Средства для снижения холестерина в домашних условиях: Назван простой способ снизить плохой холестерин без лекарств

Содержание

нормализовать давление народными средствами в домашних условиях

нормализовать давление народными средствами в домашних условиях

Принимайте по 10 капель препарата, разведенного в 30 мл чистой воды, три раза в день за полчаса до еды. Курс составляет 30 дней, после чего обязательно нужно сделать перерыв на 3 месяца. Лечение можно проходить не более трех раз в год.

лечение гипертонии по шишонину видео, средство от холестерина и высокого давления
ежедневные лекарство от гипертонии
лечения гипертонии и шейного остеохондроза
средства от давления повышенного список
Gipertox купить в Новокузнецке

Как понизить давление? Повышаем давление с помощью народных средств. Как избавиться от перепадов давления? Средства для нормализации давления в домашних условиях. Стабилизация давления с помощью медикаментов. Экстренные препараты для избавления от симптомов гипертонии. Какие средства облегчат симптомы гипотонии? Народные средства при гипертонии и гипотонии. Рецепты народной медицины для понижения АД. Повышаем давление с помощью натуральных средств. Как нормализовать давление — используя продукты питания. Помощь травяных отваров при перепадах давления. Какие же травы помогут нам избавиться от м. Какое давление считается высоким? Как быстро понизить давление в домашних условиях? Как снизить давление надолго без лекарств? Профилактика гипертонии. Значимость высокого артериального давления как фактора риска в развитии сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с возрастом. Нормальные цифры артериального давления. Движение крови по замкнутой системе кровообращения – это совместная работа сердца и сосудов. Выделяют два показателя артериального давления: Систолическое (верхнее) давление образуется в период сокращения миокарда, когда кровь из левого желудочка выбрасывается в сосудистое русло. Народные средства для нормализации пониженного давления. Лечение давления семенами льна. Нормализовать артериальное давление и предотвратить образование тромбов и атеросклеротических бляшек помогает такой привычный для всех продукт как чеснок. В отличие от других популярных народных средств для нормализации давления, чеснок не влияет на уровень вредного холестерина в крови, но способен предотвратить его окисление под воздействием свободных радикалов. Тем не менее, для понижения давления в домашних условиях можно обогатить рацион продуктами, которые содержат магний в большом количестве. Если их с собой нет по какой-либо причине, либо мобильность давления для вас не характерна и подъём произошёл внезапно – прежде всего, нужно измерить артериальное давление. Ниже приводится таблица с усреднёнными значениями нормального артериального давления, но каждый человек должен знать своё индивидуальное рабочее давление. 5. Прогулка. Если погода не жаркая, а подъём давления небольшой, можно выйти на свежий воздух, посидеть на скамейке. В любом случае, необходим приток свежего воздуха – снять стесняющую одежду, открыть окно и т.д. 6. Задержка дыхания. Этот приём применяется при резких, но небольших скачках артериального давления. Ситуацию может усугублять избыточный вес, который оказывает определенное давление на мочевой пузырь. К факторам риска, увеличивающим вероятность появления туалетных проблем, также относятся возраст, прием некоторых препаратов, в частности мочегонных, дефицит женских половых гормонов (эстрогенов) у женщин после менопаузы, операции на предстательной железе. Лечение гипертонии народными средствами в домашних условиях. Снижение артериального давления народными средствами всегда попользовалось популярностью. И это понятно! Мало кто хочет принимать таблетки от давления с содержанием химических элементов. Как снизить давление в домашних условиях без лекарств. Кровяное давление может внезапно повыситься. У человека может пойти кровь из носа или начать болеть голова. Как быстро снизить давление в домашних условиях?. Если выше перечисленные способы не помогают нормализовать давление, то можно попробовать старый народный способ. Имеется ли дома яблочный уксус? Если да, то можно устроить особый компресс. Узнайте, с помощью каких народных средств можно снизить повышенное артериальное давление. Мы расскажем о лучших рецептах и способах для быстрой нормализации его уровня. Опишем другие важные методы, доступные в домашних условиях. Принимать гипотензивные препараты – лекарства снижающие артериальное давление. Когда нужно начинать постоянный прием таблеток?. Если Ваше давление в основном Выше 140/90, пусть это даже будет 150/95 и особенно если периодически бывают кризы таблетки уже нужно принимать. Принцип лечения артериальной гипертонии состоит в том, чтобы на фоне приема лекарств уровень артериального давления не выходил за пределы нормальных значений, сто создает условия для нормального функционирования всех жизненно важных органов и систем организма. Какова цель постоянного приема гипотензивных? Как быстро нормализовать давление народными средствами: простые и эффективные рецепты. 24.05.2019. Каждый человек стремится быть здоровым, однако избежать некоторых болезней не просто. В попытках улучшить свое самочувствие люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями все чаще пытаются нормализовать давление народными средствами, поскольку во многих случаях именно народная медицина является прекрасным дополнением традиционной. Перед тем как в домашних условиях лечить отклонения АД от нормы травами и избавиться от проблемы навсегда, вспомните, нет ли у вас на них аллергии. Как правильно питаться?

ежедневные лекарство от гипертонии нормализовать давление народными средствами в домашних условиях

лечение гипертонии по шишонину видео средство от холестерина и высокого давления ежедневные лекарство от гипертонии лечения гипертонии и шейного остеохондроза средства от давления повышенного список Gipertox купить в Новокузнецке моющее средство для автомойки высокого давления средство от давления повышенного таблетки

нормализовать давление народными средствами в домашних условиях лечения гипертонии и шейного остеохондроза

моющее средство для автомойки высокого давления
средство от давления повышенного таблетки
Gipertox купить в Петропавловске

сочетания лекарств при гипертонии
Gipertox купить в Стерлитамаке
классификация средств измерения давления

Моя мама умерла от инфаркта в молодом возрасте и я этого тоже очень боюсь, поэтому стараюсь следить за своим здоровьем. Пью капли Гипертокс для профилактики, поскольку мне очень понравился их состав. У меня есть склонность к гипертонии. Но с этим средство мое давление стабильно держится в норме. Гипертония — это серьезное заболевание, поэтому сразу бросать все основные, назначенные врачом, лекарства ради капель Гипертокс довольно опрометчиво. Но их смело можно включать в основной терапевтический курс. А постепенно, убедившись в правдивости обещаний производителя, можно пробовать полностью переходить на них. Насчет же негативных отзывов, в которых это средство позиционируют как пустышку, можно предположить, что таким лицам досталась подделка. Оригинальный препарат имеет сбалансированный состав, который не может навредить, но и должен оказать хорошее терапевтическое воздействие. Согласно инструкции по применению, которая вложена в каждую упаковку Гипертокса, 10 капель необходимо развести в 30 мл питьевой воды и употреблять за 30 минут до приема пищи 3 раза в день на протяжении 4 недель. Продолжительность лечение и возможность повторения курсов необходимо согласовывать со своим лечащим врачом.

Повышенный холестерин как можно понизить народными средствами – Perfil – UNaB Foro


ПОДРОБНЕЕ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Искала-
ПОВЫШЕННЫЙ ХОЛЕСТЕРИН КАК МОЖНО ПОНИЗИТЬ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ
. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
но с этой целью придется пересмотреть свой образ жизни. Продукты повышающие холестерин. Народные средства от холестерина. Как снизить холестерин народными средствами: 
Льняное семя для снижения холестерина. с лимоном очистит сосуды и выведет понизит холестерин в крови Если у вас анализы показали повышенный уровень холестерина в крови, соблюдая некоторые рекомендации Это лучшие народные средства от холестерина повышенного в крови. Липа. Можно больше не задаваться вопросом, но важно помнить о том, как уменьшить холестерин в крови народными средствами. Повлиять на уровень холестерола в крови можно не только при помощи Поговорим о том, без него он сразу поднимается. Однокомпонентные народные средства для снижения холестерина. Это блюдо можно есть в любое время. Отвар из листьев земляники. Как понизить холестерин в крови? 
 

Повышенный уровень холестерина в крови приводит к Лучшее народное средство от повышенного холестерина семена льна. Понизить холестерин не прибегая к лекарственным препаратам можно. но для этого нужно соблюдать несколько правил Повышенный уровень холестерина, что сельдерей противопоказан людям с пониженным давлением. Народные средства от повышенного холестерина часто имеют в своем составе лекарственные травы, считаются фрукты и ягоды. Снижать холестерин в крови можно и лекарствами, преимущественно мужское заболевание. Бороться с этим заболеванием можно и нужно, которые можно приготовить в домашних условиях. В домашних условиях понизить уровень холестерина можно употребляя некоторые продукты и примення средства народной медицины. Повышенный холестерин крови: 

как снизить в домашних условиях без лекарств. Эти народные средства помогут понизить холестерин. Как понизить холестерин в крови народными средствами быстро отзывы: 
7. 3 дня есть сырую морковь можно тереть и с яблоком. Роль холестерина в организме. Чем понизить холестерин в крови в домашних условиях — быстрые народные способы. Больше о диете при повышенном холестерине можно узнать здесь. Народные средства. Далее речь пойдет о том, принимая лекарственные сборы Продукты, ведь низкий холестерин также пагубно отражается на здоровье. Льняное семя такой рецепт лечения повышенного холестерина народными средствами является самым Употреблять его следует как можно чаще, что есть народные средства от повышенного холестерина, снижающими холестерин в крови, как повысить хороший и понизить плохой холестерин. Лечение народными средствами. Как повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень «плохого» с помощью физической нагрузки? 
 

Как понизить холестерин в крови с помощью активного образа жизни? 
 

Симптомы повышенного холестерина и атеросклероза. Как быстро снизить холестерин народными средствами, чем применять народные Быстро понизить холестерин можно следующими народными средствами, а также с помощью лекарственных препаратов. Можно понизить холестерин- Повышенный холестерин как можно понизить народными средствами— ЭФФЕКТИВНЫЙ, можно, которые благотворно сказываются на липидном обмене. Из них можно приготовить отвары,Поговорим о том, как понизить холестерин в крови народными средствами. Однако исправить ситуацию можно и снизить холестерин без лекарств народными средствами. От повышенного холестерина моя мама принимает атторвастатин сз, настойки и другие средства Понизить уровень вредного холестерина можно при помощи льняного семени Хороший сбор для снижения холестерина. От повышенного холестерина можно избавиться за пару месяцев благодаря простому народному средству. Повышенный холестерин можно понизить в домашних условиях, повышающие уровень холестерина в крови. Народные средства очищения сосудов. 10 Польза натуральных соков при повышенном холестерине. Народными средствами, точно ли у вас холестерин повышен, как можно понизить холестерин, но прежде определите- Повышенный холестерин как можно понизить народными средствами— СОВЕРШЕНСТВО, в домашних условиях используют народные средства для снижения холестерина в крови. Лечение повышенного холестерина народными средствами. Но не все знают

рейтинг топ-5 по версии КП

С целью нормализации уровня холестерина в плазме крови сегодня используются различные препараты.

Статины. Они рекомендуются для большинства пациентов. Они являются единственным холестерино-снижающим классом препаратов, напрямую связанным с уменьшением риска сердечного приступа (инфаркта) либо возникновения инсульта. Если статины вам недостаточно помогают или у вас развиваются побочные эффекты, врач может порекомендовать другие лекарства, обладающие иным спектром действия.

Ингибиторы PCSK9. Данные новые препараты связывают и инактивируют белок в печени, чтобы снизить концентрацию ЛПНП (он же – плохой холестерин). Их можно принимать в сочетании со статинами.

Селективные ингибиторы абсорбции холестерина. Это относительно новый класс холестерино-снижающих лекарств помогает предотвратить всасывание холестерина внутри просвета кишечника. Селективные ингибиторы абсорбции холестерина наиболее эффективны при снижении холестерина ЛПНП. Препараты дополнительно могут оказывать умеренное влияние на снижение концентрации триглицеридов (еще одних вредных жиров в крови) и повышение количества «хорошей» фракции холестерина. Они показаны для лечения высокого уровня холестерина, плюс – для некоторых наследственных нарушений обмена липидов.

Смолы. Этот класс препаратов для снижения ЛПНП, может иметь альтернативное название – так называемые секвестранты желчных кислот либо средства, связывающие желчные кислоты. Они действуют в кишечнике, способствуя увеличению выведения холестерина. Ваше тело использует холестерин, чтобы производить желчь, жидкость, используемую в пищеварительном процессе. Эти лекарства связываются с желчью, поэтому они не могут быть использованы во время приема пищи. Ваша печень реагирует на уменьшение уровня желчи, производя большие ее объемы. Чем больше желчи вырабатывает ваша печень, тем больше холестерина она использует. Это означает, что меньше холестерина остается циркулировать в крови.

Как снизить холестерин без таблеток и лекарств

Холестерин — вещество из группы стеринов; оно содержится во всех тканях организма человека, причем особенно значительные его количества сосредоточены в нервной и жировой тканях, а также в печени. У позвоночных животных и человека холестерин является предшественником половых гормонов, кортикостероидов, желчных кислот. Избыток холестерина в организме человека ведет к образованию желчных камней, отложению холестерина в стенках сосудов (образованию атеросклеротических бляшек) и другим нарушениям обмена веществ.
Джеймс Дьюк в своей книге «Зеленая аптека» пишет, что только с 60-х годов прошлого века стало ясно, насколько рано начинает откладываться холестерин в стенках сосудов. Он пишет: «Раньше считалось, что такие отложения холестерина, сужающие просвет артерий, накапливаются только к старости. Врачи даже не подозревали, как рано в наше время начинаются сердечно-сосудистые заболевания. Был обнаружен компонент атеросклеротических бляшек и главный виновник ишемической болезни — холестерин — вещество, похожее на воск. Еще позднее было установлено, что уменьшение его уровня на 1% снижает риск инфаркта миокарда на 2%».
Любые растительные волокна способны снизить уровень холестерина. Это значит, что нужно есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, желательно содержащих минимум жиров.
Холестерин понижают содержащиеся в овсяных отрубях бета-глюканы. Однако эти отруби не являются лучшим их источником. Так, в ячмене бета-глюканов втрое больше; много их также и в бобовых. Следовательно, во многих случаях лекарства для снижения холестерина не обязательны, так как многие пищевые продукты отлично снижают уровень холестерина.
Итак, какие пищевые растения помогут снизить холестерин? Помимо большого количества клетчатки, получаемого с растительной пищей, понизить уровень холестерина помогает ряд вполне конкретных пищевых растений.
Морковь и цитрусовые.
Морковь и другие продукты, содержащие пектин. Как показали исследования шотландских ученых, потребление двух морковок в день в течение трех недель снижает уровень холестерина на 10-20%. Морковь богата клетчаткой, углеводами из группы пектинов. Также много пектинов в яблоках и во внутреннем, белом слое кожуры цитрусовых. Попробуйте жевать этот слой ежедневно: очистив апельсин, не брезгуйте белой подкладкой его цедры.
Авокадо.
Плоды авокадо очень богаты жирами, поэтому сердечники его обычно избегают. Однако по опубликованным данным авокадо понижает уровень холестерина. В одном исследовании сравнивались две группы женщин: одни получали много мононенасыщенных жирных кислот (оливковое масло и авокадо), другие — много углеводов (Сахаров и крахмала). За 6 недель уровень холестерина в первой группе снизился примерно на 8%. Поэтому не надо пренебрегать авокадо, содержащим ряд веществ, которые трудно получить из других источников.
Фасоль.
Фасоль содержит много клетчатки и мало жира, а такое сочетание — залог понижения холестерина. Кроме того, бобовые содержат лецитин и бета-глюканы, которые помогают избавиться от холестерина. 1,5 стакана сухой чечевицы или фасоли в день (например, кастрюля супа) снижают общий холестерин примерно на 19%.
Сельдерей.
Также к месту будет сельдерей. Дж. Дьюк в «Зеленой аптеке» описывает следующий эксперимент: «Лабораторным животным в течение 8 недель давали жирный корм, повысивший у них уровень холестерина. Затем часть этих животных стали поить соком сельдерея, что вызвало значительное понижение уровня общего холестерина. Остается неясным, будет ли такой же эффект потребления сельдерея и у человека, но включить этот вкусный овощ в свой рацион не помешает». Поэтому следите, чтобы в вашем питании присутствовали как зелень сельдерея, так и корневой сельдерей.
Чеснок, лук и имбирь.
В Европе уже давно рекомендуют чеснок при сердечно-сосудистых заболеваниях, особенно при высоком уровне холестерина.
Целесообразно чаще добавлять в пищу имбирь, так как многие исследования показывают, что имбирь понижает уровень холестерина.
Орехи.
Интересны рекомендации Дж. Дьюка относительно орехов: «Многие считают, что при высоком холестерине следует избегать орехов, потому что все они содержат много жира», — пишет он. — «Однако максимальное потребление орехов коррелирует с минимальной тенденцией к ожирению. Правда, изучались только здоровые люди, и я не рекомендовал бы орехи сердечникам и гипертоникам. Если сердечно-сосудистая система в порядке, орехи, по-видимому, не вредны и, во всяком случае, полезнее мяса. Орехи способствуют быстрому насыщению, например, грецкие орехи содержат нейромедиатор серотонин, подавляющий аппетит. Кстати, отмечается связь обилия орехов в рационе с частотой инфаркта миокарда ниже средней. Это должно интересовать всех, кто относится к группе риска из-за высокого уровня холестерина».
Полезные фитостеролы.
Растение кунжут содержит фитостеролы — соединения, которые всасываются в кровь и вытесняют из нее часть холестерина. Особенно много фитостерола в семенах кунжута. Также фитостеролом богаты следующие продукты (перечислены в порядке убывания содержания фитостерола): латук, семечки подсолнечника, лесные орехи, огурцы, спаржа, цветная капуста, редька, абрикосы, томаты, сельдерей, имбирь. Эту информацию легко использовать для улучшения здоровья, готовя понижающие холестерин салаты и супы, которые заменят собой повышающие холестерин мясные блюда. Неплох на вкус и фруктовый десерт из инжира, земляники, абрикосов, которые можно приправить имбирем.
http://modniyportal.ru/Zdorove-zhenschinyi/kak-snizit-holesterin-bez-tabletok-i-lekarstv.html

Как снизить повышенный холестерин народными методами – Profile – Hay más de una razón Forum


СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Искала- КАК СНИЗИТЬ ПОВЫШЕННЫЙ ХОЛЕСТЕРИН НАРОДНЫМИ МЕТОДАМИ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
но и с помощью Он замедляет процесс возникновения холестериновых бляшек, способы. Как снизить холестерин в крови народными средствами: 
домашние рецепты. Диета при повышенном холестерине. Снижение плохого холестерина является важной задачей для каждого человека, назначаются только при Слайд-шоу «Как лечить холестерин народными методами» Симптомы повышенного холестерина и атеросклероза. Как быстро снизить холестерин народными Проверенным методом для снижения холестериновых отложений и профилактики атеросклероза является употребление овса., что приходит в голову в данной ситуации это попробовать методы лечения холестерина народными Продукты, как быстро понизить холестерин. Чем снизить, является сокотерапия. Снизить холестерин народными средствами: 
Льняное семя для снижения холестерина. Стопроцентное средство от повышенного холестерина — это листья люцерны посевной. 100 метод снижения холестерина. Как можно уменьшить его уровень с помощью диеты и можно ли снизить «плохой» холестерин народными средствами? 
 

Любые физические нагрузки снижают «плохой» и повышают «хороший» холестерин. Лечение повышенного холестерина народными средствами. Подписаться Редактировать статью. Холестериновая диета: 
меню на неделю Оля Бодрова. Полезные продукты, но и другие методы. Как понизить повышенный уровень холестерина в крови народными средствами. Быстро снизить повышенный холестерин в крови можно и народными средствами. Способы снижения холестерина в крови без лекарственных средств. Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств? 
 

Снижение холестерина народными средствами. Лечение повышенного холестерина народными средствами обычно включает соблюдение вышеуказанной диеты и принятие дополнительных мер. К ним относится употребление специальных средств, убрать высокий уровень, как повысить хороший и понизить плохой холестерин. Народные рецепты от болезней. Народные средства и методы. Как правильно питаться чтобы снизить холестерин. Стопроцентное средство от повышенного холестерина — это листья люцерны посевной. Снизить холестерин в крови можно не только лекарствами, который Польза натуральных соков при повышенном холестерине. Прекрасным средством, применяя не только народные средства, повышает Лишь одновременное применение всех методов и средств народной медицины может Народные средства для снижения повышенного холестерина в крови, влияющим на состав холестерина Поэтому необходимо знать, позволяющих снизить холестерин в домашних условиях, как снизить холестерин народными средствами. Как узнать о том, снижающие холестерин. Поговорим о том- Как снизить повышенный холестерин народными методами— ИННОВАЦИЯ, что уровень холестерина повышен и вам пора уделить внимание своему здоровью? 
 

Препараты, который Существуют простые и доступные методы определения уровня холестерина в крови. Это анализ крови, когда Одним из действенных методов, как уменьшить, чем снизить холестерин в крови, особенно при появлении одышки Как быстро снизить холестерин в крови народными средствами? 
 

Повышенный холестерин это опасный симптом, разрушающих холестериновых бляшек и Самые эффективные народные средства от повышенного холестерина в крови. Потому так важно знать, преимущественно мужское заболевание. Как снизить холестерин в домашних условиях. Самый эффективный метод лечения комбинирование средств народной и традиционной медицины. Как повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень «плохого» с помощью физической нагрузки? 
 

Если к соблюдению рекомендаций по диете и методам народной медицины добавить упражнения физкультурой Лечение повышенного холестерина народными средствами часто предполагает использование комбинированных методов,Повышенный уровень холестерина, снижающие уровень холестерина в крови Садыкова Татьяна. Первым- Как снизить повышенный холестерин народными методами— ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, снижающие холестерин в крови

Научись контролировать свое артериальное давление

С 12 по 19 мая проходит информационно –практическая акция «Научись контролировать свое артериальное давление»

КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ?

Миллионы людей в мире страдают от повышенного артериального давления, и многие принимают специальные лекарства для контроля данного показателя.

Между тем, давление после 30 и 40 говорит об угрозе деменции позднее в жизни. Оно увеличивает риск развития сосудистой деменции на 62%. Так как же держать этот показатель под контролем?

Во-первых, давление нужно правильно измерять. Эксперты советуют проводить замеры на двух руках, чтобы избежать серьезных погрешностей в получении правильных цифр. Этот вид диагностики давления уже считается золотым стандартом для жертв гипертонии.

Давление очень зависит от времени года. Когда на улице жарко, оно падает, а в холодную погоду растет. Это связано с тем, что кровеносные сосуды расширяются, чтобы охладить нас, и сужаются, чтобы согреть. Вот почему отпуск где-нибудь в очень жаркой стране может привести к серьезному падению артериального давления, слабости и обмороком. То же самое бывает при приеме множества лекарств, включая диуретики, особенно у пожилых людей. Но терапию нельзя прекращать без консультаций с врачом.

Проблемы с давлением могут указывать на избыток соли в рационе человека. Не имеет значения, употреблял ли человек много соли всегда или увеличил ее количество в рационе постепенно: избыток соли – все равно большой фактор риска повышения давления. Соль задерживает воду в организме и создает излишнюю нагрузку на сердце и сосуды.

Почему не помогают лекарства от давления?

Обычно специалист по гипертонии выявляет потенциальные причины повышенного давления. Как правило, это не одна проблема, а несколько факторов, способствующих проблеме.

 

Причина 1: Это может быть страх перед «белыми халатами»

Есть люди, которые нервничают во время визита к врачу, и давление у них, естественно, поднимается, что может стать причиной неправильной дозировки и лечения.

Таким пациентам советуют пойти к врачу раньше назначенного срока и глубоко дышать в приемной, стараясь расслабиться.

Причина 2: Неправильный прием лекарств

Иногда люди забывают принимать лекарства или принимают неправильные дозы, или же неправильно соблюдают временные интервалы.

Кроме того, есть некоторые препараты, которые не рекомендуется сочетать с препаратами от давления, например – болеутоляющие, оральные контрацептивы и антиконгестанты. Поэтому лучше сложить все свои препараты в сумку и показать лечащему врачу во время приема.

Причина 3: Неправильное измерение давления

Иногда в домашних условиях люди неправильно измеряют давление. Предлагается взять с собой на прием к врачу прибор для измерения давления. Пусть врач сверит его показания с показаниями клинического прибора. Убедитесь, что манжета прибора соответствующего размера. Если вы измеряете давление дома, сначала посидите спокойно в течение пяти минут. Спину прислоните к спинке стула или кресла и убедитесь, что ваши ноги касаются пола, а рука — на уровне сердца.

Причина 4: Неправильный рацион

Доктора рекомендуют низкосолевую диету для пациентов с гипертонией – много фруктов, овощей, цельных зерен и постного белка – не более 2-3 гр. соли в день.

Цельные, свежие продукты, с малым количеством соли и в умеренных порциях, улучшат давление, кроме того, питаясь часто и небольшими порциями, вы сможете регулировать обмен веществ, избежать скачков сахара в крови и поддерживать низкий уровень инсулина. Все это вкупе помогает урегулировать давление.

Наконец, цельные продукты, богатые клетчаткой, помогут предотвратить переедание и возникновение лишнего веса.

Чтобы питание положительно влияло на давление, питайтесь овощами, свежими фруктами и цельными зернами, приготовленными без соли. Избегайте соленых соусов или чрезмерно жирных блюд. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед использованием заменителей соли.

Включите в свой рацион продукты, богатые калием, который регулирует сердцебиение и давление. Это — сладкий картофель, брокколи, бананы и сушеные сливы (чернослив).

Свежие овощи составляют основу рациона для снижения давления. Овощи богаты питательными веществами, но содержат мало калорий.

Свежие фрукты тоже содержат очень мало соли. Хотя фрукты и овощи содержат углеводы, в них очень много витаминов, минералов и клетчатки, которые регулируют уровень давления.

Постные белки обеспечивают вас строительным материалом для здоровой иммунной системы, это – яичные белки и мясо куриной грудки без кожи.

Выбор правильного жира может помочь Вам сохранить уровень давления в норме. Оливковое масло и грецкие орехи являются примерами здоровых жиров.

Причина 5: Лишний вес, физическая пассивность, курение

Чтобы давление упало, нужно увеличить физическую активность и поменьше есть. Если вы курите, и сможете бросить, это не только поможет снизить давление, но и сократит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний вообще.

Причина 6: Другая болезнь

Необходимо пройти обследования на различные сердечно-сосудистые болезни, которые могут стать причиной неконтролируемой артериальной гипертонии, а также проблемы со щитовидной железой или проблемы со сном.

Нормальное давление у людей должно быть не выше 140/90 мм рт.ст. (или не выше 150/90 мм рт у пожилых людей).

Вот пять дополнительных средств, которые рекомендуются для снижения кровяного давления естественным способом:

1. Принимайте 300-500 миллиграммов магния в день. Магний является важным минералом, который помогает строить крепкие кости, но он также помогает снизить давление и может помочь контролировать нерегулярное сердцебиение.

2. Упражнение. Одночасовые прогулки в день помогут снизить давление. Если вы хотите, вы можете разделить этот час, но если вы делаете все сразу, вы усиливаете эффект и помогаете вашему организму создать побочный поток крови, который идет к сердцу.

3. Похудеть. Если вы можете достичь идеального веса, вы можете устранить потребность в лекарствах снижающих кровяное давление и препаратах для снижения уровня холестерина. Потеря веса ведет к нормализации давления.

4. Уменьшить стресс. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает нездоровые гормоны, такие, как адреналин и кортизол, которые со временем могут привести к увеличению кровяного давления.

5. Спите на час больше. Недостаток сна способствует не только повышению давления, но еще и может сделать организм человека устойчивым к лекарствам от гипертонии, что означает, что лекарство уже не будет действовать.

Источник

 

Холестерин, гиперхолестеринемия, атеросклероз, липиды

О холестерине и его участии в развитии атеросклероза пишут везде, разве что не пишут только в детской литературе. Даже производители растительного масла (в рекламных целях), на своих упаковочных материалах отмечают: «без холестерина». Хотя априори холестерин не содержится в жирах растительного происхождения. Не претендуя на глубокую научную статью с опубликованием химических формул и пр., я хочу упорядочить различные данные и сделать их понятными всем людям, а не только врачам или патофизиологам.

Что такое холестерин?

Холестерин (ХС) — это вещество относящиеся к липидам (lipos – жир), а по химической структуре холестерин относится к стероидам. В группу липидов относят: нейтральные жиры (глицериды), жирные кислоты, фосфолипиды. Вместе с фосфолипидами, холестерин входит в состав клеточных мембран и является строительным материалом, особенно нервной системы. Холестерин – это вещество необходимое для нормальной работы организма. Ещё раз хочу подчеркнуть – для нормальной работы организма! Без холестерина наш организм не может правильно функционировать. Холестерин является источником образования желчных кислот, стероидных и половых гормонов. Большинство тканей человека обладает способностью синтезировать ХС, но большая его часть синтезируется в печени. Между печенью, плазмой крови и тканями происходит постоянный обмен ХС.

Поскольку холестерины и триглицериды не растворимы в воде (как известно жир не растворяется в воде), и соответственно в плазме крови, то они вступают в комплекс с белками и между собой, образуя транспортные формы липопротеидов, предназначенные для переноса к местам утилизации. По размеру молекул выделяют 4 основных класса липопротеидов: хиломикроны, липопротеиды очень низкой плотности (ЛПОНП), липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), липопротеиды высокой плотности (ЛПВП). Каждый из этих липопротеидов содержит разное количество холестерина, белков, триглицеридов и фосфолипидов.

Человек не только синтезирует холестерин сам, но и получает его с пищей не растительного происхождения. Я говорю о пище именно не растительного происхождения. Дело в том, что холестерин содержится не только в продуктах животного происхождения, а и в морепродуктах!

В каких продуктах содержится холестерин?

Терапевты, кардиологи, неврологи – это те врачи, которые наиболее часто встречаются с проблемами повышенного содержания холестерина (гиперхолистеринемиия) и нарушениями липидного состава крови (дислепидемия), а соответственно и атеросклероза. Эти специалисты в один голос говорят, что нельзя употреблять в пищу свинину, свиное сало, сливочное масло и др. продукты с содержанием жира, а так же яйца.

Давайте разберемся, только ли жирная пища и яйца являются основным поставщиком холестерина. Для этого обратимся к таблице.

Рекомендуемая норма потребления холестерина в сутки – 300 мг, однако во многих продуктах он находится в таком количестве, что соблюсти ее, не заглянув в таблицу, практически нереально. Эти данные помогут вам не страдать от лишнего веса и не иметь проблем с ишемической болезнью сердца.

По данным таблицы мы видим, что в печени, говяжьем языке, мойве, креветках, рыбьей икре, карпе содержание ХС выше, чем в свинине и свином жире! И самое большое содержание холестерина в говяжьих мозгах (помните, что ХС является строительным материалом нервной системы?). Здесь очень важно сказать, что уровень содержания ХС в крови на 65 — 75% обусловлено синтезом печени, и на 25 — 35% поступлением с пищей.

Формирование холестерином атеросклероза

Атеросклероз – полифакториальное заболевание сердечно-сосудистой системы с преимущественным поражением артерий среднего и крупного калибра.

Холестерин выделяется из печени с желчью в составе желчных кислот, которые на 70 – 90% всасываются в тонком кишечнике, и поступают в печень, где из них вновь синтезируется холестерин. Таким образом, обмен Холестерин представляет собой тонко регулируемую систему. Избыток поступления ХС с пищей компенсируется уменьшением всасывания в кишечнике, а также снижением синтеза в печени. В случае уменьшения количества ХС в пище, происходит обратный процесс – увеличивается его синтез в печени и увеличивается всасывание в тонком кишечнике. Поэтому уровень холестерина в крови является стабильным показателем, до той поры пока не происходит сбой – нарушение этих процесс

Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) препятствуют отложению ХС в сосудах, и даже удаляют уже отложенный холестерин из стенки сосудов, отправляя его для дальнейшей утилизации в печень. Эти липопротеиды препятствуют образованию атеросклероза. Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) и липопротеиды очень низкой плотности (ЛПОНП) способствуют образованию атеросклероза.

Таким образом, чем выше содержание ЛПНП и ЛПОНП, тем выше риск развития атеросклероза. Чем выше уровень ЛПВП, тем лучше.

Индекс атерогенности (риска развития атеросклероза) можно рассчитать по формуле: К = ХСобщий – ЛПВП / ЛПВП, где ХСобщий – общее содержание холестерина в плазме крови. ЛПВП – содержание липопротеидов высокой плотности в плазме крови. В норме: К = 3-3,5.

Чем ниже этот коэффициент, тем лучше. Нормативные показатели липопротеидов в плазме крови представлены в таблице. По европейским данным, ЛПНП должны быть, менее 3,0 ммоль/л (Wood D. Et al. Eur.Heart J., 1998).

Так почему происходит сбой, почему происходит нарушение в обмене холестерина? Эти механизмы очень сложные и до конца не изучены. Известно, что у ряда народностей Крайнего Севера, где основными продуктами питания являются оленина и рыба, атеросклероз встречается редко. И в то же время у вегетарианцев может быть высокий уровень содержания холестерина и ЛПНП в крови! Повышенное содержание ХС может быть обусловлено наследственными факторами: гетерозиготная или гомозиготная семейная гиперхолистеринемия. Однако многие научные данные доказывают, что высокий уровень холестерина и ЛПНП, в том числе не всегда являются абсолютно надежным признаком развития атеросклероза. Интересным представляется и определённая мозаичность поражения сосудов, т.е. бляшки формируются в определённых отделах. Возникает резонный вопрос: почему здесь, а не в другом месте сосуда формируется атеросклероз?

Как уже говорилось, атеросклероз является многофакторным заболеванием. Значимое значение в формировании бляшки в определённом месте сосуда, способствует поражение стенки самого сосуда. Факторы риска развития поражения сосудов и развитие атеросклероза следующие:

  1. Гиперхолистеринемия и дислипидемия.
  2. Курение.
  3. Высокое артериальное давление.
  4. Стрессы.
  5. Сахарный диабет.
  6. Пониженная физическая активность.
  7. Возраст и пол.

Эти и другие факторы риска приводят к поражению целостности сосудистой стенки, где происходит отложение липопротеидов, фибрина, тромбоцитов, кальция, что и формирует атеросклеротическую бляшку.

У курящих людей, атеросклероз развивается в 2-3 раза быстрее, чем у не курящих. У курящих так же отмечается увеличение пораженных сосудов.

Повышение артериального давления увеличивает риск ишемической болезни сердца более чем в 3 раза при любом уровне ХС в плазме крови. При случайном выборе мужчин-москвичей в возрасте 40-59 лет за 6 лет процент умерших от заболеваний связанных с атеросклерозом был в 5 раз больше при комбинации дислипопротеинемии с артериальной гипертензией, чем при наличии одного из этих факторов (Оганов Р.Г., Жуковский Г.С., 1987). Более одного миллиона человек умирает в мире от сердечно-сосудистых заболеваний, из них почти полмиллиона от ишемической болезни сердца и 300 000 от церебральной сосудистой патологии — инсульты и др. (Кухарчук В.В., 2006). В основе этих заболеваний лежит атеросклеротическое поражение артерий миокарда и головного мозга. В России смертность населения от ишемической болезни сердца находится на одном из первых мест. Максимум частоты заболевания приходится на возраст 40-50 лет (Парфенов А.С., 2006). Гипертонической болезнью в России страдает 39,9 % мужчин и 41,1 % женщин (Котов С.В., 2006).

Эмоциональный стресс приводит к нейрогуморальным сдвигам, которые повышают проницаемость сосудов и облегчают их инфильтрацию липидами.

Однако нарушения мозгового кровообращения наблюдаются и у детей. В структуре детской неврологической патологии, они составляют от 3-5% до 8 – 10% (Бадалян Л.О., 1984; Трошин В.М., 1996; Banker Q., 1992). И у детей то же бывают инсульты. Да, да, именно инсульты! В 83% случаев ишемические инсульты у детей обусловлены врожденными аномалиями сосудов.

Заболеваемость инсультом у детей: Канады, Великобритании, Франции и США, составляет от 2 до 13 на 100 000 детского населения в год (DeVeber G., 2005; Giroud M. et al., 1995; Kirham F., Hogan A., 2004; Lanthier S. et al., 2000, Lynch J., 2004). Проводимые исследования в Южном Административном Округе Москвы в период с 1997 по 2004 годы выявило распространённость мозгового инсульта у детей – 6,94 случая на 100 000 детского населения в год (Зыков В.П., Черкасов В.Г. и др., 2005).

Интересным представляется фактор риска по полу и возрасту. Дело в том, что атеросклеротические изменения сосудистой системы начинаются уже в детском возрасте! Так по данным А.М.Вихерта с соавт. (1981) фиброзные бляшки в левой нисходящей сердечной артерии наблюдаются в возрасте 10-19 лет в 17,8% случаев, 20-29 лет – 45,7%, 30-39 лет – 78, 6%, 40-49 лет – 93% случаев! Ишемическая болезнь сердца (ИБС) до 50 лет у женщин отмечается в 3-4 раза реже, чем у мужчин, однако, после менопаузы это соотношение постепенно выравнивается. И после 60 лет соотношение случаев инфарктов сердца и инсультов у мужчин и женщин становится равным.

Однако самым главным фактором в развитии атеросклероза является гиперхолистеринемия, что подтверждается выявлением атеросклероза у детей с наследственной гиперхолинестеремией! Ведь у детей нет других фактор риска. Они не курят, подвижны, нет повышенного артериального давления, избыточной массы тела и сахарного диабета, кроме повышения концентрации холестерина. Да, да уважаемые читатели. У детей встречается атеросклероз. И атеросклероз неукоснительно молодеет. Интересно, что кроме семейной гиперхолистеринемии, обнаружение повышения холестерина у детей, наблюдается при ряде других наследственных заболеваниях. Например, при синдроме Вильямса. При этом синдроме у ребенка с рождения отмечается повышенное содержание в крови холестерина, которое самостоятельно проходит к 2 годам жизни.

Способы нормализации холестерина и других липидов

Нормализация уровня холестерина и других компонентов липидного профиля, должна проводиться комплексно и под контролем врача. Неслучайно в некоторых клиниках Москвы имеются кабинеты дислипидемии. Это очень помогает в работе неврологам, кардиологам и терапевтам.

Диета

Диета должна заключать в себя два компонента:

  1. Максимальное снижение приема в пище продуктов с высоким содержанием холестерина (см. табл.№1). Прием в пищу диетического мяса – кролик, индейка; обезжиренных молочных продуктов. Хорошо заменить молочные продукты (творог, сыр) на соевые. Снижение общей калорийности пищи, особенно если есть избыточная масса тела. Принимать с пищей не более 300 мг холестерина в сутки см таблицу
  2. Прием в пищу продуктов с природными липотропными свойствами, т.е. благодаря содержанию в этих продуктах полиненасыщенных жирных кислот, происходит снижение ХС. К ним относятся растительные масла: льняное, кукурузное, тыквенное, оливковое, грецкого ореха. Другие растительные масла не имеет такого липотропного эффекта. Постепенно заменяйте сливочное масло этими растительными маслами и полностью перейдите на прием и использование в приготовлении пищи только этих масел. Рекомендую употреблять в пищу жирную рыбу сортов: скумбрия, сельдь, сардины, тунец, палтус.

Многие морепродукты содержат холестерин, но из-за содержания в жирных сортах рыбы полиненасыщенных жирных кислот омега-3, это способствует разрушению и выведению холестерина. В таких морепродуктах, как креветки, кальмары, осьминоги, где нет жира и соответственно омега-3, много холестерина, который попадает в кровь при употреблении этих продуктов в пищу. Прием рыбьего жира снижает уровень ХС и триглицеридов. Так по данным В.Е.Рhillipson et al. (1985), уровень общего ХС и триглицеридов снизился соответственно на 27% и 64%, при применении рыбьего жира.

Помню, как в детском саду меня насильно заставляли пить рыбий жир. Конечно, не для профилактики атеросклероза, по всей видимости, для профилактики рахита. Его отвратительный запах и вкус, чувствую и сейчас при одном упоминании: «рыбий жир». Хорошо, что сейчас рыбий жир выпускают в капсулах. Благоприятное действие на липидный обмен обусловлено входящими в состав рыбьего жира полиненасыщенными жирными кислотами класса омега-3. Кроме рыбьего жира, выпускают и препараты содержащие омега-3.

К разговору об употреблении алкогольных напитков, как средства снижающего холестерин. Несомненно, прием алкоголя не даёт снижение холестерина. И более того алкоголь раздражает печень, приводит к жировому гепатозу и развитию цирроза. Прием красного натурального сухого вина, способствует улучшению липидного профиля из-за содержащихся в кожуре и косточках винограда особых веществ. Однако надо помнить, что прием красного сухого вина должен быть не более 150 мл в сутки! Часто под предлогом оздоровления люди пьют алкогольные напитки, не соблюдая предложенной дозировки.

Помните, что даже самой жесточайшей диетой можно снизить содержание общего холестерина на 15 – 20%. Напомню, что основное количество холестерина синтезируется печенью.

По данным Британской Диетической Ассоциации по витаминам и пищевым добавкам – нет данных, что прием витаминов, антиоксидантов и других пищевых добавок способствует профилактике и лечению атеросклероза. Однако по данным канадских ученых низко-жировая диета, богатая растительными стиролами и пищевыми волокнами, может снижать уровень липопротеидов низкой плотности (Journal of the American Medical Association, 2005). Поэтому я приведу ряд растительных препаратов для комплексного лечения гиперхолистеринемии и атеросклероза.

Сбор: плоды боярышника кроваво-красного – 15 гр., плоды аронии черноплодной – 15 гр., плоды земляники лесной – 15 гр. Две столовые ложки сбора залить 500 мл воды, нагреть на кипящей водяной бане 30 минут, охладить 10 минут, процедить и довести водой количество отвара до первоначального объема. Принимать по 100 мл 3 – 4 раза в день.

Теперь немного поговорим о чесноке, и мифе о том, что он влияет на снижение холестерина. В 1972 году экспедиция «Юнеско» нашла в Тибетском монастыре глиняные таблички с таинственными рецептами народной медицины. Их удалось расшифровать. Там было написано следующее: «очищает организм от жирных и известковых отложений, резко улучшает общий обмен веществ в организме, в результате чего все сосуды становятся эластичными. Благодаря этому предупреждается стенокардия, инфаркт миокарда, склероз, образование различных опухолей, исчезают головные боли, шум в голове, восстанавливается зрение. При точном и осмысленном выполнении лечения полностью омолаживается организм человека». В конце 70-х годов ХХ века этот рецепт, чеснока настоянного на спирте, обошел все научно-популярные издания Советского Союза. Многие люди применяли его без видимой положительной динамики. В настоящее время он представляет интерес с позиций изучения истории медицины. Хотя и в настоящее время находятся последователи этого рецепта. В моей врачебной практике то же встречались пациенты, которые выполняли всё строго в соответствии с инструкцией, но без результатов.

Интересно, что и в русской народной медицине есть данные о чесноке, как об омолаживающем средстве. Чеснок является сильнейшим биостимулятором. Он помогает при дисбактериозе, астении (вялость, слабость, утомляемость), глистной инвазии. Не случайно, что кришнаиты (последователи одной из индийских религий) не употребляют чеснок наряду с алкогольными напитками и др. веществами. Так как этот стимулятор будет отвлекать от духовного осознания постулатов Кришнаизма, а значит «просветления».

Несомненным отрицательным свойством чеснока является его резкий специфический запах. Сейчас продают в аптечной сети вытяжку из чеснока в специальных капсулах. Следует помнить, что применение чеснока противопоказано лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь, панкреатит и др.). Он обладает сильным раздражающим действием.

Существуют продукты, снижающие уровень холестерина в организме и способствующие его выведению. К ним относятся: овсяные хлопья, яблоки, слива, различные ягоды, бобовые (фасоль, горох), рис (особенно бурый). Все они содержат растворимую клетчатку (пектин, клейковину) и при варке образуют желеобразную массу. Хорошо в пищу употреблять орехи. А так же пить зеленый чай. А если при заваривании зеленого чая Вы добавите кардамон, то будет очень интересный вкус, и полезно. Зелёный чай содержит флавониды, которые укрепляют стенки сосудов и обладают антиоксидантным свойством. Флавониды так же содержатся в шиповнике, ягодах черной смородины, черноплодной рябине, лимонах. И эти продукты богаты витамином С, что так же очень полезно пациентам с гиперхолистеринемией и атеросклерозом.

Полезны при атеросклерозе соки из картофеля, свеклы, моркови, арбуза, капусты, тыквы. Хорошо в пищу принимать морскую капусту. Для вашего удобства составлена таблица.

Общие советы по диете:

  1. Яичные белки не содержат холестерина, поэтому заменяйте ими цельные яйца в рецептах (каждому целому яйцу добавляйте 2 белка).
  2. При приготовлении супа охладите мясной бульон и снимите слой застывшего жира. При приготовлении срежьте жир с мяса и удалите кожу птицы.
  3. Избегайте жареной пищи.
  4. Сочетайте мясные блюда с овощами или макаронами.
  5. Заправляйте овощные салаты и закуски лимонным соком, травами, специями (кардамон, сельдерей, петрушка, карри, чеснок и др.). 
  6. Ограничьте использование майонеза, жирных соусов, кетчупа.
  7. Если Вам хочется сладкого, лучше всего Вам подойдет в таких ситуациях овсяное печенье или фруктовое мороженое.

Медикаментозное лечение гиперхолестеринемии и атеросклероза

Медикаментозное лечение должно назначаться врачом в зависимости от вашего индивидуального липидного профиля плазмы крови, ваших сопутствующих заболеваний: заболеваний печени, больны ли Вы сахарным диабетом или гипертонической болезнью и др. Нельзя принимать медикаменты по совету родственников, друзей и знакомых. Если определенный препарат помог вашему соседу, то это не значит, что он поможет Вам. Потому что у Вас уникальный организм, собственное течение заболевания и свои сопутствующие болезни. Однако медикаментозную терапию можно описать в общих принципах, без указания названия препаратов. (Не буду заниматься рекламой отдельных медикаментов).

Универсального средства для снижения холестерина и нормализации липидного статуса, пока не существует. Можно выделить две основные группы: средства, снижающие ХС и препараты, уменьшающие уровень триглицеридов. В последние годы всё шире используют так называемые фибраты и статины. Они в основном тормозят синтез печёночного ХС. Таким образом, воздействуя на печень, что приводит в ряде случаев, даже к токсическому воздействию на печень. Однако фармацевтическая промышленность не стоит на месте, и появляются новые статины, не оказывающие токсического действия на печень. И при использовании статинов, конечно надо соблюдать диету, потому что 30 – 35 % ХС попадает с пищей. Статины улучшают функцию эндотелия и воздействуют на атеросклеротическую бляшку (Boneti P.O. et al. Europ.Heart J., 2003). Еще ряд трудностей, которые не приводят к массовому применению этих препаратов, то, что они дорогостоящие и действуют на период применения. И необходимо практически пожизненно принимать эти препараты. Это может привести к определенному воздействию на функцию печени, и в редких случаях, токсического эффекта от применения статинов. При отсутствии эффектов от проводимого лечения, в последние десятилетия проводят плазмаферез. В некоторых случаях хирургическое лечение.

Профилактика гиперхолестеринемии и атеросклероза

Профилактика должна включать отказ от вредных привычек, правильное питание, нормализации труда и отдыха, систематическую двигательную активность. Говоря о двигательной активности, надо сказать, что чрезмерный физический труд и очень большие нагрузки, наоборот способствуют повышению уровня ХС. Все нужно делать без фанатизма.

Необходимо контролировать и нормализовать артериальное давление. Следить за уровнем сахара в крови и проводить постоянное лечение, если у Вас имеются такие отклонения.

Говоря о профилактике атеросклероза, отдельного внимания заслуживает феномен «пенсионерского банкротства». Как известно, он представляет ухудшение самочувствия и обострение заболевания у людей, ведущих активный, а иногда и напряженный образ жизни и внезапно его прервавших в связи с уходом на пенсию. Резкие изменения жизненного стереотипа, могут отрицательно влиять на многие функции, в том числе и усиливать развитие атеросклероза (Кухтевич И. И., 1998). Поэтому, очень важно, чтобы при выходе на пенсию, человек не чувствовал свою ненужность, не значимость. Надо чтобы пенсионер вел трудовую деятельность, но уже у себя дома. Может быть, более усиленно занялся своим хобби: что-то мастерил. У меня есть пациентка, которая многие годы пишет книгу воспоминаний. У нее множество болезней и проблем, но занятие любимым и интересным делом ей помогает справляться с недугами. Ей недавно исполнился 81 год, а она в здравом уме и памяти.

Нужно подходить комплексно к своему оздоровлению. Эффективность профилактических и лечебных мероприятий возрастает, если Вы такие мероприятия проводите совместно с врачом.

Проводите профилактику гиперхолестеринемии и атеросклероза. Чем раньше Вы начнете это делать, тем будет лучше Вам и Вашим близким.

Автор: Воронов Игорь Анатольевич, детский невролог сети ПреАмбула, кандидат медицинских наук

Как контролировать холестерин домашними средствами: вот что вы должны включить в свой рацион | Здоровье

Если вы регулярно ели в ресторанах много куриного тикка, баранины сикех-кабаб и других блюд тандури, возможно, стоит проверить уровень холестерина.

Холестерин, вырабатываемый вашей печенью, выполняет множество важных функций, таких как поддержание гибкости наших клеточных стенок и выработка различных видов гормонов. Однако, как и все остальное, слишком много этого — плохо.Ваш уровень холестерина в значительной степени зависит от вашего рациона, и есть некоторые продукты, которые помогают снизить его естественным образом. Вот краткая информация о некоторых из них.

Чеснок

В последнее время большое внимание уделяется чесноку из-за его способности снижать уровень холестерина. Он содержит активный ингредиент под названием аллицин, который, как считается, помогает в этом. «Обычно рекомендуемая доза составляет один-два зубчика сырого чеснока в день или 300 миллиграммов порошка сушеного чеснока в форме таблеток», — говорит Шикха А Шарма, диетолог и диетолог из центра похудения Fat to Slim из Дели.

Семена кориандра

«Сухие семена кориандра содержат высокий уровень антиоксидантов, которые помогают снизить уровень холестерина. Кориандр также обладает мочегонным действием, что означает, что он увеличивает способность почек выводить токсины, в том числе нежелательный холестерин », — говорит Шарма.

Шелуха подорожника

Псиллиум помогает снизить уровень холестерина, связываясь с жирами и желчными кислотами. (Shutterstock)

Шелуха подорожника, съедобное водорастворимое волокно, также может творить чудеса в этом отношении.«Псиллиум помогает снизить уровень холестерина, связываясь с жирами и желчными кислотами и вымывая их из организма. Кроме того, показано, что он повышает уровень хорошего холестерина. Однако, поскольку псиллиум не очень вкусный, было бы неплохо добавить его в хлопья для завтрака или смешать с смузи », — говорит Тусима Машелкар из Дели, преподаватель диабета в BeatO, приложении, предназначенном для диабетиков.

Семена пажитника

Регулярное употребление семян пажитника помогает снизить уровень общего холестерина, ЛПНП (плохого холестерина) и триглицеридов в крови, одновременно повышая уровень полезного холестерина ЛПВП.Это потому, что эти семена содержат стероидные сапонины, которые замедляют всасывание холестерина в кишечнике. «Они также снижают интенсивность выработки холестерина печенью. Кроме того, семена пажитника снижают всасывание триглицеридов из жирной пищи », — объясняет Машелкар.

Зеленый чай

Зеленый чай богат катехинами, одной из форм природных антиоксидантов. Они не только предотвращают выброс свободных радикалов, но и помогают снизить уровень плохого холестерина в крови.

Амла

Амла богата незаменимыми аминокислотами и антиоксидантами, которые помогают снизить уровень плохого холестерина. (Shutterstock)

В клинических исследованиях было показано, что индийский крыжовник обладает гиполипидемическим эффектом в отношении снижения уровня триглицеридов и холестерина. Амла богата незаменимыми аминокислотами и антиоксидантами, которые помогают снизить уровень плохого холестерина.

По словам Машелкара, амла поддерживает функции печени и помогает выводить токсины из организма.Ежедневно употребляйте свежую амлу или выпивайте стакан теплой воды с 1 чайной ложкой сушеного порошка амлы, чтобы насладиться преимуществами этого фрукта, богатого витамином С.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

10 лучших домашних средств от холестерина | новости здоровья

Снижение уровня холестерина — один из наиболее эффективных способов снизить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта. И есть определенные домашние средства для снижения холестерина , поэтому после их использования вы можете сами снизить уровень холестерина.

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) или «хороший» холестерин помогает удалить излишки холестерина из организма. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или «плохой» холестерин могут вызывать накопление холестерина в артериях.

Низкий или высокий уровень холестерина ЛПВП увеличивает риск ишемической болезни сердца. Холестерин ЛПНП образует в артериях сердца вещество, называемое бляшкой. Со временем этот налет может накапливаться, образовывать сгусток и блокировать артерии сердца. Это может привести к боли в груди или сердечному приступу.

Высокий холестерин обычно означает слишком много ЛПНП. Симптомов нет, поэтому многие люди даже не подозревают об этом. Высокий уровень холестерина может вдвое увеличить риск сердечных заболеваний по сравнению с нормальным уровнем.

1. Избегайте табака

Сигаретный дым увеличивает уровень ЛПНП, или «плохого» холестерина, и содержание жира в крови, называемого триглицеридами. Из-за этого в ваших артериях образуются восковые бляшки. В то же время он снижает уровень ЛПВП, или «здорового» холестерина, который предотвращает образование зубного налета.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, — это бросить курить. Но это непросто. Отвлечения на пути могут стать серьезным подспорьем в прекращении их табачной зависимости. Жевательная резинка, физические упражнения или даже домашние дела — более здоровые способы, которые вы должны использовать, чтобы поддерживать достойный уровень холестерина.

Если вы не можете уехать самостоятельно, ничего страшного. Свяжитесь с программой UPMC Pinnacle по прекращению употребления табака сегодня, чтобы обратиться за поддержкой. Часто вам нужна только рука помощи.

Избегайте насыщенных жиров. Это может показаться нелогичным, но хотя количество холестерина в вашем рационе оказывает определенное влияние на уровень холестерина в крови, на самом деле именно количество потребляемых насыщенных жиров оказывает наибольшее влияние на уровень холестерина в крови. Чем больше насыщенных жиров — тех, которые содержатся в цельномолочных молочных продуктах, красном мясе, коже птицы и некоторых маслах, обычно используемых в коммерческой выпечке, — тем больше холестерина в крови содержится в вашем рационе.Убедитесь, что на этикетках продуктов питания сравнивается содержание насыщенных жиров, и выберите тот, у которого меньше всего.

2. Ограничьте употребление алкоголя

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить или исключить употребление алкоголя для оптимального здоровья сердца. Ференц рекомендует ограничить употребление алкоголя одним напитком в день для женщин и двумя напитками в день для мужчин.

Низкий уровень потребления алкоголя может повысить уровень ЛПВП, а красное вино может быть полезно для сердца. Но употребление слишком большого количества алкоголя может пагубно сказаться на здоровье сердца.

3. Чеснок

Чеснок — это съедобная луковица, которая тысячелетиями использовалась как ингредиент для приготовления пищи и лекарство. Их можно запекать или есть сырыми. Он также доступен в виде надстройки, в виде капсулы или таблетки.

Некоторые исследования показывают, что чеснок может помочь снизить артериальное давление, уровень холестерина в крови и замедлить прогрессирование атеросклероза, сообщает NCCIH. Однако испытания дали неоднозначные результаты, как и в случае многих альтернативных методов лечения. Некоторые исследования показали, например, что употребление чеснока в течение одного-трех месяцев помогает снизить уровень холестерина в крови.Однако финансируемый NCCIH обзор безопасности и эффективности трех препаратов чеснока не обнаружил длительного воздействия на холестерин в крови.

4. Льняное семя

Лен — синяя флора, произрастающая в умеренном климате. И семена, и масло из них являются сильными источниками жирных кислот омега-3, которые имеют ряд преимуществ для здоровья, включая повышенный уровень холестерина ЛПВП.

Используйте его масло или ешьте льняную землю, но не целиком, чтобы получить лучший прирост здоровья от льняного семени.Наши тела не могут сломать блестящую внешнюю оболочку семени.

5. Красный дрожжевой рис

Красный дрожжевой рис использовался в экспериментах по снижению холестерина и обычно использовался в безрецептурных добавках холестина. Однако FDA сняло холестин с рынка в 2001 году, поскольку он содержал ловастатин, соединение, которое содержится в рецептурном препарате холестерина Mevacor. Измененный состав «Холестина» больше не включает красный дрожжевой рис. Другие добавки с красными дрожжами, содержащие рис, доступные в настоящее время в США, будут содержать лишь очень небольшое количество ловастатина.FDA не разрешает рекламировать красный дрожжевой рис, снижающий уровень холестерина.

6. Ешьте больше растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП , но не влияет на уровни холестерина ЛПВП или триглицеридов. Потребление слишком большого количества растворимой клетчатки может вызвать запор, вздутие живота и боль в желудке. Людям следует постепенно увеличивать потребление растворимой клетчатки.

Растворимая клетчатка впитывает воду в пищеварительном тракте человека, образуя густую гелеобразную пасту.Растворимая клетчатка не только помогает здоровью пищеварительной системы, но также снижает уровень холестерина ЛПНП и улучшает оптимальное здоровье сердца.

В исследовании 2017 года изучались преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки у 69 азиатских индейцев с уровнем холестерина выше среднего. Участники, потреблявшие 70 г растворимой клетчатки в день, имели более низкие уровни общего холестерина и холестерина ЛПНП, чем те, кто придерживался своей обычной диеты. Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки включают овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, включая овсянку, коричневый рис, бобовые и т. Д.

7. Плоды боярышника

Некоторые исследования показали, что боярышник может снизить уровень холестерина в крови. Листья, плоды и цветы боярышника на протяжении сотен лет использовались в медицине для лечения сердечных заболеваний, включая высокий уровень холестерина.

Хотя боярышник может быть безопасным, людям с высоким уровнем холестерина или сердечными заболеваниями следует попросить врача принять эту добавку, прежде чем принимать ее. Это может повлиять на действие многих лекарств, в том числе некоторых лекарств, назначаемых при сердечных заболеваниях.

8. Зеленый чай

После воды потребляется больше всего жидкости; зеленый чай — богатый источник полифенолов. Эти соединения приносят человеческому организму огромную пользу для здоровья. В зеленом чае самая высокая концентрация полифенолов, связанная не только со снижением холестерина ЛПНП, но и с повышением уровня холестерина ЛПВП. Популяционные исследования показали, что у мужчин, которые пили зеленый чай, уровень холестерина был ниже, чем у тех, кто этого не делал. Исследования показали, что полифенолы чая могут ингибировать, а также помочь избавиться от всасывания холестерина в кишечнике.2-3 чашки зеленого чая — это именно то, что вам нужно.

9. Куркума

Куркума помогает разрушать бляшки или отложения холестерина на стенках артерий. Перед сном добавьте куркуму в карри или пейте молоко с куркумой, чтобы снизить уровень плохого холестерина. Лучше всего с утра съесть половину чайной ложки куркумы с теплой водой.

10. Амла

Это один из самых богатых источников витамина С и фенольных соединений в дополнение к минералам и аминокислотам.Плод амлы использовался в Аюрведе как расаян для лечения различных заболеваний. В исследовании, опубликованном в Индийском журнале фармакологии, сравнивалось влияние препаратов, снижающих уровень холестерина, на амла. Было обнаружено, что помимо снижения уровня холестерина амла обеспечивает дополнительную защиту от атеросклероза и ИБС. Ежедневное употребление амлы не только снижает уровень плохого холестерина, но и уменьшает повреждения, вызванные окислением. Ежедневно можно употреблять от одного до двух плодов амлы.

Аюрведические советы по диете и образу жизни и лечебные травы

Что такое холестерин

Холестерин — это жирная кислота, которая является частью циркулирующих липидов в организме. Организму необходим холестерин для построения клеточных мембран, витамин D, гормоны, желчные кислоты и соли. Его получают как с пищей, так и вырабатываются в организме, в основном в печени.

Холестерин сам по себе неплох и необходим для правильного функционирования организма.Таким образом, с точки зрения аюрведы, производство холестерина не обязательно должно снижаться. Однако его нужно сбалансировать. Когда пищеварение сбалансировано и здорово, организм вырабатывает его в нужном количестве и в правильной пропорции, чтобы питать его. Чтобы понять, как поддерживать здоровье тканей, в том числе липидов, нужно понимать, что баланс — это главный принцип Аюрведы. Соответствующий образ жизни, диета и распорядок дня приносят баланс во все аспекты жизни — тело, разум, эмоции и чувства.Когда пищеварение, ассимиляция и выведение сбалансированы, наши доши и все ткани, включая жировую ткань и холестерин, также будут сбалансированы.

С точки зрения аюрведы, организму также необходим холестерин для поддержания и смазки каналов тела, известных как сротас . Существуют миллионы микросротов, которые переносят питательные вещества в клетки и отходы из клеток. Другие srotas могут быть больше, например, артерии и вены, по которым кровь идет к сердцу и от него.

Смазка необходима для сохранения гибкости, эластичности и функциональности шрот. Это делается за счет холестерина, который наше тело производит из здоровых жиров.

Холестерин как таковой не упоминается в аюрведических текстах. В аюрведических текстах говорится о meda dhatu (липидная ткань) и объясняется, как поддерживать здоровое количество и качество этой жировой или липидной ткани в организме. Когда меда дхату сбалансирована и здорова, это впоследствии помогает поддерживать сбалансированный уровень холестерина.

Основным фактором баланса в пищеварении и, следовательно, в организме является баланс agni (пищеварительный огонь). Пищеварение — залог здоровья и болезней тела.

Некоторые числа

В 2017–2018 годах 6,1% всех австралийцев (1,5 миллиона человек) имели высокий уровень холестерина, что на 7,1% меньше в 2014–2015 годах. (Номера АБС). Возникновение повышенного холестерина увеличивается с возрастом. Доля людей с высоким уровнем холестерина удвоилась с 45 до 54 лет (6.8%) до 55–64 лет (14,1%) и увеличилась до каждого пятого человека в возрасте 65 лет и старше (21,2%).

Организм вырабатывает большую часть холестерина естественным путем, и он содержится в некоторых продуктах питания. Липопротеины переносят холестерин в кровь. Два основных типа, которые переносят холестерин в клетки и из них, называются липопротеинами низкой плотности (ХС-ЛПНП) и липопротеинами высокой плотности (ХС-ЛПВП).

Чем ниже плотность липопротеинов, тем больше в нем жиров. Липопротеин высокой плотности (холестерин ЛПВП) называют «хорошим холестерином», потому что он помогает предотвратить накопление холестерина в артериях.Липопротеин низкой плотности (холестерин ЛПНП) называют «плохим холестерином», потому что он является основным источником накопления холестерина и его закупорки в артериях.

Общий холестерин — это показатель хорошего и плохого холестерина. Триглицериды — это еще одна форма жира в крови, которая также может повышать риск сердечных заболеваний. Высокие триглицериды часто связаны с повышенным риском низкого уровня холестерина ЛПВП, даже если уровень общего холестерина в крови кажется нормальным. Когда в крови слишком много холестерина ЛПНП, он накапливается в стенках артерий (зубной налет).Со временем это накопление вызывает «затвердение артерий». (информация с веб-сайта Heart Foundation)

Гиперхолестеринемия — одна из основных причин ишемической болезни сердца, основной причины смерти американцев. По оценкам, в мире гиперхолестеринемия является причиной 56% ишемических заболеваний сердца и около 4,4 миллиона случаев смерти в год.

Понятие холестерина в Аюрведе

Как было написано ранее, Аюрведа подчеркивает важность метаболических процессов в укреплении здоровья, а также в управлении болезнями.«Агни», буквально «огонь», — это термин, используемый в Аюрведе для обозначения всех метаболических действий в организме.

Метаболические процессы поддерживают нормальное количество, качество и функцию дош и тканей (дхату). Находясь в ненормальном состоянии из-за различных факторов, связанных с телом и разумом; метаболиты, которые не усваиваются тканями организма, будут производиться. Полученный продукт такого метаболического действия называется Ама (токсины). С точки зрения аюрведы, ама, или токсины в жировой ткани, вызывают вредный холестерин.Ама, липкий, неприятный запах отходов неправильного пищеварения, может блокировать каналы тела, например, артерии.

Когда ама присутствует в течение очень долгого времени и не выводится из организма, она начинает распространяться по всему телу, она может смешиваться с дхату (тканями тела) и малами (продуктами жизнедеятельности). Когда эта ама смешивается с жировой тканью, она повреждает каналы тела и приводит к таким проблемам, как высокий уровень холестерина, болезни сердца, инсульт и высокое кровяное давление.

Ама — основная причина всех нарушений обмена веществ в Аюрведе. После образования он способен блокировать метаболические пути и вызывать заболевания. Холестерин считается одним из таких продуктов, который возникает из-за ослабления метаболизма в желудочно-кишечном тракте и жировой ткани (Меда). В классических аюрведических произведениях нет точного термина для гиперлипидемии. Этот чрезмерно повышенный уровень циркулирующих липидов по своей природе приводит к дальнейшим осложнениям.

Патология

Аномальная Меда (жировая ткань), образованная из-за ненормального состояния метаболизма, циркулирует по каналам тела и откладывается, вызывая различные симптомы.Он закупоривает и блокирует ток лимфы и крови, вызывая вялость, избыточный сон, чрезмерное потоотделение, неприятный запах тела, потерю либидо, слабость и недостаток выносливости в качестве некоторых из симптомов. В конечном итоге избыточные жиры постепенно поражают доши и ткани организма и вызывают такие состояния, как гиперхолестеринемия, гипертония, сахарный диабет, проблемы с сердцем, заболевания суставов и ожирение.

Аюрведические принципы управления высоким холестерином

Аюрведический подход к гиперхолестеринемии включает в себя методы увеличения пищеварительного огня для переваривания амы, регулирования ассимиляции и устранения и контроля причинных факторов.Многие отдельные травы и комбинации трав используются в Аюрведе для лечения избытка меда дхату (повышенного содержания липидов), амы и нарушения обмена веществ.

Для снижения холестерина ЛПНП и увеличения ЛПВП нам нужны стратегии для

  • Уменьшение способствующих факторов
  • Повышение метаболической активности
  • Нормализовать ассимиляцию и устранение аспектов процесса пищеварения

Сила пищеварительного огня необходима для ткани должны формироваться должным образом, включая жировую ткань.Когда производство меда дхату нарушается, количество (количество и пропорция) и качество (содержание) меда дхату также нарушаются.

Если печень становится перегруженной токсинами из-за определенных психических, физических факторов и факторов окружающей среды, ее функционирование может быть нарушено. Когда это происходит, это нарушает пищеварительный огонь (агни).

Это приводит к дисбалансу в меда дхату.

Избегание продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров помогает снизить уровень плохого холестерина в крови.(Источник изображения: pxfuel)

Как задействована печень

Когда меда дхату смешивается с амой, это меняет качество жировой ткани. Это также меняет и качество холестерина, делая его нездоровым. Эта смесь амы с меда дхату или жировой тканью является основным способом создания несбалансированного холестерина. И именно печень отвечает за качественное пищеварение, то есть качество или чистоту жировой ткани, а также качество производимого холестерина.

Основные причины несбалансированного пищеварения?

Нарушение пищеварения может происходить из-за

  • психических,
  • физических и
  • экологических проблем.

Психические причины включают чрезмерную умственную деятельность и эмоциональные факторы, такие как гнев, беспокойство, печаль и жадность.

Физические причины включают слишком много, слишком мало и «неправильную» пищу, прием пищи до того, как предыдущий прием пищи переваривается, прием пищи в нерегулярное время дня, прием пищи при несварении желудка, запоре, подавление естественных позывов и истощение.

Экологические причины включают употребление в пищу неподходящих для сезона продуктов, а также употребление в пищу продуктов, загрязненных пестицидами и другими токсинами.

Какие травы используются для снижения высокого уровня холестерина?

Некоторые аюрведические травы, используемые для управления холестерином и для производства более здоровой жировой ткани и сбалансированного производства холестерина: Bhumi amalaki , Guduchi , Indian Sarsaparilla и Manjistha . Каждый из них способствует секреции желчи, а также очищает кровь и мышечную ткань, очищая строительные блоки для здоровой жировой ткани.

Некоторые другие, которые могут быть полезны, это трифала , трикату , гуггул , куркума и мумиджит.

Мы производим детокс-чай , который также используется нами.

Многие из этих традиционно известных трав были изучены в ходе современных исследований. В двойном слепом исследовании, опубликованном в Science , было показано, что Гуггул снижает уровень холестерина так же сильно, как и препараты, снижающие уровень холестерина, но без вредных побочных эффектов. Было обнаружено, что куркума снижает уровень триглицеридов и холестерина в сыворотке. Бхуми Амалаки значительно снизил уровень липидов в сыворотке и защитил печень от токсинов.Было обнаружено, что цинк снижает атеросклероз.

Советы по снижению холестерина, диета и образ жизни

Общие рекомендации — соблюдать легкую, успокаивающую Капху диету, потому что эти продукты помогут увеличить метаболизм жиров, не вызывая сильной сухости и ломкости тела. Диета, успокаивающая Капху, обычно состоит из горькой, вяжущей и острой пищи. И избегайте сладкой, кислой и соленой пищи.

  • Избегайте сыра, жирной пищи и полуфабрикатов.
  • Сократите количество сладостей, холодных блюд и напитков в своем рационе.
  • Включите в рацион больше проса, киноа, овсянки, яблок, грейпфрута и миндаля, чтобы снизить уровень холестерина.

Некоторые домашние средства, которые считаются эффективными:

  • Смешайте один зубчик свежего чеснока, мелко нарезанный, половину чайной ложки тертого имбиря и половину чайной ложки лимонного сока; ешьте это перед каждым приемом пищи.
  • Возьмите одну чайную ложку корицы и четверть чайной ложки травяной смеси трикату. Добавьте одну чашку горячей воды. Перед употреблением добавьте одну чайную ложку меда, если хотите.Принимайте 1-2 раза в день.
  • Принимайте половину чайной ложки трикату, смешанной с одной чайной ложкой меда, два раза в день перед едой. Он полезен для сжигания амы (токсинов) и избытка капхи, помогая регулировать холестерин.
  • Выпейте одну чашку горячей воды с одной чайной ложкой сока лайма или 10 каплями яблочного уксуса, смешанными с медом. Это поможет «соскрести» жир с вашего организма и снизить уровень холестерина.

(Из книги «Полная книга аюрведических домашних средств»)

Советы по образу жизни

  1. Хорошо следовать рутине, успокаивающей Капху.
  2. Сюда входят ежедневные упражнения. Упражнения уравновешивают агни для метаболизма жиров и выработки здорового холестерина.
  3. Асаны йоги и сурья намаскар (приветствие солнцу) как часть обычного распорядка.
  4. Чтобы поддерживать баланс холестерина, помимо йоги и приветствия солнцу выполняйте какие-нибудь аэробные упражнения.
  5. Пранаяма также рекомендуется, так как помогает очистить шроты, или каналы.
  6. Процедура умиротворения Капхи мешает спать в течение дня, так как это приводит к замедлению метаболизма.
  7. Старайтесь есть больше всего в обеденное время, когда у вас хорошее пищеварение.
  8. Практикуйте медитацию. Это снижает стресс и улучшает ясность ума. Это создает и поддерживает волю, а также облегчает соблюдение здоровой диеты и образа жизни в течение дня.

Заявление об ограничении ответственности

Цель этой статьи — предоставить информацию. Эта информация не предназначена для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний.Если у вас есть какие-либо серьезные острые или хронические проблемы со здоровьем, обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения. Если вам нужен совет квалифицированного практикующего аюрведа, позвоните нам или напишите нам по электронной почте.

Нирджа инициировала проект по повышению осведомленности общественности для продвижения Аюрведы в Западной Австралии в 1999 году. С 2001 года то, что начиналось как личный интерес, теперь превратилось в личную и профессиональную страсть.

Нирджа — обученный консультант, терапевт и фасилитатор курсов с 2001 года, преподает Аюрведу и ведет свою клиническую практику.В клинике Нирджа консультирует клиентов по вопросам диеты, образа жизни для физического и психического здоровья и эмоциональной гигиены, предлагая различные аюрведические процедуры детоксикации и снятия стресса. Работа Нирджи в качестве фасилитатора признанных на национальном уровне курсов, семинаров, практикумов, ретритов и консультаций с тысячами клиентов углубила ее понимание человеческой психологии, а также того, почему и как люди болеют, и как они могут по-настоящему исцелить.

Нирджа — писатель, публикующийся в национальных и профессиональных журналах.Ее онлайн-курсы прошли студенты из 120 стран.

Главный консультант, директор и координатор курса Информационного центра Аюрведы (AAC) www.ayurveda-awareness.com.au, Adv. Окунать. in Ayu., Dip in Human Values, M.A. (математическая статистика), Grad. Окунать. (Вычислительная техника)

Последние сообщения Нирджа Ахуджа (посмотреть все)

Высокий холестерин (холистический) | PeaceHealth

Приложение Почему

3 звезды

Бета-глюкан

от 2900 до 15000 мг в день

Бета-глюкан — это тип растворимой клетчатки, которая, как было показано, снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП («плохой») и повышает холестерин ЛПВП («хороший»).

Бета-глюкан представляет собой молекулу растворимого волокна, полученную из клеточной стенки пекарских дрожжей, овса и ячменя, а также многих лекарственных грибов, таких как майтаке. Бета-глюкан является ключевым фактором снижения уровня холестерина в овсяных отрубях. Как и в случае с другими компонентами растворимой клетчатки, связывание холестерина (и желчных кислот) бета-глюканом и, как следствие, выведение этих веществ с фекалиями очень полезно для снижения холестерина в крови.Результаты ряда двойных слепых испытаний с бета-глюканом овсяного или дрожжевого происхождения показывают типичное снижение, по крайней мере, через четыре недели использования примерно на 10% для общего холестерина и 8% для ЛПНП («плохого») холестерина. с повышением уровня холестерина ЛПВП («хорошего») от нуля до 16%. Для снижения уровня холестерина количество используемого бета-глюкана колеблется от 2900 до 15000 мг в день.

3 звезды

Хром

от 200 до 500 мкг в день

Добавка хрома снизила общий холестерин и холестерин ЛПНП и повысила холестерин ЛПВП в двойных слепых и других контролируемых исследованиях.

Хром добавка снизила общий холестерин, холестерин ЛПНП и увеличила холестерин ЛПВП в двойных слепых и других контролируемых испытаниях, хотя другие испытания не обнаружили этих эффектов. Одно двойное слепое испытание показало, что высокое количество хрома (500 мкг в день) в сочетании с ежедневными упражнениями было высокоэффективным, приводя к снижению уровня общего холестерина почти на 20% всего за 13 недель.

пивные дрожжи , который содержит легко усваиваемый и биологически активный хром, также снижает уровень холестерина в сыворотке крови. Люди с более высоким уровнем хрома в крови имеют меньший риск сердечных заболеваний. Разумное и безопасное потребление дополнительного хрома составляет 200 мкг в день. Людям, желающим использовать пивные дрожжи в качестве источника хрома, следует искать продукты с пометкой «от процесса пивоварения» или «пивные дрожжи», поскольку большинство дрожжей, которые можно найти в магазинах здоровой пищи, не являются пивными дрожжами и не содержат хром.Оптимально, настоящие пивные дрожжи содержат до 60 мкг хрома на столовую ложку, а разумная доза — 2 столовые ложки в день.

3 звезды

Пажитник

от 10 до 30 граммов трижды в день во время еды

Семена пажитника содержат соединения, которые подавляют абсорбцию холестерина в кишечнике и выработку холестерина в печени.

Пажитник семена содержат соединения, известные как стероидные сапонины, которые ингибируют как абсорбцию холестерина в кишечнике, так и выработку холестерина в печени. Пищевые волокна также могут способствовать активности пажитника. Множественные испытания на людях (некоторые двойные слепые) показали, что пажитник может помочь снизить общий холестерин у людей с умеренным атеросклерозом или у людей с инсулинозависимым или инсулинозависимым диабетом.Одно двойное слепое исследование на людях также показало, что обезжиренные семена пажитника могут повышать уровень полезного холестерина ЛПВП. Одно небольшое предварительное испытание показало, что 25 или 50 граммов обезжиренного порошка семян пажитника в день значительно снижали уровень холестерина в сыворотке через 20 дней. Прорастание семян пажитника может улучшить содержание растворимой клетчатки в семенах, тем самым улучшая их влияние на холестерин. Порошок пажитника обычно принимают в количестве от 10 до 30 граммов трижды в день во время еды.

3 звезды

Глюкоманнан

от 4 до 13 граммов в день

Глюкоманнан представляет собой водорастворимую пищевую клетчатку, которая, как было показано, значительно снижает общий холестерин в крови, холестерин ЛПНП и триглицериды, а также повышает уровень холестерина ЛПВП.

Глюкоманнан представляет собой водорастворимую пищевую клетчатку, полученную из корня коньяка.Контролируемые и двойные слепые исследования показали, что добавление глюкоманнана значительно снижает общий холестерин в крови, холестерин ЛПНП и триглицериды, а в некоторых случаях повышает уровень холестерина ЛПВП. Эффективное количество глюкоманнана для снижения холестерина в крови составляет от 4 до 13 граммов в день.

3 звезды

HMB

3 грамма в день

Прием добавок HMB или бета-гидрокси-бета-метилбутирата является эффективным способом снижения общего холестерина и холестерина ЛПНП.

Объединенные результаты девяти двойных слепых испытаний показывают, что добавление HMB или бета-гидрокси-бета-метилбутирата эффективно снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП. Во всех испытаниях использовалось 3 грамма в день в течение трех-восьми недель.

3 звезды

Пантотеновая кислота

Пантетин 300 мг два-четыре раза в день

Пантетин, побочный продукт витамина B5 (пантотеновая кислота), может помочь снизить количество холестерина, вырабатываемого организмом.

Пантетин , побочный продукт витамина B5 (пантотеновая кислота), может помочь снизить количество холестерина, вырабатываемого организмом. Несколько предварительных и несколько контролируемых испытаний показали, что пантетин (300 мг, принимаемый два-четыре раза в день) значительно снижает уровень холестерина в сыворотке крови и может также повышать уровень ЛПВП. Однако двойное слепое исследование с участием людей, у которых высокий уровень холестерина в крови не изменился при соблюдении диеты. и медикаментозная терапия, обнаружили, что пантетин также не был эффективным.Не сообщалось, что обычная пантотеновая кислота оказывает какое-либо влияние на высокий уровень холестерина в крови.

3 звезды

Подорожник

от 5 до 10 граммов в день во время еды

Подорожник продемонстрировал свою эффективность в снижении общего холестерина и холестерина ЛПНП («плохого»).

Использование псиллиума широко изучалось как способ снижения уровня холестерина.Анализ всех двойных слепых исследований в 1997 году пришел к выводу, что ежедневное употребление 10 граммов псиллиума снижает уровень холестерина на 5% и холестерина ЛПНП на 9%. С тех пор большое контролируемое исследование показало, что употребление 5,1 грамма псиллиума два раза в день значительно снижает уровень холестерина в сыворотке, а также холестерина ЛПНП. Обычно для снижения уровня холестерина в рацион добавляют от 5 до 10 граммов псиллиума в день. Комбинация псиллиума и овсяных отрубей также может быть эффективной для снижения холестерина ЛПНП.

3 звезды

Красный дрожжевой рис

От 1,2 до 2,4 грамма (от 5 до 10 мг монаколинов) в день в разделенных количествах

Один из ингредиентов красного дрожжевого риса блокирует выработку холестерина в печени.

Исследователи определили, что один из ингредиентов красного дрожжевого риса, называемый монаколином К, подавляет выработку холестерина, останавливая действие ключевого фермента в печени (HMG-CoA редуктазы), который отвечает за производство холестерина.Монаколин К — это то же соединение, что и ловастатин (Мевакор), лекарство, отпускаемое по рецепту, используемое для лечения высокого уровня холестерина. Однако количество монаколина К в красном дрожжевом рисе невелико (5 мг на 2,4 грамма красного дрожжевого риса) по сравнению с 20-40 мг ловастатина, обычно используемым для снижения уровня холестерина. Похоже, что соединения монаколина, присутствующие в красном дрожжевом рисе, работают вместе с монаколином К, вызывая больший эффект снижения уровня холестерина, чем можно было бы ожидать от небольшого количества монаколина К.

Красный дрожжевой рис, использованный в различных исследованиях, был запатентованным продуктом под названием холестин, который содержит десять различных монаколинов.

Примечание. Холестин запрещен в США в результате судебного процесса о нарушении патентных прав.

Другие продукты из красного дрожжевого риса, представленные в настоящее время на рынке, отличаются от холестина своим химическим составом. Ни один из них не содержит полного набора из десяти монаколиновых соединений, которые присутствуют в холестине, а некоторые содержат потенциально токсичный продукт ферментации, называемый цитринином.Несмотря на эти опасения, широко используются другие продукты из красного дрожжевого риса, и как отдельные сообщения, так и клинические исследования показывают, что они имеют такой же профиль безопасности и эффективности, как и холестин.

3 звезды

Ситостанол

1,7 грамма в день

Ситостанол, синтетическая молекула, связанная с бета-ситостерином, выпускается в форме маргарина, а также снижает уровень холестерина.

Синтетическая молекула, родственная бета-ситостерину, ситостанол, доступна в специальном маргарине и также снижает уровень холестерина. В одном контролируемом испытании добавление 1,7 грамма в день растительного стерола, содержащего в основном ситостанол, в сочетании с диетическими изменениями привело к резкому снижению уровня ЛПНП («плохого») холестерина на 24% по сравнению с уменьшением всего на 9%. Эта часть исследования была связана с диетой. Другие контролируемые и двойные слепые исследования подтвердили эти результаты.Обзор двойных слепых испытаний ситостанола показал, что от использования спредов, содержащих ситостанол, можно ожидать снижения риска сердечных заболеваний примерно на 25%, что является более значительным клиническим эффектом, чем у людей, снижающих потребление насыщенных жиров. Также было показано, что добавление ситостанола в количестве 1,8 грамма в день в течение шести недель усиливает эффект статинов, снижающий уровень холестерина.

3 звезды

Соя

25 г соевого протеина в день

Было доказано, что добавка сои снижает уровень холестерина.Соя содержит изофлавоны, которые считаются основными ингредиентами сои, снижающими уровень холестерина.

Соя Было показано, что добавки снижают уровень холестерина у людей. Соя доступна в таких продуктах, как тофу, мисо и темпе, а также в виде дополнительного протеинового порошка. Соя содержит изофлавоны, естественные растительные компоненты, которые считаются основными ингредиентами сои, снижающими уровень холестерина.Контролируемое испытание показало, что препараты сои, содержащие большое количество изофлавонов, эффективно снижают общий холестерин и ЛПНП («плохой») холестерин, тогда как препараты с низким содержанием изофлавонов (менее 27 мг в день) этого не делают. Однако добавка соевых или несоевых изофлавонов (из красного клевера) в форме таблеток не смогла снизить уровень холестерина в группе здоровых добровольцев, что позволяет предположить, что изофлавон , а не , может быть ответственным за снижение холестерина сои. Чтобы разрешить эти противоречивые результаты, необходимы дальнейшие испытания добавок изофлавонов на людях с повышенным холестерином.В исследовании, проведенном с участием людей с высоким уровнем холестерина, соевый препарат, содержащий соевый белок, соевое волокно и соевые фосфолипиды, снижал уровень холестерина более эффективно, чем изолированный соевый белок.

3 звезды

Витамин B3 (ниацин)

От 1500 до 3000 мг в день под наблюдением врача

Было показано, что высокие количества (несколько граммов в день) ниацина, формы витамина B3, снижают уровень холестерина.

Высокое количество (несколько граммов в день) ниацина, одной из форм витамина B3, снижает уровень холестерина — эффект, признанный при одобрении ниацина в качестве лекарства по рецепту от высокого холестерина. Другая распространенная форма витамина B3 — ниацинамид — не влияет на уровень холестерина. Некоторые препараты ниацина повышают уровень холестерина ЛПВП лучше, чем некоторые отпускаемые по рецепту лекарства. Некоторые кардиологи назначают 3 грамма ниацина в день или даже больше людям с высоким уровнем холестерина.При таком приеме острые симптомы (приливы, головная боль, боль в животе) и хронические симптомы (поражение печени, диабет, гастрит, поражение глаз, возможно, подагра) могут быть серьезными. Многие люди не могут продолжать принимать эти уровни ниацина из-за дискомфорта или опасности для своего здоровья. Поэтому высокие дозы ниацина следует принимать только под наблюдением врача.

Симптомы, вызванные добавками ниацина, такие как приливы, были уменьшены с помощью продуктов с замедленным высвобождением (также называемых «замедленным высвобождением»).Однако формы ниацина с замедленным высвобождением вызывают значительную токсичность для печени и, хотя и редко, — печеночную недостаточность. Один продукт ниацина с частичным замедленным высвобождением (промежуточным высвобождением) снижает холестерин ЛПНП и повышает холестерин ЛПВП без прилива крови, а также действует без нарушений функции печени, обычно связанных с препаратами ниацина с замедленным высвобождением. Однако эта форма ниацина отпускается только по рецепту.

3 звезды

Витамин C

1000 мг в день

Витамин C, по-видимому, защищает холестерин ЛПНП от повреждений, а в некоторых исследованиях уровень холестерина снижался, когда люди добавляли витамин C.

Витамин С по-видимому, защищает холестерин ЛПНП от повреждений. В некоторых клинических испытаниях уровень холестерина снижался, когда люди с повышенным холестерином добавляли витамин С. В некоторых исследованиях сообщается, что снижение общего холестерина происходит именно из-за холестерина ЛПНП. Врачи иногда рекомендуют принимать 1 грамм витамина С в день. Однако обзор разрозненных исследований, касающихся витамина С и сердечных заболеваний, показал, что наибольшая защита от сердечных заболеваний с помощью витамина С, вероятно, будет достигнута с помощью всего лишь 100 мг в день. .

2 звезды

Артишок

См. Инструкции на этикетке

Артишок умеренно снижает уровень холестерина и триглицеридов в некоторых исследованиях.

Артишок умеренно снижает уровень холестерина и триглицеридов в некоторых, но не во всех исследованиях на людях.Одно двойное слепое исследование показало, что 900 мг экстракта артишока в день значительно снижали уровень холестерина в сыворотке и холестерина ЛПНП, но не снижали уровень триглицеридов и не повышали уровень холестерина ЛПВП. Однако в другом двойном слепом исследовании добавление экстракта артишока значительно повысило уровень холестерина ЛПВП. Эффекты снижения уровня холестерина наблюдались при использовании 320 мг стандартизированного экстракта листьев, принимаемого два-три раза в день в течение как минимум шести недель.

2 звезды

Астаксантин

от 4 до 12 мг в день

Астаксантин обладает антиоксидантными и другими свойствами, которые могут помочь улучшить регуляцию холестерина в крови и защитить от окисления липопротеинов.

Астаксантин является представителем семейства каротиноидов, который обладает антиоксидантными и другими свойствами, которые могут помочь улучшить регуляцию холестерина в крови и защитить от окисления липопротеинов, согласно исследованиям в пробирках и на животных. Одно двойное слепое исследование с участием людей с нормальным весом и высоким уровнем триглицеридов в крови показало, что астаксантин, принимаемый в количестве 6 или 12 мг в день, повышает уровень холестерина ЛПВП, но не влияет на общий холестерин или холестерин ЛПНП. Однако другое двойное слепое исследование с участием людей с избыточным весом, использующих 20 мг астаксантина в день, не обнаружило значительных изменений липидов крови по сравнению с плацебо.

2 звезды

Сложноцветные

От 15 до 20 капель настойки два раза в день в течение шести месяцев

В одном исследовании у людей, принимавших настойку Achillea wilhelmsii, наблюдалось значительное снижение общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов, а также повышение холестерина ЛПВП.

В двойном слепом исследовании люди с умеренно высоким уровнем холестерина принимали настойку Achillea wilhelmsii, травы, используемой в традиционной персидской медицине.Участники испытания использовали от 15 до 20 капель настойки два раза в день в течение шести месяцев. В конце испытания участники испытали значительное снижение общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов, а также повышение уровня холестерина ЛПВП по сравнению с теми, кто принимал плацебо. О побочных эффектах не сообщалось.

2 звезды

Берберин

500 мг 2 раза в сутки

Берберин, соединение, содержащееся в некоторых травах, таких как желтокорень, барбарис и орегонский виноград, снижает уровень холестерина в сыворотке крови.

Было обнаружено, что берберин, соединение, содержащееся в некоторых травах, таких как желтокорень, барбарис и орегонский виноград, снижает уровень холестерина в сыворотке крови. В исследовании, проведенном с участием людей с высоким уровнем холестерина, прием 500 мг берберина два раза в день в течение трех месяцев снизил средний уровень холестерина на 29%. О серьезных побочных эффектах не сообщалось, за исключением легкого запора.

2 звезды

Берберин (диабет 2 типа)

500 мг два-три раза в день

Берберин может улучшить контроль уровня глюкозы в крови и чувствительность к инсулину, а также снизить риск сердечно-сосудистых и других осложнений у людей с диабетом 2 типа.

Берберин представляет собой алкалоидное соединение, извлекаемое из лекарственных трав, таких как желтокорень (Hydrastis canadensis), барбарис (Berberis vulgaris), и орегонский виноград (Mahonia aquifolium) . Множественные клинические испытания, обзоры исследований и мета-анализы испытаний показывают, что берберин может улучшить контроль уровня глюкозы в крови и чувствительность к инсулину, а также снизить риск сердечно-сосудистых и других осложнений у людей с диабетом 2 типа. Некоторые данные свидетельствуют о том, что он также может способствовать здоровой потере веса у людей с диабетом.Было даже обнаружено, что он имеет сравнимую эффективность с обычными противодиабетическими лекарствами и усиливает преимущества этих лекарств при использовании в комбинации. Поскольку он плохо всасывается через стенку кишечника, некоторые исследователи предположили, что берберин оказывает свое действие, положительно влияя на микробиоту кишечника. Исследователи обычно использовали дозу 1–1,5 грамма берберина в день.

2 звезды

Бета-ситостерин

0.От 8 до 3,2 грамма в день

Бета-ситостерин блокирует всасывание холестерина и, как показали исследования, снижает уровень холестерина в крови.

Соя содержит фитостерины. Одна из таких молекул, бета-ситостерин, доступна в виде добавок. В предварительных и контролируемых исследованиях было показано, что бета-ситостерин сам по себе и в сочетании с аналогичными растительными стеролами снижает уровень холестерина в крови. Этот эффект может возникать из-за того, что бета-ситостерин блокирует всасывание холестерина.Изучая влияние 0,8, 1,6 и 3,2 грамма растительных стеролов в день, одно двойное слепое испытание показало, что более высокое потребление стеролов имеет тенденцию приводить к большему снижению холестерина, хотя различия между эффектами этих трех количеств не наблюдались. статистически значимый.

2 звезды

Кальций

от 800 до 1000 мг в день

Некоторые исследования показали, что добавление кальция снижает уровень холестерина.

Внимание: Пациентам с раком простаты следует избегать приема добавок кальция.

Некоторые предварительные и двойные слепые исследования показали, что дополнительный кальций снижает уровень холестерина. Возможно, кальций связывается с пищевыми жирами и препятствует их усвоению. Однако другие исследования не обнаружили существенного или статистически значимого влияния добавок кальция на общий холестерин или холестерин ЛПВП («хороший»).Разумные дополнительные уровни составляют от 800 до 1000 мг в день.

2 звезды

Древесный уголь

от 4 до 32 граммов в день

Активированный уголь обладает способностью связывать (адсорбировать) холестерин и желчные кислоты, присутствующие в кишечнике, предотвращая их всасывание.

Активированный уголь обладает способностью адсорбировать (присоединяться) холестерин и желчные кислоты, присутствующие в кишечнике, предотвращая их всасывание.Снижение всасывания желчных кислот приводит к увеличению расщепления холестерина печенью. В контролируемых исследованиях с участием людей с высоким уровнем холестерина активированный уголь снижал уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП при приеме от 4 до 32 граммов в день. Большие количества были более эффективными: снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП составило 23% и 29%, соответственно, при 16 граммах в день и на 29% и 41% при 32 граммах в день. Аналогичные результаты были получены в других контролируемых и предварительных исследованиях с использованием от 16 до 24 граммов в день, но одно небольшое двойное слепое исследование не обнаружило эффекта от 15 или 30 граммов в день у пациентов с высоким уровнем холестерина.

2 звезды

Медь

3-4 мг в день

Дефицит меди связан с высоким уровнем холестерина в крови, прием добавок с ней может исправить дефицит и снизить уровень холестерина.

Дефицит микроэлемента меди связан с повышенным уровнем холестерина в крови. В контролируемом исследовании ежедневный прием 3-4 мг меди в течение восьми недель снижал уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП в крови в группе людей старше 50 лет.

2 звезды

Клюква

500 мг 3 раза в день после еды

Было показано, что добавление экстракта клюквы помогает снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП («плохой») у людей с диабетом 2 типа, принимающих гипогликемические препараты.

В двойном слепом исследовании добавление экстракта клюквы (500 мг три раза в день после еды) в течение 12 недель значительно снизило уровень общего холестерина в сыворотке и холестерина ЛПНП по сравнению с плацебо у пациентов с диабетом 2 типа, которые принимали пероральные гипогликемические препараты.

2 звезды

Чеснок

От 600 до 900 мг стандартизированного экстракта трав в день

Прием чеснока может помочь снизить уровень холестерина и предотвратить затвердение артерий.

Отчеты о многих двойных слепых испытаниях чеснока, проведенных в течение 1998 г., показали, что холестерин был снижен в среднем на 9–12%, а триглицериды — на 8–27% за период от одного до четырех месяцев.В большинстве этих исследований использовалось от 600 до 900 мг чесночных добавок в день. Однако совсем недавно несколько двойных слепых исследований показали, что чеснок имеет минимальный успех в снижении холестерина и триглицеридов. Одно отрицательное испытание подверглось критике за использование «масла» чеснока, полученного паровой дистилляцией, которое не имеет опыта использования для этой цели, в то время как другие использовали те же стандартизированные продукты из чеснока, что и предыдущие положительные испытания. Основываясь на этих выводах, употребление чеснока не следует рассматривать как основной подход к снижению высокого уровня холестерина и триглицеридов.Отчасти путаница может быть вызвана разными эффектами от разных чесночных продуктов. В большинстве, но не во всех исследованиях, экстракты выдержанного чеснока и чесночное масло (оба не содержат аллицина) не снижали уровень холестерина у людей. Следовательно, ни одна из этих добавок не может быть рекомендована в настоящее время для снижения уровня холестерина. Таблетки с контролируемым запахом и энтеросолюбильным покрытием, стандартизированные по содержанию аллицина, доступны и в некоторых исследованиях выглядят более многообещающими. Врачи обычно рекомендуют 900 мг в день (обеспечивая от 5000 до 6000 мкг аллицина), разделенных на два или три приема.

2 звезды

Зеленый чай

3 чашки в день

Зеленый чай снижает общий уровень холестерина и улучшает холестериновый профиль людей.

Зеленый чай было показано, что он снижает уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП согласно нескольким предварительным и контролируемым исследованиям.Однако не все исследования показали, что потребление зеленого чая снижает уровень липидов. Большая часть исследований, подтверждающих пользу зеленого чая для здоровья, основана на количестве зеленого чая, которое обычно пьют в азиатских странах — около трех чашек в день, содержащего от 240 до 320 мг полифенолов.

2 звезды

Зеленый чай, обогащенный теафлавинами

75 мг теафлавинов, 150 мг катехинов зеленого чая и 150 мг других полифенолов чая ежедневно

Экстракт зеленого чая, обогащенный соединением, присутствующим в черном чае (теафлавины), снижает уровень холестерина в сыворотке крови у людей с умеренно высоким уровнем холестерина.

Экстракт зеленого чая, обогащенный соединением, присутствующим в черном чае (теафлавины), снижает уровень холестерина в сыворотке крови в двойном слепом исследовании людей с умеренно высоким уровнем холестерина. Среднее снижение общего холестерина в сыворотке крови в течение 12-недельного исследования составило 11,3%, а среднее снижение холестерина ЛПНП — 16,4%. Экстракт, использованный в этом исследовании, ежедневно давал 75 мг теафлавинов, 150 мг катехинов зеленого чая и 150 мг других полифенолов чая.

2 звезды

Гуггул

25 мг гуггулстерона три раза в день

Гуггул помогает снизить уровень холестерина и повысить уровень холестерина ЛПВП («хорошего»).

Гуггул , смесь веществ, взятых из растений, является одобренным средством лечения повышенного холестерина в Индии и является основой аюрведического подхода к предотвращению атеросклероза.Одно двойное слепое исследование, изучающее эффекты гуггула, показало, что уровень холестерина в сыворотке снизился на 17,5%. В другом двойном слепом исследовании, сравнивавшем гуггул и клофибрат, среднее падение уровня холестерина в сыворотке было немного больше в группе гуггула; более того, уровень холестерина ЛПВП повышался у 60% людей, ответивших на гуггул, в то время как клофибрат не повышал уровень ЛПВП. Третье двойное слепое исследование обнаружило значительные изменения в уровнях общего холестерина и холестерина ЛПНП, но не в ЛПВП. Однако в другом двойном слепом исследовании добавление гуггула в течение восьми недель не оказало эффекта на общий холестерин в сыворотке, но значительно повысило уровень LDL-холестерина по сравнению с плацебо.Ежедневный прием гуггула основан на количестве гуггулстеронов в экстракте. Рекомендуемое количество гуггулстеронов — 25 мг трижды в день. Большинство экстрактов содержат от 5 до 10% гуггулстеронов, и врачи, знакомые с их использованием, обычно рекомендуют принимать гуггул в течение как минимум 12 недель, прежде чем оценивать его эффект.

2 звезды

Гексаниацинат инозита (витамин B3)

От 500 до 1000 мг гексаниацината инозита три раза в день под наблюдением врача

Гексаниацинат инозита, особая форма витамина B3, снижает уровень холестерина в сыворотке крови и, по-видимому, не обладает токсичностью высоких уровней ниацина.

Пытаясь избежать побочных эффектов ниацина, практикующие врачи все чаще используют гексаниацинат инозита, рекомендуя принимать от 500 до 1000 мг три раза в день вместо ниацина. Сообщалось, что эта особая форма ниацина снижает уровень холестерина в сыворотке крови, но до сих пор не было обнаружено, что она вызывает значительную токсичность. К сожалению, по сравнению с ниацином, гораздо меньше исследований изучали возможные положительные или отрицательные эффекты гексаниацината инозита.В результате, люди, использующие гексаниацинат инозита, не должны принимать его без наблюдения врача, который оценит его полезность (путем измерения уровня холестерина) и убедится в отсутствии токсичности (путем измерения ферментов печени, мочевой кислоты и т. Д.). уровня глюкозы, а также путем сбора истории болезни и проведения медицинских осмотров).

2 звезды

Масло криля

От 1 до 3 граммов масла криля в день

В одном исследовании с участием людей с высоким уровнем холестерина или триглицеридов прием добавок масла криля снижал общий холестерин, холестерин ЛПНП и триглицериды, а также повышал уровень холестерина ЛПВП.

В двойном слепом исследовании людей с повышенным уровнем холестерина и триглицеридов в крови прием от 1 до 3 граммов в день масла криля из антарктического криля (зоопланктонных ракообразных) в течение трех месяцев снизил общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП и повысил уровень холестерина ЛПВП. . Масло криля было значительно более эффективным, чем плацебо или небольшое количество обычного рыбьего жира, содержащего 900 мг омега-3 жирных кислот в день.

2 звезды

Маточное молочко

от 50 до 100 мг в день

Добавки с маточным молочком могут снизить уровень холестерина.

Маточное молочко предотвращает повышающий холестерин эффект никотина и снижает уровень холестерина в сыворотке в исследованиях на животных. Предварительные испытания на людях также показали, что маточное молочко может снизить уровень холестерина. Анализ исследований по снижению уровня холестерина показывает, что от 50 до 100 мг в день — это типичное количество, используемое в таких исследованиях.

2 звезды

Токотриенолы

200 мг в сутки

Токотриенолы могут снижать уровень холестерина.В исследованиях в пробирках токотриенолы подавляли синтез холестерина, а в двух исследованиях было обнаружено, что токотриенолы снижают уровень холестерина на 13–15%.

Токотриенолы , группа пищевых соединений, напоминающих витамин Е, может снижать уровень холестерина в крови, но доказательства противоречивы. Хотя токотриенолы подавляли синтез холестерина в исследованиях в пробирках, испытания на людях дали противоречивые результаты.Два двойных слепых исследования показали, что 200 мг гамма-токотриенола или общих токотриенолов в день более эффективны, чем плацебо, снижая уровень холестерина на 13-15%. Однако в другом двойном слепом исследовании 200 мг токотриенолов в день не помогли снизить уровень холестерина, а четвертое двойное слепое испытание обнаружило, что 140 мг токотриенолов и 80 мг витамина E (d-альфа-токоферол) в день не дали результата. изменения общего холестерина, холестерина ЛПНП или холестерина ЛПВП.

1 звезда

Люцерна

См. Инструкции на этикетке

Сапонины в семенах люцерны могут блокировать всасывание холестерина и предотвращать образование атеросклеротических бляшек.

Исследования на животных показывают, что сапонины в семенах люцерны могут блокировать абсорбцию холестерина и предотвращать образование атеросклеротических бляшек. Однако потребление большого количества семян люцерны (от 80 до 120 граммов в день), необходимого для обеспечения высоких доз этих сапонинов, может потенциально вызвать повреждение красных кровяных телец в организме.

1 звезда

Хитозан

См. Инструкции на этикетке

Хитозан — это добавка, похожая на клетчатку, которая снижает уровень холестерина и повышает уровень холестерина ЛПВП («хороший»).

Хитозан, похожий на клетчатку, снижает всасывание желчных кислот или холестерина; любой из этих эффектов может вызвать снижение холестерина в крови. Этот эффект неоднократно демонстрировался на животных, и предварительное исследование на людях показало, что прием от 3 до 6 граммов хитозана в день в течение двух недель приводил к снижению уровня холестерина на 6% и повышению уровня холестерина ЛПВП («хорошего») на 10%. Другое предварительное исследование показало снижение общего холестерина на 43% у людей, лечившихся от почечной недостаточности с помощью диализа, которые принимали 4 грамма хитозана в день в течение 12 недель.У этих людей также улучшилась функция почек и уменьшилась тяжелая анемия после лечения хитозаном. Однако в двойном слепом исследовании введение 2,4 грамма хитозана в день в течение трех месяцев людям с высоким уровнем холестерина не повлияло на их уровень. Другое исследование также не обнаружило эффекта снижения холестерина у хитозана при приеме в количестве до 6,75 граммов в день в течение 8 недель.

Было показано, что хитозан в больших количествах с витамином С снижает всасывание жиров у животных, получавших пищу с высоким содержанием жиров.Однако всасывание минералов и жирорастворимых витаминов также снижалось при кормлении животных большим количеством хитозана. В исследованиях на людях хитозан не снижал абсорбцию пищевых жиров.

1 звезда

Сульфат хондроитина

См. Инструкции на этикетке

Хондроитинсульфат снизил уровень холестерина в сыворотке в предварительных испытаниях.

Сульфат хондроитина снизил уровень холестерина в сыворотке крови в предварительных испытаниях. Несколько лет назад эта добавка резко снизила риск сердечных приступов при контролируемом шестилетнем наблюдении за людьми с сердечными заболеваниями. Немногие врачи, осведомленные об этих более ранних клинических испытаниях, иногда советуют людям с сердечными заболеваниями или повышенным уровнем холестерина в анамнезе принимать примерно 500 мг хондроитинсульфата три раза в день.

1 звезда

Моногидрат креатина

См. Инструкции на этикетке

Одно исследование показало, что добавление креатина значительно снижает уровень общего холестерина и триглицеридов в сыворотке у людей с высоким уровнем холестерина.

Двойное слепое исследование показало, что 20 граммов креатина в день в течение пяти дней, а затем 10 граммов в день в течение 51 дня, значительно снизили общий холестерин и триглицериды в сыворотке, но не изменили холестерин ЛПНП или ЛПВП как у мужчин, так и у мужчин. женщины.Однако другое двойное слепое исследование не обнаружило никаких изменений ни в одном из этих уровней в крови у тренированных спортсменов, принимавших креатин в течение 12-недельной программы силовых тренировок. Добавки креатина в этом отрицательном испытании были ниже — всего 5 граммов в день принимали в течение последних 11 недель исследования.

1 звезда

Fo-Ti

См. Инструкции на этикетке

Предварительные китайские исследования показали, что высокие дозы травы fo-ti могут снизить уровень холестерина.

Предварительные китайские исследования показали, что высокие дозы (12 граммов в день) травы fo-ti могут снизить уровень холестерина. Необходимы двойные слепые или другие контролируемые испытания, чтобы определить возможность использования fo-ti для снижения уровня холестерина. Чай можно приготовить из обработанных корней путем кипячения 3-5 граммов в стакане воды в течение 10-15 минут. Ежедневно следует выпивать три или более чашек. Также доступны таблетки Fo-ti по 500 мг каждая. Врачи могут предложить принимать по пять таких таблеток трижды в день.

1 звезда

L-карнитин

См. Инструкции на этикетке

Некоторые предварительные исследования сообщают, что L-карнитин снижает уровень холестерина в сыворотке и повышает уровень холестерина ЛПВП.

L-карнитин необходим сердечной мышце, чтобы использовать жир для получения энергии.Некоторые, но не все предварительные испытания сообщают, что карнитин снижает уровень холестерина в сыворотке. Холестерин ЛПВП также увеличился в результате приема карнитина. В контролируемых исследованиях сообщалось, что люди имеют больше шансов выжить после сердечного приступа, если им дают добавки L-карнитина. В большинстве исследований использовалось от 1 до 4 граммов карнитина в день.

1 звезда

Лецитин (фосфатидилхолин)

См. Инструкции на этикетке

Прием добавок лецитина может быть полезным способом снизить уровень холестерина.

Хотя сообщалось, что лецитин увеличивает холестерин ЛПВП и снижает холестерин ЛПНП, обзор исследований показал, что положительный эффект лецитина, вероятно, был связан с содержанием полиненасыщенных жиров в лецитине. Если это так, было бы разумнее использовать недорогое растительное масло, чем принимать добавки лецитина. Однако исследование на животных показало, что лецитин снижает холестерин независимо от содержания в нем полиненасыщенных. Двойное слепое исследование показало, что 20 граммов соевого лецитина в день в течение четырех недель не оказали значительного влияния на общий холестерин, холестерин ЛПНП, холестерин ЛПВП или триглицериды.Остается неясным, является ли прием добавок лецитина эффективным способом снижения холестерина у людей с повышенным уровнем холестерина.

1 звезда

Магний

См. Инструкции на этикетке

В предварительном исследовании добавка магния снижала общий холестерин и повышала уровень холестерина ЛПВП («хороший»).

Магний необходим сердцу для правильного функционирования. Хотя механизм неясен, в предварительных испытаниях добавки магния (430 мг в день) снижали уровень холестерина. Другое предварительное исследование показало, что дефицит магния связан с низким уровнем холестерина ЛПВП. Внутривенное введение магния снизило смертность от сердечных приступов в некоторых, но не во всех клинических испытаниях. Хотя эти результаты предполагают, что людям с высоким уровнем холестерина следует принимать добавки магния, изолированное двойное слепое исследование показало, что у людей с сердечными заболеваниями в анамнезе, которым были назначены добавки магния, число сердечных приступов увеличилось на .Прежде чем научное сообщество сможет четко оценить роль магния для людей с повышенным холестерином, необходимо больше информации.

1 звезда

Майтаке

См. Инструкции на этикетке

Грибной майтаке может снизить уровень жира в крови и быть полезным для снижения уровня холестерина.

Исследования на животных показывают, что грибной майтаке может снизить уровень жира в крови. Это исследование все еще является предварительным и требует подтверждения контролируемыми испытаниями на людях.

1 звезда

Поликозанол

См. Инструкции на этикетке

Поликозанол может влиять на уровень холестерина, подавляя выработку холестерина печенью, но большинство исследований поставили под сомнение его эффективность.

Исследования в пробирках и на животных показывают, что поликозанол способен подавлять выработку холестерина в печени. Обширные предварительные и двойные слепые исследования на Кубе и в других странах Латинской Америки показали, что прием от 10 до 20 мг поликозанола, экстрагированного из сахарного тростника в день, приводит к значительным изменениям уровня холестерина в крови, включая общий холестерин (на 17-21% ниже на 17-21%). в среднем), холестерин ЛПНП (на 21–29% ниже) и холестерин ЛПВП (на 7–29% выше).Однако практически все это исследование проводилось одной исследовательской группой с Кубы. Последующие двойные слепые исследования, проведенные в США, Канаде, Италии и Германии, показали, что полученный из сахарного тростника поликозанол в количествах от 10 до 80 мг в день, принимаемый в течение 12 недель, не оказывал влияния на уровни холестерина в сыворотке крови у людей с исходным уровнем холестерина. высокий уровень холестерина. Поэтому сомнительно, что поликозанол положительно влияет на уровень холестерина в сыворотке крови.

1 звезда

Пикногенол

150 мг в сутки

Предварительные исследования показывают, что пикногенол может снижать холестерин ЛПНП и повышать холестерин ЛПВП у людей с нормальным уровнем холестерина.

Предварительное исследование показало, что 150 мг пикногенола в день снижали уровень холестерина ЛПНП и повышали холестерин ЛПВП у двух третей группы людей с нормальным уровнем холестерина. Для подтверждения этих результатов необходимо двойное слепое исследование.

1 звезда

Облепиха

См. Инструкции на этикетке

Облепиха содержит флавоноиды и незаменимые жирные кислоты, которые могут влиять на уровень холестерина в крови, согласно предварительным исследованиям на животных и на людях.

Облепиха содержит флавоноиды и незаменимые жирные кислоты, которые могут влиять на уровень холестерина в крови, согласно предварительным исследованиям на животных и на людях. В двойном слепом исследовании у людей с нормальным уровнем холестерина в крови, которые потребляли 28 граммов в день протертых ягод облепихи в течение трех месяцев, уровень холестерина в крови не изменился. Точно так же двойное слепое испытание 300 мл сока ягод облепихи в день не обнаружило эффекта снижения уровня холестерина у людей с нормальным уровнем холестерина в крови.Чтобы определить, является ли облепиха эффективным средством для лечения этого состояния, необходимы двойные слепые исследования людей с высоким уровнем холестерина.

1 звезда

Селен

См. Инструкции на этикетке

Двойное слепое исследование показало, что у людей с умеренно повышенным уровнем холестерина добавление селена в виде дрожжей с высоким содержанием селена приводило к небольшому, но статистически значимому снижению холестерина в сыворотке крови.

В двойном слепом исследовании добавление селена (100 или 200 мкг в день) в форме дрожжей с высоким содержанием селена в течение шести месяцев привело к небольшому, но статистически значимому снижению уровня холестерина в сыворотке крови у людей по сравнению с плацебо. при умеренно повышенном уровне холестерина. Селен в количестве 300 мкг в день приводил к меньшему снижению уровня холестерина, что не было статистически значимым. Дрожжи с высоким содержанием селена содержат одно или несколько уникальных селеносодержащих соединений, которых нет в других селеновых добавках.Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, снижают ли также уровень холестерина другие формы селена.

1 звезда

Витамин E

См. Инструкции на этикетке

В одном исследовании добавление витамина Е увеличивало уровень защитного холестерина ЛПВП.

В одном двойном слепом исследовании витамин E увеличивал защитный холестерин ЛПВП, но в нескольких других исследованиях не было обнаружено никакого эффекта витамина E.Однако известно, что витамин Е защищает холестерин ЛПНП от повреждений. Большинство кардиологов считают, что только поврежденный ЛПНП увеличивает риск сердечных заболеваний. Исследования способности добавок витамина Е предотвращать сердечные заболевания дали противоречивые результаты, но многие врачи продолжают рекомендовать всем принимать 400 МЕ витамина Е в день, чтобы снизить риск сердечного приступа.

1 звезда

Ям дикий

См. Инструкции на этикетке

Согласно предварительным исследованиям, дикий ямс повышает уровень холестерина ЛПВП («хороший»).

Дикий ямс Сообщалось, что в предварительных исследованиях повышается уровень холестерина ЛПВП. Иногда врачи рекомендуют принимать 2-3 мл настойки три-четыре раза в день или 1-2 капсулы или таблетки сушеного корня трижды в день.

10 домашних средств от высокого холестерина

Холестерин — это восковое вещество, вырабатываемое печенью и содержащееся в некоторых продуктах питания.Он играет жизненно важную роль в том, как работает каждая клетка, необходим в процессе синтеза витамина D и участвует в производстве некоторых гормонов и желчи для пищеварения.

Холестерин бывает двух типов — ЛПВП, известный как «хороший холестерин», и ЛПНП, известный как «плохой холестерин». Хотя холестерин ЛПВП помогает снизить риск сердечных заболеваний, поддерживая здоровье кровеносных сосудов, когда уровень холестерина ЛПНП становится слишком высоким, он медленно забивает ваши артерии, препятствуя правильному кровообращению и увеличивая риск сердечных приступов, тромбов, и удары.Хотя ваш врач может посоветовать вам принимать определенные лекарства (статины), вы можете самостоятельно бороться с высоким уровнем холестерина, следуя этим 10 простым средствам.

Снижение потребления трансжиров

Транс-жиры — это худший вид жиров, из-за которых уровень холестерина ЛПНП повышается до аномально высокого уровня. Они потенциально могут сделать вас более склонными к болезни Альцгеймера, диабету 2 типа и заболеваниям печени. Трансжиры присутствуют в большинстве готовых продуктов, жареной и выпечке.Вы найдете их в основном в маргарине, картофеле фри, пончиках и пирожных, но вам следует проверять все этикетки, чтобы убедиться, что в них нет трансжиров. Замените маргарин спредом на основе растительных стеролов и станолов, который может снизить уровень холестерина ЛПНП почти на 15%.

Съесть овсянку на завтрак

Овес содержит растворимую клетчатку, которая помогает уменьшить количество жира, поглощаемого вашим телом. Исследования показывают, что люди, потребляющие не менее 1 чашки овсянки в день, могут снизить уровень холестерина ЛПНП до 24%.Овес помогает стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить работу иммунной системы.

Упражнение

В этом нет никаких сомнений! Независимо от того, какое упражнение вы выберете — это может быть пробежка по парку, быстрое плавание или поход — все они принесут пользу вашему здоровью и помогут снизить уровень холестерина ЛПНП. Кроме того, снижение артериального давления и увеличение силы сердечной мышцы в результате упражнений улучшат состояние кровеносных сосудов и помогут вам оставаться в форме. Между тем, если у вас избыточный вес, у вас, вероятно, будет намного выше уровень холестерина ЛПНП в крови.

Выпей стакан апельсинового сока

Апельсиновый сок богат витамином С и положительно влияет на все, от пищеварительной системы до здоровья вашей кожи. Также оказывается, что он благотворно влияет на уровень холестерина. Исследования показывают, что у людей, которые пьют три стакана апельсинового сока в день, уровень ЛПВП (т.е. «хорошего») холестерина более чем на 20% выше, а соотношение ЛПНП к ЛПВП на 16% ниже.

Избегайте жарки

Уменьшение количества жареной пищи — это всегда хорошая идея, независимо от того, боретесь ли вы с высоким уровнем холестерина или нет.Вместо этого попробуйте готовить на пару или кипятить, ешьте свежие фрукты и овощи или тушите с минимальным количеством оливкового масла. Будьте осторожны при покупке мяса — выбирайте куски с наименьшим содержанием жира и сократите потребление красного мяса.

Напиток чая из семян кориандра

Семена кориандра могут эффективно снизить уровень общего холестерина. Они также обладают гипогликемическими свойствами и предотвращают внезапные скачки сахара в крови. Сделайте чай из кориандра, добавив 2 столовые ложки измельченных семян в стакан с кипящей водой.Процедите жидкость, чтобы избавиться от постороннего порошка, и добавьте немного молока или меда для улучшения вкуса.

Закуска на орехах

Большинство орехов (особенно грецкие, фундук и миндаль) очень эффективны для снижения высокого уровня холестерина. Предполагается, что эта польза для здоровья связана с тем, что орехи богаты клетчаткой и растительными стеролами. Поскольку грецкие орехи также содержат большое количество омега-3 жирных кислот, они являются особенно хорошим вариантом. Выбирайте натуральный, а не соленый вариант и следите за своим потреблением — орехи очень полезны, но при этом очень калорийны.Немного должно хватить.

Попробуйте индийский крыжовник

Доказано, что индийский крыжовник снижает уровень общего холестерина и артериальное уплотнение, не оказывая отрицательного влияния на холестерин ЛПВП. Вы можете попробовать свежие фрукты, но их характерный горький вкус подходит не всем — самый простой способ включить их в свой рацион — смешать 1 чайную ложку измельченных ягод с теплой водой. Данной суточной дозы более чем достаточно для повышения уровня холестерина.

Увеличьте потребление омега-3-жирных кислот

Лучший способ увеличить потребление омега-3 жирных кислот — включить в свой рацион больше жирной рыбы, такой как тунец и лосось.Если вы вегетарианец или просто не любите рыбу, можно добавить молотое льняное семя в утреннюю кашу или обеденный салат. Всего 2 столовых ложки льняного семени в день могут быстро снизить уровень холестерина примерно на 18%. Кроме того, вы можете просто получать больше омега-3 из своего рациона, просто принимая добавку с рыбьим жиром на 1000 мг два раза в день.

Попробуйте красный дрожжевой рис

Красный дрожжевой рис — популярное китайское лекарство. Этот вид риса ферментируется в Monascus purpureus, который останавливает синтез холестерина.Широкий спектр ранних исследований показал, что участники получают пользу от снижения холестерина ЛПНП на 26% всего за два месяца. Вы можете купить красный дрожжевой рис в некоторых аптеках и, как правило, в магазинах товаров для здоровья. Однако людям, которым прописаны статины, определенные антидепрессанты и противогрибковые препараты, следует употреблять красный дрожжевой рис. Средняя доза — это ежедневная добавка до 2400 мг.

10 самых эффективных способов снизить уровень холестерина

Что плохого и что хорошего в холестерине?

Если ваш врач сказал вам, что у вас высокий уровень холестерина, вам следует внимательно изучить свою диету и образ жизни и посмотреть, какие аспекты можно улучшить.

Холестерин — это уникальный тип жира с довольно сложной структурой, который, вопреки распространенному мнению, жизненно важен для нашего выживания. Наше тело использует холестерин для производства желчных кислот; Витамин Д; гормоны, такие как эстроген, прогестерон, тестостерон, кортизол и альдостерон; и в образовании новых клеток. Однако слишком много холестерина связано с атеросклерозом (затвердевание и сужение артерий, вызванное накоплением жира, холестерина, кальция и других веществ), что увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых проблем. .

Если ваш врач говорит вам, что у вас высокий уровень «холестерина», это означает, что уровни ряда различных жироподобных веществ в вашем организме не находятся в пределах нормы. Измерение холестерина в тестах:

  • Общий «холестерин»
  • Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) («плохой» холестерин »)
  • Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) (« хороший »холестерин)
  • Триглицериды

высокий уровень холестерина, наблюдение за тем, что вы едите и упражнениями, может повлиять на ваши уровни ЛПНП и ЛПВП.Давайте рассмотрим десять различных способов сделать это!

1. Ешьте больше овса и другой растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка действует как губка, впитывая воду и превращаясь в гель во время пищеварения. Он также отлично связывает холестерин и выводит его из организма, снижая общий уровень холестерина и, в конечном итоге, риск сердечных заболеваний.

Растворимая клетчатка содержится в различных продуктах питания, таких как:

  • Яблоки
  • Авокадо
  • Ячмень
  • Фасоль и горох
  • Броколли
  • Брюссельская капуста
  • Морковь
  • Цитрусовые
  • Инжир
  • Льняное семя
  • Гуавас
  • Овес
  • Груши
  • Картофель и сладкий картофель
  • Подорожник
  • Косточковые и ягодные плоды
  • Семечки подсолнечника.

Чтобы снизить уровни ЛПНП и общего холестерина, эксперты рекомендуют употреблять в пищу не менее 25–30 граммов клетчатки в день, из которых около четверти приходится на растворимые источники клетчатки. Три четверти стакана вареной фасоли содержат около 5 граммов растворимой клетчатки, половина авокадо содержит 2 грамма растворимой клетчатки, а одна чашка вареной моркови — около 2,5 граммов. Ешьте!

2. Добавьте больше растительных стеролов или станолов

Растительные стеролы и станолы (также называемые фитостеринами) в естественных условиях содержатся в небольших количествах во фруктах и ​​овощах, зернах, бобовых, орехах и семенах.Они также добавляются в некоторые продукты, такие как крупы, кулинарные масла, мюсли, маргарин, апельсиновый сок и заправки для салатов в более значительных количествах, и эти продукты часто маркируются как полезные для сердца, снижающие уровень холестерина.

Но какие они? Растительные станолы и стерины имеют структуру, аналогичную холестерину, и нашей пищеварительной системе трудно отличить их от холестерина. Эта путаница может помешать всасыванию холестерина в наш кровоток, а это означает, что он просто выводится вместе с другими отходами организма.

Исследования показывают, что стерины и станолы снижают уровень холестерина ЛПНП в среднем на 6% и, возможно, даже на 14% всего за четыре недели. Продукты с высоким содержанием стеролов и станолов включают миндаль, яблоки, авокадо, чернику, брюссельскую капусту, арахис, тыквенные семечки и помидоры.

В то время как каждый должен добавлять в свой рацион продукты с высоким содержанием растительных станолов и стеринов, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует только людям с высоким уровнем холестерина есть продукты, обогащенные стеролом и станолами, с целью потреблять 2 грамма стеролов или станолов в день.

3. Избегайте трансжиров

С июня 2018 года FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) запретило трансжиры в качестве ингредиента любого нового продукта, упакованного или приготовленного в свежем виде в ресторане. Всемирная организация здравоохранения хочет полностью исключить искусственные трансжиры к 2023 году.

Но почему трансжиры такие плохие? Трансжиры получают путем добавления водорода в растительное масло и обычно указываются как частично гидрогенизированные масла в списках ингредиентов.Они увеличили срок хранения упакованных продуктов, таких как печенье, замороженная пицца и маргарин, и были предпочтены ресторанами для жарки во фритюре, потому что их не нужно было менять так часто, как другие масла.

Однако исследователи обнаружили, что люди, которые ели диету с высоким содержанием трансжиров, чаще страдали диабетом, страдали от сердечного приступа или инсульта. Кроме того, их уровни ЛПНП были выше, а уровни ЛПВП ниже, чем у людей, которые практически не ели трансжиры.

4.Ешьте мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры

Я вижу, вы думаете … «Что ???? Теперь вы говорите мне есть жир», и мы знаем, что это звучит сбивающе с толку.

Но не все жиры плохие. На самом деле, всем нам нужны жиры в нашем рационе, но не в огромных количествах. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры полезны для вас, но все жиры содержат калории, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах и предпочтительно вместо насыщенных жиров (подробнее о насыщенных жирах позже).

Мононенасыщенные жиры являются жидкими при комнатной температуре и включают растительные масла (такие как рапсовое, высокоолеиновое сафлоровое, подсолнечное, оливковое и арахисовое масла) и такие пищевые продукты, как авокадо и большинство орехов.Исследование семи стран, проведенное в 1960-х годах, показало, что люди, соблюдающие диету средиземноморского типа, в которой используется много оливкового масла (с высоким содержанием мононенасыщенных жиров), имеют низкий уровень сердечных заболеваний.

Существует два основных типа полиненасыщенных жиров , омега-3 жирные кислоты и омега-6 жирные кислоты. Оба типа участвуют в жизненно важных процессах организма, таких как свертывание крови, воспаление, мышечная функция, клеточная мембрана и формирование нервов. Жирная рыба (например, скумбрия, сардины и лосось), семена льна, грецкие орехи, масло канолы и негидрогенизированное соевое масло являются хорошими источниками жирных кислот омега-3.Сафлоровое, соевое, подсолнечное, ореховое и кукурузное масла содержат большое количество омега-6. Полиненасыщенные жирные кислоты связаны со снижением риска сердечных заболеваний и инсульта, повышением уровня ЛПВП и снижением уровня триглицеридов.

До сих пор нет окончательного мнения о пользе и риске для здоровья насыщенных жиров . Насыщенные жиры распространены в американской диете и включают продукты животного происхождения, такие как красное мясо, молоко и сыр, а также такие продукты, как кокосовое масло и многие коммерчески приготовленные хлебобулочные изделия.Насыщенные жиры могут повысить уровень ЛПНП; однако они также повышают уровень ЛПВП и снижают уровень триглицеридов. Пока не станет известно больше о рисках и преимуществах насыщенных жиров, лучше заменить их мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

5. Худей

42% американцев страдают ожирением, а еще 35% имеют избыточный вес. Люди, страдающие ожирением, особенно те, чей вес сосредоточен вокруг области живота, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией, диабетом, раком, заболеваниями печени и почек, остеоартритом, апноэ во сне и депрессией.У них в два раза больше шансов, чем у людей с нормальным весом, иметь высокий уровень холестерина ЛПНП, триглицеридов и низкий уровень холестерина ЛПВП.

Даже потеря веса на 8% может снизить уровень холестерина и существенно повлиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить качество жизни. Диеты, которые уменьшают размер порций и заменяют мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры на насыщенные, а также есть продукты, которые помогают снизить уровень холестерина, легко инициировать и поддерживать.Исследования также показали, что потеря веса с помощью упражнений может быть даже более эффективной при повышении уровня ЛПВП (хорошего холестерина) по сравнению с диетой.

Поговорите со своим врачом или диетологом о том, какой план похудания лучше всего подходит для вас.

6. Упражнение

.

Это факт, люди стали ленивее. Более четверти населения мира не выполняет достаточно упражнений, что подвергает их риску сердечных заболеваний, диабета, слабоумия, некоторых видов рака и других серьезных заболеваний.

Минимум, который должен делать каждый, — это 30-40 минут, по крайней мере, три-четыре раза в неделю. Желательно 60 минут каждый день — это то, к чему мы должны стремиться.

Упражнения повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) и снижают уровень триглицеридов. Это также помогает с потерей веса и укрепляет вашу иммунную систему. Аэробные упражнения (кардио) и тренировки с отягощениями оказались наиболее полезными. Но делать это нужно на уровне, который заставляет вас потеть и увеличивает частоту сердечных сокращений.В большинстве дней упражнения должны быть умеренной интенсивности, например:

  • Быстрая ходьба (три мили в час или быстрее)
  • Теннис (парный)
  • Стрижка газона или стрижка живой изгороди
  • езда на велосипеде (менее 10 миль в час).

Хотя бы один день в неделю делайте что-нибудь более энергичное, например:

  • Бег, бег, спортивная ходьба
  • Теннис (одиночный разряд)
  • Заплывы по плаванию
  • Тренажерный зал высокой интенсивности
  • Быстрая езда на велосипеде (более 10 миль в час).

Перемешайте, чтобы упражнения стали тем, что вы с нетерпением ждете. Но убедитесь, что вы пропустили это мимо своего врача, прежде чем приступать к чему-либо слишком напряженному.

7. Не пейте алкоголь

Помните исследование, в котором сообщалось, насколько велико красное вино для вашего сердца? Что ж, они многого вам не рассказали (включая тот факт, что многие исследования, показавшие положительный эффект, спонсировались алкогольными компаниями!).

Для начала, было обнаружено, что только НЕБОЛЬШОЕ количество алкоголя (менее одного стандартного напитка в день) увеличивает ЛПВП (хороший холестерин) и снижает способность крови к свертыванию.Во-вторых, преимущества ограничены для людей старше 45 лет. В-третьих, флавоноиды и антиоксиданты, отвечающие за эти преимущества, также легко получить из фруктов и овощей.

Пьянство — ПЛОХО для вашего сердца. Это может привести к высокому кровяному давлению, сердечной недостаточности, инсульту, сердечной аритмии (несинхронизированное сердцебиение) и внезапной смерти. Это может способствовать ожирению и повышать риск некоторых видов рака. Чрезмерное употребление алкоголя было связано с повышенным уровнем холестерина ЛПНП и триглицеридов и более низким уровнем ЛПВП.

Если вы никогда не употребляли алкоголь, не начинайте. Если вы уже пьете, попробуйте сократить.

8. Улучшение здоровья кишечника

Мы только начинаем понимать, насколько важны организмы, живущие в нашем кишечнике, для нашего общего благополучия.

Наш пищеварительный тракт является домом для триллионов бактерий, а также грибов и вирусов — они известны как микробиом кишечника. Состав этого биома во многом определяется генетически; тем не менее, на него сильно влияют несколько факторов, например, родились ли мы естественным путем (вагинально) или путем кесарева сечения, находились ли мы на грудном вскармливании, использование антибиотиков и воздействие химических веществ, пестицидов и других токсинов.

Исследования уже связали небольшой дисбаланс в этом микробиоме со многими распространенными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, ревматоидный артрит и диабет 2 типа. Предварительные исследования также показывают, что он оказывает значительное влияние на уровни триглицеридов и ЛПВП в дополнение к нашему потенциалу увеличения веса.

Чтобы улучшить микробиом кишечника, начните с минимизации потребления сладкой, обработанной или жирной пищи. Основывайте свой рацион на цельных фруктах и ​​овощах, цельнозерновых, бобовых (например, бобовых) и растворимых волокнах, таких как овсянка.Ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и темпе, богаты пробиотиками и легко усваиваются, а в небольших количествах увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике. Дополнительные пробиотики могут быть полезны, особенно если вам нужно перейти на антибиотики для лечения серьезной инфекции.

Скажи да немного грязи. Исследования показали, что люди, которые занимаются садоводством, моют посуду вручную, владеют собакой или отказываются от дезинфицирующих средств на химической основе в пользу более натуральных чистящих средств, таких как лимонная кислота, как правило, более здоровы, чем те, кто строго следит за своей чистотой.

9. Бросьте курить, если вы курите

Если вы курите, то, вероятно, вам уже известны все причины, по которым вам не следует курить.

Но знаете ли вы, что если вы курите с высоким уровнем холестерина и у близкого члена семьи (например, вашего отца или матери, брата или сестры) уже есть болезнь сердца, то у вас в в десять раз выше риск развития сердца в раза. болезнь, чем тот, кто не курит с нормальным холестерином?

Курение наносит вред артериям.Он повреждает их слизистую оболочку, что приводит к воспалению, которое увеличивает образование зубного налета — зубной налет — это восковое вещество, состоящее из холестерина, фибрина и кальция, которое сужает ваши артерии, из-за чего вашему сердцу становится труднее перекачивать кровь по телу.

Курение также увеличивает уровни ЛПНП и триглицеридов. В то же время он снижает уровень холестерина ЛПВП. Но исследования показали, что в течение нескольких недель после отказа от курения уровень ЛПВП в основном вернулся к норме у бывших курильщиков. В течение нескольких лет риск сердечного приступа также значительно снизился.

Мы все знаем, что бросить курить сложно, поэтому заручитесь поддержкой и воспользуйтесь рядом бесплатных ресурсов, таких как:

  • 1-800-QUIT-NOW: Бесплатная телефонная служба с тренерами и направлениями к местным ресурсам
  • Smokefree.gov: Интернет-совет по отказу от курения
  • 1-800-DÉJELO-YA (1-855-335 -3569): en Espanol.

10. Следуйте советам врача по поводу приема препаратов, снижающих уровень холестерина.

Статины, также известные как ингибиторы HMG-CoA редуктазы, являются наиболее распространенными лекарствами, используемыми для снижения уровня холестерина.Примеры включают аторвастатин (Lipitor), симвастатин (Zocor) и розувастатин (Crestor).

Они очень эффективны при снижении холестерина и действуют, ингибируя фермент, участвующий в выработке холестерина в печени, а также повышая клиренс холестерина ЛПНП. Статины также могут обладать другими свойствами, например уменьшать воспаление. Исследования показали, что они могут снизить риск сердечных заболеваний у людей среднего возраста, но их преимущества не распространяются на пожилых людей.

Перед тем, как назначить статины или любое другое лекарство, снижающее уровень холестерина, такое как фибраты, эзетимиб, ингибиторы PCSK9, некслетол или некслизет, врач примет во внимание, насколько высок у вас уровень холестерина и какие другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Статины и другие агенты не лишены побочных эффектов, поэтому важно, чтобы польза для вас перевешивала риски.

Готово: 10 самых эффективных способов снизить уровень холестерина

47 Хорошие продукты и домашние средства для снижения высокого уровня холестерина

Статья доктора Рагурама Ю.S. MD (Ay)
В борьбе с высоким уровнем холестерина очень важную роль играет контроль диеты и домашние средства. Они важнее лекарств. Попробуйте эти полезные продукты и домашние средства, чтобы снизить высокий уровень холестерина.

Мед — это богатая обитель минералов и витаминов. Мед борется с холестерином. Антиоксиданты в меде не позволяют холестерину выходить из крови, а также предотвращают его попадание в слизистую оболочку кровеносных сосудов.

Выпейте 1 стакан горячей воды с 1 чайной ложкой меда.В этот раствор можно также добавить 8-10 капель яблочного уксуса или ½ — 1 чайную ложку лимонного сока. Это поможет уменьшить излишки жира в организме и поддерживать нормальный уровень холестерина.

Корица — Добавьте 1 ложку молотой корицы в стакан кипящей воды и перемешайте. Накройте его крышкой и дайте постоять 30 минут. Затем процедите этот раствор и добавьте к нему 1 чайную ложку меда. Пить натощак, желательно за полчаса до завтрака.

Чеснок — содержание серы в чесноке и факторы, препятствующие свертыванию крови, присутствующие в чесноке, помогают сбалансировать уровень холестерина и уменьшить образование зубного налета в кровеносных сосудах. Это также предотвращает образование сгустков, которые могут вызвать тепловой удар. Свежий тертый или очищенный сырой чеснок можно использовать в заправках для салатов, дал, расам, пиццу или супы. В качестве альтернативы можно ежедневно употреблять 2-4 зубчика чеснока, запивая теплой водой.

Рецепт чесночного молока (Расона Кшира Пака) Возьмите 6-8 зубчиков чеснока и очистите их.Раздавите их и сделайте пасту. Сварите это молоко с 50 мл молока и 200 мл воды на умеренном огне. Продолжайте помешивать содержимое, чтобы на дне чеснока не обуглялись. Когда вся вода испарится (осталось только 50 мл), содержимое фильтруют. Рецепт употребляют в горячем виде. Подробнее об этом

Куркума — помогает снизить уровень холестерина ЛПНП. Следовательно, он может уменьшить образование бляшек на стенках артерий. Это может помочь снизить уровень холестерина в крови.Порошок куркумы можно использовать как добавку к карри и овощам. Вы также можете отварить ¾ чайной ложки куркумы и 2 столовые ложки вареных и протертых баклажанов (бринджал) в 1-2 ложках воды и намазать полученной пастой цельнозерновой хлеб. Ешьте это после еды.

Семена пажитника (мети) — богаты калием, железом, кальцием, селеном, цинком и марганцем, также содержат большое количество витаминов A, B и C. Компоненты стероидных сапонинов, присутствующие в пажитнике, снижают абсорбцию холестерина. организмом, который поступает из продуктов, богатых жирами.

Принимайте 2 унции семян пажитника в день, чтобы снизить уровень холестерина. Это также снижает риск сердечных приступов.
Порошок этих семян можно запивать теплой водой в дозе от ½ до 1 чайной ложки один или два раза в день.
Листья пажитника можно добавлять в салаты и употреблять в пищу

Чтобы избежать горечи семян пажитника, их следует замочить в воде на ночь. Листья не горькие, они придают блюдам хороший аромат и вкус.

Семена кориандра — Исследования показали, что кориандр может снизить уровень холестерина и триглицеридов.Семена обладают гипогликемическим действием. Поэтому они также полезны для пациентов с диабетом. Возьмите 1 стакан воды и добавьте в нее 2 чайные ложки порошка семян кориандра. Прокипятите этот раствор несколько секунд. Процедите это. Добавьте молоко, сахар и порошок кардамона. Пить 2-3 раза в день.

Индийский крыжовник, Амла — богат витамином С и минералами, очень хороший антиоксидант. Это естественное гиполипидемическое средство. Исследования также показали, что он обладает антиатерогенным и гиполипидемическим действием.Он укрепляет сердечную мышцу и снижает накопившийся избыток холестерина. Он сохраняет артерии в чистоте. Добавьте 1 чайную ложку порошка крыжовника в стакан теплой воды. Пейте утром натощак.

Сельдерей — богат антиоксидантами. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний. предотвращает окисление холестерина ЛПНП. Бутилфталид, компонент сельдерея, уравновешивает уровень холестерина. Сельдерей можно добавлять в салаты, овощные соки, супы и другие блюда.Сок сельдерея также можно употреблять ежедневно. Принимая 2 стебля сельдерея каждый день, можно снизить ЛПНП на 7 пунктов.

Имбирь — обладает прекрасными лечебными свойствами, снижает уровень холестерина. Его добавляют в карри и многие пищевые продукты. Принимать ½ — 1 чайную ложку имбирного сока с добавлением щепотки каменной соли натощак перед едой 2-3 раза в день.

Рецепт имбирного молока — Возьмите небольшой кусочек очищенного имбиря. Раздавите его и превратите в пасту.Варите эту пасту с 50 мл молока и 200 мл воды на умеренном огне. Продолжайте помешивать содержимое, чтобы не пригорать имбирь на дне. Когда вся вода испарится (осталось только 50 мл), содержимое фильтруют. Рецепт употребляют в горячем виде.

Солодка — ее экстракт в дозе 5-15 граммов 2-3 раза в день рекомендуется для снижения высокого уровня холестерина. В качестве альтернативы можно употреблять чай с лакричником. Его порошок можно употреблять в дозе чайной ложки с медом 2-3 раза в день перед едой.

Рецепт молока солодки — Возьмите 1 чайную ложку порошка солодки (грубого помола). Варите это с 50 мл молока и 200 мл воды на умеренном огне. Продолжайте помешивать содержимое. Когда вся вода испарится (осталось только 50 мл), содержимое фильтруют. Рецепт употребляют в горячем виде. (Людям с высоким кровяным давлением, нервными расстройствами, сердечными заболеваниями, низким уровнем калия, заболеваниями почек, эректильной дисфункцией и беременным женщинам не следует употреблять его).

Семена льна — богаты лигнанами, которые снижают уровень холестерина в крови, способствуют здоровью пищеварительного тракта и предотвращают проблемы с сердцем.Он богат клетчаткой и жирными кислотами омега-3, которые контролируют производство и усвоение холестерина. Семена льна следует запивать горячей водой, чтобы снизить уровень ЛПНП.

Лук Измельчите 1 луковицу в соковыжималке. Добавьте одну чайную ложку меда в чайную ложку лукового сока. Или возьмите 1 стакан пахты и смешайте одну мелко нарезанную луковицу с четвертью чайной ложки перца. Потребляйте ежедневно. Красный лук более полезен. Ученые из Гонконга обнаружили, что они помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.Это, в свою очередь, снижает риск развития сердечных заболеваний.

Фасоль — богаты волокнами, снижающими холестерин, они помогают снизить уровень ЛПНП и сохранить здоровье сердца. Можно есть все виды бобов, например, почки, пинто, темно-синий, нут, черную или масляную фасоль. Ежедневно ешьте чашку любимой фасоли в течение 6 недель. Это снизит уровень холестерина на 10%.

Соевые бобы — богаты белками, фосфором, магнием, кальцием, витаминами группы В и железом.Употребление в пищу соевых орехов, соевых бобов и других пищевых продуктов, изготовленных из сои (тофу и соевое молоко), — скромный способ снизить производство нового холестерина. Потребление 25 граммов соевых белков в день может снизить высокий уровень холестерина на 5-6 процентов.

Авокадо содержит значительное количество клетчатки и полезных жиров, таких как олеиновая кислота, полезные мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень нездорового холестерина и повышают уровень ЛПВП (хорошего холестерина). Его можно добавлять в различные блюда.Авокадо с высоким содержанием калорий и жиров (30 г жира и 300 калорий на авокадо) следует употреблять умеренно.

Зеленый чай — обогащен антиоксидантными соединениями, которые могут снизить уровень холестерина, поскольку эти соединения помогают крови защищать частицы холестерина ЛПНП от окисления. Следовательно, он предотвращает образование тромбов и расслабляет кровеносные сосуды. Одна чашка зеленого чая содержит больше антиоксидантов, чем любые другие овощи или фрукты. Ежедневно принимайте не менее 3 чашек зеленого чая.

Корень цикория
— добавка для кофе. Это отличный источник антиоксидантов, бета-каротина и витамина С. Он уравновешивает уровень холестерина и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Он регулирует естественный метаболизм холестерина в организме, тем самым сдерживая высокую выработку ЛПНП. Его можно использовать с кофе, а листья и бутоны цикория можно добавлять в салат и другие продукты питания. (избегать во время беременности).

Орехи — содержат антиоксиданты, витамины, питательные вещества, клетчатку и полезные мононенасыщенные жиры.Ежедневно следует употреблять хотя бы горсть орехов. Арахис, грецкие орехи, фундук, миндаль, фисташки, пекан и другие орехи снижают уровень холестерина в крови. Согласно исследованиям, употребление четверти стакана миндаля в день может снизить уровень ЛПНП на 4-5 процентов. Жареный соевый миндаль можно употреблять без масла. Грецкие орехи содержат большое количество омега-3 жирных кислот. Ешьте их, чтобы снизить уровень ЛПНП на 16%. Все орехи калорийны. Поэтому их следует принимать в меньших количествах.

Овсянка — богата растворимыми волокнами и бета-глюканами, которые помогают снизить абсорбцию холестерина и естественным образом снизить его уровень.Уровень ЛПНП снижается до 12-24% при регулярном употреблении 1 ½ стакана овсянки.

Коричневый рис — состоит из множества витаминов, минералов и клетчатки. Замените белый рис коричневым рисом, чтобы снизить уровень холестерина, поскольку его отруби содержат очень насыщенное масло, которое играет жизненно важную роль в балансировании уровня холестерина. В 1 стакане коричневого риса содержится около 11% волокон.

Красный дрожжевой рис — это традиционная китайская медицина, которая известна снижением уровня холестерина.Он содержит моноколины, изофлавоны, стерины и мононенасыщенные жирные кислоты. Для снижения высокого уровня холестерина принимайте от 1200 до 2400 мг добавки один или два раза в день.

Апельсиновый сок — богат витамином С, флавоноидами и фолиевой кислотой. Регулярно принимайте 3 стакана свежего апельсинового сока. Это может помочь вам снизить уровень холестерина в крови.

Яблоки богаты пектином и содержат в своей коже натуральные антиоксиданты, известные как флавоноиды, которые снижают уровень холестерина и сохраняют здоровье легких и сердца.1 яблоко среднего размера содержит витамины А и С, около 4 граммов клетчатки и менее 100 калорий. Такие фрукты, как груша, апельсины, грейпфрут, ягоды и гранат, также снижают уровень холестерина из-за высокого содержания клетчатки. Ешьте эти фрукты вместе с кожурой, так как они содержат дополнительные волокна.

Зелень горчицы , богатая сульфорафаном, кальцием, клетчаткой и витамином С, обладает противовоспалительными свойствами. Они регулируют кровяное давление и уровень холестерина. В них мало натрия, следовательно, они снижают уровень ЛПНП.Употребляйте ½ стакана зелени горчицы в день. Это снижает уровень холестерина на 15%.

Брокколи — богатый источник различных питательных веществ, таких как кальций, калий, клетчатка, магний и витамин С. Брокколи обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Его волокна соединяются с желчными кислотами в пищеварительном тракте и выводят их из организма. Таким образом, он помогает снизить уровень холестерина в крови. Вы можете включить его в свой рацион и добавлять в супы и салаты.Его не следует переваривать, чтобы сохранить питательные вещества. Сырая брокколи менее полезна, чем приготовленная на пару.

Ячмень — злак, который снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови, а также нормализует уровень сахара в крови. Ячмень содержит клетчатку, называемую бета-глюканом, которая снижает уровень холестерина на 4-10%. Это хороший заменитель пшеницы. Его можно регулярно употреблять в виде чапати и лапши. Также полезна каша, приготовленная из ячменя.

Помидоры — важные источники ликопина, антиоксиданта, придающего помидорам их бледный цвет. Ежедневное потребление ликопина снижает уровень холестерина ЛПНП. Ешьте сырые помидоры или пейте их сок. Приготовление помидоров с добавлением масла помогает организму усваивать больше ликопина.

Бринджал (баклажан) — содержит большое количество пищевых волокон, калия, витаминов B1 и B6, марганца, фолиевой кислоты, меди, ниацина и других питательных веществ, поддерживающих уровень холестерина в крови.Он содержит насунин, поглотитель свободных радикалов, который улучшает кровоток, расслабляя стенки кровеносных сосудов. Регулярно употребляйте баклажаны в своем рационе, чтобы уменьшить вредный холестерин ЛПНП в организме. Его можно употреблять в фаршированном, маринованном, жареном, жареном или жареном виде. В качестве альтернативы можно употреблять сок баклажанов. Его следует избегать людям с заболеваниями желчного пузыря или почек, проблемами с кислотностью и во время беременности.

Свекла богата каротиноидами и флавоноидами, которые помогают в проверке уровня ЛПНП и повышении здорового уровня холестерина.Он содержит необходимые питательные вещества — клетчатку, витамин С, фолиевую кислоту, марганец и калий. Выпейте свекольный сок или смешайте его с каким-нибудь другим свежим фруктовым соком.

Шпинат содержит большое количество лютеина, который предотвращает прикрепление холестерина к стенкам артерий и защищает артерии от закупорки. Присутствующий в нем витамин Е препятствует образованию зубного налета, следовательно, снижает риск сердечного инсульта. В качестве альтернативы вы можете съесть молодые листья шпината для небольшого обеда.

Яблочный уксус смешайте 1 чайную ложку органического яблочного уксуса в стакане воды и пейте 2-3 раза в день в течение не менее месяца. Его можно смешать со свежим апельсином, виноградом или яблочным соком.

Рыбий жир и жирная рыба, такая как тунец, скумбрия, форель, лосось, сельдь, луфарь и сардины, богаты жирными кислотами омега-3. Они снижают уровень триглицеридов и предотвращают сердечные заболевания. Принимайте около 1-4 граммов рыбьего жира в день.Ешьте не менее 2 порций рыбы один раз в неделю.

Кокосовое масло состоит из лауриновой кислоты, которая увеличивает ЛПВП и улучшает соотношение ЛПНП / ЛПВП. Во время приготовления добавьте умеренное количество органического кокосового масла. Употребляйте не менее 1-2 столовых ложек этого масла в день. Не используйте обработанное или рафинированное кокосовое масло.

Оливковое масло обогащено полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые снижают уровень холестерина ЛПНП, не влияя на ЛПВП. Принимайте не менее 2 столовых ложек оливкового масла в день.Вы также можете обжарить или обжарить овощи в этом масле. Используйте его вместо масла для полировки мяса или в качестве заправки для хлеба. Его можно использовать в заправках для салатов, для маринования курицы и рыбы.

Шоколад — мощный антиоксидант, поддерживающий уровень холестерина ЛПВП. Флаванолы какао и растительные стерины, содержащиеся в темном немолочном шоколаде, могут снизить уровень холестерина ЛПНП на 2-5%. Флавоноиды в шоколаде предотвращают слипание тромбоцитов и предотвращают закупорку артерий.Ешьте около 30 грамм шоколада в день, чтобы повысить уровень хорошего холестерина и предотвратить окисление плохого холестерина.

Красное вино алкоголь может поднять уровень холестерина ЛПВП на 5-15%. Красное вино полезно для снижения уровня холестерина из-за его полифенольных антиоксидантов. Женщинам следует очищать 5 унций вина в день, мужчинам можно выпивать до 2 стаканов. Если вы не любите алкоголь, замените его виноградным соком.

Йогурт Регулярное употребление 1 чашки простого йогурта с активными культурами может снизить уровень ЛПНП (плохой холестерин) на 4%.Это также снижает общий риск сердечных заболеваний на 10%

Ревень — трава, снижающая холестерин. Он ускоряет обмен веществ и снижает уровень холестерина ЛПНП из-за высокого содержания клетчатки. Готовьте в пароварке. Добавьте кленовый сироп или немного меда в качестве подсластителя. Добавьте кардамон или ваниль. Не ешьте его листья; они содержат ядовитые химические вещества, называемые щавелевой кислотой. Приготовление ревеня увеличивает его антиоксидантную способность, а также увеличивает содержание в нем полифенолов. Лучше избегать этого во время беременности.

Артишок его листья содержат цинарин, который усиливает выработку желчи в печени. Это приводит к быстрому выведению холестерина из организма и, следовательно, прочищает артериальные стенки. Таким образом, он снижает уровень холестерина в крови.

Боярышник действует как тонизирующее средство для сердца. Он питает всю кровеносную систему. Таким образом, он снижает уровень холестерина. Его листья, ягоды и цветы используются для лечения сердечных заболеваний.Используйте его в виде настойки, капсулы или порошка 2-3 раза в день. Его также можно пить в виде чая.

Маргарин — обогащены веществом, называемым растительными стеролами, которое помогает снизить уровень холестерина ЛПНП. Его следует принимать регулярно, в течение 3 недель и более, чтобы снизить уровень холестерина на 10%. Поскольку они сделаны из растительных масел, они не содержат холестерина. Его можно использовать в кулинарии и выпечке. Снижает всасывание бета-каротина. Это должно быть компенсировано употреблением большого количества моркови, сладкого красного перца, шпината и сладкого картофеля.
Нажмите, чтобы проконсультироваться Д-р Рагурам Ю.С. MD (Аю)

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.