Тренировка дома: Тренировки дома онлайн бесплатно — комплекс домашних видео-тренировок

2,99 фунта стерлингов

Пенный коврик для йоги и пилатеса толщиной 12 мм

16,99 фунтов стерлингов

Набор гантелей для здоровья для женщин — 2 x 6 кг

14,99 фунтов стерлингов

Утяжелители фиолетового цвета для женщин — 2 x 0,5 кг

Xn8 Спорт amazon.co.uk

30-минутная HIIT-тренировка без повторов дома: Хизер Робертсон

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

30 движений за 30 минут делают эту тренировку интересной. и — сложными. Используя веса, чтобы усилить ожог, следуйте за Хизер, чтобы сделать суперпотный сеш для лепки.

Продолжительность: 30 минут

Снаряжение: Набор гирь 5, 10 и 25 фунтов

Если у вас есть 40 минут или более

ВИИТ с низкой ударной нагрузкой с Габби Аллен

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Она тренер Fiit (и бывшая звезда Love Island ), которую вы любите, и у Габби Аллен есть кое-что немного отличное от обычного сеанса HIIT для вас: тренировка с низким уровнем воздействия, которая не влияет на ваши суставы и соседей внизу. Не ожидайте никаких прыжков или взрывных движений, но все равно работайте усердно . В конце концов, низкое воздействие не означает низкую интенсивность…

Продолжительность: 37 минут

Оборудование: Нет

Пилатес HIIT с пилатесом PT Hollie Grant

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Это занятие представляет собой уникальную комбинацию динамического коврика пилатеса и HIIT для улучшения вашей кардио-фитнеса, развития силы и четкости, а также улучшения осанки за одну суперсложную тренировку.Звездный.

Продолжительность : 47 минут

Оборудование : Нет

Сборка задницы и измельчение HIIT-тренировка с Анной Викторией

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сжигайте жир и наращивайте силу с крутым мега-тренером по любви Анной Викторией. Ожидайте увидеть некоторые из ее фирменных движений, ориентированных на ягодицы, в этой HIIT-тренировке, разработанной для наращивания мышечной массы и увеличения анаэробной способности.

Продолжительность: 37 минут

Оборудование: Нет

45-минутная домашняя тренировка Jive HIIT с Дайанн Басвелл

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы хотите заменить свои обычные HIIT чем-то более танцевальным, пройдите эту тренировку Jive HIIT со строго профессиональной Дайаной Басвелл.Она заставит вас шагать и двигаться (и вспотеть!) В кратчайшие сроки.

Продолжительность : 45 минут

Оборудование : Нет

Сколько дней в неделю мне следует выполнять HIIT-тренировки?

Большинство расписаний тренировок HIIT построено на 2-4 занятия в неделю, в зависимости от уровня физической подготовки и желаемого результата.

Просто потому, что они короткие, не забывайте о важности дней отдыха и следите за признаками того, что вашему телу нужна передышка:

• Трудно проснуться
• Раздражительность
• Низкая мотивация
• Недостаток концентрации
• Более высокий уровень стресса, чем обычно
• Трудно засыпать и спать
• Получение травм — даже мелочь

Какие упражнения ВИИТ лучше всего?

Как вы видели, большинство тренировок HIIT будут включать в себя упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как приседания с прыжком, бёрпи, коммандос, доски, альпинисты и прыжки в группировке.Эти аэробные HIIT-упражнения часто выполняются с 20-40 секундными интервалами с короткими перерывами между ними, прежде чем все начнется снова. Уф!

Хотя нет ни одного упражнения, которое было бы лучшим HIIT, убедитесь, что вы работаете на полную мощность во время «рабочих» периодов HIIT-тренировки, это означает, что вы получите максимальную награду.

Это способ упражнений с включением и отключением газа, поэтому при включении газа должно быть на самом деле должно быть включено. Вы работаете усерднее, но в целом это гораздо более короткий период времени, так что учитывайте его!

18 HIIT-упражнений для добавления к следующей тренировке

1.Пневматические пробойники

Цели: плечи, бицепсы, трицепсы

а) Стоя, ноги на ширине плеч, поочередно выталкивайте каждую руку перед собой.

Чтобы усложнить задачу, присядьте и продолжайте движение.

2. Берпи




Цели: ягодицы, квадрицепсы, икры, ядро, плечи, грудь, трицепсы


a) Присядьте, ступни чуть дальше ширины плеч и руки на полу

b) Телом вес в руках, обе ступни выведите за спину, опираясь на подушечки стоп.

c) Прыгайте вперед и поднимайте тело вверх одним быстрым движением, приземляясь в положении стоя.

3. Удары прикладом

Цели: подколенные сухожилия, ягодицы

а) Бег на месте, толкайте пятки вверх к ягодицам, опуская колени и пятки вверх. Если вы новичок, бегайте трусцой прямо на месте.

4. Коммандос

Цели: корпус, спина, плечи, грудь, руки, ягодицы, квадрицепсы, икры.

a) Примите положение отжимания, положив руки на землю.

б) Одной рукой опускайтесь на предплечья и удерживайте положение планки.

c) Вернитесь в положение отжимания и повторите.


5. Быстроходные ножки

Цели: квадрицепсы, бедра

а) Из положения слегка опуститесь в очень мелкое приседание.

б) Удерживая корпус в напряжении, поднимайте каждую ногу от земли поочередно, чтобы создать эффект быстрого шарканья на месте.


6.Высокие колени

Мишени: Q ягодицы, подколенные сухожилия, икры


а) Встаньте прямо, руки согнуты под углом 90 °, локти прижаты к бокам, ладони обращены к полу.

б) Беги на месте как можно быстрее. Каждый раз поднимайте ногу достаточно высоко, чтобы рука хлопала вас по бедрам. Поднимите колени!


7. Альпинисты

Цели: S плечи, подколенные сухожилия, кора, трицепсы, квадрицепсы, кора

a) Для начала сядьте на высокую доску, держа спину прямо, а голову на уровне позвоночника.Руки должны находиться прямо под плечами, руки должны быть полностью вытянуты, а пальцы направлены вперед, слегка разведены в стороны.

б) Из этого положения вы будете прорабатывать верхний и нижний пресс. Теперь по очереди наклоняйте колени к груди, стараясь не раскачивать туловище из стороны в сторону. Дыши через это.

Лучше избегать, если: Вы беременны или страдаете от болей в пояснице, особенно если вы не можете держать позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего упражнения.


8. Пропуск

Цели: икры , квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, пресс, кора, предплечья, бицепсы, трицепсы, плечи, спина, грудь

делать паузы во время упражнения не нужно.

b) Прыгайте низко на землю, колени мягкие, и оставайтесь налегке на ступнях, чтобы свести к минимуму удар. Это движение можно выполнять со скакалкой или без нее — важно само движение.


9. Выпад бегуна

Цели: квадрицепсы, ягодицы, корпус

а) Из положения сделайте шаг назад в обратный выпад левой ногой.

b) Толкните правую пятку, чтобы вернуться в положение стоя, затем левой ногой поднимите ее перед собой на 90 градусов.

c) Повторить.

10. Конькобежцы

Цели: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, бедра, ядро.

a) Скрестите левую ногу за правую и опустите ее в полуприсед, правую руку в сторону, а левую руку положите на бедра.

б) Быстро подпрыгните влево, меняя ноги и руки.


Постарайтесь не отставать от темпа, но если вам трудно удерживать равновесие, замедлите движение, пока не почувствуете устойчивость.


11. Домкраты прыгуны


Цели: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, бедра, корпус

а) Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.

б) Теперь одновременно поднимите руки над головой и подпрыгните, широко расставив ступни, а затем поверните назад.Это одно повторение. Повторить. Быстро.


12. Приседания вперед-назад

Цели: ягодицы, квадрицепсы, бедра

a) Стоя, ноги вместе, выпрыгните в глубокий выпад, следя за тем, чтобы ваша верхняя часть тела была в вертикальном положении, а колени двигались над пальцами ног.

б) Прыгните обратно в положение стоя, а затем сразу же вернитесь в глубокое приседание. Повторить.


13. Воздушные приседания

Цели: T максимумы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы

a) Стоя, ноги на ширине плеч, согните колени, чтобы принять положение для приседа — убедитесь, что ваши колени заходят над пальцами ног и не выходят наружу. мимо.

б) С весом на пятках вернитесь в положение стоя, сжимая ягодицы сверху.

14. Приседания с прыжком

Мишени: G лютни, квадрицепсы, бедра, подколенные сухожилия

a) Опуститесь в положение приседания, ноги на ширине плеч.

б) Мощно взорвитесь вверх, толкая пятки и используя ягодицы для прыжка. Постарайтесь полностью выпрямить ноги в верхней точке прыжка.

c) Приземлитесь на корточки и повторите.

15. Выход

Мишени: G лютни, плечи, трицепсы, грудь, кора, подколенные сухожилия

a) Поставьте ступни на пол, руки прижмите к ступням, и вы почувствуете, как растягиваются подколенные сухожилия.

б) Затем отведите руки от ног, держа ноги прямыми при движении вперед, пока не окажетесь в положении высокой планки.

c) Затем верните руки к ступням.


16.Прогулка с отжиманием

Мишени: G лютни, плечи, трицепсы, грудь, кора, подколенные сухожилия

a) Поставьте ступни на пол, руки прижмите к ступням, и вы почувствуете, как растягиваются подколенные сухожилия.

б) Затем отведите руки от ног, держа ноги прямыми при движении вперед, пока не окажетесь в положении высокой планки.

в) Выполните отжимание, вернувшись в положение высокой планки.

г) Верните руки к ступням и повторите.


17. Звездный прыжок

Мишени: G лютни, квадрицепсы, бедра, корпус, подколенные сухожилия

a) Начните стоять, ноги на ширине плеч. Присядьте, чтобы руки коснулись ступней.

б) Взрыв вверх, поднимая руки над головой и широко расставляя ноги во время прыжка. Приземлить колени мягко, ступни на ширине плеч. Повторить.

18. Прыжок с бёрпи-группировкой




Цели: C руда, подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, трицепсы, спина

а) Встаньте, затем присядьте, положив руки на пол перед собой.

б) Прыгните обратно на доску. Сделайте отжимание, затем подпрыгните назад.

c) В конце подпрыгните в воздухе, плотно прижав колени к груди.

Хотите план тренировки HIIT?

Для более длительного плана мы можем предложить наш эксклюзивный четырехнедельный план HIIT для WH , разработанный PT Gauri Chopra. Вам не понадобится никакого оборудования, только коврик для йоги и бутылка с водой и короткие, эффективные тренировки три раза в неделю.

ПЕРЕЙДИТЕ К ПЛАНУ HIIT НА 4 НЕДЕЛИ

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.Подпишитесь на информационный бюллетень ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки. Ребекка Гиллам Бекс — писательница о благополучии, консультант по бренду и квалифицированный преподаватель йоги и медитации, которая любит ванны, кристаллы, бегать со своим щенком Густавом и готовить скучную веганскую еду.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

С чего начать — SWEAT

Жизнь не всегда предсказуема, но вы все равно можете найти время для следующей тренировки — используя только свой собственный вес или какое-нибудь простое домашнее тренажерное оборудование, вы можете выполнять эффективную тренировку практически где угодно!

Тренировки дома могут помочь вам создать здоровый распорядок дня или продвинуть вас к достижению ваших целей в фитнесе, а лучший способ добиться результатов — это постоянно приходить на занятия.

Когда жизнь постоянно меняется, вам может потребоваться рассмотреть несколько вариантов, чтобы тренироваться дома. Вот некоторые из преимуществ тренировки дома и советы, которые помогут вам начать работу.

Преимущества тренировок дома

Есть много преимуществ тренировки дома, в том числе:

• Вы можете создать здоровый образ жизни и придерживаться его
• Вы можете тренироваться в удобное для вас время
• Вы можете настроить пространство для упражнений так, чтобы оно идеально соответствовало вашему любимому стилю тренировки
• У вас будет конфиденциальность, чтобы практиковать упражнения, которые вы все еще выполняете
• Вы можете попробовать тренировки разной продолжительности, в зависимости от вашего расписания
• В спортзале ждать инвентаря не нужно

Если вы только начинаете заниматься спортом или просто хотите гибкости и удобства тренировки дома, вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

Как начать заниматься дома

Подготовка — это ключ к успеху вашей первой домашней тренировки: вам понадобится место, достаточно большое для коврика для йоги или фитнеса, и в идеале у вас будет хотя бы полчаса без отвлекающих факторов.

Настройте место для тренировок

Создание собственного домашнего спортзала не требует большого количества оборудования. Все, что вам нужно, это место для коврика для йоги и несколько основных предметов оборудования. Вы будете удивлены, сколько предметов домашнего обихода можно заменить: подумайте о бутылках с водой и банках с едой!

Некоторое базовое оборудование домашнего спортзала включает:

• Коврик
• Гантели
• скакалка и
• Стул.

По мере того, как вы формируете постоянный режим тренировок, расширение домашнего тренажерного зала может позволить вам разнообразить домашние тренировки.

Если у вас нет доступа к оборудованию, вы можете использовать упражнения художественной гимнастики, чтобы получить эффективную домашнюю тренировку, используя только свой вес — Sweat предлагает множество программ тренировок без оборудования, которые вы можете выполнять в ограниченном пространстве.

Делайте фото или видео, чтобы отслеживать свой прогресс

Фотографии или видео могут быть важным инструментом, который поможет вам сохранять мотивацию, когда вы чувствуете, что достигли плато тренировки.

Фотографии прогресса могут фиксировать изменения в вашем теле, такие как увеличение мышц, а видео могут помочь вам улучшить форму упражнений, если вы посмотрите их в прошлый раз.

Вы можете делать снимки своего прогресса прямо в приложении Sweat — установите напоминание о том, чтобы делать новые фотографии прогресса примерно каждые четыре недели, чтобы отслеживать свой прогресс с течением времени.

Изучите правильную технику упражнений с собственным весом

Если вы научитесь выполнять упражнения с собственным весом в правильной форме, это может упростить выполнение ваших тренировок, а занятия дома дадут вам время и место для их выполнения.

Если вы используете приложение Sweat, вы найдете как письменные инструкции, так и видео каждого упражнения, чтобы продемонстрировать правильную технику, и вам будет проще следовать ей.

Упражнения с собственным весом, такие как отжимания и бёрпи, могут помочь вам увеличить вашу силу и физическую форму без необходимости в оборудовании, и вы можете изменить упражнения с собственным весом, чтобы сделать их более или менее сложными — будь то отжимания на коленях. или усложнив их, подняв ноги на стуле.

Найдите стиль тренировки, который вам нравится

Вы с большей вероятностью будете тренироваться постоянно, если будете получать удовольствие от тренировок — и если вы будете следовать прогрессивной программе тренировок, интенсивность и сложность которой постепенно увеличивается, вы можете продолжать добиваться результатов и работать над достижением своих целей в области здоровья и фитнеса.

Если вы ищете варианты тренировок дома, в приложении Sweat есть ряд различных программ и тренировок по запросу. Вот некоторые из доступных стилей обучения:

Без оборудования

Вы можете выбрать одну из множества различных программ тренировок на Sweat, которые не требуют никакого оборудования, что делает тренировку дома проще, чем когда-либо.Эти программы включают в себя высокоинтенсивное нулевое оборудование с Kayla (ранее BBG Zero Equipment), нулевое оборудование PWR, нулевое оборудование FIERCE, силу собственного веса с Anissia и низкоударную HIIT с Samantha.

Эти программы используют вес тела в качестве сопротивления и могут выполняться в небольших помещениях, в помещении или на улице. Они варьируются от высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) до тренировок с низкой нагрузкой, которые легче воздействуют на суставы. Есть даже экспресс-тренировки для тех дней, когда у вас мало времени!

Силовые тренировки

Если одной из ваших целей является увеличение силы, эти укрепляющие мышцы программы тренировки пота можно выполнять дома, используя лишь небольшое количество оборудования: High Intensity with Kayla (ранее BBG), PWR at Home, FIERCE at Home, Strength & Cardio с Мэрилин, ЛИФТИНГ дома, Низкая ударная нагрузка с Кайлой, Высокоинтенсивная сила дома с Кассом и Низкая ударная вязкость с Келси.

Эти программы предлагают ряд тренировочных техник, которые помогут вам развить мышечную силу и выносливость, включая силовые тренировки, тренировки с гипертрофией, суперсеты, трисеты и круговые тренировки. Некоторые из этих программ сочетают в себе кардио и силовые упражнения, чтобы помочь вам улучшить свою скорость и навыки, а это значит, что вам никогда не будет скучно!

Пилатес и штанга

Пилатес с Сарой сочетает в себе традиционный и современный пилатес, разработанный, чтобы помочь вам развить базовую силу и четкость мышц всего тела, повысить вашу гибкость и связать разум с движениями.

Вы можете начать заниматься пилатесом с Сарой, используя минимальное оборудование — включая коврик, гантели, эспандер, стул, небольшое полотенце или бегунок, полотенце и скакалку.

Barre использует элементы балета, но не обязательно быть танцором, чтобы попробовать это. Barre with Britany подходит для всех уровней физической подготовки и разработан, чтобы постепенно формировать и укреплять ваше тело с помощью сложных, малоинтенсивных занятий.

Йога

В приложении Sweat доступны три различные программы йоги.Если вы новичок в йоге, йога с Филлисией — хорошее место для начала вашего пути йоги — она ​​включает в себя более медленные потоки, которые дают вам достаточно времени, чтобы обрести стабильность в каждой позе или позе. Уроки Филлисии длятся от 20 до 35 минут, и единственное необходимое оборудование — это коврик для йоги.

BAM (Body and Mind) от Sjana Elise поможет вам повысить гибкость и силу без оборудования, а если вы более опытный йог, йога с Анией — это спортивная практика, которая поможет укрепить уверенность в ваших способностях и чувстве равновесия. .В этой программе используются блок для йоги, валик и одеяло, но если у вас их нет, вы можете использовать вместо них предметы домашнего обихода.

Тренировки с отягощениями включают йогу в стиле виньяса, а вы можете найти свое внутреннее блаженство с помощью восстановительных сеансов инь-йоги.

После беременности

Для тех женщин, у которых был ребенок, на сайте Sweat доступны две послеродовые программы, которые помогут восстановить основные силы и возобновить физические упражнения в послеродовом периоде: Kayla’s Post-Pregnancy и PWR Post-Pregnancy.Тренировки в обеих программах короткие, поэтому вы можете уложить их в то ограниченное время, которое у вас может быть как у молодой матери.

Перед завершением любой новой программы после беременности всегда рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и получить разрешение, прежде чем начинать.

Лучшие тренировки для вас дома

Создать для вас лучшую домашнюю тренировку легко, если вы определили свои цели в фитнесе.

Для многих из нас тренировки на дому — это высшая мечта о фитнесе: тренажерные залы, конечно, имеют свои преимущества, но идея возможности сосредоточиться исключительно на своем теле и тренировках, не выходя из собственного дома, и не беспокоиться о том, что на вас надето, как вы выглядите в зеркале рядом с другими вспотевшими незнакомцами или какое оборудование вы будете использовать, если нужные вам вещи уже взяты — это идеальный сценарий тренировки.

Но с чего начать? Найти место и время для домашних тренировок может быть непросто. «Домашние тренировки удобны, но есть также возможность превзойти их, потому что вы всегда можете добраться до них« позже », — говорит Кэтрин Шмитц, доктор философии, президент Американского колледжа спортивной медицины. «Таким образом, планируйте домашнюю тренировку так, как будто это класс спиннинга, и вам нужно прибыть вовремя, чтобы получить свой любимый [велосипед]», — говорит она, или заблокируйте этот соблазнительный пульт от телевизора своей тренировочной одеждой.

Тогда возникает проблема поиска фактического режима, который соответствует вашим личным потребностям в фитнесе. «Сейчас существует так много возможностей для тренировок дома, и больше технологий и оборудования доступно большему количеству людей», — говорит Шмитц. «Отличная кардио-тренировка, силовая тренировка, HIIT-тренировка, баланс, йога и многое другое имеют ценность. Подумайте о своих целях и разработайте свои тренировки соответствующим образом».

Чтобы помочь вам в этом, мы составили это полное руководство по домашним тренировкам; от оборудования для домашнего тренажерного зала, которое вам понадобится (или не понадобится — упражнения с собственным весом идеально подходят для домашнего фитнеса), до любого типа тренировки и цели, которую вы когда-либо могли себе представить, — мы вам поможем.

Так что будьте готовы похудеть, ускорить метаболизм, нарастить мышцы или выполнить любую личную фитнес-цель, которую вы поставили перед собой прямо из своей гостиной (или подвала, или гаража, или коридора, или … ну, вы получите рисунок!).

Как приступить к домашним тренировкам

Хотя может возникнуть соблазн сразу перейти к самому интересному — выбрать план тренировок дома, который вы собираетесь попробовать в первую очередь, — как и в случае с любой новой привычкой, важно сначала закрепить основы. убедитесь, что вы настроены на успех в своем домашнем плане упражнений.Имея это в виду, вот шаги, которые необходимо выполнить, чтобы создать для вас лучшую домашнюю тренировку:

Шаг 1. Определите свои фитнес-цели. Этот шаг часто упускают из виду, но он очень важен, потому что выяснение ваших упражнений и общего режима хорошего самочувствия настолько же личное, насколько это возможно. В конце концов, это буквально решение, что вы хотите для своего тела и от него! Определение того, чего вы надеетесь достичь — будь то похудание, повышение тонуса рук к сезону купальников, бег на 5 км, поддержание силы по мере взросления или просто попытка больше двигаться — значительно упростит следующие этапы этого процесса.

Шаг 2: Создайте свое тренировочное пространство. Одно дело — спланировать создание домашнего спортзала, и совсем другое — знать , где будет находиться в вашем доме. Если количество места, которое вам нужно для зоны тренировки, не совпадает с объемом, который у вас есть на самом деле, возможно, пришло время вернуться к доске для рисования — или проявить творческий подход! Например: хотите заняться утренней йогой, но у вас нет места для коврика? Попробуйте вместо этого упражнения йоги, которые вы можете выполнять, не вставая с кровати.

Шаг 3: Выберите тренировочное оборудование. Этот шаг во многом зависит от предшествующих ему шагов, так как лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала будет сильно различаться в зависимости от вашей конкретной цели в фитнесе, а также от количества места, которое у вас есть на самом деле для хранения и использования этого оборудования. В качестве альтернативы, если у вас нет места или денег для большого количества тренажеров, есть масса способов тренироваться дома без оборудования, поэтому не позволяйте этому мешать вам в достижении ваших целей домашней тренировки.

Шаг 4: Двигайтесь. Теперь, когда вы знаете, чего хотите достичь с помощью домашних тренировок, где вы будете выполнять указанные тренировки и у вас есть необходимое оборудование, пришло время для главного события: тренировки!

Тренировки для новичков

Если вы новичок в тренировках, может быть немного сложно знать, с чего начать. В общем, лучше всего начинать с тренировок всего тела с собственным весом, которые позволят вам привыкнуть к правильной форме упражнения, прежде чем прибавлять в весе, но это также зависит от того, чего вы пытаетесь достичь.К счастью для вас, мы собрали все эти знания в одну полезную статью, чтобы вы могли начать работу.

Подсказка

Еще один отличный вариант домашнего фитнеса для начинающих — это поиск коротких простых упражнений на YouTube. LIVESTRONG.com предлагает множество отличных тренировок для начинающих на нашем канале YouTube.

Похудение дома

Есть много причин, чтобы начать заниматься дома дома, но одна из самых распространенных причин — похудеть.Возможность тренироваться в уединении собственного дома может быть особенно приятной, когда вы чувствуете себя неуверенно в своем теле и не хотите ходить в тренажерный зал. Когда дело доходит до тренировок для похудения дома, у вас есть множество вариантов, и мы собрали лучшие из них в простом руководстве.

Типы домашних тренировок

Вы недавно полюбили пилатес? Не можете жить без кроссфита? Не расстраивайтесь и не думайте, что домашние упражнения для вас невозможны, потому что вы предпочитаете стиль фитнеса, который обычно выполняется в студии или на уроках физкультуры.С помощью нескольких простых модификаций самые популярные тренировки можно выполнять, не выходя из дома. Например, вы можете легко выполнять эту HIIT-тренировку дома, потому что она включает упражнения с собственным весом, а это означает, что вам не нужно покупать какое-либо специальное оборудование, прежде чем вы начнете потеть.

Для силовых тренировок дома не нужно дорогое снаряжение. Базовые инструменты, такие как гири, гантели и перекладины в дверном проеме, могут быть столь же эффективными, как и дорогие тренажеры, которые вы видите в тренажерном зале.

Тренировки для женщин

Хотя упражнения сами по себе не делают различий между мужчинами и женщинами, между фитнесом и телом мужчин и женщин могут быть большие различия. Таким образом, хотя мужчины более чем приветствуются, чтобы попробовать эти движения, они больше ориентированы на решение наиболее распространенных женских фитнес-целей и проблем.

Тренировки для мужчин

Опять же, фитнес — это не пол, но телосложение, которое некоторые мужчины стремятся развить, требует другого подхода к упражнениям.Так что, ребята, хотите ли вы, чтобы вас разодрали, потеряли мужскую грудь или даже лучше занялись сексом, не смотрите дальше. (Но обратите внимание, дамы: вам тоже ничего не мешает!)

Тренировки для пожилых людей

Регулярные упражнения полезны для вас в любом возрасте (если медицинский работник дает вам полную ясность!). Но если вы вступаете в золотые годы выхода на пенсию и в последующий период, оставаться в форме еще более важно, особенно если вы хотите продолжать заниматься тем, что вам нравится.Вы захотите включить в свой распорядок кардиоупражнения, тренировки равновесия и укрепление мышц — все это можно делать, не выходя из дома.

DVD с лучшими тренировками

Вам нравится заниматься дома, но все же вам нужны рекомендации и поддержка во время тренировок? Видео о фитнесе — это идеальный способ получить лучшее из обоих миров. Здесь, на LIVESTRONG.com, мы все о тренировочных видео (посетите нашу страницу на YouTube, чтобы найти сокровищницу), поэтому мы создали этот список наших любимых DVD-дисков о фитнесе, которые особенно полезны для людей, которые хотят тренироваться дома.

Лучших домашних тренировок для мам

Изо всех сил пытаетесь приспособиться к упражнениям? Не стоит беспокоиться! Вы можете отлично потренироваться дома, не прибегая к дорогостоящему оборудованию! В этом посте вы найдете 10 лучших домашних тренировок для мам. Нет абонемента в спортзал? Без проблем!

Если вы будете придерживаться ежедневного режима упражнений дома, вы сможете увидеть большие результаты. И ждите… Вся подготовительная работа сделана за вас! Эти быстрые тренировки для мамы — именно то, что вам нужно, чтобы вписаться в тренировку и прекрасно себя чувствовать весь день!

Но прежде чем мы перейдем к тренировкам, я также составил для вас бесплатный план тренировок дома! Так что я не только покажу вам, какие именно упражнения нужно делать на каждой тренировке, я дам вам расписание, в котором будет указано, какие тренировки в какие дни делать!

Вся подготовка сделана за вас, так что теперь вам остается только попотеть! Заполните свои данные ниже, чтобы получить мой бесплатный план тренировки дома , и вперед!

Лучшие тренировки дома

Это отличные домашние тренировки для занятых мам, которым нужно получить максимум удовольствия от быстрой тренировки.Все эти тренировки можно выполнить за 30 минут или меньше, и они дадут вам энергию в течение дня.

Я сделал эти изображения, чтобы сразу увидеть ваши тренировки. Нажмите на изображение, чтобы увидеть изображение в полном размере. Если вам нужна дополнительная информация о тренировке, просто нажмите на подпись, и вы перейдете к полной публикации этой тренировки.

Если вы готовы к работе, просто выберите тренировку и приступайте к ней!

Добавьте эту страницу в закладки или закрепите, и перестаньте беспокоиться о том, что вы собираетесь делать на тренировке.Все здесь! Просто установите будильник на 30 минут раньше, встаньте, наберите воды и начинайте движение! Тогда продолжайте свой день и наслаждайтесь энергией и повышением метаболизма, которые вы дали себе!

Чтобы получить больше отличных тренировок дома, ознакомьтесь с моими 30 бесплатными тренировками на YouTube!

Детские шаги к лучшему: день 29

Вы почти подошли к концу! Завтра последний день программы «Детские шаги к лучшему тебе». Надеюсь, вы работали над своей целью весь месяц, и различные проблемы помогли вам продвинуться вперед к своей цели, либо помогая напрямую с вашей целью, либо помогая вам делать что-то еще быстрее или проще, чтобы у вас было больше времени для сосредоточьтесь на своей цели.

В первый день мы сделали первый шаг к нашим целям. Затем, в День 12, мы сделали еще один шаг. Сегодня, в День 29, сделайте еще один шаг. Может быть, вы на шаге 3, а может быть, вы значительно продвинулись к своей цели. Где бы вы ни были, посмотрите, что вы сделали, что вам осталось сделать, и определите следующий шаг — то, что вы можете сделать сегодня, если возможно, прямо сейчас.

Тогда сделай это! Я знаю, что ты можешь.

идей домашних тренировок: как привести себя в форму дома

Придумывать новые интересные идеи для домашних тренировок иногда бывает непросто, независимо от того, увлечены ли вы фитнесом или просто хотите сохранить здоровье.Однако из-за того, что цены в тренажерном зале часто непомерно высоки, домашние тренировки могут стать отличной альтернативой. Эти дополнительные 50 долларов каждый месяц, которые вы откладываете на посещение тренажерного зала, можно даже потратить на какое-нибудь домашнее тренажерное оборудование.

Все, что вам нужно для тренировки дома, — это немного времени и места. Ваше собственное тело может дать те же результаты, что и тренажерный зал высшего класса, вам просто нужно правильно активировать мышцы.

• Связано: Лучший веганский протеиновый порошок

Мы поговорили с некоторыми фитнес-экспертами, которые поделились некоторыми из своих любимых идей домашних тренировок, а также предоставили нам некоторые проницательные знания о преимуществах выбранных ими тренировок.

Идеи домашних тренировок: домашний тренажерный зал своими руками

Самый экономичный и творческий способ тренироваться дома — это взять с собой тренажерный зал. Вложения в правильные весы и тренажеры могут дать отличные результаты, но предметы в доме также могут помочь вам. Попробуйте просунуть ноги под диван, чтобы лучше приседать, и используйте стул в качестве альтернативы скамейке в тренажерном зале. Между тем, банки и бутылки могут выступать в роли гантелей, а полотенца могут стать эластичными лентами, которые станут отличной тренировкой для ваших рук.Кроме того, в бесчисленных бесплатных онлайн-уроках по тренировкам есть множество идей для домашних тренировок, с которыми можно поэкспериментировать.

Спортивный ученый и советник Энди Бедфорд сказал Live Science, что «оборудование не делает и не мешает тренировке. Даже во время тренировки с собственным весом мы должны противостоять силе тяжести, замедляя темп ». Когда наши тела сопротивляются гравитации, они задействуют мышцы, и чем больше мы сопротивляемся, тем сильнее становимся. Например, выполняя планку, вы почувствуете, как ваши основные мышцы напрягаются и стягиваются, когда вы сопротивляетесь естественному притяжению Земли.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Энди сформулировал эффективную схему HIIT для брюшного пресса, которая не требует никакого оборудования и может быть выполнена менее чем за 30 минут. Он рекомендует 3 раунда (опять же, в зависимости от вашего уровня физической подготовки), каждый из которых будет включать 40 секунд работы и 20 секунд отдыха между упражнениями.

• Прыжки ниндзя
• Альпинисты
• Боковые опускания ног
• Плайо-отжимания
• Полубёрпи
• Прикосновение к пальцам ног
• Обратный выпад
• Высокие колени
• Высокая планка и отстукивание плеч

Если вы хотите Включите в эту схему гири, вы можете использовать консервы или бутылки с газировкой, чтобы действительно сделать эти обратные выпады горящими!

Идеи домашних тренировок: Йога

Йога — отличная домашняя тренировка, потому что она не только улучшает ваше физическое здоровье, но и ее целостный характер означает, что она может значительно улучшить и ваше психическое здоровье, как показано в исследовании, опубликованном в журнале Brain Plasticity . .

Преимущества йоги сосредоточены в основном на том, как улучшить гибкость суставов, медитацию и внимательность, и с помощью этой практики эксперты Национальной службы здравоохранения Великобритании считают, что есть некоторые доказательства того, что регулярная практика йоги помогает людям с такие недуги, как высокое кровяное давление, болезни сердца, боли в пояснице, депрессия и стресс. Кроме того, йога тоже помогает нарастить мышцы.

Все, что вам нужно для занятий различными видами йоги, — это коврик и спокойная обстановка для работы, что делает его идеальной домашней тренировкой.В Интернете есть много видео о йоге, за которыми можно следить, если вы не уверены. Однако учитель йоги и тренер по фитнесу Сара Красотка разработала сеанс для начинающих Live Science. «Вот некоторые из ключевых поз, которые, как я считаю, в совокупности отлично подходят для новичков в йоге. Я включаю эти асаны почти во все свои занятия, поскольку они лежат в основе того, чего йога стремится достичь физически. С помощью этих основных поз практикующий может увеличить силу, гибкость и улучшить равновесие.»

(Изображение предоставлено Гетти)

• Spinal Twist — это мягкое наклонное положение и хороший способ начать практику. Поза помогает улучшить подвижность позвоночника, а скручивание способствует пищеварению. Это восстанавливающая растяжка, которая снимает напряжение.

• Boat Pose — классическое средство для укрепления кора с множеством дополнительных уровней, делающих его более доступным или более сложным в зависимости от того, что вы хотите получить от своей практики.

• Поза ребенка — Физически это растяжка для раскрытия бедер, она удлиняет позвоночник и раскрывает плечи.Однако это также момент тишины и возможность отправиться внутрь и поразмышлять в безопасном пространстве.

• Собака вниз — наверное, самая узнаваемая поза и самый необходимый универсал. Эта поза помогает удлинить позвоночник, улучшить подвижность плеч и укрепить корпус. Это энергетическая растяжка, лежащая в основе почти всех моих потоков.

• Поза дерева — лучшая отправная точка для проверки равновесия. Поза дерева имеет несколько вариантов, что делает ее привлекательной для всех и каждого.Он может быть мягким или продвинутым и побуждает к игровой практике.

Идеи домашних тренировок: Велосипедная схема

Энди Бедфорд считает, что покупка велотренажера может стать отличной идеей для домашних тренировок. Езда на велосипеде не только укрепляет ягодицы, но и является отличным способом кардиотренировки. «Это сложная тренировка из-за того, что нижняя часть тела сконцентрирована, поэтому задействуются самые большие мышцы тела». Это приводит к высокому расходу калорий при правильном использовании, а также может увеличить силу нижней части тела.

Поскольку использование велотренажера требует незначительных ударов, это отличный инструмент для людей с проблемами суставов, что делает его отличным способом тренироваться, не повреждая колени. Кроме того, поскольку эти специализированные велосипеды стационарны, это означает, что они невероятно доступны, поэтому нет оправдания, чтобы не запрыгнуть на велосипед, если на улице дождь!

(Изображение предоставлено Getty Images)

Энди также сказал Live Science, что «более продвинутые велосипеды включают в себя множество программ, которые можно использовать, чтобы сделать велосипедную тренировку еще более эффективной и увлекательной, поскольку они включают интервальные тренировки и HIIT.Энди часто использует велотренажер для разогрева и охлаждения, и он даже включает его в свою любимую тренировку HIIT, которая идеально подходит для начинающих.

• Подробнее: Тренирует ли езда на велосипеде пресс?

Он рекомендует начинать с трех или четырех раундов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки), делая 30 секунд работы и 30 секунд отдыха для каждого упражнения.

• Цикл
• Прогулочные выпады
• Спринты на высоких коленях
• Опора планки
• Ягодичные мосты

Если у вас нет велотренажера, эта схема все еще может работать — просто поменяйте цикл на несколько приседаний или ног поднимает! В зависимости от ваших способностей и выносливости вы можете изменить время работы / отдыха и даже разделить упражнения на дальнейшую езду на велосипеде.Если хотите настоящего испытания, замените все свои остатки на цикл!

Лучшие на сегодня велотренажеры

Домашние тренировки: все, что вам нужно знать

Привет, друг. Мы встречались раньше и знаем вашу историю. Вы попробовали абонемент в тренажерный зал, уроки спиннинга и купили набор занятий йогой в ближайшей студии. Ничего из этого не сработало. Вы все еще пытаетесь изменить здоровый образ жизни, но жаждете этого больше, чем когда-либо.

Проблема? Время. У тебя просто нет времени ходить в спортзал.Даже если вы это сделали, возможно, вы захотите потратить лишние деньги на что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, например, на путешествие или подвыпившую авантюру с друзьями. («Uptown Funk» не собирается танцевать под себя.)

Как бы то ни было, вы здесь, потому что готовы попробовать что-то новое, что работает для вас. Имея это в виду, мы хотели бы поприветствовать вас в чудесном мире домашних тренировок — тренировки буквально построены вокруг вашего тела и вашего расписания.

Как заниматься дома

С одной стороны, заниматься дома легко.Есть тело? Поздравляю! Вы можете тренироваться дома. С другой стороны, выполнение фитнес-плана, требующего тренировок дома, может иметь свои проблемы.

Например, дома легко отвлечься. В конце концов, дом — это (вообще говоря), где вы храните все, что вам нравится; может быть, ваша гитара, видеоигры или даже ваша вторая половинка. Плюс к этому обычно есть еда, и мы так же виноваты в пропуске тренировок, потому что вкусный домашний буррито просто не мог дождаться.

Это только одна вещь, о которой стоит подумать. Вам также следует подумать о том, как использовать домашнюю обстановку в качестве тренажерного зала (лестница для кардио, журнальный столик для отжиманий на наклонной поверхности) и обязательно придерживаться распорядка. Место для занятий дома должно быть устроено так, чтобы вы с нетерпением ждали тренировки и могли придерживаться расписания.

После того, как вы разберетесь со своим пространством, вы готовы погрузиться в некоторые из наших любимых домашних тренировок.

Тренировка всего тела дома

Иногда у вас есть определенная часть тела, над которой вы хотите поработать.Мы получим это. Но по большому счету лучше всего сосредоточиться на здоровом и устойчивом развитии всего тела. Вот почему уделять время тренировке всего тела дома должно быть одним из ваших главных приоритетов.

С помощью этой 10-минутной домашней тренировки всего тела вы проработаете все эти важные группы мышц, выполняя серию сложных движений. Мы говорим о таких упражнениях, как подъемы бедер, флаттер-удары и ягодичные мостики на одной ноге. Получите это!

Тренировка груди дома

Общество и традиционные средства массовой информации о фитнесе любят эти мышцы.Кажется, вы не сможете избежать летнего сезона блокбастеров, не увидев нежелательных проблесков сундука последнего супергероя Marvel.

Какие бы материалы о фитнесе вы ни использовали — намеренно или случайно — не позволяйте этим изображениям сбивать вас с толку. Легко забыть, что супергероям на экране платят за то, что они посвящают несколько часов своего дня тренировкам, а для удовольствия им дают личного тренера. Это просто нереально для 99,9% населения планеты.

Что реалистично, так это посвятить 10 (а иногда и меньше!) Минут домашней тренировке груди, которая сделает вас здоровыми и сильными, не делая это своей карьерой.Возможно, вам не удастся поднять небольшое здание в конце дня, но помните, что и парень, который играет Супермена, тоже не сможет.

Узнайте больше о том, почему ваши грудные мышцы важны, и попробуйте нашу тренировку груди дома, сочетающую традиционные и плиометрические упражнения.

Тренировка пресса дома

Первое, что нужно сделать: давайте не будем путать плоский живот со здоровым, сильным корпусом. Представления общества о том, как должно выглядеть тело, редко совпадают с реальностью.

Тем не менее, наличие сильного ядра — важный шаг на пути к фитнесу.Ваше ядро ​​задействовано практически в каждом движении — не только в упражнениях, но и в повседневной жизни.

К счастью, пресс — одна из тех частей тела, которые легче всего тренировать дома. Все, что вам действительно нужно, это пространство для вашего тела, чтобы скручиваться, нырять (и во время этой тренировки) толкаться. Попробуйте нашу 8-минутную тренировку пресса (см. Выше), чтобы начать развивать сильный корпус. Хочу больше? Посмотрите эту 10-минутную домашнюю тренировку пресса .

Тренировка ног дома

От прогулки до автобусной остановки до бега со щенками на открытом лугу (мечта о большом) — наши ноги доставляют нас туда, куда нам нужно, поэтому нам лучше позаботиться о них.Но общество не на одной волне. Большая часть нашей работы заставляет нас сидеть на стульях весь день, наши мышцы атрофируются, когда мы смотрим на мониторы компьютеров и щелчков на клавиатуре. Вы могли подумать, что для прогресса в жизни потребуется движение, но вот мы здесь. Мы живем в новом тысячелетии, и никогда еще живое существо не могло сделать так много, двигаясь так мало.

Это означает, что вам нужно взять на себя ответственность за то, чтобы ваши ноги оставались сильными и активными — и для этого вам не нужен тренажерный зал.Дома вы можете ходить, подниматься по лестнице, делать выпады, поднимать икры и отводить мышцы, даже не чувствуя намека на пот спортзала. Для начала попробуйте нашу восьмиминутную тренировку для ног дома.

Тренировка рук дома

Когда люди думают о тренировках рук, они обычно думают о своих трицепсах и бицепсах — возможно, также и о плечах, если они чувствуют себя инклюзивными. Но вот что важно помнить: некоторые люди перенапрягают свои бицепсы, потому что они, как правило, показывают заметную разницу в размерах быстрее, чем трицепсы.На самом деле крайне важно одинаково проработать оба набора мышц. Проработка мышц-сгибателей (бицепс) и мышц-разгибателей (трицепс) поможет вам поддерживать сбалансированное тело, здоровую осанку и нормальный диапазон движений, а также предотвратить травмы.

Узнайте больше о мышцах рук, а затем попробуйте эту тренировку для рук дома, состоящую из упражнений с собственным весом.

Тренировки для спины дома

К сожалению, большинство людей, которые ищут тренировки для спины дома, действительно пытаются избавиться от боли или слабости в спине.Вы можете поблагодарить вас за малоподвижный образ жизни. В наши дни мы так много сидим, что стоячие столы стали чем-то вроде роскоши.

Но жалобы не помогут укрепить спину, помогут только действия. Эта домашняя тренировка поясницы отлично подходит как для тех, кто страдает от боли в пояснице, так и для всех, кто хочет укрепить спину и предотвратить травму до того, как она случится.

Кардио-тренировка дома

У многих из нас, вероятно, кардио-тренировка ассоциируется с бегом.В этом нет ничего плохого, но кардио-тренировка выходит за рамки быстрой смены одной ноги перед другой. Кардиоупражнения, в самом простом смысле этого слова, представляют собой разновидность аэробных упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений. Более высокая частота пульса означает, что вы накачиваете больше кислорода по своему телу, улучшая выносливость и снижая риск сердечных заболеваний. Если ваша цель — похудеть, то кардиоупражнения — незаменимый инструмент в вашем арсенале.

Итак, что же такое кардио-тренировка, помимо бега? Легкий. У вас есть скакалка, подъем по лестнице и, если вы действительно хотите подружиться с соседями, танцы! А пока начните с этой кардиотренировки дома, состоящей из комбинации классических кардио-движений, таких как прыжки с трамплина, бёрпи и альпинизм.

Тренировка ягодиц дома

Еще в 1992 году один сэр Mix-a-Lot изменил представление общества о ягодицах. Теперь мы собираемся изменить ваше отношение к тренировкам ягодиц.

Вокруг слова «задница» присутствует определенный оттенок, который указывает на некоторые недостатки фитнес-индустрии. Мы надеемся, что вы заинтересованы в тренировках ягодиц, потому что ваши ягодицы (ягодичные мышцы) играют ключевую роль в стабильности и развитии бедер и корпуса, а не из-за того, как, по мнению некоторых журналов, должна выглядеть ваша ягодица.

Хорошая новость в том, что ваше тело создано для тренировок ягодиц. Вы можете выполнить серию различных прыжков и приседаний, чтобы получить отличную тренировку для ягодиц. Но если вы хотите что-то более структурированное, попробуйте нашу 10-минутную тренировку ягодиц дома.

Йога дома

Домашние тренировки должны выходить за рамки наращивания мышечной массы. Вы также должны уделять время гибкости и равновесию. Кроме того, даже если вы тренируете мышцы, вам будет приятно узнать, что йога — это проверенный метод развития силы всего тела.

Если вы новичок в йоге, посмотрите видео выше и погрузитесь в нашу 20-минутную домашнюю тренировку по йоге для начинающих и узнайте больше о преимуществах йоги.

Новичок в йоге? Вот как начать заниматься йогой .

Домашние тренировки для похудения

Ключ к похудению с помощью упражнений — это тренировка с высокой интенсивностью, позволяющая сжигать калории. Так что, если вы хотите заниматься дома, чтобы похудеть, вам стоит попробовать HIIT.HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки и является нашей любимой темой в 8fit. Здесь вы найдете все, что вам нужно знать о HIIT-тренировках, а также примеры упражнений на тренировках для всех, от новичков до более продвинутых спортсменов.

HIIT-тренировка дома

Итак, вы упали в кроличью нору HIIT и хотите тренировку, которую можно выполнять дома? В нашем приложении 8fit полно опций, но мы дадим вам халяву. Попробуйте выполнить 20-минутную HIIT-тренировку для всего тела, описанную выше. Хотите больше пота? Загрузите приложение 8fit, и вы сможете ВИИТ сколько душе угодно.

Табата тренировки дома

Табата? Например, Хакуна Матата?

На самом деле, в тренировках по Табате есть чувство «не беспокойся». Табата — это форма HIIT, при которой вы выполняете одно упражнение в течение 8 раундов — 20 секунд включения и 10 секунд отдыха. Вы можете узнать больше о различиях между Табатой и ВИИТ здесь. Готовы окунуться? Попробуйте эти восемь упражнений Табата для тренировки всего тела.

Тренировка плеч дома

Забота о плечах — это больше, чем просто эстетика.Здесь мы говорим об центральной части вашего тела. Тренировка плеч помогает расширить диапазон движений, что, в свою очередь, дает вам стабильность для выполнения разнообразных движений в повседневной жизни.

Плечи могут показаться немного сложнее для тренировки дома без гантелей, но для выполнения этой работы требуется лишь немного воображения 8fit. Помимо традиционных отжиманий, вы можете сделать военный жим или взять пару легких бутылок с водой и сделать несколько подъемов в стороны.

Заинтересованы? Готовы серьезно заняться своими плечами? Умный.Попробуйте эту тренировку плеч дома .

Тренировка трицепса дома

Некоторые люди склонны упускать из виду трицепс в пользу более заметной мышцы двуглавой мышцы. Даже смайлик для слова «сила» — это сгибание бицепса. На самом деле трицепсы чертовски важны. Они составляют треть нашего плеча и особенно важны, если вашей целью является развитие более сильных бицепсов. Помимо эстетики, трицепсы стабилизируют наши плечи и позволяют разгибать локти. Можете ли вы представить себе жизнь без возможности вытянуть локоть и схватить буррито с прилавка или залезть в банку с печеньем? Мы точно не хотим.

Держите печенье и буррито под рукой и попробуйте тренировку на трицепс дома.

Простые тренировки дома

Вы новичок в этом деле упражнений и тренировок? Во-первых, аплодисменты вам за то, что вы начали свое фитнес-путешествие. Во-вторых, вам может быть интересно, с чего начать. Здесь мы много кидаем на вас, и это может быть ошеломляющим. Но как насчет убийства двух зайцев одним выстрелом?

Оцените эту домашнюю тренировку для начинающих, сочетая упражнения с некоторыми из тех домашних дел, которые вам все равно придется делать.Во время мытья посуды делайте подъемы на носки, приседайте, убирая посуду, и делайте выпады, пока вы пылесосите. Мы не можем сказать достаточно: ваш дом и ваше тело — это спортзал, который ждет своего любимого члена.

Бокс работает дома

Устали от бёрпи и альпинистов? Мы вас слышим. И это ничего против этих упражнений. Возможно, где-то есть известная цитата о том, что монотонность — враг прогресса, но мы слишком заняты, помогая людям на их пути к фитнесу искать ее в Google.

Эта тренировка по кикбоксингу оживит домашние тренировки. Не волнуйтесь, если у вас нет боевого опыта. (Для большинства из нас это, вероятно, хорошо!) Кардио-виды спорта, такие как бокс и кикбоксинг, могут быть чрезвычайно полезными, даже если вы такой же пацифист, как и сам Далай-лама. Вы потеете, сжигаете калории, разовьете координацию, и все эти удары руками и ногами снимут стресс.

Неплохо, а? Теперь займите свою боевую стойку и попробуйте нашу тренировку по кикбоксингу.

Тренировка с гантелями дома

Некоторые люди думают, что если вы собираетесь использовать гантели, вам нужен абонемент в тренажерный зал. Потому что в спортзалах есть все гантели всех размеров, которые вы можете себе представить.

Последнее может быть правдой, но вам не нужны все эти гантели. На самом деле, вы определенно можете обойтись и провести сложную тренировку дома всего с одной парой гантелей. Все зависит от упражнений, которые вы выполняете. Если вес становится слишком легким, вы всегда можете замедлить движение, чтобы увеличить продолжительность напряжения.

Гантели теперь являются регулярной функцией в приложении 8fit, но мы пошли дальше и загрузили нашу 18-минутную тренировку с гантелями всего тела прямо в журнал. Проверьте это и загрузите приложение, чтобы узнать больше.

Домашние упражнения: создание отличной домашней среды для тренировки

В погоне за ощущением после тренировки?

Выполнение упражнений дома может быть не вашим первым выбором, но вы все равно будете пожинать плоды, даже при отсутствии тяжелых весов и другого более совершенного спортивного оборудования.В конце концов, — это ваши усилия, а не оборудование, которое вы используете.

Эта статья познакомит вас с основными факторами, которые следует учитывать при планировании следующей домашней тренировки, чтобы вас ничто не отвлекало, кроме пота, стекающего по лбу.

Работаете ли вы дома или просто не имеете доступа к тренажерному залу или весам прямо сейчас — при правильном выполнении домашние упражнения высвободят большое количество эндорфинов, чтобы настроить вас на позитивный, продуктивный день или завершить работу. день чувствую себя выполненным.

Окружающая среда оказывает огромное влияние на то, как мы тренируемся, и на нашу мотивацию до и во время тренировки.

Вот наши советы, которые помогут вам получить максимум удовольствия от занятий дома. Обеспечение наилучшей обстановки и возможного подхода для …

Где лучше всего тренироваться дома

Гостиная или сад — это ваш новый дом? Или вы один из счастливчиков, у кого есть домашний спортзал?

Выбор места, где вы собираетесь вспотеть и завершить ежедневную тренировку, — отличное место для начала, при этом самым важным является безопасное, просторное пространство, где вы можете перейти в полноценный режим тренировки, не беспокоясь о своем окружении.

Пребывание в помещении отлично подходит для большинства типов домашних тренировок, и давайте посмотрим правде в глаза, погода не всегда на нашей стороне … Йога, подвижность, тренировки кора и веса тела — все это можно выполнять в помещении.

У тренировок в помещении, однако, есть свои ограничения. Часто может быстро нагреваться, и пространство может довольно легко стать проблемой (например, ваша мама не оценит вашу скакалку, стягивающую одну из ее люстр) .

Вот где может помочь смена окружающей среды.Использование личного пространства на открытом воздухе , такого как гараж или сад, даст достаточно места для домашних тренировок, более прохладную температуру (для большинства) и смену обстановки, когда вы будете закрыты в закрытом помещении большую часть дня. Тренировки на открытом воздухе также дают возможность легко включить в домашнюю тренировку спринт, бег и прыжки с трамплина.

Наличие специально отведенной зоны, в которой вы всегда ходите на тренировку, также поможет построить привычный распорядок дня, отвлечься от работы из дома и избавиться от любых нежелательных отвлекающих факторов, таких как телевизор и надоедливых братьев и сестер.

Вот список мест, где можно заниматься дома:

• Гостиная

• Запасная комната

• Сад

• Гараж

• Подъездная дорога

Вы сейчас работаете из дома ? Посмотрите наш тип: entry-hyperlink id: 1p4ZRfNAiOFi970iWmiWsr

Какой тип домашней тренировки мне следует делать

Теперь у вас есть четкое представление о том, где вы будете тренироваться, пора спланировать тренировку…

В нашем нынешнем климате есть сотни, если не тысячи домашних тренировок и тренировок с собственным весом, доступных за бесплатно в социальных сетях, на YouTube и в Интернете.

Скорее всего, вы встретите множество персональных тренеров (многих) , которые делятся своим опытом в Интернете и проводят домашние тренировки в режиме реального времени, например, эксперты на нашей странице Gymshark в Facebook.

После онлайн-тренировок дома в прямом эфире это отличный способ « просто встать и попотеть », поскольку сеанс и руководство бесплатно предоставляются квалифицированным специалистом — у вас будет вся необходимая мотивация, а также хорошо спланированная домашняя тренировка.

Если прямые трансляции не для вас, в приложении Gymshark есть бесплатных домашних тренировок , включая объяснения каждого упражнения — так что вы знаете, что делаете это правильно!

Если вы предпочитаете делать что-то по-своему, попробуйте составить список ваших любимых упражнений с собственным весом, чтобы выстроить свой собственный базовый режим тренировок. Используйте эти движения с собственным весом вместе с кардио-упражнениями, такими как короткие спринты, бег на месте, прыжки с трамплина или прыжки с трамплина. Составление тренировок на основе времени или повторений с коротким временем отдыха поможет сохранять интенсивность при выполнении упражнений из дома.

Вот список идей тренировок для занятий дома:

• Схема с собственным весом

• Abs Blast

• Пропуск

• Yoga

• Мобильность / Гибкость 710

Когда лучше всего тренироваться дома

Прежде всего, давайте проясним одну вещь; нет определенного времени, которое лучше всего было бы заниматься дома. У всех нас есть предпочтения и причины тренироваться в разное время дня.

Есть много преимуществ, связанных с упражнениями утром и вечером, которые являются частью вековых споров о том, в какое время дня лучше всего тренироваться (сегодня мы не будем вдаваться в это) . Однако построение последовательного распорядка вызовет адаптацию вашего тела и мышления к тренировкам в определенное время каждый день, что связано с повышением производительности.

Независимо от того, является ли утренняя тренировка идеальным началом дня, а вечерняя расслабляющая йога — вашей повседневной деятельностью — выберите время, доступное в вашем распорядке дня, и придерживайтесь его.

МОТИВАЦИЯ К ТРЕНИРОВКАМ ДОМА

Независимо от вашей ситуации, мотивация является решающим движущим фактором , который определяет, будет ли у вас хорошая тренировка, плохая тренировка или, может быть, вообще не тренировка …

Мы все есть разные причины заниматься спортом. Все наши путешествия уникальны, и многие из нас находятся на разных этапах обучения. Поиск того, что поддерживает вашу мотивацию, — это ключ к разблокированию последовательного режима домашних упражнений, благодаря которому ваши ежедневные тренировки станут основной, не подлежащей обсуждению частью вашего дня.

No related posts.