Диета на 1700 калорий меню на неделю: ПП меню на неделю для похудения на 1600-1700 ккал

Содержание

1700 калорий в день — Со Вкусом

На этот раз обойдемся без модных и на 100 % эффективных способов избавиться от 10 лишних килограммов за 7 дней. Стратегию строим на том, что всякого худеющего спасут простая еда, дефицит калорий и светлая вера в успех.

1900–2000 — примерно столько калорий в день нужно здоровой женщине среднего роста, умеренной упитанности и хоть сколь-либо подвижной. Чтобы уменьшить процент жира и при этом не потерять в мышцах, достаточно снизить калорийность рациона на 20 %. Вес плавно, но стабильно пойдет на убыль.

«Со Вкусом» рассчитал примерное однодневное меню на 1700 калорий. Убедитесь: питаться можно разнообразно, сытно, вкусно и при этом худеть!

Меню 1700 калорий на 1 день

Завтрак: овсяная каша с яблоком и корицей. БЖУ на 1 порцию: 300 ккал/7,8 г белков/4,2 г жиров/56 г углеводов.

На 2 порции. 60 г овсяных хлопьев залейте 200–250 мл холодного молока, доведите до кипения и варите 2–3 минуты на слабом огне без крышки. Добавьте щепотку соли, 1 ст. л. сахара и перемешайте. Подавайте кашу, украсив дольками яблока и посыпав корицей.

Второй завтрак: перекус орехами и сухофруктами. БЖУ на 1 порцию: 200 ккал/4,4 г белков/9,1 г жиров/27 г углеводов.

Такой перекус удобно взять с собой на работу. Соберите в контейнер 20 г миндаля, 25 г чернослива и 1 банан. Чернослив и банан можете порезать и смешать с измельченными орехами, а можете съесть просто так.

Обед: перловый суп с грибами. БЖУ на 1 порцию (600 г): 183 ккал/6 г белков/2,4 г жиров/33 г углеводов.

Ингредиенты на 2 порции

  • 1 л воды
  • 150 шампиньонов (можно замороженных)
  • 50 г перловой крупы
  • 2 клубня картофеля
  • 0,5 луковицы
  • 0,5 моркови
  • соль, перец по вкусу
  • хмели-сунели по вкусу

Приготовление

  1. За час до начала приготовления крупу промойте, залейте кипятком и оставьте распариваться.
  2. Грибы нарежьте, отправьте в кастрюлю с кипящей водой. Варите 15 минут, затем извлеките с помощью шумовки. В кастрюлю отправьте распаренную перловку, варите около 40 минут.
  3. Овощи очистите, нарежьте небольшими кубиками и добавьте в кастрюлю. Приправьте суп по вкусу, готовьте еще 20 минут. За 5 минут до окончания варки верните в суп грибы.

Полдник: яблоки, запеченные с творогом и изюмом. БЖУ на 1 порцию: 295 ккал/26,6 г белков/5,8 г жиров/32,3 г углеводов.

Для приготовления двух порций. У 4 средних яблок извлеките сердцевину. 250 г творога жирностью 4 % смешайте с 20 г промытого изюма и 1 ч. л. мёда. Заполните яблоки начинкой, выложите в огнеупорную форму и запеките при 180 градусах в течение 20 минут. Не забудьте в форму подлить немного воды!

Ужин: паста с куриным филе и брокколи. БЖУ на 1 порцию: 222 ккал/25 г белков/2 г жиров/30 г углеводов.

Ингредиенты на 2 порции

  • 160 г макаронных изделий, сваренных до полуготовности
  • 160 г брокколи
  • 160 г болгарского перца
  • 160 г куриного филе
  • 2 ст. л. соевого соуса
  • черный перец по вкусу
  • зелень по вкусу

Приготовление

  1. Куриное филе нарежьте кусочками, поперчите, слегка обжарьте с добавлением соевого соуса. Добавьте соцветия брокколи, нарезанный соломкой болгарский перец. Жарьте до готовности мяса.
  2. Добавьте макаронные изделия, измельченную зелень. Перемешайте, подержите под крышкой еще минуты три.

Важно! В предложенном меню не учтены напитки. По умолчанию это вода без газа, чай, кофе без молока и сахара. От сладкой газировки откажитесь: это пустые калории.

Главное правило похудения — тратить больше калорий, чем потреблять. Легче и безопаснее для здоровья делать это не за счет резкого снижения калорийности рациона, а за счет повышения физической активности. Пройдитесь пару остановок пешком, откажитесь от лифта, присядьте 10 раз — вот вам и расход!

Сохраняйте меню в закладки, делитесь полезной статьей с друзьями!

10 вариантов меню для девушек, для ускорения обмена веществ (1500-1700 калорий; Белки 120-150; Жиры 30-50; Углеводы 120-150 грамм)

Варианты приблизительного меню для шести разового питания.
Подходит для девушек (вес 45-55 кг) , активно занимающихся спортом  для набора мышечной массы, ускорения обмена веществ. 
Девушкам, желающим похудеть необходимо исключать из этого меню быстрые углеводы (сладкие фрукты, сухофрукты, мед)  

ВАРИАНТ 1

Завтрак: (230ккал Б/Ж/У 12/8/48)
Овсяная каша на молоке с изюмом и курагой:
Хлопья овсяные — 40 грамм
Молоко 2,5% — 200 грамм
Чернослив — 10 грамм
Курага — 10 грамм

Ланч: (118ккал Б/Ж/У 1/1/24,5)
Яблоко — 250 грамм
 
Обед: (462 ккал Б/Ж/У 43.55/7.85/54.2)
Куриное филе на гриле — 200 грамм
Рис с овощами — 150/150 грамм
 
Полдник: (258 ккал Б/Ж/У  7,44/23,8/ 6,48)
Миндаль — 40 грамм
 
Ужин: (264 ккал Б/Ж/У  31,05/11,5/ 11)
Рыба запеченная в фольге — 150 грамм
Овощной салат — 200 грамм

Перед сном:  (162 ккал Б/Ж/У  36/0,4/ 3,60)
Творог нежирный — 200 грамм

 


ВАРИАНТ 2

Завтрак: (508 ккал Б/Ж/У 22,8/36,12/24,32)
Омлет с сыром — 120 грамм
Цельнозерновые хлебцы- 2 шт. (40 грамм) 
 
Ланч:  (106,8 ккал Б/Ж/У 1,8/0,12/26,16)
Банан — 1 шт. (120 грамм)
 
Обед:  (615,4 ккал Б/Ж/У 63,3/16,4/50,6)
Макароны из твердых сортов пшеницы — 150 грамм
Куриное филе тушеное с грибами — 200/100 грамм
Овощной салат — 250 грамм

Полдник: (87 ккал Б/Ж/У 2,1/0,6/19,5)
Грейпфрут — 1 шт ( 350 грамм)
 
Ужин: (204,5ккал Б/Ж/У 28,95/6,85/6,15)
Салат с консервированным тунцом, яйцом и овощами -350 грамм
Тунец в собственном соке — 100 грамм
Яйцо куриное — 1 шт
Огурец -100 грамм

Помидоры черри — 100 грамм


 
Перед сном:  (100ккал Б/Ж/У 7/2,5/10)
Кефир нежирный — 250 грамм


ВАРИАНТ 3

Завтрак: (255,1ккал Б/Ж/У 9,7/3,52/47)
Кукурузная молочная каша с курагой
Крупа кукурузная — 40 грамм
Молоко 1,5% — 200 грамм
Курага — 15 грамм
 
Ланч:  (275,5 ккал Б/Ж/У 13,5/22,6/4,95)
Арахис- 50 грамм
 
Обед:  (205,6 ккал Б/Ж/У 15,48/8,46/21,26)
Куриный суп с овощами — 300 грамм
Хлеб цельнозерновой- 40 грамм
 
Полдник: (117,5ккал Б/Ж/У 1/1/24,5)
Яблоко — 1 шт (250 грамм)
 
Ужин: (377,5 ккал Б/Ж/У 51,45/6,65/21,25)
Куриное филе запеченное с овощами (200/250 грамм)
 
Перед сном:  (181,5 ккал Б/Ж/У 31,2/1,8/8,7)

Белковый коктейль
Творог нежирный — 150 грамм
Кефир нежирный — 150 грамм

 



ВАРИАНТ 4

Завтрак: (363,1 ккал Б/Ж/У 9,45/16,54/46,2)
Овсяная каша  с медом и орехами
Хлопья овсяные- 50 грамм
Мед — 20 грамм
Грецкий орех -20 грамм
 
Ланч:  (87ккал Б/Ж/У 2,1/0,6/19,5)
Грейпфрут -300 грамм
 
Обед:  (597,5ккал Б/Ж/У 68,15/16,95/43,9)
Постная говядина с фасолью в томатном соусе (200/250 грамм)
 
Полдник: (254,6 ккал Б/Ж/У 15,94/11,83/21,90)
Яйца-пашот — 2 шт (100 грамм)
Хлебцы цельнозерновые — 40 грамм
 
Ужин: (125 ккал Б/Ж/У 4,25/7,75/10,5)
Греческий салат -240 грамм
 
Перед сном:  (202,5ккал Б/Ж/У 45/0,5/4,5
)
Творог нежирный — 250 грамм
 


ВАРИАНТ 5

Завтрак: (420 ккал Б/Ж/У 44/ 10,5/ 35,5)
Запеканка творожная — 250 грамм
 
Ланч:  (175.5 ккал Б/Ж/У 12,85/0,75/29,05)
Салат из моркови и яблок заправленный нежирным йогуртом- 400 грамм 
 
Обед:  (355,4 ккал Б/Ж/У 17,5/15,94/40)
Гречневая каша с грибами — 300 грамм
 
Полдник: (192,9 ккал Б/Ж/У 7,71/16,23/3,96)
Кешью — 30 грамм


Ужин: (329,1 ккал Б/Ж/У 50,51/6,58/20,1)
Куриное филе запеченное с овощами — 250 грамм
Овощной салат — 250 грамм

 
Перед сном:  (120 ккал Б/Ж/У 8,4/3/12)
Кефир — 250 грамм


ВАРИАНТ 6

Завтрак: (271,8 ккал Б/Ж/У 21,33/14,76/13,54)
Омлет с помидорами и сыром
Хлебцы цельнозерновые — 20 грамм
Яйца — 1 целое + 2 белка
Помидоры — 100 грамм
Сыр твердый — 30 грамм 
 
Ланч:  (183 ккал Б/Ж/У 4,9/1,65/38)
Фруктовый салат — 250 грамм
 
Обед:  (543,5 ккал Б/Ж/У 38,05/23,4/45,3)
Перловая каша с куриными сердечками — 150/200 грамм
Овощной салат — 200 грамм
 
Полдник: (132,4 ккал Б/Ж/У 10,6/0,26/20,3)
Кефир нежирный — 300 грамм
Хлебец цельнозерновой — 20 грамм
 
Ужин: (351 ккал Б/Ж/У 59/3,4/25,3)
Овощной салат с тунцом
Тунец  -250 грамм
Капуста белокочанная — 200 грамм
Огурец — 200 грамм
Перец болгарский — 100 грамм
 
Перед сном:  (190 ккал Б/Ж/У 41,75/0,25/5)
Творог нежирный 250 грамм
 



ВАРИАНТ 7

Завтрак: (284,4 ккал Б/Ж/У 10,90/7,98/39,76)
Оладушки из цельнозерновой муки — 200 грамм

Ланч:  (ккал 124,9 Б/Ж/У 0,88 /0,8/27,75)

Яблоки запеченные с медом( 1 ч.л)  — 200 грамм
 
Обед:  (508,4 ккал Б/Ж/У 67,55/4,65/48,4)
Рис с овощами «по-мексикански» -300 грамм (150/150)
Куриная грудка вареная — 200 грамм
 
Полдник: (248 ккал Б/Ж/У 19,36/14,6/11,15)
Цветная капуста запеченная с яйцом и сыром -250 грамм
 
Ужин: (ккал 200,5  Б/Ж/У 15,3/11,15/8,8)
Салат из редиски огурцов  и вареных яиц — 350 грамм
 
Перед сном: 202,50  (ккал Б/Ж/У 45/0,50/4,50)

Творог нежирный- 250 грамм
 


ВАРИАНТ 8

Завтрак: (286,7 ккал Б/Ж/У 11,65/5,87/47,46)
Овсяная каша на молоке с бананом
Хлопья овсяные — 40 грамм
Молоко 1.5% — 200 грамм
Банан — 70 грамм
 
Ланч:  (274,5 ккал Б/Ж/У 27,90/5,4/27,30)
Сырник творожный — 150 грамм
 
Обед:  (384 ккал Б/Ж/У 41/5/43,8)
Минтай запеченный с картофелем — 200/200 грамм
Салат овощной — 200 грамм
 
Полдник:  (216 ккал Б/Ж/У 17,95/13,15/5,50)
Омлет с тофу — 130 грамм
Огурец — 150 грамм
 
Ужин: (322,4 ккал Б/Ж/У 30,87/19,29/7,02)
Говядина -по южному — 300 грамм
 
Перед сном:  (100 ккал Б/Ж/У 7 /2,5/10)
Кефир — 250 грамм
 


ВАРИАНТ 9

Завтрак: (457 ккал Б/Ж/У 46,5/9/45,5)
Сырники — 250 грамм
 
Ланч:  (134,5 ккал Б/Ж/У 3,2/0,8/28,5)
Морковь с яблоком тертые — 350 грамм
 
Обед:  (519,5 ккал Б/Ж/У 56,15/21,5/26,4)
Винегрет -200 грамм
Рыба запеченная в фольге — 250 грамм
 
Полдник: (87 ккал Б/Ж/У 2,1/0,6/19,5)
Грейпфрут — 300 грамм
 
Ужин: (250ккал Б/Ж/У 38,65/5,3/13)
Тушеная капуста — 250 грамм
Куриное филе отварное — 150 грамм
 
Перед сном:  (100 ккал Б/Ж/У 7/2,5/10)
Кефир нежирный — 250 грамм


ВАРИАНТ 10

Завтрак: (314 ккал Б/Ж/У 9,48/3,8/59,95)
Рисовая каша на молоке с изюмом
Рис вареный — 150 грамм
Молоко 1.5 % — 200 грамм
Изюм — 20 грамм
 
Ланч:  (312,1 ккал Б/Ж/У 1,6/30,23/8,9)
Цельнозерновые хлебцы с арахисовым маслом 20/30 грамм
 
Обед:  (496 ккал Б/Ж/У 61,4/16,6/28)
Говядина отварная с гарниром из зеленого горошка 200/200 грамм
 
Полдник: (94 ккал Б/Ж/У 0,8/0,8/19,6)
Яблоко — 200 грамм
 
Ужин: (264 ккал Б/Ж/У 47,8/4,2/10,4)
Тунец на гриле — 200 грамм
Салат овощной — 200 грамм
 
Перед сном:  (190 ккал Б/Ж/У 41,75/0,25/5)
Творог нежирный — 250 грамм

Диета На 1700 Калорий Меню – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Диета На 1700 Калорий Меню
Для поддержания красивой и стройной фигуры нужно съедать примерно 1500-1700 калорий в день. А, чтобы этот режим питания был комфортным, нужно заранее составить подробное меню. Предлагаем список диетических блюд с рецептами на неделю из простых продуктов.
Для уменьшения процента жира нужно снизить калорийность рациона всего на 20%. Уже через несколько дней вы заметите, как лишние килограммы начнут уходить.  
В течение дня нужно правильно распределить разрешенные продукты, чтобы организм не испытывал стресса и не было постоянного чувства голода. Между приемами пищи должно проходить примерно 3-4 часа.
Лучшим вариантом для быстрого и стабильного снижения лишнего веса будет дробное 5-разовое питание маленькими порциями. Если же нужно сбросить всего несколько килограммов, диетологи рекомендуют питаться 3-4 раза в день.
Суточную калорийность желательно разделить на количество приемов пищи таким образом, можно избежать переедания и поддерживать сытость на нужном уровне.
К сожалению, не у всех получится похудеть на таком количестве калорий в день. Поэтому, чтобы организм не испытывал стресса, нужно знать, кому такая методика подойдет больше всего:
Если у вас все в порядке с гормональным фоном, то вы начнете стабильно сбрасывать лишние килограммы. Если же ежедневно питаться, не добирая норму калорий, можно попросту убить свой метаболизм.
Чтобы достичь положительных результатов в похудении, нужно ежедневно съедать не более 1700 ккал в день. Представленные ниже рецепты из простых продуктов помогут составить диетические меню на неделю по дням.
Такая методика похудения обладает плюсами и минусами, которые рассмотрим ниже.
Если вам подходит меню на 1700 ккал в день, то за месяц можно сбросить до 5 лишних килограммов. С предложенными рецептами на неделю из простых продуктов не придется голодать и изнурять себя физическими упражнениями.
Составляя меню на неделю, нужно знать, какие диетические продукты можно включить в рацион. Итак, эти низкокалорийные продукты можно есть ежедневно:
Также можно есть армянский лаваш и низкокалорийные хлебцы вместо обычного хлеба или батона.
Не нужно голодать, сидя на диете, можно устраивать небольшие перекусы, пить много воды в течение дня и соблюдать все рекомендации, которые помогут перейти к новому режиму питания.
Остается только закупить все необходимые продукты и не лениться каждый день готовить диетические блюда. С таким сытным и разнообразным меню на 1700 ккал в день возрастут шансы на приобретение пищевых привычек и оздоровление пищевого рациона. Рассмотрим рецепты низкокалорийных блюд на неделю из простых продуктов.
Каша из овсяных хлопьев идеально подходит для начала дня. Готовится такой вкусный и полезный завтрак всего за несколько минут. Подавать овсяную кашку с добавлением фруктов можно в горячем и холодном виде.
Вкусный и полезный завтрак можно подать к столу уже на следующее утро. Так как каша готовится очень быстро, можно приготовить ее прямо с утра, чтобы она была горячей.
Еще один вариант вкусного и полезного завтрака. Несмотря на простоту приготовления, овсяноблин получается очень вкусным и полезным. На его приготовление уходит всего 5-7 минут. В качестве начинки можно использовать самые разные продукты.
Овощной салат с куриным мясом можно включить в меню на неделю на 1700 ккал в день. Такой салат по этому рецепту готовится из простых и доступных продуктов. Необычное сочетание кисло-сладких яблок с куриным филе придется по вкусу.
А вы придерживаетесь ПП?

 
Да, конечно
 
Очень редко
 
Нет
Проголосовать
Готовим постный суп-пюре из замороженного зеленого горошка. Простое первое блюдо можно готовить хоть каждый день. За счет использования низкокалорийных продуктов готовый суп получается диетическим.
Это замечательное блюдо идеально подойдет для тех, кто следит за своей фигурой. Этот рецепт можно включить в диетическое меню на неделю из простых продуктов на 1700 калорий в день.
Как приготовить куриное мясо, чтобы оно оставалось нежным и сочным? Раскроем все секреты приготовления вкусного и сочного мяса в духовке. Готовить куриную грудку можно впрок на несколько дней вперед, варьируя по вкусу с любыми гарнирами.
В предложенном меню на 1700 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов не были учтены напитки. В течение дня можно пить обезжиренный кефир, воду без газа, несладкий чай или кофе, фруктовые морсы без добавления сахарного песка. Сладкие газированные напитки желательно вовсе исключить из рациона, поскольку это пустые калории.
Главное правило такой методики снижения веса – тратить больше калорий в день, чем потреблять. Старайтесь повысить свою физическую активность, больше двигайтесь, ходите пешком и дышите свежим воздухом. 
Как на самом деле нужно варить пельмени: хитрость, о которой мало кто знает…
Читать далее
Царская вкуснота гораздо вкуснее шашлыка и котлет! Вкуснейший заменитель приевшимся котлетам
Читать далее
Свеколка по-царски вкуснее шубы в сто раз!
Читать далее
Оцените автора материала. Статью уже оценили 8 чел.
Я еще не пробовала, но эта статья частично копирует другую за 2019 год, некрасиво
Вставим зубы в Москве! Цены под ключ
implant.vip
Даже сложные случаи. КТ бесплатно. Можно во сне. Рассрочка 0%. Пожизненная гарантия
Отзывы клиентов
Наши акции
Врачи высшей категории
Клиники
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Спасибо за такую полезную информацию, теперь мне не нужно обращаться за помощью к диетологу и составлять специальное меню. Остается только следить за количеством съеденных калорий в день и выполнять физические упражнения, чтобы быстрее похудеть.
Свежую рыбу в рационе можно заменить консервированным продуктом. Например, я люблю есть консервированный тунец, это моя любимая рыбка.
Я предпочитаю, есть по утрам мюсли с кусочками орехов и сухофруктов. Количество углеводов в таком полезном завтраке получается таким же, как и в овсяной каше.
НЕ ХОТИТЕ ВИДЕТЬ РЕКЛАМУ? АВТОРИЗУЙТЕСЬ
А вы принимаете противовирусные при коронавирусе?
Клео Баттл
Рейчел Макадамс и Кендалл-Николь Дженнер
Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Клео.ру», защищены законодательством об авторском праве и смежных правах. Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник «Клео.ру». За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет. Пользователь сайта kleo.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта kleo.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo.ru.
Сетевое издание «KLEO.RU» (Клео.РУ) Регистрационный номер серии № ФС 77-74583, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 14 декабря 2018 года. 18+
Учредитель: Исмагилов Евгений Рамильевич Главный редактор: Исмагилов Евгений Рамильевич
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): [email protected], +79677638370
Адрес редакции: г.Самара, ул пер.Тургенева дом 7 квартира 74.

Меню на 1700 калорий в сутки: правила рациона
Диета на 1700 калорий : список продуктов, меню на день, рецепты…
Меню на 1700 ккал в день с рецептами на неделю из простых…
1700 калорий в день — Со Вкусом | Меню 1700 калорий на 1 день
Меню на 1700 ккал в день, простые рецепты на неделю
Тошнит После Еды Диета
Очень Жесткая Диета Для Похудения
Диета Ларисы Долиной На Кефире Отзывы
Бесшлаковая Диета Номер
Белковая Диета Дюкана Меню На Неделю

Меню на всю неделю — Wonderzine

Все мы когда-нибудь пробовали питаться правильно, руководствуясь при этом скорее внутренними ощущениями и витающими в воздухе стереотипами, чем конкретной программой. Нет ничего удивительного в том, что попытки не увенчались успехом: для того чтобы качественно изменить режим питания, требуются и сила воли (нужно не только не поглощать шоколадки одну за одной, но и готовить почти каждый вечер), и четкое руководство к действию. Следуя рекомендациям диетологов, мы составили план питания, который подойдет человеку с малоподвижным образом жизни и при этом позволит получить все необходимые витамины и питательные вещества.

Голодать не придется, наоборот: надо не забывать пить воду, полезно перекусывать, ну и соблюдать остальные изложенные советы, которые облегчат переход к новому режиму. В общем-то, вам остается только закупить продукты на неделю вперед (список со всем необходимым на одного человека — справа от этого абзаца) и не лениться готовить еду с собой. Уверены, что с таким разнообразным, сытным и в то же время лаконичным меню шансы на оздоровление рациона и приобретение полезных пищевых привычек значительно возрастут.

 

Понедельник

Список продуктов на день:

мюсли без сахара — 60 г, нежирное молоко — 300 г, половинки консервированных персиков — 4 шт., миндальные орехи — 20 шт., цельнозерновая пита — 1 шт., консервированный в собственном соку тунец — 100 г, авокадо — половина плода, небольшой огурец — 1 шт., нежирный йогурт — 600 г, картофель — 100 г, стебли зеленой спаржи — 3 шт., руккола — 1 пучок, яйцо — 1 шт., консервированная фасоль — 100 г, стебель сельдерея — 1 шт., красная луковица — 1 шт.,
петрушка — 1 пучок, свежие или замороженные ягоды — 1 стакан, оливковое масло,
бальзамический уксус

 

Завтрак

   

Мюсли

60 г мюсли залить стаканом молока и нарезать в чашку 4 половинки консервированных персиков.

Перекус

20 миндальных орехов.

Обед

   

Пита с тунцом

1 среднюю питу наполнить 100 г консервированного тунца и салатом (огурцы, авокадо, зеленый горошек, латук) с заправкой из 200 г нежирного несладкого йогурта.

Перекус

Стакан нежирного йогурта.

   

Зачем вообще питаться нормально, если необходимое количество энергии можно получить из нескольких пачек чипсов или шоколадок? Дело в том, что качество еды действительно влияет на работу организма: бедная в плане полезных веществ диета повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и других болезней, которых никому и никогда не пожелаешь. Пищевые привычки закладываются с детства, но их можно перебороть (иногда — с помощью диетолога или психотерапевта): в конце концов, ответственность за переедание и выбор рациона во взрослом возрасте лежит уже не на родителях и воспитателях.

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Катофельная фриттата

100 г отварного картофеля и 3 стебля зеленой спаржи порезать кубиками, поджарить вместе с охапкой рукколы на среднем огне. Залить всё яйцом, смешанным с молоком, а когда фриттата будет почти готова, посыпать ее тертым сыром (хватит 30 г).

Фасолевый салат

100 г консервированной фасоли промыть и просушить, высыпать в миску. Порезать в нее же стебель сельдерея, четверть красной луковицы и пучок петрушки, заправить маслом и бальзамиком.

Десерт

200 г несладкого нежирного йогурта, смешанного со стаканом свежих или замороженных ягод.

Список продуктов на день:

цельнозерновой хлеб — 2 куска, творожный сыр — 1 ст. л., банан — 1 шт., мед — 1 ст. л.,
картофель — 50 г, замороженный горошек — 100 г, лимон — 1 шт., хлебные крошки — 2 ст. л., петрушка — 1 пучок, небольшая луковица — 1 шт., шампиньоны — 50 г, мини-кукуруза
— 5–6 початков, любой сезонный фрукт — 1 шт., куриная грудка — 100 г, небольшой огурец
— 1 шт., латук — 1 пучок, авокадо, коричневый сахар — 2 ч. л., палочка корицы — 1 шт.,
яблоко — 1 шт., нежирное мороженое — 2 шарика, шпинат — небольшой пучок

 

Завтрак

   

Тосты

2 цельнозерновых тоста с творожным сыром и банан с ложкой меда.

Перекус

8 штук кураги.

Обед

   

2 картофельно-лососевых лепешки и салат

Смешать 50 г давленой вареной картошки с четвертью стакана замороженного горошка, 50 г консервированного лосося, чайной ложкой лимонного сока, порезанной петрушкой, луком и 2 столовыми ложками хлебных крошек. Сформировать 2 лепешки и обжарить их с минимумом масла. Для салата смешать охапку шпината, несколько початков мини-кукурузы и 50 г шампиньонов.

Перекус

Любой сезонный фрукт.

   

Принято считать, что для похудения взрослой женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, необходимо хотя бы 1200 килокалорий в день (мужчине — как минимум 1800). Если съедать меньше, то в первое время действительно можно скинуть вес, но затем метаболизм замедлится. Тем же, кто хочет поддерживать форму, нужно съедать больше — но тоже в несколько приемов пищи и небольшими порциями. План питания на понедельник и остальные дни рассчитан как раз так: каждый день суммарная калорийность рациона составит 1500–1700 ккал.

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Пита с курицей и овощами

100 г куриной грудки помариновать в лимонном соке 20–30 минут, а затем обжарить ее на среднем огне с небольшим количеством оливкового масла. Нарезать ее, смешать с огурцом, горстью зеленого горошка, пучком салата и половиной авокадо и засунуть в цельнозерновую питу.

Мороженое и яблочный компот

В кастрюлю с половиной стакана воды добавить немного лимонной цедры, чайную ложку лимонного сока, две чайные ложки коричневого сахара и палочку корицы, прокипятить всё 5 минут и добавить нарезанное яблоко. Варить 10–15 минут, остудить и подавать с 2 шариками нежирного мороженого.

Список продуктов на день:

цельнозерновые хлопья — 45 г, нежирное молоко — 1 стакан, консервированные персики
— 150 г, цельнозерновой хлеб — 2 куска, нежирная ветчина — 65 г, сыр — 40 г, помидор — 1 шт., огурец — 1 шт., шпинат — 1 пучок, цельнозерновые хлебцы — 2 шт., творожный сыр — 1 ст. л., консервированная кукуруза — 100 г, консервированный нут — 100 г, кинза — 1 пучок, красный лук
— 1 шт., нежирный йогурт — 300 г, лососевый стейк — 150 г, овощная смесь — 1 стакан,
ягоды или порезанные фрукты — 1 стакан

 

Завтрак

   

хлопья

45 цельнозерновых хлопьев со стаканом нежирного молока и 150 г консервированных персиков.

Перекус

Стакан овощных палочек с 50 г хумуса.

Обед

   

Сэндвич с ветчиной

На тост из цельнозернового хлеба водрузить 65 г ветчины, 40 г сыра, ломтики помидора и огурца и шпинат, прикрыть другим таким же тостом.

Перекус

Два цельнозерновых хлебца с тонким слоем творожного сыра и помидорами.

   

Перекусы важны для того, чтобы не напугать организм голодовкой. Да, найти невредные продукты для второго завтрака или полдника трудно, но яблоко или горсть орехов между основными приемами пищи подбросят необходимое количество калорий как раз в тот момент, когда тело приготовится снизить скорость метаболизма, чтобы расходовать редко поступающую еду медленнее. Очевидно, что не стоит перекусывать сладкими батончиками и другими полными простых углеводов продуктами: сахар вызывает зависимость, да и конфеты обычно жирные. К слову, любой перекус в этом недельном меню можно заменить на понравившийся: лучше съедать по 40 орешков в день, чем в конце концов заглотить «Марс», не наевшись йогуртом.

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Лосось с салатом

Для салата смешать по 100 г консервированной кукурузы и нута, немного красного лука и кинзы, заправить нежирным йогуртом. 150-граммовый лососевый стейк обжарить с каждой стороны 2 минуты и подавать с салатом и горстью обжаренной овощной смеси (можно взять замороженную).

десерт

200 г несладкого йогурта со стаканом ягод или порезанных фруктов.

Список продуктов на день:

цельнозерновой хлеб — 2 шт., банан — 1 шт., нежирное молоко — 2 стакана, мед — 1 ст. л.,
миндаль — 20 шт., тыква сквош — 150 г, консервированный нут — 200 г, болгарский перец — 2 шт., шпинат — 1 пучок, любой острый нежирный соус — 2 ст. л., луковица — 1 шт., томатная паста
— 100 г, нежирный фарш — 100 г, морковь — 1 шт., сельдерей — 1 стебель, сухие спагетти — 40 г, авокадо — половина плода, огурец небольшой — 1 шт., семена зиры и кориандра, рапсовое масло, соль, перец, лимонный сок

 

Завтрак

   

тосты

2 цельнозерновых тоста с тонким слоем масла и банановый смузи из 1 банана, стакана молока и столовой ложки меда.

Перекус

20 миндальных орехов.

Обед

   

Салат с тыквой и нутом

150 г тыквы сквош нарезать и греть в микроволновке, пока не станет мягкой. Смешать ее с 200 г консервированного или вареного нута, болгарским перцем, горстью шпината и семенами кориандра и зиры, заправить острым нежирным соусом.

Перекус

Стакан молока.

   

Кроме верного соотношения белков, жиров и углеводов важно количество чистой воды, выпитой за день. Почти любой процесс в организме не обходится без воды, поэтому обезвоживание замедляет метаболизм, а это влияет на общее самочувствие и продуктивность. В частности, при обезвоженности способность тела сжигать жир значительно снижается, а 1,5 литра воды в день помогают без усилий терять примерно два килограмма в год. Кстати, если чувство голода посещает слишком уж часто, стоит выпить воды: сигнал жажды очень трудно отличить от голодного до тех пор, пока не осушишь стакан. 

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Спагетти болоньезе

Четверть небольшой луковицы обжарить в рапсовом масле до прозрачности, добавить 100 г нежирного фарша, через 5 минут — по горстке порезанной морковки, сельдерея и болгарского перца и 100 г томатной пасты. Тушить всё минут 15, приправить солью и перцем и добавить к отваренной пасте (40 г в сухом виде).

овощной салат

Из шпината, болгарского перца, горошка (если найдется), огурца и авокадо, приправленный маслом и лимонным соком.

десерт

Пара слив, карамелизованных с чайной ложкой сахара и политых 200 г несладкого йогурта.

Список продуктов на день:

цельнозерновые хлопья — 45 г, нежирное молоко — 2 стакана, банан — 1 шт., курага — 8 шт., японские роллы с рыбой или овощами — 6 шт., сезонный фрукт — 1 шт., сыр — 40 г, яблоко
«гренни смит» — 1 шт., виноград — 100 г, цельнозерновой хлеб — 1 шт., любое нежирное мясо
— 100 г, картофель — 1 средний плод, морковь — 1 шт., брокколи — 200 г, зеленый горошек
(свежий или замороженный) — 100 г, болгарский перец — 1 шт.

 

Завтрак

   

хлопья

45 г цельнозерновых хлопьев залить стаканом молока, дорезать в чашку 1 банан.

ПЕРЕКУС

8 штук кураги.

Обед

   

роллы

6 японских роллов, овощных или с рыбой.

напиток

Стакан кофе или какао с нежирным молоком.

Перекус

Любой сезонный фрукт.

   

Одна из главных проблем с планом питания — необходимость готовить всё заранее и носить с собой кучу контейнеров. На самом деле всё не так сложно, как кажется: еду можно приготовить с вечера, готовка двух блюд займет около часа. С контейнерами тоже не беда: в той же IKEA есть простые емкости и герметичные пакеты (как раз влезет сэндвич), а есть и симпатичные компактные ланчбоксы с отделениями для нескольких блюд. 

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Стейк

100-граммовый стейк из любого мяса (перед жаркой срезать весь жир) с вареной картофелиной и двумя стаканами тушеных овощей: морковкой, горошком, болгарским перцем, брокколи.

Сырная тарелка

40 г сыра, яблоко «гренни смит» и половина стакана винограда. Можно добавить тост из цельнозернового хлеба.

Список продуктов на день:

бездрожжевой хлеб — 2 куска, цельнозерновые хлебцы — 2 шт., авокадо — 1 шт., помидор — 3 шт., свежие сезонные овощи — 2–3 шт., хумус — 50 г, цельнозерновая пита — 1 шт., говядина — 65 г, зернистая горчица — 1 ч. л., латук — 1 пучок, молоко — 1 стакан, шоколадный соус — 1 ч. л., творожный сыр — 1 пачка, куриная грудка — 100 г, куриный бульон — 100 мл, лук-порей — 1 шт.,
рис арборио — 1/3 стакана, пармезан — 30 г, консервированные персики — 150 г,
нежирное мороженое — 2 шарика

 

Завтрак

   

Сэндвич

2 куска бездрожжевого хлеба проложить половиной авокадо и двумя помидорами (соль и черный перец по вкусу).

Перекус

Стакан овощей с 50 г хумуса.

Обед

   

Пита с мясом

В одну цельнозерновую питу положить
65 г нарезанной отваренной говядины,
1 чайную ложки зернистой горчицы и охапку нарезанного салата.

Десерт

Шоколадный молочный коктейль из стакана нежирного молока и с чайной ложкой шоколадного соуса (лучше диетического).

Перекус

Два цельнозерновых хлебца с помидорами и тонким слоем творожного сыра.

   

Этот план предусматривает чуть большее количество калорий для субботы и воскресенья: расчет на то, что в выходные темп будет чуть выше, чем в дни с сидячей работой и редкими получасовыми прогулками. Даже небольшое количество дополнительной активности действительно может усилить голод, так что в случае если вы весь день играете в подвижные игры или катаетесь на велосипеде, не бойтесь съесть дополнительное яблоко или порцию творога — голодать, как мы говорили, вредно. 

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Ризотто с курицей

100 г куриной грудки обжарить почти без масла, нарезать на небольшие кусочки и оставить в накрытой посуде. В сотейник влить по полстакана куриного бульона и воды, довести до кипения, оставить на медленном огне. Пожарить на масле зубчик чеснока и половину белого стебля лука-порея, всыпать к ним треть стакана риса арборио и пару минут потомить. В три захода влить бульон в рис и готовить, пока он не станет кремовой консистенции. Снять с огня, вмешать горсть тертого пармезана и куриную грудку. 

Десерт

150 г консервированных персиков с двумя шариками нежирного мороженого.

 

Воскресенье

Список продуктов на день:

цельнозерновой хлеб — 3 куска, яйцо — 1 шт., помидор — 1 шт., авокадо — 1 шт., любой сезонный фрукт — 1 шт., нежирный йогурт — 400 г, отварная курица — 65 г, латук — 1 пучок, тофу — 100 г,
соус чили — 2 ст. л., соевый соус — 2 ст. л., рисовая лапша — 100 г, овощная смесь — 1 стакан,
кешью — 10 шт., банан — 1 шт., молоко — 1 стакан, мед — 1 ст. л.

 

Завтрак

   

Тосты

2 куска цельнозернового хлеба с отваренным яйцом, 1 помидором и 2 ломтиками авокадо (черный перец по вкусу).

Перекус

Любой сезонный фрукт.

Обед

   

Сэндвич с курицей

На кусок цельнозернового хлеба положить 65 г отваренной курицы и зеленый салат. К нему можно добавить чайную ложку нежирного майонеза или съесть 200 г нежирного йогурта.

Перекус

Стакан нежирного йогурта.

   

Не спешите взвешиваться на седьмой день полезного питания: как мы уже оговорились, этот план разработан не для того, чтобы похудеть (хотя небольшой отвес наверняка не заставит себя ждать), но чтобы лучше понять свой организм и попробовать питаться по режиму. В воскресенье, если не раньше, уже можно будет заметить отсутствие дискомфорта после еды, явного голода в течение дня и наличие достаточной бодрости, чтобы не только работать, но и активно проводить вечера. 

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Лапша с тофу и овощами

100 г тофу замариновать в смеси сладкого соуса чили и соевого (по 2 столовых ложки). 100 г рисовой лапши залить кипятком на 3 минуты, слить и обсушить. Обжарить на сковороде нарезанный кубиками тофу, через 2 минуты добавить стакан замороженной овощной смеси и всё поджарить. В тарелку с лапшой высыпать тофу с овощами, покрошить десяток орехов кешью.

Смузи

Из 1 банана, стакана молока и столовой ложки меда.

Фотографии: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 via Shutterstock

Правильное питание за 900 рублей в день с бесплатной доставкой по Москве

Я буду есть одно и то же каждую неделю? + —

Нет! Наше меню не повторяется в течении месяца! В наших программах более 150 блюд и их вариаций, что позволяет каждый день есть вкусно и разнообразно!

Можно поменять местами приемы пищи? + —

Мы рекомендуем Вам питаться в соответствии с нашими программами. Мы распределили завтраки, обеды, перекусы и ужины так, чтобы они приносили Вам максимальную пользу. В определенное время дня следует употреблять определенное количество калорий.

Как мне заказать именно 2-ю неделю (или любую другую)? + —

Любое меню соответсвует текущей неделе питания. Какая именно неделя проходит в данный момент, нужно уточнять у оператора. Мы не предоставляем возможности заказывать определенную по счету неделю.

У вас есть скидки? + —

Да! При заказе питания на любое количество дней, кроме 5 и 7 дней, действует 5% скидка! Это программы на 10,14,20 и 28 дней!

Где можно посмотреть меню? + —

Меню расположено на сайте. Найдите подходящую программу в разделе «Программы питания» и кликните на значок «Посмотреть меню». У вас откроется полное меню на месяц учетом КБЖУ!

Какие продукты вы используете при приготовлении? + —

В наших программах питания используются только свежие и натуральные ингридиенты. Все продукты проходят строгий контроль качества нашим закупщиком и шеф-поваром, блюда готовятся непосредственно в день доставки.

В вашем меню присутствуют фрукты и овощи? + —

Круглый год мы заботимся о том, чтобы на вашем столе были витамины. В нашем меню большое разнообразие овощей, фруктов и ягод. Ежедневно в нашем меню присутствуют сезонные продукты, поскольку они полезнее. Большинство таких продуктов поступают к нам «прямо с грядки».

Какое мясо вы используете для готовки блюд? + —

Мы готовим наши блюда только из нежирных сортов мяса: говядины, белого куриного филе и филе индейки. Мы ежедневно закупаем мясо только у поставщиков, обладающих сертификатами соответствия на поставляемую продукцию.

Вы используете сахар? + —

Мы готовим без сахара. В качестве сахарозаменителя используется натуральный подсластитель — экстракт листьев стевии.

Есть ли в меню супы? + —

В нашем меню присутствует более 15 различных видов супа. Вас ждет огромное разнообразие супов-пюре, овощных и мясных супов.

Вы испольузете рыбу? + —

Рацион здорового человека трудно представить без рыбы и морепродуктов. По мнению диетологов, блюда из рыбы очень подходят для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и соблюдает диету. В нашем меню оргомное разнообразие диетических блюд из рыбы, а наш шеф-повар делает их незабываемо вкусными!

Сколько стоит Доставка по Москве? + —

Доставка по Москве БЕСПЛАТНАЯ!

Доставляете ли вы за МКАД? Если да, то сколько стоит? + —

Доставка за МКАД рассчитывается индивидуально. Стоимость доставки уточняйте у оператора.

Как можно оплатить заказ? + —

Заказ оплачивается на нашем с сайте с помощью онлайн-кошелька при оформлении заказа.

Когда надо оплатить, чтобы начать питаться в понедельник? (Или любой другой день) + —

Для того, чтобы начать питаться с нами с понедельника, необходимо заказать и оплатить выбранную Вами программу питания до 20:00 текущей субботы (первая доставка будет в воскресенье вечером или в понедельник утром). Если вы хотите начать питаться со среды, то необходимо оформить заказ до понедельника 20:00 (доставка будет во вторник вечером или в среду утром).

У вас только в вечернее время доставка? + —

Для того, чтобы нашим клиентам было удобнее, мы осуществляем доставку не только вечером, но и утром! Вечерняя доставка осуществляется с 21:00 до 23:00 по воскресеньям, вторникам и четвергам! Если Вы хотите утренню доставку по понедельникам и средам с 9:00 до 11:00, оставьте комментарий при оформлении заказа или сообщите оператору по телефону.

Как можно перенести доставку на другой день или поменять адрес? + —

Изменить адрес или подкорректировать время доставки можно не позже, чем за 5 часов до доставки. Для этого Вам нужно позвонить оператору по телефону или написать нам в WhatsApp. Отменить или перенести заказ можно за день до доставки. В день доставки отменить или перенести купленную программу нельзя.

Как и сколько можно хранить еду? + —

Контейнеры с едой необходимо хранить в холодильнике. Мы используем специальные контейнеры, которые позволяют сохранять свежесть блюд несколько дней при соблюдении температурного режима. Мы рекомендуем употреблять еду в соответствии с последовательностью приемов пищи и не хранить наши блюда дольше 72 часов.

Можно ли разогревать еду в микроволновке в контейнере? + —

В наших контейнерах можно разогревать блюда в микроволновой печи. Достаточно просто снять крышку и поместить контейнер на пару минут в микроволновку.

Может ли внешний вид еды отличаться от той, что указанна на сайте? + —

Фотографии блюд на сайте являются вариантом сервировки блюда. Внешний вид блюда может отличаться от фотографии на сайте.

Нужно ли есть другие продукты вместе с питанием? + —

Наши диетологи создали идеально сбалансированное меню на каждый день, поэтому вам не нужно покупать дополнительные продукты и что-то готовить.

Кето диета — меню на неделю

Кето-диета или кетоновая диета (англ. Ketogenic diet) – это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Обычно углеводы, поступающие с пищей, перерабатываются в глюкозу, которая крайне важна для питания и функционирования мозга. Однако, если в рационе присутствует малое количество углеводов, печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела. Кетоновые тела поступают в мозг и используются как источник энергии вместо глюкозы.

При кето-диете важно и количество съедаемых продуктов (общая калорийность рациона), и их состав — количество белков, жиров и углеводов. По употребляемым продуктам кето-диета похожа на знаменитую кремлевскую и диету Аткинса, однако, здесь большую роль играют не сами продукты, а их количество. Нельзя вовсе исключить употребление углеводов, необходимо просто свести к минимуму их употребление.

По поводу овощей следует сказать, что в них присутствует небольшое количество углеводов, поэтому нужно следить за общим количеством калорий (их количество, съедаемое в сутки не должно превышать 50 граммов). Например, различная зелень идеальна на кето из-за низкого количества усваиваемых углеводов (клетчатка не считается).

Что касается мяса и молочных продуктов, то эти продукты можно употреблять в достаточном количестве. Из мяса лучше использовать индейку или курицу. Лучшей рыбой при кето-диете признается лосось и сельдь.

Меню

Данное меню рассчитано на два приема пищи в день с общей суточной калорийностью 1500 ккал.

День 1

1. Яичная запеканка с беконом

Ингредиенты:

  • Яйца — 3 шт.
  • Бекон — 100 г
  • Шпинат — 40 г
  • Сыр — 20 г

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 258 ккал
  • Белки — 15,4 г
  • Жиры — 21,2 г
  • Углеводы — 0,6 г

2. Кабачковые оладьи

Ингредиенты:

  • Кабачок — 100 г
  • Яйцо — 1 шт.
  • Псиллиум — 1 ст. л.
  • Фарш (свино-говяжий) — 100 г
  • Масло оливковое — 15 мл

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 178 ккал
  • Белки — 8,7 г
  • Жиры — 14,6 г
  • Углеводы — 2,2 г

День 2

1. Яйца, жареные со шпиком

Ингредиенты:

  • Яйца — 2 шт.
  • Шпик (свиной) — 15 г
  • Авокадо — 50 г
  • Зелень — по вкусу

Пищевая ценность (на всю порцию):

  • Калорийность — 404 ккал
  • Белки — 15,2 г
  • Жиры — 36 г
  • Углеводы — 3,8 г

2. Белковый рулет

Ингредиенты для основы:

  • Белки — 4 шт.
  • Сахарозаменитель — 4 пакетика
  • Миндальная мука — 3 ст. л.

Для крема:

  • Кокосовые сливки — 150 г
  • Желтки — 4 шт.
  • Сахарозаменитель — по вкусу
  • Какао — 1 ст. л.
  • Сливочное масло 82.5% — 80 г
  • Желатин (быстрорастворимый) — 1 пакетик

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 271 ккал
  • Белки — 25 г
  • Жиры — 18,1 г
  • Углеводы — 2,9 г

3. Крылышки в духовке

Ингредиенты:

  • Куриные крылья — 6 шт.
  • Соевый соус — 1 ст. л.
  • Зелень — по вкусу

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 176 ккал
  • Белки — 18,3 г
  • Жиры — 11,3 г
  • Углеводы — 0,6 г

День 3

1. Сырники

Ингредиенты:

  • Творог 9% — 200 г
  • Миндальная мука — 2 ст. л.
  • Яйцо — 1 шт.
  • Псиллиум — 1 ч. л.
  • Кокосовое масло — 10 г
  • Сметана 20% — 1 ст. л.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 211 ккал
  • Белки — 15,7 г
  • Жиры — 15,4 г
  • Углеводы — 2,6 г

2. Куриный суп с сельдереем

Ингредиенты:

  • Грудка куриная — 400 г
  • Лук — 1 шт.
  • Вода — 1,5 л
  • Морковь — 1 шт.
  • Сельдерей (стебель) — 1 шт.
  • Чеснок — 2 зубчика
  • Брокколи — 100 г
  • Плавленый сыр — 50 г
  • Паприка, куркума, лук зеленый — по вкусу
  • Соль, перец — по вкусу

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 38 ккал
  • Белки — 6 г
  • Жиры — 0,8 г
  • Углеводы — 2 г

3. Фаршированные шампиньоны

Ингредиенты:

  • Шампиньоны — 300 г
  • Фарш говяжий — 100 г
  • Бекон — 80 г
  • Сметана 20% — 1 ст. л.
  • Зелень — по вкусу

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 155 ккал
  • Белки — 9,8 г
  • Жиры — 12,6 г
  • Углеводы — 0,2 г

День 4

1. Яичный бургер

Ингредиенты:

  • Яйцо — 2 шт.
  • Авокадо — 50 г
  • Фарш говяжий — 100 г
  • Соль, перец — по вкусу
  • Масло — 5 мл

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 215 ккал
  • Белки — 12,1 г
  • Жиры — 17,5 г
  • Углеводы — 1,5 г

2. Киш с фаршем

Ингредиенты:

  • Яйца — 2 шт.
  • Кокосовое масло (можно заменить на сливочное) — 40 г
  • Мука миндальная — 3 ст. л.
  • Псиллиум — 1 ст. л.
  • Льняная мука — 1 ч. л.

Для начинки:

  • Фарш говяжий — 100 г
  • Яйцо — 2 шт.
  • Шпинат — 40 г
  • Сыр — 40 г

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 285 ккал
  • Белки — 14,1 г
  • Жиры — 24,5 г
  • Углеводы — 2,3 г

День 5

1. Фаршированные яйца

Ингредиенты:

  • Яйца отварные — 3 шт.
  • Печень трески — 50 г
  • Майонез домашний — 10 г
  • Соль — по вкусу

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 273 ккал
  • Белки — 10,6 г
  • Жиры — 24,7 г
  • Углеводы — 2 г

2. Грибной суп

Ингредиенты:

  • Грудка куриная — 400 г
  • Шампиньоны — 300 г
  • Лук — 1 шт.
  • Чеснок — по желанию
  • Морковь — 1 шт.
  • Вода — 1,5 л
  • Стебель сельдерея — 1 шт.
  • Соль — по вкусу

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 33 ккал
  • Белки — 6,1 г
  • Жиры — 0,6 г
  • Углеводы — 0,9 г

3. Запеканка из капусты с фаршем

Ингредиенты:

  • Капуста — 300 г
  • Фарш свино-говяжий — 200 г
  • Томатная паста — 1 ст. л.
  • Сыр — 80 г
  • Сметана или творожный сыр (для промазки слоев) — 80 г

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 172 ккал
  • Белки — 10,2 г
  • Жиры — 12,9 г
  • Углеводы — 3,5 г

День 6

1. Яйца, жареные со шпиком

Ингредиенты:

  • Яйца — 2 шт.
  • Шпик свиной — 15 г
  • Авокадо — 50 г
  • Зелень — по вкусу

Пищевая ценность (на всю порцию):

  • Калорийность — 405 ккал
  • Белки — 15,2 г
  • Жиры — 35,9 г
  • Углеводы — 3,8 г

2. Котлеты в рукаве

Ингредиенты:

  • Фарш свино-говяжий (50 на 50) — 300 г
  • Лук — 1 шт.
  • Яйцо — 1 шт.
  • Соль, перец — по вкусу

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 224 ккал
  • Белки — 14,8 г
  • Жиры — 16,9 г
  • Углеводы — 2 г

День 7

1. Фаршированные яйца

Ингредиенты:

  • Яйца (отварные) — 3 шт.
  • Печень трески — 50 г
  • Майонез (домашний) — 10 г
  • Соль — по вкусу

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 273 ккал
  • Белки — 10,6 г
  • Жиры — 24,7 г
  • Углеводы — 2 г

2. Желудочки

Ингредиенты:

  • Желудочки — 500 г
  • Крем чиз — 100 г

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 131 ккал
  • Белки — 16,2 г
  • Жиры — 6,8 г
  • Углеводы — 1 г

Пример меню кето-диеты с пятиразовым питанием

Такой вариант меню отлично подходит спортсменам и занимающимся фитнесом людям, которые используют кето-диету для улучшения своего внешнего вида, методом избавления от лишнего веса. Не стоит расценивать его, как непременное правило кето-диеты, которое ни в коем случае нельзя нарушать. Скорее, это рекомендация к расчету: теперь вы в общих чертах знаете, сколько белков, калорий и жиров необходимо, продукты можно подобрать самостоятельно.

Завтрак:

  1. Яичница (3 яйца). Калорийность – 264 ккал.
  2. Белковый коктейль (одна порция 30 граммов). Калорийность – 121 ккал.
  3. Сыр (30 граммов). Калорийность – 109 ккал.

Обед:

  1. Куриная грудка (170 граммов). Калорийность – 276 ккал.
  2. Сыр (30 граммов). Калорийность – 109 ккал.

Полдник:

  1. Белковый коктейль (одна порция 30 граммов). Калорийность – 121 ккал.
  2. Миндаль (30 граммов). Калорийность – 134 ккал.

Ужин:

  1. Семга (130 граммов). Калорийность – 256 ккал.
  2. Салат (30 граммов).

Второй ужин:

  1. Творог нежирный (100 граммов). Калорийность – 109 ккал.
  2. Казеиновый протеин (одна порция 30 граммов). Калорийность – 107 ккал.

Плюсы кето-диеты

Основной плюс кето-диеты это, безусловно, достаточно быстрая потеря жировой подкожной ткани. Особенно это важно для спортсменов, ведь при многих других диетах, вместе с жиром улетучивается и часть мышечной массы. С потерей мышечной массы в организме замедляется уровень обмена веществ. В исследовании влияния кетоновой диеты на спортсменов занимающихся по программе HIIT, было отмечено улучшение спортивных показателей и состава тела.

Кетогонная диета подходит и для людей, не занимающихся спортом. Кето-диета не заставляет людей голодать, не отнимает у них калории. Грубо говоря, уменьшение количества углеводов мы просто компенсируем за счет белков и жиров. Конечно, это не означает, что, резко сократив употребление углеводов, можно переедать жирной и белковой пищи. Калорийность необходимо сдерживать в пределах нормы.

Еще один несомненный плюс кето-диеты – контроль аппетита. Многие люди, сидевшие на той или иной диете, знают, что самый сильный аппетит приходит как раз во время диеты. Кето-диета исключает появления чувства голода. Это связано с тем, что при ней уровень в крови инсулина низок, а именно инсулин и ответственен за появления чувства голода. Жирная и белковая пища, которой насыщена кето-диета, позволяют человеку не испытывать зверского аппетита и при этом, худеть.

Часто после окончания диеты люди жалуются на то, что вес очень быстро возвратился. Дело в том, что большинство диет для организма, как американские горки – постоянный стресс. Когда питательных веществ мало – обменные процессы замедляются, когда много – организм не справляется с переработкой, и утилизирует лишнее в жировые запасы. Кето-диета исключает появление такого эффекта, так как человек не голодает.

Минусы

Учитывая то, что при кето-диете делается акцент на жирной и белковой пище, не исключены нарушения пищеварения – тяжесть в желудке, вздутие, запоры. Это происходит потому, что в рационе практически нет клетчатки, содержащейся в хлебе, картофеле, фруктах и овощах. Чтобы избежать проблем с пищеварением, следует в минимальных количествах употреблять некоторые овощи и фрукты. Например, подойдут яблоки, капуста, кислый виноград.

Еще один минус кето-диеты – непредсказуемость дефицита глюкозы. Неизвестно, как поведет себя ваш организм, если вы лишите его столь важного энергетического ресурса.

Для перестроения организма на кетоновые тела, организму понадобится время. Как правило, в первую неделю человек чувствует недомогание, головокружение и общую слабость. Важно продержаться хотя бы 21 день, чтобы увидеть результат диеты.

Противопоказания к применению

Кето-диета категорически противопоказана диабетикам: чрезмерное количество в крови кетоновых тел может привести к резкому ухудшению самочувствия и даже к смерти. Кроме того, не следует использовать кето-диету людям с заболеваниями почек, пищеварительной системы, кишечника. Дефицит глюкозы отражается на мозговой активности, поэтому для работников умственного труда кето-диета нежелательна.

С одной стороны, кето-диета проста, с другой – весьма тяжелая. Разумеется, все зависит от избранной формы. Некоторые люди действуют столь фанатично, что диета заканчивается плохо. Нельзя пренебрегать правилами диеты, нужно прислушиваться к своему организму, давать ему передохнуть. В конечном итоге, главное – здоровье. Не следует об этом забывать.

Три недели ем на 1700 калорий каждый день.Мои результаты и меню на день | Мама live

Всем привет! Я большая любительница ставить над собой эксперименты, особенно если они касаются полезных привычек. Прошлым летом я проводила двухмесячный эксперимент, занималась с гантелями и пыталась похудеть.

С диетой тогда ничего не вышло, за то я приобрела привычку постоянно тренироваться. На данный момент я провожу дома по три тренировки в неделю, на протяжении 7 месяцев. И сейчас я решила довести своё тело до идеальных форм, подкорректировав своё питание.

Всем известно, чтобы похудеть надо меньше есть. Только насколько меньше, знают не все. Диетологи советуют есть на 1200 килокалорий в сутки и похудение не должно заставить себя ждать. А так же срывы, самобичевание и далее по кругу. Не забывают добавить, что надо ограничить любимую еду и питаться одной капустой.

Я всё это проходила и могу сказать, что это не работает. Для начала, 1200 килокалорий в сутки — это примерный расчёт нашего базового расхода энергии. То есть, если я целый день буду лежать на кровати и не двигаться, мой организм потратит 1200 калорий. Но ведь я не лежу целыми днями, поэтому этой цифры катастрофически мало.

В интернете представлено множество калькуляторов, где можно посчитать, сколько надо есть калорий, чтобы похудеть. Моя цифра составляет примерно 1700 калорий в день. Это не так мало, как кажется на первый взгляд. При грамотном подходе к составлению питания, я худею не испытываю никакого дискомфорта.

За три недели я похудела на 2 килограмма. Считаю не плохим результатом, потому что давно не могла от них избавиться.

Результат за три недели подсчёта калорий.До и после, разница 2 кг.

Результат за три недели подсчёта калорий.До и после, разница 2 кг.

Моё примерное меню на день:
Завтрак: чашка кофе с молоком 1,5% и сах.замом. Яичница из трёх яиц с сыром, шоколадная конфета 1 шт. Итого: 389 калорий.
Обед: котлета куриная на пару 150 гр.; свежий салат; помидоры; соус цезарь 15 гр.; чай с молоком 1,5%; хлебцы кукурузно-рисовые 3 шт. Итого: 347 калорий.
Ужин: Йогурт Активия с добавками 150 гр.; творог 0% 75 гр.; чай с молоком 1,5% 100 гр.; хлебцы кукурузно-рисовые 3 шт. Итого: 317 калорий.
Перекус: 2 кофе с молоком 1,5%; хлебцы вафельные легкие 6 шт.; сыр 30 гр.; шоколадная конфета 2 шт. Итого: 452 калории.

Получилось 1502 калорий. Иногда я съедаю меньше положенных 1700. В обед могу съесть суп, а салат с котлетой перенести на ужин, либо заменить курицей. Главное, рассчитать правильно БЖУ.

Я слежу за тем, чтобы в моём рационе было достаточно белка, из расчёта 1,5 грамма на килограмм веса. Углеводов до 150 грамм в день. Жиры не считаю, но покупаю обезжиренные продукты.

Готовлю на гриле, масло не использую вообще, ни сливочное, ни подсолнечное. Сладкое заменила хлебцами на сах.заме, но позволяю себе съесть пару конфет в день, либо несколько долек горького, чёрного шоколада.

Для примера. В одном печенье слева 24 калории, в одном хлебце справа тоже 24 калории. Но по размеру они разные. Учитесь правильно выбирать низкокалорийные продукты.

Для примера. В одном печенье слева 24 калории, в одном хлебце справа тоже 24 калории. Но по размеру они разные. Учитесь правильно выбирать низкокалорийные продукты.

Такое питание мне не надоедает, я вношу разнообразие покупая различные салаты, заправки и специи.

И в будущем, я не собираюсь переходить на старое питание, а хочу образовать у себя новую привычку питаться правильно. А вы уже начали подготовку к летнему сезону?

Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста лайк и подпишитесь на канал!

Читайте так же:
«Как поменялась моя жизнь,когда я похудела на 12 килограмм»
«Домашняя проверка соков.Что пьют наши дети»

1700 Калорийность диеты и питания

Завтрак

580,2 калорий | 87,2 г углеводов | 9,4 г жира | 44,3 г белка

1 встряхнуть Смузи из йогурта с фруктами
495,8 калорий | 65,8 г углеводов | 8.9 г жира | 43,2 г белка

1 чашка (148 г) Черника
84,4 калорий | 21,4 г углеводов | 0,5 г жира | 1,1 г белка

Смузи из йогурта с фруктами
масштабируется до 1 коктейля
1/2 стакана Обезжиренное молоко
1 1/2 ст. Л., Молотое Льняное семя
1 ст. Мед
1/2 стакана, целиком Клубника
4 унции Обезжиренный греческий йогурт
1 средний Банан
30 грамм Сухой сывороточный протеин

Черника
148 грамм Черника
Фруктовый смузи из йогурта
Для более холодного коктейля используйте замороженную клубнику и замороженный банан.Или добавьте 6 или более кубиков льда. В блендере смешайте молоко, йогурт, банан, протеиновую добавку, семена льна, мед и клубнику до однородной массы.

Обед

520,2 калорий | 36,5 г углеводов | 25,5 г жира | 36,1 г белка

1 обслуживающий Бутерброд с ветчиной и сыром
478.5 калорий | 30,7 г углеводов | 24,6 г жира | 32,7 г белка

1 обслуживающий Салат с помидорами черри, укропом и анчоусами
41,7 калорий | 5,8 г углеводов | 1,0 г жира | 3,4 г белка

Бутерброд с ветчиной и сыром
масштабировано до 1 порции
2 ломтика Цельнозерновой хлеб
4 ломтика Ветчина нарезанная
1/2 стакана тертой Салат
1 ст. Легкий майонез
1 унция Сыр Чеддер

Салат с помидорами черри, укропом и анчоусами
масштабировано до 1 порции
1 стакан помидоров черри Помидоры черри
1/4 унции, без костей Анчоусы
1/2 чайной ложки Укроп
Бутерброд с ветчиной и сыром
Намажьте майонезом на один из кусочков хлеба. Сложите остальные вещи поверх майонеза и положите второй кусок хлеба.

Салат с помидорами черри, укропом и анчоусами
Помидоры черри порезать пополам и выложить в миску. Филе анчоусов нарезать небольшими кусочками и переложить в миску с помидорами. Посыпьте салат свежим укропом, хорошо перемешайте и подавайте.

Ужин

589.8 калорий | 10,1 г углеводов | 46,1 г жира | 36,0 г белка

1 обслуживающий Обжаренный на сковороде лосось с ремуладом из авокадо
589,8 калорий | 10,1 г углеводов | 46,1 г жира | 36,0 г белка
Обжаренный на сковороде лосось с ремуладом из авокадо
масштабировано до 1 порции
1/4 чайной ложки Дижонская горчица
1 ст. Оливковое масло
нарезанное 1/4 ст. Лук-шалот
3/4 ст. Сок лайма
1/2 ст. Масло растительное
1/4 шт. Соль
3/4 ч. Петрушка
1/2 плода Авокадо
6 унций Атлантический лосось
1/4 шт. Перец
Обжаренный на сковороде лосось с ремуладом из авокадо
Положите кусочки авокадо и сок лайма в кухонный комбайн или блендер и взбивайте до однородной консистенции.Медленно добавляйте оливковое масло, пульсируя, пока не получите желаемую консистенцию соуса. Добавьте измельченный лук-шалот (или зеленый лук) и петрушку, взбивайте до однородности. Вынуть в миску, добавить горчицу, соль и перец по вкусу. Смажьте дно сотейника маслом, нагрейте на среднем огне почти до дыма. Приправить филе лосося с обеих сторон солью и перцем, аккуратно выложить лосось на сковороду кожей вниз. Готовьте лосось примерно до средней степени готовности, примерно по 3-4 минуты на каждую сторону. Подавать лосось с соусом ремулад из авокадо.

Диета и план питания на 1700 калорий

Диета с 1700 калориями должна включать много фруктов, овощей и нежирных белков.

Кредит изображения: OatmealStories / RooM / GettyImages

Независимо от того, хотите ли вы сбросить или сохранить вес, все зависит от калорий. По данным Национального института сердца, легких и крови, диета с 1700 калориями — это низкокалорийный план, который может помочь мужчинам и активным женщинам похудеть, а неактивным женщинам 50 лет и старше поддерживать свой вес.

Поскольку это низкокалорийная диета, убедитесь, что в нее входит здоровая смесь продуктов из всех групп продуктов, чтобы удовлетворить ваши потребности в основных питательных веществах. И подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем менять свои пищевые привычки, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь здорового подхода, исходя из вашей истории болезни и конкретных потребностей.

4 совета по диете на 1700 калорий

Чтобы получить максимальное количество питательных веществ из каждого кусочка вашей диеты с 1700 калориями, включите в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые, а также нежирные или обезжиренные молочные продукты, как рекомендовано Национальным институтом сердца, легких и крови. .Добавьте в свой рацион здоровые источники белка, такие как птица, нежирное красное мясо, яйца, морепродукты и бобы, а также полезные жиры, такие как орехи и семена.

Ваш план диеты с 1700 калориями должен состоять из трех приемов пищи по 500 калорий каждое и двух 100-калорийных перекусов. Планирование того, сколько вы будете есть при каждом приеме пищи и перекусе, а также регулярное питание в течение дня, помогает контролировать чувство голода, облегчая вам достижение и поддержание здорового веса.

1. Повысьте уровень сахара в крови с завтраком

Начинайте каждый день правильно со здорового и сытного завтрака.Например, вы можете съесть 1 стакан овсянки, приготовленной из 1 стакана обезжиренного молока или соевого молока, с 10 нарезанными орехами пекан и 1 стаканом нарезанной клубники.

Включение продуктов с высоким содержанием клетчатки требует больше времени для переваривания, что помогает вам дольше чувствовать сытость. По данным Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан, употребление клетчатки также помогает поддерживать уровень сахара в крови, что может уменьшить чувство голода. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка овса содержит 16,5 грамма клетчатки.

Омлет из трех яиц, 1/2 стакана нарезанных грибов и 30 граммов нежирного сыра, который подается с поджаренным английским булочкой из цельной пшеницы, также станет хорошим завтраком при вашем рационе с 1700 калориями.

Если у вас мало времени на сидячий завтрак, приготовьте смузи из 12 унций обезжиренного греческого йогурта, смешанного с 3/4 стакана свежей черники, 1 стаканом свежего манго и 1/4 свежего авокадо.

2. Постные белки на обед

Сосредоточьтесь на богатых клетчаткой фруктах, овощах и цельнозерновых на обед, чтобы оставаться довольным весь день.

Представьте себе красочный салат, состоящий из 2 стаканов смешанной зелени, 1/2 стакана нарезанных огурцов, 1/4 стакана нарезанных помидоров черри, 1/4 стакана тертой моркови, 1/4 стакана изюма, 12 нарезанных миндальных орехов, 1 / 2 стакана нута и 2 столовые ложки нежирной заправки для салата, подается с контейнером на 6 унций нежирного греческого йогурта.

Две чашки супа минестроне с цельнозерновой булочкой, 30 грамм частично обезжиренного сыра моцарелла, маленькое яблоко и 20 арахисов также сделают сытный и здоровый обед.

Другой вариант обеда на 1700-калорийной диете включает 6-дюймовый лаваш, фаршированный 3 унциями грудки индейки, 30 граммами швейцарского сыра, нарезанными помидорами и листьями салата, подается с 1 стаканом моркови и палочек сельдерея с 2 столовыми ложками низкокалорийного мяса. жирный соус ранчо и большой апельсин.

3. Съешьте овощи на ужин

Для простого обеда на низкокалорийной диете смешайте 1 чашку приготовленной пасты пенне из цельнозерновой муки с 2 чашками приготовленных овощей, такими как брокколи, цветная капуста и морковь, 3 унциями очищенных и приготовленных креветок и 1/2 стакана томатного соуса.

Бобовое буррито, приготовленное из 6-дюймовой цельнозерновой лепешки, 1/2 стакана протертых бобов пинто, 30 грамм сыра перечного джек, подается с 1/2 стакана коричневого риса и 1 стаканом смешанной зелени с 2 столовыми ложками. обезжиренной заправки также можно подавать на ужин.

Вы также можете насладиться 4 унциями жареной куриной грудки с 1 1/2 стакана жареного молодого картофеля и 2 стаканами жареной спаржи.

Не забудьте заранее порционировать свои 100-калорийные закуски, чтобы не съесть слишком много калорий, и убедитесь, что они легко доступны.

Согласно статье в журнале Current Obesity Reports , опубликованной в марте 2015 г., незапланированные перекусы или потребление большей части калорий в конце дня — обычное явление, если вы не едите достаточно в течение дня — имеет отрицательный эффект. по поддержанию веса.

Совет

Когда дело доходит до напитков, выбирайте продукты с нулевой калорийностью, такие как вода, несладкая сельтерская вода, несладкий чай и черный кофе.

Примерный план питания на 1700 калорий

Этот план питания может дать вам представление о том, что значит съедать 1700 калорий в день:

Выберите одно из следующего:

Выберите один из следующих вариантов:

Выберите две из этих закусок в день, каждая из которых содержит около 100 калорий:

  • 6 унций обезжиренного простого греческого йогурта
  • 10 половинок пекана
  • 1/2 стакана цельнозерновых несладких хлопьев с 1/2 стакана обезжиренного молока
  • 2 стакана зелени с 2 столовыми ложками нежирной заправки для салата
  • Маленькое яблоко с 1 чайной ложкой арахисового масла
  • 4 чашки воздушного попкорна без упаковки
  • 1 1/2 чашки дыни в кубиках

План питания с высоким содержанием белка на 1700 калорий

1

Сначала натрите курицу оливковым маслом и приправами.Если готовите на плите, оставьте немного масла для сковороды.

3

Нагрейте оставшееся оливковое масло в сковороде среднего размера на среднем огне, выложите куриные грудки и готовьте, пока края не станут непрозрачными, около 10 минут.

4

Переверните на другую сторону, затем накройте сковороду, уменьшите огонь и готовьте еще 10 минут.

6

Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.

7

Выложите курицу на жаровню (рекомендуется) или противень.

8

Выпекать 10 минут, перевернуть и выпекать еще 15 минут (или пока внутренняя температура не достигнет 165 градусов по Фаренгейту).

10

Установите духовку так, чтобы верхняя решетка находилась на расстоянии 3-4 дюймов от нагревательного элемента.

11

Установите духовку на жарить и разогрейте на высокой температуре.

12

Жарить курицу по 3-8 минут с каждой стороны.Фактическое время будет зависеть от толщины груди и близости к нагревательному элементу.

14

Наконец (и это важно) дайте курице отдохнуть не менее 5 минут, прежде чем разрезать ее, иначе весь сок, который вы старались сохранить, вытечет прямо, в результате чего получится безвкусная, эластичная масса.Когда дело доходит до сочной куриной грудки, терпение — это достоинство.

Как выглядит диета на 1700 калорий?

Хотя вы всегда должны определять идеальный план калорий, используя онлайн-калькуляторы, многие из вас обнаружат, что дефицит калорий предполагает соблюдение диеты на 1700 калорий .

Эта диета на 1700 калорий позволит вам похудеть на устойчивым и здоровым способом без потери мышечной массы.

Как выглядит диета на 1700 калорий?

Прежде чем мы перейдем к планам диетического питания на 1700 калорий, важно ответить на вопрос: как выглядит диета на 1700 калорий?

Хотя могут быть небольшие вариации в зависимости от выбора диеты и конкретных целей, в целом диета на 1700 калорий должна состоять из сбалансированного набора продуктов . В основном это должны быть цельные продукты — свежие продукты, не прошедшие обработку, например фрукты и злаки.

Эксперты по питанию предлагают соотношение 50% ваших калорий, поступающих из углеводов, что означает примерно 850 калорий, 10-30% из полезных жиров (170-459 калорий) и 20-30% из белков (340-459 калорий).

План питания на 1700 калорий

1700 калорий дают вам много возможностей поиграть при приготовлении еды, но мы дали вам полный план приема пищи на 1700 калорий на тот случай, если вам не хватит вдохновения.

Не волнуйтесь, мы оставили место и для закусок, и для трехразового питания!

Завтрак:

  • Два яйца, как хотите, но мы рекомендуем омлет.
  • Один ломтик цельнозернового тоста с любым легким намазом.
  • Один низкокалорийный фрукт, например, яблоко.

Обед:

  • Обертка из куриной грудки с цельнозерновой лепешкой и салатом на ваш выбор. Вы также можете добавить немного легкого майонеза и при этом оставаться в правильном диапазоне калорий!

Ужин:

  • Около 100 г филе лосося, одна чашка стручковой фасоли и сладкий картофель среднего размера. Это супервкусный и разнообразный ужин, идеально подходящий для рациона из 1700 калорий.

Закуски:

  • ¾ чашки простого греческого йогурта (0% жирности) и одна столовая ложка меда
  • ½ стакана моркови
  • 10 рисовых лепешек в арахисовой пасте
  • Вам также следует пить много воды и включить в свой рацион один стакан фруктового сока.

Советы по диете на 1700 калорий

Итак, у вас есть потрясающий план питания на 1700 калорий, которому нужно следовать. Не стесняйтесь менять любую конкретную пищу… Просто отрегулируйте количество, чтобы оно соответствовало количеству калорий, которое у вас есть!

План питания на 1700 калорий — Блог

Как составить план питания на 1700 калорий в день

Если вам нужен хороший планировщик для диеты на 1700 калорий, первое, что вам нужно сделать, это изучить план питания . Это очень низкокалорийная диета, и даже у самого сильного планировщика питания могут возникнуть проблемы с поддержанием такого низкого уровня калорий.

Прежде чем я перейду к тому, как работает низкокалорийная диета и какие продукты часто используются в 1700-калорийной диете , я просто хочу прояснить одну вещь. Вы всегда должны консультироваться со своим врачом по поводу любого плана диеты, который вы принимаете. Для некоторых 1700 калорий в день недостаточно, чтобы поддерживать организм или дать вам энергию.

То есть давай! Описание диеты на 1700 калорий прямо в названии, и этого достаточно, чтобы отвергнуть любого, кто хочет похудеть. Кроме того, для тех, кто хочет похудеть, это можно рассматривать как экстренную диету.И все мы знаем, что интенсивные диеты могут приносить результаты, но эти результаты недолговечны. Думаю об этом; если вы перейдете от 4000 калорий к 1700 калорий, ваше тело отреагирует отрицательно.

Однако, если вы и ваш врач обнаружили, что низкокалорийная диета поможет вам в достижении ваших целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия, пора запланировать 1700 калорий , чтобы поддерживать вас каждый день.

Итак, если вы готовы попытаться достичь цели в 1700 калорий, , вам нужно посмотреть на продукты, которые вы потребляете, и на то, как они поддерживают вас.Я имею в виду, что любой может взять три Биг-Мака и назвать это диетой на 1700 калорий, но эти пустые калории не будут питать вас должным образом. И я никогда не слышал, чтобы кто-то утверждал, что Биг Мак дает им дополнительную энергию за день.

Итак, с чего начать? Первое, что вам следует сделать, это разбить продукты, которые вы можете есть в течение дня. Вы должны подумать о завтраке, обеде, ужине и закусках. Поэтому важно выбирать низкокалорийные продукты, которые дадут вам больше.

Эти продукты включают сельдерей, морковь, персики, грейпфрут, клубнику, арбуз, лосось, куриную грудку и чечевицу.

Проведите исследование и найдите продукты с низким содержанием калорий, но содержащие питательные вещества, дающие вам энергию.

После того, как вы получите представление о количестве калорий во всех любимых продуктах, пора разделить количество калорий в течение дня. Подумайте, сколько вы едите в каждый момент дня. Если вы больше едите завтрак, положите на него большую часть калорий. Если вы перекусываете поздно вечером, подумайте, какие закуски вам понравятся, и отложите эти калории на послеобеденное время.

Вот небольшой намек: заменители еды, такие как протеиновые коктейли, действительно могут дать вашему 1700-калорийному меню много места для продуктов с отличным вкусом.Заменители питания, такие как LadyBoss LEAN®, — отличный способ получить питательные вещества и энергию, не потребляя при этом тонны калорий. Просто помните, что, добавляя дополнительные фрукты и ароматизаторы, вы добавляете калорий.

Итак, когда вы закончите разделить свой день по количеству потребляемых калорий, пора начинать искать рецепты. Помните, что все соусы, которые вы используете в своих рецептах, увеличивают количество калорий, поэтому не забудьте сосредоточиться на свежих травах для аромата. Свежие травы могут изменить вашу жизнь, особенно при низкокалорийной диете.И, если вас беспокоит стоимость свежих трав, просто помните, что вы экономите кучу денег, не покупая сладкие напитки и нездоровую пищу. Разоритесь на вкус, и вы с большей вероятностью будете придерживаться низкокалорийной диеты.

А теперь небольшое напоминание: если вы выберете низкокалорийную диету, не обижайтесь за превышение количества калорий. Если вы голодны, ешьте… просто выбирайте правильные продукты. Попробуйте добавить протеиновый коктейль, чтобы обуздать тягу к еде. LadyBoss LEAN содержит всего 100 калорий и по вкусу напоминает пирожное.Кроме того, он богат питательными веществами. Намного лучше увеличить количество калорий с помощью протеинового коктейля, чем пересчитать количество калорий с помощью коробки печенья.

Хорошо, — это диета с 1700 калориями, которая вам подходит? Только вы и ваш врач можете это понять. Не забудьте упомянуть об этом при следующем осмотре. Если пришло время начать подсчет калорий, не забудьте подобрать продукты, которые обеспечат ваш организм всем необходимым.

1800 калорий — Кливлендская клиника

Возможно, диабет или гипертония повысили риск сердечных заболеваний.Или вы просто хотите питаться более полезным для сердца способом. Трехдневный план питания может помочь вам начать работу. Этот план с 1800 калориями лучше всего подходит для мужчин, которые хотят поддерживать свой вес, — говорит Джулия Зумпано, доктор медицинских наук. (Откройте для себя шесть преимуществ посещения кардиолога ниже.)

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

День 1

Завтрак: ½ стакана простая овсяная каша быстрого приготовления, 1 стакан нежирного молока, ½ банана, ¼ стакана нарезанных грецких орехов.

Обед: 2 ломтика цельнозерновой хлеб, 4 унции. мясо индейки с низким содержанием натрия, 1 ломтик нежирного швейцарского сыра, ½ среднего помидора, 1 ст. желтая горчица, стакана тертого салата; 6 молодых морковок; 6 унций. простой обезжиренный греческий йогурт с стакана черники.

Ужин: 6 унций запеченной куриной грудки, 1 стакан коричневого риса, 1 стакан брокколи на пару, 2 ст. маргарин.

Полдник: 1 палочка из нежирного сыра, 2 клементина.

День 2

Завтрак: 1 яйцо, 1 цельнозерновой английский маффин, 1 ломтик обезжиренного сыра, 2 унции.ветчина или индейка колбаса; 1 стакан фруктов.

Обед: 1 большой лаваш из цельной пшеницы, 4 унции. консервированный светлый тунец на воде, 1 ст. светлый майонез, 2 ломтики помидора, ¼ стакана салата; 1 стакан нежирного молока; 1 среднее яблоко; 2 чашки шпинат, 1 ч. оливковое масло, 1 ст. бальзамический уксус.

Ужин: (Салат) 6 унций. лосось, 2-1 / 2 стакана сырого молодого шпината, ½ стакана черника, ¼ стакана нарезанного миндаля, ¼ стакана сыра фета, 2 ст. легкий бальзамический винегрет.

Закуска: 15 малая крекеры из цельнозерновой муки, 3 ст.хумус.

День 3

Завтрак: (Омлет) 1 яйцо или чашки заменителя яиц, ½ стакана шпината, 1 ст. нарезанный лук, 1 ст. измельченный красный перец; 1 ломтик тоста с 1 ч. оливковое масло; 1 стакан 1% молока; 1 апельсин.

Обед: 4 унции ветчины с низким содержанием натрия, 1 ломтик частично обезжиренного молочного сыра, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 ч. Л. майонез, 3 листа шпината, 2 ломтика помидора; 6 молодых морковок; 1 небольшая груша.

Ужин: 2 унции.спагетти из цельной пшеницы, ½ стакана соуса маринара, 3 фрикадельки (нежирная говядина или индейка), ¼ стакана сыра пармезан; 1 стакан салата, 2 ст. заправка для салата с пониженным содержанием жира; ½ стакана несладкого яблочного пюре.

Закуска: 6 унций. легкий греческий йогурт со вкусом клубники, 28 палочек кренделя.

6 способов, которыми кардиолог может помочь вам

Когда у вас высокое кровяное давление, диабет или избыточный вес, ваш врач может направить вас Вас к кардиологу-диетологу.

«Наш цель — снизить сердечный риск », — объясняет г-жаZumpano. «Мы пытаемся заставить вас начал и обучать вас, чтобы у вас была возможность противопоставлять «хорошее» и «плохое» выбор еды «.

Когда вы обратитесь к кардиологу-диетологу, вы научитесь:

1. Отличите продукты, богатые питательными веществами, от продуктов с пустыми калориями.

  • Средиземноморская диета состоит из продуктов, богатых питательными веществами, богатых витаминами, минералами, клетчаткой и / или полезными жирами: свежие продукты; орехи, семечки и оливковое масло; фасоль и цельнозерновые; и нежирные белки.
  • Типичная американская диета содержит слишком много калорийных продуктов, лишенных питательных веществ: газированные напитки, чипсы, крекеры, печенье и шоколадные батончики. Они увеличивают ваш вес и повышают уровень сахара в крови и уровень плохого холестерина ЛПВП.

2. Выбирайте здоровые жиры вместо нездоровых.

  • Здоровые (ненасыщенные) жиры не затвердевают при комнатной температуре и включают растительные масла, орехи, оливки, авокадо и жирную рыбу.
  • Насыщенные жиры затвердевают при комнатной температуре.«Хотя в нашем рационе есть место для насыщенных жиров, мы хотим ограничить потребление мяса и свести к минимуму твердые животные жиры, такие как куриная кожа, мраморные куски и бекон», — говорит она.
  • Начните заменять красное мясо птицей или рыбой, а жирные молочные продукты — продуктами на растительной основе, такими как оливковое масло и орехи. Старайтесь готовить один постный обед в неделю, используя фасоль или бобовые.
  • Искусственные жиры (трансжиры / частично гидрогенизированные масла), также твердые при комнатной температуре, запрещены FDA. «Они повышают уровень плохого холестерина и обычно вызывают увеличение веса и воспаление», — отмечает она.

3. Отличите здоровые углеводы от нездоровых.

  • Углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновые и бобовые) всегда лучше, чем простые углеводы, такие как сладости, закуски, чипсы и белый хлеб, макароны или рис.
  • Каждый еда должна включать много овощей и немного фруктов или цельного зерна. «Следи за своим порции зерна », — предупреждает г-жа Зумпано. «Я рекомендую три 15-граммовые порции углеводов в день — например, ½ стакана овсянки, 1 ломтик хлеба и ½ стакана коричневого рис.”
  • Если у вас диабет и вам нужно похудеть, ограничьте потребление углеводов до 2–3 граммов на прием пищи (для женщин) и от 3 до 4 граммов углеводов (для мужчин). Это также сохранит стабильный уровень сахара в крови.

4. Ешьте дома чаще.

  • Блюда в ресторанах часто содержат большое количество соли и насыщенных жиров. Если вы едите вне дома пять дней в неделю, «мы выясним, почему вы делаете это так часто, и постараемся найти несколько быстрых и простых вариантов, которые вы могли бы приготовить дома», — говорит г-жа Мишель.Zumpano.
  • Не могу брось это? Лучше поработайте над тем, чтобы питаться в ресторанах четыре или три дня в неделю. Избегайте жареных, сливочных, масляных или темпура блюд и выбирайте запеченные, вместо этого вареные или жареные продукты.

5. Постарайтесь перекусить.

  • Закуски должны содержать не более 15 или 20 граммов углеводов. (Одна порция углеводов — это 15 углеводов, две — 30 и т. Д.).
  • Включите в каждый перекус протеин и сложные углеводы.
  • Выбирайте здоровые закуски, которые соответствуют вашим вкусовым рецепторам (например, замените сладости фруктами и орехами, а соленые чипсы — цельнозерновыми крекерами и сыром).

6. Уменьшите количество соли в рационе.

  • Всегда читайте этикетки на продуктах питания, чтобы узнать о содержании натрия, и если у вас гипертония или предгипертония, ограничьтесь 1500 миллиграммами (около 2/3 чайных ложек) соли в день.
  • Когда вы едите вне дома, избегайте «соленой шестерки» Американской кардиологической ассоциации (продуктов, повышающих кровяное давление): пиццы, птицы, мясных деликатесов, консервированных супов, хлеба и бутербродов.

«Мы можем показать вам, как изменить способ питания, чтобы вы могли придерживаться здоровой для сердца диеты и даже не думать об этом», — говорит г-жа Зумпано.

21 день 1700 калорий кето-план питания

Последнее обновление: 25 августа 2021 г., автор: Toya

Ищете простой и понятный план кето-питания на 1700 калорий? Если да, то этот вам действительно понравится.

Подсчет калорий — это не то, что обычно происходит после кето. Однако, если вы из тех, кто хочет попрактиковаться в подсчете калорий, этот пост поможет вам это сделать.Этот план кето-питания на 1700 калорий — именно то, что вам нужно, чтобы есть кето-дружественные блюда, которые добавляют до 1700 или меньше калорий каждый день. Самое приятное то, что это делает кето-диету очень простой и удобной!

Могу ли я получить версию этого плана кето-питания в формате pdf?

Да, вы можете получить PDF-версию этого плана питания с низким содержанием углеводов на 1700 калорий. Этот PDF-файл стоит 1 доллар и включает 21 день кето-блюд с дневным лимитом калорий 1700.

Сколько углеводов мне следует съесть при диете на 1700 калорий?

На кето-диете сокращение углеводов является неотъемлемой частью достижения результатов.Таким образом, вы должны стремиться съедать 30 или меньше чистых углеводов в день в течение 1700 калорий в день. Приведенные ниже блюда содержат менее 30 чистых углеводов в день.

Что я могу съесть при диете на 1700 калорий?

Вы можете съесть много, потребляя 1700 калорий. Сюда входят такие сытные блюда, как:

  • Блинчики Кето
  • Кето рецепты мороженого
  • Кето запеканки
  • Кето салаты

Ниже вы найдете 35 очень вкусных кето-блюд, которые идеально соответствуют этому пределу калорий.

План кето-питания на 1700 калорий

День первый

Всего калорий за день 1 = 1587 калорий

Всего чистых углеводов за день 1 = 25,6 чистых углеводов

День второй

Всего калорий на второй день = 1700 калорий

Всего чистых углеводов на 2-й день = 15,2 чистых углеводов

День третий

Всего калорий за день 3 = 1709 калорий

Всего чистых углеводов на 3-й день = 25,1 чистых углеводов

День четвертый

Всего калорий за 4 день = 1611 калорий

Всего чистых углеводов на 4-й день = 21.87 чистых углеводов

День пятый

Всего калорий за 5 день = 1678 калорий

Всего чистых углеводов за 5 день = 16,1 чистых углеводов

День шестой

Всего калорий за 6 день = 1659 калорий

Всего чистых углеводов на 6-й день = 17,4 чистых углеводов

День седьмой

Всего калорий за 7-й день = 1737 калорий

Всего чистых углеводов за 7 день = 14,9 чистых углеводов

Неужели 1700 калорий в день слишком много?

Калории, необходимые организму для функционирования и / или похудания, очень субъективны и основаны на таких вещах, которые являются личными для каждого человека, такими как возраст, рост, текущий вес, любые медицинские условия и т. Д.Однако есть много людей, которые ежедневно использовали 1700 калорий в качестве ориентира для достижения целей своего тела. Если вы ищете кето-диету с 1700 или менее калориями в день, это отличный план питания, который поможет вам достичь ваших целей.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *