Упражнение для тонкой талии в домашних условиях: ТОП-10 лучших упражнений для тонкой талии | Рейтинги, списки

Как сделать тонкую талию в домашних условиях: ТОП-3 проверенных способа

Pinterest

Кто же из нас не мечтал об осиной талии, как у моделей с подиумов?

Вакуум живота

Одно из наиболее популярных и эффективных упражнений. Ежедневный вакуум поможет укрепить  мышцы живота, а также улучшить работу внутренних органов. Наиболее оптимальное время для его выполнения — ранее утро натощак. Таким образом вы увеличите эффективность вакуума в два раза. Кстати, это упражнение — настоящее спасение для тех, кто не любит испытывать боль и терпеть сильные мучения при выполнении тех же скручиваний либо планок. Выполнять вакуум очень просто.  Прилягте или встаньте, согнув ноги и немного наклонив спину. Сделайте глубокий вдох через нос с помощью живота, а затем плавно начните выпускать воздух через рот. При этом живот вы должны максимально втягивать в себя. Задержите дыхание в таком положение как можно на дольше. Выполняйте это упражнение по 10-15 раз каждое утро.

Скручивания 

Планка 

Напомним, 

1 Упражнение для Тонкой ТАЛИИ в Домашних условиях с собственным весом. | TIME STRONG

Всем привет!

Осиная талия- это наверное мечта многих женщин и девушек, а также и большинства мужчин. Так как при тонкой талии плечи кажутся гораздо шире.

А сама цель получения тонкой талии будет отличным мотиватором для тех, кто решил похудеть.

На сегодняшний день нет определенного идеала фигуры , так как у каждого идеал фигуры свой. Но в любом случае тонкая талия выглядит привлекательно и с большими бедрами и даже если сама девушка миниатюрных размеров.

Необходимо понимать, что хороший результат можно достигнуть при помощи 2-х вещей :

• Питание ( дефицит калорий + правильное и сбалансированное питание).
• Тренировки ( правильно подобранные тренировки)

А что касаемо женского пола, то он в первую очередь откладывает жир именно на тилии. И если Вы раньше в молодости могли кушать все подряд и при этом иметь тонкую талию, то после 30 лет замедляется метаболизм и тут уже стоит побороться за свою тонкую талию.

И мы говорим про Планку! Да, да именно про планку!

А почему именно это упражнение, объясняю:

• при выполнении данного упражнения талия будет становиться тоньше, что не скажешь про упражнения на пресс с отягощением. В о втором случае талия станет шире, а это нам не нужно.
• для выполнения данного упражнения не требуется дополнительный инвентарь, а количество видов планки не заставит Вас скучать. Это точно!

Во время выполнения любого вида планки вы находитесь в статике, что в свою очередь точит планку и делает ее тонкой. При выполнении стоит следить за тем, чтобы спина, ноги и шея были ровными и смотреть вперед.

Если Вы только начали стоять в планке, то на первое время будет достаточно 20-30 секунд. А со временем просто увеличивайте время.

ВАЖНО! Дорогие читатели статьи канала »  Time Strong » носят исключительно ознакомительный характер и не призывает вас к действию… Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Если материал был полезен, прошу оценить информацию в виде лайка. И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и делайте репост в свои Социальные сети.

4 Упражнения, которые за 6 минут избавят от Тяжести и Боли в СПИНЕ и ШЕЕ.

Что произойдет если висеть на Турнике по 1 минуте Каждый день? Результат меня удивил!!!

Как сделать талию выразительной. Основные способы, как сделать талию в домашних условиях

Тонкая талия всегда считалась красивой, а учитывая, что организм, откладывая жир, первым делом делает это в районе живота и боков, поддержание хорошей формы – дело нелегкое. Раньше, чтобы выглядеть эффектно, женщины и девушки носили туго затянутые корсеты, использование которых отрицательно сказывалось на здоровье. Сейчас существуют упражнения для тонкой талии. Метод не такой радикальный, как корсет, но требует немало усилий и серьезной мотивации.

Отчего зависит тонкость талии

По ряду факторов фигура зависит от типа телосложения и наследственности. Гиперстеникам (ширококостным людям) достигнуть хороших результатов будет гораздо сложнее, чем астеникам (не склонным к полноте). Сделать тонкую талию сложно будет тем, у кого маленькое расстояние между ребрами и тазовой костью. Гормональный фон также играет не последнюю роль. При избытке в крови эстрогена (женского полового гормона) фигура становится более женственной, а талия тоньше. При его недостатке наблюдается противоположный эффект.

Тонкая талия – величина относительная. Главное, чтобы она была пропорциональна. Для женщин с обычным телосложением, нормальный объем талии определяется путем вычитания 100 см из роста. Т.е. при высоте 175 см в норме у девушки он должен быть 75 см. Естественно, эти цифры лишь ориентировочные, но по ним можно понять, что мучить себя диетами, стремясь к талии 60 см, не стоит, поскольку ваш тип предполагает другие параметры. Вы можете еще одним способом получить пропорции тела – высчитать 70% от размера бедер. Чтобы иметь стройную талию:

• Худейте комплексно, задействуя весь организм.
• Быстро получить желаемый результат поможет исключение мучного, сладкого, алкоголя.
• Диета и спорт помогут добиться тонкой талии, они эффективны только вместе.
• Нацельтесь на упражнения для сжигания жира. Если его нет, то силовые тренировки увеличат объем талии.

Правила выполнения упражнений

Объем талии напрямую зависит от количества присутствующего в ней жира, убирается который с помощью тренировок. Не стоит думать, что при накаченном прессе ситуация улучшится. Увеличение нагрузки на мышцы способствует росту их объема, а значит, и талии. Лучшие решение – качать мышцы после того, как уберете жировую прослойку, или объединить силовые и кардиоупражнения в одну тренировку.

Направленные на сжигание жира, а не на наращивание массы, кардиотренировки помогают растянуть сердечную мышцу, улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость, нормализуют дыхание. К упражнениям для талии относится хула-хуп, танцы с задействованием мышц живота. Сконцентрируйтесь на тех видах, которые задействуют косые мышцы пресса, стабилизаторы коры. Не стоит много уделять времени наклонам в сторону: они могут сделать талию толще. Эти советы помогут вам при выполнении упражнений:

• Если нет возможности посещать спортзал с профессиональным тренером, занимайтесь упражнениями дома.
• Залогом успеха является регулярность. При нехватке времени или сил, снижайте уровень нагрузки, уменьшите число выполняемых упражнений для тонкой талии, чтобы улучшить качество.
• Замерьте до начала занятий объем талии, чтобы контролировать свои достижения.
• Четко следуйте инструкции, выполняйте тренировку добросовестно, не спеша, чтобы ощутить, как работает каждая мышца живота. Тогда результат не заставит себя ждать, а талия быстрее станет стройной.
• Чем больше слой жира на боках и животе, тем сложнее будет делать упражнения. Со временем занятия будут даваться легче, а жир уйдет.
• Тренируйтесь в хорошо проветренном помещении.
• Не задерживайте дыхания во время тренировки.
• Заниматься следует на голодный желудок или через 2 часа после еды.
• Чтобы мышцы не болели – растягивайтесь каждый раз после комплекса.
• Стимулируйте себя мотивационными видео, фотографиями с желаемым результатом.

Как сделать тонкую талию за неделю: эффективные упражнения

Иногда бывает ситуации, когда неожиданно приходит приглашение на ответственное мероприятие, и необходимо сделать тонкую талию за неделю. Даже в этом случае есть выход, но лучше такого не допускать. Метод не суров, как может показаться изначально, но резкое похудение – в любом случае стресс для организма. В течение всего времени нужно следовать трем правилам:

• Сделать разгрузочный день, употребляя на выбор: фрукты, гречку или кефир.
• Все время придерживаться строгой диеты, полностью отказавшись от мучного, жирного, жареного, сладкого, кофе, соусов промышленного производства. Прием пищи должен быть каждые 3-4 часа, не ужиная после 6-ти вечера. В рацион нужно включать овощные нежирные супы, слабый зеленый чай, свежие овощи, отварную куриную грудку, по два яблока ежедневно, обезжиренный творог.
• Выполнять специальные упражнения для тонкой талии.

Длительность тренировки должна быть более 60 минут. Это время обусловлено процессом сжигания жиров, который начинается после 40 минут занятий, а это – главная цель. Первые 20 минут будут уделены кручению педалей на велотренажере, четыре минуты на 1-2 скорости, затем еще четыре на 3-4. Перерывы не делаются, дыхание должно быть ровным. После непродолжительной передышки приступайте непосредственно к упражнениям по тренировке мышц живота.

• Лежа на спине, положите руки за голову. Ноги поставьте на ступни, согнув в коленях. Медленно поднимайте корпус, пока лопатки не оторвутся от пола, бедра при этом должны быть неподвижными. Задержавшись в верхней точке, медленно опуститесь.
• Не вставая, положите руки на колени. Медленно поднимайтесь, вытягивая руки вперед. Встать нужно только за счет мышц живота. Задержавшись наверху, медленно опускайтесь.
• Не вставая, сцепите руки за головой, согните ноги в коленях, а затем поверните в сторону до касания с полом, спина при этом должна быть ровной. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

Выполнять весь комплекс необходимо в два подхода. В первый день по 10 раз, увеличивая количество ежедневно на два. После выполнения упражнений желательно прибегнуть к массажам, обертываниям, нанесению антицеллюлитного крема, в зависимости от предпочтений. Окончив процедуру и принятие душа, выпейте чашку травяного чая. При серьезном отношении к данному методу, вы сможете за неделю сбросить 2-4 см в талии.

Тонкая талия и плоский живот: лучшие упражнения c фото

Для поддержания тонкой талии заниматься нужно не менее четырех раз в неделю. Благодаря нескольким упражнениям, на каждое из которых будет уходить около минуты, и минуте на отдых между ними, мышцы будут в тонусе, а жир не успеет завязаться. На начальном этапе необходимо два подхода. Со временем количество можете увеличить до четырех, а время между упражнениями сократить до 30 секунд.

• Лягте и поставьте ноги на пол, согнув в коленях. Коснувшись руками висков, поднимайте лопатки, притягиваясь во время выполнения упражнения корпусом к коленям.

• Встаньте в планку, опираясь на пальцы ног и ладони. Руки должны быть под плечами, спина прямая. Сделайте «шаг», переставив поочередно левую руку, ногу, а затем приставьте правые конечности. Вернитесь в исходное положение, повторив действие в другую сторону.

• В положении сидя, согнутые ноги поставьте стопами на пол, руками обопритесь несколько позади. Делая упражнение, поднимите ноги, пока икры не окажутся параллельными полу, руки сложите в замок на груди и начните делать повороты корпуса в обе стороны.

• Лежа на спине, положите руки за голову. Ее вместе с плечами оторвите от коврика. Ноги поднимите вверх и держите под прямым углом к корпусу, поочередно опуская до параллели с полом.

• Лежа на спине, положите руки за голову, согнутые ноги поставьте стопами на пол. Приподнимая голову и лопатки, достаньте левой рукой правой ноги, а затем выполните упражнение наоборот.

• В положении сидя согнутые ноги поставьте стопами на полу, руки несколько позади. Наклонив корпус назад, вытягивайте вперед правую ногу. После возврата в исходное положение, повторите упражнение с другой ногой.

• Лягте на левый бок, левую руку поместите на пол, а правую – за голову. Опираясь на руку, нужно поднять одновременно правую ногу и корпус. Повернувшись, проделайте упражнение в другую сторону.

• Лежа на животе, держите ноги на ширине плеч, а руки – вытянутыми перед собой. Одновременно поднимайте ноги и грудь.

Видео

Комплексов упражнений, благодаря которым талию возможно сделать тоньше, немало. При незначительных отличиях выполнение, в итоге они все приведут к тому, что вы не узнаете себя в зеркале. Оттуда будет смотреть человек с крепким прессом, подтянутым телом и стройными формами. Необходимо только не отступать от графика занятий и выполнять все движения.

Для более наглядного примера посмотрите видео ниже, где в комплекс собраны упражнения для создания тонкой талии, укрепления мышц брюшного пресса и формирования плоского живота. Регулярное выполнение этих несложных упражнений улучшит кровообращение, работу сердца, органов дыхания, пищеварения, будет способствовать повышению уверенности в себе.

Изящные песочные часы – эталонный тип женской фигуры, который одинаково будоражит умы как женской, так и мужской половины человечества. Мужчины не перестают восхищаться особами с тонкой талией и плоским соблазнительным животиком, а женщины всеми силами пытаются изменить не всегда идеальные пропорции тела. Портал «Худеем без проблем» даст вам полезные рекомендации, как сделать тонкую талию в домашних условиях при помощи несложных упражнений.

Идеальная талия: рассчитываем свой индивидуальный объем

На размер талии влияет множество факторов. Некоторым стоит серьезно пересмотреть свой ежедневный рацион и уменьшить суточный калораж, чтобы жир на боках начал таять. Другим необходимо заняться своим здоровьем: сбалансировать гормональный фон и обследоваться на наличие проблем с щитовидной железой.

Только избавившись от первопричины, можно приступать к формированию красивых форм при помощи упражнений.

Сразу оговоримся, что многие, перед тем, как сделать талию тонкой в домашних условиях, выбирают неправильные параметры. Эталонные 90-60-90 – искусственная стабильная мерка, в то время как каждый человек имеет свои анатомические особенности, которые продиктованы природой и наследственностью.

Для расчета собственного оптимального объема талии существует формула: минус 100 из своего роста в сантиметрах. Если вы малышка ростом в 160 см, то эталонные 60 – как раз ваш случай. А когда рост составляет 180 см, то и объем талии, соответственно, должен быть 80, ни о каких 60 см речи быть не может. Пару-тройку сантиметров придется прибавить тем, у кого широкие кости либо укороченное расстояние между нижней парой ребер и тазовой костью.

Для тех, у кого параметры груди и бедер совпадают, существует еще один метод расчета идеального объем в области талии. Для этого нужно объем груди или бедер поделить на объем талии и в итоге должна получиться цифра 0,7.

Правильный алгоритм тренировок

Как быстро сделать талию тоньше и убрать выпирающий живот?

Для создания гармоничной фигуры в домашних условиях за короткий период наилучшим вариантом станет в одном тренинге: такой подход позволяет сжигать большее количество калорий, чем если бы вы проводили эти занятия по отдельности. Тренинг будет способствовать наработке сухой мышечной массы для лепки упругого животика, а кардионагрузки помогут быстрее убрать лишние сантиметры с талии. Они отлично разогревают мышцы и тренируют выносливость.

Лучшие упражнения для прорисовки тонкой талии и лепки плоского живота в домашних условиях те, которые стабилизируют мышцы кора и заставляют активно работать косые мышцы брюшного пресса. А вот излюбленные многими наклоны в сторону с утяжелителями или без, могут дать обратный эффект: чем упорнее будут ваши занятия, тем сильнее увеличится в объеме ваша талия.

Предлагаем вам несколько эффективных упражнений для любителей домашнего фитнеса.

Каждое из них необходимо выполнять не менее минуты, затем минутный перерыв для новичков, и 30-ти секундный – для фитоняшек с опытом. И сразу же переходим к следующему упражнению. Начинать нужно с трех подходов в день, а к концу месяца подходов должно быть не менее шести.

Обязательное условие: заниматься необходимо как минимум через день. Не забудьте перед началом тренировки разогреть мышцы, чтобы избежать травм, а каждое занятие завершайте упражнениями на растяжку. Это убережет вас от боли в мышцах.

Упражнения для создания тонкого живота и узкой талии

Комплекс упражнения для создания тонкой талии и плоского живота в домашних условиях состоит из двух блоков, каждый из которых включает три силовых и одно кардиоупражнение. Между блоками перерыв делать не надо, закончили один – сразу приступайте к другому. Только выполнив все 8 упражнений, можете сделать небольшой перерыв на 3 минуты, а потом – второй круг.

Первый блок, чтобы сделать плоский живот:

1. Скручивания на пресс. Лягте на спину, колени должны быть согнуты, а стопы лежать на полу, руки соедините в замок под головой и сомкните их на висках. На вдохе приподнимаем корпус так, чтобы коснуться локтями колен. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Для усложнения прямые ноги нужно поднять вверх под углом 90 градусов к телу.
2. Сложная планка с перешагиванием. Примите горизонтальное положение, опираясь на локти и кончики пальцев на ногах, спину выпрямите, пресс напрягите. Сначала сделайте шаг вправо правым локтем и ногой, затем в этом же направлении передвиньте левый локоть и ногу. Завершите маневр возвращением на исходную позицию. Повторите движение в левую сторону.
3. Перевернутые ножницы. Примите горизонтальное положение, руки соедините в замок под головой, прямые ноги поднимите под прямым углом к корпусу, шею и голову оторвите от пола. Из этого положения попеременно опускайте ноги, но не касайтесь пола. Для усложнения можно уменьшить первоначальный угол наклона до 45 градусов от линии пола.
4. Кардионагрузка: активная ходьба с высоко поднятыми коленями. Выпрямитесь, руки положите на плечи, предплечье параллельно полу. Коснитесь правого локтя, высоко приподняв левое колено, затем левого локтя — правым коленом. Держите высокий темп, при подтягивании поднимайтесь на носок, при возвращении в исходную – опирайтесь на пятку.

Второй блок, чтобы сделать тонкую талию:

1. Махи ногами в стороны. Лягте на спину, согнутые в коленях ноги приподнимите, чтобы икры были параллельно полу. Руки расположите по сторонам от тела. Напрягите мышцы пресса и сначала нагните ноги вправо, затем влево, затем в исходную.
2. Складка по диагонали. Лягте на бок, опираясь на левую ягодицу, левую руку положите на пол под небольшим углом к корпусу. Ноги прямые и должны лежать немного впереди линии тела, правой рукой обхватите голову. Опираясь на левую руку, поднимайте одновременно корпус и правую ногу, а правой рукой тянитесь к стопе. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходную. Повторите упражнение на правой стороне.
3. Скручивание из положения сидя. Сядьте на пол, спина прямая, колени полусогнуты, стопы на полу, упритесь руками в пол немного позади ягодиц. Немного расслабьте поясницу, руки соедините в замок перед грудью. Из этого положения сделайте поворот влево, затем вправо, затем в исходную.
4. Кардионагрузка: прыжок со скручиванием. Выпрямитесь, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед грудью. Подпрыгните и одновременно поворачивайте тазом в сторону. Для усложнения можно выполнять упражнения с .

Силовые упражнения для тонкой талии и плоского живота можно разнообразить и усложнить при помощи фитбола.

Для укрепления мышц пресса и в домашних условиях можно смело использовать и хула-хуп. Утяжеленный обруч весом от 1,5 до 2 кг перед началом основной тренировки поможет разогреть мышцы и усилить кровообращение в проблемных зонах. Его можно крутить и в те дни, когда тренировки отсутствуют, по 30-40 минут.

Для любителей танцев сайт сайт рекомендует упражнения для тонкой талии и крепких мышц с восточным колоритом. Естественно, от силовых упражнений отказываться не стоит, поэтому восточными танцами можно заниматься в свободные от тренировки дни. Такая нагрузка помогает качественно проработать косые мышцы брюшного пресса и довольно быстро прорисовывает тонкую талию.

Есть несколько способов, как сделать тонкую талию. Нужно подобрать упражнения, носить корректирующее белье, сбалансировано питаться.

Многие девушки мечтают об осиной талии. Но добиться эффекта не получается с помощью диет. Лишние килограммы уходят, а объем талии остается далеким от идеала. Проблема портит настроение: приходится носить свободную одежду. На пляже многие девушки стесняются ходить в открытом купальнике из-за выпирающего животика. Но есть способы, как сделать талию тоньше за неделю без изнуряющих упражнений и диет.

Ширина талии зависит от нескольких факторов:

• режим питания;
• наследственность;
• образ жизни;
• тип фигуры;
• рождение детей;
• возраст;
• гормональный фон.

От наследственности никуда не деться, кому-то плоский животик и тонкая талия дается от природы. Другим девушкам приходится побороться за идеальные формы. От любимых сладостей можно отказаться, сократить употребление углеводов, пить больше воды. Тогда лишние сантиметры потихоньку начнут уходить.

Чтобы добиться идеальных форм подберите специальные упражнения. Главное – чтобы у вас появились правильные привычки. Здоровый образ жизни должен стать нормой. Физические упражнения старайтесь делать регулярно, а не по настроению.

После родов многие женщины недовольны своей фигурой. Расплывшиеся формы доставляют неудобства их обладательницам, становятся причиной плохого настроения. Нужно брать контроль над весом в свои руки. Тогда будет достигнут желанный результат.

Гормональная перестройка начинается в организме после сорока лет. В этот момент яичники производят меньше эстрогена. Калории превращаются в жир, а не в мышцы. Повышается выработка гормона андрогена, увеличиваются объемы в области талии. Уровень тестостерона во время менопаузы, напротив, падает, обмен веществ замедляется – талия полнеет.

Зная особенности своей фигуры и организма, можно успешно бороться за красивые формы. Борьбу нужно вести по всем фронтам.

Как сделать талию тоньше

Даже за неделю возможно убрать лишние сантиметры, если изменить вкусовые привычки и сделать упор на физическую активность.

Питание

Если вы полюбите эти продукты, то скоро увидите желанные изменения в фигуре:

• свежие фрукты, овощи;
• крупы в умеренных количествах;
• нежирные сорта мяса;
• бобовые;
• орехи и семечки – около горсти в день;
• оливковое масло;
• нежирные молочные продукты;
• рыба.

При переходе на правильное питание, нужно внимательно выбирать продукты в магазине. Но на прилавках много заманчивых продуктов, которые могут показаться вполне себе диетическими. Например, мюсли. Однако, если они облиты глазурью, содержат шоколад и сахар, то являются очень калорийными. Съев порцию, вы получите не диетический перекус, а полноценный десерт.

Поэтому лучше самостоятельно делать мюсли – подсушить овсянку, в духовке, добавить горсть замороженных ягод или свежих фруктов, залить нежирным йогуртом – полезный десерт готов.

Если вы сладкоежка, приготовьте себе полезный десерт: измельчите в блендере сухофрукты, смешайте с медом. Скатайте аккуратные шарики. Кушайте понемногу вместо конфет.

Мясо старайтесь готовить правильно: не жарить, а запекать в фольге, пищевой пленке или тушить. Так вы съедите меньше калорий. Замените белый хлеб и выпечку на зерновые продукты. Они полезнее для здоровья и талии.

Упражнения для талии

Чтобы постройнеть, необязательно изнурять себя упражнениями в спортзале. Есть простые способы, как сделать тонкую талию в домашних условиях.

Делаем упражнения стоя:

• Наклоны . Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Следите за осанкой – не горбитесь, когда делаете упражнения. Максимально наклоняйтесь сначала влево, а потом – вправо по десять раз в каждую сторону. Следите, чтобы стопы не отрывались от пола, пока делаете упражнения.
• Наклоны вперед . Встаньте прямо. Руки за голову. Наклоняйтесь и пытайтесь достать левым локтем правого колена, а правым локтем – левого. Когда наклоняетесь вперед, отрывайте ногу от пола.
• Поднимаем спички . Это забавное упражнение для талии – его можно делать вместе с ребенком. Рассыпьте на полу спички или фишки, карты и поднимайте предметы. Каждый раз не ленитесь, наклоняйтесь. Заодно и дети будут заняты!
• Мельница . Встаем прямо, чуть наклоняемся вперед. Машем руками в разные стороны. Сначала достаточно делать «мельницу» две-три минуты. Постепенно время увеличивайте.

Стелим коврик, ложимся на пол. Продолжаем упражнения:

• Ложимся на левый бок, опираемся на локоть левой руки. Приподнимаем ноги двадцать раз. Повторяем упражнения по десять раз с каждой стороны.
• Встаем на правое колено. Тянемся правой рукой до левой стопы. Повторяем 5–10 раз. Отдыхаем пять минут. Встаем на левое колено. Тянемся левой рукой до правой стопы.
• Делаем упражнение велосипед. Поднимайте колена и поворачивайте туловище. Прощайте лишние сантиметры и килограммы!

Вспомните детство. Тогда мы не задумывались, как сделать талию тонкой. Быстро бегали, прыгали на скакалке, крутили обруч, много времени проводили на свежем воздухе. То же самое можно постараться делать и сейчас.

Меняем пропорции – подтягиваем спину и ягодицы

Сделать талию более тонкой можно за счет изменения пропорций тела. Если спина станет шире, а ягодицы объемнее, талия визуально будет более выраженной. Добиться такого эффекта можно с помощью силовых упражнений. Особенности женской физиологии не дадут вам превратиться в «качка» за счет перетренированных мышц, но фигура подтянется, появится красивый рельеф. Заметных результатов эффективнее всего получится добиться в зале, под руководством тренера.

Для домашних условий есть очень полезный комплекс тренировок – . Это сочетание упражнений и глубокого дыхания. Каждая поза действует на проблемные зоны – ягодицы, спину, ноги, пресс, талию. Единственное условие для качественной тренировки – это свободный желудок.

С помощью бодифлекса не получится сильно похудеть, но фигура станет соблазнительной, подтянутой, лишние сантиметры исчезнут. Главное, освоить технику дыхания, научиться напрягать и расслаблять мышцы.

Пять упражнений для глубокого дыхания:

1. Выдохнуть весь воздух через рот.
2. Быстро и с шумом вдохнуть через нос.
3. Вытолкнуть весь воздух из диафрагмы через рот. Получится звук «пах».
4. Задержать дыхание и втянуть пресс на 8–10 счетов.
5. Вдохнуть и расслабиться.

Для ягодиц делайте следующие упражнения:

• Встать на четвереньки. Локтями упереться в пол. Ладони развернуть вниз. Смотреть вперед. Поднимать правую ногу вверх на задержке дыхания. При этом натянуть носок, колено смотрит вниз. Зафиксировать положение в верхней точке и досчитать до восьми. Опустить ногу, мышцы расслабить, глубоко вдохнуть. Сделать упражнение три раза для каждой ноги.
• Лечь на спину и выполнить дыхательное упражнение. Задержать воздух, поднять ноги под прямым углом. Тянуться до стоп руками. Лопатки и плечи от пола не отрывать. Задержаться в верхней точке на восемь секунд. Сделать вдох и расслабиться. Сделать три подхода для закрепления результата.

Упражнение «алмаз» отлично укрепляет спину, пресс, руки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите перед собой. Немного округлите спину, руки сомкните ладонями между собой. Сделать дыхательное упражнение, напрячь пресс, руки держать сомкнутыми. Продержаться в этой позе 5–10 секунд. Принять основную позу.

Есть еще одно очень эффективное упражнение для спины. Нужно лечь на живот. Руки сомкнуть в замок на затылке и медленно поднимать корпус. Задержаться наверху на несколько секунд. Опуститься вниз. Повторяем упражнение несколько раз.

Как сделать талию тоньше за неделю

Похудеть можно даже за одну неделю, если:

• Не лениться и выполнять тренировки.
• Правильно питаться.
• Подключить косметические процедуры.

Побыстрее сделают талию стройной прогревающие процедуры со специальным поясом. Не забудьте прочесть противопоказания, перед тем, как начинать.

Желающим иметь осиную талию помогут обертывания. Их можно делать в домашних условиях.

Три действенных обертывания для осиной талии:

• Жидкий мед . Обильно и равномерно наносим его на пояс. Хорошенько обматываем эту область пищевой пленкой. Держим маску 40 минут и смываем теплой водой.
• Голубая глина . Купить пакетик средства в аптеке, развести водой и нанести на талию. Консистенция должна напоминать густую сметану. Добавьте пару капель масла розмарина или апельсина для усиления эффекта. Обернитесь пленкой и держите маску 10 минут.
• Водоросли . Берем 100 гр фикуса, ламинарии, морской капусты на литр теплой воды. Водоросли должны распариться. Полученную смесь наносим на талию, оборачиваем пленкой.

Занимайтесь спортом, делайте обертывания и уже за неделю талия уменьшится в объеме.

Способы уменьшить талию визуально

Раньше женщины утягивались корсетом для стройности, носили пышные платья. Вспомните только Скарлетт О’Хару из фильма «Унесенные ветром». Горничная умело затягивала талию Скарлетт корсетом и только потом надевала юбки.

Корсеты ушли в прошлое, но мода на стройность сохранилась. Появилась одежда для коррекции фигуры: утягивающее нижнее белье, колготки. Они хорошо маскируют недостатки.

Выглядеть стройнее поможет и одежда:

• Попробуйте носить платье с запахом – оно визуально вытягивает силуэт, и Вы будет выглядеть более уточненной.
• Выбирать одежду с вырезом в форме буквы V. Такой вырез скорректирует формы, зрительно удлинит шею.
• Надевайте юбку А-образной формы и обозначьте пояс. Зрительно такая юбка удлиняет ноги, делает область талии стройнее.
• Носите блузки в вертикальную полоску 1,5-2 см. Полоска не должна быть слишком узкой.

Одежда должна облегать, а не обтягивать фигуру. Тогда изъяны не будут заметны.

Какие методы и средства не помогут уменьшить талию

Хотите уменьшить объемы в области пояса – не делайте этого:

• Планки, наклоны и приседания с гантелями.
• с большим весом.
• Долгие перерывы между едой.
• Строгие низкокалорийные диеты.

Быстро сделать узкую талию возможно с помощью сбалансированного питания и физических упражнений. Старайтесь сохранять положительный настрой, избегать стрессов. Некоторым девушкам быстро привести себя в форму помогает общение с подругами и единомышленницами в группах для похудения. Главное, правильный подход – и вы быстро станете обладательницей привлекательной фигуры.

Полезное видео о том, как сделать тонкую талию

Сделать талию за неделю можно и в домашних условиях. Для этого нужно иметь силу воли, терпение и желание. Следите за диетой, ведите активный образ жизни и не забывайте о специальных упражнениях, которые помогут вам достичь цели.

Как сделать талию за неделю при помощи упражнений?

Чтобы талия существенно стала меньше, нужно не просто качать пресс, а делать различные упражнения, которые будут качать все мышцы живота и сжигать лишние калории. Использовать можно и нужно обруч хулахуп, скакалку, мяч, планку, помпу, различные тренажеры.

Уменьшить талию за неделю может каждый

Вся тренировка должна занять по времени час и более. Если делать упражнения полчаса, то результата они не дадут. Жиры начинают сжигаться только после сорокаминутной тренировки. Сначала поработайте на велотренажере или беговой дорожке и только после этого приступайте к самим упражнениям.

К наиболее действенным относятся:

1. Упражнения с обручем. Обруч воздействует четко на проблемную зону, повышает тонус мышц, улучшает циркуляцию крови и делает кожу упругой.
2. Прыжки на скакалке. Упражнение ускоряет обмен веществ. Прыгать следует быстро, на протяжении минуты, потом перерыв 10 секунд. Таких подходов нужно сделать 5−6.
3. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Корпус поднимайте, пока лопатки не оторвутся от пола. В таком положении продержитесь 20 секунд.
4. Лежа на спине, ноги согните. Руки тяните вперед и поднимайтесь.
5. В положении лежа руки положите под ягодицы. Поднимайте ноги вверх и опускайте вниз, на несколько секунд задержитесь в воздухе, при этом мышцы живота должны быть напряжены.
6. Лежите на левом боку, левая рука под головой. Поднимайте правую ногу вверх, задержите ее на 10 секунд и опустите вниз. То же упражнение делайте лежа на правом боку.

Кроме этих упражнений, вы можете качать пресс, использовать гимнастический мяч, тренажеры.

Талия за неделю при помощи диеты

Тонкая талия за короткий срок в домашних условиях не появится без правильного питания и без употребления достаточного количества жидкости.

Чтобы жиры быстрее сжигались, ускорился обмен веществ, пейте больше прохладной воды. Завтракать необходимо в полном объеме, а вот от ужина лучше отказаться. Нужно забыть о жирной, копченой, жареной пище. Откажитесь от консервантов, мучного и полуфабрикатов, майонеза и кетчупов.

Кто не хочет иметь идеальную талию, гибкую и тонкую? Вряд ли кто-то встречал людей, которые восхищались бы «красотой» жировых складок, ведь это выглядит, как минимум, непривлекательно. Именно поэтому обладатели весьма неприятной для них особенности фигуры стремятся как можно быстрее избавиться от лишнего веса самыми различными способами. Однако не все методы борьбы одинаково эффективны, а некоторые не только не приносят результата, но и усугубляют ситуацию. Так как же правильно «вести сражение» с жировыми отложениями на животе? Как сделать талию тонкой? Мы поможем найти ответы на эти волнующие вопросы.

Причины избыточного накопления жира в области талии

Не всегда «отсутствие» талии вызвано излишками жира. Большое значение имеют особенности строения скелета, структура мышц. Поэтому у разных людей талия выражена в большей или меньшей степени. Характерным же признаком «ожирения» этой зоны являются именно складки, особенно заметные, когда надевается одежда с плотным поясом (например, джинсы). Что же способствует формированию такого непривлекательного «валика»?

• Снижение скорости метаболических (обменных) процессов в организме. Этот фактор может быть как наследственным, так и приобретенным (например, по причине болезни).
• Сбой в работе эндокринной системы. Такое иногда происходит в женском организме после родов, а также в результате сильного стресса. Часто гормональные нарушения вызваны приемом определенных медикаментозных препаратов.
• Несбалансированное питание, не соответствующее «энергозатратам» организма.
• Малоподвижный образ жизни, связанный чаще всего с особенностями профессиональной деятельности.
• Слабость брюшных мышц (при хорошей общей физической форме).

Перед тем, как серьезно заняться улучшением фигуры, стоит посетить врача-эндокринолога. Если в результате обследования не будет выявлено никаких патологий, то сделать талию тонкой вам вполне по силам.

Физические нагрузки – главный враг жировых отложений

Ни для кого не секрет, что спорт помогает не только сохранить здоровье и молодость, но и отлично формирует фигуру. Поэтому обязательно следует взять его к себе в союзники. Наиболее эффективными в плане коррекции отдельных проблемных участков тела будут занятия по специально разработанным программам (шейпинг, йога, аквааэробика и др.) под руководством грамотного тренера. В свободное время можно заниматься и дома. Какие упражнения для тонкой талии и красивого живота следует включить в свой арсенал?

Упражнение 1

Присядьте на стул, для удержания равновесия упритесь руками в сиденье. Сделайте спину прямой, поднимите подбородок и ноги. Делайте движения ногами вправо и влево. Начинать следует с десяти повторений, постепенно увеличивая их количество.

Упражнение 2

Сядьте на стул или кресло, ноги вместе, ступни прочно стоят на полу. На вдохе вытяните руки прямо перед собой и напрягите мышцы пресса. Начинайте медленный наклон вперед, в завершении коснитесь пола. Снова вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Один цикл завершен. Для первого раза достаточно пяти циклов, количество которых можно увеличивать с течением времени.

Упражнение 3

Вращение обруча – нет лучше упражнения для живота и талии. Начинать нужно с легкого снаряда, по мере тренировок увеличивая его вес или продолжительность занятий.

Упражнение 4

Его можно выполнять где угодно: дома, в гостях, на работе или на отдыхе. Оно очень простое: напрягите мышцы живота на несколько секунд, сколько сможете выдержать, после чего расслабьтесь. Выполняйте это упражнение как можно чаще, и результат не заставит себя ждать.

Коррекция режима и рациона питания

Без изменения определенных привычек в питании сделать талию тонкой будет довольно сложно, даже если вы значительно увеличите количество физических нагрузок. Поэтому следует прислушаться к следующим рекомендациям.

• Приемы пищи должны быть регулярны и часты, не менее пяти раз в сутки (каждые 3-4 часа).
• Не стоит полагаться на монодиеты (кефирную, яблочную, гречневую и им подобные). Вес, сброшенный в результате их применения, восстановится очень быстро, как только вы вернетесь к обычному рациону. Нужно помнить о том, что питаться «по-новому» вам придется долгое время, возможно, всю жизнь.
• Не принимайте пищу тогда, когда есть совсем не хочется. Дождитесь, когда «проснется» чувство голода.
  Ограничьте до минимума употребление животных жиров и простых углеводов (сахар, сладкую выпечку, мороженое, газированные напитки).
• Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, чаще употребляйте рыбу. Основным гарниром должны стать овощи: сырые, приготовленные на пару, тушеные. Для заправки салатов лучше выбирать нерафинированные растительные масла или нежирную сметану.
• Хорошее дополнение к основному рациону – обезжиренные кисломолочные продукты. Можно употреблять их и перед сном, ведь острое чувство голода (если вы, например, поужинали слишком рано) не только не даст уснуть, но и может вызвать серьезные проблемы с желудком.
• Употребляйте травяные чаи, стимулирующие обмен веществ. Для этих целей подойдут листья черной смородины, тимьян, душица, мята, мелисса.

Косметические процедуры в домашних условиях

Они послужат хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам, помогая сделать талию тонкой.

Обертывания

Улучшают кровообращение и циркуляцию лимфы в тканях, способствуют выведению шлаков и расщеплению жировых клеток.

1. Медовое. Лучше использовать свежий жидкий мед. Нанесите его тонким слоем на область талии и, если нужно, живота, оберните эти зоны полиэтиленом, накройтесь теплым пледом или одеялом и полежите так полчаса. Затем примите душ и нанесите увлажняющий крем.

2. Шоколадное. Растопите плитку горького шоколада (можно и две, если опасаетесь, что для вашей талии одной будет недостаточно). Нанесите на проблемную зону, дальнейшие действия такие же, как при медовом обертывании.

3. Обертывания с глиной. Можно использовать все виды глины, которые продаются в аптеке: белую, голубую, зеленую. Нужное вам количество (обычно 2-3 столовые ложки) разведите водой до кремовой консистенции. Можно добавить 3-4 капли эфирного масла (если нет аллергии). Подойдут масла лимона, грейпфрута, апельсина, кедра, кипариса, тимьяна. Время воздействия – 30-40 минут.

Ознакомиться с другими рецептами, применяемых для уменьшения объема талии, на основе водорослей, какао, уксуса, чая или фруктов вы можете в статье « ».

Самомассаж

Его нужно проводить легкими, но при этом достаточно интенсивными пощипывающими и поглаживающими движениями до появления легкого покраснения кожи. В качестве массажного масла можно использовать готовые косметические кремы, способствующие улучшению кровообращения и расщеплению жировых клеток (с кофеином, экстрактами конского каштана, морских водорослей, красного перца).

Неплохой заменой или дополнением ручному массажу будет контрастный душ. Он не только поможет сделать талию более тонкой, но и значительно улучшит состояние кожи, придав ей упругость и эластичность.

Чем может помочь современная медицина?

Если по какой-то причине вам нужно привести себя в норму очень быстро, стоит обратиться за помощью к врачебной косметологии. На сегодняшний день эффективных методов коррекции излишне пышных форм очень много. Некоторые из них способны сделать тонкой талию за неделю. Это различные виды аппаратного массажа (компрессионный, вакуумный), мезотерапия, воздействие на жировые отложения ультразвуком, лазером, радиоволнами. Прекрасно зарекомендовала себя методика локального охлаждения тканей (проводится с помощью специального аппарата), когда жировые клетки разрушаются под действием низких температур и выводятся затем из организма естественным путем.

Радикальным методом устранения «валика» вокруг талии является липосакция. Современная медицина предлагает новые, более щадящие способы удаления излишков жира, когда операция проводится под местной анестезией с минимальным повреждением кожи и сосудов. Решить, какой вариант подойдет в конкретном случае, сможет только пластический хирург после полного осмотра и ряда обследований.

Если вы не готовы решать проблему радикально или для этого просто нет необходимости, запаситесь терпением и составьте долгосрочный план по изменению своего образа жизни, настойчивое и методичное осуществление которого обязательно даст положительный результат.

Как сделать талию стройной. Как сделать талию тонкой. Упражнения для талии и живота в домашних условиях

Тонкая талия за неделю, возможно ли это? Можно с уверенностью заявить: «Да!» Но учтите, что при этом придется изрядно потрудиться и «помучить» себя.

Но ведь в период, когда вы могли позволить себе кушать все, что угодно, не считая калории, не придерживаясь режима питания и абсолютно не работая над фигурой, наверняка длился больше, чем одну неделю, не правда ли?

Поэтому и «стереть» отпечатки излишеств будет довольно трудно, но это ведь того стоит? Итак, приступим.

Монодиеты для стройности талии

Как вы уже догадались, речь пойдет о диетах. Если нужны быстрые результаты, понадобится жесткий режим питания, гарантирующий потерю некоторого количества килограммов в кратчайшие сроки.

К таким типам питания относятся многие , например, рисовая, кефирная, яблочная, гречневая. Принцип таких диет заключается в потреблении в течение дня одного продукта (смотри в названии диеты).

Этот продукт обычно низкокалорийный, не содержит или содержит в очень малом количестве жиры. Потреблять пищу нужно довольно часто, через три часа, при этом последний прием еды заканчивается в 18-00. Можно и очень даже нужно пить достаточно жидкости, отдавая предпочтение зеленому чаю и минеральной воде.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Тонкая талия за неделю – задача не из легких, но оно того стоит! Если спустя неделю вы продолжите заниматься, вопросов об изящной талии больше не возникнет. Рассмотрим наиболее эффективные и действенные упражнения.

Разминка

Перед любой тренировкой не стоит забывать о том, что нужно разогреть, как следует мускулатуру. Можно побегать на беговой дорожке, выполнить наклоны и повороты в стороны, попрыгать на месте. Обязательно проделайте вращательные движения в тазовых, плечевых, коленных и локтевых суставах.

Упражнение № 1

Сцепите руки над своей головой. Выполняйте в медленном темпе наклоны в стороны, вперед, а затем прогните корпус назад. Руки не опускать, выполнять наклоны с максимальной амплитудой. Держите ровной спину. В каждую сторону выполняйте по 15 раз.

Упражнение № 2

Упражнение выполняется лежа на полу (воспользуйтесь подстилкой для удобства). Положите руки за голову, колени немного согните, при этом ступни чуть оторвите от пола. Выполняйте подъемы корпуса так, чтобы локти оставались развернутыми (15 раз).

Упражнение № 3

Исходное положение: лежа на спине, колени согнутые, руки по швам вдоль тела. Теперь приподнимаем бедра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Задержитесь в этом положение как можно больше, но не менее 15 секунд. Бедра поднимаем медленно, чтобы основная нагрузка шла на пресс.

Упражнение № 4

Старайтесь максимально растянуть боковые мышцы. Именно они отвечают за талию как у осы. Желательно выполнять подобные скручивания по 15 раз в каждую из сторон. Со временем количество желательно повысить.

Плоский живот и красивые изгибы тела не всегда считались эталоном красоты, но сейчас очень многие стремятся достичь такой популярной спортивной формы. Мода заставляет женщин и мужчин задумываться о том, как уменьшить талию. К решению данной задачи следует подходить комплексно: спорт, правильное питание, процедуры красоты для подтягивания кожи.

Как уменьшить объем талии

Можно добиться шикарных контуров тела и в домашних условиях. Как сделать талию тоньше и убрать живот, если нет сил, времени, желания посещать спортивный зал? Создание идеальных пропорций тела состоит из трех шагов: похудение организма в целом, укрепление мышц пресса, работа над боками. Универсальные рекомендации для девушек и парней, как уменьшить объем талии:

• Создайте дефицит поступающих калорий: расходуйте на 10% больше энергии, чем поступает в организм с едой. Ежедневно делайте зарядку, больше передвигайтесь на своих двух, выполняйте упражнения для уменьшения талии. Такая нагрузка позволит уже через месяц хорошо похудеть и подтянуть тело.
• Ешьте полезные продукты: сбалансированный рацион поможет не срываться. Не пропускайте завтрак. Пейте воду – это необходимо для обновления клеток и поддержания здоровья.
• Регулярно делайте гимнастику, нагружайте организм физически. Ваши помощники в создании осиной талии – это кардиотренировки, вращение обруча, скручивания, планка, наклоны, подъем ног.
• Каждый день вы можете держать осанку ровно, втягивать живот, практиковать брюшное дыхание, пробовать что-то новое для достижения цели (танцы, спортивные игры, силовые тренировки).

Как сделать узкую талию девушке

Решающим фактором в этом деле являются генетические данные. Если девушка сама по себе фигуристая, то ей нужно лишь организовать правильный процесс похудения. Сформировать красивые изгибы при их природном отсутствии сложнее, но возможно. Чтобы визуально уменьшить талию девушке, необходимо увеличить ягодицы и бедра. В домашних условиях с этой задачей помогут справиться приседания с широкой постановкой ног, выпады, приседы. Спустя неделю занятий попа и бедра подтянутся, а еще через время мышечная масса вырастет.

Как уменьшить талию мужчине

Помимо соблюдения вышеизложенных общих рекомендаций, представителям сильного пола необходимо много времени проводить в тренажерном зале. Мужская талия смотрится красивее и на фото, и в реальности, если развит плечевой пояс. Широкая спина и накачанные ягодицы, ноги играют основополагающую роль в визуальном сужении зоны живота. Если у вас возникла мысль о том, как сделать талию тонкой за счет расширения плеч и спины, то запоминайте упражнения:

• подтягивания;
• тяга штанги к подбородку;
• разведение гантелей по сторонам;
• жим гантелей/штанги в положении стоя/сидя.

Упражнения для тонкой талии

Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:

1. Кардио: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки. Энергичные танцы под музыку тоже помогут быстро сжечь избыточную жировую массу.
2. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях на пресс, формирование мощного мышечного корсета:
   • подъем верхней части туловища;
   • подъем ног из положения лежа;
   • скручивания на косые мышцы живота;
   • планка на локтях;
   • гиперэкстензия.
3. Вращение хулахупа (обруча). Эффективное занятие, которое поможет утянуть живот на 1-2 см и укрепить мышцы брюшины. Начинайте с 10 минут в день, доводите тренировку до 30 минут.
4. Дыхательные упражнения. Чтобы уменьшить живот, на вдохе выпячивайте брюшную стенку как можно дальше вперед, на выдохе максимально втягивайте, стараясь загнать живот под ребра. Как сузить талию таким способом? Проделывайте упражнение каждый день в 3-4 подхода по 8-10 раз.
5. Прочие вспомогательные упражнения для узкой талии и плоского живота:

• наклоны вниз к каждой ноге;
• повороты корпуса вправо и влево;
• подъем ног, согнутых в коленках, выше живота.

Диета для тонкой талии

Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:

• Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе (в процентах) составляет 50-40-10. Такое сочетание самое эффективное для снижения массы тела и похудения живота.
• Согласно отзывам уменьшить количество шлаков можно посредством следующих продуктов: кефира, овсянки, отрубей. Включайте их в завтрак.
• Правильный рацион состоит из каш, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, орехов. Наедайтесь в течение дня, тогда не захочется уменьшить содержимое холодильника вечером.
• Враги стройной фигуры и плоского живота – мучное, сладкое, полуфабрикаты, газировка, копченое, жирное, алкоголь. В период активного похудения их нельзя употреблять, со временем можно себя побаловать и позволить немного вредностей.
• Из напитков разрешаются соки, компоты, морсы, кисели, зеленый и травяной чай. Обязательно необходимо употреблять 1,5-2 л воды.

Как визуально уменьшить талию

Худым людям даже не надо ничего придумывать с одеждой, чтобы выглядеть привлекательно. На них любой предмет гардероба выглядит отлично. Мужчинам и женщинам с недостатками фигуры стоит идти на некоторые хитрости. Визуально уменьшить талию можно с помощью монохромной темной одежды полуприлегающего покроя. Она скрадывает 1-2 см. Светлое платье с темными вставками в районе живота также выгодно подчеркивает изгибы тела.

Друзья осиной талии и красивого живота – вертикальные полосы, диагональные полоски, «елочка», V-образный вырез, одежда с акцентом на плечах или бедрах. Поэкспериментируйте с силуэтами, возможно, вам подойдет прикид с более низкой или высокой талией. Широкий пояс, юбки в складку / расклешенные к низу, джинсы с высокой посадкой, короткий жакет или блейзер помогут визуально уменьшить живот. Мужчинам стоит подчеркивать ширину своих плеч: носить пиджаки с подплечниками, одежду с вырезом «лодочка», брюки с ремнем на бедрах.

Видео: как уменьшить талию в домашних условиях

Изящная стройная талия – это гордость любой женщины.

Не случайно придворные дамы утягивали ее в корсеты, стараясь визуально уменьшить объемы.

Немногие могут похвастаться осиной талией, поэтому необходимо постоянно работать над ней.

Тонкая талия в домашних условиях: основные трудности

Прежде всего, необходимо понимать, что наличие талии во многом зависит от типа фигуры. У некоторых она выражена совсем слабо, и обусловлено это особенностями строения скелета. При слишком маленьком расстоянии от тазовой кости до ребер получить тонкую талию дома практически невозможно. На нее также влияют индивидуальные особенности организма. У некоторых женщин жировые отложения формируются преимущественно на руках или ногах, а кому-то повезло меньше и увеличиваться в объеме начинают, прежде всего, бока, а значит, пропадает и талия.

После 30 это может быть связано с изменением гормонального фона. Вырабатывающиеся в организме женские половые гормоны, в том числе эстрадиол, влияют на внешний вид, добавляя фигуре женственности. С возрастом их количество сокращается, обмен веществ замедляется, количество мышечной ткани уменьшается, а взамен нее начинает откладываться жировая. Вследствие этого фигура становится не такой стройной, а талия – менее выраженной.

Однако с такими возрастными изменениями можно и нужно бороться с помощью регулярных физических нагрузок, например, ежедневной утренней зарядки, и правильного питания. Это позволит контролировать набор лишнего веса за счет жировой ткани, сохранить мышцы и получить тонкую талию в домашних условиях. Главное, вовремя начать формировать полезные привычки: питаться часто и небольшими порциями, поддерживая таким образом быстрый обмен веществ, отказаться от вредных продуктов и по возможности как можно больше двигаться, заниматься спортом.

Как сделать талию в домашних условиях?

Диета

Очень часто отсутствие талии вызвано наличием лишних килограммов, откладывающихся на боках. Чтобы контролировать свой вес, необходимо постоянно следить за питанием. Это касается не только продуктов, входящих в рацион, но и общих принципов. Приемов пищи должно быть 5-6 в день, а порции при этом – небольшими. Переедание – одна из самых распространенных причин набора лишнего веса и развития различных заболеваний. Перед едой обязательно выпивать стакан воды, а также потреблять больше жидкости в течение дня.

Диета должна стать не временной мерой, а постоянным средством для достижения и поддержания стройной фигуры . Поэтому необходимо подобрать для себя сбалансированный рацион, в который бы входили вкусные и полезные продукты: мясо, овощи и фрукты, крупы, молочные продукты, рыба. Отвечая на вопрос, как сделать талию в домашних условиях, диетологи отмечают, что часто достаточно уменьшить объем порций и отказаться от сладостей, мучных и жирных блюд для избавления от лишнего веса. Мясо, запеченное в духовке, не менее вкусное, чем пожаренное на масле, при этом оно не принесет вреда здоровью и фигуре.

Важно начинать день с плотного завтрака , например, каши или омлета. Утренний прием пищи убережет от перекусывания на бегу фаст-фудом, булочками и другими вкусными, но калорийными продуктами. Когда очень хочется есть, но время обеда или ужина еще не пришло, лучше отдать предпочтение фруктам, орехам.

Если завтрак должен быть калорийным и плотным, то ужин напротив – легким. Вечером лучше есть белковую пищу: мясо, рыбу или творог. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Спорт

Тонкая талия в домашних условиях – это еще и результат физических нагрузок, на которые при современном ритме жизни у многих не хватает времени. В таком случае нужно использовать любую возможность вести активный образ жизни: больше ходить пешком, отказаться от использования лифта, совершать прогулки. Однако чаще всего даже при большой занятости можно уделить несколько часов в неделю занятиям спортом. Главное, подобрать вид активности, который будет приносить удовольствие. Тогда тренировки станут дополнительным источником энергии и хорошего настроения, принося еще большую пользу здоровью и фигуре.

Как сделать талию в домашних условиях без монотонных и однообразных упражнений? Например, с помощью танцев. Они позволяют импровизировать под любимую музыку, учат лучше чувствовать свое тело. Наиболее эффективным направлением будет танец живота, способствующий укреплению косых, поперечных и прямых мышц живота. В результате на нем появляются кривые вертикальные линии, за счет которых талия смотрится тоньше. Благодаря танцу живота также появится привычка держать осанку, а постоянные вращения тазом придадут бедрам соблазнительные очертания.

Обертывания

В качестве вспомогательного средства в дополнение к правильному питанию и упражнениям для талии в домашних условиях могут использоваться обертывания. Они позволяют достичь дренажного эффекта, ускорить выведение лишней жидкости, улучшают качество кожи, поддерживая ее в тонусе. Прежде чем начинать наносить состав для обертывания, следует подготовить кожу, приняв душ и очистить слой ороговевших клеток с помощью скраба. После этого можно приступать к основному этапу процедуры. Кожа покрывается плотным слоем смеси, а сверху закрепляется слой пищевой пленки. Таким образом удастся достичь меньшей теплоотдачи и усилить эффект обертывания. После процедуры состав смыть под душем, а на кожу нанести увлажняющий крем.

Существует большое количество смесей для обертывания, помогающих получить тонкую талию в домашних условиях. Одним из наиболее действенных вариантов является состав из молотого кофе и оливкового масла . Оба ингредиента брать в произвольных пропорциях, держать смесь не более 2 часов.

Разогревающим эффектом обладает обертывание из горчицы и меда . Сделать смесь для него в домашних условиях легко, но важно при этом соблюдать технологию приготовления состава. Мед растопить на водяной бане. Отдельно смешать молотые зерна горчицы (2 ст. л.) с сахаром (2 ч. л.), солью, уксусом (0,5 ч. л.), оливковым маслом (0,5 ст. л.), а затем добавить туда немного воды. Соединить получившийся состав с медом и оставить настаиваться на сутки. После этого смесь нанести на кожу в области талии на 10-15 минут. С каждой процедурой продолжительность сеанса можно увеличивать. Однако даже при отсутствии неприятных ощущений она не должна превышать 30 минут.

На видео представлен один из вариантов выполнения медово-горчичного обертывания

Наибольшего эффекта удается достичь, если делать обертывания курсом из 6-10 процедур. Но не всем подойдет такой метод ускорения процесса похудения. Он противопоказан женщинам с гипертонией, кожными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, опухолями. Перед выполнением процедуры нужно нанести состав на небольшой участок кожи, проверив таким образом отсутствие аллергической реакции организма на компоненты смеси.

Массаж

Как и обертывания, массаж является вспомогательным средством при снижении веса. Его можно выполнять самостоятельно каждый день. Это не займет много времени, но благодаря регулярности выполнения позволит быстрее уменьшить объем талии. Перед массажем следует принять горячую ванну, а после нее нанести на тело антицеллюлитное увлажняющее средство или масло.

Во время процедуры нужно удобно расположиться на спине и щипковыми движениями захватывать кожу вокруг пупка. Аналогично следует проработать зону боков, продвигаясь от них к центру живота, и обратно. В конце щипковые движения выполнить в области нижней части талии, перемещаясь вверх, а затем вниз. Всего массаж должен занимать не более получаса. Выполнять его ежедневно на голодный желудок, после сеанса не есть еще час, поэтому идеально посвятить ему время перед отходом ко сну. Процедура не должна приносить болезненных ощущения. Не следует слишком сильно захватывать кожу на животе, чтобы не оставалось синяков. Гораздо важнее регулярность выполнения массажа.

Упражнения для талии в домашних условиях

Зарядка – лучшее средство для избавления от лишних килограммов и поддержания фигуры в тонусе. Большой ее плюс в том, что она не требует специального оборудования и большого количества пространства, занимает немного времени. Освоить технику упражнений для талии в домашних условиях помогут изображения. Прежде чем приступать к их выполнению, необходимо хорошо размяться: выполнить наклоны головой, махи руками, поприседать, походить на месте. После этого приступать к основному комплексу, в который можно включить следующие упражнения:

1) Планка ;

Это статическое упражнение, в котором прорабатываются мышцы всего тела. В нем активно участвует пресс, поэтому оно помогает формировать красивую талию. Не округляя и не прогибая спину, следует встать так, чтобы тело представляло собой прямую линию. Ноги должны быть напряжены, а локти располагаться под плечами. Стоять в планке нужно, пока есть силы. Выполнять упражнение в 3-4 подходах с перерывами на отдых, при этом время каждого из них постепенно увеличивать. Делать планку важно каждый день в одно и то же время, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Упражнение «Планка»

2) Боковая планка ;

Еще одна разновидность планки, в которой также задействованы мышцы пресса. Техника выполнения аналогична классическому варианту. Важно держать локоть строго под плечом.

Упражнение «Боковая планка»

3) Скручивания ;

Это упражнение для талии в домашних условиях позволяет проработать все мышцы пресса. Делать его следует в нескольких подходах с перерывом между ними не более 30 с.

Упражнение «Скручивания»

Тонкая талия в домашних условиях: секреты успеха

1. Правильное питание ;

Ограничения во вредной и калорийной пище позволят убрать отложения жировой ткани, которые часто скрывают изящную талию. Кроме того, сбалансированный рацион не только поможет сохранить стройной фигуру, но и укрепить здоровье, предотвратить развитие различных заболеваний;

2. Зарядка для талии дома ;

Комплекса из трех упражнений, качественно выполняемых ежедневно, будет достаточно, чтобы укрепить мышцы и поддерживать тело в тонусе. Главное, не забыть делать их постоянно в одно и то же время;

3. Обертывания и массаж .

Это дополнительные средства, воздействующие на кожу, ускоряющие процесс похудения и избавления от целлюлита на животе. Используя комплекс всех этих методов, можно добиться стройной талии. Однако на пути к своему идеалу нужно не забывать об индивидуальных особенностях своего организма и фигуры.

Многие девушки считают, что занятия в спортзале утомительные и скучные. Многие думают, что без тренировок можно обойтись.

Но на самом деле физические упражнения для талии имеют большое значение, потому что, только сидя на диете, не получится избавиться от лишнего объема. Какие же упражнения рекомендуется регулярно выполнять для стройности?

Универсального метода, чтобы определить, в норме талия или нет, не существует. Разные методы дают различные значения. Многие женщины, не имеющие лишних килограммов и придерживающиеся правильного питания, не обладают осиной талией. Необходимо разобраться, какая окружность должна быть на самом деле.

Нужно взять обыкновенную сантиметровую ленту и померить окружность собственной талии. Если она превышает 75 см, то упражнения необходимы. Этот метод диагностики не зависит от роста. Если есть превышение этого параметра, то нужно срочно принять меры.

Пропорции тела зависят от типа фигуры и наследственности. Идеальным вариантом фигуры считаются песочные часы. Обычно такие женщины переживают из-за объемных бедер или ягодиц. Но на фоне этой фигуры тонкая талия смотрится очень привлекательно. Женщинам с типом «груша» с окружностью повезло еще меньше.

У первого типа женщин талия тонкая, а жир откладывается на попе и бедрах. У женщин типа «яблоко» жировая прослойка расположена в области живота, такому типу девушек сложнее бороться с лишним весом на животе. Секрет плоского животика и узкой, стройной талии 60 см, очень простой: чтобы быть худой, необходимо правильно питаться. Тогда удастся приобрести фигуру своей мечты за короткий срок.

Правила выполнения упражнений

Чтобы обладать хорошим весом, нужно вписаться в график домашних дел и каждодневно выполнять физические упражнения . Они принесут такой же хороший результат, как занятия в специальном центре на дорогом тренажере под присмотром инструктора. Для тренировки дома пригодится желание, немного пространства и эффектный комплекс тренировок. В идеале необходимо приобрести гимнастический коврик и обруч , но это не является главным условием, можно вполне обойтись и без этих предметов.

Время тренировок

Необходимо заниматься в то время суток, когда комфортно. В идеале по утрам необходимо делать гимнастику и некоторые упражнения на растяжку . Таким образом организм быстрее проснётся, и мышцы придут в тонус. А полноценные занятия необходимо проводить вечером , когда тело наиболее подготовлено к нагрузкам. Правила выполнения:

Эффективный комплекс тренировок

Лишний вес на животе у женщины появляется чаще всего. От него очень трудно избавиться. Эта часть тела худеет в последнюю очередь, поэтому, чтобы привести в норму свой вес, необходимо приложить определенные усилия. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях выполнять просто, главное — это заниматься постоянно.

8 упражнений для идеальной талии

Как выполнять:

Следующая тренировка для тонкой талии:

1. Исходное положение занимается лежа. Руки вытянуты вдоль туловища, а ноги согнуты в коленях. Необходимо плавно подтянуть согнутые ноги к груди и спустить их обратно. Важно, чтобы во время упражнения поясница была прижата к полу. Если это не удается, то нужно под неё подложить свернутое полотенце.
2. Упражнение нужно выполнить не меньше 25 раз. Начальная позиция остаётся всегда одинаковая, но поднимать и опускать ноги нужно по очереди. На каждую ногу необходимо сделать комплекс в количестве 12 раз.

Тренировка для осиной талии:

Упражнения для живота и талии:

1. Необходимо занять положение лежа, руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены вертикально под прямым углом.
2. Правую руку надо опустить за голову. Потом, скользя левой рукой по коврику, подтянуть ее вниз, а правую руку необходимо подтянуть наверх. При этом девушка должна чувствовать, что правая часть туловища хорошо растягивается, а левая часть сокращается.
3. В этом положении надо досчитать до 10, потом повторить это упражнение с другой стороной. Упражнение выполняется не меньше 15 раз. Если ноги трудно удерживать в вертикальном положении, то их надо прижать коленкой на груди.

Четыре эффективных упражнения для избавления от жира на животе:

Как сделать осиную талию в домашних условиях — этот вопрос волнует многих девушек. Чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять упражнения дома.

Семь упражнений против трудных мест

Три упражнения для осиной талии

Эта тренировка совсем несложная, но она поможет добиться осиной талии. Упражнения следующие:

1. Вверх-вниз. Необходимо сесть на диван с ногами таким образом, чтобы сзади осталось маленькое пространство. Обе ноги необходимо согнуть в коленках и вытянуть руки вперед, при этом спину нужно немного округлить. Нужно начать плавно отклоняться назад, когда спина коснется поверхности, необходимо сразу же возвратиться в исходное положение. Если не получается сесть плавно, то тогда нужно вытянуть ноги. Если это не помогает, то нужно немного опереться на руки.
2. Подъем тела из положения лежа. На диван нужно лечь животом так, чтобы бедра располагались на диване, а тело нависло над полом, то есть как бы «висело» в воздухе. Необходимо кого-то попросить подержать ноги, чтобы во время тренировки они не поднимались. Их лучше держать в области коленей. Руки необходимо скрестить на груди или за головой. Лопатки нужно свести, и плечи развернуть. Спина не должна быть округлой. Туловище нужно опустить вниз, а грудную клетку к полу. Теперь необходимо поднять туловище до наивысшей точки, при этом нужно тянуться подбородком вверх. При этом спина и ягодицы напрягаются. Эта тренировка выполняется 4 подхода по 6 раз.
3. Подъем обеих ног сидя. Нужно сесть на край дивана. Ноги опустить на пол, но при этом их развести по возможности широко. Руки нужно положить на край сиденья, ногу согнуть в коленях и подтянуть к ребру. Необходимо разворачивать туловище в сторону с согнутой ногой, при этом понадобится немножко наклониться к верхней половине брюшного пресса. Нужно вернуться в первоначальную позицию, и выполнить это же упражнение, но в противоположном направлении. Всего необходимо сделать 5 подходов, по 12 наклонов на каждую ногу.

Сделать талию за неделю можно и в домашних условиях. Для этого нужно иметь силу воли, терпение и желание. Следите за диетой, ведите активный образ жизни и не забывайте о специальных упражнениях, которые помогут вам достичь цели.

Как сделать талию за неделю при помощи упражнений?

Чтобы талия существенно стала меньше, нужно не просто качать пресс, а делать различные упражнения, которые будут качать все мышцы живота и сжигать лишние калории. Использовать можно и нужно обруч хулахуп, скакалку, мяч, планку, помпу, различные тренажеры.

Уменьшить талию за неделю может каждый

Вся тренировка должна занять по времени час и более. Если делать упражнения полчаса, то результата они не дадут. Жиры начинают сжигаться только после сорокаминутной тренировки. Сначала поработайте на велотренажере или беговой дорожке и только после этого приступайте к самим упражнениям.

К наиболее действенным относятся:

1. Упражнения с обручем. Обруч воздействует четко на проблемную зону, повышает тонус мышц, улучшает циркуляцию крови и делает кожу упругой.
2. Прыжки на скакалке. Упражнение ускоряет обмен веществ. Прыгать следует быстро, на протяжении минуты, потом перерыв 10 секунд. Таких подходов нужно сделать 5−6.
3. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Корпус поднимайте, пока лопатки не оторвутся от пола. В таком положении продержитесь 20 секунд.
4. Лежа на спине, ноги согните. Руки тяните вперед и поднимайтесь.
5. В положении лежа руки положите под ягодицы. Поднимайте ноги вверх и опускайте вниз, на несколько секунд задержитесь в воздухе, при этом мышцы живота должны быть напряжены.
6. Лежите на левом боку, левая рука под головой. Поднимайте правую ногу вверх, задержите ее на 10 секунд и опустите вниз. То же упражнение делайте лежа на правом боку.

Кроме этих упражнений, вы можете качать пресс, использовать гимнастический мяч, тренажеры.

Талия за неделю при помощи диеты

Тонкая талия за короткий срок в домашних условиях не появится без правильного питания и без употребления достаточного количества жидкости.

Чтобы жиры быстрее сжигались, ускорился обмен веществ, пейте больше прохладной воды. Завтракать необходимо в полном объеме, а вот от ужина лучше отказаться. Нужно забыть о жирной, копченой, жареной пище. Откажитесь от консервантов, мучного и полуфабрикатов, майонеза и кетчупов.

5 упражнений для холодной осени

Начать комплекс нужно с динамичного упражнение. Складка идеально подходит. Работает прямая мышца живота, при этом включается в движение все тело. Ляг на коврик и вытянись руками и ногами в противоположные стороны. С помощью мышц живота «сложись» касаясь руками пальцев ног. Вернись в исходное положение и повтори 10-15 раз в зависимости от уровня физической подготовки.

Упражнение складка

Выполняй упражнение без отягощения, только с весом собственного тела. Уже при первых повторениях скручиваний ты почувствуешь напряжение в области талии. Это работают мышцы живота. Оставайся на коврике, как в предыдущем упражнении. Следи, чтобы поясница была прижата к полу. Руки заведены за голову. Приподнимая лопатку, потянись одной рукой к противоположному колену. Повторяй упражнение для другой стороны. Выполни не менее 20 скручиваний.

Скручивания с касанием колена

Боковая планка очень эффективное упражнение и не только для талии. В нем задействованы мышцы плеча и рук. При выполнении боковой планки следи за тем, чтобы тело было вытянуто в одну лини, как струна. Для поддержания баланса можешь поднять свободную руку вверх. Продержись в этом положении по 30 секунд на каждой стороне.

Боковая планка

Динамичное упражнение скалолаз приводит все тело в тонус. Исходное положение привычная планка на прямых руках. Далее, поочередно подтягивай колени к груди. При этом не забывай следить за дыханием. В начале можешь выполнять в замедленном темпе, затем ускоряйся. Количество повторов зависит от твоей выносливости. Держи ориентир минимум 20-30 повторений.

Упражнение скалолаз

Последнее упражнение в комплексе может показаться очень простым. Обычные наклоны нужно выполнять без отягощения, но ощущая мышцы живота. Для этого их нужно держать в напряжении все время, пока делаешь упражнение. Повторив каждую сторону по 25 раз.

Наклоны в стороны

Такой комплекс можно выполнять 3-4 раза в неделю в домашних условиях. Уже через две недели ты увидишь результат, естественно, если после тренировки не  будешь есть булочки.

Смотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:

Самые полезные материалы читай на Clutch.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Очень неожиданно! Стало известно, кто может стать героем 12-го сезона шоу «Холостяк»

Стало известно, с кем Потап изменял Ирине Горовой, кроме Каменских

Старшая дочь Ольги Сумской встретилась с родным отцом – как выглядит первый муж украинской Росколаны – ему уже 71

Парикмахер Аниты Луценко, Миллы Йовович, Веры Брежневой: Как мыть голову, стрижки 2022, секреты волос

комплекс упражнений в домашних условиях

Многие представительницы прекрасного пола со временем сталкиваются с изменениями, происходящими во внешнем облике, а особенно в силуэте. Это связано не только с возрастом, но и с материнством. Большинству женщин после родов приходится распрощаться с талией. Чтобы вернуть своей фигуре форму песочных часов, необязательно находить в своем графике время для посещения спортивного зала. Существует множество упражнений, предназначенных для выполнения в домашних условиях.

Как происходит увеличение талии и методы борьбы с этим явлением?

Фасция в период беременности увеличивается в объеме и становится гораздо крепче. Это обусловлено тем, что она выполняет функцию поддержания живота. После родов, как правило, фасция не приобретает своей прежней формы, то есть остается утолщенной. Этим и обусловлено то, что одновременно избавиться и от лишнего веса, и вернуть талии прежний обхват очень трудно.

Чтобы не испытывать дискомфорта от вываливающегося вперед пуза, забыть наконец-то о проблеме «заячьих ушек», рекомендуется освоить достаточно простой в исполнении комплекс упражнений, составленный профессиональным тренером по фитнесу. Этот тренинг идеально подойдет женщинам, страдающим от постоянного вздутия живота, набора веса именно в области талии. Только вернув себе подтянутый живот, можно вновь обрести уверенность в себе.

Почему происходит скопление жировых отложений в области талии?

Причины увеличения массы тела различны. Они, прежде всего, обусловлены сильными стрессами, нарушением гормонального фона, частыми перекусами в попытках «заесть» переживания, ведением преимущественно сидячего образа жизни. Даже занимаясь фитнесом, многие сосредотачивают свое внимание на ягодицах, ногах и других частях тела, но не занимаются талией.

Все перечисленные факторы, конечно, играют весомую роль в появлении жировых отложений в области живота, боков, спины. Существует и физиологическая особенность человека, связанная с силой тяжести и тем воздействием, которое она оказывает на позвоночник, соединительные ткани. Ее роль в процессе «увеличения» области талии достаточно весома.

Масса верхней части тела в совокупности с силой тяжести приводит к тому, что существующее пространство между бедренными костями и ребрами начинает уменьшаться, линия талии становится более короткой и менее выраженной. Этот процесс негативно отражается на внутренних органах, мышцах, жировой прослойке, коже.

Они начинают буквально выпирать в разные стороны, что не лучшим образом сказывается как на внешнем облике, так и по ощущениям заставляет человека чувствовать себя гораздо толще, чем он есть на самом деле. Это не проходит бесследно, а негативно отражается на системе пищеварения, метаболизме, кровообращении и насыщении кислородом крови, состоянии и функции внутренних органов. Результатом всего этого становятся такие проблемы, как вздутие живота, избыточный вес.

Наличие свободного места в области живота приводит к стабилизации кровообращения, способствует нормализации пищеварения. Результатом этого становится то, что талия приобретает более ярко выраженные очертания, «пузо» перестает выделяться вперед. Кроме того, человек начинает чувствовать прилив энергии, ощущать себя более комфортно и физически, и морально.

В повседневности, к сожалению, лишь единицы задумываются о том, как сидячий образ жизни, который ведут преимущественно все современные люди, негативно отражается не только на весе, но и на линии талии. Не меньшее значение оказывает и присутствие некоторой скованности и напряженности, которое находит свое отражение даже в походке.

Походка у постоянно обеспокоенных людей лишена какой-либо грации и изящества. Это не может отражаться на состоянии фасции. Легкие и невесомые шаги, наоборот, заставляют соединительные ткани постоянно работать. Не прилагая особых усилий, человеку с «элегантной» походкой удается поддерживать мускулатуру в тонусе, что позволяет быстрее избавляться от токсинов, стресса, нервного напряжения.

Ежедневно среднестатистический человек совершает около 5900 шагов. Если вкладывать в каждый больше энергии, правильно двигаясь, то ткани и органы начнут получать больше кислорода, а талия станет значительно тоньше.

Какого влияние фасции на размер талии?

Фасция — это своеобразная тонкая соединительная ткань, располагаемая непосредственно под кожей, обволакивающая каждую отдельную мышцу, «сдерживающая» органы и ткани на своих местах, придающая телу форму. Подобный тонкий волокнистый слой видит на куриной грудки каждая хозяйка, когда готовит белое мясо.

Здоровая фасция имеет вид прозрачной пленки. На фоне нестабильного эмоционального фона, стрессов, неправильной осанки, неактивного образа жизни, травм, она уплотняется, становится значительно короче и туже. Ограничения, появляющиеся в движении, провоцируют попадание в фасцию большого количества токсинов, скапливающихся в своеобразных кармашках на талии. Этот процесс является обратимым.

Податливость фасции позволяет вернуть этой «оболочке» прежнюю форму. Достаточно вести активный образ жизни, выполнять упражнения и тренировки, которые позволяют вывести скопившиеся в области талии токсины, чтобы придать силуэту привлекательность.

Что делать тем, у кого талия никогда не была ярко выраженной?

Талия есть буквально у каждого человека, независимо от пола и возраста. Разница заключается в обхвате, обусловленной генетической предрасположенностью, строением тела. Одни люди от природы имеют тонкую талию, а другие, наоборот, — изначально более широкую. Исправить эту физиологическую особенность просто невозможно. Это касается и создания фигуры с идеальными пропорциями.

Упражнения на уменьшении объема талии позволяют достигнуть максимально оптимального результата, то есть именно той отправной точки, которой каждая женщина наделена от природы, а также поддерживать мускулы живота в тонусе, что безусловно является украшением силуэты. Особенно эффективны занятия с роллером — поролоновым валиком.

Этот спортивный инвентарь для миофасциального релиза — умеренного и нежного растяжения, оказывающего сильное воздействие на ткани тела. Занятия с роллером из поролона способствуют увеличению циркуляции в суставах и тканях, устраняют стресс, помогают расслабиться. Воздействие валика сравнимо только с глубоким массажем. Он «разбивает» застоявшиеся токсины, прорабатывает даже рубцовую ткань, придавая структуре мышц большую изящность.

Благодаря роллеру, в работу включаются основные и труднодоступные мышцы, чего невозможно добиться при выполнении большинства упражнений как в кардио тренинге, так и в гимнастике. В тренировке с валиком идеально сочетаются любимые и известные многим упражнения. Заниматься можно в любое подходящее время, не имея никаких ограничений в выборе места.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Представляет собой три блока, каждый из которых имеет свою направленность, позволяет прорабатывать ту или иную группу мышц.

Разминочный блок

Наклоны из положения стоя в стороны

Позволяют раскрыть грудную клетку, задействовать межреберные мышцы, стимулировать кровообращение в легких, почувствовать значительное облегчение в процессе дыхания. Благодаря таким наклонам, можно избавиться от ощущения беспокойства, облегчить приступы как аллергии, так и астмы.

Выполнение:

• стоя прямо, ноги ставят по ширине бедер;
• руки поднимают вверх так, что они были на уровне ширины плеч;
• делая вдох наклоняются вправо, а выдох — влево.

На каждую из сторон выполняют не менее 5 повторов.

«Мельница»

Отлично разогревает поясничную область и позвоночник. Освобождает фасции туловища.

Выполнение:

• ноги расставлены на уровне бедер;
• валик (роллер) помещен за плечами, удерживается в области сгиба рук в локтевом суставе;
• на вдох корпус в районе поясницы поворачивают в одну, а на выдох — в противоположную сторону.

Главное, следить за тем, чтобы ноги оставались все время неподвижными. В каждую сторону делают по пять поворотов.

Блок «самомассаж»

Катание верхней областью спины на ролике

Позволяет быстро устранить напряжение, способствует уменьшению количества солевых отложений, которые накапливаются в верхней области спины, расслабить грудной верхний позвонок, привести в тонус шейный отдел. Упражнение помогает улучшить осанку, дарит спокойствие.

Выполнение:

• лежа на полу, под спину подкладывают роллер где-то в районе бюста, полностью упираются на валик;
• руки помещают за голову, сомкнув в замок, обеспечивая поддержку;
• задействовав ноги, отталкиваются от пола для движения вперед;
• совершая вдох, движутся вверх, при этом массируются лопатки и верхняя часть спины;
• одновременно с выдохом опускаются вниз, откатываясь примерно до области нижней части бедренных мышц.

Опускаться слишком низка нельзя. Это создаст излишнюю нагрузку на позвонки и диски.

Рекомендованное число повторов равно 8.

Лифромассаж — катание боком на роллере

Способствует снижению бокового натяжения и сжатия на фоне стимулирования лимфатического дренажа.

Выполнение:

• на роллер ложатся перпендикулярно туловищу, слегка повернутому правыми бедрами и подмышками к верхней части спины;
• ноги сгибают под прямом углом, стопы твердо стоят на полу;
• по валику скатываются сначала на 10 сантиметров вниз по направлению к области талии, а затем возвращаются в начальную позицию, помогая ногами;
• тело разворачивают в левую сторону, проделывают аналогичное скатывание.

Делают не менее 8 раз в левую и правую стороны.

На диафрагму

Задействование диафрагмы позволяет увеличить объемы потребляемого кислорода, что ускоряет процесс жиросжигания, увеличивает скорость обмена веществ, замедляет старение. Упражнение избавляет от чувства тяжести в плечах, снимает болевые ощущения с шейного отдела.

Выполнение:

• ложатся на валик, располагая его снизу лопаток в области, где проходит линия бюста, сцепив за головой в замок руки;
• с вдохом грудную клетку выгибают вперед, одновременно опуская голову назад, не расцепляя руки, вытягивая шею, чтобы избавиться от какого-либо напряжения;
• с выдохом спину поднимают вверх, благодаря чему избавляются от излишка углекислого газа, место которого занимает кислород.

Выполнение этого упражнения позволяет избавиться от напряжения и дискомфорта в кишечнике, выровнять мускулатуру на животе.

Делают от 8 и до 10 повторений.

На внутренние органы и диафрагму

Благодаря осуществлению поворотов из организма выводятся токсины, происходит увеличение пространства между ребрами и бедренными суставами.

Выполнение:

Аналогично предыдущему, но добавляются наклонны коленных суставов к полу, что позволяет разогреть мышцы в области живота, способствует растяжению талии.

На каждую сторону делают не менее 3 подходов.

«Снежный ангел» — массаж на плечи

Стимулирует насыщению кислородом крови, помогает проработать шейные, плечевые, грудные мышцы, позвоночник. Очень полезен для осанки.

Выполнение:

• валик располагают параллельно позвоночнику, чтобы он находился между головой и копчиком;
• руки тыльной стороной вверх разводят стороны, расправляя и открывая грудную клетку;
• делают движения, аналогичные тем, которые выполняют при создании силуэта ангела на снегу, что позволяет во время движения рук вверх массировать лопатки.

Делают «снежного ангела» 8-10 раз.

Блок на изменение, удлинение, укрепление и придание тонуса

На изящную осанку

Это упражнение тоже направлено на расширение пространства между ребрами и бедрами, снимает с позвоночного отдела нагрузку.

Выполнение:

• на вдох обе руки вытягивают вверх, а на выдох округляют спину и подтягивают к груди подбородок, одновременно втягивая живот, кончиками пальчиков касаясь валика, чтобы не потерять баланс;
• далее, делают еще один вдох, откатывают валик в противоположную от себя сторону, начиная движение от самых кончиков пальцев до плечевого пояса, прекращая растягиваться, когда ощущается удлинение талии с позвонком, плеч с шеей;
• выдыхая, возвращаются обратно до положения с округленной спиной, втягивая живот.

Повторяют весь цикл действия не меньше 8 повторов.

Поднятие ног

Позволяет стимулировать лимфатическую систему, повышая тонус внутренних органов и основных групп мышц. Упражнение оказывает благотворное влияние на фасцию нижней области спины.

Выполнение:

• расположите ролик под крестцом;
• верхняя часть спины с плечами лежат на гимнастическом мате, талия, наоборот, приподнята;
• ноги поднимают по направлению к потолку, чтобы они образовывали практически прямой угол;
• руками берутся за свободный внешний край роллера;
• ноги опускают с вдохом вниз, пока не будет ощущаться прогиб в области поясницы;
• задействовав глубокие мышцы живота, выдыхая, ноги снова поднимают.

Главное, контролировать, чтобы позвоночник не смещался и не напрягался.

Делают 8-10 повторов.

«Лебедь»

Упражнение направлено на укрепление, удлинение, тонизирование шеи, плеч, предплечий, ягодиц, верхней части спины. Оно способствует распрямлению позвоночного отдела, созданию пространства между бедрами и ребрами. Эффект растягивания позволяет ощущать себя выше, нормализует пищеварение.

Повторение:

• лицом ложатся на гимнастический коврик, а валик кладут под локтевыми суставами, вытягивая руки вперед, выставляя большие пальцы вверх;
• носки тянут от себя;
• ягодичные мышцы полностью расслабляют;
• одновременно с вдохом валик катят усилием предплечий к себе, при этом втягивают живот и отводят назад плечи, чтобы ощущалось в руках напряжения, а осанка выпрямлялась;
• мускулатуру пресса вытягивают вверх настолько, насколько это возможно, способствуя удлинению передней части туловища и удержанию хорошей осанки;
• выдыхая, без спешки возвращаются в первоначальную позицию.

Рекомендуемое число повторов составляет 8.

«Песочные часы»

Упражнение направлено на удлинение, придание компактности и укрепление боковых мышц, которые необходимы для поддержания позвоночника в правильном положении, снижения негативного влияния давления с силой тяжести.

Выполнение:

• лежа на боку, ноги вытянуть перед собой;
• валик находится под щиколоткой;
• на локте руки, на которой лежат, приподнимаются, а предплечье кладут на мат;
• контролируют нахождение валика в стабильном положении;
• вбирают воздух, свободную руку поднимают, ощущая то, как весь вес удерживается всеми боковыми линиями туловища, которые сопротивляются силе тяжести;
• выдыхая, туловище поворачивают по направлению к полу, руку опускают, стараясь не потерять баланс, оставаясь на весу.

И влево, и вправо делают от 8 и до 10 повторений.

Ракушка

Благодаря втягиванию живота, выходят токсины, происходит обновление организма, что помогает сделать талию уже.

Выполнение:

• роллер располагают ниже коленей;
• руки, образующие прямую линию с плечами и запястьями, находятся перпендикулярно полу;
• плечевой сустав стабилизируют, чтобы иметь возможность двигаться вокруг него так, чтобы тело не сдвигалось вперед либо назад;
• живот втягивают, позвоночник максимально распрямляют;
• в легкие вбирают воздух и катят валик к себе, округляя позвоночный отдел так, чтобы он образовал форму, напоминающую ракушку;
• делая глубокий выдох, бедра поднимают максимально вверх, используя роллер в качестве опоры под ноги, держа живот втянутым, освобождаясь от большого объема углекислого газа.
• снова вдыхают, возвращаются в изначальное положение.

Делают не менее 8 «ракушек».

Представленный комплекс не предназначается для получения осиной талии, но позволяет придать этой области размеры, заложенные физиологическим строением, поддерживать мускулатуру и организм в тонусе.

По материалам: goop.com

Видео «Тонкая талия за 7 минут»

Упражнения для талии, которые сделают из тебя фитнес-модель

Стройная и подтянутая талия — твоя мечта? Пора ее осуществлять! Какие упражнения помогут убрать лишние сантиметры с боков в домашних условиях? Как правильно выполнять самые эффективные упражнения для талии? Рассказываем! 

Так-так, до лета осталось всего чуть больше двух месяцев, а это значит, что пора сиюминутно заняться собой. Тебя ожидает долгожданный отпуск, который приближается с каждым днем, где будут пляжи, бассейны и аквапарки, но твой животик далек от идеала?

Без паники, мы знаем, что нужно делать — упражнения для талии! Если начнешь с них прямо сейчас, то уже к лету будешь обладательницей потрясной тонкой талии и все подруги обзавидуются, а противоположный пол будет тобой восхищаться.

Однако если же ты находишь себе оправдания: «мне некогда», «я устала, сделаю потом», «как-то неохота» ничего толкового не выйдет и результата не будет. Ты должна найти мотивацию, чтобы сделать свое тело лучше.

Всегда вспоминай фразу:

«Кто спортом занимается, тот быстрее всех на пляже раздевается!».

Ты ведь хочешь без стеснения щеголять по пляжу? Тогда поехали!

Стоит отметить, что не у всех есть время посещать тренажерные залы или групповые фитнес-тренировки. Но вполне возможно добиться того же результата и благодаря тренировкам в домашних условиях. Достаточно лишь запастись нужным спортивным инвентарем, зарядиться боевым настроем и все получится!

Что нужно знать при создании красивой талии

1. Насколько у тебя тонкая талия, зависит не только от любви к спорту и сладостям.  Играет роль и тип фигуры, и гормональный фон. Однако сделать талию тоньше с помощью упражнений — под силу каждой.

2. Крутить ежедневно хула-хуп в надежде обрести изумительную талию – мало. Нужно еще подключать кардио-нагрузки, силовые упражнения, а также соблюдать правильное питание.

3. Выполняй упражнения для осиной талии медленно. Свершать резкие движения нельзя, поскольку при их выполнении идет большая нагрузка на позвоночник.

4. Делай упражнения по 10-15 раз в 2-3 подхода, перерыв между которыми должен быть не более 1 минуты, потому что мышцы остывают, и таким образом эффективность упражнений для уменьшения жировой прослойки на животе.

5. «Лепить» тонкую талию лучше упражнениями, которые вовлекают в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора.

6. Заниматься в неделю нужно 3-4 раза и перед каждым выполнением нужно обязательно разминаться (убережет тебя от травм), а после – сделать растяжку (облегчит крепатуру).

7. Избегай упражнений, которые увеличивают косые мышцы живота и растягивают стенки брюшной полости.

8. И напоследок, главный секрет идеальной талии – регулярные упражнения! Даже самые эффективные тренировки тебе не помогут, если делать их от случая к случаю.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Ножницы

cosmopolitan.com

Лежа на спине, слегка оторви ноги от пола и положи руки под ягодицы. Затем делай перекрещивание ног, не отрывая при этом спину от пола.

«Продевание нити в иглу»

cosmopolitan.com

Ставь в планку на прямых руках. Тело должно быть прямой линией. Тяни правое колено к левому локтю (на вдохе), затем вытяни правую ногу, чтобы она находилась над левой (на выдохе).

При этом следи за тем, чтобы пресс был всегда напряжен. Затем делай все то же самое с другой ногой.

Планка на локтях с поднятием рук

cosmopolitan.com

Стань в планку на локти. На выдохе поднимай поочередно руки, и при этом следи за своим тазом – он не должен быть слишком поднятым вверх.

Планка на боку со скручиванием

cosmopolitan.com

Исходное положение – боковая планка на локоть с поднятой прямой рукой. Задержись так на несколько секунд, затем на выдохе сделай скручивание и вернись в исходное положение. Потом повтори все на другую сторону.

Скручивание + гантель

cosmopolitan.com

Сядь на пол и согни ноги в коленях. Напряги спину и пресс. Возьми гантель в руки и держи на уровне груди. Слегка подними и скрести ноги, а также подними туловище на 45 градусов.

Делай скручивания торса в левую и правую сторону, не давая себе расслабиться ни секунды. Выполняй это упражнение 1 минуту, после чего опустись на коврик, потяни живот, руки, ноги и расслабься. Затем снова приступай к скручиваниям.

Все эти упражнения делай сколько сможешь за пол минуты или минуту.

Касание пяток

Ляг на спину, согни ноги и поставь стопы на ширине плеч. Руки положи за голову или оставь вдоль корпуса. Напряги мышцы живота. Выпрями правую руку и коснись ею правой пятки (10 раз). Возвращайся в исходное положение, но не клади голову на пол. Затем повторяй все с другой рукой.

Подъем корпуса на боку

Ляг на бок. Убери руки за голову, а мышцы держи в напряжении.

Сгибай корпус, а ногами старайся не двигать. Выдох должен быть тогда, когда ты поднимаешься. Сделай так 10 раз, затем повтори все на другую сторону.

Если будет совсем тяжело выполнять это упражнение — опусти одну руку, которая ближе к полу на низ, обопрись на нее и продолжай.

Маятник

Это упражнение считается одним из самых эффективных на пути к стройной и подтянутой талии!

Ляг на пол и руки раскинь под прямым углом к корпусу ладонями к полу.

Втяни живот и подними ноги вместе вертикально вверх. При этом следи, чтобы подошвы смотрели в потолок. Опускай сначала в правую сторону ноги, затем в противоположную.

Если ты хочешь усложнить нагрузку, держи ноги не выпрямленными, а под тупым углом. А также можешь делать это упражнение с утяжелителями.

Не ленись заниматься такой тренировкой хотя бы 3 раза в неделю, и ты увидишь результат! И помни:

«Нет ничего вкуснее, чем чувствовать себя худой» 🙂

Хорошей подготовки к лету!

Фото: pinterest.com, instagram.com, giphy.com

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

упражнений для маленькой талии

В этом посте я хочу показать вам несколько упражнений для уменьшения талии, которые легко выполнять и которые очень эффективны для уменьшения талии.

Эта домашняя тренировка содержит 10 упражнений, разработанных для уменьшения талии за счет выполнения упражнений на нижнюю часть тела, которые превратят ваше тело в гладкую и тонизированную машину для сжигания жира без набора чрезмерной мышечной массы.

Включены инструкции с изображениями, показывающими, как выполнять упражнения, а в конце вы можете увидеть видео с нашего канала YouTube, показывающее тренировку с некоторыми вариациями.

Начнем:

Какие упражнения лучше всего подходят для уменьшения талии?

Любые упражнения, сжигающие большое количество калорий (например, HIIT-тренировки), помогут вам уменьшить талию за счет сокращения жировых отложений и уменьшения талии. Так что нет одного волшебного упражнения, которое лучше всего помогло бы уменьшить талию.

Упражнения этой тренировки удобно выполнять дома или где бы вы ни находились, и они очень эффективны для похудения.Это потому, что они сосредоточены на крупнейших группах мышц вашего тела — ногах и ягодицах.

Работа с большими группами мышц будет сжигать больше калорий не только во время тренировки, но и 24 часа в сутки. Эти упражнения сжигают жир с большим количеством повторений, что дадут вам тонкую талию и красивую форму нижней части тела без излишней мышечной массы.

Лучшие тренажеры для уменьшения талии

Хорошая новость в том, что для этой тренировки вам не нужно вкладывать деньги в тяжелое или дорогое оборудование для тренировок.Все, что вам нужно — это простая резинка.

— лучший инструмент для домашних тренировок ягодиц, бедер и ног. Они дешевы, долговечны и достаточно малы, чтобы поместиться в вашем кармане.

Для обеспечения сверхвысокой прочности имеется также тканевый набедренный ремешок (подходит только для опытных пользователей — вас предупредили!).

10 упражнений с эспандером для маленькой талии

(Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения по кругу (в любом порядке) — всего два или три раза.Старайтесь делать от 15 до 20 повторений за подход и как можно меньше отдыхать между ними.)

Боковое перемещение # 1

Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, ноги шире плеч, колени согнуты, спина прямая. Шагните правой ногой вправо, затем следуйте левой ногой, удерживая повязку натянутой. Сделайте несколько шагов вправо, затем поменяйте направление и повторите с левой стороны. Смотрите видео этого упражнения.

Откидывание выпада # 2

Встаньте, оберните ленту вокруг колен и положите руки на бедра.Сделайте выпад вперед, сохраняя спину прямой. Поднимите бедра и наклонитесь вперед, одновременно приподнимая заднюю ногу.

# 3 Отведение бедра стоя

Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Вытяните одну ногу в сторону, держа ногу прямо. На протяжении всего движения сжимайте ягодицы и бедра.

# 4 Мостовое упорное усилие

Положите повязку чуть выше колен и лягте лицом вверх, согнув колени, руки по бокам.Поднимите бедра как можно выше, держа верхнюю часть тела расслабленной. Напрягите ягодицы и задержитесь на несколько секунд.

# 5 Удар осла

Старт на четвереньках с лентой вокруг ступней. Откиньте одну ногу назад, направляя пятку к потолку. Втяните живот и сожмите ягодицы. Задержитесь на мгновение в финальном положении.

# 6 Отведение бедра лежа

Оберните ленту вокруг лодыжек и лягте на бок, поддерживая тело одной рукой.Держа обе ноги прямыми, поднимите верхнюю ногу как можно выше и задержитесь ненадолго.

# 7 Ягодичная отдача

Начните с рук и коленей, обернув ленту вокруг ступней. Держите тело и шею прямо. Поднимите одну ногу как можно выше, чувствуя сокращение ягодиц.

# 8 Раскладушка

Положите повязку выше колен и лягте на бок, одна рука на бедре, а другая поддерживая голову.Колени вместе и согнуты под углом 45 градусов. Удерживая ноги вместе, растяните ленту, максимально раздвинув колени.

# 9 Планка с откатом

Примите положение планки, положив повязку на колени и ступни на ширине плеч. Держите тело и голову на прямой линии. Держа обе ноги прямыми, поднимите одну ногу как можно выше и задержитесь на мгновение.

10. Сумо-приседания

Начните с низкого положения приседа с лентой чуть ниже колен.Держите спину прямо, руки перед собой, а голову смотрите вперед. Одновременно поднимите корпус и вытяните одну ногу в сторону как можно выше.

Вот видео с нашего канала YouTube, демонстрирующее эти упражнения и некоторые варианты:

Нажмите здесь, чтобы увидеть полный ассортимент эспандеров — идеально подходит для упражнений на тонкую талию, упругие ягодицы и подтянутое тело!

Упражнения для жира на животе, которые следует делать, чтобы уменьшить талию

Многие из нас испробовали бесчисленное количество упражнений на жир на животе и причудливые диеты, чтобы избавиться от лишнего жира вокруг талии.Большинство людей, которые стремятся избавиться от жира на животе, также делают это, потому что заметили очень очевидные изменения в средней части своего тела, например, у собаки на животе. Если вы прибавили в весе в районе живота, обычно это происходит из-за того, что вы набрали лишний вес в целом.
Ваш пресс не только для галочки. Ваша средняя часть состоит из нескольких мышц, которые помогают поддерживать осанку, балансируют и поддерживают позвоночник, защищают ваши внутренние органы и ваше тело в целом. Существует четыре основных брюшных мышц:

• Transversus abdominis — глубокие мышцы кора, которые играют большую роль в стабилизации вашего туловища
• Rectus Abdominis — мышцы из шести блоков
• Наружные косые мышцы — они расположены по обе стороны от прямые мышцы живота и позволяют двигаться из стороны в сторону, поворачиваться или скручиваться
• Внутренние косые мышцы — внутренние косые мышцы расположены внутри тазовых костей и также поддерживают движение

Все эти мышцы склонны к покрытию слоем жира, который возникает из-за следующих факторов:

• Стресс и высокий уровень кортизола, который вызывает избыток жира на животе
• Плохое питание и потребление слишком большого количества углеводов, сахаров, обработанных пищевых продуктов и напитков
• Недостаток сна, вызывающий эмоциональное переедание, стресс и т. д. вялость
• Сидячий образ жизни и отсутствие регулярных физических упражнений
• Курение и злоупотребление алкоголем
• Medica l проблемы или побочные эффекты некоторых лекарств
• Послеродовой живот

Уменьшение количества жира на животе включает как физические упражнения, так и правильное питание.Само по себе здоровое питание может дать отличные результаты. Однако упражнения необходимы для ускорения обмена веществ, укрепления мышц и сжигания калорий из пищи. Вот несколько эффективных упражнений для жира на животе, которые вы должны включить в свои тренировки, чтобы укрепить мышцы живота и укрепить их.

Скручивания — это разнообразные упражнения на пресс, направленные на укрепление и тонизирование мышц пресса. При традиционном скручивании задействуется прямая мышца живота, которая является мышцей в средней части живота.Добавление поворотов или вращений к скручиваниям, например, в велосипедном кранче, также активирует и воздействует на косые мышцы. Чтобы правильно получить преимущества скручивания или его вариантов, вы должны задействовать основные мышцы во время выполнения упражнения, вы будете знать, когда делаете это правильно, потому что ваш пресс будет гореть!

Практическое руководство:
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Руки заведите за голову, широко расставив локти. Расслабьте шею и используйте корпус, чтобы оторвать верхнюю часть тела и туловище от пола, одновременно сокращая мышцы.Лягте обратно и повторите.

Доски чаще всего ассоциируются с йогой и пилатесом. Это изометрическое упражнение прорабатывает ваши глубокие мышцы кора и помогает вам наращивать силу. В этой позе вы также задействуете руки, плечи и ягодицы, что делает его упражнением для всего тела. Как и скручивания, существует множество типов досок, которые задействуют различные части вашего пресса и позволяют вам развить больше силы.

Как выполнить : примите положение планки, поставив предплечья и пальцы ног на пол.Держите локти на одной линии с плечами и руками вперед. Расслабьте голову и смотрите в пол. Удерживая это положение, сократите мышцы пресса так, чтобы живот и спина образовали прямую жесткую линию. Оставайтесь в планке столько, сколько сможете, начиная с 10 секунд до того, как отпустите, и продолжайте работать до 30 секунд и более.

Альпинисты отлично подходят для развития кардио-выносливости, ловкости и силы кора.Это также требует некоторой координации. Это простое упражнение является основным сжигателем калорий и действительно заставляет вас потеть. Вы также можете модифицировать альпинистов на более продвинутые техники, когда улучшите свою физическую форму.
Как выполнять: из положения высокой планки с равномерным распределением веса между руками и пальцами ног подтяните правое колено к груди. Поменяйте ноги, возвращая правое колено в исходное положение. Держите бедра опущенными и чередуйте ноги в беге как можно быстрее.

Русские скрутки прорабатывают косые, поперечные и прямые мышцы живота, сгибатели бедра и плечи. Это делает его очень эффективным упражнением для жира на животе, особенно если вы хотите получить более четкую талию.
Как делать: Сядьте в положение V, поставив колени вместе и оторвавшись от пола. Слегка отклонитесь назад, напрягая корпус. Используя туловище, крутите слева направо, удерживая ноги в отрыве от пола.

Пылесосы для желудка не являются обычным упражнением для пресса.Они прорабатывают ваши глубокие основные мышцы, помогая сжать талию с помощью техники дыхания.
Как: лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Медленно вдохните как можно больше воздуха, затем выдохните, подтягивая живот к позвоночнику. Держите мышцы кора в напряжении и попытайтесь нормально дышать, не выходя из этого положения в течение 15-20 секунд. Сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение, затем повторите. Этот прием лучше выполнять натощак.

Не расстраивайтесь, если вы не заметите уменьшение жира на животе сразу же, когда приступите к тренировке.Вы можете потерять жир на других частях тела, прежде чем заметите потерю жира в области живота. Фитнес — это не краткосрочное решение проблем с весом. Вы получите наилучшие результаты, если адаптируете фитнес к своему образу жизни. Большинство людей имеют представление о том, что нужно делать, чтобы быть в форме, но не могут придерживаться плана или выполнять надлежащий график тренировок. Вот где персональное обучение может оказаться большим преимуществом. В Fitness NC наши квалифицированные тренеры стремятся помочь вам достичь наилучшего здоровья и устойчивых результатов.Вы можете получить более тонкую талию и 6 упаковок пресса. Нет ничего невозможного, если вы много работаете, придерживаетесь здорового питания и регулярно тренируетесь!

Тренировка для тонкой талии — подтяните талию

Вот вам быстрая тренировка для похудания, которую можно выполнять дома без оборудования 🙂

Эти упражнения проработают ваше внутреннее ядро, чтобы помочь втянуть талию и придать вам стройный и сужающийся вид.

• Каждое упражнение выполняйте по 45 секунд с минимальным отдыхом.
• Завершите 3 раунда.

Дайте мне знать, если вы попробуете! хх

Когда дело доходит до тонуса, тренировки с отягощениями чрезвычайно важны.

Этот тип силовых тренировок определенно поможет вам сжать талию и привести в тонус косые мышцы живота. Но, как я всегда напоминаю вам, ребята, вы не можете действительно избавиться от жира.

Если вы хотите избавиться от жира на животе и уменьшить талию, вам нужно правильно питаться. Хорошая диета — ключ к успеху!

Если вы хотите питаться здоровой пищей, вам следует избегать сахара, сладких напитков, полуфабрикатов, выпечки, жареной пищи и т. Д.И убедитесь, что вы едите много фруктов и овощей, нежирного белка и клетчатки.

Подробнее об этом я писал здесь.

Я очень надеюсь, что вам понравилась эта тренировка!

Если да, то вам также может понравиться моя программа «3 шага к стройным ногам», которая разработана для того, чтобы похудеть в ваших ногах и помочь вам достичь стройного и подтянутого вида.

Моя программа сочетает в себе кардио тренировки с отягощениями всего тела. И, что самое главное, здесь есть полноценный 8-недельный план питания, так что вы можете быть уверены, что ваша диета соблюдается 🙂

Любовь Рэйчел xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног.Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

ЕДИНСТВЕННОЕ упражнение, которое нужно сделать для уменьшения талии

Если есть одна часть тела, с которой сталкивается большинство женщин, то это живот.

Всем нужна тонкая талия и подтянутый живот, но иногда, независимо от того, сколько упражнений вы делаете, дряблость вокруг вашей середины просто не сдвинется с места.

Легко подумать, что, возможно, это всего лишь ваше тело, что вы никогда не достигнете той формы песочных часов, которой всегда восхищались. Что ж, тренер Ева Берг говорит, что вы МОЖЕТЕ лепить свое тело и изменять форму, с которой вы родились.

Ева, которая обучает пилатесу почти 20 лет, говорит, что с помощью правильных тренировок и упражнений можно полностью изменить форму своего тела.

«Вы можете абсолютно изменить форму своего тела», — сказала она.

«Когда мне было чуть за 20, у меня была очень прямая талия, когда я преподавал аэробику в Норвегии. Я от природы худощавый, но талии у меня определенно не было. Когда я открыла для себя метод пилатеса, моя форма полностью изменилась, она стала более женственной, и я начал видеть четкое определение.

«На протяжении всей моей карьеры в изучении и преподавании пилатеса я понимаю, какие наиболее эффективные движения задействованы, и, что наиболее важно, я понимаю, что когда вы комбинируете движения с правильной глубокой активацией кора, результаты феноменальны.’

Ева, у которой есть своя собственная студия пилатеса в Ратмайкле, Дублин, сказала, что пилатес так эффективен для похудения в области талии, потому что он фокусируется на глубоких мышцах кора.

«Он нацелен на переднюю часть живота, но также на боковые стороны талии и вокруг талии сзади. Он отлично подходит для очень эффективного удаления ужасного верха кексов.

«Метод реформатора пилатеса включает в себя несколько упражнений, которые требуют боковых сгибаний — они изолируют мышцы по бокам и эффективно тонизируют эту часть талии.’

Есть одно упражнение, которое действительно выделяется, когда дело доходит до полной обрезки середины, — это Bicycle Crunch, — объясняет Ева.

«Упражнение Bicycle Crunch было признано Государственным университетом Сан-Диего САМЫМ эффективным упражнением для пресса», — сказала она.

«Выполнение серии основных упражнений пилатеса, особенно на Reformer, помогает целенаправленно сжигать жир в долгосрочной перспективе. Мышцы, которые вы активируете во время упражнения планка Reformer, представляют собой мини-печи для тела, которые помогают сжигать жир.Как только вы научитесь правильно активировать эти мышцы у своего инструктора по пилатесу, вы станете мастером сжигания жира! »

Чтобы получить больше советов от Евы, посетите секретную студию пилатеса здесь.

Создайте иллюзию меньшей талии с помощью этих 3 упражнений для спины

Обучая сотни тысяч клиентов, мы обнаружили, что женщины, как правило, запрашивают тренировки, которые в основном сосредоточены на руках, прессе и нижней части тела.

Понятно, потому что это те части тела, которые вы видите чаще всего, и их часто считают «проблемными» точками.

Но то, что вы не видите группу мышц , не означает, что это не важно для достижения ваших целей в области телосложения!

Задняя часть — отличный тому пример. Женщины часто не тренируют его, потому что большинство людей не осознают, какую роль ваша спина может сыграть в общей форме вашего тела.

Укрепление и повышение тонуса спины может полностью изменить внешний вид вашего тела.

Правильные движения не только помогут справиться с той выпуклостью бюстгальтера, которую ненавидят большинство женщин, но и наличие сухих мышц на спине также поможет создать иллюзии, например, меньшую талию, которая придаст вам желаемую форму песочных часов.

В этой статье мы расскажем вам три ключевых упражнения для спины , которые должна делать каждая женщина.

Есть много отличных упражнений для спины. Мы говорим, что это «лучшие», потому что они поражают все ключевые области спины самок, на которых нужно сосредоточиться.

Если вам нужно увидеть какое-либо из этих упражнений в действии, щелкните поле с видео вверху страницы, и Винс покажет вам, как именно выполнять каждое из них в идеальной форме!

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖЕНЩИН СПИНКИ

На видео выше мы демонстрируем эти движения в тренажерном зале с оборудованием.Но всегда есть способы изменить те же самые движения с помощью лент, дб или даже утяжеленных предметов, которые есть у вас дома.

повторений и подходов будут зависеть от вашего уровня физической подготовки. Старайтесь делать как минимум 2-3 подхода по 10-15 повторений в каждом упражнении!

Упражнение 1: Тяга в наклоне
Тяга в наклоне — одно из наших любимых упражнений для спины, потому что это сложное движение. Это означает, что он задействует более одной мышцы. Тяга в наклоне усиливает спину, особенно для широчайших, на которой женщины действительно хотят сосредоточиться, чтобы создать иллюзию меньшей талии и нацелиться на область «выпуклости бюстгальтера».Но вы также задействуете свой корпус и, в некоторой степени, даже бицепсы и плечи.

Вы можете делать это со штангой, штангой с предварительной нагрузкой, гантелями или даже на тренажере с тросом!

Выберите наиболее удобную для вас рукоятку.

Ваши руки будут чуть выше бедер. Слегка согните колени, а затем отведите бедро назад. Опустите плечи вниз и перенесите вес на пупок. Сосредоточьтесь на том, чтобы отвести локти назад и держать их как можно ближе к бокам.Сделайте паузу для сильного сжатия, а затем вернитесь в исходное положение.

Не раскачивайтесь и не используйте тело для движения вперед. Держите позвоночник в нейтральном положении, спину ровно и опустите голову!

Упражнение 2: Тяга на тросе широким хватом
Теперь мы атакуем широчайшие под другим углом. Кабели отлично подходят для этого движения, потому что вы можете поддерживать постоянное напряжение в мышцах.

Когда вы соблюдаете правильную технику (как показано на видео выше), использование широкого хвата действительно нацелено на внешние широчайшие.. или в области выпуклости бюстгальтера.

Сядьте в тренажер для верхнего вытягивания, крепко расположив колени под подушкой, а бедра прижаты к подушке. Не садись на сиденье. Держите грудь вверх, когда вы медленно тянете вниз, и почти выпячивайте грудь, когда тянете штангу вниз. Не тяните бицепсами — тяните широчайшими! Подумайте о том, чтобы подтянуть грудь к перекладине и вести ее локтями. Сожмите широчайшие и медленно вернитесь в растянутую позицию.

Упражнение 3: Тяга на тросе узким хватом сидя
Хорошо, теперь мы собираемся изменить наш хват на узкий / узкий.

Смена хватки на узкую по-прежнему будет воздействовать на широчайшие и нацелена на верхнюю среднюю часть спины. Версия с тягой сидя, которую мы показываем на видео выше, также задействует некоторые плечи и бицепсы.

Используя насадку для плотного захвата на тренажере сидя, позвольте весу тянуть вас вперед, чтобы вы могли хорошо растянуть широчайшие. Используйте связь между мозгом и мышцами и сосредоточьтесь на медленном оттягивании назад к пупку спиной, а не руками. Тяните, пока не окажетесь в вертикальном или слегка откинутом назад положении.Сожмите вместе мышцы спины и медленно вернитесь в исходное положение растяжки.

Вы не видите свою спину каждый день. , поэтому легко упустить из виду важность тренировки!

Убедитесь, что вы выполняете эти 3 упражнения один или два раза в неделю, и вы будете на правильном пути к построению стройной и подтянутой спины, которая поможет улучшить ваши формы в правильном направлении!

То, как именно вы тренируете мышцы, сколько кардио вам нужно делать, и даже то, как вы едите, будет разным для всех.Не из-за вашего уровня физической подготовки, а из-за вашего типа телосложения. Ваша генетика играет огромную роль в том, как вам нужно есть и тренироваться, чтобы добиться оптимальных результатов!

У нас есть бесплатная викторина по типу телосложения , которая состоит всего из 5 вопросов и расскажет вам, какой у вас тип телосложения, чтобы вы точно знали, что делать для достижения максимальных результатов в кратчайшие сроки!

упражнений для уменьшения талии — как получить меньшую талию и более узкую середину · HealthKart

Многие всегда завидовали тонкой талии, а упражнения для уменьшения талии всегда явно преувеличивали.Мы разберем одно простое упражнение, которое позволяет контролировать размер талии.

Когда мы говорим о фитнесе, жир на животе или размер талии — это первое, что приходит в голову. Все, от балерин до работающих женщин и культуристов, хотят уменьшить талию, потому что это признак хорошей эстетики. К сожалению, существуют генетические и другие ограничения, когда дело доходит до тонкой талии, но в отличие от всего раздуваемого маркетинга, который обещает вам нереальные результаты, потому что они нереальны и не будут достигнуты, есть простое упражнение, которое бодибилдеры старой школы выполняли в Чтобы ответить на знаменитый вопрос , как получить плоский живот .Зачем вам нужна меньшая талия, может быть по разным причинам, в основном по косметическим причинам. В бодибилдинге тонкая талия и широкие плечи являются признаком V-образного сужения, чего так желают в фитнес-индустрии.

Однако мы не должны стремиться к тому, чтобы талия стала тоньше, потому что это означает, что вам больше всего нужно знать, как избавиться от жира на животе. Сжигание жира здесь не обсуждается, хотя потеря жира в области живота и косой области значительно сократит талию.

Статья по теме: Как избавиться от жира на животе

Источник изображения: www.inat.com

Прежде чем мы начнем, мы должны решить эту проблему. Теперь вы не можете изменить свою талию из стороны в сторону, поскольку это в первую очередь зависит от структуры костей, и, к сожалению, мы никак не можем изменить структуру нашей кости. Структура костей определяется генетически, поэтому, если у вас есть тонкая талия, спасибо, звезды, и двигайтесь дальше. Однако когда мы говорим о виде талии спереди назад, это еще один примерный показатель, потому что это можно изменить. Некоторые люди тренируют косые мышцы живота и пресс с тяжелыми весами.Хотя это даст вам отличный набор из шести кубиков abs , он также немного увеличит вашу талию. Да, и само собой разумеется, что тренировок для тонкой талии любого вида — фальшивка без правильных кардиоупражнений . Упражнение, о котором мы говорим, называется Vacuums.

Помимо мышц брюшного пресса и косых мышц живота, находится мышца, называемая поперечным животом или просто TVA. Это совершенно уникальная мышца, и здесь кроется группа мышц, которую нужно проработать в упражнениях для уменьшения талии у мужчин .Эта мышца уникальна, потому что она не соединяется с костью, а проходит через среднюю часть живота, поэтому ее называют поперечным животом. Поэтому, когда легендарный Серджио Оливия и / или Фрэнк Зейн принимали свои знаменитые вакуумные позы, они намеренно сжимали свою TVA.

Эта TVA действует как своего рода пояс и стабилизирует позвоночник, придавая ему жесткость, когда мы сокращаем нашу TVA. Он также используется для приведения в движение наших внутренних органов и размещения их в том положении, в котором они расположены. Помимо блестящей средней части, TVA также помогает при боли в пояснице.Фактически, исследования неизменно показывают, что боль в пояснице означает некорректное сокращение TVF. Таким образом, вакуум и сокращение TVA становятся необходимыми. упражнения для уменьшения талии для женщин .

Источник изображения: www.t-nation.com

Вакуум создается путем выдоха и сокращения области живота. Это означает сокращение как мышц живота, так и косых мышц живота. Ниже приведены некоторые из вариантов (от самой низкой до самой высокой сложности), которые вы можете попробовать:

1. Лежа. Это самая простая форма вакуума, поскольку сила тяжести вам помогает.Лягте на спину и расширьте область живота наружу. Выдохните и сожмите эту область как можно сильнее. Делайте это хотя бы 15 секунд, но не волнуйтесь, если у вас ничего не получится. Увеличьте свою силу и цельтесь в течение 60 секунд. Сделайте это после тренировки пресса, минимум 3 подхода и доведите до 5 подходов.
2. Наклонился — это сложнее, так как теперь вы идете против силы тяжести. Обычно принимайте положение, при котором ваши руки и колени находятся на полу и вы сгибаетесь. После этого просто выдохните и потяните область живота вместе с TVA.Подтяните пупок как можно ближе к позвоночнику. Если вы освоили лежание в течение 60 секунд, начните это с 30 секунд и увеличьте до 60 секунд с 3, а затем 5 подходами, если у вас болит спина и / или вы просто задира!
3. Сидя — хотите узнать, как добиться плоского живота ? Сделай это. Теперь, просто имея в виду гравитацию, вы могли подумать, что вариант в наклоне будет сложнее, чем сидя. Не обязательно. Сидячая версия должна выполняться без поддержки спины, и из-за наличия всех необходимых стабилизирующих мышц это действительно сложнее.Стоя прямо, выдохните, втяните живот и снова сделайте это несколько подходов в течение 60 секунд.

Источник изображения: www.proprofs.com

Обладая знаниями, которые у вас есть, знайте это. Результаты, как и все в жизни, приходят не сразу. Если делать это регулярно в течение как минимум 5-6 месяцев, вы добьетесь лучших результатов. Последовательность — вот ключ к успеху. Так что вакуум в дамах и джентльменах, потому что это лучший вариант, когда мы должны поддерживать более плотно контролируемую талию и, следовательно, определенную среднюю часть.

движений, которые вы можете сделать дома

Подчеркните талию с помощью сегодняшних тренировок дома. Благодаря помощи нашего штатного специалиста по фитнесу Аманды Ли, мы поделимся четырьмя движениями, чтобы уменьшить ваш живот. Читаю: вырванный и стройный живот. Посмотрите видеоклипы ниже, чтобы узнать, как можно повысить тонус талии, не выходя из дома (или в местном спортзале), и покупайте предметы первой необходимости, чтобы обновить свой тренировочный гардероб в конце.

Процедура:
Пика для скользящего диска
Планка для скользящего диска
Альпинисты для альпинизма со скользящим диском с плечевым метчиком
Скользящий диск для ног с отжиманием на планке

The Move: скользящий диск Pike

Как: Примите положение планки, поставив ступни на два скользящих диска. Напрягите пресс, поднимая ягодицы к потолку. Вернитесь в исходное положение и повторите 15 повторений.

The Move: Планка со скользящим диском

Как: Примите положение планки, поставив ступни на два скользящих диска.Прижмите колени к груди, напрягая пресс. Вытяните ноги и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

The Move: Альпинисты на скользящем диске с плечевым ремнем

Как: Примите положение планки, поставив ступни на два скользящих диска. Выполняйте альпинизм, подведя одно колено к локтю, чередуя ноги. После четырех повторений выполните четыре похлопывания по плечу, постукивая рукой по плечу, чередуя стороны. Вернитесь к четырем альпинистам, а затем вернитесь к четырем ударам плечом поочередно в течение 30 секунд.

The Move: скольжение на ножках с отжиманиями на планке

Как: Примите положение планки, поставив ступни на два скользящих диска. В положении планки отведите ногу в сторону, а затем повторите с противоположной стороны. Теперь выполните одно отжимание на планке. Чтобы сделать отжимание на планке, начните с положения планки на предплечьях, а затем поднимитесь в положение планки на руках. Повторите, чередуя оба упражнения в течение 30 секунд.

Обязательно поделитесь своими фитнес-фотографиями в Instagram, используя хэштег #pooshthemoves, чтобы их перепрограммировали в нашей социальной сети.