Средства для снижения холестерина в домашних условиях: Назван простой способ снизить плохой холестерин без лекарств

В клинических исследованиях было показано, что индийский крыжовник обладает гиполипидемическим эффектом в отношении снижения уровня триглицеридов и холестерина. Амла богата незаменимыми аминокислотами и антиоксидантами, которые помогают снизить уровень плохого холестерина.

По словам Машелкара, амла поддерживает функции печени и помогает выводить токсины из организма.Ежедневно употребляйте свежую амлу или выпивайте стакан теплой воды с 1 чайной ложкой сушеного порошка амлы, чтобы насладиться преимуществами этого фрукта, богатого витамином С.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

10 лучших домашних средств от холестерина | новости здоровья

Снижение уровня холестерина — один из наиболее эффективных способов снизить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта. И есть определенные домашние средства для снижения холестерина , поэтому после их использования вы можете сами снизить уровень холестерина.

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) или «хороший» холестерин помогает удалить излишки холестерина из организма. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или «плохой» холестерин могут вызывать накопление холестерина в артериях.

Низкий или высокий уровень холестерина ЛПВП увеличивает риск ишемической болезни сердца. Холестерин ЛПНП образует в артериях сердца вещество, называемое бляшкой. Со временем этот налет может накапливаться, образовывать сгусток и блокировать артерии сердца. Это может привести к боли в груди или сердечному приступу.

Высокий холестерин обычно означает слишком много ЛПНП. Симптомов нет, поэтому многие люди даже не подозревают об этом. Высокий уровень холестерина может вдвое увеличить риск сердечных заболеваний по сравнению с нормальным уровнем.

Сигаретный дым увеличивает уровень ЛПНП, или «плохого» холестерина, и содержание жира в крови, называемого триглицеридами. Из-за этого в ваших артериях образуются восковые бляшки. В то же время он снижает уровень ЛПВП, или «здорового» холестерина, который предотвращает образование зубного налета.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, — это бросить курить. Но это непросто. Отвлечения на пути могут стать серьезным подспорьем в прекращении их табачной зависимости. Жевательная резинка, физические упражнения или даже домашние дела — более здоровые способы, которые вы должны использовать, чтобы поддерживать достойный уровень холестерина.

Если вы не можете уехать самостоятельно, ничего страшного. Свяжитесь с программой UPMC Pinnacle по прекращению употребления табака сегодня, чтобы обратиться за поддержкой. Часто вам нужна только рука помощи.

Избегайте насыщенных жиров. Это может показаться нелогичным, но хотя количество холестерина в вашем рационе оказывает определенное влияние на уровень холестерина в крови, на самом деле именно количество потребляемых насыщенных жиров оказывает наибольшее влияние на уровень холестерина в крови. Чем больше насыщенных жиров — тех, которые содержатся в цельномолочных молочных продуктах, красном мясе, коже птицы и некоторых маслах, обычно используемых в коммерческой выпечке, — тем больше холестерина в крови содержится в вашем рационе.Убедитесь, что на этикетках продуктов питания сравнивается содержание насыщенных жиров, и выберите тот, у которого меньше всего.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить или исключить употребление алкоголя для оптимального здоровья сердца. Ференц рекомендует ограничить употребление алкоголя одним напитком в день для женщин и двумя напитками в день для мужчин.

Низкий уровень потребления алкоголя может повысить уровень ЛПВП, а красное вино может быть полезно для сердца. Но употребление слишком большого количества алкоголя может пагубно сказаться на здоровье сердца.

Чеснок — это съедобная луковица, которая тысячелетиями использовалась как ингредиент для приготовления пищи и лекарство. Их можно запекать или есть сырыми. Он также доступен в виде надстройки, в виде капсулы или таблетки.

Некоторые исследования показывают, что чеснок может помочь снизить артериальное давление, уровень холестерина в крови и замедлить прогрессирование атеросклероза, сообщает NCCIH. Однако испытания дали неоднозначные результаты, как и в случае многих альтернативных методов лечения. Некоторые исследования показали, например, что употребление чеснока в течение одного-трех месяцев помогает снизить уровень холестерина в крови.Однако финансируемый NCCIH обзор безопасности и эффективности трех препаратов чеснока не обнаружил длительного воздействия на холестерин в крови.

Лен — синяя флора, произрастающая в умеренном климате. И семена, и масло из них являются сильными источниками жирных кислот омега-3, которые имеют ряд преимуществ для здоровья, включая повышенный уровень холестерина ЛПВП.

Используйте его масло или ешьте льняную землю, но не целиком, чтобы получить лучший прирост здоровья от льняного семени.Наши тела не могут сломать блестящую внешнюю оболочку семени.

Красный дрожжевой рис использовался в экспериментах по снижению холестерина и обычно использовался в безрецептурных добавках холестина. Однако FDA сняло холестин с рынка в 2001 году, поскольку он содержал ловастатин, соединение, которое содержится в рецептурном препарате холестерина Mevacor. Измененный состав «Холестина» больше не включает красный дрожжевой рис. Другие добавки с красными дрожжами, содержащие рис, доступные в настоящее время в США, будут содержать лишь очень небольшое количество ловастатина.FDA не разрешает рекламировать красный дрожжевой рис, снижающий уровень холестерина.

Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП , но не влияет на уровни холестерина ЛПВП или триглицеридов. Потребление слишком большого количества растворимой клетчатки может вызвать запор, вздутие живота и боль в желудке. Людям следует постепенно увеличивать потребление растворимой клетчатки.

Растворимая клетчатка впитывает воду в пищеварительном тракте человека, образуя густую гелеобразную пасту.Растворимая клетчатка не только помогает здоровью пищеварительной системы, но также снижает уровень холестерина ЛПНП и улучшает оптимальное здоровье сердца.

В исследовании 2017 года изучались преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки у 69 азиатских индейцев с уровнем холестерина выше среднего. Участники, потреблявшие 70 г растворимой клетчатки в день, имели более низкие уровни общего холестерина и холестерина ЛПНП, чем те, кто придерживался своей обычной диеты. Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки включают овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, включая овсянку, коричневый рис, бобовые и т. Д.

Некоторые исследования показали, что боярышник может снизить уровень холестерина в крови. Листья, плоды и цветы боярышника на протяжении сотен лет использовались в медицине для лечения сердечных заболеваний, включая высокий уровень холестерина.

Хотя боярышник может быть безопасным, людям с высоким уровнем холестерина или сердечными заболеваниями следует попросить врача принять эту добавку, прежде чем принимать ее. Это может повлиять на действие многих лекарств, в том числе некоторых лекарств, назначаемых при сердечных заболеваниях.

После воды потребляется больше всего жидкости; зеленый чай — богатый источник полифенолов. Эти соединения приносят человеческому организму огромную пользу для здоровья. В зеленом чае самая высокая концентрация полифенолов, связанная не только со снижением холестерина ЛПНП, но и с повышением уровня холестерина ЛПВП. Популяционные исследования показали, что у мужчин, которые пили зеленый чай, уровень холестерина был ниже, чем у тех, кто этого не делал. Исследования показали, что полифенолы чая могут ингибировать, а также помочь избавиться от всасывания холестерина в кишечнике.2-3 чашки зеленого чая — это именно то, что вам нужно.

Куркума помогает разрушать бляшки или отложения холестерина на стенках артерий. Перед сном добавьте куркуму в карри или пейте молоко с куркумой, чтобы снизить уровень плохого холестерина. Лучше всего с утра съесть половину чайной ложки куркумы с теплой водой.

Это один из самых богатых источников витамина С и фенольных соединений в дополнение к минералам и аминокислотам.Плод амлы использовался в Аюрведе как расаян для лечения различных заболеваний. В исследовании, опубликованном в Индийском журнале фармакологии, сравнивалось влияние препаратов, снижающих уровень холестерина, на амла. Было обнаружено, что помимо снижения уровня холестерина амла обеспечивает дополнительную защиту от атеросклероза и ИБС. Ежедневное употребление амлы не только снижает уровень плохого холестерина, но и уменьшает повреждения, вызванные окислением. Ежедневно можно употреблять от одного до двух плодов амлы.

Аюрведические советы по диете и образу жизни и лечебные травы

Что такое холестерин

Холестерин — это жирная кислота, которая является частью циркулирующих липидов в организме. Организму необходим холестерин для построения клеточных мембран, витамин D, гормоны, желчные кислоты и соли. Его получают как с пищей, так и вырабатываются в организме, в основном в печени.

Холестерин сам по себе неплох и необходим для правильного функционирования организма.Таким образом, с точки зрения аюрведы, производство холестерина не обязательно должно снижаться. Однако его нужно сбалансировать. Когда пищеварение сбалансировано и здорово, организм вырабатывает его в нужном количестве и в правильной пропорции, чтобы питать его. Чтобы понять, как поддерживать здоровье тканей, в том числе липидов, нужно понимать, что баланс — это главный принцип Аюрведы. Соответствующий образ жизни, диета и распорядок дня приносят баланс во все аспекты жизни — тело, разум, эмоции и чувства.Когда пищеварение, ассимиляция и выведение сбалансированы, наши доши и все ткани, включая жировую ткань и холестерин, также будут сбалансированы.

С точки зрения аюрведы, организму также необходим холестерин для поддержания и смазки каналов тела, известных как сротас . Существуют миллионы микросротов, которые переносят питательные вещества в клетки и отходы из клеток. Другие srotas могут быть больше, например, артерии и вены, по которым кровь идет к сердцу и от него.

Смазка необходима для сохранения гибкости, эластичности и функциональности шрот. Это делается за счет холестерина, который наше тело производит из здоровых жиров.

Холестерин как таковой не упоминается в аюрведических текстах. В аюрведических текстах говорится о meda dhatu (липидная ткань) и объясняется, как поддерживать здоровое количество и качество этой жировой или липидной ткани в организме. Когда меда дхату сбалансирована и здорова, это впоследствии помогает поддерживать сбалансированный уровень холестерина.

Основным фактором баланса в пищеварении и, следовательно, в организме является баланс agni (пищеварительный огонь). Пищеварение — залог здоровья и болезней тела.

Некоторые числа

В 2017–2018 годах 6,1% всех австралийцев (1,5 миллиона человек) имели высокий уровень холестерина, что на 7,1% меньше в 2014–2015 годах. (Номера АБС). Возникновение повышенного холестерина увеличивается с возрастом. Доля людей с высоким уровнем холестерина удвоилась с 45 до 54 лет (6.8%) до 55–64 лет (14,1%) и увеличилась до каждого пятого человека в возрасте 65 лет и старше (21,2%).

Организм вырабатывает большую часть холестерина естественным путем, и он содержится в некоторых продуктах питания. Липопротеины переносят холестерин в кровь. Два основных типа, которые переносят холестерин в клетки и из них, называются липопротеинами низкой плотности (ХС-ЛПНП) и липопротеинами высокой плотности (ХС-ЛПВП).

Чем ниже плотность липопротеинов, тем больше в нем жиров. Липопротеин высокой плотности (холестерин ЛПВП) называют «хорошим холестерином», потому что он помогает предотвратить накопление холестерина в артериях.Липопротеин низкой плотности (холестерин ЛПНП) называют «плохим холестерином», потому что он является основным источником накопления холестерина и его закупорки в артериях.

Общий холестерин — это показатель хорошего и плохого холестерина. Триглицериды — это еще одна форма жира в крови, которая также может повышать риск сердечных заболеваний. Высокие триглицериды часто связаны с повышенным риском низкого уровня холестерина ЛПВП, даже если уровень общего холестерина в крови кажется нормальным. Когда в крови слишком много холестерина ЛПНП, он накапливается в стенках артерий (зубной налет).Со временем это накопление вызывает «затвердение артерий». (информация с веб-сайта Heart Foundation)

Гиперхолестеринемия — одна из основных причин ишемической болезни сердца, основной причины смерти американцев. По оценкам, в мире гиперхолестеринемия является причиной 56% ишемических заболеваний сердца и около 4,4 миллиона случаев смерти в год.

Понятие холестерина в Аюрведе

Как было написано ранее, Аюрведа подчеркивает важность метаболических процессов в укреплении здоровья, а также в управлении болезнями.«Агни», буквально «огонь», — это термин, используемый в Аюрведе для обозначения всех метаболических действий в организме.

Метаболические процессы поддерживают нормальное количество, качество и функцию дош и тканей (дхату). Находясь в ненормальном состоянии из-за различных факторов, связанных с телом и разумом; метаболиты, которые не усваиваются тканями организма, будут производиться. Полученный продукт такого метаболического действия называется Ама (токсины). С точки зрения аюрведы, ама, или токсины в жировой ткани, вызывают вредный холестерин.Ама, липкий, неприятный запах отходов неправильного пищеварения, может блокировать каналы тела, например, артерии.

Когда ама присутствует в течение очень долгого времени и не выводится из организма, она начинает распространяться по всему телу, она может смешиваться с дхату (тканями тела) и малами (продуктами жизнедеятельности). Когда эта ама смешивается с жировой тканью, она повреждает каналы тела и приводит к таким проблемам, как высокий уровень холестерина, болезни сердца, инсульт и высокое кровяное давление.

Ама — основная причина всех нарушений обмена веществ в Аюрведе. После образования он способен блокировать метаболические пути и вызывать заболевания. Холестерин считается одним из таких продуктов, который возникает из-за ослабления метаболизма в желудочно-кишечном тракте и жировой ткани (Меда). В классических аюрведических произведениях нет точного термина для гиперлипидемии. Этот чрезмерно повышенный уровень циркулирующих липидов по своей природе приводит к дальнейшим осложнениям.

Патология

Аномальная Меда (жировая ткань), образованная из-за ненормального состояния метаболизма, циркулирует по каналам тела и откладывается, вызывая различные симптомы.Он закупоривает и блокирует ток лимфы и крови, вызывая вялость, избыточный сон, чрезмерное потоотделение, неприятный запах тела, потерю либидо, слабость и недостаток выносливости в качестве некоторых из симптомов. В конечном итоге избыточные жиры постепенно поражают доши и ткани организма и вызывают такие состояния, как гиперхолестеринемия, гипертония, сахарный диабет, проблемы с сердцем, заболевания суставов и ожирение.

Аюрведические принципы управления высоким холестерином

Аюрведический подход к гиперхолестеринемии включает в себя методы увеличения пищеварительного огня для переваривания амы, регулирования ассимиляции и устранения и контроля причинных факторов.Многие отдельные травы и комбинации трав используются в Аюрведе для лечения избытка меда дхату (повышенного содержания липидов), амы и нарушения обмена веществ.

Для снижения холестерина ЛПНП и увеличения ЛПВП нам нужны стратегии для

• Уменьшение способствующих факторов
• Повышение метаболической активности
• Нормализовать ассимиляцию и устранение аспектов процесса пищеварения

Сила пищеварительного огня необходима для ткани должны формироваться должным образом, включая жировую ткань.Когда производство меда дхату нарушается, количество (количество и пропорция) и качество (содержание) меда дхату также нарушаются.

Если печень становится перегруженной токсинами из-за определенных психических, физических факторов и факторов окружающей среды, ее функционирование может быть нарушено. Когда это происходит, это нарушает пищеварительный огонь (агни).

Это приводит к дисбалансу в меда дхату.

Избегание продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров помогает снизить уровень плохого холестерина в крови.(Источник изображения: pxfuel)

Как задействована печень

Когда меда дхату смешивается с амой, это меняет качество жировой ткани. Это также меняет и качество холестерина, делая его нездоровым. Эта смесь амы с меда дхату или жировой тканью является основным способом создания несбалансированного холестерина. И именно печень отвечает за качественное пищеварение, то есть качество или чистоту жировой ткани, а также качество производимого холестерина.

Основные причины несбалансированного пищеварения?

Нарушение пищеварения может происходить из-за

• психических,
• физических и
• экологических проблем.

Психические причины включают чрезмерную умственную деятельность и эмоциональные факторы, такие как гнев, беспокойство, печаль и жадность.

Физические причины включают слишком много, слишком мало и «неправильную» пищу, прием пищи до того, как предыдущий прием пищи переваривается, прием пищи в нерегулярное время дня, прием пищи при несварении желудка, запоре, подавление естественных позывов и истощение.

Экологические причины включают употребление в пищу неподходящих для сезона продуктов, а также употребление в пищу продуктов, загрязненных пестицидами и другими токсинами.

Какие травы используются для снижения высокого уровня холестерина?

Некоторые аюрведические травы, используемые для управления холестерином и для производства более здоровой жировой ткани и сбалансированного производства холестерина: Bhumi amalaki , Guduchi , Indian Sarsaparilla и Manjistha . Каждый из них способствует секреции желчи, а также очищает кровь и мышечную ткань, очищая строительные блоки для здоровой жировой ткани.

Некоторые другие, которые могут быть полезны, это трифала , трикату , гуггул , куркума и мумиджит.

Мы производим детокс-чай , который также используется нами.

Многие из этих традиционно известных трав были изучены в ходе современных исследований. В двойном слепом исследовании, опубликованном в Science , было показано, что Гуггул снижает уровень холестерина так же сильно, как и препараты, снижающие уровень холестерина, но без вредных побочных эффектов. Было обнаружено, что куркума снижает уровень триглицеридов и холестерина в сыворотке. Бхуми Амалаки значительно снизил уровень липидов в сыворотке и защитил печень от токсинов.Было обнаружено, что цинк снижает атеросклероз.

Советы по снижению холестерина, диета и образ жизни

Общие рекомендации — соблюдать легкую, успокаивающую Капху диету, потому что эти продукты помогут увеличить метаболизм жиров, не вызывая сильной сухости и ломкости тела. Диета, успокаивающая Капху, обычно состоит из горькой, вяжущей и острой пищи. И избегайте сладкой, кислой и соленой пищи.

• Избегайте сыра, жирной пищи и полуфабрикатов.
• Сократите количество сладостей, холодных блюд и напитков в своем рационе.
• Включите в рацион больше проса, киноа, овсянки, яблок, грейпфрута и миндаля, чтобы снизить уровень холестерина.

Некоторые домашние средства, которые считаются эффективными:

• Смешайте один зубчик свежего чеснока, мелко нарезанный, половину чайной ложки тертого имбиря и половину чайной ложки лимонного сока; ешьте это перед каждым приемом пищи.
• Возьмите одну чайную ложку корицы и четверть чайной ложки травяной смеси трикату. Добавьте одну чашку горячей воды. Перед употреблением добавьте одну чайную ложку меда, если хотите.Принимайте 1-2 раза в день.
• Принимайте половину чайной ложки трикату, смешанной с одной чайной ложкой меда, два раза в день перед едой. Он полезен для сжигания амы (токсинов) и избытка капхи, помогая регулировать холестерин.
• Выпейте одну чашку горячей воды с одной чайной ложкой сока лайма или 10 каплями яблочного уксуса, смешанными с медом. Это поможет «соскрести» жир с вашего организма и снизить уровень холестерина.

(Из книги «Полная книга аюрведических домашних средств»)

Советы по образу жизни

1. Хорошо следовать рутине, успокаивающей Капху.
2. Сюда входят ежедневные упражнения. Упражнения уравновешивают агни для метаболизма жиров и выработки здорового холестерина.
3. Асаны йоги и сурья намаскар (приветствие солнцу) как часть обычного распорядка.
4. Чтобы поддерживать баланс холестерина, помимо йоги и приветствия солнцу выполняйте какие-нибудь аэробные упражнения.
5. Пранаяма также рекомендуется, так как помогает очистить шроты, или каналы.
6. Процедура умиротворения Капхи мешает спать в течение дня, так как это приводит к замедлению метаболизма.
7. Старайтесь есть больше всего в обеденное время, когда у вас хорошее пищеварение.
8. Практикуйте медитацию. Это снижает стресс и улучшает ясность ума. Это создает и поддерживает волю, а также облегчает соблюдение здоровой диеты и образа жизни в течение дня.

Заявление об ограничении ответственности

Цель этой статьи — предоставить информацию. Эта информация не предназначена для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний.Если у вас есть какие-либо серьезные острые или хронические проблемы со здоровьем, обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения. Если вам нужен совет квалифицированного практикующего аюрведа, позвоните нам или напишите нам по электронной почте.

Нирджа — обученный консультант, терапевт и фасилитатор курсов с 2001 года, преподает Аюрведу и ведет свою клиническую практику.В клинике Нирджа консультирует клиентов по вопросам диеты, образа жизни для физического и психического здоровья и эмоциональной гигиены, предлагая различные аюрведические процедуры детоксикации и снятия стресса. Работа Нирджи в качестве фасилитатора признанных на национальном уровне курсов, семинаров, практикумов, ретритов и консультаций с тысячами клиентов углубила ее понимание человеческой психологии, а также того, почему и как люди болеют, и как они могут по-настоящему исцелить.

Нирджа — писатель, публикующийся в национальных и профессиональных журналах.Ее онлайн-курсы прошли студенты из 120 стран.

Главный консультант, директор и координатор курса Информационного центра Аюрведы (AAC) www.ayurveda-awareness.com.au, Adv. Окунать. in Ayu., Dip in Human Values, M.A. (математическая статистика), Grad. Окунать. (Вычислительная техника)

Высокий холестерин (холистический) | PeaceHealth

10 домашних средств от высокого холестерина

Холестерин — это восковое вещество, вырабатываемое печенью и содержащееся в некоторых продуктах питания.Он играет жизненно важную роль в том, как работает каждая клетка, необходим в процессе синтеза витамина D и участвует в производстве некоторых гормонов и желчи для пищеварения.

Холестерин бывает двух типов — ЛПВП, известный как «хороший холестерин», и ЛПНП, известный как «плохой холестерин». Хотя холестерин ЛПВП помогает снизить риск сердечных заболеваний, поддерживая здоровье кровеносных сосудов, когда уровень холестерина ЛПНП становится слишком высоким, он медленно забивает ваши артерии, препятствуя правильному кровообращению и увеличивая риск сердечных приступов, тромбов, и удары.Хотя ваш врач может посоветовать вам принимать определенные лекарства (статины), вы можете самостоятельно бороться с высоким уровнем холестерина, следуя этим 10 простым средствам.

Снижение потребления трансжиров

Транс-жиры — это худший вид жиров, из-за которых уровень холестерина ЛПНП повышается до аномально высокого уровня. Они потенциально могут сделать вас более склонными к болезни Альцгеймера, диабету 2 типа и заболеваниям печени. Трансжиры присутствуют в большинстве готовых продуктов, жареной и выпечке.Вы найдете их в основном в маргарине, картофеле фри, пончиках и пирожных, но вам следует проверять все этикетки, чтобы убедиться, что в них нет трансжиров. Замените маргарин спредом на основе растительных стеролов и станолов, который может снизить уровень холестерина ЛПНП почти на 15%.

Съесть овсянку на завтрак

Овес содержит растворимую клетчатку, которая помогает уменьшить количество жира, поглощаемого вашим телом. Исследования показывают, что люди, потребляющие не менее 1 чашки овсянки в день, могут снизить уровень холестерина ЛПНП до 24%.Овес помогает стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить работу иммунной системы.

Упражнение

В этом нет никаких сомнений! Независимо от того, какое упражнение вы выберете — это может быть пробежка по парку, быстрое плавание или поход — все они принесут пользу вашему здоровью и помогут снизить уровень холестерина ЛПНП. Кроме того, снижение артериального давления и увеличение силы сердечной мышцы в результате упражнений улучшат состояние кровеносных сосудов и помогут вам оставаться в форме. Между тем, если у вас избыточный вес, у вас, вероятно, будет намного выше уровень холестерина ЛПНП в крови.

Выпей стакан апельсинового сока

Апельсиновый сок богат витамином С и положительно влияет на все, от пищеварительной системы до здоровья вашей кожи. Также оказывается, что он благотворно влияет на уровень холестерина. Исследования показывают, что у людей, которые пьют три стакана апельсинового сока в день, уровень ЛПВП (т.е. «хорошего») холестерина более чем на 20% выше, а соотношение ЛПНП к ЛПВП на 16% ниже.

Избегайте жарки

Уменьшение количества жареной пищи — это всегда хорошая идея, независимо от того, боретесь ли вы с высоким уровнем холестерина или нет.Вместо этого попробуйте готовить на пару или кипятить, ешьте свежие фрукты и овощи или тушите с минимальным количеством оливкового масла. Будьте осторожны при покупке мяса — выбирайте куски с наименьшим содержанием жира и сократите потребление красного мяса.

Напиток чая из семян кориандра

Семена кориандра могут эффективно снизить уровень общего холестерина. Они также обладают гипогликемическими свойствами и предотвращают внезапные скачки сахара в крови. Сделайте чай из кориандра, добавив 2 столовые ложки измельченных семян в стакан с кипящей водой.Процедите жидкость, чтобы избавиться от постороннего порошка, и добавьте немного молока или меда для улучшения вкуса.

Закуска на орехах

Большинство орехов (особенно грецкие, фундук и миндаль) очень эффективны для снижения высокого уровня холестерина. Предполагается, что эта польза для здоровья связана с тем, что орехи богаты клетчаткой и растительными стеролами. Поскольку грецкие орехи также содержат большое количество омега-3 жирных кислот, они являются особенно хорошим вариантом. Выбирайте натуральный, а не соленый вариант и следите за своим потреблением — орехи очень полезны, но при этом очень калорийны.Немного должно хватить.

Попробуйте индийский крыжовник

Доказано, что индийский крыжовник снижает уровень общего холестерина и артериальное уплотнение, не оказывая отрицательного влияния на холестерин ЛПВП. Вы можете попробовать свежие фрукты, но их характерный горький вкус подходит не всем — самый простой способ включить их в свой рацион — смешать 1 чайную ложку измельченных ягод с теплой водой. Данной суточной дозы более чем достаточно для повышения уровня холестерина.

Увеличьте потребление омега-3-жирных кислот

Лучший способ увеличить потребление омега-3 жирных кислот — включить в свой рацион больше жирной рыбы, такой как тунец и лосось.Если вы вегетарианец или просто не любите рыбу, можно добавить молотое льняное семя в утреннюю кашу или обеденный салат. Всего 2 столовых ложки льняного семени в день могут быстро снизить уровень холестерина примерно на 18%. Кроме того, вы можете просто получать больше омега-3 из своего рациона, просто принимая добавку с рыбьим жиром на 1000 мг два раза в день.

Попробуйте красный дрожжевой рис

Красный дрожжевой рис — популярное китайское лекарство. Этот вид риса ферментируется в Monascus purpureus, который останавливает синтез холестерина.Широкий спектр ранних исследований показал, что участники получают пользу от снижения холестерина ЛПНП на 26% всего за два месяца. Вы можете купить красный дрожжевой рис в некоторых аптеках и, как правило, в магазинах товаров для здоровья. Однако людям, которым прописаны статины, определенные антидепрессанты и противогрибковые препараты, следует употреблять красный дрожжевой рис. Средняя доза — это ежедневная добавка до 2400 мг.

10 самых эффективных способов снизить уровень холестерина

Что плохого и что хорошего в холестерине?

Если ваш врач сказал вам, что у вас высокий уровень холестерина, вам следует внимательно изучить свою диету и образ жизни и посмотреть, какие аспекты можно улучшить.

Холестерин — это уникальный тип жира с довольно сложной структурой, который, вопреки распространенному мнению, жизненно важен для нашего выживания. Наше тело использует холестерин для производства желчных кислот; Витамин Д; гормоны, такие как эстроген, прогестерон, тестостерон, кортизол и альдостерон; и в образовании новых клеток. Однако слишком много холестерина связано с атеросклерозом (затвердевание и сужение артерий, вызванное накоплением жира, холестерина, кальция и других веществ), что увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых проблем. .

Если ваш врач говорит вам, что у вас высокий уровень «холестерина», это означает, что уровни ряда различных жироподобных веществ в вашем организме не находятся в пределах нормы. Измерение холестерина в тестах:

• Общий «холестерин»
• Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) («плохой» холестерин »)
• Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) (« хороший »холестерин)
• Триглицериды

высокий уровень холестерина, наблюдение за тем, что вы едите и упражнениями, может повлиять на ваши уровни ЛПНП и ЛПВП.Давайте рассмотрим десять различных способов сделать это!

1. Ешьте больше овса и другой растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка действует как губка, впитывая воду и превращаясь в гель во время пищеварения. Он также отлично связывает холестерин и выводит его из организма, снижая общий уровень холестерина и, в конечном итоге, риск сердечных заболеваний.

Растворимая клетчатка содержится в различных продуктах питания, таких как:

• Яблоки
• Авокадо
• Ячмень
• Фасоль и горох
• Броколли
• Брюссельская капуста
• Морковь
• Цитрусовые
• Инжир
• Льняное семя
• Гуавас
• Овес
• Груши
• Картофель и сладкий картофель
• Подорожник
• Косточковые и ягодные плоды
• Семечки подсолнечника.

Чтобы снизить уровни ЛПНП и общего холестерина, эксперты рекомендуют употреблять в пищу не менее 25–30 граммов клетчатки в день, из которых около четверти приходится на растворимые источники клетчатки. Три четверти стакана вареной фасоли содержат около 5 граммов растворимой клетчатки, половина авокадо содержит 2 грамма растворимой клетчатки, а одна чашка вареной моркови — около 2,5 граммов. Ешьте!

2. Добавьте больше растительных стеролов или станолов

Растительные стеролы и станолы (также называемые фитостеринами) в естественных условиях содержатся в небольших количествах во фруктах и ​​овощах, зернах, бобовых, орехах и семенах.Они также добавляются в некоторые продукты, такие как крупы, кулинарные масла, мюсли, маргарин, апельсиновый сок и заправки для салатов в более значительных количествах, и эти продукты часто маркируются как полезные для сердца, снижающие уровень холестерина.

Но какие они? Растительные станолы и стерины имеют структуру, аналогичную холестерину, и нашей пищеварительной системе трудно отличить их от холестерина. Эта путаница может помешать всасыванию холестерина в наш кровоток, а это означает, что он просто выводится вместе с другими отходами организма.

Исследования показывают, что стерины и станолы снижают уровень холестерина ЛПНП в среднем на 6% и, возможно, даже на 14% всего за четыре недели. Продукты с высоким содержанием стеролов и станолов включают миндаль, яблоки, авокадо, чернику, брюссельскую капусту, арахис, тыквенные семечки и помидоры.

В то время как каждый должен добавлять в свой рацион продукты с высоким содержанием растительных станолов и стеринов, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует только людям с высоким уровнем холестерина есть продукты, обогащенные стеролом и станолами, с целью потреблять 2 грамма стеролов или станолов в день.

3. Избегайте трансжиров

С июня 2018 года FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) запретило трансжиры в качестве ингредиента любого нового продукта, упакованного или приготовленного в свежем виде в ресторане. Всемирная организация здравоохранения хочет полностью исключить искусственные трансжиры к 2023 году.

Но почему трансжиры такие плохие? Трансжиры получают путем добавления водорода в растительное масло и обычно указываются как частично гидрогенизированные масла в списках ингредиентов.Они увеличили срок хранения упакованных продуктов, таких как печенье, замороженная пицца и маргарин, и были предпочтены ресторанами для жарки во фритюре, потому что их не нужно было менять так часто, как другие масла.

Однако исследователи обнаружили, что люди, которые ели диету с высоким содержанием трансжиров, чаще страдали диабетом, страдали от сердечного приступа или инсульта. Кроме того, их уровни ЛПНП были выше, а уровни ЛПВП ниже, чем у людей, которые практически не ели трансжиры.

4.Ешьте мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры

Я вижу, вы думаете … «Что ???? Теперь вы говорите мне есть жир», и мы знаем, что это звучит сбивающе с толку.

Но не все жиры плохие. На самом деле, всем нам нужны жиры в нашем рационе, но не в огромных количествах. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры полезны для вас, но все жиры содержат калории, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах и предпочтительно вместо насыщенных жиров (подробнее о насыщенных жирах позже).

Мононенасыщенные жиры являются жидкими при комнатной температуре и включают растительные масла (такие как рапсовое, высокоолеиновое сафлоровое, подсолнечное, оливковое и арахисовое масла) и такие пищевые продукты, как авокадо и большинство орехов.Исследование семи стран, проведенное в 1960-х годах, показало, что люди, соблюдающие диету средиземноморского типа, в которой используется много оливкового масла (с высоким содержанием мононенасыщенных жиров), имеют низкий уровень сердечных заболеваний.

Существует два основных типа полиненасыщенных жиров , омега-3 жирные кислоты и омега-6 жирные кислоты. Оба типа участвуют в жизненно важных процессах организма, таких как свертывание крови, воспаление, мышечная функция, клеточная мембрана и формирование нервов. Жирная рыба (например, скумбрия, сардины и лосось), семена льна, грецкие орехи, масло канолы и негидрогенизированное соевое масло являются хорошими источниками жирных кислот омега-3.Сафлоровое, соевое, подсолнечное, ореховое и кукурузное масла содержат большое количество омега-6. Полиненасыщенные жирные кислоты связаны со снижением риска сердечных заболеваний и инсульта, повышением уровня ЛПВП и снижением уровня триглицеридов.

До сих пор нет окончательного мнения о пользе и риске для здоровья насыщенных жиров . Насыщенные жиры распространены в американской диете и включают продукты животного происхождения, такие как красное мясо, молоко и сыр, а также такие продукты, как кокосовое масло и многие коммерчески приготовленные хлебобулочные изделия.Насыщенные жиры могут повысить уровень ЛПНП; однако они также повышают уровень ЛПВП и снижают уровень триглицеридов. Пока не станет известно больше о рисках и преимуществах насыщенных жиров, лучше заменить их мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

5. Худей

42% американцев страдают ожирением, а еще 35% имеют избыточный вес. Люди, страдающие ожирением, особенно те, чей вес сосредоточен вокруг области живота, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией, диабетом, раком, заболеваниями печени и почек, остеоартритом, апноэ во сне и депрессией.У них в два раза больше шансов, чем у людей с нормальным весом, иметь высокий уровень холестерина ЛПНП, триглицеридов и низкий уровень холестерина ЛПВП.

Даже потеря веса на 8% может снизить уровень холестерина и существенно повлиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить качество жизни. Диеты, которые уменьшают размер порций и заменяют мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры на насыщенные, а также есть продукты, которые помогают снизить уровень холестерина, легко инициировать и поддерживать.Исследования также показали, что потеря веса с помощью упражнений может быть даже более эффективной при повышении уровня ЛПВП (хорошего холестерина) по сравнению с диетой.

Поговорите со своим врачом или диетологом о том, какой план похудания лучше всего подходит для вас.

6. Упражнение

Это факт, люди стали ленивее. Более четверти населения мира не выполняет достаточно упражнений, что подвергает их риску сердечных заболеваний, диабета, слабоумия, некоторых видов рака и других серьезных заболеваний.

Минимум, который должен делать каждый, — это 30-40 минут, по крайней мере, три-четыре раза в неделю. Желательно 60 минут каждый день — это то, к чему мы должны стремиться.

Упражнения повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) и снижают уровень триглицеридов. Это также помогает с потерей веса и укрепляет вашу иммунную систему. Аэробные упражнения (кардио) и тренировки с отягощениями оказались наиболее полезными. Но делать это нужно на уровне, который заставляет вас потеть и увеличивает частоту сердечных сокращений.В большинстве дней упражнения должны быть умеренной интенсивности, например:

• Быстрая ходьба (три мили в час или быстрее)
• Теннис (парный)
• Стрижка газона или стрижка живой изгороди
• езда на велосипеде (менее 10 миль в час).

Хотя бы один день в неделю делайте что-нибудь более энергичное, например:

• Бег, бег, спортивная ходьба
• Теннис (одиночный разряд)
• Заплывы по плаванию
• Тренажерный зал высокой интенсивности
• Быстрая езда на велосипеде (более 10 миль в час).

Перемешайте, чтобы упражнения стали тем, что вы с нетерпением ждете. Но убедитесь, что вы пропустили это мимо своего врача, прежде чем приступать к чему-либо слишком напряженному.

7. Не пейте алкоголь

Помните исследование, в котором сообщалось, насколько велико красное вино для вашего сердца? Что ж, они многого вам не рассказали (включая тот факт, что многие исследования, показавшие положительный эффект, спонсировались алкогольными компаниями!).

Для начала, было обнаружено, что только НЕБОЛЬШОЕ количество алкоголя (менее одного стандартного напитка в день) увеличивает ЛПВП (хороший холестерин) и снижает способность крови к свертыванию.Во-вторых, преимущества ограничены для людей старше 45 лет. В-третьих, флавоноиды и антиоксиданты, отвечающие за эти преимущества, также легко получить из фруктов и овощей.

Пьянство — ПЛОХО для вашего сердца. Это может привести к высокому кровяному давлению, сердечной недостаточности, инсульту, сердечной аритмии (несинхронизированное сердцебиение) и внезапной смерти. Это может способствовать ожирению и повышать риск некоторых видов рака. Чрезмерное употребление алкоголя было связано с повышенным уровнем холестерина ЛПНП и триглицеридов и более низким уровнем ЛПВП.

Если вы никогда не употребляли алкоголь, не начинайте. Если вы уже пьете, попробуйте сократить.

8. Улучшение здоровья кишечника

Мы только начинаем понимать, насколько важны организмы, живущие в нашем кишечнике, для нашего общего благополучия.

Наш пищеварительный тракт является домом для триллионов бактерий, а также грибов и вирусов — они известны как микробиом кишечника. Состав этого биома во многом определяется генетически; тем не менее, на него сильно влияют несколько факторов, например, родились ли мы естественным путем (вагинально) или путем кесарева сечения, находились ли мы на грудном вскармливании, использование антибиотиков и воздействие химических веществ, пестицидов и других токсинов.

Исследования уже связали небольшой дисбаланс в этом микробиоме со многими распространенными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, ревматоидный артрит и диабет 2 типа. Предварительные исследования также показывают, что он оказывает значительное влияние на уровни триглицеридов и ЛПВП в дополнение к нашему потенциалу увеличения веса.

Чтобы улучшить микробиом кишечника, начните с минимизации потребления сладкой, обработанной или жирной пищи. Основывайте свой рацион на цельных фруктах и ​​овощах, цельнозерновых, бобовых (например, бобовых) и растворимых волокнах, таких как овсянка.Ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и темпе, богаты пробиотиками и легко усваиваются, а в небольших количествах увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике. Дополнительные пробиотики могут быть полезны, особенно если вам нужно перейти на антибиотики для лечения серьезной инфекции.

Скажи да немного грязи. Исследования показали, что люди, которые занимаются садоводством, моют посуду вручную, владеют собакой или отказываются от дезинфицирующих средств на химической основе в пользу более натуральных чистящих средств, таких как лимонная кислота, как правило, более здоровы, чем те, кто строго следит за своей чистотой.

9. Бросьте курить, если вы курите

Если вы курите, то, вероятно, вам уже известны все причины, по которым вам не следует курить.

Но знаете ли вы, что если вы курите с высоким уровнем холестерина и у близкого члена семьи (например, вашего отца или матери, брата или сестры) уже есть болезнь сердца, то у вас в в десять раз выше риск развития сердца в раза. болезнь, чем тот, кто не курит с нормальным холестерином?

Курение наносит вред артериям.Он повреждает их слизистую оболочку, что приводит к воспалению, которое увеличивает образование зубного налета — зубной налет — это восковое вещество, состоящее из холестерина, фибрина и кальция, которое сужает ваши артерии, из-за чего вашему сердцу становится труднее перекачивать кровь по телу.

Курение также увеличивает уровни ЛПНП и триглицеридов. В то же время он снижает уровень холестерина ЛПВП. Но исследования показали, что в течение нескольких недель после отказа от курения уровень ЛПВП в основном вернулся к норме у бывших курильщиков. В течение нескольких лет риск сердечного приступа также значительно снизился.

Мы все знаем, что бросить курить сложно, поэтому заручитесь поддержкой и воспользуйтесь рядом бесплатных ресурсов, таких как:

• 1-800-QUIT-NOW: Бесплатная телефонная служба с тренерами и направлениями к местным ресурсам
• Smokefree.gov: Интернет-совет по отказу от курения
• 1-800-DÉJELO-YA (1-855-335 -3569): en Espanol.

10. Следуйте советам врача по поводу приема препаратов, снижающих уровень холестерина.

Статины, также известные как ингибиторы HMG-CoA редуктазы, являются наиболее распространенными лекарствами, используемыми для снижения уровня холестерина.Примеры включают аторвастатин (Lipitor), симвастатин (Zocor) и розувастатин (Crestor).

Они очень эффективны при снижении холестерина и действуют, ингибируя фермент, участвующий в выработке холестерина в печени, а также повышая клиренс холестерина ЛПНП. Статины также могут обладать другими свойствами, например уменьшать воспаление. Исследования показали, что они могут снизить риск сердечных заболеваний у людей среднего возраста, но их преимущества не распространяются на пожилых людей.

Перед тем, как назначить статины или любое другое лекарство, снижающее уровень холестерина, такое как фибраты, эзетимиб, ингибиторы PCSK9, некслетол или некслизет, врач примет во внимание, насколько высок у вас уровень холестерина и какие другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Статины и другие агенты не лишены побочных эффектов, поэтому важно, чтобы польза для вас перевешивала риски.

Готово: 10 самых эффективных способов снизить уровень холестерина

47 Хорошие продукты и домашние средства для снижения высокого уровня холестерина

Статья доктора Рагурама Ю.S. MD (Ay)
В борьбе с высоким уровнем холестерина очень важную роль играет контроль диеты и домашние средства. Они важнее лекарств. Попробуйте эти полезные продукты и домашние средства, чтобы снизить высокий уровень холестерина.

Мед — это богатая обитель минералов и витаминов. Мед борется с холестерином. Антиоксиданты в меде не позволяют холестерину выходить из крови, а также предотвращают его попадание в слизистую оболочку кровеносных сосудов.

Выпейте 1 стакан горячей воды с 1 чайной ложкой меда.В этот раствор можно также добавить 8-10 капель яблочного уксуса или ½ — 1 чайную ложку лимонного сока. Это поможет уменьшить излишки жира в организме и поддерживать нормальный уровень холестерина.

Корица — Добавьте 1 ложку молотой корицы в стакан кипящей воды и перемешайте. Накройте его крышкой и дайте постоять 30 минут. Затем процедите этот раствор и добавьте к нему 1 чайную ложку меда. Пить натощак, желательно за полчаса до завтрака.

Чеснок — содержание серы в чесноке и факторы, препятствующие свертыванию крови, присутствующие в чесноке, помогают сбалансировать уровень холестерина и уменьшить образование зубного налета в кровеносных сосудах. Это также предотвращает образование сгустков, которые могут вызвать тепловой удар. Свежий тертый или очищенный сырой чеснок можно использовать в заправках для салатов, дал, расам, пиццу или супы. В качестве альтернативы можно ежедневно употреблять 2-4 зубчика чеснока, запивая теплой водой.

Рецепт чесночного молока (Расона Кшира Пака) — Возьмите 6-8 зубчиков чеснока и очистите их.Раздавите их и сделайте пасту. Сварите это молоко с 50 мл молока и 200 мл воды на умеренном огне. Продолжайте помешивать содержимое, чтобы на дне чеснока не обуглялись. Когда вся вода испарится (осталось только 50 мл), содержимое фильтруют. Рецепт употребляют в горячем виде. Подробнее об этом

Куркума — помогает снизить уровень холестерина ЛПНП. Следовательно, он может уменьшить образование бляшек на стенках артерий. Это может помочь снизить уровень холестерина в крови.Порошок куркумы можно использовать как добавку к карри и овощам. Вы также можете отварить ¾ чайной ложки куркумы и 2 столовые ложки вареных и протертых баклажанов (бринджал) в 1-2 ложках воды и намазать полученной пастой цельнозерновой хлеб. Ешьте это после еды.

Семена пажитника (мети) — богаты калием, железом, кальцием, селеном, цинком и марганцем, также содержат большое количество витаминов A, B и C. Компоненты стероидных сапонинов, присутствующие в пажитнике, снижают абсорбцию холестерина. организмом, который поступает из продуктов, богатых жирами.

Принимайте 2 унции семян пажитника в день, чтобы снизить уровень холестерина. Это также снижает риск сердечных приступов.
Порошок этих семян можно запивать теплой водой в дозе от ½ до 1 чайной ложки один или два раза в день.
Листья пажитника можно добавлять в салаты и употреблять в пищу

Чтобы избежать горечи семян пажитника, их следует замочить в воде на ночь. Листья не горькие, они придают блюдам хороший аромат и вкус.

Семена кориандра — Исследования показали, что кориандр может снизить уровень холестерина и триглицеридов.Семена обладают гипогликемическим действием. Поэтому они также полезны для пациентов с диабетом. Возьмите 1 стакан воды и добавьте в нее 2 чайные ложки порошка семян кориандра. Прокипятите этот раствор несколько секунд. Процедите это. Добавьте молоко, сахар и порошок кардамона. Пить 2-3 раза в день.

Индийский крыжовник, Амла — богат витамином С и минералами, очень хороший антиоксидант. Это естественное гиполипидемическое средство. Исследования также показали, что он обладает антиатерогенным и гиполипидемическим действием.Он укрепляет сердечную мышцу и снижает накопившийся избыток холестерина. Он сохраняет артерии в чистоте. Добавьте 1 чайную ложку порошка крыжовника в стакан теплой воды. Пейте утром натощак.

Сельдерей — богат антиоксидантами. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний. предотвращает окисление холестерина ЛПНП. Бутилфталид, компонент сельдерея, уравновешивает уровень холестерина. Сельдерей можно добавлять в салаты, овощные соки, супы и другие блюда.Сок сельдерея также можно употреблять ежедневно. Принимая 2 стебля сельдерея каждый день, можно снизить ЛПНП на 7 пунктов.

Имбирь — обладает прекрасными лечебными свойствами, снижает уровень холестерина. Его добавляют в карри и многие пищевые продукты. Принимать ½ — 1 чайную ложку имбирного сока с добавлением щепотки каменной соли натощак перед едой 2-3 раза в день.

Рецепт имбирного молока — Возьмите небольшой кусочек очищенного имбиря. Раздавите его и превратите в пасту.Варите эту пасту с 50 мл молока и 200 мл воды на умеренном огне. Продолжайте помешивать содержимое, чтобы не пригорать имбирь на дне. Когда вся вода испарится (осталось только 50 мл), содержимое фильтруют. Рецепт употребляют в горячем виде.

Солодка — ее экстракт в дозе 5-15 граммов 2-3 раза в день рекомендуется для снижения высокого уровня холестерина. В качестве альтернативы можно употреблять чай с лакричником. Его порошок можно употреблять в дозе чайной ложки с медом 2-3 раза в день перед едой.

Рецепт молока солодки — Возьмите 1 чайную ложку порошка солодки (грубого помола). Варите это с 50 мл молока и 200 мл воды на умеренном огне. Продолжайте помешивать содержимое. Когда вся вода испарится (осталось только 50 мл), содержимое фильтруют. Рецепт употребляют в горячем виде. (Людям с высоким кровяным давлением, нервными расстройствами, сердечными заболеваниями, низким уровнем калия, заболеваниями почек, эректильной дисфункцией и беременным женщинам не следует употреблять его).

Семена льна — богаты лигнанами, которые снижают уровень холестерина в крови, способствуют здоровью пищеварительного тракта и предотвращают проблемы с сердцем.Он богат клетчаткой и жирными кислотами омега-3, которые контролируют производство и усвоение холестерина. Семена льна следует запивать горячей водой, чтобы снизить уровень ЛПНП.

Лук — Измельчите 1 луковицу в соковыжималке. Добавьте одну чайную ложку меда в чайную ложку лукового сока. Или возьмите 1 стакан пахты и смешайте одну мелко нарезанную луковицу с четвертью чайной ложки перца. Потребляйте ежедневно. Красный лук более полезен. Ученые из Гонконга обнаружили, что они помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.Это, в свою очередь, снижает риск развития сердечных заболеваний.

Фасоль — богаты волокнами, снижающими холестерин, они помогают снизить уровень ЛПНП и сохранить здоровье сердца. Можно есть все виды бобов, например, почки, пинто, темно-синий, нут, черную или масляную фасоль. Ежедневно ешьте чашку любимой фасоли в течение 6 недель. Это снизит уровень холестерина на 10%.

Соевые бобы — богаты белками, фосфором, магнием, кальцием, витаминами группы В и железом.Употребление в пищу соевых орехов, соевых бобов и других пищевых продуктов, изготовленных из сои (тофу и соевое молоко), — скромный способ снизить производство нового холестерина. Потребление 25 граммов соевых белков в день может снизить высокий уровень холестерина на 5-6 процентов.

Авокадо — содержит значительное количество клетчатки и полезных жиров, таких как олеиновая кислота, полезные мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень нездорового холестерина и повышают уровень ЛПВП (хорошего холестерина). Его можно добавлять в различные блюда.Авокадо с высоким содержанием калорий и жиров (30 г жира и 300 калорий на авокадо) следует употреблять умеренно.

Зеленый чай — обогащен антиоксидантными соединениями, которые могут снизить уровень холестерина, поскольку эти соединения помогают крови защищать частицы холестерина ЛПНП от окисления. Следовательно, он предотвращает образование тромбов и расслабляет кровеносные сосуды. Одна чашка зеленого чая содержит больше антиоксидантов, чем любые другие овощи или фрукты. Ежедневно принимайте не менее 3 чашек зеленого чая.

Корень цикория
— добавка для кофе. Это отличный источник антиоксидантов, бета-каротина и витамина С. Он уравновешивает уровень холестерина и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Он регулирует естественный метаболизм холестерина в организме, тем самым сдерживая высокую выработку ЛПНП. Его можно использовать с кофе, а листья и бутоны цикория можно добавлять в салат и другие продукты питания. (избегать во время беременности).

Орехи — содержат антиоксиданты, витамины, питательные вещества, клетчатку и полезные мононенасыщенные жиры.Ежедневно следует употреблять хотя бы горсть орехов. Арахис, грецкие орехи, фундук, миндаль, фисташки, пекан и другие орехи снижают уровень холестерина в крови. Согласно исследованиям, употребление четверти стакана миндаля в день может снизить уровень ЛПНП на 4-5 процентов. Жареный соевый миндаль можно употреблять без масла. Грецкие орехи содержат большое количество омега-3 жирных кислот. Ешьте их, чтобы снизить уровень ЛПНП на 16%. Все орехи калорийны. Поэтому их следует принимать в меньших количествах.

Овсянка — богата растворимыми волокнами и бета-глюканами, которые помогают снизить абсорбцию холестерина и естественным образом снизить его уровень.Уровень ЛПНП снижается до 12-24% при регулярном употреблении 1 ½ стакана овсянки.

Коричневый рис — состоит из множества витаминов, минералов и клетчатки. Замените белый рис коричневым рисом, чтобы снизить уровень холестерина, поскольку его отруби содержат очень насыщенное масло, которое играет жизненно важную роль в балансировании уровня холестерина. В 1 стакане коричневого риса содержится около 11% волокон.

Красный дрожжевой рис — это традиционная китайская медицина, которая известна снижением уровня холестерина.Он содержит моноколины, изофлавоны, стерины и мононенасыщенные жирные кислоты. Для снижения высокого уровня холестерина принимайте от 1200 до 2400 мг добавки один или два раза в день.

Апельсиновый сок — богат витамином С, флавоноидами и фолиевой кислотой. Регулярно принимайте 3 стакана свежего апельсинового сока. Это может помочь вам снизить уровень холестерина в крови.

Яблоки — богаты пектином и содержат в своей коже натуральные антиоксиданты, известные как флавоноиды, которые снижают уровень холестерина и сохраняют здоровье легких и сердца.1 яблоко среднего размера содержит витамины А и С, около 4 граммов клетчатки и менее 100 калорий. Такие фрукты, как груша, апельсины, грейпфрут, ягоды и гранат, также снижают уровень холестерина из-за высокого содержания клетчатки. Ешьте эти фрукты вместе с кожурой, так как они содержат дополнительные волокна.

Зелень горчицы — , богатая сульфорафаном, кальцием, клетчаткой и витамином С, обладает противовоспалительными свойствами. Они регулируют кровяное давление и уровень холестерина. В них мало натрия, следовательно, они снижают уровень ЛПНП.Употребляйте ½ стакана зелени горчицы в день. Это снижает уровень холестерина на 15%.

Брокколи — — богатый источник различных питательных веществ, таких как кальций, калий, клетчатка, магний и витамин С. Брокколи обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Его волокна соединяются с желчными кислотами в пищеварительном тракте и выводят их из организма. Таким образом, он помогает снизить уровень холестерина в крови. Вы можете включить его в свой рацион и добавлять в супы и салаты.Его не следует переваривать, чтобы сохранить питательные вещества. Сырая брокколи менее полезна, чем приготовленная на пару.

Ячмень — — злак, который снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови, а также нормализует уровень сахара в крови. Ячмень содержит клетчатку, называемую бета-глюканом, которая снижает уровень холестерина на 4-10%. Это хороший заменитель пшеницы. Его можно регулярно употреблять в виде чапати и лапши. Также полезна каша, приготовленная из ячменя.

Помидоры — — важные источники ликопина, антиоксиданта, придающего помидорам их бледный цвет. Ежедневное потребление ликопина снижает уровень холестерина ЛПНП. Ешьте сырые помидоры или пейте их сок. Приготовление помидоров с добавлением масла помогает организму усваивать больше ликопина.

Бринджал (баклажан) — содержит большое количество пищевых волокон, калия, витаминов B1 и B6, марганца, фолиевой кислоты, меди, ниацина и других питательных веществ, поддерживающих уровень холестерина в крови.Он содержит насунин, поглотитель свободных радикалов, который улучшает кровоток, расслабляя стенки кровеносных сосудов. Регулярно употребляйте баклажаны в своем рационе, чтобы уменьшить вредный холестерин ЛПНП в организме. Его можно употреблять в фаршированном, маринованном, жареном, жареном или жареном виде. В качестве альтернативы можно употреблять сок баклажанов. Его следует избегать людям с заболеваниями желчного пузыря или почек, проблемами с кислотностью и во время беременности.

Свекла — богата каротиноидами и флавоноидами, которые помогают в проверке уровня ЛПНП и повышении здорового уровня холестерина.Он содержит необходимые питательные вещества — клетчатку, витамин С, фолиевую кислоту, марганец и калий. Выпейте свекольный сок или смешайте его с каким-нибудь другим свежим фруктовым соком.

Шпинат — содержит большое количество лютеина, который предотвращает прикрепление холестерина к стенкам артерий и защищает артерии от закупорки. Присутствующий в нем витамин Е препятствует образованию зубного налета, следовательно, снижает риск сердечного инсульта. В качестве альтернативы вы можете съесть молодые листья шпината для небольшого обеда.

Яблочный уксус — смешайте 1 чайную ложку органического яблочного уксуса в стакане воды и пейте 2-3 раза в день в течение не менее месяца. Его можно смешать со свежим апельсином, виноградом или яблочным соком.

Рыбий жир — и жирная рыба, такая как тунец, скумбрия, форель, лосось, сельдь, луфарь и сардины, богаты жирными кислотами омега-3. Они снижают уровень триглицеридов и предотвращают сердечные заболевания. Принимайте около 1-4 граммов рыбьего жира в день.Ешьте не менее 2 порций рыбы один раз в неделю.

Кокосовое масло — состоит из лауриновой кислоты, которая увеличивает ЛПВП и улучшает соотношение ЛПНП / ЛПВП. Во время приготовления добавьте умеренное количество органического кокосового масла. Употребляйте не менее 1-2 столовых ложек этого масла в день. Не используйте обработанное или рафинированное кокосовое масло.

Оливковое масло — обогащено полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые снижают уровень холестерина ЛПНП, не влияя на ЛПВП. Принимайте не менее 2 столовых ложек оливкового масла в день.Вы также можете обжарить или обжарить овощи в этом масле. Используйте его вместо масла для полировки мяса или в качестве заправки для хлеба. Его можно использовать в заправках для салатов, для маринования курицы и рыбы.

Шоколад — — мощный антиоксидант, поддерживающий уровень холестерина ЛПВП. Флаванолы какао и растительные стерины, содержащиеся в темном немолочном шоколаде, могут снизить уровень холестерина ЛПНП на 2-5%. Флавоноиды в шоколаде предотвращают слипание тромбоцитов и предотвращают закупорку артерий.Ешьте около 30 грамм шоколада в день, чтобы повысить уровень хорошего холестерина и предотвратить окисление плохого холестерина.

Красное вино — алкоголь может поднять уровень холестерина ЛПВП на 5-15%. Красное вино полезно для снижения уровня холестерина из-за его полифенольных антиоксидантов. Женщинам следует очищать 5 унций вина в день, мужчинам можно выпивать до 2 стаканов. Если вы не любите алкоголь, замените его виноградным соком.

Йогурт — Регулярное употребление 1 чашки простого йогурта с активными культурами может снизить уровень ЛПНП (плохой холестерин) на 4%.Это также снижает общий риск сердечных заболеваний на 10%

Ревень — — трава, снижающая холестерин. Он ускоряет обмен веществ и снижает уровень холестерина ЛПНП из-за высокого содержания клетчатки. Готовьте в пароварке. Добавьте кленовый сироп или немного меда в качестве подсластителя. Добавьте кардамон или ваниль. Не ешьте его листья; они содержат ядовитые химические вещества, называемые щавелевой кислотой. Приготовление ревеня увеличивает его антиоксидантную способность, а также увеличивает содержание в нем полифенолов. Лучше избегать этого во время беременности.

Артишок — его листья содержат цинарин, который усиливает выработку желчи в печени. Это приводит к быстрому выведению холестерина из организма и, следовательно, прочищает артериальные стенки. Таким образом, он снижает уровень холестерина в крови.

Боярышник — действует как тонизирующее средство для сердца. Он питает всю кровеносную систему. Таким образом, он снижает уровень холестерина. Его листья, ягоды и цветы используются для лечения сердечных заболеваний.Используйте его в виде настойки, капсулы или порошка 2-3 раза в день. Его также можно пить в виде чая.

Маргарин — обогащены веществом, называемым растительными стеролами, которое помогает снизить уровень холестерина ЛПНП. Его следует принимать регулярно, в течение 3 недель и более, чтобы снизить уровень холестерина на 10%. Поскольку они сделаны из растительных масел, они не содержат холестерина. Его можно использовать в кулинарии и выпечке. Снижает всасывание бета-каротина. Это должно быть компенсировано употреблением большого количества моркови, сладкого красного перца, шпината и сладкого картофеля.
Нажмите, чтобы проконсультироваться Д-р Рагурам Ю.С. MD (Аю)