Вес перед месячными увеличивается при диете: Почему увеличивается вес в «эти» дни?

Содержание

Почему увеличивается вес в «эти» дни?

Многие замечают, что вес перед месячными увеличивается, почему? А еще очень хочется кушать? Как быть: строго ограничивать себя или дать поблажку, наградив себя вкусненьким за «страдания». Пару раз в месяц можно. Наверное. Попробуем разобраться, почему перед месячными увеличивается вес, и что делать, можно ли худеть и тренироваться в «эти» дни?

Почему вес перед месячными растет?

Женщина, как правило, хорошо видит и чувствует, что перед месячными увеличивается вес и живот, появляется раздутость и вялость, даже если режим питания и тренировок соблюдается. Самое обидное: вес может увеличиться на 2 килограмма даже на жесткой диете. Что делать? Смириться и подождать.

Набор веса перед месячными обусловлен особенностями женского организма – ежемесячно в нем под влиянием особых женских гормонов происходят циклические изменения, связанные с репродуктивной функцией. И что самое интересное: метаморфозы отражаются на работе почти всех систем.

Женский организм очень зависим от менструального цикла и предменструального синдрома. Что характерно, ПМС проявляется не только в некотором эмоциональном дискомфорте, но и сказывается на физиологии – почти всегда перед месячными набирается вес, даже если вы питаетесь без излишеств, тренируетесь и достаточно спите.

Такая «регулярная» прибавка не зависит от внешних условий – обусловлена исключительно женскими гормонами – эстрогеном и прогестероном.

Перед началом КД их уровень кардинально меняется – прогестерон уменьшается, а эстроген – растет. Это и вызывает неконтролируемую прибавку в весе перед месячными: организм запасается жидкостью, которую впоследствии потеряет при кровотечении. От лишней воды тело отекает, увеличивается в объемах, но это быстро проходит.

На сколько увеличивается вес перед месячными?

Это обусловлено генетически – у каждой женщины по-разному. Но прибавка может достигать и 2, и 3 килограммов. Главное – перенести это мелкое расстройство стойко и не сорваться на вкусности. «Гори сарай – гори и хата», все равно уже потолстела – не наш принцип. Просто переждите пару дней, и ваш нормальный вес восстановится.

Как питаться при месячных?

Но, должны вас предупредить, что помимо набора веса вследствие отеков тканей, существует и другая проблема – скачки гормонов нередко провоцируют неконтролируемый аппетит. Опасность заключается еще и в том, что в период КД обмен веществ естественным образом замедляется, и все излишки в виде тортиков и сарделек идут прямиком в жир! Поэтому в период месячных лучше не идти на поводу у желудка. Но и зверствовать не нужно. Не стоит работать в эти дни на износ, упражняться с большими весами или устраивать забеги на длинные дистанции. Любителям йоги в период КД рекомендуется воздержаться от сложных «перевернутых» поз. Подробнее об особенностях тренировок при месячных читайте в этой статье. Здесь все разобрано очень подробно, обязательно ознакомьтесь.

Что касается питания, как мы уже сказали, старайтесь минимально отклоняться от «курса». Балуйте себя вкусняшками, но в меру. Избегайте соленого, алкоголя. Но и строгие ограничения в еде тоже не приветствуются – это может негативно сказаться на работе женского организма.

Скажем так, похудеть во время месячных вряд ли можно (да и нужно ли), во всяком случае отвеса в эти дни вы не увидите точно. Главное – не поправиться!

«Отеки и набор веса перед менструацией» – Яндекс.Кью

Отеки и прибавка веса (~1-3 кг) обычно появляются за несколько дней до менструации, но у некоторых женщин и за 2 недели.

Связано это с гормонами — падением уровня эстрогенов и увеличением или снижением выработки прогестерона, что влияет на обмен жидкости.

Ткани накапливают больше воды — у вас появляются отеки (ноги, руки, живот, иногда лицо, молочные железы).

И вес увеличивается именно за счет жидкости, а не «жира». Плюс вздутие кишечника и повышенный аппетит (гормон прогестерон и серотонин являются главными ответственными за это).

Ниже обычного уровень серотонина может увеличить тягу к сладкому. И если вы не способны это контролировать и употребляете чрезмерное количество быстрых и нездоровых углеводов — вот это уже может привести к избыточному накоплению жировой ткани.

Запоры или диарея, дискомфорт и вздутие кишечника появляются за счет ослабления перистальтики и расслабления кишечных мышц прогестероном, накопления большого количества простагландинов.

Помимо всего вышеперечисленного вы можете ощущать:

  • головную боль или боль в поясничной области;
  • слабость, утомляемость;
  • жирность кожи, «прыщи»;
  • перепады настроения, раздражительность, снижение либидо.

Симптомы могут варьировать от месяца к месяцу и у каждой из вас они строго индивидуальные.

Что делать?

Важно понимать, что вы женщина, и это относительно нормальные явления. Те или иные симптомы ПМС испытывает около 90% из нас. Так мы устроены, такова наша физиология.

1. Пейте больше воды.

Звучит нелогично, но если жидкость поступает в достаточном количестве, то ваш организм не будет «запасать» ее в прок.

Достаточное количество жидкости извне уменьшает задержку воды тканями. Не ограничивайте себя.

2. Здоровое питание.

Фрукты и другие «натуральные» сладости вместо тортиков или мороженного (иногда и в малом количестве можно все, не надо неврозов).

3. Уменьшите потребление соли, ограничьте или исключите вообще.

Обработанные продукты (колбасы, сосиски, копчения и пр.).

4. Уменьшите потребление кофеина и рафинированного сахара, алкоголя и никотина.

5. Регулярные физические нагрузки.

Минимум 30 минут упражнений каждый день. Уменьшают задержку жидкости, избавляют от «лишней» воды, массаж, йога, плавание, ходьба, зарядка.

Делайте все это регулярно, а не 7 дней в месяц. Плюс могут использоваться мочегонные препараты в течение нескольких дней (верошпирон и прочие). Препарат и дозу подбирает врач. И добавки магния (уменьшают задержку жидкости и пр.) Хотя данные относительно пользы этих добавок весьма ограничены.

Увеличение веса при похудении: 10 объективных причин

Один из самых приятных моментов в процессе похудения — увидеть желаемые цифры на весах. Но что делать, если практически беспричинно ваш вес увеличился? Главное, не паниковать. Ведь у этого может быть очень просто объяснение.

Предлагаем вам 10 самых вероятных причин, почему вы увидели цифру на весах выше нормы.

Почему мог увеличиться вес?

Помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы. Если вы находитесь в процессе похудения, то периодические остановки или небольшое повышение веса – это абсолютно нормально. И это совершенно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие «отвесы» обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (уже за счет жировых тканей).

В процессе уменьшения жира в вашем организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться! Вес не будет падать линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (даже, возможно, длительным). Причем чем меньше ваш изначальный вес, тем он медленнее и сложнее будет уменьшаться при похудении.

1. Физические нагрузки

Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх. Но не стоит переживать. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется.

Наш совет: просто подождите 2-3 недели, тренировки ни в коем случае не бросайте.

2. Соленые продукты

Продукты, содержащие много соли, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: сухие завтраки, сосиски и колбасы, овощные соки, соленья, консервы, приправы, сыры, соленая рыба, пицца и другой фастфуд. В них содержится большое количество соли, поэтому очень вероятна задержка жидкости в организме.

Наш совет:

ограничьте количество соленых продуктов особенно во время ужина. Если это невозможно, то лучше отложить взвешивание на пару дней.

3. Алкоголь

Задерживает жидкость в организме также и алкоголь. В течение одного-двух дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от повышенных цифр.

Наш совет: аналогичный как и с солеными продуктами. Не употреблять алкоголь или просто переждать.

4. Съедаете больше положенного

Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов.

Наш совет: начните считать калории. Таким образом, вы сможете контролировать количество съеденного за день. Смотрите подробнее нашу инструкцию: Как считать калории.

5. Съедаете меньше положенного

Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Недоедать также плохо, как и переедать. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.

Наш совет: навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.

6. Период менструации

Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.

Наш совет:

контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и несладким фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.

7. Недостаточное потребление воды

Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.

Наш совет: старайтесь выпивать в день 2 литра чистой воды. Не злоупотребляйте кофе и чаем.

8. Ошибки при расчетах калорий

Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие, съедаете больше нужного и набираете вес.

Наш совет: прочитайте статью о подсчете калорий и дефиците калорий. Возможно, какие-то вопросы отпадут сами собой.

9. Нарушение норм БЖУ

Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров. Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса.

Наш совет: подсчитайте свою норму БЖУ, старайтесь следить за их значениями, не перебарщивать с углеводами.

10. Нарушение в работе почек и сердца

Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.

Наш совет: если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.

Как видите, если у вас увеличился вес, это еще не означает, что вы поправились. Если вы нервничаете из-за показателей цифры на весах, советуем вам взвешиваться не чаще, чем 1 раз в неделю.

Читайте также:

Почему перед месячными надувается живот и увеличивается вес: набор веса перед месячными

Гормональная система женщины — очень тонкий и крайне сложный механизм. В разные дни цикла преобладание того или иного гормона диктует женскому организму свои правила, влияя на ее настроение, аппетит, сон. Лишь небольшому проценту счастливиц выпала редкая удача не замечать этот гормональный бунт предменструального синдрома. Основное же большинство целиком и полностью прочувствовало его на себе, ведь именно гормоны — первопричина того, почему перед месячными надувается живот и увеличивается вес. Они же виновники резких смен настроения и повышенного аппетита.

Теории о появлении лишних килограммов при ПМС

Ученые долгое время пытаются определить причину возникновения ПМС. Но годы исследований до сих пор не дали четкой картины его появления. В клиническую характеристику синдрома включены 100 симптомов, среди которых вздутие живота перед началом месячных, чувство тревоги, огрубение молочных желез, потливость, тремор, онемение конечностей. В тяжелых проявлениях наблюдаются изменение артериального давления, нарушение сердечного ритма, может повыситься температура, появиться удушье. Патогенез изучен недостаточно, чем и обусловлено немалое количество версий происхождения предменструального синдрома:

Гормоны

Одной из самых распространенных является гормональная теория, утверждающая, что в ПМС прогестерон угнетается эстрогеном, вызывая отечность и психологический дискомфорт. Помимо повышения уровня эстрогена у многих обследованных наблюдается увеличение количества пролактина, что влечет за собой задержку жидкости. Так, даже женщина, которая всегда весила одинаково, не имела колебаний на цифрах весов, отмечает, что перед регулами вес прибавился. Когда и на какой день цикла сдавать анализ на пролактин читайте в статье по ссылке.

Нейропептидный обмен

Не менее интересной и убедительной выглядит вторая версия о нарушении нейропептидного обмена. Объясняя, почему во время месячных увеличивается вес, следует обратить внимание на взаимодействие нейропептидов. Изменение их уровня приводят к частым сменам настроения, увеличению молочных желез и вздутию живота. У некоторых обследованных наблюдались проблемы с ЖКТ: могли появиться запоры, периодически болел желудок.

Индивидуальность

Отдельно стоит упомянуть об исследованиях, концентрирующихся на том, что в основе ПМС лежат индивидуальные особенности каждого конкретного организма: нехватка тех или иных витаминов или минералов, генетическая предрасположенность, заболевания мочеполовых путей в анамнезе, лишний вес, постоянный стресс. Правда заключается в том, что изначально лишние килограммы говорят о нарушениях режима питания или гормональных сбоях, потому в моменты синдрома вес у этой категории обследуемых перед менструацией прибавляется активнее.

Стоит заметить, какие бы причины не лежали в основе предменструального синдрома, его последствия для всех женщин очень схожи: появление лишних килограммов незадолго до начала менструального цикла, уменьшение либидо, увеличивающийся живот и отечность. Девушки часто становятся раздражительными, снижается концентрация внимания, у большинства наблюдается повышенный аппетит. В зависимости от сложности протекания ПМС и причин его появления возможна корректировка состояния с помощью гормональной терапии, лечебной гимнастики или общения с психологом.

Как справиться с набором веса при месячных

Набор веса перед месячными является нормой для всех. В среднем женщина безболезненно для фигуры прибавляет в весе около 900 г. И все они с легкостью уходят с завершением менструации. Но немало случаев, когда ежемесячная прибавка составляет от 1,5 до 3 кг, согнать которые организм не в силах. В итоге набранные кг откладываются в жир, избавиться от которого будет непросто. К тому же, частые скачки веса в сторону уменьшения или увеличения снижают эластичность кожи, что увеличивает риск появления на ней стрий.

Для того чтобы ПМС и вес не стали для вас синонимами, необходимо контролировать свои килограммы в период всего цикла.

Взвешивайтесь до и после менструации каждый месяц, отмечайте полученные цифры. Это позволит контролировать набранные килограммы, а также определить, увеличивается ли во время месячных вес в зависимости от количества съедаемой пищи.

Отмечайте изменения настроения. В период разбушевавшихся гормонов происходят разительные перемены в женском поведении, меняются пищевые привычки. В один момент хочется больше сладкого, в другой — аппетит начинает падать вплоть до полного отвращения к еде.

Желание поплакать сменяется приступом злости. Для того чтобы сохранить спокойствие и не сорваться на близких, нужно научиться вовремя отвлекаться. Снизить уровень стресса помогут чтение книги или интересной статьи, прогулка, просмотр любимого фильма, вязание или рисование.

Займитесь зарядкой. Легкие физические нагрузки способствуют улучшению настроения, помогают снижать стресс и уменьшить аппетит, что, в свою очередь, поможет контролировать вес в критические дни. Отдавайте предпочтение спокойным занятиям без изматывающих кардио-программ или тяжелых силовых тренировок.

Правильное питание для контроля веса

Лучшим помощником в поддержании привычного веса и хорошего самочувствия станет грамотно подобранный рацион.

Употреблять меньше соли и больше воды

Как уже было сказано, изменение гормонального фона до и во время менструации влияет на задержку жидкости, что влечет за собой увеличение массы тела. Сократите употребление соли на этот период, вы увидите, как отечность уменьшается. Придерживайтесь правильного питьевого режима и количества потребляемой воды.

Меньше есть сладкого

Безудержная тяга к сладкому говорит о снижении эстрогена. Желание съесть огромное пирожное одновременно с шоколадом посещает в такие моменты многих женщин. Чем ниже эстроген, ты стремительнее может увеличиться желание съесть сладкое. На помощь придут сложные углеводы. Их достаточное количество в рационе приносит длительное насыщение. Содержатся в крупах, бобовых, хлебе из муки грубого помола, цельнозерновых макаронных изделиях.

Составить разнообразное меню

Прибавка в весе перед месячными будет более контролируемой, если организм не ощущает дефицита таких важных микроэлементов, как магний и кальций. Их нехватка приводит к тому, что растет аппетит, а настроение может изменяться каждую минуту. Если питание небогато этими микроэлементами, восполнить нехватку можно аптечными препаратами, предварительно согласовав целесообразность и график приема с врачом. Магний и кальций в необходимом количестве избавляют от болей в груди и вздутия, в несколько раз понижается тяга к сладкому. Нередки случаи, когда проблема ПМС полностью проходит.

Не исключать жиры

Не нужно бояться поправиться от полезных жиров, гораздо более опасен их дефицит. При резком ограничении в питании жиров мозг пытается решить вопрос их нехватки всеми способами, в результате чего может повыситься аппетит и желание сладкого. Нехватка жиров оказывает негативное влияние на баланс всего тела и репродуктивную систему в особенности, может привести к запорам и появлению отеков. Женское тело не способно быть здоровым без жиров. Полезные жиры содержатся в растительных маслах, орехах, рыбе, молочных продуктах.

Отложить диеты

Так как месячные влияют на вес, у многих женщин повышается желание похудеть именно в этот период. Хотя прибавление в весе и является физиологически обоснованным в дни месячных и лишнее уйдет с завершением цикла, женщина не дает себе возможности поправиться, ограничивая свой рацион. Запомните, почему вес набирается перед месячными, и отложите похудение на некоторое время, вам крайне важно питаться полноценно. Диета не должна быть ограниченной, организму необходимы важнейшие строительные материалы — углеводы, белки и жиры.

Заниматься спортом

Можно ли заниматься фитнесом при месячных? Увеличьте свою дневную активность: прогулки с семьей или друзьями, поход по магазинам. Это не только позволит отвлечься от депрессивных состояний и мыслей о еде, но и поможет существенно прибавить необходимых эндорфинов. Но физические нагрузки должны быть умеренными.Узнайте в статье по ссылке можно ли бегать во время месячных.

Что предпринять после менструации

С наступлением месячных основные симптомы ПМС сходят на нет, восстанавливается гормональный фон, эмоциональная стабильность, проходят вздутие, женщина уже не набирает вес, аппетит приходит в норму. Стоит напомнить, что вместе с кровью организм теряет железо, а потому после менструации нужно пополнить его запасы. Чемпионами по содержанию железа являются морепродукты, красное мясо, яйца, цветная капуста и бобовые.

Разобравшись, почему перед месячными увеличивается вес, можно перестать бороться с собой и научиться находить компромисс. Это существенно изменит ваш психологический настрой.

От навязчивых мыслей о еде можно отвлекаться общением с друзьями и любимым хобби. От хандры спасет хорошая музыка и танцы. От раздражительности — йога и несколько дыхательных упражнений.

Помните, норма набора веса перед месячными составляет в среднем около 1 кг. Поэтому обнаружив прибавку, не нужно впадать в панику, ненавидеть себя и бросать кушать на весь период критических дней. Научитесь спокойно принимать себя, не расстраиваться и не зацикливаться на тему «поправляюсь, не поправляюсь».

Берегите свое здоровье, цените свое тело, и тогда гармония и баланс не оставят ПМС ни единого шанса.

Почему перед месячными увеличивается вес?

Случается, что женщина, становящаяся на весы каждое утро, может заметить увеличенные показатели в период перед менструацией. В этот момент возникает вопрос о том, увеличивается ли вес перед месячными. В большинстве случаев набор веса перед месячными совершенно нормальное и закономерное явление. Рассмотрим причины появления лишнего веса и способы борьбы с ними.

Прибавка в весе перед месячными : первопричины

Ответ на данный вопрос лежит на поверхности. Причиной набора веса перед месячными является гормональные изменения в организме. Постоянное колебание гормонального фона напрямую связанно с циклом женщины. Рассмотрим подробнее, как именно месячные влияют на вес.

  1. Такие изменения провоцируют задержку жидкости в организме. Частенько женщины страдают запорами из-за расслабления мышц прямой кишки. Это одна из причин, почему перед месячными увеличивается вес. Сразу после менструации запоры проходят и лишняя жидкость также покидает организм.
  2. Во время месячных увеличивается вес в следствии неконтролируемого аппетита. Количество эстрогена колеблется по следующему принципу. Как известно, сразу после овуляции резко падает его уровень. В этот период настроение заметно ухудшается и очень хочется поднять его сладким. Не зря шоколадная плитка в этот период становится самым очевидным решением всех проблем.
  3. Прогестерон. После овуляции его уровень резко повышается. Затем снова приходит в норму через пару дней. А перед самым началом менструации уровни обоих гормонов находятся на минимуме. Потому женскому организму необходимы источники радости и успокоения одновременно. Как раз в это время и наступает увеличение веса перед месячными в результате неконтролируемого аппетита.

Что делать, если во время месячных увеличивается вес?

Понятно, что контролировать гормональные изменения вы не в силах. Но это не значит, что перед месячными увеличивается вес и препятствовать этому никак нельзя. Для начала постарайтесь заменить пирожные или другие мучные изделия на фрукты и овощи. Они менее калорийны, а еще помогут вывести лишнюю жидкость из организма. Очень полезно есть в этот период банан: аминокислота в его составе способствует образованию в крови «гормона радости» серотонина.

Если вы не бросили диету и отдаете предпочтение здоровой пище, но так и не смогли понять, почему перед месячными увеличивается вес, вам подойдет иной способ. Проконсультируйтесь со специалистом по поводу противозачаточных таблеток. Гормоны в их составе выравнивают гормональный баланс в организме и помогают контролировать вес.

 

Прибавка в весе перед критическими днями. Как обуздать аппетит и выйти с прежним весом? (перепост дл

В животе ощущается тяжесть, бывают сильные схватки. Может возникнуть головокружение и тошнота; опухают ноги, руки, суставы, грудь и живот.

Как правило, все эти симптомы появляются за день-два до менструации (у некоторых за неделю и более). И уже через несколько часов после начала менструации они бесследно исчезают.
Изменения гормонального фона будят зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.

Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Некоторые, идя на поводу у организма, отпускают вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно заплывают жиром!
В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.)
Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.

Контролируйте вес
Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц — после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю — и записывайте результат. Если показатели не меняются, значит, вы умеете справляться со своим «менструальным» аппетитом.
Не идите на поводу у настроения
Все женщины знают о тех опасных днях, когда возникает труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: «На сколько увеличивается вес во время месячных»? Повесьте на кухне табличку с простой истиной: «ПМС пройдет, а вес останется». Она преградит вам дорогу к холодильнику и не позволит кидать в рот все подряд.
Обращайте внимание на питание
Избегайте жирных продуктов — сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка бывает жареной, а у курицы есть кожа и что на свете существует универсальный соус — майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес. Сильный пол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет. Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!
Не железная леди

Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Но этого не происходит. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. А вот другие отчетливо чувствуют слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное снижение работоспособности. Иногда испытывают головную боль, приступы головокружения вплоть до обмороков. Ведь кровь — не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. А во время менструации формула крови меняется: снижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, повышается уровень лейкоцитов. Если питание сбалансировано, подобные изменения проходят для женщин бесследно. Но, к сожалению, по статистике, чуть ли не у 50% представительниц слабого пола отмечаются проблемы с кровью — особенно у молодых девушек, которые в угоду моде и суперстройности истязают себя голоданием и диетами. Самым частым последствием неправильного питания становится анемия (малокровие), которая усиливается в критические дни. Ведь за время менструации теряется примерно 30 мг железа. Пытаясь компенсировать потери, восстановить силы, женщины начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение излюбленным мучным и сладким блюдам, хотя в рационе нужно увеличить долю железосодержащих продуктов.
Кормим кровь
Так как же женщинам питаться до и во время критических дней? Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков — порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби. Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно.
Источник: http://www.allwomens.ru

В чем причина предменструального синдрома (ПМС)?
В последнее время проведено много исследований, в которых участвовали гинекологи, физиологи и психиатры со всего мира. И все специалисты согласились с определенными фундаментальными фактами:

1. Предменструальная раздражительность – состояние, происхождение которого не психологическое, а соматическое. Оно происходит из-за нарушений в функциях женского организма.
2. ПМС имеет сложный механизм и начинается со сбоя в работе яичников и баланса его гормонов. Из-за этого начинают плохо функционировать все эндокринные железы, а также центральная нервная система.
3. Нарушение эндокринного контроля, повлиявшее на нервную систему, вызывает изменения в психохимическом равновесии организма. Главное из них – задержка жидкости в организме, что означает нарушение баланса между ее приемом и выделением.
ВНИМАНИЕ!!!
Лишняя жидкость хранится во всех частях организма и является основной причиной проблем. Жидкость, находящаяся в брюшных органах, вызывает ощущение тяжести, тошноту, рвоту, раздражает пищевой тракт. Та, что находится в тканях, окружающих мозг, вызывает нервные симптомы: раздражительность, нервозность, депрессию.

Перед критическими днями, дня за 3 матка набухает и набирает в весе примерно1-1,5 кг., во время критических дней вес может прибавиться еще на 1 кг., затем все вернется в норму. Чтобы не портить себе настроение просто не становитесь на весы в эти дни.

Грудь увеличивается обычно на 1,5-2 размера, и живот как на 3 месяце беременности. Но, как правило, на 3-й день все как обычно становится на круги своя.
– Усиление аппетита перед месячными –
процесс вполне естественный. В этот же период обычно происходит ускорение обмена веществ, потому бояться существенного набора веса не стоит.
Но надо помнить, что у женщин чувствительность центра голода зависит от фазы менструального цикла. Во вторую фазу цикла аппетит обычно выше, чем в первую. Поэтому направлять усилия по похудению надо в первую фазу цикла, а во вторую можно просто ограничиваться поддержанием веса.
К тому же перед месячными в организме появляется тенденция к задержке воды. И вполне возможно, что появившиеся 2–3 кг – это всего лишь жидкость, которая с приходом «критических дней» постепенно исчезнет.
Но иногда женщины находятся в состоянии очень значительного психологического напряжения, то есть испытывают предменструальный синдром. Они практически теряют над собой контроль и сильно переедают. В таких случаях для уменьшения аппетита рекомендуется углеводная диета, способствующая выработке гормона удовольствия серотонина.
Большую часть рациона должны составлять продукты, богатые углеводами, – крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. Особенно рекомендуются бананы, курага и арбузы, а также подсолнечные семечки и любые орехи.
За несколько дней до и во время месячных нужно резко ограничить белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, яйца и колбасу. Долю сахара, варенья, меда, конфет, пирожных и сладких напитков тоже надо уменьшить.

[/a>Не рекомендуется жирная и соленая пища, а также содержащие кофеин продукты. Одним словом, около недели диета должна быть приближена к вегетарианской.

Помимо диеты хороший эффект в подавлении аппетита дают психотерапия и легкие физические нагрузки, доставляющие эмоциональное удовлетворение. Например, танцы или аквааэробика. Главное, чтобы тренировка доставляла вам радость и приятное ощущение тепла в теле, а не выжимала «все соки».
Как было установлено в последних научных исследованиях, такая физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления объясняют тем, что на фоне работы мышц повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жиров. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга. И этим снижают депрессивную настроенность организма. А при улучшении настроения снижается потребность в еде как в антидепрессанте. Это особо актуально в непростые с психологической точки зрения «критические дни».

Чтобы выйти из красных дней календаря похорошевшей — я советую налегать на овощи и фрукты : листья салата, капуста, яблоки, брокколи. Для сытости предлагаю филе грудки. Главное — создать балласт в желудке -витамины пойдут на пользу, а лишнего веса, как в случае с булками и шоколадом не появится!

Комментировать

***********************************************************************

Сделала запись из-за того,что за три дня примерно до кд вес с 61,5-62 кг перешел в 64 кг.

причины отеков до и во время менструации / Mama66.ru

Замечали, что за несколько дней перед менструацией и во время нее объемы растут? Накануне месячных в организме происходит колебание гормонального фона и появляются связанные с этим симптомы: вздутие живота, головные боли, тошнота, а также увеличение веса.

Разберем подробно причины увеличения объемов и массы тела у женщин перед месячными, а также узнаем, как можно корректировать эти неприятные симптомы.

Почему растут вес и объемы?

Сразу после выхода яйцеклетки, во второй половине менструального цикла, происходит снижение выработки эстрогена. Уровень прогестерона в крови, наоборот, резко возрастает. За счет его воздействия начинается отток жидкости из кровяного русла в окружающие мягкие ткани. Это приводит к повышению веса.

Также во время месячных увеличивается живот. Если он всегда был плоским, то в начале менструального цикла можно увидеть легкое выпячивание. Происходит это также под воздействием прогестерона – расслабляются гладкие мышцы внутренних органов. Кишечник раздувается, что проявляется нарушением пищеварения — возникают запоры или диарея, метеоризм, несварение.

Увеличение веса накануне менструации также происходит за счет изменения объемов матки и молочных желез. Грудь во время менструации может увеличиться на 1–2 размера.

Читайте также:

Сколько это длится?

Изменения массы тела начинаются примерно за неделю до месячных. В период кровянистых выделений, которые длятся от 4 до 7 суток, лишняя жидкость начинает уходить из тканей и выводиться из организма.

Если в этот период употреблять большое количество сладостей, соленых и копченых продуктов, то вес может остаться на том же уровне.

Как с этим бороться?

Чтобы увеличение объемов перед месячными прошло незаметно, и лишние килограммы легко ушли после менструации, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Вероятность появления отеков перед месячными можно снизить, употребляя достаточное количество воды. Чем больше жидкости мы пьем, тем меньше ее уходит из сосудов, так как организм перестает ее запасать. Норма употребления воды – не менее 30 мл на 1 кг веса в сутки. То есть женщина весом 60 кг должна выпивать 1,8 л чистой негазированной воды в день, если нет противопоказаний.
  • Накоплению лишней жидкости в тканях способствует употребление большого количество соленых продуктов. Чтобы во время месячных не увидеть на весах лишние 2–3 кг, за неделю до них нужно полностью исключить из рациона колбасы, копчености, чипсы, сухарики и другие снеки.
  • Изменение объемов может быть вызвано излишним поступлением быстрых углеводов в организм женщины. Чтобы уменьшить отечность тканей перед месячными, желательно ограничить употребление сладостей и сдобной выпечки.
  • Негативно сказываться на объемах талии могут алкоголь и никотин. Желательно исключить эти вредные привычки из своей жизни.
  • Быстрому выведению лишней жидкости из организма поможет регулярный спорт. Ежедневная зарядка по утрам укоряет кровообращение фильтрации крови и улучшает работу лимфатической системы, которая вбирает на себя лишнюю воду из тканей.

Желательно соблюдать эти правила не только на протяжении недели перед месячными и в их период, а в течение всего менструального цикла. Здоровый образ жизни – залог слаженной работы всех систем женского организма.

Время, когда растет вес перед месячными, нужно просто пережить. При правильном поведении и отказе от вредных привычек отеки будут менее выраженными и скорее исчезнут.

Фото: ru.freepik.com, pixabay.com/ru

Полезное видео о том, почему растет вес перед месячными

Список источников:

  • Гинекология : учебник / под ред. Г. М. Савельевой, В. Г. Бреусенко. – 4-е изд., перераб. и доп. – Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2011.
  • Яковлева Э. Б., Бабенко О. М., Пилипенко О. Н. Предменструальный синдром // МНС. 2014. №3.
  • Якушевская О. В. Предменструальный синдром: от теории к практике // МС. 2016. №12.
Автор

5 основных причин, по которым вы набираете вес на месячных

Как и в большинстве случаев, связанных с менструацией, ощущение того, что менструация может вызвать увеличение веса, находится не только в вашей голове. На самом деле, существует несколько физиологических и психологических причин, по которым менструация прибавляет килограммы, которые могут длиться дольше, чем неделя вашего периода. Хорошие новости: зная, почему и как, вам не нужно улыбаться и терпеть. Вот что вам нужно знать:

1.Задержка жидкости


Чувство вздутия живота — распространенная жалоба во время менструального цикла, когда повышенный уровень женских половых гормонов эстрогена и прогестерона приводит к сдвигу заданного уровня натрия в организме и вызывает задержку жидкости. «Это может быть наиболее заметно для женщин во второй половине их менструального цикла, когда и эстрадиол, самый мощный и распространенный из трех гормонов эстрогена, и уровень прогестерона находятся на самом высоком уровне», — говорит Хизер Хаддлстон, доктор медицины, доцент отдела. репродуктивной эндокринологии и бесплодия в Центре репродуктивного здоровья UCSF.

Чтобы удерживать жидкий вес под контролем, избегайте соленой пищи во второй половине менструального цикла. Не принимайте диуретики, — советует Эми Стивенс, доктор акушерства и гинекологии клиники Кливленда. «В тяжелых случаях они могут быть прописаны некоторым женщинам, но это должно быть сделано совместно с вашим гинекологом», — говорит доктор Стивенс.

2. Запор.


Ваши месячные влияют на то, насколько хорошо ваш желудочно-кишечный тракт выводит из организма отходы.«Прогестерон вызывает некоторое расслабление гладкой мускулатуры, что приводит к снижению перистальтики желудочно-кишечного тракта, что может привести к вздутию живота и запорам у некоторых женщин», — говорит доктор Хаддлстон. Чтобы уменьшить и то, и другое, увеличьте количество клетчатки в своем рационе, особенно во второй половине менструального цикла, — рекомендует она.

3. Прием пищи.


Прогестерон играет еще одну важную роль во второй половине менструального цикла.Это увеличивает аппетит, заставляя вас есть больше. «Постоянное переедание, которое не компенсируется увеличением физической активности, может привести к необратимому увеличению веса», — говорит доктор Хаддлстон.

Чтобы не набирать вес, избегайте продуктов, которые ухудшают общее самочувствие. «К сожалению, вы хотите избегать того, чего действительно хотите, например сладкой пищи или большого количества углеводов», — говорит доктор Стивенс. «Вы должны избегать кофеина и алкоголя, а также по-настоящему соленой пищи».

СВЯЗАННЫЕ: Я действительно голоден?

4.ПМС


Для большинства женщин их месячный «цикл» начинается по крайней мере с одного из множества симптомов, известных как предменструальный синдром или ПМС, примерно за одну или две недели до начала их фактического периода. Вздутие живота, тяга к еде и увеличение веса — одни из самых распространенных симптомов. Исследование 259 здоровых женщин с регулярными менструальными циклами показало значительное увеличение аппетита, потребления белка и общей тяги, в том числе к шоколаду, сладостям и соленым вкусам во время лютеиновой или предменструальной фазы перед началом менструации.

Депрессия или тревога также являются отличительными признаками ПМС, который, как полагают, вызван циклическими изменениями химического состава серотонина в мозге. «Для некоторых женщин эти симптомы настроения могут также привести к увеличению потребления пищи», — говорит доктор Хаддлстон. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, от 3 до 8 процентов женщин могут испытывать тяжелую форму ПМС, известную как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Тяга к еде или переедание — один из симптомов ПМДР.По словам доктора Хаддлстона, обратитесь к медицинскому работнику, если вы испытываете значительную депрессию или беспокойство во время ПМС, поскольку они могут быть связаны с перееданием или нарушением пищевого поведения. Чтобы компенсировать прибавку в весе во время ПМС или второй половины цикла, увеличьте количество упражнений и сосредоточьтесь на потреблении здоровой, богатой питательными веществами пищи.

СВЯЗАННЫЙ: Почему вы должны выпить стакан воды прямо сейчас

5. СПКЯ


Если у вас нерегулярные периоды и вы набираете вес, это может быть поводом для беспокойства.Синдром поликистозных яичников или СПКЯ — это нарушение баланса репродуктивных гормонов, которое вызывает проблемы с обменом веществ. Им страдает каждая десятая женщина детородного возраста.

У полных женщин с СПКЯ потеря веса может помочь регулировать менструальный цикл. «Жир сам по себе может производить эстроген, который может вызвать гормональный дисбаланс, который может повлиять на цикл», — говорит доктор Стивенс. «Нерегулярные циклы не приводят к увеличению веса. Увеличение веса может вызвать нерегулярные циклы ».

Для большинства женщин увеличение веса во время менструации носит временный характер.Поддержание в целом здорового образа жизни и диеты не позволит лишним килограммам стать постоянными.

СВЯЗАННЫЙ: Тренировка с собственным весом без снаряжения

5 причин, по которым вы набираете вес во время менструации, и что делать

Даже если вы не используете приложение или календарь, чтобы отследить дату наступления следующей менструации, это довольно сложно не знать, благодаря BFF, PMS вашего периода. Примерно за неделю до менструации обычно появляются все признаки: болезненность груди, изменение настроения и, в довершение всего, период прибавки в весе.

Ага, ощущение тяжести или вздутия живота совершенно нормально. Но большая часть этого периода прибавка в весе на самом деле связана с водным весом, а это означает, что это временное явление, — говорит Лорен Штрайхер, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства и гинекологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета и медицинский директор Центра сексуальной медицины и менопаузы в Северо-Западном университете. Медицина. «Когда наступают месячные, у вас остается много жидкости, а потом вес уходит».

Какой вес считается нормальным, чтобы набрать во время менструации?

Весы нередко колеблются, независимо от — есть месячные или нет, — объясняет Чарис Чемберс, доктор медицины, гинеколог из Хьюстона.«Среднестатистический взрослый человек колеблется в весе до пяти фунтов за один день, поэтому можно с уверенностью сказать, что изменения веса в этом диапазоне являются нормальным явлением», — говорит доктор Чемберс — в зависимости от вашего периода или нет.

Но ПМС может повысить вероятность того, что вы испытаете эти колебания веса, говорит доктор Чемберс, добавляя, что вздутие живота и увеличение веса являются одними из физических симптомов, связанных с ПМС.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Так какая прибавка в весе нормальна? Многие женщины обычно набирают от двух до шести фунтов веса во время менструации, но все тела разные. Хотя, если вы испытываете быстрое или стойкое прибавление в весе, лучше всего поговорить с врачом, который сможет определить, есть ли другие проблемы, помимо вашего периода. Доктор Чемберс также рекомендует обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете, что симптомы ПМС начинают мешать вашей жизни.

Если вы хотите узнать больше об увеличении веса во время менструации, вот пять причин, по которым эти цифры на шкале, кажется, увеличиваются во время менструации.Кроме того, врачи объясняют, как бороться с увеличением веса и вздутием живота, чтобы ваше время месяца было менее неудобным.

1. Вероятно, виноваты ваши гормоны.

    Пик женского полового гормона эстрогена приходится на последнюю часть менструального цикла, прямо перед менструацией, — говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Йельской школе медицины. А его высокий уровень может косвенно привести к тому, что ваше тело будет удерживать жидкость, заставляя вас чувствовать вздутие живота и потенциально заставляя вас набрать несколько фунтов воды.

    Хорошие новости: уровень эстрогена падает с началом менструации, поэтому вы почувствуете некоторое облегчение как раз к тому моменту, когда начнутся судороги.

    Другой гормон, который играет здесь роль, — это прогестерон, — говорит Наташа Джонсон, доктор медицины, гинеколог из больницы Бригама и женщин в Бостоне. По ее словам, уровень прогестерона резко возрастает во второй половине цикла, что приводит к задержке жидкости в груди, болезненности груди, а иногда и к водному весу.

    Некоторые женщины замечают, что их грудь увеличивается в полный размер во время менструации — опять же, благодаря прогестерону, который заставляет ваше тело вытягивать жидкость из кровеносных сосудов в ткани, заставляя их казаться полнее, возможно, чтобы подготовиться к потенциальной беременности. она говорит.Но опять же, это только временно, поэтому, если вы не забеременеете, ваше тело вернется в норму.

    2. Вы испытываете сильную тягу к еде, поэтому ешьте по-другому.

    Безумная догадка: вероятно, менструация не заставляет вас тянуть к брокколи. Ты думаешь о соленых и сладких вещах.

    Эти продукты способствуют увеличению веса во время периода, говорит Лиза Дэбни, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродукции в Медицинской школе Икана на горе Синай.Почему? Она объясняет, что употребление соленых чипсов и простых углеводов, таких как конфеты или пончики, приводит к задержке жидкости, что приводит к небольшому увеличению веса воды.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Если вы успокаиваете себя домино и мороженым (серьезно, вы это делаете), возможно, после того, как менструация пройдет, у вас может остаться лишний фунт.(Хотя, чтобы на самом деле набрать фунт жира за неделю, потребуется много пиццы и мороженого).

    Если вы пытаетесь похудеть или контролировать вздутие живота, убедитесь, что вы гидратированы, ищите нежирный белок, такой как греческий йогурт, чтобы сытость, и ешьте осознанно. Но опять же, вам не нужно беспокоиться о продолжительном увеличении веса исключительно из-за изменений тела, которые происходят временно во время менструации.

    3. Тебе действительно не хочется ходить в спортзал, черт возьми.

    Вы чувствуете раздражительность и усталость — я понимаю.Но даже если посещение тренажерного зала может быть последним, о чем вы думаете, тренировка в поту может помочь вашему телу чувствовать себя нормально, — говорит Дабни.

    Это потому, что потоотделение помогает избавиться от лишнего веса. Кроме того, повышение уровня эндорфина может уменьшить судороги, отмечает она. Опять же, если вы не чувствуете пота, нет ничего плохого в том, чтобы взять выходной.

    4. Все виды резервных копий.

    Из-за тяги к еде вы можете отказываться еще больше, но это не единственная причина, по которой у вас может развиться вздутие живота.По словам М. Кэтлин Борхардт, доктора медицины, акушера-гинеколога из Houston Methodist, уровень гормона прогестерона повышается в вашем теле еще до начала цикла, и он действует как релаксант гладких мышц, замедляя спазмы в желудочно-кишечном тракте. Как результат? Вы можете заметить, что ваш пищеварительный тракт немного зажат.

    «Прогестерон может замедлить нормальную моторику кишечника и привести к запорам», — объясняет доктор Борхардт, добавляя, что вы можете принимать пробиотики, если постоянно боретесь с выпуклостью желудочно-кишечного тракта во время менструации.(Принимать безрецептурные диуретики, такие как Мидол, не лучшая идея, но ваш акушер-гинеколог мог бы прописать мочегонное средство, если вызванное менструацией вздутие живота действительно является для вас серьезной проблемой.)

    В качестве дополнительного бонуса, если вы страдаете от противоположной проблемы (вы знаете, диареи) во время менструации, пробиотик может помочь и с этим.

    5. Вы перегрузились кофеином.

    Очень заманчиво употребить напитки с кофеином во время менструации, потому что вы чувствуете себя чертовски уставшим .Но внезапное введение большего количества кофе в ваш рацион может также вызвать некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, а именно вздутие живота и дискомфорт.

    Но дело не только в кофе. Все, что содержит кофеин, способствует этому — и это вдвойне касается газированных напитков.

    «Некоторые женщины также часто ошибаются, полагая, что газированные напитки обладают увлажняющим действием», — говорит Сара Твогуд, доктор медицины, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.Но это не так, тем более, что безалкогольные напитки обычно также содержат тонну добавленного сахара или искусственных подсластителей, которые еще хуже при вздутии живота.

    Что вы можете сделать, чтобы бороться со вздутием живота?

    Помните: при периодическом увеличении веса вы не набираете фактический жир. В основном это просто водный вес из-за ваших гормонов (и нерегулярность желудочно-кишечного тракта … и неидеальные привычки в еде и упражнениях). Тем не менее, возможно, вам не захочется ждать около пяти-семи дней окончания менструации, прежде чем ваше тело станет нормальным.

    Итак, вы можете попробовать эти довольно быстрые решения, чтобы хотя бы минимизировать период отечности.

    • Получите больше h3O. Пейте тонны воды, говорит доктор Борхардт — не менее восьми стаканов в день (примерно два литра), чтобы промыть вашу систему. Сохранение гидратации на самом деле помогает бороться с задержкой жидкости, даже если это может показаться нелогичным.
      • Двигайся . По возможности придерживайтесь режима тренировок, несмотря на судороги и усталость. «По крайней мере 30 минут упражнений в день перед циклом и во время него, с хорошим сочетанием веса и кардио, могут помочь высвободить эндорфины и бороться с гормональными эффектами [вашего периода]», — говорит доктор.- говорит Борхардт.
        • Рассмотрите возможность приема пищевых добавок. Доктор Борхардт говорит, что вы можете бороться со своими гормонами — и их побочными эффектами на ваше настроение, гидратацию и кожу — с помощью некоторых добавок, которые уменьшают неприятности с ПМС. Она рекомендует такие добавки, как витамин B, которые могут уменьшить вздутие живота и другие симптомы ПМС.
          • Получите больше магния в своем рационе. «Магний уменьшает вздутие живота, способствуя выработке нормальной желудочной кислоты.»Когда желудочная кислота понижается, увеличивается вздутие живота и газы», — говорит доктор Чемберс. Чтобы увеличить свой уровень магния, вы можете принимать его в качестве добавки или добавлять в свой рацион больше продуктов, богатых магнием, например шпината.
            • Избегайте употребления слишком большого количества соли. «Соль способствует задержке жидкости, потому что она притягивает воду», — говорит доктор Чемберс, поэтому соль может быть еще одним виновником вашего вздутия живота. Наблюдение за потреблением соли может помочь облегчить некоторые из ваших проблем с желудком во время менструации. .

              Кроме этого, считайте это время месяца прекрасным поводом надеть ваши любимые струящиеся платья или удобную спортивную одежду — и просто отложите джинсы с высокой талией на следующую неделю.

              Могу ли я вообще что-нибудь сделать, чтобы избежать увеличения веса во время менструации?

              Тбх, не особо, но можно свести к минимуму. «Периодической прибавки в весе, вызванной гормональными колебаниями, нельзя полностью избежать, но ее можно улучшить», — говорит доктор Чемберс.

              Один из способов улучшить набор веса во время менструации — это следить за тем, что вы едите, когда у вас нет месячных на и .«Есть пословица, что вы жаждете того, что вы едите. Более здоровое питание между менструальными циклами так же, если не более важно, чем просто то, что вы едите во время менструации», — объясняет доктор Чемберс. «Употребление здоровой пищи, такой как фрукты, овощи и нежирное мясо, может помочь минимизировать количество калорий и предотвратить чрезмерное потребление».

              Она также рекомендует чаще есть небольшими порциями вместо нечастых больших блюд, что может уменьшить вашу тягу к жирному куску пиццы.

              Гормональные противозачаточные средства также могут помочь вам уменьшить увеличение веса во время периода, говорит д-р.Палаты. «Гормональные препараты, такие как определенные типы противозачаточных средств, которые предотвращают овуляцию, уменьшают гормональные колебания и, таким образом, уменьшают этот тип увеличения веса / задержки воды». Если вас интересует использование или изменение метода контрацепции, проконсультируйтесь с врачом.

              Но если ничего не помогает, просто подождите. Колебания веса во время менструации — это нормально. Но если вас это действительно беспокоит, посоветуйтесь с врачом.

              Кэсси с коротким рукавом Внештатный писатель Кэсси Шортслив — опытный писатель и редактор-фрилансер с почти десятилетним опытом работы в области здравоохранения, фитнеса и путешествий.Эмилия Бентон Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона. Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

              Связь между весом и менструальным циклом — Центр ПМС

              Вероятно, вы беспокоитесь о своем весе по двум причинам: ваш внешний вид и ваше здоровье. Избыточный вес или ожирение не только влияют на вашу самооценку, но и повышают риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, рака и других заболеваний. С другой стороны, недостаточный вес может вызвать низкое кровяное давление, учащенное сердцебиение, остеопороз, камни в почках и другие проблемы.

              Вы можете удивиться, узнав, что масса тела также влияет на репродуктивное здоровье. Помимо проблем с зачатием и беременностью, потеря и увеличение веса могут существенно повлиять на ваш менструальный цикл.

              Влияние эстрогена

              Яичники женщины вырабатывают женские половые гормоны прогестерон и эстроген после получения определенных сигналов от гипофиза и гипоталамуса. Эстроген помогает создать мягкую слизистую оболочку матки, известную как эндометрий, которая питает оплодотворенную яйцеклетку.Если оплодотворение не происходит, тело женщины естественным образом сбрасывает эту подкладку в процессе, обычно называемом менструацией. Менструальный цикл у каждой женщины немного отличается, но со временем у большинства женщин он выпадает где-то между 21 и 35 днями.

              Важная сторона менструального цикла

              Биология проста: основные холестериновые соединения в жировых клетках могут превращаться в слабый эстроген, называемый эстроном. У женщин с избыточным весом или ожирением, несущих лишние жировые клетки, есть «маленькие фабрики по производству эстрона, которые оказывают эстрогенное действие на железы», — объясняет Мария Ариас, доктор медицины, гинеколог из Atlanta Women’s Specialists в Джорджии.

              Этот добавленный эстроген может вызвать кровотечение или нарушение менструального цикла. Например, женщина может месяцами обходиться без овуляции, но слизистая оболочка матки все еще накапливается до такой степени, что становится нестабильной. В конце концов, говорит доктор Ариас, у женщины могут быть периоды, которые «выходят из строя, как ворота наводнения», с продолжительным или очень сильным кровотечением.

              Не только женщины с избыточным весом могут иметь проблемы с менструацией. Женщины с недостаточным весом и женщины с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия, которые приводят к сильной потере веса, также могут непреднамеренно влиять на их менструальный цикл.У женщин без большого количества жира на теле может быть меньше менструаций или дольше не наступать овуляция. Голод, а также экстремальные упражнения и стресс могут вызвать эффект, подавляющий гипоталамус. Эти женщины могут иметь настолько низкий вес, что их тела просто перестают вырабатывать эстроген. Кроме того, недостаток жира не позволяет клеткам превращать холестерин в дополнительный эстроген.

              Может ли ваш период стать причиной увеличения веса?

              Снижение или прибавка в весе могут вызвать изменения в менструальном цикле женщины, но может ли это когда-нибудь пойти другим путем? Часто кажется, что это время месяца сдвигает стрелку на ваших весах на несколько делений в направлении увеличения веса.

              «Менструальный цикл — это не причина изменения веса, это просто сторонний наблюдатель», — объясняет Ариас. Менструальный цикл не влияет напрямую на потерю или набор веса, но может иметь некоторые вторичные связи.

              В список симптомов предменструального синдрома (ПМС) входят изменения аппетита и тяги к еде, которые могут повлиять на вес. Исследования показывают, что женщины склонны к еде с высоким содержанием жиров и углеводов в определенные фазы менструального цикла; женщины также склонны потреблять больше калорий во время этих фаз.

              Вздутие живота, еще один неприятный, но временный симптом ПМС, вызывает у некоторых женщин чувство тяжести. Поскольку соленая пища может вызывать задержку воды в организме, что будет отображаться на шкале как временное увеличение веса, лучше всего следить за потреблением соли и сосредоточиться на здоровой, сбалансированной диете, полной фруктов и овощей, до и во время , и после менструации. Обильное питье также может помочь уменьшить чувство вздутия живота.

              Ваш менструальный цикл поддерживает хрупкое равновесие, поэтому полезно знать, что набор большого веса или чрезмерные упражнения и потеря значительного количества фунтов могут повлиять на выработку гормонов, в частности эстрогена, и работу гипоталамуса, потенциально изменяя регулярность и продолжительность менструального цикла.

              7 основных причин набора веса во время менструации и как этого избежать

              Менструальный цикл (или период) — это ежемесячный гормональный цикл, который помогает женщине подготовиться к беременности. Он начинается с периода полового созревания женщины и заканчивается, когда ваше тело достигает менопаузы (1).

              Во время менструации вы можете набрать вес. Он варьируется от 2 до 5 фунтов, который обычно проходит через несколько дней после кровотечения. Это один из симптомов предменструального синдрома (ПМС). ПМС — это не что иное, как сочетание физических и эмоциональных симптомов, которые возникают после стадии овуляции из-за внезапного падения уровня эстрогена и прогестерона.Эти симптомы исчезают, когда у вас начинаются менструации и гормональный фон начинает расти (2).

              Вы страдаете от ПМС и нервничаете, а весы сообщают плохие новости. Какое разочарование! Как будто вселенная сговорилась против вас. Ну, вы не одиноки. Увеличение веса во время менструации является обычным явлением, и многим женщинам сложно сбросить лишние килограммы. Но если вы знаете несколько хитростей, избавиться от вялости на самом деле очень просто и легко. Что это за уловки? Прочтите этот пост, чтобы получить все ответы и подготовиться к следующему циклу и последующим циклам.Проведите вверх!

              7 причин увеличения веса во время менструации

              1. Задержка воды

              Задержка воды — одна из основных причин увеличения веса во время менструации. В основном это происходит из-за гормональных колебаний во время менструального цикла. После овуляции уровни прогестерона и эстрогена падают, что является признаком того, что у вас должны быть следующие месячные. Эти два гормона регулируют водный баланс в вашем теле. Когда он находится в нижнем диапазоне, тканевые жидкости накапливаются, и вы начинаете чувствовать себя тяжелым и пухлым и набираете вес (3).

              Вы можете почувствовать задержку воды или тяжесть в груди или животе или можете заметить небольшую припухлость в конечностях. Это увеличивает вес воды, но это не означает, что процентное содержание жира в организме увеличилось.

              2.

              Нарушение пищеварения

              Главными виновниками здесь являются гормоны. Неправильный гормональный баланс замедляет перистальтику кишечника и нарушает процесс пищеварения. Иногда колебания гормонов эстрогена и прогестерона увеличивают задержку газов в желудке, вызывая вздутие живота.Вы можете испытывать спазмы желудка до и во время менструации из-за секреции простагландинов, гормоноподобных химических веществ, которые вызывают сокращение матки. Исследования показали, что эти симптомы повышают ректальную чувствительность у пациентов с СРК, и они довольно часто ощущают это во время менструации (4).

              [Прочтите: 27 эффективных домашних средств для лечения предменструального синдрома]

              3. Пропуск тренировок

              Большинство женщин склонны пропускать тренировки во время менструации. Это происходит потому, что, когда вы находитесь в фазе кровотечения и не чувствуете себя лучше, ваш мозг и тело становятся вялыми и ленивыми.Итак, вы либо полностью пропускаете тренировки, либо выполняете их, не прилагая особых усилий. В результате вы набираете водный вес и начинаете накапливать жир (так как вы не можете перестать переедать).

              Вместо того, чтобы полностью пропускать режим упражнений, лучше практиковать некоторые дыхательные упражнения и простые позы йоги для надлежащего снабжения мышц кислородом и облегчения менструальных спазмов. Всегда консультируйтесь со специалистом по фитнесу и не занимайтесь самостоятельно.

              4. Проблемы с кишечником

              У большинства женщин во время менструации возникают проблемы с кишечником, такие как запор, несварение желудка и вздутие живота.Повышенный уровень прогестерона всего за несколько дней до менструации замедляет работу кишечника. Весь пищеварительный тракт становится очень вялым, что вызывает запор (4).

              5. Тяга к еде

              Повышенная тяга к еде и переедание также могут быть другими причинами увеличения веса до и во время менструации. Цикл серотонин-эстроген — основная причина переедания. Уровни эстрогена обычно начинают расти всего за несколько дней до менструации и падают прямо перед менструацией, что регулирует секрецию серотонина и имеет тенденцию к ее снижению.Низкий уровень серотонина вызывает тягу к более сладким и обработанным продуктам, которые являются основными факторами набора веса (5).

              [Читать: 10 лучших продуктов для облегчения менструальных спазмов]

              6. Снижение уровня магния

              Непосредственно перед менструальным циклом уровень магния в вашем организме может упасть. Это может привести к снижению уровня инсулина, что увеличивает тягу к глюкозе. Это приводит к увеличению тяги к еде, особенно к пище с высоким содержанием сахара, и может привести к увеличению веса до и во время менструации.

              7.

              Перепады настроения

              Перепады настроения (или капризное настроение) являются наиболее частыми симптомами ПМС. Тяга к еде и перепады настроения часто связаны. Гормональная игра заставляет вас жаждать соленой и сладкой пищи. Эти продукты недостаточно полезны для поддержания вашего веса (6 ) .

              Это семь основных причин увеличения веса во время менструации. Но главный вопрос — как предотвратить или защитить себя от набора лишнего веса? Вот стратегический план по предотвращению увеличения веса до и во время менструации.Взглянем.

              Способы предотвращения набора веса во время менструации

              Вот наиболее практичные способы предотвратить прибавку в весе во время менструации.

              Я знаю, сейчас это звучит расплывчато, но когда вы попытаетесь понять свои циклы и реакцию своего тела на гормональные изменения, вы сможете предотвратить все причины увеличения веса во время менструации.

              Заполните свою кухню полезными закусками, такими как попкорн, фрукты и домашние пирожные с низким содержанием сахара, чтобы после того, как гормоны голода подействовали, вы не прибегали к нездоровым перекусам и перееданию продуктов с высоким содержанием сахара и натрия.

              Поскольку во время ПМС вы будете чувствовать себя намного более тревожно, сокращение потребления кофеина сделает вас спокойнее и предотвратит другие связанные с этим симптомы, такие как капризность.

              Питьевая вода будет поддерживать гидратацию клеток, выводить токсины из толстой кишки и поддерживать активный метаболизм. Это, в свою очередь, предотвратит увеличение веса до и во время менструации.

              Принимайте по крайней мере 5-6 приемов пищи в день. Перекусывайте дважды в день вместе с завтраком, обедом и ужином. Это предотвратит остановку метаболизма, уравновесит гормоны и сохранит чувство сытости.

              Соленые продукты или продукты с высоким содержанием натрия, такие как нездоровая пища и полуфабрикаты, могут вызывать задержку воды в организме. Сокращение их потребления до и во время менструации поможет предотвратить увеличение веса из-за воды.

              • Не пропускайте тренировки

              Я знаю, что вам не хочется ходить в спортзал или заниматься дома. Но тренировки на самом деле поднимут вам настроение. А когда вы почувствуете себя лучше, вы не перестанете переедать нездоровую пищу, хорошо выспитесь и не будете чувствовать стресса.

              Кальций помогает бороться с симптомами ПМС, поэтому в этот период рекомендуется потреблять достаточное количество кальция. При желании вы также можете использовать мочегонное средство или натуральное лечебное средство на травах, чтобы контролировать прибавку в весе.

              Магний — еще одно важное питательное вещество, которое вы должны потреблять, чтобы сбалансировать гормональные изменения в вашем организме.

              Добавки с омега-3 или рыбьим жиром также могут помочь снизить уровень стресса при ПМС и предотвратить употребление большого количества нездоровой пищи.

              Однако помните, что перед приемом каких-либо добавок или лекарств необходимо проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, поскольку невыполнение этого может иметь неблагоприятные последствия для вашего тела.

              Витамин B6 помогает снизить уровень эстрогена, а также увеличивает уровень прогестерона в крови. Это помогает уравновесить колебания гормонов, что контролирует набор веса. Чтобы избавиться от симптомов ПМС во время менструации, принимайте от 100 до 200 мг витамина B6 в день.

              Ведение дневника ПМС поможет вам определить время месяца, в которое у вас начинаются месячные, и понять, что вы чувствуете и какие действия предпринимаете.Это сделает вас более сознательными в следующем менструальном цикле в следующий раз, и вы будете переедать или пропускать тренировки.

              Это основные причины увеличения веса и то, как этого избежать до и во время месячного цикла. Лучше разобравшись в своем теле и приняв соответствующие меры, вы легко справитесь с этой проблемой. Измените свой образ жизни и посмотрите, что изменится в следующем цикле. Заботиться!

              Часто задаваемые вопросы

              Какой вес я наберу во время менструации?

              Вы можете набрать примерно 2-5 фунтов до и во время менструации.

              Как долго длится период набора веса?

              У многих женщин прибавка в весе продолжается до первого дня менструации. Но если у вас СПКЯ и другие проблемы со здоровьем или обменом веществ, увеличение веса может длиться дольше. И вам может быть трудно сбросить лишние килограммы.

              Сколько времени потребуется, чтобы похудеть после месячных?

              Вы начнете худеть сразу после начала менструации. И на похудение уйдет около 3-4 дней.Однако, в зависимости от вашего образа жизни и пищевых привычек, для похудания может потребоваться 7-8 дней.