и вовсе оборачивается проигрышем. Если это ранит тебя, попробуй попрактиковаться на 11-летнем племяннике. Конечно, это не самое мужественное дело, а почему в голову приходит такая мысль? Потому что…

Проигрывать надо уметь

Тебе бросили вызов, ты его принял и проиграл. Не переживай. Это случается даже с лучшими из нас. Пойми, что твои навыки в армрестлинге еще не определяют тебя как мужика. Когда твоя рука коснется стола, пожми противнику руку, похлопай по плечу, улыбнись, похвали его и скажи, что как-нибудь возьмешь реванш. Не будь одним из тех, кто считает, что звание мужика зарабатывается исключительно в подобных состязаниях, не надо показывать всем, что ты всё еще не лишился пениса, когда проиграл — все и так худо-бедно это осознают. Не надо ругаться, ожесточенно хлебать пиво, требовать реванша, обзываться и т. п. Подобное поведение никуда не годится.

А также если ты понимаешь, что вот-вот проиграешь, не надо упираться до последнего и не давать потенциальному победителю сделать победное движение — так вы, как идиоты, будете сидеть за столом лишние пять минут в одной позе. Всё решено, ты просто пытаешься откладывать неизбежное. Если твоя песенка спета, посмотри на противника, кивни ему и сдайся с достоинством. В следующий раз у тебя всё получится.

Упражнения для тренировки

Если тебе очень хочется этого самого реванша, обрати внимание на упражнения, которые ты сможешь выполнять дома или в спортзале. Армрестлеру нужно прежде всего развивать предплечья, бицепсы и трицепсы. Очень хорошо разовьют твою хватку эспандеры. К твоим услугам всяческие тренажеры на эти мышцы, гантели, экспандеры и отжимания. И фантазия, мой друг!

Девайсы для тренировок

Это уже больше для развлечения. Только посмотри, в какой культ превратили армрестлинг западные засранцы!

Игровые автоматы — армрестлеры

Там внутри какая-то гидравлика, так что с этим роботом шутки плохи. Вообще, я бы чувствовал себя идиотом, пытаясь побороть машину, а вот на другого идиота с удовольствием бы посмотрел.

Машина Нила Льюиса

Выглядит винтажно, надо бы нарыть побольше информации про этот девайс. Вроде как просто устроен. На один конец рычага добавляется вес, а потом начинаешь прорабатывать движения, как в армрестлинге. Вполне круто. Даже жаль, что их больше не производят.

Фигня из фильма «Изо всех сил»

Если тебя интересует тема армрестлинга, пересмотри это кино. Вполне неплохое для своего жанра. Сталлоне играет армрестлера, которому нужны деньги. Его жена умерла, и он пытается как-то подружиться с сыном, которого почти не знал. В общем, трогательная история. Одна из самых крутых вещей в этом кино — это такая машина для поднятия веса, которую герой Сталлоне обустроил в салоне своей машины. Крутая вещь, я и сам бы пользовался.

Армрестлинг, безусловно, является самым мужественным видом спорта из всех, в которых два мужика держатся за руки.

Хотя бы раз в жизни ты будешь с кем-то мериться силой. Никогда не знаешь, когда произойдет этот момент, поэтому всегда нужно быть готовым закатать рукава и усесться за стол, чтобы выяснить, кто сильнее. Вопреки распространенному мнению, у тебя не обязательно должен быть супербицепс, чтобы ты мог победить любого соперника. Если применить нужную технику, скорость и стратегию, ты станешь практически непобедим для противника, пусть даже он будет сильнее тебя. В этом тексте мы расскажем тебе, как победить любого в армрестлинге, и когда в следующий раз тебе предложат помериться силой, ты не ударишь в грязь лицом.

Техники армрестлинга

Есть две техники, совмещая которые с сильным финишем, ты сможешь стать практически неудержимым: это топ-ролл и крюк. Ты должен применять эти техники быстро и плавно, ничем не обнаруживая своих намерений — такой ниндзя армрестлинга.

Топ-ролл

Самая эффективная техника армрестлинга. Надо применить силу предплечья и бицепса, направив их в руку и пальцы. Тут главное — сильно сжать руку противника. Твоя цель — чтобы твоя рука оказалась над ладонью оппонента. Чтобы воплотить это в жизнь, тебе надо начать молниеносно, как только услышишь сигнал к началу. Притяни руку к себе, чтобы рука противника находилась дальше от его тела. Это лишит его баланса и повысит твое равновесие. Надеемся, что ты заметишь, как хватка твоего соперника начнет слабеть. Как только это произойдет, начни напирать на него. Продолжай, пока не достигнешь максимума. После этого готовься к финишу.

Крюк

Простой прием, который можно использовать сам по себе или в сочетании с топ-роллом. Цель — заставить противника отогнуть руку назад, это поможет тебе справиться с ним и иметь более удобный рычаг. Как только услышишь сигнал к началу состязания, отклони его запястье назад, поворачивая его руку к себе. Когда ты приведешь его в это положение, ты станешь готов к финишу.

Finish him!

Иногда самая тяжелая часть в состязании — это уложить руку противника на стол. Можно выжимать все последние соки из своих бицепсов, стараясь прижать руку противника к столу, но так ничего и не достичь. Частенько в армрестлинг так и выглядит: один почти прижал другого к столу, но тот сопротивляется из последних сил — и это продолжается бесконечно. Как избежать этой досадной сложности?

Когда ты готов сделать последний рывок, поверни тело, чтобы плечи развернулись в том направлении, куда давит рука. Это позволит тебе применить силу плечевых мышц и дополнительную массу. Если твой оппонент не сверхчеловек, ему придется нелегко.

И снова хочу обратить твое внимание на то, что это нужно делать быстро и плавно. Чем меньше у противника будет времени на реакцию, тем лучше. Это умение требует практики, а иногда учеба и вовсе оборачивается проигрышем. Если это ранит тебя, попробуй попрактиковаться на 11-летнем племяннике. Конечно, это не самое мужественное дело, а почему в голову приходит такая мысль? Потому что…

Проигрывать надо уметь

Тебе бросили вызов, ты его принял и проиграл. Не переживай. Это случается даже с лучшими из нас. Пойми, что твои навыки в армрестлинге еще не определяют тебя как мужика. Когда твоя рука коснется стола, пожми противнику руку, похлопай по плечу, улыбнись, похвали его и скажи, что как-нибудь возьмешь реванш. Не будь одним из тех, кто считает, что звание мужика зарабатывается исключительно в подобных состязаниях, не надо показывать всем, что ты всё еще не лишился пениса, когда проиграл — все и так худо-бедно это осознают. Не надо ругаться, ожесточенно хлебать пиво, требовать реванша, обзываться и т. п. Подобное поведение никуда не годится.

А также если ты понимаешь, что вот-вот проиграешь, не надо упираться до последнего и не давать потенциальному победителю сделать победное движение — так вы, как идиоты, будете сидеть за столом лишние пять минут в одной позе. Всё решено, ты просто пытаешься откладывать неизбежное. Если твоя песенка спета, посмотри на противника, кивни ему и сдайся с достоинством. В следующий раз у тебя всё получится.

Упражнения для тренировки

Если тебе очень хочется этого самого реванша, обрати внимание на упражнения, которые ты сможешь выполнять дома или в спортзале. Армрестлеру нужно прежде всего развивать предплечья, бицепсы и трицепсы. Очень хорошо разовьют твою хватку эспандеры. К твоим услугам всяческие тренажеры на эти мышцы, гантели, экспандеры и отжимания. И фантазия, мой друг!

Армрестлер Вера Васюкова из Шадринского района готовится к чемпионату России

Вторник, 9 июня, 2020, 11:12

Спорт

 

 

19-литровая бутыль с водой. Оказывается, с ней можно делать целый комплекс упражнений на разные группы мышц. Двукратный серебряный призёр чемпионата мира по спорту глухих в дисциплине армрестлинг Вера Васюкова больше двух месяцев тренируется у себя дома.

Вера Васюкова, двукратный серебряный призёр чемпионата мира по спорту глухих (дисциплина армрестлинг):

— Сложно было в том плане, что я была одна, без партнёра. Но тем не менее благодаря грамотно вот составленной тренировке в принципе получилось хорошо. Я занималась — силовые упражнения…

Дачный и садовый инвентарь превращается в спортивный. В ход идут лопаты, вёдра с песком и щебнем. К тому же на земельном участке Вера выполняет самую трудную физическую работу. Это позволяет держать мышцы в тонусе, считает она.

Евгений Васюков, супруг Веры Васюковой, бронзовый призёр чемпионата России по спорту глухих (дисциплина армрестлинг):

— Что-то тяжёлое я не смогу где-то подержать, а она берёт, подтягивает и держит. Помогаем, совместно всё делаем. даже на столе, да. У нас где-то что-то недопонимание, я говорю — пойдём за стол… Встанем и боремся…

Евгений Васюков — не единственный спарринг-партнёр вице-чемпионки планеты. Различные технические элементы с ней отрабатывает её тренер Владимир Мордовин. Главная в этом году задача, по его словам — успешно выступить на чемпионате России.

Владимир Мордовин, тренер Веры Васюковой, специалист по спорту и работе с молодежью Курганского регионального отделения Всероссийского общества глухих:

— На чемпионате России пока ещё нету у неё медали. Есть на Кубке России 2 и 3 место. Т.е. есть, к чему стремиться. Несмотря на то, что она уже двукратный призёр серебряный чемпионата мира. Это не даёт ей поблажки никакой.

Спортом увлечены и дети Васюковых — сын Веры, Михаил, занимается тяжёлой атлетикой, дочь София — лыжными гонками. В домашних тренировках задействованы все.

София Васюкова, дочь Веры Васюковой:

— Помогаем ей, как можем. Поддерживаем. Конечно, напутственные слова говорим. Цветы покупаем, очень радуемся за её победы. Отмечаем их.

Сейчас Вера Васюкова готовится к чемпионату России, который запланировали на конец августа, в Кургане.

Тренажер для армрестлинга: описание, характеристики и отзывы

Армрестлинг — это вид спорта, включающий в себя борьбу на руках. Данное занятие не является олимпийским видом спорта, однако популярно среди спортсменов. Как и для других спортивных движений, существуют тренажеры для армрестлинга, позволяющие наработать силу рук для победы в соревнованиях или для личных достижений. Однако сами соревнования проходят не на оборудовании, а на руках с соперником, поэтому тренажеры лишь подготавливают предплечья к борьбе.

Блочный тренажер для армрестлинга предназначен для прокачки мышц предплечий, так как это целевая мышечная группа, действующая в армрестлинге. Кроме этого, в малой степени действуют мышцы плеча, а также большая нагрузка ложится на связки рук. Бицепс тоже участвует в борьбе на руках с противником.

Тренажеры для прокачки сил рук

Суть борьбы заключается в том, чтобы уложить руку противника на стол. Именно поэтому все тренажеры предназначены для данного движения. Они прокачивают именно те мышечные группы, которые участвуют в армрестлинге.

Эта способность по большей части является силовым навыком, а не техническим. Это означает, что для победы нужно нацеливаться на проработку мышц рук, а не на специальную технику борьбы. В этом деле отлично помогут тренажеры для армрестлинга.

Существует много различных видов оборудования: тренажеры, имитирующие борьбу с соперником; эспандеры, а также различные расширители, позволяющие укрепить хватку рук.

Не стоит зацикливаться на одной лишь имитации поединка.

Другие тренажеры для армрестлинга, такие как эспандеры и расширители, помогут добиться необходимой силы для преодоления усилий противника. Именно поэтому следует сочетать разные упражнения для проработки каждого движения.

Рассмотрим основные тренажеры.

Эспандеры

Такие приспособления могут быть представлены в самых различных вариантах. Независимо от формы, они имеют одно общее назначение — укрепление предплечий.

Суть упражнений состоит в сжимании снаряда за счет силы кисти, что и позволяет нарастить мощность мышц. На многих таких тренажерах предусмотрена регулировка нагрузки. Таким образом, по мере прокачки мышц можно увеличивать сопротивление оборудования, чтобы развиваться дальше.

Тренажер для армрестлинга в виде эспандера подойдет для любого спортсмена: начинающего или продвинутого. Кроме того, такое приспособление стоит недорого и по карману каждому.

Расширители

Эти приспособления представляют собой дополнительную поверхность, которая накладывается на грифы перекладин, штанг или гантель.

Это нужно именно для увеличения нагрузки на мышцы предплечья. Так как большая площадь поверхности требует больших усилий для удержания, расширители помогут в прокачке кистей.

Такой тренажер для армрестлинга подойдет лишь тем, кто занимается в тренажерных залах или на спортивных снарядах, таких как турники. Как и предыдущий тренажер, этот имеет доступную цену для каждого.

Блочные тренажеры

Самые эффективные тренажеры — это те, которые создают условия, когда человек борется с соперником. Таковыми являются тренажеры с блоками, позволяющими отрегулировать нагрузку.

Такое оборудование устроено следующим образом: барабан, соединяющий рукоятку и блоки, расположен на оси, поперечной столу. Ручка установлена вместе с пружиной, с помощью которой можно также регулировать сопротивление.

В результате тяги рукоятки поднимаются блоки, что и создает эффект сопротивления на руку тянущего. Таким образом имитируется борьба с настоящим соперником. Можно выделить три основные стадии при выполнении упражнений на тренажере:

  1. Преодоление сопротивления.
  2. Параллельная груди тяга блока.
  3. Направленная к себе тяга блока.

Преодолев все фазы, рука спортсмена оказывается в том положении, в котором засчитывается выигрыш на соревнованиях.

Обычно данные тренажеры располагаются в спортивных залах или клубах, так как имеют большие размеры, а также немаленькую цену. Они могут иметь несколько названий: тренажер для армрестлинга «железная рука», тренажер на блоках для армрестлинга и так далее.

Конечно, при наличии свободного места в помещении можно установить подобное оборудование и дома для тренировок. Следует помнить, что выбирать нужно качественные изделия от проверенных производителей. Также нелишним будет тщательно рассмотреть фото тренажера для армрестлинга, если покупка производится в интернет-магазине.

Приспособление для армрестлинга из резины

Если нет возможности приобрести готовый тренажер, то можно попробовать изготовить тренажер для армрестлинга своими руками или использовать другие спортивные приспособления. Рассмотрим оба варианта.

Вместо специальных тренажеров можно использовать, например, резиновые жгуты.

Их можно прикрепить к какой-либо поверхности и использовать сопротивление резины для прокачки кистей. Такой способ отличается тем, что можно без проблем регулировать нагрузку, растягивая и сжимая резину. Кроме того, этот вариант не требует труднодоступного оборудования: спортивная резина доступна в любых спортивных магазинах.

Самодельное оборудование для армрестлинга

Второй вариант заключается в создании самодельного тренажера для армрестлинга. Можно сделать специальный стол, где будет возможность имитировать соревнования с партнером. Для этого понадобится:

  • 2 стула со спинками равной высоты.
  • Стол или дощечка, которая будет выступать в роли стола.
  • Подушки или мягкие ткани.
  • Гвозди и молоток.

Процесс создания приспособления довольно прост: необходимо поставить два стула на таком расстоянии, чтобы между ними можно было поставить стол или положить доску на спинки стульев. Стол необходимо располагать так, чтобы между спинкой стула и поверхностью стола не было промежутков. Теперь необходимо оборудовать мягкие поверхности для локтей на доске. Для этого можно прибить ткань или подушки к дощечке гвоздями по краям. Перпендикулярно мягким приспособлениям нужно прикрепить планку, до которой следует опустить руку соперника. Для этого также можно закрепить подушки с двух сторон. Готовая конструкция будет выглядеть таким образом, что с каждой стороны стола есть подушка или мягкая ткань.

Отзывы

Отзывы пользователей домашних тренажеров в основном положительные. Спортсмены утверждают, что в домашних условиях можно отлично подготовиться к соревнованиям. Что касается именно этого вида спорта, то пользователи тренажеров утверждают об эффективности конструкций для прокачки рук.

Кроме того, тренажеры подойдут не только людям, занимающимся этим видом спорта, но и тем, кто просто хочет иметь сильный хват. Многие отмечают, что приспособления для армрестлинга прокачают хват, например, для сельского хозяйства, где мужчинам нужны сильные руки.

Заключение

Каждый может развиваться самостоятельно в направлении этого вида спорта.

Необходимое оборудование можно либо приобрести в спортивном магазине, либо сделать самостоятельно. Самое главное — регулярно заниматься, чтобы увеличивать силу рук.

С помощью вышеописанных тренажеров можно самостоятельно заниматься дома, например, для подготовки к соревнованиям. Таким образом, не нужно тратить средства на посещение тренажерного зала — достаточно лишь приобрести или сделать тренажеры.

В этой статье были рассмотрены тренажеры для армрестлинга, их назначение, а также способы изготовления.

Комментарии для сайта Cackle

Реутовский армрестлер Егор Работкин рассказал, как добиться успеха в спорте

РЕУТОВ. 9 июля. IN-REUTOV.RU Армрестлинг – вид борьбы на руках, история которого насчитывает тысячелетия. Сегодня этот спорт не теряет популярности. Реутовчанин Егор Работкин занимается им около двух лет. Он пробовал себя в плавании, дзюдо, рукопашном бое, но говорит, что его призванием оказался именно армрестлинг. Он рассказал «Реуту», каких правил придерживается, чтобы добиться успеха.

2018 год, реутовчанин Егор Работкин (справа) на первенстве России в Екатеринбурге.

— Егор, поделитесь, пожалуйста, каков ваш режим тренировок?

— Невозможно достичь какого-либо успеха без усилий и регулярных тренировок, поэтому я стараюсь тренироваться около шести дней в неделю: три дня — в зале, три дня — дома. Но, к моему огорчению, на данный момент нет достойных условий для занятий в зале, поэтому все чаще приходиться тренироваться дома. Также под мудрым попечением тренерского состава, но дистанционно.

— Какие мышцы лучше тренировать для занятий армрестлингом?

— На мой взгляд, лучшие упражнения для каждого свои, так как успех армрестлера отчасти зависит от анатомических данных. Например, если человек сам по себе высокий, то, скорее всего, ему стоит тренировать плече-лучевую мышцу и натяжение кисти. Если же он не очень большого роста, то, возможно, ему следует тренировать бицепс и сгибатель запястья (или просто кисть). Для себя я осознал, что лучше всего уметь все, но акцент делаю на бицепс, плече-лучевую мышцу и кисть.

— Есть ли у вас какой-то секрет успеха?

— Секрет моей подготовки прост: режим, дисциплина и, самое главное, мудрый наставник и спокойствие внутри. Хочу выразить благодарность своему тренерскому составу: Сергею Андреевичу Морозову и Татьяне Владимировне Осиповой. Также хочу пожелать всем успехов и не забывать, что самая главная сила — это сила духа!

Татьяна Осипова, тренер Егора Работкина:

— Как спортсмен, Егор очень настойчивый, целеустремленный и трудолюбивый. Он понимает, что результаты даются только тренировками, поэтому помимо зала  тренируется дома в свободное время. Егор очень воспитанный, тактичный и доброжелательный молодой человек, что в наше время редкость среди молодёжи. Он очень сосредоточен и спокоен, что также помогает ему во время поединков на соревнованиях. С таким спортсменом нам — мне и Сергею Морозову, главному тренеру, — очень приятно работать. Ещё Егор думающий спортсмен, что немаловажно в процессе поединка: кроме силы и выносливости мы в нем ещё тренируем способность думать и применять ту или иную технику в зависимости от тактики борьбы.

— Уделяете внимание режиму питания?

— Да, я стараюсь придерживаться самой элементарной диеты: следить за тем, что ты ешь, по возможности, не употреблять фастфуд, газированную воду. Советую перед тренировкой заваривать себе чай.

— Какие достижения есть в вашей «копилке»?

— Дважды принимал участие в первенстве России, став призером. Также принимал участие в первенстве Москвы и Московской области по армрестлингу, став чемпионом в своей категории.

— Планируете ли связать карьеру со спортом?

— На данный период я не подходил серьезно к вопросу о дальнейшем спортивном будущем. Но, скорее всего, свяжу свою жизнь с профессиональным спортом.

Беседовала Инна ЮДИНА

Фото из личного архива Егора Работкина

Источник: http://in-reutov.ru/novosti/sport/reutovskiy-armrestler-egor-rabotkin-rasskazal-kak-dobitsya-uspeha

Icebreaker: Упражнение «Борьба с руками» — WorkSMART: WorkSMART: Советы по созданию более счастливого и вовлеченного рабочего места

Начало »Мероприятия» Упражнение «Армрестл»

Много лет назад я преподавал ведение переговоров и разрешение конфликтов в группе под названием «Управление конфликтами, Inc.» Они были ответвлением Гарвардского переговорного проекта. Время от времени меня спрашивают: «Можете ли вы порекомендовать мероприятие или ледокол, которые помогут запустить семинар по мягким навыкам?»

Упражнение для рук остается одним из моих самых любимых.Он активен, быстр и четко указывает на необходимость обучения, демонстрируя нашу тенденцию к:

  1. Допустим, мир с нулевой суммой
  2. Подход к переговорам как противник
  3. Ограничить общение
  4. Способность переговорщиков найти оптимальное решение

Настройка игры

Вы никогда не должны произносить слова «армрестл». Вот что вы делаете:

  • Пусть каждый найдет себе партнера.
  • Попросите партнеров «занять эту позицию».Продемонстрируйте это с волонтером, прижав руки локтями к столу.
  • Объясните: «Это очень простое упражнение. Вы должны знать две вещи.
    • 1 — вы получаете балл, если тыльной стороной ладони вашего партнера касается стола
    • 2 — вы хотите набрать себе как можно больше очков. Тебе нет дела до других.
  • Объясните: «Каждое« очко »стоит одного M&M. У вас будет всего 10 секунд, чтобы получить как можно больше M&M.ИДТИ.»

Теперь подведем итоги

  • Опрос группы: подняв руки, спросите, сколько очков получил каждый человек. «0 баллов?» «1-5 баллов?» «6-20 баллов?» «Больше 20?»
  • Поведенческие вопросы: для команды, набравшей ОЧЕНЬ много очков, спросите: «Что вы делали?» Если всех запирают, спросите: «Как ты заперся? Почему? Могли бы вы сделать что-нибудь по-другому? » Предложите показать, как некоторые команды набирают много очков: либо перекидывая руки вперед и назад, либо многократно постукивая рукой одного игрока по столу и соглашаясь разделить очки.
  • Вопросы на рассуждение: у пар, набравших много очков, спросите, как и почему они сделали то, что они сделали. Как они к этому пришли? Кто что кому сказал? О чем ты думал? Предложил ли человек, придумавший эту идею, постучать тыльной стороной ладони партнера по столу, а не своей?
  • Вопросы о предположениях: командам, набравшим очень мало очков, постарайтесь выявить сделанные ими предположения, ограничивающие их успех, например:
    • Мы видели эту игру до
    • Мы знаем, как играют в эту игру
    • Мы предположили, что нет связи
    • Мы предположили, что должны держать руки вместе
    • Мы не доверяли друг другу
    • Мы предположили, что правила установлены

Выводы

В конце опыта обсудите, насколько сложно разрушить предположения и разработать совместный подход, когда люди предполагают, что больше для одного человека означает меньше для другого.

упражнений по армрестлингу

Эти новые техники упражнений изменят ваш подход к тренировке рук, не говоря уже о размере мышц бедра. Есть две техники, которые в сочетании с сильной отделкой сделают вас практически неудержимым на ринге для армрестлинга: верхний перекат и крюк. Плечи и широчайшие мышцы 5. План тренировки по армрестлингу основан на грубой силе. Увеличение силы запястья улучшает хватку. Хорошая тренировка с отягощениями разовьет сгибатели запястья и мышцы предплечья.Hand & Fin-gers 2. Гжегож — прекрасный пример того, как использовать тренажеры для достижения успеха. Желаете ли вы участвовать в каком-то организованном соревновании или просто хотите стать чемпионом по армрестлингу в округе, эта тренировка по армрестлингу, наряду с тренировками по армрестлингу, предоставит вам рецепт успеха, который вам нужен … Топ-ролл. Подъем на бицепс в хвате молотком. Теперь он проверяет свои навыки в матче со знаменитым армрестлером Школьником. Армрестлинг всегда был популярен среди маленьких детей, спортсменов и парней постарше, которые хотят продемонстрировать свою силу и мощь.Штанга для подтягивания 20 $ -120 $ Пляжное полотенце 0-5 $ Ручки для отжимания 10-45 $ Тренажер для подвешивания 50 $ -150 $ Super Band 30 $ -120 $ В случае с армрестлингом упражнения в основном приближены к условиям борьба за столом. Эта сила определяет, как игрок будет сражаться и как победить соперника. Настройте свое расписание и получайте автоматические напоминания, чтобы оставаться в курсе и записывать свои тренировки в Интернете, на iOS и Android. Когда дело доходит до доминирования в армрестлинге, главными факторами являются сила ваших рук и мышечная масса.Обращаем ваше внимание на то, что в период силовой подготовки, представленный ниже, Гжегож Новак наряду с выполнением силовых упражнений значительно увеличивает выносливость. Следите за тем, чтобы, набирая вес, вы продолжали использовать правильную технику при выполнении упражнений. 30 марта 2020 г. Наряду с этой тренировкой вам необходимо правильно питаться, высыпаться и отдыхать между тренировками. В последнее время в мире силовых тренировок преобладают специализированные упражнения, выполняемые на тренажерах.более. Это то, что я считаю рейтингом групп мышц для армрестлинга. Некоторые из них хорошие, некоторые неплохие, а некоторые просто ужасные. Армрестлинг — это спорт, в котором основная сила исходит от вашей руки, запястья и предплечья. Упражнение по армрестлингу тимбилдинга. Только с практикой и правильными знаниями можно достичь небывалого величия. При выполнении скручивания мышцы бицепса удерживаются в напряжении, удерживая вес между предплечьем и плечом под углом 90 градусов.Нагрузку нужно подбирать так, чтобы напряжение в угле выдерживалось ровно 30 секунд, и так повторить упражнение 8-10 раз. Бицепс 6. Снаряжение. Ваши руки и плечи, скорее всего, станут больше в результате этой тренировки, но главная цель — улучшить вашу силу. Прочтите статью. На «Кубке мира профессионалов — Nemiroff World Cup 2009» было видно явное превосходство украинского спортсмена Андрея Пушкаря над Гжегожем в этих ракурсах.Специализированные упражнения по армрестлингу — путь к успеху. Держите руки на месте, когда вы двигаетесь вперед, отрываясь от стула, и поддерживайте свой вес руками и ногами. «Когда я впервые обратил внимание на эту спортивную дисциплину, я понял, что армрестлинг существенно отличается от других видов спорта в тренировках. При выполнении скручивания мышцы бицепса находятся в напряжении, а вес между предплечьем и плечом остается под углом 90 градусов. Хочу. Чтобы быть в курсе новостей армрестлинга? Подпишитесь на нашу рассылку! Лучшие спортсмены Всемирной лиги армрестлинга не просто полагаются на стандартное оборудование тренажерного зала, чтобы подготовиться к столу.В идеале, ваша реализация этих приемов должна быть быстрой и плавной, как у ниндзя по армрестлингу. Программа основана на трехдневном разделении. Эти тренировки превратят вас в чемпиона по армрестлингу. Просмотрено 4k раз. 4. Элементы стола (прежде всего ножки стола) позволяют тренируемому зарыться ступнями в землю, что, в свою очередь, имитирует первую фазу боя. Вы получите экспоненциальную мощность в правильных группах мышц (с упором на бицепсы, дельтовидные мышцы и трицепсы).Армрестлинг, уходящий корнями в 2000 г. до н.э., — это проверенный временем вид спорта, в котором сила, скорость, стратегия и техника являются ключами к успеху. Сгибания запястий. Во время подготовки к «Кубку мира профессионалов — Nemiroff World Cup 2009» Гжегож Новак уделял большое внимание упражнениям для запястий. Я любитель и получаю удовольствие от армрестлинга на штанге, в котором мне бы очень хотелось доминировать. Вы должны давать своему телу хотя бы один день отдыха между тренировками. Это очень хорошее упражнение для спортсменов, борющихся с вершины.При выполнении подъема на запястье мышцы двуглавой мышцы удерживаются в напряжении, сохраняя угол 90 градусов между предплечьем и плечом. Сгибание рук с гантелями. Помимо фактического удержания руки на столе, бицепсы совершенно не важны почти для всех движений. СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ПОДЪЕМКА НА БИЦЕПСЫ В УДЕРЖАНИИ МОЛОТОМ. В этом плейлисте много упражнений, которые помогут вам развить силу или массу предплечий. Армрестлинг требует тренировки и укрепления сухожилий, связок и соединительных тканей, которые жизненно важны для того, чтобы оставаться сильным на столе и контролировать соперника.СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУПИНАТОРОВ У них должны быть бревна для предплечий, потому что от этого зависят их спортивные результаты. Вот несколько вариантов различных упражнений, которые вы можете использовать в своих тренировках. Конечно, не на профессиональном уровне, в этом случае я бы купил оборудование, просто для уровня сложности паба. Специализированные повороты запястья внутрь (супинатор) с помощью гантели. Две тренировки будут сосредоточены на предплечьях, бицепсах и плечах. Спортсмены, которые борются в атаке (из так называемой проигрышной позиции) или борются с крюком, должны постоянно включать это упражнение в свой тренировочный цикл.Есть некоторые движения и упражнения, которые, если их практиковать, помогут получить максимальное преимущество над соперником в армрестлинге. Армрестлинг — это извечное испытание на прочность. Лучшие упражнения для армрестлинга — упражнения для предплечий, которые растягивают предплечья и укрепляют мышцы рук, запястий и локтей. Главная | Условия использования, https://tylers.exercise.com/workout-plans/arm-wrestling-workout-plan. Если да, то вы попали в нужное место. Мне даже не с чем сравнивать это утверждение, потому что это просто факт …как небо голубое. Плечевой сустав плотно расположен между плечевой костью и лопаткой. Упражнения для рук улучшат ваши бицепсы за 4 недели. Новичок может выполнить множество упражнений, чтобы стать лучше в армрестлинге, но некоторые упражнения лучше, чем другие. Спасибо за ответы. Колеса — человек, который любит ставить… Нагрузку рекомендуем выбирать так, чтобы выполнять 8-12 повторений. Это увеличивает напряжение в направлении выполняемого движения. Почему сила запястья имеет значение и 2 способа ее проверить.- EAC (Ezreal Armwrestling Club) — Изготовлен из полипропилена и нейлона. Очень прочный и удобный — Увеличивает силу запястий и предплечий. Отлично подходит для тренировки пронации и крюка. Уделяя большое внимание запястьям, Гжегож пренебрег немного силовыми результатами в так называемом подъеме на бицепс в андерхолде или молотке в своем тренировочном цикле. Если вы хотите принять участие в каком-либо организованном соревновании или просто хотите стать чемпионом по армрестлингу в округе, эта тренировка по армрестлингу вместе с тренировкой по армрестлингу обеспечит вам рецепт успеха, которого вы желаете.Учтите, что гантель нагружается неравномерно. Это упражнение… Я видел много программ по борьбе в Интернете и в различных программах колледжа / старшей школы. Последние несколько месяцев феномен пауэрлифтинга Ларри Уилс работал над совершенствованием своих навыков борьбы на руках. Армрестлинг — упражнения для увеличения силы рук и хвата 0. Сядьте на стул и положите руки на передний край стула. Часть этой установки была построена из металлолома бесплатно. Это мышцы, которые используются для таких действий, как открытие стеклянной банки или подталкивание чемодана вверх по лестнице в повседневной жизни.Армрестлинг сильно зависит от использования плечевого сустава. После первоначального схватки между двумя армрестлерами поединки быстро превращаются в гонку за то, кто первым сможет получить преимущество. Задний рычаг подъема. 3 удивительных упражнения для улучшения результатов в армрестлинге. Топ-ролл — наиболее эффективный прием в армрестлинге. Упражнения по армрестлингу на бицепс. Многие из них создали гаджеты собственной конструкции, чтобы помочь им достичь вершин в армрестлинге… Тренировки дома Тренировки дома Видео Советы Тренировки Дома Видео с упражнениями Тренировки для предплечий для увеличения силы захвата Бицепс Подъем с молоточком.Упражнение похоже на борьбу сверху. 3-4 подхода по 6-12 повторений в каждом. Этот комплексный тренинг по армрестлингу поможет вам не только стать чемпионом по армрестлингу, которым вы хотите стать, но и станет ориентиром для достижения высшей силы рук на всю жизнь. 5 необычных тренировочных инструментов для армрестлеров 2 марта 2015 года. Подъем рычага лежа. Специализированный подъем на запястье отличается от обычного тем, что он выполняется с помощью особой гантели, на которую ставится диск (груз) и смещается центр тяжести.Низко… Рычаг поднимается. 22 сентября 2018 г. МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ОПТИМАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК ВЕРХНЕЙ ТЕЛА: укрепить мышцы живота и рук; Наращивание мышц и укрепление центральных мышц спины Линда Кусмано, 9 марта 2015 г. Упражнение. Что такое специализированные упражнения? Сгибание и скручивание гантелей. Это упражнение можно выполнять с бейсбольной битой или другим рычагом с более легким концом, чем у … Подтягивания полотенца. Этот научный план и последовательность действий дадут быстрые и заметные результаты, особенно в отношении силы предплечий.СПЕЦИАЛЬНЫЙ ПОДЪЕМ НА ЗАПЯСТЬЕ С оборудованием для армрестлинга или просто в обычном тренажерном зале — все идеи здесь. Специализированные повороты запястья наружу (пронатор) с помощью сгибаемой гантели. Самая важная часть в армрестлинге — это запястье, кисть и предплечье. Тяга гантели на одной руке без большого пальца. В зависимости от потребностей и возможностей каждый игрок должен выбрать определенные упражнения в соответствии со следующими тремя основными категориями: В этих трех тренировках, несомненно, преобладают специализированные силовые упражнения.Помню, когда я был ребенком, я всегда просил поединков по армрестлингу с отцом и дядями. Локоть опирается на подушку стола. Мы будем использовать пример Гжегожа Новака из Гдыни, чтобы показать вам «дорогу к успеху» с помощью специализированных упражнений по армрестлингу. Задать вопрос задан 8 лет 5 месяцев назад. Тренировка по армрестлингу для предплечий У армрестлеров до странности огромные руки. План тренировки по армрестлингу Подъем переднего рычага. Цель состоит в том, чтобы прижать руку соперника к поверхности, при этом рука победителя должна лежать на руке проигравшего.Каждый шпагат начинается с упражнений на укрепление запястий и предплечий. Боковой подъем. Обновитесь до PRO сегодня и добавляйте любую тренировку в свой регистратор одним щелчком мыши. Итак, вот и мы с упражнениями по армрестлингу для начинающих, чтобы они могли улучшить свою игру. Подъем, давление вверх, кулаки вверх, радиальное отклонение, как вы это называете, вам это нужно. Подъем гантелей вперед. Как вы думаете, этого будет достаточно, или мне нужно будет больше / меньше упражнений? © 2021 Все права защищены. Загрузите версии этого плана для печати, настройте свое расписание и регистрируйте свои тренировки в Интернете, на iOS и Android.В последние годы специализированные упражнения с использованием различных тренажеров, как специализированных, связанных с армрестлингом, так и обычных, которые можно найти в любом тренажерном зале, получили преимущество в силовых тренировках. Локоть опирается на подушку стола. Вот много упражнений, которые вы можете использовать в своих тренировках и тренировках, чтобы укрепить предплечья. Подъемы рычагов для тренировок профессионального армрестлера. Упражнения для рук 7 движений руки, которых следует избегать… Несмотря на то, что существует множество факторов, которые влияют на разработку программы силы и кондиционирования для борца, я хочу остановиться на нескольких упражнениях, которые, как я считаю, необходимы для программы силы и кондиционирования борца.Подъем диском со смещенным центром при перемещении запястья вызывает дополнительную нагрузку на пальцы. Нет прямой руки, не говоря уже о работе запястья. В армрестлинге участвуют два участника. — Сине-черный — 0,38 кг — 15 × 4 × 4 см. Армрестлинг — настоящий силовой спорт, но для новичков разобраться в тренировках довольно сложно из-за ограниченной информации. Мне интересно, какие упражнения с собственным весом могут быть лучшими для улучшения навыков армрестлинга. Мы смогли узнать, насколько мощно его запястье, во время просмотра презентации фирмы на сайте www.armpower.net, где Гжегож показал международным спортсменам свои максимальные возможности (поднял на запястье 150 кг). Основная задача бицепса — поддерживать общее положение рук и тела, в то время как предплечья, запястья и руки работают, чтобы занять позицию, из которой вы можете выиграть. Специализированные упражнения по армрестлингу, хорошо соответствующие характеристикам и возможностям этого спортсмена, позволили Грегу добиться значительных успехов на «VII Кубке мира профессионалов — Nemiroff World Cup 2009» (третье место справа в супертяжелом классе) и «XX Европейском чемпионате». Чемпионат по армрестлингу — Россия, Москва 2010 »(второе место в классе взрослых до 110 кг на левую руку) Преимущество этого упражнения перед другими состоит в том, что при одновременном усилении силы запястья увеличивается угол между предплечьем и плечом.ИДЕАЛЬНЫЙ ДОМАШНИЙ ТРЕНЕР: Превратите свой дверной проем в тренажерный зал — многофункциональную планку для упражнений, которую вы можете использовать для подтягиваний, подтягиваний, отжиманий, приседаний, отжиманий, упражнений для рук и плеч. Вот почему в последних двух поворотах вы собираетесь опускаться в повторах, но увеличивать вес. Другая тренировка будет сосредоточена на предплечьях и трицепсах, завершая тренировку рук. Локоть в опоре на подушку стола. Цель этой тренировки по армрестлингу — набраться сил. Один кладет одну руку на поверхность, согнув локти и касаясь поверхности, и они сжимают друг друга за руки.СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАЩИТНИКОВ. Локоть опирается на подушку стола. Мы не позволим вам довольствоваться слабыми предплечьями. Лучшие техники и тренировки армрестлинга. Нагрузку необходимо отрегулировать так, чтобы удерживать напряжение в углу ровно 30 секунд, и так повторить упражнение 8-12 раз. Так что в то же время мы приучаем наши связки к повышенному усилию. План тренировки по армрестлингу основан на грубой силе. Специализированные повороты запястья наружу (пронатор) с помощью сгибаемой гантели.Предплечье 4. Если запястье не выдерживает нагрузки, ее следует уменьшить. в армрестлинге Какие группы мышц задействованы в армрестлинге и какие из них наиболее важны? Например, участник, которым является Гжегож Новак из Гдыни (Польша), мы можем показать вам «путь к успеху» с помощью специальных упражнений по армрестлингу. С тех пор главной целью Гжегожа Новака было увеличение сил на этом месте. При выполнении скручивания мышцы бицепса удерживаются в напряжении, удерживая вес между предплечьем и плечом под углом 90 градусов.Какие упражнения с гантелями хороши для укрепления мышц, используемых в армрестлинге? План тренировки по армрестлингу… Подъем рычага лежа. Чтобы создать те гигантские предплечья, которые […] (я включаю в эту группу сухожилия, так как это основной атрибут в этом виде спорта) 1. Сгибание рук со штангой. Вы ищете список упражнений по армрестлингу, которые можно выполнять дома с ограниченным бюджетом? С 2000 года (после внедрения армрестлинга в Польше) ищу разные виды упражнений и тренировок.Почти все было построено в рамках бюджета. 23 ноября 2018 года. Это основные и самые важные мышцы в армрестлинге. Тяжелые захваты. Плечо содержит шаровидную впадину, называемую плечевым суставом, которая способствует круговому вращению руки внутрь и наружу. В армрестлинге есть три основных приема: крюк, верхний перекат и жим. Взгляните … В армрестлинг играют, чтобы показать силу руки, придавив руку соперника. Это упражнения, характерные для данной спортивной дисциплины.Одно из самых эффективных упражнений для проработки плеч и предплечий, отжимание на стуле создает силу и готовит вас к схватке по армрестлингу. Упражнение на поднятие запястья отлично подходит для развития силы запястья. Последняя активность 8 лет 4 месяца назад. План тренировки по армрестлингу основан на грубой силе. Как вы могли заметить, основная сила движения исходит от мышц рук, включая предплечья, запястья, бицепсы и трицепсы. Показателем правильно подобранной нагрузки является жестко удерживаемое запястье.Выполнение упражнений для запястий и предплечий в начале тренировки дает двоякую пользу: во-первых, за счет истощения этих мышц и обеспечения их большей интенсивности; во-вторых, это требует максимальных усилий, поскольку затем они помогают в упражнениях на предплечья. Есть только тонкий кусок хряща, который смягчает плечевой сустав, поскольку он вращается между плечевой и лопаткой, и чем больше человек участвует в армрестлинге, тем больше хрящ смягчает его … Конечно, это должно сопровождаться большое желание и решимость достичь цели.Ниже мы покажем вам специальные упражнения для увеличения силы в углах между предплечьем и плечом, а также во время так называемого отталкивания в стороны. Упражнение для рук — фаворит. Гжегож — идеальный пример использования обычного спортивного оборудования в тренировках по армрестлингу. Локоть опирается на подушку стола. Запястье 3. Каждую неделю соответствующие тренировки должны выполняться последовательно, по крайней мере, один полный день отдыха между тренировками. Icebreaker: Упражнение «Борьба с руками» — WorkSMART: WorkSMART: Советы для более счастливого, более занятого рабочего места Позвоните нам:… Нагрузку необходимо отрегулировать так, чтобы удерживать напряжение под углом ровно 30 секунд, и повторить упражнение 10-12 раз.Участники кладут руки на поверхность, согнутые в локтях. Поскольку эти тренировки в основном сосредоточены на одних и тех же мышцах, вам обязательно нужно дать своему телу возможность восстановиться, прежде чем снова его разрывать. 4 причины, по которым следует с осторожностью принимать добавки для набора веса. В этом упражнении вы положите руку на налокотник и сделаете угол 90 градусов с помощью … Подъем запястья. Поэтому я подумал о том, чтобы добавить эти упражнения в свой тренировочный режим: подтягивания Тоуэлла. Уменьшая нагрузку во время тренировок с одновременным увеличением времени удержания, мы обязательно повышаем силовую выносливость тренируемых мышц.Упражнения с собственным весом для армрестлинга. Ниже мы покажем некоторые силовые упражнения, которые Гжегож выполняет в подготовительный период.
миллиардов или миллиардов, Голубые ополаскиватели для волос, старушки, Где сделаны пони тиски, Пограничная служба Джобс Гатвик, От собаки до пяти, Законны ли пистолеты-призраки в Миннесоте, Мои приложения Kwik Trip Login, Actron CP9135 Won T Turn On, Сделки по закону о балансировании,

отзывов — Магазин силы убийцы

Превосходное качество и отличный сервис от человека, искренне поддерживающего грипспорт, армрестлинг и все, что между ними.Я очень рекомендую Arm Assassin Strength Shop всем, кто хочет отличное снаряжение по разумной цене! — Найджел Блэкберн (2018 King Kong 66k Class Winner)

Никогда не разговаривал с Лукасом, пока не нашел опубликованный продукт в другом посте. Поинтересовался продуктом, сразу получил ответ. Заказал продукт, который еще не был построен, продукт был собран на следующий день, отгрузка пришла через 3 рабочих дня. Не могу не подчеркнуть, насколько простым был этот процесс.Спасибо, Лукас. Вот как надо вести дела, сэр! — Адам Кендрик

Я сделал несколько заказов на разные изделия: несколько разных типов ремней, зажимные ручки, кабельные крепления, а также их наручные ключи. Не могу не подчеркнуть, насколько мне нравятся эти продукты: прочные, прочные, все они выдерживают большой вес и, что самое главное, нет проблем с заказом и получением продуктов. Лукас дружелюбный, услужливый, все было отправлено + доставлено очень быстро.Без колебаний верну им свой бизнес, и я это сделаю! — Зак Харви

Очень качественное оборудование и очень доступная цена! Лукас очень быстрый, надежный и профессиональный. Это универсальный магазин для армрестлинга и сцепления! — Пол Линн

Легкий 5-звездочный обзор для меня!
A) Замечательный Продукт, созданный прочно и чисто! Б) Люк очень прост в общении и хорошо осведомлен В) Бэби американского производства !!! С нетерпением жду работы над следующей покупкой !! -Стивен Зелл

У меня есть несколько грифов (толстый аксель, безопасный присед, футбольный гриф), а также различные другие вещи, которые сделал Лукас.Это отличное мастерство, и он знает, чего хочет атлет! Настоятельно рекомендуется!! — Джим Вагнер, OTRL, CHT, CSCS

Я заказал несколько товаров у Лукаса Рэймонда, он всегда делал качественные продукты по отличной цене и доставлял их быстро, и его общение со мной как с клиентом всегда было отличным. Обслуживание A + -Jaymin Hayden

Лукас Раймонд был одним из лучших людей, которых я встречал в 2018 году. Я впервые обратился в августе, чтобы узнать об оборудовании, которое он использовал в Instagram и Facebook.У меня были проблемы с пальцами, запястьями и предплечьями, и некоторые упражнения по армрестлингу, с которыми я столкнулся, помогли. Я снял ему прямое сообщение. Он вернулся довольно быстро, и через пару дней у меня был первый из МНОГИХ продуктов, который я купил в Arm Assassin Strength Shop в течение следующих месяцев. Я купил у него 20+ вещей. Лукас Раймонд — честный, прямой и доступный консультант, когда дело касается тренировок по захвату и армрестлингу. Он очень опытный и талантливый мастер, который всегда был профессионалом, выполняя заказы и доставляя их довольно быстро, учитывая объем и ассортимент производимой им продукции.Я был поражен тем, как быстро он переносит продукты из концепции в мои руки! Его продукция стабильна и долговечна, с качественной сваркой и покраской. Он использует отличные материалы и уделяет много внимания производству, упаковке и доставке. Лукас был честен в том, что, по его мнению, является лучшим продуктом для различных нужд. Он всегда доступен и не дает «задницы». совет. Он связал меня с другими великими людьми в сообществе хвата и армрестлинга, и я безболезнен и получаю удовольствие.Я не могу сказать достаточно хороших слов о нем и об операции, которую он проводит. Омар Абдулла @CTSFITNESS в Instagram.

Ларри Уилс сразится с Александром Топроллом на турнире King of the Table в мае

В мире силовых видов спорта почти легче перечислить виды спорта, в которых не участвовал Ларри «Уилс» Уильямс. Сенсация в социальных сетях, известная своей способностью поднимать ошеломляющие веса, участвовала в соревнованиях по пауэрлифтингу, стронгмену и бодибилдингу. .Теперь 26-летний футболист выходит на большую сцену в своем новом начинании — армрестлинге.

28 мая 2021 года Core Sports представляет соревнование по армрестлингу с оплатой за просмотр под названием King of the Table. Соревнования пройдут в Conrad Dubai в Объединенных Арабских Эмиратах и ​​санкционированы Всемирной лигой армрестлинга. Главным событием этого шоу станет Майкл Тодд против Девона Ларратта, который встретится лицом к лицу в третий раз. Андеркардом этого события станет Колесо против Александра Топролла, также известного как «Школьник.Объявление о мероприятии и участии Wheels было опубликовано CoreSports 15 апреля 2021 года на своей странице в Instagram.

Событие WAL будет называться «суперматч для правшей». Спортсмены в армрестлинге соревнуются в зависимости от того, какой рукой они используют. И Wheels, и Toproll — конкуренты-правши. Суперматчи — это соревнования на «лучший из пяти». Спортсмены должны держать свою противоположную руку на колышке, а одна нога должна все время оставаться на полу. Как только судья начинает матч, участник должен коснуться контактной площадки любой частью запястья соперника до кончиков пальцев.Победа также объявляется параллельной кеглей, что означает, что рука или запястье соперника нарушают линию кеглей. Между контактами будет 60-секундный перерыв. Участник, первым набравший три победы, становится победителем.

Этот конкретный матч является чем-то вроде матча-реванша для Уилза, который уже встречался с Toproll в прошлом и оказался в проигрыше.

«Проще говоря, это будет самая большая ночь армрестлинга в году», — говорит Дон Идрис, владелец Core Sports, BarBend .«Предпродажная оплата за каждую покупку уже превзошла наши ожидания, что ясно говорит нам об одном: King of the Table готов вывести армрестлинг из подпольного и нишевого спорта прямо в мейнстрим, и кто лучше для этого, чем Ларри? . Кажется, наша ниша в мейнстриме — это наш дух в Core Sports, не так ли? »

Core Sports может лучше всего ассоциироваться со стронгменом из-за их работы с World’s Ultimate Strongman, которая началась в 2018 году и сейчас считается одной из ведущих лиг в этом виде спорта.Они также несут ответственность за предстоящий боксерский поединок между Хафтором Бьёрнссоном и Эдди Холлом, который состоится в сентябре 2021 года в Лас-Вегасе, штат Невада.

«Армрестлинг в настоящее время является моей основной дисциплиной», — объясняет Уилс BarBend . «Я нахожусь в положении, когда на меня обращают внимание миллионы, и у меня есть возможность занять этот нишевый вид спорта как мейнстрим. Это именно то, что я собираюсь делать, обучая людей делать это безопасно «.

Хотя в настоящее время Уилс в центре внимания армрестлинга, не похоже, что он бездельничает в тренажерном зале.В январе он поднял 855 фунтов на тройную тренировку. Прошлым летом он строго скрутил 209 фунтов в ответ на вызов Джеймса Харрисона. Он также сделал жим гантелей весом 275 фунтов в наклонной плоскости, что стало неофициальным мировым рекордом в этом упражнении.

Показанное изображение: coresportsworld в Instagram.

Прорыв противодавления

Автор: Джон Брукфилд

Автор книги Mastery of Hand Strength, исправленное издание, Тренировка с использованием тросов
для увеличения силы,
The Grip Master’s Manual и Real-World Conditioning

Breakthrough противодавления

В Grip Совет. Я покажу вам небольшое изобретение, которое я собрал.Хотя он довольно примитивен по своей природе, я считаю, что он идеально подходит для развития силы обратного давления в армрестлинге. Однако, если вы не занимаетесь армрестлингом, это упражнение все равно значительно увеличит силу всей вашей руки, включая кисть и запястье. Я нашел это методом проб и ошибок, и после небольшого экспериментирования я понял, что нашел настоящую революционную концепцию развития силы для противодействия давлению.

Для начала вам понадобится доска размером 2 x 6 дюймов.2 дюйма на 4 дюйма или 2 дюйма на 8 дюймов также подойдут. Однако я обнаружил, что размер 2 x 6 дюймов гораздо удобнее для пользователя. Доска может быть разной длины, потому что это упражнение работает по принципу кредитного плеча; однако вы можете начать с доски от 3 до 3-1 / 2 футов в длину. Забейте гвоздь номиналом 30 или 40 пенсов в один конец доски; Вы должны быть уверены, что гвоздь надежно закреплен, но не проходит сквозь дерево с другой стороны.

По завершении этого шага положите доску на скамейку или стол и соберите несколько грузовых досок, возможно, легких.Поместите одну из маленьких пластинок на ноготь, чтобы удерживать пластину на месте. Теперь возьмите полотенце или короткий кусок толстой веревки и просуньте его под доску так, чтобы оба конца вышли за верхнюю часть доски, чтобы вы могли сцепить концы вместе. Положите локоть на край доски и потяните за концы полотенца или веревки, как если бы вы выполняли сгибание молота. Это заставит утяжеленный конец доски оторваться от стола.

Вы должны сами выяснить, какой вес использовать.Вам также нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы понять, где разместить полотенце или веревку. Чем ближе полотенце к локтю, тем сильнее тянуть. Вы получите удовольствие от прорыва противодавления. Вы можете делать повторения, задерживаться на время или делать тяжелые упражнения, когда почувствуете движение. Как всегда, обе руки должны работать одинаково. Удачи и хорошей игры.


###

Примечание редактора: Книги Джона Брукфилда Mastery of Hand Strength, Revised Edition, The Grip Master’s Manual, Training with Cables for Strength, and Real-World Conditioning объединяют безграничную креативность Джона с его дружелюбным, даунхаусом манера.Статьи Джона также регулярно публикуются в журнале MILO: A Journal for Serious Strength Athletes.

Чтобы узнать больше о всемирно известных захватах IronMind Captains of Crush® и других инструментах CoC 2 Grip Tools, посетите интернет-магазин IronMind.

6 основных упражнений для борцов

Борьба может быть сложным видом спорта. Требуются тяжелая работа и практика, чтобы развить технику, отточить новое движение или исправить слабые стороны.

Это действительно спорт, в котором нужно научиться ползать, прежде чем ходить.В конце концов, постановка целей и развитие мелочей с течением времени могут привести к большим успехам. Для достижения этих результатов борцам важно сосредоточиться на основных упражнениях, которые могут помочь молодому борцу развиваться.

«Борьба — это контроль над чужим телом, и если вы не можете контролировать свое собственное, вы никогда не сможете контролировать свое», — говорит Трэвис Ратт, помощник тренера по борьбе в Рочестерском общественном и техническом колледже (Рочестер, Миннесота). До своей роли в RCTC Ратт провел три сезона в качестве тренера по силовой и кондиционной подготовке в Университете Айовы и в клубе борьбы с соколиным глазом.

Ратт и Майк Фавр, доктор медицинских наук, RSCC * D, CSCS, директор по олимпийской спортивной силе и кондиционированию Атлетического факультета Мичиганского университета, разбивают пять основных упражнений, на которых борцы могут сосредоточиться для развития основной силы.

1. Подтягивания: Варианты подтягиваний, при которых вам нужно контролировать падение, обеспечивают удивительную активацию кора, — говорит Ратт. Другими словами, хотя большинство людей сосредотачиваются на простом выполнении традиционных подтягиваний и выполнении 2–3 подходов по 10–20, основная ценность заключается в том, чтобы сосредоточиться на снижении.Например, попробуйте выполнить подтягивание с ассистентом (с ассистентом), используя только одну руку на уклоне. Меняйте руки каждый раз вниз. Во время перехода с одной руки на две нужно будет задействовать корпус и все тело. Как указано в этой статье и видео, это известно как «метод двусторонней отрицательной акцентуации (BANA), также известный как метод эксцентрической акцентуации 2: 1».

«Это упражнение для верхней части тела, но после того, как вы сделаете пару, ваш корпус обязательно почувствует это на следующий день», — говорит Ратт.

2. Отжимания (под разными углами): их можно делать буквально где угодно. Изменение ширины рук, углов и повторений / подходов дает большие возможности для того, что кажется одним упражнением. Некоторым отжимания могут показаться упражнением для «груди», но они прорабатывают все тело, включая спину, плечи, мышцы кора и ног. Вы можете почувствовать это в груди, но это так или иначе воздействует на все тело. Включите медленные подходы в стиле сопротивления, а также подходы с более быстрым темпом — возможно, рассчитайте время (при соблюдении правильной формы) с товарищем по команде, чтобы увидеть, кто из них может сделать определенное количество быстрее.

3. Приседания с собственным весом (варианты на двух и одной ноге): Приседания и отжимания помогают развить «взрывную» силу, которая имеет решающее значение в борьбе. «Любое упражнение с собственным весом может стать взрывным», — говорит Ратт. «Пока в вашей концентрической части упражнения нет замедления. Взрыв может быть довольно значительным, поэтому развитие ядра может быть довольно высоким ».

4. Работа с торсом (брюшной пресс и поясница): упражнения на торс необходимы для правильного развития борьбы и предотвращения травм, — говорит Фавр.Туловище — это то, что соединяет сильные и производящие энергию области тела — нижнюю часть тела (ноги / бедра) и верхнюю часть тела (грудь, плечи, руки). Если эта средняя область слаба по сравнению с верхней и нижней частью тела, не только будет нарушена передача силы / мощности, но и позвоночник также может быть поврежден. Техника на ковре также будет во многом зависеть от сильного пресса и поясницы. Туловище будет включать часть тела от нижней части груди до верхней части бедер, включая вашу переднюю часть, бока и спину.Все плоскости движения будут включать переднюю, боковую и заднюю.

Движения должны включать динамические (сгибание и разгибание), изометрические и вращательные. Упражнения на сгибание в основном относятся к брюшному прессу и включают скручивания, приседания, подъемы ног и подъемы ног в висе. Упражнения на разгибание будут в основном для поясницы и включать разгибания спины, разгибания бедер и некоторую работу с мостом. Изометрические упражнения включают в себя различные планки. Вращательные упражнения включают русские скручивания, скальные приседания и использование дворников лежа.

5. Укрепление шеи (включая шею и трапециевидные мышцы): Тренировки шеи имеют первостепенное значение в борьбе, так как так много контакта затрагивает область головы и шеи, — говорит Фавр.

«Укрепляя эти мышцы и повышая их выносливость, вы можете избежать травм», — говорит он.

Упражнения, полезные для этих областей, могут быть такими же простыми, как ручное сопротивление с партнером. Движения должны включать сгибание (прижатие подбородка к груди и попытка прикоснуться ушами к плечам) и разгибание (отведение головы назад, как если бы вы смотрели в небо).Все повторения должны выполняться плавно, контролируемым образом и с правильной техникой. Чтобы проработать трапециевидные мышцы, можно выполнять ручные упражнения с сопротивлением. Для них вам следует поднять плечо по прямой линии, стараясь дотронуться до ушей. Не должно происходить перекатывания плеч. Наконец, вы можете выполнять упражнения для укрепления шеи.

«Они всегда должны выполняться под руководством опытного сертифицированного тренера по борьбе, чтобы они выполнялись безопасно», — добавляет Фавр.

6. Партнерские перевозки / перевозки: Партнерские перевозки выгодны по двум причинам, говорит Фавр. Во-первых, они позволяют спортсменам практиковать подъем партнера в более изолированной и контролируемой ситуации по сравнению с тем, что происходит в живой борьбе. Во-вторых, подъемы с партнером позволяют укрепить мышцы, участвующие в этих конкретных движениях в борьбе, без необходимости в дополнительном весовом оборудовании.

Примеры партнерских подъемов: подъем / переноска пожарного, подъем / переноска люльки, подъем / переноска кишечника, подъем / переноска напарника на спине и многие другие.Чтобы смешать это, спортсмены могут добавлять различные элементы в партнерское упражнение, такие как приседания, румынская становая тяга / доброе утро, ходьба вперед, ходьба назад или любую их комбинацию.

Кроме того, спортсмены могут использовать более легких спортсменов, чтобы дать больше повторений для тренировки силовой выносливости, или использовать более тяжелых спортсменов для увеличения максимальной силы.

«Как и во всех тренировках, когда дело доходит до выполнения этих движений, техника должна быть в первую очередь», — говорит Фавр.

Нет партнера для тренировки? Вы можете использовать ведра или тяжелые предметы, говорит Ратт.

За счет многократного выполнения этих упражнений борцы добьются заметного улучшения функциональной силы и силовой выносливости, говорит Фавр. Кроме того, если эти упражнения выполняются с хорошей техникой, они также подготовят борца к аналогичным движениям в поднятии тяжестей в дальнейшем. Эти же упражнения будут способствовать развитию борца на протяжении всей его карьеры.

«Эти области, наряду с постоянной сердечно-сосудистой системой, составляют основу физических требований, необходимых для развития борца», — говорит Фавр, который работает напрямую с членами борцовской команды штата Мичиган. «В сочетании с техникой борьбы они позволяют борцу развивать осознание и контроль над своим телом и его движениями».

Армрестлинг Ларри Уилса Хафтор Бьорнссон, интенсивная тренировка силача

Ларри Уилс и Хафтор Бьорнссон пробуют некоторые приемы армрестлинга.

Когда дело доходит до силовых видов спорта, большинство людей сосредотачиваются на бодибилдинге, пауэрлифтинге и силовых упражнениях. Олимпийский подъемник — также чрезвычайно популярный силовой вид спорта, за которым внимательно следят люди во всем мире. С другой стороны, армрестлинг — это больше нишевый вид спорта.

Не меньшая сила, связанная с этим силачом, армрестлинг — это использование надлежащих рычагов для победы над оппонентом. В некотором смысле это очень похоже на силача. Поэтому неудивительно, что Хафтор Бьорнссон и Ларри Уилс сами занялись армрестлингом.

Только что после боксерской выставки Бьорнссон вместе с Уилсом получил несколько замечательных советов от чемпиона по армрестлингу Майкла Тодда. Эти двое взяли несколько указателей и применили их друг к другу.

Должен сказать, это был потрясающий опыт — работать с @thorbjornsson над основами армрестлинга и сделать его более комфортным за столом !!

Ларри Уилс не только использовал то, что он узнал против Хафтора Бьорнссона, пауэрлифтер также провел несколько интенсивных тренировок стронгмена.

Немного действий с сегодняшнего дня! Так счастлив, что @thorbjornsson проведет время со мной и @monstermichaeltodd за столом!
Бревна 162 кг x3
Фермеры 140 кг в каждой руке
320 кг SSB присед X5

Хотели бы вы увидеть поединок по армрестлингу между Ларри Уилсом и Хафтором Бьорнссоном?

Следите за новостями и обновлениями Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.


Управляющий редактор Generation Iron Джонатан Сэлмон — писатель, инструктор по боевым искусствам и энтузиаст компьютерной культуры.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.