Как тренировать удары в домашних условиях: Как поставить нокаутирующий удар? | Упражнения в домашних условиях

Как поставить удар в домашних условиях

Четкий поставленный удар мечта любого мужчины в любом возрасте.

 

Этот факт придает уверенности в любой ситуации. Но не обязательно для этого проводить множество часов в боксерских залах и тратить силы на изнуряющие тренировки, можно поставить нокаутирущий удар и в домашних условиях.

 

Начнем с азов, для того что бы удар был сильным и уверенным прежде всего нужно укреплять кисти и запястья.

 

Для этого выполняем стойку на кулаках, а точнее на его передних косточках. Спустя месяц таких тренировок, можно переходить на поочередную стойку на одной руке, а затем добавим к стойке на костяшках и отжимания на пальцах 3-4 подхода. Кульминацией будет тот момент кодга вы сможете отжиматься на внешней стороне кисти.

 

Вторая составляющая удара-это резкость и легкость движения. Как мы знаем из учебников по физике: сила удара=массе*ускорение. То есть чем быстрее мы бьем тем разгром для противника больше.

Поэтому медленные здоровяки ни чем не могут угрожать кроме своей массы, у них удары массивные но не сильные и  к тому же от них легко увернуться.

 

Для увеличения скорости удара нужно проделывать следующие упражнения:

 

— Бой с тенью, при этом вкладываем в кулаки утяжелители работаем 2 минуты с ними и минуту без них. Отдыхаем 1-2 и снова в бой. Так 3-4 раунда. Периодически «взрываемся» 10-15 секунд.

 

— Отжимания на кулаках в взрывном темпе, при этом локти ходят вдоль туловища. Так же включаем в свои тренировки отжимания с хлопками.

 

— Жим лежа легкими весами 3-4 подхода так же  в взрывном темпе.

 

— Выкидывания пустого грифа либо бодибара перед собой в течении 1-2 минуты. Затем 90 сек перерыв и снова в бой.

 

— Используйте маленькую грушу для отработки ударов одной рукой поочередно.

 

— При отработке ударов перед зеркалом расслабьте все тело, опустите плечи. Не должно быть никакой закрепощенности.

 

— Удар заряжается с ног, затем таз , корпус. плечо и конечный импульс приходится на кулак.

 

Представляйте перед собой противника при отработке ударов  и бейте как можно четче якобы в голову, корпус. При этом правильно заворачивайте кулачки. Постоянно двигайтесь вокруг обозначенного оппонента не нужно стоять на месте. Иногда применяйте уклоны и нырки для ухода от предпологаемых ударов.

 

Тренируйтесь по данной программе регулярно через день и сможете обладать вполне достойным поставленным ударом!

Как поставить нокаутирующий удар в домашних условиях

Содержание:

1. Что такое нокаутирующий удар:
   1. Физуха: развиваем скорость и взрывную силу
   2. Техника
   3. Тайминг
2. Статистика нокаутов
   1. Сайты статистики боев
   2. Влияние собственного веса на нокаутирующий удар в боксе
   3. Статистика нокаутов в уличных драках Black Belt
3. Методика Дмитрия Костоварова
4. Как сделать удар сильнее
5. Как сделать удар быстрее
6. Физиология ударного движения
   1. Как правильно бить кулаком
   2. Как правильно бить ногами
7. Тайминг в боксе
   1. Психология боя
   2. Упражнения
   3. Куда бить

Что такое нокаутирующий удар

Прежде чем перейти к основным упражнениям для постановки нокаутирующего удара, давай определимся с основными понятиями. Чтобы у нас было одно общее понимание. Нокаутирующий удар состоит всего из 3 составляющих. Это физическая готовность бойца, правильная техника удара, тайминг удара.

К физическим характеристикам бойца относятся сила и скорость удара. Переносимость боли. Подвижность суставов, гибкость мышц и готовность ударных поверхностей.

Правильная техника зависит от сложения человека.  На удар влияют длинна рук и ног бойца. Его физиология. И конечно психологический настрой на победу и готовность к экстремальной ситуации.

Представь, совсем разные ситуации:

1. Отработка удара на мешке
2. Выступление в ринге перед 10 000 аудиторией
3. Внезапное нападение в темном переулке

Каждая из этих ситуаций требует отдельной психологической подготовки. Отдельной подготовки!

Тайминг — это куда и когда необходимо попасть, чтобы вырубить противника.

Статистика нокаутов

Статистические данные которые я буду приводить взяты из разных источников. Ты можешь самостоятельно провести похожие исследования если воспользуешься этими основными ресурсами:

• Sherdog. com
• Boxrec.com
• Allboxing.ru

По статистике боксерских поединков вес бойца имеет значение на эффективность его ударов. Большинство панчеров обладали весом от 83 до 95 кг. Более легкие боксеры не обладают достаточно сильным ударом, а более тяжелые медленно двигаются.

В свои лучшие годы Майк Тайсон весил от 95 до 97 кг.

Есть конечно и исключения из правил. Но законы физики все равно не переспоришь. Статистика вещь полезная.

Понятно, что вес в 83 кг сам по себе не обеспечит тебе нокаутирующий удар. Но по любому вдохнет жизнь в твою мечту стать панчером. Чувствуешь, как рвется изнутри победный рык? Нет? Не хватает 10 кг? Не переживай, ты знаешь куда стремиться.

Кроме веса нам еще нужно будет подтянуть физуху, увеличить растяжку и скорость. Ну и еще пару тройку показателей улучшить.

Следующее исследование я взял из журнала blackbeltmag.com. Это статистика нокаутов в уличных драках. И эти исследования прежде всего касаются тайминга и техники.

Нокаутирующий удар получался:

• в 100% случаев когда был нанесен внезапно подготовленным спортсменом в челюсть более высокого человека, который при этом что-нибудь говорил.
• В 98% случаев нанесение удара тупым предметом по голове сзади
• В 95% случаев броска крупным борцом более мелкого оппонента
• В 90% случаев удар атлетично развитого человека против неподготовленного участника агрессивной группы
• В 90% случаев выполненных ударов ногой спортсменом в область головы неподготовленного участника
• В 80% случаев удара в голову или лицо локтем неподготовленному противнику
• В 73% случаев применения агрессивной и мощной атаки из 3 и более ударов

Статья гораздо больше по объему. Но я сформулирую для тебя основные выводы. Для того, чтобы победить противника на улице в драке необходима

достаточно большая физическая сила и внезапность нападения.

Что же касается техники нанесения удара, то она не столь существенно влияет на его разрушительную мощь, как тайминг и сила.

• 47% нокаутов сделали физически крупные спортсмены не занимающихся боевыми искусствами: регби, футбол, хоккей и т.д.
• 36% от единоборцев по типу кикбоксинга. Основной удар сбоку ногой в челюсть
• 20% боксеров
• И всего 19% каратистов вырубали своих оппонентов в нокаут

Во всех случаях противостоящие противники были или пьяны, или участники плохо организованной группы хулиганов. Я склонен верить этому исследованию. Как и своему опыту.

Физическая сила и тайминг решают больше, чем техника. Техника удара важна при спортивных состязаниях. И не столь значима для самозащиты и в условиях реальной драки.

Методика Дмитрия Костоварова

Один из моих учеников пришел ко мне со своей разработкой, которая решает проблему тайминга и техники. Суть ее проста. Для уличной потасовки достаточно всего одного удара рукой, выполненного многократно по различным мешкам и манекенам с разных положений.

Как и у любой методики у этой есть свои недостатки и достоинства. Достоинства это скорость наработки удара. Буквально за 2 недели ты можешь дать отпор противнику на улице или в дорожной разборке. Из которой эта метода и родилась.

Недостатки – мало внимания физической силе. А как мы уже говорили: физическая сила и тайминг играют решающую роль в уличной драке. А вовсе не техника.

Дмитрий так же предложил наносить удар не кулаком, который надо еще готовить, чтобы не травмировать, а основанием раскрытой кисти. Согласно статистике – ударом ладонью почти невозможно послать противника в нокаут. Но можно остановить его от агрессии.

Возьмем методику Дмитрия, наложим на нее мой опыт и статистику. И я готов представить тебе решение, которое действительно сможет помочь нокаутировать противника в реальном поединке или уличной драке.

Как сделать удар сильнее

Настоятельно предлагаю почитать тебе статью о железе в единоборствах >>>  Там по шагам расписаны рекомендуемые упражнения со штангой с видеогифками.

Для увеличения силы нам потребуется: олимпийская штанга, колесо от трактора «беларусь» и набор кувалд по твоему бюджету. От 5 до 24 кг. Можно начать с 1 самой легкой. Набор гирь 16, 24 и 32 кг.

А также турник и брусья во дворе. Красивая дорога в лесу или парке с препятствиями, горками и спусками 5-10 км. По которой нужно бегать по утрам. Набор инструментов понятен?

Можно начать с минимального. Того, что есть прямо сейчас под рукой. А это ты и твой вес. Его можно поднимать на руках, подтягивать, бросать, перемещать по пересеченной местности с ускорением и т.д.

Для наших целей: постановка нокаутирующего удара – нам потребуется много есть и много тренироваться. Так как нам нужна масса. Но, тренировка тренировке рознь, волк, редиска. Поэтому нам нужны мощные упражнения на все группы мышц.

Перечислю по важности. Рывок и толчок штанги, рывок и толчок гири, удары кувалдой по покрышке, цирковые номера русских силачей, разрывание цепи, жонглирование гирями и т.д.

Как сделать удар быстрее

И здесь я буду капитаном очевидность. Чтобы бить быстрее, мы будем бить быстрее, а не выполнять какие то особо изощренные упражнения. Я предлагаю взять в свой арсенал самые мощные удары руками и ногами, разучить и увеличивать скорость. А понравится – добавить ударов еще.

Выберем небольшой арсенал техник:

1. Удар локтем в голову
2. Прямой удар с правой руки в голову
3. Боковой удар с двух рук в голову
4. Удар коленом в голову с захватом за одежду, шею
5. Боковой удар ногой в голову
6. Удар в пах снизу ногой
7. Контрольный выстрел – техника добивания

Мы начнем с первых двух, а остальное будем прибавлять по готовности.

Методы увеличения скорости ударов:

• Перед зеркалом плавно
• Перед зеркалом увеличивая скорость
• В грушу, мешок
• В противника
• Суперсерия или американка – наносим один удар в арифметической прогрессии
• Ударов за минуту
• С утяжелителями
• С резиной

А где же защита? В тайминге. При внезапном ударе защита не нужна.

Ну и второй уровень техники: системные удары по болевым точкам. О системных ударах можно почитать в моей книге

«Анатомия боя».

Можешь поддержать автора и заказать книгу у меня в электронном виде. Или купить бумажную на озоне, литрес и т.д. Введи мою фамилию в поиск на этих сайтах.

Физиология ударного движения

Человек представляет из себя сложную кинематическую цепь. С огромным количеством суставов и мышц, участвующих в ударе.

В зависимости от физиологии одному человеку надо начинать с удара коленом в голову — крупному бойцу с длинными ногами. А другому с хлесткого удара локтем – худому скоростному легкачу.

Любой удар рукой проще изучать с удара локтем, а ногой с удара коленом. При правильной постановке этих 2 ударов, все остальные будут получаться автоматом. Основа движения заложена в этих двух.

В ударе участвуют ноги, корпус и руки. Надеюсь в ближайшее время выложить видеообучалку на своем канале ютуб. Ссылка на канал есть на каждой странице внизу.

А пока словесно: для правильного удара локтем из боксерской стойки начинаем движение с задней стопы. Закручиваем пятку вперед, толкая ногой таз, одновременно разворачиваем плечи. Хлестко по дуге посылаем локоть вперед. Ладонь смотрит вниз и прижата к груди со стороны руки. Удар наноситься по прямой линии вперед. Как прямой удар ногой. Не сбоку. Ударная поверхность – выступающая кость локтя.

Возможные варианты: когда локоть идет сверху вперед, в нос, брови противника. В подбородок удар наноситься сбоку.

Удар коленом: захват одной рукой за шею, одежду. Разворот на опорной ноге, разворачивая таз вперед по дуге и удар снизу-вверх или по прямой в голову противника. Пятка подтянута к 5 точке.

При ударе кулаком важно подготовить ударную поверхность и правильно сформировать кулак. Удар кулаком слабее локтя и может привести к травме кисти, особенно у боксеров.

Поэтому особое значение приобретает закалка кисти на мешке и твердых предметах. Как вариант удары в твердый боксерский мешок без перчаток. Чего почему-то так боятся спортсмены.

А боятся они травм. Которые у них гарантированы, если всю жизнь бил в перчатках.

При ударе ногами важно понимать какая у тебя обувь на ноге. И не бить в колено или челюсть пальцами ног в сланцах. Можно потерять пальцы.

Физическую часть мы закончили. Перейдем к таймингу.

Тайминг в боксе

И здесь нам надо понять, что мы не боксируем. Поэтому основной аспект внезапности – это психология. И, следовательно, все упражнения для рук, для ног конечно полезны. Но не решают нашу с тобой главную задачу — внезапности.

А решают ее:

• Удары из расслабленного состояния
• Удары из неожиданных позиций
• Умение разговаривать с противником
• Обман

Все это тренируется на различных тренингах. Но искать надо не конфликтологию и не психокурсы. Я бы порекомендовал Алекса Лесли и его тренинги по пикапу. Однозначно поможет.

Все, что дальше, тоже поможет. Но с меньшим эффектом:

• Удары по лапам в перемещении
• Удары по летящим предметам, теннисному мячику на резинке
• Удары по грушам на растяжках и т. д.

И еще одна важная составляющая – знание анатомии. Знать куда бить — так же важно как и когда. Если внимательно читал текст, выше я об этом уже немного написал. Больше информации есть в моей книге Анатомия Боя. А помогал мне ее писать военный хирург Владимир Сильянов. Я рассказал об опыте, он про анатомию.

Хочешь получить бесплатно часть книги с описанием куда бить от военного хирурга и мастера единоборств?

Напиши мне в WhatsApp >>>

упражнения и тренировки. Отработка ударов, удары по груше

Правильная техника удара в боксе или других единоборствах — вещь первоочередная. Без постановки удара в боксе не допускают к ударам по мешку, или спаррингом на ринге.

Сегодня мы расскажем, как правильно поставить удар рукой, даже в домашних условиях.

Рука имеет несколько ударных поверхностей, которые трудно повредить в бою. Это, прежде всего, основание ладони.

Попробуйте изо всех сил ударить основанием ладони по жесткому боксерскому мешку. Удар будет мощным и рука не почувствует никакой боли или даже легкого дискомфорта. Также можно ударить этим местом и по бетонной стене. Нужно только привыкнуть к этому удару и отрабатывать его, совершенствуя скорость и силу.

Тыльной стороной ладони можно наносить хлесткие удары по лицу противника, не рискуя, при этом, повредить собственную руку.

Сюда можно добавить и обыкновенную оплеуху. О ее простоте и силе писал еще Ознобишин – основоположник советского рукопашного боя. По его словам, хорошо отработанная оплеуха способна свалить с ног даже противника-тяжеловеса.

Если говорить об ударах ладонью, то нельзя не сказать и об ударе ладонями по ушам. Этот удар травмирует барабанные перепонки и напрочь лишает противника возможности продолжать нападение.

Также, при постановке ударов руками для реального боя не забывают и пальцы рук. Ими наносят удары по мягким или особенно уязвимым частям тела противника, таким, как глаза, горло, солнечное сплетение и паховая область.

Также, удары можно наносить и ребром ладони, как со стороны мизинца, так и со стороны большого пальца.

Еще немного о сжатых кулаках

Ну а теперь, вернемся к ударам сжатым кулаком, к которым мы все так привыкли. Если вы хотите тренироваться в этом направлении, тогда настройтесь на долгие тренировки. Кулак закаляется очень постепенно и, при определенном терпении с вашей стороны, превращается в грозное оружие.

Прежде всего, нужно обратить внимание на те места, которые наиболее подвержены травмам при ударе, то есть на костяшки пальцев и лучезапястный сустав. И то и другое закаляется отжиманием на кулаках, постепенно увеличивая их количество.

Также, очень помогают различные стойки на сжатом кулаке, которых так много в различных стилях ушу и особенно в жестком цигуне. При таких тренировках кулак обретает необходимую твердость и неподверженность травмам.

Вот теперь вы смело можете наносить удары кулаком в любую часть тела противника. Но пока эти тренировки не пройдены, не травмируйте руку. Бейте теми ее частями, которые не подвержены травмам.

Говоря о постановке ударов руками нельзя забывать и локте. Удары локтем используются в случае выхода противника на критическую дистанцию, так называемый клинч. На такой дистанции хорошо поставленный удар локтем не имеет цены.

Отрабатывая удары руками, нужно учиться бить из любого положения, не привязываясь к определенной стойке. Это умение даст вам огромный перевес в случае уличного боя.

Ну и конечно, никогда не следует пренебрегать тренировками и правильной постановке ударов руками под руководством опытного тренера. «Дорогу осилит идущий».

Или даже очень сильный, не всегда является нокаутирующим. Можно ударить сильно, но если удар пройдем мимо или не точно в цель — то нокаута не будет. Для того чтобы отправить человека в нокаут достаточно четко попасть человеку в подбородок. Если разобраться то для обретения удара, который будет отправлять людей «отдохнуть» нужно тренировать — технику, точность, скорость, ну и конечно силу, к сожалению, если удар будет выполнен правильно, но не будет обладать достаточной силой результата вы не достигните.

В отличие от нокаутирующего удара, сильный удар можно развить и дома или самостоятельно, прежде всего если у Вас есть хоть какая-то база бокса (тайского бокса) , то есть Вы чётко понимаете, что сила удара мало зависит от силы мышц, т.е. Вы умеете бить или, если хотите «у Вас поставлен удар».Сила удара может быть просто убийственной даже у маленького человека пример — легенда муай тай Рамон Деккерс, который по свидетельствам противников обладал незаурядной для его габаритов силой удара рукой.

Ранее мы писали о теоритической части силы удара —

Хотите наработать такой удар, чтобы он наносил максимальный урон?

Упражнения для развития силы удара

Тут я хочу систематизировать методы увеличения силы удара, которые вам помогут в случае владения его базовой техникой, то есть элементарной работой ног при нанесении удара.

Итак:

1. Шина и молот (кувалда) . Нанесение удара молотом по шине, желательно большой ибо если промахнётесь будете чинить полу — хана вашему паркету. В мою бытность в армии я любил выбивать двери 5кг молотком который был у нас всегда с собой на случай нелюбезного отказа хозяина открыть дверь (в случае сочетания нелюбезности и крепкой двери использовалась взрывчатка). Правда я бил по двери как бы с боку, а вам советую классическим боксёрским способом сверху через голову. (Сверху Адамек демонстрирует как надо)

Удар кувалдой следует наносить максимально прямолинейно сверху,избегая в момент удара скручивания позвоночника-иначе травм а.

Сезонная рубка дров — в принципе то же самое за исключением разных результатов от промаха молота и топора.

2. Гриф без веса или утяжелённая палка для финеса .Стоя берете гриф и как можно быстрее и сильнее толкаете его вперед, точнее туда-обратно. Лично я предпочитаю делать это не на скорость, а перепрыгивая с ноги на ногу, как будто на скакалке, резко взрывным движением выбрасывать вперёд.

3. Тяжёлый мешок и настенная подушка . Отрабатываем сильный, проникающий удар, резко брошенный в цель. Особое внимание на правильный рисунок удара, ноги-плечи. Мне кажется,что очень важно самому проанализировать свой удар, проблемы биомеханики удара.

4.Медицинболл :

а) Кидаем со всей силы в область ребёр-живота партнёра. Он ловит и кидает обратно

б) Один держит медицинболл, другой бьёт один раунд со всей силой и скоростью.Тот кто бьёт пытается выбить медицинболл из рук партнёра, если мяч падает держащий отжимается 20 раз. Так 3 раунда подряд, со сменой ролей

г) Выталкивание медицинбола из положения лежа в руки стоящему партнеру. Попеременный акцент при выталкивании левой и правой рукой.

д) Стоя — поднять медицинобол над головой, “вогнать в землю” перед собой, можно немного подпрыгнув

5. Упражнения с резиновыми эспандерами . Привязываем один конец где-то за спиной,например к шведской стенке, с другим концом в руке имитируем удары.

6. 30 «боксерских» отжиманий (узкий хват и половинная амплитуда) и сразу после этого в течении 30 секунд — прямые, максимально быстрые и сильные удары (не распрямляйте полностью руки в локтевых суставах чтобы их не повредить) . Минута отдыха и опять. 3-5 сетов.

7. Восьмерки гирей перед собой (при отсутствии гири заменяется на блин). Вращения булав (или утяжеленных с одного конца грифов для гантель)

8. Прогрессивные комбинации.

Например:

Сет: 10 прямых ударов левой.10 двойных прямых левой.10 двойных прямых левой и правый.

Можно составлять разные сеты.

9. Бой с тенью с гантелями разного веса.

10. Согласно Хусаинову (1995 год) эффективная тренировка акценированного и сильного удара должна включать следующие упражнения (методика из исследования) :

1. Трижды в неделю наносятся коронные удары по настенной подушке — 10 раундов.Один удар в 3 секунды. Один раунд — 50-60 ударов, всего 10 раундов. Отдыхать по минуте между раундами и наносить удары с максимальной силой.

2. Трижды в неделю (другие дни) проводить тренировки со штангой.

a) Полуприседы-ножницы со штангой на плечах, штанга — 70% от вашего веса..Полуприседания с последующим выпрямлением ног и подъемом на носки — 5 сетов по 20 повторов. Отдых — 1-2 мин.

б) Повороты туловища с грифом — 5 сетов по 20. Вес грифа — 15-20 кг, в зависимости от вашего собственного веса.Отдых одна-две минуты.

в) Жим штанги до отказа — 5 сетов. 1 сет 70% от макс веса штанги,2-ой — 75%; 3-ий — с 80%; 4 — с 85%, 5 — с 90% весом. Отдых 1-2 мин.

12.Наработка сильного удара ногами :

«10-20-10». Бьём со всей силы и с максимальной скоростью. 10 мидлкиков по пэдам одной ногой, 20 коленей, 10 мидлов другой ногой. Всё выполняем с высокой скоростью и максимальной силой.

Имейте ввиду, что вместе все эти упражнения делать не стоит — легко перетренируетесь. Кроме того надо правильно рассчитывать и вставлять в тренировку эти упражнения. Кроме того кувалда — очень утомительное упражнение и не пробуйте его делать за день до тяжелой работы на ноги, например приседаний. Впрочем и упражнения на силу удара на мешке и настенной подушке могут быть крайне утомительными и Вам будет трудно на следующий день работать на грудь.

Какие мышцы отвечают за силу удара? Важно укреплять следующие мышцы -трицепс, предплечье, плечи, ноги, грудь. Всё это делается с помощью типично-обычных боксёрских упражнений, таких как бой с тенью, тайская скакалка, различные виды отжиманий, в том числе и на взрыв (с хлопком).

Единственная мышца которую НЕ НАДО особенно развивать — бицепс. Хорошо развитый бицепс замедляет и закрепощает удар.

Не забывайте, что хороший, нокаутирующий удар это прежде грамотный удар, правильная работа ног, туловища и плечевого пояса, то есть всей цепи передающей как по веревке усилие, то которое начинается всегда в ногах, передаётся в область таза, потом в плечевой пояс, который в свою очередь бросает полурасслабенную руку к цели.

Зачастую слабый удар обусловлен потерей ударной силы в суставах. Сустав передаёт ударную силу, то есть необходимо не терять её в процессе передачи от ног к руке.

Имейте ввиду, что сильный удар подразумевает крепкие связки. Если Вы сильно бьёте в перчатках, это вовсе не значит, что на улице Вы себе не повредите руку. Поэтому вместе с сильным ударом необходимо (если для улицы) тренировать связки, например отжиматься на кулаках.

Кроме того спросите себя зачем Вам нужен «нокаутирующий (сильный) удар». Надеюсь Вы не пытаетесь уйти от необходимости изучать технику боя и развития выносливости, ибо как для спорта так и для улицы один сильный «нокаутирующий» удар не поможет.

Вам понадобится

• — жесткий резиновый мяч маленького диаметра;
• — гантели весом по 0,5 кг;
• — металлическая кувалда;
• — штанга с утолщенным грифом;
• — автомобильная покрышка;
• — занятия бадминтоном;
• — мешок с песком;
• — медбол весом около 5 кг;
• — секундомер.

Инструкция

Ежедневно работайте с жесткими кистевыми эспандерами. Лучшим является простой упругий резиновый мяч. Постоянно с силой сжимайте его, словно стараетесь раздавить. Старайтесь, чтобы движение было резким. Выполняйте упражнение обеими руками попеременно. Таким образом вы накачаете межпальцевые мышцы, что сделает ваш кулак более тяжелым, а удар резким.

Плиометрические упражнения являются необходимыми для развития скорости. Самое просто из них – отжимания с хлопком. Упритесь кулаками в пол и примите положение «упор лежа». Медленно сгибайте руки и опускайте корпус. В самой нижней точке резко вытолкните тело вверх и постарайтесь хлопнуть в ладоши под грудью. Приземляйтесь на кулаки. Слегка сгибайте руки при приземлении, чтобы не травмировать локти.

Очень важно развивать силу запястья. Для этого вам придется работать со штангой с утолщенным грифом. Достаточно просто удерживать такую штангу в свободно опущенных руках как можно дольше. Держите штангу прямым хватом, плечи расслабьте, смотрите прямо перед собой. Основная нагрузка должна ложиться именно на запястья и кисти рук.

Выполняйте упражнение «бой с тенью» ежедневно в быстром темпе в течение 10-15 минут. Чтобы упражнение было более эффективным, возьмите в руки легкие гантели. Их вес не должен превышать 500 граммов, иначе вы можете легко сбить технику удара .

Повесьте на стену или устойчивую опору подушку или мешок с песком. Старайтесь наносить быстрые и резкие удары. Один сет – 60-70 частых ударов. Делайте ежедневно не менее 10 сетов. На каждый удар отводите не более трех секунд. Сначала потренируйтесь с секундомером, чтобы уловить ритм ударов.

Один из самых быстрых бойцов Джет Ли важнейшей тренировкой своей взрывной реакции называл ежедневные занятия бадминтоном. Не пренебрегайте и вы этой замечательной игрой. Вы не только разовьете отличную реакцию, но и улучшите свой глазомер и освоите толчковую работу ног.

Работайте с тяжелым медболом. Сильные броски тяжелого мяча в стену или в пол помогут вам развить силу и резкость удара . Кидайте мяч так, чтобы он отскакивал вам в руки. Поверьте, это совсем не так просто, как кажется.

Постарайтесь исключить из своих занятий упражнения на бицепс. Накачанные бицепсы закрепощают руку в момент разгибания, что препятствует нанесению резкого и сильного удара . Лучше включите в свою тренировку работу . Наносите сильные удары металлической кувалдой по автомобильной покрышке, врытой в землю или закрепленной на устойчивой опоре. Это упражнение считается лучшим еще с 19 века.

Источники:

• как тренировать скорость ударов

Как же сделать свой удар сокрушительным для противника? Таким вопросам задаются многие спортсмены и обычные ребята-школьники. Причем многие хотят это сделать в сжатые сроки или попросту быстро. Но как бы им этого ни хотелось, чудес не бывает, а вот постепенно развить силу и скорость удара очень даже возможно.

Вам понадобится

• — мешок;
• — кувалда;
• — большая шина;
• — топор и дрова;
• — небольшая гантель;
• — спортзал;
• — инструктор или партнер.

Инструкция

Физическая сила человека и сила его удара – не одинаковые. Конечно, нельзя забывать об общей физической подготовке, специальных упражнениях на силу . Но это не значит, что если вы будете больше , вы сможете сильнее ударить. В есть много примеров доказательства обратного. Итак, если вы поставили себе цель развить силу удара рукой или ногой, вам следует совмещать два вида тренировок: развитие общей силы (тренажерный зал, штанга) и работа по постановке удара . Если вы – новичок, начинать заниматься нужно только под присмотром опытного тренера, постепенно увеличивая нагрузки. Тогда вы сможете хорошо продвинуться. Вот какие рекомендации можно дать для решения данной задачи.Работайте . Упражнение состоит в удара х кувалдой по любой большой шине. Вы наносите сильные разящие удары от головы, делая наибольший возможный замах. Только не промахнитесь! Очень важно не терять бдительность при выполнении данного упражнения. Делайте 2-3 подхода по 20 раз. Постепенно увеличивайте количество раз в сете.

Рубите дрова. Самый простой и действенный способ – рубить бревна и дрова. Увеличение силы удара вам обеспечено. Тут примерно такой же эффект, что и с кувалдой, только вы еще совершаете полезное дело. В данных двух упражнениях укрепляются кисти рук, плечи, спина, пресс. Это все дает вам базу для сокрушительного удара .

Занимайтесь с грифом. Возьмите гриф или не тяжелую штангу. Положите себе её на грудь и делайте толчковые движения с ней вперед. Можете одновременно перепрыгивать с ноги на ногу, т.е. примерно как или во время поединка. Будет еще дополнительная нагрузка для ваших ног и корпуса.

Работайте с тяжелым мешком. Набивать и развивать ударную силу лучше всего работая с мешком, а не с макиварой. С ней вы сможете выработать только технику и скорость. Это также очень важно. Старайтесь соблюдать баланс между работой по мешку и с партнером, который держит .

Наносите удары без перчаток. Приучайте изначально свои кулаки к работе без перчаток, поскольку в боксерских снарядных перчатках кулак до конца не сжимается. Вследствие этого падает скорость удара , и вы не укрепляете кулак должным образом. В реальных боевых это может сыграть злую шутку.

Делайте ежедневно отжимания на кулаках. Достаточно начинать с 10-15 отжиманий за 1 подход. Потом увеличивайте постепенно количество на 1-2-3 раза в неделю, например. Количество подходов – вопрос индивидуальный. Просто делайте их в течение дня. Через пару месяцев кулак станет намного сильнее, жестче и сила удара возрастет многократно.

Работайте над запястьем с гантелей. Возьмите себе за правило ежедневно делать сгибание кистей с гантелей соответствующей вашему весу и силам. Делайте это упражнение по 10-15 раз на каждое на протяжении тренировочного дня, не менее 6-7 сетов.

Делайте протяжки по залу в конце тренировки. Они состоят в следующем: примите упор лежа на ладонях, ноги отведите назад и в таком положении совершайте толчковые движения вперед. Это наиболее универсальное физическое упражнения для плечевого пояса и развития силы удара .Все делайте только под наблюдением опытного специалиста. Не стоит сразу накидываться на все упражнения. Выберете что-нибудь подходящее для себя и делайте. Постепенно увеличивайте нагрузку и давайте отдых кулакам.

Обратите внимание

Не забывайте про отдых и перерывы в тренировках.

Полезный совет

Поставьте сначала технику удара под наблюдением тренера, а потом только силу.

Источники:

• Все о самообороне и не только

С одной только штангой можно накачать практически все группы мышц. Однако в зависимости от уровня подготовки подбирать упражнения стоит вдумчиво, чтобы избежать травм. Лучше заниматься с тренером или более опытным коллегой.

Инструкция

Базовые упражнения. Главные упражнения со штангой для атлетической гимнастики и культуризма — приседания, жимы лежа и становые тяги. Благодаря этим упражнениям можно заложить хорошую основу для дальнейших спортивных успехов. Для улучшения силовых показателей спортсменам необходимо сосредоточиться на малом числе повторений (1-3 раза) и длительных перерывах между подходами (3-5 минут). Если целью является наращивание мышечное массы, в этом случае количество повторений стоит увеличить до 8 (вес снаряда снижается), а время отдыха сократить до 90 секунд.

Техника приседаний. Основные правила выполнения приседаний со штангой на плечах — ноги располагаются шире плеч, носки врозь. Хват грифа выполняется всей кистью, спина держится прямо (округление спины приведет к травме), корпус слишком сильно не наклоняется. Садиться нужно до уровня параллели между бедрами и полом. Упражнение выполняется без рывков.

Техника жима лежа. Спортсмен ложится на скамью в положении, чтобы гриф располагался над глазами. Ноги расставляются широко, спина прогибается в районе поясницы, хват зависит от целевых мышц. Чаще используется широкий для перенесения основной нагрузки на грудные мышцы. Штанга опускается и поднимается по вертикали. В горизонтальном жиме в нижнем положении штанга касается сосков.

Техника становой тяги слишком сложна и имеет множество нюансов. Поэтому спортсменам следует обратиться к тренеру для обучения техники правильного выполнения упражнения.

Существуют и другие популярные упражнения со штангой. Например, тяга штанги к поясу. Это упражнение прорабатывает мышцы спины. Необходимо встать перед лежащей штангой, взять ее верхним хватом чуть шире плеч. Немного согнуть ноги в коленях, наклониться, прогнуть спину, отвести таз назад. Выполните тягу штанги к животу, за счет сведения плеч. Выпрямите плечи, опустив на прямые руки штангу.

Проработка бицепсов. За счет сгибания рук со штангой можно накачать бицепсы. Главное в упражнении — изоляция других групп мышц. Если вы хотите прокачать именно бицепсы, то стоит минимизировать работу спины, ног, груди и других мышц в упражнении. Техника упражнения — ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Штанга держится на руках хватом снизу, локти располагаются вертикально туловищу. Кисти располагаются чуть шире бедер. Сгибайте руки в локтях на выдохе, поднимая штангу до уровня плеч. На вдохе опустите штангу в исходное положение.

Видео по теме

Зрительно-моторная реакция человека, как и любая другая его способность, может подвергаться развитию. Для этого нужно знать способы тренировки реакции и, конечно же, применять их.

Инструкция

Попросите своего товарища поиграть с вами в игру. Она весьма проста, но вместе с тем очень эффективно развивает . Правила игры заключаются в следующем: попросите вашего товарища удерживать ладонь, прямо направленную на вас, ваша ¬задача – попасть ударами по ладони товарища, а тем временем в его задачу входит убирать руку в момент нанесения вами удара.

Бейте по ладони так резко и неожиданно для друга, как только сможете, сбивайте его с толку паузами и взглядами мимо его глаз и ладони. Тем самым скорость реакции в такой простой, но напряженной игре будет развиваться. Затем поменяйтесь ролями – теперь вы держите ладонь и убирайте ее от ударов товарища. Для усложнения задачи можете передвигать ладонь в вертикальной плоскости, но при этом соблюдайте технику безопасности – отойдите друг от друга на расстояние, чтобы рука бьющего не доставала до лица держащего ладонь.

Содержание статьи:

Каждый человек, знающий толк в боевых единоборствах, подтвердит, что для победы в поединке может быть достаточно лишь одного резкого хлесткого удара. Некоторые люди обладают им от природы, но большинство бойцов тратят массу времени на тренинг удара. Сегодня мы расскажем, какой должна быть правильная тренировка кулаков в домашних условиях.

Как поставить удар в домашних условиях?

Безусловно, чтобы во время удара не повредить руку, тренировка кулаков в домашних условиях должна проводиться. Однако не менее важным является и правильная постановка удара. Работа над этим элементом ведется за два этапа, о чем сейчас и пойдет речь.

Срыв

Если вы успешно освоите срыв, то сможете застать противника врасплох, и он не поймет, откуда направлен удар. Основным принципом срыва является расслабление. Говоря иначе, ваши мускулы не должны быть напряжены, а голова на протяжении всего поединка остается холодной. В вашем подсознании не должно быть намерения нанести удар, но в определенный момент вы должны взорваться. Для тренировки срыва используйте несколько упражнений:

1. Удары по звуковому сигналу — примите боевую стойку и не напрягайте мускулы. Партнер должен находиться вне поля вашего зрения и через равноудаленные отрезки времени подавать звуковые сигналы. Как только вы его услышали, сразу наносите удар. Ваша задача заключается в уменьшении времени, которое проходит от подачи сигнала до удара. Чтобы усложнить упражнение, партнер должен подавать другой звуковой сигнал, по которому удар не наносится.
2. Удар после касания — напоминает предыдущее упражнение, но удар наносится не после звукового сигнала, а касания. Причем это должно быть не легкое прикосновение и сильный толчок.
3. Тренировка с боксерскими лапами — ваш партнёр удерживает лапу, постоянно меняя ее местоположение в разных плоскостях.
4. Удар по корпусу партнера, отскакивающего в этот момент — вы должны успеть достать товарища до того, как он окажется вне зоны досягаемости удара.
5. Удары по куску газеты — партнер должен удерживать лист газеты, размер которого составляет 30х30 сантиметров за верхние углы. Идеальным можно считать удар, который пробивает газету, но для этого вам потребуется много тренироваться.

Разгон

На втором этапе вы должны освоить разгон кулака, чтобы удар был максимально хлестким. Для этого вам необходимо тренировать скоростно-силовые качества. Зачастую можно слышать мнение, что силовой тренинг способен замедлить удар. Однако если боец не обладает достаточными физическими данными, то его удар не сможет быть нокаутирующим. Таким образом, хороший удар должен быть не только быстрым, но и сильным. Для этого вам в свою тренировку кулаков в домашних условиях следует включить следующие упражнения:

1. Отжимания классические, с хлопком, ударом по груди и на одной руке.
2. Жимы в положении лежа — упражнение необходимо выполнять без паузы в конечных точках траектории, а рабочий вес подбирается так, чтобы вы могли в среднем темпе выполнять от 10 до 12 повторов в сете.
3. Рывки гири одной рукой — вес спортивного снаряда составляет 24 кило, а движение необходимо выполнять в быстром темпе. Это позволит задействовать не только мускулы рук, но также спины и ног.
4. Толчки гирь — вес снаряда также составляет 24 кило, и работать необходимо в быстром темпе.
5. Работа с боксерским мешком и лапами.

О последних упражнениях следует рассказать более подробно. Когда вы тренируетесь с мешком, то рекомендуем выполнять следующие движения:

• Мощные одиночные удары рабочей рукой из боевой позиции. Ваша задача заключается в пробитии мешка на максимальную глубину.
• Удары «двоечка» — первый удар должен быть неглубоким, а второй обладать максимальной пробивной силой.
• Раскачайте мешок и наносите сильные встречные удары.

Боксерские лапы являются универсальным спортивным инвентарем и отлично имитируют цель. Рекомендуем выполнять следующие упражнения:

• Партнер удерживает лапу опущенной и показывает ее вам в случайном порядке. Когда лапа появляется в поле зрения, она должна двигаться в разных направлениях.
• Охота за лапой — партнер удерживает лапу на одном уровне и при этом отходит от нападающего. Вы должны преследовать свою цель и наносить по ней мощные удары.
• Удар и молниеносное возвращение — товарищ в одной руке удерживает лапу, а во второй пояс либо веревку, которой бьет нападающего в момент нанесения удара. Ваша задача состоит в том, чтобы после нанесения мощного удара убрать руку, чтобы по ней не попала веревка.

Кроме всего выше сказанного, вам следует укрепить запястья и кисти. Этому способствуют отжимания на кулаках, но начинающим это упражнение выполнять будет сложно. Пока ваши мышцы не окрепнут, используйте стойку на кулаках. Причем основной упор необходимо сделать на косточки среднего и указательного пальцев. Еще одно эффективное упражнение заключается в выбрасывании пустого грифа от штанги перед собой.

Тренировка кулаков в домашних условиях: силовой тренинг

Хороший удар по определению не может быть слабым. Его сила зависит от скорости самого удара, а также массы вашего тела. Если ваш вес небольшой, то ставку необходимо делать на скорость, а вот супертяжам стоит использовать преимущества массы своего тела. Если у вас есть тяжелый мяч, который используют боксеры, то рекомендуем выполнять простое упражнение. Поднимайте снаряд над головой на вытянутых руках и с силой бросайте его на землю. После отскока поймайте мяч. Общее количество повторов составляет от 15 до 20.

Чтобы ваш удар был сильным, необходимо достаточное внимание уделить тренировке мускулов рук, плечевого пояса и спины. Ваша тренировка кулаков в домашних условиях должна в обязательном порядке включать в себя такое упражнение, как подтягивания. Когда мышцы достаточно окрепнут, стоит начать использовать дополнительное отягощение.

Второе крайне эффективное упражнение — отжимания. Мы уже о нем говорили, но сейчас сделаем это чуть подробнее:

1. Упритесь в землю кулаками либо пальцами, расположив руки на уровне плечевых суставов. Движение необходимо выполнять в быстром темпе.
2. Выполняйте классические отжимания, но во время движения вверх отталкивайтесь руками от земли и делайте хлопок.
3. Аналогично предыдущему упражнению, но опирайтесь на кулаки и вместо хлопка бейте себя в грудную клетку.
4. Отжимайтесь поочередно на каждой руке.

Чтобы максимально проработать трицепс, стоит выполнять обратные отжимания. Для этого вам потребуется скамейка или устойчивый стул. Расположитесь спиной к опоре, упираясь в нее руками и вытяните ноги перед собой. После этого начинайте опускать и поднимать корпус усилием трицепса. Когда работа с весом собственного тела станет легкой, начинайте использовать дополнительное отягощение.

Также можно рекомендовать проводить специальный тренинг с гирей. Мы выше говорили только о двух упражнениях с этим снарядом, но может добавить к ним и несколько других. Советуем приобрести кистевой эспандер, с помощью которого можно эффективно прокачать мускулы предплечий и укрепить кисть. Практически каждый профессиональный боец ММА использует на тренировках кувалду и автомобильную покрышку. Что делать с этим инвентарем, наверняка объяснять не стоит.

Мускулы ног также важны для нанесения сильного удара. Для их тренировки рекомендуем выполнять приседания с выпрыгиванием. Примите положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов, а руки опустите вдоль тела. Начинайте опускать туловище и когда бедра окажутся на одном уровне с коленными суставами, выпрыгивайте, поднимая руки максимально вверх. Упражнение следует выполнять максимально возможное количество раз. Для его усложнения можно использовать гантели.

Техника удара при тренировке кулаков в домашних условиях

Одной тренировка кулаков в домашних условиях для достижения поставленной цели будет явно недостаточно. Вам необходимо постоянно совершенствовать технику удара. При его нанесении необходимо следить за положением стоп, которые должны располагаться чуть шире уровня плечевых суставов. Во время удара, по ходу движения рабочей руки, должна поворачиваться и стопа. Важно следить за тем, чтобы это движение начиналось с пятки. Например, вы наносите удар правой рукой, то левая нога остается неподвижной, а правая движется вслед за рукой.

Чтобы в момент удара слегка сместить вес тела вперед, коленные суставы должны быть несколько согнутыми. Однако корпус не должен тянуться за рабочей рукой, а лишь естественно резко повернуться. Удар всегда должен наноситься на выдохе. Чтобы замаскировать свои действия, перед ударом не отводите локтевой сустав назад. Напомним, что кулак также должен быть сжат правильно, чтобы не нанести себе травму.

Тренировка кулаков в домашних условиях — особенности

Только крепкий кулак способен нанести противнику максимальные повреждения. Вполне очевидно, что для этого вам потребуется проводить специальную тренировку кулаков в домашних условиях. На наш взгляд отличным упражнением является «алмазный кулак». Оно пришло к нам из каратэ. Выполнять его можно на деревянном полу, но мы советуем использовать дощечки, размером 20х20 сантиметров. Примите положение, как для выполнения отжиманий. Затем следка отталкивайтесь и приземляйтесь на дощечки.

Это весьма эффективное упражнение, способное в короткие сроки значительно укрепить кулаки. Начинайте с 20 повторов и постепенно увеличивайте их количество. Во время прыжка вы можете поворачивать запястье, чтобы изменить положение кулаков.

В заключение хочется дать несколько полезных рекомендаций. Мы уже говорили, что вам определенно стоит приобрести кистевой эспандер. Тренируйтесь с ним регулярно, ведь благодаря небольшим габаритам этого спортинвентаря, вы можете делать это в любом месте. Важно не просто сжимать эспандер, а делать это резко.

Все представители спортивных единоборств регулярно работают со скакалкой. Это отличный инвентарь, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать. Во время прыжков старайтесь поднимать бедра максимально высоко, доставая коленными суставами грудную клетку.

Чаще работайте с товарищем на лапах, а также проводите бои с тенью у зеркала. Напомним, что максимально эффективным может быть тот удар, который застанет противника врасплох. Для этого вам необходимо скрывать от него свои движения. Примерно такой должна быть ваша тренировка кулаков в домашних условиях. Безусловно, лучшим вариантом станут занятия с опытным наставником. Однако и регулярные домашние занятия могут быть полезными в том случае, если вы не планируете участвовать в турнирах по боксу.

Больше советов по тренировке кулаков от тренера Александра Поветкина Ивана Кирпы смотрите ниже:

Любой мужчина, хоть немного знакомый с боевыми искусствами, а особенно с боксом и рукопашным боем, понимает, что для победы достаточно одного хлесткого, жгучего, резкого удара, способного отправить противника на некоторое время в состояние измененного сознания.

Люди, имеющие такой удар, например , могут быть одаренными от Бога, но большинство людей чаще всего добивается желаемого упорными тренировками. Из этой статьи вы узнаете, как поставить удар рукой, как увеличить силу удара, какие упражнения необходимо делать и какие рекомендации выполнять, чтобы получить на выходе нокаутирующий удар.

Постановка удара в домашних условиях, состоит из двух частей.

Срыв

Первая часть – это срыв. Позволяет действовать неожиданно, не давая сопернику времени определить, откуда и какой пойдет удар. Главный принцип срыва – это расслабление. То есть перед ним все мышцы должны быть полностью расслаблены, и голова должна быть холодной. В сознании бойца, как бы, не должно быть желания бить. В определенный момент времени боец взрывается, что придает удару неожиданность.

Следующие упражнения помогут вам наработать фазу срыва.

1. Удары по звуковым сигналам. Боец стоит в боевой стойке и полностью расслаблен. Партнер, находящийся вне поля зрения бойца, через разные интервалы времени подает звуковые сигналы, например, хлопком в ладоши. В этот момент наносится хлесткий удар. Смысл упражнения в том, что нужно сокращать время, проходящее от звукового сигнала до завершения удара. Для усложнения задания, можно использовать еще один сигнал, например голосом, при котором обучающийся не должен наносить удар.
2. Удары после касания. Исходные положения те же, только сигналы подаются не звуками, а путем касания сзади разных частей тела обучающегося. Касания могут быть как легкими прикосновениями, так и ощутимыми толчками. Боец должен максимально быстро выбрасывать руки сразу после сигнала.
3. Работа с боксерскими лапами. Партнер держит лапу и постоянно меняет ее местоположение: вверх, вниз, влево, вправо, дальше, ближе, от обучаемого, но не дальше максимально возможного расстояния для удара.
4. Удары партнера по корпусу, который при этом отскакивает от бьющего. Задача упражнения заключается в том, что необходимо успевать доставать ударом противника до того, как он отскочит на безопасную дистанцию. Здесь как раз и необходимо психологическое расслабление, которое также передается и партнеру.
5. Удары по куску газеты. Партнер держит газетный лист размером 30 на 30 сантиметров за верхние углы, а обучающийся бьет по ней. В идеале необходимо голым кулаком пробить дырку в газете. Но это уже высший пилотаж.

Разгон

Вторая часть хлесткого удара – это разгон кулака. Эффективность здесь зависит от скоростной и силовой подготовки бойца. Причем необходимо тренировать обе эти составляющие. Существует мнение, что необходимо исключать из тренировок упражнения с отягощениями, поскольку они могут привести к снижению скорости удара. Однако быстрый удар без силы в нем не всегда будет нокаутирующим, особенно при ударах по корпусу. Такие удары полезны, если необходимо набрать очки в любительском боксе. На этом все преимущества заканчиваются. Нокаутирующий удар помимо скорости должен иметь в себе силу.

1. Отжимания:
   • Стойка на кулаках или на пальцах, руки чуть шире плеч, при опускании локти двигаются вдоль тела. Отжиматься необходимо в быстром темпе;
   • Отжимания на ладонях с хлопками между отжиманиями;
   • Отжимания на кулаках с ударами по груди между отжиманиями;
   • Отжимания попеременно на одной руке.
2. Жим штанги лежа от груди. Движения должны выполняться без остановки в верхней и нижней точках. Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 10-12 повторов на средней скорости.
3. Рывок гири весом 24 кг одной рукой в быстром темпе. Таким образом к работе подключаются мышцы спины и ног.
4. Толчки двух гирь весом 24 кг в быстром темпе.
5. Работа на боксерском мешке. При этом целить необходимо не в поверхность груши, в точку в глубине мешка или даже за ним. Таким образом, необходимо стремиться к тому, чтобы «пробить мешок».
   • Мощные одиночные удары ударной рукой из боевой стойки. Цель – пробить мешок как можно глубже;
   • Удар – двоечка одной или двумя руками. Первый удар – неглубокий, второй – максимально глубокий;
   • Раскачать мешок и наносить мощные встречные удары.
6. Боксерские лапы лучше всего имитируют движения целей для удара в бою, поэтому они являются лучшим универсальным боксерским снарядом. Упражнения:
   • Партнер держит лапу опущенной и показывает ее в случайное время. При каждом показе лапу необходимо перемещать влево-вправо, вверх-вниз. Удар наносится из стойки с близко поставленными ногами с выпадом;
   • Охота за лапой. Партнер постоянно держит лапу на одном уровне, а сам передвигается, убегая от нападающего, который должен, перемещаясь, мощно ударять по лапе из выгодного положения;
   • Удар и мгновенное возвращение. Партнер в одной руке держит лапу, а в другой – веревку или пояс, которым бьет нападающего по руке в момент удара по лапе. Цель атакующего – успеть вернуть руку к подбородку, чтобы его не ударили веревкой.

Закалка рук для нокаутирующего удара

Отжимания

Помимо отработки срыва и разгона есть еще один важный момент. Это закалка внешней стороны кисти. У нетренированного человека она достаточно уязвима, поскольку фаланги пальцев не защищены мышцами и весьма хрупки. Поэтому, нанося удар, боец легко может вместо нокаута получить сильную травму руки, если его кулаки не были заранее «набиты».

Способы закалки рук весьма разнообразны. Одним из самых эффективных способов являются отжимания на кулаках: на фалангах и костяшках пальцев. Поначалу, чтобы избежать чрезмерных болевых ощущений, отжиматься стоит на мягкой подстилке. По мере «закаливания» можно переходить на более твердые поверхности. Когда руки совсем закалятся, можно передвигаться на кулаках по залу в упоре лежа.

Работа на мешке

Второй способ закалки – отработка ударов в домашних условиях на мешке. Следует отметить, что мешки, которые подаются в магазине, чаще всего приспособлены к работе в перчатках и не подходят для набивания рук. Если вы работаете в перчатках, не забывайте под них , так и перчатка лучше сидит, и руки берегутся от травм.

Поэтому можно изготовить мешок самостоятельно, тем более что это несложно. Для этого необходимо из двойного слоя дерматина или брезента сшить цилиндр диаметром 50-60 сантиметров и длиной с боксерский мешок. Снизу пришивается дно, сверху два или четыре ремня, в которые можно вставить металлические кольца для крепления к потолку. Внутрь вставляется мешок из-под крупы или сахара, в который насыпается сухое зерно, лучше всего ячмень или пшеница. Внутренний мешок туго затягивается веревкой, чтобы зерно не «играло». Мешок должен весить от 60 до 80 кг. Такой мешок прослужит без замены зерна около 10-15 лет. В качестве наполнителя используется зерно, потому что оно дает плотность, похожую на плотность человеческого тела. К тому же стоимость изготовления такого снаряда на порядок ниже, чем у магазинного.

Итог

Конечно, в статье приведены далеко не все упражнения для постановки нокаутирующего удара, но даже этих, при условии добросовестных тренировок, вполне хватит, чтобы появилась уверенность, что одного вашего удара достаточно, чтобы постоять за себя и близких, не дать в обиду слабого. Главное помните, что сила мужчины, не в том, чтобы ронять всех, кто под руку подвернется, а в способности совершать добрые дела, да с такой плотностью, чтобы между ними и секунды свободной не было.

Как поставить удар

Всем привет. В этой статье будет идти речь о том, как поставить удар.  Сразу скажу, что за два дня вы не сможете поставить нокаутирующий удар, и для осуществления цели вам понадобится определенное время. Если вы совсем не занимались спортом и не били никогда по мешку, то для того, чтоб поставить удар, вам может понадобиться 6-12 месяцев, а может и больше, — все зависит от вашего желания и образа жизни. Если человек более-менее тренирован и знает что такое боксерский мешок не понаслышке, то  естественно, тут может понадобиться меньше времени, но, тем не менее, очень многое зависит от желания.

Зачем вам нужен нокаутирующий удар? «Чтоб вырубать», — ответят многие. А чтоб вырубить, нужно попасть в нужную точку, и главной для этого точкой является нижняя челюсть. Оставим в стороне физику в целом, и остановимся на том, что  нокаут получается вследствие короткого замыкания, которое провоцируется резким ускорением черепной коробки и ударением мозга о стенки

Давайте начнем с самого начала, а именно с психологической подготовки.

Вполне естественно, что у человека  в определенных обстоятельствах появляется страх, но если человек готов  к этой ситуации, то страха может и не быть. Он просто выполнит действия,  которые стали для него привычными вследствие подготовки.   Думаю, что вы согласитесь со мной в том, что работа с человеком (спарринг) и работа на мешке это разные вещи. В большей степени это сказывается на психологической подготовке человека.  Согласитесь, когда вы бьете боксерский мешок, вы не испытываете практически никаких эмоций. Я не беру в учет эмоции, которые были до того, как вы начали бить мешок, и которые исчезают, как только вы начинаете выплескивать эти самые эмоции на бездушный снаряд.   В период обыкновенной тренировки, человек просто бьет мешок, не думая ни о чем, или о технике и так далее.

Во время спарринга человек чувствует себя совершенного по-другому, особенно, если спарринг партнер ему не знаком.  Он ощущает хоть какие-то эмоции, но какие – зависит от самого человека, и от спарринг-партнера.  Он может чувствовать или страх или превосходство. Конечно, я говорю за начинающих спортсменов, ведь более подготовленные спортсмены подходят к бою с холодным расчетом.  Я собственно к этому и веду.  Спортсмену холодный расчет не дадут в магазине, — он его приобретает со временем, и с каждым спаррингом он начинает понимать все больше, и чувствовать себя сильнее.

Человек на эмоциях может не выполнить задачу, которую он себе поставил. Во время драки не время эмоциям типа страха. Да, «заряд» всегда будет, но это совершенно разные вещи.  Люди перед дракой испытывают страх, и чтоб избавиться от этого страха, надо просто драться, и другого пути нет. Чем больше вы бьетесь, тем лучше, тем увереннее вы действуете во время боя, избавившись от лишних, мешающих эмоций.

Итак, первый, и самый главный совет, который приблизит вас к овладению нокаутирующим ударом, это проведение спаррингов,  и их надо проводить не только как  можно чаще, но и желательно, чтоб были разные партнеры.   Вы просто привыкаете к одному партнеру, и он перестает быть для вас опасным. Вы должны искать себе спарринг-партнера, который будет являться опасным для вас, который, по вашему мнению, может оказаться сильнее вас. Побеждая сильных соперников, вы понемногу будете побеждать себя,  и в важный момент у вас не дрогнет рука.

Как поставить удар в домашних условиях

С психологией разобрались, а теперь давайте разберем, как поставить удар в домашних условиях.  Конечно, если дома нет определенных снарядов, то поставить удар будет сложнее, но, тем не менее, это возможно.

Не помню точно что говорил Брюс Ли, но суть в том, что надо боятся  не того человека, который отрабатывает 1000 ударов, а того человека, который отрабатывает 1 удар 1000 раз, и это не лишено смысла, как вы можете заметить.  Поэтому, если вы хотите поставить нокаутирующий удар, то вам надо выбрать 1-2 удара, которые  вы будете отрабатывать,  — главное не рассеиваться. Действуйте поочередно,  поочередно изучайте удары,  а если возьметесь сразу за все, то не достигните ничего.

Самыми мощными ударами рукой являются боковые удары, и я предлагаю отталкиваться именно от этих ударов.

Вопросом «как поставить удар в домашних условиях» интересуются многие, но не все понимают, что сначала надо поработать со своим телом, и только потом бежать к мешку, гантелям и жгутам. Во время удара должны работать не только руки, но и ноги, и я даже сказал бы, что ноги это основа. Даже более-менее подготовленный боец знает, что удар идет от ног.   Импульс идет от ноги, проходит через таз, плече, и выходит с костяшек. Тело во время удара должно работать как одно целое, а не раздельно.   Человек, который н и разу не работал на груше, и  в принципе особо не тренировался,  подходит к мешку и понимает, что что-то не так.  У людей во время удара отрываются ноги, они бьет одними руками и без выноса плеча, — в общем, тело работает не слажено. Я бы посоветовал для начала достигнуть гармонии, работая по воздуху. Это называется «бой с тенью», но визуализировать никого не надо.

На блоге есть статья «Как научиться драться. Как набивать кулаки», и она вам может помочь понять, как двигаться.  Для начала вам надо работать без снарядов, делая удары по воздуху, и вы сами поймете, когда тело начнет работать как одно целое.  Именно когда будет так, можно переходить к следующему шагу обучения.

Как поставить удар. Скорость

Чтоб удар был незаметным, надо развить скорость удара. Скорость удара развивается по-разному.

1. Работа с гантелями. Кто-то считает, что работа с гантелями  только закрепощают, а кто-то считает, что гантели очень хорошо увеличивают силу удара. Как поставить удар, рукой  работая с гантелями?  Вам надо будет взять в руки гантели, и просто работать по воздуху, — это все тот же бой с тенью. Отрабатывайте только несколько ударов, к примеру – левый и правый боковой. При этом ни в коем случае нельзя стоять на месте. Постоянно перемещайтесь должным образом и выполняйте удары, который вы решили изучать.
2. Как поставить удар рукой, работая со жгутом? Гантели это далеко не весь арсенал, который поможет в поставке удара рукой.  Жгуты, это очень хорошая штука, которая не хуже гантелей поможет вам увеличить скорость удара. Итак, для начала нам нужны жгуты, и, конечно же, нам нужна или швицкая стенка, или что-то подобное.  Мы привязываем жгуты  к стенке, отходим для нужного сопротивления и начинаем работать.  Можно привязать сразу два жгута, но один короче, а второй длиннее, чтоб создать одинаковое сопротивление, но так же можно отлично тренироваться и с одним только жгутом, работая поочередно.  Жгут не только поможет увеличить силу удара за счет сопротивления, но и поможет отработать рефлекс возврата руки к вискам или подбородку  (в зависимости от стойки).
3. Можно отрабатывать и оценивать свою скорость на листке бумаги. Просто подвешиваете лист бумаги за один край, и бьете по нему. Цель – порвать или пробить лист ударом кулака. Это не так просто, как может показаться. Чтоб порвать лист, удар должен быть действительно быстрым.

Скорость удара помогает увеличить расслабление во время движения руки к цели, но не надо забывать, что за миг до столкновения кулак надо плотно сжимать.

Как поставить удар рукой: увеличение силы удара

Чтоб увеличить силу удара, надо выполнять определенные упражнения.  Имея скорость, но, не имея физической силы, удар может быть слабым, и нокаут может не получиться. Для увеличения силы удара, полезными будут любые виды отжиманий, но хочется выделить некоторые отдельно:

1. Плиометрические отжимания
2. Отжимания на одной руке
3. Отжимания в стойке на руках
4. Отжимания от пола с дополнительным весом
5. Как отжиматься на кулаках с пользой для здоровья

В принципе, не важно, каким силовым спортом заниматься, — главное чтобы он был силовым. Это может  быть работа с гирями – толчок, рывок, толчок по длинному циклу, жим гирь, жим гирь лежа. Это могут быть отжимания на брусьях и турнике, но все же в силу специфики больше подойдут именно отжимания на брусьях.

Если есть доступ к залу, то это может быть жим штанги лежа, жим гантелей. Но как вы сами видите, в этом случае доступ к залу не так уж и важен. В принципе, силу можно приобрести, работая только на турнике и брусьях, или работая только с гирями.

Конечно  же, один из главных снарядов, который поможет вам увеличить силу удара, это тяжелый боксерский мешок.  Но не забывайте, что для того, чтоб сильно бить,  надо иметь сильные запястья. Мало просто иметь силу в мышцах, — надо иметь крепкие запястья, чтоб во время сильного удара они не заламывались.  Чтоб укрепить запястья есть много упражнений, к примеру – отжимания на запястьях.

Для отработки техники и точности можно использовать лапы, но для этого вам понадобится спарринг партнер.

Не забывайте о том, что кулаки надо закалять, и в этом нам помогут отжимания на кулаках и набивка кулаков непосредственно.

Имея технику, скорость и силу, мы не можем говорить о том, что удар поставлен. Последний момент – работа по боксерскому мешку, и не просто работа, а регулярная и усиленная работа, то есть — практика. Вы не можете решить сами, поставлен у вас удар или нет, — это приходит со временем. Удар это энергия, а наше тело состоит из определенных звеньев. Эта энергия проходит через звенья нашего тела, и чтоб она достигла цели, наше тело должно не просто гармонично работать, но  и быть сильным, — в частности каждое его звено.

Если у вас нет доступа к боксерскому мешку, то это очень плохо, так как его все-таки не заменишь ничем.  Вы можете его сделать сами, — он может быть даже из покрышек, но он должен быть.  Единственное, что его может заменить, это настенная подушка, которую в принципе можно повесить дома без проблем.

Как натренировать удар — Сайт о строительстве

Оглавление

Развитие скорости

Развитие силы

Оттачивание атак

Здравствуйте, друзья. Какие упражнения для удара рукой необходимы и, какие из них наиболее эффективны? Это вопрос весьма актуален не только для начинающих, но и уже опытных бойцов. Также многих интересует построения комплекса домашних тренировок.

Чтобы сделать удар рукой мощным, карающим, наподобие оружия, требуется основательно тренироваться. Занятия должны включать в себя упражнения с собственной массой и снарядами. Не менее важно развивать и скорость удара.

Развитие скорости

Не у всех есть возможность регулярно тренироваться в зале, в связи с чем возникает надобность в домашних занятиях. Их нужно организовывать грамотно, основываясь на свои цели и физический уровень. Работа преимущественно строится на своей массе. Затем подключаются необходимые снаряды.

Далее отражены два популярных комплекса упражнений. Первый направлен на улучшение динамики. Второй – мощности. Их вполне можно реализовывать дома. Для этого вам нужно устроить турник, повесить мешок. Также понадобятся специальный мяч, штанга, её гриф, гантели и гири.

Чтобы увеличить скорость удара рукой, упражнения рекомендуются следующие:

«Кувалда и мишень». Это начало тренировки. Здесь важно осознавать, что напрягается только кулак. Остальные составляющие руки расслаблены. Таки рука сопоставляется с кувалдой. Напрягайте только кисть. Плечи и предплечья нагружаются минимально. Упражнения совершается, пока данный эффект не зафиксируется в подсознании, на уровне мышечной памяти. Упражнение сводится к нанесению примитивных прямых ударов по воздуху. С самого начала соблюдайте изложенные принципы. Для этого в процессе каждого удара делайте выдох. Продолжительность – 3-6 минут.

После этой работы в локтевых суставах ощущается усталость, нормализуются дыхания, и развивается выносливость. Руки готовы к более серьёзным нагрузкам.

Отжимания + хлопки. Это крайне полезные упражнения для увеличения удара рукой и развития необходимых мышц. Отжимайтесь. При разгибе рук сильно рваните вверх (эффект пружины). В эту секунду требуется успеть хлопнуть в ладоши перед грудью. Выполняются несколько подходов 3 раза в день. Число повторений – 10-20 в зависимости от ваших кондиций. Старайтесь выполнять максимум. Когда это упражнение будет даваться легче, совершайте уже два хлопка. Первый уже обозначен. А второй делается двумя руками быстро, не сильно по груди. Благодаря этому улучшается координация движений двух рук. И при реализации атак образуется цельная цепочка с равными интервалами.

Это занятие адаптирует дыхательную систему к высоким нагрузкам. И постепенно действия происходят механически.

Отжимания + разворот. Это одно из лучших упражнений для развития силы удара рукой. Оно эффективнее работы со штангой, правда, и характеризуется повышенной сложностью. В процессе занятия через каждые 3-4 отжимания максимально отталкивайтесь от пола и делайте целый оборот на 360 градусов. Затем возвращайтесь в исходную позицию. Во многих случаях начальные попытки заканчиваются фиаско. Здесь важно качественно оттолкнуться, чтобы успеть сделать данный поворот. Для начала хватит одного подхода по 9-12 повторов. Основная задача здесь заключается в обучении контролировать напряжение и расслабление рук. Это позволит проводить мощные атаки с минимальными усилиями.

Броски мяча, вес которого составляет 5-8 кг. Такие снаряды есть в арсенале почти каждого боксёрского зала. Чаще всего они наполняются песком. Занятия с ними превосходно развивают и динамику, и силу, и реакцию. Выполнение: встаньте в стойку в дистанции 1,5-2 м от стены и бросьте мяч в неё так, чтобы он отлетел к вам. Повторите действие 10 раз. Отдохните 1-2 мин. и повторите этот цикл. Для начала используйте наиболее лёгкий снаряд, весом не более 5-6 кг.

Работа с грифом. Она оптимизирует динамику и мощь в определённой точке. Применяется гриф, массой до 15 кг. Берите его перед собой, при этом согните локти. Удерживайте снаряд у подбородка и принимайте необходимую стойку. Резко по вектор прямо – вверх поднимайте гриф. Он должен хоть незначительно оказаться выше головы. В этой работе участвуют все мышцы рук, развивается выносливость. Вы учитесь правильно дышать.

Развитие силы

Удар должен быть мощным и резким. Работать над достижением данной задачи нужно комплексно. Действовать можно как в зале, так и дома.

Упражнения для силы удара рукой в домашних условиях реализуются в отжиманиях, подтягиваниях и приседаниях, работе со снарядами. Подбирается оптимальная нагрузка и составляется график и план тренировок. Строго ему следуйте.

Какие упражнения развивают силу удара рукой? Некоторые из них были отражены выше: отжимания с усложнениями, занятия с грифом и мячом. Также необходимы следующие виды занятий:

Подтягивания. Они происходят на турнике дома, в зале или на свежем воздухе. Это универсальный и вполне доступный способ развития силы, который не стоит игнорировать. Задача – выжимать максимум и с каждой тренировкой его увеличивать. На первом занятии основывайтесь на своей норме, например 10 подтягиваний. И повторите её в двух подходах. На следующей тренировке количество повторов развивайте до 12. Закрепляйте его двумя кругами. Постепенно увеличивайте нагрузку и варьируйте упражнение. Например, можно подтягиваться в разном темпе, первые 4 раза медленно, затем столько же – быстро и ещё быстрее. С достижением лучших кондиций работать можно с утяжелителями на ногах.

Следует учитывать, что результаты данной работы проявляются медленно и не следует гнаться за ними, сразу задавая непосильную нагрузку.

Работа на брусьях. Это легендарные упражнения для усиления удара рукой. Они входят в тренировочные комплексы многих боевых дисциплин. Причина кроется в том, что главная нагрузка приходится на руки, и сила развивается эффективно. Эти занятия выполняются в классическом варианте и с вариациями. В первом случае совершаются простые подходы и повторения, например по 3 и 12 соответственно. Во втором нагрузка увеличивается за счёт добавления утяжелителей на ноги, изменением темпа работы и некоторых акробатических этюдов. Например, на каждый 10 раз требуется сделать кувырок на брусьях.

Упражнения с гирей. Они мощно прокачивают дельтовидную мускулатуру, участвующую в атаке. Применяются снаряды весом до 24 кг. Новички могут работать с изделиями на 12 кг. Для достижения эффективного результата снаряд поднимается вперёд, вверх, делается чистый его подъём и поднятие из сидячей позиции.

Чтобы поднять гирю вперёд, возьмите её в руки и удерживайте между ног. Их незначительно согните в коленях. Резко поднимите снаряд вперёд до достижения прямого угла по отношению к корпусу. Не сгибайте спину в предельной верхней точке. Нагрузка: 8 раз для каждой руки. Должно ощущаться напряжение в мускулатуре.

Чтобы поднять гирю вверх, выполните те же исходные пункты. Только поднимайте снаряд над головой. Нагрузка для каждой руки: 8 – 11 раз.

Чистый подъём снаряда вверх выполняется так: гиря располагается между ног, на неё кладётся рука. При этом бёдра остаются сзади. Резко поднимайте снаряд. Рука должна располагаться так, чтобы закинуть его на плечи. Затем с помощью толчка он поднимается над головой. Возвращайтесь в исходную позицию. Нагрузка для одной руки – максимум 10 подъёмов.

Чтобы поднять гирю из сидячей позиции, расположите её на плече, устроившись на корточках. Для сохранения равновесия выпустите вперёд левую руку. Поднимите снаряд. Замрите на 1-2 секунды и проведите второй подъём. То же самое совершите другой рукой. Во время упражнения ягодицы должны быть напряжены.

Самая сложная вариация – подъём двух снарядов вверх одновременно. Расположите их на плечах. Вдохните. И рывком поднимите изделия над головой. Плавно их опустите. В этой работе постоянно держите пресс напряжённым.

Занятия с гантелями. Это очень популярные упражнения для сильного удара рукой в боксе. Используются снаряды от 1 до 5 кг в зависимости от уровня спортсмена. Проводится спарринг с тенью. Гантели берутся в руки и отрабатываются различные удары и их комбинации. Работать следует интенсивно в высоком темпе. Продолжительность – 3 раунда по 3-5 минут с минутной паузой между ними. Последнюю минуту каждого раунда действовать нужно в предельном темпе.

Работа со штангой. Она отличается от действий тяжелоатлетов. В основном требуются её жимы лёжа.

Это довольно тяжёлые упражнения для тренировки силы удара рукой. Вес штанги соответствует 70% массы занимающегося. Нагрузка: 3 круга по 5-7 повторений.

Также полезны приседания со штангой: 2 круга по 10 раз. Для начала можно обойтись одним циклом.

Таковы самые эффективные занятия для развития мощности удара. Но боец должен атаковать правильно технически и ощущать атмосферу боя. Для этого используются мешки, лапы и спарринги с реальными партнёрами.

Оттачивание атак

Упражнения для постановки удара рукой сложно представить без штурмов груши или мешка.

Оптимально реализовывать одиночные и серийные атаки. С помощью первых можно качественно размяться.

Вторые направлены на закрепление техники. Чаще всего устраивают «двоечки». Задача – поразить одну точку снаряда максимально мощно. После этого мешок оттолкните от себя, как можно дальше.

Контролировать процесс должен тренер. Он следит за правильными движениями рук и ног.

Это прекрасные упражнения для правильного удара рукой, развивающие и силу, и резкость, и точность. Для этих целей полезно заниматься на лапах.

Работа осуществляется с партнёром. Он держит лапу в руке. Задача заключается в её поражении при смене позиций и дистанций. То есть ассистент резко, то поднимает, то опускает её, располагает то слева, то справа. Может с ней удаляться или приближаться. Требуется успевать за его манёврами и бить по лапе.

10 советов по тренировкам и упражнениям

Если ты делаешь то же, что и остальные — ты такой же, как они. Чтобы вести бой по-другому, тебе нужны другие тренировки. Мы представляем несколько специальных упражнений и подсказок, которые помогут развить тебе те качества, которых тебе, возможно, не хватало с рождения: координация, скорость, точность, сила и т. д. Эти упражнения не требуют специального оборудования, за исключением некоторых обычных повседневных вещей.

Упражнение для запястий и кулаков

Проблема: боль в кулаках или запястьях во время удара

Описание: Без сильных кулаков и запястий — ты не боец. Повреждение запястья или кулака может быть вызвано сильными ударами по мешку или оппоненту. Если проблемы копятся, твое сознание начинает развивать подсознательный страх боли. В результате, этот страх будет удерживать тебя от желания ударить сильнее и ты никогда не будешь выбрасывать удары свободно.

Решение: Существует отличное упражнение для подготовки кулаков, запястий и жругих ударных частей тела. Следует выполнять его последовательно год за годом, с увеличением количества повторений.

Оборудование: деревянная доска или пол.

Исходное положение — будто ты собираешься отжиматься на кулаках. Начинай скручивать кулаки внутрь, затем возвращение в исходную позицию, далее — выкручивание наружу.

Упражнение на запястья и кулаки

Упражнение на баланс и равновесие

Проблема: с равновесием, координацией движений, с ловкостью

Описание: Выполнять упражнения в одиночку напротив зеркала довольно легко. Тогда как в бою, наоборот, ты зачастую теряешь контроль над своими действиями, особенно когда получаешь удар.

Решение: В основном, чтобы развить сверхконтроль над своими движениями, тебе нужно создать ситуацию, в которой баланс тела будет в напряжении. Подобный метод используют космонавты: центрифуга. Перед каждый раундом боя с тенью соверши от 2 до 20 вращений, чтобы почуствовать легкую раскоординированность. Со временем постепенно увеличивай количество вращений.

Упражнение на баланс и равновесие

Упражнение на скорость

Проблема: как развить скорость рук?

Описание: Бывает, что нет возможности провести тренировку дома, либо найти пневматическую грушу. Отжимания, силовые тренировки, бой с тенью и битье мешка не могут значительно увеличить твою скорость. По факту, тренировки, схожие с тем, что делают бодибилдеры, могут сделать тебя даже медленнее.

Решение: Есть одно интересное упражнение. Ты бросаешь монетки и тут же пытаешься их поймать. Начни с одной, а затем переходи к трем и даже четырем одновременно.

Такое упражнение эффективно после силовой тренировки, так как руки кажутся тяжелыми и медленными, что усиливает эффект упражнения. Это поможет тебе всегда держать скорость на должном уровне.

А если добавить еще скоростную работу на мешке, то вскоре можно добиться потрясающих результатов.

Оборудование: монетки

Упражнение на скорость

Упражнение на улучшение рефлексов

• Проблема: как добиться более быстрой реакции/ответа на движения и удары оппонента
• Описание: Реакция — это ответ на движения оппонента, его удары и др.
• Решение: попроси партнера бросать монеты/теннисные мячики, а твоя задача будет их поймать.
• Оборудование: монеты, теннесные мячи.
• Два раунда: по одному раунду на каждую руку.

Упражнение на рефлекс

Упражнение для увеличения точности ударов

Проблема: как научиться точно бить правильной частью кисти и в нужную область головы соперника?

Описание: Одного лишь тяжелого удара недостаточно для того, чтобы нокаутировать соперника или нанести ему повреждения. Равное значение имеет умение попасть в определенную точку на голове или теле оппонента определенной частью кисти.

Решение: Бей по теннисному мячу обеими кулаками попеременно (удар должен приходиться на указательный и средний пальцы).

Суть состоит в том, чтобы сохранить ритм и следить, чтобы траектория полета мяча была прямой, а не раскачивалась из стороны в сторону. Обычно упражнение выполняется на протяжении 5-10 минут.

Это упражнение можно использовать в качестве разминки перед боем с тенью или силовой тренировкой.

Упражнение на точность удара

Упражнение на увеличение силы ударов

Проблема: Любой боец желает иметь более сильные удары

Описание: Ударная сила — это комплексный вопрос. Здесь мы не осветим все существующие аспекты. Большинство ударов получают свою скорость от вращения плечевым суставом, талии или ног, но не от гиперэкстенсии локтя!!!!!!.

Это называется пивот. Единственное, что требуется от твоей руки, — сформировать линию от плеча до кисти без изгибов на финальной стадии удара.

Для этого, в первую очередь, нужны сильные плечи, локти и кистевые суставы.

Подсказка №1: многие из вас делают различные виды отжиманий. Сами по себе отжимания не оказывают большую помощь суставам. Но тем не менее, если после упражнения задержаться на 5-10 секунд, это хорошо повлияет на формирование сильных плечей и рук.

Подсказка №2: удар должен начинаться с ноги. Чтобы выработать привычку начинать с ноги, есть специальное упражнение. Ты должен имитировать прямой удар, но, чтобы избежать повреждений, абсолютно не включать локоть. Сделай от двух до шести ударов, постоянно помня о том, что вначале идет движение ног.

Упражнение на силу удара

Упражнение на выносливость

Проблема: Выработать большую выносливость во время боя/спарринга

Описание: просто чтобы чувствовать себя лучше!

Решение: перед боями или выполнением упражнений большинство людей рекомендуют более тяжело дышать, чтобы увеличить объем легких. От 10 до 100 повторений. Если по-настоящему сфокусироваться на дыхании, это может помочь тебе преодолеть страх или неуверенность перед предстоящим боем.

Упражнение на выносливость

Упражнение на предотвращение повреждений

Проблема №1: боль в лодыжках или икрах.

Описание: Прыжки на скакалке подвергают напряжению икроножные мышцы. Неправильная техника выполнения прыжков превращается в болезненные ощущения в коленях или лодыжках. Есть подсказки от спринтеров:

Решение: После тренировки сделать статичные упражнения для лодыжек — например, постоять на носочках. Мы рекомендуем три серии, по минуте каждая.

Проблема №2: нос

Описание: Нос — проблемная часть для многих боксеров. Он приносит неприятности в виде кровотечения.

Решение: Хороший способ предотвращения носового кровотечения — растирание его ладонями, пока он не покраснеет.

Упражнение на предотвращение повреждений

Альтернатива прыжкам на скакалке

Проблема №1: при домашних тренировках, зачастую, невозможно прыгать на скакалке из-за недостатка свободного места или низкого потолка.

Решение: Существует несколько упражнений, способных частично заменить скакалку. До определенного момента они способны нагрузить ноги даже больше, чем прыжки на скакалке. Они не требуют определенных навыков для выполнения.

Прыгающий Джек: В исходном положении ноги вместе, руки по бокам. В конечном положении ноги широко расставлены, выпрямленные руки касаются над головой. Затем возврат в исходное положение.

Упражнение, заменяющее скакалку

Замена зеркалу

Проблема№1: большое зеркало может быть дорогим

Описание: Бой с тенью и другие упражнения требуют использования зеркала для контроля над техникой. Если у вас нет большого зеркала, есть другой доступный и практичный выход.

Решение: Вместо зеркала легко можно использовать вебкамеру. Самое главное, монитор можно установить в таком положении, чтобы видеть себя со стороны или сзади. Такие действия помогут избежать плохих привычек, которые мешают в бою. Расположив вебкамеру сзади и наблюдая за своими движениями можно избавиться от многих ненужных действий.

Упражнение для контроля техники удара

Подготовил: Кириенко Марк

Как натренировать нокаутирующий удар в боксе

Привет друзья! Сегодня я расскажу вам, как натренировать нокаутирующий удар в домашних условиях за максимально короткие сроки, ведь на днях я был свидетелем уличной драки, в которой участвовал молодой студент и большой пьяный качек.

Я поначалу испугался за худого молодого студента, но когда я увидел, как он выключил огромного мужика с одного удара, я понял, мои волнения были напрасны.

Я тут же задался вопросом, сколько же лет он потратил на то чтоб поставить удар? Пообщавшись с профессионалами  в этой сфере, я понял, много времени то и не нужно.

Вам просто нужно разложить все по полочкам и четко пошагово двигаться в направлении своей цели.

Давайте для начала разберемся, что нам нужно для достижения нашей главной цели.

Теоретические знания и осознание нанесения правильного удара

Физическая подготовка, готовая программа, развивающая ударные мышцы

Практические занятия на снарядах.

Теория

• Первое что вы должны усвоить это то, что вы не нанесете никакого ущерба, работая лишь одной рукой.
• Ваша задача запустить в бой весь ваш организм, начиная от стоп переходя в бедра, корпус и заканчивая кулаком.
• Как это сделать?

Наносите такие удары по двадцать минут в день до тех пор, пока не привыкните вкручивать весь корпус в удар.

Медленные проработанные движения так же хорошо отразятся на вашем осознании техники правильного удара.

Встаньте перед зеркалом и начинайте медленно наносить удар, сначала правой рукой, потом левой. Делайте это медленно и вдумчиво, следите затем чтоб удар проходил волновым движением снизу вверх. Со временем постепенно наращивайте темп, но не жертвуйте качеством, ведь в данном упражнении ваша основная цель это правильное выполнение, а не скорость.

Вы освоили технику нанесения удара? Отлично, тогда можем рассмотреть последний теоретический вопрос и можем переходить к физическим упражнениям и непосредственно к наработке.

Какие главные критерии нокаутирующего удара?

В боксе главной составляющей удара является вес, а уж после скорость. Но я бы добавил еще один момент — площадь ударной поверхности, ее стоит максимально сократить! Чем меньше площадь, тем больше давление.

Ваша задача вложить всю свою силу и скорость в одну точку – передние две костяшки кулака.

Если удар будет размазанный и не точный, то он не будет обладать сокрушающей силой, поэтому уделите достаточное количество времени  на отработку точечного удара.

Как повысить скорость удара мы разберем ближе к практике, а сейчас мы перейдем к вопросу физической подготовки, именно она отвечает за вес вашей руки и главную ударную мощь.

Физическая подготовка

Для того чтоб обрести нокаутирующую мощь, вам нужно качаться, но как попало а именно ударные мышцы. Если вы хотите подробней узнать, какие мышцы отвечают за силу вашего удара, загляните сюда

Вот список самых эффективных упражнений для прокачки ударных мышц.

Кувалда! Ваша задача найти пару ненужных покрышек с машины и тяжелую кувалду. Зафиксируйте покрышки и начинайте бить по ним кувалдой, за счет того что покрышки упругие кувалду будет отбрасывать, ваша задача сдерживать ту самую отталкивающую силу. Это упражнение рекомендуют все тренера и мастера, которые достигли больших высот в спорте, ведь оно действительно в полноте развивает все ударные мышцы.

Тренажер Сотского Бизон-1М. Мы живем в современном мире, почему бы не воспользоваться его новыми изобретениями? Над тренажером Бизон-1М потрудился не один десяток изобретательных спортсменов, они выяснили что для того чтоб ваши руки, кисти, предплечья стали сильнее, нужно уделять всего каких то 15 минут на тренажере Сотского. Впечатляет? Если вы работайте или у вас просто нет времени на то чтоб ходить на турники и в зал, Бизон-1М решит вашу проблему.

Пружины. В нашем мире есть очень великая сила — сила противодействия, преодолев ее вы, получите впечатляющие результаты, как в жизни, так и в спорте. В данном упражнении вам нужно преодолевать стягивающую силу пружин, если у вас нет железных пружин, сойдут и медицинские жгуты. Крепите один конец к стене, другой берете в руку и начинаете наносить длинные удары, сопротивляясь сжатию. Уже через пару занятий вы заметите, на сколько, ваши удары стали давящими и проникающими.

Практика

Ваша практика должна состоять из нескольких частей

Бой с тенью

Работа на снарядах: грушах, боксерских лапах.

Бой с тенью хорошо развивает вашу скорость, уделите несколько минут в день работе по воздуху и вы увидите, как заметно подрастет ваша скорость. Для усиления эффекта возьмите в руки гантели или прицепите грузики. Для разнообразия можете вставлять в связки удары ногой.

Работая на лапах, вы вырабатывайте точность и проницаемость ваших ударов. Возьмите себе на вооружение пару тройку связок и тренируйте их, пока есть, силы прошибая удары сквозь лапы, тогда ваши удары обретут действительно нокаутирующую составляющую.

Груша отвечает больше за выносливость. Если вы правша  делайте упор на удар правой на боксерской груше, если левша то наоборот.

Если вы уже обладаете сильным ударом, переходите к более сложным техническим моментам. Найти их можете в этом видео курсе

Перейдя по ссылке, вы найдете большое количество боксерских хитростей и тактических приемов!

Вы узнаете: Как правильно работать на груше.

Что такое водоналивной мешок и как его изготовить.

Насколько важно упражняться со скакалкой, как она влияет на ваше передвижение в бою. Рекомендую так же почитать как сделать сильный удар и как вырубить человека одним ударом.

Научитесь брать максимум результатов от боя с тенью, а так же как повысить ударную мощь и скорость своей руки, и многое другое.

Следуя этим не хитрым советам, за пару месяцев вы поставите себе хороший удар.

Надеюсь, информация была полезна. Если знаете еще интересные способы развития силы, пишите в комментариях. Подписывайтесь на мой блог чтоб быть в курсе новых статей. Ставьте лайки и делайте репосты. Всем пока и удачи!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Как самостоятельно поставить удар?

Прямой удар рукой – одно из основных упражнений, на которых строятся такие боевые искусства как бокс, кикбоксинг и менее распространенные техники рукопашного боя. Бить можно обеими руками или ногами, целиться в голову, горло или корпус противника, в зависимости от выбранной тактики и стиля боевого искусства.

Чтобы поставить удар в домашних условиях, необходимо подготовить тело к нагрузке. Бокс – высокоинтенсивная нагрузка, требующая не только хорошей выносливости, но и ловкости, и даже растяжки. Поэтому перед началом занятий необходимо хорошо размяться, и только затем начать отрабатывать основные движения.

Чтобы поставить удар в домашних условиях, необходимо освоить правильное положение рук. Удар в боксе должен наноситься всем весом, плечи должны быть подняты, а кулак развернут пальцами вниз.

Кулак и предплечье должны образовывать одну прямую линию, а основная нагрузка должна прийтись на костяшки указательного и среднего пальцев.

Если рука будет согнута или с поверхностью будут соприкасаться не те костяшки, то тренировка может закончиться плохо: в кисти много мелких тонких костей, которые легко ломаются и долго заживают.

На первом этапе, для отработки техники, достаточно медленно и с небольшой силой бить по груше или другому приспособлению, а затем, когда техника будет отработана до автоматизма, можно начинать наращивать силу удара и скорость движений. Обучение новичков всегда начинают с техники и боксирования с воздухом, с занятий у зеркала, чтобы поставить удар в боксе сразу правильно. Мышечная память очень сильна, и переучиться в случае ошибки довольно сложно.

Очень важно подготовить к тренировкам не только суставы, но и кожу рук. У боксеров первая и вторая костяшки почти плоские и покрытые твердой мозолью, а у новичков руки часто сбиваются в кровь. Чтобы кожа загрубела и меньше травмировалась от соприкосновения с мешком, тренеры рекомендуют отжиматься и держать планку стоя на кулаках, а во время отработки техники использовать тонкие перчатки.

Чтобы поставить удар в домашних условиях, необходимы перчатки, большое зеркало и боксерский мешок.

Техника выполнения:

• Исходное положение – ноги на ширине плеч, одна выставлена на полшага вперед, колени немного согнуты – настолько, чтобы легко можно было задней ногой оттолкнуться, и вытолкнуть корпус вперед. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень груди, кулаки должны прикрывать подбородок. Плечи подняты, одно плечо выдвинуто вперед;
• На выдохе нужно оттолкнуться задней ногой, переместить вес на переднюю ногу и резко выбросить руку вперед, разворачивая кулак пальцами вниз. Нет необходимости полностью разгибать руку, наоборот, полностью разогнутый локоть и уменьшит силу импульса, и травмирует руку;
• После нанесения удара рука должна так же быстро вернуться в исходное положение, а корпус снова отклониться назад;
• Для разминки достаточно сделать 50 движений каждой рукой.

Если цель поставить нокаутирующий удар правой рукой, то вперед должны быть выставлены левая нога и левое плечо, если отрабатывается удар левой – наоборот.

После отработки техники по воздуху можно переходить к занятиям с грушей. Поставить нокаутирующий удар и увеличить силу удара можно работая только с боксерским мешком.

В каждое движение нужно вкладывать всю силу, весь вес боксера, а для этого необходимо подворачивать таз и разгибать заднюю ногу. Тело должно стать пружиной, которая туго свернута и разгибается во время удара быстро и резко, вкладывая в импульс всю накопленную силу.

Правильная техника выполнения подразумевает работу всем корпусом, от пальцев ног до макушки. Движения должны быть сильными и быстрыми, и выполнять нужно не менее 20 движений подряд.

Базовая техника выполнения одинаковая, но детали можно менять: бить можно в разные точки, на разной высоте, с разной силой и скоростью. Лучше всего заниматься с тренером или подготовленным партнером.

Один из самых лучших способов развить скорость и силу удара – тренировка с использованием «лап», небольших подушек-мишеней, которые надеваются на руки партнера. Чтобы просто поставить удар в домашних условиях, лапы не нужны, для этого достаточно мешка, но передвигаться по рингу, держать дистанцию, и улучшить координацию это приспособление поможет.

Кроме того, научиться бить правильно помогают такие упражнения, как:

• Движение по сигналу. Тренер подает команду, и боксер бьет;
• Работа в паре, с партнером который двигается и вынуждает поддерживать дистанцию;
• Работа на скорость одиночных движений и серий ударов.

Чтобы поставить нокаутирующий удар нужно тренировать, прежде всего, скорость и реакцию. Движение должно быть сильным и резким, как удар кнута. Нокаутирующий удар, выполненный в нужный момент, обладает огромной разрушительной силой и в буквальном смысле валит противника с ног.

Самостоятельно поставить нокаутирующий удар довольно сложно. Даже опытные боксеры обучаются и отрабатывают его под руководством тренеров, ведь только так можно достигнуть наилучшего результата.

Нокаутирующий удар наносится не только в челюсть, но и в висок, и в живот, и в солнечное сплетение. Каждый прием имеет свои достоинства и недостатки, и отрабатывает отдельно. Чтобы увеличить силу удара и для развития мышц спортсмены часто берут в руки гантели или используют утяжелители, а хлесткие движения отрабатываются на листе бумаги, который необходимо порвать.

Научиться правильно бить и двигаться можно даже в домашних условиях. Для этого достаточно совсем недорогого инвентаря, зеркала и упорства. Работа с грушей и лапами поможет привести тело в порядок, нарастить мышцы, а регулярные тренировки помогут обрести грацию и идеально владеть собственным телом не только на ринге, но и в повседневной жизни.

Тренировка удара: комплекс упражнений для развития силы

В современном мире необходимо уметь постоять за себя в любой ситуации. И нередко подобные ситуации становятся причиной драки. Поэтому некоторые люди отдают предпочтение занятиям различными единоборствами. Одни записываются в специальные секции, другие — занимаются самостоятельно.

Однако незнание техники и недостаточная сила удара могут сыграть злую шутку в любой схватке. Это может быть, как получение травмы от собственных действий, так и поражение в борьбе с соперником.

А потому важно знать основные правила нанесения удара и отработать силу, выполняя специальные упражнения.

Правила нанесения удара и выполнения упражнений

Правильно нанесенный удар может сразить противника с первого раза. Для этого стоит соблюдать некоторые рекомендации, позволяющие избежать ошибок:

• Не стоит делать основной упор на скорость движения руки. Удар должен наноситься собственным весом, перенесенным на руку.
• Удар наносится слегка согнутой рукой, во избежание травм.
• Более действенными будут удары, нанесенные под разными углами.
• При ударе следует отрывать от пола пятку той ноги, которая находится со стороны активной руки. При этом стопа разворачивается в направлении удара.
• Ноги должны быть расставлены; полностью выпрямлять их нельзя.
• Удар осуществляется на выдохе.
• Все тело, включая бедра, должно быть задействовано. При этом бедра надо поворачивать в сторону противника.
• Нельзя тянуться за рукой. Удар должен быть резким.
• Не стоит отводить локоть за спину, иначе соперник сможет предугадать удар.
• Кулак не должен быть расслаблен.

Одновременное соблюдение всех правил обеспечит правильную технику выполнения. Однако этого недостаточно. Следует также развить силу удара дома или в фитнес-клубе. Для этого существуют различные методы, спортивные снаряды и комплексы упражнений.

Комплекс упражнений для развития силы удара

Регулярно выполняя специальный комплекс упражнений, можно отработать резкость и силу удара. Для тренировок лучше посещать фитнес-клуб или спортивный зал, так как там больше места и имеются все необходимые снаряды:

• Взять в руки баскетбольный или другой тяжелый мяч. Ровно встать, слегка расставить ноги. Завести руки с мячом за голову и резко бросить его перед собой на пол, чтобы он, отскочив, вернулся в руки. Сделать 15-20 бросков.
• Ровно встать, расставив ноги; руки по швам. Сделать присед до уровня, в котором таз станет параллелен полу. Из такого положения подпрыгнуть максимально вверх. При прыжке руки надо выпрямлять над головой. Сделать максимальное количество таких прыжков. Когда делать это упражнение будет легко, в руки можно будет брать отягощения.

Учитывая то, что удар выполняется верхней частью корпуса, необходимо развивать соответствующие мышцы. Прежде всего, это спина, плечи и руки (в особенности трицепсы). Для этого существует специальный комплекс упражнений:

• Ухватиться широко расставленными руками за перекладину турника и подтягиваться. Чем больше, тем лучше.
• В положении на четвереньках: поставить ладони рядом и упереться ими в пол. Ноги отставить назад и сделать упор носками в пол. Отжиматься таким образом максимальное количество раз.
• Исходная позиция — как и в предыдущем упражнении, только упор в пол делать надо кулаками. Локти не разводить в стороны.
• Сесть на скамью, руками ухватиться за ее край. Поднимать и опускать тело руками, отрывая ноги и таз. Руки перпендикулярны скамье.
• Встать прямо, расположить гирю на полу между ног. Немного согнуть колени так, чтобы можно было дотянуться и взять гирю ровной рукой. Резко толкнуть руку с гирей вперед до уровня, в котором она будет параллельна полу, а спина выпрямится. Вернуться в первоначальную позицию, выполнить до 10 подъемов и сменить руку.
• Исходная позиция та же, только гирю поднимать надо выше, чтобы она оказалась над головой. Рука при этом всегда прямая.
• Исходная позиция неизменна. Упражнение выполняется в 2 шага. Первый — закинуть снаряд на плечо, согнув руку в локте. Второй — выпрямить руку с ним вверх. Сначала работает одна рука, затем — вторая.
• Присесть, держа на плече гирю согнутой в локте рукой. Выпрямить руку вверх, задержаться на некоторое время. Вернуться в первоначальную позицию и, повторив упражнение несколько раз, сменить руку.
• Лечь на пол, руку с гирей выпрямить перпендикулярно туловищу. Не меняя положение руки, встать, помогая себе второй рукой. Снова лечь на пол и повторить фитнес-элемент.
• Расположить на каждом плече по гире. Делать одновременные подъемы обоих снарядов руками. Выполнить 10 повторений.

Выполнять комплексы упражнений на развитие мышц и отработку силы удара следует регулярно. Также нужно постоянно увеличивать нагрузку.

Если нет возможности посещать фитнес-клуб, то можно заниматься дома, обеспечив себя необходимыми спортивными снарядами.

Упражнения для отработки удара вне фитнес-клуба

Для лучшей отработки техники и силы удара следует постоянно заниматься на дому. Для этого следует приобрести:

• эспандер для разработки кистей;
• скакалку;
• «лапы» для рук;
• кувалду;
• боксерскую грушу.

Имея все необходимые атрибуты, можно выполнять следующие упражнения:

• Для укрепления кулаков необходимо регулярно сжимать эспандер. Он должен быть жестким, а движения при работе с ним — резкими.
• Взять в руки скакалку и высоко подпрыгивать, доводя колени до груди.
• Удары кувалдой. Для этого упражнения понадобятся ненужные предметы, по которым можно совершать удары. Нельзя забывать и о технике безопасности. Осколки предметов не должны вас поранить.
• Работа на «лапах». Это позволит отработать координацию движений и реакцию на удары. Для этого нужно попросить кого-то держать «лапы» и направлять ваши удары. Важно научиться удерживать равновесие, наносить четкие удары в цель и рассчитывать расстояние до соперника.
• Отработка техники ударов с невидимым соперником в течение 10 минут.
• Удары по «груше». Это упражнение поможет не только отработать технику, но и укрепить кулаки, почувствовать удары с разных ракурсов и углов.
• Отжимания на кулаках также положительно скажутся на их мощности и крепости.

Подполье 57. Как тренировать сильнейший удар рукой?

В одной из недавних статей мы рассматривали вопрос тренировки скорости удара (Как тренировать скорость удара?). Поэтому вполне логично, что сегодня мы продолжим тему тренировки функциональных особенностей наших мышц для улучшения удара.  На этот раз мы глубоко рассмотрим уникальный способ тренировки силы удара руками.

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ СИЛА УДАРА

Сила удара, как это не забавно, мало зависит от силы мышц, потому что удар рукой очень сложное движение в котором  согласованно работает огромное количество мышц.

  Таким образом сильный удара, это не столько показатель силы этих мышц, сколько показатель их согласованной работы.

   Если вы научили ваше тело согласованно включать нужные мышцы в правильное время, то ваш удар будет сильный, потому что в него будет вложен весь вес вашего тела.  Если же вы не научились этого делать, то удар будет очень слабый.

Вы наверно не раз видели, а возможно даже чувствовали на себе, как бьет любитель. От подобных ударов больше страдает самолюбие, чем челюсть, потому что удары очень слабые.

Любитель не умеет последовательно включать нужные мышцы, поэтому вес тела не вкладывается в удар.  Говоря проще НЕТ ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ удара! Поэтому он очень слабый.

Как же научиться вкладываться в удар, т.е. сделать его сильным?

Прежде всего нужно изучать и отрабатывать правильную технику удара с опытным человеком. Без тренера вы никогда не научитесь бить сильно, потому что будете бить без вкладки тела.

  Но сегодня мы не будем  говорить о постановке удара, потому что это «не мой хлеб». Я все таки больше занимаюсь вопросами мышц, а не бокса.   Поэтому сегодня мы поговорим о том как тренировать мышцы работать согласованно для формирования убийственного по силе удара.

Для этого мы будет использовать очень своеобразное оборудование:  МОЛОТ и ПОКРЫШКУ.

МОЛОТ И ПОКРЫШКА

Это уникальные инструменты, которые помогут вам сделать ваш удар очень сильным, если вы вникните в некоторые рекомендации, которые я дам в этой статье.  Итак, нам нужно две вещи:

• ПОКРЫШКА —  автомобильная шина из толстой резины
• КУВАЛДА (молот)  — больших размеров  двуручный молот для ковки металлов и дробления камней, на длинной ручке.

Покрышка должна быть статична.  Для этого мы половину колеса вкапываем в землю.  Сверху у нас остается торчать своеобразная «радуга» из толстой резины.  Статичность важна, потому что мы будет по ней много раз бить нашим молотом.
Молот может быть разного веса.   Чаще всего работают молотами:

• ЛЕГКИМИ (до 8-10 кг):  Нужен ударникам (тренировка вкладки при ударе рукой)
• ТЯЖЕЛЫМИ (10-32 кг): Нужен борцам (тренировка функциональности в бросках)

ПОЛОЖЕНИЕ РУК

• БОКСЕРЫ:  допустимо держаться близко к грузу (т.е. руки далеко друг от друга)
• БОРЦЫ: держат руками за конец грифа (далеко от груза)

Почему такое положение рук?  Потому что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя сразу.   Если мы хотим чтоб наше тренировочное движение было максимально близким к удару, то наши руки в момент удара можно держать дальше друг от друга.

ЧТО ДАЕТ МОЛОТ

Молот развивает бешенный силы удар боксеру и мощный рывок для броска борцу.  Кроме того, молот очень существенно тренирует силовую выносливость так нужную в любом спортивном поединке.

Почему молот так хорошо работает для формирования сильного удара?  Потому что он достаточно тяжел для того, чтоб вы стремились облегчить себе работу путемПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОГО ПОДКЛЮЧЕНИЯ КРУПНЫХ МЫШЦ в работу.

  Иначе говоря этот тот самый случай, где проще соблюдать технику, чем надрываться неправильно.

Если вы будите «бить» только руками,  то они очень быстро забьются и вы не сможете продолжать.  Да и сами удары вам будет производить очень не удобно, потому что мышцы рук гораздо слабее мышц ног и корпуса.

  Для того чтоб облегчить себе выполнение работы вы будите вынуждены постепенно подключать в работу мышцы ног и корпуса.

  А что это такое?  Это именно то, что нужно для формирования сильного удара рукой!  Вот в чем секрет тренировки с молотом и резиновой покрышкой.

СКОЛЬКО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ

Тут очень сложно дать конкретные цифры, потому что все будет зависеть от вашей тренированности.   Для начинающего 10 кг на 10 повторений может быть уже сложно. А опытный боец может 200 раз отмахать 20 кг кувалдой и не запыхаться.

   На мой взгляд хорошей целью является ориентир в 100 повторений (ударов молотом по покрышке) за одни раз (подход).  Таких подходов можно сделать несколько за тренировку.  Например2-4 подхода.

В самом начале изучения движения,   для ударника ударника — это ОСТАНОВИТЬ ПОДХОД, ЕСЛИ НАРУШАЕТСЯ ТЕХНИКА!

ПРО ТЕХНИКУ УДАРОВ

Какая техника? Бери и бей. Какая тут может быть техника? Не торопитесь делать ту ошибку, которую делают почти все парни начинающие упражняться с молотом.

Помните, я говорил, что  движение должно быть максимально близким к удару.  В этом случае мощная вкладка будет развиваться быстрее всего и записываться на подсознание.

  В условиях боя вы не будите задумываться что и как делать. Ваши ноги, корпус и руки сделают все за вас.

Поэтому наша задача сейчас научится работать молотом правильно.  Это облегчит формирование верной техники вкладки в удар. А значит сделает его сильным гораздо быстрее.  Итак, приступим:

1-й ВАРИАНТ (ФРОНТАЛЬНЫЙ)

Стойка: фронтальная (т.е. стопы параллельны, чуть косолапят), статичная (не ходим).
Положение рук:  бьющая рука ближе к середине рукоятки, другая рука у края.
Бьем ногами, корпусом,  рукой.    Спина прямая (не бойтесь приседать ниже во время удара).

Это самый простой способ нанести удар, поэтому с него мы начинаем изучать технику работы с молотом.

  На этом этапе вам важно научиться чувствовать ноги и корпус как во время нанесения удара, так и во время забирания молота обратно.   Руки — это то, о чем вы думаете в последнюю очередь.

    Не торопитесь и не гонитесь за рекордами.  Попробуйте движение вообще без веса, чтоб легче его понять.

2-й ВАРИАНТ (ИЗ БОЕВОЙ СТОЙКИ)

Стойка: левосторонняя/правосторонняя   (стоите чуть боком к линии удара)
Положение рук: дальняя рука ближе к середине рукоятки
Допустим маленький шаг вперед во время удара и  шаг назад после. Важно научиться хорошо разворачивать корпус вслед за «бьющей» рукой.

Это уже второй уровень. При такой технике мы учимся бить сильный прямой дальней рукой. Предполагается, что к этому моменту вы уже освоили начальный вариант и поэтому хорошо чувствуете нужные мышцы во время удара.  Поэтому вам можно усложнять движение, делая его более близким к удару в боксе.

3-й ВАРИАНТ (ДЖЕБ)

Стойка: левосторонняя/правосторонняя   (стоите чуть боком к линии удара)
Положение рук: передняя рука ближе  к середине рукоятки  (дальняя рука у края)
Допустим маленький шаг вперед во время удара и  шаг назад после

Как вы уже поняли, так нарабатывается вкладка в сильный джеб, т.е. прямой удар передней рукой из стойки.  Технически этот вариант более сложный, чем обычный прямой, потому что рукоятка молота находится с той же стороны, где и передняя нога.  Поэтому переходим к этому варианту только после изучения 2-го.

4-й ВАРИАНТ (ПЕРЕХВАТОМ ИЗ ФРОНТАЛЬНОЙ СТОЙКИ)

Стойка: фронтальная (т.е. стопы параллельны, чуть косолапят), статичная (не ходим).
Положение рук:  левая и правая руки постоянно меняются после каждого удара (перехват)

Допустимы вращения тазом во время каждого удара (слева на право и обратно), для формирования лучшей вкладки с каждой стороны.   Этот способ сложный из-за постоянных смен хвата.

Однако он здорово поможет нам в будущем, потому что значительно экономит время. Вы работаете как механизм: движение из лева дает инерцию для разгона вправо, а из права дает инерцию для разгона влево.

  Безостановочный цикл.

5-й ВАРИАНТ (ПЕРЕХВАТОМ ИЗ БОЕВОЙ СТОЙКИ)

Стойка:  левосторонняя/правосторонняя   (боком к линии удара), можно менять
Положение рук:  левая и правая руки постоянно меняются после каждого удара (перехват)

Это уже профессиональный уровень, который открывает огромные просторы для творчества.  Предполагается, что к этому времени вы научились работать молотом из любых стоек и перехватов.

  Вы можете менять стойки , можете менять ударную руку, можете тренировать ждеб, можете тренировать любые перемещения….

и все это без остановки!  А самое главное, что все ваши движения будут формировать бессознательный НАВЫК БИТЬ СИЛЬНО!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Есть еще несколько инструментов, с помощью которых можно достигать похожих результатов.  Прежде всего это ТОПОР.  Согласен. Со стороны это смотрится страшно. Хахаха.  Тем не менее, можно бить не молотом по резине, а топором по дереву с похожим результатом.

Недостатком подобного метода тренировки является отсутствие пружинящего эффекта (уходит больше времени на серию повторов) и сложности с перемещением по тем же причинам.  Преимуществом является  глубокое «пробивание» в объект.  Ведь хороший удар нацелен не на поверхность, а внутрь.

  Работа с топором дает именно такую возможность.

Еще одним, более экзотически, инструментом является ТЯПКА (прямоугольная железяка на ручке для втыкания в землю).  Суть такая же как с топором. Разница только в объекте приложения сил. Вы «пробиваете» удар в землю.   И не нужно смеяться с подобных «колхозных штучек».

   Сделав несколько десятков тысяч повторений ваше тело научится делать сильную «вкладку» в удар не задумываясь.
Техника о которой я сегодня вам рассказал уникальна.  В свое время со мной поделился ей очень уважаемый мной человек.

  До того как он это сделал,  я верил в то, что главное в этом деле — это лупить по покрышке как сумасшедший.  Как оказалось я слишком переоценивал свое понимание вопроса.

Денис Борисов

Нажав кнопку “Отправить”, я даю согласие на Обработку моих персональных данных

Как натренировать сильный удар

Подробности

Категория: Тренерская

Современный футбол невозможно представить без красивых, дальних ударов по воротам, какими, например, знаменит Криштиану Роналду. Без голов, влетающих в сетку с 30 метров. Так как же натренировать такой удар? На этот вопрос, в свое время, ответил знаменитый армеец, заслуженный мастер спорта Алексей Гринин.

— «Одноногость» — еще полбеды. У нас немало и таких мастеров, которые даже сильнейшей ногой не могут сильно пробить по воротам. В ударах по цели мы заметно отстаем от многих зарубежных футболистов. Вся беда в том, что у большинства наших футболистов удар с детства не поставлен. Отсюда же, с детской секции, берет начало и «одноногость». Ребятишки не любят на тренировках выполнять то, что у них получается плохо. И, наоборот, любят тренировать то, что хорошо выходит. Если детский тренер не переборет это их желание, не заставит чаще упражняться в технических приемах слабейшей ногой, то футболист непременно вырастет «одноногим».

В течение двенадцати с лишним лет я обучал футболистов в детской спортивной школе. Главная особенность моих учеников, добившихся наибольших успехов в футболе, заключалась в большом тренировочном трудолюбии. Они как губка впитывали все указания и замечания тренера. Да и сами внимательно смотрели на все, что я им показывал, перенимали все приемы и детали техники. Делали это сознательно, а не механически.

Обучать 10-летних новичков я начинаю с удара прямым подъемом. Этот удар довольно сложен по технике исполнения и тем не менее имеет преимущества. Какие же именно?

Удар прямым подъемом — один из самых сильных. Технику его исполнения можно назвать классической. Здесь как бы сконцентрированы основные элементы, необходимые для сильного удара любым способом.Кроме того, в играх детей этот удар применяется редко, самостоятельно юные футболисты этому удару научиться не смогут.

Нередко юные игроки увлекаются различными «сухими листами», резаными и кручеными ударами. Когда я проверяю новичков, то вижу, что удар у них летит то вкривь, то вкось. Этому вредному увлечению я сразу же как бы противопоставляю прямой и сильный удар. Я знаю, что если поставлю ученику удар прямым подъемом, то он сможет в игре поразить ворота с 20-30 метров, а обороняясь — отбить от своих ворот на 50-60 метров.

При обучении новичков я сначала демонстрирую удар прямым подъемом в целом. А потом разучиваю с ребятами каждый элемент в отдельности.

Прежде всего — замах. Чем он шире, тем сильнее получится удар по мячу. Ребятишкам не легко освоить широкий замах. С каждым учеником приходиться заниматься отдельно. Поддерживая ученика с тем, чтобы он крепко стоял на одной ноге, я вместе с ним делаю замах ногой.Ребятишки хорошо подражают движениям, и этот метод дает хорошие результаты.

 Следующий элемент — соприкосновение ноги с мячом при ударе. Бить нужно не пальцами и не сгибом голеностопного сустава, а серединой подъема. Этот элемент ребятишки разучивают у стенки. Потом я даю им специальное упражнение — потихоньку ударять по набивному мячу, чтобы они почувствовали, как мяч ложился на ногу. И убедились в том, что для хорошего удара нужно приложить к мячу немалую силу.

И еще. В момент касания мяча ударная нога ударная нога прямая. Носок оттянут, голеностоп напряжен. После удара направление стопы точно вперед, без отклонения в правую или левую сторону.

Опорная нога тоже прямая. В момент удара футболист должен приподняться на носке для того, чтобы носком бьющей ноги не задеть землю. Стопа опорной ноги ставится рядом с мячом.

Освоив по отдельности все элементы, ученики начинают бить мячом в стенку. Зимой при занятиях в зале такую тренировку организовать нетрудно. Здесь ребятишки успевают сделать до 500 ударов. А я хожу от одного к другому и поправляю ошибки.

Многие в момент удара сгибают опорную ногу. Приходиться буквально рукой выпрямлять ее, чтобы ученик понял, в чем его ошибка.

Часто при ударе футболисты сгибаю в колене бьющую ногу, и в результате мяч летит вверх, в то время как удар должен быть настильным. Эту ошибку хорошо видно, когда наблюдаешь за учеником сбоку. Подхожу к такому воспитаннику и требую, чтобы он без мяча имитировал удар прямой ногой. Слежу за тем, чтобы он оттягивал носок. Некоторым говорю, что, мол, если будешь сгибать колено — привяжу к ноге палку.

Типична и такая ошибка: в момент удара стопа идет не точно вперед, а в сторону. Это хорошо заметно по заключительной части движения, когда стоишь позади ученика.

За 10-летними футболистами нужен глаз да глаз. Старые навыки неправильного удара, приобретенные ими во дворах, очень живучи. И если неделю не последить за техникой удара, то дети начинаю бить неверно. Кажется, уже освоили технику. Ослабишь контроль. А у них через тренировку снова появляются типичные ошибки. Поэтому основные элементы удара с новичками нужно репетировать на каждом занятии.

Методика дальнейшего обучения удару обычная: после ударов с места — удары в движении по мячу, удары по встречному и догоняемому мячу. Месяца через три ученикам можно дать упражнения и в более сложных ударах — по катящемуся сбоку мячу, мо летящему, прыгающему и т.п. Эти упражнения первое время под силу лишь самым способным и старательным.

При двухразовой тренировке в неделю я успеваю за зиму обучить ребят ударам по встречному и уходящему мячу. Летом ученики закрепляют эти навыки в более сложной обстановке. Например, при сочетании ударов с предварительной остановкой мяча или обводкой соперника. Количество ударов в каждом занятии сокращается примерно втрое, зато обстановка приближается к игровой. Но, чтобы не проявились ошибки в технике движения, я и летом давал задания на простейшие удары у стенки.

Я, например, считаю, что если у игрока нет сильного удара, то ему просто нечего делать в футболе. Особенно важен сильный удар сейчас, когда в оборону оттягиваются по 8-9 игроков. Тут в штрафную с мячом войти сложно. Зато, можно поразить ворота издали — сильным и точным хорошо поставленным ударом. http://football-magnitogorska.ru

• < Назад
• Вперёд >

Как поставить удар рукой в домашних условиях?

Array
(
    [ID] => 15007
    [~ID] => 15007
    [NAME] => Как поставить удар рукой в домашних условиях?
    [~NAME] => Как поставить удар рукой в домашних условиях?
    [IBLOCK_ID] => 15
    [~IBLOCK_ID] => 15
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
    [DETAIL_TEXT] => Каждый, кто хоть раз занимался единоборствами или же видел бои по телевизору, знает, что абсолютно каждый удар в поединке может стать для одного из спортсменов победным, а для другого накаутирующим. Не секрет, что для того, чтобы иметь возможность ударить таким образом, нужно долго и упорно тренироваться. 
Иметь поставленный удар сегодня хотят не только профессиональные спортсмены, но и большинство обычных мужчин и даже некоторые женщины. Недаром, многие сегодня ищут на просторах интернета ответ на вопрос: "Как правильно поставить удар рукой?" Интернет-магазин спортивных товаров SportGala24 поможет Вам с его решением не только предоставляемой возможностью купить боксерские перчатки, мешки и груши для тренировок, но и дельными советами, которые Вы сможете найти в данной статье.

 
Техника нокаутирующего удара рукой
 
Прежде чем перейти к практике, стоит разобраться с теоретической частью данного вопроса, а именно с тем какие фазы удара рукой вообще существуют. Фаз этих две, а именно:
- срыв. Представляет из себя первую часть правильного удара рукой. В данной фазе мышцы спортсмена расслаблены, он, как-бы не собирается наносить удар, тем самым вводя в заблуждение своего соперника. В определенный момент времени боец резко срывается, переходя тем самым к следующей стадии удара. Именно правильное выполнение срыва и делает нокаутирующий удар таким неожиданным;
- разгон кулака. Это вторая стадия нокаутирующего удара. Сила здесь будет зависеть в одинаковой степени и от ускорения, которое придаст кулаку спортсмен, и от его физических показателей. Причем чтобы поставить правильный удар, необходимо в одинаковой степени прорабатывать оба этих момента. Ведь какими бы накаченными не были Ваши руки, если Вы не сможете придать своему весу нужное ускорение, то и вложить в удар всю мышечную массу не получится. И наоборот, если Ваши кулаки будут мелькать в воздухе, но необходимой массы в эти удары вложено не будет, то такая техника подойдет, разве что, для получения очков в спарринге, но никак не для проведения нокаутирующего удара рукой. 

 
Закалка или набивка кулаков
 
Не секрет, что у человека, далекого от единоборств, руки совершенно не подготовлены для нанесения мощного удара. И если Вы решите как можно быстрее попробовать свои силы на боксерском мешке или какой-нибудь деревяшке, то, скорее всего, получите лишь травму кисти, которая потребует длительного восстановления. Поэтому вместе с отработкой техники удара стоит также начать набивать свои кулаки. 
Способов набивки рук существует не мало, однако самым действенным из них являются отжимания на кулаках. Для начала стоит отжиматься на более мягких поверхностях, таких как ковер, мат и т. п., по мере прогресса переходя на линолеум, ламинат или паркет.

 
Упражнения для постановки удара в домашних условиях
 
Итак, если Вы решили поставить правильный удар рукой в домашних условиях, то Вам стоит выполнять следующие упражнения. 
Для тренировки первой фазы удара - срыва:
- удары по куску газеты. Подвесьте на уровне груди или головы лист газеты за его верхние углы и наносите удары из расслабленного положения;
- удары по звуковому сигналу. Прекрасно подойдет для занятий в паре. Один из оппонентов находится вне поля зрения другого с каким-либо издающим звук приспособлением, скажем, свистком, тогда как второй стоит в полностью расслабленной стойке и ожидает команды. После того, как первый тренирующийся подаст сигнал, его оппоненту нужно нанести удар по воздуху настолько быстро, насколько он сможет;
- упражнения на лапах. Если Вы занимаетесь в паре, то Вы можете купить боксерскую лапу и один из вас будет постоянно менять ее положение, а второй должен стараться нанести по ней прицельный и хлесткий удар.
Для тренировки второй фазы - разгона:
- упражнения с дополнительными весами, такие как жим лежа, рывки и толчки. Здесь можно использовать гири, гантели и штанги, а также специальные утяжелители на руки;
- все те же отжимания. Делать их следует регулярно, лучше, конечно, на кулаках, но если Вам сложно, можно выполнять и с открытой ладонью.
Для того, чтобы поставить удар в домашних условиях также нужно заниматься на боксерском мешке или груше. О том, как это делать правильно, мы расскажем в одной из следующих статей. 
    [~DETAIL_TEXT] => Каждый, кто хоть раз занимался единоборствами или же видел бои по телевизору, знает, что абсолютно каждый удар в поединке может стать для одного из спортсменов победным, а для другого накаутирующим. Не секрет, что для того, чтобы иметь возможность ударить таким образом, нужно долго и упорно тренироваться. 
Иметь поставленный удар сегодня хотят не только профессиональные спортсмены, но и большинство обычных мужчин и даже некоторые женщины. Недаром, многие сегодня ищут на просторах интернета ответ на вопрос: "Как правильно поставить удар рукой?" Интернет-магазин спортивных товаров SportGala24 поможет Вам с его решением не только предоставляемой возможностью купить боксерские перчатки, мешки и груши для тренировок, но и дельными советами, которые Вы сможете найти в данной статье.

 
Техника нокаутирующего удара рукой
 
Прежде чем перейти к практике, стоит разобраться с теоретической частью данного вопроса, а именно с тем какие фазы удара рукой вообще существуют. Фаз этих две, а именно:
- срыв. Представляет из себя первую часть правильного удара рукой. В данной фазе мышцы спортсмена расслаблены, он, как-бы не собирается наносить удар, тем самым вводя в заблуждение своего соперника. В определенный момент времени боец резко срывается, переходя тем самым к следующей стадии удара. Именно правильное выполнение срыва и делает нокаутирующий удар таким неожиданным;
- разгон кулака. Это вторая стадия нокаутирующего удара. Сила здесь будет зависеть в одинаковой степени и от ускорения, которое придаст кулаку спортсмен, и от его физических показателей. Причем чтобы поставить правильный удар, необходимо в одинаковой степени прорабатывать оба этих момента. Ведь какими бы накаченными не были Ваши руки, если Вы не сможете придать своему весу нужное ускорение, то и вложить в удар всю мышечную массу не получится. И наоборот, если Ваши кулаки будут мелькать в воздухе, но необходимой массы в эти удары вложено не будет, то такая техника подойдет, разве что, для получения очков в спарринге, но никак не для проведения нокаутирующего удара рукой. 

 
Закалка или набивка кулаков
 
Не секрет, что у человека, далекого от единоборств, руки совершенно не подготовлены для нанесения мощного удара. И если Вы решите как можно быстрее попробовать свои силы на боксерском мешке или какой-нибудь деревяшке, то, скорее всего, получите лишь травму кисти, которая потребует длительного восстановления. Поэтому вместе с отработкой техники удара стоит также начать набивать свои кулаки. 
Способов набивки рук существует не мало, однако самым действенным из них являются отжимания на кулаках. Для начала стоит отжиматься на более мягких поверхностях, таких как ковер, мат и т. п., по мере прогресса переходя на линолеум, ламинат или паркет.

 
Упражнения для постановки удара в домашних условиях
 
Итак, если Вы решили поставить правильный удар рукой в домашних условиях, то Вам стоит выполнять следующие упражнения. 
Для тренировки первой фазы удара - срыва:
- удары по куску газеты. Подвесьте на уровне груди или головы лист газеты за его верхние углы и наносите удары из расслабленного положения;
- удары по звуковому сигналу. Прекрасно подойдет для занятий в паре. Один из оппонентов находится вне поля зрения другого с каким-либо издающим звук приспособлением, скажем, свистком, тогда как второй стоит в полностью расслабленной стойке и ожидает команды. После того, как первый тренирующийся подаст сигнал, его оппоненту нужно нанести удар по воздуху настолько быстро, насколько он сможет;
- упражнения на лапах. Если Вы занимаетесь в паре, то Вы можете купить боксерскую лапу и один из вас будет постоянно менять ее положение, а второй должен стараться нанести по ней прицельный и хлесткий удар.
Для тренировки второй фазы - разгона:
- упражнения с дополнительными весами, такие как жим лежа, рывки и толчки. Здесь можно использовать гири, гантели и штанги, а также специальные утяжелители на руки;
- все те же отжимания. Делать их следует регулярно, лучше, конечно, на кулаках, но если Вам сложно, можно выполнять и с открытой ладонью.
Для того, чтобы поставить удар в домашних условиях также нужно заниматься на боксерском мешке или груше. О том, как это делать правильно, мы расскажем в одной из следующих статей. 
    [DETAIL_TEXT_TYPE] => html
    [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html
    [PREVIEW_TEXT] => Как поставить удар рукой в домашних условиях?
    [~PREVIEW_TEXT] => Как поставить удар рукой в домашних условиях?
    [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
    [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
    [DETAIL_PICTURE] => 
    [~DETAIL_PICTURE] => 
    [ACTIVE_FROM] => 06.10.2014
    [~ACTIVE_FROM] => 06.10.2014
    [LIST_PAGE_URL] => /news/
    [~LIST_PAGE_URL] => /news/
    [DETAIL_PAGE_URL] => /news/news_24/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /news/news_24/
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => news_24
    [~CODE] => news_24
    [EXTERNAL_ID] => 15007
    [~EXTERNAL_ID] => 15007
    [IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport
    [IBLOCK_CODE] => news_gs
    [~IBLOCK_CODE] => news_gs
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => news_gs
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => news_gs
    [LID] => gs
    [~LID] => gs
    [NAV_RESULT] => 
    [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 06.10.2014
    [IPROPERTY_VALUES] => Array
        (
        )

    [FIELDS] => Array
        (
        )

    [PROPERTIES] => Array
        (
            [TITLE] => Array
                (
                    [ID] => 185
                    [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29
                    [IBLOCK_ID] => 15
                    [NAME] => Заголовок страницы
                    [ACTIVE] => Y
                    [SORT] => 500
                    [CODE] => TITLE
                    [DEFAULT_VALUE] => 
                    [PROPERTY_TYPE] => S
                    [ROW_COUNT] => 1
                    [COL_COUNT] => 30
                    [LIST_TYPE] => L
                    [MULTIPLE] => N
                    [XML_ID] => 
                    [FILE_TYPE] => 
                    [MULTIPLE_CNT] => 5
                    [TMP_ID] => 
                    [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                    [WITH_DESCRIPTION] => N
                    [SEARCHABLE] => N
                    [FILTRABLE] => N
                    [IS_REQUIRED] => N
                    [VERSION] => 1
                    [USER_TYPE] => 
                    [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                    [HINT] => 
                    [PROPERTY_VALUE_ID] => 3440071
                    [VALUE] => Как поставить удар рукой в домашних условиях?
                    [DESCRIPTION] => 
                    [VALUE_ENUM] => 
                    [VALUE_XML_ID] => 
                    [VALUE_SORT] => 
                    [~VALUE] => Как поставить удар рукой в домашних условиях?
                    [~DESCRIPTION] => 
                    [~NAME] => Заголовок страницы
                    [~DEFAULT_VALUE] => 
                )

            [KEYWORDS] => Array
                (
                    [ID] => 186
                    [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29
                    [IBLOCK_ID] => 15
                    [NAME] => Ключевые слова
                    [ACTIVE] => Y
                    [SORT] => 500
                    [CODE] => KEYWORDS
                    [DEFAULT_VALUE] => 
                    [PROPERTY_TYPE] => S
                    [ROW_COUNT] => 1
                    [COL_COUNT] => 30
                    [LIST_TYPE] => L
                    [MULTIPLE] => N
                    [XML_ID] => 
                    [FILE_TYPE] => 
                    [MULTIPLE_CNT] => 5
                    [TMP_ID] => 
                    [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                    [WITH_DESCRIPTION] => N
                    [SEARCHABLE] => N
                    [FILTRABLE] => N
                    [IS_REQUIRED] => N
                    [VERSION] => 1
                    [USER_TYPE] => 
                    [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                    [HINT] => 
                    [PROPERTY_VALUE_ID] => 3440072
                    [VALUE] => удар рукой
                    [DESCRIPTION] => 
                    [VALUE_ENUM] => 
                    [VALUE_XML_ID] => 
                    [VALUE_SORT] => 
                    [~VALUE] => удар рукой
                    [~DESCRIPTION] => 
                    [~NAME] => Ключевые слова
                    [~DEFAULT_VALUE] => 
                )

            [DESCRIPTION] => Array
                (
                    [ID] => 187
                    [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29
                    [IBLOCK_ID] => 15
                    [NAME] => Описание
                    [ACTIVE] => Y
                    [SORT] => 500
                    [CODE] => DESCRIPTION
                    [DEFAULT_VALUE] => 
                    [PROPERTY_TYPE] => S
                    [ROW_COUNT] => 1
                    [COL_COUNT] => 30
                    [LIST_TYPE] => L
                    [MULTIPLE] => N
                    [XML_ID] => 
                    [FILE_TYPE] => 
                    [MULTIPLE_CNT] => 5
                    [TMP_ID] => 
                    [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                    [WITH_DESCRIPTION] => N
                    [SEARCHABLE] => N
                    [FILTRABLE] => N
                    [IS_REQUIRED] => N
                    [VERSION] => 1
                    [USER_TYPE] => 
                    [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                    [HINT] => 
                    [PROPERTY_VALUE_ID] => 3440073
                    [VALUE] => Как поставить удар рукой в домашних условиях?
                    [DESCRIPTION] => 
                    [VALUE_ENUM] => 
                    [VALUE_XML_ID] => 
                    [VALUE_SORT] => 
                    [~VALUE] => Как поставить удар рукой в домашних условиях?
                    [~DESCRIPTION] => 
                    [~NAME] => Описание
                    [~DEFAULT_VALUE] => 
                )

        )

    [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
        (
        )

    [IBLOCK] => Array
        (
            [ID] => 15
            [~ID] => 15
            [TIMESTAMP_X] => 27.11.2013 15:42:29
            [~TIMESTAMP_X] => 27.11.2013 15:42:29
            [IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport
            [LID] => gs
            [~LID] => gs
            [CODE] => news_gs
            [~CODE] => news_gs
            [NAME] => Новости
            [~NAME] => Новости
            [ACTIVE] => Y
            [~ACTIVE] => Y
            [SORT] => 100
            [~SORT] => 100
            [LIST_PAGE_URL] => /news/
            [~LIST_PAGE_URL] => /news/
            [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/
            [SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/
            [~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/
            [PICTURE] => 
            [~PICTURE] => 
            [DESCRIPTION] => 
            [~DESCRIPTION] => 
            [DESCRIPTION_TYPE] => text
            [~DESCRIPTION_TYPE] => text
            [RSS_TTL] => 24
            [~RSS_TTL] => 24
            [RSS_ACTIVE] => Y
            [~RSS_ACTIVE] => Y
            [RSS_FILE_ACTIVE] => N
            [~RSS_FILE_ACTIVE] => N
            [RSS_FILE_LIMIT] => 0
            [~RSS_FILE_LIMIT] => 0
            [RSS_FILE_DAYS] => 0
            [~RSS_FILE_DAYS] => 0
            [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
            [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
            [XML_ID] => news_gs
            [~XML_ID] => news_gs
            [TMP_ID] => 029c0845ce2127294feabfc7d71d551c
            [~TMP_ID] => 029c0845ce2127294feabfc7d71d551c
            [INDEX_ELEMENT] => Y
            [~INDEX_ELEMENT] => Y
            [INDEX_SECTION] => N
            [~INDEX_SECTION] => N
            [WORKFLOW] => N
            [~WORKFLOW] => N
            [BIZPROC] => N
            [~BIZPROC] => N
            [SECTION_CHOOSER] => L
            [~SECTION_CHOOSER] => L
            [LIST_MODE] => 
            [~LIST_MODE] => 
            [RIGHTS_MODE] => S
            [~RIGHTS_MODE] => S
            [SECTION_PROPERTY] => N
            [~SECTION_PROPERTY] => N
            [VERSION] => 1
            [~VERSION] => 1
            [LAST_CONV_ELEMENT] => 0
            [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0
            [SOCNET_GROUP_ID] => 
            [~SOCNET_GROUP_ID] => 
            [EDIT_FILE_BEFORE] => 
            [~EDIT_FILE_BEFORE] => 
            [EDIT_FILE_AFTER] => 
            [~EDIT_FILE_AFTER] => 
            [SECTIONS_NAME] => Разделы
            [~SECTIONS_NAME] => Разделы
            [SECTION_NAME] => Раздел
            [~SECTION_NAME] => Раздел
            [ELEMENTS_NAME] => Новости
            [~ELEMENTS_NAME] => Новости
            [ELEMENT_NAME] => Новость
            [~ELEMENT_NAME] => Новость
            [EXTERNAL_ID] => news_gs
            [~EXTERNAL_ID] => news_gs
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [SERVER_NAME] => www.galasport.ru
            [~SERVER_NAME] => www.galasport.ru
        )

    [SECTION] => Array
        (
            [PATH] => Array
                (
                )

        )

    [SECTION_URL] => 
)

06.10.2014

Как поставить удар рукой в домашних условиях?

Каждый, кто хоть раз занимался единоборствами или же видел бои по телевизору, знает, что абсолютно каждый удар в поединке может стать для одного из спортсменов победным, а для другого накаутирующим. Не секрет, что для того, чтобы иметь возможность ударить таким образом, нужно долго и упорно тренироваться. Иметь поставленный удар сегодня хотят не только профессиональные спортсмены, но и большинство обычных мужчин и даже некоторые женщины. Недаром, многие сегодня ищут на просторах интернета ответ на вопрос: «Как правильно поставить удар рукой?» Интернет-магазин спортивных товаров SportGala24 поможет Вам с его решением не только предоставляемой возможностью купить боксерские перчатки, мешки и груши для тренировок, но и дельными советами, которые Вы сможете найти в данной статье.

Техника нокаутирующего удара рукой

Прежде чем перейти к практике, стоит разобраться с теоретической частью данного вопроса, а именно с тем какие фазы удара рукой вообще существуют. Фаз этих две, а именно: — срыв. Представляет из себя первую часть правильного удара рукой. В данной фазе мышцы спортсмена расслаблены, он, как-бы не собирается наносить удар, тем самым вводя в заблуждение своего соперника. В определенный момент времени боец резко срывается, переходя тем самым к следующей стадии удара. Именно правильное выполнение срыва и делает нокаутирующий удар таким неожиданным; — разгон кулака. Это вторая стадия нокаутирующего удара. Сила здесь будет зависеть в одинаковой степени и от ускорения, которое придаст кулаку спортсмен, и от его физических показателей. Причем чтобы поставить правильный удар, необходимо в одинаковой степени прорабатывать оба этих момента. Ведь какими бы накаченными не были Ваши руки, если Вы не сможете придать своему весу нужное ускорение, то и вложить в удар всю мышечную массу не получится. И наоборот, если Ваши кулаки будут мелькать в воздухе, но необходимой массы в эти удары вложено не будет, то такая техника подойдет, разве что, для получения очков в спарринге, но никак не для проведения нокаутирующего удара рукой.

Закалка или набивка кулаков

Не секрет, что у человека, далекого от единоборств, руки совершенно не подготовлены для нанесения мощного удара. И если Вы решите как можно быстрее попробовать свои силы на боксерском мешке или какой-нибудь деревяшке, то, скорее всего, получите лишь травму кисти, которая потребует длительного восстановления. Поэтому вместе с отработкой техники удара стоит также начать набивать свои кулаки. Способов набивки рук существует не мало, однако самым действенным из них являются отжимания на кулаках. Для начала стоит отжиматься на более мягких поверхностях, таких как ковер, мат и т. п., по мере прогресса переходя на линолеум, ламинат или паркет.

Упражнения для постановки удара в домашних условиях

Итак, если Вы решили поставить правильный удар рукой в домашних условиях, то Вам стоит выполнять следующие упражнения. Для тренировки первой фазы удара — срыва: — удары по куску газеты. Подвесьте на уровне груди или головы лист газеты за его верхние углы и наносите удары из расслабленного положения; — удары по звуковому сигналу. Прекрасно подойдет для занятий в паре. Один из оппонентов находится вне поля зрения другого с каким-либо издающим звук приспособлением, скажем, свистком, тогда как второй стоит в полностью расслабленной стойке и ожидает команды. После того, как первый тренирующийся подаст сигнал, его оппоненту нужно нанести удар по воздуху настолько быстро, насколько он сможет; — упражнения на лапах. Если Вы занимаетесь в паре, то Вы можете купить боксерскую лапу и один из вас будет постоянно менять ее положение, а второй должен стараться нанести по ней прицельный и хлесткий удар. Для тренировки второй фазы — разгона: — упражнения с дополнительными весами, такие как жим лежа, рывки и толчки. Здесь можно использовать гири, гантели и штанги, а также специальные утяжелители на руки; — все те же отжимания. Делать их следует регулярно, лучше, конечно, на кулаках, но если Вам сложно, можно выполнять и с открытой ладонью. Для того, чтобы поставить удар в домашних условиях также нужно заниматься на боксерском мешке или груше. О том, как это делать правильно, мы расскажем в одной из следующих статей.

Что мне делать в случае забастовки поезда?

Забастовки итальянских поездов достаточно редки, поэтому вы можете путешествовать по стране много раз и никогда не столкнетесь с ними. Однако достаточно одного случая, когда планы поездки были сорваны из-за неожиданной забастовки, чтобы поездка испортилась.

Обратите внимание, что слово «забастовка» по-итальянски — « sciopero » — ищите его в газетах и ​​на вокзалах!

Заблаговременное информирование о забастовках

Хорошая новость заключается в том, что Италия заранее планирует свои удары, а это означает, что есть несколько способов, которыми вы можете полностью избежать их, даже если вы находитесь там во время забастовки.Плохая новость в том, что лучшие ресурсы для отслеживания забастовок находятся на итальянском языке.

Самый лучший ресурс для консультации — это сайт Commisione di Garanzia Sciopero, который регулярно обновляется информацией о забастовках по всей стране, касающихся поездов и других секторов. Если вы немного понимаете итальянский или знаете кого-то, кто знает, это может быть бесценным ресурсом. Хороший, хотя и не такой подробный английский сайт, как итальянский, — это Easy Travel Report. Щелкните ссылку «Забастовки в Италии», чтобы просмотреть информацию об Италии.

Заблаговременно проверив график забастовки, вы сможете скорректировать планы поездок и избежать дня поездки, когда забастовка должна состояться.

Гарантированный минимум услуг

Даже в дни, когда запланированы забастовки, Trenitalia предоставляет то, что она называет «гарантированным минимумом транспортных услуг». Другими словами, есть поезда, которые будут ходить каждый день, несмотря на забастовку, так что вся страна не остановится. Это относительно минимальное обслуживание по сравнению с обычным расписанием, и оно ориентировано на часы работы в пригороде — с 6 до 9 утра и с 18 до 21 вечера с понедельника по субботу.

Билеты на эти поезда можно зарезервировать заранее, как и в любое время, но, конечно, с таким ограниченным сервисом места будут зарезервированы быстро. Заблаговременное планирование означает, что вы можете получить одно из них.

Что делать, если ваш поезд отменен

Если вы не узнали о забастовке до прибытия на вокзал, будьте готовы с большим терпением. Персонал Trenitalia должен сделать все возможное, чтобы вас забронировали на ближайший поезд. Если других поездов нет, вы можете запросить отмену и вернуть деньги прямо на вокзале.*

Вместо этого вы можете подождать, пока вы вернетесь из поездки, чтобы потребовать возмещение. Отдел обслуживания клиентов ItaliaRail может помочь вам заполнить запрос на возврат или отправить его вам, чтобы заполнить его самостоятельно. **

Иногда забастовка официально начинается, когда вы уже находитесь в пути. Поезда, которые следуют в момент начала забастовки и не отменены заранее на станции отправления, обычно прибывают в конечный пункт назначения при условии, что до этих станций можно добраться в течение одного часа с момента начала забастовки.Если поезда не могут уложиться в одночасовое ограничение, они могут остановиться на следующей станции и до того, как будет достигнута ваша остановка. В этом случае Trenitalia поможет вам с альтернативным пересадкой, при условии, что в этот день еще есть поезда, чтобы добраться до конечного пункта назначения.

Если у вас возникнут вопросы, свяжитесь с нами напрямую по электронной почте ([email protected]) или по телефону (1-877-375-7245).

* Информацию о том, имеет ли ваш тариф право на отмену и возврат средств до даты забастовки, можно найти в правилах применения тарифов, указанных для вашего билета.

** Если вы дождетесь обработки возмещения по возвращении домой, получение возмещения может занять до шести месяцев. Trenitalia свяжется с вами напрямую. ItaliaRail не имеет права голоса и не играет никакой роли в решении Trenitalia о вашем возмещении.

Вернуться на страницу часто задаваемых вопросов.

Забастовка поездов в Италии | ItaliaRail

Забастовки итальянских поездов достаточно редки, поэтому вы можете путешествовать по стране много раз и никогда не столкнетесь с ними.Однако достаточно одного случая, когда планы поездки были сорваны из-за неожиданной забастовки, чтобы поездка испортилась.

Обратите внимание, что слово «забастовка» по-итальянски — « sciopero » — ищите его в газетах и ​​на вокзалах!

Заблаговременное информирование о забастовках

Хорошая новость заключается в том, что Италия заранее планирует свои удары, а это означает, что есть несколько способов, которыми вы можете полностью избежать их, даже если вы находитесь там во время забастовки.Плохая новость в том, что лучшие ресурсы для отслеживания забастовок находятся на итальянском языке.

Самый лучший ресурс для консультации — это сайт Commisione di Garanzia Sciopero, который регулярно обновляется информацией о забастовках по всей стране, касающихся поездов и других секторов. Если вы немного понимаете итальянский или знаете кого-то, кто знает, это может быть бесценным ресурсом. Хороший, хотя и не такой подробный английский сайт, как итальянский, — это Easy Travel Report. Щелкните ссылку «Забастовки в Италии», чтобы просмотреть информацию об Италии.

Заблаговременно проверив график забастовки, вы сможете скорректировать планы поездок и избежать дня поездки, когда забастовка должна состояться.

Гарантированный минимум услуг

Даже в дни, когда запланированы забастовки, Trenitalia предоставляет то, что она называет «гарантированным минимумом транспортных услуг». Другими словами, есть поезда, которые будут ходить каждый день, несмотря на забастовку, так что вся страна не остановится. Это относительно минимальное обслуживание по сравнению с обычным расписанием, и оно ориентировано на часы работы в пригороде — с 6 до 9 утра и с 18 до 21 вечера с понедельника по субботу.

Билеты на эти поезда можно зарезервировать заранее, как и в любое время, но, конечно, с таким ограниченным сервисом места будут зарезервированы быстро. Заблаговременное планирование означает, что вы можете получить одно из них.

Что делать, если ваш поезд отменен

Если вы не узнали о забастовке до прибытия на вокзал, будьте готовы с большим терпением. Персонал Trenitalia должен сделать все возможное, чтобы вас забронировали на ближайший поезд. Если других поездов нет, вы можете запросить отмену и вернуть деньги прямо на вокзале.*

Вместо этого вы можете подождать, пока вы вернетесь из поездки, чтобы потребовать возмещение. Отдел обслуживания клиентов ItaliaRail может помочь вам заполнить запрос на возврат или отправить его вам, чтобы заполнить его самостоятельно. **

Иногда забастовка официально начинается, когда вы уже находитесь в пути. Поезда, которые следуют в момент начала забастовки и не отменены заранее на станции отправления, обычно прибывают в конечный пункт назначения при условии, что до этих станций можно добраться в течение одного часа с момента начала забастовки.Если поезда не могут уложиться в одночасовое ограничение, они могут остановиться на следующей станции и до того, как будет достигнута ваша остановка. В этом случае Trenitalia поможет вам с альтернативным пересадкой, при условии, что в этот день еще есть поезда, чтобы добраться до конечного пункта назначения.

Если у вас возникнут вопросы, свяжитесь с нами напрямую по электронной почте ([email protected]) или по телефону (1-877-375-7245).

* Информацию о том, имеет ли ваш тариф право на отмену и возврат средств до даты забастовки, можно найти в правилах применения тарифов, указанных для вашего билета.

** Если вы дождетесь обработки возмещения по возвращении домой, получение возмещения может занять до шести месяцев. Trenitalia свяжется с вами напрямую. ItaliaRail не имеет права голоса и не играет никакой роли в решении Trenitalia о вашем возмещении.

Вернуться на страницу часто задаваемых вопросов.

Как бороться с забастовками в поездах в Италии :: Разъяснения по Италии

Тихий центральный вокзал Милана — фотография Джона Пикена (Creative Commons)

Как бы я ни восхищался поездками на поезде по Италии, они не без проблем.Одна из проблем, ставшая предметом легенд, — это забастовки поездов в Италии. Итальянцы в курсе последних новостей о забастовках — они говорят на этом языке и смотрят новости, — но путешественники могут попасть в эпицентр забастовки, даже не зная, что происходит. Никакая предварительная подготовка к поездке не предотвратит забастовку транспорта, пока вы находитесь в Италии, но знание того, как с ней справиться, может избавить вас от множества неприятностей.

К счастью для иностранцев, итальянцы не держат в секрете свои планы забастовок.

Забастовка итальянских поездов запланирована заранее

Да, действительно. Я точно знаю? Звучит безумно. Похоже, это полностью уничтожит цель удара. И все же это правда. Есть даже веб-сайт, на котором перечислено большинство транспортных забастовок в Италии на несколько месяцев вперед. Он доступен только на итальянском языке, но вы можете расшифровать его достаточно, чтобы по крайней мере знать, пересечетесь ли вы с ударом, и, если возможно, измените свои планы соответствующим образом.

Пункт отслеживания транспортных забастовок — Commisione di Garanzia Sciopero (слово «sciopero» означает «забастовка»).В этом сообщении в блоге моей подруги Мадлен «Италия за пределами очевидности» подробно рассказывается, как читать этот сайт; вот основные сведения, которые вам нужно знать.

• • Сначала найдите в столбце «SETTORE» (сектор) слово «TRASPORTI» (транспорт), которое будет указывать на то, что это влияет на какой-либо вид транспорта.

• • Отсканируйте столбец «ДАННЫЕ» (дата), чтобы увидеть, соответствуют ли какие-либо из них датам во время поездки.

• • Затем посмотрите на столбец «ГОЛУБЬ» (где), чтобы увидеть, не влияет ли какое-либо из этих ударов на то место, где вы будете в этот день.Обратите внимание: если вы видите слово «НАЦИОНАЛЬНЫЙ» в этом столбце, это означает, что затронута вся страна.

• Наконец, если вы обнаружите, что в городе, который вы собираетесь посетить, происходит забастовка, посмотрите на столбец «SCIOPERO», чтобы точно узнать, какой транспорт бастует — это могут быть все поезда, определенная станция, только автобусы или некоторая комбинация транспорта. Щелкните ссылку в этом столбце, чтобы получить дополнительные сведения, в том числе продолжительность предупреждения (оно может составлять от нескольких часов до нескольких дней; обычно это 24 часа).

На сайте Trenitalia есть раздел, который «гарантирует минимальные транспортные услуги» даже во время забастовки, что означает, что даже во время забастовки есть несколько поездов, которые продолжают ходить в часы пик (с 6-9 утра и 6-9 вечера с понедельника по субботу) . Как вы, наверное, догадались, билеты на эти поезда — популярный товар — как для итальянцев, так и для путешественников. Если вы заблаговременно забронируете поездку и получите один из этих билетов, считайте, что вам повезло.

На самом деле, полагаю, это не менее веская причина для покупки лотерейного билета.

Что делать, если вы находитесь в Италии во время забастовки транспортников

Перво-наперво — бессмертными словами Дугласа Адамса: НЕ ПАНИКУЙ. Как я уже сказал, когда вы смотрите на забастовки перед поездкой, это дает вам возможность при необходимости выяснить альтернативные планы. Что нужно запомнить:

• • Обратите внимание на детали информации о предупреждении, чтобы точно определить, что именно затронуто — это может вообще не потребовать изменения ваших планов. Как говорит Мадлен из Италии Beyond the Obvious: «Хотя грузчики в аэропорту Рима объявили забастовку, остальная часть аэропорта будет работать нормально.«В таком случае ваш рейс не будет отменен — ​​хотя вы, конечно же, захотите взять с собой только ручную кладь.

• • Даты забастовки могут измениться, поэтому еще раз проверьте сайт перед тем, как уйти из дома.

• • Держите свои планы гибкими и будьте готовы вносить изменения на лету, если вы столкнетесь с неожиданной забастовкой.

• • Никто не готов помочь путешественникам, которые застряли в случае забастовки — вы сами.Хорошая новость заключается в том, что если вы заранее знаете о забастовке, вы можете изменить свои планы поездок, чтобы избежать ее. Останьтесь во Флоренции еще на один день или уезжайте на день раньше — в любом случае вы вообще избежите 24-часовой забастовки поездов.

• • Если это просто забастовка поездов, а не общая забастовка транспортников, узнайте, можете ли вы совершить ту же поездку на автобусе или подумайте об аренде автомобиля.

• Вы не единственный, кто будет вынужден строить альтернативные планы.Билеты на автобусы или поезда прямо перед или после запланированной забастовки будет очень трудно достать, если вы не забронировали их заранее (что вы можете сделать, если узнали о забастовке в Интернете несколько недель назад). .

Суть в том, что если вы удивлены забастовкой и нет жизнеспособных альтернативных транспортных средств (или все билеты распроданы), вам нужно попытаться найти способ набраться терпения, спокойно обдумывать все ваши варианты, и, скорее всего, наслаждайтесь другим днем ​​там, где вы находитесь.Вы не будете одиноки в этом затруднительном положении. Есть проблемы и похуже. И все это станет действительно отличной историей, которую можно рассказать, когда вы вернетесь домой.

Купить билеты на поезд Италия

Купите билеты перед отъездом из дома в ItaliaRail , американской компании, которая в партнерстве с Trenitalia предлагает подключение к итальянской системе бронирования поездов в реальном времени. Это означает, что вы получаете лучшие тарифы и самую последнюю информацию о наличии мест без необходимости переводить маршрут с английского.Большинство билетов — это электронные билеты, которые доставляются мгновенно, и вы можете использовать онлайн-службу поддержки клиентов ItaliaRail, если вам вообще нужна помощь.

Italy Explained является аффилированным партнером ItaliaRail, а это означает, что если вы покупаете билеты по моей ссылке, я получаю кое-что — и это не будет стоить вам ни копейки. Спасибо за вашу поддержку.

Union призывает пассажиров Сиднея оставаться дома во время 24-часовой забастовки железнодорожников | Сидней

Профсоюз железных дорог, трамваев и автобусов приказал жителям Нового Южного Уэльса не ходить на работу 29 января, поскольку железнодорожные рабочие забастовали на 24 часа.

RTBU объявил о забастовке после продолжительных дискуссий с членами, которые утверждали, что «устали» от министра транспорта Нового Южного Уэльса Эндрю Констанса и борются за повышение заработной платы и улучшение условий труда.

Государственный секретарь профсоюза Алекс Клаассенс призвал жителей пригородов оказать давление на правительство и, если «станет хуже», не выходить на работу и оставаться дома 29 января.

Прекращение работы начнется в понедельник в 12.01 — начало нового учебного года для многих.

Предложение профсоюза RTBU о том, чтобы рабочие оставались дома в день забастовки, было охарактеризовано в среду исполнительным директором Сиднейской торговой палаты Патрисией Форсайт как «просто возмутительное».

Форсайт сказал, что действия профсоюза могут стоить экономике Сиднея 100 миллионов долларов.

«Я думаю, что профсоюз добился максимального воздействия», — сказал Форсайт репортерам, добавив, что репутация Сиднея как глобального города пострадает, если в транспортной системе царит хаос.

Объявление о забастовке было объявлено после ужасной недели для железнодорожной сети города, в результате которой тысячи пассажиров оказались в затруднительном положении в часы пик.

В дополнение к 24-часовой забастовке железнодорожные рабочие будут носить предвыборную одежду и значки с пятницы до введения бессрочного запрета на сверхурочную работу, который начнется 25 января, за день до длинных выходных Дня Австралии.

Железнодорожники недовольны текущим соглашением с предприятиями и проголосовали за забастовку, поскольку они продолжают бороться за повышение заработной платы на 6% и улучшение условий труда

В то время как Claassens признает, что предлагаемое повышение на 6% «немного необычно» , он говорит, что участники хотят достойного признания за свою работу.

Констанс назвала поведение профсоюза по организации забастовки «странным» и предупредила, что это приведет к полной остановке тысяч пассажиров пригородных поездов.

Он сказал, что правительство готово повысить зарплату водителей поездов в Сиднее и Новом Южном Уэльсе на 2,5% в соответствии со своей политикой в ​​области заработной платы.

Он не исключил, что дело будет передано в суд для защиты клиентов.

Министр транспорта Нового Южного Уэльса приносит извинения пассажирам поездов в Сиднее за «беспорядок» в сети — видео

Оппозиция Нового Южного Уэльса призвала премьер-министра Глэдис Береджиклян отстранить своего министра транспорта от оставшихся переговоров.

«Основная причина этой [забастовки] — воинствующий министр транспорта», — заявил журналистам в среду лидер оппозиции Люк Фоули. «Я не сторонник забастовки, я хочу, чтобы эта забастовка была отменена, но для этого потребуется вмешательство премьер-министра».

Фоули сказал, что требование профсоюзов в отношении 6% «не реализовано», назвав это «амбициозным требованием».

«Здесь есть много компромиссов, но воинственный министр транспорта скорее воспламенил, чем разрешил ситуацию.”

Пять фактов о забастовке CN Rail

ОТТАВА — Недельная забастовка около 3200 рабочих Canadian National Railway Co. должна закончиться после того, как профсоюз Teamsters Canada достиг предварительного соглашения с компанией. Прекращение работы вызвало протест в сельскохозяйственном секторе, а также у политиков, требующих от Оттавы выхода из тупика.

Вот пять фактов, которые следует знать об отрасли грузовых железнодорожных перевозок в Канаде, о роли CN в ней и о том, почему забастовка вызвала такую ​​тревогу.

1) Промышленность работает от побережья до побережья, но также достигает международного уровня

Железнодорожная система Канады насчитывает 41 465 километров пути, проникая в каждую провинцию и территорию. Канадская национальная железнодорожная компания, известная как CN Rail, владеет 52,8% пути, следующим по величине владельцем является Canadian Pacific с 30,7%. Остальное принадлежит другим железным дорогам. В то время как железнодорожные компании перевозят товары в пределах Канады, по железной дороге большая часть продукции Канады попадает на зарубежные рынки — сначала они доставляются поездом в порты страны.

2) Почти все перевозится по железной дороге

В 2018 году система перевезла более 331,7 млн ​​тонн грузов. Уголь и грузы в контейнерах были двумя крупнейшими категориями, за которыми следовало зерно. Согласно федеральному анализу сектора, к другим крупным категориям относятся лесные товары, химикаты, нефть (кроме сырой нефти) и калийные удобрения. Хотя на сам железнодорожный транспорт приходится лишь около 0,5% ВВП Канады, история показывает, что перебои в работе могут иметь более серьезные последствия.В анализе, опубликованном на прошлой неделе, Toronto-Dominion Bank указал, что девятидневный перерыв в работе на CP Rail в 2012 году привел к падению ВВП сектора на 6,8% в том же месяце, что Статистическое управление Канады отметило в своем ежемесячном анализе. Обзор TD Bank показал, что если сбой продолжится, он мог бы вывести из экономики до 3,1 миллиарда долларов.

3) Эффект домино от удара уже ощущался

По оценкам CN, в результате забастовки он работал примерно на 10 процентов мощности: небольшое количество менеджеров имеет квалификацию для выполнения работы бастующих рабочих, но может поддерживать движение только части поездов.Квебек и Приморские провинции предупредили о нехватке пропана, если забастовка продолжится. Зерноводы не могли вывести свою продукцию на международные рынки. На этой неделе крупнейший в Канаде калийный рудник объявил о временном закрытии и увольнении 550 сотрудников в результате забастовки. Также были объявлены краткосрочные увольнения на автомобильном терминале CN в Галифаксе. Химические компании также заявили, что были готовы остановить производство, поскольку они не могут накапливать продукцию более чем на несколько дней, ожидая возобновления движения поездов.

4) Бастующие рабочие требовали улучшения в нескольких областях

Бастующие рабочие представлены компанией Teamsters Canada. С июля сотрудники были без контракта. У них были проблемы с безопасностью, усталостью, предоставлением отпусков и пожизненным пределом пособий по страхованию от наркотиков. Одним из примеров, представленных объединением небезопасных условий, является то, что его члены иногда управляют движущимися поездами в одиночку с внешних локомотивов, держась одной рукой, а другой работают с дистанционным управлением.CN утверждает, что компания подвергает работников риску.

5) Давление прекратить это

CN хотел, чтобы водители приняли обязательный арбитраж со стороны независимой третьей стороны, которую обе стороны выберут вместе, или со стороны правительства. Сельскохозяйственные группы и некоторые политики хотели, чтобы либеральное правительство заставило сотрудников вернуться к работе, но либералы заявили, что, по их мнению, самое быстрое и лучшее решение будет достигнуто путем торга. Принятие закона о прекращении забастовки потребовало бы повторного заседания парламента раньше декабря.5 планируются либералы. Во вторник утром Водители объявили о предварительном соглашении с CN и похвалили либералов за их «спокойствие и сосредоточенность» на процессе переговоров.

Этот отчет The Canadian Press был впервые опубликован 26 ноября 2019 г.

Практикуйтесь в идеальном питчинге с помощью тренажера Strike Plate Pitching

«Мой сын начал использовать Strike Plate, когда ему исполнилось 11 лет. Сейчас ему 15 лет, он в ротации и является помощником на месте в своей команде первокурсников в старшей школе.Его обогреватель не такой быстрый, как «туз» персонала, но когда тренер ищет кого-то, кто может надежно «попасть в точку» и выстоять, он не смотрит дальше моего сына. Ваш тренер — простой, крепкий, как гвоздь инструмент, который помогает ему раскрыть свой потенциал ».

Спасибо.
Джеймс Т.
Форт-Уэрт, Техас

Мы регулярно получаем отзывы, но этот резюмирует всю причину почему я изобрел ударную пластину.
Начните тренировать питчеров в раннем возрасте, чтобы они не попадали в середину ударной зоны и поражали цели размером с бейсбол.К тому времени, когда они достигнут более высоких уровней игры, это будет происходить автоматически, и они смогут добиться успеха, даже если у них нет лучших «вещей» в команде.

Мечтайте по-крупному — усердно практикуйтесь
Дуг Бешерс

---

Идеальный подарок для игрока в мяч в вашем списке

Они никогда не перерастут его — Пи Ви для игроков колледжа D1 в настоящее время тренируются с ним

Полностью собрана и рассчитана на срок службы

Можно использовать в помещении или на улице

Когда дело доходит до тренировки питчеров — это просто работает!

Статьи о TSP — Нажмите на заголовки

Подробное интервью с изобретателем TSP Дугом Бешерсом, проведенное Collegiate Baseball

Strike Plate® получает награду Best in Show на выставке ABCA Trade Show 2016

---

Что делает Strike Plate® таким замечательным?

Это требует чего-то очень сложного и упрощает его.Он учит игрока, как поразить цель размером с бейсбол, не говоря ни слова. Он постоянно тренирует питчера, чтобы он мог подавать подальше от центра ударной зоны без присутствия тренера или даже кэтчера.
Другие вещи, которые делают его отличным — игрок никогда не перерастет его, а его стальная конструкция прослужит всю жизнь. TSP очень прост в сборке и настройке. Он портативный, может использоваться в помещении или на улице, не требует батареек, электрического шнура или программного обеспечения.

Просто работает.
Мы говорили это с первого дня.

Просто установите его, бросьте, и Strike Plate сделает вас лучшим игроком.
Это действительно так просто.
Вот что делает его таким замечательным!

Почему вы должны использовать Strike Plate в качестве тренера по питчам? Концепция Strike Plate® очень похожа на концепцию футболки с ватином. Считать о том, как тренируется футболист, и о целях, которые пытается достичь игрок встретиться, отбивая тройник. Форма, техника, рука — глаз координация, мышечная память и др.все термины, которые будут использоваться для опишите тренировку с футболкой. Это те же самые термины, которые следует использовать при объяснении того, как и почему тренироваться с Strike Plate®.
Кроме того, как и футболка с ватином, он может использоваться человеком для личных тренировок столько, сколько пожелает.

Он автоматически обучает питчера бросать мяч точно в углы зоны удара и от середины зоны удара, что является именно тем навыком, который необходим для того, чтобы стать успешным питчером.С мишенями размером с бейсбольный мяч, подвешенными прямо над домашней площадкой в ​​оптимальных местах для подачи, он уникален тем, насколько точно он тренирует питчеров для подачи. Игроки, которые тренируются с Strike Plate®, станут лучшими питчерами. Это доказанный факт, и, как правило, улучшения происходят незамедлительно.
Для получения подробной информации о TSP щелкните здесь.

Strike Plate® — это творение, созданное на основе наблюдений за изменениями, которые произошли в игре в бейсбол за последние несколько десятилетий. Изобретателем Strike Plate® является Дуг Бешерс.Он является владельцем Besherse Brothers и занимается бейсболом более 40 лет. Дуг заметил, что большинство изменений, произошедших в игре в бейсбол, были связаны со сбором информации. Усовершенствованная технология позволила создать зону электронного удара, которая точно показывает, где мяч пересекает домашнюю пластину. Используя информацию, собранную из зоны электронного удара, стало очень очевидно, что большинство веревок средней высоты или с краю по направлению к середине основной пластины получают очень сильные удары.

Одним из основных факторов для создания Strike Plate было то, что подготовили кувшины , чтобы не бросать их в эти нежелательные области. Следует повторить, что с помощью цифровой технологии замораживания ударов по шарам мы обнаружили, что, без сомнения, шары в середине зоны удара обычно сильно ударяются, а шары, находящиеся далеко от середины зоны удара, обычно посмотрел, сфолил или мягко ударил.

Установить удар Поднимите тарелку на заднем дворе и просто бросьте на нее.Автоматически тренирует питчеров отбрасывать с середины пластины, забрасывая только в углы зоны удара, по краям пластины.

Это действительно так просто.

Когда игроки тренируются в подаче с тренажером для качки Strike Plate® , он учит их жить на грани, а когда дело доходит до подачи, это действительно хорошо.
Чтобы узнать больше, нажмите здесь.

---

Великая железнодорожная забастовка 1877 г. | История, факты и значение

Великая железнодорожная забастовка 1877 года , серия жестоких железнодорожных забастовок в Соединенных Штатах в 1877 году.В том году страна переживала четвертый год затяжной экономической депрессии после паники 1873 года. Забастовки были спровоцированы сокращением заработной платы, объявленным компанией Baltimore and Ohio Railroad (B&O) — вторым сокращением за восемь месяцев. Железнодорожные работы уже были плохо оплачиваемыми и опасными. Более того, железнодорожные компании воспользовались экономическими проблемами, чтобы в значительной степени сломать зарождающиеся профсоюзы, которые были созданы рабочими до и после Гражданской войны в США.

Великая железнодорожная забастовка 1877 года

Шестой Мэрилендский полк пробивается через Балтимор, штат Мэриленд, во время Великой железнодорожной забастовки 1877 года, иллюстрация, Harper’s Weekly , 11 августа 1877 года.

Отдел эстампов и фотографий / Библиотека Конгресса, Вашингтон, округ Колумбия (негативный номер LC-USZ62-99137)

16 июля 1877 года рабочие станции B&O в Мартинсбурге, Западная Вирджиния, откликнулись на объявление о 10%. сокращение заработной платы путем отсоединения локомотивов на станции, их удержания в развязке и заявления о том, что поезда не будут отправляться из Мартинсбурга, если сокращение не будет отменено. Губернатор Западной Вирджинии Генри М. Мэтьюз направил ополчение, когда полиция не смогла разогнать собравшуюся поддерживающую толпу.Когда ополчение оказалось неспособным освободить около 600 поездов, застрявших в Мартинсбурге (возможно, потому, что многие ополченцы сами были железнодорожниками, сочувствовавшими забастовке), Мэтьюз запросил и получил помощь от федеральных войск. После прибытия поезда смогли начать отправляться из Мартинсбурга 20 июля.

Большая железнодорожная забастовка 1877 г.

Блокировка двигателей в Мартинсбурге, Западная Вирджиния, во время Великой железнодорожной забастовки 1877 г., иллюстрация Фреда Б.Schell, Harper’s Weekly, , 11 августа 1877 г.

Отдел эстампов и фотографий / Библиотека Конгресса, Вашингтон, округ Колумбия (негативный номер LC-USZ62-125624)

Между тем забастовка начала распространяться по основной линии B&O проехала до Чикаго, а 19 июля в нее вошли Питтсбург и Пенсильванская железная дорога. 19 июля флагман Гас Харрис в одностороннем порядке отказался работать над «двойным жаткой» (поезд, буксируемый двумя машинами, что потребовало меньше рабочих), и к нему присоединился остальной экипаж.Забастовка быстро росла, и к ней присоединились люди с ближайших металлургических заводов и заводов. В другом месте 20 июля ополченцы были отправлены в Камберленд, штат Мэриленд, где бастующие остановили поезда. По меньшей мере 10 человек в толпе были убиты ополченцами, направлявшимися в Камден Депо, что привело к переброске федеральных войск в Балтимор, штат Мэриленд.

Еще в Питтсбурге, когда подразделения местной полиции и Национальной гвардии не хотели действовать против своих соотечественников, губернатор Пенсильвании.Джон Ф. Хартранфт вызвал гвардейцев из Филадельфии. 21 июля, после того как местные силы предприняли лишь символическую попытку расчистить следы растущей толпы, войска из Филадельфии предприняли штыковую атаку. Вспыхнул бунт, с обеих сторон стреляли из оружия, в результате чего погибло 20 человек. Когда среди рабочих нарастал гнев, гвардейцы скрылись в развязке, а толпа подожгла двигатели, автомобили и здания Пенсильванской железной дороги. Всю следующую ночь произошла перестрелка, в результате чего были убиты еще 20 членов толпы и пять гвардейцев.В городе началась фактически всеобщая забастовка, к которой присоединились рабочие металлургии, горняки и рабочие.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Хотя была вызвана вся Национальная гвардия Пенсильвании, прибытие многих подразделений задержалось из-за действий забастовщиков в других городах штата. В Гаррисберге были закрыты фабрики и магазины; в Ливане взбунтовалась рота Национальной гвардии; а в Ридинге толпа рвала рельсы, сходила с рельсов и поджигала машины.Тем не менее к 29 июля новый контингент Национальной гвардии при поддержке федеральных войск успокоил Питтсбург и возобновил работу железной дороги.

Великая железнодорожная забастовка 1877 г.

Сожжение железнодорожным мостом в Ливанской долине бунтовщиками во время Великой железнодорожной забастовки 1877 г., иллюстрация Фреда Б. Шелла, Harper’s Weekly , 11 августа 1877 г.

Отдел эстампов и фотографий / Библиотека Конгресса, Вашингтон, округ Колумбия (негр. Номер LC-USZ62-125624)

К концу июля забастовка железнодорожников распространилась в большей или меньшей степени по всему Северо-Востоку на такие города, как Олбани и Баффало в Нью-Йорке. Йорк и города Среднего Запада, такие как Ньюарк, Огайо и Чикаго.Однако руководители крупнейших железнодорожных братских организаций (Братство локомотивных пожарных, Орден железнодорожных кондукторов и Братство локомотивов), похоже, были так же напуганы беспорядками, как и власти. Большинство отвергло забастовку. Многие представители среднего и высшего классов, вспоминая Парижскую Коммуну шестью годами ранее, полагали, что агрессивные забастовки были организованными восстаниями коммунистов. В Чикаго Союз рабочих-марксистов действительно обеспечивал большую структуру и организацию демонстраций, чем где-либо еще, но действия, которые они поощряли, были быстро пресечены полицией и Национальной гвардией.Только в Сент-Луисе было что-то вроде организованной попытки взять под контроль, но к концу июля забастовки прекратились почти повсюду.

Забастовки прекратились, прежде всего потому, что федеральная армия не сломалась. В отличие от ополченцев, эти профессиональные солдаты держались вместе и выполняли приказы.

No related posts.